घर पर बिना डायट के एक हफ्ते में वजन कम कैसे करें। वास्तव में घर पर महिलाओं के लिए वजन कम करने के प्रभावी तरीके

बहुत से लोग आहार के साथ वजन कम करने में असमर्थ हैं, इसके अलावा, उनकी स्वास्थ्य की स्थिति बदतर के लिए बदल रही है। इस तरह के निष्कर्ष अतिरिक्त पाउंड से निपटने के विभिन्न तरीकों की प्रभावशीलता के क्षेत्र में एक बड़े पैमाने पर अध्ययन के लेखकों द्वारा किए गए थे।

वैज्ञानिकों   कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय हम देख चुके   दो साल के लिए लोगों के एक समूह के पीछेवजन कम करें   विभिन्न आहारों का उपयोग करना। परिणामस्वरूप दो तिहाई   सामान्य रूप से कई हजार प्रतिभागियों से मास नहीं बदला   उसके शव, और   आधाप्रयोग के अंत में भी प्रतिभागी वृद्धि हुई   उसकी वजन।   प्रयोग के लेखक, डॉ। ट्रेसी मान के अनुसार, किसी एक के साथ शरीर के वजन को 10% कम करना वास्तव में संभव है, लेकिन इस परिणाम को लंबे समय तक ठीक करना बहुत मुश्किल है।

तिथि करने के लिए, संभवतः आहार के बिना वजन कम करें   और। कई विशिष्ट साहित्य और कार्यप्रणाली हैं जो सलाह देते हैं कैसे आहार के बिना वजन कम करने के लिए।

• नींद कम तौलना ज्यादा। एक व्यक्ति के जीवन का तीसरा भाग एक प्राकृतिक प्रक्रिया - नींद के द्वारा व्याप्त है। नींद के मुख्य कार्य बाकी हैं और शरीर द्वारा खर्च की गई ऊर्जा की वसूली। सोने के लिए, एक व्यक्ति को 6-9 घंटे की आवश्यकता होती है। वैज्ञानिकों ने यह साबित किया है कि नींद की कमी से व्यक्ति की भूख बढ़ती है और वह अधिक खा जाता है।
• मेनू में सूप को अधिक बार शामिल करें।   अगर आप रोज खाते हैं, तो कैलोरी की मात्रा कम करें। दोपहर के भोजन के लिए सूप आपकी भूख को कम करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है, बिना खाए। दुबला मांस के साथ सब्जी शोरबा पर आधारित सूप कुक। मलाईदार मांस, क्रीम और पनीर के साथ सूप के आहार से बचें, क्योंकि वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं।
• नेवी के कपड़े आकार में छोटे होते हैं। सुंदर कपड़े प्राप्त करें जो आकार में छोटे हैं और उन्हें एक विशिष्ट स्थान पर लटका दें। यह आपके लिए तेजी से वजन कम करने के लिए एक प्रोत्साहन होगा।
• बेकन को त्यागें।   यह एक सिद्ध तथ्य है कि यदि आप अपने आहार में बेकन के बारे में भूल जाते हैं, तो प्रति वर्ष अपना वजन 5 किलोग्राम कम करें। आप बेकन को मीठी मिर्च या टमाटर से बदल सकते हैं।
• शाकाहारी पिज्जा पसंद है। बड़ी मात्रा में पनीर, वसायुक्त मांस, सॉसेज और बेकन के साथ पिज्जा आपकी कमर या कूल्हों को बहुत तेज़ी से बढ़ाएगा। बिना आहार के वजन कम करने के लिए, सब्जियों और मशरूम पर आधारित पिज्जा पकाएं।
• कम मीठा पेय पीते हैं। मीठे कार्बोनेटेड पेय में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, रंजक और अन्य हानिकारक पदार्थ होते हैं। यदि आप अक्सर उनका उपयोग करेंगे, तो अतिरिक्त पाउंड जोड़ें और अपने स्वास्थ्य को खराब करें। जड़ी बूटियों, खनिज पानी, आदि के साथ चाय के साथ शर्करा पेय को बदलें।
• छोटी प्लेटों से खाएं।एक छोटी प्लेट में, भोजन 100-200 किलो कैलोरी कम रखा जाता है। यह अनुमान लगाया गया था कि एक साल में इस तरह से आप अतिरिक्त आठ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
• अधिक ग्रीन टी पिएं। - वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण। यह शरीर को अच्छी तरह से साफ करता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, पाचन तंत्र को सामान्य करता है और कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को तेज करता है। दिन में कम से कम चार कप कम से कम ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए।
• शराब कम पीएं।   यह साबित होता है कि 1 ग्राम अल्कोहल में 1 ग्राम प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट भोजन से अधिक कैलोरी होती है। शराब भी आपकी सतर्कता को सुस्त कर सकती है, और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकती है।
• योग करो।   शोध के अनुसार, जो महिलाएं नियमित रूप से योग की कक्षाओं में भाग लेती हैं, वे अतिरिक्त पाउंड से कम पीड़ित होती हैं। आपको अपने वजन को कम करने और नियंत्रित करने में मदद नहीं करता है।
• आधा सर्व करें। यदि आप बहुत अधिक खाने के आदी हैं, तो आपका पेट लंबा हो जाता है। पेट की मात्रा कम हो जाएगी, और जब आप आधा सर्विंग पर जाते हैं, तो आप बिना आहार के अपना वजन कम कर लेंगे। एक भाग को दो हिस्सों में विभाजित किया जा सकता है, पहला खाने के लिए और दूसरा हिस्सा - थोड़ी देर के बाद। आपके पेट को अधिभार नहीं देने वाले भोजन की मात्रा 300-350 मिली है।
• बीन्स और लाल सॉस को अपने आहार में शामिल करें।   लाल सॉस का उपयोग करें जो टमाटर के आधार पर तैयार किए जाते हैं, क्रीम या खट्टा क्रीम के आधार पर सॉस की तुलना में उनकी कैलोरी बहुत कम होती है। मांस उत्पादों के बजाय, आप मेनू में सेम शामिल कर सकते हैं। बीन्स एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है जो फाइबर से भरपूर होता है।
• 18.00 के बाद भोजन न करें।   अगर आप शाम के समय खाना नहीं खाते हैं तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, हाल के वैज्ञानिक प्रयोगों से पता चला है कि भोजन करने के लिए कितना बड़ा अंतर है। मुख्य बात यह है कि आप शाम को कौन से व्यंजन खाते हैं। रात के खाने में कम वसा और हल्के खाद्य पदार्थों से युक्त होना चाहिए।
• फेंग शुई लागू करें।   आप सीक्रेट की मदद से बिना डाइट के वजन कम कर सकते हैं। मेज का आकार और भोजन के लिए व्यंजन की गुणवत्ता बहुत महत्वपूर्ण है। फेंगशुई में टेबल, आकार में गोल होनी चाहिए, और सिरेमिक सामग्री से बने व्यंजन। पहले आपको ठंडे स्नैक्स खाने की ज़रूरत है, और फिर गर्म। प्रत्येक डिश को जड़ी-बूटियों या ताजी सब्जियों से खूबसूरती से सजाया जाना चाहिए। यह तृप्ति की मनोवैज्ञानिक भावना पैदा करेगा।
• हम एक टीवी के साथ आहार के बिना अपना वजन कम करते हैं। पोषण विशेषज्ञों ने दिखाया है कि नाश्ते या रात के खाने में टेलीविजन कार्यक्रमों को नियमित रूप से देखने की अवधि के दौरान, प्रति घंटे लगभग 200 अतिरिक्त कैलोरी जोड़े जाते हैं। छह महीने के लिए, आपका वजन सात किलोग्राम बढ़ सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि हमारा मस्तिष्क एक श्रृंखला या कार्यक्रम देखते समय पेट की संतृप्ति को नियंत्रित नहीं कर सकता है। हम खाना जारी रखते हैं, भले ही हम अब नहीं चाहते हैं। इसलिए, बिना डायट के वजन कम करने के लिए टीवी के सामने डिनर नहीं करना चाहिए।
• विज्ञापन से प्यार है।   कमर्शियल ब्रेक के दौरान, बिना डाइट के वजन कम करने के लिए, पेट की मांसपेशियों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शारीरिक व्यायाम करते हैं, झुकते हैं, और अपनी बाहों और पैरों को फैलाते हैं। पहले तो यह आपके लिए मुश्किल होगा, लेकिन एक हफ्ते में यह एक परिचित चीज बन जाएगी। इस प्रकार, वजन सामान्य हो जाएगा, और स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होगा। वैज्ञानिकों के निष्कर्षों के अनुसार, यदि आप रोजाना तीन घंटे टीवी के सामने बैठते हैं, तो पीठ की मांसपेशियों में शोष, रीढ़ में दर्द, अकड़न और सामान्य अस्वस्थता दिखाई देती है।

