लाफ्टर थेरपी, सर्वात प्रभावी व्यायाम. धो तज्ञांच्या सुधारात्मक कार्यात हास्य थेरपीच्या घटकांचा वापर

हशा थेरपी कोणत्या तत्त्वांवर आधारित आहे, आम्ही मागील लेखात आधीच चर्चा केली आहे. आणि आज आपण तिच्या मदतीने कसे बरे करावे ते शिकू.

एखाद्या व्यक्तीमध्ये जवळजवळ सर्व समस्या आंतरिक तणावातून उद्भवतात जे हळूहळू संपूर्ण आयुष्यभर जमा होतात. या समस्या शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही स्तरावर प्रकट होतात. जमा झालेला ताण मानवी जीवनावश्यक उर्जेच्या सामान्य परिसंचरणात व्यत्यय आणतो. आणि मानवी आरोग्यासाठी, आवश्यक प्रमाणात मुक्तपणे ऊर्जा प्राप्त करणे आणि ती मुक्तपणे देणे खूप महत्वाचे आहे. त्यानुसार, आनंदी वाटण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने, सर्वप्रथम, लहानपणापासून जमा झालेल्या "क्लॅम्प्स" पासून मुक्त होणे आवश्यक आहे.

ही साफसफाई करण्याचा सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग म्हणजे हसणे. जर सर्व आंतरिक तणाव दूर झाले नाहीत, तर त्यापैकी बहुतेक नक्कीच नाहीसे होतील. अशाप्रकारे लाफ्टर थेरपीचा जन्म झाला. लाफ्टर थेरपीने उपचार करणे म्हणजे फक्त मजा नाही आणि फक्त हसणे नाही.

ही इव्हेंटची मालिका आहे, एका प्रोग्राममध्ये सामंजस्याने विलीन केली आहे:

* योग - साध्या व्यायामांची एक मालिका ज्यामध्ये मणक्याचे, त्याचा विकास आणि संरेखन तसेच शरीराच्या सर्व स्नायूंमधून तणाव दूर करण्यावर भर दिला जातो;

* विशेष श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाद्वारे मानस आणि मज्जातंतूंचे स्थिरीकरण;

* शक्य तितके आराम करण्यासाठी आणि खरी शांतता अनुभवण्यासाठी आंतरिक शांतता प्राप्त करणे.

लाफ्टर थेरपी. परिणाम:

लाफ्टर थेरपिस्ट म्हणतात की सर्वात कठीण भाग म्हणजे व्यक्तीला हसणे. कॅसेटवरील विनोदी, विविध विनोदी व्हिडिओ आणि ऑडिओ रेकॉर्डिंग मदतीसाठी बोलावले जाते, कपडे आणि मंडळी वातावरणाशी जुळतात. खरे आहे, जर एखादी व्यक्ती गंभीरपणे वाईट मूडमध्ये असेल, तर अनुभवी हस थेरपी प्रशिक्षक देखील त्याला हसवू शकत नाहीत.
तुम्हाला अशा लोकांसोबत स्वतंत्रपणे काम करावे लागेल किंवा त्यांच्यासोबत लहान गटांमध्ये काम करावे लागेल (दोनशे लोकांच्या हॉलमध्ये लाफ्टर थेरपीचा सराव केला जातो!). कमकुवत लोकांना देखील विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. शेवटी, हशा पेटवणे आणि थांबवणे दोन्ही कठीण आहे. कधीकधी हसणे फक्त उन्मादपूर्ण होते. काही आजारी किंवा गंभीरपणे अशक्त लोकांसाठी, हे आपत्तीमध्ये बदलू शकते. म्हणून, अशा लोकांसह केवळ वैयक्तिक धडे आयोजित केले जातात.

कोणतेही नियमित हसणे योग सत्र 30 मिनिटे चालते. त्याची किंमत 15 डॉलर्स पर्यंत आहे. मी तुम्हाला काही व्यायामाची ओळख करून देईन, आणि तुम्ही स्वत: लाफ्टर थेरपी आणि विनामूल्य करू शकता. धडा किमान तीन लोक उपस्थित असणे आवश्यक आहे.

आणि म्हणून आम्ही सुरू करतो:

1. "दीप श्वास" चा व्यायाम करा

आरामात बसा आणि डोळे बंद करा. नंतर खोलवर श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास सोडा. आपल्या नाकातून श्वास घ्या. प्रथम पोट हवेने भरा, नंतर छाती. फुफ्फुसाचे सर्व भाग भरा: प्रथम खालचे, नंतर वरचे. श्वास घेतल्यानंतर, खोलवर श्वास सोडा. शरीरात अजिबात हवा येईपर्यंत हवा प्रथम फुफ्फुसातून, नंतर पोटातून बाहेर पडली पाहिजे. अशी कल्पना करा की जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा महत्वाची ऊर्जा शरीरात वाहते आणि जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा नकारात्मक ऊर्जा तुमच्यापासून दूर जाते.

2. स्ट्रेचिंग व्यायाम

* प्रारंभिक स्थिती उभी. तुमचा उजवा पाय खूप पुढे करा आणि गुडघ्यात वाकवा. आपला डावा पाय सरळ ठेवा. शक्य तितक्या खोलवर बसण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून गुडघा, डावा पाय जवळजवळ मजल्याला स्पर्श करेल. पोझ ठीक करा. मागे वळा आणि आपल्या डाव्या पायासाठी समान व्यायाम पुन्हा करा. पाय आणि श्रोणीसाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे.

* सुरुवातीची स्थिती, जमिनीवर बसणे, पाय सरळ. आपले पाय एकत्र ठेवून, आम्ही एक स्प्रिंगी फॉरवर्ड बेंड बनवतो. पाठ आणि पायांच्या स्नायूंसाठी व्यायाम खूप फायदेशीर आहे.

* सुरुवातीची स्थिती, तुमच्या पाठीवर झोपणे. आपला उजवा पाय गुडघ्यात वाकवा आणि आपल्या हातांनी आपल्या छातीवर खेचा. पोझ धरा. आपल्या डाव्या पायासाठी समान व्यायाम करा. नंतर दोन्ही गुडघे तुमच्या छातीकडे खेचा आणि मागे सरकवा जेणेकरून तुमचे गुडघे तुमच्या कपाळाला स्पर्श करतील. हा व्यायाम बायसेप्स फेमोरिस तसेच मणक्याचे काम करतो.

* सुरुवातीची स्थिती, खुर्चीवर बसणे. मागे वळा आणि आपल्या हातांनी खुर्चीचा मागील भाग पकडा. या प्रकरणात, आपले पाय मजल्यापासून आणि आपले नितंब सीटवरून फाडू नका. पोझ ठीक करा. मग दुसरीकडे वळा. हा व्यायाम पाठीचा कणा, पाठ, खांदे आणि मान यांच्या स्नायूंसाठी खूप चांगला आहे.

नामजप व्यायाम

1. सोप्या व्यायामांची मालिका करा (तुमची कल्पना), ज्यामध्ये "हो, हो, हा, हा", खोलीभोवती फिरणे, डोळ्यांचा संपर्क समाविष्ट आहे.

2. "फोनवर हसणे" व्यायाम करा: प्रत्येक सहभागी मोबाईल फोनवर बोलण्याचे नाटक करतो, आणि नंतर, एकमेकांशी संपर्क साधून, त्यांचे "हो, हो, हा, हा" चा उच्चार करतात.

3. "प्रतिशोधात्मक हसणे" व्यायाम: सर्व सहभागी "हा" ओरडत एकमेकांकडे त्यांची तर्जनी हलवतात.

4. व्यायाम "मी का हसत आहे": सहभागी त्यांच्या कूल्ह्यांवर हात ठेवतात, इतरांकडे पहा आणि विचारतात: "मी का? हा, हा, हा."

आम्ही प्रत्येक नामजप व्यायाम 1-2 मिनिटांसाठी करतो. मग आपण खोल श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग करतो आणि नंतर पुढील व्यायामाकडे जातो. खोल श्वासोच्छवास, ताणणे आणि "हो, हो, हा, हा" चा संयोग डायाफ्राम, फुफ्फुसे आणि उदर उत्तम प्रकारे उत्तेजित करते, सक्रिय करते. आपण आपल्या स्वतःच्या व्यायामाचा शोध लावू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे मजेदार आणि उपयुक्त असणे. विलक्षण, विक्षिप्त स्थितीत असणे आणि इतरांमध्ये असणे, त्वरीत एक संसर्गजन्य, वास्तविक हसणे निर्माण करते. एकच नियम आहे की आपण एकमेकांसोबत हसतो, एकमेकांवर नाही.

जरथुस्त्र हसण्याबद्दल असे बोलले: "तुम्ही दिवसभरात दहा वेळा हसले पाहिजे आणि त्यातून आनंदी व्हा, अन्यथा तुमचे पोट रात्री त्रास देईल, दुःखाचे वडील."

हशा म्हणजे काय आणि ते इतके महत्त्वाचे का आहे? आज www.site वर याबद्दल अधिक तपशीलवार बोलूया. आणि मी तुम्हाला सांगेन की मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी घरातील रोगांविरूद्ध आणि रूग्णांसह काम करताना हास्य थेरपी काय देते, यासाठी कोणते व्यायाम वापरले जाऊ शकतात.

