මෙම ගැටළුව විසඳීමට හැකි ය. ඕනෑම ගැටළුවක් විසඳන්නේ කෙසේද

ඕනෑම ජීවන ගැටළුවක් විසඳීමේ තාක්‍ෂණය අද මම ඔබ සමඟ බෙදා ගන්නෙමි. බැලූ බැල්මට විසඳුම් විකල්ප නොමැති අවස්ථාවන්හිදී පවා එය ක්‍රියාත්මක වේ. මෙම ලිපිය අවසානය දක්වා කියවන්න, මම ඔබට තෑග්ගක් සූදානම් කර ඇත්තෙමි.

ගැටලු ගැන කතා කරන විට එක් ලස්සන උපමාවක් සිතට නැඟේ. සම්මුඛ සාකච්ඡාවේදී ඔවුන් ප්රශ්නය අසයි: "ඔබට ඇති කුසලතාවයන් මොනවාද?" අපේක්‍ෂකයා ඒ ගැන සිතා මෙසේ පිළිතුරු දුන්නේය: "මට ඇත්තේ එක් කුසලතාවක්: ගැටලු රාශියක් සමඟ ඕනෑම මූලික කාර්‍යයක් බලාපොරොත්තු රහිත තත්ත්වයක් බවට පත් කිරීමට මට හැකිය."

මනුෂ්‍යත්වයේ බොහෝ දෙනෙකුට එවැනි කුසලතාවයක් ඇත. සරලව කිවහොත් මෙය හැඳින්වෙන්නේ "අලියෙකු මැස්සෙකුගෙන් සෑදීම" ලෙස ය. එය සිදු වන්නේ ඇයි? චිත්තවේගීය තත්වයක සිටියදී ගැටලුව විසඳීමට උත්සාහ කිරීම ප්‍රධාන හේතුවයි. "දියමන්ති හස්තය" චිත්‍රපටයේ කොටස මතක තබා ගන්න: ප්‍රධානියා, සියල්ල නැති වී ගොසිනි. "

2008 දී මගේ බිරිඳ මාස අටක ගැබිනියකව සිටියදී මා සේවය කළ ආයතනයේ ප්රධානියා ව්යාපාරය වසා දමන බව නිවේදනය කළේය. කෙසේද? මන්ද? ඇයි දැන්? සිතුවිලි මගේ හිස තුළ පාවෙමින්: "දැන් මොකද?" "වසරකට 36% ට ගත් ණයක් ආපසු ගෙවන්නේ කෙසේද?" "උපත ලැබීමට මාසයක් තුළ, නමුත් මුදල් නැත සහ ණය වහලයට ඉහළින් ඇත ..." හැඟීම් පිළිබඳ මෙම අභ්‍යන්තර සංවාදය අවසන් වූයේ කෙසේද? දින තුනක් අධි පීඩන නින්දේ. මම මේ ප්‍රශ්නය විසඳුවේ සුදු රස්නයකට නැඹුරු වීමෙන්ද? ඇත්තෙන්ම නැහැ, මම එය ශක්තිමත් කළේ පමණයි. දින තුනකට පසු සිදු වූයේ කුමක්ද? මම සන්සුන් වී මෙම ගැටලුව විසඳීමට පටන් ගතිමි. පළමුවෙන්ම, මම සියලුම සැපයුම්කරුවන් අමතා සුදුසු රැකියා විකල්පයක් සොයා ගැනීමට උදව් ඉල්ලා සිටියෙමි. ඔවුන්ගෙන් වැඩි දෙනෙක් ස්වයංක්‍රීයව පිළිතුරු දුන්නේ තම මනසේ ඇති බව (එය පැහැදිලි නැත: මම, මගේ තත්වය හෝ ...)

මගේ පරිසරය තුළ කවුරුන්දැයි නිශ්චය කර ගැනීමට මෙම සිදුවීම මට අවස්ථාව ලබා දුන්නේය. එක් පුද්ගලයෙක් ප්‍රතිචාර දැක්වීය. ඔහුගේ නම දිමිත්‍රි, මගේ කාලය අවසන් වන තුරුම මම ඔහුට කෘත ful වෙමි. ඔහු අපූරු හා යහපත් පුද්ගලයෙකුට, මගේ වර්තමාන ව්‍යාපාරික උපදේශක පාවෙල් වික්ටෝරොවිච්ට හඳුන්වා දුන් අතර, මගේ වෘත්තීය ජීවිතයේ නව වටයක් ආරම්භ විය.

මෙම තත්වය දැන් විශ්ලේෂණය කිරීමේදී මට වැටහෙන්නේ කිසියම් ගැටලුවක් මතු වූ විට ඔබ ඔබෙන්ම ප්‍රශ්න කර ගත යුත්තේ "ඇයි?" නොව "කුමක් සඳහාද?" ඕනෑම ගැටලුවකට විසඳුම පිටුපස සෑම විටම එකම හෝ ඊටත් වඩා විශාල අවස්ථාවක් තිබේ.

ප්රශ්න ගැන වචන කිහිපයක් කීමට මම කැමතියි. "ඇයි?" යන නිමක් නැති නූලක් ඔබෙන්ම අසන්න. සියලු සාමාන්‍ය දැනීම යටපත් කරන හැඟීම් ඔබ උණුසුම් කරයි. තවද ඔබ ඔබව අන්ත අන්තයකට ගෙන යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම බාධාවට හේතුව ඔබ තේරුම් ගත යුතු නමුත් ප්‍රශ්නය පහත පරිදි සකස් කළ යුතුය: "මෙම ගැටලුව සංඥා කරන්නේ කුමක් ද සහ එයට විසඳුම කුමක් ද?" අභියෝග සහ බාධක යනු පුහුණුවයි.

ඔබේ ජීවිතයට තවත් පරීක්‍ෂණයක් පැමිණි විට ඔබට කෙසේ ප්‍රථමාධාර ලබා දිය හැකිද? සාමාන්‍යයෙන් සෑම කෙනෙක්ම පවසන්නේ: "සන්සුන් වන්න, සියල්ල හොඳින් සිදුවේවි." සන්සුන් වන්නේ කෙසේද? සහ සන්සුන් වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

එබැවින්, ජීවිතය ඔබට තවත් අභියෝගයක් එල්ල කළ විගස, ඔබ "ස්වර්ණමය නීතිය" මතක තබා ගත යුතුය: "හැඟීම් මත ගැටලු කිසි විටෙකත් විසඳන්න එපා." ඔබට ගැටලු වලට මුහුණ දීමේදී ඔබට කුමක් සිදු වේදැයි මතකද? ස්පන්දනය වේගවත් වේ, හුස්ම ගැනීම ව්‍යාකූල වේ, හිස අවුල් ය ... සරලව කිවහොත් - භීතිය. සරල හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් ඔබට සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ.

