प्रशिक्षणापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर काय प्यावे - सर्वोत्तम नैसर्गिक पेय. वर्कआउट दरम्यान काय प्यावे वर्कआउट करण्यापूर्वी काय प्यावे

वर्कआउट दरम्यान स्वच्छ पाणी पिणे आरोग्यदायी आहे आणि हे सर्वांनाच माहीत आहे. परंतु केवळ शरीरातील द्रव साठा पुन्हा भरुन काढण्याचाच नाही तर इतर महत्वाच्या घटकांसह त्याचे पोषण करण्याचा आणि त्याद्वारे आपल्या वर्कआउट्सची प्रभावीता वाढवण्याचा एक मार्ग आहे!

शारीरिक हालचालींच्या प्रक्रियेत, आपल्या शरीराला काही नुकसान होते:

• सर्व प्रथम, द्रव गमावला जातो आणि त्याच्यासह काही ट्रेस घटक (द्रव) - इलेक्ट्रोलाइट्स (पोटॅशियम आणि सोडियम), तसेच इतर खनिजे, जसे की मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम.
• रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते - शरीरात सतत ऊर्जा निर्माण होते आणि ही ऊर्जा स्नायूंच्या क्रियांच्या प्रक्रियेत वाया जाते, त्यामुळे साखरेचे प्रमाण हळूहळू कमी होते.
• प्रशिक्षणादरम्यान, ऊतकांचा नाश होतो, म्हणजेच, प्रथिने संरचना उघड होतात आणि नष्ट होतात.

हे सर्व म्हटल्यावर, प्रश्न उपस्थित होतो - तीव्रता वाढवण्यासाठी, कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी आणि गमावलेल्या खनिजांसह आपल्या शरीराला खायला देण्यासाठी प्रशिक्षण प्रक्रियेत आपण या सर्वांची भरपाई करू शकतो का? चला ते बाहेर काढूया.

पाणी

चला पाण्यापासून सुरुवात करूया. पाणी हे नैसर्गिक द्रव आहे आणि शरीराला त्याची नितांत गरज आहे. म्हणून, आम्ही ते प्रशिक्षणात पितो. तथापि, पाण्याव्यतिरिक्त, आम्हाला विविध ट्रेस घटकांची आवश्यकता आहे जे आम्ही प्रशिक्षणादरम्यान गमावतो, म्हणून आम्ही पुढील पर्यायाकडे जातो.

स्पोर्ट्स ड्रिंक्स ज्यामध्ये प्रथिने असतात

प्रशिक्षणादरम्यान केवळ पाण्याने आपण आपल्या शरीराचे सर्व नुकसान भरून काढू शकत नाही. पण या पाण्यात काय विरघळता येईल? या पाण्यात प्रथिने विरघळणे शक्य आहे का?

आम्ही वर्कआउट दरम्यान असे पेय पिण्याचा प्रयत्न केला आहे आणि आम्ही असे म्हणू शकतो की हे करणे पूर्णपणे योग्य नाही. द्रवपदार्थातील प्रथिनांची उपस्थिती केवळ शरीराच्या कार्यास गुंतागुंत करते, पेय "वजन" करते आणि त्यामुळे वर्कआउटची प्रभावीता कमी होते. पण साखर पाण्यात विरघळली जाऊ शकते. त्यामुळे पुढील प्रकारचे पेय दिसते.

ऊर्जा

भरपूर एनर्जी ड्रिंक्स आहेत, परंतु त्यांचे सार एकच आहे - जिनसेंग, कॅफीन, ग्वाराना - म्हणजेच मानवी मज्जासंस्थेला उत्तेजित करणारे घटकांच्या मदतीने शरीराला उत्साहीपणे समर्थन देण्यासाठी. तसेच, या व्यक्तीला साखरेच्या स्वरूपात अन्न द्या, ज्याची एकाग्रता एनर्जी ड्रिंकमध्ये 14 ग्रॅमपर्यंत पोहोचते. प्रति 100 मिली. परंतु येथे काही बारकावे आहेत.

उदाहरण म्हणून ताजे पिळून काढलेला संत्र्याचा रस घेऊ. हे मूलत: एक पेय आहे जे निसर्गाने स्वतः तयार केले आहे आणि निसर्गाने हे पेय साखरेसह पोषक तत्वांच्या विशिष्ट एकाग्रतेसह प्रदान केले आहे. तर, संत्र्याच्या रसात, साखरेची एकाग्रता 11-12 ग्रॅमपर्यंत पोहोचते, म्हणजेच उर्जेमध्ये ते किंचित जास्त किंवा समान असते. परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की ते नेहमीच अन्न म्हणून वापरले गेले आहे आणि शरीराद्वारे ते अन्न म्हणून समजले जाते. उष्णतेमध्ये, आपण संत्र्याचा रस प्यायला जाणार नाही, परंतु त्याच वेळी ते आपल्या शरीराचे पोषण करते आणि जीवनात अशा काही परिस्थिती असतात जेव्हा आपण वर्कआउट दरम्यान काहीही चांगले विचार करू शकत नाही.

एनर्जी ड्रिंक्सच्या बाबतीतही असेच आहे. अशी परिस्थिती असते जेव्हा शरीराला एनर्जी ड्रिंक्सची आवश्यकता असते, परंतु हे प्रशिक्षणादरम्यान नसते, ते काही ऊर्जा-मागणी कार्य करण्यापूर्वी आहे, म्हणजेच, प्रशिक्षणापूर्वी तुम्ही ऊर्जा पेय पिऊ शकता. जेव्हा शरीराला उर्जा सोडणे आणि शरीराला योग्य कार्यासाठी आवश्यक असलेली साखरेची पुरेशी उच्च मात्रा प्रदान करणे आवश्यक असते. हेच साखर असलेल्या इतर पेयांवर लागू होते.

पोषक तत्वांचे प्रमाण जास्त असलेले कोणतेही पेय (या प्रकरणात साखर) मूलत: पाण्यात विरघळलेल्या अन्नाशी तुलना करता येते. परंतु प्रशिक्षणादरम्यान शरीराला संधी नसते आणि पचनक्रियेला सामोरे जाण्याची ताकद नसते, म्हणून पौष्टिक घटकांची एकाग्रता, म्हणजे तीव्र व्यायामादरम्यान, कमीतकमी असावी.

अशी ऊर्जा पेये आहेत ज्यात सर्व समान उत्तेजक घटक असतात - कॅफीन, ग्वाराना, जिनसेंग, परंतु येथे साखरेऐवजी स्टीव्हिया किंवा इतर गोड पदार्थ वापरले जातात. या पेयांबद्दल आपण काय म्हणू शकतो? गोड चवीमुळे पेय गोड असल्याचा भ्रम होतो, परंतु प्रत्यक्षात ग्लुकोज शरीरात जात नाही, म्हणजेच रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यासाठी किंवा वाढवण्यासाठी तयार केलेला घटक प्रत्यक्षात शरीराला मिळत नाही. त्यामुळे अशी पेये व्यायामापूर्वी किंवा व्यायामादरम्यान साखरेची पातळी राखण्यासाठी योग्य नाहीत.

इलेक्ट्रोलाइट्ससह पाणी

इलेक्ट्रोलाइट्स (पोटॅशियम आणि सोडियम) हे घटक आहेत जे एखाद्या व्यक्तीच्या मज्जातंतूंना स्नायूंना विद्युत आवेग घेण्यास परवानगी देतात. शरीरात इलेक्ट्रोलाइट्स असल्यामुळे आपले शरीर तंतोतंत हालचाल करण्यास सक्षम आहे.

