Kiuno nyembamba nyumbani. Nguo pia zitakusaidia kuonekana mwembamba.

Jinsi ya kufanya kiuno chako kuwa nyembamba? Mazoezi ya kupunguza uzito kwenye tumbo.

Kiuno cha nyigu ndicho kila mwanamke anachokiota. Ikiwa utaweza kuifanikisha, kasoro nyingine yoyote kwenye takwimu itaonekana kuwa sifa tu.

Lakini hii si kazi rahisi. Baada ya yote, kiuno nyembamba ni kile ambacho mwanamke hupoteza kwanza baada ya kujifungua, na lishe isiyofaa, maisha ya kimya.

Unahitaji sio tu kusukuma tumbo lako, lakini pia kurekebisha mkao wako, fanya kazi kwa mafuta ya mwili kwa pande zako na uimarishe misuli yako ya ndani ya tumbo.

Jinsi ya kufanya kiuno chako kuwa nyembamba na mazoezi?

Wanawake huweka juhudi nyingi katika kupunguza uzito. Lakini mara nyingi zinageuka kuwa hii haitoi matokeo yoyote. Makosa ya kawaida ni kutupa nguvu zako zote katika mafunzo ya misuli yako ya tumbo.

Hii ni, bila shaka, sehemu muhimu ya strategist kiuno nyembamba. Lakini sio pekee. Nini kingine unapaswa kuangalia ikiwa mazoezi ya tumbo hayana faida?

1. Mkao. Kwa usahihi, misuli ya nyuma. Mtihani mbele ya kioo: inafaa kunyoosha mgongo na kupanua mabega, tumbo hutolewa peke yake kana kwamba kwa uchawi. Njia moja nzuri ya kufikia mkao mzuri ni kupitia yoga, ambayo inaonekana haina uhusiano wowote na mkazo mkubwa wa tumbo.
2. Misuli ya ndani ya tumbo. Wakati mwingine tumbo huanguka si kwa sababu una abs dhaifu, lakini kwa sababu misuli haishiki viungo vya ndani. Nio ambao huunda athari mbaya ya tumbo la "kunyongwa".
3. Mafunzo ya Cardio kwenye tumbo tupu. Inaweza kuonekana kuwa kukimbia, baiskeli na kuruka kamba hakuna uhusiano wowote na kiuno nyembamba. Inatokea kwamba hii sivyo. Tunapoamka asubuhi, mwili umetumia kalori zote kutoka kwa chakula wakati wa usiku. Ikiwa unywa glasi ya maji na kufanya mazoezi ya moyo na mishipa hivi sasa, basi mwili hautakuwa na mahali pa kuchukua kalori, isipokuwa kutoka kwa akiba ya mafuta. Ikiwa ni pamoja na kwa pande.

Jinsi ya kuondoa pande kwenye kiuno na kufanya kiuno nyembamba nyumbani: mazoezi

Wasichana wengi, wakijaribu kupoteza uzito kwa wiki, wanaanza kula kidogo na kufanya mazoezi mengi. Hili ni kosa. Mwili unadhani kuwa hali mbaya imekuja, na huanza kuhifadhi hifadhi ya mafuta hasa kwa bidii. Kumbuka: kupunguza uzito sio kukuza mara moja. Mazoezi yanapaswa kuwa ndani ya uwezo wako. Hapa kuna mifano rahisi.

1. Huinua miguu upande. Uongo kwa upande wako. Konda kwenye kiwiko chako cha chini. Anza kuinua mguu wako wa juu 30-40 cm. Usiipunguze nyuma hadi mwisho, basi iwe "hutegemea" hewani kwa sekunde chache. Athari ya ziada: kuimarisha mapaja na matako.



2. Baa ya upande. Msimamo wa kuanzia ni sawa na katika zoezi la awali. Kutoka kwa nafasi hii, unahitaji kuinua viuno vyako kutoka kwenye sakafu, ukitegemea kiwiko chako na miguu. Mwili wote unapaswa kuwa mstari mmoja ulionyooka. Weka shingo yako kupanuliwa na kifua chako wazi. Athari ya ziada: kuimarisha misuli ya mikono.



3. Msimamo wa pembetatu. Hili ni zoezi tuli ambalo linatokana na yoga. Sambaza miguu yako kwa upana wa mabega matatu. Kueneza mikono yako nje. Sogeza mbele kwa mmoja wao. Gusa au pumzika kwa mguu wa jina moja kwa brashi. Kufungia katika nafasi hii. Athari ya ziada: kunyoosha misuli ya mguu.

Mazoezi ya kitanzi cha kiuno

Kwanza unahitaji kuchagua hoop sahihi. Ikiwa wewe ni mwanzilishi, unahitaji toleo nyepesi. Haitasaidia kufanya kiuno. Lakini utajiandaa kwa mpito kwa ganda linalofuata ngumu zaidi.

Video: Mazoezi na kitanzi cha kupunguza uzito na kiuno nyembamba

Kwa hoop ya massage, madarasa yanakuwa magumu zaidi. Lakini si kwa sababu mipira iko kwenye uso wake wa ndani husaidia kupoteza uzito. Ni kwamba chaguo hili ni gumu zaidi na mafunzo yanafaa zaidi. Kwa hiyo, kwa kupoteza uzito, unaweza kuchagua tu chaguo la uzito.

1. Kusokota kwa urahisi. Kwa mazoezi rahisi zaidi, simama na miguu yako pamoja. Kaza tumbo lako, weka kitanzi kwenye kiuno chako na anza kusokota.

2. Kusokota ngumu. Inatofautiana na toleo la awali kwa kuwa miguu imeenea kwa upana wa mabega. Jaribu kufanya harakati ili kitanzi kitembee kando ya kiuno kutoka juu hadi chini.



3. Kusokota kwa hoops mbili. Zoezi hili ni la ufanisi zaidi, lakini linahitaji ujuzi mwingi. Unapaswa kwenda kwake baada ya kufahamu hizo mbili zilizopita.

Oxysize - mazoezi ya tumbo na kiuno

Oxysize ni mbinu maalum inayochanganya kupumua na mazoezi. Inakumbusha kwa kiasi fulani "pumzi ya moto" inayotumiwa sana katika yoga: pumzi fupi, kali, ikifuatiwa na kuvuta pumzi isiyodhibitiwa. Kupumua huku hufanya mazoezi kuwa magumu zaidi, lakini pia yanafaa zaidi. Inaaminika kuwa kwa sababu hiyo, mwili umejaa oksijeni, ambayo husaidia kuchoma mafuta.

1. Miteremko ya pembeni. Simama wima. Nyosha mikono yako juu. Shika kifundo cha mkono cha mkono mwingine kwa mkono mmoja. Kuvuta kwa upande, kutegemea mwelekeo huo huo. Fanya hili kwa kupumua maalum.

2. Arch juu ya kiti. Keti kwenye kiti. Weka mikono yako kupanda mwenyewe. Kueneza miguu yako kwa upana mbele na kuweka kwenye vidole vyako. Baada ya hayo, vunja pelvis mbali na kiti, ukipiga mwili ndani ya arc. Vuta pumzi.
3. Kusokota kwenye kiti. Kaa kwenye kiti na miguu yako pamoja. Weka mkono wako wa kushoto nyuma yako. Inua mkono wako wa kulia na kuvuta kushoto. Saidia kusokota kwa kusukuma kwa mkono wa kushoto. Fanya mzunguko wa kupumua. Rudia kwa ulinganifu.

Kiuno Diski Michezo: Mazoezi

Diski ya michezo ni kifaa maarufu cha kupoteza uzito tangu enzi za mama zetu. Mazoezi juu yake sio mdogo kwa msingi wa kupotosha hadi kizunguzungu. Wengine huipotosha sio tu kwa miguu yao, bali pia kwa mikono yao. Wengine hufanya mazoezi kwenye diski mbili mara moja. Hapa kuna mazoezi ya mfano.

1. Kusokota kinyume. Simama kwenye diski. Weka pande zote mbili za kiti na migongo yao imegeuka. Weka mikono yako juu yao. Kutumikia miguu na viuno kwenye diski kwa upande mmoja, na torso na mikono kwa upande mwingine. Kisha katika toleo la kioo.
2. Kaa kwenye diski na magoti yako yamepigwa na kupumzika kwenye sakafu. Kugeuka kwa miguu yako, geuza digrii 360. Kisha katika mwelekeo kinyume.