හැකිතාක් දුරට ඔබ තුළට අවශෝෂණය කර ගැනීමට උත්සාහ කරන මෙන් සහ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ දෑත් පහත් කර ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවාගෙන ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. අපි මේ ව්‍යායාම එකට කරමු. මෙය කරන විට හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. සෑම තත්පර 15 ත් 30 ත් අතර කාලයක් ගත කරමින් හැකිතාක් දුරට ආශ්වාස කිරීමට සහ හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අවශ්ය පරිදි කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. මෙම ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිඵලය වනුයේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හුස්ම ගැනීම සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ ගැටලුවක සිට විසඳුමකට යාමට ඇති කැමැත්තයි.

මෙම ක්‍රියාව උදව් නොකළේ නම්, සැලැස්ම බී වෙත යන්න. ගැටලුව විසඳීම කල් දමා නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න යන්න. මම තරමක් බැරෑරුම් ය ... එකම ව්‍යතිරේකය නම් යමෙකුට නරකක් දැනෙන අතර ක්ෂණික ප්‍රතිචාරයක් අවශ්‍ය වීමයි. අනෙක් සෑම අවස්ථාවකදීම, නැවුම් වාතය තුළ පැය භාගයක් ගත කරන්නේ කුමක් කළ යුතු දැයි නොදැන ඔබ වාඩි වී නිහullව සිටිනවාට වඩා බොහෝ ගුණයක ප්‍රතිලාභ ඔබට ලබා දෙනු ඇත. මාව විශ්වාස කරන්න, මිනිත්තු 30 කින් මාරාන්තික කිසිවක් සිදු නොවේ.

ඔබේ ඇවිදීමෙන් පසු, විසඳුමක් සෙවීමට පටන් ගන්න. අපූරු ව්‍යායාමයක් වන “මොළය කම්පනය” මේ සඳහා අපට උපකාරී වේ. එය සම්පුර්ණ කිරීම සඳහා අපට පෑනක් සහ කඩදාසි කොලයක් අවශ්‍යයි. එය තනිවම සහ අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ කළ හැකිය.

එය කුමක් සදහාද? ගැටලුවක් මතු වූ විට එය කොන්ක්‍රීට් තාප්පයක් මෙන් අප ඉදිරිපිට සිටගෙන සිටින අතර එය පිටුපස සැඟවී ඇති අවස්ථා දැක ගැනීමට අපහසු වේ. අපගේ කර්තව්‍යය නම් මෙම තාප්පය “දැන් තල්ලු කිරීම” වන අතර එමඟින් එය අප දැන් සිටින ස්ථානය සහ අපට යාමට අවශ්‍ය තැන අතර පාලමක් බවට පත්වේ. සරලව කිවහොත් ගැටලුව උප ඉලක්කයක් බවට පත් කරන්න.

තාක්‍ෂණය ඉතා සරල ය. කඩදාසි කැබැල්ලක මුදුනේ ඔබේ ගැටලුව ලියන්න. එවිට සිතට එන විසඳුම් සියල්ල ලිවීමට පටන් ගන්න. විය හැකි හා කළ නොහැකි සෑම ආකාරයකින්ම අමතක කරන්න, විකාරය විකාරයක් නොවේ, සැබෑද නැද්ද යන්න, සංස්කරණය නොකරන්න, සිතන්න එපා, පරිකල්පනය යටපත් නොකරන්න, එවිට ඔබට වඩාත්ම සිත්ගන්නා සුළු දේ මග හැරිය හැක. ඔබේ සියලු අදහස් කඩදාසි මත තබන්න. සියලු අදහස් හොඳයි. මොළයේ කුණාටු හිසෙහි ඇති "කුණු" ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එම තත්වයෙන් එක් මාර්ගයකට වඩා ඇති බව විශ්වාස කිරීමට උපකාරී වේ. චලනය වීමේ දිශාවේ පැහැදිලිතාව මෙන් ක්‍රියා කිරීමට කිසිවක් අපව පොළඹවන්නේ නැත.

අදහස් අවසන් වූ විට, ඒවා ඉතා විශාල බැවින් බිය උපදවන සුළු වුවත්, ඔබට වඩාත්ම සිත් ඇදගන්නා විකල්ප කිහිපයක් තෝරන්න. ඉතිරි විකල්ප මකන්න එපා. ඔබට උපකාරවත් වන යමක් ඔවුන් තුළ හෝ සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

විසඳුම් සඳහා විකල්ප හඳුනාගෙන ඇති විට, සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා මාර්ග සිතියමක් ලියා වහාම ඉලක්ක ගත ක්‍රියාමාර්ගය ආරම්භ කරන්න.

කිසියම් ගැටලුවක් මතු වූ විට, ඔබ ප්‍රධාන දෙය තේරුම් ගත යුතුය: "අපේ ජීවිතයේ කිසි විටෙකත් අපේ ශක්තියෙන් ඔබ්බට ගැටලු ඇති නොවන අතර සෑම ප්‍රශ්නයක් පිටුපසම හෝ ඊටත් වඩා විශාල අවස්ථාවක් තිබේ." මෙම අවබෝධය මඟින් ඔබට ඕනෑම ගැටලුවකට මුහුණ දිය හැකි බවට විශ්වාසය එකතු වේ.

දැන් පොරොන්දු වූ තෑග්ග. ඔබට තනිවම විසඳා ගත නොහැකි ගැටලුවක් ඔබට තිබේ නම්, මෙම වීඩියෝ පටයට අදහස් දැක්වීමේදී ඒ සඳහා හ voice නගන්න, මම වඩාත් රසවත් විකල්ප තුන තෝරාගෙන ඔබට නොමිලේ විසඳුම් සෙවීමට උදවු කරමි. මෙම ගැටලුව ඔබට ඇත්තෙන්ම රිදෙනවා නම් ඉක්මන් කරන්න.

අදට එච්චරයි. ඊළඟ වතාව වන තුරු, මිතුරන්.

