මේදය සෑදීමට හේතුව: සංකීර්ණ ක්‍රියාවලියක් පමණි. මේද තැන්පතු
ඕනෑම කාන්තාවක් පාහේ, සිහින්ම තැනැත්තා පවා ඇගේ ශරීරයේ ඇතැම් කොටස් ගැන සෑහීමකට පත් නොවේ - උදරය, සම්පූර්ණ ඉණ, හකු දණහිස, පුළුල් ඉණ හෝ හැඩැති උරහිස්. යමෙක් මෙම ප්‍රකාශයන්ට එරෙහි සටනේදී ආහාර වේලට යාමෙන් සවි කර ඇති අතර තවත් සමහරු ඒවා දෙසට අත තබති, එය නිවැරදි කළ නොහැකි දෙයක් ලෙස සලකන නමුත් ගැටළුව විසඳීම සමහර විට සාපේක්ෂව සරල බව පෙනේ.
ශරීරයේ මේදය නිශ්චිතව බෙදා හැරීමට හේතුව ජාන ලෙස හැඳින්වේ. බොහෝ විශේෂ experts යින්ට අනුව, ශරීරයේ යම් කොටසක ඇති මේද සෛල ගණනට ඔවුන් වගකිව යුතු විය. නමුත් ලොව පුරා විවිධ රසායනාගාරවල මෑතකදී කරන ලද අධ්‍යයන ගණනාවකින් හෙළි වී ඇත්තේ ජාන විද්‍යාව මෙහි අර්ධ වශයෙන් පමණක් සම්බන්ධ වී ඇති බවයි - වැඩි වශයෙන් මේදය සමුච්චය කිරීම ජීවන රටාව හා පෝෂණය මත රඳා පවතී.
නුසුදුසු ආහාර හා දෛනික පිළිවෙත්, හෝමෝන අසමතුලිතතාව, විෂ හා ආතතිය අපගේ මේදයේ ප්රධාන “බෙදාහරින්නන්” වේ.
ඔබ ඔබගෙන්ම මෙසේ අසන්නේ නම්: "මම කකුල්වල හෝ බඩේ පමණක් හොඳ වන්නේ ඇයි?" ඔබ ඔබෙන්ම මෙසේ ඇසුවොත්: "ඇයි මම ඒකාකාරව බර අඩු කර නොගන්නේ?" ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම.
බඩේ මේදය ගබඩා වන්නේ ඇයි?
ගැටලුවේ හරය:
දවසේ ඕනෑම වේලාවක ඔබේ බඩ ඉදිමී ඇති බව පෙනේ
ඔබ බර අඩු වූ විට පවා ඔබේ බඩ සමතලා නොවේ
ඕනෑම බර වැඩිවීමක් මූලික වශයෙන් උදරයේ පිළිබිඹු වේ.
විය හැකි හේතු
බඩ මේදය ආතති මට්ටම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ආතතිය යටතේ, කෝටිසෝල් හෝමෝනය අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වලින් මුදා හරින අතර එය උදරය වටා මේද තට්ටුවක් සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
යේල් විශ්ව විද්‍යාලයේ (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ) විද්‍යා scientists යින් විසින් මෑතකදී කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සිහින් කාන්තාවන්ට පවා නිරන්තරයෙන් මානසික ආතතියට නිරාවරණය වුවහොත් උදර කලාපයේ අතිරික්ත මේදය ඇති බවයි. පර්යේෂකයන්ට අනුව, දෘශ්‍ය (අභ්යන්තර) මේදය සාමාන්‍ය චර්මාභ්යන්තර මේදයට වඩා සැලකිය යුතු තරම් කෝටිසෝල් ප්‍රතිග්‍රාහක ඇති බැවිනි. සියල්ලට පසු, දුස්ස්රාවී මේදයේ ප්රධාන ස්ථානය අභ්යන්තර අවයව වටා සහ උදර කුහරය තුළ වේ.
කුඩා නගරවල සහ ග්‍රාමීය ප්රදේශවලට වඩා ආතති මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින මෙගාසිටිවල පදිංචිකරුවන්ට බඩේ මේදය ප්රධාන ගැටළුව වන්නේ එබැවිනි.
එය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද?
ශුභාරංචිය නම් ඔබට දුවන්නට හෝ දැඩි ව්‍යායාමයක් කිරීමට අවශ්ය නැත.
ඊට පටහැනිව, උදරයේ බඩ ඉවත් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම් ඒවා පවා contraindicated රුධිරයේ කෝටිසෝල් අතිරික්තයක් ඇති කළ හැකිය (අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද ශරීරයට ආතතියකි). එසේම, මුද්‍රණාලය පොම්ප කිරීමේ තේරුමක් නැත. උදරීය මාංශ පේශි නිසා ඔබේ උදර කුහරය මිරිකීමෙන් දෘශ්‍යමය වශයෙන් එය අඩු කර ගත හැකි නමුත් මේදය ඉවත් නොකරන්න. මීට අමතරව, මිරිකන ලද, තරබාරු අවයවවල රුධිර සංසරණය අඩපණ විය හැකිය.
මේ මත පදනම්ව, වඩාත් පිළිගත හැකි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වන්නේ ඇවිදීම සහ යෝගා ය.
බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා හි අසමතුලිතතාවයක් හේතුවෙන් උදරයේ නෙරා යාමද සිදුවිය හැකිය. සීනි, ධාන්ය වර්ග සහ පැඟිරි ගෙඩි බඩවැල්වල දැඩි පැසවීමක් ඇති කළ හැකි අතර එය ඉදිමීමට දායක වේ. පීඩාකාරී තත්වයන්ට දායක වන කෝපි, ලුණු, මධ්‍යසාර වැනි නුසුදුසු ආහාර ද වේ.
නමුත් මාළු හෝ කුකුළු මස්, බීට්, පැණිරස අර්තාපල්, කොළ එළවළු, අලිගැට පේර සහ ඔලිව්, බඩේ හැකිලීමට උපකාරී වේ, මන්ද ඒවා රුධිරයේ ඇති කෝටිසෝල් සමතුලිතතාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
කකුල්වල මේදය තැන්පත් වන්නේ ඇයි?
ගැටලුවේ හරය:
ඔබට sh න ෂින්ස් ඇත (ඔබේ ප්‍රමාණයේ බූට් බොත්තම් කිරීමට අපහසුය)
ඔබට නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇත
ඔබේ කකුල් වල බර නිතරම ඔබට දැනේ.
විය හැකි හේතු
ඉදිමුණු, බර කකුල් රාත්‍රී විවේකයක් නොමැතිකම, නින්දේදී නිතර අවදි වීම හෝ ගැඹුර නොමැතිකම නිසා විය හැකිය. ගැඹුරු නින්ද යනු සිහින වල අවධියයි (වේගවත් අක්ෂි චලනයන්), මේ මොහොතේදී ශරීරය යථා තත්වයට පත් කර අලුත් කරනු ලැබේ. ඔබ රාත්‍රියේ අවදි වුවහොත් ඔබේ සිහින මතක තබා ගන්න, එවිට ඔබට නොගැඹුරු නින්දක් ඇත.
එය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද?
නින්දට නිශ්චිත කාලයක් නොමැත, මේ කාරණයේ සෑම දෙයක්ම ඉතා තනි ය. නමුත් බහුතරයක් දෙනා සඳහා, පැය 7-9 නින්ද සාමාන්‍ය කාල පරිච්ඡේදයක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ පැය කිහිපයකින් කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අනුභව කිරීම නැවැත්විය යුතුය, විශේෂයෙන් ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන රසකැවිලි. කෝපි, චොකලට්, තේ, කොකෝවා ආදිය කැෆේන් කළ නිෂ්පාදන ද තහනම් බව පැවසීම වටී. හානිකර ජලය වුවද, නින්දට පෙර පානය නොකිරීමට වඩා හොඳය, එසේ නොමැති නම් මුත්රාශයේ පීඩනය විවේක නින්දට බාධා ඇති කරයි.
දුර්වල නින්දට විටමින් බී 12 නොමැතිකම හේතු විය හැක, එබැවින් ඔබ ඔබේ ආහාර මාළු, කෙට්ටු හරක් මස්, බිත්තර, යෝගට් සහ ඇට වර්ග වැනි ආහාර වලින් පුරවා ගත යුතුය.
නින්දට යාමට පෙර රූපවාහිනී තිර, ලැප්ටොප්, දුරකථන ආදිය දෙස බැලීමෙන් වළකින්න, ඒ වෙනුවට පොතක් කියවීම හෝ ස්නානය කිරීම.
මේදය ඉහළ ශරීරයේ ගබඩා වන්නේ ඇයි?
