जेव्हा एखादी स्त्री वजन कमी करण्याचा निर्णय घेते तेव्हा तिला कोणता परिणाम मिळवायचा आहे आणि कोणता आहार निवडायचा हे ठरवणे तिच्यासाठी महत्त्वाचे आहे. आज वजन कमी करण्याच्या अनेक पद्धती आहेत, त्यापैकी प्रत्येक अद्वितीय आहे आणि त्याची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत. उदाहरणार्थ, जलद आहार समान जलद परिणाम देतात. 3-4 दिवसांत ते 5 किलोपर्यंत लागते. तथापि, सर्वकाही दिसते तितके "कल्पित" नाही. एक्सप्रेस वजन कमी केल्याने शरीराच्या स्थितीवर वाईट परिणाम होतो, गमावलेले किलोग्राम लवकरच परत येतील. दीर्घकालीन आहार ही पूर्णपणे दुसरी बाब आहे. ते किमान 2 आठवडे मोजले जातात. अन्नावर कोणतेही कठोर निर्बंध नाहीत. वजन कमी करण्यासाठी दीर्घकालीन आहाराचे सार म्हणजे एखाद्या व्यक्तीस योग्य, संतुलित आहाराकडे हस्तांतरित करणे.

दीर्घकालीन आहाराचे मुख्य फायदे आणि तोटे

जलद आहाराचा अल्पकालीन प्रभाव असतो. शरीराला जास्त खाण्यासाठी वेळ मिळत नाही, तो तणाव अनुभवतो. बर्याचदा, आहाराच्या शेवटी, आणखी जास्त वजन वाढणे लक्षात येते. स्त्रीला वाटते की हे तंत्र तिच्यासाठी योग्य नाही आणि दुसरे प्रयत्न करते. परिणाम समान आहे - वजन कमी होत नाही.

जलद आहार प्रभावी नाही, तो फक्त शरीरासाठी ताण आहे. जर एखादी स्त्री खरोखरच जास्त वजनापासून मुक्त झाली आणि स्वतःला टोन अप करते, तर 2 आठवडे किंवा त्याहून अधिक कालावधीसाठी वजन कमी करण्याची पद्धत निवडणे आवश्यक आहे.

दीर्घकालीन आहाराचे फायदे

1. ती संतुलित आहे, आहारावर कोणतेही कठोर निर्बंध नाहीत. एखाद्या व्यक्तीला आरोग्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतात. आहाराची रचना अशा प्रकारे केली जाते की उपासमारीची भावना त्रास देणार नाही.

2. शरीर हळूहळू विषारी पदार्थांपासून शुद्ध होते, विषारी पदार्थ, आतड्यांमधून स्थिर विष्ठा काढून टाकली जाते.

3. चयापचय सामान्य आहे. एखादी व्यक्ती योग्यरित्या खाण्यास शिकते, परिणामी, सर्व शरीर प्रणालींचे कार्य स्थिर होते.

4. शरीरावर ताण न आणता जास्तीचे वजन हळूहळू निघून जाते. याव्यतिरिक्त, जर वजन कमी करण्याच्या शेवटी, एखाद्या व्यक्तीने योग्य पोषणाच्या मूलभूत नियमांचे पालन केले तर किलोग्रॅम कधीही परत येणार नाहीत.

दीर्घकालीन वजन कमी करण्याच्या आहाराचे काही तोटे आहेत का? कदाचित एकच. ज्यांना द्रुत परिणाम हवे आहेत त्यांच्यासाठी ते योग्य नाहीत.

स्वतंत्र पोषण तत्त्वांनुसार 90 दिवसांसाठी दीर्घकालीन आहार

90 दिवसांचे वजन कमी करण्याचे तंत्र त्याच्या प्रभावीतेमुळे खूप लोकप्रिय आहे. सर्व नियम आणि शिफारसींचे पालन केल्याने, 3 महिन्यांत एक व्यक्ती सरासरी 18 ते 25 किलो वजन कमी करते. शिवाय, हे एकूण आरोग्य, रंग, त्वचा सुधारते.

दीर्घकालीन वजन कमी करण्याचा आहार कसा तयार केला जातो? तंत्राचे सार शक्य तितके सोपे आहे. जेवण 4 मुख्य "ब्लॉक्स" मध्ये विभागले गेले आहे जे कठोर क्रमाने पाळले पाहिजेत. विशिष्ट श्रेणीतील उत्पादने दररोज वापरली जातात.

दिवस 1: प्रथिने

मेनूमध्ये खालील उत्पादने समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे:

कोणतीही कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने;

ताज्या किंवा शिजवलेल्या भाज्या (सलाडच्या स्वरूपात असू शकतात);

कमी चरबीयुक्त मासे आणि मांसाचे प्रकार (स्टीव्ह, उकडलेले, बेक केले जाऊ शकतात).

आपल्याला 4 तासांच्या अंतराने खाण्याची आवश्यकता आहे.

दिवस 2: पिष्टमय

मेनूमध्ये हे समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे:

तांदूळ आणि बटाटे फक्त मीठ न उकडलेले;

ताज्या भाज्या;

मटार, उकडलेले सोयाबीनचे.

आपल्याला 3 तासांच्या अंतराने खाण्याची आवश्यकता आहे.

दिवस 3: कार्बोहायड्रेट

मेनूमध्ये हे समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे:

हार्ड पास्ता;

यीस्ट-मुक्त भाजलेले पदार्थ;

आईस्क्रीम आणि अगदी काही चॉकलेट.

अन्न घेण्याचे अंतर 3 तास आहे. वजन कमी करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट दिवस एक वास्तविक सुट्टी असेल. येथे आपण थोडे गोड लाड करू शकता. या दिवसामुळे, वजन कमी करण्यासाठी दीर्घकाळ आहारातून "ब्रेकडाउन" होण्याचा धोका कमी होतो.

दिवस 4: जीवनसत्व

या दिवशी, फक्त ताजे आणि भाजलेले फळ खाण्याची परवानगी आहे. अन्न सेवन मध्यांतर 2 तास आहे. व्हिटॅमिनचा दिवस खूप महत्वाचा आहे, कारण शरीर उपयुक्त पदार्थांसह संतृप्त आहे.

90 दिवसांचा दीर्घकालीन आहार कालांतराने काटेकोरपणे पाळला जातो. 4 दिवस वारंवार सादर केले जातात, नेहमी सादर केलेल्या क्रमाने.

महत्वाचे! हस्तांतरित करता येणार नाही. जर एखाद्या व्यक्तीने दोन तळवे एकत्र ठेवले तर तुम्हाला पोटाची अंदाजे मात्रा मिळेल. एका जेवणासाठी, आपण आपल्या हाताच्या तळहातावर दृश्यमानपणे बसेल तितके अन्न खाऊ शकता.

वजन कमी करण्यासाठी दीर्घकालीन अंडी आहार

वजन कमी करण्याचे तंत्र 28 दिवसांसाठी डिझाइन केले आहे. वचन दिलेला परिणाम म्हणजे 10 किलो वजन कमी होणे.

अंड्याचे दीर्घकालीन आहाराचे फायदे आणि फायदे

1. अंड्याचे उर्जा मूल्य कमी असते (90 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम), त्याच वेळी ते खूप पौष्टिक असते आणि शरीराला त्वरीत परिपूर्णतेची भावना देते.

2. उत्पादनामध्ये भरपूर प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि पोषक घटक असतात जे संपूर्ण शरीरासाठी उपयुक्त असतात. हे गट बी, ए, तसेच आयोडीन, फॉलिक ऍसिड, कॅल्शियम इ.चे जीवनसत्त्वे आहेत.

3. अंड्याचा आहार संतुलित असतो. शेवटी, जास्तीचे वजन निघून जाते, एखाद्या व्यक्तीचे सामान्य आरोग्य सुधारते, त्वचेचा टोन समान होतो, केस आणि नखांची स्थिती सुधारते.

मेनूमध्ये खालील उत्पादने समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे:

कच्च्या आणि उकडलेल्या भाज्या;

उकडलेले अंडी;

कॉटेज चीज (फक्त चरबी मुक्त);

हार्ड चीज;

लिंबूवर्गीय फळ;

उकडलेले मांस आणि मासे.

मेनूमध्ये समाविष्ट करण्यास मनाई आहे:

बटाटा;

कोणतेही मसाले (मीठ, मिरपूड इ.);

लोणी;

कन्फेक्शनरी आणि बेकरी उत्पादने;

अंदाजे दैनिक मेनू

1. सकाळ. 2 उकडलेले अंडी आणि अर्धा द्राक्ष. ग्रेपफ्रूट संत्राऐवजी बदलले जाऊ शकते, परंतु ते वांछनीय नाही, कारण प्रथम लिंबूवर्गीय एक प्रभावी चरबी बर्नर मानला जातो.

2. दुपारचे जेवण. मांस किंवा मासे, फक्त उकडलेले. इष्टतम सर्व्हिंग आकार 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही.

3. रात्रीचे जेवण. 2 उकडलेले अंडी. आपण गोड मिरची, टोमॅटो आणि काकडी, लिंबाच्या रसाने हंगामात भाज्या कोशिंबीर देखील बनवू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी बराच काळ संपूर्ण अंड्याचा आहार आहे. एक नीरस मेनू 28 दिवस सहन करणे फार सोपे नाही, परंतु जर आपण इच्छा मुठीत घेतली तर परिणाम आश्चर्यचकित होईल.

60 दिवसांसाठी "रशियन" आहार

रशियन पोषणतज्ञांनी वजन कमी करण्याची प्रणाली विकसित केली आहे, ज्याचे सार शक्य तितके सोपे आहे - कर्बोदकांमधे आणि प्राण्यांच्या चरबीचा वापर मर्यादित करण्यासाठी. किलोग्रॅम हळूहळू निघत आहे. सरासरी, 30 दिवसात एखादी व्यक्ती 3-4 किलो वजन कमी करू शकते, पुढील 30 दिवसात आणखी 2-3 किलो वजन कमी करू शकते. हे सर्व शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते.

एका आठवड्यासाठी रशियन पोषणतज्ञांच्या दीर्घकालीन आहाराचा अंदाजे मेनू

सोमवार

1. सकाळ. Sauerkraut सॅलड (भाग 100 ग्रॅम), दूध, साखर नसलेली काळी नैसर्गिक कॉफी.

2. दुपारचे जेवण. उकडलेले दुबळे मांस (150 ग्रॅम).

3. रात्रीचे जेवण. जॅकेट बटाटे - 100 ग्रॅम, उकडलेले मासे - 100 ग्रॅम.

मंगळवार

1. सकाळ. औषधी वनस्पतींसह ताजे कोबी कोशिंबीर, लिंबाचा रस - 200 ग्रॅम.

2. दुपारचे जेवण. शाकाहारी borscht - 200 मि.ली.

3. रात्रीचे जेवण. 1 उकडलेले अंडे आणि 1 मोठा संत्रा.

