मोठ्या गटातील मुलांसाठी सकाळच्या व्यायामासाठी व्यायामाची संकुले. वरिष्ठ गटासाठी सकाळची जिम्नॅस्टिक कार्ड फाईल

सकाळच्या जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्स

जुन्या गटातील मुलांसाठी.

सप्टेंबर

कॉम्प्लेक्स 1

बोटांवर, टाचांवर एकामागून एक चालणे, जसे एनलंड

1. "डोळे" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम). I. p. - ओएस "डोळे डावीकडे, उजवीकडे डोळे, वर आणि खाली आणि पुन्हा सर्वकाही" (6 वेळा).

2. "तोंड" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम). "चांगले बोलण्यासाठी, तोंड जंगम असणे आवश्यक आहे" (6 वेळा).

3. "चला आपले पंख हलवूया!" I. p. - हात बाजूला. 1 - खांद्याला हात; 2 - I. p. (8 वेळा).

4. "चला मोठे होऊया!" I. p. - ओएस 1-उजवा पाय परत पायापर्यंत, ताणणे; 2 - आयपी; 3 - डावा पाय पायाच्या बोटावर, ताणणे; 4 - I. p. (8 वेळा).

5. "सर्पिल". I. p. - बसलेले, पाय ओलांडलेले, बेल्टवर हात. 1 - शरीराचे उजवीकडे वळणे; 2 - आयपी; 3 - शरीराला डावीकडे वळवा; 4 - I. p. (8 वेळा).

6. "कुंपण". I. p. - आपल्या पाठीवर पडलेले, शरीरासह हात. 1-2 - एकाच वेळी हात आणि पाय वाढवा; 3-4 - I. पी. (8 वेळा).

7. "चला एका पायावर उडी मारू!" I. p. - बेल्टवर हात. 1-4- उजव्या पायावर उडी मारणे; 5-8-डाव्या पायावर उडी मारणे (चालण्यासह पर्यायी) (2-3 वेळा).

8. "पहा" (श्वास घेण्याचा व्यायाम). "घड्याळ पुढे जात आहे, ते आपले नेतृत्व करत आहेत." I. p. - उभे, पाय किंचित वेगळे. 1 - हातांची लहर पुढे - "टिक" (इनहेलेशन); 2 - हातांचा मागास झाडू - "म्हणून" (उच्छवास) (2 वेळा).

कॉम्प्लेक्स 2 (काड्यांसह)

पायाच्या बोटांवर, टाचांवर, पायाच्या बाहेरील बाजूने, अर्ध-स्क्वॅटमध्ये एकामागून एक चालणे. एकापाठोपाठ धावणे, वावटळीसारखे फिरणे). चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

1. "आमचे डोळे फिरवणे!" (किनेसियोलॉजिकल एक्सरसाइज) (I. p.

2. "पायाच्या बोटांवर बसा!" I. p. - ओएस 1 - 2 - बोटांवर उठणे, सरळ हाताने काठी वर आणि मागे उचलणे; 3-4 - I. पी. (8 वेळा).

3. "फॉरवर्ड लंग्ज". I. p. - शीर्षस्थानी काठीने हात. 1-2 - आपल्या उजव्या पायाने पुढे एक लंज बनवा आणि आपली पाठ वाकवा, आपले सरळ हात काठीने खाली आणि खाली करा; 3-4-आयपी (8 वेळा).

4. "वळते". I. p. - पाय खांद्याच्या रुंदीशिवाय, खांद्याच्या ब्लेडच्या मागे चिकटवा. 1 - शरीराचे उजवीकडे वळणे; 2 - आयपी; 3 - शरीराला डावीकडे वळवा; 4 - I. p. (8 वेळा).

5. "उतार". I. p. - पाय वेगळे, काठीने हात वर केले. 1-2 - पुढे वाकणे, आपली पाठ आणि हात वाकवणे आणि काठीला कोपर खाली करणे, काठी आपल्या पाठीवर दाबा; 3-4 -i.p. (8 वेळा).

6. "मी घरात आहे." I. p. - आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या डोक्याच्या मागे सरळ हाताने चिकटणे. 1 - काठी वाढवा; 2 - आपल्या उजव्या पायाच्या बोटाने काठीला स्पर्श करा; 3 - ताणून काढा, काठी वाढवा; 4 - I. p. डाव्या पायाने (6 वेळा) तेच.

7. "पुढे चिकटवा." I. p. - आपल्या पोटावर पडून, आपल्या समोर वाकलेल्या हातांनी चिकटून रहा. 1-2 - वाकणे, काठी पुढे घ्या; 3-4 - I. पी. (4 वेळा).

8. "चला उडी मारू!" I. p. - तळाशी चिकटवा. 1 -पाय वेगळे करा, काठी वाढवा; 2 -i.p. (8 उडी 3 वेळा).

9. "पहा" (जटिल 1 पहा) (2 वेळा).

ऑक्टोबर

कॉम्प्लेक्स 1

पायाच्या बोटांवर, टाचांवर, हाताच्या वेगवेगळ्या पोजीशन असलेल्या स्क्वॅटमध्ये एकामागून एक चालणे. एकापाठोपाठ धावणे, सरळ पाय पुढे आणि हाताच्या वेगवेगळ्या पोजीशनसह. चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

1. "जीभ" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम). "तुम्ही तुमची जीभ दाखवा, सर्वकाही पहा" (6 वेळा).

2. "चला नाचूया!" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम). I. p. - बेल्टवर हात. 1 - आपला उजवा पाय वाढवा, गुडघ्यावर वाकणे; 2 -i.p .; 3 - डावा पाय वाढवा, गुडघ्यावर वाकणे; 4 - I. p. (6 वेळा).

3. "नियामक". I. p. - पायांच्या रुंदी बद्दल पाय, समांतर उभे, बेल्टवर हात. 1 - बाजूंना हात; 2 - वर; 3 - बाजूंना; 4 - I. p. (8 वेळा).

4. "तुमच्या पाठीमागे काय आहे ते पहा!" I. p. - पाय खांद्याच्या रुंदीशिवाय, बेल्टवर हात. 1 - शरीराचे उजवीकडे वळणे; 2 - आयपी; 3 - शरीराला डावीकडे वळवा; 4 - I. p. (8 वेळा).

5. "आपला पाय पहा!" I. p. - आपल्या पाठीवर पडलेले, आपले डोके मागे हात. 1 - सरळ उजवा पाय वाढवा; 2 - आयपी; 3 - सरळ डावा पाय वाढवा; 4 - I. p. (6 वेळा).

6. "विमान". I. p. - आपल्या पोटावर पडलेले, पाय एकत्र, हात पुढे. 1-2 - वरचे शरीर, पाय आणि हात बाजूंना पसरवा; 3-4 - I. पी. (4 वेळा).

7. "चला उडी मारू!" I. p. - ओएस उजवीकडे किंवा डाव्या पायावर उडी मारणे वैकल्पिकरित्या चालणे (3-4 वेळा).

8. "गुस हे उडत आहेत" (श्वास घेण्याचा व्यायाम). "गुस उंच उडतात, ते मुलांकडे पाहतात." I. p. - अरे. 1 - आपले हात बाजूंना वाढवा (इनहेल); 2 - "गु!" आवाजाने आपले हात खाली करा. (श्वास सोडणे) (2 वेळा)

कॉम्प्लेक्स 2 (चौकोनी तुकड्यांसह)

पायाच्या बोटांवर (हात बाजूला), टाचांवर (डोक्याच्या मागे हात), उजव्या बाजूला अतिरिक्त पायरीने (बेल्टवर हात) चालणे. एकामागून एक धावणे, उड्या मारणे. एकामागून एक चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

1. "जीभ" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम). I. p. - ओएस जीभ पुढे आणि पुढे हलवा (10 वेळा).

2. "लेग बॅक". I. p. - ओएस 1 - आपले हात वर करा आणि त्यांना ताणून घ्या, आपला उजवा पाय आपल्या पायाच्या बोटांवर ठेवा, आपले डोके वाढवा, आपल्या पाठीला कमान लावा; 2 - आयपी; 3 - आपले हात वाढवा आणि त्यांना ताणून घ्या, आपला डावा पाय आपल्या पायाच्या बोटांवर ठेवा, आपले डोके वाढवा, आपल्या पाठीला कमान लावा; 4 -t.p. (8 वेळा).

3. "वळते". I. p. - पाय वेगळे, तळाशी चौकोनी तुकडे. 1 - चौकोनी तुकडे पुढे, उजवीकडे वळा; 2 - आयपी; 3 - चौकोनी तुकडे पुढे, डावीकडे वळा; - - I. पी. (8 वेळा).

4. "टिल्ट". I. p. - पाठीमागे तळाशी चौकोनी तुकडे. 1-2 - पुढे झुका, चौकोनी तुकडे मागे आणि वर; 3-4 - I. पी. (8 वेळा).

5. "तुमच्या पायाला स्पर्श करा!" I. p. - बसलेले, पाय वेगळे, गुडघ्यांवर चौकोनी तुकडे. 1-2 - चौकोनी तुकडे; 3-4 - उजव्या पायाला टिल्ट करा, चौकोनी तुकड्यांसह बोटांना स्पर्श करा; 5-6 - I. पी. डाव्या पायासाठीही (6 वेळा).

6. "काठीसाठी पोहोचा!" I. p. - आपल्या पाठीवर पडलेले, आपल्या छातीवर हातात चौकोनी तुकडे. 1-2 - चौकोनी तुकडे पुढे आणि वर आपले हात वाढवा; 3-4 - आपले पाय वाढवा, त्यांना चौकोनी तुकड्यांना स्पर्श करा; 5-6 - I. पी. (4 वेळा).

7. "परत चिकटवा". I. p. - 1. 1. रुंदीचे पाय - एक गुळगुळीत हालचालीसह, चौकोनी तुकडे अपयशापर्यंत घ्या; 4 - I. p. (4 वेळा).

8. "चला उडी मारू!" I. p. - चौकोनी तुकड्यांसमोर उभे राहणे, शरीरासह हात. मानेभोवती उजवीकडे (डावीकडे) उडी मारून वळण (8 वेळा) बदलते.

नोव्हेंबर

कॉम्प्लेक्स 1

पायाच्या बोटांवर, टाचांवर एकामागून एक चालणे, सरळ पुढे आणि वर आणणे, मोजे पुढे आणि खाली खेचणे आणि बाजूंना (सैनिकांप्रमाणे) हातांची जोरदार लाट. वेगवेगळ्या हातांच्या पोझिशन्सने एकामागून एक धावणे. चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

1. "जीभ" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम) (जटिल ऑक्टोबर 2 पहा) (10 वेळा).

2. "पाम" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम). I. p. - ओएस उजव्या हाताच्या बोटांनी, डाव्या हाताच्या तळव्यावर प्रयत्नाने दाबा, ज्याने प्रतिकार केला पाहिजे; दुसऱ्या हातानेही (10 वेळा).

3. "श्रग!" I. p. - पाय खांद्याची रुंदी वेगळे. 1-3 - उजव्या खांद्यासह गोलाकार हालचाली; 4 - आयपी; 5-7 - डाव्या खांद्यासह गोलाकार हालचाली; 8 - I. p. (8 वेळा).

4. "बाजूंना वाकणे." I. p. - पाय वेगळे, हात मागे - उजवीकडे झुकणे; 2 - आयपी; 3 - डावीकडे झुकणे; 4 - I. p. (8 वेळा).

5. "खाली झुकतो". I. p. ~ पाय वेगळे, बाजूंना हात. 1-2 - पुढे वाकणे, आपल्या बोटांना स्पर्श करा; 3-4 - I. पी. (8 वेळा).

6. "रिंग". I. p. - आपल्या पोटावर पडणे, छातीच्या पातळीवर हात विश्रांती घेणे. 1-3 - आपले हात कोपरांवर सरळ करा, आपले डोके आणि छाती वर करा; आपले गुडघे वाकवा आणि आपले मोजे आपल्या डोक्यापर्यंत पोहोचा; 4 - I. p. (4 वेळा).

7. "मासे". I. p. - आपल्या पोटावर पडलेले, हात पुढे आणि वर. 1-3- वरचे शरीर, हात आणि पाय वाढवा; 4 - I. p. (4 वेळा).

8. "स्वतःकडे वळा!" I. p. - बेल्टवर हात. उजवीकडे आणि डाव्या बाजूने आळीपाळीने चालताना त्याच्या अक्षाभोवती उडी मारणे (10 वेळा).

9. "कॉकरेल" (श्वास घेण्याचा व्यायाम). "कोंबड्याने त्याचे पंख फडफडवले, त्याने अचानक आम्हा सर्वांना जागे केले." I. p. - ओएस 1-2 - बाजूंना हात (इनहेल); 3-4-हात खाली, "कु-का-रे-कु!", कूल्ह्यांवर टाळ्या (प्रत्येक अक्षरासाठी उच्छवास) (6 वेळा).

कॉम्प्लेक्स 2 (ध्वजांसह)

पायाच्या बोटांवर, टाचांवर, उंच गुडघ्यांसह, कार्ये करणे, तिरपे चालणे. एकामागून एक, तिरपे धावणे. चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

1. "घर" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम) I. p. - o.s. डोळे आणि जिभेच्या संयुक्त हालचाली एका बाजूला. (10 वेळा).

2. "पाऊल बाजूला". I. p. - पसरलेल्या हातात झेंडे. 1 - पायाचा पायाचा उजवा पाय बाजूला झेंडा; 2 - आयपी; 3 - पायाच्या पायाच्या बाजूला डावा पाय, झेंडा 4 - i.p. (8 वेळा).

3. "पायाला वाकणे." I. p. - पायांच्या शीर्षस्थानी झेंडे, खांद्याच्या रुंदीशिवाय. 1 - उजव्या पायाला तिरपा; 2 - आयपी; 3 - डाव्या पायाला तिरपा; 4-आयपी (8 वेळा).

4. "बाजूंना वाकणे." I. p. - पाय खांद्याच्या रुंदीशिवाय, तळाशी झेंडे. 1 - झेंडे 2 - उजवीकडे झुकणे; 3 - ध्वज वर; 4 -i.p.; 5 - झेंडे वर; 6 - डावीकडे झुकणे; 7 - ध्वज वर; 8 - ip (8 वेळा).

5. "चला बसूया!" I. p. - खांद्यावर झेंडे. 1-2 - खाली बसा, आपली पाठ आणि डोके सरळ ठेवा; 3-4 - I. पी. (8 वेळा).

6. "चला झोपूया!" I. p. - बसताना पाय गुडघे टेकले, झेंडे गुडघ्याखाली ठेवा. 1-2 - आपल्या पाठीवर झोपा; 3-4 - I. पी. (6 वेळा).

7. "चला काठी लाटूया!" I. p. - बसणे, आपले पाय वाकणे, जमिनीवर पडलेल्या झेंड्यांवर पाय, हात मागे. 1-4 - पाय पूर्णपणे सरळ होईपर्यंत आपल्या पायांसह झेंडे पुढे रोल करा - परत SP वर. (पाच वेळा).

8. "चला उडी मारू!" I. p. जमिनीवर झेंडे. चेकबॉक्सेस वर मागे मागे उडी मारणे.

डिसेंबर

कॉम्प्लेक्स 1

पायाच्या बोटांवर, टाचांवर, उंच गुडघे आणि हाताच्या वेगवेगळ्या स्थितींसह एकामागून एक चालणे. एकामागून एक धावणे, रुंद प्रगतीसह, वेगवेगळ्या हातांच्या स्थितीसह. चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

1. "एक नळीसह जीभ" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम). I. p. - ओएस एक नळी (10 वेळा) सह uvula रोल करा.

2. "वळण" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम). I. p. - ओएस आपले डोके फिरवा आणि वस्तू मागे पाहण्याचा प्रयत्न करा (10 वेळा).

3. "छत्री". I. p. - पाय खांद्याच्या रुंदीशिवाय, बेल्टवर हात. 1 - उजवीकडे झुकणे, डावा हात वर, हस्तरेखा खाली; 2 - आयपी; 3 - डावीकडे झुकणे, उजवा हात वर, हस्तरेखा खाली; 4 - I. p. (8 वेळा).

4. "आम्ही वाढत आहोत." इल. - आपल्या टाचांवर बसून, गुडघ्यांवर हात ठेवा. 1-2 - आपल्या गुडघ्यांवर बसा, हात वर करा, ताणून घ्या; 3-4 - I. पी. (8 वेळा).

5. "कॉर्नर". I. p. - आपल्या पाठीवर पडलेले, आपल्या डोक्याच्या मागे सरळ हात. 1-2 - सरळ पाय पुढे आणि वर वाढवा; 3-4 - I. पी. (6 वेळा).

6. "बास्केट". I. p. - आपल्या पोटावर, शरीरावर हात ठेवणे. 1-2 - आपले गुडघे वाकवा; आपल्या हातांनी, बाहेरून मोजे पकडा आणि आपले पाय वर खेचा, एकाच वेळी डोके वर खेचताना आणि 1 पकडणारा; 3-4 - I. पी. (4 वेळा).

7. "कात्री". I. p. - बेल्टवर हात. एक पाय पुढे उडी मारणे, दुसरा मागे, चालणे (2 x 10 उडी) सह पर्यायी.

कॉम्प्लेक्स 2 (हुपसह)

गुडघ्यांच्या उच्च उंचासह (स्प्लिंटच्या मागे हात) टाचांवर (डोक्याच्या मागे हात), पायाच्या बोटांवर (हात बाजूला) चालणे. उडी मारणे ("बेडूक"), पायावर उभे राहणे ("सारस"). एकामागून एक धावणे, रुंद प्रगतीसह, वेगवेगळ्या हातांच्या स्थितीसह. चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

1. "ट्युब्यूलसह ​​उव्हुला" (किनेसियोलॉजिकल एक्सरसाइज) आयपी - ओएस -ट्युब्यूलसह ​​यूव्हुलाचे कोग्युलेशन (10 वेळा).

2. "वळण" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम) (जटिल 1 डिसेंबर पहा) (10 वेळा).

3. "छत्री". I. p. - पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, खाली एक हुप असलेले हात. 1 - एक हुप अप सह हात; 2 - उजवीकडे झुकणे; 3 - हुप अपसह हात; 4 - I. p. तेच डावीकडे (8 वेळा).

4. "आम्ही वाढत आहोत." I. p. - आपल्या टाचांवर उभे राहून, खाली गुडघ्यांवर हात ठेवून. 1-2 - आपल्या गुडघ्यांवर उठा, आपले हात गुंडाळा, ताणून घ्या; 3-4 - I. पी. (8 वेळा).

5. "कॉर्नर". I. p. - आपल्या पाठीवर पडलेले, आपल्या डोक्याच्या मागे सरळ बाहूंमधील हुप. 1-2 - सरळ पाय वाढवा; 3-4 - एक हुप सह आपले हात वाढवा; 5-6 - आपल्या डोक्याच्या मागच्या मजल्यापर्यंत हुपने आपले हात खाली करा; 7-8 - आपले पाय कमी करा (एकाच वेळी).

6. "बास्केट". I. p. - आपल्या पोटावर पडलेले, समोर एक हुप असलेले हात. 1-2 - आपले गुडघे वाकवा, मोजे एका हुपने घ्या आणि त्यांना आपल्याकडे खेचा; 3-4 - I. पी. (4 वेळा).

7. "कात्री". I. p. - मजल्यावरील हुप, बेल्टवर हात. उडी - एक पाय पुढे, दुसरा मागे (10 उडी).

8. "कॉकरेल" (श्वासोच्छवासाचा व्यायाम) (जटिल नोव्हेंबर 1 पहा) (6 वेळा).

जानेवारी

कॉम्प्लेक्स 1

पायाच्या बोटांवर, टाचांवर, घोड्याप्रमाणे, बाहुल्यांप्रमाणे एकामागून एक चालणे. एकामागून एक धावणे, रुंद उड्या, हातांच्या वेगवेगळ्या पोजीशनसह. चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

1. "स्पाइन" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम). I. p. - जमिनीवर पडून, आपल्या कोपराने (हाताने) गुडघ्याला स्पर्श करा, किंचित आपले खांदे उचला आणि आपला पाय वाकवा (10 वेळा).

