බර effective ලදායී ක්රම අහිමි වන්නේ කෙසේද? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෙළඹවීම - ඉලක්කය සපුරා ගැනීමේ වැදගත් අංගයකි

බර අඩු කර ගැනීමේ වඩාත් way ලදායී ක්රමය බොහෝ ගැහැනු ළමයින් ඕනෑම ප්රාතිහාර්ය පෙති ස්වරූපයෙන් නියෝජනය වේ. ඔබ කේක් අනුභව කරන්න, අර්තාපල් සමඟ මේදය කැබලි, කණුවක් බොන්න, පසුව ආශ්චර්යමත් පෙති පානය කරන්න - සහ බර අඩු කර ගැනීම. එවැනි ක්රම නොමැති බව තේරුම් ගත යුතුය. අප පැවතියේ නම්, ආශ්චර්යය ටැබ්ලට් පිළිගැනීම අවසානයේදී, ශරීරය පෙරට වඩා බර වැඩි වනු ඇත.

බර නිවැරදිව හා effectively ලදායී ලෙස බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ශරීරයට වඩාත්ම හානිකර නොවන සහ වඩාත් .ලදායී ලෙස තෝරා ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීමට ඉක්මන් හා කාර්යක්ෂම ක්රම සලකා බලන්න.

1. "සතියකින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද" වැනි ආහාර ගෙවීම්. එවැනි ආහාර වේලාවන්හි සාරය සාමාන්යයෙන් අඩු ආහාර සඳහා අඩු වී ඇති අතර සාමාන්යයෙන් නිෂ්පාදන 1-3 ක් පමණක් විසඳනු ලබන අතර, සාමාන්යයෙන් එය විසඳනු ලබන්නේ, දෛනික ආහාර වේලෙහි කැලරි 600-800 ක රාමුවක් තුළ සිරවී සිටී. ඔව්, මේ කාලය තුළ ඔබට එවැනි effective ලදායී ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගත හැකිය - එය ශරීරයෙන් අමතර ද්රවයක් ගනු ඇත, ආමාශය සහ බඩවැල් පිරිසිදු කරනු ඇත. නමුත් ඔබේ මේද රෙදි ඔබ සමඟ රැඳී සිටින අතර, ඔබ සුපුරුදු පරිදි කෑමට පටන් ගත් විට, බර නැවත පැමිණේ. මේ ආකාරයෙන් ඉතා ඉක්මණින් හා effectively ලදායී ලෙස බර අඩු කර නොගනු ඇත - සියල්ලට පසු, that ලදායී බර අල්ලකාරයෙන් ප්රති results ල සංරක්ෂණය කිරීමෙන් අදහස් වේ!
2. "මාසයක් සඳහා effectively ලදායී ලෙස අහිමි වන්නේ කෙසේද?" මාසයක් සඳහා, වැඩි හෝ අඩු සමබර ආහාර වේලක්, අවසර දී ඇති සහ තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තු සැලසුම් කර ඇත. මෙම කාලය තුළ, එය මේද ස්කන්ධයක්, අතිරික්ත තරලය සහ බඩත පිරිසිදු කරනු ඇත. නමුත් ආහාර වේලෙන් ගමන් කරන විට, පෙර අනුභව කළ දේ කුමක්දැයි ඔබට ඉඩ දීමට ඔබ ඉඩ දෙනු ඇත - බර පරණ දර්ශකවලට ආපසු යන තෙක් බර සුමටව වර්ධනය වීමට පටන් ගනී.
3. බර අඩු කර ගත හැකි තවත් ක්රමයක් වන්නේ ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ව්යායාම් ශාලාවේ දිනකට පැයක් ගත කළත්, ඔබ දහනය කරන්නේ කැලරි 300-400 ක් පමණි (ඔබට බර සමඟ ගැටලු ඇත්නම්, ඔබ ඒවා දිනකට 2000 හෝ ඊට වැඩි කාලයක් භාවිතා කරයි). එවැනි සුළු කැලරි වෙනසක් අකාර්යක්ෂමයි. නමුත් ඔබ ආහාර වේලක් කපන්නේ නම් - බර අඩු වීම ඉතා කැපී පෙනේ.
4. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර ඉක්මනින් නැති කර ගැනීම සඳහා way ලදායී ක්රමයක් සෑම කෙනෙකුටම දන්නා කරුණකි, මට එය අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය නැත - ඔහු වෙහෙසකාරී ය. නමුත් ඔබට අවශ්ය තාක් කල් ප්රති results ල ඔබ සමඟ පවතිනු ඇත! මෙම ක්රමය නිසි පෝෂණය හා ක්රීඩා වල එකතුවකි. අධික බර යනු ඔබට ආහාර සමඟ ලැබෙන කැලරි වන අතර, අත්යවශ්ය ක්රියාකාරකම් ක්රියාවලියේදී ශරීරයට වියදම් කළ නොහැකි කැලරි. ඔබ ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්රමාණය කපා නම්, ශරීරයට බරක් ලබා දෙන්නේ නම් - මෙය තථ්ය ක්රමයකි, නමුත් බර අඩු කර ගැනීම නොව ලස්සන රූපයක් සොයා ගැනීමද!

ඔබට පෙනෙන පරිදි, එක් නොගැලපීමක් ඇත - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් way ලදායී ක්රමය ඉක්මණින් ක්රියා නොකරයි, නමුත් වේගවත්ම ක්රමය ඉතිරි කිරීම සඳහා වේගවත්ම ක්රමය නොවේ. නමුත් ඔබට අපේක්ෂිත බර හුවමාරුව සදහටම හා සදහටම සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හැකි නම්, නිරන්තර බර අඩු කර ගැනීම සහ නිවැරදි කිරීමකින් මළ සිරුර නිසා එය වටිනවාද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් way ලදායී ක්රමය

දීර් time කාලයක් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්නෙහි ප්රධාන විධිවිධාන සලකා බලන්න. මෙම ක්රමය අර්ථය ඔබ ගොදුරක් කිරීම නවතා දැමිය යුතු බව සහ දෘඩ, කරදරකාරී ආහාර ශරීරය වද, හා දකුණු පෝෂණය, සුන්දරත්වය, සුන්දරත්වය, සුන්දරත්වය, සුන්දරත්වය, සුන්දරත්වය හා සෞඛ්ය කැමති වේ.

ඒක හරිම සරලයි. ඔබ මෙම ක්රමය නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට මසකට කිලෝග්රෑම් 3 සිට 5 දක්වා ප්රමාණයක් අහිමි වනු ඇත - එය වටිනා ස්කන්ධයක් නැති කර ගනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ශරීරයේ පරිමාව වෙනස් වන බවයි.

සිහින් ක්රම වෙනස් වේ: effective ලදායී, අකාර්යක්ෂම, අනාරක්ෂිත. එපමණක් නොව, දෙවැන්න effective ලදායී ශිල්පීය ක්රම දෙකටම ආරෝපණය කළ හැකි අතර එය එතරම් නොවේ. අතිරික්ත බරෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැන ගැනීමට නොහැකි තරම් ඉක්මන් නොවන්නේ නම්, ඔබට ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට පෙළඹවීමක් නොමැති නම්, අපි කාන්තාවන්ට බර අඩු කර ගත හැකි ක්රම සොයා බැලිය යුතු කරුණු සහ ඒවා ප්රායෝගිකව අත්හදා බැලිය යුතුය .

ඔබ සිහින් වීමට අවශ්ය ඇයි

1. සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත. අසනීප දියවැඩියාව, ඔන්කොලොජි නොවන හා සමේ රෝග, එන්ඩොක්රොනොලොජි (මේද පටක ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ද්රව්ය නිපදවන (මේද පටක නිපදවන) සම්පූර්ණ මිනිසුන්ට වැඩි අවස්ථාවක් ඇති බව බොහෝ කලක සිට ඔප්පු වී තිබේ. සම්පූර්ණ පුද්ගලයින්ට හෘද වාහිනී රෝග, ධමනි සිහින් වීම, අධි රුධිර පීඩනය වැඩි අවදානමක් ඇති බවට සැකයක් නැත. එය තවමත් සමස්ත ලැයිස්තුව නොවේ.

2. පෙර අවස්ථාව හා සම්බන්ධව, සරල නිගමනය යෝජනා කෙරේ - පූර්ණ මිනිසුන් ජීවත් වන්නේ අඩුවෙන්.

3. භෞතික හා මානසික ගැටළු. ඔවුන්ට හුස්ම හිරවීම ආරෝපණය කළ හැකිය, ශාරීරික වෙහෙසක් සිදු කිරීමේ නොහැකියාව. නිදසුනක් වශයෙන්, සම්පූර්ණ පුද්ගලයෙකුට පයින් කඳුකරයට යාමට නොහැකි වනු ඇත. සිහින් කාන්තාවකට වඩා පූර්ණ කාන්තාවක් තම අවුරුදු හා මිනිසුන්ට වඩා රසවත් ලෙස පෙනේ. පූර්ණ මිනිසුන් බොහෝ විට හයිපර්ඩිඩ්රෝසිස් රෝගයෙන් (වැඩි වැඩියෙන්) පීඩා විඳිති.

පැතිකඩ (වෛද්ය) අධ්යාපනය සමඟ විශේෂ ists යින්ගෙන් බර අඩු කර ගත හැකි හොඳම ක්රම ඔබ ඉගෙන ගැනීමට හේතු වන්නේ එයයි.

බර අඩු කර ගැනීම ගැන සිතා බැලීමට කාලය කවදාද? ඔබේ බර නිසා සහ ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සාමාන්යයට වඩා ඉහළින් තිබේ නම් ඔබට යහපැවැත්ම හා වීම ඔබට දැනෙන විට. BMI ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබේ ශරීරයේ ස්කන්ධය කිලෝග්රෑම් වලින් චතුරස්රයට බෙදීම අවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, කාන්තාවකට සෙන්ටිමීටර 172 ක වැඩිවීමක්, බර කිලෝග්රෑම් 85 කි.

1.72 x 1,72 \u003d 2.96

එය 28.71 කි

ප්රති results ලවල සාරධර්ම පහත පරිදි වේ:

18.5-24.9 - සාමාන්ය බර:

25.0-29.9 - ප්රධාන වශයෙන්;

30.0-34.9 - තරබාරුකම පිළිබඳ අංශක 1;

තරබාරුකම පිළිබඳ අංශක 35.0-39.9 - 2;

40 සහ ඊට වැඩි - තරබාරුකම පිළිබඳ අංශ 3 ක්.

මේ අනුව, අප විසින් අධ්යයනය කරන ලද කාන්තාවන් දැන් අත්පත් කර ගන්නා අතර සංඛ්යා දැනටමත් අංශක 1 ක් කරා ළඟා වෙමින් තිබේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ - තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙන තෙක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉක්මන් ක්රමයක් සෙවීමට කාලයයි. පූර්ණ කාන්තාවන්ට විශේෂ චමත්කාරයක් ඇති බව පවසන අයට ඇහුම්කන් නොදේ. ඉතින්, අපි බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනිමු!