बुधवार

1. सकाळ. साखर नसलेली ब्लॅक कॉफी, 2-3 ब्लॅक ब्रेड क्रॉउटन्स.

2. दुपारचे जेवण. 150 ग्रॅम बकव्हीट दलिया, एक ग्लास केफिर.

3. रात्रीचे जेवण. 150 ग्रॅम व्हिनिग्रेट.

गुरुवार

1. सकाळ. 200 मिली केफिर (या रकमेसाठी पेयमध्ये 1 चमचे दालचिनी घाला).

2. दुपारचे जेवण. उकडलेले तांदूळ 100 ग्रॅम, वाफवलेल्या भाज्या - 100 ग्रॅम.

3. रात्रीचे जेवण. भाजी सूप - 250 मिली पेक्षा जास्त नाही.

शुक्रवार

1. सकाळ. कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज - 100 ग्रॅम, नैसर्गिक काळी कॉफी.

2. दुपारचे जेवण. औषधी वनस्पतींसह ताजे कोबी कोशिंबीर - भाग 200 ग्रॅम.

3. रात्रीचे जेवण. उकडलेले मासे - 150 ग्रॅम.

शनिवार

1. सकाळ. Sauerkraut - सुमारे 150 ग्रॅम.

2. दुपारचे जेवण. कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज - 100 ग्रॅम.

3. रात्रीचे जेवण. उकडलेले बीट्स - 150 ग्रॅम.

रविवार

1. सकाळ. 100 ग्रॅम बकव्हीट लापशी, तेथे थोडे मध घालण्याची परवानगी आहे.

2. दुपारचे जेवण. कच्च्या भाज्या कोशिंबीर - भाग 150 ग्रॅम.

3. रात्रीचे जेवण. 1 मोठे सफरचंद आणि 1 उकडलेला बटाटा.

"रशियन" दीर्घकालीन आहार अतिशय सहजपणे सहन केला जातो. ज्या महिलांनी आधीच प्रयत्न केला आहे त्या निकालामुळे आनंदी आहेत. जास्त वजन निघून जाते आणि नंतर परत येत नाही.

वजन कमी करण्यासाठी दीर्घकाळ आहार आहार आयोजित करण्याचे नियम आणि तत्त्वे

वजन कमी करण्याचा आहार किती काळ निवडला जातो हे महत्त्वाचे नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला आपल्या आहाराचे आयोजन करण्याच्या मूलभूत बारकावे पाळण्याची आवश्यकता आहे.

1. दिवसातून 2 लिटर स्वच्छ पाणी पिणे अत्यावश्यक आहे (हे किमान आहे).

2. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी आणि "पोट ढासळणे" टाळण्यासाठी योग्य पोषण हे शारीरिक हालचालींसह एकत्र केले पाहिजे. सकाळच्या व्यायामासाठी दररोज 20-30 मिनिटे घालवणे पुरेसे असेल.

3. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या रोगांच्या उपस्थितीत, आहार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अत्यावश्यक आहे.

4. वजन कमी करण्याच्या निवडलेल्या पद्धतीच्या सर्व नियमांचे कठोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे, अन्यथा कोणताही परिणाम होणार नाही.

तुमचे शरीर आकारात आणण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दीर्घकालीन वजन कमी करणारा आहार आणि कमीत कमी व्यायाम. योग्य पोषण कॅलरी संचयित करण्यास परवानगी देत ​​​​नाही, एखाद्या व्यक्तीला खूप हलके वाटेल.

तुमच्याकडे संयम आणि इच्छाशक्ती आहे आणि वजन कमी करण्याच्या परिणामांची गरज आहे. हे तुमच्यासाठी आहे की दीर्घकालीन फळ आणि प्रथिने आहार संकलित केला गेला आहे जो चांगला परिणाम देतो आणि त्याचे पालन करण्यासाठी जास्त प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही. या आहाराचे एक रहस्य हे आहे की एखादी व्यक्ती केवळ जास्त वजन कमी करत नाही, तर योग्य पोषणाची कौशल्ये विकसित करते, ज्यामुळे तो बराच काळ सडपातळ आणि निरोगी राहू शकतो.

दीर्घकालीन आहार सामान्यतः एक महिना किंवा त्याहून अधिक काळ टिकतो. या प्रकारचा आहार अशा लोकांसाठी सर्वोत्तम आहे ज्यांना त्यांच्या आरोग्यास हानी न करता भरपूर वजन कमी करायचे आहे. प्रारंभिक वजन जितके जास्त असेल तितके जास्त पाउंड तुमचे शरीर सोडतील. एकदा आपण अंतिम निर्णय घेतला आणि आपल्या जीवनात दीर्घकालीन आहारातील पोषण लागू करण्यास तयार असाल, तेव्हा प्रारंभ करण्याची वेळ आली आहे.

आमचा सादर केलेला फळ आणि प्रथिने आहार चार टप्प्यात तयार केला आहे, ज्यापैकी प्रत्येक एक आठवडा टिकतो. सर्व शिफारसींचे पालन करून, आपण लवकरच आपल्या आकृतीमध्ये बदल पाहू शकाल. दररोज आपल्याला एका ग्लास कोमट पाण्याने सुरुवात करणे आवश्यक आहे आणि 30 मिनिटांनंतर, आपले पहिले जेवण सुरू करा. महिन्याच्या दरम्यान, आपल्याला दिवसातून चार वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे. मुख्य जेवण दरम्यान मध्यांतर किमान तीन तास आहे. दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण दरम्यान दुपारचा चहा.

नोंद घ्या! फक्त उकडलेले मांस आणि बटाटे. सर्व भाज्या कच्च्या असतात. भाज्या तेलाने सॅलड्स घातले जातात. आपण एका वेळी ग्लासपेक्षा जास्त कोणतेही द्रव पिऊ शकता. साखरेशिवाय चहा आणि कॉफी प्या. फक्त राईचे पीठ किंवा कोंडा आणि उकडलेल्या अंडीपासून ब्रेड वापरा.

टप्पा १

सोमवार

प्रथम रिसेप्शन (नाश्ता).राई पीठ ब्रेड (70 ग्रॅम) आणि हॅम एक प्लेट. चहा.

दुसरा रिसेप्शन (दुपारचे जेवण).गोमांस आणि आंबट मलई 15% चरबी, प्रत्येकी 100 ग्रॅम. मध्यम आकाराचे सफरचंद - 2 पीसी.

तिसरा रिसेप्शन (दुपारचा नाश्ता).चहा आणि ब्रेड - 100 ग्रॅम.

चौथा रिसेप्शन (रात्रीचे जेवण).गोमांस - 100 ग्रॅम, कच्चे किसलेले गाजर आणि एक लहान सफरचंद.

पहिला रिसेप्शन... 70 ग्रॅम ब्रेड आणि कॉफी.

दुसरी युक्ती.उकडलेले बटाटे - 4 पीसी. एक मध्यम आकाराचे नाशपाती किंवा सफरचंद.

तिसरी युक्ती.चहा आणि 100 ग्रॅम ब्रेड.

रात्रीचे जेवण.उकडलेले अंडे, फळांचा रस - एक ग्लास, केफिर 1% चरबी - एक ग्लास.

पहिला रिसेप्शन.चहा आणि हार्ड चीज (30% किंवा 40% चरबी) - 100 ग्रॅम.

दुसरी युक्ती.

तिसरी युक्ती.हार्ड चीज - 70 ग्रॅम आणि चहा.

रात्रीचे जेवण.मध्यम सफरचंद - 2 पीसी. केफिर एक ग्लास आहे.

पहिला रिसेप्शन.चहा आणि 100 ग्रॅम ब्रेड.

दुसरी युक्ती.न सोललेले उकडलेले बटाटे - 3 पीसी. गोमांस - 80 ग्रॅम सफरचंद.

तिसरी युक्ती.चहा आणि 100 ग्रॅम ब्रेड.

सकाळी.उकडलेले अंडे. केफिर 1% चरबी - एक ग्लास. सफरचंद आकाराने मध्यम आहे.

पहिला रिसेप्शन.उकडलेले अंडे आणि चहा.

दुसरी युक्ती.न सोललेले उकडलेले बटाटे - 3 पीसी. गोमांस - 80 ग्रॅम फळांचा रस.

तिसरा रिसेप्शन... चहा आणि 100 ग्रॅम ब्रेड.

रात्रीचे जेवण.

पहिला रिसेप्शन.चहा आणि 100 ग्रॅम ब्रेड.

दुसरी युक्ती.काकडी आणि टोमॅटो कोशिंबीर.

तिसरी युक्ती.गोमांस - 100 ग्रॅम सफरचंद आणि चहा.

चौथा रिसेप्शन.एक मध्यम पिकलेली केळी. केफिर.

रविवार

पहिला रिसेप्शन.उकडलेले अंडे आणि चहा.

दुसरी युक्ती.चार बटाटे. उकडलेले चिकन स्तन - 100 ग्रॅम फळांचा रस - एक ग्लास.

तिसरी युक्ती.चहा आणि 100 ग्रॅम ब्रेड.

रात्रीचे जेवण.ताजे टोमॅटो किंवा काकडी. केफिर 1% चरबी - एक ग्लास.

दीर्घकालीन फळ-प्रथिने आहाराचा टप्पा 2

सोमवार

पहिला रिसेप्शन.उकडलेले अंडे आणि चहा.

दुसरी युक्ती.तीन बटाटे. दोन सफरचंद आणि एक टोमॅटो.

तिसरी युक्ती.फळांचा रस - ग्लास.

चौथा रिसेप्शन.थोडे सूर्यफूल किंवा ऑलिव्ह ऑइलसह ताजी काकडी आणि टोमॅटो सॅलड. केफिर एक ग्लास आहे.

पहिला रिसेप्शन.दुधासह 100 ग्रॅम ब्रेड आणि चहा.

दुसरी युक्ती.तीन बटाटे आणि दोन टोमॅटो. फळांचा रस - ग्लास.

तिसरी युक्ती.उकडलेले अंडे आणि चहा.

चौथा रिसेप्शन.आंबट दूध किंवा केफिर आणि 70 ग्रॅम ब्रेड.

पहिला रिसेप्शन.उकडलेले अंडे. लिंबू सह चहा.

दुसरी युक्ती.दोन बटाटे एका सालीमध्ये उकडलेले, गोमांस - 100 ग्रॅम फळांचा रस - एक ग्लास.

तिसरी युक्ती.ब्रेड - 70 ग्रॅम आणि एक ग्लास दही किंवा दही.

चौथा रिसेप्शन.काकडी, टोमॅटो आणि उकडलेले बटाटे यांचा चहा आणि सॅलड.

पहिला रिसेप्शन.हार्ड चीज - 70 ग्रॅम आणि चहा.

दुसरी युक्ती.गोमांस - 100 ग्रॅम फळांचा रस - एक ग्लास.

तिसरी युक्ती.ब्रेड - 40 ग्रॅम आणि एक ग्लास दही किंवा केफिर.