अगर आप का उपयोग करेगाये उपयोगी हैं युक्तियाँतो आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं   बिना

घर पर वजन कम करें - आप कर सकते हैं। और इसके लिए आपको भुखमरी के साथ शरीर को पीड़ा देने की आवश्यकता नहीं है (संदिग्ध आहार के साथ, भोजन से तीन दिन पहले दो गिलास पानी की तरह \u003d), एसपीए सैलून पर जाएं और महंगी दवाएं खरीदें।

असली लक्ष्य सफलता का रास्ता है

पहले आपको यह समझने की आवश्यकता है कि सप्ताह में 10 किलो या दिन में 2 किलो वजन कम करना अवास्तविक है। वसा के संचय की प्रक्रिया वर्षों से चल रही है, और इसे 1 दिन में आहार, जादू की गोलियों और प्रक्रियाओं द्वारा नहीं तोड़ा जा सकता है। वसा अतिरिक्त ऊर्जा है जिसे दौरान खर्च नहीं किया गया था। शरीर उतनी ही कैलोरी का उपयोग करता है जितनी उसे सामान्य जीवन के लिए आवश्यक होती है। अतिरिक्त भंडार से छुटकारा पाने के लिए आपको आवश्यक: कैलोरी की कमी पैदा करना और उनके जलने की गति बढ़ाना।

पहला नियम: आहार के बिना वजन कम करना जो संदिग्ध स्रोत आपको प्रदान करते हैं

वसायुक्त और मीठा खाने के दौरान वजन कम करना मुश्किल है। लेकिन उचित पोषण प्रतिबंध और भुखमरी के साथ कठिन आहार से अलग है। अपने आप को भोजन से वंचित करना स्पष्ट रूप से असंभव है। कैलोरी प्राप्त किए बिना शरीर, एक बचत मोड में चला जाता है, और जो कुछ खाया जाता है वह वसा में गिरने की गारंटी है। इसलिए, आहार को समायोजित करने के लिए यह बहुत आसान और स्वस्थ है:

1. जंक फूड, खाली कैलोरी और वसा से मना करें, जो सीधे वसा भंडार में जाता है:

• हल्के कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, सफेद रोटी, रोल, पास्ता, आलू, सोडा और दुकान के रस);

• वसा के स्रोत (पोर्क, लार्ड, ऑफल, फैटी बीफ, सॉसेज);
• तैयार उत्पाद (अर्ध-तैयार उत्पाद, सॉस, मेयोनेज़, चिप्स)।

2. प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट के सही स्रोतों के साथ शरीर को फिर से भरना: चिकन, वील, अनाज (एक प्रकार का अनाज, जई, मोती जौ, मकई), सभी सब्जियां। फल मॉडरेशन में है, अधिमानतः 16:00 तक।

3. हर 2-3 घंटे में फ्रैक्चुअली खाएं। तीन मुख्य भोजन के अलावा दूसरा नाश्ता, दोपहर का नाश्ता और दूसरा रात का खाना, चयापचय को गति देगा।

4. वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के बाद भोजन से परहेज के बारे में पूरी तरह से भूलना! बस सही भोजन चुनें: अंडे का सफेद भाग, दूध, कम वसा वाला पनीर।

5. 2 लीटर पानी पीना। यह पानी है जो शरीर की कोशिकाओं को साफ करता है।

नियम दो - हटो

बहुत से लोग ट्रेडमिल खरीदते हैं या सुबह टहलना शुरू करते हैं, इस नियम का पालन करते हुए कि एरोबिक व्यायाम वसा को जलाता है। जी हां, यह सच है। एरोबिक हॉल और जॉगिंग में पहले महीने या दो लंबे वर्कआउट से आप कुछ पाउंड आसानी से खो सकते हैं। लेकिन तब वजन कम होना बंद हो जाता है, क्योंकि शरीर आसानी से एकसमान भारों के प्रति सजग हो जाता है। परिणाम केवल एक मजबूत हृदय प्रणाली है। एक घंटे से अधिक एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ देता है। और मांसपेशियों, जैसा कि आप जानते हैं, शरीर में ऊर्जा के मुख्य उपभोक्ता हैं। यही कारण है कि एरोबिक्स वास्तव में सद्भाव के मुख्य स्रोत को नष्ट कर देता है। यहाँ से आता है:

नियम तीन - सही स्थानांतरित करें

वैकल्पिक रूप से ताकत और एरोबिक व्यायाम इस सवाल का सबसे अच्छा जवाब है कि घर पर जल्दी से वजन कैसे कम करें। सबसे पहले, मांसपेशियों पर भार उनके विकास को प्रोत्साहित करेगा और प्रशिक्षण के बाद भी ऊर्जा लागत में वृद्धि करेगा। दूसरे, शक्ति प्रशिक्षण के बिना दिनों में एरोबिक व्यायाम (तैराकी, साइकिल चलाना, नृत्य) स्वास्थ्य, सहनशक्ति और वसा को जलाने में मदद करेगा। योजना महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए काम करती है।

वेट लॉस वर्कआउट प्रोग्राम

वसा जलने वाले वर्कआउट में ऊर्जा-गहन अभ्यास शामिल होना चाहिए जो मध्यम वजन वाले डम्बल (पुरुषों के लिए 7-10 किलोग्राम, महिलाओं के लिए: 4-7 किलोग्राम से) के साथ तेज गति से किया जाता है। अलग-अलग मांसपेशी समूहों के लिए अलग-अलग वजन लागू करने के लिए बंधनेवाला डंबल्स लेना बेहतर है। पुनरावृत्ति की संख्या 10 से 20 तक पहुंच सकती है। आपको एक रस्सी और एक नियमित कुर्सी की आवश्यकता होगी।

सोमवार और शुक्रवार

प्रशिक्षण में केवल 20-30 मिनट लगेंगे, लेकिन इससे आपको पसीना आएगा और बहुत सारी कैलोरी खो देंगे:

1. फर्श से पुश-अप - 10-20 बार।

लेटने पर जोर दें, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपनी छाती को अपने हाथों से फर्श पर कम करें। महिलाएं घुटनों से पुशअप कर सकती हैं।

2. बर्फी - 10 बार।

बैठो, अपने हाथों को फर्श पर आराम करो, कूद में जोर दें, बाहर धक्का दें और स्क्वाट स्थिति में कूदें। ऊपर चढ़ो और अपने हाथों से ऊपर कूदो। सबसे पहले, आप बिना पुश-अप के व्यायाम कर सकते हैं।

