मनोवैज्ञानिक उतराई. उदाहरणार्थ, आपण लिंबू कापत आहात याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा

VKontakte फेसबुक Odnoklassniki

आमच्या वेळेच्या पीडाचे व्यावसायिक ज्वलन, त्यामुळे विश्रांती घेणे फार महत्वाचे आहे

एक वाईट मूड आणि सतत ताण आपल्याला खरोखर जगण्यापासून प्रतिबंधित करते - कार्य करण्याची क्षमता कमी होते, थकवा जमा होतो, जीवनाचा आनंद हरवला. मानसिक ताणतणावाद्वारे ताणतणावाचा सामना करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे. हे घरी आणि कामावर दोन्ही करता येते.

कार्यालयीन सुट्टी "त्यांच्या बरोबर" - सामान्य

कामावर किती ब्रेक होतात, वारंवार चहाच्या पार्ट्या होतात, इंटरनेटवर ब्रेक होतात आणि "चालतात" हे अधिका authorities्यांना त्रास देतात हे माहित आहे. तथापि, मानसिक विश्रांती घेण्याच्या अशा पद्धती कोणत्याही कार्यालयीन कर्मचार्\u200dयांना चांगल्या प्रकारे ठाऊक आहेत - सर्व केल्यानंतर, कामाच्या प्रक्रियेच्या नियमिततेपासून विचलित करण्याचे हे सामान्य साधन आहेत. ते विश्रांती, तणाव टाळण्यास, तीव्र थकवा आणि व्यावसायिक बर्नआउटपासून वाचविण्यात मदत करतात.

मानसशास्त्रज्ञांना याची खात्री आहे की कामकाजाच्या दिवसात थोड्या वेळासाठी विश्रांती घेतल्यास एखाद्या व्यक्तीला पुन्हा सामर्थ्य मिळते आणि नंतर अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास मदत होते. हे साधे सत्य पाश्चात्य कंपन्यांच्या नेत्यांकडून फार पूर्वीपासून समजले गेले आहे. जपान आणि अमेरिकेत कंपन्यांमध्ये कार्यालयीन कर्मचार्\u200dयांचे मानसिक उतराई ही कॉर्पोरेट जीवनात एक सामान्य गोष्ट आहे जी कोणालाही आश्चर्यचकित करत नाही. उदाहरणार्थ, जवळजवळ प्रत्येक उद्योगात आणि कोणत्याही जपानी कंपनीमध्ये, मानसिक आराम आणि विश्रांती कक्ष तयार केले गेले आहेत. विशेष सुसज्ज खोल्यांमध्ये, आपण मॅन्युचिनवर दिसणारी सर्व नकारात्मकता काढू शकता जी मॅन्युअलसारखी दिसत आहे. याव्यतिरिक्त, दुपारच्या जेवणाच्या नंतर आपण पलंगावर आराम करू शकता.
   ब्राझीलच्या एका कंपनीचे नेते या प्रकरणात आणखी पुढे गेले. कर्मचार्\u200dयांच्या विनंतीनुसार झूला आत खेचला गेला, ज्यात कर्मचार्\u200dयांना ... कामकाजाच्या वेळेस झोपायची संधी आहे. पंधरा मिनिटांच्या झोपेनंतर कामाची उत्पादकता मोठ्या प्रमाणावर वाढते हे व्यवस्थापनाने शिस्तीला अशा स्पष्ट सवलती स्पष्ट केल्या आहेत. तथापि, विश्रांती घेतलेला कर्मचारी अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करतो.

आमच्याबद्दल काय?

रशियामध्ये कामावर असलेल्या मानसिक उताराबद्दल काय? अरेरे, देशांतर्गत कंपन्या अद्याप नरम सोफ आणि हॅमॉकमध्ये नैतिकदृष्ट्या वाढल्या नाहीत. परंतु हे लक्षात घ्यावे की तरीही काही नियोक्ते या समस्येचे निराकरण करतात आणि कार्यालयीन कर्मचार्\u200dयांना जबाबदारीने मनोवैज्ञानिक उतराईच्या मुद्याकडे जातात. नेहमीच्या “धूम्रपान कक्ष”, रेफ्रिजरेटर आणि केटल यांच्या व्यतिरिक्त काही उपक्रमांच्या कार्यालयात करमणुकीसाठी खास सोयीसुविधा, क्रीडा उपकरणे किंवा छोट्या व्यायामशाळा सुसज्ज होत्या. आणि काहींमध्ये तर मानसिक मदत कक्ष देखील आहेत. खरं आहे, मानसशास्त्रज्ञांनी लक्षात घ्या की टक्केवारीच्या प्रमाणात, बरेच काही व्यवस्थापक त्यांच्या कर्मचार्\u200dयांच्या मानसिक आरोग्याची काळजी करतात. त्यापैकी बहुतेक, त्याउलट, सर्वकाही वाचविणे पसंत करतात. केवळ नफ्याबद्दल काळजी घेणे, व्यवस्थापक आणि उद्योजक जवळजवळ कधीही अशा लोकांबद्दल विचार करत नाहीत जे प्रत्यक्षात हा नफा घेतात. कधीकधी असे मालक कोणत्याही निष्क्रिय वेळेस अस्वीकार्य असतात आणि अगदी थोड्या काळासाठी कार्यस्थळ सोडण्यास मनाही करतात. दुर्दैवाने, बरेच लोक या अतिरेक्यांविषयी स्वतःहून परिचित आहेत. म्हणूनच काही कार्यालयीन कर्मचार्\u200dयांनी संगणक मॉनिटरच्या मागे कामाच्या ठिकाणी लंच खाण्याची अत्यंत हानिकारक परंपरा विकसित केली आहे. याचा परिणाम निराशाजनक आहे - कर्मचार्\u200dयांची उलाढाल, भांडणे आणि भांडणे, कमी कामगार उत्पादकता, आजारांची जबरदस्त टक्केवारी.

अर्थात, मोठ्या हाय-टेक कंपन्या या निराशाजनक चित्राला उजळ करतात. त्यांच्या नेतृत्त्वात अगदी ठामपणे विश्वास आहे की त्यांच्या नेतृत्वात असाधारण प्रोग्रामर आणि विकसक काम करतात, ज्यांना आरामदायक परिस्थिती, कामात सोयीची आणि फलदायी सर्जनशील कृतीसाठी विश्रांतीची आवश्यकता असते.
   उदाहरणार्थ, Google वर ते कर्मचार्\u200dयांसाठी आरामदायक वातावरणाची उत्तम काळजी घेतात. ते यांडेक्स ऑफिसला एक अनुकरणीय देखील म्हणतात, जिथे एक सुंदर इंटीरियर सुसज्ज आहे, एक बुफे, एक लायब्ररी, एक मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग रूम, क्रीडा सिम्युलेटर आणि बरेच काही. हे सर्व त्या ठिकाणी काम करणार्\u200dयांसाठी एक सर्जनशील वातावरण तयार करते.