3. Weka diski kati ya mitende yako. Huku ukiipunguza kwa nguvu, isogeze kwa mwendo wa saa kwa mkono mmoja na kinyume na mwingine. Kisha kinyume chake

Mazoezi ya Kiuno cha Gym: Fitball

Ufunguo wa kiuno kizuri ni mazoezi ya kawaida. Kwa hiyo, wengi wanaona ni rahisi zaidi kuwafanya nyumbani. Baada ya yote, watu wachache wana uvumilivu wa kwenda kwenye mazoezi kila siku. Walakini, kuna wapenzi kama hao.

Kumbuka kwamba jambo kuu sio idadi kubwa ya marudio ya zoezi hilo, lakini utekelezaji wa kiufundi. Kocha anaweza kukusaidia na hii. Pamoja nayo, utaunda programu ya mafunzo kwa kutumia fitball.

1. Bends na mpira. Piga magoti. Chukua mpira mikononi mwako na ueneze juu ya kichwa chako. Inua torso na mikono yako kulia, ukijaribu kuweka viuno na miguu yako. Kisha kurudia kwa upande mwingine.
2. Kuinua matako. Lala chali. Piga magoti yako kwa pembe ya digrii 90. Weka shins zako kwenye mpira. Inua matako yako kutoka kwenye sakafu, ukijaribu kukunja mwili wako kwa safu sawa. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
3. "Bridge" kwenye fitball. Uongo na mgongo wako kwenye mpira. Kueneza miguu yako ili iwe vizuri kudumisha usawa. Tupa mikono yako nyuma ya kichwa chako na utegemee sakafu. Jaribu kusimama kwenye fitball kwa kufanya "daraja". Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Jinsi sio kuongeza kiuno chako kwa kusukuma tumbo lako?

Wasichana wengi wanaogopa kwamba, baada ya kusukuma vyombo vya habari, wataonekana kama wajenzi wa kitaalam. Lakini haiwezekani kuongeza girth ya kiuno kwa gharama ya cubes. Ili kufanya hivyo, kwa mfano, unahitaji kula protini nyingi kabla ya mafunzo. Au fanya joto-up sio tu kabla lakini pia baada ya mazoezi. Kwa ujumla, ikiwa hushiriki katika michezo ya kitaaluma, hii haiwezekani kutishia.

« Kwa wiki nzima kwa mwezi, niliacha mafunzo kwa sababu ya hedhi. Niliamua kuchukua nafasi na kujaribu kufanya mazoezi katika kipindi hiki. Sidhani kushauri, nitakuambia tu juu ya uzoefu wangu. Utoaji unakuwa mwingi zaidi, lakini hedhi ni haraka. Hainipi usumbufu wowote, kwa hivyo naendelea».

« Fitball ni nzuri kwa mama ambao wanataka kupoteza uzito baada ya kujifungua. Urahisi: wakati wa mchana unafanya mazoezi mwenyewe, na jioni unamtikisa mtoto juu yake. Yangu pekee hulala».

« Ikiwa unatumia diski ya michezo, uwe tayari kwa athari tu kwenye kiuno. Nina mfupa mpana. Kiuno kimepoteza uzito, na viuno havipunguki kwa njia yoyote. Siwezi kuchukua nguo zangu, ninazishona ndani sasa».

Video: Mazoezi 6 ya Kiuno

Kila mwanamke anataka kuwa na kiuno nyembamba na tumbo la gorofa. Ukubwa wa kiuno hutegemea mambo mengi: uwepo wa estrojeni, aina ya mwili, uwiano, uwepo wa mafuta, kiasi cha misuli, na wengine. Ili kuondokana na sentimita za ziada, unahitaji kuamua juu ya kiasi kinachohitajika. Hakuna haja ya kuongozwa na viwango vya mifano, kwa sababu kila takwimu ni ya mtu binafsi. Kuna njia kadhaa za kukusaidia kuhesabu ukubwa wa kiuno bora. Kwa mfano, unahitaji kuondoa 100 kutoka kwa umri wako. Kwa mfano, ikiwa urefu wako ni 162 cm, basi kiuno bora kitakuwa cm 62. Kwa wasichana, haipaswi kuzidi cm 78. Katika makala tutazingatia ufanisi zaidi. njia za kufikia matokeo mazuri kwa muda mfupi.

Jinsi ya kufanya kiuno chako kuwa nyembamba kwa mwezi

Kwa mwanzo wa siku za joto, wanawake wengi hujaribu kuondoa pande zao na kuboresha sura zao. Athari inayotaka inaweza kupatikana kwa mazoezi ya kawaida na mabadiliko ya lishe. Katika kesi hii, hauitaji kufuata lishe kali.

1. Unahitaji kula matunda na mboga mara 5 kwa siku.... Bidhaa hizi sio tu kukusaidia kupoteza uzito, lakini pia kufanya kiuno chako kuwa nyembamba. Matunda huboresha kimetaboliki, kuharakisha kuchoma mafuta na kuzuia uvimbe, na ni kalori ya chini. Ikiwa hupendi kula matunda na mboga mbichi, unaweza kufanya supu au saladi kutoka kwao.
2. Kunywa maji ya kutosha... Hili ni jambo muhimu sana. Asubuhi na jioni, inashauriwa kunywa maji na limao, na wakati wa mchana kuchukua angalau glasi 5 za maji safi.
3. Kupunguza matumizi ya nyama... Ni ngumu kwa wapenzi wa bidhaa za nyama kuwatenga kutoka kwa lishe yao. LAKINI wanaweza kubadilishwa na dagaa au samaki.
4. Kula mtindi... Bidhaa hii hufanya kama njia ya ziada ya kutoa kiuno kinachohitajika. Yogurt haipaswi kuwa na tamu na matunda.
5. Vyakula vya kuchoma kalori... Kuna fulani. Hizi ni pamoja na parachichi, zabibu, celery, nafaka nzima, na wengine. Huna haja ya kula tu, wanahitaji tu kuwepo katika chakula cha kila siku.
6. Usiweke kikomo ulaji wako wa wanga... Watu wengi huwatenga wanga kutoka kwa lishe yao, ambayo ni kosa kubwa. Ni muhimu kuelewa kwamba sio wanga wote huharibu takwimu yako. Kwa mfano, nafaka nzima na mchele wa kahawia hutoa nishati na inaweza kusaidia kupunguza uvimbe.
7. Matumizi ya samaki... Samaki lazima iwepo kwenye menyu. Inasaidia kuchoma mafuta, inaboresha ubongo, ngozi, afya ya macho na ina athari ya manufaa kwa afya. Wakati wa kupikia samaki, haipendekezi kutumia mafuta ya mboga, ni bora kutumia mafuta ya mizeituni.

Vidokezo hivi rahisi vitakusaidia kufikia matokeo mazuri haraka. Kwa kuongeza, unahitaji kulala angalau masaa 8 kila siku.

Mazoezi ya kiuno na tumbo nyumbani

Kuna seti mbalimbali za mazoezi ya tumbo ambayo yanaweza kufanywa nyumbani bila vifaa maalum. Wacha tuchunguze chaguzi kadhaa za mazoezi madhubuti. Chagua moja unayopenda zaidi.

Ni muhimu kutambua kwamba sio kweli kufikia matokeo katika wiki ya mafunzo, lakini baada ya mwezi wa mafunzo ya kawaida, takwimu itakuwa ya kuvutia zaidi.

Seti ya kwanza ina mazoezi 4, ambayo kimsingi yanalenga kupunguza pande. Unahitaji kuifanya kila siku. Ili kufanya hivyo, inatosha kutenga dakika 10 tu. Mazoezi yote yanapaswa kufanywa ndani ya sekunde 45, na mapumziko ya sekunde 30. Unahitaji kufanya mbinu 2.

Uongo kwa upande wako na uanze kuinua miguu yote miwili, kama inavyoonekana kwenye picha hapa chini. Ugumu wa mazoezi iko katika ukweli kwamba unahitaji kufanya harakati kwa sekunde 45, kisha ubadilishe pande.

Uongo juu ya mgongo wako, weka miguu yako pamoja na uinue juu ili iwe sawa kwa mwili. Kueneza mikono yako kwa pande ili kudumisha usawa. Kisha miguu yote miwili inahitaji kupigwa kwa pande.