ආහාර

ශරීරයේ අධික බරින් (BMI 25 ට වඩා වැඩි නමුත් 30 ට වඩා අඩු නමුත් 30 ට වඩා අඩු) එහි පෝෂණය වෙනස් කරන බව විශ්වාස කෙරේ. බර අඩු වීම නිසා ඔහු බලා නොසිටිනු ඇත. ඔබට එය ප්රකාශ කළ හැකි නම් "ප්රතිකාර" විය යුතු බව තේරුම් ගැනීම ප්රධාන දෙය නම්, නිදන්ගත. එනම්, අතිරික්තයන් නොමැති නිසි පෝෂණය තාවකාලික මිනුමක් නොවිය යුතු නමුත් ජීවන මාර්ගයක් අඳින්න, ජීවිතයේ මාර්ගයක් අඳින්න, මානසික අසහනය ලබා නොදෙන සුපුරුදු සංසිද්ධිය. සිරුරේ බර අ loss ු ිස්වීම්වල වඩාත් ways ලදායී ක්රම කිසිසේත් අසමතුලිත වන අතර සමහර විට භයානක දැඩි ආහාර වේලක් නොවේ. එය හුදෙක් පෝෂණවේදීන්ගේ නීතිවලට අනුකූලව ආහාරයේ වෙනසක්. පළමුවෙන්ම - එහි කැලරිහි අඩුවීමක්. ඔබේ පෝෂණයෙන් (දිනකට) ඇති කැලරි අන්තර්ගතය කුමක්දැයි සොයා බලන්න, එවිට ඔබ බර අඩු කර ගැනීම, ඉතා පහසුය. අපේක්ෂිත කිලෝග්රෑම් ගණනක 20 කින් වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ (ඔබේ අපේක්ෂිත බරට අනුව). උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට කිලෝග්රෑම් 60 ක් කිරා මැන බැලීමට අවශ්ය වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ දිනපතා kcal 1,200 kcal නොඉක්මවිය යුතු බවයි.

එවිට ඔබට තේරීමක් ලැබේ - කැලරි පෝෂණය හෝ ක්රමයෙන් අඩු කිරීමට. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ ඔබ ආහාර ගැනීම සහ ගැස්ට්රොනොමික් ඇබ්බැහිවීම් කුමක් ද යන්න මතය. කැලරි ක්රමයෙන් කැලරි ප්රමාණය අඩු කළ හැකි නමුත් පසුව පරිපූර්ණ චරිතයක් ලබා ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගයෙන් නොවේ.

නැති දේ:

• සත්ව මේද (බටර් සහ තෙල්, මාළු තෙල්, මේදය ආදිය);
• මිහිරි;
• බේකරි නිෂ්පාදන;
• දුම් පානය;
• රෝස්ට්;
• ඇට වර්ග.

2 වතාවක් පමණ සීමා කරන්න:

• රනිල කුලයට අයත්;
• අර්තාපල්;
• පැස්ටා;
• ස්වාභාවික යුෂ.

එහි ආහාර ආහාර වේට්ටුව තීරණය කිරීම සඳහා, එයින් සම්පූර්ණ වීමට හැකි සෑම හේතුවක්ම මකන්න, ඔබ අනුභව කරන සියල්ල ලියන දිනකට ඊයම් කරන්න, පරිමාව ආහාරයට ගන්නා හා කාලය හා කාලය.

1. ඔබට කුසගින්න දැනෙන්නේ නැති විට කන්න එපා. ස්නැක්ස් අදහස් කරයි. ඔබට ඇත්තටම කෑමක් ගැනීමට අවශ්ය නම් - පිපි umber ් umber ා හෝ ඇපල් ආහාරයට ගන්න, නමුත් සැන්ඩ්විච් සහ ඒ හා සමාන නොවේ.

2. අධික ලෙස ආහාර නොගැනීම සඳහා, ටිකෙන් ටික කල්පනා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් සෑම පැය 2.5-3] දිනකට 5-6 වතාවක්.

3. ආහාර කුඩා තහඩුවකට දමන්න.

4. ඔබ කියවන විට කන්න එපා, දුරකථනයෙන් කතා කරන්න හෝ රූපවාහිනිය නරඹන්න. මේවා රූපය සඳහා ඉතා හානිකර පුරුදු ය.

අධික බර නැති බරින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට එවැනි වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රම ඉතා effective ලදායී වනු ඇත (BMI 30 ට අඩු BMI ට අඩු). තරබාරුකම 1 සහ 2 උපාධි සහිත පුද්ගලයින් වඩාත් සුදුසු වන්නේ ආහාර වේතිය සහ ation ෂධ සහ ation ෂධ ඇතුළත් කිරීම සඳහා ආහාරයට අමතරව.

භෞතික ක්රියාකාරකම්

ශාරීරික වෙහෙසක් ඇති වන විට, වායුගෝලීය බර වඩාත් සුදුසු වේ. මේවා යනු පාපැදි පැදීම, වේගයෙන් ඇවිදීම, විවිධ ක්රීඩා ක්රීඩා ය. අභ්යාසවල නිත්යභාවය (හෝ බර පැටවීම) ඉතා වැදගත් වේ - අවම වශයෙන් සතියකට 3-4 වතාවක්. එයට කැමති වීම සඳහා, බලය තුළින් ඔබ ප්රති results ල ලබා නොගනු ඇත, නිසැකවම. සැලකිය යුතු තරබාරුකම හෝ හෘද රෝග හෝ හෘද රෝග තිබේ නම්, පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම යෝග්ය වේ. බර පැටවීමේදී, රුධිර පීඩනය සහ ස්පන්දනය පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න. ස්පන්දනය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙම සූත්රය අනුව එහි උපරිම අගය ගණනය කෙරේ: 220 - වසර ගණන. නිදසුනක් වශයෙන්, අවුරුදු 50 ක පුද්ගලයෙකුට, ශාරීරික වෙහෙසකිරීමේදී උපරිම ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට 170 නොඉක්මවිය යුතුය.

සම්පූර්ණත්වය සෞඛ්යයට බාධා නොකරන්නේ නම්, සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට ඇති අතර, කාන්තාවන්ට පෙරදිග නැටුම්වල යෙදිය හැකිය (යම් අර්ථයකින් පවා සම්පූර්ණත්වයක් ඇත). පෙරදිග නැටුම් පිළිපදින විට (එනම් උදර නැටුම්) චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි. බර බඩ, ඉණ, අත්. අභ්යාසය මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ, එනම්, ආහාර වේලි හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට අනුකූල වන අතර, අමතර කිලෝග්රෑම් වඩාත් ඉක්මණින් අතුරුදහන් වේ, බර අඩු කර ගැනීම, බර අඩු කර ගැනීම, ආහාරයට ගැනීම පමණක් ආහාර වේල් වෙනස් කිරීම නොවේ .

හැකි නම්, ඔබ ශරීරයේ සියලුම කොටස් සඳහා ඒකාබද්ධ අභ්යාස කළ යුතුය. නමුත් එය දුෂ්කර නම්, අප දැනටමත් ඉහත ලියා ඇති පරිදි, ඔබට වෙනත් වර්ගයක් තෝරා ගත හැකිය. එකම වේගයෙන් ඇවිදීම කැලරි දැවීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ. දිනකට මිනිත්තු 15 සිට ආරම්භ කර ක්රමයෙන් පැයක් දක්වා ගෙන එන්න.

Drug ෂධ චිකිත්සාව

නැත, නැත, එය එනමා නොවේ, ආහාර වේලක් නොවේ. ඇසක් අදිපාද පටක වලින් මිදීම සඳහා එනැමස් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවේ. බඩතින් හා කාටූන් පිටවීමට ද අපි දායක වෙමු. "මහජන සුව කරන්නන්" යන කථා වලට පටහැනිව, සෞඛ්ය සම්පන්නව "පිරිසිදු කිරීම" කෘතිම "පිරිසිදු කිරීම" අවශ්ය නොවේ. ආහාරමය ආහාර වේගය සාමාන්ය විරේචක වේ. විරේචක, ද නිත්ය අසාධාරණ භාවිතයක් ඇති, ශරීරයේ විජලනයකට තුඩු දිය හැකිය.

තරබාරුකම ඇති අයට පැවරිය හැකි එකම drugs ෂධ දෙක වන්නේ අනාථතාවය (සීනික්) සහ සිබුරුමීන් (මෙරිඩියා) ය. මෙම දෙවන drug ෂධය දැන් යුරෝපයේ තහනම් කර ඇති බැවින් .ෂධය නිසා ඇතිවන හෘද රෝග සංඛ්යාව වැඩි කිරීම සඳහා දත්ත ලබාගෙන ඇත. කෙසේ වෙතත්, රුසියානු අධ්යයන සනාථ කළේ නැත. එමනිසා, අතිරික්ත බරෙන් පෙළෙන අයට මෙරිඩාරිය දිගටම සාර්ථකව සාර්ථකව පත් කරනු ලැබේ. සනීපාරක්ෂාව, බඩවැලේ මේදය චිපීෂුකථා දැක්වීම වළක්වයි, එහිදී බොහෝ රෝගීන්ට අතුරු ආබාධයක් ඇත - ද්රව තෙල් පුටුවකි. නමුත් අලංකාරය හා සෞඛ්යය සඳහා දුක් නොවීම! සෙලිකල් වලංගු වන්නේ මේද සඳහා පමණක් බව මතක තබා ගත යුතුය. පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔවුන්ට කෙසේ හෝ ඒවා අතහැර දැමිය යුතුය.

නිවසේදී මත්ද්රව්ය සිහින් කිරීමේ ක්රම වඩාත් කාර්යක්ෂමතාවයකින් එකක් ලෙස සැලකේ. නමුත් කිසිම අවස්ථාවක වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් නොගෙන මත්ද්රව්ය ලැබීමට පටන් නොගන්නේ නැත. මෙම medicines ෂධ අතුරු ආබාධවලට අමතරව බොහෝ contraindications ද ඇති බව අමතක නොකරන්න.

ශල්ය ක්රම

සමහර අවස්ථාවලදී, ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීම අරමුණු කරගත් බරපතල මෙහෙයුමකින් තොරව නොකරන්න. එවැනි අවශ්යතාවයක් ඇති පුද්ගලයින් අතර, තරබාරුකම පිළිබඳ තරබාරුකමක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ, BMI 40 ට වැඩි BMI හි සිටින විට. ක්රියාකාරිත්වය සාපේක්ෂව කෙටි කාලයක් තුළ පුද්ගලයෙකුට ජීවන තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීමට වඩා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. දැඩි තරබාරුකම් සහිත ආහාර බොහෝ විට නිෂ් .ල ය. මෙහෙයුමට අමතරව මනෝචිකිත්සකවරයාට උදව් කිරීම අවශ්ය විය හැකිය.

සැබෑ සමාලෝචන

නමුත් බර සමාලෝචන අහිමි වීමට එවැනි ක්රම විවිධ වයස්වල කාන්තාවන්ගෙන්.

කැතරින්, අවුරුදු 20 යි.

සෙන්ටිමීටර 175 ක වැඩිවීමක් සහිතව, මගේ බර කිලෝග්රෑම් 80 කි. එලේනා මලෂෙත්වාගේ නිර්දේශයන්ට අනුව මම ආහාර වේලකට උත්සාහ කළෙමි. දිනකට 5 වතාවක් කෑවා, සීනි, බනිස්, සත්ව මල භාවිතා කිරීම නැවැත්තුවා. වචනාර්ථයෙන් මාසයක් තිස්සේ මම කිලෝග්රෑම් 8 ක් විසි කළා. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මම කිසිසේත් වැඩිවිය යුතු නැති අතර, කිසිසේත් මට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම් දැනෙන්නේ නැත.

එලේනා, අවුරුදු 45 යි.

