ආතතිය යනු ආතතියෙන් මිදිය හැකි ක්\u200dරම වේ. ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම: සරල හා effective ලදායී ක්රම.

3. ආතතියෙන් මිදීමට ක්\u200dරම

නැවත වරක්, ආතතිය පිළිබඳ අර්ථ දැක්වීම වෙත ආපසු යන්න. ඉංග්\u200dරීසියෙන් පරිවර්තනය කර ඇති “ආතතිය” යන වචනයේ තේරුම “පීඩනය, පීඩනය, ආතතිය” යන්නයි. විශ්වකෝෂ ශබ්දකෝෂය ආතතිය පිළිබඳ පහත දැක්වෙන අර්ථ නිරූපණය කරයි: "විවිධ අහිතකර සාධකවලට (ආතතියට) ප්\u200dරතිචාර වශයෙන් සතුන් හා මිනිසුන් තුළ සිදුවන ආරක්ෂිත භෞතික විද්\u200dයාත්මක ප්\u200dරතික්\u200dරියා සමූහය."

ආතතිය මුලින්ම නිර්වචනය කළේ කැනේඩියානු කායික විද්\u200dයා ologist හාන්ස් සෙලී ය. ඔහුගේ නිර්වචනයට අනුව, ආතතිය යනු ශරීරයේ වේගයෙන් වයසට යෑමට හෝ රෝගාබාධවලට හේතු වේ. ප්\u200dරශ්නය නම්, මිනිස් සිරුරට මානසික ආතතියට ඔරොත්තු දෙන්නේ කෙසේද?

ආතතියට විරුද්ධ විය හැක්කේ කුමක් ද?

මිනිස් සිරුරේ සමස්ත ස්ථායිතාව වැඩි කිරීම සඳහා අපි ක්\u200dරියාකාරී ක්\u200dරම වෙත හැරෙමු. ඔබට ඒවා කණ්ඩායම් තුනකට බෙදීමට උත්සාහ කළ හැකිය:

Group පළමු කණ්ඩායමට - භෞතික සාධක භාවිතා කරන ක්\u200dරම ඇතුළත් වේ - මෙය භෞතික සංස්කෘතිය, ශරීරය ening න වීම, පැනීම යනාදියයි.

Group දෙවන කණ්ඩායම - ස්වයංක්\u200dරීය පුහුණුව, මනෝචිකිත්සාව, මෝහනය.

Of ශරීරයේ සමස්ත ස්ථායිතාව වැඩි කිරීමේ තුන්වන කණ්ඩායම ජෛව විද්\u200dයාත්මකව ක්\u200dරියාකාරී ද්\u200dරව්\u200dය සමඟ සම්බන්ධ වේ.

මෙම සංසිද්ධියේ ආරම්භය පුරාණ කාලයට දිව යන අතර පරිමාණය විශ්මය ජනක ය.

දකුණු ඇමරිකාවේ කොකා පැතිරීම (XIV වන සියවස) සහ මැදපෙරදිග අබිං (XVII වන සියවස) සිදුවූයේ පෘථිවියේ මෙම ප්\u200dරදේශවල සාගතය පැතිර ගිය තීරණාත්මක කාල පරිච්ඡේදයකදීය. මානසික අවපීඩනයට ප්\u200dරතිකාර කිරීමේ උත්සාහයන් (අඩු මනෝභාවයට බලපායි) පෞරාණික යුගයට අයත් වේ: එබැවින් VIII වන සියවසේදී. ක්\u200dරි.පූ. ඇසිරියානුවන් කොකේන් කොළ භාවිතා කළේ “කුසගින්නෙන් පෙළෙන අයගේ තෘප්තිය, දුර්වලයින්ගේ ශක්තිය සහ විපත්තියේ අමතකවීම” සඳහා ය.

ඇල්කොහොල් ද යම් ආකර්ෂණීය බලයක් ඇති අතර එය මිනිස් මනෝභාවයේ ක්\u200dරියාකාරිත්වයේ ලක්ෂණ වේ. මත්පැන් වල බලපෑම බොහෝ පාර්ශවීය වේ. මධ්\u200dයස්ථව හා ඉඳහිට මත්පැන් පානය කිරීම මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, කාංසාව, කාංසාව, ආතතිය සමනය කරයි, පුද්ගලයෙකු වඩාත් සමාජශීලී, සම්බන්ධතා ඇති කරයි.

ඇල්කොහොල් හා නිකොටින් වල තාවකාලික ආතති-විරෝධී බලපෑම අපි ප්\u200dරතික්ෂේප නොකරමු, නමුත් මෙම ලක්ෂණ සමඟ, ඒවාට තවත් ලක්ෂණයක් ඇත, පරිභෝජනයට වේදනාකාරී ඇබ්බැහි වීමකි. නමුත් නිදන්ගත මත්පැන් හෝ වෙනත් මත්ද්\u200dරව්\u200dයවලට ඇබ්බැහි වූවන් සමඟ සසඳන විට, ආතතිය යනු බැටළු පැටවෙකු පමණි. ආතතියට ශරීරයේ ඇති වන බලපෑම කුඩා යෝජනා ක්\u200dරමයක ස්වරූපයෙන් අපට ඉදිරිපත් කළ හැකිය (රූපය).

විෂබීජ නාශක බලපෑමක් ඇති කිරීම, මධ්\u200dයසාර, මධ්\u200dයම ස්නායු පද්ධතියට යම් බලපෑමක් ඇති කළ යුතුය.

පද්ධතිය, ප්\u200dරායෝගිකව පද්ධතියක් නොතිබුණද, ක්\u200dරමානුකූලව මත්පැන් පානය කිරීමේ බලපෑම යටතේ මිනිස් සිරුරේ එක අවයවයක් පවා වෙනස්කම් වලට භාජනය නොවේ.

මේ අනුව, මත්පැන් යනු මානසික ආතතියට ප්\u200dරතිකාරයක් නොව ඉතා භයානක දෙයකි. නිෂේධාත්මක චිත්තවේගයන් පිළිබඳ සුළු හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමෙන්, ඔවුන් නිදන්ගත මත්පැන් පානය කිරීමේ ජාලයට පිවිසීමේ අවදානමක් ඇති අතර එය ඕනෑම ආතතියකට වඩා අසමසම නරක ය.

සහල් (3 පි. 32)

දිග්ගැස්සුනු ආතතියෙන් මිදීමට ඇති හොඳම ක්\u200dරමය නම් ගැටුම මුළුමනින්ම විසඳා ගැනීම, වෙනස්කම් තුරන් කිරීම සහ සාමය ඇති කිරීමයි. මෙය කළ නොහැකි නම්, ගැටුමේ වැදගත්කම තාර්කිකව නැවත ඇගයීමට ලක් කළ යුතුය, නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ වරදකරුට නිදහසට කරුණු සෙවීම. ගැටුමේ වැදගත්කම අඩු කිරීමට විවිධ ක්\u200dරම තිබේ. ඒවායින් පළමුවැන්න "නමුත්" යන වචනයෙන් සංලක්ෂිත විය හැකිය. එහි සාරය නම්, ප්\u200dරතිලාභ ලැබීමට හැකිවීම, අසාර්ථක වීමෙන් පවා ධනාත්මක දෙයක්. සහතික කිරීමේ දෙවන ක්\u200dරමය නම් “එය වඩාත් නරක වන්නට ඇති” බව ඔබටම ඔප්පු කිරීමයි. යමෙකුගේ දුක තවත් කෙනෙකුගේ ශෝකය සමඟ සංසන්දනය කිරීම (“එය තවත් කෙනෙකුට වඩා නරක ය”) අසාර්ථකත්වයට තදින් හා සන්සුන්ව ප්\u200dරතිචාර දැක්වීමට කෙනෙකුට ඉඩ දෙයි. “හරිත මිදි” මෙන් සන්සුන් වීමට සිත්ගන්නා ක්\u200dරමයක්: ප්\u200dරබන්ධ කතාවක හිවලෙකු මෙන්, “මම අසාර්ථක ලෙස උත්සාහ කළ දෙය පෙනෙන තරම් හොඳ නොවන බවත්, එබැවින් මට එය අවශ්\u200dය නොවන බවත්” ඔබටම කියා ගන්න.

සන්සුන් වීමට හොඳම ක්\u200dරමයක් නම්, ඔබට ආදරය කළ කෙනෙකු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමයි, ඔබට හැකි විට, පළමුව, ඔවුන් පවසන පරිදි, “ආත්මය වත් කරන්න”, එනම්. උද්දීපනයේ අවධානය යොමු කරන්න; දෙවනුව, සිත්ගන්නා මාතෘකාවකට මාරු වන්න; තෙවනුව, ගැටුම සාර්ථකව විසඳා ගැනීමට ඒකාබද්ධ මාර්ගයක් සොයා ගැනීම හෝ අවම වශයෙන් එහි වැදගත්කම අඩු කිරීම.

පුද්ගලයෙකු කතා කරන විට, ඔහුගේ උද්දීපනය අඩු වන අතර, මේ මොහොතේ ඔහුට යමක් පැහැදිලි කිරීමට, ඔහුව සන්සුන් කිරීමට, ඔහුට යොමු කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ. චලනයේ චිත්තවේගීය ආතතිය දුරු කිරීමේ අවශ්\u200dයතාවය සමහර විට පුද්ගලයෙකු කාමරය පුරා වේගයෙන් යමක් ඉරා දමමින් සිටින බව පෙන්නුම් කරයි. කරදරයකින් පසු ඔබේ තත්වය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබට වැඩි ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් ලබා දීම ප්\u200dරයෝජනවත් වේ.

මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා වැදගත් ක්\u200dරමයක් වන්නේ හාස්\u200dයය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමයි. හාස්\u200dයජනක හැඟීමක හරය නම්, එය කොහේදැයි බැලීමට හා දැනීමට නොව, එය බැරෑරුම් යැයි කියාගන්නා විකට චිත්\u200dරයක් ලෙස වටහා ගැනීමයි, එනම්. සිත්ගන්නාසුලු දෙයක් වැදගත් නොවන හා බැරෑරුම් අවධානයට නුසුදුසු දෙයක් ලෙස සැලකීමට, දුෂ්කර තත්වයකදී සිනාසීමට හෝ සිනාසීමට හැකිවීම. සිනහව කාංසාව පහත වැටීමට තුඩු දෙයි; පුද්ගලයෙකු සිනාසෙන විට, ඔහුගේ මාංශ පේශි අඩු ආතතියක් (ලිහිල් කිරීමක්) වන අතර ඔහුගේ හෘද ස්පන්දනය සාමාන්\u200dය වේ. එහි ක්\u200dරියාකාරී වැදගත්කම අනුව, සිනහව කොතරම් ප්\u200dරබලද යත් එය "ස්ථාවර ජෝගිං" ලෙසද හැඳින්වේ.

ආතතිය සමඟ කටයුතු කළ හැකි ක්\u200dරම සලකා බලන්න:

· ලිහිල් කිරීම;

Cent සාන්ද්\u200dරණය;

Resp ශ්වසනය ස්වයංක්\u200dරීයව පාලනය කිරීම.

ආරම්භ කර ඇති ක්\u200dරියාවලිය අත්හිටුවීම හෝ එය සිදුවීම වැළැක්වීම, ගුරුවරයා නිරෝගී පුද්ගලයෙකු හා professional ලදායී වෘත්තිකයෙකු ලෙස තබා ගැනීම. පරිච්ඡේදය 2. කෝපිං ක්\u200dරමවේදය පිළිබඳ පර්යේෂණ - චිත්තවේගීය පිළිස්සීම්වල විවිධ මට්ටම් සමඟ ගුරුවරුන්ගේ හැසිරීම 2.1 අධ්\u200dයයන සංවිධානය මෙම අධ්\u200dයයනය 2009 දී නොවැම්බර් මාසයේදී ක්\u200dරස්නොයාර්ස්ක් ප්\u200dරදේශයේ නොරිල්ස්ක් ඊඑම්ඕ භූමියේදී සිදු කරන ලදී. තුළ ...

ලකුණු 37 ත් 60 ත් අතර); 3 වන කාණ්ඩය - සින්ඩ්\u200dරෝමය පිහිටුවා නැත (එනම්, ඕනෑම අවධියක ඇති මුළු ලකුණු සංඛ්\u200dයාව ලකුණු 36 නොඉක්මවයි). ගුරුවරුන් අතර චිත්තවේගීය පිළිස්සීම් මට්ටම පිළිබඳ අධ්\u200dයයනවල ප්\u200dරති results ල 1 වගුවේ දක්වා ඇත. මෙම වගුවෙන් දැකිය හැකි පරිදි, සියලුම විෂයයන් ලකුණු ලබා ගත් ලකුණු ගණන අනුව, වෙන වෙනම අදියරවලින් සහ ලබාගත් මුළු ලකුණු ගණන අනුව බෙදනු ලැබේ. සියල්ල ...

ඇසිරියානු යුගය කොකේන් කොළ භාවිතා කළේ “කුසගින්නෙන් පෙළෙන අයට තෘප්තියක් ඇති කිරීමටත්, දුර්වලයන්ට ශක්තිය සහ විපත්තිය අමතක කිරීමටත්” ය. ඇල්කොහොල් ද යම් ආකර්ෂණීය බලයක් ඇති අතර එය මිනිස් මනෝභාවයේ ක්\u200dරියාකාරිත්වයේ ලක්ෂණ වේ. මත්පැන් වල බලපෑම බොහෝ පාර්ශවීය වේ. මධ්\u200dයස්ථ හා එපිසෝඩික් පානය කිරීම මනෝභාවය වැඩි කරයි, කාංසාව, කාංසාව, ආතතිය සමනය කරයි.

යන්න එපා. ද්\u200dරව්\u200dයමය පිරිවැය පාහේ අවශ්\u200dය නොවන සරල මාධ්\u200dයයන් ද මේ දක්වා භාවිතා කරන්නේ කලාතුරකිනි. 1.3 සංවිධානවල තීරණ ගැනීමේ ස්ත්\u200dරී පුරුෂ භාවය. කළමනාකරණයේ ස්ත්\u200dරී පුරුෂ භාවය අධ්\u200dයයනය කිරීමේ අවශ්\u200dයතාවය ආර්ථික කළමනාකරණයේ කාන්තාවන් ගතිකව විනිවිද යාම, “ව්\u200dයාපාරික කාන්තාවන්ගේ” නව සමාජ සහයෝගීතාවයක් ඇතිවීම ය. මේවා විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ ...

නූතන ලෝකයේ ප්\u200dරායෝගිකව විවිධාකාර ආතති තත්වයන්ට නිරාවරණය නොවන පුද්ගලයින් නොමැත. Negative ණාත්මක හැඟීම් සහ ආතතිය සෑම තැනකම අපව හොල්මන් කරයි: රැකියාවේදී, නිවසේදී සහ ආගන්තුකයන් සහ සම්පූර්ණයෙන්ම ආගන්තුකයන් අතර වීදියේ පවා.

පහත තොරතුරු කියවීමෙන් පසු, ආතති සහගත තත්වයන් මඟහරවා ගැනීම සඳහා ඔබට ප්\u200dරයෝජනවත් නිර්දේශ ගණනාවක් ලැබෙනු ඇති අතර ඔබ මෙම තත්වයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගනු ඇත.

ආතති සහගත අවස්ථාවන්හි negative ණාත්මක බලපෑම් පිළිබඳ සං s ා

මානසික ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද සහ නිවසේදී එය ජය ගත හැකි ක්\u200dරම මොනවාදැයි සොයා ගැනීමට පෙර, ඔබ ආතති සහගත අවස්ථාවන්හි ලාක්ෂණික ප්\u200dරකාශනයන් ලැයිස්තුව අධ්\u200dයයනය කළ යුතුය.

මානසික ආතතියේ ප්\u200dරධාන රෝග ලක්ෂණ අතර අභ්\u200dයන්තර කාංසාව, ස්පන්දනය, වෙව්ලන තොල් සහ අත් පා ඇතිවීම සටහන් කළ හැකිය. මේ සමඟම, බොහෝ රෝගීන් නිසි අවධානයක් යොමු නොකරන අඩු ලක්ෂණ ලක්ෂණ ගණනාවක් ඇත.

ආතති සහගත අවස්ථාවන්හි අතිරේක ප්\u200dරකාශනයන් අතර, පහත දැක්වෙන රෝග ලක්ෂණ ඉස්මතු කළ යුතුය:

• නොදන්නා සම්භවයක් ඇති නිරන්තර වේදනාවන්. ආමාශයේ සහ හිසෙහි වැඩි වශයෙන් දේශීයකරණය වී ඇත;
• නිතර මුත්\u200dරා කිරීම;
• දුර්වලකම සහ උදාසීනත්වය;
• මතක දුර්වලතාව;
• චිත්තවේගීය උද්දීපනය වැඩි කිරීම;
• තෙහෙට්ටුව;
• සාන්ද්රණය නැතිවීම;
• සිගරට් සහ ස්ප්රීතු සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න තෘෂ්ණාව;
• දුර්වල ආහාර රුචිය;
• නුරුස්නා බව;
• නිදාගැනීමේ කරදර;
• ජීවන තත්ත්වය යනාදිය පිළිබඳ අතෘප්තියේ හැඟීමක්.

ඉහත රෝග ලක්ෂණ ඔබ දකිනවාද? මානසික ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද සහ අනාගතයේ අප්රසන්න තත්වයන්හි අහිතකර බලපෑම් මඟහරවා ගැනීමට ගත හැකි පියවර මොනවාදැයි සොයා බැලීමට කාලයයි.

ආතතියට හේතු

පීඩාකාරී අවස්ථාවන්හි ප්\u200dරතිවිපාක effectively ලදායී ලෙස ජය ගැනීම සඳහා, මෙම තත්වය ඇතිවීමට හේතුව ඔබ සොයා ගත යුතුය.

පළමුවෙන්ම, ඔබ ඔබටම ඇහුම්කන් දිය යුතුය. අවට සන්සුන් වාතාවරණයක් ඇති කරන්න, විවේකීව, ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය හොඳින් විශ්ලේෂණය කරන්න. ඔබට කරදර කරන සෑම දෙයක්ම ලැයිස්තුවක් සාදන්න.

නිවසේ හෝ සමීප පුද්ගලයින්ගේ යම් යම් කරදර නිසා අත්විඳීම සාමාන්\u200dය දෙයකි. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඒවායේ වැදගත්කම අනුව ගැටළු නිරාකරණය කිරීම සඳහා කාර්යය අඩු කරනු ලැබේ. ඔබට මුහුණ දිය හැකි දුෂ්කරතා මොනවාද සහ ඔබට ඔබෙන් මිදීමට නොහැකි කුපිත කරවන දේ ගැන සිතන්න.
  බොහෝ අය හිතාමතාම හෝ ස්වේච්ඡාවෙන් පීඩාකාරී තත්වයන් ගැන මෙනෙහි කිරීමට, “සුළං හමන්නට” සහ නොමේරූ කලබලයට පත්වීමට ඉඩ ඇත.

මූලධර්මය සරලයි: හැකිතාක් දුරට මානසික ආතතියෙන් හා කෝපයෙන් මිදීමට උත්සාහ කරන්න

වැදගත් රැස්වීමක් සඳහා ඔබ ප්\u200dරමාද වනු ඇතැයි ඔබ බිය වන්නේද? වේලාසනින් අවදි වී නිවසින් පිටවීම ප්\u200dරමාණවත්ය. පිටස්තරයෙකුට සමීප කෙනෙකු පිළිබඳ අප්\u200dරසන්න ආරංචියක් ඇසූ විට ඔබ කලබල වෙනවාද? ආරවුල් වල සියලු තත්වයන් ආදරණීය කෙනෙකු සමඟ කෙලින්ම පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ අසනීප වේ යැයි බිය වන අතර මේ නිසා ඔබ නිවසින් පිටවීමට බිය වන්නේද? මෙම බිය දුරු කිරීම සඳහා මූලික වැළැක්වීමේ පියවර නිරීක්ෂණය කිරීම පමණක් ප්\u200dරමාණවත් වේ.

පුද්ගලයෙකුට කිසිදු ආකාරයකින් බලපෑම් කළ නොහැකි සාධක සමඟ කටයුතු කිරීම වඩා දුෂ්කර ය. නිදසුනක් වශයෙන්, රැකියාවේදී හෝ ආදරණීයයන්ගෙන් කෙනෙකු සමඟ ඇති ගැටළු. එවැනි තත්වයන් තුළ, ඔබේ බලයේ ඇති දේ සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතු අතර, ඔබට පාලනය කළ නොහැකි දේ සමඟ කරදර වීමට අඩුය.

ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම: සරල හා effective ලදායී ක්රම.

