කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද: මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ උපදෙස්. ජන පිළියම් භාවිතයෙන් කාංසාව සහ බිය දුරු කරන්නේ කෙසේද?

පුද්ගලයෙකු කනස්සල්ලට, කනස්සල්ලට හා කරදර වීමට පටන් ගන්නා මොහොතක් ජීවිතයේ සෑම කෙනෙකුම පාහේ පැමිණේ. එවැනි හේතු රාශියක් ඇති අතර සෑම දිනකම පෘථිවි ග්රහලෝකයේ සෑම වැසියෙක්ම කනස්සල්ලට පත්වේ. අද අපි බිය සහ කාංසාව පිළිබඳ මනෝවිද්‍යාව ගැන කතා කරන අතර කාංසාව මැඩපැවැත්වීමේ ක්‍රම දෙස බලමු.

පෞරුෂ කනස්සල්ල

පුද්ගලික කනස්සල්ල ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර සාමාන්ය තත්වයෙන් ඔබ්බට ගියහොත්, මෙය ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධාවක් සහ සංසරණ පද්ධතියේ විවිධ රෝග, ප්රතිශක්තිකරණ සහ අන්තරාසර්ග පෙනුම ඇති විය හැක. පුද්ගලයෙකුට තමා විසින්ම ජයගත නොහැකි කාංසාව, පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්ය තත්වය සහ ඔහුගේ ශාරීරික හැකියාවන් පිළිබඳ දර්ශකයන්ට බෙහෙවින් බලපායි.

එක් එක් පුද්ගලයා යම් අවස්ථාවකට වෙනස් ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වයි. බොහෝ විට, යම් සිදුවීමක් සිදුවුවහොත් ඔහු අත්විඳින හැඟීම් මොනවාදැයි පුද්ගලයෙකු දැනටමත් කල්තියා දනී.

අධික පෞද්ගලික කනස්සල්ල යනු චිත්තවේගීය ප්රකාශනයේ ප්රමාණවත් බව උල්ලංඝනය කිරීමකි. පුද්ගලයෙකුට මෙම ආකාරයේ කාංසාව අත්විඳින විට, ඔවුන් අත්විඳිය හැකිය: වෙව්ලීම, අන්තරාය පිළිබඳ හැඟීමක් සහ සම්පූර්ණ අසරණ භාවය, අවිනිශ්චිතභාවය සහ බිය.

යම් අහිතකර තත්වයක් ඇති වූ විට, පුද්ගලයෙකු අසාමාන්‍ය ලෙස අභිනය කිරීමට පටන් ගනී, මානසික අවපීඩනය සහ උද්යෝගිමත් මුහුණේ ඉරියව් දිස්වේ, සිසුන් ප්‍රසාරණය වන අතර රුධිර පීඩනය ඉහළ යයි. පුද්ගලයෙකු සෑම විටම පාහේ මෙම තත්වයේ පවතී, මන්ද පුද්ගලික කාංසාව දැනටමත් ස්ථාපිත පෞරුෂයක නිශ්චිත චරිත ලක්ෂණයකි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අප සෑම කෙනෙකුගේම ජීවිත තුළ අපව සමතුලිතතාවයෙන් ඉවතට විසි කරන සහ කාංසාවේ හැඟීමක් ඇති කරන සැලසුම් නොකළ තත්වයන් තිබේ. නමුත් ශරීරය පසුකාලීනව කාංසාව වැඩි නොවන පරිදි, ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය.

කාංසාව රෝග ලක්ෂණ

කාංසාව සමඟ ඇති බොහෝ රෝග ලක්ෂණ ඇත, අපි වඩාත් පොදු ලැයිස්තුගත කරන්නෙමු:

• දැඩි ආතතියට ප්රතික්රියා;
• නින්ද නොමැතිකම පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම;
• ආමාශයේ ගැටළු;
• සීතල හෝ තාපය පිළිබඳ paroxysmal සංවේදනයන්;
• කාඩියෝපල්මස්;
• ඔබට මානසික අර්බුදයක් ඇති බව දැනීම;
• නිරන්තර කෝපය;
• සාන්ද්රණය සමඟ ගැටළු;
• භීතියේ නිරන්තර හැඟීම.

මිනිසුන් බොහෝ විට අත්විඳින පොදු සහ සුප්රසිද්ධ කාංසා වර්ග කිහිපයක් තිබේ.

සන්ත්රාසය ආබාධය - බොහෝ විට නැවත නැවතත් සන්ත්රාසය ප්රහාර, බිය හෝ යම් අපහසුතාවයක් හදිසියේ මතු විය හැක. එවැනි චිත්තවේගීය ආබාධ බොහෝ විට වේගවත් හෘද ස්පන්දනය, හුස්ම හිරවීම, පපුවේ වේදනාව, දහඩිය වැඩි වීම, මිය යාමට හෝ පිස්සු වැටීමට ඇති බිය සමඟ ඇත.

කාංසාව අද්දකින බොහෝ අය එවැනි ප්රහාරයන්ගෙන් පීඩා විඳිති. භීතිකාවෙන් පෙළෙන අය අවට ඇති සෑම දෙයක්ම සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීමට පටන් ගනී; ඔවුන් තුවාල වීමට හා තනිව සිටීමට කුඩා අවස්ථාවක් පවා ඇති ස්ථානවලට නොයති.

සාමාන්‍ය කාංසාව යනු සාමාන්‍ය පාරිසරික තත්ත්වයන්ට පමණක් සීමා නොවී ස්ථීර ලෙස පවතින සුප්‍රසිද්ධ රෝගයකි. මේ ආකාරයේ කාංසාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට අත්විඳින්නේ: අනාගත අසාර්ථකත්වයන් ගැන කනස්සල්ල, චපල භාවය, ලිහිල් කිරීමට නොහැකි වීම සහ ආතතිය, ස්නායු භාවය, දහඩිය දැමීම, කරකැවිල්ල සහ අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු වීම.

කාංසාව යනු කුමක්ද?

කාංසාව යනු යටි සිතේ ක්‍රියාකාරිත්වයයි, සිදුවිය හැකි අහිතකර සිදුවීමකින් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, කාංසාව සහ බිය පිළිබඳ නොපැහැදිලි හැඟීමක් පැන නගී.

මෙම සංසිද්ධිය සිදුවීමට හේතුව පුද්ගලයෙකු විවිධ දේවල අනතුරක් අපේක්ෂා කරන බැවිනි. ආශ්‍රිත ප්‍රතීක මොළයේ ඇති විය හැකි තර්ජනයක් ඇති කරයි. තර්ජනයක් නොතිබීම වැදගත්ය, එනම් ව්යාජ ඇසුරක් සිදු වේ, නමුත් ශරීරයේ ප්රතිචාරය තරමක් සැබෑ ය:

• හෘද ප්රතිදානය වැඩි වීම, හෘද සංකෝචන සංඛ්යාව;
• හුස්ම ගැනීම වැඩි වීම;
• දහඩිය දැමීම;
• ඔක්කාරය.

දිගු පාඨමාලාවක් සමඟ, මෙම රෝග ලක්ෂණ එකතු වේ:

• නින්ද බාධා;
• ආහාර රුචිය අඩු වීම;
• හුස්ම හිරවීම පිළිබඳ හැඟීම;
• උදාසීනත්වය.

මනෝවිශ්ලේෂණ ආබාධ, මානසික අවපීඩනය, ජීවන තත්ත්වය පිරිහීම සහ පෞරුෂ ආබාධ ඔවුන්ගේ උච්චතම අවස්ථාව බවට පත්වේ.

කාංසාව සහ බිය අතර වෙනස

කනස්සල්ලෙන් සිටින බොහෝ අය ඉහත වෙනස්කම් ගැන දනිති. නමුත් කාංසාව අවබෝධ කර ගැනීම, එනම්, ඉහත භෞතික විද්‍යාත්මක වෙනස්කම් වලට හේතු, සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රවේශ විය නොහැක.

භීතිය හා කාංසාව වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ මෙයයි. බියෙන්, පුද්ගලයෙකු නිශ්චිතව හා ඉතා නිවැරදිව හේතුව දනී. අනතුරකදී භීතිය ක්ෂණිකව ආරම්භ වන අතර මෙය තේරුම්ගත හැකි ප්රතික්රියාවක් වන අතර කාංසාව ගැඹුරු, තේරුම්ගත නොහැකි ප්රපංචයකි.

අනුවර්තනය සහ ව්යාධිජනක කාංසාව

අනුවර්තන කාංසාව පරිසරයේ සිදුවිය හැකි වෙනස්කම් වලට ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය ලෙස පෙනේ, නිදසුනක් වශයෙන්, වැදගත් සිදුවීමකට පෙර (පරීක්ෂණ, සම්මුඛ සාකච්ඡා, පළමු දිනය ...). මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාභාවික ක්‍රියාවලියක් වන අතර එය සෙමින් හා නොපෙනෙන ලෙස ව්යාධිජනක එකක් දක්වා වර්ධනය විය හැකිය. ඒ අතරම, තවදුරටත් තර්ජනයක් නැත, නමුත් කාංසාව ඇත, එය සැබෑ සිදුවීම් සමඟ කිසිදු ආකාරයකින් සම්බන්ධ නොවේ.

ජීවිතයෙන් උදාහරණ

කාංසාව අසාධාරණ ලෙස ඉදිරියට දිවෙන සිතුවිලි ලෙසද සැලකිය හැකිය. එනම්, පුද්ගලයෙකු තමා දැනට නොමැති ස්ථානයක තමා මවා ගනී.

නිදසුනක් වශයෙන්, පාඩමක් අතරතුර සිසුන් මෙම තත්වයට වැටෙන්නේ ගුරුවරයාට සමීක්ෂණයක් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට සහ සඟරාව දෙස බලන විටය.

මෙම තත්වය තුළ ඇති එකම ප්රශ්නය වන්නේ "ඇයි?" මක්නිසාද යත් ගුරුවරයා තවමත් කල්පනාවක සිටින අතර කාගෙන් අසන්නදැයි නොදන්නා බැවිනි. මෙම තත්වයේ ප්රතිඵලය සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ. ඔබ තර්කානුකූලව සිතන්නේ නම්, කාංසාව වැනි එවැනි සංසිද්ධියක් මෙම නඩුවේ සම්පූර්ණයෙන්ම නුසුදුසු ය.

නමුත් ඔබ අවාසනාවන්ත වූ අතර, ගුරුවරයාගේ බැල්ම ඔබ ලැයිස්තුවට වැටුණි. තමාට වඩා ඉදිරියෙන් සිටින පුද්ගලයෙකුට බාධා ඇති විය හැකි අතර, නරකම අවස්ථාවෙහිදී, සිහිය නැතිවීමේ ස්ථානයට ළඟා විය හැකිය. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම තවමත් කිසිවක් සිදුවී නැත. ටීචර් ප්‍රශ්නෙවත් ඇහුවෙ නෑ. නැවතත්, "ඇයි?"

“ඇයි?” යන ප්‍රශ්නය සෑම විටම ඔබෙන්ම ඇසීම වැදගත්ය.

ගුරුවරයා ශිෂ්‍යයාව නැඟිටෙව්වා, නමුත් ඔහු ප්‍රශ්නයක් අසන තුරු, කලබල වීමට හේතුවක් නොවීය.

ගුරුවරයා ප්‍රශ්නයක් ඇසුවා - කලබල වීමට හේතුවක් නැත. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

ඔබ පිළිතුරු දුන්නේ නැත, ගුරුවරයා ඔබට සෘණාත්මක ශ්රේණියක් ලබා දුන්නේය - කරදර වීමට හේතුවක් නැත. අසතුටුදායක ශ්රේණියක් නිවැරදි කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ සිතා බැලිය යුතුය. ඔබට ජර්නලයෙන් නරක සලකුණක් ඉවත් කළ නොහැකි නිසා, නමුත් ඔබට ධනාත්මක කරුණු කිහිපයක් ලබා ගත හැකිය.

හැමෝම මුහුණ දුන් තවත් තත්වයක් අපි සලකා බලමු - බස් රථයක් එනතුරු බලා සිටීම. ඊට අමතරව, ඔබ ප්‍රමාද වුවහොත්, බලා සිටීම දරාගත නොහැකි තරම් ජලාපවහන කාර්යයක් බවට පත්වේ. නමුත් ඔබේ කනස්සල්ල බස් රථය වේගවත් නොකරනු ඇත, එය තරමක් තාර්කික ය. එහෙනම් ඇයි කලබල වෙන්නේ?

කාංසාව සමඟ සටන් කිරීම

ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති රෝග ලක්ෂණ ඔබට දැනේ නම්, බොහෝ විට "ඇයි?" යන ප්‍රශ්නය ඔබෙන්ම අසන්න. මෙම ප්රශ්නය ඔබේ සිතුවිලි නිවැරදි දිශාවට යොමු කරනු ඇත. එය සමඟ කටයුතු කිරීම වඩාත් පහසු ය, මන්ද උත්පත්තිය, එනම් භීතියේ ආරම්භය සහ හේතුව පැහැදිලි ය.

බොහෝ බිය සහ කාංසාවන් ඇති විට, ඔවුන් ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය බරපතල ලෙස සංකීර්ණ කරයි, ඔවුන් ලිහිල් කිරීම සහ සැබවින්ම වැදගත් දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වළක්වයි, එබැවින් ඔබ ඒවාට එරෙහිව සටන් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. බිය සදහටම ජය ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය ගැන සෑම දෙනාම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම බියෙන් මිදිය නොහැකි අතර එහි කිසිදු වරදක් නොමැත. බිය අත්‍යවශ්‍ය ය; පුද්ගලයෙකුට ජීවත් වීමට මෙම හැඟීම් අවශ්‍ය වේ. පූර්ණ මානසික සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයකු වීමට නම් බිය අවශ්‍ය වේ.

