मानसिक वेदनांचा सामना कसा करावा.

जेव्हा एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या नुकसानापासून पृथ्वी पायाखाली निघून जाते तेव्हा असे होते: वेगळे होणे, आजारपण, मृत्यू. या व्यक्तीसोबत एक खास जग तयार झाले आहे. जग तसं नसेल तर जगायचं कसं? ह्रदयाला प्रिय असलेले नाते पुन्हा जिवंत झाले नाही तर मनाची वेदना कशी कमी करायची? कदाचित धीर धरा आणि प्रतीक्षा करा?

वाईट आधीच झाले आहे. दुर्दैव चित्रपटात नाही तर खऱ्या आयुष्यात घडले. ?

वेळ बरी?

जेव्हा एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या नुकसानापासून पृथ्वी पायाखाली निघून जाते तेव्हा असे होते: वेगळे होणे, आजारपण, मृत्यू. या व्यक्तीसोबत एक खास जग तयार झाले आहे. नवीन अपार्टमेंटमध्ये संयुक्त हलविण्यापासून, मुलांचा जन्म किंवा उद्यानात फिरण्यापासूनचे अनुभव हृदय संग्रहित करतात. तो कोणत्या अभिव्यक्तीने आनंद करतो, दुःखी होतो किंवा कुरकुर करतो हे तुम्हाला आठवते. त्याला त्याच्या चहामध्ये किती साखरेचे तुकडे घालायला आवडतात हे तुम्हाला माहीत आहे. आणि अचानक नेहमीचा रस्ता ओलांडला जातो.

जग तसं नसेल तर जगायचं कसं? मनाला प्रिय असलेले नाते पुन्हा जिवंत न झाल्यास शांत कसे करावे? कदाचित धीर धरा आणि प्रतीक्षा करा? युरी बर्लन "सिस्टमिक वेक्टर सायकोलॉजी" चे प्रशिक्षण आणखी एक मार्ग देते - मानसिक वेदना कारणे समजून घेण्यासाठी आणि मनोविश्लेषणाच्या मदतीने.

प्रथमोपचार हा शब्द आहे

एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या जाण्याच्या वर्षांनंतरही, आपल्याला उद्देशून लिहिलेली पत्रे पुन्हा वाचणे वेदनादायक असू शकते, ज्यामध्ये त्याने आपले अंतरंग अनुभव सांगितले. सर्वात चांगले, विभक्त होण्याची वेदना - किंवा विश्वासघात, हिंसा - वर्षानुवर्षे मंद होत आहे. पण भावनिक दु:खापासून मुक्तीसाठी निष्क्रीयपणे थांबावे लागत नाही. अगदी उलट. आध्यात्मिक जखमेच्या वेदनांवर उपचार करण्यासाठी, वेळ वाया घालवण्यासारखे नाही.

गंभीर मानसिक धक्क्यासाठी प्रथमोपचार म्हणजे बोलणे.

असा एक मत आहे की जेव्हा एखाद्या व्यक्तीने तणाव अनुभवला असेल तेव्हा त्याला त्याच्या भावनांसह एकटे सोडले पाहिजे आणि "जखम पुन्हा उघडू नये." खरं तर, मानसिक वेदनांचा सामना करण्यासाठी, आपल्याला काय झाले याबद्दल एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी त्वरित बोलणे आवश्यक आहे. स्वतःमध्ये भावना बंद करू नका, अश्रू रोखू नका, वेदनादायक अनुभव दाबू नका. आणि कोणत्याही वेदनादायक आठवणीकडे दुर्लक्ष करू नका.

जर एखाद्या व्यक्तीला यापुढे परत केले जाऊ शकत नाही या वस्तुस्थितीशी भावनिक दुःख संबंधित असेल तर, शक्य तितक्या आनंदी क्षण आणि त्याच्याशी संबंधित भावनांवर चर्चा करण्याचा सल्ला दिला जातो. त्याच्या कर्तृत्व आणि गुणांबद्दल बोला. अशा आठवणी नुकसानाची कटुता कमी करतील, हलक्या दुःखासाठी जागा बनवतील.

एखाद्या क्लेशकारक घटनेनंतर शक्य तितक्या लवकर बोलणे महत्वाचे आहे, अन्यथा नकारात्मक अनुभव बेशुद्ध होण्यास भाग पाडले जातील. असे झाल्यास, नंतर मानसिक वेदनांचा सामना करणे अधिक कठीण होईल.

सुरक्षा खबरदारी पाळणे महत्वाचे आहे. प्रामाणिक संभाषणासाठी एखाद्या व्यक्तीची निवड गांभीर्याने करा. तो तुमच्या भावनांची, मनातील वेदनांची काळजी घेतो याची खात्री करा.

ही पद्धत प्रथमोपचार म्हणून ओळखली जाऊ शकते, जसे की कृत्रिम श्वासोच्छ्वास. जेव्हा मानसशास्त्रीय "प्रथमोपचार किट" मधील हे साधन त्याचे कार्य पूर्ण करते, तेव्हा एखाद्या व्यक्तीला जगण्यासाठी संसाधनाची आवश्यकता असते.

कसे जगायचे?

लोक वेगवेगळ्या प्रकारे कठीण परिस्थिती अनुभवू शकतात आणि मानवी मानसिकतेच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून नुकसानाचे परिणाम स्वतःला वेगळ्या प्रकारे प्रकट करतात.

भावनिक त्रास

असे लोक आहेत ज्यांच्यासाठी भावनिक संबंध तोडणे विशेषतः वेदनादायक आहे. सिस्टम-वेक्टर मानसशास्त्र त्यांना प्रतिनिधी म्हणून परिभाषित करते.

या प्रकारची मानसिकता असलेल्या लोकांसाठी भावना महत्त्वाच्या असतात. एका तासात, ते भीतीपासून प्रेमापर्यंतच्या सर्व अनुभवांचा अनुभव घेऊ शकतात. ते अशा लोकांशी भावनिक संबंध निर्माण करण्याचा प्रयत्न करतात ज्यांच्याशी ते लपविलेल्या भावनांची देवाणघेवाण करू शकतात किंवा आत्म्याला उबदारपणा देऊ शकतात.

भावनिक संबंध गमावल्याने त्यांच्या आत्म्याला दुखापत होते. असह्य दुःखामुळे, अनुभवी आघातानंतर दृश्यमान लोक बंद होऊ शकतात, भावनांच्या पुढील अभिव्यक्ती टाळतात. अशा प्रकारे ते स्वत:ला एका जाळ्यात घेऊन जातात. तथापि, नंतर त्यांना निसर्गातील अंतर्निहित क्षमता पूर्णपणे लक्षात येत नाहीत, याचा अर्थ असा होतो की ते जीवनाचा आनंद अनुभवण्याची क्षमता देखील गमावतात.

हे उलट घडते, जेव्हा भावनिक वेदनांमुळे त्यांना भावनांचा सामना करणे कठीण होते. आपल्या भावना परत ठेवा. भावनिक अतिउत्साहातून वास्तविकता क्वचितच लक्षात येते. अशा शिडकावांमुळे हात थरथरत आहेत, डोके फुटले आहे. त्याऐवजी, शून्यता आणि तळमळ येतात.

अशी परिस्थिती भीतीचा परिणाम असू शकते. हे व्हिज्युअल वेक्टर असलेल्या सर्व लोकांसाठी विकासाचा प्रारंभ बिंदू म्हणून काम करते. सामान्यतः, प्रौढ व्यक्तीमध्ये, भीतीची भावना सहानुभूतीमध्ये पुनर्निर्देशित केली जाते, परंतु गंभीर तणावाच्या परिस्थितीत, असे घडते की नेहमीच्या प्रतिसाद कौशल्ये तुटलेल्या बांधाच्या लाटेने वाहून जातात. मग मृत्यूचे मूळ भय उघड होऊ शकते. हे नेहमीच लक्षात येत नाही आणि पॅनीक हल्ल्यांसह सायकोसोमॅटिक्सच्या पातळीवर व्यक्त केले जाऊ शकते.