ඉතින්, ඔබ ඔබේ හැඟීම් සහ හැඟීම් හදුනාගෙන, කරදරකාරී සාධක තුරන් කිරීමට සෑම උත්සාහයක්ම ගත් අතර, ආතති සහගත තත්වයන් සමඟ යුධ මාවතට පිවිසියේය. මෙය ප්\u200dරශංසනීය ය, නමුත් චිත්තවේගීය අත්දැකීම්වල ප්\u200dරතිවිපාක හැකි ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට අමතර උත්සාහයන් දැරිය යුතුය. නිර්දේශ අතිශයින්ම සරල නමුත් අඩු .ලදායී නොවේ.

1. බොහෝ විට නැවුම් වාතය තුළ. සෑම දිනකම ඇවිදින්න, අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත්, එය වඩා හොඳය - නින්දට යාමට පෙර. පැනීම මෙතෙක් නිෂ් less ලයි - සියල්ලම එක හා සමානයි, ධාවනය සතුටක් නොවනු ඇත. නොසන්සුන් ඇවිදීමට කැමති, හැකි තරම් නැවුම් වාතය ආශ්වාස කරන්න (ව්\u200dයායාමයෙන් උපරිම ප්\u200dරයෝජන ගැනීමට, එළිමහනේ ගත කිරීම වඩාත් සුදුසුය), වටපිටාව භුක්ති විඳින්න.

   ලෝකය කොතරම් සුන්දරද, ඔබ අසල ජීවිතය තම්බන්නේ කෙසේදැයි බලන්න. ඔබ ප්\u200dරමාණවත් තරම් ඇවිද ඇති බව දැනී, නිවසට එන්න - පළමුව, ඔබේ නිවාඩු කාලය තුළ ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් දැනෙනු ඇත, දෙවනුව, ඔබ වේගයෙන් හා ශක්තිමත් ලෙස නින්දට වැටෙනු ඇත, සිහින වඩාත් විචිත්\u200dරවත් හා රසවත් වනු ඇත.

2. අපි හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාමවල යෙදී සිටිමු. අනවශ්\u200dය අත්දැකීම් සහ ස්නායු ආතතිය දැනෙමින්, පළමු අදියරේදී මේ සියල්ලෙන් මිදීමට උත්සාහ කරන්න. සුළු කැළඹීම් එකතු වී ආතතිය දක්වා වර්ධනය වන තුරු බලා නොසිටින්න. ඔබට පහත සරල ව්\u200dයායාමය භාවිතා කළ හැකිය: වඩාත් පහසු ලෙස පුටුවක හෝ සෝෆා එකක වාඩි වන්න. ඔබේ බඩ මත අත් තබන්න. ඔබේ නාසය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න. උදරය, මේ අවස්ථාවේ දී, පුළුල් විය යුතුය. ඔබ ආශ්වාස කරන විට හුස්ම ගන්න, එනම්. සෙමින් හා නාසය හරහා. 30 වතාවක් පමණ නැවත නැවත කරන්න. එහි ප්\u200dරති As ලයක් වශයෙන්, ඔබ වඩාත් සන්සුන් වනු ඇත - හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම මගින් ශරීරය සාමාන්\u200dය රිද්මයකට නැවත සකස් කර ගැනීමට සහ මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
3. ඕනෑම කුඩා දෙයකින් ප්රීති වන්න. චිත්තවේගීය ආතතිය දැනෙන අපි එයින් මිදීමට සෑම ආකාරයකින්ම උත්සාහ කරමු. මෙය ඉතා සරළව සිදු කර ඇත - අවම වශයෙන් සතුටුදායක අවස්ථා 5 ක් වත් මතක තබා ගන්න: සති අන්තයේ සිනමා ශාලාවට යාම, දරුවාගේ විහිලු උපක්\u200dරම, සගයකුගේ නැවුම් විහිළුවක්, නව ඇඳුමක් මිලට ගැනීම සහ හොඳ කාලගුණය පවා! උපරිම ධනාත්මක මනෝභාවයට ඔබම යොමු වන්න, එවිට මානසික ආතතිය පහව යනු ඇත.
4. අපි අපේ දවස නිවැරදිව සැලසුම් කරමු. බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුට ආතතිය අත්විඳින්නේ සැලසුම් සහගත සියලු කාර්යයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔහුට කාලය නොමැති බැවිනි. රහස සරල හා effective ලදායී වේ - කාලසටහනක් සාදා එය පැහැදිලිව අනුගමනය කරන්න. පළමුව වඩාත් දුෂ්කර හා වැදගත් කාර්යයන් ස්ථානගත කරන්න. සැලැස්මට අනුකූලව ක්\u200dරියා කිරීමට පටන් ගැනීම, සන්සුන්ව සිටින්න, ඔබ වත්මන් අයිතමය වැසෙන තුරු වෙනත් කටයුතු අල්ලා නොගන්න. වඩාත්ම දුෂ්කර කර්තව්\u200dයයට මුහුණ දීමෙන්, ඔබ ඔබ ගැන වැඩි විශ්වාසයක් ඇති කර ගන්නා අතර, පසුව සිදුකරන කාර්යයන් ක්\u200dරියාත්මක කිරීම එතරම් අපහසු හා බරක් ලෙස නොපෙනේ.
5. මොළය මුදා හැරීම. සංවිධායකයින් වැනි අපූරු දේවල් තිබේ - සුදුසු දුරකථනයක් ඕනෑම දුරකථනයකට බාගත කළ හැකිය. ඉලෙක්ට්\u200dරොනික් ගැන ඇත්තටම විශ්වාස නැද්ද? සාමාන්\u200dය සටහන් පොතක් භාවිතා කරන්න. ඔබගේ සියලු මිතුරන්ගේ උපන් දින, දුරකථන අංක, මිලදී ගැනීම්, සායනයට සැලසුම් කළ සංචාර ආදිය පිළිබඳ තොරතුරු ඔබ මතකයේ තබා ගැනීම අවශ්\u200dය නොවේ. උපරිමයට ලියන්න - මොළය ඔබට කෘත ful වනු ඇත.
6. අපි සේවා ස්ථානයේ දේවල් පිළිවෙලට තබමු. ඩෙස්ක්ටොප් එක රැකියා ස්ථානයේ සහ නිවසේ පිළිවෙලට තිබිය යුතුය. අතිරික්ත භාණ්ඩ නොමැතිකම වර්තමාන කටයුතුවලට වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමට සහ කෝපයෙන් මිදීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
7. කියවන්න. ඔබ චිත්තවේගීය කෝපයක් හෝ ස්නායු උද්දීපනයක් අත්විඳින්නේ නම්, හැකි නම් අපි ප්\u200dරධාන ක්\u200dරියාකාරකම් වලින් ract ත් වී රසවත් පොතක් හෝ සතුට ගෙන දෙන වෙනත් ව්\u200dයාපාරයක් සඳහා කාලය ගත කරමු.
8. අපි සන්නිවේදනය කරනවා. සියලුම අවස්ථාවන් සඳහා නිර්දේශය අදාළ නොවේ. පළමුවෙන්ම, ඔබේ ගැටළු ගැන යමෙකුට පැවසීම වටී, ඔබ පුද්ගලයා කෙරෙහි විශ්වාසයෙන් සිටී නම් පමණක්, දෙවනුව, “ආත්මය පිටතට ගලායාමෙන්” පසුව ඔබට වඩා හොඳ යැයි හැඟේ නම්.

මෙම පොදු නිර්දේශයන් ආතතියේ පළමු ප්\u200dරකාශනයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. මේ සමඟම, බොහෝ රෝගීන් තුළ තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඔබට මානසික ආතතිය පාලනය කළ නොහැකි යැයි ඔබට හැඟේ නම්, වෛද්\u200dයවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

ආතතිය සමඟ කටයුතු නොකරන්නේ කෙසේද?

1. කෑම. බොහෝ අය, මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන අතර, එය ප්\u200dරධාන වශයෙන් රසකැවිලි හා සෞඛ්\u200dයයට අහිතකර ආහාර වලින් “අල්ලා ගැනීමට” උත්සාහ කරති. මෙය නොකරන්න - ආතතිය පහව යන්නේ නැත, නමුත් අතිරේක පවුම් ඉතා ඉක්මණින් වැඩි වේ.
2. මත්පැන්, දුම්කොළ, මත්ද්\u200dරව්\u200dය. මේ සියල්ල ලබා දෙන්නේ මන inary කල්පිත ප්\u200dරතිලාභයක් පමණක් වන අතර, කෙටි කාලයක් සඳහා ගැටළු අමතක කිරීමට උපකාරී වේ. ප්\u200dරති result ලය සැමවිටම එක හා සමානයි: පුද්ගලයෙකු සන්සුන් ය, ගැටලු කෙසේ වෙතත්, කොතැනකවත් අතුරුදහන් නොවන අතර, හැන්ගෝවර් එකක් තත්වය තවත් උග්\u200dර කරයි.
3. වීඩියෝ ක්\u200dරීඩා, රූපවාහිනී, ශ්\u200dරේණි. එවැනි දේ කෙරෙහි ඇති අධික ආශාව කාලය නාස්තියකි. ඔබගේ ප්\u200dරියතම වීරයන්ගේ වික්\u200dරමාන්විතයන් පිළිබඳ නව කථාංගයක් නැරඹීමෙන් හෝ සිත්ගන්නාසුලු ක්\u200dරීඩාවක් කිරීමෙන් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට කිසිවෙකු තහනම් නොකරයි, නමුත් ඔබ එම මිනුම දැන සිටිය යුතුය.
4. අධික විවේකයක්. නින්ද සෞඛ්\u200dය සම්පන්න විය යුතුය. එවැනි දෙයක් පැය 7-8 ක් පවතින සිහිනයක් ලෙස සැලකේ. ඔබට නිරන්තරයෙන් ලිහිල් කිරීමට අවශ්\u200dය වුවද, මෙය වටින්නේ නැත - වෛද්\u200dයවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. අධික නින්දක් යහපත් දෙයකට මඟ පාදන්නේ නැත. මානසික ආතතියෙන් මිදීම වෙනුවට ඔබට ලැබෙන්නේ සාන්ද්\u200dරණය නැතිවීම, දුර්වල මනෝභාවය, අධික කෝපයක් සහ වෙනත් උග්\u200dරවන සාධක පමණි.

වෛද්\u200dයවරයෙකුට කුමක් කළ හැකිද?

මානසික ආතතියට ප්\u200dරතිකාර කිරීම, එය සිදුවීමට හේතු සහ ප්\u200dරකාශනයන්හි ස්වභාවය මත පදනම්ව, මනෝචිකිත්සකවරයකු, ස්නායු විශේෂ ist යෙකු හෝ සමාන්තරව විශේෂ ists යින් කිහිප දෙනෙකු විසින් සිදු කළ හැකිය.
  පළමුවෙන්ම, වෛද්යවරයා ඔබට ඇහුම්කන් දී ඔබේ නඩුවට විශේෂයෙන් අදාළ වන ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා effective ලදායී නිර්දේශ ලබා දීමට උත්සාහ කරනු ඇත.

ස්වයං ation ෂධ පැහැදිලිවම වටින්නේ නැත - සියලු අංග සහ නිවැරදි ක්\u200dරියාමාර්ගය නොදැන සිටීම, ඔබට කළ හැක්කේ තත්වය තවත් උග්\u200dර කර ඔබගේ තත්වය නරක අතට හැරීම පමණි

ඔබේ යහපැවැත්මේ අහිතකර වෙනස්කම් වලට කාලෝචිත ලෙස ප්\u200dරතිචාර දක්වන්න, වෛද්\u200dය උපදෙස් පිළිපදින්න සහ සෞඛ්\u200dය සම්පන්න වන්න!

නවතම පුවත්

වඩාත් ජනප්රියයි

3. ආතතිය වැළැක්වීමේ ක්\u200dරම.
ජීවන රටාව - මෙය අපගේ දෛනික ජීවිතය උදේ සිට සවස දක්වා, සෑම සතියකම, සෑම මාසයකම, සෑම වසරකම. ක්\u200dරියාශීලී හා විවේකී ජීවන රටාවක අංගයන් වන්නේ කාර්යබහුල දිනයක ආරම්භය, ආහාර, ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම්, විවේකයේ ගුණාත්මකභාවය, නින්ද, අන් අය සමඟ සබඳතා, ආතතියට ප්\u200dරතික්\u200dරියා කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ ය. එය අපගේ ජීවන රටාව සෞඛ්\u200dය සම්පන්නද, ක්\u200dරියාශීලීද, සෞඛ්\u200dය සම්පන්නද, නිෂ්ක්\u200dරීයද යන්න මත රඳා පවතී.

අපගේ මූලික ජීවන මූලධර්ම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් කිරීමට අප සමත් වුවහොත්, ලිහිල් කිරීම සහ සමාධිය අපගේ ජීවන රටාවේ අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත්වීම සහතික කිරීම සඳහා, එවිට අපි වඩාත් සමබර වන අතර ආතති සහගත සාධකවලට වඩා සන්සුන්ව ප්\u200dරතිචාර දක්වනු ඇත. ශරීරයේ සිදුවන ඇතැම් ක්\u200dරියාදාමයන්ට සවි conscious ානිකව බලපෑම් කිරීමට අපට හැකියාව ඇති බව දැන ගැනීම අවශ්\u200dය වේ, එනම්. අපට ස්වයංක්\u200dරීයකරණය කිරීමේ හැකියාව ඇත.
ප්රධාන හතරක් ඇත ආතතිය වැළැක්වීමේ ක්\u200dරමය  ස්වයංක්\u200dරීයකරණය භාවිතා කිරීම: ලිහිල් කිරීම  , දවසේ ආතති-විරෝධී “ප්\u200dරතිනිර්මාණය”, උග්\u200dර ආතතියට ප්\u200dරථමාධාර සහ පුද්ගලික ආතතිය ස්වයංක්\u200dරීයව විශ්ලේෂණය කිරීම. අවශ්\u200dය නම් මෙම ක්\u200dරම භාවිතා කිරීම සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකිය. අපි දැනටමත් ලිහිල් කිරීම ගැන කතා කළෙමු, එබැවින් අපි තවත් ක්රම තුනක් සලකා බලමු.

3.1. දවසේ ආතති-විරෝධී "නැවත වැඩ කිරීම".
බොහෝ විට නිවසට පැමිණෙන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතු, පවුල තුළ උද්දීපනය මාරු කරයි. ඔබගේ දිවා කාලයේ හැඟීම් ඉවත් කර ගැනීමට සහ නිවසේ එළිපත්ත පසු කර නිවසේදී ඔබේ නරක මනෝභාවය ඉවත් නොකිරීමට අවශ්\u200dය වන්නේ කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ ආකාරයෙන් අපි ආතතිය ගෙදර ගෙන එනු ලබන අතර, සෑම දෙයකටම හේතුව දිවා කාලයේදී එකතු වී ඇති හැඟීම් අතහැර දැමීමට අපට ඇති නොහැකියාවයි. පළමුවෙන්ම, ඔබ හොඳ සම්ප්\u200dරදායක් ස්ථාපිත කළ යුතුය: රැකියාවෙන් හෝ පාසලෙන් ආපසු ගෙදර යාම, වහාම විවේකය ක්\u200dරියාත්මක කරන්න.
මිනිත්තු 10 කින් නිර්දේශිත ලිහිල් කිරීමේ ක්\u200dරම කිහිපයක් මෙන්න.
1.   පුටුවක වාඩි වී විවේකීව සන්සුන්ව විවේක ගන්න. නැතහොත් පුටුවක වාඩි වී විවේකීව "පුහුණුකරු ඉරියව්වක්" ගන්න.
2.   ඔබ ශක්තිමත් තේ හෝ කෝපි සාදන්න. මිනිත්තු 10 ක් ඒවා දිගු කරන්න, මෙම කාලය තුළ බැරෑරුම් කිසිවක් ගැන නොසිතන්න.
3.   රෙකෝඩරය සක්\u200dරිය කර ඔබේ ප්\u200dරියතම සංගීතයට සවන් දෙන්න. මෙම අපූරු අවස්ථාවන් භුක්ති විඳින්න. ඔබේ සිතුවිලි වලින් විසන්ධි වෙමින් සංගීතයේ සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලී යාමට උත්සාහ කරන්න.
4. ඔබේ ආදරණීයයන් නිවසේ සිටී නම්, ඔවුන් සමඟ තේ හෝ කෝපි පානය කර සන්සුන්ව යමක් ගැන කතා කරන්න. ආපසු නිවසට පැමිණි විගස ඔබේ ගැටළු විසඳා නොගන්න: තෙහෙට්ටුව, අධික වැඩ කිරීම වැනි තත්වයකදී මෙය ඉතා අපහසු වන අතර සමහර විට කළ නොහැකි ය. ටික වේලාවක් ගතවී වැඩ කරන දවසේ ආතතිය පහව ගිය පසු ඔබට අවහිරයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයාගත හැකිය.
5.   ඉතා උණුසුම් ජලය නොමැති නාන තටාකය පුරවා එහි තබන්න. ස්නානය කිරීමේදී, සන්සුන් හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම කරන්න. සංවෘත තොල් හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, මුහුණේ සහ නාසයේ පහළ කොටස වතුරට පහත් කර ඉතා සෙමින් හුස්ම ගන්න. හැකි තාක් දුරට හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න (ප්\u200dරතිරෝධයෙන් හුස්ම ගන්න). එක් එක් හුස්ම සමඟ දිවා කාලයේදී එකතු වන සාමාන්\u200dය ආතතිය ක්\u200dරමයෙන් අඩු වන බව සිතන්න.
6.   නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න.
7.   ඔබේ ධාවන පථය, සපත්තු ධාවනය කර මෙම විනාඩි 10 ධාවනය කරන්න.
දවසේ එවැනි "වෙනස් කිරීම්" සඳහා මුලපිරීම අපෙන් පැමිණීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම කෙටි කාලය තුළ අපගේ ගෘහස්ථ රාජකාරි අමතක කර ඔවුන් සමඟ මෙම විනාඩි 10 ගත කිරීමට උත්සාහ කරන බවට අපගේ ආදරණීයයන්ට අනතුරු ඇඟවීම අවශ්\u200dය වේ. නැවුම් මනසකට, සියලු ගෘහස්ථ ගැටළු විසඳීමට ස්නායු හා භෞතික ශක්තිය අඩු වනු ඇත.