अनेक फिटनेस क्लब इलेक्ट्रोलाइट्ससह पाणी विकतात आणि ते शरीरात प्रवेश करतात हे खूप चांगले आहे. परंतु या पेयाचे एक वजा आहे - तेथे साखर नसतात आणि प्रशिक्षणादरम्यान शरीरात नेमकी हीच कमतरता असते. शरीर ग्लुकोज मागते. म्हणून, आम्ही ताबडतोब पुढील पेय वर जाऊ.

आयसोटोनिक्स

आयसोटोनिक्स हे पाणी आहे ज्यामध्ये इलेक्ट्रोलाइट्स, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, रक्तातील साखरेची भरपाई करण्यासाठी शरीराची गरज पूर्ण करण्यासाठी त्यात विशिष्ट प्रमाणात ग्लुकोज असते. हे अतिशय महत्वाचे आहे की या घटकांची एकाग्रता मानवी रक्तातील एकाग्रतेच्या पातळीच्या अगदी जवळ आहे, त्यामुळे एनर्जी ड्रिंक्सच्या बाबतीत जसे शर्करांसह अनावश्यक घटक शरीरावर ओव्हरलोड होत नाहीत. अशा प्रकारे, हे पेय शारीरिक हालचाली दरम्यान विल्हेवाट लावण्यासाठी सोयीस्कर आहे आणि आम्ही तुमच्या वर्कआउट दरम्यान पिण्याची शिफारस करतो.

खेळांमध्ये गुंतलेल्या सक्रिय लोकांसाठी योग्य पेये क्रीडा परिणाम साध्य करण्यासाठी आणि ध्येय साध्य करण्यासाठी सहाय्यक बनू शकतात.

कसरत करण्यापूर्वी सर्वोत्तम पेय कोणते आहे?

तुमच्या व्यायामापूर्वी ताजे पिळून काढलेले रस तुम्हाला शक्ती आणि सहनशक्ती टिकवून ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेली अतिरिक्त पोषक तत्त्वे देऊ शकतात. ताज्या फळांच्या आणि भाज्यांच्या रसांमध्ये समान फायदेशीर जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि वनस्पती रसायने असतात जी तुम्हाला संपूर्ण फळे किंवा भाज्या खाल्ल्याने मिळतात. तुमचे शरीर ताज्या रसाच्या रूपात ही पोषक द्रव्ये अधिक सहजतेने शोषून घेऊ शकते आणि तुमच्या पचनसंस्थेला ते कठीण पचण्याची गरज नाही. ताजे रस मदत करू शकतात:

• कर्करोग होण्याचा धोका कमी करा;
• रोग प्रतिकारशक्ती वाढवा;
• डिटॉक्सिफिकेशनमध्ये मदत;
• पचन सुधारणे;
• आणि वजन कमी वाढवते.

फळ किंवा भाजीपाला रस ज्यामध्ये जटिल आणि साधे दोन्ही कार्बोहायड्रेट असू शकतात शरीरासाठी सर्वोत्तम ऊर्जा इंधन प्रदान करते. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स तुम्हाला फ्रक्टोज प्रदान करतात, जे तुमचे शरीर हळूहळू उर्जेमध्ये रूपांतरित होते, जे तुम्हाला प्रशिक्षणासाठी अधिक ऊर्जा देईल. कार्बोहायड्रेट्सवर प्रक्रिया होण्यासाठी सुमारे दोन तास लागतात, ज्यामुळे ताजे रस तुमच्या व्यायामासाठी जलद आणि सुलभ उर्जेचा स्रोत बनतो.

गाजर रस

गाजराचा रस तुम्हाला तुमच्या वर्कआउटसाठी ऊर्जा देऊ शकतो, त्यात बीटा-कॅरोटीनची उच्च पातळी असते - अँटिऑक्सिडंट, जे रक्त, मेंदू आणि शरीराच्या ऊतींचे ऑक्सिडायझेशन करते.

फळ आणि नट रस

केळी- रस काढण्यासाठी एक चांगला पर्याय कारण त्यात पोटॅशियमची उच्च पातळी असते, जी तुमच्या शरीराला ग्लुकोजचे ग्लायकोजेनमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करू शकते. शाश्वत ऊर्जेसाठी.
बदामहे एक पौष्टिक-दाट, उच्च-ऊर्जेचे अन्न आहे आणि कोंडामध्ये मॅग्नेशियम असते, जे आपल्या शरीराला ग्लायकोजेन संचयित करण्यास आणि वापरण्यास मदत करते तसेच रक्तातील साखरेची पातळी निरोगी ठेवते.

मिसळा:

• 1 ग्लास ताजे पिळून सफरचंदाचा रस
• 1 केळी;
• 1 यष्टीचीत. गहू, तांदूळ किंवा ओट कोंडा पासून;
• आणि 8 ते 12 बदामाचे तुकडे.

इच्छित चव आणि सुसंगततेसाठी पाणी घालून नख मिसळा.

बीट रस

वर्कआउट करण्यापूर्वी ताजे पिळून काढलेला बीटरूटचा रस मदत करू शकतो सहनशक्ती सुधारणे. बीटरूटच्या रसातील नायट्रेट्समुळे ऑक्सिजनचे सेवन कमी होते, ज्यामुळे व्यायाम कमी थकवा येतो.

तुमच्या पुढील कसरत करण्यापूर्वी 1 बीटरूटचा रस प्या. जोडूनचवीनुसार ताजे सफरचंद रस.

फळे आणि भाज्यांमधील साखर तुमची कसरत कार्यक्षमतेत वाढ करण्यास मदत करू शकते, परंतु ते आहे ज्यांना स्नायूंची वाढ होत आहे त्यांच्यासाठीच आवश्यक आहे.

पराभूतांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे, फक्त कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेल्या फळांपासून, जसे की हिरवे सफरचंद, ज्यूस सकाळी खाणे आवश्यक आहे. कोणतेही साधे कार्बोहायड्रेट चरबी जाळण्यास प्रतिबंध करतात. तसेच, आणखी एक टॉनिक पेय, ज्यामध्ये थोडा उर्जा प्रभाव असेल, त्यांच्यासाठी कॉफी असेल जो साखरेशिवाय वजन कमी करतो. परंतु लक्षात ठेवा, कॉफी शरीरातून पाणी काढून टाकते, म्हणून गमावलेला द्रव पुन्हा भरण्याची खात्री करा.

कसरत दरम्यान सर्वोत्तम पेय कोणते आहे?

वर्कआउट दरम्यान सर्वोत्तम आणि एकमेव पेय पदार्थ आणि अशुद्धीशिवाय असेल. प्रशिक्षणादरम्यान पेयांचा मुख्य उद्देश म्हणजे निर्जलीकरण आणि रक्त गोठण्यास प्रतिबंध करणे, यासाठी पाणी पिणे चांगले आहे, कारण प्रशिक्षण सुरू होण्यापूर्वी तुम्हाला प्रशिक्षणासाठी ऊर्जा प्राप्त झाली आहे. ही ऊर्जा तुम्हाला वर्कआउट दरम्यान खर्च करावी लागेल, नवीन कर्बोदके जोडू नका, म्हणून खूप पाणी प्या- अगदी प्रत्येकाला याची गरज आहे!

कसरत नंतर सर्वोत्तम पेय कोणते आहे?

