आम्हाला चरबी का मिळते: चरबी साठवण्याच्या यंत्रणेबद्दल सर्व. घरी वरच्या पोटातील चरबी कशी कमी करावी - पुरुष आणि स्त्रियांसाठी व्यायाम

बाबतीत जर चरबी काढून टाकासूचित ठिकाणांमधून - तो या प्रक्रियेसाठी अप्राकृतिक असलेल्या ठिकाणी झोपू लागतो - हृदय, यकृत, इतर अंतर्गत अवयव; मान, चेहरा किंवा हनुवटीचा उल्लेख करू नका - सौंदर्याच्या दृष्टिकोनातून, हे कुरूप आहे. या कारणास्तव, तुम्ही काय घेऊन जाता यावर विश्वास ठेवा जादा चरबीसर्जिकल हस्तक्षेपाच्या मदतीने ते पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक नाही.

जर एखाद्या व्यक्तीने आधीच वजन कमी केले असेल आणि त्याचे शरीर आकारात ठेवण्यास शिकले असेल, परंतु त्याच वेळी त्याच्या शरीरावर काही ठिकाणी अतिरिक्त त्वचा तयार झाली असेल, तर ती प्लास्टिक सर्जरीच्या मदतीने काढली जाऊ शकते, परंतु त्याच वेळी माझा विश्वास आहे त्याआधी तुम्हाला इतर मार्गांनी तुमचे सर्वोत्तम काम करावे लागेल.

दुसऱ्या शब्दांत, प्लास्टिक सर्जरी शेवटचा उपाय म्हणून केली पाहिजे.

माझ्या प्रॅक्टिसमध्ये, अशी प्रकरणे होती: एका महिलेने मला सांगितले: "मी सर्व पद्धती वापरून पाहिल्या आणि फक्त ऑपरेशनने मला मदत केली." तथापि, माझ्या प्रिय, प्रक्रियेनंतर योग्य वजन कमी, कालांतराने, सुरकुत्या स्वतःच गुळगुळीत होतात.

त्वचा जिवंत नसल्यास अडचणीने घट्ट होते. आपण असा विचार करू नये की आपल्या शरीरावरील प्रत्येक गोष्ट जिवंत आहे. काही उती किंवा अवयव "निर्जीव" अवस्थेत अस्तित्वात असू शकतात. शरीरावर अशा ठिकाणी कर्करोगाच्या पेशी तयार होतात.

जर आपण स्वतः सामोरे गेलो नाही तर आधुनिक पद्धती या समस्येचे मूलभूतपणे निराकरण करू शकणार नाहीत बायोलिफ्टिंग, आणि आपल्या शरीराच्या "आजारी" अवयवांना आपल्या अंतर्गत साठ्याच्या खर्चावर व्यायाम करा. जेव्हा सर्वकाही बळकट आणि पुनर्संचयित होते, तेव्हा आपण स्नायू पंप करणे सुरू करू शकता.

खाली काय लिहिले आहे यावर विशेष लक्ष द्या, कारण अशा गोष्टी कुठेही लिहिल्या जात नाहीत, त्याबद्दल बोलल्या जात नाहीत. पण माझा असा विश्वास आहे की प्रत्येकाला हे माहित असले पाहिजे की त्याच्यामध्ये काय आहे, त्याचे समस्या क्षेत्र कोठे आहेत आणि चरबी कशी काढायचीते जमले त्या ठिकाणाहून.

त्वचेखालील चरबी- आपण आपल्या बोटांच्या दरम्यान पोटावर त्वचेचा काही भाग पिळून त्याचा अनुभव घेऊ शकतो. जर, त्याच वेळी, बोटांमधील अंतर 1-1.5 सेमी पेक्षा जास्त नसेल, तर याचा अर्थ असा की आपल्या ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील फॅटी लेयर सामान्य आहे. हा त्वचेखालील थर तुमचे पोट घट्ट करतो. त्याच वेळी, त्वचेची गुळगुळीतता त्वचेखालील चरबीच्या रचनेवर अवलंबून असते, हे आवश्यक आहे की रचनामध्ये संतृप्त फॅटी idsसिड समाविष्ट असतात, जे केवळ प्राण्यांच्या चरबीमध्ये असतात. लक्षात ठेवा की भाजीच्या चरबीमध्ये हे idsसिड नसतात. जर आपल्या अन्नाच्या रचनेत भाजीपाला चरबी समाविष्ट केली गेली असेल तर पोटावर त्वचा"द्रव" असेल, आणि पुरेसे लवचिक नाही.

"तेल सील" वर मोठ्या प्रमाणात चरबी जमा केली जाते.

"तेल सील" म्हणजे काय?

