ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം. എല്ലാ ദിവസവും മെനു (7 ദിവസം) താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ ശരിയായി പുറത്തുകടക്കാം

ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് സൗന്ദര്യത്തിനും മെലിഞ്ഞതിനുമുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരത്തെ പൂർണ്ണമായും ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ധാന്യത്തിന് നന്ദി, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോഗ്രാം വരെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാനും കഴിയും.

താനിന്നു വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു നേട്ടമുണ്ട് - അതിൽ സെല്ലുലോസ്, ധാരാളം മൈക്രോലെമെന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ വളരെക്കാലം വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തിൽ നിന്ന് തികച്ചും പൂരിതമാക്കുകയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ സ്റ്റോറുകളിലും താനിന്നു എളുപ്പത്തിൽ വാങ്ങാം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള പ്രധാന അല്ലെങ്കിൽ അധിക വിഭവമായി ഇത് വളരെക്കാലമായി സ്വയം സ്ഥാപിച്ചു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ താനിന്നു ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം നഷ്ടപ്പെടാം, 7 അല്ലെങ്കിൽ 14 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം 10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

താനിന്നു പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങളും ഈ ധാന്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും

താനിന്നു ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിനും സ്പോർട്സ് ഡയറ്റിനും അനുയോജ്യമാണ്. പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെയും എല്ലുകളുടെയും വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. അതിന്റെ ഘടനയിലെ സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഭാരം ഉണ്ടാക്കാതെ ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. അതിന്റെ വിറ്റാമിനുകൾക്കും പോഷകങ്ങൾക്കും നന്ദി, മോണോ-ഡയറ്റിലെ പ്രധാന ഘടകമായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായതെല്ലാം ശരീരം സ്വീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

പട്ടിക - താനിന്നു ഘടന

• സെല്ലുലോസിന് നന്ദി, ഇത് ശരീരത്തെ ഘടനാപരമായി ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ദഹനനാളത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• ധാരാളം മാക്രോ, മൈക്രോലെമെന്റുകളുടെ ഉള്ളടക്കം കാരണം, ഇത് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്നമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു;
• കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നില്ല, തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്;
• താങ്ങാവുന്ന വില;
• നീണ്ട ഷെൽഫ് ജീവിതം.

താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും ഗുണം ചെയ്യും, വിഷവസ്തുക്കളും അധിക വെള്ളവും നീക്കം ചെയ്യുന്നു.

ദോഷങ്ങളും വിപരീതഫലങ്ങളും

താനിന്നു ഒരു മോണോപ്രൊഡക്ടായി ഭക്ഷണത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വലിയ ഇച്ഛാശക്തിയോടെപ്പോലും എല്ലാവർക്കും സ്ലിമ്മിംഗ് മാരത്തൺ സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല. കൂടാതെ, ഈ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതിയുടെ ഉയർന്ന ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാനും സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കാനും നിരീക്ഷിക്കേണ്ട വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്.

വിപരീതഫലങ്ങൾ:

1. ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെന്റുകളും ഉള്ളതിനാൽ, വളരെക്കാലം (7-14 ദിവസം) ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായതെല്ലാം പൂർണ്ണമായി നൽകാൻ കഴിയില്ല.
2. ഗർഭാവസ്ഥയും മുലയൂട്ടുന്ന കാലയളവും.
3. ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസിന്റെ സാന്നിധ്യം.
4. വയറ്റിലെ അൾസർ.
5. രക്താതിമർദ്ദത്തിന്റെ ആക്രമണങ്ങൾ;
6. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തടസ്സം.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും നെഗറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ ഉടനടി അത് നിർത്തുക.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും?

ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം 6 മാസത്തിലൊരിക്കൽ പിന്തുടരാൻ കഴിയില്ല.

ഫലങ്ങൾ എന്തിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും? നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ ഭാരം, കൂടുതൽ കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതിനാൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും എന്നതും പ്രധാനമാണ്. മറുവശത്ത്, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള വ്യതിയാനങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഈ ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്‌ച കഞ്ഞിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അമിത ഭാരം പോലും നേടാനാകും.

ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ

സ്ലിമ്മിനും സൗന്ദര്യത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള പോരാട്ടത്തിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം. ശരിയായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം 1 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഏഴ് ദിവസത്തെ കോഴ്സ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, 7 കിലോഗ്രാം നഷ്ടം യാഥാർത്ഥ്യമാകുമെന്ന് സ്ഥാപിക്കുന്നത് യുക്തിസഹമാണ്. ഇവ മികച്ച ഫലങ്ങളാണ്. ഒരുപക്ഷെ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിനും ഇത്രയും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഇവ നൽകാൻ കഴിയില്ല.

പാലിക്കൽ നിയമങ്ങൾ:

• ഭക്ഷണത്തിന്റെ പരമാവധി കാലയളവ് 14 ദിവസമാണ്. അടുത്തതായി, ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഏകദേശം ഒരു മാസത്തേക്ക് വിശ്രമം നൽകണം, നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കാം;
• കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ ശുദ്ധജലം കുടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജല ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക;
• നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് 1 ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ കുടിക്കാം;
• നിങ്ങൾക്ക് മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം മാറിമാറി നൽകാം;
• പാചക പ്രക്രിയയിൽ എണ്ണ, ഉപ്പ്, മസാലകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കരുത്;
• മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, അവസാന ഭക്ഷണം ഉറക്കസമയം 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ആയിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തോടുള്ള നിയമങ്ങളും വിപരീതഫലങ്ങളും മനോഭാവവും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ 10 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പരമാവധി പോസിറ്റീവ് ഫലം കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

എനിക്ക് ഫലം കഴിക്കാമോ?

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഇതൊരു മോണോ-ഡയറ്റാണ്, അത് പിന്തുടരുമ്പോൾ, മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉപ്പും കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ തുച്ഛമായ ഭക്ഷണക്രമം നേർപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അനുവദനീയമായ ചേരുവകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്.

അംഗീകൃത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

• പുതിയ പഴങ്ങൾ;
• ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ;
• തേൻ (ചെറിയ അളവിൽ);
• പച്ചപ്പ്.

ഇതെല്ലാം കഞ്ഞിയിൽ ചേർക്കാം. എന്നാൽ മോഡറേഷൻ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

സൂക്ഷ്മതകൾ: എന്താണ് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത്

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഈ ധാന്യം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന രീതി പാചകമാണ്. എന്നാൽ ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നഷ്ടപ്പെടും. അതിനാൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് തണുത്ത വെള്ളത്തിലോ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറിലോ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ധാന്യങ്ങൾ മുക്കിവയ്ക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. രാവിലെ അത് നന്നായി വീർക്കുകയും ഉപയോഗത്തിന് തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, ശരീരത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടാം, തലവേദനയും പൊതുവായ ക്ഷീണവും ആരംഭിക്കാം. ഈ പ്രക്രിയ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സിപ്പ് പഞ്ചസാര വെള്ളം കുടിക്കാം. ഇത് പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ വേഗത്തിലാക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൃത്യമായി പുറത്തുകടക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. മോണോഡൈറ്റുകളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ, മനുഷ്യന്റെ ആമാശയം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി ഭാഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സ്വയം നിറയ്ക്കാനും കഴിയില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും വെറുതെയാകും.

താനിന്നു ഭക്ഷണവും സ്പോർട്സും

ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെയും കായിക പരിശീലനത്തിന്റെയും സംയോജനം തീർച്ചയായും സാധ്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കത്തിൽ പല സസ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെയും മറികടക്കുന്നു. പേശി നാരുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത പ്രധാന അമിനോ ആസിഡുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വിശപ്പ് തികച്ചും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ അത്ലറ്റിന് തലകറക്കവും ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടില്ല. ഈ ധാന്യത്തിന് ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സാധാരണമാക്കാനും കഴിയും.

ഭക്ഷണത്തിനുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ

എബൌട്ട്, നിങ്ങൾ മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ എടുക്കണം, അവയുടെ ഘടകങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട്, വർഷം മുഴുവനും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മനുഷ്യശരീരം പലപ്പോഴും ഭക്ഷണവും ജീവിതത്തിന്റെ ആധുനിക വേഗതയും കൊണ്ട് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം സ്വീകരിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു അധിക കോംപ്ലക്സ് എടുക്കാം. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സംരക്ഷണ ഗുണങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയേ ഉള്ളൂ.

7 ദിവസത്തേക്കുള്ള സാമ്പിൾ മെനു

താനിന്നു, വെള്ളം എന്നിവ മാത്രമുള്ള കഠിനമായ ഭക്ഷണം എല്ലാവർക്കും സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, പുതിയതും ഉണങ്ങിയതുമായ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൌമ്യമായ ഓപ്ഷൻ പിന്തുടരാം.

തിങ്കളാഴ്ച.

• അത്താഴം: താനിന്നു (50 ഗ്രാം) ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം (1 മണിക്കൂർ).

ചൊവ്വാഴ്ച.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം (80 ഗ്രാം), 30 ഗ്രാം പ്ളം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച ഒരു ഗ്ലാസ് താനിന്നു
• ലഘുഭക്ഷണം 1: ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ ടീ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: കെഫീറും 25 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ആപ്പിളും ഉള്ള താനിന്നു (100 ഗ്രാം).
• ലഘുഭക്ഷണം 2: പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ഹെർബൽ ടീ.
• അത്താഴം: താനിന്നു (60 ഗ്രാം) ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം കൊണ്ട് ആവിയിൽ.

ബുധനാഴ്ച.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം (70 ഗ്രാം) ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച ഒരു ഗ്ലാസ് താനിന്നു.
• ലഘുഭക്ഷണം 1: പുതിനയോടുകൂടിയ ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ ടീ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: കെഫീറും 25 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ടും ഉള്ള താനിന്നു (100 ഗ്രാം).
• ലഘുഭക്ഷണം 2: പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ഹെർബൽ ടീ.
• അത്താഴം: ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളവും 1 പച്ച ആപ്പിളും ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു (50 ഗ്രാം).

വ്യാഴാഴ്ച.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് താനിന്നു (100 ഗ്രാം) അരിഞ്ഞ ആരാണാവോ ചേർത്ത് തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിക്കുക.
• ലഘുഭക്ഷണം 1: ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ ടീ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: കെഫീറും 30 ഗ്രാം പ്രൂണും ഉള്ള താനിന്നു (100 ഗ്രാം).
• അത്താഴം: താനിന്നു (80 ഗ്രാം) ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം കൊണ്ട് ആവിയിൽ വേവിച്ചു.

വെള്ളിയാഴ്ച.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറിനൊപ്പം ഒരു ഗ്ലാസ് താനിന്നു (120 ഗ്രാം).
• ലഘുഭക്ഷണം 1: കാശിത്തുമ്പ ചേർത്ത ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ ടീ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: കെഫീറും 1 പച്ച ആപ്പിളും ഉള്ള താനിന്നു (150 ഗ്രാം).
• ലഘുഭക്ഷണം 2: പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ഹെർബൽ ടീ.
• അത്താഴം: താനിന്നു (60 ഗ്രാം) ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം, അരിഞ്ഞ മത്തങ്ങ.

ശനിയാഴ്ച.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം (70 ഗ്രാം) ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച ഒരു ഗ്ലാസ് താനിന്നു.
• ലഘുഭക്ഷണം 1: ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ ടീ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: കെഫീറും 25 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ടും ഉള്ള താനിന്നു (100 ഗ്രാം).
• ലഘുഭക്ഷണം 2: പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ഹെർബൽ ടീ.
• അത്താഴം: താനിന്നു (50 ഗ്രാം) ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം കൊണ്ട് ആവിയിൽ.

ഞായറാഴ്ച.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം (70 ഗ്രാം) ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച ഒരു ഗ്ലാസ് താനിന്നു.
• ലഘുഭക്ഷണം 1: ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ ടീ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: കെഫീറും ആരാണാവോ ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു (150 ഗ്രാം).
• ലഘുഭക്ഷണം 2: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ്.
• അത്താഴം: കെഫീറും 30 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ടും ഉള്ള താനിന്നു (50 ഗ്രാം).

ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കണം.

പാചക പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഭക്ഷണ സമയത്ത് താനിന്നു തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങൾ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത വെള്ളം, അതുപോലെ കെഫീർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിക്കുക. ദ്രാവകത്തിന്റെ ഇരട്ട ഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് ആവശ്യമായ അളവിൽ ധാന്യങ്ങൾ ഒഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക, മണിക്കൂറുകളോളം അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വിടുക. അതേ സമയം, എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും അതിൽ സംരക്ഷിക്കപ്പെടും, ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക താഴ്ന്ന നിലയിലായിരിക്കും, ഇത് ശരീരത്തെ നന്നായി പൂരിതമാക്കാനും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾക്ക് അധിക കലോറി ലഭിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

താനിന്നു വീർക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ കുറച്ച് പച്ചമരുന്നുകളോ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളോ ചേർക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കഞ്ഞിയിലേക്ക് പുതിയ കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ താമ്രജാലം ചെയ്യാം. എന്നാൽ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണ ഓപ്ഷൻ തയ്യാറാക്കാൻ വെണ്ണ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ ഉപയോഗിക്കരുത്.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പുറത്തുകടക്കാം?

