නටන චික් ගැහැණු කොල්ලය. කොල්ල නැටුම හඳුන්වන්නේ කුමක්ද සහ එය නැටීමට ඉගෙන ගැනීම වටී ඇයි? කොල්ලය නැටුම් වීඩියෝව - ආරම්භකයින් සඳහා පාඩම්
අද, බොහෝ ක්ලිප් නිර්මාණය කර ඇති අතර, එහි ගැහැණු ළමයෙකු තම පපුව සමඟ නටන, විශේෂයෙන්, ඉඟටිය සමඟ එවැනි චලනයන් වේ. ව්යාපාරික කාඩ්පතෂකීරා සහ බියොන්සේ. මෙම ගායකයන්ගේ නර්තනය හුදෙක් සිත් ඇදගන්නා සුළු ය; තට්ටම් වල රිද්මයානුකූල චලනයන් මෙන්ම දිවාස්ගේ ප්ලාස්ටික් බව සහ කරුණාවෙන් ඔබේ ඇස් ඉවතට ගත නොහැක.
ඔබට ඔවුන්ට හැකි තරම් නර්තනය ඉගෙන ගත හැකි අතර, පළපුරුදු උපදේශකයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ විශේෂිත පාසලක මෙය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට එවැනි අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ඔබට විශේෂ වීඩියෝ පාඨමාලාවක් මිලදී ගත හැකිය, නැතහොත් එක් ගායකයෙකුගේ ක්ලිප් එකක් සක්රිය කර ඔබම පුහුණුවීම් ආරම්භ කරන්න.
පන්ති සඳහා සූදානම් වීම
ඔබේ පපුව සමඟ ලස්සනට නටන්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? පළමුවෙන්ම, මෙය විශාල ආශාවක් අවශ්ය වේ. ඔබට මෙය බහුලව තිබේ නම්, සුදුසු වාතාවරණයක් සාදන්න: ඔබේ අවකාශය හිස් කරන්න, බාධා කළ හැකි සියලු දේවල් සහ වස්තූන් ඉවත් කර සුදුසු සංගීතය සක්රිය කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, hip-hop, Brazilian funk හෝ ඊට සමාන දෙයක්.
කිසිවක් ඔබේ චලනයන් සීමා නොකළ යුතුය, එබැවින් ඇඳුම් පහසු සහ සැහැල්ලු විය යුතුය. ආලෝකය දල්වා විශාල කැඩපතක් ඉදිරිපිට සිටගෙන ඔබට පිටත සිට ඔබව නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. ඔබට නිවසේදී නටන්නට ඉගෙන ගත හැක්කේ ඔබේ මාංශ පේශි උනුසුම් කර දිගු කිරීමෙන් පසුව පමණි, එසේ නොමැතිනම් සන්ධි හෝ කණ්ඩරාවන්ට තුවාල වීම හේතුවෙන් ඔබේ පුහුණු පා course මාලාව දිගු වේලාවක් බාධා කළ හැකිය.
මුලදී එය තරමක් අපහසු වනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ මීට පෙර ශාරීරික ශ්රමය සහ ක්රීඩා නොසලකා හැර තිබේ නම්. එමනිසා, විශේෂඥයන් මුලින්ම ටිකක් හැඩය ලබා ගැනීමට උපදෙස් දෙයි: තට්ටම් සහ උදරයේ මාංශ පේශි පොම්ප කරන්න.
"කතුරු" සහ "බයිසිකලය" යනුවෙන් හැඳින්වෙන ස්කොට්ස් සහ සම්භාව්ය උදර අභ්යාස වලට වඩා හොඳ කිසිවක් නැත. ශක්තිමත් සහ වඩාත් කැපී පෙනෙන ග්ලූටීයල් මාංශ පේශිවල හිමිකරු බවට පත්වීමෙන් පසු, ඔබට නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය.
"Booty shake dance" නැටීමට ඉගෙන ගැනීමට, එය " තට්ටම් සොලවන නැටුම", ඔබ පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙලෙහි චලනයන් සිදු කළ යුතුය:
- දර්පණයට මුහුණලා සිටගෙන ඔබේ දණ තරමක් නැමෙන්න;
- ඔබේ දෑත් ඔවුන් මත තබාගෙන, යමෙකු ඔබේ පෑන්ටියේ සජීවී මාළුවෙකු දමා ඇති බවත් ඔබේ කාර්යය වන්නේ ඔබේ තට්ටම්වල ප්‍රත්‍යාවර්ත චලනයන් මගින් එය පිටතට තල්ලු කරන බවත් සිතන්න;
- කකුල් සහ අත් චලනය නොවිය යුතුය; ශරීරය කෙළින් තබා ගත යුතුය.