ගැටලුව විසඳන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? මංමුලා සහගත තත්වයන්.
අපේ ජීවිතයේ දුෂ්කර ජීවන තත්වයන් පැමිණි විට, රීතියක් ලෙස, අපි අපේ අත්දැකීම් තුළට ඇද වැටෙමින්, අපගෙන්ම මෙසේ ප්‍රශ්න කර ගනිමු: “මට මෙය අවශ්‍ය ඇයි?”, “මට මෙය සිදු වූයේ ඇයි?”, අපට උදව් නොකරන සියල්ලටම වෙනස්ව අපගේ මනෝ චිත්තවේගීය තත්වය නරක අතට හැරේ.

අපට කරදර කරන, නිෂේධාත්මක හැඟීම් තුළට ඇද වැටෙන, විසඳුම් සෙවීමට අපේ වැඩි කාලයක් කැප කළත් තවමත් එය සොයාගත නොහැකි ගැටලුව කෙරෙහි අපි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමු. අපි කලබල වී අප ගැන විශ්වාසය නැති කර ගනිමු. බොහෝ මිනිසුන්, තත්වයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් නොදැක, ක්‍රමයෙන් නිෂේධනීය වෙනස්කම් සමඟ එකඟ වී ජීවිතයේ ගලායාම සමඟ ඉදිරියට යමින්, කාලයත් සමඟ සියල්ල විසඳී ධාරාව වඩාත් හිතකර වෙරළකට ගෙන යනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වෙති. .

මතක තබා ගන්න, අපි ගැටලුවකට නිරවුල් වූ විට, අපි ලෝකය දෙස බලා මෙම ගැටලුවේ ප්‍රාරම්භය තුළින් එය වටහා ගන්නා අතර ඉතිරි දේ නොදකින අතර මෙම දුෂ්කරතාවය මඟහරවා ගැනීමේ මූලික කරුණ මෙය විය හැකිය.

ඔබ එක් සත්‍යයක් අවබෝධ කර ගත යුතුයි: සෑම විටම විසඳුමක් ඇත, අපි ඒ ගැන දනිමු.
අර තියෙන්නේ වැදගත් කරුණු 2 ක් මම ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට කැමතියි:

- බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ අවස්ථා නොමැත, අප කැමති නැති විසඳුම් තිබේ
ගැටලුවක් විසඳීම සඳහා සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වීම, අපගේ බිය දුරු කිරීම, අපම වැඩ කිරීම අවශ්‍ය විය හැකි හෙයින්, අපි බොහෝ විට එවැනි තීරණයක් ගැන දැනුවත් වීම අවහිර කරන අතර, අපට ක්‍රමයක් සෙවීම සඳහා දිගු වේලාවක් රවුම් වටා ඇවිද යා හැකිය. පිටතට.

ඔබ පිටතට නොබලන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?

1. ප්රශ්න වලට අවංකව පිළිතුරු දෙන්න:

- ඔබේම ජීවිතය සංවිධානය කිරීමේදී ඔබේ කාර්යභාරය ඔබ දකින්නේ කෙසේද?
- ඔබේ අනාගතයට තීරණාත්මක බලපෑමක් කළ හැකි යැයි ඔබ සිතනවාද?

දුෂ්කර ජීවන තත්වයන්ට ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ සමහරක් පහත දැක්වේ. ඔබේ කර්තව්‍යය නම් ඔවුන් කෙතරම් දුරට ඔබට ආවේනික දැයි නිශ්චය කර ගැනීමයි:
"ජීවිතය මට කුරිරු / අසාධාරණයි";
"මට ඒ ගැන කිසිවක් කළ නොහැක, එය මගේ බලයේ නැත";
"මට වෙනස්කම් අවශ්‍යයි, නමුත් එවැනි තත්වයන් යටතේ ඒවා කළ නොහැකි ය";
“මම කුමක් කළත් ඒ සියල්ල නිෂ්ඵලයි, හෙට නැවත යමක් වැරදී යයි”;
"මෙය ඉහළින් ලැබුණු ද punishmentුවමක්, පැහැදිලිවම මම යම් වරදකරුවෙක් විය."

මෙම ප්‍රකාශයන්ගෙන් එකක් සඳහා ඔබේ ප්‍රතිචාරය ඔබ හඳුනා ගන්නේ නම්, ඔබ ඒවා කොපමණ වාරයක් භාවිතා කරනවාදැයි ඔබෙන්ම අසන්න. මෙම ප්‍රශ්න තුනකට පිළිතුරු දීමෙන් ඔබ ඔබේ ජීවිතය කෙතරම් පාලනය කළ යුතුද යන්න සහ සිදුවෙමින් පවතින දේ පිළිබඳ වගකීම භාර ගත යුතු බවට ගැඹුරු අවබෝධයක් ලබා දෙනු ඇත.

2. ගැටලුවෙන් ඔබ toත් වීම අවශ්‍ය වේ.

අපේ ජීවිතයේ අසීරු අවස්ථා හෝ අපට පෙනෙන පරිදි බලාපොරොත්තු සුන් වූ අවස්ථා වලදී අපි ඒවාට චිත්තවේගීයව මුළුමනින්ම සම්බන්ධ වන අතර අපගේ අවධානය කෙතරම් පටු වී ඇත්ද යත් හදිසි ගැටලුවක් හැර වෙනත් කිසිවක් අපි නොදකින්නෙමු. අපි නළුවෙකුගේ භූමිකාව අතහැර දැමූ විට, එනම් යමක් සිදු වූ විෂයයක් සහ නිරීක්‍ෂකයකුගේ තත්ත්වය ගත් විට අපට මෙම ගැටලුව ගැන බොහෝ දේ ඉගෙන ගත හැකිය. සිදු වූ දේ පිළිබඳ අපගේ දැක්ම වෙනස් වෙමින්, හැඟීම් පහව යන අතර අප කලින් අවධානය යොමු නොකළ එම සියුම් කරුණු අපට දැනටමත් දැක ගත හැකිය.

3. "මිතුරෙකුට උපදෙස්" තාක්‍ෂණය හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේ.

ඔබගෙන්ම මෙසේ අසන්න:
- සමාන තත්වයකට මුහුණ දෙන මිතුරෙකුට මම කුමක් උපදෙස් දෙන්නද?