ഏതൊരു ഭക്ഷണത്തെയും പോലെ, താനിന്നു ശ്രദ്ധയോടെയും ക്രമേണയും പുറത്തുകടക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങളും കലോറി ഉള്ളടക്കവും കുത്തനെ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. മെനു സന്തുലിതമാക്കുകയും പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ധാന്യങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും രൂപത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ സ്റ്റീം പാചകരീതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കണം.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മെനുവിൽ ചീസും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താം. റിലീസ് ചെയ്ത ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, വറുത്ത, മാവ്, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ച മുതൽ മാത്രം വറുത്ത മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, മധുരമുള്ള ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ അനുവദനീയമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ശരീരം വളരെക്കാലം മെലിഞ്ഞത നിലനിർത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സമൂലമായി അവലോകനം ചെയ്യുകയും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം

താനിന്നു സ്വാഭാവിക ഉത്ഭവത്തിന്റെ ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ്, അതിനാൽ ഇത് ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല. ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും മാലിന്യങ്ങളിൽ നിന്നും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിൽ അതിന്റെ അതുല്യമായ ഗുണങ്ങൾ ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരും ആത്മീയ ധ്യാന സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ രണ്ടാം ദിവസം ഇതിനകം തന്നെ ശ്രദ്ധേയമാണ്, കിലോഗ്രാം സ്കെയിലുകളിൽ വീഴാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ. ഭക്ഷണക്രമം പ്രതിദിനം 1 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫലം വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്നത് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇതിനർത്ഥം, പിന്തുടരാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കിടയിലും, വെറുക്കപ്പെട്ട അധിക ഭാരത്തോട് വിട പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം തീർച്ചയായും ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികളിലൊന്നാണ് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം. ഈ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം മോണോ-ഡയറ്റുകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു മെനു ഉപയോഗിച്ച് 7 ദിവസത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ലേഖനത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 4 മുതൽ 10 കിലോഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും (ഉയരം, ഭാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്).

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് വേവിച്ച ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു മോണോ ഡയറ്റാണ് താനിന്നു കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം. ധാന്യങ്ങൾ മൂന്ന് ഡോസുകളായി വിഭജിക്കണം, ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വിഭവത്തിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കാം; ഉപ്പ് അഭികാമ്യമല്ല. പ്രതിദിനം 300 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഉണങ്ങിയ താനിന്നു കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ കുറച്ച് നിയന്ത്രണങ്ങളുള്ള പതിപ്പ് പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം അനുവദിക്കുന്നു. ഈ ധാന്യത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് (മറ്റ് ധാന്യങ്ങളേക്കാൾ അവയിൽ കൂടുതൽ താനിന്നു ഉണ്ട്). താനിന്നു കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾ കഞ്ഞിയിൽ 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്! താനിന്നു സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, ഇത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അഭാവം, അതിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് വേഗത്തിൽ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തെ മോശമായി ബാധിക്കും, അതിനാൽ ഗുരുതരമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളോ തേനോ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.

താനിന്നു ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതിന്റെ ഫലം ഭക്ഷണത്തിന്റെ തീവ്രതയെയും ഭാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉപാപചയ നിരക്ക് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം (പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ മുതൽ), പ്രധാനമായും താനിന്നു കഴിക്കുക, ഉപ്പ്, സോസുകൾ (മയോന്നൈസ്, കെച്ചപ്പ് മുതലായവ) ഒഴിവാക്കുക.

താനിന്നു പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങളും ഈ ധാന്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും

ഏതെങ്കിലും മോണോ-ഡയറ്റ് പോലെ, അധിക പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ താനിന്നു നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ചേർക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം തകരാറിലാകില്ല. ഈ ഭക്ഷണത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

• ധാന്യങ്ങളുടെ ഉയർന്ന മൂല്യം. താനിന്നു വളരെ നിറയ്ക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ വിശപ്പ് സഹിക്കേണ്ടതില്ല. അതിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആമാശയം നിറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുവഴി ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു;
• കുറഞ്ഞ ചിലവ്. ധാന്യങ്ങൾ വിലകുറഞ്ഞതാണ്, അതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ ലാഭിക്കാം. അത്തരം ഭക്ഷണം ആർക്കും വാങ്ങാൻ കഴിയും;
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള ഊർജ്ജ ലഭ്യത. താനിന്നു ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും, പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു;
• വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ. പ്രാരംഭ ഭാരം അനുസരിച്ച്, പ്രതിദിനം 0.3 - 1 കിലോ നഷ്ടപ്പെടാം. മിക്കപ്പോഴും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, അധിക വെള്ളവും വിഷവസ്തുക്കളും കഴിക്കുന്നതിനാൽ ഭാരം വേഗത്തിൽ വരുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

പെട്ടെന്നുള്ള മോണോ-ഡയറ്റ് സൗകര്യപ്രദമാണെങ്കിലും, അതിന്റെ പോരായ്മകളില്ല. ഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ കുറയുന്നതിനാൽ, ഇത് പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:

• ഏകതാനമായ ഭക്ഷണം. ഒരു ധാന്യം അടങ്ങിയതോ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കൊപ്പം ചേർത്തതോ ആയ ഭക്ഷണക്രമം പെട്ടെന്ന് ബോറടിക്കുന്നു. ഒരു താനിന്നു-കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കാൻ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറിനൊപ്പം ഏറ്റവും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പോലും വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്;
• വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ. അത്തരമൊരു വേഗതയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമാണ്. നിങ്ങൾ തെറ്റായി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് നിങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, കിലോഗ്രാം വർദ്ധനവോടെ മടങ്ങും. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം, ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ദഹനത്തിനും ദഹനനാളത്തിനും ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, താനിന്നു ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഏതെങ്കിലും മോണോ ഡയറ്റ് അപകടകരമാണ്.

ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

• നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട് (നിങ്ങൾക്ക് ചായയോ കാപ്പിയോ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല). പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്;
• ഉറക്കസമയം 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. അവസാന ഭക്ഷണം നേരിയതായിരിക്കണം, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം മാത്രമേ കുടിക്കാൻ കഴിയൂ;
• നിങ്ങൾ മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളോ മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങളോ കുടിക്കരുത്. അവ മിനറൽ വാട്ടർ, ഗ്രീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• ചൂടുവെള്ളത്തിൽ താനിന്നു ആവിയിൽ വേവിച്ച് വീർക്കാൻ രാത്രി മുഴുവൻ വയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ രീതിയിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു;
• പ്രതിദിനം 1200-1400 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത് (ഇത് ഏകദേശം 300 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ താനിന്നു).

പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാരം കുറഞ്ഞ പതിപ്പിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 1-2 മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ കിവി എന്നിവ കഴിക്കാം, പക്ഷേ പീച്ച്, വാഴപ്പഴം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്; അത്താഴത്തിന് അവ കഴിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാം, ഈ വിഭവം ഉപയോഗിച്ച് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പകരം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യാം. കൂടാതെ, ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പഴത്തിൽ ഒരു സ്പൂൺ സ്വാഭാവിക തേൻ ചേർക്കാം.

സൂക്ഷ്മതകൾ: എന്താണ് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത്?

ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിച്ച് 3-5 ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ശരീരം കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇതിന് മുമ്പ്, അധിക വെള്ളവും കുടലും ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു, പേശികളിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ ശേഖരം കുറയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഒരാഴ്ചയെങ്കിലും ഡയറ്റിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത്. എന്നിരുന്നാലും, താനിന്നു ഒരു ഉപവാസ ദിനത്തിന്റെ ഓപ്ഷനും അനുവദനീയമാണ് - ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ താനിന്നു മാത്രം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് (പഴങ്ങളും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും അനുവദനീയമല്ല).

കുറിപ്പ്! താനിന്നു പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അത് പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ആണ്, അതിനാൽ 2 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ താനിന്നു മാത്രം ഇരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മെലിഞ്ഞ കോഴി അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ ബീഫ് ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

താനിന്നു പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ അതിന്റെ ഗുണം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയാൻ, അത് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ചിരിക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, 1: 2 എന്ന അനുപാതത്തിൽ ധാന്യത്തിലേക്ക് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുവെള്ളം ഒഴിക്കുക. ഒരു ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് വിഭവം മൂടുക, ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിയുക, 3 മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വിടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തെർമോസിൽ കഞ്ഞി സ്റ്റീം ചെയ്യാനും കഴിയും, ഇതിന് അര മണിക്കൂർ മാത്രമേ എടുക്കൂ.

Contraindications

ഗുരുതരമായ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറുമായി യോജിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല:

• ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ (ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, അൾസർ, വയറുവേദന);
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പാത്തോളജികൾ;
• വിട്ടുമാറാത്ത പൈലോനിഫെലിറ്റിസ്;
• പ്രമേഹം;
• രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ;
• മുമ്പത്തെ വയറുവേദന ശസ്ത്രക്രിയകൾ.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ദോഷം

രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ഒരേ ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ശക്തമായ പരിശോധനയാണ്. ബലഹീനതയും കഠിനമായ ക്ഷീണവും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. താനിന്നുയിൽ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും, മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വഷളാകാം, പ്രചോദനം അപ്രത്യക്ഷമാകാം.

നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം താനിന്നു മാത്രം കഴിക്കേണ്ടിവരുമെന്നതിനാൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അത് വളരെ ക്ഷീണിച്ചേക്കാം. ഇത് ഈ ധാന്യത്തോടുള്ള ദീർഘകാല വെറുപ്പിന് കാരണമാകും.

ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയും പേശികളുടെ ബലഹീനത പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യാം. താനിന്നു ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുകയും പേശികളിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ കരുതൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. അതിനാൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവം വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും വേണം.

താനിന്നു ഭക്ഷണവും സ്പോർട്സും

സ്‌പോർട്‌സ് നിങ്ങളുടെ രൂപം മുറുക്കാനും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, സ്വയം ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്. സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ, രാവിലെ നേരിയ വ്യായാമം എന്നിവയാണ് നല്ലത്.

രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ചെറിയ ഓട്ടത്തിനും പോകാം. 2-3 കിലോമീറ്ററിൽ കൂടാത്ത, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉറക്കസമയം ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ് അത്താഴത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ഓടാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം ശക്തി പരിശീലനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യാനും വീട്ടിൽ പോലും പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാനും കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്. ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല; ഇത് നിങ്ങളെ മോശമാക്കും.

ഭക്ഷണത്തിനുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ

ഭക്ഷണ സമയത്ത്, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെന്റുകളും പ്രധാനമാണ്:

• വിറ്റാമിൻ എ. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സുപ്രധാന ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഇത് സസ്യ എണ്ണയിലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു;
• വിറ്റാമിൻ ഇ. പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രായമാകൽ തടയുന്നു. ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പിസ്ത എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു;
• വിറ്റാമിൻ സി രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ സാധാരണമാക്കുന്നു, ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ആപ്പിൾ, കിവി, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കുരുമുളക് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു;
• വിറ്റാമിൻ ഡി: ആരോഗ്യമുള്ള പല്ലുകൾക്കും എല്ലുകൾക്കും കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. കോഡ് ലിവർ, മഞ്ഞക്കരു, മത്സ്യ എണ്ണ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു;
• ബി വിറ്റാമിനുകൾ, മെറ്റബോളിസവും ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മാംസം, തേൻ, വാൽനട്ട്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• മഗ്നീഷ്യം. മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൊക്കോ, തവിട്, ഓട്സ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു;
• ഒമേഗ 3. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഭക്ഷണ സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, വിശപ്പിനെ കൊല്ലുന്നു.

ഭക്ഷണമോ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഈ വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സങ്കീർണതകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും. നിങ്ങൾ ഈ പോയിന്റ് അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുടി കൊഴിയാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം വഷളാകും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മോശമാകും.

7 ദിവസത്തേക്കുള്ള സാമ്പിൾ മെനു

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ നേരിയ പതിപ്പിനുള്ള ഏകദേശ ഭക്ഷണക്രമം ചുവടെ:

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും; ഭോഗങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, അത് മേലിൽ ഏകതാനമായിരിക്കില്ല. ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കണമെന്നും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം കവിയരുതെന്നും ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

പാചക പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

താനിന്നു കഞ്ഞി അസാധാരണമായി തയ്യാറാക്കാൻ നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്:

• ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുള്ള കഞ്ഞി. നിങ്ങൾ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ താനിന്നു ആവിയിൽ വേവിക്കുകയും അതിൽ അരിഞ്ഞ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുകയും വേണം, പ്രതിദിനം ഒരു പിടിയിൽ കൂടുതൽ. നിങ്ങൾക്ക് ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, അത്തിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ തീയതി എന്നിവ ചേർക്കാം. കഞ്ഞി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കാം;
• സോയ സോസും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു. താനിന്നു നീരാവി, പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, എന്വേഷിക്കുന്ന എന്നിവ ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല), സോയ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്ലേറ്റ്, സീസൺ എന്നിവയിൽ വയ്ക്കുക;
• താനിന്നു പാൻകേക്കുകൾ. ഈ വിഭവം തയ്യാറാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് 1 മുട്ടയും 50 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ താനിന്നു ആവശ്യമാണ്. ധാന്യങ്ങൾ ആവിയിൽ വേവിക്കുക, എന്നിട്ട് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ പൊടിക്കുക, മുട്ടയുമായി ഇളക്കുക, അല്പം ഉപ്പ് ചേർക്കുക. മിശ്രിതം ഒരു നോൺ-സ്റ്റിക്ക് ഫ്രൈയിംഗ് പാനിൽ വയ്ക്കുക, പാൻകേക്കുകൾ ഇരുവശത്തും വറുക്കുക.

ഈ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം നൽകാം. അവയ്ക്ക് കലോറി കുറവാണ്, പക്ഷേ അവ ശൂന്യമായ താനിന്നുയേക്കാൾ വളരെ രുചികരമാണ്.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പുറത്തുകടക്കാം?