तुमच्या वर्कआउटनंतर लगेच, तुम्हाला तुमचे स्नायू आणि संपूर्ण शरीराचे आरोग्य राखण्यासाठी पुरेसे प्रथिने आवश्यक असतील. प्रशिक्षणानंतर 30 मिनिटांच्या आतएक ग्लास दूध पिण्यास तुम्हाला त्रास होणार नाही, ज्यामध्ये तुम्ही कॉटेज चीज किंवा फळे घालू शकता (ज्यांना स्नायू वाढतात त्यांच्यासाठी), ब्लेंडरमध्ये मिसळा, ते एक प्रकारचे नैसर्गिक होईल. आपण देखील वापरू शकता, जे ऊर्जा पुन्हा भरून काढेल आणि स्नायूंच्या विघटनास प्रतिबंध करेल.

जे कोरडे आहेत त्यांच्यासाठी, साधी कार्बोहायड्रेट्स आणि अगदी दुधाची साखर (लॅक्टोज) कोरडे होण्याच्या प्रक्रियेत व्यत्यय आणू शकते, कारण ते इंसुलिनमध्ये उडी देईल आणि वजन योग्य ठिकाणी राहील. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुम्हाला पाण्याची गरज असते आणि अन्न हा तुमच्यासाठी पोषक तत्वांचा एक महत्त्वाचा स्रोत आहे.

निष्कर्ष: स्नायूंच्या वाढीसाठी प्रशिक्षणानंतर काय प्यावे

नैसर्गिक उत्पादने - दूध, फळे आणि भाज्यांचे रस - ऊर्जा आणि पोषक तत्वांचा स्रोत आहेत. प्रत्येकाचे स्वतःचे शोषण दर आणि पौष्टिक मूल्य असते. अर्थात, जर तुम्ही स्नायू मिळवणे, आपण मोठ्या प्रमाणात प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे सेवन करणे आवश्यक आहे. हे साठे भरून काढण्यासाठी, स्पोर्ट्स कॉकटेल घेणे हा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे - एक लाभदायक, (बदलता येण्याजोगा आणि न बदलता येणारा), प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स. जे वजन कमी करत आहेत त्यांच्यासाठी, उर्जेमध्ये चरबी सोडण्यासाठी, प्रशिक्षणापूर्वी रिसेप्शनला मदत करेल. हे पर्यायी आहेत, परंतु परिणामांना गती देण्यासाठी प्रभावी सहाय्यक आहेत.

उपयुक्त व्हिडिओ: प्री-वर्कआउट ड्रिंक रेसिपी

पाणी हे एक अद्वितीय पेय आहे, ज्याचे सेवन आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. आपल्याला माहिती आहे की, दररोज पाण्याचे सेवन किमान 2 लिटर असावे आणि खेळ खेळताना, हा उंबरठा वाढतो. शारीरिक श्रम करताना, शरीर भरपूर ऊर्जा गमावते, पाणी त्याच्या भरपाईचा उत्तम प्रकारे सामना करते आणि निर्जलीकरण प्रतिबंधित करते. व्यायामशाळेत कसरत करताना काय पिणे चांगले आहे, कोणते पाणी निवडायचे आणि किती प्यावे, आम्ही आमच्या लेखात सांगू.

शरीराच्या जीवनात पाण्याची भूमिका

पाण्यात मोठ्या प्रमाणात उपयुक्त गुणधर्म आहेत. हे शरीराच्या सर्व महत्त्वपूर्ण कार्यांमध्ये सामील आहे, त्याशिवाय पाणी-मीठ संतुलन राखणे अशक्य आहे. आजारपणादरम्यान, अधिक द्रव पिण्याची शिफारस केली जाते हे व्यर्थ नाही, कारण ते तापमान कमी करू शकते, ज्यामुळे सामान्य कल्याण सुलभ होते. पाणी इतर कोणती कार्ये करते?

पाणी चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देते

क्रीडा प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, फॅट बर्निंग थेट तुम्ही पीत असलेल्या शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाण्यावर अवलंबून असते. हे मूत्रपिंड आणि यकृत विषारी पदार्थांपासून स्वच्छ करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, जेवण करण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी भूक कमी करते, त्यात कॅलरी नसतात. प्रथिनेयुक्त आहारासह, स्वच्छ पाणी पिणे आवश्यक आहे, ते शरीराला हानिकारक पदार्थांपासून मुक्त करण्यास मदत करते. तुम्ही प्यालेले द्रवपदार्थ वजन कमी करण्याच्या थेट प्रमाणात असते, म्हणूनच पोषणतज्ञ पिण्याच्या पथ्येकडे लक्ष देतात.

मद्यपान केल्याने शरीराचे तापमान नियंत्रित होते

पाणी घामाचे नियमन करते. शारीरिक प्रशिक्षणादरम्यान, शरीराद्वारे उत्पादित केलेली ऊर्जा केवळ शारीरिक क्रियाकलापांसाठीच नव्हे तर उष्णता सोडण्यासाठी देखील वापरली जाते. जास्त उष्णता म्हणजे घाम. जेव्हा माणसाला घाम येतो तेव्हा शरीर थंड होते. पाण्यामुळेच आपण अति उष्णतेपासून मुक्त होऊ शकतो आणि आपले शरीर जास्त गरम करू शकत नाही. अन्यथा, त्याचे आरोग्यावर विपरित परिणाम होतील.

पाण्यामुळे स्नायू काम करतात

व्यायाम करताना तुम्ही पिऊ शकता आणि प्यावे. शरीरात पुरेसे द्रव नसल्यास, वेदना लक्षणे दिसू शकतात. ते निर्जलीकरणाचे परिणाम आहेत. एखादी व्यक्ती शारीरिक शक्ती गमावू शकते, स्नायू कमकुवत होतील या वस्तुस्थितीमुळे याची परवानगी दिली जाऊ नये. याव्यतिरिक्त, पाण्यात मज्जासंस्थेच्या कार्यामध्ये गुंतलेली खनिजे असतात, जे यामधून, स्नायूंच्या कार्यावर नियंत्रण ठेवतात. शरीरातील प्रत्येक गोष्ट एकमेकांशी जोडलेली आहे, म्हणून आपल्याला भरपूर आणि वारंवार पिण्याची सवय लावणे आवश्यक आहे.

पेये सांध्याच्या कार्यावर परिणाम करतात

आपल्या सांध्यांना वंगण घालणारे द्रव तयार करण्यात तसेच मेंदूजवळील कशेरुका आणि भागांना वंगण घालण्यात पाण्याचा सहभाग असतो. द्रवपदार्थाच्या कमतरतेमुळे, सांधे आणि मणक्यावरील भार मोठ्या प्रमाणात वाढतो आणि परिणामी, ते जलद थकतात. खेळ खेळताना मद्यपानाच्या नियमांचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा.

मद्यपान केल्याने मानसिक क्षमता सुधारते

शरीराच्या निर्जलीकरणामुळे शक्ती, उर्जा, तंद्री कमी होऊ शकते, मानसिक क्रियाकलाप कमी होतो, मनःस्थिती मोठ्या प्रमाणात बिघडू शकते. हे सर्व अनेकदा पाण्याअभावी होते. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मानसिक कामात गुंतलेल्या लोकांमध्ये द्रवपदार्थाच्या कमतरतेमुळे लक्ष कमी होते आणि सामान्य थकवा येतो आणि कार्यक्षमता घटक कमी होतात. हे टाळण्यासाठी, आपण पीत असलेल्या शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाण्याचे प्रमाण निरीक्षण करण्याची शिफारस केली जाते.

पाणी आणि रोग प्रतिबंधक

इष्टतम पाण्याचे सेवन काही रोगांचा धोका कमी करू शकतो.

