Bagaimana untuk menghilangkan rasa letih dan mengantuk? Keletihan dan mengantuk: cara yang berbeza untuk menghilangkan perasaan buruk.

Rasa keletihan berterusan, kekurangan tenaga, mengantuk adalah beberapa isyarat penggera utama yang mengatakan bahawa tubuh memerlukan pengisian semula segera. Gaya hidup yang terlalu aktif, kurang tidur yang berterusan, dan tekanan fizikal yang kerap boleh menyebabkan keadaan ini. Tempat yang istimewa dalam kehidupan kita dihayati oleh sifat pemakanan, kerana makanan yang dimakan bergantung kepada keadaan umum badan. Apa yang harus dilakukan apabila gejala ini muncul? Untuk pemulihan prestasi yang paling pantas doktor mengesyorkan minum pil khas untuk keletihan dan kerja berlebihan.

B Sebilangan besar persediaan ini mengandungi bahan semula jadi, tumbuhan, aktif secara biologi yang akan menjadikan tubuh berfungsi dengan normal.

Tetapi anda seharusnya tidak terbawa-bawa dengan dana ini, dan jika timbul gejala yang mencurigakan, disarankan untuk segera mendapatkan bantuan perubatan.

Sekiranya keletihan, perasaan lemah, penurunan daya hidup umum, kelesuan, keinginan berterusan untuk berbaring, disyorkan untuk berjumpa pakar, untuk diagnosis yang mencukupi. Bagaimanapun, fenomena seperti itu mungkin menunjukkan patologi serius... Tidak digalakkan mengabaikan keadaan ini.

Petunjuk penggunaan tablet untuk mengantuk dan keletihan:

• rasa terharu- pesakit selalu mengadu keletihan, keupayaan kerjanya berkurang, dia mahu terus tidur. Orang seperti itu sering tertidur semasa di sekolah atau di tempat kerja mereka;
• insomnia atau tidur malam yang terganggu- boleh menjadi tanda penyakit dalaman (penyakit hati, sistem saraf pusat, kelenjar adrenal) dan faktor luaran (latihan berlebihan, kepekaan terhadap keadaan cuaca, faktor persekitaran yang menjengkelkan);
• kemurungan - dalam kes ini, seseorang menjadi apatis, sentiasa ingin duduk atau berbaring, sukar baginya untuk berdiri atau berjalan. Orang yang tertekan mengubah ekspresi wajah mereka, mereka menjadi penyayang. Perkembangan patologi ini tidak boleh dibiarkan, semuanya boleh berakhir dengan kegagalan;
• cepat gemuk- timbul dengan latar belakang kesejahteraan umum dan kesihatan, boleh menjadi tanda pengalaman dalaman, tekanan. Keadaan ini paling sering dikaitkan dengan kekurangan zat makanan dan pengambilan nutrien ke dalam badan.

Sekiranya anda mengalami gejala ini, anda harus mencari bantuan perubatan... Bagaimanapun, sebab-sebab munculnya gejala yang ditunjukkan adalah banyak penyakit serius, seperti:

• alkoholisme;
• sindrom apnea, asma bronkial;
• hipotensi arteri;
• pemangkin;
• anemia;
• neoplasma malignan;
• neurosis;
• penyakit berjangkit kronik;
• masalah dengan saluran gastrousus;
• penyakit sistem saraf pusat - sklerosis berganda, penyakit Alzheimer, demensia, ensefalopati discirculatory.

Senarai ini dapat diteruskan untuk jangka masa yang panjang. Perkara utama adalah untuk memahami bahawa pertama sekali perlu mencari penyebabnya dan hanya selepas itu memulakan rawatan.

Ubat untuk mengantuk dan keletihan

Walau apa pun, seseorang perlu mengatasi keadaan sedemikian untuk meneruskan prestasi dan kehidupan normal. Oleh itu, dia ditugaskan, yang merangsang semua fungsi penting tubuh, yang meningkatkan nada keseluruhannya. Terdapat banyak ubat perangsang yang ada.

Mengambil ubat seperti itu, anda mesti berhati-hati dan mengelakkan berlebihan. Bagaimanapun, tujuan utamanya adalah untuk mengekalkan prestasi dan memperbaiki keadaan umum badan. Oleh itu, perlulah menjalankan rawatan yang dijalankan dengan penuh tanggungjawab.

Modafinil

Ubat keletihan ini termasuk dalam kumpulan analeptik. Ia berjaya digunakan untuk pemangkin dan narkolepsi... Mekanisme tindakan ubat ini tidak difahami sepenuhnya. Terdapat teori bahawa ia mempromosikan pelepasan dipercepat neurotransmitter catecholamines(adrenalin dan norepinefrin) dari celah sinaptik. Ini membantu merangsang badan, mengasyikkan sistem saraf pusat, dan meningkatkan kecekapan organ dalaman.

Ubat vivacity ini berjaya digunakan oleh tentera dan angkasawan dalam kes di mana perlu berjaga-jaga untuk waktu yang lama. Juga miliknya terbukti berkesan dalam rawatan ketagihan amfetamin dan kokain sebagai terapi penggantian.

Kaedah penggunaan dan dos Modafinil

Pil untuk mengantuk ini diresepkan oleh doktor, dan hanya dia yang dapat menyesuaikan dos harian. Selalunya ubat ini diberikan 1-2 tablet pada waktu pagi dan 1-2 tablet pada siang hari. Dos yang besar dikira untuk tempoh mengantuk dan keletihan yang melampau. Mengambil lebih daripada empat tablet sehari boleh menjejaskan kesihatan dengan ketara.

Longdazin

Dari nama ubat ini, dapat difahami bahawa ia mempunyai kesan psikostimulasi. Pada orang biasa mereka memanggilnya - Pemanjangan hari... Pil tidur yang disajikan digunakan terutamanya dengan rejimen hari yang dipercepat, ketika mengantuk terjadi lebih awal, diikuti dengan tidur jangka pendek. Dalam kes ini, sistem saraf tidak mempunyai masa untuk pulih dengan secukupnya.

Longdazin adalah perencat protein kinase yang terlibat dalam kitaran hidup dan hari sel. Bahan-bahan ini menyumbang kepada percepatan pembelahan dan kematian semula jadi (apoptosis) sel, yang disertai oleh pembaziran tenaga yang kuat. Apabila proses ini dihambat, sejumlah besar tenaga dijimatkan, yang dihabiskan untuk mengekalkan keupayaan kerja badan yang stabil.

Cara pengambilan Longdazin dengan betul

Ia digunakan satu tablet tiga kali sehari. Sebaiknya minum ubat tersebut 10-15 minit sebelum makan. Dalam kes ini, terdapat asimilasi komponen produk ubat yang lebih baik.

Sekiranya kemalasan, rasa keletihan yang berterusan, gangguan, dan pada masa yang sama semua kaedah diagnostik yang dijalankan tidak memberikan hasil, maka kemungkinan besar tidak mencukupi dalam tubuh. Pantokrin adalah agen biologi, yang mengandungi banyak asid amino, vitamin, mineral, nukleotida, fosfolipid dan bahan aktif biologi lain. Ia dibuat dari produk semula jadi - tanduk. Tanduk adalah tanduk muda yang lembut dan lembut dari rusa sika, rusa merah atau maral. Aplikasi sistematik alat ini akan mengisi badan dengan semua nutrien yang diperlukan.

Pantocrinum mempunyai kesan psikostimulasi pada sistem saraf pusat, otot, organ dalaman. Meningkatkan penyerapan pada saluran gastrointestinal, meningkatkan keupayaan perlindungan sistem imun.

Kaedah penggunaan dan dos Pantokrin

Alat ini dibenarkan untuk kanak-kanak berumur lebih dari tujuh tahun. Pada zaman kanak-kanak dos yang disyorkan dikira sebagai satu penurunan untuk setiap tahun kehidupan. Sebaiknya cairkan dengan sedikit air. Ambil setengah jam sebelum makan atau selepas makan selepas dua jam, 2-3 kali sehari.

Bagi orang dewasa, dos tunggal maksimum adalah 20-30 tetes, tanpa mengira usia pesakit. Dianjurkan juga untuk mengambilnya 30 minit sebelum makan atau 2 jam selepasnya. Tempoh rawatan tidak melebihi tiga minggu, jika perlu, doktor menetapkan kursus kedua setelah rehat dua minggu.

Tekstur serai

Ubat itu dibuat dari biji Schisandra Cina... Tingcture mempunyai sifat psikostimulasi dan tonik. Penggunaan jangka panjang Ubat ini akan menormalkan tekanan darah, kontraktil miokard, memperluas saluran udara, memperbaiki oksigenasi dan trofisme tisu dan organ dalaman.

Tekstur serai menormalkan konduksi neuromuskular, merangsang refleks tulang belakang, yang secara signifikan meningkatkan prestasi otot-otot yang diregangkan. Aplikasi alat ini dengan keletihan fizikal dan mental akan meningkatkan prestasi penganalisis sistem saraf pusat, visual dan pendengaran. Ini akan membawa kepada peningkatan proses kognitif, perhatian, dan penghafalan maklumat.

Cara mengambil Tepung Serai

Sebaiknya goncangkan botol dengan ubat sebelum digunakan. Ia ditetapkan hanya untuk orang dewasa dengan dos 20-30 tetes 15 minit sebelum makan. Ia mesti diambil 2-3 kali sehari selama satu bulan.

Kontraindikasi

Semasa menggunakan sebarang ubat, disarankan untuk memperhatikan item "kontraindikasi". Malah pil untuk keletihan dan kerja berlebihan mempunyai senarai keadaan di mana ubat-ubatan ini tidak digalakkan diambil.

Kontraindikasi:

• pelanggaran pembekuan darah;
• tanda-tanda hipertensi atau kecenderungan kerap mengalami tekanan darah tinggi;
• kerosakan buah pinggang disertai dengan tahap kegagalan buah pinggang;
• penyakit jantung, tanda-tanda kegagalan jantung;
• aterosklerosis;
• episod cirit-birit yang kerap;
• tanda-tanda alergi terhadap komponen ubat.

Sekiranya semasa menjalani kursus terapi timbul gejala mencurigakan, keadaan umum bertambah buruk, anda mesti segera mendapatkan bantuan perubatan.

Kesan sampingan

Ubat ini mempunyai sifat merangsang yang meningkat, jadi kesan sampingan berikut semestinya diharapkan semasa rawatan.

1. Takikardia.
2. Hipertensi arteri.
3. Keseronokan berlebihan.
4. Pening.
5. Gegaran yang melampau, jarang berlaku kejang.
6. Mual, muntah, cirit-birit.

Sekiranya gejala seperti itu berlaku, anda perlu berhenti mengambil ubat dan hubungi doktor anda.

Interaksi dengan ubat lain

Terdapat saling menguatkan tindakan ubat psikostimulasi dan ubat berikut:

• sediaan kalsium;
• nootropik;
• antikoagulan;
• perangsang peristalsis.

Harus diingat bahawa penggunaan ubat-ubatan anti-keletihan bersama-sama dengan alkohol mempunyai kesan yang merosakkan pada sistem saraf pusat dan organ-organ dalaman yang lain.

Sumber dari

1. Analisis kajian asing mengenai ubat nootropik (dengan contoh piracetam) Teks. / A.S. Avedisova [dan lain-lain] // Ros. psikiatri, jurnal. 2001. -№1.
2. Voronina T.A. Peranan transmisi sinaptik dalam proses memori, neurodegenerasi dan mekanisme tindakan ubat-ubatan neurotropik / T.A. Voronin // Eksperimental. dan farmakologi klinikal - 2000. Jilid 66, No.
3. Baltes, M. M., & Baltes, P. B. (Eds.). (1986). Psikologi kawalan dan penuaan. Hillsdale, NJ: Erlbaum.
4. Evrard, M. (2002). Akses penuaan dan leksikal ke nama umum dan tepat dalam penamaan gambar. Otak dan Bahasa, 81 (1-3), 174-179. doi: 10.1006 / brln.2001.2515.
5. Voronina, T.A. Hipoksia dan ingatan. Ciri-ciri kesan dan penggunaan ubat nootropik / T. A. Voronina // Vestn. RAMS. 2000. - No. 9.

Oleh itu, mari kita teruskan topik keletihan kronik. Oleh kerana ia berlaku dan kami masih terjebak dalam neurasthenia, apa kaedah yang dapat membantu kami menyingkirkan bencana ini.

Sebagai permulaan, harus dikatakan bahawa tidak ada satu ubat universal yang sesuai untuk semua peringkat keletihan kronik dan sama untuk setiap orang. Serta ubat-ubatan dan kaedah penggunaannya dalam setiap kes, mungkin berbeza, tetapi ubat-ubatan berkawan dengan ubat-ubatan, dan sebenarnya faktor utama dalam rawatan gangguan ini adalah penghapusan penyebab yang membawa anda ke ini dan memimpin anda. Nah, sekarang mengenai ubat-ubatan.

Mari mulakan dengan yang paling mudah, tetapi tidak kurang pentingnya: Vitamin

Tidak perlu cerdas di sini, kita hanya memerlukannya. Dengan keletihan kronik, keperluan vitamin dan mineral meningkat secara mendadak. Tetapi terutama dalam keadaan ini, kita berminat dengan kompleks vitamin yang mengandungi unsur surih dan, yang paling penting, vitamin B, yang bertanggungjawab untuk fungsi sistem saraf kita. B1, B2, B6. PADA 12.

Oleh itu, kita memerlukan kompleks vitamin kumpulan B. Dan ingat bahawa apabila menggunakan vitamin, selalu perhatikan dosnya, banyak tidak bererti baik, kelebihan akan memberi kesan negatif kepada tubuh secara keseluruhan.

Sekarang mari kita beralih kepada ubat-ubatan itu sendiri.

Di sini semuanya lebih rumit, jika sudah ada kelainan di mana anda perlu mengubah satu jenis ubat dengan yang lain, maka yang pertama adalah keletihan kronik. Tidak mudah untuk memahami jenis ubat yang diperlukan pada masa ini, merangsang atau menenangkan.

Pada pandangan pertama, semuanya mudah, anda merasa kegelisahan dan kerengsaan yang kuat, jelas bahawa anda memerlukan ubat penenang dan sebaliknya, anda merasa lemah dan mengantuk, anda memerlukan agen perangsang (afrodisiak). Tetapi dengan sindrom keletihan kronik, keadaan ini sering berubah dengan sepantas kilat dan tidak menggunakan semuanya sekaligus, ini tidak akan membawa kebaikan kepada anda. Tetapi lebih banyak lagi di bawah.

Oleh itu, ubat penting dalam rawatan neurasthenia adalah nootropik yang mempengaruhi keadaan hubungan saraf antara sel otak, yang mengalami gangguan pada neurasthenia. Itulah sebabnya ingatan merosot, kecerdasan melambat dan bertambah buruk, otak menjadi kurang tahan terhadap rangsangan.

Pada masa ini, persediaan berdasarkan ekstrak daun Ginkgo biloba sangat digemari. Ia adalah nootropik biologi. Di samping itu, persediaan berdasarkan Ginkgo biloba meningkatkan bukan sahaja fungsi sel otak, tetapi juga menguatkan saluran darah otak, menenangkan dan memperbaiki tidur, yang sangat penting dalam kes kita.

Ubat yang sangat penting dalam rawatan neurasthenia ialah Omega-3, asid lemak tak jenuh ganda (singkatan PUFA).

Omega-3 complex mengaktifkan aktiviti otak, sistem kardiovaskular dan meningkatkan aktiviti sistem peredaran darah .. Secara amnya, ia meningkatkan fungsi semua organ kita, termasuk otak. Kami pasti akan membeli.