තවත් මාස 2 කට පෙර මගේ වර්ධනය සෙන්ටිමීටර 163 ක් වූ අතර බර කිලෝග්රෑම් 78 කි. ආහාර වේට් විවිධත්වයක් ලබා ගත්තේය. නමුත් බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමක් ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකුගෙන් නිරීක්ෂණය නොවීය. සාමාන්යයෙන් පළමු දිනවල බර සැලකිය යුතු ලෙස පහත වැටීමට පටන් ගත් අතර පසුව එක් ස්ථානයක නැගිටියේය. හුරුපුරුදු ආහාර ආහාර වේලකට ආපසු ගිය පසු, නැතිවූ සියල්ලන්ම ආපසු ලබා දෙන ලදී. මම සාපේක්ෂව නිවැරදිව කනවා, ටිකක්. වෛද්යවරයාට දැනටමත් මෙරිඩියා පත් කිරීමට අවශ්ය වී ඇත, නමුත් මම අතුරු ආබාධවලට බිය වී ව්යායාම ශාලාවට පිටව ගියෙමි. ඒ නිසා, සතියකට පන්ති 3-4 ක් පමණ පැය 1 ක් පුරා මට බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගතිමි ... මේ සියල්ල පෙති නොමැතිව. මගේ වෛද්යවරයා පවා පුදුමයට පත් වුණා. මාස 2 ක් ගතවී ඇතත්, බර අඩු කර ගැනීමේ විවිධ ක්රමවල විවිධ ක්රම, සහ මම කිලෝග්රෑම් 65 කි.

වික්ටෝරියා, අවුරුදු 36 ක්.

අවුරුදු 34 කට දරු ප්රසූතියෙන් පසු මට බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි විය. මම මුළුමනින්ම සිහින් කාන්තාවක් වූ බැවින් කිලෝග්රෑම් 20 ග්රෑම් 20 ක් සහ බොහෝ සෙයින් වැඩි ය. හුස්ම හිරවීම, දහඩිය දැමීම. මම අපේ ප්රසිද්ධ පුද්ගලයින් ඇතුළු විවිධ මෝස්තර ආහාර වේල අත්හදා බැලුවෙමි, නිවසේදී සාම්ප්රදායික නොවන බර අලාභයන් (මලාකාව්ට අනුව), නමුත් ප්රති result ලයක් නොවීය. පිටුපස සහ අක්මාවේ ක්ෂේත්රයේ වේදනාව හේතුවෙන් නිතිපතා ශාරීරික ව්යායාම සිදු කළ නොහැක. මම අන්තරාසර්ගයේ සිට පරීක්ෂණ සමත් වුණෙමි. ඒවා සියල්ලම සාමාන්ය පරාසය තුළ. වෛද්යවරයා XENICE ෂධයේ XENICE විසින් නියම කරන ලදී. මෙන්න බර අඩු කර ගැනීම දැඩි ලෙස වර්ධනය කිරීම. මාස 1.5 ක්, කිලෝග්රෑම් 10 ක් පහත වැටුණි. නමුත් තවමත් යමෙකු නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. මම රොටි වලින් මගේ ආදරණීය චොකලට් අතහැර දමා, බෝංචි, ඇට, පැස්ටා සහ අර්තාපල් කන්න එපා. නමුත් ප්රති result ලය මුහුණේ පවතී!

ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සුදුසු බර අඩු කර ගැනීමක් තෝරා ඔබේ ජීවිතය පහසු සහ වඩාත් ප්රියජනක කරන්න!

ඇත්ත වශයෙන්ම, ආශාව කම්මැලිකමට වඩා ශක්තිමත් නම්. අභිප්රේරණය - බර අඩු කර ගැනීමේ පදනම. බර අඩු කර ගැනීමට හේතු ලැයිස්තුවෙන් ලියා ඇති බව ලියා ඇත. ලැයිස්තුවට වැඩි හේතු වැඩිවීමක් වනු ඇත - පුද්ගලයෙකු සියල්ල විසි කර පෙර ජීවන රටාවට නැවත පැමිණෙනු ඇතැයි අඩු සම්භාවිතාවකි.

පළමු දෙය නම් ආරම්භ කිරීම වටී - ආහාර. ප්රධාන කෘතිය ආරම්භ වන්නේ ආහාරවල වෙනස හොඳ ප්රති .ලයක් ගෙනෙන නිසාය. විවිධ වර්ගයේ පුද්ගලයින් සඳහා බොහෝ බල පද්ධති තිබේ. තේරීමක් කරන්නේ කෙසේද?

වඩාත් effective ලදායී ආහාර වේල්:

1) "us ණ 60"

Us ණ 60 පෝෂණ පද්ධතිය මිහිරි දත් සඳහා පරිපූර්ණයි. එක්තලාව මිරිමනෝවා - පද්ධතියේ මැවුම්කරුවා, එහි උපකාරය කිලෝග්රෑම් 60 ක් අහිමි විය. තමන්ගේම බර. මිලියන ගණනක් අනුගාමිකයන්, පෝෂණය හා ප්රීතිමත් පාඩු කථා පිළිබඳ විස්තරයක් සහිත පොත් අතිරේක පොත් සංසරණය - සිත් ඇදගන්නාසුළු ප්රති .ල ගැන කතා කරන්න.
ආහාර ඉතා සරල ය. උදේ ආහාරය සඳහා දිවා ආහාරය සහ රාත්රී භෝජන සංග්රහයට කිරි නිෂ්පාදන හා එළවළු සඳහා මනාපයන් සඳහා ඕනෑම ප්රමාණයක ඕනෑම දෙයක් අනුභව කිරීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ.

2) අම්බුට් වී ආහාර

ආනයක් ලෙස අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක උපකාරය, නීතියක් ලෙස තරුණ ගැහැණු ළමයින් යොමු වේ. අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් පරිභෝජනය, 1% ක් වේගයෙන් ප්රති .ලයක් ගෙන එනු ඇත. නමුත් පසුව, විසි කළ බර ආපසු ගෙවීමේ අවදානමක් තිබේ.

3) ඩයූකාන ආහාර

ඩෙකානා වඩාත් වැඩිහිටි පරම්පරාවෙන් ජනප්රියයි. ඇතැම් නිෂ්පාදන සහ පිසීමේ ක්රමවේදය සාර්ථකත්වයේ රහසකි. Us ණ ආහාර වේලක් - ආහාර සෑදීම සඳහා විශාල කාලයක් ගත කිරීම.

4) රාමු රහිත ආහාර

නව ආහාර වේලක් සමඟ "කාබෝහයිඩ්රේට්" නැත. සාරය කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කිරීම සම්පූර්ණ ප්රතික්ෂේප කිරීමකි. මේ හේතුවෙන්, ප්රති results ල ඉක්මනින් කැපී පෙනේ. කාබෝහයිඩ්රේට් බැවින් - බලශක්ති ප්රභවය, එවැනි පෝෂණය අතරතුර දුර්වලතාවයේ හැඟීමක ස්වරූපයෙන් අනතුරක් තිබේ.

5) "ප්රියතම" ආහාර

"කැමතිම" ආහාර ඉතා .ලදායී වේ. බීම, පළතුරු, ප්රෝටීන් සහ එළවළු දිනවල විකල්පය නිසා ශරීරය ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය වලින් පිරී ඇති අතර SLAGS වලින් මිදෙයි. කාලය - දින 6 යි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ශරීරය වැඩිවීමත් සමඟ ශරීරයේ කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර, ඕනෑම ආහාරයක් මේදය ගබඩා කිරීම සඳහා වේ. එයට වටින්නේ නැත.
බල සැපයුම් පද්ධතියක් තෝරාගැනීමේදී, එය ප්රතිවිරෝධතා හා ප්රතිවිපාක සමඟ හුරුබුහුටි නොයනු ඇත. අතිරික්ත බරින් මිදීම ශරීරයට හානියක් නොවිය යුතුය.

ක්රීඩාවකින් තොරව සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම පාහේ කළ නොහැක. එය ක්රීඩාව යනු ශරීරය රුචිය කරන ආකාරක් ලබා දීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යායාම ශාලාව - වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, නමුත් නිවසේ ව්යායාම කළ හැකිය. අන්තර්ජාලයේ විවිධ වීඩියෝ අධ්යයන රාශියක් ඇත - "මරීනා කැපන්, කැල්නෙටික්ස්, යෝගා සහ බල ව්යායාම සමඟ බොඩිෆ්ලෙක්ස් සමඟ" වේගවත් පරිවෘත්තීය ", බොඩිෆ්ලෙක්ස්. ශරීරයේ එක් එක් කොටස සඳහා බර පැටවීම.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී අභ්යාස

ඕනෑම පුහුණුවක් ආරම්භ වන්නේ ව්යායාමයෙන් හා දිගු කිරීමෙනි. ඔවුන්ගේ උදව්වෙන්, අස්ථි වලට හානි වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. හිස සිට ශරීර හිස, බෙල්ල, උරහිස්, අත්, ඉණ, කකුල් දිගු කිරීම සඳහා හිසෙන් ආරම්භ වේ.

කකුල් හා ඉණෙන් මේදය ඉවත් කිරීම සඳහාඔවුන්ට ලස්සන හැඩයක් දෙන්න, ඔබ ඉටු කළ යුතුය:

- ෆුට් ගාස්තු විකල්ප ලෙස. කෙලින්ම ලබා ගන්න, දිගු කළ කකුලේ ගැඹුරු පියවරක් හා "ධාවනය" කරන්න. අනෙක් පාදය සමඟ ද එසේ කිරීමට. 2-3 ප්රවේශයන් 15 වතාවක්;
- ස්කොට්ස්. බිත්තියට මුහුණ ලා සිටි, ඇඟලුන්ගේ ඉඟි බිත්ති ස්පර්ශ කරයි. කෙළින්ම කෙළින්ම. ඔබේ දණහිස බිත්ති ස්පර්ශ නොකරන අතර හැකිතාක් සෙස්ස්. 5 වතාවක් ප්රවේශයන් 5 වතාවක්;
- ධාවනය හෝ වේගයෙන් ඇවිදීම. මිනිත්තු 10 ක් සඳහා ආරම්භක බර පැටවීම, දිනකට මිනිත්තු 2-3 ක් කාලසීමාවන් වැඩි කිරීම;
- ළමා විය හුරුපුරුදු කඹ ව්යායාමයක් මතට පනින විට 30 වතාවක් ප්රවේශ වන්න.

උදරයේ සහන මාංශ පේශි ලබා දී පටු ඉණක් සොයා ගන්න:

මුද්රණාලයේ මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම: බිම මත වැතිරීම, කකුල්, ඉහළ නැංවීම සහ කකුල් සහ ඉහළ ශරීරය ඔසවා ශරීරයට පමණක් මළ සිරුරක් ඔසවා තැබීම. 2 ප්රවේශයන් 15 වතාවක්;
- දෙපැත්තට නකොලා. කෙළින්ම සිටගෙන, උරහිස් වල පළල මත කකුල්, ඉණ මත අත්. විකල්ප වශයෙන් ඇලවීම: ඉදිරියට, වමට, ආපසු, හරි. 3 ටයින්ට්ස් 20 වතාවක්;
-සාක්ෂි. ආරම්භක ස්ථානය පෙර අභ්යාසය හා සමාන වේ. කකුල් කැඩීමකින් තොරව ශරීරය වමට සහ දකුණට යෙදවීම. 3 න් ප්රවේශය 20 වතාවක්.

මාංශ පේශිවල සමස්ත සංකීර්ණයම "ප්ලාන්ක්" අභ්යාසයට සම්බන්ධ වේ. ස්ථිතික ව්යායාම, වැඩි ශක්තියක් හා බලවේග ගණනාවක් වැය කිරීමේ අවශ්යතාවක් නොමැති ution ාතනය කිරීම මත.

මෙම සරල අභ්යාසයට ස්තූතියි, එම රූපය මාසයක් ඇතුළත සැලකිය යුතු ලෙස තද කරනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් පන්ති සතියකට පන්ති 3-4 වතාවක් හෝ පැය භාගයකට වඩා අඩු වීමයි.

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, සෑම පුද්ගලයෙකුටම වෛරී කිලෝග්රෑම් ඉවත් කිරීමට ක්රමයක් තිබේ. නමුත් අතිරික්ත බරින් මිදීමට වඩාත්ම effective ලදායී වන්නේ කෙසේද? එබැවින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ways ලදායී ක්රම 10 පිළිබඳ විස්තරයක්.