अपराधीपणा

ही अवस्था गुदद्वारासंबंधीच्या वेक्टरच्या मानसिकतेच्या वैशिष्ट्यांमुळे उद्भवते. अशा लोकांसाठी मैत्री आणि कुटुंब पवित्र आहे. जर त्यांना खात्री असेल की त्यांनी एखाद्या प्रिय व्यक्तीला दुखापत केली असेल तर त्याबद्दल ते स्वतःची निंदा करतात. गुदद्वाराच्या वेक्टरच्या जन्मजात दृढ स्मृतीमुळे स्वत: ची टीका केली जाते. हे भूतकाळातील तपशील निश्चितपणे निश्चित करते, जरी तुम्हाला ते अजिबात लक्षात ठेवायचे नसले तरीही. भूतकाळ दुरुस्त करण्याचा कोणताही मार्ग नसल्यास काय? एखादी व्यक्ती बर्याच काळापासून अपराधी अवस्थेत अडकून राहू शकते आणि आपले जीवन पुढे कसे तयार करावे हे माहित नसते. ज्यांना गरज आहे त्यांची काळजी घेऊन सुधारणा करण्याचा मार्ग शोधल्यास परिस्थिती बदलेल.

एकटेपणा

प्रूफरीडर: नतालिया कोनोवालोवा

हृदयदुखी- एक विशिष्ट घटना जी व्यक्तीच्या भावनांच्या क्षेत्रावर खोलवर परिणाम करते आणि एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक स्थितीत बदल घडवून आणते. शारीरिक वेदना सिंड्रोमच्या विपरीत, मानसिक त्रास शरीराच्या सेंद्रिय किंवा कार्यात्मक रोगांचा परिणाम नाही.

मानसिक वेदनांच्या विकासाची यंत्रणा

भावना म्हणून, मानसिक वेदना एखाद्या व्यक्तीच्या नेहमीच्या जीवनशैलीत तीव्र जागतिक बदलाच्या प्रतिसादात उद्भवते, ज्याचा अर्थ एक व्यक्ती महत्वाची नकारात्मक घटना म्हणून करते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, अशी भावना एखाद्या व्यक्तीच्या महत्त्वपूर्ण नुकसानाचा परिणाम आहे, उदाहरणार्थ: जवळच्या नातेवाईकाचा मृत्यू, एखाद्या प्रिय जोडीदारासह विभक्त होणे, एखाद्या चांगल्या मित्राशी विश्वासघात केल्यामुळे ब्रेक, पाळीव प्राण्यांचा मृत्यू, सामाजिक स्थितीचे नुकसान.

वेगाने उदयास येणारी भावना, एखाद्या व्यक्तीच्या नकारात्मक मूल्यांकनासह, दीर्घकालीन नकारात्मक अनुभवामध्ये रूपांतरित होते, मानसिक वेदना एका खोल, तीव्रतेने व्यक्त केलेल्या भावनांमध्ये अनुवादित करते. मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, एखाद्या व्यक्तीचे जीवनासाठी महत्त्वपूर्ण घटकांचे अचानक नुकसान, मग ते एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे किंवा मौल्यवान वस्तूचे नुकसान असो, एखाद्या व्यक्तीच्या जगण्यासाठी आवश्यक असलेल्या घटकांपैकी एक आवश्यक दुवा काढून टाकते.

अलीकडे पर्यंत, बहुतेक डॉक्टर मानसिक वेदना पूर्णपणे व्यक्तिनिष्ठ आहेत या गृहितकाचे पालन करतात. आधुनिक मानसशास्त्रज्ञ या सिद्धांताचे पालन करतात की मानसिक वेदना ही एक घटना आहे जी शारीरिक संवेदनांपेक्षा पूर्णपणे वेगळी आहे, स्वतःच्या "मी" साठी एक प्रकारचा बेशुद्ध त्रास आहे. तथापि, अमेरिकन न्यूरोसायकॉलॉजिस्टने केलेल्या तपशीलवार अभ्यासांनी या विधानाचे खंडन केले आहे. चुंबकीय अनुनाद टोमोग्राफद्वारे प्राप्त केलेल्या चित्रांनी मानसिक वेदना आणि शारीरिक वेदनांच्या विकासाच्या प्रक्रियेतील ओळखीची पुष्टी केली. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला मानसिक त्रास आणि शारीरिक वेदना दोन्ही अनुभवतात, तेव्हा मेंदूच्या लिंबिक सिस्टमच्या न्यूरॉन्सची सक्रियता दिसून येते.

हे देखील स्थापित केले गेले आहे की मानसिक वेदना शारीरिक स्तरावर स्वतःला प्रकट करू शकते, विशेषतः, सायकोजेनिक वेदना म्हणून जाणवते. या प्रकारचे वेदना सिंड्रोम सोमेटिक पॅथॉलॉजीजशी संबंधित नाही आणि त्याचे स्पष्ट स्थानिकीकरण नाही. बर्याचदा, मानसिक, तसेच सायकोजेनिक वेदना, नैराश्य, उन्माद, हायपोकॉन्ड्रिया, चिंता आणि इतर मानसिक-भावनिक विकारांचा एक अपरिहार्य साथीदार आहे.

कारणे

नियमानुसार, मानवतेला नैतिक दुःखाच्या घटनेची सर्व जबाबदारी केवळ बाह्य घटक आणि परिस्थितीवर हलवण्याची सवय आहे. तथापि, मनोदैहिक स्वभावाचा हा अप्रिय अनुभव दीर्घकाळापर्यंत शारीरिक आणि मानसिक तणावामुळे उद्भवू शकतो, उदाहरणार्थ: अतार्किक, दीर्घकालीन दडपलेल्या रागाची सतत भावना. अशा प्रतिक्रियांचे मूळ शारीरिक स्वरूप विचारात न घेता: काही रसायनांची कमतरता - न्यूरोट्रांसमीटर, चिंताग्रस्त संप्रेरकांचे अत्यधिक उत्पादन, एखादी व्यक्ती त्याच्या संवेदनांचा केवळ अंतर्गत भावना म्हणून अर्थ लावते, सोबतच्या स्नायूंच्या उबळांकडे लक्ष देत नाही, तणाव डोकेदुखी आणि इतर शारीरिक लक्षणे

बर्‍याचदा, एखादी व्यक्ती स्वतःहून मानसिक वेदना वाढवते, एखाद्या घटनेमुळे भूतकाळात अनुभवलेल्या वेदनादायक संवेदनांशी थेट संबंध निर्माण करते. वैयक्तिक इतिहासाच्या नकारात्मक परिस्थितींवर असे जाणीवपूर्वक निर्धारण कोणत्याही, अगदी क्षुल्लक घटनेला, पूर्वी अनुभवलेल्या दुःखाशी जोडते, ज्यामुळे एक तीव्र मानसिक "शेक" होतो.

इतरांना दाखविल्या जाणाऱ्या मानसिक वेदना एखाद्या व्यक्तीच्या अश्लील विचारांवर मुखवटा घालतात. अशा प्रकारे, विशिष्ट फायदे मिळविण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीची अंतर्गत निंदक गरज आत्म्याच्या दुःखाच्या मागे लपलेली असू शकते, उदाहरणार्थ: कोणत्याही प्रकारे लक्ष वेधून घेणे, कृतींमध्ये फसवणूक न होण्याची हमी प्राप्त करणे. प्रदर्शित मानसिक वेदना हे बदला घेण्याचे एक कुशल साधन असू शकते किंवा इतरांवर सत्ता मिळवण्याचे साधन बनू शकते.

मानसिक दुःखाच्या व्यापक प्रसाराचे एक महत्त्वाचे कारण म्हणजे ख्रिश्चन नैतिकता मानसिक वेदनांना प्रोत्साहन देते आणि वाढवते हे ऐतिहासिक सत्य आहे. आस्तिकांच्या समजुतीमध्ये, अंतःकरणाचा यातना हा एक सद्गुण आहे, धार्मिकतेचे सूचक आणि एखाद्या व्यक्तीचा खरा विश्वास आहे. आधुनिक संस्कृती, ख्रिश्चन धर्माशी जुळण्यासाठी, तत्त्वाचा उपदेश करते: दुःखाचा अनुभव म्हणजे सन्मान, विशेष वीरता, एक सुशिक्षित मानवीय व्यक्तिमत्त्वाचा एक प्रकारचा सूचक, परिवर्तनाच्या मार्गावर असलेल्या व्यक्तीचे आवश्यक नशीब.