स्वतःला मदत करा!

जर आपल्या वरिष्ठांनी या "प्रगत" शैलीच्या कार्यशैलीबद्दल संशय व्यक्त केला असेल आणि त्यास पैशाचा अनावश्यक अपव्यय मानला असेल तर त्यांना प्रकरण त्यांच्याच हातात घ्यावे लागतील.

आपल्या कार्यालयात किंवा किमान टेबलवर मनोविकारासाठी कमीतकमी अटी तयार करा. हे मासे असलेले एक छोटे मत्स्यालय असू शकते, फ्रेममध्ये कौटुंबिक फोटो, आवडते घरातील फूल. खिडक्यावरील पट्ट्यांचा रंगदेखील शांत होण्यास आणि नित्यनेमाने तात्पुरते डिस्कनेक्ट करण्यास मदत करतो. ध्यान, मसाज आणि स्वयं-प्रशिक्षण यासारख्या प्राच्य तंत्राने भावनिक विश्रांतीसाठी देखील योगदान दिले. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, अशा प्रकारे पुनर्प्राप्त करण्यासाठी स्वत: ला किंवा सहकार्यांसह प्रयत्न करा. ते चिडचिडेपणामुळे आणि जमा झालेल्या थकवापासून मुक्त होण्यासाठी बहुसंख्य लोकांना मदत करतात.

फक्त दुपारच्या जेवणाच्या ब्रेकमध्येच नव्हे तर कामकाजाच्या दिवशीही आराम करण्यासाठी किमान दोन मिनिटे शोधण्याचा प्रयत्न करा. जर आपल्याला थकवा येण्याची पहिली लक्षणे जाणवत असतील तर एक कप चहा प्या, मागे बसून आपले डोळे बंद करा. स्वत: ला साधा हात मालिश आणि डोळा व्यायाम करा. खोलीभोवती फिरणे, सहकार्यांसह विनोद. आपण लक्षात घ्याल की आपण हळूहळू थकवा काढून टाकत आहात आणि एखाद्या व्यक्तीच्या पूर्ण सामर्थ्याने आणि उर्जेमध्ये त्याचे रुपांतर झाले आहे.

आराम करण्याचे घरगुती मार्ग

दुर्दैवाने, आज बरेच लोक जीवनाच्या गतिशील लयीमुळे इतके निराश झाले आहेत की ते केवळ कामावरच नव्हे तर घरी देखील पूर्णपणे विश्रांती घेऊ शकत नाहीत. पण घरी आराम करणे हे विशेषतः महत्वाचे आहे! घरामध्ये तणावमुक्त होण्यासाठी बरेच घरगुती मार्ग आहेत, म्हणजेः फोटोडायनामिक, विश्रांती, शारीरिक शिक्षण आणि खेळ, संगीत आणि साहित्य, औषधोपचार, प्रियजनांशी संवाद, पाळीव प्राणी, पाळीव प्राणी, घरातील वनस्पती.

आपण पहातच आहात की, होम सायकोलॉजिकल अनलोडिंगच्या वरील पद्धती अगदी सोप्या वाटल्या आहेत. परंतु तरीही ते प्रभावी आहेत.

उदाहरणार्थ, फोटोडायनामिक मार्गाने मानसशास्त्रीय अनलोडिंग हे आहे ... फक्त फोटो पहात आहात! आपल्या आयुष्यातील सर्वात आनंददायक क्षणांची निवड करा आणि वाईट मनःस्थितीच्या पहिल्या चिन्हावर, ते पहा (किंवा व्हिडिओ) आणि कुटुंब किंवा मित्रांसह घालवलेल्या जीवनातील आनंददायी क्षण लक्षात ठेवा. आपण निसर्गाचे फोटो पाहून एक चांगला मूड देखील पुनर्संचयित करू शकता.

हे रहस्य नाही की नियमित व्यायामामुळे वाईट मनःस्थिती आणि तणावपूर्ण परिस्थिती टाळण्यास मदत होते आणि एक उत्कृष्ट प्रतिबंधक उपाय आहे. खेळामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि शारीरिकदृष्ट्या फिट व्यक्ती बर्\u200dयाचदा आजारी पडते. खेळ खेळताना मज्जासंस्था आणि आरोग्यास बळकट करणे वाढीव चयापचय प्रक्रिया आणि शरीरातून विष काढून टाकणे, तसेच चरबी, प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि टॉक्सिन जळण्याशी संबंधित आहे.

ताणतणावातून मुक्त होण्याशी संबंधित प्रत्येक गोष्टीत चमत्कार करण्याचे संगीत देखील सक्षम आहे. आणि जर ऑफिसमध्ये आपण फक्त हेडफोन्ससह संगीत ऐकू शकता, तर घरी, नियम म्हणून, कोणीही आपल्याला पूर्ण आवाजात चालू करण्यास त्रास देत नाही. शास्त्रीय संगीतामध्ये विशेषत: उत्कृष्ट पुनर्संचयित आणि विश्रांतीची शक्ती असते. मोझार्ट, बाख आणि तचैकोव्स्कीची जादू आपल्याला तणावापासून फार दूर नेईल.

औषधोपचारांबद्दल, कृत्रिम औषधांचा संपूर्ण शरीरावर बरेच दुष्परिणाम आणि विषारी प्रभाव असतो, म्हणून बराच काळ त्यांचा वापर करण्याची शिफारस केली जात नाही. याव्यतिरिक्त, केवळ एक प्रमाणित डॉक्टरच अशी औषधे लिहू शकतो. दीर्घकाळापर्यंत उपयोग केल्यास त्यापैकी काही जणांना व्यसन करणे शक्य आहे. सर्वसाधारणपणे, औषधोपचार केवळ मानसिक आजाराच्या तीव्र कालावधीत अनिवार्य आहे. म्हणूनच तणावाविरूद्धच्या लढाईतील हा एक शेवटचा उपाय आहे. परंतु प्रियजनांशी संवाद साधणे, आपली आवडती पुस्तके छावणीत ठेवणे आणि वाचणे नेहमीच सुरक्षितपणे, सहज आणि त्वरीत मानसिकरित्या पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करेल.

जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांच्या विकासाच्या मागे लागून आपण शक्ती पुनर्संचयित करण्याबद्दल पूर्णपणे विसरून जातो. थकवा वाढत जातो आणि गोष्टी थांबत नाहीत. आपल्या आयुष्याची लय कमी करणे आणि आराम करणे शक्य आहे काय? हे आपण शोधून काढू.