නමුත් බිය වචනාර්ථයෙන් ඔබේ අත පය බැඳ නොගන්නා බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ බිය පාලනය කිරීමට පියවර කිහිපයක් තිබේ.

විනිශ්චය නොවන ආකල්පය

පුද්ගලයෙකු බියට එරෙහිව සටන් කිරීමට වැඩි අවධානයක් යොමු කරන තරමට එය ඔහුව අඩපණ කරයි. බිය විනිශ්චය කිරීම නැවැත්විය යුතුය, මන්ද පුද්ගලයෙකු බිය වන බව හොඳ හෝ නරක කිසිවක් නොමැති බැවිනි. ඔබේ බිය සතුරෙකු ලෙස දැකීමට අවශ්‍ය නැත; ඊට පටහැනිව, ඔබ එය ධනාත්මකව සැලකිය යුතුය. මෙය ඔබගේ බලවත් ආයුධය බවට පත් වේවා.

ඔබේ බිය ගවේෂණය කරන්න

භීතිය ගවේෂණය කළ යුතුය. ඔබ ඔබේ අභ්‍යන්තර ශක්තිය ඥානවන්තව වියදම් කළ යුතුය; මෙම ශක්තියේ ආධාරයෙන් ඔබට ඔබේ බිය පාලනය කළ හැකිය. බියෙන් වෙනත් දෙයකට මාරු වීමට උත්සාහ කරන්න, එක් එක් පුද්ගලයාට මෙය වෙනස් ආකාරයකින් කිරීමට හැකි වනු ඇත, ඔබ වඩාත් ඵලදායී වනු ඇති ඔබේම මාර්ගය සොයා ගත යුතුය.

ප්රායෝගික පුහුණුව

බිය ජය ගැනීම ප්‍රධාන ඉලක්කය නොවිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් අභ්‍යන්තර ප්‍රතිරෝධය වර්ධනය වනු ඇත, එය පුද්ගලයෙකු තුළ ඇති සියලුම ක්‍රියාවලීන්ට බාධා කරන අතර කාංසාව සහ බිය පිළිබඳ හැඟීම වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. ආත්ම විශ්වාසය වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා, ඔබ යම් උත්සාහයක් ගත යුතුය. පළමුව, ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වන්න. ඔබ ක්‍රියාකාරී අරගලයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, මේ සියල්ල සිදු කරන්නේ ඇයි, මෙම අරගලය අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි සහ එය කුමක් කරාවිද යන ප්‍රශ්නය ඔබෙන්ම අසාගත යුතුය.

කඩදාසි කැබැල්ලක, ඔබ ඔබේ සියලු ආශාවන් ලැයිස්තුවක් සෑදිය යුතු අතර, එය ඉටු කිරීම අධික කාංසාවෙන් වලක්වනු ලැබේ, පසුව මෙම ලැයිස්තුව ක්රමයෙන් ක්රියාත්මක කිරීමට පටන් ගනී. පළමු වතාවට පහසු නොවනු ඇත, නමුත් මෙය ඉතා ප්රයෝජනවත් පුහුණුවක් වන අතර, වඩාත්ම වැදගත් ලෙස, ඇදහිය නොහැකි තරම් ඵලදායී වේ.

බිය ජීවිතයේ තිබිය යුතුය, නමුත් ඒවා මේ ජීවිතය ඕනෑවට වඩා සංකීර්ණ නොකළ යුතුය. පුද්ගලයෙකු සුවපහසු තත්වයක සිටිය යුතු අතර හොඳ හැඟීමක් ඇති විය යුතුය, බිය පාලනය කිරීමට සහ ඒවා වළක්වා ගැනීමට හැකි වේ. කාංසාව අධික නොවිය යුතු අතර, ඔබ මෙය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය.

කාංසාව, බිය සහ කනස්සල්ලෙන් මිදීමට උපදෙස් 12 ක්

ව්යායාම ආතතිය

ඔබට කනස්සල්ලක් හෝ බියක් දැනෙනවා නම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් කරන්න. ගොළුබෙල්ලන් සමඟ වැඩ කරන්න, ධාවනය කරන්න හෝ වෙනත් ශාරීරික ව්‍යායාම කරන්න. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර, මිනිස් සිරුර එන්ඩොර්ෆින් නිපදවයි - ඊනියා ප්‍රීති හෝමෝනය, මනෝභාවය ඉහළ නංවයි.

කෝපි අඩුවෙන් බොන්න

කැෆේන් යනු ප්‍රබල ස්නායු පද්ධතියේ උත්තේජකයකි. විශාල වශයෙන්, එය නිරෝගී පුද්ගලයෙකු පවා කෝපයට පත්, ස්නායු මැසිවිලි නඟන්නෙකු බවට පත් කළ හැකිය. කැෆේන් ඇත්තේ කෝපි වල පමණක් නොවන බව අමතක නොකරන්න. එය චොක්ලට්, තේ, කොකාකෝලා සහ ඖෂධ ගණනාවක ද දක්නට ලැබේ.

කරදරකාරී සංවාදවලින් වළකින්න

ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට හෝ ආතතියට පත් වූ විට, එනම් වැඩ කරන දිනක වෙහෙසකර වැඩ කිරීමෙන් පසු, ඔබව කනස්සල්ලට පත් කළ හැකි මාතෘකා ගැන කතා කිරීමෙන් වළකින්න. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු ගැටළු ගැන කතා නොකිරීමට ඔබේ පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ එකඟ වන්න. නින්දට පෙර කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි ඉවත් කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

"සුදු ශබ්දය"

නිරෝගී නින්දක් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා සුදු පැහැති ශබ්ද උත්පාදක යන්ත්රයක් විශිෂ්ටයි. එවැනි උපකරණයක් මිලදී ගෙන ගුණාත්මක නින්දක් භුක්ති විඳින්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්ද නොමැතිකම මානසික ආතතිය අවුලුවාලීමට හේතු විය හැකි අතර පුද්ගලයෙකු වෙහෙසට හා කෝපයට පත් කරයි.

අත්දැකීම් විශ්ලේෂණය

ඔබ විවිධ දේවල් සහ ගැටළු ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, මෙම කාංසාවේ මූලාශ්‍ර ලැයිස්තුවක් සාදන්න. එක් එක් අනතුරු ඇඟවීම සඳහා, හැකි ප්රතිවිපාක පවරන්න. ඉතා භයානක කිසිවක් ඔබට තර්ජනයක් නොවන බව ඔබ පැහැදිලිව දකින විට, ඔබට සන්සුන් වීමට පහසු වනු ඇත. මීට අමතරව, මෙය ඔබගේ ගැටළු විසඳීම සඳහා සියලු විකල්ප හරහා සිතීමට පහසු වනු ඇත.

විහිලු චිත්‍රපට නරඹා වැඩිපුර සිනාසෙන්න. සිනහව එන්ඩොර්ෆින් මුදාහරින අතර ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.

මිනිසුන්ට සිදුවිය හැකි භයානක දේ දෙස බලන විට, ඔබේම ගැටළු ඔබට සුළු දෙයක් ලෙස පෙනෙනු ඇත. සියල්ලට පසු, සෑම දෙයක්ම සංසන්දනය කිරීමෙන් ඉගෙන ගනී.

ඔබට අනවශ්‍ය ප්‍රශ්න ඇතිකරගන්න එපා

බොහෝ අය ඇත්ත වශයෙන්ම තමන්ට වඩා ඉදිරියෙන් සිටීමට කැමති වන අතර යම් යම් සිදුවීම්, සංසිද්ධි ආදියෙහි නරක ප්රතිඵල පිළිබඳව නිගමනවලට එළඹීමට පෙර.

ගැටළු ඇති වන විට ඒවා විසඳන්න. අනාගතයේ සිදු විය හැකි හෝ සිදු නොවන දේ ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්වීම අවසාන ප්‍රතිඵලය වෙනස් නොකරනු ඇත.

එවැනි සිතුවිලි වලින් ඔබ කෝපයට පත් වනු ඇත. සිදු විය හැකි දෙයක් ගැන ඔබ හදිසියේම කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, ඔබෙන්ම ප්‍රශ්න දෙකක් අසන්න: එය සිදුවීමට ඇති ඉඩකඩ කෙතරම්ද, සහ කෙසේ වෙතත්, සිදුවීම්වල ගමන් මගට බලපෑම් කළ හැක්කේ කෙසේද. එන දේ ගැන ඔබට පාලනයක් නොමැති නම්, කරදර නොවන්න. නොවැළැක්විය හැකි දේට බිය වීම මෝඩකමකි.

ස්වයං විමර්ශනය

යම් දෙයක් ඔබට කනස්සල්ලට පත්වන විට, අතීතයේ සමාන තත්වයන් මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සමාන තත්වයන් තුළ ඔබ හැසිරුණු ආකාරය, ගැටලුවට බලපෑම් කිරීමට ඔබට හැකි වූ ආකාරය සහ ගැටලුව විසඳාගත් ආකාරය ගැන සිතා බලන්න. එවැනි විශ්ලේෂණයකින් පසුව, කිසිවක් සදාකාලික නොවන බව ඔබ නිගමනය කරනු ඇත, මෙම නඩුවේ ගැටලුව. බොහෝ විට අපගේ මැදිහත්වීමකින් තොරව පවා ගැටළු විසඳනු ලැබේ.

ඔබේ බිය විස්තර කරන්න

ඔබ සතුරා දැකීමෙන් දැනගත යුතුය. ඔබගේ සියලු බිය සහ කාංසාවන් කුඩාම සවිස්තරාත්මකව විශ්ලේෂණය කරන්න, ගැටලුවක සම්භාවිතාව හෝ විශේෂිත තත්වයක් ඇතිවීම, ඔබට ගැටලුව මඟහරවා ගත හැකි ආකාරය සහ එය විසඳා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන්න. එවැනි විශ්ලේෂණයක් අතරතුර, ඔබ ගැටලුවට මුහුණ දීමට බැරෑරුම් ලෙස සූදානම් වනවා පමණක් නොව, ඔබ බිය වන දෙයක් ඔබට සිදුවීමේ සම්භාවිතාව කිසිසේත්ම ඉහළ මට්ටමක නොමැති බව ඔබ සොයා ගනු ඇත. නිශ්චිත දත්ත හෝ සංඛ්යා මත පදනම්ව, ඔබ හුදෙක් ඔබම රවටා ගන්නා බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.

නැගෙනහිර ප්රඥාව

විවේකය, භාවනාව හෝ යෝග යන පෙරදිග ක්‍රමවලින් එකක් ප්‍රගුණ කරන්න. මෙම පිළිවෙත් ශාරීරිකව හා මානසිකව සම්පූර්ණ විවේකය සඳහා සැලකිය යුතු ලෙස දායක වේ. එසේම, ව්යායාම අතරතුර, දැනටමත් අප දන්නා එන්ඩොර්ෆින් නිපදවනු ලැබේ. උපදේශකයෙකු සමඟ පුහුණු වන්න, නැතහොත් අදාළ සාහිත්‍ය හෝ වීඩියෝ පාඩම් ආධාරයෙන් ඔබම ශිල්පීය ක්‍රමවලින් එකක් ප්‍රගුණ කරන්න. සෑම දිනකම පැය 0.5-1 ක් මේ ආකාරයෙන් සතුටු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඔබේ කනස්සල්ල මිතුරෙකු සමඟ බෙදා ගන්න

අනාගතයට ඇති බිය (futurophobia)

අනාගතය පිළිබඳ භීතිය යනු ඔහුගේ ජීවිතයේ ඉදිරියට එන සිදුවීම් හා සම්බන්ධ පුද්ගලයෙකු තුළ නිරන්තර කාංසාවේ හැඟීමකි. ධනාත්මක චිත්තවේගයන් (අවශ්‍ය පියවරක් හෝ දරුවෙකුගේ උපත) සමඟ ඒකාබද්ධව දෛනික ආතති තත්වයන්ගේ බලපෑම යටතේ මෙම භීතිය දිස්වේ.

Futurophobia යනු පුද්ගලයෙකුගේ නිමක් නැති සැකයක් වන අතර, ඔහු ජීවිතයේ තමා බලා සිටින සියලු බාධක සහ ගැටළු ජය ගැනීමට සමත් වේ. බොහෝ විට පුද්ගලයෙකු මෙම භීතියේ පදනමක් නැති බව තේරුම් ගැනීමට පටන් ගනී. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට ඒ සියල්ල පැමිණෙන්නේ ඔහුට ඔහුගේ සැකයේ මූලාරම්භය සොයාගත නොහැකි වීමයි. එවිට පුද්ගලයාගේ අභ්යන්තර තත්වය නරක අතට හැරෙන අතර, භීතියම නව ජවයකින් නැවත පැමිණේ.

එහි හරය වන්නේ අනාගතය පිළිබඳ බිය නොදන්නා දෙයට ඇති බියයි. පුද්ගලයෙකු හෙට කුමක් සිදුවිය හැකිද, හෝ යම් තත්වයක් තුළ කුමක් කළ යුතුද යන්න නොදනී. මේ නිසා, ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීම තීරනාත්මක ලක්ෂ්යයක් දක්වා අඩු වී ඇති අතර, එය නිරන්තර කාංසාව සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරයි. මේ මොහොතේ, අනාගතය පිළිබඳ භීතිය පෙනේ.

අනාගතය පිළිබඳ බිය ජය ගන්නේ කෙසේද?