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ വെറുതെയാകാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒരു സമർത്ഥമായ മാർഗം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സാവധാനം ക്രമീകരിക്കുന്നത് ഭാരവും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനനാളവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഭക്ഷണ സമയത്ത് ആമാശയത്തിന്റെ വലുപ്പം കുറയുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:

• ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക;
• പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം, മാംസം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാവധാനം ഭക്ഷണക്രമം നൽകുക;
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക (ഒരു കിലോ ഭാരത്തിന് 30 മില്ലി);
• ക്രമേണ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്തുക;
• ആഴ്ചയിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും താനിന്നു കഴിക്കുക, രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ - പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മാത്രം.

പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം

ഫോട്ടോ 7 |

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം അധിക ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 15 കിലോ കുറയ്ക്കാം, കുറച്ച് അധിക കിലോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 5-7 കിലോ കുറയ്ക്കാം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ, 7 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടും, താനിന്നു ഒരു ഉപവാസ ദിനത്തിൽ - 1.5 കിലോ വരെ.

ഫലം ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കത്തെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ കർശനതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം, ഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: ഓട്ടം, നീന്തൽ, നടത്തം, ജിമ്മിൽ ജോലി ചെയ്യുക.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ കോഴ്സിന് (2 ആഴ്ച) നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് വലുപ്പങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാം. അമിതഭാരമുള്ളവർക്കും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവർക്കും ഭക്ഷണക്രമം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ ശരിയാക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നവർക്ക്, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ഭക്ഷണക്രമം സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, ചർമ്മം തൂങ്ങിക്കിടക്കില്ല, പക്ഷേ ദൃഢവും കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആകും. സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയുകയും മിനുസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, നിറം കൂടുതൽ തുല്യമാകും.

ഉള്ളടക്കം [കാണിക്കുക]

ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പത്തോ പന്ത്രണ്ടോ കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ആരാധകർ ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. അത്തരം ഫലങ്ങൾ 7 ദിവസത്തേക്ക് ജനപ്രിയ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കും. റഷ്യൻ, ഉക്രേനിയൻ സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ അവൾ തന്റെ ആരാധകരെ കണ്ടെത്തി. ഈ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരിക്കും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏഴ് ദിവസത്തേക്ക് ഒരേ ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കുന്നത് എത്രത്തോളം പ്രയോജനകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു കഞ്ഞി എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം? ഇവയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റ് സൂക്ഷ്മതകളും ലേഖനത്തിൽ ചർച്ചചെയ്യും.

എല്ലാ കഞ്ഞികളും കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൽ ഏകദേശം തുല്യമാണ്. എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കവും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ഗുണകരമായ ഘടനയും ഇത് മുഴുവൻ പട്ടികയിൽ നിന്നും വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു. താനിന്നു വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്താൽ, അത് നാരുകൾ, നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ബി വിറ്റാമിനുകൾ, അതുപോലെ ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, ചെമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ എത്തിക്കുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം ഹൃദയ, കരൾ, കുടൽ എന്നിവയിൽ ഗുണം ചെയ്യും, കൂടാതെ മുടിയിലും നഖങ്ങളിലും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ഉൽപ്പന്നം ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ മാത്രമേ ശരീരത്തിന് പ്രയോജനം ലഭിക്കൂ. അതിനാൽ, 7 ദിവസത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ധാന്യവിള അടങ്ങിയിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചിലകൾ, പച്ചക്കറികൾ, കെഫീർ, എപ്പോഴും വെള്ളം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ മറ്റൊരു ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ നേരിടേണ്ടിവരുന്നു. മുമ്പ്, ലോകതാരങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഫാഷനായിരുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള ഒരു പ്രവണതയുണ്ട്.

എന്നാൽ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ രൂപം ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായി വരുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ, 7 ദിവസത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താനിന്നു ഭക്ഷണമാണ് ഈ കേസിൽ ഏറ്റവും മികച്ച ചോയ്സ്, കാരണം ഇതിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

• കഞ്ഞിയിൽ ദീർഘനേരം ദഹിപ്പിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല.
• നാരുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.
• ഭക്ഷണത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെയും ഉപ്പിന്റെയും അഭാവം രുചി മുകുളങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ മൂർച്ച കൂട്ടുന്നു, ഇത് പിന്നീട്, താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തിയ ശേഷം, ഉപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു. പല ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകം നിലനിർത്തലും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

• മൂന്ന് മുതൽ ഏഴ് ദിവസം വരെയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലം മൂന്ന് മുതൽ പന്ത്രണ്ട് കിലോഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നം താനിന്നു ആണ്. ഒരു കിലോഗ്രാമിന് ധാന്യങ്ങളുടെ ശരാശരി വില 90 റുബിളാണ്. പ്രതിദിനം 500 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം മതി. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റൊരു നേട്ടം അതിന്റെ വിലയാണ്.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങളും ഗുണങ്ങളും പരിചിതമായതിനാൽ, പലരും ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേകതകൾ അല്ലെങ്കിൽ രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. കരൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ, ഹൃദയം, ദഹനനാളം, പ്രമേഹരോഗികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ഗർഭാവസ്ഥയിലും സ്ത്രീകൾക്ക് 7 ദിവസത്തെ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. മേൽപ്പറഞ്ഞവയിൽ നിന്ന് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, എന്നാൽ താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വഷളായി, ഇത് ഭക്ഷണക്രമം നിർത്താനുള്ള ഒരു സിഗ്നൽ കൂടിയാണ്.

നല്ല ആരോഗ്യത്തെ ആശ്രയിക്കരുത്. അത്തരം പരീക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോടോ കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടതാണ്. പൊതുവേ, അത്തരമൊരു ധാന്യം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായം മാനസികമായി സഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്; അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ രണ്ടാമത്തെയോ മൂന്നാമത്തെയോ ദിവസം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്ക് താനിന്നു ഗന്ധം സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഈ ഘട്ടം വരെ, കഞ്ഞിക്ക് പുറമേ, ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിന്റെ സാന്നിധ്യം ഉണ്ടെന്ന് ഭക്ഷണക്രമം മുൻകൂർ പറഞ്ഞതായി വായനക്കാരൻ കരുതിയിരുന്നെങ്കിൽ, അയാൾ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെട്ടു. എല്ലാം വളരെ കഠിനമാണ്. 7 ദിവസത്തേക്കുള്ള താനിന്നു ഡയറ്റ് മെനു കഞ്ഞി, ചായ, വെള്ളം എന്നിവയാണ്. എന്നാൽ ഒരു തകരാർ ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു ദിവസം ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാനും സൈഡ് ഡിഷിലേക്ക് ചീര, വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി എന്നിവ ചേർക്കാനും ഇപ്പോഴും അനുവാദമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് kefir-buckwheat സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കാം, ഒപ്പം ആവിയിൽ വേവിച്ച കഞ്ഞിയിൽ ഒരു പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം ചേർക്കുക, സസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാം സീസൺ ചെയ്യുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രഭാതം ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ നിന്നാണ്, അതിനുശേഷം മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ താനിന്നു 1/4 അല്ലെങ്കിൽ 1/3 കഴിക്കുന്നു. ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ വിതരണം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് പുതിന ഉപയോഗിച്ച് ചായ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള ദിവസത്തിൽ ഒരു മെന്തോൾ പ്ലാന്റ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ബലഹീനതയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ വെള്ളത്തിലോ ചായയിലോ ചേർക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ധാന്യ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായത്തിലെ പരിഷ്കാരങ്ങളിലൊന്നാണ് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്ന താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം. അതെ, താനിന്നു മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ, ശരീരത്തിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട പ്രോട്ടീൻ നിറയ്ക്കാൻ കെഫീർ ഉണ്ട്, പക്ഷേ ആ അളവിൽ അല്ല. ധാന്യ ഭക്ഷണത്തിലെ കെഫീർ വൈവിധ്യത്തിൽ, പ്രതിദിനം ഒന്നര ലിറ്റർ വരെ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്.

അത്തരം പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ സംസാരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു ഉറവിടം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത, അത് താനിന്നു ഇല്ലാത്തതാണ്, ഇതുമൂലം, മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. തത്ഫലമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ കലോറി നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം, ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം തിരികെ ലഭിക്കില്ല. കെഫീർ-ബുക്വീറ്റ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ മെനു ധാന്യ പതിപ്പിന് സമാനമാണ്, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നത്തിന്റെ അളവ് മാത്രം വർദ്ധിക്കുന്നു.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രത്യേകതകൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ള ആളുകളുടെ അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, മൂന്നാം ദിവസം ഇതിനകം തന്നെ ധാന്യവിളകളോട് അസഹിഷ്ണുത കാണിക്കുന്ന പ്രവണതയുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതികൾ നശിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ, ഒരു മാറ്റത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ ഒരു കാസറോൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പൂർത്തിയായ കഞ്ഞി ഒരു ഗ്ലാസ് ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ വയ്ക്കണം, ചെറിയ അളവിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് പ്രീ-ട്രീറ്റ് ചെയ്യണം. വിഭവത്തിന് അരിഞ്ഞ തക്കാളി, വേവിച്ചതും വറ്റല് കാരറ്റും, ആവശ്യമെങ്കിൽ ചെറുതായി പായസം ചെയ്ത കാബേജും ആവശ്യമാണ്.

പച്ചക്കറികൾ കഞ്ഞി, ആദ്യം കാരറ്റ്, പിന്നെ തക്കാളി, കാബേജ് മുകളിൽ പാളികൾ വെച്ചു. അടുത്തതായി, പാചകം ചെയ്യുന്നതുവരെ ഭക്ഷണ വിഭവം അടുപ്പിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും സമാനമായ ഒരു കാസറോൾ തയ്യാറാക്കുകയാണെങ്കിൽ, 7 ദിവസത്തെ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തോടെ കടന്നുപോകും.

നിങ്ങൾ ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു, കാസറോൾ എന്നിവയിൽ മടുത്തുകഴിഞ്ഞാൽ, അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ പച്ചക്കറി ചാറുകൊണ്ടുള്ള കഞ്ഞിയും ധാന്യ ഭക്ഷണ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. തയ്യാറാക്കൽ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ചാറു വെവ്വേറെ തിളപ്പിച്ച് ധാന്യവിളകൾ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം കൊണ്ട് ഒഴിച്ചു. അപ്പോൾ വിഭവത്തിന്റെ രണ്ട് ഘടകങ്ങളും ഉപഭോഗത്തിന് മുമ്പ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. മുഴുവൻ ഉള്ളി, കാരറ്റ്, തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ചാറു തയ്യാറാക്കുന്നത്.

താനിന്നു കഞ്ഞി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണക്ക് ശരിയാക്കാൻ തീരുമാനിച്ച ശേഷം, ശരിയായ ധാന്യം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അത് മുഴുവൻ ധാന്യമായിരിക്കണം. ഇത്തരത്തിലുള്ള താനിന്നു ആണ് കേടുകൂടാത്ത ഷെൽ ഉള്ളത്, ഇത് ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ സാന്നിധ്യത്തിന്റെ അടയാളമാണ്, ഇത് പരിമിതമായ ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങളാണ്, ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്.

കഞ്ഞി എങ്ങനെ ശരിയായി പാചകം ചെയ്യാം? താനിന്നു ക്ലാസിക് പാചകം ഈ കേസിൽ അനുയോജ്യമല്ല. ധാന്യങ്ങൾ ആവിയിൽ വേവിച്ചതാണ്. ഇവിടെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള അവകാശം നൽകുന്നു: കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഞ്ഞി വേവിക്കുക. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, താനിന്നു കഴുകി ബുദ്ധിമുട്ട് വേണം. പിന്നെ, 1: 2 എന്ന അനുപാതത്തിൽ, നിങ്ങൾ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ വെറും കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യങ്ങൾ ഒഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വെള്ളം ഉപയോഗിച്ചാണ് പാചകം ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് 4 മണിക്കൂറെങ്കിലും താനിന്നു പൊതിയുക. നിങ്ങൾ വീക്കത്തിന് കെഫീർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഊഷ്മാവിൽ ഉൽപ്പന്നം വിടുക.

• ഉപ്പ്, സോസുകൾ, പഞ്ചസാര, പാൽ, വെണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വിഭവങ്ങൾ പാകപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. ഒരു ചെറിയ അളവിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ തയ്യാറാക്കാൻ ആവശ്യമായ ചില വിഭവങ്ങളാണ് അപവാദം.
• ക്ഷോഭവും മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ വികാരങ്ങളും ഉണ്ടായാൽ, ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കാനും ഒരു ദിവസം തേൻ ചേർത്ത് മധുരമുള്ള വെള്ളം കുടിക്കാനും അനുവാദമുണ്ട്.
• "7 ദിവസം - 10 കി.ഗ്രാം" എന്ന താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന് നഷ്ടപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെന്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സ് കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി പ്രവർത്തിക്കണം.
• മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
• മോണോ ഡയറ്റ് ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കരുത്.
• ധാന്യം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ചെറിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ അനുവദനീയമാണ്.