पायरी 1: स्वतःला दुःख सहन करण्यासाठी वेळ द्या

मानसिक वेदनांचा सामना कसा करावा - एक निमंत्रित अतिथी, जो अनैतिकपणे आनंद आणि विश्वास नष्ट करतो?मानसिक वेदनांचा सामना करण्यासाठी, आपण स्वत: ला कठीण काळातून जाण्यासाठी वेळ द्यावा, घाई करू नका किंवा स्वत: ला धक्का देऊ नका. लक्षात ठेवा: "रक्तस्त्राव होणारी जखम" पुन्हा उघडली गेली नाही तर बहुतेक लोकांमध्ये मानसिक वेदना स्वतंत्रपणे कमी होते. स्नायूंच्या उबळानंतर कालांतराने आराम कसा होतो, दर्जेदार विश्रांतीनंतर सायकोजेनिक डोकेदुखी कशी नाहीशी होते यासारखेच आहे. शरीराच्या नैसर्गिक उपचारांचा दर अनेक घटकांवर अवलंबून असतो: व्यक्तीचे वय, त्याची मनोवैज्ञानिक वैशिष्ट्ये, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची स्थिती, व्यक्तीसाठी अनुभवलेल्या घटनांचे महत्त्व.

पायरी 2. नाटकीकरणाची सवय सोडून द्या

दुर्दैवाने, आपल्या बहुतेक समकालीनांना, जे हृदयाला त्रास देतात, त्यांना मानसिक वेदना कसे कमी करावे याबद्दल पुरेसे मानसिक ज्ञान नाही किंवा व्यवहारात कौशल्ये वापरत नाहीत. आपल्यापैकी बर्‍याच लोकांच्या वर्तनाचे विधी आहेत, ज्याचे सार "जखमेवर मीठ चोळणे" आहे. हे एखाद्या वेदनादायक विषयावर चर्चा करण्याच्या आणि चर्चा करण्याच्या सवयीतून प्रकट होते, मागील "आनंदी" दिवसांची आठवण ठेवणे, जाऊ न देणे, परंतु एखाद्या व्यक्तीचा पाठलाग करणे, जरी नातेसंबंधाची निरर्थकता स्पष्टपणे समजली तरीही. अर्थात, एखाद्या दुःखद घटनेनंतर उद्भवलेली किरकोळ भावना ही एक नैसर्गिक आणि समजण्याजोगी स्थिती आहे, परंतु जाणीवपूर्वक नाटक करण्याची आणि आपत्तीचे प्रमाण वाढवण्याची सवय नाहीशी केली पाहिजे. जर हृदयातील मानसिक वेदना एखाद्या घटनेने उत्तेजित केली असेल जी बदलली जाऊ शकत नाही, उदाहरणार्थ: एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या असाध्य आजाराने, एखाद्याने भावनांवर कार्य केले पाहिजे आणि परिस्थितीचे स्पष्टीकरण बदलले पाहिजे.

मानसिक दुःख जाणीवपूर्वक किंवा जवळच्या वातावरणाद्वारे बळकट केले जाऊ शकते, कमकुवत बिंदूंवर स्पर्श करणे, अप्रिय विषयांवर स्पर्श करणे, "व्यावहारिक" सल्ला देणे. अशा परिस्थितीत, मानसिक वेदना कमी करण्यासाठी, वैयक्तिक संपर्कांवर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे, अशा लोकांशी तात्पुरते संप्रेषण थांबवणे आवश्यक आहे जे गैरवर्तन करत आहेत.

पायरी 3. आम्ही विश्वाच्या अडचणींसह आमच्या वेदना मोजतो

समस्या खरोखर अस्तित्वात आहे की नाही हे समजून न घेता बहुतेक लोक मानसिक वेदनांशी झटपट लढतात. मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की सर्व "अघुलनशील" अडचणींपैकी 99% समस्या स्वतंत्रपणे एखाद्या व्यक्तीद्वारे, अधिक अचूकपणे, मेंदूद्वारे तयार केल्या जातात. लोक माशीतून हत्ती बनवतात, तात्पुरते त्रास सर्वनाशाच्या श्रेणीत येतात. आणि परिणामी मानसिक वेदना दुर्गम धोक्याचा पुरावा नाही, परंतु ती व्यक्ती घटनांच्या स्पष्टीकरणात गोंधळलेली आहे, तिच्याकडे ज्ञान आणि कौशल्ये नाहीत.

अशा परिस्थितीत, मानसिक वेदना ही निसर्गाची एक मौल्यवान देणगी आहे, जी व्यक्तीला त्याच्या व्यक्तिमत्त्वाचा अभ्यास करण्यास, जीवनाच्या अर्थावर चिंतन करण्यास आणि त्याच्या वास्तविकतेवर चिंतन करण्यास निर्देशित करते. मानसशास्त्रज्ञ हे सत्य ओळखण्याचा सल्ला देतात की वैयक्तिक समस्या ही विश्वाच्या जटिल संरचनेतील सर्वात लहान धान्य आहे. हे समजून घेतल्याने एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या अडचणींपेक्षा खूप खोलवर जाण्याची परवानगी मिळते, एखाद्या व्यक्तीला शहाणपण मिळविण्याची, चांगल्यासाठी बदलण्याची, केवळ उपयुक्त कृती करण्याची आणि व्यर्थ ऊर्जा वाया घालवण्याची संधी मिळते.

पायरी 4. स्वतःचा आणि आपल्या दुःखाचा अभ्यास करणे

मनाच्या वेदनांवर मात करण्यासाठी एक महत्त्वाची पायरी म्हणजे प्रश्नांची प्रामाणिक उत्तरे देणे: “हृदयदुखी कोणते सत्य प्रकट करते? या घटनेतून मला कोणता धडा शिकण्याची गरज आहे? मानसिक वेदनांचा सामना करण्यासाठी, तुम्हाला त्यात स्वतःला बुडवून त्याचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे. आणि स्वतःच्या सामर्थ्यावर, हेतूवर आणि प्रेरणेवर विश्वास ठेवल्यास कठीण परिस्थितीतून बाहेर पडण्यास मदत होईल. प्रत्येक व्यक्तीचे एक प्रेमळ स्वप्न असते, ज्याची प्राप्ती नंतरपर्यंत सतत पुढे ढकलली जाते. एखादी व्यक्ती, आदिम अंतःप्रेरणेने मार्गदर्शित, स्वत: च्या आळशीपणामुळे, निष्क्रीयता, काल्पनिक भीती आणि विश्वासाच्या अभावामुळे स्वप्न साकार करण्याची संधी सोडत नाही.

मानसिक वेदनांपासून मुक्त होण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या स्थितीचा अभ्यास करण्यासाठी वेळ द्यावा लागेल आणि तुमच्या भावनांचे खरे कारण ठरवण्याचा प्रयत्न करावा लागेल. हे करण्यासाठी, कागदाच्या तुकड्यावर, आपण मागील आठवड्यातील आपल्या क्रियाकलापांची रूपरेषा सर्वात लहान तपशीलावर रेखांकित केली पाहिजे आणि आपल्या वर्तमान भावनांचे वर्णन करण्याचा प्रयत्न करा. निम्म्याहून अधिक लोकांसाठी, पूर्णपणे निरुपयोगी गोष्टींसाठी गैरवापर केलेल्या वेळेबद्दल खेद व्यक्त केल्याने मन दुखावले जाते.