බර අඩු කර ගැනීමට වඩාත් ways ලදායී ක්රම 10 ක්

1) ලූබාමම ආහාර වේලක්

ආහාර වේලක් කුමක් වුවත්, එය ආහාරයේ සම්පූර්ණ වෙනසක් සඳහා දායක වේ. නරක අත්දැකීම් හෝ හොඳ - බර අනිවාර්යයෙන්ම චලනය වේ. මෙය යම් පෙළඹවීමක් ලෙස සේවය කරනු ඇත. එපමණක් නොව, ප්රති results ල මත පදනම්ව, පෝෂණය සඳහා ඔබට ආශාවන් සහ මනාපයන් ඇගයීමට ලක් කළ හැකිය.

2) විකල්ප 5/2

විකල්ප 5/2 කිලෝග්රෑම් 2-3 ක් විසි කිරීමට කැමති අයට සුදුසු වේ. දින පහක් - මෙනුව තෝරා ගැනීමට - දින 2 ක් - බර වැඩිවීම ප්රවර්ධනය කරන එම නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම: ක්ෂණික ආහාර, තෙල් සහිත, පිටි, ටින්, දුම්, දුම්, දුම්, දුම්, ලුණු දැමූ ආහාර.

3) බෑම දිනය

සෑම දින 7-10 කට වරක් ඔවුන්ගේ සිරුර පිරිසිදු කිරීම පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙයි. දින සංස්කරණ: කුකිං චීස්, අම්බුට් කැඳ, චොකලට්, එළවළු, චොකලට්, මාළු, මාළු, කිරි, වටිනා තේ සහ වෙනත් අය.

4) කාබෝහයිඩ්රේට් වියාචනය

පැණිරස, පිටි, දුම් හා ටින් ඉවත් කරන්න. උදේ ආහාරය සඳහා, ඕනෑම ක්රොප්සට් එකකින් කැඳවීමට මනාප ලබා දෙන්න.

5) කැලරි සහ බී / ඩබ්ලිව් / වයි ගණන් කිරීම

අයදුම්පත් භාවිතා කිරීම, මෙම ඇඟවීම්වල දෛනික පරිභෝජන අනුපාතය ගණනය කිරීම ගණනය කිරීම දුෂ්කර නොවනු ඇත. ශාරීරික වෙහෙසක් නොදැක්වීමේ සාමාන්ය දර්ශකය දින 1200 ක් වේ. සම්මතය රඳවා තබා ගැනීම, බර පහත වැටෙනු ඇත.

6 ) Zefir රාත්රී ආහාරය ආදේශ කිරීම

දිවා කාලයේ පුද්ගලයෙකු පරිභෝජනය කරන ආහාර ශක්තියකට යොමු කරන අතර එය යම් කටයුතු සඳහා වැය වේ. රාත්රී ආහාරය අවසාන ආහාරය වන අතර එය බොහෝ විට නින්දට පැය 1-2 කට පෙර ගමන් කරයි. මේ අනුව, ආහාර මේදය බවට පත් කෙරේ. කෙෆීර් වීදුරුවක් මත රාත්රී ආහාරය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම - එය වළක්වා ගත හැකිය.

7) නිසි පෝෂණය

නිසි පෝෂණය ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව, විලාසිතාමය! හානිකර ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම, පුද්ගලයෙකුට ජීවිතය දීර් and, සමේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි, මනෝභාවය සහ සාමාන්ය යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි. ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව පරිපූර්ණව ක්රියා කරයි.

8) ක්රීඩාව

ක්රීඩාව අවශ්ය අයට ඔවුන්ගේ ශරීරය තද කර ගැනීමට උපකාරී වේ. නිතිපතා පුහුණුව සතියකට 4-5 වතාවක් වන අතර දිනකට පැය 2 කට නොඅඩු කාලයක් ශරීරය පිළිවෙලට ගෙන යනු ඇත.

9) රූපලාවණ්ය ක්රියා පටිපාටි

රූපලාවණ්ය ක්රියා පටිපාටි ශරීරය ලිහිල් කිරීම පමණක් නොව, සමේ ප්රත්යාස්ථතාව සහ ප්රත්යාස්ථතාව ලබා දීම, සෙලියුලයිට් වලින් මිදෙන්න. බැදපු සම්බාහනය, ඔතා (ඇල්ගී වලින් පටන්ගෙන, ස්පා පොත් සහ අනෙකුත් රූපලාවන්ය ප්රතිකාරවලට පිවිසීම, ඇගයේ සිට මී පැණි සමඟ අවසන් වීම).

1 0) නිසි පෝෂණය හා ක්රීඩාව

ක්රීඩාව + නිසි පෝෂණය වඩාත් කාර්යක්ෂම ක්රමයයි. එය ඉක්මණින් පමණක් නොව, දීර් period කාලයක් තිස්සේ පවතිනු ඇති මෙම විශේෂ දෙක ඒකාබද්ධ කිරීමකි.

අමතර බර සාර්ථකව ජය \u200b\u200bගැනීම සඳහා, ඔබට විශාල ආශාවක් සහ සාධාරණ ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ මූලික නීති භාවිතා කරමින්, අරගලය ඉක්මන් හා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත!

"මට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යයි!" ... මෙම වාක්ය ඛණ්ඩය උච්චාරණය කිරීම සඳහා සෑම දිනකම ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, එය ක්රියා කිරීමට කාලයයි! විශේෂයෙන් ඔබ වෙනුවෙන්, අපි වඩාත් කාර්යක්ෂම හා ජනප්රිය ක්රම එකතු කර ඇත්තෙමු.

සමගිය අත්පත් කර ගැනීමට ක්රම සිය ගණනක් අතර මීට වසර ගණනාවකට පෙර කොන්දේසි විරහිතව නිරත වූ නායකයින් දස දෙනෙකු ඇත. ඔවුන් සෑම එකක්ම සවිස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කර සාකච්ඡා කරනු ඇත, පසුව මෙම ලැයිස්තුවෙන් එකක් තෝරා ගැනීම වටී ද යන්න තීරණය කරන්න?

මේ මොහොතේ අපගේ සංස්කරණයේ සංඛ්යාලේඛන මගින් "ඉහළම 10" ලැයිස්තුවේ එවැනි ක්රමවේදයන් වෙන් කර ඇත.

1. ආහාර වේලක්.
2. සාගින්න.
3. ක්රීඩාව.
4. පෙති.
5. මැජික්.
6. සුපිරි නිෂ්පාදන.
7. රූපලාවණ්ය-ජල ක්රියා පටිපාටි.
8. මනෝවිද්යාව.
9. ප්ලාස්ටික් සැත්කම.
10. වෙනත් වෛද්ය ක්රම.

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම

ආහාර වේල දහස් ගණනක් සහ සිය ගණනක් පවතින අතර සෑම දිනකම අලුත් දෙයක් දිස්වේ. නමුත් ඔබ කුමන වේලාවකද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය, ඔබ අඩු කළ යුත්තේ කුමන වේලාවටද? එබැවින් ගෘහස්ථ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන සියලු ආහාර මගින් කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත - වේගවත්, නමුත් ස්ථාවර ප්රති result ලයක් නොමැතිව සහ දිගු කාලීන, නමුත් ස්ථාවර ප්රති .ලයක් ඇත.

පළමු කණ්ඩායමට, අපි පහත දැක්වෙන ආහාර පද්ධති පවරමු.

1. - එය මොන්ටෝපිටනියාවේ දින 7 කින් සමන්විත වේ. පිරිවැය අවමයි. ආහාර වේලක් සරල වන අතර ප්ලම්බ් සතියකට 5 සිට 8 kg දක්වා වේ.
2. සුප්රසිද්ධ - හොඳයි, මෙම ආහාරය අත්හදා බැලීම, බොහෝ විට, සියල්ල. කෙෆීර් විෂ ද්රව්ය හොඳින් විදහා දක්වමින්, බඩවැල් පිරිසිදු කර ජීවියා ප්රෝටීන් පොහොසත් කරයි. ඒ අතරම, දින 7 කින් ඔබට කිලෝග්රෑම් 6-10 ක් ඉවත් කළ හැකිය.
3. - ඇපල්, කොමඩු, කොමඩු. පළතුරු වලින් යෝග්යතාවය ශරීරය පිරිසිදු කරන්න, එවිට ග්ලූකෝස් සහ විටමින් සංතෘප්ත වේ. මෙම ආහාර වේලට ලක්පෙළ රෝගයෙන් පෙළෙන මිනිසුන්ට ප්රවේශමෙන් ප්රවේශ විය යුතුය.
4. නම තිබියදීත්, ආහාර වේලෙහි උත්කර්ෂවත් හා සුවඳ දැනෙන්නේ නැත. එය තරමක් ශක්තිමත් නමුත් සති 2 කින් කිලෝග්රෑම් 10-15 ක් කිලෝග්රෑම් 10-15 අතර වේ.
5. . ශරීරය විටමින් සහ කාබනික ජලය සමග සංතෘප්ත වන අතර පිරිසිදු කිරීම හා සිහින් වීම සිදු වේ. සතියකට කිලෝග්රෑම් 5-8 ක් පමණ ගමන් කළ හැකිය.

මෙම ආහාර වේල් පහසු නැත, ඔවුන්ට බඩගිනි හා දැඩි වේ. ඊට අමතරව, කල්තියා සූදානම් වීම, විටමින් පානය කිරීම සහ ආරම්භයට දින කිහිපයකට පෙර දෙගුණයක් පමණ වන සුපුරුදු ආහාර වේල් අඩු කිරීම හොඳය.

වඩා මෘදු ආහාර වේලක් සමඟ අනුකූල වන විට නිවසේදී druity ලදායී බර අඩු කර ගත හැකිය. අපේක්ෂිත දර්ශක සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔවුන්ට වැඩි කාලයක් අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රති result ලය ස්ථාවර වනු ඇත, මනෝභාවය ලස්සනයි. දෙවන කාණ්ඩයේ සිට බල පද්ධති තෝරා ගැනීම මෙන්න:

1. . මෙම ප්රෝටීන් පෝෂණ ක්රමය ලොව පුරා සිටින මිලියන සංඛ්යාත කාන්තාවන් සමඟ ආදරයෙන් බැඳී ඇත. ඔබගේ සංකීර්ණ ව්යුහය සහ බොහෝ තහනම් නිෂ්පාදන විශාල ප්රමාණයක් තිබියදීත්, ඩුකුනු හි බර අඩු කර ගැනීම සතුටකි.
2. . මෙය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රීඩා ක්රමයක් වන අතර එහි සාරය වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අවම කිරීම සහ ප්රෝටීන් වැඩි කිරීමයි.
3. - කාලය සති 5 ක්, ප්ලම්බ් කිලෝග්රෑම් 10 සිට. එළවළු බොහොමයක් ඇති අතර සීනි නොමැති තේ බොහොමයක් පිරිසිදු ජලය පානය කරයි.
4. සීඅයිඑස් හි වැසියන්ගේ ආහාර ඇබ්බැහි වීම සැලකිල්ලට ගන්නා අසාමාන්ය බල පද්ධතියක්. ඔබට අඩු මේදය මෙයොනීස්, සැන්ඩ්විච්, යුෂ සහ මධ්යසාර නොවන බියර් පානය කළ හැකිය. ඒ අතරම - බර අඩු කර ගන්න. මෙම ආහාර වේලෙහි ඉවතලන ලද kg හි වාර්තාව කිලෝග්රෑම් 123 කි.
5. ව්යුහගත මිස "කුසගින්නෙන් පෙළෙන" ආහාරයක් නොව සති 4 ක් තුළ කිලෝග්රෑම් 5-10 ක් දුරින් ලබා ගැනීමට.