ගැටලුවේ හරය:
ඔබේ දෙපැත්තේ මේද පියාපත් ඇත
ඔබට සම්පූර්ණ උරහිස් තිබේ
මේදය ඉහළ පපුවේ සහ යටි පතුල්වල තැන්පත් වේ
විය හැකි හේතු
බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මෙම ඇඩිපෝස් පටක ව්‍යාප්තිය ශරීරයේ විෂ ද්‍රව්‍ය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
නවීන ආහාර ඇසුරුම්වල (උදාහරණයක් ලෙස ප්ලාස්ටික් බෝතල්වල) සොයාගත් බිස්පෙනෝල් ඒ ටොක්සින් පිළිබඳ මෑත අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මේදය තැන්පත් වීම බිස්පෙනෝල් ඒ හි විෂ සහිත බලපෑම්වල අතුරු ආබාධයක් බවයි. එපමණක් නොව, මේද තැන්පත් කළ හැකි ස්ථානවල තැන්පත් කළ හැකිය. ශරීරයට අස්වාභාවිකයි.
එය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද?
ඉහත සඳහන් කළ අධ්යයනයේ දී, ඇසුරුම් කරන ලද සහ සැකසූ ආහාර සියල්ල ස්වේච්ඡා සේවකයන්ගෙන් දින තුනක් ඉවත් කිරීමෙන් බිස්පෙනෝල් ඒ මට්ටම 77% කින් අඩු විය.
විෂබීජ නාශක ආචරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, බික‍්‍රම් යෝග බොහෝ සෙයින් උපකාරී වන අතර එය 40 ° C උනුසුම් වූ කාමරයක සිදු කරනු ලැබේ. මේද “පියාපත්” සහ අත් වල තරබාරුකම ඉවත් කිරීම සඳහා එය ඉතා සුදුසු වන අතර අධික දහඩිය මගින් විෂ ඉවත් කරයි.
මේදය ඉණෙහි ගබඩා වන්නේ ඇයි?
ගැටලුවේ හරය:
ඔබ සිහින්, නමුත් ඔබට සම්පූර්ණ ඉණක් ඇත
ඔබ ජීන්ස් පැළඳ සිටින විට, මේද රෝල් ඒවා දෙපසින් සාදයි.
ඔබ සන්සුන්ව ඔබේ දෑතින් ඔබේ පැත්තෙන් මේදය අල්ලා ගන්න.
විය හැකි හේතු
සමහරවිට ඔබ රසකැවිලි ගොඩක් කනවා.
ඔබේ ඉණ වටා ඇති මේදය සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ ශරීරය ප්‍රමාණවත් තරම් ඉන්සියුලින් නිපදවන්නේ නැති බවට හෝ ඔබේ ආහාර වේලෙන් සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් හසුරුවන්නේ නැති බවට ලකුණකි.
එය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ රසකැවිලි අනුභව කිරීම තුරන් කළහොත් හෝ අවම වශයෙන් අඩු කළහොත්, සම්පූර්ණ කැලරි ප්‍රමාණය පවත්වා ගෙන යන අතරම, ඉණ මේදය 50% කින් ඉවත් කළ හැකිය.
එසේම, මේ ආකාරයේ තරබාරුකමට දෘශ්‍ය මේදය වැනි ආතති සහගත හේතුවක් තිබිය හැක, එබැවින් ඔබ ලිහිල් කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් වත් ගත කළ යුතුය.
දීප්තිමත් වර්ණ සහිත එළවළු, බෙරි හෝ හරිත තේ වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. සින්ක් වලට සෛලවල ප්‍රතිග්‍රාහක සමඟ ඉන්සියුලින් බන්ධනය කළ හැකි බැවින් සින්ක් බහුල ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම සුදුසුය - හරක් මස් හෝ වට්ටක්කා බීජ.
කඳු තරණය කිරීම සහ ප්‍රමාණවත් තරල ලබා ගැනීම ඔබේ ඉණ වටා මේදය දහනය කිරීමට සහ ඉතිරිව ඇති විෂ ද්‍රව්‍ය පිටතට ගැනීමට උපකාරී වේ.
මගේ මුහුණ පිරී ඇත්තේ ඇයි?
ගැටලුවේ හරය:
ඔබට සඳ මුහුණක් ඇත
බර වැඩිවීමේදී මෙය මූලික වශයෙන් මුහුණේ පිළිබිඹු වේ.
ඔබට සම්පූර්ණ බෙල්ලක් සහ ද්විත්ව නිකටක් ඇත.
විය හැකි හේතු
බොහෝ විට ඔබ බොහෝ විට මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වී ඇත.
සුදුමැලි, සම්පූර්ණ මුහුණක් යනු අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම හෝ තරල රඳවා තබා ගැනීමකි. නිතිපතා පානය කරන පුද්ගලයින්ට සාමාන්‍යයෙන් සිහින් සිරුරු සහ සම්පූර්ණ මුහුණු ඇත. ඊට අමතරව, ඇල්කොහොල් සමේ විජලනය වීමට හේතු වන අතර එය බෙල්ලේ ලිහිල් බව පිළිබිඹු වන අතර ඊට ඉහළින් - දෙවන නිකට.
එය කොතරම් අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනුනත්, එක් අතකින් මත්පැන් විජලනය වන අතර, අනෙක් අතට එය ශරීරයේ ජලය රඳවා ගැනීමට උපකාරී වේ.
එය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ මත්පැන් පානය අඩු කරන්න.
මුහුණේ සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි සඳහා සම්බාහනය සහ ව්යායාම සිදු කරන්න, එය ක්ෂණිකව පාහේ වසා ගැටිති ජලාපවහනය සහ මුහුණේ පෙනුමට බලපායි. ඔබට විශේෂ සම්බාහන කීම් සහ තෙල් භාවිතා කළ හැකිය.
කලවා වල මේදය එකතු වන්නේ ඇයි?
ගැටලුවේ හරය:
ඔබට පැතලි බඩක්, තුනී ඉණ, නමුත් thick න කලවා ඇත.
ඉහළ සහ පහළ ප්‍රමාණයන්හි වෙනස නිසා සම්මත ඇඳුම් ඔබට ගැලපෙන්නේ නැත
ඔබේ ගොඩනැගීම මුතු ඇටයක් වගේ
විය හැකි හේතු
100% කට ආසන්න ජානමය හේතුවක් ඇති එකම අවස්ථාව මෙය විය හැකිය.
ශුභාරංචිය නම් කලවා වල මේදය තැන්පත් වීම සෞඛ්‍යයට ආරක්ෂිතම බව අධ්‍යයන කිහිපයකින් පෙන්වා දී තිබීමයි. ඔබට දියවැඩියාව හෝ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩුය.
එය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද?
විශේෂ experts යින්ට අනුව, තත්වය තරමක් නිවැරදි කිරීමට ඇති එකම ක්රමය ආහාරයෙන් සෝයා නිෂ්පාදන (සමහරවිට රනිල කුලයට අයත්) ඉවත් කිරීම මෙන්ම නැවුම් වාතය තුළ පැය ගණනාවක් ඇවිදීමයි.
ලයිෆ්බෝයි හෝ කපටි මිතුරා?
බෙලි මේදය වඩාත් ස්ථීරයි. එහෙත් ඔහු දිගු කලක් තිස්සේ පාලනය කළ නොහැකි සතුරෙකු ලෙස කතා කිරීම තවමත් වටින්නේ නැත. දුස්ස්රාවී මේදය, එනම්, අභ්යන්තර අවයව වටා ඇති, සහ උදර කුහරය තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ දේශීයකරණය වී ඇති සැපයුම අපගේ ශරීරයට අවශ්ය වේ!
එමඟින් අභ්යන්තර අවයව නිවැරදිව ස්ථානගත කිරීම සහතික කෙරෙන අතර සිදුවිය හැකි තුවාල වලින් ඒවා ආරක්ෂා කරයි. කෙසේවෙතත්, එහි අධික සිහින් වීම භයානක රෝග ඇතිවීමේ අවදානම මෙන්ම බහුල ලෙස වර්ධනය වේ.
පිරිමින්ගේ ඉණ සෙන්ටිමීටර 94 ඉක්මවා ඇත්නම් සහ කාන්තාවන් සඳහා - 85 නම්, ඔබ හැකි ඉක්මනින් පියවර ගත යුතුය. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් කරා ඔබ විශ්වාසයෙන් පියවර ගත යුතුය.
ඕනෑම බර අඩු කර ගැනීමේ පදනම, දේශීය (එය සැබෑ වුවත් නැතත්, විශේෂ experts යන් තවමත් තර්ක කරයි) නිසි සමබර ආහාර වේලක් සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වේ.
නිවාඩු කාලය තුළ ඔබ "යකඩ ග්‍රහණය" තුළ තබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැතිනම්, අවම වශයෙන් ශරීරයේ සමස්ත සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. වැඩිපුර නැවුම් බෙරි, පලතුරු, එළවළු සහ හරිතයන් අනුභව කරන්න, සෑම දිනකම නැවුම් වාතය තුළ වැඩි දුරක් ඇවිදින්න.