Lala chali, piga miguu yako kwa magoti, na miguu yako ikiegemea sakafu kwa upana wa mabega. Inua mwili wa juu, huku ukinyoosha mikono yako upande mmoja au mwingine.

Chukua msimamo wa Plank, pumzika dhidi ya sakafu kwa viwiko na vidole vyako. Mwili unapaswa kuwa kwenye mstari. Baada ya hayo, geuza pelvis kwa pande zote mbili.

Katika ngumu inayofuata, mazoezi lazima yafanyike kwa sekunde 45-60. Ikiwa una usawa wa mwili, basi unahitaji kukamilisha njia 2-3 za mviringo. Hiyo ni, kwanza fanya mazoezi yote 6, na kisha urudia tena.

Lala kifudifudi, pumzika dhidi ya uso wa sakafu kwa vidole vyako na viwiko vya mkono. Weka mitende pamoja. Wakati wa kuvuta pumzi, inua pelvis juu na exhale.

Chukua nafasi ya kuanzia, kama katika mazoezi ya awali. Panda matumbo kwa nguvu na uzungushe nyonga kwa pande, kama inavyoonekana kwenye picha.

Simama moja kwa moja, weka miguu yako pamoja, mikono inapaswa kuwa kwenye kiwango cha kifua. Rudisha mapafu kwanza na mguu wako wa kushoto, huku ukigeuza mikono yako upande wa kulia. Kisha kubadilisha miguu.

Lala chali. Inua mabega yako na kichwa kidogo, kama inavyoonekana kwenye picha, ukiweka mikono yako kwenye sakafu. Inua miguu yako kwa pembe ya kulia, kisha uipunguze bila kugusa uso wa sakafu.

Lala kifudifudi kwenye sakafu, inuka ili mwili wako uwe kwenye mstari, na pumzika vidole vyako vya miguu na viganja vyako. Mikono inapaswa kuwa sawa, kama katika nafasi ya kuanzia kwa kushinikiza-ups. Piga goti la mguu mmoja na uivute kuelekea mkono wa kinyume, kisha ubadilishe viungo. Ni muhimu kufanya mbinu ya harakati kwa usahihi.

Chukua nafasi ya "Ubao wa Upande". Piga mkono wako kwenye dari, kisha ulete karibu na kiuno. Punguza viuno vyako hadi sakafu bila kuigusa. Picha inaonyesha jinsi ya kufanya harakati kwa usahihi. Kisha ubadilishe msimamo.

Seti inayofuata ina mazoezi 9 ya Pilates. Wao ni ya kupendeza zaidi kuliko contractions ya misuli. Inashauriwa kufanya angalau reps 10 kwa kila zoezi kwa matokeo ya haraka. Picha inaonyesha jinsi ya kufanya harakati kwa usahihi.

Fikiria tata ifuatayo, ambayo inaweza pia kufanywa nyumbani. Kwanza unahitaji kufanya angalau dakika 5 joto-up. Ili usielezee madarasa, ni bora kutazama video:

Wanaoanza wanashauriwa kufanya mazoezi ya utupu wa tumbo. Kwa kuongeza, mafunzo ya nguvu sio daima husababisha matokeo mazuri. Ikiwa unataka kuwa na tumbo la gorofa, basi unahitaji kufanya mazoezi maalum ya utupu. Jinsi ya kuzifanya zinaonyeshwa kwa undani katika klipu ya video:

Mazoezi haya yote yatasaidia kuondoa sentimita za ziada kutoka kwa pande, lakini chini ya mazoezi ya kawaida na lishe bora.

Chakula cha kiuno cha wasp

Kuna mifumo mingi ya lishe ambayo inaweza kukusaidia kupunguza mafuta kwenye tumbo. Wacha tuchunguze chaguzi 2, na menyu ya mfano.

Lishe ya Sophie Marceau kwa wiki

Mwigizaji anadai kwamba shukrani kwa lishe hii, unaweza kupoteza kilo 5 kwa siku 7, mradi utafanya mazoezi kwa dakika 10 kila siku.

Menyu ya mfano:

Pia kuna chakula cha Kiingereza ambacho husaidia kuondokana na pande na paundi chache.

Menyu ya wiki:

Siku 1-2 - kufunga. Katika kipindi hiki, glasi ya juisi ya nyanya, lita 1.2, inaruhusiwa. mtindi au maziwa.

Siku 3-4 - protini.

• Kiamsha kinywa: kipande cha mkate na siagi na asali, kahawa na maziwa.
• Chakula cha mchana: kipande cha mkate, kikombe cha kuku au mchuzi wa samaki, mbaazi ya kijani, samaki ya kuchemsha au nyama konda.
• Vitafunio vya mchana: kijiko cha asali, maziwa au chai.
• Chakula cha jioni: mkate wa rye, kipande cha samaki ya kuchemsha au nyama, kipande cha jibini, glasi ya mtindi.

Siku 5-6 - mboga.

• Kiamsha kinywa: maapulo au machungwa (pcs 2).
• Chakula cha mchana: supu ya mboga nyepesi, pilipili iliyojaa, karoti, saladi ya viazi.
• Vitafunio vya alasiri: matunda unayopenda.
• Chakula cha jioni: saladi ya mboga na chai.

Siku ya 7 - kufunga.

Matokeo ya chakula hicho hutegemea mambo mengi, lakini kwa mujibu wa mapitio ya watu, wengi wao hupoteza kilo 5-9. Kabla ya kufanya hivyo, inashauriwa kushauriana na daktari.

Menyu ya Chakula cha jioni cha Kiuno Kidogo

Ni ngumu kwa wanawake kwenye lishe kudhibiti njaa yao usiku. Matokeo yake, wanakula vijiko vichache vya saladi au kunywa mtindi jioni. Lakini kuna vyakula vingi ambavyo havitadhuru lishe yako. Wataalam wengine wanapendekeza menyu ifuatayo ya chakula cha jioni kwa wiki:

Jumatatu

Inashauriwa kufanya bila nyama siku ya kwanza ya juma. Inashauriwa kuchukua nafasi ya saladi na mboga zenye harufu nzuri. Katika bakuli ndogo, weka safu ya 100 g. kitoweo, vijiko 2 jibini iliyokatwa, 100 gr. jibini la chini la mafuta, 1 tbsp. oatmeal. Kipande cha mkate kinaruhusiwa. Ikiwezekana, basi usitumie chumvi au uibadilisha na maji ya limao.

Jumanne

Baada ya Jumatatu ya Lean, unaweza kujishughulikia kwa kipande cha kifua cha kuku. Kupika katika foil, 100 gr. msimu na pilipili nyeusi na matone machache ya maji ya limao. Ongeza viazi kadhaa vya kuchemsha kwa mdalasini iliyoandaliwa kwa njia hii Jumatano. Nyanya na basil zinaweza kutumika kama sahani ya upande.

Jumatano

Sio siri kuwa wanawake wengi hawawezi kujisaidia kwa pipi. Kwenye mtandao, unaweza kupata mapishi mengi ya keki ambayo ni chini ya kalori. Lakini hupaswi kuamini. Ikiwa huwezi kuishi bila pipi, basi tumia mapishi hapa chini.

Kuandaa mkate wa chakula. Unga mweupe unapaswa kubadilishwa na oats, ambayo ni matajiri katika fiber. Badilisha sukari nyeupe na asali. Cream iliyokatwa na matunda yaliyokaushwa ni sawa na matunda mapya. Pia ongeza jibini la chini la mafuta.

Alhamisi

Kula kifungua kinywa kwa chakula cha jioni. Inaonekana ni ujinga, lakini ni mtindo wa hivi karibuni katika lishe ya kisasa. Kwa hiyo, jioni unahitaji kula omelet kutoka yai moja, mchicha na kikombe cha kahawa. Ongeza jibini na vipande vichache vya nyanya ikiwa inataka. Badilisha chumvi na mimea, pilipili au maji ya limao.

Ijumaa

Siku hii, kutakuwa na chakula cha jioni cha kigeni cha cutlets ya kuku yenye harufu nzuri, iliyopambwa na mboga za kitoweo. Koroga kujaza kuku iliyokunwa, mkate mzima wa nafaka iliyokatwa, protini, pilipili, manjano na tangawizi. Kupamba cutlets spicy na uyoga wa Kichina au karoti iliyokunwa. Ongeza mchuzi wa soya badala ya chumvi.