3. फर्श पर घुमा - 10-20 बार।

फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। शरीर को ऊर्ध्वाधर तक उठाएं, इसे फर्श तक कम करें।

4. डेडलिफ्ट - 10-20 बार।

उठो और अपने हाथों में डम्बल ले लो, अपने पैरों की कंधे की चौड़ाई को अलग रखें। श्रोणि को पीछे खींचते हुए आगे झुकें। अपनी पीठ को सीधा रखें, कंधे पीछे। एक झटके के बिना सीधा।

5. डम्बल के साथ लंबरजैक - प्रत्येक तरफ (10-12 बार)।

खड़े होकर दोनों हाथों से एक-एक डम्बल लें। धड़ को बाईं ओर मोड़ें, सीधी भुजाएँ ऊपर उठाएँ। शरीर को दाईं ओर मोड़ते हुए और अपने हाथों को डंबल से कूल्हों के स्तर तक कम करते हुए एक चॉपिंग मूवमेंट करें। श्रोणि को पीछे खींचें, अपनी पीठ को सीधा रखें।

6. कुर्सी तक पुश - 10-15 बार।

एक कुर्सी पर अपने हाथों को झुकें, अपनी पीठ के साथ। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। अपनी बाहों को सीधा करते हुए शरीर को अपनी बाहों में ऊपर और नीचे करें।

प्रत्येक व्यायाम एक के बाद एक न्यूनतम ब्रेक के साथ किया जाता है। अंतिम दृष्टिकोण को पूरा करने के बाद, आपको सूची से पहले अभ्यास पर लौटने और सर्कल को फिर से दोहराने की आवश्यकता है। कुल मिलाकर, आपको प्रत्येक के बीच एक मिनट के ब्रेक के साथ 3-4 राउंड करने की आवश्यकता है।   वार्म अप और खिंचाव के लिए मत भूलना!

मंगलवार और गुरुवार   एरोबिक व्यायाम के लिए समर्पित: दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, नृत्य।

बुधवार

अभ्यास के पूरा होने के कई घंटों बाद भी चयापचय और जलती हुई कैलोरी को "त्वरित" करना उद्देश्य है।

1. रस्सी कूदना - 1 मिनट (शुरुआती के लिए - 60 बार)।

2. डम्बल के साथ स्क्वाट - 10-20 बार।

उठो, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखो, अपने हाथों को डंबल के साथ अपने पक्षों पर रखो। श्रोणि को पीछे खींचते हुए धीरे-धीरे स्क्वाट करें। अपनी पीठ को सीधा रखें, घुटनों को पंजों की रेखा से आगे नहीं बढ़ना चाहिए। 90 डिग्री के घुटने के कोण पर जाएं, वापस चढ़ें।

3. रस्सी कूदना - 1 मिनट (शुरुआती के लिए - 60 बार)।

4. डंबल प्रेस खड़े होना - 10-15 बार।

उठो, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखो। हाथों में डंबल कंधे के स्तर पर हैं, कोहनी नीचे हैं। अपनी बाहों को सीधा करने के लिए डंबल उठाएँ, अपने शरीर को सीधा रखें।

5. रस्सी कूदना - 1 मिनट (शुरुआती के लिए - 60 बार)।

6. डम्बल के साथ एक कुर्सी पर चलना - 10-20 बार।

डम्बल उठाओ, एक कुर्सी के सामने खड़े हो जाओ। अपने दाहिने पैर के साथ कुर्सी पर एक कदम रखें, अपने बाएं पैर से उतरें। बारी-बारी से व्यायाम दोहराएं।

7. रस्सी कूदना - 1 मिनट (शुरुआती के लिए - 60 बार)।

8. झूठ बोलने पर जोर में चढ़ना - 15-30 बार।

लेटने पर जोर दें, एक पैर को घुटने से मोड़ें और पेट के पास लाएं, दूसरे पैर से मूवमेंट दोहराएं।

रस्सी को उच्च घुटनों के साथ जॉगिंग द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

हां ... पसीना बहाना है, हिलना है। लेकिन परिणाम इसके लायक है!

नियमित रूप से सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षण, सप्ताह में दो बार एरोबिक प्रशिक्षण (45-60 मिनट से अधिक नहीं) और उचित पोषण - यह सब आहार के बिना स्वस्थ वजन घटाने के लिए आवश्यक है (शब्द के पारंपरिक अर्थ में) प्रति माह 5-7 किलोग्राम है।

अपने फिगर को अच्छे आकार में रखना कोई आसान काम नहीं है। कई लड़कियां भारी लंबी डाइट के साथ अपने शरीर को थका देती हैं, जो कभी-कभी आवश्यक परिणाम नहीं लाती हैं। खासकर अगर ऐसे पोषण संबंधी प्रतिबंधों को सही तरीके से लागू नहीं किया गया है। डॉक्टरों का कहना है कि आप आहार के उपयोग के बिना घर पर प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं, यदि आप दो महत्वपूर्ण घटकों के संतुलन का पालन करते हैं: उचित पोषण और उचित ऊर्जा लागत।

घर पर तेजी से और प्रभावी ढंग से वजन कम कैसे करें

ज्यादातर महिलाएं और लड़कियां जो फिगर दोष को ठीक करना चाहती हैं, वे जल्दी और कुशलता से वजन कम करने के लिए अलग-अलग तरीकों की तलाश कर रही हैं। जीवन की आधुनिक लय में महत्वपूर्ण ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है, और घर पर भी एक स्वस्थ मेनू बनाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। इसलिए, सभी प्रकार के आहार या भाग लेने वाले जिमों का पालन करना बहुत मुश्किल हो जाता है। वजन कम करने के प्रभावी तरीकों में से हैं:

1. उचित रूप से निर्मित भोजन।
2. उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने।
3. वजन घटाने के लिए चाय।
4. खेलकूद का अभ्यास।

एक हफ्ते में बिना डायट के 5 किलो वजन कम करने का तरीका

एक सप्ताह में तेजी से वजन घटाने का रहस्य मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थों के उपयोग में है। अपने दैनिक आहार में उबला हुआ चिकन, कॉटेज पनीर, समुद्री भोजन, सब्जियां, अंडे और मछली जैसे खाद्य पदार्थ होने से, आप अपने शरीर को विभिन्न फास्ट डाइट से बाहर निकाले बिना अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। पांच बार / दिन की दर से उपयोग की योजना के अनुसार इन उत्पादों को वितरित करने के बाद, उन्हें घर के खेल प्रशिक्षण के साथ जोड़कर, वजन कम करने में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना संभव है। दिन के आधार पर उदाहरण मेनू:

1. नाश्ता: ताजा पनीर (कम वसा वाला) - 150 ग्राम, हरी चाय;
2. स्नैक: एक सेब;
3. दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन - 150 ग्राम;
4. स्नैक: कम वसा वाले किण्वित पके हुए दूध - 10 ग्राम;
5. डिनर: स्टीम्ड फिश (टूना, सालमन) - 200 ग्राम, सब्जी सलाद।

वजन कम कैसे करें

विशेष आहार के बिना घर पर जल्दी से अतिरिक्त वजन कम करने के लिए एक संतुलित आहार और विभिन्न चाय के उपयोग में मदद मिलेगी। आसान वजन घटाने के दोनों तरीके अपने तरीके से अच्छे हैं। उचित पोषण के साथ, शरीर अपनी स्थिति को सामान्य करता है, विषाक्त पदार्थों को स्वयं साफ करना शुरू कर देता है। त्वरित वजन घटाने के लिए चाय इस भावना को कम करके भुखमरी से छुटकारा पाने में मदद करती है, जिससे अवांछित अतिरिक्त कैलोरी का सेट सीमित हो जाता है।