නිවසේ ඇති වාසස්ථානය පිරී තිබිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. හොඳ යහපැවැත්ම සහ මනෝභාවය සඳහා විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ වෙනත් ද්රව්ය ලබා ගැනීම සඳහා ශරීරය වැදගත් වේ.

ආහාර වේල් ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සැබෑ වන්නේ දැඩි අනුකූලතාවයකින් මෙන්ම ජීවන රටාවේ හා පෝෂණය පොදු ලෙස වෙනස් කිරීමයි.

නිවසේ සිහින් වීම, නිරාහාරව සමාලෝචන

ප්රතිපත්තිමය වශයෙන්, සාගින්නෙන් සාගින්නෙන් මිදීම හා ආහාර චිකිත්සාව යොමු කිරීම සහ නවීන වෛද්ය විද්යාවේ අග්න්යාශය, තරබාරුකම, අසාත්මිකතා වැනි රෝගවලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා නවීන වෛද්ය විද්යාවේ භාවිතා වේ. සමහර රෝග වැළැක්වීමේ ක්රමය ලෙස නිරාහාරව සිටීම ද භාවිතා වේ.

දින 40 කට නොවැඩි නොව, වෛද්යවරයාගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණක් වෛද්යවරයාගේ අධීක්ෂණය යටතේ වෛද්යවරු උපදෙස් දෙයි.

පෝෂණයේදී ඔවුන් මෙම ක්රමය සැබවින්ම කියවන්නේ නැත. සාගින්නෙන් පෙළෙන්න ශරීරයේ පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා පිපාසය ඇති කරයි. ඔවුන් නැවත පැමිණීමට පටන් ගත් විට, ශරීරය "යුෂ" සියලු මූලද්රව්ය "යුෂ" හා මේදය බවට පත් කරයි.

එකම හේතුව නිසා, පෝෂණවේදීන් ඊනියා "වේගවත්" හෝ "කුසගින්නෙන්" බල පද්ධතිවලට උපදෙස් නොදෙයි.

ඔබ කැමති නම්, මෙම ක්රමයේ වැදගත් නීති මතක තබා ගන්න.

1. නිරාහාරව සිටීම පවිත්ර කිරීමට සති දෙකකට පෙර, ශාක නිෂ්පාදන විශාල සංඛ්යාවක් සමඟ ආහාර ආහාර සඳහා යන්න.
2. සාගින්නෙන් පසු, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2.5-3ක් පානය කළ යුතුය.
3. සෑම පැය දෙකකට වරක් යුෂ පානය කිරීම, පසුව කිරි සීනි, බෆීර්, පලතුරු, එළවළු සලාද එකතු කිරීම ක්රමයෙන් සාගින්නෙන් පිටතට යාම අවශ්ය වේ.

නිරාහාරව සිටීමේ පළමු දින තුන තුළ ආදිපාදව පටක (දිනකට කිලෝග්රෑම් 1-2 ක් පමණ) සක්රීයව නැතිවීමක් තිබේ. එවිට ශරීරය එකතැන පල්වීම, ස්ලැග්, විෂ වලින් ස්වයං-පිරිසිදුවීමට පටන් ගනී. එවිට ශරීරයේ අවයව හා පටක වල කාර්යයන් යථා තත්ත්වයට පත් කෙරේ. පොදුවේ ගත් කල, දින 10 ක සාගින්නෙන්, ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 5-8 අතර ප්රමාණයක් ඉවත් කර ශරීරය පිරිසිදු කිරීම, පුනර්ජීවනය, ශක්තිජනක වන්න.

ක්ෂය රෝගය, මාරාන්තික පිළිකා, දියවැඩියාව, හෙපටයිටිස් සඳහා මෙම ක්රියා පටිපාටියෙන් ආරක්ෂා වීම වටී.

නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුහුණුව

සමගියෙහි ඊළඟ වැදගත් අංගය සහ වඩාත් ජනප්රිය ක්රමවේදයන් එකක් වන්නේ ක්රීඩාව හා දෛනික ක්රියාකාරකම් ය. විශේෂ ists යින් සහ පුහුණුකරුවන් සතියකට 6 වතාවක් උපදෙස් ලබා දෙන අතර අවම වශයෙන් පැයක්වත්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්රීඩා සැසි ඔබගේ ජීවන රටාවට බාධා කිරීම හෝ බංකොලොත්භාවයට ගෙන ඒමට නොහැකි විය. ඒ නිසා අපි තවත් ලැයිස්තුවක් කළා. මෙවර නිවසේ වඩාත්ම dead ලදායී පන්ති ඇතුළත් වේ.

1. ගෞරවනීය ස්ථානයේ, උතුමාණනි දුවන්න. මෙය පුදුමයක් නොවේ. පවතින සියල්ලන්ම. ප්රතිපත්තිමය වශයෙන් ඇති පුද්ගලයා නිර්මාණය වූයේ එම නිසා "ප්රීති ප්රමෝදයක්" පවතී. බොහෝ කැලරි දහනය, යාත්රාවලට අනුව හදවත වඩා හොඳ රුධිරය වඩාත් හොඳින් කැඩී යයි, සමාන්තරව ඒවා පිරිසිදු කිරීම, හදවතේ මාංශ පේශි සහ අභ්යන්තර අවයව ශක්තිමත් වේ. ඒ අතරම, නිවස වටා පැනීම සතයක්වත් වටින්නේ නැත.
2. නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වීඩියෝව තෝරා ගැනීම. මෙම ඇමරිකානු කාන්තාවට බර සිය ගණනක් සහ දහස් ගණනක් අහිමි කර ගැනීමට හැකි විය. එහි පුහුණුව සමාන ශිල්පීය ක්රම සිය ගණනක් අතර වඩාත් effective ලදායී එකක් ලෙස පිළිගැනේ. එක් ව්යායාමයකින් පසු දැනටමත් ඔබට හයියෙන් හා සතුටින් දැනිය හැකිය.
3. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවසේ යෝග්යතාවය. වචනයට පුළුල් පරාසයක සංකල්ප මෙම වචනයට ඇතුළත් වේ - ප්රමාණවත් තරම් ඉහළ තීව්රතාවයේ ශාරීරික උත්සාහය. පංති වේගයෙන් රිද්මයානුකූල සංගීත වේගයකින් යුක්ත වේ. මෙම රිද්මය මඟින් ඔබට සියලු පරිවෘත්තීය ක්රියාදාමයන් සක්රිය කිරීමට ඉඩ සලසයි, සහ මේද තැන්පතු පිළිස්සීමට වේගයෙන්. මුලදී, විශේෂයෙන් චක්රලේඛ පුහුණුව අතරතුර එය ඉතා දුෂ්කර විය හැකිය. නමුත් කාලයත් සමඟ ශරීරය පුරුදු වනු ඇත, මාංශ පේශි ස්වරයට ඇතුළු වේ. ඔබට බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, එකඟතාවයකින් යුත් සහනයක් ලබා දෙනු ඇත.
4. නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජිම්නාස්ටික්ස් යෝග්යතාවයට වඩා අඩුය. එසේ වුවද, මාංශ පේශි වඩාත් ඒකාකාරව පටවා ඇත. පුහුණුවීම් වලදී දිගු කිරීමේ බොහෝ වර්ග තිබේ. වඩාත් පරිණත වයස ඉවත් කිරීම සඳහා මෙම අභ්යාස සුදුසු ය.
5. නැගෙනහිර සිට ආගන්තුකයා ගැන අමතක නොකරන්න - යෝගා. මෙම පංති අතරතුර, ශරීරය වඩාත් කීකරු වේ. කුඩාම මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවන් සම්බන්ධ වේ. මාංශ පේශි තානය, සම් සහ මුළු සිරුරම වැඩිවේ. සහ සුසර කරන්න. සවස් වරුවේ හෝ උදේ පාන්දරම සම්බන්ධ වීම.
6. . නූතන, සාම්ප්රදායික, සූම්බා හෝ ලතින් ඇමරිකානු - ඔබව විසඳීම සඳහා. නමුත් නර්තනය තුළ, අපගේ ආත්මය හා ශරීරය එකකට ඒකාබද්ධ කරයි. ඊට අමතරව, නැටුම් හෘද පැටවීමට අයත් වන බැවින් ඔබට ඉක්මනින් සහ දිගු කාලයක් සඳහා ඔවුන්ගේ උදව්වෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය.
7. නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ ශක්තිය අභ්යාස. පුහුණුකරුවන් තර්ක කරන්නේ එකඟතාවයකට ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය බවයි. එමනිසා, නිවසේදී බල බරින් අල්ලා ගත නොහැක. අතේ කුඩා භාණ්ඩයක් සහිත ස්කොට්ස්, එක් කකුලක් සමඟ ගැඹුරු ප්රහාර එල්ල කරමින්, මාධ්ය වෙත එල්ල කරමින් - මේ සියල්ල හරියටම මාංශ පේශි සහනයක් ලබා ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විදුලි බරයි. මාංශ පේශිවල ශරීරයේ වැඩි වැඩියෙන් - වේගවත් හා උසස් තත්ත්වයේ පරිවෘත්තීය වේ.

ඉහත සියල්ලෙන්, ඔබ ඔබම තෝරා ගත යුත්තේ ක්රීඩා පුහුණුව වර්ග දෙකක් සහ සිහින් සැලැස්මක් ඇති කර ගැනීමයි. මේ අනුව, ඔබට ක්රීඩා කිරීමට අවශ්ය දිනකට එකක් හෝ දෙවරක්. නිදසුනක් වශයෙන්, නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සක්රීය චෝදනාවක් කිරීමට සහ යෝගා හෝ ජිම්නාස්ටික් කැප කිරීම සඳහා සක්රීය අය කිරීමට සහ කැප කිරීම. මෙම උපලේඛනය සමඟ, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමේ ක්රියාවලිය ඉතා ඉක්මණින් ආරම්භ වේ, ශරීරය වඩාත් ශක්තිමත් වනු ඇත, ඔබට විශ්වාසය හා ධනාත්මක ආකල්පය ලැබෙනු ඇත.

නිවසේදී සිහින් කොක්ටේල්, ටැබ්ලට් සහ වෙනත් සූදානම

ෆාමසි රාක්කවල, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා drugs ෂධ බොහෝ කාලයක් ගත විය. ඔවුන් අතර පෙති, කැප්සියුල, ආහාර අතිරේක, කොක්ටේල්, bs ෂධ පැළෑටි මිශ්රණය සහ එසේ ය.

මේ සියලු ප්රභේදයන් අතර, අපගේ ශරීරයේ සන්තක මධ්යස්ථාන කෙරෙහි ඇති බලපෑම හේතුවෙන් හොඳ ප්රති results ල ලබා දෙන drugs ෂධ පහක් අපි එකතු කර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය කරන්නෙමු.