चौथा रिसेप्शन.हार्ड चीज - 30 ग्रॅम, उकडलेले सफरचंद आणि अंडी.

पहिला रिसेप्शन.ब्रेड - 70 ग्रॅम आणि चहा.

दुसरी युक्ती.दोन बटाटे भाज्या तेलाने घातलेले. चिकन स्तन - 100 ग्रॅम रस - 100 मि.ली.

तिसरी युक्ती.हार्ड चीज - 70 ग्रॅम आणि चहा.

चौथा रिसेप्शन.ताजे टोमॅटो आणि काकडी. केफिर 1% चरबी - एक ग्लास.

पहिला रिसेप्शन.ब्रेड - 50 ग्रॅम, केफिर - एक ग्लास.

दुसरी युक्ती.दोन बटाटे आणि ५० ग्रॅम चीज, टोमॅटो आणि चहा.

तिसरी युक्ती.सफरचंद आणि फळांचा रस.

चौथा रिसेप्शन.अंडयातील बलक, ताजी काकडी आणि चहासह चव असलेले अंडे.

रविवार

पहिला रिसेप्शन. 100 ग्रॅम ब्रेड, चीजचा तुकडा, कॉफी किंवा चहा.

दुसरी युक्ती.वनस्पती तेल सह कोबी कोशिंबीर. गोमांस शंभर ग्रॅम. फळांचा रस - ग्लास.

तिसरी युक्ती.दोन सफरचंद.

चौथा रिसेप्शन.टोमॅटो - 2 पीसी. उकडलेले अंडे - 2 पीसी. केफिर एक ग्लास आहे.

दीर्घकालीन आहाराचा टप्पा क्रमांक 3

सोमवार

पहिला रिसेप्शन.दूध आणि चीज 30 ग्रॅम सह चहा.

दुसरी युक्ती.उकडलेले चिकन स्तन, दोन बटाटे. दोन ताजे टोमॅटो आणि एक काकडी एक कोशिंबीर.

तिसरी युक्ती.ब्रेड - 60 ग्रॅम आणि केफिर - एक ग्लास.

चौथा रिसेप्शन.थोडेसे अंडयातील बलक असलेले एक उकडलेले अंडे, तीन उकडलेले बटाटे, एक सफरचंद आणि चहा.

पहिला रिसेप्शन.हार्ड चीज - 50 ग्रॅम आणि चहा.

दुसरी युक्ती.कॅन केलेला वाटाणे - 70 ग्रॅम, दोन बटाटे, दूध - एक ग्लास.

तिसरी युक्ती.दोन सफरचंद.

चौथा रिसेप्शन.एक ग्लास केफिर आणि उकडलेले अंडे.

पहिला रिसेप्शन.चहा आणि 100 ग्रॅम ब्रेड.

दुसरी युक्ती.औषधी वनस्पती आणि टोमॅटोसह स्क्रॅम्बल्ड अंडी, केफिर - एक ग्लास.

तिसरी युक्ती.रस - एक ग्लास, दोन सफरचंद.

चौथा रिसेप्शन. 100 ग्रॅम तळलेले चिकन, चहा.

पहिला रिसेप्शन.हार्ड चीज - 50 ग्रॅम आणि चहा.

दुसरी युक्ती.ताजे टोमॅटो आणि काकडीचे कोशिंबीर थोडे तेल, उकडलेले बटाटे - 4 पीसी.

तिसरी युक्ती.रस - एक ग्लास, दोन सफरचंद.

चौथा रिसेप्शन.कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (150 ग्रॅम) थोडे आंबट मलई, केफिर - एक ग्लास.

पहिला रिसेप्शन... चहा किंवा कॉफी आणि 100 ग्रॅम ब्रेड.

दुसरी युक्ती.उकडलेले गोमांस शंभर ग्रॅम, दोन टोमॅटोचे कोशिंबीर आणि एक काकडी.

तिसरी युक्ती.एक ग्लास रस, एक सफरचंद.

चौथा रिसेप्शन. 50 ग्रॅम चीज आणि केफिर - एक ग्लास.

पहिला रिसेप्शन.दूध आणि croutons सह चहा.

दुसरी युक्ती.सूर्यफूल तेल, बटाटे सह कोबी कोशिंबीर - 4 पीसी.

तिसरी युक्ती.दोन सफरचंद.

चौथा रिसेप्शन.चीज - 70 ग्रॅम, उकडलेले अंडे, केफिर.

रविवार

पहिला प्रेम.दूध किंवा चहासह कॉफी आणि 70 ग्रॅम ब्रेड.

दुसरी युक्ती.उकडलेले चिकन किंवा गोमांस, चहा.

तिसरी युक्ती.रस, सफरचंद.

चौथा रिसेप्शन... हॅम - 50 ग्रॅम, आमलेट, केफिर - एक ग्लास.

सोमवार

पहिला रिसेप्शन.दूध, उकडलेले अंडे सह चहा.

दुसरी युक्ती.सूर्यफूल तेल, बटाटे सह कोबी कोशिंबीर - 2 पीसी.

तिसरी युक्ती.रस, सफरचंद.

चौथा रिसेप्शन. 50 ग्रॅम ब्रेड, केफिर, 60 ग्रॅम कॅन केलेला वाटाणे.

पहिला रिसेप्शन.चहा आणि 100 ग्रॅम ब्रेड.

दुसरा रिसेप्शन... सूर्यफूल तेल, बटाटे सह कोबी कोशिंबीर - 3 पीसी.

तिसरी युक्ती.आंबट दूध किंवा केफिर.

चौथा रिसेप्शन.एक सफरचंद, दोन अंडी. आणि रस.

पहिला रिसेप्शन.आहार ब्रेड - 70 ग्रॅम आणि चहा.

दुसरी युक्ती.चिकन स्तन - 100 ग्रॅम, भाज्या कोशिंबीर.

तिसरी युक्ती.रस, सफरचंद.

चौथा रिसेप्शन.अंडयातील बलक आणि केफिर सह उकडलेले अंडे.

पहिला रिसेप्शन.चीज - 50 ग्रॅम आणि चहा.

दुसरी युक्ती.राई ब्रेड - 70 ग्रॅम आणि दोन टोमॅटो.

तिसरी युक्ती.रस, सफरचंद.

चौथा रिसेप्शन.गोमांस - 70 ग्रॅम, चार बटाटे आणि केफिर.

पहिला रिसेप्शन.कॉफी किंवा चहा आणि एक उकडलेले अंडे.

दुसरी युक्ती.थोडे आंबट मलई सह तीन टोमॅटो आणि cucumbers आणि दोन बटाटे च्या कोशिंबीर.

तिसरी युक्ती.रस, दोन सफरचंद.

चौथा रिसेप्शन.चहा आणि स्क्रॅम्बल्ड अंडी.

पहिला रिसेप्शन.दूध आणि 70 ग्रॅम ब्रेड.

दुसरी युक्ती.दोन काकडी आणि दोन टोमॅटो, कॅन केलेला वाटाणे - 60 ग्रॅम.

तिसरी युक्ती.रस, केळी आणि सफरचंद.

चौथा रिसेप्शन.केफिर आणि गोमांस - 100 ग्रॅम.

रविवार

पहिला रिसेप्शन.दूध आणि 70 ग्रॅम ब्रेड.

दुसरी युक्ती.तीन उकडलेले बटाटे. कोबी कोशिंबीर.

तिसरी युक्ती.दूध किंवा केफिर.

चौथा रिसेप्शन.शंभर ग्रॅम चिकनचे स्तन, अंडी आणि रस.

प्रस्तुत आहाराचे पालन करणे कठीण नाही. प्रभाव स्थिर आहे आणि आरोग्याची स्थिती उत्कृष्ट आहे. आम्ही दीर्घकालीन केफिर आहार वापरण्याची देखील शिफारस करतो.

लक्षात ठेवा! कोणताही आहार वापरण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला आहार वापरल्यानंतर अवांछित परिणाम टाळण्यास मदत करेल.

दीर्घकालीन आहार - दीर्घकालीन योग्य पोषण.

हे शरीरासाठी सर्वात सौम्य आहार आहेत. बर्‍याच पोषणतज्ञांच्या मते, हळूहळू वजन कमी करून, शरीर कामाच्या नवीन मोडमध्ये "पुनर्बांधणी" करते, चयापचय सुधारते आणि म्हणूनच, अशा अडचणीसह पुनर्संचयित सुसंवाद राखणे खूप सोपे आहे.

हॉलीवूडचा आहार

"अमेरिकन राजवट"

हा आहार अमेरिकेच्या पोषण संशोधन संस्थेने विकसित केला आहे. आपण आपल्या विवेकबुद्धीनुसार (ग्रॅममध्ये) दैनिक अन्न रेशन (1000 कॅलरीज) वितरित करू शकता.

भाज्या - 400 ग्रॅम (सर्व हिरव्या भाज्यांपैकी सर्वोत्तम आणि पिष्टमय नसलेल्या, बटाटे, कॉर्न आणि बीन्स + मटार पासून अंशतः परावृत्त).

फळ - 300 ग्रॅम (अंजीर, द्राक्षे, खजूर, सुकी गोड फळे, केळी वगळून).

ब्रेड - 50 ग्रॅम (खरखरीत किंवा काळा).

20% आंबट मलई - 30 ग्रॅम.

स्किम्ड दूध - 450 ग्रॅम.

अंडी - 1 पीसी.

जनावराचे मांस किंवा मासे - 200 ग्रॅम.

भाजी तेल - 15 ग्रॅम (7 चमचे).

"अमेरिकन मोड" फक्त थोड्या काळासाठी वापरला जाऊ शकतो, 3 आठवड्यांपेक्षा जास्त नाही, नंतर हळूहळू अन्नाची कॅलरी सामग्री जोडा आणि 4 आठवड्यांत 1700 kcal वर आणा. दर आठवड्यात 150-170 kcal आहार वाढवा. मीठ दररोज 3 ग्रॅमपेक्षा जास्त वापरले जाऊ नये, आहाराच्या शेवटी जास्तीत जास्त डोस 5 ग्रॅम आहे.

पोटासाठी आहार

या आहाराचे कठोर पालन केल्याने, आपण हिवाळ्यात दिसलेल्या पोटापासून मुक्त होऊ शकता.

पहिला दशक - साफ करणे

आतडे स्वच्छ करणे, त्याचे कार्य सामान्य करणे आणि शरीराचे मौसमी जीवनसत्वीकरण करणे हे उद्दिष्ट आहे. त्याच वेळी, आम्ही कमी पौष्टिक मूल्य असलेल्या आहाराकडे जातो. पूर्णपणे वगळलेले: स्मोक्ड आणि सॉल्टेड मीट आणि सॉसेज, ब्रेड (तृणधान्ये सोडून), मिठाई (थोड्या प्रमाणात सुकामेवा वगळता), बटाटे (या 10 दिवसात तुम्ही दोन वेळा भाजलेले बटाटे खाऊ शकत नाही), सर्व प्रकार. मिष्टान्न (कॉकटेल, केक, पाई, केक, मिठाई, आइस्क्रीम, भाजलेले पदार्थ इ.), अल्कोहोल (लहान प्रमाणात नैसर्गिक लाल वाइन वगळता). आहाराचे मूल्य दररोज 2000 kcal आहे.

