मानवी जीवनातील तणावाची संकल्पना आणि भूमिका - अमूर्त. खूप वेळा थकवा जाणवतो

"ताण" या शब्दाखाली अनेकांचा अर्थ मानवी शरीराचा थकवा असा होतो. मात्र, त्याची मूळ व्याख्या वेगळी वाटते. "ताण" चे भाषांतर तणाव, दबाव म्हणून केले जाते. अशा प्रकारे, हा एक शारीरिक किंवा मानसिक ताण आहे जो एखाद्या व्यक्तीला राहणीमान, पर्यावरणीय घटकांमधील बदल दरम्यान अनुभवतो.

पूर्णपणे वेगळी संकल्पना "त्रास".दीर्घकाळापर्यंत तणावामुळे आणि एखाद्या व्यक्तीला त्याचा सामना करण्यास असमर्थता यामुळे होणारी ही अत्यंत थकवा आहे.

तणाव घटक

पूर्ण कार्यासाठी, एखादी व्यक्ती, कोणत्याही जिवंत प्राण्याप्रमाणे, पर्यावरणाशी जुळवून घेते. हे घटकांच्या खालील गटांमुळे प्रभावित होते:

• भौतिक: तापमानातील चढउतार, वातावरणाचा दाब, अतिनील किरणे.
• रासायनिक: विषारी, आक्रमक पदार्थांचे प्रदर्शन.
• जैविक: जीवाणू, विषाणू शरीरात प्रवेश करणे.
• यांत्रिक, जसे की आघात.
• सायकोजेनिक. हा गट आधुनिक माणसाच्या जीवनात विशेष भूमिका बजावतो. सायकोजेनिक घटकांमुळे त्याला सर्वात जास्त ताण येतो. कामावरील तणाव, शहरांचा वेगवान वेग, जीवनातील कठीण घटना, माहितीचा भार - हे सर्व आपल्यावर परिणाम करते, जर दररोज नाही तर नियमितपणे आणि अनेकदा.

बायोकेमिस्ट्री आणि तणावाची सकारात्मक भूमिका

तणाव एक सकारात्मक भूमिका बजावते. समजा, जेव्हा आपण त्वरीत कार्य करणे आवश्यक असते तेव्हा संघर्षाच्या परिस्थितीमुळे प्रभावित झालो आहोत - वन्य प्राण्याचा हल्ला. सहानुभूतीशील मज्जासंस्था सक्रिय होते, अधिवृक्क ग्रंथी ऍड्रेनालाईन आणि नॉरड्रेनालाईन हार्मोन्स स्राव करतात, ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो, श्वासोच्छवासाचा वेग वाढतो, ग्लुकोजचा साठा वाढतो आणि संरक्षणासाठी ऊर्जा वाचवण्यासाठी पचन प्रक्रिया स्थगित होते.

ताण दीर्घकाळ राहिल्यास (उदाहरणार्थ, सायकोजेनिक), इतर हार्मोन्स, ग्लुकोकोर्टिकोइड्स, वापरले जातात. ते चयापचय उत्तेजित करून आणि ग्लायकोजेन सारख्या साठ्याचा वापर करण्यासाठी शरीराला स्विच करून दीर्घकाळ मानवी जीवनावर परिणाम करतात, जे ग्लुकोजमध्ये मोडतात. अशाप्रकारे, तणाव, त्याचे मूळ काहीही असो, आपल्याला पूर्णपणे कार्य करण्यास आणि कार्य पूर्ण करण्यास प्रेरणा देते.

तणावाचे टप्पे

1936 मध्ये, प्रसिद्ध फिजियोलॉजिस्ट हॅन्स सेली यांनी एक सिद्धांत मांडला ज्यानुसार तणावाचे तीन टप्पे वेगळे केले गेले:

पॅथॉलॉजिकल तणाव विकसित करण्याची पूर्वस्थिती

अपवाद न करता, सर्व लोक आयुष्यभर तणाव अनुभवतात. हंस सेलीने त्याची तुलना मसाला, मीठ यांच्याशी केली, ज्याशिवाय डिश बेस्वाद बनते. ताणतणाव जीवनाला चव देतो आणि ज्यांना त्याचा अनुभव कधीच येत नाही आणि आदर्श, "हॉटहाऊस" परिस्थितीत राहतात त्यांना आनंद वाटत नाही. ते उदासीनता, डिसफोरिया (रोगी मूड), प्रत्येक गोष्टीबद्दल उदासीनता विकसित करतात.

उदाहरणार्थ, ओ. हक्सलीच्या ब्रेव्ह न्यू वर्ल्ड या डायस्टोपियन कादंबरीत, लोक एका आदर्श समाजात राहत होते जिथे कोणतीही आक्रमकता आणि तणाव वगळण्यात आला होता. तथापि, त्यांना वेळोवेळी औषधाच्या स्वरूपात "अनुभव" चा डोस लिहून दिला गेला ज्यामुळे त्यांना नैराश्यापासून वाचवण्यासाठी तणाव संप्रेरकांचे उत्पादन उत्तेजित होते.

लोक, त्यांच्या मानसिक आणि वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्यांमुळे, वेगवेगळ्या प्रकारे तणाव अनुभवतात. एक व्यक्ती कृती करते, उद्भवलेल्या समस्येचा सामना करण्यासाठी बाह्य परिस्थिती वापरते. दुसरा निराश होतो, सतत विचारांनी थकतो आणि हळूहळू विघटनाच्या टप्प्यात जातो.

पावलोव्हच्या मते, हे आपल्या मज्जासंस्थेच्या प्रकारामुळे आहे - स्वभाव. हळुवार, कफजन्य, उदास आणि कोलेरिक लोक वेगवेगळ्या प्रकारे परिस्थिती सोडवतात. उदाहरणार्थ, रस्त्यावरील दगडाशी समस्येची तुलना करूया. एक कफग्रस्त किंवा चपळ व्यक्ती त्याला मागे टाकेल, एक कोलेरिक व्यक्ती हे त्वरीत आणि विजेच्या वेगाने करेल, एखाद्या निर्जीव वस्तूकडे निर्देशित केलेल्या आक्रमकतेच्या मिश्रणासह आणि एक उदास व्यक्ती स्वतःवर अपयश आणि नशिबाचा आरोप करण्यास सुरवात करेल, जे शेवटी नेतृत्व करेल. परत परतण्यासाठी.

अर्थात, अशी विभागणी ढोबळ आणि चुकीची आहे. आपले वेगवेगळे स्वभाव एकमेकांत गुंफलेले असतात आणि आपण सामाजिक वातावरणाच्या प्रभावाखाली विकसित होतो. म्हणून, चिंताग्रस्त, न्यूरोटिक, संशयास्पद व्यक्तिमत्त्वे आहेत ज्यांना तणाव होण्याची शक्यता असते.

तसेच महत्त्वाची भूमिका बजावते संगोपन. एखाद्या व्यक्तीचा ताण प्रतिकार त्याच्या स्वतःच्या सामर्थ्यावर आणि परिस्थितीचे शांतपणे मूल्यांकन करण्याच्या क्षमतेवर त्याच्या विश्वासावर अवलंबून असतो. परंतु जर एखाद्या मुलामध्ये लहानपणापासूनच न्यूनगंडाचा त्रास झाला असेल किंवा त्याला अति-कस्टडीने वेढले असेल, त्याला अडचणींचा सामना करण्यापासून रोखले असेल तर तो प्रौढ वयात तणावाला योग्य प्रतिसाद देत नाही.

तणाव आणि त्रासाची लक्षणे

सकारात्मक तणाव आपल्याला उत्तेजित करतो. आम्हाला चांगले आणि व्यवस्थित वाटते कारण आम्ही परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवतो. विचार प्रक्रिया वेगवान होतात आणि शारीरिक क्रियाकलाप वाढतात.

तथापि, त्रासामुळे खालील लक्षणांचे गट होतात.

आम्ही एक व्यस्त रस्ता ओलांडतो, आम्ही वर्षानुवर्षे न पाहिलेल्या मित्राला भेटतो, आमच्या मुलाच्या चांगल्या गुणांमुळे आम्ही आनंदी होतो आणि आमच्या पतीने नोकरी गमावल्यामुळे आम्हाला काळजी वाटते. एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या अचानक मृत्यूमुळे तणाव निर्माण होतो, परंतु मुलाच्या जन्माच्या संबंधात प्रामाणिक आनंद कमी ताणतणाव आणत नाही. कारण प्रत्येक घटना, जरी ती जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणणारी असली तरी, त्यास प्रतिसाद देण्याची गरज निर्माण करते, शरीराला एकत्रित करण्यास भाग पाडते. आपण या बदलांची सवय करून घेतली पाहिजे, ते स्वीकारले पाहिजे आणि त्यांच्यासोबत जगायला शिकले पाहिजे.

तणावाला प्रतिसाद

तणावपूर्ण परिस्थिती आणि तणावाखाली राहण्याची जीवनशैली ही पूर्णपणे वैयक्तिक बाब आहे. एका व्यक्तीसाठी सर्वात मजबूत ताण कोणता आहे हे दुसर्या व्यक्तीला कळणार नाही. काहींसाठी, एक जोरदार धक्का फक्त पर्वत चढणे किंवा स्कायडायव्हिंगमुळे होऊ शकतो, ते देखील, तर इतरांसाठी हे पुरेसे नाही. कारण आपल्यापैकी प्रत्येकाला वेगवेगळ्या प्रकारे चिंता आणि तणाव जाणवतो, वेगवेगळ्या उत्तेजनांमुळे आपल्याला ताण येतो.

आपल्यापैकी काहींना घाई आणि तणावात वेळ घालवण्याची सवय आहे, इतर सर्व गोष्टींनी कंटाळले आहेत, ते नित्यक्रमापासून दूर जातात आणि जीवनातून शांतता शोधतात. तणाव एखाद्या व्यक्तीसाठी धोकादायक बनतो जेव्हा तो खूप जास्त असतो, खूप वारंवार असतो आणि तीव्र नकारात्मक भावनांशी संबंधित असतो. मग सकारात्मक प्रेरणांचा नाश अनेक शारीरिक आणि मानसिक आजारांना कारणीभूत ठरू शकतो. परंतु आपण हे विसरू नये की सकारात्मक तणाव देखील धोकादायक असू शकतो! खूप मजबूत सकारात्मक भावना नकारात्मक भावनांपेक्षा कमी दुखापत करू शकत नाहीत. विशेषतः जर एखाद्या व्यक्तीचे नसा आणि कमकुवत हृदय विस्कळीत झाले असेल. एखाद्या व्यक्तीला "आश्चर्य" देण्याची योजना आखताना हे लक्षात घेतले पाहिजे. त्यापैकी सर्वात आनंददायी देखील भावनिक आणि संवेदनशील व्यक्तीसाठी आपत्तीमध्ये बदलू शकतात.

तणावाची सकारात्मक भूमिका

होय, तणाव फायदेशीर ठरू शकतो. तणावाची ही रचना आणि मानवी जीवनातील त्याची भूमिका अनेकांनी नाकारली आहे, असा विश्वास आहे की कोणत्याही प्रकारच्या तणावाचा फक्त सामना केला पाहिजे. हे खरे नाही! अर्थात, ताण हा देखील शरीरासाठी एक प्रकारचा धक्काच असतो. परंतु हे सर्व महत्त्वपूर्ण चिन्हे, गुप्त साठ्यांचा शोध देखील आहे, ज्याची पूर्वी एखाद्या व्यक्तीने कल्पनाही केली नव्हती. उदाहरणार्थ, तणाव एखाद्या विशिष्ट जोखमीशी संबंधित असतो, जसे की “परीक्षा”. मग तुमच्या सकारात्मक आणि नकारात्मक बाबी लक्षात घेणे तुम्हाला सोपे जाईल. तणावाच्या स्वरूपात कामाच्या प्रेरणाचे मध्यम डोस क्रिया उत्तेजित करतात आणि प्रेरक शक्ती आहेत. ताणतणाव आपल्याला कठीण कामांना सामोरे जाण्यासाठी उत्साही बनवतात आणि त्यामुळेच आपण नवीन कामे हाती घेतो आणि ती यशस्वीपणे पूर्ण करतो. आम्ही वेगाने काम करतो आणि कधीकधी अशा गोष्टी करतो ज्या तणावाशिवाय करता येत नाहीत. काही लोक तणावाखाली उत्तम प्रकारे कार्य करतात आणि त्यांना पुन्हा एकदा "शेक" करू शकतील असे काहीतरी शोधतात, त्यांना नवीन यश मिळवू शकतात. ते अशा लोकांबद्दल म्हणतात "तो स्वतःच्या डोक्यावर समस्या शोधत आहे." हे खरं आहे. समस्या आणि तणाव तुम्हाला विचार करण्यास, पुढे जाण्यास, नवीन विजय मिळविण्यास प्रवृत्त करतात. मानसशास्त्रज्ञ देखील मानतात की उत्साह, स्पर्धा आणि जोखीम या घटकांशिवाय काम करणे कमी आकर्षक आहे.

युनिव्हर्सिटी परीक्षांची तयारी हा तरुणांसाठी मोठा ताण असतो. अयशस्वी होण्याच्या भीतीने आत गेल्यावर आतून मोठ्या प्रयत्नांची जमवाजमव होते. लक्ष तीक्ष्ण होते, एकाग्रता सुधारते आणि मेंदूची कार्यक्षमता वाढते. परीक्षा उत्तीर्ण झाल्यावर, समाधानाने चिंतेची जागा घेतली, तणाव आणि तणावाचा स्रोत नाहीसा होतो, व्यक्तीला आनंद होतो.

कार चालवणे. वाटेत, हा आणखी एक अडथळा आहे. ताण एखाद्या व्यक्तीला काही काळासाठी अधिक गतिशील बनवते, त्याला वेगवान कार्य करण्यास, रस्त्यावरील चिन्हे आणि इतर कारचे अनुसरण करण्यास प्रवृत्त करते. जर एखाद्या व्यक्तीला चाकाच्या मागे तणाव असेल तर तो सावधगिरी बाळगतो, तो अपघात टाळण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करतो आणि तो सहसा यशस्वी होतो. कोणाला अपघात होण्याची सर्वाधिक शक्यता असते? "फ्लायर्स" ज्यांना कशाचीही भीती वाटत नाही. त्यांना कोणताही ताण नाही, धोक्याची जाणीव नाही, लक्ष वेधून घेणे नाही. या प्रकरणात तणाव धोका टाळण्यास मदत करतो.

तुमचे कामाचे ठिकाण अधिक आकर्षक, उच्च पगारावर बदलण्याचा तुमचा इरादा आहे, ज्यामध्ये भविष्यातील मनोरंजक दृष्टीकोन आहे. पुढे नवीन कंपनीच्या प्रमुखाशी संभाषण आहे. हे निश्चितच तणावपूर्ण आहे. तुमच्या पहिल्या मुलाखतीत काय बोलायचे, कपडे कसे घालायचे, कोणते केस आणि मेकअप करायचा हे तुम्हाला जाणून घ्यायचे आहे का? मला खूप बोलण्याची गरज आहे, किंवा फक्त प्रश्नांची उत्तरे देऊन ऐकणे चांगले आहे? या परिस्थितीचा विचार करून, आपल्या डोक्यात विविध परिस्थिती पुन्हा खेळत असताना, हृदयाचे ठोके जलद होतात. तुम्‍हाला नवीन नियोक्‍ता म्‍हणून तुमच्‍यासमोर तणाव निर्माण झाला आहे असे तुम्‍हाला वाटते, तुम्‍हाला अभिवादन करण्‍यासाठी पोहोचता आणि बोलण्‍यास सुरूवात करा. परिस्थिती जसजशी गती घेते तसतसा तुमचा ताण हळूहळू तुमचा साथ सोडतो. तथापि, ते तुम्हाला शक्ती देते आणि गतिशीलता देते. तुम्ही एकाग्र आणि गंभीर आहात, तुम्हाला माहित आहे की तुम्हाला काय हवे आहे आणि त्यांना तुमच्याकडून काय हवे आहे. मुलाखतीच्या पहिल्या मिनिटांत तुमच्यासोबत आलेले अस्वस्थतेचे क्षण तुम्ही हळूहळू विसरता.

या सर्व प्रकरणांमध्ये, तणाव एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात सकारात्मक भूमिका बजावते. गतिशीलतेच्या अवस्थेत, शरीराला तणाव जाणवतो, हे मुख्य गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यास, आपल्याला पाहिजे ते मिळविण्यासाठी सर्व शक्ती गोळा करण्यास मदत करते. योग्य डोस मध्ये ताण क्रियाकलाप झाल्यामुळे आहे, तो उपयुक्त आहे.

