ආහාරයෙන් බාධා. කුමක් කරන්න ද? ඔබ දැඩි ආහාර වේලකින් ඉවත් වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?

පුද්ගලයෙකු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෝෂණ පද්ධතියට අනුගත වුවහොත්, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම දරාගත නොහැකි නම් සහ ඔහුට ආහාර වේලෙහි බිඳවැටීමක් තිබේ නම් - කුමක් කළ යුතුද? බොහෝ බර අඩු කර ගැනීමේදී එවැනි තත්වයන් ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී. ආහාර සෑම විටම ශරීරයට ආතතිය ගෙන එයි, එය සමඟ කටයුතු කළ හැක්කේ ශක්තිමත් කැමැත්තක් ඇති අයට පමණි. ඉතින් ඔබ කම්මැලිකම අතහැර දමා ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීමට ඉඩ හැරියහොත් කුමක් කළ යුතුද? සාමාන්‍යයෙන් බිඳවැටීමක් ලෙස සලකන්නේ කුමක්ද? ඒ ගැන පහතින් කියවන්න.

ආහාර බිඳවැටීම යනු කුමක්ද?

බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකු විසින් ඔහු තෝරාගත් අවසර ලත් ආහාර පද්ධති ලැයිස්තුවේ නොමැති ආහාර පරිභෝජනය කළ හෝ සාමාන්‍යයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් භාවිතා කළ නඩුවේ නම මෙයයි. ආහාර වේලෙහි කඩාකප්පල් වීම එක් වරක් හෝ ක්රමානුකූල වේ. පළමු අවස්ථාවේ දී, අපි කතා කරන්නේ මෙනුවේ නැති දේ භාවිතා කිරීම හෝ සුළු වශයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ගැන ය. ක්‍රමානුකූලව බිඳවැටීම එපිසෝඩික් එකකට වඩා භයානක ය. ඔහු ආහාර වේලක සිටින බව ඔහුම විශ්වාස කළත්, ඔහු සමඟ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ තහනම් ආහාර අනුභව කිරීම ඔහු සමඟ වේ. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, බර පහව යන්නේ නැත, නමුත් එය එකතු විය හැකිය.

ආහාර වේලෙහි බාධා ඇතිවීමට හේතු:

1. අභිප්රේරණය නොමැතිකම හෝ එය නොමැතිකම. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබේ සුපුරුදු දෛනික චර්යාව සම්පූර්ණයෙන්ම සකස් කළ යුතු බව මුලදී ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. එය පැහැදිලිවම කිවහොත්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල නව ජීවිතයක් ආරම්භ කිරීමක් ලෙස සැලකිය යුතුය, අප්රසන්න සීමාවන් සහිත කෙටි කාලයක් ලෙස නොවේ. ඔබ මෙය කරන්නේ මන්දැයි ඔබ පැහැදිලිව තේරුම් ගත යුතුය. මෙම දැනුවත්භාවය බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා අයට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. වැරදි ඉලක්කය. ඔබ බර අඩු වූ විට පමණක් තෘප්තිමත් වනු ඇතැයි යන කාරණය සමඟ සුසර නොකරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, කිලෝග්‍රෑම් 25 කින්. ඔබ වෙනුවෙන් කෙටි ඉලක්ක තබා ගන්න, ඒ සෑම එකක්ම ආහාර පාලනය දිගටම කරගෙන යාමට ප්‍රීතිය හා දිරිගැන්වීම ලබා දෙනු ඇත.
3. වැරදි බල පද්ධතියක් තෝරා ගැනීම. ඔබේ හැකියාවන් අවංකව තක්සේරු කළ යුතුය. සමහර ගැහැනු ළමයින්ට තද නමුත් කෙටි ආහාර ගැනීම ඉවසා දරාගත හැකිය. තවත් සමහරු දිගු, නමුත් අමතර ක්‍රම සඳහා සුදුසු ය. ආහාර වේලක් ගත යුතු ආකාරය සහ ලිහිල් නොවී සිටීම ගැන වහාම සිතන්න, එය ඔබට පහසු වනු ඇත. තවත් කරුණක්: මෙනුව. සොයා ගැනීමට අපහසු අමුද්‍රව්‍ය වලින් සංකීර්ණ කෑම වර්ග එයට ඇතුළත් නම් සහ ඔබ ආහාර පිසීමට අකමැති නම්, වෙනත් දෙයක් තෝරා ගන්න. එසේම, ඔබේ මූල්‍ය හැකියාවන් සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබට සුළු ආදායමක් තිබේ නම්, දැරිය හැකි නිෂ්පාදන වලින් ආහාර වේලක් තෝරා ගන්න.

නිසි පෝෂණය සමඟ බිඳවැටීම්

වඩාත් පොදු අවස්ථාව. නිසි පෝෂණය සමඟ ඇති වන බාධා එතරම් තීරණාත්මක නොවේ. ඒවා තුරන් කිරීම සඳහා, ඔබ කායික හා මානසික විය හැකි හේතු ඉවත් කළ යුතුය. එය පහසු නැත, නමුත් එය කළ හැකිය. කායික හේතු:

1. ශරීරයේ විටමින් නොමැති වීම.
2. පුද්ගලයෙකු ආහාර වේලක් මත වැඩිපුර ජලය පානය කරයි.
3. ආහාර අතර ඉතා දිගු විවේකයක්.
4. පුද්ගලයෙකු ආහාර ගැනීමේදී කැලරි ස්වල්පයක් පරිභෝජනය කරන නමුත් ඉතා ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරයි.
5. මානසික හේතු:
6. මානසික ආතතිය, අධික තෙහෙට්ටුව, මානසික අවපීඩනය.
7. වැරදි පරිසරයක සිටීම. අවට සිටින සෑම කෙනෙක්ම නිරන්තරයෙන් අධික කැලරි සහිත, ප්‍රයෝජනවත් නොවන ආහාර අනුභව කරන විට ඕනෑම ගැහැණු ළමයෙකුට බර වැඩිවීම ඉතා අපහසුය: කේක්, බැදපු, මේද.
8. විවේක කාලයේදී ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද: චිත්‍රපටයක් නැරඹීම, පොතක් කියවීම යනාදිය.

ඩුකන්ගේ ආහාර වේලෙහි බිඳවැටීම

මෙම ආහාර පද්ධතිය මගින් තහනම් කර ඇති අයගේ ලැයිස්තුව ඉතා විශාල බැවින් එය බිඳ දැමීම පහසුය, විශේෂයෙන් ප්‍රහාර සහ ක ru ස් මත. පරීක්ෂාවට එරෙහි වීමට නොහැකි අය සඳහා පෝෂණවේදීන්ගේ පොදු නිර්දේශ:

• ඔබ වැඩිපුර යමක් අනුභව කර ඇත්නම්, ආහාර වේලෙහි දිනය මග හැරී ඇති බව නොසිතිය යුතු අතර අද ඔබට දැනටමත් සියල්ල දැරිය හැකිය: ආහාර දිගටම කරගෙන යන්න;
• පරිභෝජනය කරන ලුණු ප්‍රමාණය අවම කිරීම;
• ව්‍යායාම් ශාලාවට පිවිස, අතිරේක දැඩි ව්‍යායාමයක් පිළියෙළ කරන්න;
• පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීම සඳහා වැඩි ජලය සහ හරිත තේ පානය කරන්න;
• ඔබට සෑම විටම කෑමට යමක් ඇති වන පරිදි අනුමත ආහාර වලින් ශීතකරණයක් පුරවන්න;
• බිඳවැටීමෙන් දින දෙකකට පසු ප්‍රෝටීන් සාදන්න.

ක්‍රියාකාරීත්වයේ මූලධර්මය බොහෝ දුරට ආහාරයේ අවධිය මත රඳා පවතී:

1. ප්රහාරය. බර අඩු කර ගැනීම නවත්වන්න එපා. ආහාර වේල තවත් ප්‍රෝටීන් දින දෙකකින් දීර් ing කිරීම ආරම්භයට වඩා effective ලදායී වනු ඇත.
2. ක ru ස්. මෙම අවස්ථාවෙහිදී ඩුකන් ආහාරයට ඇති බාධා ඉතා සුලභ ය. මෙය සිදුවුවහොත්, දියර වර්ග බොන්න සහ ටික වේලාවක් ලුණු මඟ හරින්න. දිනකට අවම වශයෙන් පැය දෙකක්වත් ව්‍යායාම කරන්න. ආහාර අවධිය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු ප්‍රෝටීන් දිනයක් ගත කරන්න.
3. නැංගුරම් දැමීම. මෙම අවස්ථාවෙහිදී බිඳවැටීමක් සිදුවුවහොත්, ඔබට උපරිම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මාදිලියක් ඇතුළත් කිරීමට සිදුවේ. ඒකාබද්ධ කිරීමේ අදියර සම්පූර්ණ කළ යුතුය.

බිඳවැටීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද:

1. ඩුකන් ආහාරය සහ එහි එක් එක් අදියර සඳහා කල්තියා සූදානම් වන්න, මෙනුව හරහා හොඳින් සිතා බලන්න.
2. අවසර ලත් ආහාර වලින් විවිධ කෑම වර්ග පිළියෙළ කරන්න, වට්ටෝරු සමඟ අත්හදා බලන්න.
3. සවි කිරීමේදී, සතියකට වරක්, ඔබට උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකිය. මෙම "මංගල්යය" ගැන හොඳින් සිතා බලන්න, ඔබට සතිය පුරා උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය දේ ලියන්න, සිල්ලර බඩු කල්තියා මිලදී ගන්න.

පානීය ආහාර වේලෙහි බිඳවැටීම

බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රමය ඉතා දැඩි ය. පානීය ආහාර වේලෙහි බිඳවැටීම නිරන්තර සංසිද්ධියකි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, මෙම මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්න:

1. ඔබේ අභිප්රේරණය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක ස්ටිකර් මත ලියා ඒවා නිවස වටා පළ කරන්න.
2. ප්‍රති .ල සමරන්න. නිතිපතා බර කිරන්න, පරිමාව මැන බලන්න. ඔබ උත්සාහ කරන ප්‍රමාණයට උත්සාහ කරන්න.
3. ඔබටම විපාක දෙන්න. ඔබට තහනම් දෙයක් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය සෑම අවස්ථාවකම හෝ අපි එය බිඳ දැමීමට, නැවතී සිටීමට තීරණය කර කුඩා ප්‍රසන්න සිහිවටනයක් සමඟ සම්බන්ධ වන්නෙමු.

ඔබේ ආහාර වේල අහිමි වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?

එවැනි තත්වයකින් කිසිවෙකු නිදහස් නොවේ. ඔබේ ආහාර වේල අහිමි වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද:

1. අධෛර්යමත් නොවන්න, ඔබ කෙරෙහි ආක්‍රමණශීලී වීමට ඉඩ නොදෙන්න. සෑම පුද්ගලයෙකුම වැරදි සිදු කිරීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර මෙය සුභවාදීව සැලකිය යුතුය.
2. ඔබම කිරා මැන බලන්න. වාසිය ඉතා කුඩා බව ඔබට වැටහෙනු ඇති අතර ඔබටම නින්දා කිරීම නවත්වන්න.
3. මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑම් ඇති සහ අවසර ලත් ලැයිස්තුවේ ඇති ආහාර අනුභව කරන්න. මිදි, සැල්දිරි එසේ කරනු ඇත. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි, ගම්මිරිස්, කුරුඳු, කහ, ඉඟුරු වැනි රසකැවිලි භාවිතා කරන්න. වැඩිපුර හරිත තේ බොන්න. ඔබට වියළි රතු වයින් වීදුරුවක් ලබා ගත හැකිය.
4. ආහාරයට ගැනීමෙන් සිදුවන හානිය තුරන් කිරීම සඳහා දැඩි ව්‍යායාමයක් සංවිධානය කරන්න.
5. ඊළඟ දවසේ බෑම සිදු කරන්න: කෙෆීර්, ඇපල්. පිරිසිදු කිරීම සඳහා ඔබට විශේෂ එනැමාවක් තැබිය හැකිය.
6. ඔබේ බල පද්ධතිය වඩාත් සුදුසු එකක් ලෙස වෙනස් කිරීම සලකා බලන්න.

බිඳවැටීමෙන් පසු නැවත ආහාරයට ගන්නේ කෙසේද

ඔබ ඉක්මනින් යුද්ධයට ඉක්මන් වන තරමට, වඩා හොඳය. එදිනම බිඳවැටීමෙන් පසු නැවත ආහාර වේලට ගැනීම සුදුසුය. ක්‍රීඩා කරන්න හෝ ඇවිදින්න යන්න. මේදය දහනය කරන ඕනෑම ආහාරයක් ඔබේ ආහාර වේලට එක් කරන්න. නැවත ආරම්භ කිරීමට වඩා බර අඩු කර ගැනීම වඩා හොඳ බව මතක තබා ගන්න. විවේකයෙන් පසු දින, ඔබට එය කළ හැකි නම්, බෑම සිදු කරන්න. ඔබට නැවත ඔබේ ආහාර වේලට යාමට නොහැකි නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි විප්ලවීය වෙනසක් කිරීම ගැන සලකා බලන්න.

ආහාර වේලෙහි රැඳී සිටින්නේ කෙසේද

1. ආහාර වේලෙහි රැඳී සිටීමට ඔබව පෙළඹවීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළේ ඇයිදැයි සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
2. බර අඩු කර ගැනීමේ දිනපොතක් තබාගෙන ලබාගත් ප්‍රති record ල සටහන් කරන්න.
3. සියලුම තහනම් ආහාර නොපෙනී යාමට උත්සාහ කරන්න. තනිව ජීවත් නොවන කාන්තාවන්ට මෙය කිරීමට අපහසුම කාලය තිබේ. ඔවුන් ආදරණීයයන්ගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටිය යුතුයි.
4. සුදුසු ආහාර තෝරා ගන්න. කැලරි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩුවීමත් සමඟ දිගු කාලීනව නිරීක්ෂණය කිරීම පහසුය.
5. ආහාර වේලෙන් ඉවත් නොවන්නේ කෙසේද යන්න ගැන නොසිතීමට උත්සාහ කරන්න, එහි නීති රීති අනුගමනය කරන්න, එපමණයි.
6. ඔබට නැවත පැමිණීමට අවශ්‍ය පෝරමයේ ඔබ සිටින ඡායාරූපය බලන්න. ඔබට ලස්සන යැයි සිතන ජනප්‍රිය පුද්ගලයින්ගේ පින්තූර උදාහරණයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
7. සෑම කුඩා බර අඩු කර ගැනීමේ සාර්ථකත්වයක් සමරන්න. ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අහිමි වන තුරු බලා නොසිටින්න. කිලෝග්‍රෑම් එකක්වත් ගියත් ජයග්‍රහණයකි.
8. ඔබ වෙනුවෙන් විපාක පද්ධතියක් සංවර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට අහිමි වන සෑම පවුමකටම විපාකයක් ලෙස ආලේපන කිහිපයක් මිලදී ගන්න.
9. කෝපි සහ මධ්‍යසාර ඉවත් කරන්න. මෙම බීම ඔබව ලිහිල් කර ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි.
10. පාලන තන්ත්‍රය බිඳ දැමිය යුතු යැයි ඔබට හැඟුණු විගස යම් ක්‍රියාකාරකමකින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න.

කුසගින්නෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

යමක් සමඟ ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කුසගින්නෙන් මිදීමට ඔබේ ප්‍රියතම විනෝදය ඔබට උපකාරී වනු ඇත: කියවන්න, රූපවාහිනිය නරඹන්න. හරිත තේ හෝ වතුර බොන්න. ඔබ පිපාසය සමඟ කුසගින්න ව්‍යාකූල කරවන්නට ඇත. ඔබට ශරීරය රවටා ගත නොහැකි යැයි ඔබට හැඟේ නම්, ඔබට සැහැල්ලු කෑමක් ලබා දෙන්න, පැණිරස නොකළ පලතුරු අනුභව කරන්න. එය සෙමින් අවශෝෂණය කර ගැනීම වැදගත්ය, එක් එක් කටගැස්ම හොඳින් හපමින්, එසේ නොමැති නම් මොළය කිසි විටෙකත් පූර්ණ ලෙස දැනෙන්නේ නැත.

රසකැවිලි සඳහා අහිමි නොවන්නේ කෙසේද

1. රසකැවිලි සඳහා අහිමි නොවීමට නම්, පේස්ට්රි සාප්පු වලට යාම තහනම් කරන්න.
2. තහනම් දෙයක් අනුභව කිරීමට ඔබට හදිසියේම පෙලඹීමක් ඇත්නම්, ප්‍රෝටීන් හෝ පිෂ් .ය බහුල පැණිරස නොකළ ආහාරයක් තෝරන්න.
3. පැණි, වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග සමඟ රසකැවිලි ආදේශ කරන්න.
4. තේ, කෝපි, වෙනත් බීම සහ ආහාර වේලට සීනි එකතු නොකරන්න.

අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේද සහ බිඳ නොදමන්නේ කෙසේද

මෙම බල පද්ධතිය කාර්යක්ෂම නමුත් සංකීර්ණයි. අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට සහ ලිහිල් නොවීමට, පහත සඳහන් නිර්දේශ භාවිතා කරන්න:

1. බර අඩු කිරීමේ සැලැස්මක් සාදන්න. සියලුම අංග විස්තරාත්මකව විස්තර කරන්න.
2. ඔබ හැකි තරම් කාර්යබහුල වන විට ආහාර ගන්න. එය නිවාඩුවේ නොව සාමාන්‍ය වැඩ කරන ආකාරයෙන් මාරු කිරීම පහසු වනු ඇත.
3. තහනම් ආහාර නිවසේ තබා නොගන්න.
4. එය ඉතා අසීරු නම්, කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කර 1 ෆොස්ෆේට් අනුභව කරන්න. මී පැණි. දින තුනකට වරක් මෙය කිරීමට ඔබට ඉඩ නොදෙන්න.
5. අම්බෙලිෆර් නිතර නිතර අනුභව කරන්න, නමුත් ටිකෙන් ටික.
6. තරල බොන්න.

වීඩියෝ: ආහාර වේලකින් පසු කුමක් කළ යුතුද?

ප්රතිවිරෝධතා තිබේ, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.

බර අඩු කර ගැනීමේදී, ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් මෙන්, ඔබේ සැලසුම් සැලසුම් කර ක්‍රියාත්මක කිරීම වැදගත්ය. කෙසේ වෙතත්, දේවල් කිසි විටෙකත් සුමටව සිදු නොවේ. ආහාර ගැනීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී, නමුත් වඩාත් සුව පහසු ක්‍රමයක් නොවේ, මේ නිසා කාන්තාවන්ට බිඳවැටීම් ඇති වේ.
කලබල නොවන්න! ඔබ සැලසුම් කර ඇති දේ කුමක් වුවත් - ආහාර ආහාර මගින් බර අඩු කර ගැනීම, මුළුතැන්ගෙය අලුත්වැඩියා කිරීම හෝ කඳුකරයට යන ගමනක් - සැලසුම් පරිපූර්ණ ලෙස ඉටු කිරීම අතිශයින් දුර්ලභ ය. වැරදි සැමවිටම සිදුවන්නේ දුර්වල සැලසුම් කිරීම, අනපේක්ෂිත තත්වයන් හෝ මිනිස් දුර්වලතාවය හේතුවෙනි.

ඔබේ ආහාර වේල අහිමි වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද? වහාම ගත යුතු ක්‍රියාමාර්ග ගැන අපි ඔබට කියන්නෙමු. කෙසේ වෙතත්, සැලසුම් කළ ආහාර වේල බිඳ දැමීමෙන් පසු නොකළ යුතු දේ සමඟ ආරම්භ කරමු.

ආහාර වේලක් බිඳ දැමීමේදී පොදු වැරදි

ආහාර වේලෙන් බිඳවැටීමෙන් පසු, බොහෝ කාන්තාවන් තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා වන අනෙකුත් සියලු ක්‍රියාමාර්ග අවදානමට ලක් කරන වල් වැරදි කරති. ඔබට කළ හැකි නරකම දේ මෙන්න:

1. දඩ. බොහෝ විට කාන්තාවන් විශ්වාස කරන්නේ ඔවුන් තාවකාලික දුර්වලතාවයට වන්දි ගෙවිය යුතු බවයි. කවුරුහරි ඊළඟ දවසේ ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීමට උත්සාහ කරයි. තවත් සමහරු ආහාර වේල දිගු කරති. ඔබට එය කළ නොහැක! ඔබ මෙම ආහාර වේලෙන් ඉවත් වී ඇත්නම්, දැඩි ආහාර වේලක් සාමාන්‍යයෙන් බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබව අධෛර්යමත් කරනු ඇත.

2. ස්වයං-ධජය. සමහර කාන්තාවන්, ආහාර වේලක බිඳවැටීමෙන් පසු, සවස් වරුවේ නිදා ගැනීමටවත් නොහැකි තරමට කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. ඔවුන්ට වරදකාරි හැඟීමක් දැනේ. සමහර අය ආත්ම අභිමානයෙන් පෙළෙනවා - ඔවුන් දුර්වලකම පෙන්නුම් කර ඇති බව ඔවුන් විශ්වාස කරයි. නමුත් වැරදිවලට ​​ඔබම හසු නොවන්න! කිසිවක් නොකරන තැනැත්තා වරදවා වටහා නොගනී. ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් වූ නමුත් එය ප්‍රධාන දෙය නොවේ. ප්රධාන දෙය නම්, ඔබ කෙසේ වෙතත් මෙම ආහාරය පිළිබඳව තීරණය කළ අතර තවත් බොහෝ මේද නැන්දලා ඔවුන්ගේ රූපය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇඟිල්ලට ඇඟිල්ලක් තබා නැත.

3. ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම. කාන්තාවක් ආහාර ගැනීමෙන් පසු සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමිය හැක්කේ ඇයි? බොහෝ විට, "අාර් ඒන්, පුළුස්සා, පැල්පත ගිනිබත් කරයි" යන මූලධර්මයට අනුව. ඇය තමා බරින් වැඩි බව සලකයි. සියලුම නීතිරීතිවලට අනුව ආහාර අනුගමනය කිරීමට නොහැකි වූ අතර එයින් අදහස් වන්නේ එය ක්‍රියාත්මක නොවන බවයි. පොදුවේ ගත් කල, "සියල්ල නැති වී ඇත, ප්ලාස්ටර් ඉවත් කර ඇත, සේවාදායකයා පිටව යයි." පිරිහුණු මනෝභාවයක් ශරීර හැඩගැස්වීම සඳහා වන සියලු සැලසුම් කඩාකප්පල් කළ හැකි බැවින් ඔබ එය ඉවත් කළ යුතුය.

බිඳවැටීමකදී කළ යුත්තේ කුමක්ද?

කිසිවක් සිදු නොවූවාක් මෙන් පසුදා සිට ඔබේ ආහාර වේල දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම සෑම දිනකම එකම දේ කරනවාට වඩා එක් වරක් බිඳී පූර්ණ ලෙස හැඩගැසීම හොඳය.

මෙම සිදුවීමෙන් ඛේදවාචකයක් සිදු නොකරන්න! එසේ නොමැතිනම්, ඔබ මානසික අවපීඩනය වර්ධනය කරනු ඇත, එය ඔබට මිහිරි දෙයක් සමඟ "අල්ලා ගැනීමට" වහාම අවශ්ය වනු ඇත.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පසු ක්‍රියා වල ඇල්ගොරිතම පහත පරිදි විය යුතුය.

1. රූපයට වන හානිය තක්සේරු කරන්න. මෙය ඔබට සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ. ගැටලුව ඇත්තෙන්ම වටින්නේ නැත. ඔබ එක් ආහාර වේලක මුළු දෛනික ආහාර වේලක්ම හසු කර ගැනීමට සමත් වුවද, එහි කිසිදු වරදක් නැත. ඔබ මීට පෙර නිරන්තරයෙන් අනුභව කළ ආකාරයටම ඔබ එක් දිනක් අනුභව කළ බවට මෙය සමාන වේ. නමුත් මෙය නරකම අවස්ථාවයි. සාමාන්‍යයෙන්, බිඳවැටීමකදී කාන්තාවක් ඇගේ "පැරණි" ආහාරයෙන් අඩකට වඩා අනුභව නොකරයි. එවිට රූපයට කිසිඳු හානියක් සිදු නොවනු ඇත.

2. දරුණු ප්‍රතිවිපාක නොලැබෙන බව වටහා ගන්න. ඔබේ ආහාර වේල ප්‍රස්ථාරයකින් සිතන්න. ඔබ කීකරු වන සෑම දිනකම මේදය ග්‍රෑම් 100 ක් ඉතිරි කරන බව කියමු. ඔබට ඊයේ ග්‍රෑම් 100 ක් අහිමි විය. ඊයේ පෙර දින අපට එම මුදලම අහිමි විය. ඔබට හෙට සහ හෙට පසු ග්‍රෑම් 100 ක් අහිමි වේ. ඔබ අද කිසිවක් අතහැර දමා නැත. ඉතින් කුමක් ද? මෙයින් අදහස් කරන්නේ මාසයක් තුළ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් නොව කිලෝග්‍රෑම් 2.9 ක් අහිමි නොවන බවයි. මෙම ප්‍රතිවිපාක ඔබට කොතරම් භයානකද යත්, ඔබ කලබල වීමට හෝ ආහාර වේල සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීමට අවශ්‍යද?

3. බිඳවැටීමට හේතුව සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. තවදුරටත් බාධා කිරීම් වලක්වා ගැනීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ. හේතුව සොයාගෙන එය නිවැරදි කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, හේතුව දැඩි ආහාර වේලක් නම්, එය ඔබේ ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීමෙන් මෘදු කළ යුතුය. ඔබ සාදයකදී පූර්ණ නම්, අනාගතයේදී ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මව පැමිණ ඔබට සොයාගත නොහැකි පයි ගෙන ආවා නම්, ඇය සමඟ කතා කර ඊළඟ වතාවේ හිස් අතින් එන්නැයි ඉල්ලා සිටින්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබ නිවසේ නොසිටිනු ඇත.