3.2. උග්ර ආතතිය සඳහා ප්රථමාධාර.
අපි හදිසියේම පීඩාකාරී තත්වයකට පත්වුවහොත් (කවුරුහරි අපට කරදර කළා, ලොක්කා අපට බැණ වැදුණා නම් හෝ නිවසේ කවුරුහරි අපව කලබලයට පත් කළා), එවිට අපි දැඩි මානසික ආතතියට පත්වෙමු. පළමුවෙන්ම ඔබ ඔබේ සියලු කැමැත්ත හස්තයකට ඇදගෙන “නවත්වන්න” කියා අණ කළ යුතුය. උග්\u200dර ආතතිය වර්ධනය වීම තියුණු ලෙස වළක්වාලීමට. සන්සුන් වීම සඳහා උග්\u200dර ආතතියකින් පාලනය වීමට නම්, ස්වයං උපකාර සඳහා way ලදායී ක්\u200dරමයක් සොයා ගැනීම අවශ්\u200dය වේ. සෑම මිනිත්තුවකම සිදුවිය හැකි තීරණාත්මක අවස්ථාවකදී, අපට ඉක්මණින් සැරිසැරීමට පුළුවන, උග්\u200dර ආතතියෙන් මෙම සහන ක්\u200dරමය අනුගමනය කරන්න.
උග්\u200dර ආතතියෙන් මිදීමට ඔබට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
1.   මානසික ආතතියෙන් තොර හුස්ම ගැනීම. ඔබේ නාසය හරහා සෙමින් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න; දේවානුභාවයෙන් උපරිම වේලාවට ඔබේ හුස්ම මොහොතකට තබාගෙන හැකි තරම් සෙමින් හුස්ම ගන්න. එය සන්සුන් හුස්මකි. සිතීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම ගැඹුරු හුස්මක් හා දිගු හුස්මක් සමඟ ඔබ අර්ධ වශයෙන් ආතතියෙන් මිදෙයි.
2. මිනිත්තු ලිහිල් කිරීම. ඔබේ මුඛයේ කොන් ලිහිල් කරන්න, තොල් තෙතමනය කරන්න. ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න. ඔබේ මුහුණේ සහ ශරීරයේ තත්වය ප්\u200dරකාශ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ඒවා ඔබේ හැඟීම්, සිතුවිලි, අභ්\u200dයන්තර තත්වය පිළිබිඹු කරන බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ ආතති සහගත තත්වය ගැන අන් අය දැන ගැනීමට ඔබ අකමැති වීම ස්වාභාවිකය. මෙම අවස්ථාවේ දී, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමෙන් සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබට “මුහුණ සහ ශරීර භාෂාව” වෙනස් කළ හැකිය.
3.   අවට බැලූ විට ඔබ සිටින කාමරය හොඳින් පරීක්ෂා කර බලන්න. කුඩාම තොරතුරු ඔබ හොඳින් දැන සිටියත් අවධානය යොමු කරන්න. සෙමින්, ඉක්මන් නොවී, එක් එක් අනුපිළිවෙලින් සියලු වස්තු එකින් එක මානසිකව “වර්ග කරන්න”. මෙම “ඉන්වෙන්ටරි” කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. “දුඹුරු මේසයක්, සුදු තිර, රතු මල් බඳුනක්” යනාදිය ඔබටම කියාගන්න. එක් එක් විෂය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, පරිසරය පිළිබඳ තාර්කික අවබෝධයක් වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබ අභ්\u200dයන්තර ආතතියෙන් ract ත්වනු ඇත.
4.   තත්වයන් ඉඩ දෙන්නේ නම්, ඔබට දැඩි ආතතියක් ඇති කාමරයෙන් ඉවත් වන්න. කිසිවෙකු නොමැති වෙනත් ස්ථානයකට යන්න, නැතහොත් ඔබේ සිතුවිලි සමඟ තනිව සිටිය හැකි වීථියට යන්න. 3 වන ඡේදයේ විස්තර කර ඇති පරිදි මෙම කාමරය මානසිකව විසුරුවා හරින්න (ඔබ පිටතට ගියහොත් අවට නිවාස, සොබාදහම) “ඇටකටු” මගින්.
5.   පාදවල උරහිස් පළල වෙන්ව තබාගෙන ඉදිරියට නැමී විවේක ගන්න. හිස, උරහිස් සහ අත් නිදහසේ එල්ලී තිබේ. හුස්ම ගැනීම සන්සුන් ය. මිනිත්තු 1-2 ක් මෙම ස්ථානය සවි කරන්න, ඉන්පසු ඉතා සෙමින් ඔබේ හිස ඔසවන්න (එය භ්\u200dරමණය නොවන පරිදි).
6.   ඕනෑම කටයුත්තක නිරත වන්න - කෙසේ වෙතත්, කුමන ආකාරයේද: ඇඳුම් සේදීම, පිඟන් සේදීම හෝ පිරිසිදු කිරීම ආරම්භ කරන්න. මෙම ක්\u200dරමයේ රහස සරල ය: ඕනෑම ක්\u200dරියාකාරකමක්, විශේෂයෙන් ශාරීරික ශ්\u200dරමය, ආතති සහගත තත්වයකදී අකුණු සැරයටියක කාර්යභාරය ඉටු කරයි - එය අභ්\u200dයන්තර ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
7.   ඔබ ආදරය කරන සන්සුන් සංගීතය සක්\u200dරිය කරන්න. එයට ඇහුම්කන් දීමට උත්සාහ කරන්න, ඒ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න (දේශීය සාන්ද්රණය). එක් දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීමට දායක වන බවත් ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කරන බවත් මතක තබා ගන්න.
8. කැල්කියුලේටරයක් \u200b\u200bහෝ කඩදාසි සහ පැන්සලක් ගෙන ඔබ ලෝකයේ කොපමණ දින ගණනක් ජීවත් වී ඇත්දැයි ගණනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න (සම්පූර්ණ වසර ගණන 365 න් ගුණ කරන්න, සෑම අධික වර්ෂයක් සඳහාම එක් දිනක් එකතු කරන්න, සහ අවසාන උපන්දිනයෙන් පසු ගත වූ දින ගණන එකතු කරන්න). එවැනි තාර්කික ක්\u200dරියාකාරකම් මඟින් ඔබේ අවධානය ඔබ වෙත යොමු කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. ඔබේ ජීවිතයේ විශේෂයෙන් කැපී පෙනෙන දිනයක් මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කිසිවක් අතපසු නොකොට කුඩාම විස්තර වලින් එය මතක තබා ගන්න. ඔබේ ජීවිතයේ දවස කෙබඳුදැයි ගණනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
9.   අසල සිටින ඕනෑම පුද්ගලයෙකු සමඟ යම් වියුක්ත මාතෘකාවක් ගැන කතා කරන්න: අසල්වැසියා, වැඩ කරන මිතුරා. කිසිවෙකු අවට නොමැති නම්, ඔබේ මිතුරා හෝ පෙම්වතිය දුරකථනයෙන් අමතන්න. මෙය එක්තරා ආකාරයක අවධානය වෙනතකට යොමු කරන ක්\u200dරියාකාරකමක් වන අතර එය "මෙහි සහ දැන්" සිදු කරනු ලබන අතර ඔබේ වි ness ානයෙන් මිරිකීමට සැලසුම් කර ඇත්තේ ආතතියෙන් සංතෘප්ත වූ අභ්\u200dයන්තර සංවාදයකි.
10.   ආතති-විරෝධී හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම කිහිපයක් කරන්න.
දැන්, ඔබ එකට ඇදගෙන යාමෙන්, බාධාකාරී ක්\u200dරියාකාරකම් ආරක්ෂිතව කරගෙන යා හැකිය.

3.3. පුද්ගලික ආතතිය ස්වයං විශ්ලේෂණය.
ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට ඔබේ ශරීරයේ ප්\u200dරතික්\u200dරියා හඳුනාගෙන පැහැදිලි කළ හැකි ආකාරය දැන් අපි සලකා බලමු. ඔබේ පෞද්ගලික ආතතිය තීරණය කළ හැක්කේ එලෙසිනි. ඔබේම ආතති සහගත තත්වය අවබෝධ කර ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් ය: පළමුව, එක් එක් පුද්ගලයා තුළ මානසික ආතතිය තනි තනිව ප්\u200dරකාශ කිරීම; දෙවනුව, ආතතිය, රීතියක් ලෙස, එක හේතුවක් තිබිය නොහැක - සෑම විටම එවැනි හේතු බොහොමයක් ඇත; තෙවනුව, ඔබට මෙම තත්වයෙන් වඩාත්ම පිළිගත හැකි මාර්ගය සොයාගත හැකිය.
පුද්ගලික ආතතිය සඳහා වඩාත්ම ඔප්පු කළ ස්වයං විශ්ලේෂණ ක්\u200dරමය වන්නේ ආතති දිනපොතයි. මෙම ක්රමය සරල නමුත් ඉවසීම අවශ්ය වේ. සති කිහිපයක් සඳහා - දිනපතා හැකි නම් - ඔබ දිනපොතේ සරල සටහන් කළ යුතුය: ආතතියේ සලකුණු අනාවරණය වූයේ කවදාද සහ කුමන තත්වයන් යටතේද? කුඩාම තොරතුරු සහ විස්තර සිහිපත් කිරීම පහසු වන විට සවස් වරුවේ වැඩ කිරීමෙන් පසු හෝ නින්දට පෙර ඔබේ නිරීක්ෂණ සහ හැඟීම් සටහන් කර ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබ දවස අවසානයේදී සටහන් නොකරන්නේ නම්, ඊළඟ දවසේ, එදිනෙදා කරදර සහ නිෂ් ity ලභාවයෙන්, එය සිදු වූයේ කවදාද සහ කුමක් සිදුවීද යන්න අමතක වනු ඇත.
දිනපොත ඇතුළත් විශ්ලේෂණයන් මානසික ආතතියට හේතු වන ජීවිතයේ සිදුවීම් හෝ තත්වයන් ඉක්මණින් හා පහසුවෙන් තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. දිනපොතේ විස්තර කර ඇති නිතිපතා පුනරාවර්තන තත්වයන් ආතතියට හේතු විය හැක.
උග්\u200dර ආතතිය ආරම්භ වූ වහාම ඔබේ හැඟීම් සටහන් කර ගැනීම ප්\u200dරයෝජනවත් වන අතර පසුව සන්සුන් හා සමබර තත්වයකදී ඒවා විශ්ලේෂණය කරන්න.
අපි අපේම සටහන් කර ඒවා ක්\u200dරමානුකූල කිරීමට උත්සාහ කළහොත්, ආතතියේ ප්\u200dරධාන සං signs ා සමහරක් පුනරාවර්තනය වන බව අපට පෙනී යනු ඇත: නුරුස්නා බව, අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම, අමතක වීම, නිතර සුසුම්ලෑම, ශරීරය හරහා දිවෙන පාත්තයින්ගේ සංවේදනය, මාංශ පේශි ආතතිය, “සන්සුන් නොවන කකුල්” (නිශ්චලව නොසිටීම) අභ්\u200dයන්තර බරපතලකම, වියළි මුඛය, නොසන්සුන් නින්ද, තෙහෙට්ටුව, පැහැදිලි කළ නොහැකි බිය, දුර්වල මනෝභාවය, මානසික අවපීඩනය, නිතර නිතර හිසරදය (විශේෂයෙන් හිස පිටුපසට), සන්ධි වේදනාව, ආහාර රුචිය නොමැතිකම හෝ, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, මලබද්ධය, හෘද ස්පන්දනය.
පටිගත කිරීම් විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පසුව, බොහෝ විට ව්\u200dයාධිය සිදුවන්නේ කුමන වේලාවකද යන්න තීරණය කළ හැකිය, එය රැකියාවේදී හෝ නිවසට පැමිණි පසු වේ. ආතති දිනපොතක් භාවිතා කිරීමෙන්, ජීවිතයේ අපව වළක්වන්නේ කුමක්ද, අපගේ පුද්ගලික ආතතියට හේතුව කුමක්ද යන්න ඔබටම සොයාගත හැකිය.

ආතති සහගත ජීවන රටාව

ආතතියෙන් තොර ජීවන රටාව

• දැඩි ක්\u200dරියාකාරකම්වල ඇතැම් කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ “නිර්මාණාත්මක” ආතතිය සඳහා ඉඩ ලබා දේ
• එයට “ගැලවීමේ මාර්ග” ඇත, අවම වශයෙන් තාවකාලිකව පසුබැසීමට සහ විවේකීව සිටීමට ඉඩ සලසයි
• තමන්ගේ අයිතිවාසිකම් සහ අවශ්\u200dයතා ආරක්ෂා කරයි; අන්\u200dයෝන්\u200dය ගෞරවය පිළිබඳ අඩු ආතති සම්බන්ධතා ඇති කරයි; පරෙස්සමින් මිතුරන් තෝරාගෙන ධෛර්යමත් හා සන්සුන් සබඳතා ඇති කරයි
• අව්\u200dයාජ විපාකයක් ලබා දෙන සිත්ගන්නාසුළු, කෘත ful පූර්වක, වටිනා කාර්යයකට සහභාගී වේ
• තදබදය සහ අර්බුදයේ කාල සීමාවන් “විවේක කාලය” මගින් සමතුලිත වන අභියෝගාත්මක වැඩ බරක් පවත්වා ගනී
• භයානක සිදුවීම් ප්\u200dරයෝජනවත් අරමුණු හා ඔබ උත්සාහ කළ යුතු ධනාත්මක සිදුවීම් සමඟ සමතුලිත කරයි
• හොඳ ශාරීරික තත්ත්වයක් පවත්වා ගනී, හොඳින් ආහාරයට ගනී, ඉතා කලාතුරකින් මත්පැන් හා දුම්කොළ පරිභෝජනය කරයි, නැතහොත් එය කිසිසේත් පරිභෝජනය නොකරයි
• එය විවිධ ක්\u200dරියාකාරකම් සඳහා බලශක්තිය ආයෝජනය කරන අතර, එය සාමාන්\u200dයයෙන් තෘප්තියක් ගෙන එයි (නිදසුනක් වශයෙන්, වැඩ, සමාජ ක්\u200dරියාකාරකම්, විවේකය, හුදකලාව, සංස්කෘතික සිදුවීම්, පවුලේ අය සහ සමීප මිතුරන්)
• සරල ක්\u200dරියාකාරකම් වලින් සතුට සොයා ගනී, අනුකරණය කළ හැසිරීම සාධාරණීකරණය කිරීමේ අවශ්\u200dයතාවය දැනෙන්නේ නැත
• ඔහුගේ "ලිංගික රුචිය" කෙලින්ම ප්\u200dරකාශ කරමින් පූර්ණ හා විචිත්\u200dරවත් ලිංගික ජීවිතයක් භුක්ති විඳියි
• පොදුවේ ජීවිතය භුක්ති විඳිනවා; තමාටම සිනාසෙන්න පුළුවන්; හොඳින් හාස්\u200dයය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇත
• භූමිකාවන්ගෙන් තොර ජීවිතයක් ගත කරයි; ස්වාභාවික අවශ්\u200dයතා, ආශාවන් සහ හැඟීම් සාධාරණීකරණයකින් තොරව ප්\u200dරකාශ කිරීමට හැකියාව ඇත
• කාලය effectively ලදායී ලෙස බෙදා හැරීම, ආතති සහගත තත්වයන් මඟහරවා ගැනීම

www.vashpsixolog.ru

ආතතිය වැළැක්වීම - මානසික ආතතියෙන් ආරක්ෂා වීමට ක්\u200dරම 17 ක්

මානසික ආතතිය වැළැක්වීම චිත්තවේගීය සෞඛ්\u200dයය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් කොන්දේසියකි. ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට ප්\u200dරතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා පොදු මූලධර්ම අනුගමනය කිරීම වැදගත්ය. මෙය ඔබේ ආයු කාලය දීර් and කර එහි මට්ටම කිහිප වතාවක් වැඩි කරයි. අප්රසන්න අත්දැකීම් පාලනය කිරීමට ක්රම මෙන්න:

1. සෑම දෙයක්ම පහසු ලෙස සලකන්න.

ඔබ සෑම දෙයක්ම සිතට නොගත යුතු අතර සෑම සුළු දෙයක් ගැනම කරදර විය යුතුය. ඔබේ ජීවිතයේ ඕනෑම සිදුවීමක් සන්සුන්ව පිළිගැනීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබ පෙරනයක් හෝ වලාකුළක් යැයි සිතන්න, සියලු ආතතිය හෝඩුවාවක් ඉතිරි නොකර ඔබ හරහා ගමන් කරයි.

2. ධනාත්මක චින්තනය ඉගෙන ගන්න

ඔබ මානසික ආතතියෙන් යටපත් වී ඇත්නම්, ධනාත්මක චින්තනය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. එහි සාරය නම් ඔබ ධනාත්මක සිතුවිලි සහ මතකයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු බවයි.

3. මාරු කිරීමේ ක්\u200dරම භාවිතා කරන්න

ඔබට අප්රසන්න සිතුවිලි තිබේද? ඔවුන්ට ශක්තිය දෙන්න එපා. මාරු වන්න. බාහිර ලෝකය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබව සතුටු කිරීමට හැකි දේ නරඹන්න. මේ මොහොතේ ඔබ දකින සහ අසන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

4. නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලින් මිදෙන්න

යටපත් කළ හැඟීම් මානසික ආතතිය වැඩි කරන අතර මානසික අවපීඩනයටද හේතු වේ. එබැවින් ඔවුන්ට මගක් දෙන්න. ස්වාභාවිකවම, මෙය ධනාත්මක ආකාරයකින් කළ යුතුය. ඒ නිසා අන් අයට හානියක් නොවන ලෙස. උදාහරණයක් ලෙස, කොට්ටවලට පහර දෙන්න හෝ සමාව දෙන්න.

5. තවත් සිනාසෙන්න

මානසික ආතතිය වළක්වා ගත හැකි හොඳම ක්\u200dරමය සිනා. ඇයව නොසලකා හරින්න එපා. විකට නරඹන්න, සිනා චිකිත්සාව භාවිතා කරන්න, පසුකරන්නන්ට සිනහව.

මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්\u200dරීඩාව උපකාරී වේ. එමනිසා, ඔබට චිත්තවේගීය සෞඛ්\u200dයය පවත්වා ගැනීමට අවශ්\u200dය නම්, ඔබේ ප්\u200dරියතම ක්\u200dරීඩා අංශයට ලියාපදිංචි වී නිතිපතා පුහුණුව භුක්ති විඳින්න.

7. තිබීම ගැන ස්තුතිවන්ත වන්න

කෘත rat තාව යනු මානසික ආතතිය වැළැක්වීම සඳහා ඉතා හොඳ ක්\u200dරමයකි. නිරන්තර අතෘප්තිය වෙනුවට, ඔබ සතුව ඇති දෙයින් ඔබට ප්\u200dරීතිය ලැබීමට පටන් ගනී.

8. රිලැක්ස්

මෙම ක්රමය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. සියලුම වෛද්\u200dයවරු සහ මනෝ විද්\u200dයා ologists යින් සෑම දිනකම මිනිත්තු 10-30 අතර කාලයක් මානසික ආතතිය වැළැක්වීම සඳහා ස්වයංක්\u200dරීය පුහුණුවක් නිර්දේශ කරති.

ලිහිල් කිරීම සඳහා වීඩියෝව:

9. ගමනක් යන්න

මගේ මිතුරියක් ඇගේ සෞඛ්\u200dයය පිළිබඳ කනස්සල්ල සහ රැකියාවෙන් ඉවත් කිරීම හේතුවෙන් නිදන්ගත මානසික ආතතියට පත්විය. ඇගේ ආදරණීයයා ඇයට මෙක්සිකෝවට ටිකට් පතක් ලබා දුන්නා. ආපසු පැමිණි පසු, ඇය හඳුනාගෙන නොමැත. ඇය සියලු ආතතීන් වෙනත් රටක අත්හැරියාය. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ සංචාරය කිරීමට කැමති නම් එය උත්සාහ කර බලන්න.

මාර්ගය වන විට, වෙනත් රටකට යාම අවශ්ය නොවේ, ඔබට ඔබේ ගමෙහි පවා සංචාරක කටයුතු සඳහා යා හැකිය.

10. ස්නානය කරන්න

ලිහිල් කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. විශේෂයෙන් සගන්ධ ෙතල් භාවිතය සමඟ.

11. එළිමහනේ සිටින්න

12. ස්වයංක්\u200dරීය යෝජනාවක් භාවිතා කරන්න

ඔබටම සුදුසු සහතිකයක් තෝරාගෙන එය හැකි තරම් හයියෙන් හෝ ඔබටම කථා කරන්න, අපේක්ෂිත රැල්ලට සුසර කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ රැකියාව ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, ඔබට පහත සූත්\u200dරය පැවසිය හැකිය: "මා තුළ සහ අවට, සාමය හා සමගිය."

13. ඔබම විනෝදාංශයක් කරගන්න

ප්රියතම විනෝදාංශය - පුදුමාකාර ආතතිය වැළැක්වීම. ඒ නිසා ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: මම කුමක් කිරීමට කැමතිද? ”සමහර විට කවි ලිවීම, සූපශාස්ත්\u200dර කෘති සකස් කිරීම හෝ මනෝ විද්\u200dයාව හැදෑරීම. පිළිතුර සොයා ගත්තා. හොඳයි. දැන්, ප්\u200dරමාදයකින් තොරව රසවත් පාඩමකට යන්න.

14. ඔබට කැමති දේ ලැයිස්තුවක් සාදන්න

ඔබව සතුටු කළ හැකි ඔබේ ප්\u200dරියතම විනෝදය ලිවීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. මෙම ක්\u200dරියාකාරකම් මානසික ආතතියෙන් ඔබගේ ගැලවීමයි.

14. සිහින හා සිහින

ධනාත්මක මනෝ විද්\u200dයාවේදී දෘශ්\u200dයකරණය නමින් තාක්ෂණයක් තිබේ. එහි සාරය නම්, ඔබට අවශ්\u200dය දේ ගැන සිහින දැකීම, සතුටින් හා වර්තමාන ආතතියෙන් එය කරන්න. එවිට ඔබ සිතුවම් කර ඇති දේ ඔබේ පරිකල්පනයෙන් ලබා ගනී.

16. දිනපොතක් තබා ගන්න

දිනපොත ඔබව තේරුම් ගැනීමට, ඔබේ ජීවිතය විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ දුෂ්කර අවස්ථාවලින් මිදීමට මාර්ගයක් සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. වාර්තා තබා ගැනීම මෙන්ම මීමැසි පාලකයෙකුගේ ක්\u200dරියාකාරිත්වයද ඇත, ඔබ කරදර කරන දේ ගැන ඔබ ලියන අතර එය ඔබට වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.

17. මනෝවිද්යා .යෙකු අමතන්න

ඔබේ ස්නායු ඉවර වී කිසිවක් සතුටු නොවන්නේ නම් මනෝ විද්\u200dයා ologist යකු හමුවන්න. දෙවියන්ට ස්තූතියි, දැන් මෙම ක්\u200dෂේත්\u200dරයේ ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි තරම් වෘත්තිකයන් සිටී.