2. "पाम" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम). I. p. - ओएस हाताच्या बोटांच्या मुठीत घट्ट मुठीत धरून, मालिश केलेल्या हाताच्या तळव्यावर गिंबलच्या तत्त्वानुसार हालचाली करा; मग हात बदला (10 वेळा).

3. "बाजूंना झुकणे" I. p. - पाय वेगळे, हात पाठीमागे. / - उजवीकडे झुकणे; 2 - आयपी; 3 - डावीकडे झुकणे; 4 - I. p. (8 वेळा).

4. "वळते". I. p. - पाय खांद्याच्या रुंदीशिवाय, बेल्टवर हात. 1 - उजवीकडे वळा, हात तुमच्या समोर; 2 - आयपी; 3 - डावीकडे वळा, तुमच्या समोर हात; 4 - I. p. (8 वेळा).

5. "ब्रिज". I. p. - आपल्या पाठीवर पडलेले, पाय वाकलेले, तळवे मजल्यावर विश्रांती घेत आहेत. 1-2-श्रोणी वाढवा, वाकणे; 3-4 - I. पी. (वेळेत).

6. "बर्च". I. p. - आपल्या पाठीवर पडलेले, शरीरासह हात. 1-2 - आपले पाय वाढवा, परत, आपल्या हातांनी श्रोणिला आधार द्या; 3-4 - I. पी. (6 वेळा).

7. "बाजूंना उडी मारणे". I. p. - ओएस 1-4-उजवीकडे आणि डावीकडे उडी मारणे वैकल्पिकरित्या चालण्यासह (4 वेळा).

8. "चला आपल्या पायाच्या बोटांवर उठूया!" (श्वास घेण्याचा व्यायाम). I. p. - ओएस 1 - श्वास घ्या - आपले हात वर करा, ताणून घ्या, आपल्या बोटांवर उभे रहा; 2 - श्वास बाहेर काढा - आपले हात खाली करा, आपला संपूर्ण पाय खाली करा, "व्वा!" (6 वेळा).

कॉम्प्लेक्स 2 (डंबेलसह)

एकामागून एक बोटांवर, टाचांवर, सैनिकांसारखे, बाहुल्यांसारखे, उंदरांसारखे, पेंग्विनसारखे चालणे. एकामागून एक धावणे, रुंद आणि उथळ पायऱ्या, हाताच्या वेगवेगळ्या पोझिशन्ससह. चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

1. "स्पाइन" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम) (सेट 17 पहा) (10 वेळा).

2. "पाम" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम) (सेट 17 पहा) (10 वेळा).

3. "बाजूंना वाकणे." I. p. - पाय वेगळे, खाली डंबेल असलेले हात. 1 - उजवीकडे शरीराचा झुकाव, बाजूंना डंबेलसह हात; 2 - आयपी; 3 - डावीकडे शरीराचा झुकाव, बाजूंना डंबेलसह हात; 4 - I. p. (8 वेळा).

4. "वळते". I. p. - पाय खांद्याच्या रुंदीशिवाय, खाली डंबेलसह हात. 1 - उजवीकडे वळा, डंबेलसह हात पुढे करा; 2 - आयपी; 3 - डावीकडे वळा, डंबेलसह हात पुढे करा; 4 - I. p. (8 वेळा).

5. "वाकणे!" I. p. - आपल्या पाठीवर पडलेले, आपल्या डोक्याच्या मागे डंबेलसह हात. 1-2 - डंबेल आणि पाय वर आपले हात वाढवा; 3-4 -i.p. (6 वेळा).

6. "विमान". I. p. - आपल्या पोटावर पडलेले, समोर डंबेलसह हात, पाय एकत्र. 1-2-वरचे शरीर आणि हात डंबेलने (6 वेळा) वाढवा.

7. "बाजूंना उडी मारणे". I. p. - कोपरात वाकलेल्या हातांमध्ये डंबेल. 1-4 - डावीकडे उडी मारणे; 5-8 - चालणे; 9-12 - उजवीकडे उडी मारणे; 13-16 - चालणे (4 वेळा).

8. "चला आपल्या पायाच्या बोटांवर उठूया!" (श्वासोच्छवासाचा व्यायाम) (जटिल 1 जानेवारी पहा) (6 वेळा).

फेब्रुवारी

कॉम्प्लेक्स 1

पायाच्या बोटांवर, टाचांवर, पेंग्विन सारखे (सॉक्स बरोबर), उंदीर, तिरपे, साप पायरीच्या रुंदीमध्ये बदल करून चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

1. "फ्लाइट" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम). I. p. - ओएस उभे असताना, आपल्या हातांच्या अनेक मजबूत लाटा बनवा, त्यांना बाजूंनी पसरवा. आपले डोळे बंद करा आणि कल्पना करा की आपण उडत आहात, आपले पंख फडफडवत आहात (10 वेळा).

2. "मान" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम). I. p. - ओएस आपले डोके हळू हळू बाजूला करा, मोकळा श्वास घ्या. आपली हनुवटी शक्य तितकी कमी करा. आपले खांदे आराम करा. उघडे डोळे (10 वेळा) उंचावलेल्या खांद्यांसह डोके एका बाजूला दुसरीकडे वळवा.

3. "चला आश्चर्यचकित होऊया!" I. p. - पाय खांद्याच्या रुंदीशिवाय, हात पाठीमागे. 1 - उजवा खांदा वाढवा; 2 - आयपी; 3 - डावा खांदा वाढवा; 4 - I. p. (8 वेळा).

4. "हेलिकॉप्टर". I. p. - पाय खांद्याची रुंदी वेगळे. 1 - बाजूंना हात, उजवीकडे झुकणे; 2 - आयपी,; 3 - बाजूंना हात, डावीकडे झुकणे; 4 - I. p. (8 वेळा).

5. "चला बसूया!" I. p. - बेल्टवर हात. 1-2 - खाली बसा, तळवे मजल्यावर; 3-4 - I. पी. (8 वेळा).

6. "हंस". I. p. - अरे. 1-2 - उजवा पाय पुढे करा आणि त्यावर बसा, गुडघ्यावर पाय वाकवून; 3-4 - आयपी; 5-6 - डावा पाय पुढे करा आणि त्यावर बसा, गुडघ्यावर पाय वाकवा; 7-8 - I. पी. (8 वेळा).

7. "साप". I. p. - आपल्या पोटावर पडलेले, तळवे जमिनीवर विश्रांती घेतात. 1-2 - आपले धड वाढवा, आपली पाठी वाकवा, आपले डोके वाढवा; 3-4 - I. पी. (4 वेळा).

8. "पुढे उडी मारणे". I. p. - ओएस 1-8 - दोन पायांवर उडी मारणे, पुढे जाणे, चालणे (4 वेळा) सह वैकल्पिक वर्तुळात वळणे.

9. "पंख" (श्वास घेण्याचा व्यायाम). "आपल्या हाताऐवजी पंख आहेत, म्हणून आम्ही उडतो - सर्वोच्च वर्ग!" I. p. - उभे, पाय किंचित वेगळे. 1-2 - बाजूंनी आपले हात वर करा (इनहेल); 3-4 - बाजूंनी कमी हात (श्वास सोडणे) (6 वेळा).

कॉम्प्लेक्स 2 (काड्यांसह)

पायाच्या बोटांवर, टाचांवर, गुडघ्यांच्या उंच वाढीसह, साप (हॉल ओलांडून), दिशेच्या बदलासह चालणे. चालणे. सापासह (हॉलच्या बाजूने) धावणे, उडी मारणे. चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

1. "नेक" (किनेसियोलॉजिकल एक्सरसाइज) (1 फेब्रुवारी जटिल पहा) (10 वेळा).

2. "काठी पहा!" I. p. - पाय थोडे वेगळे, खाली चिकटून, खांद्यांपेक्षा पकड रुंद. 1 - पुढे चिकटवा (डोळ्याच्या पातळीवर ठेवा); 2 - I. p. (8 वेळा).

3. "स्ट्रेच!" I. p. - आपले पाय किंचित पसरवा, खाली चिकटवा, स्वतःपासून पकड करा. 1 - छातीवर चिकटवा; 2 - चिकटून रहा, आपल्या पायाची बोटं वर उठा; 3 - छातीवर चिकटवा; 4 - I. p. (8 वेळा).

4. "पुढे वाकणे." I. p. - पाय वेगळे, पाठीमागे चिकटवा. 1-2 - पुढे वाकणे, अपयशासाठी पाठीमागे चिकटणे; 3-4 - I. पी. (8 वेळा).

5. "चला बसूया!" I. p. - गुडघे टेकणे, छातीसमोर चिकटणे. 1-2 - आपल्या टाचांवर बसा, आपल्या नितंबांवर चिकटून राहा; 3-4 - I. पी. (8 वेळा).

6. "एक काठी रोल करा!" I. p. - बसलेले, पाय वेगळे, नितंबांवर चिकटून, हात खांद्यावर. 7--- पुढे वाकणे, काठी पुढे पुढे फिरवा; 5-8 - परत (6 वेळा).

7. "काठी पहा!" I. p. - त्याच्या पोटावर पडून, सरळ हातात काठी. 1-2 - चिकटून रहा, ते पहा; 3-4 - I. पी. (वेळेत).

8. "चला उडी मारू!" I. p. - पाय थोडे वेगळे, जमिनीवर चिकटून, पुढे मागे उडी मारणे.

मार्च

कॉम्प्लेक्स 25

एकापाठोपाठ चालणे, पायाच्या बोटांवर, टाचांवर, उंच गुडघ्यांसह, प्रत्येक पायरीच्या पुढे आणि मागे टाळ्या वाजवणे, पेंग्विनसारखे, सैनिकांसारखे, उंदरांसारखे, बाहुल्यासारखे. तिरपे धावणे, उडी मारणे, उजवीकडे सरकणे. चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

1. "वळण" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम) I. p. - ओएस आपले डोके फिरवा आणि वस्तू मागे पाहण्याचा प्रयत्न करा (10 वेळा).

2. "दात" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम), इ. - ओएस आपले डोळे बंद करा, उजवीकडे आणि डावीकडे निर्देशांक आणि मधल्या बोटांनी वरच्या आणि खालच्या दाढांच्या जंक्शन झोनची मालिश करा. मग आरामशीर जांभईचा आवाज काढा. (10 वेळा).

3. "स्ट्रॉन्गमन". I. p. - ओएस, बाजूंना हात. 1 - खांद्याला हात; 2 - I. p. (8 वेळा).

4. "बॅलेरिना". I. p. - बेल्टवर हात. 1 उजवा पाय पायाच्या बोटावर; 2 - आयपी; 3 - डावा पाय पायाच्या पायाच्या बाजूला; 4 - I. p. (8 वेळा).

5. "आपले हात व्यायाम करा." I. p. - ओएस 1 - बाजूंना हात; 2 - हात वर; 3 - बाजूंना हात; 4 - I. p. (8 वेळा).

6. "मासे" (सेट 9 पहा) (4 वेळा).

7. "कात्री". I. p. - आपल्या पाठीवर पडलेले, शरीरासह हात. आपले पाय डावीकडे आणि उजवीकडे हलवा (6 वेळा).

8. "जंपिंग". I. p. - ओएस, बेल्टवर हात. पाय वेगळे - पाय ओलांडले (2 x 8 उडी).

9. "एक नळीसह जीभ" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम) (1 डिसेंबर कॉम्प्लेक्स पहा) (10 वेळा).

कॉम्प्लेक्स 2 (ध्वजांसह)

पायाच्या बोटांवर, टाचांवर, बंद डोळ्यांनी, मागे पुढे, टाच पासून पायापर्यंत फिरणे. एकापाठोपाठ धावणे, कललेल्या बोर्डवर (पायाच्या बोटांवर धावणे, पूर्ण पायावर धावणे). चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

1. "पाम" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम). I. p. - ओएस 1 - डाव्या हाताची बोटं उघडा, उजव्या हाताच्या अंगठ्याने तळहाताच्या मध्यभागी स्थित लक्ष बिंदू हलके दाबा. दाबल्यावर, श्वासोच्छ्वास, कमकुवत झाल्यावर, श्वास घ्या. उजव्या हाताने तेच (10 वेळा).

2. "ध्वज दाखवा !!" I. p. - पाय थोडे वेगळे, तळाशी झेंडे, पकड खांद्यांपेक्षा विस्तीर्ण आहे. 1-2 - झेंडे पुढे; 3-4 - I. पी. (8 वेळा).

3. "आपले हात वाकवा!" I. p. - पाय वेगळे, मागे झेंडे, स्वतःपासून पकड. 1-2 - आपले हात वाकवा, झेंडे उंच करा; 3-4 - I. पी. (8 वेळा).

4. "उतार". I. p. - पाय वेगळे, डोक्यावर वाकलेल्या हातांमध्ये झेंडे. 1 - ध्वज वर; 2 - पुढे झुकाव; 3 - सरळ करा; 4-आयपी (8 वेळा).

5. "झेंडे लावा!" I. p. - पाय थोडे वेगळे, छातीसमोर झेंडे. 1 - खाली बसा, जमिनीवर झेंडे लावा; 2 - आयपी; 3-खाली बसा, झेंडे घ्या; 4 - I. p. (6 वेळा).

6. "चला आपल्या गुडघ्यांवर उतरूया!" I. p. - आपल्या टाचांवर बसणे, तळाशी झेंडे. 1-2 - गुडघे टेकणे, तळाशी झेंडे; 3-4 - I. पी. (वेळेत).

7. "झेंडे पहा!" I. p. - आपल्या पाठीवर पडलेले, ध्वज वर, खांद्यांपेक्षा विस्तीर्ण. 1-2-झेंडे पुढे-खाली, झेंडे नितंबांवर ठेवा; 3-4-चेकबॉक्स घ्या, त्यांना पुढे वाढवा-वर; 5-6 - I. पी. (6 वेळा).

8. "चला उडी मारू!" I. p. - पाय किंचित वेगळे, जमिनीवर झेंडे. ध्वजांभोवती उजवीकडे (8 वेळा) आणि डावीकडे उडी मारणे.

एप्रिल

कॉम्प्लेक्स 1

पायाच्या बोटांवर, टाचांवर, उंच गुडघ्यांसह, पेंग्विनसारखे, सैनिकांसारखे, बाहुल्यांप्रमाणे, हॉलच्या बाजूने साप, तिरपे चालणे. एकामागून एक धावत, हॉल ओलांडून सापात, तिरपे. चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

1. "मनगट" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम). I. p. - ओएस डाव्या हाताने उजवे मनगट पकडा आणि मालिश करा. डाव्या हाताने (10 वेळा) तेच.

2. "पाम" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम) (सेट 28 पहा) (10 वेळा).

3. "छत्री". I. p. - पाय वेगळे, बेल्टवर हात. 1 - उजवीकडे झुकणे, डावा हात वर, हस्तरेखा खाली; 2 - आयपी; 3 - डावीकडे झुकणे, उजवा हात वर, हस्तरेखा खाली; 4 - I. p. (8 वेळा).

4. "चला बसूया!" I. p. - बेल्टवर हात. 1-2 - खाली बसा, हात पुढे करा; 3-4 - I. पी. (8 वेळा).

5. "विमान उडण्याच्या तयारीत आहे." I. p. - ओह, गुडघे टेकणे, खाली हात. 1-2 - उजवीकडे वळा, बाजूंना हात; 3-4 - आयपी, 5-6 - डावीकडे वळा, बाजूंना हात; 7-8 - I. पी. (8 वेळा).

6. "विमान". I. p. - आपल्या पोटावर पडलेले, हात पुढे वाढवले. 1-2 - आपले हात बाजू, पाय आणि शरीराच्या वरच्या बाजूला वाढवा; 3-4 - I. पी. (4 वेळा).

7. "कॉर्नर". I. p. - तुमच्या पाठीवर पडलेले, हात तुमच्या डोक्याच्या मागे पसरलेले. 1-2 - आपले पाय वाढवा; 3-4 - I. पी. (6 वेळा).

8. "जंपिंग". I. p. - ओएस पाय एकत्र, पाय वेगळे, चालण्यासह पर्यायी (2 वेळा x 8 उडी).

कॉम्प्लेक्स 2 (काड्यांसह)

पायाच्या बोटांवर, टाचांवर, बगळ्यांप्रमाणे, हंस पायरीवर, तिरपे, बंद डोळ्यांनी, मागे पुढे, व्यायाम करत ("हरेस", "पक्षी", "सारस") चालणे. एकामागून एक धावणे, दिशा बदलणे. चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

1. "मनगट" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम) (1 एप्रिल जटिल पहा) (10 वेळा).

2. "स्टिक अप". I. p. - पाय वेगळे, खाली चिकटवा, आपल्यापासून दूर जा. 1,3- छातीवर चिकटवा; 2 - चिकटून राहा; 4 - I. p. (8 वेळा).

3. "वळते". I. p. - पाय वेगळे, पाठीमागे चिकटवा. 1.3 - उजवीकडे (डावीकडे) वळा; 2,4- आय.पी. (8 वेळा).

4. "उतार". I. p. - पाय वेगळे, खाली चिकटवा, आपल्यापासून दूर जा. 1-2 - पुढे वाकणे, पुढे चिकटणे, आपले डोके सरळ ठेवा; 3-4 - I. पी. (8 वेळा).

5. "इंटरसेप्शन". I. p. - पाय वेगळे, मजल्यावरील एका टोकासह उभ्या चिकटवा, काठीच्या वरच्या टोकाला हात. 1-4 - त्याच्या हातांनी काठी अडवणे, शक्य तितक्या खाली झुकणे, पाय सरळ करणे; 5-8 - उलट हालचाल (8 वेळा).

6. "काठी वर खेचा!" I. p. - बसणे, नितंबांवर चिकटणे. - चिकटणे; 2 - आपले पाय वाकवा, आपल्या गुडघ्यांना चिकटवा; 3 - आपले पाय सरळ करा, चिकटून राहा; 4 - I. p. परत सरळ आहे (8 वेळा).

7. "चला बसूया!" I. p. - मजल्यावरील एका टोकासह अनुलंब चिकटवा, काठीच्या वरच्या टोकावर हात. 4 - पटकन उठा (6 वेळा).

8. "चला बाजूला उडी मारू!" I. p. - जमिनीवर पडलेल्या काठीच्या शेवटी बाजूने उभे रहा. स्टिकवर बाजूने उडी मारणे (पुढे आणि मागे जाणे) चालणे (6 वेळा) सह पर्यायी.

9. "एक नाकपुडी श्वास घ्या" (श्वास घेण्याचा व्यायाम) - उजवा बंद करा, श्वास घ्या; डावा बंद करा, श्वास सोडा.

मे

कॉम्प्लेक्स 1

पायाच्या बोटांवर, टाचांवर, एका वळणासह, एका पायरीने कापूस एकत्र करून चालणे. एका वळणासह धावणे. चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

1. "वृक्ष" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम). स्क्वॅटिंग, आपले डोके आपल्या गुडघ्यांमध्ये लपवा, आपले हात त्यांच्याभोवती गुंडाळा. हे एक बी आहे जे हळूहळू अंकुरते आणि झाडामध्ये बदलते. हळू हळू आपल्या पायांकडे जा, नंतर आपले धड सरळ करा, आपले हात वर करा (4 वेळा).

2. "हाताळते" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम). आपल्या कोपर वाकवा, पिळून घ्या आणि आपले हात अडकवा, हळूहळू वेग वाढवा. जास्तीत जास्त थकवा होईपर्यंत करा. मग आपले हात आराम करा आणि त्यांना हलवा.

3. "नियामक". I. p. - ओएस 1.3 - बाजूंना हात; 2 - वर; 4 - I. p. (8 वेळा).

4. "चला प्रारंभ करूया!" I. p. -पाय खांदा-रुंदी वेगळे. 1-2-खाली वाकणे, हात मागे आणि वर, आपले डोके सरळ ठेवा; 3-4 -i.p. (8 वेळा).

5. "तुमची पाठ खेचा!" I. p. - ओएस 1-3 - पुढे वाकणे, हात पुढे करा, त्यांच्याकडे पहा; 4 - I. p. (8 वेळा).

6. "पाय विश्रांती घेत आहेत." I. p. - आपल्या पाठीवर पडून, आपले पाय गुडघे वाकवा, डोकेच्या मागच्या खाली हात. 1.3 - आपले पाय डावीकडे (उजवीकडे) ठेवा; 2.4 - I. पी. (8 वेळा).

