आरोग्य आणि वजन कमी करण्यासाठी पोषण मार्गदर्शक, मेनू पर्याय. योग्य पोषण (पीपी): वैशिष्ट्ये, तत्त्वे, मेनू आणि पुनरावलोकने

पीपी हे योग्य पोषणासाठी एक संक्षिप्त रूप आहे आणि निरोगी खाणे देखील पीपीचे एक अॅनालॉग आहे. योग्य पोषण हा एक संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहार आहे ज्यामध्ये मानवी शरीराला आवश्यक पोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता जाणवत नाही.

pp वर बसणे म्हणजे काय? तथापि, pp हा ठराविक काळासाठी पाळला जाणारा आहार नाही. कोणतीही कठोर मर्यादा आणि अपवाद नाहीत, तसेच वेळ फ्रेम देखील नाहीत. पीपी ही एक जीवनशैली आहे जी नेहमी पाळली पाहिजे.

पीपीचे फायदे

pp चा उपयोग काय आहे आणि तो इतका लोकप्रिय का आहे?

• सर्वप्रथम, असा आहार अत्यंत आवश्यक आहे, कारण तोच एखाद्या व्यक्तीला वयाची पर्वा न करता शरीराच्या विकास, वाढ आणि महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांना समर्थन देतो. भविष्यात अनेक आरोग्य समस्या टाळण्यासाठी शरीराच्या विकासाच्या टप्प्यावर योग्य पोषणाचा सराव करणे अत्यंत आवश्यक आहे, म्हणूनच लहानपणापासून पीपीची सवय लावणे आवश्यक आहे.
• पीपी रोग प्रतिबंधक आहे.जुनाट आजारांचा धोका कमी करण्यासाठी तुम्ही योग्य पोषणाच्या तत्त्वांचे पालन करण्याची शिफारस डॉक्टर करतात. संतुलित आहार म्हणजे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, लठ्ठपणा आणि अगदी कर्करोगापासून बचाव.
• आपली आकृती आकारात ठेवण्यासाठी पीपी हा एक चांगला मार्ग आहे.आजपर्यंत, कोणताही आहार आपल्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता दीर्घकालीन परिणाम देऊ शकत नाही. पीपी हे सोनेरी माध्यम आहे जे तुम्हाला योग्य पदार्थांमध्ये मर्यादित न ठेवता तुमच्या आहारावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल. pp चा एक मोठा फायदा म्हणजे तो वजन कमी करण्यास मदत करतोच पण pp नवीन वजन दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्यास देखील मदत करतो.
• योग्य पोषण नेहमीच शारीरिक हालचालींसह हाताने जाते, याचा अर्थ असा की आपण बैठी जीवनशैली विसरू शकता. आपण कोणता खेळ निवडता हे महत्त्वाचे नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे नियमितता.
• pp चा आणखी एक निःसंशय फायदा म्हणजे दिसण्यात सुधारणा.डोळ्यांखालील वर्तुळे, कोरडी त्वचा, असमान रंग, ठिसूळ केस आणि नखे - हे सर्व अनेकदा आवश्यक पोषक आणि जीवनसत्त्वे यांचा अभाव असते. आपला आहार संतुलित करून, आपण निःसंशयपणे केवळ आपले शारीरिक कल्याणच नाही तर आपले स्वरूप देखील सुधारेल.
• अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की योग्य पोषण नैराश्याचे प्रकटीकरण कमी करते, चिंता आणि इतर मानसिक विकार. तर तुमचा मूड चांगला आहे!

पीपीची मूलभूत तत्त्वे

1. पीपी पोषण प्रणाली एक वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहार आहे.शरीराला आवश्यक पदार्थ, ट्रेस घटक, जीवनसत्त्वे, खनिजे, अमीनो ऍसिडची संपूर्ण श्रेणी प्राप्त होणे आवश्यक आहे. पीपीचा अर्थ कोणताही मोनो-डाएट आणि मोनो-न्यूट्रिशन नाही, असा आहार शरीराला हानी पोहोचवू शकतो. आपल्या टेबलावर मांस, तृणधान्ये, ताज्या भाज्या आणि फळे, दुग्धजन्य पदार्थ असणे आवश्यक आहे.
2. PP च्या मूलभूत गोष्टी BJU चे नियंत्रण आहेत.शरीराला प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे पुरेशा प्रमाणात आवश्यक आहे. बरेच लोक कमी चरबीयुक्त पदार्थांच्या बाजूने त्यांच्या आहारातून चरबी काढून टाकण्याची चूक करतात, परंतु हे कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. चरबीमुक्त अन्नाचा गैरवापर केल्याने चयापचय विकार होऊ शकतात. हेच कर्बोदकांमधे लागू होते, ज्यामुळे आम्हाला ऊर्जा मिळते, ते आमच्या टेबलवर न चुकता उपस्थित असले पाहिजेत. प्रथिनांच्या वापराबद्दल विसरू नका - शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति 1.5 ग्रॅम. सरासरी, टक्केवारी म्हणून बीजेयूचे प्रमाण असे दिसते: प्रथिने - 25% -35%; चरबी - 25% -35%; कर्बोदकांमधे - 30% -50%. हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की एखाद्या पदार्थाची कमतरता किंवा जास्तीमुळे आरोग्यावर विपरित परिणाम होतो.
3. योग्य पोषण एक अनिवार्य नाश्ता आहे!न्याहारी वगळण्याला सक्त मनापासून परावृत्त केले जाते, कारण हेच जेवण आपले चयापचय सुरू करते आणि दिवसभर भूक नियंत्रित करण्यास मदत करते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक न्याहारी टाळतात त्यांना लठ्ठपणा आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याची शक्यता असते.
4. pp च्या मूलभूत गोष्टी म्हणजे दिवसातून नियमित पाच जेवण.आदर्शपणे, तुम्ही 3 जेवण आणि 2 स्नॅक्स असावेत. कोणत्याही कारणास्तव जेवण वगळू नका. प्रथम, ते पचनाच्या समस्यांनी भरलेले आहे, आणि दुसरे म्हणजे, पुढील जेवण दरम्यान ते सैल तुटण्याची आणि अस्वस्थ अन्न खाण्याची अधिक शक्यता असते. जेवणाच्या दरम्यान स्नॅक करणे देखील महत्त्वाचे आहे, त्यात काहीही चुकीचे नाही. तथापि, स्नॅकसाठी, आपण पौष्टिक आणि आरोग्यदायी पदार्थ निवडले पाहिजेत.
5. पीपी फूड सिस्टम फास्ट फूड, अर्ध-तयार उत्पादनांवर अनिवार्य निर्बंध सूचित करते.बर्गर, नगेट्स, फ्रेंच फ्राईज यांना योग्य पोषण म्हणता येणार नाही, त्यामुळे अशा अन्नाचा वापर मर्यादित ठेवावा लागेल. जर तुम्ही स्वतःला असे अन्न पूर्णपणे नाकारू शकत नाही - ते स्वतः शिजवा! स्टोअरमध्ये विकत घेतलेल्या बर्गरपेक्षा घरगुती बर्गर जास्त आरोग्यदायी असेल! हेच अर्ध-तयार उत्पादनांवर लागू होते, जे सुपरमार्केटद्वारे उदारपणे ऑफर केले जातात. कॅन केलेला अन्न आणि रिक्त खाण्यास नकार द्या, उच्च-गुणवत्तेचे आणि निरोगी अन्न तयार करण्यात आपला वेळ घालवा.
6. पाण्याचा समतोल राखा.एखाद्या व्यक्तीचे दैनंदिन प्रमाण दररोज अंदाजे 2-2.5 लिटर पाणी असते, हा नियम पाळण्याचा प्रयत्न करा.
7. पीपीची तत्त्वे म्हणजे ताजे पदार्थ वापरणे, प्रक्रिया केलेले नाही.याचा अर्थ काय? जर तुम्हाला ताज्या भाज्या खाण्याची संधी असेल तर तसे करा आणि त्या बेक करू नका किंवा उकळू नका. उकडलेल्या सूपपेक्षा एक वाटी ताजे सॅलड नेहमीच श्रेयस्कर असते आणि फळांचा रस काढण्यापेक्षा ताजे खाणे चांगले. ही ताजी भाज्या आणि फळे आहेत ज्यात उपयुक्त पदार्थांव्यतिरिक्त, मोठ्या प्रमाणात फायबर देखील असते, जे आपले शरीर स्वच्छ करते.
8. योग्य पोषण म्हणजे अस्वास्थ्यकर चरबी कमी करणे,त्यामुळे तळलेले पदार्थ नव्हे तर उकडलेले, शिजवलेले किंवा भाजलेले पदार्थ यांना प्राधान्य देणे इतके महत्त्वाचे आहे. वाफ काढणे हा एक चांगला मार्ग आहे, हे आपल्याला केवळ चरबीयुक्त पदार्थांचा वापर कमी करण्यास अनुमती देत ​​​​नाही तर आपल्या डिशमधील सर्व पोषक तत्वे देखील टिकवून ठेवेल.
9. pp च्या मूलभूत गोष्टी खाण्याची संस्कृती आहे.तुम्ही ट्रॅफिकमध्ये अडकलेले असताना, जाता जाता, तुम्हाला मीटिंगसाठी उशीर होत असताना, कारमध्ये झटपट स्नॅक्स विसरून जा. इ. प्रत्येक जेवण एक शांत आणि विचारशील कृती आहे ज्यामध्ये अन्न पूर्णपणे चघळणे समाविष्ट आहे. त्यामुळे तुम्ही जास्तीत जास्त पोषक द्रव्ये मिळवाल आणि त्वरीत पुरेसे मिळवाल.
10. वेळेपूर्वी तुमच्या मेनूची योजना करा.पीपी अजिबात कठीण आणि स्वस्त नाही, परंतु योजना आखण्यासाठी वेळ लागतो. आपल्या मेनूची आगाऊ योजना करणे आणि अवांछित ब्रेकडाउन टाळण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेली उत्पादने निवडणे अत्यंत महत्वाचे आहे. कालांतराने, असे नियोजन एक सवय होईल आणि कोणतीही अडचण येणार नाही.

पीपी कसे सुरू करावे?

म्हणून, तुम्ही PP सुरू करण्याचा निर्णय घेतला आहे, परंतु तुम्ही अद्याप हे करण्यात यशस्वी झालेले नाही, किंवा तुम्हाला कोठून सुरुवात करावी हे माहित नाही. तुम्हाला प्रारंभ करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही सोप्या टिपा आहेत.

• अन्न डायरी ठेवा.फूड डायरी ठेवणे ही पीपीची सर्वोत्तम सुरुवात आहे. तुम्ही जे खाल्ले ते सर्व पदार्थ नक्की लिहा, स्नॅक्स आणि तुम्ही काय प्यायले हे नक्की सांगा. तरीही तुम्ही आरोग्यदायी आणि पौष्टिक अन्न खाऊ शकत नसाल, तरीही तुमच्या आहारात कोणते पदार्थ जास्त आहेत आणि कोणते नाही याचे विश्लेषण करू शकता. कालांतराने, अशा नोंदींच्या मदतीने, आपण आपला आहार समायोजित करण्यास सक्षम असाल.
• नवशिक्यांसाठी पीपी ही एक लांब प्रक्रिया आहे, म्हणून स्वत: ला वेळ द्या.तुम्ही एका दिवसात तुमच्या आहारातून सर्व हानिकारक पदार्थ पूर्णपणे काढून टाकू शकत नाही आणि तुमच्या सवयींमध्ये आमूलाग्र बदल करू शकत नाही. अशा तीव्र संक्रमणापासून, आपण ते उभे करू शकत नाही आणि सैल होऊ शकत नाही. PP मधील संक्रमणास एक महिन्यापासून सहा महिने लागू शकतात, म्हणून आपला वेळ घ्या. हानिकारक पदार्थ हळूहळू काढून टाका.
• सहवासात खा.पीपी कसे सुरू करावे? फक्त टीव्ही किंवा संगणकासमोर एकटे खाणे बंद करा. हे बर्याच काळापासून लक्षात आले आहे की आपण एकट्याने कंपनीपेक्षा जास्त प्रमाणात अन्न खाण्यास सक्षम आहात. याव्यतिरिक्त, आपण इतर लोकांसमोर अस्वास्थ्यकर अन्न खाण्यास अस्वस्थ व्हाल, विशेषत: आपण पीपीचे अनुसरण करण्याची आपली इच्छा घोषित केल्यास.
• PP वर सहजतेने कसे स्विच करावे?फक्त एक स्टीमर खरेदी करा. जरी आपण अद्याप नवीन आहाराची तत्त्वे खरोखरच शोधून काढली नसली तरीही, आपल्याला निरोगी आणि निरोगी अन्न कसे शिजवायचे हे माहित नाही, स्टीम स्वयंपाक केल्याबद्दल धन्यवाद, आपण अस्वास्थ्यकर चरबीचे प्रमाण कमी करू शकता आणि आपल्या आहारातील पोषक घटक वाढवू शकता. दुसरी सोपी टीप म्हणजे पॅन नॉन-स्टिकने बदलणे आणि तेल न घालता जेवण शिजवणे.
• तुमच्या आहारात अधिक ताज्या भाज्यांचा समावेश करा. PP मध्ये संक्रमण करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपल्या आहारात अधिक ताज्या भाज्या समाविष्ट करणे. त्यांनी तुमची बहुतेक प्लेट घेतली पाहिजे. हळूहळू आपल्या आहारात भाज्यांचे प्रमाण वाढवा, त्याऐवजी जंक फूड घ्या.
• अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स टाळा.रिक्त कॅलरी आणि कमीतकमी उपयुक्त पदार्थ असलेले हानिकारक स्नॅक्स नाकारणे आपल्याला परिच्छेदांवर द्रुतपणे स्विच करण्यात मदत करेल. चिप्स, फटाके आणि इतर स्नॅक्सच्या जागी सुकामेवा, नट आणि ताजी फळे घाला.
• दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत कर्बोदके आणि दुपारी प्रथिने खा.या सोप्या सल्ल्याने तुम्ही P P सुरू करू शकता. सकाळी कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन केल्याने, आपण खात्री बाळगू शकता की आपण ते निश्चितपणे खर्च कराल, परंतु रात्रीच्या जेवणासाठी आपल्या शरीराद्वारे हळूहळू पचणारी प्रथिने सोडणे चांगले.

पीपी आणि पाणी

आम्ही आधीच नमूद केले आहे की पुरेसे पाणी पिणे हे पीपीच्या मुख्य तत्त्वांपैकी एक आहे. तथापि, प्रत्यक्षात, खूप कमी लोक पाण्याचे संतुलन पाळतात, ज्यामुळे जास्त भूक आणि निर्जलीकरण होते, जे आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत धोकादायक आहे.