මාසයක් තුළ අමතර පවුම් කිහිපයක් අහිමි වීමට මෙම මිනුම පමණක් ප්‍රමාණවත් වේ! විද්‍යා scientists යින් සහ වෛද්‍යවරුන් වෙනත් effective ලදායී නිර්දේශ ලබා දෙනු ඇත.
බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමට විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇති ක්රම 8 ක්
1. කෙඳි අනුභව කරන්න
ලස්සන රූපයක් සහ පැතලි බඩක් ලබා ගැනීමට ඇති පහසුම ක්රමය වන්නේ පෝෂණ නිවැරදි කිරීමයි. තන්තු බහුල ආහාර සඳහා තෝරා ගන්න. පර්යේෂණ ප්රකාශයට පත් කරන ලදී වැළැක්වීමේ සඟරාවේදෛනික ආහාර තන්තු වලින් පොහොසත් කිරීමෙන් දෘශ්‍ය ශරීර මේදය 3.7% කින් අඩු වන බව පෙන්වන්න. නමුත් විද්‍යා scientists යින් පැහැදිලි කරන්නේ ඔබ වසර 5 ක් සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් තන්තු ග්‍රෑම් 10 ක් වත් පරිභෝජනය කළ යුතු බවයි.
සටහනක් මත!
කෙඳි ග්‍රෑම් 10 ක් මුං ඇට වීදුරුවක්, කුඩා ඇපල් දෙකක්, කැරට් තුනක්, බෙරි කෝප්ප දෙකක් හෝ කෙසෙල් දෙකකට සමාන වේ.
මෙම උපදෙස් අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනුනද එය සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වේ. ඉණ ප්‍රදේශයේ මේදය තැන්පත් වීමට එක් හේතුවක් වන්නේ ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාමයි. දීප්තිමත් ස්වාභාවික වර්ණ ඇති නිෂ්පාදන - පළමුව, මෙය බෙරි, පලතුරු සහ එළවළු සඳහා අදාළ වේ, වැඩි විටමින් සී අඩංගු වේ - ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් මගින් ශරීරයේ ඇති කෝටිසෝල් ප්‍රමාණය ස්වභාවිකව අඩු කරයි.
3. අඩු මේද ආහාර ගැන අමතක කරන්න
ඔබ මේදය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන විට, මේදය අනුභව කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. පරස්පර විරෝධී, නමුත් ඇත්ත! ඇත්ත, අපි කතා කරන්නේ මොනොසැටරේටඩ් මේද ගැන පමණයි. එවැනි මේදවල මධ්‍යස්ථ ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා is ලදායී බව විද්‍යා ists යින් සොයාගෙන ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ආහාර රුචිය පාලනය කර ගන්නා අතර සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර අනුභව කිරීම සහ විශාල ආහාර වේලක් ගැනීම වළක්වයි. සියලුම වර්ගවල ඇට වර්ග, අලිගැට පේර, මුහුදු ආහාර සහ එළවළු තෙල් මොනොසැටරේටඩ් මේදවල හොඳම ප්‍රභවය ලෙස විද්‍යා ists යින් හඳුනාගෙන තිබේ.
සටහනක් මත!
පර්යේෂකයෝ මුල් අත්හදා බැලීමක් කළහ. පාලන කණ්ඩායම් දෙකක, දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 750 kcal කින් වැඩි කරන ලදී. මෙම අවස්ථාවේ දී, පළමු කණ්ඩායම "හානිකර" සංතෘප්ත මේද නිසා වන අතර, දෙවන - "සෞඛ්ය සම්පන්න" අසංතෘප්ත මේද නිසා. සති 7 ක අත්හදා බැලීමෙන් පසුව, සංතෘප්ත මේද පරිභෝජනය කළ අය ඔවුන්ගේ දෘශ්‍ය මේදය දෙගුණයක් කර ඇති බව පෙනී ගියේය!
විද්‍යා ers යින් විශ්වාස කරන්නේ දෘශ්‍ය මේදය වායුගෝලීය ව්යායාම මගින් දැවීම සඳහා හොඳින් ඉවහල් වන බවයි. නිතිපතා පැනීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම - ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වේගවත් කරන ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබට සිහින් වීමට උපකාරී වේ.
අධ්යයනය ඩියුක් විශ්ව විද්‍යාලය(ඉංග්‍රීසි ඩියුක් විශ්ව විද්‍යාලය) පෙන්වා දී ඇත්තේ සතියකට කිලෝමීටර 20 කට සමාන ධාවන පථයක් ඉණ වට ප්‍රමාණය “අඩු” කිරීමට සහතික වන බවයි.
5. ආහාරයට වැඩි ප්රෝටීන් හඳුන්වා දීම
අපට වයස වැඩිවන තරමට වඩා වැදගත් පෝෂණය අපගේ ශරීරයේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සාක්ෂි අනුව ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් ලුයිස් අරෝන්, එම්.ඩී., කෝර්නෙල්හි ඔබෙසිටි සායනයේ ප්‍රධානියා, මහලු වියේදී බඩ මේදය ඇතිවීමට එක් හේතුවක් වන ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීමට ඇති පහසුම ක්රමය නම් වැඩි කිරි නිෂ්පාදන සහ මස් නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමයි.
සටහනක් මත!
අධ්යයනයේ දී, තරබාරු කාන්තාවන්ගේ කණ්ඩායම් දෙකක් සති 8 ක් සඳහා ඉහළ හා අඩු ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කළහ. පාලක කන්ඩායමට 30% ප්රෝටීන්, 40% කාබෝහයිඩ්රේට් සහ 30% මේද වලට අනුරූප වන අතර, 16% ප්රෝටීන්, 55% කාබෝහයිඩ්රේට් සහ 26% මේද වලින් සමන්විත කණ්ඩායමට සාපේක්ෂව දෘශ්‍ය ඇතුළු මේදය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය.
ජපාන විද්‍යා scientists යින් විසින් කරන ලද පර්යේෂණ වෙබ් අඩවියේ පළ කර ඇත ජපන් අධ්යයනයබර අඩු කර ගැනීම සඳහා විනාකිරි වල ඇදහිය නොහැකි වාසි පෙන්වා ඇත. සති 8 ක් දිනපතා විනාකිරි එක් tablespoon පරිභෝජනය කරන තරබාරු පුද්ගලයින් තුළ, ශරීරයේ දෘශ්‍ය මේදයේ අන්තර්ගතය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය.
මේද ප්‍රමාණය අඩු වූ නිසා - විද්‍යා scientists යින්ට අභිරහසක්ව පැවතුනි. එක් න්‍යායක් පවසන්නේ එය ඇසිටික් අම්ලය ගැන වන අතර එය බඩවැල්වල චලනය වැඩි කරන අතර මේදය බිඳ දමයි.
7. ඔබේ ව්‍යායාමයට වැඩි උත්සාහයක් දරන්න.
අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් පුහුණුවට එහි ප්‍රතිලාභ ඇත, ඉහත පෙන්වා ඇති පරිදි, නමුත් ඔබ ක්‍රියාකාරී මේදය දහනය කිරීමේ මනෝභාවයේ සිටී නම්, එය “දෘඩ කාලතුවක්කු” වෙත යාමට කාලයයි. කෙටි විවේකයක් සහිතව කෙටි කාලයක් සඳහා දැඩි ලෙස ව්යායාම කිරීම ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට හොඳම ක්‍රමයකි. එවැනි ව්යායාම මගින් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩු වන අතර ඉන්සියුලින් සහ කෝටිසෝල් මට්ටමද අඩු කරයි.
සටහනක් මත!
ධාවනය වන විට මිනිත්තු 2 ක් හැකිතාක් වේගවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගැනීමට විනාඩියකට වේගය අඩු කරන්න, නැවත නැවත කරන්න. ඔබ තවත් ස්ථිතික ව්යායාම වලට කැමති නම්, ත්වරණයකදී මිනිත්තු දෙකක් තල්ලු කිරීම් හෝ ස්කොට්ස් උත්සාහ කරන්න, පසුව විනාඩි විවේකයක් ගෙන නැවත ඉදිරියට යන්න. වැඩි පරතරයකින් යුත් කට්ටල ඇති තරමට ඉක්මනින් ඔබට අතිරික්ත ශරීර මේදය නැති වේ.
ක්‍රියාකාරී ක්රියාකාරකම් වඩාත් දුෂ්කර වන විට, ඔසප් වීමේදී කාන්තාවන්ට යෝග විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. 2012 දී කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පළමු වරට යෝගා අත්හදා බැලූ සහ සති 16 ක් එය අනුගමනය කළ කාන්තාවන් දෘශ්‍ය ශරීර මේද ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ බවයි.