आता मानसशास्त्रज्ञांकडे निराशाजनक आकडेवारी आहे, जे असे सुचविते की लोकसंख्येच्या बर्\u200dयाच उच्च टक्केवारीमुळे भावनात्मक तणाव, जास्त काम आणि नैराश्याने ग्रासले आहे. हे सर्व घडते कारण आपल्या गरजा बर्\u200dयाच वेळा आपल्या क्षमतांपेक्षा जास्त असतात. आम्ही खूप कष्ट करतो आणि थोडा विश्रांती घेतो. आणि तरीही, जर काही कारणास्तव आपल्यासाठी सुट्टीवर जाणे शक्य नसेल तर ते उतरविणे आणि आराम करणे वास्तविक आहे. परंतु आम्ही योग्य विश्रांतीबद्दल बोलण्यापूर्वी, उर्वरीत काय असावे हे शोधण्यासाठी मी ऑफर करतो.

  योग्य स्त्राव रहस्ये

विश्रांती नियमित असणे आवश्यक आहे

लक्षात ठेवा की जर आपण वर्षभर कठोर परिश्रम केले, आणि नंतर दोन आठवड्यांपर्यंत समुद्रात सोडले तर काहीच अर्थ नाही. विश्रांती नियमित असणे आवश्यक आहे. वर्षाच्या एकदापेक्षा दररोज स्वत: ला थोडा ब्रेक देणे चांगले आहे. विधी आणा जे तुम्हाला आराम करण्यास मदत करतील: झोपायच्या आधी उबदार अंघोळ करणे, आपले आवडते पुस्तक वाचणे किंवा एकट्या चालणे, विश्रांती ही लक्झरी नव्हे तर नियमित सवय बनू द्या. आठवड्यातून एकदा, एक पूल, स्पा सहल, ग्रामीण भागातील सहलीची योजना करा. आणि दर तीन महिन्यातून एकदा आणि कदाचित बर्\u200dयाचदा - शहर प्रदेश किंवा शेजारच्या शहरांमध्ये सोडा. विश्रांतीचा नेमका प्रकार शोधा, त्यानंतर आपल्याला नूतनीकरण झालेल्या व्यक्तीसारखे वाटेल. सिनेमा किंवा शॉपिंगसारख्या परिचित क्रियाकलापांमध्ये तणाव वाढतो हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. थिएटरवर जा, फिलहारमोनिक, वाचा, निसर्गात रहा, फक्त कमाल मर्यादेकडे पहा - परिणाम चांगले आरोग्य असावे. झोप, तसे, नियमित देखील असले पाहिजे.

सर्वोत्कृष्ट सुट्टीतील क्रिया म्हणजे बदल

जर आपण सतत सारखेपणा करत असाल तर तुम्हाला विश्रांती दिसणार नाही. 3-5 मनोरंजक क्रियाकलापांसह येतात. कामादरम्यान, उभे रहा आणि कार्यालयात फिरू, शक्य असल्यास बाहेर जा. शाळा आणि विद्यापीठात बदल होत आहेत यात काही आश्चर्य नाही. आपण ताजी हवा काम केल्यास, त्याउलट, एका कॅफेमध्ये लंचसाठी जा. एका क्रियाकलापातून ब्रेक घेण्यासाठी दुसरे कार्य करणे प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. परंतु लक्षात ठेवा की बर्\u200dयाच प्रकारांमध्ये मेंदू आणि शरीरे देखील काम करतात, म्हणून प्रत्येक गोष्टीत चांगले मध्यम आहे. विचलित व्हा - यामुळे कार्यक्षमता वाढविण्यात आणि तणावातून मुक्त होण्यास मदत होते.

आळशी रहायला शिका

आपण परिपूर्णतावादी असल्यास आणि लहानपणापासूनच आपल्याला "आळस" म्हणून फटकारले गेले आहे, तर हे जाणून घ्या की आळस हे एक सिग्नल आहे जे आम्हाला सांगते: "काहीतरी चूक झाली." कधीकधी मागे बसणे, योजनेपासून दूर जाणे, फक्त गुंडाळणे आणि काहीही करु नका. अशा राज्यांमध्ये असे आहे की लोकांमध्ये मनोरंजक कल्पना येतात आणि शरीर विश्रांती घेते. कधीकधी असे घडते की आम्ही एखाद्या जटिल प्रकल्पावर काम करतो, मग शहर सोडा, जिथे एक कार्य कल्पना आपल्याकडे येते - सर्व काही ठीक आहे, जेव्हा आपण विश्रांती दिली तेव्हा आपल्या मेंदूत कार्य केले.

  विश्रांतीचे प्रभावी स्रोत

झोपा

ही मानवाची मूलभूत गरज आहे, म्हणून तुम्ही स्वत: साठी पुरेसे तास झोपणे आवश्यक आहे. झोपेचे बरेच सिद्धांत आहेत आणि आम्ही त्यावर अवलंबून राहणार नाही. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे सकाळी आपल्याला किती तास चांगले वाटणे आवश्यक आहे हे समजून घेणे आपल्यासाठी महत्वाचे आहे. झोपायला जाण्याचा किती वेळ आपल्यावर फायदेशीरपणे परिणाम करतो, जागे होणे किती आरामदायक आहे. दिवसा आपल्यास डुलकी घेण्याची संधी असल्यास - हे ताण आणि रात्रीच्या झोपेची वेळ कमी करण्याचा उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे. जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा आपले संपूर्ण शरीर विश्रांती घेते. आपल्या खोलीत दाट पडदे लटकू द्या, एक विंडो उघडेल - असे स्वप्न अधिक मजबूत मानले जाते. टीव्हीवर किंवा संगीतासह झोपायला नको प्रयत्न करा. शक्य तितक्या कमी बाह्य ध्वनी येऊ द्या.

हवा आणि सूर्य

ताजी हवेमध्ये चालणे आपल्या शरीराच्या पुनर्संचयनास सर्वात प्रभावीपणे योगदान देते. सूर्य रक्ताभिसरण उत्तेजित करते, तणाव कमी करते आणि मनःस्थिती सुधारतो. ताजी हवा आपल्या शरीराला ऑक्सिजनसह पोषण देते, जे चांगल्या क्रियाकलाप आणि कार्यक्षमतेस योगदान देते.

पाणी

पाण्याच्या सक्षम वापराबद्दल बोलणे महत्वाचे आहे. डोकेदुखी आणि पाठदुखीचा प्रतिबंध करणे, त्वचेला मॉइस्चराइझ करणे, मेंदूची उत्पादकता वाढविणे हे पुरेशी प्रमाणात प्यालेले पाणी आहे.

जेव्हा आम्ही पोहतो, बाथहाऊसवर जाऊ किंवा शॉवरमध्ये उभे राहिलो, तेव्हा आपण आपले शरीर आरामशीर करतो. आपले अंघोळ उबदार असणे महत्वाचे आहे. गरम शरीराला आराम देते, परंतु मज्जासंस्था सक्रिय करते. थंड पाणी उत्तेजित करते. कॉन्ट्रास्ट शॉवर गरम आंघोळीनंतर थंड पाण्याने आराम, विश्रांती घेण्यास मदत करते.