Jumamosi

Jipatie pasta mwishoni mwa juma. Fanya cheesecake, lakini bila jibini, lakini kwa jibini la jumba. Huna haja ya kutumia mafuta. Curd inapaswa kuchanganywa na unga mweupe kwa uwiano wa 1: 1.

Jumapili

Siku hii imekusudiwa kupumzika na wakati wa kupendeza na familia. Hakuna haja ya kusimama kwenye jiko siku nzima. Inatosha kupika nyama ya kuku iliyokatwa, pamoja na cutlets za spicy siku ya Alhamisi. Paka mafuta kidogo sahani ya kuoka na tabaka mbadala na majani ya zabibu. Kisha kumwaga wingi na mtindi.

Menyu kama hiyo ya jioni inakuwezesha kufikia matokeo mazuri bila jitihada yoyote ya ziada.

Supu ya Chakula cha Waist Kiuno

Bila kujali uzito, lishe bora ya kalori inahitajika. Inashauriwa kuchukua nafasi ya vyakula vya juu vya kalori na supu, ambayo ni matajiri katika vitamini na virutubisho.

Ni muhimu kutambua kwamba ili kupoteza uzito, unahitaji kuchoma kalori zaidi kuliko unavyotumia, yaani, kusababisha upungufu. Kama matokeo, mwili utapokea ukosefu wa kalori kutoka kwa amana ya mafuta ili kujipatia nishati muhimu.

Broccoli na supu ya jibini

Viungo:

• 1 tsp mafuta ya mzeituni.
• 1 vitunguu vya kati, kata ndani ya cubes ndogo.
• 1 tbsp. l. unga.
• Vikombe 4 vya maziwa ya skim
• Glasi 2 za maji.
• 1 whisper ya nutmeg.
• Vichwa 4 vya broccoli, vimegawanywa katika inflorescences.
• Chumvi na pilipili kwa ladha.

Mbinu ya kupikia:

Kuyeyusha siagi kwenye sufuria, ongeza vitunguu na kaanga kwa dakika 3-4, kisha uinyunyiza na unga. Changanya kila kitu vizuri na upike kwa dakika nyingine 1, kisha ongeza maziwa na maji. Nyunyiza na nutmeg, ongeza broccoli, msimu na chumvi na pilipili.

Funika na chemsha hadi kabichi itapikwa, kama dakika 20-30. Kisha ongeza jibini na uiruhusu kuyeyuka. Changanya kila kitu vizuri na utumie na parsley iliyokatwa.

Supu ya mboga iliyotengenezwa nyumbani kwa tumbo la gorofa

Viungo:

• 1 tbsp. l. mafuta ya mzeituni.
• 1 karoti kubwa, kata vipande vipande.
• 1 kichwa cha celery iliyokatwa
• 100 g mbakaji iliyokatwa.
• 400 gr. cauliflower, imegawanywa katika inflorescences.
• Kitunguu 1 cha kati, kilichokatwa vizuri
• ½ tsp manjano.
• 1 l. mchuzi wa mboga.
• Chumvi na pilipili kwa ladha.
• Vitunguu vya kijani.

Mbinu ya kupikia:

Joto mafuta ya mizeituni kwenye sufuria na kuweka mboga zote, kupika kwa dakika 2, kuchochea daima. Kisha ongeza turmeric na upike kwa dakika 1 nyingine. Mimina mchuzi juu ya mboga iliyokatwa na upike juu ya moto mdogo kwa dakika 20. Kutumikia na vitunguu vya kijani. Ongeza coriander, pilipili, pilipili au kitunguu saumu ikiwa inataka. Sehemu moja ya supu ina kalori 170, kwa hivyo ni kamili kwa watu wanaotaka sentimita chache.

Supu hizi hazitadhuru takwimu, kwa kuwa ni chakula na zina vyenye vitu vyote muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili.

Bidhaa kwa kiuno nyembamba

Ili kufikia matokeo mazuri, huhitaji tu kuongoza maisha ya kazi na kuzingatia lishe sahihi, lakini pia ni pamoja na vyakula katika chakula ambacho kinakuwezesha kuboresha sura ya tumbo kwa muda mfupi.

Apple

Tunda hili linafaa kwa vitafunio na kifungua kinywa wakati wakati ni mdogo. Ina pectini, fiber ambayo huongeza hisia ya ukamilifu. Inaweza kuwa microwave na mdalasini na mafuta kidogo.

Jibini la mbuzi

Kulingana na tafiti zingine, kalsiamu, ambayo pia hupatikana katika jibini la mbuzi, inaweza kukusaidia kupoteza uzito. Kwa kuongeza, ina protini nyingi. Jibini husaidia kujenga misuli ngumu.

Malenge

Mboga hii ina nyuzinyuzi nyingi za lishe na hukuweka kamili kwa muda mrefu. Malenge ina potasiamu na vitamini A. Inaweza kutumika kutengeneza mkate, supu, pies, viazi zilizochujwa. Usisahau kuhusu malenge ya ajabu ya kuoka.

Cranberry

Chini katika kalori na juu katika antioxidants. Berry ni kamili kwa saladi na kifungua kinywa. Cranberry ina athari ya manufaa kwa ukubwa wa kiuno.

Beti

Kutokana na maudhui yake ya juu ya fiber, mboga huondoa njaa na hupunguza haja ya sukari.

Tarehe

Njia mbadala nzuri ya pipi. Zina vyenye chuma na nyuzi za lishe.

Cauliflower

Ina kiwango cha chini cha kalori, hivyo ni bora kwa chakula chochote. Zaidi ya hayo, mboga ina fiber nyingi, ambayo hujaza tumbo.

Kiwi

Asili imetuwezesha kufurahia tunda hili la kipekee. Ina kalori 45 tu, nyuzi nyingi na maji, ambayo hujaa mwili kwa muda mrefu.

Mbegu za malenge

Baada ya kupika malenge, huna haja ya kutupa nje ya mbegu. Zina mafuta yenye afya ambayo yanakidhi njaa na hayapendekezi kupata uzito. Mbegu ni mbadala nzuri kwa karanga.

Garnet

Inaweza kuongezwa kwa sahani mbalimbali, wakati hazitakuwa zaidi ya kalori ya juu.

Mimea ya Brussels

Kuna kalori chini ya 30 kwa kila huduma. Mboga ni matajiri katika virutubisho, kwa hiyo inashauriwa kwa chakula cha kila siku.

Mask ya kiuno na tumbo

Ili kupunguza haraka kiasi cha eneo la tumbo, inashauriwa kufanya masks nyumbani. Ili kuitayarisha, unahitaji kuchanganya poda ya haradali na asali kwa uwiano sawa. Kulingana na kiasi na ukubwa wa safu ya mafuta, mchanganyiko unapaswa kuwa katika aina mbalimbali za gramu 300-500. Inapaswa kutumika kuzunguka kiuno na kisha kuvikwa kwenye ukingo wa plastiki kwa dakika 15. Baada ya wakati huu, safisha mask na maji ya joto.

Wataalam wanatambua kuwa athari inaonekana baada ya taratibu tatu. Hivyo, inawezekana kuondoa sentimita kadhaa kutoka kwa pande kwa muda mfupi. Aidha, mtiririko wa damu kwenye eneo la tatizo huongezeka, sumu huondolewa, na lishe ya epidermis huchochewa, ambayo ina athari ya manufaa kwa hali ya tumbo. Haipendekezi kuweka mask kwa dakika zaidi ya 15, vinginevyo ngozi itakuwa nyekundu na kuumiza. Ndani ya mwezi, unaweza kupunguza ukubwa wa kiuno kwa cm 1.5.

Hoop ya kiuno

Ikiwa, pamoja na lishe na shughuli za mwili, unafanya mazoezi na kitanzi, au kama vile huitwa hula hoop, basi matokeo yanaweza kupatikana haraka zaidi. Kwa kuongeza, chombo hiki rahisi hutoa tone kwa karibu misuli yote na pia inaboresha mkao.

Hoop hufanya kazi kwenye maduka ya mafuta ya ndani na nje. Unaweza kuchoma kalori nyingi kwa dakika 25 tu. Kuna mazoezi kadhaa na hula hoop, lakini kwa sasa hebu tuangalie jinsi inasaidia kupunguza ukubwa wa kiuno.