वजन घटाने के लिए आहार

उचित पोषण के लिए कई प्राथमिक सुझाव दिए गए हैं जो हर लड़की / महिला को जल्दी से बिना डाइटिंग के घर पर वजन कम करने में मदद करेंगे:

1. भूखे न रहें, खाना पांच बार / दिन खाएं।
2. भोजन की मात्रा को सीमित करें। सुनिश्चित करें कि सेवारत आकार 200 ग्राम से अधिक नहीं है।
3. जितना हो सके आहार से कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ दें। कोशिश करें कि शक्कर और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं।
4. नमक, चीनी का उपयोग कम से कम करें।
5. आहार का पालन करें। 19.00 के बाद न खाएं।
6. वसायुक्त भोजन न करें।
7. भोजन से पहले एक गिलास साफ पानी पिएं।

वजन घटाने की चाय

घर पर बिना डाइट के तुरंत वजन घटाने से विशेष चाय के उपयोग के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। ये पेय स्वस्थ हैं और सक्रिय रूप से भूख की भावना को सुस्त करते हैं। अदरक की चाय, जिसकी जड़ में आवश्यक तेल होता है, घर पर वजन कम करने में मदद करती है। मसाले में एक टॉनिक प्रभाव होता है, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। ग्रीन टी शरीर के वजन को सामान्य करने में भी मदद करती है। आहार के बिना वजन कम करने में सकारात्मक प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको 2-3 कप / दिन पीने की जरूरत है। नींबू का रस या शहद पीने के लिए उत्कृष्ट योजक होगा।

अन्य तरीकों की जाँच करें, और आसानी से।

घर का बना स्लिमिंग रेसिपी

घर पर तुरंत वजन कम करने के लिए, आपको कुछ सरल और स्वादिष्ट व्यंजनों को जानना होगा। बहुत सारे प्रोटीन वाले बेहतर खाद्य पदार्थों का उपयोग करें। मछली या चिकन मांस से व्यंजन बनाने के लिए यह वांछनीय है, और गर्म सब्जियां एक साइड डिश के रूप में सेवा कर सकती हैं। यह विशेष रूप से अपने आप को भोजन की पसंद में सीमित करने के लिए आवश्यक नहीं है, आप बस मोड और सर्विंग्स की संख्या देखकर वजन कम कर सकते हैं।

सामग्री:

• ट्यूना - 1 किलो;
• डिल - आधा चम्मच;
• प्याज (प्याज) - 1 पीसी ।;
• काली मिर्च (पेपरिका) - आधा चम्मच;
• स्वाद के लिए नमक;
• नींबू - 1 पीसी ।;
• क्रीम, 10% - 0.25 एल।

खाना पकाने की विधि:

1. प्याज को आधा छल्ले में छीलें और काटें।
2. क्रीम को सीज़निंग (पेपरिका, डिल, नमक, काली मिर्च) के साथ मिलाएं।
3. मछली को कुल्ला और छोटे टुकड़ों में काट लें।
4. मछली को बेकिंग शीट पर रखें और उस पर नींबू का रस डालें।
5. शीर्ष पर प्याज रखना।
6. क्रीम डालो और पन्नी के साथ भविष्य के पकवान को कवर करें।
7. 35 मिनट के लिए 180 डिग्री पर सेंकना।
8. फिर पन्नी को हटा दें, कुरकुरा होने तक 6 मिनट तक सेंकना।

वनस्पति Lasagna (आहार):

सामग्री:

• लसग्ना - 4 चादरें ।;
• टमाटर का पेस्ट - 6 बड़े चम्मच। एल;
• उबला हुआ पानी - 50 मिलीलीटर;
• काजू - 20 ग्राम;
• तोरी - 140 ग्राम;
• बैंगन - 130 ग्राम;

खाना पकाने की विधि:

1. नट्स को पानी के साथ डालें और आधे घंटे के लिए छोड़ दें।
2. तोरी और बैंगन पतली स्लाइस में कटौती।
3. टमाटर के पेस्ट के साथ पैन के नीचे चिकनाई करें।
4. एक ब्लेंडर के साथ पागल मारो।
5. निम्नलिखित अनुक्रम में एक पका रही शीट पर सामग्री रखी गई है: लसग्ना शीट, तोरी की परत, अखरोट का पेस्ट, लसग्ना शीट, बैंगन की परत, टमाटर का पेस्ट।
6. चर्मपत्र को लसग्ना के साथ कवर करें और फिर पन्नी।
7. ओवन (180 डिग्री) को प्रीहीट करें।
8. पकने तक 45 मिनट तक बेक करें।

क्या यह संभव है और आहार के बिना जल्दी और आसानी से घर पर वजन कैसे कम करें? नीचे दिए गए वीडियो में वर्णित सहायक टिप्स आपको इस कठिन प्रश्न में मदद करेंगे। वजन कम करने की सरल योजनाओं को जानकर आप अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं और अपने फिगर को खूबसूरत बना सकते हैं। पेशेवर डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपके शरीर को लंबी डाइट के साथ लोड किए बिना जल्दी से अपने शरीर को कैसे रखा जाए।

आहार के बिना वजन कम कैसे करें, और यहां तक \u200b\u200bकि जल्दी से, और यहां तक \u200b\u200bकि घर पर भी, एक पोषण विशेषज्ञ की मदद के बिना ... यह अवास्तविक सपनों की श्रेणी से एक सपना लगता है, जिसके बावजूद, इसके प्रेत के बावजूद, कई महिलाएं बार-बार लौटती हैं। लेकिन इस तरह के विचारों से कैसे बचा जाए, अगर सभी एक ब्रेकडाउन में आहार को कम करने के न्यूनतम प्रयास का प्रयास करते हैं और आगे तराजू के तीर में एक नई छलांग? हालांकि, पोषण विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक सुनिश्चित हैं: एक तरीका है! और यह पेट से नहीं, बल्कि सिर के जरिए होता है।

डायट के बिना वजन कम करने की समस्या को हल करते समय, वजन घटाने की सही लहर के लिए खुद को स्थापित करना बेहद महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त वजन से नफरत करते हुए, उस कष्टप्रद किलोग्राम को मत भूलना जो आंकड़े को खराब करते हैं, आप भी हैं, न कि कुछ दुश्मन जिन्हें डराने और किले की दीवार से दूर पीछा करने की आवश्यकता है, इस डर से कि वह फिर से पार कर जाएगा। क्या घरेलू राजनीति में आदेश बहाल करना संभव है, तो गृहयुद्ध को रोकना इसके लायक है?

आहार के बिना वजन कम कैसे करें: सामान्य गलतियां और खाली उम्मीदें

कम कैलोरी पोषण, नियमित व्यायाम, अंतहीन नियंत्रण, लेकिन ... सवाल खुला रहता है! वजन कम करने की प्रक्रिया की शुरुआत में इतनी आसानी से छोड़ा गया किलोग्राम हर दिन भारी लगता है, लेकिन इसके विपरीत, मूड गिर रहा है। फिर से दु: ख के साथ, जिम सदस्यता बैग के बहुत नीचे तक सदस्यता लेती है, और मेनू ऐसे हानिकारक, लेकिन सभी उदास लड़कियों के वफादार सहायक - तेजी से कार्बोहाइड्रेट वापस करता है। और इसलिए - जब तक कि अगले हमले को "बिना आहार के वजन कम करने के लिए कैसे" कहा जाता है ...