न्याहारी:नेहमी सारखेच: दोन खूप पिकलेली केळी (काळे ठिपके असलेली) आणि एक ग्लास केफिर किंवा दही (फिलर नाही).

रात्रीचे जेवण:हलका भाजीपाला सूप (चरबीच्या सामग्रीकडे लक्ष द्या), वाफवलेले 100 ग्रॅम मांस, चिकन किंवा मासे, वाफवलेले भाज्यांचे गार्निश, कच्च्या भाज्यांची कोशिंबीर आवश्यक आहे. कमीत कमी मीठ आणि चरबी असलेले सर्व अन्न.

दुपारचा नाश्ता:धान्य ब्रेड, गोड न केलेले पेय, कोणतेही एक फळ (100 ग्रॅम) किंवा सुकामेवा (20 ग्रॅम).

रात्रीचे जेवण (झोपण्याच्या 4 तासांपूर्वी नाही):मीठ, साखर आणि चरबीशिवाय शिजवलेले कोणतेही दलिया. तिच्यासाठी: एक चमचा नैसर्गिक जाम किंवा चीजचा तुकडा (लहान).

रात्री:जर तुम्ही रिकाम्या पोटी झोपू शकत नसाल तर फळ, गाजर खा किंवा अर्धा ग्लास केफिर, मध एक थेंब असलेले दूध प्या.

दुसरा दशक - तीव्र वजन कमी होणे

जमिनीवरून वजन "पुश" करण्यासाठी डिझाइन केलेले कठोर आहार. पहिल्या दशकात, वजन कमी होणे "काल्पनिक", आतड्यांसंबंधी दूषित आणि अतिरिक्त पाणी निघून गेले. चरबी कमी करण्यासाठी, तुम्हाला स्वतःला एकत्र खेचावे लागेल! प्रामुख्याने फळे, उकडलेल्या भाज्या, नट, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, सुकामेवा खा. आहाराचे मूल्य दररोज 1200 kcal आहे.

न्याहारी:आम्ही प्रत्येक दुसर्‍या दिवशी पर्यायी करतो: तीन प्रकारच्या फळांचे सॅलड, केफिरने तयार केलेले किंवा दोन अंड्यांचे हलके ऑम्लेट, चरबीशिवाय भाज्यांसह तळलेले.

रात्रीचे जेवण:भाजी सूप, कच्च्या भाज्या कोशिंबीर, धान्य ब्रेड, 50 ग्रॅम चीज, उकडलेले मासे किंवा चिकन स्तन.

दुपारचा नाश्ता: 50 ग्रॅम कोणतेही काजू, एक फळ किंवा गाजर.

रात्रीचे जेवण:चरबीशिवाय कोणत्याही प्रमाणात पाण्यात शिजवलेल्या भाज्या. आपण थोडे मीठ घालू शकता किंवा सोया सॉससह खाऊ शकता. स्वत: ला दोनदा बटाटे बेक करावे.

रात्री:रिकाम्या पोटावर झोपू शकत नाही - फळे, गाजर खा किंवा अर्धा ग्लास केफिर, मध एक थेंब सह दूध प्या.

तिसरा दशक - पुनर्संचयित करणे

आम्ही पाणी-मीठ शिल्लक आणि आहार दरम्यान गमावले खनिजे विशेष लक्ष द्या. अन्नातील कॅलरी सामग्री थोडीशी वाढली आहे, परंतु पोटाचे प्रमाण कमी करण्यासाठी अन्नाचे प्रमाण किंचित कमी झाले आहे. जेव्हा "कॅन" ट्रिगर बंद होतो तेव्हा हे आपल्याला जास्त खाण्यापासून प्रतिबंधित करेल. पहिल्या दशकाप्रमाणे सर्व काही वगळण्यात आले आहे. आहाराचे मूल्य दररोज 1500 kcal आहे.

न्याहारी:दोन छाटणी, तीन वाळलेल्या जर्दाळू, दहा मनुके संध्याकाळी थोड्या पाण्यात आणि अर्धा चमचा मध भिजवा. दोन अक्रोड आणि एक कप उकडलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ घाला.

रात्रीचे जेवण:कच्च्या सॅलडचा मोठा भाग, 200 ग्रॅम उकडलेले मासे, चिकन स्तन किंवा दुबळे वासराचे मांस, धान्य ब्रेड.

दुपारचा नाश्ता:आम्ही प्रत्येक इतर दिवशी पर्यायी करतो: एक अतिशय पिकलेले केळी आणि एक ग्लास केफिर, किंवा मांसाचा तुकडा (तेलाशिवाय) आणि लसूण किंवा जामसह दोन धान्यांच्या भाकरीसह सँडविच.

रात्रीचे जेवण:आम्ही प्रत्येक इतर दिवशी पर्यायी: पहिल्या आणि दुसऱ्या दशकात म्हणून. लापशीमध्ये थोडे सुकामेवा आणि भाज्यांमध्ये चीजचा पातळ तुकडा घाला.

रात्री:दोन कच्ची फळे, केळीपेक्षा चांगली.

मासे आणि कॉटेज चीज सह आहार

एका महिन्याच्या आत वापरल्यास, वजन कमी होते 5 किलो.

एका दिवसासाठी उत्पादनांचा संच:उकडलेले मासे - 300 ग्रॅम; ब्रेडचे 2 तुकडे; कॉटेज चीजचा एक पॅक - 250 ग्रॅम (आपण 100 ग्रॅम चीजने बदलू शकता); साखर किंवा 30 ग्रॅम xylitol; दूध किंवा केफिर - 0.5 लिटर; कोणतेही फळ - 600 ग्रॅम (द्राक्षे आणि केळी वगळता); हिरव्या भाज्या - 600 ग्रॅम; लोणी - 5-10 ग्रॅम; जीवनसत्त्वे अ आणि डी - दररोज 2 किंवा 3 थेंब.

आपण आठवड्यातून दोनदा एक अंडे घालू शकता.

रशियाच्या अकादमी ऑफ मेडिकल सायन्सेसच्या पोषण संस्थेचा आहार

तीन आठवड्यांत आहाराचे कठोर पालन केल्याने, आपण 8-10 किलोग्रॅमसह भाग घेऊ शकता. या आहारासाठी येथे दोन पर्याय आहेत. अशा अन्नाची कॅलरी सामग्री 1500-1600 kcal आहे (ब्रेडशिवाय):

पहिला पर्याय

न्याहारी:दोन अंडी, कोबी कोशिंबीर, दूध सह चहा पासून scrambled अंडी.

दुपारचे जेवण:कॉटेज चीज, चहा, मटनाचा रस्सा किंवा गुलाबाचा रस.

रात्रीचे जेवण:भाज्या कोशिंबीर, कोबी सूप, भाज्या सह उकडलेले चिकन, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ किंवा रोझशिप मटनाचा रस्सा.

दुपारचा नाश्ता:एक ग्लास दूध, रस किंवा जंगली गुलाबाचा रस्सा.

रात्रीचे जेवण:उकडलेले मासे (100 ग्रॅम), भाजीपाला स्टू, चहा.

रात्री:केफिरचा एक ग्लास.

दुसरा पर्याय

न्याहारी:मटार, चहा सह उकडलेले मांस (100 ग्रॅम).

दुपारचे जेवण:चीज किंवा भाजलेले सफरचंद.

रात्रीचे जेवण:शाकाहारी सूप, भाज्या तेलात भाज्या कोशिंबीर सह उकडलेले मासे, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

दुपारचा नाश्ता: rosehip मटनाचा रस्सा.

रात्रीचे जेवण:कॉटेज चीज, चहा.

रात्री:केफिरचा एक ग्लास.

सौंदर्यप्रसाधने आहार संस्था

1200-1500 कॅलरी आहार, हळू पण स्थिर वजन कमी.

न्याहारी:साखर नसलेली काळी कॉफी, 2 ब्रेडचे तुकडे, 2 फेटा चीजचे तुकडे.

दुपारचे जेवण:एक सफरचंद.

रात्रीचे जेवण:चरबीशिवाय उकडलेले किंवा तळलेले मांस 100 ग्रॅम.

दुपारचा नाश्ता:एक सफरचंद.

रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम मांस, 2 बटाटे, साखरेशिवाय एक कप कॉफी.

आपण दिवसभरात एक ग्लास दूध आणि आणखी 50 ग्रॅम ब्रेड घालू शकता.

बंटिंग आहार

हा आहार तुलनेने बराच काळ लागू केला जाऊ शकतो.

न्याहारी:दुधासह गोड न केलेली कॉफी.

रात्रीचे जेवण: 250 ग्रॅम उकडलेले किंवा चरबीशिवाय तळलेले मांस (ग्रील्ड), लिंबू, 40 ग्रॅम राई ब्रेड, एक सफरचंद, एक कप न गोड कॉफी किंवा चहा.

रात्रीचे जेवण:चरबीशिवाय 200 ग्रॅम तळलेले चिकन (वायर रॅकवर), 40 ग्रॅम राई ब्रेड, सफरचंद.

"किनोडायट"

या विशिष्ट आहाराने चित्रीकरणापूर्वी अनेक अभिनेत्री आकारात येतात. हे तुलनेने दीर्घकाळ वापरले जाऊ शकते, कारण त्यात आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी आहेत.

न्याहारी: 2 कप कॉफी किंवा साखर नसलेला चहा, 2 ब्रेडचे तुकडे, 2 मऊ उकडलेले अंडी, 3 लहान टोमॅटो.

रात्रीचे जेवण:चरबीशिवाय 250 ग्रॅम तळलेले मांस (ग्रील्ड), सॅलड, सफरचंद.

दुपारचा नाश्ता:साखरमुक्त कॉफी, दोन बिस्किटे.

रात्रीचे जेवण:नाश्त्यासारखे.

Montignac आहार (2 महिने) - वजन 20 किलो पर्यंत कमी. पुनरावलोकने

मॉन्टीग्नॅकचा आहार - 2 महिन्यांत 20 किलो वजन कमी करण्यासाठी

सरासरी दैनिक कॅलरी सामग्री 1350 Kcal आहे.

सर्वसाधारणपणे, मॉन्टीग्नॅक आहार हा त्याच्या थेट आकलनानुसार आहार नसून एक पौष्टिक प्रणाली आहे (फक्त सायबराइट आहाराप्रमाणे). तिच्या शिफारसी, स्पष्टपणे किंवा स्पष्टपणे, इतर सर्व आहारांमध्ये उपस्थित आहेत.

दिवसा ते आवश्यक आहे 1-1.5 लिटर स्थिर पिण्याचे पाणी प्या, तुम्ही दोन ते तीन कप हिरव्या किंवा काळ्या चहाने स्वतःला लाड करू शकता.