उदाहरणार्थ: एक गृहिणी, वैयक्तिक विकास आणि शिक्षण, पूर्ण सामाजिक संपर्क, शरीराची काळजी यासाठी वेळ घालवण्याऐवजी, तिचे ध्येय केवळ घरातील नियमित कामे करण्यातच पाहते. बहुतेकदा, अशी जीवनशैली असलेली स्त्री नीरस घरकामामुळे जमा झालेल्या थकवाने ग्रस्त असते, जी जोडीदाराकडून योग्य प्रशंसा केली जात नाही आणि जेव्हा पती कुटुंब सोडतो तेव्हा ती गंभीर टप्प्यावर पोहोचते.

अशा परिस्थितीत काय करावे आणि मानसिक वेदनांचा सामना कसा करावा? योग्य पूर्तता स्वीकारा, जीवनातील प्राधान्यक्रमांवर पुनर्विचार करा, क्रियाकलापाचे क्षेत्र बदला, व्यक्तिमत्त्वाचे नवीन पैलू शोधण्यासाठी कार्य करा, स्वतःचा उत्साह शोधण्याचा प्रयत्न करा.

पायरी 5: आपल्या जीवनशैलीवर पुनर्विचार करणे

अथांग पाताळातून सुटण्यासाठी आणि मानसिक वेदनांचा सामना करण्यासाठी दररोज केल्या जाणाऱ्या महत्त्वाच्या क्रिया:

• खा
• झोप,
• हलवा

तुम्ही वैविध्यपूर्ण, आरोग्यदायी, परिपूर्ण आणि चविष्ट मेनू बनवा, खाण्याच्या विधीचा आनंद घ्या. आरोग्य पुनर्संचयित करण्यासाठी झोप हा एक महत्त्वाचा घटक आहे, वेदनांवर एक जादूचा उपाय आहे. हालचाल हा तंतोतंत युक्तिवाद आहे, ज्यामुळे कोणताही जीव जगतो.

मानसिक वेदनांपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याकडे निरोगी शरीर असणे आवश्यक आहे, कारण भावनिक क्षेत्राची स्थिरता थेट शारीरिक स्थितीवर अवलंबून असते. मनाच्या वेदनादायक अवस्थेचा त्वरीत सामना करण्यासाठी, आपल्याला खेळांमध्ये जाऊन शरीराची संसाधने "चालू" करणे आवश्यक आहे. शारीरिक क्रियाकलाप हा केवळ उत्कृष्ट आकारात राहण्याचा आणि शारीरिक आरोग्य राखण्याचा एक मार्ग नाही तर आंतरिक जगात सुसंवाद साधण्याची, नैतिक आनंद मिळविण्याची, जीवनाच्या खऱ्या मार्गावर जाण्याची आणि मनःशांती मिळविण्याची संधी देखील आहे.

पायरी 6. प्रियजनांची काळजी घेणे

जेव्हा तुमचे हृदय पूर्णपणे दुःखी असते, तेव्हा तुमच्या प्रियजनांची आठवण करा आणि त्यांची काळजी घेणे सुरू करा. कधीकधी इतरांच्या दिशेने एक पाऊल उचलणे खूप कठीण असते, कारण जेव्हा आत्म्याला त्रास होतो तेव्हा सर्व विचार केवळ त्यांच्या स्थितीवर केंद्रित असतात. स्वार्थाच्या अडथळ्यांपासून मुक्त होणे, दुसर्‍या व्यक्तीकडे लक्ष आणि प्रेम दाखवणे, बक्षीस म्हणून तुम्हाला कृतज्ञता, उर्जेची लाट आणि उदय आणि जगण्यासाठी प्रोत्साहन मिळेल. म्हणून, इतरांचे भले करून, एखादी व्यक्ती त्याच्या कल्याणाची काळजी घेते आणि हृदयाच्या दुःखाचा सामना करू शकते.

पायरी 7. विनाशकारी भावनांपासून मुक्त व्हा

वेदना जगण्यासाठी, आपल्याला नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा: जो संताप, मत्सर, मत्सर यांचे समर्थन करतो आणि जोपासतो, तो मानसिक वेदना अनुभवण्यास नशिबात आहे, कारण नकारात्मक उत्कटतेची संचित तीव्रता सर्व प्रथम त्या व्यक्तीचा नाश करेल.

पायरी 8. वाईट सवयींना "नाही" म्हणणे

लक्ष द्या! त्रस्त असलेले बरेच लोक मद्य, ड्रग्ज, धोकादायक क्रियाकलापांच्या मदतीने त्यांच्या मानसिक वेदनापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करतात. तीव्र वेदनादायक आंतरिक संवेदना आणि मानसिक वेदनांच्या स्वरूपाच्या गैरसमजामुळे, एखादी व्यक्ती, त्याचे व्यक्तिमत्व बदलण्याच्या प्रयत्नांऐवजी, वास्तविकतेपासून दूर जाणे पसंत करते, विनाशकारी व्यसनांच्या धुक्यात स्वतःला विसरते. तथापि, असा उपाय केवळ मानसिक वेदनांचा सामना करण्यास मदत करत नाही तर आणखी धोकादायक समस्या देखील निर्माण करतो, इच्छाशक्तीपासून वंचित ठेवतो आणि आनंदाची शेवटची आशा काढून टाकतो.

पायरी 9. आपल्या आत्म्याला शांत करा

लक्षात ठेवा की हृदयदुखीचा सामना करण्यापेक्षा रोखणे सोपे आहे. तुम्ही तुमची भावनिक स्थिरता विकसित केली पाहिजे, मानसिक तग धरण्याची क्षमता प्रशिक्षित केली पाहिजे, मानसिक असुरक्षितता मजबूत केली पाहिजे. आयुष्यातील छोट्या छोट्या गोष्टींवर यशस्वीपणे मात करून तुमच्या आत्म्याला संयम करणे आवश्यक आहे. मुख्य नियम म्हणजे घटनेचा चुकीचा अर्थ ओळखणे आणि परिस्थितीबद्दलची तुमची धारणा बदलणे, कमीतकमी तटस्थ दृष्टिकोनातून.

उदाहरणार्थ: टाळेबंदीच्या परिणामी, तुम्हाला प्रतिष्ठित पदावरून काढून टाकण्यात आले. नैसर्गिक भावना म्हणजे राग, संताप, राग, निराशा, भविष्याची भीती. तथापि, अशा सक्तीने "सोडणे" बर्‍याच सकारात्मक गोष्टी आणते: दैनंदिन जीवनात नवीनता आणण्यासाठी, नवीन क्षेत्रात स्वत: ला आजमावण्याची संधी, दुसरे शिक्षण घ्या, तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या व्यवसायात यशस्वी होण्यासाठी प्रेरित करा, दुसर्‍यामध्ये तुमची प्रतिभा शोधा. फील्ड या प्रकरणात, घटनांचे सकारात्मक स्पष्टीकरण त्यांच्या मानसिक त्रासाने पकडले जाण्याची किंचित संधी देणार नाही.

पायरी 10. चेहऱ्याच्या स्नायूंना काम करा

आत्म्याच्या त्रासाचा सामना करण्याचा सर्वात विचित्र आणि हास्यास्पद, परंतु प्रभावी मार्ग: जोमाने च्यूइंग गम चघळणे. वस्तुस्थिती अशी आहे की दुःखामध्ये चेहऱ्याच्या स्नायूंसह स्थिर "फेडिंग" आणि स्नायूंचा ताण असतो. जबड्याच्या लयबद्ध आणि उत्साही हालचाली स्नायूंना अस्थिरतेपासून मुक्त करतात, उबळ दूर करतात.

जर तुम्ही स्वतः मानसिक वेदना बरे करू शकत नसाल तर तुम्ही मानसशास्त्रज्ञांकडून व्यावसायिक मदत घ्यावी.

लेख रेटिंग:

देखील वाचा

लोक सहसा एका उद्देशाने मानसशास्त्रज्ञांकडे जातात - ताबडतोब वेदना कमी करण्यासाठी. भावना थांबवण्यासाठी

जलद वेळ. भावनांचा जलद बदल. कष्टाला जगायला जागा नाही.