ගැටලුවෙන් ඔබව distanceත් කිරීමට, චිත්තවේගීය බැඳීම අඩු කිරීමට සහ අපගේ යෝජිත විසඳුම් සඳහා වගකීමෙන් කොටසක් ගැනීමට මෙය තවත් ක්‍රමයකි. අප තෝරා ගැනීමේ ප්‍රතිවිපාක පිළිබඳ වගකීම දැරීමට ඇති අකමැත්ත නිසාම, තත්වයෙන් පැහැදිලි මාර්ගයක් කොපමණ වාරයක් තිබේද යන්න අවබෝධ කර ගැනීම වැළැක්වීම සහ තීරණයක් ගැනීමේදී ප්‍රමාද වීමට හේතු වේ. තීරණ ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මගේ වීඩියෝව නරඹන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි.

4. වැරදි තේරීමක් කිරීමට ඇති බිය තත්වය බලාපොරොත්තු රහිත යැයි පෙනෙන්නට තවත් හේතුවක් වේ. මම පැවසූ පරිදි, සෑම විටම මගක් තිබේ, නමුත් වැරදි තීරණයක් ගැනීමට අපි බිය වන අතර එම නිසා අපි බොහෝ විට ගැටලුව නොසලකා හැරීමට පටන් ගනිමු, එයින් අපව toත් කර ගැනීමට ක්‍රම සෙවීමට උත්සාහ කරමු, යමෙකු යථාර්ථයෙන් ගැලවී විනෝදයට, පරිගණකයට ඇද වැටේ ක්‍රීඩා, රූපවාහිනී කතා මාලා නැරඹීම සහ යමෙකු මත්පැන්, මත්ද්‍රව්‍ය යනාදියෙන් සැනසීමක් ලබයි.

නිවැරදි හා වැරදි තීරණය මිත්‍යාවක් බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය, අප තෝරාගත් මාවතට යන තුරු අපේ තේරීම කුමක් වේදැයි කල් ඇතිව අපට දැනගත නොහැක. මම මගේ වීඩියෝ පටයේ මේ ගැන වඩාත් විස්තරාත්මකව කතා කරමි "ඇයි තීරණයක් ගැනීම එතරම් අපහසු ඇයි?"

5. හොඳම විසඳුම සෙවීම සඳහා තවත් නිර්දේශයක් - ඔබේ නිර්‍මාණාත්මකභාවයට නිදහස දෙන්න ... කඩදාසි කැබැල්ලක් හෝ හ voice පටිගත කිරීමේ යන්ත්‍රයක් ගන්න, එය ඔබට වඩාත් පහසු වන බැවින්, ඔබේ ගැටලු තත්ත්වය විස්තර කරන්න, එවිට ඔබට පහත සඳහන් දෑ කළ යුතුය. කාලය ගත කරන්න, විනාඩි 5 ක් කියන්න, අනතුරු ඇඟවීමක් සකසා ගත හැකි සියලු විසඳුම් පටිගත කිරීමට පටන් ගන්න. ප්‍රධාන කොන්දේසිය නම් ඔබ සහ ඔබේ හිස තුළ සැරිසරන විකල්පයන් විවේචනය නොකිරීමයි. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ හැකිතාක් දුරට අදහස් ග්‍රහණය කර ගැනීම වන අතර, මේ අවස්ථාවේ දී, සීමිත කාලය ඔබට විසඳුම් සෙවීම කෙරෙහි හැකි තරම් අවධානය යොමු කිරීමට බල කරයි. ඊළඟ පියවර වන්නේ සියළුම විකල්පයන්ගෙන් ඔබේ ගැටලුවට හොඳම විසඳුම තෝරා ගැනීමයි.

6. මා යෝජනා කර ඇති කිසිදු ක්‍රමයක් ඔබට තත්වයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයා ගැනීමට උදව් නොකරන්නේ නම්, ඔබට කාලය ලබා දෙන්න. ඔබේ ප්‍රශ්නය සකස් කර ඔබේ සිහිසුන් වීමට ඉඩ දෙන්න වඩාත් සුදුසු විසඳුම සොයා ගන්න. බැලූ බැල්මට එවැනි නිර්දේශයක් කෙසේ හෝ ඉන්ද්‍රජාලික හා ගුප්ත ඉගැන්වීම් වල සුලු බවක් පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මනෝ විද්‍යාවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ක්‍රියාවලිය දෙස බැලුවහොත්, සියල්ල නිසි තැනට වැටෙන අතර පින්තූරය පැහැදිලි වේ. අපගේ හැසිරීම, දෛනික තේරීම් සහ ක්‍රියාවන් බොහෝ දුරට තීරණය වන්නේ අප නොදැනුවත්වම ය. ඊට අමතරව, බොහෝ විට සමහර අදහස් සහ ආශාවන් යථාර්ථවාදී නොවන, මුළා කරන, නොපෙනෙන, නුසුදුසු යනාදිය ලෙස සවිඥානකත්වයේ මට්ටමින් ප්‍රතික්ෂේප කෙරේ. තවද අප දන්නා තොරතුරු වල ප්‍රමාණය ඉතා සීමිතය.

අයිස් කන්දක් සමඟ ඇති සාදෘශ්‍යයට මම කැමතියි, එහිදී අපගේ විඥානය ඉහළ ය, ජලය යට සැඟවී ඇති සෑම දෙයක්ම එනම් අයිස් කුට්ටියේ ප්‍රධාන කොටස සිහිසුන්ව ඇත. මා ඔබ යෝජනා කරන තාක්‍ෂණය හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන අතර ඔබ ඔබ ගැනම විශ්වාසය තැබීමට පටන් ගන්නේ නම් බාහිරින් සහ ඔබේ අභ්‍යන්තර ලෝකයෙන් එන අලුත් තොරතුරු සඳහා ඔබ විවෘත වනු ඇති අතර කාලය සහ ප්‍රයෝජනය පිළිබඳ හෝඩුවාවන් දැන ගැනීම සඳහා ඔබ අවට සිදුවන දේ පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටින්න. ඔවුන්ට.

ලිපිය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වූවා නම් - එය සමාජ ජාල වල බෙදා ගන්න,
සමහර විට යමෙකුට ඇය නියමිත වේලාවට පැමිණ බොහෝ උපකාර කරනු ඇත!