7 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമുള്ള ഫലത്തിന്റെ പകുതി മാത്രമാണ്. ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരം പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം തിരികെ ലഭിക്കും. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് ക്രമേണ ആയിരിക്കണം. അതായത്, ധാന്യ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസം, നിങ്ങൾ സമ്പന്നമായ, മധുരമുള്ള, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് ശരീരം ലോഡ് ചെയ്യരുത്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ഒരു സാധാരണ ഗ്ലാസുമായി (200 മില്ലി) പൊരുത്തപ്പെടണം. ഭക്ഷണം ചെറുതായിരിക്കണം, ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ. ഉറക്കസമയം മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴവും കഴിക്കുന്നു, അതിന് അതേ താനിന്നു വിടുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം സൈഡ് വിഭവം നൽകാം. ധാന്യ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം മൂന്നാം ദിവസം ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസം ഉൽപന്നങ്ങളും മത്സ്യവും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഫലം കൈവരിക്കുമ്പോൾ, അതായത്, അരക്കെട്ടിലും ഇടുപ്പിലും ഉള്ള സെന്റീമീറ്ററുകൾ തൃപ്തികരവും, സ്കെയിലുകളിലെ കിലോഗ്രാം സന്തോഷകരവുമാണ്, ഈ വിജയം എന്നെന്നേക്കുമായി ഏകീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കർശനമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഘട്ടത്തിലേക്ക് ശരീരത്തെ തള്ളിവിടാതിരിക്കാൻ, എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയാത്ത സമയങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ സാഹചര്യം സന്തുലിതമാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ "ലൈറ്റ് ദിനങ്ങൾ" കഴിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മെനു ഇതിനകം പരിചിതമാണ് - താനിന്നു. ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ചെലവ് നിഷേധിക്കാനാവാത്തതാണ്. ചില പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് മോണോ-ഡയറ്റിനെ അപലപിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവർ താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവയിലെ ഉപവാസ ദിവസങ്ങളെക്കുറിച്ച് ക്രിയാത്മകമായി സംസാരിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു, ഭാരം കുറയുന്നു, രണ്ടാമതായി, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിന് കാരണമാകുന്ന വോളിഷണൽ ഗുണങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദവും എന്നാൽ യുക്തിരഹിതവുമായ വഴികളുടെ പട്ടികയിൽ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം (7 ദിവസം) ഉൾപ്പെടുന്നു. മൈനസ് 8-12 കിലോയുടെ ഫലം, ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പൊരുത്തമില്ലാത്ത നേട്ടമാണ്. അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള അത്തരമൊരു സംവിധാനത്തിന്റെ അനുചിതമായത് അതിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാത്രം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ദീർഘകാല പ്രോട്ടീൻ കുറവ് പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ നഷ്ടത്തെയും മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ അപചയത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

ഒരു ധാന്യ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പരമാവധി ദൈർഘ്യം മൂന്ന് ദിവസമാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. അവർ താനിന്നു ദിവസങ്ങളുടെ യുക്തിസഹതയെക്കുറിച്ച് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. മോണോ ഡയറ്റുകളുടെ പരിഷ്ക്കരണങ്ങളിൽ, താനിന്നു-കെഫീർ പൂർണ്ണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ധാന്യങ്ങളിൽ പരിമിതമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, കെഫീർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ നിർബന്ധിക്കുന്നു. ഏത് അസ്വാസ്ഥ്യവും ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ബോധപൂർവമായ വിസമ്മതത്തിനുള്ള സൂചനയായിരിക്കണം.

അവലോകനങ്ങളുടെ വിശകലനം കാണിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പത്ത് ആളുകളിൽ രണ്ട് പേർക്ക് ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമല്ല എന്നാണ്. മൂന്ന് ദിവസത്തിന് ശേഷം 1 കിലോ കുറഞ്ഞുവെന്ന് ചിലർ പറയുന്നു, അഞ്ചാം ദിവസം മറ്റുള്ളവരുടെ ആരോഗ്യം വഷളാകുകയും ബലഹീനതയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്തു.

പോസിറ്റീവ് വശങ്ങളിൽ, ധാന്യ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായത്തിന്റെ ലഭ്യത, കാര്യക്ഷമത, വിശപ്പില്ലായ്മ എന്നിവ ആളുകൾ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. എന്നാൽ മിക്കവാറും എല്ലാ അവലോകനങ്ങളിലും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മേന്മയെക്കുറിച്ച് ഒരു നിഗമനമുണ്ട്, അതിനുശേഷം ആ അസഹനീയമായ പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ വളരെയധികം ഇച്ഛാശക്തി ആവശ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, അത് എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ ശരാശരി 5 കിലോ നഷ്ടപ്പെടും, 10 അല്ല. മിക്ക കേസുകളിലും, ഫലങ്ങൾ ചർച്ചചെയ്യുമ്പോൾ, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം അരയിലും ഇടുപ്പിലും നഷ്ടപ്പെട്ട സെന്റീമീറ്ററുകളുടെ തിരിച്ചുവരവിനെക്കുറിച്ച് ആളുകൾ എഴുതുന്നു. സ്ഥിരമായ ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം സ്ഥിരമായി പാലിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ എന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രിയ വായനക്കാരേ, ആശംസകൾ.

ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, അവൾ എന്നോട് ഒരു രഹസ്യം പറഞ്ഞു, "താനിന്നു കൊണ്ട് എനിക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞു, 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ എനിക്ക് ഏകദേശം 7 കിലോ ഭാരം കുറഞ്ഞു." ഈ ഫലങ്ങൾ എന്നെ വളരെയധികം ആകർഷിച്ചു, അതിനാൽ “ഞാനും ഫിറ്റ്‌നസും” ടീമിനൊപ്പം ഞങ്ങൾ വിപുലമായ ജോലികൾ നടത്തി, കഴിയുന്നത്ര വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുകയും 7 ദിവസത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള താനിന്നു ഭക്ഷണം അവർ പറയുന്നത് പോലെ ഫലപ്രദമാണോ എന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തു. ആണ്.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഏറ്റവും മികച്ചതും ഫലപ്രദവുമായ മോണോ ഡയറ്റുകളിൽ ഒന്നായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ രൂപം മാറ്റാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ധാന്യങ്ങളുടെ തനതായ ഘടനയ്ക്ക് നന്ദി ഈ അത്ഭുതകരമായ പ്രഭാവം നേടാൻ കഴിയും. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• വിറ്റാമിൻ സി, പിപി, ഗ്രൂപ്പ് ബി എന്നിവ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു;
• നാരുകൾ, ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു;
• ധാതുക്കളും ആസിഡുകളും.

വീട്ടിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, കാരണം മികച്ച പോഷക ഗുണങ്ങളുള്ള ഉൽപ്പന്നത്തിന് കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കമുണ്ട്. ധാന്യത്തിന് ബജറ്റ് വിലയുണ്ട്, ഏത് സ്റ്റോറിലും വാങ്ങാം. യഥാർത്ഥ അവലോകനങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലങ്ങളും ഇത് സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഒരുപോലെ നല്ലതാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ പ്രോഗ്രാമിനും അതിന്റെ പോരായ്മകളുണ്ട്. ഇവയിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തീവ്രത ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ പ്രോഗ്രാം കർശനമാണെങ്കിലും, കൂടുതൽ സൗമ്യമായ അവസ്ഥകളുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഇതിന് ഉണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിലെ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അഭാവം ബലഹീനത, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, മൈഗ്രെയ്ൻ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാം കാലയളവിൽ, വിവിധ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് സാധ്യമാണ്. എല്ലാവർക്കും 7-14 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ആർക്കാണ് ഈ രീതി വിരുദ്ധമാണെന്ന് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ നിങ്ങളോട് പറയും. ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ദഹനനാളത്തിന്റെ പാത്തോളജികൾ;
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ;
• പ്രമേഹം;
• വൃക്ക രോഗങ്ങൾ;
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം.

ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും, വൈകാരിക പിരിമുറുക്കം, സമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമുള്ള ജോലിക്കിടയിലുള്ള ആളുകൾ എന്നിവയും താനിന്നു ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണം. താനിന്നു കഞ്ഞിയിൽ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ എല്ലാ നിയമങ്ങളും ശുപാർശകളും കർശനമായി പാലിക്കണം.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ തത്വം കഞ്ഞിയുടെ ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പാണ്. പ്രധാന ഉൽപ്പന്നം സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉപ്പും, വെണ്ണയും പാലും ഇല്ലാതെ തയ്യാറാക്കണം. ധാന്യങ്ങൾ തിളപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല, ആവിയിൽ വേവിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പാചകക്കുറിപ്പ് കഴിയുന്നത്ര ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾ 250 ഗ്രാം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. താനിന്നു അതിനു മുകളിൽ 0.5 ലിറ്റർ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക. പാൻ പൊതിഞ്ഞ് രാത്രി മുഴുവൻ കുത്തനെ വയ്ക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തെർമോസിൽ കഞ്ഞി വേവിക്കാം.

തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കഞ്ഞി 5-6 ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കണം. ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് അവസാന ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ദിവസവും 1.5-2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ലഹരിപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ നേടിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണങ്ങൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ചേർക്കുക.

താനിന്നു ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്, അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിരവധി പ്രോഗ്രാമുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ ഏറ്റവും കർശനമായത് മൂന്ന് ദിവസം മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കഞ്ഞി കഴിക്കാനും വെള്ളം കുടിക്കാനും മാത്രമേ കഴിയൂ. നിങ്ങൾക്ക് ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു സംയോജിപ്പിക്കാം:

• കെഫീറിനൊപ്പം. താനിന്നു-കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണക്കാർക്കിടയിൽ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, അതുപോലെ സിനിമാ താരങ്ങൾ, പോപ്പ് താരങ്ങൾ, മറ്റ് സെലിബ്രിറ്റികൾ. കെഫീർ പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു ഉറവിടമാണ്, അത് ക്ഷേമത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ശക്തിയും ഊർജ്ജവും നൽകുന്നു, കാൽസ്യം കുറവ് നിറയ്ക്കുകയും ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, പ്രതിദിനം 1 ലിറ്ററിൽ കൂടുതൽ കെഫീർ കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്, അതിൽ 1% കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കണം. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് 3-10 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാം.
• അരി കൊണ്ട്. ബക്ക്വീറ്റ്-റൈസ് മോണോ ഡയറ്റ് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. കോഴ്സിന്റെ ദൈർഘ്യം സ്വതന്ത്രമായി നിർണ്ണയിക്കാവുന്നതാണ്, എന്നാൽ ശരീരത്തെ ക്ഷീണത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരരുത്. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം.

• ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം. മധുരപലഹാരങ്ങളില്ലാതെ അവരുടെ ജീവിതം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് ഈ ഓപ്ഷൻ അനുയോജ്യമാണ്. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജവും ശക്തിയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും നൽകും, അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയ്ക്ക് നന്ദി. എല്ലാ ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ചേരുവയിലേക്ക് 50-70 ഗ്രാം ചേർക്കാം. തീയതി, ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്.
• പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം. ഈ ഓപ്ഷനെ ഭക്ഷണക്രമം എന്ന് വിളിക്കാം, ഭക്ഷണമല്ല. പച്ചക്കറികൾ അസംസ്കൃതമായി അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. 5-10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 2-5 കിലോ നഷ്ടപ്പെടും. ഒരു മാസത്തേക്ക് അവതരിപ്പിച്ച രീതിശാസ്ത്രം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു മെനു വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ശരീരത്തിന് ഇതിൽ നിന്ന് മാത്രമേ പ്രയോജനം ലഭിക്കൂ.

നിങ്ങൾ കർശനമായ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിലാണെങ്കിലും, കെഫീർ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നത്തിന്റെ ഒരു ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അത് തൃപ്തിപ്പെടുത്താം. ഇത് ഫലത്തെ ബാധിക്കില്ല.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് പരാജയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും മെനുവിലൂടെ മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കുകയും ആവശ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശേഖരിക്കുകയും വേണം. ഒരാഴ്ചത്തേക്കുള്ള ഏകദേശ ഭക്ഷണക്രമം ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു. പട്ടികയിലെ ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.

ആദ്യത്തെ 3 ദിവസങ്ങളിൽ, അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ് തകരാർ നാലാം ദിവസം മാത്രമേ ആരംഭിക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നത് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരാശരി, ഫലങ്ങൾ 3-10 കിലോഗ്രാം വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. കൃത്യമായ സംഖ്യ നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തെയും മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള ഫോട്ടോകൾ ഭക്ഷണ സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണക്രമം തുടരുന്നതിനും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ പൊതുതത്ത്വങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ശക്തമായ പ്രോത്സാഹനമാണ് ചിത്രങ്ങൾ എന്ന് ശരീരഭാരം കുറച്ചവർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ, വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒരാഴ്ചത്തെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വസ്ത്രം ധരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനം നോക്കി പുഞ്ചിരിക്കാനും കഴിയും.

ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് തോന്നിയാൽ, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോട് പറയുക. ഇതിന് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ മാത്രമേ എടുക്കൂ, പക്ഷേ ഇതിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മുഴുവൻ മാറ്റാൻ കഴിയും.

Facebook-ൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കിടുക!

ഉറവിടം

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ഫലപ്രദവും പിന്തുടരാൻ എളുപ്പവുമാണ്. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം 3 മുതൽ 14 ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും: താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം 3 ദിവസം, താനിന്നു ഭക്ഷണം 7 ദിവസം, 14 ദിവസം. അവ സങ്കീർണ്ണതയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു - 2 മുതൽ 12 കിലോഗ്രാം വരെ അധിക ഭാരം കുറയുന്നു, കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• 3 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ദ്രുത മാർഗം
• താനിന്നു ഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പ്: ന്യായമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ
• താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം: ഫോട്ടോ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
• 7 ദിവസത്തേക്കുള്ള താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം: ആഴ്ചയിലെ മെനു

അനേകം ഭക്ഷണരീതികളിൽ, എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കാവുന്നതും ഫലപ്രദവുമായവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. 3 ദിവസത്തേക്കുള്ള താനിന്നു ഭക്ഷണത്തെ ഔഷധമായി തരംതിരിക്കുകയും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ, 3 ദിവസത്തേക്കുള്ള താനിന്നു ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്.