शेवटचे जेवण, "दुसरे रात्रीचे जेवण" म्हणून अर्थ लावले जाते, ते झोपेच्या 2-2.5 तासांपूर्वी नसावे.

ही वीज यंत्रणा एका महिन्यासाठी तयार करण्यात आली आहे... त्याच्या पालनाचा परिणाम 5-7 किलोग्रॅम जास्त वजनापासून मुक्त होईल.

ब्राझिलियन आहार मेनू खालीलप्रमाणे आहे (दर आठवड्याला):

पहिला दिवस:

न्याहारी: 1 केळी, 1 संत्रा, 1 ग्लास संत्र्याचा रस;

विहीर. ... क्रीडा क्षेत्राकडे

दीर्घकालीन वजन कमी करण्याच्या आहाराच्या पाककृती - जर तुम्हाला खरोखर वजन कमी करायचे असेल तर दीर्घकालीन वजन कमी करण्याच्या आहाराचा वापर करा.

1. पिष्टमय पदार्थ आणि मिठाई सोडून द्या (सर्वात महत्त्वाची गोष्ट)
2. सेवन केलेले सर्व कर्बोदके जटिल असावेत, बटाटे किंवा पास्ता नसावेत.
3. तळलेले काहीही नाही, आपण फक्त उकडलेले स्तन आणि गोमांस करू शकता.
4. त्यावर आधारित अंडयातील बलक आणि सॉस नाही.
5. केळी आणि गोड फळे वगळता जास्तीत जास्त भाज्या आणि फळे (उदाहरणार्थ द्राक्षे)
6. आहारातून सॉसेज वगळा.
वरील सर्व गोष्टींचे निरीक्षण केल्यास, दरमहा 3-4 किलो नक्कीच निघून जाईल, एरोबिक व्यायाम, विशेषतः धावणे, देखील खूप मदत करते.

या लोकांचे आणि विविध पोषणतज्ञांचे ऐकू नका, आहार हा शरीरासाठी ताणतणाव आहे, आहार घेत असताना तुमचे वजन कमी होईल, परंतु आहारानंतर, शरीर गमावलेल्या चरबीची भरपाई करण्यास सुरवात करेल आणि ते देखील शिवाय, फक्त चयापचय (चयापचय) वेगवान करा, दर 2 तासांनी फक्त खा, परंतु थोड्या वेळाने आणि शरीरात चरबी साठणे थांबेल, त्याला समजेल की त्याला काही करायचे नाही आणि ते शरीरात प्रवेश करणार्या गोष्टी खर्च करण्यास सुरवात करेल. जे उपलब्ध आहेत :) आणि मिठाई आणि रोल्ससह किमान आयुष्यभर स्वतःला काहीही नाकारू नका, मुख्य गोष्ट शक्य तितक्या वेळा आणि शक्य तितक्या कमी प्रमाणात खा, कारणास्तव, अर्थातच, आणि तुम्हाला काहीही मोजण्याची गरज नाही. कार्बोहायड्रेट इ

आपण लहान भागांमध्ये खाण्याचा प्रयत्न केला आहे का?
हे कोणत्याही आहारापेक्षा चांगले आहे ... आणि दोरी विकत घ्या, जमेल तितकी उडी घ्या, हे मदत करते.

Eshte आहारातील सॅलड्स

दीर्घकालीन वजन कमी करणारे आहार वापरा आणि सर्वांत उत्तम म्हणजे दीर्घकाळासाठी डिझाइन केलेल्या पोषण प्रणाली. वाजवी आणि लोकप्रिय पासून - वजन कमी करण्याची प्रणाली वजा 60 Ekaterina Mirimanovai पासून. वेगवान आहार न वापरणे चांगले आहे - तणाव, परिणामी - जास्त खाणे आणि अतिरिक्त पाउंड.

जितक्या जलद वजन कमी होते तितक्या वेगाने गमावलेले किलोग्रॅम परत येतात. हे सामान्य सत्य वजन कमी करणाऱ्या सर्व लोकांना माहीत आहे. म्हणून, अल्पकालीन आहार नेहमीच प्रभावी नसतो.

खेळ आणि केफिर आहार, बाकीचे तुमचे आहे ...

जलद वजन कमी करण्यासाठी:
पहिला दिवस मद्यपान आहे: त्याला कोणतेही द्रव आणि अमर्यादित प्रमाणात पिण्याची परवानगी आहे. तसे, मटनाचा रस्सा, चहा, केफिर विशेषतः वांछनीय मानले जातात;
दुसरा दिवस भाजीपाला आहे: कोणत्याही भाज्या खाण्याची शिफारस केली जाते, उदाहरणार्थ, टोमॅटो, काकडी, कांदे, गाजर, मिरपूड, आपल्या आवडीनुसार. या दिवसाच्या आहारात कोबीचा समावेश करणे देखील उचित आहे, जे चरबी जाळण्याचे नैसर्गिक साधन आहे;
तिसरा दिवस - मद्यपान: आम्ही पहिल्या दिवशी जे केले ते आम्ही पुनरावृत्ती करतो, म्हणजे, आम्ही पिण्याच्या द्रवपदार्थांमध्ये आमच्या शरीरावर मर्यादा घालत नाही;
चौथा दिवस फळांचा आहे: या दिवशी आपण कोणत्याही फळांसह स्वत: ला लाड करू शकता, उदाहरणार्थ, सफरचंद, संत्री, केळी. द्राक्षांसह किवीचा समावेश करणे विशेषतः इष्ट आहे, जे उत्कृष्ट नैसर्गिक चरबी बर्नर आहेत;
पाचवा दिवस प्रथिने आहे: त्यांच्या रचनामध्ये उच्च प्रथिने सामग्री असलेल्या पदार्थांना प्राधान्य दिले पाहिजे, उदाहरणार्थ, उकडलेले चिकन, अंडी, योगर्ट;
सहावा दिवस - मद्यपान: आपल्या शरीराला पुरेशा प्रमाणात द्रव देऊन लाड करा;
सातवा दिवस - संतुलित आहार. हा दिवस आहारातून बाहेर पडण्याचा एक मार्ग आहे आणि त्याच्या वैयक्तिक मेनूद्वारे ओळखला जातो:
न्याहारीसाठी, 2 कडक उकडलेले चिकन अंडी खाण्याची आणि साखरेशिवाय एक ग्लास चहा पिण्याची शिफारस केली जाते;
दुसरा नाश्ता - कोणतेही फळ;
दुपारचे जेवण - मटनाचा रस्सा किंवा हलका सूप, उदाहरणार्थ, तांदूळ किंवा बकव्हीटसह;
दुपारचा नाश्ता - कोणतेही फळ;
रात्रीचे जेवण - भाज्या कोशिंबीर, ऑलिव्ह किंवा वनस्पती तेल सह seasoned, पण अंडयातील बलक नाही. सॅलडमध्ये थोड्या प्रमाणात मीठ घालण्याची देखील परवानगी आहे.
एक लांब आणि अधिक सौम्य साठी, विविध अभिरुचीनुसार, अनेक आहार आहेत आणि प्रत्येकजण त्याला काय अनुकूल आहे ते निवडतो.

मला सांगा, तुम्ही अशा व्यक्तीला ओळखता का ज्याने वाजवी आहारातून वजन कमी केले आणि दीर्घकाळ वजन राखले? एक गुपित सांगा..

मला माहित आहे. आधीच 5 वर्षे वजन ठेवते. आहार साधा आहे. कॅलरी मोजणे आणि पिण्याचे पथ्य.

दीर्घकालीन वजन कमी करणारे आहार जलद आहारावर अनेक प्रकारे विजय मिळवतात हे रहस्य नाही. हे आहार मूलभूत, दर्जेदार आणि अर्थातच...

बरं, तो आहार नाही तर संपूर्ण जीवनशैलीवर परिणाम होतो.
भरपूर कच्च्या भाज्या आणि औषधी वनस्पती खा.
दुपारच्या जेवणानंतर, त्यांच्यासोबत खास खा.
आणि बरेच काही हलवायचे आहे.

कोणतेही आहार नाहीत, आहार जीवनासाठी आहे, जोपर्यंत आपण कार्बोहायड्रेट काढून आहार बदलत नाही - वजन कमी होणार नाही.

दितेया किम प्रोटासोवा. तंतोतंत वजन कमी करा. 100% .. मी आता त्यावर बसलो आहे, आणि सर्व काही माझ्यावर लटकले आहे))))))

60 दिवसात 15 किलो वजन कसे कमी करावे? खूप दिवसांपासून वजन कमी करायचे होते, मला एक आहार सांगा?

हिवाळ्यात, कमी हालचाल, वाढलेली भूक, जीवनसत्त्वे नसणे इत्यादी कारणांमुळे आहार तितकासा प्रभावी होणार नाही. हिवाळ्यात, एखादी व्यक्ती ऊर्जा वापरते त्यापेक्षा जास्त खातो. अतिरीक्त ऊर्जा जमा होण्यास सुरुवात होते, जास्त वजन होते. आपल्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करणे विशेषतः महत्वाचे आहे, यासाठी आपण अधिक आंबवलेले दुधाचे पदार्थ आणि फळे खाणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, आपण कमी पीठ आणि कन्फेक्शनरी उत्पादने, तसेच बटाटे खावेत.

हे चयापचय आणि जेवणाच्या वेळेसाठी खूप महत्वाचे आहे. वजन कमी करण्यासाठी, रात्री न खाण्याचा सल्ला दिला जातो. शेवटचे जेवण निजायची वेळ 4 तासांपूर्वी नसावे. एकाच वेळी अन्न खाणे चांगले. आपल्याला थोडेसे खाणे आवश्यक आहे, परंतु बर्याचदा, उदाहरणार्थ, दिवसातून 4-5 वेळा लहान भागांमध्ये. पोट ओव्हरलोड करू नका.

• आहाराने प्रवेशयोग्य मेनू ऑफर केला पाहिजे - एलर्जीक प्रतिक्रिया, अपचनाचा विकास टाळण्यासाठी आहाराच्या केंद्रस्थानी असलेले सर्व पदार्थ उपलब्ध असले पाहिजेत आणि नवीन नसावेत;
• आहार व्यक्तीच्या जीवनशैलीशी जुळला पाहिजे;
• प्रस्तावित आहारातील कॅलरी सामग्री दररोज वापरल्या जाणार्‍या कॅलरींच्या संख्येपेक्षा कमी असावी.

आहाराचे अनुसरण करताना, एका महिन्यात वजन कसे कमी करावे, आपण सर्वात सोप्या पौष्टिक नियमांचे पालन केले पाहिजे:

• निरुपयोगी पदार्थांचे वगळणे: चिप्स, नट, स्नॅक्स, मिठाई;
• आहाराचे पालन (दिवसातून तीन जेवण, अंशात्मक जेवण) आणि स्नॅक्स वगळणे;
• अवास्तव उपासमार योग्य आराम;
• पुरेसे पाणी पिणे - कोणत्याही आहारासह, निर्जलीकरणाचा धोका वाढतो. शरीराचे आणखी एक विशिष्ट वैशिष्ट्य म्हणजे तहान लागण्याच्या भावनेची जागा भूक लागणे, म्हणून पोषणतज्ञ भूक लागल्यावर जेवण दरम्यान स्थिर पाणी पिण्याची शिफारस करतात.