7. "गोगलगाय". I. p. - आपल्या पोटावर पडलेले, दोन्ही हात शरीरासह. 1-3 - शरीराचा वरचा भाग वाढवा, दोन्ही पाय डोक्याच्या मागच्या बाजूला शक्य तितक्या जवळ आणा; 4 - I. p.

8. "चला उडी मारू!" I. p. - ओएस पाय उडी मारणे - पाय एकत्र चालणे (2 x 10 उडी).

9. "पहा" (श्वासोच्छवासाचा व्यायाम) (जटिल सप्टेंबर 1 पहा) (2 वेळा).

कॉम्प्लेक्स 2 (चौकोनी तुकड्यांसह)

पायाच्या बोटांवर, टाचांवर, मागे पुढे, पेंग्विनसारखे, सैनिकांसारखे, बाहुल्यासारखे हंस-पाऊल, उजवीकडे बाजूचे पाऊल, डावीकडे बाजूला पाऊल. साठी धावणारा मित्र

एक मित्र, धावणे, आपली टाच मागे फेकणे, आपले गुडघे उंच करणे. चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

1. "फ्लाइट" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम) (1 फेब्रुवारी जटिल पहा) (10 वेळा).

2. "क्यूब पहा!" I. p. - खाली हात मध्ये चौकोनी तुकडे. 7 - चौकोनी तुकडे वर घ्या, त्यांना पहा; 2 - I. p. (8 वेळा).

3. "क्यूब्स फॉरवर्ड". I. p. - छातीसमोर क्षैतिज चौकोनी तुकडे, पाय खांद्याच्या रुंदीपासून वेगळे. 1 - चौकोनी तुकडे पुढे;

2 - I. p. (8 वेळा).

4. "उतार". I. p. - बेल्टवर चौकोनी तुकडे. 1-2 - आपले हात वर करताना पुढे झुका; 3-4-आयपी

(8 वेळा).

5. "हात पुढे." I. p. - पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, कमी केलेल्या हातात चौकोनी तुकडे. 1-2 - पुढे झुकणे, आपले हात पुढे करताना, चौकोनी तुकडे पहा; 3-4 - I. पी. (8 वेळा).

6. "सॉकला स्पर्श करा!" I. p. - बसलेले, पाय वेगळे, डोक्याच्या मागे चौकोनी तुकडे. 1 - चौकोनी तुकडे; 2 - वाकणे, उजव्या (डाव्या) पायाच्या क्यूबिक फूटला स्पर्श करा; 3 - सरळ करा, चौकोनी तुकडे चिकटवा; 4 - I. p. (8 वेळा).

7. "कुंपण". I. p. - आपल्या पाठीवर पडलेले, आपल्या डोक्यावर चौकोनी तुकडे. 1-2 - एकाच वेळी आपले हात चौकोनी तुकडे आणि आपले पाय वर करा, आपले डोके वाढवू नका; 3-4 - I. पी. (6 वेळा).

8. "चौकोनी तुकडे सुमारे उडी!" उजवीकडे आणि डावीकडे चौकोनी तुकड्यांभोवती उडी मारणे.

1. I.P .: पाय वेगळे, एकमेकांना त्यांच्या पाठीशी उभे. 1-2 - आपल्या समोर सरळ हाताने टाळ्या बनवा; 3-4 - जोडीदाराच्या तळहाताच्या मागील बाजूस टाळ्या. 5-6 वेळा पुन्हा करा.
2. IP: समान, खाली हात जोडलेले आहेत. 1 - बाजूंना पसरलेल्या हाताने बाजूला झुकणे; 2 - आयपी; 3-4 - समान, इतर दिशेने. 4-5 वेळा पुन्हा करा.
3. आयपी: बसणे, हात धरणे, आपले पाय वाकणे, आपल्या बोटांना स्पर्श करणे. 1-2 - उभे रहा; 3-4 - I.P. समान, पर्यायी वाढवणे आणि कमी करणे. 5-6 वेळा पुन्हा करा.
4. I.P .: तुमच्या पाठीवर पडणे, त्यांच्या डोक्याला स्पर्श करणे, हात धरणे. 1-2 3-4 - परत I.P. 5-6 वेळा पुन्हा करा.
5. I.P .: बसणे, पाय सरळ एकत्र, पाय एकमेकांना स्पर्श करणे, हात मागून पाठिंबा देणे. 1 - एक मूल स्वतःच्या दिशेने पाय वाकवते, दुसरे, जोडीदाराच्या पायावर दाबून, स्वतःला खेचते; 2 - उलट हालचाली. 3-4 वेळा (सहा ते आठ हालचाली) पुन्हा करा.
6. I.P .: एकमेकांना तोंड देत उभे रहा, हात धरून, बाजूंना हात. उडी मारणे: एक पाय पुढे, दुसरा मागे. 10-20 उडीसाठी 3-4 वेळा पुनरावृत्ती करा, जागी चालणे.

वरिष्ठ गट
सकाळी जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्स क्रमांक 16
(दोन साठी एक हुप सह)

1. I.P .: O.S. एकमेकांना तोंड देत, हुप उभ्या आहे. 1-4 - उजवीकडे गोलाकार हालचाल. तेच, डावीकडे. 5-6 वेळा पुन्हा करा.
2. I.P .: O.S. छातीच्या स्तरावर सरळ हाताने हूप करा. 1-2- "हुप अनुलंब आत-बाहेर वळवणे, 180 turn; 3-4-I.P. (उलट हालचाल). 4-6 वेळा पुन्हा करा.
3. I.P .: O.S. तळाशी क्षैतिजरित्या हूप करा. 1-2 - आपला उजवा पाय वाढवा, हुपमध्ये जा; 3-4 - I.P. दुसऱ्या पायानेही तेच. दोन्ही मुले एकाच पायाने व्यायाम करतात. 3-4 वेळा पुन्हा करा.
4. आयपी: एक मूल गुडघ्याच्या पातळीवर आडवा घेतो, दुसरा सरळ उभा असतो. 1-3 - हुप नसलेले मूल आपले हात खालच्या दिशेने खाली करते, त्याचे हात जमिनीवर विश्रांती घेते, एक, नंतर दुसरा पाय हस्तांतरित करते आणि त्याच्या गुडघ्यापर्यंत खाली जाते, नंतर त्याच्या टाचांनी पुढे हूपखाली क्रॉल करते; 4 - आय.पी. व्यायामाची पुनरावृत्ती होते. दुध दुसऱ्या मुलाकडे आहे. 3-4 वेळा पुन्हा करा.
5. I.P.: बसणे, पाय वेगळे, पाय दरम्यान उभ्या हूप. 1-2 - हूपमधून उलट पाय हलवा - श्वास बाहेर टाकणे; 3-4 - I.P. - श्वास घेणे. दुसऱ्या पायानेही तेच. 4-6 वेळा पुन्हा करा.
6. I.P .: एकमेकांच्या पाठीशी क्रॉसवाइज बसणे, कंबर स्तरावर खालून पकड असलेली हुप. 1-2 - हुप वर उचलणे, ते पहा - इनहेल; 3-4 - I.P. मध्ये कमी करणे - उच्छवास. 6 वेळा पुन्हा करा.
7. I.P .: O.S. तुझ्या पाठीशी उभा राहा. दोन पाय एकत्र (दोन मंडळे) वर हुपभोवती उडी मारणे. उडींची दिशा बदला. 3-4 वेळा पुन्हा करा, जागी चालणे.

वरिष्ठ गट
सकाळी जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्स क्रमांक 17
(जिम्नॅस्टिक स्टिकसह)

1. I.P .: O.S. विस्तीर्ण शीर्ष पकड सह सरळ हातात समोर चिकटवा. 1-काठी उभी फिरवा; 2 - आयपी; 3-4 - व्यायामाची पुनरावृत्ती करा, दुसऱ्या टोकाला काठी फिरवा. 8-10 वेळा पुन्हा करा.
2. I.P .: O.S. खांद्याच्या ब्लेडवर चिकटवा. 1 - काठी वर घ्या, ते पहा - इनहेल करा; 2 - आयपी - उच्छवास. 5-ब वेळा पुन्हा करा.
3. I.P .: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, खाली हातात मागे चिकटवा. 1 - पुढे झुकणे, काठी मागे आणि वर उचला, आपले डोके कमी करू नका; 2 - आय.पी. 5-6 वेळा पुन्हा करा.
4. I.P .: टाच एकत्र, पायाची बोटं अलगद, छातीला चिकटवा. 1-3 - उंचावलेल्या पायाच्या गुडघ्यापर्यंत काठी कमी करणे, गुडघा छातीकडे खेचणे, उभे राहणे, संतुलन राखणे, - श्वास सोडणे; 4 - आयपी - इनहेल. दुसऱ्या पायानेही तेच. प्रत्येक पायाने 3-4 वेळा पुन्हा करा.
5. आयपी: गुडघे टेकणे, पाय वेगळे करणे, हात छातीसमोर. 1 - शरीराला डावीकडे (उजवीकडे) वळा, काठी जमिनीवर डावीकडे (उजवीकडे) ठेवा - श्वास बाहेर काढा; 2 - सरळ करा - इनहेल करा. 3-4 वेळा पुन्हा करा.
6. I.P .: बसणे, पाय वाकणे, जमिनीवर चिकटणे, मागून हात समर्थन. 1-2 - आपल्या पायांनी काठी पकडा, ती उचला - श्वास बाहेर काढा; 3-4 - आयपी - इनहेल. 3-4 वेळा पुन्हा करा.
7. आयपी: पाय वेगळे, पाय दरम्यान मजला वर चिकटून, हात खाली. काठीवर उडी मारणे, पाय ओलांडणे. 10 जंपसाठी 3 वेळा पुन्हा करा.

वरिष्ठ गट
सकाळी जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्स क्रमांक 18
(बॉलसह)

1. I.P .: पायांच्या रुंदीवर पाय, कंबरेच्या पातळीवर बॉलसह हात. 1 - चेंडू वर फेकून द्या; 2 - बंद हातातून अंगठ्यातून जाणे, ते जमिनीवरून उडी मारू द्या, पकडू. श्वास घेणे मनमानी आहे. 10-12 वेळा पुन्हा करा.
2. I.P .: पाय खांदा-रुंदी वेगळे, बॉल खाली. 1-3 - पुढे झुकणे, पाय दरम्यान चेंडू जमिनीवर ठोठावणे - श्वास बाहेर टाकणे; 4 - आयपी - इनहेल. वाकताना पाय वाकवू नका. 5-6 वेळा पुन्हा करा.
3. I.P .: O.S. हात वर करा. 1-2 - चेंडू पायाच्या उजव्या (डाव्या) गुडघ्यापर्यंत खाली करा - श्वास सोडणे; 3-4 - आयपी - इनहेल. 4-5 वेळा पुन्हा करा.
4. I.P .: क्रॉसवाइज बसलेला, चेंडू समोर मजल्यावर. 1-4 - आपल्या हातांनी बोट घालणे, बॉल आपल्याभोवती एका दिशेने फिरवा. 4-5 वेळा पुन्हा करा.
5. I.P .: बसणे, मागून पाठिंबा देणे, चेंडू पायांच्या दरम्यान सँडविच केला जातो. 1-2 - सरळ पायांसह बॉल उंच करा - श्वास बाहेर काढा; 3-4 - आयपी कडे परत जा. - श्वास घेणे. 4-5 वेळा पुन्हा करा.
6. I.P .: पायांच्या रुंदीवर पाय, तळाशी बॉलसह हात. 1 - चेंडू वर फेकून द्या; 2 - पाठीमागून टाळी वाजवल्यानंतर दोन्ही हातांनी पकडा. 10 वेळा पुन्हा करा.

मॉर्निंग जिम्नॅस्टिक्स कॉम्प्लेक्स क्रमांक 1 (हुपसह)

सप्टेंबर

II सामान्य विकासात्मक व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स (हुपसह व्यायाम).

1. "खिडकी" सुरू स्थिती: विस्तृत रुंदी, हुप छातीवर दाबली जाते;
1 - हुप पुढे खेचा, "विंडो" द्वारे पहा, 2 - ip. - 8 वेळा.

2. "हूप अप - बॅक"

सुरवातीची स्थिती: फूट फूट-रुंदी वेगळे, तळाशी हुप, बाजूंनी पकड

शिक्षक: 1- हूप वर घ्या- मागे, उजवा पाय मागे ठेवा, वाकवा, 2- सुरू स्थिती, डाव्या पायाने समान (8 वेळा).

3. "वळते" I.P .: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, छातीवर हूप

शिक्षक: 1- उजवीकडे वळा, उजवीकडे हुप, आपले हात सरळ करा, 2- ip, डावीकडे समान (प्रत्येक बाजूला 4-6 वेळा).

4. "एक हुप सह वाकतो." प्रारंभ स्थिती: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, तळाशी हुप.

शिक्षक: 1- हूप पुढे करा, अनुलंब, 2- वर वाकणे, रिमसह मजला स्पर्श करा, 3- परत उगवा, 4- आयपी. (8 वेळा).

5. "कु-कू" प्रारंभ स्थिती: मूलभूत स्थिती, हुप मजल्यावर आहे, वरून पकड;
1 - खाली बसा, हुप मध्ये पहा - "कु -कू", 2 - आय. पी. (6-8 वेळा).

6. "स्क्वॅट्स" प्रारंभ स्थिती: टाच एकत्र, पायाची बोटं वेगळी, खांद्यावर हुप (बाजूंनी पकड).

शिक्षक: 1- खाली बसा, हुप वर करा, 2- i.p. (6-8 वेळा).

7. "हुप फिरवा" सुरवातीची स्थिती: पाय किंचित वेगळे, कंबरेवर हूप (आपल्या हाताने धरून).

शिक्षक: कंबरेवर हुपसह गोलाकार रोटेशन.

8. "जंपिंग" सुरू स्थिती: पाय एकत्र, बेल्ट वर हात, मजला वर हुप V: हूप मध्ये आणि बाहेर उडी.

III चालणे. श्वासोच्छ्वास व्यायाम "रोस्टर" 1 - आपले हात बाजूंना वाढवा (इनहेल),
2-आपल्या मांडीवर हात मारून "कु-का-रे-कु" (श्वास सोडणे). चालणे.

दुसऱ्या आठवड्यात गुंतागुंत.

व्यायामाची गुंतागुंत करा 1. सुरवातीची स्थिती: विस्तृत स्थिती, हुप छातीवर दाबली जाते; 1 - हुप पुढे खेचा, "विंडो" मधून पहा, 2 - प्रारंभिक स्थिती 3, 4 - डावीकडे वळा, हूप पुढे खेचा, "विंडो" मध्ये पहा 5.6 - उजव्या बाजूला 7 - प्रारंभिक स्थिती (प्रत्येक पदांवर 4 वेळा पुनरावृत्ती करा).

सकाळी जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्स क्रमांक 2 (चौकोनी तुकड्यांसह)

सप्टेंबर

1. "मोठे व्हा" प्रारंभिक स्थिती - खाली चौकोनी तुकडे असलेले हात.

1- पायाच्या बोटांवर उठणे, क्यूब्ससह 2-3 हात खांद्यापर्यंत, वर,

4-5 - चौकोनी तुकडे खांद्यापर्यंत, खाली 6 - प्रारंभ स्थिती (8 वेळा पुन्हा करा).

2. "लेग बॅक". प्रारंभिक स्थिती: 1 - आपले हात वाढवा आणि त्यांना ताणून घ्या, आपला उजवा पाय आपल्या पायाच्या बोटांवर ठेवा, आपले डोके वाढवा, आपली पाठ वाकवा; 2 - सुरू स्थिती.; 3 - आपले हात वाढवा आणि त्यांना ताणून घ्या, आपला डावा पाय आपल्या पायाच्या बोटांवर ठेवा, आपले डोके वाढवा, आपल्या पाठीला कमान लावा; 4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

3. "वळते". प्रारंभिक स्थिती - पाय वेगळे, खाली चौकोनी तुकडे असलेले हात. 1 - चौकोनी तुकडे पुढे, उजवीकडे वळा; 2 - आयपी; 3 - चौकोनी तुकडे पुढे, डावीकडे वळा; 4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

4. "टिल्ट". प्रारंभिक स्थिती - पाठीमागे तळाशी चौकोनी तुकडे. 1-2-पुढे झुकणे, चौकोनी तुकडे बॅक-अप; 3-4-प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

5. "क्यूब्स अप". सुरवातीची स्थिती - 1. 1. रुंदीचे पाय - गुळगुळीत हालचालीसह, चौकोनी तुकडे अपयशापर्यंत घ्या; 4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

6. "आपल्या पायाचे बोट स्पर्श करा!" प्रारंभ स्थिती. - बसून, पाय वेगळे, आपल्या गुडघ्यांवर चौकोनी तुकडे. 1-2 - चौकोनी तुकडे vepx; 3-4 - उजव्या पायाला टिल्ट करा, चौकोनी तुकड्यांसह बोटांना स्पर्श करा; 5-6 - प्रारंभिक स्थिती. डाव्या पायासाठी (6-8 वेळा) तेच.

7. "फासे वाढवा." प्रारंभिक स्थिती - आपल्या पाठीवर पडलेली, आपल्या छातीवर आपल्या हातात चौकोनी तुकडे. 1-2 - चौकोनी तुकडे पुढे आणि 3-4 वर हात वर करा - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

8. "चला उडी मारू!" प्रारंभ स्थिती. - चौकोनी तुकड्यांसमोर उभे राहणे, शरीरासह हात. मानेभोवती उजवीकडे (डावीकडे) उडी मारून वळण (8 वेळा) बदलते.

दुसऱ्या आठवड्यात गुंतागुंत.

गुंतागुंतीचा व्यायाम 7. सुरवातीची स्थिती - आपल्या पाठीवर पडलेली, आपल्या छातीवर आपल्या हातात चौकोनी तुकडे. 1-2 - चौकोनी हात पुढे आणि वर करा; 3-4-आपले पाय वाढवा, आपल्या गुडघ्यांना चौकोनी तुकड्यांना स्पर्श करा 5-6-प्रारंभ स्थिती (6-7 वेळा).

ऑक्टोबर

मी चालत आहे. धाव. "वळण" सिग्नलवर एकामागून एक चालणे वळा आणि उलट दिशेने जा. पायाच्या बोटांवर चालणे (पाठीमागे हात), डावीकडे पाऊल (बेल्टवर हात). उच्च गुडघ्यांसह धावणे. चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

II सामान्य विकासात्मक व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स.

1. "वळण" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम). आपले डोके फिरवा आणि वस्तू मागे पाहण्याचा प्रयत्न करा (10 वेळा).

2. "हेलिकॉप्टर". सुरवातीची स्थिती - पाय खांद्याच्या रुंदीशिवाय. 1 - बाजूंना हात, उजवीकडे झुकणे; 2 - प्रारंभिक स्थिती; 3 - बाजूंना हात, डावीकडे झुकणे; 4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

3. "छत्री". सुरवातीची स्थिती - पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, बेल्टवर हात. 1 - उजवीकडे झुकणे, डावा हात वर, हस्तरेखा खाली; 2 - प्रारंभिक स्थिती; 3 - डावीकडे झुकणे, उजवा हात वर, हस्तरेखा खाली; 4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

4. "हंस". प्रारंभिक स्थिती 1-2 - उजवा पाय पुढे करा आणि त्यावर बसा, गुडघ्यावर पाय वाकवा; 3-4 - प्रारंभिक स्थिती; 5-6 - डावा पाय पुढे करा आणि त्यावर बसा, गुडघ्यावर पाय वाकवा; 7-8 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

5. "आम्ही वाढत आहोत." प्रारंभिक स्थिती - आपल्या टाचांवर बसून, गुडघ्यांवर हात ठेवा. 1-2 - आपल्या गुडघ्यांवर बसा, हात वर करा, ताणून घ्या; 3-4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

6. "कॉर्नर". प्रारंभिक स्थिती - आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या डोक्याच्या मागे सरळ हात. 1-2 - सरळ पाय पुढे आणि वर वाढवा; 3-4-प्रारंभिक स्थिती (6-8 वेळा).