Untuk sistem vegetatif kita, untuk menormalkan (menstabilkan) kerja dan ketenangannya, kita memerlukan ubat penstabil vegetatif, misalnya, moden untuk tahun 2013 adalah, - Grandaxin (Tofizopam) diresepkan dengan resep.

Ubat ini sangat sesuai untuk rawatan neurasthenia, tetapi jika digunakan dengan tidak betul, ia juga boleh memudaratkan. Ubat-ubatan sendiri dengannya berbahaya. Untuk mendapatkan ubat ini, anda perlu menghubungi pakar kardiologi, pakar neurologi atau psikoterapis (lebih baik yang terakhir).

Tenoten ubat lain, ia tidak sekuat, tetapi praktikalnya tidak mempunyai kesan sampingan, Tenoten (tersedia tanpa preskripsi). Dan jika berlaku kegatalan dan kegelisahan yang kuat, sebagai permulaan, lebih baik untuk memulakannya, ubatnya sangat baik dan mungkin cukup untuk rawatan.

Terdapat juga, ubat penenang herba, yang paling terkenal - valerian perubatan, motherwort lima-lobed.

Ubat psikotropik yang menenangkan (ubat penenang), dengan semua kesan positifnya sekiranya berlaku kegelisahan dan kerengsaan, menekan kerja otak, seseorang yang menggunakannya boleh mula merasa tertekan dan murung, kelemahan dan kelesuan muncul, tetapi kita tidak memerlukan ini sama sekali, kita dan walaupun kita merasa marah dan cemas, kita juga ditindas secara dalaman. Oleh itu, ubat-ubatan yang merangsang kerja otak juga diperlukan.

Sekiranya terdapat kelemahan dan kemurungan yang teruk, kita memerlukan ubat-ubatan yang merangsang (merangsang) tindakan.

Secara berasingan, seseorang boleh memilih ubat yang disasarkan seperti Vasobral (tanpa preskripsi). Ini juga bersifat nootropik, tetapi juga perangsang. Ubat ini meningkatkan peredaran darah di otak, memulihkan dan menormalkan fungsi kapilari, yang meningkatkan aliran oksigen ke otak, dan perangsang yang cukup kuat yang mengandung kafein. Untuk maklumat lebih lanjut, berjumpa pakar dan anda boleh membacanya di Internet.

Ubatnya tidak dinyatakan, anda perlu menjalani rawatan, tetapi hasilnya secara keseluruhan akan sangat baik. Ubat ini mempunyai banyak ulasan positif.

Kini perangsang herba, yang, jika perlu, boleh digunakan lebih kerap pada waktu siang, adalah - ginseng biasa, serai Cina, aralia Manchurian.

Untuk apa dan apa dos yang harus digunakan, tentu saja, lebih baik beralih kepada pakar, yang sangat saya cadangkan kepada anda, tetapi jika anda begitu takut, anda boleh, dengan menggunakan dos kecil selama 5-7 hari, dengarkan perasaan anda, dan sesuai dengan itu, ubah arah (kesan) ubat, atau sedikit (penurunan) dos yang digunakan.

Sebagai contoh kemungkinan rejimen penggunaan ubat:

Dengan kegelisahan yang berterusan, serangan ketakutan panik dan kegembiraan, yang paling tepat (tetapi tidak wajib untuk setiap kes), mungkin ada skema penggunaan - penenang seperti Tenoten atau Granaxin - pagi - petang - petang. Sementara itu, jika kemurungan, kelemahan dan mengantuk berlebihan dirasakan, ubat perangsang, tetapi tidak sebelum tidur.

Skema lain sesuai untuk pasif dan kemurungan emosi yang kuat, walaupun terdapat kerengsaan, yang merupakan kebiasaan dalam keadaan ini. Oleh itu, skema penerapannya lebih universal, tetapi sekali lagi, ini bukan fakta yang terbaik untuk anda - ubat perangsang - pada waktu pagi, petang, petang, dan di tengah hari, jika anda mula merasa gugup kuat - ubat penenang. Sebelum tidur, kita juga mengambil ubat penenang.

Skema penerapan jenis ini juga mungkin, merangsang pada waktu pagi, dan selebihnya, ubat penenang diambil. Begitu juga sebaliknya, mungkin ada ubat penenang pada waktu pagi - untuk bertemu dengan tenang pagi bekerja dengan semua pemikiran mengganggu yang menyertainya, dan pada siang hari, ubat perangsang diambil, pada waktu petang setengah jam sebelum tidur, sekali lagi ubat penenang.

Seperti yang anda lihat, skema penggunaan ubat untuk neurasthenia sangat kabur. Dan untuk mencapai kesan positif maksimum, anda memerlukan lebih daripada satu perundingan, pakar yang berpengalaman. Walau apa pun, ingat bahawa untuk keletihan kronik, anda tidak boleh bergantung pada ubat fokus tunggal.

Sebagai contoh, hanya menggunakan satu ubat penenang yang kuat sepanjang masa boleh menyebabkan kemurungan, kelemahan, dan juga kemurungan yang lebih banyak, yang hanya akan merumitkan keadaan. Jadi berhati-hati.

Dengan neurasthenia, kaedah penggunaan bukan skema juga dibenarkan, malah kaedah yang paling tepat, tetapi untuk ini anda mesti dapat mendengar dan memerhatikan diri anda, namun, tidak ada yang mengganggu anda di sini, kecuali diri anda sendiri.

Anda perlu bereksperimen dalam dos kecil, dengan teliti mendengar keadaan anda dan memerhatikan hasilnya. Sebagai peraturan, setelah menggunakan satu atau ubat lain selama 5 hari, jika tidak ada peningkatan yang nyata, maka anda perlu mengubah rejimen, dosnya sendiri, atau beralih ke ubat lain. Tetapi izinkan saya mengingatkan anda lagi, adalah lebih baik untuk berjumpa dengan psikoterapis, pakar neurologi yang sangat berpengalaman, yang, saya masih berharap, akan membawa anda ke psikoterapis dengan sapu dan kilat.

Ubat rakyat - Aliran berang (tingtur). Terdapat satu ubat rakyat yang sangat baik dan terkenal. Tindakannya setanding dengan persediaan kimia yang kuat. Mengenai alat ini secara terperinci dalam artikel "Aplikasi jet Beaver"

Ringkasnya, ini adalah ubat semula jadi yang baik yang membantu dengan banyak penyakit dan gangguan, sementara ia meningkatkan nada keseluruhan badan dengan sempurna. Memulihkan pelbagai fungsi, termasuk sistem saraf, menyembuhkan luka dan, lebih-lebih lagi, hanyalah ubat yang sangat baik untuk meningkatkan potensi, Viagra semula jadi untuk lelaki. Ini adalah minuman tenaga semula jadi yang kuat.

Rawatan Neurasthenia. Sesuatu yang sangat penting.

Di sini saya hanya mengingatkan anda bahawa sindrom keletihan kronik terutamanya adalah gangguan psikologi, kepincangan dalam badan di mana fungsi normal otak dan sistem saraf terganggu. Otak kita sangat letih dengan tekanan mental, pelbagai masalah dan kebimbangan daripada tuntutan kita yang berterusan, dan beberapa rangsangan lain.

Oleh itu, dalam rawatan penyakit ini, perlu, jika boleh, rehat psiko-emosi dan penghindaran segala jenis perengsa. Anda hanya perlu keluar dari kepala anda, dari fikiran anda dan fokus pada aktiviti-aktiviti di mana badan kita berfungsi, bukan fikiran kita.

Oleh itu, saya akan mulakan dengan fakta bahawa Ubat adalah ubat-ubatan, anda bahkan boleh melakukannya tanpa ubat itu, mereka agak diperlukan sebagai pertolongan yang baik pada mulanya, dan yang paling penting dalam rawatan keletihan kronik dan, secara amnya, mental gangguan, adalah, pertama-tama, sikap kita yang bertanggungjawab terhadap masalah ini dan tindakan kita yang betul untuk mengatasinya.

Kemenangan mengatasi keletihan kronik dengan bantuan ubat-ubatan sahaja adalah mustahil, mereka dapat memperbaiki, meringankan keadaan anda, membantu otak anda dalam pemulihannya dan memberi peluang kepada diri anda untuk mendorong ke arah yang betul.

Kemenangan mengatasi keletihan kronik adalah sama, pertama sekali, perubahan gaya hidup anda, semacam perubahan dalam pemikiran anda; pendekatan baru dan lebih penting untuk diri sendiri dan dunia di sekeliling kita.

Lagipun, anda sendiri mesti memahami atau meneka bahawa itu adalah sikap anda terhadap diri sendiri dan kehidupan, cara hidup anda sendiri, yang telah menyebabkan dan membawa anda ke gangguan serius ini (mungkin bukan hanya untuk ini) dan anda perlu melakukan sesuatu mengenainya, jika tidak, walaupun anda telah keluar dari neurasthenia, setelah beberapa ketika, sekali lagi guntur ke dalamnya, dan lain kali akan menjadi lebih sukar untuk keluar, kerana kepercayaan anda kepada diri anda akan terganggu sekali lagi.

Anda tahu, kita tidak pernah melangkah ke depan, dan kemudian, jika gagal, mundur, kita selalu melangkah ke depan dengan usaha, tetapi jika tiba-tiba, atas sebab tertentu, kita mundur, maka kita tidak satu, tetapi dua , tetapi kemudian dan tiga langkah ke belakang.

Beberapa maklumat yang perlu diberi perhatian. Tidak sedikit orang yang menderita neurasthenia, banyak yang mengalami keletihan kronik hampir sepanjang hayat mereka, bermula dari usia remaja, berada di peringkat pertama, kemudian di peringkat kedua, dan sekali lagi kembali ke tahap pertama. Ngomong-ngomong, masalah ini jauh dari orang dewasa sahaja, orang muda juga terdedah kepadanya.

Salah satu penyebab utama neurasthenia adalah tekanan yang kerap, perasaan yang kuat, kegelisahan yang berterusan, ketegangan dan perjuangan dalaman seseorang, beberapa kompleks, gangguan, ketidakupayaan untuk berehat secara mental dan emosional dan beban mental, fizikal dan emosi yang lain.

Baca lebih lanjut mengenai ini dalam artikel di laman web ini. Selamat tinggal dan semoga berjaya!

• Kelebihan dan kekurangan rawatan untuk serangan panik, OCD, fobia. 02/07/2018. komen 3
• Gangguan obsesif-kompulsif, apa yang terdedah 01/07/2018. Komen 7

Andrey, hai! Perhatikan nasihat anda. Nak pergi mana? Dan untuk masa yang lama?

Hai, Tanya! Berkumpul untuk perniagaan.

Ada cara lain yang berkesan, anda perlu pergi ke tempat mandi, dan segera setelah bilik wap, melompat ke kolam ais, dan ulangi tindakan ini beberapa kali. Pertama, akan ada keletihan dan mengantuk yang teruk, tetapi keesokan harinya penuh semangat.

Andrey, nasihatnya sangat membantu. Terima kasih! Selamat Tahun Baru, semoga semua harapan menjadi kenyataan, kebahagiaan, kesihatan, semoga berjaya!

Dan Selamat Tahun Baru kepada anda ... dan yang terbaik!

Andrey, terima kasih atas nasihatnya. Sekarang musim sejuk sekarang dan banyak orang mempunyai "sindrom keletihan", sekurang-kurangnya rakan-rakan saya. Selamat bercuti!

Setiap orang secara berkala diatasi oleh keletihan kronik. Dan, sayangnya, saya tidak terkecuali. Tetapi tidak perlu takut dengan keadaan ini, yang utama adalah dapat mengenal dan mengatasinya. Baiklah, setiap orang mempunyai kaedah perjuangan masing-masing.

Saya suka rehat aktif - ia membantu saya mengatasi keletihan.

Trekrezan membantu saya melawan keletihan kronik. Seorang rakan sekerja, seorang wanita yang bijak, menasihati. Saya lebih gembira dengan hasilnya, jadi sekarang saya menasihati rakan-rakan saya sendiri.

Anda perlu menyayangi diri sendiri dan lebih banyak berehat, walaupun tidak selalu berlaku pada zaman kita, ini adalah rentak kehidupan. Saya sendiri menghadapi ini, melihat vazobral, sempurna pil ini membantu saya meningkatkan kesihatan saya, kekuatan muncul. Tetapi saya masih berusaha untuk tidak membawa diri saya ke tahap yang sedemikian.

baiklah. ubat hanya membantu .. Perkara utama adalah cara hidup dan ketenangan fikiran.

Andrey, saya telah lama menderita sindrom keletihan kronik organik organik, jujur, saya telah banyak mencuba. Dia bermula dengan fenotropil, glisin dan trittico. Sekarang saya beralih ke makmal ginkgo dengan meadowsweet dan glycine-forte, dan pada waktu malam - melatonin 3 mg. Nampaknya semakin baik, tetapi terlalu awal untuk menilai.

Marina, jika ia membantu anda, saya sangat gembira, tetapi sayangnya, keberkesanan trekrezan sangat diragukan, dan saya tidak melihat kaitan antara rangsangan pengeluaran interferon dan adaptogenisiti ...

Artikel yang sangat difahami, cekap dan pantas. Terima kasih kepada.

Tandai kotak jika anda mahu mengikuti balasan

Vitamin untuk keletihan. Senarai ubat

Terdapat lebih banyak orang yang letih, dengan kerengsaan yang meningkat. Sebabnya ialah tekanan, kerja keras, diet yang tidak sihat. Untuk menjaga kesihatan, seseorang memerlukan vitamin, unsur mikro dan makro dan mineral. Sekiranya tidak ada cukup, badan mula memberi isyarat tertentu. Contohnya, rambut gugur, masalah gigi muncul, mood buruk diperhatikan, atau anda selalu mahu tidur. Dalam kes ini, vitamin dari keletihan dan kelemahan akan membantu.

Vitamin untuk kelemahan, kelesuan dan mengantuk

Aduan mengenai kelemahan, keletihan, apatis dan mood tidak baik mungkin menunjukkan adanya masalah di dalam badan. Dengan gejala seperti itu, disarankan berjumpa doktor untuk mengetahui sebab-sebab yang tidak sihat. Sekiranya tidak ada penyakit yang dikenal pasti, maka gejala ini menunjukkan bahawa tubuh mengalami sindrom keletihan kronik (CFS) atau tidak mempunyai cukup vitamin.

Bahaya CFS adalah bahawa terdapat penurunan sistematik seluruh organisma, sistem saraf menderita. Ini penuh dengan pembentukan penyakit berbahaya. Punca sindrom ini - seseorang sentiasa membuat badannya mengalami tekanan, kerap melakukan kerja berlebihan, kurang tidur, kekurangan zat makanan, pengambilan ubat jangka panjang.

Gejala utama sindrom keletihan kronik dan kekurangan vitamin adalah:

• sikap tidak peduli;
• Suasana buruk;
• Saya mahu tidur sepanjang masa;
• kelesuan dan tidak berdaya;
• kemurungan;
• masalah tidur.

Rehat, pemakanan dan vitamin yang baik dari keletihan dan mengantuk akan membantu mengatasi sindrom ini.