ආතතිය වැළැක්වීමේ ක්\u200dරම

කිසියම් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාව දිවා, මාසය සහ සාමාන්\u200dයයෙන් ජීවිත කාලය පුරාම ඔහු කරන සියලු ක්\u200dරියා වේ. ජීවන රටාව පිළිබඳ සංකල්පයට එහි උදය ආරම්භ වන ආකාරය, ශ්\u200dරම ක්\u200dරියාකාරකම්, පෝෂණ ස්වභාවය, ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම්, අන් අය සමඟ සබඳතා, ආතතියට ප්\u200dරතික්\u200dරියා කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළත් වේ. ජීවන රටාව රඳා පවතින්නේ එක් එක් පුද්ගලයා නිරෝගී, ක්\u200dරියාශීලී හෝ සෞඛ්\u200dය සම්පන්න නොවන, උදාසීනද යන්න මතය. තවත් ක්\u200dරම 3 ක් ඇත.

දවසේ ආතති විරෝධී වෙනස් කිරීම. එදිනෙදා ජීවිතයේ දී, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් නිතිපතා එකම වැරැද්ද කරති: දැඩි වැඩ හෝ අධ්\u200dයයනයෙන් පසු නැවත නිවසට පැමිණීම, අපි දිගටම උද්දීපනය, නොසංසුන්තාවය සහ නිවසේදී සිටිමු. එහි ප්\u200dරති As ලයක් වශයෙන්, සාපේක්ෂව සන්සුන් දිනයක් ගත කළ පවුලේ සාමාජිකයන් පවා ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙකුට ප්\u200dරතික්ෂේප කළ නොහැකි ආතති සාධකවලට නිරාවරණය වේ. නිවසේදී, සෑම කෙනෙකුම කැමති හා තමා විය යුතු අතර අනෙක් පවුලේ සාමාජිකයින්ට බාධා නොකළ යුතුය. නිවස පුද්ගලයෙකුට වඩාත් සුවපහසු ස්ථානයක් විය යුතුය, ඔහු සෑම විටම මේ ගැන සහතික විය යුතුය. මෙය මනසේ තබාගෙන, නිවසේ ආතතිය ගෙන ඒමේ පුරුද්ද පවුල විනාශ කරන බවත්, නිවස වෙනත් යුධ පිටියක් බවට පත් කරන බවත්, ආතති සහගත තත්වය තවදුරටත් උග්\u200dර කරන බවත් තේරුම් ගැනීම පහසුය. එමනිසා, විවිධ සිදුවීම්වලින් පිරි කාර්යබහුල දවසකින් පසු නිවසට පැමිණීම, විවේක ව්\u200dයායාම සඳහා සුළු කාලයක් (විනාඩි 10-15) වැය කිරීම සුදුසුය.

ලිහිල් කිරීමේ අභ්\u200dයාස සඳහා උදාහරණ
1. ඔබ කිසිවක් ගැන නොසිතා පුටුවක වාඩි වී විවේකීව සන්සුන්ව සිටිය යුතුය. පුටුවක වාඩි වීමට නොහැකි නම්, ඔබට සුවපහසු පුටුවක වාඩි වී, විවේකී "පුහුණුකරුගේ ඉරියව්ව" ගත හැකිය.
2. සෙමින්, ක්\u200dරියාවන්ගේ සෑම අදියරකදීම අවධාරණය කිරීම, ඔබේ මනාපයන් අනුව ශක්තිමත් තේ හෝ ඇරෝමැටික කෝපි සාදන්න. මෙම අවස්ථාවේදී බැරෑරුම් කිසිවක් ගැන නොසිතා විනාඩි 10 ක් පානය කිරීමේ ක්\u200dරියාවලිය දිගු කරන්න.
3. ඔබේ ප්\u200dරියතම සංගීතය සක්\u200dරිය කර එයට සවන් දෙන්න, ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ප්\u200dරසන්න මතකයන්ට යටත් වන්න.
4. ස්නානය කරන්න, එය උණුසුම් නොවිය යුතුය, එහි උෂ්ණත්වය සැපපහසු විය යුතුය. පුද්ගලයෙකු ඇරෝමැටික ලවණ භාවිතා කිරීමට පුරුදු වී ඇත්නම්, ඔබට ඒවා එකතු කළ හැකිය, මෙම ලවණවල ක්\u200dරියාකාරිත්වයේ සුවිශේෂතා පිළිබඳව මීට පෙර ඔබ හුරු වී ඇත්නම්, ඒවා සිත් ඇදගන්නා සුළු නොවිය යුතුය.
5. නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න, අවට භූ දර්ශනය ඇසට ප්\u200dරසන්න විය.
6. ට්\u200dරැක් සූට් එකක් සහ ස්නැකර්ස් දමා විනාඩි දහයක කෙටි කාලයක් ධාවනය කරන්න.

ලැයිස්තුගත අභ්\u200dයාස මූලික වන අතර ඒවා වඩාත් කැමති විය යුතු අතර එය පෞද්ගලික ලක්ෂණ, රුචි අරුචිකම් සහ ඇබ්බැහිවීම් මත රඳා පවතී. නමුත් ඒවායින් ඕනෑම එකක් මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, මන්ද එය අවම වශයෙන් කෙටි කාලයක් සඳහා වෙනත් ආකාරයක ක්\u200dරියාකාරකමක් වෙත අවධානය සහ සිතුවිලි මාරු කරයි.

උග්ර ආතතිය සඳහා ප්රථමාධාර
යම් පුද්ගලයෙකු හදිසියේම ආතති සහගත තත්වයකට පත්වුවහොත් (වැඩ කිරීමේදී එකතු කිරීම, සගයකුගේ නොපැහැදිලි ප්\u200dරකාශය, නිවසේදී රණ්ඩු වීම, අසනීපයක් පිළිබඳ අනපේක්ෂිත ප්\u200dරවෘත්ති හෝ ඔබට සමීප කෙනෙකුගේ වෙනත් අප්\u200dරසන්න බවක්) ඇති වුවහොත් උග්\u200dර ආතතිය වර්ධනය වේ. පළමු අදියරේදී පුද්ගලයෙකුට තමා මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන බව වටහා ගත යුතුය. ඉන් පසුව පමණක් ඔහුගේ වැඩිදුර වර්ධනය වැළැක්වීම සඳහා සවි conscious ානික ක්\u200dරියා ආරම්භ කළ හැකිය. දැඩි අධිෂ් effort ාන සහගත වෑයමක් දරමින්, ආතති සහගත තත්වයකට ඔබේම පිවිසුම අත්හිටුවීම අවශ්\u200dය වේ. උග්ර ආතතියෙන් ඉවත් වීමට නම්, ස්වයං උපකාර සඳහා තනි ක්රමයක් තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, එවැනි ශිල්පීය ක්\u200dරම භාවිතා කරන අයට විවිධ ආතති සහගත අවස්ථාවන් සඳහා විශ්වීය ක්\u200dරමයක් ඇත. මෙම ක්\u200dරමය දැන ගැනීම සහ ඒ පිළිබඳව විශ්වාසයෙන් සිටීම, තීරණාත්මක තත්වයක සිටින පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් සැරිසැරීමට සහ තමාටම help ලදායී ලෙස උපකාර කිරීමට හැකි වනු ඇත.

පහත දැක්වෙන්නේ වඩාත් සුලභ ස්වයං-උපකාර ක්\u200dරම.
1. මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන හුස්ම ගැනීම. පළමුව, නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ගැඹුරු හුස්මක් පසු, තත්පර 1 ක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න, ඉන්පසු දිගු මන්දගාමී හුස්මක් ගන්න.
2. විනාඩි ලිහිල් කිරීම. මුඛයේ කොන් ලිහිල් කරන්න, ඔබේ තොල් ලෙවකන්න, ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න, කැඩපත දෙස බලා, ඔබේ මුහුණේ හා ශරීරයේ ප්\u200dරකාශනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, මුහුණ සහ ශරීරය හැඟීම්, සිතුවිලි, අභ්\u200dයන්තර තත්වය ප්\u200dරකාශ කරන බව මතක තබා ගන්න.
3. දැඩි ආතතියකට පත්වූ පසු, ක්ෂණිකව නොසැලකිලිමත් ප්\u200dරතික්\u200dරියාව මන්දගාමී කිරීමට සවි conscious ානිකව උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු හොඳින් සොයා බලන්න, අවට කාමරය හොඳින් පරීක්ෂා කරන්න. පරීක්ෂා කිරීමේදී, කුඩාම තොරතුරු හොඳින් දන්නා නමුත් ඒවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සෙමින්, ඉක්මන් නොවී, එක් එක් අනුපිළිවෙලින් (ප්\u200dරමාණයෙන්, වර්ණයෙන් හෝ වෙනත් ඕනෑම ලක්ෂණයකින්) සෑම වස්තුවක්ම එකින් එක මානසිකව වර්ග කිරීම අවශ්\u200dය වේ. සියලු “අවධානය” එවැනි “ඉන්වෙන්ටරි” මගින් අවශෝෂණය කර ගත යුතුය. “ඉන්වෙන්ටරි” හි මාතෘකාව කුමක්ද යන්න විස්තර කිරීම මානසිකව අවශ්\u200dය වේ: “දුඹුරු මේසය, සුදු තිර, රතු මල් බඳුන” යනාදිය. එවැනි ක්\u200dරියාවන්හි ප්\u200dරති person ලයක් ලෙස පුද්ගලයෙකු අභ්\u200dයන්තර ආතතියෙන් ract ත්වී නිශ්චිත පරමාර්ථයක් සහ පරිසරය පිළිබඳ සංකේතාත්මක අවබෝධය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. යථාර්ථය.
4. ආතතිය ඇති වූ ප්\u200dරදේශයෙන් ඉවත්වීමට, මිනිසුන් නොමැති වෙනත් කාමරයකට යාමට හෝ නැවුම් වාතයට යන්නට සෑම අවස්ථාවක්ම භාවිතා කරන්න, එනම් කිසිවෙකු අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන ලෙසට සන්සුන්ව සිතිය හැකි ස්ථානයක් සොයා ගන්න. පරාවර්තනයට සාක්ෂි. ඊට පසු, ඔබ තත්වය වෙනස් කළ යුතුය.
5. තත්වය ඉඩ දෙන්නේ නම්, ආතතිය අවස්ථාවේ පුද්ගලයා කාර්යබහුල වූවාට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ක්\u200dරියාකාරකමක යෙදීම අවශ්\u200dය වේ. ඇඳුම් සේදීම, පිඟන් සේදීම, පිරිසිදු කිරීම සඳහා සුදුසු ය. මෙම ක්\u200dරමයේ රහස සරල ය: විශේෂයෙන් ශාරීරික ශ්\u200dරමයට සම්බන්ධ ඕනෑම ක්\u200dරියාකාරකමක් අකුණු සැරයටියක ක්\u200dරියාකාරිත්වය සිදු කරයි - එය අභ්\u200dයන්තර ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
6. ඔබ කැමති සංගීතයට සැනසිලිදායක සංගීතය සක්\u200dරිය කරන්න. ඔබ සංගීතයට හොඳින් සවන් දිය යුතුය. එක් දෙයක් කෙරෙහි සාන්ද්රණය දේශීය සාන්ද්රණය ලෙස හැඳින්වේ, එය සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි, ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ඇති කරයි.
7. අසල සිටින ඕනෑම ආගන්තුකයෙකු අමතා ආතති සහගත තත්වයකට සම්බන්ධ නොවන ඕනෑම මාතෘකාවක් සමඟ ඔහු සමඟ කතා කරන්න. එවැනි උපාමාරු අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි, එය වි ness ානය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් සිදුවීම් වෙත මාරු කරන අතර ආතතිය හා සම්බන්ධ හැඟීම් සහ සිතුවිලි විස්ථාපනය කරයි.

පුද්ගලික ආතතිය පිළිබඳ ස්වයං විශ්ලේෂණය
ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේ මෙම ක්\u200dරමය භාවිතා කිරීම සඳහා, ආතති සහගත තත්වයකට ඔබේම ප්\u200dරතික්\u200dරියා නිර්වචනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතු අතර ඒවා වෙනත් කායික හා මානසික ප්\u200dරකාශනයන්ගෙන් වෙන්කර හඳුනාගත යුතුය. මේ මොහොතේ ඇති පහසුම හා effective ලදායී ක්\u200dරමය වන්නේ ආතති දිනපොතක් තබා ගැනීමයි. බොහෝ අය එක් වරකදී හෝ වෙනත් දිනපොතක් තබා ඇති බැවින් මෙම ක්\u200dරමය ඉතා සරල හා රසවත් ය. කෙසේ වෙතත්, ක්\u200dරමයට යම් ඉවසීමක් අවශ්\u200dය වේ, මන්ද ඇතුළත් කිරීම් යම් කාලයක් සඳහා නිතිපතා විය යුතුය. මාසයක් සඳහා සෑම දිනකම, දිනපොත මගින් ආතති සහගත තත්වයට හේතු වූ තත්වයන් සහ ඒ පිළිබඳ ඔබේම හැඟීම් පිළිබිඹු වේ. දවස අවසානයේදී නිශ්චිත වේලාවක් ගත කිරීම සහ සවස් වරුවේ නිවසේදී සටහන් ගැනීම වඩා හොඳය, සන්සුන් වාතාවරණයක් තුළ කුඩාම තොරතුරු සංකේන්ද්\u200dරණය කර මතක තබා ගැනීම පහසුය, මන්ද පසුව විශ්ලේෂණය කිරීමේදී ඕනෑම සුළු විස්තරයක් වැදගත් විය හැකිය. කිසියම් හේතුවක් නිසා, වාර්තා වල විධිමත් භාවය බොහෝ විට උල්ලං is නය වී ඇත්නම්, ඒවා විශ්ලේෂණය සඳහා භාවිතා නොකිරීම වඩා හොඳය, මන්දයත් සිදුවීම් විස්තර කර ඇති විගසම නොව, ඒවා සිදුවී දිනකට හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත වූ පසු, විශ්වාසදායක ලෙස නොපෙනේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, දිනපොතක් ලිවීම කාලයත් සමඟ කල් දැමීමට වඩා හොඳය. වෙන් කළ කාලය (මාසය හෝ සති කිහිපයක්) අවසන් වූ පසු වාර්තා විශ්ලේෂණය කළ යුතුය. විශ්ලේෂණයේ ප්\u200dරති As ලයක් ලෙස, බොහෝ විට ආතති සහගත තත්වයකට තුඩු දෙන සාධක හඳුනාගත හැකිය, විශේෂයෙන් ආතතිය ආරම්භ වූ වහාම සටහන් තැබීමට හැකි වූයේ නම්. ඊළඟට, බොහෝ විට පුනරාවර්තනය වන ආතති සහගත තත්වයක ප්\u200dරධාන සලකුණු විශ්ලේෂණය කිරීම හා හඳුනා ගැනීම අවශ්\u200dය වේ. එකම පුද්ගලයකු තුළ, ආතතියට හේතු වූ තත්වය නොසලකා සාමාන්\u200dයයෙන් ආතතියේ සලකුණු සමාන වේ: නුරුස්නා බව, අවධානය යොමු නොවීම, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම, අන්තයේ වෙව්ලීම, මුහුණේ රතු පැහැය, දහඩිය දැමීම, වාතය නොමැතිකම පිළිබඳ හැඟීම, වියළි මුඛය යනාදිය හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ. බොහෝ විට ආතති සහගත තත්වයන් ඇති වන්නේ කුමන වේලාවේද, එය නිවසේදී, රැකියාවේදී හෝ වෙනත් තැනක සිදු වේ. පොදුවේ ගත් කල, ආතති දිනපොත මඟින් එක් එක් පුද්ගලයාගේ ආතතියේ හේතු, තත්වයන්, පුද්ගල ප්\u200dරකාශනයන් සහ වෙනත් පෞද්ගලික ලක්ෂණ තහවුරු කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.

ආතතියෙන් සුවය ලැබීම: ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද?

නූතන ලෝකයේ සෑම කෙනෙක්ම පාහේ ආතතියට පත්ව සිටිති. මෙම තත්වය ඇතිවීමට බොහෝ හේතු තිබේ. ඔබට සැමවිටම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව නිවැරදිව ප්\u200dරතිචාර දැක්විය යුතුය, ආතතියෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයා ගත යුතු අතර පරිසරයේ negative ණාත්මක බලපෑමට යටත් නොවන්න.

ආතති ආතතියේ සලකුණු කිහිපයක් තිබේ:

ඔබට මෙම සං signs ා කිහිපයක් තිබේ නම් සහ උපකාර සඳහා වෘත්තිකයෙකු වෙත හැරීමට කිසිදු ආශාවක් නොමැති නම්, ඔබට වෙනත් මාර්ගයකට ගොස් මානසික ආතතියෙන් මිදීමට මාර්ග සොයා ගත හැකිය.

නිදන්ගත මානසික ආතතිය බරපතල සෞඛ්\u200dය ගැටලු ඇති කළ හැකිය: ප්\u200dරතිශක්තිය අඩුවීම, රුධිර පීඩනය වැඩි වීම ආදිය.

ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්\u200dරම

එය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා එදිනෙදා ජීවිත උපක්\u200dරම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට අනවශ්\u200dය ප්\u200dරතිවිපාක වළක්වා ගත හැකිය.

නිවැරදිව කන්න

ශරීරයට සන්තෝෂයේ හෝමෝනය ලැබීමට නම් - සෙරොටොනින් - වැඩි වශයෙන් ආමන්ඩ්, චොකලට් සහ කෙසෙල් වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න, මෙය ආතතියේ බලපෑම් අවම කරයි.

නිරෝගී නින්ද

වැඩිපුර වැඩ කරන විට ශරීරයට තෙහෙට්ටුව සමඟ කටයුතු කිරීම අපහසු බැවින් නිසි නින්ද ඉතා වැදගත් වේ.  ඔබට නින්ද නොයෑමට අපහසු නම්, මෘදු, නිහ quiet සංගීතය සක්\u200dරිය කරන්න හෝ ශාකසාර තේ සාදන්න.

සුරතල් සතුන්

අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ සුරතල් සතුන් ඇති පුද්ගලයින් නිදන්ගත මානසික ආතතියට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු බවයි.

විවේකය

මානව මනෝ විද්\u200dයාව සැලසුම් කර ඇත්තේ පීඩාකාරී අවස්ථාවන්හිදී අපට රූපවාහිනිය අසල යහන මත වැතිරී විවේකීව ගත කිරීමට සහ කොතැනකවත් නැගිටීමට අවශ්\u200dය නොවන බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, මනෝවිද්යා ologists යින් පවසන්නේ ඔබ ක්රියාශීලීව ලිහිල් කළ යුතු බවයි. මුහුදට යන ගමනක් හෝ සොබාදහමේ පවුලේ අය සමඟ නිවාඩුවක් ගත කිරීම ඔබට මානසික ආතතියෙන් මිදෙනු ඇත.

යෝග සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම

මෙම ක්\u200dරම මඟින් ඔබේ අභ්\u200dයන්තර සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් හැකිතාක් ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. තවද යෝග පංති මගින් මාංශ පේශිවල ඇති බර ඉවත් කර ඒවා ශක්තිමත් කරනු ඇත.

දරුවන් සහ ආදරණීයයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම

සාප්පු යාම සහ පුද්ගලික රැකවරණය

මානසික ආතතිය දුරු කිරීමේ මෙම ක්\u200dරමවලට කාන්තාවන් බෙහෙවින් ප්\u200dරිය කරයි. දේවල් මිලදී ගැනීම සහ රූපලාවණ්\u200dයාගාර හෝ SPA රූපලාවන්\u200dයාගාර නැරඹීම විශාල සතුටක් ගෙන දෙන අතර විවේකීව සිටීමට උපකාරී වේ.

ක්\u200dරීඩා සඳහා යන්න

එය මානසික ආතතියට එරෙහි සටනට, අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීමට සහ යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. අධික ක්\u200dරීඩා ද මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.

වර්ණ චිකිත්සාව සහ ඇරෝමැටෙරපි

ජැස්මින්, සයිප්\u200dරස් සහ ලැවෙන්ඩර් තෙල් ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීම සඳහා හොඳයි. වර්ණ සංජානනය පිළිබඳ මනෝවිද්යාව ද ඉතා වැදගත් ය. රතු පැහැය ශරීරයට ශක්තියක් ලබා දෙන අතර එමඟින් ස්නායු පද්ධතිය උද්දීපනය කරයි. සුදු, කොළ සහ නිල් වර්ණ ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් වන අතර මානසික ආතතියට හොඳින් එරෙහිව සටන් කරයි.