पिण्याद्वारे युरोलिथियासिसचा प्रतिबंध

किडनीचा एक सामान्य आजार म्हणजे मुतखडे तयार होणे. ते कोठून आले हे पूर्णपणे स्पष्ट नाही. अशी शक्यता आहे की जे लोक आपला बहुतेक वेळ भरलेल्या खोलीत घालवतात त्यांना या आजाराची शक्यता जास्त असते. व्यायामशाळेत प्रशिक्षणादरम्यान, आपण किती पाणी प्यावे यावर नियंत्रण ठेवावे. प्रत्येक 15-20 मिनिटांनी पिण्यासाठी ब्रेक घेण्याचा सल्ला दिला जातो. पाणी हे किडनीच्या समस्यांपासून बचाव करण्याचे साधन आहे.

पाण्याने कर्करोग प्रतिबंध

या सिद्धांताला कोणताही वैज्ञानिक आधार नाही. तथापि, अभ्यास आयोजित केले गेले आहेत, ज्याच्या आधारावर खालील गोष्टी उघड झाल्या आहेत: ज्या स्त्रिया दररोज 4 ग्लास पेक्षा जास्त शुद्ध पाणी वापरतात त्यांना स्तनाचा कर्करोग होण्याची शक्यता कमी असते. हा वादग्रस्त पुरावा आहे, परंतु हे शक्य आहे की पाणी-मीठ संतुलन राखल्याने हार्मोनल संतुलन बिघडण्याचा धोका कमी होतो. परिणामी, हार्मोन्स क्रमाने असतात, याचा अर्थ ऑन्कोलॉजीचा धोका कमी होतो.

आम्ही वर म्हटल्याप्रमाणे, पाणी शरीराला हानिकारक विषारी पदार्थांपासून शुद्ध करण्यास सक्षम आहे, ज्यामुळे कर्करोगाची शक्यता कमी होते.

पाणी हृदयरोगापासून संरक्षण करते

मध्यम द्रवपदार्थाचे सेवन हृदयरोग टाळू शकते, वेदना कमी करू शकते आणि हृदयाचे ठोके सामान्य करू शकते.

व्यायामशाळेत प्रशिक्षणादरम्यान आणि नंतर पाणी

आपण पाहिल्याप्रमाणे, पाण्यामध्ये अनेक उपयुक्त गुणधर्म आहेत. जिममध्ये कसरत करताना काय पिणे चांगले आहे ते अगदी स्पष्ट आहे - शुद्ध आणि नॉन-कार्बोनेटेड पाणी. कार्बोनेटेड पेये हानिकारक असू शकतात, चहा आणि कॉफी त्यांच्या निर्जलीकरण प्रभावामुळे अस्वीकार्य आहेत. प्रशिक्षणादरम्यान आणि नंतर पाणी कसे प्यावे, आम्ही आता शोधू.

व्यायाम करताना पाणी कसे प्यावे?

पाणी शिल्लक सामान्य करण्यासाठी क्रीडा दरम्यान द्रव पिणे शक्य आणि आवश्यक आहे. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही पाण्यात थोडे मध घालू शकता. तसेच अनेक फिटनेस सेंटर्समध्ये तुम्ही आयसोटोनिक ड्रिंक्स खरेदी करू शकता - कार्बोहायड्रेट्स आणि एमिनो अॅसिड समृध्द असलेले पेय, जे ऍथलीट्ससाठी खूप आवश्यक आहेत.

सर्वसाधारणपणे, जिममध्ये असताना, आपण आपल्या शरीराचे ऐकले पाहिजे आणि इच्छेनुसार प्यावे. फक्त स्पष्टीकरण: सुरुवातीला, अशी इच्छा क्वचितच असू शकते, आपल्याला दर 20 मिनिटांनी ब्रेक घेण्याची आणि काही घोट पाणी पिण्याची सवय विकसित करण्याची आवश्यकता आहे. त्याचा पद्धतशीर वापर नंतर अगदी सामान्य होईल. अशा प्रकारे तुम्ही निर्जलीकरण टाळू शकता आणि तुमचे वर्कआउट अधिक प्रभावी बनवू शकता.

कमी तीव्र भार (योग, पिलेट्स) सह, दर अर्ध्या तासाने पाणी पिणे पुरेसे आहे. प्रशिक्षणापूर्वी, शक्ती सक्रिय करण्यासाठी एक ग्लास पाणी पिणे देखील उचित आहे.

कसरत केल्यानंतर पाणी कसे प्यावे?

वर्ग संपल्यानंतर, द्रवपदार्थाची कमतरता भरून काढणे देखील आवश्यक आहे. दोन तासांनंतर, 3 कप शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. पुढील 2 तास पाणी पिणे देखील आवश्यक आहे.

ज्या लोकांना वारंवार आणि सतत पाणी पिण्याची सवय नसते त्यांना त्यांच्या पिण्याच्या पथ्येवर पुनर्विचार करण्याची आवश्यकता असते. सुरुवातीला, तहानच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस केली जाते, हळूहळू मजबूत आणि कार्बोनेटेड पेये स्वच्छ पाण्याने बदलतात. भविष्यात, ही एक सवय होईल आणि शरीर कृतज्ञ असेल आणि प्रशिक्षणाचे परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही.

प्रशिक्षणादरम्यान हे किंवा ते द्रव पिणे शक्य आहे की नाही याबद्दल अॅथलीट्स चिंतित असतात. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की प्रत्येकाला त्यांचे परिणाम अविरतपणे सुधारायचे आहेत आणि "लिक्विड असिस्टंट" शोधण्याचा प्रयत्न करीत आहेत जे प्रभावी खेळांमध्ये योगदान देईल.

काही लोक वर्कआऊट दरम्यान कोणतेही द्रव न पिणे निवडतात. अर्थात, हा प्रत्येकाचा व्यवसाय आहे आणि हे सर्व लोडच्या तीव्रतेवर आणि एका सत्राच्या कालावधीवर अवलंबून असते. परंतु व्यावसायिक एका गोष्टीवर सहमत आहेत: अधिक परिणाम मिळविण्यासाठी, शरीराला द्रव पुरवठा करणे आवश्यक आहे, कमीतकमी जेणेकरून निर्जलीकरण होणार नाही.

आणि अशा बाबतीत अनेक समज आणि गैरसमज आहेत जे या लेखात दूर केले जातील.

नवशिक्यांना त्यांच्या वर्कआउट्समध्ये शरीरासाठी इंधन म्हणून काय वापरले जाऊ शकते असे वाटते यासाठी सर्वात लोकप्रिय पर्यायांशी परिचित होऊ या.

प्रथिने

वर्कआउट दरम्यान प्रथिने पिणे शक्य आहे की नाही याबद्दल अनेकांना आश्चर्य वाटते. ताबडतोब एक निःसंदिग्ध उत्तर देणे योग्य आहे: नाही. खरंच, या प्रकरणात, त्याचे सेवन अर्थहीन आणि अगदी हानिकारक बनते, कारण प्रथिनेचा असा अतिरिक्त भाग मजबूत किंवा चांगला होण्यास मदत करणार नाही.

प्रथिने हा आपल्या शरीराचा सर्वात महत्वाचा घटक आहे, ज्याची स्नायू ऊतक तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे. परंतु याचा अर्थ असा नाही की ते नेहमी वापरावे. प्रथिनांचा पुढील भाग घेण्यासाठी एक विशिष्ट वेळ आहे, जी वैज्ञानिक संशोधनाद्वारे सत्यापित केली जाते.

वर्कआउट दरम्यान प्रथिने पिणे शक्य आहे का, या क्रीडा पोषणाच्या पहिल्या प्रती दिसल्यापासून ऍथलीट्सना रस आहे. परंतु वस्तुस्थिती कायम आहे: जलद पुनर्प्राप्तीसाठी व्यायामानंतर आणि शरीराला आवश्यक इमारत सामग्री देण्यासाठी झोपण्यापूर्वी ते वापरणे चांगले.

