ताणतणाव हे तणावातून बाहेरचे मार्ग आहेत. तणावातून सामोरे जाणे: सोपी आणि प्रभावी पद्धती.

3. तणावातून मुक्त होण्याचे मार्ग

पुन्हा एकदा, ताणतणावाच्या व्याख्येकडे परत. इंग्रजीतून अनुवादित, "ताण" या शब्दाचा अर्थ "दबाव, दबाव, तणाव" आहे. आणि विश्वकोश शब्दकोषात तणावाचे पुढील स्पष्टीकरण दिले गेले आहे: "विविध प्रतिकूल घटकांच्या (ताणतणावांच्या) प्रतिसादात प्राणी आणि मानवांमध्ये होणा prot्या संरक्षणात्मक शारीरिक प्रतिक्रियांचा संच."

तणाव परिभाषित करणारे पहिले कॅनेडियन फिजिओलॉजिस्ट हंस सेल्य होते. त्याच्या व्याख्येनुसार, तणाव हे सर्व शरीराच्या तीव्र वृद्धीस कारणीभूत ठरते किंवा आजारपणास कारणीभूत ठरते. प्रश्न असा आहे की मानवी शरीर तणाव सहन आणि व्यवस्थापित कसे करू शकेल?

तणावाचा प्रतिकार कशासाठी केला जाऊ शकतो?

मानवी शरीराची एकंदर स्थिरता वाढविण्यासाठी आम्ही सक्रिय मार्गांकडे वळतो. आपण त्यांना तीन गटांमध्ये विभागण्याचा प्रयत्न करू शकता:

Group पहिल्या गटात अशा पद्धतींचा समावेश आहे ज्यात प्रभावाचे भौतिक घटक वापरतात - ही शारीरिक संस्कृती आहे, शरीर कडक होणे, जॉगिंग इ.

Group दुसरा गट - ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, मानसोपचार, संमोहन.

Of शरीराची संपूर्ण स्थिरता वाढविण्याच्या तिस ways्या मार्गातील जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थांशी संबंधित आहे.

या इंद्रियगोचरची सुरुवात प्राचीन काळापासून परत येते आणि हे प्रमाण आश्चर्यकारक आहे.

दक्षिण अमेरिकेतील कोकाचा प्रसार (XIV शतक) आणि मध्यपूर्वेतील अफू (XVII शतक) एक गंभीर काळात घडला, जेव्हा पृथ्वीच्या या भागात दुष्काळ पडला. नैराश्यावर उपचार करण्याचा प्रयत्न (कमी मूडवर परिणाम) प्राचीन काळापासून: इतकेच नव्हे तर आठव्या शतकात. इ.स.पू., अश्शूरांनी कोकेनच्या पानांचा वापर "भुकेल्यांसाठी तृप्ति, दुर्बलांसाठी सामर्थ्य आणि प्रतिकूलतेच्या विस्मृतीसाठी" केला.

अल्कोहोलमध्ये एक विशिष्ट आकर्षक शक्ती देखील असते, जी मनुष्याच्या मानवी मनावर त्याच्या कार्य करण्याच्या वैशिष्ट्यांमध्ये असते. अल्कोहोलचे परिणाम एकांगी आहेत. मध्यम आणि एपिसोडिक अल्कोहोलचे सेवन मूड सुधारते, चिंता, चिंता, तणाव दूर करते, एखाद्या व्यक्तीस अधिक प्रेमळ, संपर्क बनवते.

आम्ही अल्कोहोल आणि निकोटीनचा तात्पुरता तणावविरोधी प्रभाव नाकारणार नाही, परंतु या वैशिष्ट्यांसह, त्यांचे आणखी एक वैशिष्ट्य देखील आहे, ते सेवन करण्यासाठी वेदनादायक व्यसन आहे. परंतु तीव्र मद्यपान किंवा अंमली पदार्थांच्या इतर व्यसनाच्या तुलनेत, ताणतणाव फक्त एक कोकरू आहे. आम्ही शरीरावर ताणतणावाचा प्रभाव लहान योजनेच्या रुपात (अंजीर) सादर करू शकतो.

अँटिप्रेसस प्रभाव असणारा, अल्कोहोल, अर्थातच, केंद्रीय तंत्रिका तंत्रावर विशिष्ट प्रभाव पडला पाहिजे.

सिस्टीम, जरी व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतीही यंत्रणा नसली तरी, मानवी शरीरात असे कोणतेही एक अंग नाही जे अल्कोहोलच्या पद्धतशीर सेवनच्या प्रभावाखाली बदल करणार नाही.

अशा प्रकारे, यात काही शंका नाही की अल्कोहोल हा ताणतणावासाठी बरा नसून एक अतिशय धोकादायक गोष्ट आहे. नकारात्मक भावनांची थोडीशी भावना कमी झाल्यामुळे, त्यांना तीव्र मद्यपान करण्याच्या जाळ्यामध्ये जाण्याचा धोका असतो, जो कोणत्याही तणावापेक्षा अयोग्य आहे.

तांदूळ (3 पी. 32)

प्रदीर्घ ताणपासून मुक्त करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे संघर्ष पूर्णपणे निराकरण करणे, मतभेद दूर करणे आणि शांतता प्रस्थापित करणे. जर हे करता येत नसेल तर विवादाचे महत्त्व तार्किकपणे पुन्हा मूल्यांकन केले पाहिजे, उदाहरणार्थ आपल्या गुन्हेगाराचे निमित्त शोधण्यासाठी. विवादाचे महत्त्व कमी करण्याचे विविध मार्ग आहेत. त्यातील प्रथम शब्द "परंतु" द्वारे दर्शविले जाऊ शकतात. त्याचा सारांश म्हणजे फायदा होण्यात सक्षम होणे, अपयशापासूनदेखील काहीतरी सकारात्मक. आश्वासन देण्याची दुसरी पद्धत म्हणजे "ते आणखी वाईट असू शकते." एखाद्याच्या स्वत: च्या प्रतिकूलतेची तुलना दुस another्याच्या दु: खापेक्षा आणखी मोठी ("हे दुसर्\u200dयासाठी खूप वाईट आहे") एखाद्यास अपयशाला कडकपणे आणि शांतपणे प्रतिसाद देऊ देते. “हिरव्या द्राक्षे” सारख्या शांत होण्याचा एक मनोरंजक मार्गः एखाद्या दंतकथेच्या कोल्ह्याप्रमाणे, स्वतःला सांगा की “मी जे काही अयशस्वीपणे शोधले तेवढे चांगले नव्हते, म्हणून मला याची गरज नाही.”

शांत होण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी संवाद साधणे, जेव्हा आपण शक्यतो, जेव्हा ते म्हणतात, "आत्मा ओतणे", म्हणजे. खळबळ लक्ष केंद्रित डिस्चार्ज; दुसरे म्हणजे, एखाद्या स्वारस्यपूर्ण विषयावर स्विच करा; तिसर्यांदा, विवादाच्या यशस्वी निराकरणासाठी संयुक्तपणे मार्ग शोधणे किंवा कमीतकमी त्याचे महत्त्व कमी करणे.

जेव्हा एखादी व्यक्ती बोलते तेव्हा त्याची खळबळ कमी होते आणि या क्षणी त्याला काहीतरी समजावून सांगण्याची, त्याला शांत करण्याची, त्याला निर्देशित करण्याची संधी मिळते. चळवळीतील भावनिक तणाव कमी करण्याची आवश्यकता कधीकधी स्वतःला प्रकट करते की एखादी व्यक्ती खोलीच्या भोवती गर्दी करीत आहे, काहीतरी फाडत आहे. अडचणीनंतर आपली स्थिती पटकन सामान्य करण्यासाठी, स्वत: ला वाढीव शारीरिक क्रियाकलाप देणे उपयुक्त आहे.

मानसिक तणाव दूर करण्याचा एक महत्वाचा मार्ग म्हणजे विनोदाची भावना सक्रिय करणे. विनोदाच्या भावनेचे सार म्हणजे कॉमिक कोठे आहे हे पाहणे आणि जाणवणे नव्हे, तर ती गंभीर असल्याचा दावा करणारी हास्य समजणे म्हणजेच. एखाद्या कठीण परिस्थितीत हसण्यात किंवा हसण्यास सक्षम होण्यासाठी, महत्त्वपूर्ण गोष्टींकडे दुर्लक्ष न करणारे आणि गंभीर लक्ष न देण्यासारखे काहीतरी उत्तेजन देण्यास सक्षम असणे. हशामुळे चिंता कमी होते; जेव्हा एखादी व्यक्ती हसते तेव्हा त्याच्या स्नायू कमी ताण (विश्रांती) असतात आणि हृदयाचा ठोका सामान्य असतो. त्याच्या कार्यात्मक महत्त्वानुसार, हशा इतके शक्तिशाली आहे की त्याला "स्थिर जॉगिंग" देखील म्हटले जाते.

तणावाचा सामना करण्यासाठी संभाव्य मार्गांवर विचार करा:

Lax विश्रांती;

Cent एकाग्रता;

Resp श्वसन स्वयंचलित.

सुरु केलेली प्रक्रिया स्थगित करणे किंवा त्याचा प्रसंग रोखण्यासाठी शिक्षक निरोगी व्यक्ती आणि प्रभावी व्यावसायिक म्हणून ठेवणे. अध्याय २. कूपिंग मशीनचे संशोधन - भावनाप्रधान बर्निंगच्या विविध स्तरांसह शिक्षकांचे आचरण २.१ अभ्यासाचे संघटन हा अभ्यास २००, मध्ये, नोव्हेंबरमध्ये, क्रास्नायार्स्क प्रदेशातील नॉरिलस्क इमोच्या प्रदेशात घेण्यात आला. मध्ये ...

37 आणि 60 गुणांच्या दरम्यान); गट 3 - सिंड्रोम तयार झाला नाही (म्हणजे कोणत्याही टप्प्यातील एकूण गुणांची संख्या 36 गुणांपेक्षा जास्त नाही). टेबल 1 शिक्षकांमध्ये भावनिक बर्नआउटच्या डिग्रीच्या अभ्यासाचे निकाल प्रस्तुत करते. या सारणीवरून पाहिल्याप्रमाणे, सर्व विषयांची नोंद गुणांच्या संख्येने केली जाते, दोन्ही स्वतंत्र टप्प्यात आणि एकूण गुणांची संख्या. सर्व ...

अश्शूरच्या युगाने कोकेनच्या पानांचा उपयोग “भुकेल्यांसाठी तृप्ति, दुर्बलांसाठी सामर्थ्य आणि संकटाच्या विस्मृतीसाठी” केला. अल्कोहोलमध्ये एक विशिष्ट आकर्षक शक्ती देखील असते, जी मनुष्याच्या मानवी मनावर त्याच्या कार्य करण्याच्या वैशिष्ट्यांमध्ये असते. अल्कोहोलचे परिणाम एकांगी आहेत. मध्यम आणि एपिसोडिक मद्यपान मूड वाढवते, चिंता, चिंता, तणाव दूर करते, बनवते ...

आणि जाऊ नका. सोप्या अर्थाने, ज्यासाठी जवळजवळ भौतिक खर्चाची आवश्यकता नसते, विचित्रपणे पुरेसे असतात, आतापर्यंत फारच क्वचितच वापरले जातात. १.3 संस्थांमध्ये निर्णय घेण्याची लैंगिक वैशिष्ट्ये व्यवस्थापनाच्या लैंगिक बाबींचा अभ्यास करण्याची गरज ही आर्थिक व्यवस्थापनातील महिलांच्या गतिशील प्रवेशामुळे आणि “व्यवसायिक महिला” च्या नवीन सामाजिक संगीतामुळे झाली आहे. हे विशेषतः लक्षात घेण्यासारखे आहेत ...

आधुनिक जगात व्यावहारिकरित्या असे लोक नाहीत ज्यांना अनेक प्रकारच्या तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करावा लागत नाही. नकारात्मक भावना आणि तणाव आम्हाला सर्वत्र त्रास देतात: कामावर, घरात आणि अगदी रस्त्यावर अगदी अनोळखी आणि पूर्णपणे अनोळखी लोकांमध्ये.

खाली दिलेली माहिती वाचल्यानंतर आपणास तणावग्रस्त परिस्थितीवर मात करण्यासाठी अनेक उपयोगी शिफारसी प्राप्त होतील आणि या परिस्थितीतून स्वतः कसे बाहेर पडाल हे समजेल.

तणावग्रस्त परिस्थितीत नकारात्मक परिणाम होण्याची चिन्हे

तणावातून कसे बाहेर पडावे आणि घरी कोणत्या पद्धतींवर मात करावी यासाठी आपण आकृती देण्यापूर्वी आपल्याला तणावग्रस्त परिस्थितीच्या वैशिष्ट्यपूर्ण अभिव्यक्तींच्या यादीचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे.

मानसिक ताणतणावाची मुख्य लक्षणे म्हणजे अंतर्गत चिंता, धडधडणे, थरथरणे ओठ आणि हातपाय अंगाची स्थिती लक्षात येते. यासह, बरीच कमी वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे आहेत ज्यावर बरेच रुग्ण लक्ष देत नाहीत.

तणावग्रस्त परिस्थितींच्या अतिरिक्त अभिव्यक्तींपैकी खालील लक्षणे ठळकपणे दर्शविली पाहिजेत:

• अज्ञात उत्पत्तीची वारंवार वेदना. मुख्यतः पोट आणि डोके मध्ये स्थानिकीकरण;
• वारंवार लघवी;
• अशक्तपणा आणि औदासीन्य अवस्था;
• स्मृती कमजोरी;
• भावनिक उत्साहीता वाढली;
• थकवा
• एकाग्रता कमी होणे;
• सिगारेट आणि विचारांची अपायकारक लालसा;
• अशक्त भूक
• चिडचिडेपणा
• झोपेची समस्या;
• जीवनाच्या गुणवत्तेबद्दल असंतोषाची भावना इ.

तुम्हाला वरील लक्षणे दिसतात का? तणावातून कसे बाहेर पडायचे आणि भविष्यातील अप्रिय परिस्थितीच्या हानिकारक प्रभावांवर विजय मिळविण्यासाठी कोणते उपाय केले जाऊ शकतात हे शोधण्याची ही वेळ आता आहे.

ताण कारणे

तणावग्रस्त परिस्थितीच्या परिणामांवर प्रभावीपणे मात करण्यासाठी, ही परिस्थिती का उद्भवते हे आपण शोधून काढणे आवश्यक आहे.

सर्व प्रथम, आपण स्वत: चे ऐकणे आवश्यक आहे. आजूबाजूला शांत वातावरण तयार करा, आराम करा, काळजीपूर्वक आपल्या भावनिक स्थितीचे विश्लेषण करा. आपल्याला त्रास देणार्\u200dया आणि चिंताग्रस्त ताणात रहाण्यासाठी प्रत्येक गोष्टीची सूची बनवा.

घरात किंवा जवळच्या लोकांवर काही त्रास होत असल्यास अनुभवणे अगदी सामान्य आहे, जर ते संयम असेल तर. या टप्प्यावर, समस्यांचे महत्त्व त्यानुसार क्रमवारी लावण्याचे कार्य कमी केले जाते. आपण कोणत्या अडचणींचा सामना करू शकता आणि कोणत्या चिडचिडीपासून आपण स्वत: ला मुक्त करू शकत नाही याचा विचार करा.
  बहुतेक लोक तणावग्रस्त परिस्थितींचा हेतुपुरस्सर किंवा अनैच्छिक चिंतन करण्यास प्रवृत्त असतात, “वळवळतात” आणि अकाली अस्वस्थ होते.

तत्त्व सोपे आहे: चिडचिडेपणा आणि शक्य तितक्या ताणतणावांपासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करा

आपण घाबरत आहात की एखाद्या महत्त्वपूर्ण सभेसाठी आपल्याला उशीर होईल? पूर्वी उठणे आणि घर सोडणे पुरेसे आहे. एखाद्या बाहेरील व्यक्तीच्या जवळ असलेल्याबद्दल अप्रिय बातमी ऐकल्यावर आपण अस्वस्थ आहात काय? एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी थेट वाद होण्याची सर्व परिस्थिती तपासा. आपणास आजारी पडण्याची भीती वाटते आणि यामुळेच आपण घर सोडण्यास घाबरत आहात? या भीतीवर मात करण्यासाठी केवळ प्राथमिक प्रतिबंधात्मक उपायांचे पालन करणे पुरेसे आहे.

एखाद्या व्यक्तीवर कोणत्याही प्रकारे प्रभाव होऊ शकत नाही अशा घटकांशी सामना करणे खूप कठीण आहे. उदाहरणार्थ, कामावर किंवा प्रियजनांमधील एखाद्यास समस्या. अशा परिस्थितीत, आपण आपल्या सामर्थ्यात जे आहे त्यास सामोरे जाणे आवश्यक आहे आणि आपल्या नियंत्रणाबाहेर असलेल्या गोष्टीचा त्रास कमी करणे आवश्यक आहे.

तणावातून सामोरे जाणे: सोपी आणि प्रभावी पद्धती.

म्हणूनच, आपण आपल्या भावना आणि भावना समजून घेतल्या, त्रासदायक घटकांना काढून टाकण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न केले आणि तणावग्रस्त परिस्थितीसह वारपाथमध्ये प्रवेश केला. हे कौतुकास्पद आहे, परंतु भावनिक अनुभवांचे परिणाम शक्य तितक्या लवकर दूर करण्यासाठी अतिरिक्त प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. शिफारसी अत्यंत सोपी आहेत, परंतु त्यापेक्षा कमी प्रभावी नाहीत.