7. "बास्केट". सुरवातीची स्थिती - आपल्या पोटावर, शरीरावर हात ठेवणे. 1-2 - आपले गुडघे वाकवा; आपल्या हातांनी, बाहेरून मोजे पकडा आणि आपले पाय वर खेचा, एकाच वेळी डोके वर खेचताना आणि 1 पकडणारा; 3-4 - I. पी. (4 वेळा).

8. "कात्री". प्रारंभिक स्थिती - बेल्टवर हात. एक पाय पुढे उडी मारणे, दुसरा मागे, चालणे (2 x 12 उडी) सह पर्यायी.

III चालणे. श्वास घेण्याचा व्यायाम "पहा"

घड्याळ पुढे जाते

ते आपले नेतृत्व करत आहेत.

1 - आपले हात पुढे स्विंग करा - "टिक" - इनहेल करा, 2 - आपले हात मागे स्विंग करा - "म्हणून" - श्वास सोडा.

दुसऱ्या आठवड्यात गुंतागुंत.

गुंतागुंतीचा व्यायाम 3. सुरवातीची स्थिती - पाय खांद्याच्या रुंदीशिवाय, बेल्टवर हात. 1 - उजवीकडे झुका, डावा हात डोक्याच्या मागे खेचा; 2 - प्रारंभिक स्थिती; 3 - डावीकडे झुका, उजवा हात डोक्याच्या मागे खेचा; 4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

सकाळी जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्स क्रमांक 2 (जिम्नॅस्टिक स्टिक्ससह)

ऑक्टोबर

मी चालत आहे. धाव. पायाचे बोट चालणे. टाच पासून पायापर्यंत चालणे. दोन पायांवर झेप घेतो, पुढे जातो. साप धावत आहे. चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

II सामान्य विकासात्मक व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स.

1. "नेक" (किनेसियोलॉजिकल एक्सरसाइज) सुरू स्थिती - आपले डोके हळू हळू एका बाजूला हलवा, मोकळा श्वास घ्या. आपली हनुवटी शक्य तितकी कमी करा. आपले खांदे आराम करा. डोळे उघडे ठेवून आपले डोके आपल्या खांद्याच्या बाजूने बाजूला करा (10 वेळा).

2. "काठी पहा!" सुरवातीची स्थिती - पाय थोडे वेगळे, खाली चिकटून, खांद्यांपेक्षा पकड विस्तीर्ण.
1 - पुढे चिकटवा (डोळ्याच्या पातळीवर ठेवा); 2 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

3. "स्ट्रेच!" सुरवातीची स्थिती - पाय थोडे वेगळे, तळाशी चिकटून, आपल्यापासून दूर पकड. 1 - छातीवर चिकटवा; 2 - चिकटून रहा, आपल्या पायाची बोटं वर उठा; 3 - छातीवर चिकटवा; 4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

4. "पुढे वाकणे." सुरवातीची स्थिती - पाय वेगळे, छातीवर वाकलेल्या हातांनी चिकटवा. 1-2 - पुढे वाकणे, काठी कमी करा; 3-4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

5. "चला बसूया!" सुरवातीची स्थिती - गुडघे टेकणे, छातीसमोर चिकटणे. 1-2 - आपल्या टाचांवर बसा, आपल्या नितंबांवर चिकटून राहा; 3-4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

6. "एक काठी रोल करा!" सुरुवातीची स्थिती - बसणे, पाय वेगळे, कूल्ह्यांवर चिकटणे, हात खांद्यावर. 7- पुढे वाकणे, काठी पुढे पुढे फिरवा; 5-8-परत (6-8 वेळा).

7. "काठी पहा!" प्रारंभिक स्थिती - आपल्या पोटावर पडून, सरळ हातात चिकटून रहा. 1-2 - चिकटून रहा, ते पहा; 3-4-प्रारंभिक स्थिती (6-8 वेळा).

8. "चला उडी मारू!" सुरवातीची स्थिती - पाय किंचित वेगळे, जमिनीवर चिकटून, आपल्या पाठीमागे हात. 12 चालण्यासह पर्यायी काठीवर उडी मारणे (2 वेळा).

III चालणे. "रुस्टर" 1 - आपले हात बाजूंना वाढवा (इनहेल),
2-आपल्या मांडीवर हात मारून "कु-का-रे-कु" (श्वास सोडणे). चालणे

दुसऱ्या आठवड्यात गुंतागुंत.

गुंतागुंतीचा व्यायाम 4. सुरवातीची स्थिती - पाय वेगळे, पाठीमागे चिकटवा. 1-2 - पुढे वाकणे, अपयशासाठी पाठीमागे चिकटणे; 3-4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

सकाळी जिम्नॅस्टिक्स कॉम्प्लेक्स क्रमांक 1 (वस्तूंशिवाय)

नोव्हेंबर

मी चालत आहे. धाव. टाचांवर चालणे (बेल्टवर हात). प्रत्येक पावलासाठी तुमच्या समोर आणि तुमच्या मागे टाळ्या वाजवून चालणे. पायाच्या बोटांवर सहज चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

II सामान्य विकासात्मक व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स.

1. "चला नाचूया!" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम). प्रारंभिक स्थिती - बेल्टवर हात. 1 - आपला उजवा पाय वाढवा, गुडघ्यावर वाकणे; 2 - प्रारंभिक स्थिती; 3 - डावा पाय वाढवा, गुडघ्यावर वाकणे; 4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

2. "नियामक". सुरुवातीची स्थिती - पायांच्या रुंदीवर पाय, समांतर उभे राहून, बेल्टवर हात. 1 - बाजूंना हात; 2 - वर; 3 - बाजूंना; 4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

3. "तुमच्या पाठीमागे काय आहे ते पहा!" सुरवातीची स्थिती - पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, बेल्टवर हात. 1 - शरीराचे उजवीकडे वळणे; 2 - प्रारंभिक स्थिती; 3 - शरीराला डावीकडे वळवा; 4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

4. "गुडघ्याखाली पॉप." सुरवातीची स्थिती: टाच एकत्र, पायाची बोटं अलग, बेल्टवर हात.

शिक्षक: 1- उजवा पाय उंचावणे, गुडघ्यावर वाकणे, गुडघ्याखाली थप्पड मारणे, 2- सुरवातीची स्थिती, डाव्या पायाने तेच 8 वेळा पुन्हा करा.

5. "द स्टिफास्ट टिन सैनिक." प्रारंभ स्थिती: गुडघे टेकणे, हात शरीरावर दाबले जातात.

शिक्षक: 1 - उजवीकडे विचलित होणे, रेंगाळणे, 2- प्रारंभिक स्थिती 3 - डावीकडे वळणे, रेंगाळणे 4 - प्रारंभ स्थिती 8 वेळा पुन्हा करा.

6. "आपला पाय पहा!" प्रारंभिक स्थिती - आपल्या पाठीवर पडणे, आपले डोके मागे. 1 - सरळ उजवा पाय वाढवा; 2 - प्रारंभिक स्थिती; 3 - सरळ डावा पाय वाढवा; 4 - प्रारंभिक स्थिती (6-8 वेळा).

7. "विमान". सुरुवातीची स्थिती - आपल्या पोटावर, पाय एकत्र, हात पुढे करा. 1-2 - वरचे शरीर, पाय आणि हात बाजूंना पसरवा; 3-4 - प्रारंभिक स्थिती (6-8 वेळा).

8. "चला उडी मारू!" प्रारंभिक स्थिती: उजवीकडे किंवा डाव्या पायावर उडी मारणे, चालणे (4 वेळा) सह पर्यायी.

III चालणे. श्वास घेण्याचा व्यायाम "गुस उडत आहेत."

"गुस उंच उडतात, ते मुलांकडे पाहतात." प्रारंभिक स्थिती: 1 - आपले हात बाजूंना वाढवा (इनहेल); 2 - "गु!" आवाजाने आपले हात खाली करा. (श्वास सोडणे) (2 वेळा). चालणे.

दुसऱ्या आठवड्यात गुंतागुंत.

जटिल व्यायाम 5. प्रारंभ स्थिती: गुडघे टेकणे, हात शरीरावर दाबले जातात.

शिक्षक: 1 - उजवीकडे विचलित होणे, रेंगाळणे, 2- प्रारंभिक स्थिती 3 - डावीकडे विचलित होणे, रेंगाळणे 4 - प्रारंभिक स्थिती 5 - मागे झुकणे, रेंगाळणे, 6 - प्रारंभ स्थिती. पुन्हा करा (6-8 वेळा).

मॉर्निंग जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्स क्रमांक 2 (वस्तूंशिवाय)

नोव्हेंबर

मी चालत आहे. धाव. पायाच्या बोटांवर चालणे (डोक्याच्या मागे हात, कोपर वेगळे), टाचांवर (पाठीमागे हात) मोजे घालून चांगले चालणे (पेंग्विन).

सरपटत धावत आहे. चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

II सामान्य विकासात्मक व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स.

1. "पाम" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम). सुरवातीची स्थिती: उजव्या हाताच्या बोटांनी डाव्या हाताच्या तळव्यावर घट्ट दाबा, ज्याने प्रतिकार केला पाहिजे; दुसऱ्या हातानेही (10 वेळा).

2. "आपल्या खांद्याने ते हलवा!" सुरवातीची स्थिती - पाय खांद्याच्या रुंदीशिवाय. 1-3 - उजव्या खांद्यासह गोलाकार हालचाली; 4 - प्रारंभिक स्थिती; 5-7 - डाव्या खांद्यासह गोलाकार हालचाली; 8 - प्रारंभ स्थिती (8 वेळा).

3. "हातांनी धक्के मारणे". प्रारंभिक स्थिती: शपावर पाय, छातीसमोर हात, कोपरांवर वाकलेला.

शिक्षक: 1- छाती समोर हाताने झटका, 2- उजवीकडे वळा, सरळ हात बाजूंना पसरवा, तेच डावीकडे (6-8 वेळा).

4. "बाजूंना वाकणे." सुरवातीची स्थिती - पाय वेगळे, हात मागे - उजवीकडे झुकणे; 2 - प्रारंभिक स्थिती; 3 - डावीकडे झुकणे; 4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

5. "खाली झुकतो". सुरवातीची स्थिती - पाय वेगळे, बाजूंना हात. 1-2 - पुढे झुकणे, आपल्या बोटांना स्पर्श करा; 3-4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

6. "रिंग". सुरवातीची स्थिती - आपल्या पोटावर पडणे, छातीच्या पातळीवर हात विश्रांती घेणे. 1-3 - आपले हात कोपरांवर सरळ करा, आपले डोके आणि छाती वर करा; आपले गुडघे वाकवा आणि आपले मोजे आपल्या डोक्यापर्यंत पोहोचा; 4 - प्रारंभिक स्थिती (4-6 वेळा).

7. "मासे". सुरवातीची स्थिती - आपल्या पोटावर पडलेले, हात पुढे आणि वर. 1-3- वरचे शरीर, हात आणि पाय वाढवा; 4 - प्रारंभिक स्थिती (4-6 वेळा).

8. "स्वतःकडे वळा!" प्रारंभिक स्थिती - बेल्टवर हात. उजवीकडे आणि डाव्या बाजूने आळीपाळीने चालताना त्याच्या अक्षाभोवती उडी मारणे (10 वेळा).

III चालणे. श्वास घेण्याचा व्यायाम "पंख".

"आपल्या हाताऐवजी पंख आहेत, म्हणून आम्ही उडतो - सर्वोच्च वर्ग!" सुरवातीची स्थिती - उभे, पाय किंचित वेगळे. 1-2 - बाजूंनी आपले हात वर करा (इनहेल); 3-4 - आपले हात बाजूंनी खाली करा (श्वास सोडणे) (6 वेळा). चालणे.

दुसऱ्या आठवड्यात गुंतागुंत.

गुंतागुंतीचा व्यायाम 2. प्रारंभिक स्थिती - पाय खांद्याच्या रुंदीशिवाय. 1-3 - सरळ हात पुढे गोलाकार हालचाली; 4 - प्रारंभिक स्थिती; 5-7 - सरळ हात मागे गोलाकार हालचाली; 8 - प्रारंभ स्थिती (8 वेळा).

सकाळी जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्स क्रमांक 2 (बॉलसह)

डिसेंबर

मी चालत आहे. सोपे धावणे. पायाच्या बोटांवर चालणे (बाजूंना हात). टाचांवर चालणे (डोक्याच्या मागे हात) सापासह धावणे. अर्ध-स्क्वॅटमध्ये चालणे (बेल्टवर हात). चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

II सामान्य विकासात्मक व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स.

1. "थ्रो - कॅच". सुरवातीची स्थिती: पाय किंचित वेगळे, छातीवर बॉल, तळ पकड.

शिक्षक: 1- बॉल टॉस करा, 2- सुरुवातीची स्थिती (8-10 वेळा).

2. "आपल्या शेजाऱ्याला दाखवा." प्रारंभिक स्थिती: shp वर पाय, छातीसमोर सरळ बाहूंमध्ये बॉल.

शिक्षक: 1- उजवीकडे वळा (शेजारीला चेंडू दाखवला), 2- सुरवातीची स्थिती, डावीकडे (8-10 वेळा).

3. "उतार". सुरवातीची स्थिती: पाय खांद्याच्या रुंदीपासून वेगळे, डोक्यावर चेंडू, सरळ हातांमध्ये.

शिक्षक: 1- उजवीकडे झुकणे, 2- प्रारंभिक स्थिती, 3- डावीकडे झुकणे, 4- प्रारंभ स्थिती (प्रत्येक बाजूला 5 वेळा).

4. "बॉल हलवा." सुरुवातीची स्थिती: पाय किंचित वेगळे, चेंडू खाली, उजव्या हातात.

शिक्षक: 1- आपले हात बाजूंनी वर करा, उजव्या हातापासून चेंडू डावीकडे हलवा, 2- प्रारंभिक स्थिती, इतर दिशेने समान (8-10 वेळा).

5. "बॉलसह स्क्वॅट्स." सुरवातीची स्थिती: टाच एकत्र, पायाचे बोट वेगळे, छातीवर बॉल.

शिक्षक: 1 - खाली बसा, बॉल पुढे घ्या, 2 - सुरू स्थिती (8-10 वेळा).

6. "बसलेला वाकणे" प्रारंभ स्थिती - बसणे, पाय विस्तीर्ण, पाय दरम्यान बॉल. 1-2 - बॉल पुढे रोल करा, आपले पाय वाकवू नका; 3-4 - बॉल परत फिरवा. (8-10 वेळा).

7. "बोट" प्रारंभ स्थिती - आपल्या पोटावर, पाय एकत्र, आपल्या हातात बॉल. 1-3 - आपले हात वर करा, बॉलकडे पहा; 4 - प्रारंभिक स्थिती (8-10 वेळा).

8. "जंपिंग". प्रारंभिक स्थिती: पाय एकत्र, छातीवर बॉल.

शिक्षक:उडी - पाय वेगळे, बॉल वर, पाय एकत्र, छातीवर बॉल (10-12 वेळा).

III चालणे. श्वास घेण्याचा व्यायाम "हेजहॉग" 1 - डोके उजवीकडे वळवा - नाकातून एक लहान गोंगाट करणारा श्वास, 2 - डोके डावीकडे वळवा - अर्ध्या उघड्या तोंडातून श्वास बाहेर काढा. चालणे.

दुसऱ्या आठवड्यात गुंतागुंत.

गुंतागुंतीचा व्यायाम 1. सुरवातीची स्थिती: पाय किंचित वेगळे, छातीवर बॉल, तळ पकड.

शिक्षक: 1- टाळीने बॉल टॉस करा, 2- प्रारंभिक स्थिती (8-10 वेळा).

सकाळी जिम्नॅस्टिक्स कॉम्प्लेक्स क्रमांक 1 "जंगलात, ख्रिसमसच्या झाडापर्यंत" (वस्तूंशिवाय)

डिसेंबर

मी चालत आहे. सोपे धावणे. पायाच्या बोटांवर चालणे (बाजूंना हात). टाचांवर चालणे (डोक्याच्या मागे हात). धावणे, टाच मागे फेकणे. चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

II सामान्य विकासात्मक व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स.

1. "ख्रिसमस ट्री". I. प्रारंभिक स्थिती - मुख्य भूमिका; 1 - वरच्या बाजूने हात. 2 - प्रारंभ स्थिती 8-10 वेळा पुन्हा करा.

2. "हिमवादळ झाडांना हलवते." प्रारंभिक स्थिती ही मुख्य स्थिती आहे. 1 - बाजूंना हात. 2 - 3 आपले हात मजल्याला समांतर ठेवून उजवीकडे आणि डावीकडे वाकणे करा. 8-10 वेळा पुन्हा करा.

3. "हिमवर्षाव". प्रारंभ स्थिती - गुडघे टेकणे, हात पुढे. 1 - हात वर. 2 - प्रारंभ स्थिती. 8-10 वेळा पुन्हा करा.

4. "हिरव्या सुया". प्रारंभिक स्थिती - टाचांवर बसून, हात खाली; 1 - गुडघे टेकणे, हात वर, बाजूंना; 2 - प्रारंभ स्थिती. 8-10 वेळा पुन्हा करा.

5. "हेज हॉग". प्रारंभिक स्थिती - हात आणि बोटांवर आधार; 1 - हात आणि गुडघ्यांवर आधार; 2- सुरू स्थिती. 6-8 वेळा पुन्हा करा.

6. "नट". सुरवातीची स्थिती - आपल्या पाठीवर पडणे, आपले वाकलेले गुडघे आपल्या हातांनी पकडा; 1 - पाय सरळ, शरीरासह हात; 2 - प्रारंभ स्थिती. व्यायाम 6-8 वेळा पुन्हा करा.

7. "स्लेज". प्रारंभिक स्थिती - आपल्या पोटावर पडलेले, हात वर, पाय किंचित वर; 1 - 4 - पुढे, मागे. व्यायाम 6-8 वेळा पुन्हा करा.

8. "गिलहरी". दोन पायांवर उडी मारणे (10-12 वेळा) चालण्यासह पर्यायी.

III चालणे. श्वासोच्छवासाचा व्यायाम "बर्फाच्छादन".

शिक्षक मुलांना एक चित्र दाखवतात ज्यावर बर्फवृष्टी काढली जाते. हिमवादळ सुरू होते. मुले सरळ पाठीशी उभी राहतात, नंतर एक दीर्घ श्वास घ्या, जसे ते बाहेर काढतात, ते काढलेल्या बाहेर म्हणतात: "ओओ-ओओ-ओओ".

"बर्फवृष्टी संपली" - मुले गप्प बसली.

दुसऱ्या आठवड्यात गुंतागुंत.

गुंतागुंतीचा व्यायाम 1. सुरवातीची स्थिती - उभे राहणे, पाय थोडे वेगळे, छातीसमोर हात मुठीत चिकटलेले. 1.2 - आपले हात बाजूंना पसरवा. 3.4 - प्रारंभिक स्थिती. 8-10 वेळा पुन्हा करा.

सकाळी जिम्नॅस्टिक्स कॉम्प्लेक्स क्रमांक 1 (वस्तूंशिवाय)

जानेवारी

मी चालत आहे. धाव. पायाच्या बोटांवर चालणे (हात ते खांदे). टाचांवर चालणे (बेल्टवर हात) सोपे धावणे. गुडघ्यांसह चालणे उंच उंचावले (बेल्टवर हात). चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

II सामान्य विकासात्मक व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स.

1. "पाम" (किनेसियोलॉजिकल एक्सरसाइज) प्रारंभिक स्थिती - हाताच्या बोटांच्या मुठीत घट्ट मुठीत धरून हाताच्या तळव्यावर मालिश केल्याच्या तत्त्वानुसार हालचाली करा; मग हात बदला (10 वेळा).

2. "कान". सुरवातीची स्थिती: उभे, पाय खांद्याच्या रुंदीपासून वेगळे, कंबरेवर हात, पुढे पाहणे.

शिक्षक: 1 - डोके उजव्या खांद्याकडे झुकवा, खांदे वाढवू नका. 2 - सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 3 - डाव्या खांद्यावर डोके झुकवा, खांदे वाढवू नका. 4 - सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. (प्रत्येक दिशेने 4 वेळा).