तणावाची नकारात्मक भूमिका

जर तुम्हाला खूप वेळा तणाव येत असेल आणि बराच काळ टिकला असेल, तर यामुळे विविध अवयवांच्या आणि काहीवेळा संपूर्ण शरीराच्या कार्यामध्ये गंभीर व्यत्यय येऊ शकतो. तणाव कुटुंबातील परिस्थिती, व्यावसायिक क्रियाकलाप आणि आरोग्यावर परिणाम करू शकतो. तणावाचा आपल्या प्रियजनांसोबतच्या नातेसंबंधांवर परिणाम होऊ शकतो, परंतु काहीवेळा तो केवळ आपल्यामध्ये आणि आपल्यासोबत काय घडत आहे याच्याशी संबंधित असतो. आपण सामान्यत: दीर्घकाळापर्यंत कोणत्या प्रकारचे रोगप्रतिकारक विकार सहन करतो ते तणावाच्या कालावधीवर अवलंबून असते. काही लोक चिडचिडे होतात, तर काही सुस्त होतात. कोणीतरी बाहेर पडण्याचा मार्ग शोधत आहे, मित्र आणि नातेवाईकांकडे वळतो, तर कोणीतरी स्वतःला जवळ घेतो आणि शांतपणे सहन करतो, स्वतःला न्यूरोसिसमध्ये आणतो.

तणाव अवास्तव असल्यास विशेषतः धोकादायक आहे. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुमच्या सभोवतालची प्रत्येक गोष्ट ताणली जात आहे, परंतु चिंतेचे नेमके कारण काय आहे हे तुम्हाला समजत नाही. हे राज्य वर्षानुवर्षे टिकू शकते. यासाठी तज्ञांच्या हस्तक्षेपाची आवश्यकता आहे. स्त्रीच्या आयुष्यातील सर्वात शक्तिशाली झटके म्हणजे प्रियजनांचा मृत्यू, घटस्फोट, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा विश्वासघात. जर तुम्ही त्यांचा चुकीचा अनुभव घेतला तर असे ताण खर्‍या आपत्तीत बदलू शकतात. तुम्हाला कधीही संकटात एकटे सोडले जाऊ शकत नाही. ते कुठेही नेत नाही. आपले दुःख किंवा फक्त समस्या प्रियजनांसह, मित्रांसह सामायिक करा, आपल्याला काय काळजी वाटते ते व्यक्त करा. ताणतणाव तुमचे आयुष्य जितके खराब करू शकतात तितकेच ते सुधारू शकतात.

तणावावर शरीराची प्रतिक्रिया कशी असते

तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होऊ शकतो. मध्यरात्री जागे झाल्यावर तुम्हाला चिंताग्रस्त खोकला येतो. तुम्ही चिडचिड, अधीर, वातावरणावर जास्त प्रतिक्रिया देता आणि अचानक राग किंवा नैराश्याच्या उद्रेकावर सहज मात करू शकत नाही. तुम्ही बोटे हलवता, सिगारेट नंतर सिगारेट ओढता. तुमचे हात थंड आणि चिकट आहेत, तुम्हाला जळजळ आणि ओटीपोटात वेदना जाणवते, कोरडे तोंड, श्वास घेण्यात अडचण येते. आपण आजारी वाटत.

तुम्हाला ही लक्षणे आढळल्यास, तुम्ही कदाचित सतत तणावाखाली जगत आहात. या लक्षणांमध्ये सतत थकवा येण्याची भावना देखील जोडली जाऊ शकते, एकाच वेळी अनेक गोष्टी करण्यासाठी आपल्याकडे खूप कमी वेळ आहे असा विचार. तुम्हाला अचानक वाईट भावना, भीती आणि भीतीची भावना, निराशा वाटते. तुम्हाला स्नायू दुखणे, मान ताठ होणे, नखे चावणे, जबडा दाबणे, चेहऱ्याचे स्नायू ताणणे आणि दात पीसणे यांचा अनुभव येऊ शकतो. काहींसाठी, हे हळूहळू होते, इतरांना अचानक सर्व लक्षणे एकाच वेळी जाणवतात. काहींना चिंताग्रस्त टिक्स असतात आणि काहीवेळा कोणतेही उघड कारण नसताना रडणे असते.

हा ताण तुमच्या समस्यांचे कारण आहे असा निष्कर्ष काढण्यासाठी तुम्हाला ही सर्व लक्षणे माहीत असण्याची गरज नाही. तज्ञांचे म्हणणे आहे की सूचीबद्ध सिग्नलपैकी किमान तीन, एक आठवडा किंवा त्याहून अधिक कालावधीत येणारे, पुरेसे आहेत, जे जास्त तणावाचा प्रभाव दर्शवतात. या प्रकरणात, आपण शक्य तितक्या लवकर आपली जीवनशैली, कामाचे वातावरण किंवा वातावरण बदलणे आवश्यक आहे. स्वतःसाठी असे वातावरण तयार करा ज्यामुळे गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवणार नाहीत.

तणावाची यंत्रणा

मेंदूला प्राप्त होणारी उत्तेजना पिट्यूटरी ग्रंथीमध्ये संबंधित आवेग निर्माण करते. पिट्यूटरी ग्रंथी हार्मोन्स स्राव करण्यास सुरवात करते जे रक्तासह एकत्रितपणे अधिवृक्क ग्रंथींमध्ये प्रवेश करतात, ज्यामुळे एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिनची वाढीव मात्रा तयार होते. त्यांच्या प्रभावाखाली, रक्तदाब वाढलेला दिसून येतो, हृदय वेगाने कार्य करण्यास सुरवात करते, नेहमीपेक्षा जास्त प्रमाणात ग्लुकोज, कोलेस्टेरॉल आणि फ्री फॅटी ऍसिड यकृतातून रक्तात सोडले जातात. हे शरीराची वाढीव तयारी ठरवते. शारीरिक आणि मानसिक शक्ती लढायला तयार असतात. उच्च सतर्कतेची ही स्थिती दीर्घकाळ टिकून राहिल्यास, शरीरातील तणाव आणि प्रतिकार कमी होतो आणि चिंताग्रस्त थकवा येतो, शरीराचे नियंत्रण कमी होते. रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते, एखादी व्यक्ती आजारी पडू लागते. म्हणूनच आपण अनेकदा म्हणतो: "सर्व रोग मज्जातंतूंपासून आहेत." काही प्रमाणात हे खरे आहे.

परिणाम तणाव पासून

दीर्घकाळ तणावामुळे अनेक आजार होतात. सर्वप्रथम, सर्वात असुरक्षित अवयवांना त्रास होतो. काही प्रकरणांमध्ये ते पचनसंस्थेशी संबंधित असते, काहीवेळा ते श्वासोच्छवासाशी संबंधित असते आणि काहीवेळा अनेक अवयवांवर तणावाचे काही नकारात्मक परिणाम होतात. वय, लिंग, अनुभव, शिक्षण, जीवनशैली, तत्त्वज्ञान आणि इतर अनेक घटकांवर अवलंबून, काही लोक तणावाच्या नकारात्मक प्रभावांना अधिक संवेदनाक्षम असतात, इतर कमी. तणावाचा प्रतिसाद आपण स्वतःला कसे पाहतो यावर देखील अवलंबून असते - मग ती एक निष्क्रिय वस्तू म्हणून जी तणावाच्या अधीन आहे किंवा सक्रिय विषय जो या तणावासाठी जबाबदार आहे.

शरीर तणावाखाली आहे हे कसे समजून घ्यावे

तुमच्या शरीरात काहीतरी गडबड झाल्याचे पहिले लक्षण म्हणजे झोप न लागणे. हळूहळू, इतर रोग निद्रानाश सामील होतात. तुम्ही विनाकारण रडायला लागता, तुम्ही कितीही काम केले आणि कितीही विश्रांती घेतली तरी थकवा येतो. तुम्हाला एकाग्रता, लक्ष, स्मरणशक्तीची समस्या आहे. डोकेदुखी, चिडचिडेपणा, कधीकधी सेक्समध्ये रस नसणे. ही लक्षणे तुम्हाला अधिकाधिक ताब्यात घेतात, सर्वकाही हळूहळू घडते आणि कदाचित म्हणूनच तुम्हाला समस्या येत असल्याचे दिसत नाही. जेव्हा राज्य गंभीर उंबरठ्यावर पोहोचते तेव्हाच तुम्हाला काहीतरी चुकत आहे असे वाटू लागते. आपण तणावाच्या गर्तेत आहोत हे लोकांना नेहमीच कळत नाही. ते आयुष्यातील जुनी उत्साह गमावतात, कामाचा उत्साह, सध्याच्या अनिश्चिततेच्या जागी आत्मविश्वासाचा अभाव दिसून येतो. हळुहळू ताणतणाव संपूर्ण आयुष्याचा ताबा घेतो. म्हणूनच वेळेवर आणि योग्यरित्या सामोरे जाणे आवश्यक आहे. तज्ञांकडून मदत घेण्यास मोकळ्या मनाने.

www.allwomens.ru

मानवी जीवनात तणावाची भूमिका. सकारात्मक आणि नकारात्मक घटक

वेगाने विकसित होत असलेल्या तंत्रज्ञानाच्या प्रगतीशील काळात, तणावाचा बळी न पडणे कठीण आहे. उच्च स्पर्धा, तीव्र काम, मुबलक माहितीचा प्रवाह आणि आजूबाजूच्या गोंधळाचा आवाज एखाद्या व्यक्तीला नक्कीच तणावाच्या स्थितीत नेईल.

ताण- ही मानवी शरीराची एक प्रकारची संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया आहे, जी चिंताग्रस्त अति श्रमामुळे होते. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की हे केवळ नकारात्मकच नाही तर सकारात्मक परिणाम देखील आणू शकते. हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की केवळ अप्रियच नाही तर सकारात्मक घटनांमुळे तणाव देखील होतो. हे कसे कार्य करते?

तज्ञ तणावाचे विविध श्रेणींमध्ये वर्गीकरण करतात. त्यापैकी त्रास आणि युस्ट्रेस यासारख्या संकल्पना आहेत.

नकारात्मक भावनांमुळे त्रास होतो आणि त्याचे हानिकारक परिणाम होतात. त्याची कारणे नकारात्मक घटना, व्यावसायिक, नैतिक आणि शारीरिक ओव्हरलोड, दैनंदिन दिनचर्या, नवीन संवेदनांसह पर्यायी नसल्यामुळे तीव्र भावनिक उलथापालथ असू शकतात. हे सर्व तीव्र आणि तीव्र ताण होऊ शकते. त्यांचे परिणाम विविध प्रकारचे शारीरिक आणि मानसिक आजार असू शकतात.

परंतु, तणावामुळे जीवनाची केवळ नकारात्मक चित्रेच काढता येत नाहीत. अनपेक्षित पदोन्नती, मोठा वारसा इ. अशा सकारात्मक भावनिक उलथापालथीमुळे देखील हे ट्रिगर केले जाऊ शकते. अनेक पुरुषांसाठी, मुलाच्या जन्मामुळे युस्ट्रेस ट्रिगर होऊ शकते. काही तज्ञांचा असा युक्तिवाद आहे की लैंगिक संभोगामुळे सकारात्मक तणाव निर्माण होऊ शकतो.

युस्ट्रेसचे परिणाम नेहमीच सकारात्मक असतात. या प्रकारचा मज्जातंतूचा ताण हा एक चांगला अनुभव असू शकतो ज्याचा भावनिक संतुलन, तणाव प्रतिरोध, दृढनिश्चय, आत्मविश्वास आणि शारीरिक सहनशक्तीवर सकारात्मक परिणाम होतो. या सर्वांचा व्यावसायिक आणि घरगुती कौशल्यांवर सकारात्मक परिणाम होतो.

प्रत्येक आधुनिक व्यक्तीला वारंवार त्रास आणि युस्ट्रेसच्या प्रभावाचा सामना करावा लागतो. हा एक महत्त्वाचा जीवन अनुभव आहे, जो नेहमीच व्यक्तीला मोठे फायदे आणण्यास सक्षम असतो, तिच्या वर्णातील गुण सुधारतो. नकारात्मक तणाव सकारात्मक परिणाम सोडण्यासाठी, आत्म-नियंत्रण गमावू नये आणि वेळेत विश्रांतीसाठी आवश्यक उपाययोजना करणे आवश्यक आहे.

zdorov-info.com.ua

आधुनिक जीवनात तणाव

डब्ल्यूएचओच्या मते, सर्व रोगांपैकी 45% तणाव तणावाशी संबंधित आहेत. ताण (इंग्रजी तणावातून - तणाव) - शरीरातील सामान्य तणावाची स्थिती जी एखाद्या व्यक्तीमध्ये अत्यंत उत्तेजनाच्या प्रभावाखाली येते. तणावाच्या सिद्धांताचे संस्थापक कॅनेडियन फिजियोलॉजिस्ट हॅन्स सेली आहेत. तणाव निर्माण करणारा घटक म्हणतात ताण देणारा . ताणतणाव शारीरिक (उष्णता, थंडी, आवाज, आघात, स्वतःचे आजार) आणि सामाजिक-मानसिक (आनंद, धोका, कौटुंबिक किंवा कामाच्या संघर्षाची परिस्थिती, खराब कामाची परिस्थिती) दोन्ही घटक असू शकतात. तणावाच्या स्वरूपाची पर्वा न करता, शरीर अशा कोणत्याही उत्तेजनास विशिष्टपणे प्रतिक्रिया देते, म्हणजे. त्याच प्रकारचे बदल: हृदय गती वाढणे, रक्तदाब वाढणे, रक्तातील अधिवृक्क संप्रेरकांची पातळी वाढणे.

तणावाची यंत्रणाम्हणजे, तणावपूर्ण उत्तेजनाच्या प्रभावाखाली, हायपोथालेमस एक संप्रेरक तयार करतो जो रक्ताभिसरण प्रणालीद्वारे पूर्ववर्ती पिट्यूटरी ग्रंथीमध्ये प्रवेश करतो, जेथे ते ऍड्रेनोकॉर्टिकोट्रॉपिक हार्मोन (ACTH) चे संश्लेषण सक्रिय करते, जे ऍड्रेनल कॉर्टेक्सच्या क्रियाकलापांना उत्तेजित करते. परिणामी, हार्मोन्स, कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स, मोठ्या प्रमाणात रक्तात प्रवेश करतात, ज्यामुळे अनुकूली यंत्रणा उत्तेजित होतात. G. Selye च्या संकल्पनेत, शरीरातील अशा बदलांना सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम आणि त्याच्या संरचनेत तीन टप्प्यांचे वाटप असे म्हटले गेले: चिंता प्रतिक्रिया, प्रतिकारांचे टप्पे आणि थकवण्याचे टप्पे.

टप्पा 1 - अलार्म प्रतिक्रियाज्या दरम्यान शरीराची वैशिष्ट्ये बदलतात. परिधीय रिसेप्टर्सद्वारे ज्ञानेंद्रिये मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला नेहमीच्या अभिमुख मार्गांद्वारे नुकसानकारक घटकाच्या कृतीबद्दल माहिती देतात. हे विशिष्ट संवेदनांच्या मदतीने घडते (दृश्य, श्रवण, घाणेंद्रियाचा, स्पर्शिक इ.). सेरेब्रल कॉर्टेक्सचे सिग्नल स्वायत्त मज्जासंस्था आणि हायपोथालेमसला पाठवले जातात. हायपोथालेमस हा मेंदूचा एक भाग आहे जो आधीच्या पिट्यूटरी ग्रंथीच्या संप्रेरक-निर्मिती क्रियाकलापांवर नियंत्रण आणि नियमन करतो, जिथे स्वायत्त आणि अंतःस्रावी प्रणालींचे सर्वोच्च समन्वय आणि नियामक केंद्र स्थित आहेत, शरीरात होणार्‍या अगदी कमी त्रासांना संवेदनशीलपणे कॅप्चर करते. कॉर्टिकोलिबेरिन हायपोथालेमसमध्ये स्रावित होते, ज्यामुळे, पिट्यूटरी ग्रंथीमध्ये रक्त प्रवेश केल्याने, ACTH च्या स्रावात वाढ होते. ACTH रक्ताद्वारे वाहून नेले जाते, अधिवृक्क ग्रंथींमध्ये प्रवेश करते, ज्यामुळे ग्लुकोकोर्टिकोइड्सचा स्राव होतो, ज्यामुळे शरीरात परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास आणि तणाव घटकांशी सामना करण्यासाठी परिस्थिती निर्माण होते. जर ताणतणाव मजबूत असेल आणि दीर्घकाळ कार्य करत असेल तर, अॅड्रेनल कॉर्टेक्समधील सर्व ग्लुकोकोर्टिकोइड साठा कमी होऊ शकतो आणि त्याचा नाश देखील होऊ शकतो. यामुळे मृत्यू होऊ शकतो.