4. වහාම ඔබේ ආහාර වේල නැවත ආරම්භ කරන්න. “සඳුදා සිට”, “පළමු දිනයේ සිට” හෝ “අලුත් අවුරුද්දේ සිට” දෙවියන් වහන්සේ තහනම් කිරීම නැවත ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන බවට ඔබට පොරොන්දු විය නොහැක. බිඳවැටීමෙන් පසු ඔබ වහාම ඔබේ ආහාර වේලට යා යුතුය - එදිනම! අවශ්ය නම්, ආහාර වේල සකස් කරන්න, කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම අවස්ථාවක "වඩා හොඳ කාලය තෙක්" ආහාර පෝෂණය ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය, එසේ නොමැති නම් එවැනි වේලාවන් කිසි විටෙකත් නොපැමිණේ.

5. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට හේතුව මතක තබා ගන්න. බිඳවැටීමක් සමහර විට කාන්තාවකගේ අභිප්‍රේරණය අඩපණ කරයි. මෙය ඔබට සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට හේතුව කඩදාසි කැබැල්ලක මතක තබා ගන්න. උදාහරණ වශයෙන්:

• මගේ පෙම්වතියට වඩා සිහින් වීමට;
• මිනිසුන්ට මුහුදු වෙරළේ මා දෙස බැලීමට;
• එවිට මට දහඩිය සුවඳ නොදැනේ.
• එවිට මා අසල ට්‍රොලි බස් රථයේ වෙනත් කෙනෙකුට වාඩි විය හැකිය.
• ඒ නිසා මගේ දණහිස් රිදෙනවා.

සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඔවුන්ගේම හේතු තිබේ. ඔබ ඔබේ රූපයට අකමැති වීමට හේතුව මතක තබා ගන්න, ඔබ තවමත් ආහාර වේල සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කර බර අඩු කර ගැනීමට සමත් නොවන්නේ නම් ඔබේ ජීවිතයේ කුමන ධනාත්මක වෙනස්කම් සිදුවනු ඇත්ද?

ප්‍රතිදානය

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක්, නීතියක් ලෙස, දීර් time කාලයක් තිස්සේ නිර්මාණය කර ඇති අතර, ස්වල්ප දෙනෙකුට එය කිසි විටෙකත් බිඳ වැටීමෙන් තොරව හොඳින් ඔරොත්තු දිය හැකිය. නමුත් එය හරි. තම ඉලක්කය කරා ළඟා වන තැනැත්තා නොවේ, වැරදි නොමැතිව සෑම අතින්ම යන - මෙය කළ නොහැකි ය! තාවකාලික දුෂ්කරතා මධ්‍යයේ වුවද ඉලක්කය කරා ළඟා වන තැනැත්තා අවසානය දක්වාම ගමන් කරයි. ඔබට සමහර විට කලකිරීමක් දැනෙනු ඇත, නමුත් එය ඔබව නතර නොකළ යුතුය. කුඩා පසුබෑමකින් පසු ඔබ ආහාර වේල සම්පූර්ණයෙන්ම අත් නොහරින්නේ නම්, ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම බර අඩු කර ගනු ඇත.

ප්‍රභවයක්:

• ප්රවර්ග

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීම ශරීරයේ “කුරිරු” ආකල්ප හා සීමා කිරීම් වලට ස්වාභාවික ප්‍රතික්‍රියාවකි. කෙසේ වෙතත්, මෙම අවස්ථාවේ දී, බලාපොරොත්තු සුන් නොකර ආහාර වේල විනාශ වී ඇති බව සලකන්න. දැඩි සාගින්නෙන් හා දැඩි සීමාවන්ට යටත් නොවී, සිදු වූ වැරදි සැලකිල්ලට ගෙන නැවත ආරම්භ කිරීම අවශ්‍ය වේ.

බිඳවැටීමක ප්‍රති rem ල පිළියම් කිරීමට පියවර ගැනීමට පෙර, ඔබ හේතුව සොයා ගත යුතුය. අතිශයින්ම වැදගත් කරුණක් වන්නේ සුපුරුදු ආහාර වේ. ඔබ වෙනුවෙන් රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් හෝ රාත්‍රී ආහාර වේලක් පුරුද්දක් ලෙස සිදුවුවහොත් එය වසර ගණනාවක් තිස්සේ ස්ථාවර වේ නම්, ආහාර වේලෙහි බිඳවැටීමක් හඳුන්වා දුන් වෙනසට එරෙහිව ඔබේ ශරීරයේ ස්වාභාවික “කැරැල්ලක්” බවට පත්වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මිනිස් ස්වභාවය තරමක් ගතානුගතික වන අතර සෑම විටම දැඩි වෙනස්කම් සඳහා සූදානම් නැත.

ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම සඳහා නිශ්චිත කාලයක් ගත කිරීම අවශ්‍ය වේ. පෝෂණවේදීන්ට අනුව, දින 20 කට නොඅඩු, ප්‍රමාද වූ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් නොමැති බව ශරීරය වටහා ගනී. නමුත් බොහෝ ආහාර වේල්, විශේෂයෙන් දෘඩ ඒවා කෙටි කාලයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. බොහෝ කාන්තාවන්ට ඒවාට ඔරොත්තු දිය නොහැකි අතර පාලන තන්ත්‍රය උල්ලං not නය නොකිරීමට හේතුව එයයි.

බර අඩු කර ගැනීම බොහෝ දෙනා සැලකිල්ලට නොගන්නා දෙවන කරුණ නම් නිවාඩු, සාද සහ සංචාරය කිරීමට ආරාධනා කිරීමයි. මේ අවස්ථාවේ දී, උත්සව හෝ බුෆේ මේසයක ඇති පරීක්ෂාවට හසු නොවී රසවත් යමක් සමඟ විනෝද නොවී සිටීම දුෂ්කර ය.

ආහාර වේලෙහි බිඳවැටීමක් ඇති කිරීමට බලපාන වැදගත් සාධකයක් වන්නේ සුපුරුදු ජීවන රටාවේ වෙනසක් විය හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, ව්‍යාපාරික ගමනක් යැවීම, relatives ාතීන්ගේ හෝ අමුත්තන්ගේ අනපේක්ෂිත පැමිණීම, අනපේක්ෂිත නිවාඩුවක්, ගමන් බිමන් යනාදිය.

ආහාර වේලෙහි බිඳවැටීමක් ඇති කළ හැකි තවත් හේතුවක් වන්නේ මානසික ආතතිය, දැඩි කෝපයක් හෝ වැඩ කිරීමේදී අධික ලෙස පැටවීමයි. ඊට අමතරව, ආදරණීයයන්ගෙන් විහිළු කිරීම හෝ ඔවුන්ගෙන් ලැබෙන සහයෝගය නොමැතිකම කාන්තාවක් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට බාධා පමුණුවයි.

රීතියක් ලෙස, ආහාර වේලෙහි බිඳවැටීම පසුතැවිල්ල අවුස්සයි, ඊටත් වඩා දරුණු සාගින්නෙන් හෝ ආහාර සම්පූර්ණයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන්, මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වයේ බාධා කිරීම් වලින් තමන් ඉදිරිපිට ඇති “වරද” සඳහා වන්දි ගෙවීමට ඇති ආශාව. මෙම අවස්ථාවේ දී, ප්රධාන දෙය නම් ඔබ අනුභව කළ හෝ පානය කළ දේ ගැන ඔබටම නින්දා කිරීම නතර කිරීමයි. බිඳවැටීමට හේතුව සොයා ගැනීම, එය නිවැරදි කිරීම සහ නැවත ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය.

පෝෂණවේදීන් දැඩි මොනෝ ආහාර වේලට තදින්ම විරුද්ධ බව සඳහන් කිරීම වටී. ඔවුන් යහපතට වඩා ශරීරයට හානියක් කරයි. මීට අමතරව, බොහෝ විට උල්ලං are නය වන්නේ මෙම සොච්චම් ආහාර වේ. නැවුම් පලතුරු හා එළවළු විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත මධ්‍යස්ථ ආහාර මෙනුවක් ඔබම තෝරා ගැනීම නුවණට හුරු වන්නේ එබැවිනි. නැවුම් බනිස්, චොකලට් කැන්ඩි හෝ ඔබේ ප්‍රියතම, නමුත් දැන් තහනම් පලතුරක ස්වරූපයෙන් කුඩා විනෝදය සඳහා ඔබම කලින් සැලසුම් කරන්න. ඔබේ ශරීරය රසවත් හා හුරුපුරුදු සෑම දෙයක්ම අහිමි කර නැති බවත් ආහාරයට විරුද්ධ නොවන බවත් "තේරුම් ගනී". මෙම ප්රවේශය මනෝවිද්යාත්මක පසුබිම සාමාන්යකරණය කර අපේක්ෂිත ප්රති .ලය ලබා ගනී.

ආහාර වේලක් අතරතුර බිඳ වැටෙන්නේ කෙසේද?