ගැටලු වලට ඔබ කෙතරම් හොඳින් මුහුණ දෙනවාද යන්න බොහෝ විට ඔබේ සාර්ථකත්‍වය හා සතුට තීරණය කරයි. ගැටලුවක් විසඳන්නේ කෙසේදැයි ඔබට සොයා ගැනීමට නොහැකි නම්, එය විශ්ලේෂණය කර කුඩා කැබලිවලට කැඩීමට උත්සාහ කරන්න. ගැටලුවේ විසඳුමට ඔබ තර්කානුකූලව හෝ සංවේදීතාවයන් සහ හැඟීම් තුළින් ප්‍රවේශ විය යුතුද යන්න සලකා බලන්න. මෙම තත්වය සඳහා වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ අදහස් විමසීමෙන් හා ගැටලුව දෙස විවිධ කෝණයන්ගෙන් බැලීමෙන් නිර්මාණාත්මක ප්‍රවේශයක් සොයා ගන්න.

පියවර

ගැටලුව වෙත පිවිසෙන්න

1. ගැටලුව නිර්වචනය කරන්න.ගැටලුව කුමක්දැයි සිතා බලන්න, ගැටලුවේ “රෝග ලක්‍ෂණ” පමණක් නොබලන්න. එවැනි අවස්ථාවක ප්‍රධාන අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වන අතර මෙම ගැටලුව සමඟ ඇති බාහිර හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. ඒ සමඟ ඇති හැඟීම් සහ හැඟීම් ඔබට පසුව විශ්ලේෂණය කළ හැකිය. එබැවින්, ප්‍රධාන ගැටළුව පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවා එය සම්පූර්ණයෙන් තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

   • නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ කාමරය නිතරම අපිරිසිදු නම්, ගැටලුව නම් අපිරිසිදු වීම නොවේ. සමහර විට ඔබේ සියලු දේ පිළිවෙලට සංවිධානය කිරීමට හා සංවිධානය කිරීමට ප්‍රමාණවත් ලාච්චු සහ රාක්ක ඔබ සතුව නොමැති විය හැකිය.
   • මූලික ගැටලුව හඳුනා ගැනීමේදී හැකිතාක් ප්‍රවේශම් වන්න. මෙය පෞද්ගලික ප්‍රශ්නයක් නම්, වැරැද්ද කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට ඔබ සමඟම අවංක වන්න. මෙය තර්කානුකූල පැහැදිලි කිරීමකට තුඩු දෙන ගැටළුවක් නම්, එය මුලින්ම සිදු වූයේ කොතැනද සහ කවදාද යන්න තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
   • මෙම ගැටළුව ඇත්තද නැත්නම් ඔබ එය විසඳුවාද කියා සිතා බලන්න. ඔබට මෙම ගැටළුව විසඳීමට අවශ්‍යද, නැත්නම් එය ඔබට අවශ්‍ය දෙයක්ද? තත්වය ඉදිරිදර්ශනයකට යොමු කිරීම ගැටලු විසඳීමේ ක්‍රියාවලිය තුළ සැරිසැරීමට ඔබට උපකාරී වේ.

2. මුලින්ම ලොකු තීරණ ගන්න.ඔබේ ගැටළුව විසඳීමේදී ඔබ ගත යුතු තීරණ මොනවාද, කෙසේද සහ ඇයි කියා සිතන්න. තීරණ ගැනීම ගැටලු විසඳීමේදී ඉදිරියට යාමට ඔබට උපකාරී වන බැවින් පළමුව අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක් ගැනද කළ යුත්තේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව ඔබ එය කළ යුත්තේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන්න.

   • උදාහරණයක් වශයෙන් ඔබට විසඳා ගත යුතු ගැටලු කිහිපයක් තිබිය හැකිය. එම නිසා, ඔබ ඔවුන්ගෙන් පළමුව තීරණය කළ යුත්තේ කවුරුන්ද යන්න පළමුව තීරණය කළ යුතුය. ගැටලු පැන නගින විට ඒවා විසඳන්න - එය පහසු වන අතර වෙනත් ගැටලු ගැන ඔබ කරදර නොවන්න.
   • ඔබ තීරණයක් ගත් පසු, ඔබ ගැනම සැක නොකරන්න. මෙතැන් සිට, ඔබ වෙනත් විකල්පයක් තෝරා ගත්තොත් සියල්ල කෙසේ විය හැකිද යන්න ගැන හිස නොසලකා අනාගතය දෙස බැලීමට සූදානම්ව සිටින්න.

3. ගැටලුව සරල කරන්න.ඉතා සංකීර්ණ හා ගෝලීය ගැටලුව විසඳීම දුෂ්කර ය. සමාන ගැටලු කිහිපයක් තිබේ නම් ඒවා කුඩා කැබලිවලට කපා වෙන් වෙන්ව කටයුතු කරන්න. ගැටලුව කුඩා කැබලිවලට කැඩීමෙන් ඔබට එය තේරුම් ගැනීමට සහ විසඳුමක් සෙවීමට හැකි වේ.

   • උදාහරණයක් වශයෙන්, විභාගයක් සඳහා ඔබට සම්පූර්ණ කිරීමට විවිධ පැවරුම් තිබේ නම්, ඔබට පැවරුම් කීයක් සම්පූර්ණ කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කර එකවර ඒවා එකවර ගන්න.
   • හැකි සෑම විටම ඒ හා සමාන ගැටලු එකට එකතු වී ඒවා විසඳීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට පාඩම් කිරීමට කාලය නොමැති නම්, ඔබ පන්තියට යන විට වාර්තාගත දේශනයකට සවන් දීමට උත්සාහ කරන්න (නැතහොත් දිවා ආහාරය බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින විට ඔබේ සටහන් ඉක්මනින් සලකා බලන්න).

4. ඔබ දන්නා සහ නොදන්නා දේ විස්තර කරන්න.ඔබ සතුව දැනට තිබෙන තොරතුරු පරීක්‍ෂා කරන්න. එවිට ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වන වෙනත් තොරතුරු මොනවාදැයි සිතා බලන්න. ඔබට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය සියල්ල සොයාගෙන එය නිසි පරිදි සංවිධානය කරන්න.

   • උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ පරීක්‍ෂණයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබ දැනටමත් දන්නා දේ සොයාගෙන ඔබට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය වෙනත් දේ තීරණය කරන්න. පළමුව, ඔබ දැනටමත් දන්නා තොරතුරු නැවත සලකා බලන්න, පසුව ඔබේ සටහන්, සටහන් පොත් සහ ඔබට උපකාරී විය හැකි වෙනත් ප්‍රභවයන්ගෙන් නව තොරතුරු සෙවීමට සහ අධ්‍යයනය කිරීමට පටන් ගන්න.