पाणी केवळ आपल्या शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखत नाही, तर हानिकारक विषारी पदार्थ काढून टाकते, चयापचय प्रक्रिया सुधारते, त्वचा, केस आणि नखांची स्थिती सुधारते आणि चांगले पचन प्रोत्साहन देते. म्हणूनच पाणी आणि पीपी या दोन गोष्टी आहेत ज्या एकमेकांशिवाय अस्तित्वात नाहीत. हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की जेव्हा आपण पाण्याबद्दल बोलतो तेव्हा आपला अर्थ शुद्ध पाणी आहे, रस, सोडा आणि चहा नाही. शेवटी, रस किंवा चहा, पाण्याव्यतिरिक्त, साखर आणि इतर पदार्थ देखील असतात. तुमच्या पाण्याचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी, या सोप्या नियमांचे पालन करा:

• एका ग्लास ताज्या पाण्याने दिवसाची सुरुवात करणे म्हणजे केवळ तुमच्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला कामासाठी तयार करणे नाही तर शरीराला हानिकारक पदार्थ आणि विषारी पदार्थांपासून शुद्ध करणे देखील आहे.
• प्रत्येक वेळी भूक लागल्यावर एक ग्लास पाणी प्या. अनेकदा आपले शरीर भुकेला तहान लागते.
• शारीरिक हालचाली करताना पाणी पिण्याची खात्री करा. घामासोबत आपल्या शरीरातील आर्द्रता फार लवकर हरवते, त्यामुळे पाण्याचे संतुलन कमी वेळात भरून काढणे अत्यंत आवश्यक आहे.
• जेवण करण्यापूर्वी 20 मिनिटे पाणी प्या, जेणेकरुन खाण्यापूर्वी लगेच गॅस्ट्रिक ज्यूस पातळ होऊ नये.
• पाणी पिण्याची सवय एका दिवसात दिसू शकत नाही, म्हणून स्वत: ला जबरदस्ती करू नका आणि हळूहळू पिण्याचे पाणी वाढवा.

पीपीमध्ये व्यत्यय - काय करावे?

जर तुम्ही पीपी दरम्यान तुटला असेल तर तुम्ही घाबरू नका आणि यासाठी स्वतःला दोष देऊ नका. सर्व प्रथम, ब्रेकडाउन नेमके का झाले हे समजून घेणे महत्वाचे आहे:

• कदाचित आपण खूप कठोर निर्बंध आणले आहेत, नेहमीच्या उत्पादनांना कठोरपणे वगळून, आणि आपले शरीर अशा भार सहन करू शकत नाही. हे खरे असल्यास, आपल्या आहारावर पुनर्विचार करा आणि कमी कठोर मेनू निवडा.
• तुमच्या शरीराला आता अधिक पोषक आणि कॅलरीजची गरज आहे. उदाहरणार्थ, मासिक पाळीच्या दरम्यान पीपीमध्ये बिघाड बर्‍याचदा होतो, कारण या काळात आपल्या शरीराला अधिक उर्जेची आवश्यकता असते. या प्रकरणात, आपण फक्त या कालावधीची प्रतीक्षा करावी.
• तुम्ही अतिरिक्त शारीरिक हालचाली सुरू केल्या आहेत, परंतु तुमच्या आहारात ते विचारात घेतले नाही. येथे आपल्याला आपल्या उर्जेच्या खर्चात वाढ झाल्यामुळे आपल्या आहारावर गंभीरपणे कार्य करण्याची आवश्यकता आहे.
• तुम्ही जेवण वगळता. आपण नियमितपणे जेवण वगळल्यास, पीपीमध्ये बिघाड अपरिहार्य आहे, कारण शरीर तणावपूर्ण स्थितीत असेल आणि आपण कोणत्याही प्रकारे उपासमारीची भावना दूर करण्याचा प्रयत्न कराल.

ब्रेकडाउन नंतर pp वर कसे परतायचे?मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वत: साठी नवीन चाचण्या आणि निर्बंधांची व्यवस्था करणे नाही. बर्याचदा लोक ब्रेकडाउननंतर कठोर उपवास दिवसांची व्यवस्था करण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु असे करण्याची जोरदार शिफारस केली जात नाही, कारण असे केल्याने आपण पुन्हा शरीराला तणाव अनुभवण्यास भाग पाडतो. फक्त आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करा आणि पुन्हा योग्य पोषणाकडे परत या.

पीपी वर चीटमेल

pp मध्ये बिघाड टाळण्यासाठी, आपण चीट जेवण आयोजित करू शकता. हे तथाकथित शेड्यूल केलेले "बूट डे" आहे, जेव्हा तुम्ही स्वतःला निषिद्ध पदार्थ आणि मिष्टान्नांवर उपचार करता. पीपी सह चीट मील ब्रेकडाउन टाळण्यासाठी केले जाते, म्हणून आम्ही आमच्या शरीराला कळू देतो की ते नेहमीच्या वस्तूंपासून वंचित नाही. pp वर योग्यरित्या चिमिल कसे करावे:

• एक जेवण निवडा ज्या दरम्यान चीट जेवण असेल.
• दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत चीट जेवण करणे चांगले आहे, त्यामुळे तुम्हाला तुमच्या कॅलरीज बर्न करण्याची संधी मिळेल.
• जर तुम्ही फसवणूक करणारे जेवण घेत असाल, तर तुम्ही या दिवशी इतर जेवण सोडू नये - न्याहारीसाठी चीट जेवण, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण परिच्छेदांच्या नेहमीच्या मोडमध्ये.
• pp वर फसवणूकीचे जेवण आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा आयोजित केले जात नाही, हे स्वत: ला गुडीज करण्यासाठी पुरेसे असेल, परंतु त्याच वेळी आपल्या नेहमीच्या मोडमध्ये रहा.

चेकपॉईंटवर दैनंदिन दिनचर्या

मला दिवसाच्या पीपीच्या शासनाचे पालन करण्याची आवश्यकता आहे का? सर्वसाधारणपणे, कोणतीही निश्चित आणि विशिष्ट शिफारसी नाहीत, कारण या प्रकरणात आम्ही दिवसातून नियमित पाच जेवणांच्या नियमांद्वारे मार्गदर्शन केले आहे. PP मध्ये नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण आवश्यक आहे. या तीन जेवणांदरम्यान, तुम्ही निश्चितपणे स्नॅक्स घ्यावा - हा दुसरा नाश्ता आणि दुपारचा नाश्ता आहे. उदाहरणार्थ, pp बाय टाइम मोड असे काहीतरी दिसू शकते:

7:00 - पहिला नाश्ता.
10:00 - दुसरा नाश्ता.
13:00 - दुपारचे जेवण.
16:00 - दुपारचा नाश्ता.
19:00 - रात्रीचे जेवण.

तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीनुसार कालांतराने pp पथ्ये बदलू शकता, परंतु, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, शेवटचे जेवण झोपण्याच्या तीन तास आधी केले जाते हे विसरू नका, नंतर नाही.

या तंत्राला योग्य पोषण म्हणतात हे तथ्य असूनही, बरेचदा काही लोकांना आहारातील बदलामुळे उद्भवणाऱ्या अडचणी येतात. या अडचणी काय आहेत आणि त्या कशा टाळायच्या?

• बद्धकोष्ठता येथे ppसर्वात सामान्य तक्रारींपैकी एक आहे. संतुलित आहार हे या विकाराचे कारण असू शकत नाही, म्हणून तुम्हाला तुमच्या आहारावर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि मर्यादित फायबरमुळे बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य घटना आहे. खाल्लेल्या प्रथिनांच्या प्रमाणाचे विश्लेषण करा, तुम्ही कदाचित त्याचा गैरवापर करत असाल आणि अधिक ताज्या भाज्या आणि फळे घाला.
• माझे पोट का दुखतेहा आणखी एक वारंवार विचारला जाणारा प्रश्न आहे. हे समजले पाहिजे की पीपी दरम्यान कोणतीही वेदना अस्वीकार्य आहे आणि जर काही समजण्यायोग्य लक्षणे असतील तर सर्वप्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. एनसी हा प्रत्येकासाठी रामबाण उपाय नाही, काही गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग एनसी पोषणाच्या तत्त्वांशी विसंगत आहेत: उदाहरणार्थ, जर तुम्ही लैक्टोज असहिष्णु असाल, तर तुम्ही दुग्धजन्य पदार्थ खाऊ शकत नाही आणि काही गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग फायबरचे सेवन मर्यादित करतात, ज्यामुळे गॅस निर्मिती आणि अतिसार करण्यासाठी. तुमची तपासणी केल्यानंतर फक्त डॉक्टरच तुम्हाला मुख्य सल्ला देऊ शकतात. त्याबद्दल विसरू नका!
• पीपी वजन कमी करण्यास मदत का करत नाही?हे विसरू नका की योग्य पोषण हा आहार नाही, ज्याचा उद्देश वजन कमी करणे आहे. तुमचे शरीर सुरळीत चालू ठेवण्यासाठी पोषण आणि पचन सुधारणे हे P P चे ध्येय आहे. पीपी हा एक निरोगी आहार आहे जो तुम्हाला सातत्यपूर्ण वजन राखण्यात मदत करेल. वजन कमी करण्यासाठी पीपीमध्ये थोडी वेगळी तत्त्वे आणि नियम आहेत.

म्हणून, जर तुम्ही आरोग्याच्या समस्यांमुळे कंटाळले असाल, तुमचे कल्याण आणि देखावा सुधारू इच्छित असाल, तर आमच्या शिफारसी आणि पीपी टिप्स वापरण्याचे सुनिश्चित करा. फक्त काही महिन्यांत, तुम्ही तुमच्या सवयींमध्ये आमूलाग्र बदल करू शकता आणि तुमचे राहणीमान सुधारू शकता. आणि अर्थातच, तुमच्या निकालांबद्दल सांगायला विसरू नका!

कदाचित आपण आधीपासूनच pp चे पालन केले आहे आणि आपल्याकडे आपले स्वतःचे रहस्य आणि सूक्ष्मता आहेत? टिप्पण्यांमध्ये आमच्यासह सामायिक करण्याचे सुनिश्चित करा!

सर्वसाधारणपणे, पीपी आहार म्हणजे काय आणि योग्य पोषणाचा त्याच्याशी काय संबंध आहे? या आणि इतर अनेक प्रश्नांची उत्तरे तुम्हाला या लेखात मिळतील. आणि आपण हे देखील शोधू शकता की एनर्जी बारवर, डायट शेकवर वजन कमी करणे वास्तववादी आहे की आहारादरम्यान बिअर पिणे आणि चरबीचे सेवन करणे शक्य आहे का?

अनाकलनीय पीपी आहाराचा उलगडा आश्चर्यकारकपणे केला जातो: आहार म्हणजे विशिष्ट आहाराचे पालन करणे आणि पीपी म्हणजे योग्य पोषण. परिणामी, हे दिसून येते की पीपी आहार हा योग्य आहाराचे पालन आहे. या आहाराच्या मदतीने, आपण केवळ शरीरातील चयापचय सामान्य करू शकत नाही आणि त्याद्वारे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकता, विषारी आणि विषारी पदार्थांचे शरीर शुद्ध करू शकता, परंतु त्याच वेळी, कोणत्याही विशेष निर्बंध आणि गुंडगिरीशिवाय, आपण मुक्त होऊ शकता. अतिरिक्त पाउंड. असे वजन कमी होणे केवळ एक आनंद असेल!

पीपी आहारावर, उपवास दिवसांची व्यवस्था करण्याची आवश्यकता नाही आणि आहार स्वतःच खूप वैविध्यपूर्ण आहे. त्यामुळे तुम्ही मोनो डाएट आणि लिक्विड फूड बद्दल सहज विसरू शकता - तुमच्यासाठी फक्त तुमच्या आहाराला खाली वर्णन केलेल्या आहार मेनूमध्ये आणणे आवश्यक आहे.

लेखाची सामग्री:

आहार पीपी - मेनू

हे आहारात विशिष्ट पदार्थांचा वापर सूचित करत असल्याने, आहार मेनूच्या चव प्राधान्ये आणि सवयींवर अवलंबून, प्रत्येकजण स्वत: साठी तयार करतो, शिफारस केलेल्या उत्पादनांमधून त्याच्या जवळचे घटक निवडतो.

• सर्व प्रथम, सर्व चरबीयुक्त पदार्थ आपल्या आहारातून वगळले पाहिजेत: तळलेले बटाटे, ज्यात फ्रेंच फ्राईज, फास्ट फूड, बॅगमधील क्रॅकर्स, अर्थातच, चिप्स, जिथे त्याशिवाय, अल्कोहोलयुक्त पेये - प्रामुख्याने बिअर, सोडा, अंडयातील बलक, केक, केक. आणि सर्व एकाच आत्म्यात.

सुरुवातीला, पीपीचे निरीक्षण केल्यास, जड अन्नाची लालसा कारण आणि युक्तिवादांपेक्षा अधिक मजबूत होईल, परंतु घाबरू नका, मुख्य गोष्ट म्हणजे काही आठवडे टिकणे, आणि चवदार आणि हानिकारक काहीतरी खाण्याची इच्छा कमकुवत होईल आणि नंतर तीन महिने पीपी (योग्य पोषण) तुम्ही दिसणार नाही, तुम्ही पूर्वी वापरलेल्या उत्पादनांवर असाल.

• आपल्या आहारात भाज्या आणि फळे घाला, ते दररोजच्या आहाराच्या किमान 20% असले पाहिजेत. दिवसा केळी आणि द्राक्षे उत्तम प्रकारे खाल्ले जातात, परंतु सफरचंद, नाशपाती आणि लिंबूवर्गीय फळे रात्री वगळता दिवसाच्या कोणत्याही वेळी खाण्याची परवानगी आहे. यावेळी, शरीर विश्रांती घेत आहे आणि आपण जे काही खातो ते शरीरातील चरबीच्या रूपात आपल्या शरीरात स्थिर होईल.
• पीपी आहाराचे पालन करताना, मंद कर्बोदकांमधे झुका. यामध्ये समाविष्ट आहे: डुरम पास्ता, बकव्हीट, तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, संपूर्ण ब्रेड.
• आपल्या आहारात काकडी, गाजर, बीट आणि कोबी सॅलड्सचा समावेश जरूर करा. या भाज्या पचवण्यासाठी शरीर त्यापेक्षा जास्त कॅलरीज वापरते.
• तसेच, शरीराला, अन्न निर्बंध असूनही, प्राण्यांच्या प्रथिनांची आवश्यकता असते, जे प्रति किलोग्राम शरीराच्या वजनाच्या एक ग्रॅम प्राणी प्रथिने दररोज सेवन केले पाहिजे. प्राणी प्रथिने असलेले पदार्थ वाफवून, ओव्हनमध्ये किंवा उकळवून शिजवणे चांगले.

तर, प्राणी प्रथिने कोठे आढळतात: चीज, कॉटेज चीज, अंडी, मांस (कमी चरबीचे तुकडे निवडणे चांगले), पोल्ट्री. दैनंदिन आहारातील किमान २०% प्राणी प्रथिने असणे आवश्यक आहे.

• PP साठी आवश्यक ( योग्य पोषण) आहारात, ऑलिव्ह आणि फ्लेक्ससीड तेल, बिया, लाल मासे आणि नट घाला. फ्लेक्ससीड तेलाचे फायदे तुम्ही येथे शोधू शकता.