1. . නිර්මාණකරුවන්ට අනුව, drug ෂධය සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාභාවිකය. සංයුතියට ටෝරා කැසම් - ස්වාභාවික ඩයුරිටික්, කොකෝසයිඩ් සහ රුබාරියා යන අතර, එය ඩයියුරිටික් හා විරේචක බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම සංකීර්ණ සියල්ලම ආහාර රුචිය කපා ශරීරයෙන් අනවශ්ය සියල්ල ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
2. . පොදුවේ ගත් කල, කබොලෙහි ෂෙල් වෙඩි ෂෙල් වෙඩි කබොල්ලන්ගේ මෙම නම. නමුත් නූතන විද්යා scientists යින් මෙම මූලද්රව්යයේ සුවිශේෂී බඩවැල් හැකියාව ඔප්පු කර තිබේ. එය ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කිරීමට හැකි වූයේ කුමක් නිසාද? මෙම ස්වාභාවික බඩවැල්වල සුවිශේෂත්වය නම්, වචනාර්ථයෙන් එක් කැප්සියුලයකට මිනිස් සිරුරෙන් විශාල ස්ලෑම් සහ විෂ විශාල ප්රමාණයක් ඉවත් කර ගත හැකි වීමයි.
3. . ඔවුන් නරක කීර්තියට සුදුසුයි, නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන්ගේ සංයුතිය හා ක්රියාව විස්තර කිරීම වටින්නේ නැති බවයි. ටැබ්ලට් වල පදනම ස්වාභාවික ඩයුරටික් සහ සැහැල්ලු ද්රව්ය වේ. නමුත් විවිධ ඇට වර්ග, bs ෂධ පැළෑටි සහ මුල්වල යන තොප්පි වලට අමතරව තායි මේස් ෆෙන්ෆ්ලුරාමින් drug ෂධයක් මගින් සංසේචනය කර ඇත. මෙම අතිරේකය මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට ප්රබල බලපෑමක් ඇති කරන අතර ආහාර රුචිය යටපත් කරන අතර, ඇබ්බැහි වී ඇත. එවැනි වින්දිතයින්ගේ බර අඩු වීමක් තිබේද? හිතන්න එපා.
4. . නිෂ්පාදකයින්ගේ ලිාමා වැඩිදියුණු කර ඇත, හොඳයි, ඔවුන්ම තහවුරු කර ඇත. නව drug ෂධයේ ඇසුරුම්කරණය පිළිබඳ සංයුතිය ඔබ කියවන්නේ නම්, ඔබට කුකුළු මස් කශේරුක සහ බිම්මල් සහිත නෙළුම් කොළ, ලෙදර් සහිත පොල් හැඩැති මුහුණක් සොයාගත හැකිය. අධික විෂ වීම හේතුවෙන් රුසියාවේ දෙවැන්න තහනම්ය. ඒ අතරම, සමහර අමුද්රව්ය නිෂ්පාදකයින් සැඟවීමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි, මන්ද ඉහත ඉදිරිපත් කරන ලද ඉදිරිපත් කළ සංයුතියෙන් බර අඩු කර ගත නොහැකි බැවිනි.
5. . මෙම drug ෂධය බඩම් ලෙස විශ්වාස කරන්න. එය විටමින් ඊ සහ ලින් ගෝල්ටික් අම්ලය, එමඟින් මාංශ පේශි වර්ධනයට දායක වන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි. එවැනි "කොක්ටේල්" සිට පරිවෘත්තීය හා ශරීර මාංශ පේශි තානය වැඩි කරයි.

ටැබ්ලට් පරිගණකයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට සියල්ලන්ම තීරණය කළහොත්, වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම ශරීරය ආතතියට ගෙන යනු ඇති බව මතක තබා ගන්න. හෘද වාහිනී පද්ධතියක් පෙර නොවූ විරූ බරක් අත්විඳිය හැකිය. එපමණක්ද නොව, එක් කැප්සියුලයක සමගිය යනු එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් මිත්යාවකි.

බර අඩු වීම සඳහා මැජික්

සෙන්ටිමීටර සහ කිලෝග්රෑම් කිලෝග්රෑම් සඳහා අරගලය නිදන්ගත යැපීමකට ගමන් කරන විට, සියලු ක්රම යහපත් වේ. එමනිසා, සියලු වර්ගවල කුමන්ත්රණ, බඳුන් හා චාරිත්ර වාරිත්ර කාන්තාවන් අහිමි වීම පිළිබඳ දෘෂ්ටි කෝණයන්හි දක්නට ලැබේ. ප්රාතිහාර්ය දරුවන්ගේ අපේක්ෂාව සඳහා යම් ආකාරයක ප්රාථමික සහජ බුද්ධියක් ඇත. බොහෝ දෙනෙක් සිතති - "ඇයි නැත්තේ?".

සමහර විට කුමන්ත්රණයක, අභිප්රේරණයක් ලෙස ක්රියා කිරීම සහ ආත්ම විශ්වාසයේ එක් අත්තිවාරමක් ලෙස ක්රියා කරන්න. නමුත් මැජික් ආධාරයෙන් ඔබට පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකි බවත්, මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමටත් අවශ්ය බව තර්ක කිරීම අවශ්ය වේ.

අප මත මෙම ක්රමය උත්සාහ කළ අය ඔබ නීති කිහිපයක් අනුගමනය කරන්නේ නම් බර අඩු කර ගන්නා බව කියා සිටිති.

1. හොඳ ප්රති .ලයක් ලබා ගැනීම.
2. ආහාරයට හිඳගන්න සඳෙහි අඩුවීම තුළ පමණි.
3. කිසිම අවස්ථාවක සම්පූර්ණ බඩක් සඳහා චාරිත්ර වාරිත්ර වියදම් නොකරන්න.
4. කුමන්ත්රණය පැහැදිලිව, සිනා නොමැතිව පැහැදිලිව කියවන්න.
5. ඔවුන්ගේ වචන හා ක්රියාවන් විශ්වාස කිරීම ශුද්ධ වීම යෝග්ය වේ.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, මම ප්රාථමික මනෝවිද්යාවෙන් දුරස්ව සිටියේ නැත.

එලේනා මලිෂේවාගේ නිර්දේශයන්හි සුපිරි නිෂ්පාදන, නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම

1. . සැබවින්ම අද්විතීය නිෂ්පාදනයක්. මෙම මූලයෙන් සක්රීය ද්රව්ය පරිවෘත්තීය ත්වරණය සඳහා දායක වන අතර පටක ආදිනය සඳහා රුධිර ප්රවාහය ශක්තිමත් කරන්න, ශරීරයේ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන්න, රුචිය අඩු කරන්න. ඉඟුරු සිට සුවඳ තේ පිළියෙළ කිරීම හෝ කෝණයන් මත දැලක හා මී පැණි සමඟ මිශ්ර කිරීම හොඳය, මී පැණි සමඟ මිශ්ර කිරීම හොඳය, දිනකට දෙවරක් හැන්දක් ඇත.
2. . මෙම පළතුරු වල විටමින්, ක්ෂුද්ර හා සාර්ව හා ප්රමාණවත් ප්රමාණයක ස්කන්ධය කෙඳි අඩංගු වේ. මේ සියල්ල අවම කැලරි සමඟ. ලෙමන් ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, පරිවෘත්තීය ත්වරණය වේගවත් කිරීම සඳහා දායක වේ.
3. . මෙම නිෂ්පාදනයේ අඩංගු "යුගල" සහ ක්ලෝරෝජක අම්ලය, පරිවෘත්තීය විසුරුවා හැරීමට, ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සක්රීය කිරීමෙන් මනෝභාවය ඉහළ නැංවීම.
4. හරිත තේ. ස්වාභාවික කැෆේන් වලින් පොහොසත් ස්වාභාවික ප්රතිඔක්සිකාරකය හරිත කෝපි සහිත ශරීරයට සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි.
5. . ගම්මිරිස් වලින් සක්රීය ද්රව්ය ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි කරන අතර එය පරිවෘත්තීය සක්රිය කිරීම සහ මේදය තැන්පත් කිරීම දහනය කරයි.
6. . ප්රසිද්ධියේ ප්රසිද්ධ නිෂ්පාදන කිහිපයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, චියා ස්පා Spanish ් is ය. ඔහුගේ මව්බිම තුළ, එය දිගු කලක් තිස්සේ සුපිරි ආහාරයට ගෙන ඇත, මන්ද කුඩා අතළොස්සක් සමේ පුනර්ජීවනය කළ හැකි නිසා හදවත හා පීඩනය සමඟ ගැටලු විසඳා ගත හැකි අතර, ගැටළු සහ පීඩනය සමඟ ගැටලු පරිවෘත්තීය විසුරුවා හැරියේය.
7. . මෙම ටිබෙට් බාබරිස්ට පුරසාරම් දෙඩුවේ සෑම එකක්ම මිනිස් සිරුරේ එක්තරා ඉන්ද්රියයකට උපකාරී වන විටමින් විශාල ප්රමාණයක්, සොයාගත හැකි එක් එක් අවයවයකට උපකාරී වේ.
8. . චොකලට් වලින් ෆ්ලේවොනාඩ්ස් යාත්රා, ෆ්ලෝරීන්, පොස්පරස්, කැල්සියම්, කැල්සියම් ඔවුන්ගේ දත් ශක්තිමත් කිරීම වළක්වන අතර, සංසිද්ධීන් රුධිර පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. මෙම නිෂ්පාදනය පරිවෘත්තීය ත්වරණය සඳහා දායක වන අතර රුචිය අඩු කරයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ මෙම නිෂ්පාදන පමණක් අනුභව නොකළ යුතුය. නමුත් ඔවුන්ගේ දෛනික ආහාරය හඳුන්වා දීම සරලවම අවශ්ය වේ.

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහ වෙනත් ආලේපන-ජල ක්රියා පටිපාටි

ස්වල්ප දෙනෙක් දන්නා නමුත් බර අඩු වීම යටතේ ඔබට සතුටක් ලබා ගත හැකිය. ඔබ කුඩා කාලයේ ප්රීතිය හා සතුට සොයා ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය.

නිදසුනක් වශයෙන්, ස්නානය සුපුරුදු පිළිගැනීම අලංකාරය හා සමගිය පිළිබඳ චාරිත්රයක් බවට පරිවර්තනය කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පැඟිරි පළතුරු අත්යවශ්ය තෙල් සහිත ජල බිඳිති කිහිපයක් (තැඹිලි, මිදි, ලෙමන්) සහ ස්නාන සඳහා මුහුදු ලුණු එකතු කරන්න. එවිට දෛනික ජල ක්රියා පටිපාටිය චික් ඩෙටොක්ස් උත්සවයක් බවට පත්වේ.

සියල්ලට පසු, පැඟිරි අත්යවශ්ය තෙල් මේද සෛල වලට රුධිර ප්රවාහය සක්රිය කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ අනුව සෙලියුලයිට් පරාජය කිරීමට. විෂ විෂ විත්තිකරු වලින් සමේ සිදුරු නොමිලේ උපකාරී වන හොඳම ස්වාභාවික විෂබීජ නාශක ලුණු වේ.

ඔබ ස්නානය කරන්නේ නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෙනස් වන්න. ජල ජෙට් වල ඉලක්කගත බලපෑම, මේ සියල්ල නිසා - මේ සියල්ල නිසා භීතිය හා රුධිර පද්ධතිය ශක්තිමත් වන අතර මාංශ පේශි ස්වරයට ගෙන ගොස් පරිවෘත්තීය වේ.

සම පුනර්ජීවනය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි උෂ්ණත්වයකින් සමේ සම්බාහනය කිරීමෙන් සිදුරු පුළුල් හා පටු වන අතර, විෂ වලින් නිදහස් වේ. කුඩා මාංශ පේශි සහ තපත්වල් තට්ටු කර ඇති අතර, හමෝබාම් වැඩිදියුණු වේ. මෙවැනි ජල ක්රියා පටිපාටියක් විනාඩි 20 ක ව්යාප්තියට ආදේශ කළ හැකිය.

තවත් අද්විතීය ජල ක්රියා පටිපාටියක් සලකා බලනු ලැබේ. මෙම ක්රමය බොහෝ විට ස්පා සංලෝන් සහ සනීපාරක්ෂකවල භාවිතා වේ. මෙය පුදුමයක් නොවේ, මන්ද එවැනි ආත්මයක් ශරීරයට ඉතා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

1. ප්රතිශක්තිකරණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිවල වැඩ සාමාන්යකරණය කරයි.
2. ඔක්සිජන් පටක සමඟ සෑහීමකට පත්වේ.
3. වෛර කරයි.
4. නාද.
5. සෙලියුලයිට් වළක්වයි.