चळवळ आणि खेळ

सर्व मानवी प्रणालींवर खेळाचा फायदेशीर प्रभाव पडतो: श्वसन, पाचक, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी. हालचाली आणि क्रीडा धन्यवाद, आम्ही अधिक ताण-प्रतिरोधक बनतो, आम्हाला renड्रेनालाईन मिळते. कोणत्या प्रकारचा क्रियाकलाप ज्यामुळे आपल्याला आनंद मिळतो ते निवडणे महत्वाचे आहे: एखाद्याला व्यायामशाळेत वेळ घालवणे आवडते, कोणी पोहायला किंवा धावण्यासाठी अधिक योग्य आहे आणि एखाद्यासाठी सर्वोत्कृष्ट खेळ योग आहे. जर क्रियाकलाप आपल्यासाठी मनोरंजक असेल तर आपण पुढे जाण्याची अधिक चांगली शक्यता आहे. दिवसातून सुमारे एक तास चालण्याचा प्रयत्न करा - हा अनेक रोगांचा प्रतिबंध आहे आणि आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्याकडे गतिहीन काम असल्यास किंवा आपण कारमध्ये सतत वेळ घालवत असल्यास खेळात सामील व्हा.

योग्य पोषण

परंतु, आहार नाही - हे हानिकारक आहे! सकाळी सर्वात जास्त खाण्याचा प्रयत्न करा, दुपारच्या जेवणाची भरपूर मात्रा, अन्नधान्य सूप, सुकामेवा, भाज्या आणि हंगामी फळे - या सर्वांना सामर्थ्य मिळेल. नाश्ता करा, भुकेला जाऊ नका. आपण खाण्याचा मार्ग आपल्या आरोग्यावर परिणाम करतो. जास्त अन्न आणि त्याची अनियमित तंत्रे जास्त काम करण्यास कारणीभूत ठरतात.

विश्रांती

सामर्थ्य पुनर्संचयित करण्यासाठी, आपल्याला विश्रांतीची आवश्यकता आहे. योग, उबदार अंघोळ, मसाज, स्पा - हे सर्व शक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. मी तुम्हाला आठवण करून देतो, हे नियमितपणे करा, मग तुम्हाला चांगले वाटेल.

नकारात्मक भावनांचा नकार

दररोज आपल्यात नकारात्मक भावना जमा होतात ज्या आपण जमा करतो. आणि जरी आपण स्वतःला असे सांगितले की सर्वकाही चांगले आहे आणि सकारात्मक विचार करण्याचा प्रयत्न केला तर ते सुलभ होत नाही. मी शास्त्रीय मार्गाने अप्रिय संवेदनांपासून मुक्त होण्याचा प्रस्ताव देतो: सक्रिय खेळ, नृत्य, मोठ्याने गाणे, परंतु आपण जंगलात जाऊन चांगले ओरडू शकता.

वन्यजीव संपर्क

ते काय असेल याने काही फरक पडत नाही: राखीव भेट, शेती किंवा फुलांचे घर वाढविणे. निसर्गाशी संवाद साधल्यास शास्त्रीय संगीत ऐकण्यापेक्षा आराम करण्यास मदत होते.

सुंदर सह संवाद

शास्त्रीय संगीत ऐकणे, पेंटिंग्ज पाहणे, थिएटरमध्ये जाणे - या सर्व क्रियाकलाप स्वत: शी सुसंवाद साधण्यास आणि चांगले वाटण्यास मदत करतात.

छायाचित्रण

मानसशास्त्रात, समान नावाचे संपूर्ण क्षेत्र आहे. जेव्हा आपण एखादा फोटो अल्बम उघडता आणि आपल्या जीवनातील सर्वोत्कृष्ट आनंदाचे क्षण पाहता तेव्हा आपण आराम देखील करता आणि सकारात्मकतेनुसार ट्यून करता. म्हणूनच लोकांच्या आयुष्याचे फोटो घेण्याची, सोशल नेटवर्क्सवर फ्रेम्स पोस्ट करण्याची आणि त्यांचे पुनरावलोकन करण्याची अशी लालसा लोकांमध्ये असते. याव्यतिरिक्त, आपण समुद्री लँडस्केप्सच्या सुंदर ज्वलंत छायाचित्रांची प्रशंसा करू शकता.

परंतु आपली सुट्टी आणखी प्रभावी होण्यासाठी, स्वत: वर ताण येऊ नये आणि स्वत: ला कठोरपणे लोड करू नये याची खबरदारी घेणे अगोदरच काळजी घेणे आवश्यक आहे.

  काय टाळावे

माहिती प्रवाह

हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की आम्ही माहिती लोडच्या युगात राहत आहोत. माहिती सतत आमच्याकडे येत असते. आम्ही टीव्ही पाहतो, चित्रपट पाहतो, साइट सर्फ करतो, सोशल नेटवर्क्स वर जातो. आमचे मित्र नियमितपणे जगात घडणा events्या घटनांबद्दल चर्चा करतात. आम्ही अभ्यास करतो, वाचतो. आपला मेंदू अखेरीस अशा मोठ्या प्रमाणात नवीन गोष्टींनी कंटाळा येतो. काय करावे स्वतःचे रक्षण करा: टीव्हीपासून मुक्त व्हा, केवळ कामासाठी इंटरनेटवर जा, शांत रहा. आम्ही आमचे चॅनेल ओव्हरलोड करतो: व्हिज्युअल आणि श्रवणविषयक, जेव्हा आम्ही सतत कार्यक्रमांच्या केंद्रात असतो - क्लब, मोठ्या स्क्रीनवरील चित्रपट, खरेदी केंद्रे. अर्थात, जर आपण एखाद्या शहरात राहात असाल तर आम्ही सर्व परिणामांपासून मुक्त होऊ शकत नाही, परंतु आम्ही त्यांना कमीतकमी कमीतकमी कमी करू शकतो.

गर्दी

असा एक गैरसमज आहे की मुक्त लोकांना एकटे राहण्याची गरज नाही - असे नाही. जर आपल्याला जास्त काम वाटत असेल तर गर्दी करणे उदाहरणार्थ, खरेदी केंद्रामध्ये परिस्थिती अधिक तीव्र करू शकते. आपल्याकडे एकटे राहण्यासाठी पुरेसा वेळ आहे याची खात्री करा - आपण हा वेळ कसा घालवला याचा फरक पडत नाही (सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे टीव्हीसमोर नाही). चांगले पुस्तक वाचणे, पोहणे, चालणे.

तीव्र ताण

आपल्याला माहिती आहेच, तणाव आपले शरीर आणि मानस एकत्रित करते, त्यांना अधिक लठ्ठ बनवते. परंतु नकारात्मक घटकांच्या नियमित प्रदर्शनासह आपण अधिकच कंटाळले असाल. सर्व तणावग्रस्त प्रभाव समजून घ्या: ते निराकरण न झालेले विवाद, कामाच्या ठिकाणी समस्या किंवा भावनिक ओव्हरलोड असू शकतात. त्यांना किमान ठेवा.