මනෝවිද්‍යාත්මක ස්ථාවරත්වය සඳහා ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ නැවත පිරවීම, තමන්ගේම හැකියාවන් කෙරෙහි පුද්ගල විශ්වාසය මෙන්ම විවිධ සිදුවීම් වලට ප්‍රමාණවත් ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා වන ශිල්පීය ක්‍රම අඩංගු වන උපායමාර්ගික සැලැස්මක් විශේෂඥයින් විසින් සකස් කර ඇත.

විශ්ලේෂණය කරන්න

මුලදී, ඔබ භීතියට හේතුව කුමක්ද සහ එය සම්බන්ධ වන්නේ කුමක්ද යන්න විශ්ලේෂණය කළ යුතුය. මෙහිදී කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි මුලින්ම ඇති වීමට පටන් ගත්තේ කවදාද යන්න සහ ඒවා සැබෑ අනතුරක් හෝ ආත්මීය එකක් මත පදනම් වූවාද යන්න මතක තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ බියේ ස්වරූපය වඩාත් නිවැරදිව තීරණය කරන තරමට, දිනපතා ලිවිය යුතු සියලු කරුණු විශ්ලේෂණය කිරීම පහසු වනු ඇත.

මෙම අවස්ථාවෙහිදී, එය වියුක්ත හැඩයකින් හෝ යම් නමකින් ඇඳීමක් වුවද, යම් ආකාරයකින් භීතිය දෘශ්‍යමාන කිරීම හොඳය. මෙම ක්‍රමය මඟින් ඔබේ සියලු කරදර සහ සමහරවිට ඔබේ බිය ඉවත දැමීමට ඉඩ සලසයි.

එසේම, හැඟීම් ගැනම සාකච්ඡා නොකිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඒවා ඔබේම හැඟීමක් ලෙස ප්‍රකාශ කළ හැකිය. බිය අන් අයට ප්‍රකාශ වන තත්වයක් තුළ සාමාන්‍ය ආතතිය දුරු කිරීමට මෙය උපකාරී වේ. ඔබේ බිය පිළිබඳ අවංක සංවාදයක් මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා ඔබට එක්සත් වීමට උපකාරී වනු ඇත. ධනාත්මක ශක්තියෙන් පෝෂණය කළ හැකි සමාජ කවයක් නිර්මාණය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

විසඳුමක් සොයන්න

ඊළඟට කළ යුතු දෙය නම්, යම් යම් ක්රියාවන් අනුක්රමිකව ක්රියාත්මක කිරීම සමඟ පියවරෙන් පියවර විසඳුමක් ලැයිස්තුගත කිරීම සහ ලිවීමයි. මෙම ක්‍රියාවලියට අධිෂ්ඨානය සහ අධිෂ්ඨානය අවශ්‍ය වන අතර, එය පුද්ගලයෙකුට අනාගතය ගැන බිය වීමට හේතු වන අංශභාග සහ හිරිවැටීමේ බලපෑම ඉවත් කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

භීතිය ඉතා දිගු කාලයක් තිස්සේ පුද්ගලයෙකු හොල්මන් කර ඇති විට සහ ඔහුට තමාගේම බිය ජය ගැනීමට නොහැකි වූ විට, එය සාමාන්‍ය, පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කිරීම වළක්වන අවස්ථාවක, විශේෂඥයෙකු (මනෝචිකිත්සක) උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. ඖෂධ ප්රතිකාර නියම කරන්න.

කාංසාව ඉවත් කර විවේක ගන්නේ කෙසේද: 13 "බිම්" අභ්යාස

භූගත අභ්‍යාස සැලසුම් කර ඇත්තේ වර්තමානය සමඟ සම්බන්ධතා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ය - මෙහි සහ දැන්. ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ මනස සහ ශරීරය එකට සම්බන්ධ කර ඒවා එකට වැඩ කිරීමයි.

ඔබට හැඟෙන විට මෙම අභ්‍යාස බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී ප්‍රයෝජනවත් වේ:

• අධික ලෙස පැටවූ;
• දුෂ්කර මතකයන්, සිතුවිලි සහ හැඟීම් මගින් යටපත් කර ඇත;
• දැඩි චිත්තවේගයන්ගෙන් ආකර්ෂණය වී ඇත;
• ආතතිය, කාංසාව හෝ කෝපය අත්විඳීම;
• වේදනාකාරී මතකයන්ගෙන් පීඩා විඳිති;
• ඔබ නපුරු සිහින වලින් අවදි වන්නේ ඔබේ හද ගැස්මෙනි.

අභ්‍යාස පදනම් වී ඇත්තේ වර්තමාන මොහොතේ මනස සහ ශරීරය සම්බන්ධ කිරීම සඳහා ඉන්ද්‍රියයන් - පෙනීම, ඇසීම, රසය, සුවඳ, ස්පර්ශය භාවිතා කිරීම මත ය. මේවා මූලික මිනිස් හැඟීම් වන අතර අප මෙහි සහ දැන් සිටින බවත් අපි ආරක්ෂිත බවත් අපට මතක් කර දෙයි. ඔබට පහසු යැයි හැඟෙන ඒවා පමණක් භාවිතා කරන්න.

#1 - ඔබ කවුදැයි ඔබටම මතක් කරන්න

ඔබේ නම සඳහන් කරන්න. ඔබේ වයස කියන්න. ඔබ දැන් සිටින්නේ කොහේදැයි මට කියන්න. ඔබ අද කළ දේ ලැයිස්තුගත කරන්න. ඔබ ඊළඟට කරන්නේ කුමක්දැයි විස්තර කරන්න.

#2 - හුස්ම ගැනීම

මන්දගාමී හුස්ම 10 ක් ගන්න. ඔබේ හුස්ම ගැනීම, එක් එක් ආශ්වාස කිරීම සහ ප්‍රාශ්වාස කිරීම කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. පිටකිරීම් ගණන ඔබම ගණන් කරන්න.

#3 - එය දැනෙන්න

ඔබේ මුහුණට වතුර ටිකක් ඉසින්න. ඔබට හැඟුණු ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබ මුහුණ පිස දැමීමට භාවිතා කළ තුවායේ ස්පර්ශය දැනෙන්න. සීතල වතුර උගුරක් ගන්න. කෝලා හෝ ලෙමනේඩ් සීතල කෑන් එකක් ගන්න. බෝතලයේ මතුපිට සීතල හා තෙත් බව දැනෙන්න. ඔබ පානය කරන දියරයේ බුබුලු සහ රසය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. දැන් උණුසුම් තේ විශාල ජෝගුවක් ඔබේ අතට ගෙන එහි උණුසුම දැනෙන්න. තේ පානය කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න, කුඩා උගුරක් ගන්න, එක් එක් රසය රසවිඳින්න.

#4 - නපුරු සිහිනය

ඔබ රාත්‍රියේ රාත්‍රියේ නපුරු සිහිනයකින් අවදි වුවහොත්, ඔබ කවුද සහ ඔබ සිටින ස්ථානය ඔබටම මතක් කර ගන්න. එය කුමන වසරේද සහ ඔබේ වයස කීයද කියා ඔබටම කියන්න. කාමරය වටා බලන්න, සියලු හුරුපුරුදු වස්තූන් සටහන් කර ඒවා නම් කරන්න. ඔබ වැතිර සිටින ඇඳ ස්පර්ශ කරන්න, වාතයේ සිසිල් බව දැනෙන්න, ඔබට ඇසෙන ඕනෑම ශබ්දයක් නම් කරන්න.

#5 - ඇඳුම් පැළඳුම්

ඔබේ සිරුරේ ඇති ඇඳුම් දැනෙන්න. ඔබේ අත් සහ පාද ආවරණය වී තිබේද නැතහොත් නිරාවරණය වී තිබේද යන්න නිරීක්ෂණය කරන්න, ඔබ ඒවා තුළ ගමන් කරන විට ඔබේ ඇඳුම් දැනෙන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ මේස් හෝ සපත්තු තුළ ඔබේ පාදවලට දැනෙන ආකාරය බලන්න.

#6 - ගුරුත්වාකර්ෂණය

ඔබ වාඩි වී සිටින්නේ නම්, ඔබට පහළින් ඇති පුටුව ස්පර්ශ කරන්න, ඔබේ සිරුරේ සහ පාදවල බර මතුපිට සහ බිම ස්පර්ශ කරන්න. ඔබේ ශරීරය, අත් සහ කකුල් ආසනය, බිම හෝ මේසය මත කොපමණ පීඩනයක් යොදනවාද යන්න සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබ වැතිර සිටින්නේ නම්, ඔබ වැතිර සිටින මතුපිට ස්පර්ශ කරන විට ඔබේ හිස, ශරීරය සහ කකුල් අතර ස්පර්ශය දැනෙන්න. ඔබේ හිසෙන් පටන් ගෙන, ඔබේ සිරුරේ එක් එක් කොටසට දැනෙන ආකාරය නිරීක්ෂණය කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ පාද සහ මෘදු හෝ දෘඪ පෘෂ්ඨය දක්වා පහළට ගමන් කරන්න.

#7 - නැවතී සවන් දෙන්න

ඔබ අවට ඇසෙන සියලුම ශබ්ද නම් කරන්න. ක්‍රමක්‍රමයෙන් ඔබේ අවධානය ආසන්නයේ ඇති ශබ්දවලින් දුර සිට එන ඒවා වෙතට ගෙන යන්න. වටපිට බලන්න, ඔබ ඉදිරියෙහි ඇති සියල්ල නිරීක්ෂණය කරන්න, ඉන්පසු වමට සහ දකුණට. විශාල වස්තූන්ගේ ලාක්ෂණික ලක්ෂණ, විස්තර සහ ලක්ෂණ පළමුව, පසුව කුඩා ඒවා නම් කරන්න.

#8 - නැඟිට කාමරය වටා ඇවිදින්න

ඔබ ගන්නා සෑම පියවරක් කෙරෙහිම අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ පාද බිම තබා ඔබේ පාද බිම ස්පර්ශ කරන විට සංවේදනයන් සහ ශබ්ද නිරීක්ෂණය කරන්න. අත්පුඩි ගසා ඔබේ දෑත් තදින් අතුල්ලන්න. ඔබේ අත්ලෙහි ශබ්දය සහ සංවේදනයට සවන් දෙන්න.

#9 - උෂ්ණත්වය

ඔබ පිටතට යන විට, වාතයේ උෂ්ණත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ සිටි කාමරයේ උෂ්ණත්වයට එය කෙතරම් වෙනස් (හෝ සමාන) ද?

අංක 10 - බලන්න, අසන්න, ස්පර්ශ කරන්න

ඔබට පෙනෙන දේවල් පහක්, ඔබට ඇසෙන දේවල් පහක්, ස්පර්ශය, රස, සුවඳ සොයා ගන්න.

#11 - කිමිදීම

රසවත් හෝ අසාමාන්‍ය වයනය ඇති දෙයකට ඔබේ දෑත් ගිල්වන්න.

#12 - සංගීතය

වාදන සංගීත කොටසකට සවන් දෙන්න. ඔබේ සම්පූර්ණ අවධානය එයට දෙන්න.

අංක 13 - උද්යානය

ඔබට ගෙවත්තක් හෝ ගෘහස්ථ ශාක තිබේ නම්, ඒවා සමඟ ටික වේලාවක් ගත කරන්න. ශාක සහ පස පවා විශිෂ්ට භූගත කාරකයක් විය හැකිය - කාංසාව සහ නොසන්සුන්තාවයට පිළියමක්.

ප්රතිකාර

ඉහත ක්‍රම ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ නම්, ඔබ නිසි ප්‍රතිකාර ලබා දෙන සහ ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් නියම කරන විශේෂඥයින් සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. ප්රධාන දෙය නම් මෙම ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීම නොවේ, එනම්, "ඉක්මනින් වඩා හොඳ" මූලධර්මය අනුගමනය කිරීමයි.

මෑතක සිට, අප අවට ලෝකයේ අස්ථාවරත්වය හේතුවෙන් බොහෝ දෙනෙක් කාංසාව සහ බිය, ආතතිය සහ ආතතිය අත්විඳිති: සියලු ආකාරයේ ආර්ථික කම්පන, විනිමය අනුපාත පැනීම සහ නොසන්සුන් දේශපාලන තත්ත්වය සහජ බුද්ධි මට්ටමින් අපගේම අනාගතය ගැන බිය වීමට අපව පොළඹවයි. . ස්වාභාවිකවම, මෙය අපගේ යහපැවැත්මට, මානසික හා ශාරීරිකව බලපාන අතර, සෑම දිනකම අපි නිෂේධාත්මක හැඟීම්වල ග්රහණයට ලක්වෙමු.

එහෙත්, කාල්සන් පැවසූ පරිදි, "සන්සුන්, සන්සුන්ව පමණි." අපට පාලනය කළ නොහැකි දේ පාලනය කිරීමට අපි බොහෝ කාලයක් ගත කරමු. එබැවින් අපි "අර්බුද විරෝධී පියවර පැකේජයක්" පිරිනමන්නෙමු: ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාර වන සරල අභ්යාස, සියලු කරදර අමතක කර ඉතා අපේක්ෂිත සන්සුන් බවක් දැනේ.