उदरपोकळीच्या भिंतीखाली लटकलेला हा एप्रन आहे. "ग्रंथी" मध्ये जातो चरबी, जे लहान आतड्यात शोषले जाते. त्याच वेळी, ते खूप लवकर जळते, कारण जर आपल्याला अतिरिक्त कॅलरीजची आवश्यकता असेल तर ते "ओमेंटम" मधून घेतले जातात. त्यात चांगले सक्रिय रक्त परिसंचरण आहे, म्हणून चरबी व्यावहारिकरित्या त्यामध्ये ठेवली जात नाही. जेव्हा त्यात जमा झालेल्या चरबीचे प्रमाण मोठे असते, तेव्हा ते कमी होऊ लागते आणि हे पहिले लक्षण आहे लठ्ठपणा.

कोलन.सर्व पदार्थ जे एका कारणास्तव किंवा दुसर्या कारणास्तव, पूर्णपणे पचण्यासाठी वेळ नसतात, ते आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोराच्या एंजाइममुळे शोषले जातात. यातून परिणाम दिसून येतो चरबी कमी होणेबाजूंवर. शरीराच्या आतील भागात चरबीचा एक थर आतड्याच्या भागात जमा होतो ज्याला मेसेंटरी म्हणतात.

ते जितके जास्त चरबीने भरलेले असते तितके ते आतड्यांना बाजूंना ढकलते. व्ही मेसेन्टरीचरबी अडचणाने निघून जाते, कारण तेथे खराब रक्त परिसंचरण आहे आणि अशी चरबी स्टॉक आहे. शरीरातील या ठिकाणापासून, चरबी अतिशय कमकुवतपणे बाहेर पडते, बहुतेक वेळा विषबाधा होते, कारण तेथे रक्त परिसंचरण कमकुवत आहे आणि स्वतः अस्वस्थतामोठ्या आतड्याच्या बाजूने बंद.

एका महिलेच्या पोटावरील चरबीला विनोदाने "जीवनरेखा" असे म्हणतात. पण, अरेरे, हा "बचावकर्ता" अनेकांसाठी एक समस्या आहे. शिवाय, चरबीचे संचय कोणत्याही वयात होते. अनावश्यक फॅटी डिपॉझिट्समुळे उद्भवणारे रोग शास्त्रज्ञांना लठ्ठपणाच्या समस्येकडे विशेष लक्ष देण्यास भाग पाडतात. अशा प्रकारे मॉर्फोमेडिसिन नावाच्या औषधात एक दिशा दिसून आली. अभ्यासाच्या परिणामी, स्त्रियांमध्ये चरबी जमा होण्याची कारणे आणि त्यांच्याशी लढण्याचे उपाय ओळखले गेले. असंख्य "का?" उत्तरे दिली गेली.

• आम्ही वाचण्याची शिफारस करतो: आणि

हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की जास्त खाणे हे चरबी साठवण्याचे मुख्य कारण आहे, परंतु वजन कमी होणे नेहमीच नसते. हे स्थापित केले गेले आहे की स्त्रियांमध्ये, शरीरात अंदाजे 20% चरबी असणे आवश्यक आहे. मानवी शरीरातील सर्व टाकाऊ पदार्थ अन्नाद्वारे येतात. जीवनसत्त्वे किंवा खनिजांचा अभाव धोकादायक आहे. चयापचय बिघाड होतो.

• आम्ही तुम्हाला याबद्दल वाचण्याचा सल्ला देतो

वजन वाढण्याला लिपोजेनेसिस म्हणतात, आणि उलट प्रक्रियेला लिपोलिसिस म्हणतात.

एड्रेनालाईन आणि कोर्टिसोन हार्मोन्स प्रामुख्याने स्त्रियांना जीवनरेखा का असतात यासाठी जबाबदार असतात. शरीरात इन्सुलिन निर्मितीसाठी अॅड्रेनालाईन जबाबदार आहे. अॅड्रेनालाईनमध्ये वरची तीक्ष्ण उडी शरीरातील इन्सुलिनचे प्रमाण वाढवते. आणि यामुळे कार्बोहायड्रेट्सचे आंशिक किंवा पूर्ण पुनर्रचना होते, जे अन्नाद्वारे रक्तप्रवाहात चरबीमध्ये प्रवेश करतात.

वारंवार खाल्ल्याने शरीरातील कोर्टिसोनची पातळी वाढते. लिपोजेनेसिसकडे नेतो, म्हणजे. चरबी आणि कर्बोदकांवर प्रक्रिया करण्याची संथ प्रक्रिया आहे.

पोट चरबीचे प्रकार

स्त्रियांमध्ये क्षेत्रातील चरबी खोल आणि वरवरच्या मध्ये विभागली गेली आहे.