සුනඛ ඉරියව් සහ වෙනත් සුවදායී ආසන ඔබ සඳහා නොවේ නම්, අවම වශයෙන් ලිහිල් කිරීම සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ශරීරයේ කෝටිසෝල් අඩු කිරීමට සහ එහි ප්‍රති weight ලයක් ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව විද්‍යා ists යෝ සටහන් කරති.
විශේෂ comment විවරණය
උදරයේ ඇති මේද තට්ටුව ඉවත් කිරීම සමහර විට වඩාත්ම දුෂ්කර දෙයයි. මෙය බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇත. මෙහි වැදගත්ම දෙය වන්නේ “අඩු, නමුත් බොහෝ විට” යන මූලධර්මයට අනුව සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමයි. බොහෝ විට එය දිනකට 4-5 වතාවක් වේ. සමතුලිත යන්නෙන් එයට ප්රෝටීන්, මේද සහ “නිවැරදි” කාබෝහයිඩ්රේට් ඇතුළත් වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, පරිපූර්ණ පෝෂණ සැලැස්මට අනුකූල වුවද, අතිරික්තය ඉවත් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, මාංශ පේශිවලට බරක් අවශ්ය වන අතර, මේදය, අයිතිකරු හැර යාම සඳහා, නිශ්චිත හෘද ස්පන්දන වේගය සහිත හෘද බරක් අවශ්ය වේ. ස්පන්දනය ගණනය කරනු ලබන්නේ සරල සූත්‍රයක් භාවිතා කරමිනි: ඔබේ වයස 220 සිට අඩු කරන්න, එහි ප්‍රති figure ලය 0.65 කින් ගුණ කර මේදය දහනය කිරීම සඳහා ප්‍රශස්ත හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරන්න.
220 සහ වයස අතර වෙනස 0.75 කින් ගුණ කිරීමෙන් අපට ඉහළ සීමාව ලැබේ, එයද ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉතා අඩු නම් (පළමු අංකයට වඩා අඩු), එවිට ව්යායාම අකාර්යක්ෂම වනු ඇති අතර, එය වැඩි නම්, එය විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව පමණක් වනු ඇත, නමුත් මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී නොවේ. මෙයට හේතුව වන්නේ මෙම තනි ස්පන්දන අනුපාතයන් සමඟ වැඩිම ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් රුධිරයට ඇතුල් වීමයි. එවිට ඔබට ක්‍රමයෙන් “මේදය දහනය” කළ හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, මම තවත් වැදගත් මතක් කිරීමක් එක් කරමි: ඔබට දේශීය වශයෙන් මේදය ඉවත් කළ නොහැක. ඔබ සිහින් හෝ සිහින් නම්, නමුත් ඔබේ ආමාශයේ ඇති මේද තට්ටුව ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ශරීර හැඩය නැති කර ගැනීමට අවශ්ය නොවන්නේ නම්, ශක්තිය පුහුණු කිරීම කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න, සහ ඔබට කළ හැකි උපරිම බර සමඟ, පළපුරුදු පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය.
විශේෂ comment විවරණය
බඩ මේදය ඉවත් කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. පළමුව, නිසි ලෙස සංවිධානය වූ ආහාර වේලක් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක උපකාරයෙන්. උදේ ආහාරය, ධාන්ය වර්ග වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක්, ආතතිය දුරු කිරීමේ ක්රම, පානීය පිළිවෙතක් පිළිපැදීම (දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 8 ක් වත්) ශරීරය නිවැරදි තන්ත්‍රයට ගැලපීමට උපකාරී වනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් එය හොඳින් තබා ගනී හැඩය.
මූලික වශයෙන් ඉණ මත එකතු වන අමතර පවුම් ඉවත් කිරීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (ඇවිදීම හෝ පිහිනීම) මගින් දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සඳහා පහසුකම් සපයයි. මේදය දහනය කිරීම සඳහා, ඔබ පරිභෝජනයට වඩා වැඩි මුදලක් වැය කළ යුතු කැලරි හිඟයක් ඇති කළ යුතුය. හොඳම විකල්පය වන්නේ පිරිමින් සඳහා දිනකට කැලරි 2,200 ක් සහ කාන්තාවන් 2,000 ක්.
අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා දෙවන සාම්ප්රදායික ක්රමය වන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ දැඩි පුහුණුවයි. බඹර ඉණ සඳහා අවශ්ය ව්යායාම කට්ටලයට ශක්තිය හා හෘද පුහුණුව මෙන්ම ව්යායාම වර්ග දෙකක්ද ඇතුළත් විය යුතුය.
කෙසේ වෙතත්, පරිණාමීය මාර්ග මගින් වසර ගණනාවක් තිස්සේ එකතු වී ඇති මේදය ඉවත් කිරීමට නොහැකි අවස්ථා ඇති අතර රැඩිකල් විප්ලවීය මැදිහත්වීමක් අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, හොඳම විකල්පය වනුයේ ලේසර් ලිපොසස්ෂන් ය. මෙය මේදය පොම්ප කිරීම සඳහා සාම්ප්රදායික ප්ලාස්ටික් සැත්කම් සඳහා බරපතල විකල්පයකි.
ලේසර් ලිපොසස්ෂන් සිදු කරනු ලබන්නේ සමේ කැපීම් නොමැතිව වන අතර එමඟින් පටක හානිවීම හා තැලීම් පෙනුම අවම වේ. අපේක්ෂිත ප්‍රදේශය අඩු සංඛ්‍යාත ලේසර් මගින් බලපෑමට ලක්වන අතර එය ඇඩිපෝස් පටක රත් කර බිඳ දමයි. ක්රියාපටිපාටියේ ඊළඟ අදියර වන්නේ ස්වාභාවික කොලජන් නිෂ්පාදනය සඳහා පටක ගැඹුරින් උණුසුම් කිරීමයි. විශේෂ උපකරණයක් මගින් සමට ඇතුළු කරන ලද නල ආධාරයෙන් මේදය පොම්ප කරනු ලැබේ. ලේසර් ලිපොසස්ෂන් හි නිසැකවම වාසි වන්නේ ඉහළ උදරයේ ක්රියා පටිපාටිය සිදු කිරීමේ හැකියාව, ශරීරයෙන් මේදය ඒකාකාරව ඉවත් කිරීම, එසවීමේ බලපෑම, ක්රියා පටිපාටියේ වේගය සහ අවම ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාල සීමාවයි.
විශේෂ comment විවරණය
උදර ප්‍රදේශයේදී, වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද බහුල ආහාර වල බහුලතාවය හේතුවෙන් මේදය බොහෝ විට සමුච්චය වේ: රසකැවිලි, සොසේජස්, චීස්, මේද මස්, ක්ෂණික ආහාර ආදිය. මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම වටින්නේ නැත (ක්ෂණික ආහාර හැර, මම තවමත් එය අත්හැරීමට නිර්දේශ කරමි) ශරීරය මත ඇති වන මෙම ආතතිය, තහනම් පලතුරු අනුභව කිරීමට ඊටත් වඩා විශාල ආශාවක් ඇති කරයි. නමුත් ඒවායේ පරිභෝජනය සීමා කිරීම වැදගත්ය.
ඔබ බඩගින්නේ සිටින විට පමණක් ආහාර ගැනීමේ මූලධර්මයට ඇලී සිටින්න සහ කුසගින්න තෘප්තිමත් වූ වහාම ආහාර ගැනීම නවත්වන්න. නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු, ස්වාභාවික මස්, මාළු, ධාන්ය වර්ග ඇතුළු ඔබේ ආහාර වේල විවිධ වන බවට වග බලා ගන්න. ආහාර සමබර වන විට සහ ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට පමණක් ආහාරයට ගන්නා විට වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද අතිරික්තය ඔබේ ජීවිතයෙන් අතුරුදහන් වනු ඇත.
උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, මුද්‍රණ යන්ත්‍රය පොම්ප කිරීම හෝ හුලා-හූප් ඇඹරීම නිෂ් less ල ය - මෙම අභ්‍යාස මගින් මුද්‍රණාලයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර වැඩි වේ, නමුත් ඒ සමඟම උදරයේ අපේක්ෂිත කැට ස්ථරයක් යට සැඟවී පවතිනු ඇත මේදය.
මේදය නැතිවීම සඳහා, ශරීරය පුරා හෘද හා වායු ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ගැටළු සහිත ප්රදේශයට දේශීය බලපෑම සඳහා, "උදරයේ රික්තය" ව්යායාම පරිපූර්ණයි. පැතලි බඩක් සඳහා වඩාත් exercise ලදායී ව්‍යායාමයක් ලෙස එය දැන් ජනප්‍රිය යෝග්‍යතා ආකෘති අතර ජනප්‍රිය වී තිබේ. “උදරයේ රික්තය” ව්‍යායාමයේ පදනම මත මෙම ප්‍රදේශය සඳහා “ශරීර නම්යතාවය” නමින් සම්පූර්ණ පුහුණු ක්‍රමයක් නිර්මාණය කර ඇත.