2 - प्रतिकार टप्पा.जर स्ट्रेसरची क्रिया अनुकूलतेच्या शक्यतांशी सुसंगत असेल तर, ग्लुकोकोर्टिकोइड्सचे उत्पादन सामान्य केले जाते, शरीर अनुकूल करते. त्याच वेळी, चिंताग्रस्त प्रतिक्रियेची चिन्हे अदृश्य होतात आणि प्रतिकार पातळी नेहमीपेक्षा जास्त वाढते. या कालावधीचा कालावधी शरीराच्या जन्मजात अनुकूलतेवर आणि ताणतणावाच्या ताकदीवर अवलंबून असतो.

3 - थकवा च्या टप्प्यात.शरीराने ज्या स्ट्रेसरशी जुळवून घेतले आहे त्याच्या दीर्घ क्रियेनंतर, गजराच्या प्रतिक्रियेची चिन्हे पुन्हा दिसू लागतात, परंतु एड्रेनल कॉर्टेक्स आणि इतर अवयवांमध्ये होणारे बदल आधीच अपरिवर्तनीय आहेत आणि जर तणावाचा प्रभाव कायम राहिला तर व्यक्तीचा मृत्यू होतो.

सामान्य अनुकूलन सिंड्रोमची गतिशीलता ही अशी आहे, परंतु सर्व ताणतणावांवर देखील विशिष्ट प्रभाव असल्याने ते नेहमीच समान प्रतिसाद देऊ शकत नाहीत. प्रत्येकाची प्रतिक्रिया ठरवणाऱ्या अंतर्गत आणि बाह्य परिस्थितींच्या विशिष्टतेमुळे समान उत्तेजना देखील वेगवेगळ्या लोकांवर वेगळ्या पद्धतीने कार्य करते. अनुकूलन सिंड्रोमच्या उदयामध्ये, पिट्यूटरी आणि एड्रेनल ग्रंथींच्या संप्रेरकांव्यतिरिक्त, मज्जासंस्था देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, जी तणावासाठी शरीराच्या प्रतिसादाचे स्वरूप ठरवते. जरी संपूर्ण शरीर एक सामान्य अनुकूलन सिंड्रोमच्या अधीन असले तरी, हृदय, मूत्रपिंड, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट किंवा मेंदू प्रभावित झाले आहे की नाही हे मुख्यत्वे यादृच्छिक कंडिशनिंग घटकांवर अवलंबून असू शकते. शरीरात, साखळीप्रमाणे, सर्वात कमकुवत दुवा तुटतो, जरी सर्व दुवे लोडखाली असतात. म्हणून, तणावाच्या प्रभावाखाली असलेल्या रोगांच्या विकासामध्ये महत्वाची भूमिका शरीराच्या प्रारंभिक अवस्थेशी संबंधित आहे. भावनिक तणावपूर्ण परिस्थितींनी एक विशेष स्थान व्यापलेले आहे, जे वारंवार प्रदर्शनासह, शरीराच्या कार्यात्मक क्षमता कमी करू शकते, ज्यामुळे हानिकारक घटकांच्या प्रभावाशी जुळवून घेण्याची क्षमता झपाट्याने कमकुवत होते.

तणावामुळे समान प्रकारची प्रतिक्रिया निर्माण होते, जी हायपोथालेमस - पिट्यूटरी - एड्रेनल कॉर्टेक्सद्वारे मध्यस्थी केली जाते. हे क्लासिक ट्रायडद्वारे प्रकट होते: एड्रेनल कॉर्टेक्स आणि त्याच्या क्रियाकलापांमध्ये वाढ, थायमस आणि लिम्फ नोड्सचे शोष, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या अल्सरचे स्वरूप.

ताण आणि मानवी जीवनात त्याची भूमिका कॉपी करा.docx

तणाव हा तुमच्यासोबत झालेला नाही,

तुला ते कसे समजते

हंस सेलीचे शब्द पूर्ण आत्मविश्वासाने घेतले जाऊ शकतात, कारण ते या सामान्य घटनेचे सर्वात प्रसिद्ध संशोधक आहेत. ते तणावाच्या सिद्धांताचे संस्थापक देखील आहेत.

वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, तणाव ही शरीराची वातावरणातील अत्यंत बदलांशी जुळवून घेण्याची प्रतिक्रिया आहे. G. Selye, एक कॅनेडियन फिजिओसायकोलॉजिस्ट (1926) (इंग्रजीतून ताण - दबाव, तणाव), तणावाची व्याख्या "लढा आणि उड्डाण प्रतिक्रिया" म्हणून करतात.

जेव्हा आपल्याला असे वाटते की परिस्थिती नियंत्रणाबाहेर जात आहे आणि यामुळे आपल्याला धोक्याचा धोका आहे, तेव्हा आपल्या शरीरात शारीरिक आणि जैवरासायनिक बदलांची एक जटिल साखळी सुरू होते. एकतर लढायला किंवा पळून जाण्यासाठी आपल्याला तयार करणे हे त्यांचे ध्येय आहे.

एकेकाळी, अशा यंत्रणेने मानवतेला जगण्यास मदत केली. तथापि, सभ्यता आणि संस्कृतीच्या विकासासह, बहुतेक परिस्थितींमध्ये आपण लढणे किंवा पळून जाणे परवडत नाही. खरंच, ऑफिसमध्ये किंवा सार्वजनिक वाहतुकीवर अशी दृश्ये पाहणे विचित्र असेल. म्हणून, रक्तामध्ये ताणतणाव संप्रेरकांच्या प्रकाशनाचा परिणाम म्हणून वाढलेला दबाव, रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि हृदय गती आणि श्वासोच्छवासाच्या वाढीमुळे मार्ग सापडत नाही आणि शरीरात नकारात्मक बदल होतात.

"तणाव (मानसशास्त्रात) (इंग्रजी तणाव) ही मानसिक तणावाची स्थिती आहे जी एखाद्या व्यक्तीमध्ये क्रियाकलाप प्रक्रियेत सर्वात कठीण, कठीण परिस्थितीत उद्भवते, दैनंदिन जीवनात आणि विशेष परिस्थितीत, उदाहरणार्थ, अंतराळ उड्डाण दरम्यान, पदवी परीक्षेच्या तयारीसाठी किंवा क्रीडा स्पर्धा सुरू होण्यापूर्वी” 1 .

तणावाचा शरीराच्या शारीरिक आरोग्यावर आणि त्याच्या मानसिक प्रक्रियांवर, व्यक्तीच्या सामाजिक-मानसिक कार्यांवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो. हे एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांमध्ये प्रतिबिंबित होते आणि त्याच्या क्षमतांवर आणि बाह्य जगाशी संवाद साधण्याच्या पद्धतींवर एक विशिष्ट छाप सोडते.

सध्या, मानवी आरोग्यावर आणि क्रियाकलापांवर तणावाच्या प्रभावाची समस्या अधिक लोकप्रिय होत आहे. कारण मानवतेने केलेल्या "तंत्रज्ञानातील प्रगती" च्या संबंधात, गेल्या दशकांमध्ये आपल्या जीवनाचा वेग नाटकीयरित्या वाढला आहे. काहीवेळा लोक फक्त ते चालू ठेवू शकत नाहीत. या आणि इतर अनेक कारणांमुळे, एखाद्या व्यक्तीची मनःस्थिती बिघडते, आत्मसन्मान कमी होतो आणि काही समस्या सोडविण्यायोग्य नसल्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला तणावपूर्ण अवस्थेकडे नेले जाते.

परंतु आपण तणावाबद्दल केवळ आपल्या जीवनातील नकारात्मक प्रक्रिया म्हणून बोलू शकत नाही. आपण असे म्हणू शकतो की तणावाचा प्रभाव एखाद्या व्यक्तीवर नकारात्मक आणि काही सकारात्मक अर्थाने प्रभावित करतो. केवळ नकारात्मक भावनाच आपल्याला खूप आकर्षित करतात आणि म्हणूनच आपल्याला नेहमीच हे समजत नाही की तणावाने आपल्याला मदत केली आहे, या बहुआयामी जीवनाच्या दुसर्या बाजूची ओळख करून दिली आहे.

काटेकोरपणे सांगायचे तर, तणावाचे कारण केवळ नकारात्मक भावनाच नाही तर सकारात्मक भावना देखील असू शकतात. आपल्यासाठी काही आनंददायी कार्यक्रमानंतर आपण किती वेळा झोपू शकलो नाही हे लक्षात ठेवा - पगार वाढ, प्रेमाची घोषणा, लॉटरी जिंकणे, आपल्या आवडत्या संघाचा विजय.

परंतु, तणावाच्या विषयावर काही विवादास्पद मुद्दे असूनही, प्रत्येक व्यक्तीला तणावाचा मानवी शरीरविज्ञानावर, काही मानसिक पैलूंवर ताणाचा प्रभाव जाणून घेणे आवश्यक आहे, कारण प्रत्येकाला तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करावा लागतो.

तणावाची संकल्पना. कारणे आणि तणावावर मात करणे

तणावाची संकल्पना

तणाव हा जीवनाचा स्वाद आणि सुगंध आहे

आजच्या काळातील सर्वात सामान्य प्रकारांपैकी एक म्हणजे तणाव. आधुनिक जीवनात तणाव महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. ते एखाद्या व्यक्तीचे वर्तन, त्याचे कार्यप्रदर्शन, आरोग्य, इतरांशी आणि कुटुंबातील नातेसंबंधांवर परिणाम करतात.

ताण हा शब्द जितका वारंवार वापरला जातो तितका वैज्ञानिक शब्द शोधणे कठीण आहे. या शब्दाचा वापर करून, लोकांचा सहसा अर्थ असा होतो की ते चिंताग्रस्त तणावाच्या स्थितीत आहेत, ते थकले आहेत किंवा उदास आहेत. दरम्यान, तणाव ही अजिबात "वेदनादायक" स्थिती नाही, परंतु एक साधन आहे ज्याद्वारे शरीर अनिष्ट प्रभावांशी लढते.

सर्वात मोठ्या प्रमाणावर वापरलेली व्याख्या आहे:

"ताण ही मानवी शरीराची शारीरिक आणि मानसिक अशी तणावपूर्ण अवस्था आहे." प्रत्येक व्यक्तीच्या जीवनात तणाव असतो, कारण मानवी जीवनाच्या आणि क्रियाकलापांच्या सर्व क्षेत्रात तणावाच्या आवेगांची उपस्थिती निर्विवाद आहे. घरात आणि कामाच्या ठिकाणी तणावपूर्ण परिस्थिती निर्माण होते.

व्यवस्थापनाच्या दृष्टीकोनातून, सर्वात मनोरंजक म्हणजे संघटनात्मक घटक जे कामाच्या ठिकाणी तणाव निर्माण करतात. हे घटक जाणून घेणे आणि त्यांच्याकडे विशेष लक्ष देणे अनेक तणावपूर्ण परिस्थिती टाळण्यास आणि व्यवस्थापकीय कार्याची कार्यक्षमता वाढविण्यास मदत करेल, तसेच कर्मचार्‍यांचे कमीत कमी मानसिक आणि शारीरिक नुकसानासह संस्थेचे लक्ष्य साध्य करू शकेल.

इंग्रजीतून अनुवादित, ताण म्हणजे दबाव, दबाव, तणाव. G. Selye च्या मते, ताण हा शरीराला सादर केलेल्या कोणत्याही गरजेसाठी एक विशिष्ट नसलेला (म्हणजेच, विविध प्रभावांना सारखाच) प्रतिसाद आहे, जो त्याला उद्भवलेल्या अडचणीशी जुळवून घेण्यास मदत करतो. जीवनाच्या नेहमीच्या वाटचालीत अडथळा आणणारे कोणतेही आश्चर्य तणावाचे कारण असू शकते. त्याच वेळी, जी. सेलीने नमूद केल्याप्रमाणे, आपल्याला ज्या परिस्थितीचा सामना करावा लागतो तो आनंददायी किंवा अप्रिय आहे हे महत्त्वाचे नाही. समायोजन किंवा अनुकूलनाच्या गरजेची तीव्रता महत्त्वाची आहे. उदाहरण म्हणून, शास्त्रज्ञ एक रोमांचक परिस्थिती उद्धृत करतात: एका आईला ज्याला युद्धात तिच्या एकुलत्या एक मुलाच्या मृत्यूची माहिती मिळाली होती तिला एक भयानक मानसिक धक्का बसला. जर बर्याच वर्षांनंतर असे दिसून आले की संदेश खोटा आहे आणि मुलगा अचानक खोलीत प्रवेश केला नाही तर तिला सर्वात मोठा आनंद वाटेल. दोन घटनांचे विशिष्ट परिणाम - दु: ख आणि आनंद - अगदी भिन्न आहेत, अगदी विरुद्ध, परंतु त्यांचा तणावपूर्ण परिणाम - नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची अविशिष्ट मागणी - समान असू शकते.

सध्या, शास्त्रज्ञ युस्ट्रेस (सकारात्मक ताण, जो इच्छित परिणामासह एकत्रित होतो आणि शरीराला गतिशील करतो) आणि त्रास (अनिष्ट हानिकारक प्रभावासह नकारात्मक ताण) यांच्यात फरक करतात. युस्ट्रेससह, संज्ञानात्मक प्रक्रिया आणि आत्म-जागरूकता, वास्तविकतेचे आकलन आणि स्मरणशक्ती सक्रिय केली जाते. कामाच्या वातावरणात होणारा त्रास हा कामाच्या नसलेल्या तासांपर्यंत वाढतो. अशा संचित परिणामाची फुरसतीच्या वेळेत भरपाई करणे कठीण आहे, कामाच्या वेळेत त्याची भरपाई करणे आवश्यक आहे.

कोणतीही घटना, वस्तुस्थिती किंवा संदेश यामुळे तणाव निर्माण होऊ शकतो, उदा. तणावग्रस्त बनणे. तणावग्रस्त घटक विविध असू शकतात: सूक्ष्मजंतू आणि विषाणू, विविध विष, उच्च किंवा कमी वातावरणीय तापमान, आघात इ. परंतु असे ताणतणाव कोणतेही इमोटिओजेनिक घटक असू शकतात, म्हणजे. एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक क्षेत्रावर परिणाम करणारे घटक. हे सर्व आपल्याला उत्तेजित करू शकते, दुर्दैव, एक असभ्य शब्द, एक अपात्र अपमान, आपल्या कृती किंवा आकांक्षांमध्ये अचानक अडथळा. त्याच वेळी, ही किंवा ती परिस्थिती तणाव निर्माण करेल की नाही हे केवळ परिस्थितीवरच अवलंबून नाही, तर व्यक्ती, तिचा अनुभव, अपेक्षा, आत्मविश्वास इत्यादींवर देखील अवलंबून आहे. विशेषतः महत्वाचे, अर्थातच, धोक्याचे मूल्यांकन, धोकादायक परिणामांची अपेक्षा, ज्यामध्ये परिस्थिती समाविष्ट आहे.

याचा अर्थ असा आहे की तणावाची घटना आणि अनुभव वस्तुनिष्ठ घटकांवर, व्यक्तीच्या स्वतःच्या वैशिष्ट्यांवर इतके अवलंबून नाही: परिस्थितीचे त्याचे मूल्यांकन, त्याच्या सामर्थ्य आणि क्षमतांची त्याच्यासाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टींशी तुलना करणे इ.

तणाव टाळू नये. तुम्ही काय करत आहात किंवा तुमच्यासोबत काय घडते याची पर्वा न करता, जीवन टिकवून ठेवण्यासाठी, हल्ले रोखण्यासाठी आणि सतत बदलत असलेल्या बाह्य प्रभावांशी जुळवून घेण्यासाठी नेहमी उर्जेची आवश्यकता असते. पूर्ण विश्रांतीच्या अवस्थेतही, झोपलेल्या व्यक्तीला थोडासा ताण जाणवतो. हृदय रक्त पंप करत राहते, आतडे कालचे जेवण पचवत राहतात आणि श्वसनाचे स्नायू छातीची हालचाल सुनिश्चित करतात. स्वप्नांच्या काळात मेंदूलाही पूर्ण विश्रांती मिळत नाही.