• दिवसातून दोन लिटर पाणी पिण्याचा नियम करा. चहा नाही, रस नाही, कॉफी नाही, फक्त पाणी. पाण्याचा चयापचय वर फायदेशीर प्रभाव पडतो, ते गतिमान होते आणि त्याच वेळी शरीरातून हानिकारक विष काढून टाकण्यास मदत होते.
• संध्याकाळच्या दिशेने, कार्बोहायड्रेट्सचा वापर कमी करा, ते कमी करा. संध्याकाळी आणि रात्री, उच्च प्रथिने सामग्री असलेले अन्न श्रेयस्कर आहे. रात्री, आपण एक ग्लास केफिर किंवा गोड न केलेला गरम चहा पिऊ शकता. मी स्वतः अनेकदा लक्षात घेतले आहे की गरम पेये भूकेची भावना कमी करतात.
• आपले अन्न लहान प्लेट्सवर ठेवा - खाल्लेले भाग खूपच लहान असतील आणि अन्न विपुल दिसेल. लहान जेवण खा, पण अनेकदा.

विचित्रपणे, स्टोअरमध्ये विकले जाणारे रस प्रतिबंधित उत्पादने आहेत. हे पेय चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करतात.

पीपी आहार - प्रतिबंधित पदार्थ

• सॉसेज, सॉसेज आणि कॅन केलेला अन्न विसरून जा. कमी कॅलरी सामग्री असूनही, या उत्पादनांचा भाग असलेल्या “इश्की” चा संपूर्ण शरीरावर हानिकारक प्रभाव पडतो.
• क्राउटन्स, वाळलेल्या, वाळलेल्या, खारट मासे, चिप्स आणि झटपट वर्मीसेली कोणताही फायदा आणणार नाहीत - ही उत्पादने भूक वाढवतात.
• पीपी () स्टोअर-विकत घेतलेले अंडयातील बलक सहन करत नाही - त्याच्या वेडा कॅलरी सामग्रीमुळे (सुमारे 600 कॅलरीज प्रति 100 ग्रॅम), ते कमी चरबीयुक्त आंबट मलईने बदला.
• बोइलॉन क्यूब्स बद्दल विसरून जा, त्यांना हर्बल सीझनिंग, मार्जोरम, ओरेगॅनो, ऑलस्पाईस आणि गरम मिरचीने बदला. शिवाय, गरम मिरची पाचन तंत्राला चालना देण्यासाठी चांगली आहे.
• मिठाईच्या जागी मार्शमॅलो, मुरंबा, सुकामेवा किंवा सुकामेवा घ्या: अंजीर, किवी, खजूर, प्रून, नाशपाती, आंबा इ. पण लक्षात ठेवा, कार्बोहायड्रेट कमी प्रमाणात सेवन केले जाऊ शकते.
• दरम्यान पीपी आहारबिअर पूर्णपणे सोडून द्या. कधीकधी, तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही एक ग्लास रेड वाईन घेऊ शकता, परंतु येथे काही तोटे आहेत - अल्कोहोल भूक कमी करते.
• मिठाचा गैरवापर करू नका.

आम्ही पीपी (योग्य पोषण) किंवा आहाराबद्दलच्या 7 मिथकांचे निरीक्षण करून वजन कमी करतो.

मान्यता 1: "वजन कमी करण्यासाठी बार"!

खरं तर, ऊर्जा पट्ट्या केवळ वजन वाढवण्यास हातभार लावतात, कारण ते प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांच्या गटाशी संबंधित असतात.

थोडक्यात: प्रक्रिया केलेले पदार्थ शरीराद्वारे सहजपणे शोषले जातात, ज्यामुळे आतड्यांमध्ये जास्त ऊर्जा वाढते, परिणामी वजन वाढते. अगदी कठोर आहारादरम्यानही अशा बार असतील तर त्याचे परिणाम निराशाजनक असू शकतात, वजन कमी होणार नाही आणि तरीही आपण ते फेकून देण्यास व्यवस्थापित केले तर ते त्यापेक्षा खूपच कमी होईल. आहारानुसार गणना केली जाते.

म्हणून, आपण आहार दरम्यान अतिरिक्त पाउंड गमावू इच्छित असल्यास, नंतर आपल्या आहारातून प्रक्रिया केलेले पदार्थ वगळा (योग्य पोषण).

मान्यता 2: "फॅट-मुक्त उत्पादने."

एक मत आहे की चरबी मुक्त अन्न खाणे, आपण चरबी थर लावतात शकता. असं आहे का?

जर ऐंशीच्या दशकात, पोषणतज्ञांनी कमी चरबीयुक्त आहार पाळण्याचा सल्ला दिला, किंवा ते वगळूनही, तर काही दशकांपूर्वी त्यांनी विरुद्धही सिद्ध केले. शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी, चरबी महत्त्वपूर्ण असतात - मेंदूच्या क्रियाकलापांचे इष्टतम कार्य, त्वचा, हृदय आणि इतर अवयवांची स्थिती त्यांच्यावर अवलंबून असते. आणि चरबी देखील ओमेगा 3 सह मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे शोषून घेण्यास हातभार लावतात. आणि सर्वात विरोधाभासी म्हणजे चरबी वजन कमी करण्यास हातभार लावतात.

चरबीच्या पचन दरम्यान, घरेलिन हार्मोनचे उत्पादन दडपले जाते (हा संप्रेरक उपासमार दाबण्यावर परिणाम करतो), ज्यामुळे पेप्टाइड सोडण्यास उत्तेजन मिळते (हा पदार्थ तृप्ततेची भावना देतो). तसेच, थोड्या प्रमाणात चरबीचा वापर एका जेवणात येणारा एकूण ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी होण्यावर परिणाम करतो, ज्यामुळे दीर्घकालीन तृप्तिची भावना प्रभावित होते.

मान्यता 3: "प्राण्यांची चरबी आणि सेल्युलाईटचे स्वरूप."

एक मिथक आहे की संतृप्त चरबी खाल्ल्याने थेट सेल्युलाईटमध्ये योगदान होते. असं आहे का?

कॅलरींचा जास्त वापर केल्याने सेल्युलाईट दिसू लागतो आणि चरबी केवळ यामध्ये योगदान देतात. सेल्युलाईट हे जास्त कॅलरी घेण्याच्या परिणामाशिवाय दुसरे काही नाही, जिथे चरबी कोणत्या स्वरूपात मिठाईच्या रूपात किंवा फ्रेंच फ्राईजच्या रूपात शरीरात प्रवेश करतात हे महत्त्वाचे नाही, परिणाम अजूनही समान आहे.

तथापि, पीपी (योग्य पोषण) चे पालन करताना, संतृप्त (प्राणी) चरबी कमी प्रमाणात आहारात आणली पाहिजेत, कारण ते जलद तृप्तिमध्ये योगदान देतात.

एक फरक आहे, तुम्ही फॅट-फ्री कॉटेज चीजचे दोन पॅक खाता, ज्यामुळे आकृतीवर नकारात्मक परिणाम होईल किंवा तुम्ही कॉटेज चीज उत्पादनाची थोडीशी मात्रा खा, परंतु थोडी जास्त कॅलरी सामग्रीसह आणि त्वरीत पुरेसे मिळवा.

मान्यता 4: "चयापचय उत्तेजित होणे वजन कमी करण्यासाठी योगदान देते."

बर्याचजणांनी कदाचित ऐकले आहे, अधिक वेळा खा आणि वजन कमी करा. असे आहे का?

जेवणाच्या दरम्यान दीर्घ विश्रांतीचा आकृतीवर नकारात्मक प्रभाव पडतो, कारण दीर्घकाळ अन्नापासून दूर राहिल्यानंतर, एक प्रकारची उपासमार सुरू होते आणि जेव्हा आपण शेवटी अन्न खातो तेव्हा आपण ते इतक्या लवकर शोषून घेतो की परिपूर्णतेची भावना आपल्याला वेळच देत नाही. या आणि अति खाणे उद्भवते - खादाडपणा.

परंतु वजन कमी करण्यासाठी अन्नाचे वारंवार सेवन हा पर्याय नाही. जर अनेकदा असेल तर भूक कोठून येते आणि म्हणूनच जास्त खाणे आणि जास्त वजन.

मुख्य जेवणाचे पालन करण्यात अयशस्वी आणि त्यांच्या दरम्यान प्रदान केलेले स्नॅक्स भूक आणि तृप्तिच्या भावनांच्या कमतरतेमध्ये योगदान देतात. आपल्याला फक्त भूक लागल्यानंतरच खाण्याची आवश्यकता आहे, आधी किंवा नंतर नाही.

मान्यता 5: "व्यायाम आणि निर्बंधांशिवाय अन्न."

असा एक मत आहे की जर आपण आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये शारीरिक हालचालींचा समावेश केला तर आपल्याला खाल्लेल्या कॅलरींचे निरीक्षण करण्याची आवश्यकता नाही. असे आहे का?

खरं तर, सर्वकाही सोपे आहे. आपण व्यायामशाळेत किती वेळ घालवला हे महत्त्वाचे नाही, जर खाल्लेल्या कॅलरी शारीरिक हालचालींपेक्षा जास्त असतील तर अतिरिक्त पाउंड केवळ कुठेही जाणार नाहीत, परंतु आकृतीवर स्थिर राहतील.

शारीरिक क्रियाकलाप भूक नियंत्रित करते आणि शरीराला चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास मदत करते, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण आणि गुणवत्ता विसरू शकता.

मान्यता 6: "बीअर कोणत्याही आहाराचा शत्रू आहे."

बिअर पासून चांगले मिळवा. असे आहे का?

कोणत्याही अल्कोहोलमध्ये पुरेसे कॅलरीज असतात - एक ग्रॅम अल्कोहोलमध्ये सात कॅलरीज असतात. तुलनेसाठी: त्याच एक ग्रॅम चरबीमध्ये नऊ कॅलरीज असतात. सहमत आहे, फरक लक्षणीय नाही. उदाहरणार्थ: कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने प्रति ग्रॅम फक्त 4 कॅलरीज असतात.

आपले स्वतःचे निष्कर्ष काढा. तथापि, क्वचितच आणि कमी प्रमाणात, सर्वात कठोर आहार दरम्यान अल्कोहोल पिण्याची परवानगी आहे.

गैरसमज 7: "वजन कमी करण्यासाठी आहार पेये."

आहार पेयांच्या मदतीने, आपण अतिरिक्त पाउंड गमावू शकता. असे आहे का?

बहुतेक संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की डाएट ड्रिंक्स, स्मूदीज आणि स्टोअर शेल्फवर नियमित ज्यूस दोन्ही वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरतात.

डाएट ड्रिंक्समध्ये साखरेचे पर्याय असतात, जे केवळ वजन कमी करण्यापासून रोखत नाहीत तर अनेकदा वजन वाढवतात. हेच साखरेचे पर्याय भूक उत्तेजित करतात, म्हणूनच काहीतरी "चर्वण" करण्याची सतत इच्छा असते.

आणि आता चांगल्या समजून घेण्यासाठी पीपी आहारमी तुम्हाला आठवड्यासाठी अंदाजे मेनू ऑफर करतो.

एका आठवड्यासाठी अंदाजे पीपी आहार मेनू (योग्य पोषण).

सोमवार

नाश्त्यासाठी: पाण्यावर उकडलेल्या तांदळाचा एक भाग, लोणीच्या लहान तुकड्याने चवीनुसार - 150 ग्रॅम, भाज्या कोशिंबीर (काकडी, टोमॅटो, ड्रेसिंग - ऑलिव्ह ऑइल) - 150 ग्रॅम, संत्रा किंवा लहान द्राक्ष, हिरवा चहा.
दुपारच्या जेवणासाठी: वाफवलेले मासे - 150 ग्रॅम, संपूर्ण ब्रेडचा तुकडा, निवडण्यासाठी थोड्या प्रमाणात भाज्या - 200 ग्रॅम, लिंबाचा तुकडा असलेले खनिज पाणी.
रात्रीच्या जेवणासाठी: शिजवलेल्या भाज्या - 200 ग्रॅम, संपूर्ण ब्रेडचा तुकडा, लिंबूसह चहा.
रात्री एक ग्लास केफिरसह पीपी (योग्य पोषण) चा पहिला दिवस पूर्ण करणे चांगले आहे.

मंगळवार

न्याहारीसाठी: उकडलेल्या बटाट्यांचा एक छोटासा भाग औषधी वनस्पतींनी तयार केलेला - 120 ग्रॅम, उकडलेले चिकन स्तन, वर किसलेले चीज शिंपडलेले - 120 ग्रॅम, एक सफरचंद, लिंबूसह चहा.
दुपारच्या जेवणासाठी: भाज्यांसह जंगली भाताचा एक भाग - 170 ग्रॅम, संत्रा, हिरवा चहा.
रात्रीच्या जेवणासाठी: कॉटेज चीज 5% - 100 ग्रॅम, खनिज पाणी, नाशपाती.
रात्री, आपण एक कप गरम चहा पिऊ शकता.

बुधवार

नाश्त्यासाठी: शिजवलेल्या भाज्या - 170 ग्रॅम, तृणधान्यांसह ब्रेडचा तुकडा, एक उकडलेले अंडे, काही द्राक्षे - 80 ग्रॅम, हिरवा चहा.
दुपारच्या जेवणासाठी: उकडलेल्या मांसाचा तुकडा - 100 ग्रॅम, भाज्या कोशिंबीर - 150 ग्रॅम, खनिज पाणी.
रात्रीच्या जेवणासाठी: उकडलेल्या माशाचा तुकडा - 120 ग्रॅम, चीनी कोबीची एक स्लाइड - 130 ग्रॅम, टोस्ट, ग्रीन टी.
रात्री, आपण कमी चरबीयुक्त दही एक ग्लास परवानगी देऊ शकता.

गुरुवार

नाश्त्यासाठी: ओव्हनमध्ये 2 मध्यम भाजलेले बटाटे, उकडलेले चिकन स्तन - 150 ग्रॅम, संत्रा, लिंबूसह चहा.
दुपारच्या जेवणासाठी: डुरम पास्ता - 150 ग्रॅम, शिजवलेल्या भाज्या - 150 ग्रॅम, सफरचंद, हिरवा चहा.
रात्रीच्या जेवणासाठी: कॉटेज चीज 5% - 100 ग्रॅम, द्राक्ष, लिंबाचा तुकडा असलेले खनिज पाणी.
रात्री, आपण एक कप पुदीना चहा पिऊ शकता.

शुक्रवार

नाश्त्यासाठी: उकडलेले चिकन ब्रेस्ट - 100 ग्रॅम, भाज्या कोशिंबीर - 150 ग्रॅम, ब्रेडचा तुकडा, ग्रीन टी, केळी.
दुपारच्या जेवणासाठी: लोणीसह उकडलेले बटाटे - 100 ग्रॅम, कोलेस्ला - 150 ग्रॅम, हिरवा चहा, सफरचंद.
रात्रीच्या जेवणासाठी: भाजलेले मासे - 150 ग्रॅम, शिजवलेल्या भाज्या - 100 ग्रॅम, खनिज पाणी.
रात्री एक कप गरम चहा.

शनिवार

नाश्त्यासाठी: हिरव्या सोयाबीनचे, ऑलिव्ह तेलाने वाफवलेले - 250 ग्रॅम, उकडलेले अंडे, केळी, हिरवा चहा.
दुपारच्या जेवणासाठी: ओव्हनमध्ये भाजलेले मासे - 150 ग्रॅम, भाज्या कोशिंबीर - 150 ग्रॅम, लिंबाचा तुकडा असलेला चहा.
रात्रीच्या जेवणासाठी: पाण्यावर रवा लापशी - 150 ग्रॅम, सफरचंद, खनिज पाणी.
झोपायला जाण्यापूर्वी, आपण एक ग्लास केफिर पिऊ शकता.