පරිමාව අඩු කිරීම, නිවැරදි කිරීම සහ උදර ප්‍රදේශය තද කිරීම සඳහා නිල් හෝ කළු මැටි මත පදනම්ව උණුසුම් ආවරණ භාවිතා කිරීම හොඳය. ක්රියා පටිපාටිය සිදු කිරීමට පෙර, ප්රතිවිරෝධතා ප්රවේශමෙන් කියවන්න, ඒවා අතර ප්රධාන ඒවා වේරිකෝස් නහර සහ අධි රුධිර පීඩනයයි.
පුහුණුව අතරතුර ඔබ වැඩ කරන මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට ඔබේ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතාවය වැඩි වන අතර එදින වැඩි මේදය දහනය වේ. ගැටළු සහිත ප්රදේශවලින් (උදරය, කලවා, අත්) මේදය අඩුවීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම ප්රදේශවලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම අවශ්ය වේ. සම්බාහනය එකතු කළ හැකි අතර ඊඑම්එස් පුහුණුව අවසානයේ දේශීය ආවේගයක් වන අතර එය කේශනාලිකා විවෘත කර අපේක්ෂිත ප්රදේශවලට රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කරයි.
නමුත් මෙම ඉඟි බොහෝ විට ක්රියා නොකරයි:
- දිනකට 3 වතාවකට වඩා අනුභව කරන්න
ඔබ කොටස් පාලනය නොකරන්නේ නම්, මෙය අධික ලෙස කැලරි අධික ලෙස ආහාරයට ගනී.
- තවත් ගෙන යන්න
කැලරි හා ප්රෝටීන් ient නතාවයෙන් පෙළෙන අතර වායුගෝලීය ව්යායාම විශාල ප්‍රමාණයක් මාංශ පේශි අහිමි වීමට හේතු වේ.
- ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය සීමා කරන්න
කාබෝහයිඩ්රේට් බලශක්ති ප්රභවයකි. ඕනෑවට වඩා දැඩි සීමාවන් නිසා පෝෂණය අඩාල වන අතර යෝග්‍යතාවය, උදාසීනත්වය සඳහා ශක්තියක් නොමැතිකම.
- ඔබේ මේදය ප්‍රමාණය සීමා කරන්න
මේදය අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථයකි. සංතෘප්ත මේදයේ iency නතාවයක් හෝමෝන සංශ්ලේෂණයක් නොමැතිකම, කාබෝහයිඩ්රේට් අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දුවන්න
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පැනීම දණහිසේ සන්ධිවලට හානි කරයි. වැඩිපුර බර වීම ජෝගිං වලට පටහැනි වේ. ඔබ මුලින්ම අතිරික්ත බර ඉවත් කළ යුතුය, පසුව ධාවනය ආරම්භ කරන්න.
මිනිස් සිරුරට මේද අත්‍යවශ්‍ය වේ. ස්තුති වන්නට මේදයජීර්ණය කිරීමට පහසුය මේදයද්‍රාව්‍ය විටමින්. තව, මේදයඅභ්‍යන්තර අවයව හානිවලින් හා හයිපෝතර්මියාවෙන් ආරක්ෂා කරන පරිවාරක පටකයකි. මේද සෛල ආහාර සමඟ එන හානිකර ද්‍රව්‍ය අවශෝෂණය කර වඩා වැදගත් පටක වලට බලපෑම් කිරීමෙන් වළක්වයි. මේද සෛල වලට ප්‍රතිග්‍රාහක ඇත මේදය... මෙම ප්‍රතිග්‍රාහක ඇල්ෆා -2 ලෙස හැඳින්වේ. ස්‍රාවය සඳහා වගකිව යුතු ප්‍රතිග්‍රාහකයන් මේදයසහ සිට මේදයනව සෛල බීටා ප්‍රතිග්‍රාහක ලෙස හැඳින්වේ. ශරීරයේ පහළ කොටසේ ඇති ඇල්ෆා ප්‍රතිග්‍රාහක සංඛ්‍යාව ඉහළ මට්ටමට වඩා කිහිප ගුණයකින් වැඩි ය, මෙය සිදුවන්නේ කලවා, කකුල්වල පරිමාව වැඩි වීම සහ පහළින් පළමු ස්ථානයේ ය. ඔබ බර අඩු වූ විට, ශරීරයේ ඉහළ කොටස පළමුව බර අඩු වේ, ඔබ නැවත බර වැඩිවන විට, ශරීරයේ පහළ කොටස ඊටත් වඩා වැඩි වන අතර එමඟින් රූපයේ අනුපාතය වෙනස් වේ. මේදය a, දැඩි රුධිර සැපයුමක් වන අතර එම නිසා පිළිස්සීමට මේදයහදවත උත්තේජනය කිරීම සඳහා හෘද රෝග අවශ්ය වේ. තැන්පත් වීමට ප්රධාන හේතු කිහිපයක් තිබේ මේදය a: - “වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට්” භාවිතය: අධික සීනි අන්තර්ගතයක් සහිත රසකැවිලි, කේක්, යුෂ; - මන්දගාමී පරිවෘත්තීය - ශරීරයට ශක්තියෙන් මිදීමට කාලය නොමැති අතර සමුච්චය වේ මේදය; - ශරීරයේ තත්වය: මාංශ පේශි හොඳින් වර්ධනය වී ඇත්නම්, මේදයනුපුහුණු ශරීරයකට වඩා අඩුවෙන් ශරීරයේ තැන්පත් වේ; - හෝමෝන පසුබිම: සමහර හෝමෝනවල අතිරික්තය ක්‍රියාකාරී සමුච්චනය ප්‍රවර්ධනය කරයි මේදයඅතිරික්තය දහනය කිරීම සඳහා මේදය, ශක්තිය පුහුණු කිරීම, පිළිස්සීම සමඟ මාංශ පේශි ස්කන්ධය පිළිවෙලට තැබීම අවශ්ය වේ මේදයහෘද පැටවුම් භාවිතා කිරීම. ඊට අමතරව, හානිකර කාබෝහයිඩ්රේට්, සතුන් ආහාරයට ගැනීම සීමා කිරීම අවශ්ය වේ මේදය s, ඇසුරුම් කළ යුෂ. ඔබ දිනකට 5-6 වතාවක් කුඩා කොටස් අනුභව කළ යුතු අතර දිනකට ජලය ලීටර් 1.5 - 2 ක් පානය කළ යුතුය.
සම්බන්ධ වීඩියෝ දර්ශන
පුද්ගලයෙකු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශාල පරිශ්‍රමයක් දරන අවස්ථා තිබේ, බර අඩු වන්නේ හෝ අඩු නොවේ, නමුත් ඉතා සෙමින්. මෙය සිදුවන්නේ ඇයි? හේතු කිහිපයක් දෙස බලමු.
උපදෙස්
ආහාර සීමා කිරීම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම - ශරීරයට ආතතිය. පළමු සතිවලදී, බර ඉතා ඉක්මණින් යා හැකි නමුත්, පසුව, දුෂ්කරතා අත්විඳින ශරීරය, පරිවෘත්තීය අඩු කිරීමෙන් ඉතිරි කිරීමේ ක්‍රමයකට යයි. ඔබ මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන අතර ව්‍යායාම් ශාලාවේ නගුලෙන් - ශරීරය අමතර ග්‍රෑම් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කරයි. මෙය ඊටත් වඩා ආතතියට මඟ පාදයි ... ඉන්පසු රවුමක.
ඉඟිය: නිරාහාර දින කරන්න. ඔව්, ආහාර වේලෙන් නිරාහාරව සිටින දින ... ඔබේ ප්‍රියතම ආහාරය සමඟ විනෝද වන්න (සතියකට වරක්). මෙය ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර ඔබේ ශරීරය කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ඇති පෙලඹීමද ආතතියට පත්වන බව සලකන්න. එබැවින් ප්රධාන දෙය වන්නේ උමතුවෙන් තොරව ක්රියා කිරීමයි.
නින්ද නොමැතිකම
නින්ද නොලැබීම ශරීරයට ආතතියක් බව ඔප්පු වී ඇත (පළමු කරුණ දක්වා); නින්ද නොමැතිකම ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට හේතු වන අතර එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සිදුවේ. නින්ද නොමැතිකම තෙහෙට්ටුවට තුඩු දෙයි, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාව අතපසු කිරීමට හෝ ඔබේ මාර්ගයෙන් බැහැරව වැඩ කිරීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය.
ජලය නොමැතිකම
ශරීරයේ ජලය නොමැතිකම බොහෝ විට කුසගින්න සමඟ ව්‍යාකූල වේ. විජලනය වූ ශරීරයකට අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයේ ප්‍රති form ලයක් ලෙස ඇති වූ විෂ හා විෂ ඉවත් කිරීමට නොහැකි වේ. මෙය කම්මුල් පහරක් හා සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම පිරිහීමට තුඩු දෙයි.