भारतात, अलिकडच्या वर्षांत हास्य थेरपी लोकप्रिय होत आहे, म्हणजे, हसण्याने रोगांवर उपचार आणि प्रतिबंध. तरीही होईल! अखेरीस, या पद्धतीसाठी खर्च किमान आहेत, आणि परिणाम लगेच दृश्यमान आहेत. म्हणूनच मुंबईत 550 हून अधिक क्लब सुरू झाले आहेत. त्यांचे अभ्यागत त्यांच्या म्हणण्याप्रमाणे मनापासून हसण्यासाठी तेथे जातात आणि त्यांना यासाठी कोणत्याही चित्रपटाची आवश्यकता नाही, कारण सर्वोत्तम हसणे तेव्हा होते जेव्हा ते ट्यून केलेल्या इतर लोकांशी संवाद साधतात.

भारतीय डॉक्टरांच्या मते, केवळ हसण्याद्वारेच नव्हे तर हसण्याद्वारे लोकांसोबत काम करताना लाफ्टर थेरपी त्यांच्या रुग्णांना तणाव, भीतीपासून मुक्त करते, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि विशेष म्हणजे हृदयविकाराचा झटका टाळते. ते फक्त दोन मिनिटांच्या हसण्याशी 45 मिनिटांच्या शारीरिक विश्रांतीची बरोबरी करतात. परंतु उल्याम फ्रायचा असा विश्वास आहे की अर्ध्या मिनिटाच्या हसण्याचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर तीन मिनिटांच्या रोइंगच्या बरोबरीचा प्रभाव असतो. असे दिसून आले की हसणे हा एक शारीरिक आणि मानसिक व्यायाम आहे. आणि हे असे आहे. खरंच, हसताना, डोक्यात रक्त प्रवाह दिसून येतो ज्यामधून गाल गुलाबी होतात, तोंडाचे कोपरे, चेहर्याचे स्नायू हलतात, डायाफ्राम सक्रियपणे कार्य करत आहे, हृदय गती वाढते आणि नंतर कमी होते, रक्त प्रवाह वाढतो, रक्तवाहिन्यांचा विस्तार होतो. . अशा प्रकारे हसल्याने फुफ्फुस मजबूत आणि स्वच्छ होतात, कॅलरीज बर्न होतात, पोटाचे स्नायू सक्रिय होतात, पचन क्रिया होते, हृदय मजबूत होते, तणाव कमी होतो, रक्तदाब कमी होतो, स्नायू आराम मिळतो.

तसे, हसताना, तणाव संप्रेरकांचे प्रकाशन - एड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसोन - कमी होते आणि एंडोर्फिनचे प्रकाशन उत्तेजित होते. एंडोर्फिन कंटाळवाणा वेदना, समाधानाची भावना निर्माण करते. म्हणून मानसाच्या दृष्टिकोनातून, सकारात्मक दृष्टिकोनातून हसणे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, याचा अर्थ असा आहे की हास्य थेरपीसारखे तंत्र रोगांविरूद्ध आहे!

परंतु असे दिसते की हशा हा फक्त अचानक आवाज आहे जो आपण मजा किंवा आनंदाच्या वेळी श्वासोच्छवासाच्या हालचालींसह करतो. सुखाचे तथाकथित चिन्ह. एक म्हण आहे: मित्राला आनंद देण्यासाठी, तुम्हाला गुदगुल्या करण्याचा अवलंब करण्याची गरज नाही. पण गुदगुल्या करणे देखील नेहमीच मजेदार नसते. परंतु हास्य थेरपी हसण्याच्या मदतीने इतरांना आणि तुमच्या स्वतःच्या दुःखापासून मुक्त होण्यास मदत करेल. हसण्याची क्षमता ही जवळजवळ एक कला आहे, जी प्रत्येकाला दिली जात नाही. अनेकजण मनापासून किंवा मोठ्याने हसू शकत नाहीत. आणि प्रत्येकजण स्वतःवर हसू शकत नाही. हे कौशल्य एक अद्भुत गुण आहे ज्यामुळे जीवन खूप सोपे होते. जर एखाद्या व्यक्तीला हास्यास्पद परिस्थितीत जायचे नसेल, तर तुम्हाला एक परिस्थिती माहित असणे आवश्यक आहे - तुमचे मित्र देखील भिन्न मूडमध्ये आहेत, जे जीवनाच्या परिस्थितीवर आणि सामान्य कल्याणावर अवलंबून असते. जेव्हा तुम्हाला हसायचे असते तेव्हा शरीरालाच कळते. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की हसणे आयुष्य वाढवते, तसेच साधे हास्य.

पण लाफ्टर थेरपी म्हणजे केवळ एक हसणे नाही तर विशेष व्यायाम देखील आहे. आणि जेव्हा तुम्ही हसता तेव्हा तुम्ही तुमच्या चेहऱ्याला समान रूप देता तेव्हा देखील ते कार्य करते.

* ५ मिनिटे चेहऱ्यावर हसू घेऊन बसा आणि तुम्हाला निरोगी वाटेल!

* एक पातळ लवचिक बँड घ्या, लवचिक एक वर्तुळ, ते आपल्या डोक्यावर ओढा जेणेकरून ते आपल्या नाकाखाली जाईल. चेहर्यावरील विविध भाव करा. आपल्या नाकावर विदूषक नाक निश्चित करा आणि चेहऱ्याच्या स्नायूंसह हालचाली पुन्हा करा. 5 मिनिटांसाठी चेहर्यावरील हावभाव तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करतील.

* तोंड बंद ठेवून ओठांच्या दरम्यान साखरेचा घन ठेवा. यातून, तुमचे तोंड उघडेल, जसे हसण्याने तुमचा चेहरा थोडा मजेदार होईल. 5 मिनिटे आरशात स्वतःला पहा. व्यायाम पहिल्या स्मितला उत्तेजित करतो.

जर तुम्हाला हसायचे असेल, विनोद करायचा असेल आणि लोकांच्या सहवासात दाखवायचे असेल तर प्रथम संभाषणकर्त्याचा मूड स्वरात ठरवण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यानंतरच तुम्ही इच्छित स्वरात संभाषण करू शकता. डबक्यात पडलेली एखादी व्यक्ती देखील, त्याच्या मनःस्थिती आणि चारित्र्यावर, तसेच कंपनीच्या आधारावर, अश्रू आणि हसणे या दोन्ही गोष्टींवर अवलंबून असते. अर्थातच, त्या क्षणी त्याने काय विचार केला, पडण्याच्या परिणामांबद्दल, तो बाहेरून कसा दिसतो याबद्दल अनेक परिस्थितींवर अवलंबून आहे.

हसणे हे देखील एक प्रकारचे औषध आहे, अनेकदा हसणाऱ्या लोकांच्या चेहऱ्यावर सुरकुत्या कमी पडतात. हसणे शरीराला आराम देते आणि बरे करते, तणावग्रस्त परिस्थिती दूर करू शकते आणि जीवनाच्या परिस्थितीकडे पाहणे सोपे करते. काही लोकांना अनेक विनोद मनापासून माहित असतात, त्यांना एकापेक्षा जास्त वेळा पहा, उपाख्यान, विडंबन, व्यंगचित्रे, व्यंगचित्रे यांचे प्रेमी आहेत. लोकांना सहसा फक्त हसणे आवडते - कामाच्या ठिकाणी, कुटुंबात तसेच इतर ठिकाणी वातावरण सुधारण्यासाठी आणि अर्थातच, स्वतःला बरे करण्यासाठी हे वाईट कारण नाही.

मुलांचा प्रीस्कूल वाढण्याचा कठीण काळ त्यांना शब्दसंग्रह खूप लवकर जमा करतो, तसेच त्यांच्या कृती आणि विधानांवर हसण्याचे कारण ज्यामुळे चिडचिड आणि थकवा दूर होतो. मुलांचे मोती बहुतेक परिस्थिती आणि गोष्टी वेगळ्या कोनातून पाहण्यास मदत करतात. त्यामुळे ‘येरळश’ या लहान मुलांच्या विनोदी न्यूजरीलचे कथानक पाहून लोक खूश आहेत.

समवयस्कांच्या हसण्याकडे अनेकदा वेदनादायक वृत्तीमुळे पौगंडावस्था कठीण असू शकते, परंतु बहुतेकदा, किशोरवयीन मुले अशा प्रकारे वैयक्तिक समस्यांना तोंड देतात, शत्रू आणि मित्र दोघांची तंतोतंत थट्टा करतात. तरुण लोकांमध्ये ही एक प्रकारची अनुकूलन पद्धत आहे. प्रसिद्ध बर्नार्ड शॉ यांचे एक प्रसिद्ध म्हण आहे "कधीकधी तुम्हाला फाशी देण्याच्या हेतूपासून त्यांचे लक्ष विचलित करण्यासाठी तुम्हाला हसणे आवश्यक आहे." विधान आपल्याला हसण्याच्या उपचार शक्तीची पुन्हा आठवण करून देते. आमच्या वयामुळे, समान समस्यांबद्दल आमचा दृष्टीकोन पूर्णपणे भिन्न आहे, परंतु काहीवेळा फक्त हसणे कुटुंब एकत्र करू शकते. आपल्या नातवंडांशी किंवा नातवंडांशी संवाद साधताना आपल्या वृद्ध लोकांचे चेहरे किती वेळा हसतात हे लक्षात ठेवा, त्याच वेळी ते त्यांच्या स्वतःच्या समस्या आणि फोड विसरून जातात. त्यांच्या वेदना काही काळ अदृश्य होऊ शकतात.