संशोधनानुसार, दीर्घकाळ टिकणार्‍या परिणामांसह भूमध्यसागरीय आहार तारुण्य लांबवण्यास, नैराश्याशी प्रभावीपणे लढण्यास आणि पार्किन्सन रोग आणि कर्करोगापासून बचाव करण्यास मदत करतो. न्यू इंग्लंड जर्नल ऑफ मेडिसिनच्या एका प्रयोगात असे दिसून आले आहे की भूमध्यसागरीय आहाराचे पालन केल्याने कमी चरबीयुक्त आहाराचे पालन करण्यापेक्षा तुमचे वजन जलद आणि अधिक लक्षणीयरीत्या कमी होण्यास मदत होते. कमी कार्बोहायड्रेट प्रोटीन आहार आणि भूमध्य आहारावरील स्वयंसेवकांनी आहाराचे दीर्घकालीन प्रभाव राखण्यासह तितकेच चांगले कार्य केले.

भूमध्य आहार कसा कार्य करतो?

बहुतेकदा, भूमध्यसागरीय अन्न प्रणाली पिरॅमिडच्या स्वरूपात सादर केली जाते, ज्याच्या पायथ्याशी संपूर्ण धान्य आणि शेंगा असतात, त्यांच्या वर भाज्या आणि फळे असतात, नंतर ऑलिव्ह ऑइल आणि दुग्धजन्य पदार्थ (दही आणि चीज जसे की फेटा, फेटा चीज, halloumi), त्याच्या वर - मासे, मासे वर - काजू, सुकामेवा आणि ऑलिव्ह. पिरॅमिड मिठाई आणि लाल मांस सह मुकुट आहे. त्यानुसार, पिरॅमिडमध्ये उत्पादन जितके जास्त असेल तितके वजन कमी करण्यासाठी आणि भूमध्यसागरीय आहारावर आरोग्य सुधारण्यासाठी उर्वरित प्रमाणात त्याचे प्रमाण कमी केले पाहिजे.

भूमध्यसागरीय आहारावर दररोजच्या आहारासाठी कोणत्याही विशिष्ट शिफारसी नाहीत - ही एक अतिशय लवचिक जेवण योजना आहे जी वैयक्तिक दृष्टीकोन प्रदान करते. तथापि, हे स्पष्ट आहे की प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी कॅलरींचे निरीक्षण करणे आणि कमतरता निर्माण करणे आवश्यक आहे. संपूर्ण धान्य, भाज्या आणि फळे यांच्यातील फायबरची उच्च पातळी भूकेशी प्रभावीपणे लढू शकते आणि ऑलिव्ह ऑइल, आवश्यक फॅटी ऍसिडचा एक शक्तिशाली स्रोत, शरीरातील हट्टी चरबीशी लढण्यास मदत करते. भूमध्यसागरीय आहारामध्ये दीर्घकाळ टिकणार्‍या प्रभावासह व्यायाम ही एक महत्त्वाची जोड आहे - आपल्याला शक्य तितक्या आणि वारंवार हलविण्याची आवश्यकता आहे.

• पहिला नाश्ता: 125 ग्रॅम कॉटेज चीज, ब्रेडचे 1-2 तुकडे, भाज्या कोशिंबीर, चहा किंवा कॉफी;
• दुसरा नाश्ता: दोन फळे आणि हिरव्या भाज्या;
• दुपारचे जेवण - पाण्यावरील कोणतेही सूप (बीटरूट, ओक्रोशका इ.), उकडलेले किंवा शिजवलेले गोमांस, दररोज साइड डिश - हिरवे वाटाणे 100 ग्रॅम;
• दुपारचा नाश्ता: कोणतीही 2 फळे आणि कमी चरबीयुक्त दही;
• रात्रीचे जेवण: ताज्या भाज्या भाज्या तेलाचे चमचे, कॉटेज चीज, ब्रेडचे 2 तुकडे.

आहाराचे एक विशिष्ट वैशिष्ट्य म्हणजे ते बर्याच काळासाठी वापरले जाऊ शकते, परंतु तीन आठवड्यांच्या अभ्यासक्रमांमध्ये दीड महिन्याच्या अंतराने केले पाहिजे.

हिरव्या भाज्या निर्बंधांशिवाय खाण्याची परवानगी आहे, परंतु फळांचे प्रमाण दररोज 4 सर्व्हिंगपेक्षा जास्त नसावे. तसेच दररोज किमान 10 ग्लास पाणी प्यावे.

जलद वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहार

प्रत्येक स्त्रीच्या जीवनात, परिस्थिती उद्भवते जेव्हा तिला शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करण्याची आवश्यकता असते, किंमत कितीही असो. आणि मग वजन कमी करण्यासाठी तथाकथित सुपर डाएट्स समोर येतात, ज्याचे पालन केल्याने आपण दर आठवड्याला 5-7 किलो वजन कमी करू शकता.

नियमानुसार, अशा आहारांमध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि ते एकतर फक्त एकाच उत्पादनाच्या (बकव्हीट, चॉकलेट) वापरावर आधारित असतात किंवा मूलभूत उत्पादनाच्या संयोजनावर आणि इतर घटकांच्या थोड्या प्रमाणात (केफिर आहार, सफरचंद आहार) यावर आधारित असतात.

पर्याय 2: उकडलेले दुबळे मांस (250 ग्रॅम), 2 कप चहा आणि 2 ग्लास रस. ऑफर केलेल्या उत्पादनांना 5 पद्धतींमध्ये विभाजित करा.

प्रभावी आहार 5: सफरचंद आहार

हा आहार वजन कमी करण्यासाठी आदर्श आहे. सफरचंद हे अत्यंत मौल्यवान फळ आहे. सफरचंद आहार चयापचय सुधारतो आणि सामान्य करतो, जास्त वजन लढण्यास मदत करतो. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे एक सफरचंद उपवास दिवस. हे विशेषतः आतड्यांसंबंधी समस्यांसाठी उपयुक्त आहे. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला आठवड्यातून 2 वेळा सफरचंद दिवस घालवणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, हा आहार उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांसाठी तसेच एथेरोस्क्लेरोसिसच्या प्रतिबंधासाठी उपयुक्त आहे.

प्रभावी दिवाळे व्यायाम

न्याहारीसाठी, चीज (50 ग्रॅम), साखरशिवाय चहा खा.

दुपारच्या जेवणासाठी, काकडी आणि टोमॅटोची भाजीपाला कोशिंबीर, भाजीपाला तेल, चार उकडलेले बटाटे खा.

दुपारच्या स्नॅकसाठी, दोन लहान सफरचंद, फळांचा रस (1 ग्लास) खा.

रात्रीच्या जेवणासाठी, आंबट मलई (150 ग्रॅम), दही किंवा केफिर (1 ग्लास) सह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज खा.

शुक्रवार

न्याहारीसाठी, राई ब्रेड (100 ग्रॅम), साखरशिवाय कॉफी किंवा चहा खा.

दुपारच्या जेवणासाठी, दोन टोमॅटो आणि एक काकडी, उकडलेले गोमांस (100 ग्रॅम) यांचे सॅलड खा.

दुपारच्या स्नॅकसाठी, एक लहान सफरचंद, फळांचा रस (1 ग्लास) खा.

रात्रीच्या जेवणासाठी, चीज (50 ग्रॅम), कमी चरबीयुक्त केफिर (1 ग्लास) खा.

ते खूप छान होते आणि प्रभावी दीर्घकालीन आहार... तुमच्या प्रयत्नांना शुभेच्छा!

4 आठवड्यांत 8 किलो पर्यंत वजन कमी करणे.
सरासरी दैनिक कॅलरी सामग्री 1200 Kcal आहे.

असे बरेच आहार आहेत जे खूप जलद वजन कमी करण्याचे वचन देतात आणि त्यांचे अंदाज बरेचदा खरे ठरतात. फक्त 7-10 दिवसांत, त्याच प्रमाणात वजन शरीरातून "उडून" जाऊ शकते. परंतु, अरेरे, इतके वजन कमी झाल्यानंतर, गमावलेले किलोग्रॅम बहुतेक वेळा तितक्याच लवकर परत येतात. आणि हे शक्य आहे की ते "मित्र" सोबत परत येतील.

पोषणतज्ञ दीर्घकालीन आहाराकडे लक्ष देण्याची शिफारस करतात. त्यांच्यावरील वजन कमी होण्यास अधिक वेळ लागणार असला तरी त्याचा परिणाम अधिक चिरस्थायी असेल. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, दीर्घकालीन आहार अभ्यासक्रमांवर वजन कमी करणे आपल्या आरोग्यासाठी अधिक सुरक्षित आहे.

दीर्घकालीन आहार आवश्यकता

लोकप्रिय झेक पोषणतज्ञ हॉर्व्हथचा दीर्घकालीन आहार... आपण आपल्या आवडीनुसार त्यास चिकटून राहू शकता, दर आठवड्याला मेनू पुन्हा पुन्हा पुन्हा करा, जे नेहमी सारखेच असते. या तंत्रात दिवसातून पाच जेवण मध्यम भागांमध्ये खाणे समाविष्ट आहे. उत्पादने निरोगी आणि वंगण नसलेली असावीत. दुबळे मांस, भाज्या, फळे आणि बेरी (नॉन-स्टार्ची निवडणे चांगले आहे), कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि आंबलेले दूध उत्पादने, ताजे रस, चिकन अंडी यांचा सन्मान केला जातो. जोपर्यंत स्वयंपाक करण्याच्या पद्धतींचा संबंध आहे, या आहारात तेलाने तळण्याशिवाय इतर कोणत्याही गोष्टीला परवानगी आहे. जे कच्चे खाल्ले जाऊ शकते ते उष्णता-उपचार अजिबात करू नये. शरीराला भरपूर पेय प्रदान करणे आवश्यक आहे. कॉफी आणि चहाला देखील परवानगी आहे. हॉर्व्हथ त्यांना साखर किंवा इतर उच्च-कॅलरी गोड पदार्थ जोडण्याची शिफारस करत नाही, परंतु आहार विकसकाकडे साखरेचा पर्याय (विशेषतः, xylitol) विरुद्ध काहीही नाही. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की बरेच डॉक्टर आणि पोषणतज्ञ या प्रकारच्या परिशिष्टाचा वापर करण्यास समर्थन देत नाहीत. येथे निवड आपली आहे. जर तुम्हाला खरोखर काहीतरी गोड हवे असेल तर, दिवसातून एक किंवा दोनदा गोडसरसह चहा किंवा कॉफी प्या, परंतु रिकाम्या पेयांची स्वतःला सवय लावा. नियमानुसार, क्रोएशियन आहाराच्या एका आठवड्यात, 2-3 किलो वजनाचा वापर केला जातो.