रविवार

नाश्त्यासाठी: 2 अंड्यांचे ऑम्लेट, तुमच्या आवडीच्या भाज्या - 150 ग्रॅम, संत्रा, हिरवा चहा.
दुपारच्या जेवणासाठी: उकडलेले चिकन स्तन - 150 ग्रॅम, भाजी कोशिंबीर - 150 ग्रॅम, खनिज पाणी.
रात्रीच्या जेवणासाठी: मांसाचे लहान तुकडे घालून चिकन ब्रेस्ट मटनाचा रस्सा - 200 ग्रॅम, ब्रेडचा तुकडा, ग्रीन टी.
रात्री, केफिर.

शेवटी, मी एक गोष्ट सांगू शकतो - पीपी आहार आपल्याला शारीरिक क्रियाकलापांच्या अधीन, दरमहा 5 किलोग्रॅम जास्त वजनापासून मुक्त होऊ देतो!

माझ्यासाठी एवढेच! निरोगी व्हा, स्वतःवर आणि आपल्या प्रियजनांवर प्रेम करा!

वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला किती किलोकॅलरी वापरण्याची आवश्यकता आहे हे तुम्हाला आधीच माहित आहे का? लेखातील सूत्र वापरून फक्त त्यांची संख्या मोजा आणि स्वादिष्ट, समाधानकारक आणि आरोग्य लाभांसह स्लिम व्हा!

कंबरेवरील अतिरिक्त सेंटीमीटर, समस्याग्रस्त त्वचा, विभाजित टोके, ठिसूळ नखे - हे सर्व काहीवेळा खाण्याच्या विकारांना सूचित करते. एखाद्याला फक्त खाण्याच्या सवयींवर पुनर्विचार करावा लागेल आणि काही आठवड्यांनंतर परिस्थिती सुधारण्यास सुरवात होईल. तुम्ही जे खाता ते तुम्ही आहात, म्हणून तुम्हाला योग्य खाणे आवश्यक आहे. हा आजच्या लेखाचा विषय आहे.

आहार योग्य पोषण हा केवळ आहार नसून तो जीवनाचा एक मार्ग आहे. स्लिम फिगर आणि चांगले आरोग्य राखून तुम्ही चवदार आणि वैविध्यपूर्ण खाण्यास सक्षम असाल.

फायदा

योग्य पोषण प्रथम आणि सर्वात फायदेशीर आहे. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सामान्य केले जाते, रक्तदाब स्थिर होतो, जुनाट आजारांची तीव्रता कमी होते, केस, त्वचा आणि नखे यांची स्थिती सुधारते. इतर सर्व काही अतिरिक्त पाउंड जाते. होय, ही प्रक्रिया एक्स्प्रेस डाएटवर वजन कमी करताना तितकी वेगवान नसते, परंतु काही आठवड्यांनंतर वजन परत येत नाही, जसे हार्ड फॅट बर्निंग इव्हेंटनंतर होते.

पारंपारिक कार्यक्रमांच्या तुलनेत पीपी आहाराचे बरेच फायदे आहेत. म्हणून, सिस्टम केवळ परवानगी देत ​​​​नाही, परंतु मुख्य जेवण दरम्यान नाश्ता घेण्याची शिफारस करते, आपल्याला फक्त योग्य मेनू निवडण्याची आवश्यकता आहे. त्यामुळे पोटदुखी, डोकेदुखी, थकवा असा त्रास सहन करावा लागत नाही. याव्यतिरिक्त, हे आपल्याला अनुमती असलेल्या मेनूला आपल्या स्वतःच्या चव प्राधान्ये आणि परिस्थितींमध्ये अनुकूल करण्याची परवानगी देते. आता तुम्ही भेट देता तेव्हा तुम्हाला लाज वाटण्याची गरज नाही, कारण कोणत्याही टेबलवर असे काहीतरी असते जे आहाराच्या नियमांविरुद्ध जात नाही.

काही downsides आहेत? त्यापैकी काही दीर्घकालीन कार्यक्रम समाविष्ट करतात, कारण प्रथम ठोस प्लंब काही आठवड्यांनंतरच निश्चित केला जातो. तथापि, भविष्यात परिणाम फक्त सुधारेल. अधिक परिणामकारकतेसाठी, व्यायाम, मसाज आणि बॉडी रॅपसह आहार पुनरावृत्ती एकत्र करा.

कसे निवडायचे

वजन कमी करण्याचे डझनभर आहार आहेत. काही आपल्याला दर आठवड्याला 10 किलोग्रॅम पर्यंत कमी करण्याची परवानगी देतात, इतर, आरोग्य समस्यांव्यतिरिक्त, काहीही वाहून नेत नाहीत. नेहमी एका व्यक्तीसाठी प्रभावी सिद्ध झालेली प्रणाली दुसर्‍यासाठी उत्कृष्ट परिणाम देईल असे नाही. आणि फक्त योग्य पोषण आहार पूर्णपणे प्रत्येकासाठी योग्य आहे. हे आपल्याला केवळ उत्कृष्ट आकारात आकृती राखण्याची परवानगी देत ​​​​नाही तर आरोग्य सुधारते, क्रियाकलाप आणि चांगला मूड देते. म्हणूनच पीपी एक तात्पुरती घटना बनू नये, परंतु जीवनशैली बनली पाहिजे.

मेनू कसा बनवायचा

जीवनशैली, वय, वजन आणि उंची यावर आधारित पोषण योजना विकसित करावी. तयार केलेला आराखडा केवळ आवश्यक घटकांची पावती तर्कसंगतपणे वितरित करण्यात मदत करेल, परंतु दिवसासाठी मेनू विकसित करताना आणि किराणा सामान खरेदीसाठी सूची तयार करताना वेळेची बचत करेल.

• 655 + 9.6 * वजन (किलोमध्ये) + 1.8 * उंची (सेमीमध्ये) - 4.7 * वय (वर्षांमध्ये).

क्रियाकलाप घटकाद्वारे एकूण गुणाकार करा:

• *1.2 (बैठकी जीवनशैलीसह);
• * 1.38 (आठवड्यातून 3 वेळा जिममध्ये हलके प्रशिक्षण घेऊन);
• *1.55 (आठवड्यातून 5 वेळा मध्यम व्यायामासह);
• * 1.73 (आठवड्यातून 5-7 वेळा तीव्रतेसह).

आणि आता लक्ष. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर निकालातून 20% वजा करणे आवश्यक आहे. सेंटीमीटर +100/-250 kcal वर निघून जाईल. उदाहरणार्थ: गणना केल्यानंतर, आम्हाला 1500 किलोकॅलरी संख्या मिळाली, आपण दररोज 1250 ते 1600 किलोकॅलरी वापरून वजन कमी करण्यास सक्षम असाल. जर, त्याउलट, स्नायूंचे वस्तुमान मिळवणे आवश्यक असल्यास, गणनामध्ये प्राप्त केलेली आकृती 10% ने वाढविली पाहिजे.

हे सिद्ध झाले आहे की अन्नाच्या रोजच्या कॅलरीजचे प्रमाण केवळ 300 किलोकॅलरीने कमी केल्याने, ते दरमहा एक किलोग्रॅम घेईल आणि एका वर्षात, वेदनारहित आणि तणावाशिवाय, 12 ने हलके होणे शक्य होईल. किंवा अधिक किलोग्रॅम.

केवळ उत्पादनांच्या पौष्टिक मूल्यांद्वारे मार्गदर्शन करणे, ते सौम्यपणे सांगणे मूर्खपणाचे आहे. शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे प्रमाण मोजणे देखील आवश्यक आहे, म्हणजेच बीजेयू.

सामान्य सेटिंग्ज आहेत:

• प्रथिने: 10-35%;
• चरबी: 20-35%;
• कर्बोदकांमधे: 45-65%.

जेव्हा वजन कमी करण्याची गरज असते, तेव्हा दैनंदिन आहारातील अर्धा भाग कर्बोदकांमधे असावा, प्रथिने 30% आणि उर्वरित 20% चरबी असावीत.

प्रथिनांच्या सर्व्हिंगची गणना खालील सूत्रांनुसार केली जाते:

• कमी मर्यादा*०.३/४;
• वरची मर्यादा*०.३५/४.

परिणामी श्रेणी दैनंदिन आदर्श असेल.

प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे, स्नायूंचा वस्तुमान नष्ट होतो, हे टाळण्यासाठी, लक्षात ठेवा की महिलांना दररोज किमान 60 ग्रॅम, पुरुषांना किमान 75 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात.

• कमी मर्यादा*0.15/9;
• कमाल मर्यादा*०.२/९.

संख्या दररोज किमान आणि जास्तीत जास्त चरबी दर्शवते.

कार्बोहायड्रेट्सची दैनिक श्रेणी खालीलप्रमाणे निर्धारित केली जाते:

• कमी मर्यादा*०.४५/४;
• वरची मर्यादा*०.५/४.

मेनू संकलित करताना, लक्षात ठेवा की दैनंदिन सेवनाच्या 2/3 कर्बोदकांमधे, एक तृतीयांश प्रथिने आणि 1/5 चरबी नाश्त्यासाठी वापरल्या पाहिजेत. फक्त सुसंगत पदार्थ खा. रात्रीच्या जेवणासाठी, हलके खा, परंतु त्याच वेळी हार्दिक जेवण .. स्नॅक्सबद्दल विसरू नका, ते पीपीसाठी अनिवार्य आहेत.

कसे सुरू करावे

पीपीवर स्विच करण्यासाठी, म्हणा, बकव्हीट किंवा तांदूळ आहार जितका प्रयत्न करावा लागत नाही. अगदी सुरुवातीस, आपण आपल्या विचारांची पुनर्रचना केली पाहिजे आणि हे लक्षात घेतले पाहिजे की अशा रूपांतरांचा फक्त फायदा होईल आणि त्यानंतरच आपण कठोर उपायांकडे जावे:

1. प्राण्यांच्या चरबीच्या जागी भाजीपाला मिसळा. ऑलिव्ह आणि नारळ सर्वात उपयुक्त मानले जातात, परंतु सूर्यफूल आणि एरंडेल सोडून द्यावे लागेल, कारण ते कॅलरीजमध्ये खूप जास्त आहेत. ऑलिव्ह पोमेस केवळ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी चांगले नाही तर शरीराचे वजन स्थिर ठेवण्यास देखील मदत करते.
2. गव्हाच्या ब्रेडऐवजी, संपूर्ण धान्य किंवा राई ब्रेड खरेदी करा.
3. न्याहारीसाठी, दलिया पाण्यात उकळून खा. चव सुधारण्यासाठी, ताजे/गोठवलेल्या फळांचे तुकडे किंवा नैसर्गिक मध घाला.
4. आपल्या आहारात अधिक मांस आणि मासे पदार्थांचा समावेश करा. उकडलेले, शिजवलेले, वाफवलेले आणि ओव्हनमध्ये भाजलेले मांस खा, परंतु प्रक्रिया केलेले नाही. हे सिद्ध झाले आहे की सॉसेज, पॅट्स इत्यादी कोलन कर्करोगाच्या विकासास उत्तेजन देतात.
5. स्वत: ला सीफूडपर्यंत मर्यादित करू नका. ते आयोडीनमध्ये समृद्ध आहेत, ज्याच्या कमतरतेमुळे चयापचय विस्कळीत होतो आणि त्वचेखालील चरबी कित्येक पट जास्त प्रमाणात जमा होते.
6. अधिक वनस्पतीजन्य पदार्थ खा. त्यात फायबर असते, जे आतड्यांच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असते. मेनूमध्ये भोपळा, गाजर, पालक, कोबी प्रविष्ट करा.
7. तुम्ही खाल्लेल्या पदार्थांच्या ग्लायसेमिक इंडेक्सकडे लक्ष द्या. हा आकडा जितका कमी असेल तितका हळू ते शोषले जातात, ज्यामुळे भूक लागण्यास विलंब होतो.
8. ट्रान्स फॅट्स टाळा. ते मार्जरीनमध्ये असतात आणि म्हणूनच, खरेदी केलेल्या पेस्ट्रीमध्ये - केक, पेस्ट्री आणि बन्स. म्हणा "बस्ता!" फास्ट फूड, चिप्स आणि गोठवलेले सोयीचे पदार्थ, तसेच त्यावर आधारित अंडयातील बलक आणि सॉस.
9. चहा, रस आणि हर्बल चहा व्यतिरिक्त दिवसातून किमान दोन लिटर स्वच्छ पाणी प्या. जेवणाच्या 10 मिनिटे आधी किंवा जेवणानंतर अर्धा तास पाणी प्या, कारण द्रव जठरासंबंधीचा रस पातळ करतो, ज्यामुळे पचन प्रक्रिया बिघडते.
10. अल्कोहोलयुक्त पेये सोडून द्या. ते भूक भडकवतात आणि प्रमाणाची भावना खराब करतात.

आता आपल्याला योग्य आहार कसे जायचे हे माहित आहे, त्याच्या मूलभूत नियमांचे पालन कसे करावे याबद्दल बोलण्याची वेळ आली आहे.

पालन ​​कसे करावे

1. 5-6 जेवणाची व्यवस्था करा. कोणत्याही परिस्थितीत शरीराला भुकेचा त्रास होऊ नये, कारण या प्रकरणात खाल्लेले गाजर देखील चरबीमध्ये बदलतील. 2.5-3 तासांनंतर खा, अन्न पचायला किती वेळ लागतो.
2. उच्च-कार्बोहायड्रेट पदार्थांसह प्रथिनेयुक्त पदार्थ एकत्र करू नका, कारण पूर्णपणे भिन्न एंजाइम दुसऱ्यापेक्षा पहिल्याच्या पचनामध्ये भाग घेतात, कधीकधी अगदी विरोधी देखील असतात. पाचक मुलूख ओव्हरलोड न करण्यासाठी, स्वतंत्र जेवणाचा सराव करा.
3. योग्य घटक निवडून जेवणातील कॅलरी सामग्री कमी करा. म्हणजेच, आपल्याला नेहमीचे भाग कमी करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ निवडा. वनस्पतीजन्य पदार्थ, कोंडा, दुबळे मांस, अंडी अधिक खा, परंतु साखरयुक्त, पिष्टमय पदार्थ आणि चरबी कमीत कमी ठेवा.
4. मिठाई सोडू नका - सकाळी त्या खा आणि नैसर्गिक पदार्थांना (मध, जाम, जाम, मार्शमॅलो, मुरंबा) प्राधान्य द्या. फळे आणि सुकामेवा संध्याकाळी 5 वाजेपर्यंत खाण्यास परवानगी आहे.
5. रात्रीच्या जेवणानंतर भूकेची भावना असल्यास, संत्री आणि / किंवा सफरचंदांसह ते खाण्याचा प्रयत्न करू नका, त्याऐवजी एक ग्लास केफिर किंवा दही प्या.
6. जेवताना फक्त तिचाच विचार करा. टीव्ही पाहून, फोनवर बोलून किंवा स्मार्टफोनवर गेम खेळून विचलित होऊ नका.

आहाराच्या दैनंदिन रेशनमध्ये भाज्या, फळे, दुग्धजन्य पदार्थ, प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स यांचा समावेश असावा.