मुख्य कारणे अशी असू शकतात:

• खराब पवित्रा.बर्‍याचदा आसीन काम आणि गतिहीन जीवनशैलीसह दिसून येते. मणक्याचे थोडे विस्थापन आणि अंतर्गत अवयवांची प्रगती आहे. उदर अनैच्छिकपणे वाढते. आणि जर कोणतीही शारीरिक क्रिया नसेल तर चरबी खूप लवकर जमा होते.
• वय बदलतेमहिला सेक्स हार्मोन्सचे उत्पादन कमी आणि पूर्ण बंद होते, ज्याला एस्ट्रोजेन म्हणतात. चयापचय आणि परिणामी चरबीचे विघटन विस्कळीत होते.
• वारंवार तणावपूर्ण परिस्थितीनकारात्मक भावना आणि मजबूत एड्रेनालाईन गर्दी. हार्मोनल पातळी आणि चयापचय विस्कळीत आहे. म्हणूनच शरीराच्या कमरेसंबंधी भागात तीक्ष्ण चरबी वाढते.
• व्यायामाचा अभावआणि जास्त खाल्ल्याने पटकन ओटीपोटात चरबी तयार होते. महिलांचे वजन वाढत आहे. चाल जड होते. पाय, हृदय आणि इतर अंतर्गत अवयवांमध्ये समस्या दिसून येतात.
• गर्भधारणेदरम्यानस्त्रियांमध्ये, पोट ताणले जाते. जर आपण कारवाई केली नाही तर बाळाच्या जन्मानंतर त्वचेखालील पट पटकन त्वचेखालील चरबीने भरले जातात. म्हणूनच प्रसूती रुग्णालयातील डॉक्टर बाळंतपणानंतर साधे व्यायाम करण्याचा सल्ला देतात, ज्यामुळे शरीरातील चरबी तयार होण्यास प्रतिबंध होतो.
• हार्मोनल विकाररोग आणि औषधे घेतल्यामुळे. हा घटक दुरुस्त केला जाऊ शकतो, परंतु केवळ डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली. येथे आपण जोखीम आणि स्वयं-औषध घेऊ नये.
• आनुवंशिकतेशी संबंधित समस्या... या प्रकरणात, लठ्ठपणा स्वतः एक वारसा रोग नाही. चरबी तयार होण्याची शक्यता असलेल्या रोगांमुळे चरबी जमा होते. यामध्ये मधुमेह मेलीटस, चयापचय विकार आणि इतरांचा समावेश आहे.
• अयोग्य पोषणमहिला. इष्टतम पोषण दिवसातील तीन जेवण आहे या मताच्या उलट, कारण अन्न पचवण्यासाठी शरीराला सुमारे 6 तास लागतात, सराव सिद्ध करतो की आपण दिवसातून 5 वेळा जास्त वेळा खाऊ शकता, परंतु थोडेसे. त्याचबरोबर फराळामध्ये वनस्पतीजन्य पदार्थ असावेत. मिठाईचा अति सेवन हानिकारक आहे.
• आत्म-नियंत्रणाचा अभाव.समस्या पुढे ढकलल्याने आणखी मोठ्या आरोग्य समस्या निर्माण होतात. अशा वेळी शरीरातील चरबी वाढते.
• झोपेचा अभाव.शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला दिवसातून किमान 7 तास झोपण्याची शिफारस केली जाते, परंतु अधिक चांगले. हे का होत आहे? शरीर तणावापासून स्वतःचे रक्षण करते.

लाईफबॉयचा उदय टाळण्यासाठी महिलांनी या सर्व जोखीम घटकांचा विचार केला पाहिजे.

लेखावर तुमचा अभिप्राय:

चरबी मानवी शरीरासाठी आवश्यक आहे. ना धन्यवाद चरबीपचायला सोपे असतात चरबीविद्रव्य जीवनसत्त्वे. याशिवाय, चरबीएक इन्सुलेटिंग टिशू आहे जो अंतर्गत अवयवांचे नुकसान आणि हायपोथर्मियापासून संरक्षण करतो. फॅटी पेशी अन्नासह येणारे हानिकारक पदार्थ शोषून घेतात आणि त्यांना अधिक महत्त्वाच्या ऊतींवर परिणाम करण्यापासून रोखतात. चरबी... या रिसेप्टर्सला अल्फा -2 म्हणतात. स्राव साठी जबाबदार रिसेप्टर्स चरबीआणि पासून चरबीनवीन पेशींना बीटा रिसेप्टर्स म्हणतात. शरीराच्या खालच्या भागात अल्फा रिसेप्टर्सची संख्या वरच्यापेक्षा कित्येक पटीने जास्त आहे, हे जांघे, नितंब आणि खालच्या भागात प्रथम स्थानाच्या वाढीमुळे आहे. जेव्हा तुम्ही वजन कमी करता तेव्हा शरीराचा वरचा भाग आधी वजन कमी करतो, जेव्हा तुम्ही पुन्हा वजन वाढवता तेव्हा शरीराचा खालचा भाग आणखी वाढतो, ज्यामुळे आकृतीचे प्रमाण बदलते. चरबीअ, एक तीव्र रक्त पुरवठा आहे, म्हणूनच बर्न करण्यासाठी चरबीहृदयाला उत्तेजित करण्यासाठी कार्डिओ आवश्यक आहे. जमा होण्याची अनेक मुख्य कारणे आहेत चरबीअ: - "वेगवान कार्बोहायड्रेट्स" चा वापर: मिठाई, केक, उच्च साखरेचे रस असलेले रस; - मंद चयापचय - शरीराला ऊर्जापासून मुक्त होण्यासाठी वेळ नसतो आणि जमा होतो चरबी; - शरीराची स्थिती: जर स्नायूंचा समूह चांगला विकसित झाला असेल, चरबीअप्रशिक्षित शरीराच्या तुलनेत शरीरात खूप कमी जमा होईल; चरबीजादा जाळण्यासाठी चरबी, ताकद प्रशिक्षण, बर्नसह स्नायूंचे प्रमाण व्यवस्थित करणे आवश्यक आहे चरबीकार्डिओ लोड वापरणे. याव्यतिरिक्त, हानिकारक कर्बोदकांमधे, जनावरांचे सेवन मर्यादित करणे आवश्यक आहे चरबी s, पॅक केलेले रस. आपण दिवसातून 5-6 वेळा लहान भागांमध्ये खावे, दिवसातून 1.5 - 2 लिटर पाणी प्यावे.