ආහාර වේලෙන් ඉවත් නොවීමට නම්, කාන්තාවක් බර අඩු කර ගත යුත්තේ මන්දැයි පැහැදිලිව තේරුම් ගත යුතුය. ඇයට අත් කර ගැනීමට අවශ්‍ය ප්‍රති result ලය කුමක්ද යන්න පැහැදිලිව දැන සිටීමද වැදගත්ය. හොඳ අභිප්‍රේරණයක් උපකාරි වාතාවරණයක් සහ සුදුසු මානසික ආකල්පයක් උපකාරී වේ.

අභිප්රේරණය, ආහාර වේලෙන් ඉවත් නොවන්නේ කෙසේද

• අවුරුදු පහේ සිට දහය දක්වා ඡායාරූප... රීතියක් ලෙස, "යෞවන පින්තූර" වල බහුතරයක් දෙනා වඩා ලස්සන හා සිහින් බව පෙනේ. එවැනි හොඳ ඡායාරූපයක් ඔබම තෝරාගෙන එය ප්‍රමුඛ ස්ථානයක තබන්න. මේ අනුව, අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය සැමවිටම ඔබ ඉදිරියෙහි ඇති අතර, ඔබ උත්සාහ කරන්නේ කුමක් දැයි ඔබට වැටහෙනු ඇත. නමුත් ඔබ වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ, ප්‍රසිද්ධ නිළියන්ගේ සහ නිරූපිකාවන්ගේ ඡායාරූප මගින් මඟ පෙන්විය යුතු නොවේ. ඔබ ඔබ තුළ ඇති අඩුපාඩු සොයා බලා පරිපූර්ණ රූපයට නොගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න.
• ජීවිතය තහවුරු කරන වාක්‍ය ඛණ්ඩ... එකම අභිප්‍රේරණ ප්‍රකාශයන් නිරන්තරයෙන් පුනරාවර්තනය කිරීමෙන් ඔබේ වි ness ානය වැඩි කර ගත හැකි අතර ආහාර වේලෙහි බිඳවැටීමක් වළක්වා ගත හැකිය. වඩාත් සුලභ හා effective ලදායී ප්‍රකාශන අතර පහත දැක්වේ: “දැන් ඡායාරූපයේ ඕනෑම ඉරියව්වකින් මම හොඳ පෙනුමක් ලබා දෙන්නෙමි, මන්ද මට කැත ස්ථාන සැඟවිය යුතු නැත”, “තහනම්” ඇඳුම් නොතිබෙනු ඇත, දැන් ඕනෑම එකක් පෙනෙනු ඇත මට මහත් සතුටක් ”,“ සතුටු සිතින්, විශිෂ්ට මනෝභාවයකින් හා සෞඛ්‍යයකින් මගේ නිරන්තර සගයන් බවට පත්වනු ඇත ”,“ ශාරීරික වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු බර හා හුස්ම හිරවීම යන හැඟීම අතුරුදහන් වනු ඇත ”,“ කණ්ණාඩිය තුළ මගේ පරාවර්තනයට මම කැමතියි ”,“ හැඟීම සිහින් කාන්තාවන්ගේ ඊර්ෂ්‍යාව නැති වී යනු ඇත, “දැඩි උපවාස හා සීමා කිරීම්”, “මට තවත් බොහෝ දේ සඳහා පහසු සහ කාලය ලැබේ” සහ තවත් අය.
• විලාසිතාමය හා සුදුසු ඇඳුමක් අත්පත් කර ගැනීම... මෙම අභිප්රේරණය බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා ඉතා ශක්තිමත් ය. ඔවුන් තෝරාගත් ආකෘතිය රූපයට හොඳින් ගැලපෙන බව සහතික කිරීමට ඔවුන් විශාල උත්සාහයක් ගන්නා අතර ලස්සන හා සරාගී රූපයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.

ආහාර වේලක් මත රැඳී සිටින්නේ කෙසේද සහ ආදරණීයයන්ගේ සහාය ඇතිව බිඳී යාමෙන් වළකින්න

නිරන්තර මානසික ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා, නැවුම් පාන් හෝ චොකලට් කැන්ඩි කැබැල්ලක ස්වරූපයෙන් කුඩා දුර්වලතාවයන්ට ඔබ ඉඩ දිය යුතුය. මාව විශ්වාස කරන්න, බොහෝ කැලරි ඔබේ ශරීරයට නොයනු ඇත. සාමාන්‍යයෙන් එක් චොකලට් කැන්ඩි දිනකට මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් සියයට දහයකට වඩා වැඩි නොවේ. එය රූපයට සැලකිය යුතු හානියක් නොකරනු ඇත, මූලික වශයෙන් ආහාරයට බාධා නොකරනු ඇත, කෙසේ වෙතත්, එය මානසික ආතතිය අඩු කර ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරනු ඇත. දුර්වලතාවයට ඉඩ දීමේ ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, රැකියාවෙන් පසු ගෙදර ඇවිදින්න. මෙය කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ඊට අමතරව, ඔබ බර අඩු කර ගන්නා විට පවුලේ අය සහ මිතුරන් ඔබට සහාය වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, මෙය ඔබට ඉතා වැදගත් හා අවශ්‍ය බව ඔවුන්ට පැහැදිලි කළ යුතුය. ඔබේ මිතුරා සමඟ බර අඩු කර ගත හැකිය. යම් ආකාරයක තරඟයක් සංවිධානය කිරීමෙන් ඔබට අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා ගත හැකි අතර එකිනෙකාට උපකාර කළ හැකිය.

හොඳ නව හා රසවත් විනෝදාංශයක් ඔබට කුසගින්න අමතක කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබට වඩාත් ගැලපෙන එක තෝරන්න. ඔබේ සැමියා, පෙම්වතිය, මව, දරුවා සමඟ රසවත් රැකියාවක් කරන්න.

නිතර එළිමහන් ඇවිදීම විශේෂයෙන් උපකාරී වේ. ඒවා අතිරික්ත කැලරි දහනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳ සමාගමක ඇවිදීමට යාම වඩා හොඳය. ප්‍රසන්න සංවාදයක් අතරතුර, කාලය නොපෙනෙන ලෙස ගෙවී යනු ඇති අතර කුසගින්න පිළිබඳ සිතුවිලි අතිශයින් කලාතුරකිනි.

නිවාඩු කාලය තුළ ආහාර වේලකට නොයන්නේ කෙසේද?

මෙම කාලය තුළ ආහාර වේලෙහි රැඳී සිටීමට සරල ඉඟි ඔබට උපකාරී වනු ඇත:

1. නිවාඩු කාලය තුළ පවා ශාරීරික පුහුණුව සුපුරුදු පරිදි සිදු විය යුතුය. ඔවුන් සුපුරුදු තරම් කාලයක් නොසිටින්න. ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ ඒවා නියත විය යුතුය.
2. මංගල්යයකට යන විට, ඔබ සමඟ ප්රෝටීන් කුඩා ප්රමාණයක් රැගෙන යන්න. සාදයකදී හෝ සාදයකදී ප්‍රෝටීන් සෙලවීමක් කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබේ වීදුරුවේ විශේෂ කොක්ටේල් එකක් ඇතැයි ඔවුන්ට සිතීමට ඉඩ දෙන්න.
3. නිවාඩුවේ දී පිරිනමන ලද පිඟන් දෙස බලමින් ඔබගෙන්ම මෙසේ අසන්න: මෙම ආහාරය මගේ ආහාර වේලට කොතරම් ගැළපේද සහ එය මගේ අපේක්ෂිත බර ළඟා කර ගැනීමට ඉඩ දෙයිද? ලැබුණු පිළිතුර negative ණාත්මක නම්, බොහෝ දුරට, තහනම් කෑමක් උත්සාහ කිරීමට ඔබ තවදුරටත් පෙළඹෙන්නේ නැත.
4. සංචාරය කරන විට, විවිධ පුද්ගලයින් සමඟ වැඩිපුර සන්නිවේදනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න සහ තරඟ සඳහා ක්‍රියාකාරී ලෙස සහභාගී වන්න. මෙය ආහාර වලින් ract ත් වනු ඇත.
5. ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න උත්සාහ කරන්න. මෙමඟින් පිඟානේ රසය සම්පූර්ණයෙන් අගය කිරීමටත් කුඩා කොටසකින් ඉක්මනින් වාඩි වීමටත් ඔබට හැකි වේ. ඔබ කෑමට අකමැති නම්, ඔබ එය බලහත්කාරයෙන් අනුභව නොකළ යුතුය.
6. ඔබට මහන්සියක් දැනේ නම්, ඔබ සාදයට වැඩි කාලයක් රැඳී සිටීමට බල නොකළ යුතුය. අමුත්තන් සහ සත්කාරකයන් සමඟ ටික වේලාවක් කතාබස් කරන්න, පසුව නින්දට යාම සඳහා නිවසින් විශ්‍රාම යන්න. විවේක ගත් ශරීරයකට ආහාර වේලක් වන ආතතිය සමඟ පහසුවෙන් මුහුණ දිය හැකිය.
7. දිගු නිවාඩු කාලය තුළ, ආහාර නීති ලිහිල් කළ හැකි දින කිහිපයක් තෝරා ගැනීමට ඔබට අවශ්යය. මෙය ඔබට ආදරණීයයන් සමඟ හොඳ විවේකයක් ගත කිරීමට සහ අනවශ්‍ය ආතතියකින් තොරව නිවාඩු දිනය සැමරීමට ඉඩ සලසයි. මෙම නඩුවේ ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ ඕනෑවට වඩා ආහාර අනුභව නොකිරීම සහ සියල්ල අනුභව නොකිරීමයි. සියලුම කෑම වර්ග කුඩා කොටස් වලින් රස කළ හැකි අතර අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
8. එළවළු, පලතුරු සහ අවසර ලත් ආහාර වලින් මේසයේ කෑම වර්ග තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට සහ "කළු බැටළුවෙකු" ලෙස හැඟීමට ඉඩ නොදේ.
9. ඔබේ පානීය තන්ත්‍රය ගැන අමතක නොකරන්න. දිවා කාලයේදී පුද්ගලයෙකු අවම වශයෙන් දියර ලීටර් දෙකක් වත් පානය කළ යුතුය. උත්සව මේසයේ වාඩි වීමට පෙර වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. එය ඔබේ බඩ පුරවා කුසගින්න අඩු කරයි.
10. යම් යම් නිර්දේශයන් අනුගමනය කරමින් ඔබ දිනපතාම මෙනුව රචනා කරන ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට නොබිඳී විවිධ උත්සව අවස්ථාවන්ට සහභාගී වීමට ඉඩ සලසයි. ඕනෑම බුෆේ මේසයක සෑම විටම ඔබේ ආහාර මෙනුවේ නිෂ්පාදනයක් තිබේ.
11. මේසයේ සිටියදී, පිඟානේ සුවඳ කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. ආහාරවල සුවඳ ශරීරයේ අර්ධ සන්තෘප්තියට දායක වන අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරයි.