जुन्या आणि अगदी मध्यम पिढीला निकुलिन, पोपोव्ह, रुम्यंतसेव्ह येंगीबारोव हे विदूषक आठवतात आणि वेगवेगळ्या वयोगटातील लोकांच्या चेहऱ्यावर हास्य आणण्याच्या त्यांच्या क्षमतेबद्दल त्यांचे नाव घेऊन त्यांचे आभार मानतात. आम्हाला सर्कसमध्ये जायला आवडते, वेगवेगळ्या आकर्षणांवर हसणे, जिथे बफूनरी, विचित्र, विक्षिप्तपणाचे तंत्र वापरले जाते.

तुमच्या लक्षात आले आहे का की हसणारे लोक जेव्हा त्यांच्या स्वतःच्या नकारात्मक भावना व्यंगात टाकतात तेव्हा ते दयाळू होतात? फक्त हसणे दयाळू आणि वाईट असू शकते आणि हेच व्यंगचित्रात बरेचदा लक्षात येते, जिथे आपल्या समाजातील कमतरता आणि दुर्गुण समोर येतात. देशाच्या इतिहासात बर्याच काळापासून "फिटिल" आणि "विंडोज ऑफ ग्रोथ" हे प्रसिद्ध कार्यक्रम राहिले आहेत. आता कॉमेडियन परदेशात आणि आपल्या देशात मजेदार गोष्टींबद्दल बोलतात. लाफ्टर थेरपी हा शरीर सुधारण्याचा एक मार्ग आहे, जो स्टेजवर वापरला जातो.

प्रत्येक वेळी, ज्या लोकांना हसायचे हे माहित आहे अशा लोकांना सर्व देशांमध्ये प्रेम आणि कौतुक केले गेले. राजांच्या काळात, एक विदूषक नेहमी होता ज्याला बाकीच्या सेवकांपेक्षा वेगळे, त्याला हवे ते बोलण्याची परवानगी होती. जेस्टरला सर्व काही माफ केले गेले. तो कोणाच्याही कृतीची खिल्ली उडवू शकतो. रशियन लोककथांमधील राजकुमारी नेस्मेयानाची गौरवशाली प्रतिमा लक्षात ठेवा. या मुलीला तिच्या पालकांच्या आग्रहास्तव हसतमुखाने वागवले गेले आणि विजेत्याने धैर्याने तिला पत्नी म्हणून पूर्ण आत्मविश्वास दिला की त्यांचे कौटुंबिक जीवन आनंदी होईल. तथापि, तिच्या शेजारी, एक व्यक्ती आयुष्यातून जाईल जो तिचे अश्रू रोखण्यास सक्षम असेल. विदूषकांसोबतचे विनोद मूक आणि उदास दावेदारांपेक्षा मादी अर्ध्याला जास्त आवडतात. बर्याच काळापासून असे मानले जाते की जर एखादी मुलगी हसली तर ती आधीच अर्धी जिंकली गेली आहे. अल्ला बोरिसोव्हना पुगाचेवाचे यश देखील "अर्लेकिनो" नावाच्या गाण्याच्या विजयाने चिन्हांकित केले गेले.

लाफ्टर थेरपी, शरीराला बरे करण्याचा एक मार्ग म्हणून, त्याचा उपयोग संगीत आणि गाण्यांमध्ये आढळला आहे. शेवटी, हे विनाकारण नाही की सर्व प्रकारच्या विषयांवर अनेक गठ्ठे जोडले गेले आहेत आणि तयार झाले आहेत. लोकांना हसायला खूप आवडते आणि त्याहूनही जास्त आवडतात जे त्यांना हसवू शकतात. हसणे देखील संसर्गजन्य असू शकते. लक्षात ठेवा जेव्हा कोणीतरी तुमच्या शेजारी हसत असेल आणि तुम्हाला, हसण्याचे कारण देखील माहित नसेल, किमान हसू. अॅनिमेशनचा उत्कृष्ट नमुना म्हणजे हसणाऱ्या म्हाताऱ्या माणसाचे व्यंगचित्र, ज्याच्या शेजारी एक क्लिअरिंगही हसून हादरले.

कोणत्याही परिस्थितीत आपण त्याबद्दल विसरू नये - ही व्यवसायाची वेळ आहे आणि मजा करण्याचा तास आहे. स्वतःवर हसण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून मजा संपू नये. जीवनाचा आनंद किंवा आनंदीपणा हे आरोग्याचे लक्षण नाही जितके सर्वात प्रभावी उपाय आहे जे खरोखर रोगांपासून मुक्त होऊ शकते!

हे ज्ञात आहे की विचार आणि भावना आपल्या शारीरिक स्थितीवर परिणाम करतात. सकारात्मक भावना आणि हशा आश्चर्यकारक कार्य करू शकतात: रोग बरे करतात, रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करतात, उशिर नसलेल्या अडचणींचा सामना करतात.

पूर्वी, हशा संस्कृतीचा अविभाज्य भाग होता - स्लाव्हिक आणि पश्चिम युरोपियन दोन्ही. कार्निव्हल, मजेदार युवा खेळ, मनोरंजक विधी, खेळ, कृत्ये आणि मूर्खपणासह कॅलेंडर सुट्ट्या कोणत्याही व्यक्तीच्या जीवनाचा एक अपरिहार्य भाग होता. आता जुन्या चालीरीती विसरल्या गेल्या आहेत आणि फॅशनच्या बाहेर आहेत. आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात सहसा हास्याचा अभाव असतो. उदाहरणार्थ, 6 वर्षांची मुले दिवसातून सुमारे 300 वेळा हसतात, प्रौढ - 15 वेळा. ते मुलांपेक्षा 20 पट कमी आहे!
हसण्याबद्दल संपूर्ण विज्ञान आहे -
सकारात्मक भावनांचा अभाव हे नैराश्याच्या विकासाचे एक कारण आहे, खराब आरोग्य, अपयशाचा प्रतिकार करण्यास असमर्थता. आणि जीवनाचे रंग, जे एक भयानक अस्तित्वात बदलतात, फक्त हसल्याशिवाय कोमेजून जातात. म्हणूनच, आधुनिक व्यक्तीला फक्त जीवनाचा आनंद घेणे आणि हसणे शिकणे आवश्यक आहे.

गोळ्यांऐवजी हशा. हसण्याद्वारे मानसिक पुनर्प्राप्ती.
आपल्या दैनंदिन जीवनातील सततचा ताण, आपली गुंतागुंत आणि समस्या यामुळे आपले शरीर सतत तणावात असते. हे ज्ञात आहे की शरीर आणि भावना एकमेकांशी जोडलेले आहेत आणि तणावग्रस्त शरीर भावनांना पूर्णपणे अनुभवू देत नाही. आपण जसे होते तसे "गोठलेले" बनतो आणि यामुळे जीवन रंगापासून वंचित आहे. हास्याच्या सहाय्याने शरीराची मुक्ती आराम देते, तणाव दूर करते. शिवाय, अवरोधित वेदनादायक भावना हळूहळू हसण्यात विरघळतात आणि आपण अधिक जिवंत आणि आनंदी बनतो. याव्यतिरिक्त, हे ज्ञात आहे की हशा एखाद्या व्यक्तीला चुंबकत्व आणि आकर्षकपणा देते.

हसताना आपल्याला काय मिळते: एंडोर्फिन हे "आनंदाचे संप्रेरक" आहेत; तणावपूर्ण दैनंदिन जीवनानंतर आपल्याला आनंद आणि आनंद मिळतो; आपण आपले जीवनशक्ती वाढवतो; आपण विध्वंसक आणि नकारात्मक कार्यक्रम काढून टाकतो; आपल्याला विनोद आणि आत्मविश्वासाची भावना विकसित होते; आपल्या श्वासोच्छवासाची लय बदल (इनहेलेशन लांब केले जाते, आणि श्वासोच्छवास कमी केला जातो), ज्यामुळे अवयव आणि ऊतींना रक्तपुरवठा नाटकीयरित्या सुधारतो - शरीरासाठी ते जंगलात फिरणे किंवा ऑक्सिजन कॉकटेलच्या बरोबरीचे आहे. परिणामी, व्यक्तीचे कल्याण आणि त्याचा मूड सुधारतो - हसणार्या व्यक्तीचे शरीर "आनंदाचे संप्रेरक" - एंडोर्फिन तयार करते आणि सेरोटोनिनची पातळी वाढते.

याव्यतिरिक्त, हशा रोगप्रतिकारक आणि मज्जासंस्था उत्तेजित करते, वेदना शांत करते, तणाव कमी करते आणि आतड्याचे कार्य सामान्य करते. हसण्याने सर्जनशीलता आणि समस्या सोडवण्याचे कौशल्य वाढते आणि दिसायलाही सुधारणा होते (चेहऱ्याच्या स्नायूंना टोन करते). हसताना चेहऱ्यावरील हावभाव चेहऱ्याच्या स्नायूंच्या काही गटांच्या आकुंचनामुळे उद्भवतात, ज्यामुळे चेहऱ्याला हसणाऱ्या व्यक्तीचे परिचित अभिव्यक्ती मिळते. हसताना आणि रडताना किंवा रडताना श्वासोच्छ्वास आणि चेहर्यावरील हावभावांमधील बदलांमध्ये अनेक समानता आहेत, परिणामी या अवस्था, बाहेरून, एकमेकांमध्ये मिसळल्या जाऊ शकतात आणि मुलांमध्ये या अवस्था अगदी सहजपणे एकमेकांमध्ये जातात. मार्क ट्वेन म्हणाले की, सुरकुत्या म्हणजे जुन्या स्मितांच्या खुणा आहेत.

