ज्यांच्यासाठी आहेत त्यांच्यासाठी नृत्य. वृद्ध लोकांसाठी झुंबा, ज्यांनी कधीही व्यायाम केला नाही त्यांच्यासाठी
दरम्यान, स्वतःला बिनशर्त सारखे - सर्वात महत्वाची गुणवत्तासर्व वयोगटातील महिलांसाठी. मी म्हटल्याप्रमाणे हॉलिवूड स्टारआणि फिगर स्केटिंगमध्ये तीन वेळा ऑलिम्पिक चॅम्पियन सोन्या हेनी: "लोक तुम्हाला एक पैसाही देणार नाहीत तुम्ही स्वत: ला महत्त्व द्याल." आणि विचित्रपणे, आपण अनेकदा स्वतःचे कौतुक करणे आणि प्रेम करणे विसरतो आणि अनेकांसाठी हे करणे पूर्णपणे अवघड आहे, कारण फॉर्मने त्यांची पूर्वीची आदर्शता गमावली आहे आणि कॉम्प्लेक्सने आत्मविश्वासाची जागा घेतली आहे. कदाचित स्वतःबद्दल विसरून जाण्याची आणि "काकू" नावाची एक विशेष मादी जाती तयार करण्याची ही सवय आहे?
समस्येचे निराकरण आवश्यक आहे. आणि 30 पेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी नृत्य हे शोधण्यात मदत करेल. खरं तर, केवळ "30 पेक्षा जास्त" नाही तर "40 पेक्षा जास्त" आणि "50 पेक्षा जास्त" देखील. नाही, नाही, आमचा अर्थ असा नाही की "३० पेक्षा जास्त" डिस्को ज्यात मजा करायच्या आणि जोडप्याला भेटण्याच्या आशेने म्युझिकमध्ये स्टॉम्पिंगचा समावेश होतो.
आम्ही 30 पेक्षा जास्त वयाच्या त्या नृत्यांबद्दल बोलत आहोत, जे एका स्त्रीसाठी आत्मविश्वास पुन्हा मिळवण्याचा, तिच्या सौंदर्य आणि स्त्रीत्वाचे पुनर्मूल्यांकन करण्याचा, तिची आकृती घट्ट करण्याचा, तिच्या चेहऱ्यावर हसू आणण्याचा आणि तिच्या हृदयात पूर्ण आणि बिनशर्त प्रेम करण्याचा एक मार्ग बनतो. स्वतःसाठी आणि आयुष्यासाठी.
फ्लेमेन्को, अर्जेंटाइन टँगो, लॅटिन सोलो, बेली डान्स - निवड तुमची आहे.
मुख्य गोष्ट म्हणजे कोणालाही लाज वाटू नका, सुरुवातीला अनाड़ी होण्यास घाबरू नका. नृत्य छान आहे आणि लवकरच तुम्ही दोन धडे घेतल्यानंतर तुम्ही स्वतःच पहाल.
आपण ३० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या व्यक्तीसाठी नृत्य करण्यापूर्वी, आपल्याला आठवते की प्रत्येक वयोगटाची स्वतःची वृत्ती असते. तुम्हाला तुमच्या लूटला आग लावण्‍याच्‍या सालसात फिरवायचे नसावे, जे मात्र खरे नाही. आपण प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, "खाणे" नृत्य दोन. कदाचित तुम्हाला साल्सा आवडेल, परंतु त्याच वेळी ते तुम्हाला प्रथम अंतर्गत आणि नंतर बाहेरून 10 वर्षे गमावू देईल. देखावा - ती, तुम्हाला माहिती आहे, तिच्या सवयींमध्ये खूप अंदाज आहे: ती स्वत: ला वर खेचते अंतर्गत स्थितीसुटलेल्या वसंतासारखा.
आणि तरीही, ज्यांना वयाच्या क्लासिक्समधून वेगळे होऊ इच्छित नाही आणि कदाचित त्यांच्याकडे नाही शारीरिक क्षमताआणि तीव्र हालचालींनी स्वत: ला ताणण्याची इच्छा, आपल्याला निश्चितपणे नृत्य करण्याची आवश्यकता आहे! आणि तुम्ही खालील नृत्यांमधून निवडले पाहिजे.