අපි අපගේ තට්ටම් සමඟ ගිනිමය ලෙස නටන්නට ඉගෙන ගනිමු: මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රගුණ කළ විගසම, ඔබට ඊළඟට යා හැකිය, එයට ඔබේ තට්ටම් සහ උකුල චලනය කිරීම ඇතුළත් වේ:
- කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ දණ තරමක් නැමෙන්න, ඔබේ දෑත් ඉණ මට්ටමේ තබන්න;
- ඔබේ මුළු ශ්රෝණිය සමඟ රවුමක ගමන් කිරීම ආරම්භ කරන්න, පළමුව එක් දිශාවකට, පසුව අනෙක් දිශාවට;
- මෙම තරමක් සරල චලනය ප්‍රගුණ කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ තට්ටම් සොලවන්නට ඉදිරියට යා හැකිය. තිරයේ සිටින ගැහැණු ළමයා ඇගේ තට්ටම් සමඟ නටන ආකාරය නරඹන්න: ඇගේ තට්ටම් රිද්මයානුකූලව ඉහළට සහ පහළට ගමන් කරයි. මුලින් ම මන්දගාමී වේගයකින්, ක්රමයෙන් වේගවත් කරන්න.
බියොන්සේගේ චලන තාක්ෂණය
ඔබට මෙම චලනයන් නිවසේදී ඉගෙන ගත හැකිය. මෙයට ටිකක් ඉවසීම සහ නොපසුබට උත්සාහය අවශ්ය වන අතර සති දෙකක නිතිපතා පුහුණුවකින් පසු, සමාජ ශාලාවක සාදයක දී චලනයන් කිහිපයක් පෙන්වීමෙන් ඔබේ ආදරණීයයා හෝ ඔබේ මිතුරන් පුදුම කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
පුහුණු අදියර:
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල, දණහිස තරමක් නැමී කෙළින් සිටගෙන සිටින්න. ඔබේ උරහිස් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පිටුපස තරමක් ආරුක්කුව තබා ගන්න එවිට ඔබේ බඩ මඳක් ඉදිරියට ඇදී යයි;
- දැන් ඔබට ඔබේ ශ්රෝණිය ඇතුළට ගෙන ඒමට අවශ්ය වන අතර එමඟින් ඔබේ පහළ පිටුපස සරල රේඛාවක් වන අතර ඔබේ උරහිස් තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න;
- ඔබේ පස්සට තල්ලු කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ පහළ පිටුපසට තරමක් නැමිය යුතුය, ඔබේ පපුව ඉදිරියට නැඹුරු කර, ඔබේ උරහිස් පිටුපසට අදින්න;
- සියලුම චලනයන් සුමටව පුනරාවර්තනය කරන්න, ක්රමයෙන් වේගය වැඩි කරන්න. ව්‍යායාමය සම්පූර්ණයෙන් ප්‍රගුණ කළහොත් උපරිම වේගයඔබේ රිද්මය අහිමි නොවී ඔබ ගමන් කරනු ඇත;
- දැන් ඔබ ක්‍රියාවලියට ඔබේ දෑත් සම්බන්ධ කර ගත යුතුය, මන්ද බියොන්සේ ඒවා ද චලනය කරන බැවිනි. ඒවා පපුවේ මට්ටමේ තබන්න. ඔබේ වැලමිට දිගු කර ඔබේ මැණික් කටුව ඉදිරියට යොමු කරන්න. ඔබේ තට්ටම් පිටුපසට ගෙන යන විට, ඔබේ දෑත් තරමක් දුරට ගෙන ඔබේ පපුව ඉදිරියට තල්ලු කළ යුතුය. බට් පහළට යන විට, ඔබ ඒවා එකට ගෙන ඔබේ උරහිස් තරමක් ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය;
- අවශ්ය නම්, ඔබට පැනීමක් එකතු කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ පපුව සෙලවීමට පටන් ගැනීමට පෙර, ඔබ ඉදිරියට පනින්න අවශ්යයි.
ෂකීරාගේ චලන තාක්ෂණය
නිවසේදී සරාගී කොල්ල නැටුම් ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? ගායිකාවක් වන ෂකීරා මෙය හුදෙක් මායාකාරී ලෙස කරයි: ඇගේ මුළු පෙනුමෙන් කෙනෙකුට ස්ත්‍රී මූලධර්මය සහ ප්‍රාථමික මැජික් ස්පර්ශයක් දැනිය හැකිය.