यह प्रक्रिया न केवल सभी असीम रूप से वजन कम करने के लिए, बल्कि उचित पोषण के विशेषज्ञों के लिए भी जानी जाती है। और वे इस व्यवहार में कई त्रुटियों को प्रकट करते हैं जिसमें आप शायद अपने स्वयं को पहचान लेंगे। और जब तक आप इन सभी त्रुटियों को खत्म नहीं करते हैं, तब तक आपको इस सवाल का जवाब नहीं मिलेगा कि घर पर आहार के बिना जल्दी से वजन कम कैसे करें।

त्रुटि 1: एक त्वरित परिणाम के लिए आशा है।

वजन कम करने के इरादे से, एक व्यक्ति अवचेतन रूप से अपने दृढ़ संकल्प के लिए एक त्वरित और उदार इनाम की प्रतीक्षा करता है, अर्थात्, वह उम्मीद करता है कि अतिरिक्त पाउंड जल्दी और बिना ट्रेस के निकल जाएंगे। लेकिन वजन कम करना एक लाभ के साथ मौका का खेल नहीं है, बल्कि परिवार की पूंजी को एक साथ रखकर: यदि सही ढंग से संभाला जाता है, तो यह लंबे समय तक चलेगा, लेकिन इसे पाने के लिए बहुत काम करना होगा। और अगर आप केवल आहार के बिना जल्दी से अपना वजन कम करने में रुचि रखते हैं, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि वजन बहुत दूर नहीं जाएगा और जल्द ही वापस आ जाएगा।

गलती 2: एक स्थिर संकेतक पर गणना

घर पर आहार के बिना वजन कम करने का निर्णय लेने के बाद, पहली चीज जो हम आमतौर पर करते हैं वह है नाटकीय रूप से "दुबला" और हमारे आहार को कम करना। एक विशिष्ट और सकल गलती! "भोजन भत्ता को कम करने" के उद्देश्य से पोषण योजना में कोई भी परिवर्तन एक प्रभावशाली पहला प्रभाव का कारण बनता है, जिससे लगभग 10% अतिरिक्त वजन समाप्त हो जाता है। द्रव ऊतकों को छोड़ देता है, आंतों को साफ किया जाता है, प्रोटीन उत्सर्जित होता है, जिससे मांसपेशियों का नुकसान होता है, लेकिन वसा के "जमा" पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। वे बाद में पिघल जाएंगे, लेकिन यह धीरे-धीरे होगा (यदि अतिरिक्त वजन बड़ा है, तो इसे लड़ने में कई साल लग सकते हैं) और केवल अगर लगातार उचित पोषण होता है।

हमारा शरीर एक मजबूत व्यवसाय कार्यकारी है जो भविष्य के लिए भंडारण करने के लिए उपयोग किया जाता है, और इसलिए बस अपने "खजाने" से छुटकारा नहीं मिल सकता है। इसके विपरीत, अक्सर, पहले नुकसान के बाद उसकी होश में आते हैं, और, खासकर अगर आहार जानबूझकर कम और असंतुलित हो जाता है, तो शरीर उन कोशिकाओं को बचाने के लिए शुरू होता है जो भूख से खतरे में हैं, और वसा में बदल जाते हैं, न केवल बाहर से आपूर्ति करता है, बल्कि अपने स्वयं के प्रोटीन भंडार भी।

गलती 3: निरंतर वजन नियंत्रण

प्रत्येक भोजन या वर्कआउट के बाद हिप्नोटाइज़िंग वेट किसी के लिए एक मानक गतिविधि है जो इस बात की तलाश में है कि बिना डाइट के जल्दी वजन कैसे कम किया जाए। हर दो सौ "चला गया" ग्राम की खुशी और एक सौ "नए आगमन" के नाटक उनके जुनून के कारण ग्रीक त्रासदी के लायक हैं। इस बीच, लगातार वजन नियंत्रण की झूठी भावना देता है और वास्तविक तस्वीर की कल्पना करने में मदद नहीं करता है।

भूमिका उस दिन के समय तक निभाई जाती है जिस पर आपका वजन होता है, और मासिक धर्म चक्र का चरण, और यहां तक \u200b\u200bकि फर्श पर तराजू की स्थिति। बेशक, आपको खुद को तौलना होगा। लेकिन विशेषज्ञ सहमत हैं - सप्ताह या दस दिनों में एक बार से अधिक वजन करना व्यर्थ है, भले ही आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करें।

गलती 4: मिसिंग स्पष्ट उद्देश्य

हम अक्सर आहार के बिना वजन कम करने के बारे में सोचते हैं, लेकिन लगभग कभी नहीं - हमें इसकी आवश्यकता क्यों है। अजीब है, है ना? आखिरकार, हर वजन घटाने की कहानी का एक लक्ष्य होता है: नए साल की कॉर्पोरेट पार्टी के लिए सुंदर बनना, फिर से शादी की पोशाक में शामिल होना, छुट्टी पर समुद्र तट पर दिखना ... हालांकि, ये सभी अल्पावधि के लिए डिज़ाइन किए गए कार्य हैं, समय में एक निश्चित बिंदु। तब क्या होगा - मानो कोहरे में। और यह एक मूलभूत बिंदु है। बिना डाइट या डाइट के साथ वजन कम करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना, मनोवैज्ञानिक किसी एक विषय या घटना तक सीमित न रहने की सलाह देते हैं।

अपने सभी विवरण, बोल्ड और कार्डिनल में जीवन में बदलाव की कल्पना करना आवश्यक है। मेरा वजन कम होगा - और मैं हमेशा के लिए पूरी तरह से अलग दिखूंगा। मुझे अपने आप पर और अधिक विश्वास हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि मैं अधिक सफल होऊंगा, मैं एक बेहतर नौकरी पाऊंगा, अपने पति को उस रिश्ते के लिए प्रेरित करूंगा जिसका मैंने हमेशा सपना देखा था, मैं पूरी तरह से बदलूंगा और शुरू करूंगा, अंत में, अपने शरीर को समझने और खुद के साथ सद्भाव में रहने के लिए। इस तरह से वजन कम करने के लिए अपनी इच्छा को तैयार करना आवश्यक है - दुख के अंतिम बिंदु के रूप में नहीं, बल्कि एक नए जीवन के लिए "प्रवेश द्वार" के रूप में।

आहार के बिना वजन कम कैसे करें: "कैलोरी का काला लेखा" और अन्य चाल

किसी घटना के लिए स्लिमर बनने के लिए नहीं, बल्कि अधिक वजन के लिए अपने दृष्टिकोण को बदलने और सही खाने के लिए सीखना - यह शायद आहार के बिना वजन कम करने का एकमात्र तरीका है।

वजन और निराशा के लिए लगातार "जासूसी" इस तथ्य के कारण कि किलोग्राम जगह से नहीं चलते हैं - बुरे साथी। और आपके शरीर की क्षमताओं में विश्वास और इसके साथ बातचीत करने और समझने की क्षमता आपकी मदद करेगी।

घर पर जल्दी और बिना डाइट के वजन कम कैसे करें? एक सरल लेकिन प्रभावी तकनीक - आरंभ करें। गिना गया? और अब हम "ब्लैक बुककीपिंग" में लगे रहेंगे, जो सामान्य पृष्ठभूमि के खिलाफ लगभग अगोचर है, लेकिन फिर भी विद्यमान है। अपने दैनिक परिणाम से 500 कैलोरी घटाएं, लेकिन तुरंत नहीं, लेकिन धीरे-धीरे, डेढ़ से दो सप्ताह तक।