आणि आणखी एक सल्ला. खाण्याच्या सवयी वर्षानुवर्षे तयार होतात आणि काही दिवसात त्या सोडणे अशक्य आहे. त्यामुळेच काही वेळा ब्रेकडाउन होतात. हे टाळण्यासाठी, हळूहळू पीपी आहारावर जाण्याचा प्रयत्न करा. अगदी सुरुवातीला, तुम्ही दिवसभरात जे काही खाता ते सर्व लिहा, त्यानंतर नोंदींचे विश्लेषण करा आणि मग तुम्हाला समजेल की तुम्ही किती अनावश्यक आणि आरोग्यदायी अन्न खात आहात. एखाद्याला फक्त ते सोडून द्यावे लागेल आणि तुमचे सुंदर शरीर आणि उत्तम आरोग्याचे स्वप्न पूर्ण होईल. अशी डायरी तुम्हाला कॅलरीज आणि बीजेयू सेवन केलेल्या संख्येची गणना करण्यात आणि तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या ऊर्जा मूल्यासह निरोगी आणि निरोगी मेनू तयार करण्यात मदत करेल. आणि सर्वात मजबूत प्रेरणा, अर्थातच, सहा महिन्यांत किंवा वर्षभरात तुमचे शरीर काय होईल याचे दृश्य आहे. आता तुम्ही स्वतःला का मर्यादित करत आहात हे तुम्हाला स्पष्टपणे माहित असले पाहिजे!

मेनू

वर आपण या आहाराच्या तत्त्वांबद्दल आधीच बोललो आहोत. तुम्हाला आधीच माहित आहे की तुम्हाला भरपूर भाज्या आणि फळे खाण्याची गरज आहे, प्रथिनेयुक्त पदार्थ (मांस, दुग्धजन्य पदार्थ) सोडू नका, संपूर्ण धान्याच्या पिठातून ब्रेड निवडा आणि गॅस आणि साखरशिवाय किमान दीड लिटर पाणी प्या. तुम्हाला हे देखील माहित आहे की लोणचे, स्मोक्ड मीट, कॅफिन असलेले पेय, खरेदी केलेले केक आणि पेस्ट्री आणि मिठाई प्रतिबंधित आहेत. पण आणखी एक नियम आहे - आहार वैविध्यपूर्ण असावा!

जेवण वगळण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, जर तुम्ही कामावरून उशिरा घरी आलात तर रात्रीचे जेवण वगळा. एक ग्लास कमी चरबीयुक्त दही पिण्याची किंवा लगेच झोपायला जाण्याची परवानगी आहे.

दिवसाचे वेळापत्रक:

• 8:00 - एक ग्लास कोमट पाणी. द्रव प्यायल्याने पचनक्रिया सुरू होईल!
• 8:30 - नाश्ता;
• 10:30 - दुपारचे जेवण;
• 13:00 - दुपारचे जेवण;
• 16:00 - दुपारचा नाश्ता;
• 18:30 - रात्रीचे जेवण.

आठवडाभर

सोमवार

• न्याहारी: सफरचंद सह ओटचे जाडे भरडे पीठ; लिंबू आणि मध सह चहा.
• दुपारचे जेवण: चीजचे दोन तुकडे; वडी हिरवा चहा.
• दुपारचे जेवण: चिकन सूप; लिंबाचा रस सह कोबी आणि गाजर कोशिंबीर; ताजे
• दुपारचा नाश्ता: बडीशेप सह कॉटेज चीज सर्व्हिंग.
• रात्रीचे जेवण: भाज्या सह भाजलेले गोमांस.

• न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज; गोड न केलेला चहा.
• दुपारचे जेवण: केळी.
• दुपारचे जेवण: वाफवलेले मीटबॉल; उन्हाळी कोशिंबीर.
• दुपारचा नाश्ता: फळांचे तुकडे.
• रात्रीचे जेवण: ब्रोकोलीसह आमलेट.

• न्याहारी: पिशवीत अंडी; चहा
• दुपारचे जेवण: फळ प्युरी.
• दुपारचे जेवण: शाकाहारी बोर्श; स्टीक; कोबी कोशिंबीर.
• दुपारचा नाश्ता: दही.
• रात्रीचे जेवण: रूट भाज्या सह stewed ससा.

• न्याहारी: बेरीसह पाण्यावर अन्नधान्य लापशी; चहा
• दुपारचे जेवण: मूठभर काजू.
• दुपारचे जेवण: चिकन मटनाचा रस्सा; "सीझर".
• दुपारी: केशरी.
• रात्रीचे जेवण: वाफवलेले चिकन कटलेट; भाजी मिक्स.

• न्याहारी: स्क्रॅम्बल्ड अंडी; चहा
• दुपारचे जेवण: मूठभर सुकामेवा.
• दुपारचे जेवण: हिरवे सूप; राई ब्रेडचे दोन तुकडे; काकडी
• दुपारचा नाश्ता: भाजीपाला कॅसरोल.
• रात्रीचे जेवण: फुलकोबीसह स्टीम कटलेट.

• न्याहारी: आवडते दलिया (परंतु रवा नाही); काळी कॉफी.
• दुपारचे जेवण: मनुका सह कॉटेज चीज वस्तुमान.
• दुपारचे जेवण: stewed मशरूम; कोबी कोशिंबीर.
• दुपारचा नाश्ता: नैसर्गिक सफरचंदाचा रस.
• रात्रीचे जेवण: ग्रील्ड फिशचा एक भाग; तांदूळ

रविवार

• न्याहारी: चीज सँडविच; grilled zucchini; हिरवा चहा.
• दुपारचे जेवण: दही.
• दुपारचे जेवण: मीटबॉलसह बकव्हीट सूप; कोशिंबीर
• दुपारचा नाश्ता: कॉटेज चीज कॅसरोल.
• रात्रीचे जेवण: मिरपूड आणि गाजर सह भाजलेले गोमांस.

जलद वजन कमी करण्यासाठी नमुना आहार

वर सुचवलेला मेनू तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करेल, परंतु परिणाम काही आठवड्यांनंतरच लक्षात येईल. जर तुम्हाला त्वरीत वजन कमी करायचे असेल तर प्रथिने-कार्बोहायड्रेट दिवसांच्या पर्यायी तत्त्वावर आधारित एक्सप्रेस आहार योग्य आहे. त्याचे सार या वस्तुस्थितीत आहे की सर्व आवश्यक घटक शरीरात प्रवेश करतात, परंतु त्वरित नाही. इव्हेंट फक्त 4 दिवस चालतो, ज्या दरम्यान ते 2 किलो पर्यंत घेते.

पहिला दिवस - प्रथिने

• न्याहारी: उकडलेले अंडी दोन; चहा
• स्नॅक: सॅलड.
• दुपारचे जेवण: उकडलेले चिकन - 150 ग्रॅम; भाजीपाला स्टू.
• रात्रीचे जेवण: उकडलेले स्क्विड मांस; वाफवलेले ब्रोकोली.

दुसरा दिवस - प्रथिने

• न्याहारी: चीजचे काही तुकडे; चहा
• स्नॅक: काकडी.
• दुपारचे जेवण: वाफवलेले मासे; हिरवी कोशिंबीर.
• रात्रीचे जेवण: ग्रील्ड गोमांस; हिरवे वाटाणे.

तिसरा दिवस - कार्बोहायड्रेट

• न्याहारी: वाळलेल्या फळांसह पाण्यावर ओटचे जाडे भरडे पीठ.
• स्नॅक: फळ.
• दुपारचे जेवण: मांस आणि चरबीशिवाय ग्रेव्हीसह पास्ता.
• रात्रीचे जेवण: भाज्यांसह उकडलेले भात.

चौथा दिवस

• या दिवशी, न गोड चहा आणि काळी कॉफी पिण्याची, कच्च्या भाज्या खाण्याची परवानगी आहे. थोड्या प्रमाणात कॉटेज चीजसह आहार पूरक करण्यास मनाई नाही.

आहारातून बाहेर कसे जायचे

कोणत्याही आहारातून योग्य बाहेर पडणे पीपीच्या तत्त्वांवर आधारित आहे, म्हणून अशी घटना आयुष्यभर टिकली पाहिजे. त्यातून बाहेर पडणे फायद्याचे नाही, कारण आहारात हानिकारक पदार्थ जोडून, ​​अतिरिक्त पाउंड येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही.

जर तुम्ही जलद वजन कमी करण्याचा आहार घेत असाल, तर चार दिवसांनी:

1. वनस्पतींच्या अन्नाचा भाग वाढवा.
2. प्रथिने घाला.
3. जास्त पाणी प्या.
4. खेळासाठी जा.
5. मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स घ्या.

एका आठवड्यानंतर, तुम्हाला निवडलेल्या प्रोग्रामवर पूर्णपणे स्विच करण्याचा किंवा तुमची इच्छा असल्यास, तुमच्या नेहमीच्या मेनूवर परत जाण्याचा अधिकार आहे.

आहार पर्याय

बरेच लोक ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांना खात्री आहे की योग्य पोषणावर आधारित सुरक्षित आहार आहेत. हे, आम्ही आधीच वर सांगितलेल्या व्यतिरिक्त, जपानी, चीनी, प्रथिने, कार्बोहायड्रेट-मुक्त, मॅगी, बकव्हीट आणि तांदूळ मानले जातात. बरं, चला त्यांच्याशी परिचित होऊ आणि ते खरोखर तितकेच उपयुक्त आहेत की नाही हे शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

जपानी

आज सर्वात फॅशनेबल वजन कमी कार्यक्रमांपैकी एक. अनेकांना खात्री आहे की 13 दिवसांनंतर (म्हणजे, हा त्याचा कालावधी आहे), ते केवळ 8 किलोपर्यंत कमी करणार नाहीत, जसे की प्रॅक्टिशनर्स खात्री देतात, परंतु त्यांचे आरोग्य देखील सुधारेल. ही खात्री या वस्तुस्थितीमुळे आहे की जपानी लोकांमध्ये अनेक शताब्दी आहेत आणि ते म्हणतात, त्यांच्या आहाराचे पालन केल्याने प्रत्येकजण निरोगी होऊ शकतो. मिठाईसह साखर, मीठ, मादक पेये, पीठ यापासून जवळजवळ 2 आठवडे नकार देणे आवश्यक आहे. आहाराचा आधार भात, मासे, फळे आणि भाज्या, हिरवा चहा आहे. परंतु आहारातील जेवण तयार करण्याच्या पद्धतीचा उगवत्या सूर्याच्या भूमीच्या पारंपारिक पाककृतीशी काहीही संबंध नाही.

उत्पादनांचे उष्णता उपचार कमी करा (आम्ही मासेबद्दल बोलत नाही), नंतर ते जास्तीत जास्त उपयुक्त गुणधर्म टिकवून ठेवतील.

आहार पूर्णपणे संतुलित मानला जातो, त्यामुळे शरीराला गंभीर ताण येत नाही आणि घटनेनंतरही, वजन कमी करण्याचा प्रभाव कायम राहतो, कारण पोषण चयापचय सामान्य करते आणि पाचन तंत्राची पुनर्रचना करते. दर 2 वर्षांनी एकापेक्षा जास्त वेळा या तंत्राचा सराव करण्याची परवानगी नाही.

चिनी

आशियाई लोकांसाठी, अन्न हे अतिरिक्त पाउंड्सचे स्त्रोत नसून पोषण आहे, ज्याशिवाय जीवन अशक्य आहे. चिनी लोक दिवसातून एकदा भात, भाज्या, सीफूड, सूप खातात आणि ग्रीन टी पितात. असा आहार मध्य राज्याच्या रहिवाशांना तंदुरुस्त, कार्य क्षमता आणि उत्कृष्ट आरोग्य ठेवण्यास अनुमती देतो.

चिनी लोक ज्या मुख्य नियमाचे पालन करतात आणि ज्यांना वजन कमी करायचे आहे अशा प्रत्येकाने पाळावे लागेल ते म्हणजे अंडी, मांस, फळे आणि भाज्यांसह कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाणे. याव्यतिरिक्त, आपल्याला भरपूर द्रव पिणे आवश्यक आहे - पाणी आणि हिरवा चहा. नंतरचे विष तटस्थ करते आणि पचन सुधारते आणि मुक्त रॅडिकल्सच्या प्रभावांना प्रतिबंधित करते. मीठ, साखर, चरबी, मैदा, दूध, अल्कोहोल आणि बटाटे वापरण्यास मनाई आहे. तंत्र 2 आठवड्यांसाठी डिझाइन केले आहे, त्यासाठी योग्य तयारी आणि योग्य आउटपुट आवश्यक आहे.

प्रथिने

पेशींसाठी प्रथिने ही मुख्य इमारत सामग्री आहे. सर्व प्रथम, त्याचा वापर केलेला भाग बांधकामात जातो आणि केवळ अवशेषांचे चरबीमध्ये रूपांतर होते. म्हणूनच अतिरिक्त पाउंड बर्न करण्यासाठी प्रथिने कार्यक्रम सर्वात प्रभावी मानले जातात. अशा कार्यक्रमांचे अनेक प्रकार आहेत, जे अनुमत उत्पादनांच्या सूचीद्वारे एकत्र केले जातात. पारंपारिकपणे, आहार अर्धा महिना टिकतो. वजन कमी करण्यासाठी दुबळे मांस (चिकन, टर्की, गोमांस, ससा उत्तम आहेत), मासे, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने (कॉटेज चीज, दूध, चीज), अंडी, स्टार्च नसलेल्या भाज्या, हिरव्या सफरचंद आणि लिंबूवर्गीय फळे खाण्याची परवानगी आहे. काही जटिल कर्बोदकांमधे (उदाहरणार्थ, नाश्त्यासाठी 5 चमचे बकव्हीट किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ) खाण्याची परवानगी आहे. BJU चा एक भाग वरील प्रस्तावित सूत्रांनुसार मोजला जातो आणि नंतर 20% वजा केला जातो.

मूलभूत नियम

1. प्रत्येक जेवणात प्रथिनांचा समावेश असावा.
2. कार्बोहायड्रेट आणि फळे फक्त 14:00 च्या आधी खावीत.
3. साखर आणि मीठाचे सेवन मर्यादित करा, आवश्यक असल्यास नंतरचे सोया सॉसने बदलले जाऊ शकते.
4. भाजीपाला चरबीचा जास्तीत जास्त दैनिक भाग 2 चमचे आहे, प्राणी पूर्णपणे सोडून द्यावे लागतील.
5. खेळासाठी जा.

सर्व शिफारशींच्या अधीन राहून, पहिल्या प्लंब लाइनची नोंद दोन आठवड्यांत केली जाईल. जर आपल्याला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि मूत्रपिंडांसह समस्या येत असतील तर प्रथिने मेनू नाकारणे चांगले. असे अन्न बद्धकोष्ठता वाढवते, म्हणून, अधिक वनस्पतींचे पदार्थ खा. तंत्र रक्ताच्या गुठळ्या दिसणे आणि रक्त गोठणे वाढणे या प्रवृत्तीसह contraindicated आहे.

कर्बोदके नाहीत

एक मत आहे की कर्बोदकांमधे कंबरेवर अतिरिक्त सेंटीमीटरशिवाय काहीही वाहून जात नाही, म्हणूनच कार्बोहायड्रेट-मुक्त आहार अलीकडे खूप लोकप्रिय आहेत. खरं तर, कार्बोहायड्रेटच्या कमतरतेमुळे केटोसिसचा धोका असतो - प्रोटीन ब्रेकडाउन उत्पादनांचे प्रशासन.