ओरिएंटल
30 पेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी, सर्व प्राच्य नृत्य योग्य आहेत. शास्त्रीय बेलीडान्स आणि त्याचे प्रकार, आदिवासी किंवा भारतीय नृत्य. याबद्दल आम्ही आधीच तपशीलवार बोललो आहोत कमर हलवून केले जाणारे नृत्य) आणि - सर्वात मनोरंजक नृत्य शैलींपैकी एक.
कमर हलवून केले जाणारे नृत्यज्याला त्यांच्या शरीरात लवचिकता पुनर्संचयित करायची आहे, त्यांचे स्नायू घट्ट करायचे आहेत, मजा करायची आहे, पाठदुखी कमी करायची आहे, त्यांचे स्त्रीत्व नवीन बाजूने प्रकट करायचे आहे आणि मोहकतेचा एक उत्कृष्ट मार्ग देखील शिकायचा आहे (का? ते अनावश्यक असेल?) .
आदिवासीसमान - पूर्णपणे विशेष प्रकारनृत्य, अमेरिकेत जन्मलेले, परंतु त्याच्या उत्पत्तीवर खरोखरच प्राच्य परंपरा आहे. ज्यांना आत्मविश्वास, आंतरिक स्वातंत्र्य मिळवायचे आहे, सुंदरपणे हालचाल कशी करायची आणि शरीरावर नियंत्रण कसे ठेवायचे हे शिकायचे आहे त्यांच्यासाठी आदिवासी योग्य आहे. बेली डान्स देणारे सर्व सूचीबद्ध "बोनस" देखील आदिवासींना दिले जाऊ शकतात.
प्रलोभन बोलणे. चला क्षणभर मागे पडूया आणि का विचार करूया. ओरिएंटल महिला(तुर्की, भारतीय स्त्रिया) सर्वप्रथम स्वतःची काळजी घेणे, सुंदर कपडे घालणे, दागिने निवडणे, डोळे रंगवणे, नृत्य करणे, हालचाल आणि दिसणे हे शिकवले गेले? हम्माम (ओरिएंटल बाथ) च्या या सर्व सुंदर परंपरा, जिथे शरीर शांत होते जेणेकरून त्यातून नेहमीच एक नाजूक सुगंध निघत असे आणि त्वचा पीचसारखी दिसते. हे सर्व केवळ माणसाला खूश करण्यासाठीच आहे असा विचार करणे आदिम होईल. सर्व प्रथम, या दृष्टिकोनाने एक स्त्री तयार केली जी तिच्या शरीरावर प्रेम करते, तिच्या सौंदर्यावर विश्वास ठेवते. मग, नेहमीच मनोरंजक राहण्याची कला होती, ज्यामुळे एक मजबूत कुटुंब. आपण कधी कधी इतके नाकारतो की आपल्याला आपले जीवन भरावे लागते मनोरंजक गोष्टी? खरंच, शेवटी, हे नेहमीच माणसाचे स्वारस्य आणि आदर घेते आणि परिणामी, एक मजबूत नातेसंबंध.
म्हणून, आम्ही प्राच्य नृत्य नाचतो, त्यांची प्लॅस्टिकिटी, लंगूर, गूढता वापरतो रोजचे जीवन. आपण खेळू शकता आणि आपल्या माणसाला फूस लावू शकता. ते भव्य आहे जीवन अनुभव, एक असामान्य विश्रांती जी तुम्हा दोघांनाही लाभदायक ठरेल. 
जर पूर्व प्रभावशाली नसेल किंवा तुमच्या जागतिक दृश्यापासून दूर असेल तर तुम्ही निवडू शकता. हे नृत्य निसर्गासाठी मजबूत, भावनिक आणि…. उलटपक्षी, विनम्र आणि गुलाम. पहिला - फ्लेमेन्को तुम्हाला भावना बाहेर टाकू देईल, तुमची सर्व वाफ सोडू देईल आणि घरी आणि कामावर जमा केलेले सर्व बारूद उडवून देईल, नृत्यात जीवनासाठी तुमचे सर्व दावे बोलू शकेल. फ्लेमेन्कोच्या मदतीने, आपण "शपथ" घेऊ शकता, आपण गर्विष्ठ होऊ शकता, आपण बंडखोर होऊ शकता. खूप गुंतागुंतीच्या भावना ज्या कधी कधी आयुष्यात व्यक्त कराव्या लागत नाहीत - फ्लेमेन्को नृत्य करून व्यक्त करा.