आहार के बिना वजन कम करने के तरीकों की तलाश में, हम, वास्तव में, स्वस्थ अस्तित्व के लिए एकमात्र सही तरीके का सपना देखते हैं। एक अच्छी पोषण योजना उन चयापचय को फिर से बनाने में मदद करती है जो परिस्थितियों के प्रभाव में खराब हो गए हैं और आहार को समायोजित करते हैं ताकि हम वास्तव में जिस चीज की जरूरत है उसे खाएं, शरीर की अधिशेष या आपातकालीन मोड में काम करने के लिए निंदा किए बिना। तेजी से वजन कम करना इस तरह से सब कुछ व्यवस्थित करना असंभव बनाता है, पहले तनाव की निंदा करता है, और फिर किलोग्राम की वापसी से अपने आप में निराशा करता है।

बिना आहार और भूख के वजन कम कैसे करें

भूख से डरो मत   - सबसे पहले, कैलोरी की दैनिक मात्रा में एक चिकनी कमी के साथ, आपके लिए किसी भी आहार को शुरू करने की तुलना में अनुकूलित करना बहुत आसान होगा। दूसरे, आपके "सुधार" का पहला शिकार तेज कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए - आहार से सभी बेकिंग, फास्ट फूड को खत्म करें, और यह सब "भारी" भोजन माना जाता है।

रहस्य यह है कि इन उत्पादों, जो बदले में इंसुलिन की रिहाई और भूख की एक नई भावना की ओर जाता है। इस दुष्चक्र को तोड़ने में 3-5 दिन का समय लगेगा जिसमें भूख आपको बहुत अधिक खाली भूख (अधिक मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण) पैदा करने वाली कैलोरी के साथ पुरस्कृत करती है। अपने आहार में प्रवेश करने के लिए इस समय का उपयोग करें: फाइबर को लंबे समय तक संसाधित किया जाता है, आपको भूख नहीं लगने देता है, और अच्छी आंत्र सफाई प्रदान करता है। भोजन को आत्मसात करने और अतिरिक्त से छुटकारा पाने के लिए एक स्वस्थ पाचन तंत्र आवश्यक है। तो - स्वस्थ फाइबर के साथ अपने आहार को समृद्ध करें!

आंशिक बिजली प्रणाली पर स्विच करें   वजन घटाने के लिए - छोटे भागों में दिन में 5-7 बार। वैसे, आपके लिए "मामूली पापों" को नोटिस करना आसान होगा जैसे कि प्रति कप तीन चम्मच चीनी के साथ चाय या नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच लगभग अगोचर सैंडविच। अपने लिए सोचें कि आपको कैलोरी टेबल को देखकर ऐसी "स्वतंत्रता" के साथ क्या करना चाहिए।

लेकिन अच्छी खबर है - यदि आप बिना आहार के वजन कम करने जा रहे हैं, तो आप अपनी उंगलियों के माध्यम से प्रसिद्ध नियम पर गौर कर सकते हैं "छह के बाद खाना न खाएं।" हैरानी की बात है, एक सामान्य आंशिक संतुलित आहार के साथ, यह अच्छे से अधिक नुकसान करता है। अधिकांश पोषण विशेषज्ञ एक तकिया के साथ एक तारीख से 2-3 घंटे पहले एक हल्का रात का भोजन करने की सलाह देते हैं: इससे नींद में सुधार होगा और शरीर को यह तय करने से रोक देगा कि यह भूख से मर रहा है, इसलिए आपको वसा को तुरंत संग्रहीत करने की आवश्यकता है। तो: छह कैन के बाद खाना चाहिएलेकिन बुद्धिमानी से!

दांतों में लगाए गए उचित पोषण के बारे में बातचीत में पानी का उल्लेख? इससे कोई बच नहीं सकता है: शुद्ध पानी बिना आहार के वजन कम करने के सवाल का जवाब देने में सबसे महत्वपूर्ण घटक है। दिल पर हाथ - क्या आप वास्तव में पर्याप्त पीते हैं? दुर्भाग्य से, यहां तक \u200b\u200bकि चयापचय के लिए पानी के लाभों को जानने के बाद, हम में से कई फिट और पीते हैं और आदर्श नहीं पाते हैं। एक बैठे में दो या तीन गिलास पानी पीते हैं, जब आपको याद आता है कि आपने लंबे समय तक शराब नहीं पी है, तो अजीब तरह से, शरीर की जरूरत की भरपाई नहीं की। लेकिन आपको लगभग सूजन और एक भीड़ मूत्राशय मिलने की गारंटी है। आपको पूरे दिन पानी पीने की जरूरत हैलेकिन बहुत कम! यदि यह लगातार शरीर में प्रवेश करता है, लेकिन छोटे भागों में, यह फायदेमंद है, और यदि आप बस पानी को पंप करते हैं, तो यह प्रवेश करते ही आसानी से बाहर आ जाएगा।

जानना चाहते हैं कि बिना डाइट के वजन कम कैसे करें? सबसे पहले, इस प्रश्न का उत्तर दें: "आप कितनी बार खेल खेलते हैं और आपके जीवन में कौन सी शारीरिक गतिविधियाँ मौजूद हैं?" शरीर को थका देने वाले आहारों से पीड़ा न देने के लिए, आपको सबसे पहले शारीरिक रूप से अतिरिक्त पाउंड पर काम करना होगा। फिटनेस रूम के लिए कोई समय नहीं है - घर पर टीवी के सामने प्रेस डाउनलोड करें, पैदल घर जाएं, लिफ्ट को दरकिनार करते हुए फर्श पर जाएं। ऑफिस फिटनेस एक मजेदार प्रतियोगिता हो सकती है - कार को काम से एक चौथाई छोड़ दें और पैदल चलें, उठें और मेट्रो में एस्केलेटर के साथ दौड़ें, एक बार कम से कम कुछ घंटे अपने पैरों को फैलाने के लिए बाहर जाएं।

क्या आप घर पर आहार के बिना अपना वजन कम करने का सपना देखते हैं? जाज सुनो!

इससे पहले कि आप आहार के बिना अपना वजन कम करें, अपने शरीर को सुनना सीखें। अगर आप खाना चाहते हैं, खाएं, लेकिन खाएं नहीं। यदि आपको लगता है कि आप भोजन में खुद को सीमित करते हुए दिन बिता सकते हैं - खुद को व्यवस्थित करें, आदि।

अपनी सनक पर काबू न रखें: उनके निष्पादन का हमेशा मूड और आत्मविश्वास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। : सुबह से शाम तक, उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार आप अपने सभी पसंदीदा जंक फूड खा सकते हैं, और अगले दिन खुद को हल्के आहार पर उतारने की व्यवस्था करते हैं। यह दोनों तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा और बिना आहार के वजन कम करेगा।

अपने आप को केवल भोजन से अधिक के साथ लाड़ प्यार करें: कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं, जिसमें घर का बना भी शामिल है, आपके शरीर को अधिक अच्छी तरह से तैयार और आकर्षक बना देगा, और हर कोई स्नान के वजन-हानि और उपचार गुणों के बारे में जानता है। यहां प्रणाली और नियमितता भी महत्वपूर्ण है: धीरे-धीरे भाप कमरे में बिताए समय को बढ़ाते हुए, आप बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे और बिना आहार के तेजी से वजन कम कर पाएंगे। लेकिन इस पारंपरिक रूसी अवकाश के लिए मतभेदों की अनुपस्थिति के बारे में एक डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें।

फिर भी आप बिना डाइट के अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं? छोटी प्लेटों, छोटे उपकरणों के छोटे हिस्से खाने की कोशिश करें। वैज्ञानिकों का कहना है कि आप मनोवैज्ञानिक रूप से संतृप्त हैं, क्योंकि आपका मस्तिष्क सामान्य रूप से एक समान भाग मानता है। वे यह भी सुनिश्चित करते हैं कि आपको गहरे रंगों के व्यंजनों से खाने की ज़रूरत है, विशेष रूप से नीले रंग के लिए - यह सबसे "अनुचित" है। संगत भोजन के लिए भी महत्वपूर्ण है: शास्त्रीय संगीत और जैज के कामचलाऊ व्यवस्था हमें कम खाने और अधिक भोजन का आनंद लेने में मदद करेगी। सहमत हूँ, संगीत के स्वाद और क्षितिज का विकास आहार के बिना वजन कम करने का एक अच्छा दुष्प्रभाव है!