सेलीचा असा विश्वास होता की तणावापासून पूर्ण स्वातंत्र्य म्हणजे मृत्यू. तणाव हा सुखद आणि अप्रिय अनुभवांशी संबंधित आहे. उदासीनतेच्या क्षणांमध्ये शारीरिक तणावाची पातळी सर्वात कमी असते, परंतु कधीही शून्य नसते (वर नमूद केल्याप्रमाणे, याचा अर्थ मृत्यू होईल). आनंददायी आणि अप्रिय भावनिक उत्तेजनासह शारीरिक ताण वाढतो (परंतु त्रास आवश्यक नाही).

तणावाची कारणे

तणाव ही एक सामान्य आणि सामान्य घटना आहे. आपण सर्वजण कधीकधी याचा अनुभव घेतो-कदाचित जेव्हा आपण वर्गात आपली ओळख करून देण्यासाठी उभे होतो तेव्हा आपल्या पोटाच्या मागील बाजूस रिकामेपणा जाणवतो किंवा परीक्षेच्या सत्रात चिडचिडेपणा किंवा निद्रानाश वाढतो. किरकोळ ताण अपरिहार्य आणि निरुपद्रवी आहेत. अति तणावामुळे व्यक्ती आणि संस्थांसाठी समस्या निर्माण होतात. तणाव हा मानवी अस्तित्वाचा अविभाज्य भाग आहे, तुम्हाला फक्त स्वीकार्य प्रमाणात ताण आणि खूप जास्त ताण यातील फरक करायला शिकण्याची गरज आहे. शून्य ताण अशक्य आहे.

एखाद्या संस्थेचे काम आणि क्रियाकलाप किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या वैयक्तिक जीवनातील घटनांशी संबंधित घटकांमुळे तणाव निर्माण होऊ शकतो. तणाव किंवा तणावाची कारणे सशर्त दोन गटांमध्ये विभागली जातात: शारीरिक आणि मानसिक (सिग्नल), त्याचप्रमाणे, शारीरिक आणि मानसिक-भावनिक ताण वेगळे केले जातात.

शारीरिक ताणांमध्ये शरीराच्या प्रतिसादाचा समावेश होतो:

मानसिक-भावनिक तणावांमध्ये धोक्याच्या सिग्नलवर प्रतिक्रियांचा समावेश होतो:

मानवांमध्ये, अशा घटकांव्यतिरिक्त, तणावाचे कारण माहिती ओव्हरलोड आणि कमतरता, वेळेची कमतरता, परिणामाची अनिश्चितता असू शकते.

अलिकडच्या वर्षांत, औद्योगिक ताणांवर लक्ष दिले गेले आहे:

• नोकरीची अनिश्चितता;
• अंडरलोड किंवा ओव्हरलोड;
• लोकांसाठी जबाबदारी;
• कामाचे अयोग्य मूल्यांकन;
• खराब कामाची परिस्थिती.

१.३. तणावाचे प्रकटीकरण

तर, ताण ही शरीराची एक तणावपूर्ण अवस्था आहे, म्हणजे. त्याला सादर केलेल्या मागणीला शरीराचा गैर-विशिष्ट प्रतिसाद (तणावपूर्ण परिस्थिती). तणावाच्या प्रभावाखाली, मानवी शरीरावर ताण तणावाचा अनुभव येतो. एखाद्या व्यक्तीच्या विविध अवस्थांचा विचार करा जे शरीरातील अंतर्गत तणावाची उपस्थिती दर्शवू शकतात. जागरूक मूल्यांकन हे संकेत भावनिक क्षेत्र (भावना) पासून तर्कसंगत क्षेत्रामध्ये (मन) हस्तांतरित करण्यास सक्षम आहे आणि त्याद्वारे अवांछित स्थिती दूर करते.

तणावाची चिन्हे

1. एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता.

2. कामात वारंवार चुका.

3. स्मरणशक्ती बिघडते.

4. खूप वेळा थकवा जाणवतो.

5. खूप वेगवान भाषण.

6. विचार अनेकदा अदृश्य होतात.

7. बरेचदा वेदना होतात (डोके, पाठ, पोट क्षेत्र).

8. वाढलेली उत्तेजना.

9. काम समान आनंद आणत नाही.

10. विनोदाची भावना कमी होणे.

11. सिगारेट ओढणाऱ्यांची संख्या झपाट्याने वाढत आहे.

12. अल्कोहोलयुक्त पेयेचे व्यसन.

13. कुपोषणाची सतत भावना.

14. भूक नाहीशी होते - अन्नाची चव सामान्यतः गमावली जाते.

15. वेळेवर काम पूर्ण करण्यास असमर्थता.

समान परिस्थितीत, भिन्न लोक वेगवेगळ्या प्रकारे तणाव अनुभवू शकतात; मुख्य "आघात" वेगवेगळ्या प्रणालींवर पडू शकतो: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, पाचक किंवा रोगप्रतिकारक, जे स्पष्टपणे शरीराच्या अनेक संवैधानिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते, विशेषतः, आनुवंशिकतेद्वारे निर्धारित केले जाते. कदाचित, वरवर पाहता, तणावपूर्ण परिस्थितीच्या स्वतःच्या वैशिष्ट्यांचा प्रभाव.

मानवी जीवनात तणावाची भूमिका

असे कोणतेही लोक नाहीत ज्यांना समस्या येत नाहीत. आपल्या बर्‍याच अडचणींचा आपण स्वतःहून यशस्वीपणे सामना करतो. परंतु काही घटना आपल्यासाठी आणि आपल्या प्रियजनांसाठी अघुलनशील वाटू शकतात, बर्याच काळापासून "आम्हाला बाहेर काढतात." हे तणावपूर्ण परिस्थितींबद्दल आहे.

तणाव केवळ तीव्र गंभीर परिस्थितीचा सामना करण्यास मदत करत नाही, परंतु, जर ते पुनरावृत्ती किंवा दीर्घकाळापर्यंत असेल तर ते विशिष्ट, नियम म्हणून, अधिक आर्थिक अनुकूली प्रतिक्रियांच्या प्रभावी प्रक्षेपणात योगदान देते. जन्मपूर्व काळात मुलामध्ये तणाव निर्माण होतो. त्यांचे कारण आईच्या हालचाली असू शकतात, मध्यम ऑक्सिजनची कमतरता निर्माण करतात, ज्या संघर्षात मुलामध्ये मोटर क्रियाकलाप विकसित होतो आणि यामुळे त्याच्या शरीराच्या अनेक प्रणालींच्या निर्मितीला गती मिळते. जर आई जास्त प्रमाणात खात असेल आणि तिच्या रक्तात जास्त पोषक तत्वे असतील तर, गर्भाची मोटर क्रियाकलाप, उलटपक्षी, कमी होते आणि त्याचा विकास रोखला जातो.

हे रहस्य नाही की मानसशास्त्रात कोणत्याही संकल्पनेची अचूक आणि स्पष्ट व्याख्या नाही, ज्याप्रमाणे तिचा कोणताही प्रकार नाही. तणावाच्या बाबतीतही तेच. मी काही सोप्या आणि समजण्यायोग्य व्याख्या देईन.

1. तणाव ही मानवी शरीराची एक अवस्था आहे ज्यामध्ये त्याच्या सर्व यंत्रणा शारीरिक आणि मानसिक तणावात असतात.

2. ताण ही मानवी शरीराची काही बाह्य प्रभावाची प्रतिक्रिया आहे.

कोणत्याही व्यक्तीला हे स्पष्ट आहे की तणाव हा त्याच्या जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे. खूप तणाव किंवा यादृच्छिक अनुभव निरुपद्रवी नाहीत. धोकादायक आहे मजबूत आणि दीर्घकाळापर्यंत ताण, जास्त. हा जास्त ताण आहे ज्याचा आपण या लेखात विचार करू. ज्याचा अगदी निरोगी व्यक्तीच्या शरीरावरही हानिकारक परिणाम होऊ शकतो. स्पष्टतेसाठी, आम्ही हा हानिकारक प्रभाव मनोवैज्ञानिक आणि शारीरिक मध्ये विभाजित करतो, जे त्यांच्या लक्षणांमध्ये भिन्न असतील. तणावाच्या मनोवैज्ञानिक लक्षणांमध्ये एखाद्या व्यक्तीची चिडचिड, अगदी सुरवातीपासून दिसते, सर्वसाधारणपणे जीवनात आणि त्याच्या क्षेत्रांमध्ये स्वतंत्रपणे रस कमी होणे समाविष्ट आहे. परंतु शारीरिक लक्षणांमध्ये अधिक दृश्यमान रोगांचा समावेश होतो: अल्सर किंवा संपूर्ण शरीरात यादृच्छिक वेदना, मग ते हृदय किंवा डोके असो.

तणाव का येतो, त्याची कारणे हा चिंतेचा विषय आहे. मी माझ्या मते, तणावाची सर्वात महत्वाची कारणे-घटकांची यादी करण्याचा प्रयत्न करेन.

1. एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्यातील कामाचे क्षण:

1.1 कंटाळवाणे आणि प्रेम नसलेले काम रसहीन आहे. जेव्हा तुम्हाला ती पूर्ण करण्यासाठी इच्छाशक्तीचा प्रयत्न करावा लागतो, अशा प्रकारे स्वतःवर पाऊल टाकून. बर्याचदा या परिस्थितीमुळे बेशुद्ध चिंता, आजार होतात.

1.2 संघातील स्वतःच्या भूमिकेची अनिश्चितता - जेव्हा एखादा कर्मचारी त्याच्यासाठी काय आवश्यक आहे याबद्दल अनिश्चित असतो, सर्व प्रथम, विशिष्ट परिस्थितींमध्ये त्याचे वर्तन.

1.3 कामाच्या ठिकाणी संघर्ष - विवाद, शपथ घेणे, सहकाऱ्यांची पक्षपाती वृत्ती.

1.4 भूमिका संघर्ष - तणावाच्या या कारणाचे सर्वात सोपे उदाहरण म्हणजे एका अधीनस्थ व्यक्तीसाठी अनुक्रमे अनेक बॉस, एका कार्यासाठी अनेक भिन्न असाइनमेंट असू शकतात.

1.5 कामाचा ओव्हरलोड - कमी कालावधीत खूप जास्त काम करणे. विशेष म्हणजे, खूप कमी कामाचा बोजा देखील तणाव, क्षुल्लक, आत्म-महत्त्वाबद्दल निराशा निर्माण करतो.

1.6 इतर कारणे जी कामाच्या ठिकाणी बाहेरील आवाज म्हणून समजली जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ, जवळच्या खोलीत दीर्घकालीन दुरुस्ती. यात तापमान बदल आणि प्रकाश - नैसर्गिक किंवा कृत्रिम देखील समाविष्ट आहे.

2. एखाद्या व्यक्तीचे वैयक्तिक जीवन. या विभागात, तणाव निर्माण करणारे घटक नकारात्मक आणि सकारात्मक असू शकतात, परंतु चिन्ह तणावाच्या ताकदीवर आणि त्याच्या दुष्परिणामांवर परिणाम करत नाही.

2.1 वैयक्तिक जीवनातील नकारात्मक तणाव वैयक्तिक जीवनातील त्रास किंवा त्याची कमतरता, नातेवाईकांचा मृत्यू, समजूतदारपणाचा अभाव आणि प्रियजनांकडून पाठिंबा दर्शविला जाऊ शकतो.

2.2 सकारात्मक तणाव हाच असतो जो आपल्यावर अमर्याद आनंदाच्या क्षणांमध्ये होतो: आयुष्यभराच्या प्रेमाची भेट, लग्न, खेळ किंवा कामातील महत्त्वपूर्ण कामगिरी, मित्रांसोबतची बहुप्रतिक्षित भेट किंवा मुलाचा जन्म. असे दिसते की तणाव कुठून येतो, कारण या चांगल्या घटना आहेत ज्या आपल्या जीवनात खूप उबदारपणा आणतात! परंतु शरीरविज्ञानाच्या बाजूने, या घटनांमुळे समान तणाव निर्माण होतो, ज्याचा शरीरावर खूप प्रतिकूल परिणाम होतो.

मनोरंजक संकल्पना, ताण. हे काय आहे? सर्व काही सोपे आहे. सध्याच्या परिस्थितीला हा प्रतिसाद आहे. येथे आणि आता! कारणे अशी असू शकतात: वेळेचा अभाव - सतत गर्दीत जीवन, सामान्य झोपेची पद्धत, एनर्जी ड्रिंक्स आणि अल्कोहोलचा वापर, बोलण्याची संधी नसणे आणि परिणामी, लोकांवर विश्वास नसणे.

आपण तणावपूर्ण तणावाच्या मार्गावर आहात हे कसे समजून घ्यावे?

1. जलद थकवा, ज्यामुळे कामात प्राथमिक चुका होतात.

2. स्मरणशक्ती बिघडते, विचार फक्त डोक्यात रेंगाळत नाहीत. ते होते, आणि आता ते नाहीत!

3. वारंवार आणि वाढलेली उत्तेजना, परंतु त्वरीत थकवा येणे, शून्यावर जाणे.

4. लेखन प्राप्त करण्याच्या पद्धतीमध्ये अपयश: एकतर जास्त खाणे, किंवा खाण्यास वारंवार नकार.

5. दारू आणि सिगारेट एक विश्वासू साथीदार बनतात. ते काही काळ थकवा आणि चिंता दूर करतात, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला बरे वाटण्यास मदत होते. ही खेदाची गोष्ट आहे की अशा "औषधांचा" प्रभाव दीर्घकालीन नसतो आणि यामुळे मोठ्या प्रमाणात समस्या उद्भवतात.

6. असे होते की वेदना होते, नंतर एका ठिकाणी, नंतर दुसर्या ठिकाणी. अनियंत्रित आणि कारणहीन, जे एखाद्या व्यक्तीला फक्त घाबरवू शकते, त्याला आणखी उत्तेजित करू शकते.

बरं, तुम्ही स्वतःला ओळखता का? तुम्ही कोणती जीवनशैली जगता? तणावपूर्ण आहे की नाही?

धकाधकीच्या शैलीनुसार, मला एकाच वेळी सर्व त्रास, तसेच त्यांना त्वरीत जगण्याची असमर्थता आहे. हे त्रास कुटुंबातील अडचणी, समजूतदारपणा नसणे, कामात संघर्ष, काम पूर्ण करण्यासाठी वेळ नसल्यामुळे सतत घाई करणे असू शकते. यामुळे जीवनात चुकीची स्थिती निर्माण होऊ शकते: जीवन ही खूप गुंतागुंतीची गोष्ट आहे ज्यात मला जुळवून घेणे कठीण आहे. निष्कर्षानुसार, लोक सतत अपयशांसाठी, निराशाजनक परिस्थितींसाठी प्रोग्राम केले जातात - एक दुष्ट वर्तुळ.

धकाधकीची जीवनशैली असेल तर तणावरहित जीवनशैली असावी. येथे आपण फारसा ताण विचारात घेणार नाही, त्याशिवाय जगणे शक्य होणार नाही. या शैलीचा सार असा आहे की एखादी व्यक्ती जीवनात समाधानी असते, तो तात्पुरत्या अडचणींचा त्वरीत सामना करू शकतो, तो काळजी आणि प्रेमाने वेढलेला असतो. बरं, आणि सगळ्यात महत्त्वाचं म्हणजे या लोकांचा स्वतःचा छंद असतो, जो त्यांची ‘लाइफलाइन’ असतो. सकारात्मक परिणाम आणि भावना आणणारी एक मनोरंजक क्रियाकलाप एखाद्या व्यक्तीस महत्त्वपूर्ण वाटण्यास मदत करते. हे जीवनाचा पुरेपूर आनंद घेण्यास मदत करते, विनोदाची भावना विकसित करते, जे आपल्याला माहित आहे की, तणावग्रस्त परिस्थिती आणि संघर्षांवर मात करण्यासाठी सर्वात प्रभावी साधन आहे.

तणावपूर्ण परिस्थिती आणि सर्वसाधारणपणे तणाव हाताळण्यासाठी काही सोप्या मार्ग लिहिण्याची वेळ आली आहे. माझ्यावर विश्वास ठेवा, मी काही नवीन लिहिणार नाही. परंतु मी आपल्या सर्वांसाठी "विश्रांती" किंवा विश्रांतीचे सुप्रसिद्ध मार्ग थोडक्यात आणि स्पष्टपणे सांगण्याचा प्रयत्न करेन.

1. ट्राइट, आपल्या नाकातून श्वास घ्या. शांत होण्याचा सर्वात सोपा मार्ग. हृदयाचे ठोके मंद होत असताना दोन मिनिटे हळू श्वास घ्या.

2. जाचक विचारांपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा. मला माहित आहे की हे कठीण आहे, परंतु उपयुक्त आहे. आपण आपल्या शरीराच्या तीव्रतेवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करू शकता, त्याबद्दल विचार करा. तुम्ही आराम आणि शांत कसे व्हाल याबद्दल.