• Wakati wa kuzunguka kwa kitanzi, mikono lazima ienezwe kando. Ikiwezekana, jaribu kuipunguza kwa viuno, na kisha uinue nyuma ya kiuno.
• Wakati wa utekelezaji - angalau dakika 5.
• Badilisha msimamo wa miguu yako.
• Zungusha kitanzi cha hula katika mwelekeo tofauti.

Mazoezi haya rahisi yanaweza kukusaidia kupunguza mafuta ya tumbo haraka, kulingana na hakiki nyingi.

Picha kabla na baada ya madarasa na hoop

Kifungu kinaelezea njia bora tu za kuondoa mafuta ya ziada kutoka kwa pande, na pia kufikia tumbo la gorofa. Ikiwa hutafanya ubaguzi wowote, na usishindwe na majaribu, basi matokeo hayatakuwa ya muda mrefu kuja.

Ili kufikia matokeo mazuri katika kupoteza uzito, hauitaji lishe sahihi tu, bali pia kuchanganya na mazoezi tofauti. Kila msichana anataka kufanya kiuno cha wasp na kuondoa mafuta kutoka kwa tumbo. Lakini si kila mtu anajua jinsi ya kufanya kiuno nyembamba - madarasa maalum na lishe ya chini ya kalori itasaidia kubadilisha mwili na kufikia matokeo. Kwa sambamba, unaweza kuvaa corset, lakini hii itasaidia tu kuficha makosa kwa muda mfupi.

Jinsi ya kufanya kiuno nyembamba

Kuondoa paundi za ziada na kukaa katika sura nzuri inawezekana tu ikiwa una nguvu na mazoezi ya kawaida. Ukubwa wa kiuno hutegemea physique, kwa mfano, katika takwimu "mstatili", ni kivitendo haina kusimama nje, na itakuwa vigumu kufanya hivyo nyembamba, lakini katika hourglass takwimu si tatizo kufanya. kiuno nyembamba - kuibua viuno pana hufanya iwe ndogo zaidi.

Unahitaji kushughulikia suala la kupunguza uzito kwa njia kamili. Programu ya mafunzo inapaswa kujumuisha mazoezi ya Cardio ya kuchoma mafuta na mazoezi ya nguvu. Ili kufanya kiuno nyembamba, ni bora kuchagua shughuli ambazo misuli ya tumbo ya oblique inahusika. Unapaswa kufanya angalau mara nne kwa wiki kwa dakika 40-50. Mbali na mafunzo, unahitaji kufuatilia mlo wako, kupunguza matumizi ya mafuta, tamu na chumvi.

Mazoezi kwa kiuno

Ili kupunguza kwa ufanisi vigezo vyako, si lazima kwenda kwenye mazoezi. Mazoezi ya kiuno nyembamba nyumbani yanaweza kufanywa karibu yoyote. Unaweza pia kutumia hoop - ni njia nzuri ya kuunda kiuno kizuri na kuchoma kalori nyingi. Crunches ni nzuri sana, husaidia kuimarisha obliques na kufanya tumbo kuwa maarufu zaidi.

Ili kufikia matokeo ya haraka, mazoezi lazima yafanyike kila siku nyingine, Workout lazima iwe angalau dakika 40. Ni bora kutokula chochote dakika 30 kabla ya mafunzo, na mlo unaofuata baada ya mafunzo haipaswi kuwa mapema kuliko saa. Mazoezi yanapaswa kufanywa katika seti 2-3 za mara 20. Pumziko haipaswi kuzidi dakika; wakati wa somo, unaweza kunywa maji ya madini yasiyo na kaboni.

Zoezi hili daima linajumuishwa katika seti ya mazoezi ya vyombo vya habari na kuchoma mafuta ya chini ya tumbo. Kwa mtazamo wa kwanza, ni rahisi sana kukamilisha bar - unahitaji tu kushikilia kwa dakika mbili katika nafasi moja. Lakini ili kuhimili muda mrefu, unahitaji mafunzo ya kimwili. Baa inalenga kuimarisha misuli yote inayozunguka tumbo na matako na kuchoma mafuta sana katika eneo hili.

Msimamo wa kuanzia unafanana na kushinikiza-ups. Unaweza kufanya ubao nyumbani au nje. Jinsi ya kutengeneza bodi kwa usahihi:

• weka mikono iliyonyooshwa mbele ya mabega yako (ili kufanya kazi iwe ngumu, unaweza kuweka viwiko vyako);
• miguu ni sawa, nyuma ni sawa;
• usipunguze kichwa chako chini;
• shikilia katika nafasi hii kwa dakika moja, hatua kwa hatua unahitaji kuongeza muda hadi dakika 3.

Upau wa upande

Kuna njia mbadala ya zoezi la awali. Ubao wa upande unalenga kuimarisha misuli ya vyombo vya habari, mikono, mguu wa chini, kazi ya bega na kuchomwa kwa mafuta makali. Zoezi hilo linafanywa kwa seti 2 za dakika moja, kila wakati unahitaji kuongeza muda kwa sekunde 15. Pumziko kati ya seti haipaswi kuzidi dakika mbili. Ikiwa ni ngumu kushikilia mkono ulionyooshwa, unaweza kuegemea kiwiko chako.

Ubao wa pembeni ni sehemu ya mazoezi ya kawaida ya kiuno cha nyigu. Ili kutekeleza kwa usahihi upau wa upande, unahitaji kufanya harakati zifuatazo:

• kuchukua nafasi ya kuanzia, sawa na kushinikiza-ups;
• weka viwiko vyako mbele yako;
• nyoosha mwili moja kwa moja;
• kugeuka upande mmoja;
• shikilia nafasi hii kwa angalau sekunde 30, kisha ubadilishe pande.

Kusokota

Hii ni aina nyingine ya mazoezi ambayo hauhitaji vifaa vya ziada, jambo kuu ni kufuata mbinu. Curls husaidia kuchoma mafuta kutoka juu na chini ya tumbo lako. Inapofanywa kwa usahihi, misuli yote ya rectus inafanya kazi. Kusokota mara kwa mara kunaboresha mkao, huimarisha misuli ya tumbo, misuli ya nyuma na kuchoma mafuta.

Unahitaji kurudia harakati mara 40-50 kwa njia mbili. Mbinu sahihi ya kufanya twist ni kama ifuatavyo.

• kuandaa kitanda laini, lala nyuma yako, piga magoti yako;
• kutupa mikono yako nyuma ya kichwa chako, wakati unafanya mikono yako unahitaji kupumzika;
• wakati wa kuvuta pumzi, kupanda, kupiga nyuma yako, kidevu haipaswi kufikia kifua;
• sehemu ya chini na ya kati ya mgongo inapaswa kuwa bila mwendo;
• exhale, kupunguza mwili.

Miteremko

Zoezi hili ni rahisi sana na ni sehemu ya mazoezi mengi ya kuunda kiuno kamili. Inaweza kufanywa hata kama kunyoosha kabla au baada ya Workout yako. Kabla ya kufanya kiuno chako kidogo, unahitaji kutunza mafuta ya moto kutoka pande za tumbo. Tilts kwa kulia na kushoto itasaidia kufanya hivyo, lakini haziwezi kutumiwa vibaya, hasa ikiwa wewe ni mmiliki wa sura ya "mstatili".

Ni rahisi sana kufanya zoezi hili, mbinu moja ya mara 10 kwa kila upande inatosha mwanzoni na mwisho wa Workout. Mbinu ya utekelezaji:

• nyoosha mgongo wako, weka miguu yako kando kwa upana wa mabega;
• mikono iliyoinama kwenye viwiko kwenye kando;
• bend mwili kwa pande;
• wakati wa kuinua, mkono wa kinyume unaweza kuinuliwa;
• ikiwa imefanywa kwa usahihi, mvutano wa misuli ya tumbo ya upande utaonekana.

Mazoezi ya kiuno nyembamba na tumbo la gorofa

Kuna programu nyingi tofauti za mafunzo ya kupunguza mafuta ya tumbo. Kuna maoni kwamba matokeo mazuri yanaweza kupatikana tu kwenye mazoezi, lakini ni makosa. Kwa hivyo jinsi ya kupunguza kiuno chako nyumbani? Ili kupunguza kiasi, unahitaji kufanya mazoezi ambayo yanalenga kufanyia kazi misuli yote ya tumbo ili mafuta yamechomwa sawasawa.