कोणत्याही परिस्थितीत आहारातून कार्बोहायड्रेट्स वगळणे अशक्य आहे! आम्ही त्यांच्याकडून ऊर्जा घेतो, ते चांगल्या मूड आणि उच्च क्रियाकलापांची गुरुकिल्ली आहेत. आपल्याला फक्त मेनू योग्यरित्या विकसित करण्याची आवश्यकता आहे.

सर्व प्रथम, जलद कार्बोहायड्रेट्स सोडून द्या - आपल्या आवडत्या पेस्ट्री, मिठाई आणि चॉकलेट. कार्बोहायड्रेट्सचा एक भाग संभाषणाच्या सुरुवातीला दिलेल्या सूत्रांनुसार मोजला जाणे आवश्यक आहे आणि एक मेनू तयार केला पाहिजे जो पीपीच्या पॅरामीटर्सनुसार प्राप्त झालेल्या परिणामांच्या जवळ असेल.

असा विचार करू नका की कार्बोहायड्रेट-मुक्त आहार पहिल्या आठवड्यात एक घन वजन देईल. धीर धरा, कारण फक्त एक महिन्यानंतर, तराजूवर उभे राहिल्यास, तुम्हाला दिसेल की तुम्ही हलके झाले आहात. आहाराचे पुनरावलोकन करण्याव्यतिरिक्त, दैनंदिन दिनचर्यामध्ये शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करणे, अधिक द्रव पिणे आणि मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स घेणे विसरू नका.

मॅगी

मॅगीचा प्रोटीन आहार शरीरात होणाऱ्या रासायनिक अभिक्रियांवर आधारित असतो. म्हणूनच त्याला अनेकदा पीपी असे संबोधले जाते. आहार अंडी आणि लिंबूवर्गीय फळांवर आधारित आहे, पूर्वीचे सर्व आवश्यक मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स प्रदान करतात आणि नंतरचे जीवनसत्त्वे प्रदान करतात. वैयक्तिक असहिष्णुतेसह, तसेच गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिलांसाठी तंत्राचा सराव केला जाऊ नये. या कालावधीत, आपण 25 किलो पर्यंत कमी करू शकता. तथापि, परिणामांद्वारे प्रेरित होऊन, आहार वाढवू नका, आपण दर 2 वर्षांनी एकापेक्षा जास्त वेळा पुनरावृत्ती करू शकत नाही.

सोनेरी नियम

1. भरपूर पाणी प्या, गोड न केलेला चहा आणि ब्लॅक कॉफी पिण्यास परवानगी आहे.
2. ताज्या भाज्यांनी भूक कमी करा.
3. मीठ, मसाले आणि चव वाढवणारे काढून टाका.
4. भाज्यांसह चरबी टाळा.
5. खेळासाठी जा, पोहणे, चालणे, योगासनांना प्राधान्य द्या.

जर ब्रेकडाउन असेल तर तुम्हाला अगदी सुरुवातीपासूनच सुरुवात करावी लागेल!

तांदूळ

भात हे परिपूर्ण अन्न आहे. केवळ जपान आणि चीनमधील रहिवाशांनाच असे वाटत नाही तर पोषणतज्ञ देखील. त्यात भरपूर आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि घटक तसेच अमीनो ऍसिड आणि अँटिऑक्सिडंट असतात.

जास्त वजन होण्याचे एक कारण म्हणजे स्लॅगिंग. तांदूळ एक नैसर्गिक ब्रश म्हणून कार्य करते, जे उत्तम प्रकारे विष आणि विषारी पदार्थ काढून टाकते, उत्कृष्ट आरोग्य आणि मूड देते.

तांदळाच्या नियमित सेवनाने मज्जासंस्थेचे कार्य स्थिर होते, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सामान्य होते आणि ऊर्जा संतुलन राखले जाते. तपकिरी तांदूळ सर्वात उपयुक्त मानला जातो, म्हणून त्यातील पदार्थ योग्य पोषण आहारात समाविष्ट केले जातात. साइड डिश म्हणून भात खा, ते भाज्या, मांस आणि मासे बरोबर चांगले जाते. पण उत्तम परिणामांसाठी, रिकाम्या पोटी दोन चमचे थोडे कमी शिजलेले धान्य खाण्याची सवय लावा. अशा जेवणानंतर, दोन तास काहीही पिऊ नका.

चेतावणी: तांदूळ बद्धकोष्ठता उत्तेजित करतो, म्हणून पाणी पिण्यास विसरू नका आणि फायबरयुक्त पदार्थ खाण्यास विसरू नका.

अतिरिक्त चरबी जाळण्यासाठी एक साप्ताहिक कार्यक्रम देखील आहे, जो पीपीच्या पोस्टुलेट्सचा विरोध करत नाही, परंतु मीठ पूर्णपणे नाकारणे आवश्यक आहे.

नमुना मेनू

• उकडलेले तांदूळ - 100 ग्रॅम;
• दही - 150 मिली (केफिरच्या समान प्रमाणात बदलले जाऊ शकते).

• तांदूळ दलियाचा सकाळचा भाग;
• चिकन - 150 ग्रॅम.

• तांदूळ - 50 ग्रॅम;
• ऑलिव्ह तेल सह कोबी कोशिंबीर.

स्नॅक्स निषिद्ध नाहीत, यासाठी ताज्या भाज्या खा.

बकव्हीट

बकव्हीटचा उल्लेख केल्याशिवाय योग्य पोषणाबद्दल संभाषण अपूर्ण असेल. याला तृणधान्याची राणी म्हटले जाते आणि विनाकारण नाही, कारण योग्यरित्या तयार केल्यावर ते शरीराला खनिजे, फॉस्फोलिपिड्स, सेंद्रिय ऍसिडस्, कॅरोटीनोइड्स आणि बी जीवनसत्त्वे संतृप्त करते.

ज्यांना वजन कमी करायचे आहे, नियमानुसार, कठोर मोनो-डाएट निवडा, जे त्यांना कित्येक दिवस फक्त लापशी खाण्याची परवानगी देतात. आम्हाला असे वाटते की प्रथिने आणि चरबीच्या कमतरतेमुळे काय धोका आहे हे सांगणे अनावश्यक आहे. म्हणून, पोषणतज्ञ वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषणासाठी आहार मेनू निवडण्याचा सल्ला देतात आणि भाज्यांसाठी साइड डिश म्हणून तृणधान्ये वापरतात. तसे, बकव्हीट प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि साखरेसह चांगले जात नाही.

जर तुम्हाला कमीत कमी वेळेत वजन कमी करायचे असेल तर बकव्हीट-केफिर पर्याय योग्य आहे, ज्याचा सार म्हणजे बकव्हीट आणि कमी चरबीयुक्त केफिरचा रोजचा वापर. पेय तृणधान्यांमध्ये जोडले जाऊ शकते किंवा स्नॅक म्हणून वापरले जाऊ शकते. मुख्य उत्पादनांव्यतिरिक्त, वाळलेल्या फळे, नैसर्गिक मध आणि सफरचंद खाण्याची तसेच अमर्यादित प्रमाणात पाणी पिण्याची परवानगी आहे. बकव्हीट इव्हेंटचा आहार, योग्य पोषण यांच्याशी काहीही संबंध नाही, म्हणून वर्षातून एकापेक्षा जास्त वेळा ते आयोजित करणे contraindicated आहे!

जेवण दरम्यान 2-3 तासांच्या अंतराने दिवसातून 5-6 वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा. त्यामुळे तुम्हाला भूक लागणार नाही. तुमच्या शरीरात नेहमी "इंधन" असेल. आणि पौष्टिकतेचे हे तत्त्व लागू करून, आपण चयापचय सुधारण्यास सक्षम असाल, जे पाचन तंत्र डीबग करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी चांगले आहे.

अंशात्मक पोषण म्हणजे लहान भाग. प्रथम सर्व्हिंग 1/3 ने कमी करण्याचा प्रयत्न करा. मग संवेदना ऐका, प्रयोग करा, कदाचित मूळ सर्व्हिंग आकारांपैकी अर्धा तुमच्यासाठी सर्वात अनुकूल असेल.
योग्य पोषणाचे काही अनुयायी इष्टतम सर्व्हिंग युनिट म्हणून 200 ग्रॅम अन्न घेतात. परंतु तरीही, हा एक आदर्श उपाय नाही: 200 ग्रॅम नट खूप जास्त आणि समाधानकारक आहेत, परंतु 200 ग्रॅम टोमॅटो लहान आणि कमी कॅलरी आहेत. अन्नाचा दर्जा (कॅलरी, पौष्टिक गुणधर्म आणि पचनक्षमतेच्या दृष्टीने) केवळ वजनापेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहे. स्वत: साठी सर्वोत्तम भाग आकार शोधणे केवळ अनुभवाने केले जाऊ शकते, परंतु टेबल थोडेसे (!) भुकेले सोडण्याबद्दलच्या जुन्या सल्ल्याचा अर्थ होतो. शेवटचे जेवण सर्व बाबतीत (कॅलरी सामग्री, पचनक्षमता, सर्व्हिंग) सर्वात हलके असल्यास ते चांगले आहे. कधीकधी झोपेच्या 1-1.5 तास आधी केफिर पिणे चांगले असते.

सकाळच्या वेळी, चयापचय दिवसाच्या तुलनेत वेगवान असतो आणि संध्याकाळी त्याहूनही अधिक, म्हणून दिवसाच्या या वेळी आपण अधिक मनापासून खाणे परवडते. दलिया सारख्या दलिया शिजवा, ऑम्लेट बनवा किंवा फक्त अंडी उकळवा, टोमॅटो, काकडी आणि ताजी औषधी वनस्पतींचे हलके कोशिंबीर खा. तुम्ही डुरम व्हीट पास्ता, जंगली तांदूळ किंवा तांदूळ नूडल्ससह सकाळच्या आहारात विविधता आणू शकता. तसे, जर तुम्हाला मिठाई खायला आवडत असेल तर ते सकाळी करणे चांगले आहे, चयापचय जलद असताना ("संध्याकाळ" मिठाई अतिरिक्त पाउंडच्या स्वरूपात जमा केल्या जातात).

भाज्या आणि फळे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि कर्बोदकांमधे समृध्द असतात, ते हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोगांपासून संरक्षण करतात, कर्करोगविरोधी आहाराचे अपरिहार्य घटक आहेत आणि त्यात अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म देखील आहेत आणि शरीराच्या डिटॉक्सिफिकेशनमध्ये सामील आहेत.
भाज्या देखील चांगल्या आहेत कारण त्यांच्याकडून प्राप्त झालेल्या उर्जेचा एक महत्त्वपूर्ण भाग त्यांच्या स्वतःच्या पचनावर खर्च केला जातो, म्हणजेच ते खाताना चांगले होण्याची शक्यता कमी असते. भाज्या कच्च्या किंवा वाफवून खाल्ल्या जातात. ते दुपारच्या जेवणात किंवा दुपारच्या स्नॅकमध्ये खाण्यासारखे आहे.
रात्रीच्या जेवणासाठी, आपण भाज्यांचे हलके कोशिंबीर देखील तयार करू शकता, परंतु रात्री फळे न खाणे चांगले. त्यांच्यापैकी अनेकांमध्ये मोठ्या प्रमाणात ऍसिड असतात जे पोटात जळजळ करतात, याव्यतिरिक्त, आंबट आणि गोड आणि आंबट फळे भूक कमी करतात आणि केळीसारख्या पिष्टमय फळांमध्ये कॅलरी खूप जास्त असतात. तद्वतच, फळे दुपारी 11-12 वाजता खावीत, शिफारस केलेली उशीरा स्वीकार्य वेळ 17.00 आहे.

जर तुम्ही शाकाहारी नसाल, तर तुमच्यासाठी "मांस" हा मुद्दा निःसंशयपणे महत्त्वाचा आहे. योग्य पोषणासह, मांस खाल्ले जाऊ शकते आणि खावे, परंतु चरबीयुक्त मांस दुबळे वासर किंवा पोल्ट्री फिलेट्सने बदलण्याचा प्रयत्न करा. स्मोक्ड मीट, सॉसेज, तळलेले मांस वापरण्यात स्वतःला मर्यादा घाला. मांस वाफवून, भाजून किंवा उकळून पहा. आणि भाग लक्षात ठेवा. जेवणाच्या वेळी मांस उत्तम प्रकारे खाल्ले जाते, आदर्शपणे मांस किंवा भाज्यांच्या मटनाचा रस्सा. गार्निशसाठी भाज्या निवडा!

दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये चरबी, प्रथिने, कर्बोदके, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असतात ज्यांची आपल्या शरीराला गरज असते. दूध, केफिर आणि किण्वित बेक्ड दूध प्या, नैसर्गिक कॉटेज चीज खा.
मध्यम आणि कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ निवडा. चरबीच्या कमी टक्केवारीसह हार्ड चीजसह आपला आहार समृद्ध करण्याचे सुनिश्चित करा. परंतु आंबट मलई आणि मलईचा वापर कठोर नियंत्रणाखाली ठेवणे चांगले आहे, विशेषतः जर आपण आकृतीचे अनुसरण करू इच्छित असाल.
दुस-या न्याहारी दरम्यान आणि झोपण्यापूर्वी दुग्धजन्य पदार्थ खाणे चांगले आहे (आपल्या शेवटच्या जेवणासोबत नेहमी एक ग्लास केफिर घेऊ द्या).

शरीरात पाण्याचे सामान्य संतुलन राखणे हे एक महत्त्वाचे कार्य आहे ज्यासाठी आत्म-नियंत्रण आवश्यक आहे. पाण्याचे वैयक्तिक दर ठरवण्यासाठी एक साधे सूत्र आहे. तुमचे सध्याचे वजन 20 ने विभाजित करा. म्हणजेच तुमचे वजन 60 किलो असल्यास, तुम्हाला दररोज सुमारे 3 लिटर पाणी प्यावे लागेल, पण पुन्हा! सर्व काही वैयक्तिक आहे आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
तुम्हाला दररोज किती ग्लास पाणी पिण्याची गरज आहे त्यानुसार ते खंडित करा. सकाळी जास्तीत जास्त पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. कृपया लक्षात ठेवा: आपल्याला हळूहळू पिणे आवश्यक आहे, लहान sips मध्ये, पाणी खोलीच्या तपमानावर असावे. न्याहारीच्या 15 मिनिटे आधी पहिले ग्लास पाणी प्यावे. अशा प्रकारे तुम्ही शरीराला जागृत करता आणि पुढील कामासाठी तयार करता - पहिल्या जेवणाचे पचन.

तसे, आपण पाण्यात थोडासा लिंबाचा रस घालू शकता: त्यात चरबी तोडणारे पदार्थ असतात, ते चयापचय गतिमान करण्यास मदत करते आणि शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म असतात.

काही लोक सकाळी एक चमचा मध देखील घालतात, असा दावा करतात की दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी हे सर्वोत्तम पेय आहे. जर तुम्हाला मध आवडत असेल आणि खात असेल तर ते वापरून का नाही?!

योग्य पोषणाचे पालन करणार्‍यांनी एक अविश्वसनीय गोष्ट केली आहे! त्यांनी वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकाला अस्वास्थ्यकर आहार सोडण्यास आणि निरोगी आणि योग्य वजन कमी करण्याच्या मुद्द्यावर गंभीरपणे विचार करायला लावला! वजन कमी करण्यासाठी आहार पी पी - ते काय आहे आणि आपले शरीर थकवल्याशिवाय उत्कृष्ट परिणाम कसे मिळवायचे?