आणि याउलट जे वादळ स्वतःमध्ये धरून ठेवतात, विनम्र आणि असुरक्षित, शांत आणि गुलाम, त्यांना फ्लेमेन्कोमध्ये प्रथम जाणवेल. खरी स्त्रीआणि मग स्वतःला किंवा त्यांच्या आजूबाजूच्या लोकांपासून घाबरू नका हे पटकन शिका. हे नृत्य तुम्हाला "तुमच्या गुडघ्यातून उठण्यास" प्रवृत्त करते, दीर्घ श्वास घ्या. काही धड्यांनंतर, आत्मविश्वास आणि फ्लेमेन्को नृत्य सुरू ठेवण्याची आणि सुरू ठेवण्याची इच्छा येईल. ही आग कोणालाही सोडणार नाही. आपण अशा नृत्यात धुमसत नाही - आपल्याला फक्त जळावे लागेल! तेजस्वी आणि भावनिक.
पूर्वी कधीही नव्हत्या आणि होम लर्निंग व्हिडिओ धड्यांसाठी देखील उपलब्ध. तुम्ही 30 पेक्षा जास्त वयापासून नृत्य करत असल्यास, परंतु तुमच्या उत्कटतेसाठी जोडीदार शोधण्‍याची अपेक्षा करत नसल्यास, सोलो लॅटिन हा तुम्ही विचार करू शकता. अनेक दिशानिर्देश: मेरेंग्यू, चा-चा-चा, सांबा, रुंबा आणि - एकल कार्यक्रम आश्चर्यकारकपणे वैविध्यपूर्ण आहे. आकर्षक चाल, सुंदर मुद्रा, शून्य कडकपणा आणि घट्टपणा, उणे डझन किलोग्रॅम - हे किमान आहे जे तुम्हाला एकल लॅटिन धड्यांसह मिळेल.
30 पेक्षा जास्त वय असलेल्यांसाठी, नृत्य सुरू करणे म्हणजे पुन्हा जगणे सुरू करणे!
मी इथले जुने दिवस झटकून टाकायचे ठरवले, नृत्याकडे धावायचे, जसे ते आमच्या काळात होते, परंतु प्रथम, एक प्रस्तावना.मी एकटा नाही तर अगदी जवळच्या कंपनीत राहतो. मला 5 मुले आणि 5 नातवंडे आहेत. 3 नातवंडे, 2 मुलगे आणि 2 सुना, माझ्यासोबत राहतात, आणि म्हणूनच, मला कोणीही रद्द केले नाही. तुम्हाला आठवत असेल तर अंकगणिताचे ज्ञान, तुम्ही मोजू शकता की या टेरॅरियममध्ये आमच्याकडे 8 शॉवर आहेत. माझे अपार्टमेंट 30 चौरस मीटर, 3 खोल्या आहेत, ते एका कुटुंबासाठी योग्य असेल, परंतु आमच्याइतके मोठे नाही. एक गोष्ट आनंददायक आहे, आमचे घर ख्रुश्चेव्ह आहे का आणि कधीतरी आमचे सरकार आमची दया दाखवेल आणि आमचे घर बसेल पण कधी? मॉस्कोमध्ये ते 10 वर्षांपासून हे करत आहेत, परंतु प्रादेशिक नशिब असलेल्या आमच्या शहरात, गोष्टी जमिनीवरून उतरणार नाहीत. आरामात बसून विचार केल्यानंतर, मी लग्न करण्याचा निर्णय घेतला. काय? मी अजूनही एक मुलगी आहे, आणि शहर लहान नाही, तेथे काहीतरी सापडले आहे. आणि जिथे आपण एखाद्याला भेटू शकतो, इंटरनेट रद्द केले आहे, 3 वर्षे सर्व प्रकारच्या साइटवर असल्याने मी कोणालाही भेटले नाही. नाही, सर्व अर्थातच, तेथे बैठकासारखे प्रस्ताव होते दिवसा एखाद्याच्या प्रदेशात, पण ही जीवनशैली मला शोभत नाही, पहिली गोष्ट म्हणजे, मला तरुण लोक आवडत नाहीत आणि दुसरे म्हणजे, माझे ध्येय वेगळे आहे. मी काही डेटिंग क्लबसाठी साइन अप केले आहे, तर माझ्या गरजा सर्वात कमी आहेत. 70, म्हणून त्याने सांप्रदायिक अपार्टमेंटमध्ये असले तरी, त्याच्या स्वत: च्या निवासस्थानाशी छेडछाड