නර්තන මහලේ රැජින වීමට, ඔබ පහත පියවරෙන් පියවර උපදෙස් ප්‍රගුණ කළ යුතුය:
- IP පෙර තාක්ෂණයට සමාන වේ;
- ඔබේ උකුලෙන් රවුමක් ඇඳීමට පටන් ගන්න. මෙය ඔබට විවේක ගැනීමට සහ නිවැරදි මනසට යාමට උපකාරී වේ. චලනයේ අරය ක්රමානුකූලව වැඩි කරන්න;
- සුප්‍රසිද්ධ “අට” සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ දකුණු කලවයෙන් ඉදිරියට අර්ධ වෘත්තාකාරයක් කළ යුතු අතර, පසුව පැත්තට ගොස් දකුණු එක එහි චලනය අවසන් කළ විට ඔබේ වම් කලවයෙන්ද එසේ කරන්න;
- මෙම අභ්යාසය අධික වේගයෙන් හොඳ වන තුරු නැවත නැවතත් කළ යුතුය. සංගීතයට සවන් දීම සහ එහි රිද්මයට ගමන් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ;
- කඩින් කඩ චලනය සහ ගැස්ම පිළිගන්නේ නැත. සුමටව ගමන් කිරීම අවශ්ය වේ; සංගීතයට අවශ්ය නම් වේගය අඩු කර නැවත වේගවත් කිරීම තහනම් නොවේ.
එය කිසිවක් සංකීර්ණ නොවන බව පෙනේ, නමුත් ආරම්භකයින්ට මෙම ශිල්පීය ක්‍රම දෙක ප්‍රගුණ කිරීමට දැඩි උත්සාහයක් දැරීමට සිදුවේ ප්රසිද්ධ ගායකයන්. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ උත්සාහයන් සමඟ, මෙය කිරීමට අපහසු නොවනු ඇත. වාසනාව!
කොල්ල නැටුම හඳුන්වන්නේ කුමක්ද?
බොහෝ නර්තන ශෛලීන් තිබේ! සෑම වසරකම අපි වැඩි වැඩියෙන් නව නැටුම් ගැන සතුටු වෙමු රසවත් නම්. දැන් බොහෝ ගැහැණු ළමයින් විදේශීය කොල්ල නැටුම් නටන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට සිහින දකියි. ඔවුන් පැය ගණන් වීඩියෝ නරඹමින්, කණ්නාඩිය ඉදිරිපිට පස්ස සොලවා, නැටුම් පන්තිවලට සහභාගි වෙති මෙම දිශාව. එතරම් සරාගී, දීප්තිමත් සහ මනරම් කොල්ලකෑමේ නර්තනයේ නම කුමක්ද?
කොල්ල නැටුම් හෝ "බූටි නැටුම"
"Booty dance" යනු ඔබ ඔබේ පස්ස සොලවන නර්තනයේ නමයි. එය මුලින් පෙනෙන තරම් සරල නැත. බුටි නැටුම යනු ගැහැණු ළමයෙකු තම තට්ටම්, කලවා සහ බඩ සමඟ පමණක් ක්‍රියාශීලී චලනයන් කරන නර්තනයකි. ගැහැණු ළමයෙකුට ඇගේ කකුල්වල විශිෂ්ට නම්යශීලී බවක් සහ ශක්තියක් තිබිය යුතුය.
කොල්ල නැටුම් යනු ඇදහිය නොහැකි තරම් සරාගී සහ දර්ශනීය රංගනයකි. තවද එය පුදුමයට කරුණක් නොවේ, මන්ද මෙම නර්තන ශෛලියේ මූලයන් ආපසු හැරී යයි අප්රිකානු ගෝත්රිකයන්. ස්ත්රියකගේ ස්වභාවික ලිංගිකත්වය අවධාරණය කිරීම මිනිසුන් ආකර්ෂණය කරයි.