पोषण सलाहकार के रूप में उसके काम के दौरान, मैं कई लोगों से मिली, जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन न केवल अपना वजन कम करें, बल्कि इसे तेजी से करें! यह हर "गुलगुला" का गुलाबी सपना है। और इससे भी बेहतर - खाओ, सब आप चाहते हैं, और एक ही समय में वजन कम करते हैं। यदि आप लोगों की इस श्रेणी से संबंधित हैं, तो मैं आपको परेशान करने की जल्दबाजी करता हूं - कोई जादू की गोली नहीं है! वजन कम करने के लिए, आपको अपने आप से निपटने, अपने आहार की निगरानी करने और कम से कम शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है।

लेकिन कुछ रहस्य हैं जो आपको कुशलतापूर्वक और जल्दी से वजन कम करने में मदद करेंगे! इन नियमों का पालन करके, आप एक सप्ताह या उससे अधिक 5 किलो खो सकते हैं! परिणाम प्रारंभिक वजन पर निर्भर करेगा। अधिक वजन - तेजी से अतिरिक्त पाउंड!

यदि आपका लक्ष्य अब उबाऊ संस्करणों को अलविदा कहना है, अधिक आकर्षक दिखना या अपने स्वास्थ्य में सुधार करना है, तो यह लेख आपके लिए है!

और आपको प्रेरणा के साथ शुरू करने की आवश्यकता है! दुर्भाग्य से, आप प्रेरणा के बिना सफल नहीं होंगे। सिर्फ चाहना ही काफी नहीं है। आपको अपने लक्ष्य की कल्पना करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपके पास आपकी पसंदीदा पोशाक (स्कर्ट, जींस, आदि) है, जिसे आप अब फिट नहीं करते हैं। इस अद्भुत चीज़ को फिर से दिखाने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। या अपनी फोटो ढूंढें जहां आप महान आकार में थे और इसे एक प्रमुख स्थान पर लटका दें (आप एक सुंदर लड़की की फोटो ले सकते हैं जिसे आप चाहते हैं)। अपने आप को काम करने के लिए अपना रास्ता खोजें। और आज से ही वजन कम करना शुरू कर दें। कल, अगले सोमवार, अगले साल इंतजार करने की कोई जरूरत नहीं है।

घर पर तेजी से वजन घटाने के बुनियादी नियम।

1. चयापचय को तेज करने के लिए जल प्रबंधन

हर दिन आपको कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत होती है। यह पानी है। रस, सूप, चाय और दूध की गिनती नहीं है। सूजन होने पर पीने से डरें नहीं। इसके विपरीत, जब आप पर्याप्त पीते हैं, तो शरीर से अतिरिक्त द्रव उत्सर्जित हो जाएगा। यह मेरे कई "वजन कम करने" पर परीक्षण किया गया है। और अधिक पानी सुबह पीना चाहिए। जागने के तुरंत बाद, आपको एक गिलास पानी पीने की ज़रूरत है, फिर खाने से पहले एक और गिलास। तो आधा लीटर पहले से ही टाइप किया गया है।

आपको सुबह इतना पानी पीने की आवश्यकता क्यों है? क्योंकि रात के समय आप बहुत निर्जलित होते हैं। सांस के साथ पानी चला जाता है, फिर सुबह मूत्र। सुबह आप लगभग 1 लीटर पानी द्वारा लाल रंग में होते हैं! इसलिए, पानी की आपूर्ति को फिर से भरना महत्वपूर्ण है।

पानी आंतों को साफ करता है, जिसके परिणामस्वरूप भोजन बेहतर अवशोषित होता है। प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें, यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। भोजन के बीच छोटे घूंट में हमेशा अपने साथ पानी की एक बोतल रखें और अक्सर पियें। पीने के पानी की मात्रा में वृद्धि से तनाव हार्मोन का उत्पादन होता है, जो वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया को गति प्रदान करता है।

2. जल्दी वजन घटाने के लिए सरल कार्बोहाइड्रेट कम करें।

सरल कार्बोहाइड्रेट के बारे में क्या? ये हमारे पसंदीदा मिठाई, पेस्ट्री, आलू, सफेद चावल, प्रीमियम आटे से पास्ता, इंस्टेंट अनाज, नाश्ता अनाज, जूस, सोडा हैं। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने आहार से बाहर करने की आवश्यकता है।

वजन कम करने के हिसाब से यह आइटम सबसे कठिन है। क्योंकि कई "मिठाई के लिए आकर्षित" हैं, कई में तथाकथित "कार्बोहाइड्रेट निर्भरता" है। जब आप ऐसा खाना खाते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट बहुत जल्दी अवशोषित हो जाते हैं, बहुत सारी चीनी रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और इसलिए, इस चीनी को जल्दी से निकालने के लिए अग्न्याशय बहुत सारे इंसुलिन को गुप्त करता है। यदि चीनी लंबे समय तक रक्त में है, तो रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं शुरू हो जाएंगी।

अतिरिक्त चीनी जल्दी से जिगर द्वारा वसा में संसाधित होती है। और यह मत कहो कि यह चीनी आपके मस्तिष्क के लिए आवश्यक है। मस्तिष्क को वास्तव में ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, लेकिन इतना नहीं। ग्लूकोज को धीमी कार्बोहाइड्रेट (जटिल) से प्राप्त करने की आवश्यकता है। जो धीरे-धीरे टूट जाते हैं, और जीवन के लिए आवश्यक चीनी धीरे-धीरे रक्त में मिल जाती है। धीमी कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा को तुरंत और बहुत कुछ नहीं देते हैं, साधारण लोगों की तरह, लेकिन लंबे समय तक थोड़ा सा।

ऐसा मत सोचो कि चावल एक आहार भोजन है। वास्तव में, यह अनिवार्य रूप से स्वीटी के समान सरल कार्बोहाइड्रेट है। चावल को बिना खाये, भूरा, काला खाया जा सकता है। आप पास्ता को ड्यूरम गेहूं से खा सकते हैं। आलू को अपने आहार से बाहर करना बेहतर है।

कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने और जल्दी से वजन कम करने का एक और तरीका है। यह एक ग्लास में तथाकथित कार्यात्मक पोषण, पोषण है। यही है, इस तरह के उत्पाद के एक हिस्से में आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व होते हैं, थोड़ा कार्बोहाइड्रेट रखा जाता है।

ऐसा खाना खाने से, आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, परिपूर्णता की भावना आती है, लेकिन एक ही समय में, कम कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट साधारण भोजन की तुलना में शरीर में प्रवेश करते हैं। इस तरह के पोषण का एक उदाहरण फाइटो स्लिम बैलेंस प्रोटीन शेक है। इसे नाश्ते या रात के खाने के बजाय खाया जा सकता है। लेकिन आप केवल एक भोजन की जगह ले सकते हैं।

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3. जल्दी वजन घटाने के लिए वसा का सेवन कम करें।

आपातकालीन वजन घटाने के साथ, आप आहार में वसा की मात्रा 30 ग्राम तक कम कर सकते हैं। लेकिन लंबे समय तक ऐसा न करें, क्योंकि शरीर में हार्मोन के निर्माण, कोशिकाओं को अद्यतन करने आदि के लिए स्वस्थ वसा की कमी शुरू हो जाएगी। मेनू से पशु वसा निकालें: मक्खन, लार्ड, फैटी मांस, सॉसेज। वनस्पति वसा को सीमित करें। 17 ग्राम सूरजमुखी तेल के एक चम्मच में, जो 153 किलोकलरीज के बराबर होता है!