1. बर्\u200dयाचदा ताजी हवेमध्ये. दररोज चाला, किमान अर्धा तास, हे चांगले आहे - झोपायला जाण्यापूर्वी. आतापर्यंत जॉगिंग करणे निरुपयोगी आहे - सर्व काही म्हणजे धावणे आनंददायक ठरणार नाही. अशिक्षित चाला पसंत करा, शक्य तितक्या ताजी हवा श्वास घ्या (व्यायामामधून जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी बाहेर घराबाहेर घालवणे चांगले), परिसराचा आनंद घ्या.

   हे पहा की जग किती सुंदर आहे, आपल्या जवळचे जीवन कसे उकळत आहे. आपण पुरेसे चाललो आहोत असे समजल्यावर, घरी या - प्रथम, आपल्या सुट्टीच्या वेळी आपल्याला बरेच चांगले वाटेल, दुसरे म्हणजे, तुम्ही झोपी जाल आणि अधिक मजबूत व्हाल आणि स्वप्ने अधिक स्पष्ट आणि मनोरंजक असतील.

2. आम्ही श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामामध्ये गुंतलो आहोत. अनावश्यक अनुभव आणि चिंताग्रस्त ताण जाणवत आहे, पहिल्या टप्प्यात या सर्वपासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करा. किरकोळ गडबड एकत्र येईपर्यंत आणि ताणतणाव होईपर्यंत प्रतीक्षा करू नका. आपण पुढील सोपा व्यायाम वापरू शकता: आर्म चेअरवर किंवा सोफेवर अधिक सोयीस्करपणे बसा. पोटावर हात ठेवा. आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या. ओटीपोटात, या प्रकरणात, विस्तृत करणे आवश्यक आहे. नंतर श्वास बाहेर काढा, जसे की आपण इनहेल केले आहे, म्हणजे. हळू आणि नाकातून सुमारे 30 वेळा पुन्हा करा. परिणामी, तुम्ही खूप शांत व्हाल - श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे शरीराला सामान्य लयीत पुन्हा सुसंवाद साधण्यास आणि तणावातून मुक्त होण्यास मदत होईल.
3. कोणत्याही छोट्या छोट्या गोष्टींमध्ये आनंद घ्या. भावनिक ताण जाणवत आहोत, आम्ही यातून मुक्त होण्यासाठी सर्व प्रकारे प्रयत्न करीत आहोत. हे अगदी सोप्या पद्धतीने केले गेले आहे - फक्त कमीतकमी 5 आनंदी क्षण लक्षात ठेवाः शनिवार व रविवारच्या दिवशी सिनेमाकडे जाणे, मुलाची मजेदार युक्त्या, सहकारीकडून नवीन विनोद, नवीन ड्रेस खरेदी करणे आणि अगदी चांगले हवामान देखील! स्वत: ला जास्तीत जास्त सकारात्मक मूड वर न्या आणि तणाव नक्कीच कमी होईल.
4. आम्ही आमच्या दिवसाची योजना योग्यरित्या करतो. सर्व नियोजित कामांना सामोरे जाण्यासाठी आपल्याकडे वेळ नसल्यामुळे बहुतेकदा एखाद्या व्यक्तीस तणावाचा सामना करावा लागतो. रहस्य सोपे आणि प्रभावी आहे - एक वेळापत्रक तयार करा आणि स्पष्टपणे त्याचे अनुसरण करा. प्रथम सर्वात कठीण आणि महत्त्वपूर्ण कार्ये ठेवा. योजनेनुसार कृती करण्यास प्रारंभ करणे, शांत रहा, जोपर्यंत आपण वर्तमान आयटम बंद करत नाही तोपर्यंत इतर गोष्टींचा ताबा घेऊ नका. सर्वात कठीण कार्याची झुंज देऊन आपण स्वत: वर अधिक विश्वास ठेवू शकता आणि त्यानंतरच्या कामांची अंमलबजावणी करणे तितके कठीण आणि अवजड वाटत नाही.
5. मेंदू भारित ठेवणे. आयोजकांसारख्या अशा अद्भुत गोष्टी आहेत - कोणत्याही फोनवर एक योग्य अनुप्रयोग डाउनलोड केला जाऊ शकतो. खरोखर इलेक्ट्रॉनिक्सवर विश्वास नाही? एक सामान्य नोटबुक वापरा. आपल्याला आपल्या सर्व मित्रांच्या वाढदिवसाविषयी माहिती, फोन नंबर, खरेदी, क्लिनिकमध्ये नियोजित ट्रिप इत्यादी लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता नाही. जास्तीत जास्त लिहा - मेंदू तुमचे आभारी असेल.
6. आम्ही कामाच्या ठिकाणी गोष्टी व्यवस्थित ठेवल्या. डेस्कटॉप, रोजगाराच्या ठिकाणी आणि घरी दोन्ही क्रमवार असावेत. जास्तीच्या वस्तूंचा अभाव आपल्याला चालू घडामोडींवर अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास आणि चिडचिडीपासून मुक्त होण्यास अनुमती देईल.
7. वाचा. आपण भावनिक चिडचिड किंवा चिंताग्रस्त उत्तेजन अनुभवत असल्यास, शक्य असल्यास आम्ही मुख्य क्रियाकलापांपासून विचलित होऊ आणि एखाद्या मनोरंजक पुस्तक किंवा इतर कोणत्याही व्यवसायासाठी वेळ घालवू ज्याने आनंद मिळेल.
8. आम्ही संवाद साधतो. सर्व केसांसाठी शिफारस संबंधित नाही. सर्वप्रथम, एखाद्याला आपल्यावर आत्मविश्वास असेल तरच आपल्या समस्यांविषयी एखाद्यास सांगणे आपल्यासाठी फायदेशीर आहे आणि दुसरे म्हणजे, “आत्म्याच्या प्रसारासाठी” जर ते खरोखर आपल्यासाठी सोपे होते.

या सामान्य शिफारसींमुळे आपल्याला ताणतणावाच्या पहिल्या अभिव्यक्तींचा सामना करण्यास मदत होते. यासह, बर्\u200dयाच रूग्णांमध्ये स्थिती आणखीनच बिघडू शकते. आपण स्वत: ला ताणतणाव हाताळू शकत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

तणावाचा सामना कसा करावा?

1. अन्न. बरेच लोक तणावग्रस्त अवस्थेत असल्याने मुख्यत्वे मिठाई आणि आरोग्यासाठी खाण्याने “जप्त” करण्याचा प्रयत्न करतात. हे करू नका - तणाव दूर होणार नाही, परंतु अतिरिक्त पाउंड खूप लवकर वाढेल.
2. मद्य, तंबाखू, ड्रग्ज. हे सर्व केवळ काल्पनिक लाभ देते, थोड्या काळासाठी समस्या विसरून जाण्यात मदत करते. परिणाम नेहमीच एकसारखा असतो: एखादी व्यक्ती शांत आहे, समस्या मात्र कोठेही नाहीशा होत नाहीत आणि हँगओव्हरमुळे परिस्थिती आणखी बिघडते.
3. व्हिडिओ गेम, टीव्ही, मालिका. अशा गोष्टींबद्दल जास्त उत्कटता करणे हा वेळेचा अपव्यय आहे. आपल्या आवडत्या ध्येयवादी नायकांच्या कारवायांविषयी नवीन भाग पाहून किंवा एखादा मनोरंजक खेळ खेळून आपल्याला विचलित करण्यास कोणीही प्रतिबंधित करत नाही, परंतु आपल्याला त्याचे उपाय माहित असणे आवश्यक आहे.
4. जास्त विश्रांती. झोप निरोगी असावी. असे 7-8 तास चालणारे स्वप्न मानले जाते. जरी आपल्याला सतत विश्रांती घ्यायची असेल तरीही हे फायदेशीर नाही - डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. जास्त झोपेमुळे काहीही चांगले होणार नाही. तणावातून मुक्त होण्याऐवजी, आपल्याला केवळ एकाग्रता कमी होणे, खराब मूड, अत्यधिक चिडचिड आणि इतर त्रासदायक घटक मिळतील.

डॉक्टर काय करू शकतो?

ताणचे उपचार, त्याच्या घटनेच्या कारणास्तव आणि प्रकटीकरणाच्या स्वरूपावर अवलंबून, मानसोपचारतज्ज्ञ, न्यूरोलॉजिस्ट किंवा समांतर असलेल्या अनेक विशेषज्ञांद्वारे केले जाऊ शकते.
  सर्व प्रथम, डॉक्टर आपले म्हणणे ऐकून घेईल आणि आपल्या केसशी संबंधित तणाव हाताळण्यासाठी प्रभावी शिफारसी देण्याचा प्रयत्न करेल.

स्वत: ची औषधोपचार स्पष्टपणे फायदेशीर नाही - सर्व वैशिष्ट्ये आणि योग्य कृती माहित नसणे, आपण केवळ परिस्थिती वाढवू शकता आणि आपली परिस्थिती बिघडू शकता.

आपल्या कल्याणमधील प्रतिकूल बदलांवर वेळेवर प्रतिक्रिया द्या, वैद्यकीय सल्ल्याचे अनुसरण करा आणि निरोगी व्हा!

ताज्या बातम्या

सर्वात लोकप्रिय

3. ताण प्रतिबंधक पद्धती.
जीवनशैली - हे दररोज पहाटे पासून संध्याकाळ पर्यंत, दर आठवड्यात, दर महिन्याला, दररोजचे आपले जीवन आहे. सक्रिय आणि आरामशीर जीवनशैलीचे घटक म्हणजे व्यस्त दिवस, आहार, शारीरिक क्रियाकलाप, विश्रांतीची आणि झोपेची गुणवत्ता, इतरांशी संबंध, तणावाची प्रतिक्रिया आणि बरेच काही. आपली जीवनशैली निरोगी, सक्रीय किंवा आरोग्यदायी, निष्क्रिय असेल की नाही यावर आपल्यावर अवलंबून आहे.

विश्रांती आणि एकाग्रता आपल्या जीवनशैलीचा अविभाज्य भाग बनण्यासाठी हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण आपल्या मूलभूत जीवनातील तत्त्वांवर सकारात्मक प्रभाव पाडल्यास आपण तणावग्रस्त घटकांना अधिक संतुलित आणि शांतपणे प्रतिसाद देऊ. हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की आम्ही शरीरात होणार्\u200dया काही प्रक्रियांवर जाणीवपूर्वक परिणाम करण्यास सक्षम आहोत, म्हणजे. आमच्यात ऑटोरेग्युलेट करण्याची क्षमता आहे.
चार मुख्य आहेत ताण प्रतिबंधक पद्धत  ऑटोरेग्युलेशन वापरुन: विश्रांती  , ताणविरोधी “दिवसाचा रीमेक”, तीव्र ताणतणावात प्रथमोपचार आणि वैयक्तिक तणावाचे स्वयंचलित विश्लेषण. आवश्यक असल्यास या पद्धतींचा वापर प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे. आम्ही आधीच विश्रांतीबद्दल बोललो आहोत, म्हणून आम्ही इतर तीन पद्धती विचारात घेऊ.

3.1. दिवसाचा ताणतणाव "रीकवर्क".
बरेचदा लोक घरी परतलेले त्यांचे कार्य क्रियाकलाप, कुटुंबामध्ये उत्तेजन. आपल्या दिवसाच्या मनातून सुटण्यासाठी आणि घराची उंबरठा ओलांडल्यानंतर घरी आपली वाईट मनस्थिती काढून टाकण्यासाठी काय आवश्यक आहे? खरंच, अशाप्रकारे आम्ही घरी ताणतणाव आणतो आणि प्रत्येक गोष्टीमागील कारण म्हणजे दिवसा संचित होणारे प्रभाव सोडण्याची आपली अक्षमता. सर्व प्रथम, आपल्याला चांगली परंपरा स्थापित करण्याची आवश्यकता आहे: कामावर किंवा शाळेतून घरी परत येत असताना लगेच विश्रांती घ्या.
10 मिनिटांत विश्रांती घेण्याच्या काही शिफारस केलेल्या पद्धती येथे आहेत.
1.   खुर्चीवर बसा, आराम करा आणि शांतपणे विश्रांती घ्या. किंवा खुर्चीवर आरामात बसा आणि विश्रांती घ्या "कोचमैन पोझ."
2.   स्वतःला मजबूत चहा बनवा किंवा कॉफी बनवा. त्यांना 10 मिनिटे ताणून ठेवा, या कालावधीत गंभीर कोणत्याही गोष्टीबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
3.   रेकॉर्डर चालू करा आणि आपले आवडते संगीत ऐका. या आश्चर्यकारक क्षणांचा आनंद घ्या. आपल्या विचारांपासून डिस्कनेक्ट करुन स्वत: ला संगीतामध्ये पूर्णपणे बुडवून पहा.
4. जर आपल्या प्रियजना घरी असतील तर त्यांच्याबरोबर चहा किंवा कॉफी प्या आणि शांतपणे कशाबद्दल तरी गप्पा मारा. घरी परत आल्यावर लगेचच आपल्या समस्येचे निराकरण करू नका: थकवा, जास्त काम अशा अवस्थेत, हे खूप कठीण आणि कधीकधी अशक्य आहे. थोड्या वेळानंतर आणि कामकाजाचा ताण कमी झाल्यावर आपणास गतिरोधकाचा मार्ग सापडेल.
5.   खूप गरम पाण्याने बाथटब भरा आणि त्यामध्ये झोपवा. आंघोळीमध्ये, श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम करा. बंद ओठांमधून एक दीर्घ श्वास घ्या, चेहरा आणि नाकाचा खालचा भाग पाण्यात कमी करा आणि खूप हळू श्वास घ्या. शक्य तितक्या लांब श्वासोच्छ्वास घेण्याचा प्रयत्न करा (प्रतिकार सह श्वास सोडत). अशी कल्पना करा की प्रत्येक श्वासोच्छवासासह, दिवसा गोळा होणारे सामान्य तणाव हळूहळू कमी होते.
6.   ताजी हवेत फेरफटका मारा.
7.   आपले ट्रॅक्सूट घाला, शूज चालवा आणि हे 10 मिनिटे चालवा.
दिवसाचे अशा "बदल" करण्याचा पुढाकार स्वतःहून आला पाहिजे हे फार महत्वाचे आहे. आपल्या प्रियजनांना चेतावणी देणे आवश्यक आहे की या अल्प कालावधीत आपण आपल्या घरगुती कर्तव्याबद्दल विसरलो आणि त्यांच्याबरोबर ही 10 मिनिटे घालविण्याचा प्रयत्न केला. नवीन मनाने, सर्व घरगुती समस्येचे निराकरण करण्यासाठी चिंताग्रस्त आणि शारीरिक ऊर्जा कमी आवश्यक आहे.