ඔබේ ආහාර වේල අහිමි වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?

බොහෝ කාන්තාවන්ට, දැඩි ආහාර සීමා කිරීම් දරාගත නොහැකි බාධකයක් බවට පත්වන අතර, ඔවුන් බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අඩක් පමණ වන බැවින් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට බාධා කරති. කෙසේ වෙතත්, යමෙකු බලාපොරොත්තු සුන් කර අත් නොහැරිය යුතුය - අත්කර ගත් බලපෑම සුරැකිය හැකි අතර පරිමාණයන්හි අපේක්ෂිත සලකුණ ලබා ගත හැකිය.

තහනම් ආහාර අනුභව කරමින් මම නිරන්තරයෙන් මගේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් වෙමි

මෙම අවස්ථාවේ දී, බිඳවැටීමට හේතු වූ හේතුව නිවැරදිව තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. එය ඔබටම ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි තහනම් ආහාරවල තිබේ නම්, ඔබට රසවත් කෑම වලට ප්‍රතිකාර කළ හැකි දිනවලට ඇතුළු වන්න.

හේතුව බහුල බුෆේ සහ මංගල්ය වැනි බාහිර සාධක වල සැඟවී තිබේ නම්, ඔබ සන්සුන් වී බාහිර negative ණාත්මක බලපෑම ඉවත් කළ යුතුය. ආහාර වේලෙහි එවැනි සිදුවීම් වලට හැකි තරම් සුළු ප්‍රමාණයක් සහභාගී වීමට උත්සාහ කරන්න. ඊට පසු, ඔබ තෝරාගත් ආහාර වේලට නැවත ගොස් බර අඩු කර ගන්න.

ආහාර වේලක් ලබා ගත් අතර මානසික ආතතිය නිසා එය අහිමි විය

මනෝවිද්යාත්මක තත්වය අපගේ ජීවිතය හා යහපැවැත්මට විශාල බලපෑමක් කරයි. රැකියාවේ ආතතිය, පවුලේ හා පෞද්ගලික ජීවිතයේ ගැටළු, විවිධ negative ණාත්මක සිදුවීම් - මෙය ආහාර අසමත්වීමට හේතු විය හැකි කුඩා සාධක ලැයිස්තුවකි.

ඔබ නොසන්සුන් නිසා ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට බාධා ඇති වුවහොත්, මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න:

• පසුතැවිල්ලෙන් ඔබේ තත්වය උග්‍ර නොකරන්න. ආහාර වේලකින් බිඳවැටීම ඔබේ ජීවිතයේ සිදු වූ නරකම දෙය නොවේ, මේ සඳහා ඔබට ද ished ුවම් නොකළ යුතුය. මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වයක් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• මානසික ආතතියට හේතු වන සහ ඔබේ ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපාන හේතුව ඉවත් කරන්න. එයින් මිදීමෙන් පමණක් ඔබට ඔබේ ආහාර වේල දිගටම කරගෙන යා හැකිය. ඔබේ රැකියාව එතරම් ආතති සහගත සාධකයක් නම්, වහාම ඉවත් නොවන්න. වර්තමාන තත්වය සන්සුන්ව තක්සේරු කිරීම, අවශ්‍ය නිගමන උකහා ගැනීම සහ එය වෙනත් කෝණයකින් බැලීමට උත්සාහ කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.
• පරිසරය වෙනස් කරන්න, නැවුම් වාතය තුළ විවේක ගන්න. කෙටි ගමනක් යාම ඔබේ ස්නායු පද්ධතියට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එය යථා තත්ත්වයට පත් කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ආහාරය අත් නොහැරිය යුතුය. ඔබේ ව්‍යායාම හා පෝෂණය බිඳවැටීමට පෙර පැවති ආකාරයටම පැවතිය යුතුය.

මගේ ආහාර වේල නැති වී එක රැයකින් කෑවා

මෙය සිදු වී, ඔබ ඔබේම නරක පුරුදු ගැන කතා කළා නම්, ඔබේ හිස මත අළු ඉසිය යුතු නැත. මෙය ඔබේ වරදක් නොව, ඔබේ ශරීරයේ ආශාවන්ට එරෙහි වීමට අපහසුය. සිදුවෙමින් පවතින වෙනස්කම් වලින් ආතතිය අත්විඳින ඔහු “තර්ජනාත්මක” සාධකය වෙත ප්‍රතික්‍රියා කළේය.

මෙම අවස්ථාවේ දී, ප්රධාන දෙය වන්නේ කලබල නොවීම, ඔබම එකට ඇදගෙන ක්රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ උදෑසන ආරම්භ කිරීමයි. උද්‍යානයේ, ඔබේ නිවස වටා හෝ ක්‍රීඩාංගනයේ ධාවනය සඳහා යන්න. හැකි නම්, ජිම් එකට යන්න, හෘද වාහිනී යන්ත්‍රයක් මත වැඩ කරන්න.

ඔබ ඔබේ ආහාර වේල අත් නොහැරිය යුතුයි. ඔබ කලින් කළ ආකාරයටම එය දිගටම කරගෙන යන්න.

ආහාර වේලකින් අහිමි වී දැඩි ආහාර වේලක් සමඟ කළ යුතු දේ අනුභව කළේය

ඔබ දින කිහිපයක් පමණක් පවතින දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඕනෑම බිඳවැටීමක් ඔබට නැවත බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට සිදුවනු ඇතැයි තර්ජනය කරයි. එපමණක් නොව, "කුසගින්නෙන් පෙළෙන" ආහාර වේලෙහි දීර් weight කාලයක් තිස්සේ බර අඩු කර ගත නොහැකි බැවින් මෙය නිශ්චිත කාලයකට පසුව සිදු කිරීමට සිදුවනු ඇත. මෙය සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැකිය.

ඔබේ "මංගල්යයේ" ප්රතිවිපාක නිවැරදිව තක්සේරු කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය එක් චොකලට් බාර් එකක් හෝ නැවුම් බනිස් එකක් නම්, සියල්ල එතරම් නරක නැත. මෙම "දුර්වලතාවයේ" ප්‍රතිවිපාක දිගු ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ පොකුණක හෝ තටාකයක පිහිනීමෙන් පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකිය.

විකල්පයක් ලෙස, ඔබට වඩා වෙනස් හා වෙනස් නොවන ආහාර වේලක් තෝරා ගත හැකිය. තහනම් ලැයිස්තුවෙන් ආහාර භාවිතා කිරීමට අවසර ඇති දින ගැන අමතක නොකරන්න.

ආහාර වේලෙන් ඉවත් වූ වහාම ආහාරයට නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු එකතු කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඒවායේ අඩංගු තන්තු ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීම හා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. මීට අමතරව, පලතුරු සහ එළවළු නැවත ආහාර ගැනීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.