पण तुम्ही जिममधून बाहेर पडल्यानंतर लगेच त्याचे सेवन करू नये. यावेळी, शरीरात प्रवेश करणारी प्रत्येक गोष्ट ऊर्जा साठा पुनर्संचयित करण्यासाठी खंडित केली जाईल आणि स्नायू तयार करण्यासाठी नक्कीच योग्य नाही. म्हणून, व्यायामानंतर जेवणानंतर 30 मिनिटांनी प्रोटीन शेक पिणे चांगले.

चहा

पुढे, व्यायामादरम्यान तुम्ही चहा पिऊ शकता की नाही याचा विचार करा. उत्तर: होय, नक्कीच. व्यायामादरम्यान, घामाच्या रूपात शरीरातून भरपूर द्रव बाहेर पडतो. आणि ही प्रक्रिया जितकी तीव्र होईल तितक्या वेगाने तुम्ही पाण्याचे साठे गमावाल.

द्रव संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी चहा हा एक उत्कृष्ट उपाय आहे. शेवटी, जर तुम्ही चहा किंवा पाणी प्यायले नाही तर तुम्ही स्वतःला धोक्यात आणाल. जेव्हा द्रवपदार्थाची मोठी हानी होते तेव्हा शरीराला खालील समस्यांचा सामना करावा लागतो:

• सांध्याच्या कार्यक्षमतेत बिघाड;
• रक्त चिकटपणा;
• चयापचय प्रक्रियेच्या कोर्सचे उल्लंघन.

सांध्यातील द्रवपदार्थ वाहून गेल्याने, ते चपळ बनतात आणि सामान्य तणावामुळे नुकसान होण्याची अधिक शक्यता असते. स्निग्धतेमुळे, शरीरात रक्त अधिक हळूहळू फिरू लागते, ज्यामुळे हृदयाला अधिक काम करण्यास भाग पाडते. हे शरीरातील सर्व चयापचय प्रक्रियांवर परिणाम करते.

निर्जलीकरण पासून आराम

हे सर्व निर्जलीकरण, खराब आरोग्य, चक्कर येणे यांचा धोका आहे. द्रवपदार्थाचा अतिरिक्त स्त्रोत म्हणून चहा पिऊन, आपण शरीराला शरीरातील पाणी कमी होण्यास मदत करता.

पण तो नेहमीच्या साखरेचा चहा नसावा जो तुम्ही सकाळी किंवा रात्रीच्या जेवणात पितात. जर तुम्ही व्यायामादरम्यान ते वापरत असाल तर या पेयमध्ये साखर घालण्यास सक्त मनाई आहे.

काळा किंवा हिरवा फरक पडत नाही. परंतु सहसा प्रत्येकजण दुसरा पसंत करतो, कारण ते शरीरातून हानिकारक पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते.

अमिनो आम्ल

वर्कआउट दरम्यान अमीनो ऍसिड पिणे शक्य आहे की नाही हे समजून घेण्यासाठी, ते काय आहेत ते शोधूया. हे फक्त एक तुटलेली प्रथिने आहे. म्हणजेच, प्रथिनांच्या विपरीत, आपल्या शरीराला ते शोषण्यासाठी इतके दिवस पचण्याची गरज नाही.

प्रशिक्षणात अमिनो अॅसिडच्या सेवनाबाबत वेगवेगळ्या प्रशिक्षक आणि खेळाडूंनी वेगवेगळी मते व्यक्त केली आहेत. काही म्हणतात की हे व्यर्थ आहे, कारण ते ग्लुकोजमध्ये रूपांतरित केले जाईल आणि शरीराद्वारे उर्जेसाठी वापरले जाईल, तर काहीजण शरीर कोरडे करण्याच्या व्यायामादरम्यान "अमीनोक्स" चे भाग पिण्याची शिफारस करतात.

शरीरात होणार्‍या रासायनिक प्रक्रियांवरून असे सूचित होते की जेव्हा उर्जेच्या उपासमारीच्या काळात प्रथिने शरीरात प्रवेश करतात तेव्हा ते उर्जेचा साठा पुन्हा भरण्यासाठी वापरला जाईल. म्हणजेच, खरं तर, अमीनो ऍसिडस् स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्यास किंवा प्रथिनांची गरज पूर्ण करण्यास मदत करणार नाहीत.

"अमिंकी" ग्लुकोजमध्ये बदलते - किलोज्युल्ससाठी खूप जास्त पैसे द्यावे लागतात

या संदर्भात, शुद्ध अमीनो ऍसिडची उच्च किंमत लक्षात घेता, आपण विचार करणे आवश्यक आहे की जर आपण कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन करू शकत असाल जे खूप स्वस्त आहेत आणि शरीर अधिक कार्यक्षमतेने आणि त्यांच्या हेतूसाठी वापरतील तर हे करणे योग्य आहे का?

म्हणूनच, व्यायामादरम्यान अमीनो ऍसिड घेण्याची आवश्यकता असलेल्या ऍथलीट्सच्या विधानांना कोणत्याही क्रीडा पोषणासाठी जाहिरात म्हणून संबोधले जाते.

वर्कआउट दरम्यान बीसीएए पिणे शक्य आहे की नाही या समान प्रश्नाचे समान उत्तर दिले पाहिजे. शेवटी, ते फक्त आवश्यक अमीनो ऍसिडचे संच आहेत. त्यांच्याकडून, शरीराला एका वेळी किंवा दुसर्या वेळी आवश्यक असलेल्या "अमिनोक्स" च्या उर्वरित वाणांचे संश्लेषण करता येते.

अर्थात, ते तुम्हाला हानी पोहोचवू शकत नाहीत, परंतु ते शरीराद्वारे त्याच्या हेतूशिवाय इतरांसाठी वापरले जातील.

मिळवणारा

व्यायामादरम्यान तुम्ही गेनर पिऊ शकता की नाही हा प्रश्न दुबळे शरीर असलेल्या बर्‍याच लोकांसाठी चिंतेचा आहे ज्यांना जलद "मोठे" व्हायचे आहे. अज्ञानामुळे, नवशिक्या ऍथलीट स्वतःला फायनरकडून मदत करण्यासाठी कॉकटेल बनवू लागतात, जसे त्यांना वाटते की, व्यायामादरम्यान शरीराला येणाऱ्या तणावाचा सामना करावा लागतो.

ही चूक आहे. होय, एकीकडे, फायनरमध्ये कार्बोहायड्रेट्स असतात जे प्रशिक्षणादरम्यान आवश्यक ऊर्जा मिळविण्यासाठी आवश्यक असतात. परंतु या व्यतिरिक्त, त्यात इतर अनेक पदार्थ आहेत.

फक्त पावडर मिश्रणाची रचना वाचणे पुरेसे आहे, ज्याला गेनर म्हणतात, तेथे उपस्थित असलेल्या विविध जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर पोषक तत्वे पाहण्यासाठी. हे प्रोटीनचा उल्लेख करत नाही, जे कोणत्याही लाभकर्त्यासाठी एक अपरिहार्य एकक आहे.

पाचन प्रक्रिया सामान्य व्यायामात व्यत्यय आणतात

वर्कआउट दरम्यान मी विविध पोषक तत्वांचा "बॉम्ब" पिऊ शकतो का? नक्कीच नाही. शरीर आपली शक्ती अशा कॉकटेलच्या आत्मसात करण्यासाठी खर्च करेल, व्यायामावर नाही. लाभ घेणारे पोट जोरदारपणे लोड करतात, जे प्रशिक्षणादरम्यान अन्न किंवा तत्सम पदार्थांनी भरलेले नसावेत.