शास्त्रज्ञांच्या लक्षात आले आहे की ज्या लोकांना हसायचे कसे माहित नाही आणि म्हणूनच, आराम करण्यासाठी, उदासीनतेचा धोका जास्त असतो, अस्वस्थ पदार्थ खातात आणि भरपूर धूम्रपान करतात आणि त्यांच्या अपयशावर हसणे किती महत्वाचे आहे, चुका ज्या लगेच सकारात्मक भावनांमध्ये बदलतात आणि पार्श्वभूमीत जातात. हसणे ही केवळ दीर्घायुष्याची सार्वत्रिक गुरुकिल्ली नाही तर आरोग्य आणि कल्याणाचा मार्ग देखील आहे. अनेक देशांमध्ये, हास्याचे विशेष कार्यक्रम वापरले जातात - हास्य थेरपी. त्यापैकी, दोन मुख्य क्षेत्रे ओळखली जातात: "हसण्याचा योग" - एका भारतीय डॉक्टरने शोधून काढलेल्या अतिशय सोप्या व्यायामाचा एक संच - मदन कटारिया आणि वेस्टर्न लाफ्टर थेरपी - जेलोटोलॉजी, जे हास्य आणि त्याचा शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर होणारा परिणाम यांचा अभ्यास करते. व्यक्ती हे गेल्या शतकाच्या 70 च्या दशकात उद्भवले आणि त्याचे मूळ अमेरिकन नॉर्मन चुलत भाऊ होते.

का हसायचे? सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हसणे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. जेव्हा आपण हसतो तेव्हा स्नायू आकुंचन पावतात, नाडी आणि श्वसन जलद होते. प्रेरणेची खोली वाढवून, गॅस एक्सचेंजला गती दिली जाते. या प्रकरणात, रक्त ऑक्सिजनसह संतृप्त होते. हसणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालीचे कार्य सक्रिय करते, ऊती आणि अवयवांना रक्तपुरवठा सुधारते. याव्यतिरिक्त, आनंदाचे संप्रेरक - एंडोर्फिन, तयार होतात आणि तणाव संप्रेरकांची पातळी - कोर्टिसोल आणि एड्रेनालाईन - त्याउलट, कमी होते.
सकारात्मक भावना रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य सुधारतात. विशेष अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हसण्यामुळे किलर पेशींची संख्या वाढते, ज्यामुळे विषाणू नष्ट होतात आणि कर्करोगाच्या पेशी नष्ट होतात.

अशी असामान्य दिशा कशी आली?
पत्रकार चुलतांना मणक्याचा एक गंभीर आजार असल्याचे निदान झाले, जे इतक्या वेगाने विकसित झाले की लवकरच तो हात किंवा पाय हलवू शकत नाही किंवा खाण्यासाठी स्वतःचा जबडा देखील उघडू शकत नाही. जेव्हा डॉक्टरांनी नॉर्मनला स्पष्टपणे सांगितले की त्याची जगण्याची शक्यता नगण्य आहे: 500 पैकी फक्त 1, तो रात्रभर झोपला नाही. आणि आयुष्याची लढाई करण्याचा ठाम निर्णय घेऊन सकाळची भेट घेतली. शिवाय, अगदी मूळ मार्गाने - विनोदी चित्रपटांच्या मदतीने. “जर नकारात्मक भावनांना अनेक रोगांचे कारण मानले जाते, तर सकारात्मक भावना, शॉक डोसमध्ये, कदाचित मला पुनर्प्राप्तीकडे नेतील? बरं, आणि जर माझ्या नशिबी मरायचं असेल, तर निदान मी माझे उर्वरित आयुष्य मजेत घालवीन ... ”- चुलत भावांनी तर्क केला. दिवसातील 5-6 तास, हा अंथरुणाला खिळलेला, पूर्णपणे स्थिर माणूस मजेदार चित्रपटांवर हसला आणि विश्रांती दरम्यान त्याने मजेदार कथा ऐकल्या ज्या त्याच्या नातेवाईक आणि मित्रांनी मनोरंजन केल्या होत्या. आणि, आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, एका आठवड्यानंतर भयानक वेदना कमी होऊ लागल्या. एका महिन्यानंतर, त्याने हळूहळू बोटे हलवायला सुरुवात केली आणि थोड्या वेळाने, "असाध्य रुग्ण" त्याच्या पायावर आला. जेव्हा, काही वर्षांनंतर, नॉर्मन चुलत भाऊ चुकून एका डॉक्टरला भेटले ज्याने त्याला रस्त्यावर फाशीची शिक्षा दिली होती, तेव्हा तो आश्चर्याने अवाक झाला होता. तो भूत नाही याची खात्री करण्यासाठी, डॉक्टरांनी चुलत भावांकडे हात पुढे केला, जो त्याच्या पूर्वीच्या हताश रुग्णाने इतका घट्ट पिळून काढला की एस्कुलापियसला शंका नव्हती: एक जिवंत आणि निरोगी माणूस त्याच्या समोर उभा होता. चमत्कारिक उपचारांची ही कथा त्याच्या काळात खरी खळबळ बनली. तिच्यानंतरच हसण्यासारख्या क्षुल्लक वाटणाऱ्या विषयाचा गांभीर्याने अभ्यास होऊ लागला.

हास्याचा सध्याचा योग हा भारतीय वैद्य मदन कटारिया यांचा शोध आहे. 1995 मध्ये, हसण्याचे आरोग्य फायदे वाचल्यानंतर, तो आणि इतर 4 लोक दररोज सकाळी बॉम्बे पार्कमध्ये भेटू लागले आणि मजेदार कथा सांगू लागले. विनोदांचा पुरवठा संपल्यामुळे ते एकमेकांची चेष्टा करू लागले आणि हसायला लागले. आणि मग तो कटारी वर आला: जेव्हा तुम्ही इतरांना हसताना पाहता तेव्हा विनाकारण हसणे खूप सोपे असते. या संकल्पनेच्या आधारे आणि स्वतःच्या संशोधनाच्या आधारे त्यांनी सामूहिक क्रियाकलापांसाठी श्वासोच्छवास आणि खेळाचे व्यायाम यांचे संयोजन विकसित केले. अशा प्रकारे हस्य योग उद्भवला, ज्याचा अनुवादात अर्थ हसू, आनंद, हशा.
हास्य ही एखाद्या व्यक्तीच्या मजेदार प्रतिक्रियांपैकी एक आहे, ज्याचे प्रकटीकरण प्रत्येकाला माहित आहे. काही प्रकरणांमध्ये, हशा ही चिंताग्रस्त तणावाची प्रतिक्रिया असू शकते (चिंताग्रस्त हास्य) किंवा मानसिक विकाराचे लक्षण असू शकते. हशा, मानवी श्वासोच्छवासाच्या प्रकारांपैकी एक - विकिपीडियाची माहिती देते.

यांत्रिकी आणि हास्याचे शरीरविज्ञान
हशा - रोगासाठी संशोधन असे दर्शविते की जेव्हा आपण हसतो तेव्हा आपल्या शरीरात आश्चर्यकारक प्रक्रिया होतात: "तणाव संप्रेरक" - कॉर्टिसोल आणि एड्रेनालाईनच्या उत्पादनाची पातळी कमी होते. "आनंदाचे संप्रेरक" - एंडोर्फिन - सक्रियपणे आपल्या रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात, ते वेदना कमी करतात आणि समाधानाची भावना निर्माण करतात. हास्याचा रोगप्रतिकारक शक्तीवर देखील फायदेशीर प्रभाव पडतो: तथाकथित "किलर पेशी" सक्रिय होतात, जे व्हायरस मारतात आणि ट्यूमरविरूद्ध लढतात. याव्यतिरिक्त, हशा हा एक वास्तविक श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे. हसणे, आम्ही खोलवर आणि अधिक वेळा श्वास घेतो, गॅस एक्सचेंज प्रवेगक होते आणि रक्त ऑक्सिजनसह संतृप्त होते. आणि, नक्कीच, हशा आणि विनोद हे अद्भुत आध्यात्मिक उपचार करणारे आहेत जे आपल्याला आमच्या समस्या आणि संकटांबद्दल कमीतकमी काही काळ विसरण्याची परवानगी देतात.
हसणे ही एक जटिल क्रिया आहे ज्यामध्ये चेहर्यावरील विशिष्ट भावांच्या संबंधात सुधारित श्वसन हालचाली असतात. पूर्वीप्रमाणे, हशा दरम्यान, इनहेलेशननंतर, तेथे एक नाही, तर लहान स्पस्मोडिक श्वासोच्छवासाची संपूर्ण शृंखला येते, कधीकधी उघड्या ग्लोटीससह दीर्घकाळ चालू राहते; जर व्होकल कॉर्ड दोलन हालचालींमध्ये आणले गेले तर एक मोठा, मधुर हसणे प्राप्त होते - हशा; जर अस्थिबंधन विश्रांतीवर राहिले तर हसणे शांत, आवाजहीन आहे.