2.२. तीव्र ताणतणावासाठी प्रथमोपचार.
जर आपण अचानक आपल्यास तणावग्रस्त परिस्थितीत सापडलो (एखाद्याने आमचा निरोप घेतला असेल, एखाद्या बॉसने आपल्याला चिडवले असेल किंवा घरी कुणीतरी आपल्याला घाबरवले असेल तर) आपण तीव्र ताणतणावात येऊ. प्रथम आपल्यास सर्व इच्छाशक्ती एक मुट्ठीमध्ये खेचणे आवश्यक आहे आणि स्वत: ला “स्टॉप” आज्ञा द्या तीव्र तीव्र ताणच्या विकासास तीव्रपणे रोखण्यासाठी. शांत होण्यासाठी तीव्र तणावाच्या स्थितीतून व्यवस्थापन करण्यासाठी, स्व-मदतीचा एक प्रभावी मार्ग शोधणे आवश्यक आहे. आणि मग प्रत्येक मिनिटाला उद्भवणार्\u200dया गंभीर परिस्थितीत, तीव्र तणावातून मुक्त होण्याच्या या पद्धतीचा अवलंब करुन आपण द्रुतगतीने नेव्हिगेट करू शकतो.
येथे काही टिपा आहेत ज्या तुम्हाला तीव्र ताणतणावाच्या स्थितीतून बाहेर पडण्यास मदत करू शकतात.
1.   ताण विरोधी श्वास. हळू हळू आपल्या नाकातून एक दीर्घ श्वास घ्या; प्रेरणेच्या शिखरावर, क्षणभर आपला श्वास रोखून ठेवा, मग शक्य तितक्या हळू श्वास घ्या. हा शांत श्वास आहे. कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक दीर्घ श्वासोच्छ्वास आणि दीर्घ श्वासोच्छवासामुळे आपण अंशतः ताणतणावातून मुक्त व्हाल.
2. मिनिट विश्रांती. आपल्या तोंडाचे कोपरे आराम करा, ओठांना ओलावा द्या. आपल्या खांद्यावर आराम करा. आपल्या चेहर्यावरील आणि शरीराच्या स्थितीच्या अभिव्यक्तीवर लक्ष द्या: लक्षात ठेवा की ते आपल्या भावना, विचार, अंतर्गत स्थिती प्रतिबिंबित करतात. आपण इतरांना आपल्या तणावग्रस्त अवस्थेबद्दल जाणून घेऊ इच्छित नाही हे नैसर्गिक आहे. या प्रकरणात, आपण स्नायू आराम आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वास करून "चेहरा आणि शरीराची भाषा" बदलू शकता.
3.   आजूबाजूला पहा आणि आपण ज्या खोलीत आहात त्या खोलीचे काळजीपूर्वक परीक्षण करा. सर्वात लहान माहितीकडे लक्ष द्या, जरी आपण त्यांना चांगल्या प्रकारे परिचित असाल. हळू हळू, गर्दी न करता, मानसिकपणे सर्व ऑब्जेक्ट्सला एका विशिष्ट क्रमाने क्रमबद्ध करा. या “यादी” वर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःशी बोला: “तपकिरी रंगाचे डेस्क, पांढरे पडदे, लाल फुलांचे फुलदाणी,” इ. प्रत्येक वैयक्तिक विषयावर लक्ष केंद्रित करून, आपण वातावरणाच्या तर्कशुद्ध दृश्याकडे आपले लक्ष वेधून अंतर्गत ताणतणावापासून आपले लक्ष विचलित कराल.
4.   जर परिस्थिती परवानगी देत \u200b\u200bअसेल तर ज्या खोलीत तुम्हाला तीव्र ताण आहे तो खोली सोडा. दुसर्\u200dयाकडे जा, जेथे कोणीच नाही, किंवा बाहेर रस्त्यावर जा, जेथे आपण आपल्या विचारांसह एकटे राहू शकता. परिच्छेद 3 मध्ये वर्णन केल्यानुसार मानसिकरित्या या खोलीचे पृथक्करण करा (जर आपण बाहेर गेला असाल तर आसपासची घरे, निसर्ग) "हाडांद्वारे".
5.   पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह उभे रहा, पुढे झुकणे आणि आराम करा. डोके, खांदे आणि हात मुक्तपणे लटकतात. श्वासोच्छ्वास शांत आहे. 1-2 मिनिटांसाठी ही स्थिती निश्चित करा, मग हळूहळू आपले डोके वाढवा (जेणेकरून ते फिरणार नाही).
6.   कोणत्याही कार्यात व्यस्त रहा - तरीही, कोणत्या प्रकारचे: कपडे धुण्यास, भांडी धुण्यास किंवा साफसफाई करण्यास प्रारंभ करा. या पद्धतीचे रहस्य सोपे आहे: कोणतीही क्रियाकलाप आणि विशेषत: शारीरिक श्रम तणावग्रस्त परिस्थितीत विजेच्या रॉडची भूमिका बजावते - यामुळे अंतर्गत तणावातून बाहेर पडण्यास मदत होते.
7.   आपल्याला आवडत असलेले सुखद संगीत चालू करा. ते ऐकण्याचा प्रयत्न करा, त्यावर लक्ष केंद्रित करा (स्थानिक एकाग्रता) लक्षात ठेवा की एका गोष्टीवर एकाग्रता पूर्ण विश्रांतीसाठी योगदान देते, सकारात्मक भावनांना कारणीभूत ठरते.
8. कॅल्क्युलेटर किंवा कागद आणि एक पेन्सिल घ्या आणि आपण जगात किती दिवस राहता आहात याची गणना करण्याचा प्रयत्न करा (पूर्ण वर्षांची संख्या 365 ने गुणाकार करा, प्रत्येक लीप वर्षासाठी एक दिवस जोडा आणि शेवटच्या वाढदिवसापासून निघून गेलेल्या दिवसांची संख्या जोडा). अशी तर्कसंगत क्रियाकलाप आपल्याला आपले लक्ष आपल्याकडे वळविण्यास अनुमती देईल. आपल्या आयुष्यातील काही विशेष दिवस लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. छोट्या तपशीलांमध्ये हे लक्षात ठेवा, काहीही गमावत नाही. आपल्या आयुष्यातला दिवस कसा होता याची गणना करण्याचा प्रयत्न करा.
9.   जवळच्या कोणत्याही व्यक्तीशी काही अमूर्त विषयावर बोला: शेजारी, सहकर्मचारी. कोणीही आसपास नसल्यास, आपल्या मित्राला किंवा मैत्रिणीला फोनवर कॉल करा. हा एक प्रकारचा विचलित करणारा क्रियाकलाप आहे, जो "येथे आणि आता" केला जातो आणि आपल्या चेतनातून पिळण्यासाठी तयार केला गेला जो ताणतणावांनी भरलेला अंतर्गत संवाद आहे.
10.   श्वासोच्छ्वास रोखण्यासाठी काही व्यायाम करा.
आता स्वत: ला एकत्रित करून, आपण व्यत्यय आणलेल्या गतिविधीस सुरक्षितपणे सुरू ठेवू शकता.

3.3. वैयक्तिक ताणचे स्वयंचलित विश्लेषण.
आता आम्ही आपल्या शरीरावरच्या तणावग्रस्त परिस्थितीबद्दलच्या प्रतिक्रियांचा शोध कसा काढू शकतो आणि समजावून कसे देऊ शकतो यावर आम्ही विचार करू. अशा प्रकारे आपण आपला वैयक्तिक ताण निर्धारित करू शकता. आपली स्वतःची तणावपूर्ण परिस्थिती समजणे अत्यंत महत्वाचे आहे: सर्वप्रथम, प्रत्येक व्यक्तीमध्ये वैयक्तिकरित्या तणाव प्रकट होणे; दुसरे म्हणजे, तणाव, नियमानुसार, एकच कारण असू शकत नाही - अशी अनेक कारणे नेहमीच असतात; तिसर्यांदा, आपण या परिस्थितीतून सर्वात स्वीकार्य मार्ग शोधू शकता.
वैयक्तिक ताणतणावासाठी सर्वात सिद्ध केलेली स्वयं-विश्लेषण पद्धत म्हणजे स्ट्रेस डायरी. ही पद्धत सोपी आहे, परंतु धैर्याची आवश्यकता आहे. कित्येक आठवड्यांसाठी - शक्य असल्यास दररोज - आपल्याला डायरीमध्ये सोपी नोट्स बनविणे आवश्यक आहे: केव्हा आणि कोणत्या परिस्थितीत ताणतणावाची चिन्हे आढळली. कामाच्या नंतर किंवा निजायची वेळ होण्यापूर्वी संध्याकाळी आपली निरीक्षणे आणि भावना नोंदवणे चांगले आहे जेव्हा सर्वात लहान तपशील आणि तपशील आठवणे सोपे होईल. दिवसाच्या शेवटी जर आपण नोट्स बनवल्या नाहीत तर दुसर्\u200dया दिवशी दररोजच्या चिंता आणि व्यर्थतेमध्ये, केव्हा आणि काय घडले ते विसरले जाईल.
डायरीच्या नोंदींचे विश्लेषण आपल्यास जीवनातल्या कोणत्या घटना किंवा परिस्थितीमुळे ताणतणावात योगदान देते हे द्रुत आणि सहजपणे निर्धारित करते. डायरीत वर्णन केलेल्या नियमितपणे वारंवार येणार्\u200dया परिस्थितीमुळे तणाव निर्माण होऊ शकतो.
तीव्र ताण सुरू झाल्यावर आपल्या भावना त्वरित नोंदविणे उपयुक्त आहे, जेणेकरून नंतर शांत आणि संतुलित स्थितीत त्यांचे विश्लेषण करा.
जर आपण आपल्या स्वत: च्या नोट्स सोडल्या आणि त्या व्यवस्थित करण्याचा प्रयत्न केला तर आपल्याला आढळेल की ताणतणावाची काही मुख्य चिन्हे पुन्हा पुनरावृत्ती झाली आहेत: चिडचिडेपणा, एकाग्र होण्यास असमर्थता, विसर पडणे, वारंवार उसासा येणे, शरीरातून वाहणा g्या हंसबॅप्सची खळबळ, "शांत न होणारे पाय" (शांत न बसणे) खळबळ अंतर्गत तीव्रता, कोरडे तोंड, अस्वस्थ झोप, थकवा, अकल्पनीय भीती, खराब मनःस्थिती, नैराश्य, वारंवार डोकेदुखी (विशेषत: डोकेच्या मागे), सांधे दुखी, भूक नसणे किंवा उलटपक्षी, खाणे, बद्धकोष्ठता, हृदय धडधडणे.
रेकॉर्डिंगचे विश्लेषण केल्यावर, आपण हे ठरवू शकता की दिवसा हा त्रास किती वेळा होतो, ते कामावर असो की घरी परतल्यावर. तणाव डायरी वापरुन आपण स्वत: ला शोधू शकता की आयुष्यात आपल्याला काय थांबवित आहे, कोणत्या कारणामुळे आपला वैयक्तिक ताण येतो.

धकाधकीची जीवनशैली

तणाव नसलेली जीवनशैली

• तीव्र क्रियाकलापांच्या विशिष्ट कालावधीत "सर्जनशील" तणावास अनुमती देते
• यात “तारणाचे मार्ग” आहेत, जे कमीतकमी मागे सरकणे आणि विश्रांती घेण्यास अनुमती देतात
• स्वतःचे हक्क आणि गरजा यांचे रक्षण करते; परस्पर आदर कमी-ताण संबंध स्थापित; काळजीपूर्वक मित्रांची निवड करते आणि असे संबंध बनवतात जे प्रोत्साहित आणि शांत असतात
• अस्सल प्रतिफळ प्रदान करणार्\u200dया मनोरंजक, कृतज्ञ आणि फायदेशीर कामात भाग घ्या
• एक आव्हानात्मक कार्यभार कायम ठेवतो जेथे गर्दी आणि संकटाचा कालावधी “विश्रांती” च्या कालावधीत संतुलित असतो
• आपण ज्या प्रयत्नांची पराकाष्ठा केली पाहिजे अशा उपयोगी उद्दीष्टे आणि सकारात्मक कार्यक्रमांसह धोकादायक घटनांचे संतुलन साधते
• चांगली शारीरिक स्थिती राखते, चांगले खातात, फारच क्वचितच अल्कोहोल आणि तंबाखूचे सेवन करतात किंवा ते अजिबात खात नाही
• हे विविध कामांमध्ये उर्जा गुंतवते, जे सर्वसाधारणपणे समाधानाची भावना आणते (उदाहरणार्थ, काम, सामाजिक क्रियाकलाप, विश्रांती, एकांत, सांस्कृतिक कार्यक्रम, कुटुंब आणि जवळचे मित्र)
• साध्या क्रियाकलापांमध्ये आनंद मिळविते, नक्कल केलेले वर्तन न्याय्य करण्याची गरज वाटत नाही
• संपूर्णपणे आणि दोलायमान लैंगिक जीवनाचा आनंद लुटतो, थेट त्याची "लैंगिक भूक" व्यक्त करते
• सर्वसाधारणपणे जीवनाचा आनंद घेतो; स्वत: वर हसणे शकता; विनोदबुद्धीची विकसित केलेली भावना आहे
• भूमिकांपासून तुलनेने मुक्त आयुष्य व्यतीत करते; औचित्य न सांगता नैसर्गिक गरजा, इच्छा आणि भावना व्यक्त करण्यात सक्षम
• प्रभावीपणे वेळेचे वितरण करते, तणावपूर्ण परिस्थिती टाळते

www.vashpsixolog.ru

ताणतणाव प्रतिबंधक - तणावापासून स्वतःचे रक्षण करण्याचे 17 मार्ग

मानसिक ताणतणाव राखण्यासाठी ताणतणाव रोखणे ही एक महत्त्वाची अट आहे. आणि तणावग्रस्त परिस्थितीत प्रतिकार करण्याचे प्रमाण वाढविण्यासाठी सामान्य तत्त्वांचे अनुसरण करणे महत्वाचे आहे. हे आपले आयुष्य वाढवेल आणि त्याच्या पातळीत बर्\u200dयाच वेळा वाढेल. अप्रिय अनुभव नियंत्रित करण्याचे मार्ग येथे आहेत.

1. प्रत्येक गोष्ट सोपी करा.

आपण प्रत्येक गोष्ट मनावर घेऊ नये आणि प्रत्येक क्षुल्लक गोष्टीबद्दल चिंता करू नये. आयुष्यातील कोणत्याही घटना शांतपणे स्वीकारण्यास शिका. अशी कल्पना करा की आपण चाळणी किंवा ढग आहात आणि कोणताही ताण न सोडता सर्व ताण आपल्यामधून जात आहे.

२. सकारात्मक विचारसरणी शिका

जर आपण ताणतणावांनी ग्रस्त असाल तर सकारात्मक विचारसरणी आपल्याला मदत करेल. याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला सकारात्मक विचार आणि आठवणींवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

3. वापरण्याच्या स्विचिंग पद्धती

आपण अप्रिय विचार आहेत? त्यांना शक्ती देऊ नका. स्विच. बाह्य जगावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्याला संतुष्ट करण्यास काय सक्षम आहे ते पहा. आपण या क्षणी काय पाहता आणि ऐकता यावर लक्ष द्या.

Negative. नकारात्मक भावनांपासून मुक्त व्हा

दडपशाहीमुळे मानसिक ताण वाढतो आणि नैराश्य येते. म्हणून त्यांना बाहेर एक रस्ता द्या. स्वाभाविकच, हे सकारात्मक मार्गाने करणे आवश्यक आहे. जेणेकरून इतरांचे नुकसान होऊ नये. उदाहरणार्थ, उशा विजय किंवा क्षमा करा.

More. अधिक हसा

हास्य हा तणाव रोखण्याचा उत्तम मार्ग आहे. तिच्याकडे दुर्लक्ष करू नका. विनोद पहा, हसण्याचे थेरपी वापरा, राहणा-यांना हसू द्या.

खेळामुळे तणावाचा सामना करण्यास मदत होते. म्हणूनच, जर आपल्याला भावनिक आरोग्य टिकवायचे असेल तर आपल्या आवडत्या क्रीडा विभागात साइन अप करा आणि नियमित प्रशिक्षण घ्या.

7. असण्याबद्दल कृतज्ञता बाळगा

तणाव रोखण्यासाठी कृतज्ञता हा एक चांगला मार्ग आहे. सतत असंतोषाऐवजी, आपल्याकडे जे असेल त्यापासून आनंद मिळू लागेल.

8. रिलॅक्स

ही पद्धत खूप उपयुक्त आहे. सर्व डॉक्टर आणि मानसशास्त्रज्ञ दररोज 10-30 मिनिटांसाठी तणाव रोखण्यासाठी स्वयंचलित प्रशिक्षण देण्याची शिफारस करतात.

विश्रांतीसाठी व्हिडिओ:

9. सहल घ्या

माझ्या एका मित्राने तिच्या आरोग्याबद्दल चिंता आणि कामावरून काढून टाकल्यामुळे तीव्र तणाव अनुभवला. तिच्या प्रियकराने तिला मेक्सिकोला तिकीट दिले. परत आल्यानंतर कोणीही तिला ओळखत नाही. तिने सर्व ताण दुसर्\u200dया देशात सोडला. प्रयत्न करा आणि आपण, जर नक्कीच तुम्हाला प्रवास करायला आवडला असेल.

तसे, दुसर्\u200dया देशात जाणे आवश्यक नाही, आपण आपल्या मूळ शहरात देखील पर्यटनासाठी जाऊ शकता.

10. आंघोळ करा

विश्रांतीसाठी उत्तम. विशेषत: आवश्यक तेलांच्या वापरासह.

11. घराबाहेर रहा

12. स्वयं-सूचना वापरा

स्वत: साठी एक योग्य पुष्टीकरण निवडा आणि मोठ्या प्रमाणात सांगा किंवा स्वत: ला शक्य तितक्या वेळा इच्छित लहरीमध्ये जा. उदाहरणार्थ, जर आपण कामावर काळजीत असाल तर आपण खालील सूत्र म्हणू शकता: "माझ्या आत आणि माझ्याभोवती, शांती आणि सौहार्द."

13. स्वतःला एक छंद शोधा

आवडता छंद - आश्चर्यकारक तणाव प्रतिबंध. म्हणून स्वतःला विचारा: मला काय करायला आवडेल? ”कदाचित कविता लिहिणे, पाककृती तयार करणे किंवा मानसशास्त्र अभ्यास करणे. उत्तर शोधले. चांगले. आणि आता, उशीर न करता, एक रंजक धडा पुढे जा.

14. आपल्याला काय आवडते याची यादी करा

आपला आवडता मनोरंजन लिहायला काही मिनिटे द्या. या क्रियाकलाप ताण पासून आपले तारण आहेत.

14. स्वप्न आणि स्वप्न

सकारात्मक मानसशास्त्रात व्हिज्युअलायझेशन असे तंत्र आहे. तिचे सार असे आहे की आपण जे काही पाहिजे त्याबद्दल स्वप्न पाहता, ते आनंदाने आणि सध्याच्या काळात करा. आणि मग आपण आपल्या कल्पनेत जे चित्रित केले ते आपल्याला मिळेल.

16. एक डायरी ठेवा

डायरी स्वत: ला समजून घेण्यात, आपल्या जीवनाचे विश्लेषण करण्यात आणि कठीण परिस्थितीतून मार्ग शोधण्यात मदत करते. मधमाश्या पाळणार्\u200dयाचे कार्य नोंदविण्याबरोबरच, आपल्याला कशामुळे त्रास होतो याबद्दल आपण लिहिता आणि यामुळे आपल्याला चांगले वाटते.

17. मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधा

जर आपल्या मज्जातंतू संपत असतील आणि काहीही तुम्हाला आवडत नसेल तर मानसशास्त्रज्ञाचा सल्ला घ्या. देवाचे आभार माना, आता या क्षेत्रात पुरेसे व्यावसायिक आहेत जे तुम्हाला तणावातून मुक्त करण्यात मदत करतील.