අපි නම ගැනම කතා කරන්නේ නම්, "කොල්ල නැටුම්" යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය "බට් නැටුම" ලෙස පරිවර්තනය කර ඇත. සමහර අය එකම නර්තනය "Booty shake" ලෙස හඳුන්වන බව ඔබට ඇසෙනු ඇත, එහි වචනාර්ථයෙන් "Booty shake" යන්නයි. නම නර්තනයේදීම කතා කරයි ප්රධාන භූමිකාවතට්ටම් තමයි සෙල්ලම් කරන්නේ. බූටි නැටුම් විලාසයෙන් ඔවුන් තනපට සොලවන වීඩියෝවක් නැරඹීමෙන් පසු, ගැහැණු ළමයින්ගේ තට්ටම් පණ ගැන්වී ශරීරයේ සෙසු කොටස් වලින් වෙන්ව තනිවම ජීවත් වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. කොල්ල නැටුම් සඳහා වඩාත් සුදුසු සංගීතය R&B සහ reggaeton ලෙස සැලකේ.
කොල්ල නැටුම තුළ ප්රධාන කොටස් දෙකක් ඇත, ඒවාට ඔවුන්ගේම නම් ද ඇත. සම්පූර්ණ ක්‍රියාවලිය සමඟම ඇති වන තට්ටම්වල ක්රියාකාරී සෙලවීම "රම්ප් සෙලවීම" ලෙස හැඳින්වේ. උකුල් සහ උදරයේ භ්රමණය "උකුල් පෙරලීම" ලෙස හැඳින්වේ. රම්ප් සෙලවීම සහ උකුල් පෙරලීම යන දෙකෙහි එකතුව Booty Dance වේ.
ඔබ ඔබේ පස්ස සොලවන නර්තනයක් Twerking ලෙසද හැඳින්විය හැක. නමුත් බූටි ඩාන්ස් හි ගැහැණු ළමයෙකු තම බඩේ සහ උකුල් වල චලනයන් සමඟ ඇගේ තට්ටම්වල වැඩ ඒකාබද්ධ කරන්නේ නම්, ට්වර්කින්හිදී ඇය ඇදහිය නොහැකි තරම් වේගයෙන් තම පපුව ඉදිරියට ගෙන යයි. එනම් Twerking යනු කොල්ල නැටුම් ක්‍රම වලින් එකකි.
ඔබ නිර්භීත සහ විශ්වාසවන්ත කාන්තාවක්ද? ඔබ ස්ත්‍රීත්වය සම්බන්ධයෙන් ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නිරන්තරයෙන් උත්සාහ කරනවාද? එවිට ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කොල්ල නැටුම් ලෙස හඳුන්වන්නේ කුමක්දැයි සොයා ගැනීම පමණක් නොව, එය කිරීම වටී මන්දැයි තේරුම් ගත යුතුය.
කතාව. නම් විකල්ප
කොල්ල නැටුම් විලාසය හඳුන්වන්නේ කුමක්දැයි අනුමාන කිරීම නවත්වන්න. මේක කොල්ල නැටුමක්. මේක තමයි අලුත් exotic එක නර්තන අධ්‍යක්ෂණය, ආමාශය සමඟ ක්රියාකාරී වැඩ ඇතුළත් වේ. ශරීරයේ ඉතිරි කොටස් හුදකලා වේ. රුසියාවේ ඔවුන් එය හුදෙක් "බට් සෙලවීම" ලෙස හැඳින්වේ, එය මූලික වශයෙන් එයයි.
බූටි නැටුම ඩාන්ස්හෝල් ශෛලියට අයත් යැයි විශ්වාස කෙරේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය එහි මූලාරම්භය අප්රිකානු ගෝත්‍රිකයන්ගෙන් ලබා ගනී. ලොව උණුසුම්ම මහාද්වීපයේ වෙසෙන කාන්තාවන්ගේ නැටුම් සෑම විටම බඩ වැඩ කිරීම, උකුල් භ්රමණය සහ තට්ටම්වල සරාගී සෙලවීම සමඟ සම්බන්ධ වූ චලනයන්ගෙන් පොහොසත් ය. කොල්ල නැටුම් ණයට ගත් මෙම අංගයන් ය.
කොල්ල නැටුමේ ප්‍රතිලාභ, නැතහොත් ඔබ එය නැටීමට ඉගෙන ගත යුත්තේ ඇයි?
කොල්ලකෑම් නැටුම් ලෙස හඳුන්වනු ලබන ප්රශ්නයට පිළිතුර සොයාගත් පසු, එහි වාසි වෙත ගමන් කිරීමට කාලයයි.
පළමු හා සමහර විට වඩාත්ම වැදගත් දෙය: කොල්ලකෑම් නැටුම් නටන්නේ කෙසේදැයි දන්නා කාන්තාවන් කිසිදු නර්තන තට්ටුවක පිරිමින්ගේ අවධානයෙන් තොරව ඉතිරි නොවනු ඇත. ශක්තිමත් භාගයමානව වර්ගයා මෙම නැටුම් ප්‍රවණතාවය තරමක් විහිළුවක් ලෙස හඳුනා ගනී, නමුත් එහි ආකර්ශනීය බව සහ ලිංගිකත්වය ප්‍රතික්ෂේප නොකරයි.