अयोग्यरित्या वितरित भार

बहुतेकदा असे घडते की एका बैठकीत आपण सर्व कठीण साध्य करण्याचा प्रयत्न करतो. दिवसेंदिवस कठीण कामे वाटून घ्या म्हणजे आपण त्या आठवड्यात समान रीतीने पूर्ण करा. मग थकवा कमी होईल. आणि नक्कीच, प्रतिनिधीत्व करण्यास विसरू नका.

धूम्रपान आणि मद्यपान

हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की सिगारेटचे धूम्रपान आणि मद्यपान केवळ काल्पनिक किंवा अल्प-मुदतीवरील विश्रांतीचा प्रभाव देते. धूम्रपान श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामाद्वारे केले जाऊ शकते आणि इव्हान चहा सारख्या आरामदायक औषधी वनस्पती बनवून अल्कोहोल पिणे बदलले जाऊ शकते.

दुसर्\u200dयाचे काम करत आहे

बर्\u200dयाचदा आपण इतरांसाठी काहीतरी करत असतो. आम्ही प्रौढ मुलासाठी जेवण उबदार करतो, घरात पतीची मोजे शोधतो, सहका for्यास कामाचा अहवाल तयार करतो. इतरांचे कार्य सोडून देणे महत्वाचे आहे, यामुळे त्यांचे कार्य अधिक चांगले करण्यात आणि थकल्यासारखे होईल.

कृत्रिम शामक औषधांचा रिसेप्शन

हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की वैद्यकीय पार्श्वभूमी असलेले केवळ मनोचिकित्सक किंवा मनोचिकित्सक कोणतीही शामक किंवा प्रतिरोधक औषधे लिहू शकतात. गोळ्या घेणे एक अपवादात्मक उपाय आहे. थोडक्यात, औषधे स्वतंत्रपणे निवडली जातात आणि मानसिक सहाय्य व्यतिरिक्त वापरली जातात. स्वत: ची औषधोपचार करू नका. जर आपल्या तणावाची परिस्थिती इतकी विकृत झाली असेल की लेखात प्रस्तावित साधनांचा वापर करून आपण स्वतःहून झेल घेऊ शकत नाही, तर एखाद्या तज्ञाशी संपर्क साधा. व्हॅलेरियन, मदरवॉर्ट, सुखदायक औषधी वनस्पती व्यसनाधीन नाहीत, परंतु आपण त्यांना काळजीपूर्वक प्यावे कारण त्यांना डोस वाढविणे आवश्यक आहे.

लक्षात ठेवा, विश्रांती नियमित आणि पद्धतशीर असावी, अन्यथा याचा काही उपयोग होणार नाही. महिन्यातील एका दिवसापेक्षा दररोज अर्धा तास आपल्या विश्रांतीस आराम द्या. विश्रांती घेण्यासाठी स्वत: ला आणि स्वत: ची काळजी घ्या.

मनोचिकित्सा परिणाम म्हणून भावनिक स्त्राव

लेखांची मालिका: मानसोपचारांचे परिणाम

सायकोथेरेपी का उपचार करते? क्लायंट आणि थेरपिस्ट यांच्यात संवादाच्या वेळी कोणती रहस्यमय प्रक्रिया घडते ज्यामुळे क्लायंटच्या मानसिकतेत सकारात्मक बदल घडतात - यामुळे तो अधिक शांत आणि स्थिर होतो? ज्याचे औदासिन्य आणि चिंता कुठेतरी जाते त्याबद्दल धन्यवाद, इतके भयानक आणि निराश वाटणारी समस्या यापुढे दिसत नाही आणि क्लायंटकडे त्यांचे निराकरण करण्यासाठी सामर्थ्य आणि आवश्यक संसाधने आहेत?

थेरपीचे परिणाम बरेच भिन्न आहेत, क्लायंटच्या मानसात त्याच्या वागणुकीत बदल घडवून आणण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात विविध प्रक्रिया असतात आणि वर वर्णन केलेले सकारात्मक परिणाम. या लेखात मी त्यापैकी एकावर लक्ष देईन - भावनिक उतराई.

भावना, त्यांच्या स्पष्ट स्पष्टतेसाठी, बर्\u200dयाचदा समजणे कठीण असते. "भावनिक क्षमता" यासारखी गोष्ट देखील आहे जी एखाद्या व्यक्तीमधील भावना ओळखण्याची आणि नियंत्रित करण्याच्या क्षमतेचे वर्णन करते. वेगवेगळ्या लोकांसाठी, ही पातळी वेगळी आहे, कमी पातळीवरील भावनिक क्षमतेसह, जीवनाचे भावनिक क्षेत्र आनंद आणण्याऐवजी एखाद्या व्यक्तीला निराश करते, त्याला आणि त्याच्या लोकांना त्रास आणि पीडा आणते.

बर्\u200dयाचदा दैनंदिन जीवनात भावना दडपल्या जातात. एखादी व्यक्ती या भावनांना चुकीचे, अश्लील (मत्सर, चिडचिडेपणा, भीती, राग इ.) मानते का, नकारात्मक प्रतिक्रिया (उदाहरणार्थ राग) च्या भीतीने त्यांना ते दर्शविण्यास घाबरत आहे, तो त्याऐवजी तो प्रकट करण्यास, प्रतिक्रिया व्यक्त करण्यास परवानगी देत \u200b\u200bनाही त्यांना दडपतात.

आपल्यातील प्रत्येकाच्या मनात जवळचे (आणि फक्त जवळचे लोक) विरुद्ध तक्रारी आहेत, त्यांच्याकडून केल्या गेलेल्या काही कृतींबद्दल, त्यांच्यावरचा राग आणि चिडचिड दडपली गेली आहे, अन्याय झाल्याचा अनुभव इ. इत्यादी.

बर्\u200dयाच वर्षांपासून एकत्रित राहून, आतमध्ये कार्य केले गेले किंवा कोणत्याही प्रकारे प्रतिक्रिया दिली नाही, या दडलेल्या, अवरोधित भावना विषारी बनतात, जसे आपल्याला आतून विषबाधा करायला सुरवात करतात.

भावनिक पातळीवर, यामुळे सतत उदास स्थिती उद्भवू शकते (अखेर, त्यांना सर्वकाळ ठेवणे आवश्यक आहे, सैल होऊ नये), नैराश्य, जगण्याची इच्छा देखील नाही. काही लोक यापुढे भावनांना फाडून टाकण्यास सक्षम नसतात, जरी त्यांनी असे करण्याचा प्रयत्न केला असला तरी, वेळोवेळी "झडप तोडतो" आणि तीव्र भावनांचा प्रवाह, अपुरी परिस्थिती, झगझगा इ. आसपासच्या आणि त्याभोवती पडतात. जे कुटुंबात किंवा कोणत्याही संघात सौम्यतेने चांगल्या वातावरणात योगदान देत नाही.