ගෘහස්ථ භාවිතය සඳහා දැනටමත් "ෂෙකෝ" නමින් ස්නානය පිළිබඳ විශේෂ තුණ්ඩ විකිණීමට ඇත.

අතිරික්ත සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් මේදය ඔතා ඉවත් කිරීමට එය මනාව උපකාරී වේ. ස්නානය හෝ ආත්මයෙන් පසුව මෙම ක්රියා පටිපාටිය නිවැරදි කරන්න. ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා ගැටළු කලාපයම වැදගත් වේ. ස්ක්රබ් නිෂ්පාදනය සඳහා, කළු කෝපි වල මුහුදු ලුණු හෝ අන්ධකාරය වඩාත් සුදුසුය.

ඔවුන් ලුණු, චොකලට්, මී පැණි, අබ ලෙස සලකයි. කිසියම් ක්රමයක් අනුගමනය කිරීමෙන් පසු, ඔබ ආහාර චිත්රපටයක්, තාප තාපය බවට පත් කර විනාඩි 20 සිට පැයක් දක්වා විවේකීව සිටිය යුතුය. මෙම කාලය තුළ, සම පිරිසිදු කර ස්වරය වෙත පැමිණෙනු ඇත, වසා ගැටිති හා රුධිරය ගලා ඒම, සෙලියුලයිට් අඩු වනු ඇත.

වඩාත්ම ප්රසන්න හා විශ්වාසදායක බර අඩු කිරීමේ ක්රමවලින් එකක් සම්බාහනය ලෙස සලකනු ලැබේ. සියලු ප්රභේද අතර, ඔබට වඩාත් .ලදායී ලෙස වෙන් කළ හැකිය.

1. අත් සම්බාහනය. ක්රියා පටිපාටි දහයක් සඳහා සෙන්ටිමීටර 2 සිට 20 දක්වා ඉවත් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට ද එය උපකාරී වේ.
2. . රළ ගැඹුරු මේද ස්ථරයට, ස්නායු සානුකම්පිත පද්ධතියට බලපාන අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.
3. . තාප කිරණ ශරීරයේ සමහර කොටස් වලට බලපාන අතර පරිවෘත්තීය වෙනස් කිරීම, සමේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සහ සෙන්ටූලයිට් වල තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.

බර අඩු කර ගැනීමේ මනෝවිද්යාව

අපගේ මනස බොහෝ විට විවේකාගාරය හා නැවත ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වන බරපතල යාන්ත්රණයකි. නමුත් අපගේ සංවේදනයන් හා හැඟීම් සෑම විටම පාහේ නිදාගෙන විවේකයෙන් ක්රියා කරයි. සමගිය ලබා ගැනීමේ අවධියේදී එය එතරම් වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.

සුළු වශයෙන් ස්ථාපනය කිරීම සඳහා නිසි ස්ථානයක් නිර්මාණය කිරීමට දැන ගැනීමට වැදගත් ද?

1. අමනාපය, සංකීර්ණ, අතීතයේ සිට ඇති බිය එහි අවශ්යතාවය සහ පිටව යයි.
2. අනාගතයේ දී ඔබ මෙහි සහ දැන් කරන දේ පමණක් ඇත. එය අනාගතය ගැන සිතීම වටී, ඔබ වර්තමානයේ ජීවත් විය යුතුය.
3. සැබෑ ඉලක්ක කුඩා දායකත්වයන් කිහිපයකට විසුරුවා හරින්න.
4. දීප්තිමත් වර්ණවලින් ජීවිතය පුරවන්න. රස කිරීමට හිම උත්සාහ කරන්න, පින්තූරයක් අඳින්න, නර්තනයට යන්න. ජීවිතයේ රසය දැනීම වැදගත්ය.
5. සෑම සුළු ත්රිත්වයක් සඳහාම ඔබටම ප්රශංසා කරන්න. මෙය ඔබට සහ ඔබේ ශරීරයට ආදරය නැවත ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.

මනෝවිද්යාව අනවශ්ය, ශරීරය මත පමණක් නොව ආත්මයේ ද මිදීමට උපකාරී වේ.

ප්ලාස්ටික් සැත්කම

මෙම ක්රමය ගැන බොහෝ දේ කතා කිරීමේ අවශ්යතාවයක් නොමැත. සියල්ල පැහැදිලිය: පැමිණ, කපා, වමට. එසේ වුවද, බොහෝ දෙනෙක් අපේක්ෂිත ඉලක්කයට පැමිණීමට උපකාරී වේ. Us ණත්වය ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම වෛද්ය සේවාවන්හි පිරිවැයයි.

සිහින්වෙම් නිවසේ සහ වෙනත් වෛද්ය ක්රමවල පවතී

"වෛද්ය සිහින් ක්රම" පිළිබඳ සංකල්පය තුළ වෛද්ය ආයතනවල බිත්තිවල පමණක් හෝ මී පැණි සහිත පුද්ගලයින් විසින් කළ හැකි ක්රම හා ක්රියා පටිපාටි ඇතුළත් වේ. අධ්යාපන.

- ආමාශයේ ශල්යකර්ම අඩුවීම නිසා භාවිතා කරන ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීමට මෙම ක්රම මඟින් අපට ඉඩ සලසයි. රීතියක් ලෙස, මෙම ක්රියා පටිපාටිය උග්ර තරබාරු කිරීමේ අදියරවල හෝ වෛද්යමය හේතූන් මත නියම කරනු ලැබේ. සැත්කමෙන් පසු, බර අඩු වීමෙන් පසුව හිටපු ස්කන්ධයෙන් 60% ක් පමණ වේ.

සෙැත්තූලයිට් විනාශ කර පටකවල ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කිරීම සඳහා ගැටළු ක්ෂේත්රයේ සෑම අංශයකම මෙම එන්නත් හඳුන්වා දී ඇත. ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව, දැරිය හැකි මිල සහ දිගු ධනාත්මක ප්රති .ලයක් ලෙස ඇති වාසි අතර. අවාසි - ප්රතිකාර කිරීමේදී ගැටළු සහිත ප්රදේශවල වේදනාව හා නොසැලකිලිමත් පෙනුම.

- භෞතික විද්යාවේ නීතිවලට අනුව, ද්රව, රුධිරය, වසා ගැටිති, අන්තර් සෛලීය තරලය අනුව අඩු පීඩන කලාපයක් නිර්මාණය කරයි - රුධිරය, වසා ගැටිති. එවැනි "එකතුවක්" නිසා, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය කර ඇත, මේද සෛල වේගයෙන් දැවී යයි, සමේ තත්වය වැඩිදියුණු වේ.

- මේවා පියාපත් චිපිඩර්, එස්ටෝර් තෙල්, සෝඩියම් හයිඩ්රොක්සයිඩ් සහ ඔලිගයික් අම්ලය එකතු කිරීමත් සමඟ ස්නාන වේ. එවැනි ස්නානය කරන විට, සමේ සිදුරු සම්පූර්ණයෙන් හෙළි වී, දහඩිය වැඩිවීම, උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි. මේ සියල්ල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කරයි, ශරීරයෙන් ලවණ සහ විෂ සහිත.

ප්රශ්න අවංකව පිළිතුරු දෙන්න;)

1. ආහාර.
2. ක්රීඩාව.
3. ලිහිල් කිරීම.

ඔබේ ඉලක්කය කුමක් වුවත්, නිවසේදී හෝ තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීම හෝ තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීම අවශ්ය වේ, ඔවුන්ට එකම උත්සාහය හා දැඩි ක්රියාකාරී සැලැස්මක් අවශ්ය වේ. ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය තනුක කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම්, මැජික් හෝ ප්ලාස්ටික් සැත්කම් වෙත හැරීමට ඔබට උපදෙස් නොදෙන්න. සියල්ලට පසු, මෙම ක්රමවල බලපෑම නිසැක සහ නිසැකවම - කල් පවතින ඒවා නොවේ.

අපෙන් ස්වල්ප දෙනෙක් රසකැවිලි වලට කැමති නැත! කේක් හෝ කැන්ඩි නොමැතිව ඇති නිවාඩු දිනය කුමක්ද? එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, සෑම කෙනෙකුටම ජීවිතයේ මේ සුළු ප්රීතිය ලබා ගත නොහැක. එක් හේතුවක් වන්නේ තරබාරුකමයි. වැඩිහිටි මිනිසුන් පමණක් නොව, අතිරික්ත බරෙන් නොව දරුවන් ද එම කනගාටුදායකය. එබැවින් ස්නායු පද්ධතියේ අක්රමිකතා වැඩි කිරීම. ජීවිතාරක්ෂක ජීවන රටාව සහ අසමතුලිත පෝෂණය ද අතිරික්ත බරට හේතුවයි. පරම්පරාව සහ හෝමෝන අක්රියතාව ගැන සඳහන් නොකිරීම, එය තරබාරුකමට හේතු වේ. මෙම ගැටළුව මඟහරවා ගන්නේ කෙසේද? පහත දැක්වෙන්නේ සරල, නමුත් ඉතා effective ලදායී ඉඟි, නිවසේ අමතර බර ඉවතලන්නේ කෙසේද යන්නයි.

1. දෙහි යුෂ

ලෙමන් යුෂ ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ගැටළු නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය හොඳ ක්රමයක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය. ලෙමන් ශරීරය පිරිසිදු කර, සියලු හානිකර ද්රව්ය පෙන්වන අතර, පරිවෘත්තීයකරණය ද මන්දගාමී කරයි. දිනපතා හිස් බඩක් මත මී පැණි සහිත ලෙමන් යුෂ පානය කරන්න.

1. මී පැණි

මී පැණි සහිත උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් මේදය පිළිස්සීමට දායක වේ. ඊටත් වඩා හොඳ, මී පැණි ලෙමන් - හා රසවත් හා ප්රයෝජනවත්. ශරීරය එකවර පිරිසිදු කරනු ලැබේ.

1. ඇපල් විනාකිරි

ඇපල් විනාකිරි මේද සෛල විනාශ කරයි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපකාරී වේ. උණුසුම් වතුර කෝප්පයක් සමඟ ඇපල් විනාකිරි හැඳි දෙකක් මිශ්ර කර දිනපතා හිස් බඩක් පානය කරන්න.

සටහන:ඇපල් විනාකිරි බර අඩු කරයි, නමුත් ඊට අමතරව, එය ක්රමයෙන් අස්ථි ity නත්වය අඩු කරයි. එමනිසා, දිනකට විනාකිරි හැඳි 2 කට වඩා පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ හතළිහක් නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ වෙනත් ක්රමයක් තෝරා ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු.

1. උණු වතුර

ජලය අරුමපුදුම දේ නිර්මාණය කරයි. සිසිල් ජලය වෙනුවට පානය කිරීම සැමවිටම උණුසුම් - එය ඔබේ ආහාර ජීර්ණය වේගවත් කරයි. මාර්ගය වන විට, ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබම පානය නොකළ යුතුය, පැය භාගයක් බලා සිටින්න.

1. රට ගම්මිරිස්

කයින ගම්මිරිස් යනු බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා සොයා ගැනීමක් පමණි. ඔබට වතුර කෝප්ප 1 ක්, උග්ර කුළුබඩුවක් සහ සීනි ටිකක් 1 හැන්දක් අවශ්ය වේ. උදේ හිස් බඩක් මත බොන්න, ප්රති result ලය ඔබ බලා නොසිටිනු ඇත.