लोक सहसा एका उद्देशाने मानसशास्त्रज्ञांकडे जातात - ताबडतोब वेदना कमी करण्यासाठी. त्वरीत भावना थांबवण्यासाठी - आणि पुन्हा जीवनात, कामात, कुटुंबात धाव घ्या. रोबोट्स सारखे. जगण्यासाठी आणि काळजी करू नका. जगणे आणि वेडसर विचारांमध्ये व्यत्यय आणू नका. जगणे आणि अनुभवणे नाही.

कारण वेदना ही भावनांबद्दल असते. हे एक सूचक आहे. जिथे अखंडता तुटते तिथे दुखावते. जिथे जखम आहे तिथेच दुखते. जिथे जखम आहे तिथे दुखापत होऊ शकत नाही. जर शरीर जिवंत असेल तर ते दुखापत, रोग, खराबी या वेदनांसह प्रतिक्रिया देते.

एक मार्ग आहे: सायबोर्ग बनण्यासाठी, नंतर दुखापत होणार नाही. कधीच नाही. पण नंतर सूर्यास्त प्रसन्न होणार नाही, आणि वाइन चवदार नाही, आणि मांजर स्पर्श करत नाही. हे भावनांबद्दल देखील आहे.

तुम्हाला हे देखील आवडेल - पुरुषांसाठी सर्वकाही सोपे आहे, स्त्रियांसाठी ते अवघड आहे. का माहीत आहे

जखम लगेच बरी होत नाही. चला ऍनेस्थेटिक मलमाने अभिषेक करूया. चला पट्टी लावूया. परंतु सर्व संरक्षणात्मक आणि पुनर्संचयित यंत्रणा कार्य करण्यापूर्वी जखम बरी होणार नाही. रक्त जलद गुठळ्या बनवता येत नाही आणि पेशी जलद पुनर्जन्म करता येत नाहीत. प्रत्येक गोष्ट त्याच्या गतीने आणि त्याच्या वेळेनुसार घडते.

मानसाचेही असेच आहे. तिला सर्व पायऱ्या पूर्ण करण्याची परवानगी द्यावी लागेल. हेतुपुरस्सर धरू नका (जखम उघडू नका), वेग वाढवू नका (तिथे एकामागून एक उपाय करा). तुम्हाला स्वतःला ब्रेक द्यावा लागेल.

नुकसान दुखावते. ब्रेकअप दुखावतो. वाईट सामग्री असलेला संदेश दुखावतो. अनुत्तरीत संदेश दुखावतो. एक कठोर शब्द दुखावतो. द्वेषाने दुखावले जाते. दुर्लक्ष केल्याने त्रास होतो. मत्सर दुखावतो.

धावणे, वाचवणे नव्हे तर जगणे आवश्यक आहे. दुखावले पाहिजे. फ्लूच्या वेळी, आपल्याला अंथरुणावर झोपावे लागेल, लिंबाचा चहा प्यावा लागेल. ही वेदना आणि ही अवस्था आपण स्वीकारली पाहिजे. तुम्हाला काय वाटते ते ओळखा आणि नाव द्या. "हो मला हेवा वाटतो". "हो, मला तिला गमावण्याची भीती वाटते, मला जीवघेणी भीती वाटते." आणि जाणवते. रडणे. राग येतो. राग काढा. चित्रे पाहून त्रास होतो. मूर्ख अक्षरे लिहा. आपण पाठवू शकत नाही, परंतु लिहू शकता. परिस्थितीच्या दुःखातून जगण्यासाठी थोडा वेळ द्या. त्यात राहा. स्नेहन नाही. स्विच होत नाही. विचलित नाही. वेदना लक्षात ठेवण्यासाठी वेळ बाजूला ठेवा.

मानस स्वतःच संरक्षण यंत्रणा चालू करेल. जर तुम्ही तिला त्रास दिला नाही तर ती करेल. हे दुखापत होईल - आणि उदासीनता, उदासीनता येईल. मग काय झाले याची शांत समज येईल. मग - परिस्थितीचा स्वीकार आणि पुढे जाण्याची इच्छा. हेच तुम्हाला लगेच, लगेच, अगदी सुरुवातीला मिळवायचे होते.

मला माहित आहे की ही एक विचित्र रेसिपी आहे. परंतु तुम्हाला स्वतःला माहित आहे: कोणत्याही वेदनाशामक औषधाचा प्रभाव संपतो आणि जखम बरी झाल्यावरच दुखणे थांबते.

प्रेमाच्या क्षेत्रात नियमित अपयश आणि करिअरच्या वाढीचा दीर्घकाळापर्यंत अभाव, एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या नुकसानीची दुःखद बातमी आणि अत्याचारी एकाकीपणा ही आत्म्याच्या आतड्यांमध्ये तीव्र वेदना होण्याच्या पूर्वस्थिती आहेत. अशी घटना प्रभावी गोळी किंवा मिश्रण घेऊन बरा होऊ शकत नाही. नैराश्यात असलेल्या व्यक्तीच्या चेतनेला कोमा येतो.

दिसलेल्या समस्येचे निदान करणे शक्य होणार नाही, कारण वरील लक्षणांवर उपचार करणारी कोणतीही औषधे 21 व्या शतकात सापडलेली नाहीत. सुखदायक कॅप्सूल आणि सायकोट्रॉपिक औषधे सध्याची परिस्थिती वाढवू शकतात, दु: ख आणि भावनांमुळे नुकसान झालेल्या चेतनेला हानी पोहोचवू शकतात. हे आश्चर्यकारक नाही की लोकांना एक प्रश्न आहे: तीव्र मानसिक वेदना कशी दूर करावी? एखाद्या प्रिय व्यक्तीला पूर्ण जीवनात परत आणण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे? यशाचे सूत्र कुठे दडले आहे? कसे लावतात?

घडलेल्या घटनांसाठी मानसिकरित्या तयार नसलेल्या लोकांमध्ये मानसिक वेदना दिसून येते. आपण परिस्थितीच्या विकासासाठी विविध पर्यायांसाठी आगाऊ स्वत: ला सेट केल्यास, नंतर एक चांगली कामगिरी लक्षात घेणे खूप सोपे होईल.

भावनिक वेदनांना कसे सामोरे जावे: कृतीसाठी चरण-दर-चरण मार्गदर्शक

समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, एखाद्या मानसशास्त्रज्ञाशी संपर्क साधण्याची शिफारस केली जाते जो स्वतःच्या उपचार पद्धतीद्वारे आध्यात्मिक अनुभवांच्या कारणाचे अचूक निदान करतो. तथापि, तीव्र वेदनांपासून मुक्त होणे देखील शक्य होते, जे प्रत्येक मिनिटात एखाद्या व्यक्तीची चेतना शोषून घेते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, खाली शिफारस केलेल्या क्रियांच्या सोप्या क्रमाचे अनुसरण करा:

• भावनिक वेदना कारणे शोधा.
• भूतकाळातील घटनांना भूतकाळातील घटक म्हणून स्वीकारून नैराश्याचे अस्तित्व नाकारू नका.
• परिस्थितीची तीव्रता लक्षात घ्या.
• घटनांचे सर्वात "भयंकर" चित्र प्रक्षेपित करून परिणामांवर निर्णय घ्या.
• प्राप्त परिणामांची परिस्थितीच्या प्रमाणासह तुलना करा. वास्तव इतके कठोर नाही का?
• परिचित वातावरण बदला, हळूहळू मनात जीवनाबद्दल स्वारस्य निर्माण करा.
• आपल्या स्वतःच्या अस्तित्वाचे एक नवीन पृष्ठ "उघडून" मागील घटनेच्या स्मरणपत्रांपासून मुक्त व्हा.
• नकारात्मक क्षण टाळून सकारात्मक क्षणांचा आनंद घ्या.
• नवीन फॉर्मेटमध्ये जगायला शिका, आनंदी व्हा.