Adalah mustahil untuk mengetahui secara bebas vitamin mana yang kekurangan dalam badan. Anda perlu berjumpa doktor dan lulus ujian yang diperlukan

Vitamin untuk keletihan dan vitamin untuk kemurungan:

• Tiamin (B1). Ia mengambil bahagian dalam proses metabolik, membantu mengasimilasi protein dan glukosa, yang merupakan sumber tenaga untuk sel. Kekurangan vitamin menyebabkan rasa tidak senang, mudah marah, depresi, neurosis, masalah ingatan, dan mungkin juga selalu mahu tidur. Elaun harian untuk orang dewasa ialah 1.5 mg.
• Pyridoxine (B6). Meningkatkan pertahanan badan, mengambil bahagian dalam proses metabolik karbohidrat dan mendorong pengeluaran hemoglobin. Kekurangan vitamin melemahkan sistem saraf, menjadikan tubuh tidak stabil untuk mengalami tekanan, menyebabkan keletihan, loya, dan kurang selera makan. Elaun harian untuk orang dewasa ialah 2.5 mg.
• Asid folik (B9). Bertanggungjawab terhadap fungsi hematopoiesis. Kekurangan membawa kepada keletihan, mengantuk, kelesuan dan anemia. Elaun harian untuk orang dewasa ialah 400 mcg.
• Cyanocobalamin (B12). Ia diperlukan untuk sistem saraf, mengatur proses metabolik, membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh badan. Kekurangan vitamin menyebabkan disfungsi sel darah merah, mengantuk, kelemahan. Elaun harian untuk orang dewasa ialah 3 mcg.

Adakah anda selalu mahu tidur, merasa lemah dan letih? Mungkin ini adalah gejala kekurangan vitamin B2, B3, B5 atau B7, yang bertanggungjawab untuk metabolisme badan. Vitamin membantu meningkatkan nada, tenaga, mood dan prestasi. Norma vitamin harian: 1.8 mg; 20 mg; 5 mg; 50 mcg masing-masing

• Asid askorbik (C). Menggalakkan pembebasan norepinefrin oleh sel, yang meningkatkan mood dan nada. Vitamin C juga melindungi tubuh daripada bakteria dan virus berbahaya. Kekurangan asid askorbik menimbulkan penurunan imuniti, selera makan, dan menyebabkan kelemahan. Elaun harian untuk orang dewasa ialah 90 mg.

Vitamin lain untuk tekanan: A, D, F, E. Kekurangan mereka juga menyebabkan perasaan lemah, kelesuan dan mood yang tidak baik.

Apa vitamin yang perlu diminum dalam kes tertentu, doktor akan membantu untuk mengetahui

Apa bahan berguna yang akan memberi manfaat kepada tubuh

Selain vitamin, tubuh mesti sentiasa menerima unsur-unsur mikro dan makro lain, mineral, tanpanya seseorang akan mengalami kelemahan dan rasa tidak enak badan.

Bahan berikut penting untuk tubuh:

• Besi. Ia diperlukan untuk asimilasi vitamin C, membantu mengangkut oksigen ke semua organ, menyokong sistem saraf, kelenjar tiroid, dan mempunyai kesan positif terhadap fungsi otak.
• Potasium. Penting untuk kesihatan jantung, otak, sistem saraf, tisu otot, saluran darah dan kapilari.
• Magnesium. Mengatur kerja otot jantung, menurunkan tekanan darah, melegakan sindrom keletihan kronik.
• Asid aspartik. Ia mengambil bahagian dalam kebanyakan proses biokimia dalam tubuh, menghilangkan gejala keletihan, kelesuan, kemurungan. Merangsang sistem saraf, meningkatkan kemampuan belajar, perhatian, ingatan dan mood.

Untuk menjaga tubuh dalam keadaan yang sangat baik, untuk memberi semangat dan mood yang baik, kalsium, zink, tembaga diperlukan.

Bolehkah produk menggantikan farmaseutikal

Tekanan berterusan, kurang tidur, kerja keras, kekurangan vitamin adalah penyebab kesihatan yang tidak biasa. Untuk mengatasi keadaan itu, anda perlu makan makanan yang sihat.

Sumber vitamin dan nutrien utama:

• hati daging lembu, pinggul mawar, paprika, kismis hitam, buckthorn laut;
• sitrus, kubis Brussels dan kembang kol, dill

• hati, jantung, daging babi;
• kacang soya, roti rai, kacang polong;
• ragi, kacang tanah dan walnut

• telur, daging lembu, kambing;
• susu, udang, tuna;
• keju, pisang, tembikai;
• bijirin, kacang, biji;
• sayur-sayuran berdaun hijau;
• kacang

• hati ikan kod, daging lembu;
• arnab, ikan tenggiri, sardin;
• keju, rumput laut

• daging lembu, daging babi, hati ayam, buah pinggang, daging sapi;
• kambing, kerang, tiram;
• udang, cendawan porcini kering, kekacang, bayam;
• kentang, wortel, kembang kol;
• bijirin, buah-buahan dan buah beri

• salmon, kentang, tomato kering matahari;
• kacang, aprikot kering, prun;
• alpukat, bayam, labu;
• buah oren

• telur ayam, bijirin;
• produk tepung bijirin, sayur-sayuran berdaun hijau;
• koko, kacang

Kompleks vitamin untuk sindrom keletihan kronik

Sebilangan vitamin dan mineral tidak dapat diserap dalam badan tanpa adanya unsur lain atau mungkin tidak sesuai dengan satu sama lain. Lebih disarankan untuk mengambil kompleks vitamin. Mereka memilih dos zat yang optimum dan mempertimbangkan nuansa keserasian vitamin.

Sebelum mula mengambil kompleks vitamin, anda perlu berjumpa doktor, kerana sebilangannya mungkin mempunyai kontraindikasi dan kesan sampingan. Anda juga perlu membaca peraturan pengambilan ubat tersebut.

Apa kompleks vitamin untuk diminum jika anda ingin menghilangkan keletihan:

• Huruf tenaga. Kompleks ini direka untuk orang yang aktif dengan rasa gugup dan keletihan yang meningkat. Ubat ini mempunyai dua jenis tablet, yang diambil pada waktu pagi dan petang. Pil pagi membuat anda bangun, bertenaga dan bersemangat sepanjang hari. Kompleks vitamin mengandungi tiamin, ekstrak Eleutherococcus, biji Schisandra, asid folik. Pil malam mengembalikan kekuatan, meningkatkan imuniti, dan menenangkan sistem saraf. Kompleks ini tidak digalakkan untuk orang yang mengalami kegembiraan, insomnia, darah tinggi dan wanita hamil.
• Duovit. Penyediaannya mengandungi vitamin kumpulan B, C, D, tokoferol, mineral. Kompleks ini disyorkan untuk diambil oleh ibu hamil dan menyusui, orang yang mengalami tekanan fizikal dan mental yang meningkat, dengan pemakanan yang tidak betul dan tidak mencukupi, selepas operasi dan pengambilan ubat jangka panjang. Duovit akan membantu mengembalikan kekuatan, menaikkan nada dan mood.
• Selmevit. Kompleks 13 vitamin dan 9 mineral. Mengurangkan keletihan, melegakan keletihan dan kelesuan. Direka untuk orang yang mengalami peningkatan fizikal, dalam keadaan tertekan dan dalam keadaan buruk.
• Enerion. Ubat mengantuk, keletihan dan kelesuan. Penyediaannya mengandungi salbutiamine (turunan sintetik vitamin B1). Ia digunakan untuk kekurangan vitamin, asthenia, keletihan fizikal atau mental. Enerion memperbaiki keadaan seseorang selepas seminggu kemasukan. Kelesuan, mengantuk hilang, kecekapan meningkat, mood bertambah baik. Ubat ini menenangkan badan dengan tenaga dan mengembalikan kekuatan setelah sakit.
• Revien. Komposisi ini mengandungi bahan berguna seperti zink, besi, selenium, ekstrak hop dan ginseng. Melindungi daripada tekanan dan keletihan, meningkatkan fungsi sistem saraf.
• Tenaga Vitrum. Kompleks ini mengandungi mineral, ekstrak ginseng dan vitamin anti-stres penting. Ia mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf dan endokrin, menenangkan badan dengan tenaga. Ubat ini berkesan untuk keletihan kronik, mengantuk, mudah marah, untuk gangguan pada sistem pembiakan lelaki dan wanita, selepas operasi dan penyakit.
• Apilak. Produk yang dibuat berdasarkan royal royal lebah, yang mengandungi vitamin, mineral, enzim, hormon dan karbohidrat. Apilak meningkatkan kemampuan tubuh untuk menahan tekanan, meningkatkan daya ingatan, perhatian, menormalkan tekanan darah, meningkatkan imuniti, meningkatkan metabolisme dan mendorong pembentukan darah yang lebih baik.

Juga, dengan kerosakan dan supaya anda tidak mahu tidur, ubat semacam itu akan membantu:

Mengantuk, kelesuan, tidak mahu melakukan apa-apa, kehilangan selera makan, mudah marah adalah alasan untuk mempertimbangkan semula tabiat, rutin harian dan diet anda. Gejala seperti itu sering muncul dalam sindrom keletihan kronik, ketika tubuh kekurangan vitamin dan nutrien lain. Untuk memulihkan kesihatan, tenaga kepada tubuh, meningkatkan mood dan prestasi - kita minum vitamin untuk melawan keletihan, makan dengan betul, masuk untuk bersukan, tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.

Ceramah mengenai vitamin B dan peranannya dalam kerja badan dalam video di bawah.

Anda akan menerima pilihan artikel bermanfaat mengenai pemakanan sihat, senaman yang sihat, dan diet terbukti dan potongan kursus

Laman web ini dibuat untuk tujuan pendidikan umum. Sebarang maklumat yang diterbitkan disediakan untuk tujuan maklumat sahaja dan bukan panduan langsung untuk bertindak. Kami mengesyorkan agar anda mendapatkan dorongan daripada profesional kesihatan sebelum menggunakan petua, diet, makanan, atau teknik yang dijelaskan. Ini akan membantu anda mencapai hasil yang lebih baik dan mengelakkan akibat yang tidak diingini. Ingat, setiap orang secara peribadi bertanggungjawab untuk kesihatan mereka sendiri.

Semasa menggunakan bahan dari laman web, pautan belakang diperlukan!

Kedudukan 5 vitamin teratas untuk keletihan dan kelemahan bagi wanita. Ulasan yang kompleks

Selalunya terdapat situasi ketika seorang wanita mengenal pasti tugas-tugas tertentu untuk hari itu, tetapi akibatnya tidak mulai melaksanakannya. Dan ini sama sekali bukan kerana kemalasan, ini semua mengenai keletihan. Selalunya, seks yang adil mengalami kekurangan tidur yang kronik, kehilangan tenaga, yang menampakkan diri kerana tekanan atau beban kerja.

Vitamin apa yang diperlukan untuk keletihan dan kelemahan kronik

Untuk membetulkan keadaan, pertama sekali, perlu menetapkan tidur. Lagipun, hanya pada dirinya sahaja yang bergantung kepada emosi, tetapi juga keadaan fizikal badan. Di samping itu, adalah penting untuk mula mengambil kompleks vitamin khas, yang akan membantu tubuh mengatasi kelebihan beban, memperbaiki bukan sahaja keadaan dalaman, tetapi juga penampilan wanita.

Kami akan mempertimbangkan vitamin terbaik untuk keletihan dan kelemahan wanita dalam artikel kami.

Jenis vitamin tertentu berfungsi dalam badan. Sekiranya seorang wanita selalu letih dan merasa lemah setiap hari, maka unsur-unsur berikut di dalam jadual tidak mencukupi dalam tubuhnya.

Catatan! Vitamin B12 membolehkan anda mengawal kerja sel darah merah, jadi sangat penting bahawa tubuh sentiasa mempunyai cukup. Untuk mengelakkan kekurangan, sangat penting untuk memasukkan rumput laut dalam makanan, kerana hanya mengandungi komponen ini dalam jumlah besar.

Mineral Penting untuk Keletihan dan Keletihan

Bukan hanya vitamin yang penting untuk kejayaan fungsi tubuh. Untuk mengekalkannya dalam keadaan baik, perlu diingat mengenai mineral terpenting yang mempunyai kesan yang baik terhadap kerja semua sistem badan.

Untuk sentiasa ceria dan ceria, perlu menjaga mineral berikut dalam norma:

• asid aspartik (melakukan pengangkutan nutrien di dalam badan, di samping itu, ia memindahkan kalium dan magnesium ke tisu struktur sel);
• kalium (mempengaruhi fungsi sistem peredaran darah, merupakan sumber tenaga untuk fungsi jantung yang baik, serta sistem saraf);
• magnesium (sumber pengangkutan tenaga dalam tubuh manusia, mempunyai kesan positif terhadap vitamin dari keletihan dan kelemahan bagi wanita, kerana ia memindahkan vitamin B6 ke fasa aktif);
• zink (bertanggungjawab untuk keadaan plat kuku, dengan kekurangannya, bintik-bintik putih diperhatikan di atasnya).

Mineral memberikan hasil yang baik hanya apabila diambil bersama. Oleh itu, anda perlu menggunakannya dengan cara yang kompleks, tanpa memisahkannya antara satu sama lain, jika tidak, tidak akan ada hasil yang positif.

Mengkaji kompleks vitamin untuk keletihan dan kelemahan

Keletihan dan kelemahan wanita tidak selalu dapat diperbaiki dengan makanan, kerana ia banyak terdapat pada sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim. Oleh itu, sangat penting untuk mengambil vitamin dari manifestasi sikap tidak peduli dan kehilangan kekuatan, namun, sebelum itu, anda harus mendapatkan nasihat pakar.

Dilarang keras menggunakan kompleks multivitamin sepanjang masa.

Hari ini di farmasi, anda boleh menemui pelbagai jenis persediaan vitamin yang dapat mengatasi kekurangan unsur dalam tubuh, yang disebabkan oleh kerosakan. Dadah yang paling popular disenaraikan di bawah.

Kompleks Selmevit

Selmevit adalah kompleks multivitamin yang mengandungi 13 vitamin dan 9 mineral. Ubat ini mengandungi vitamin kumpulan B, A, E, asid askorbik, vitamin P, dan mineral: zink, magnesium, kalium, zat besi.

Keistimewaan kompleks adalah bahawa semua komponen meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan, faktor negatif luaran, meningkatkan daya tahan, dan mengurangkan keletihan. Ubat ini disarankan untuk digunakan untuk meningkatkan kecekapan, aktiviti, dan juga untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Selmevit dapat digunakan dengan ubat lain, kecuali kompleks vitamin, kerana norma harian zat akan dilampaui. Kos purata untuk 30 tablet adalah 150 rubel, untuk 60 keping - 300 rubel.

Kompleks Bion 3

Bion 3 tergolong dalam makanan tambahan, ia tidak dianggap sebagai ubat.

• menguatkan sistem imun, kekurangan vitamin, anemia;
• pemulihan saluran gastrousus setelah mendapat tekanan atau kejutan saraf;
• peningkatan mikroflora usus setelah mengambil antibiotik.

Ubat ini sesuai untuk orang dewasa dan kanak-kanak dari usia 4 tahun. Keanehannya adalah bahawa selain vitamin dan mineral, komposisi mengandungi 3 jenis bakteria yang mempunyai kesan positif pada usus.

Mempunyai struktur khas. Terdiri daripada 3 lapisan. Yang pertama adalah vitamin, yang kedua adalah mineral, dan yang ketiga adalah bakteria. Setiap lapisan larut dalam badan secara beransur-ansur, yang menyebabkan penyerapan komponen yang lebih baik.

Kos purata ubat adalah rubel, kursus adalah 30 hari.

Vitamin Duovit

Vitamin untuk keletihan dan kelemahan bagi wanita Duovit dianggap sebagai ubat yang sangat baik. Komposisi mengandungi vitamin kumpulan B, D, tokoferol, asid askorbik, 8 mineral. Semua komponen diserap dengan baik oleh badan, ia tidak ditolak ketika diambil bersama.

Ubat ini diluluskan untuk digunakan oleh wanita selama kehamilan, untuk menjaga kekebalan tubuh, serta semasa latihan fizikal yang kuat, pemakanan yang tidak mencukupi dan tidak seimbang. Pakar mengesyorkan minum kursus ini dalam tempoh pemulihan selepas operasi.

Kos purata kompleks adalah rubel, ia dihasilkan dalam bentuk tirai biru dan merah.