संबंधित व्हिडिओ

अशी परिस्थिती असते जेव्हा एखादी व्यक्ती वजन कमी करण्यासाठी खूप प्रयत्न करते आणि वजन कमी होत नाही किंवा कमी होत नाही, परंतु अगदी हळूहळू. ते का घडते. चला काही कारणे पाहू.

सूचना

आहारावर निर्बंध, वाढलेली शारीरिक हालचाल - शरीरासाठी ताण. पहिले आठवडे, वजन खूप लवकर जाऊ शकते, परंतु नंतर शरीर, अडचणींचा सामना करत आहे, चयापचय कमी करून बचत मोडमध्ये जाते. आपण कुपोषित आहात, जिममध्ये नांगरणी करा - आणि शरीर अतिरिक्त ग्रॅमसह भाग घेण्यास नकार देते. यामुळे आणखी ताण येतो ... आणि मग एका वर्तुळात.

टीप: उपवासाचे दिवस करा. होय, आहारातून उपवासाचे दिवस ... स्वतःला आपल्या आवडत्या डिशसह लाड करा (आठवड्यातून एकदा आपण हे करू शकता). यामुळे तुमचा मूड सुधारेल आणि तुमच्या शरीराला कॅलरी बर्न करण्यासाठी प्रेरणा मिळेल.

लक्षात घ्या की वजन कमी करण्याचा आग्रह देखील तणावपूर्ण आहे, ज्यामुळे चिडचिडेपणा आणि कमी प्रभावी आहार आणि व्यायाम देखील होऊ शकतो. तर मुख्य गोष्ट म्हणजे धर्मांधतेशिवाय कृती करणे.

झोपेचा अभाव

हे सिद्ध झाले आहे की झोपेचा अभाव शरीरासाठी ताण आहे (पहिल्या बिंदूकडे परत); झोपेच्या अभावामुळे भूक वाढते, ज्यासाठी संघर्ष करावा लागेल; झोपेच्या अभावामुळे थकवा येतो, याचा अर्थ असा की आपण जिम चुकवण्याची किंवा आपल्या मार्गातून बाहेर जाण्याची अधिक शक्यता असते.

पाण्याची कमतरता

शरीरात पाण्याची कमतरता अनेकदा उपासमारीने गोंधळलेली असते. निर्जलित शरीर महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांच्या परिणामी तयार झालेले विष आणि विष काढून टाकण्यास सक्षम नाही. यामुळे स्लॅगिंग होते आणि सामान्य कल्याण बिघडते.

सल्ला: एक दिवस तुम्हाला पुरेसे स्वच्छ पाणी पिण्याची गरज आहे (चहा, कॉफी किंवा रस नाही, पण पाणी). असे मानले जाते की एखाद्या व्यक्तीला 30 मि.ली. स्वतःच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति पाणी. उदाहरणार्थ, माझे वजन 50 किलो आहे, याचा अर्थ असा की माझ्यासाठी सर्वसामान्य प्रमाण 1.5 लिटर आहे.

स्लॅगिंग

एक जीव ज्यात विष आणि हानिकारक कचरा उत्पादने जमा झाली आहेत ते अतिरिक्त पाउंडसह भाग घेण्यास नाखूष आहेत. त्यांची एकाग्रता सौम्य करण्याच्या प्रयत्नात तो शरीराचे एकूण प्रमाण (वजन) वाढवण्याचा प्रयत्न करतो. हे त्याचे संरक्षण आणि जुळवून घेण्याचा मार्ग आहे.

टीप: शरीरावर घातक परिणाम कमी करा आणि डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियेतून जा (हे येथे केले जाऊ शकते).

हे गुणवत्ता आणि कॅलरी सामग्रीबद्दल नाही, परंतु प्रमाणाबद्दल आहे. जर आपण शारीरिक हालचाली, विशेषत: शक्ती वाढवली तर शरीर योग्य प्रतिक्रिया देते - खर्च केलेली ऊर्जा पुन्हा भरण्यासाठी अधिक अन्नाची मागणी करू लागते. अन्नपदार्थाचा भाग किंवा वारंवारता कशी वाढते हे आपण कदाचित लक्षातही घेत नाही. योग्य पोषणात संक्रमण विशेषतः अनेकदा दिशाभूल करणारे असते. एखादी व्यक्ती अंतर्ज्ञानीपणे स्वतःला अधिक पौष्टिक अन्नाची परवानगी देते, परंतु त्यात कॅलरी देखील असतात.