• ඔබට තේ හෝ ලෙමන් යුෂ බවට කේපෙන් ගම්මිරිස් එකතු කළ හැකිය. උග්ර ආහාර අනුභව කිරීම මේදය වේගයෙන් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

සටහන:මෙම ක්රමය ආමාශයේ තුවාලයේ, මුඛ කුහරයේ ඇති වන ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්හි, ආමාශයේ වේදනාව, ආමාශයේ වේදනාව තුළ, ඔබේ තත්වය උග්ර කළ හැකිය.

1. තක්කාලි

1. ගෝවා

ගෝවා එහි සංයුතියේ විශේෂ PYYTOCHEAL ද්රව්යයක් ඇති අතර එය ශරීරයේ මේදය සෑදීම වළක්වයි. එසේම, ගෝවා කාබෝහයිඩ්රේට් ඉරිතැලීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ එය බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන බවයි. දිනපතා ගෝවා අනුභව කරන්න: ප්රයෝජනවත් හා අමු, සහ තම්බා. ඔබ ගෝවා යුෂ සඳහා මී පැණි ටිකක් එකතු කළහොත් එය ඉතා රසවත් වනු ඇත - පොදුවේ, අත්හදා බැලීම!

1. මහදුරු

ඔබේ ඩයුරටික් ගුණවලට ස්තූතිවන්ත වන අතර ඔබේ බර පාලනය කර තබා ගැනීමට මහදුරු ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔහු ශරීරයේ ජලය ද විජලනය වීම වළක්වයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මහදුරුවල වේගවත් ප්රති results ල නොපෙන්වයි, නමුත් එය මන්දගාමී, නමුත් ඇත්ත. ඇඟිලි මහදුරු බීජ වියළි කබලෙන් ලිපට, පසුව ඒවා කුඩු බවට අඹරන්න. දිනපතා විසුරුවා හරින ලද කුඩු සහිත උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් ගන්න.

1. කුරුඳු

කුරුඳු සියලු විෂ සහ ස්ලැබල් ශරීරයෙන් ගනී. ඔබම ප්රයෝජනවත් හා ප්රබෝධමත් පානයක් සූදානම් කරන්න: කුරුඳු කූරු කිහිපයක් උතුරන වතුර වත් කර විනාඩි කිහිපයක් දෙන්න. ඔබට තවමත් කුරුඳු කූරු ඇඹරීමට සහ මී පැණි සමඟ වතුර වීදුරුවකට කුළුබඩු සහිත කුඩු කුළුබඩු සහිත කුළුබඩු සහිත කුළුබඩු සහිත විය හැකිය.

1. ඉඟුරු

ඉඟුරු ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ඉතා ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇති කරයි. රසවත් කොක්ටේල් එකක් සාදන්න: ඉඟුරු සහ ලෙමන් යුෂ මිශ්ර කරන්න. බර අඩු කර ගැනීමට ඔහු උදව් කරන නමුත් එය කොතරම් වේගයෙන් සිදුවනු ඇත්දැයි විශ්වාස කෙරේ - එය නොදනී.

1. මී පැණි සහ කුරුඳු පානය

සීතල වතුරේ මී පැණි සහ කුරුඳු එකතු කරන්න. උපරිම මේද පිළිස්සීමක් සඳහා උදේ සහ සවස් වරුවේ පානය කිරීම අවශ්ය වේ. මී පැණි සමඟ කුරුඳු සංයෝජනය යනු අනවශ්ය කිලෝග්රෑම් වලට එරෙහි ප්රබල ආයුධයකි.

1. ලෙමන්, මී පැණි සහ කළු ගම්මිරිස් වලින් බොන්න

ආහාර වේෑම වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන සියල්ල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර ජීර්ණය කිරීමේ ක්රියාවලිය සිදු වූ විට, මේදය තැන්පත් කිරීම මන්දගාමී වේ. ඉතින්, කළු ගම්මිරිස්, ලෙමන් යුෂ සහ මී පැණි හැන්දක් කැඩුණු සුවඳ ඇට එකතු කරන්න. සෞඛ්යය ගැන බොන්න!

1. යෝගට්

යෝගට් පිසීමට එය වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත - එය කිසිසේත්ම අපහසු නැත. ඔබට කෙෆීර් සහ මී පැණි අවශ්ය වනු ඇත. අමුද්රව්ය හොඳින් මිශ්ර කරන්න, ශීතකරණය තුළ තබන්න - සිසිල් යෝගට් රසවත්. ඔබට යෝගට් වල පලතුරු පොඩි කළ අර්තාපල් එකතු කළ හැකිය (රාස්ප්බෙරි, ස්ට්රෝබෙරි) - එය අපූරු අතුරුපසක් වනු ඇත.

1. චීන ගොර්කි වට්ටක්කා (මොමෝර්ඩිකා)

කටුක චීන වට්ටක්කා හෝ ආදර ධුරය සිහින් වන විට එය ඉතා effective ලදායී වේ. පිසීමට පෙර එළවළු බීජ පෙට්ටි ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. වට්ටක්කා යුෂ ද ඔබේ ශරීරය සිහින් කර තද කර ගැනීමට අපූරු ක්රමයකි.

1. චුවිංගම්

චුවිංගම් සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? කුසගින්නෙන් ධජය යටතේ ඔබට උරා බොන බවක් දැනෙන සෑම අවස්ථාවකදීම චුවිංගම් චුවිංගම් චුවිංගම් ආරම්භ කරන්න. චුවිංගේ රසය සාලිවා තෝරා ගැනීම කුපිත කරයි, සහ රුචියද මැඩපවත්වා ගනී.

1. හණ බීජ

හණ බීජ ආමාශයික යුෂ තෝරා ගැනීම සඳහා බඩවැල් පෙරිස්ටල්සිස් කෙරෙහි හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබේ උදෑසන ඕට් මස් වලට හණ 1 tablespoon 1 එකතු කරන්න.

1. පොල් තෙල්

දිනපතා තෙල් හැදි 2-3 ක් අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. එය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් මකා දමයි, අවශ්ය ප්රයෝජනවත් මේද, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ.

1. මී මැසි පරාග

මී මැසි පරාග ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මෙම ප්රයෝජනවත් ස්වාභාවික නිෂ්පාදිතය නිතිපතා ගන්න.

එළවළු ශාකසාර පිළියම්

1. පෙති වර්ධනය වී තිබෙන

රෝස පෙති වල උච්චාරණය කරන ලද ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් වකුගඩු වල වැඩ කෙරෙහි ඔවුන්ගේ බලපෑම අවතක්සේරු කළ නොහැකිය. වියළි පෙති අතලොස්සක් උතුරන වතුරෙන් පුරවා, එය කැඩී යන්න. ඉන්පසු කෙළින් කරන්න, තේ සූදානම්!

1. ජින්සෙන්ග්

ජින්සෙන්ග් ජීර්ණය උත්තේජනය කරයි, ආමාශයේ වැඩ කටයුතු සිදු කරයි. ගිනෙන්ග් මූල තේ බර අඩු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි.

1. මින්ට්

පුරාණ කාලයේ සිට, ගම්මිරිස්ට් ජීර්ණය කිරීම සඳහා භාවිතා කරනු ලැබේ: එය ආමාශයික යුෂ නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. ඔබේ බර පාලනය කර තබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබම පුරුද්දක් කර ගන්න - සෑම දිනකම මින්ට් තේ කෝප්පයක් භුක්ති විඳින්න. එය ප්රයෝජනවත් වන අතර මින්ට් කොළ හපන්න.

1. යූයුබා හෝ ඉන්දියානු ප්ලූම්

ඉක්මන් බර අඩු වීම සඳහා, යූබාබා කොළ අතලොස්සක් ගෙන එක රැයකින් වතුර අතට පොඟවා ගන්න. උදේ, වතුර ඉවතට ගෙන හපන්න. පළමු මාසයේ බලපෑම ඔබ විසින් ඔබ දකිනු ඇත.

1. යාපහුව බලකොටුව

යාපහුව බලකොටුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ ස්වාභාවික මෙවලමකි. සෑම දිනකම ශාකයේ ද al ු යට 4-5 ක් අනුගමනය කරන්න, ඔබට ආමාශ ආබාධ අඩු ප්රමාණයක් ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, ආහාර රුචිය සාමාන්යකරණය කර බර අඩු වී ඇත.

1. කෝමාරිකා

කෝමාරිකා පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරන අතර ඔබේ ශරීරයේ බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි කරයි, එය බර වැඩිවීම වළක්වයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනපතා නැවුම් කෝමාරිකා යුෂ පානය කරන්න. ලස්සන ප්රසාද දීමනාවක් ලෙස - කෝමාරිකා මේද උපකරණ පිරිසිදු කරයි, පුටුව පදිංචි කරයි.

1. හරිත තේ

බර අඩු වීමක් ඇති විට හරිත තේ විශාල ජනප්රියත්වයක් ලබා ගනී. එය කිසිසේත් අහම්බෙන් නොවේ - එහි Epihaloceathhin-3-ගණයේ - බර අඩු කරන ද්රව්යයකි. උපරිම බලපෑමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා කිරි සමග සුපුරුදු තේ වෙනුවට අවම වශයෙන් හරිත තේ කෝප්ප දෙකක් වත් පානය කරන්න. සෞඛ්යයට හරිත තේ ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ: එය එහි සංයුතියට යටත් වූ ද්රව්ය, ඇමයිනෝ අම්ල, එන්සයිම, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල ඇත.

1. ඇස්පරගස්

ඇස්පරගස් සෝදන්න, ගැඹුරු පෑන් එකක දමා ජලය එකතු කරන්න, පියන ආවරණය කරන්න. ඇස්පරගස් මෘදු වන තුරු ස්පර්ශ කරන්න. සූදානම්!

1. රෝඩ්ට්රිබියුස්

මෙම ශාකයේ අඩංගු ෆ්ලවානොනොයිඩ් සංයෝග බර අඩු වීමට උපකාරී වේ. ඔබට එය tincture හෝ ටැබ්ලට් පරිගණක ස්වරූපයෙන් භාවිතා කළ හැකිය.

1. කරපිංචා

ව්යංජන කොළ වල මේද ස්වභාවය හා පොරබදමින් රුධිරයේ ලිපිඩවල සංකේන්ද්රණය කිරීම අඩු කිරීමේ හැකියාව ඇත. සමගිය ලබා ගැනීම සඳහා, දින 3-4 ක් සඳහා දිනකට අඩි 8-10 ක් කොළ ආහාරයට ගන්න, එවිට එහි ප්රති result ලය ඔබ බලා නොසිටිනු ඇත.

ප්රයෝජනවත්

• තන්තු වලින් එළවළු සහ පලතුරු විශාල ප්රමාණයක් අනුභව කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස කැරට්, මිදි වැපුම.
• හැකි තරම් මේදය පුළුස්සා දැමීමට, නිතිපතා ව්යායාම කරන්න: ඇවිදීම, ධාවනය, පිහිනීම.
• එය ආමාශ ආබාධයකට යොමු නොවන බව මීට පෙර ඒත්තු ගැන්වූ පසු එකවරම නිවසේ බර අඩු කර ගැනීමට ක්රම කිහිපයක් යෙදිය හැකිය.
• රතු මස් සුදු ජාතිකයින් වෙනුවට වැඩි ප්රෝටීන් අඩංගු බැවින්.
• සම්පූර්ණ නින්ද අවශ්ය වේ. හොඳින් විවේක ගන්න, මේදය දැවෙන සඳහා වැය කරන බලශක්ති සංචිත ඔබ පුරවන්න.
• අඩු ලුණු අනුභව කරන්න.
• මට කියන්න "නැත" බැදපු ආහාර! යුගලයක් සඳහා පිසින ලද නිෂ්පාදන, ඉස්ටුවක් හෝ තම්බා.
• දිනකට ජලය වීදුරු 8-10 ක් බොන්න.