3. मी, शारीरिक हालचालींचा समर्थक म्हणून, तरीही अवघड व्यायाम न करण्यासाठी 10-15 मिनिटांची शिफारस करू शकतो. शारीरिक हालचालींपेक्षा स्नायू ताणण्यासाठी अधिक. आपल्या स्वतःच्या शरीराच्या स्नायूंना निवडकपणे ताण द्या, ते अनुभवण्यास शिका. असे म्हणता येईल की हा योगाचा संदर्भ आहे, तथापि, हे खरे आहे.

4. श्वास घेताना, आपण आपल्या शरीराच्या स्नायूंना ताण देतो आणि जेव्हा आपण श्वास सोडतो तेव्हा आपण आराम करतो. साधे पण प्रभावी.

विश्रांतीपासून, अधिक समजण्यायोग्य आणि परिचित मार्गांकडे जाऊया, ज्यांना विशेष वर्गांची आवश्यकता नाही.

1. उच्च प्राधान्य काय आहे हे स्वतः ठरवणे आणि छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल काळजी करणे थांबवणे हे एकदा आणि सर्वांसाठी फायदेशीर आहे. शेवटी, या छोट्या गोष्टी अनुक्रमे जमा होतात, लहान गोष्टींपासून मोठ्या गोष्टींमध्ये बदलतात.

2. हे आवश्यक आहे, आदरणीय व्हायला शिका, इतरांशी वागता, माणूस कितीही घृणास्पद वागला तरी तुम्ही त्याच्याशी आदराने वागाल. अशा परिस्थितीत, आपण त्याच्या वागण्याबद्दल काळजी करणे किती लवकर थांबवाल हे आपल्या लक्षात येईल.

3. तुम्हाला माहीत आहे, no हा शब्द चांगला असू शकतो. ते बोलायला शिका. हे तुमचा अनावश्यक त्रास वाचवेल, कारण केवळ दयाळूपणाने अनावश्यक काम किंवा जबाबदारी घेणे तुम्हाला अधिक त्रास देऊ शकते. नाही म्हणायला मोकळ्या मनाने!

4. इतरांचे ऐकणे फायदेशीर आहे, आणि केवळ स्वतःबद्दल बोलणे नाही.

5. स्वतःसाठी एक नियम बनवा, कामाच्या प्रत्येक अर्ध्या तासाला, विश्रांतीसाठी दोन मिनिटे द्या.

6. शरीराला सुस्थितीत ठेवण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे योग्य पोषण. शिवाय, केवळ योग्यच नाही तर नियमित देखील.

7. अचानक निष्कर्ष काढू नका जे सहसा फक्त भीतीची भावना आणतात, यापैकी बहुतेक निष्कर्ष आपल्या निष्कर्षांवर आधारित असतात, आणि विशिष्ट परिस्थितीवर नाही, म्हणजेच लोक घाईघाईने वागतात.

8. बर्‍याचदा तणाव निर्माण करणार्‍या परिस्थिती स्वतःहून निघून जातात किंवा एखादी व्यक्ती बाहेरील मदतीशिवाय आणि त्याहूनही अधिक तज्ञांच्या सहभागाशिवाय त्यांचा सामना करू शकते.

9. ही एक सक्रिय जीवनशैली आहे जी तणावाविरूद्धच्या लढ्यात सर्वात विश्वासार्ह साथीदार बनू शकते. दररोज फक्त 20 मिनिटे व्यायाम करा. आणि अधिक वेळा बाहेर जा.

तणाव हा शरीराचा धोकादायक शत्रू आहे, परंतु तो अमर नाही. मुख्य गोष्ट हार मानणे नाही. एखादी व्यक्ती स्वतःच्या क्षमतेच्या मर्यादा स्वतःच ठरवते. तो स्वत:भोवती समस्यांचे बुरुज उभारतो, त्यात स्वत:ला डोक्याने बंद करून घेतो. एकदा त्याला समजले की भिंती सर्वोत्तम संरक्षण नाहीत. तणावग्रस्त परिस्थितीचा स्वीकार करताना पहिली पावले उचलली की लगेचच त्यावर उपाय आणि तणावातून बाहेर पडण्याचा मार्ग तयार होतो.

तणावाची संकल्पना

आणि आता "ताण" हा शब्द खूप लोकप्रिय झाला आहे आणि कंपनीच्या नेत्यांसाठी न्याय्य चिंतेचा स्रोत बनला आहे. कंपनीसाठी हा सर्वात "महाग" प्रकारांपैकी एक आहे, जो कर्मचार्यांच्या आरोग्यावर आणि कंपनीच्या नफ्यावर नकारात्मक परिणाम करतो.

ताण हा एक सामान्य शब्द आहे जो व्यक्तींनी अनुभवलेल्या सर्व प्रकारच्या दबावांना लागू होतो. तणाव या शब्दाबद्दल असंख्य व्याख्या आणि मतभेद असूनही, असे मानले जाऊ शकते की ही "वैयक्तिक मतभेद आणि/किंवा मनोवैज्ञानिक प्रक्रियांद्वारे मध्यस्थी केलेली अनुकूली प्रतिक्रिया आहे, जी कोणत्याही बाह्य प्रभावाला, परिस्थितीला किंवा घटनेला प्रतिसाद आहे ज्यामुळे मानसिक वाढ होते. एखाद्या व्यक्तीवर आणि/किंवा शारीरिक स्वरूपाची मागणी. तणावाचे प्रात्यक्षिक शारीरिक, मानसिक आणि वर्तणुकीशी संबंधित प्रतिक्रिया असू शकते जे परिस्थितीच्या सुरुवातीच्या खालच्या मुल्यांकनामुळे होते.

उच्च पातळीच्या मागण्या आणि कामाच्या प्रक्रियेवर कमी पातळीचे नियंत्रण यामुळे कामाच्या ठिकाणी तणाव निर्माण होऊ शकतो. हे सर्व प्रथम, लोकांच्या परस्परसंवादामुळे आणि त्यांच्या कार्यामुळे होणाऱ्या बदलांशी जोडलेले आहे.

तणाव हा व्यक्ती आणि वातावरण यांच्यातील परस्परसंवादाचा परिणाम आहे . हे लक्षात ठेवले पाहिजे की तणाव केवळ भावनिक आणि मानसिकच नाही तर एखाद्या व्यक्तीचे शारीरिक क्षेत्र देखील व्यापते. तणावाचे घटक एखाद्या व्यक्तीच्या आजूबाजूच्या वास्तवात आणि त्याच्या मानसिक वातावरणात असतात. आम्ही कार्यरत आणि गैर-कार्यरत घटकांमध्ये फरक करतो जे तणावाचे स्रोत असू शकतात.

कामाचा ताण

लोक त्यांच्या सभोवतालच्या तणावाचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न का करतात याची अनेक कारणे आहेत आणि.) कामाच्या ठिकाणी. एखाद्या व्यक्तीच्या वैयक्तिक दृष्टिकोनातून, रोबोट त्याच्या मानसिक आणि शारीरिक स्थितीसाठी धोकादायक देखील असू शकतो. चला शीर्ष पाच तणाव घटकांवर एक नजर टाकूया:

1) व्यावसायिक घटक;

2) भूमिका संघर्ष;

3) सहभागी होण्याची संधी;

4) लोकांसाठी जबाबदारी;

5) संस्थात्मक घटक.

व्यावसायिक घटक

काही व्यवसाय इतरांपेक्षा अधिक तणावपूर्ण असतात. उदाहरणार्थ, विषारी घटकांच्या संपर्कात असलेल्या रासायनिक कामगारांना नगरपालिका कर्मचार्‍यांपेक्षा अधिक आरोग्य समस्या असतात. हे देखील सिद्ध झाले आहे की नियमित कामात गुंतलेले लोक शारीरिक श्रमाशी संबंधित लोकांपेक्षा राग, असंतोष, नैराश्य आणि थकवा अधिक प्रवण असतात.

उच्च पातळीच्या जोखमीसह कार्य करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण मानसिक जबाबदारी आणि एखाद्या व्यक्तीकडून वाढलेले आत्म-नियंत्रण आवश्यक आहे. एअर ट्रॅफिक कंट्रोलर्ससारख्या नोकऱ्यांमधील लोक सतत तणावात असतात, कारण त्यांच्या चुकीची किंमत खूप जास्त असते.

भूमिका संघर्ष

कामावरील संघर्ष आणि अनिश्चिततेचा कर्मचाऱ्यांवर जोरदार प्रभाव पडतो. एखादी व्यक्ती अधिक कार्यक्षम असते जेव्हा तो शांत परिस्थितीत काम करतो, त्याच्याकडून काय अपेक्षित आहे हे माहित असते आणि सादर केले जाते; त्याच्या आवश्यकता एकमेकांना विरोध करत नाहीत.

जेव्हा एखादी व्यक्ती त्यांच्या विसंगतीमुळे सर्व असाइनमेंट आणि कामाच्या प्रकारांचा सामना करू शकत नाही तेव्हा भूमिका विवाद उद्भवतो. उदाहरणार्थ, जर एखादा विद्यार्थी बुधवारी गणिताच्या वर्गात असेल आणि त्याच वेळी इंग्रजीची परीक्षा नियोजित असेल, तर तो एकाच वेळी दोन प्रकारचे काम करू शकणार नाही.

एखाद्या व्यक्तीसाठी आवश्यकतेच्या स्त्रोताच्या दृष्टिकोनातून, आंतर-भूमिका, आंतर-भूमिका आणि वैयक्तिक भूमिका संघर्ष वेगळे केले जातात.

आंतर-भूमिका संघर्ष म्हणजे एखाद्या व्यक्तीने गौण व्यक्तीला काम देण्याची अपूर्ण अपेक्षा असते. उदाहरणार्थ, व्यवस्थापक, अधीनस्थांकडून यासाठी योग्य परिस्थिती निर्माण न करता उत्पादकता वाढवण्याची अपेक्षा करू शकतो.

जेव्हा दोन किंवा अधिक लोक एखाद्या व्यक्तीवर विसंगत मागणी करतात तेव्हा भूमिका संघर्ष होतो. उदाहरणार्थ, गुणवत्ता नियंत्रण व्यवस्थापकास निरीक्षकाने अधिक उत्पादने नाकारण्याची इच्छा असते, तर उत्पादन व्यवस्थापक आउटपुट वाढविण्यावर आणि परिणामी, नाकारलेल्या भागांची संख्या कमी करण्यावर आग्रह धरतो.

जेव्हा संस्थात्मक संस्कृती कर्मचार्‍यांच्या मूल्यांशी संघर्ष करते तेव्हा वैयक्तिक भूमिकेचा संघर्ष होतो. बहुतेक संस्थांमध्ये, वैयक्तिक संघर्ष ही एक मोठी समस्या नाही, कारण ज्या व्यक्तींना संघटनात्मक मूल्यांशी गंभीर मतभेद आहेत ते नोकरी सोडतात.

भूमिकेची संदिग्धता भूमिका संघर्षाची शक्यता वाढवते. भूमिका अनिश्चितता म्हणजे इतर लोकांच्या अपेक्षांबद्दल अनिश्चितता. अशा प्रकारची अनिश्चितता या वस्तुस्थितीमुळे असू शकते की कर्मचाऱ्याला त्याच्यासाठी काय आवश्यक आहे याची स्पष्ट कल्पना नसते. उदाहरणार्थ, अशी परिस्थिती शक्य आहे जेव्हा एखादी व्यक्ती नवीन ठिकाणी येते आणि त्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करतो. याव्यतिरिक्त, भूमिकेची संदिग्धता उद्भवते जेव्हा हे पूर्णपणे स्पष्ट नसते की एका व्यक्तीचे दुसर्‍याद्वारे कसे मूल्यांकन केले जाते. जेव्हा कामाचे मानक, नियम आणि नियम स्पष्ट नसतात किंवा कामावर असलेल्या सहकाऱ्यांकडून कोणताही अभिप्राय नसतो तेव्हा असे घडते.

कामाचा ओव्हरलोड आणि अंडरलोड हे देखील ताणतणाव आहेत. जेव्हा मागणी खूप जास्त असते आणि मानवी क्षमतेशी जुळत नाही तेव्हा ओव्हरलोड उद्भवते. अंडरलोड अशा परिस्थितीशी संबंधित आहे जिथे कामाच्या ठिकाणी एखादी व्यक्ती त्यांची पूर्ण क्षमता ओळखू शकत नाही. लोक अशा कामांना कंटाळवाणे आणि नीरस म्हणून ओळखतात. नियमानुसार, असे कार्य कमी समाधान आणि परकेपणाशी संबंधित आहे.

सहभागाची शक्यता

जे व्यवस्थापक संघटनात्मक बाबींमध्ये आणि निर्णय प्रक्रियेत मोठ्या प्रमाणावर गुंतलेले असतात त्यांना प्रक्रियेत कमी सहभागी असलेल्यांपेक्षा कमी ताण, चिंता आणि भीतीचा अनुभव येतो. प्रथम, निर्णय प्रक्रियेतील सहभाग आणि कामाची बांधिलकी यामुळे संघर्ष कमी होतो आणि अनिश्चितता कमी होते. दुसरे म्हणजे, उच्च प्रमाणात सहभाग मानवाला त्याच्या वातावरणातील तणाव घटकांवर नियंत्रण ठेवण्यास किंवा त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करण्यास अनुमती देतो, कारण कोणत्याही प्रतिक्रियेसाठी वेळ नसतो.

जबाबदारी लोकांसाठी

इतरांच्या जबाबदारीमुळे तणाव निर्माण होऊ शकतो. जर काही कारणास्तव नेत्याला अधीनस्थांवर विश्वास नसेल किंवा त्यांना व्यवस्थापित करण्याच्या क्षमतेवर विश्वास नसेल तर त्याला तणावाचा अनुभव येईल, कारण तो त्याच्या कृतींच्या शुद्धतेबद्दल सतत शंका दूर करू शकणार नाही. वेतन, करिअरची प्रगती, कर्मचारी कामाचे वेळापत्रक इत्यादींबाबत निर्णय घेणे. आणि काही प्रमाणात त्याचा त्यांच्या जीवनावर परिणाम होऊ शकतो हे लक्षात घेऊन, नेत्याला अनिश्चितता आणि मानसिक अस्वस्थता अनुभवावी लागेल.

संस्थात्मक घटक

संस्था स्वतःच तणावग्रस्त आहे. उदाहरणार्थ, काहींना असे वाटते की एक यांत्रिक संस्था खूप प्रतिबंधित आहे आणि मानवी क्षमता वाढवत नाही, तर सेंद्रिय संरचना उत्पादकता वाढीसाठी श्रेयस्कर आहे. संस्थेची चार वैशिष्ट्ये आहेत जी थेट तणावाशी संबंधित आहेत.

1. एखाद्या संस्थेच्या कर्मचाऱ्याची नोकरी पातळी तणावाशी संबंधित आहे. खालच्या स्तरावरील व्यवस्थापक सहसा भारावून जातात, इतरांसाठी जबाबदार असतात आणि सतत संघर्ष आणि अनिश्चिततेचा सामना करतात. सामान्य कलाकारांना त्यांच्यावरील मागण्या आणि संसाधनांच्या कमतरतेमुळे ओव्हरलोड आणि संघर्ष होण्याची शक्यता असते. याउलट, व्यवस्थापनाचे उच्च स्तर देखील तणावपूर्ण असतात. व्यवस्थापकांना वेळेच्या दबावाखाली काम करावे लागते, चतुराईने निर्णय घ्यावे लागतात आणि अधीनस्थांशी संवादाची इष्टतम शैली शोधावी लागते.

2. संस्थेची जटिलता मोठ्या संस्थांमध्ये अस्तित्वात असलेल्या नियम, आवश्यकता आणि नियमांशी संबंधित आहे. काम अधिक विशिष्ट झाल्यावर तणाव वाढतो, नियंत्रणाचे अधिक स्तर दिसून येतात, अधिक निर्बंध लागू होतात.

3. संघटनात्मक बदल देखील एक महत्त्वाचा ताण असू शकतो. बाह्य वातावरणातील बदलांशी जुळवून घेण्यासाठी संस्थांमध्ये सतत सुधारणा करणे आवश्यक आहे. विलीनीकरण, संपादन आणि संरचनात्मक बदल कर्मचार्‍यांना असुरक्षित, चिंताग्रस्त आणि खूप तणावाखाली वाटू शकतात.

4. तणावाची भूमिका संघटनात्मक सीमांद्वारे खेळली जाऊ शकते, कारण अंतर्गत घटक आणि बाह्य दबाव यांच्यात संघर्ष असू शकतो. उदाहरणार्थ, विक्री कर्मचार्‍यांनी कंपनीच्या हिताचा आदर करताना ग्राहकांच्या गरजा पूर्ण केल्या पाहिजेत.