किंवा या आक्रमणाच्या गुन्हेगाराला दाखवलेला राग, आक्रमकता स्वत: च्या विरोधात उलगडत नाही. येथे आम्ही स्वयं-आक्रमकता, स्वत: ची विध्वंसक वागणूक (आत्महत्या पर्यंत) आणि सायकोसोमॅटिक्सबद्दल बोलत आहोत. एखादी व्यक्ती बेशुद्धपणे आक्रमक प्रवाह त्याच्या स्वत: च्या शरीरावर पुनर्निर्देशित करू शकते, त्याचे अंतर्गत अवयव, जे अर्थातच आधीच न्युरोटिक अभिव्यक्तीच नव्हे तर सोमाटिक आजारांनाही कारणीभूत ठरतात.

सहसा थेरपीमध्ये भावनांना दडपल्या जातात जे कामांचे सर्वात पहिले ऑब्जेक्ट बनतात, त्यांच्यासह, सर्व प्रथम, क्लायंट आणि थेरपिस्ट समजण्यास सुरवात करतात.

ते कसे दिसते? थोडक्यात, ग्राहक आपल्या तक्रारींविषयी आपल्या कुटूंबातील लोकांकडे, कामाच्या ठिकाणी बॉस, मैत्रिणी इत्यादींविषयी फक्त बोलतो. थेरपिस्ट काही विशिष्ट कृतींच्या संबंधात या किंवा त्या व्यक्तीच्या बाबतीत क्लायंटला काय वाटते याबद्दल त्याच्या भावनांकडे वळण्यास सांगते. सायकोड्रामा आणि जिस्टल्टमध्ये, इतर गोष्टींबरोबरच, असे तंत्र वापरले जाते - क्लायंट या लोकांच्या दाव्यांबद्दल थेरपिस्टला फक्त सांगत नाही, त्याला विशिष्ट व्यक्तीकडे थेट दावे व्यक्त करण्यासाठी आमंत्रित केले जाते. या व्यक्तीच्या जागी काही वस्तू का घेतली जात आहे, उदाहरणार्थ उशा (उशा देखील सोयीस्कर आहे कारण त्याला मारता येईल). पद्धत अत्यंत प्रभावी आहे. त्यांना सांगताच त्वरित “शिंगांनी घ्या”, दडलेल्या भावनांना त्वरित आणि प्रभावीपणे ओळखा आणि त्यास प्रतिसाद द्या.

सखोल गोष्टींकडे जाण्यापूर्वी - एखाद्या व्यक्तीची मूल्ये, आयुष्याबद्दल त्याच्या कल्पना - जे आयुष्यासाठी आनंदाने आणि परिपूर्णतेकडे जाण्यापासून - चांगल्यासाठी त्याचे जीवन बदलू देईल (अर्थातच, केवळ दीर्घकाळ काम करून), ही प्रक्रिया अत्यंत उपयुक्त आहे - भावनिक उतराई, कथाकथन आणि या विषारी, दडलेल्या भावनांनी आपल्यात सोडलेल्या गोष्टी सोडल्या किंवा प्रतिक्रिया दिल्यामुळे त्या पुन्हा बदलू शकतात. आणि, त्याबद्दल धन्यवाद, त्याच्याशी जोडलेल्या गोष्टींचे पुनर्मूल्यांकन करणे आणि त्यावर पुनर्विचार करणे - एखाद्याच्या जीवनातील घटना ज्याने यावर भावनिक छाप सोडली, एखाद्याची इच्छा, लक्ष्य इ.

तर, मनोचिकित्साचा प्रभाव क्रमांक 1 आहे.
  ई - भावनिक स्त्राव.

कृपया टिप्पण्या लिहा, आपल्याशी या विषयावर चर्चा करण्यास मला आनंद होईल.

आपल्या जीवनात तणावपूर्ण परिस्थिती ही एक सामान्य आणि दररोजची घटना आहे. नकळत (संकोच न करता) लोक सिगारेट ओढून, मित्रांबरोबर ग्लास चुकवल्यामुळे, सोशल नेटवर्क्समध्ये लटकून, गोड खाऊन इत्यादीमुळे तणावातून मुक्त होतात. कधीकधी ते जाणीवपूर्वक आणि हेतूपूर्वक करतात - ते धावतात, पोहतात, नृत्य करतात, करतात, संवाद करतात.

तणाव कमी करणे आणि समतोल स्थितीत परत येणे ही शरीराची नैसर्गिक गरज आहे. यासाठी घेतलेल्या सर्व क्रिया उपयुक्त नाहीत, ज्यायोगे ते मानवी आरोग्यावर परिणाम करतात, आम्ही सशर्त त्यांना दोन गटांमध्ये विभाजित करू - विनाशकारी आणि पर्यावरणास अनुकूल.

• करण्यासाठी विध्वंसक   आम्ही त्यांचा विचार करतो की ते आराम करण्यास मदत करतात ही वस्तुस्थिती असूनही ते हानिकारक आहेत कारण ते एखाद्या व्यक्तीला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या नष्ट करतात. हे मद्यपान, धूम्रपान करणे, ड्रग्स किंवा ड्रग्स घेणे, संगणक गोठवणे, जप्त करणे, धोकादायक, तीव्र परिस्थिती आणि जुगार खेळण्याची इच्छा आहे. या क्रिया विचलित करणारे आहेत, तणाव कमी करतात पण अल्पकालीन. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक वेळी इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, घेतलेला आणि खाल्लेला किंवा खर्च केलेला वेळ वाढविणे आवश्यक आहे. शिवाय, आयुष्याची वाईट गुणवत्ता, कौटुंबिक संबंधओळख नष्ट होते.
• पर्यावरणीय मैत्री म्हणजे निसर्गाचा आदर करणे, ज्यामध्ये मनुष्य स्वतः एक भाग आहे. व्याख्येवर आधारित हिरवा   आम्ही अशा पद्धतींचा विचार करू शकतो ज्या अल्प आणि दीर्घ कालावधीसाठी मानवी आरोग्य आणि अखंडता राखण्यासाठी उपयुक्त ठरतील. खेळ, सर्जनशीलता, छंद, विनोद, मित्रांसह संवाद, निसर्ग, प्राणी. एसपीए उपचार, मालिश. मनोरंजन पाहणे आणि थिएटरला भेट देणे, वाचणे. देवाशी संवाद.

आधुनिक जगात, आम्ही असे निरीक्षण करतो की एखादी व्यक्ती मानसिकदृष्ट्या जास्त आणि आवश्यकतेने अधिक भारित आहे, सर्व प्रथम, मानसिक उतराई.

मानसिकदृष्ट्या उतारण्यात काय मदत करते?

वर सूचीबद्ध केलेल्या ताणतणावापासून मुक्त होण्याच्या या पर्यावरणीय पद्धती आहेत, तसेच क्रियाकलाप, वातावरण बदल, नवीन बदल, जसे की नवीन केशरचना, कपड्यांची एक नवीन शैली, दुरुस्ती नाही तर कमीतकमी पुनर्रचना.