हे केवळ शब्दांच्या मदतीने आणि उत्साहवर्धक वाक्यांशांच्या मदतीने कठीण आहे. जवळच्या मित्राच्या आणि प्रियकराच्या खराब झालेल्या चेतनेसह परस्पर समज पुनर्संचयित करण्यासाठी, गमावलेला विश्वास पुनर्संचयित करून, आपल्याला नियमितपणे आसपास रहावे लागेल. लक्षात ठेवा की तीव्र मानसिक वेदना जगाबद्दल उदासीनता, लोकांबद्दल आक्रमकता, घडलेल्या घटनांबद्दल द्वेष करते. भावनांचा हा स्पेक्ट्रम स्वतःकडे हस्तांतरित करू नका, कारण तुमचा प्रिय व्यक्ती तुम्हाला नाराज करू इच्छित नाही - या क्षणी हे त्याच्यासाठी खूप कठीण आहे.

आपण नियमितपणे भावनिक स्थिरता प्रशिक्षित केल्यास, आपण मानसिक वेदना टाळू शकता. भूतकाळातील घटनांची तर्कशुद्ध धारणा संतुलित आणि अभेद्य व्यक्तीसाठी एक विश्वासार्ह आधार आहे

वेगवेगळ्या वयोगटातील समस्या सोडवण्याचे पर्याय

जर तुम्हाला एखाद्या प्रिय व्यक्तीला मानसिक वेदनापासून मुक्त होण्यास मदत करायची असेल, तर त्याचे वय विचारात घ्या. जीवनाच्या वेगवेगळ्या कालांतराने, लोकांच्या जागतिक दृष्टिकोनात एक वेगळी समानता आहे, म्हणून समस्या सोडवण्याच्या पद्धती एकसारख्या आहेत:

• वय 5-10 वर्षे.

मुलांमध्ये, पालकांच्या अपूर्ण वचनांमुळे आध्यात्मिक अनुभव उद्भवतात ज्यांनी मुलाचे प्रेमळ स्वप्न पूर्ण केले नाही. वर्तनाच्या अशा स्वरूपास प्रोत्साहन देणे हा प्रौढांद्वारे अयोग्य निर्णय आहे, परंतु अशा कालावधीत आपल्याला बाळाला मदत करणे आवश्यक आहे. संततीची चेतना "मुक्त" करण्यासाठी, मनोरंजन पार्कची अनियोजित सहल पुरेसे आहे. आपण एक तरुण एक्सप्लोरर खरेदी करू शकता जो जगाचा शोध घेत आहे आईस्क्रीमचा एक भाग किंवा नवीन खेळणी - सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आश्चर्याचा क्षण ज्यामुळे मुलामध्ये सकारात्मक भावना निर्माण होतात.

• वय 10-18 वर्षे.

अशा कालावधीत, मानसिक वेदना एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या विश्वासघाताचा परिणाम बनते किंवा समवयस्कांकडून नकारात्मकरित्या समजलेल्या अपयशांच्या मालिकेनंतर दिसून येते. जे किशोरवयीन मुलाच्या मनाचा ताबा घेतात, वाढण्याची प्रक्रिया मंद करतात, मुलाला समाजात साकार होण्यापासून रोखतात. या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा एकमेव तर्कसंगत मार्ग म्हणजे पौगंडावस्थेतील व्यक्तीचे लक्ष एखाद्या रोमांचक क्रियाकलापाकडे वळवणे. एक नवीन सामाजिक वर्तुळ किशोरवयीन मुलाला वेदनारहितपणे उदासीन अवस्थेत जगू देईल.

• वय 18-30 वर्षे.

भावनिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी, आपण नियमितपणे एखाद्या प्रौढ व्यक्तीच्या जवळ असणे आवश्यक आहे जो गंभीर तणाव अनुभवत आहे. या वयात, घटस्फोटात संपलेल्या अयशस्वी प्रेम संबंधानंतर नैराश्य दिसून येते. कुटुंबातील मतभेद, मुलाशी संवादाचा अभाव, अधिकार्यांशी असंतोष, निधीची कमतरता - अनुभवांची कारणे भिन्न आहेत. तथापि, उपचाराची पद्धत नेहमीच सारखीच असते - हृदयापासून हृदयाशी बोलणे आणि समर्थनाचा विश्वासार्ह "खांदा".

मदत करण्याच्या प्रयत्नात, गंभीर मानसिक वेदना अनुभवत असलेल्या व्यक्तीचे जागतिक दृश्य सामायिक करून, आपल्या स्वतःच्या दयेचे "बंधक" बनू नका. आपण त्याला बोलण्याची संधी देऊन ऐकले पाहिजे, परंतु उदासीन संवादाचे स्वरूप राखून असहमत आहे. तिथे राहा आणि तुमच्या प्रिय व्यक्तीचा लोकांवरील विश्वास आणि उज्ज्वल भविष्य पुनर्संचयित करून तुमची निष्ठा सिद्ध करा.

एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे नुकसान नेहमीच दुःख आणि दुःख असते. पुष्कळ लोकांना पुनर्जन्म सारखे काहीतरी वाटते, जेव्हा भूतकाळातील जीवन त्यांच्या पायाखालून सरकते आणि त्यांना पुन्हा चालणे, श्वास घेणे, हसणे इत्यादी शिकावे लागते. वेदना आणि चिंतांमुळे सामाजिक वातावरणात जीवन चालू ठेवणे, लोकांवर पुन्हा विश्वास ठेवणे आणि विरुद्ध लिंगाबद्दल सहानुभूती वाटणे कठीण होते. वेदनांची सतत भावना इतकी तीव्र असते की ती संपूर्ण चेतना बदलते आणि समोर येते.

शारीरिक वेदना प्रत्येकाला वेगळ्या पद्धतीने समजतात, ते वेदना उंबरठ्यावर अवलंबून असते. पण प्रत्येकजण हृदयदुखीसाठी असुरक्षित आहे. हानीचा सामना करणे अत्यंत कठोर आणि थंड व्यक्तीसाठी देखील कठीण आहे आणि मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की हे लोक मानसिक आघात अधिक खोल आणि मजबूत अनुभवतात. यावरून असे दिसून येते की आपण अनुभवांना आत ठेवू नये, स्थिती कमी करण्याचे आणि दुःखापासून मुक्त होण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

ब्रेकअप केल्याने इतके दुख का होते?

व्यक्तिमत्त्वाचे मानसशास्त्र अशा प्रकारे तयार केले गेले आहे की प्रत्येक व्यक्तीला सर्वप्रथम स्वतःबद्दल, त्याच्या स्थितीबद्दल, त्याच्या प्रतिष्ठेबद्दल काळजी वाटते. त्याच्याशी वाद घालणे कठीण आहे कारण हे सिद्ध तथ्य आहे. विभक्त होण्याच्या वेळी तीव्र वेदना ज्याने भविष्यासाठी योजना बनवल्या आहेत त्याला अनुभवतात. ज्या संबंधांनी दीर्घकाळ आनंद आणि उत्साह आणला नाही, तत्त्वतः, एखाद्या व्यक्तीला अस्वस्थ करू शकत नाही. सर्व नकारात्मक अनुभव निराशेवर आणि त्यांच्या स्वतःच्या योजना आणि आशांच्या संकुचिततेवर आधारित आहेत. नाती गमावणे कठीण आहे, परंतु आपल्या स्वतःच्या समज आणि कल्पनेने त्यांच्याशी काय जोडलेले आहे.

बहुतेक संबंध घाबरणे, काळजी आणि प्रणय सह सुरू होतात. पुढील बैठकीची वाट पाहणे, निष्काळजी, परंतु अपघाती स्पर्श आणि अपेक्षा नाही - हे सर्व खूप रोमांचक आणि आनंददायी आहे. काही क्षणी, हलकेपणा आणि लहान आनंद संपतात, जीवन आणि दिनचर्या सुरू होते. या क्षणी, एक आनंददायी लहर टिकवून ठेवण्यासाठी, एखादी व्यक्ती भविष्याची कल्पना आणि कल्पना करू लागते जिथे सर्वकाही लवकरच आणखी चांगले होईल, परंतु सहसा असे होत नाही. जोडीदाराच्या बाजूने, वाढती अलिप्तता आणि हे संबंध तोडण्याची इच्छा आहे. या क्षणी, जे घडत आहे त्यास आणखी मोठा विरोध आणि योजनांच्या संबंधात अपयश मान्य करण्याची इच्छा नसणे सुरू होते.