एकच नियम: तुम्ही एकमेकांसोबत हसू शकता, पण एकमेकांवर नाही.
हास्याच्या योगाची लोकप्रियता अशा वेळी उद्भवली जेव्हा योग संपूर्णपणे जगावर विजयी कूच करत आहे. तज्ञांच्या मते, योगाच्या प्रसारामुळे नवीन संकरित प्रजातींचा उदय होतो आणि हास्याचा योग हा त्यापैकीच एक आहे. पारंपारिक योगाच्या इतर शाखांमध्ये यो-शी (ताई-चीसह योगाचे संयोजन), योगिएट्स (योग आणि पायलेट्स) आणि स्पिनिंग योग (सायकल चालवण्यासोबत योगाचे संयोजन), कुत्र्यांसाठी योग (मालकांच्या त्यांच्या पाळीव प्राण्यांसह क्रियाकलाप) यांचा समावेश होतो. . हास्य योग, किंवा त्याला हस्य योग असेही म्हणतात, जगभर खऱ्या अर्थाने भरभराट होत आहे. त्याचे अनुयायी पारंपारिक योग व्यायाम आणि हलक्या स्ट्रेचिंगच्या संयोजनात सामूहिक हास्याचा सराव करतात. असे घडते.

ज्यांना मोठ्या कंपनीत हसायला आवडते ते एकत्र येतात आणि व्यवसायात उतरतात. जर तुम्हाला हसण्यासारखे वाटत नसेल, तर तुम्हाला फक्त हसण्याचे अनुकरण करावे लागेल. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, अपरिचित लोकांच्या सहवासातील मजा "पिळून काढणे" ही कल्पना हास्यास्पद वाटू शकते. परंतु, "हसणे" मध्ये सामील झालेल्यांच्या अनुभवानुसार, अक्षरशः काही मिनिटांत, कृत्रिम हास्य सर्वात नैसर्गिक हास्यात बदलते. कदाचित संपूर्ण मुद्दा असा आहे की हशा ही मुख्यतः एक सामूहिक घटना आहे - आपण एकटे खूप कमी हसतो. किंवा कदाचित हे असे असेल कारण हस्य योगातील सर्वात लोकप्रिय व्यायामांपैकी एक म्हणजे प्राणी आणि अगदी निर्जीव वस्तूंच्या हास्याचे अनुकरण करणे. परिणामी, त्यांच्या सभोवतालचे लोक सॉकर बॉलचे होमरिक हास्य, हास्याने फुटणारी काकडी किंवा गजबजणारे गजराचे घड्याळ चित्रित करताना पाहून गटातील सर्वात गडद सदस्य अनियंत्रितपणे हसायला लागतात.

शेवटी, हशा संसर्गजन्य आहे.
आणि "हसणारा योगी" देखील मानतो की हास्याचे वेगवेगळे स्वर आपल्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांना बरे करतात. म्हणून, उदाहरणार्थ, कमी "हो-हो" - उदरच्या अवयवांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. "हा हा" - हृदयाला उत्तेजित करते. एक पातळ "ही ही" मेंदू आणि घशाचा रक्तपुरवठा सुधारतो. एक सामान्य हास्य योग सत्र सुमारे 30 मिनिटे चालते आणि खोल श्वासोच्छ्वास आणि ताणून सुरू होते. सहभागी व्यायामाची मालिका करतात ज्यात “हो, हो, हा, हा” असा जप करणे, खोलीभोवती फिरणे आणि डोळ्यांना स्पर्श करणे समाविष्ट आहे.

"फोनवर हसणे" नावाचा एक व्यायाम आहे: सहभागी त्यांच्या मोबाइल फोनवर बोलण्याचे नाटक करतात, आणि नंतर, डोळा संपर्क स्थापित करून, त्यांचे "हो, हो, हा, हा" सुरू करतात. "सूड घेणारे हशा" दरम्यान, सहभागी एकमेकांकडे आपली तर्जनी हलवतात आणि "हा" असे ओरडतात. आणखी एक लोकप्रिय व्यायाम म्हणजे “मी का हसतोय” म्हणजे आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवणे, इतरांकडे पाहणे आणि विचारणे, “मी का? हाहाहा. " प्रत्येक व्यायाम सुमारे एक मिनिट चालतो आणि खोल श्वासोच्छ्वास आणि स्ट्रेचिंगसह एकमेकांना जोडला जातो आणि नंतर पुढील पोझवर जातो. समर्थकांचा असा युक्तिवाद आहे की खोल श्वासोच्छ्वास, "हो, हो, हा, हा" आणि व्यायामाचे संयोजन डायाफ्राम, ओटीपोटाचे स्नायू आणि फुफ्फुसांना उत्तेजित करते. योगाच्या इतर प्रकारांप्रमाणे, प्रत्येकजण स्वतःच्या व्यायामाचा शोध घेण्यास मोकळा आहे. सहभागींचे म्हणणे आहे की मूर्ख स्थानांवर असणे आणि इतरांना त्यांच्यामध्ये असणे त्वरीत वास्तविक हशा निर्माण करते. पारंपारिक योगाच्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे संयोजन सौम्य स्ट्रेचिंग आणि व्यायामाचे संयोजन जे हसण्याचे अनुकरण करतात - नवीन योग, डिझाइननुसार, वास्तविक हशा आणला पाहिजे. त्याचे समर्थक म्हणतात की ते तणाव कमी करण्यास मदत करते आणि आरोग्यासाठी फायदे आहेत, जसे की दमा दूर करणे. हसण्यावर आणि आरोग्यावर संशोधन प्राथमिक अवस्थेत आहे, पण असा अंदाज आहे की हसण्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते, वेदना सहन करण्याची क्षमता वाढते आणि तणावाचे संप्रेरक कमी होतात, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. प्रशिक्षकांच्या मते, हास्याच्या योगामुळे हे सर्व फायदे मिळतात आणि ब्रॉन्कायटिस आणि दम्यापासून आराम मिळतो, आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास वाढतो, नैराश्य आणि चिंता दूर होते आणि चेहऱ्याच्या स्नायूंना टोन होतो. जवळजवळ प्रत्येकजण सहमत आहे की ते निरुपद्रवी आहे.

खरं तर, हशा, जसे आपण आधीच समजले आहे, श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे. "हो-हो" ओटीपोटातून येते (डायाफ्राममधून), "हा-हा" - हृदयातून, छातीतून, "ही-ही" - ... तिसर्‍या डोळ्यातून. तद्वतच, अर्थातच, या सर्व प्रकारच्या हसण्यावर प्रभुत्व मिळवणे आणि विकसित करणे आवश्यक आहे, परंतु आज सर्वात मोठे उपचारात्मक मूल्य म्हणजे खोल हशा - हशा. त्याच्या उर्जेमध्ये हसणे हे दुःख आणि भीतीच्या विरुद्ध आहे. हे लक्षात आले आहे की जेव्हा एखादी व्यक्ती हसते तेव्हा रक्तदाब कमी होतो, हृदयाचे कार्य सामान्य होते आणि श्वासोच्छवास सुधारतो. संशोधकांनी असा अंदाज लावला आहे की एरोबिक्सच्या 25 मिनिटांच्या हास्याची जागा घेते!

काही contraindication आहेत का?
आकडेवारीनुसार, 70 वर्षांपेक्षा जास्त वयाची व्यक्ती सरासरी 623 दिवस हसते आणि 50 दिवस रडते. परंतु, कोणत्याही औषधाप्रमाणे, हस्य योगामध्ये देखील विरोधाभास आहेत. ज्यांना डोळा रोग, हर्निया किंवा फुफ्फुसाचे रोग आहेत त्यांच्यासाठी हे करण्याची शिफारस केलेली नाही: क्रॉनिक ब्राँकायटिस, क्षयरोग, न्यूमोनिया. जेव्हा स्थितीची सामान्य तीव्रता असते, अलीकडील शस्त्रक्रिया किंवा जखम, जेव्हा कोणताही ताण contraindicated असतो तेव्हा हे देखील धोकादायक असते. या प्रकरणात, विश्रांती आवश्यक आहे. बरं, बाकीच्या लोकांसाठी, योगासह हास्य हे एक उत्कृष्ट औषध आहे.

हसणे ही एक प्रक्रिया आहे जी क्रोध, भीती, लाज यासारख्या वेदनादायक भावनांकडे जाण्यास मदत करते. त्यांचे प्रकटीकरण आणि राहणीमान नियंत्रणाच्या भावनेने बाधित होते, जी लहानपणापासूनच आपल्यामध्ये रुजलेली असते. सर्वोत्तम हेतूने, आमचे काळजीवाहक अनेकदा आम्हाला आमच्या खर्‍या भावना व्यक्त करण्यापासून रोखतात, त्यांना समाजासाठी अस्वीकार्य मानतात. “तुझ्या चेहऱ्यावरून ते मूर्ख हास्य काढा. कुजबुजणे थांबवा. ते निषिद्ध आहे. हिम्मत करू नका". आणि मग, जेव्हा आपण मोठे होतो, तेव्हा ते आपल्याला "आवश्यक, आवश्यक आहे, आवश्यक आहे" असे निर्देश देतात. आणि आपण आपल्या खऱ्या इच्छा आणि भावना लक्षात न घेता, समाजात स्वीकारल्या जाणार्‍या सभ्यतेच्या आणि रूढींच्या चौकटीत स्वतःला अधिकाधिक ओढत आहोत. हे ज्ञात आहे की आपले कॉम्प्लेक्स, समस्या, भीती शरीरात तणाव, ब्लॉक्स, क्लॅम्प्सच्या स्वरूपात स्थिर होतात, ज्यामुळे आपण कमी जिवंत आणि आनंदी बनतो. जोपर्यंत आपण या क्लिप घालतो तोपर्यंत इतर कोणत्याही भावना आपल्यात येऊ शकत नाहीत. हस्य योगाचे उद्दीष्ट नैसर्गिक, नैसर्गिक हास्य परत करणे आहे, जे शरीरातील तणाव दूर करते: ते मऊ होते आणि हळूहळू क्लॅम्प्स आणि तणावांपासून मुक्त होते. डार्विनच्या मते, "हसणे हा स्नायूंच्या ऊर्जेचा आक्षेपार्ह स्राव आहे." जेव्हा स्नायू क्लॅम्प्स सोडले जातात, तेव्हा शरीराशी संपर्क तयार होतो आणि दडपलेल्या भावना सोडल्या जातात.