ताणतणाव प्रतिबंधक पद्धती

दिवसा, महिन्यात आणि सामान्यत: आयुष्यात एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीची जीवनशैली त्याच्या सर्व क्रिया असते. जीवनशैलीच्या संकल्पनेत त्याची सकाळ, कामगार क्रियाकलाप, पौष्टिकतेचे स्वरूप, शारीरिक क्रियाकलाप, इतरांशी संबंध, तणावाची प्रतिक्रिया आणि बरेच काही यासह अनेक घटक समाविष्ट आहेत. जीवनशैली प्रत्येक व्यक्तीवर अवलंबून असते, मग तो निरोगी असेल, सक्रीय असेल किंवा आरोग्यासाठी असो, निष्क्रीय असेल. इतर 3 पद्धती आहेत.

दिवसाचा ताण-विरोधी बदल दैनंदिन जीवनात, आपल्यापैकी बर्\u200dयाचजण नियमितपणे समान चूक करतात: सखोल काम किंवा अभ्यासानंतर घरी परतत असताना आपण सतत उत्साह, चिंताग्रस्त आणि घरातच राहतो. परिणामी, अगदी शांत कुटुंब असलेल्या कुटुंबातील सदस्यांपैकी तणावग्रस्त कारणामुळे त्यांचा एखादा नाकारू शकत नाही. घरी, प्रत्येकास हवे असते आणि ते स्वतःच असले पाहिजे आणि कुटुंबातील इतर सदस्यांसह हस्तक्षेप करू नये. घर एखाद्या व्यक्तीसाठी सर्वात आरामदायक स्थान असावे, त्याला नेहमी याची खात्री असावी. हे लक्षात घेऊन, हे समजणे सोपे आहे की घराचा ताणतणाव आणण्याची सवय कुटुंबाचा नाश करते, घरास दुसर्\u200dया रणांगणात रूपांतर करते आणि तणावपूर्ण परिस्थितीला आणखी तीव्र करते. म्हणून, व्यस्त दिवसानंतर विविध कार्यक्रमांनी घरी आल्यावर विश्रांतीच्या व्यायामासाठी थोडा वेळ (10-15 मिनिटे) घालविण्याचा सल्ला दिला जातो.

विश्रांती व्यायामाची उदाहरणे
1. आपल्याला कोणत्याही गोष्टीचा विचार न करता खुर्चीत बसणे, आराम करणे आणि आराम करणे आवश्यक आहे. जर खुर्चीवर बसणे शक्य नसेल तर आपण आरामात "कोचमन पोज" घेऊन खुर्चीवर बसू शकता.
२. हळूहळू कृतींच्या प्रत्येक टप्प्यावर जोर देऊन, आपल्या स्वतःच्या आवडीनुसार जोरदार चहा किंवा पेय सुगंधी कॉफी बनवा. 10 मिनिटे पिणे, बचत करणे आणि या क्षणी गंभीर गोष्टींबद्दल विचार न करण्याची प्रक्रिया ताणून घ्या.
3. आपले आवडते संगीत चालू करा आणि ऐका, आपले डोळे बंद करा आणि आनंददायी आठवणींना शरण जा.
4. आंघोळ करा, ते गरम होऊ नये, त्याचे तपमान आरामदायक असले पाहिजे. जर एखाद्या व्यक्तीला सुगंधित मीठ वापरण्याची सवय असेल तर आपण त्यास जोडू शकता, या क्षारांच्या कृतीची विशिष्ठता यापूर्वी स्वत: ला परिचित करून घेतल्यास ते रोमांचक होऊ नयेत.
The. ताजी हवेमध्ये फेरफटका मारा, हे इष्ट आहे की आजूबाजूचा लँडस्केप डोळ्याला आनंद देईल.
A. ट्रॅकसूट आणि स्नीकर्स घाला आणि दहा मिनिटांची लहान धाव घ्या.

सूचीबद्ध व्यायाम प्राथमिक आहेत, ज्यास एखाद्याने प्राधान्य दिले पाहिजे, ते वैयक्तिक वैशिष्ट्ये, अभिरुची आणि व्यसनांवर अवलंबून आहे, परंतु त्यापैकी कोणत्याही प्रकारचा ताण सहन करण्यास मदत होईल, कारण कमीतकमी अल्प कालावधीसाठी लक्ष आणि विचार दुसर्\u200dया प्रकारच्या क्रियाकलापांकडे बदलले जातात.

तीव्र ताणतणावासाठी प्रथमोपचार
एखाद्या व्यक्तीस अचानक स्वत: ला तणावग्रस्त परिस्थितीत सापडल्यास (कामावर संकलन, एखाद्या सहका from्याचे निष्फळ विधान, घरात भांडणे, एखाद्या आजाराची अनपेक्षित बातमी किंवा आपल्या जवळच्या एखाद्या व्यक्तीची अप्रिय गोष्ट) अचानक उद्भवल्यास तीव्र ताण वाढतो. पहिल्या टप्प्यावर, एखाद्या व्यक्तीस हे समजणे आवश्यक आहे की त्याला तणाव येऊ लागतो, त्यानंतरच तो आपला पुढील विकास रोखण्यासाठी जाणीवपूर्वक कृती करण्यास सक्षम असेल. तीव्र इच्छेच्या प्रयत्नांमुळे तणावपूर्ण स्थितीत आपली स्वतःची पुढील प्रवेश निलंबित करणे आवश्यक आहे. तीव्र तणावाच्या स्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी स्वत: ची मदत करण्याची स्वतंत्र पद्धत निवडणे आवश्यक आहे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, जे लोक अशा तंत्रे वापरतात त्यांच्याकडे विविध तणावग्रस्त परिस्थितींसाठी सार्वत्रिक पद्धत असते. ही पद्धत जाणून घेतल्याबद्दल आणि त्याबद्दल आत्मविश्वास बाळगल्यामुळे, गंभीर परिस्थितीतील एखादी व्यक्ती पटकन नॅव्हिगेट करण्यात आणि स्वतःला प्रभावीपणे मदत करेल.

खाली सर्वात सामान्य बचत-सहाय्य तंत्र आहेत.
1. विरोधी ताण श्वास. प्रथम, नाकातून एक दीर्घ श्वास घ्या, दीर्घ श्वासोच्छवासा नंतर, आपला श्वास 1 सेकंदासाठी धरून ठेवा आणि नंतर लांब, हळू श्वास घ्या.
2. मिनिट विश्रांती. तोंडाचे कोपरे आराम करा, आपले ओठ चाटून घ्या, खांद्यांना आराम करा, आरशामध्ये पहा, आपला चेहरा आणि शरीराच्या अवस्थेच्या अभिव्यक्तीवर लक्ष केंद्रित करा, लक्षात ठेवा की चेहरा आणि शरीरे भावना, विचार, अंतर्गत स्थिती व्यक्त करतात.
Once. एकदा तीव्र तणावाच्या स्थितीत, जाणीवपूर्वक त्वरित विचारहीन प्रतिक्रिया कमी करण्याचा प्रयत्न करा, नंतर सावधगिरीने पहा, आसपासच्या खोलीची काळजीपूर्वक तपासणी करा. तपासणी करीत असताना, अगदी लहान माहितीकडे लक्ष द्या, जरी त्या चांगल्या प्रकारे ज्ञात असतील. हळू हळू, गर्दी न करता, एका विशिष्ट क्रमाने (आकार, रंग किंवा इतर कोणत्याही वैशिष्ट्यानुसार) सर्व वस्तू एक-एक करून मानसिक क्रमवारी लावणे आवश्यक आहे. सर्व लक्ष अशा "यादी" द्वारे आत्मसात केले पाहिजे. “यादी”: “तपकिरी डेस्क, पांढरे पडदे, लाल फुलांचे फुलदाणी” इत्यादी विषयांचे वर्णन करणे मानसिकरित्या आवश्यक आहे अशा कृतींमुळे एखादी व्यक्ती अंतर्गत ताणतणावापासून विचलित होते आणि पर्यावरणाची विशिष्ट उद्दीष्टात्मक आणि आलंकारिक धारणा यावर लक्ष केंद्रित करते. वास्तव
Stress. ज्या ठिकाणी तणाव निर्माण झाला आहे तेथून बाहेर पडण्यासाठी प्रत्येक संधीचा वापर करा, लोक नसतील अशा दुस room्या खोलीत जा, किंवा ताजी हवेमध्ये जा म्हणजेच, जेथे तुम्ही शांतपणे विचार करू शकता तेथे स्वत: ला शोधा जेणेकरून कोणीही विचलित होऊ शकत नाही आणि नाही प्रतिबिंब साक्षी. त्यानंतर, आपल्याला परिस्थिती बदलण्याची आवश्यकता आहे.
The. जर परिस्थिती परवानगी देत \u200b\u200bअसेल तर, तणावाच्या वेळी ज्या व्यक्तीत व्यस्त होता त्यापेक्षा पूर्णपणे भिन्न क्रियाकलापात व्यस्त असणे आवश्यक आहे. कपडे धुण्यासाठी, भांडी धुण्यास, स्वच्छ करण्यासाठी उपयुक्त. या पद्धतीचे रहस्य सोपे आहे: कोणतीही क्रिया, विशेषत: शारीरिक श्रमाशी संबंधित, विजेच्या रॉडचे कार्य करते - यामुळे अंतर्गत ताणातून मुक्त होण्यास मदत होते.
6. आपल्याला आवडणारे एक सुखद संगीत चालू करा. यावर लक्ष केंद्रित करून आपणास संगीत काळजीपूर्वक ऐकण्याची आवश्यकता आहे. एका गोष्टीवर एकाग्रतेस स्थानिक एकाग्रता म्हणतात, हे संपूर्ण विश्रांतीस प्रोत्साहित करते, सकारात्मक भावनांना कारणीभूत ठरते.
Nearby. जवळच्या कोणत्याही अनोळखी व्यक्तीशी संपर्क साधा आणि त्याच्याशी तणावग्रस्त परिस्थितीशी संबंधित नसलेल्या कोणत्याही विषयावर बोला. अशी युक्ती विचलित करणारी आहे, ती देहभान पूर्णपणे भिन्न घटनांकडे वळवते आणि तणावाशी संबंधित भावना आणि विचारांना विस्थापित करते.

वैयक्तिक तणावाचे स्वत: चे विश्लेषण
ताणतणावाची वागण्याची ही पद्धत वापरण्यासाठी आपल्याला स्वतःची वैयक्तिक प्रतिक्रिया एखाद्या तणावग्रस्त परिस्थितीबद्दल कशी परिभाषित करावी आणि इतर शारीरिक आणि मानसिक अभिव्यक्त्यांपासून वेगळे कसे करावे हे शिकणे आवश्यक आहे. याक्षणी सर्वात सोपी आणि प्रभावी पद्धत म्हणजे स्ट्रेस डायरी. एक वेळ किंवा दुसर्या ठिकाणी बहुतेक लोक डायरी ठेवतात ही पद्धत अतिशय सोपी आणि मनोरंजक आहे. तथापि, या पद्धतीमध्ये थोडा संयम आवश्यक आहे कारण नोंदी ठराविक कालावधीसाठी नियमित असणे आवश्यक आहे. दरमहा महिन्यासाठी, डायरीमुळे ज्या परिस्थितीमुळे तणावपूर्ण परिस्थिती उद्भवली आणि त्याबद्दल आपल्या स्वतःच्या भावना प्रतिबिंबित होतात. दिवसाच्या शेवटी ठराविक वेळ काढणे आणि संध्याकाळी घरी नोट्स घेणे अधिक चांगले आहे, शांत वातावरणात एकाग्रता ठेवणे आणि सर्वात लहान तपशील लक्षात ठेवणे सोपे आहे, कारण त्यानंतरच्या विश्लेषणात कोणतीही किरकोळ तपशील महत्त्वाची असू शकते. जर, काही कारणास्तव, रेकॉर्डच्या नियमिततेचे अनेकदा उल्लंघन केले जात असेल तर विश्लेषणासाठी त्यांचा वापर न करणे चांगले आहे, कारण घटनांनी त्वरित वर्णन केलेले नाही, परंतु घटना घडल्यानंतर एक दिवस किंवा त्याहून अधिक काळ ते पुरेसे विश्वासार्ह दिसत नाहीत. या प्रकरणात, डायरी लिहिणे थोड्या वेळाने पुढे ढकलले जाते. दिलेला वेळ (महिना किंवा कित्येक आठवडे) पूर्ण झाल्यानंतर रेकॉर्डचे विश्लेषण केले पाहिजे. विश्लेषणाच्या परिणामी, अनेकदा तणावग्रस्त परिस्थिती उद्भवणारी कारणे ओळखणे शक्य होते, विशेषत: जर तणाव सुरू झाल्यानंतर लगेच नोट्स बनविणे शक्य होते. पुढे, तणावग्रस्त अवस्थेची मुख्य चिन्हे विश्लेषण करणे आणि त्या ओळखणे आवश्यक आहे, जे वारंवार वारंवार येते. त्याच व्यक्तीमध्ये, ताणतणावाची चिन्हे सामान्यत: तणाव निर्माण झालेल्या परिस्थितीकडे दुर्लक्ष करून एकसारखी असतात: चिडचिडेपणा, लक्ष केंद्रित नसणे, लक्ष विचलित करणे, हातपाय कमी होणे, चेहरा लालसर होणे, घाम येणे, हवेची कमतरता जाणवणे, कोरडे तोंड इ. नोंदींचे विश्लेषण देखील ओळखण्यास मदत करते दिवसा कोणत्या वेळेस तणावग्रस्त परिस्थिती उद्भवते, हे घरी, कामावर किंवा इतर कोठेही घडते. सर्वसाधारणपणे, ताण डायरी आपल्याला प्रत्येक व्यक्तीच्या तणावाची कारणे, परिस्थिती, वैयक्तिक अभिव्यक्ती आणि इतर वैयक्तिक वैशिष्ट्ये स्थापित करण्यास अनुमती देते.

तणावातून पुनर्प्राप्ती: तणाव कमी कसा करावा

आधुनिक जगात जवळजवळ प्रत्येकजण तणावग्रस्त आहे. ही परिस्थिती उद्भवण्याची अनेक कारणे आहेत. आपणास जे घडत आहे त्याबद्दल आपण नेहमीच योग्य प्रतिक्रिया दिली पाहिजे, तणावातून मार्ग शोधा आणि पर्यावरणाच्या नकारात्मक परिणामास अडथळा आणू नका.

ताणतणावाची अनेक चिन्हे आहेत:

आपल्याकडे यापैकी अनेक चिन्हे असल्यास आणि मदतीसाठी एखाद्या व्यावसायिककडे जाण्याची इच्छा नसल्यास आपण इतर मार्गाने जाऊ शकता आणि स्वत: वर ताणतणावावर विजय मिळविण्यासाठी मार्ग शोधू शकता.

तीव्र ताण गंभीर आरोग्याच्या समस्या निर्माण करू शकते: रोग प्रतिकारशक्ती कमी होणे, रक्तदाब वाढणे इ.

ताणतणाव हाताळण्याचे मार्ग

दररोजच्या जीवनातील तंत्राचा सामना करण्यासाठी आपण अवांछित परिणाम टाळू शकता.

बरोबर खा

शरीराला आनंदाचा हार्मोन - सेरोटोनिन - प्राप्त करण्यासाठी, अधिक, बदाम, चॉकलेट आणि अधिक केळी खाणे, यामुळे तणावाचे परिणाम कमी होईल.

निरोगी झोप

जास्त कामकाजादरम्यान, शरीराला थकवा सहन करणे अवघड आहे, म्हणूनच झोपेची निगा राखणे फार महत्वाचे आहे.  जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर मऊ, शांत संगीत चालू करा किंवा हर्बल टी बनवा.

पाळीव प्राणी

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पाळीव प्राणी असणार्\u200dया लोकांना तीव्र ताणतणाव कमी होते.

विश्रांती

मानवी मनोविज्ञान अशी रचना केली गेली आहे की तणावग्रस्त परिस्थितीत आम्हाला टीव्हीद्वारे पलंगावर पडलेला दिवस आरामात घालवायचा आहे आणि कोठेही उठता कामा नये. तथापि, मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की आपल्याला सक्रियपणे आराम करण्याची आवश्यकता आहे. समुद्राची सहल किंवा कुटुंबासह निसर्गासह सुट्टीमुळे आपण तणावातून मुक्तता प्राप्त कराल.

योग आणि श्वास घेण्याचे व्यायाम

या पद्धती आपल्या आतील संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करून आपल्याला शक्य तितक्या आराम करण्यास मदत करतील. आणि योग वर्ग स्नायूंमध्ये असलेले वजन दूर करेल आणि त्यांना मजबूत करेल.

मुले आणि प्रियजनांशी संवाद

खरेदी आणि वैयक्तिक काळजी

महिलांना तणावमुक्तीच्या या पद्धती फारच आवडतात. वस्तू खरेदी करणे आणि ब्युटी सलून किंवा एसपीए सलून भेट देऊन खूप आनंद होईल आणि आराम करण्यास मदत होईल.

खेळासाठी जा

हे ताण, ओव्हरस्ट्रेन विरूद्ध लढा आणि कल्याण टिकवून ठेवण्यास मदत करेल. अत्यधिक खेळ तणाव कमी करण्यास देखील मदत करतात.

रंग थेरपी आणि अरोमाथेरपी

मस्तिष्क प्रणाली शांत करण्यासाठी चमेली, सरू आणि लव्हेंडर तेल चांगले आहेत. रंग समजण्याचे मानसशास्त्र देखील खूप महत्वाचे आहे. लाल रंग शरीराला उर्जा देते, ज्यामुळे मज्जासंस्था रोमांचक होते. पांढर्\u200dया, हिरव्या आणि निळ्या रंगाचा मज्जासंस्थेवर शांत प्रभाव पडतो आणि ताणतणावांसह चांगले लढतो.