1. බියට එරෙහිව එන්නත් කිරීම

ඔබගේ වෘත්තීය හෝ පෞද්ගලික ජීවිතයේ වඩාත්ම පීඩාකාරී හෝ කාංසාව ඇති කරන කාර්යයන් තුන තෝරා ගැනීමෙන් දැන් ආරම්භ කරන්න. වත්මන් තත්වය තුළ, මෙය රැකියාවක් නොමැතිව, ජීවනෝපායක් නොමැතිව හෝ ඔබේ ජීවිතය පාලනය නොකිරීමේ බිය විය හැකිය. ඒවා ලියන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ වඩාත් ආතති සහගත රැකියාවකට හෝ පෞද්ගලික ගැටලුවකට ඔබ මුහුණ දෙන තත්වයක් මානසිකව පෙරහුරු කරන්න. මෙම තත්වයන් තුළ ඔබම නිරීක්ෂණය කර දැනෙන්න. භීතිකාව, අසාර්ථක වීමේ බිය සහ නරක පුරුදු වලින් ඔබව නිදහස් කර ගැනීම සඳහා හුස්ම කිහිපයක් සඳහා ඔබට අපහසුතාවයක්, බියක් සහ ස්වයං සැකයක් දැනීම අතිශයින්ම වැදගත් බව මතක තබා ගන්න.

ඔබ වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන බිය භීතිකාවක් බවට පත්විය හැකිය -.

ඔබේ ශරීරයේ සහ මනසෙහි සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න වඩාත් හොඳින් හඳුනා ගැනීමට ඔබේ ඇස් වසා ගන්න.

පළමු තත්පර පහ තුළ ඔබ ප්රතික්රියා කරන ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබේ ශරීරයේ සිදුවන්නේ කුමක්ද (හුස්ම ගැනීම, හෘද ස්පන්දන වේගය සහ මාංශ පේශි ආතතිය ඇති ප්‍රදේශ), ඔබේ සිතුවිලි හෝ රූප, ඔබේ හැඟීම් මොනවාද? ඔබ ඔබටම කතා කරන්නේ කෙසේද?

විනිශ්චයන් හෝ සැසඳීම් නොකර ඔබේ ප්‍රතික්‍රියා නිරීක්ෂණය කරන්න. සරලව නිරීක්ෂණය කර පසුව ආතතියට සහ ගැටුම් වලට ඔබේ ස්වයංක්‍රීය ප්‍රතික්‍රියා සටහන් කරන්න. සහ නැවත ලියන්න:
අ) භෞතික සංවේදනයන්;
ආ) සිතුවිලි හෝ රූප;
ඇ) අභ්යන්තර සංවාදය.

තත්පර 30 ක් (එනම් ගැඹුරු හුස්ම 5-6 ක්) මෙම ආතති සහගත තත්වයන් තුළ රැඳී සිටින්න සහ අනාගතයේදී බිය සහ ආතතියට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ඔබට උපකාර වන "එන්නත්" ලබා ගන්න. ඔබ කලින් මඟහැර සිටි දෙයක් සමඟ තනිව සිටීමට ඔබ තීරණය කරන විට, ඔබ ඔබේ ප්‍රාථමික ප්‍රත්‍යාවර්තවලට පවසන්නේ “නායකයෙකු ගැටලුවක් විසඳයි, එයින් පැන යන්නේ නැත” යන්නයි. ඔබේ මොළය සහ ශරීරය සටන්-හෝ-පියාසර ප්‍රතිචාරය ක්‍රියා විරහිත කර ඔබට සන්සුන්, වඩා අවධානය යොමු කළ ශක්ති මට්ටම් ලබා දෙනු ඇත. තත්පර 30ක මානසික පෙරහුරුවේදී ඔබ දකින ඕනෑම වෙනස්කමක් ලියන්න. ඔබේ හුස්ම ගැනීම, හෘද ස්පන්දන වේගය, මාංශ පේශි ආතතිය, සිතුවිලි සහ හැඟීම් වෙනස් වූයේ කෙසේද?

ඉහත මානසික ව්‍යායාමය සතියක් සඳහා සෑම දිනකම ඔබගේ වඩාත්ම ආතති සහගත තත්වයන් තුනෙන් එකක් සඳහා නැවත නැවත කරන්න. ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ සාමාන්‍ය ප්‍රතික්‍රියා (සෙලවෙන දණහිස් ඇතුළුව) සොයා ගනු ඇති අතර ඒවා බොහෝ විට සිදු වන්නේ කවදාදැයි දැන ගනු ඇත. ඔබ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්නා විට, වඩාත් භයානක තත්ත්වයන් භාර ගන්න.

2. සාන්ද්රණය අභ්යාස

මෙම සාන්ද්‍රණ ව්‍යායාමය දිනකට කිහිප වතාවක් කිරීමෙන්, කනස්සල්ල සහ කාංසාව යන හැඟීම් ක්‍රමයෙන් පහව යන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

ඔබේ පාද බිම ස්පර්ශ වන පරිදි පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ දණහිස හෝ කලවා මත ඔබේ දෑත් තබා පහත පරිදි පියවර තුනකින් හුස්ම 3-12 ක් ගන්න:

1) හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ "එක-දෙක-තුන" ගණනට ආශ්වාස කිරීම;
2) "තුනක්" ගණන් කිරීමේදී ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න, ඔබේ හස්තය තද කර ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි තද කර ඔබේ නහය කොඳු ඇට පෙළට අදින්න;
3) “හතර-පහ-හය” ගණනට සෙමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගන්න, පුටුවෙන් සහ බිමෙන් ඔබට ආධාරකයක් දැනෙන විට මාංශ පේශි ආතතිය මුදාහරින්න.

සාමාන්‍ය පුටුවක උණුසුම සහ නිවහන දැනෙන්න - .

පහත උපදෙස් ශබ්ද නඟා කියවා ඔබේ හඬ පටිගත කිරීමේ යන්ත්‍රයේ පටිගත කරන්න. වාඩි වී, පටිගත කිරීමක් වාදනය කරන්න, ඔබේ ඇස් වසා ඔබේ ශක්තිය සන්සුන් කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතිය ලිහිල් කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න.

• ඔබ ප්‍රාශ්වාස කරන විට, ඔබේ මනසට වඩා ශක්තිමත් යමක් නියෝජනය කරන පුටුව සහ බිම ස්පර්ශ කරන බවක් හෝ ඔබේ මමත්වය තනිවම සටන් කරන බවක් දැනෙන්න. මෙය ඔබගේ ශක්තිමත්ම ආත්මය, පෘථිවියේ සහාය, විශ්වයේ නීති, ඔබේ මොළයේ ඒකාබද්ධ වම් සහ දකුණු අර්ධගෝලයේ ගැඹුරු ප්‍රඥාව හෝ, ඔබ කැමති නම්, දෙවියන් හෝ වෙනත් ඉහළ බලයක් විය හැකිය.
• ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඔබේ අවධානය යොමු කරන විට සහ එක් එක් හුස්ම ගැනීමෙන් පසු පුටුව සමඟ ස්පර්ශ වන විට, පුටුව ඔබට සහාය වන ආකාරය දැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ තට්ටම්වල සහ පිටුපස පුටුවේ උණුසුම දැනෙන්න. වර්තමානයේ ඔබේ හැඟීම් වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරන විට, ඔබ ඔබේ මනසට සහ ශරීරයට පවසන්නේ, “ඊළඟ මිනිත්තු කිහිපය සඳහා මෙහි සිටීම ආරක්ෂිතව පවතිනු ඇත. ඔබ එනතුරු හදිසි කාර්යයක් නොමැති අතර ඕනෑම තැනක ඉක්මන් වීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබට ඔබේ ආතතිය ලිහිල් කළ හැකිය. ඔබට හැකි තරම් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමේ අවශ්යතාව ඉවත් කළ හැකිය. මම මේ මොහොතේ නිහඬව වාඩි වීමට කැමැත්තෙමි - පවතින එකම මොහොත."
• අතීතයට ඇලී සිටීමට හෝ අනාගතය පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම සිතුවිල්ලක් හෝ ඔබේ ඕනෑම කොටසක් සාදරයෙන් පිළිගනිමු. “ඔව්, මට ඔයාව ඇහෙනවා. දැන් මම ඔබ සමඟ මෙහි සිටිමි. අතීතයේ හෝ අනාගතයේ ගැටලුවලට ඔබ තනිවම මුහුණ දිය යුතු නැත. මේ මොහොතේ පැමිණ මා සමඟ සිටින්න. ”
• ඔබේ ශරීරය සහ ජීවිතය ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ඔබේ සෑම අංශයකටම අනුකම්පාවෙන් සහ අවබෝධයෙන් සලකන්න. ඔබේ නායකත්ව භූමිකාවේ අමතර බලයක් සමඟින්, අතීතය සහ අනාගතය පිළිබඳ කනස්සල්ලෙන් මිදීමේ මෙම අද්විතීය මොහොත වෙත ඔබගේ සියලු කොටස් ගෙන එන්න. සාර්ථකත්වය සහ අභ්‍යන්තර සාමය සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ අවස්ථා වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට දැන් කළ හැකි දේ කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.
• ඔබ නිරීක්ෂණය කරන ඕනෑම ශාරීරික හා චිත්තවේගීය වෙනස්කම් ලියන්න.

3. භීතිය ඇඳීම

පැය භාගයක් ගත කර ඔබේ බිය ලැයිස්තුවක් සටහන් කරන්න. මතකයට එන පළමු දෙය ලියන්න. බිය තිහක් ලැයිස්තුගත කරන්න. ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන දේ ලියන්න, මෙම වචන කඩදාසි මත ලිවීමට පවා ඔබ බිය වන තරමට ඔබව බිය ගන්වන්නේ කුමක්ද? පැන්සලක් හෝ දැනෙන ඉඟි පෑනක් ගෙන ඔබේ වඩාත් බියකරු හැඟීම් සහ සිතුවිලි අසල කුඩා චිත්‍ර අඳින්න. එක් එක් ප්‍රබල බිය චිත්‍රක ලෙස නිරූපණය කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, වරක් “භීතිය ජය ගන්නේ කෙසේද” යන පොතේ කතුවරයා වන ඔල්ගා සොලොමාටිනා උමං මාර්ගයේ අනතුරකට ලක් වේ යැයි සිතූ අතර ඇය ෆ්ලෑෂ් ලයිට් සමඟ නිදාගෙන සිටින අය දිගේ සතුටින් ඇවිද ගිය ආකාරය ඇඳ ගත්තාය.

ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන සෑම දෙයක්ම ලියන්න. "බිය ජය ගන්නේ කෙසේද" පොතෙන් වගුව

4. හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම

හැඟීම් අත්විඳීම සහ ඒවා ප්රකාශ කිරීම අතර මූලික වෙනසක් ඇත. පැන නගින සියලුම හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර, අශික්ෂිත, භයානක සහ මෝඩ ය, එබැවින් ඔබ ඒවා අත්විඳිය යුතු අතර පසුව ඒවා ප්‍රකාශ කළ යුතුද යන්න තීරණය කළ යුතුය. එය කෙතරම් සහනයක් ගෙන දෙන්නේද යන්න සලකා බැලීමේදී, බොහෝ දෙනා හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමෙන් වැළකී සිටින්නේ තාර්කික තේරීමකින් නොව, පුරුද්දෙන් හෝ බියෙන් වීම පුදුමයට කරුණකි.

ඔබට විශ්වාස කළ හැකි ආදරණීය කෙනෙකු සිටී නම්, එය ඔබට ටිකක් පහසු වනු ඇත. හවුල්කරුවෙකු සමඟ එකඟ වීම පහසු වන අතර පහත අභ්‍යාසය මාරු කරන්න. නමුත් එය තනිවම කළ හැකිය, හැඟීම් හරහා කතා කිරීම හෝ ඒවා කඩදාසි මත වත් කිරීම.

ආදරය කරන කෙනෙකුව විශ්වාස කරන්න - .

පැය භාගයක් ඔබට බාධා නොවන නිස්කලංක ස්ථානයක සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න. නිදහසේ සහ පැකිලීමකින් තොරව ඔබේ හදවතේ ඇති දේ ප්‍රකාශ කරන්න. එය නොගැලපෙන දෙයක් බවට පත් වුවහොත් කරදර නොවන්න: ඔබට කතා කිරීමට ඉඩ දෙන්න - දවසේ සිදුවීම්, ඔබේ සිතුවිලි, මතකයන්, මනඃකල්පිතයන් ආදිය අල්ලා ගන්නා ගැටලුව ගැන. පවසන අතරතුර, ඔබේ ශරීරයට හැඟෙන ආකාරය නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ දුකින්ද? ඔබ කලකිරෙනවාද? ඔයාට කේන්ති ද? සතුටු? මෙම හැඟීම් වචනවලට පෙරළීමට උත්සාහ කරන්න. නැත්නම් ඔබට බාධාවක් දැනෙනවාද? සැලකිලිමත්ද? කල්පනාකාරීද? මෙම හැඟීම් පැමිණෙන්නේ කොතැනින්දැයි හඳුනා ගැනීමට සහ අතීතයේ ඒවා අත්හැරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ සහකරු සානුකම්පිතව සහ ඉතා ප්රවේශමෙන් සවන් දිය යුතුය. ඔහුට කළ හැක්කේ ඔබේ හැඟීම් තව තවත් දුරු කරන අදහස් පමණි. සහායකයා ඔහුගේ සිතුවිලි වලට මැදිහත් නොවිය යුතුය, පැහැදිලි කිරීමක් ඉල්ලා සිටීම, විවේචනය කිරීම හෝ මාතෘකාව වෙනස් කිරීම නොකළ යුතුය. මෙය ඔබගේ හැඟීම් රඳවා නොගැනීමට ඔබට උගන්වනු ඇත, එනම් බිය දුරු නොකිරීමට, එය ඇතුළතින් ඔබව විනාශ කිරීමට ඉඩ සලසයි.

5. මනෝවිද්‍යාත්මක ආරක්ෂණ ආරක්ෂණ ජාලය

මෙම ව්‍යායාමය මඟින් ඔබට බියෙන්, ආතතියෙන් මිදීමට සහ ඔබට වැඩ කිරීමට සහ සාමයෙන් ජීවත් වීමට උපකාර වන මනෝවිද්‍යාත්මක ආරක්ෂණ ජාලයක් ඔබම සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ භෞතික හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත.