උපදෙස්: ඔබ දිනකට ප්‍රමාණවත් පිරිසිදු ජලය පානය කළ යුතුය (තේ, කෝපි හෝ යුෂ නොව ජලය). පුද්ගලයෙකුට මිලි ලීටර් 30 ක් අවශ්ය බව විශ්වාස කෙරේ. තමන්ගේම බරෙන් කිලෝග්‍රෑම් 1 කට ජලය. උදාහරණයක් ලෙස, මගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 50 ක් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ මා සඳහා සම්මතය ලීටර් 1.5 ක් බවයි.
කම්මුල් පහර
විෂ හා හානිකර අපද්‍රව්‍ය එකතු කර ඇති ජීවියෙකු අමතර පවුම් සමඟ කොටස් කිරීමට අකමැති වේ. ඔවුන්ගේ සාන්ද්‍රණය තනුක කිරීමේ උත්සාහයක් ලෙස ඔහු ශරීරයේ මුළු පරිමාව (බර) වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරයි. මෙය ඔහුගේ ආරක්ෂාව හා අනුවර්තනය වීමේ ක්‍රමයයි.
ඉඟිය: ශරීරයට සිදුවන හානිකර බලපෑම් අවම කර ඩෙටොක්සිකරණ ක්රියා පටිපාටි අනුගමනය කරන්න (මෙය කළ හැකිය).
එය ගුණාත්මකභාවය සහ කැලරි අන්තර්ගතය ගැන නොව ප්‍රමාණය ගැන ය. ඔබ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තියුනු ලෙස වැඩි කරන්නේ නම්, විශේෂයෙන් ශක්තිය, එවිට ශරීරය නිවැරදිව ප්‍රතික්‍රියා කරයි - එය වියදම් කළ ශක්තිය නැවත පිරවීම සඳහා වැඩි ආහාර ඉල්ලීමට පටන් ගනී. ආහාර අනුභව කිරීමේ කොටස හෝ සංඛ්‍යාතය වැඩි වන ආකාරය ඔබ නොදැන සිටිය හැකිය. නිසි පෝෂණයට මාරුවීම විශේෂයෙන් නොමඟ යවන සුළුය. පුද්ගලයෙකු හිතාමතාම තමාට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් එහි කැලරි ද අඩංගු වේ.
ඉඟිය: ඔබට පූර්ණ දැනෙන්නට පෙර ආහාර ගැනීම නවත්වන්න (මොළයට සං signal ාව පැමිණෙන්නේ විනාඩි 20 ක ප්‍රමාදයකින් - මෙය සැලකිල්ලට ගත යුතුය). ඊළඟ ආහාර වේලෙන් මිනිත්තු 20 කට පසු ඔබට බඩගිනි දැනෙනවා නම් ඔබට තවත් එළවළු ටිකක් කන්න පුළුවන් (අර්තාපල් සහ තම්බා කැරට් හැර)
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය
ග්ලූකෝස් තවදුරටත් cells ලදායී ලෙස සෛල තුළට විනිවිද යාමට නොහැකි නමුත් එය සාමාන්‍ය සංසරණ චක්‍රයේ පවතින අතර සෛල තුළ ගබඩා නොවේ. මෙහි ප්‍රති cells ලයක් ලෙස සෛල භාවිතා නොකරන සියලුම ශක්තිය මේදය තුළ තැන්පත් වේ! එමනිසා, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් ඇති පුද්ගලයින් ඉතා සුළු ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකි නමුත් ඔවුන් තවමත් එය ගණන් ගන්නේ නැත.
සං s ා:
ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයේ සං: ා:
නිරන්තර වෙහෙස.
මට සෑම විටම යමක් කන්න අවශ්‍යයි.
රසකැවිලි සඳහා නොවැළැක්විය හැකි තෘෂ්ණාව.
ඔසප් අක්‍රමිකතා.
පැය 3-4 කට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර අතර විවේකයක් සමඟ, කරකැවිල්ල, වෙව්ලීම, අසනීප බවක් සහ කෝපයක් ඇතිවිය හැකිය.
ඔබ එය සොයාගෙන තිබේද? වෛද්යවරයා වෙත දිවීම - මෙය දියවැඩියා රෝගයේ රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය. රෝග විනිශ්චය කළ හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුට පමණි.
උපදෙස්: දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා ආහාර හා පෝෂණ නීති පිළිපදින්න.
දුර්වල පෙළඹවීම
අභිප්‍රේරණය නොමැතිකම ආහාර වේලෙහි බාධා ඇති කරයි. ඔබේ ප්‍රියතම ඇඳුමට සරිලන ආශාව සහ මිතුරන් සමඟ කේක් එකක් හෝ බාබකියු අතර බොහෝ දෙනා ඔබම තෝරා ගනු ඇත, ඔබ දන්නේ කුමක්ද. නමුත් දරුවෙකු පසු ආහාර ගැනීම අවසන් කරන්නේ කෙසේද ... එකම නිෂ්පාදන ඉවත නොදමන්නේද? !!! ලැයිස්තුව ඉදිරියට යයි.
ඉඟිය: සියලු පරීක්ෂණ සමත් වීමට, ඔබට නිවැරදි අභිප්‍රේරණය අවශ්ය වන අතර එය පෝෂණය කළ යුතුය (පෙළඹවීමේ වීඩියෝ විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇත, ජාලය තුළ සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් සොයා ගත හැකි තේමාත්මක සංසද). මෙය උදව් විය හැකිය.
සිහින් මිනිසුන්ට පවා සැලකිය යුතු බඩක් හා ඉණ පටියක් තිබිය හැකිය. උදරයේ මේද තැන්පතු පෙනුමට ප්රධාන හේතු කිහිපයක් තිබේ,
ස්නායු හා අධික කෑම
බඩ මේදයට වඩාත් පොදු හේතුව දුර්වල ආහාර වේ. වැඩිපුර ක්‍රියාකාරී නොවන ජීවන රටාවක් නිසා බොහෝ දෙනෙකුට දිවා කාලයේදී භාවිතා කිරීමට කාලය නොමැති කැලරි අතිරික්තයක් සාමාන්‍යයෙන් ආමාශයේ තැන්පත් වේ. ශරීරයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, ආහාර නැවත සලකා බැලීමට සහ වැඩි වැඩියෙන් ගමන් කිරීමට ප්රමාණවත්ය.
නරක පුරුදු නිසා තත්වය තවත් නරක අතට හැරේ. නිතිපතා මත්පැන් පානය කිරීම සහ දුම් පානය කිරීම පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වෙනස් කරයි, එහි ප්‍රති the ලයක් වශයෙන් ඉණ ප්‍රදේශයේ මේද තැන්පතු දක්නට ලැබේ. පිරිමි ශරීරයට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරන කාන්තා හෝමෝන අඩංගු බියර් නිතිපතා පරිභෝජනය සම්බන්ධයෙන් මෙය විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ.
මානසික ආතතිය බර වැඩිවීමට සහ උදරය විශාල වීමට තවත් හේතුවක්. කාරණය වන්නේ ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රබල ආතතියක් නිසා කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය වැඩි කළ හැකි අතර මෙම හෝමෝනය පුද්ගලයෙකු තුළ “වෘකයාගේ” රුචිය අවදි කරයි. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, ආතතියට පත් පුද්ගලයාට දිවා කාලයේදී ගත කළ හැකි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ලැබේ. එක් වරක් එවැනි ආහාර රුචියකින් රූපයට බරපතල හානි සිදුවිය නොහැකි නමුත් නිතිපතා ආතතිය අනිවාර්යයෙන්ම එයට බලපායි.
නින්ද නොලැබීම බඩේ මේදයට බරපතල හේතුවකි. ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැති ශරීරය ආතතිය අත්විඳින බැවින් මෙම හේතුව පෙර වක්‍රව වක්‍රව සම්බන්ධ වේ. එහි ප්‍රති C ලයක් ලෙස කෝටිසෝල් විශාල වශයෙන් නිපදවන අතර එය අධික ලෙස ආහාරයට ගනී.
හෝමෝන ගැටළු
හෝමෝන අසමතුලිතතාවය රූපයේ තත්වය කෙරෙහි හොඳම බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත. මිනිස් සිරුරේ සියලුම ක්රියාකාරකම් නියාමනය කරනු ලබන්නේ හෝමෝන මගිනි. සමහර හෝමෝන ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කරන අතර අනෙක් ඒවා ඔක්සිජන් හා බලශක්ති සංචිත බෙදා හරිනු ලැබේ. හෝමෝන අසමතුලිතතාවයේ දී, හෝමෝනවල ක්රියාකාරිත්වය මන්දගාමී හෝ කඩාකප්පල් වන අතර පුද්ගලයාට අධික බර ඇතිවීමේ ගැටළු ඇත. ඔබ නිරෝගී දිවිපෙවෙතක් ගත කරන නමුත් බරින් වැඩි වීම පිළිබඳ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබේ හෝමෝන පද්ධතිය පරීක්ෂා කර බැලීමට ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න. මෙය බොහෝ දුරට සිදුවිය හැකිය.