हे वर्कआउटमध्ये खूप व्यत्यय आणेल. वर्गानंतर ताबडतोब गेनर पिणे चांगले आहे, जे शरीराला जलद पुनर्प्राप्त करण्यात आणि कठोर कसरत नंतर पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करेल.

दूध

दुधाच्या उपयुक्ततेवर वाद घालणे कठीण आहे. हे प्रथिने, कर्बोदकांमधे, चरबी, जीवनसत्त्वे, ट्रेस घटकांनी समृद्ध आहे. आपण नर्सरीच्या राइम्स देखील लक्षात ठेवू शकता जे म्हणतात: "दूध प्या, मुलांनो - तुम्ही निरोगी व्हाल."

होय, हे उत्पादन खूप उपयुक्त आहे. दुर्दैवाने, लैक्टोजवर प्रक्रिया करण्यास शरीराच्या अक्षमतेमुळे सर्व प्रौढ लोक ते घेऊ शकत नाहीत.

उपयुक्तता असूनही, वर्कआउट दरम्यान दूध पिणे शक्य आहे की नाही या प्रश्नाचे योग्य उत्तर "नाही!" आहे. त्याचा पचनाशी संबंध असतो.

दूध हे एक असे उत्पादन आहे जे शरीराला पचणे इतके सोपे नाही.

प्रशिक्षणात, कोणत्याही गोष्टीने अॅथलीटला व्यायाम करण्यापासून विचलित करू नये, विशेषत: जड वजनासह काम करताना. अन्न बॅक्टेरियाच्या उपस्थितीमुळे, दुधात सूज येणे आणि इतर तत्सम समस्या उद्भवू शकतात.

यामुळे मळमळ आणि अस्वस्थता जाणवू शकते आणि परिणाम वाढणार नाही, कारण शरीराचे बहुतेक लक्ष दूध पचवण्याच्या आणि आत्मसात करण्याचा प्रयत्न करण्यावर केंद्रित असेल, प्रशिक्षणावर नाही.

हे सकाळी, कसरत नंतर किंवा रात्री प्यालेले असू शकते. वर्गापूर्वी रिसेप्शन 40-60 मिनिटांत केले जाऊ शकते. खेळ खेळताना हे उत्पादन न घेण्याची शिफारस केली जाते.

प्रशिक्षणादरम्यान शरीराला मदत करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?

वर सूचीबद्ध केलेल्या पर्यायांपैकी, चहा आदर्श आहे. परंतु इतर पर्याय आहेत जे तितकेच चांगले आहेत.

जर तुम्ही कसरत करताना पाणी पिणे शक्य आहे का याचा विचार करत असाल आणि तुमच्या प्रश्नाचे उत्तर तुम्हाला सापडत नसेल, तर तुम्ही योग्य ठिकाणी आला आहात. हे द्रव सर्वोत्तम पर्याय आहे.

त्यात अजिबात कॅलरी नसल्याच्या व्यतिरिक्त, ते पाण्याचे संतुलन आणि शरीराच्या द्रवपदार्थाची गरज शक्य तितक्या लवकर पुनर्संचयित करेल.

त्यात विविध पदार्थ जोडणे देखील आदर्श ठरेल. उदाहरणार्थ, ग्वाराना, कॅफीन किंवा पाण्याने पातळ केलेले नियमित कार्बोहायड्रेट मिश्रण तुम्हाला अतिरिक्त ऊर्जा मिळण्यास, थकवा दूर करण्यास आणि अधिक ताजेतवाने होण्यास मदत करेल.

गैरवर्तनामुळे चांगले होणार नाही

पाण्यावर जास्त दबाव टाकू नका. शरीरातील जास्त द्रवपदार्थ वारंवार लघवी आणि ओटीपोटात जडपणाला उत्तेजन देईल. आणि जर प्रशिक्षण सक्रिय असेल तर पोटात अस्वस्थता येऊ शकते.

जर तुम्ही विचार करत असाल की तुम्ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दरम्यान मद्यपान करू शकता, तर असे म्हणूया की सर्व ऍथलीट्स एका मताने सहमत आहेत: थोड्या प्रमाणात द्रव पिणे योग्य आहे. सांध्यामध्ये भरपूर पाणी असल्यास, यामुळे त्यांच्या शक्तीवर नकारात्मक परिणाम होतो. याव्यतिरिक्त, पीक तणावाच्या वेळी, गॅग रिफ्लेक्स कधीकधी ट्रिगर केला जातो, ज्यामुळे अप्रिय परिणामांचा धोका असतो.

पण, अर्थातच, शरीर निर्जलीकरण होऊ नये म्हणून किमान पाणी पिणे आवश्यक आहे. तथापि, या अवस्थेत, आपण आरोग्याच्या फायद्यासाठी फक्त गहनपणे व्यस्त राहू शकत नाही.

शीर्षक थोडे संदिग्ध असल्याचे दिसून आले, म्हणून मी लगेचच स्पष्टीकरण देईन: आम्ही मादक लिबेशनबद्दल बोलत नाही, तर पिण्याच्या पाण्याबद्दल बोलत आहोत.

सर्वप्रथम, पोटाच्या संरचनेबद्दल शरीरशास्त्रातील काही तथ्ये आठवूया.

पहिली वस्तुस्थिती असे सूचित करते की पोट दोन वाल्व्हद्वारे सर्व्ह केले जाते - इनलेट आणि आउटलेटवर. वरचा झडप (इनलेटवर) अन्ननलिकेतून पोटात अन्न (आणि पाणी) सतत जाऊ देतो, परंतु ते अन्ननलिकेमध्ये परत कधीही सोडू नये. जर वरचा झडप व्यवस्थित नसेल आणि अन्न किंवा जठरासंबंधीचा रस अन्ननलिकेत परत गेला तर छातीत जळजळ आणि इतर पाचक विकार उद्भवतात.

खालचा झडप - पोटाच्या आउटलेटवर - हे पचलेले अन्न फक्त एकाच दिशेने - पोटापासून आतड्यांपर्यंत जाण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. वरच्या झडपाच्या विपरीत, खालचा झडप अन्न लगेच बाहेर जाऊ देत नाही, परंतु अन्न पोटात गेल्यावर कित्येक तास बंद होतो - आणि पचन पूर्ण झाल्यावर उघडतो. याबद्दल धन्यवाद, प्रक्रिया राखली जाते - अन्न आवश्यक वेळेसाठी पोटात असते आणि नंतर, आधीच पचलेल्या स्वरूपात, ते आतड्यांसह पुढे जाते.

दुसऱ्या शब्दांत, तुम्ही जे काही खाल्ले आणि प्यायले ते त्वरीत पोटात "पडते", परंतु अन्न आणि पेय पोटातून लगेच आतड्यांमध्ये जात नाही, परंतु पोटाच्या "परवानगीने" जेव्हा ते "निर्णय घेते". सर्व काही पुरेसे पचले आहे.

दुसरी वस्तुस्थिती अशी आहे की गॅस्ट्रिक ज्यूसच्या उत्पादनासाठी आणि उत्सर्जनासाठी, शरीराला अर्थातच पाण्याची आवश्यकता असते.

तिसरी वस्तुस्थिती असे सूचित करते की पोटाच्या भिंतींद्वारे पाणी खराबपणे शोषले जाते, परंतु ते आतड्यांद्वारे पूर्णपणे शोषले जाते.

वेगवेगळ्या परिस्थितींमध्ये पोटाच्या वर्तनाचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करूया.