Kunyoosha kunapaswa kufanywa baada ya kila mazoezi ili kupasha joto misuli. Joto-up ni lazima kabla ya mafunzo - huweka mzigo mkubwa kwenye misuli ya tumbo, kwa hiyo, mazoezi yanahitajika ili kuepuka kunyoosha. Workout nzima inaweza kufanyika nyumbani bila vifaa vya ziada, ili kufanya zoezi kuwa nzito, unaweza kutumia chupa ya maji.

Utupu wa tumbo

Zoezi hili ni moja ya kawaida katika swali la jinsi ya kufikia kiuno nyembamba. Inashauriwa kufanya utupu asubuhi juu ya tumbo tupu. Kuifanya mara kwa mara, misuli ya tumbo ya transverse inafanya kazi, wakati inakuwa elastic zaidi na taut, sentimita za ziada kutoka kwa tumbo zitaondoka. Kuna tofauti kadhaa za utekelezaji wa utupu - uongo, kupiga magoti au kukaa.

Njia zinapaswa kuwa angalau 5. Mara ya kwanza, unaweza kujizuia kwa sekunde 20, kila siku kuongeza muda hadi dakika 1. Mbinu ya kufanya utupu ni kama ifuatavyo.

• kuchukua nafasi nzuri ya kuanzia;
• chukua pumzi hata, ya kina na ushikilie pumzi kwa sekunde 45-60, chora kwa nguvu kwenye tumbo;
• ikiwa kuna ukosefu wa hewa, chukua pumzi fupi ndogo;
• pumzika misuli kwenye pumzi inayofanana.

Kamba ya kuruka

Mchakato wa kuchoma mafuta huanza na mazoezi ya Cardio, ambayo yanapaswa kufanywa mwanzoni mwa Workout yako. Kamba ya kuruka ni njia nzuri ya kupasha mwili joto, kupasha joto, na kujipanga kwa ajili ya mazoezi ya kuchoma mafuta na makali. Inafaa kumbuka kuwa kamba kali ya kuruka ya dakika 15 husaidia kuchoma kalori 250. Kamba ya kuruka ni nzuri kwa kuchoma mafuta kwenye mwili wako wote.

Wakati wa kuruka, inashauriwa kunyonya ndani ya tumbo ili sio mafuta tu yamechomwa, lakini pia misuli ya ndani ya tumbo imeimarishwa ili kusaidia kufanya kiuno cha wasp na tumbo la gorofa. Kuanza, unaweza kuruka kwa dakika 5-7, kila wakati ukiongeza muda hadi dakika 20. Hii inatosha kuwasha moto na kujiandaa kwa mafunzo ya nguvu. Kamba ya kuruka huweka mvutano kwenye misuli ya miguu, mikono na huongeza uvumilivu.

Ameketi crunches

Kujibu swali la jinsi ya kupunguza kiuno nyumbani, ni muhimu kuzingatia aina hii ya mazoezi kama kukaa kupotosha. Kufanya mazoezi haya sio mazito sana, misuli ya rectus abdominis na kazi ya nyuma, tumbo limeimarishwa kikamilifu. Ili kufanya kiuno kuwa nyembamba kwa msaada wa twists, unahitaji kulala nyuma yako, kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako, kuinua miguu yako ya moja kwa moja juu iwezekanavyo, kuvuta sock yako na kuinua mwili, kugeuka kwa haki, kisha. upande wa kushoto. Wakati wa kufanya hivyo, utahisi jinsi misuli ya tumbo ya oblique inavyofanya kazi. Kuanza, unaweza kupunguza miguu yako bila kuinua mwili wako.

Inageuka

Katika mbinu mbalimbali ambazo unaweza kufanya tumbo la gorofa na kiuno nyembamba, wakufunzi wanashauriwa kufanya zamu. Hili ni zoezi la ufanisi sana ambalo mtu yeyote anaweza kufanya bila maandalizi yoyote. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua nafasi ya kuanzia umesimama, weka mikono yako kwenye viuno vyako, ukanda au kuweka mbele yako, miguu pamoja. Fanya zamu ya mwili kulia, kisha kushoto kama mara 20.

Hoop ya kiuno

Nyumbani, unaweza kufanya kazi na njia nyepesi zilizoboreshwa - tumia chupa ya maji ili iwe nzito, badala ya kiti - mpira mkubwa, na ili kutengeneza kiuno nyembamba - tumia plastiki nyembamba au hoop ya chuma. Kufanya kazi naye, tumbo nyembamba haitakuweka kusubiri. Shukrani kwa mazoezi ya kila siku kwa dakika 15, 1-1.5 cm kwa kiasi itaondoka kwa mwezi.

Mazoezi ya hula hoop ni rahisi sana kufanya. Simama katika nafasi ya kuanzia, weka kitanzi kwenye kiuno, weka miguu yako kwa upana wa mabega. Anza kupotosha kitanzi kupitia mzunguko wa mviringo wa pelvis, wakati ukifanya hivyo, fanya misuli ya tumbo lako iwezekanavyo ili matokeo yawe na ufanisi zaidi. Wakati wa mzunguko wa hula-hoop kutokana na harakati za massage, mzunguko wa damu katika misuli huharakishwa, mafuta huchomwa kwa muda mfupi.

Jinsi ya kupunguza kiuno cha mwanaume

Katika mchakato wa kupoteza uzito, karibu kila mtu anauliza jinsi ya kufanya kiuno chake kuwa nyembamba. Jibu ni rahisi sana - fanya mazoezi makali ya kuchoma mafuta haswa kwa sehemu hii ya mwili na uchanganye na lishe sahihi. Mzigo wa Cardio utasaidia "kukausha" mwili mzima, kwa sababu haiwezekani kuondokana na mafuta ya ziada katika sehemu maalum ya mwili, mwili wote unapoteza uzito mara moja.

Mbinu sawa hufanya kazi kwa wanaume kama kwa wanawake. Kila siku nyingine, unapaswa kufanya twists, zamu, tilts kwa kulia na kushoto, kushiriki na hoop. Katika masuala ya kupoteza uzito, utaratibu ni muhimu sana - matokeo yanaweza kupatikana tu kwa mazoezi ya kawaida. Kwa ajili yako mwenyewe, unaweza kutengeneza meza, ukizingatia idadi ya mbinu za kila zoezi kila siku ili kufuatilia maendeleo.

Video: kiuno nyembamba katika dakika 7

Kiuno chembamba chenye neema ni fahari ya mwanamke yeyote.

Sio bahati mbaya kwamba wanawake wa korti walimvuta kwenye corsets, wakijaribu kuibua kupunguza kiasi.

Wachache wanaweza kujivunia kiuno cha wasp, kwa hivyo unahitaji kufanya kazi kila wakati juu yake.

Kiuno nyembamba nyumbani: shida kuu

Kwanza kabisa, unahitaji kuelewa kwamba uwepo wa kiuno kwa kiasi kikubwa inategemea aina ya takwimu. Katika baadhi, inaonyeshwa dhaifu sana, na hii ni kutokana na vipengele vya kimuundo vya mifupa. Ikiwa umbali kutoka kwa mfupa wa pelvic hadi mbavu ni mdogo sana, karibu haiwezekani kupata kiuno nyembamba nyumbani. Pia huathiriwa na sifa za kibinafsi za viumbe. Katika wanawake wengine, amana ya mafuta huundwa hasa kwenye mikono au miguu, wakati mtu hana bahati na, kwanza kabisa, pande zote huanza kuongezeka kwa kiasi, ambayo ina maana kwamba kiuno pia hupotea.

Baada ya 30, hii inaweza kuwa kutokana na mabadiliko katika viwango vya homoni. Homoni za ngono za kike zinazozalishwa katika mwili, ikiwa ni pamoja na estradiol, huathiri kuonekana, na kuongeza uke kwa takwimu. Kwa umri, idadi yao hupungua, kimetaboliki hupungua, kiasi cha tishu za misuli hupungua, na badala yake, tishu za mafuta huanza kuwekwa. Matokeo yake, takwimu inakuwa chini ya nyembamba, na kiuno ni chini ya kutamkwa.