දෙවනුව, කාන්තාවන් සඳහා ද වැදගත් වන්නේ: බුටි නැටුම් පන්ති ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. තට්ටම් දැඩි ලෙස සෙලවීම සහ විකල්ප ලිහිල් කිරීම සහ මාංශ පේශි හැකිලීම අතරතුර, කැලරි ඉක්මනින් දහනය වන අතර ලස්සන ශරීරයක් සෑදේ.
තෙවනුව: කොල්ල නැටුම් පන්ති ඔබේ ශරීරය පාලනය කිරීමට ඔබට උගන්වයි. පාඩම් කිහිපයකට පසු, ඔබේ ඇවිදීම වඩාත් අලංකාර වී ඇති බවත් ඔබේ චලනයන් වඩාත් නම්යශීලී වී ඇති බවත් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
හතරවනුව: බට් නැටුම් ගැන උනන්දුවක් දක්වන කාන්තාවන් තමන් ගැන වැඩි විශ්වාසයක් ඇති කර ගනී.
අවසාන වශයෙන්: බුටි නර්තනය ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, එය කාන්තා ලිංගික අවයව වල රෝග වැළැක්වීමකි.
කොල්ල නර්තනයේ නර්තන අංග
කොල්ල නැටුම හඳුන්වන්නේ කුමක්දැයි ඔබ දැනටමත් දන්නවා, එබැවින් එහි මූලික නර්තන අංග සමඟ දැන හඳුනා ගැනීමට කාලයයි:
- තට්ටම් වල චලනයන්;
- උකුල් පහර;
- තට්ටම් වල කම්පන;
- "අට" උකුල්;
- උකුල සහ ලුම්බිම් භ්රමණය;
- තට්ටම් එකිනෙකින් හුදකලා වීම.
ඔයාට බැලිය හැකි පරිදි, නර්තන අංගබුටි නැටුම බෙලි නැටුමට තරමක් සමාන ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ප්‍රවණතා එකම සමාන්තරව පවතින අතර තවත් එක් සමානකමක් ඇත - මේවා තනිකරම කාන්තා විලාසිතාවන් වේ.
කොල්ල නැටුම් ඒකාකෘති
මෙම නර්තන විලාසය හා බැඳුණු ඒකාකෘති කිහිපයක් සමාජය තුළ ගොඩනැගී ඇත.
සමහර සංශයවාදීන් විශ්වාස කරන්නේ සූදානමකින් තොරව ඕනෑම කෙනෙකුට බට් ඩාන්ස් නටන්නට හැකි බවයි. එය හඳුන්වන්නේ කුමක් ද, බොහෝ දෙනෙකුට කිසිදු අදහසක් නැත, සංකීර්ණත්වය හැර? සැබෑ බූටි නර්තන ශිල්පියෙකු යනු ශක්තිමත් කකුල්, ඇදහිය නොහැකි නම්යශීලීභාවය, "ජීවමාන" බඩ, විශිෂ්ට දිගු කිරීම සහ නොබිඳිය හැකි ශක්තිය. මේ වගේ ඔයාලගේ යාළුවෝ ගොඩක් ඉන්නවද? නැහැ කියලා සියයට සියයක් විතර ස්ථිරවම කියන්න පුළුවන්.
තවත් ඒකාකෘතියක්: කොල්ල නැටුම් අශිෂ්ටයි. ඔව්, නර්තනය අවංක, දීප්තිමත්, සරාගී ය, නමුත් එය ගෝ-ගෝ, ස්ට්‍රිප් ඩාන්ස් හෝ කාමුකත්වයට වඩා නරක වන්නේ ඇයි? සමහරවිට කිසිවක් නැත. බුටි නැටුම විශ්මයජනක, අසාමාන්ය හා ආකර්ෂණීය නර්තනයකි, ඒ ගැන කුඩා සැකයක් පවා තිබිය නොහැක.