टीप: तुम्हाला पूर्ण वाटण्यापूर्वी खाणे थांबवा (मेंदूला सिग्नल 20 मिनिटांच्या विलंबाने येतो - हे लक्षात घेतले पाहिजे). जर पुढच्या जेवणानंतर 20 मिनिटांनी तुम्हाला भूक लागली, तर तुम्ही आणखी काही भाज्या खाऊ शकता (बटाटे आणि उकडलेले गाजर वगळता)

इन्सुलिन प्रतिकार

हे स्वतःच प्रकट करते की ग्लूकोज यापुढे प्रभावीपणे पेशींमध्ये प्रवेश करू शकत नाही, परंतु सामान्य परिभ्रमण चक्रात राहतो आणि पेशींमध्ये साठवला जात नाही. परिणामी, पेशींद्वारे न वापरलेली सर्व ऊर्जा चरबीमध्ये जमा होते! म्हणून, इन्सुलिन प्रतिकार असलेले लोक खूप कमी खाऊ शकतात, परंतु तरीही त्यांना काळजी नाही.

चिन्हे:
इन्सुलिन प्रतिरोधनाची चिन्हे:

सतत थकवा.
मला नेहमी काहीतरी खायचे आहे.
मिठाईसाठी अपरिवर्तनीय लालसा.
मासिक पाळीची अनियमितता.
जेवण दरम्यान 3-4 तासांपेक्षा जास्त विश्रांतीसह, चक्कर येणे, थरथरणे, अस्वस्थ वाटणे आणि चिडचिड होऊ शकते.
तुम्हाला ते सापडले का? डॉक्टरांकडे धावणे - हे मधुमेह मेल्तिसचे लक्षण असू शकते. निदान केवळ डॉक्टरांद्वारे केले जाऊ शकते.

सल्ला: मधुमेह असलेल्या रुग्णांसाठी आहार आणि पौष्टिक नियमांचे पालन करा.

कमकुवत प्रेरणा

प्रेरणेचा अभाव आहारांमध्ये बिघाड ठरतो. आपल्या आवडत्या ड्रेसमध्ये बसण्याची इच्छा आणि मित्रांच्या सहवासात केक किंवा बार्बेक्यू दरम्यान, बहुतेक स्वतःला निवडतील, आपल्याला काय माहित आहे. पण लहानपणी तुम्ही खाणे कसे संपवू शकता ... तीच उत्पादने फेकून देऊ नका? !!! यादी पुढे जाते.

टीप: सर्व चाचण्या उत्तीर्ण करण्यासाठी, तुम्हाला योग्य प्रेरणा हवी आहे आणि तुम्हाला ते पोसणे आवश्यक आहे (तेथे मोठ्या प्रमाणावर प्रेरक व्हिडिओ, थीमॅटिक मंच आहेत जेथे तुम्हाला नेटवर्कवर समविचारी लोक सापडतील). हे मदत करू शकते.

अगदी पातळ लोकांनाही लक्षणीय पोट आणि सॅगिंग कंबर असू शकते. ओटीपोटाच्या भागात फॅटी डिपॉझिट दिसण्यासाठी अनेक मुख्य कारणे आहेत,

नसा आणि अति खाणे

पोटातील चरबीचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे खराब आहार. जास्त सक्रिय कॅलरी नसल्यामुळे जास्त कॅलरीज, जे बर्‍याच लोकांना दिवसभरात वापरण्यासाठी वेळ नसतात, ते सहसा पोटात जमा होतात. शरीरातील चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी, आहाराचा पुनर्विचार करणे आणि अधिक हलविणे पुरेसे आहे.

वाईट सवयी प्रकरणांना अधिक वाईट बनवतात. अल्कोहोल आणि धूम्रपानाचे नियमित सेवन चयापचय कमी करते, शरीरातील चयापचय प्रक्रिया बदलते, परिणामी, कमर क्षेत्रात फॅटी डिपॉझिट दिसतात. हे विशेषतः बिअरच्या नियमित वापरासाठी खरे आहे, ज्यात मादी हार्मोन्स असतात ज्यांचा पुरूष शरीरावर पुरेसा प्रभाव असतो.

तणाव हे वजन वाढणे आणि ओटीपोटात वाढ होण्याचे आणखी एक कारण आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की मज्जासंस्थेचा एक मजबूत ताण कोर्टिसोलचे उत्पादन वाढवू शकतो आणि हा हार्मोन एखाद्या व्यक्तीमध्ये "लांडगा" भूक जागृत करतो. परिणामी, तणावग्रस्त व्यक्तीला दिवसभरात घालवण्यापेक्षा कितीतरी जास्त कॅलरीज मिळतात. अशा भूक एक-वेळ bouts आकृती गंभीरपणे नुकसान करू शकत नाही, पण नियमित ताण अपरिहार्यपणे त्याचा परिणाम.