अधिक वेळा हसू

जर एखाद्या व्यक्तीस आयुष्यात पूर्णपणे आनंद मिळाला असेल तर एखाद्या व्यक्तीस तणावाच्या परिणामाची शक्यता कमी असते. वाटेतले लोक देखील आपल्यास सकारात्मक प्रतिसाद देतील.

सकारात्मक दृष्टीकोन

जगाकडे सकारात्मक आणि आशावादीतेने पहा, यामुळे जीवनात नकारात्मक क्षण अनुभवणे सुलभ होईल.

नवीन इंप्रेशन

बर्\u200dयाचदा, एक नीरस आणि नीरस जीवनशैलीसह ताण येतो. जीवन अधिक मनोरंजक बनविण्यासाठी आणि आपणास जास्तीत जास्त नवीन छाप मिळवा, बर्\u200dयाचदा वॉटर पार्क, संग्रहालये, प्रदर्शने भेट दिली, चित्रपटगृहे आणि चित्रपटसृष्टीमध्ये जा.

विश्रांती

ही पद्धत मज्जासंस्था उत्तम प्रकारे सक्रिय करते आणि मानसिक उत्तेजना आणि मनःस्थितीचे नियमन करते, ज्यामुळे आपण तणावामुळे स्नायू आणि मानसिक तणावातून मुक्तता मिळू शकता.

काही व्यायाम

1. आपल्या पोटात खोटे बोलणे, रीढ़ चांगले वाकणे, आपले डोके आणि शक्य तितक्या उच्च उंचवटा वर उचलणे. 1 मिनिट या स्थितीत रहा आणि हळूहळू श्वास घ्या.
2. टाचांवर चढाई करणे आणि आपल्या हातांनी त्यांना पकडणे, श्रोणि पुढे आणि वर घ्या. या स्थितीत २- 2-3 मिनिटे रहा. श्वासोच्छ्वास हळू आणि खोल असावा. मग हळूहळू टाचांवरील सुरूवातीच्या स्थितीकडे परत या.
3. आपल्या मागे खोटे बोलणे, आपले डोके आपल्या डोक्याच्या मागे फेकून द्या. टाच एकत्र असावेत, पाय सरळ असावेत आणि मोजे मजल्यापर्यंत खेचले जातील. 5 मिनिटे धरून ठेवा आणि आपले संपूर्ण शरीर विश्रांती घेत आपल्यास हळूहळू मजल्यापर्यंत खाली घ्या.
4. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले पाय 90 ifting वर उंच करा, हळू हळू आपले धड फाडून फेकून द्या, आपल्या मागे आपल्या हातांनी पकडून आपल्या कोपरांवर झुकत जा. आपली हनुवटी आपल्या छातीत ठेवा, सखोल आणि हळूहळू श्वास घेण्यास विसरू नका.

तणाव कमी करण्याचे इतर मार्ग

टोनिंग किंवा आरामशीर न्हाण्यामुळे शरीराचा सामान्य ताणतणाव दूर होईल. आपल्या डोक्याखाली टॉवेल आणि आरामशीर स्नायूंनी आपल्याला बाथमध्ये शांतपणे झोपण्याची आवश्यकता आहे. हृदय आणि मान यांचे क्षेत्र पाण्याखाली असावे. या प्रक्रियेनंतर, झोपून राहा किंवा सुमारे एक तास बसून रहा.

तणावग्रस्त परिस्थितीत लोक बर्\u200dयाचदा स्वत: ला किंवा इतर कोणास दोष देतात, एखाद्या व्यक्तीचे असे मानसशास्त्र असते, परंतु असे केले जाऊ नये. लक्षात ठेवा, कोणतीही परिस्थिती निश्चित आहे. प्रियजनांना मदत करण्यास सांगा. जे घडले त्याची कारणे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि जे घडले त्याबद्दल आपल्या वृत्तीवर पुनर्विचार करा जेणेकरून भविष्यात असे होणार नाही.

अनुभवाचे मानसशास्त्र असे आहे की जर आपण त्यातून मुक्त झाला नाही तर ताणतणाव आणि ताणतणावाची आणखी तीव्रता आपल्याला हमी देते. म्हणूनच विविध अपयशांमुळे कमी विचलित होण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वत: वर, आपले कुटुंब, कुटुंब आणि मित्रांवर अधिक वेळ घालवा. आराम कसे करावे हे जाणून घ्या, ताजी हवेमध्ये अधिक शक्यता असू द्या आणि कोणत्याही तणावाने आपले आरोग्य आणि आपले जीवन खराब करू शकत नाही.

नमस्कार प्रिय वाचक! बहुधा प्रत्येक व्यक्तीने स्वत: चे ताणतणाव कधीही निदान केले असेल. सहसा हा शब्द माझ्या डोक्यात “मी थकलो आहे”, “मी यापुढे घेऊ शकत नाही” आणि “माझ्याकडून हे थांबवतो” अशा वाक्यांशांसह दिसतो.

आज आपण खरोखर तणाव म्हणजे काय, कोणत्या प्रकारचे तणाव आपण बहुतेकदा अनुभवतो, आपण कोणत्या टप्प्यातून जात आहोत आणि तणावातून सामोरे जाण्याच्या कोणत्या पद्धती अस्तित्त्वात आहेत हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करू. मी तुम्हाला प्रदीर्घ काळ त्रास देणार नाही. चला लेखाच्या मुख्य विषयाकडे जाऊया.

ताण म्हणजे काय

सर्वसाधारणपणे, मानसशास्त्रातील तणाव ही आसपासच्या जगाच्या आवश्यकतेबद्दल एखाद्या जीवाची शारीरिक प्रतिक्रिया असते. कठोर परिश्रमानंतर किंवा दीर्घकाळ शारीरिक अस्वस्थता येते तेव्हा आपण क्रियाशीलतेच्या शिखरावर राहतो, आपल्या स्वतःच्या क्षमतेची मर्यादा येते तेव्हा काही क्षणानंतर हे स्वतः प्रकट होते.

एक माणूस पूर्णपणे दमला आहे, परंतु तो प्रयत्न करीत आहे: सर्वकाही आणि स्वतःच्या भावना एकत्रित करून तणावापासून स्वतःचे रक्षण करा.

तणाव निर्माण होण्याच्या आवश्यकते म्हणजे व्यावसायिक क्रियाकलाप, कौटुंबिक समस्या, अत्यंत परिस्थिती किंवा निवृत्ती, लग्न किंवा घटस्फोट, नोकरी बदल.

ताण क्वचितच एकटा येतो. तो आपल्याबरोबर थकवा, निरंतर आणि अलिप्तपणा आणतो.

ताणतणावमुळे उच्च रक्तदाब, कर्करोग, मायग्रेन, पाठदुखी, संधिवात, स्ट्रोक, कोरोनरी आर्टरी रोग आणि इतर बर्\u200dयाच रोग होऊ शकतात. वारंवार ताणतणावांना बळी पडल्यास, लोक अनेकदा समस्या सोडवण्याचे नकारात्मक मार्ग शोधतात, उदाहरणार्थ.

ताणचे प्रकार

मानसशास्त्रज्ञांनी 4 प्रकारचे तणाव कमी केले आहेत. जर एखाद्या व्यक्तीस प्रतिकूल बाह्य वातावरणाचा सामना करावा लागला असेल, उदाहरणार्थ, बर्\u200dयाच काळासाठी उपासमारीची वेळ येते, तीव्र उष्णता असते किंवा बरेच दिवस झोपू शकत नाही, तर हा शारीरिक तणाव आहे.

जर तो कामावर किंवा वैयक्तिक आयुष्यात मात करत असेल तर त्याला एकटेपणाचा सामना करावा लागतो, त्याला अत्यधिक मागणी किंवा इतर कोणत्याही नकारात्मक भावनांचा सामना करावा लागतो - ताण भावनिक होईल.

महत्त्वपूर्ण अहवालाच्या वितरणादरम्यान, एखाद्या व्यक्तीस बर्\u200dयाच नवीन माहिती आत्मसात करणे, त्याची विचारसरणी, स्मरणशक्ती आणि इतर संसाधनांचा जास्तीत जास्त वापर करणे भाग पाडले जाते. या प्रकरणात, त्याला माहितीचा ताण येऊ शकतो.

ठीक आहे, शेवटचे दृश्य पोस्ट-ट्रॉमॅटिक आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती हिंसा, हल्ले, शत्रूंमध्ये सामील होते अशा प्रकारच्या गोष्टी घडते तेव्हा घडते.

आणखी एक वर्गीकरण देखील आहे. विभाग. अल्पकालीन तणाव आणि तीव्र (दीर्घकालीन). दुसरे कारण मानवी आरोग्यास आणि मानसिकतेला अधिक नुकसान करते. तथापि, परिणाम दूर करण्यासाठीच्या शिफारशींवर जाण्यापूर्वी, मी तुम्हाला सांगू इच्छितो की तणावामुळे व्यतीत झालेल्या व्यक्तीने ज्या चरणांचे पालन केले.

टप्पे

तणावग्रस्त परिस्थितीत, वर्तन बदलते. प्रथम, एखादी व्यक्ती आपल्या नेहमीच्या कौशल्यांचा वापर करण्यास सुरवात करते. नेहमीच्या अवस्थेतून केवळ फरक म्हणजे क्षणाची महितीची चिंता आणि जागरूकता.

पुढे एक अधिक सक्रिय प्रतिकार येतो. चिंता हळूहळू कमी होते आणि शरीराच्या सर्व शक्यता एकत्रित केल्या जातात. सत्रादरम्यान, माहिती जलद लक्षात ठेवली जाते, योग्य वेळी आम्ही आळशीपणाबद्दल विसरून जातो आणि शक्य तितक्या लवकर एखाद्या कठीण परिस्थितीला तोंड देण्याचा प्रयत्न करतो, त्यातून बाहेर पडा, अडचणी टिका.

पुढे, जेव्हा शरीराने आपली सर्व संसाधने वापरली आहेत, तेव्हा ती त्यात प्रवेश करते. आपल्याला यापुढे कार्य करावे लागणार नाही, कार्यक्षमता शून्यावर येईल, आपण नेहमी जे परिपूर्ण जाणत होतो तेदेखील आपण विसरतो आणि आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग शोधणे ही एकमेव महत्त्वाची गोष्ट आहे.

खरं तर, हे येथेच संपत नाही. मानसिक ताण मानसिकता आणि मानवी शरीरावर परिणाम करते. ही अट टाळली पाहिजे, कारण मी त्या रोगांविषयी बोलतो ज्याबद्दल मी पूर्वी बोललो होतो. हे शरीरावर आदळते. दुर्दैवाने, आरोग्यास नुकतीच हानी झाली आहे, परंतु हे निश्चित केले जाऊ शकत नाही.

पुनर्प्राप्तीसाठी जास्त वेळ लागत नाही. तंत्र सर्वांसाठी सोपे आणि प्रवेश करण्यायोग्य आहे: निरोगी झोप आणि 1-2 आठवड्यांसाठी विश्रांती. त्यानंतर, आपण पुन्हा छान वाटू शकता.

तणावातून कसे सामोरे जावे

मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की तणाव रोखण्यासाठी आणि नियंत्रित करण्यासाठी आपल्याला अंतर्गत राज्य शिकण्याची आवश्यकता आहे. अहवाल, परीक्षा, नोकरी आणि उर्वरित 70% परिस्थिती ज्या आपल्याला ताणतणावाच्या स्थितीत आणतात त्या खरोखरच टोकाच्या नाहीत. हे आपले स्वतःचे मेंदूत आणि दृष्टीकोन आहेत.

सर्वात प्रभावी तणाव व्यवस्थापनाचे व्यायाम हे लक्ष्यित हेतू असतील. या संदर्भातील सर्वात प्रभावी औषधे श्वासोच्छ्वास आणि स्नायू विश्रांतीसह कार्य करण्यावर आधारित होती. आपण हा मूर्खपणा आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, मी पुस्तकाची जोरदार शिफारस करतो डॅनियल सिगेल, मेडिटेशनमध्ये वैज्ञानिक दृष्टी.

जेव्हा रोगी बरे होण्याच्या शक्यतेवर विश्वास ठेवतो आणि औषधांच्या प्रभावीतेवर प्रश्न विचारत नाही तेव्हाच उपचार फायदेशीर ठरतात. या संदर्भात, आपल्याला यापेक्षा चांगले पुस्तक सापडणार नाही. यात केवळ व्यायामच नाही तर तंत्र कार्य करीत असल्याचा वैज्ञानिक पुरावा देखील आहे.

डॅनियल सिगेल एक सराव करणारा मानसोपचार तज्ञ आहे जो आपल्या कामात वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून आध्यात्मिक पद्धतींबद्दल बोलतोः शरीरशास्त्र आणि मानसशास्त्र.

चिंतन ताण सहन करण्यास मदत करते, परंतु आणखी एक चांगला मार्ग म्हणजे आपल्या विचारांवर कार्य करणे. एक अनुभवी मानसशास्त्रज्ञ आपल्याला एका गंभीर क्षणी सहारा घेणारी विशेष सेटिंग्ज (विचारांचा सामना करण्यास) मदत करण्यास मदत करतात.

ते संघर्ष व्यवस्थापित करण्यात आणि जीवनाबद्दल आपला दृष्टीकोन बदलण्यात मदत करतात. हे सर्व माझ्यासाठी आहे. लवकरच भेटू आणि वृत्तपत्राची सदस्यता घेण्यास विसरू नका.

उत्पादनाच्या समाकलित स्वयंचलित संक्रमणासह, श्रम आणि व्यवस्थापनाचा विषय म्हणून माणसाची भूमिका वाढते. संपूर्ण तांत्रिक प्रणालीच्या प्रभावी ऑपरेशनसाठी एखादी व्यक्ती जबाबदार असते आणि त्याच्याकडून केलेली चूक काही प्रकरणांमध्ये अगदी गंभीर परिणामांना कारणीभूत ठरू शकते.

अशा यंत्रणेच्या अभ्यासाच्या आणि डिझाइनमुळे एखाद्या व्यक्तीबद्दल आणि त्याच्या श्रमिक क्रियाकलापांबद्दल तांत्रिक विषय आणि विज्ञान एकत्रित करण्यासाठी आवश्यक पूर्वाश्रमीची आवश्यकता निर्माण झाली आणि यामुळे नवीन संशोधन समस्या उद्भवू शकल्या. स्वयंचलित सिस्टमचा घटक म्हणून एखाद्या व्यक्तीच्या वैशिष्ट्यांच्या वर्णनाशी संबंधित ही कार्ये आहेत. आम्ही माहिती, स्मृती, निर्णय घेणे, हालचालींचा अभ्यास, प्रेरणा समस्या, क्रियाकलाप करण्यास तत्परता, तणाव याविषयी माहिती घेण्याच्या प्रक्रियेबद्दल बोलत आहोत.

या दिवसांवर परिणाम होण्याचा सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे ताणतणाव.

आधुनिक जीवनात, तणाव महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. ते एखाद्या व्यक्तीचे वर्तन, त्याची कार्यक्षमता, आरोग्य, इतरांशी आणि कुटुंबातील संबंधांवर परिणाम करतात.

तणाव म्हणजे काय, ते कसे घडते, मानवी शरीरावर त्याचा कसा परिणाम होतो आणि त्यास कसे सामोरे जावे लागते?

तणाव हे अत्यधिक मजबूत आणि दीर्घकाळापर्यंत मानसिक तणावाची अवस्था असते जी एखाद्या व्यक्तीमध्ये उद्भवते जेव्हा त्याच्या मज्जासंस्थेला भावनिक भार मिळतो.

सर्वात सामान्यतः वापरली जाणारी व्याख्याः

"मानसिक ताण मानवी शरीरावर ताणतणाव आहे, शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही." प्रत्येक व्यक्तीच्या जीवनात ताणतणाव असतो, कारण मानवी जीवनातील आणि क्रियाकलापांच्या सर्व क्षेत्रात तणावग्रस्ततेची उपस्थिती निश्चित आहे.

कोणतीही घटना, तथ्य किंवा संदेश यामुळे ताण येऊ शकतो, म्हणजे. एक ताणतणाव हो विविध घटक तणावग्रस्त असू शकतात: सूक्ष्मजंतू आणि विषाणू, विविध विष, उच्च किंवा कमी वातावरणीय तापमान, आघात इ. परंतु असे दिसून आले की कोणतेही इमोटोजेनिक घटक समान तणाव असू शकतात, म्हणजे. एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक क्षेत्रावर परिणाम करणारे घटक. हे सर्व जे आपल्याला उत्तेजित करू शकते, दुर्दैव, एक उद्धट शब्द, एखादा अपात्र अपमान, आपल्या कृती किंवा आकांक्षांसाठी अचानक अडथळा आणू शकतो. त्याच वेळी, ही किंवा ती परिस्थिती ताणतणावास कारणीभूत ठरेल की नाही, हे केवळ परिस्थितीवरच अवलंबून नाही तर व्यक्ती, तिचा अनुभव, अपेक्षा, आत्मविश्वास इत्यादीवरही अवलंबून आहे. विशिष्ट महत्त्व अर्थातच धमकीचे मूल्यांकन करणे, त्या परिस्थितीत घातक परिणामांची अपेक्षा आहे.