इतर गोष्टींबरोबरच, हास्य हा एक हमी दिलेला शक्तिशाली अँटी-स्ट्रेस घटक आहे, दम्याचा झटका कमी करतो, सहनशक्ती वाढवतो, संधिवात वेदना कमी करतो, चांगल्या झोपेची हमी देतो आणि मूड सुधारतो.
हे ज्ञात आहे की आपण अनुभवत असलेल्या भावना आणि त्यांनी चालविलेल्या क्रिया एकमेकांशी जोडलेल्या आहेत. म्हणजेच, जेव्हा आपल्याला चांगले वाटते - आपण हसतो, वाईट - आपण भुसभुशीत करतो. पण ही यंत्रणा विरुद्ध दिशेनेही काम करते. म्हणूनच, जरी आपण खूप मजेदार नसलो तरीही, आपण आपल्या चेहऱ्यावर एक स्मित "घालतो" आणि काही काळ ते धरून ठेवतो, नंतर लवकरच आपल्या चेहर्याचे स्नायू सकारात्मक भावनांबद्दल "लक्षात ठेवतात" आणि मेंदूला संबंधित सिग्नल प्रसारित करतात. अंतर्गत स्थिती सामान्य होते: तणाव आणि चिंता अदृश्य होते, दुःख कमी होते, आनंदाचा मार्ग मिळतो.

असे घडले की "आमच्या भूमीत" खूप हसण्याची प्रथा नाही, विनाकारण हसणे सोडा. विनाकारण हशा कशाचे लक्षण आहे याबद्दल, आम्हाला बालपणात लोकप्रियपणे समजावून सांगितले गेले. आणि एखाद्याच्या चेहऱ्यावर सतत प्रकाश टाकणारे विस्तीर्ण स्मित अनेकदा अपुरेपणाचे लक्षण मानले जाते, तर आजूबाजूला उदास, आश्चर्यकारकपणे गंभीर, मित्र नसलेले चेहरे सर्वसामान्य मानले जातात. “मला समजलं तुझा त्रास काय आहे... तू खूप गंभीर आहेस. पण हुशार चेहरा हे अजून बुद्धिमत्तेचे लक्षण नाही, सज्जनांनो. पृथ्वीवरील सर्वात मोठा मूर्खपणा या अभिव्यक्तीने केला जातो. हसा, सज्जन लोक, हसा,” चित्रपटात बॅरन मुनचौसेन म्हणतो. मी जोडू इच्छितो: किमान आपल्या स्वत: च्या आरोग्यासाठी हे करा ...

स्वतः एक हास्य थेरपिस्ट
तुम्ही विशेष प्रशिक्षण घेऊ शकत नसाल किंवा तुम्हाला मानसशास्त्रज्ञासोबत काम करायचे नसेल तर? हे अगदी सोपे आहे: लाफ्टर थेरपी स्वतः करा.

मजेदार समस्या
काही हास्य थेरपी तंत्रे दैनंदिन जीवनात वापरली जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, समस्या मूर्खपणाच्या बिंदूवर आणणे. समजा एक मूल फुलदाणी फोडते. कल्पना करा की त्याने तुमच्या घरातील सर्व फुलदाण्या, तुमच्या शहरातील सर्व फुलदाण्या फोडल्या आणि गिनीज बुक ऑफ रेकॉर्डमध्येही नाव नोंदवले... तुमच्या चेहऱ्यावर भीती दाखवा: “त्याने फुलदाणी तोडली!”, तुमचे केस फाडून टाका निराशा: "अरे भयपट! काय करावे, त्याने फुलदाणी तोडली!", एका पायावर उडी मारून, पुनरावृत्ती करताना "त्याने फुलदाणी तोडली!" अखेरीस, हशा उठेल. जेव्हा तुम्ही हसता तेव्हा समस्येचे अवमूल्यन केले जाते आणि यापुढे इतके भयानक आणि अघुलनशील दिसत नाही. शांत झाल्यानंतर, आपण आधीच, अनावश्यक नकारात्मक भावनांशिवाय, त्याचा सामना कसा करावा हे ठरवू शकता.

आपल्या आयुष्यातील प्रत्येक दिवस सजवणारे, स्मित आणि हास्य हे आपले सतत साथीदार बनू द्या.
सकाळी उठून, हसत रहा, जरी तुम्ही पुरेशी झोपली नसली तरीही, तुमचा मूड खराब आहे आणि तुम्हाला हे करण्याची इच्छा नाही. मेंदूला एक सिग्नल पाठवला जाईल - आणि तुमच्यामध्ये एंडोर्फिन तयार होण्यास सुरवात होईल. स्वतःला आरशात पहा - आपल्या प्रतिबिंबाकडे हसा, चार्ज करताना - स्मितहास्याने, दात घासून स्मित करा. जर तुम्ही दहा मिनिटे हसत असाल तर सर्वात वाईट मूड देखील सुधारेल.
रोजचा आनंद लुटायला शिका, आयुष्याची उजळ बाजू पाहा. कोणत्याही कारणास्तव कुरकुर करणे थांबवा: "काय हवामान आहे: पाऊस आणि गारवा. फू!"; हे या मार्गाने चांगले नाही का: "शेवटी ते अधिक उबदार आहे! स्लश, डबके, परंतु हवेला वसंत ऋतूसारखा वास येतो!" कदाचित तुम्ही एकाच वेळी इतक्या आनंदाने हसू शकणार नाही, फक्त हसणे कारण बाहेर वसंत ऋतु आहे. परंतु हे धडकी भरवणारा नाही: चालणार्‍याने रस्ता मास्टर केला जाईल. लहान सुरुवात करा: स्मित: स्मित तुम्हाला चांगले आरोग्य देईल, उत्कृष्ट मूड देईल, इतरांवर विजय मिळवेल आणि तुम्हाला अधिक सुंदर बनवेल. आता हसा!

मनोचिकित्सा उपचारांचा सर्वात मजेदार प्रकार निश्चितपणे हास्य थेरपी आहे.

प्रथमच, त्यांनी नॉर्मन कजिन्सकडून या पद्धतीबद्दल शिकले, ज्यांनी प्रामाणिक हास्याने गंभीर आजाराचा पराभव केला, सर्वोत्तम विनोदी चित्रपट पाहिला. इचुलत बंधू कोण आहेत आणि एखादी व्यक्ती हसते तेव्हा शरीराला काय होते हे आपल्याला माहिती नसल्यास, लाफ्टर थेरपी या शीर्षकाखाली मागील लेख नक्की वाचा.

तेव्हापासून, अनेक वैद्यकीय शास्त्रज्ञांनी हसण्याच्या आश्चर्यकारक शक्यतांचा शोध लावला आहे आणि आपल्या भावनांबद्दल विविध सिद्धांत उदयास येऊ लागले आहेत.

हास्याचे दोन विरोधी सिद्धांत

उदाहरणार्थ, चुलत भाऊ आणि त्याच्या अनुयायांचा असा विश्वास होता की हसण्यासाठी, आपल्याला शंभर मजेदार गोष्टी पाहण्याची किंवा ऐकण्याची आवश्यकता आहे.

पण 19व्या शतकाच्या शेवटी वेगवेगळ्या देशांमध्ये राहणारे दोन डॉक्टर, प्राध्यापक, मानसशास्त्रज्ञ (अमेरिकेतील विल्यम जेम्स आणि डेन्मार्कमधील कार्ल लँगे) जवळजवळ एकाच वेळी एकाच निष्कर्षावर आले. थोडक्यात:

प्रत्येकाचा असा विश्वास होता की जेव्हा एखादी व्यक्ती मजा करत असते तेव्हाच तो हसू शकतो, परंतु जेम्स-लॅंजच्या सिद्धांतानुसार, माणूस हसतो म्हणून मजेदार बनतो.

आपण स्वतःसाठी या सिद्धांताची चाचणी घेऊ शकता. जरी मूड अजिबात नसला तरीही आणि अगदी अश्रूही, काहीतरी मजेदार लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि हसा. जरी हे हसणे कृत्रिम आणि प्रामाणिक नसले तरीही. परंतु हळूहळू, हसणे सोपे आणि अधिक संसर्गजन्य बनते आणि मूड लक्षणीयरीत्या सुधारेल.