आणि देखील - मानसिक स्वच्छता. हे मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ यांच्यासह कार्य आहे, आणि आपल्या भावनात्मक स्थितीचा दर्जेदार अभ्यास आहे, राग, क्रोध आणि चिडचिड, दोष, आत्म-दया इत्यादींच्या भावनांच्या स्वरूपात अनावश्यक मानसिक ओझेपासून मुक्त होते.

लोक तणाव दूर करण्यासाठी वेगवेगळे मार्ग निवडतात आणि हे त्यांचे वय, सांस्कृतिक परंपरा, वैयक्तिक वैशिष्ट्ये (उदाहरणार्थ स्वभाव) तसेच त्यांच्या वैयक्तिक आयुष्यावर अवलंबून असते.

आपल्या आयुष्यातील सुरुवातीच्या घटनांचा आजच्या भावनिक स्थितीवर कसा प्रभाव पडतो याचे एक उदाहरण मी मला दाखवू देतो. दीड वर्षापूर्वी एक स्त्री माझ्याकडे वळली. तिला एक आंतरिक असंतुलन जाणवले, परंतु तिच्याबरोबर नेमके काय घडत आहे हे समजू शकले नाही. प्रक्रियेत, आम्हाला आढळले की ती देशातील घडून येणा .्या गोष्टींबद्दल अतीव तीव्र प्रतिक्रिया व्यक्त करते.

तुमच्या अश्रू कशामुळे निर्माण होतात?

अन्याय झाल्याची भावना.

आपण आधी अनुभवला आहे?

होय

कधी?

जेव्हा मी शाळेत होतो.

पुढे, त्या महिलेने सांगितले की तिच्या वर्ग शिक्षकाने विद्यार्थ्यांना आवडते आणि प्रोत्साहित केले ज्यांना शोषक होताना, तिच्या वर्गातील रहस्ये सांगितल्या आणि स्वातंत्र्य दाखविणा those्यांना आवडत नाही आणि ते माझे क्लायंट होते. पौगंडावस्थेमध्ये न्यायाची तीव्र भावना आणि किशोरवयीन लोकांना अन्याय वाटणा situations्या परिस्थितीत वेदनादायक प्रतिक्रिया दर्शवितात.

आम्ही एकदा या अत्यंत क्लेशकारक गोष्टी घडवून आणल्या, परंतु अद्याप बेशुद्ध, परिस्थिती, ज्यानंतर त्या बाईला अधिक स्वच्छ आणि हलकी वाटली. थोड्या वेळाने (2 आठवडे) नंतर, ती म्हणाली की तिला सतत बरे वाटू लागले आहे आणि देशात जे घडत आहे त्याबद्दल तिची प्रतिक्रिया शांत झाली आहे. याव्यतिरिक्त, तिने नातेवाईकांसोबतच्या तिच्या नात्यावर ताजी नजर टाकली.

एखादी व्यक्ती जसजशी वयस्क होते, तसतसे अधिक निराकरण झालेली समस्या आणि संघर्ष त्याच्यात जमा होतात आणि काम करण्यास जितके कमी त्याला एकदाच चांगले वाटते, तणाव दूर कसे करावे, प्रकाशित टिप्स इत्यादी आणि जर त्यांनी अचानक मदत केली तर जास्त काळ नाही. एका क्लायंटने सांगितले की दररोज सकाळी ती उठते आणि विस्मित होते, योगाच्या मदतीने ती स्वत: ला जुळवून घेतो आणि स्वत: ला विशिष्ट कामाच्या स्थितीत आणते. दुसर्\u200dया दिवशी पहाटेसारखीच. पुन्हा, ती भारावून जाते आणि पुन्हा स्वतःला आकार देतात. तिच्या बाबतीत, आम्हाला बेशुद्ध आणि बेशुद्ध अंतर्गत संघर्ष आढळला आणि कार्य केले, ज्यानंतर सकाळची कमजोरी दूर झाली.

जर आपण आजच्या नकारात्मक प्रतिक्रिया आणि एखाद्या व्यक्तीचे भावनिक अनुभव दीर्घकाळापर्यंत मानसिक आघात झाल्याचे लक्षात घेत असाल तर हे स्पष्ट होते की सर्व पद्धती आणि टिपा प्रभावी का नाहीत आणि तणाव कमी करण्यास आणि बरे होण्यास मदत करत नाहीत.

आपण एक सुप्रसिद्ध कल्पना पुन्हा सांगू शकता आणि आपण जिथे जिथे जाल तिथे काहीही म्हणू शकता, आपण जे काही करता त्याबरोबर ज्यांच्याशी नातेसंबंध तयार करता, आपण स्वत: ला सर्वत्र घेता तसेच आपल्या जखम, संघर्ष किंवा अपूर्ण संबंध. हे समजून घेणे, त्याद्वारे कार्य करणे, त्यांचे पूर्ण करणे आणि त्याद्वारे आणि आजूबाजूला काय होत आहे हे समजून घेणे आणि त्याद्वारे त्या स्वतःच्या बाबतीत काय होत आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

यित्झाक पिंटोसेविच “™” \u200b\u200bच्या कल्पित लाइव्ह प्रशिक्षणात तुम्हाला बरीच सकारात्मक, प्रेरणा आणि आनंदोत्सव मिळेल! या आणि आपले जीवन पुन्हा सुरु करा!

नक्कीच, कामात ब्रेक, वारंवार चहा पार्टी, ब्रेक, वेबवर चालणे हे आमच्या वरिष्ठांना त्रासदायक आहे. परंतु ते प्रत्येक कार्यालयीन कर्मचार्\u200dयांना परिचित आहेत. हे म्हणजे कार्य प्रक्रियेच्या नीरसपणा आणि नियमिततेपासून विचलित करणे. कर्मचार्\u200dयांच्या दैनंदिन जीवनाचे छोटे छोटे सुख आराम, तणाव टाळण्यास, तीव्र थकवा आणि उदासीनतेपासून वाचविण्यात मदत करतात.

मानसशास्त्रज्ञांचा असा तर्क आहे की कामकाजाच्या कालावधीत हीच थोड्या वेळात विश्रांती घेतली गेली आहे जी कर्मचार्यास पुन्हा शक्ती प्राप्त करण्यास आणि अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास मदत करते.

हे पश्चिमेकडील विविध कंपन्यांच्या नेत्यांकडून बरेच काळापासून समजले आहे. कॉर्पोरेट जीवनात यूएस आणि जपानी कंपन्यांमधील कार्यालयीन कर्मचार्\u200dयांचे मनोवैज्ञानिक उतराई ही एक सामान्य बाब आहे.