නිතර නිතර සිනාසෙන්න

පුද්ගලයෙකු ජීවිතය මුළුමනින්ම භුක්ති විඳිනවා නම් මානසික ආතතියේ බලපෑමට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩුය. මඟදී සිටින අය පවා ඔබට ධනාත්මක ප්\u200dරතිචාරයක් දක්වනු ඇත.

ධනාත්මක ආකල්පය

ධනාත්මක හා ශුභවාදීව ලෝකය දෙස බලන්න, මෙය ජීවිතයේ negative ණාත්මක අවස්ථාවන් අත්විඳීමට පහසු කරයි.

නව හැඟීම්

බොහෝ විට, ආතතිය ඇති වන්නේ ඒකාකාරී හා ඒකාකාරී ජීවන රටාවෙනි. ජීවිතය වඩාත් සිත්ගන්නාසුළු කර ගැනීම සඳහා සහ ඔබට නව හැඟීම් උපරිම කර ගැනීමට, බොහෝ විට ජල උද්\u200dයාන, කෞතුකාගාර, ප්\u200dරදර්ශන නැරඹීම, සිනමාහල් සහ සිනමා ශාලාවලට යන්න.

ලිහිල් කිරීම

මෙම ක්රමය ස්නායු පද්ධතිය පරිපූර්ණ ලෙස ක්රියාත්මක කරන අතර මානසික උද්දීපනය සහ මනෝභාවය නියාමනය කරයි, මානසික ආතතිය නිසා ඇති වන මාංශ පේශි සහ මානසික ආතතිය සමනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

සමහර ව්\u200dයායාම

1. ඔබේ බඩ මත වැතිරී, කොඳු ඇට පෙළ හොඳින් නැමෙන්න, ඔබේ හිස සහ ඉණ හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. මිනිත්තු 1 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිට සෙමින් හුස්ම ගන්න.
2. විලුඹ මතට රිංගා, ඒවා ඔබේ දෑතින් අල්ලාගෙන, ශ්\u200dරෝණිය ඉදිරියට හා ඉහළට ඔසවන්න. මිනිත්තු 2-3 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී හා ගැඹුරු විය යුතුය. ඉන්පසු සෙමෙන් විලුඹේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
3. ඔබේ පිටේ වැතිරී, ඔබේ කකුල් ඔබේ හිස පිටුපසට විසි කරන්න. විලුඹ එකට තිබිය යුතුය, කකුල් කෙළින් විය යුතුය, මේස් බිම ඇද ගනී. මිනිත්තු 5 ක් තබාගෙන සෙමෙන් බිමට පහත් වන්න, ඔබේ මුළු සිරුරම ලිහිල් කරන්න.
4. ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ කකුල් 90 ° ඔසවා, සෙමෙන් ඔබේ ඇඟිල්ල බිමෙන් ඉරා දමන්න, ඔබේ දෑතින් ඔබේ පිටුපසට අල්ලා වැලමිටට හේත්තු වන්න. ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවේ තබන්න, ගැඹුරින් හා සෙමින් හුස්ම ගැනීමට අමතක නොකරන්න.

ආතතිය දුරලීමට වෙනත් ක්\u200dරම

ස්නානය කිරීම හෝ ලිහිල් කිරීම ශරීරයේ සාමාන්\u200dය ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ හිස යට තුවායක් සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කර ස්නානය කිරීමේදී සන්සුන්ව වැතිර සිටිය යුතුය. හදවතේ සහ බෙල්ලේ ප්\u200dරදේශය ජලයට යට විය යුතුය. මෙම ක්රියා පටිපාටියෙන් පසු, සැතපෙන්න හෝ පැයක් පමණ වාඩි වන්න.

පීඩාකාරී අවස්ථාවන්හිදී, මිනිසුන් බොහෝ විට තමන්ට හෝ වෙනත් කෙනෙකුට දොස් පවරති, පුද්ගලයෙකුගේ මනෝ විද්\u200dයාව එයයි, නමුත් මෙය සිදු නොකළ යුතුය. ඕනෑම තත්වයක් නිවැරදි කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබට උදව් කිරීමට ආදරණීයයන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. සිදු වූ දේට හේතු තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න සහ අනාගතයේදී මෙය සිදු නොවන පරිදි සිදු වූ දේ පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය නැවත සලකා බලන්න.

අත්දැකීම් පිළිබඳ මනෝ විද්\u200dයාව යනු ඔබ එයින් මිදීමට නොහැකි නම්, ආතති ආතතිය සහ ආතතිය තවදුරටත් උග්\u200dරවීම ඔබට සහතික වේ. එබැවින් විවිධ අසාර්ථකත්වයන්ගෙන් ed ත්වීමට උත්සාහ කර ඔබ, ඔබේ පවුලේ අය, පවුලේ අය සහ මිතුරන් වෙනුවෙන් වැඩි කාලයක් ගත කරන්න. ලිහිල් කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගන්න, නැවුම් වාතයේ සිටීමට වැඩි ඉඩක් ඇති අතර මානසික ආතතියකින් ඔබේ සෞඛ්\u200dයය හා ජීවිතය විනාශ විය නොහැක.

ආයුබෝවන් ආදරණීය පා readers කයින්! බොහෝ විට සෑම පුද්ගලයෙකුම මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන බව හඳුනාගෙන තිබේ. සාමාන්\u200dයයෙන් මෙම වචනය මගේ හිසෙහි දිස්වන්නේ “මට මහන්සියි”, “මට තවදුරටත් එය ගත නොහැක” සහ “මෙය මගෙන් නවත්වන්න” වැනි වාක්\u200dය ඛණ්ඩ සමඟ ය.

අද අපි ඇත්ත වශයෙන්ම ආතතිය යනු කුමක්ද, අපට බොහෝ විට මුහුණ දෙන ආතතිය, අප කුමන අවධීන් හරහා ගමන් කරන්නේද සහ ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේ ක්\u200dරම මොනවාද යන්න තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු. මම ඔබට දීර් pre කාලයක් තිස්සේ පෙරවදනින් පීඩා නොකරමි. ලිපියේ ප්\u200dරධාන මාතෘකාවට යමු.

ආතතිය යනු කුමක්ද?

පොදුවේ ගත් කල, මනෝ විද්\u200dයාවේ ආතතිය යනු අවට ලෝකයේ අවශ්\u200dයතාවයන්ට ජීවියෙකුගේ භෞතික විද්\u200dයාත්මක ප්\u200dරතික්\u200dරියාවකි. එය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසුව හෝ දීර් physical කාලයක් තිස්සේ ශාරීරික අපහසුතා අත්විඳින විට, ක්\u200dරියාකාරිත්වයේ උපරිමයේ රැඳී සිටින විට, අපගේම හැකියාවන්ගේ සීමාව ලෙස පෙනී යයි.

මිනිසෙකු මුළුමනින්ම වෙහෙසට පත්ව ඇත, නමුත් ඔහු උත්සාහ කරන්නේ: සෑම දෙයක්ම සහ ඔහුගේම හැඟීම් බලමුලු ගැන්වීමෙන් ආතතියෙන් ආරක්ෂා වන්න.

මානසික ආතතිය මතුවීම සඳහා පූර්වාවශ්\u200dයතාවයන් වන්නේ වෘත්තීය ක්\u200dරියාකාරකම්, පවුල් ගැටලු, ආන්තික තත්වයක් හෝ විශ්\u200dරාම ගැනීම, විවාහය හෝ දික්කසාදය, රැකියා වෙනස් කිරීම ය.

මානසික ආතතිය තනිවම පැමිණේ. ඔහු තෙහෙට්ටුව, නිරන්තර හා වෙන්වීම ඔහු සමඟ ගෙන එයි.

මානසික ආතතිය නිසා අධි රුධිර පීඩනය, පිළිකා, ඉරුවාරදය, පිටුපස වේදනාව, ආතරයිටිස්, ආ roke ාතය, කිරීටක ධමනි රෝග සහ තවත් බොහෝ රෝග ඇති විය හැක. නිරන්තර ආතතීන්ට ලක්වීම නිසා මිනිසුන් බොහෝ විට ගැටලුව විසඳීමට negative ණාත්මක ක්\u200dරම සොයා ගනී.

ආතතියේ වර්ග

මනෝවිද්යා ologists යින් විසින් ආතතිය වර්ග 4 ක් අඩු කර ඇත. යම් පුද්ගලයෙකුට අහිතකර බාහිර පරිසරයකට මුහුණ දී තිබේ නම්, නිදසුනක් වශයෙන්, දීර් time කාලයක් තිස්සේ කුසගින්න අත්විඳින්නේ නම්, අධික උණුසුමකින් හෝ දින කිහිපයක් නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, මෙය කායික ආතතියකි.

ඔහු රැකියාවෙන් හෝ ඔහුගේ පෞද්ගලික ජීවිතයේ දී ජය ගන්නේ නම්, ඔහු තනිකම අත්විඳියි, අධික ඉල්ලීම් හෝ වෙනත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලට මුහුණ දෙයි - ආතතිය චිත්තවේගීය වනු ඇත.

වැදගත් වාර්තාවක් ඉදිරිපත් කිරීමේදී, පුද්ගලයෙකුට නව තොරතුරු රාශියක් උරා ගැනීමට, ඔහුගේ චින්තනය, මතකය සහ වෙනත් සම්පත් උපරිම ලෙස භාවිතා කිරීමට බල කෙරෙයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔහු තොරතුරු ආතතියට මුහුණ දිය හැකිය.

හොඳයි, අවසාන දැක්ම පශ්චාත් කම්පන සහගත ය. එය සිදුවන්නේ පුද්ගලයෙකු හිංසනය, පහරදීම, සතුරුකම් වලට සම්බන්ධ වූ විට යනාදියයි.

තවත් වර්ගීකරණයක් ද තිබේ. අංශය. කෙටිකාලීන ආතතිය හා නිදන්ගත (දිගු කාලීන). දෙවැන්න මිනිස් සෞඛ්\u200dයයට හා මනෝභාවයට වැඩි හානියක් සිදු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ප්\u200dරතිවිපාක තුරන් කිරීම සඳහා වන නිර්දේශ වෙත යාමට පෙර, ආතතියට නිරාවරණය වූ පුද්ගලයෙකු පසුකර යන අවධීන් ගැන මම ඔබට කියන්නට කැමැත්තෙමි.

අදියර

ආතති සහගත තත්වයකදී හැසිරීම වෙනස් වේ. පළමුව, පුද්ගලයෙකු සිය සුපුරුදු කුසලතා භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී. සුපුරුදු තත්වයෙන් ඇති එකම වෙනස වන්නේ මේ මොහොතේ ඇති වැදගත්කම පිළිබඳ කාංසාව සහ දැනුවත්භාවය පිළිබඳ හැඟීමකි.

ඊළඟට වඩාත් ක්\u200dරියාකාරී ප්\u200dරතිරෝධයක් පැමිණේ. කාංසාව සෙමෙන් මැකී යන අතර ශරීරයේ සියලු හැකියාවන් බලමුලු ගන්වයි. සැසිය අතරතුර, තොරතුරු වේගයෙන් මතකයේ රැඳේ, නියම වේලාවට අපට කම්මැලිකම අමතක වී ඇති අතර හැකි ඉක්මනින් දුෂ්කර තත්වයකට මුහුණ දීමට උත්සාහ කරන්න, එයින් මිදෙන්න, දුෂ්කරතා වලින් බේරෙන්න.

තවද, ශරීරය සියළුම සම්පත් භාවිතා කළ විට, එය ඇතුල් වේ. අපට තවදුරටත් වැඩ කිරීමට අවශ්\u200dය නැත, කාර්යක්ෂමතාව බිංදුවට වැටේ, අප සැමවිටම හොඳින් දැන සිටි දේ පවා අපට අමතක වන අතර වැදගත් යැයි පෙනෙන එකම දෙය වන්නේ ලිහිල් කිරීමට ගුණාත්මක ක්\u200dරමයක් සොයා ගැනීමයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය එතැනින් අවසන් නොවේ. මානසික ආතතිය මනෝභාවයට හා මිනිස් සිරුරට බලපායි. මෙම තත්වය වළක්වා ගත යුතුය, මන්ද එය මා කලින් කතා කළ රෝග වලට මග පාදයි. එය ශරීරයට පහර දෙයි. අවාසනාවකට මෙන්, සෞඛ්\u200dය හානිය දැනටමත් සිදු කර ඇති නමුත් මෙය නිවැරදි කළ නොහැක.

සුවය ලැබීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවේ. තාක්\u200dෂණය සරල හා සැමට ප්\u200dරවේශ විය හැකිය: සෞඛ්\u200dය සම්පන්න නින්දක් සහ සති 1-2 ක් විවේක ගන්න. ඊට පසු, ඔබට නැවත විශිෂ්ට බවක් දැනිය හැකිය.

ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

මනෝවිද්යා ologists යින් පවසන්නේ මානසික ආතතිය වැළැක්වීම සහ පාලනය කිරීම සඳහා ඔබ අභ්යන්තර තත්වය ඉගෙන ගත යුතු බවයි. වාර්තාව, විභාගය, රැකියාව සහ ඉතිරි 70% තත්වයන් අපව මානසික ආතතියකට ඇද දමයි. මේවා අපේම මොළ සහ ආකල්ප.

වඩාත් stress ලදායී ආතති කළමනාකරණ අභ්\u200dයාස අරමුණු කරගත් ඒවා වේ. මේ සම්බන්ධයෙන් වඩාත් effective ලදායී මැදිහත්වීම් පදනම් වූයේ හුස්ම ගැනීම සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සමඟ වැඩ කිරීම මත ය. මෙය විකාරයක් යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, මම පොත නිර්දේශ කරමි ඩැනියෙල් සීගල්, භාවනාව පිළිබඳ විද්\u200dයාත්මක බැල්ම.

ප්රතිකාරය ප්රයෝජනවත් වන්නේ රෝගියා සුවය ලැබීමේ හැකියාව ගැන විශ්වාස කරන විට සහ of ෂධවල effectiveness ලදායීතාවය ගැන ප්රශ්න නොකරන විට පමණි. මේ සම්බන්ධයෙන්, ඔබට වඩා හොඳ පොතක් සොයාගත නොහැකි වනු ඇත. එහි ව්\u200dයායාම පමණක් නොව, ශිල්පීය ක්\u200dරම ක්\u200dරියාත්මක වන බවට විද්\u200dයාත්මක සාක්ෂි ද අඩංගු වේ.

ඩැනියෙල් සීගල් යනු ප්\u200dරායෝගික මනෝචිකිත්සකයෙකි. ඔහු සිය කෘතියේ අධ්\u200dයාත්මික භාවිතයන් පිළිබඳව විද්\u200dයාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් කථා කරයි: කායික විද්\u200dයාව සහ මනෝ විද්\u200dයාව.

භාවනාව මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් තවත් හොඳ ක්\u200dරමයක් වන්නේ ඔබේ සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කිරීමයි. පළපුරුදු මනෝ විද්\u200dයා ologist යෙකුට තීරණාත්මක මොහොතක ඔබට යොමු විය හැකි විශේෂ සැකසුම් (සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කිරීම) නිර්මාණය කිරීමට ඔබට උදව් කළ හැකිය.

ඒවා ගැටුම් කළමනාකරණය කිරීමට සහ ජීවිතය පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ. එපමණයි මට. ඉක්මනින් හමුවෙමු, පුවත් පත්\u200dරයට දායක වීමට අමතක නොකරන්න.

නිෂ්පාදනයේ ඒකාබද්ධ ස්වයංක්\u200dරීයකරණයට මාරුවීමත් සමඟ ශ්\u200dරමය හා කළමනාකරණ විෂයයක් ලෙස මිනිසාගේ භූමිකාව වැඩිවේ. සමස්ත තාක්ෂණික පද්ධතියේ operation ලදායී ක්\u200dරියාකාරිත්වය සඳහා පුද්ගලයෙකු වගකිව යුතු අතර ඔහු කළ වැරැද්ද සමහර අවස්ථාවල ඉතා බරපතල ප්\u200dරතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.

එවැනි පද්ධති අධ්\u200dයයනය කිරීම හා සැලසුම් කිරීම පුද්ගලයෙකු සහ ඔහුගේ ශ්\u200dරම ක්\u200dරියාකාරකම් පිළිබඳ තාක්ෂණික විෂයයන් හා විද්\u200dයාවන් ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා අවශ්\u200dය පූර්වාවශ්\u200dයතාවයන් නිර්මාණය කළ අතර නව පර්යේෂණ ගැටළු මතුවීමට හේතු විය. මේවා ස්වයංක්\u200dරීය පද්ධතියක අංගයක් ලෙස පුද්ගලයෙකුගේ ලක්ෂණ විස්තර කිරීම හා සම්බන්ධ කාර්යයන් වේ. අපි කතා කරන්නේ තොරතුරු සංජානනය, මතකය, තීරණ ගැනීම, චලනයන් අධ්\u200dයයනය කිරීම, පෙළඹවීමේ ගැටළු, ක්\u200dරියාකාරකම් සඳහා සූදානම, ආතතිය.

මේ දිනවල බලපාන වඩාත් සුලභ වර්ගයක් වන්නේ ආතතියයි.

නූතන ජීවිතයේ දී, ආතතිය සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඒවා පුද්ගලයෙකුගේ හැසිරීම, ඔහුගේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය, සෞඛ්\u200dයය, අන් අය සමඟ සහ පවුල තුළ ඇති සබඳතාවලට බලපායි.

ආතතිය යනු කුමක්ද, එය සිදුවන්නේ කෙසේද, එය මිනිස් සිරුරට බලපාන්නේ කෙසේද සහ එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

මානසික ආතතිය යනු පුද්ගලයෙකුගේ ස්නායු පද්ධතියට චිත්තවේගීය අධික බරක් ලැබෙන විට ඇතිවන අධික ලෙස ශක්තිමත් හා දීර් psych කාලීන මානසික ආතතියකි.

වඩාත් බහුලව භාවිතා වන අර්ථ දැක්වීම:

මානසික ආතතිය යනු මිනිස් සිරුරේ ශාරීරික හා මානසික ආතතියයි. ” මිනිස් ජීවිතයේ හා ක්\u200dරියාකාරකම්වල සෑම අංශයකම ආතති ආවේගයන් පැවතීම ස්ථිර බැවින් සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීවිතයේ ආතතිය පවතී.

ඕනෑම සිදුවීමක්, සත්\u200dයයක් හෝ පණිවිඩයක් ආතතියට හේතු විය හැක, එනම්. ආතතියක් ඇති කරන්න. විවිධාකාර සාධක ආතතියට පත්විය හැකිය: ක්ෂුද්\u200dර ජීවීන් සහ වෛරස්, විවිධ විෂ, ඉහළ හෝ අඩු පරිසර උෂ්ණත්වය, කම්පනය යනාදිය. නමුත් ඕනෑම චිත්තවේගීය සාධක එකම ආතතියක් විය හැකි බව පෙනේ, එනම්. පුද්ගලයෙකුගේ චිත්තවේගීය ක්ෂේත්\u200dරයට බලපාන සාධක. මේ සියල්ල අපව උද්දීපනය කළ හැකි, අවාසනාව, රළු වචනයක්, නුසුදුසු අපහාසයක්, අපගේ ක්\u200dරියාවන්ට හෝ අභිලාෂයන්ට හදිසි බාධාවක්. ඒ අතරම, මෙම හෝ එම තත්වය ආතතියට හේතු වේ ද නැද්ද යන්න රඳා පවතින්නේ තත්වය මත පමණක් නොව පුද්ගලයා, ඇයගේ අත්දැකීම්, අපේක්ෂාවන්, ආත්ම විශ්වාසය යනාදිය මත ය. විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ, තර්ජනය තක්සේරු කිරීම, තත්වය තුළ ඇති භයානක ප්\u200dරතිවිපාක අපේක්ෂා කිරීමයි.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ මානසික ආතතිය මතුවීම හා අත්දැකීම් රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයාගේ ලක්\u200dෂණ මත ආත්මීය සාධක මත පමණක් නොව: තත්වය පිළිබඳ ඔහුගේ තක්සේරුව, ඔහුගේ ශක්තිය හා හැකියාවන් ඔහුට අවශ්\u200dය දේ සමඟ සංසන්දනය කිරීම යනාදියයි.