खाण्याआधी पाणी प्या

येथे हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की या प्रकरणात खाण्याआधी "रिक्त पोटावर" (पोटाचा खालचा झडप उघडा आहे). जर तुम्ही अर्ध्या तासापूर्वी मांस खाल्ले असेल आणि आता तुम्ही पास्ता खाण्याचे ठरवले असेल आणि त्याआधी तुम्ही पाणी प्याल, तर हे खाण्याआधी नाही तर नंतर आहे (पोटाचा खालचा झडप बंद आहे, पचन प्रक्रिया चालू आहे) .

तर, वरचा झडप विलंब न करता रिकाम्या पोटात पाणी जाऊ देतो. तळाशी झडप, पुन्हा विलंब न करता, पाणी आतड्यांमध्ये जाते, कारण पाण्याला पचन आवश्यक नसते. योग्य प्रमाणात पाणी आतड्यांद्वारे शोषले जाते, जास्त प्रमाणात मूत्रपिंडांद्वारे फार लवकर उत्सर्जित केले जाते (आपण अधिक पाणी प्यायल्यास हे सत्यापित करणे सोपे आणि द्रुत आहे). परिणाम - शरीर जठरासंबंधी रस सोडण्यासाठी तयार समावेश, पाणी भरल्यावरही आहे. आणि मूत्रपिंड, जास्तीचे पाणी काढून टाकून, जमा झालेल्या विषारी पदार्थांपासून मुक्त झाले.

या संपूर्ण प्रक्रियेस 15-20 मिनिटे लागतात, म्हणूनच खाण्याआधी सुमारे 20 मिनिटे पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते.

खाल्ल्यानंतर पाणी प्या

परिस्थिती वेगळी आहे, कारण तळाचा झडप बंद आहे आणि अन्न (पाण्यासह) काही तासांनंतरच पुढे जाईल. तरीसुद्धा, वरचा झडप पोटात पाणी जाऊ देतो (लक्षात ठेवा की ते सतत उघडे असते), परंतु पोटातून आतड्यांपर्यंत पाणी जात नाही. त्यामुळे आधी पाणी भरते आणि पोट फुगते. जर तुम्ही पीत राहिल्यास, पाणी संपूर्ण अन्ननलिका भरते आणि "अगदी मानेखाली" येते. घशात पाणी आल्यावर असा अनुभव कधी आला आहे का? आपण यापुढे शारीरिकरित्या पिऊ शकत नाही.

तुम्ही माफक प्रमाणात प्यायल्यास, परिणाम फुगलेले, जड पोट आणि पातळ गॅस्ट्रिक ज्यूसपर्यंत मर्यादित असेल. पातळ गॅस्ट्रिक ज्यूसचा अर्थ असा आहे की त्याची एकाग्रता उच्च-गुणवत्तेच्या अन्नाच्या पचनासाठी पुरेशी नसू शकते आणि "अर्धा-कच्चा" उत्पादन आतड्यांमध्ये प्रवेश करेल, ज्यामुळे गॅस, बद्धकोष्ठता आणि इतर पाचक विकार होतात.

हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की पचनाची वास्तविक प्रक्रिया वरील योजनेपेक्षा वेगळी आहे, कारण पोट हे स्वयंपाकाचे भांडे नाही, त्यातील सामग्री सहजपणे पाण्याने पातळ केली जाऊ शकते. काय खाल्ले आहे यावर अवलंबून, काही पाणी कधीकधी पोटाच्या "बंद" वाल्वमधून देखील जाऊ शकते आणि काहीवेळा नाही. म्हणून, तहानने स्वतःला त्रास देऊ नका आणि खाल्ल्यानंतर शरीराने द्रव मागितल्यास प्या. परंतु खाल्ल्यानंतर "मशीनवर" पिण्याच्या मनोवैज्ञानिक सवयीपासून वास्तविक तहान वेगळे करणे सुनिश्चित करा.

जेवताना पाणी प्या

खालचा झडप बंद असल्याने परिस्थिती खाल्ल्यानंतर पिण्यापेक्षा मूलभूतपणे वेगळी नाही. जर झडप बंद व्हायला वेळ नसेल किंवा व्यवस्थित नसेल, तर पाणी आतड्यात शिरू शकते, न पचलेल्या अन्नाचे कण आत प्रवेश करू शकते आणि त्याच विकारांना कारणीभूत ठरू शकते.

आपण जेवण दरम्यान आणि नंतर प्यावे इच्छित असल्यास

मानवी शरीर ही एक अतिशय सुज्ञ प्रणाली आहे आणि जर तुम्ही ती काळजीपूर्वक ऐकली तर तुम्ही भरपूर आरोग्य आणि आनंददायी भावना जोडू शकता. पचनाची प्रक्रिया पूर्णपणे समजलेली नाही आणि वास्तविक पचन सादर केलेल्या मॉडेल्सपेक्षा वेगळे असू शकते. विशेषतः वैयक्तिकरित्या आपले शरीर - सर्वसाधारणपणे खोलवर वैयक्तिक आहे.

त्यामुळे तुमच्या शरीरावर विश्वास ठेवा. जेवताना प्यायचे असल्यास - प्या. खाल्ल्यानंतर तहान लागली असेल तर ती शमवावी. पण माफक प्रमाणात. शास्त्रीय एक कप गरम चहाअगदी बरोबर फिट.

लक्षात ठेवा की जेवताना मद्यपान करताना, खराब चघळलेले अन्न गिळण्याचा धोका असतो, कोरड्या अन्नाबद्दल खाली पहा.

आणि जेवणादरम्यान आणि नंतर बर्फाचे पाणी आणि बर्फाचे पेय पिण्यापासून परावृत्त करणे नक्कीच फायदेशीर आहे. इंटरनेटवर, प्रोफेसर लिंडेनब्रेटन व्ही.डी. यांच्या डॉक्टरेट प्रबंधाचे अनेक संदर्भ आहेत. (दुर्दैवाने, प्रबंध स्वतःच सापडला नाही).

सोव्हिएत रेडिओलॉजिस्टच्या प्रॅक्टिसमध्ये (प्रो. व्ही. डी. लिंडनब्रेटन, 1969) अशी एक केस होती. क्ष-किरण तपासणीसाठी आवश्यक असलेल्या वेळेसाठी पोटात बेरियम लापशी टिकवून ठेवणे आवश्यक होते. पण असे दिसून आले की जर दलिया प्रीहीटिंग न करता (ताबडतोब रेफ्रिजरेटरमधून) दिले तर ते रेडिओलॉजिस्टना त्यांच्या त्यावेळच्या (1969) उपकरणे समायोजित करण्यासाठी वेळेपेक्षा जास्त वेगाने पोट सोडते.

रेडिओलॉजिस्टना या वस्तुस्थितीमध्ये रस निर्माण झाला, त्यांनी प्रयोग केले आणि असे आढळून आले की जर तुम्ही थंड पेयांसह अन्न प्यायले तर अन्न पोटात राहण्याची वेळ 4-5 तासांवरून 20 मिनिटांपर्यंत कमी होते (अधिक तपशीलांसाठी, लिंडेनब्रेटन विटाली डेव्हिडोविचचे डॉक्टरेट पहा. शोध प्रबंध "शरीरातील उष्णतेवरील परिणामाच्या प्रश्नावरील सामग्री", 1969 इन्स्टिट्यूट ऑफ एक्सपेरिमेंटल मेडिसिन ऑफ यूएसएसआर अकादमी ऑफ मेडिकल सायन्सेस, लेनिनग्राड). हा, प्रथमतः, लठ्ठपणाचा थेट मार्ग आहे, कारण असे अन्न पुरेसे मिळणे अशक्य आहे आणि भुकेची भावना फार लवकर येते. दुसरे म्हणजे, अशा प्रकारे आतड्यांमध्‍ये पुट्रेफॅक्टिव्ह प्रक्रिया सुरू होतात, कारण पचन सामान्य नव्हते.