Hata hivyo, mabadiliko hayo yanayohusiana na umri yanaweza na yanapaswa kupigwa vita kwa msaada wa shughuli za kimwili za kawaida, kwa mfano, mazoezi ya asubuhi ya kila siku, na lishe bora. Hii itawawezesha kudhibiti uzito wa ziada kutokana na tishu za adipose, kuhifadhi misuli na kupata kiuno nyembamba nyumbani. Jambo kuu ni kuanza kuunda tabia nzuri kwa wakati: kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo, hivyo kudumisha kimetaboliki ya haraka, kuacha vyakula vyenye madhara na, ikiwa inawezekana, kusonga iwezekanavyo, kucheza michezo.

Jinsi ya kufanya kiuno nyumbani?

Mlo

Mara nyingi sana, kutokuwepo kwa kiuno kunasababishwa na kuwepo kwa paundi za ziada zilizowekwa kwenye pande. Ili kudhibiti uzito wako, unahitaji kufuatilia mara kwa mara mlo wako. Hii inatumika sio tu kwa bidhaa zilizojumuishwa katika lishe, lakini pia kwa kanuni za jumla. Milo inapaswa kuwa 5-6 kwa siku, na sehemu zinapaswa kuwa ndogo. Overeating ni moja ya sababu za kawaida za kupata uzito na maendeleo ya magonjwa mbalimbali. Hakikisha kunywa glasi ya maji kabla ya kula, na pia unywe maji zaidi siku nzima.

Mlo haipaswi kuwa kipimo cha muda, lakini njia ya kudumu ya kufikia na kudumisha takwimu ndogo.... Kwa hiyo, unahitaji kuchagua chakula cha usawa kwako mwenyewe, ambacho kingejumuisha bidhaa za kitamu na za afya: nyama, mboga mboga na matunda, nafaka, bidhaa za maziwa, samaki. Kujibu swali la jinsi ya kufanya kiuno nyumbani, nutritionists kumbuka kuwa ni mara nyingi kutosha kupunguza kiasi cha resheni na kutoa pipi, unga na vyakula vya mafuta ili kuondokana na uzito wa ziada. Nyama iliyooka katika tanuri sio chini ya kitamu kuliko kukaanga katika mafuta, wakati haitadhuru afya yako na takwimu.

Muhimu anza siku na kifungua kinywa cha moyo kama vile uji au omelet. Chakula cha asubuhi kitakusaidia kutoka kwenye vitafunio kwenye chakula cha junk, rolls, na vyakula vingine vya kitamu, vya juu vya kalori wakati wa kukimbia. Unapotaka kula, lakini wakati wa chakula cha mchana au chakula cha jioni haujafika, ni bora kutoa upendeleo kwa matunda na karanga.

Ikiwa kifungua kinywa kinapaswa kuwa cha juu-kalori na cha moyo, basi chakula cha jioni, kinyume chake, ni nyepesi. Jioni, ni bora kula vyakula vya protini: nyama, samaki au jibini la Cottage. Kabla ya kulala, unaweza kunywa glasi ya kefir.

Michezo

Kiuno nyembamba nyumbani pia ni matokeo ya nguvu ya kimwili, ambayo, kutokana na rhythm ya kisasa ya maisha, wengi hawana muda wa kutosha. Katika kesi hii, unahitaji kutumia kila fursa ya kuishi maisha ya kazi: tembea zaidi, acha kutumia lifti, tembea. Hata hivyo, mara nyingi zaidi, hata kwa kazi nyingi, unaweza kujitolea saa kadhaa kwa wiki kwa michezo. Jambo kuu ni kuchagua aina ya shughuli ambayo italeta furaha. Kisha mazoezi yatakuwa chanzo cha ziada cha nishati na hisia nzuri, na kuleta faida kubwa zaidi kwa afya na sura yako.

Jinsi ya kufanya kiuno nyumbani bila mazoezi ya monotonous na ya kurudia? Kwa mfano, kupitia dansi. Wanakuruhusu kuboresha muziki unaopenda, kukufundisha kuhisi mwili wako vizuri. Mwelekeo wa ufanisi zaidi utakuwa kucheza kwa tumbo, ambayo husaidia kuimarisha oblique, transverse na rectus misuli ya tumbo. Kama matokeo, mistari ya wima iliyopindika huonekana juu yake, kwa sababu ambayo kiuno kinaonekana kuwa nyembamba. Kucheza kwa tumbo pia kutakuza tabia ya kudumisha mkao wako, na mzunguko wa mara kwa mara wa pelvis utayapa makalio yako sura ya kuvutia.

Wraps

Wraps inaweza kutumika kama msaada kwa kuongeza lishe sahihi na mazoezi ya kiuno nyumbani. Wanakuwezesha kufikia athari ya mifereji ya maji, kuharakisha uondoaji wa maji ya ziada, kuboresha ubora wa ngozi, kuiweka katika hali nzuri. Kabla ya kuanza kutumia utungaji kwa kufunika, unapaswa kuandaa ngozi kwa kuoga na kusafisha safu ya seli zilizokufa na scrub. Baada ya hayo, unaweza kuendelea na hatua kuu ya utaratibu. Ngozi inafunikwa na safu mnene ya mchanganyiko, na safu ya filamu ya chakula imewekwa juu. Kwa hivyo, itawezekana kufikia uhamishaji mdogo wa joto na kuongeza athari ya kufunika. Baada ya utaratibu, suuza utungaji chini ya kuoga, na uomba moisturizer kwenye ngozi.

Kuna michanganyiko mingi ya kufunika ili kukusaidia kupata kiuno nyembamba nyumbani. Moja ya chaguzi zenye nguvu zaidi ni muundo wa kahawa ya ardhi na mafuta... Chukua viungo vyote viwili kwa idadi ya kiholela, weka mchanganyiko kwa si zaidi ya masaa 2.

Ina athari ya joto haradali na asali wrap... Ni rahisi kufanya mchanganyiko kwa ajili yake nyumbani, lakini ni muhimu kuchunguza teknolojia ya kuandaa utungaji. Kuyeyusha asali katika umwagaji wa maji. Tofauti kuchanganya ardhi haradali mbegu (2 tbsp.) Na sukari (2 tsp.), Chumvi, siki (0.5 tbsp.), Mafuta ya mizeituni (0.5 tbsp. L.), Na kisha kuongeza kuna baadhi ya maji. Kuchanganya utungaji unaosababishwa na asali na uache kusisitiza kwa siku. Baada ya hayo, tumia mchanganyiko kwenye ngozi kwenye eneo la kiuno kwa dakika 10-15. Muda wa kikao unaweza kuongezeka kwa kila utaratibu. Walakini, hata kwa kukosekana kwa usumbufu, haipaswi kuzidi dakika 30.

Video inaonyesha moja ya chaguzi za kufanya kitambaa cha haradali ya asali

Athari kubwa zaidi inaweza kupatikana ikiwa kuifunga kunafanywa kwa mwendo wa taratibu 6-10. Lakini njia hii ya kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito haifai kwa kila mtu. Ni kinyume chake kwa wanawake wenye shinikizo la damu, ngozi na magonjwa ya moyo na mishipa, tumors. Kabla ya kufanya utaratibu, unahitaji kutumia utungaji kwa eneo ndogo la ngozi, na hivyo kuangalia kutokuwepo kwa athari ya mzio wa mwili kwa vipengele vya mchanganyiko.

Massage

Kama wraps, massage ni misaada ya kupoteza uzito. Unaweza kuifanya mwenyewe kila siku. Haitachukua muda mwingi, lakini kutokana na utaratibu wa zoezi hilo, itawawezesha kupunguza haraka ukubwa wa kiuno. Kabla ya massage, kuoga moto, na kisha kuomba moisturizer anti-cellulite au mafuta kwa mwili.

Wakati wa utaratibu, unahitaji kukaa vizuri nyuma yako na kufahamu ngozi karibu na kitovu na harakati za kupiga. Vile vile, unapaswa kufanya kazi nje ya ukanda wa pande, kusonga kutoka kwao hadi katikati ya tumbo, na nyuma. Mwishowe, harakati zilizopigwa hufanywa katika eneo la kiuno cha chini, kusonga juu na kisha chini. Kwa jumla, massage haipaswi kuchukua zaidi ya nusu saa. Fanya kila siku juu ya tumbo tupu, baada ya kikao usile kwa saa nyingine, kwa hivyo ni bora kujitolea kabla ya kulala. Utaratibu haupaswi kuwa chungu. Haupaswi kunyakua ngozi kwenye tumbo sana ili kuepuka michubuko. Muhimu zaidi ni utaratibu wa massage.