ඉතින්, දැන් ඔබ දන්නවා කොල්ල නැටුම හඳුන්වන්නේ කුමක්ද, එහි ඇති වාසි මොනවාද සහ එයින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාදැයි ඔබ දන්නවා. ඉගෙනීම ආරම්භ කිරීමට කාලය නොවේද? බොහෝ නර්තන පාසල් කොල්ල නැටුම් පන්ති ඉදිරිපත් කරයි. පන්ති පවත්වනු ලබන්නේ පුදුමාකාර වාතාවරණයක් සහ විශිෂ්ට සංගීතයක් සහිතව, එබැවින් ඔවුන් සුවිශේෂී ලබා දෙයි ධනාත්මක හැඟීම්. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු හොඳම නිකුතුව කොල්ල නැටුම් වේ! එයා රූගත කිරීම් කරනවා ස්නායු ආතතියසහ ඔබේ ආත්මය ඉහළම මට්ටමට ඔසවයි!
අවාසනාවකට මෙන්, රුසියාවේ ඔවුන් තම තට්ටම් සොලවන නර්තන විලාසය තවමත් ඉතා ජනප්‍රිය වී නැති අතර බොහෝ දෙනෙක් එය නිවැරදිව හඳුන්වන්නේ කුමක්දැයි පවා නොදනිති. නමුත් නර්තන ශිල්පීන් විසින් ඔවුන්ගේ කුසලතා ප්‍රදර්ශනය කිරීමෙන් පසු, කොල්ලකෑමේ නර්තනයේ ජනප්‍රියතාවය දිනෙන් දින වර්ධනය වන අතර ඉක්මනින් මෙම ක්‍රියාව කැමති අය අභිබවා යාමට හැකි වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, කොල්ල නැටුම් යනු අපට පමණක් විදේශීය සහ නොදන්නා දිශාවකි; අද එය වෙනත් රටවල ජනප්‍රියත්වයේ උච්චතම ස්ථානයේ පවතී. මෙම නර්තනය කොල්ල නැටුම ලෙස හැඳින්වේ. එය ජැමෙයිකානු සහ අප්රිකානු වලින් සමන්විත වේ නර්තන චලනයන්. කොල්ල නැටුමනර්තනය සරාගී, සිත් ඇදගන්නාසුළු සහ සැහැල්ලු ය.
විනෝදාස්වාදයට අමතරව, කොල්ලකෑම් නැටුම් කාන්තාවකට ඇගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වේ. මෙම නර්තනයේ ප්රධාන චලනයන් වන්නේ විවිධ බට් චලනයන්, විශේෂයෙන් උකුල් භ්රමණය, උදරීය මාංශ පේශි ආතතිය, උකුල් තෙරපුම සහ සුවිශේෂී දණහිස් චලනයන් ය - ආරම්භකයින් සඳහා පහත වීඩියෝ පාඩම නැරඹීම අපි නිර්දේශ කරමු. එවැනි මූලික අංග වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, බුටි නර්තනයේ කාර්ය සාධනය අතරතුර, උදරයේ සහ කලවා මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ, ශරීරයේ මෙම ප්‍රදේශයට රුධිරය හරියටම ගලා යයි, එය තත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. කාන්තා අවයවසහ ප්රජනක ක්රියාකාරිත්වය මත.
ගිනි අවුලුවන කොල්ල නැටුම් - මූලික චලනයන්
කොල්ලකෑමේ ප්රධාන වාසිය නම් ඔබට එය හැකි තරම් කෙටි කාලයක් තුළ ඉගෙන ගත හැකි වීමයි. කෙටි කාලීන. ඔබේ කුසලතා ප්‍රදර්ශනය කිරීමට ඔබට වසර ගණනක් අවශ්ය නොවනු ඇත. ඊට අමතරව, ගැහැණු ළමයින් අවධානය යොමු කළ යුතු හේතු ගණනාවක් ඔබට ලැයිස්තුගත කළ හැකිය නව වර්ගයකොල්ල නැටුම් - කොල්ල නැටුම.
ඔබ ඔබේ පපුව සමඟ නටන්න ඉගෙන ගන්නේ නම්:
- නැටුම් බිමේදී, සිය ගණනක් අගය කරන බැල්මකින් ඔබ දෙස බලා සිටින බවට සහතික වන අතර පිරිමින් ඔබට ඔවුන්ගේ අවධානය අහිමි නොකරනු ඇත.
- උදරයේ සහ කලවා මාංශ පේශිවල රිද්මයානුකූල ආතතියට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි Bootydance චලනයන් ඔබේ ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- තුල එදිනෙදා ජීවිතයඔබේ හැසිරීම ද වෙනස් වනු ඇත - ඔබේ ඇවිදීම අලංකාර වනු ඇත, ඔබේ චලනයන් කාන්තා හා නම්යශීලී වනු ඇත.