केली नाही, आणि नंतर सर्वकाही सुसह्य आहे. आणि त्याचा चेहरा कसा असावा? जे दक्षिणेला गेले आहेत त्यांनी डोक्याला छिद्रे असलेली प्लायवूड रचना पाहिली आहे. त्यामुळे या स्लॉटमधील कोणतेही डोके किमान काही प्रकारचे घर असल्यास ते मला शोभेल. मला एक गोष्ट अस्वीकार्य होती: दारू प्रेमी मला शोभत नाहीत कोणत्याही जिंजरब्रेडसाठी. पेन्शनधारक माझ्या डोक्यावर त्वरीत सापडले, सर्व विधुर, जणू काही निवडीनुसार, प्रत्येकाला मुलांची समस्या आहे, म्हणून ते एकटे राहतात. पण जेव्हा गंभीर ओळखीचा विषय आला तेव्हा त्यांच्यापैकी कोणीही गंभीर निर्णय घेऊ शकला नाही, प्रत्येकजण काहीतरी खेचत होता आणि घाबरत होता. आणि तेव्हा मला नाचण्याची आठवण झाली. आमच्या तारुण्यात, आम्ही ३० च्या वर असलेल्या संध्याकाळी नाचायचो, तिथले प्रेक्षक वेगळे होते, मी ३० नाही तर २४ वर्षांचा होतो, पण तिथली तुकडी ६० पर्यंत होती. आता परिस्थिती वेगळी आहे. आमच्याकडे 40 पेक्षा जास्त, 50 पेक्षा जास्त, इत्यादींसाठी डिस्को आहेत. मला इंटरनेटवर एक सांस्कृतिक आणि विश्रांती केंद्र सापडले आणि तिथे गेलो. मी 54 वर्षांचा आहे, मी वयोमर्यादेत बसतो, वर जिवंत आहेत आणि आधीच तिथे आहेत. त्या वेळी मी आलो आणि असे चित्र पाहिले, ६० वर्षांचे वरांचे, स्त्रियाही. असे म्हटले पाहिजे की आमच्या काही स्त्रिया एकतर चवच्या अभावाने ग्रस्त आहेत किंवा त्यांच्याकडे आरसाच नाही. माझ्या सर्व गोलाकारपणाकडे पाहण्यासाठी आणि नंतर व्हॅलिडॉल गिळण्यासाठी लोकांना काय दोष द्यावा लागेल? नृत्य करणार्‍या स्त्रिया, सर्व जवळजवळ कंबर, हात आणि लहान स्कर्ट्स उघडलेल्या. ७० वर्षांखालील मुलगी, तिच्या हातावर आणि पाठीवर चर्मपत्राची त्वचा लटकलेली आहे, तिच्यावर वयाचे ठिपके आहेत आणि ती इतर, अधिक कपडे घातलेल्या स्त्रियांच्या निंदनीय स्वरूपाखाली आनंदी लुकने नाचते आहे. त्यामुळे या सर्व स्त्रियांना खूप मागणी होती आणि मी 3 तास बसलो, आणि कोणीही आमंत्रित केले नाही. काय रहस्य आहे? पण दुसरीकडे, लोकांना पाहताना मला खूप हसू आले. एक जोडपे असे होते, लहान उंचीचे गृहस्थ, सुमारे 150 सेमी, सर्व पदके आणि बॅज घातलेली आणि एक महिला, जी स्वतःच नाचत होती, घाईघाईने तिला हलवत होती. पाय, आणि तो बांधल्यासारखा तिच्या मागे धावला. दुसरा, लक्षणीय टिप्सी (तेथे एक बुफे आहे), सर्वांना एका ओळीत आमंत्रित केले आणि जेव्हा त्या महिलेने सहमती दर्शवली तेव्हा त्याने स्तंभाकडे झुकण्याचा प्रयत्न केला आणि ती महिला आधीच स्वतःच नाचत होती. शेवटी, तो इतका मद्यधुंद झाला की त्याने आधीच सज्जनांना नाचण्यासाठी आमंत्रित केले, समोर कोण आहे हे न समजता. तसे, एक मनोरंजक निरीक्षण, स्त्रिया स्वेच्छेने एकमेकांशी नाचतात, परंतु मी अद्याप सज्जनांना हा क्रियाकलाप करताना पाहिले नाही. अजूनही काही तीन जोडपी आहेत