ව්යායාම කියවා එක් එක් දර්ශනය තුළ ඔබේ හැඟීම් (ඔබේ ඇස් විවෘතව හෝ වසාගෙන) සිතන්න. එවිට ඔබේ මනස සහ ශරීරය ප්‍රතිචාර දැක්වූ ආකාරය බලන්න.

දර්ශනය 1.ඔබ සෙන්ටිමීටර 30 ක් පළල, සෙන්ටිමීටර 100 ක් දිග සහ සෙන්ටිමීටර 2.5 ක් ඝනකම ඇති පුවරුවක් මත ඇවිදීමට අවශ්ය වන අතර මෙම කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්ය සියලු හැකියාවන් ඔබ සතුව ඇති බව සිතන්න. ඔබට බියෙන් හෝ පැකිලීමකින් තොරව පළමු පියවර ගත හැකිද? ඔබ ඔව් යැයි පිළිතුරු දෙයි යැයි සිතමු.

දර්ශනය 2.දැන් සිතන්න, ඔබ එකම කාර්යය සම්පූර්ණ කළ යුතු අතර ඔබේ හැකියාවන් එලෙසම පවතී, නමුත් පුවරුව මීටර් 30 ක උසකින් යුත් ගොඩනැගිලි දෙකක් අතර පිහිටා ඇත. එවැනි තත්වයන් යටතේ ඔබට මෙම පුවරුව දිගේ ගමන් කළ හැකිද? එසේ නොවේ නම්, ඔබව වළක්වන්නේ කුමක්ද? ඔබ කොපමණ ආතතියක් අත්විඳිනවාද? ඔබට ආතතිය දැනෙන්නේ ඔබේ ශරීරයේ කුමන කොටසෙහිද (එනම්, අන්තරාය සහ ආතති සංඥා වලට ඔබේ ප්‍රතික්‍රියා මොනවාද)? බොහෝ අය පිළිතුරු දෙන්නේ ඔවුන් වැටී බරපතල ලෙස හෝ මාරාන්තික තුවාල ලබා ගැනීමට බිය වන බවයි. මෙය තේරුම්ගත හැකි සහ සාමාන්ය ප්රතික්රියාවකි.

දර්ශනය 3.ඔබ පුවරුවේ කෙළවරේ සිටගෙන, භීතියෙන් වෙව්ලමින්, චලනය ආරම්භ කිරීමට හෝ අවසන් කිරීමට නිර්භීත නොවී, ඔබට මෙම කාර්යය කිරීමට හැකි බව හොඳින් දන්නා ඔබේ ප්‍රධානියා, මිතුරන් හෝ ඥාතීන් ඔබට අවිනිශ්චිතභාවය ගැන චෝදනා කිරීමට පටන් ගනී. සහ ඔබට එය කිරීමට උපදෙස් දෙන්න. අවශ්‍ය දේ. නමුත් එය පහසු නොවන බව ඔබ දන්නවා. කොටස් මෙතරම් ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, ඔබ සෑම පියවරක්ම පරිපූර්ණ ලෙස ක්‍රියාත්මක කළ යුතු බව ඔබ දන්නවා - දෝෂයකට ඉඩක් නැත - නැතහොත් ඔබ මිය යනු ඇත හෝ බරපතල තුවාල සිදුවනු ඇත.

හදිසියේම සියල්ල වෙනස් වේ. ඔබට පිටුපසින් තාපය දැනෙන අතර ගින්නේ ඉරිතැලීම් ඇසේ. පුවරුවේ එක් දාරයක් රැඳී ඇති ගොඩනැගිල්ල ගින්නෙන් ගිලී ගියේය! ඔබේ සැකයන් සහ ඔබව වළක්වන බිය සමඟ ඔබ දැන් කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? දැන් කාර්යය පරිපූර්ණ ලෙස සම්පූර්ණ කිරීම කොතරම් වැදගත්ද? ඔබ තවමත් වැටීමට බියද? "පීඩනය සහ කාල පීඩනය යටතේ මම හොඳින් වැඩ කරනවා" කියා ඔබ ඔබටම පවසනවාද? අසාර්ථක වීමේ බිය දුරු කර ලෑල්ල මත ඇවිදීමට ඔබ තල්ලු කරන්නේ කෙසේද?

බොහෝ අය ප්රතිචාර දක්වන්නේ ආත්ම අභිමානය සහ පරිපූර්ණත්වය තවදුරටත් ඔවුන් ගැන සැලකිලිමත් නොවන බවයි. ඔවුන් පවසන්නේ ගින්නෙන් මිය නොයන ලෙස ඔවුන් හතරෙන් පවා පුවරුව දිගේ ගමන් කිරීමට සූදානම් බවයි.

ඔබ පුවරුව වටා ගමන් කිරීමට තෝරා ගන්නා ක්‍රමය කුමක් වුවත්, බිය නිසා ඇති වන අංශභාගයෙන් ඔබ නිදහස් වන ආකාරය සහ ඔබේ පැවැත්ම සහතික කරන ඕනෑම ක්‍රියාමාර්ගයක් ගැනීමට පෙළඹෙන්නේ කෙසේදැයි බලන්න.

දර්ශනය 4.මෙම අවසාන දර්ශනයේදී, ඔබට තවමත් මීටර් 30 ක උසකින් පුවරුව දිගේ ඇවිදීමට අවශ්‍ය යැයි සිතන්න, ඔබේ හැකියාවන් එලෙසම පවතී, ගින්නක් නොමැත, සහ ඔබට දැඩි කාල සීමාවන් නොමැත, නමුත් ශක්තිමත් දැලක් දිගු කර ඇත. පුවරුවට පහළින් මීටර් 1 කි. මෙම නඩුවේ ඔබට පුවරුවේ ගමන් කළ හැකිද? එසේ නම්, ඔබට වෙනස් වී ඇත්තේ කුමක්ද? ඔබට දැන් වැරදීමක්, වැටීමක්, ව්‍යාකූල බවක් දැනිය හැකි හෝ එම පියවර හොඳින් ක්‍රියාත්මක නොකිරීමට ඉඩ ඇති බව සලකන්න. ආරක්ෂිත දැල දර්ශනය වූ පසු ඔබට ඇති වූ වචන සහ හැඟීම් ලියන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, "මම මැරෙන්නේ නැහැ" හෝ "මම වැරැද්දක් කළහොත් එය ලෝකයේ අවසානය නොවනු ඇත" හෝ "මම තවමත් උසට බිය වෙමි, නමුත් එය දැන දැනම" ඔබටම පැවසිය හැකිය. ආරක්ෂිත දැල මට කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීම ගැන සිතීමට සහ සිදුවිය හැකි වැටීමක් ගැන කරදර නොවන්නට ඉඩ සලසයි.

එය විශ්වාස කිරීමට අපහසු විය හැකිය, නමුත් මනෝවිද්‍යාත්මක ආරක්ෂණ ජාලයක් නිර්මාණය කිරීමෙන් ඔබට ආතතියට හේතු වන බොහෝ දේ ඉවත් කරනු ඇත. යෝග්‍ය වචන භාවිතා කරමින්, මනඃකල්පිත ආරක්ෂිත දැලක් ඔබට සපයන කායික හා මානසික ආරක්ෂාව පිළිබඳ දිනපතා පණිවිඩයක් යවන්න. ආරක්‍ෂාව, අභිමානය සහ ඔබේ ශක්තිමත්ම පුද්ගලයාගේ පැවැත්ම සන්නිවේදනය කරන ඔබේ පුද්ගලාරෝපිත පණිවිඩය ලියා ප්‍රවේශමෙන් ගබඩා කරන්න.

සමහර අධ්‍යයනයන්ට අනුව, බුදුහාමුදුරුවෝ කිසිම දෙයක් ගැන කරදර වෙන්නේ නැති නිසා සතුටින්ම ඉන්නේ බුදුහාමුදුරුවෝ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එදිනෙදා ජීවිතයේ කනස්සල්ලෙන් වැළකී සිටිය නොහැක, නමුත් ඔවුන්ගේ ඍණාත්මක බලපෑමට එරෙහි වීමට ඔබට බලය ඇත.

අද, විශාල නගරවල පදිංචිකරුවන්, ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ වැඩිවන වේගය සමඟ, ඔවුන්ගේ රුධිරයේ කාංසාව ඇත. අපගේ දින මිනිත්තුව විනාඩි සැලසුම් කර ඇත, අපි සෑම කුඩා දෙයක් ගැනම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමු, මෙම හෝ එම සිදුවීමේ ප්රතිඵලය පුරෝකථනය කිරීමට නිරන්තරයෙන් උත්සාහ කරමු. අපගේ මොළය තොරතුරු ගලායාමෙන් පුපුරා යන අතර කළ යුතු දේ විශාල සංඛ්‍යාවක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරයි. අපට කනස්සල්ලක් දැනේ.

සාධාරණ වීමට නම්, අපට බොහෝ දේ සිදු වන බව කිව යුතුය. පූර්ණ කාලීන, ගනුදෙනුකරුවන්, සම්මන්ත්‍රණ, රැස්වීම් සහ දැඩි කාලසීමාවන්. නිවසේදී අපට පවුලක්, විනෝදාංශයක් ඇත, අපි අපගේ දෙමාපියන් බැලීමට යා යුතුය, ඊයේ අපි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ ලිපියක් කියවා, අද අපි කැඩපතෙන් අප දෙස බැලුවෙමු. ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම හෝ අවසාන විසඳුම ලෙස උදෑසන ධාවනය කිරීම සතුටක් වනු ඇත. නමුත් කවදාද? කවදා ද??

මෙම ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම දේවල් අපගේ ජීවිතය සාදයි, අප ජීවත් වන්නේ මෙයයි. නමුත් සෑම දෙයක්ම සහ තොරතුරු තමා තුළට හිර කර ගැනීමට නිරන්තර නොහැකියාව කාංසාව, කනස්සල්ල, ආතතිය සහ ස්වයං සැකය ඇති කරයි.

එය අපව ව්‍යාකූල කර අපගේ ශක්තිය නැති කරන හැඟීමකි. පාරේ ඇති වලවල් මාර්ගයේ අතුරු ආබාධ බවත් ඔබ කොහේවත් නොයන්නේ නම් ඒවා සිදු නොවන බවත් අපි තේරුම් ගනිමු. නමුත් කාංසාව සහ ආතතිය මාර්ගයේ ඉතා අවශ්ය සම්පත් ඉවත් කරයි.

ඉතින් ඔබ ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

ආතතිය, කනස්සල්ල සහ කාංසාව අඩු කිරීම සඳහා ප්‍රායෝගික උපදෙස් 8 ක් මෙන්න. ඔවුන්ට විශාල උත්සාහයක් හෝ ද්රව්යමය ආයෝජනයක් අවශ්ය නොවේ. ඔවුන් “මාසයකට මුහුදේ කාන්තාර දූපතකට යන්න” මෙන් ඇසෙන්නේ නැත.

ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබ වෙනුවෙන් කුඩා කාලයක් වෙන් කර සමහර විට ටිකක් සිතන්න

1. හුස්ම ගැනීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න.

කාංසාව නිසා මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති විය හැකි අතර ඔබේ හුස්ම හිරවීම නිසා ඔක්සිජන් නොමැතිකම ඇති වේ. ඔබේ සිතුවිලි ධාවනය වීමට පටන් ගෙන ඇති බව ඔබට හැඟෙන විට සහ ඔබ කුමක් කළ යුතු දැයි නොදන්නා විට, ගැඹුරු හුස්ම තුනක් හෝ පහක් ගන්න. ඔබේ ආශ්වාසය සහ ප්‍රශ්වාසය කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමටත්, ඔබව ලිහිල් කිරීමටත්, ඔබට නැවත එකතු වීමට සුළු කාලයක් ලබා දීමටත් උපකාරී වේ.

2. "නිදහස් ලිවීම" තාක්ෂණය.

කාංසාව ඇති කරන අවස්ථා වලදී, ඔබට පාලනයෙන් තොර බවක් දැනෙන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ පිස්සු වැටෙන තුරු සෑම කුඩා දෙයක්ම පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

පියාසර කරමින් ක්‍රියා කිරීම හෝ ඔබට පසුව පසුතැවෙන දෙයක් පැවසීම වෙනුවට, ඔබේ සිතුවිලි කඩදාසි මත තැබීමට උත්සාහ කරන්න (නැතහොත් ඔබට ලියන්නේ කෙසේදැයි දිගු කලක් අමතක වී ඇත්නම් ටයිප් කරන්න).

නිදහස් ලිවීම, තත්වයේ ආතතිය අර්ධ වශයෙන් සමනය කිරීමට, ඔබේ සිතුවිලි පිළිවෙලට තැබීමට සහ මානසික සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. ටික වේලාවකට පසු ඔබ ලියා ඇති දේ කියවා ඇත්නම්, එය අනෙක් පැත්තෙන් තත්වය දෙස බලා නිවැරදි තීරණයක් ගැනීමට උපකාරී වේ.

3. "භෞතික" විවේකයක් ගන්න.

දුෂ්කර තත්වයක් තුළ, කාලය අතපසු කිරීමට හා විනාඩි 10 ක විවේකයක් ගැනීමට බිය නොවන්න. නිවැරදි විසඳුම සෙවීමට අමතර විනාඩි 10ක් කලබල වීම වෙනුවට, පිටතට ගොස් ඔබේ හිසකෙස් වල සුළඟ දැනෙන්න, නැතහොත් තේ කෝප්පයක් සමඟ නිශ්ශබ්දව වාඩි වන්න. විවේකයක් ගන්න.