අධික ලෙස ආහාර ගැනීමත් සමඟ උදාසීන ජීවන රටාවක් මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වේ. ශරීරය සියළුම වෙන් නොකළ කැලරි "සංචිතයේ" ගබඩා කරන බව මතක තබා ගත යුතුය. ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය කැලරි ගණන වයස, බර සහ පරිවෘත්තීය වේගය අනුව තරමක් වෙනස් විය හැකිය. ව්යායාම මගින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ අමතර කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කිරීමට උපකාරී වේ. ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට ඔබට කාලය හෝ ශක්තිය නොමැති නම්, තවත් ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න. නිතිපතා ඇවිදීම මගින් ආකර්ෂණීය කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි.
එබැවින්, මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමට මම උත්සාහ කරමි, අවංකව කිවහොත්, මම පහත පළ කරන තොරතුරු අන්තර්ජාලයේ විවිධ ප්‍රභවයන්ගෙන් එකතු කර ගන්නා අතර, එබැවින් ඉතා විවේචනාත්මකව කියවන සෑම කෙනෙකුම මෙම තොරතුරු ඔහුට කොතරම් සුදුසු දැයි තක්සේරු කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
මේදය සමුච්චය වන ස්ථාන, මේද කලාප පිළිබඳ විස්තරය කියවීමට පෙර මට කියන්නට අවශ්‍යයි. මම ඒ ගැන සිතන දේ.
ඔබ මනෝවිශ්ලේෂණ රෝග ගන්නේ නම් සහ අතිරික්ත බර ආරක්ෂිතව රෝගයකට ආරෝපණය කළ හැකි නම්, එවිට ඔබට ඔබේ ශරීරය ලබා දෙන දත්ත මත ආරක්ෂිතව විශ්වාසය තැබිය හැකි අතර, මෙම ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමට පටන් ගන්න, එනම්, ඔබේම කරදර විසඳන්න ලෝකය, ඔබ සහ අනෙක් අය.
ඉතින් මෙන්න අපි යනවා - මේද කලාප:
අත්, උරහිස් සහ මැලවී යාමේ මේදය තැන්පත් වන්නේ ඇයි?
ඉහළ ශරීරය - උරහිස්, අත්, "මැලවී යාම", ද්විත්ව නිකට
සමහර කාන්තාවන් සඳහා, අතිරික්ත බර උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස වඩාත් කැපී පෙනේ.
දෙවන නිකට උච්චාරණය කරනු ලැබේ, ඊනියා "මැලවී යාම" පිටුපස සිට කැපී පෙනේ, සම්පූර්ණ දෑත්, උරහිස් පෙදෙසෙහි - large න දැවැන්ත රෝලර්. රීතියක් ලෙස, එවැනි කාන්තාවන් අනෙක් පුද්ගලයින් කෙරෙහි අධික වගකීම දරයි.
ස්වභාවයෙන්ම, ඔවුන් සැලකිලිමත්, සානුකම්පිත, ක්‍රියාශීලී, සැමවිටම උත්සාහ කරන්නේ අන් අයට උපකාර කිරීමට සහ ඔවුන් සඳහා වන සියලු ගැටලු විසඳීමට ය.
ඔවුන් එවැනි අය ගැන කියනවා: "සියල්ල ඇගේ උරහිස් මත තිබේ." දරාගත නොහැකි බර තෙහෙට්ටුවකට තුඩු දෙයි.
ශරීරය තම අනියම් බිරිඳගේ ආත්ම පරිත්‍යාගයෙන් මිදීමට උත්සාහ කරන අතර බර එතරම් බරක් නොවන ලෙස මේදය තට්ටුවකින් ආවරණය කරයි.
උරහිස් සහ පිටුපස ප්‍රදේශයේ අතිරික්ත බර සමුච්චය වීමට තවත් හේතුවක් වන්නේ අතීතයේ සිට "බර" ය. පුද්ගලයෙකු හැඟීම් සහ අත්දැකීම් ඉවතලෑමට හා අමතක කිරීමට කාලය එළඹ ඇති බව නැවත නැවතත් මතකයන් වෙත යොමු කරයි.
ද්විත්ව නිකට
දෙවන නිකට යනු නිරන්තරයෙන් අඩු තක්සේරුවක ප්‍රති result ලයක් වන අතර ඔබේ කථාව අලංකාර කිරීමට උත්සාහ කරයි. යම් ආකාරයක අර්ධ-බොරු, අර්ධ සත්‍යය, රීතියක් ලෙස, අමනාප වීමට හෝ ද .ුවම් ලැබීමට ඇති බිය නිසා.
මෙම අවස්ථාවේ දී, නොකියන, නමුත් දැනටමත් තොල් වලින් ගැලවීමට සූදානම්ව සිටින විට, වචන එක්තරා ආකාරයක ශක්ති මල්ලකට වැටෙන බව පෙනේ, එය ද්විත්ව නිකට සෑදීමට හේතු වේ. ඔහු බවට පත්වීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ සිතන දේ කීමට ඔබට ඉඩ දිය යුතු අතර ඒ පිළිබඳව සංකීර්ණ වීම නවත්වන්න.
මගේ පිටුපස මේදය ගබඩා වන්නේ ඇයි?
ඔහු ආරක්ෂාව හා සහයෝගය නොමැතිකම, ඔහුගේ අතීතය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, පියා සමඟ ඇති ගැටලු ගැන කතා කරයි. කකුල් යට මේද කොට්ට - ලැජ්ජාව, වැසිකිලියේ ඇටසැකිලි. ”
ගැටලුව විසඳනු ලබන්නේ අතීතය, ඔබේ ජීවිතය දෙස අවංකව බැලීමෙන්, එහි සුවිශේෂත්වය වටහාගෙන සෑම දෙයකටම සමාව දීමෙනි. ඔබේ පියා කුමක් වුවත් ඔබට ඔහු සමඟ සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගත හැකිය (බොහෝ විට එක් මානසික ආයාචනයක් ප්‍රමාණවත් ය: "තාත්තේ, මම ඔබේ දුව, ඔබ මට දුන් ජීවිතයට ස්තූතියි"), සහ සහාය පිළිගැනීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න.
දෙපැත්තේ මේදය එකතු වන්නේ ඇයි?
පැතිවල මේදය- කෙනෙකුගේ වටපිටාව පිළිබඳ අතෘප්තිය, කම්පනය, තමා ගැනම ගැඹුරු අතෘප්තිය, බොහෝ විට හේතු වන්නේ පදනම් විරහිත හිමිකම් සහ කෝපයක්. ඔබගේ කරදර සම්බන්ධයෙන් අනුන් විවේචනය කිරීම හා දොස් පැවරීම නැවැත්වීමට කාලය එළඹ ඇති අතර, ඔබේ ජීවිතය සහ ඔබේ සමාජය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ ගැන සිතන්න. අවම වශයෙන් පිරිසිදු කිරීම කරන්න!
බඩේ මේදය ගබඩා වන්නේ ඇයි?
එය ඔබගේ බිය, කාංසාව හෝ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස පැන නගී. මව සහ දරුවන් අතර ගැටළු ද දැක්විය හැකිය.
ලිහිල්, විශාල බඩ යනු හේතු රහිත කාංසාවේ සලකුණකි. "වලස් රෝග" සහ වායූන් සමඟ ඉදිමීම - ඔබම සුළං. කිසියම් අදහසක් ඇති "සැමවිටම ගැබ්ගෙන සිටින" නිර්මාණශීලී පුද්ගලයින් අතරද එය සිදු වේ - පොතක් ලිවීමට රූපලාවණ්‍යාගාරයක් විවෘත කිරීම ... එයින් මිදීමට, ලෝකය පිළිගැනීමට ඉගෙන ගන්න. කෙටියෙන් කිවහොත්, ඔබ කරදර වීම නැවැත්විය යුතු අතර අවසානයේ ජීවත්වීම ආරම්භ කළ යුතුය!
මෙම දෘෂ්ටි කෝණයෙන් මා කිසිසේත්ම එකඟ නොවෙමි, විශාල බඩක් ඇතිවීමට හේතු වන විස්තරයක් මා සතුව ඇත -
ඉණ වටා මේද වළල්ල
මෙය මිනිසුන්ගේ ආරක්ෂාව සහ අධික අනුකම්පාවයි.
එය සිදුවන්නේ බොහෝ විට අන් අයගේ ගැටළු තමන් විසින්ම ගන්නා පුද්ගලයින් සමඟ ය.
වගකීමෙන් නොවේ, අනුකම්පාවෙන් සහ අනුකම්පාවෙන්.