5. ප්රතිඵල අනාවැකි කීමට උත්සාහ කරන්න.එක් විකල්පයක් මඟින් ඔබව ආකර්ෂණය කර නොගැනීමට B සැලැස්ම සමඟ එන්න (සමහර විට C සැලැස්ම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත). ඔබ හැකි විසඳුම් ඉදිරිපත් කළ විට, එකිනෙකා මඟ පෙන්වන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න. විය හැකි ප්‍රතිඵල සහ ඒවා ඔබට සහ ඔබ අවට අයට කෙසේ බලපායිද කියා සලකා බලන්න. හොඳම හා නරකම සිදුවීම් වලදී දේවල් කෙසේ දියුණු වේදැයි සිතා බලන්න.

   • මෙම "සිද්ධීන්" ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න.

6. සම්පත් වෙන් කරන්න.සම්පත් වලට කාලය, මුදල්, උත්සාහය, සංචාරය යනාදිය ඇතුළත් වේ. ගැටලුවක් විසඳීම ඔබේ ප්‍රමුඛතාවය නම්, එය ඔබේ ප්‍රමුඛතාව නොවනවාට වඩා ගැටලුව විසඳීම සඳහා වැඩි සම්පත් යෙදවීමට ඔබට සිදු විය හැකිය. ගැටලුව විසඳීම සඳහා ඔබට ඇති සම්පත් සහ ඒවා අදාළ කර ගත හැකි ආකාරය ගැන සිතන්න.

   • උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබට නියමිත දිනක් තිබේ නම්, ව්‍යාපෘතියක වැඩ කිරීම සඳහා එම කාලය ගත කිරීම සඳහා ඔබට රාත්‍රී ආහාරය පිළියෙල කිරීම හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ කිහිප වරක් වැඩ කිරීම අතපසු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
   • හැකි නම්, අනවශ්‍ය කාර්යයන් අඩු කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, සාප්පුවට යාම වෙනුවට සිල්ලර බඩු හෝ ආහාර මාර්ගගතව ඇණවුම් කිරීමෙන් ඔබට කාලය ඉතිරි කර ගත හැකිය. ඉතිරි කළ කාලය වෙනත් කාර්යයන් සඳහා යෙදවිය හැකිය.

   ගැටලුව සමඟ නිර්මාණශීලී වන්න

   1. මොළ කුණාටුව සහ විසඳුම් කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරන්න.ගැටලුව විසඳීමට විවිධ ක්‍රම ගැන සිතන්න. මෙම ගැටළුව විසඳීමට ඔබට ක්‍රම කිහිපයක් ඇති බව දැන දැනත් ඔබට විකල්පයක් ඇත. විකල්ප ගැන සිතීමෙන් පසු, ඒවායින් වඩාත් යථාර්ථවාදී ඒවා සහ ඒවායින් වඩා හොඳ ඒවා තීරණය කරන්න.

      • ඔබ අමාරු තීරණයක් ගන්නවා නම් විකල්ප ලැයිස්තුවක් ලියන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, හැකි එක් විකල්පයක් ඔබට අමතක නොවන අතර යථාර්ථවාදී නොවන බව පෙනෙන එම විකල්පයන් වහාම හරස් කළ හැකිය.
      • උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබට බඩගිනි ඇති බවත් ඒ නිසා යමක් කෑමට අවශ්‍ය බවත් සිතමු. ඔබට යමක් පිසීමට, ක්ෂණික ආහාර මිලදී ගැනීමට, ආහාර ඇණවුම් කිරීමට හෝ අවන්හලකට හෝ කැෆේ එකකට යාමට අවශ්‍යදැයි සලකා බලන්න.

   2. ගැටලුව වෙත ළඟා වීමට විවිධ ක්‍රම උත්සාහ කරන්න.ඔබ නිශ්චිත ගැටළුවක් විසඳන්නේ නම්, විශ්ලේෂණාත්මක හා තාර්කික කුසලතා ඔබට හොඳින් උපකාරී වේ. වෙනත් අවස්ථාවලදී ගැටලුව විසඳීමට ඔබට හැඟීම් මත විශ්වාසය තැබීමට සිදු වේ. ගැටලුවක් විසඳීමට බොහෝ විට සිතීමේ කුසලතා, හැඟීම් සහ බුද්ධිය පවා අවශ්‍ය වේ. මෙම සියලු ක්‍රම භාවිතා කිරීමට නිදහස් වන්න, ඒ සෑම එකක්ම උත්සාහ කර ඔබට වඩාත් ගැලපෙන දේ බලන්න.

      • නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ හොඳ වැටුපක් ලබා දෙන නමුත් ඔබේ පවුලට ඉතා සුළු කාලයක් ඉතිරි කරන රැකියා දීමනාවක් ගැන සලකා බලන්නේ නම්, ඔබට මෙම ගැටලුවට විවිධ ආකාරවලින් මුහුණ දීමට සිදු වේ. මෙම වාක්‍යය තර්කානුකූලව සිතන්න, නමුත් ඔබේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ තීරණය ඔබට සහ ඔබ වටා සිටින අයට කෙසේ බලපායිද කියා සිතා බලන්න.

   3. උපදෙස් ඉල්ලා.ඔබේ ගැටලුව එක රැයකින් විසඳීමට නොහැකි නම්, වෙනත් පුද්ගලයින්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න. අතීතයේ මෙවැනිම ගැටලුවකට මුහුණ දුන් කෙනෙකු ඔබ දන්නවා විය හැකි අතර, යම් දෙයක් ගැන ඔබට උපදෙස් දීමට මෙම පුද්ගලයාට හැකි වේ. ඔබ ඔහුගේ උපදෙස් අනුගමනය කරනවාද යන්න එතරම් වැදගත් නොවේ - එය රඳා පවතින්නේ ඔබ මත පමණි. කෙසේ වෙතත්, වෙනස් දෘෂ්ටියක් ඉගෙන ගැනීමට එය උපකාරී වේ.

      • උදාහරණයක් වශයෙන් ඔබ නිවසක් හෝ නිවසක් මිලදී ගන්නේ නම් අවසන් තීරණය ගැනීමට නොදන්නේ නම් වෙනත් නිවාස හිමියන් සමඟ කතා කර නිවසක් / තට්ටු නිවාසයක් මිලදී ගැනීමේදී ඔවුන්ගේ අදහස් වලට කණගාටු වන්න.