මෙම කාලය තුළ, ඔබේ මොළය ටිකක් සන්සුන් වනු ඇත, ඔබේ රුධිර පීඩනය පහත වැටෙනු ඇත, අවශ්ය ඔක්සිජන් ඔබේ රුධිරයට ඇතුල් වනු ඇත, එවිට ඔබ ක්රියා කරන අතර වඩා කාර්යක්ෂමව හා ඉක්මනින් සිතනු ඇත.

4. මතක තබා ගන්න: "මොනවා වෙයිද"

ඔබට බලපෑම් කළ නොහැකි තත්වයන් පාලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ. "" පැවැත්ම මතක තබා ගන්න සහ සමහර විට ඔබෙන්ම අසන්න "මට කෙසේ හෝ තත්වයට බලපෑම් කළ හැකිද"? පැහැදිලි පිළිතුර "නැහැ" නම්, ඔබ සන්සුන් නොවුනත්, ඔබ අසමත් වුවහොත් එය ඔබගේ වරදක් නොවන බව ඔබට අවම වශයෙන් වැටහෙනු ඇත. “ඔව්, මට යමක් කළ හැකිය” යනුවෙන් ඔබ ඔබටම පිළිතුරු දෙන්නේ නම්, මෙය වහාම ඔබේ මොළය සටන් සූදානමක තත්වයකට පත් කරනු ඇත, ඔබට ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට සහ ඔබේ මෝඩකමෙන් මිදීමට හැකි වනු ඇත.

5. සීනි සහ කැෆේන් වලින් වළකින්න.

ඔබ කලබල වීමට පටන් ගත් විට, සීනි සහ කැෆේන් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අතර, ඔබ ඔවුන්ගෙන් බලාපොරොත්තු වන ශක්තිය වැඩි කරනවා වෙනුවට, ඔවුන් ඔබේ කනස්සල්ල වැඩි කරයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා හරිත හා ශාකසාර තේ දෙස බලන්න. කේක් කෑල්ලක් වෙනුවට ඇපල් හෝ කැරට් කන්න.

6. ඔබ ගමන් කරන ප්‍රමාණය ගැන අවධානය යොමු කරන්න.

දිගුකාලීන මධ්‍යස්ථ-තීව්‍රතා ව්‍යායාම වලට වඩා හොඳ ප්‍රතිකාරයක් නොමැත. මෙය නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පොදුවේ සියලුම ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. ඕනෑම දෙයක් නමුත් නිශ්චලව වාඩි වන්න. කාංසාව හා සම්බන්ධ අතිරික්ත ශක්තිය දහනය කිරීමට ව්‍යායාම උපකාරී වේ. මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම කොලෙස්ටරෝල්, රුධිර සීනි සහ රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.

7. කෘතඥතාව ගැන සිතන්න.

කනස්සල්ලට, කනස්සල්ලට සහ බියට එදිනෙදා ජීවිතයේ සතුට හා සතුට අහිමි කිරීමට අසමසම හැකියාවක් ඇත. ඔවුන්ට අපට තනිකමක් හා හිස් බවක් දැනිය හැකිය.

එවැනි මොහොතක කෘතඥතාව මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ සැබවින්ම කෘතඥ වන කරුණු 10ක් සොයා ගන්න. ඕනෑම කෙනෙකුට හෝ ඕනෑම දෙයකට. ඔබව නිරෝගීව තබා ගැනීම සඳහා විශ්වයට, සරත් සෘතුවේ අගභාගයේදී ඔබට හිරු දවසක් ලබා දීම සඳහා ස්වභාවධර්මයට, ඔබේ බළලාට, දෙමාපියන්ට සහ මිතුරන්ට. මෙය වරක් උත්සාහ කරන්න, ඔබේ ලෝක දැක්ම වෙනස් වී ඇති ආකාරය ඔබට වහාම දැනෙනු ඇත. තුන් දෙනෙකුට ඔවුන් කළ හෝ කී දේට ඔබ කෘත ful වන බව ඔබට පැවසිය හැකි නම්, එවිට ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වන අතර කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම පහව යාමට පටන් ගන්නා බව ඔබට ක්ෂණිකව දැනෙනු ඇත.

සොබාදහමේ කාලය ගත කරන්න.

ස්වභාවධර්මයේ කාලය ගත කිරීම ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට ස්වභාවික ක්රමයකි. ඔබේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ පෘථිවියට සම්බන්ධ බවක් දැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ගස ස්පර්ශ කර එහි මුල් ගැන සිතන්න. ඔබේ දෑත් වතුරේ තබා ශබ්දයට සවන් දෙන්න. කුරුල්ලන්ගේ ගායනයට සවන් දෙන්න, සුළඟේ ශබ්දය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, අහස දෙස බලා වාතය ඔබ වටා ගමන් කරන ආකාරය දැනෙන්න.

ඊළඟ වතාවේ ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන විට, අතාර්කික ලෙස ක්‍රියා කිරීම සහ දේවල් පාලනයෙන් මිදීමට ඉඩ දීම වෙනුවට, ඔබට නැවත අවධානය යොමු කිරීමට, නැවත සිතා බැලීමට සහ ඔබේ පාදය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර කිරීමට මෙම ඉඟි 8 මතක තබා ගන්න.

කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?මෙය විවිධ පරම්පරාවල මිනිසුන් අතර ඉතා උද්යෝගිමත් සහ ඉතා ජනප්රිය ප්රශ්නයකි. විශේෂයෙන් පොදු ඉල්ලීමක් නම්, කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව මිනිසුන්ට කාංසාවේ හැඟීමක් ඇති වන අතර එයින් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි ඔවුන් නොදන්නා බවයි. පැහැදිලි කළ නොහැකි බිය, ආතතිය, කාංසාව, හේතු රහිත කනස්සල්ල - බොහෝ අය එය වරින් වර අත්විඳිති. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, නිරන්තර ආතතිය, මෑත හෝ ප්රගතිශීලී රෝගවල ප්රතිවිපාකයක් ලෙස අසාධාරණ කාංසාව අර්ථ දැක්විය හැක.

පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට ව්‍යාකූල වන්නේ කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව ඔහු අභිබවා ගොස් ඇති බැවිනි; කාංසාව පිළිබඳ හැඟීමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි ඔහුට නොතේරේ, නමුත් දිගුකාලීන අත්දැකීම් බරපතල පෞරුෂ ආබාධවලට තුඩු දිය හැකිය.

කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම් සෑම විටම ව්යාධිජනක මානසික තත්වයක් නොවේ. පුද්ගලයෙකුට තම ජීවිතයේ බොහෝ විට කාංසාව අත්විඳිය හැකිය. ව්යාධිජනක හේතු රහිත තත්ත්වය බාහිර උත්තේජක වලින් ස්වාධීනව සිදු වන අතර එය සැබෑ ගැටළු නිසා සිදු නොවේ, නමුත් එය තනිවම පෙනේ.

පුද්ගලයෙකු තම හැඟීම්වලට පූර්ණ නිදහස ලබා දෙන විට කාංසාවේ හැඟීමක් යටපත් කළ හැකි අතර එය බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී අතිශයින් භයානක පින්තූර පින්තාරු කරයි. කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අවස්ථාවක, පුද්ගලයෙකුට තමාගේම අසරණ භාවය, චිත්තවේගීය හා ශාරීරික වෙහෙස දැනෙන අතර, එම නිසා ඔහුගේ සෞඛ්යය නරක අතට හැරෙන අතර ඔහු අසනීප වනු ඇත.

ඇතුළත කාංසාව සහ කනස්සල්ල පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

බොහෝ අය අප්රසන්න හැඟීමක් දනිති, එහි රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ: අධික දහඩිය දැමීම, උමතු සිතුවිලි, වියුක්ත අන්තරාය පිළිබඳ හැඟීමක් සෑම අස්සක් මුල්ලක් නෑරම ලුහුබැඳ යන බව පෙනේ. වැඩිහිටියන්ගෙන් ආසන්න වශයෙන් 97% ක් පමණ වරින් වර කාංසාව සහ අභ්‍යන්තර නොසන්සුන් භාවය අත්විඳිති. සමහර විට සැබෑ කාංසාව පිළිබඳ හැඟීමක් යම් ප්රතිලාභයක් ලබා දෙයි, පුද්ගලයෙකුට යම් ආකාරයකින් ක්රියා කිරීමට බල කිරීම, ඔහුගේ ශක්තිය බලමුලු ගැන්වීම සහ සිදුවිය හැකි සිදුවීම් පුරෝකථනය කිරීම.

කාංසාවේ තත්වය සංලක්ෂිත වන්නේ නිෂේධාත්මක අර්ථයක් ඇති නිර්වචනය කිරීමට අපහසු සංවේදනයන් වන අතර, කරදර අපේක්ෂා කිරීම, අවිනිශ්චිතභාවය සහ අනාරක්ෂිත භාවය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇත. කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම තරමක් වෙහෙසකර, ශක්තිය සහ ශක්තිය ඉවත් කිරීම, ශුභවාදී බව සහ ප්‍රීතිය ගිල දමයි, ජීවිතය කෙරෙහි ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇති කර එය භුක්ති විඳීමෙන් ඔබව වළක්වයි.

ඇතුළත කාංසාව සහ කනස්සල්ල පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? මනෝවිද්‍යාව ඔබට යම් යම් ක්‍රම භාවිතා කර එය සොයා ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත.

කථන සහතික කිරීමේ ක්‍රමය. තහවුරු කිරීමක් යනු "නැත" යන වචනයක් අඩංගු නොවන කෙටි ශුභවාදී ප්‍රකාශයකි. සහතික කිරීම්, එක් අතකින්, පුද්ගලයෙකුගේ චින්තනය ධනාත්මක දිශාවකට යොමු කරන අතර, අනෙක් අතට, ඔවුන් හොඳින් සන්සුන් වේ. සෑම තහවුරු කිරීමක්ම දින 21 ක් සඳහා නැවත නැවතත් කළ යුතුය; මෙම කාලයෙන් පසු, තහවුරු කිරීම ප්රයෝජනවත් පුරුද්දක් ලෙස ස්ථාපිත කළ හැකිය. සහතික කිරීමේ ක්‍රමය යනු ඇතුළත කාංසාවේ සහ නොසන්සුන්තාවයේ හැඟීම් දුරු කිරීමේ මාධ්‍යයකි; පුද්ගලයෙකු තම කාංසාවට හේතුව පැහැදිලිව වටහාගෙන එයින් පටන් ගෙන තහවුරු කිරීමක් කළ හැකි නම් එය ඊටත් වඩා උපකාරී වේ.

මනෝවිද්‍යාඥයින්ගේ නිරීක්ෂණවලට අනුව, පුද්ගලයෙකු ප්‍රකාශවල බලය විශ්වාස නොකරන විට පවා, නිතිපතා පුනරාවර්තනයෙන් පසුව, ඔහුගේ මොළය පැමිණෙන තොරතුරු වටහාගෙන එයට අනුවර්තනය වීමට පටන් ගනී, එමඟින් ඔහුට නිශ්චිත ආකාරයකින් ක්‍රියා කිරීමට බල කරයි.

කථන ප්‍රකාශය ජීවන මූලධර්මයක් බවට පරිවර්තනය වී තත්වය පිළිබඳ ආකල්පය වෙනස් කරන්නේ කෙසේදැයි පුද්ගලයාට වැටහෙන්නේ නැත. මෙම තාක්ෂණයට ස්තූතියි, ඔබට ඔබේ අවධානය යොමු කළ හැකි අතර කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම අඩු වන තෙක් බලා සිටින්න. කාංසාව සහ කනස්සල්ල වැනි හැඟීම් ජය ගැනීම සඳහා තහවුරු කිරීමේ තාක්ෂණය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත, එය හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්රම සමඟ ඒකාබද්ධ වේ.

අධ්‍යාපනික සාහිත්‍ය කියවීම හෝ අභිප්‍රේරණ වීඩියෝ නැරඹීම වැනි ධනාත්මක දෙයක් කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඔබට සිත් ඇදගන්නාසුළු ක්‍රියාකාරකමක් සමඟ දිවා සිහින දැකීමට හෝ ඔබේ සිතුවිලි අල්ලා ගැනීමට හැකිය, බාධාකාරී සිතුවිලි ඔබේ හිසට විනිවිද යාමට මානසිකව බාධාවක් නිර්මාණය කරන්න.

කාංසාව පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා ඊළඟ ක්රමය ගුණාත්මක විවේකයක් වේ. බොහෝ අය ඔවුන්ගේ මූල්ය තත්ත්වය ගැන සැලකිලිමත් වන නමුත්, ඔවුන් කලින් කලට විවේක ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට අවශ්ය බව කිසිසේත් සිතන්නේ නැත. ගුණාත්මක විවේකයක් නොමැතිකම පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය පිරිහීමට හේතු වේ. දෛනික කඩිමුඩියේ සහ කඩිමුඩියේ, ආතතිය හා ආතතිය සමුච්චය වන අතර, එය කාංසාවේ පැහැදිලි කළ නොහැකි හැඟීමක් ඇති කරයි.

ඔබට විවේකය සඳහා සතියකට එක් දිනක් වෙන් කිරීමට අවශ්‍ය වේ, සෝනා නැරඹීම, සොබාදහමට යාමට, මිතුරන් හමුවීමට, රඟහලට යෑම යනාදිය. ඔබට නගරයෙන් පිටත කොහේ හරි යා නොහැකි නම්, ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම ක්‍රීඩාව ක්‍රීඩා කළ හැකිය, නින්දට පෙර ඇවිදින්න, හොඳ රාත්‍රියක් නිදාගන්න, සහ නිවැරදිව කන්න. එවැනි ක්රියාවන් ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරනු ඇත.

කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? මේ සම්බන්ධයෙන් මනෝවිද්යාව විශ්වාස කරන්නේ පළමුව ඔබ කාංසාවේ මූලාශ්රය ස්ථාපිත කළ යුතු බවයි. බොහෝ විට, නොසන්සුන්කම සහ කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම් පැන නගින්නේ පුද්ගලයෙකුට නියමිත වේලාවට කළ යුතු බොහෝ කුඩා දේවල් සමඟ එකවරම බෝම්බ හෙලීම නිසාය. ඔබ මේ සියල්ල වෙන වෙනම සලකා බලා ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් ලැයිස්තුව සැලසුම් කරන්නේ නම්, එවිට සියල්ල පෙනෙන ආකාරයට වඩා සරල වනු ඇත. වෙනත් දෘෂ්ටිකෝණයකින් බොහෝ ගැටලු නොවැදගත් ලෙස පෙනෙනු ඇත. එමනිසා, මෙම ක්රමය භාවිතා කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකු සන්සුන් හා සමබර වනු ඇත.

අනවශ්ය ප්රමාදයකින් තොරව, ඔබ කුඩා නමුත් අප්රසන්න ගැටළු ඉවත් කළ යුතුය. ප්රධාන දෙය නම් ඒවා සමුච්චය වීමට ඉඩ නොදීමයි. හදිසි කාරණා කාලෝචිත ලෙස විසඳීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කිරීම අවශ්‍ය වේ, නිදසුනක් වශයෙන්, කුලියට ගැනීම, වෛද්‍යවරයා හමුවීම, නිබන්ධනයක් ඉදිරිපත් කිරීම යනාදිය.

ඇතුළත කාංසාව සහ කනස්සල්ල පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා, ඔබේ ජීවිතයේ යමක් වෙනස් කිරීමට ඔබට අවශ්යය. දිගු කලක් තිස්සේ විසඳිය නොහැකි යැයි පෙනෙන ගැටලුවක් තිබේ නම්, ඔබට එය වෙනත් දෘෂ්ටි කෝණයකින් බැලීමට උත්සාහ කළ හැකිය. යම් කාලයක් සඳහා පුද්ගලයෙකු තනිව තැබිය නොහැකි කාංසාවේ මූලාශ්ර සහ කාංසාවේ හැඟීම් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, එකවරම මූල්ය ගැටළු විසඳීම, මෝටර් රථයක් මිලදී ගැනීම, මිතුරෙකු කරදරයෙන් මිදීම සහ පවුලේ ගැටළු විසඳීම කළ නොහැකිය. නමුත් ඔබ දේවල් දෙස ටිකක් වෙනස් ලෙස බැලුවහොත්, එවිට ඔබට ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හැකි වනු ඇත.

තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි සෑම දෙයක්ම කළ යුතුයි. සමහර විට වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ කතා කිරීම පවා කාංසාව අඩු කිරීමට සහ තත්වය පැහැදිලි කිරීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, මූල්‍ය උපදේශකයෙකු ඔබට මූල්‍ය ගැටලු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු ඔබට පවුල් කටයුතු සඳහා උපකාර කරනු ඇත.

ප්රධාන ගැටළු ගැන සිතීම අතර, ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන ක්රියාකාරකම් සඳහා (ඇවිදීම, ක්රීඩා කිරීම, චිත්රපටයක් නැරඹීම) සඳහා කාලය වෙන් කළ යුතුය. ප්රධාන දෙය නම් විසඳිය යුතු ගැටළු පළමු ස්ථානයේ පවතින බව අමතක නොකළ යුතු අතර, කාල පීඩනය සමඟ දුෂ්කරතා ඇති නොවන පරිදි ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම පාලනය කර ගත යුතුය.

කාංසාව සහ කනස්සල්ල පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයක් වන්නේ මානසික පුහුණුවයි. භාවනාව මනස සන්සුන් කිරීමට සහ කාංසාවේ හැඟීම් ජය ගැනීමට උපකාරී වන බව බොහෝ දෙනෙක් ඔප්පු කර ඇත. නිතිපතා පුහුණුවීම් මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි. පුහුණු වීමට පටන් ගන්නා අය සඳහා, තාක්ෂණය නිවැරදිව ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා පා courses මාලා සඳහා ඇතුළත් වීම සුදුසුය.

භාවනාව අතරතුර, ඔබට සිත් ඇදගන්නාසුළු ගැටලුවක් ගැන සිතිය හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඒ ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුය, විනාඩි පහක් හෝ දහයක් පමණ ඒ ගැන සිතන්න, නමුත් දිවා කාලයේදී ඒ ගැන නැවත සිතන්න එපා.

තම කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි සහ හැඟීම් අන් අය සමඟ බෙදා ගන්නා පුද්ගලයින්ට සෑම දෙයක්ම තමන් තුළ තබා ගන්නා අයට වඩා හොඳ හැඟීමක් දැනේ. සමහර විට ඔබ ගැටලුවක් සමඟ සාකච්ඡා කරන පුද්ගලයින්ට එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අදහස් ඉදිරිපත් කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමුවෙන්ම, ගැටලුව සමීපතම පුද්ගලයින් සමඟ, ආදරය කරන කෙනෙකු, දෙමාපියන් සහ අනෙකුත් ඥාතීන් සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. එම කනස්සල්ලට සහ සැලකිල්ලට හේතුව මේ අය නම් නොවේ.

ඔබට විශ්වාස කළ හැකි පුද්ගලයින් ඔබ වටා නොමැති නම්, ඔබට මනෝ විද්‍යා ologist යෙකුගේ සේවාවන් භාවිතා කළ හැකිය. මනෝවිද්‍යාඥයකු යනු ඔබට ගැටලුව නිරාකරණය කිරීමට උපකාර කරන වඩාත්ම අපක්ෂපාතී සවන්දෙන්නා වේ.

ඇතුළත කාංසාව සහ නොසන්සුන්තාවයේ හැඟීම ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ ජීවන රටාව, විශේෂයෙන් ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කළ යුතුය. කාංසාව සහ කාංසාව ඇති කළ හැකි ආහාර ගණනාවක් තිබේ. මේවායින් පළමුවැන්න සීනි ය. රුධිරයේ සීනිවල තියුණු වැඩිවීමක් කනස්සල්ලට හේතු වේ.

ඔබේ කෝපි පරිභෝජනය දිනකට කෝප්පයකට අඩු කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම පානය කිරීම නතර කිරීම සුදුසුය. කැෆේන් යනු ස්නායු පද්ධතියට ඉතා ප්‍රබල උත්තේජකයකි, එබැවින් උදේ කෝපි පානය කිරීම සමහර විට කාංසාවේ හැඟීමක් තරම් අවදි වීමට හේතු නොවේ.

කාංසාව අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ මත්පැන් පානය කිරීම සීමා කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීම අවශ්ය වේ. බොහෝ අය වැරදි ලෙස උපකල්පනය කරන්නේ මත්පැන් කාංසාව දුරු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. කෙසේ වෙතත්, කෙටි කාලීන ලිහිල් කිරීමෙන් පසු මත්පැන් කාංසාවේ හැඟීමක් ඇති කරයි, සහ ආහාර දිරවීමේ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු මෙයට එකතු කළ හැකිය.

ඔබේ ආහාර වේලෙහි හොඳ මනෝභාවයක් ඇති කරන මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු ආහාර ඇතුළත් විය යුතුය: බ්ලූබෙරීස්, අකායි බෙරි, කෙසෙල්, ඇට වර්ග, කළු චොකලට් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් ඉහළ අනෙකුත් ආහාර. ඔබේ ආහාර වේලෙහි පලතුරු, එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග සහ කෙට්ටු මස් වර්ග ඕනෑ තරම් තිබීම වැදගත්ය.

ව්‍යායාම මගින් කාංසාවේ හැඟීම් අඩු කර ගත හැක. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින්ට කාංසාව සහ නොසන්සුන් භාවය වැනි හැඟීම් අත්විඳීමට ඇති ඉඩකඩ බෙහෙවින් අඩුය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, එන්ඩොර්ෆින් මට්ටම වැඩි කරයි (ප්‍රීතිය ගෙන දෙන හෝමෝන).

සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ටම සුදුසු ව්යායාමයක් තෝරා ගත හැකිය. කාඩියෝ ව්‍යායාමයට බයිසිකල් පැදීම, දිවීම, වේගයෙන් ඇවිදීම හෝ පිහිනීම ඇතුළත් විය හැක. ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබ මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගත යුතුය. ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම වලට යෝග, යෝග්‍යතාවය සහ පිලේට්ස් ඇතුළත් වේ.

ඔබේ කාමරය හෝ වැඩ පරිසරය වෙනස් කිරීම ද කාංසාව සහ නොසන්සුන් බව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ විට, කාංසාව වර්ධනය වන්නේ පරිසරයේ බලපෑම යටතේ, හරියටම පුද්ගලයෙකු වැඩි කාලයක් ගත කරන ස්ථානයයි. කාමරය මනෝභාවයක් නිර්මාණය කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ අවුල් සහගත බව ඉවත් කිරීම, පොත් පිළියෙළ කිරීම, කුණු ඉවත දැමීම, සියලු දේ ඔවුන්ගේ ස්ථානයේ තබා සෑම විටම පිළිවෙලක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

කාමරය ප්රබෝධමත් කිරීම සඳහා, ඔබට කුඩා අලුත්වැඩියාවන් සිදු කළ හැකිය: බිතුපත එල්ලීම, ගෘහ භාණ්ඩ නැවත සකස් කිරීම, නව ඇඳ ඇතිරිලි මිලදී ගැනීම.

සංචාර තුලින් ඔබට කනස්සල්ල සහ නොසන්සුන් බව වැනි හැඟීම් ඉවත් කර ගත හැකිය, නව අත්දැකීම් වලට ඔබ විවෘත වේ, ඔබේ මනස පුළුල් කරයි. අපි මෙහි මහා පරිමාණ සංචාර ගැන කතා කරන්නේ නැත, ඔබට සති අන්තයේ නගරයෙන් පිටතට යා හැකිය, නැතහොත් නගරයේ අනෙක් කෙළවරට යා හැකිය. නව අත්දැකීම්, සුවඳ සහ ශබ්ද මොළයේ ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කරන අතර ඔබේ මනෝභාවය වඩා හොඳ ලෙස වෙනස් කරයි.

කාංසාවේ හොල්මන් හැඟීමෙන් මිදීම සඳහා, ඔබට අවසාදිත ඖෂධ භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. මෙම නිෂ්පාදන ස්වභාවික සම්භවයක් ඇති නම් වඩාත් සුදුසුය. පහත දැක්වෙන සන්සුන් ගුණ ඇත: chamomile මල්, valerian, kava-kava root. මෙම පිළියම් නොසන්සුන්තාවය සහ කාංසාව වැනි හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උදව් නොකරන්නේ නම්, ඔබ ශක්තිමත් ඖෂධ ගැන වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතුය.

කනස්සල්ලෙන් හා බියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද

පුද්ගලයෙකුට නිතිපතා කාංසාව සහ බිය පිළිබඳ හැඟීමක් දැනේ නම්, මෙම හැඟීම්, ඉතා ශක්තිමත් කාල පරිච්ඡේදයක් හේතුවෙන්, පුරුද්දක් බවට පත් වී පුද්ගලයා පූර්ණ පුද්ගලයෙකු වීම වළක්වන්නේ නම්, මෙම අවස්ථාවේ දී ප්රමාද නොවී සිටීම වැදගත්ය. නමුත් විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසීමට.

ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු රෝග ලක්ෂණ: අල්ලා ගැනීම, බිය දැනීම, වේගවත් හුස්ම ගැනීම, කරකැවිල්ල, පීඩනය වැඩි වීම. ඔබේ වෛද්යවරයා ඖෂධ පාඨමාලාවක් නිර්දේශ කළ හැකිය. නමුත් ඖෂධ සමඟ පුද්ගලයෙකු මනෝචිකිත්සාවකට භාජනය වුවහොත් බලපෑම වේගවත් වනු ඇත. ඖෂධ සමඟ පමණක් ප්රතිකාර කිරීම සුදුසු නොවේ, මන්ද, ප්රතිකාර දෙකක් මත සේවාදායකයින් මෙන් නොව, ඔවුන් නැවත ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි ය.

කාංසාව සහ බිය පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම් ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි පහත සඳහන් ක්‍රම ඔබට කියයි.

කාංසාව සහ බිය පිළිබඳ හැඟීම් ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ විශාල උත්සාහයක් ගත යුතුය. ඔබ දන්නා පරිදි, භීතිය සහ කාංසාව නිශ්චිත වේලාවක ඇති වන අතර මෙයට හේතුව ඉතා ආකර්ෂණීය සිදුවීමකි. යම් පුද්ගලයෙක් භීතියෙන් උපත නොලබන නමුත් එය පසුව දර්ශනය වූ බැවින් එයින් අදහස් කරන්නේ කෙනෙකුට එයින් මිදිය හැකි බවයි.

හොඳම මාර්ගය වනුයේ මනෝවිද්යාඥයෙකු හමුවීමයි. එය ඔබට කාංසාව සහ බිය පිළිබඳ හැඟීම්වල මූලය සොයා ගැනීමට උපකාර වන අතර, මෙම හැඟීම් අවුලුවාලීමට හේතුව කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි. විශේෂඥයෙකු පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ අත්දැකීම් තේරුම් ගැනීමට සහ "ක්‍රියාවට නැංවීම" සහ හැසිරීමේ ඵලදායී උපාය මාර්ගයක් වර්ධනය කිරීමට උපකාර කරනු ඇත.