या आणि इतर दीर्घकालीन आहाराच्या नियमांनुसार, खेळांमध्ये जाणे खूप इष्ट आहे. सहसा, ज्या लोकांना बरेच किलोग्रॅम गमावण्याची आवश्यकता असते ते दीर्घकालीन पद्धतींकडे वळतात. जर तुम्ही शारीरिक हालचालींसह शरीराला चांगल्या स्थितीत ठेवत नाही, तर स्नायूंचा लचकपणा टाळता येत नाही. जर तुमच्याकडे व्यायामशाळेला भेट देण्याची वेळ किंवा संधी नसेल, तर कमीतकमी सकाळचे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा, ज्यामध्ये तुम्ही शरीराच्या मुख्य समस्या असलेल्या भागात काम कराल.

कमी करण्याचा आणखी एक प्रभावी मार्ग आहे कमी-कॅलरी दीर्घकालीन आहार... त्याचे नियम एक महिन्यापर्यंत पाळले जाऊ शकतात. आपण आहार स्वतः तयार करू शकता किंवा आपण खालील मेनू वापरू शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की कॅलरी बार दररोज 1200 युनिट्सच्या खाली येत नाही. नियमानुसार, 1.5-2 अनावश्यक किलोग्रॅम निघून जातात आणि शरीराचे वजन कमी करण्याचे हे नियम बहुतेक पोषणतज्ञ आरोग्यासाठी हानिकारक मानतात. 1300 (आणि अगदी 1500) कॅलरीजच्या आहारासह असे वजन कमी होऊ शकते. आपल्या आहाराचे नियोजन करताना, आपले ध्येय लक्षात ठेवा. उपाशी राहू नका. अपूर्णांक आणि नेहमी वैविध्यपूर्ण खाण्याचा प्रयत्न करा. जेणेकरून शरीर घाबरू नये, त्याला सर्व आवश्यक घटक (प्रथिने, कर्बोदकांमधे, योग्य चरबी, खनिज ग्लायकोकॉलेट आणि जीवनसत्त्वे) मिळणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्याचा आणखी एक लोकप्रिय मार्ग आहे. दैनंदिन कॅलरी सामग्रीची गणना करणे देखील त्याचे मुख्य तत्त्व आहे, ते 1000-1200 युनिट्सच्या श्रेणीमध्ये असावे. आहाराचा लेखक कठोर प्रतिबंधांसाठी कॉल करत नाही. जर तुम्हाला केक किंवा इतर उच्च-कॅलरी स्वादिष्ट पदार्थ हवे असतील तर ते खा, परंतु एकूण प्रमाणातून ऊर्जा युनिट्स वजा करण्याचे सुनिश्चित करा. अर्थात, आहाराचा मुख्य भाग निरोगी हलका पदार्थांचा बनलेला असावा, अन्यथा शरीराला सर्व आवश्यक पदार्थ प्रदान करणे अशक्य होईल. बोरमेंटल आहारावरील अन्न योजना दिवसातून किमान चार जेवण सुचवते. आपण अधिक वेळा खाऊ शकता. जेवण दरम्यानचे अंतर तीन ते चार तासांपेक्षा जास्त नसावे. तद्वतच, जर तुम्ही दैनंदिन उष्मांक मूल्याच्या 30% नाश्त्यासाठी, स्नॅकसाठी - 10 पर्यंत, दुपारचे जेवण - 40 पर्यंत, रात्रीचे जेवण - 20 पर्यंत, दुसरे रात्रीचे जेवण - 10 पर्यंत वापरत असाल. स्मोक्डचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करा. , खारट, लोणचे, तुमच्या आहारातील स्निग्ध पदार्थ, मिठाई, गव्हाच्या उच्च श्रेणीतील पास्ता, कन्फेक्शनरी उत्पादने. एका सर्व्हिंगचे वजन सुमारे 200 ग्रॅम असावे असा सल्ला दिला जातो. हळूहळू खा. इष्टतम वेळ अर्धा तास आहे. पोटात "दगड" च्या भावनेने नव्हे तर सहजतेने टेबलवरून उठून जा. स्टीमिंग, स्टीविंग, कुकिंग, बेकिंग यासारख्या स्वयंपाकाच्या पद्धतींना प्राधान्य दिले पाहिजे. बोरमेंटल आहार (आणि दीर्घकालीन आहारासाठी इतर सर्व पर्याय) दरम्यान अल्कोहोलयुक्त पेये घेण्यास पूर्णपणे नकार देण्यासारखे आहे. ज्यांच्या कार्यामध्ये सक्रिय शारीरिक क्रियाकलाप किंवा उत्साही ऍथलीट्सचा समावेश आहे, त्यांच्यासाठी दररोज कॅलरी थ्रेशोल्डमध्ये सुमारे 200 अधिक कॅलरी जोडण्याची शिफारस केली जाते. बोरमेंटलचा आहार स्वतःवर अनुभवलेल्या लोकांच्या लक्षात आल्याप्रमाणे, 7 दिवसांत, 2 ते 4 अतिरिक्त पाउंड्स सहसा निघून जातात. तुम्हाला आवडेल तोपर्यंत तुम्ही आहाराला चिकटून राहू शकता, जर तुम्हाला नक्कीच चांगले वाटत असेल.

दीर्घकालीन आहार मेनू

एका आठवड्यासाठी क्रोएशियन आहार

सोमवार
न्याहारी: उकडलेले अंडे; 30 ग्रॅम वजनाच्या ब्रेडचा वाळलेला तुकडा; चहा कॉफी.
स्नॅक: अर्धा सफरचंद.
दुपारचे जेवण: सुमारे 130 ग्रॅम जनावराचे मांस फिलेट; उकडलेले बटाटे (100 ग्रॅम); स्टार्च नसलेल्या भाज्यांच्या सॅलडचा एक छोटासा भाग; कॉफी चहा.
दुपारचा नाश्ता: कोणतेही फळ (100 ग्रॅम).
रात्रीचे जेवण: दुबळे हॅम किंवा जनावराचे मांस (80 ग्रॅम); अंडे, उकडलेले किंवा तेल न तळलेले; ताजी भाजी; लोणी (10 ग्रॅम); ताजे पिळून काढलेला रस (ग्लास).

मंगळवार
न्याहारी: croutons; चहा किंवा कॉफी.
स्नॅक: किसलेले कच्चे गाजर दोन.
दुपारचे जेवण: stewed गोमांस 50 ग्रॅम; भाजलेले किंवा उकडलेले मध्यम बटाटे; खरबूजाचे २-३ तुकडे.
दुपारचा नाश्ता: दुधाच्या व्यतिरिक्त कॉफी किंवा चहा.
रात्रीचे जेवण: भाजलेले फिश फिलेट (150 ग्रॅम) आणि पालक पाने.

बुधवार
न्याहारी: ब्रेड; पातळ हॅमचा तुकडा; चहा किंवा कॉफी.
स्नॅक: अर्धा द्राक्ष.
दुपारचे जेवण: stewed जनावराचे मांस 150 ग्रॅम; गाजर (200 ग्रॅम) सह stewed बटाटे.
दुपारचा नाश्ता: टोमॅटोचा रस 200 मिली.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले बटाटे (100 ग्रॅम), 50 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही शिंपडले.

गुरुवार
न्याहारी: हार्ड किंवा प्रोसेस्ड चीजचे दोन तुकडे (कोणतेही पदार्थ नाही); वडी चहा किंवा कॉफी.
स्नॅक: संत्रा.
दुपारचे जेवण: उकडलेले किंवा बेक केलेले चिकन फिलेट (150 ग्रॅम पर्यंत) तसेच उकडलेले बटाटे आणि दोन ताजे काकडी.
दुपारचा नाश्ता: एक लहान सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: एक आमलेट, ज्याच्या तयारीसाठी आम्ही दोन अंडी आणि 30 ग्रॅम पातळ हॅम (तेलाशिवाय तळणे) वापरतो; टोमॅटो; एक ग्लास रस.

शुक्रवार
न्याहारी: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (100 ग्रॅम); crouton; एक कप चहा किंवा कॉफी.
स्नॅक: कोणत्याही फळाचा अर्धा भाग किंवा मूठभर बेरी.
दुपारचे जेवण: उकडलेले बटाटे आणि उकडलेले जनावराचे मांस 100-150 ग्रॅम; साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ
दुपारचा नाश्ता: कमी चरबीयुक्त केफिर (ग्लास).
रात्रीचे जेवण: भाजीपाला नॉन-स्टार्ची सॅलड; तुमच्या आवडीच्या फळाचा किंवा भाज्यांचा रस (200 मिली).

शनिवार
न्याहारी: 2 सफरचंद किंवा टरबूजचे दोन तुकडे.
स्नॅक: कच्चे गाजर कोशिंबीर (200 ग्रॅम).
दुपारचे जेवण: वासराचे 100 ग्रॅम आणि उकडलेले बटाटे समान प्रमाणात; 1-2 टेस्पून. l कोबी कोशिंबीर.
दुपारचा नाश्ता: किसलेला मुळा (सुमारे 50 ग्रॅम).
रात्रीचे जेवण: उकडलेले किंवा भाजलेले मशरूम (100 ग्रॅम); उकडलेले अंडे आणि दोन ताजी काकडी.

रविवार
न्याहारी: croutons; कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (50 ग्रॅम); चहा कॉफी.
स्नॅक: कमी चरबीयुक्त दूध (ग्लास).
दुपारचे जेवण: डुकराचे मांस 150 ग्रॅम, कोरड्या पॅनमध्ये तळलेले किंवा भाजलेले; उकडलेले बटाटे; काकडी किंवा इतर स्टार्च नसलेली भाजी.
दुपारचा नाश्ता: वाफवलेले बीन्स (200 ग्रॅम); चहा किंवा कॉफी, ज्यामध्ये 100 मिली दूध घालण्याची परवानगी आहे.
रात्रीचे जेवण: एक ग्लास लो-फॅट केफिर आणि लो-कॅलरी कुकीज (1 पीसी.).

एका महिन्यासाठी कमी-कॅलरी आहार

प्रत्येक इतर दिवशी पर्यायी मेनू A आणि B

पहिल्या आठवड्याचा मेनू A
न्याहारी: कमी चरबीयुक्त कोमट दुधाच्या ग्लासमध्ये एक चमचे नैसर्गिक मध विरघळवा आणि या पेयासह एक क्रॉउटन प्या.
दुसरा नाश्ता: काळ्या किंवा राय नावाच्या ब्रेडच्या दोन तुकड्यांसह एक कप चहा, पातळपणे लोणीने पसरवा आणि औषधी वनस्पतींनी शिंपडा.
दुपारचे जेवण: तळण्याशिवाय भाज्या सूप; उकडलेले दुबळे गोमांस एक तुकडा; 2 उकडलेले मध्यम बटाटे; फळ.
दुपारचा नाश्ता: टोमॅटो किंवा टोमॅटोचा एक ग्लास रस; crouton
रात्रीचे जेवण: लोणी आणि अजमोदा (ओवा) सह राई किंवा काळ्या ब्रेडचा तुकडा; कमी चरबीयुक्त केफिर.