आपल्याला विचार आणि भावनांच्या शक्तीबद्दल माहिती आहे, बरोबर? त्यामुळे, निःसंशयपणे, आपण केवळ आपल्या भावनांवरच नव्हे तर आपल्या सभोवतालच्या गोष्टींवरही नियंत्रण ठेवू शकतो. जग, एक फूल, एक गिळणे, यादृच्छिक मार्गाने जाणारे - आणि तुम्हाला दिसेल की आजूबाजूला अधिकाधिक स्वागत करणारे आणि आनंदी लोक आहेत. आणि आपण स्वत: ला अधिक आनंदी आणि अधिक आनंदी वाटू लागतो.

परंतु जर तुम्ही प्रत्येकाकडे उदास आणि दुःखाने पाहिले तर तुमच्या सभोवतालचे जग भुसभुशीत आणि रागावलेले असेल. आणि तुमचा मूड आपत्तीजनकरित्या घसरेल.

हशा थेरपीचा सराव करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?

आपण आधीच ज्ञात व्यायाम वापरू शकता, परंतु लवकरच आपण अशा क्रिया-व्यायामांसह यावे जे आपल्याला हसतील.

घरगुती हास्य थेरपीसाठी व्यायाम

♦ सर्वात सोपा प्रयत्न करा. जागे व्हा, परंतु अद्याप आपले डोळे उघडत नाहीत, स्वतःकडे हसून सुप्रभात, आरोग्य आणि शुभेच्छा द्या. त्याची सवय लावा.

♦ ज्यांच्याशी तुम्हाला संवाद साधायचा आहे त्यांच्याशी स्मित करा: घरी, कामावर, फिरायला - सर्वत्र. फक्त मनापासून हसा, कर्तव्यावर "अमेरिकन" स्मित घालण्याची गरज नाही. आपल्या आजूबाजूच्या लोकांच्या स्मितहास्यांसह फक्त हृदयातून एक स्मित परत येते.

♦ तुमच्या कडक शेड्यूलमध्ये, हसण्यासाठी सातत्यपूर्ण वेळ शोधा (जरी ती काही मिनिटे असली तरीही). जरा हसायला सुरुवात करा. हे सुरुवातीला हास्यास्पद वाटू शकते - मूर्खपणावर हसणे. प्रत्येक उत्तीर्ण मिनिटासह, हशा अधिकाधिक व्यापेल. लक्षात ठेवा लहानपणी आपण अगदी सामान्य गोष्टींवर कसे हसलो होतो. थांबू शकलो नाही. प्रौढ म्हणाले: "तुमची करंगळी दाखवा - तुम्ही आधीच हसत आहात"

♦ अर्थात, संघात हसणे अधिक मजेदार आणि आनंददायी आहे. पण संघात 2 लोक देखील असू शकतात! एक मित्र, नातेवाईक, फक्त एक शेजारी शोधा ज्याच्याशी तुम्ही फक्त हसू शकता.

आम्ही मुख्य ऊर्जा केंद्रे विकसित करतो

आपल्या शरीरात 3 मुख्य ऊर्जा केंद्रे आहेत. असे दिसून येते की आपण कसे हसतो, हसताना आपण कोणता उच्चार उच्चारतो, यापैकी एक केंद्र सक्रिय आणि विकसित होऊ लागते.

1. हा हा हा म्हणताच हसण्याचा प्रयत्न करा! हे लहान भागांमध्ये, प्रत्येकी 2-3 अक्षरे किंवा जास्त असू शकतात. तुमच्या शरीरातील संवेदना ऐका. तुम्हाला ते जाणवले का? प्रत्येक "हे" सह, ओटीपोटाचे स्नायू आणि डायाफ्राम सक्रियपणे कार्यरत आहेत! हसणे "हा हा" खालचे ऊर्जा केंद्र उघडते आणि त्याव्यतिरिक्त, डायाफ्रामला उत्तम प्रकारे प्रशिक्षित करते आणि ओटीपोटाचे स्नायू मजबूत करते.
2. हे सोपे घ्या आणि नवीन अनुभवासाठी सज्ज व्हा. आम्ही "हा" अक्षर "हो" मध्ये बदलतो. संवेदनांकडे सर्व लक्ष ... "हो-हो-हो" मध्य ऊर्जा केंद्रासह कार्य करते. आणि हे हृदय आहे, आपल्या "मी" चे केंद्र, आत्मा - भावनिक केंद्र.
3. आणि तिसरा उच्चार ज्याने आपण हसणार आहोत ते म्हणजे "hee". हसणे, शांतपणे मुठीत नाही तर मोठ्याने, मनापासून. लक्ष द्या हा गडगडाट कुठे होतो? ते बरोबर आहे, फक्त वरच्या ऊर्जा केंद्रात - घसा आणि मेंदूमध्ये. आणि हे आमचे संप्रेषण केंद्र आहे: संवाद साधण्याची, शिकण्याची, आमचे अनुभव सामायिक करण्याची, आमच्या भावना व्यक्त करण्याची आमची क्षमता.

आपण बसून, खोटे बोलणे, उभे असताना हसणे शकता - प्रत्येक स्थितीत, कामात अतिरिक्त स्नायूंचा समावेश केला जाईल. एक अपरिहार्य स्थिती अशी आहे की पाठ सरळ असावी, कारण 2 मुख्य ऊर्जा चॅनेल मणक्याच्या बाजूने चालतात. आणि हशा ही एक प्रचंड ऊर्जा आहे!

♦ हशा वाढणे हा एक अतिशय मनोरंजक व्यायाम आहे. हळूवारपणे हसणे सुरू करा, जसे की स्वत: ला धरून ठेवा. नंतर - जोरात, इतरांना त्रास होऊ नये म्हणून मागे धरून ठेवा. आणि शेवटी, अनियंत्रितपणे, हृदयातून.

असे वाढत जाणारे, संसर्गजन्य हसणे कसे कार्य करते, व्हिडिओमध्ये पहा: फक्त एका व्यक्तीने काही मिनिटांतच संपूर्ण प्रवाशांच्या गाडीला "संक्रमित" केले.

मनुष्य हा एकमेव प्राणी आहे ज्याला हसणे कसे माहित आहे, जरी त्याच्याकडे याचे सर्वात कमी कारण आहे (अर्नेस्ट हेमिंग्वे)

मानवी समस्या मानसिक-भावनिक, मानसिक आणि शारीरिक नुकसानामध्ये प्रकट होतात. जवळजवळ सर्वच आंतरिक तणावातून उद्भवतात जे एखाद्या व्यक्तीमध्ये आयुष्यभर जमा होतात.

हे जीवनावश्यक उर्जेच्या देवाणघेवाणीमध्ये हस्तक्षेप करते. म्हणून, शरीराला क्लॅम्प्स आणि तणावापासून स्वच्छ करणे आवश्यक आहे. आणि बरेच लोक असा युक्तिवाद करतात की शुद्ध आणि आराम करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे हशा आणि ते हशा आहे.

पूर्वेकडील ऋषींनी योगाचा एक वेगळा प्रकार देखील तयार केला, ज्याला हास्याचा योग म्हणतात, त्यांचा असा युक्तिवाद आहे की हसणे ही परमेश्वराची सर्वात मौल्यवान देणगी आहे, अडचणींना जगण्यास, रोगांचा सामना करण्यास आणि सर्वात जास्त मार्ग शोधण्यात मदत करते. कठीण परिस्थिती.

मानवांसाठी हास्य थेरपीचा काय उपयोग आहे?

- तणावाचा सामना करणे. उपशामक आणि अँटीडिप्रेससच्या मदतीशिवाय हसणे, जगाचा दृष्टिकोन बदलतो. झोप सामान्य होते आणि मूड सुधारतो. मुख्य तणाव संप्रेरकांशी लढा देते: एड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसोन.

- कॉस्मेटोलॉजी. हसण्याने चेहरा तरूण राहण्यास मदत होते. हसण्याने, 17 स्नायू ताणले जातात, आणि उदास ग्रिमेससह, 43. याव्यतिरिक्त, हसणारी व्यक्ती आकर्षक दिसते आणि सकारात्मक लोकांना आकर्षित करते. त्याच्यासाठी उपयुक्त ओळखी बनवणे खूप सोपे आहे आणि लोकांना त्याच्या सहवासात राहण्याची इच्छा असते, तर सतत नाराज लोक, सकारात्मक विल्हेवाट लावतात, अनेकदा टाळण्याचा प्रयत्न करतात.

- फिटनेस. जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ नाही - हसणे. यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, एक मिनिट प्रामाणिक हास्य 30 मिनिटांच्या एरोबिक्सची जागा घेते. सुमारे 80 स्नायू गटांना आराम आणि उत्तेजित करते. एक तापमानवाढ प्रभाव आहे. आणि शिवाय, हा उत्कृष्ट श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे.

- शरीरातील नकारात्मकता साफ करणे. विविध लोक आणि घटनांना तोंड देत, आम्ही अप्रिय संवेदना आणि छाप जमा करतो. हसण्यामुळे नकारात्मक वृत्ती दूर होतात आणि त्यांना सकारात्मक ऊर्जा मिळते.

हसण्याचे आरोग्य फायदे काय आहेत?

- आरोग्य. शिवाय, हास्याचा मानवी आरोग्यावर खरोखर सकारात्मक परिणाम होतो, अंतर्गत आणि ऊतींचे रक्त परिसंचरण विकिरण होते आणि श्वासोच्छ्वास अनुकूल केला जातो.