මනෝවිද්යාඥයෙකු හමුවීම ගැටළු සහගත නම්, ඔබට වෙනත් ක්රම භාවිතා කළ හැකිය.

සිදුවීමක යථාර්ථය නිවැරදිව තක්සේරු කිරීමට ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ තත්පරයකට නතර වී, ඔබේ සිතුවිලි එකතු කර, ඔබෙන්ම ප්‍රශ්න අසන්න: “මෙම තත්වය දැන් මගේ සෞඛ්‍යයට සහ ජීවිතයට කොපමණ තර්ජනයක් වේද?”, “මීට වඩා නරක දෙයක් ජීවිතයේ තිබිය හැකිද?”, “ලෝකයේ මිනිසුන් සිටීද?” මෙයින් බේරිය හැක්කේ කාටද? සහ ඒ හා සමාන ය. එවැනි ප්‍රශ්නවලට තමාටම පිළිතුරු දීමෙන්, තත්වය ව්‍යසනකාරී යැයි මුලින් සිතූ පුද්ගලයෙකු තමා ගැන විශ්වාසයක් ඇති කර ගන්නා අතර සෑම දෙයක්ම තමන් සිතූ තරම් බියජනක නොවන බව වටහා ගන්නා බව ඔප්පු වී ඇත.

කාංසාව හෝ භීතිය සමඟ වහාම කටයුතු කළ යුතු අතර, වර්ධනය වීමට ඉඩ නොතැබිය යුතු අතර, පුද්ගලයෙකු පිස්සු වැටෙන තෙක් ඔබේ විඥානය "ගිල" කරන අනවශ්‍ය, උමතු සිතුවිලි ඔබේ හිසට ඉඩ නොදිය යුතුය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය: ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් සහ ඔබේ මුඛය හරහා දිගු හුස්මක් ගන්න. මොළය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර, රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය වන අතර විඥානය නැවත පැමිණේ.

පුද්ගලයෙකු තම බිය විවෘත කර ඒ දෙසට යන ශිල්පීය ක්‍රම ඉතා ඵලදායී වේ. බියෙන් හා කාංසාවෙන් මිදීමට අධිෂ්ඨාන කරගෙන සිටින පුද්ගලයා දැඩි කාංසාව සහ කාංසාව වැනි හැඟීම් ඇති වුවද, ඒ දෙසට යයි. වඩාත්ම තීව්‍ර අත්දැකීමේ මොහොතේදී, පුද්ගලයෙකු තමාව ජයගෙන ලිහිල් කරයි; මෙම බිය ඔහුට නැවත බාධා නොකරනු ඇත. මෙම ක්‍රමය effective ලදායී වේ, නමුත් ස්නායු පද්ධතියේ වර්ගය අනුව, එක් එක් පුද්ගලයා කම්පන සහගත සිදුවීම් වලට තනි තනිව ප්‍රතිචාර දක්වන බැවින්, පුද්ගලයා සමඟ එන මනෝ විද්‍යා ologist යෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ එය භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ප්රධාන දෙය වන්නේ ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑම වැළැක්වීමයි. ප්‍රමාණවත් අභ්‍යන්තර මනෝවිද්‍යාත්මක සම්පත් නොමැති පුද්ගලයෙකු බියෙන් ඊටත් වඩා බලපෑමට ලක්විය හැකි අතර සිතාගත නොහැකි කාංසාවක් අත්විඳීමට පටන් ගනී.

ව්‍යායාම කිරීම කාංසාවේ හැඟීම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. චිත්‍රයක් ආධාරයෙන්, එය කඩදාසි කැබැල්ලක නිරූපණය කිරීමෙන් ඔබට බියෙන් මිදිය හැකිය, ඉන්පසු එය කැබලිවලට ඉරා හෝ පුළුස්සා දමන්න. මේ අනුව, භීතිය පිටතට ගලා යයි, කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම පහව ගොස් පුද්ගලයාට නිදහසක් දැනේ.

ආයුබෝවන්! මගේ නම Vyacheslav, මට වයස අවුරුදු 21 යි. මම මගේ පියා සමඟ ජීවත් වෙනවා. මීට වසර හතකට පමණ පෙර තම පියාගෙන් දික්කසාද වීමෙන් පසු මව වෙනත් පුද්ගලයෙකු සමඟ වෙනම ජීවත් වේ, සමහර විට ඊටත් වඩා. පාසලෙන් සහ කාර්මික විද්‍යාලයෙන් උපාධිය ලබා ඇත. දැන් මම වැඩ කරන්නේ නැහැ, මම ඉගෙන ගන්නේ නැහැ. මගේ අසනීප තත්ත්වය නිසා. මම නිතරම පාහේ කාංසාව සහ දරුණු සන්ත්රාසය පිළිබඳ හැඟීමකින් පෙළෙනවා. මීට වසර හතරකට පමණ පෙර සිදු වූ හෘද රිද්මයක් මට ද තිබේ.

මෙය කොපමණ කලකට පෙර ආරම්භ වූවාද යන්න මට මතක නැත, එය මගේ ජීවිත කාලය පුරාම මා සමඟ ඇති බව පෙනේ. සන්ත්රාසය ප්රහාරයේ රෝග ලක්ෂණ පහත පරිදි වේ: එය හදිසියේම හිරවීම, අත්ල දහඩිය දැමීම, කරකැවිල්ල, අතට සෙලවීම, හුස්ම හිරවීම, චලනය වීමේ අපහසුතාව, නොපැහැදිලි කථනය. මම පිටතට යන සෑම අවස්ථාවකම මෙය සිදු වේ. සමහර විට මට යමෙකු ඇමතීමට අවශ්‍ය වුවද. මීට වසර කිහිපයකට පෙර, මම මේ නිසා අඩුවෙන් පිටතට යාමට පටන් ගතිමි. එවිට ඔහු සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ නතර විය. පිටතට යාමට ඇති බිය නිරන්තරයෙන් අප සමඟ එන අතර නිවසේ රැඳී සිටීමට අපට බල කරයි.

මම මෑතකදී මනෝචිකිත්සකයෙකු වෙත ගියෙමි, ඔහු මට මෘදු සන්සුන් කාරකයක් නියම කළේය - ඇඩැප්ටෝල් පෙති. දිනකට තුන් වරක් එක් ටැබ්ලට් එකක් ගන්නා ලෙස ඔහු පැවසීය. මම දිනකට දෙතුන් වතාවක් ඇඩැප්ටෝල් පෙති දෙකක් හෝ තුනක් ගන්නවා, අඩුවෙන් උදව් කරන්නේ නැහැ. එය පෙති සමඟ වඩා හොඳයි, නමුත් ඔවුන් සමඟ පවා, සමහර විට පහරදීම් මඳක් මට මතක් කර දෙයි. ඇත්තටම මට ඔයාගෙන් ප්‍රශ්න කිහිපයක් තියෙනවා.

1. ඔබට සන්සුන්කාරක කොපමණ කාලයක් ගත හැකිද? සියල්ලට පසු, මම ඒවා පානය කිරීම නැවැත්වියහොත් රෝග ලක්ෂණ නැවත පැමිණේ යැයි මම බිය වෙමි.

2. ඒවා කෙතරම් හානිකරද සහ ඒවා බලපාන්නේ කුමක්ද?

3. ඔවුන් රෝග ලක්ෂණ සුව කරයිද හෝ තාවකාලිකව සමනය කරයිද?

4. කාංසාව සහ පහරදීම් පිළිබඳ හැඟීම් වලට එරෙහිව ස්වාධීන මනෝවිද්‍යාත්මක පුහුණු කිරීමේ ක්‍රම තිබේද?

ඔබ පිළිතුරු දෙන්නේ නම් මම ඉතා කෘතඥ වනු ඇත.

ප්රශ්නයට පිළිතුර:

කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද.

සන්සුන්කාරක ආධාරයෙන් කාංසාව සහ සන්ත්රාසය පිළිබඳ හැඟීම් ඉවත් කිරීම ඉතා හොඳ, ඉක්මනින් සහ විශ්වාසදායක ලෙස හැකි ය. නමුත් කනස්සල්ල පහව යන්නේ ඖෂධය ගන්නා විට පමණක් බව අප අමතක නොකළ යුතුයි. එමනිසා, මෙම තත්වයට සාර්ථකව ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ඔබේ බිය සමඟ එකඟ වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

1. tranquilizers සඳහා වන උපදෙස් පවසන්නේ ඔබට සති 2-6 ක් සඳහා ඒවා ගත හැකි බවයි, පසුව ඔවුන්ගෙන් ඉවත් වීමට මාත්රාව ක්රමයෙන් අඩු කරන්න. ඖෂධ ඇඩැප්ටෝල් යනු සන්සුන්කාරක කාණ්ඩයේ දුර්වලම ඖෂධයයි. එය මත්ද්රව්ය යැපීමට හේතු විය නොහැක. නමුත් තවමත්, ඔබ බිය වීම හරි. එය ඔබට උදව් කරන්නේ නම්, ඇඩප්ටෝල් නැවැත්වීම VSD හි රෝග ලක්ෂණ නැවත පැමිණීමට හේතු වේ. නමුත් VSD සමඟ, තත්වය ස්ථාවර කිරීම සඳහා මිනිසුන් කුඩා නියත මාත්‍රාවකින් වසර ගණනාවක් සන්සුන්කාරක ගන්නා නමුත් මත්ද්‍රව්‍ය යැපීම මතු නොවේ.

2. මනෝචිකිත්සක ඖෂධ අතරින් වඩාත් ඵලදායී, ශක්තිමත් සහ වේගයෙන් ක්‍රියා කරන සන්සුන්කාරක වේ. දිගුකාලීන භාවිතය මත්ද්රව්ය යැපීම ඇති විය හැක. ඔවුන් නිදිබර ගතිය සහ අවධානය අඩු කරයි. මේ සියල්ල අතුරු ආබාධයකි. ඇඩප්ටෝල් ඖෂධය නිදිමත ඇති නොකරයි, නමුත් අජීර්ණ (අද අජීර්ණ) රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. සන්සුන්කාරක ශරීරය තුළ ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේදැයි කිසිවෙකු හරියටම දන්නේ නැත, නමුත් ඒවා විෂාදනාශක වලට වඩා නරක ය. විෂාදනාශක හා සසඳන විට, ඔවුන්ගේ හානිය නොසැලකිය හැකිය.

3. සන්සුන් කරන්නන් මරණ බිය සහ සන්ත්‍රාසය පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කරයි, එය සන්ත්‍රාසය ප්‍රහාරයක් ඇති කරයි. මෙය ප්රහාරය නැවැත්වීමට උපකාරී වේ. ඔවුන් සුව කරන්නේ නැත, නමුත් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ එය මතක තබා ගැනීමට හැකි වේ. tranquilizers සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීමේ ප්‍රධාන මූලධර්මය මෙයයි: ඔබ බිය, සන්ත්‍රාසය සහ සන්ත්‍රාසය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන ඖෂධයක් සහ මාත්‍රාවක් තෝරා ගත යුතුය.

ඔබගේ විශේෂිත අවස්ථාවෙහිදී, ස්නායු පද්ධතියේ ඉතා දුර්වල හා සුළු ආබාධ සඳහා ඇඟවුම් කර ඇති ඇඩැප්ටෝල්, අවශ්ය චිකිත්සක බලපෑම ලබා නොදෙන බව මම සිතමි. ඔබ Vyacheslav විස්තර කළ රෝග ලක්ෂණ මත පදනම්ව ඔබට වඩා ශක්තිමත් ඖෂධයක් අවශ්ය වේ. මේ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාට කියන්න සහ ශරීරය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසන තරමක් ශක්තිමත් ඖෂධයක් තෝරා ගන්න.

4. ක්‍රම සහ මනෝවිද්‍යාත්මක පුහුණුවීම් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත: ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව, භාවනාව, යාඥාවන්, ධනාත්මක ආකල්ප, ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය, සීතල වතුරෙන් ගැසීම, ආදිය. එහෙත්, පළමුව, ඒවා ස්ථාවර මානසික තත්වයක පසුබිමට එරෙහිව සිදු කළ යුතු අතර, දෙවනුව, ඔවුන් ද රැඩිකල් ලෙස උදව් නොකරන නමුත් තාවකාලික සහනයක් ලබා දෙයි. කිසිවෙකු ඔබ වෙනුවෙන් මෙය නොකරන බව තේරුම් ගන්න, ඔබම මෙහි වැඩ කළ යුතුය. වැදගත්ම ප්‍රතිකාරය වන්නේ ඔබේ මොළයට සහ යටි සිතට බිය සහ භීතියේ තේරුමක් නැති බව පැහැදිලි කිරීමයි. මෙය කළ හැක්කේ එක් ප්‍රහාරයක් විඳදරාගැනීමෙන් පමණක් ජීවිතයට බියෙන් තොරව සහ පුද්ගලික සහ වෙනත් අය භීතියකින් තොරව සහ කිසිදු ඖෂධයකින් තොරව. සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාධීනව පාලනය කිරීම සහ එය ඔබව මරා දැමිය නොහැකි බව තේරුම් ගැනීම. සියල්ලට පසු, එවැනි වසර තුළ ශරීරය ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න වන අතර, arrhythmia සහ අනෙකුත් සියල්ල ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරී ආබාධයක් නිසා ඇතිවේ. එවැනි කුඩා ජයග්රහණයක් සාර්ථකත්වයට හේතු වනු ඇත. ඒ අතරම, ඔබට ආත්ම අනුකම්පාව පිළිබඳ හැඟීම් ඇති කළ නොහැක.