तेथे मानसिक आराम आणि विश्रांतीसाठी खास खोल्या तयार केल्या गेल्या. विशेष सुसज्ज खोल्यांमध्ये आपण मॅन्युअलसारख्या दिसणार्\u200dया विशेष पुतळ्यावरील नकारात्मक काढून टाकू शकता. या खोल्यांमध्ये आपण रात्रीच्या जेवणानंतर मऊ सोफेवर आराम करू शकता.

ब्राझिलियन कंपनी सेमकोचे व्यवस्थापन या प्रकरणात आणखी पुढे गेले आणि कर्मचार्\u200dयांच्या विनंतीवरून खाचखळगी खेचली गेली ज्यात कंपनीच्या कर्मचार्\u200dयांना कामाच्या तासात झोपायची संधी आहे. 10-15 मिनिटांच्या झोपेनंतर कामकाजाच्या उत्पादनाच्या उत्पादनात लक्षणीय वाढ होते की कंपनीचे व्यवस्थापन अशा प्रकारच्या सवलती स्पष्ट करते. अशाप्रकारे विश्रांती घेतल्यामुळे, कर्मचारी अधिक उत्पादक, अधिक ऊर्जावानतेने कार्य करतो.

आणि रशियामधील या विषयाचे काय? अर्थात, रशियन कंपन्या मऊ सोफे, पुतळे आणि हॅमॉकसपर्यंत पोहोचल्या नाहीत. परंतु काही नियोक्ते आधीच या समस्येवर सामोरे गेले आहेत आणि कार्यालयीन कर्मचार्\u200dयांच्या मानसिक उताराच्या विषयाकडे अत्यंत जबाबदारीने संपर्क साधला आहे.

सामान्य “धूम्रपान कक्ष” व्यतिरिक्त रेफ्रिजरेटर, केटल आणि मायक्रोवेव्ह, मनोरंजनासाठी खास कार्यालये, क्रीडा उपकरणे सुसज्ज, लहान जीम, आणि मानसिक आराम कक्ष काही कंपन्या व उद्योगांच्या कार्यालयात दिसू लागले.

दुर्दैवाने, मानसशास्त्रज्ञांनी लक्षात घेतल्यानुसार, फारच थोड्या व्यवस्थापकांना त्यांच्या कर्मचार्\u200dयांच्या मानसिक आरोग्याची काळजी असते. त्यापैकी बहुतेक लोक महागड्या ऑफिस मीटरसह प्रत्येक वस्तूवर बचत करणे पसंत करतात. याव्यतिरिक्त, त्यापैकी बहुतेक लोक, शक्य तितक्या जास्त नफा मिळवण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, त्यांच्या कंपन्यांमध्ये काम करणा people्या लोकांचा व्यावहारिक विचार करु नका.

असे मालक कोणत्याही सोप्या कामास न स्वीकारलेले मानतात, ते अगदी थोड्या काळासाठीही कामाची जागा सोडण्यास मनाई करतात. बरेच कार्यालयीन कर्मचारी संगणकाच्या मॉनिटरच्या मागे कामाच्या ठिकाणी जेवण पसंत करतात.

परिणामी - कर्मचार्\u200dयांची उलाढाल, कर्मचार्\u200dयांमधील भांडणे, कमी कामगार उत्पादकता, आजारांचे उच्च प्रमाण.

निराश करणारे चित्र अर्थातच मोठ्या हाय-टेक कंपन्यांनी उजळले आहे. त्यांच्या नेतृत्त्वात अगदी ठाम विश्वास आहे की त्यांच्या नेतृत्वात असाधारण लोक कार्य करतात - प्रोग्रामर, विकसक. फलदायी सर्जनशील क्रियेसाठी त्यांना आरामदायक परिस्थिती, कामामध्ये सोयीची आणि विश्रांतीची आवश्यकता असते.

या पंक्तीमध्ये प्रथम स्थानावर गूगल आहे. येथे, ते बर्\u200dयाच दिवसांपासून आपल्या कर्मचार्\u200dयांच्या आरामदायक वातावरणाची काळजी घेत आहेत. यामधील कंपनीचे रशियन कार्यालय त्याच्या पाश्चात्य सहका to्यांपेक्षा निकृष्ट नाही. पुढे, तज्ञ Yandex च्या रशियन कार्यालयाला चिन्हांकित करतात. तेथे एक सुंदर "क्रशिंग" नसलेले इंटीरियर सुसज्ज आहे, एक बुफे, एक लायब्ररी, एक मनोवैज्ञानिक उतराई कक्ष, क्रीडा सिम्युलेटर आणि इतर कामगारांच्या सेवेत आहेत. हे सर्व तेथे कार्यरत लोकांसाठी एक आरामदायक वातावरण तयार करते.

जर आपल्या वरिष्ठांनी या “प्रगत” नेतृत्त्वाच्या शैलीबद्दल संशय व्यक्त केला असेल तर त्यास पैशाचा अनावश्यक कचरा आणि पाश्चिमात्य कुंकू समजून घ्या, आपल्याला प्रकरण आपल्या स्वत: च्या हातात घ्यावे लागतील.

आपल्या कार्यालयात विश्रांतीसाठी किमान अटी तयार करा. हे सोन्याचे फिश, घरातील फुले, ऑफिस डेस्कवरील कौटुंबिक फोटो, आपल्या मुलाचे रेखाचित्र असलेले एक लहान मत्स्यालय असू शकते. खिडक्यावरील पट्ट्यांचा रंगदेखील शांत होण्यास आणि नित्यनेमाने तात्पुरते डिस्कनेक्ट करण्यास मदत करतो. अशा साध्या युक्त्या देखील कंटाळलेल्या कर्मचार्\u200dयांचे लक्ष विचलित करण्यास आणि "पुनरुज्जीवन" करण्यास मदत करतात.

ध्यान, एक्यूप्रेशर, विविध स्वयं-प्रशिक्षण यासारख्या ओरिएंटल तंत्रांमुळे कार्यालयीन कर्मचा .्यांना मानसिक आराम मिळतो. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, आपल्या सहकार्यांसह या पद्धतींबरोबर पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न करा. ते चिडचिडेपणामुळे आणि जमा झालेल्या थकवापासून मुक्त होण्यासाठी बहुसंख्य लोकांना मदत करतात.

आतापर्यंत, बहुतेक कार्यालयीन कामगारांसाठी, मानसिक आरोग्य ही त्यांची स्वतःची समस्या आहे. म्हणून, कामकाजाच्या दिवसात, विश्रांती घेण्यासाठी काही मिनिटे शोधा.

जेव्हा आपण थकल्यासारखे वाटता तेव्हा एक कप चहा प्या, मागे बसून डोळे बंद करा, हाताने मालिश करा, डोळ्यांचा व्यायाम करा, खोलीभोवती फिरणे, सहका with्यांसह विनोद करा. आपल्या लक्षात येईल की आपण हळू हळू एका थकलेल्या आणि गोंधळलेल्या व्यक्तीकडून संपूर्ण सामर्थ्य आणि उर्जामध्ये रुपांतरित होत आहात.