Penyediaan semula jadi Pantocrin

Penting untuk mengetahui! Vitamin untuk keletihan dan kelemahan bagi wanita - Pantokrin - dianggap sebagai biostimulan semula jadi dengan kesan tonik. Ubat ini digunakan untuk keadaan asthenic.

Bahan aktif adalah ekstrak dari tanduk maral, yang mempunyai kesan tonik. Di samping itu, ubat ini mempunyai kesan positif pada metabolisme karbohidrat dan protein, memulihkan badan setelah mengalami tekanan saraf. Fosfolipid dalam komposisi mempunyai kesan yang baik terhadap pertukaran ion.

Ubat ini boleh dihasilkan dalam bentuk tablet, atau sebagai tincture dalam botol kaca lutsinar. Dos ditetapkan dengan ketat oleh pakar, di samping itu, doktor menentukan kursus yang diperlukan. Kos purata ubat dalam tablet adalah 350 rubel, dalam bentuk tingtur - 400 rubel.

Kompleks Berocca Plus

Berocca Plus adalah kompleks vitamin, ia mengandungi vitamin kumpulan B, A, P, asid askorbik dan mineral penting seperti zink, magnesium, kalium. Meningkatkan kerja sistem kardiovaskular, juga mempunyai kesan yang baik terhadap aktiviti mental dan fizikal.

Fakta menarik! Setelah mengambil Berocca Plus, terdapat peningkatan dalam ingatan, konsentrasi, serta tingkah laku wanita yang peka dan tenang dalam situasi tertekan. Terima kasih kepada vitamin C, penyerapan zat besi dalam usus kecil bertambah baik, yang memberi kesan yang baik terhadap kerja saluran gastrointestinal.

Ubat ini dihasilkan dalam bentuk tablet, kos purata adalah 10 keping - 440 rubel, 30 keping - 660 rubel.

Cara memilih vitamin yang tepat untuk keletihan dan kelemahan

Perlu memilih vitamin untuk wanita dengan betul, yang dapat menghilangkan keletihan dan kelemahan. Kompleks vitamin harus mengandungi:

1. Vitamin A (penghasilan sel darah merah yang bertanggung jawab untuk mengawal jumlah zat besi yang diperlukan dalam tubuh, melawan bakteria dan jangkitan virus, menjaga fungsi normal serviks, saluran gastrointestinal, saluran pernafasan di kawasan atas).
2. Vitamin kumpulan B (mereka membolehkan anda menahan keadaan tertekan, di samping itu, mereka membawa sistem saraf ke keadaan normal, semasa kehamilan mereka membantu membentuk saluran saraf janin, dan juga membantu bayi makan secara normal).
3. Vitamin D (bertanggungjawab untuk keadaan tulang di dalam badan, dan juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga meningkatkan daya tahan rintangan terhadap penembusan virus dan jangkitan).

Jangan lupa bahawa mana-mana kompleks vitamin boleh membawa kebaikan dan keburukan kepada tubuh. Oleh itu, sebelum mengambilnya, anda mesti mendapatkan nasihat pakar.

Wanita menjadi letih dan lemah akibat tekanan dan kebimbangan yang berterusan.

Untuk mengembalikan keupayaan kerja dan mood yang baik, untuk ini tidak hanya perlu makan dengan betul, tetapi juga untuk memantau tahap vitamin dalam tubuh. Oleh itu, sangat penting untuk menggunakan kompleks multivitamin tambahan yang mengembalikan tubuh wanita ke keadaan normal.

Vitamin untuk keletihan dan kelemahan wanita dalam video berguna ini:

Bagaimana untuk menghilangkan rasa letih? Cara meningkatkan tenaga:

Ibu membantu saya, saya menghabiskan 2 bulan untuk minum dan kekuatan saya meningkat dengan ketara! Dan yang paling penting, ia adalah alat yang murah.

Bagi lelaki dan wanita, glisin d3 effervescent sesuai, saya berjaya mengulang semua perkara di sekitar rumah dan amnya.

Bagi saya, tidak ada vitamin yang lebih baik daripada Gerimax. Sudah seluruh keluarga terpikat dengan mereka. Nisbah harga dan kesan yang optimum. Mereka meningkatkan tahap kesihatan dan imuniti dengan baik. Sudah lama kita tidak sakit, kita selalu tidur lena. Anak perempuan sulung sangat dihargai semasa tempoh kemasukan. Saya terpaksa banyak bersiap, saya tidak tidur malam. Tetapi dia lebih kurang ceria dan pekat.

Ejen farmakologi untuk pencegahan keletihan dan pemulihan prestasi sukan

Untuk mengekalkan prestasi atlet, mempercepat proses pemulihan setelah beban berat, dengan keletihan akut dan kronik, kerja berlebihan, keadaan yang menyakitkan dalam sukan moden, pelbagai agen farmakologi digunakan. Perhatian khusus diberikan kepada ubat-ubatan herba. Dalam setiap kes tertentu, doktor dan pelatih memutuskan penggunaan agen pemulihan tertentu.

Di antara kaedah farmakologi untuk memulihkan prestasi sukan dan mencegah kerja berlebihan, vitamin menempati tempat yang istimewa. Kekurangan badan mereka menyebabkan penurunan keupayaan kerja, keletihan dan pelbagai keadaan yang menyakitkan (Jadual 9).

Jadual 9. Keperluan harian untuk vitamin untuk atlet (dalam mg)

Pada masa ini, dalam sukan, sebagai peraturan, persiapan vitamin kompleks digunakan. Di antara multivitamin, perkara berikut adalah perkara biasa.

Undevit - digunakan untuk kelajuan tinggi dan beban kuasa, 2 tablet 2 kali sehari selama 10 hari, kemudian - 1 tablet 2 kali sehari selama 20 hari; dengan banyak daya tahan, 2 tablet 2 kali sehari (kursus 15 hari).

Aerovit - diambil 1 tablet sekali sehari (kursus 30 hari).

Glutamevit - mengandungi 10 vitamin yang berbeza, asid glutamat, kalsium, fosfor, zat besi, tembaga dan kalium dalam bentuk garam. Dos: 1 tablet 3 kali sehari dalam tempoh latihan fizikal yang tinggi, ketika berlatih di pertengahan ketinggian, di iklim panas.

Complevit - mengandungi unsur surih, garam, multivitamin. Dos: 1 tablet 3 kali sehari.

Oligovit - mengandungi unsur surih, garam. Dos: 1 tablet 3 kali sehari.

Decamevite - meningkatkan fungsi pelindung badan, mempunyai kesan tonik. Ia digunakan untuk aktiviti fizikal yang berat, gangguan tidur, neurosis. Dos: 1 tablet 2 kali sehari.

Polyvitaplex - mengandungi 10 vitamin. Ia ditunjukkan untuk keletihan dan kerja berlebihan, pencegahan kekurangan vitamin. Dos: 1 tablet 3-4 kali sehari.

Vitamin B complex - digunakan di iklim panas, dengan berpeluh tinggi dan kekurangan vitamin. Dos: 1 ampul atau 1 tablet 2 kali sehari.

Vivaptol - mengandungi vitamin C, A, PP, E, kumpulan vitamin B, unsur surih. Dos: 1 kapsul 2 kali sehari.

Tetravit - digunakan setelah latihan fizikal yang kuat, ketika berlatih di iklim panas. Dos: 1 tablet 2-3 kali sehari.

Ascorutin - termasuk asid askorbik - 0,05 g, rutin - 0,025 g, glukosa - 0,2 g. Vitamin P yang termasuk dalam sediaan tergolong dalam polifenol aktif secara biologi; bersama-sama dengan vitamin C, mereka menguatkan dinding saluran darah dan mengatur kebolehtelapannya. Vitamin P bertindak lebih berkesan dengan adanya asid askorbik, khususnya dalam proses pengoksidaan dan pengurangan biologi, dan mempunyai sifat antimikroba. Ascorutin diambil semasa latihan fizikal untuk daya tahan, 1 tablet 3 kali sehari.

Evina - kompleks vitamin E dan C. Ambil 1-2 kapsul 3 kali sehari.

Cyanocobalamin dan asid folik adalah ubat yang merangsang hematopoiesis, mengambil bahagian dalam sintesis asid amino dan asid nukleik, dalam pembentukan dan metabolisme kolin. Ia diambil untuk anemia dan penyakit lain, kekurangan vitamin Biz dan asid folik, semasa latihan di kawasan tengah, penyakit hati (terutama pada atlet yang menurunkan berat badan), 1 tablet 2-3 kali sehari.

Sebagai tambahan kepada persiapan vitamin yang kompleks, vitamin individu juga digunakan dalam sukan. Yang paling biasa digunakan adalah berikut.

Asid askorbik (vitamin C) adalah kaedah berkesan untuk merangsang proses oksidatif, meningkatkan daya tahan dan memulihkan prestasi, agen profilaksis untuk penyakit akut saluran pernafasan atas, furunculosis, dan keracunan. Ini adalah sebahagian daripada formula pemakanan yang digunakan untuk latihan jarak jauh di pergunungan. Vitamin C diambil secara oral dalam tablet 0,5 g 3 kali sehari. 10-15 minit sebelum permulaan, dengan beban intensif jangka pendek, disyorkan untuk mengambil 150-200 mg asid askorbik.

Kekurangan vitamin C biasanya diperhatikan pada musim sejuk dan awal musim bunga, yang disebabkan oleh kandungan asid askorbik yang rendah dalam makanan pada musim-musim ini, dan menampakkan diri dalam penurunan daya tahan tubuh terhadap selesema, peningkatan keletihan.

Tokoferol asetat (vitamin E) - mengatur proses oksidatif, mendorong pengumpulan ATP pada otot, meningkatkan kecekapan, terutama dalam keadaan kekurangan oksigen (hipoksia) di kawasan tengah. Dengan terlalu banyak latihan dan keletihan akut, ambil 1 sudu teh larutan minyak 5 atau 10 peratus, untuk pentadbiran intramuskular - 1 ampul selama 10-15 hari, dengan latihan biasa - 15-50 mg 2 kali sehari selama 5- 10 hari. Kekurangan vitamin ditunjukkan dalam peredaran darah yang lemah, kelemahan otot, pemusnahan sel darah merah.

Moristerol adalah kompleks sterol tumbuhan (p-sitosterol, kompesterin, stigmasterol) dan tokoferol semula jadi yang diasingkan dari minyak kacang soya yang tidak dapat disenyawakan. Tindakan biologi - normalisasi metabolisme lipid, penstabilan membran sel, penyertaan dalam peraturan imunogenesis. Dos: 1 kapsul 2 kali sehari (kursus 15-20 hari).

Calcium pangamate (vitamin B15) - meningkatkan daya tahan tubuh terhadap hipoksia, meningkatkan penyerapan oksigen oleh tisu, meningkatkan sintesis glikogen pada otot, hati, miokardium, serta kreatin fosfat pada otot dan miokardium, terutamanya semasa aktiviti otot. Ia digunakan untuk mempercepat pemulihan kapasiti kerja setelah latihan fizikal yang berat dengan hutang oksigen yang jelas, dengan gejala overtrain miokard, sindrom nyeri hepatik, semasa latihan di pergunungan ketinggian pertengahan. Vitamin Bis diambil pada kadar 150-200 mg sehari 4-6 hari sebelum pertandingan dan pada hari-hari berikutnya tinggal di midlands.

Pyridoxal fosfat - bentuk koenzim vitamin Be (pyridoxine) - mempunyai kesan yang baik terhadap kandungan kolesterol dan lipid, meningkatkan jumlah glikogen di hati dan meningkatkan sifat detoksifikasi, mengurangkan keracunan dari radiasi pengionan, dan mencegah beberapa sensasi vestibular gangguan. Ubat ini digunakan untuk hepatitis kronik, lesi sistem saraf periferi, dan juga sebagai agen profilaksis untuk gangguan sensori vestibular, 1 tablet 3 kali sehari selepas makan. Dengan kekurangan vitamin Bg, kerengsaan, penurunan selera makan, pengelupasan kulit, konjungtivitis diperhatikan, dan resynthesis ATP terganggu.

Menurut V.M. Vinogradov et al. (1968), bahan tertentu dengan sifat antihipoksik mesti memenuhi tiga syarat asas: 1) meningkatkan daya tahan tubuh terhadap hipoksia akut, termasuk ekstrem; 2) tidak mengubah aktiviti sistem saraf pusat, kardiovaskular dan sistem lain dengan ketara; 3) tidak mengurangkan prestasi fizikal dan mental badan dengan bekalan oksigen yang biasa dan untuk mempromosikan pemeliharaannya dalam keadaan hipoksia.

Banyak bahan yang memenuhi syarat ini: sitokrom-c, glutamat, askorbik, aspartik, folik, asid pantotenik, gutimin, dan lain-lain. Ubat ini mempunyai kesan positif pada tubuh semasa perkembangan kekurangan oksigen. Di bawah pengaruh mereka, kesejahteraan umum bertambah baik, intensiti gejala hipoksia menurun, dan prestasi fizikal meningkat.

Bemitil - membantu mempercepat pemulihan dan meningkatkan prestasi. Diterapkan pada 0.25 g selama 2-3 minggu atau 0.5 g selama 10 hari.

Asid glutamat (monosodium glutamat) - merangsang proses oksidatif. Ambil 1-2 tablet selepas latihan atau pertandingan.

Gutimin - meningkatkan intensiti glikolisis (A.E. Aleksandrova, 1972), menjimatkan penggunaan glikogen semasa aktiviti fizikal, membatasi pengumpulan laktat berlebihan (Yu. G. Bobkov et al., 1972). Ambil 1-2 tablet selepas latihan, 2-3 tablet 1-1,5 jam sebelum pertandingan.

Cytamak (sitokrom-c) adalah pembawa elektron yang bertindak semasa hipoksia. Ia diberikan secara intramuskular dalam 1 ampul setelah latihan sebagai kaedah pemulihan, terutama dengan laktat tinggi, dan juga sebelum memulakan sukan basikal. Selalunya memberi reaksi alahan!

Dadah yang mempengaruhi proses tenaga dan metabolik.

Cernilton - mengandungi unsur surih dan vitamin, mempunyai kesan tonik, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan dan keradangan. Petunjuk: selsema berulang, proses keradangan (bronkitis, prostatitis, uretritis, dan lain-lain). Ini digunakan sebagai agen profilaksis, juga ketika mengubah zona waktu. Dos: 2-4 tablet sehari.

Picamilon adalah turunan asid nikotinik dan y-aminobutyric. Melegakan kegembiraan psiko-emosi, keletihan, meningkatkan keyakinan diri, meningkatkan mood, menimbulkan kesan "kepala jernih", membuat anda ingin berlatih, mempunyai kesan anti-stres, melegakan tekanan sebelum memulakan, mempercepat proses pemulihan, meningkatkan tidur. Dos: 1.-2 tablet 2 kali sehari.

Asparkam - mengandungi kalium asparaginat. magnesium asparaginate. Menghilangkan ketidakseimbangan elektrolit dalam badan, mendorong penembusan ion kalium dan magnesium ke dalam ruang intraselular, mempunyai sifat antiaritmia, mengurangkan kegembiraan miokardium. Ia digunakan untuk mencegah keletihan (kegembiraan berlebihan), ketika memotong berat badan, ketika berlatih di iklim panas. Dos: 1-2 tablet 3 kali sehari.

Nootropil - meningkatkan metabolisme sel otak. Ia digunakan untuk menghilangkan keletihan, setelah gegar otak (pada petinju, bobsledders, sledges, dll.). Dos: 1 kapsul 3 kali sehari (kursus 10-12 hari).

Asid succinic - meningkatkan proses metabolik. Dos: 1-2 tablet selepas sesi latihan.

Safinor - digunakan dalam tempoh aktiviti yang kuat, keletihan, perubahan ECG. Dos: 1 tablet 3 kali sehari (kursus 10-15 hari).