ഊർജ്ജസ്വലമായും പോഷകങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിലും ശരീരത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നമാണ് താനിന്നു. ബി 1, ബി 2, ബി 6, പിപി തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളും ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, അയഡിൻ, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, വിവിധ അമിനോ ആസിഡുകൾ, മാംഗനീസ്, ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

താനിന്നു സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം, മുടി, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഇത് ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. അതിനാൽ, താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യില്ലെന്ന് നമുക്ക് പറയാം, മറിച്ച്, അത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും.

മൂന്ന് ദിവസത്തെ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം വളരെ സങ്കീർണ്ണമല്ല. മറിച്ച്, അത് നോമ്പ് ദിനങ്ങൾ പോലെയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ഫലം നേടാൻ, ദൈർഘ്യമേറിയ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ, മൂന്ന് ദിവസത്തെ താനിന്നു ഭക്ഷണമാണ് ഈ കേസിൽ ഏറ്റവും അനുയോജ്യം.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ താനിന്നു ദിനത്തിനായുള്ള മെനു വളരെ ലളിതമായിരിക്കും. മെനുവിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നം തീർച്ചയായും താനിന്നു കഞ്ഞി ആയിരിക്കും. ഇത് ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കണം.

വൈകുന്നേരം, ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് താനിന്നു എടുത്ത് രണ്ട് ഗ്ലാസ് ചൂടുള്ള വേവിച്ച വെള്ളം ഒഴിക്കുക. ഇതിനുശേഷം, കണ്ടെയ്നർ താനിന്നു കൊണ്ട് പൊതിയുക, അങ്ങനെ അത് ഇൻഫ്യൂസ് ചെയ്യുന്നു.

രാവിലെ കഞ്ഞി തയ്യാറാകും; നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ ഒന്നും ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല. വയറു നിറയുന്നത് വരെ കഴിക്കാം.

ധാരാളം ശുദ്ധജലം (പ്രതിദിനം രണ്ട് ലിറ്ററെങ്കിലും) കുടിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്.

ഈ ഡയറ്റ് ഓപ്ഷൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ ചേർക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ഒരു ലിറ്റർ കുടിക്കാം.

മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, മസാലകൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം. കൂടാതെ, അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം ഉറക്കസമയം നാല് മണിക്കൂർ മുമ്പായിരിക്കരുത്.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒന്നോ രണ്ടോ മധുരമില്ലാത്ത ആപ്പിളോ ഓറഞ്ചോ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. മധുരമില്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് പകരം കുറച്ച് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം.

ഭക്ഷണത്തിൽ കാപ്പിയോ ചായയോ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അനുവദനീയമാണ് (രാവിലെ ഒരു കപ്പ്), മാത്രമല്ല പഞ്ചസാരയും മറ്റ് ട്രീറ്റുകളും ഇല്ലാതെ. ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ഭാരം സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും അതിൽ നിന്ന് ചില വിഷ പദാർത്ഥങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

നിങ്ങൾ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പുറത്തുകടക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കണമെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു മാസത്തേക്കാൾ നേരത്തെ ചെയ്യരുത്.

ഇപ്പോൾ വിപരീതഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച്. നിങ്ങൾക്ക് ആമാശയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. തീർച്ചയായും, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഒരേ സമയം ആരോഗ്യകരവും ഭക്ഷണപരവും രുചികരവുമായ ഒരു അസാധാരണ ഉൽപ്പന്നമാണ് താനിന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി താനിന്നു എടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ ഉരുകും. താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം, അതിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണ്.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം പല തരത്തിലാണ്:

• കർശനമായ താനിന്നു;
• കെഫീർ-താനിന്നു;
• ലൈറ്റ് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം.

ആദ്യ രണ്ടെണ്ണത്തിൽ, എല്ലാം വ്യക്തമാണ്: ഭക്ഷണത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, കൂടാതെ കെഫീർ-താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ കെഫീറും ചേർക്കുന്നു. എന്നാൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ നിരവധി ഇനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:

• ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും താനിന്നു ഉൾപ്പെടുന്നു. താനിന്നു കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പ്ളം - ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും രണ്ടോ മൂന്നോ കഷണങ്ങൾ.
• ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ, ചീസ്, പച്ചക്കറികൾ, താനിന്നു എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം സൗമ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പഴം (വാഴപ്പഴം, ചെറി, ഈന്തപ്പഴം എന്നിവ ഒഴികെ), ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് എന്നിവ ഏകദേശം 20-30 ഗ്രാം ഉപയോഗിക്കാം.
• താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ വൈവിധ്യങ്ങൾ നൽകുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് മുമ്പത്തെ പതിപ്പിന് സമാനമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, മെനുവിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് (125 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ താനിന്നു ചേർക്കരുത്), വേവിച്ച കിടാവിന്റെ (ഏകദേശം 100 ഗ്രാം), ആവശ്യമുള്ള സാലഡ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് സോയ സോസ് അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക.

ഭാഗങ്ങൾ അല്പം വലുതാണ്, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം പ്രതിദിനം മൂന്ന് ആയിരിക്കണം.

ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, മൂന്ന് ദിവസത്തെ കർശനമായ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇഫക്റ്റ് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, താനിന്നു ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ട്യൂൺ ചെയ്യുക. വീണ്ടും, നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം ഏകതാനമായ ഭക്ഷണക്രമം നേരിടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുക; ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അല്പം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാം.

അപ്പോഴും രണ്ടു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ തൃപ്‌തികരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കും എന്നതിനെക്കാൾ മികച്ചതായിരിക്കും ഇത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, അത് അനാവശ്യമായി ഭാരപ്പെടുത്തരുത്, കാരണം ഭക്ഷണക്രമം ഇതിനകം സമ്മർദ്ദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തകരാറുണ്ടെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം ഭക്ഷണക്രമം തുടരുക, സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്, എല്ലാം ഇതിനകം സംഭവിച്ചു.

കൂടാതെ, താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ക്രമേണയായിരിക്കണമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത് - പ്രതിദിനം ഒരു ചെറിയ ഉൽപ്പന്നം ചേർത്ത് കലോറി ഉള്ളടക്കം കാണുക (ഇത് ദീർഘകാല താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിനും സുസ്ഥിരതയ്ക്കും താക്കോൽ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള വിവേകപൂർണ്ണമായ സമീപനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ഭക്ഷണ ഘടനയുടെ കാര്യത്തിൽ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ദീർഘകാല 14 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ശരീരത്തിൽ വളരെ സൗമ്യവും കൂടുതൽ സന്തുലിതവുമാണ്. ഒരു ദീർഘകാല താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം, അതിനുള്ള ഫോട്ടോകളും പാചകക്കുറിപ്പുകളും - ഇതാണ് ചുവടെ എഴുതുന്നത്.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഏതെല്ലാം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം? അത് ആവാം:

• പഴങ്ങൾ (വാഴ, മുന്തിരി ഒഴികെ);
• ഭക്ഷണ പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ;
• മുട്ട;
• കുറഞ്ഞ കലോറി തൈര്;
• തേൻ (പ്രതിദിനം ഒരു സ്പൂൺ);
• ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, ഉള്ളി;

ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ ശരീരത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്കും കൂടുതൽ സുഖകരമാണ്.

ഇനി ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നോക്കാം.

കാസറോൾ. താനിന്നു പകുതി വേവിക്കുന്നതുവരെ തിളപ്പിക്കുക, സസ്യ എണ്ണയിൽ വയ്ച്ചു പുരട്ടിയ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ വയ്ക്കുക, മുകളിൽ വേവിച്ച വറ്റല് കാരറ്റ് ഇടുക, തുടർന്ന് പുതിയ അരിഞ്ഞ തക്കാളി, ചെറുതായി പായസം കാബേജ് എന്നിവ ഇടുക. പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.

താനിന്നു പാൻകേക്കുകൾ. ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു വിഭവമാണ്. ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ പാകം ചെയ്ത താനിന്നു കഞ്ഞി വയ്ക്കുക, അല്പം കെഫീർ, മാവ്, ഒരു അസംസ്കൃത മുട്ട എന്നിവ ചേർക്കുക. എല്ലാം കലർത്തി ഒലീവ് ഓയിലിൽ വറുത്തെടുക്കുക.

താനിന്നു വേണ്ടി കടന്നുപോകുന്നു. താനിന്നു രുചി നേർപ്പിക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും: ഉള്ളിയും ആപ്പിളും തൊലി കളയുക, എല്ലാം മുറിക്കുക. ഒരു ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ വറുക്കുക, താനിന്നു ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിഭവത്തിന് അസാധാരണമായ ഒരു രുചി ലഭിക്കും, ഭക്ഷണം അത്ര അരോചകമാകില്ല.

ഈ ലളിതമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം വൈവിധ്യങ്ങൾ ചേർക്കും. കൂടാതെ, ഏകതാനമായ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചിയും അതിന്റെ സുഗന്ധവും വ്യത്യസ്തമായി അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏഴ് ദിവസത്തെ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ശരിയായ സമീപനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഏഴ് കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം. 7 ദിവസത്തേക്കുള്ള താനിന്നു ഡയറ്റ് എന്താണെന്നും അതിന്റെ മെനു എന്താണെന്നും നിലവിലുള്ള ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും നോക്കാം.

താനിന്നു ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഇതിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് തികച്ചും സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വിപരീതഫലമാണ്:

• പ്രമേഹം, ഡുവോഡിനൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ്ട്രിക് അൾസർ, രക്താതിമർദ്ദം;
• ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ഭക്ഷണക്രമവും ദോഷകരമാണ്;
• ഒരു നീണ്ട ഭക്ഷണക്രമത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം താനിന്നു എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കുക, എല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ, തുടരുക.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കാര്യക്ഷമത (ഏകദേശം ഏഴ് കിലോഗ്രാം ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു);
• വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരണം;
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലാളിത്യം;
• ഉപയോഗപ്രദമായ മൈക്രോലെമെന്റുകളുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സാച്ചുറേഷൻ;
• വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല (നിങ്ങൾ നിറയുന്നത് വരെ നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു കഴിക്കാം).

തീർച്ചയായും, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്:

• ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ അഭാവം നൽകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ചില അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉപ്പിന്റെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും, ഇത് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കും. അത്തരമൊരു ലക്ഷണം ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു സ്പൂൺ തേൻ ചേർക്കണം, അത് വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച് രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കണം.
• താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടരുത്, കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം മാത്രമേ ആവർത്തിക്കാവൂ എന്നും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, നേരത്തെയല്ല.
• ഈ ഭക്ഷണക്രമം (മറ്റെല്ലാവരെയും പോലെ) തികച്ചും ഏകതാനമാണ്. അതിൽ പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, വിവിധ താളിക്കുക എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ഇത് പൂർണ്ണമായും "രുചിയില്ലാത്തതാണ്" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, അത് തുടരുന്നതിനുള്ള വിവിധ പ്രചോദനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശേഖരിക്കണം.

ഇനി നമുക്ക് ഏഴ് ദിവസത്തെ താനിന്നു ഡയറ്റ് മെനുവിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. പ്രധാന ഉൽപ്പന്നം, തീർച്ചയായും, ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയ താനിന്നു കഞ്ഞി ആയിരിക്കും: താനിന്നു ഒരു ഗ്ലാസ് എടുത്തു ഒരു കണ്ടെയ്നർ ഒഴിച്ചു ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം രണ്ട് ഗ്ലാസ് ഒഴിക്കേണം. എല്ലാം പൊതിഞ്ഞ് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വിടുക. പിറ്റേന്ന് രാവിലെ കഞ്ഞി റെഡിയാകും.

ഇത്തരത്തിലുള്ള കഞ്ഞി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായിരിക്കും. നിറയുന്നത് വരെ കഴിക്കാം. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, താളിക്കുക എന്നിവ അനുവദനീയമല്ല.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ഏകതാനവും അസഹനീയവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കെഫീർ ചേർക്കാം (പ്രതിദിനം ഒരു ലിറ്റർ).

നിങ്ങൾ കെഫീർ വെവ്വേറെ കുടിക്കണം - ഒന്നുകിൽ ഭക്ഷണത്തിന് മുപ്പത് മിനിറ്റ് മുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം മുപ്പത് മിനിറ്റ്. നിങ്ങൾക്ക് പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കാം (പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ). നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണം ഉറക്കസമയം നാല് മണിക്കൂർ മുമ്പായിരിക്കരുത് എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

നിങ്ങൾ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പുറത്തുകടക്കണം, ക്രമേണ മെനുവിലേക്ക് നേരിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഭാരമേറിയതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരേസമയം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വയറിന് നേരിടാൻ കഴിയാതെ വന്നേക്കാം, നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം പലിശ സഹിതം തിരിച്ചെത്തിയേക്കാം.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ തന്നെ ആരംഭിക്കുക, പിന്നീട് അത് മാറ്റിവയ്ക്കരുത്!

നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു കഞ്ഞി ഇഷ്ടമാണോ, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? 1 ആഴ്ചത്തേക്കുള്ള താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്കായി ലളിതമായി സൃഷ്ടിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതിയെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ വിവരങ്ങളും ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്: മെനു, ഫലങ്ങൾ, ശരീരം താനിന്നു പോഷകാഹാരം എങ്ങനെ സഹിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ അവലോകനങ്ങൾ.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണത്തെ കനത്തതും വരണ്ടതുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനമായി തരംതിരിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഫലം നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം - 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ, ഇത് പരിധിയല്ല.

ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ കണക്കുകൂട്ടൽ

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു

താനിന്നു കലോറി കുറവാണ്; 100 ഗ്രാം റെഡിമെയ്ഡ് തകർന്ന കഞ്ഞിയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾ അതിൽ വെണ്ണയും സസ്യ എണ്ണയും ചേർത്തില്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് 90 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ ലഭിക്കില്ല.

മോണോ-ഡയറ്റുകൾ മെനുവിനെ ഒരു മിനിമം ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, താനിന്നു ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകമായി താനിന്നു കഴിക്കാനും വെള്ളം, ചായ, ഹെർബൽ കഷായങ്ങൾ എന്നിവ കുടിക്കാനും കഴിയും. എന്നാൽ കഞ്ഞിയുടെ എണ്ണം പ്രായോഗികമായി പരിധിയില്ലാത്തതാണ്. ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുണ്ടോ? കഞ്ഞി ഉപയോഗിച്ച് എണ്ന എടുത്ത് പൂർണ്ണമായും തൃപ്തിപ്പെടുന്നതുവരെ കഴിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീഡിയോ ഡയറി, താനിന്നു ഡയറ്റ്

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം. 2 ആഴ്ചയിൽ മൈനസ് 12 കിലോ! താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനുള്ള പ്രതിദിന മെനു

ആഴ്ചയിൽ 7 കിലോ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം // താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം: ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ഞങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു! താനിന്നു ഡയറ്റ് - 10 കിലോ / നുണ പറയുന്നത് എളുപ്പമാണ്! ഗ്രീക്ക്നേവയ ഡയറ്റ മൈനസ് - 14 ദിവസത്തേക്ക് 10 കിലോ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 7 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

BUCWheat DIET / നിങ്ങൾ 7 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു മാത്രം കഴിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഭാരം കുറയ്ക്കൽ വീഡിയോ ഡയറി, താനിന്നു ഡയറ്റ്

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം: അവലോകനം, വിവരണം, ഫലം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യത്തെക്കുറിച്ച്: താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

🍴ബുക്വീറ്റ് ഡയറ്റ്/🐷മുമ്പും ശേഷവും 🐈

എന്റെ കിലോഗ്രാം എന്നെന്നേക്കുമായി പോയിരിക്കുന്നു താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

3 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു ഡയറ്റ്!

താനിന്നു മോണോ ഡയറ്റ്. ഫലം. മതിപ്പ്. ശുപാർശകൾ.

VLOG / BUCKWHEAT DIET/AUTO Feeder/Feed-Ex PF6Y #TATTI

സ്കാൽപ്പലിനും സർജന്റെ കത്തിക്കും എതിരായ 50 ദിവസത്തെ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം!!!100 രോഗങ്ങൾക്കെതിരെയുള്ള താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം.

കെഫീറിനൊപ്പം താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം | ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം - ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കലും എളുപ്പവും

താനിന്നു ഡയറ്റ് ദിവസം 14 /എന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ യുദ്ധം: കെഫീർ വേഴ്സസ് താനിന്നു - എല്ലാം ശരിയാകും - ലക്കം 14 - 07/24/2012 - എല്ലാം ശരിയാകും

ശരിയായ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന് വളരെയധികം സഹിഷ്ണുതയും സ്പാർട്ടൻ ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. പ്രലോഭനങ്ങളെ ചെറുക്കുക എന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്; നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും വീണ്ടും സംഭവിക്കാം, 2-3 ദിവസത്തിന് ശേഷം കഞ്ഞിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മടുത്തു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഈ സമയപരിധി പാലിക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമം ബാക്ക് ബർണറിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുകയും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ബാക്കി ദിവസങ്ങൾ എളുപ്പമാകും. ശരീരം നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും, നിങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ കാണും, പ്രതിദിനം 1.5 കിലോ നഷ്ടപ്പെടും.

പക്ഷേ ഡയറ്റ് കഴിഞ്ഞാലും കഞ്ഞി പരീക്ഷ തീരില്ല. താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കേണ്ടിവരും. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.

കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുക

താനിന്നു കഞ്ഞി ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നമാണ്, ഇത് ഡോക്ടർമാർ അംഗീകരിക്കുകയും പ്രത്യേക സാഹിത്യത്തിൽ വിവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, ശരീരം തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്ന അപകടസാധ്യത നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക്, അത്തരം പോഷകാഹാരം വിപരീതഫലമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയുണ്ടെങ്കിൽ ഇപ്പോഴും മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും.

കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കവും ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ ഉള്ളടക്കവും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, താനിന്നു കഞ്ഞിക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല.

അതെ, ഫോറങ്ങളിൽ അവർ സജീവമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം സോറിയാസിസും അധിക ഭാരവും പോലും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെട്ടു. മറുവശത്ത്, നിങ്ങളുടെ ക്ഷമയെ ആശ്രയിച്ച് ഒരാഴ്ചയോ ഒരു മാസമോ പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പുതിയ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്ന സ്വാഭാവിക പ്രോട്ടീൻ, ഫോസ്ഫറസ്, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു.

ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാം:

1. മലം കൊണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ, കാരണം മെനുവിൽ സൂപ്പ്, ചൂടുള്ള വിഭവങ്ങൾ, വളരെ കുറച്ച് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയില്ല.
2. ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ബലഹീനതയും തലകറക്കവും.
3. താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വിഷാദം പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നതായി ഉപയോക്താക്കൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിർത്തി എന്റെ സാധാരണ മെനുവിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

എല്ലാം ഉപേക്ഷിച്ച് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. 3-4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു തുച്ഛമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കും, നിങ്ങൾ ഉടൻ സൂപ്പ്, ബോർഷ്, ഫാറ്റി കട്ട്ലറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കരുത്. സാധാരണ ഭക്ഷണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കുറഞ്ഞത് ഒരാഴ്ചയെങ്കിലും എടുക്കും.

എല്ലാ ആളുകളും വ്യത്യസ്തരാണ്, കൂടാതെ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകളും വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രകടമാണ്. കാൽസ്യത്തിന്റെ അഭാവം, സന്ധി വേദന, പൊട്ടുന്ന നഖം പ്ലേറ്റുകൾ എന്നിവ കാരണം പല്ലുകളുടെ അവസ്ഥ വഷളാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് ഉണ്ടാക്കുന്ന നാശനഷ്ടങ്ങൾ പ്രവചിക്കാൻ കഴിയില്ല; അനന്തരഫലങ്ങൾ വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷവും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.

ആരും കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ റദ്ദാക്കിയിട്ടില്ല!

ഡോക്ടർമാരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും താനിന്നു മോണോ ഡയറ്റിനെ അംഗീകരിക്കുന്നില്ല. 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട 10 കിലോ വേഗത്തിൽ തിരിച്ചെത്തുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിനുശേഷം, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിൽ കുത്തനെ വർദ്ധനവ് ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നിഷ്ഫലമായിത്തീരുന്നു.

എന്തുചെയ്യും?

1. ഒന്നാമതായി, സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത് - ഓട്ടം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന നടത്തം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെയും പേശികളെയും ടോൺ ആയി നിലനിർത്തുക മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും.
2. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു ഡയറ്റ് മെനു മെച്ചപ്പെടുത്താം. മത്സ്യം, വെളുത്ത മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പ്രതിദിനം 1 തവണയെങ്കിലും അതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പഴം, പച്ചക്കറി സീസണിൽ, സലാഡുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ മറക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു ആപ്പിൾ മുറിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലായിരിക്കും, പക്ഷേ അതിനെ വിദൂരമായെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമെന്ന് വിളിക്കും.

ഉപവാസ ദിനത്തിൽ താനിന്നു ഉപയോഗിക്കുക

ആമാശയം, കരൾ, അതുപോലെ പ്രമേഹം, ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ, ഓങ്കോളജി എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ എന്തെങ്കിലും തകരാറുകൾ - ഇവയെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിപരീതഫലങ്ങളാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉപവാസം. അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെയും നിങ്ങളുടെ പങ്കെടുക്കുന്ന ഡോക്ടറുടെയും മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയൂ.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിനും വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്. മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം വർഷത്തിൽ 2 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു, 7 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം വർഷത്തിൽ ഒരിക്കൽ ആവർത്തിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ 30 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കണം; ഒരു മാസത്തേക്ക് ഒരു ഡോക്ടർ പോലും മോണോ ഡയറ്റ് അംഗീകരിക്കുന്നില്ല.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഉപവാസ ദിവസമാക്കി മാറ്റുന്നതാണ് നല്ലത്.

അതിന്, 1 ലിറ്റർ കെഫീറും രുചികരമായ കഞ്ഞിയും തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ കെഫീറിനൊപ്പം കഞ്ഞി കഴിക്കുക. ഒരു ഉപവാസ ദിനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അപകടത്തിലാക്കാതെ തന്നെ 2 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെങ്കിൽ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ, കുടുംബകാര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലയളവ് എന്നിവ കാരണം വിഷാദാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കുക. ഒരു വിഷാദാവസ്ഥ പരിണതഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും അവസരം ലഭിക്കും. എന്നാൽ ഇതിനായി, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പുലർത്തുക, കിലോഗ്രാം ലളിതമായി "പറക്കും".

പോഷകാഹാരക്കുറവ് മൂലമുള്ള ക്ഷോഭവും ക്ഷീണവും ഭക്ഷണത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങളെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, ശാന്തമായ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ആവിയിൽ വേവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തകരാറുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ഏറ്റവും ലളിതമായ ശേഖരം ആയിരിക്കണം: നാരങ്ങ ബാം, ചമോമൈൽ, പുതിന, വലേറിയൻ റൂട്ട്, ഇത് ഒരുമിച്ച് ഉണ്ടാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ കഷായം കുടിക്കുന്നു; വിശപ്പ് മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ശാന്തമായി ഉറങ്ങാനും കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് കുടിക്കാം.

Buckwheat unpretentious ആണ്

നാരുകളുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടമാണ് താനിന്നു കഞ്ഞി. കഞ്ഞിയിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല; ഇത് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. താനിന്നു വിള ഒന്നരവര്ഷമായി ആണ്, അത് കളകളെ ഭയപ്പെടുന്നില്ല, പ്ലാന്റ് ഏതെങ്കിലും മണ്ണിൽ വേരൂന്നി.

താനിന്നു പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു; ഇത് സാധാരണയായി സംരക്ഷണ രാസവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കില്ല.

നാരുകൾക്ക് പുറമേ, സൂപ്പർ ധാന്യത്തിൽ അയോഡിൻ, സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പച്ചക്കറികൾ, മാംസം ഉൽപന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, താനിന്നു കഞ്ഞി വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്, പക്ഷേ അതിന്റെ വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് വളരെക്കാലം ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല.

വേവിച്ച താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഗുണം ചെയ്യും. കെഫീറുമായി ജോടിയാക്കിയ ഇത് ശരീരത്തിന് ഒരു ബ്രഷ് ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വിഷവസ്തുക്കളും മറ്റ് ദോഷകരമായ നിക്ഷേപങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നേരിടും. ഇപ്പോൾ നമുക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം അറിയാം, മെനുവിൽ നോക്കാം.

താനിന്നു ആവിയിൽ വേവിക്കാം

താനിന്നു ഉപയോഗിച്ച് അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ കഞ്ഞി ശരിയായി തയ്യാറാക്കണം. താനിന്നു ഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾക്ക് നിരവധി ശുപാർശകൾ നൽകുന്നു:

1. താനിന്നു (ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ) രാത്രി മുഴുവൻ വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക. വെള്ളം ചൂടുള്ളതായിരിക്കണം, ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് കഞ്ഞി മൂടി 8-10 മണിക്കൂർ ചൂടുള്ള സ്ഥലത്തു വയ്ക്കുക.
2. രണ്ടാമത്തെ പാചക രീതി സാധാരണമാണ്. ധാന്യങ്ങൾ എടുത്ത് കഴുകിക്കളയുക, തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ഇട്ടു, അത് വീർക്കുന്നതുവരെ ചെറിയ തീയിൽ വേവിക്കുക.

പൂർത്തിയായ കഞ്ഞിയിലേക്ക് മെനുവിൽ അനുവദനീയമായ എല്ലാം ചേർക്കാം.

കഞ്ഞിയുടെ അളവ് പരിമിതമല്ല

താനിന്നു കഞ്ഞി സോസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുകയല്ല, ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം; മദ്യം, ഉയർന്ന കലോറി നൂഡിൽസ്, പാസ്ത എന്നിവ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ചില പെൺകുട്ടികൾ കുറഞ്ഞ കലോറി സോയ സോസ് ഡ്രസ്സിംഗായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ബ്ലാൻഡ് കഞ്ഞി വിരസമാകും, അവസാനം വരെ നിങ്ങൾക്ക് നിലനിൽക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് അത് ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

സോയ സോസ് ചേർത്ത് ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം അത് കൂടാതെ ഏതാണ്ട് അതേ ഫലം നൽകുന്നുവെന്ന് പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നു.