නිවසේදී සහ රැකියා ස්ථානයේදී ආතති සහගත තත්වයන් පැන නගී. කළමනාකරණ දෘෂ්ටි කෝණයකින්, සේවා ස්ථානයේ ආතතිය ඇති කරන ආයතනික සාධක වඩාත් උනන්දු වේ. මෙම සාධක දැනගෙන ඔවුන්ට විශේෂ අවධානයක් දෙන්න. මෙය බොහෝ ආතති සහගත අවස්ථාවන් වලක්වා ගැනීමට සහ කළමනාකරණ කාර්යයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට මෙන්ම කාර්ය මණ්ඩලයේ අවම මානසික හා කායික අලාභයන් සමඟ සංවිධානයේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය බොහෝ රෝග සඳහා හේතුව වන ආතතිය වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ එය මිනිස් සෞඛ්\u200dයයට සැලකිය යුතු හානියක් සිදු කරන අතර සෞඛ්\u200dයය යනු ඕනෑම ක්\u200dරියාකාරකමක සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගත හැකි එක් කොන්දේසියකි. එමනිසා, මානසික ආතතියට හේතු වන පෞද්ගලික සාධක කාර්යයේ දී සලකා බලනු ලැබේ. ආතතියට හේතු වලට අමතරව, ශරීරයේ ආතති තත්වය විශ්ලේෂණය කරනු ලැබේ - ආතති ආතතිය, එහි ප්\u200dරධාන සං and ා සහ හේතු.

ඉංග්\u200dරීසියෙන් පරිවර්තනය කර ඇති ආතතිය යනු පීඩනය, පීඩනය, ආතතියයි. ජී. සෙලීට අනුව, ආතතිය යනු ශරීරය විසින් ඉදිරිපත් කරනු ලබන ඕනෑම ඉල්ලුමකට ප්\u200dරතිචාර නොදක්වන (එනම් විවිධ බලපෑම් සඳහා එක හා සමාන වේ), එය පැන නැගී ඇති දුෂ්කරතාවයට අනුවර්තනය වීමට සහ එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. සුපුරුදු ජීවන රටාව කඩාකප්පල් කරන ඕනෑම පුදුමයක් මානසික ආතතියට හේතුවක් විය හැකිය. ජී. සෙලී සඳහන් කරන පරිදි, අප මුහුණ දී සිටින තත්වය ප්\u200dරසන්න හෝ අප්\u200dරසන්නද යන්න ගැටළුවක් නොවේ. වැදගත් වන්නේ ප්\u200dරතිව්\u200dයුහගත කිරීමේ හෝ අනුවර්තනය වීමේ අවශ්\u200dයතාවයේ තීව්\u200dරතාවයයි. නිදසුනක් වශයෙන්, විද්\u200dයා ist යා සිත් ඇදගන්නාසුළු තත්වයක් උපුටා දක්වයි: සටනේදී තම එකම පුතුගේ මරණය ගැන දැනගත් මව, දරුණු මානසික කම්පනයකට මුහුණ දෙයි. වසර ගණනාවකට පසු, එම පණිවිඩය අසත්\u200dය බවත්, පුතා හදිසියේම කාමරයට ආරක්ෂිතව හා ශබ්දයෙන් ඇතුළු වුවහොත් ඇයට මහත් ප්\u200dරීතියක් දැනෙනු ඇත.

සිදුවීම් දෙකක නිශ්චිත ප්\u200dරති results ල - ශෝකය සහ ප්\u200dරීතිය - සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස්, ප්\u200dරතිවිරුද්ධ වුවද, නමුත් ඒවායේ ආතති සහගත බලපෑම - නව තත්වයකට අනුවර්තනය වීමේ නිශ්චිත නොවන අවශ්\u200dයතාව - සමාන විය හැකිය.

ආතතිය යන වචනය තරම් නිතර භාවිතා වන විද්\u200dයාත්මක යෙදුමක් සොයා ගැනීම දුෂ්කර ය. මෙම යෙදුම භාවිතා කිරීමෙන් මිනිසුන් සාමාන්\u200dයයෙන් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් ස්නායු ආතතියෙන් පෙළෙන බවත්, ඔවුන් වෙහෙසට පත්ව සිටින බවත් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බවත්ය. මේ අතර, මානසික ආතතිය කිසිසේත්ම “වේදනාකාරී” තත්වයක් නොව, ශරීරය අනවශ්\u200dය බලපෑම් වලට එරෙහිව සටන් කරන මාධ්\u200dයයකි.

සමහර විට මානසික ආතතිය ප්\u200dරයෝජනවත් විය හැකිය, එය අවශ්\u200dය නම් ශරීරයේ සම්පත් භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් අධික ආතතිය නිසා වෙහෙසට පත්වන අතර එය ශාරීරික හා මානසික රෝගවලට හේතු වේ. බොහෝ විට මිනිසුන් ශාරීරික රෝග පිළිබඳ පැමිණිලි සමඟ වෛද්\u200dයවරයා වෙත යන අතර ඔවුන්ගේ තත්වය සඳහා සැබෑ හේතුව ආතතියයි. මානසික ආතතිය රෝග සඳහා හොඳම හේතු දහයෙන් එකකි.

වඩාත්ම වේදනාකාරී හා භයානක වන්නේ යුද්ධ, ස්වාභාවික විපත්, මෝටර් රථ අනතුරු, සාපරාධී ප්\u200dරචණ්ඩත්වය වැනි ජීවිතයට තර්ජනයක් වන සිදුවීම් හේතුවෙන් ඇතිවන කම්පන සහගත ආතතියයි.

මානසික ආතතිය පොදු හා පොදු සිදුවීමකි. අප සියල්ලන්ම වරින් වර එය අත්විඳිනු ඇත - එය අප නැගිටින විට, පන්ති කාමරයට අපව හඳුන්වා දීම හෝ විභාග සැසිය තුළ වැඩිවන කෝපයක් හෝ නින්ද නොයාම වැනි ආමාශයේ ගැඹුරු බවක් දැනේ. සුළු ආතතිය නොවැළැක්විය හැකි හා හානිකර නොවේ. අධික ආතතිය යනු පුද්ගලයන්ට සහ සංවිධානවලට ගැටලු ඇති කරයි. මානසික ආතතිය මිනිස් පැවැත්මේ අනිවාර්ය අංගයක් වන අතර, ඔබ ඉගෙන ගත යුත්තේ අවසර ලත් ආතතිය හා අධික ආතතිය අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට පමණි. ශුන්ය ආතතිය කළ නොහැකිය.

වර්තමානයේ විද්\u200dයා scientists යින් යූස්ට්\u200dරස් (ධනාත්මක ආතතිය, අපේක්ෂිත බලපෑම සමඟ සංයෝජනය වී ශරීරය බලමුලු ගන්වයි) සහ විපත (නුසුදුසු හානිකර බලපෑමක් ඇති negative ණාත්මක ආතතිය) අතර වෙනස හඳුනා ගනී. ස්වයං-දැනුවත් කිරීමේ ක්\u200dරියාවලිය, සංජානන ක්\u200dරියාවලීන් සහ ක්\u200dරියාවලීන් සමඟ යථාර්ථය, මතකය අවබෝධ කර ගැනීම සක්\u200dරීය වේ. වැඩ කරන පරිසරයක ඇති වන විපත වැඩ නොකරන වේලාවන් දක්වා විහිදේ. එවැනි සමුච්චිත ප්\u200dරතිවිපාක විවේක කාලවලදී වන්දි ගෙවීම දුෂ්කර ය, වැඩ කරන කාලය තුළ වන්දි ගෙවීම අවශ්\u200dය වේ.

අභ්\u200dයන්තර චතුරශ්\u200dරය අපගේ පැවැත්මේ සාරය නිරූපණය කරයි, එය "මම බලය", "මානසික බලය", මානසික ශක්තිය හෝ අභ්\u200dයන්තර සම්පත් ලෙස හැඳින්වේ. මානසික ආතතියට ප්\u200dරතිරෝධයේ තීව්\u200dරතාවය තීරණය කරන පුද්ගලයාට ජීවිතයේ අර්බුද ජය ගැනීමට මෙය ඉඩ දෙයි. සම්පත අඩු කිරීම කාංසාව, බිය, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ මානසික අවපීඩනය වැනි විවිධ ආතතිය හා සම්බන්ධ ආබාධවලට ගොදුරු වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

ඊළඟ ප්\u200dරදේශය වන්නේ අන්තර් පුද්ගල ආතතියයි. බාහිර ලෝකයට අප කරන බොහෝ ඉල්ලීම් සහ එය අප කෙරෙහි ඇති කරන බලපෑම මෙම ආකාරයේ ආතතියට සම්බන්ධය. මෙම ප්\u200dරදේශය කේන්ද්\u200dරාපසාරී බලවේගයක් හා සමාන වන අතර එය අපගේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකටම බලපායි. අප අප සමඟ ලෝකයේ නොසිටින්නේ නම්, අපගේ අභ්\u200dයන්තර ව්\u200dයාකූලත්වය, අත්දැකීම් negative ණාත්මක ආකාරයකින් විදහා දක්වයි, බාහිර ලෝකයට බලපෑම් කරයි සහ අන්තර් පුද්ගල සම්බන්ධතා උල්ලං lates නය කරයි. මෙම ආතති කාණ්ඩයට අසතුටුදායක අපේක්ෂාවන්, ඉටු නොවූ අවශ්\u200dයතා, ක්\u200dරියාවන්හි අර්ථ විරහිතභාවය සහ අරමුණු රහිතභාවය, වේදනාකාරී මතකයන්, සිදුවීම් ප්\u200dරමාණවත් ලෙස තක්සේරු කිරීම වැනි සිදුවීම් ඇතුළත් වේ.

අන්තර් පුද්ගල ආතතියේ ප්\u200dරදේශය ජීවිතයේ ඇතැම් අංශ සමඟ අන්තර්ක්\u200dරියා කරයි. එක් එක් පුද්ගලයාට ඔවුන්ගේ ක්\u200dරියාකාරකම්වල විවිධ සමාජ ගැටලු නිරන්තරයෙන් විසඳිය යුතු බැවින්, අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ අන්තර් ක්\u200dරියා කිරීම සහ ඔවුන්ගේ තක්සේරුව අපගේ සංජානනය, අත්දැකීම්, සිදුවීම් කෙරෙහි දක්වන ආකල්පය කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරන අතර මිනිසුන් අතර සබඳතාවල ගැටලු වේ.

පුද්ගලික ආතතිය යනු පුද්ගලයා කරන දේ හා ඔහු ඉටු නොකළ විට ඔහුට සිදු වන දේ, දෙමව්පියන්ගේ, ස්වාමිපුරුෂයාගේ, සේවකයාගේ භූමිකාව වැනි ඇතැම් නියමිත සමාජ භූමිකාවන් උල්ලං lates නය කිරීමයි. සෞඛ්\u200dය ගැටලු වැනි සංසිද්ධීන් සම්බන්ධයෙන් එය ප්\u200dරකාශ වේ. , නරක පුරුදු, ලිංගික දුෂ්කරතා, කම්මැලිකම, වයස්ගත වීම, විශ්\u200dරාම ගැනීම.

පවුල් ආතතිය තුළ පවුල හා එහි සබඳතා පවත්වාගෙන යාමේ සියලු දුෂ්කරතා ඇතුළත් වේ - ගෙදර දොරේ වැඩ, විවාහ ගැටලු, අන්තර්ගෝලීය ගැටුම්, තරුණයින් සමඟ ජීවිතය, පවුලේ අසනීප හා මරණය, මත්පැන්, දික්කසාදය යනාදිය.

වැඩ ආතතිය සාමාන්\u200dයයෙන් අධික වැඩ බරක්, රැකියාවේ ප්\u200dරති result ලය මත ස්වයං පාලනයක් නොමැතිකම, භූමිකාව අවිනිශ්චිතතාවය සහ භූමිකාව ගැටුම සමඟ සම්බන්ධ වේ. දුර්වල රැකියා සුරක්\u200dෂිතතාව, අසාධාරණ රැකියා ඇගයීම් සහ එහි සංවිධානය කඩාකප්පල් කිරීම මානසික ආතතියට හේතු විය හැක.

සමාජ ආතතිය යනු විශාල පිරිසක් අත්විඳින හා අත්විඳින ගැටලු ය - උදාහරණයක් ලෙස ආර්ථික අවපාතය, දරිද්\u200dරතාවය, බංකොලොත්භාවය, වාර්ගික ආතතිය සහ වෙනස් කොට සැලකීම.

පාරිසරික ආතතිය ඇති වන්නේ ආන්තික පාරිසරික තත්ත්වයන්ගේ බලපෑම, එවැනි බලපෑමක් අපේක්ෂා කිරීම හෝ එහි ප්\u200dරතිවිපාක - වාතය සහ ජල දූෂණය, දැඩි කාලගුණය, හිතකාමී අසල්වැසියන්, තලා දැමීම, ඉහළ ශබ්ද මට්ටම් යනාදියයි.

මූල්\u200dය ආතතිය ස්වයං පැහැදිලි කිරීමකි. බිල් ගෙවීමට ඇති නොහැකියාව, ආදායම් සමඟ වියදම් සැපයීමට අපොහොසත් වීම, ණය ලබා ගැනීමේ දුෂ්කරතා, වැඩ කිරීමේ ප්\u200dරති results ල සමඟ වැටුප් මට්ටම නොගැලපීම, අතිරේක හා මූල්\u200dයමය වශයෙන් අනාරක්ෂිත වියදම් සිදුවීම, මෙම සහ වෙනත් තත්වයන් ආතතියට හේතු විය හැක.

අන්තර් පුද්ගල ආතතිය සවිස්තරාත්මකව සලකා බැලිය යුත්තේ එය ප්\u200dරමාණවත් අවධානයක් යොමු නොකිරීම නිසා පමණක් නොව, එය විවිධ ජීවිත සිදුවීම් පිළිබඳව ප්\u200dරක්ෂේපණය කළ හැකි නිසාත්, ඔවුන් කෙරෙහි දක්වන ආකල්පයේ ලක්ෂණ සහ පුද්ගලයාගේ හැසිරීම කෙරෙහි බලපාන නිසාත් ය.

මානසික ආතතිය පිළිබඳ සංකල්පයට හා තත්වයට ආසන්නව ඇත්තේ කලකිරීමේ සංකල්පයයි. මෙම පදයම (ලතින් කලකිරීමෙන් - රැවටීම, කලකිරීම) යනු පුද්ගලයෙකුගේ තත්වයක් වන අතර එය මඟදී පැන නගින වෛෂයික දරාගත නොහැකි (හෝ ආත්මීය වශයෙන් එසේ වටහා ගත්) දුෂ්කරතා නිසා ඇතිවේ. බලාපොරොත්තු සුන්වීම අත්විඳින්නේ පුද්ගලයෙකු ග්\u200dරහණය කර ගන්නා ආතතිය, කාංසාව, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, කෝපය, ඉලක්කයක් කරා යන ගමනේදී, අවශ්\u200dයතා සපුරාලීමට බාධා කරන අනපේක්ෂිත බාධක වලට ඔහු මුහුණ දෙන විට ය.

අපේක්ෂා භංගත්වය, ආරම්භක අභිප්\u200dරේරණය සමඟ, පැන නැගී ඇති බාධක ජය ගැනීම අරමුණු කරගත් නව, ආරක්ෂිත අභිප්\u200dරේරණයක් නිර්මාණය කරයි. චිත්තවේගීය ප්රතික්රියා මගින් පැරණි හා නව අභිප්රේරණය සාක්ෂාත් වේ.

අපේක්ෂා භංගත්වයට වඩාත් පොදු ප්\u200dරතික්\u200dරියාව වන්නේ ආක්\u200dරමණශීලී බව ඇතිවීමයි. බාධකයකට ප්\u200dරමාණවත් ප්\u200dරතිචාරයක් නම්, හැකි නම් එය ජය ගැනීම හෝ මග හැරීම; ආක්\u200dරමණශීලී බව, ඉක්මනින් කෝපයට හැරවීම, ප්\u200dරචණ්ඩකාරී සහ නුසුදුසු ප්\u200dරතික්\u200dරියා වලින් ප්\u200dරකාශ වේ: අපහාස කිරීම, පුද්ගලයෙකුට ශාරීරික පහරදීම් (පහර දීම, පහර දීම, තල්ලු කිරීම) හෝ වස්තුවක් (එය බිඳ දැමීම).

සමහර අවස්ථාවන්හිදී, විෂයය කලකිරීමට ප්\u200dරතිචාර දක්වන්නේ ඉවත්ව යාමෙනි (නිදසුනක් වශයෙන්, කාමරයෙන් පිටව යයි), විවෘතව නොපෙන්වන ආක්\u200dරමණශීලී බව සමඟ.

කලකිරීමට පත්වන්නේ චිත්තවේගීය කැළඹීම් ඇති වන්නේ ශක්තිමත් පෙළඹවීමක් සඳහා බාධාවක් ඇති වූ විට පමණි. මත්පැන් පානය කිරීමට පටන් ගත් දරුවෙකුගෙන් තන පුඩුවක් ඉවතට ගතහොත්, ඔහු කෝපයෙන් ප්රතික්රියා කරනු ඇත, නමුත් උරා බොන අවසානයේ - චිත්තවේගීය ප්රකාශනයන් නොමැත.

මානසික ආතතියේ භෞතික විද්\u200dයාත්මක සං signs ා අතර වණ, ඉරුවාරදය, අධි රුධිර පීඩනය, පිටුපස වේදනාව, ආතරයිටිස්, ඇදුම සහ හෘද වේදනාව ඇතුළත් බව අධ්\u200dයයනවලින් පෙනී යයි. මනෝවිද්යාත්මක ප්රකාශනයන් අතර නුරුස්නා බව, ආහාර රුචිය නැතිවීම, මානසික අවපීඩනය සහ අන්තර් පුද්ගල හා ලිංගික සම්බන්ධතා කෙරෙහි ඇති උනන්දුව අඩු වීම යනාදිය ඇතුළත් වේ.

මානසික ආතතිය යටතේ (එය අසනීප, වේදනාව, ශාරීරික දුක් වේදනා හෝ චිත්තවේගීය කම්පනය - ශක්තිමත්, දුර්වල, දිගු, කෙටිකාලීන වේවා), වඩාත් සංකීර්ණ ස්නායු යාන්ත්\u200dරණයන් ක්\u200dරියාත්මක වන බවට දැනට කිසිවෙකු සැක නොකරයි.

ආරවුලක් හෝ කිසියම් අප්\u200dරසන්න සිදුවීමක් සිදුවී යැයි සිතමු: පුද්ගලයෙකු කලබලයට පත්ව සිටී, තමාට ස්ථානයක් සොයාගත නොහැක, අයුක්ති සහගත අමනාපයක් ඔහු දෙස බලයි, තමාට නිවැරදිව හැසිරීමට නොහැකි වීම නිසා බලාපොරොත්තු සුන්වීම, වචන සොයා ගැනීමට නොහැකි විය. මෙම සිතුවිලි වලින් ract ත්වීම ගැන ඔහු සතුටු වනු ඇත, නමුත් නැවත නැවතත් ඔහුගේ ඇස් ඉදිරිපිට සිදුවූ දේ පිළිබඳ දර්ශන තිබේ; නැවතත් අමනාප රැල්ලක්, කෝපය ඉහළ යයි.

එවැනි ආතතියේ භෞතික විද්\u200dයාත්මක යාන්ත්\u200dරණ තුනක් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය.

පළමුවෙන්ම, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ඊනියා ආධිපත්\u200dයය, උද්දීපනය පිළිබඳ දැඩි නිරන්තර අවධානයක් ඇති වී ඇති අතර, එය ශරීරයේ සියලුම ක්\u200dරියාකාරකම්, පුද්ගලයෙකුගේ සියලු ක්\u200dරියා සහ සිතුවිලි යටත් කරයි. එබැවින්, සන්සුන් වීමට නම්, මෙම ආධිපත්\u200dයය තුරන් කිරීම, නිශ්ක්\u200dරීය කිරීම හෝ නව, තරඟකාරී එකක් නිර්මාණය කිරීම අවශ්\u200dය වේ. සියලු අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම (සිත් ඇදගන්නාසුළු නවකතාවක් කියවීම, චිත්\u200dරපටයක් නැරඹීම, ඔබ කැමති දේ කිරීමට මාරුවීම) ඇත්ත වශයෙන්ම තරඟකාරී ආධිපත්\u200dයයක් නිර්මාණය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. කලබල වූ පුද්ගලයා මාරුවීමට උත්සාහ කරන තරමට, තරඟකාරී ආධිපත්\u200dයයක් නිර්මාණය කිරීම ඔහුට පහසු වේ. ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ට මග විවර කරන යම් ආකාරයක විනෝදාංශයක් කිරීමට අප සෑම කෙනෙකුම කරදර නොවන්නේ එබැවිනි.