Carnitine chloride adalah agen anabolik bukan hormon. Ia membantu meningkatkan selera makan, meningkatkan berat badan, menormalkan metabolisme basal. Petunjuk: penyakit dan keadaan disertai dengan penurunan selera makan, penurunan berat badan, keletihan fizikal, ensefalopati traumatik. Dos: 1-2 sudu teh 2-3 kali sehari.

Cobamamide adalah bentuk koenzim semula jadi vitamin Bia, yang menentukan aktivitinya dalam pelbagai proses metabolik; diperlukan untuk banyak reaksi enzimatik yang memastikan aktiviti penting badan, memainkan peranan penting dalam asimilasi dan biosintesis protein, pertukaran asid amino, karbohidrat dan lipid, serta beberapa proses lain. Petunjuk: anemia, penyakit sistem saraf periferal, keadaan asthenik, dll. Dos: 1 tablet 3-4 kali sehari. Cobamamide sering digunakan bersama dengan karnitin, dicuci dengan air rebus dengan kolosa (atau larutan pinggul mawar dengan vitamin C).

Benfotiamine - secara farmakologi hampir dengan tiamin dan cocarboxylase. Petunjuk:

hipovitaminosis kumpulan B, sindrom asthenoneurotik, dystonia vegetatif-vaskular, penyakit hati, perubahan ECG (gangguan repolarisasi, dll.). Dos: 1 tablet 3 kali sehari selepas makan.

Phosphaden - digunakan untuk ketegangan jantung yang berlebihan. Dos: hingga 100 mg sehari selama 7-10 hari dalam kombinasi dengan Riboxin. Sekiranya berlaku overdosis, otot "tersumbat" sering berlaku. Dalam kes ini, perlu mengurangkan dos, membuat mandi hipertermik dan mengurut pada waktu malam.

Complamin - meningkatkan aliran darah di kapilari, mengakibatkan peningkatan bekalan oksigen tisu; mempercepat proses oksidatif dalam tisu. Petunjuk: kerosakan otak traumatik (gegar otak, lebam), migrain, otot "tersumbat", anoxia tisu. Dos: 1 tablet 2-3 kali sehari.

Pantokrin adalah ekstrak alkohol cair dari tanduk maral, rusa merah dan rusa sika. Ia digunakan sebagai tonik untuk keletihan, neurasthenia, keadaan asthenik, kelemahan otot jantung, hipotensi. Dos: 30-40 tetes sebelum makan 2-3 kali sehari atau subkutan 1 ml sehari (kursus 10-12 hari). Dengan peningkatan tekanan darah, pantokrin tidak dapat digunakan.

Riboxin (inosie-f) - terlibat secara langsung dalam metabolisme glukosa, mengaktifkan enzim asid pirovik, yang memastikan proses pernafasan normal; meningkatkan kesan kalium orotat, terutamanya dalam latihan ketahanan. Petunjuk: tekanan jantung akut dan kronik, kemungkinan sindrom kesakitan hepatik, gangguan irama jantung, latihan intensif, dll. Dos: 1 tablet 4-6 kali sehari, bergantung pada jenis sukan dan berat badan atlet (kursus 10 -20 hari).

Asid trifosfat adenosin - terbentuk semasa tindak balas pengoksidaan dan dalam proses pemecahan glikolitik karbohidrat. Ia sangat penting untuk aktiviti kontraktil otot rangka dan jantung. Di bawah pengaruh ATP, peredaran koronari dan serebrum meningkat. Dos: intramuskular 1 ml larutan 1% setiap hari (selama 20 suntikan).

Kalium orotat - mempunyai kesan anti-distrofik, oleh itu ia boleh diresepkan untuk tujuan profilaksis dengan tenaga fizikal yang hebat. Petunjuk: tekanan jantung akut dan kronik, sindrom sakit hati, penyakit hati dan saluran empedu, aritmia jantung. Dos: 0,5 g 2-3 kali sehari. Dengan penggunaan yang berpanjangan, reaksi alahan diperhatikan.

Cocarboxylase - mengambil bahagian dalam pengaturan metabolisme karbohidrat, mengurangkan asidosis, menormalkan irama kontraksi jantung. Petunjuk: tekanan berlebihan miokardium selepas aktiviti fizikal yang berat, aritmia jantung, kekurangan peredaran koronari. Dos: intramuskular 0,05-0,1 g setiap hari (biasanya bersama dengan ATP), sekiranya berlaku tekanan jantung - 0.1-1 g. Kursus - 10-15 hari.

Panangin - tindakannya berdasarkan keupayaan untuk melakukan ion kalium dan magnesium secara intraselular dan dengan itu dapat menghilangkan kekurangannya. Ia digunakan untuk gangguan irama jantung, sindrom overtrain miokard. Dos: 1 tablet 2-3 kali sehari (kursus 10-15 hari).

Asid glutamat - mengambil bahagian dalam tindak balas metabolik (transaminasi), dalam proses oksidatif dalam sel otak, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap hipoksia, mempunyai kesan yang baik terhadap proses pemulihan semasa latihan fizikal, meningkatkan fungsi jantung. Petunjuk: tekanan fizikal dan mental yang hebat. Dos: 1 tablet 2-3 kali sehari selepas makan (kursus 10-15 hari).

Aminalon (gammalon) - mengambil bahagian dalam proses metabolik otak. Petunjuk: kecederaan otak traumatik sebelumnya, sakit kepala, insomnia, pening yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi. Dos: 1-2 tablet 3-4 kali sehari. Kursus untuk kecederaan adalah 200-300 tablet. Untuk mengembalikan keupayaan bekerja, dos dikurangkan menjadi 2-3 tablet sehari (selama 10-15 hari).

Kalsium gliserofosfat - mempengaruhi metabolisme, meningkatkan proses analobik. Petunjuk: beban latihan yang intensif, latihan berlebihan, pemulihan setelah latihan fizikal yang berat, kerja berlebihan, keletihan sistem saraf. Dos: 0,1-0,3 g 2-3 kali sehari (sering digabungkan dengan persediaan besi).

Ferroplex - termasuk asid askorbik, ferus sulfat. Petunjuk: latihan intensif, anemia, dll. Dos: 2 tablet 3 kali sehari selepas makan.

Lipocerebrin - mengandungi zat fosforus-lipid yang diekstrak dari tisu otak lembu. Ia digunakan semasa latihan dan persaingan yang sengit, dengan latihan berlebihan, kerja berlebihan, kehilangan kekuatan, anemia, hipotensi. Dos: 1 tablet 3 kali sehari (kursus 10-15 hari).

Fosfren - digunakan untuk keletihan, anemia, neurasthenia, semasa latihan di pergunungan. Dos: 1-2 tablet 2 kali sehari (kursus 2 minggu).

Phytin - mengandungi fosforus dan campuran garam kalsium dan magnesium dari pelbagai asid fosforik inositol, 36% asid fosforik terikat secara organik. Ia digunakan semasa latihan dan persaingan yang sengit, dengan latihan berlebihan, gangguan fungsi sistem saraf, hipotensi vaskular, anemia. Dos: 0,25-0,5 g sehari (kursus 10-15 hari).

Ubat yang digunakan untuk sindrom kesakitan hepatik.

Sindrom hepatik adalah kejadian yang biasa berlaku ketika bermain sukan, terutamanya sukan yang bersifat kitaran. Sejumlah pengarang (A.S. Loginov, 1969;

3. A. Bondar, 1970; Popper, Schaffner, 1967, dan lain-lain) melihat penyebab sindrom ini dalam pelanggaran peredaran intrahepatik, yang lain (V.P. pada struktur dan fungsi parenchyma hati. Untuk sindrom hepatik yang menyakitkan, ubat berikut disyorkan.

Sutera jagung (ekstrak cecair) - ambil 30-40 tetes 3 kali sehari.

Holosas adalah sirap yang terbuat dari ekstrak air pekat dari pinggul mawar dan gula. Ia mempunyai kesan koleretik. Dos: 1 sudu teh 3 kali sehari sebelum makan.

Teh koleretik - digunakan untuk kolesistitis kronik: 2 sudu campuran diseduh dalam tiga gelas air mendidih, dimasukkan selama 1/2 jam, disaring dan diminum 1/2 cawan 3 kali sehari 20 minit sebelum makan.

Methionine - mengatur fungsi hati, mempercepat proses pemulihan setelah latihan fizikal yang berat. Dos: 0,5 g 3 kali sehari satu jam sebelum makan (kursus 10-30 hari). Selepas 10 hari penggunaan, disyorkan rehat 10 hari.

Zixorin - meningkatkan pembentukan glukuronisis, dengan itu memudahkan penghapusan metabolit endogen dan xenobiotik dari badan, dilepaskan dalam bentuk glukuronida; meningkatkan jumlah hempedu. Dos: sekali 2-4 kapsul selepas aktiviti fizikal yang sengit, begitu juga ketika penurunan berat badan.

Essentiale- merangkumi fosfolipid penting, yang merupakan elemen utama dalam struktur membran sel dan organel sel. Kerana kekurangan fosfolipid, pelanggaran metabolisme lemak terjadi, yang menyebabkan degenerasi lemak pada hati. Petunjuk: hepatitis akut dan kronik, disfungsi hati. Dos: 1 kapsul 3-4 kali sehari dengan makanan atau 1 ampul secara intravena dalam larutan glukosa atau fruktosa (dekstrosa) 5%.

Sah - merangkumi komponen herba sealy-marin. Ia berfungsi sebagai penstabil membran sel dan dengan itu melindungi hati dari pengaruh berbahaya. Petunjuk: hepatitis akut, penyakit hati kronik. Dos: 1 tablet 3-4 kali sehari.

Carsil - mengandungi, serta sah, silymarin. Petunjuk: keradangan hati kronik, sindrom pasca-hepatitis. Ia juga digunakan sebagai agen profilaksis. Dos: 1 tablet 3 kali sehari.

Festal - mengatur pencernaan. Petunjuk: pelanggaran kelenjar gastrousus, penyakit hati, gangguan pencernaan. Dos: 1-2 tablet bersama makanan.

Penenang dan penenang.

Dengan tekanan fizikal dan neuropsik yang hebat, atlet mungkin mengalami keadaan neurotik dengan jangkaan cemas, reaksi hipokondria, reaksi kenyang yang memerlukan campur tangan doktor. Perubatan moden mempunyai alat yang mengatur keadaan dan menormalkan aktiviti mental atlet. Semasa memilih kaedah sedemikian, keutamaan harus diberikan kepada mereka yang tidak menyebabkan kelonggaran (kelonggaran) otot, tidak mempengaruhi kualiti kerja atlet. Dengan resep sejumlah ubat yang tidak mencukupi, kelesuan, mengantuk, penurunan perhatian, pelanggaran penilaian keadaan yang betul, dan penurunan nada otot dapat diperhatikan. Sebagai contoh, seduxen dan elenium menyebabkan kelonggaran otot, fenazepam - penurunan perhatian.

Seduxen (diazepam) menyebabkan hipokalemia (penurunan kalium dalam plasma darah) dan boleh memperburuk keadaan umum (K.L. Matkovsky et al., 1985), jadi penggunaannya dalam sukan tidak praktikal, terutama dalam sukan di mana berat badan dikurangkan (dalam angkat berat) , gusti, tinju, dll).

Mebikar adalah ubat penenang. Dos: 1 tablet 2 kali sehari. Sekiranya gatal-gatal kulit berlaku, ubat itu harus dibatalkan.

Nozepam adalah ubat penenang, hipnotik dan anti-kejang. Dos: 1 tablet 2 kali sehari (dos terakhir 40-60 minit sebelum tidur). Dalam tempoh persaingan, tidak digalakkan menggunakan Nozepam, kerana menyebabkan rasa mengantuk, kelemahan otot, dll.

Amisil - mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf pusat, meningkatkan kesan hipnotik, analgesik, adalah ubat penenang yang lemah. Ia digunakan untuk reaksi asthenik dan neurotik, sindrom kegelisahan, kegelisahan, tekanan pramenstruasi. Dos: 0,001 g 2 kali sehari (kursus 10-12 hari).

Tauremizine - digunakan untuk sindrom keletihan mental, fizikal, keletihan dan overtraining. Dos: 5 mg atau 30 tetes larutan 0.5% 3 kali sehari (kursus 10-15 hari).

Echinopsin nitrat digunakan untuk keletihan fizikal dan neuropsik, sindrom overtraining, dystonia vegetatif, disertai dengan sakit kepala, gangguan tidur. Dos: 10-20 tetes 2 kali sehari sebelum makan (kursus 2 minggu).

Dadah yang digunakan untuk penyakit lororgan, mata dan bronkus.

Sanorin - menyebabkan penyempitan saluran periferal, mempunyai kesan anti-radang. Dos: 2-3 tetes di hidung 3-4 kali sehari.

Galazolin digunakan untuk rhinitis akut. Dos: 2-3 titis di hidung 3-4 kali sehari.

Camphomenus - mempunyai kesan antimikroba, anti-radang dan anti-edema, mempunyai kesan refleks positif pada saluran membran mukus rongga hidung, mulut dan faring. Petunjuk: katarak akut saluran pernafasan atas, faringitis akut, laring-faringitis, dll. Diterapkan dengan menyemburkan pada mulut dan hidung semasa fasa penyedutan. Dos: 1-3 semburan setiap dos, 3-4 kali sehari.

Cameton digunakan untuk penyakit akut pada nasofaring. Dos: 1-3 semburan setiap prosedur, 3-4 kali sehari.

Ingalipt - mempunyai kesan antiseptik dan anti-radang. Petunjuk: keradangan nasofaring dan luka pada mukosa mulut. Dos: 2-3 semburan dalam satu prosedur, 3-4 kali sehari.

Falimint - mempunyai kesan antibakteria, anti-radang. Petunjuk: luka pada mukosa mulut. Dos: 1 tablet 3-4 kali sehari (simpan tablet di mulut anda sehingga diserap sepenuhnya).

Faringosept - mempunyai kesan antiseptik dan anti-radang. Dos: 1 tablet 3-4 kali sehari (simpan tablet di mulut anda sehingga diserap sepenuhnya).

Gramicidin-C - mempunyai kesan antibakteria dan anti-radang. Petunjuk: keradangan rongga mulut. Dos: 1 tablet 3-4 kali sehari (simpan tablet di mulut anda sehingga diserap sepenuhnya).

Sikoform - petunjuk dan dosnya sama seperti pada pharyngosept dan falimint.

Laripront - petunjuk dan dosnya sama seperti pada faringoseptik.

Rinopront - mempunyai kesan antiseptik, anti-radang, anti-alergi. Ia digunakan untuk rhinitis vasomotor, rhinitis alergi. Dos: 1 kapsul sehari.

Sofradex - digunakan untuk merawat penyakit radang telinga dan mata yang bersifat berjangkit dan alergi. Dos: 2-3 tetes di telinga 3-4 kali sehari atau 1-2 tetes di mata 3-5 kali sehari.

Interferon - mempunyai kesan antivirus, mempunyai kesan positif pada sistem imun, membantu mencegah ARVI dan jangkitan lain. Dos: 3-5 tetes di hidung 4-6 kali sehari semasa wabak, pada musim sejuk semasa latihan di pergunungan, zon iklim yang tidak biasa. Ia juga digunakan dalam bentuk penyedutan.

Vita-iodurol - mengandungi vitamin, ATP dan bahan-bahan lain. Ditunjukkan 1I: keradangan akibat reumatik, sclerophulosis, kelegapan lensa. Dos: 1-2 tetes pada mata yang sakit pada waktu pagi dan petang. Dianjurkan juga untuk menggunakannya semasa latihan musim sejuk di gunung untuk slalomists, pendaki, penunggang basikal.

Ofta-dexamethasone - mempunyai sifat anti-radang, anti-alergi. Petunjuk: alahan jenis konjungtivitis, trauma dan keadaan pasca operasi kornea. Dos: 1-2 tetes 4-6 kali sehari.

Astmopent - digunakan untuk keadaan spastik bronkus, bronkitis kronik. Dos: menekan sekali injap aerosol ke rongga mulut semasa fasa penyedutan. Juga disarankan untuk menggunakannya sebelum memulai, ketika melakukan pekerjaan intensif pendek, semasa latihan di gunung.

Berogek - mempunyai kesan bronkodilating, mempunyai kesan positif pada jantung dan meningkatkan penggunaan oksigen oleh miokardium, patensi bronkopulmonari, dan kecekapan. Petunjuk: bronkospasme, bronkitis, asma bronkial. Dianjurkan juga untuk latihan di pergunungan ketinggian, sebelum permulaan, terutama bagi mereka yang telah menderita penyakit paru-paru. Dos: 2-3 nafas Berotek.

Bromhexine adalah agen bronkosekretolitik, melembutkan batuk, mendorong perkumuhan dahak yang lebih baik. Petunjuk: proses keradangan kronik dan lain-lain pada saluran pernafasan. Dos: 2-4 tablet 3 kali sehari.

Ubat yang digunakan untuk gangguan pencernaan.

Semasa mengambil ubat farmakologi dalam dos yang besar, terutama dengan latar belakang melakukan senaman fizikal yang besar, disbacteriosis sering berlaku (pelanggaran mikroflora aerobik dan anaerobik). Untuk menormalkan flora usus, semua ubat yang digunakan harus dibatalkan, aktiviti fizikal harus dikecualikan, dan diet harus diikuti. Dianjurkan untuk mengambil bifikol atau colibacterin 2-3 kali sehari 20-30 minit sebelum makan (kandungan botol mesti dilarutkan dalam 5 ml air rebus pada suhu bilik). Dengan keasidan jus gastrik yang meningkat, 5-10 minit sebelum mengambil ubat, anda harus minum 1/2 cawan Borjomi atau larutan baking soda (1/2 sudu teh dalam 1/2 cawan air).

Mexase - mengandungi enzim, mempunyai kesan antibakteria. Petunjuk: gangguan pencernaan yang disebabkan oleh kekurangan enzim, penyakit hati, pundi hempedu, pankreas, dysbiosis. Dos: 1-2 pil 3 kali sehari semasa atau selepas makan.

Mexaform - digunakan untuk dysbiosis, gangguan pencernaan, terutama disebabkan oleh Proteus dan Staphylococcus, disertai dengan perut kembung, sembelit atau cirit-birit. Dos: 2-3 tablet 3 kali sehari.

Intestopan adalah antiseptik usus yang kuat dengan tindakan bakterisida dan amoebisida. Petunjuk: gastroenteritis akut dan kronik, enterokolitis, disentri, amebiosis, giardiasis, dysbiosis. Dos: 2 tablet 3 kali sehari selama 3-5 hari.

Penyediaan yang digunakan untuk selaran matahari.

Selalunya semasa latihan dan pertandingan, terutama di iklim panas, atlet mendapat selaran matahari. Dalam kes sedemikian, disyorkan untuk menggunakan ubat berikut.

Olazol - termasuk minyak buckthorn laut, anestetik. Mereka disembur dengan tapak pembakaran 2-3 kali sehari.

Oxycyclosol - tempat pembakaran disembur 2-3 kali sehari.

Legrazol - tempat pembakaran disembur pada hari pertama 2-3 kali.

Nifutsin - tempat pembakaran dilincirkan 1-2 kali sehari.

Butadion - tempat pembakaran dilincirkan 1-2 kali sehari.

Aerosol Livian - mengandungi tocopherol, line-tol, anestezin, minyak bunga matahari, minyak lavender, dll. Kaedah penggunaan: semburkan permukaan bakar berulang kali pada siang hari.

Di antara penyakit kulat, epidermofitosis kaki dan ruang interdigital adalah yang paling biasa, terutama di kalangan perenang dan ahli gusti setelah mengunjungi sauna, mandi, dan pancuran mandian. Untuk penyakit kulat, ubat berikut digunakan.

Nizoral - mempunyai spektrum tindakan yang luas. Petunjuk: mikosis dangkal, dermatosis, ionikomikosis, mycosis kulit kepala, dll. Dos: 1 tablet sehari sebelum atau semasa makan (kursus 2-8 minggu).

Fesia sept - semburkan tempat penyakit ini beberapa kali sehari.

Kanesten - mempunyai pelbagai tindakan anti-mikotik. Petunjuk: mycoses kulit dengan jangkitan sekunder. Dos: 2-3 kali sehari, penyelesaiannya digunakan pada tapak penyakit.

Clotrimazole - mempunyai pelbagai tindakan antimixing, mempengaruhi dermatofit, ragi, jamur, dan lain-lain. Ia digunakan untuk mycoses kulit. Larutan atau krim disapu ke tempat sakit dan disapu.

Mikoseptin - digunakan untuk mycoses, dos candi dan luka kulit kulat lain. Dos: Melincirkan kawasan yang terkena 2 kali sehari (pagi dan petang).

Nitrofungin - tapak lesi dilincirkan 2-3 kali sehari.

Doktor Sains Perubatan Valentin PROZOROVSKY.

Keupayaan untuk bekerja dan prestasi dari segi perubatan ungkapan-ungkapan ini tidak sama. Keupayaan untuk bekerja terganggu walaupun kasut menekan atau gigi sakit. Cukup mudah mengatasi kasut dan bahkan gigi, tetapi sukar untuk mengatasi penurunan prestasi atau sindrom keletihan kronik.

Sains dan Kehidupan // Ilustrasi

Bodhidharma, berjuang dengan tidur, merobek kelopak matanya dan melemparkannya ke sisi gunung. Di tempat ini, semak teh tumbuh. Melukis dari tahun 1887.

Buah kopi. Foto oleh Igor Konstantinov.

Serai. Foto oleh Igor Konstantinov.

Belukar teh yang mekar. Foto oleh Igor Konstantinov.

Tebal efedra. Foto oleh Igor Konstantinov.

Kami akan membincangkan keadaan khas yang disebut sindrom keletihan kronik. Ia bukan penyakit, tetapi ini bukan kesihatan, tetapi sesuatu di antaranya. Batasannya tidak jelas: lebih dekat dengan kesihatan - asthenia (kelemahan) selepas sakit atau selama bertahun-tahun, dan lebih dekat dengan penyakit - kemurungan reaktif. Malangnya, istilah "sindrom keletihan kronik" yang dapat difahami oleh semua orang kini telah digantikan oleh yang lain: menurut klasifikasi antarabangsa, keadaan yang dibincangkan disebut sebagai sindrom kemampuan kognitif, persepsi, keadaan emosi dan tingkah laku yang merosot. Seperti yang mereka katakan, sederhana dan sedap.

Mari buat tempahan dengan segera: hanya doktor yang boleh menetapkan sebahagian besar ubat untuk membetulkan keadaan ini. Dan saya harap setelah membaca artikel itu, anda akan faham mengapa hanya doktor yang dapat menolong anda.

Punca sindrom tidak jelas. Namun, telah terbukti bahawa ia juga dapat disebabkan oleh penyakit kronik laten, dan pendedahan berpanjangan kepada inframerah (misalnya, tinggal di dekat jalan raya), serta reaksi yang berlaku sebagai tindak balas terhadap semua jenis tekanan jangka panjang situasi di rumah, di tempat kerja, di bandar, di negara ini.

Sindrom ini ditunjukkan oleh penurunan keinginan dan kekuatan umum, apabila anda tidak menginginkan apa-apa dan tidak dapat. Reaksi diperlahankan, berfikir sukar, sukar dan dipaksa oleh aktiviti daya luaran dikurangkan. Secara emosional, keadaan ini sering disertai dengan penghambatan dalam bentuk kemurungan umum dan mengantuk, lebih jarang - kegembiraan dengan insomnia dan ledakan kerengsaan, tetapi dalam kedua kes tersebut - dengan kemerosotan mood dalam bentuk kemurungan.

Mari mulakan dengan yang terakhir. Emosi adalah dari bidang psikofarmakologi. Telah lama dipercayai bahawa tugas psikiatri adalah menetapkan ubat-ubatan yang akan menghalang kegembiraan dan merangsang penghambatan. Walau bagaimanapun, dalam kes sindrom keletihan kronik (untuk jangka masa pendek, kami menyebutnya dengan cara lama), ini tidak sesuai. Ubat penenang seperti sediaan valerian dan herba yang serupa, Corvalol bersama pil tidur, phenazepam dan diazepin lain, tidak menenangkan, tetapi hanya meningkatkan asthenia.

Dalam sindrom keletihan kronik, ledakan mudah marah dikaitkan dengan pengalaman keadaan mereka yang menyakitkan. Bagi kes seperti ini, ahli farmakologi mempunyai ubat yang tidak berbahaya - glisin asid amino. Ini memudahkan penghafalan, meningkatkan reaksi ketika memandu kereta, tidak memberi kesan hipnosis.

Kelemahan dari kegembiraan telah lama diketahui: dalam versi akut, ia mengganggu pencapaian rekod dalam sukan, dan dalam versi kronik, ini menyebabkan hilangnya kemampuan untuk berkonsentrasi dan penurunan prestasi mental. Ubat penenang yang ringan, yang disebut siang hari, bertindak umum, ubat nootropik (dari noos Yunani - minda dan tropos - direction) lebih sesuai untuk kes seperti: phenibut, pyriditol, acefen, picamilon. Mereka bukan sahaja tenang, tetapi juga meningkatkan ingatan dan pemikiran. Walau bagaimanapun, nootropil yang popular (piracetam) yang tergolong dalam kumpulan bahan yang sama adalah afrodisiak ringan dan sesuai jika berlaku kemurungan.

Sekarang mari kita beralih ke pengaktif, iaitu mengaktifkan bahan. Sebilangan besar afrodisiak umum telah diketahui oleh manusia selama ribuan tahun - ini adalah teh, kopi dan koko.

Teh semak tumbuh di tempat di mana, menurut legenda, pendakwah Buddha Bodhidharma, yang tiba di China dari India, melemparkan kelopak matanya ke tanah agar tidak tertidur. Daun tanaman telah membantu pendakwah bekerja siang dan malam selama bertahun-tahun. Orang bijak menamakan semak "ttsay-ye". Setelah berhijrah ke Mongolia, tanaman ini mulai disebut "tsai", dan datang ke Rusia (di bawah Alexei Mikhailovich) sudah di bawah nama "teh". N.I. Vavilov yang hebat menetapkan bahawa semak teh muncul di Indochina, dan tiga jenis berasal dari itu: Vietnam, Cina dan India, dan kemudian yang lain.

Permulaan abad ke-19 ditandai oleh pengasingan dalam bentuk murni dari banyak bahan tumbuhan yang paling berharga, yang disebut "alkaloid". Salah satu yang pertama adalah kafein, yang diperoleh pada tahun 1821 oleh ahli kimia Jerman F. F. Runge dari biji kopi. Adalah dipercayai bahawa terdapat lebih banyak kafein dalam kopi daripada teh, tetapi ini tidak benar. Mungkin terdapat lebih banyak kafein dalam daun teh daripada biji kopi, tetapi teh hanya diseduh dan kopi diseduh. Secara kebiasaan, orang mengaitkan kopi hanya dengan kafein, teh dengan teofilin, dan koko dengan theobromine.

Kesan kafein pada sistem saraf pusat dikaji secara terperinci oleh I.P. Pavlov, yang selama lima tahun mengetuai Jabatan Farmakologi di Akademi Perubatan Tentera di St Petersburg. Dia menunjukkan bahawa kafein dalam dos yang besar, bukannya pengaktifan, menyebabkan penindasan refleks dan kerosakan aktiviti saraf yang lebih tinggi. Minat untuk minum teh yang sangat kuat (chifir) menyebabkan teisme - salah satu bentuk ketagihan dadah, yang menyebabkan kerosakan pada otot jantung, dan ketagihan kopi - kafeinisme, yang menyebabkan pelanggaran kemampuan berfikir. Kini kafein dikenali sebagai kaedah mengaktifkan otak yang letih. Dia adalah psiko-energizer, walaupun pada awalnya dia dianggap sebagai alat untuk merangsang aktiviti jantung. Ia menggembirakan sesuatu, tetapi itulah sebabnya ia berbahaya. Koko, dan kerana itu, coklat, juga menarik. Itulah sebabnya ia tidak boleh diberikan kepada anak-anak. Itulah sebabnya mereka dilayan kepada tetamu, terutama wanita yang dihambat.

Penasaran bahawa kafein disintesis dalam banyak tanaman: guarana tumbuh di Amazon, di Paraguay - holly (jodoh), di Afrika - cola. Rusia yang besar tidak mempunyai tanaman seperti itu. Kita tidak akan bersedih, kita ada yang tersendiri. Sejak dahulu lagi, para pemburu mengembara di bahagian taiga di Siberia selama berhari-hari. Pemburu itu letih - jangan letih, jangan tidur, pergi. Sama di pergunungan. Mereka pergi lama, makan padang rumput. Dan mereka menjumpai tumbuhan - ephedra. Ia tumbuh di Ural, di Caucasus dan di pergunungan Crimea. Di wilayah Volga, terdapat spesies lain dari tumbuhan ini, yang dikenali sebagai rumput kuzmichy untuk mengenang penyembuh tempatan yang terkenal.

Pada tahun 1882, ahli kimia Jepun V. Nagai mengasingkan prinsip aktif dari ephedra - alkaloid efedrin. Ini meningkatkan pengaruh saraf simpatik dan adrenalin pada kapal dan bronkus dan, seperti adrenalin, menyempitkan bekas dan mengembangkan yang terakhir. Oleh itu penggunaan utama ephedrine untuk selesema biasa dan asma bronkial. Penggunaan alkaloid baru di klinik hanya bermula pada 20-an abad yang lalu. Tidak seperti adrenalin (terkandung dalam korteks adrenal), ia bertindak untuk jangka masa yang agak lama dan menembusi otak ke dalam, mengerahkannya tidak begitu mengasyikkan, tetapi memberi kesan mengejutkan.

Keperluan dana "dari keletihan" dirasakan tidak hanya dan tidak begitu banyak oleh klinik seperti yang dilakukan oleh tentera. Dalam pengintaian, kapal selam, pengebom jarak jauh, anda tidak banyak tidur. Ephedrine mempunyai kesan pendek dan lemah untuk meningkatkan semangat. Tempoh tindakan zat ditentukan oleh kehadiran atau ketiadaan kumpulan hidroksil di gelang, dan kesan pada sistem saraf pusat ditentukan oleh kehadiran kumpulan metil tambahan dalam rantai. Fakta inilah yang dimanfaatkan oleh ahli kimia, dan ubat amfetamin disintesis di AS, kemudian benzedrine di Jerman, kemudian di USSR, tetapi dengan nama "phenamine" dan lebih jauh ke seluruh dunia dengan nama yang berbeza. Semasa Perang Dunia Kedua, bahan ini banyak digunakan di tentera negara-negara yang berperang. Di klinik, pada mulanya ia digunakan sebagai aktivator dan antidepresan, kemudian hanya pada penyakit dan keadaan yang disertai dengan kemurungan dan penurunan aktiviti, dan pada kegemukan, kerana menekan selera makan.

Selepas itu, ternyata fenamin dan turunannya menyebabkan banyak kesan sampingan, khususnya, mereka mengganggu fungsi otot jantung, meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan "fenomena mundur" yang ketara - setelah pengaktifan badan, kemurungannya yang mendalam berlaku. Oleh kerana kemampuannya menyebabkan ketagihan dadah, praktikalnya tidak digunakan dan digunakan untuk akaun khas.

Nasib baik, kita belum sampai ke peringkat Eropah dalam pengedaran dadah, tetapi kita pasti cepat mengejar. Dengan kata lain, perniagaan adalah "malam anda - tambah api!" berkembang. Mengapa malu, walaupun di ibu kota budaya Rusia - St. Petersburg, nikotin ubat diiklankan di setiap sudut.

Psikiatri terkenal Sigmud Freud, jauh sebelum penemuan kaedah psikoanalisis, merawat pesakit dengan kokain, yang terkenal pada awal abad yang lalu, sebagai antidepresan. Depresi memberi jalan kepada penagihan dadah, yang tidak dapat dielakkan oleh Freud. Tidak ada gunanya menggunakan antidepresan "besar" (kuat) untuk keletihan dan kemurungan - mereka hanya sesuai untuk merawat psikosis kemurungan. Dan keletihan kronik, walaupun serupa dengan kemurungan, berbeza. Walaupun begitu, setelah berunding dengan doktor, anda boleh mencuba antidepresan "kecil" (lemah) yang berkesan dalam kemurungan reaktif: azafen - penenang, sydnophen - mengaktifkan. Sydnocarb bukan sekadar penggerak aktiviti saraf yang lebih tinggi, pengganti fenamin, menghilangkan keletihan kronik dan meningkatkan kecekapan. Tidak menyebabkan euforia dan ketagihan dadah.

Ahli farmakologi Rusia telah menerima ubat bemitil, yang dianggap sebagai actoprotector (kelas baru perangsang untuk prestasi fizikal), yang tidak begitu menggembirakan kerana peningkatan prestasi mental dan fizikal merosot walaupun dengan sekali penggunaan. Ia sama sekali tidak berbahaya. Actoprotectors sangat berguna untuk memulihkan aktiviti selepas melemahkan penyakit (dalam beberapa kes, tempoh kehilangan kekuatan setelah penyakit dapat ditangguhkan, mengambil watak patologi bebas). Dalam kumpulan ini, ubat yang paling popular adalah mildronate. Ia juga digunakan untuk meningkatkan stamina fizikal. Ternyata, ini secara kimia mirip dengan zat karnitin seperti vitamin yang baru ditemukan, yang bahkan disebut vitamin B - vitamin pertumbuhan. Ia mampu meningkatkan jisim otot sambil memecahkan lemak. Di samping itu, ia melindungi sel-sel saraf dari kemusnahan (apoptosis), yang diperhatikan baik pada penyakit maupun pada penuaan. Biasanya diresepkan untuk pertumbuhan, keletihan, penyakit serius, selepas infark miokard.

Ubat baru, epoetin, telah muncul, yang dekat dengan hormon eritropoietin, yang dapat meningkatkan pengeluaran sel darah merah dan dengan demikian meningkatkan bekalan oksigen ke tubuh dan mengatasi jenis anemia yang sebelumnya tidak dapat disembuhkan. Dan di mana terdapat anemia, terdapat keletihan kronik.

Sekali lagi, kembali kepada ubat herba untuk keletihan kronik. Kumpulan seterusnya berasal dari Amur China dan dari taiga Ussuri. "Akar manusia" yang terkenal - ginseng - pertama kali disebut dalam Pharmacopoeia Cina 1596. Di Rusia, telah lama digunakan oleh pemburu, tetapi secara resmi ia diketahui pada tahun 1875 dari perihal duta besar Rusia ke China. Ginseng hingga hari ini tetap menjadi raja ubat-ubatan yang menguatkan sistem saraf, tetapi dia memerintah bersama banyak kerabat dekat, tetapi tidak serupa. Kesan dalam bentuk peningkatan dalam semua jenis prestasi dan potensi berlaku setelah beberapa hari, kadang-kadang beberapa minggu, selepas permulaan ubat. Kelebihan lain adalah bahawa walaupun pada puncak aksi, seseorang tidak mengalami sensasi gairah subjektif. Ginseng melemahkan kesan pil tidur dan boleh menyebabkan gangguan tidur, tetapi tidak menimbulkan ketagihan atau ketagihan. Yang lebih aktif adalah serbuk ginseng ginsan dan bioginseng yang kurang aktif. Kontraindikasi untuk pelantikan ubat ini adalah keadaan gelisah, insomnia, pendarahan. Tekanan darah tidak meningkat, tetapi sekiranya terdapat tekanan darah tinggi, tekanan darah harus diambil di bawah pengawasan perubatan. Seperti semua ubat dalam kumpulan ini, ginseng tidak boleh diambil pada akhir hari.

Yang paling aktif dari "saudara dan saudari" ginseng adalah Rhodiola rosea, yang terkenal disebut "akar emas" (bukan dalam nilai, tetapi dalam warna). Sebagai tambahan kepada petunjuk umum sebagai tonik, ia digunakan untuk hipotensi arteri, beberapa neurosis dan untuk pemulihan setelah penyakit teruk. Dekat dengan Rhodiola, tetapi Manchurian Aralia yang kurang aktif. Tablet saparal diperoleh daripadanya. Berbanding dengan tanaman yang disebutkan di atas, Schisandra chinensis, eleutherococcus prickly dan safflower leuzea kurang aktif. Salah satu prinsip aktif ecdisten diasingkan dari leuzea, yang, selain kesan toniknya, mempunyai kemampuan untuk mempercepat sintesis protein dan untuk alasan ini terutama ditunjukkan untuk digunakan setelah melemahkan penyakit, pada usia tua, dan untuk orang muda dengan peningkatan latihan. Ia tidak dianggap doping.

Ahli akademik N.V. Lazarev, salah seorang ahli farmakologi terbesar di negara kita, memanggil semua persediaan dari adaptogen tumbuhan ini (menghasilkan penyesuaian) kerana mereka menjadikan seseorang lebih cekap, lebih tahan terhadap semua jenis tekanan dan bahaya, termasuk berjangkit, pengaruh. Dia percaya bahawa mereka membangkitkan seseorang sebagai "doktor batinnya", seperti latihan pagi dan marah dengan air sejuk. Itulah sebabnya tidak masuk akal untuk minum sebotol tincture ginseng, kesan terbaik dicapai dengan penggunaan jangka panjang dalam dos kecil.

Adaptogen sintetik termasuk dibazol, yang dicadangkan oleh Academician S.V. Anichkov sebagai agen antispasmodik dan antihipertensi. Kemudian ternyata bahawa dia juga meningkatkan imuniti. Ahli akademik I.P. Ashmarin mencadangkan oligopeptide Semax sebagai agen nootropik dan penyesuaian. Oleh kerana ubat ini dipecah menjadi asid amino individu di dalam perut, ubat ini diberikan secara bertetes ke hidung.

Kami telah membincangkan psikomio-energizer sejagat - yang bermaksud meningkatkan kekuatan dan mobiliti proses saraf dan kekuatan otot. Tetapi ada ubat-ubatan tindakan simtomatik: menghilangkan hipotensi, melebarkan saluran darah dan meningkatkan metabolisme di otak. Ini termasuk banyak vitamin, terutamanya tiamin - B 1, riboflavin - B 2, asid nikotinik - B 3 dan PP, cyanocobalamin - B 12, asid pangamic - B 15, asid orotik.

Dan, tentu saja, hormon. Selalunya, hipotiroidisme (kerusakan tiroid) yang sangat biasa disertai oleh kelemahan. Ia dirawat dengan persediaan kalium dan natrium yodium (iodida). Tetapi hormon ini, dan lebih-lebih lagi hormon tiroid, hanya boleh diambil dengan janji temu dan di bawah pengawasan doktor. Hormon seks adalah sumber kekuatan dan tenaga, oleh itu pengaktif seperti retabolil, phenobolin dan lain-lain adalah doping dan tidak dijual (tidak boleh dijual). Keperluan untuk mereka timbul selain penyakit dengan hipogonadisme semula jadi (rembesan hormon yang tidak mencukupi) pada wanita - pada menopaus, iaitu, setelah 55 tahun wajib, pada lelaki - kemudian (seseorang aktif secara hormon pada usia 100 tahun). Wanita salah mengira hormon, bertambah panjang umur. Tetapi hormon tidak boleh diambil tanpa doktor.

Semua cara yang kita bincangkan mengenai pekerjaan, tetapi ... yang utama adalah pergerakan, pengerasan, udara bersih dan emosi positif. Benar, ini memerlukan kehendak dan keadaan hidup yang baik. Di mana saya boleh mendapatkannya? Lingkaran setan, yang harus dipatahkan dengan segala cara, yang utama adalah dengan bantuan doktor.

Sindrom keletihan kronik adalah perkara biasa pada masa ini. Keadaan dan penyakit hidup moden menjadikan seseorang sentiasa kekurangan tenaga, mengantuk dan tidak peduli.

Keletihan kronik boleh menghantui sesiapa sahaja. Ini adalah perasaan yang sama ketika bekerja adalah beban, perasaan tidak peduli hadir secara berkala dari pagi hingga petang, bahkan jika norma tidur tidak memberikan kekuatan dan kekuatan.

Faktanya adalah bahawa ini adalah proses fisiologi sepenuhnya, yang bahkan mempunyai penjelasan perubatan. Doktor memanggil keletihan kronik sebagai penyebab kegembiraan saraf. Ia disebabkan oleh "perencatan" berkala yang berlaku di subkorteks otak manusia.

Dalam kehidupan seharian, keletihan kronik adalah kejadian biasa, yang sudah menjadi kebiasaan bagi seseorang. Ia menjelma dalam:

• peningkatan rasa cemas dan cemas
• kegelisahan dan kerengsaan berterusan walaupun untuk alasan terkecil
• kehilangan kekuatan dan penurunan prestasi yang ketara
• insomnia atau, sebaliknya, perasaan kurang tidur
• masalah seksual: kekurangan dorongan seks
• gementar di jari-jari kaki atas
• masalah kesihatan dan jantung

Sekiranya anda menyedari bahawa anda tidak mendapat tenaga walaupun selepas rehat yang baik, kemungkinan besar anda dihantui oleh sindrom keletihan kronik.

Telah diperhatikan bahawa paling sering penyakit ini dilihat pada orang muda berusia antara dua puluh hingga empat puluh tahun. Semua berlaku kerana pada usia ini seseorang berusaha untuk mencapai kejayaan dan pertumbuhan kerjaya.

Mengambil kerja keras, dia mengecam dirinya sendiri atas rasa keletihan dan beban yang tidak tertanggung. Selalunya, orang yang tinggal di bandar-bandar besar, di mana kecepatan hidupnya terlalu cepat, mengalami keletihan kronik.

Perlu diingat bahawa wanita paling banyak terkena sindrom ini, berbeza dengan lelaki. Sekiranya anda membuat pengiraan terperinci, maka ini adalah sekitar 70-80% dari jumlah keseluruhan.

Sebab-sebab mengapa sindrom keletihan kronik mungkin muncul:

• Penyakit kronik yang teruk - penyakit seperti ini secara asasnya merosakkan sistem imun manusia. Tubuh secara keseluruhan mengalami tekanan dari sebarang penyakit dan tindak balasnya adalah keinginan untuk berehat. Kehadiran penyakit kronik pada seseorang memberinya keguguran berlebihan, menguras kekuatannya dan membuatnya merasa tertekan
• Tekanan dan gangguan saraf - secara harfiah "menggoncangkan" seseorang dan membahayakan keadaan umum seseorang
• Cara hidup yang buruk dan berbahaya - kehadiran tabiat buruk, kurang tidur dan tidur yang tidak mencukupi, makanan yang tidak tepu dengan unsur mikro yang berguna, tidak tinggal di udara segar terlalu banyak badan dan memberikan perasaan keletihan
• Persekitaran yang berbahaya - kita hidup pada saat keadaan ekologi di sekitar manusia moden menyedihkan. Dia memberi banyak penyakit, gas buang dengan bunyi bising, kotoran, gas ekzos
• Kehadiran penyakit virus dan berjangkit - virus, bahkan herpes yang paling biasa, memasuki badan, menyumbang kepada keletihan

Sindrom keletihan kronik dan virus Epstein-Barr

Virus Epstein-Barr dianggap sebagai jangkitan berjangkit yang paling biasa. Sangat mudah bagi mereka untuk dijangkiti. Sebilangan doktor percaya bahawa kira-kira 90 peratus daripada keseluruhan populasi planet ini menderita virus ini atau merupakan pembawanya. Sangat mudah dijangkiti virus, walaupun dengan titisan udara biasa.

Virus ini mungkin tidak diketahui sama sekali, kerana pada mulanya gejala tidak muncul secara visual. Orang itu mungkin merasakan sakit kepala yang biasa, sakit otot, atau sedikit demam. Pada prinsipnya, penyakit itu sendiri tidak berbahaya, tetapi boleh menjadi permulaan perkembangan keletihan kronik - penyakit yang menjadi rasmi pada tahun 90-an abad yang lalu.

Telah diperhatikan bahawa virus Epstein-Barr menyebabkan mononukleosis. Gejala mononukleosis:

• suhu tinggi
• mengantuk
• kemurungan
• Suasana buruk
• sikap tidak peduli
• keletihan

Setakat ini, tidak ada doktor yang dapat membuktikan dengan ketepatan 100% bahawa virus Epstein-Barr menyebabkan sindrom keletihan kronik.

Rawatan ubat sindrom keletihan kronik

Sari keletihan kronik memerlukan rawatan yang kompleks yang terdiri daripada pelbagai jenis ubat. Gabungan mereka yang betul akan membolehkan anda mencapai kesan maksimum rawatan dan mencapai kesihatan yang baik dalam masa yang singkat.

Sebelum memulakan rawatan, anda perlu memastikannya sepenuhnya. Ada kemungkinan bahawa alasan untuk tidak peduli atau kemurungan anda hanya mempunyai penjelasan psikologi.

Di samping itu, anda harus menyesuaikan diet anda sepenuhnya dan mengimbangkannya dengan menambahkan banyak serat, vitamin dan karbohidrat.

Semua ubat untuk keletihan kronik boleh dibahagikan kepada kumpulan berikut:

• Penenang- mereka yang membantu melawan masalah tidur
• Ubat kegelisahan - mereka yang membantu menghilangkan mood negatif, apatis, kemurungan
• Antidepresan - ubat-ubatan individu yang menghilangkan keengganan untuk hidup
• Perangsang- ubat-ubatan yang mempengaruhi sistem saraf pusat
• Ubat penahan sakit - melegakan kesakitan dan semua jenis kekejangan
• Multivitamin - kompleks vitamin yang diperlukan untuk badan

Salah satu ubat berkesan yang paling popular adalah Grandaxin. Grandaxin mempunyai kesan antikonvulsan dan mampu menghilangkan gangguan autonomi. Ia ditunjukkan untuk gangguan saraf dan gangguan saraf.

Grandaxin melawan tekanan emosi, memberikan ketenangan dan "menghilangkan" pengalaman. Ubat ini sangat berguna untuk wanita yang mengalami perubahan mood yang kuat semasa PMS.

Ubat lain adalah Tenoten, berkesan melawan gangguan saraf, tekanan dan ketegangan saraf. Tenoten dibenarkan digunakan oleh kanak-kanak oleh orang dewasa, ia tidak mempunyai kesan sampingan.

Supradin adalah kompleks dua belas vitamin dan lapan mineral yang paling popular. Ini adalah multivitamin yang mempunyai kesan yang sangat baik pada tubuh, meningkatkan metabolisme, meningkatkan kesihatan sel dan darah, saluran darah, dan organ dalaman. Supradin juga mempunyai kesan pencegahan, meningkatkan aktiviti fizikal dan mental seseorang.