3. "बाजूंना वाकणे." सुरुवातीची स्थिती - पाय वेगळे, खाली डंबेलसह हात. 1 - उजवीकडे शरीराचा झुकाव, बाजूंना हात; 2 - प्रारंभिक स्थिती; 3 - शरीराला डावीकडे झुका, बाजूंना हात; 4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

4. "वळते". सुरवातीची स्थिती - पाय खांद्याच्या रुंदीशिवाय, हात खाली. 1 - उजवीकडे वळा, आपले हात पुढे करा; 2 - प्रारंभिक स्थिती; 3 - डावीकडे वळा, आपले हात पुढे करा; 4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

5. "घोडे" प्रारंभ स्थिती: मूलभूत स्थिती, समोर सरळ हात.

शिक्षक: 1 - उजवा पाय वाढवा, गुडघ्याकडे वाकलेला, पायाचे बोट खाली खेचताना, एकाच वेळी दोन्ही सरळ हात मागे फिरवत. 2 - सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत 3 - डावा पाय वाढवा, गुडघ्याकडे वाकलेला, पायाचे बोट खाली खेचून, दोन्ही सरळ हातांच्या एकाचवेळी स्विंगसह. 4 - प्रारंभिक स्थितीकडे परत (8 वेळा).

6. "वाकणे!" प्रारंभिक स्थिती - आपल्या पाठीवर पडणे, आपले डोके मागे. 1-2 - आपले पाय वाढवा, गुडघे आपल्या छातीकडे वाकवा; 3-4 - प्रारंभिक स्थिती (6-8 वेळा).

7. "विमान". प्रारंभिक स्थिती - आपल्या पोटावर पडलेले, समोर हात, पाय एकत्र. 1-2-वरचे शरीर आणि हात बाजूंना वाढवा (6-8 वेळा).

8. "बाजूंना उडी मारणे". प्रारंभिक स्थिती - कोपर 1-4 वर वाकलेले हात - डावीकडे उडी मारणे; 5-8 - चालणे; 9-12 - उजवीकडे उडी मारणे; 13-16-चालणे (4-6 वेळा).

III चालणे. श्वासोच्छ्वास व्यायाम "सेमाफोर" 1 - आपले हात बाजूंना वाढवा (इनहेल),
2-दीर्घ श्वासोच्छवासासह हात कमी करणे आणि "s-s-s-s" उच्चारणे. चालणे.

दुसऱ्या आठवड्यात गुंतागुंत.

गुंतागुंतीचा व्यायाम 6. प्रारंभिक स्थिती - आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या डोक्याच्या मागे हात. 1-2 - आपले हात आणि पाय वर करा; 3-4 - प्रारंभिक स्थिती (6-8 वेळा).

मॉर्निंग जिम्नॅस्टिक्स कॉम्प्लेक्स क्रमांक 2 "letथलीट्स व्यायाम" (वस्तूंशिवाय)

जानेवारी

मी चालत आहे. सोपे धावणे. पायाच्या बोटांवर चालणे (बाजूंना हात). एका पायाच्या टाचाने दुसऱ्या पायाच्या पायापर्यंत चालणे (बेल्टवर हात) बोटांवर सहज चालणे. पायाच्या बाहेरील बाजूने चालणे (बेल्टवर हात). चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

II सामान्य विकासात्मक व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स.

1. "स्ट्रॉन्गमन". सुरुवातीची स्थिती: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, बाजूंना हात, बोटांनी मुठीत घट्ट पकडलेले.

शिक्षक: 1- आपले हात जबरदस्तीने आपल्या खांद्यावर वाकवा, 2- प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

2. "आपले हात व्यायाम करा." प्रारंभ स्थिती - o.s. 1 - बाजूंना हात; 2 - हात वर; 3 - बाजूंना हात; 4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

3. "जागेवर धावणे." सुरुवातीची स्थिती: पाय किंचित वेगळे, बेल्टवर हात.

शिक्षक:वैकल्पिकरित्या मजल्यावरून टाच फाडून टाका, मोजे जागी (1-2 मिनिटे) (8 वेळा).

4. "चला प्रारंभ करूया!" सुरवातीची स्थिती - पाय खांद्याच्या रुंदीशिवाय. 1-2 - खाली वाकणे, हात मागे - वर, आपले डोके सरळ ठेवा; 3-4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

5. "साइड स्ट्रेच". सुरवातीची स्थिती: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, बेल्टवर हात.

शिक्षक: 1- उजवीकडे झुकणे, डावा हात डोक्याच्या वर, 2- सुरवातीची स्थिती, इतर दिशेने समान (6 वेळा).

6. "आपल्या पाठीमागे पहा." सुरवातीची स्थिती: shp वर पाय, बेल्टवर हात.

शिक्षक: 1- उजवीकडे वळा, डाव्या हाताने उजवा खांदा हळूवारपणे मागे ढकलावा आणि मागच्या मागे पहा, 2- सुरू स्थिती, इतर दिशेने समान (6 वेळा).

7. "बाजूंना फुफ्फुसे." प्रारंभ स्थिती: पाय एकत्र, बेल्टवर हात.

शिक्षक: 1- उजवा पाय उजवीकडे, मागे सरळ, 2- सुरू स्थिती. डावीकडे समान (6 वेळा).

8. "जंपिंग". प्रारंभ स्थिती: पाय एकत्र, बेल्टवर हात.

शिक्षक: 1-3- जागी उडी मारणे, 4- शक्य तितक्या उंच उडी (6-8 वेळा).

दुसऱ्या आठवड्यात गुंतागुंत.

व्यायामाची गुंतागुंत करा 1. सुरवातीची स्थिती: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, बाजूंना हात, बोटे मुठीत चिकटलेली.

शिक्षक: 1- आपले हात जबरदस्तीने आपल्या खांद्यावर वाकवा, 2- हात वर 3 - आपले हात आपल्या खांद्यावर जबरदस्तीने वाकवा 4 - सुरुवातीची स्थिती (8 वेळा).

सकाळी जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्स क्रमांक 1 (जिम्नॅस्टिक स्टिकसह)

फेब्रुवारी

मी चालत आहे. सोपे धावणे. पायाच्या बोटांवर चालणे (बाजूंना हात). उजव्या बाजूस पाऊल चालणे, डावीकडे बाजूचे पाऊल (बेल्टवर हात) पायाच्या बोटांवर सहज चालणे. पायाच्या बाहेरील बाजूने चालणे (बेल्टवर हात). चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

II सामान्य विकासात्मक व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स.

1. "मनगट" (किनेसियोलॉजिकल व्यायाम) प्रारंभिक स्थिती - उजव्या हाताने मनगट आपल्या डाव्या हाताने पकडा आणि मालिश करा. डाव्या हाताने (10 वेळा) तेच.

2. "स्टिक अप". सुरवातीची स्थिती - पाय वेगळे, खाली चिकटून राहा, तुमच्यापासून दूर जा. 1,3- छातीवर चिकटवा; 2 - चिकटून राहा; 4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

3. "वळते". सुरवातीची स्थिती - पाय वेगळे, पाठीमागे चिकटवा. 1.3 - उजवीकडे (डावीकडे) वळा; 2,4- प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

4. "उतार". सुरवातीची स्थिती - पाय वेगळे, खाली चिकटून राहा, तुमच्यापासून दूर जा. 1-2 - पुढे वाकणे, पुढे चिकटणे, आपले डोके सरळ ठेवा; 3-4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

5. "इंटरसेप्शन". सुरवातीची स्थिती - पाय वेगळे, मजल्यावरील एका टोकासह अनुलंब चिकटून, काठीच्या वरच्या टोकाला हात. 1-4 - आपल्या हातांनी काठी अडवणे, शक्य तितक्या खाली झुकणे, पाय सरळ करणे; 5-8 - उलट हालचाल (8 वेळा).

6. "काठी वर खेचा!" प्रारंभिक स्थिती - आपल्या नितंबांवर काठी घेऊन बसणे. 1 - चिकटून रहा; 2 - आपले पाय वाकवा, आपल्या गुडघ्यांना चिकटवा; 3 - आपले पाय सरळ करा, चिकटून राहा; 4 - प्रारंभ स्थिती. परत सरळ आहे (8 वेळा).

7. "चला बसूया!" प्रारंभ स्थिती - मजल्यावरील एका टोकासह उभ्या चिकटवा, काठीच्या वरच्या टोकावर हात ठेवा. 1-3- आपले गुडघे पसरवून हळू हळू बसा; 4 - पटकन उठा (6 वेळा).

8. "चला बाजूला उडी मारू!" सुरवातीची स्थिती - जमिनीवर पडलेल्या काठीच्या शेवटी बाजूला उभी. स्टिकवर बाजूने उडी मारणे (पुढे आणि मागे जाणे) चालणे (6 वेळा) सह पर्यायी.

III चालणे. श्वास घेण्याचा व्यायाम "एक नाकपुडी श्वास घ्या" 1 - उजव्या नाकपुडी उजव्या हाताच्या तर्जनीने बंद करा. डाव्या नाकपुडीने दीर्घ श्वास घ्या; उजवी नाकपुडी उघडा आणि डाव्या हाताच्या तर्जनीने डावा बंद करा. उजव्या नाकपुडीद्वारे (2 वेळा) शांत दीर्घ श्वास बाहेर काढा. चालणे.

दुसऱ्या आठवड्यात गुंतागुंत.

गुंतागुंतीचा व्यायाम 3. सुरवातीची स्थिती - उभे, पाय खांदा -रुंदी वेगळे, खांद्याच्या ब्लेडवर चिकटवा. 1-श्वास घ्या, "श-श-श" म्हणत उजवीकडे वळा. 2 - प्रारंभ स्थिती 3 - डावीकडे समान. (8 वेळा).

मॉर्निंग जिम्नॅस्टिक्स कॉम्प्लेक्स क्रमांक 2 "डिफेंडर ऑफ द फादरलँड डे" (आयटमशिवाय)

फेब्रुवारी

मी चालत आहे. धाव. पायाच्या बोटांवर (हात बाजूला), टाचांवर (डोक्याच्या मागे हात), उजव्या बाजूला अतिरिक्त पायरीने (बेल्टवर हात) चालणे. उडी धावणे. चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

II सामान्य विकासात्मक व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स.

1. "खेळणी सैनिक". प्रारंभिक स्थिती - मूलभूत स्थिती, हात "सीमवर". 1 - सरळ हात पुढे, 2 - हात वर, 3 - बाजूंना हात, 4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

2. “नाविक. प्रारंभिक स्थिती: वाकलेले हात स्वतःला दाबा, तळवे खाली करा
1-2-3-वैकल्पिकरित्या आपल्या टाचांवर उभे रहा, एकाच वेळी आपल्या हातांनी "स्ट्रोक" करत असताना-बाजूंना 4-प्रारंभिक स्थितीकडे परत (8 वेळा).

2. "सबमरीनर्स". सुरवातीची स्थिती: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, डोक्याच्या मागे हात. 1– उजव्या पायाच्या टोकाकडे झुका, आपल्या हातांनी स्पर्श करा; 2 - प्रारंभिक स्थिती 3-4 - डावीकडे समान (प्रत्येक दिशेने 4 वेळा).

3. "पायलट". सुरवातीची स्थिती: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, छातीसमोर हात, तळहातापासून तळहातापर्यंत. 1-उजवीकडे वळा, बाजूंना हात; 2 - प्रारंभिक स्थिती 3-4 - इतर दिशेने देखील (प्रत्येक दिशेने 4 वेळा).

4. "सॅपर्स". प्रारंभिक स्थिती: आपल्या टाचांवर बसून, बेल्टवर हात 1 - आपले हात न वापरता उभे रहा. 6-8 वेळा पुन्हा करा.

5. "टँकर". सुरवातीची स्थिती - आपल्या पाठीवर हात ठेवून आपल्या पोटावर लॉक करा. 1 -खाली बसा, हात - टाकीचा थूथन पुढे; 2 - प्रारंभ स्थिती. 8 वेळा पुन्हा करा.

6. "खंदक मध्ये". प्रारंभिक स्थिती - आपल्या पोटावर पडलेले, तळवे मजल्यावर विश्रांती घेतात. 1-2 - आपले धड वाढवा, आपली पाठी वाकवा, आपले डोके वाढवा; 3-4 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

7. "पॅराट्रूपर्स" - दोन पायांवर उडी मारणे, चालणे (12-16 वेळा) बदलणे.

III चालणे. श्वसन व्यायाम "सलाम".

नाविक, गनर, सीमा रक्षक, टँकर

शांततापूर्ण श्रमाचे रक्षण करा. आमचे सैन्य: "सलाम!"

1 - इनहेल, 2 - श्वास सोडणे - सा -ल्यु -यू -यूटी! चालणे.

दुसऱ्या आठवड्यात गुंतागुंत.

गुंतागुंतीचा व्यायाम 4. प्रारंभिक स्थिती: क्रॉससह पाय, लॉक फॉरवर्डमध्ये हात 1 - आपले हात न वापरता जमिनीवर बसा 2 - आपले हात न वापरता उभे रहा. 6-8 वेळा पुन्हा करा.

सकाळी जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्स क्रमांक 1 "पक्षी आले आहेत" (वस्तूंशिवाय)

मार्च

मी चालत आहे. धाव. पायाची बोटं (बाजूंना हात) चालणे, टाचांवर (डोक्याच्या मागे हात), उजवीकडे पाऊल (बेल्टवर हात). धावणे, उडी मारणे. चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

II सामान्य विकासात्मक व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स "पक्षी आले आहेत"

1. "विंगची चाचणी". प्रारंभिक स्थिती - मुख्य स्टँड, हात, शरीरासह. आपले हात वर आणि खाली स्विंग करा, अनेक हालचालींनंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 8 वेळा पुन्हा करा.

2. "समोर पंख फडफडवणे". सुरुवातीची स्थिती - उभे राहणे, पाय किंचित वेगळे, शरीरासह हात. समोर टाळ्या वाजवून आपले हात पुढे -मागे करा. टाळी दरम्यान, "टाळी!" व्यायामाची 8 वेळा पुनरावृत्ती करा.

3. "आपले पंख फडफडवणे". सुरवातीची स्थिती - उभे, पाय खांदा -रुंदी वेगळे, हात खाली. 1 - उजवीकडे वळा, सरळ हाताने टाळी वाजवा, "टाळी!" - प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. 3 - डावीकडे वळा आणि टाळी देखील वाजवा. व्यायाम 6 वेळा पुन्हा करा.

4. "विंगस्पॅन". सुरवातीची स्थिती - पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, बाजूंना हात. 1-2 - आपल्या समोर सरळ हात क्रॉस करा, म्हणा. 3-4 - आपले हात बाजूंना पसरवा. व्यायाम 6 वेळा पुन्हा करा.

5. "आम्ही पाय स्वच्छ करतो." सुरवातीची स्थिती - पाय खांद्याच्या रुंदीशिवाय, हात खाली. 1-2 - पुढे वाकणे, आपले हात मागे घ्या. 3-4 - सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. व्यायाम 6 वेळा पुन्हा करा.

6. "पाय मळून घ्या." प्रारंभिक स्थिती - मूलभूत स्थिती, बेल्टवर हात. 1-2 - खाली बसा, आपले हात पुढे करा, "खाली बस" म्हणा. 3-4 - सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 8 वेळा पुन्हा करा.

7. "पायाखाली फडफडणारे पंख." प्रारंभिक स्थिती - आपल्या पाठीवर पडणे. 1 - सरळ पाय वर करा, पायाखाली टाळी वाजवा, "टाळी!" - प्रारंभिक स्थितीकडे परत या; 3, 4 - दुसऱ्या पायाखाली थप्पड मारणे. 6-8 वेळा पुन्हा करा.

8. "जंपिंग" प्रारंभ स्थिती - पाय समांतर, बेल्टवर हात. 8 उडी, जागी चालणे, पुन्हा 8 उडी बनवा. 2x पुन्हा करा

III चालणे. "कोंबडा" 1-आपले हात बाजूंना वाढवा (इनहेल), 2-आपल्या कूल्ह्यांवर "कु-का-रे-कु" (श्वास बाहेर काढा) वर थप्पड मारा. चालणे.

दुसऱ्या आठवड्यात गुंतागुंत.

गुंतागुंतीचा व्यायाम 3. प्रारंभ स्थिती - उभे, पाय खांदा -रुंदी वेगळे, हात खाली. 1 - पुढे वाकणे - खाली, उजव्या पायाच्या मागे टाळी, 2 - सुरवातीची स्थिती 3.4 - डाव्या पायाच्या मागे त्याच प्रकारे टाळी. 6-8 वेळा पुन्हा करा.

मॉर्निंग जिम्नॅस्टिक्स कॉम्प्लेक्स क्रमांक 2 "पार्सली" (वस्तूंशिवाय)

मार्च

मी चालत आहे. धाव. पायाच्या बोटांवर चालणे (हात ते खांदे). तुमच्या पाठीमागे लाईट चालू घेऊन पुढे चालणे. अर्ध-स्क्वॅटमध्ये चालणे. धावणे, टाच मागे फेकणे. चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

II सामान्य विकासात्मक व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स.

1. "प्लेट्स". सुरवातीची स्थिती: टाच एकत्र, पायाचे बोट वेगळे, व्ही खाली हात.: 1- सरळ हातांनी छातीसमोर थप्पड, 2-3- वर आणि खाली सरकण्याच्या हालचाली, 4- सुरू स्थिती (8 वेळा).

2. "अजमोदा (ओवा) धनुष्य." सुरवातीची स्थिती: shp वर पाय, बेल्टवर हात.

शिक्षक: 1- उजवीकडे झुकणे, 2- प्रारंभिक स्थिती, 3- डावीकडे झुकणे, 4- प्रारंभ स्थिती (8 वेळा).

3. "पुढे वाकणे." सुरवातीची स्थिती: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, बाजूंना हात; 1- पुढे झुकणे, सरळ हात मागे घ्या, 2- प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

4. "बाजूंच्या बाहूंच्या अपहरणासह वळते." सुरवातीची स्थिती: पाय खांद्याच्या रुंदीशिवाय, बेल्टवर हात; 1- उजवीकडे वळा, बाजूंना सरळ हात पसरवा, 2-प्रारंभ स्थिती, डावीकडे समान (8 वेळा).

5. "पार्सली मजा करत आहे." सुरवातीची स्थिती - पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, बाजूंना हात. 1 - उजव्या पायाच्या वळणासह पुढे वाकणे, पाय दरम्यान टाळी. 2 - सुरवातीची स्थिती 3 - डाव्या पायाच्या वळणासह पुढे वाकणे, पाय दरम्यान टाळी. (6-8 वेळा).

6. "अजमोदा (ओवा) नाचत आहे." प्रारंभिक स्थिती: मूलभूत स्थिती, बेल्टवर हात. 1 - पाय पायाच्या बोटावर ठेवा. 2 - ते वर घ्या 3 - ते पायाच्या पायावर कमी करा. 4 - प्रारंभ स्थिती. दुसऱ्या पायानेही तेच. प्रत्येक लेग (8 वेळा) वर 4-5 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

7. "गुडघ्याच्या मागे टाळ्या." सुरवातीची स्थिती: टाच एकत्र, पायाचे बोट वेगळे, बेल्टवर हात; 1- पुढे वाकणे, उजव्या पायाच्या गुडघ्याच्या मागे थप्पड मारणे, 2- सुरवातीची स्थिती, डाव्या पायाने (8 वेळा).

8. "पार्सली उडी मारत आहेत." सुरुवातीची स्थिती: पाय एकत्र, बेल्टवर हात; उडी - पाय वेगळे, पाय एकत्र (12 - 16 वेळा).

III चालणे. श्वासोच्छ्वास व्यायाम "सेमाफोर" 1 - आपले हात बाजूंना वाढवा (इनहेल),
2-दीर्घ श्वासोच्छवासासह हात कमी करणे आणि "s-s-s-s" उच्चारणे. चालणे.

दुसऱ्या आठवड्यात गुंतागुंत.

गुंतागुंतीचा व्यायाम 7. सुरवातीची स्थिती: टाच एकत्र, पायाचे बोट वेगळे, बेल्टवर हात; 1- उजवा पाय उंचावणे, गुडघ्याकडे वाकणे, गुडघ्याखाली थप्पड मारणे, 2- सुरवातीची स्थिती, डाव्या पायाने (8 वेळा).