झोपेचा अभाव हे पोटातील चरबीचे एक गंभीर कारण आहे. हे कारण अप्रत्यक्षपणे मागील एकाशी संबंधित आहे, कारण पुरेशी झोप नसलेले शरीर ताण अनुभवते. परिणामी, कोर्टिसोल मोठ्या प्रमाणात तयार होते, ज्यामुळे जास्त खाणे होते.

हार्मोनल समस्या

हार्मोनल असंतुलन आकृतीच्या स्थितीवर सर्वोत्तम परिणाम करू शकत नाही. मानवी शरीराच्या सर्व क्रिया हार्मोन्सद्वारे नियंत्रित केल्या जातात. काही हार्मोन्स ग्लुकोजच्या पातळीचे नियमन करतात, इतर ऑक्सिजन आणि ऊर्जा साठा वितरीत करतात. हार्मोनल असंतुलनाच्या बाबतीत, हार्मोन्सचे कार्य मंदावते किंवा विस्कळीत होते आणि व्यक्तीला जास्त वजन असण्याची समस्या असते. जर तुम्ही निरोगी जीवनशैली जगत असाल पण जास्त वजन असण्याची समस्या असेल तर तुमच्या हार्मोनल प्रणालीची तपासणी करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. बहुधा, हे असे आहे.

अति खाण्याबरोबरच आसीन जीवनशैलीमुळे चरबी जमा होते. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की शरीर सर्व खर्च न केलेल्या कॅलरीज "राखीव" ठेवते. शरीराचे कार्य चालू ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या वय, वजन आणि चयापचय दरानुसार थोडी बदलू शकते. व्यायामामुळे चयापचय गतिमान होण्यास आणि अतिरिक्त कॅलरीज खर्च होण्यास मदत होते. जर तुमच्याकडे जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ किंवा ऊर्जा नसेल तर अधिक चालण्याचा प्रयत्न करा. नियमित चालणे कॅलरीजची एक प्रभावी रक्कम वापरते.

चरबी, जसे की, जगण्याची यंत्रणा आहे. ऐतिहासिकदृष्ट्या, हे चरबी होते ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला थंड हंगामात जगण्याची परवानगी मिळाली, एका कापणीपासून दुसऱ्या कापणीपर्यंतचा वेळ इ. तर त्वचेखालील चरबी जमा करणे ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे. येथे, जसे आपल्याला माहिती आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे कोणत्याही रूढीपेक्षा जास्त चरबी मिळवणे नाही.

चरबी जमा करण्याची यंत्रणा काय आहे? प्रथम, कार्बोहायड्रेट्स, विशेषतः साध्या आणि विशेषत: साखरेच्या जास्त वापरामुळे चरबी साठवली जाते. मानवी शरीर कर्बोदकांमधे साठवण्यासाठी कोणताही डेपो देत नाही. स्नायूंमध्ये (ग्लायकोजेनच्या स्वरूपात), यकृतमध्ये सुमारे 60-80 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स साठवले जाऊ शकतात. उर्वरित चरबीवर प्रक्रिया केली जाते आणि बाजू आणि जांघांवर जमा केली जाते.

तसेच, चरबीचा मोठ्या प्रमाणात वापर केल्याने चरबी साठवण्यावर परिणाम होतो. आपल्याला चांगले माहित आहे की 1 ग्रॅम चरबीमध्ये 9 किलो कॅलरी आहे, म्हणून 100 ग्रॅम चरबीमध्ये आधीच 900 कॅलरी आहेत! आपल्या शरीरासाठी ते कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा चरबीमध्ये साठवणे सोपे आहे. शेवटी, चरबी तोडण्याची प्रक्रिया अतिशय गुंतागुंतीची आणि ऊर्जा-केंद्रित आहे आणि ऊर्जा म्हणून चरबी शरीराद्वारे अगदी शेवटच्या ठिकाणी वापरली जाते, कारण कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिनांपासून ऊर्जा मिळवणे सोपे असते.

आता हे चरबी कुठे स्थायिक होते ते शोधूया. चरबी त्वचेमध्ये आणि फॅटी टिश्यूमध्ये जमा होते, जी आपल्या त्वचेखाली आणि आत दोन्ही आपल्या सर्व अवयवांवर असते. अवयवावरील चरबीला व्हिसेरल फॅट म्हणतात. हे उदरपोकळी देखील आहे, ते सर्व अंतर्गत अवयवांच्या लठ्ठपणाचे प्रमाण दर्शवते आणि आम्हाला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, थ्रोम्बोसिस, वैरिकास शिरा, हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोकची धमकी देते. ही चरबी पोटाच्या भिंतीखाली लपून पोट पुढे ढकलते.