तसे, मॅकडोनाल्ड्सने स्वतःसाठी भरपूर पैसे कमावण्याचा हा मार्ग आहे! बर्फाच्या पेयांनी अन्न (सँडविच, हॅम्बर्गर, हॉट डॉग) धुवून, एखादी व्यक्ती कधीही फास्ट फूड खाण्यास सक्षम होणार नाही, याचा अर्थ असा होतो की त्याला पुन्हा पुन्हा चावा येईल. त्याच वेळी, गरम पेय - चहा, कॉफी - साठी त्याऐवजी उच्च किंमत सेट केली जाते आणि ते जटिल सेटमध्ये समाविष्ट केलेले नाहीत, परंतु बर्फ-थंड कोका-कोला तुलनेने स्वस्त आहे. वरीलवरून, आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो: पाचन समस्या टाळण्यासाठी, अन्नासोबत कधीही थंड पेय पिऊ नका!

निष्कर्ष स्पष्ट आहे

स्पष्ट निष्कर्ष स्वतः काढा :).

शरीराला पाण्याने संतृप्त करण्यासाठी सर्वात सुपीक वेळ म्हणजे सकाळी रिकाम्या पोटी. मी मधूनमधून काही ग्लास पितो (आंघोळीपूर्वी, आंघोळीनंतर, घर सोडण्यापूर्वी इ.). तत्सम शिफारसी डॉक्टर आणि पोषणतज्ञ देतात.

कामावर जात आहे नाश्ता न करता(अरे, भयपट!), किंवा . कामाच्या ठिकाणी, मी थोडे थोडे पाणी पिणे सुरू ठेवतो, परंतु दुपारच्या जेवणापर्यंत मला खावेसे वाटत नाही. हे सामान्य आहे - माझे काम गतिहीन आहे, वाढलेल्या कॅलरीजची आवश्यकता नाही.

पण सूपचे काय?

खरंच, सूप आधीच पाण्याने पातळ केले आहे, याचा अर्थ असा की पचन "जेवणासह प्या" च्या परिस्थितीनुसार होते. त्याच वेळी, सूप पारंपारिकपणे पचनासाठी खूप फायदेशीर मानले जातात. शहाण्या आजीची चूक होती का?

हुशार आजी नेहमीप्रमाणेच बरोबर होत्या. तिने फक्त "सूप खा" असे म्हटले नाही तर ती पुढे म्हणाली "सुप खाऊ नका."

ड्रायर म्हणजे काय

मानवी पोट पुरेसे "ओले" अन्नासाठी डिझाइन केलेले आहे. ज्यामध्ये ८०-९० टक्के किंवा त्याहून अधिक पाणी असते. जर तुमचे अन्न अधिक "कोरडे" असेल - ब्रेड, काहीतरी तळलेले, कोरडे सोयीचे अन्न इ. - सुकणे सुरू होते.

"कोरडे" अन्न पचवण्यासाठी पोटाला अतिरिक्त पाणी लागते. आणि तो तिला नक्कीच विचारेल आणि मग तो प्यायलेल्या सोडासह सँडविच समान रीतीने मिसळण्याचा प्रयत्न करेल. सर्व तुकड्यांचे उच्च-गुणवत्तेच्या मॉइश्चरायझिंगसाठी, सँडविच जेवणाच्या अगोदर पेयमध्ये चांगले भिजवले पाहिजे, परंतु ते हलकेपणाने, अप्रिय वाटण्यासाठी अन्न बाहेर पडेल.

परंतु सूपमध्ये केवळ अतिरिक्त पाणीच नाही तर त्याचे सर्व घटक आधीच उकडलेले आहेत, शक्य तितक्या आगाऊ पाण्याने भरलेले आहेत. आणि "अतिरिक्त" मटनाचा रस्सा अजिबात अनावश्यक नाही - तो दुसऱ्या डिशमध्ये पाण्याच्या कमतरतेची भरपाई करतो. आजी नक्कीच क्लासिक थ्री-कोर्स डिनर देईल :)

तथापि, कोरड्या अन्नाची देखील सकारात्मक बाजू आहे. सँडविच न पिता गिळण्यासाठी, तुम्हाला ते काळजीपूर्वक चघळायचे आहे आणि ते पिताना, घाईघाईने मोठे तुकडे गिळण्याचा धोका असतो, जे सर्वसाधारणपणे पोटासाठी आणि पचनासाठी अजिबात अनुकूल नसते.

कोरड्या पदार्थात

जेवणापूर्वी पाणी पिणे सर्वात फायदेशीर आणि निरुपद्रवी आहे. जास्त मद्यपान केल्याने, तुम्ही फक्त मूत्रपिंड स्वच्छ धुण्याचा "जोखीम" घेत आहात (जर, आणि मूत्रपिंड निरोगी असतील तर).

जेवणासोबत पिणे हे पूर्णपणे वैयक्तिक आहे, शरीराचे ऐकणे. तुम्ही आता पिकलेले टरबूज खात आहात की शिळे चीज चावून फटाका खात आहात यावर अवलंबून आहे. कोरडे पदार्थ खाणे टाळा आणि अन्न नीट चावून खा.

जेवणानंतर प्या - तहान लागल्यावरच बर्फाळ पेये टाळा. जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने, आपल्याला पातळ गॅस्ट्रिक ज्यूस आणि आतड्यांमध्ये खराब पचलेले अन्न मिळण्याचा धोका असतो.

टिप्पण्या (2)

नवीन टिप्पणी जोडा

टोकाला जाऊ नका

मी येथे म्हणेन आणि मी सतत पुनरावृत्ती करेन "अत्यंत अनेकदा घातक असतात." विश्वास बसत नाही? मग तुम्ही कशाला प्राधान्य द्याल - गोठून मृत्यू किंवा जळणे? ते बरोबर आहे - "गोल्डन मीन" ला चिकटविणे चांगले आहे.

सतत सवयी बदलू नका, कारण निसर्ग स्वतःच अचानक उडी सहन करत नाही: एकतर गुळगुळीत उत्क्रांती किंवा अव्यवहार्य उत्परिवर्ती. हळूहळू आणि काळजीपूर्वक कार्य करा.

जीवनाच्या चाव्यांचा परिणाम इतका आनंददायी आहे की आपण प्रभाव अधिकाधिक वाढवू इच्छित आहात. पण स्वत:ला नियंत्रणात ठेवा, तुम्ही खूप शक्तिशाली ऊर्जा घेऊन काम करत आहात, ज्याचा डोस काळजीपूर्वक वाढवला पाहिजे. वाजवी व्हा.

आणि लक्षात ठेवा: मी डॉक्टर नाही, आणि त्याहीपेक्षा मला तुमच्या शरीराची वैशिष्ट्ये माहित नाहीत. म्हणूनच, पुनरावलोकन केलेल्या सामग्रीचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा, आपल्या शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये विचारात घ्या, संभाव्य विरोधाभास, तज्ञांशी सल्लामसलत करण्याचे सुनिश्चित करा. कोणत्याही पद्धती आणि सल्ल्या वापरण्याची जबाबदारी फक्त तुमचीच आहे. हिप्पोक्रेट्सने म्हटल्याप्रमाणे: "कोणतीही हानी करू नका!"

पद्धती संक्षिप्त परिचयात्मक आवृत्तीमध्ये सादर केल्या आहेत. तपशीलवार साहित्य पद्धतींचे लेखक किंवा त्यांच्या प्रतिनिधींकडून प्राप्त केले पाहिजे.