- උකුල් ප්‍රදේශයේ රුධිර සංසරණය වැඩි වීම කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.
- සරාගී බවක් දැනීම ඔබ ගැන සහ ඔබේ පෙනුම ගැන විශ්වාසයක් ඇති කරයි.
bootydance හි මූලික චලනයන් වර්ග දෙකක් තිබේ: hiprolling සහ bootyshake. Hirolling යනු උකුල් සහ උදරය මගින් සිදු කරන චලනයකි. ඔවුන් මතක් කරනවා නැගෙනහිර නර්තනයසහ කොල්ලකෑමේ අනිවාර්ය අංගයකි. නමුත් බූටිෂේක් සංගීතයේ තාලයට රඟ දක්වන තට්ටම්වල මාංශ පේශි මිරිකමින් සිටී.
කොල්ලය නැටුම් වීඩියෝව - ආරම්භකයින් සඳහා පාඩම්
කොල්ලකෑමේ නර්තනය ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරමු.
පුහුණුවීමට පෙර ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම උනුසුම් වීමක් කළ යුතු බව වහාම පැවසීම වටී: ඔබේ කකුල් පළල් කර දණහිසට නැමෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශ්රෝණිය තරමක් වේගයෙන් ඉදිරියට සහ පසුපසට, වමට සහ දකුණට ගෙන යාමට පටන් ගන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ කකුල් වල එකම ස්ථානය සමඟ, රවුමක ඔබේ ශ්‍රෝණියෙහි පුළුල් භ්‍රමණයන් කිහිපයක් කරන්න.
දැන් අපි බියුටේෂන් චලනයන් අධ්යයනය කිරීමට පටන් ගනිමු.
- පළමු ව්‍යායාමය: ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබන්න, ඔබේ ශරීරය අංශක හතළිස් පහක කෝණයකින් ඇලවීම, තරමක් ඇලවීම, ඔබේ දෑත් ඔබේ දණහිස මත තබන්න. දැන් සිතන්න, ඔබේ ශ්රෝණිය එක් එක් දිශාවට ඉහළට සහ පහළට ඇල වන ලෑල්ලක් වැනි බව. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ විකල්ප වශයෙන් එක් හෝ වෙනත් තට්ටම් ඉහළට සහ පහත් කරනු ඇත. චලනයන් තියුණු හා ජවසම්පන්න විය යුතුය. නර්තනයේ මෙම අංගය සන්සුන් වේගයකින් හෝ වේගවත් වේගයකින් සිදු කළ හැකිය. තට්ටම් පහත් කිරීම සහ එසවීම හැකි ඉක්මනින් සිදු වන විට, එය ඉතා ආකර්ෂණීය ලෙස පෙනේ.
- දෙවන පියවර Brookdown ලෙස හැඳින්වේ. එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී, ඔබ සම්පූර්ණ බරම පහළ පිටුපස සිට සක්‍රම් වෙත මාරු කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ කකුල් තරමක් දුරට විහිදුවන්න, ඔබේ ඉහළ උදරයට ඇදගෙන ඔබේ ශ්රෝණිය පමණක් චලනය කරන්න. කොල්ල නැටුම කොල්ලකෑමේ නැටුමක් වන බැවින්, ඔබ ක්රියාකාරී අත් චලනයන් සමඟ බෲක්ඩවුන් එක අතිරේක නොකළ යුතුය.
- දැන් අපි සෙලවීම නමින් හැඳින්වෙන තුන්වන ව්යාපාරය අධ්යයනය කිරීමට පටන් ගනිමු. ගෙල ඉටු කරන විට, උඩු රැවුල සහ පිටුපස මාංශ පේශි ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ කකුල් නැවත පළල් කර ටිකක් පහත් කරන්න. දැන් ශ්රෝණිය ඉහළට තල්ලු කර, කකුල් සහ ශරීරයේ සෙසු කොටස් චලනය නොවී කුඩා තෙරපුමක් ඇති කරන්න. ඉහළ ඉහළට විසි කිරීමක් සහ කුඩා විසි කිරීමක් ප්‍රත්‍යාවර්ත කරමින්, ඔබ සෙලවීමේ චලනය සිදු කරන්නේ මේ ආකාරයටයි. මාර්ගය වන විට, ඔබට වාඩි වී සිටියදී සෙලවීම නැටිය හැකිය: වාඩි වී, ඔබේ විලුඹ එකට තබා, ඇඟිලි වෙන් කර, ඔබේ දණහිස් යොමු වන පරිදි ඔබේ කකුල් විහිදුවන්න. විවිධ පැති, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා, ඔබේ ශ්රෝණිය ඉහළට විසි කරන බව පෙනේ.