ज्यांनी त्यांच्या तारुण्यात नाचले होते आणि इथे ते नृत्य करताना "उच्च कला" दाखवतात, सर्व भाग, कारण ते चक्रीवादळासारखे धावतात आणि प्रत्येकाला त्यांच्या मार्गावरून पळवून लावतात. खरे आहे, ते नेहमी वेळेत पडत नाहीत, परंतु ही आधीच दहावी गोष्ट आहे. शेवटपर्यंत उघड्यावर बसून ती दु:खी विचारांनी घराकडे निघाली, मात्र, दुसऱ्या गुरुवारी ती पुन्हा तिथे गेली. यावेळी मी माझ्या मित्रांसोबत माझे इंप्रेशन शेअर केले आणि त्यांनी मला हुशार विचार सुचवले, एकाने सांगितले की मला शोध वाढवायचा आहे आणि 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांसह सुरुवात करायची आहे, दुसऱ्याने सांगितले की ते सर्व एकतर अंध होते किंवा मद्यधुंद होते. माझ्यासारख्या रंगीबेरंगी व्यक्तीच्या लक्षात आले नाही, आणि त्यांनी मला जवळजवळ शांत केले, म्हणून मी शोध सुरू ठेवला. आणि मग एक चमत्कार घडला, दुसर्या नृत्यानंतर, एक प्रभावशाली माणूस माझ्याकडे आला आणि मला नृत्य करण्यास आमंत्रित केले. आणि मला असे म्हणायला हवे की मध्ये माझ्या म्हातारपणी मी खूप विनम्र झालो, आणि नृत्य संपल्यानंतर मी त्याचे आभार मानले. लोकांनो, एक साधा माणूस लोकांचे आभार काय करतो? या शब्दावरून त्यांच्या डोळ्यात अश्रू येतात. प्रसिद्ध रशियन लेखक बरोबर होता जेव्हा त्याने प्रसिद्ध असे म्हटले होते की "आपल्याला इतके स्वस्त काहीही लागत नाही आणि सभ्यतेइतके आपल्यासाठी मूल्यवान नाही. " त्या गृहस्थाने मला पुन्हा बोलावले, आणि म्हणून आम्ही संध्याकाळ नाचलो. अर्थातच, आम्ही बोललो आणि माझ्यासारख्या हुशार मुलीला हे समजून घेण्यास ताण द्यावा लागला नाही की माझा गृहस्थ माझ्यापेक्षा खूप मूर्ख आहे आणि त्याला फार कमी अनुभव आहे. महिलांशी संवाद साधताना, पण ... मला आठवलं की माझ्या लग्नाचा हिशोब केला पाहिजे आणि याचा अर्थ एखाद्या पुरुषाकडून मागणी करणे खूप जास्त आहे आणि आपल्याला खूप देणे आवश्यक आहे. त्याने मला भुयारी मार्गावर नेले आणि फोन नंबर मागितला, उद्या आपण नृत्य संध्याकाळच्या बाहेर भेटा, परंतु ही एक पूर्णपणे वेगळी कथा आहे. कोण वाट पाहत आहे, ते होईल.
बहुप्रतिक्षित वसंत ऋतु आला आहे, उन्हाळा येत आहे आणि प्रत्येकाला सुंदर दिसायचे आहे. काही जिममध्ये जातात, तर काही डाएटवर जातात. आणि घरी कोणीतरी सिम्युलेटरमध्ये गुंतलेले आहे. पण तुम्हाला नीरस वर्कआउट्स आवडत नसल्यास काय? आणि डाएट फॉलो करणं खूप अवघड आहे... अशा लोकांसाठी झुंबा आदर्श आहे.या अद्भुत दिशेचे पूर्वज कोलंबियन नृत्यदिग्दर्शक अल्बर्टो पेरेझ आहेत. त्याने नृत्य-प्रकारचे वर्कआउट विकसित केले. प्रशिक्षकानंतर तुम्हाला सक्रियपणे आग लावणाऱ्या हालचालींची पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. कार्यक्रमात साल्सा आणि मेरेंग्यू ताल, सांबा, फ्लेमेन्को यांचा समावेश आहे.