ඔබ ආහාර වේලක් ගත කළේ ඇයිද යන්න මතක තබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ ඉලක්කය සමීප හා බොහෝ දුරට ළඟා වී ඇති බව ඔබට මතක් කරන්න. එය සුළු පරිශ්‍රමයක් දැරීමට ඉතිරිව ඇති අතර සෑම දෙයක්ම සාර්ථක වනු ඇත.

ආහාර වේලක් අත් නොහරින්නේ කෙසේද - වීඩියෝව දෙස බලන්න:

සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, එයට ඇලී සිටීමට තීරණය කරන පුද්ගලයින්ගෙන් අඩක් පමණක් ආහාර වේලෙහි රැඳී සිටියි. නමුත් එය ඛේදජනක ලෙස නොසලකන්න.

මිනිස් ආහාර මනාප ඉතා නිෂ්ක්‍රීයයි. ඒවායේ සිදුවන ඕනෑම වෙනස්කමක් මුල් ජීවන රටාවට නැවත පැමිණීමට උප ons ාණ ආශාවක් ඇති කරයි. එමනිසා, දැඩි ආහාර වේලකින් බිඳවැටීම යනු ප්‍රචණ්ඩත්වයට ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්‍රතික්‍රියාවකි. අනුගමනය කිරීමට නිගමන උකහා ගෙන වඩාත් ශක්තිමත් වන්න.

ඔබ තහනම් දෙයක් අනුභව කිරීමට ඇති හැකියාව සැමවිටම මතකයේ තබා ගත යුතුය.

ආහාර වේලක් තුළ බිඳවැටීමක් පහත සඳහන් සාධක මගින් අවුලුවන:

• උත්සව අවන්හලක් හෝ සාදයක්, විශේෂයෙන් අවන්හලක;
• : නරක මනෝභාවය, කම්මැලිකම, කෝපවීම යනාදිය;
• ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම: සංචාරය, නිවාඩු, අමුත්තන්ගේ පැමිණීම යනාදිය;
• අන් අයගේ සහයෝගය නොමැතිකම.

මෙම සාධකවල ආරම්භය සහ ඒවායේ බලපෑම සාමාන්‍යයෙන් පුරෝකථනය කළ හැකිය. අවන්හලක සාදයකට හෝ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයකට පෙර, ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පෙළඹවීම වැඩි නොවන පරිදි සැහැල්ලු කෑමක් ගත හැකිය. ඔබේ ආහාර වේල ආරම්භ කිරීමට පෙර සුදුසු “ආධාරක කණ්ඩායමක්” සොයා ගන්න. සමහරවිට ඔවුන් relatives ාතීන් හෝ හිතවතුන් වනු ඇත. සමහර විට ඔබට අන්තර්ජාලයේ සිටින හඳුනන අයගේ සහාය සොයාගත හැකිය.

ඊට අමතරව, ඕනෑම අපගමනයකට අවසර ලැබෙන්නේ මධ්‍යස්ථ ආහාර වේලකින් පමණි. එන පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල තියුණු අඩුවීමක් හේතුවෙන් ආතතිය අත්විඳින ජීවියෙකු සෑම අමතර කැලරි ප්‍රමාණයක් මේදය බවට පත් කරයි. මේ අනුව, මෙය මධ්‍යස්ථ සීමාවන්ට වඩා ප්‍ර wisdom ාව ඔප්පු කරයි.

ඔබේ ආහාර වේල අහිමි වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?

කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් කැඩී ගියහොත්, නාට්ය නොකරන්න. එය කිසිවක් අදහස් නොකලත්. මේදය කිලෝග්‍රෑම් එකක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ විශාල පීසා 3 ක් හෝ වයින් බෝතල් 11 ක් අනුභව කළ යුතුය. ඔබට මෙය ප්‍රගුණ කළ හැකි යැයි සිතිය නොහැක. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත, සමහර ආහාර තවමත් සැකසී නොමැත. මීට අමතරව, ජලය රඳවා තබා ගැනීම නිසා අතිරික්ත බර ඇතිවිය හැකිය.

ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, සැලසුම් වල ශ්‍රේෂ් ur ත්වය ඔබ බිය නොවීමට යථාර්ථවාදී ඉලක්ක ඔබ වෙනුවෙන් තබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. එක් පියවරක් පසුබැසීම පසුබැසීමක් නොවේ.

අද අපි පහත සඳහන් තත්වය සාකච්ඡා කරමින් සිටිමු: "මට බර අඩු කර ගත නොහැක, මන්ද මම නිරන්තරයෙන් බිඳ වැටෙමි."

හුරුපුරුදු තත්වය?

මෙම ලිපියෙන්, ආහාර බිඳවැටීමකදී නිවැරදිව හැසිරෙන ආකාරය සහ අනාගතයේදී ඒවා වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩ කරන ඉඟි මම බෙදා ගන්නෙමි.

ආහාර වේල කඩාකප්පල් කිරීම! කුමක් කරන්න ද?

මිත්රවරුනි, අපි සියල්ලෝම මනුෂ්‍යයෝ යැයි කියමින් ආරම්භ කරමු. ජීවිතයේ සෑම කෙනෙකුම එවැනි අවස්ථාවන් ඇති අතර, සෑම විටම ආත්ම දමනය පවත්වා ගැනීමට නොහැකි, අපගේ අරමුණු මතක තබා ගන්න, තාර්කික පෝෂණ නීති. කිසිවෙකු පරිපූර්ණ නොවේ. මම බර අඩු කර ගන්නා විට, (වඩාත් විස්තරාත්මකව) මට අසාර්ථක විය. එවැනි කරදරයකින් කිසිවෙකු නිදහස් නොවේ.

මෙහිදී ආහාර වේල කඩාකප්පල් කිරීම පිළිබඳ ඔබේම ආකල්පය සහ තත්වය නිවැරදි කිරීමට ඔබ උත්සාහ කරන ආකාරය ඉතා වැදගත් වේ.

ඉතින්, ඊයේ රාත්‍රියේ කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබට දරුණු ප්‍රහාරයක් එල්ල වූ අතර, ඔබ බොහෝ විට තේරුම් ගෙන ඇත්තේ ඔබ වැරදි දෙයක් කරන බවත්, නැවැත්වීමට උත්සාහ කළ නමුත් නොහැකි බවත්ය.

අළුත් දවසක උදය පැමිණියේය. ඒ සමඟම වරදකාරි හැඟීමක් ඇති විය.

ඇයි මම එය කළේ හෝ කළේ?!

සියලු උත්සාහයන් කාණු බැස ගියේය!

මට කැමැත්තක් නැත, මට කිසි විටෙකත් බර අඩු කර ගත නොහැක!

එවැනි තත්වයක් තුළ වඩා ශක්තිමත් වචන ද තිබිය හැකි නමුත් විනීත භාවය නිසා අපි ඒවා අතහැර දමමු :-).

එවැනි තත්වයක් තුළ අපට ඇති වරදකාරි හැඟීම නොදැනුවත්වම ද .ුවම් ඉල්ලා සිටී. අපගේ මනස සකස් කර ඇත්තේ, අපටම ද ishing ුවම් කිරීමෙන්, වරදකාරි හැඟීමෙන් මිදීමට, අපගේ වැරැද්දට දුක් විඳීමට අපි උත්සාහ කරමු.

මෙන්න ඉතා භයානක මොහොතක් පැමිණේ: ආහාර ද .ුවමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.

"කිසිවක් මට උදව් කරන්නේ නැත, එය ඊටත් වඩා නරක වීමට ඉඩ දෙන්න, මට ඊටත් වඩා තරබාරු වීමට ඉඩ දෙන්න!" - එවැනි සිතුවිලි ආහාර වේලෙහි දැඩි ලෙස තහනම් හෝ සීමිත වූ ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. එය කෙතරම් අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනුනත්, බොහෝ විට මෙය සම්පූර්ණ පුද්ගලයෙකු තමාටම තෝරා ගන්නා ද punishment ුවමයි.

අවසානයේදී, මෙම සමස්ත තත්වයම "ආහාර අධික ලෙස" ඇති වන අතර එයින් ඉවත් වීම දිනෙන් දින වඩ වඩාත් දුෂ්කර වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනට නැවත පැමිණීමේ කිසිදු ප්‍රශ්නයක් නොමැත.

ඉතින් උදේ ආහාර වේල බිඳවැටීමෙන් පසු ඔබට නිවැරදි දේ කිරීමට සිදු වූයේ කෙසේද?