पीपी हे आहारापेक्षा वेगळे कसे आहे?

बहुतेक लोकांना पीपी आणि आहारातील फरक दिसत नाही आणि त्यामुळेच अनेकदा पीपीबद्दल निराशा निर्माण होते जेव्हा लोकांना त्यांनी स्वप्नात पाहिलेले परिणाम मिळत नाहीत. pp आणि आहारातील मुख्य फरक काय आहे आणि वजन कमी करण्यासाठी pp चा वापर केला जाऊ शकतो का?

1. आहारापासून पीपीला काय वेगळे केले जाते हा त्याचा उद्देश आहे! वजन कमी करणे हे कोणत्याही आहाराचे मुख्य ध्येय असते. आहारामध्येच वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या आहारात कपात करणे, अनेक पदार्थ वगळणे, खाण्यापिण्यावर निर्बंध घालणे असा होतो. आहाराच्या आधारावर, अनेक निर्बंध देखील बदलतात: काही आहार कर्बोदकांमधे पूर्णपणे काढून टाकतात, इतर कॅलरींवर कठोरपणे मर्यादा घालतात आणि जवळजवळ केवळ प्रथिनांवर आधारित असतात. असे मोनो-डाएट देखील आहेत जे आपल्याला अत्यंत कमी वेळेत वजन कमी करण्यात मदत करतात. आहार काहीही असो, अशा पोषणाचे मुख्य कार्य जलद वजन कमी करणे असेल. शरीराचे निरोगी आयुष्य राखणे हे पीपीचे मुख्य ध्येय आहे! तुमचे ध्येय वजन कमी करणे हे नाही, तर तुमचा आहार सुधारणे, आरोग्यदायी आणि पौष्टिक अन्न खाणे आणि तुमचे वैद्यकीय संकेतक सामान्य स्थितीत आणणे हे आहे.
2. आणखी एक मोठा फरक म्हणजे आहार! पीपी त्याच्या समृद्ध विविधतेमध्ये आहारापेक्षा भिन्न आहे. परिच्छेदांमध्ये कोणतेही कठोर निर्बंध आणि मुख्य बदल नाहीत. तुमचा आहार संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहे आणि तुम्ही तुमच्या मेनूद्वारे पूर्णपणे योजना आणि विचार करता. आहारात तृणधान्ये, मांस, ताज्या भाज्या आणि फळे, दुग्धजन्य पदार्थ यांचाही समावेश होतो. जर तुम्हाला मिष्टान्न खायचे असेल, तर तुम्ही ते तुमच्या आहारात सुरक्षितपणे समाविष्ट करू शकता, तेच इतर गुडीजसाठी आहे ज्यावर तुम्ही स्वत: ला उपचार करू शकता. या संदर्भात, आहार अशा विविध सारण्यांचा अभिमान बाळगू शकत नाही. बहुतेक आहार तयार आहार किंवा मेनूसह सादर केले जातात ज्याचे इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी कठोरपणे पालन केले पाहिजे.
3. पीपी आणि आहारातील महत्त्वाचा फरक म्हणजे आपल्या आरोग्याची स्थिती. आहारादरम्यान तुम्हाला किती वेळा शारीरिक स्थिती बिघडल्याचे लक्षात आले? रोग प्रतिकारशक्ती कमी होणे, अशक्तपणा, नैराश्य, केस गळणे आणि ठिसूळ नखे, फिकट रंग - हे सर्व आहाराचे साथीदार आहेत. आहारातील कठोर निर्बंध आणि मेनूमधून अनेक पदार्थ वगळल्याने अपरिहार्यपणे पोषक, आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांची कमतरता निर्माण होते आणि याचा आपल्या आरोग्यावर परिणाम होत नाही. तसे, तंतोतंत अशा कमतरतेमुळेच आपले शरीर ते सहन करू शकत नाही आणि इच्छित परिणाम न मिळाल्याशिवाय आपण आहार खंडित करतो. पीपी हे आहारापेक्षा वेगळे आहे की आपले आरोग्य लक्षणीयरीत्या सुधारते, आपल्याला कमी तणावाचा अनुभव येतो, आपण देखावा मध्ये सकारात्मक बदल लक्षात घेतो. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कामाच्या उदाहरणावर पीपी आणि आहारातील फरक अगदी स्पष्टपणे दिसून येतो. आहार अनेकदा पोटदुखी, पेटके, वाढ गॅस निर्मिती आणि बद्धकोष्ठता दाखल्याची पूर्तता आहे. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य पीपीवर सामान्य होत असताना, पचन प्रक्रिया सुधारते.
4. टाइम फ्रेम्स हा पीपी आणि आहारातील आणखी एक महत्त्वाचा फरक आहे. पीपी ही एक जीवनशैली आहे, नवीन चांगल्या सवयींची निर्मिती, जीवनशैलीत बदल. येथे कोणतेही अल्पकालीन टप्पे आणि फ्रेमवर्क नाहीत, आपण वेळेत मर्यादित नाही. पीपी ही अशी गोष्ट आहे जी तुम्ही आयुष्यभर सराव करू शकता आणि गैरसोय वाटू शकत नाही. त्याच वेळी, आहारात नेहमीच कठोर वेळ असते. सरासरी, आहारांची गणना एका आठवड्यापासून अनेक महिन्यांपर्यंत केली जाते आणि त्यांचा गैरवापर करणे पूर्णपणे अशक्य आहे.

जर इतके फरक आहेत, तर वजन कमी करण्यासाठी pp अनेक लोक सराव का करतात? उत्तर अगदी सोपे आहे. एखाद्या सामान्य सरासरी व्यक्तीचा आहार जो त्याचा आहार पाहत नाही तो रिक्त कॅलरीसह हानिकारक आणि चरबीयुक्त पदार्थांनी इतका भरलेला असतो की पीपीमध्ये संक्रमणासह, त्याचे शरीर हळूहळू सामान्य होते आणि स्वतःहून अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होते.

कल्पना करा की तुम्ही सर्व वेळ मॅकडोनाल्डमध्ये जेवण केले आहे आणि एके दिवशी या तयार दुपारच्या जेवणाच्या जागी शिजवलेले: बकव्हीट, वासराचे मांस, ताजे कोशिंबीर घेण्याचे ठरविले आहे. तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळाली आहेत, तुम्हाला भूक लागली नाही, परंतु त्याच वेळी तुम्ही खूप कमी कॅलरी वापरल्या आहेत. अस्वास्थ्यकर अन्नानंतर आपले काय होते? आपल्या शरीराला चरबी आणि साखर जास्त प्रमाणात “रिक्त कॅलरीज” मिळतात आणि पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे, आपल्याला एक तासानंतर पुन्हा भूक लागते.

एका अर्थाने, pp हा आहार आहे, परंतु हा एक आहार आहे जो तुम्हाला कठोर चौकटीत आणत नाही आणि तुमच्या आरोग्याशी तडजोड न करता तुम्हाला वजन कमी करू देतो.

वजन कमी करण्यासाठी पीपी नियम

वजन कमी करण्यासाठी pp च्या मूलभूत तत्त्वांमध्ये pp च्या नियमांमध्ये बरेच साम्य आहे, परंतु काही बारकावे आणि बारकावे आहेत ज्या तुम्हाला वजन कमी करायचे असल्यास लक्षात घेणे आवश्यक आहे.

• आम्ही कॅलरींचे निरीक्षण करतो.वजन कमी करण्याच्या पद्धतीमध्ये कॅलरी प्रतिबंध समाविष्ट आहे. जर pp वर आपण आपले दैनंदिन कॅलरीज सुरक्षितपणे खाऊ शकतो आणि सतत वजन राखू शकतो, तर वजन कमी करण्यासाठी pp मध्ये वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीची कमतरता निर्माण करणे समाविष्ट आहे. महिलांसाठी दैनंदिन कॅलरीजचे प्रमाण दररोज अंदाजे 2,000 कॅलरीज असते. आधीच परिणाम जाणवण्यासाठी आपला आहार 10% -20% कमी करणे पुरेसे आहे.
• आम्ही पूर्णपणे सर्व कॅलरी मोजतो!वजन कमी करण्यासाठी pp प्रणाली पूर्णपणे सर्व कॅलरी मोजण्यावर आधारित आहे. बरेच लोक फक्त मुख्य जेवण मोजण्याची चूक करतात, स्नॅक्स, चहा, कॉफी आणि ज्यूसकडे दुर्लक्ष करतात. लक्षात ठेवा - पूर्णपणे सर्व पदार्थांमध्ये कॅलरी असतात, म्हणून आपण जे काही खाल्ले आणि प्याले ते सर्व विचारात घेणे आवश्यक आहे!
• आम्ही BJU चे अनुसरण करतो.वजन कमी करण्यासाठी पीपीची तत्त्वे देखील बीजेयूवर आधारित आहेत. तथापि, जर pp वर BJU ची टक्केवारी असे दिसते - प्रथिने - 25% -35%; चरबी - 25% -35%; कर्बोदकांमधे - 30% -50%, नंतर वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला कर्बोदकांमधे आणि चरबीचे सेवन कमी करून आणि प्रथिनेचे सेवन वाढवून हे आकडे थोडेसे समायोजित करावे लागतील. pp वर वजन कमी करणे असे काहीतरी दिसले पाहिजे: प्रथिने - 40% -50%, चरबी - 15% -20%; कर्बोदकांमधे - 30%. त्याच वेळी, सकाळी कार्बोहायड्रेट खाणे चांगले आहे, परंतु रात्रीच्या जेवणासाठी प्रथिने सोडा, कारण ते शरीराद्वारे हळूहळू पचले जातात.
• वेगवान कर्बोदकांमधे हळू हळू बदला.पीपी आहार जलद कर्बोदकांमधे मर्यादित ठेवण्याची देखील शिफारस करतो. अशा कर्बोदकांमधे पांढरा ब्रेड, बन्स, पेस्ट्री, केक, विविध प्रकारचे शेवया यांचा समावेश होतो. सुदैवाने, आपल्याला कार्बोहायड्रेट्सची कमतरता जाणवणार नाही, कारण बरेच उपयुक्त पर्याय आहेत. स्लो कार्बोहायड्रेट्स तृणधान्ये, शेंगा, कडक भाज्या आणि फळांमध्ये आढळतात.
• वजन कमी करण्यासाठी pp च्या मूलभूत गोष्टी अपरिहार्यपणे अंशात्मक पोषणावर आधारित आहेत.कमीतकमी 5 जेवण आणि ते वगळण्याची जोरदार शिफारस केलेली नाही. तुमचे कॅलरीजचे सेवन मर्यादित असल्याने, तुम्हाला भुकेची थोडीशी भावना जाणवू शकते, परंतु तुम्ही जेवण वगळल्यास, तुम्ही सहज जास्त खाऊ शकता किंवा सैल होऊ शकता.
• योग्य स्नॅक्स बनवा.बर्‍याच लोकांना हे समजत नाही की त्यांना त्यांच्या मोठ्या प्रमाणात कॅलरीज जंक स्नॅक्समधून मिळतात आणि मुख्य जेवणातून नाही. वजन कमी करण्यासाठी pp चे तत्व हेल्दी स्नॅक्स आहे! चिप्स, फटाके, चहासह कुकीज, कॉफीसह बन्स नाहीत. केवळ निरोगी आणि उच्च दर्जाचे अन्न जे खरोखर तुमची भूक भागवू शकते. स्नॅक्स म्हणून फळे, नट, कॉटेज चीज, नैसर्गिक दही वापरणे चांगले आहे.
• फास्ट फूड बदला.पीपी आहार फास्ट फूड वगळणे देखील सूचित करते. तथापि, आपण नेहमी आपले स्वत: चे निरोगी बर्गर बनवण्याचा प्रयत्न करू शकता. लक्षात ठेवा की तुम्हाला काहीतरी निषिद्ध हवे असले तरीही, ते स्वतः शिजवणे आणि तुमच्या मर्यादेत राहण्यासाठी kbzha ची गणना करणे चांगले आहे. अर्थात, काही आस्थापनांमध्ये ते तुम्हाला तयार डिशचे पौष्टिक मूल्य प्रदान करू शकतात, परंतु त्याच वेळी तुम्हाला किमान पोषक तत्वे मिळतात.
• तुमची भूक वाढवणारे पदार्थ टाळा.आहारातील बदल हस्तांतरित करणे सोपे करण्यासाठी, भूक वाढविणारे पदार्थ आणि पदार्थ सोडून देणे चांगले आहे. सर्व प्रथम, ही चव वाढवणारी उत्पादने आहेत - मोनोसोडियम ग्लूटामेट. हे जवळजवळ सर्व तयार-तयार स्टोअर उत्पादनांमध्ये आणि अर्ध-तयार उत्पादनांमध्ये आढळते. मसाले, मसाले, मसाले देखील काळजीपूर्वक वापरा, कारण ते गॅस्ट्रिक ज्यूसचे उत्पादन उत्तेजित करतात. हे विसरू नका की जास्त खारट पदार्थ देखील भूक लावतात, विशेषतः लोणच्या भाज्या.

वजन कमी करण्यासाठी pp कसे सुरू करावे

म्हणून, जर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी नवीन असाल, तर कदाचित तुमच्यासाठी सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे वजन कमी करण्याचे कार्यक्रम सुरू करणे. तथापि, सर्वकाही पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते तितके गोंधळात टाकणारे नाही. तुमचा वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम जलद सुरू करण्यात मदत करण्यासाठी येथे सोप्या टिपा आहेत.

• वजन कमी करण्यासाठी pp कुठे सुरू करायचा? सर्व प्रथम, आपण दररोज किती कॅलरी वापरता हे निर्धारित करणे आवश्यक आहे. आपण अनुप्रयोग वापरून याची गणना करू शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या क्रियाकलापाची पातळी विचारात घेणे! तुम्ही दररोज किती कॅलरी खर्च करता हे एकदा कळल्यानंतर, तुम्ही आधीच अनेक गोष्टींकडे वेगळ्या पद्धतीने पहाल. म्हणून, उदाहरणार्थ, 150 ग्रॅम वजनाचा केकचा तुकडा आणि 600 कॅलरीजची कॅलरी सामग्री आपल्या आहाराचा जवळजवळ एक तृतीयांश भाग घेतल्यास ते आपल्याला इतके चवदार आणि आवश्यक वाटणार नाही! खात्री बाळगा की कठोर नियंत्रणाशिवाय देखील, तुम्हाला तुमच्या वाईट सवयी बदलायच्या आहेत आणि उच्च-कॅलरी आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न कराल.
• वजन कमी करण्यासाठी pp कुठे सुरू करायचा? तुमच्या फ्रीजमधून! ऑडिट करा आणि विविध प्रक्रिया केलेले पदार्थ, सॉस, कॅन केलेला अन्न आणि इतर अस्वास्थ्यकर पदार्थांपासून मुक्त व्हा!
• फूड डायरी ठेवण्याची सवय लावा. तुम्ही कॅलरीज मोजत नसले तरीही, तुम्ही दिवसभरात किती रिकाम्या कॅलरी घेत आहात हे लक्षात न घेता तुम्ही पाहू शकाल. फक्त अन्नच नाही तर तुम्हाला कसे वाटते ते देखील लिहा.
• तळलेले पदार्थ टाळा. कॅलरीजची अचूक गणना कशी करायची हे अद्याप शिकलेले नाही, तर तळलेले पदार्थ वगळल्याने आपल्या दैनंदिन कॅलरींचे सेवन आधीच लक्षणीयरीत्या कमी होईल. तळलेले कटलेटऐवजी, आपण वाफ शिजवू शकता, मांस तळलेले नाही, परंतु उकडलेले किंवा बेक केले जाऊ शकते.
• पीठ उत्पादने मर्यादित करा. ब्रेड आणि इतर पिठाचे पदार्थ कमी खाण्याचा प्रयत्न करा आणि जर तुम्हाला खूप भूक लागली असेल तर दुपारच्या जेवणापूर्वी हे करा, त्यामुळे मिळालेल्या कॅलरी खर्च होण्याची शक्यता वाढेल.
• अधिक शुद्ध पाणी प्या. आपले शरीर अनेकदा भुकेसाठी तहान चुकते. दिवसातून सुमारे 2 लिटर पाणी पिण्याचा नियम करा.
• कठोर निर्बंध करू नका. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम खूप लवकर सुरू केला आणि स्वत: ला जास्तीत जास्त मर्यादित केले तर तुम्ही सैल होण्याची शक्यता जास्त आहे.