संयुक्त जीवन, सामान्य मालमत्ता आणि सामान्य मुलांच्या उपस्थितीच्या बाबतीत, आत जे घडत आहे त्याबद्दल जबाबदारीची भावना देखील आहे, अंशतः सर्वकाही दुरुस्त करणे आणि ते त्याच्या मागील स्तरावर परत करणे अशक्यतेसाठी अपराधीपणाची भावना आहे. . बाहेरील हस्तक्षेपाशिवाय थांबणे आणि शांतपणे परिस्थितीचे मूल्यांकन करणे व्यावहारिकदृष्ट्या अशक्य आहे. दररोज, प्रत्येक नवीन परिस्थितीसह, सर्वकाही संपले आहे या प्रत्येक नवीन जाणिवेसह, वेदना वाढते आणि तीव्र होते. मालमत्तेच्या विभाजनाशी संबंधित, घरगुती समस्यांसह नवीन समस्या आहेत. भविष्यासाठी सर्व काही चांगले आणि नियोजित कधीही होणार नाही हे समजणे फार कठीण आहे.

नेहमी नातेसंबंधाचा कालावधी थेट शॉकच्या डिग्रीवर परिणाम करत नाही. व्यक्तिमत्व प्रकार महत्वाची भूमिका बजावते. काल्पनिक भावनिक आक्रमकता आणि संताप बाह्य शांतता आणि अलिप्तपणापेक्षा कितीतरी पटीने अधिक वेगाने मानसिक वेदनांचा सामना करण्यास मदत करते. नंतरच्या प्रकरणात, ती व्यक्ती जे घडले ते नाकारते आणि वेदना त्याच्याकडे जास्त काळ आतून कुरतडते.

मानसिक वेदनांचा सामना कसा करावा?

प्रत्येकजण शॉकची डिग्री समजून घेण्यासाठी आणि मानसशास्त्रज्ञाकडे वळण्यास तयार नाही. कोणीतरी घाबरून लढायला सुरुवात करतो आणि सर्वकाही परत करण्याचा अयशस्वी प्रयत्न करतो, कोणीतरी बंद करतो आणि बाहेरील जगापासून दूर जातो, परंतु हे सर्व प्रयत्न शारीरिक आरोग्यासाठी धोकादायक असतात. मानसिक वेदना सेंद्रिय पॅथॉलॉजीच्या विकासास उत्तेजन देऊ शकते, हृदयाच्या कामात व्यत्यय आणू शकते, चयापचय प्रक्रियांमध्ये व्यत्यय आणू शकते आणि व्यक्तिमत्व विकार होऊ शकते.

एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे नुकसान ही एक कठीण जीवन परिस्थिती आहे ज्यासाठी दीर्घ पुनर्प्राप्तीची आवश्यकता असते. काळजी करू नका की प्रियजन समजणार नाहीत किंवा इतर लोक निंदा करतील. प्रत्येकाने आयुष्यात एकदा तरी असे काहीतरी अनुभवले असेल. जर तुम्ही शारीरिक पॅथॉलॉजी, म्हणजेच एक पूर्ण वाढ झालेला आजार म्हणून उपचार केले तर मानसिक वेदना वेगाने निघून जातात. तिच्याकडे उपचारांची मूलभूत तत्त्वे आणि पुनर्प्राप्ती कालावधी देखील असावा.

दुःखी होण्याची वेळ

आपण भावना लपवू शकत नाही आणि स्वतःसह एकटे राहून वेदना सहन करण्याचा प्रयत्न करू शकत नाही. समस्येवर लक्ष केंद्रित केल्याने ती आणखी वाईट होईल. नवीन विचार आणि दूरगामी भीती दिसून येईल. सुरुवातीला, आक्रमकता आणि अश्रू लपवू नका. हे तांडव आणि शोडाउनबद्दल नाही. जोडीदार, मग तो जोडीदार, सहवास करणारा किंवा फक्त एक मुलगा किंवा मुलगी असो, त्याने आधीच त्याची निवड केली आहे आणि आपण यापुढे तुटलेली एक पूर्ण करू शकत नाही. यावर वेळ वाया घालवण्यासारखे नाही, पुन्हा पुन्हा मानसिक त्रास सहन करावा लागतो. हा रोग बरा होतो आणि पूर्ण पुनर्वसनानंतर केवळ स्मृतीच राहते. हा कालावधी एका आठवड्यापेक्षा जास्त नसावा, अन्यथा नैराश्यात जाणे धोकादायक आहे.

अनेक मानसशास्त्रीय प्रशिक्षण आहेत. आक्रमकता आणि अंतर्गत वेदना दूर करण्यासाठी. काही मानसशास्त्रज्ञ तुमच्यात सामाईक असलेल्या सर्व गोष्टी फेकून देण्याची आणि सामान्य परिचितांसह तुम्हाला आठवण करून देणार्‍या प्रत्येक गोष्टीपासून मुक्त होण्याची शिफारस करतात. इतरांचा असा विश्वास आहे की सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि निसर्ग, जंगलात हायकिंग, पर्वत चढणे, राफ्टिंग किंवा ताजी हवेत नियमित जॉगिंग चांगली मदत करते. अजूनही इतर लोक संचित नकारात्मकता सोडवण्यासाठी भांडी तोडण्याची आणि आपल्या सर्व शक्तीने ओरडण्याची शिफारस करतात. थोड्या काळासाठी नेहमीच्या क्रियाकलापांपासून दूर जाण्याची संधी शोधणे आवश्यक आहे - उदाहरणार्थ, सुट्टी घ्या.

जीवनशैलीत बदल

बर्याच काळापासून नातेसंबंधात असल्याने, लवकरच किंवा नंतर तुम्हाला समजेल की जीवनाचा एक विशिष्ट अल्गोरिदम विकसित केला गेला आहे. आठवड्याच्या दिवशी - काम किंवा अभ्यास, शनिवार व रविवार - घरगुती कामे आणि सर्वात चांगले, सिनेमाला जाणे किंवा मित्रांना भेटणे. ब्रेकअप नंतर, सर्वकाही नाटकीयरित्या बदलणे आवश्यक आहे. मूल्यांची पुनर्रचना व्हायला हवी. बहुतेक संयुक्त स्वारस्ये सामायिक केली जातात आणि एकदा दुसर्‍या अर्ध्याद्वारे लादली जातात. नक्कीच असा काही प्रकारचा छंद किंवा आवड आहे जो एकदा जोडीदाराबरोबरच्या हितसंबंधांच्या संघर्षामुळे सोडून द्यावा लागला.

जीवनाचा सर्वात योग्य मार्ग म्हणजे निरोगी मार्ग. तर्कसंगत आणि संतुलित पोषण शक्ती देईल आणि आकृती आकारात ठेवेल. ताज्या हवेत नियमित चालण्याने झोप सुधारेल, नवीन पद्धतीने ट्यून होईल आणि रंग सुधारेल. कामाच्या आणि विश्रांतीच्या नियमांचे पालन करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. कामावर जास्त मेहनत केल्याने स्थिती आणखी बिघडेल. निरोगी आणि योग्य झोप शरीर पुनर्संचयित करते आणि पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देते. आपल्याला जीवनसत्त्वे घेणे आवश्यक आहे आणि अधिक ताज्या भाज्या आणि फळे खाणे आवश्यक आहे. मानसिक वेदनांच्या पार्श्वभूमीवर, सामान्य आरोग्य उच्च पातळीवर असावे, अन्यथा पुनर्प्राप्ती कालावधी विलंब होण्याचा धोका असतो.