याचा अर्थ असा की ताणतणावाचा उद्भव आणि अनुभव व्यक्तिनिष्ठ घटकांवर, व्यक्तीच्या वैशिष्ट्यांनुसार तितकासा उद्दीष्ट्यावर अवलंबून नाही: परिस्थितीचे त्याचे आकलन, त्याच्या सामर्थ्याची तुलना आणि त्याच्या आवश्यकतेसह क्षमतेची तुलना इ.

घरात आणि कामकाजात दोन्ही ठिकाणी तणावपूर्ण परिस्थिती उद्भवू शकते. व्यवस्थापनाच्या दृष्टिकोनातून, कामाच्या ठिकाणी तणाव निर्माण करणारे संघटनात्मक घटक सर्वाधिक स्वारस्यपूर्ण असतात. हे घटक जाणून घ्या आणि त्यांना विशेष लक्ष द्या. हे बर्\u200dयाच तणावग्रस्त परिस्थिती टाळण्यास आणि व्यवस्थापकीय कार्याची कार्यक्षमता वाढविण्यास मदत करेल, तसेच कर्मचार्\u200dयांचे किमान मानसिक आणि शारीरिक नुकसानांसह संस्थेची उद्दीष्टे साध्य करेल. खरंच, हे ताणतणाव आहे जे बर्\u200dयाच रोगांचे कारण आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की यामुळे मानवी आरोग्यास महत्त्वपूर्ण हानी पोहोचते, तर आरोग्य कोणत्याही कार्यात यश मिळविण्याच्या अटींपैकी एक आहे. म्हणूनच, कामामध्ये तणाव निर्माण करणार्\u200dया वैयक्तिक घटकांचा विचार केला जातो. तणावच्या कारणांव्यतिरिक्त, शरीराच्या तणावाच्या स्थितीचे विश्लेषण केले जाते - तणाव ताण, त्याची मुख्य चिन्हे आणि कारणे.

इंग्रजीतून भाषांतरित, ताण म्हणजे दबाव, दबाव, तणाव. जी. सेली यांच्या म्हणण्यानुसार, ताणतणाव हा शरीराला दिलेल्या कोणत्याही मागणीला प्रतिसाद देणारा (म्हणजेच भिन्न आणि भिन्न प्रभावांसाठी समान) एक प्रतिकार आहे, ज्यामुळे उद्भवलेल्या अडचणीशी जुळवून घेण्यात, त्यास सामोरे जाण्यास मदत होते. आयुष्याच्या नेहमीच्या मार्गावर व्यत्यय आणणारे कोणतेही आश्चर्य म्हणजे तणावाचे कारण असू शकते. शिवाय, जी. सेली यांनी लक्षात घेतल्याप्रमाणे, आपण ज्या परिस्थितीला सामोरे जात आहोत ते सुखकर आहे की अप्रिय आहे हे काही फरक पडत नाही. पुनर्रचनेची किंवा परिस्थितीशी जुळवून घेण्याच्या आवश्यकतेची तीव्रता काय महत्त्वाची आहे. एक उदाहरण म्हणून, वैज्ञानिक एक रोमांचक परिस्थिती दर्शवितो: आईला, ज्याला युद्धात तिच्या एकुलत्या एका मुलाच्या मृत्यूबद्दल माहिती देण्यात आली होती, तिला एक भयानक भावनिक धक्का बसला आहे. जर बर्\u200dयाच वर्षांनंतर, हे निदर्शनास आले की हा संदेश खोटा आहे आणि मुलगा अचानक खोलीत सुरक्षित आणि शांतपणे प्रवेश करतो, तर तिला खूप आनंद वाटेल.

दोन घटनांचे विशिष्ट परिणाम - दुःख आणि आनंद - पूर्णपणे भिन्न आहेत, अगदी अगदी उलट, परंतु त्यांचा तणावपूर्ण परिणाम - नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची अ-विशिष्ट आवश्यकता - समान असू शकतात.

एखादा वैज्ञानिक शब्द सापडणे कठीण आहे ज्याचा उपयोग तणाव शब्दाइतकेच केला जाईल. हा शब्द वापरल्याने लोकांचा असा अर्थ होतो की ते चिंताग्रस्त किंवा निराश झाले आहेत. दरम्यान, तणाव मुळीच "वेदनादायक" स्थिती नाही तर असे शरीर आहे जे अवांछित परिणामाविरूद्ध लढा देते.

कधीकधी तणाव उपयोगी असू शकतो, कारण आवश्यक असल्यास शरीराची संसाधने वापरण्यास मदत होते. परंतु जास्त ताणतणाव थकवा आणतात, ज्यामुळे शारीरिक आणि मानसिक आजार उद्भवू शकतात. बरेचदा लोक शारीरिक आजारांच्या तक्रारी घेऊन डॉक्टरांकडे जातात, तर त्यांच्या प्रकृतीचे खरे कारण म्हणजे ताणतणाव. ताण हा रोगाच्या पहिल्या दहा कारणांपैकी एक आहे.

युद्ध, नैसर्गिक आपत्ती, कार अपघात, गुन्हेगारी हिंसा इत्यादीसारख्या जीवघेणा घटनेचा परिणाम म्हणून उद्भवणारा अत्यंत क्लेशकारक आणि धोकादायक धोकादायक आहे.

ताणतणाव ही एक सामान्य आणि सामान्य घटना आहे. आपण सर्व वेळोवेळी त्याचा अनुभव घेतो - जेव्हा आपण उठतो, वर्गात स्वत: चा परिचय करून देत असतो किंवा परीक्षेच्या सत्रादरम्यान चिडचिडेपणा किंवा निद्रानाश वाढतो तेव्हा पोटात शून्यतेची भावना असते. किरकोळ ताण अपरिहार्य आणि निरुपद्रवी असतात. अत्यधिक ताण यामुळेच व्यक्ती आणि संस्था समस्या निर्माण करतात. ताण हा मानवी अस्तित्वाचा अविभाज्य भाग आहे, आपल्याला केवळ अनुज्ञेय प्रमाणात तणाव आणि जास्त ताण दरम्यान फरक करणे शिकणे आवश्यक आहे. शून्य ताण शक्य नाही.

सध्या, शास्त्रज्ञ युस्ट्रेस (सकारात्मक ताण, ज्यास इच्छित परिणामासह एकत्र केले जाते आणि शरीराला गतिशील करते) आणि त्रास (एक अनिष्ट हानिकारक परिणामासह नकारात्मक ताण) यांच्यात फरक आहे. युस्ट्र्रेस, संज्ञानात्मक प्रक्रिया आणि आत्म-जागरूकता प्रक्रियेसह, वास्तवाचे आकलन, स्मृती सक्रिय होते. कामकाजाच्या वातावरणात उद्भवणारे त्रास नॉन-कामकाजाच्या तासांपर्यंत वाढते. अशा संचित परिणामाची विश्रांती घेण्याच्या वेळेस भरपाई करणे अवघड आहे, कामकाजाच्या वेळी भरपाई करणे आवश्यक आहे.

अंतर्गत चौरस आपल्या अस्तित्वाचे सार दर्शवितो, ज्यास "मी शक्ती आहे", "मानसिक शक्ती", मानसिक उर्जा किंवा अंतर्गत स्त्रोत म्हणतात. यामुळेच एखाद्या व्यक्तीला जीवनातील संकटांवर मात करण्याची अनुमती मिळते, जी तणावाच्या प्रतिकारांची तीव्रता निर्धारित करते. संसाधन कमी केल्याने चिंता, भीती, निराशा आणि नैराश्यासारख्या तणाव-संबंधित विविध विकारांची असुरक्षा वाढते.

पुढील क्षेत्र इंट्रास्पर्नल ताण आहे. बाह्य जगावरील आमच्या बर्\u200dयाच मागण्या आणि त्याचा आपल्यावर होणारा परिणाम या प्रकारच्या तणावाशी संबंधित आहे. हे क्षेत्र एक केन्द्रापसारक शक्तीसारखे आहे, जे आपल्या जीवनातील सर्व क्षेत्रांवर परिणाम करते. जर आपण स्वतः जगात नसलो तर आपला आंतरिक गोंधळ, अनुभव स्वतःला नकारात्मक मार्गाने प्रकट करतो, बाह्य जगाला प्रभावित करतो आणि परस्पर संबंधांचे उल्लंघन करतो. या श्रेणीतील तणावात अपूर्ण अपेक्षा, अपूर्ण गरजा, अर्थहीनपणा आणि कृतींचा हेतू नसणे, वेदनादायक आठवणी, घटनांचे अपुरी मूल्यांकन इत्यादी घटनांचा समावेश आहे.

परस्पर तणावाचे क्षेत्र जीवनाच्या विशिष्ट क्षेत्रांशी संवाद साधते. प्रत्येक व्यक्तीला त्यांच्या क्रियाकलापांमध्ये सतत विविध सामाजिक समस्या सोडवाव्या लागतात, म्हणून इतर लोकांशी संवाद साधणे आणि त्यांचे मूल्यांकन केल्याने आमच्या समज, अनुभवावर, घटनांविषयीच्या वृत्तीवर आणि लोकांमधील संबंधांच्या समस्येवर महत्त्वपूर्ण परिणाम होतो.

वैयक्तिक ताणतणाव त्या व्यक्तीशी काय संबंधित आहे आणि जेव्हा ती पूर्ण करीत नाही तेव्हा त्याचे काय होते यासंबंधी काही विशिष्ट सामाजिक भूमिकांचे उल्लंघन केले जाते, जसे की पालक, पती, कर्मचारी इत्यादींच्या भूमिकेमुळे हे स्वतःस आरोग्याच्या समस्येसारख्या घटनेच्या संदर्भात प्रकट होते. , वाईट सवयी, लैंगिक अडचणी, कंटाळा, वृद्धत्व, निवृत्ती.

कौटुंबिक ताणतणावात कुटुंब आणि त्यातील नात्या टिकवून ठेवण्यात येणार्\u200dया सर्व अडचणींचा समावेश आहे - घरकाम, वैवाहिक समस्या, जन्मजात संघर्ष, तारुण्यासह जीवन, कुटुंबातील आजारपण आणि मृत्यू, मद्यपान, घटस्फोट इ.

कामाचा ताण सामान्यत: जड कामाचा ताण, कामाच्या परिणामावर आत्म-संयम नसणे, भूमिका अनिश्चितता आणि भूमिकेच्या संघर्षाशी संबंधित असतो. कमकुवत नोकरीची सुरक्षा, नोकरीचे अयोग्य मूल्यांकन आणि त्याच्या संस्थेतील व्यत्यय हे ताणतणाव असू शकते.

सामाजिक तणाव म्हणजे लोकांच्या मोठ्या गटाने अनुभवलेल्या आणि अनुभवल्या जाणार्\u200dया समस्यांचा संदर्भ असतो - उदाहरणार्थ आर्थिक मंदी, गरीबी, दिवाळखोरी, वांशिक तणाव आणि भेदभाव.

पर्यावरणीय ताण हा अत्यंत पर्यावरणीय परिस्थितीच्या परिणामामुळे होतो, अशा प्रभावाची अपेक्षा किंवा त्याचे दुष्परिणाम - हवा आणि पाणी प्रदूषण, तीव्र हवामान, मैत्रीपूर्ण शेजारी, क्रश, उच्च आवाज पातळी इ.

आर्थिक ताण स्वत: ला स्पष्टीकरणात्मक आहे. बिले भरण्यास असमर्थता, उत्पन्नासह खर्च देण्यास अपयश, कर्जाची प्राप्ती करण्यात अडचणी, कामाच्या निकालांसह पगाराची पातळीची जुळत नसणे, अतिरिक्त आणि आर्थिक असुरक्षित खर्चाची घटना आणि या इतर परिस्थितीमुळे ताण येऊ शकतो.

इंट्रासोनसोनल ताण, केवळ त्याकडे पुरेसे लक्ष दिले गेले नाही म्हणूनच नाही तर त्यास जीवनाच्या विविध घटनांवर प्रक्षेपित केले जाऊ शकते आणि त्यांच्याकडे असलेल्या वृत्तीची वैशिष्ट्ये आणि एखाद्या व्यक्तीच्या वागणुकीवर देखील परिणाम होऊ शकतो म्हणूनच त्याचा तपशीलवार विचार करण्यास पात्र आहे.

संकल्पना आणि तणावाची स्थिती जवळ असणे म्हणजे निराशाची संकल्पना. हा शब्द स्वतः (लॅटिन निराशतेपासून - फसवणूक, निराशा) एखाद्या व्यक्तीची अशी स्थिती आहे जी वाटेवर उद्भवणार्\u200dया उद्दीष्ट्य (किंवा व्यक्तिनिष्ठामुळे इतकी समजलेली) अडचणींमुळे उद्भवते. निराशेचा सामना तणाव, चिंता, निराशा, राग या गोष्टीने केला जातो जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला लक्ष्य बनवण्याच्या मार्गावर जाताना, त्याला अपेक्षेच्या समाधानामध्ये अडथळा आणणार्\u200dया अनपेक्षित अडथळ्यांचा सामना करावा लागतो.

सुरुवातीच्या प्रेरणाबरोबरच उद्दीष्ट निर्माण झालेल्या अडथळ्यावर विजय मिळविण्याच्या उद्देशाने एक नवीन, संरक्षणात्मक प्रेरणा निर्माण होते. जुन्या आणि नवीन प्रेरणा भावनात्मक प्रतिक्रियेतून जाणवल्या जातात.

निराशेची सर्वात सामान्य प्रतिक्रिया म्हणजे आक्रमकता येणे आणि बहुतेकदा अडथळ्यांचा हेतू असतो. एखाद्या अडथळ्यास पुरेसा प्रतिसाद म्हणजे शक्य असल्यास शक्य असल्यास त्यावर मात करणे किंवा त्याला रोखणे; आक्रमकता, पटकन रागाच्या रूपात बदलणे, हिंसक आणि अयोग्य प्रतिक्रियांमध्ये स्वतःला प्रकट करते: अपमान, एखाद्या व्यक्तीवर शारीरिक हल्ले (चिमटे, मारणे, ढकलणे) किंवा एखादी वस्तू (तोडणे).

काही प्रकरणांमध्ये, विषय सोडल्यामुळे नैराश्याला प्रतिसाद देते (उदाहरणार्थ, खोली सोडते), आक्रमकता दाखवून जे उघडपणे प्रकट होत नाही.

जेव्हा निराशा तीव्र प्रेरणेसाठी अडथळा निर्माण होते तेव्हा नैराश्यात भावनात्मक त्रास होतो. जर एखाद्या मुलाने मद्यपान करण्यास सुरुवात केली असेल तर तिच्यापासून स्तनाग्र काढून घेण्यात आले तर तो रागाने प्रतिक्रिया देईल, परंतु शोषण्याच्या शेवटी - भावनिक अभिव्यक्ती नाही.

अभ्यास दर्शवितो की तणावाच्या शारीरिक लक्षणांमध्ये अल्सर, मायग्रेन, उच्च रक्तदाब, पाठदुखी, संधिवात, दमा आणि हृदय दुखणे यांचा समावेश आहे. मानसशास्त्रीय अभिव्यक्त्यांमध्ये चिडचिडेपणा, भूक न लागणे, औदासिन्य आणि परस्परसंबंध आणि लैंगिक संबंधांमध्ये रस कमी करणे इ.

सध्या, कोणालाही शंका नाही की तणावाखाली (तो आजारपण, वेदना, शारीरिक दु: ख किंवा भावनात्मक धक्का असो - मजबूत, कमकुवत, दीर्घ, अल्प-मुदतीसाठी), सर्वात क्लिष्ट तंत्रिका तंत्र चालू आहे.

समजा एखादा भांडण किंवा एखादी अप्रिय घटना घडली आहे: एखादी व्यक्ती उत्साही आहे, त्याला स्वत: साठी जागा सापडत नाही, एक अन्यायी रोष त्याच्याकडे टक लावून पाहतो, तो स्वत: ला योग्यरित्या आयोजित करू शकत नाही या कारणामुळे निराश झाला, त्याला शब्द सापडले नाहीत. या विचारांपासून विचलित झाल्याने त्याला आनंद होईल, परंतु पुन्हा पुन्हा त्याच्या डोळ्यासमोर जे घडले त्याचे दृश्ये आहेत; आणि पुन्हा संतापाची लाट उसळली.

अशा तणावाची तीन शारीरिक यंत्रणा ओळखली जाऊ शकते.

सर्वप्रथम, उत्साहीतेचे प्रखर लक्ष केंद्रित, तथाकथित वर्चस्व राखणारे, सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये तयार झाले आहे, जे शरीराच्या सर्व क्रियाकलाप, एखाद्या व्यक्तीच्या सर्व क्रिया आणि विचारांना अधीन करते. म्हणून, शांत होण्यासाठी, या प्रबळ व्यक्तीचे उच्चाटन करणे, त्यास कमी करणे किंवा प्रतिस्पर्धी नवीन तयार करणे आवश्यक आहे. सर्व विचलित (एक रोमांचक कादंबरी वाचणे, एखादा चित्रपट पाहणे, आपल्या आवडीनुसार कार्य करणे) खरोखर एक प्रतिस्पर्धी वर्चस्व निर्माण करण्याचा हेतू आहे. अस्वस्थ व्यक्ती जितका मजेशीरपणे स्विच करण्याचा प्रयत्न करीत आहे, स्पर्धात्मक वर्चस्व निर्माण करणे त्याच्यासाठी जितके सोपे आहे. म्हणूनच आपल्यातील प्रत्येकजण अशा प्रकारचे छंद घेण्यास त्रास देत नाही जो सकारात्मक भावनांचा मार्ग उघडतो.