पहिल्या आठवड्यात मेनू
न्याहारी: औषधी वनस्पतींनी शिंपडलेल्या काळ्या ब्रेडच्या स्लाईससह कॉफी / चहा.
दुसरा नाश्ता: एक लहान वाळलेल्या बेगल किंवा नियमित क्रॉउटन; काही मुळा; कमी चरबीयुक्त केफिर (200 मिली).
दुपारचे जेवण: तिखट मूळ असलेले एक रोपटे सह seasoned उकडलेले मासे एक तुकडा; औषधी वनस्पतींसह 2-3 भाजलेले किंवा उकडलेले बटाटे, ऑलिव्ह तेलाने थोडेसे रिमझिम केलेले.
दुपारचा नाश्ता: बिस्किट किंवा कुकीजचा एक छोटा तुकडा; फळांचा रस (ग्लास).
रात्रीचे जेवण: एक ग्लास दूध आणि ब्रेडचा तुकडा; जर तुम्हाला गोड काहीतरी हवे असेल तर तुम्ही पिठाच्या ऐवजी थोडा हलवा खाऊ शकता.

दुसऱ्या आठवड्याचा मेनू A
न्याहारी: संपूर्ण धान्य ब्रेड; फळे किंवा भाज्यांचा रस (250 मिली).
दुसरा नाश्ता: काळ्या ब्रेडचे 2 स्लाईस फेटा चीज आणि एक कप चहा/कॉफीसह.
दुपारचे जेवण: 2 लहान पातळ चिकन कटलेट (शक्यतो वाफवलेले); किसलेले गाजर; एक ग्लास जेली.
दुपारचा नाश्ता: फळ किंवा बिस्किट; चहा कॉफी.
रात्रीचे जेवण: एक ग्लास केफिर आणि जामसह ब्रेड.

दुसऱ्या आठवड्यात मेनू
न्याहारी: मध सह राई ब्रेडचा तुकडा; दूध सह चहा / कॉफी.
दुसरा नाश्ता: काळ्या ब्रेडचे छोटे सँडविच (2 पीसी), दुबळे मांस, टोमॅटोचे तुकडे.
दुपारचे जेवण: लाल बोर्स्टचा एक भाग (तळल्याशिवाय शिजवण्याचा सल्ला दिला जातो); उकडलेले चिकन अंडे, उकडलेल्या माशाचा तुकडा; उकडलेला बटाटा; कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने.
दुपारचा नाश्ता: एक ग्लास केफिर आणि राई क्रॉउटन.
रात्रीचे जेवण: काही मुळा; 30-40 ग्रॅम अनसाल्टेड चीज; एक कप चहा.

तिसऱ्या आठवड्याचा मेनू A
न्याहारी: मध किंवा जामसह काळ्या ब्रेडचा तुकडा; कॉफी चहा.
दुसरा नाश्ता: उकडलेले चिकन अंडे किंवा लोणीशिवाय तळलेले; मुळा काळी ब्रेड आणि कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास.
दुपारचे जेवण: स्टेक (कोरड्या तळण्याचे पॅनमध्ये तळणे); पालक कोशिंबीर आणि कमी चरबीयुक्त आंबट मलई एक लहान रक्कम; एक ग्लास रस.
दुपारचा नाश्ता: सफरचंद; संपूर्ण धान्य ब्रेड.
रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजचे दोन चमचे; राई ब्रेडचा तुकडा; एक ग्लास स्किम किंवा कमी चरबीयुक्त दूध.

तिसऱ्या आठवड्यात मेनू
न्याहारी: क्रॉउटन्स आणि मध असलेले एक ग्लास दूध.
दुसरा नाश्ता: राई किंवा ब्लॅक ब्रेडचे 2 छोटे सँडविच आणि दुबळे हॅम किंवा मांस; 2 टोमॅटो; एक कप चहा/कॉफी.
दुपारचे जेवण: वाफवलेले मशरूम आणि एक ग्लास कमी चरबीयुक्त मटनाचा रस्सा असलेला भात; 1-2 लहान भाजलेले सफरचंद.
दुपारचा नाश्ता: केळी किंवा बिस्किट; चहा कॉफी.
रात्रीचे जेवण: राई ब्रेडचा तुकडा वासराचा तुकडा; सफरचंद आणि चहा.

चौथ्या आठवड्याचा मेनू A
न्याहारी: एक पाव मध आणि एक कप चहा किंवा कॉफी.
दुसरा नाश्ता: राई ब्रेड, लोणीचा पातळ थर आणि कमी चरबीयुक्त चीज असलेले 2 सँडविच; सफरचंद.
दुपारचे जेवण: भाज्यांच्या कंपनीत भाजलेले चिकन फिलेट; तेल नसलेले मॅश केलेले बटाटे (2 चमचे) किंवा उकडलेले बटाटे; कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने; एक ग्लास जेली.
दुपारचा नाश्ता: बिस्किटाच्या तुकड्यासह गाजरचा रस.
रात्रीचे जेवण: एक पाव ब्रेड किंवा कॉटेज चीजचे दोन चमचे; कमी चरबीयुक्त केफिर.

चौथ्या आठवड्यात मेनू
न्याहारी: राई ब्रेड, पातळ लोणीसह तेलकट; एक ग्लास कमी चरबीयुक्त दूध.
दुसरा नाश्ता: उकडलेले चिकन अंडी (1-2 पीसी.); लहान बेगल; चहा आणि सफरचंद.
दुपारचे जेवण: सोयाबीनचे दोन चमचे, टोमॅटो सॉससह शिजवलेले; एक कप कमी चरबीयुक्त चिकन मटनाचा रस्सा; औषधी वनस्पती अंतर्गत भाजलेले 2 लहान बटाटे; सफरचंद
दुपारचा नाश्ता: फटाके; एक कप कॉफी/चहा.
रात्रीचे जेवण: राई ब्रेडचे 2 पातळ तुकडे, कमी चरबीयुक्त यकृत पॅटसह पसरलेले; काही मुळा.

नोंद... हंगामानुसार विविध फळे आणि भाजीपाला उत्पादने निवडा.

1 दिवसासाठी बोरमेंटल आहाराच्या आहाराचे उदाहरण

न्याहारी (300-350 कॅलरी): 100 ग्रॅम बकव्हीट किंवा तांदूळ दलिया (तयार वजन); उकडलेले दुबळे मांस (सुमारे 80 ग्रॅम); 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही मध किंवा जाम (1 टीस्पून); अक्षरशः 10 ग्रॅम वजनाचा हार्ड चीजचा पातळ तुकडा; चहा कॉफी.
स्नॅक (150 कॅलरीज पर्यंत): 150 ग्रॅम लीन सूप / कोबी सूप किंवा 1-2 लहान मार्शमॅलोसह एक कप चहा / कॉफी.
दुपारचे जेवण (400-450 कॅलरीज): उकडलेले मासे (150-200 ग्रॅम) आणि त्याच प्रमाणात भाज्या कच्च्या किंवा तेल न शिजवलेल्या; साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ किंवा जेली एक ग्लास.
रात्रीचे जेवण (सुमारे 200 कॅलरीज): ताज्या नॉन-स्टार्ची भाज्या आणि सीफूडचे 150 ग्रॅम सॅलड; एक कप चहा आणि गडद चॉकलेटचा बार.
दुसरे रात्रीचे जेवण (100 कॅलरीज पर्यंत): कमी चरबीयुक्त केफिर (200 मिली) आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड.

दीर्घकालीन आहार contraindications

दीर्घकालीन आहारामध्ये काही विरोधाभास असतात. परंतु तरीही, एखाद्या पात्र तज्ञाशी सल्लामसलत न करता, 18 वर्षाखालील आणि 60 वर्षांनंतरच्या लोकांनी त्यावर बसू नये, स्त्रिया स्तनपानाच्या दरम्यान मनोरंजक स्थितीत, मानसिक समस्यांसह (विशेषत: खाण्याच्या विकारासह), जुनाट आजारांच्या तीव्रतेसह. तीव्र रोग कोणत्याही प्रकारचे.

आहाराचे फायदे

1. दीर्घकालीन आहार विविध पर्यायांसह येतो, जेणेकरुन तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीशी जुळवून घेणारा खाण्याचा योग्य मार्ग सहज निवडू शकता.
2. योग्यरित्या तयार केलेल्या मेनूसह, शरीराला पोषक तत्वांची कमतरता जाणवणार नाही आणि वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, त्याचे आरोग्य देखील सुधारेल.
3. दीर्घकालीन आहारामुळे कार्यप्रदर्शन कमी होत नाही, भूक लागत नाही आणि आरामदायी वजन कमी होते.
4. आहाराद्वारे प्रोत्साहन दिलेल्या अंशात्मक पौष्टिकतेबद्दल धन्यवाद, पोटाचे प्रमाण कमी होते, ज्यामुळे भविष्यात जास्त खाणे टाळणे शक्य होते, जेणेकरुन प्राप्त परिणाम टिकवून ठेवणे देखील सोपे होईल.
5. दीर्घकालीन आहारांचे पालन करण्यासाठी असे बोनस लक्षात घेण्यासारखे आहे: भूक सामान्य केली जाते, चयापचय गतिमान होते, शरीर नैसर्गिक मार्गाने शुद्ध होते.

आहाराचे तोटे

• होय, विजेच्या वेगाने वजन कमी होत नाही. मूर्त परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला आहार नियंत्रित करणे आणि बराच काळ स्वत: वर कार्य करणे आवश्यक आहे. आणि यासाठी अजूनही इच्छाशक्तीचा व्यायाम आणि खाण्याच्या अनेक सवयींमध्ये बदल आवश्यक आहेत.
• ज्यांना मोठ्या प्रमाणात किलोग्रॅमचा निरोप घ्यायचा आहे त्यांना संयम आवश्यक आहे कारण कधीकधी वजन 1-2 आठवडे खर्च करते. ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे जी एखाद्या व्यक्तीने आधीच काही जास्त वजन कमी केल्यानंतर उद्भवते. या प्रकरणात, आपण फक्त प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे. निश्चितपणे आपण लवकरच पुढील वजन कमी करून खूश व्हाल.
• आहारावर कॅलरी मोजण्याची शिफारस केली जाते. अन्नाचे सतत वजन करणे आणि उपभोगलेल्या ऊर्जा युनिट्सची मोजणी करणे या गरजेमुळे बरेच लोक निराश होतात.

पुन्हा आहार घेणे

दीर्घकालीन आहाराकडे कधीही वळता येऊ शकते, त्याचे सर्व प्रकार आहारात संतुलित असतात आणि गंभीर निर्बंध सूचित करत नाहीत.