නිවැරදි ක්‍රමය වනුයේ:

• පළමුව, අතීතය තවදුරටත් නිවැරදි කළ නොහැකි බව වටහා ගැනීම, නමුත් අපගේ අනාගතය තීරණය කරන වර්තමානයක් තිබේ. අපේ අතේ ඇති වර්තමානය මෙයයි. ඔබට නිවැරදි කළ නොහැකි දේ වෙනුවෙන් ඔබටම වධ හිංසා කිරීමෙන් පලක් නැත, ඔබ දැන් ක්‍රියා කළ යුතුය;
• දෙවනුව, වැරැද්ද හඳුනා ගැනීම ගැන ඔබ අවංකවම ප්‍රශංසා කළ යුතුය. එය ඉතා වැදගත්! ඔබේ හැසිරීම ඔබව කෙට්ටු නොවී තල්ලු කරන බව වටහාගෙන, නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීම ගැන මෙනෙහි කරන්න. කිලෝග්‍රෑම් එකක් නොව බර ග්‍රෑම් 300 ක් පමණක් එකතු කිරීම ගැන ඔබට ප්‍රශංසා කරන්න. ඔබටම ප්‍රශංසා කරන්න, වරදකාරිත්වය වර්ධනය වීමට ඉඩ නොදෙන්න. "කු ed ් by යකින් කු ed ් kick යක් පන්නා දමන්න" යන කියමන මතක තබා ගන්න;
• තෙවනුව, අද විශේෂයෙන් දැඩි තහනම් කිරීම් හා සීමාවන් සහිතව ඊයේ ඇති කෑදරකමට වන්දි ගෙවීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. ඊයේ තිබූ සෑම දෙයක්ම එහි පවතී. සුව පහසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අද හොඳින් ආහාර ගැනීමට ආපසු යන්න (වැඩිදුර කියවන්න). අද දින ඇති කෑදරකමට දැඩි ලෙස වන්දි ගෙවීමට දරන උත්සාහයන් නව බිඳවැටීමකට තුඩු දෙනු ඇත;
• අවසාන වශයෙන්, බිඳවැටීමට තුඩු දුන් තත්වය විශ්ලේෂණය කරන්න. සමහර විට ඔබ බොහෝ කම්මැලි සහ දුක්බර වී ඇති අතර, පසුව එම අයිස්ක්‍රීම් බාල්දිය හැරී තිබේද? නැතහොත්, අනෙක් අතට, ඔබ ඉතා කලබල වී කලබල වී චොකලට් පෙට්ටියක සැනසිල්ල ලබා ගත්තේය. බාහිර නිරීක්ෂකයෙකු ලෙස විනිශ්චය නොමැතිව තත්වය විශ්ලේෂණය කර ආහාර වේල කඩාකප්පල් කිරීමට හා ආහාර රුචිය ඇතිවීමට හේතු වූ හැඟීම් සහ හැඟීම් සටහන් කරන්න. ආහාර ප්‍රීතියට (වැඩි) යොමුවීමකින් තොරව ඔබට මෙම හැඟීම් හා හැඟීම් ජීවත් විය හැකි ආකාරය ගැන දැන් සිතන්න.

මිත්රවරුනි, මේ සෑම ඉඟියක්ම සිහින් බවක් ඇති බව සිතන්න. උපදෙස් පිළිපැදීමෙන්, ඔබ මෙම රිකිලි හොඳ පසෙහි රෝපණය කරන අතර, ඉක්මනින් හෝ පසුව ඒවා ශක්තිමත් වී සමගියෙහි ප්‍රබල අත්තක් බවට පත්වනු ඇත. සෑම දිනකම පැළ සිටුවන්න, ඔබේ සමගිය වර්ධනය කරන්න.

බිඳවැටීම් වලක්වා ගන්නේ කෙසේද?

ආහාර බිඳවැටීම හෝ, වඩාත් නිවැරදිව, බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහන් (ආහාර ගැන වැඩි විස්තර) effectively ලදායී ලෙස වළක්වා ගත හැකිය. මා විසින්ම සාර්ථකව අදාළ කර ගත් සරල ඉඟි කිහිපයක් මම ඔබට ලබා දෙන්නෙමි.

1. අන්තයන් අවශ්‍ය නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ මුළු ජීවිතයම ක්ෂණිකව වෙනස් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් වේගයක් වන ස්ප්‍රින්ට් තරඟයක් නොව මැරතන් තරඟයක් වන අතර සාර්ථකත්වයේ රහස වන්නේ මුළු දුර ප්‍රමාණය පුරාම බලවේග නිවැරදිව බෙදා හැරීමයි. ආහාර වේලෙහි හදිසි වෙනස්වීම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිහිසුන්ව ප්‍රතිරෝධය, මානසික තෙහෙට්ටුව සහ බොහෝ විට බිඳවැටීමකට තුඩු දෙනු ඇත. වික්රියා නොමැතිව ක්රමයෙන් වෙනස්කම් හඳුන්වා දෙන්න. ඔබට විශාල අභිනයන් අවශ්‍ය නැත, සෑම දිනකම එක් කුඩා පියවරක් ගන්න.
2. ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර තහනම් නොකරන්න. තහනම් කිරීම්වලට වඩා ඔබේ සිහින් භාවයට කිසිවක් හානියක් නොවේ. ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර ටිකක් රස විඳීමට ඉගෙන ගන්න, සෙමින් කන්න, විනෝද වන්න. සෙමෙන් අනුභව කරන කුඩා චොකලට් කැබැල්ලක් විනාඩියකින් ගිල දැමූ විශාල බාර්එකක් මෙන් රසවත් වනු ඇත.
3. කුසගින්නේ නොසිටින්න.එය සමුච්චය වන තත්වයක් ඇති නොකරන්න, අවම වශයෙන් සෑම පැය 4 කට වරක්වත් කන්න, බොහෝ විට, අඩු වාර ගණනක් නොවේ. ආහාර හොඳින් හපන්න. චීන ප්‍ර wisdom ාව අනුගමනය කරන්න "ඔබ solid න ආහාර පානය කළ යුතු අතර දියර ආහාර හපන්න."
4. බිඳවැටීමක් වැළැක්විය නොහැක, ඒ සඳහා සැලසුම් කරන්න. නිරාහාර දිනයක් නොව "" දිනයක් "ඔබ වෙනුවෙන්ම සකසන්න. හෘද සාක්ෂියට එකඟව හා පසුතැවිල්ලකින් තොරව, ඔබේ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනෙන් ඔබ්බට යාමට ඉඩ දෙන්න. පැටවීමේ ක්‍රියාවලිය භුක්ති විඳින්න සහ සිහින් බව ලබා ගැනීම සඳහා නව ජවයකින් යුතුව ආපසු යන්න. මාව වැරදියට තේරුම් ගන්න එපා: "පැටවීම" අවසාන පියවරක් වන අතර එය අනුගමනය කළ යුත්තේ වෙනත් ක්‍රම උදව් නොකරන විට පමණි.
5. උදේ ආහාරය අතහරින්න එපා. අවදි වීමෙන් පසු පළමු පැය තුළ ඔබේ පළමු ආහාරය අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදෑසන ආහාරය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ කරන අතර මුළු දවසටම යම් ස්වරයක් නිර්මාණය කරයි.
6. රසවත් හා ඒකාකාරී ආහාර ගැන ඔබම හෙළා නොදකින්න. ඉවත්ව යාමට බලාපොරොත්තු නොවන්න. ක්රියා නොකරනු ඇත! දින එකක් හෝ දෙකක් මේ ආකාරයට ජීවත් වූ ඔබ තුන්වැන්නාට වැටෙනු ඇත!
7. සහාය.ආහාරමය වෙනස්කම් බර වැඩක් ලෙස නොව, ඔබේ ශරීරය, ඔබේ අවශ්‍යතා සහ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමට, හුරුපුරුදු ආහාරවල නව රසයන් සොයා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා සිත්ගන්නා ක්‍රීඩාවක් ලෙස සලකන්න. බොහෝ විට සිනාසෙන්න, වඩා හොඳ මනෝභාවය, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි තීව්‍රතාවය, මේදය වේගයෙන් දිය වේ.

මිත්රවරුනි, සමහර විට ඔබ දැන් සිතුවේ මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම දුෂ්කර බවයි. ඔව්, එය එතරම් පහසු නැත, නමුත් ඒ ගැන සංකීර්ණ කිසිවක් නොමැත.

එය ඔබට කෙසේ හෝ උදව් නොකරනු ඇතැයි නොසිතන්න, ඔබේ නඩුව වඩාත්ම දුෂ්කර, ව්‍යාකූල සහ විශේෂයි - මේවා ඔබේ සිතුවිලි නොවේ.

ඔවුන් ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවත්ව යාමට අකමැති ස්ලයි මේදය මගින් ඔබට හ isp නඟයි. ඔහු ඔබ වෙනුවෙන් තීරණ ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න, ඒවා ඔබම කර ගන්න, එවිට සියල්ල නිසැකවම ක්‍රියාත්මක වනු ඇත!

- නැවුම් බ්ලොග් ලිපි ඔබේ එන ලිපි වෙත කෙලින්ම ලබා ගැනීම.

එච්චරයි, ඉක්මනින්ම හමුවෙමු!