व्हिसरल फॅट असलेल्या लोकांमध्ये जास्त प्रमाणात पेप्टाइड माहितीचे रेणू असतात जे अशा चरबीचे प्रमाण सामान्य ठेवतात. पेप्टाइड माहितीचे रेणू अंतःस्रावी आणि रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या समन्वयासाठी जबाबदार असतात, दाहक प्रक्रिया दाबण्यात गुंतलेले असतात. जेव्हा शरीर निरोगी असते, जळजळीचे केंद्रबिंदू नसतात, तेव्हा सशस्त्र रोगप्रतिकार प्रणाली स्वतःच्या शरीरावर हल्ला करण्यास सुरवात करते. यामुळे स्वादुपिंड, यकृत आणि हृदयावर परिणाम होतो. म्हणूनच, हे स्पष्ट आहे की जास्त प्रमाणात व्हिसरल फॅटसह, हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक, स्वादुपिंडाचा दाह आणि मधुमेह मेलीटस का वारंवार दिसून येतो.

शरीरात व्हिसरल फॅट आहे का हे स्वतंत्रपणे कसे ठरवायचे?

तुमच्याकडे असण्याची शक्यता आहे - कारण प्रत्येकाकडे आहे. पण त्याचे प्रमाण जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. चरबी आरोग्यासाठी धोकादायक आहे का हे ठरवणे सोपे आहे. आपली कंबर मोजा. एका महिलेसाठी, सर्वसामान्य प्रमाण 80 सेमी पेक्षा कमी आहे, पुरुषांसाठी - 90 सेमी पेक्षा कमी. शिवाय, हे सूचक वय, वजन आणि उंचीवर अवलंबून असते.

व्हिसरल फॅटशी लढा आवश्यक आहे! ते कितीही नाजूक वाटत असले तरी, वैयक्तिक पोषण प्रणालीची स्थापना हा यशस्वी उपचारांचा मार्ग आहे. कॅलरी मोजणे आवश्यक आहे (गणना).

चरबीविरूद्धच्या लढ्यात मुख्य सहाय्यक

प्रथम, चळवळ. जिममध्ये जा आणि सक्रिय व्हा: एस्केलेटरसह चालणे, भरपूर चालणे, सक्रिय विश्रांती घ्या. त्वचेखालील आणि आंतरीक चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी, चरबी जळण्यास सुरवात करण्यासाठी अशा परिस्थिती निर्माण करणे आवश्यक आहे. आपल्या स्नायू पेशींच्या माइटोकॉन्ड्रियामधील चरबी ऑक्सिजनच्या संपर्कात आल्यावरच जळते. ऑक्सिजन आपल्या शरीरात प्रवेश करण्यासाठी, आम्हाला जास्तीत जास्त 75% च्या हृदय गतीसह कार्डिओ लोडची आवश्यकता आहे (जुन्या पद्धतीनुसार आम्ही याची गणना करतो: 220 वजा तुमचे वय). कार्डिओ लोड 40 मिनिटांपेक्षा कमी नसावा, कारण पहिल्या 20 मिनिटांत कार्बोहायड्रेट्स ग्लायकोजेनच्या स्वरूपात जळतात आणि त्यानंतरच चरबीची पाळी येते.

दुसरे म्हणजे, अन्न. आपण निर्बंधांशिवाय करू शकत नाही. जलद कार्बोहायड्रेट, साखर, स्टार्चयुक्त पदार्थ इत्यादी आणि चरबीयुक्त पदार्थ कमी करा किंवा काढून टाका.

तिसर्यांदा, वय-संबंधित हार्मोनल बदल. स्त्री आणि पुरुष रजोनिवृत्तीचा प्रतिकार करणे अशक्य आहे असे समजू नका. वेळेवर संप्रेरक थेरपी वृद्धत्वाची प्रक्रिया धीमा करते आणि सहवर्ती बदलांशिवाय संक्रमण टिकून राहण्यास मदत करते.

आम्हाला आशा आहे की आपण शक्य तितक्या लवकर व्हिसरल फॅटच्या विरोधात लढा सुरू कराल आणि त्याला वेळ मिळणार नाही आणि आपल्याला हानी पोहोचवू शकणार नाही!

पोट सपाट होण्यासाठी, आपण आहारावर जाऊ शकता, परंतु व्यायामासह वजन कमी करणे चांगले आहे. घरी वरचे ओटीपोट कसे काढायचे आणि कोणते व्यायाम शक्य तितक्या लवकर चरबीचा थर काढून टाकतील? असे प्रश्न महिला आणि पुरुषांकडून विचारले जातात ज्यांना स्पोर्ट्स क्लबमध्ये जाण्यासाठी वेळ नसतो. संध्याकाळी किंवा सकाळी जॉगिंग, ओटीपोटात स्विंग, कात्री आणि सायकलचे व्यायाम समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करतील. हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की सडपातळ शरीराच्या मार्गावर प्रमुख भूमिका आहाराने बजावली जाते.