दुसरे म्हणजे, प्रबळ दिसल्यानंतर, एक विशेष साखळी प्रतिक्रिया विकसित होते - मेंदूच्या सर्वात खोल रचनांपैकी एक, हायपोथालेमस उत्साहित होते, ज्यामुळे जवळच्या विशेष ग्रंथी, पिट्यूटरी ग्रंथी, रक्तामध्ये एरेडोनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन (एसीटीएच) चा एक मोठा भाग तयार करते. एसीटीएचच्या प्रभावाखाली, renड्रेनल ग्रंथी एरेडिनलिन आणि इतर शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय पदार्थ (ताण संप्रेरक) तयार करतात, ज्यामुळे बहुपक्षीय परिणाम होतो: हृदय अधिक वेळा आणि मजबूत होण्यास सुरवात होते (हे भीती, खळबळ, क्रोधाने छातीमधून कशी उडी मारते हे लक्षात ठेवा), रक्तदाब वाढतो (म्हणूनच डोके दुखू शकते, हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो, बहुतेकदा श्वासोच्छ्वास घ्या). या टप्प्यात, तीव्र स्नायूंच्या लोडसाठी अटी तयार केल्या आहेत. परंतु एक आधुनिक व्यक्ती, आदिम विपरीत, सामान्यत: ताणानंतर साठलेल्या स्नायू उर्जाचा वापर करत नाही, म्हणूनच जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ दीर्घ काळासाठी त्याच्या रक्तात फिरत असतात, ज्यामुळे मज्जासंस्था किंवा अंतर्गत अवयव शांत होऊ शकत नाहीत. तणाव संप्रेरकांना तटस्थ करणे आवश्यक आहे आणि येथे उत्कृष्ट सहाय्यक म्हणजे शारीरिक शिक्षण, स्नायूंचा तीव्र भार.

तिसर्यांदा, तणावग्रस्त परिस्थिती संबंधित राहिल्यामुळे (संघर्ष यशस्वीरित्या निराकरण झाले नाही आणि काही प्रमाणात असमाधानी राहिले नाही, अन्यथा नकारात्मक भावना उद्भवणार नाहीत), मेंदूच्या कॉर्टेक्सला पुन्हा पुन्हा पाठिंबा देणारे आवेग प्रबळ क्रियाकलाप आणि तणाव हार्मोन्स रक्तामध्ये स्राव होत राहतात. म्हणूनच, या अपूर्ण इच्छेचे महत्त्व स्वतःसाठी कमी करणे किंवा त्याच्या प्राप्तीसाठी मार्ग शोधणे आवश्यक आहे.

एखाद्या व्यक्तीची प्रभावीता आणि कल्याण कमी केल्यामुळे, संस्थांना जास्त ताण घेणे महाग असते. कर्मचार्\u200dयांच्या बर्\u200dयाच समस्या, जे त्यांच्या कमाईवर आणि कामाच्या परिणामावर आणि कर्मचार्\u200dयांचे आरोग्य आणि कल्याण यावर परिणाम करतात, ते मानसिक तणावात आहेत. तणाव थेट आणि अप्रत्यक्षरित्या संघटनांचे उद्दीष्ट साध्य करण्याची किंमत वाढवते आणि मोठ्या संख्येने कामगारांचे जीवनमान कमी करते.

संस्थेच्या कार्याशी संबंधित असलेल्या कारणामुळे किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या वैयक्तिक जीवनातील घटनेमुळे ताण येऊ शकतो.

ताण निर्माण करणारे संघटनेतील घटक

• 1. ओव्हरलोड किंवा खूप कमी वर्कलोड, म्हणजे. विशिष्ट कालावधीत पूर्ण करण्याचे कार्य.
• 2. भूमिका संघर्ष. जेव्हा कर्मचार्\u200dयांवर विवादित मागण्या केल्या जातात तेव्हा भूमिकांचा संघर्ष होतो.
• 3. भूमिकांची अनिश्चितता. जेव्हा कर्मचार्\u200dयांकडून त्याच्याकडून काय अपेक्षित असते याची खात्री नसते तेव्हा भूमिकांची अनिश्चितता उद्भवते.
• Un. बिनधास्त काम

खोलीच्या तापमानात बदल, खराब प्रकाश किंवा जास्त आवाज यासारख्या खराब शारीरिक परिस्थितीमुळे ताण येऊ शकतो. प्राधिकरण आणि जबाबदारी यांच्यात चुकीचे सहसंबंध, संस्थेतील माहितीची देवाणघेवाण करण्याचे खराब चॅनेल आणि कर्मचार्\u200dयांना एकमेकांना आवश्यक असणारी अनावश्यक आवश्यकता देखील तणाव निर्माण करू शकते.

जेव्हा उत्पादनक्षमता शक्य तितक्या उच्च पातळीवर आणि ताणतणाव सर्वात कमी पातळीवर असेल तेव्हा एक आदर्श परिस्थिती असेल. हे साध्य करण्यासाठी, व्यवस्थापक आणि संस्थेच्या इतर कर्मचार्\u200dयांनी स्वतःमध्ये असलेल्या तणावाचा सामना करण्यास शिकले पाहिजे. उत्पादकता वाढविण्यासाठी आणि तणाव कमी कसे करावे?

कामाच्या ठिकाणी अत्यधिक ताणतणावात पीडित लोक खालील पद्धती वापरुन पाहू शकतात.

• 1. आपल्या कामात प्राधान्य देणारी प्रणाली विकसित करा. आपल्या कार्याचे मूल्यांकन खालीलप्रमाणे करा: “आज केलेच पाहिजे”, “या आठवड्याच्या शेवटी” आणि “योग्य वेळी करावे.”
• २. जेव्हा आपण या मर्यादेपर्यंत पोहोचता तेव्हा आपण अधिक कार्य करू शकत नाही तेव्हा नाही म्हणायला शिका. आपल्या बॉसला स्पष्टीकरण द्या की आपल्याला असाइनमेंटचे महत्त्व समजले आहे. त्यानंतर आपण सध्या ज्या विशिष्ट प्राधान्याने कार्य करीत आहात त्याचे वर्णन करा. जर त्याने नवीन असाइनमेंट पूर्ण करण्याचा आग्रह धरला असेल तर, नवीन असाइनमेंट पूर्ण होईपर्यंत आपण कोणत्या प्रकारचे काम सोडले पाहिजे ते विचारा.
• 3. आपल्या बॉससह एक प्रभावी आणि विश्वसनीय नातेसंबंध स्थापित करा. त्याच्या समस्या समजून घ्या आणि त्याला आपल्यास समजण्यास मदत करा. आपल्या बॉसला आपल्या प्राधान्यक्रमांचे, आपल्या कामाचे ओझे आणि इतरांना सूचना देण्यास सांगा.
• Your. आपल्या व्यवस्थापकाशी किंवा विवादास्पद मागण्या (आरंभिक संघर्ष) करण्यास प्रारंभ करणार्या कोणाशीही सहमत नाही. या आवश्यकता आपल्याला उलट दिशेने ओढत आहेत हे समजावून सांगा. हा मुद्दा स्पष्ट करण्यासाठी सर्व इच्छुक पक्षांसह बैठकीची व्यवस्था करण्यास सांगा. एक accusatively आक्रमक भूमिका घेऊ नका; कोणत्या विशिष्ट समस्या आपल्यासाठी विरोधी आवश्यकता निर्माण करतात ते फक्त स्पष्ट करा.
• You. आपल्\u200dया असाइनमेंटचे मूल्यांकन करणार्\u200dया अपेक्षा किंवा मानके स्पष्ट नाहीत (भूमिका अनिश्चितता) आपल्\u200dयाला वाटत असताना आपल्या पर्यवेक्षक किंवा कर्मचार्यास सांगा. त्यांना सांगा की प्रश्न विचारण्याशी संबंधित असंख्य विशिष्ट प्रश्नांविषयी आपण काही प्रमाणात अनिश्चित आहात आणि त्यांच्याशी या प्रकरणांवर चर्चा करण्यास सक्षम होऊ इच्छित आहात.
• 6. कंटाळवाणे किंवा आपल्या पर्यवेक्षकासह काम करण्यात रस नसल्याबद्दल चर्चा करा. कृपया पुन्हा लक्षात घ्या की आपण तक्रारदार व्यक्ती बनू नये. आपण समर्पण आवश्यक असलेल्या कामाचे समर्थक आहात आणि इतर क्रियाकलापांमध्ये भाग घेण्यात सक्षम होऊ इच्छित आहात हे स्पष्ट करा.
• 7. दररोज वेळ बंद करा आणि विश्रांती घ्या. दररोज सकाळी पाच मिनिटे दरवाजा बंद करा, आपल्या पायांवर काहीतरी उचलून घ्या आणि विश्रांती घ्या, पूर्णपणे विश्रांती घ्या आणि कार्य आपल्या डोक्यातून बाहेर फेकून द्या. आपल्या मेंदूत ताजेतवाने होण्यासाठी आनंददायी विचार किंवा प्रतिमा पहा. आपले वातावरण किंवा मानसिकता बदलण्यासाठी वेळोवेळी कार्यालय सोडा. तेथे घरी जेवू नका आणि घरी जाण्यापूर्वी किंवा इतर काम करून बराच वेळ रेंगाळू नका.

ताणण्याची शक्यता कमी करण्याशी संबंधित इतर घटकांमध्ये योग्य पोषण राखणे, व्यायामाद्वारे तंदुरुस्त राहणे आणि आयुष्यात एकंदर संतुलन साधणे यांचा समावेश आहे.

तर, ताण शरीराची तणाव स्थिती आहे, म्हणजे. जीवनाला सादर केलेल्या मागणीला जीवनावश्यक प्रतिसाद (तणावपूर्ण परिस्थिती). तणावाच्या प्रभावाखाली मानवी शरीरावर ताण येतो. विविध मानवी परिस्थितींचा विचार करा ज्यामुळे शरीरात अंतर्गत ताणतणावांचे संकेत मिळू शकतात. जाणीवपूर्वक मूल्यांकन या सिग्नलला भावनिक (भावना) च्या क्षेत्रापासून तर्कसंगत (मन) मध्ये अनुवादित करू शकते आणि त्याद्वारे अवांछित स्थितीस काढून टाकू शकते.

ताण चिन्हे

• 1. एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता.
• २. कामात वारंवार चुका होणे.
• 3. मेमरी खराब होते.
• Oo. बर्\u200dयाचदा थकवा जाणवतो.
• 5. खूप वेगवान भाषण.
• 6. विचार सहसा अदृश्य होतात.
• Qu. बर्\u200dयाचदा वेदना होतात (डोके, पाठ, पोट)
• 8. चिडचिड वाढली.
• 9. काम समान आनंद देत नाही.
• 10. विनोदबुद्धीचे नुकसान.
• ११. धूम्रपान केलेल्या सिगारेटच्या संख्येत तीव्र वाढ.
• 12. अल्कोहोलयुक्त पेयेचे व्यसन.
• 13. कुपोषणाची सतत भावना.
• 14. भूक नाहीशी होते - सामान्यत: अन्नाची चव हरवते.
• 15. वेळेवर काम पूर्ण करण्यास असमर्थता.

जर आपल्याला शरीरात तणावाची चिन्हे दिसली तर आपण त्यामागील कारणांचा काळजीपूर्वक अभ्यास केला पाहिजे.

ताण कारणे

• १. बर्\u200dयाचदा आपल्याला आपल्याला पाहिजे तेच करावे लागत नाही तर आपल्याला काय पाहिजे पाहिजे ही आपली जबाबदारी आहे.
• 2. सतत पुरेसा वेळ नसतो - आपल्याकडे काहीही करण्यास वेळ नसतो.
• Some. काहीतरी किंवा कोणीतरी आपल्याला हुसकावून लावतो, आपण नेहमी कुठेतरी घाईत असतो.
• It. असे दिसते की आजूबाजातील प्रत्येकजण एखाद्या प्रकारच्या अंतर्गत ताणतणावाच्या चपळ्यात अडकला आहे.
• We. आम्हाला सतत झोपायचे असते - आपल्याला पुरेसे झोप मिळत नाही.
• We. आम्ही बरीच स्वप्ने पाहतो आहोत, विशेषत: जेव्हा आम्ही दिवसा खूप कंटाळलो असतो.
• 7. आम्ही खूप धूम्रपान करतो.
• We. आपण नेहमीपेक्षा जास्त मद्यपान करतो.
• 9. आम्हाला जवळजवळ काहीही आवडत नाही.
• 10. घरी, कुटुंबात - सतत संघर्ष.
• ११. आयुष्यात सतत असंतोष जाणवला.
• १२. आम्ही त्यांची कर्ज कसे द्यायचे हेदेखील जाणून घेतल्याशिवाय आपण कर्ज घेतो.
• 13. एक निकृष्टता जटिल दिसते.
• 14. त्यांच्या समस्यांबद्दल बोलण्यासाठी कोणीही नाही, आणि कोणतीही विशेष इच्छा नाही.
• १.. आम्हाला स्वतःबद्दल आदर वाटत नाही - घरी किंवा कामावर नाही.

कदाचित, तणावाची सर्व कारणे येथे दिली जात नाहीत. प्रत्येक व्यक्तीने त्याच्या स्थितीचे विश्लेषण केले पाहिजे आणि तणावची कारणे शोधली पाहिजेत, शक्यतो केवळ त्याच्या शरीरासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण (आपल्या वैयक्तिक भावनांच्या बाबतीत).

तणावातून मुक्त होण्याचे मार्ग. पुन्हा एकदा, ताणतणावाच्या व्याख्येकडे परत. इंग्रजीतून अनुवादित, "ताण" या शब्दाचा अर्थ "दबाव, दबाव, तणाव" आहे. आणि विश्वकोश शब्दकोषात तणावाचे पुढील स्पष्टीकरण दिले गेले आहे: “प्राणी आणि माणसांमध्ये विविध प्रतिकूल घटकांना (ताणतणावांना) प्रतिसाद मिळाल्यास संरक्षणात्मक शारीरिक प्रतिक्रियेची संपूर्णता.”

तणाव परिभाषित करणारे पहिले कॅनेडियन फिजिओलॉजिस्ट हंस सेल्य होते. त्याच्या व्याख्येनुसार, तणाव हे सर्व शरीराच्या तीव्र वृद्धीस कारणीभूत ठरते किंवा आजारपणास कारणीभूत ठरते. प्रश्न असा आहे की मानवी शरीर तणाव सहन आणि व्यवस्थापित कसे करू शकेल?

तणावाचा प्रतिकार कशासाठी केला जाऊ शकतो?

मानवी शरीराची एकंदर स्थिरता वाढविण्यासाठी आम्ही सक्रिय मार्गांकडे वळतो. आपण त्यांना तीन गटांमध्ये विभागण्याचा प्रयत्न करू शकता:

पहिल्या गटामध्ये - अशा पद्धतींचा समावेश आहे ज्या प्रभावाच्या शारीरिक घटकांचा वापर करतात - ही शारीरिक संस्कृती आहे, शरीराची कडकपणा, जॉगिंग इ.

दुसरा गट ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, मनोचिकित्सा, संमोहन आहे.

शरीराची संपूर्ण स्थिरता वाढविण्याच्या मार्गांपैकी तिसरा गट जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थांशी संबंधित आहे.

या इंद्रियगोचरची सुरुवात प्राचीन काळापासून परत येते आणि हे प्रमाण आश्चर्यकारक आहे.

दक्षिण अमेरिकेतील कोकाचा प्रसार (XIV शतक) आणि मध्यपूर्वेतील अफू (XVII शतक) एक गंभीर काळात घडला, जेव्हा पृथ्वीच्या या भागात दुष्काळ पडला. नैराश्यावर उपचार करण्याचा प्रयत्न (कमी मूडवर परिणाम) प्राचीन काळापासून: इतकेच नव्हे तर आठव्या शतकात. इ.स.पू., अश्शूरांनी "भुकेल्यांसाठी तृप्ति, दुर्बलांसाठी सामर्थ्य आणि संकटांचे विस्मरण" यासाठी कोकेन पाने वापरली.

अल्कोहोलमध्ये एक विशिष्ट आकर्षक शक्ती देखील असते, जी मनुष्याच्या मानवी मनावर त्याच्या कार्य करण्याच्या वैशिष्ट्यांमध्ये असते. अल्कोहोलचे परिणाम एकांगी आहेत. मध्यम आणि एपिसोडिक अल्कोहोलचे सेवन मूड सुधारते, चिंता, चिंता, तणाव दूर करते, एखाद्या व्यक्तीस अधिक प्रेमळ, संपर्क बनवते.

एंटिप्रेसस प्रभाव असलेल्या, अल्कोहोलचा अर्थातच मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर विशिष्ट प्रभाव पडला पाहिजे, जरी व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतीही यंत्रणा नसली तरी, मानवी शरीरात एकाही अवयव मद्यपान करण्याच्या पद्धतशीरतेच्या प्रभावाखाली बदल होणार नाही.

अशा प्रकारे, यात काही शंका नाही की अल्कोहोल हा ताणतणावासाठी बरा नसून एक अतिशय धोकादायक गोष्ट आहे. नकारात्मक भावनांची थोडीशी भावना कमी झाल्यामुळे, त्यांना तीव्र मद्यपान करण्याच्या जाळ्यामध्ये जाण्याचा धोका असतो, जो कोणत्याही तणावापेक्षा अयोग्य आहे.