දෙවනුව, අධිපතිගේ පෙනුමෙන් පසුව, විශේෂ දාම ප්\u200dරතික්\u200dරියාවක් වර්ධනය වේ - මොළයේ ගැඹුරුම ව්\u200dයුහයක් වන හයිපොතලමස් උද්දීපනය වන අතර එමඟින් අසල ඇති විශේෂ ග්\u200dරන්ථිය වන පිටියුටරි ග්\u200dරන්ථිය ඇඩ්\u200dරිනොකෝටිකොට්\u200dරොපික් හෝමෝනය (ACTH) විශාල ප්\u200dරමාණයක් රුධිරයට ස්\u200dරාවය කරයි. ACTH හි බලපෑම යටතේ, අධිවෘක්ක ග්\u200dරන්ථි ඇඩ්\u200dරිනලින් සහ අනෙකුත් භෞතික විද්\u200dයාත්මකව ක්\u200dරියාකාරී ද්\u200dරව්\u200dය (ආතති හෝමෝන) ස්\u200dරාවය කරන අතර එය බහුපාර්ශ්වික බලපෑමක් ඇති කරයි: හදවත නිතර නිතර හා ශක්තිමත් ලෙස හැකිලීමට පටන් ගනී (එය බිය, උද්දීපනය, කෝපය සමඟ පපුවෙන් පිටතට පනින ආකාරය මතක තබා ගන්න), රුධිර පීඩනය ඉහළ යයි (ඒ නිසා හිසට තුවාල විය හැකිය, හෘදයාබාධයක් ඇතිවිය හැක, හුස්ම ගැනීම නිතර නිතර සිදු වේ). මෙම අදියරේදී, දැඩි මාංශ පේශි පැටවීම සඳහා කොන්දේසි සකස් කරනු ලැබේ. නමුත් නූතන පුද්ගලයෙකු, ප්\u200dරාථමිකව මෙන් නොව, සාමාන්\u200dයයෙන් ආතතියෙන් පසු සමුච්චිත මාංශ පේශි ශක්තිය භාවිතා නොකරයි, එබැවින් ජෛව විද්\u200dයාත්මකව ක්\u200dරියාකාරී ද්\u200dරව්\u200dය ඔහුගේ රුධිරයේ දීර් time කාලයක් තිස්සේ සංසරණය වන අතර එමඟින් ස්නායු පද්ධතියට හෝ අභ්\u200dයන්තර අවයව සන්සුන් වීමට ඉඩ නොදේ. ආතති හෝමෝන උදාසීන කිරීම අවශ්\u200dය වන අතර මෙහි හොඳම සහායකයා වන්නේ ශාරීරික අධ්\u200dයාපනය, දැඩි මාංශ පේශි බරයි.

තෙවනුව, ආතති සහගත තත්වය අදාළව පැවතීම නිසා (ගැටුම සාර්ථකව විසඳා නොතිබූ අතර සමහර අවශ්\u200dයතා සෑහීමකට පත් නොවීය, එසේ නොමැති නම් නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති නොවනු ඇත), මොළයේ බාහිකයට නැවත නැවතත් සහාය දෙන ආවේගයන් අධිපතිගේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය සහ ආතති හෝමෝන දිගටම රුධිරයට ස්\u200dරාවය වේ. එමනිසා, මෙම ඉටු නොවූ ආශාවේ වැදගත්කම තමන් විසින්ම අඩු කර ගැනීම හෝ එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා මාර්ගයක් සොයා ගැනීම අවශ්\u200dය වේ.

පුද්ගලයෙකුගේ effectiveness ලදායීතාවය සහ යහපැවැත්ම අඩු කිරීමෙන්, අධික ආතතිය ආයතන සඳහා මිල අධික වේ. සේවකයින්ගේ ඉපැයීම් සහ වැඩ ප්\u200dරති results ල යන දෙකටම බලපාන සේවකයින්ගේ බොහෝ ගැටලු සහ සේවකයින්ගේ සෞඛ්\u200dයය හා යහපැවැත්ම මානසික ආතතියට මුල් බැස ඇත. ආතතිය සෘජුව හා වක්\u200dරව සංවිධානවල අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ පිරිවැය වැඩි කරන අතර කම්කරුවන් විශාල පිරිසකගේ ජීවන තත්ත්වය අඩු කරයි.

සංවිධානයේ වැඩ සහ ක්\u200dරියාකාරකම් හෝ පුද්ගලයෙකුගේ පෞද්ගලික ජීවිතයේ සිදුවීම් සම්බන්ධ සාධක නිසා ආතතිය ඇති විය හැකිය.

ආතතිය ඇති කරන සංවිධානය තුළ සාධක.

• 1. අධි බර හෝ අඩු වැඩ බරක්, එනම්. නිශ්චිත කාල සීමාවක් තුළ සම්පූර්ණ කළ යුතු කාර්යය.
• 2. භූමිකාවන්ගේ ගැටුම. සේවකයෙකු සම්බන්ධයෙන් ගැටුම්කාරී ඉල්ලීම් කරන විට භූමිකාවන්හි ගැටුමක් ඇති වේ.
• 3. භූමිකාවන්හි අවිනිශ්චිතතාව. සේවකයෙකු ඔහුගෙන් අපේක්ෂා කරන්නේ කුමක්දැයි නොදන්නා විට භූමිකාවන් පිළිබඳ අවිනිශ්චිතතාවයක් ඇති වේ.
• 4. උනන්දුවක් නොදක්වන වැඩ.

මානසික ආතතිය කාමර උෂ්ණත්වයේ වෙනස්කම්, දුර්වල ආලෝකකරණය හෝ අධික ශබ්දය වැනි දුර්වල ශාරීරික තත්ත්වයන් නිසා ඇති විය හැකිය. අධිකාරිය සහ වගකීම අතර වැරදි සහසම්බන්ධතා, සංවිධානයේ තොරතුරු හුවමාරුවේ දුර්වල නාලිකා සහ සේවකයින්ගේ අසාධාරණ අවශ්\u200dයතා එකිනෙකාට මානසික ආතතියට හේතු විය හැක.

කදිම තත්වයක් වනුයේ produc ලදායිතාව හැකි උපරිම මට්ටමේ සහ ආතතිය අවම මට්ටමක පවතින විට ය. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, කළමනාකරුවන් සහ සංවිධානයේ අනෙකුත් සේවකයින් තමන් තුළ ඇති ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. Tivity ලදායිතාව ඉහළ නැංවීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?

රැකියාවේදී අධික ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට පහත සඳහන් ක්\u200dරම අත්හදා බැලිය හැකිය.

• 1. ඔබේ කාර්යයේ ප්\u200dරමුඛතා පද්ධතියක් සංවර්ධනය කරන්න. ඔබගේ කාර්යය පහත පරිදි තක්සේරු කරන්න: “අද කළ යුතුය,” “මේ සතිය අගදී කරන්න” සහ “නියමිත වේලාවට කරන්න.”
• 2. ඔබට තව දුරටත් වැඩ කිරීමට නොහැකි සීමාවට ළඟා වූ විට එපා යැයි කීමට ඉගෙන ගන්න. පැවරුමේ වැදගත්කම ඔබ තේරුම් ගෙන ඇති බව ඔබේ ලොක්කාට පැහැදිලි කරන්න. ඉන්පසු ඔබ දැනට වැඩ කරමින් සිටින විශේෂිත ප්\u200dරමුඛතා කාර්යයන් විස්තර කරන්න. නව පැවරුමක් සම්පූර්ණ කිරීමට ඔහු බල කරන්නේ නම්, නව පැවරුම අවසන් වන තෙක් ඔබ කුමන ආකාරයේ වැඩක් කල් දැමිය යුතුදැයි විමසන්න.
• 3. ඔබේ ලොක්කා සමඟ විශේෂයෙන් effective ලදායී හා විශ්වාසදායක සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගන්න. ඔහුගේ ගැටළු තේරුම් ගෙන ඔබේ ගැටළු තේරුම් ගැනීමට ඔහුට උදව් කරන්න. ඔබේ ප්\u200dරමුඛතාවන්ට, වැඩ බරට ගරු කිරීමට ඔබේ ලොක්කාට උගන්වන්න සහ දැනුවත් උපදෙස් දෙන්න.
• 4. ඔබේ කළමනාකරු හෝ ගැටුම්කාරී ඉල්ලීම් ඉදිරිපත් කිරීමට පටන් ගන්නා කිසිවෙකු සමඟ එකඟ නොවන්න (භූමිකාව ගැටුම). මෙම අවශ්\u200dයතා ඔබව ප්\u200dරතිවිරුද්ධ දිශාවලට ඇද ගන්නා බව පැහැදිලි කරන්න. ගැටළුව පැහැදිලි කිරීම සඳහා උනන්දුවක් දක්වන සියලු පාර්ශ්වයන් සමඟ රැස්වීමක් සංවිධානය කිරීමට ඉල්ලා සිටින්න. චෝදනාකාරී ලෙස ආක්\u200dරමණශීලී ස්ථාවරයක් ගන්න එපා; ඔබට ගැටුම්කාරී අවශ්\u200dයතා ඇති කරන විශේෂිත ගැටළු මොනවාදැයි පැහැදිලි කරන්න.
• 5. ඔබේ පැවරුම ඇගයීම සඳහා අපේක්ෂාවන් හෝ ප්\u200dරමිතීන් පැහැදිලි නැති බව ඔබට හැඟෙන විට ඔබේ අධීක්ෂකවරයාට හෝ කාර්ය මණ්ඩලයට කියන්න (භූමිකාව අවිනිශ්චිතතාව). ප්\u200dරශ්න ඇසීමට අදාළ නිශ්චිත ප්\u200dරශ්න ගණනාවක් පිළිබඳව ඔබට තරමක් සැක සහිත බවත් ඔවුන්ට මෙම කරුණු සාකච්ඡා කිරීමට හැකි වනු ඇති බවත් ඔවුන්ට කියන්න.
• 6. ඔබේ අධීක්ෂක සමඟ වැඩ කිරීමට කම්මැලිකම හෝ උනන්දුවක් නොමැතිකම සාකච්ඡා කරන්න. ඔබ පැමිණිලි කරන පුද්ගලයකු නොවිය යුතු බව කරුණාකර නැවත සටහන් කරන්න. ඔබ කැපවීම අවශ්\u200dය වන වැඩ සඳහා ආධාරකරුවෙකු බවත් වෙනත් ක්\u200dරියාකාරකම් වලට සහභාගී වීමට කැමති බවත් පැහැදිලි කරන්න.
• 7. නිවා දැමීමට සහ විවේකීව සිටීමට සෑම දිනකම කාලය සොයා ගන්න. සෑම උදෑසනකම මිනිත්තු පහක් දොර වසා, යමක් ඔසවා ඔබේ දෙපා මත විවේක ගන්න, සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කර වැඩ ඔබේ හිසෙන් ඉවතට විසි කරන්න. ඔබේ මොළය නැවුම් කිරීමට ප්\u200dරසන්න සිතුවිලි හෝ රූප සොයන්න. ඔබේ පරිසරය හෝ මානසිකත්වය වෙනස් කිරීම සඳහා වරින් වර ඔබේ කාර්යාලයෙන් ඉවත්ව යන්න. ඔබ දැනටමත් ගෙදර ගොස් හෝ වෙනත් වැඩක් කළ පසු එහි කෑම නොගන්න.

ආතතිය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීම හා සම්බන්ධ වෙනත් සාධක අතරට නිසි පෝෂණය පවත්වා ගැනීම, ව්\u200dයායාම තුළින් යෝග්\u200dයතාව පවත්වා ගැනීම සහ ජීවිතයේ සමස්ත සමතුලිතතාවය ළඟා කර ගැනීම ඇතුළත් වේ.

ඉතින්, ආතතිය යනු ශරීරයේ ආතති තත්වයයි, එනම්. ජීවියා විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද ඉල්ලුමට නිශ්චිත ප්\u200dරතිචාරයක් දැක්වීම (ආතති සහගත තත්වය). මානසික ආතතියේ බලපෑම යටතේ මිනිස් සිරුර ආතතිය අත්විඳියි. ශරීරයේ අභ්\u200dයන්තර ආතතිය පවතින බවට සං signal ා කළ හැකි විවිධ මානව තත්වයන් සලකා බලන්න. සවි conscious ් assess ාණික තක්සේරුවක් මගින් මෙම සං als ා චිත්තවේගීය (හැඟීම්) තලයේ සිට තාර්කික (මනස) දක්වා පරිවර්තනය කළ හැකි අතර එමඟින් අනවශ්\u200dය තත්වය තුරන් කළ හැකිය.

ආතතියේ සං s ා

• 1. යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඇති නොහැකියාව.
• 2. කාර්යයේ නිතර නිතර සිදුවන දෝෂ.
• 3. මතකය නරක අතට හැරේ.
• 4. බොහෝ විට තෙහෙට්ටුවක් දැනේ.
• 5. ඉතා වේගවත් කථාවක්.
• 6. සිතුවිලි බොහෝ විට අතුරුදහන් වේ.
• 7. බොහෝ විට වේදනාවන් ඇත (හිස, පිටුපසට, ආමාශයට).
• 8. නුරුස්නා බව වැඩි වීම.
• 9. වැඩ කිරීමෙන් එකම ප්\u200dරීතියක් නොලැබේ.
• 10. හාස්\u200dයය නැතිවීම.
• 11. දුම් පානය කරන සිගරට් සංඛ්\u200dයාවේ තියුණු වැඩිවීමක්.
• 12. මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම.
• 13. මන්දපෝෂණය පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක්.
• 14. ආහාර රුචිය නැති වී යයි - ආහාර සඳහා රසය සාමාන්\u200dයයෙන් නැති වී යයි.
• 15. නියමිත වේලාවට වැඩ නිම කිරීමට නොහැකි වීම.

ශරීරයේ ආතතියේ සලකුණු අප සොයා ගන්නේ නම්, අපි එහි හේතු හොඳින් අධ්\u200dයයනය කළ යුතුය.

ආතතියට හේතු

• 1. බොහෝ විට අප කළ යුත්තේ අප කැමති දේ නොව අපට අවශ්\u200dය දේ අපගේ වගකීමයි.
• 2. නිරන්තරයෙන් ප්\u200dරමාණවත් කාලයක් නොමැත - අපට කිසිවක් කිරීමට කාලය නැත.
• 3. යමක් හෝ යමෙකු අපව පදවාගෙන යන්නේ, අපි සෑම විටම කොහේ හරි කඩිමුඩියේ ය.
• 4. අවට සිටින සියල්ලන්ම යම් ආකාරයක අභ්\u200dයන්තර ආතතියක ග්\u200dරහණයෙන් මිරිකී ඇති බව පෙනේ.
• 5. අපට නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්\u200dයයි - අපට ප්\u200dරමාණවත් නින්දක් ලබා ගත නොහැක.
• 6. අපි බොහෝ සිහින දකිනවා, විශේෂයෙන් අපි දිවා කාලයේදී වෙහෙසට පත්ව සිටින විට.
• 7. අපි ගොඩක් දුම් බොනවා.
• 8. අපි වෙනදාට වඩා මත්පැන් පානය කරමු.
• 9. අපි කිසිම දෙයකට කැමති නැත.
• 10. නිවසේදී, පවුල තුළ - නිරන්තර ගැටුම්.
• 11. නිරන්තරයෙන් ජීවිතය පිළිබඳ අතෘප්තියක් දැනුණි.
• 12. ණය ගෙවන්නේ කෙසේදැයි නොදැන අපි ණය ලබා ගනිමු.
• 13. පහත් මට්ටමේ සංකීර්ණයක් දිස්වේ.
• 14. ඔවුන්ගේ ගැටළු ගැන කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති අතර විශේෂ ආශාවක් නොමැත.
• 15. අපට අප ගැනම ගෞරවයක් දැනෙන්නේ නැත - නිවසේදී හෝ රැකියාවේදී නොවේ.

බොහෝ විට, ආතතියට හේතු සියල්ලම මෙහි දක්වා නැත. සෑම පුද්ගලයෙකුම තම තත්වය පිළිබඳව විශ්ලේෂණයක් කළ යුතු අතර මානසික ආතතියට හේතු හඳුනාගත යුතුය. සමහර විට එය ඔහුගේ ශරීරයට පමණක් ආවේණික විය හැකිය (ඔහුගේ පෞද්ගලික හැඟීම් අනුව).

ආතතියෙන් මිදීමට ක්\u200dරම. නැවත වරක්, ආතතිය පිළිබඳ අර්ථ දැක්වීම වෙත ආපසු යන්න. ඉංග්\u200dරීසියෙන් පරිවර්තනය කර ඇති “ආතතිය” යන වචනයේ තේරුම “පීඩනය, පීඩනය, ආතතිය” යන්නයි. විශ්වකෝෂ ශබ්දකෝෂය ආතතිය පිළිබඳ පහත දැක්වෙන අර්ථ නිරූපණය කරයි: “විවිධ අහිතකර සාධකවලට (ආතතියට) ප්\u200dරතිචාර වශයෙන් සතුන් හා මිනිසුන් තුළ සිදුවන ආරක්ෂිත භෞතික විද්\u200dයාත්මක ප්\u200dරතික්\u200dරියා වල සමස්තය.”

ආතතිය මුලින්ම නිර්වචනය කළේ කැනේඩියානු කායික විද්\u200dයා ologist හාන්ස් සෙලී ය. ඔහුගේ නිර්වචනයට අනුව, ආතතිය යනු ශරීරයේ වේගයෙන් වයසට යෑමට හෝ රෝගාබාධවලට හේතු වේ. ප්\u200dරශ්නය නම්, මිනිස් සිරුරට මානසික ආතතියට ඔරොත්තු දෙන්නේ කෙසේද?

ආතතියට විරුද්ධ විය හැක්කේ කුමක් ද?

මිනිස් සිරුරේ සමස්ත ස්ථායිතාව වැඩි කිරීම සඳහා අපි ක්\u200dරියාකාරී ක්\u200dරම වෙත හැරෙමු. ඔබට ඒවා කණ්ඩායම් තුනකට බෙදීමට උත්සාහ කළ හැකිය:

පළමු කණ්ඩායමට - භෞතික සාධක භාවිතා කරන ක්\u200dරම ඇතුළත් වේ - මෙය භෞතික සංස්කෘතිය, ශරීරය ening න වීම, පැනීම යනාදියයි.

දෙවන කණ්ඩායම වන්නේ ස්වයංක්\u200dරීය පුහුණුව, මනෝචිකිත්සාව, මෝහනයයි.

ශරීරයේ සමස්ත ස්ථායිතාව වැඩි කිරීමේ තුන්වන කණ්ඩායම ජෛව විද්\u200dයාත්මකව ක්\u200dරියාකාරී ද්\u200dරව්\u200dය සමඟ සම්බන්ධ වේ.

මෙම සංසිද්ධියේ ආරම්භය පුරාණ කාලයට දිව යන අතර පරිමාණය විශ්මය ජනක ය.

දකුණු ඇමරිකාවේ කොකා පැතිරීම (XIV වන සියවස) සහ මැදපෙරදිග අබිං (XVII වන සියවස) සිදුවූයේ පෘථිවියේ මෙම ප්\u200dරදේශවල සාගතය පැතිර ගිය තීරණාත්මක කාල පරිච්ඡේදයකදීය. මානසික අවපීඩනයට ප්\u200dරතිකාර කිරීමේ උත්සාහයන් (අඩු මනෝභාවයට බලපායි) පෞරාණික යුගයට අයත් වේ: එබැවින් VIII වන සියවසේදී. ක්\u200dරි.පූ. ඇසිරියානුවන් කොකේන් කොළ භාවිතා කළේ “කුසගින්නෙන් පෙළෙන අයට තෘප්තියක් ඇති කිරීමටත්, දුර්වලයන්ට ශක්තිය සහ විපත්තිය අමතක කිරීමටත්” ය.

ඇල්කොහොල් ද යම් ආකර්ෂණීය බලයක් ඇති අතර එය මිනිස් මනෝභාවයේ ක්\u200dරියාකාරිත්වයේ ලක්ෂණ වේ. මත්පැන් වල බලපෑම බොහෝ පාර්ශවීය වේ. මධ්\u200dයස්ථව හා ඉඳහිට මත්පැන් පානය කිරීම මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, කාංසාව, කාංසාව, ආතතිය සමනය කරයි, පුද්ගලයෙකු වඩාත් සමාජශීලී, සම්බන්ධතා ඇති කරයි.

විෂබීජ නාශක ආචරණයක් තිබීම, පැහැදිලිවම මධ්\u200dයසාර ස්නායු පද්ධතියට යම් බලපෑමක් ඇති කළ යුතුය. ප්\u200dරායෝගිකව කිසිදු පද්ධතියක් නොතිබුණද, ක්\u200dරමානුකූලව මත්පැන් පානය කිරීමේ බලපෑම යටතේ මිනිස් සිරුරේ එක අවයවයක්ම වෙනස් නොවනු ඇත.