एखाद्या विशिष्ट तणावाच्या सामर्थ्यावर परिणाम करणाऱ्या संस्थांमध्ये बरेच फरक आहेत. यांत्रिक संघटनांमध्ये, संघर्षाच्या समस्या इतर संरचनांपेक्षा अधिक गंभीर असू शकतात, कारण त्यांच्यासाठी निवडलेल्या मार्गापासून विचलित होणे कठीण आहे. त्याच वेळी, सेंद्रिय संस्था उच्च संरचित नसतात, ज्यामुळे कमी संघर्ष होतात परंतु अधिक भूमिकेत संदिग्धता येते.

नॉन-वर्किंग स्ट्रेसर्स

तणावाच्या प्रतिक्रिया आणि गैर-कार्यकारी घटक यांच्यात थेट संबंध आहे, ज्यामध्ये जीवन रचना, सामाजिक समर्थन, वैयक्तिक नियंत्रण, वर्तणुकीचे प्रकार, आत्म-सन्मान, मानसिक स्थिरता, क्षमतांमध्ये बदल समाविष्ट आहेत.

जीवन संरचनेत बदल

जीवनातील काही नैसर्गिक घटनांमुळे तणाव निर्माण होऊ शकतो, विशेषत: जर एखादी व्यक्ती जीवनात किंवा करिअरच्या संक्रमणामध्ये असेल. उदाहरणार्थ, जोडीदार किंवा जवळच्या कुटुंबातील सदस्याचा मृत्यू झाल्यास प्रत्येकजण तणावाचा अनुभव घेऊ शकतो, अशा परिस्थितीत येऊ शकतो जेथे, काही कारणास्तव, त्यांना नोकरी बदलावी लागेल. उदाहरणार्थ, पूर्वीच्या सोव्हिएत युनियनमधील नागरिकांची लक्षणीय संख्या तणावपूर्ण परिस्थितीत सापडली जेव्हा त्यांना पेरेस्ट्रोइका कालावधीत नोकरी बदलण्यास आणि त्यांची जीवनशैली बदलण्यास भाग पाडले गेले.

गोमास होम्स आणि रिचर्ड राहे यांनी तयार केलेले सामाजिक समायोजन स्केल म्हणजे एखाद्या व्यक्तीवर अशा बदलांच्या प्रभावाचे मूल्यांकन करण्याचा एक दृष्टीकोन. त्यांनी लोकांना विचारले की त्यांनी 40 वेगवेगळ्या तणावपूर्ण घटनांमधून किती वेळ आणि कठोर परिश्रम घेतले आणि नंतर परिणामांची रँक केली. टेबलमध्ये. 1 यापैकी काही घटना आणि त्यांचे वजन दर्शविते, एखाद्या व्यक्तीवर या घटनांचा तणावपूर्ण प्रभाव दर्शविते. उदाहरणार्थ, नोकरी बदलण्यापेक्षा जोडीदाराचा मृत्यू अधिक तणावपूर्ण असतो. कामाच्या घटनांपेक्षा काम नसलेल्या घटनांचा तणावाच्या घटनेवर जास्त परिणाम होतो.

मुख्यपृष्ठ > गोषवारा > मानसशास्त्र

मानवी जीवनातील तणावाची संकल्पना आणि भूमिका

"ताण" ही संकल्पना खूप व्यापक आहे. सर्वसाधारणपणे, जेव्हा आपण म्हणतो की "तो सतत तणावात राहतो," तेव्हा आपला अर्थ नकारात्मक भावना असा होतो: चिंता, धोका, निराशा, निराशा. आपण करत असलेल्या जवळपास प्रत्येक कृतीमुळे तणाव निर्माण होतो. शेवटी, प्रत्येक बातमी, अडथळा, धोक्यासाठी शरीराची प्रतिक्रिया (शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही) ही एक मजबूत प्रेरणा आहे. या व्याख्येनुसार, आपण सतत तणावाच्या प्रभावाखाली असतो. आधुनिक जीवनात तणाव महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. ते एखाद्या व्यक्तीचे वर्तन, त्याचे कार्यप्रदर्शन, आरोग्य, इतरांशी आणि कुटुंबातील नातेसंबंधांवर परिणाम करतात. तणाव म्हणजे काय, ते कसे उद्भवते, त्याचा मानवी शरीरावर कसा परिणाम होतो आणि त्याचा सामना कसा करावा?

सर्वात मोठ्या प्रमाणावर वापरलेली व्याख्या आहे:

ताण ही मानवी शरीराची शारीरिक आणि मानसिक अशी तणावपूर्ण अवस्था आहे. प्रत्येक व्यक्तीच्या जीवनात तणाव असतो, कारण मानवी जीवनाच्या आणि क्रियाकलापांच्या सर्व क्षेत्रात तणावाच्या आवेगांची उपस्थिती निर्विवाद आहे. घरात आणि कामाच्या ठिकाणी तणावपूर्ण परिस्थिती निर्माण होते. व्यवस्थापनाच्या दृष्टीकोनातून, सर्वात मनोरंजक म्हणजे संघटनात्मक घटक जे कामाच्या ठिकाणी तणाव निर्माण करतात. हे घटक जाणून घेणे आणि त्यांच्याकडे विशेष लक्ष देणे अनेक तणावपूर्ण परिस्थिती टाळण्यास आणि व्यवस्थापकीय कार्याची कार्यक्षमता वाढविण्यास मदत करेल, तसेच कर्मचार्‍यांचे कमीत कमी मानसिक आणि शारीरिक नुकसानासह संस्थेचे लक्ष्य साध्य करू शकेल. शेवटी, तणाव हे अनेक रोगांचे कारण आहे, ज्याचा अर्थ मानवी आरोग्यास महत्त्वपूर्ण हानी पोहोचवते, तर आरोग्य ही कोणत्याही क्रियाकलापात यशस्वी होण्याच्या अटींपैकी एक आहे. म्हणून, काम वैयक्तिक घटक देखील विचारात घेते ज्यामुळे तणाव निर्माण होतो. तणावाच्या कारणांव्यतिरिक्त, शरीराच्या तणावाच्या स्थितीचे विश्लेषण केले जाते - तणाव तणाव, त्याचे मुख्य चिन्हे आणि कारणे.

वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, तणाव ही शरीराची वातावरणातील अत्यंत बदलांशी जुळवून घेण्याची प्रतिक्रिया आहे. G. Selye, एक कॅनेडियन फिजिओसायकोलॉजिस्ट (1926) (इंग्रजीतून ताण - दबाव, तणाव), तणावाची व्याख्या "लढा आणि उड्डाण प्रतिक्रिया" म्हणून करतात.

आपले शरीर बाहेरून येणार्‍या संघर्षाची तयारी करत असते आणि आपली सर्व आंतरिक ऊर्जा एकत्रित करते. शारीरिकदृष्ट्या दीर्घ प्रक्रियेमुळे तणाव संप्रेरकांचे सतत प्रकाशन होते. हृदयाचे ठोके अधिक वारंवार होतात, रक्तदाब वाढतो, श्वासोच्छवासाची लय बदलते, स्नायूंना मुबलक प्रमाणात रक्तपुरवठा होतो, संपूर्ण शरीर सतत लढाऊ तयारीच्या स्थितीत असते. पण तणावपूर्ण परिस्थितीत आपण वेगळ्या पद्धतीने प्रतिक्रिया देतो. काही लोक तणावासाठी अतिसंवेदनशील असतात, तर इतरांना ते फारसे प्रवृत्त नसते. परंतु, एक मार्ग किंवा दुसरा, सतत तणाव आरोग्याच्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करू शकत नाही.

जे सतत तणावाच्या स्थितीत असतात त्यांना आजारी पडण्याची शक्यता असते, त्यांना संसर्गजन्य आणि सर्दी होण्याची शक्यता असते. जर अनेक भिन्न सकारात्मक आणि नकारात्मक तणाव एकमेकांची जागा घेतात, तर शरीर आणि आत्मा सतत तणावपूर्ण असतात, अगदी रात्री देखील. हा ताण बराच काळ कमी झाला नाही तर आपल्या आरोग्याला त्रास होतो. उद्भवलेल्या रोगाची सर्व लक्षणे मुख्य उल्लंघनाच्या आधारावर स्पष्ट केली जाऊ शकतात, म्हणजे, तणावाच्या परिणामी रोगप्रतिकारक शक्तीची तीक्ष्ण कमकुवत होणे.

ज्यांना ताण सहन होत नाही ते नोकरीसाठी अनिष्ट असतात. पहिल्या मुलाखतीदरम्यान तुम्हाला तणावपूर्ण परिस्थितींबद्दलच्या तुमच्या वृत्तीबद्दल थेट विचारले जाणार नसले तरी ते तुम्हाला एक प्रश्न विचारतील - तणाव किंवा संबंधित लक्षणांचे सूचक. वजन कमी होणे किंवा वजन वाढणे, झोपेचा त्रास आणि थकवा जाणवणे, रक्ताभिसरणाचे विकार आणि पोटदुखी, पाठदुखी यापासून हे संकेतक किंवा लक्षणे आहेत.

तणाव सामान्य आणि सामान्य आहे किरकोळ तणाव अपरिहार्य आणि निरुपद्रवी आहेत. अति तणावामुळे व्यक्ती आणि संस्थांसाठी समस्या निर्माण होतात. तणाव हा मानवी अस्तित्वाचा अविभाज्य भाग आहे, तुम्हाला फक्त स्वीकार्य प्रमाणात ताण आणि खूप जास्त ताण यातील फरक करायला शिकण्याची गरज आहे. शून्य ताण अशक्य आहे.

एखाद्या संस्थेचे काम आणि क्रियाकलाप किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या वैयक्तिक जीवनातील घटनांशी संबंधित घटकांमुळे तणाव निर्माण होऊ शकतो.

तणावाची कारणे, किंवा तणाव, पारंपारिकपणे दोन गटांमध्ये विभागली जातात: शारीरिकआणि वेडा(सिग्नल), याप्रमाणे, ताण वेगळे केले जातात शारीरिकआणि मानसिक-भावनिक.

TO शारीरिकतणाव शरीराच्या प्रतिसादास कारणीभूत ठरू शकतो:

TO मानसिक-भावनिकतणावामध्ये धोक्याच्या सिग्नलवर प्रतिक्रियांचा समावेश होतो:

अस्पष्ट वस्तूच्या आकारात जलद वाढ;

एकाकीपणा किंवा जास्त लोकसंख्या.

मानवांमध्ये, अशा घटकांव्यतिरिक्त, तणावाचे कारण माहिती ओव्हरलोड आणि कमतरता, वेळेची कमतरता, परिणामाची अनिश्चितता असू शकते.

अलिकडच्या वर्षांत, लक्ष दिले गेले आहे उत्पादनताण:

नोकरीची अनिश्चितता;

अंडरलोड किंवा ओव्हरलोड;

लोकांसाठी जबाबदारी;

कामाचे अयोग्य मूल्यांकन;

खराब कामाची परिस्थिती.

तर, ताण ही शरीराची एक तणावपूर्ण अवस्था आहे, म्हणजे. त्याला सादर केलेल्या मागणीला शरीराचा गैर-विशिष्ट प्रतिसाद (तणावपूर्ण परिस्थिती). तणावाच्या प्रभावाखाली, मानवी शरीरावर ताण तणावाचा अनुभव येतो. एखाद्या व्यक्तीच्या विविध अवस्थांचा विचार करा जे शरीरातील अंतर्गत तणावाची उपस्थिती दर्शवू शकतात. जागरूक मूल्यांकन हे संकेत भावनिक क्षेत्र (भावना) पासून तर्कसंगत क्षेत्रामध्ये (मन) हस्तांतरित करण्यास सक्षम आहे आणि त्याद्वारे अवांछित स्थिती दूर करते.

तणावाची चिन्हे

1. एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता.

2. कामात वारंवार चुका.

3. स्मरणशक्ती बिघडते.

4. खूप वेळा थकवा जाणवतो.

5. खूप वेगवान भाषण.

तणावाची महत्त्वाची भूमिका

सेलीचा असा विश्वास होता की तणावापासून पूर्ण स्वातंत्र्य म्हणजे मृत्यू. तणाव केवळ तीव्र गंभीर परिस्थितीचा सामना करण्यास मदत करत नाही, परंतु, जर ते पुनरावृत्ती किंवा दीर्घकाळापर्यंत असेल तर ते विशिष्ट, नियम म्हणून, अधिक आर्थिक अनुकूली प्रतिक्रियांच्या प्रभावी प्रक्षेपणात योगदान देते. जीवनाच्या वाटेवर, अनेक घटना आणि उलथापालथ आपली वाट पाहत असतात ज्यामुळे तणाव निर्माण होतो. बहुतेक भागांसाठी, ते आपल्या जीवनाचा अविभाज्य भाग आहेत, म्हणून त्यांना टाळणे किंवा त्यांना बायपास करणे केवळ अशक्य आहे.

कोणत्या घटना आणि कोणत्या प्रकरणांमध्ये विशेषतः तणावपूर्ण आहे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे - यामुळे नकारात्मक परिणाम कमी करण्यात मदत होईल.

असंख्य अभ्यासांचे पुरावे धकाधकीच्या जीवनातील परिस्थिती आणि विविध रोगांची सुरुवात यांच्यातील संबंध सूचित करतात. ते आम्हाला असा निष्कर्ष काढू देतात की तणावपूर्ण घटना किंवा घटना ही आपल्या दैनंदिन जीवनातील अनेक घटकांपैकी एक असू शकते जी विविध मानसिक विकार आणि मनोवैज्ञानिक रोगांच्या उदयास कारणीभूत ठरते.

अनेक वर्षांच्या संशोधनावर आधारित, होम्स आणि रेज या शास्त्रज्ञांनी तणाव निर्माण करणाऱ्या सर्वात सामान्य जीवनातील बदलांची यादी तयार केली. या सूचीमध्ये, प्रत्येक घटनेचे एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात विशिष्ट भावनिक महत्त्व असते, जे बिंदूंमध्ये व्यक्त केले जाते. या यादीतील क्रम प्रत्येक घटनेच्या महत्त्वाच्या आधारे निर्धारित केला जातो. हे वैयक्तिक तणावाचे स्वयं-विश्लेषण करण्यास मदत करते.

जर आपण जीवनातील परिस्थिती आणि घटनांची यादी पाहिली ज्यामुळे तणाव होऊ शकतो, तर आपल्याला दिसेल की त्यापैकी काही सकारात्मक आहेत आणि आपल्या जीवनावर अनुकूल आहेत (लग्न, वैयक्तिक यश, मूल होणे, परीक्षा उत्तीर्ण होणे). याव्यतिरिक्त, आयुष्यभर आम्ही इतर सकारात्मक भावना अनुभवतो: उदाहरणार्थ, आनंद (शाळा, महाविद्यालयातून पदवी, मित्र आणि कुटुंबासह भेटणे, आमच्या आवडत्या संघाचा विजय), प्रेम, सर्जनशील उत्थान (प्रेरणा), उत्कृष्ट क्रीडा परिणाम प्राप्त करणे. , इ. तथापि, तणावपूर्ण तणावामुळे सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही परिस्थिती उद्भवू शकतात. तणावाचे स्त्रोत आणि स्वतः तणाव यांच्यात कसा तरी फरक करण्यासाठी, सकारात्मक लोकांना बोलावले गेले eustress, नकारात्मक - त्रास, किंवा फक्त ताण.

तणाव निर्माण करणार्‍या काही जीवन परिस्थितींचा अंदाज लावला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, कुटुंबाच्या विकासाच्या आणि निर्मितीच्या टप्प्यांमधील बदल किंवा शरीरातील जैविक दृष्ट्या निर्धारित बदल जे आपल्यापैकी प्रत्येकाचे वैशिष्ट्य आहेत. इतर परिस्थिती अनपेक्षित आणि अप्रत्याशित आहेत, विशेषत: अचानक (अपघात, नैसर्गिक आपत्ती, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू).

मानवी वर्तन, काही निर्णयांचा अवलंब, घटनांचा एक विशिष्ट मार्ग (घटस्फोट, कामाचे ठिकाण किंवा राहण्याचे ठिकाण बदलणे इ.) यामुळे उद्भवलेल्या परिस्थिती देखील आहेत. यापैकी प्रत्येक परिस्थिती मानसिक अस्वस्थता आणू शकते.