घरी पोट कसे काढायचे

बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी गोळ्या किंवा चहाचा वापर न करता शक्य तितक्या लवकर वरच्या ओटीपोटात जमा कसे काढायचे याबद्दल विचारतात? हे करण्यासाठी, आपण एक विशेष आहार निवडू शकता ज्यात कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा समावेश असेल. आपण आठवड्यातून अनेक वेळा जिम्नॅस्टिक्स करू शकता किंवा पूलमध्ये पोहू शकता. क्रीडा दरम्यान सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण वजन घालू शकता.

शरीरातील चरबी मृत समुद्राच्या चिखल किंवा निळ्या चिकणमातीपासून बनवलेल्या शरीराच्या आवरणांमुळे प्रभावित होते. कार्डिओ घरी पोट काढण्यास मदत करेल. ध्येय साध्य करण्यासाठी प्रेरणा मदत करेल, कारण ती एखाद्या व्यक्तीला कृती करण्यास प्रोत्साहित करते. वजन कमी करण्याचे कारण जितके मजबूत असेल तितक्या लवकर एखादी व्यक्ती परिणाम साध्य करेल. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी, आपल्याला दररोज 2 लिटर शुद्ध पाणी वापरणे आवश्यक आहे.

योग्य पोषण

वीज भारांशिवाय वरचे ओटीपोट कसे काढायचे? ओटीपोट स्लिम करण्यासाठी एक विशेष आहार, जो प्रथिने आहारावर आधारित असेल, मदत करेल. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की अशा प्रकारे वजन कमी करण्यास वेळ लागतो. जेवण आंशिक असावे. वैकल्पिकरित्या, आपण पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी वेगळे प्रोटीन घेऊ शकता. हे एक शुद्ध उत्पादन आहे जे सोया किंवा मट्ठापासून बनलेले आहे.

हे कर्बोदकांमधे आणि चरबींपासून मुक्त आहे, अलगाव शरीराला अमीनो idsसिडसह पोषण देईल. प्रथिने आत्मसात होण्यासाठी, अतिरिक्त ऊर्जा आवश्यक आहे, जी शरीर चरबी तोडून वापरते. या प्रोटीनचा वापर बॉडीबिल्डिंगमध्ये सुंदर स्नायू व्याख्या राखण्यासाठी केला जातो. Isolate केवळ व्यायाम आणि वैयक्तिक आहाराच्या संयोगाने घेतले जाते.

शारीरिक व्यायाम

पोटाची चरबी कशी काढायची जेणेकरून सॅगिंग फॅट फोल्ड एब्स क्यूब्समध्ये बदलेल? ओटीपोटावर वजन कमी करण्यासाठी शारीरिक हालचाली रोजच्या दिनक्रमात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ:

• वाकलेल्या गुडघ्यांसह जमिनीवर झोपा, आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. शरीराला हळू हळू मजल्यावरून उचलणे, आपल्या वाकलेल्या गुडघ्यांना आपल्या कोपरांनी स्पर्श करा. 20 वेळा चालवा.
• गुडघे वाकवून जमिनीवर पडणे, आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. शरीर फरशीवर फाटल्यानंतर, आपल्या गुडघ्यांना आपल्या कोपरांनी स्पर्श करा. 40 वेळा करा.
• प्रेस पंप करण्यासाठी एक रॅक घ्या, आळीपाळीने मागचे हातपाय फाडून छातीकडे खेचा. 20 वेळा चालवा.

वरच्या पोटातील चरबी कशी कमी करावी

टेबलमधील आहार एका आठवड्यासाठी तयार केला गेला आहे, ते वरच्या ओटीपोटातून चरबी काढून टाकण्यास मदत करेल:

वरच्या ओटीपोटासाठी व्यायाम

अंतर्गत चरबी काढून टाकण्यासाठी आणि तिरकस स्नायूंना कडक करण्यासाठी, आपल्याला वरच्या ओटीपोटात वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. ते पोट, आतडे, रक्ताभिसरण प्रणालीच्या आंतरीक शारीरिक प्रक्रियेवर परिणाम करतात. ते केवळ लठ्ठ लोकांसाठीच नव्हे तर जास्त वजन नसलेल्या लोकांसाठी देखील केले पाहिजे. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम उदरपोकळीच्या अंतर्गत अवयवांना हळूवारपणे मालिश करतात; व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा नियमितपणे केले पाहिजेत.

पोटावरील चरबी काढून टाकण्यासाठी हे व्यायाम हवेशीर भागात रिकाम्या पोटावर केले जातात. अतिरिक्त प्रकारचे भार काढून टाकणे फायदेशीर नाही: बॉडी फ्लेक्स किंवा योग हे लक्ष्य साध्य करण्यात मदत करेल. व्यायामामुळे स्नायू टोन होतात आणि कालांतराने पोट सुंदर होईल. द्रवपदार्थाचे सेवन प्रतिबंधित न करणे महत्वाचे आहे, कारण शरीर निर्जलीकरण होऊ नये.

व्हिडिओ: प्रेसचा वरचा भाग कसा पंप करावा