वारंवार हसणारे लोक त्वरीत रक्तदाब सामान्य करतात आणि शरीराची सामान्य स्थिती सुधारतात. कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते. अंतःस्रावी ग्रंथी असे पदार्थ तयार करतात जे डोकेदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. हसणार्‍या मातांच्या पोटी जन्मलेली बाळे देखील ARVI ने कमी आजारी असतात आणि त्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत असते.

- कार्यक्रम आणि फ्रेमवर्क नष्ट होतात. दुसऱ्याच्या मानकांनुसार जगण्याचा प्रयत्न केल्याने आपल्याला राग येतो आणि तणाव होतो. बालपणात, आपण सर्व सहजपणे क्षमा करतो आणि अपराध विसरतो, दररोज आनंद घेतो, नेहमी नवीन गोष्टींसाठी खुले असतो आणि उत्साहाने भरलेला असतो. आणि सर्व कारण मुल दिवसातून 150 ते 400 वेळा हसते. आणि एक प्रौढ फक्त 15 वेळा, आणि विशेषतः दुःखी लोक जे देवापासून दूर गेले आहेत, आणि अगदी कमी.

- भीतीशी लढा. मानसशास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले आहे की हसणे प्रभावीपणे भीती नष्ट करते. तुमची आधीच ज्याची थट्टा केली गेली आहे त्याबद्दल तुम्ही घाबरू शकत नाही. आमच्या पूर्वजांचा असा विश्वास होता की मुलांचे हसणे वाईट आत्म्यांना बाहेर काढते. आणि स्वाभाविकच, मनोवैज्ञानिक सराव मध्ये, हास्यासह हे तंत्र फोबियाच्या उपचारांमध्ये बरेचदा वापरले जाते.

- आनंद. जेव्हा तुम्ही हसता तेव्हा तुमचा मेंदू एंडोर्फिन सोडतो, आमचे नैसर्गिक औषध जे वेदना कमी करते आणि कामोत्तेजनानंतर सारखीच आत्मसंतुष्टता आणि समाधानाची भावना निर्माण करते.

लाफ्टर थेरपीचे प्रकार:

हे विचित्र वाटेल, परंतु हास्य थेरपीचे स्वतःचे प्रकार देखील आहेत:

- हास्याचा योग, भारतीय डॉक्टरांनी (नैसर्गिकरित्या) विकसित केला होता, बहुधा ही पृथ्वीवरील पहिली हास्य थेरपी होती, पूर्णपणे वैद्यकीय हेतूंसाठी वापरली गेली.

भारतीय योगी आणि "लाफ्टर थेरपिस्ट" नैसर्गिकरित्या आणि अनेकदा, सहज आणि नैसर्गिकरित्या हसायला शिकवतात. यात मज्जासंस्था आणि मानस स्थिर करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, खोल विश्रांती आणि आंतरिक शांती आणि शांततेचा सराव शिकवणे, तसेच चेतना विकसित करण्याच्या सरावाचे प्रारंभिक घटक समाविष्ट आहेत.

- शास्त्रीय हास्य थेरपी. लाफ्टर थेरपिस्ट वैयक्तिक आणि सामूहिक सत्र आयोजित करतो ज्यामध्ये लोक हसतात. ते मजेदार कथा, किस्से ऐकतात, रेकॉर्ड केलेले हास्य ऐकतात, कॉमेडीज पाहतात. ते म्हणतात की हे दररोजच्या तणावापासून मुक्त होण्यास खूप मदत करते, जरी कामावर आणि तुमच्या कुटुंबात सर्वकाही सुरळीत नसले तरीही.

घरी उपलब्ध हास्य थेरपी व्यायामाची उदाहरणे:

- हास्य थेरपीचा सर्वात सोपा व्यायाम, जो अगदी नवशिक्यांसाठी देखील उपलब्ध आहे: चेहऱ्यावर हसू घेऊन ५-७ मिनिटे बसा, तुम्हाला बरे वाटेल.

मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की हसणे अगदी प्रामाणिक नसते, यामुळे आपल्या शरीरात रासायनिक आणि हार्मोनल प्रतिक्रिया निर्माण होते, परिणामी आनंदाचे संप्रेरक तयार होते आणि लवकरच तुमचा मूड स्वतःहून वाढेल.

हशा थेरपीचे सर्वात प्रसिद्ध व्यायाम

• - परिष्कृत साखरेचा तुकडा तुमच्या पुढच्या दातांमध्ये घट्ट करा, जेणेकरून तुमचे तोंड उघडे राहील. स्वतःला आरशात पहा. या प्रकरणात गांभीर्य ठेवून चालणार नाही.
• - विनोदी आणि विनोदी कार्यक्रम अधिक वेळा पहा.
• - रेकॉर्डिंगवर सांसर्गिक हशा ऐका
• - मनोरंजक, मजेदार साहित्य, उपाख्यान वाचा.
• - तुमचे वय असूनही, स्वतःला खेळ आणि छोट्या खोड्या करू द्या. शोध, मजेदार कार्ये आणि मैत्रीपूर्ण संमेलने उपयोगी पडतील.

स्वतःला कसे हसवायचे?

आणि माझ्यावर विश्वास ठेवा, हसायला शिकण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात कोणतीही समस्या नसणे आवश्यक नाही. त्याउलट, खरं तर, लोक हसणे शिकण्यासाठी, त्यांच्या राखाडी दैनंदिन जीवनापासून विचलित होण्यासाठी आणि त्यांच्याबरोबर वेडे होऊ नये म्हणून, हशा थेरपीमध्ये गुंतलेले असतात.

म्हणूनच, जर तुम्हाला हसायचे नसेल, तर नैराश्यात न पडण्यासाठी, जे तुम्हाला माहीत आहे की, प्राणघातक पापांपैकी एक आहे, तुम्ही स्वतःला "हसवायला" शिकले पाहिजे.

स्वतःला हसवण्यासाठी:

• - आपण भूतकाळात हसल्यासारखे काहीतरी मजेदार विचार करा. स्क्रोल करा आणि हशा निर्माण करण्यासाठी हा क्षण लक्षात ठेवा.
• - तीन लहान "हा" सह प्रारंभ करा आणि थोडा वेळ स्वत: ला हसवा. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की "कल्पित" हशा किती लवकर वास्तविक बनू शकतो.
• - जेव्हा तुम्ही हसता तेव्हा तुमच्या भावनांकडे लक्ष द्या, त्यांना लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि इच्छित असल्यास, पुनरुत्पादन करा.
• - हशासह मोठ्याने हसण्याचा सराव करा (जर, अर्थातच, ते कोणालाही त्रास देत नसेल), तुम्हाला लगेच तुमच्या शरीरात उर्जेची विलक्षण लाट जाणवेल.

जीवनाकडे सकारात्मक दृष्टीकोन कसा विकसित करायचा?

परंतु दिवसातून एक तास हसणे पुरेसे नाही, आदर्शपणे आपल्याला आपल्या जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करणे आवश्यक आहे, यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे:

• — हसत जागे होण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा आणि नवीन दिवसासाठी धन्यवाद.
• - कठीण प्रसंगांची चेष्टा करा, त्यांना तुमच्या कल्पनेतील मूर्खपणाच्या बिंदूवर आणा. कालांतराने, तुम्ही त्यांचाही आनंद घ्यायला शिकाल.
• - मजेदार होण्यास आणि स्वतःवर हसण्यास घाबरू नका. सर्व मोठ्या मूर्ख गोष्टी स्मार्ट चेहर्यावरील भावांसह केल्या गेल्या.
• - इतरांकडे पाहून हसा. हसण्याचा विपरीत परिणाम होतो आणि लवकरच तुम्ही आनंदी चेहऱ्यांनी वेढलेले असाल.
• - तुमचे हसणे कसे वाटते याची काळजी करू नका, मजा करा.
• - दररोज हसण्याचा वेळ बाजूला ठेवा आणि आवश्यकतेनुसार औषध घ्या.

सर्वसाधारणपणे, तुमची विनोदबुद्धी विकसित करा आणि उत्तेजित करा. मग तुम्हाला समजेल की त्याच्याकडून आणि या "लाफ्टर थेरपी" मधून केवळ तुमच्यासाठीच नाही तर प्रियजनांनाही किती मोठा फायदा होतो.

शेवटी, प्रत्येक व्यक्तीसाठी आनंदी आणि चांगल्या स्वभावाच्या मित्राशी संवाद आवश्यक आहे. वेळेत पसरलेला हात आणि विनोदी टिप्पणी एखाद्याच्या दु:खाच्या क्षणांना उजळ करू शकते आणि जबरदस्त मदत करू शकते.

तुमचा आनंद आणि चांगुलपणा सामायिक करा आणि आमचे जग, तुमचे आभार, थोडे चांगले होईल. माझी इच्छा आहे आणि तुम्हाला विचारतो, कारण आपल्या आयुष्यात खूप आनंदी लोक आहेत, मला आशा आहे की तुम्ही त्यापैकी एक होऊ शकत नाही आणि आदर्शपणे इतरांना या "आनंदी मार्गावर" बनण्यास मदत करा. आणि या मार्गाबद्दल आणखी, पुढचा लेख वाचा, जिथे आपण आधीच तपशीलवार विश्लेषण करू, ज्यापासून ही वैद्यकीय आणि घरगुती हास्य थेरपी, ज्याची आपण आज चर्चा केली, उगम झाला.