या संदर्भात, एखाद्या व्यक्तीला चांगल्या अनुकूली क्षमतेची आवश्यकता असते जी सर्वात कठीण जीवन परिस्थितीत टिकून राहण्यास, सर्वात गंभीर जीवन परीक्षांना तोंड देण्यास मदत करेल. आपण स्वतः या अनुकूली क्षमता स्वतःमध्ये जोपासू शकतो, तणावपूर्ण प्रसंग किंवा जीवन परिस्थितीसाठी वेळेवर तयारी करू शकतो आणि शरीरावरील त्यांचा नकारात्मक प्रभाव कमकुवत करू शकतो.

1. सर्व प्रथम, अशा परिस्थिती उद्भवण्याच्या शक्यतेबद्दल पुरेशी माहिती आवश्यक आहे.

2. तुम्हाला विशिष्ट जीवन धोके कसे टाळता येतील याचा विचार करणे आवश्यक आहे जेणेकरून अपेक्षित गंभीर परिस्थिती उद्भवणार नाही किंवा ते कमी करण्याचे मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा.

3. अपेक्षित घटना सुरू होण्यापूर्वी एखाद्याने अकाली निष्कर्षापर्यंत उडी मारू नये, किंवा क्षणाच्या उष्णतेमध्ये, चिंताग्रस्त किंवा उन्मादाच्या स्थितीत निर्णय घेऊ नये. इव्हेंटच्या पूर्वसंध्येला, आपल्या गृहितकांवर आधारित, घाईघाईने निष्कर्ष काढणे प्रतिबंधित आहे - तथापि, आपल्या विचारांमध्ये आणि कल्पनेत आधीपासूनच पुरेशी सामग्री आहे जी नेहमीच योग्य निर्णय घेण्यापासून दूर ठेवू शकते.

4. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की तज्ञांच्या मदतीचा अवलंब न करता आपण बहुतेक तणावपूर्ण परिस्थिती स्वतःच सोडवू शकतो.

5. कठीण परिस्थितींचे निराकरण करण्यासाठी उर्जा आणि इच्छाशक्तीचा पुरेसा पुरवठा असणे फार महत्वाचे आहे - तणावाच्या सक्रिय प्रतिकारासाठी ही एक मुख्य परिस्थिती आहे. शक्य असल्यास घाबरू नका, लाचारीत पडू नका. आपले हात सोडणे आणि घटनांच्या अधीन होण्यापेक्षा वाईट काहीही नाही. याउलट, तणाव निर्माण करणाऱ्या परिस्थितीत सक्रियपणे हस्तक्षेप करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

6. हे समजून घेणे आणि स्वीकारणे आवश्यक आहे की नकारात्मक बदलांसह गंभीर बदल हे जीवनाचा अविभाज्य भाग आहेत आणि लक्षात ठेवा की ज्यांना विश्रांतीच्या पद्धती कशा वापरायच्या हे माहित आहे ते तणावपूर्ण जीवनातील परिस्थिती जलद आणि चांगल्या प्रकारे हाताळतात. त्यांच्याशी सामना करण्याची तयारी करण्याचा हा सर्वात खात्रीचा मार्ग आहे.

7. सक्रिय जीवनशैली शरीरातील तणावाविरूद्ध संरक्षणात्मक पार्श्वभूमी तयार करण्यास योगदान देते, ज्यामुळे अनुकूली जीवांच्या क्रियाकलापांमध्ये सुधारणा होते. याव्यतिरिक्त, एखाद्याच्या वर्तनावर, एखाद्याच्या प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता विकसित करण्यासाठी आणि तणावावर स्वत: ची प्रभुत्व मिळविण्यासाठी अनुकूल संधी निर्माण केल्या जातात.

8. तणावपूर्ण परिस्थितीचा नकारात्मक प्रभाव कमी करण्यासाठी, तुम्हाला आत्मविश्वासाची भावना प्राप्त करण्यासाठी आणि तुम्हाला भावनिक आणि नैतिक समर्थन प्रदान करण्यासाठी विश्वसनीय भावनिक समर्थन आवश्यक आहे.

9 काही सामाजिक संस्था तणावपूर्ण जीवन परिस्थितीचा सामना करण्यास मदत करू शकतात: उदाहरणार्थ, प्रीस्कूल, गर्भवती मातांसाठी अभ्यासक्रम, नवीन जोडीदारासाठी समुपदेशन इ.

तणावाची सकारात्मक भूमिका

होय, तणाव फायदेशीर ठरू शकतो. तणावाची ही रचना आणि मानवी जीवनातील त्याची भूमिका अनेकांनी नाकारली आहे, असा विश्वास आहे की कोणत्याही प्रकारच्या तणावाचा फक्त सामना केला पाहिजे. हे खरे नाही! अर्थात, ताण हा देखील शरीरासाठी एक प्रकारचा धक्काच असतो. परंतु हे सर्व महत्त्वपूर्ण चिन्हे, गुप्त साठ्यांचा शोध देखील आहे, ज्याची पूर्वी एखाद्या व्यक्तीने कल्पनाही केली नव्हती. उदाहरणार्थ, तणाव एखाद्या विशिष्ट जोखमीशी संबंधित असतो, जसे की “परीक्षा”. मग तुमच्या सकारात्मक आणि नकारात्मक बाबी लक्षात घेणे तुम्हाला सोपे जाईल.

तणावाच्या स्वरूपात कामाच्या प्रेरणाचे मध्यम डोस क्रिया उत्तेजित करतात आणि प्रेरक शक्ती आहेत. ताणतणाव आपल्याला कठीण कामांना सामोरे जाण्यासाठी उत्साही बनवतात आणि त्यामुळेच आपण नवीन कामे हाती घेतो आणि ती यशस्वीपणे पूर्ण करतो. आम्ही वेगाने काम करतो आणि कधीकधी अशा गोष्टी करतो ज्या तणावाशिवाय करता येत नाहीत. काही लोक तणावाखाली उत्तम प्रकारे कार्य करतात आणि त्यांना पुन्हा एकदा "शेक" करू शकतील असे काहीतरी शोधतात, त्यांना नवीन यश मिळवू शकतात. ते अशा लोकांबद्दल म्हणतात "तो स्वतःच्या डोक्यावर समस्या शोधत आहे." हे खरं आहे. समस्या आणि तणाव तुम्हाला विचार करण्यास, पुढे जाण्यास, नवीन विजय मिळविण्यास प्रवृत्त करतात. मानसशास्त्रज्ञ देखील मानतात की उत्साह, स्पर्धा आणि जोखीम या घटकांशिवाय काम करणे कमी आकर्षक आहे.

युनिव्हर्सिटी परीक्षांची तयारी हा तरुणांसाठी मोठा ताण असतो. अयशस्वी होण्याच्या भीतीने आत गेल्यावर आतून मोठ्या प्रयत्नांची जमवाजमव होते. लक्ष तीक्ष्ण होते, एकाग्रता सुधारते आणि मेंदूची कार्यक्षमता वाढते. परीक्षा उत्तीर्ण झाल्यावर, समाधानाने चिंतेची जागा घेतली, तणाव आणि तणावाचा स्रोत नाहीसा होतो, व्यक्तीला आनंद होतो.

ड्रायव्हिंग गाडी. वाटेत, हा आणखी एक अडथळा आहे. ताण एखाद्या व्यक्तीला काही काळासाठी अधिक गतिशील बनवते, त्याला वेगवान कार्य करण्यास, रस्त्यावरील चिन्हे आणि इतर कारचे अनुसरण करण्यास प्रवृत्त करते. जर एखाद्या व्यक्तीला चाकाच्या मागे तणाव असेल तर तो सावधगिरी बाळगतो, तो अपघात टाळण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करतो आणि तो सहसा यशस्वी होतो. कोणाला अपघात होण्याची सर्वाधिक शक्यता असते? "फ्लायर्स" ज्यांना कशाचीही भीती वाटत नाही. त्यांना कोणताही ताण नाही, धोक्याची जाणीव नाही, लक्ष वेधून घेणे नाही. या प्रकरणात तणाव धोका टाळण्यास मदत करतो.

तुमचे कामाचे ठिकाण अधिक आकर्षक, उच्च पगारावर बदलण्याचा तुमचा इरादा आहे, ज्यामध्ये भविष्यातील मनोरंजक दृष्टीकोन आहे.

पुढे नवीन कंपनीच्या प्रमुखाशी संभाषण आहे. हे निश्चितच तणावपूर्ण आहे. तुमच्या पहिल्या मुलाखतीत काय बोलायचे, कपडे कसे घालायचे, कोणते केस आणि मेकअप करायचा हे तुम्हाला जाणून घ्यायचे आहे का? मला खूप बोलण्याची गरज आहे, किंवा फक्त प्रश्नांची उत्तरे देऊन ऐकणे चांगले आहे? या परिस्थितीचा विचार करून, आपल्या डोक्यात विविध परिस्थिती पुन्हा खेळत असताना, हृदयाचे ठोके जलद होतात. तुम्‍हाला नवीन नियोक्‍ता म्‍हणून तुमच्‍यासमोर तणाव निर्माण झाला आहे असे तुम्‍हाला वाटते, तुम्‍हाला अभिवादन करण्‍यासाठी पोहोचता आणि बोलण्‍यास सुरूवात करा. परिस्थिती जसजशी गती घेते तसतसा तुमचा ताण हळूहळू तुमचा साथ सोडतो. तथापि, ते तुम्हाला शक्ती देते आणि गतिशीलता देते. तुम्ही एकाग्र आणि गंभीर आहात, तुम्हाला माहित आहे की तुम्हाला काय हवे आहे आणि त्यांना तुमच्याकडून काय हवे आहे. मुलाखतीच्या पहिल्या मिनिटांत तुमच्यासोबत आलेले अस्वस्थतेचे क्षण तुम्ही हळूहळू विसरता.

या सर्व प्रकरणांमध्ये, तणाव एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात सकारात्मक भूमिका बजावते. गतिशीलतेच्या अवस्थेत, शरीराला तणाव जाणवतो, हे मुख्य गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यास, आपल्याला पाहिजे ते मिळविण्यासाठी सर्व शक्ती गोळा करण्यास मदत करते. योग्य डोस मध्ये ताण क्रियाकलाप झाल्यामुळे आहे, तो उपयुक्त आहे

तणावाचे आरोग्य धोके

तणावाचे आरोग्यावर होणारे विपरित परिणाम यामध्ये योगदान देऊ शकतात:

अ) परिस्थितीची निराशा किंवा अनिश्चितता, ज्याशी जुळवून घेणे कठीण आहे (नैसर्गिक आपत्ती आणि युद्धे, प्रियजनांचे नुकसान);

b) उच्च तीव्रता किंवा ताण प्रतिसादाचा कालावधी, अनुकूली साठा कमी होण्यास कारणीभूत ठरते;

c) वैयक्तिक किंवा जैविक वैशिष्ट्ये जी तणाव-विरोधी संरक्षणाची कमकुवतता निर्धारित करतात;

ड) तणावापासून संरक्षण करण्यासाठी आरोग्य आणि जीवनासाठी धोकादायक तंत्रांचा वापर.

मानवी आरोग्यावर होणारे प्रतिकूल परिणाम हे शारीरिक आणि बहुधा मानसिक-भावनिक ताणामध्ये अंतर्भूत असतात. तर, आवाज, स्वतःच एखाद्या व्यक्तीला कोणत्याही धोक्याशी संबंधित नाही, तरीही, चिंतेची स्थिती निर्माण करू शकते आणि इतर तणावाप्रमाणे, पोटाच्या क्रियाकलापांना प्रतिबंधित करते, सर्वसाधारणपणे पचन विस्कळीत होते आणि न्यूरोसिस होऊ शकते.

TO भावनिकतीव्र तणावाच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

लोकांबद्दल वाढलेली चिंता आणि विरोधी भावना,

चिडचिडेपणा, थकवा आणि अनुपस्थित मानसिकता.

TO वर्तणूकतीव्र तणावाच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

जास्त खाणे किंवा भूक न लागणे,

कामाच्या गुणवत्तेत घट आणि गैरहजेरीच्या संख्येत वाढ, 

अपघातात वाढ,

अधिक वारंवार धूम्रपान आणि मद्यपान.

TO दैहिकतणावाच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

ह्रदयाचा अतालता आणि धडधडणे,

छातीत वेदना आणि घट्टपणाची भावना,

लोकांमध्ये विभागले गेले आहेत बाह्यआणि अंतर्गत

बाह्यकठीण परिस्थिती टाळणे, इतर लोकांना दोष देणे किंवा त्यांच्या अडचणींसाठी “रॉक”, कमी यशाची प्रेरणा आणि इतर लोकांचे पालन करण्याची इच्छा याद्वारे वैशिष्ट्यीकृत.

अंतर्गतते अडचणींचा सामना करण्याच्या रचनात्मक धोरणांना प्राधान्य देतात, त्यांचा स्रोत स्वतःमध्ये पाहण्याचा प्रयत्न करतात. अंतर्गत लोक त्यांच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवतात, ते उच्च जबाबदारी आणि तणावाच्या प्रतिकाराने ओळखले जातात. ते कोणत्याही घटनेला त्यांच्या स्वत: च्या क्षमतांच्या विकासासाठी प्रोत्साहन मानतात. हा प्रकार बालपणात दोन परिस्थितींमध्ये तयार होतो:

अ) अनुकरणाच्या वस्तूची उपस्थिती;

ब) पालकांना जीवनातील समस्या सोडवण्यासाठी स्वातंत्र्य प्रदान करणे.

दीर्घकाळ तणावामुळे अनेक आजार होतात. सर्वप्रथम, सर्वात असुरक्षित अवयवांना त्रास होतो. काही प्रकरणांमध्ये ते पचनसंस्थेशी संबंधित असते, काहीवेळा ते श्वासोच्छवासाशी संबंधित असते आणि काहीवेळा अनेक अवयवांवर तणावाचे काही नकारात्मक परिणाम होतात. वय, लिंग, अनुभव, शिक्षण, जीवनशैली, तत्त्वज्ञान आणि इतर अनेक घटकांवर अवलंबून, काही लोक तणावाच्या नकारात्मक प्रभावांना अधिक संवेदनाक्षम असतात, इतर कमी.

तणावाचा प्रतिसाद आपण स्वतःला कसे पाहतो यावर देखील अवलंबून असते - मग ती एक निष्क्रिय वस्तू म्हणून जी तणावाच्या अधीन आहे किंवा सक्रिय विषय जो या तणावासाठी जबाबदार आहे.

तणाव ही एक अपरिहार्यता आहे ज्याबद्दल आपण जागरूक असले पाहिजे आणि नेहमी लक्षात ठेवले पाहिजे. तणावाचा अंदाज येतो. त्याच्या आगमनाची तयारी करणे आणि शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे त्याच्याशी सामना करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. काही तणाव पूर्णपणे टाळता येतो. आपण स्वतःवर तणावाचा विजय होऊ देऊ शकत नाही. आपण धीराने, कठीण जीवन परिस्थितीसाठी स्वतःला तयार करण्याच्या इच्छेने, जे आपण कामाच्या ठिकाणी आणि आपल्या वैयक्तिक जीवनात निश्चितपणे भेटू. . जागरूक मूल्यांकन हे संकेत भावनिक क्षेत्र (भावना) पासून तर्कसंगत क्षेत्रामध्ये (मन) हस्तांतरित करण्यास सक्षम आहे आणि त्याद्वारे अवांछित स्थिती दूर करते.

अशाप्रकारे, तणावाच्या प्रभावाखाली, मानवी शरीरावर ताण तणावाचा अनुभव येतो. एखाद्या व्यक्तीकडे तणाव टाळण्यासाठी आणि आराम करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. प्रत्येक व्यक्तीला मनोवैज्ञानिक स्वसंरक्षणाच्या पद्धतींचे ज्ञान असले पाहिजे; हा केवळ सामान्य संस्कृतीचा अविभाज्य भाग नाही तर मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य राखण्यासाठी एक अट देखील आहे.

आपल्या जीवनातील तणाव: कारणे, यंत्रणा, अर्थ

औषधे आणि रोगांचे कारक घटक म्हणून भावना: वैद्यकशास्त्राचे डॉक्टर पावेल उमर्युखिन तणावाची यंत्रणा कशी कार्य करते, तणाव एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात कोणती भूमिका निभावतो आणि त्याचे व्यवस्थापन कसे करावे हे जाणून घेण्यासाठी आपण कोणत्या पद्धती वापरू शकतो.

21 व्या शतकातील समस्याग्रस्त रहिवाशांच्या दैनंदिन शब्दकोषातील ताण हा केवळ शब्दच नाही तर उत्क्रांतीवादी महत्त्वाची एक आवश्यक मनोवैज्ञानिक यंत्रणा देखील आहे: यामुळे आम्हाला कठीण परिस्थितीत एकत्र येण्याची परवानगी मिळाली आणि आमची गतिशीलता आणि तयारी किती प्रमाणात आहे. प्रजातींचे अस्तित्व किंवा मृत्यू पूर्वनिर्धारित अडचणींसाठी.