नवीन रूची आणि ओळखी

नवीन स्वारस्ये अपरिहार्यपणे ओळखीकडे नेतील. नवीन संपर्क साधण्याच्या संधीकडे दुर्लक्ष करू नका. समान स्वारस्य असलेल्या लोकांशी संप्रेषण अधिक शक्तीने मोहित करते, म्हणून जुन्या मित्र मंडळाकडे परत जाण्याची इच्छा, जिथे सर्वकाही नुकसानाची आठवण करून देते, अदृश्य होते. काही परस्पर परिचित जाणूनबुजून दुखवू शकतात आणि संपर्कास चिथावू शकतात. अवचेतनपणे मीटिंग्ज शोधण्याची आणि बोलण्याचा, काहीतरी शोधण्याचा आणि पुन्हा सुरू करण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही, अशा प्रयत्नांमुळे आणखी निराशा आणि मनाची वेदना वाढते.

उत्कटतेचा आनंद घेतला पाहिजे. ठीक आहे, जर ते कामाशी संबंधित असेल तर ते अतिरिक्त उत्पन्न देखील आणेल. फिटनेस सेंटर्समध्ये जाणे, नृत्याचे वर्ग, विविध विभागांना भेटी देण्याबरोबरच, एका दिवसाच्या सुट्टीची परंपरा सुरू करणे चांगले होईल. हे करण्यासाठी, तुम्हाला स्वारस्य असलेले काही मित्र शोधावे लागतील आणि प्रीमियर दरम्यान स्पा, बाथहाऊस, रेस्टॉरंट्स किंवा सिनेमाला भेट देऊन काही सामान्य क्रियाकलापांसह यावे लागेल. हे खूप चांगले विचलित आहे, कारण आपल्याला अशा कार्यक्रमांची आगाऊ तयारी करणे आवश्यक आहे आणि त्यांच्या नंतर चर्चा करण्यासाठी काहीतरी आहे.

भविष्याचा विचार करा

भविष्यासाठी तयार केलेल्या सर्व योजना दोनसाठी नियोजित केल्या होत्या, अन्यथा काळजी करण्याचे कारण नाही. केवळ स्वत:साठी अपेक्षित उद्दिष्टे पुन्हा मांडणे आवश्यक आहे. परंतु ते पूर्णपणे सुधारणे चांगले आहे आणि शक्य असल्यास, काहीतरी नवीन स्वीकारून, शक्य तितक्या योजना सोडून द्या. एकट्याने काही ध्येये साध्य करणे खूप सोपे आहे, विशेषत: जर एखाद्या व्यक्तीला सर्वकाही स्वतः करण्याची सवय असेल. हे शक्य आहे की योजनेसाठी नवीन भागीदाराची आवश्यकता असेल आणि त्याला शोधण्याची वेळ आली आहे, उदाहरणार्थ, मित्र आणि नातेवाईकांमध्ये.

आपण भविष्यातील एकाकीपणाबद्दल विचार करू शकत नाही, आपल्या कल्पनेला प्रेमाच्या विषयाला स्पर्श करू देऊ नका आणि जोडीदाराचा शोध घ्या. उबदार देशांमध्ये सुट्टी किंवा युरोपची सहल यासारख्या हलक्या आणि चमकदार गोष्टीसाठी आपले मन समर्पित करणे योग्य आहे. नवीन गॅझेट किंवा कार खरेदी करण्याची योजना करणे देखील फायदेशीर ठरेल, कारण पैसे कमविण्याची इच्छा असेल आणि हे देखील एक मोठे विचलित आहे. जग जिंकण्यासाठी तुम्हाला एक स्पष्ट योजना बनवण्याची गरज आहे, कामाच्या ठिकाणी करिअरच्या शिडीवर जाण्यासाठी एक धोरण तयार करणे आवश्यक आहे किंवा काहीतरी वेडे असले तरीही, परंतु मजेदार असले तरीही. आत्म-संमोहन ही यशासाठी चांगली प्रेरणा आहे.

बोलण्याची वेळ

अनुभवांना घाबरून आणि तक्रारी शांत करून राहिल्याने काही होणार नाही. तुम्हाला एक प्रिय व्यक्ती शोधण्याची गरज आहे जो तुम्हाला शांत करू शकेल आणि तुम्हाला बोलण्यात मदत करेल. समस्येबद्दल बोलणे आवश्यक आहे, काहीतरी गुप्त उघड करण्यास लाज वाटू नये. जोपर्यंत ती आत ठेवली जाते तोपर्यंत ही समस्या जागतिक वाटते, त्यावर आवाज उठवला जातो आणि त्याबद्दल इतर मतप्रवाह असतात तेव्हा ते सोपे होते. बर्याच काळापासून गुप्त ठेवलेल्या तक्रारी आतून दडपतात. एक प्रामाणिक संभाषण किंवा अगदी काही संभाषणे देखील आत्म्याला बरे करण्यास मदत करतील, परंतु यापुढे नाही - आपण समस्येमध्ये डुबकी मारू नये आणि त्यातून आपल्या संपूर्ण आयुष्याचे नाटक बनवू नये, ही यापुढे मदत नाही, परंतु नैराश्याकडे योग्य पावले आहेत. .

वातावरणात नेहमीच विश्वास ठेवता येईल असे लोक नसतात. काहीवेळा तुम्हाला तुमची मनातील वेदना सांगायची नाही आणि तुम्ही अनुभवलेल्या परिस्थितींबद्दल बोलू इच्छित नाही, तुमच्या प्रतिष्ठेबद्दल काळजी करू इच्छित नाही किंवा तुमच्या नातेवाईकांना त्रास देऊ इच्छित नाही. हे करण्यासाठी, असे बरेच मंच आहेत जिथे लोक एकमेकांच्या समस्यांवर चर्चा करण्यास तयार आहेत आणि यासाठी आपले खरे नाव देणे देखील आवश्यक नाही. या संदर्भात सोशल नेटवर्क्स काही अधिक धोकादायक आहेत - त्यात सहसा वैयक्तिक डेटा असतो आणि पत्रव्यवहार संग्रहित केला जातो आणि एखाद्या व्यक्तीविरूद्ध वापरला जाऊ शकतो.

भूतकाळात एक नजर

कालांतराने, काय झाले याची जाणीव होते, आपल्याला समजते की ती व्यक्ती यापुढे आयुष्यात नाही आणि कधीही होणार नाही. मानसिक वेदना हळुहळू नाहीशा होतात आणि आठवणींच्या बरोबर चेहऱ्यावर थोडंसं दु:ख आणि हलकं उदास हसू राहतं. या भावना काय घडले याचे शांतपणे मूल्यांकन करण्याची क्षमता दर्शवतात. जीवनातील प्रत्येक गोष्ट अनुभव आणण्यास सक्षम आहे. नवीन नात्यातील भूतकाळातील चुका टाळण्यासाठी, जुन्याचे काळजीपूर्वक विश्लेषण करणे आणि स्वतःसाठी काही प्रश्नांची उत्तरे देणे योग्य आहे:

• कोणत्या टप्प्यावर संबंध बदलण्यास आणि बिघडण्यास सुरुवात झाली?
• प्रत्येकाने कोणत्या चुका केल्या आणि का?
• काय बदलले जाऊ शकते आणि केव्हा?
• भविष्यात अशा चुका टाळणे शक्य आहे का?

प्रश्नांची उत्तरे मिळण्यास बराच वेळ लागेल, त्यापैकी काही खुले राहतील, कारण प्रतिस्पर्ध्याचे मत अज्ञात आहे आणि कोणत्याही संघर्षासाठी दोन नेहमीच जबाबदार असतात.

वेळ बरे करते, जरी मानसिक वेदना शारीरिक वेदनांपेक्षा कितीतरी पटीने जास्त असली तरी ती भूतकाळात राहते. भावनिक उपचारांच्या सर्व टप्प्यांतून गेल्यानंतर, नवीन नातेसंबंधांबद्दल विचार करण्याची वेळ आली आहे, कारण एकटेपणा धोकादायक आहे आणि जवळच्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीइतके चांगले आणि उज्ज्वल अनुभव आणत नाही. नाती कितीही वाईट आणि कटू असली तरी ही भूतकाळातील नाती आहेत, ती भूतकाळातील आहेत. सर्व लोक भिन्न आहेत, म्हणून योग्य उमेदवाराला संधी देणे आणि सुरुवातीला योग्य संबंध निर्माण करण्याचा प्रयत्न करणे अत्यावश्यक आहे.