मॉर्निंग जिम्नॅस्टिक्स कॉम्प्लेक्स नंबर 1 "कॉस्मिक हेतू" (वस्तूंशिवाय)

एप्रिल

मी चालत आहे. धाव. पायाच्या बोटांवर चालणे (हात ते खांदे). मोजे बरोबर चालणे (पेंग्विन सारखे). उच्च गुडघ्यांसह धावणे. चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

II सामान्य विकासात्मक व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स.

1. "कॉस्मिक वारा". प्रारंभिक स्थिती - मूलभूत स्थिती, हात वर. 1-4 - वाऱ्यासारखी बाजूकडील बाजूने हलवा. (6-8 वेळा).

2. "रॉकेटचे ट्रायल लाँच". सुरवातीची स्थिती - पाय खांद्याच्या रुंदीशिवाय. 1 - आपले हात बाजूंनी वर करा, आपल्या पायाच्या बोटांवर उठा, श्वास घ्या (8 वेळा).

3. "चला सूट तपासा" प्रारंभिक स्थिती - मूलभूत स्थिती, बेल्टवर हात. 1-2 - उजवीकडे उतार - डावीकडे. 3-4 - पुढे झुकणे - मागे. 5-6 - शरीराची वळणे. 7 - प्रारंभ स्थिती (8 वेळा).

४. "रॉकेट उडण्याच्या तयारीत आहे." सुरवातीची स्थिती - गुडघे टेकणे, हात खाली करणे. 1-2 - उजवीकडे वळा, बाजूंना हात; 3-4 - प्रारंभिक स्थिती, 5-6 - डावीकडे वळा, बाजूंना हात; 7-8 - प्रारंभिक स्थिती (8 वेळा).

5. "फ्लाइटमध्ये तापमानवाढ." सुरुवातीची स्थिती - गुडघे टेकणे, बेल्टवर हात ठेवणे. 1 - बाजूंना हात, टाचांवर बसून. 2 - प्रारंभिक स्थितीकडे परत (6-8 वेळा).

6. "वजनहीनतेची स्थिती." सुरुवातीची स्थिती - आपल्या पोटावर, हनुवटीखाली हात. 1 - आपले डोके, पाय, हात वर करा. 2 - सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 6 वेळा पुन्हा करा.

7. "आम्ही अंतराळवीरांच्या खुर्चीवर बसतो." प्रारंभिक स्थिती - आपल्या पाठीवर पडणे, शरीरासह हात. 1 - सरळ पायांसह राखाडी, हात खाली. 2 - सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 6 वेळा पुन्हा करा.

8. "आगमनाचा आनंद." सुरुवातीची स्थिती - पाय एकत्र, बेल्टवर हात. दोन पायांवर जागी उडी मारणे, चालणे पर्यायी.

III चालणे. श्वसन व्यायाम "जागेचे आवाज" (भाषण श्वासोच्छवासाच्या विकासासाठी). दीर्घ श्वास सोडताना मुले "U-U-U" ध्वनी उच्चारतात. चालणे.

दुसऱ्या आठवड्यात गुंतागुंत.

जटिल व्यायाम 1. प्रारंभिक स्थिती - मूलभूत भूमिका. 1 - बाजूंना हात. 2 - 3 आपले हात मजल्याला समांतर ठेवून उजवीकडे आणि डावीकडे वाकणे करा. 8 वेळा पुन्हा करा.

मॉर्निंग जिम्नॅस्टिक्स कॉम्प्लेक्स क्रमांक 2 "इनहिबिटंट्स ऑफ द सी" (वस्तूंशिवाय)

एप्रिल

मी चालत आहे. धाव. टाच पासून पायापर्यंत चालणे रोल (बेल्टवर हात). प्रत्येक पावलासाठी तुमच्या समोर आणि तुमच्या पाठीमागे टाळ्या चालणे. एकापाठोपाठ एक धावत, विस्तीर्ण प्रगतीसह. चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

II सामान्य विकासात्मक व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स.

1. "एकपेशीय वनस्पती" प्रारंभ स्थिती - पाय वेगळे, हात खाली. 1- तुमच्या समोर सरळ हात वर करा. 2 - उजवीकडे शरीराचा झुकाव. 3- सरळ करा, हात वर करा. 4- सुरू स्थिती. व्यायामाची 6 वेळा पुनरावृत्ती करा, उजव्या आणि डाव्या बाजूंना पर्यायी करा.

2. "समुद्र खवळलेला आहे." प्रारंभिक स्थिती - मूलभूत स्थिती, बेल्टवर हात. 1 - आपले हात वर करा, लॉकमध्ये बोटं, 2 - शरीराच्या घड्याळाच्या दिशेने फिरणारी हालचाल, हात न वाकवता - डावीकडे 3 - खाली 4 - उजवीकडे 5 - वर 6 - दुसऱ्या बाजूला 7 - सुरूवातीची स्थिती . प्रत्येक दिशेने 4 वेळा पुन्हा करा.

3. "मेडुसा". सुरवातीची स्थिती - पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, गुडघ्याकडे किंचित वाकलेले, हात छातीसमोर कोपरात वाकलेले. 1- आपले हात बाजूंना पसरवा आणि हळू हळू तुमच्या समोर वर्तुळे करा, तुमचे पाय सरळ करा, पायाच्या बोटांवर उभे राहा, पोटात काढा, मान ताणून घ्या. 2 - प्रारंभ स्थिती. 6-8 वेळा पुन्हा करा.

4. "सीहॉर्स". प्रारंभिक स्थिती - मूलभूत स्थिती, बेल्टवर हात. 1 - उजव्या पायाने पुढे जा. 2-3 - वसंत तु wiggles. 4 - प्रारंभ स्थिती. डाव्या पायानेही तेच. व्यायाम 4-6 वेळा पुन्हा करा.

5. "सी टर्टल". सुरवातीची स्थिती - जमिनीवर बसून, गुडघे पोटापर्यंत खेचले, हात मिठीत घेतले, डोके गुडघ्यापर्यंत झुकले. 1-2 - वर उचलणे - सरळ पाय पुढे ("कोपरा"), बाजूंना हात, आपले डोके वाढवा, मान ताणून घ्या. 3-4 - सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. व्यायाम 6 वेळा पुन्हा करा.

6. "ऑक्टोपस". सुरुवातीची स्थिती - गुडघे टेकणे, बेल्टवर हात 1,2 - उजव्या मांडीवर बसा, हात डावीकडे. 3.4 - सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. दुसऱ्या दिशेनेही तेच. व्यायाम 6-8 वेळा पुन्हा करा.

7. "स्टारफिश". प्रारंभिक स्थिती - आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या डोक्याच्या मागे सरळ हात. 1-3 - उजवीकडे (डावीकडे) वळा. 2-4 - सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 6 वेळा पुन्हा करा.

8. "उडणारे मासे". 1-4 - दोन पायांवर जागी उडी मारणे. 4-6 वेळा पुन्हा करा.

III चालणे. श्वास घेण्याचा व्यायाम "सी ब्रीझ". सुरवातीची स्थिती - पाय खांद्याच्या रुंदीशिवाय, हात खाली. फुफ्फुसांमध्ये जास्तीत जास्त हवा काढा, नाकाने श्वास घ्या, आपले गाल बाहेर काढा, हळूवारपणे पुढे वाकवा - खाली, आपल्या गालावर हलकेच मुठ मारणे, लहान भागांमध्ये हवा बाहेर काढा. चालणे.

दुसऱ्या आठवड्यात गुंतागुंत.

जटिल व्यायाम 8. 1 - 3 - दोन पायांवर उडी मारणे. 4 - 90 अंशांच्या वळणासह उडी मारा.

सकाळी जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्स क्रमांक 1 (दोरीसह)

मे

चालणे. सोपे धावणे. पायाच्या बोटांवर चालणे (बाजूंना हात). टाचांवर चालणे (डोक्याच्या मागे हात) बोटांवर हलका प्रकाश. पायाच्या बाहेरील बाजूने चालणे (बेल्टवर हात). चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

II सामान्य विकासात्मक व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स.

1. "रोप अप". सुरवातीची स्थिती: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या खाली, दोरी खाली.

शिक्षक: 1- रस्सी पुढे, 2- वर, 3- पुढे, 4- सुरू स्थिती. 8 वेळा पुन्हा करा.

2. "दोरी खाली." सुरवातीची स्थिती: shp वर पाय, तळाशी दोरी 1 - दोरी वर उचला, 2 - खाली वाकणे 3 - सरळ करा, दोरी वर घ्या, 4 - प्रारंभिक स्थिती. 8 वेळा पुन्हा करा.

3. "दोरीचे रोटेशन". सुरुवातीची स्थिती: पाय वेगळे, एक हात वर, दुसरा तळाशी, दोरी उभी आहे. 1,2,3,4 च्या खर्चावर - दोरी खेचताना, ठिकाणी हात बदला. 6-8 वेळा पुन्हा करा.

4. "दोरी खाली ठेवा." प्रारंभ स्थिती: shp वर पाय, हाताने दोरी पुढे पसरलेली. 1- खाली वाकणे, रस्सी जमिनीवर ठेवा, 2- उभे रहा, पट्ट्यावर हात, 3- खाली वाकणे, दोरी घ्या, 4- प्रारंभिक स्थिती. 6-8 वेळा पुन्हा करा.

5. "वळते". प्रारंभ स्थिती: उभे, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, दोरी पुढे. 1 - उजवीकडे वळा, 2 - सुरू स्थिती, इतर दिशेने समान. 6-8 वेळा पुन्हा करा.

6. "उतार". सुरवातीची स्थिती: पाय खांद्याच्या रुंदीशिवाय, शीर्षस्थानी दोरी. 1- उजवीकडे झुकणे, 2- सुरू स्थिती, इतर दिशेने समान. 6-8 वेळा पुन्हा करा.

7. "सेमी-स्क्वॅट्स". सुरवातीची स्थिती: टाच एकत्र, पायाचे बोट वेगळे, दोरी खाली. 1 - खाली बसा, दोरी पुढे करा, 2 - सुरू स्थिती, दुसऱ्या बाजूला समान. 6-8 वेळा पुन्हा करा.

8. "जंपिंग". प्रारंभ स्थिती: पाय एकत्र, दोरी खाली.

शिक्षक:उडी - पाय वेगळे, दोरी वर, पाय एकत्र, दोरी खाली. 6-8 वेळा पुन्हा करा.

II चालणे. श्वास घेण्याचा व्यायाम "हेजहॉग" 1 - डोके उजवीकडे वळवा - नाकातून एक लहान गोंगाट करणारा श्वास, 2 - डोके डावीकडे वळवा - अर्ध्या उघड्या तोंडातून श्वास बाहेर काढा. चालणे.

दुसऱ्या आठवड्यात गुंतागुंत. जटिल व्यायाम. 8. प्रारंभ स्थिती: पाय एकत्र, दोरी खाली.

शिक्षक:उडी मारणे - पाय वेगळे करणे, दोरी चढवणे, पाय क्रॉसवर, दोरी खाली 6-8 वेळा पुन्हा करा.

सकाळी जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्स क्रमांक 2 (रुमाल सह)

मे

चालणे. सोपे धावणे. पायाच्या बोटांवर चालणे (बाजूंना हात). टाचांवर चालणे (डोक्याच्या मागे हात) सापासह धावणे. पायाच्या आतील बाजूस चालणे (बेल्टवर हात). चालणे. दुव्यांमध्ये तयार करणे.

II सामान्य विकासात्मक व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स.

1. "मला रुमाल दाखवा." सुरवातीची स्थिती: sh.st. वर पाय, छातीवर दोन्ही हातात रुमाल. 1- आपले हात सरळ करा, रुमाल दाखवा, 2- सुरू स्थिती. 8 वेळा पुन्हा करा.

2. "आपला रुमाल लावा." प्रारंभ स्थिती: shp वर पाय, उजव्या हातात रुमाल, खाली खाली. 1- हात वर करा, रुमाल उजव्या हातातून डावीकडे हलवा, त्याला लाटा, 2 - सुरुवातीची स्थिती, इतर दिशेने समान. 8 वेळा पुन्हा करा.

3. "विमानाला सिग्नल". प्रारंभ स्थिती: shp वर पाय, उजव्या हातात रुमाल, खाली खाली. 1- बाजूंना हात, स्कार्फ उजव्या हातातून डावीकडे हलवा, लाटा, 2 - सुरुवातीची स्थिती, इतर दिशेने समान. 8 वेळा पुन्हा करा.

4. "रुमाल हलवा." सुरवातीची स्थिती: shp वर पाय, खाली हात, उजव्या हातात रुमाल. 1- उजवीकडे टिल्ट करा, हात रुमालाने सरळ बाजूला करा, 2- सुरू स्थिती, रुमाला मागच्या मागे उजव्या हातातून डावीकडे हलवा, त्याच दिशेने दुसऱ्या दिशेने. 8 वेळा पुन्हा करा.

5. "पिनव्हील". सुरवातीची स्थिती: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, खाली हात, उजव्या हातात रुमाल. 1- उजवीकडे टिल्ट करा, हात रुमालाने सरळ बाजूला करा, 2- सुरू स्थिती, रुमाला मागच्या मागे उजव्या हातातून डावीकडे हलवा, त्याच दिशेने दुसऱ्या दिशेने. 8 वेळा पुन्हा करा.

6. "आपले हात फिरवा." सुरवातीची स्थिती: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, खाली हात, उजव्या हातात रुमाल. 1 - उजवा हात वर, 2-3-4-5 - हात वर आणि खाली स्विंग करा, 6 - सुरवातीची स्थिती, 7 - हात मागे रुमाल उजव्या हातातून डावीकडे हलवा, व्यायाम पुन्हा करा, डाव्या हाताने सुरू करा . 4 वेळा पुन्हा करा.

7. "चला झोपूया!" सुरवातीची स्थिती - बसणे, गुडघे टेकलेले पाय, गुडघ्याखाली रुमाल धरा. 1-2 - आपल्या पाठीवर झोपा; 3-4 - प्रारंभिक स्थिती (6-8 वेळा).

8. "जंपिंग". सुरवातीची स्थिती: पाय एकत्र, तळाशी रुमाल; रुमालाने उडी मारणे (12 - 18 वेळा).

III चालणे. श्वासोच्छ्वासाचा व्यायाम "मोठा व्हा" 1 - आपले हात वर करा, ताणून घ्या, आपल्या पायाच्या बोटांवर (श्वास घ्या). 2 - आपले हात खाली करा, संपूर्ण पाय वर उतरा (श्वास बाहेर काढा), "उह" म्हणा. चालणे.

दुसऱ्या आठवड्यात गुंतागुंत.

गुंतागुंतीचा व्यायाम 6. सुरुवातीची स्थिती आपल्या गुडघ्यांवर, हात बेल्टवर आहे.
1 - हातांच्या टाचांवर बसा, रुमाल लावा 2 - प्रारंभिक स्थिती. 8 वेळा पुन्हा करा.

कुलिकोवा गॅलिना युरीव्हना,

शिक्षक एमबीडीओयू "गोल्डन की",

Noyabrsk, Yamalo-Nenets स्वायत्त ऑक्रग, रशिया.

शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये जुन्या प्रीस्कूल मुलांच्या (5-6 वर्षे वयाच्या) गरजा पूर्ण करणे हे बालवाडी कार्यक्रमाचे प्राधान्य कार्य आहे. सकाळच्या जिम्नॅस्टिक्सला भौतिक संस्कृती आणि मनोरंजनाच्या कार्याच्या प्रकारांमध्ये विशेष स्थान आहे. त्याच्या मुख्य उद्देशाव्यतिरिक्त: आरोग्य जपणे आणि बळकट करणे, सकाळी व्यायाम केल्याने मुलाचे स्वैच्छिक गुण शिकण्यास मदत होते. प्रीस्कूल शैक्षणिक संस्थेच्या (DOW) शिक्षण आणि शैक्षणिक उपक्रमांमध्ये सकाळच्या जिम्नॅस्टिक्सच्या संघटनेची इतकी विस्तृत ध्येये आणि उद्दीष्टे दिल्यास, जुन्या गटात त्याच्या अंमलबजावणीच्या मानसशास्त्रीय, शैक्षणिक आणि पद्धतशीर पैलूंवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे.

शैक्षणिक प्रक्रियेत शुल्क आकारण्याची भूमिका

मॉर्निंग जिम्नॅस्टिक्स (व्यायाम, आरोग्यदायी जिम्नॅस्टिक्स) हा खेळकर स्वरूपात शारीरिक क्रियाकलापांचा एक जटिल भाग आहे, जो किंडरगार्टन विद्यार्थ्यांच्या मोटर राजवटीचा भाग आहे, जो शारीरिक तंदुरुस्ती मजबूत, राखण्यास आणि सुधारण्यास मदत करतो आणि यशस्वी सुरूवात करण्यास देखील योगदान देतो. कामकाजाचा दिवस आणि त्यानंतरच्या उपक्रमांची संघटना.

चार्जिंगच्या संस्थेची उद्दिष्टे आणि उद्दीष्टे

मोठ्या गटाच्या मुलांबरोबर काम करताना, सकाळची जिम्नॅस्ट तयार करणे आणि आयोजित करण्याचे ध्येय आहेत:

• मोटर कौशल्ये सुधारणे (धावणे, उडी मारणे, बसणे);
• सपाट पाय, आसन विकारांचा विकास रोखण्याच्या उद्देशाने प्रतिबंधात्मक उपाय करणे;
• चालण्यासाठी सुंदर व्यायाम करणे;
• कॉमरेड ज्या टेम्पो आणि लयमध्ये काम करतात त्यांच्या हालचालींचा परस्परसंबंध करण्याच्या क्षमतेचे एकत्रीकरण;
• आरोग्याच्या संस्कृतीच्या पायाचे शिक्षण त्याच्या मूल्याच्या जागरूकतेशी संबंधित आहे;
• खेळांचा परिचय (अनेक जुने प्रीस्कूल मुले हौशी किंवा व्यावसायिक खेळांमध्ये त्यांचा प्रयत्न करतात);
• मेहनतीचे शिक्षण, समर्पण, शिस्त, तसेच स्वातंत्र्याचे प्रोत्साहन.

सकाळच्या व्यायामाचा उद्देश मुलांच्या सामान्य शारीरिक विकासासाठी आहे.

निर्धारित ध्येये साध्य करण्यासाठी, व्यायामादरम्यान, शिक्षक खालील शैक्षणिक कामे सोडवतो:

• मुलाच्या शरीराला जागृत करण्यासाठी योगदान द्या (उदाहरणार्थ, जुन्या पूर्वस्कूलीच्या वयात, बहुतेक मुलांना आधीच उठण्याची आणि झोपायला जाण्याची पूर्णतः तयार झालेली जैविक लय असते, त्यामुळे "उल्लू" साठी नवीन कामकाजाचा दिवस सुरू करणे सोपे नसते, याचा अर्थ त्यांना मदतीची आवश्यकता आहे);
• हृदय, रक्तवाहिन्या आणि श्वसन अवयवांचे कार्य उत्तेजित करा (उदाहरणार्थ, धावण्याच्या व्यायामाच्या आणि उडीच्या मदतीने), दृश्याचे दृश्य आणि श्रवण चॅनेल सक्रिय करा;
• स्नायूंना प्रशिक्षित करा आणि बळकट करा;
• सहनशक्ती वाढवा (व्यायामादरम्यान ऑक्सिजनसह ऊती आणि अवयव समृद्ध करून हे साध्य केले जाते);
• इतर क्रियाकलापांना संघटित स्वरूप देणे;
• सामान्य प्रकारच्या क्रियाकलापाने मुलांना एकत्र करा (सकाळच्या जिम्नॅस्टिक्स मुलांचे लक्ष खेळांपासून, संप्रेषणापासून सर्वांसाठी शारीरिक व्यायामाचा एक संच करण्यापर्यंत);
• हंगामी खेळांसह विविध खेळांशी परिचित व्हा (मुले एखाद्या विशिष्ट खेळाच्या इतिहासापासून तथ्य देखील शिकतात, प्रसिद्ध खेळाडूंची नावे इ.);
• बालवाडीच्या भिंतींच्या बाहेर सराव करण्यासाठी खेळ हायलाइट करणे (हे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे विविध प्रकारच्या क्रीडा उपक्रमांशी जवळून परिचित होणे - स्थानिक स्केटिंग रिंक, जलतरण तलावाला भेट देणे).

जुन्या गटात चार्जिंग आयोजित करण्यासाठी अटी

सकाळच्या शारीरिक व्यायामाच्या संकुलाची आवश्यकता फेडरल स्टेट एज्युकेशनल स्टँडर्ड (FSES) द्वारे नियंत्रित केली जाते.

जुन्या गटातील सकाळच्या जिम्नॅस्टिकसाठी व्यायामाचे प्रकार

व्यायामासह कोणत्याही कार्याचा कंटाळा हा मुख्य शत्रू आहे. तथापि, या प्रकारच्या क्रियाकलापांमध्ये सर्व स्नायू गटांना प्रभावित करण्याचे कार्य देखील असते. म्हणजेच, आपण बाळाच्या सर्वांगीण शारीरिक निर्मितीस मदत करू शकता आणि त्याच वेळी विशिष्ट विकास समस्या सोडवण्याच्या उद्देशाने खेळकर व्यायामाचे कॉम्प्लेक्स तयार करून कंटाळा येऊ नये. म्हणून, चार्जिंग कार्यांचे अनेक प्रकार आहेत:

हे मजेदार आहे. प्रीस्कूल शैक्षणिक संस्थेचे साहित्य आणि तांत्रिक आधार आपल्याला अशा उपकरणांसह जिम प्रदान करण्याची परवानगी देत ​​असल्यास सकाळच्या जिम्नॅस्टिकचा शेवटचा प्रकार लागू होतो. परंतु अशा संधीच्या अनुपस्थितीत, प्राण्यांच्या स्वरूपात हाताने पकडलेल्या विस्तारकाचा वापर करून, मऊ गोळे "शूटिंग" करून व्यायामामध्ये विविधता आणली जाऊ शकते. सराव दाखवल्याप्रमाणे, मोठ्या आवेशाने मुले "कोण पुढे शूट करेल" स्पर्धेत भाग घेते.

व्हिडिओ: जुन्या गटातील मसाज मॅटसह व्यायाम करा

https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14Mव्हिडिओ लोड केला जाऊ शकत नाही: वरिष्ठ प्रीस्कूल गटात सकाळचे व्यायाम (https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M)

सकाळच्या व्यायामामध्ये काय असते?

प्लॉट किंवा प्लॉटलेस कॉम्प्लेक्स तयार केला जात आहे की नाही याची पर्वा न करता, प्रत्येक शुल्कामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• स्नायूंचा कंकाल मजबूत करणे;
• धावणे (अडथळ्यांसह आणि त्याशिवाय, हळू आणि वेगवान इ.);
• शांत गतीने चालणे आणि / किंवा सक्रिय निसर्ग खेळणे.

चार्ज करण्यासाठी तंत्र

व्यायाम हा शैक्षणिक प्रक्रियेचा एक पूर्ण भाग असल्याने, त्याची तयारी आणि संचालन करताना, शिक्षक तंत्रांच्या चार गटांचा एक मानक संच वापरतो.

मौखिक तंत्र

जुन्या पूर्वस्कूलीच्या वयात, हा शब्द मुलाला प्रभावित करण्याचे मुख्य माध्यम बनतो, अगदी दृश्याचे दृश्य चॅनेल देखील मागे ठेवतो. 5-6 वर्षे वयोगटातील मुले संपूर्ण, तार्किक मोनोलॉजिकल विधाने करण्यास शिकतात, संवादात सक्रियपणे सामील असतात, म्हणून त्यांच्यासाठी प्रौढांचे भाषण हे एक प्रकारचे मॉडेल आहे, अनुकरणाचे मॉडेल आहे.

स्पष्टीकरण

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, शिक्षक कॉम्प्लेक्सशी परिचित होण्याच्या पहिल्या किंवा दुसऱ्या दिवशी व्यायाम करण्याच्या क्रमाने तपशीलवार वर्णन करतात. मग प्रौढ मुलांना स्वतः कशासाठी केले जात आहे हे लक्षात ठेवण्यासाठी प्रोत्साहित करते. त्याच वेळी, पहिल्या 1-2 दिवसातही, विशिष्ट संकल्पना, साध्या वाक्यरचनात्मक रचना आणि मुलांना समजेल अशा शब्दसंग्रहाचा वापर करून स्पष्टीकरण तार्किकदृष्ट्या तयार करणे आवश्यक आहे.

हे मजेदार आहे. अनेक प्रीस्कूल शैक्षणिक संस्थांमध्ये, परदेशी भाषेचा अभ्यास करण्याचे अतिरिक्त तास वरिष्ठ गटांमध्ये सादर केले जातात. याव्यतिरिक्त, पालक अनेक मुलांबरोबर इंग्रजीचा अभ्यास करतात (फ्रेंच, स्पॅनिश इ.). म्हणून, संबंधित शाब्दिक साहित्याच्या सहभागासह परदेशी भाषेत व्यायाम करणे पद्धतशीरपणे फायदेशीर ठरू शकते. उदाहरणार्थ, शरीराचे अवयव, asonsतू इत्यादींचा अभ्यास करताना.

व्हिडिओ: इंग्रजी "बॉडी पार्ट्स" मध्ये सकाळचे व्यायाम

https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIgव्हिडिओ लोड करता येत नाही: डोके, खांदे, गुडघे आणि बोटे - मुलांसाठी व्यायाम गाणे (https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg)

कोडे आणि कविता

किंडरगार्टनमध्ये कोणत्याही प्रकारच्या क्रियाकलाप आयोजित करण्याशी संबंधित सर्वात महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे मुलांना प्रेरित करण्याचे योग्य मार्ग शोधणे. मुलांना कामामध्ये सामील करण्यासाठी रिडल्स विन-विन पर्यायांशी संबंधित आहेत: मूलभूत ज्ञान अद्ययावत करण्याव्यतिरिक्त, हे मौखिक तंत्र मुलांमध्ये प्रश्न सोडवण्याची आणि कॉम्रेडपेक्षा वेगाने उत्तर देण्याची उत्साह जागृत करते.

कोडे मुलांचे लक्ष वेधून घेण्यास मदत करतात आणि इतर क्रियाकलापांपासून त्यांचे लक्ष विचलित करतात

माझ्या सराव मध्ये, मी प्लॉट कॉम्प्लेक्सच्या प्रारंभापूर्वी कोडे वापरतो. उदाहरणार्थ, "फेनोमेना ऑफ नेचर" ब्लॉकसाठी, मुले आणि माझा अंदाज आहे की पर्यावरणाच्या कोणत्या प्रकटीकरणावर चर्चा केली जाईल:

• चाललो, छतावर भटकलो, आता जोरात, आता शांत. तो चालला, भटकला, टॅप केला, मालकांना लुबाडला. (पाऊस);
• उन्हाळ्यात तो, पाऊस पडल्यासारखा, आणि निसर्गाला स्वतःशी मारतो. निसर्ग त्याच्याकडून ओरडतो, आकाशातून धडधडणारे हे काय आहे? (गारा);
• प्रत्येक उन्हाळ्यात आपण नदीच्या पलीकडे, जंगलातून किती बहुरंगी पूल पाहू. तो लटकला आणि ... गायब झाला! (इंद्रधनुष्य);
• हलका, पांढरा आणि मऊ, आणि सूर्यप्रकाशात चमकणारा, फक्त हिवाळ्यात आपल्याकडे असतो आणि आपल्या हाताच्या तळहातावर पटकन वितळतो. (हिमवर्षाव).

कविता देखील एक उत्तम प्रेरक चौकट आहे. व्यायाम करताना, कथानकाशिवाय सामान्य विकासात्मक स्वभावाचे व्यायाम, जुन्या गटाच्या विद्यार्थ्यांसह, आम्ही शारीरिक शिक्षणाच्या फायद्यांबद्दल एक कविता पुन्हा करतो:

• आम्ही वाऱ्यापेक्षा वेगाने धावत आहोत! कोण उत्तर देईल का? वान्याने दोन मीटर उडी मारली! कोण उत्तर देईल का? ओल्या माशाप्रमाणे पोहते! कोण उत्तर देईल का? आमच्या ओठांवर हसू आहे! कोण उत्तर देईल का? कदाचित शूरा "पूल" बनवू शकेल! मी घट्ट दोरीवर चढत आहे. कारण शारीरिक शिक्षणामुळे आम्ही जुने मित्र आहोत!

यमक केवळ सकाळचा व्यायाम सुरू करण्याचा मार्ग म्हणून वापरला जाऊ शकत नाही तर व्यायामाचा आधार म्हणून देखील वापरला जाऊ शकतो, ज्यामध्ये शब्द हालचालींसह स्पष्ट केले जातात.

हे मजेदार आहे. काही यमक संकुल निसर्गात स्पर्धात्मक असू शकतात.

टेबल: जुन्या गटासाठी श्लोकातील जिम्नॅस्टिकची उदाहरणे

व्हिडिओ: जुन्या गटातील श्लोकांमध्ये व्यायाम

https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nAव्हिडिओ लोड केला जाऊ शकत नाही: बालवाडी क्रमांक 54 च्या वरिष्ठ गटात व्यायाम करणे (https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA)

विलक्षण भूखंड

वयाच्या 5-6 व्या वर्षी मुलांना अजूनही परीकथा आवडतात. म्हणूनच, जुन्या गटाच्या मुलांबरोबर काम करताना, मी वेळोवेळी या शाब्दिक तंत्राचा वापर केवळ मुलांना प्रेरित करण्यासाठीच करत नाही, तर निरोगी जीवनशैलीच्या महत्त्वावर चर्चा करण्यासाठी आधार म्हणून देखील करतो. अशा कार्याचे उदाहरण म्हणजे परीकथा "गिलहरी बद्दल, जी प्राण्यांना सकाळी व्यायाम करायला शिकवते." “एका जंगलात एक अस्वल टोप्टीगा, एक हेजहॉग पायख्तुन, एक बेडूक टॉड आणि एक गिलहरी स्ट्रेलका राहत होता. त्यापैकी प्रत्येकजण आपापल्या व्यवसायासाठी गेला: अस्वल मध गोळा करत होता, हेज हॉग मशरूमवर साठवत होता आणि टॉड माशी आणि डास पकडत होता. आणि ते इतके थकले होते की ते फक्त आश्चर्य करत होते की बाण सर्वकाही कसे सांभाळतो: तो काजू गोळा करतो, मुलांबरोबर खेळतो, दररोज त्याचे घर साफ करतो आणि संध्याकाळी मैत्रिणींना भेटतो. प्राणी जमले आणि त्यांनी गिलहरीला विचारले: “आणि स्ट्रेल्का, तुम्ही कसे थकत नाही? आम्ही थोडे काम करू आणि जाता जाता झोपू. " आणि गिलहरी उत्तर देते: "मित्रांनो, मी सकाळी काय करतो हे तुमच्या लक्षात आले आहे का?" पण इतक्या पहाटे Kvaksha आणि Toptygin अजूनही झोपलेले आहेत, एक हेजहॉग Pykhtun एक दिवस लवकर उठला आणि बाण व्यायाम करताना पाहिले कसे आठवले. मग गिलहरीने अस्वल, हेजहॉग आणि टॉडला समजावून सांगितले की सकाळचे व्यायाम तिला सकाळी उठण्यास मदत करतात. आणि मग संपूर्ण दिवस बाण बर्याच गोष्टी पुन्हा करण्यासाठी व्यवस्थापित करतो. आम्ही प्राण्यांना व्यायाम कसा करावा हे दाखवायला सांगितले. बाणाने त्यांना सकाळी लवकर उठवायला सुरुवात केली, वेगवेगळे व्यायाम दाखवले. आणि लवकरच Toptygin, Pykhtun आणि Kvaksha ने थकवाची तक्रार करणे थांबवले, आणि बऱ्याच, पुष्कळ गोष्टी पुन्हा करण्याची वेळ येऊ लागली, आणि नंतर संध्याकाळी चहासाठी एकमेकांकडे जायला, त्यांच्या कर्तृत्वाबद्दल बढाई मारण्यास सुरुवात केली. " परीकथा ऐकल्यानंतर, मुले आणि मी कथानकावर चर्चा करतो, प्रश्नांची उत्तरे देतो:

• "गिलहरीच्या जीवनशैलीतील प्राण्यांना काय आश्चर्य वाटले?";
• "बेलका इतकी चपळ का होती आणि सर्व काही वेळेत का करते?";
• "स्ट्रेलका अस्वल, हेजहॉग आणि टॉडला कशी मदत केली?";
• "तुम्हाला वाटते की व्यायाम करणे महत्वाचे आहे, किंवा थोडे जास्त वेळ झोपणे चांगले आहे?"

हे मजेदार आहे. वरिष्ठ गटात, प्रश्नांच्या यादीमध्ये 1-2 समस्याप्रधान प्रश्न समाविष्ट असावेत, जेणेकरून मुले तर्क करणे, विश्लेषण करणे आणि निष्कर्ष काढणे शिकतील.

प्लॉट विकसित करताना, हे लक्षात घेतले पाहिजे:

• आपण परीकथेत 1-2 पेक्षा जास्त प्लॉट ट्विस्ट समाविष्ट करू नये;
• वर्ण संस्मरणीय असावेत (उदाहरणार्थ, त्यांच्या सवयी किंवा नावे);
• कथानकासाठी खेळणी किंवा चित्रे उचलणे योग्य आहे जे वर्ण स्पष्ट करतात.

परीकथा कथानकासाठी योग्य असलेल्या चित्रांच्या स्वरूपात स्पष्टतेसह असू शकतात

व्हिज्युअल तंत्रांचा एक गट

जुन्या प्रीस्कूल वयात, व्यायाम करताना, व्हिज्युअलायझेशन इतकी महत्वाची भूमिका बजावत नाही, उदाहरणार्थ, मध्यम गटामध्ये, कामाच्या कॉम्प्लेक्ससाठी चित्रांसह हे अद्याप फायदेशीर आहे: मुलांना हे सोपे होईल कृती करण्याच्या क्रमाने जाणणे. प्रात्यक्षिकांबद्दलही असेच म्हणता येईल: मुलांना व्यायाम योग्यरित्या करण्यासाठी शिक्षकाचे वैयक्तिक उदाहरण हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. हळूहळू, हे प्रदर्शन त्या मुलांवर सोडले पाहिजे ज्यांनी या किंवा त्या चळवळीच्या अंमलबजावणीमध्ये यशस्वीपणे प्रभुत्व मिळवले आहे.

हे मजेदार आहे. प्रात्यक्षिक म्हणून, आपण व्हिडिओ क्लिप वापरू शकता ज्यात तोलामोलाचा व्यायाम केला जातो.

सकाळच्या व्यायामासाठी व्यावहारिक तंत्र

सहसा, मुलांशी संवाद साधण्याच्या या पद्धती सकाळचे व्यायाम पूर्ण झाल्यानंतर प्रतिबिंब म्हणून वापरल्या जातात. लहान मुले त्यांचा व्यायामाचा अनुभव प्रदर्शित करू शकतात:

गेम तंत्रांचा गट

व्यायाम हा खेळकर पद्धतीने केला जातो, ज्यामुळे मुलांना व्यायाम कॉम्प्लेक्स सुलभ आणि जलद होण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, नाट्य घटकांसह मैदानी खेळ वेगळे चार्जिंग युनिट असू शकतात.

टेबल: जुन्या गटातील सकाळच्या जिम्नॅस्टिकसाठी मैदानी खेळांची उदाहरणे

हे मजेदार आहे. नियमितपणे व्यायामामध्ये, आठवड्यातून 1-2 वेळा, आपल्याला श्वासोच्छ्वास आणि बोटाचे व्यायाम सादर करणे आवश्यक आहे.

वरिष्ठ गटातील सकाळची जिम्नॅस्टिक कार्ड फाईल

चार्जिंगसाठी कार्यांचे ब्लॉक तयार करताना, आपण विविध प्रकारच्या व्यायामांचा समावेश करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

सकाळच्या जिम्नॅस्टिक्सच्या कॉम्प्लेक्समध्ये, आपण ऑब्जेक्टसह आणि त्याशिवाय वैकल्पिक व्यायाम करू शकता

सारणी: जुन्या गटात चार्जिंगचे प्लॉट कॉम्प्लेक्स तयार करण्याचे उदाहरण (तुकडे)

टेबल: जुन्या गटातील प्लॉटलेस व्यायामासाठी बॉलसह व्यायामाचा कार्ड इंडेक्स काढण्याचे उदाहरण (तुकडे)

सकाळच्या व्यायामासाठी वेळ योजना

चार्जिंग कॉम्प्लेक्समधील व्यायामाचे काम तीन टप्प्यात केले जाते.

सारणी: स्वच्छ जिम्नॅस्टिकच्या टप्प्यांची वेळ

हे मजेदार आहे. कधीकधी स्वयं-मालिश घटक अंतिम टप्प्यात सादर केले जातात.

पहिल्या आणि शेवटच्या टप्प्यात रस्त्यावर चार्ज करताना, आपल्याला तयार होण्यासाठी आणि कपडे बदलण्यासाठी 2 मिनिटे जोडण्याची आवश्यकता आहे

सारणी: जुन्या गटातील प्लॉटलेस चार्जिंग कॉम्प्लेक्सच्या सारांशाचे उदाहरण (तुकडे)

वरिष्ठ गटाच्या प्रीस्कूलरसाठी सकाळचे व्यायाम

सप्टेंबर (1-2 आठवडे)

सकाळची जिम्नॅस्टिक्स

1 . संरेखन.

2 . चालणे:

अ) सामान्य;

ब) अर्ध-स्क्वॅटमध्ये, बाजूंना हात.

3 . चालवा:

अ) सामान्य;

ब) पायाच्या बोटांवर.

4. :

अ) I.p.- o.s., खाली हात.

1- बाजूंना हात; 2- हात वर; बाजूंना 3-हात; 4-आयपी

ब)आयपी - उजवा हात वर, डावा खाली.

सरळ हात मागे 1-2-अपहरण;

3-4 हातांच्या स्थितीत बदल सह समान आहे.

श्वास घेणे मनमानी आहे. (6-8 वेळा पुन्हा करा.)

v)आयपी - खांद्याला हात.

श्वास घेणे मनमानी आहे. (6-8 वेळा पुन्हा करा.)

जी)आयपी - डोक्याच्या मागे हात.

1-उजवा पाय पुढे घेऊन लंग करा, शरीराला उजवीकडे वळवा;

2 - डावीकडे समान.

श्वास घेणे मनमानी आहे. (8-10 वेळा पुन्हा करा.)

ई)आयपी - खाली हात. प्रत्येक पायरी पुढे आणि खाली पायासाठी वाकणे,

1-उजव्या पायाला तिरपा;

2-डाव्या पायाला टिल्ट करा.

श्वास घेणे मनमानी आहे.

ई)पुढच्या हालचालीसह दोन पायांवर उडी मारणे, बेल्टवर हात.

5. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम: चालणे.

1-4-हळू हळू आपले हात वर करा, श्वास घ्या,

5-8-आपले हात खाली करा, श्वास सोडा.

1. हॉलभोवती फिरणे.

सप्टेंबर (3-4 आठवडे)

सकाळची जिम्नॅस्टिक्स

1. संरेखन.

2 . चालणे:

अ) सामान्य;

ब) आपले गुडघे उंच करणे.

3. चालवा:

अ) सामान्य;

ब) वेग बदलणे.

4. हालचालींमध्ये सामान्य विकासात्मक व्यायाम.

अ) I. p. - हात पुढे पसरलेले. आपल्या हातांनी कात्रीचा व्यायाम करा. श्वास घेणे मनमानी आहे. (20-25 वेळा पुन्हा करा.)

ब) I.p.- o.s. खांद्याला हात.

1-आपला उजवा हात वर करा;

2-आपला डावा हात वर करा;

3-उजवा हात कमी करा;

4-आपला डावा हात खाली करा.

श्वास घेणे मनमानी आहे. (6-8 वेळा पुन्हा करा.)

v) I. p. - डोक्याच्या वरच्या लॉकमध्ये हात वर करा. प्रत्येक पायरीवर मागे वाकणे. श्वास घेणे मनमानी आहे. (6-8 वेळा पुन्हा करा.)

जी)आयपी - खाली हात.

1-आपला उजवा पाय वाढवा, पायावर टाळी वाजवा (सरळ पाय);

3-डावा पाय वाढवा, पायावर टाळी वाजवा;

श्वास घेणे मनमानी आहे. (14-16 वेळा पुन्हा करा.)

ई) I. p. - पूर्ण स्क्वॅट, गुडघ्यांवर हात. पूर्ण स्क्वॅटमध्ये चालणे.

श्वास घेणे मनमानी आहे. (30 से.)

ई)उजव्या आणि डाव्या बाजूने बाजूच्या पायऱ्यांसह उडी मारणे.

5. श्वास घेण्याचे व्यायाम:चालणे; 2 पायऱ्या - इनहेल, 4 पायऱ्या - श्वास बाहेर टाकणे.

1. हॉलभोवती फिरणे.

वरिष्ठ गट

नोव्हेंबर (1-2 आठवडे)

सकाळची जिम्नॅस्टिक्स (रिबनसह जटिल)

1. एका स्तंभात, दोन स्तंभांमध्ये निर्मिती.

2. चालणे:

अ) सामान्य;

ब) गुडघे उंच, बेल्टवर हात उंचावणे;

क) बाजूच्या पायऱ्या, बेल्टवर हात.

3. चालवा:

अ) सामान्य;

ब) स्तंभात एक एक करून.

1. एका वर्तुळात पुनर्बांधणी.

5. रिबनसह सामान्य विकासात्मक व्यायाम:

अ) I.p.- o.s., खाली हात.

1 -हळू हळू फितीने हात उंच करा - श्वास बाहेर काढा;

2-आयपी - श्वास घेणे. (8-10 वेळा पुन्हा करा.)

ब) I. p. - ओएस, तळाशी फिती असलेले हात.

1- शरीराच्या उजव्या बाजूला झुकणे, डावा हात डोक्याच्या वर - श्वास सोडणे.

2- आय.पी. - श्वास घेणे.

v) I. p. - पाय एकत्र, हात खाली.

1- उजवा पाय पुढे लंग, रिबनसह हात पुढे - श्वास बाहेर टाकणे;

2- आय.पी. - इनहेल;

3-4 - डाव्या पायाने समान. (8-10 वेळा पुन्हा करा.)

जी) I.p.- o.s. खाली हात.

1- खाली बसा, हात पुढे करा - श्वास सोडणे;

2- आय.पी. - इनहेल;

3- खाली बसा, फितीने हात वर करा - श्वास बाहेर काढा;

4 - ip - इनहेल. (8-10 वेळा पुन्हा करा.)

ई)वर्तुळात धावणे, बाजूंना फितीने हात.

6. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम: "स्टीमर शिट्टी".

आवाजाने नाकातून हवा घ्या, 1-2 सेकंदांपर्यंत आपला श्वास रोखून ठेवा, ओठांद्वारे आवाजाने श्वासोच्छ्वास करा, ट्यूबमध्ये दुमडलेला, "oo-oo-oo" आवाजाने.

7. हॉलभोवती फिरणे.

वरिष्ठ गट

ऑक्टोबर(1-2 आठवडे)

सकाळची जिम्नॅस्टिक (रिबनसह कॉम्प्लेक्स)

1. एका ओळीत, स्तंभात निर्मिती.

2. चालणे:

अ) सामान्य;

ब) गुडघे उंच करणे;

क) व्यापक प्रगतीमध्ये.

3. चालवा:

अ) सामान्य;

ब) एक लहान आणि रुंद पायरी.

1. दोन दुव्यांमध्ये पुनर्बांधणी.

1. रिबनसह सामान्य विकास व्यायाम.

अ) I. p.- ओएस, हात खाली.

1- उजवा पाय परत पायापर्यंत, हात वर - श्वास बाहेर टाकणे.

2 - ip - इनहेल;

3-4 - डाव्या पायाने समान. (8-10 वेळा पुन्हा करा.)

ब) I.p.-ओएस, बाजूंना फिती असलेले हात.

2 -ip - इनहेल;

3-4 - डावीकडे समान. (8-10 वेळा पुन्हा करा.)

v) I.p.- पाय वेगळे, हात खाली.

1- पुढे वाकणे, रिबनसह हात पुढे - श्वास बाहेर टाकणे;

2- आय.पी. - इनहेल;

3- मागे वाकणे, बाजूंना हात - श्वास सोडणे;

4- आय.पी. - श्वास घेणे. (8-10 वेळा पुन्हा करा.)

जी) I.p.- o.s. खाली हात.

1 -खाली बसा, हात पुढे करा - श्वास सोडणे;

2-आयपी - इनहेल (8-10 वेळा पुन्हा करा.)

ई) I.p.- पाय एकत्र, खाली हात.

1-पाय अलग करा, बाजूंना हात;

6. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम: "रोबोट".

I.p.-ओएस, बेल्टवर हात.

1-2- डोके बाजूला करा, श्वास घ्या;

3-4 - आयपी, - उच्छवास;

5-8 - इतर दिशेने समान.

7. नेहमीप्रमाणे हॉलभोवती फिरणे.

वरिष्ठ गट

ऑक्टोबर (3-4 आठवडे)

सकाळची जिम्नॅस्टिक्स

1. एका रेषेत, एका स्तंभात, दोन स्तंभांमध्ये निर्मिती.

2. चालणे:

अ) सामान्य;

ब) अर्ध-स्क्वॅटमध्ये;

क) व्यापक प्रगतीमध्ये.

3. चालवा:

अ) सामान्य;

ब) वेग बदलणे;

c) एका स्तंभात.

4. एका वर्तुळात पुनर्बांधणी.

5.

अ) I.p.- o.s., खाली हात.

1-बाजूंना हात;

2-हात वर;

बाजूंना 3-हात;

4-आयपी श्वास घेणे मनमानी आहे. (6-8 वेळा पुन्हा करा.)

ब)

शरीराच्या उजव्या बाजूला 1-4 परिपत्रक रोटेशन;

ट्रंकचे डावीकडे 5-8-गोलाकार रोटेशन.

श्वास घेणे मनमानी आहे. (6-8 वेळा पुन्हा करा.)

v)आयपी - पाय वेगळे, हात खाली.

1 -उजव्या पायाला झुकणे - श्वास बाहेर टाकणे;

2 -ip - इनहेल;

डाव्या पायाला 3-4 समान आहे. (6-8 वेळा पुन्हा करा.)

जी) I.p.- पाय एकत्र.

उजव्या पायावर 1-4 उडी,

डाव्या पायावर 5-8 उड्या.

6. श्वासोच्छवासाचा व्यायाम: एक रेषा काढा

I. p. - ओएस डोके उजवीकडे वळा, नाकातून दीर्घ श्वास घ्या; नाकातून दीर्घ श्वासोच्छवासासह संभाव्य मोठेपणासह हळू हळू डोके फिरवा - "एक रेषा काढा"; इतर दिशेने समान. व्यायाम हळूहळू करा.

1. नेहमीप्रमाणे हॉलभोवती फिरणे.

वरिष्ठ गट

नोव्हेंबर (3-4 आठवडे)

सकाळची जिम्नॅस्टिक्स

1. एका रेषेत, एका स्तंभात, दोन स्तंभांमध्ये निर्मिती.

2. चालणे:

अ) सामान्य;

ब) बाजूच्या पायऱ्या, बेल्टवर हात;

क) अर्ध-स्क्वॅटमध्ये;

ड) व्यापक प्रगतीमध्ये

1. चालवा:

अ) सामान्य;

ब) पायाच्या बोटांवर;

c) एक लहान आणि रुंद पायरी.

4 . दोन दुव्यांमध्ये पुनर्बांधणी.

5. वस्तूंशिवाय सामान्य विकासात्मक व्यायाम:

अ) I.p.- o.s., खाली हात.

1-खांद्यांना हात;

2- हात वर;

3- खांद्याला हात;

श्वास घेणे मनमानी आहे. 6-8 वेळा पुन्हा करा.

ब) I.p.- o.s., खांद्याला हात.

1-4 गोलाकार हात फिरवणे;

हातांचे 5-8-गोलाकार फिरणे.

श्वास घेणे मनमानी आहे. (6-8 वेळा पुन्हा करा.)

v) I. पी. - पाय वेगळे, बेल्टवर हात.

शरीराच्या उजव्या बाजूला झुकणे - श्वास बाहेर टाकणे;

2 -ip - इनहेल;

3-4 डावीकडे समान आहे.

6-8 वेळा पुन्हा करा.

जी) I.p.- पाय एकत्र, खाली हात.

1 -उजवा पाय पुढे, हात पुढे - श्वास बाहेर टाकणे;

2-आयपी - इनहेल;

3-डावा पाय पुढे, हात पुढे;

4-आयपी - श्वास घेणे.

8-10 वेळा पुन्हा करा.

ई) I.p.- पाय एकत्र. आपल्या आजूबाजूला दोन पायांवर उडी मारणे.

6. श्वास घेण्याचे व्यायाम: "बॉल".

1-4- पोट बाहेर चिकटवा, श्वास घ्या;

5-8- पोटात काढा, श्वास सोड.

7. नेहमीप्रमाणे हॉलभोवती फिरणे.

वरिष्ठ गट

डिसेंबर (1-2 आठवडे)

सकाळची जिम्नॅस्टिक्स

1. चालणे:

अ) सामान्य;

ब) पायाच्या बोटांवर, डोक्याच्या मागे हात;

क) टाचांवर, पाठीमागे हात.

2. चालवा:

अ) सामान्य;

ब) थेट सरपट;

क) खालच्या पायाच्या आच्छादनासह; बेल्टवर हात.

3. दुव्यांमध्ये पुनर्बांधणी.

4. सामान्य विकासात्मक व्यायाम.

अ) I.p.- o.s.

1-हात पुढे;

गुंतागुंत: I. p. - ओएस

1-हात पुढे; 2-वर; 3-बाजू असलेला; 4-आयपी श्वास घेणे मनमानी आहे.

ब) I. पी. - पाय वेगळे, बेल्टवर हात.

1- शरीराचे उजवीकडे वळणे - श्वास बाहेर टाकणे;

2-आयपी - इनहेल;

3 - शरीराला डावीकडे वळवा - श्वास बाहेर काढा;

4-आयपी - श्वास घेणे.

गुंतागुंत: I.p.- सुद्धा.

1 -शरीराचे उजवीकडे वळणे, बाजूंना हात - श्वास सोडणे; 2 -ip - इनहेल; 3 - शरीराच्या डाव्या बाजूला वळणे, बाजूंना हात - श्वास सोडणे; 4- आय.पी.

v) I. पी. - पाय विस्तीर्ण, बेल्टवर हात.

1 -उजव्या पायाला टिल्ट करा, मजल्यापर्यंत पोहोचा - श्वास बाहेर काढा;

2-आयपी - इनहेल;

3 -डाव्या पायाला समान - उच्छवास;

4-आयपी - श्वास घेणे.

गुंतागुंत: व्यायाम समान आहे, परंतु i.p. - पाय खांद्याच्या रुंदीशिवाय.

I. p. - ओएस 1- खाली बसा, हात पुढे करा, श्वास बाहेर काढा; 2-आयपी - श्वास घेणे.

5 .दोन पायांवर बोटांच्या जागी उडी मारणे, बेल्टवर हात.

6. ध्वनी उच्चारणासह श्वास पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायाम करा.

"ट्रेनची शिट्टी". आवाजाने नाकातून हवा घ्या, 1-2 सेकंदांपर्यंत आपला श्वास रोखून ठेवा, "ओ-ओ-ओ" या आवाजाने, ओठांना नळीमध्ये दुमडलेल्या ओठांद्वारे आवाज काढा.

1. एका वेळी एका स्तंभात पुन्हा तयार करणे, नेहमीप्रमाणे हॉलमध्ये फिरणे.

वरिष्ठ गट

डिसेंबर (3-4 आठवडे)

सकाळची जिम्नॅस्टिक्स

1. एका ओळीत निर्मिती.

2. चालणे:

साधा;

बोटांवर, हात वर;

पूर्ण स्क्वॅटमध्ये, गुडघ्यांवर हात.

1. चालवा:

सामान्य;

खालच्या पायाच्या आच्छादनासह, हात पाठीमागे.

4.संरेखन.

जिम्नॅस्टिक स्टिक्ससह सामान्य विकासात्मक व्यायाम:

अ)I. p.- ओ. s, तळाशी काठीने हात.

1 - पुढे काठीने हात;

2 - वर;

3 - डोक्याच्या मागे;

4 - वर;
5 - पुढे; 6 - आणि. n. श्वास घेणे मनमानी आहे ... (6-8 वेळा)

ब)I. p.- पाय वेगळे, शीर्षस्थानी काठीने हात.

1 - उजव्या बाजूला शरीराचा झुकाव - उच्छवास;

2 आणि. पी. - इनहेल;

3-4 - डावीकडे समान. (6-8 वेळा)

v)I. p.- पाय वेगळे, खाली काठीने हात.

1 - पुढे आणि खाली झुकवा, मजला वर एक काठी ठेवा - श्वास बाहेर टाकणे;
2 - आणि. पी. - इनहेल;

3 - पुढे आणि खाली झुकणे, एक काठी घ्या - श्वास सोडणे;

4 - आणि. आणि. - श्वास घेणे. (6-8 वेळा)

जी)I. p.- गुडघे टेकणे, खाली काठीने हात.

1 - आपल्या गुडघ्यांवर बसा, हात पुढे काठीने ठेवा - श्वास बाहेर काढा;
2 - आणि. पी. - इनहेल. (10-12 वेळा)

e) I. p.- आपल्या पाठीवर पडलेले, शीर्षस्थानी काठीने हात.

1 - उजव्या पायाने स्विंग करा, काठीने हात स्विंग लेगपर्यंत खाली करा;

3-4 - डाव्या पायाने समान. श्वास घेणे मनमानी आहे. (8-10 वेळा)

ई)I. p.- जमिनीवर पडलेल्या काठीच्या उजव्या बाजूला उभे रहा. काठीवर दोन पायांवर उडी मारणे.
(20-25 वेळा)

1. "फ्लफसह खेळणे".I. पी. -

डिसेंबरच्या चौथ्या आठवड्यासाठी जोड:श्वास घेण्याचे व्यायाम: "पाईप वाजवणे".

I. p.- उभे असताना, जिम्नॅस्टिक स्टिक घ्या, दु-मुलीसारखे.

1 - खोल श्वास; 2-"डू-डू-डू" च्या उच्चारणासह दीर्घ श्वास सोडणे.

श्वास आणि आवाज व्यायाम:

"जागी धावणे".धावताना, नाकातून श्वास घ्या. वेग सरासरी आहे, सक्रियपणे आपल्या हातांनी कार्य करा.

वरिष्ठ गट

जानेवारी (1-2 आठवडे)

सकाळची जिम्नॅस्टिक्स

1. एका ओळीत निर्मिती.

2. चालणे:

साधा;

पायाच्या बाहेरील बाजूस;

स्क्वॅट आणि अर्धा स्क्वॅटमध्ये.

1. चालवा:

सामान्य;

उडी सह पर्यायी;

पार्श्व सरपट.

4.संरेखन.

बाजूंना पसरलेल्या हातांवर ओळीने उघडणे.

वस्तूंशिवाय सामान्य विकासात्मक व्यायाम:

अ)I. p.- ओ. सह.

1 - उजवा खांदा वर;

3-4 इतर खांद्यावर समान आहे.

6-7 वेळा चालवा

ब)I. p.

1 - शरीराला उजवीकडे, उजवा हात बाजूला करा;

2 आणि. पी. - इनहेल;

3-4 - डावीकडे समान.

5-6 वेळा चालवा

v)I. p.- पाय वेगळे.

1 - उजवीकडे वाकणे, हात शरीरावर सरकतात;
2 - आणि. पी. - इनहेल;

3-4 - इतर दिशेने समान;

5-6 वेळा चालवा

जी)I. p .:पाय वेगळे.

1-2-आपले पाय वाकवा, मागे वाकवा, आपल्या पायाला उजव्या हाताने स्पर्श करा;
3-4- आणि. NS

5-8-दुसऱ्या हाताने समान

3-4 वेळा चालवा

e) I. p .:अरुंद स्टँड.

1- हात वर;

2-खाली बसा, डोके मागे हात;

3-उभे रहा, हात वर करा;

5-6 वेळा चालवा

ई)I. p .:बंद स्टँड, बेल्टवर हात.

1-2- उजवीकडे पाऊल, डोक्याच्या मागे हात;

3-4-परत, I. p.

5-6 इतर दिशेने समान आहे.

5-6 वेळा चालवा

1. श्वास आणि आवाज व्यायाम:"फ्लफसह खेळणे".I. पी. -मनमानी तळहातावरून फ्लफ उडवा आणि पकडा. फक्त नाकातून श्वास घ्या.

जानेवारीच्या दुसऱ्या आठवड्यासाठी जोड:

I. p.-अरुंद स्टँड.

1- उजवीकडे स्विंग करा, डोक्यावर टाळी वाजवा;
2- आणि. एनएस .;

3 - इतर पाय सह समान.

6-8 वेळा चालवा

I. p .:पाय वेगळे उभे करा, हात बेल्टवर ठेवा.

पायांच्या स्थितीत बदल करून जागी जा.

10-12 वेळा चालवा

वरिष्ठ गट

जानेवारी (3-4 आठवडे)

सकाळची जिम्नॅस्टिक्स

1. एका ओळीत निर्मिती.

2. चालणे:

साधा;

वेगळ्या वेगाने;

एक जोडलेली पायरी.

1. चालवा:

सामान्य;

उडी सह पर्यायी;

सरळ आणि बाजूचा सरपट.

4.संरेखन.

बाजूंना पसरलेल्या हातांवर ओळीने उघडणे.

भरलेल्या बॅगसह सामान्य विकासात्मक व्यायाम:

अ)I. p.- ओ. बरोबर., उजव्या हातात एक पिशवी.

1 - उजवा पाय मागे पायापर्यंत, हात पुढे, बॅग डाव्या हातात द्या;

3-4 इतर दिशेने समान आहे.

5-6 वेळा चालवा

ब)I. p.- पाय वेगळे उभे करा, हात छातीसमोर ठेवा.

1 - शरीर उजवीकडे वळवा, पाउच समोर;

3-4 - डावीकडे समान.

6-7 वेळा चालवा

v)I. p.: उभे रहा, बेल्टवर हात, गुडघ्यांच्या दरम्यान एक पिशवी.

1-3- हाताने पाय स्पर्श करणारा स्प्रिंग उतार;
4 - आणि. NS

4-5 वेळा चालवा

जी)I. p .:अरुंद स्टँड, शीर्षस्थानी पाउच.

1-उजवीकडे लंग, डोक्याच्या मागे थैली;
2- आणि. NS

3-4 इतर पाय सह समान

3-4 वेळा चालवा

e) I. p .:अरुंद स्टँड, उजव्या हातात पाऊच.

1- उजव्या पायाने स्विंग करा, हात पुढे करा, बॅग डाव्या हातात हस्तांतरित करा;

3-4 इतर पाय सह समान आहे;

5-6 वेळा चालवा

ई)I. p .:उभे रहा, गुडघ्यांमधील पिशवी.

गती मध्ये जागी उडी.

8 वेळा चालवा

1. श्वास आणि आवाज व्यायाम:"वसंत ऋतू"

I. p .:विस्तृत स्टँड.

1-3- स्प्रिंग स्क्वॅट्स, वाकणे, आपल्या हातांनी टाचांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा, मधूनमधून श्वास घ्या;

4 - हळू हळू पुढे झुकून घ्या, आपल्या हातांनी मजला गाठण्याचा प्रयत्न करा, श्वास घ्या.

श्वासोच्छवासासह हालचाली एकत्र करा.

3-4 वेळा चालवा

6 .नेहमीप्रमाणे हॉलभोवती फिरणे.

जानेवारीच्या चौथ्या आठवड्यासाठी जोड:

अ) आयपी:रॅक, पिशवी उजव्या हातात. पिशवी उजव्या हातातून डाव्या हातात घेऊन जा.

ब) आयपी:उभे, पाय वेगळे, डोक्याच्या मागे एक पिशवी.

1-2-आपली कोपर मागे घ्या, वाकवा.