तर तणाव म्हणजे काय? ते कसे उद्भवते? एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात तणाव काय भूमिका निभावतो आणि त्याचा शरीरावर काय परिणाम होतो?

पॉलिटेक्निक युनिव्हर्सिटीच्या लेक्चर हॉलद्वारे आयोजित "औषधे आणि रोगजनकांसारख्या भावना" या व्याख्यानाचा भाग म्हणून, प्रथम मॉस्को मेडिकल युनिव्हर्सिटीचे प्रोफेसर आय.एम. सेचेनोव्ह आणि एमएसटीयूचे नाव एन.ई. बाउमन पावेल उमर्युखिन म्हणतात की विज्ञानाला तणावाबद्दल माहित आहे, ते कोणत्या परिस्थितीत उद्भवते, पुढे जाते आणि समाप्त होते आणि बहुतेकदा मानसिक-भावनिक तणाव कशामुळे होतो. वाटेत, शास्त्रज्ञ पॉल मॅकलेनने प्रस्तावित केलेल्या "तिहेरी मेंदू" च्या संकल्पनेचे वर्णन करतात, "मगर, घोडा आणि उच्च सस्तन प्राण्यांचे मेंदू" आपल्यामध्ये कसे संवाद साधतात हे स्पष्ट करतात आणि या ज्ञानावर आधारित व्यावहारिक सल्ला देतात: कसे शिकायचे स्नायूंच्या मदतीने तणाव नियंत्रित करण्यासाठी आणि कोणत्या पद्धतींनी तुम्ही नकारात्मक भावना वेळेत काढून टाकू शकता आणि तणावपूर्ण परिस्थिती जाणीवपूर्वक व्यवस्थापित करू शकता. निरोगी. वास्तविक.

वाचा/पाहा:

स्रोत: पॉलिटेक्निक म्युझियम/यूट्यूब.

कव्हर: © कर्ट हटन.

तुम्हाला त्रुटी आढळल्यास, कृपया मजकूराचा तुकडा हायलाइट करा आणि क्लिक करा Ctrl+Enter.

मानवी जीवनात तणावाची भूमिका

ही संकल्पना आपण आपल्या आयुष्यात अनेकदा पाहतो. आपण कधीकधी स्वतःला सांगतो की आपले जीवन काही विशिष्ट तणावांची मालिका आहे. आणि हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की आपल्या जीवनातील प्रत्येक नवीन गोष्टीमुळे आपल्याला तणाव निर्माण होतो. मग या शब्दामागे काय आहे?

ताण(इंग्रजी तणावातून - दबाव, दबाव, दबाव; दडपशाही; भार; ताण) - शरीराची विशिष्ट नसलेली (सामान्य) प्रतिक्रिया एखाद्या प्रभावासाठी (शारीरिक किंवा मानसिक) जी त्याच्या होमिओस्टॅसिसचे तसेच संबंधित स्थितीचे उल्लंघन करते. शरीराची मज्जासंस्था (किंवा संपूर्ण शरीर).

"तणाव हा शरीराला सादर केलेल्या कोणत्याही मागणीला विशिष्ट नसलेला प्रतिसाद आहे. तणावाच्या प्रतिसादाच्या दृष्टिकोनातून, आपण ज्या परिस्थितीला तोंड देत आहोत ती सुखद की अप्रिय आहे हे महत्त्वाचे नाही. समायोजन किंवा अनुकूलनाच्या गरजेची तीव्रता महत्त्वाची आहे.” हंस सेल्ये यांनी त्यांच्या द स्ट्रेस ऑफ लाइफ या पुस्तकात असे लिहिले आहे.

हे दिसून येते की आपल्या शरीरावर काही ताणतणावांच्या प्रभावाचा परिणाम म्हणून, शरीराची पुनर्बांधणी करणे आणि नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेणे महत्वाचे आहे.

प्रथमच, शारीरिक ताणाचे वर्णन हॅन्स सेली (कॅनेडियन फिजियोलॉजिस्ट, तणावाच्या सिद्धांताचे संस्थापक) यांनी सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम म्हणून केले.

अनुकूलन सिंड्रोम- तणावाखाली असलेल्या व्यक्तीच्या संरक्षणात्मक प्रतिक्रियांचा संच. अनुकूलन सिंड्रोममध्ये, टप्पे वेगळे केले जातात:

1. चिंता (संरक्षणात्मक शक्तींचे एकत्रीकरण);

2. कठीण परिस्थितीशी जुळवून घेणे (प्रतिकार);

तेथे anthropogenic, neuropsychic, थर्मल, प्रकाश आणि इतर ताण, तसेच आहेत तणावाचे सकारात्मक आणि नकारात्मक प्रकार.

युस्ट्रेस - सकारात्मक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रियासजीवांवर होणारा कोणताही प्रभाव. या संकल्पनेचे दोन अर्थ आहेत - "सकारात्मक भावनांमुळे होणारा ताण" आणि "शरीराला गती देणारा सौम्य ताण."

त्रास - सजीवांची नकारात्मक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रियाकोणत्याही बाह्य प्रभावासाठी. त्रासाचा सर्वात गंभीर प्रकार म्हणजे धक्का. एक नकारात्मक प्रकारचा ताण ज्याचा शरीर सामना करू शकत नाही. यामुळे मानवी आरोग्याचा नाश होतो आणि गंभीर आजार होऊ शकतात.

आणि जर मानवी शरीर सामना करत नाही आणि नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेऊ शकत नाही (ही तणावाचा दुसरा टप्पा आहे), तर शरीर थकवाच्या टप्प्यात (तिसरा टप्पा) जातो.

मग आपण स्वतःला कशी मदत करू शकतो? तणावाचे व्यवस्थापन कसे करावे?

ताण व्यवस्थापन- एखाद्या व्यक्तीला तणावपूर्ण परिस्थितीशी जुळवून घेण्याचे मार्ग.

एखाद्या व्यक्तीच्या स्तरावर, तणाव व्यवस्थापनामध्ये ताणतणावांना बेअसर करण्यासाठी विशेष कार्यक्रम वापरून वैयक्तिकरित्या तणावाचा सामना करण्यास शिकणे समाविष्ट असते.

प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची तणाव प्रतिरोधक पातळी असते. मानवी ताण प्रतिकार- अडचणींवर मात करण्याची क्षमता, त्यांच्या भावनांचा सामना करणे, मानवी मनःस्थिती समजून घेणे, संयम आणि चातुर्य दाखवणे. ही पातळी कशी वाढवता येईल?

जेव्हा मला रेडिओ रशिया कुझबास वर “रोजच्या गोष्टी” या कार्यक्रमात “ताण आणि त्याचा आपल्या जीवनावर परिणाम” या विषयावर बोलण्यासाठी आमंत्रित केले गेले, तेव्हा मी इंटरनेटवर एक शोध बॉक्स उघडला आणि “ताण” हा शब्द टाइप केला.

मी तुमच्या लक्षात आणून देतो साहित्य संग्रह, जे तुम्हाला या प्रश्नांची उत्तरे मिळविण्यात मदत करेल, तसेच माझे भाषण आणि या विषयावरील माझे विचार ऐकण्यास मदत करेल.

soul.psiakon.ru

आधुनिक जीवनात तणाव

डब्ल्यूएचओच्या मते, सर्व रोगांपैकी 45% तणाव तणावाशी संबंधित आहेत. ताण (इंग्रजी तणावातून - तणाव) - शरीरातील सामान्य तणावाची स्थिती जी एखाद्या व्यक्तीमध्ये अत्यंत उत्तेजनाच्या प्रभावाखाली येते. तणावाच्या सिद्धांताचे संस्थापक कॅनेडियन फिजियोलॉजिस्ट हॅन्स सेली आहेत. तणाव निर्माण करणारा घटक म्हणतात ताण देणारा . ताणतणाव शारीरिक (उष्णता, थंडी, आवाज, आघात, स्वतःचे आजार) आणि सामाजिक-मानसिक (आनंद, धोका, कौटुंबिक किंवा कामाच्या संघर्षाची परिस्थिती, खराब कामाची परिस्थिती) दोन्ही घटक असू शकतात. तणावाच्या स्वरूपाची पर्वा न करता, शरीर अशा कोणत्याही उत्तेजनास विशिष्टपणे प्रतिक्रिया देते, म्हणजे. त्याच प्रकारचे बदल: हृदय गती वाढणे, रक्तदाब वाढणे, रक्तातील अधिवृक्क संप्रेरकांची पातळी वाढणे.

तणावाची यंत्रणाम्हणजे, तणावपूर्ण उत्तेजनाच्या प्रभावाखाली, हायपोथालेमस एक संप्रेरक तयार करतो जो रक्ताभिसरण प्रणालीद्वारे पूर्ववर्ती पिट्यूटरी ग्रंथीमध्ये प्रवेश करतो, जेथे ते ऍड्रेनोकॉर्टिकोट्रॉपिक हार्मोन (ACTH) चे संश्लेषण सक्रिय करते, जे ऍड्रेनल कॉर्टेक्सच्या क्रियाकलापांना उत्तेजित करते. परिणामी, हार्मोन्स, कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स, मोठ्या प्रमाणात रक्तात प्रवेश करतात, ज्यामुळे अनुकूली यंत्रणा उत्तेजित होतात. G. Selye च्या संकल्पनेत, शरीरातील अशा बदलांना सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम आणि त्याच्या संरचनेत तीन टप्प्यांचे वाटप असे म्हटले गेले: चिंता प्रतिक्रिया, प्रतिकारांचे टप्पे आणि थकवण्याचे टप्पे.

टप्पा 1 - अलार्म प्रतिक्रियाज्या दरम्यान शरीराची वैशिष्ट्ये बदलतात. परिधीय रिसेप्टर्सद्वारे ज्ञानेंद्रिये मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला नेहमीच्या अभिमुख मार्गांद्वारे नुकसानकारक घटकाच्या कृतीबद्दल माहिती देतात. हे विशिष्ट संवेदनांच्या मदतीने घडते (दृश्य, श्रवण, घाणेंद्रियाचा, स्पर्शिक इ.). सेरेब्रल कॉर्टेक्सचे सिग्नल स्वायत्त मज्जासंस्था आणि हायपोथालेमसला पाठवले जातात. हायपोथालेमस हा मेंदूचा एक भाग आहे जो आधीच्या पिट्यूटरी ग्रंथीच्या संप्रेरक-निर्मिती क्रियाकलापांवर नियंत्रण आणि नियमन करतो, जिथे स्वायत्त आणि अंतःस्रावी प्रणालींचे सर्वोच्च समन्वय आणि नियामक केंद्र स्थित आहेत, शरीरात होणार्‍या अगदी कमी त्रासांना संवेदनशीलपणे कॅप्चर करते. कॉर्टिकोलिबेरिन हायपोथालेमसमध्ये स्रावित होते, ज्यामुळे, पिट्यूटरी ग्रंथीमध्ये रक्त प्रवेश केल्याने, ACTH च्या स्रावात वाढ होते. ACTH रक्ताद्वारे वाहून नेले जाते, अधिवृक्क ग्रंथींमध्ये प्रवेश करते, ज्यामुळे ग्लुकोकोर्टिकोइड्सचा स्राव होतो, ज्यामुळे शरीरात परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास आणि तणाव घटकांशी सामना करण्यासाठी परिस्थिती निर्माण होते. जर ताणतणाव मजबूत असेल आणि दीर्घकाळ कार्य करत असेल तर, अॅड्रेनल कॉर्टेक्समधील सर्व ग्लुकोकोर्टिकोइड साठा कमी होऊ शकतो आणि त्याचा नाश देखील होऊ शकतो. यामुळे मृत्यू होऊ शकतो.

2 - प्रतिकार टप्पा.जर स्ट्रेसरची क्रिया अनुकूलतेच्या शक्यतांशी सुसंगत असेल तर, ग्लुकोकोर्टिकोइड्सचे उत्पादन सामान्य केले जाते, शरीर अनुकूल करते. त्याच वेळी, चिंताग्रस्त प्रतिक्रियेची चिन्हे अदृश्य होतात आणि प्रतिकार पातळी नेहमीपेक्षा जास्त वाढते. या कालावधीचा कालावधी शरीराच्या जन्मजात अनुकूलतेवर आणि ताणतणावाच्या ताकदीवर अवलंबून असतो.

3 - थकवा च्या टप्प्यात.शरीराने ज्या स्ट्रेसरशी जुळवून घेतले आहे त्याच्या दीर्घ क्रियेनंतर, गजराच्या प्रतिक्रियेची चिन्हे पुन्हा दिसू लागतात, परंतु एड्रेनल कॉर्टेक्स आणि इतर अवयवांमध्ये होणारे बदल आधीच अपरिवर्तनीय आहेत आणि जर तणावाचा प्रभाव कायम राहिला तर व्यक्तीचा मृत्यू होतो.

सामान्य अनुकूलन सिंड्रोमची गतिशीलता ही अशी आहे, परंतु सर्व ताणतणावांवर देखील विशिष्ट प्रभाव असल्याने ते नेहमीच समान प्रतिसाद देऊ शकत नाहीत. प्रत्येकाची प्रतिक्रिया ठरवणाऱ्या अंतर्गत आणि बाह्य परिस्थितींच्या विशिष्टतेमुळे समान उत्तेजना देखील वेगवेगळ्या लोकांवर वेगळ्या पद्धतीने कार्य करते. अनुकूलन सिंड्रोमच्या उदयामध्ये, पिट्यूटरी आणि एड्रेनल ग्रंथींच्या संप्रेरकांव्यतिरिक्त, मज्जासंस्था देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, जी तणावासाठी शरीराच्या प्रतिसादाचे स्वरूप ठरवते. जरी संपूर्ण शरीर एक सामान्य अनुकूलन सिंड्रोमच्या अधीन असले तरी, हृदय, मूत्रपिंड, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट किंवा मेंदू प्रभावित झाले आहे की नाही हे मुख्यत्वे यादृच्छिक कंडिशनिंग घटकांवर अवलंबून असू शकते. शरीरात, साखळीप्रमाणे, सर्वात कमकुवत दुवा तुटतो, जरी सर्व दुवे लोडखाली असतात. म्हणून, तणावाच्या प्रभावाखाली असलेल्या रोगांच्या विकासामध्ये महत्वाची भूमिका शरीराच्या प्रारंभिक अवस्थेशी संबंधित आहे. भावनिक तणावपूर्ण परिस्थितींनी एक विशेष स्थान व्यापलेले आहे, जे वारंवार प्रदर्शनासह, शरीराच्या कार्यात्मक क्षमता कमी करू शकते, ज्यामुळे हानिकारक घटकांच्या प्रभावाशी जुळवून घेण्याची क्षमता झपाट्याने कमकुवत होते.

तणावामुळे समान प्रकारची प्रतिक्रिया निर्माण होते, जी हायपोथालेमस - पिट्यूटरी - एड्रेनल कॉर्टेक्सद्वारे मध्यस्थी केली जाते. हे क्लासिक ट्रायडद्वारे प्रकट होते: एड्रेनल कॉर्टेक्स आणि त्याच्या क्रियाकलापांमध्ये वाढ, थायमस आणि लिम्फ नोड्सचे शोष, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या अल्सरचे स्वरूप.

रोगांच्या विकासामध्ये तणावाची भूमिका

ताण हा मानवी शरीराचा अतिउत्साह, नकारात्मक भावना आणि नेहमीच्या नीरस गडबडीला दिलेला प्रतिसाद आहे. तणावामुळे शरीरात एड्रेनालाईन नावाचा हार्मोन बाहेर पडतो. एकीकडे, प्रत्येकाला तणावाची गरज असते, परंतु केवळ थोड्या प्रमाणात, कारण तणावाच्या काळात लोक विचार करू लागतात, समस्येतून मार्ग शोधतात आणि त्याशिवाय जीवन कंटाळवाणे आणि रसहीन होईल.

तथापि, दुसरीकडे, सतत तणावामुळे, मानवी शरीर कमकुवत होते, शक्ती नष्ट होते आणि समस्या सोडविण्याची क्षमता देखील गमावली जाते. लक्षात घ्या की मजबूत आणि वारंवार ताणतणावांचा मानवी आरोग्यावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो, विविध रोगांच्या विकासासह.

तणाव लोकांच्या जीवनात कोणती भूमिका बजावते आणि त्याचा एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो? तणावाचे काही "दुष्परिणाम" विचारात घ्या: