කාංසාව සහ බිය දුරු කරන්නේ කෙසේද? මෙම ව්යායාම කරන්න! නිරන්තර කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද.
ඒ අතරම, පුද්ගලයෙකුට තමා අනතුරේ සිටින බවක් දැනෙන නමුත් ඔහුට කුමක් සිදුවේදැයි නොතේරේ.
හේතුවක් නොමැතිව ආත්මය තුළ කාංසාව දිස්වන්නේ ඇයි?
කාංසාව සහ අන්තරාය පිළිබඳ හැඟීම් සැමවිටම ව්යාධිජනක මානසික තත්වයන් නොවේ. පැන නැගී ඇති ගැටලුවක් සමඟ හෝ දුෂ්කර සංවාදයක් ආසන්නයේදී මුහුණ දීමට නොහැකි වූ අවස්ථාවක සෑම වැඩිහිටියෙකුම අවම වශයෙන් එක් වරක් හෝ ස්නායු උද්දීපනය සහ කාංසාව අත්විඳ ඇත. එවැනි ගැටලු නිරාකරණය කර ගැනීමෙන් පසු සාංකාව පිළිබඳ හැඟීම නැති වී යයි. නමුත් බාහිර උත්තේජක වලින් තොරව ව්යාධිජනක අසාධාරණ භීතිය ස්වාධීනව පෙනේ, එය සැබෑ ගැටලු නිසා ඇති නොවන නමුත් එය තනිවම පැන නගී.
පුද්ගලයෙකු තමාගේම පරිකල්පනයට නිදහස ලබා දෙන විට හේතුවක් නොමැතිව කාංසාව යටපත් වේ: එය සාමාන්‍යයෙන් ඉතාමත් බිහිසුණු පින්තූර පින්තාරු කරයි. මේ මොහොතේදී පුද්ගලයෙකුට අසරණ භාවයක්, චිත්තවේගීය හා ශාරීරික වෙහෙසක් දැනෙන අතර මේ සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්යය සෙලවිය හැකි අතර පුද්ගලයා අසනීප වේ. රෝග ලක්ෂණ (සංඥා) මත පදනම්ව, මානසික ව්යාධි කිහිපයක් වෙන්කර හඳුනාගත හැකි අතර ඒවා කාංසාව වැඩි වීමෙන් සංලක්ෂිත වේ.
සන්ත්රාසය
භීති ප්‍රහාරයක ප්‍රහාරයක්, නීතියක් ලෙස, ජනාකීර්ණ ස්ථානයක පුද්ගලයෙකු අභිබවා යයි (පොදු ප්රවාහන, ආයතන ගොඩනැගිල්ල, විශාල වෙළඳසැල). මේ මොහොතේ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට හෝ සෞඛ්‍යයට කිසිවක් තර්ජනයක් නොවන හෙයින් මෙම තත්ත්වය ඇති වීමට දෘශ්‍යමාන හේතු නොමැත. හේතුවක් නොමැතිව කාංසාවෙන් පෙළෙන අයගේ සාමාන්‍ය වයස අවුරුදු වේ. සංඛ්යාලේඛන පෙන්වා දෙන පරිදි කාන්තාවන් බොහෝ විට අසාධාරණ භීතියකට ගොදුරු වේ.
සටහන!
දිලීර තවදුරටත් ඔබට කරදර නොකරනු ඇත! එලේනා මාලිෂෙවා විස්තරාත්මකව පවසයි.
එලේනා මාලිෂෙවා - කිසිවක් නොකර බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද!
වෛද්‍යවරුන් පවසන පරිදි අසාධාරණ සාංකාව සඳහා ඇති විය හැකි හේතුවක් නම්, මානසික කම්පන සහගත තත්වයක පුද්ගලයෙකු දිගු කාලීනව සිටීම විය හැකි නමුත් එක් වරක් දැඩි පීඩනකාරී අවස්ථා බැහැර නොකෙරේ. භීති ප්‍රහාරයන්ට ගොදුරු වීමේ ප්‍රවණතාවයට විශාල බලපෑමක් සිදු වන්නේ පරම්පරාව, පුද්ගලයෙකුගේ ස්වභාවය, ඔහුගේ පෞරුෂත්ව ලක්ෂණ සහ හෝමෝන සමතුලිතතාවයෙනි. ඊට අමතරව, හේතුවක් නොමැතිව කාංසාව සහ බිය බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුගේ අභ්යන්තර අවයව වල රෝග පසුබිමට එරෙහිව ප්රකාශ වේ. භීතිය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇතිවීමේ ලක්ෂණ:
- ස්වයංසිද්ධ භීතිය. සහායක කොන්දේසි නොමැතිව හදිසියේම පැන නගී.
- තත්ව භීතිය. එය කම්පනකාරී තත්වයක් ආරම්භ වීම හේතුවෙන් ඇති වූ අත්දැකීම්වල පසුබිමට එරෙහිව හෝ ගැටලුවක් කෙරෙහි පුද්ගලයෙකුගේ අපේක්ෂාවේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස පෙනේ.
- කොන්දේසි සහිත තත්ත්‍ව භීතිය. ජීව විද්‍යාත්මක හෝ රසායනික උත්තේජක (මධ්‍යසාර, හෝමෝන අසමත්වීම) වල බලපෑම යටතේ එය විදහා දක්වයි.
භීති ප්‍රහාරයක වඩාත් සුලභ ලක්ෂණ පහත දැක්වේ:
- ටායිචාර්ඩියා (වේගවත් හෘද ස්පන්දනය);
- පපුවේ සාංකාව පිළිබඳ හැඟීමක් (බෙදීම, උදරය තුළ වේදනාව);
- "උගුරේ ගැටිත්ත";
- රුධිර පීඩනය වැඩි වීම;
- වීඑස්ඩී වර්ධනය (ශාකමය සනාල ඩිස්ටෝනියාව);
- වාතය නොමැතිකම;
- මරණ බිය;
- උණුසුම් දැල්වීම් / සීතල;
- ඔක්කාරය, වමනය;
- කරකැවිල්ල;
- derealization;
- පෙනීම හෝ ශ්‍රවණය දුර්වල වීම, සම්බන්ධීකරණය;
- සිහිය නැති වීම;
- ස්වයංසිද්ධ මුත්රා කිරීම.
කාංසාව ස්නායු රෝගය
මෙය මානසික හා ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධයක් වන අතර එහි ප්රධාන රෝග ලක්‍ෂණය වන්නේ සාංකාවයි. කාංසාවේ ස්නායු රෝග වර්ධනය වීමත් සමඟම, ස්වයංක්‍රීය පද්ධතියේ ක්රියා විරහිත වීම හා සම්බන්ධ භෞතවේදීය රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනේ. කාලානුරූපව, කනස්සල්ල වැඩි වන අතර සමහර විට භීතිකා ප්රහාර සමඟ ඇත. කාංසාව ආබාධය, නීතියක් ලෙස, දිගු මානසික අධි බරක් හෝ එක් දැඩි මානසික ආතතියක් හේතුවෙන් වර්ධනය වේ. රෝගයට පහත රෝග ලක්ෂණ ඇත:
- හේතුවක් නොමැතිව කාංසාව පිළිබඳ හැඟීමක් (සුළු සුළු දේ ගැන පුද්ගලයෙකු කනස්සල්ලට පත්ව සිටී);
- උමතු සිතුවිලි;
- බිය;
- මානසික අවපීඩනය;
- නින්දේ ආබාධ;
- හයිපොහොන්ඩ්‍රියා;
- ඉරුවාරදය;
- ටායිචාර්ඩියා;
- කරකැවිල්ල;
- ඔක්කාරය, ආහාර දිරවීමේ ගැටළු.
කාංසාව සින්ඩ්‍රෝමය සෑම විටම ස්වාධීන රෝගයක් ලෙස නොපෙන්වයි; එය බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය, භීතිකා ස්නායු රෝගය සහ භින්නෝන්මාදය සමඟ ඇත. මෙම මානසික රෝගය ඉක්මනින් නිදන්ගත ස්වරූපයක් දක්වා වර්ධනය වන අතර රෝග ලක්ෂණ ස්ථිර වේ. වරින් වර පුද්ගලයෙකු උග්‍රවීම් අත්විඳින අතර එමඟින් භීතිය, කෝපය සහ කඳුළු සලන බව පෙනේ. නිරන්තර කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම වෙනත් ආකාරයේ ආබාධ බවට පත්විය හැකිය - හයිපොහොන්ඩ්‍රියා, උමතු -අනිවාර්ය ආබාධ.
හැන්ගෝවර් කාංසාව
මත්පැන් පානය කරන විට ශරීරයේ විෂ වීම සිදු වන විට සියලුම අවයව මෙම තත්වයට එරෙහිව සටන් කිරීමට පටන් ගනී. පළමුවෙන්ම, ස්නායු පද්ධතිය ව්‍යාපාරයට බැස යයි - මේ අවස්ථාවේදී විෂ වීම ආරම්භ වන අතර එය මනෝභාවය වෙනස් වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. ඊට පසු, හැන්ගෝවර් සින්ඩ්‍රෝමය ආරම්භ වන අතර එමඟින් මිනිස් සිරුරේ සියලුම පද්ධති මත්පැන් සමඟ සටන් කරයි. හැන්ගෝවර් කාංසාවේ සලකුණු නම්:
- කරකැවිල්ල;
- හැඟීම් නිතර වෙනස් වීම;
- ඔක්කාරය, උදරයේ අපහසුතාව;
- මායාවන්;
- රුධිර පීඩනය ඉහළ යයි;
- අරිතිමියාව;
- තාපය සහ සීතල වෙනස් කිරීම;
- අසාධාරණ බිය;
- බලාපොරොත්තු සුන්වීම;
- මතක නැති වීම.
මානසික අවපීඩනය
මෙම රෝගය ඕනෑම වයසක සහ සමාජ කණ්ඩායමක පුද්ගලයෙකු තුළ පෙන්නුම් කළ හැකිය. සාමාන්‍යයෙන්, මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වන්නේ කම්පනකාරී තත්වයක් හෝ ආතතියකින් පසුවය. අසාර්ථක වීමේ නරක අත්දැකීමකින් මානසික රෝග ඇති විය හැක. චිත්තවේගීය නැගිටීම් මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක: ආදරණීයයෙකුගේ මරණය, දික්කසාදය, බරපතල රෝගාබාධ. සමහර විට හේතුවක් නොමැතිව මානසික අවපීඩනය පෙනේ. පුද්ගලයෙකුගේ චිත්තවේගීය තත්වයට බලපාන හෝමෝන වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ අක්රිය වීමක් - එවැනි අවස්ථාවන්හිදී ස්නායු රසායනික ක්රියාවලීන් රෝග කාරකය බව විද්යාඥයින් විශ්වාස කරති.
මානසික අවපීඩනයේ ප්රකාශනයන් වෙනස් විය හැකිය. පහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ සමඟ රෝගය සැක කළ හැකිය:
- පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව නිතර කනස්සල්ලට පත්වීම;
- සුපුරුදු වැඩ කිරීමට ඇති අකමැත්ත (උදාසීනකම);
- දුක;
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව;
- ආත්ම අභිමානය අඩු වීම;
- අවට ජනයා කෙරෙහි උදාසීනත්වය;
- අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුව;
- සන්නිවේදනය කිරීමට ඇති අකමැත්ත;
- තීරණ ගැනීමේ දුෂ්කරතාව.
කනස්සල්ලෙන් හා ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද
සෑම පුද්ගලයෙකුම වරින් වර කාංසාව සහ බිය පිළිබඳ හැඟීම් අත්විඳිති. ඒ සමඟම මෙම කොන්දේසි මඟහරවා ගැනීම ඔබට අපහසු වුවහොත් හෝ රැකියාවේ හෝ පෞද්ගලික ජීවිතයට බාධා කරන කාලසීමාව අනුව ඒවා වෙනස් වුවහොත් ඔබ විශේෂඥයෙකු සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. වෛද්යවරයා වෙත යන ගමන කල් නොදැමිය යුතු ලකුණු:
- හේතුවක් නොමැතිව ඔබට සමහර විට භීතිය ඇති වේ;
- ඔබට පැහැදිලි කළ නොහැකි භීතියක් දැනේ;
- කාංසාව අතරතුර, ඔහුට හුස්ම ගැනීමට හැකි වේ, පීඩනය ඉහළ යයි, කරකැවිල්ල පෙනේ.
බිය සහ කාංසාව සඳහා Withෂධ සමඟ
කාංසාවට ප්රතිකාර කිරීම, හේතුවක් නොමැතිව ඇති වන බිය යන හැඟීම් ඉවත් කර ගැනීම සඳහා drugෂධ ප්රතිකාර ක්‍රමයක් වෛද්‍යවරයෙකුට නියම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මනෝචිකිත්සාව සමඟ සංයෝජනය වූ විට drugsෂධ ගැනීම වඩාත් සාර්ථක වේ. කාංසාව සහ භීතිය මත්ද්‍රව්‍ය සමඟ පමණක් ගැනීම නුසුදුසු ය. මිශ්‍ර ප්රතිකාර භාවිතා කරන පුද්ගලයින් හා සසඳන විට පෙති පමණක් ගන්නා රෝගීන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වීමේ වැඩි ඉඩක් ඇත.
මානසික රෝගයේ ආරම්භක අවධිය සාමාන්‍යයෙන් මෘදු විෂබීජ නාශක සමඟ ප්රතිකාර කරනු ඇත. වෛද්යවරයා ධනාත්මක බලපෑමක් දුටුවේ නම්, මාස හයේ සිට මාස 12 දක්වා කාලය තුළ ආධාරක චිකිත්සාව නියම කෙරේ. Patientෂධ වර්ග, මාත්‍රාවන් සහ ඇතුළත් වීමේ වේලාව (උදෑසන හෝ රාත්‍රී) එක් එක් රෝගියා සඳහා තනි තනිව නියම කෙරේ. රෝගයේ දරුණු අවස්ථාවලදී කාංසාව සහ භීතිය සඳහා පෙති සුදුසු නොවන බැවින් රෝගියා මනෝචිකිත්සාව, විෂබීජ නාශක සහ ඉන්සියුලින් එන්නත් කරන රෝහලකට ඇතුළත් කෙරේ.
සන්සුන් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති නමුත් වෛද්‍යවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව ෆාමසිවල බෙදා හරින gsෂධ වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- "නොවෝ-පැසිට්". දිනකට තුන් වරක් ටැබ්ලට් 1 ක් ගන්න, හේතු රහිත කාංසාව සඳහා ප්රතිකාර කරන කාලය වෛද්යවරයා විසින් නියම කරනු ලැබේ.
- "වැලරියන්". පෙති 2 ක් දිනපතා ගනු ලැබේ. පාඨමාලාව සති 2-3 කි.
- "ග්රෑන්ඩැක්සින්". වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් පරිදි පෙති 1-2 ක් දිනකට තුන් වරක් බොන්න. රෝගියාගේ තත්වය සහ සායනික පින්තූරය අනුව ප්රතිකාර කාලය තීරණය වේ.
- "පර්සන්". මෙම drug ෂධය දිනකට 2-3 වතාවක්, පෙති 2-3 ක් ගනු ලැබේ. හේතු රහිත කාංසාව, භීතිය, කාංසාව සහ භීතියට ප්රතිකාර කිරීම සති 6-8 කට වඩා ගත නොවේ.
කාංසාවේ ආබාධ සඳහා මනෝ චිකිත්සාව භාවිතා කිරීම
සංජානන-චර්යාත්මක චිකිත්සාව යනු අනවශ්‍ය කාංසාව සහ සන්ත්රාසය සඳහා ඵලදායි ප්‍රතිකාරයකි. එහි අරමුණ වන්නේ අනවශ්‍ය හැසිරීම් වෙනස් කිරීම ය. රීතියක් ලෙස, විශේෂඥයෙකු සමඟ සැසි 5-20 කින් මානසික ආබාධයක් සුව කළ හැකිය. රෝග විනිශ්චය කිරීමේ පරීක්ෂණ පැවැත්වීමෙන් පසුව සහ රෝගියා විසින් විශ්ලේෂණයන් කිරීමෙන් පසුව, නැගී එන සාංකාව පිළිබඳ හැඟීම පෝෂණය කරන නිෂේධාත්මක සිතුවිලි රටා සහ අතාර්කික විශ්වාසයන් ඉවත් කිරීමට වෛද්යවරයා පුද්ගලයාට උපකාර කරයි.
සංජානන මනෝ චිකිත්සාව අවධානය යොමු කරන්නේ හැසිරීම පමණක් නොව රෝගියාගේ සංජානනය සහ චින්තනය කෙරෙහි ය. චිකිත්සාව අතරතුර, පුද්ගලයා පාලනය කළ, ආරක්‍ෂිත පරිසරයක් තුළ තම බිය සමඟ පොරබදයි. රෝගියා තුළ භීතියක් ඇති කරන වාතාවරණයක නැවත නැවත ගිල්වීමෙන්, සිදුවෙමින් පවතින දේ කෙරෙහි ඔහු වැඩි පාලනයක් ලබා ගනී. ගැටලුව දෙස කෙලින්ම බැලීම (බිය) හානියක් නොවන අතර, ඊට පටහැනිව, කාංසාව සහ කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම් ක්‍රමයෙන් සමතලා වේ.
ප්රතිකාර ලක්ෂණ
කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම් ප්රතිකාර සඳහා හොඳින් යොමු වේ. හේතුවක් නොමැතිව භීතියට ද එය අදාළ වන අතර කෙටි කාලයක් තුළ ධනාත්මක ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකිය. කාංසාවේ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වඩාත් සාර්ථක තාක්‍ෂණයන් අතර මෝහනය, අනුක්‍රමික අවබෝධාත්මකකරණය, ගැටුම්, චර්යාත්මක ප්රතිකාර සහ ශාරීරික පුනරුත්ථාපන ඇතුළත් වේ. මානසික ආබාධයේ වර්ගය සහ බරපතලකම මත පදනම්ව විශේෂඥයා ප්‍රතිකාරය තෝරා ගනී.
සාමාන්‍යකරණය වූ සාංකාව
භීතිය තුළ භීතිය නිශ්චිත වස්තුවක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත්නම්, සාමාන්‍යකරණය වූ කාංසාව ආබාධයේ (ජීඒඩී) කාංසාව ජීවිතයේ සෑම අංශයක්ම ග්‍රහණය කර ගනී. එය භීති ප්රහාර වලදී මෙන් ශක්තිමත් නොවන නමුත් එය වඩාත් දිගු වන අතර එම නිසා වේදනාකාරී හා දරා ගැනීමට අපහසු වේ. මෙම මානසික ආබාධය ආකාර කිහිපයකින් සලකනු ලැබේ:
- සංජානන-චර්යාත්මක මනෝචිකිත්සාව. ජීඒඩී හි ඇති අසාධාරණ හැඟීම් වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා මෙම තාක්ෂණය වඩාත් සාර්ථක ලෙස සැලකේ.
- ප්‍රතික්‍රියා නිරාවරණය වීම සහ වැළැක්වීම. මෙම ක්රමය පදනම් වී ඇත්තේ කාංසාවෙන් ජීවත් වීමේ මූලධර්මය මත ය, එනම් පුද්ගලයෙකු එය පරාජය කිරීමට උත්සාහ නොකර භීතියට මුළුමනින්ම යටත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පවුලේ සාමාජිකයෙකු ප්‍රමාද වූ විට සිදු විය හැකි නරකම දෙය ගැන සිතමින් රෝගියෙක් කලබලයට පත්වේ (ආදරය කරන කෙනෙකු හදිසි අනතුරකට මුහුණ පෑවේය, හෘදයාබාධයකින් ඔහුව අභිබවා ගියේය). කලබල වීම වෙනුවට, රෝගියා භීතියට පත් විය යුතු අතර, භීතිය උපරිමයෙන් අත්විඳිය යුතුය. කාලයත් සමඟම රෝග ලක්‍ෂණයේ තීව්‍රතාවය අඩු වී හෝ මුළුමනින්ම නැති වී යයි.
සන්ත්රාසය හා උද්යෝගය
බියකින් තොරව ඇතිවන කාංසාවට ප්රතිකාර කිරීම medicationsෂධ ගැනීමෙන් - සන්සුන්කාරක මඟින් සිදු කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ උදව්වෙන්, නින්ද බාධා, මනෝභාවය වෙනස් වීම ඇතුළු රෝග ලක්ෂණ ඉක්මනින් ඉවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම drugs ෂධ වල අතුරු ආබාධ පිළිබඳ ආකර්ෂණීය ලැයිස්තුවක් ඇත. අසාධාරණ කාංසාව සහ භීතිය වැනි මානසික ආබාධ සඳහා තවත් drugsෂධ කණ්ඩායමක් ඇත. මෙම අරමුදල් බලවත් නොවේ; ඒවා පදනම් වී ඇත්තේ herbsෂධීය පැළෑටි මත ය: චමමයිල්, මව් වර්ට්, බර්ච් කොළ, වැලරියන්.
කාංසාවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා මනෝ චිකිත්සාව වඩාත් ඵලදායී බව සොයාගෙන ඇති හෙයින්, මත්ද්‍රව්‍ය ප්රතිකාර දියුණු නැත. විශේෂඥයෙකු හමුවීමේ දී රෝගියාට තමාට කුමක් සිදු වේදැයි ඉගෙන ගනී, ගැටලු ආරම්භ වූයේ කුමක් නිසාද (බිය, සාංකාව, භීතිය). එවිට වෛද්යවරයා මානසික ආබාධ සඳහා සුදුසු ප්‍රතිකාරය තෝරා ගනී. සාමාන්‍යයෙන් චිකිත්සාවට කාංසාව, කාංසාව (පෙති) සහ මනෝචිකිත්සක ප්රතිකාර ක්රම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කරන drugsෂධ ඇතුළත් වේ.
කාංසාව සහ කාංසාව: හේතු, රෝග ලක්ෂණ, ප්රතිකාර
කාංසාව ආබාධය: එය කුමක්ද?
පළමුවෙන්ම කිව යුත්තේ "බිය" යන සංකල්පය සමඟ කනස්සල්ලට හා සාංකාවට එතරම් සම්බන්ධයක් නැති බව සඳහන් කිරීම වටී. දෙවැන්න වෛෂයික ය - යමක් එයට හේතු වේ. පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව කාංසාව ඇති විය හැකි අතර දිගු වේලාවක් පුද්ගලයෙකුට බාධා කළ හැකිය.
කාංසාවේ ආබාධ ඇති වන්නේ ඇයි
විද්‍යාවේ සහ තාක්‍ෂණයේ කෙතරම් දියුණුවත්, විද්‍යාඥයින්ට සහ වෛද්‍යවරුන්ට තවමත් ඔවුන් කවුරුන්ද යන්න නිශ්චිතව නිශ්චය කර ගැනීමට නොහැකි වී ඇත - කාංසාව වැනි ව්යාධි විද්‍යාවට හේතු වන ප්රධාන "වැරදිකරුවන්". සමහර පුද්ගලයින්ට කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව හෝ කරදරකාරී වස්තූන් නොමැතිව කාංසාව සහ කාංසාව පෙනෙන්නට පුළුවන. කාංසාවට ප්රධාන හේතු සලකා බැලිය හැකිය:
- පීඩාකාරී අවස්ථා (උත්තේජනයකට ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය ලෙස කාංසාව පැන නගී).
කාංසාවේ ව්යාධි විද්‍යාවේ පෙනුම පිළිබඳ ප්රධාන න්‍යායන් දෙකක් විද්‍යාඥයන් හඳුනා ගනී
මනෝ විශ්ලේෂණ. මෙම ප්‍රවේශය, සාංකා සාංකා ලෙස සලකන්නේ පිළිගත නොහැකි අවශ්‍යතාවයක් ඇතිවීම ගැන කථා කරන සංඥා වර්ගයක් ලෙස වන අතර එය "දුක්විඳීම" සිහිසුන්ව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. එවැනි තත්වයක් තුළ, කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ විද්‍යාව තරමක් අපැහැදිලි වන අතර එය තහනම් අවශ්‍යතාවයක හෝ මර්දනයක අර්ධ වශයෙන් අඩංගු වීමකි.
කාංසාව සහ කාංසාව ආබාධය (වීඩියෝ)
පෙනුමට හේතු, රෝග ලක්ෂණ, වර්ග සහ ප්රතිකාර සඳහා ඵලදායී ක්රම සහ අප්රසන්න සංසිද්ධියකින් මිදීම පිළිබඳ තොරතුරු වීඩියෝව.
කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ
පළමුවෙන්ම, එය තීරණය වන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ සහ ඔහුගේ මනෝ චිත්තවේගීය තත්ත්වය අනුව ය. හේතුවක් නොමැතිව කෙනෙකු හදිසියේම කරදර වීමට පටන් ගනී. සමහර අයට සාංකාව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වීමට සුළු කරදර කාරී සාධකයක් ප්රමාණවත් වේ (නිදසුනක් වශයෙන්, ප්‍රසන්න නොවන ප්‍රවෘත්ති වල ඊළඟ කොටස සමඟ ප්‍රවෘත්ති නිවේදනයක් නැරඹීම).
භෞතික ප්රකාශනයන්. ඒවා නොඅඩු පොදු වන අතර, රීතියක් ලෙස සෑම විටම චිත්තවේගී රෝග ලක්ෂණ සමඟ පැමිණේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: වේගවත් ස්පන්දනය සහ මුත්‍රාශය හිස් කිරීමට නිතර පෙලඹීම, අන්තයේ වෙව්ලීම, අධික දහඩිය දැමීම, මාංශ පේශි කැක්කුම, හුස්ම හිරවීම, ඉරුවාරදය, නින්ද නොයාම, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව.
මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව: සම්බන්ධයක් තිබේද?
දිගුකාලීන මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය කාංසාව යනු කුමක්දැයි කෙලින්ම දනිති. මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ආබාධ සමීපව සම්බන්ධ සංකල්ප බව වෛද්‍යවරුන්ට ඒත්තු ගොස් ඇත. එමනිසා, ඔවුන් සෑම විටම පාහේ එකිනෙකා සමඟ යති. ඒ අතරම, ඔවුන් අතර සමීප මනෝ චිත්තවේගීය සබඳතාවක් ඇත: සාංකාව නිසා මානසික අවපීඩනය වැඩි කළ හැකි අතර, මානසික අවපීඩනය ද කාංසාවේ ස්වභාවය වැඩි කළ හැකිය.
සාමාන්‍යකරණය වූ සාංකාව
දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ සාමාන්‍යකරණය වූ කාංසාව ලෙස පෙන්නුම් කරන විශේෂ මානසික ආබාධ. ඒ අතරම, කාංසාව සහ කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම කිසිදු සිදුවීමක්, වස්තුවක් හෝ තත්වයක් සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත.
- කාලය (මාස හයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සඳහා ස්ථායිතාව);
සාමාන්‍ය අක්‍රමිකතාවයේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ නම්:
- බිය (පාලනය කිරීමට නොහැකි තරම් හැඟීම්, පුද්ගලයෙකුට දිගු කලක් කරදර කිරීම);
සාමාන්‍ය ආබාධ සහ නින්ද
බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙවැනි ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් නින්ද නොයෑමෙන් පීඩා විඳිති. නිදා ගැනීමට අපහසු වීම. නින්දට ගිය විගසම සුළු කාංසාවක් දැනෙන්නට පුළුවන. සාමාන්‍ය සාංකාව සහිත ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් සඳහා නපුරු සිහින සාමාන්‍ය සගයන් වේ.
සාමාන්‍ය ආබාධ සහිත අයෙකු හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?
සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයින්ගේ පසුබිමට එරෙහිව මේ ආකාරයේ සාංකා ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් කැපී පෙනේ. මුහුණ සහ ශරීරය නිතරම ආතතියෙන් යුක්ත වන අතර ඇහි බැම මුවහත් වී සම සුදුමැලි වී ඇති අතර පුද්ගලයා කනස්සල්ලට පත්ව නොසන්සුන් වේ. බොහෝ රෝගීන් බාහිර ලෝකයෙන් ඉවත් කර ගැනීම, ඉවත් කිරීම සහ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළීම සිදු වේ.
සාමාන්‍ය කාංසාව ආබාධය: රෝග ලක්ෂණ සහ ප්රතිකාර (වීඩියෝ)
කාංසාවේ ආබාධ - අනතුරේ සංඥා හෝ හානිකර නොවන සංසිද්ධිය? සාමාන්‍යකරණය වූ කාංසාව ආබාධය: රෝග ලක්ෂණ සහ ප්රධාන ප්රතිකාර ක්රම.
කාංසාව-මානසික අවපීඩනය
පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය බොහෝ දුරට ඔහුගේ මනෝ චිත්තවේගීය තත්වය මත රඳා පවතී. කාංසාව-මානසික අවපීඩනය අපේ කාලයේ සැබෑ පීඩාවක් බවට පත්ව ඇත. මෙම රෝගයෙන් පුද්ගලයාගේ ජීවිතය ගුණාත්මකව නරක අතට හැරවිය හැකිය.
මෙම ආකාරයේ ආබාධයේ රෝග ලක්ෂණ ප්‍රකාශන ආකාර දෙකකට බෙදා ඇත: සායනික සහ ස්වයංක්‍රීය.
අවදානමට ලක්ව සිටින්නේ කවුද
කාංසාව සහ කාංසාවට වැඩි නැඹුරුතාවයක්:
- කාන්තා. වැඩි චිත්තවේගී භාවය, ස්නායු භාවය සහ සමුච්චය වීමේ හැකියාව සහ දිගු වේලාවක් ස්නායු ආතතිය දුරු නොකිරීම හේතුවෙන්. කාන්තාවන්ගේ ස්නායු රෝග අවුස්සන එක් හේතුවක් නම් හෝමෝන මට්ටමේ හදිසි වෙනස් වීම් - ගර්භණී සමයේදී, ඔසප් වීමට පෙර, ඔසප් වීමේදී, මවි කිරි කාලය තුළ යනාදියයි.
සන්ත්රාසය ප්රහාර
තවත් විශේෂ ආකාරයක සාංකා ආබාධයක් වන්නේ භීතිකා ප්‍රහාරයන් වන අතර අනෙකුත් කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ වලට සමාන ලක්ෂණ ඇත (සාංකාව, වේගවත් හෘද ස්පන්දනය, දහඩිය දැමීම යනාදිය). භීති ප්රහාර වල කාලය මිනිත්තු කිහිපයක් සිට පැයක් දක්වා වෙනස් විය හැකිය. බොහෝ විට මෙම පහරදීම් සිදුවන්නේ කැමැත්තෙන් නොවේ. සමහර විට - දැඩි ආතතිය, මත්පැන් අනිසි භාවිතය, මානසික ආතතිය සමඟ. භීති ප්රහාර වලදී පුද්ගලයෙකුට තමන්වම පාලනය කර ගැනීමට නොහැකි වී පිස්සු වැටීමට පවා පුළුවන.
කාංසාවේ රෝග විනිශ්චය
රෝග විනිශ්චය කළ හැක්කේ මනෝ වෛද්‍යවරයෙකුට පමණි. රෝග විනිශ්චය තහවුරු කිරීම සඳහා, රෝගයේ මූලික රෝග ලක්ෂණ සති කිහිපයක් හෝ මාස ගණනක් පැවතීම අවශ්ය වේ.
- ලාක්ෂණික රෝග ලක්ෂණ සංකීර්ණයක් තිබීම හෝ නොමැති වීම;
ප්රතිකාර කිරීමේ ප්රධාන ක්රම
විවිධ ආකාරයේ සාංකා ආබාධ සඳහා ප්රධාන ප්රතිකාර නම්:
- විෂාදනාශක;
කාංසාවට එරෙහි මනෝචිකිත්සාව. ප්රධාන කර්තව්‍යය නම් පුද්ගලයෙකු තුළ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි රටාවන් මෙන්ම කාංසාව වැඩි කරන සිතුවිලි ඉවත් කිරීමයි. අධික කාංසාව තුරන් කිරීම සඳහා බොහෝ අවස්ථාවලදී මනෝචිකිත්සක සැසි 5 සිට 20 දක්වා ප්රමාණවත් වේ.
ළමුන් තුළ කාංසාව ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම
දරුවන් සිටින වාතාවරණයක දී behaෂධ සමඟ සංයෝජනයක් ලෙස චර්‍ය චිකිත්සාව ගලවා ගැනීමට පැමිණේ. කාංසාවෙන් මිදීමේ වඩාත් සාර්ථක ක්රමය වනුයේ චර්‍ය චිකිත්සාව බව සාමාන්‍යයෙන් පිළිගත් කරුණකි.
මනෝචිකිත්සක සැසි වලදී වෛද්යවරයා දරුවාගේ භීතිය හා නිෂේධාත්මක ප්‍රතික්‍රියා ඇති කරන අවස්ථා අනුකරණය කරන අතර negative ණාත්මක ප්රකාශනයන් ඇතිවීම වැළැක්විය හැකි පියවර මාලාවක් තෝරා ගැනීමට උපකාරී වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී therapyෂධ ප්රතිකාර මඟින් කෙටි කාලීන හා අඩු ඵලදායී බලපෑමක් ලබා දේ.
වැළැක්වීමේ පියවර
පළමු "අනතුරු ඇඟවීමේ සීනු" දර්ශනය වූ විගස, ඔබ වෛද්යවරයා හමුවීම දින නියමයක් නොමැතිව කල් නොදමා සියල්ල තනිවම පහව යන තෙක් බලා සිටිය යුතු නොවේ. කාංසාව ආබාධ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස අඩපණ කරන අතර නිදන්ගත වීමේ ප්‍රවණතාවක් පෙන්නුම් කරයි. ඔබ කාලෝචිත ආකාරයකින් මනෝචිකිත්සකයෙකු හමුවිය යුතු අතර, හැකි ඉක්මනින් කාංසාව දුරු කර ගැනීමට සහ ගැටලුව අමතක කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
- ආහාර වේල සකස් කරන්න (ඔබට නිතිපතා හා සම්පූර්ණයෙන් ආහාර ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබ නිතිපතා විශේෂ විටමින් සංකීර්ණ ගත යුතුය);
කාංසාව ආබාධය හානිකර නොවන සංසිද්ධියකින් දුරස් වන නමුත් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවයට අහිතකර ලෙස බලපාන මනෝවිද්‍යාත්මක ස්වභාවයේ බරපතල ව්යාධි විද්‍යාවකි. ඔබට රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ තිබේ නම් වෛද්‍යවරයෙකු හමුවීමට පසුබට නොවන්න. නවීන වෛද්‍ය විද්‍යාව මඟින් ස්ථාවර හා දිගුකාලීන ප්‍රතිඵල ලබා දෙන සහ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ගැටලුව අමතක කිරීමට ඉඩ සලසන ඵලදායි ක්‍රමෝපායන් සහ ප්රතිකාර ක්රම ඉදිරිපත් කරයි.
මානසික ආතතියෙන් මිදීමට ක්රම 15 ක්
කාංසාව යනු සෑම විටම සැබෑ නොවන බව වටහා ගන්නා අන්තරායන්ට ශාරීරික හා චිත්තවේගී ප්‍රතිචාරයකි. ඊළඟ තත්පරයේදී ගඩොලක් ඔබ මතට වැටෙනු ඇත, මානසික රෝගියෙකු පොරවකින් කෙළවරේ සිට පැන යයි, නැතහොත් ඔබ ගුවන් යානය වෙත යාමට ප්‍රමාද වනු ඇත. බොහෝ විට අපව සමබරතාවයෙන් ඉවත් කරන කුඩා දේ නිසා කාංසාව ඇති වේ: මහල් නිවාසයේ දොර ඉදිරිපිට යතුරු නැතිවීම, පාරේ හෝ කාර්යාලයේ තදබදය, පිටාර ගැලූ ඊමේල් පෙට්ටිය. වාසනාවකට මෙන්, සරල නමුත් නිතිපතා භාවිතා කරන නීති කිහිපයක් මඟින් මෙවැනි ආතතියක් පහසුවෙන් ජය ගත හැකිය.
තාක්ෂණික වශයෙන් ගත් කල, සාංකාව යනු ඉදිරියට එන සිදුවීම් ගැන ඇති බියයි. සෑම විටම මේ සඳහා ප්රමාණවත් හේතු නොතිබුණත්, අපට අනාගතයක් ගැන අපි අනතුරු අඟවන්නෙමු. එදිනෙදා ජීවිතයේ, කාංසාවේ කායික හා චිත්තවේගී රෝග ලක්ෂණ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම, රැකියාවේදී හෝ පාසලේදී සාන්ද්රණය දුර්වල වීම, නිදා ගැනීමේ අපහසුව හෝ පවුලේ අය, මිතුරන් හෝ සගයන් සමඟ කටයුතු කිරීමේදී අමුතු වීමක් පෙන්නුම් කරයි.
සටහන: ඔබ බරපතල සාංකා ආබාධයකින් පෙළෙන බව ඔබට දැනේ නම් කරුණාකර ඒ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ. නමුත් ඔබේ දෛනික කාංසාව අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, මෙම උපදෙස් 15 ඔබට සන්සුන් වීමට සහ ඉක්මනින් එකතු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
බෝවා කොන්ත්‍රාත්කරුවෙකු ලෙස සන්සුන් වන්න: ඔබේ ක්‍රියාකාරී සැලැස්ම
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න. නින්ද ප්රමාණවත් නොවීම අහිතකර ප්‍රතිඵල ඇති කරයි. මෙය අපගේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට බලපානවා පමණක් නොව, නින්ද නොමැතිකම සමස්ත කාංසාව සහ ආතතියට හේතු විය හැක. කාංසාව බොහෝ විට නින්දට බාධා කිරීමට හේතු වන බැවින් සමහර විට විෂම කවයක් සිදු වේ. විශේෂයෙන් ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන විට, පැය හතේ සිට නවය දක්වා මිහිරි නින්දක් සඳහා කාල සටහන සකස් කර ගැනීමට උත්සාහ කර එම රාත්‍රීන් කිහිපයක් ඔබේ සාංකාවේ මට්ටමට බලපාන්නේ කෙසේදැයි බලන්න.
- සිනාසෙන්න. වැඩ අධික වන විට කෙටි විවේකයක් ගෙන ඔබේම "සිනාසෙන පරිදර්ශනය" සකසන්න. පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ සිනහව මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකි බවයි. ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමේ උත්සාහයකදී, අන්තර්ජාලයෙන් විහිලු ක්ලිප් නැරඹීමෙන් එය පරීක්‍ෂා කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස:
- ඔබේ සිතුවිලි පිළිවෙලට ගන්න. ශාරීරික ආබාධ = මානසික ආබාධ. අපැහැදිලි වැඩබිමක් ඔබට විවේක ගැනීමට ඉඩ නොතබයි; එය කිසි විටෙකත් වැඩ නිම නොවන බවට හැඟීමක් ඇති කරයි. එම නිසා ඔබේ කාමරය හෝ වැඩ කරන ප්‍රදේශය පිළිවෙලට කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් වැය කර, ඔබට නොසන්සුන්, නොසන්සුන් නොවන ඉඩක් නිර්මාණය කර ගැනීමට පුරුදු වන්න. තාර්කිකව සිතීමට සහ සැලකිලිමත් වීමට ඉඩක් නොදීමට මෙය ඔබට උපකාරී වේ.
- ඔබේ කෘතඥතාව පළ කරන්න. කෘතඥතාව ප්රකාශ කිරීමෙන් කාංසාව අඩු කර ගත හැකි බව පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී ඇත. එසේ කිරීමෙන් ඔබ මානසික තෘප්තියක් ලබන අතර, නොකළ යුතු රාජකාරියක් පිළිබඳ හැඟීමෙන් ඔබේ හිස තබා නොගන්න.
- හරියට කන්න. කාංසාව ශරීරය ක්රියා විරහිත කිරීමට හේතු වේ: ආහාර රුචිය වෙනස් විය හැකිය, නැතහොත් සමහර ආහාර සඳහා අවශ්‍යතාවයක් තිබිය හැකිය. ඔබේ සිරුරට අවශ්ය සහය ලබා දීම සඳහා බී විටමින් සහ ඔමේගා -3 මේද අම්ල වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු ධාන්‍ය වලින් ලැබෙන සෞඛ්ය සම්පන්න සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැඩි ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පර්යේෂණ මඟින් ආහාර විටමින් බී හොඳ මානසික සෞඛ්‍යයක් සමඟ සම්බන්ධ කර ඇති අතර ඔමේගා -3 මේද අම්ල මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මඟින් සන්සුන්ව සිටීමට උපකාරී වන “හොඳ මනෝභාවයේ හෝමෝනය” වන සෙරොටොනින් මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. අපි වෙනත් ආකාරයකින් කීමට කැමති නමුත් පර්යේෂණ වලින් හෙළි වන්නේ රසකැවිලි සහ සැකසූ ආහාර (සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමුඛතාවයක් සහිතව) ආහාරයට ගැනීමෙන් කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි කළ හැකි බවයි.
- හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගන්න: සන්ත්රාසය වැළැක්වීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් මෙවලමක් ලෙස හුස්ම ගැනීම, දවස පුරාම ඔබේ සාංකා මට්ටම මැනවින් සලකුණු කරයි. නිතර නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම යනු මොළයේ සහ ශරීරයේ ආතතිය හා කාංසාවයි. අනෙක් අතට, ස්වේච්ඡාවෙන් දිගු හා ගැඹුරු ලෙස හුස්ම ගැනීම මොළයට සංඥා යවන අතර සියල්ල සාමාන්‍ය දෙයක් බවත් ඔබට විවේක ගත හැකි බවත් ය.
- භාවනාව. භාවනාව ලිහිල් කරන බව බොහෝ කලක සිට දන්නා නමුත් භාවනාව මඟින් මොළයේ අළු පදාර්ථ ප්‍රමාණය වැඩි කරන බව විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත (.), අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම ශරීරය තුළම භෞතික වෙනස්කම් ගෙන එයි. මෑත කාලීන අධ්‍යයන ගණනාවක් මඟින් භාවනාව තුළින් සාංකාව, මානසික ආතතිය සහ මනෝභාවය කෙරෙහි යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි. කලබල වන සිතුවිලි නිසා අපේ මනස කාංසාව ජනනය කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට මොළය නිරීක්ෂණය කිරීමේ ක්‍රමයක් ද භාවනාවයි. තවද එවැනි සිතිවිල්ලක ඇති හැකියාවන් අවබෝධ කර ගැනීම එවැනි සිතුවිලි වලින් toත් වීමට උපකාරී වේ.
- අනාගතය ගැන චිත්‍රයක් සාදන්න. අනාගතය විශාල හා බියජනක යැයි පෙනේ නම්, ඉදිරියේදී ඇති දේ ආදර්ශයට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර විට නිශ්චිත ඉලක්ක තැබීමේ කරුණම අනාගත අවිනිශ්චිතතාවයන් පිළිබඳ කනස්සල්ලට හේතු විය හැක. නව ව්‍යාපෘති සහ අනාගත අවස්ථා පිළිබඳව නොසන්සුන්තාවයක් ඇති කරන පින්තූරයක් ලබා ගැනීමට කාලය ගන්න. අනාගතය පිළිබඳ පින්තූරයක් ආකෘතිගත කිරීමේදී ටී.එච්.අයි.එන්.කේ මෙවලම භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න: මගේ අදහස සත්‍යද, උපකාරවත්ද, ආනුභාව සම්පන්නද, අවශ්‍යද, සහ කරුණාවන්තද? එසේ නොවේ නම්, එම අදහස අතහරින්න.
- ක්‍රීඩාවට මාරු වන්න. මිනිසුන්ගේ සහ සතුන්ගේ දරුවන්ට තම ජනාකීර්ණ තැපැල් පෙට්ටි ගැන කරදර නොවී සෙල්ලම් කිරීමේ සහජ හැකියාවක් ඇති බව පෙනේ. කම්කරු සංග්‍රහයේ “දිවා ආහාර විවේකයක්” තිබෙන තාක් කල් අපේම “ලොකු වෙනසක්” ගැන අපට බලා ගත හැකිය. ඔබේ හිස "වාතාශ්‍රය" කිරීම සඳහා, විවේක වේලාවේදී පාපන්දු බෝලයක් පැදවීම, පිං-පොං සෙල්ලම් කිරීම හෝ තිරස් තීරුවක වැඩ කිරීම. නොසැලකිලිමත්කම "පාලනය කිරීමට" ඉඩ දෙන්න.
- නිශ්ශබ්දතාව ක්‍රියාත්මක කරන්න. ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම විසන්ධි විය හැකි කාලයක් සැලසුම් කරන්න. මිනිත්තු පහක් වුවද ඔබට සහතික සහ කළ හැකි යැයි පෙනෙන කාල පරතරයකින් පටන් ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබගේ දුරකථනය, විද්‍යුත් තැපෑල, අන්තර්ජාලය, රූපවාහිනිය, කිසිවක් නැති වීමයි. ඔබට ටික වේලාවක් "එලවළුවක් වීමට" අවශ්ය බැවින් ඔවුන්ට ඔබව සම්බන්ධ කර ගැනීමට නොහැකි බව මිනිසුන්ට දන්වන්න. අධික ශබ්දය ආතති මට්ටම ඉහළ නංවන බවට සාක්ෂි ඇති බැවින් එදිනෙදා ජීවිතයේ කලබලකාරී බව මධ්‍යයේ පූජනීය තත්පර කිහිපයක් නිශ්ශබ්දව තැබීම වඩාත් සුදුසුය.
- කලබලයට පත් වන්න. ඔව්, ඔබට හිතාමතාම කරදර විය හැකි නමුත් නිශ්චිත කාලයක් සඳහා පමණි. යමක් ඔබේ මොළයට ගලා ආ විට හෝ කරදරයක් සිදු විය හැකි යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, විනාඩියක් ඔබ තුළ කලබලයක් ඇති කර ගන්න. තත්වයෙන් ඇති විය හැකි සියලු ප්‍රතිඵල ගැන සිතන්න, ක්‍රීඩාව සඳහා වෙනත් විකල්ප සලකා බලා විනාඩි 20 ක් ගත වූ පසු ඒ ගැන සිතීම නවත්වන්න. නියමිත කාලය දිගු කිරීමට ඇති පෙළඹවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා නියමිත වේලාවට පසු ඔබේ මිතුරා අමතන්න. නැතහොත්, "ක්රියා පටිපාටිය" අවසන් වූ පසු කළ යුතු වෙනත් දේ උපලේඛනගත කරන්න.
- ඔබ සුදානම් වෙන්න. ඉදිරි දිනය සඳහා සූදානම් වීමෙන් ඔබට ආතතිය දුරු කළ හැකිය. කාලසටහනක් හෝ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් සාදා ඔබේ ඵලදායිතාව ඉහළ නංවන කුසලතා වර්ධනය කර ගන්න. එබැවින් සෑම උදෑසනකම යතුරු සෙවීම සඳහා අමතර මිනිත්තු 10 ක් වැය කරනවා වෙනුවට, ඔබ නිවසට පැමිණෙන විට ඒවා එක තැනක තැබීම පුරුද්දක් කර ගන්න. සවස් වරුවේ ඔබේ ඇඳුම් නැවෙන්න, බෑගයක්, බෑගයක් දොර ළඟ තබා හෝ දිවා ආහාරය කල්තියා සූදානම් කරන්න. ස්වයංක්‍රීයවාදය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එනිසා කාංසාව ඇති කරන දේ ගැන නොසිතන්නට, එවැනි මොහොතක් කල්තියා වළක්වා ගන්න.
- ධනාත්මක දෙයක් ගැන සිතන්න. කනස්සල්ලට පත් වන සිතුවිලි වලට මුහුණ දෙන විට, සන්සුන්ව, සැහැල්ලුවෙන් සහ පැහැදිලිකමින් තත්වය දෘශ්‍යමය වශයෙන් සැකසීමට මොහොතක් ගත කරන්න. ඔබේ වර්තමාන මානසික තත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, විශාල නැවක් වේගයෙන් ගලා එන රළ අතර පාවෙන බවක් හැඟීමක් ඇති කර ගන්න. මෙම තාක්ෂණය හැඳින්වෙන්නේ මාර්ගෝපදේශක නිරූපණය හෝ ධනාත්මක දෘශ්‍යකරණය ලෙසින් වන අතර එය ආතතියේ හැඟීම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- විවේක ගැනීම සඳහා සුවඳ විලවුන් සොයා ගන්න. සන්සුන් සගන්ධ ෙතල් රස බැලීමට උත්සාහ කරන්න. බැසිල්, අසමෝදගම් සහ චමමයිල් විශිෂ්ට තේරීම් - ඒවා ශරීරයේ ආතතිය අඩු කරන අතර මනස පැහැදිලි කිරීමට උපකාරී වේ.
- රැඳී ඉන්න. පිටතට යන පුද්ගලයින් මානසික ආතතියට “තනිවම” කිරීමට කැමති අයට වඩා අඩු නිෂේධාත්මක ප්‍රතිචාරයක් දක්වයි. සන්නිවේදනය තුළින් කාංසාව අඩු කළ හැකි හෝමෝනයක් වන ඔක්සිටොසින් නිපදවීම උත්තේජනය කරන බව විද්‍යාව පෙන්වා දී ඇත. එබැවින් ඊළඟ වතාවේ අනතුරු ඇඟවීමේ රාක්ෂයෙක් ක්ෂිතිජයේ නැඟී එන විට, මිතුරන් සමඟ ටිකක් ඇවිදින්න හෝ ඔවුන් සමඟ ටිකක් හir නගන්න.
පරමාදර්ශී ලෝකයක මානසික ආතතියක් හෝ කාංසාවක් නොමැත. නමුත් සැබෑ ජීවිතයේ දී ඔබට සමහර දේවල් ගැන කරදර වීමට නොවැළැක්විය හැකිය. ඉතිං, අපි කනස්සල්ලට පත් වීමට පටන් ගත් විට, අපගේ සිතුවිලි වෙනස් කිරීමට, මනස සන්සුන් කිරීමට, ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සරල උපක්‍රම කිහිපයක් යෙදිය හැකිය.
තවද, සෑම විටම මෙන්, මෙම උපදෙස් ක්රියා නොකරන්නේ නම් සහ ඔබේ වඩාත් බරපතල සාංකා ගැටලුව සඳහා ඔබට වැඩි උපකාර අවශ්ය නම් මනෝචිකිත්සකවරයකු හමුවීම වටී.
දෛනික මානසික ආතතියෙන් ඔබ දැඩි ලෙස පීඩාවට පත් වෙනවාද? මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබ කරන්නේ කුමක්ද?
කාංසාව, කනස්සල්ල සහ භීතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද
අප කවුරුත්, පුරුෂයෙකු හෝ ස්ත්‍රියක් වේවා, දිවා කාලයේ රැකියා ස්ථානයේදී සහ නිවසේදී විවිධ පීඩන අවස්ථා සහ මානසික ආතතීන් කිහිප වතාවක් අත්විඳිති. අපේ ජීවිතය අපට විවිධාකාර ගැටලු රාශියක් ඉදිරිපත් කරන අතර සමහර ඒවා බාහිරින් බලන මිනිසුන්ට පෙනෙන තරම් විසඳීමට පහසු නැත. තවද කිසිසේත් විසඳිය නොහැකි ගැටලුකාරී අවස්ථා ද තිබේ.
එම නිසා, අපේ ජීවිතය බොහෝ විට විෂ කරන සහ පැවැත්මේ සහජ සතුට සහ අප තුළ සිටීම මැඩපවත්වන සාංකාව, සාංකාව සහ බිය යන හැඟීම් ඔබට ඉක්මනින් හා ඵලදායීව ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි මෙතැනදී කතා කරමු.
කාංසාව, කාංසාව සහ බිය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපදෙස් සහ ක්රම
මානසික ආතතියෙන් පීඩා විඳීමෙන් පසු සෑම පුද්ගලයෙකුටම නිවසේදී තම අහිතකර ප්‍රතිවිපාක වලින් මිදීමට සහ අතිරික්ත නිෂේධන ශක්තිය තමන්ගෙන් ඉවත් කර ගැනීමට හැකි විය යුතුය. ඔබව, ඔබේ මනස, ශරීරය, සියයට සියයක් පාලනය කර ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට නම්, ඔබ යම් නීතිරීති පිළිපැදිය යුතු අතර පහත සඳහන් නිර්දේශ පිළිපැදිය යුතුය:
- අඳුරු සිතුවිලි වලින් සතුටු වී ඒ මත වාසය කිරීමට ඔබට නොහැකිය; ජීවිතයේ ඉතාමත් අසීරු අවස්ථාවලදී පවා හොඳ දෙයක් මතක තබා ගැනීමට සහ ඒ ගැන සිතීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ වැඩ කරන දින තුළදී, ඔබට නොමිලේ විනාඩි 5-7 ක් සොයා ගන්න. ඔබේ පුටුවේ සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගන්න, ඔබේ ඇස් වසාගෙන ගිම්හානයේදී ඔබ විවේක ගන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න: මුහුද, පියාඹන මුහුදු වෙරළ, -තින් හිම සුදු යාත්‍රාවක් ගැන සිතන්න ...
- ඔබේ සිතිවිලි වල දුම්රිය ඔබේ අභිමතය පරිදි යටත් කර ගැනීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. මේ සඳහා නිරන්තර පුහුණුවක් අවශ්‍යයි. ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි පුහුණු කරනවා සේම, ඔබේ මනෝභාවය සහ හැඟීම් පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ. තත්පර 30 ක් එක් වස්තුවක් ගැන පමණක් සිතමින් පටන් ගන්න, පසුව ඕනෑම විදේශීය වස්තුවක් මත සවි consciousness් ofාණය සවි කිරීමේ කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- සමහර අත්දැකීම් ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත් වන්නේ නම්, දීප්තිමත් දීප්තිමත් වස්තුවක් දෙස බලන්න, එය සිදු කළේ කවුරුන්ද සහ කවදාදැයි සිතා සිනාසෙන්න. ඔබේ විකල්පයන් කිරා මැන බලන්න: ඔබට ඒ හා සමාන දෙයක් කළ හැකිද?
- අප්රසන්න සංවාදයකින් පසු, වේගයෙන් ඇවිදගෙන, පඩි පෙළට නැග, පියවර ගණන් කරන්න. 30-40 ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න (ඒවා ගණන් කරමින්).
- වැඩ කරන දිනයකට පසු, ගෙදර ඇඳුම් මාරු කර, විදුලි පහන් නිවා දමන්න, සෝෆාවේ වැතිරෙන්න, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඔබ දීප්තිමත් තණබිම් වල වනාන්තරයක සිටින බව සිතන්න, ඔබ අසල කුඩා සුන්දර විලක් ඇත. වනාන්තරයේ නිශ්ශබ්දතාව සහ කුරුල්ලන්ගේ හicesට සවන් දෙන්න, ඔබ වටා කොළ පැහැති තණ කොළ සහ මල් ගැන සිතන්න. විනාඩි පහකින් නැගිට සෝදා හරින්න. ඔබට වෙනස් පුද්ගලයෙකු ලෙස දැනෙනු ඇත.
- ෙසෙරප්පු (ටින් වලින් සෑදූ) සඳහා ඔබම ලෝහ insoles සාදන්න. රේඩියේටරයට මෙම Insoles සම්බන්ධ කිරීම සඳහා තුනී වයර් භාවිතා කරන්න. පුටුව බැටරියෙන් මීටර් 2-3 ක් awayතින් තබා, සෙරෙප්පු දමාගෙන (හිස් පාද වලින්) සන්සුන්ව රූපවාහිනිය නරඹන්න. පැය භාගයක් ඇතුළත ඔබට වඩාත් සන්සුන් බවක් දැනෙනු ඇත.
- නින්දට යාමට පෙර, ඇඳේ වැතිරී සිටින විට, ඔබ කුඩා අවධියේදී මතක තබා ගන්න. ළමා වියේ සිට හෝ නව යොවුන් වියේ සිටම ප්‍රසන්න අත්දැකීමක් ගැන සිතන්න. හෙට ගැන සිතන්න එපා. ඔබේ සිතුවිලි සැහැල්ලු හා සැහැල්ලු කරන්න.
- විවේක ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සුවපහසු ලෙස බිම හෝ සෝෆා මත වැතිරී, ඇස් වසාගෙන ඔබේ ශරීරය ගැන සිතන්න. මුලින්ම වම් අත ගැන සිතන්න. ඇය ගැන සිතන්න, මානසිකව ඇයව විවේක ගන්න. තත්පර තිහක් පමණ ගත වේ. එවිට නළල ගැන සිතන්න පටන් ගන්න. මුළු අතම උණුසුම්, වියරු වැටෙන සහ දුර්වල කැමැත්තක් ඇති වන පරිදි ඔහුවද විවේක ගන්න, මානසිකව ඇණවුම් කරන්න.
එලෙසම අනෙක් අත ගැන ද දකුණ සහ වම් කකුල්, කඳ සහ හිස වෙන වෙනම සිතන්න. සෑම ශරීර කොටසක්ම තත්පර 30 ක් ලබා දෙන්න. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම විවේකයෙන් පසු මුහුද හෝ අහස ගැන සිතා බලන්න, එය ගැන සිතන්න. විවේක ගැනීමේදී හුස්ම ගැනීම සන්සුන් වීම යෝග්‍ය වේ. මුලදී, ඔබ සාර්ථක නොවිය හැකි නමුත් 4-5 වන සැසිවාරයෙන් පසු ඔබේ මනෝභාවයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් දක්නට ලැබේ. කාලයත් සමඟම ඔබට ලිහිල් වීමේ තත්ත්වයක් ලබා ගැනීමට කාලය අඩු හා අඩු කාලයක් ගතවනු ඇත (මේ සඳහා උත්සාහ කරන්න), එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස දීර්ඝ පුහුණුවෙන් පසු තත්පර කිහිපයක් ඇතුළත ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගැනීමට හැකි වේ.
සම්බන්ධ වීඩියෝ දර්ශන
කාංසාව සහ කාංසාව වැනි හැඟීම් වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද සහ විශ්වාසයෙන් යුතුව ජීවිතය හරහා ගමන් කරන්න
අපේ ඉරණම මත පැටවෙන කනස්සල්ල, කාංසාව සහ බිය යන හැඟීම් වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද? ඇලෙනා ක්‍රස්නෝවා කෙටි කාලයක් තුළ මෙම පීඩාකාරී හැඟීම් සහ හැඟීම් ඉවත් කර විශ්වාසය සහ ශක්තිය දැනෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබට කියනු ඇත.
ජීවිතයේ ක්‍රියාවලිය තුළ ඒවා අත්පත් කර ගෙන ඇති හෙයින් නිරන්තර වධ හිංසාකාරී හැඟීම් හෝ බිය නැති කර ගත හැකිය. කාංසාව සහ බිය පිළිබඳ ගැටලුව පිළිබඳව සවිඥානක ප්‍රවේශයක් තිබීම වැදගත් බව සලකන්න. කුමක් සිදු විය හැකිද යන්න ගැන අපි කෙතරම් කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමු. ඇලෙනා ක්‍රස්නෝවාට අනුව, අපි වර්තමාන මොහොතේ සිටින විට, අපි අපේ හැඟීම් සමඟ හෙට දවසක් නිර්මාණය කරන්නෙමු.
අනාගතය පිළිබඳ භීතියෙන් මිදෙන්න, මෙතැනින් හා දැන් කරදර වීම, යමක් ගැන බිය වීම, කරදර වීම අපි මේ සිදුවීම් නිර්මාණය කරන බව තේරුම් ගන්න. දෙවන විකල්පය නම්, තත්වය නැවත ඇති නොවන පරිදි අපි බිය සහ කාංසාව දුරු කළ විට ය. මේ අනුව, නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉවත් කර ගැනීමට අපි අපට උදව් නොකරමු. ඊට අමතරව, අපි අතීතය රඳවා තබා ගනිමු.
දැඩි කාංසාව, නිරන්තර බිය සහ කනස්සල්ලෙන් ඔබ සිත කලබලයට පත් වුවහොත් ඔබ වහාම ඒවා ඉවත් කළ යුතුය. අපි දැඩි කම්පන වල සිටින විට, ඊයේ සිදු වූ දේ ගැන අපි තවදුරටත් කලබල නොවන අතර අපි කලබල නොවන්නෙමු. බිය සහ කාංසාවේ පදනම පිළිබඳව අපි දැනුවත්ව අවබෝධයක් ලබා ඇති හෙයින්, අපි ක්රියා කරන්නෙමු, අපි ගමන් කරන්නෙමු. හානිකර සිතුවිලි මෙතැනින් ඉවත් කිරීමට ඇති හැකියාව ගැන සහ අප ගැන අපට විශ්වාසයි. අපට සන්සුන් බවක් ඇත, නමුත් එය විශේෂ ය. ඇලෙනා ක්‍රස්නෝවා පවසන්නේ ඇත්ත වශයෙන්ම ජීව ශක්තියක් ලැබෙනු ඇති බවයි. ඒවා වර්තමාන තත්ත්‍වයේ ය.
එබැවින්, ඔබ නිතරම බිය සහ සාංකාව විඳදරාගන්නේ නම්, කරදර වන්න, මෙය අවම වශයෙන් තෙහෙට්ටුවකි. ඒවායින් මිදීමට ඔබ ක්රියා නොකරන්නේ නම්, කනස්සල්ල, බිය, කාංසාව රෝග වලට තුඩු දෙයි. නිරන්තර භීතිය, දුක්ගැනවිලි ඇතුළුව වැඩ කිරීමේ ක්‍ෂණික පරිවර්තනය නම් තීටා සුවයයි. ඕනෑම අවස්ථාවක, අනතුරු ඇඟවීමට හේතුව ඉවත් කිරීම අපට වැදගත් ය. එනම්, ඇයි, ඇයි, මම එය තබා ගන්නේ ඇයි? එවිට මෙම හැඟීම් ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කරන්න.
කාංසාව සහ බිය පිළිබඳ හැඟීම: කාංසාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද - දිමිත්‍රි ගුසෙව්
කාංසාවට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද, එයට හේතුව සොයා ගන්නේ කෙසේද සහ ආතතිය දුරු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රායෝගික උපදෙස්.
මිනිත්තු 2 ක් තුළ කාංසාව දුරු කර සන්සුන් වන්නේ කෙසේද
ඔලෙග් ෂෙන් විනාඩි 2 ක සරල තාක්‍ෂණයක් පෙන්වන අතර එමඟින් ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට බිය, කාංසාව සහ කාංසාව මඟහරවා ගැනීමට 100% ක් උපකාරී වේ. ඔබේ හැඟීම් කළමනාකරණය කර ගන්නේ කෙසේද, ඉලක්ක සපුරා ගැනීම කෙතරම් පහසුද, ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද.
කනස්සල්ල සහ බිය වැනි ගැටලුවක් බැරෑරුම් ලෙස නොසලකමින් බරපතල ප්‍රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය.
- ගැටලු විසඳීමේදී නේවාසිකව සහ සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවෙන් ලබා දෙන බිය සහ කාංසාව සඳහා කුමන පෙතිද
- මනෝචිකිත්සක ද්‍රව්‍ය
- මනෝචිකිත්සක විරෝධී ප්රතිකාර
- රෝග නිවාරණය
- සාම්ප්‍රදායික ප්රතිකාර ක්රම
- ඔබ දන්නවාද?
- වටිනා උපදෙස් කිහිපයක්
- Icෂධීය පැළෑටි
- නිවැරදි හුස්ම ගැනීම
- බලශක්ති ආරක්ෂාව
- භීතියට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද
- රෝග ලක්ෂණ
- බිය
- කාංසාව ප්රකාශ කරයි
- සන්ත්රාසය ප්රහාර
- කුමක් කරන්න ද
- ජන පිළියම්
- කාංසාවට ප්රතිකාර කිරීමේ සමාලෝචන
කාලයාගේ ඇවෑමෙන් වර්ධනය වන රෝග ගැන වෛද්‍යවරු කතා කරති; ඒවා නිවැරදිව හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වන්නේ විශේෂඥයෙකු පමණි. ස්වයං medicationෂධ ගැනීම වටින්නේ නැත, මන්ද අවසානයේදී ඔබට මෙය කාලය නාස්ති කිරීමට හා සෞඛ්ය නැති වීමට පවා බලපෑම් කළ හැකි බැවිනි. රෝගයේ වර්ගයේ ආරම්භය දුර්ලභ ආතතියකි, මෙම අවධියේදී ඔබට වේදනා නාශක ගැනීම ආරම්භ කිරීමෙන් පහසුවෙන් එය පරාජය කළ හැකිය.
කාංසාව සහ බිය
ආතතියේ හානිය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි, “සියලු රෝග ස්නායු වලින්” යැයි කියමනක් තිබුනත් විද්‍යාව මේ ආකාරයට පැහැදිලි කරයි: ආතතිය තුළදී කෝටිසෝල් හෝමෝනය නිපදවන අතර ප්‍රතිශක්තිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. ආරක්ෂාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන බැවින් මේ සියල්ල අසනීප වීමට තුඩු දෙයි (එය අතිරේකව ආතතියට හේතු වේ). කාලයත් සමඟම ස්වයං පාලන ක්රමය අභාවයට යන අතර මානසික ආතතිය නිරන්තර කාංසාව සහ භීතිය දක්වා වර්ධනය වන අතර මෙම අවස්ථාවෙහිදී විෂාදනාශක හෝ සන්සුන්කාරක භාවිතා කිරීම සමඟ සංකීර්ණ ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. ඔබට බැරෑරුම් medicationsෂධ මිලදී ගත හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ලබා ගැනීමෙන් පසුවය, ඔහු ගැනීම සහ අවලංගු කිරීම සඳහා ඵලදායි ක්‍රමයක් නියම කරයි.
මෙම ගැටලු ඇතිවීමට හේතු මොනවාද?
මේවා සරල තාවකාලික අත්දැකීම් හෝ ගුප්ත අසනීප විය හැකිය, සමහර විට විශේෂ ist යෙකුට පවා එය තේරුම් ගත නොහැක. ප්රතිකාර නොමැතිව අඛන්ඩව පවතින සාංකාව සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත් විය හැකි අතර ඉන් පසුව සුව කිරීම සඳහා සංකීර්ණ පියවර ගැනීමට සිදු වේ. එයට හේතුව දැනට සැඟවී පවතින බරපතල මානසික ආබාධයක් විය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස භින්නෝන්මාදය හෝ උන්මාද ආබාධය. තවත් හේතුවක් නම් මානසික අවපීඩනය, එය නොදැනී යා හැකිය.
කාංසාව ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියා විරහිත වීමේ රෝග ලක්‍ෂණයක් විය හැකිය.
මේ සඳහා කිසිදු මූලාශ්‍රයක් නොතිබුණද, ඔවුන් හේතු රහිත වනු ඇත, තේරුම් ගත නොහැකි උද්යෝගයක් දැනේ. බිය සහ කාංසාවට පිළියම් මේ සියල්ලෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔවුන් පූර්ණ පරීක්‍ෂණයකට භාජනය වී රෝග විනිශ්චය තහවුරු කිරීමට පෙර, සියලු හේතු සහ රෝග ඉහත ලැයිස්තුගත කර නැති බව තේරුම් ගැනීම වටී, ස්නායු පද්ධතිය සමඟ තවත් ගැටලු රාශියක් තිබේ.
බෙහෙත් වට්ටෝරු රහිත ativeෂධ පෙති
Conceptෂධීය පැළෑටි වලින් සාදන ලද ඕටීසී drugsෂධ බොහෝ විට මෙම සංකල්පය යටතේ සංයුක්ත වේ. මෙම වර්ගයේ බෙහෙත් සරලම එකක් වන අතර අතුරු ආබාධ සහ ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැත (ඔබ උපදෙස් පිළිපදින්නේ නම්). නමුත් ඒ සමඟම, සැලකිය යුතු බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, විවේක ගැනීමෙන් වැළකී දිගු ගමනක් යාමට ඔබට සිදු වේ.
ෆාමසිවලදී, මෙම drugsෂධ වර්ග බොහොමයක් දැන් විවිධ මිල ගණන් යටතේ ලබා දෙන අතර වඩාත් ජනප්‍රිය එකක් නම් වැලරියන් ය. එය වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ප්රධාන ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍යය ලෙස (වැලරියන් අතිරේක සහ වෙනත්) සිදු වන අතර සංයුතියේ එක් අංගයක් ලෙස ක්රියා කරයි (නොවොපාසිට්). ඒ හා සමානව ජනප්‍රිය තවත් විකල්පයක් නම් මව් වෝර්ට් ය. Medicinesෂධ වලදී එය වැලරියන් වලට සමාන ආකාරයකින් භාවිතා කරන අතර වෙනස්කම් පුද්ගලයෙකුට සෘජුවම බලපායි.
එය ගැනීමට පෙර, contraindications ලැයිස්තුව ගැන ඔබ හුරුපුරුදු විය යුතුය. සුළු කනස්සල්ලෙන් ඔබට මෙම drugsෂධ තනිවම ගැනීම ආරම්භ කළ හැකි නමුත් ඊට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. ඒවාට වැඩි බලපෑමක් ඇති බැවින් වහාම සංකීර්ණ ප්රතිකාර මෙවලම් තෝරා ගැනීම වටී. පිළිගැනීමේදී ප්‍රතික්‍රියාව අඩු විය හැකි අතර එයින් අදහස් වන්නේ රිය පැදවීමේදී හෝ මෝටර් කුසලතා වැඩි කරන වෙනත් ක්රියාකාරකම් වලදී ඔබ ප්‍රවේශම් විය යුතු අතර ටික වේලාවක් රිය පැදවීම බැහැර කිරීම වඩා හොඳය. මානසික ආතතිය, සාංකාව සහ භීතියේ ආරම්භක අවධීන් සමනය කිරීම සඳහා මෙම පෙති වර්ගය විශිෂ්ටයි. Medicationsෂධ ගැනීම මාසයක් පමණ වන අතර, මේ කාලය තුළ සාමාන්‍යයෙන් වැඩි දියුණුවක් දක්නට ලැබෙන නමුත් චිකිත්සක බලපෑමක් නොමැති නම්, නිශ්චිත රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර සඳහා ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
දැඩි කාංසාවට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා විෂාදනාශක සහ සන්සුන්කාරක පෙති
මෙම වර්ගයේ පෙති රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමේදී සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් මට්ටමකි. ඔබට ඒවා ලබා ගත හැක්කේ විශේෂඥයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් පමණක් වන අතර නිශ්චිත රෝග විනිශ්චය තහවුරු කිරීමෙන් පසුව පමණි. විෂබීජ නාශක සහ සන්සුන්කාරක අතුරු ආබාධ ඇති අතර ඒවා පාලනය කර ඇත. ඔවුන් දෘශ්‍ය ප්‍රකාශන, රුධිර ගණන් සහ වෙනත් වැදගත් පරාමිතීන් පාලනය කරයි.
දිගු කාලීන මානසික අවපීඩනය, උදාසීනකම, නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ සාංකා හැඟීම් ඉවත් කරන විෂ නාශක butෂධ භාවිතා කරන නමුත් ඒවා භාවිතා කරනුයේ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ මූලික රෝගය බවට පත් වූ මානසික අවපීඩනයකදී පමණි.
OTC සගයන් හා සසඳන විට drugsෂධ සඳහා මිල අධික වන නමුත් බොහෝ විට රෝගය පරාජය කිරීමට හැකි වන්නේ ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් පමණි. ඒවා මොනොඇමයින් බිඳවැටීමට බලපාන අතර ඒවා අවහිර කරයි, මේ නිසා රෝගියාගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වන අතර කාර්යක්ෂමතාව පෙනේ.
මෙම වර්ගයේ වෛද්‍ය විද්‍යාවේ දීප්තිමත්ම නියෝජිතයෙකු වන්නේ ඇල්කලෝයිඩ් අඩංගු ශාකසාර සැකසීමයි. මෙන්න ඒවායින් කිහිපයක්:
ඊට වෙනස්ව, අඩු ඵලදායි නොවන විවිධ අවපාත සඳහා සුදුසු කෘතිම පෙති තිබේ:
මේවා ෆාමසිවල ඇති medicinesෂධ ස්වල්පයකි; ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට ගැලපෙන වෙනත් විකල්ප නිර්දේශ කළ හැකිය.
පුද්ගලයෙකුට කනස්සල්ලට පත්වන අවස්ථා තිබේ, නමුත් ඔහුට මේ සඳහා හේතුවක් නැත. කවුන්ටරයෙන් drugsෂධ ලබා ගැනීමෙන් පසු සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙකුට සන්සුන්කාරක ලබා දෙනු ඇත. ඒවාට ප්‍රතිදේහජනක, ඇන්සියෝලයිටික් සහ සන්සුන් කිරීමේ බලපෑම් ඇත. ගත් විට ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වන අතර සමහර විට නිදිබර ගතිය පෙනේ, නමුත් ප්රතිකාර ක්‍රමයකින් පසු ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය ස්ථායි වන අතර එය හේතුවක් නැති සාංකාව ඇති වීමට ප්රධාන හේතුවක් වේ.
විෂාදනාශක වල ඇති වෙනස නම් ඕනෑම කාංසාවක් සඳහා සන්සුන්කාරක ලබා ගත හැකි වීමයි.
බියෙන් හා සාංකාවෙන් මෙම පෙති භාවිතා කරන විට, ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකි සියුම් මෝටර් කුසලතා හා සම්බන්ධ වැඩ කටයුතු කරගෙන යාම, වැඩි කළ හැකි අන්තරා මූලාශ්‍ර කළමනාකරණය කිරීම සපුරා තහනම් ය. බරපතල අතුරු ආබාධ ඇති වුවහොත් චිකිත්සාව නවත්වන්න. මධ්‍යසාර පාන වර්ග සහ මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතා කිරීම පිළිගත නොහැකිය, ඒවා එකට ගත් විට මුළු ස්නායු පද්ධතියම පීඩනයට පත් වී හුස්ම ගැනීම බාධා වන විට ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකිය.
නූට්‍රොපික්ස් සහ ඒවායේ ඇති විය හැකි ප්‍රතිලාභ
මෙම පෙති සැලසුම් කර ඇත්තේ මොළයට පෝෂණය සහ රුධිර සැපයුම වැඩි කිරීම සඳහා ය. මේ නිසා, මානසික හැකියාවන්, ක්‍රියාකාරීත්වය, ආතතියට ප්‍රතිරෝධය වැඩි වේ. සියලුම පෙති බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව විකුණන බැවින් ඒවා මොළයේ රෝග වැළැක්වීම සඳහා මෙන්ම ඉහත විස්තර කර ඇති ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ද මිලදී ගත හැකිය. දිගු කලකට පසු, අවම වශයෙන් මාස 1 කට පසුව, ප්‍රතිඵලය සාක්‍ෂාත් කර ගැනීමෙන් පසු එහි බලපෑම ස්ථාවර වේ. භාවිතයට පෙර සැඟවුනු ප්‍රතිවිරෝධතා හඳුනා ගැනීම සඳහා විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.
කාංසාවට සහ භීතියට ප්රතිකාර කිරීමේදී මෙම drug ෂධය රුධිර වාහිනී පිළිවෙලට තැබීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සනාල ඩිස්ටෝනියා ප්‍රතිකාරයට උපකාරී වන අතර එමඟින් කාංසාව සහ භීතිය ඇති වේ.
ඔවුන්ගේ උදව්වෙන් සමස්ත ස්නායු පද්ධතියම වඩාත් කාර්‍යක්‍ෂම ලෙස වැඩ කිරීමට පටන් ගනී, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ප්‍රශස්ත කරයි, හයිපොග්ලිසිමියා අතුරුදහන් වන අතර තවත් බොහෝ දේ. මානසික හා ශාරීරික යන දෙවර්ගයේම දර්ශක යථා තත්වයට පත් කරමින් පැති කිහිපයකටම පහර දෙමින් මිනිස් සිරුර සාමාන්‍ය තත්වයට ගෙන ඒමට උපකාරී වන්නේ මෙම drug ෂධයයි.
මෙම pharmaෂධ ඔසුසැල් වලින් මිලදී ගැනීම ඉතා පහසුය, ඒවායින් කිහිපයක් මෙන්න:
බොහෝ පෙති වල සක්‍රීය ද්‍රව්‍යය වන්නේ පිරසෙටම්, වෙළඳ නාම වල වෙනස්කම් ය. නිශ්චිත වෙළඳ නාමයකින් සහ නිෂ්පාදකයෙකුගෙන් පිරිවැය වෙනස් වේ; තෝරා ගැනීමේදී මෙම ද්‍රව්‍යය (පිරසෙටම්) සංයුතියේ ඇති බව ගැන ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔවුන් සමඟ කාංසාව ප්රතිකාර කිරීම වඩා වේගයෙන් සමත් විය හැකි නමුත් මෙම ප්රකාශනයන් සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී ඔබ මෙම drug ෂධය මත විශ්වාසය තැබිය යුතු නැත, එහි ප්රධාන දිශාව රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම මිස සාංකාවෙන් මිදීම නොවේ.
මනෝචිකිත්සක ද්‍රව්‍ය
මෙම යෙදුම එක් පුළුල් සංකල්පයක් යටතේ බොහෝ drugsෂධ එකට ගෙන එයි. මනෝචිකිත්සක ෂධ මූලික වශයෙන් මානසික ආබාධ හා රෝග වලට ප්රතිකාර කරයි, එනම් සාමාන්‍ය බිය ඇතිව ඒවා නියම නොකෙරේ.
ඔබට මනෝචිකිත්සක drugsෂධ කිසිවක් තනිවම මිලදී ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත; මුලින්ම ඔබට බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් සහ නිවැරදි රෝග විනිශ්චය අවශ්‍යයි.
මනෝචිකිත්සක විරෝධී ප්රතිකාර
නිදසුනක් වශයෙන්, මානසික පද්ධතියේ රෝග ඇති වූ විට, මනෝවිශ්ලේෂණය, මායාවන්, භින්නෝන්මාදය ආදිය මනෝ චිකිත්සාව සමඟ ප්රතිකාර කිරීම ආරම්භ කෙරේ. ප්රධාන ගැටලු වලට අමතරව මෙම රෝග නිසා බිය, කාංසාව, උද්දීපනය වැඩි වීම, අවට ලෝකය කෙරෙහි උදාසීන බව ඇති විය හැක. මෙම පෙති වර්ග කිහිපයකට බෙදා ඇති අතර ඒ සෑම එකක්ම නිශ්චිත රෝග ලක්‍ෂණයක් මර්දනය කරයි. පාලනය කළ නොහැකි මනෝ ව්‍යාධිය හා පසුව ඇති වන බිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔවුහු ඉතා දක්‍ෂයෝ ය. පොදු මානසික ආබාධ සහ තාවකාලික අත්දැකීම් සඳහා ඒවා භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද ඔවුන්ගේ ප්රධාන දිශාව විශේෂිත මානසික රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම ය.
මායාවන් සඳහා මනෝචිකිත්සක
වාචිකව ගත් විට ඒවා සන්සුන් කරන සහ සන්සුන් කරන බලපෑමක් ඇති කරන අතර ඩොපමයින් අවහිර වීමට පටන් ගන්නා අතර ඉන් පසුව භින්නෝන්මාදය හා පෞරුෂ ආබාධ සඳහා ආවේණික වූ මායාවන් සහ වෙනත් බොහෝ මානසික ප්රකාශනයන් අතුරුදහන් වේ. ඉහත සඳහන් ප්‍රකාශනයන්ගෙන් එකක් හෝ ඔබට තිබේ නම්, ප්රතිකාර කිරීමට පෙර, ඔබ විශේෂඥයින් සමඟ පූර්ණ පරීක්ෂණ පාඨමාලාවක් හැදෑරිය යුතු අතර පසුව කාංසාව සඳහා මෙම පෙති සමඟ ප්රතිකාර කිරීමට යන්න.
මෙම drugsෂධ ගැනීමෙන් ඔබ දැඩි සැලැස්මක් පිළිපැදිය යුතුය: නියමිත වේලාවට පෙර ප්රතිකාර වලට බාධා නොකරන්න, පරීක්ෂණ වලට භාජනය නොවන්න, වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් පිළිපදින්න.
නොර්මෝමිටික් පෙති සමඟ කාංසාවට ප්රතිකාර කිරීම
මෙම ද්‍රව්‍ය මඟින් මනෝභාවය ස්ථාවර කිරීමට, නැවත ඇතිවීම වැළැක්වීමට සහ නුරුස්නා බව, කෝපාවිෂ්ටකම සහ වෙනත් මානසික ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කළ හැකිය.
ඒවා ඉතා විශේෂිත මාධ්‍යයන් වන අතර ඒවා භාවිතා කරනුයේ මානසික ආබාධ, විශේෂයෙන් උන්මන්තක සින්ඩ්‍රෝම් තිබේ නම් පමණි.
මෙම drug ෂධය මානසික අවපීඩනය මර්දනය කරයි, භාවිතයෙන් පසු අතුරු ආබාධ සහ සාමාන්‍ය අසහනය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. පොදුවේ ගත් කල, මෙම ද්‍රව්‍ය විෂාදනාශක වලට බෙහෙවින් සමාන වන අතර සමාන තත්වයන් යටතේ භාවිතා කරන බැවින් සාමාන්‍ය සාංකාව සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට ඒවා සුදුසු නොවනු ඇත. නියෝජිතයන්:
වඩාත්ම ජනප්‍රිය නිෂ්පාදන සහ ඒවායේ මිල ගණන්
කාංසාවට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ටැබ්ලට් විවිධ ආකාරවලින් භාවිතා කළ හැකිය, ඒවා කාර්යක්ෂමතාවයෙන් හා බෙහෙත් වට්ටෝරු අවශ්‍යතාවයෙන් වෙනස් වේ. මෙන්න වඩාත් ජනප්‍රිය පිළියම් ලැයිස්තුවකි:
- මිනිසුන් සහ වෛද්‍යවරුන් උපදෙස් දෙන පළමු drugෂධය වැලරියන් වන අතර එහි අඩු මිල සහ ලබා ගත හැකි බව නිසා එය කැපී පෙනේ. පිරිවැය රූබල් 50 සිට 150 දක්වා වෙනස් විය හැකිය.
- ඒකාබද්ධ සංයුතියක් සහිත දෙවන drug ෂධය වන්නේ නොවොපාසිට් ය. එයට වැලරියන්, මව් වර්ට්, හැව්ටන් ඇතුළත් වේ. ටැබ්ලට් 30 ක මිල රූබල් 300 සිට 500 දක්වා විය හැකිය.
- ඇෆොබසෝල්. කවුන්ටරයෙන් ලබා දෙන සන්සුන්කාරකයකට අඩු ශක්තියක් ඇති නමුත් මෘදු කාංසාවට උදව් කළ හැකි නමුත් එහි ප්රධාන වාසිය නම් දැරිය හැකි මිලයි. මිල රූබල්.
- ෆීනසෙපාම්. ඵලදායී බෙහෙත් වට්ටෝරුවක්. ඇබ්බැහි වීමක් වන බැවින් ප්‍රවේශමෙන් ගත යුතුය. සෙනාර්.
- ග්රෑන්ඩැක්සින්. සන්සුන් කිරීමේ සිට ප්‍රතිඝාද නාශක දක්වා බොහෝ බලපෑම් ඇති මිශ්‍ර drugෂධයකි. ටැබ්ලට් 20 ක් සඳහා මිල රූබල්.
ප්‍රතිකාරයේ වැදගත් අංගයක් ලෙස ධනාත්මක වීම
බොහෝ අය භාවිතා කරන්නේ පෙති පමණක් වන නමුත් මෙය බරපතල රෝගයක් සුව කළ නොහැක. ඔබේ ජීවිතයෙන් ගැටලුව සදහටම ඉවත් කර ගැනීමට ඇති එකම ක්රමය ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයකි. ඔබට තනිවම මනෝවිද්‍යාත්මක සහය ලබා දීම දුෂ්කර ය. එබැවින් හොඳ මනෝචිකිත්සකවරයකු සම්බන්ධ කර ගැනීම අවශ්ය වේ.
පළපුරුද්දක් ඇතුව වෛද්යවරයාට නිවැරදි ප්‍රතිකාරය තෝරා ගත හැකි අතර ධනාත්මක වෙනස්කම් නොමැති නම් නියමිත වේලාවට එය නැවැත්විය හැකිය. සංවාද සහ ක්‍රමානුකූල මැදිහත්වීම් ආකාරයෙන් ආධාර ලබා දෙනු ඇත. ඊනියා චර්යාත්මක චිකිත්සාව සිදු කරනු ඇති අතර එමඟින් සමහර තත්වයන් නොවැදගත්භාවයට පත් කිරීමෙන් බිය වීම නැවැත්වීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
බරපතල ගැටළු සඳහා ප්රතිකාර කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස සමාජ භීතිකාව හෝ වීඑස්ඩී නවීන ද්‍රව්‍ය භාවිතයෙන් සිදු කෙරේ. තවද මෙම ප්‍රවේශය පවා සුව වීමට දිගු කාලයක් යයි. මනෝචිකිත්සකවරයා ඔබේ තත්වය සහ සුව කිරීමේ ගතිකතාවයන් නිරීක්ෂණය කරනු ඇත. අවසානයේදී, කාංසාවේ ප්‍රහාරය හරියටම ඇති කරන්නේ කුමක් ද යන්න පැහැදිලි වනු ඇත.
මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට වෙනත් ක්රම
වෛද්‍යවරුන් උපදෙස් දෙන ප්‍රධානතම දෙය නම් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමයි.
එයට සුළු බියෙන් drugsෂධ නොමැතිව උදව් කළ හැකි අතර, බරපතල රෝගාබාධයක් සඳහා මහා පරිමාණ ප්රතිකාර කිරීම ද අනුපූරක වනු ඇත. ඔබට විනෝදාත්මක ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ යෙදීම, දෛනික පිළිවෙලම අනුගමනය කිරීම, භාගික ආහාර ගැනීම සහ පරස්පර ස්නානය කිරීම අවශ්ය වේ. භාගික ආහාර වේල් - දිනකට 5-6 වාරයක් දක්වා බෙදුණු ආහාර නිසා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය තුළ පැටවීම අඩු වේ. එකිනෙකට වෙනස් ස්නානය සිදු කරනුයේ සීතල හා උණු වතුර වෙනස් කිරීමෙන් පසුව භාජන ස්වරය වන අතර මෙය මනෝභාවයේ සාමාන්‍ය තත්වයට වක්‍රව බලපායි.
විකල්ප balෂධ පැළෑටි සහ සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය ක්රම ද භාවිතා කළ හැකිය. විශ්ව ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් වතුර මිලි ලීටර් 200 ක තේ හැඳි 2 ක් පෙරීමෙන් උදාසීනතාවයට උපකාරී වන අතර, ඔබට එහි අන්තර්ගතය මසකට පානය කළ යුතුය. මනෝභාවයට බලපාන සහ සන්සුන් කරන හයිපිරිසින් ආධාරයෙන් එහි බලපෑම ලබා ගත හැකිය. පැෂන් මල් ඔසු ඔබට අසාධාරණ බියකින් උපකාරී වන අතර, ඔසු තේ හැන්දක් එකතු කිරීමෙන් පසු ඔබට එය උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 150 ක් තුළ පෙරීමට අවශ්ය වේ. මෙම ඔසු pharmaෂධ නිෂ්පාදන සමඟ ද ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. Herbsෂධ පැළෑටි වල ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය මුළුමනින්ම නොතිබිය හැකි විවිධ ස්ථාන වල එකතු කරන බැවින් ශාකසාර වලට බෙහෙවින් අඩු බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බව තේරුම් ගත යුතුය. Intakeෂධ පැළෑටි අවලංගු කිරීමට අවශ්ය නම් සෑම අවස්ථාවකදීම, ඔබ නව tincture සකස් කර අතුරු ආබාධ ඇතිවීම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන මල්ටිවිටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගැනීම වැදගත් වනු ඇත; ආතතිය තුළදී මෙම ද්‍රව්‍ය වලින් සැලකිය යුතු කොටසක් අහිමි වේ. සංතෘප්ත මේද ඔමේගා 3 සහ 6 හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කළ හැකිය. තවත් ක්‍රමයක් නම් බිය සහ කාංසාව සඳහා පෙති සමඟ භෞත චිකිත්සාව සහ සම්බාහනය භාවිතා කිරීම ධනාත්මක ප්‍රතිඵලයක් ලබා දෙනු ඇත.
රෝග නිවාරණය
සුවය ලැබීමෙන් පසු, රෝගය නැවත ඇතිවීම හා නැවත ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා, වැළැක්වීම පිළිපැදීම අවශ්ය වේ. මෘදු බිය ජනක cyෂධ චක්‍රීයව භාවිතා කිරීම සහ ඔබේ බිය ගැන සිතීම වළක්වන ක්‍රියාකාරී ජීවිතයක් එයට ඇතුළත් විය හැකිය. Herbsෂධ පැළෑටි සහ වෙනත් ශක්තිමත් කිරීමේ ද්‍රව්‍ය භාවිතා කළ හැකිය.
මිනිසුන් ඒ ගැන ප්රමාණවත් අවධානයක් යොමු නොකරන බැවින් විශේෂයෙන් ස්නායු හා ස්වයං පද්ධතිය සඳහා නිතිපතා පරීක්ෂණ පැවැත්වීම අවශ්ය වේ. ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් නොගෙන ස්වයං ateෂධ ගැනීම සහ පෙති ගැනීම අවශ්ය නොවේ. එකම ව්යතිරේකය වනුයේ වැළැක්වීමේ medicationsෂධ පමණි.
ඔබට අකුණු වේගයෙන් රෝගය ජය ගැනීමට අවශ්ය නම්, සවිස්තරාත්මක ප්රතිකාර ඔබට මෙය කිරීමට උපකාරී වේ. ලැයිස්තුගත කර ඇති drugsෂධ වලට අතුරු ආබාධ සහ ප්‍රතිවිරෝධතා ඇත, එබැවින් ඕනෑම අවස්ථාවක බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ලබා ගැනීමෙන් පසු ඔබ ඒවා මත විශ්වාසය තැබිය යුතු නොවේ.
සාංකාව සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සාම්ප්‍රදායික පිළියම්
සාංකා ආබාධ මොනවාද?
බොහෝ විට කාංසාවේ ආබාධ සමඟ පතුලේ සහ බෙල්ලේ වේදනාව, ඔක්කාරය හා පාචනය ඇති වේ. බොහෝ සොමාටික් ව්යාධි වලදී මෙම රෝග ලක්ෂණ ඇති බැවින් රෝගියාගේ වැරදි රෝග විනිශ්චය සිදු විය හැක. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී ප්රතිකාර කිරීම සාර්ථක නොවන අතර, උපකාරය සඳහා රෝගියා වෙනත් විශේෂඥයෙකු වෙත හැරේ. නමුත් ඔහුට අවශ්ය වන්නේ ස්නායු රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයකු හමුවීමටයි.
අනතුරු ඇඟවීමේ තත්වයන් හඳුනා ගැනීම
මානසික ආබාධ හඳුනා ගැනීමේදී පළමුවෙන්ම සමාන රෝග ලක්ෂණ ඇති කායික ස්වභාවයේ රෝග බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ.
කාංසාවේ රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර සඳහා ස්නායු රෝග විශේෂඥයෙකු සම්බන්ධ වේ. සාම්ප්‍රදායික ප්රතිකාර වලට මනෝ චිකිත්සාව සහ විෂාදනාශක .ෂධ ඇතුළත් වේ. මනෝචිකිත්සාව රෝගියාට තම ජීවිතයේ සිදුවන සිදුවීම් නිවැරදිව තක්සේරු කිරීමට සහ සන්ත්රාසය ඇතිවීමේදී විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම ප්රතිකාර වලට මනෝවිද්‍යාත්මක පුහුණුව, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සහ උමතු-අනිවාර්ය ආබාධයේ උමතු-අනිවාර්ය මධ්‍යස්ථභාවය ඇතුළත් වේ.
රෝගීන් සඳහා තනි සහ කණ්ඩායම් වශයෙන් ප්රතිකාර කිරීම සඳහා එවැනි ක්රම භාවිතා කළ හැකිය. අසාධාරණ භීතියෙන් මිදෙන්නට ඉඩ සලසන යම් යම් අවස්ථා වලදී හැසිරෙන ආකාරය රෝගීන්ට කියා දෙනු ඇත. මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන medicationsෂධ ගැනීම ෂධයට ඇතුළත් වේ. සාමාන්‍යයෙන් රෝගීන්ට නිර්වින්දන areෂධ නියම කෙරේ. ඒවා කාණ්ඩ කිහිපයකට වැටේ:
- මනෝචිකිත්සක විරෝධය රෝගියාට අනවශ්‍ය ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම drugsෂධ වලට බරපතල අතුරු ආබාධ ඇත: තරබාරුකම, ලිබිඩෝ අඩු වීම, රුධිර පීඩනය වැඩි වීම.
- බෙන්සෝඩියසපයින් ඔබට හැකි ඉක්මනින් කාංසාව සහ බිය පිළිබඳ හැඟීම් ඉවත් කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, ඒවාට චලනයන් දුර්වල වීම, ඇබ්බැහි වීම, නිදිබර ගතිය ඇති වීමට හේතු විය හැක. මාසයකට වඩා වැඩි කාලයක් ඒවා භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.
- විෂාද නාශක depressionෂධ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- බෙන්සෝඩියසපයින් නොවන ඇන්සියෝලයිටික්ස් රෝගියාට සාංකාවෙන් මිදෙයි, ඔවුන්ට අතුරු ආබාධ නොමැත.
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග ලක්ෂණ ඇති වූ විට ඇඩ්‍රිනර්ජික් අවහිර කරන්නන් නියම කරනු ලැබේ.
- කාංසාවේ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී ශාකසාර සන්සුන්කාරක භාවිතා කරයි.
සාම්ප්‍රදායික ප්රතිකාර ක්රම
ලෙමන් බාම් වැනි herbsෂධීය පැළෑටි, කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. එහි කොළ වල අඩංගු ද්‍රව්‍ය මොළයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර එමඟින් ඉරුවාරදය සහ ස්නායු රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී එය භාවිතා කිරීමට හැකි වේ. මෙම ශාකය භාවිතා කිරීමට ක්රම බොහොමයක් ඇත, ඒ අතර වඩාත් ඵලදායී ඒවා නම්: වියළි තණකොළ ග්රෑම් 10 ක් කැඩුණු ඇන්ජලිකා මුල්, සාදික්කා ගෙඩියක්, කොත්තමල්ලි ඇට සහ දෙහි ගෙඩි මිශ්‍ර වේ.
සියලුම අමුද්‍රව්‍ය වොඩ්කා ලීටර් 0.5 කට වත් කරනු ලැබේ. සති 2 ක් අවධාරනය කර තේ සමඟ තේ හැදි 1 ක් ගන්න.
සෑම එළවළු වත්තකම පාහේ බෝරේ වැඩෙයි; එය සලාද සෑදීම සඳහා යොදා ගනී. කෙසේ වෙතත්, මෙම ඔසු ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. 1 තේ හැදි. කැඩුණු පැළෑටි හැන්දක් උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 200 ක් සමඟ වත් කළ යුතු අතර පැය භාගයක් අවධාරනය කරන්න. කෑමට පැය භාගයකට පෙර දිනකට 3 වතාවක් මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කරන්න.
ඕට් මත පදනම් වූ සූදානම හොඳ සන්සුන් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි. මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම, හෘදයාබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී ඒවා භාවිතා වේ. පිරිපහදු නොකළ ධාන්‍ය ග්රෑම් 250 ක් වතුර ලීටර් 1 කට වත් කර අඩු තාපයක් මත සූදානමකට ගෙන පෙරීම සිදු කරයි. මෙම සුප් හොද්ද මීපැණි සමඟ මිශ්‍ර කර වාචිකව ගනු ලැබේ. කාංසාව සහ නින්ද නොයාම සමඟ ඔබට මින්ට් කොළ කසාය ගත හැකිය: 1 තේ හැදි. වියළි තණකොළ හැන්දක් උතුරන වතුර වීදුරුවක් 1 ක් සමඟ වත් කර විනාඩි 10 ක් තම්බා පෙරා ගන්න. උදෑසන කසාය ගන්න, මිලි ලීටර් 100 යි.
උමතු රෝග වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා චිකරි මූල කසාය භාවිතා කරයි. එය කාංසාව ආබාධ සඳහාද උපකාරී වේ. තලා දැමූ මුල් මත උතුරන වතුර වත් කර විනාඩි 10 ක් තම්බා ගන්න. ඔබ tbspෂධය තේ හැදි 1 ක් තුළ ගත යුතුයි. දිනකට 6 වතාවක් හැන්ද. චමමයිල්, මවු වර්ට් සහ වියලි කුරුඳු පදනම් කරගත් herbsෂධ පැළෑටි එකතු කිරීම ස්නායු ආබාධ, ශ්වසන අසමත්වීම සහ හිසරදය සඳහා උපකාරී වේ. පැළෑටි සමාන කොටස් වලට ගෙන මිශ්‍ර කර උතුරන වතුරෙන් වත් කරන්න. පැය 8 කින් මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම සඳහා සූදානම් වේ.
ඔවුන් එය මිලි ලීටර් 100 ට දිනකට 3 වතාවක් පානය කරති. මෙලිසා සහ මීපැණි ස්නානය ලිහිල් කිරීමට සහ සන්සුන් වීමට උපකාරී වන අතර නින්දට පෙර ඒවා ගනු ලැබේ.
කාංසාව වැඩි කිරීමට ජන පිළියම් උපකාරී වේ
මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ අධික උද්දීපනය, අසාධාරණ උද්දීපනය සහ භීතිය මගින් සංලක්ෂිත රෝගී තත්වයක් කාංසාව ලෙස හැඳින්වේ. බිය සහ කාංසාව අපේ හොඳම "සගයන්" නොවේ.
භීතිය සමඟ කටයුතු කිරීම පහසුය, එයට හේතුව හඳුනාගෙන එය තුරන් කිරීමට පියවර ගැනීම ප්‍රමාණවත්ය. මෙම තත්වය තුළ උද්යෝගය සහ භීතිය දුරදිග යන බැවින් කාංසාව සමඟ සෑම දෙයක්ම වඩා දුෂ්කර ය. පුද්ගලයෙකු නිතරම තමා කනස්සල්ලට පත් වන්නේ කුමක් දැයි නොදනී.
ඕනෑම කෙනෙකුට කාංසාව අත්විඳිය හැකිය. නමුත් මෙම සංවේදනය නිතර නිතර සිදු වේ නම් හෝ එය ඔබ සමඟ නිරන්තරයෙන් පැමිණේ නම්, මෙය විශේෂඥවරයෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීමට හේතුවක් වේ. මෙම රෝගී තත්වයට ප්රතිකාර කිරීම කාලෝචිත හා යෝග්‍ය විය යුතුය. ප්රතිකාර තුළින් හොඳ ප්‍රතිඵලයක් ලබා ගත හැක්කේ medicationsෂධ ආධාරයෙන් පමණක් නොව ශාක වලින් ස්වාභාවික පිළියම් මඟින් ද ය.
කාංසාවේ හේතු සහ ප්රකාශනයන් ගැන කෙටියෙන්
කාංසාව ආබාධය යනු අනවශ්‍ය සාංකාව පිළිබඳ හැඟීම් අවුස්සන මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ අක්රිය වීම් මාලාවකි. විශේෂ හේතුවක් නොමැතිව භීතියේ හැඟීම ස්වයංසිද්ධව පෙනේ. මීට අමතරව, මෙම රෝගය අභ්යන්තර අවයව වල ව්යාධි වල රෝග ලක්ෂණ ලෙස පෙන්නුම් කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, එය බොහෝ විට උගුරේ අමාරුව, උදර වේදනාව සහ කැස්ස සමඟ ඇත.
කාංසාවේ ආබාධ සඳහා හේතු තවමත් සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නොමැත. කෙසේ වෙතත්, එක්තරා මට්ටමකට හෝ මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ අක්‍රමිකතා පෙනුම සහ කාංසාවේ පෙනුම අවුලුවාලිය හැකි බව සමහර සාධක දනී. එබැවින්, සාංකා ආබාධය ඇති වීමට හේතු විය හැක්කේ:
- නිතර පීඩාකාරී අවස්ථා;
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව;
- මාරු රෝග;
- අභ්යන්තර අවයව වල ප්රගතිශීලී ව්යාධි;
- ජානමය නැඹුරුතාවයක්;
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්රියා විරහිත වීම.
මෙම ආබාධය සමඟ, නීතියක් ලෙස, භීතිය, උමතු සිතුවිලි, නිෂේධාත්මක අතීත මතකයන්, නින්ද බාධා, නින්ද නොයාම, වේගවත් හුස්ම ගැනීම, සෙරොස්ටෝමියා, කරකැවිල්ල සහ ඔක්කාරය වැනි නිරන්තර හැඟීමක් ඇති වන්නේ: නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ගෙදර හැදූ වට්ටෝරු කියවන්න.
ස්වාභාවික බිය සහ කාංසාව අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට හැකි වීම වැදගත් ය. භයානක තත්ත්‍වයේ පුද්ගලයෙකුට ජීවත් වීමට බිය උපකාරී වේ. එය සෑම විටම තර්ජනයකට ප්‍රතිචාර වශයෙන් පෙනේ.
නමුත් සාංකා ආබාධ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය ඇති වීමට හේතුව බොහෝ විට දුරස්ථ හෝ අතිශයෝක්තියක් වේ. රෝගියාගේ යටි සිතේ නොපවතින තත්වයක් ඇති වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, බිය පිළිබඳ හැඟීම රෝගියාට වධ හිංසා කරන අතර සදාචාරාත්මකව හා ශාරීරිකව ඔහුව හීන කරයි.
මෙම රෝගී තත්වයට ක්‍ෂණික ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. ප්රකාශනයන් නොසලකා හැරීම ස්නායු පද්ධතියේ වඩාත් බරපතල රෝග හා ආබාධ වර්ධනය වීමෙන් පිරී පවතී. Medicinesෂධ සමඟ, සම්පුර්ණයෙන්ම ස්වාභාවික අමුද්‍රව්‍ය වලින් සමන්විත ජන පිළියම් සාංකාවෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
ඔබ දන්නවාද?
ඔබ මානසික ආතතියෙන් පීඩා විඳිනවා නම් ඔබ තනිවම නොවේ. කාංසාවේ ආබාධ සෑම පුද්ගලයෙකු තුළම එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් සිදු වේ. නමුත් සාමාන්‍යයෙන් මාස හයකටත් වැඩි කාලයක් සාංකා රෝග ලක්ෂණ (නිදන්ගත සාංකාව, නින්ද නොයාම, අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුව) වැනි රෝගී තත්ත්වයන්ගෙන් පෙළෙනවා නම් සාමාන්‍යයෙන් සාංකාගත මානසික ආබාධ සහිත රෝගීන් වෛද්‍යවරුන් විසින් හඳුනා ගනී.
මෙම භීතිය හා කාංසාව ඇති වීමට හේතු මොනවාද? ෆේස්බුක් භාවිතා කරන්නන්ගෙන් අවංක ප්‍රතිචාර කිහිපයක් මෙන්න. මෙම සමීක්ෂණය සිදු කළේ ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යාඥයින් විසිනි.
- මුදල් නොමැතිකම, ණයට ඇති බිය.
- දරුවාගේ පාසලේ දියුණුව.
- ප්‍රසිද්ධිය, සමූහයක් තුළ සිටීම.
- නිවසින් vingත් වීම.
- කම්මැලිකම, ජීවිතය කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැති වීම.
- අනාගතය ගැන පුරෝකථනය කිරීමේ නොහැකියාව, වෙනසක් බලාපොරොත්තු වීම.
- නිෂේධාත්මක, අන් අයගේ ප්රහාර.
- බලහත්කාරයෙන් මවාපෑම, අවංකභාවය.
- තනිකම.
- වැඩ, වෘත්තීය.
- ප්රවාහන.
- මහලු වයස, ජීවිතයේ අස්ථාවරභාවය, අසනීප. ආදරණීයයන්ගේ මරණය, මරණය බලාපොරොත්තු වීම.
මෙම සරල උපදෙස් ඔබට කාංසාව මුළුමනින්ම අඩු කිරීමට හෝ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය උත්සාහ කරන්න, එය පහසු ය.
- ඇබ්බැහි වීම්, විශේෂයෙන් බීම සහ දුම්පානය අත්හරින්න.
- ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනය ඇති කරන බීම භාවිතය අවම කරන්න: කෝපි, ශක්තිමත් තේ, "ප්‍රබෝධමත්" බීම.
- ලෙමන් බාම්, මව් වර්ට් සහ වැලරියන් සමඟ සන්සුන් තේ පානය කරන්න.
- ඔබ කිරීමට කැමති දෙයක් සොයා ගන්න. සිත්ගන්නාසුලු කාර්යයකට හෝ ක්‍රියාවලියකට සම්බන්ධ වීම නිසා ඔබට කරදර වීමට හා කරදර වීමට කාලයක් නොමැත.
- ක්‍රීඩා සමඟ මිතුරු වන්න.
සාංකාව සඳහා ඔප්පු කළ ජන වට්ටෝරු
වේදනා නාශක බලපෑමක් ඇති කරන folkෂධීය ශාක විශාල ප්‍රමාණයක් සහ ඒවායින් සකස් කර ඇති අතර ඒවා ජන පිළියම් සමඟ කාංසාවට ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරයි. නමුත් වෛද්‍යවරයෙකුගේ අවසරයකින් තොරව ඒවා භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. නොවරදවාම, මෙම හෝ එම drug ෂධය භාවිතා කිරීමට පෙර, ප්රතිකාර ක්රමය පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න. ඊට අමතරව, වට්ටෝරු වල නිර්දේශිත සමානුපාතිකයන් සහ මාත්‍රාවන් නොඉක්මවීමට උත්සාහ කරන්න.
1. සාංකාවට එරෙහි සටනේදී ආමන්ඩ් කිරිපිටි. මුලින්ම ඔබට ආමන්ඩ් වලට වතුර වත් කර එක රැයකින් තබන්න. උදේ, පලතුරු පීල් කර කපන්න. අමුද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර කරන්න - සාදික්කා සහ ඉඟුරු හැන්දක් (පෙර කැඩුණු) - ඒ ප්‍රමාණයටම. මිශ්රණය උණුසුම් කිරි සමග වත් කරන්න - වීදුරුවක්. දිනකට දෙවරක් පානයෙන් කෝප්ප භාගයක් බොන්න.
2. සෝඩා-ඉඟුරු ස්නාන භාවිතය. මෙම ස්නානය කිරීමෙන් ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට හැකි වේ. නින්දට යාමට පෙර එවැනි සන්සුන් ස්නානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඉඟුරු ඉඟුරු කුඩු කර කෝප්ප 1/3 බැගින් සෝඩා සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. උණු වතුරෙන් පුරවන ලද ස්නානයකට මිශ්රණය එකතු කරන්න.
3. රසකැවිලි කාංසාවෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. ෂිටිම් මල් ජෑම් යනු කාංසාව සහ කාංසාව සඳහා ඵලදායී පිළියමකි. සපුෂ්පක කාලය තුළ ෂිටිම් මල් එකතු කරන්න. ඊළඟට, ඒවා සෝදා ඇඹරීමට. සීනි සමඟ අමුද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර කරන්න - කිලෝග්‍රෑම් භාගයක්. මල් මෘදු වී යුෂ ඒවායින් කැපී පෙනෙන්නට පටන් ගත් විට, තම්බා ගත් වතුරෙන් ස්කන්ධය පුරවන්න - ලීටරයක්. කන්ටේනරය උතුරන තුරු උදුන මත තබන්න. තාපය අඩු කර මිශ්රණය විනාඩි 10 ක් පමණ තෙම්පරාදු කරගන්න. ඉන්පසු තවත් සීනි රාත්තලක් එකතු කර මෘදු වන තුරු උයන්න. ඔබේ තදබදය සීනි වීම වැළැක්වීම සඳහා නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න - පළතුරු දෙකකින්. ඉන්පසු සකස් කළ පැණිරස භාජනවලට පෙරළන්න. සෑම දිනකම කුඩා ප්‍රමාණවලින් එය අනුභව කර කාංසාව සදහටම අමතක කරන්න.
4. සුව කිරීමේ tincture භාවිතය. මෙලිසා යනු ලොව ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න ශාක වලින් එකකි. එහි තහඩු වල එන්එස් කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. ශාකයේ වියලි කොළ අඹරා, අමු ද්‍රව්‍ය හැන්දක් සිහින් ව කැඩුණු ඇන්ජලිකා රයිසෝම, සාදික්කා, ලෙමන් පොතු සහ කොත්තමල්ලි ඇට සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. තරයේ මිශ්‍ර කර වීදුරු බෝතලයකට වත් කරන්න. වොඩ්කා සමඟ අමුද්‍රව්‍ය පුරවන්න - ලීටර් භාගයක්. තදින් වසා ඇති භාජනය මාස භාගයක් සිසිල් ස්ථානයක ගබඩා කරන්න. දිනකට දෙවරක් තේ සමඟ පෙරන ලද ටින්කටර් බින්දු විස්සක් පානය කරන්න.
5. මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ වලට එරෙහිව බෝර දැමීම. බෝරේජ් බහුලව දක්නට ලැබෙන ශාකයකි. බොහෝ දෙනෙක් එයින් සලාද පිළියෙල කරති. නමුත් මෙම විශේෂිත ඔසු කනස්සල්ලට ප්රතිකාර කිරීමේදී ඵලදායී බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. සිහින් ව කැඩුණු පැළෑටි ග්රෑම් විස්සක් නැවුම් තම්බා ගත් වතුර මිලි ලීටර් දෙසීයක වාෂ්ප කර ගන්න. සංයුතිය පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. දිනකට තුන් වරක් පෙරහන ලද කෝප්ප කෝප්ප භාගයක් බොන්න.
6. ඕට් සුප් හොද්ද භාවිතය. ඕට් නිෂ්පාදන වල ප්‍රබල සන්සුන් ගුණ ඇත. ඔවුන් සීවීඑස්, සීඑන්එස් සහ මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීමේ ව්යාධි වලට ප්රතිකාර කරති. ශාකය සාංකා ආබාධ සඳහා ද ඵලදායී වේ. ඕට් ඇට 300 ග්රෑම් ග්රෑම් එකකට වතුර ලීටරයක් වත් කරන්න. මෘදු වන තුරු අඩු තාපයක් මත උයන්න, පසුව පෙරාගෙන මී පැණි සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. Twiceෂධ ග්රෑම් 30 ක් දිනකට දෙවරක් පරිභෝජනය කරන්න.
7. කාංසාවට එරෙහිව ගම්මිරිස්. වියලන ලද තලා දැමූ මින්ට් ග්රෑම් විස්සක් උතුරන වතුර වීදුරුවක තැම්බෙන්න. සංයුතිය පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. Onceෂධ වීදුරු භාගයක් දිනකට වරක් බොන්න - උදෑසන.
8. කැරට් රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ය. මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ව්යාධි වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා දිනපතා නැවුම් මිරිකා ගත් කැරට් යුෂ වීදුරුවක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
9. සමනිහි ටින්කටර් යෙදීම. තලා දැමූ වියලි මුල් ග්රෑම් 20 ක් වෛද්‍ය මධ්‍යසාර සමඟ වත් කරන්න - ලීටර් භාගයක්. සති දෙකක් වත් කිරීමට සංයුතිය තබන්න. දිනකට දෙවරක් පෙරාගත් ටින්කටර් බින්දු විස්සක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මානසික සෞඛ්ය සඳහා යතුර නිසි පෝෂණයයි
මිනිස් සිරුරට ප්රමාණවත් තරම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ තිබේ නම්, එහි සියලුම පද්ධති නිවැරදිව හා එකඟතාවයෙන් ක්රියා කරයි. ඔහුට යමක් නොලැබුනහොත් අසාර්ථකත්වයන් පෙනේ. එබැවින් මෙම නඩුවේදී. ජන පිළියම් සමඟ ඇති කාංසාව ඉවත් කිරීම සඳහා විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරන්නේ විටමින් බී බහුල ආහාර ආහාර වේලට හඳුන්වා දීමයි:
ඊට අමතරව, කාංසාවේ පෙනුම පෙනුමට ශරීරයේ ඛනිජ ලවණ නොමැතිකම - කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් ද බලපායි. එබැවින් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:
නමුත් සුදු පිටි, මධ්‍යසාර පාන, කළු තේ සහ කෝපි වලින් සාදන ලද බේක් කළ භාණ්ඩ භාවිතය අත්හැරිය යුතුය. වැඩිපුර පිරිසිදු ජලය, ශාකසාර තේ, කොම්පෝට් සහ නැවුම් යුෂ පානය කරන්න.
භීතියට ප්රතිකාර කිරීමේ සාම්ප්‍රදායික ක්රම
අපි සියල්ලෝම යම් දෙයකට බිය වෙමු, මන්ද නිර්භය මිනිසුන් නොමැති බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට භීතිය අනවශ්‍ය ලෙස බාධා කරන අතර ඔබේ මානසික සමතුලිතතාවයට මෙන්ම සෞඛ්‍යයට ද දැඩි ලෙස හානි පමුණුවනු ඇත.
බිය සැමවිටම යුක්ති සහගත නොවේ. සමහර විට ඔහු හේතුවක් නොමැතිව පුද්ගලයෙකු සන්තක කර ගනී. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, පදනම් විරහිත භීතියක් භීතිකාවක් වීමේ තර්ජනය මතු කරයි. එවැනි බිය සමඟ කටයුතු කළ යුතුය. මේ සඳහා මිනිසුන් බොහෝ කලක සිට විවිධ ක්රම සොයාගෙන ඇත. නිරන්තර බිය පිළිබඳ හැඟීම සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්රම අපි තෝරා ගත්තෙමු.
Icෂධීය පැළෑටි
බිය සමඟ කටයුතු කිරීමට සුව කිරීමේ ඇසුරුම් ඉතා හොඳ ක්‍රමයකි. ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීම සඳහා මිනිසුන් ඒවා දිගු කලක් භාවිතා කර ඇත. සරලම වට්ටෝරුව ගම්මිරිස් කුඩු ලෙස සැලකේ: උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමඟ එහි කොළ හැන්දක් වත් කර විනාඩි 10 ක් තම්බා උදේ සහ සවස වීදුරු භාගයක් බැගින් පානය කරන්න. මෙම පිළියම උදෑසන සහ නින්දට යාමට පෙර සන්සුන් වීමට, නින්ද නොයාම සමනය කිරීමට සහ සාංකාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
එකම අරමුණ සඳහා, සුව කරන්නන් ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට්, වැලරියන් සහ චමමයිල් එකතුවක් භාවිතා කළහ. මෙම herbsෂධ පැළෑටි ශරීරයට මෙන්ම තනි තනිව ද හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර එකට බියට එරෙහි සටනේදී ඒවා වටිනා ආධාරකයක් බවට පත්වනු ඇත. වැලරියන් මුල්, චමමයිල් වර්ණය සහ ශාන්ත ජෝන් වර්ට් කොළ තේ හැන්දක් ගන්න. මෙම මිශ්රණය උතුරන වතුරෙන් වත් කර ජල ස්නානයකින් පැය හතරෙන් එකක් අවධාරනය කර පසුව පැයක් තාපය තුළ තබා හොඳින් පෙරීම කරන්න. මෙම සුප් හොද්ද නිතර පානය කළ යුතු නමුත් කුඩා මාත්‍රාවලින් සෑම පැයකටම මේස හැන්දක් ප්රමාණවත් වේ.
හැව්තෝන් ජෑම් භීතියේ හැඟීම් වලින් මිදීමට උපකාරී වේ. එහි පලතුරු සමාන සීනි ප්‍රමාණයකින් අඹරන්න, එහි ප්‍රති ing ලයක් වශයෙන් මිශ්රණය ශීතකරණය තුළ තබන්න. මෙම තදබදය ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන අතර පුදුමයට පත් වූ කාංසාව දුරු කරනවා පමණක් නොව, ඔබට අනපේක්ෂිත ලෙස සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇති වුවහොත් එයද උපකාරී වේ.
නිවැරදි හුස්ම ගැනීම
හදිසි භීතිය මඟහරවා ගැනීමට වෙනත් ක්රම තිබේ. මෙම අවාසනාවේ කපටි භාවය නම් එය බොහෝ විට අනපේක්ෂිත ලෙස පුද්ගලයෙකු අභිබවා යන අතර සූදානම් කළ inalෂධීය එකතුවක් සැම විටම අත ළඟ නැති වීමයි. එවැනි අවස්ථාවලදී කුමක් කළ යුතුද?
පිළිතුර නම් නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමයි. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම පවා ශාරීරික වශයෙන් සන්සුන් කරයි, ශ්වසන පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි. විශිෂ්ට වට්ටෝරුවක් නම් ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම සහ ඔබේ මුඛය හරහා සෙමින් හුස්ම ගැනීමයි. තුන්වන හුස්ම ගැනීමේදී එය සාමාන්‍යයෙන් පහසු වේ. ඔබේ පිටේ වැතිරී සිටීමට හැකි නම්, නිදාගන්න, එවිට ක්රමය වඩාත් සාර්ථක වනු ඇත. ඔබට එකවරම හුස්ම ගැනීම ගණන් කළ හැකිය - මෙය මොළය වෙනතකට යොමු කරන අතර ශරීරය සාමාන්‍ය අතට හැරේ.
බලශක්ති ආරක්ෂාව
භීතියේ ද්‍රෝහීකම නම්, වරක් පෙනී සිටීමෙන් පසු, පුද්ගලයෙකු තමා ගැනම "සුළං" ගැසීමට පටන් ගත් විට එය තීව්‍ර විය හැකි වීමයි. මෙය නොකිරීම අතිශයින් දුෂ්කර ය, නමුත් ඔබ ඉගෙන ගත යුතු ය. ඔබ භීතියට පත් වුවහොත් ඔබ ඔබේම ශක්ති ක්ෂේත්‍රය විනාශ කර ගනී. ඔවුන්ගේ ලිපිනයෙහි නිරන්තර නිෂේධාත්මක සිතුවිලි - මෙය බොහෝ විට බිය සමඟ ඇති වේ - බලපෑමේ ශක්තිය අනුව නපුරු ඇස සිහිපත් කරයි.
කලබල නොවන්න, මානසික අවපීඩන සිතුවිලි අවුස්සන්න එපා, ඔබේ මුළු ශක්තියෙන් මනසේ සාමය සඳහා උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ඇදහිල්ල භාවිතා කර යාච් .ාවක් කරන්න. එදිනෙදා කතාවේදී ඔබේ ලිපිනයේ ඇති නිෂේධාත්මක දේ ඉවත් කර, ඉලක්ක සහ සැලසුම් ගැන ස්ථිර ලෙස කතා කරන්න: "මට එය කළ හැකියි", "මට එය කළ හැකිය." නිෂේධාත්මක වචන සහ නරක සිතුවිලි වලින් වළකින්න. ඔබේ ආරක්ෂාව ශක්තිමත් කිරීමෙන් ඔබට බාහිරින් ඇති negativeණාත්මක බලපෑම් වලට එරෙහි විය හැකිය, භීතියෙන් මිදෙන්න, සමස්ථයක් ලෙස ඔබේ ජීවිතය යහපත් අතට හැරෙනු ඇත.
භීතිය කාංසාව සහ අනාරක්ෂිත බව පිළිබඳ හැඟීම් ඇති කරයි. ඔබ ගැන වැඩි විශ්වාසයක් තබා ඔබ ගැන විශ්වාස කිරීමෙන් ඔබට ඒවායින් මිදිය හැකිය. ඔබ තුළ පවතින බිය සහ කනස්සල්ල සාධාරණ නොවන බව ඔබට හැඟේ නම්, ඒවාට ඉඩ නොදෙන්න. අපි ඔබට සුබ පතනවා, බොත්තම් එබීමට අමතක නොකරන්න
භීතියට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද
අප නුහුරු නුපුරුදු තත්වයක සිටින විට අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට භීතිය හෝ සාංකා හැඟීම් දැනේ. කෙසේ වෙතත්, පීඩනකාරී තත්වය ද්විත්ව බලපෑමක් ඇති කරයි.
බිය සහ කාංසාවට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද, කාංසාවේ හැඟීම් ජය ගන්නේ කෙසේද?
වැදගත් සිදුවීම් වලට මුහුණ දීමේදී මෙම හැඟීම් සාමාන්‍ය දෙයක් වුවද, ඒවා පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. එක් අතකින් කාංසාව මානසික සෞඛ්‍යයට බලපාන අතර අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව අඩු කරන අතර නින්දට බාධා ඇති කරයි. අනෙක් අතට, බිය පිළිබඳ හැඟීමක් ද කායික ආබාධ ඇති කළ හැකිය - කරකැවිල්ල සහ හිසරදය, ආහාර ජීර්ණ ආබාධ, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම, වෙව්ලීම, දහඩිය දැමීම ආදිය.
රෝග ලක්ෂණ
භීතියේ ශක්තිය ශක්තිමත් වී තත්වයේ වැදගත්කමට අනුරූප නොවන විට කාංසාව රෝගයක් බවට පත්වේ. එවැනි රෝග මනෝචිකිත්සකයින් විසින් වෙනම කණ්ඩායමක් ලෙස හඳුනා ගනී - ව්යාධිජනක සාංකාව. සංඛ්යාලේඛන වලට අනුව, මිනිසුන්ගෙන් 10% ක් පමණ ඒවාට මුහුණ දෙති. භීතිය සහ කාංසාව යන හැඟීම් වලින් එක්සත් වූ ප්‍රාන්ත කිහිපයක් තිබේ: භීතිය, කාංසාව සහ භීතිකාව. රීතියක් ලෙස, ඔවුන් සමඟ අනුරූපී සිතුවිලි සහ භෞතික විද්‍යාත්මක සංවේදනයන් ද ඇත.
භීතිකා යනු නිශ්චිත තර්ජනයකට මුහුණ දීමේදී හෝ අපේක්ෂා කරන විට ඇතිවන සෘණාත්මක චිත්තවේගී අත්දැකීම් ය. එවැනි භීති කණ්ඩායමට පුද්ගලයෙකුට විවෘත හෝ සංවෘත අවකාශයන්, මකුළුවන් සහ සර්පයන්, පියාඹන ගුවන් යානා ආදිය කෙරෙහි බිය වන සමාජ භීතිකා ඇතුළත් වේ. භීතිකාව පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය වර්ධනය කරමින් විශාල ශක්තියක් ලබා ගනී. බොහෝ විට, මානසික ආතතිය, ලැජ්ජාව සහ වරදකාරි හැඟීම එවැනි තත්වයන්ට එකතු වන අතර එමඟින් තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස නරක අතට හැරේ;
කාංසාව ප්රකාශ කරයි
එවැනි ව්යාධි විද්‍යාවක් සමඟ පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්වේ. අඛණ්ඩ මානසික ආතතිය බොහෝ විට අමුතු ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. සමහර විට වෛද්‍යවරුන්ට මෙම හෝ එම රෝගයට හේතුව කුමක්දැයි දිගු කලක් නිශ්චය කර ගත නොහැකි අතර හෘද රෝග, ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය සහ අනෙකුත් අවයව වල රෝග හඳුනා ගැනීම සඳහා රෝග විනිශ්චය නිර්දේශ කළ හැකි නමුත් වේදනාකාරී තත්වයට සැබෑ හේතුව මානසික ආබාධ පිටුපස සැඟවී ඇත. දැඩි සාංකා හැඟීම් සමඟ වේගවත් හෘද ස්පන්දනය සහ හුස්ම ගැනීම, දහඩිය දැමීම සහ මාංශ පේශි ආතතිය සමඟ ඇති විය හැක;
සන්ත්රාසය ප්රහාර
වෛද්‍ය විද්‍යාවේ චර්යාත්මක හා කායික රෝග ලක්ෂණ සමඟ කෙටි කාලීනව ඇතිවන දැඩි සාංකා ප්‍රහාරයන් හැඳින්වෙන්නේ භීතිකා ප්රහාර ලෙස ය. එවැනි කොන්දේසි නීතියක් ලෙස අනපේක්ෂිත ලෙස සහ පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව සිදු වේ. භීති ප්රහාර වල බාහිර සලකුනු විය හැක්කේ:
- ඔක්කාරය දැනීම;
- වාතය නොමැතිකම;
- මාංශ පේශි දුර්වල වීම;
- සීතල දහඩිය දහඩිය;
- සිතුවිලි සහ හැසිරීම් වල පාලනය නැති වීම.
සමහර විට භීතිකා ප්රහාර, agoraphobia සමඟ සංයෝජනය වන අතර, යම් පුද්ගලයෙක් විවෘත අවකාශයන්ගෙන් හා සෙනඟගෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන විට, මෙය ඔහු තුළ භීතියට හේතු විය හැක.
කුමක් කරන්න ද
බිය හා කාංසාවට ප්රතිකාර කිරීමට නවීන විශේෂඥයින් ඉදිරිපත් වන්නේ කෙසේද? දැනට පුහුණුවන බොහෝ මනෝචිකිත්සකයින්, පළමුවෙන්ම, කාංසාව ඇති රෝගීන්ට බෙහෙත් නියම කරති - විෂාදනාශක, සන්සුන්කාරක සහ මනෝචිකිත්සක. කෙසේ වෙතත්, බිය සහ සාංකාවන් ඇති වීමට හේතු වන පුද්ගලයාගේ සිතුවිලි වෙනස් කිරීමට කිසිදු drugsෂධයකට නොහැකි බැවින් ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව බෙහෙවින් අතිශයෝක්තියට නංවයි. සන්සුන් කරන්නන්ට මෙම සිතුවිලි තාවකාලිකව යටපත් කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ඒවා අතුරු ආබාධ උච්චාරණය කර ඇත.
එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, සන්සුන්කාරක සහ විෂාද නාශක lifeෂධ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය පහසු කරනවා පමණක් නොව, ඔහුට යම් අනතුරක් ද ඇති කරයි, උදාහරණයක් ලෙස, මෝටර් රථයක් පැදවීමේදී වැඩි සාන්ද්‍රණයක් අවශ්ය වැඩ. බිය සහ කාංසාවට වෙනත් ආකාරයකින් ඔබට ප්රතිකාර කළ හැක්කේ කෙසේද? සන්ත්රාසය වැළැක්වීමට උපකාරී වන තවත් ක්‍රමයක් නම් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම කිරීමයි. මේ වගේ තාක්‍ෂණයන් ඔබට විවේක ගැනීමට සහ පූර්ණ මනසේ සාමය ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ. කාංසාව තුරන් කිරීම සඳහා ගැඹුරු දුර්ලභ හුස්ම ගැනීම සහ හුස්ම ගැනීම අවශ්ය වන අතර දෙවැන්න තරමක් දිගු විය යුතුය. මල්ලක හුස්ම ගැනීම තවත් ආකාරයක හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයකි.
ජන පිළියම්
සමහර අවස්ථාවලදී, සැනසිලිදායක ශාකසාර usෂධ පැළෑටි සහ තේ භාවිතා කිරීමෙන් බිය සහ කාංසාවට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය විසඳීමට එය උපකාරී වේ.
- මෙලිසා. උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 500 ක් සමඟ වියළි කොළ ග්රෑම් 10 ක් වත් කරන්න. ආවරණය කර පැය 2 ක් අවධාරනය කරන්න. වීදුරුවෙන් භාගයක් දිනකට තුන් වරක් වික්‍රියා කර ගන්න;
- ලින්ඩන්. වියළි ලින්ඩන් මේස හැදි 1 ක්, උතුරන වතුර ලීටර් 0.5 ක් වත් කරන්න, පැය කිහිපයක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. දිනකට 3 වතාවක් මී පැණි එකතු කර සූදානම් කළ සුප් හොද්ද 2/3 කෝප්පයක් ගන්න. මෙම පානය නින්ද වැඩි දියුණු කරන අතර සන්සුන් කරයි;
- පෙපර්මින්ට්. මින්ට් කොළ මේස හැදි 2 ක් උතුරන වතුර කෝප්ප 1 ක් සමඟ බීර කර පැය 3 ක් තබන්න. 1 වීදුරු 3 පමණ දිනකට වරක් බොන්න.
බිය සහ කාංසාව සඳහා ජන පිළියම්
කාංසාව යනු කලබල වීම, අවිනිශ්චිත භාවය හෝ බිය පිළිබඳ හැඟීමකි. මානව පැවැත්ම සඳහා කාංසාව පිළිබඳ හැඟීමක් අවශ්ය ය: එය ඔබේ සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ රතු එළියක නතර වීමට ඔබව දිරිමත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, සාංකාව අනතුරුදායක මට්ටමකට ලඟා විය හැකිය.
සාංකාවේ මට්ටම වැඩි වන තරමට පුද්ගලයෙකුට අවධානය යොමු කිරීමට, මෙනෙහි කිරීමට බල කෙරෙන අතර තීරණ ගැනීම ඔහුට වඩාත් දුෂ්කර ය.
කාංසාව පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ.
එවැනි තත්ත්වයන් ඇති වීමට හේතුව පාරම්පරික බව නිසා විය හැකි අතර තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ හෝ අධිවෘක ග්‍රන්ථියේ ක්රියා විරහිත වීම ද විය හැකිය. රසායනික ද්‍රව්‍ය සමඟ විෂ වීම හෝ සමහර ද්‍රව්‍ය හිඟ වීම; ශාරීරික හෝ මානසික තුවාල හෝ ඔවුන්ට ඇති බිය; දිගු කාලීන අසනීප හෝ වෙනත් අය හෙළා දැකීම; යථාර්ථවාදී නොවන අරමුණු සහ අපූරු විශ්වාසයන් කෙරෙහි නැඹුරු වීම. දැඩි කාංසාව දැනීමත් සමඟම, පුද්ගලයෙකු නීතියක් ලෙස හයියෙන් හා වේගයෙන් කථා කරයි, ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වේ, ශරීරයේ වෙව්ලීමක් දැනේ,
අවධානය වෙනතකට යොමු වන අතර කෝපයට පත් වන අතර අරමුණක් නොමැතිව යම් ආකාරයක හැසිරීම් පුනරාවර්තනය වේ (නිදසුනක් වශයෙන්, ඔහුගේ දෑත් තද කර හෝ නිමක් නැතිව කාමරය වටා ඇවිදින්න).
භීතිය සංලක්ෂිත වන්නේ පුනරාවර්තනය වන සහ සාමාන්‍යයෙන් අනපේක්ෂිත කාංසාව, එය භීතිය හෝ භීතිය දක්වා වර්ධනය විය හැකි අතර මිනිත්තු කිහිපයක් සිට පැය කිහිපයක් දක්වා පවතී. භීතිකා තත්වයන් සාමාන්‍යයෙන් වැඩිවිය පැමිණීම අවසානයේ හෝ තරමක් පසුව පෙනේ.
භීතිය යනු වස්තුවකට, ක්‍රියාවකට හෝ තත්වයකට අවිඥානිකව බිය වීමයි. භීතිකාවේ අරමුණෙන් වැළකීමට පුද්ගලයෙකුට ඕනෑම දෙයකට හැකිය. භීතිකාව ඇති පුද්ගලයෙකු නොදැනුවත්වම සැබෑ අභ්යන්තර කාංසාවේ මූලාශ්‍රය (නිදසුනක් වශයෙන්, වරදකරු හෝ කෙනෙකුගේ පෞද්ගලික බැඳීම නැති වේ යැයි යන බිය) බාහිර මූලාශ්‍රයකට ආදේශ කරන බව (සමාජයේ යම් යම් අවස්ථා වලට ඇති බිය, සංවෘත අවකාශයන්, සතුන් ආදිය) විශේෂඥයන් විශ්වාස කරති. භීතිකා ඕනෑම වේලාවක පෙනෙන්නට පුළුවන - මුල් ළමාවියේ සිට මහලු විය දක්වා.
ජන පිළියම් සමඟ බිය සහ කාංසාව පරාජය කරන්නේ කෙසේද?
දිනකට කැරට් ග්රෑම් 100-200 ක් හෝ කැරට් යුෂ වීදුරුවක් ආහාරයට ගන්න.
1:10 අනුපාතයකින් 70% ඇල්කොහොල් සමඟ සමනිහි රයිසෝම සමඟ මුල් වත් කරන්න, අවධාරනය කරන්න. 30-40 බිංදු 2-3 වතාවක් අ
කෑමට පෙර දින. එය ස්නායු රෝග, මානසික අවපීඩනය සඳහා භාවිතා වේ.
උතුරන වතුර කෝප්ප 2 ක් සමඟ කැඩුණු පිදුරු හැදි 3 ක් වත් කරන්න, අවධාරනය කරන්න. දිවා කාලයේදී බොන්න. එය ටොනික් සහ ටොනික් ලෙස භාවිතා කරයි.
උතුරන වතුර කෝප්ප 1 ක් සමඟ ගම්මිරිස් කොළ මේස හැන්දක් වත් කර විනාඩි 10 ක් උයන්න. උදේ සහ සවස කෝප්ප 0.5 ක් බොන්න. එය විවිධ ස්නායු ආබාධ, නින්ද නොයාම සඳහා භාවිතා වේ.
චමමයිල් ඇස්ටර් මේස හැදි 1 ක් උතුරන වතුර කෝප්ප 1 ක් වත් කරන්න, සිසිල් කරන්න. 1 තේ හැදි දිනකට 3-4 වතාවක් ගන්න. එය ස්නායු පද්ධතිය සඳහා ටොනික් සහ ශක්තිමත් කිරීමේ කාරකයක් ලෙස භාවිතා කරයි.
වියළි මූලයන් හෝ ජින්සෙන්ග් කොළ 1:10 අනුපාතයකින් උතුරන වතුර වත් කරන්න, අවධාරනය කරන්න. දිනපතා තේ හැදි 1 ක් ගන්න.
ජින්සෙන්ග් වල තලා දැමූ මුල් හෝ කොළ 50-60% ඇල්කොහොල් සමඟ අනුපාතයට වත් කරන්න: මුල් 1:10, කොළ 1.5: 10. 15 ගන්න-
බිංදු 20 ක් දිනකට 2-3 වතාවක්.
වැඩි කලබල වීම සහ නුරුස්නා බව සමඟ රතු බීට් යුෂ කෝප්ප 0.3 ක් සිසිල් ස්ථානයක පැය 3 ක් අවධාරනය කර ස්වාභාවික මී පැණි සමාන ප්‍රමාණයකට මිශ්‍ර කර දිවා කාලයේදී මුළු කොටසම කෑමට මිනිත්තු 30 කට පෙර මාත්‍රා 2-3 කින් අනුභව කරන්න.
තැම්බූ ලෙමන් බාම් කොළ මේස හැදි 2 ක් උතුරන වතුර කෝප්ප 2 ක් සමඟ වත් කර පැය 1 ක් තබා කෑමට පෙර දිනකට 3 වතාවක් කෝප්ප 0.5 ක් ගන්න.
එනමල් සාස්පාන් එකකට ගම්මිරිස් තල මේස හැදි 0.5 ක් උතුරන වතුර කෝප්ප 1 ක් වත් කර පියන වසා විනාඩි 15 ක් නිතර ඇවිස්සීමත් සමඟ ජල ස්නානයක රත් කරන්න. කාමර උෂ්ණත්වයේ දී විනාඩි 45 ක් සිසිල් කරන්න, වික්‍රියා කරන්න, වීදුරු 1 ක පරිමාවකට නිවාගත් ජලය එක් කරන්න. කෑමට මිනිත්තු 15 කට පෙර දිනකට 2-3 වතාවක් උණුසුම්, කෝප්ප 0.3-0.5 ක් බොන්න. කහට දින 2 කට නොඅඩු සිසිල් ස්ථානයක ගබඩා කරන්න. එය සාමාන්‍යයෙන් ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට භාවිතා කරයි.
කෑමට මිනිත්තු 30 කට පෙර දිනකට 3-4 වතාවක් මව් වෝර්ට් ඔසු යුෂ 30-40 බිංදු ගන්න.
උතුරන වතුර කෝප්පයක් සමඟ වියළි පොඩි කළ හැව්ටන් පලතුරු මේස හැදි 1 ක් වත් කර පැය 2 ක් උණුසුම් ස්ථානයක තබන්න (උඳුන තුල, උදුන මත), ඉවතට ගන්න. ශාකමය ස්නායු රෝග සමඟ කෑමට පෙර දිනකට 3-4 වතාවක් 1-2 හැදි මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කරන්න.
සාමාන්‍ය වයිබර්නම් පලතුරු මේස හැඳි 5 ක් මෝටාර් එකක අඹරන්න, ක්‍රමයෙන් ඇවිස්සීමත්, උතුරන වතුර කෝප්ප 3 ක් වත් කර පැය 4 ක් තබන්න, ඉවතට ගන්න. කෑමට පෙර දිනකට 4-6 වතාවක් කෝප්ප 0.5 ක් බොන්න. එය වේදනා නාශකයක් ලෙස භාවිතා කරයි.
නියුරස්ටෙනික් තත්වයන් සඳහා වේදනා නාශකයක් ලෙස, peony root tincture භාවිතා කරනු ලැබේ, 30-40 බිංදු දිනකට 3 වතාවක්. ප්රතිකාර කාලය දින 30 කි. දින 10 ක විවේකයකින් පසු, අවශ්ය නම් ප්රතිකාර ක්රමය නැවත කරන්න.
- කාංසාව සහ බිය පිළිබඳ හැඟීම් වලට ප්රතිකාර කිරීම -
පුද්ගලයෙකු අනතුරට පත් වූ විට බිය සහ කාංසාව දැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ ආකාරයට අපේ ශරීරය වඩාත් කාර්‍යක්‍ෂම ලෙස ක්රියා කිරීමට සූදානම් වේ - "සටන් කිරීමට හෝ පලා යාමට".
අවාසනාවකට මෙන්, සමහර පුද්ගලයින් නිතරම හෝ ඕනෑවට වඩා කනස්සල්ලට පත්වීමට පෙළඹේ. කාංසාව සහ භීතියේ ප්රකාශනයන් විශේෂ හේතුවක් හෝ සුළු සුළු හේතුවක් නොමැතිව පෙනීම ද සිදු වේ. සාමාන්‍ය ජීවිතයට කාංසාව බාධා කරන අවස්ථා වලදී පුද්ගලයා සාංකා ආබාධයකින් පෙළෙන අයෙකු ලෙස සැලකේ.
කාංසාවේ ආබාධ වල ලක්ෂණ
වාර්ෂික සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, වැඩිහිටි ජනගහනයෙන් 15-17% ක් යම් ආකාරයක සාංකා ආබාධයකින් පීඩා විඳිති. පහත රෝග ලක්ෂණ වඩාත් සුලභ ය:
- කාංසාව පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම
- කාලානුරූපී කාංසාව
- කලබලකාරී, නොසන්සුන් සිතුවිලි
- අඳුරු පෙර නිමිති, බිය
- හෘද පල්මස්
- හුස්ම හිරවීම, හුස්ම හිරවීම
- දහඩිය දැමීම, උගුරේ ගැටිත්ත
- කරකැවිල්ල, derealization
- ආදිය
කාංසාවට හේතුව සහ බිය පිළිබඳ හැඟීම
එදිනෙදා සිදුවීම් බොහෝ විට මානසික ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ වේ. කාර්‍යබහුල කාර්‍යන්හි කාර්‍යයේ සිටගෙන සිටීම, උපන්දිනය සැමරීම, ප්රමාණවත් මුදල් නොමැතිකම, පටු කාමරවල වාසය කිරීම, වැඩිපුර වැඩ කිරීම හෝ පවුල් ආරවුල් වැනි මානසික ආතතියට හේතු වේ. අපි කතා කරන්නේ යුද්ධ, අනතුරු හෝ රෝග ගැන නොවේ.
පීඩාකාරී අවස්ථාවකට වඩාත් ඵලදායීව මුහුණ දීම සඳහා මොළය අපගේ සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියට අණ කරයි (රූපය බලන්න). එය ශරීරය උද්දීපනය කරන අතර අධිවෘක ග්‍රන්ථියෙන් කෝටිසෝල් හෝමෝනය (සහ අනෙකුත්) මුදා හැරීමට හේතු වේ, අපගේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නංවන අතර බිය හෝ සාංකාව ලෙස අප අත්විඳින වෙනත් වෙනස්කම් ගණනාවක් ඇති කරයි. මෙය, අපි කියමු - "පෞරාණික", සත්ව ප්‍රතික්‍රියාව, අපේ මුතුන් මිත්තන්ට දුෂ්කර තත්වයන් තුළ ජීවත් වීමට උපකාරී විය.
අවදානම අවසන් වූ විට, පැරසයිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය වේ. එය හෘද ස්පන්දන වේගය සහ අනෙකුත් ක්රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කරන අතර ශරීරය විවේක තත්වයකට ගෙන එයි.
සාමාන්‍යයෙන් මෙම පද්ධති දෙක එකිනෙකට සමබර වේ.
කිසියම් හේතුවක් නිසා අසාර්ථක වීමක් සිදු වූ බව දැන් සිතන්න. (සාමාන්‍ය හේතු පිළිබඳ සවිස්තර විශ්ලේෂණයක් මෙහි ඉදිරිපත් කෙරේ).
අනුකම්පා කරන ස්නායු පද්ධතිය කලබල වීමට පටන් ගන්නා අතර අනෙක් පුද්ගලයින් නොදකින එවැනි සුළු උත්තේජක කෙරෙහි කාංසාව සහ බියෙන් ප්‍රතික්‍රියා කරයි ...
එවිට මිනිසුන් ගැන සහ නැතිව බිය සහ කනස්සල්ල ඇති වේ. සමහර විට ඔවුන්ගේ තත්වය ස්ථාවර වන අතර නොසන්සුන් භාවය දරා සිටී. සමහර විට ඔවුන්ට කලබල වීම හෝ නොඉවසිලිමත්කම, සාන්ද්රණය දුර්වල වීම, නිදා ගැනීමේ අපහසුව දැනේ.
කාංසාවේ මෙම රෝග ලක්ෂණ දිගු කාලයක් පැවතුනහොත්, ඩීඑස්එම් -4 අනුව වෛද්යවරයාට සාමාන්‍ය සාංකාව පිළිබඳ රෝග විනිශ්චය කළ හැකිය.
නැතහොත් වෙනත් ආකාරයක "අසාර්ථකත්වය" - සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව ශරීරය අධික ලෙස ක්රියා කරන විට, නිරන්තරයෙන් හා දුර්වලව නොව දැඩි ලෙස ඉහළ යයි. එවිට ඔවුන් කතා කරන්නේ භීතිකාවන් සහ ඒ අනුව භීතිකා ආබාධ ගැන ය. මේ ආකාරයේ සාංකා ආබාධය ගැන අපි වෙනත් ලිපි වල තරමක් ලියා ඇත්තෙමු.
Anxietyෂධ සමඟ වැඩිවන කාංසාවට ප්රතිකාර කිරීම ගැන
ඉහත පෙළ කියවීමෙන් පසු ඔබ සිතනු ඇත: හොඳයි, මට ස්නායු පද්ධතියේ අසමතුලිතතාවයක් තිබේ නම්, මට එය යථා තත්ත්වයට පත් කළ යුතුයි. මම සුදුසු පෙති ගන්නම්, එවිට සියල්ල සාර්ථක වනු ඇත! වාසනාවකට මෙන්, නවීන ceෂධ කර්මාන්තය නිෂ්පාදන විශාල ප්‍රමාණයක් ඉදිරිපත් කරයි.
සමහර සාංකා විරෝධී drugsෂධ සාමාන්‍ය "ෆුෆ්ලොමයිසින්" වන අතර ඒවා සාමාන්‍ය සායනික අත්හදා බැලීම් පවා සමත් වී නොමැත. යමෙකුට උපකාරයක් වේ නම් එයට හේතුව ස්වයං මෝහනයේ යාන්ත්‍රණයන් ය.
අනෙක් අය, ඔව්, කාංසාව දුරු කරති. ඇත්ත, සෑම විටම නොවේ, සම්පූර්ණයෙන්ම සහ තාවකාලිකව නොවේ. අපි අදහස් කරන්නේ බැරෑරුම් සන්සුන්කාරක, විශේෂයෙන් බෙන්සෝඩියාසපයින් මාලාවයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඩයසපෑම්, ගිඩාසෙපාම්, xanax වැනි.
කෙසේ වෙතත්, ඒවායේ භාවිතය අනතුරුදායක විය හැකිය. පළමුවෙන්ම, මිනිසුන් මෙම drugs ෂධ ගැනීම නැවැත්වූ විට, සාංකාව සාමාන්‍යයෙන් නැවත පැමිණේ. දෙවනුව, මෙම drugsෂධ නියම ශාරීරික ඇබ්බැහි වීමක් ඇති කරයි. තෙවනුව, මොළයට බලපෑම් කිරීමේ එවැනි අමු ක්රමය ප්‍රතිවිපාක නොමැතිව පැවතිය නොහැක. නිදිබර ගතිය, සාන්ද්රණය සහ මතකය පිළිබඳ ගැටලු සහ මානසික අවපීඩනය කාංසාවට ප්රතිකාර කිරීමේ සාමාන්‍ය අතුරු ආබාධ වේ.
කෙසේ වෙතත් ... බිය සහ කාංසාවට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?
මනෝ චිකිත්සාව ඵලදායි සහ ඒ සමඟම කාංසාව වැඩි කිරීමට ශරීරයට මෘදු ක්‍රමයක් යැයි අපි විශ්වාස කරමු.
මනෝ විශ්ලේෂණය, පැවැත්මේ ප්‍රතිකාරය හෝ ගෙස්ටෝල්ට් වැනි යල් පැන ගිය සංවාද ක්රම. පාලන අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙවැනි මනෝචිකිත්සාවලින් ඉතා නිහතමානී ප්‍රතිඵල ලැබෙන බවයි. ඊට පස්සේ, හොඳම දේ.
නවීන මනෝචිකිත්සක ක්රම වෙනස් ය: ඊඑම්ඩීආර්-චිකිත්සාව, සංජානන-චර්යාත්මක මනෝචිකිත්සාව, මෝහනය, කෙටි කාලීන උපාය මාර්ගික මනෝචිකිත්සාව! නිදසුනක් වශයෙන්, කාංසාවට හේතු වන ප්රමාණවත් නොවන ආකල්ප වෙනස් කිරීම සඳහා බොහෝ චිකිත්සක ගැටලු විසඳීමට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය. නැතහොත් සේවාදායකයින්ට පීඩනකාරී අවස්ථාවකදී වඩාත් ඵලදායී ලෙස "තමන්ව පාලනය කර ගැනීමට" උගන්වන්න.
සාංකා ස්නායු රෝග සඳහා මෙම ක්රම සංකීර්ණ ලෙස යෙදීම medicationෂධ ප්රතිකාර වලට වඩා ඵලදායී වේ. ඔබම විනිශ්චය කරන්න:
බිය සහ කාංසාවට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?
සේවාදායකයා සහ මනෝචිකිත්සකයා අතර පළමු හමුවීමේ ප්රධාන අරමුණ මනෝවිද්‍යාත්මක රෝග නිර්ණයයි (සමහර විට දෙදෙනෙක්). වැඩිදුර ප්රතිකාර සඳහා පදනම් වන්නේ ගැඹුරු මනෝ රෝග විනිශ්චය. එම නිසා එය හැකිතාක් නිවැරදි විය යුතු අතර එසේ නොවුවහොත් කිසිවක් ක්‍රියාත්මක නොවේ. හොඳ රෝග විනිශ්චය සඳහා පිරික්සුම් ලැයිස්තුවක් මෙන්න:
අපේ මතය අනුව, ඵලදායී ප්‍රතිකාරයක් සිදු වන්නේ කවදාද:
තිරසාර ප්‍රතිඵල ලැබෙන්නේ සේවාදායකයා සහ මනෝචිකිත්සකයා අතර ඇති දැඩි සහයෝගීතාවයේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ය. අපේ සංඛ්‍යාලේඛනවලින් පෙනී යන්නේ සාමාන්‍යයෙන් මේ සඳහා රැස්වීම් අවශ්ය බවයි. සමහර විට රැස්වීම් 6-8 කදී විශිෂ්ට දස්කම් දක්වන පුද්ගලයින් ඔබට හමු වේ. විශේෂයෙන් දියුණු අවස්ථාවන්හිදී සැසි 20 ක් ප්රමාණවත් නොවේ. "ගුණාත්මක" ප්‍රතිඵලය යනුවෙන් අප අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
කාංසාවට ප්රතිකාර කිරීමේ සමාලෝචන
වෙලිච්කෝ ඇන්ටන්ට විශාල ස්තූතියක් කියන්න ඕන! මෙය මනෝවිද්‍යාඥයෙක් පමණක් නොවේ, මෙය ඔහුගේ ක්ෂේත්‍රයේ වෘත්තිකයෙකි. සෑම තැනකම මා සමඟ රැගෙන ගිය මගේ පරණ හැඟීම් මල්ලෙන් මිදීමට ඔහු මට උදව් කළේය. අපගේ සැසිවාරයෙන් පසුව මට මෙය අවබෝධ වූ අතර, ඊට පෙර මම සිතුවේ මෙම සාංකා හැඟීම්, නිසැකවම සැබෑ වන පෙර නිමිති, ඔවුන් මගේ ජීවිතයට බාධා කළා, මම සිතුවේ මම පිස්සු වැටෙනු ඇතැයි කියා, සෑම තැනම පෙනී සිටිමින්, ඔවුන් මගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ගැනද සිතුවා සෞඛ්යය. සැසිවාරයෙන් පසු, මම ජීවිතය දෙස දෑස් විවර කළ බවක් පෙනුණු අතර එය කෙතරම් ලස්සනද! ඒ වගේම ජීවත් වීම කොතරම් පහසු සහ යහපත් දෙයක් වී තිබෙනවාද! මෙය සම්පුර්ණයෙන්ම ඇන්ටන්ගේ කුසලතාවයයි! ඔහුගේ මිල කළ නොහැකි උපකාරයට ඔහුට බොහෝම ස්තූති කරන්න.
මම කිසිදු බලාපොරොත්තුවක් නොමැතිව ඇලෙක්සි වෙත ගියෙමි. කිසිවෙකු සහ කිසිවෙකු මට උදව් නොකරන බව මට විශ්වාසයි. මනෝ චිකිත්සාවේ ඕනෑම ක්‍රමයක් ගැන මම බෙහෙවින් බිය වූවෙමි. නමුත් පුදුමයට කරුණක් නම්, සැසි 3 කට පසු, මම බෙහෙවින් යහපත් වීමි. මම ඊළඟ සැසි වලට ගියේ සතුටින් ය. ඇලෙක්සි මට ගොඩක් උදව් කළා. සූර්යයා දීප්තිමත්ව බැබළුණු අතර ලෝකය වඩාත් වර්ණවත් විය. ඒ වගේම මගේ ආත්මය සන්සුන් වුනා. ඇලෙක්සි, ඔබට බොහෝම ස්තූතියි.
2013 නොවැම්බරයේදී, මම නිෂේධාත්මක උමතු සිතුවිලි ගැන වීඑස්ඩීඑච්එල්පී වෙත සම්බන්ධ වීමි. වෙරෝනිකා නිකොලෙව්නා මාස පහක් මා සමඟ වැඩ කළා. නොපසුබට උත්සාහය සහ සමහර විට ගෙදර වැඩ කිරීමේදී නිශ්චිත අවශ්‍යතා, ගැටලුව ගැන සොයා බැලීමට ඇති ආශාව සහ ප්‍රතිඵලයක් ලබා ගැනීම ගැන ඇයට බොහෝ ස්තූති කිරීමට මට අවශ්‍යය. චිකිත්සාවේ ප්රධාන කොටස රැඳී ඇත්තේ ගෙදර වැඩ සහ ස්වාධීන වැඩ කිරීම තුළ ය. මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු සමඟ ඇති පන්ති මඟින් ගැටලුවක් සමඟ කටයුතු කිරීමට කුසලතා සහ උපාය මාර්ගයන් ලබා දෙන අතර ගැටලු විසඳීම සඳහා දිරිගැන්වීම් සහ මඟ පෙන්වීම් ලබා දේ. වෙරෝනිකා සමඟ මගේ වැඩ කටයුතුවලදී අපි නියැලී සිටියේ නිශ්චිත ගැටලුවක් විසඳීමට පමණක් නොව, අන් අය සමඟ සබඳතාවල මගේ ස්වභාවය, ජීවන තත්වයන්ට දක්වන ප්‍රතිචාරය වෙනස් කිරීමටයි. ඒ වගේම මට විශ්වාසයි අපි එය කළා. තවමත් වැඩ කිරීමට යමක් ඇති අතර ඒ සඳහා වෙහෙසීමට යමක් ඇත, නමුත් දැන් මම දැනටමත් බොහෝ දේ දන්නවා, මගේ ගැටලුව තේරුම් ගත හැකිය. ස්කයිප් හරහා වැඩ කිරීම ඉතාමත් පහසුයි, නියමිත වේලාවට මනෝවිද්‍යාඥයා ඔබ හා සම්බන්ධ වන විට පෝලිම්වල සිටීමට ඔබට කොහේ හෝ යාමට අවශ්ය නැත. කාලය සහ මුදල් ඉතිරි කරයි. වෙරෝනිකාගේ වෙලාවට වැඩ කිරීම විශේෂයෙන් සටහන් කිරීමට මම කැමතියි, සියලුම පන්ති නියමිත වේලාවට ආරම්භ විය.
මෙම පන්ති මට බොහෝ කලක සිට මගෙන් පවා සැඟවී තිබූ ගැටලුවල මූලයන් සොයා ගැනීමට උපකාරි විය. ටිකෙන් ටික සියල්ල විශාල පින්තූරයකට එකතු වීමට පටන් ගත්හ. මෙය මගේ බොහෝ බිය වලින් මට නිදහස ලබා දුන්නේය. තවදුරටත් අභ්යන්තර අරගලය සඳහා ඔබට ප්රමාණවත් ශක්තියක් ඇති විට එක්තරා අවධියකට පැමිණ ඇත. ඔබට බොහෝම ස්තූතියි සහ වාසනාව!
අපි යම් සහතිකයක් දෙනවාද?
"වීඑස්ඩී-උදවු" මධ්‍යස්ථානය හා සම්බන්ධ වීමෙන් ඔබට කිසිඳු අවදානමක් නැත. අපගේ ස්නායු රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේ ක්රමය ඔබට අකාර්යක්ෂම යැයි පෙනේ නම් පළමු සැසිය ආරම්භ වූ මොහොතේ සිට දින 14 ක් ඇතුළතදී 100% ක මුදලක් ආපසු ලබා දෙන බවට අපි සහතික වෙමු.
ඇත්ත, අපි ඔබට අවධාරනය කරන්නේ, ඔබට:
අ) පාඨමාලාවේ සියලුම සැසි වලට නිතිපතා සහභාගී වීම;
ආත්මයේ කාංසාව මගින් සංලක්ෂිත තත්වයක් විවිධ අවස්ථාවන්හිදී මිනිසුන් උද්දීපනය කරයි. පුද්ගලයෙකුට ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට ඇති බවක් පෙනේ, නමුත් ඔහුගේ ආත්මය නොසන්සුන් ය, ඔහු අමුතු හැඟීම් වලින් පීඩා විඳිති: බිය සහ කාංසාව මිශ්‍ර වීම. තම ආත්මය තුළ නොසන්සුන් වන පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට භයානක සිදුවීම් පිළිබඳ පෙර නිමිත්තක් ගැන කනස්සල්ලට පත් වී හෙට ගැන බියෙන් තැති ගනී.
ඔබේ ආත්මය නොසන්සුන් වන්නේ ඇයි?
පළමුව, ඔබ සන්සුන් වී පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව කෙටිකාලීන කාංසාව සියලු මිනිසුන්ට පොදු බව තේරුම් ගත යුතුය. රීතියක් ලෙස, ආත්මය නොසන්සුන් වන විට, කාංසාව සහ භීතිය ඇති වන විට කෙටි කාලයක් සඳහා කනස්සල්ලට පත්වේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර අයට සාංකාව නිදන්ගත සෞඛ්ය තත්වයක් දක්වා වර්ධනය විය හැකිය.
කාංසාව සහ බිය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද? මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමට නම්, කාංසාව යනු කුමක්ද සහ එය ඇතිවීමට හේතු මොනවාද යන්න තේරුම් ගත යුතුය.
කාංසාව යනු දීප්තිමත් වර්ණ නිෂේධාත්මක හැඟීමකි, නිෂේධාත්මක සිදුවීම්, අන්තරාය පිළිබඳ ක්‍රමානුකූල පෙර නිමිත්තක් නියෝජනය කරයි; බිය මෙන් නොව, කාංසාවට පැහැදිලි හේතුවක් නැත, පුද්ගලයෙකුට නොසන්සුන් ආත්මයක් ඇත.
කෙසේ වෙතත්, කාංසාව මතුවීමට පෙර යම් යම් සාධක බලපායි; කිසිම හේතුවක් නොමැතිව මෙම හැඟීම කොහේ හෝ මතු නොවේ.
ආත්මය තුළ අවිවේකී භාවය, බිය සහ කාංසාව පහත සඳහන් තත්වයන් නිසා ඇතිවේ:
- සුපුරුදු ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්;
- නොවිසඳුනු දුෂ්කර තත්වය;
- සෞඛ්ය ගැටළු;
- ඇබ්බැහි වීමේ බලපෑම: මත්පැන්, මත්ද්‍රව්‍ය, සූදුවට ඇබ්බැහි වීම.
ආත්මය නොසන්සුන් වන විට හැඟීම නම්, බොහෝ විට එයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකු ඉතා නරක දෙයක් ඉතා ඉක්මනින් සිදු වන තුරු “වැඩ සටහන්” කර ඇති බවක් පෙනෙන විට දැඩි බිය සහ කාංසාවයි. එවැනි තත්වයක සිටින පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ ක්‍රියාවන් පාලනය කිරීමට සහ තර්ක කිරීමට නොහැකි වන අතර කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්වේ. "අන්තරාය" පිළිබඳ සුළු හැඟීමකින් වුවද, කනස්සල්ලට පත් පුද්ගලයෙකුට කෝපයට පත් වන සාධක කෙරෙහි ප්රමාණවත් ප්‍රතික්‍රියාවක් නොමැත.
කනස්සල්ල සහ භීතිය හිසරදය, ඔක්කාරය, අජීර්ණය (ආහාර රුචිය නැති වීම හෝ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම) වැනි ශාරීරික රෝග සමඟ ගෙන එයි. පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ ආත්මය තුළ නොසන්සුන් වූ විට, බිය සහ කාංසාව දිස් වූ විට, මිනිසුන් සමඟ සන්නිවේදනය පවත්වා ගැනීම, ඕනෑම ව්‍යාපාරයක් කිරීමට, ඔහුගේ අභිලාෂයන් මූර්තිමත් කිරීමට අපහසු වේ.
වැදගත් තීරණයක් තවත් භීති ප්‍රහාරයක් ඇති කරන විට කාංසාව සහ බිය පිළිබඳ නිරන්තර අත්දැකීම් නිදන්ගත රෝගයක් දක්වා වර්ධනය විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ මනෝවිද්යාඥයෙකු සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. ඔහුගේ නිපුණතාවය නම් ආත්මය නොසන්සුන් වන විට සහ බිය සහ කාංසාව මතු වන විට සුවය ලබා ගැනීමේ මාවතේ රෝග නිර්ණය කර උපකාර කිරීමයි.
හේතුවක් නොමැතිව කලබලකාරී මනසක්, බියක් සහ කාංසාවක් නොමැත. රීතියක් ලෙස, එවැනි හැඟීමක ප්‍රතිවිපාකය යටි සිතේ ගැඹුරු ලෙස සැඟවී ඇති අතර අවධානයෙන් ගැලවී යයි. ඔබට අවශ්ය පරිදි තත්වය අතහැර යා නොහැක. පාලනය කළ නොහැකි සාංකාව උත්සන්න කිරීම, බිය නිසා විවිධ අවයවවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා ඇති වේ, නින්ද නොයාම, නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම, ස්නායු රෝග, මත්පැන් සහ මත්ද්‍රව්‍ය වලට ඇබ්බැහි වීම පවා සිදු වේ.
ඕනෑම අසනීපයක් ඉදිරියට යන මානසික රෝග වලට සෑම විටම "මුල්" ඇත.
මනෝ චිකිත්සාව, පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය අධ්‍යයනය කිරීමෙන්, භීතියට සහ කාංසාවට සැබෑ හේතු සොයා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය:
- සැලකිය යුතු සිදුවීමකට පෙර කනස්සල්ල (විවාහ මංගල්‍යය, විභාග, සම්මුඛ පරීක්‍ෂණය), ආදරය කරන කෙනෙකුව අහිමි වීම, ද punishmentුවමට ඇති බිය වැනි නිශ්චිත සාධාරණීකරණය කළ බිය;
- නොවිසඳුන ගැටලුව. බොහෝ විට මිනිසුන් අප්රසන්න මොහොත කල් දැමීමට කැමති යහපත් කාලය එන තුරු අප්රසන්න ගැටලු විසඳීම කල් දමති. "වඩා හොඳ කාලයක්" තවමත් නොපැමිණෙන බැවින්, එම පුද්ගලයා එම ප්‍රශ්නය "අමතක" කිරීමට තීරණය කරයි. මෙය කෙටි කාලයක් සඳහා උපකාරී වේ, නමුත් ටික වේලාවකට පසු, යටි සිතෙන් නොතේරෙන නොසන්සුන් ආවේගයන් ගලා ඒමට පටන් ගනී, යම් දෙයක් වැරදි බව අඟවමින්, එය ආත්මය තුළ නොසන්සුන් බවක් ඇති වේ, බිය සහ සාංකාව පෙනේ;
- අතීතයේ වැරදි. ආත්මයේ නොසන්සුන් භාවය සමහර විට pastත අතීතයේ පවා සිදු වූ නින්දිත වැරදි නිසා සිදු වේ. ද theුවම වැරදිකරුවා අභිබවා ගියේ නැත්නම්, ටික වේලාවකට පසු හෘදය සාක්ෂිය තම සිතට ගෙන අනතුරු ඇඟවීම් සහ බිය සංඥා ලබා දීමට පටන් ගනී.
- අත්දැකීම් සහිත චිත්තවේගීය කම්පනය. සමහර විට අවාසනාවන්ත අවස්ථාවන්හි මිනිසුන් ඛේදජනක තත්ත්වය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සඳහා තම හැඟීම් අඳුරු කිරීමට පටන් ගනී. විඥානය සහ අවිඥානය අතර විසංවාදයක් ඇත - සෑම දෙයක්ම පිළිවෙළකට ඇති බව පුද්ගලයාට ඒත්තු ගැන්වෙන නමුත් ඔහුගේ අභ්යන්තර මොට අත්දැකීම් සහ හැඟීම් ප්රතිවිරුද්ධ දේ ගැන කථා කරයි. එය ආත්මය තුළ නොසන්සුන් බවට පත්වේ, බිය සහ කාංසාව පෙනේ;
- මන්දගාමී ගැටුම. ආරම්භ වූ නමුත් කිසි දිනෙක අවසන් නොවන ගැටුමක් බොහෝ විට අස්ථාවර මානසික සාංකාව, කාංසාව සහ භීතියට හේතු වේ. විරුද්ධවාදියාගේ අනපේක්ෂිත ප්රහාර ගැන පුද්ගලයෙකු කනස්සල්ලට පත් වනු ඇත, සෑම තැනකම අනතුර එනතෙක් බලා සිටින්න, ඔහුගේ ආත්මය තුළ ඔහු නොසන්සුන් වනු ඇත, බිය සහ නිරන්තර කාංසාව පෙනේ;
- මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම. ඔබ දන්නා පරිදි, ඇල්කොහොල් ප්‍රීති හෝමෝන නිපදවීමට බාධා කරයි - එන්ඩොර්ෆින්. මත්පැන් එක වරක් භාවිතා කිරීම නිසා දින ගණනාවක සාංකාව, බිය ඇති වේ. අධික ලෙස පානය කරන විට මිනිසුන් බොහෝ විට මානසික අවපීඩනයට පත්වන අතර එයින් ඉවත් වීම ඉතා අසීරු ය;
- අන්තරාසර්ග ආබාධ. අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ අසහනය බිය සහ කාංසාව ඇතුළු විවිධ චිත්තවේගීය පිපිරීම් වලට රසිකයෙකු හේතු වේ.
කනස්සල්ලට පත්වන හැසිරීම් වල ලක්ෂණ සාමාන්‍යයෙන් හඳුනා ගැනීම පහසුය, නමුත් තත්වය තේරුම් ගැනීමට ඔබ තවමත් ඔවුන්ට හ to නැගිය යුතුය:
- මානසික අවපීඩනය, හදවතේ නොසන්සුන් වීම;
- විනෝදාංශයක් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැති වීම;
- ඉරුවාරදය;
- නින්ද නොයාම;
- වේගවත් හෘද ස්පන්දනය;
- වෙව්ලීම, බිය;
- තියුණු ශාරීරික ක්රියාකාරකම්;
- අධික දහඩිය දැමීම.
එවැනි තත්වයක් තුළ අක්රිය වීමේ ප්‍රතිඵලය සමහර විට දීර්ඝ කාලීන මානසික අවපීඩනය, පෙනුම පිරිහීම (ඇස් යට බෑග්, ඇනරෙක්සියා, හිසකෙස් ගැලවී යාම) බවට පත්වේ.
කාංසාව, බිය වඩාත් බරපතල රෝගයක කොටසක් විය හැකි බව අප අමතක නොකළ යුතු අතර එය හඳුනාගත හැක්කේ වෛද්‍ය ආයතනයක පූර්ණ පරීක්‍ෂණයකින් පමණි.
ඔබේ ආත්මය තුළ ඔබ දිනෙන් දින නොසන්සුන් වන බවක් දැනෙන විට ඔබ වහාම පියවර ගැනීමට පටන් ගත යුතුය. පළමුවෙන්ම, රෝගයක් හේතුවෙන් නොසන්සුන් තත්වයක් ඇති වීම වැළැක්වීම සඳහා ජීවීන්ගේ වැඩ කටයුතු සම්පූර්ණයෙන් පරීක්‍ෂා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. සෞඛ්‍යයේ අපගමනයන් හමු නොවන්නේ නම්, යටි සිතේ පවතින භීතියට හේතු සෙවීම වෙත යාම වටී.
මිනිසුන්ට හදවතින් නොසන්සුන් බවක් දැනෙන විට ඔවුන් මනෝ වෛද්‍යවරයෙකු වෙත හැරේ (මනෝ වෛද්‍යවරයකු සමඟ පටලවා නොගත යුතුය). මනෝ විද්‍යා ologist යෙක් වෛද්‍යවරයෙක් නොවේ, ඔහු බෙහෙත් වට්ටෝරු ලියන්නේ නැත, රෝග විනිශ්චය කරන්නේ නැත. වෘත්තීය මනෝවිද්‍යාඥයින්ගේ ක්‍රියාකාරී ක්ෂේත්‍රය නම් පීඩාකාරී අවස්ථා, නිරන්තර බිය, සන්ත්රාසය, කාංසාව, සන්නිවේදන ගැටලු ය. වාචික සහාය පමණක් නොව සැබෑ උපකාරයද ලබා දීමට විශේෂඥයාට හැකියාව ඇත.
"ආත්මය තුළ නොසන්සුන්" වැනි හැඟීමක් ඇති කරන පුද්ගලයෙකුගේ මොළයේ ස්වයංක්‍රීයව පියාසර කරන සිතුවිලි හඳුනා ගැනීමට විශේෂඥයා උපකාර කරනු ඇත. පුද්ගලයෙකුට නිතරම වද හිංසා පමුණුවන ගැටලුව දෙස වෙනස් කෝණයකින් බැලීමට, එහි අර්ථය විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ ඒ ගැන ඔහුගේ අදහස වෙනස් කිරීමට මෙය පුද්ගලයෙකුට අවස්ථාව සලසයි. මෙම ක්රියා පටිපාටිය මඟින් කාංසාව සහ බිය දුරු කරයි.
මනෝචිකිත්සාවේ පළමු සැසියේදී මනෝවිද්‍යාත්මක රෝග විනිශ්චය සිදු කෙරේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන් එය විය යුත්තේ: සාංකාව සහ භීතිය ඇතිවීමට සැබෑ හේතු සොයා ගත යුතු අතර ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සැලැස්මක් සකස් කළ යුතුය. ප්රතිකාර ක්රියාවලියේදී විශේෂඥයා විසින් ඒත්තු ගැන්වීමේ වාචික ක්රම පමණක් නොව, කල් ඇතිව සැලසුම් කළ ව්යායාමද භාවිතා කරයි. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, පුද්ගලයෙකු විවිධ ආකාරයේ උත්තේජක සඳහා නව, වඩාත් ප්රමාණවත් ප්‍රතිචාර ලබා ගත යුතුය.
කාංසාව සහ භීතියෙන් මිදීම සඳහා මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු වෙත 6-20 වතාවක් පැමිණීම ප්රමාණවත් වේ. මනෝවිද්‍යාත්මක අසහනයේ අවධිය, පුද්ගලයෙකුගේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ පදනම් කරගෙන අවශ්ය සැසි වාර ගණන තෝරා ගනු ලැබේ.
සටහන!සැසි 2-3 කට පසු වැඩිදියුණු වීමේ පළමු සලකුනු දක්නට ලැබෙන බව ඔප්පු වී ඇත.
විෂාද නාශක, සන්සුන්කාරක සහ මනෝචිකිත්සක විරෝධී රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කළ හැකි නමුත් ආත්මයේ නොසන්සුන් භාවයට හේතුව නොවේ. මෙම drugs ෂධ සාංකාව සහ භීතියේ සියලුම රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි, සාමාන්‍ය නින්දේ රටාවන් යථා තත්වයට පත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම drugsෂධ බැලූ බැල්මට පෙනෙන තරම් හානිකර නොවේ: ඒවා දිගින් දිගටම ඇබ්බැහි වීම, අප්රසන්න අතුරු ආබාධ, බර වැඩිවීම වැනි දේ ඇති කරයි.
සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ භාවිතයේ සාර්ථක භාවයට සැඟවුනු බිය සහ සාංකාවන්ගේ සැබෑ චේතනාවන් ඉවත් කළ නොහැක. ඉහත සඳහන් drugsෂධ තරම් ජන පිළියම් සාර්ථක නොවන නමුත් හානිකර ප්‍රතිවිපාක ඇතිවීමේදී ඒවා නොසන්සුන් මානසික තත්වයෙන් මිදෙයි.
වැදගත්!ඕනෑම medicationsෂධයක් භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
මනෝවිද්‍යාත්මක ගැටලු සෘජුවම සම්බන්ධ වන්නේ සංකීර්ණයක ඇති අපගේ ශරීරයේ වැඩ කටයුතු හා එහි සියලුම පද්ධති සමඟ ය. යම් පද්ධතියක් අසමත් වුවහොත් මෙම කරුණ අපේ මානසික තත්ත්වය තුළින් පිළිබිඹු වේ.
මානසික ආබාධයකින් සාර්ථකව සුවය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න. පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද දිනකට පැය 8 ක් බව රහසක් නොවේ. නින්දේදී පුද්ගලයෙකු මානසිකව මෙන්ම ශාරීරිකවද විවේක ගනී. දිවා කාලයේදී වධ හිංසා කිරීමේ ගැටලු, බිය සහ සාංකාව අනපේක්ෂිත ලෙස සිහිනයකින් විසඳා ගත හැකිය - විවේක ගත් මොළයක් දිවා කාලයේ සැරිසරන ප්‍රශ්න වලට පිළිතුරු සපයයි. පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවය, ඔහුගේ පෙනුම, සෞඛ්යය, ස්වරය කෙලින්ම නින්ද මත රඳා පවතී;
- හරියට කන්න. Avitaminosis, එනම්, සෘතුමය විටමින් ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය නොකිරීම, ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ආත්මය තුළ කාංසාව හා සම්බන්ධ ගැටළු වලදී, සෙරොටොනින් හෝමෝනය නිපදවීම ප්‍රවර්ධනය කරන ආහාර කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.
- ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වන්න. සරල ශාරීරික ව්යායාම නිතිපතා ක්‍රියාත්මක කිරීම මිනිස් සෞඛ්‍යයේ මානසික සංරචකයට සමීපව සම්බන්ධ වන ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරනු ඇත;
- නැවුම් වාතය ආශ්වාස කරන්න, දිනකට අවම වශයෙන් පැයක්වත් ඇවිදින්න;
- සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන මානසික ක්රියාකාරකම් ඇති කරන මත්පැන්, සිගරට් සහ වෙනත් ද්‍රව්‍ය භාවිතය සීමා කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීම. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ඒවායේ අඩංගු ද්‍රව්‍ය මනෝභාවයට කලබලකාරී බලපෑමක් ඇති කරන අතර එය කාංසාව සහ භීතිය ඇති කරයි.
ඔබේ ආත්මයේ සාමය සෙවීමට, බිය සහ කාංසාව දුරු කිරීමට පහත සඳහන් උපදෙස් උපකාරී වේ:
- අන් අයට ආදරයෙන් හා සැලකිල්ලෙන් සලකන්න. එකතු කරගත් බිය, තිත්තකම සහ අමනාපය හදවතින් දුරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මිනිසුන්ගේ ධනාත්මක ගුණාංග සැලකිල්ලට ගන්න, ඔවුන්ට කාරුණිකව සලකන්න. ඔබට මිනිසුන් සමඟ සබඳතා වැඩිදියුණු කළ හැකි විට, සමච්චලයට, අසාධාරණයට, අගෞරවයට ඇති අසාධාරණ බිය ඔබේ විඥානයෙන් පහව යන විට නොසන්සුන් මානසික තත්ත්වයක් පහව යනු ඇත;
- ගැටලුවලට මුහුණ දෙන්න අමාරු අමාරු ලෙස නොව ධනාත්මක පැත්තෙන් ඔබ නැවත වරක් ඔප්පු කර ගැනීමට අවස්ථාවක් ලෙස;
- මිනිසුන් සමඟ අමනාප නොවන්න, ඔවුන්ගේ වැරදි වලට සමාව දීමට හැකි වන්න. ඔබ වටා සිටින මිනිසුන්ට පමණක් නොව ඔබටත් සමාව දීමෙන් මනසේ සාමය සාක්‍ෂාත් කර ගත හැකිය - වැරදි හෝ මඟ හැරුණු අවස්ථා සඳහා වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඔබට නින්දා කිරීමේ අවශ්‍යතාවයක් නැත.
- ඔබේ ආත්මය නොසන්සුන් වූ විට ඔබට යාච් prayerාවක් කියවිය හැකිය, දෙවියන් වහන්සේ වෙත හැරෙන්න;
- කුඩා ප්‍රසන්න දේ භුක්ති විඳින්න. අවධානයට ලක් වූ සුළු සුළු දේවලට මනෝගතිය සහ මානසික මට්ටම නිසි මට්ටමක තබා ගත හැකි අතර සාංකාව සහ බිය අමතක කරන්න;
- ඉලක්ක තබා ගන්න "මට අවශ්‍යයි" යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය තුළින් නොව "මට අවශ්‍යයි" යන්නෙන් නොවේ. ණය සෑම විටම බැඳෙන පරිදි අප්රසන්න ආශ්‍රයන් ඇති කරයි. "මට අවශ්‍යයි" යනු ඉලක්කයක් වන අතර එම ජයග්‍රහණයේ ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබට අපේක්ෂිත විපාකය ලබා ගත හැකිය.
කාංසාවේ ආබාධ සඳහා ජන පිළියම් සමඟ ප්රතිකාර කිරීම ස්නායු රෝග විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කළ යුතුය. ස්නායු පද්ධතියේ අධික උද්දීපනය, අසාධාරණ උද්දීපනය සහ භීතිය සමඟ ඇති වන තත්වයන් ලෙස කාංසාව ආබාධ තේරුම් ගත හැකිය. ශරීරයේ රෝගී ක්‍රියාවලීන්ගේ පසුබිම, ආතතීන් සහ මෑත කාලීන දරුණු රෝගාබාධවලට එරෙහිව ඒවා පැන නගී. මනෝචිකිත්සකයින් බොහෝ විට මෙම ආබාධ හැඳින්වෙන්නේ භීතිකාව ලෙස ය. භීතිය ඇතිවීමේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ නම් කරකැවිල්ල, සාංකාව සහ උදරයේ සහ පපුවේ වේදනාවයි. සිදුවිය හැකි ව්‍යසනයකට හෝ මරණයකට පුද්ගලයෙකු බිය වන අතර මෙය උමතුවක් බවට පත්වේ. ප්‍රතිකාරයට සන්සුන් වීම, උපදේශනය සහ ලිහිල් කිරීමේ ප්රතිකාර ඇතුළත් වේ.
සාංකා ආබාධ මොනවාද?
කාංසාව ආබාධ යනු අනවශ්‍ය සාංකාව පිළිබඳ හැඟීම් ඇති කරන ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියා විරහිත වීමේ මාලාවක් ලෙස වටහාගෙන ඇත. කිසිදු බරපතල හේතුවක් නොමැතිව භීතියේ හැඟීම් ස්වයංසිද්ධව පැන නගී. මෙම අවස්ථාවේ දී, අභ්යන්තර අවයව වල රෝග වල රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, රෝගියාට කැස්ස, උගුරේ අමාරුව සහ උදර වේදනාව දැනිය හැකිය.
මෙම තත්වයන්ට හේතු තවමත් හඳුනාගෙන නොමැත. මොළයේ කොටස් ක්රියා විරහිත වීම නිසා කාංසාව ඇති විය හැකි බව සමහර වෛද්‍යවරු විශ්වාස කරති. මනෝවිද්‍යාඥයින් විසින් කලින් මාරු කරන ලද මනෝ චිත්තවේගීය කම්පන හේතුවෙන් ආබාධ ඇතිවීම පැහැදිලි කරයි. යම් පුද්ගලයෙකුට යම් යම් කරුණු ගැන අදහසක් නැති විට ඔහුට අනියත බියක් ඇති කරන අවස්ථා වලදී කාංසාව ඇති විය හැක. නූතන මිනිසාට තොරතුරු විශාල ප්‍රමාණයක් පිළිගැනීමට හා සැකසීමට බල කෙරෙන හෙයින්, කාංසාව වැනි ආබාධ අප සියලු දෙනා වෙත පැමිණිය හැකිය.
භයානක අවස්ථාවන්හිදී පුද්ගලයෙකුට දිවි ගලවා ගැනීමට උපකාර වන භීතියේ ස්වාභාවික හැඟීම අසාධාරණ කාංසාවෙන් වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ කෙසේද? පළමුවෙන්ම, භීති ප්‍රහාරයක් විශේෂිත භයානක තත්වයක් සමඟ සම්බන්ධ නොවන බව ඔබ දැනගත යුතුය.
එය සිදුවීමට හේතුව අතිශයෝක්තියට නැංවීම හෝ දුරදිග යාමකි. රෝගියාගේ යටි සිතේ නොපවතින තත්වයක් ඇති වේ. මෙම නඩුවේ බිය රෝගියාට මානසිකව හා ශාරීරිකව වෙහෙසට පත් කර වධ හිංසා කරයි.
පුද්ගලයෙකුට අනතුරක් වූ විට භීතියේ ස්වාභාවික හැඟීම සැමවිටම පැන නගී. එය පුද්ගලයාගේ ශාරීරික තත්වයට බලපාන්නේ නැත. අනතුරුදායක තත්ත්වය තුරන් කළ විට කාංසාව තනිවම පහව යයි. රෝගියාගේ මතය අනුව ඔහුගේ ජීවිතය තුළ නිසැකවම පැන නගින තත්වයන් කෙරෙහි බිය වීම කාංසාවේ ආබාධ වල ප්රධාන රෝග ලක්‍ෂණයයි. පුද්ගලයෙකු කෝපයට පත් වේ, විලාප දෙයි, ඔහුගේ මනෝභාවය නිරන්තරයෙන් වෙනස් වේ. කාලයත් සමඟම ශ්වසන අපහසුතාව, නින්ද නොයාම, අවධානය හා මතකය දුර්වල වීම සහ බුද්ධියේ අඩුවීමක් පෙනේ. නිරන්තර ආතතිය ඔබට විවේක ගැනීමට ඉඩ නොදේ.
බොහෝ විට කාංසාවේ ආබාධ සමඟ පතුලේ සහ බෙල්ලේ වේදනාව, ඔක්කාරය හා පාචනය ඇති වේ.බොහෝ සොමාටික් ව්යාධි වලදී මෙම රෝග ලක්ෂණ ඇති බැවින් රෝගියාගේ වැරදි රෝග විනිශ්චය සිදු විය හැක. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී ප්රතිකාර කිරීම සාර්ථක නොවන අතර, උපකාරය සඳහා රෝගියා වෙනත් විශේෂඥයෙකු වෙත හැරේ. නමුත් ඔහුට අවශ්ය වන්නේ ස්නායු රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයකු හමුවීමටයි.
කාංසාව ආබාධ බොහෝ විට භීතිකා සමඟ ඇති වේ. වඩාත් පොදු ඒවා නම්:
- නොසෝෆෝබියා - සුව කළ නොහැකි රෝග වලට බිය, උදාහරණයක් ලෙස මාරාන්තික පිළිකා;
- ඇගෝරාෆෝබියා - විවෘත අවකාශයන් සහ සමූහයන්ට බිය වීම;
- සමාජ භීතිකාව - නරඹන්නන් ඉදිරිපිට කතා කිරීමට, ප්‍රසිද්ධ ස්ථානවල ආහාර ගැනීමට, ආගන්තුකයන් සමඟ අදහස් හුවමාරු කර ගැනීමට බිය වීම;
- ක්ලවුස්ට්‍රෝෆෝබියා - සීමිත අවකාශයන්ට බිය වීම;
- කෘමීන්, සතුන් ආදිය කෙරෙහි බිය.
ව්යාධිජනක භීතිය පුද්ගලයෙකුගේ අංශභාගය ඇති කරයි, ඔහුගේ හැසිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කරයි. කාංසාවේ තවත් රෝග ලක්‍ෂණයක් නම්, පුද්ගලයෙකුට එකම දේ නැවත නැවතත් කිරීමට හේතු වන අදහස් මතු වන උමතු සම්පීඩන සින්ඩ්‍රෝමයයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට විෂබීජ වලට බියක් තිබේ නම්, ඔහු නිතරම අත් සේදිය යුතුය. භීති ප්‍රහාරයකදී රෝගියාගේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන අතර මරණ බිය පෙනේ.
ළමුන් තුළ ඇති වන කාංසාව ආබාධ භීතිකා වල ප්‍රතිවිපාකයකි. භීතිකා ඇති දරුවන් ඉවත් කර ගනී, සම වයසේ මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමෙන් වළකින්න. ඔවුන්ට ආරක්ෂාව දැනෙන්නේ දෙමාපියන් සමඟ පමණි. එවැනි දරුවෙකුට අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇත, අසාධාරණ වරදකාරී හැඟීමක් ඇති වේ.
අපේ ජීවිතය පීඩාකාරී තත්වයන්ගෙන් පිරී ඇති අතර එයට හේතුව ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය: සරලම වැරදි වැටහීම, ජීවිතයේ කැලඹීම් සිට බරපතල ඛේදවාචක සහ කම්පන සහගත සිදුවීම් සහ තත්වයන් දක්වා. මෙම ලිපියෙන් අපි යෝග භාවනාව ඇතුළු කාංසාව, චිත්තවේගී ආතතිය සහ ආතතිය ඉක්මනින් සමනය කිරීම සඳහා ව්යායාම, පුහුණුවීම්, ක්රම සහ ශිල්පීය ක්රම ගැන සලකා බලමු.
සන්සුන් සංගීතයක් සමඟින් අපි මාර්‍ගගත වීඩියෝව නරඹමු. වැදගත්ම දෙය මතක තබා ගන්න: මානසික ආතතිය ඇති වීමට හේතු සහ ඒවා ඉවත් කිරීම විශ්ලේෂණය කිරීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මානසික ආතතිය ඵලදායීව ඉවත් කළ හැකිය. හේතු ඉවත් කිරීම සැමවිටම කළ නොහැකි වීම ද සිදු වේ! එවිට අවම වශයෙන් පුහුණු අභ්‍යාසයන් පුරුදු වන්න, මෙහි දක්වා ඇති උපදෙස් සහ උපක්‍රම භාවිතා කරන්න.
මානසික ආතතිය සහ මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා ව්යායාම
මානසික ආතතිය දුරු කරන්නේ කෙසේද?
- උදර ප්‍රදේශයේ හුස්ම ගැනීම... ඔබේ පපුවට නොව ඔබේ බඩට ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. ආශ්වාස කරන විට, එය පුම්බමින්, වටකුරු වෙමින්, හුස්ම ගැනීමේදී - ඔබ එය අඩු කර තරමක් ඇද ගන්න. මෙම ආකාරයේ හුස්ම ගැනීම පාලනය කිරීම සඳහා, ඔබේ අත් නාභිය ප්‍රදේශයේ තබන්න. මිනිත්තු පහක් ව්යායාම කරන්න.
- මන්දගාමී හුස්ම ගැනීම... ගණන් 4 ක් ආශ්වාස කරන්න, පසුව ගණන් 4 ක් සඳහා ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න. ඉන්පසු ගණන් 4 ක් ආශ්වාස කරන්න, නැවත ගණන් කරන්න, නැවත ගණන් කරන්න. මිනිත්තු පහක් මේ ආකාරයට හුස්ම ගන්න, එවිට විවේකය නොපෙනෙන ලෙස පැමිණේ.
- "අයිස් ක්රීම්"... ඔබේ දෑත් ඉහළට ගෙන කෙළින් සිටගෙන සිටින්න. ඔබේ මුළු ශරීරයම දිගු කර තද කරන්න. ඒ නිසා ආතතියට පුරුදු වී එය වෙහෙසට පත් වීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. අයිස්ක්‍රීම් මෙන් ශීත වී ඇතැයි සිතන්න. එවිට හිරු එළිය ඔබට ඉහළින් දිස්වන අතර එහි කිරණ ඔබව උණුසුම් කරන බව සිතන්න. එහි කිරණ යට සෙමෙන් "දිය වීමට" පටන් ගන්න. මුලින්ම ඔබේ දෑත් ලිහිල් කරන්න, පසුව ඔබේ අත්, පසුව ඔබේ උරහිස්, බෙල්ල, ශරීරය සහ පසුව ඔබේ කකුල්. සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගන්න.
- "දෘශ්‍යකරණය"... ඔබ මුහුදු වෙරළේ සිටින බව සිතන්න. සුදු වැලි මත හිඳගෙන හිරු එළිය ඔබව උණුසුම් කරන අතර පැහැදිලි ජලය ඔබේ පාද සෝදා දමයි. ඔබ නිල් විනිවිද පෙනෙන මතුපිටක් වීමට පෙර, සියලු ගැටලු ක්ෂිතිජය පිටුපස ඉතිරි වේ. ඔබේ මුහුණේ මෘදු සුළඟක් හමයි, උණුසුම් ඉසින හිරි වැටෙයි. මිනිත්තු 5 ක් මෙම තත්වයේ සිටින්න.
- ව්යායාම "ඉටිපන්දම් 7 ක්"... හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සහ දෘශ්‍යකරණය යන අංග ඇතුළත් වේ. ඔබ ඉදිරිපිට දැල්විය යුතු ඉටිපන්දම් හතක් ඇතැයි සිතන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන පළමු ඉටිපන්දම පුපුරවන්න. දැල්ල නිවී යයි කියා සිතන්න. ඔබ අන්ධකාරයට ඇද වැටෙන තුරු ඉටිපන්දම් 7 ම නිවා දමන්න, එමඟින් උමතු සිතුවිලි වලින් ඔබව ගලවා ගත හැකිය.
- ගැටලුව විසඳීමට නොහැකි නම් ව්යායාම කිරීම ඔබට උපකාරී වේ. "උපාය"... ගැටලුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එය විසඳීමට ගත හැකි ක්රියා අනුපිළිවෙල ගැන සිතන්න. ක්‍රියාවේ එක් එක් අතරමැදි සම්බන්ධකය නවත්වන්න, නැවත සිතා බලන්න, ගැටළුව විසඳීමට යන ගමනේ සෑම පියවරකින්ම පසුව දැනෙන සංවේදනයන් මතක තබා ගන්න. සියලු උත්තේජක නොසලකා හරින්න, එය නොසලකා හරින්න, පීඩනකාරී අවස්ථාව ජය ගැනීම සඳහා වූ සැලැස්ම මතක තබා ගන්න, එවිට සියල්ල සාර්ථක වනු ඇත.
- ගන්න කඩදාසි කැබැල්ලක්ඔබට කරදර කරන සහ ඔබව කලබලයට පත් කරන තත්වයක් අඳින්න. පත්‍රයේ පිටුපස, තත්වය ඇති කරන ඔබේ නිෂේධාත්මක නිෂේධාත්මක හැඟීම් සියල්ලම ලියන්න. ඇතුළත එකතු වී ඇති සෑම දෙයකින්ම ඔබව නිදහස් කරන්න. එවිට පත්රය පුළුස්සා දමන්න හෝ ඉරා දමන්න.
- "තාරකා සඳහා ළඟා වීම"... ඔබේ පාද උරහිස් පළල දක්වා withජුව සිටගෙන සිටින්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවා, ඔබට අහසින් තරුවක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබම දිගු කරන්න. මෙහෙම ඉන්න. ඉන්පසු හුස්ම හෙළා ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න, ඒවා ලිහිල් කර සොලවන්න.
- ආකාරය "දෙහි"... යහන මත හෝ බිම හිඳ පිළිගන්න. ඔබේ දකුණු අතෙහි දෙහි ගෙඩියක් ඇතැයි සිතන්න, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. එයින් යුෂ මිරිකා ගන්නවාක් මෙන් ඔබේ හස්තය තද කර ගන්න. ශක්තිය අවසන් වී මන juiceකල්පිත යුෂ අවසන් වන තුරු හැකි තාක් දුරට ඔබේ හස්තය තද කර ගන්න. එසේම - අනෙක් අතට. ව්යායාම අත් දෙකෙන්ම එකවර උත්සාහ කළ හැකිය.
- ව්යායාම "ගෝලීයකරණය"... ඔබ හා ඔබේ ගැටලුව හඳුන්වා දෙන්න. එවිට ඔබ විශාල නිවසක් තුළ සිටින බවත් නිවස වීථියක් ඇතුළත තිබෙන බවත් සිතන්න. මෙම වීදිය නගරය ඇතුළත ඇති ප්‍රදේශය තුළ ය. නගරය පිහිටා ඇත්තේ ගොඩබිමෙහි වන රට තුළ ය. ඇත්ත වශයෙන්ම ගොඩබිම පෘථිවිය මත ද පෘථිවිය මන්දාකිණිය තුළ ද මන්දාකිණිය විශ්වය තුළ ද ඇත. මේ අනුව, අවම වශයෙන් අර්ධ වශයෙන් ඔබේ ගැටලුවල වැදගත්කම ඉවත් කිරීමට සහ කම්පන සහගත අත්දැකීම් වල බරපතලකම අඩු කිරීමට ඔබට හැකි වේ.
- පුහුණුව "පැද්දීම"... බිම වැතිරී, ඔබේ දණ නමා ඔබේ දෑත් වටා ඔතා ගන්න. ඊළඟට, ඔබේ පිටුපසට වට කර හිස ඔසවා ඔබේ පපුවට ළං කර, පළමුව එහාට මෙහාට පැද්දෙන්න. එමනිසා, එක් පැත්තක සිට අනෙක් පැත්තට සෙලවීමට උත්සාහ කරන්න. මිනිත්තු එක සිට දෙක දක්වා ක්‍රියාවලිය දිගටම කරගෙන යන්න. වෙහෙසකර සිතුවිලි පහව යනු ඇත.
ආතතිය සහ ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා පුහුණුවීම්, ක්රම සහ ක්‍රීඩා
අදාළ වීඩියෝව: එලේනා මාලිෂෙවා
ක්රමය එකක්
සුවපහසු ස්ථානයකට ගොස් ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. දැන්, වැලි සහිත කාන්තාරයක් සහ එහි උච්චතම ස්ථානයේ දීප්තිමත් අන්ධකාර හිරු ගැන සිතන්න. ඔටුවන් කැරවානය කාන්තාරය හරහා සෙමෙන් ගමන් කරයි. සතුන් භාණ්ඩ, කූඩ වලින් එල්ලා ඇති නමුත් වැලි මතුපිට සහ කඳුකරය දිගේ සුමටව ඇවිදිමින් සෙමෙන් පැත්තෙන් පැත්තට පැද්දෙමින් තිබේ. ඔටුවන්ගේ චලනයන් සුමට, කම්මැලි ය. ඔවුන්ගේ හනු සෙමෙන් ගමන් කරයි - ඔවුන් නිතරම යමක් හපති. කැරවාන් නැරඹීමෙන් ඔබ නිරායාසයෙන්ම සන්සුන් වන අතර ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය සමතලා වේ, උණුසුම සහ සාමය පිළිබඳ හැඟීම මුළු ශරීරයම පුරවයි - හිස ඔටුන්න සිට පා ඇඟිලි තුඩුව දක්වා.
ක්රමය දෙක
ආගන්තුකයන් සමඟ අදහස් හුවමාරු කර ගැනීමේදී ආතතියට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම, සාමය, විවේකය ලබා ගැනීම සහ සාංකාව සහ උද්‍යෝගයෙන් මිදීම සඳහා ඔබට පුහුණු සැසඳීමේ ක්රමය භාවිතා කළ හැකිය.
පළමුව, සුව පහසු ස්ථානයක විවේක ගන්න. දෙවනුව, ගැටලුව ගැන සිතා ඔබගෙන්ම මෙසේ අසන්න, "මෙම ගැටලුව ඉතා බරපතලද නැද්ද?" එය ලෝක ව්‍යසනයන් සමඟ සංසන්දනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය අවම කරන්න. ආතතියට මුහුණ දීමේ මෙම ක්රමය ඉහත විස්තර කර ඇති “ගෝලීයකරණ” ව්යායාම 10 ට බොහෝ සමාන ය.
ක්රමය තුන
ආතතියට එරෙහි සටනේදී, දෘශ්‍යකරණ තාක්ෂණය effective ලදායී වන අතර එමඟින් විවේක ගැනීමට, ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට, ආතති සාධක වලට විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට සහ බලශක්ති සම්පත් නැවත ලබා ගැනීමට හැකියාව ලැබේ.
තාක්ෂණය. හිස ප්‍රදේශයෙන් දීප්තිමත් ආලෝක කදම්භයක් එන බව සිතන්න. සෑම තත්පරයකම, කදම්භය වර්ධනය වී පහළට වැටේ - පපුව, අත්, බඩ සහ කකුල් ප්‍රසන්න උණුසුම් ආලෝකයකින් ආලෝකමත් කිරීම. කුඩාම සවිස්තරාත්මකව පැතිරෙන උණුසුම දැනෙන්න. ආලෝකය ඔබට ශක්තිය ලබා දෙයි, කාංසාව සහ කාංසාව දුරු කරයි.
දරුවෙකු මානසික ආතතියට පත් වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?
ළමයින් සඳහා මානසික ආතතිය දුරු කරන විශේෂ ක්‍රීඩා තිබේ. මානසික ආතතියෙන් පසු දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට හෝ අභ්යන්තර ආතතිය දුරු කිරීමට මනෝවිද්‍යාඥයින් විසින් සකස් කරන ලද මානසික ආතතිය දුරු කිරීමේ ක්රම ඒවා ය.
ළමුන් සඳහා ක්‍රීඩා වෙනස් ය, ඒවායේ යෙදුම කාර්යයන් මත රඳා පවතී.
මුහුණේ ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා, “මුහුණු සාදා ගැනීම” හෝ “වින්දනය” යන ක්‍රීඩා සුදුසු වේ. අපි දරුවා සමඟ මුහුණු සාදන්නෙමු, අපේ දෑතින් වෙස් මුහුණු සාදන්නෙමු: සිනහව, පුදුමය, ඉදිමීම හෝ කම්මුල් සහ තොල් ඇද ගැනීම.
යෝගයේ පමණක් නොව නූතන මනෝවිද්‍යාඥයින්ගේ භාවනා ක්රම වලද භාවනා කිරීමේ විවිධ ක්රම තිබේ. චිත්තවේගී ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා භාවනා කිරීම සහ සන්සුන් කිරීමේ සහ විවේක ගැනීමේ වෙනත් ක්රම, පාසල්, රාජ්‍ය ආයතන, සංවිධාන සහ ව්‍යාපාර වල සේවය කරන විදේශීය හා දේශීය මනෝවිද්‍යාඥයින් විසින් පුහුණු වැඩ වලදී බහුලව භාවිතා කෙරේ.
මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන බොහෝ අය “ස්නායු වලට යමක්” මිලදී ගැනීමට ෆාමසිය වෙත දිව යති. නමුත් ඔබ වහාම වෛද්‍යවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව pharmaෂධීය ද්‍රව්‍ය සහ drugsෂධ වෙත යොමු නොවිය යුතුය. විවේකයෙන් සහ වෙනත් තාක්‍ෂණයන් තුළින් ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය පාලනය කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගන්නේ නම්, ඔබට පහසුවෙන් ආතතිය ජයගෙන වෙනත් කිසිවෙකුගෙන් නිදහස් විය හැකිය.
භාවනාව යනු විවේකය සඳහා කදිම ක්‍රමයකි.
භාවනාව යනු මනස සන්සුන් කිරීම, විඥානය සහ සංජානනය පුළුල් කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ලද පැරණිතම පුරුද්දක් වන අතර එය කම්පන සහගත අත්දැකීම් වලින් විසන්ධි කිරීමට උපකාරී වේ. හුදෙකලාව භාවනා කිරීම වඩා හොඳ නමුත් ඔබේ ප්‍රවීණතාවය වැඩිවන විට ජනාකීර්ණ ස්ථාන වල පවා භාවනා තත්වයක ඔබ ගිලී යා හැකි අතරම ඔබේ වටපිටාවට පූර්ණ ආත්ම දමනයකින් හා තත්වයෙන් ප්රමාණවත් ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වන්න.
සරල භාවනාවකට උදාහරණයක්
සන්සුන් වී ගැඹුරු විවේකයක් ලබා ගැනීමට (ලිහිල් කිරීම), පුටුවක හෝ හැකිනම් නෙළුම් ස්ථානයේ හිඳ ගන්න. සම්පූර්ණ විවේක තත්වයක ඔබම ගිලෙන්න. සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. ඔබට මිනිත්තු කිහිපයක් හුස්ම ගණන් ගත හැකිය, මන්ත්‍රය නැවත කරන්න (නිදසුනක් ලෙස, ඕම් නමෝ භගවතේ), ඒ සඳහා කැප වූ ලිපියේ ද්‍රව්‍ය හෝ නිවසේදී භාවිතා කරන්න.
දිනපතාම එවැනි චිකිත්සක මනෝචිකිත්සක භාවනා සැසි පැවැත්විය යුතු අතර මෙම ක්රමය මඟින් ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ මනෝ චිත්තවේගීය තත්වය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
ඉහත ඉදිරිපත් කර ඇති සියලුම අභ්‍යාස, ශිල්පීය ක්රම, ක්රම, ක්රම, මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා වූ පුහුණුව වැදගත් ප්‍රශ්න දෙකකට පිළිතුරක් ලබා දේ: “ආතතියට කුමක් කළ යුතුද සහ එයින් මිදෙන්නේ කෙසේද?”, “මනෝ චිත්තවේගීය ස්නායු ආතතිය දුරු කර ශක්තිමත් කර ගන්නේ කෙසේද? සෞඛ්‍යයට හානියක් හා හානියකින් තොරව මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය? "
පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ දී ආතතියේ කාර්යභාරය වැදගත් ය. මානසික ආතතියෙන් ඔබ සහ ඔබේ දරුවන් ආරක්ෂා කර ගත නොහැක. එබැවින්, එය අපට ඉතිරිව ඇත: සුදුසු ක්රමය තෝරාගෙන එය භාවිතා කිරීම.
Tensionෂධ සහ නරක පුරුදු (දුම්කොළ දුම්පානය සහ මත්පැන් අනිසි භාවිතය) අභ්යන්තර ආතතිය, කාංසාව, කාංසාව සහ දැඩි මානසික ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී නොවන බව මතක තබා ගන්න. රෝග ලක්ෂණ මකා දැමීම සහ මනෝ ක්‍රියාකාරී උත්තේජක වලට ඇබ්බැහි වීම තුළින් ඒවා බලපෑම් තවත් උග්‍ර කරයි.
සැලකිලිමත් වීමට හේතුවක් නොමැති විට, ඔබ ජීවිතය භුක්ති විඳිනු ඇත. නමුත් වැළැක්වීම සහ පීඩන බලපෑම් වලින් බේරීමට ඇති කැමැත්ත ඔබේ හොඳම මිතුරා බව අමතක කරන්න එපා! සුව කිරීමට වඩා වැළැක්වීම පහසුය. ඔබේ මානසික, චිත්තවේගාත්මක හා ශාරීරික සෞඛ්ය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ඔබේ දරුවන්ගේ මානසික චිත්තවේගීය තත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔවුන් සමඟ නිතර විනෝද ක්‍රීඩා කරන්න, ප්‍රයෝජනවත් පුහුණුවක් ලබා දෙන්න.
සම්බන්ධ වීඩියෝ දර්ශන
මානසික ආතතිය සහ මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට භාවනා කිරීම
තීටා භාවනාව: ආතති සහනය, විවේකය
විවේකී භාවනා සුව කිරීමේ සැසිය
ඉක්මන් සහනය සහ ස්නායු රෝග, බිය, ආතතිය සහ ආක්‍රමණශීලී බව ඉවත් කිරීම
මානසික ආතති සහන භාවනා ක්රමය
මානසික ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?මෙය විවිධ පරම්පරාවල මිනිසුන් අතර ඉතා උද්යෝගිමත් හා ඉතා ජනප්‍රිය ප්‍රශ්නයකි. විශේෂයෙන් බොහෝ විට හේතුවක් නොමැතිව මිනිසුන්ට කනස්සල්ලට පත්වන ලෙස ඉල්ලීමක් කරන අතර එයින් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි ඔවුන් නොදනිති. පැහැදිලි කළ නොහැකි බිය, ආතතිය, කාංසාවේ හැඟීම්, අසාධාරණ කාංසාව - විටින් විට බොහෝ දෙනෙකුට ඇත. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, නිරන්තර ආතතිය, මෑත කාලීන හෝ ප්රගතිශීලී රෝග වල ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අසාධාරණ සාංකාව අර්ථ දැක්විය හැකිය.
හේතුවක් නොමැතිව පුද්ගලයෙකු තමන්ව අභිබවා ගියේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව පුද්ගලයෙකු නිතරම ව්‍යාකූල වී සිටින අතර, කාංසාවේ හැඟීමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි ඔහුට නොතේරෙන නමුත් දිගු කාලීන අත්දැකීම් බරපතල පෞරුෂත්ව ආබාධවලට තුඩු දිය හැකිය.
කනස්සල්ල දැනීම සැමවිටම ව්යාධිජනක මානසික තත්වයක් නොවේ. ඔහුගේ ජීවිතයේ පුද්ගලයෙකුට නිතර නිතර කනස්සල්ලට පත්වීමේ අත්දැකීමට මුහුණ දීමට සිදු වේ. ව්යාධිජනක හේතු රහිත තත්වය බාහිර උත්තේජක වලින් ස්වාධීනව පැන නගින අතර එය සැබෑ ගැටලු නිසා ඇති නොවන නමුත් එයම පෙනේ.
බොහෝ අවස්ථාවලදී අතිශය බිය උපදවන පින්තූර පින්තාරු කරන පුද්ගලයෙකුට තමාටම පූර්ණ නිදහස ලබා දීමෙන් සාංකාව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. කනස්සල්ලෙන් සිටින අවස්ථාවක, පුද්ගලයෙකුට තමාගේම අසරණ භාවය, චිත්තවේගීය හා ශාරීරික වෙහෙස දැනෙන අතර ඒ සම්බන්ධයෙන් ඔහුගේ සෞඛ්යය සෙලවිය හැකි අතර ඔහු අසනීප වේ.
ඇතුළත කාංසාව සහ කාංසාව වැනි හැඟීම් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද
අප්රසන්න හැඟීමක්, රෝග ලක්ෂණ නම් දැඩි දහඩිය දැමීම, උමතු සිතුවිලි, වියුක්ත අන්තරාය පිළිබඳ හැඟීමක් බව බොහෝ දෙනා දන්නා අතර එය බැලූ බැල්මට සෑම අස්සක් මුල්ලක් නෑරම සැඟවී තිබේ. වැඩිහිටියන්ගෙන් ආසන්න වශයෙන් 97% ක් පමණ වරින් වර කාංසාව සහ නොසන්සුන්කම වැනි හැඟීම් වලට ගොදුරු වේ. සමහර විට සැබෑ සාංකාව පිළිබඳ හැඟීමක් යම් ප්‍රතිලාභයක් ලබා දෙන අතර, පුද්ගලයෙකුට යම් ආකාරයකින් ක්රියා කිරීමට බල කිරීම, ඔවුන්ගේ ශක්තීන් බලමුලු ගැන්වීම සහ සිදුවිය හැකි සිදුවීම් අපේක්ෂා කිරීම.
කාංසාවේ ස්වභාවය සංලක්ෂිත වන්නේ negativeණාත්මක අර්ථයක් ඇති නිර්වචනය කිරීමට අපහසු සංවේදීතාවන්ගෙන් වන අතර කරදර බලාපොරොත්තු වීම, අවිනිශ්චිත භාවය සහ අවිනිශ්චිත භාවය. සාංකාව පිළිබඳ හැඟීම තරමක් වෙහෙසකරයි, ශක්තිය හා ශක්තිය පැහැර ගැනීම, ශුභවාදී හා ප්‍රීතිය ගිල දැමීම, ජීවිතය කෙරෙහි ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇති කර ගැනීමට සහ එයින් සතුටක් ලැබීමට බාධා කරයි.
ඇතුළත කාංසාව සහ කාංසාව වැනි හැඟීම් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද? යම් යම් ක්රම උපයෝගී කරගනිමින් එය හඳුනා ගැනීමට මනෝ විද්‍යාව ඔබට උපකාරී වේ.
තහවුරු කිරීම් උච්චාරණය කිරීමේ ක්රමය. තහවුරු කිරීමක් යනු කෙටි, ශුභවාදී ප්‍රකාශයක් වන අතර එය “නැත” අංශුවක් සහිත එක වචනයක්වත් අඩංගු නොවේ. තහවුරු කිරීම්, එක් අතකින් පුද්ගලයෙකුගේ චින්තනය ධනාත්මක දිශාවකට යොමු කරන අතර අනෙක් පැත්තෙන් ඔවුන් හොඳින් සන්සුන් වේ. සෑම තහවුරු කිරීමක්ම දින 21 ක් පුනරුච්චාරණය කළ යුතු අතර, පසුව හොඳ පුරුද්දක් ලෙස තහවුරු කර ගැනීමට හැකි වේ. තහවුරු කිරීමේ ක්රමය නම් කාංසාව සහ කාංසාව හැඟීම් ඉවත් කර ගැනීමේ මාධ්‍යයක් වන අතර, පුද්ගලයෙකු තම කාංසාවට හේතුව පැහැදිලිව දැන සිටියහොත් එය වඩාත් තහවුරු කර ගත හැකි අතර එයින් තහවුරු වීමක් ඇති කළ හැකිය.
මනෝවිද්‍යාඥයින්ගේ නිරීක්‍ෂණයන්ට අනුව, පුද්ගලයෙකු ප්රකාශ කිරීමේ බලය විශ්වාස නොකරන විට පවා, නිතිපතා පුනරාවර්තනය වීමෙන් පසුව, ඔහුගේ මොළය එන තොරතුරු දැනගෙන එයට අනුගත වීමට පටන් ගන්නා අතර එමඟින් ඔහුට යම් ආකාරයකින් ක්රියා කිරීමට බල කෙරෙයි.
කථන ප්‍රකාශය ජීවන මූලධර්මයක් බවට පරිවර්තනය වී තත්වය කෙරෙහි ආකල්පය වෙනස් වූයේ කෙසේදැයි පුද්ගලයාටම නොතේරේ. මෙම තාක්‍ෂණයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඔබට අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකි අතර, කාංසාවේ හැඟීම අඩු වන තෙක් බලා සිටින්න. හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය සමඟ සංයෝජනය වන විට සාංකාව සහ කාංසාව වැනි හැඟීම් ජය ගැනීම සඳහා තහවුරු කිරීමේ තාක්ෂණය වඩාත් effective ලදායී වනු ඇත.
අධ්‍යාපනික සාහිත්‍යය කියවීම හෝ අභිප්‍රේරණ වීඩියෝ නැරඹීම වැනි ධනාත්මක දේ කෙරෙහි ඔබට අවධානය යොමු කළ හැකිය. සිත් ඇදගන්නා සුළු ක්‍රියාකාරකමක් සමඟ ඔබට සිහින දැකීමට හෝ ඔබේ සිතුවිලි ග්‍රහණය කර ගැනීමට, මානසිකව ඔබේ හිසට කලබලකාරී සිතුවිලි විනිවිද යාමට බාධකයක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
කාංසාවේ නිරන්තර හැඟීම් වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීමට ඊළඟ ක්රමය නම් ගුණාත්මක විවේකයයි. බොහෝ අය තම භෞතික තත්වය ගැන සිතමින් නොසිටින නමුත් වරින් වර විවේක ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට අවශ්ය යැයි කිසිසේත් නොසිතති. ගුණාත්මක විවේකයක් නොමැතිකම පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය පිරිහීමට හේතු වේ. දෛනික කඩිමුඩිය නිසා ආතතිය හා ආතතිය වැඩි වන අතර එමඟින් කිව නොහැකි කාංසාව දැනේ.
ඔබට අවශ්ය වන්නේ සතියකට දවසක් විවේක ගැනීම සඳහා වෙන් කිරීම, සෝනා නැරඹීම, ගම්බද ප්‍රදේශවලට යාම, මිතුරන් හමුවීම, රඟහල වෙත යාම යනාදියයි. නගරයෙන් පිටත කොහේ හෝ යාමට ක්‍රමයක් නොමැති නම්, ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම ක්‍රීඩාව කළ හැකිය, නින්දට යාමට පෙර ඇවිදින්න, හොඳ නින්දක් ලබාගෙන හරි කන්න. එවැනි ක්‍රියාවන් යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට බලපායි.
මානසික ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? මේ සම්බන්ධයෙන් මනෝ විද්‍යාව විශ්වාස කරන්නේ පළමුව ඔබ කාංසාවේ ප්‍රභවය තහවුරු කළ යුතු බවයි. බොහෝ විට, කලබල වීම සහ කාංසාව වැනි හැඟීම් පැන නගින්නේ, නියමිත වේලාවට කළ යුතු බොහෝ කුඩා දේවලින් පුද්ගලයෙකු එකවර ගොඩගැසී තිබීමෙනි. ඔබ මේ සියල්ල වෙන වෙනම බලා ඔබේ දෛනික ක්රියාකාරකම් කාලසටහන සැලසුම් කළහොත් සෑම දෙයක්ම පෙනෙන ආකාරයට වඩා පහසු වනු ඇත. විවිධ කෝණයන්ගෙන් එන ගැටලු බොහෝමයක් නොවැදගත් බවක් පෙනේ. එම නිසා මෙම ක්රමය භාවිතා කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකු සන්සුන් හා වඩා සමබර වනු ඇත.
අපි අනවශ්‍ය ප්‍රමාදයකින් තොරව කුඩා නමුත් අප්රසන්න ගැටලු වලින් මිදිය යුතුයි. ප්රධාන දෙය නම් ඒවා එකතු වන කාරනය වෙත යොමු නොවීමයි. හදිසි කාරණා කාලෝචිතව විසඳීමේ පුරුද්දක් වර්ධනය කර ගැනීම අවශ්ය වේ, නිදසුනක් වශයෙන්, කුලී ගෙවීම්, වෛද්යවරයා හමුවීම, නිබන්ධනයක් ලබා දීම වැනි ගෘහ භාණ්ඩ.
කාංසාව සහ කාංසාව පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට නම්, ඔබේ ජීවිතයේ යම් දෙයක් වෙනස් කිරීමට ඔබට අවශ්‍යය. දිගු කාලයක් තිස්සේ විසඳිය නොහැකි යැයි පෙනෙන ගැටලුවක් තිබේ නම්, ඔබට එය වෙනත් දෘෂ්ටි කෝණයකින් බැලීමට උත්සාහ කළ හැකිය. පුද්ගලයෙකුට ටික වේලාවක් තනිව සිටීමට නොහැකි සාංකාව සහ කාංසාවේ හැඟීම් ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, මූල්‍ය ගැටලු, කාර් එකක් මිලට ගැනීම, මිතුරෙකු කරදරයෙන් ඉවතට ගැනීම, පවුල් ගැටලු නිරාකරණය කිරීම යන දෙකම එකවර විසඳා ගත නොහැක. නමුත් ඔබ දේවල් දෙස ටිකක් වෙනස් ලෙස බැලුවහොත් මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට වැඩි අවස්ථාවක් ලැබේ.
තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අපි අපේ උපරිමය කළ යුතුයි. සමහර විට අන් අය සමඟ කතා කිරීම පවා කාංසාව අඩු කර ගැනීමට සහ තත්වය පැහැදිලි කිරීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, මූල්‍ය ගැටලු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට මූල්‍ය උපදේශකයෙකු ඔබට උපකාර කරනු ඇත, පවුල් ප්‍රශ්න සඳහා මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු උපකාර කරනු ඇත.
ප්රධාන කරුණු ගැන සිතීම අතර, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සඳහා (ඇවිදීම, ක්‍රීඩා කිරීම, චිත්‍රපටයක් නැරඹීම) සඳහා ඔබ කාලය වෙන් කළ යුතුය. ප්රධාන දෙය නම් විසඳා ගත යුතු ගැටලු මුලින් ම තිබෙන බව අමතක නොකිරීම සහ කාලය නොමැතිකම සමඟ ගැටලු ඇති නොවන පරිදි ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම පාලනය කළ යුතු ය.
කාංසාව සහ කාංසාව පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීමට තවත් ක්‍රමයක් නම් මනස පුහුණු කිරීමෙනි. භාවනාව තුළින් මනස සන්සුන් කිරීමට සහ කාංසාවේ හැඟීම් මඟහරවා ගැනීමට හැකි බව බොහෝ දෙනා ඔප්පු කර ඇත. නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් මානසික සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. පුහුණුවීමට පටන් ගෙන ඇති අය සඳහා ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය නිවැරදිව ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා පා courses මාලා සඳහා ඇතුළත් වීම සුදුසුය.
භාවනා කරන විට සිත් ඇදගන්නා සුළු ගැටලුවක් ගැන ඔබට සිතිය හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඒ ගැන අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, ඒ ගැන සිතීමට මිනිත්තු පහක් හෝ දහයක් පමණ ගත කළ යුතු නමුත් දිවා කාලයේදී ඔබ එය ගැන තවදුරටත් සිතන්නේ නැත.
තම කනස්සල්ලට පත් වූ සිතුවිලි සහ හැඟීම් අන් අය සමඟ බෙදා ගන්නා මිනිසුන්ට සෑම දෙයක්ම තමන් තුළ තබා ගන්නා අයට වඩා හොඳක් දැනේ. සමහර විට ගැටලුවක් සාකච්ඡා කරන පුද්ගලයින්ට එය සමඟ කටයුතු කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් ලබා දිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමුවෙන්ම, ගැටලුව සාකච්ඡා කළ යුත්තේ සමීපතම පුද්ගලයින් සමඟ, ආදරණීයයෙකු, දෙමාපියන්, වෙනත් ඥාතීන් සමඟ ය. ඒ වගේම එම මිනිසුන්ම එම කාංසාවේ සහ කාංසාවේ මූලාශ්‍රය නම් පමණක් නොවේ.
විශ්වාස කළ හැකි එවැනි පුද්ගලයින් පරිසරයේ නොමැති නම්, ඔබට මනෝ වෛද්‍යවරයෙකුගේ සේවය භාවිතා කළ හැකිය. ගැටලුව සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර වන වඩාත් අපක්ෂපාතී සවන් දෙන්නා මනෝවිද්‍යාඥයා ය.
ඇතුළත කාංසාව සහ කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ ජීවන රටාව, විශේෂයෙන් ආහාර වේල වෙනස් කළ යුතුය. කාංසාව සහ කාංසාව ඇති කරන ආහාර ගණනාවක් තිබේ. පළමුවැන්න සීනි ය. රුධිරයේ සීනි තියුනු ලෙස ඉහළ යාම කාංසාවට හේතු වේ.
කෝපි පරිභෝජනය දිනකට එක් කෝප්පයක් දක්වා අඩු කිරීම හෝ පානය කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්වීම සුදුසුය. කැෆේන් ස්නායු පද්ධතියට ඉතා ප්‍රබල උත්තේජකයක් වන බැවින් උදෑසන කෝපි පානය කිරීම සමහර විට ආතතියට වඩා අවදි වීම අඩු කරයි.
කාංසාවේ හැඟීම අඩු කිරීම සඳහා, මත්පැන් භාවිතය සීමා කිරීම හෝ එය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට මත්පැන් උපකාරී වන බව බොහෝ අය වැරදි ලෙස උපකල්පනය කරති. කෙසේ වෙතත්, කෙටි කාලීන විවේකයෙන් පසු මත්පැන් කනස්සල්ලට හේතු වන අතර ආහාර දිරවීමේ හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටලු මෙයට එකතු කළ හැකිය.
ආහාර වල හොඳ මනෝභාවයක් ඇති කරන මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු ආහාර අඩංගු විය යුතුය: බ්ලූබෙරීස්, අකායි බෙරි, කෙසෙල්, ඇට, අඳුරු චොකලට් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් බහුල වෙනත් ආහාර. පලතුරු, එලවළු, ධාන්‍ය වර්ග සහ කෙට්ටු මස් බහුල ආහාර වේලක් ගැනීම වැදගත් ය.
ව්යායාම කිරීමෙන් කාංසාව අඩු කර ගත හැකිය. නිතිපතා ක්‍රීඩා කරන පුද්ගලයින් තුළ කාංසාව සහ කාංසාව වැනි හැඟීම් ඇතිවීමේ අවදානම අඩුය. ව්යායාම කිරීමෙන් එන්ඩොර්ෆින් හෝමෝනය (ප්‍රීතිය ගෙන දෙන හෝමෝන) වැඩි කිරීමෙන් සංසරණය වැඩි දියුණු වේ.
සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ට සුදුසු ව්‍යායාමයක් තෝරා ගත හැකිය. හෘද ව්යායාම සඳහා පාපැදි පැදීම, දිවීම, වේගවත් ඇවිදීම හෝ පිහිනීම විය හැකිය. ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ව්යායාම සමඟ ඔබ මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගත යුතුය. ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම වලට යෝග, යෝග්‍යතාවය සහ පිලේට්ස් ඇතුළත් වේ.
කාමරයේ හෝ සේවා ස්ථානයේ වෙනස් වීම් සාංකාව සහ කාංසාව අඩු කිරීමට ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. බොහෝ විට, කාංසාව වර්ධනය වන්නේ පරිසරයේ බලපෑම යටතේ, හරියටම පුද්ගලයෙකු වැඩි කාලයක් ගත කරන ස්ථානයෙනි. කාමරයේ මනෝභාවයක් ඇති කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ අවුල් ජාලයෙන් මිදිය යුතු අතර, පොත් තැබීම, කුණු කසළ දැමීම, සෑම දෙයක්ම එහි තැබීම සහ සෑම විටම පිළිවෙලකට තබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය වේ.
කාමරය නැවුම් කිරීම සඳහා, ඔබට සුළු අලුත්වැඩියාවන් කළ හැකිය: බිතුපත මැලියම් කරන්න, ගෘහ භාණ්ඩ නැවත සකස් කරන්න, නව ඇඳ ඇතිරිලි මිලදී ගන්න.
නව අත්දැකීම් වලට විවෘත වීම සහ ප්‍රසාරණය වීම තුළින් සංචාරය තුළින් කාංසාව සහ කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම් ඉවත් කර ගත හැකිය. මෙන්න අපි මහා පරිමාණ සංචාර ගැන කතා කරන්නේවත් නැත, ඔබට සති අන්තයේ නගරයෙන් ඉවත් විය හැකිය, නැතහොත් නගරයේ අනෙක් කෙළවරට යන්න. නව අත්දැකීම්, සුවඳ සහ ශබ්ද මොළයේ ක්රියාවලීන් උත්තේජනය කරන අතර මනෝභාවය යහපත් අතට වෙනස් කරයි.
කාංසාවේ medicationsෂධ වලට උත්සාහ කළ හැකි අතර කාංසාව තුළ ඇති දැඩි හැඟීම් ඉවත් කර ගත හැකිය. මෙම නිෂ්පාදන ස්වාභාවික සම්භවයක් ඇති ඒවා නම් වඩා හොඳය. සැනසිලිදායක ගුණාංග හිමි වන්නේ: චමමයිල් මල්, වැලරියන්, කවා-කාවා මූල. කාංසාව සහ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට මෙම අරමුදල් උදව් නොකරන්නේ නම්, ශක්තිමත් .ෂධ ගැන ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
කාංසාව සහ බිය පිළිබඳ හැඟීම් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද
යම් පුද්ගලයෙකුට නිරන්තරයෙන්ම සාංකාභීතියක් හා බියක් දැනේ නම්, මෙම හැඟීම් ඉතා ප්‍රබල කාලසීමාවක් හේතුවෙන් පුරුදු පුරුද්දක් වී පුද්ගලයෙකු පූර්ණ පුද්ගලයෙක් වීම වළක්වන්නේ නම්, මේ අවස්ථාවේ දී ප්‍රමාද නොවීම වැදගත් ය, නමුත් විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසීමට.
වෛද්යවරයා වෙත යන රෝග ලක්ෂණ: ප්‍රහාරයක්, බියක් දැනීම, වේගයෙන් හුස්ම ගැනීම, කරකැවිල්ල, පීඩනය ඉහළ යාම. වෛද්යවරයාට medicationෂධ පාඨමාලාවක් නියම කළ හැකිය. නමුත් medicationsෂධ සමඟ පුද්ගලයා මනෝචිකිත්සක පාඨමාලාවක් හැදෑරුවහොත් එහි බලපෑම වේගවත් වනු ඇත. Drugsෂධ සමඟ පමණක් ප්රතිකාර කිරීම ප්‍රායෝගික නැත, මන්ද සේවාදායකයින් මෙම ප්රතිකාර දෙක ගන්නා විට මෙන් නොව, ඒවා නැවත ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩිය.
කාංසාව සහ බිය පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම් වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පහත විස්තර කෙරේ.
කාංසාව සහ බිය පිළිබඳ හැඟීම් ඉවත් කර ගැනීමට විශාල උත්සාහයක් අවශ්ය වේ. ඔබ දන්නා පරිදි, බිය සහ කාංසාව යම් වේලාවක පැන නගින අතර එයට හේතුව ඉතා ආකර්ෂණීය සිදුවීමකි. පුද්ගලයෙකු ඉපදුණේ බියෙන් නොව නමුත් ඔහු පසුව පෙනී සිටි නිසා එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට ඔහුව ඉවත් කළ හැකි බවයි.
හොඳම ක්රමය නම් මනෝ වෛද්‍යවරයකු හමුවීමයි. එය කාංසාවේ සහ භීතියේ හැඟීම් වල මූලයන් සෙවීමට සහ මෙම හැඟීම් ඇති කළේ කුමක් දැයි සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඵලදායි හැසිරීම් උපාය මාර්ගයක් සැකසීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ අත්දැකීම් අවබෝධ කර ගැනීමට සහ "ක්‍රියාවට නංවා ගැනීමට" විශේෂඥයා උපකාර කරනු ඇත.
මනෝ විද්‍යා ologist යකු හමුවීම ගැටලුකාරී නම් ඔබට වෙනත් ක්රම භාවිතා කළ හැකිය.
සිදුවීමක යථාර්ථය නිවැරදිව තක්සේරු කිරීමට ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ තත්පරයකට නතර වී ඔබේ සිතුවිලි එකතු කර ඔබෙන්ම මෙසේ ප්‍රශ්න කරගත යුතුයි: "මේ තත්ත්වය නිසා දැන් මගේ සෞඛ්‍යයට හා ජීවිතයට කෙතරම් තර්ජනයක් එල්ල වේද?", "ජීවිතයේ නරක දෙයක් සිදු විය හැකිද?", " මෙයින් දිවි ගලවා ගත හැකි මිනිසුන් ලෝකයේ සිටිනවාද? " හා සමාන. එවැනි ප්‍රශ්න වලට නිහ silentව පිළිතුරු දීමෙන්, තත්වය ව්‍යසනකාරී යැයි මුලින්ම සිතූ පුද්ගලයෙකුට ආත්ම විශ්වාසයක් ඇති වන අතර සෑම දෙයක්ම ඔහු සිතන තරම් බියජනක නොවන බව අවබෝධ වන බව ඔප්පු වී ඇත.
කාංසාව හෝ භීතිය වහාම විසඳිය යුතුය, ඒවා වර්ධනය වීමට ඉඩ නොතබන්න, අනවශ්‍ය, උමතු සිතුවිලි ඔබේ හිසට ඉඩ නොදෙන්න, එමඟින් පුද්ගලයා පිස්සු වැටෙන තුරු විඥානය ගිල දමනු ඇත. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයක් භාවිතා කළ හැකිය: ඔබේ නාසයෙන් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න සහ ඔබේ මුඛයෙන් දිගු හුස්මක් ගන්න. මොළය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර රුධිර වාහිනී ප්‍රසාරණය වන අතර සිහිය නැවත පැමිණේ.
පුද්ගලයෙකු තම භීතියට විවෘත වන තාක්‍ෂණ, ඔහු එය හමුවීමට යාම ඉතා ඵලදායී ය. දැඩි කනස්සල්ල සහ කාංසාව දැනුනත්, බිය හා කාංසාව දුරු කිරීමට අධිෂ්ඨානශීලීව සිටින පුද්ගලයෙකු ඔහුව හමුවීමට යයි. ශක්තිමත්ම අත්දැකීම ලැබෙන මොහොතේදී, පුද්ගලයෙකු තමාවම ජයගෙන සැහැල්ලුවෙන් සිටින විට, මෙම බිය තවදුරටත් ඔහුට බාධා නොකරනු ඇත. මෙම ක්රමය සාර්ථක නමුත් පුද්ගලයා සමඟ එන මනෝවිද්‍යාඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ එය භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද ස්නායු පද්ධතියේ ස්වභාවය අනුව එක් එක් පුද්ගලයා කම්පන සහගත සිදුවීම් වලට තනි තනිව ප්‍රතික්‍රියා කරයි. ප්රධාන දෙය නම් ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑම වැළැක්වීමයි. ප්රමාණවත් අභ්යන්තර මනෝවිද්‍යාත්මක සම්පත් නොමැති පුද්ගලයෙකුට භීතිය වඩාත් බලවත් වී සිතා ගත නොහැකි සාංකාව අත්විඳීමට පටන් ගනී.
ව්යායාම කිරීමෙන් කාංසාවේ හැඟීම් අඩු කර ගත හැකිය. ඇඳීමක ආධාරයෙන්, කඩදාසි කැබැල්ලක නිරූපණය කිරීමෙන් ඔබට භීතියෙන් මිදිය හැකි අතර පසුව එය කැබලිවලට ඉරා හෝ පුළුස්සා දමන්න. මේ අනුව, බිය පැතිරෙන අතර, කාංසාව නැති වී පුද්ගලයාට නිදහස් බවක් දැනේ.
කාංසාව ඇති වීමට හේතු රාශියක් තිබේ: මේවා දරුවන් සමඟ අසම්පූර්ණ සබඳතා සහ රැකියා ගැටලු, පෞද්ගලික අංශයේ අතෘප්තිය.
Negativeණාත්මක සිතුවිලි වලට ශරීරය ක්‍ෂණිකව ප්‍රතික්‍රියා කරයි:
- හෘද රිද්මයට බාධා ඇති වේ (රීතියක් ලෙස, හෘද ස්පන්දනය නිතර නිතර සිදු වේ, හිරි වැටෙන බවක් පෙනෙන්නට පුළුවන, හදවත හැකිලෙයි);
- හුස්ම ගැනීම වරින් වර සිදු වේ (නැතහොත්, අනෙක් අතට, හුස්ම ගැනීම අතර දිගු විරාමයක් ඇති අතර එමඟින් අපහසුතාවයක් දැනේ, පුද්ගලයාට හුස්ම ගැනීමට අමතක වූ බවක් පෙනේ);
- එය කලබල වීම හෝ උදාසීනත්වය ආවරණය කරයි - ගැටලුවේ ප්‍රමාණය ගැන සිතීම කිසිවක් කිරීමට අවශ්ය නැත;
- මොළය ඵලදායි ලෙස වැඩ කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන අතර, සාමාන්‍ය කාර්යයන් කිරීමට පවා විශාල උත්සාහයක් අවශ්ය වේ.
මෙවැනි අප්රසන්න තත්වයකට මුහුණ දී සිටින මට මුලින්ම කළ යුත්තේ .ෂධ ආධාරයෙන් ගැටලුව විසඳා ගැනීමයි. එහෙත්, පළමුව, එවැනි පත්වීම් කළ හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුට පමණි; දෙවනුව, එවැනි drugs ෂධ ශරීරයේ අනෙකුත් අවයව වලට අහිතකර ලෙස බලපායි.
සාංකාව වැඩි වීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නිවසේ ප්රතිකාර මඟින් උපකාර කළ හැකිය. වැඩිහිටියන් තුළ ඇති වන කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා අපි ඵලදායි නිර්දේශ 18 ක් සම්පාදනය කර ඇත්තෙමු.
1. චමමයිල්.
මෙය එක්තරා ආකාරයක "ගිලන් රථයක්" - පැලෑටියක මල් සහ අතු වලින් සාදන ලද තේ කෝප්පයක් එකවර සාමකාමී හැඟීමක් ඇති කරයි. ශාකයේ සංයුතියේ අඩංගු ද්‍රව්‍ය මඟින් එහි බලපෑම ලබා දේ. ශරීරයට ඒවායේ බලපෑම අනුව ඒවා ඩයසීපෑම් වැනි සන්සුන්කාරක වලට සමාන ය (ඒවා ceෂධීය සංයෝග වල ඇති සංඝටක මෙන් ඩොපමයින් ප්‍රතිග්‍රාහක වලටම බන්ධනය වේ).
චමමයිල් මල් වල ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍යයක් වන ඇපිජෙනින් ද අඩංගු වේ. එහි ඇති විෂබීජ නාශක බලපෑම හේතුවෙන් මෙම ෆ්ලේවනොයිඩ් සමනය කරයි, වේදනා රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි, සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
චමමයිල් (දිගු කාලීන භාවිතය, අවම වශයෙන් මාසයක්වත්) සාමාන්‍ය කාංසාවේ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී පවා උපකාරී වේ.
2. හරිත තේ.
භාවනා කරන පැය ගණන තුළ සාමය හා සමාධිය පවත්වා ගැනීමට බෞද්ධ භික්ෂූන් වහන්සේලාට උපකාරී වන්නේ සමහර විට මෙම පානය විය හැකිය - සියවස් 13 ක් පුරා හරිත තේ ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි පැවතුනි.
L-theanine සියළුම ශරීර පද්ධති කෙරෙහි සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. ඇමයිනෝ අම්ලය හෘද ස්පන්දන වේගය, රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරන අතර කාංසාව අඩු කරයි. දිනකට බීම 4-5 ක් පානය කරන අය සන්සුන් හා වැඩි අවධානයක් යොමු කරති. ඊට අමතරව, පිළිකා වර්‍ගයෙන් ආරක්ෂා වන ස්වාභාවික පිළියම් සමූහයට හරිත තේ ද ඇතුළත් ය.
3. හෝප්ස්.
එය ජනප්‍රිය පෙණ බීම පිළියෙල කිරීමේදී පමණක් නොව කාංසාව දුරු කිරීමට ද යොදා ගනී.
හොප් කේතු ඔබම සූදානම් කර ගැනීම පහසුය (අගෝස්තු මැද හෝ අග). ඇතුළත කේතු රෝස පැහැයක් සහිත කහ-කොළ පැහැයෙන් වර්ණ ගැන්වූ විට හෝප් අස්වනු නෙලනු ලැබේ. කාලගුණික තත්ත්වයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ, ජූලි මස අවසානයේදී ඉදවීමට සිදුවිය හැකිය - (ගිම්හානය උණුසුම් නම්).
ශාකයේ සන්සුන් කිරීමේ ගුණාංග විදහා දක්වන්නේ පෙරන විට පමණක් නොව, කාංසාව සහ අත්‍යවශ්‍ය තෙල් හොප්, එහි tincture සහ නිස්සාරණය ඉවත් කිරීමට එය ප්‍රයෝජනවත් වේ. නමුත් තේ වල රසය සතුටු නොවේ - එය ඉතා කටුක ය, එබැවින් මින්ට්, චමමයිල්, මීපැණි සමඟ හොප් කේතු ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳය. නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම ඉලක්කය නම්, වැලරියන් හෝප් වලට එකතු කිරීම හොඳය (නිදසුනක් ලෙස, සුවඳැති සැෂේට් සෑදීමෙන්).
වෙනත් සන්සුන්කාරක භාවිතා කරන විට, ඒවා හොප් කේතු ආහාරයට ගැනීම සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. කාංසාවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා මෙම ස්වාභාවික පිළියම භාවිතා කිරීමට ඇති ආශාව පිළිබඳව වෛද්යවරයාට දැනුම් දීම අතිරික්ත නොවේ.
4. වැලරියන්.
ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සමහර පිළියම් සාංකාව අඩු කරන නමුත් සන්සුන් නොවේ (නිදසුනක් ලෙස හරිත තේ වැනි). නමුත් වැලරියන් වෙනත් කණ්ඩායමක්: ශාකය නිදිමත ඇති කරයි, නින්ද නොයාම සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වන සන්සුන්කාරක අඩංගු වේ.
පැලෑටි වල රසයට හා සුවඳට සෑම කෙනෙකුම කැමති නැති අතර එම නිසා වැලරියන් තේ ටින්කටර් හෝ කැප්සියුල සකස් කිරීම තරම් ජනප්‍රිය නොවේ. රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශාකය මින්ට් හෝ ලෙමන් බාම්, මීපැණි සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
මෙම medicationෂධය ලබා ගැනීමේදී, ඔබේ දවස සැලසුම් කර ගන්න, එය ගැනීමෙන් පසු ඔබට තවදුරටත් රිය පැදවීමට හා නිරවද්‍යතාව සහ අවධානය අවශ්ය කාර්යයන් කිරීමට අවශ්ය නොවනු ඇත. ශරීරය සහ මොළය සඳහා වැලරියන් ඉතා ලිහිල් කරයි.
5. මෙලිසා.
මධ්‍යකාලීන යුගයේ සිට මානසික ආතතිය සහ නින්දේ ගැටලු අවම කිරීම සඳහා භාවිතා කරන තවත් ඔසු පැළෑටියක්.
මෙලිසා ආරක්‍ෂිත සහ ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ප්රමාණවත් ලෙස භාවිතා කළහොත් පමණි. මාත්‍රාව ඉක්මවා යාම කාංසාව වැඩි කරයි. එම නිසා, කුඩා කොටස් වලින් ආරම්භ කිරීම (මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම සඳහා - දිනකට මිලි ලීටර් 150 ට නොඅඩු) තේ කහට, තේ, කරල්, ලෙමන් බාම් බාම් ගැනීම අවශ්ය වේ. ලෙමන් බාම් රුධිර පීඩනය අඩු කරන බැවින් අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් සඳහා මෙම පිළියම භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ය.
6. පැෂන්ෆ්ලවර්.
පැෂන්ෆ්ලවර් - පැෂන්ෆ්ලවර් හි දෙවන නම - drugsෂධ සමඟ, කාංසාව පහව යයි, නින්ද නොයාම සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරයි.
නිදිබර ගතිය ඇති කළ හැකිය, වෙනත් සන්සුන්කාරක වල බලපෑම වැඩි කරයි. පැෂන්ෆ්ලවර් හොඳම කාංසාව දුරු කිරීම සඳහා එක් වරක් පිළියමක් ලෙස භාවිතා කරයි (ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී සති දෙකකට වඩා භාවිතා නොකරන්න).
7. ලැවෙන්ඩර්.
ශාකයේ හිසෙහි සුවඳ සන්සුන් වන අතර චිත්තවේගීය තත්වය සමබර කිරීමට උපකාරී වේ. ලැවෙන්ඩර් සුවඳ බොහෝ විට දන්ත සායන හෝ වෙනත් සෞඛ්ය සේවා පොරොත්තු කාමරවල සුවඳට දැනේ. මෙය අහම්බයක් නොවේ: සුවඳ සන්සුන් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති බව පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු කර ඇති අතර, වෛද්‍යවරයෙකුගේ පත්වීම බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින අයට විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ.
තවත් අධ්‍යයනයක දී, විභාග වලදී සිසුන් ලැවෙන්ඩර් තෙල් ස්වසනය කළහ. සාංකාවේ මට්ටම අඩු වුවද, සමහර සිසුන් සාන්ද්රණය පහත වැටී ඇති බව සටහන් කළහ. එම නිසා වැඩ සඳහා මනා සම්බන්ධීකරණයක් සහ ඉක්මන් ප්‍රතිචාරයක් අවශ්ය පුද්ගලයින් ලැෙවන්ඩර් සමඟ නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට ප්‍රවේශම් විය යුතුය.
8. ඔමේගා -3 මේද.
හෘද රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සිදු වූ අය සඳහා, මේද කාණ්ඩය හොඳින් දන්නා කරුණකි. ඔමේගා -3 (උදාහරණයක් ලෙස මාළු තෙල්) සනාල පාරගම්යතාව යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ ඒවායේ නම්යතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට, මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නට අවශ්ය වූ විට ඒවා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
සැමන්, නැංගුරම්, සාඩින්, මට්ට, එළවළු තෙල් (ඔලිව්, හණ බීජ), ඇට වල ඔමේගා -3 ඇත. නමුත් මුහුදු ආහාර වලින් ඔමේගා -3 සංචිත ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, ඒවායේ මෙම ද්‍රව්‍යවල සාන්ද්රණය වැඩි ය.
9. ව්යායාම.
ව්යායාම කිරීම ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධිවලට මෙන්ම ඔබේ මොළයටද හොඳයි. එපමණක් නොව, මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ දිගු කාලීන බලපෑමක් ඇති කිරීමට ඒවා හදිසි පිළියමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
ව්යායාම කිරීමෙන් ආත්ම ගෞරවය වැඩි වන අතර ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න බවක් දැනේ. පෙනුමෙන් මෙන්ම යහපැවැත්මෙන්ද - ඔබේ උත්සාහයේ ප්‍රතිඵලය වෛෂයිකව තක්සේරු කළ හැකිය. සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම තුළින් පිළිබිඹු වන පුද්ගලයින් පවා කනස්සල්ලට පත් නොවේ.
10. ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීම.
කෙටි කාලීන හයිපොක්සියා සහ පසුව ඔක්සිජන් ශරීරය පුරවා ගැනීමෙන් කාංසාව අඩු කර ගත හැකිය. ඔබට යෝගයෙන් ණයට ගත් තාක්‍ෂණයක් භාවිතා කළ හැකිය, එය හැඳින්වෙන්නේ "4-7-8 ආශ්වාස කිරීම" ලෙස ය.
පෙණහලුවලට වාතය ඇතුළු වීමට පෙර ඔබ බලවත් හුස්මක් (මුඛය හරහා) කළ යුතුයි. ගණන් හතරක් (නාසය හරහා) ආශ්වාස කරන්න, තත්පර 7 ක් හුස්ම ගන්න එපා, පසුව ආරම්භයේදීම මෙන් (තත්පර 8 ක්) තදින් හුස්ම ගන්න. දිනකට පුනරාවර්තන 2-3 ක් ප්රමාණවත්. නින්ද නොයාම සඳහාද මෙම පුරුද්ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
11. සීනි මට්ටම නිවැරදි කිරීම.
බොහෝ විට, සාමාන්‍ය හේතුවක් නිසා කෝපය සහ කාංසාව වැඩි වේ - පුද්ගලයෙකු කුසගින්නේ සිටී. සීනි මට්ටම පහත වැටෙන අතර එය මනෝභාවයට හා හැසිරීමට බලපායි.
කඩිනම් ආහාර වේලක් සඳහා ඔබ සමඟ ආහාර තබා ගත යුතුය: ඇට (අමු සහ ලුණු රහිත), සම්පූර්ණ ධාන්‍ය පාන්, පළතුරු, තද චොකලට්, කෙට්ටු මස් සහ පැළෑටි සහිත සැන්ඩ්විච්.
සකස් කළ ආහාර (සොසේජස්, දුම් කළ මස්) කෑමට ගැනීමෙන් පැණිරස ආහාර ගැනීම ග්ලූකෝස් මට්ටම තියුනු ලෙස ඉහළ යාම හේතුවෙන් තත්වය තවත් උග්‍ර කරයි. ඉතා ඉක්මනින් ශරීරයට නැවත ආහාර අවශ්ය වන අතර නැවත කෝපයට පත් වේ.
12. බලපෑම විනාඩි 21 යි.
ක්‍රමානුකූල ව්යායාම ගැන සිතීම බියකරු නම්, ඔබගේ කාලසටහනට දිනකට මිනිත්තු 21 ක් සොයා ගන්න - ඔබේ සාංකාව සමනය කර ගැනීමට එය ප්රමාණවත් කාලයයි.
මෙම අවස්ථාවේ දී, ස්වායු බරක් තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ: දිවීම, පැනීම, ඉලිප්සාකාර (හෝ සාමාන්‍ය) ඉණිමඟක් මත ඇවිදීම, ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී නිතිපතා ඇවිදීම ද සුදුසු ය (ඔබ අධික වේගයක් තබා ගන්නේ නම්).
13. අනිවාර්ය උදෑසන ආහාරය.
කාංසාව වැඩි අය උදෑසන ආහාරය නොසලකති. නිදහසට කරුණක් නම් අධික වැඩ බරක් (සෑම මිනිත්තුවකම, විශේෂයෙන් උදෑසන මිල අධික වන විට) සහ ආහාර රුචිය නොමැතිකම සහ සුවය ලැබීමට ඇති බිය විය හැකිය.
නිවැරදි නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට දිගු කාලයක් හොඳ මනෝභාවයක් ආරෝපණය කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ රූපයට හිතකර බලපෑමක් ද ඇති වේ. උදෑසන ආහාර වේලෙහි තැම්බූ බිත්තර අනිවාර්ය ආහාරයක් විය යුතුය (තම්බා බිත්තර, ඔම්ලට් ද සුදුසු ය). මෙම නිෂ්පාදනය මඟින් ප්‍රෝටීන්, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වලින් ශරීරය පුරවන අතර එමඟින් ඔබට දිගු කාලීනව පූර්ණ බවක් දැනේ. බිත්තර වල කොලීන් ඇත - ශරීරයේ මෙම මූලද්‍රව්‍යයේ අඩු අන්තර්ගතයක් කාංසාව ඇති කරයි.
14. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ප්‍රතික්ෂේප කිරීම.
සාංකාව ඇති වූ විට ධනාත්මක සිතුවිලි වලට ඉඩක් නැත; පින්තූර හිසෙහි නැවත නැවතත් අනුචලනය කෙරෙන අතර එකක් අනෙකට වඩා භයානක ය. එපමණක් නොව, තත්වය එතරම් නරක ලෙස වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව සුළු විය හැකිය.
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ පුරුද්දක් භාවිතා කරමින් සහ සෑම පැත්තකින්ම ගැටලුව සලකා බලා මෙම නිෂේධාත්මක ගලායාම හැකි ඉක්මනින් නැවැත්විය යුතුය. ඔබ චිත්තවේගයෙන් තොරව, සන්සුන්ව තත්වය සකස් කළහොත්, සියල්ල නිවැරදි කළ හැකි බව පැහැදිලි වනු ඇත, අවශ්ය ක්‍රියාවන්හි අනුපිළිවෙල වහාම මතු වනු ඇත.
15. සෝනා හෝ ස්නානය.
රත් වූ විට ශරීරය ලිහිල් වේ, මාංශ පේශි ආතතිය අඩු වේ, කාංසාව අඩු වේ.
මනෝභාවය පාලනය කරන නියුට්‍රෝන ජාලයන් පවා (සෙරොටොනින් නිපදවීමට වගකිවයුත්තන් ඇතුළුව) තාපයේ බලපෑම යටතේ වෙනස් වේ. ක්රියා පටිපාටියෙන් පසු, සාමය, සන්සුන් භාවය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වීම, හිස වචනයෙන් වචනයෙන් පැහැදිලි කිරීම නිකම්ම නොවේ.
16. වනාන්තරයේ ඇවිදින්න.
චිත්තවේගී හැඟීම් ඇතුළුව සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම ගැන ජපන් ජාතිකයින් බොහෝ දේ දනිති. ෂින්රින්-යෝකුගේ ජනප්‍රිය පුරුද්ද මානසික සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම ක්රියා පටිපාටිය වෙනත් රටවල පදිංචිකරුවන්ට ද ලබා ගත හැකිය - මෙය වනාන්තර මාර්ග ඔස්සේ සාමාන්‍ය ඇවිදීමකි. ෆයිටොන්සයිඩ වලින් කොටසක් ලැබීමෙන් බෝනස් ලෙස කේතුධර වනාන්තරයකට යාම වඩාත් සුදුසුය.
අවට ඇති සුවඳ, ශබ්ද සහ අසමාන පසෙහි ඇවිදීමේ අවශ්‍යතාවය මනෝභාවය කෙරෙහි සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. මිනිත්තු 20 ක ඇවිදීමෙන් පසු ආතති මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.
17. සිහිය භාවනාව.
මෙම බෞද්ධ පිළිවෙත සාංකාව සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී ඵලදායී වේ. එය සෑම මොහොතකම වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීමට සහ සත්‍ය වශයෙන්ම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න විවේචනාත්මකව තක්සේරු කිරීමට සහ භීතියේ බලපෑම යටතේ සිදු කළ පරිකල්පනයෙන් ඇද ගන්නා බිය උපදවන පින්තූරවලට උපකාරී නොවේ.
ඔබට සිදුවෙමින් පවතින දේ පිළිබඳ සරල සාන්ද්‍රණයකින් පටන් ගත හැකිය, වඩාත්ම ලෞකික දේ, ප්රධාන දෙය නම්, විඥානය මනantකල්පිතයට ලිස්සා යාමට ඉඩ නොතැබීමයි (විශේෂයෙන් negativeණාත්මක වර්ණයකින්).
18. ගැටලුව ප්රකාශ කිරීම.
කාංසාව වැඩි වීම සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්රම සෙවීම දැනටමත් පෙන්නුම් කරන්නේ පුද්ගලයා ගැටලුව තේරුම් ගෙන ඇති බවයි. ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය විශ්ලේෂණය කිරීමට, නිවැරදි නිගමනවලට එළඹීමට ඇති හැකියාව හොඳ සලකුණක් වන අතර ඔබේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමේ පළමු පියවරයි.
ගැටලුව බැලූ බැල්මට දැනගත් විට එය විසඳීමට පහසු වේ. ඊළඟ පියවරට ධනාත්මක චින්තනය වර්ධනය කිරීම (උදා: නැවත සකස් කිරීම) සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම යන දෙකම ඇතුළත් වේ.
කාලයත් සමඟ නිරන්තර කනස්සල්ල චිත්තවේගී සෞඛ්ය පමණක් නොව ශාරීරික සෞඛ්‍යයද විනාශ කරයි. මානසික ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා මෙම මාර්ගෝපදේශන භාවිතා කරන්න, ඔබට වැඩි දියුණුවක් නොපෙනේ නම්, වෘත්තීය සහාය ලබා ගන්න.