මතක තබා ගන්න! බෙල්ල සහ බෲක්ඩවුන් අතරතුර, තට්ටම් හැකි තරම් ලිහිල් කළ යුතුය.
- බුටි නැටුමේ ඊළඟ චලනය වන්නේ රූපය අටයි. ව්‍යායාමය මේ ආකාරයෙන් පෙනේ: කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ දණහිස් වසන්තය කරන්න සහ බර මාරු කිරීම භාවිතා කරමින් රූපය අටක් අඳින්න, එක් කලවා එක් පැත්තකින් සහ අනෙක් පැත්තෙන් අර්ධ වෘත්තාකාර සාදන්න. ශරීරය චලනය නොවිය යුතුය, නමුත් එය ඒකාකාරව හෝ 45 ° කින් අඩු කළ හැකිය. එපමණක් නොව, ගීතයේ රිද්මය මත පදනම්ව, අටේ රූපය වේගයෙන් හෝ මන්දගාමීව ඉටු කළ හැකිය. නටන කෙල්ලෙක්ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම වාඩි වී සිටිය හැකිය, නමුත් ඔබේ ඉණ සමඟ අනන්ත ලකුණ ඇඳීමට අමතක නොකරන්න.
මෙම සියලු චලනයන් සඳහා ගැහැණු ළමයා හොඳ ශාරීරික තත්වයක සිටීම අවශ්ය වේ. ඔබ කිසිසේත් ව්‍යායාම නොකරන්නේ නම්, මෙම චලනයන් සිදු කිරීමෙන් පසු සම්බන්ධ වූ මාංශ පේශි රිදවිය හැකිය.
බ්රසීලියානු කොල්ල නැටුම් - වීඩියෝව
බ්‍රසීලයේ මිනිසුන් තරමක් ආවේගශීලී සහ ජවසම්පන්න මිනිසුන් බව කවුරුත් දනිති. බ්රසීලියානු කාන්තාවන්ගේ කොල්ල නැටුම් ඉතා සරාගී ලෙස පෙනෙන අතර පිරිමින්ට චුම්බකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය මූලික වශයෙන් කාන්තාවන්ගේ ඉණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවිනි. යූ බ්රසීලියානු ගැහැණු ළමයින්ඒවා සෑම විටම වටකුරු වන අතර තට්ටම් තරමක් ඉහළට ඔසවා ඇති බව පෙනේ. උකුල් වල මෙම හැඩය සරාගීම ලෙස සැලකේ, එබැවින් කොල්ලකෑමේදී එය නැරඹීම සතුටක්.
නටන්න බ්රසීලියානු නැටුම්කොල්ලය, ඔබට තට්ටම් සහ කලවා තානය තිබිය යුතුය. ඔබ සතියකට 2-3 වතාවක් ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට හෝ නිවසේදී පුහුණු කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු. දිනපතා මිනිත්තු 20 ක් - එවිට ඔබේ තට්ටම් ඔබට කොල්ලකෑමේදී පෙන්වීමට අවශ්ය වටකුරු, තාන හැඩයක් ලබා ගනී. බොහෝ ඵලදායී අභ්යාසතට්ටම් හැඩ කිරීමට - මේවා squats සහ lunges වේ. හොඳ ප්රතිඵලයපහත ව්‍යායාමය ලබා දෙයි: ඔබ ඔබේ පාදවල පළලින් සිටගෙන ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්නා විට, ඔබේ දණහිසට නැමී, සෙන්ටිමීටර 2-3 කින් තරමක් නැමී, ඔබේ ශරීරය මිනිත්තු 2-3 ක් මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න. ඉන්පසු සෙන්ටිමීටර 3 කින් පහළට ගොස් නැවත විනාඩි 2 ක් රැඳී සිටින්න. එබැවින් ඔබට තවදුරටත් ව්‍යායාම කිරීමට ශක්තියක් නොමැති බව ඔබට හැඟෙන තුරු පහත් වන්න.
කොල්ලකෑම නටන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට වග බලා ගන්න - මෙම නර්තනය ඔබට ආත්ම විශ්වාසයක් ලබා දෙන අතර බ්රසීලියානු ස්වභාවයේ ලෝකය තුළ ඔබව ගිල්වනු ඇත.