प्रदीर्घ ताणपासून मुक्त करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे संघर्ष पूर्णपणे निराकरण करणे, मतभेद दूर करणे आणि शांतता प्रस्थापित करणे. जर हे करता येत नसेल तर विवादाचे महत्त्व तार्किकपणे पुन्हा मूल्यांकन केले पाहिजे, उदाहरणार्थ आपल्या गुन्हेगाराचे निमित्त शोधण्यासाठी. विवादाचे महत्त्व कमी करण्याचे विविध मार्ग आहेत. त्यातील प्रथम शब्द "परंतु" या शब्दाने दर्शविले जाऊ शकते, याचा अर्थ असा आहे की त्याचा फायदा होतो, अगदी अपयशामुळे देखील काहीतरी चांगले. आश्वासन देण्याची दुसरी पद्धत म्हणजे "ते आणखी वाईट असू शकते." एखाद्याच्या स्वत: च्या प्रतिकूलतेची तुलना दुस’s्याच्या दु: खापेक्षा आणखी मोठी (“हे दुसर्\u200dयासाठी खूप वाईट आहे”) अपयशाला दृढ आणि शांतपणे प्रतिसाद देऊ देते. "हिरव्या द्राक्षाचा प्रकार शांत करण्याचा एक मनोरंजक मार्ग » : एखाद्या दंतकथेच्या कोल्ह्याप्रमाणे स्वत: ला सांगा की "जे मी नुकतेच अयशस्वी झालो होतो तेवढे चांगले नाही आणि म्हणून मला त्याची आवश्यकता नाही."

आपल्याला शांत करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी संवाद साधणे, जेव्हा आपण शक्यतो, “आत्मा ओतू” असे ते म्हणू शकतात, म्हणजे. खळबळ लक्ष केंद्रित डिस्चार्ज; दुसरे म्हणजे, एखाद्या स्वारस्यपूर्ण विषयावर स्विच करा; तिसर्यांदा, विवादाच्या यशस्वी निराकरणासाठी संयुक्तपणे मार्ग शोधणे किंवा कमीतकमी त्याचे महत्त्व कमी करणे.

जेव्हा एखादी व्यक्ती बोलते तेव्हा त्याची खळबळ कमी होते आणि या क्षणी त्याला काहीतरी समजावून सांगण्याची, त्याला शांत करण्याची, त्याला निर्देशित करण्याची संधी मिळते. चळवळीतील भावनिक तणाव कमी करण्याची आवश्यकता कधीकधी स्वतःला प्रकट करते की एखादी व्यक्ती खोलीच्या भोवती गर्दी करीत आहे, काहीतरी फाडत आहे. अडचणीनंतर आपली स्थिती पटकन सामान्य करण्यासाठी, स्वत: ला वाढीव शारीरिक क्रियाकलाप देणे उपयुक्त आहे.

मानसिक तणाव दूर करण्याचा एक महत्वाचा मार्ग म्हणजे विनोदाची भावना सक्रिय करणे. विनोदाच्या भावनेचे सार म्हणजे कॉमिक कोठे आहे हे पाहणे आणि जाणवणे नव्हे, तर ती गंभीर असल्याचा दावा करणारी हास्य समजणे म्हणजेच. एखाद्या कठीण परिस्थितीत हसण्यात किंवा हसण्यास सक्षम होण्यासाठी, महत्त्वपूर्ण गोष्टींकडे दुर्लक्ष न करणारे आणि गंभीर लक्ष न देण्यासारखे काहीतरी उत्तेजन देण्यास सक्षम असणे. हशामुळे चिंता कमी होते; जेव्हा एखादी व्यक्ती हसते तेव्हा त्याच्या स्नायू कमी ताण (विश्रांती) असतात आणि हृदयाचा ठोका सामान्य असतो. त्याच्या कार्यात्मक महत्त्वानुसार, हशा इतके शक्तिशाली आहे की त्याला "स्थिर जॉगिंग" देखील म्हटले जाते.

तणावाचा सामना करण्याचे संभाव्य मार्गः

• 1. विश्रांती;
• 2. एकाग्रता;
• 3. श्वसन स्वयंचलित.

ताणतणाव प्रतिबंधक पद्धती. जीवनशैली हे आपले दररोजचे जीवन पहाटे पासून संध्याकाळ पर्यंत, दर आठवड्यात, दरमहा, दर वर्षी असते. एक सक्रिय आणि विश्रांती जीवनशैलीचे घटक म्हणजे कामकाजाचा दिवस, आहार, शारीरिक क्रियाकलाप, विश्रांतीची झोपेची गुणवत्ता, इतरांशी नातेसंबंध, तणावाची प्रतिक्रिया आणि बरेच काही. आपली जीवनशैली निरोगी, सक्रीय किंवा आरोग्यदायी, निष्क्रिय असेल की नाही यावर आपल्यावर अवलंबून आहे.

विश्रांती आणि एकाग्रता आपल्या जीवनशैलीचा अविभाज्य भाग बनण्यासाठी हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण आपल्या मूलभूत जीवनातील तत्त्वांवर सकारात्मक प्रभाव पाडल्यास आपण तणावग्रस्त घटकांना अधिक संतुलित आणि शांतपणे प्रतिसाद देऊ. हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की आम्ही शरीरात होणार्\u200dया काही प्रक्रियांवर जाणीवपूर्वक परिणाम करण्यास सक्षम आहोत, म्हणजे. आमच्यात ऑटोरेग्युलेट करण्याची क्षमता आहे.

ऑटोरेग्युलेशन वापरुन ताणतणाव रोखण्याच्या चार मुख्य पद्धती ओळखल्या जाऊ शकतात: विश्रांती, दिवसाचा ताण-विरोधी “रीमेक”, तीव्र तणावात प्रथमोपचार आणि वैयक्तिक तणावाचे स्वयंचलित विश्लेषण. आवश्यक असल्यास या पद्धतींचा वापर प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे. आम्ही आधीच विश्रांतीबद्दल बोललो आहोत, म्हणून आम्ही इतर तीन पद्धती विचारात घेऊ.

बरेचदा लोक घरी परतलेले त्यांचे कार्य क्रियाकलाप, कुटुंबामध्ये उत्तेजन. आपल्या दिवसाच्या मनातून सुटण्यासाठी आणि घराची उंबरठा ओलांडल्यानंतर घरी आपली वाईट मनस्थिती काढून टाकण्यासाठी काय आवश्यक आहे? खरंच, अशाप्रकारे आम्ही घरी ताणतणाव आणतो आणि प्रत्येक गोष्टीमागील कारण म्हणजे दिवसा संचित होणारे प्रभाव सोडण्याची आपली अक्षमता. सर्व प्रथम, आपल्याला चांगली परंपरा स्थापित करण्याची आवश्यकता आहे: कामावर किंवा शाळेतून घरी परत येत असताना लगेच विश्रांती घ्या.

खुर्चीवर बसा, आराम करा आणि शांतपणे विश्रांती घ्या. किंवा खुर्चीवर आरामात बसा आणि विश्रांती घ्या "कोचमैन पोझ."

स्वत: ला कडक चहा बनवा किंवा कॉफी बनवा. त्यांना 10 मिनिटे ताणून ठेवा, या कालावधीत गंभीर कोणत्याही गोष्टीबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा.

रेकॉर्डर चालू करा आणि आपले आवडते संगीत ऐका. या आश्चर्यकारक क्षणांचा आनंद घ्या. आपल्या विचारांपासून डिस्कनेक्ट करुन स्वत: ला संगीतामध्ये पूर्णपणे बुडवून पहा.

जर आपल्या प्रियजना घरी असतील तर त्यांच्याबरोबर चहा किंवा कॉफी प्या आणि शांतपणे कशाबद्दल तरी गप्पा मारा. घरी परत आल्यावर लगेचच आपल्या समस्येचे निराकरण करू नका: थकवा, जास्त काम अशा अवस्थेत, हे खूप कठीण आणि कधीकधी अशक्य आहे. थोड्या वेळानंतर आणि कामकाजाचा ताण कमी झाल्यावर आपणास गतिरोधकाचा मार्ग सापडेल.

खूप गरम पाण्याने बाथटब भरा आणि त्यामध्ये झोपवा. आंघोळीमध्ये, श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम करा. बंद ओठांमधून एक दीर्घ श्वास घ्या, चेहरा आणि नाकाचा खालचा भाग पाण्यात कमी करा आणि खूप हळू श्वास घ्या. शक्य तितक्या लांब श्वासोच्छ्वास घेण्याचा प्रयत्न करा (प्रतिकार सह श्वास सोडत). अशी कल्पना करा की प्रत्येक श्वासोच्छवासासह, दिवसा गोळा होणारे सामान्य तणाव हळूहळू कमी होते.

ताजी हवेत फेरफटका मारा.

आपले ट्रॅक्सूट घाला, शूज चालवा आणि हे 10 मिनिटे चालवा.

दिवसाचे अशा "बदल" करण्याचा पुढाकार स्वतःहून आला पाहिजे हे फार महत्वाचे आहे. आपल्या प्रियजनांना चेतावणी देणे आवश्यक आहे की या छोट्या कालावधीत आपण आपल्या घरगुती कर्तव्याबद्दल विसरलो आहोत, आणि ही 10 मिनिटे त्यांच्याबरोबर घालवण्याचा प्रयत्न करा. एका नवीन मनाने, सर्व घरगुती समस्या सोडविण्यासाठी, चिंताग्रस्त आणि शारीरिक उर्जा कमी आवश्यक आहे.

जर आपण अचानक आपल्यास तणावग्रस्त परिस्थितीत सापडलो (एखाद्याने आमचा निरोप घेतला असेल, एखाद्या बॉसने आपल्याला चिडवले असेल किंवा घरी कुणीतरी आपल्याला घाबरवले असेल तर) आपण तीव्र ताणतणावात येऊ. प्रथम आपल्यास सर्व इच्छाशक्ती एक मुट्ठीमध्ये खेचणे आवश्यक आहे आणि स्वत: ला “स्टॉप” आज्ञा द्या तीव्र तीव्र ताणच्या विकासास तीव्रपणे रोखण्यासाठी. शांत होण्यासाठी तीव्र तणावाच्या स्थितीतून बाहेर येण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी, आपल्याला स्वत: ची मदत करण्याचा एक प्रभावी मार्ग, आपली स्वतःची पद्धत शोधण्याची आवश्यकता आहे. आणि मग प्रत्येक मिनिटाला उद्भवणार्\u200dया गंभीर परिस्थितीत, तीव्र तणावातून मुक्त होण्याच्या या पद्धतीचा अवलंब करुन आपण द्रुतगतीने नेव्हिगेट करू शकतो.

आता आम्ही आपल्या शरीरावरच्या तणावग्रस्त परिस्थितीबद्दलच्या प्रतिक्रियांचा शोध कसा काढू शकतो आणि समजावून कसे देऊ शकतो यावर आम्ही विचार करू. अशा प्रकारे आपण आपला वैयक्तिक ताण निर्धारित करू शकता. आपली स्वतःची तणावपूर्ण परिस्थिती समजणे अत्यंत महत्वाचे आहे: सर्वप्रथम, प्रत्येक व्यक्तीमध्ये वैयक्तिकरित्या तणाव प्रकट होणे; दुसरे म्हणजे, तणाव, नियमानुसार, एकच कारण असू शकत नाही - अशी अनेक कारणे नेहमीच असतात; तिसर्यांदा, आपण या परिस्थितीतून सर्वात स्वीकार्य मार्ग शोधू शकता.

वैयक्तिक ताणतणावासाठी सर्वात सिद्ध केलेली स्वयं-विश्लेषण पद्धत म्हणजे स्ट्रेस डायरी. ही पद्धत सोपी आहे, परंतु धैर्याची आवश्यकता आहे. कित्येक आठवड्यांसाठी - शक्य असल्यास दररोज - आपल्याला डायरीमध्ये सोपी नोट्स बनविणे आवश्यक आहे: केव्हा आणि कोणत्या परिस्थितीत ताणतणावाची चिन्हे आढळली. कामाच्या नंतर किंवा निजायची वेळ होण्यापूर्वी संध्याकाळी आपली निरीक्षणे आणि भावना नोंदवणे चांगले आहे जेव्हा सर्वात लहान तपशील आणि तपशील आठवणे सोपे होईल. दिवसाच्या शेवटी जर आपण नोट्स बनवल्या नाहीत तर दुसर्\u200dया दिवशी दररोजच्या चिंता आणि व्यर्थतेमध्ये, केव्हा आणि काय घडले ते विसरले जाईल.

डायरीच्या नोंदींचे विश्लेषण आपल्यास जीवनातल्या कोणत्या घटना किंवा परिस्थितीमुळे ताणतणावात योगदान देते हे द्रुत आणि सहजपणे निर्धारित करते. डायरीत वर्णन केलेल्या नियमितपणे वारंवार येणार्\u200dया परिस्थितीमुळे तणाव निर्माण होऊ शकतो.

तीव्र ताण सुरू झाल्यावर आपल्या भावना त्वरित नोंदविणे उपयुक्त आहे, जेणेकरून नंतर शांत आणि संतुलित स्थितीत त्यांचे विश्लेषण करा.

जर आपण आपल्या स्वत: च्या नोट्स सोडल्या आणि त्या व्यवस्थित करण्याचा प्रयत्न केला तर आपल्याला आढळेल की ताणतणावाची काही मुख्य चिन्हे पुन्हा पुनरावृत्ती झाली आहेत: चिडचिडेपणा, एकाग्र होण्यास असमर्थता, विसर पडणे, वारंवार उसासा येणे, शरीरातून वाहणा g्या हंसबॅप्सची खळबळ, "शांत न होणारे पाय" (शांत न बसणे) खळबळ अंतर्गत तीव्रता, कोरडे तोंड, अस्वस्थ झोप, थकवा, अकल्पनीय भीती, खराब मनःस्थिती, नैराश्य, वारंवार डोकेदुखी (विशेषत: डोकेच्या मागे), सांधे दुखी, भूक नसणे किंवा उलटपक्षी, खाणे, बद्धकोष्ठता, हृदय धडधडणे.

रेकॉर्डिंगचे विश्लेषण केल्यावर, आपण हे ठरवू शकता की दिवसा हा त्रास किती वेळा होतो, ते कामावर असो की घरी परतल्यावर. तणाव डायरी वापरुन आपण स्वत: ला शोधू शकता की आयुष्यात आपल्याला काय थांबवित आहे, कोणत्या कारणामुळे आपला वैयक्तिक ताण येतो.

तणावाशिवाय जगणे शक्य आहे का? नाही, तणावाशिवाय जगणे अशक्य आणि अगदी हानिकारक आहे. समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करणे खूपच कठीण आहे: “ताणतणावाखाली कसे जगायचे?” तथापि, ताणतणाव वेगळे आहेत: एक तणावग्रस्त मित्र असा आहे जो आपल्या आरोग्यास मोठ्या फायद्यात आणतो, सर्जनशील क्रियाकलापांना उत्तेजित करतो; तणाव - ज्यातून आपण सहजपणे डिसमिस करू शकता आणि एक किंवा दोन तासांनंतर फक्त हसणे किंवा काही असमाधान लक्षात घेऊन विसरणे किंवा लक्षात ठेवणे. परंतु तेथे एक (आणि बर्\u200dयाचदा आम्हाला आवडण्यापेक्षा) ताणतणाव आहे - शत्रू अत्यंत महत्वाच्या अवयवांना भयंकर वार करतो.

तणाव मानवी क्रियाकलापांना अव्यवस्थित करतो, त्याच्या वागण्याच्या सामान्य पद्धतीमध्ये व्यत्यय आणतो. ताणतणाव, विशेषत: जर ते वारंवार आणि दीर्घकाळापर्यंत असतील तर केवळ मनोवैज्ञानिक स्थितीवरच नव्हे तर एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक आरोग्यावरही त्याचा नकारात्मक परिणाम होतो. ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि जठरोगविषयक मार्गाच्या रोगांसारख्या रोगांचे प्रकटीकरण आणि तीव्रतेचे मुख्य "जोखीम घटक" यांचे प्रतिनिधित्व करतात.

जीवनातील काही परिस्थिती उद्भवू शकते ज्यामुळे तणाव निर्माण होतो. उदाहरणार्थ, कुटूंबाच्या विकासाच्या आणि टप्प्यात होणारा बदल किंवा शरीरातील जैविक दृष्ट्या निश्चित बदल जे आपल्या प्रत्येकाचे वैशिष्ट्य आहेत. इतर परिस्थिती अनपेक्षित आणि अप्रत्याशित असतात, विशेषत: अचानक (अपघात, नैसर्गिक आपत्ती, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू). मानवी वर्तनामुळे, विशिष्ट निर्णयांचा अवलंब करणे, घटनांचा एक विशिष्ट कोर्स (घटस्फोट, नोकरी बदलणे किंवा राहण्याची जागा इ.) आजही उद्भवलेल्या परिस्थिती आहेत. या प्रत्येक परिस्थितीमुळे मानसिक अस्वस्थता येते.

या संदर्भात, एखाद्या व्यक्तीला चांगल्या परिस्थितीनुसार वागण्याची क्षमता आवश्यक असते जी सर्वात कठीण जीवनातील परिस्थिती टिकवून ठेवण्यास मदत करते, सर्वात गंभीर जीवन चाचण्यांचा सामना करते. आम्ही स्वत: मध्येच या अनुकूल क्षमता विकसित करू शकतो आणि विविध व्यायामाद्वारे त्या सुधारू शकतो.