മെനു കഞ്ഞിയുടെ അളവ് മാനദണ്ഡമാക്കുന്നില്ല. ആദ്യത്തെ 2-3 ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 5 സെർവിംഗ്സ് കഴിക്കും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ താനിന്നു ക്ഷീണിക്കും, ദൈനംദിന മാനദണ്ഡം 3 ഭക്ഷണമായി കുറയ്ക്കും. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമോ അതിനു മുമ്പോ കഞ്ഞി കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പുരുഷന്മാർക്ക്, ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ രീതിയിൽ ഉണങ്ങിയ കഞ്ഞി കുടിക്കുക.

പാനീയം ഗ്രീൻ ടീ, ഹെർബൽ തിളപ്പിച്ചും അല്ലെങ്കിൽ 1 ഗ്ലാസ് കെഫീർ ആകാം. ഉപ്പില്ലാതെ തക്കാളി നീര് കൊണ്ട് ദാഹം ശമിപ്പിക്കാം. കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ബദൽ ഓപ്ഷൻ, അതിൽ കെഫീർ, മധുരമില്ലാത്ത തൈര് എന്നിവ നിറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഒരു സ്പൂൺ ചേർക്കുക. അവസാന ഭക്ഷണം ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴമാണ്, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചായ കുടിക്കുക.

മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി, അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, എല്ലാ താനിന്നു മോണോ ഡയറ്റുകളിലും ഏറ്റവും ഉയർന്നതാണ്. 3 ദിവസത്തെ താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്. മെനുവിൽ ചേർത്തു:

• കോട്ടേജ് ചീസ്.
• ബ്രൈൻസ.
• കോഴിയുടെ നെഞ്ച്.
• കടൽ മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും.

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ്, എന്നാൽ അത്തരം ഒരു ഇളവ് നിങ്ങളെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഒരു തകർച്ച തടയാനും മോശം ആരോഗ്യം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. കോട്ടേജ് ചീസ്, ഫെറ്റ ചീസ് എന്നിവയിൽ കാൽസ്യം, മത്സ്യം, സീഫുഡ് എന്നിവയിൽ ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ഉത്സാഹവും സഹിഷ്ണുതയും ആവശ്യമാണ്

കർശനമായ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം 7 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇവിടെ ഇളവുകളൊന്നുമില്ല, പോഷകാഹാരം താനിന്നു, മദ്യപാനം എന്നിവയിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ലൈറ്റ് ഡയറ്റുകളേക്കാൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ വീട്ടിൽ അത്തരം പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിൽ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് കർശനമായ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോകാനാകൂ, ഒപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

സെലിബ്രിറ്റികൾക്കിടയിൽ ബുക്വീറ്റ് ഡയറ്റ് ജനപ്രിയമാണ്

ദിവ അല്ല പുഗച്ചേവയുടെ വീഡിയോകളും ഫോട്ടോകളും ഇന്റർനെറ്റിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. എത്ര വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞുവെന്ന് ഗായിക എല്ലാവരേയും അത്ഭുതപ്പെടുത്തി. അവളുടെ രൂപം മെലിഞ്ഞതും അനുയോജ്യവുമാണെന്ന് കാണാൻ തുടങ്ങി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രഹസ്യം താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിലാണ്.

ഗായകന്റെ മെനുവിനെക്കുറിച്ച് അവളുടെ വീട്ടുജോലിക്കാരൻ കൂടുതൽ വിശദമായി സംസാരിച്ചു. കർശനമായ സമ്പ്രദായമനുസരിച്ച് അല്ല ബോറിസോവ്ന ആഴ്ചകളോളം താനിന്നു കഞ്ഞി കഴിച്ചുവെന്ന് അവർ അവകാശപ്പെട്ടു. എന്നാൽ അവളുടെ വാക്കുകളിൽ സത്യമുണ്ടോ? മോണോ ഡയറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഗായകന്റെ ആരാധകർ ഉടൻ തന്നെ വിശ്വസിച്ചു, താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഒന്നായി മാറി.

ഭക്ഷണക്രമം മയക്കത്തിന് കാരണമായേക്കാം

ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലും താനിന്നു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ 7 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം നോക്കും, കൂടാതെ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു രുചികരമായ മെനുവിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണവും നൽകും.

പ്രതിവാര താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ സവിശേഷതകളും ഗുണങ്ങളും

താനിന്നു വളരെ ഉയർന്ന കലോറി ഉൽപ്പന്നമാണ് എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അതിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഏഴ് ദിവസത്തെ കാലയളവിൽ കുറഞ്ഞത് 5 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും സമ്പന്നമായ ഘടനയ്ക്ക് നന്ദി, താനിന്നു സഹായിക്കുന്നു:

• സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കുക;
• ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുക;
• കാപ്പിലറികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
• കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുക.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന നേട്ടം അതിന്റെ ചെലവ്-ഫലപ്രാപ്തിയും നടപ്പിലാക്കാനുള്ള എളുപ്പവുമാണ്, കാരണം ധാന്യത്തിന്റെ പോഷകമൂല്യം കാരണം, വിശപ്പിന്റെ വികാരം പ്രായോഗികമായി ഉണ്ടാകില്ല.

Contraindications

നിർഭാഗ്യവശാൽ, സമാനമായ മറ്റ് ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ പോലെ താനിന്നു ഭക്ഷണവും ശരീരത്തിന് ഗുരുതരമായ സമ്മർദ്ദമാണ്, അതിനാൽ ഇത് നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ അത്തരം പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:

• വർദ്ധിച്ച രക്തസമ്മർദ്ദം;
• തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തന വൈകല്യം;
• നിലവിലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്.

ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും രക്താതിമർദ്ദമുള്ള രോഗികൾക്കും പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, വൃക്കസംബന്ധമായ പരാജയം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്കും “താനിന്നു കഴിക്കുന്നത്” കർശനമായി വിരുദ്ധമാണ്.

ഏഴ് ദിവസത്തെ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

വേഗത്തിലും ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരിൽ നിന്ന് ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ പഠിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• താനിന്നു പാകം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഇത് 2: 1 എന്ന അനുപാതത്തിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ചെടുക്കണം.
• വെണ്ണ, പാൽ, തേൻ, ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

പ്രധാനം! പച്ച താനിന്നു നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന നൽകുക. വറുത്തത് പോലെ രുചികരമല്ലെങ്കിലും ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്.

• താനിന്നു ഇഷ്ടാനുസരണം കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ 19:00 ന് ശേഷമല്ല.
• വിശപ്പിന്റെ വികാരം "സമാധാനം" ചെയ്യുന്നതിനായി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറിനൊപ്പം കഞ്ഞി കഴിക്കാം.
• ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക. പ്രതിദിന അളവ് കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ ആയിരിക്കണം.

• മദ്യവും മറ്റ് മോശം ശീലങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുക.
• ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, ഉടനടി ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കുതിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രമേണയും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലും പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിവാര താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം മാസത്തിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ നടത്താം.
• ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ നേരിട്ട് എടുക്കുന്ന ഒരു വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പ്രതിവാര താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

ഇന്ന് നിരവധി തരം താനിന്നു ഭക്ഷണരീതികളുണ്ട്, അവയിൽ ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് എല്ലാ ദിവസവും ഒരു മെനുവിന്റെ വിശദമായ ഉദാഹരണത്തോടൊപ്പം ചുവടെ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

കെഫീർ

താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവയുടെ സംയോജനം ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിന് അനുയോജ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഈ രണ്ട് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും 10 കിലോഗ്രാമോ അതിൽ കൂടുതലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം (പ്രതിദിന അലവൻസ്):

• കഞ്ഞി തന്നെ, മുൻകൂട്ടി ആവിയിൽ വേവിച്ചതാണ്;
• ഒരു ശതമാനം കെഫീർ ലിറ്റർ. പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഇത് കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്;
• 1.5-2 ലിറ്റർ ദ്രാവകം. വെള്ളം കൂടാതെ, ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ അനുവദനീയമാണ്.

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം

ഇത് ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരമുള്ളവർക്ക്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ താനിന്നു ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം കഴിക്കാം. ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, ഈന്തപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. അവർ ശരീരത്തെ സ്വാഭാവിക ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കും, അരക്കെട്ടിന് അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ ചേർക്കില്ല. "മധുരമുള്ള" ഡയറ്റ് മെനു മുമ്പത്തേതിന് സമാനമാണ്. ഒരേയൊരു വ്യത്യാസം, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അരിഞ്ഞ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ താനിന്നു വരെ ചേർക്കാം, ഇതിന്റെ പ്രതിദിന ഡോസ് 50-80 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല.

സോയ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മികച്ച ഓപ്ഷൻ, പക്ഷേ ഉപ്പ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. ആവിയിൽ വേവിച്ചാണ് താനിന്നു തയ്യാറാക്കുന്നത്, ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അതിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ സോയ സോസ് ചേർക്കുക. ഈ ഭക്ഷണക്രമം കെഫീർ ഇല്ലാതെ നടത്തുന്നു. ഈ പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം അവസാന ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ അനുവാദമുള്ളൂ. ഈ പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് 14 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടും.

പച്ചക്കറി

ലഘുവായ ഭക്ഷണക്രമം, മെനുവിൽ താനിന്നു കൂടാതെ, ശരീരത്തെ വേഗത്തിൽ പൂരിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇവിടെ വൈദ്യുതി വിതരണ പദ്ധതി കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്.

• 1-2 ദിവസം.വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച ഒരു താനിന്നു മാത്രമേ നിങ്ങൾ കഴിക്കാവൂ. കഞ്ഞി 4 വിഭജിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കണം. ഒരു വിളമ്പൽ 60-65 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ധാന്യത്തിൽ കൂടരുത്.
• 3-4 ദിവസം.ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം വേവിച്ച പച്ചക്കറികളും സസ്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പരിചയപ്പെടുത്താം. താനിന്നു ഭാഗം അതേപടി തുടരുന്നു.
• 5-6 ദിവസം.വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ പുതിയവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. നിങ്ങൾ അവ പല ഘട്ടങ്ങളിലായി ഫ്രാക്ഷണൽ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• ദിവസം 7. ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളത്, മെലിഞ്ഞ മാംസം ചാറു അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു രുചിക്കാൻ ഇവിടെ ഇതിനകം അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പച്ചക്കറികളെക്കുറിച്ചും മറക്കരുത്.

താനിന്നു-പച്ചക്കറി ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 5 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാം.

"കണിശമായ"

10 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ ഓപ്ഷൻ. ഇനിപ്പറയുന്ന സ്കീം അനുസരിച്ച് ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം:

• പ്രാതൽ. 200-250 ഗ്രാം ഭാരമുള്ള താനിന്നു ഒരു ഭാഗം കൂടാതെ, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം.കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറിന്റെ ഒരു ഗ്ലാസ് പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വിശപ്പിന്റെ വ്യാപകമായ വികാരം തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും;
• അത്താഴം.മാംസം കൂടാതെ താനിന്നു നിർമ്മിച്ച സൂപ്പ്, അതുപോലെ അര ഗ്ലാസ് കെഫീർ;
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള ചായ. തുച്ഛമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് 1 പുളിച്ച ആപ്പിളും ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈരും കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്;

• അത്താഴം.താനിന്നു സാധാരണ 200 ഗ്രാം ഭാഗം;
• വൈകി അത്താഴം.രാത്രിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കലോറി കെഫീറിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

"മടിയൻ."

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഈ ഓപ്ഷൻ കൂടുതൽ ചികിത്സാരീതിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, "അലസമായ" ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും സ്ത്രീകളുടെ ഫോട്ടോകൾ നോക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ കണക്കുകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ "നഗ്നനേത്രങ്ങൾ കൊണ്ട്" കാണാൻ കഴിയും. വൈദ്യുതി വിതരണം ഇപ്രകാരമാണ്:

• പ്രാതൽ. 100-150 ഗ്രാം റെഡിമെയ്ഡ് താനിന്നു കഞ്ഞി, അര ഗ്ലാസ് കെഫീർ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് കഷ്ണങ്ങൾ എന്നിവ അനുവദനീയമാണ്;
• അത്താഴം. 100 ഗ്രാം വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ മാംസവും പുതിയ പച്ചക്കറികളുടെ മെലിഞ്ഞ സാലഡും ഡ്രസ്സിംഗോ മസാലകളോ ഇല്ലാതെ ഒരു സെർവിംഗ് താനിന്നു കഴിക്കാം;
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള ചായഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈരും മുഴുവൻ ധാന്യം ടോസ്റ്റും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആപ്പിൾ;

• അത്താഴം.ആവിയിൽ വേവിച്ച കഞ്ഞിയുടെ ഒരു ഭാഗം, വേവിച്ച പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡ്.

7 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന താനിന്നു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ദോഷവും വരുത്താതെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ലേഖനത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാ ദിവസവും മെനു തുച്ഛമാണെങ്കിലും, നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണക്രമം വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു, മാത്രമല്ല മാനസികാവസ്ഥയെയും പൊതുവായ അവസ്ഥയെയും മൊത്തത്തിൽ ബാധിക്കില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ, സ്ത്രീകൾ ഏറ്റവും ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദമല്ലാത്തതുമായ വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം അതിലൊന്നാണ്. ഇത് വളരെക്കാലമായി അതിന്റെ ജനപ്രീതി നേടിയിട്ടുണ്ട്, ധാരാളം നല്ല അവലോകനങ്ങൾ ഉണ്ട്, കൂടുതൽ സമയമോ പണമോ ആവശ്യമില്ല.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം

മോണോ ഡയറ്റുകളിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത് താനിന്നു ഭക്ഷണമാണ്. നടപ്പാക്കാനുള്ള ആപേക്ഷിക ലാളിത്യം കൊണ്ടാണ് ഇത് ഇത്രയധികം വ്യാപകമായത്. ധാന്യങ്ങൾ തന്നെ തികച്ചും പൂരിപ്പിക്കുന്നതും കുറഞ്ഞ കലോറി ഉൽപ്പന്നവുമാണ്. കൂടാതെ, ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, അയഡിൻ, ഇരുമ്പ്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കത്തിനും താനിന്നു പ്രശസ്തമാണ്.ആവശ്യമായ അളവിൽ സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ മാംസപ്രേമികൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും അതേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമമുണ്ട്.

ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്:

• ഗർഭാവസ്ഥയും മുലയൂട്ടലും;
• ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രമേഹം;
• ഹൈപ്പർടെൻഷനും ഹൈപ്പോടെൻഷനും;
• ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ;
• വൃക്കസംബന്ധമായ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ പരാജയം;
• ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

കൂടാതെ, ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിന്റുകൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

• താനിന്നു ശരിയായി വേവിക്കുക;
• ഒരു പ്രത്യേക തരം ഭക്ഷണത്തിന് അംഗീകൃത ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക;
• ആവശ്യത്തിന് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക;
• ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ക്രമേണ പുറത്തുകടക്കുക.

എന്ത് ഉപേക്ഷിക്കണം

ഈ മോണോ ഡയറ്റിന് വളരെ തുച്ഛമായ ഭക്ഷണമുണ്ട്, അത് ഇതിനകം തന്നെ പേരിൽ നിന്ന് വ്യക്തമാണ്. മെനുവിലേക്ക് അധിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവയുടെ പട്ടിക പരിമിതമാണ്. ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ മുതലായവ ഉപേക്ഷിക്കണം. വളരെ ചെറിയ എണ്ണം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഉടൻ ഭയപ്പെടരുത്. താനിന്നു കഴിക്കുന്നത് തന്നെ വിശന്നു മരിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല.

ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം എന്നതിന്റെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത് ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കൂടുതൽ ശരിയായിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം

തികച്ചും ഏകതാനമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ് താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ സവിശേഷത. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമയത്ത് പോലും, നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം അനുവദനീയമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, അതിൽ തുടരുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അതിനാൽ, അനുവദനീയമായ ഒരു കൂട്ടം ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ശുദ്ധമായ നിശ്ചല ജലം;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ (1% വരെ);
• ഫില്ലറുകളും മധുരവും ഇല്ലാതെ സ്വാഭാവിക തൈര്;
• ആപ്പിൾ - എല്ലാത്തരം ഭക്ഷണരീതികളും അനുവദനീയമല്ല.

മോണോ-ഡയറ്റുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളുടെ വിതരണം ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, ഈ കാലയളവിൽ ഏതെങ്കിലും മൾട്ടിവിറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതും നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം. ശരീരത്തിന് ദോഷം കുറയ്ക്കാൻ ഈ അളവ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യക്തിഗതമാണ്, ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലെ ഗുരുതരമായ നിയന്ത്രണങ്ങളോട് ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുമെന്ന് ആർക്കും അറിയില്ല.

എനിക്ക് കാപ്പി കുടിക്കാമോ?

ഭക്ഷണത്തിൽ കോഫി, ഗ്രീൻ, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ അനുവദനീയമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കർശനമായ പതിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രം. പ്രതിദിനം ഒരു കപ്പിൽ കൂടുതൽ കാപ്പിയോ ചായയോ കുടിക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വിവിധ മധുരപലഹാരങ്ങൾ (പഞ്ചസാര, തേൻ) ചേർക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ദ്രാവകങ്ങൾക്ക് ഡൈയൂററ്റിക് (ഡൈയൂററ്റിക്) ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എനിക്ക് കഞ്ഞി ഉപ്പിടാമോ?

താനിന്നു ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ, അതുപോലെ സോസുകൾ, താളിക്കുക എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ചേരുവകൾ യഥാർത്ഥ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പിന്റെ കൂടുതൽ വലിയ വികാരം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുതിയ ഭക്ഷണം, ചട്ടം പോലെ, ശരീരത്തെ വേഗത്തിൽ പൂരിതമാക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തി കുറച്ച് കഴിക്കുന്നു.

എനിക്ക് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാമോ?

ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം നിങ്ങൾ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണരീതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ക്ലാസിക് പതിപ്പ് പുറത്ത് പോകുമ്പോൾ മാത്രം പച്ചക്കറികളുടെ ഉപഭോഗം അനുവദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രത്യേക കനംകുറഞ്ഞ പതിപ്പ് ഉണ്ട്, ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചില പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

വെള്ളരി, തക്കാളി, കോളിഫ്‌ളവർ, ബ്രൊക്കോളി, ചീര എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന പച്ചക്കറികളാണ്. സാധാരണ കാബേജ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് വയറു വീർക്കുകയും വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, അന്നജം ഉള്ള പച്ചക്കറികളുടെ ഉപഭോഗം (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കാരറ്റ്, ധാന്യം മുതലായവ) ഒരു സാഹചര്യത്തിലും അനുവദനീയമല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര താനിന്നു കഴിക്കാം?

താനിന്നു തുക വീണ്ടും, അതിന്റെ വേരിയന്റിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കർശനമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതായത്. നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളവും ധാന്യങ്ങളും മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ, അപ്പോൾ അത് പരിമിതമല്ല. താനിന്നു കൂടാതെ, മറ്റ് ചേരുവകൾ അനുവദനീയമാണെങ്കിൽ, ഇതെല്ലാം അനുവദനീയമായ ചേരുവകളുടെ പട്ടികയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് എത്ര താനിന്നു കഴിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം താനിന്നു മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 150-250 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കാം. ഉണങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ അളവിന് ഇത് ബാധകമാണ്. ചട്ടം പോലെ, വിശപ്പ് തോന്നാതിരിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും. ഈ അളവ് പലപ്പോഴും നാല് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി കണക്കാക്കുന്നു. അതിനിടയിൽ, കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ഒരു തുരുത്തി ഉപയോഗിച്ച് "പുഴുവിനെ കൊല്ലാൻ" അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

കഞ്ഞി പാചകക്കുറിപ്പ്

ധാന്യങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള 2 ജനപ്രിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്. പരമാവധി ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാൻ, നിങ്ങൾ പാചകം ഒഴിവാക്കണം. നിർദ്ദേശിച്ച രീതികളിൽ ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കുക:

1. 500 ഗ്രാം താനിന്നു എടുക്കുക, 1.5 ലിറ്റർ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക. എണ്ന ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക, ഒരു തൂവാലയിലോ പുതപ്പിലോ പൊതിയുക. കഞ്ഞി രാത്രി മുഴുവൻ ഇൻഫ്യൂഷൻ ചെയ്യുന്നു, രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് അത് കഴിക്കാം.
2. 1 കപ്പ് താനിന്നു എടുക്കുക, ഒരു തെർമോസിലേക്ക് ഒഴിക്കുക, എന്നിട്ട് 2 കപ്പ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക. ദൃഡമായി അടച്ച് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും വിടുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കഞ്ഞി വേണമെങ്കിൽ, രാത്രി മുഴുവൻ ആവിയിൽ വയ്ക്കാം.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

ഈ മോണോ ഡയറ്റിന്റെ ഇനങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഔഷധത്തിനും;
• ക്ലാസിക് (കർക്കശമായ), കനംകുറഞ്ഞ പതിപ്പുകൾ;
• ഉപവാസം, 3 ദിവസം, ഒരു ആഴ്ച, 14 ദിവസം.

ലൈറ്റ്വെയിറ്റിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടാകാം:

1. കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച്;
2. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്;
3. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്;
4. അവോക്കാഡോ കൂടെ.

3 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത്തരമൊരു മെനുവിനോട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് പരിശോധിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഈ ഡയറ്റ് ഓപ്ഷൻ മികച്ചതാണ്. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഓപ്ഷൻ കർശനമായ ഓപ്ഷനാണ് - താനിന്നു, വെള്ളം. മാത്രമല്ല, ധാന്യങ്ങൾ പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, വെള്ളം പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ ആണ്. മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് അത് നേർപ്പിക്കുക.

7 ദിവസത്തേക്കുള്ള മെനു

അധിക ഭാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആശയങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി നിങ്ങൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മെനു തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതായത്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര നഷ്ടപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓപ്ഷൻ കർശനമായി പാലിക്കണം.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിവാര താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ മെനുവിൽ താനിന്നു, ശുദ്ധമായ വെള്ളം എന്നിവ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ). താനിന്നു അളവ് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ഇത് 6 ഭക്ഷണത്തിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഭാരം കുറഞ്ഞ ഒരു ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിലെ ഞങ്ങളുടെ ഉദാഹരണ മെനു എടുക്കാം:

• ഉച്ചഭക്ഷണം - 50 ഗ്രാം താനിന്നു + 100 ഗ്രാം സ്വാഭാവിക തൈര്;

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - 50 ഗ്രാം താനിന്നു + പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഗ്രീൻ ടീ;
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - 100 ഗ്രാം സ്വാഭാവിക തൈര്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 90 ഗ്രാം താനിന്നു + 1 ടീസ്പൂൺ. കെഫീർ;
• അത്താഴം - 50 ഗ്രാം താനിന്നു + 1 ടീസ്പൂൺ. കെഫീർ

• 200 ഗ്രാം താനിന്നു + 1 ലിറ്റർ കെഫീർ ദിവസം മുഴുവൻ സ്വന്തമായി വിഭജിക്കുക.

ഏതെങ്കിലും ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാം.

14 ദിവസത്തേക്കുള്ള മെനു

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. കഴിയുന്നത്ര ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന മെനു പാലിക്കാം:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - 50 ഗ്രാം താനിന്നു + 1 ടീസ്പൂൺ. കെഫീർ;
• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം - 1 ടീസ്പൂൺ. കെഫീർ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 100 ഗ്രാം താനിന്നു + പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 1 ആപ്പിൾ;
• അത്താഴം - 50 ഗ്രാം താനിന്നു + 1 ടീസ്പൂൺ. കെഫീർ

മറ്റ് ചേരുവകൾ (പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ മുതലായവ) ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം 950-ൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

ചികിത്സാ ഭക്ഷണക്രമം

ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ ശക്തിപ്പെടുത്തലിനായി ഈ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യത്യാസങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പൊതുവായി തുടരുന്നു:

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കോട്ടേജ് ചീസ് ചേർക്കുക;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - മാംസവും സാലഡും;
• ഒരു ചികിത്സാ ഭക്ഷണത്തോടുകൂടിയ ഭാഗങ്ങൾ വലുതാണ്, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം മൂന്നായി കുറയുന്നു.

ദിവസത്തേക്കുള്ള സാമ്പിൾ മെനു

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - 90 ഗ്രാം താനിന്നു + 120 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് (എല്ലാം കലർത്തി കഴിക്കുക);
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 90 ഗ്രാം താനിന്നു + 100 ഗ്രാം വേവിച്ച കിടാവിന്റെ + പച്ചക്കറി സാലഡിന്റെ പ്ലേറ്റ്;
• അത്താഴം - 90 ഗ്രാം താനിന്നു + 1 ടീസ്പൂൺ. കെഫീർ

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ, ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തുരുത്തി സ്വാഭാവിക തൈര് കഴിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്.

അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നു

ഇത് "പോഷിപ്പിക്കുന്ന" വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ചില പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ, ഒരു നീണ്ട താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഉപവാസ ദിനമായി പരീക്ഷിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം നിരീക്ഷിക്കാനും ദഹനനാളത്തിന്റെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, ഇത് ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതഫലമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

മെനു

ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന ഒരു രീതിയും 1 ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറും ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ പ്രതിദിനം 250 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെ 4-5 ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ Kefir-buckwheat ഡയറ്റ്

കെഫീർ ചേർത്ത് താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു മറ്റ് ഇനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല. ദിവസം മുഴുവൻ 200-250 ഗ്രാം താനിന്നു, 1-1.5 ലിറ്റർ കെഫീർ എന്നിവ വിതരണം ചെയ്യുക. ആദ്യ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ, ഒരു ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മാനദണ്ഡം നിങ്ങൾ സ്വയം നിർണ്ണയിക്കുകയും അനുവദിച്ച മുഴുവൻ സമയവും (7-14 ദിവസം) അത് പാലിക്കുകയും ചെയ്യും. ഞങ്ങൾ വെള്ളം കൂടാതെ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചേർക്കുന്നില്ല.

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ (ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പ്ളം) താനിന്നു ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിൽ ചേർക്കുന്നു. മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് ഈ ഓപ്ഷൻ ഒരു ലൈഫ് സേവർ ആയിരിക്കും. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും, താനിന്നു രണ്ടോ മൂന്നോ അരിഞ്ഞ പഴങ്ങൾ ചേർക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അവ നന്നായി കഴുകുക. ഒരു ലഘുഭക്ഷണമെന്ന നിലയിൽ, ഞങ്ങൾ കെഫീർ (1 ലിറ്ററിൽ കൂടുതൽ) അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിദത്ത തൈര് (പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്) ഉപയോഗിക്കുന്നു.

താനിന്നു ഒരു ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യമാണോ - അവലോകനം

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിരവധി സ്ത്രീകളിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച അവലോകനങ്ങൾ ഇതിന് തെളിവാണ്. സ്വാഭാവികമായും, ഈ ഫലം കർശനമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമേ നേടാനാകൂ, ഒന്നുകിൽ ധാന്യങ്ങളിൽ മാത്രം അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ ചേർക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലേഖനത്തിൽ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന മെനു നിങ്ങൾക്ക് പാലിക്കാൻ കഴിയും.