बहुतेक लोक या प्रश्नाबद्दल चिंतित आहेत - पीपीवर आपण किती वजन कमी करू शकता. परिणाम, अर्थातच, प्रामुख्याने तुमचे ध्येय आणि तुमचे प्रारंभिक वजन यावर अवलंबून असतात. त्यामुळे, जास्त वजन असलेल्या लोकांचे वजन झपाट्याने कमी होते.
असे गृहीत धरले की तुम्ही तुमचा आहार 20% ने कमी केला, तर 2000 च्या रोजच्या कॅलरी असलेली स्त्री दर आठवड्याला सुमारे 400 ग्रॅम कमी करेल. अशा प्रकारे, एका महिन्यात आपण 2 किलो जास्त वजन कमी करू शकता आणि तरीही बरे वाटू शकता. या गणनेसह, 6 महिन्यांत आपण 12 किलोग्रॅम जास्त वजन कमी करू शकता आणि त्याच वेळी आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकत नाही.

जलद वजन कमी करण्यासाठी pp आहार

त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी असा आहार आहे का जो जास्त वजनापासून मुक्त होईल आणि तुम्हाला निरोगी ठेवेल? दुर्दैवाने नाही. योग्य पोषण आणि जलद वजन कमी करणे या पूर्णपणे विसंगत गोष्टी आहेत. pp आहार पासून एक अस्वास्थ्यकर आहार वेगळे कसे करावे?

• जलद वजन कमी करण्यासाठी अल्पकालीन आहार कॅलरी सेवन 800-1000 कॅलरीजपर्यंत मर्यादित करतो. जरी गंभीर किमान कॅलरी दररोज 1200 च्या खाली येऊ नये.
• अस्वास्थ्यकर आहार त्यांच्या आहारातून मीठ पूर्णपणे वगळतात. अशा प्रकारे, पाणी कमी झाल्यामुळे एखाद्या व्यक्तीचे वजन कमी होते.
• जलद आहार बहुतेकदा मोनो-पोषणावर आधारित असतो: केफिरचे 3 दिवस, तांदूळ 3 दिवस इ.
• अस्वास्थ्यकर आहार मोठ्या प्रमाणात प्रथिने सामग्रीवर आधारित असतात आणि चरबी आणि कर्बोदकांमधे जवळजवळ पूर्णपणे वगळतात, ज्यामुळे निःसंशयपणे पचनमार्गात सतत बद्धकोष्ठता आणि वेदना होतात.

सर्वात जलद pp आहार जे सहसा सुचवले जातात त्यांचा योग्य पोषणाशी काहीही संबंध नसतो, म्हणून असे आहार स्पष्टपणे टाळले पाहिजेत.

वजन कमी करण्यासाठी अंदाजे आहार

बरेचजण, अर्थातच, या प्रश्नाबद्दल चिंतित आहेत - वजन कमी करण्यासाठी आपण आहारावर काय खाऊ शकता? सुदैवाने, आपल्याला आहारामध्ये कोणतीही समस्या येणार नाही, कारण ते खूप समृद्ध आणि वैविध्यपूर्ण आहे.

वजन कमी करण्यासाठी आहार pp:

• जनावराचे मांस: वासराचे मांस, गोमांस, चिकन, टर्की, ससा.
• शेंगा: सर्व प्रकारचे बीन्स, वाटाणे, चणे, मसूर, सोयाबीन.
• दुग्धजन्य पदार्थ: कॉटेज चीज, नैसर्गिक दही, केफिर, स्टार्टर कल्चर्स, सर्व प्रकारचे चीज. मुख्य गोष्ट म्हणजे कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने पूर्णपणे टाळणे, कारण त्यात हानिकारक ट्रान्स फॅट्स असतात.
• धान्य: सर्व प्रकारची तृणधान्ये, विशेषत: बकव्हीट, क्विनोआ, तपकिरी किंवा तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा अगदी ओट्स.
• संपूर्ण गव्हाची ब्रेड. खडबडीत ग्राइंडिंगसह ब्रेड निवडा, त्यात मंद कर्बोदके असतात.
• फक्त डुरम गव्हापासून बनवलेला पास्ता.
• ताज्या भाज्या आणि औषधी वनस्पती: सर्व प्रकारच्या भाज्या आणि औषधी वनस्पती ताज्या, शिजवलेल्या न वापरण्याचा प्रयत्न करा.
• ताजी फळे.

• फास्ट फूड, अर्ध-तयार उत्पादने, कॅन केलेला अन्न
• चॉकलेट बार, फटाके, चिप्स आणि इतर "जंक फूड"
• गोड कार्बोनेटेड पेये आणि पॅकेज केलेले रस.
• तयार नाश्ता तृणधान्ये
• स्टोअरमध्ये सॉस आणि मसाले विकत घेतले
• पांढरा ब्रेड आणि पेस्ट्री
• केक, केक आणि इतर मिठाई

एका आठवड्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी नमुना पीपी मेनू

pp वर कसे प्यावे याची अंदाजे कल्पना तुम्हाला मिळावी म्हणून आम्ही तुम्हाला एका आठवड्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी अंदाजे pp मेनू देऊ करतो.

पहिला दिवस
न्याहारी: दुधासह मुस्ली, फळांचा एक तुकडा.
दुपारचे जेवण: भाजलेले ट्यूना, ताजी औषधी वनस्पती आणि नैसर्गिक दही घातलेले भाज्या कोशिंबीर, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा.
रात्रीचे जेवण: पालक फ्रिटाटा, बीन सॅलड, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, मिठाईसाठी बेरीसह काही नैसर्गिक दही.

दुसरा दिवस
न्याहारी: कॉटेज चीज, संपूर्ण धान्य टोस्ट, काही मध आणि एक केळी.
दुपारचे जेवण: पालक आणि कॉर्नसह सॅल्मन, हिरव्या पानांचे कोशिंबीर, संपूर्ण धान्य ब्रेडचे तुकडे.
रात्रीचे जेवण: बेक्ड चिकन फिलेट, चणा कोशिंबीर, फळांसह नैसर्गिक योगर्ट.

तिसरा दिवस
न्याहारी: दुधासह ओटचे जाडे भरडे पीठ, फळांचा एक तुकडा
दुपारचे जेवण: भाजलेल्या भाज्या, उकडलेले वील
रात्रीचे जेवण: उकडलेले चणे सह सॅल्मन, नैसर्गिक दही सह कपडे भाज्या कोशिंबीर.

चौथा दिवस
न्याहारी: केळी स्मूदी, दोन फळे टोस्ट.
दुपारचे जेवण: भाजलेला भोपळा, भाज्यांसह उकडलेले चणे.
रात्रीचे जेवण: डुरम गहू पास्ता, ताज्या भाज्या कोशिंबीर, फळांसह नैसर्गिक दही.

पाचवा दिवस
न्याहारी: दुधासह मुस्ली, एक केळी
दुपारचे जेवण: सुशी रोल्स (साल्मन, ट्यूना आणि एवोकॅडोसह).
रात्रीचे जेवण: लीन स्टीक, वाफवलेल्या भाज्या, चीजचे तुकडे, काही फळे.

सहावा दिवस
न्याहारी: एवोकॅडो आणि टोमॅटो, फळांसह ब्रुशेटा.
दुपारचे जेवण: उकडलेले गोमांस, ताज्या भाज्या कोशिंबीर, चिकन संपूर्ण धान्य ब्रेड, एक ग्लास दही.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले चिकन, अरुगुलासह ताजी भाज्या कोशिंबीर.

सातवा दिवस
न्याहारी: एवोकॅडो, एक अंडे आणि टोमॅटोसह संपूर्ण गहू टोस्ट.
दुपारचे जेवण: हिरव्या सॅलडसह चिकन सँडविच, नैसर्गिक दही.
रात्रीचे जेवण: डुरम गव्हाचा पास्ता, टोफू आणि ताज्या औषधी वनस्पतींचे कोशिंबीर, स्किम मिल्कसह केळी स्मूदी.

वजन कमी करण्यासाठी pp वर स्नॅक: हा मेनू दररोज दोन स्नॅक्स प्रदान करतो. आपण आपल्या चवीनुसार निवडू शकता.

• 2 उकडलेले अंडी
• नैसर्गिक दही
• 20 कच्चे बदाम
• 8 वाळलेल्या जर्दाळू
• 250 मिली स्किम्ड दूध
• तुमच्या आवडीचे एक हंगामी फळ
• hummus सह ब्रेड
• ¾ कप ऑलिव्ह ऑइलने रिमझिम केलेले चणे
• १ कप भाजीच्या काड्या (गाजर, सेलेरी, काकडी)
• 2 कप पॉपकॉर्न

अशा आहाराची दररोज कॅलरीजची संख्या 1500-1600 कॅलरीज असते. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही हा नमुना मेनू तुमच्या स्वतःच्या विवेकबुद्धीनुसार आणि तुमच्या प्राधान्यांनुसार एका आठवड्यासाठी बदलू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी तुमचा पीपी मेनू कसा बनवायचा

स्वतःचे वजन कमी करण्याचा मेनू बनवणे इतके अवघड नाही. यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे:

• तुम्ही दररोज किती कॅलरी वापराल याची गणना करा
• कॅलरी डायरी ठेवा किंवा अॅप वापरा
• वजन कमी करण्यासाठी pp वर वापरल्या जाऊ शकतील अशा उत्पादनांची यादी तयार करा.

हे मुद्दे पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही एक सोपी योजना वापरून तुमचा वजन कमी करण्याचा मेनू तयार करू शकता:

न्याहारी:स्लो कार्बोहायड्रेट + फळे किंवा भाज्या/प्रथिने + फळे किंवा भाज्या
रात्रीचे जेवण:प्रथिने + हिरव्या भाज्या + शेंगा + फळे / मंद कर्बोदके + भाज्या + दुग्धजन्य पदार्थ
रात्रीचे जेवण:प्रथिने + ताज्या भाज्या + फळे / स्लो कार्बोहायड्रेट + भाज्या + दुग्धजन्य पदार्थ.

प्रत्येक जेवणासाठी तुमच्याकडे 2 पर्याय आहेत. न्याहारीसाठी, आपण मंद कर्बोदकांमधे निवडू शकता - फळांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा भाज्यांसह संपूर्ण धान्य टोस्ट, किंवा प्रथिने - कॉटेज चीज, भाज्यांसह प्रोटीन ऑम्लेट. दुपारच्या जेवणासाठी आणि रात्रीच्या जेवणासाठीही तेच आहे: मंद कर्बोदकांमधे - भाज्या, नैसर्गिक दही किंवा प्रथिने - दुबळे मांस किंवा मासे, ताजे कोशिंबीर.

वजन कमी करण्यासाठी PP वर सर्वाधिक विचारले जाणारे प्रश्न

1. पीपीवर वजन का वाढले?
   pp वर वजन कमी होत नसल्याच्या तक्रारी अनेकदा ऐकायला मिळतात. बहुधा, तुम्ही जितक्या कॅलरी खर्च करता तितक्याच कॅलरीज वापरता, म्हणजेच तुमच्याकडे कॅलरीची कमतरता नसते. आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करा आणि त्याच्या कॅलरी सामग्रीची काळजीपूर्वक गणना करा.
2. पीपी पासून चरबी का मिळवा?
   पीपीचा सराव करणाऱ्या लोकांना आणखी एक समस्या भेडसावते ती म्हणजे पीपीवर वजन का वाढले आहे. येथे सर्व काही सोपे आहे! पीपीचा अर्थ असा नाही की आपण निर्बंधांशिवाय निरोगी आणि योग्य अन्न खाऊ शकता. कोणतीही, अगदी निरोगी डिशची स्वतःची कॅलरी सामग्री असते. तुम्ही फक्त कॉर्नी जास्त खात आहात आणि तुमच्या दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण ओलांडत आहात!
3. PP वर वजन कमी करण्यासाठी किती वेळ लागतो?
   लक्षात ठेवा की तुम्हाला पीपीकडून विजेच्या-जलद परिणामांची अपेक्षा करण्याची गरज नाही, कारण हे तंत्र निरोगी वजन कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. पीपीवर वजन हळूहळू का जाते? तंतोतंत कारण ते अतिरिक्त पाउंड गमावण्यासाठी तुम्ही तुमच्या शरीरासाठी सर्वात आरामदायक परिस्थिती निर्माण करता. आधीच पहिल्या महिन्याच्या शेवटी, तुम्हाला पहिले परिणाम दिसतील.
4. PP वर वजन कोणी कमी केले?
   येथे सर्व काही अगदी वैयक्तिक आहे. सामान्यत: जास्त वजन असलेले लोक खूप वेगाने वजन कमी करतात. परंतु आपण इतरांवर लक्ष केंद्रित करू नये, कारण सर्व जीव भिन्न आहेत आणि प्रत्येकाचे वजन कमी करण्याचा स्वतःचा दर आहे.
5. खेळाशिवाय पीपीवर वजन कमी करणे शक्य आहे का?
   यशस्वी वजन कमी करणे म्हणजे 70% आहार + 30% व्यायाम. अशा प्रकारे, मुख्य भार आपल्या आहाराच्या समायोजनावर पडतो. अर्थात, आपण प्रशिक्षणाशिवाय pp वर वजन कमी करू शकता, परंतु आपल्या स्नायूंना चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप जोडणे चांगले आहे.

जसे आपण पाहू शकता, वजन कमी करण्यासाठी पीपीची तत्त्वे इतकी क्लिष्ट नाहीत आणि इच्छित असल्यास, कोणीही त्यांना समजू शकतो. आपला आहार संकलित करताना आमच्या टिपा आणि शिफारसी विचारात घेण्याचे सुनिश्चित करा, जेणेकरून आपण इच्छित परिणाम द्रुतपणे प्राप्त कराल.

आपण आधीच वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमांचे अनुसरण करत असल्यास, आपला आहार आणि अर्थातच, आपले परिणाम सामायिक करा! चला एकत्र वजन कमी करूया!