Rawatan sindrom keletihan kronik dengan ubat-ubatan rakyat

Keletihan kronik dapat diatasi dengan resipi ubat tradisional. Sekiranya anda kerap merasa tidak peduli, tidak dapat membuat diri anda bekerja, tidak berehat dengan baik, menghadapi masalah kesihatan, anda boleh mencuba sendiri beberapa cara popular untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Sudah tentu, ubat-ubatan akan meletakkan kaki anda dengan cepat, tetapi ada kemungkinan anda mempunyai kontraindikasi terhadapnya atau keberkesanannya berakhir dengan cepat.

Adalah tidak berlebihan untuk memberi diri anda rawatan tambahan dengan bantuan kaedah improvisasi sederhana, decoctions, infusions dan rahsia lain.

Cuba resipi ini sendiri:

Resipi untuk menghilangkan keletihan kronik nombor 1:

Telah diperhatikan bahawa madu asli mempunyai sifat tonik yang unik. Untuk memperbaiki keadaan, ubat "semangat" yang tidak biasa harus dibuat dari 100 gram setiap madu dan tiga sudu cuka sari apel. Madu harus cukup cair, jika digula - cairkan ke dalam ketuhar gelombang mikro. Campuran ini harus disimpan di luar jangkauan orang lain dan diambil dalam satu sudu kecil tiga kali sehari.

Resipi Keletihan Kronik # 2:

Jadikan diri anda minuman tenaga sederhana dari ramuan yang ada. Anda boleh minum campuran ini hanya sekali sehari, lebih baik pada waktu pagi. Satu sendok teh madu ditambahkan ke segelas air suam dan dicampur dengan teliti, setelah itu satu sendok teh cuka sari apel yang dimakan ditambahkan ke dalam air. Setetes iodin boleh ditambahkan ke dalam larutan.

Resipi Keletihan Kronik # 3:

Cuba tingtur halia alkohol pada diri anda. Sudah tentu, minuman seperti itu tidak boleh diminum sebelum bekerja, tetapi setelah hari yang sukar, ia adalah minuman yang paling banyak. Warna disiapkan terlebih dahulu: 200 gram akar hancur dituangkan dengan satu liter vodka dan disimpan di tempat yang gelap selama seminggu. Ambil satu sudu teh berwarna sehari atau segelas untuk makan malam.

Resipi Keletihan Kronik # 4:

Sekiranya anda tidak meminum minuman beralkohol, cubalah minum teh halia secara berkala. Ia mempunyai sifat tonik yang sangat baik dan memberikan muatan positif sepanjang hari. Anda boleh minum teh halia setelah tiga minit menuangkan air mendidih, atau anda boleh meminumnya untuk waktu yang lama dan teliti dalam termos. Halia sesuai dengan lemon, madu, kayu manis.

Resipi Keletihan Kronik # 5:

Tingkatkan jumlah produk susu yang diperam dalam makanan anda. Minum kefir dalam bentuk tulen atau dicampurkan dengan air lebih kerap. Sebaiknya tambahkan satu sudu teh madu dan kayu manis ke dalam minuman.

Resipi Keletihan Kronik # 6:

Nenek kami juga merawat sindrom keletihan kronik dengan infusi St. John's wort. Tidak sukar untuk mendapatkannya di farmasi dan tidak mahal. Bunga kering (sudu besar) dituangkan dengan air mendidih dan dimasukkan selama satu jam. Selepas itu, infus yang dihasilkan diregangkan menjadi tiga dos pada siang hari.

Video: "Sindrom Keletihan Kronik"

Irama moden hidup tidak ada orang. Setiap hari, banyak orang bertanya kepada diri mereka sendiri: "Bagaimana untuk menghilangkan rasa letih dan mengantuk?" Penyakit yang kerap akhirnya akan menjadi kronik. Penting untuk tidak memulakan dan mula melawan kemalasan dan mengantuk tepat pada waktunya. Lagipun, mereka adalah musuh utama kesihatan anda dan prestasi maksimum anda. Sebenarnya, jika tidak, anda harus mencari jawapan untuk soalan lain: "Bagaimana cara menghilangkan sindrom keletihan?"

Mengantuk: Tanda dan Sebab

Sangat mudah untuk mengenali penyakit ini. Seseorang selalu mahu tidur atau berehat. Tidak ada keinginan untuk bekerja.

Penyebab utama mengantuk adalah:

• Corak tidur yang terganggu. Seseorang tidak mempunyai masa untuk pulih dalam masa yang singkat. Tubuhnya memerlukan lebih dari enam jam tidur sehari.
• Sindrom apnea tidur. Selebihnya seseorang adalah masa lapan jam yang ditetapkan. Namun, dia tidak mempunyai masa untuk berehat. Ini disebabkan oleh berhenti pernafasan jangka pendek yang membuat seseorang bangun di tengah malam. Tetapi anda tidak ingat ini dan berfikir bahawa lapan jam sehari untuk berehat tidak mencukupi. Tetapi kualiti tidur harus dipersalahkan.
• Tiada tenaga. Kami mendapatkannya terutamanya dengan makanan. Dengan menyerap kalori "kosong", kita hanya menambah berat badan, tetapi tidak memberi peluang kepada tubuh untuk menghabiskan tenaga.
• Kemurungan dan gangguan saraf. Situasi yang menegangkan membuat anda sentiasa berada di jari kaki, tidak membenarkan anda berehat. Dan ini, pada gilirannya, tidak membenarkan badan berehat dengan betul pada waktu malam.
• Pengambilan kopi yang berlebihan. Minuman ini secara sederhana akan menjaga minda. Tetapi minum kopi dalam dos yang besar dapat menghancurkan sistem saraf anda. Yang akhirnya akan menyebabkan keletihan: keinginan untuk tidur ada, tetapi tidak ada cara untuk melakukannya.

Tidak masuk akal untuk bercakap mengenai 7-8 jam tidur yang ditetapkan. Hanya sebilangan kecil yang dapat berehat sepanjang malam. Tetapi adakah semua orang memerlukan tidur selama lapan jam ini? Sering kali, bangun pada waktu pagi, kita memaksa diri untuk menyelam ke tangan Morpheus lagi. Atau pada hari cuti, kami berusaha untuk memanjangkan waktu rehat malam kami sebanyak mungkin. Inilah kesilapannya. Jangan takut untuk memulakan kerja pada pukul empat atau lima pagi. Sekiranya badan anda menganggap perlu untuk membangunkan anda pada masa ini, ini bermaksud bahawa ia sedang berehat dan bersedia untuk bekerja. Walau bagaimanapun, bangun sendiri dan bangun jika tidur anda terganggu bukanlah perkara yang sama. Oleh itu, cubalah berehat di bilik yang benar-benar gelap. Apabila anda bangun, minum segelas air. Lakukan senaman ringan atau joging pendek di udara segar.

Selaraskan diet anda. Cuba jaga pemakanan anda dengan tinggi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Gantikan gula-gula dengan buah kering, cuba makan makanan laut dan rumput laut lebih kerap.

Ambil kursus vitamin.

Langkau kopi. Walaupun memberikan semangat jangka pendek, ia tidak memberikan kekuatan. Oleh itu, lebih baik menggantikan kopi dengan infusi rosehip.

Keletihan: Tanda dan Punca

Satu lagi penyakit manusia yang tidak menyenangkan. Sekiranya anda sudah tertanya-tanya bagaimana menghilangkan keletihan, sudah tiba masanya untuk mengetahui sebab-sebabnya. Sebenarnya ada banyak dari mereka. Tetapi faktor utama yang menimbulkan fenomena seperti ini adalah:

• Tempoh tidur yang rendah atau buruk. Pilihan pertama adalah berehat kurang dari tujuh jam pada waktu malam. Tidur yang kurang berkualiti, walaupun berpanjangan, tetapi mengganggu atau dengan gangguan yang kerap. Dengan kata lain, ini adalah rehat, di mana badan dan fikiran seseorang tidak mempunyai masa atau tidak dapat berehat sepenuhnya.
• Keadaan cemas atau panik. Tekanan di tempat kerja, kemurungan menjadikan sistem saraf manusia sentiasa dalam ketegangan, tidak membiarkannya berehat dengan betul.
• Penyakit organ dalaman.
• Diet yang tidak seimbang atau penyalahgunaan produk apa pun, misalnya kopi.
• Minum sedikit air minuman bersih.

Cara menghilangkan rasa penat

Anda tidak boleh memulakan rawatan tanpa mengetahui punca penyakit. Itulah sebabnya, untuk mengetahui bagaimana menghilangkan keletihan, perlu menentukan faktor yang mengaktifkannya.

Yang universal yang sesuai dengan semua orang adalah mandi. Air suam dengan penambahan ramuan perubatan akan membantu anda berehat. Pilihan yang mungkin:

• Dengan garam laut. Kumpulkan air, suhunya sekitar tiga puluh lima darjah. Larutkan segenggam garam laut di dalamnya. Bersantai di mandi selama kira-kira dua puluh minit.
• Dengan susu dan madu. Cleopatra mandi kira-kira sama. Cukup mudah untuk menyediakannya. Isi mandian anda dengan air suam, tetapi tidak panas. Rebus satu liter susu penuh lemak secara berasingan. Kemudian cairkan sesudu madu di dalamnya. Masukkan campuran ini ke dalam air, kacau. Berbaring di bilik mandi selama kira-kira setengah jam.
• Dengan ramuan herba. Resipi mandi seperti itu mudah: tuangkan tiga sudu besar bahan mentah kering dengan air suam. Masukkan api, didihkan. Anda boleh memilih sendiri ramuan. Untuk kuahnya, chamomile, pudina, lemon balm, viburnum, motherwort sesuai. Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh menambahkan beberapa tetes minyak pati lavender, rosemary, juniper.

Tanda dan Punca Sindrom Keletihan

Zat serotonin memainkan peranan penting dalam tubuh manusia. Ada pendapat bahawa tepatnya kerana kekurangannya seseorang mengalami kemurungan, keletihan dan keinginan untuk makan semuanya dengan manis.

Seseorang yang tidak merasakan lonjakan tenaga setelah berehat lama pasti tidak mempunyai tahap serotonin yang diperlukan. Ekologi juga boleh menyebabkan sindrom keletihan. situasi tertekan setiap hari akan mengakibatkan kehancuran sepenuhnya, melucutkan kekuatan seseorang.

Gejala utama SU adalah rasa letih dan keletihan yang berterusan dari seluruh badan. Anda tidak harus meninggalkan semuanya sebagaimana mestinya. Sindrom keletihan tahap lanjut tidak akan melakukan apa-apa yang baik.

Cara menghilangkan keletihan berterusan

Kaedahnya harus lebih serius di sini. Bagaimana untuk menghilangkan keletihan biasa dan kronik, pakar akan memberitahu dengan tepat. Tetapi kita tidak selalu mempunyai masa untuk berjumpa doktor.

Rawatan di rumah melibatkan pengambilan ubat tanpa pengawasan perubatan. Dengan keletihan kronik, sudah tentu lebih tepat untuk berjumpa pakar. Semasa temu janji, doktor akan memilih ubat untuk anda secara individu.

Dan di rumah, ubat-ubatan berikut akan membantu mengatasi keletihan, kelesuan dan juga mengantuk:

• Penenang - menormalkan tidur.
• Penenang - memulihkan keadaan mental.
• Antidepresan - melawan mood yang tertekan.
• Penghilang rasa sakit - meneutralkan rasa sakit dan kekejangan.
• Perangsang.
• Vitamin.

Namun, lebih baik tetap berhenti minum ubat dan berusaha memulihkan tidur, mulailah makan dengan betul dan minum air minum yang lebih bersih.

Sekiranya anda berjaya menyingkirkan sindrom keletihan kronik, tetapi masih ada kelemahan dalam badan, maka lebih baik berjumpa pakar neurologi.

Kaedah rakyat untuk menghilangkan keletihan

Kaedah rawatan ini sangat biasa, dan spektrum tindakannya jauh lebih luas. Oleh itu, dengan menghilangkan keletihan di rumah, anda dapat mengantuk pada masa yang sama. Selain itu, kaedah rakyat kebanyakannya tidak berbahaya. Oleh itu, bagaimana anda menghilangkan keletihan dan mengantuk kronik di rumah? Jawapannya mesti dicari dalam bentuk decoctions dan infus dari pelbagai ramuan.

Kami menyenaraikan ubat yang paling popular dan berkesan untuk menghilangkan keletihan dan mengantuk:

• Pinggul mawar. Koleksi kering dibancuh dan diambil sebagai teh beberapa kali sehari. Anda tidak boleh menambahkan gula ke dalam kaldu, tetapi anda boleh memasukkan madu. Ia juga dibenarkan untuk menambahkan kismis hitam mentah, digiling dengan gula (sudah berubah menjadi fruktosa). Pengambilan sup ini sekurang-kurangnya sebulan. Selepas jangka waktu ini, anda akan menyedari bahawa anda menjadi kurang letih, dan anda mempunyai lebih banyak kekuatan.
• Halia. Terdapat dua pilihan untuk menyeduh teh ini. Yang pertama sangat sederhana. Bancuh teh biasa dalam cawan dan potong sepotong halia ke dalamnya. Tegaskan sedikit dan minum dengan berani. Pilihan kedua akan memerlukan sedikit masa untuk membuat persediaan. Untuk memasak, anda memerlukan lemon dan madu tambahan. Potong halia menjadi kepingan nipis atau potong dengan parutan. Perkara yang sama harus dilakukan dengan lemon. Kemudian ambil balang kaca dan letakkan bahan-bahannya secara berlapis. Masukkan madu ke dalam lapisan nipis antara lemon dan halia. Dia akan memaksa bahan-bahan lain dalam campuran ini untuk memerah jusnya. Kemudian, jika diperlukan, anda akan menambahkan dua sudu besar produk yang dihasilkan ke dalam secawan teh.
• Merebus herba. Rebus pudina kering dengan air mendidih. Biarkan hingga sepuluh minit. Terikan. Anda boleh menambah sesudu madu. Minum sebagai teh.

Cara mengatasi kemalasan

Jauh lebih mudah untuk mengatasi penyakit ini daripada mengantuk dan keletihan. Jadi, bagaimana untuk menghilangkan kemalasan dan keletihan jika anda tidak menginginkan apa-apa? Dalam perjuangan ini, perkara utama adalah keinginan anda.

Kaedah motivasi:

• Pantau keputusan anda.
• Dapatkan hadiah yang ingin anda usahakan.
• Mencari sesuatu yang baru. Jangan mengikut corak yang sudah ditetapkan.
• Letakkan gambar yang memotivasi pada screensaver komputer atau telefon anda.
• Fikirkan tentang apa yang anda telah terinspirasi pada masa lalu.
• Dengarkan muzik bertenaga untuk membuat anda bergerak.
• Tetapkan matlamat dan ingatkan diri anda setiap hari.

Kadang-kadang berlaku bahawa dalam masa sesingkat mungkin anda harus penuh tenaga dan dikumpulkan, tidak kira apa. Pada saat-saat seperti itu, jika anda tidak tahu bagaimana cepat menghilangkan keletihan, petua berikut akan membantu anda:

• Mengubah diet anda dapat membantu menguruskan rasa mengantuk anda pada waktu petang. Cuba hadkan diri anda pada satu hidangan pada waktu siang. Tetapi ia bukan sesuatu yang manis atau berkanji. Biarkan menjadi salad atau sup. Kemudian, jika boleh, berjalan kaki sebentar, daripada duduk di meja anda dengan segera.
• Dari semasa ke semasa, aturkan sendiri hari puasa. Ini akan menjadi penyegar yang sangat baik untuk badan, yang juga akan dibersihkan.

• Berjalan-jalan sebelum tidur, dan ingat untuk mengudarakan bilik sebelum berehat pada waktu malam.
• Banyakkan minum air bersih.
• Selain mengambil cecair dari mulut, aturkan sendiri mandi kontras.