මෙම පුද්ගලයින් "වෘත්තීය බැනියම්" වන අතර සෑම කෙනෙකුම අ .න්නට සූදානම්ය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එවැනි පුද්ගලයින් තත්වයන්ට ගොදුරු වන බව නොවේ, “කබායක්” වීම ඔවුන්ගේ තේරීම වන නමුත් ඔවුන් ඒ සඳහා ගෙවන්නේ ඉණෙහි කැත මේද පටියකි.
සක්‍රම් ප්‍රදේශයේ මේද ත්‍රිකෝණය
යටපත් කළ ආශාවන්, විනෝදය තහනම් කිරීම සහ සැබෑ අවශ්‍යතා තෘප්තිමත් කිරීම. රීතියක් ලෙස, එය සිදුවන්නේ "ඔබ සියල්ල සඳහා ගෙවිය යුතුය" යන මූලධර්මය අනුව ජීවත් වන පුද්ගලයින් තුළ ය. යම් පුද්ගලයෙක් තම ආශාවන්හි වැදගත්කම වටහාගෙන අවම වශයෙන් තම ආදරණීයයා වෙනුවෙන් යමක් කිරීමට පටන් ගත් විට ඔහු පිටව යයි.
සමනලුන්
සමාජ ණය වල කලාපය, ඔවුන් මේදය ලබා ගන්නා අතර, තමන්ටත් අන් අයටත් නිරන්තරයෙන් යමක් පොරොන්දු වන සහ පොරොන්දු ඉටු නොකරන පුද්ගලයින් තුළ ලිහිල් වේ.
පොරොන්දු වූ පසු, අපි රැස් කරන්නේ පොරොන්දු පමණක් නොව, ඇත්ත වශයෙන්ම, නොසන්සුන් වචනයක් හෙළා දැකීමයි. එදිනෙදා තළා පෙළන්නාක් මෙන් කකුල් විශාල වේ.
"පස්වන කරුණේ" සුන්දරත්වය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා, කිසිවක් පොරොන්දු නොවීම හොඳය, නමුත් ඔබට සැබවින්ම අවශ්ය වන්නේ එය කිරීම පමණි,
කලවා වල මේදය ගබඩා වන්නේ ඇයි?
ලිංගිකත්වය තුළ ඉටු නොවූ විට ඔවුන් මේදය වැඩෙයි, බලය, ආක්‍රමණශීලීත්වය සහ නිර්මාණශීලිත්වය පිළිබඳ සහජ බුද්ධියක් ප්‍රකාශ කිරීම තහනම් කිරීම.
සියල්ලන්ම (ලිංගිකත්වය, බලය, ආක්‍රමණශීලීත්වය සහ නිර්මාණශීලිත්වය) යනු නිදහස් පුද්ගලයකු සම්මුතීන්ගේ හා සමාජයේ වහලෙකුගෙන් වෙන්කර හඳුනා ගන්නා මූලික ආධිපත්‍ය හතරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙයින් අදහස් කරන්නේ, ආක්‍රමණශීලී හා සම්බන්ධතාවන්හි මැදිහත් වීම අවශ්ය නොවන බවයි. එවැනි "පහත් දේවල්" තමාට අවශ්ය නොවන බව පුද්ගලයෙකු තමාට සහ අනෙක් අයට ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ කරන තරමට, උකුල් වල ආතතිය හා පූර්ණත්වය ශක්තිමත් වේ.
කලවා පිටුපස (කකුල්)
මෙය අර්ථ විරහිත සමුච්චය, කෑදරකම කලාපයකි. වැඩි කාලයක් ගත වුවද අපට තවමත් කොටස් කර ගත නොහැකි දේ කල් දමා ඇත.
පුහුණුව සඳහා, සෑම විටම චේතනාවක් අවශ්ය වේ, පුද්ගලයෙකු ඔහු සමඟ සිදුවන වෙනස්කම් වඩාත් පැහැදිලිව දකින තරමට, එය තව දුරටත් උස ජය ගැනීමට ඔහුව උත්තේජනය කරයි. පෙනුම වෙනස් වීමට බලපාන්නේ සාධක දෙකක් පමණි - මාංශ පේශි වැඩි වීම සහ ශරීරයේ මේදය අඩුවීම. මාංශ පේශි වැඩිවීම පුහුණු බර වැඩිවීම සමඟ සැසඳිය හැකි නමුත් මේදය මැනීම සඳහා යම් දැනුමක් හා හැසිරවීමක් අවශ්ය වේ. මේද ස්කන්ධයේ අනුපාතය පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද - මෙය ලිපියෙන් සාකච්ඡා කෙරේ.
පරිණාමයෙහි බලපෑම යටතේ මිනිස් සිරුර වෙනස් වී ඇති අතර ශරීරයේ මේදය සම්බන්ධයෙන්ද එය සිදුවිය. සමස්තයක් වශයෙන්, මේදය ගබඩා කිරීමේදී, ශරීරය මූලධර්ම දෙකකින් මෙහෙයවනු ලැබේ.
පළමු මූලධර්මය වන්නේ අනාගතය සඳහා සංචිතයක් නිර්මාණය කිරීමයි. අපේ මුතුන් මිත්තන් ආහාර ලබා ගත්තේ දඩයම් කිරීම හා එක්රැස් කිරීමෙනි. සාර්ථක දඩයමකින් පසු, දිගු කුසගින්නෙන් පෙළෙන දින ගණනක් ගත විය හැකි අතර, අස්වැන්න නෙළීමත් සමඟ - අයහපත් කාලගුණය සහ ආහාර වෙළඳසැල් නොමැතිකම ආහාර පරිභෝජනයට නුසුදුසු විය. එමනිසා, ආහාර ශරීරයට ඇතුළු වූ විගසම මේදය සංචිත යම් නිශ්චිත තැන්පත් වීමක් ඇති වූ අතර ඒවා ආහාර නොමැති විට පරිභෝජනය කරන ලදී.
දෙවන මූලධර්මය වන්නේ නැවත පණ ගැන්වීමයි. මේද පටක වල ප්‍රායෝගිකව කේශනාලිකා නොමැත, මේදය දීර් heat කාලයක් තිස්සේ තාපය රඳවා තබා ගන්නා අතර සීතල හරහා යාමට ඉඩ නොදේ. එබැවින් මේදය, මාංශ පේශි සහ ශරීරයටම ඔවුන්ගේ උෂ්ණත්වය දිගු කාලයක් තබා ගත හැකිය.
පිරිමින්ගේ හා කාන්තාවන්ගේ මේදය විවිධ ස්ථානවල තැන්පත් වේ - කාන්තාවන් තුළ මේද පටක පියයුරු, කලවා සහ පපුව පුරවයි. පුරුෂයින් තුළ මේදය ප්රධාන වශයෙන් බඩ මත තැන්පත් වේ. ශරීරයේ හෝමෝන අසමත්වීමක් සිදුවුවහොත් සහ ඊට අනුරූප හෝමෝන ප්‍රායෝගිකව නිපදවන්නේ නැත්නම්, රූපය විරුද්ධ ලිංගයේ අයගේ ශරීරයට සමාන වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පුරුෂයෙකුට ඔහුගේ ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හිඟයක් තිබේ නම්, ඔහුගේ ශරීරය ගැහැණු ලක්ෂණ ලබා ගනී - පියයුරු සෑදී ඇත, උකුල් විශාල වේ, සහ කාන්තාවන් තුළ ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතික්රියාව සිදු වේ. ගැහැණු ශරීරයේ එස්ටජන් නිපදවීම නතර වුවහොත් උදරයේ මේදය වැඩි වශයෙන් එකතු වේ.
ශරීර මේදය
පිරිමින්ගේ ශරීර මේදය සඳහා අවම සීමාව 5% ක් ද, කාන්තාවන් 10% ක් ද වේ. තරඟයට පෙර පිරිමින්ට මේද ප්‍රතිශතය 3-4% දක්වා අඩු කළ හැකිය. ඒ සමගම, පරිපූර්ණ සහනයක් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ - සියලු මාංශ පේශි වැඩි ආතතියකින් තොරව ඇද ගනු ලැබේ.
ශරීරයේ මේදය නොමැතිකම විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. මේදය හිසකෙස් වර්ධනය සාමාන්‍යකරණය කරන අතර සන්ධි සඳහා සයිනෝවියල් ලිහිසි තෙල් සෑදීමටද සහභාගී වේ. මීට අමතරව, මේදය ලිංගික හෝමෝන නිපදවීමට බලපායි. පුරුෂයින් තුළ, ඇඩිපෝස් පටක හිඟයක් ඇති විට, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය අඩපණ වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ. එසේම, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හිඟයක් සමඟ ලිංගික ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ. කාන්තාවන් තුළ, මේදය නොමැතිකම හේතුවෙන් ඔසප් චක්‍රය කඩාකප්පල් වන අතර සමේ ගැටළු ඇතිවිය හැක.