   4. ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න.ඔබ ඉලක්කයක් කරා වැඩ කරන්නේ නම්, දේවල් සිදුවන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න. ඔබ හොඳින් ඉදිරියට යනවා නම් හොඳින් ඉදිරියට යන්න. ඔබ හොඳින් ක්‍රියා නොකරන බව ඔබට පෙනේ නම්, ගැටලුව වෙනත් ආකාරයකින් විසඳීමට සලකා බලන්න. ඔබේ ගැටලුව විසඳීම සඳහා ඔබට නව උපාය මාර්ගයන් සෙවීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

      • නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ මූල්‍යමය දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ පා සිටී නම්, ඔබේ උත්සාහය ආදායමට සහ වියදමට කෙසේ බලපායිද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න. අයවැය පුරුද්ද ඔබට උදව් කරන්නේ නම්, ඉදිරියට යන්න. මුදල් හැසිරවීමට ඔබ නොදන්නේ නම්, වෙනත් දෙයක් උත්සාහ කරන්න.
      • දිනපොතක් තබාගෙන එහි ඔබේ දියුණුව, සාර්ථකත්‍ව සහ ගැටලු ගැන ලියන්න. ඔබට කලකිරීමක් දැනෙන විට අභිප්‍රේරණය වැඩි කිරීම සඳහා මෙම සටහන් කියවිය හැකිය.

ගැටලුව පැන නැඟුන විඥාණ මට්ටමින්ම විසඳිය නොහැක. කිසියම් හේතුවක් නිසා මනෝ චිකිත්සකයෙකු පිළිගැනීමේදී මෙම ප්‍රසිද්ධ අයින්ස්ටයින්ගේ ප්‍රකාශය සේවාදායකයින්ට අමතක වේ. ඔහුගේ තත්ත්‍වය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන සේවාදායකයා සියලු ආකාරයේ උපකල්පන, උපකල්පන ගොඩනඟා මනෝ චිකිත්සකයෙකු මේ සඳහා සම්බන්ධ කිරීමට උත්සාහ කරයි.

හිස් දෙකක් වඩා හොඳයි - දෙවැන්න සාමාන්‍යයෙන් දක්ෂයි - දැන් අපට පැහැදිලි කිරීමක් සොයාගත හැකිය, තීක්ෂ්ණ බුද්ධියක් ඇති වන අතර ගැටළුව විසඳනු ඇත. සේවාදායකයා සිතන්නේ මේ ආකාරයට වන අතර, නීතියක් ලෙස, පැහැදිලිකම වෙනුවට, අමුතු මීදුම් ගතියක් ඔහුගේ හිස තුළ ඇති වූ විට, ඔහු මෝහනයකට වැටේ.

මම මෙම තත්වය අගය කරන අතර, එය ප්‍රතිකාරයේදී සිදු වූ විට මම සැමවිටම සතුටු වෙමි. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ වැදගත් දෙයක් සිදුවෙමින් පවතින බවයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ දැනුවත් කිරීමේ කලාපයෙන් මදක් ඔබ්බෙන් ඔබේ ජීවන සුසමාදර්ශයෙන් ඔබ්බට යාමට අවස්ථාවක් ඇති බවයි.

පෙර අදහස් සියල්ලම අසාර්ථක වී ඇති බැවින් "ඇතුළත පිළිතුරු සෙවීම" වටී - ඒවා නැත. චිකිත්සකයාට ඒවා නොමැතිවාක් මෙන්, ඔහුට ජීවිතය පිළිබඳ තමාගේම දැක්මක් සහ එහි ඇති අභියෝග සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔහුගේම ක්‍රම ඇති බැවිනි. තවද ඔහුගේ තත්වයෙන් කිසිවක් උපදෙස් දීම දෙවියන් වහන්සේ තහනම් කරයි.

සත්‍යය නම්, පිටතට යන මාර්ගය උපන්නේ නොදන්නා භූමියේ මැද කොහේ හෝ ය. අසල සිටි තවත් පුද්ගලයෙකු එහි යාමට උදවු කරයි - කොහෙද, ඔහුම නොදනී. එපමණක් නොව, මනෝචිකිත්සකයාගේ ලෝකය පිළිබඳ පින්තූරය, ආකෘතිය ද වෙනස් විය හැකිය. අපේ දේට වඩා වෙනස් වෙනස් දේ පිළිගැනීමෙන් අපි යථාර්ථය පිළිබඳ සංජානනයේ නව තලයකට පැමිණෙමු. මිනිස් මනෝභාවයේ ස්වභාවය මෙයයි.

මානසික ගැටලු විසඳීමේ මට්ටම.

1. නොපැහැදිලි කාංසාව, අමුතු අසහනය සහ අතෘප්තිකර හැඟීමක් සමඟ ඇය නිතරම තමා ගැන මතක් කළද ගැටලුව "නැත". මේ සියල්ල මනෝවිද්‍යාත්මක සාධක නිසා ආරෝපණය නොවන බැවින් උත්සාහයන් ඉලක්ක කර ගන්නේ රෝග ලක්‍ෂණ සමනය කිරීම සඳහා ය.

2. ගැටලුව මනෝවිද්‍යාත්මක එකක් ලෙස සැලකෙන නමුත් බොහෝ දුරට එය පැහැදිලි කරනුයේ තත්වයන් වල බලපෑමෙනි: පවුල නිවැරදි නොවේ, රට සුදුසු නැත, ඕනෑවට වඩා සියුම් මානසික සංවිධානයක්, වාසනාවක් නැත. හේතු ගැන නොබිඳිය හැකි කුතුහලයක් සහ "ඒ ගැන යමක් කිරීමට" වට්ටෝරු සඳහා නිර්දය සෙවීමක්. "කෙසේද" යන ප්‍රශ්න වලට පිළිතුරු වඩාත් අගය කරනු ඇත.

3. හේතු විස්තරාත්මකව අධ්‍යයනය කෙරේ, වරින් වර පින්තූරයට නව ස්පර්ශ එකතු වේ. ගැටලුව වෙනස් ආකාරයකින් ජීවත් වන නමුත් එය තවමත් අදාළ ය. තත්වය "මම සියල්ල දනිමි, කිසිවක් වෙනස් නොවේ." අවබෝධය පැමිණෙන්නේ "කෙසේද" යන ප්‍රශ්නයට දෙන පිළිතුරු නිෂ්ඵල පමණක් නොව සමහර විට හානිකර බවයි.