මේ අනුව, මත්පැන් යනු මානසික ආතතියට ප්\u200dරතිකාරයක් නොව ඉතා භයානක දෙයකි. නිෂේධාත්මක චිත්තවේගයන් පිළිබඳ සුළු හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමෙන්, ඔවුන් නිදන්ගත මත්පැන් පානය කිරීමේ ජාලයට පිවිසීමේ අවදානමක් ඇති අතර එය ඕනෑම ආතතියකට වඩා අසමසම නරක ය.

දිග්ගැස්සුනු ආතතියෙන් මිදීමට ඇති හොඳම ක්\u200dරමය නම් ගැටුම මුළුමනින්ම විසඳා ගැනීම, වෙනස්කම් තුරන් කිරීම සහ සාමය ඇති කිරීමයි. මෙය කළ නොහැකි නම්, ගැටුමේ වැදගත්කම තාර්කිකව නැවත ඇගයීමට ලක් කළ යුතුය, නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ වරදකරුට නිදහසට කරුණු සෙවීම. ගැටුමේ වැදගත්කම අඩු කිරීමට විවිධ ක්\u200dරම තිබේ. ඒවායින් පළමුවැන්න “නමුත්” යන වචනයෙන් සංලක්ෂිත විය හැකිය. එහි සාරය වන්නේ ප්\u200dරතිලාභ ලැබීමට හැකිවීමයි. සහතික කිරීමේ දෙවන ක්\u200dරමය නම් “එය වඩාත් නරක වන්නට ඇති” බව ඔබටම ඔප්පු කිරීමයි. යමෙකුගේ දුක තවත් කෙනෙකුගේ ශෝකය සමඟ සංසන්දනය කිරීම (“එය තවත් කෙනෙකුට වඩා නරක ය”) අසාර්ථකත්වයට ස්ථිරව හා සන්සුන්ව ප්\u200dරතිචාර දැක්වීමට කෙනෙකුට ඉඩ දෙයි. "හරිත මිදි වර්ගය සන්සුන් කිරීමේ රසවත් ක්\u200dරමයක් » : ප්\u200dරබන්ධ කතාවක හිවලෙකු මෙන්, "මම අසාර්ථක වීමට අපේක්ෂා කළ දෙය පෙනෙන තරම් හොඳ නැත, එබැවින් මට එය අවශ්\u200dය නොවේ" යැයි ඔබටම කියා ගන්න.

ඔබව සන්සුන් කිරීමට හොඳම ක්\u200dරමයක් නම්, ඔබට ආදරය කළ කෙනෙකු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමයි, ඔබට හැකි විට, පළමුව, ඔවුන් පවසන පරිදි, “ආත්මය වත් කරන්න”, එනම්. උද්දීපනයේ අවධානය යොමු කරන්න; දෙවනුව, සිත්ගන්නා මාතෘකාවකට මාරු වන්න; තෙවනුව, ගැටුම සාර්ථකව විසඳා ගැනීමට ඒකාබද්ධ මාර්ගයක් සොයා ගැනීම හෝ අවම වශයෙන් එහි වැදගත්කම අඩු කිරීම.

පුද්ගලයෙකු කතා කරන විට, ඔහුගේ උද්දීපනය අඩු වන අතර, මේ මොහොතේ ඔහුට යමක් පැහැදිලි කිරීමට, ඔහුව සන්සුන් කිරීමට, ඔහුට යොමු කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ. චලනයේ චිත්තවේගීය ආතතිය දුරු කිරීමේ අවශ්\u200dයතාවය සමහර විට පුද්ගලයෙකු කාමරය පුරා වේගයෙන් යමක් ඉරා දමමින් සිටින බව පෙන්නුම් කරයි. කරදරයකින් පසු ඔබේ තත්වය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබට වැඩි ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් ලබා දීම ප්\u200dරයෝජනවත් වේ.

මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා වැදගත් ක්\u200dරමයක් වන්නේ හාස්\u200dයය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමයි. හාස්\u200dයජනක හැඟීමක හරය නම්, එය කොහේදැයි බැලීමට හා දැනීමට නොව, එය බැරෑරුම් යැයි කියාගන්නා විකට චිත්\u200dරයක් ලෙස වටහා ගැනීමයි, එනම්. සිත්ගන්නාසුලු දෙයක් වැදගත් නොවන හා බැරෑරුම් අවධානයට නුසුදුසු දෙයක් ලෙස සැලකීමට, දුෂ්කර තත්වයකදී සිනාසීමට හෝ සිනාසීමට හැකිවීම. සිනහව කාංසාව පහත වැටීමට තුඩු දෙයි; පුද්ගලයෙකු සිනාසෙන විට, ඔහුගේ මාංශ පේශි අඩු ආතතියක් (ලිහිල් කිරීමක්) වන අතර ඔහුගේ හෘද ස්පන්දනය සාමාන්\u200dය වේ. එහි ක්\u200dරියාකාරී වැදගත්කම අනුව, සිනහව කොතරම් ප්\u200dරබලද යත් එය "ස්ථාවර ජෝගිං" ලෙසද හැඳින්වේ.

ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට හැකි ක්\u200dරම:

• 1. ලිහිල් කිරීම;
• 2. සාන්ද්රණය;
• 3. ශ්වසනය ස්වයංක්\u200dරීයව පාලනය කිරීම.

ආතතිය වැළැක්වීමේ ක්\u200dරම. ජීවන රටාව යනු අපගේ දෛනික ජීවිතය උදේ සිට සවස දක්වා, සෑම සතියකම, සෑම මාසයකම, සෑම වසරකම. ක්\u200dරියාකාරී හා විවේකී ජීවන රටාවක අංගයන් වන්නේ වැඩ කරන දිනයක ආරම්භය, ආහාර, ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම්, විවේකයේ හා නින්දේ ගුණාත්මකභාවය, අන් අය සමඟ සබඳතා, ආතතියට ප්\u200dරතික්\u200dරියා කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ ය. එය අපගේ ජීවන රටාව සෞඛ්\u200dය සම්පන්නද, ක්\u200dරියාශීලීද, සෞඛ්\u200dය සම්පන්නද, නිෂ්ක්\u200dරීයද යන්න මත රඳා පවතී.

අපගේ මූලික ජීවන මූලධර්ම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් කිරීමට අප සමත් වුවහොත්, ලිහිල් කිරීම සහ සමාධිය අපගේ ජීවන රටාවේ අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත්වීම සහතික කිරීම සඳහා, එවිට අපි වඩාත් සමබර වන අතර ආතති සහගත සාධකවලට වඩා සන්සුන්ව ප්\u200dරතිචාර දක්වනු ඇත. ශරීරයේ සිදුවන ඇතැම් ක්\u200dරියාදාමයන්ට සවි conscious ානිකව බලපෑම් කිරීමට අපට හැකියාව ඇති බව දැන ගැනීම අවශ්\u200dය වේ, එනම්. අපට ස්වයංක්\u200dරීයකරණය කිරීමේ හැකියාව ඇත.

ස්වයංක්\u200dරීයකරණය භාවිතා කරමින් ආතතිය වැළැක්වීමේ ප්\u200dරධාන ක්\u200dරම හතරක් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය: ලිහිල් කිරීම, දවසේ ආතතියට එරෙහි “ප්\u200dරතිනිර්මාණය”, උග්\u200dර ආතතියට ප්\u200dරථමාධාර සහ පුද්ගලික ආතතිය ස්වයංක්\u200dරීයව විශ්ලේෂණය කිරීම. අවශ්\u200dය නම් මෙම ක්\u200dරම භාවිතා කිරීම සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකිය. අපි දැනටමත් ලිහිල් කිරීම ගැන කතා කළෙමු, එබැවින් අපි තවත් ක්රම තුනක් සලකා බලමු.

බොහෝ විට නිවසට පැමිණෙන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතු, පවුල තුළ උද්දීපනය මාරු කරයි. ඔබගේ දිවා කාලයේ හැඟීම් ඉවත් කර ගැනීමට සහ නිවසේ එළිපත්ත පසු කර නිවසේදී ඔබේ නරක මනෝභාවය ඉවත් නොකිරීමට අවශ්\u200dය වන්නේ කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ ආකාරයෙන් අපි ආතතිය ගෙදර ගෙන එනු ලබන අතර, සෑම දෙයකටම හේතුව දිවා කාලයේදී එකතු වී ඇති හැඟීම් අතහැර දැමීමට අපට ඇති නොහැකියාවයි. පළමුවෙන්ම, ඔබ හොඳ සම්ප්\u200dරදායක් ස්ථාපිත කළ යුතුය: රැකියාවෙන් හෝ පාසලෙන් ආපසු ගෙදර යාම, වහාම විවේකය ක්\u200dරියාත්මක කරන්න.

පුටුවක වාඩි වී විවේකීව සන්සුන්ව විවේක ගන්න. නැතහොත් පුටුවක වාඩි වී විවේකීව "පුහුණුකරු ඉරියව්වක්" ගන්න.

ඔබ ශක්තිමත් තේ හෝ කෝපි සාදන්න. මිනිත්තු 10 ක් ඒවා දිගු කරන්න, මෙම කාලය තුළ බැරෑරුම් කිසිවක් ගැන නොසිතන්න.

රෙකෝඩරය සක්\u200dරිය කර ඔබේ ප්\u200dරියතම සංගීතයට සවන් දෙන්න. මෙම අපූරු අවස්ථාවන් භුක්ති විඳින්න. ඔබේ සිතුවිලි වලින් විසන්ධි වෙමින් සංගීතයේ සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලී යාමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ ආදරණීයයන් නිවසේ සිටී නම්, ඔවුන් සමඟ තේ හෝ කෝපි පානය කර සන්සුන්ව යමක් ගැන කතා කරන්න. ආපසු නිවසට පැමිණි විගස ඔබේ ගැටළු විසඳා නොගන්න: තෙහෙට්ටුව, අධික වැඩ කිරීම වැනි තත්වයකදී මෙය ඉතා අපහසු වන අතර සමහර විට කළ නොහැකි ය. ටික වේලාවක් ගතවී වැඩ කරන දවසේ ආතතිය පහව ගිය පසු ඔබට අවහිරයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයාගත හැකිය.

ඉතා උණුසුම් ජලය නොමැති නාන තටාකය පුරවා එහි තබන්න. ස්නානය කිරීමේදී, සන්සුන් හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම කරන්න. සංවෘත තොල් හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, මුහුණේ සහ නාසයේ පහළ කොටස වතුරට පහත් කර ඉතා සෙමින් හුස්ම ගන්න. හැකි තාක් දුරට හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න (ප්\u200dරතිරෝධයෙන් හුස්ම ගන්න). එක් එක් හුස්ම සමඟ දිවා කාලයේදී එකතු වන සාමාන්\u200dය ආතතිය ක්\u200dරමයෙන් අඩු වන බව සිතන්න.

නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න.

ඔබේ ධාවන පථය, සපත්තු ධාවනය කර මෙම විනාඩි 10 ධාවනය කරන්න.

දවසේ එවැනි "වෙනස් කිරීම්" සඳහා මුලපිරීම අපෙන් පැමිණීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම කෙටි කාලය තුළ අපගේ ගෘහස්ථ රාජකාරි ගැන අපට අමතක වන බවත්, මෙම විනාඩි 10 ඔවුන් සමඟ ගත කිරීමට උත්සාහ කරන බවත් අපගේ ආදරණීයයන්ට අනතුරු ඇඟවීම අවශ්\u200dය වේ. නැවුම් මනසකට, සියළුම ගෘහස්ථ ගැටලු විසඳීම සඳහා, ස්නායු හා භෞතික ශක්තිය අඩු වනු ඇත.

අප හදිසියේම පීඩාකාරී තත්වයකට පත්වුවහොත් (යමෙකු අපව තල්ලු කළා, ලොක්කා අපට බැණ වැදුණා නම් හෝ නිවසේ කවුරුහරි අපව කලබලයට පත් කළා), එවිට අපි දැඩි ආතතියට පත්වෙමු. පළමුවෙන්ම ඔබ ඔබේ සියලු කැමැත්ත හස්තයට ඇදගෙන “නවත්වන්න!” කියා අණ කළ යුතුය. සන්සුන් වීම සඳහා උග්\u200dර ආතතියෙන් මිදීමට නම්, ඔබ ඔබේම ක්\u200dරමයක් වන self ලදායී ස්වයං උපකාරයක් සොයා ගත යුතුය. සෑම මිනිත්තුවකම සිදුවිය හැකි තීරණාත්මක අවස්ථාවකදී, අපට ඉක්මණින් සැරිසැරීමට පුළුවන, උග්\u200dර ආතතියෙන් මෙම සහන ක්\u200dරමය අනුගමනය කරන්න.

ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට ඔබේ ශරීරයේ ප්\u200dරතික්\u200dරියා හඳුනාගෙන පැහැදිලි කළ හැකි ආකාරය දැන් අපි සලකා බලමු. ඔබේ පෞද්ගලික ආතතිය තීරණය කළ හැක්කේ එලෙසිනි. ඔබේම ආතති සහගත තත්වය අවබෝධ කර ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් ය: පළමුව, එක් එක් පුද්ගලයා තුළ මානසික ආතතිය තනි තනිව ප්\u200dරකාශ කිරීම; දෙවනුව, ආතතිය, රීතියක් ලෙස, එක හේතුවක් තිබිය නොහැක - සෑම විටම එවැනි හේතු බොහොමයක් ඇත; තෙවනුව, ඔබට මෙම තත්වයෙන් වඩාත්ම පිළිගත හැකි මාර්ගය සොයාගත හැකිය.

පුද්ගලික ආතතිය සඳහා වඩාත්ම ඔප්පු කළ ස්වයං විශ්ලේෂණ ක්\u200dරමය වන්නේ ආතති දිනපොතයි. මෙම ක්රමය සරල නමුත් ඉවසීම අවශ්ය වේ. සති කිහිපයක් සඳහා - දිනපතා හැකි නම් - ඔබ දිනපොතේ සරල සටහන් කළ යුතුය: ආතතියේ සලකුණු අනාවරණය වූයේ කවදාද සහ කුමන තත්වයන් යටතේද? කුඩාම තොරතුරු සහ විස්තර සිහිපත් කිරීම පහසු වන විට සවස් වරුවේ වැඩ කිරීමෙන් පසු හෝ නින්දට පෙර ඔබේ නිරීක්ෂණ සහ හැඟීම් සටහන් කර ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබ දවස අවසානයේදී සටහන් නොකරන්නේ නම්, ඊළඟ දවසේ, එදිනෙදා කරදර සහ නිෂ් ity ලභාවයෙන්, එය සිදු වූයේ කවදාද සහ කුමක් සිදුවීද යන්න අමතක වනු ඇත.

දිනපොත ඇතුළත් විශ්ලේෂණයන් මානසික ආතතියට හේතු වන ජීවිතයේ සිදුවීම් හෝ තත්වයන් ඉක්මණින් හා පහසුවෙන් තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. දිනපොතේ විස්තර කර ඇති නිතිපතා පුනරාවර්තන තත්වයන් ආතතියට හේතු විය හැක.

උග්\u200dර ආතතිය ආරම්භ වූ වහාම ඔබේ හැඟීම් සටහන් කර ගැනීම ප්\u200dරයෝජනවත් වන අතර පසුව සන්සුන් හා සමබර තත්වයකදී ඒවා විශ්ලේෂණය කරන්න.

අපි අපේම සටහන් කර ඒවා ක්\u200dරමානුකූල කිරීමට උත්සාහ කළහොත්, ආතතියේ ප්\u200dරධාන සං signs ා සමහරක් පුනරාවර්තනය වන බව අපට පෙනී යනු ඇත: නුරුස්නා බව, අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම, අමතක වීම, නිතර සුසුම්ලෑම, ශරීරය හරහා දිවෙන පාත්තයින්ගේ සංවේදනය, මාංශ පේශි ආතතිය, “සන්සුන් නොවන කකුල්” (නිශ්චලව නොසිටීම) අභ්\u200dයන්තර බරපතලකම, වියළි මුඛය, නොසන්සුන් නින්ද, තෙහෙට්ටුව, පැහැදිලි කළ නොහැකි බිය, දුර්වල මනෝභාවය, මානසික අවපීඩනය, නිතර නිතර හිසරදය (විශේෂයෙන් හිස පිටුපසට), සන්ධි වේදනාව, ආහාර රුචිය නොමැතිකම හෝ, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, මලබද්ධය, හෘද ස්පන්දනය.

පටිගත කිරීම් විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පසුව, බොහෝ විට ව්\u200dයාධිය සිදුවන්නේ කුමන වේලාවකද යන්න තීරණය කළ හැකිය, එය රැකියාවේදී හෝ නිවසට පැමිණි පසු වේ. ආතති දිනපොතක් භාවිතා කිරීමෙන්, ජීවිතයේ අපව වළක්වන්නේ කුමක්ද, අපගේ පුද්ගලික ආතතියට හේතුව කුමක්ද යන්න ඔබටම සොයාගත හැකිය.

ආතතියෙන් තොරව ජීවත් විය හැකිද? නැත, ආතතියකින් තොරව ජීවත් වීම කළ නොහැකි හා හානිකර ය. ගැටලුව විසඳීමට උත්සාහ කිරීම වඩා දුෂ්කර ය: “ආතතිය යටතේ ජීවත් වන්නේ කෙසේද?” කෙසේ වෙතත්, ආතතිය වෙනස් වේ: මානසික ආතතිය යනු අපගේ සෞඛ්\u200dයයට විශාල ප්\u200dරතිලාභ ගෙන දෙන, නිර්මාණාත්මක ක්\u200dරියාකාරකම් උත්තේජනය කරන මිතුරෙකි; ආතතිය - ඔබට පහසුවෙන් බැහැර කළ හැකි අතර පැයකට හෝ දෙකකට පසු සිනහවෙන් හා කිසියම් අතෘප්තියක හැඟීමකින් අමතක කරන්න හෝ මතක තබා ගන්න. නමුත් (සහ අප කැමති ප්\u200dරමාණයට වඩා බොහෝ විට) ආතතියක් ඇත - ඉතා වැදගත් අවයව වලට දරුණු පහර දෙන සතුරෙකි.

මානසික ආතතිය මිනිස් ක්\u200dරියාකාරකම් අවුල් කරයි, ඔහුගේ හැසිරීමේ සාමාන්\u200dය ගමන් මාර්ගය කඩාකප්පල් කරයි. ආතතිය, විශේෂයෙන් ඒවා නිතර හා දීර් if නම්, මානසික තත්වයට පමණක් නොව, පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික සෞඛ්\u200dයයට ද අහිතකර ලෙස බලපායි. හෘද වාහිනී හා ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග වැනි රෝග ප්රකාශ කිරීම හා උග්ර කිරීම සඳහා ප්රධාන "අවදානම් සාධකය" ඒවා නියෝජනය කරයි.

මානසික ආතතියට හේතු වන සමහර ජීවිත තත්වයන් පුරෝකථනය කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, පවුලක වර්ධනය හා ගොඩනැගීමේ අදියරවල වෙනසක් හෝ අප එක් එක් අයගේ ලක්ෂණය වන ශරීරයේ ජීව විද්\u200dයාත්මකව තීරණය කරන ලද වෙනස්කම්. වෙනත් තත්වයන් අනපේක්ෂිත හා අනපේක්ෂිත ය, විශේෂයෙන් හදිසි (හදිසි අනතුරු, ස්වාභාවික විපත්, ආදරණීයයෙකුගේ මරණය). මිනිස් හැසිරීම්, ඇතැම් තීරණ ගැනීම, යම් යම් සිදුවීම් (දික්කසාදය, රැකියාව වෙනස් කිරීම හෝ පදිංචි ස්ථානය ආදිය) හේතුවෙන් තවමත් තත්වයන් පවතී. මෙම සෑම තත්වයක්ම මානසික අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකිය.

මේ සම්බන්ධයෙන්, පුද්ගලයෙකුට හොඳ අනුවර්තන හැකියාවන් අවශ්\u200dය වන අතර එය වඩාත් දුෂ්කර ජීවන තත්වයන්ගෙන් බේරීමට සහ වඩාත් දරුණු ජීවිත පරීක්ෂාවන්ට ඔරොත්තු දීමට උපකාරී වේ. මෙම අනුවර්තන හැකියාවන් අප තුළම වර්ධනය කර ගත හැකි අතර විවිධ ව්\u200dයායාම තුළින් ඒවා වැඩිදියුණු කළ හැකිය.