तला हुआ कुछ भी न खाएं। भाप, पन्नी में सेंकना, आस्तीन, वसा जोड़ने के बिना उबाल। मैं आपको वजन घटाने के दौरान शरीर को बनाए रखने के लिए गोलियों में मछली का तेल खरीदने की सलाह भी देता हूं।

4. घरेलू वजन घटाने के लिए आंशिक पोषण

मैं भिन्नात्मक खाने की सलाह देता हूं। अक्सर, लेकिन बहुत कम से। हर 2-4 घंटे में खाएं। जागने के बाद पहला नाश्ता सही होना चाहिए। यदि आप भोजन के बीच बड़े अंतराल बनाते हैं, तो अगली बार आप आवश्यकता से अधिक खाने का जोखिम उठाते हैं। इसके अलावा, यदि आप लंबे समय तक नहीं खाते हैं, तो शरीर इसे खतरे के रूप में देखता है, और जब आप भोजन प्राप्त करते हैं, तो आप इसे "रिजर्व" में, यानी वसा में भेजने की कोशिश करेंगे।

यदि आप बहुत व्यस्त हैं और पूरे दिन शहर में घूमते हैं तो यह आइटम ले जाना मुश्किल है। लेकिन आपको दिन के लिए अग्रिम रूप से अपने मेनू पर सोचना चाहिए, पूरे दिन सुबह के लिए आवश्यक भोजन पर स्टॉक करना चाहिए।

5. प्रभावी वजन घटाने के लिए शराब की पूरी अस्वीकृति

यदि आप जल्दी से वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो आपको शराब को अलविदा कहना होगा। यह हार्मोनल पृष्ठभूमि को बाधित करता है, जो आपको जल्दी से वजन कम करने से रोकेगा। और इसके अलावा, शराब कैलोरी में बहुत अधिक है।

6. जल्दी वजन कम करने के लिए - नमक की मात्रा कम करें

नमक की दैनिक दर शीर्ष के बिना एक चम्मच है। यह सभी व्यंजनों का हिस्सा है। इसलिए नमक कम खाने की कोशिश करें। तैयार उत्पादों का उपयोग न करें, उनके पास हमेशा बहुत अधिक नमक (पनीर, सॉसेज, अर्ध-तैयार उत्पाद, मेयोनेज़, सॉस, डिब्बाबंद सामान) होता है।

नमक शरीर में पानी को बनाए रखता है। जिससे एडिमा, सेल्युलाईट और अतिरिक्त वजन होता है। आहार में नमक की कमी और पानी में वृद्धि से बहुत अच्छा वजन घटाने का परिणाम होगा।

7. जल्दी वजन घटाने के लिए, आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं।

प्रोटीन हमारी मांसपेशियों, कोशिकाओं, हार्मोन, एंजाइमों के लिए मुख्य निर्माण सामग्री है। विभिन्न आहारों पर वजन कम करते समय, मांसपेशियों का नुकसान संभव है, जिसके परिणामस्वरूप आप जल्दी से वजन वापस प्राप्त करेंगे।

अपने मेनू में कम वसा वाले पनीर, मछली, कम वसा वाले मांस, सोया उत्पादों (टोफू, सोया दूध, सोया) की मात्रा बढ़ाएं। सोया - इसकी प्रोटीन संरचना में मांस से नीच नहीं है, लेकिन बेहतर पचता है, क्योंकि वनस्पति प्रोटीन में अमीनो एसिड की छोटी श्रृंखला होती है। में प्रोटीन के बारे में अधिक पढ़ें

8. वजन कम करने वाली डायरी रखें

दिन के दौरान आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे अवश्य लिखें। ग्राम में विवरण। कुछ भी याद नहीं है। कुछ लोग सोचते हैं कि एक चम्मच जाम या केचप चोट नहीं पहुंचाएगा। लेकिन तेजी से वजन घटाने के दौरान, ऐसा भोजन तुरंत वसा में जमा हो जाएगा, जो परिणामों को काफी धीमा कर देगा। वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको अपने आहार की समीक्षा करने की आवश्यकता होगी। आप खुद को स्वादिष्ट बनाने में सक्षम होंगे। लेकिन यह सावधानीपूर्वक किया जाना चाहिए, यह जानने के लिए कि किस समय और किन मात्राओं में लिप्तता की अनुमति दी जा सकती है। लेकिन जब आप अपना पेट और बाजू चलाते हैं - तो आप आहार से विचलित नहीं हो सकते।

यदि संभव हो, तो अपनी डायरी में कैलोरी की संख्या गिनें। 1200-1500 होना चाहिए, यह आपके प्रारंभिक वजन, गतिविधि, लिंग पर निर्भर करता है।

9. सरल व्यायाम करें

तेजी से वजन घटाने के साथ, आपको अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। यदि फिटनेस या जिम जाने का कोई रास्ता नहीं है, तो टहलने जाएं। एक दिन में आपको कम से कम 10 हजार कदम जाने की जरूरत है। चरणों की यह संख्या आपके चयापचय को गति देगी और वजन कम करने के लिए आपके शरीर को निर्धारित करेगी। यदि आप चाहें, तो आप इस तरह के एक उपयोगी आविष्कार को पेडोमीटर के रूप में उपयोग कर सकते हैं। यह दिखाएगा कि आपने प्रति दिन कितने कदम उठाए और आपने कितनी कैलोरी खो दी।

किसी भी सुविधाजनक समय पर व्यायाम करें। सफाई, बर्तन धोने के दौरान, आप नृत्य कर सकते हैं, अपने पैरों को पक्षों पर ले जा सकते हैं, आदि। जितने ज्यादा इशारे - उतनी ही तेजी से चर्बी हटेगी, क्योंकि आप ज्यादा कैलोरी खर्च करेंगे। आखिरकार, वजन कम करने का मूल नियम रद्द नहीं किया गया है: आपको जितनी कैलोरी मिलती है, उससे अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है।

लेकिन अगर आप एक सुंदर शरीर चाहते हैं, और सिर्फ पतला नहीं है, तो इसके लिए व्यायाम करें।

10. अधिक प्रभावी वजन घटाने के लिए कॉस्मेटिक घरेलू उपचार

परिणाम को गति देने के लिए, आपको करने की आवश्यकता है। वे त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। शहद लपेटना बहुत अच्छा है। सबसे पहले, त्वचा को स्क्रब से साफ करने की आवश्यकता होती है। फिर थोड़ा गर्म शहद के साथ फैलाएं और क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें। लगभग 40 मिनट तक पकड़ो, फिर पानी से कुल्ला। कम से कम हर 3-4 दिनों में लपेटें नियमित रूप से किया जाना चाहिए। घर पर तेल, मिट्टी और हीलिंग कीचड़ से शरीर को ढंकने के अन्य तरीके हैं। होम रैप के बारे में अगला लेख होगा।

यहाँ जल्दी घर वजन घटाने के शीर्ष 10 व्हेल हैं। इन नियमों के लिए छड़ी और आप सफल होंगे! अपने परिणाम के बारे में लिखना सुनिश्चित करें, वजन कम करने के दौरान क्या कठिनाइयाँ थीं, आपने किन तरीकों का इस्तेमाल किया। यदि आपके कोई प्रश्न हैं - लिखें, तो मैं उत्तर दूंगा!

आपका ध्यान के लिए धन्यवाद! मिलते हैं अगले लेख में।