असा विचार करू नका की सराव करण्यासाठी तुमच्याकडे नृत्य प्रतिभा असणे आवश्यक आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे ताल पकडणे, तुमच्या हालचाली किती सुंदर आहेत, काही फरक पडत नाही. शेवटी, आपण स्टेजवर नाचत नाही.
झुंबा आहे याची नोंद घ्यावी परिपूर्ण पर्यायज्यांना सामान्य व्यायामाची कंटाळवाणी आणि नीरस कामगिरी आवडत नाही त्यांच्यासाठी वर्कआउट्स.प्रौढांसाठी झुंबा. भाग 1.
प्रौढांसाठी झुंबा. भाग 2. साल्सा.
प्रौढांसाठी झुंबा. मेरिंग्यू
प्रौढांसाठी झुंबा. टँगो.
प्रौढांसाठी झुंबा. टँगो फ्लेमेन्को.
प्रौढांसाठी झुंबा. देश जीवे
झुंबा गोल्ड - यासाठी हलके नृत्य फिटनेस:
- वृद्ध लोक
- जे गहन भार मध्ये contraindicated आहेत
- इजा किंवा बाळंतपणातून बरे झालेले
नवशिक्यांसाठी झुंबा धडा.
व्हिडिओ नवशिक्यांसाठी झुंबा फिटनेस नृत्य धडा दर्शवितो. हे झुंबा नृत्याच्या उत्पत्तीबद्दल, इतर प्रकारच्या फिटनेसमधील फरक आणि त्यांच्याशी समानतेबद्दल सांगते.
या प्रकारचा फिटनेस उल्लेखनीय आहे कारण तो कोणत्याही वयात आणि वेगवेगळ्या आरोग्य परिस्थितींसह सराव करता येतो. या नृत्यासह तितकेच प्रभावी, प्रगत आणि नवशिक्या दोन्ही कॅलरी बर्न करतील आणि वजन कमी करतील. यात कोणतेही contraindication नाहीत, म्हणून जवळजवळ प्रत्येकजण वजन कमी करण्यासाठी वापरू शकतो. वजन कमी करण्यासाठी, झुंबा इतर कोणत्याही प्रकारच्या गट वर्गांपेक्षा कमी प्रभावी नाही, परंतु त्याच वेळी, नृत्य वर्ग स्वतःच खूप मजेदार असतात आणि केंद्रीय मज्जासंस्थेवर भार टाकत नाहीत.
सुचवले नृत्य हालचालीझुम्बा, तुम्ही धड्यात वाजणारे संगीत आणि साल्सा, मेरेंग्यू, रेगेटन, रुंबा, मांबा इत्यादी संगीत दोन्ही सादर करू शकता.
जर तुमचे ध्येय वजन कमी करणे असेल तर याचा अर्थ तुम्हाला बराच काळ हलवावे लागेल.धडा सुमारे एक तास चालतो. आणि माझ्यावर विश्वास ठेवा, या काळात तुमच्याकडून सात घाम येतील.
झुंबा - वजन कमी करण्यासाठी फिटनेस प्रोग्राम.
हा एक उत्साही प्रशिक्षण कार्यक्रम आहे जो तुम्हाला कंटाळा येऊ देणार नाही. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तिला कंटाळा येणार नाही. "वजन कमी करण्यासाठी नृत्य", ज्याला झुंबा देखील म्हणतात, त्यात अनेक भिन्नता आहेत. आपण नवीन हालचाली शिकू शकता, त्यांना एकत्र करू शकता. एकंदरीत, प्रशिक्षण घेणे मजेदार आहे. झुंबा तुम्हाला आकारात राहण्यास आणि तुम्हाला चांगल्या मूडमध्ये ठेवण्यास मदत करेल.
आपल्या टिप्पण्यांसाठी धन्यवाद!
संदेशांची मालिका "