4. චිත්තවේගී හැඟීම් සහ හැඟීම් වල විෂය පථය ආවරණය වන ගැටලුවට අදාළ අවස්ථාවන්හි ස්වයංසිද්ධ අවබෝධය (තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය) (පර්ල්ස්ට අනුව “අහා-අත්දැකීම්”). මේ දක්වා ප්‍රතික්‍රියා සහ හැසිරීම් වෙනස් කිරීමට නොහැකි වූවත් එය කාලය පිළිබඳ ප්‍රශ්නයක් (මේ මට්ටමේ සිට). සිදුවෙමින් පවතින දේ සඳහා වගකීම භාර ගැනීමේ වේදනාව සමඟ ඔබේ ජීවිතය කෙරෙහි බලය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වන අතර මෙය ආශ්වාදජනක ය.

5. ගැටලුවක් කාලානුරූපව හෝ සුළු ප්‍රමාදයක් සමඟ සම්බන්ධ ක්ෂේත්‍ර තත්වයන්හි පුරුදු ප්‍රතික්‍රියා සහ රටා නිරීක්ෂණය කිරීමේ හැකියාව. කලින් අවහිර කර තිබූ හෝ තහනම් කර තිබූ හැකියාවන් ගැන "ඇස් විවර වේ". වෙනස් ලෙස දේවල් කිරීමට තෝරා ගැනීමේ නිදහස ආපසු ලැබේ.

ඔබ නව ගැජට් එකක් සොයමින් සිටියද, හවුල්කරුවෙකු සමඟ සබඳතාවක් හෝ නව ලොක්කෙකුගේ අධික ලෙස ඉල්ලීම් කළත්, එම හැඟීමෙන් මිදෙන්න ඔබට ක්‍රම හතරක් තිබේ:

• ඔබ සහ ඔබේ හැසිරීම වෙනස් කරන්න;
• තත්වය වෙනස් කරන්න;
• තත්වයෙන් මිදෙන්න;
• තත්වය කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරන්න.

නිසැකවම, සෑම දෙයක්ම එලෙසම තැබීමට තවමත් විකල්පයක් ඇත, නමුත් මෙය නිසැකවම ගැටළුව විසඳීම නොවේ.

එච්චරයි, ලැයිස්තුව අවසන්. ඔබ කෙතරම් උත්සාහ කළත් ඔබට වෙන කිසිවක් ගැන සිතිය නොහැක. ඉදිරියට යා යුතු ආකාරය ගැන මෙනෙහි කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, පහත සඳහන් පියවරයන් කිරීමට මම යෝජනා කරමි.

ක්රියාවන් පිළිබඳ ඇල්ගොරිතම

1. පළමු පුද්ගලයා තුළ ගැටලුව සකස් කරන්න

“ලෝකය මට අවශ්‍ය ගැජටය තවම නිර්මාණය කර නැත”, “ඔහු මා ගැන තැකීමක් නොකරයි” සහ “ලොක්කා මෘගයෙක්, කළ නොහැකි දේ ඉල්ලයි” යන ගැටලු විසඳිය නොහැක. නමුත් “මගේ නිර්ණායක සපුරාලන උපකරණයක් මට සොයාගත නොහැක”, “මගේ සහකරු මා ගැන නොසලකන නිසා මට අසතුටක් දැනේ” සහ “මගේ ලොක්කා මාගෙන් ඉල්ලන දේ මට කළ නොහැක” යන ගැටලු බෙහෙවින් ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය.

2. ඔබේ ගැටලුව විශ්ලේෂණය කරන්න

ඉහත ඉදිරිපත් කළ විසඳුම් හතරෙන් ඉදිරියට යන්න:

නිදසුනක් වශයෙන්, ඒවායින් කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කිරීමට ඔබ කැමති බව සමහර විට ඔබට වැටහෙනු ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, තත්වය කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කර ඔබේ හැසිරීම වෙනස් කරන්න. නැතහොත් තෝරා ගැනීමට ක්‍රම කිහිපයක් ගැන ඔබ මුලින්ම සලකා බලනු ඇත. මේක හොඳයි.

4. ඔබේ සිත කම්පාවට පත් කිරීමට ක්‍රම එකක්, දෙකක් හෝ තුනක් තෝරා ගන්න

කඩදාසි කැබැල්ලක් සහ පෑනක් ගන්න. එක් එක් ක්‍රමය සඳහා, ගැටළුව විසඳීම සඳහා හැකි තරම් විකල්ප ලියන්න. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, සියලු පෙරහන ("අසභ්‍ය", "නොහැකි", "කැත", "නින්දිත" සහ වෙනත්) ඉවත දමා මතකයට එන සෑම දෙයක්ම ලියන්න.

උදාහරණ වශයෙන්:

ආශ්වාදය සඳහා:

• ඔබ ගෞරව කරන සහ ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම උදව් කළ හැකි පුද්ගලයෙකු ගැන සිතන්න. ගැටලුව විසඳීම සඳහා ඔහු යෝජනා කරන විකල්ප මොනවාද?
• මිතුරන් හා හිතමිතුරන්ගෙන් උදව් ඉල්ලන්න: සමාගමක මොළය කීම වඩාත් විනෝදජනක ය.

ලබා දී ඇති තත්වය තුළ ඔබට වඩාත් ගැලපෙන එකක් තෝරන්න.

6. පහත සඳහන් ප්‍රශ්න වලට ඔබෙන්ම පිළිතුරු දෙන්න

• මෙම තීරණය යථාර්ථයක් කිරීමට මා කුමක් කළ යුතුද?
• මට බාධා කළ හැක්කේ කුමක්ද සහ මම එය ජය ගන්නේ කෙසේද?
• මට මෙය කිරීමට උදව් කළ හැක්කේ කාටද?
• මගේ ගැටලුව විසඳීම සඳහා ඉදිරි දින තුන තුළ මම කුමක් කරන්නද?

7. පියවර ගන්න!

සැබෑ ක්‍රියාවකින් තොරව මේ සියල්ල සිතීම සහ විශ්ලේෂණය කිරීම කාලය නාස්ති කිරීමකි. ඔබ නිසැකවම සාර්ථක වනු ඇත! සහ මතක තබා ගන්න:

බලාපොරොත්තු රහිත තත්වයක් යනු පැහැදිලි මාර්ගයෙන් ඔබ කැමති නොවන තත්වයකි.