Mazoezi ya kiuno nyumbani

Zoezi ni njia bora ya kujiondoa paundi za ziada na kuweka takwimu yako katika hali nzuri. Pamoja yake kubwa ni kwamba hauhitaji vifaa maalum na nafasi nyingi, inachukua muda kidogo. Picha zitakusaidia kujua mbinu ya kufanya mazoezi ya kiuno nyumbani. Kabla ya kuendelea na utekelezaji wao, unahitaji joto vizuri: fanya bend ya kichwa, piga mikono yako, squat, tembea mahali. Baada ya hayo, endelea kwa ngumu kuu, ambayo inaweza kujumuisha mazoezi yafuatayo:

1) Ubao;

Hili ni zoezi la tuli ambalo hufanya kazi ya misuli ya mwili mzima. Vyombo vya habari vinahusika kikamilifu ndani yake, hivyo husaidia kuunda kiuno kizuri. Bila kuzungusha au kukunja mgongo wako, unapaswa kusimama ili mwili wako uwe kwenye mstari ulio sawa. Weka miguu yako kuwa ngumu na viwiko vyako chini ya mabega yako. Unahitaji kukaa kwenye bar wakati una nguvu. Fanya zoezi hilo kwa njia 3-4 na mapumziko ya kupumzika, huku ukiongeza hatua kwa hatua wakati wa kila mmoja wao. Ni muhimu kufanya ubao kwa wakati mmoja kila siku ili misuli iwe na muda wa kurejesha.

Zoezi "Plank"

2) Upau wa upande;

Aina nyingine ya ubao ambayo pia hutumia misuli ya tumbo. Mbinu ya utekelezaji ni sawa na toleo la classic. Ni muhimu kuweka kiwiko chako chini ya bega lako.

Zoezi "Ubao wa Upande"

3) Kusokota;

Zoezi hili la kiuno cha nyumbani litafanya kazi kwa misuli yako yote ya tumbo. Inapaswa kufanyika kwa mbinu kadhaa na mapumziko kati yao si zaidi ya 30 s.

Zoezi "Kusokota"

Kiuno nyembamba nyumbani: siri za mafanikio

1. Lishe sahihi;

Vikwazo vya vyakula vya junk na high-calorie itawawezesha kuondoa amana za tishu za mafuta, ambayo mara nyingi huficha kiuno cha neema. Kwa kuongeza, chakula cha usawa hakitasaidia tu kudumisha takwimu ndogo, lakini pia kuboresha afya, kuzuia maendeleo ya magonjwa mbalimbali;

2. Kuchaji kwa kiuno nyumbani;

Seti ya mazoezi matatu, yaliyofanywa kwa ubora wa juu kila siku, yatatosha kuimarisha misuli na kuweka mwili katika hali nzuri. Jambo kuu si kusahau kuwafanya mara kwa mara kwa wakati mmoja;

3. Wraps na massage.

Hizi ni bidhaa za ziada zinazofanya kazi kwenye ngozi, kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito na kuondokana na cellulite kwenye tumbo. Kutumia tata ya njia hizi zote, unaweza kufikia kiuno nyembamba. Walakini, njiani kuelekea bora kwako, lazima usisahau kuhusu sifa za kibinafsi za mwili wako na takwimu.

Kiuno kizuri, nyembamba, tumbo la gorofa, ukosefu wa pande - yote haya ni kitu cha tamaa ya karibu mwanamke yeyote wakati wote. Ole, hii sio rahisi sana na sio kila mtu anayefanikiwa.

Hebu tuchunguze ni mazoezi gani yatakuwa na manufaa kwa kiuno nyembamba na tumbo la gorofa nyumbani na kwenye mazoezi, ni ipi ya kufanya ili kupunguza kiasi, na ambayo sio!

Bone Wide itakusaidia kufikia mwili wa ndoto zako: bila mafadhaiko na makosa - tunavunja hadithi kwa smithereens!

Kiwango cha sauti

Ukiacha viwango vya zamani 90-60-90, hourglass na yote hayo, hebu fikiria ni kiasi gani cha kiuno unapaswa kuwa nacho, kutokana na vigezo vyako vya kipekee, kwa mfano, urefu. Takwimu hii ni 70% ya kiasi cha kifua na viuno... Kwa mfano, ikiwa vigezo vya juu na chini ni 100 cm, ambayo ni ya kawaida kwa urefu wa 170-175 cm, basi kiuno kinapaswa kuwa karibu 70 cm, lakini si 60.

Kwa hivyo jitahidi kutengeneza kiuno ambacho ni kizuri na chembamba kwako. Kuna faida gani kuangalia kiuno cha mwanamitindo ikiwa wewe ni mfupi kuliko yeye kwa sentimita 20? ..

Kamwe usijiwekee jukumu la kufanya kitu kama mtu mwingine! Hutafanikiwa tu: kwa sababu watu wote ni wa kipekee na wazuri katika utofauti wao.

Kwa nini huwezi kufanya hivyo?

Kwa aspen

Katika nakala yetu nzuri sana (kuhusu lishe ya tumbo, n.k.), tulichambua hadithi zote zinazohusiana na kupoteza uzito kwenye eneo la kiuno na tukafikia hitimisho la kisayansi: jambo pekee tunaloweza kufanya ili kupunguza pande, tumbo. na kiuno ni kupunguza uzito na kubadilisha uwiano!

Wale. Kwa kweli, mazoezi yote ya ufanisi kwa pande, nyembamba, kiuno nyembamba, tumbo la gorofa ni mazoezi ya mwili mzima ambayo itawawezesha kuchoma kalori na, kwa sababu hiyo, kupoteza uzito!

Makosa ya kawaida ambayo wanawake hufanya- kutupa nguvu zako zote katika mafunzo ya misuli ya tumbo, kusahau kuhusu maeneo mengine na kupuuza mambo muhimu kama vile aina ya mwili na maandalizi ya maumbile.

Ili kuelewa jinsi ya kupunguza na kuondoa tumbo, na pia kuondoa pande, unapaswa kuzingatia yafuatayo:

Misuli ya nyuma na mkao- ukinyoosha mgongo wako, utaona kwamba tumbo inakuwa slimmer. Ili kuweka mkao wako sawa wakati wote, ni muhimu kuimarisha misuli yako ya nyuma. Yoga na mazoezi maalum yanafaa kwa kusudi hili.

Misuli ya ndani ya tumbo- wakati mwingine hawana kukabiliana na kazi yao ya kushikilia viungo, kwa sababu ya hili, athari ya tumbo iliyopigwa, kunyongwa huundwa.

Bado tena aina ya mwili- Kwa wasichana walio na mwili wa "apple" (mabega nyembamba na viuno, kiuno pana), "mstatili" (upana wa mabega, kiuno na viuno ni sawa) na pembetatu (mabega mapana na makalio nyembamba), unaweza kuoanisha mwili kwa kufanya kazi nje ya misuli ya nyonga au mabega.

Hii italeta takwimu karibu na hourglass ya kike. Inafaa pia kuchagua nguo kulingana na sifa za kimuundo za mwili, kuficha dosari na kusisitiza faida.

Kwa pande na tumbo

Kwa hivyo unajifanyaje bend ya hila? Tunaporudia mara kwa mara: kwa kweli, kuchoma mafuta ya ndani haiwezekani kabisa! Kwa hiyo hakuna mazoezi maalum ya kupoteza uzito, kwa mfano, vyombo vya habari au kwa kiuno nyembamba. Unapopoteza uzito, utafanya kutoka kichwa hadi vidole. Kudhibiti na kuelekeza mwili mahali ambapo kiasi kinachohitajika cha mafuta kitachomwa haiwezekani.

Hii inaungwa mkono na utafiti mmoja wa ajabu. Kulingana na matokeo yake, katika mafuta, ambayo iko juu ya misuli iliyofunzwa, bado kuna ongezeko la ndani la lipolysis na mtiririko wa damu -
kwa dakika 30 za mafunzo kwa gramu 100. tishu za adipose zilichoma miligramu 0.6-2.1 za ziada za mafuta.

Ikiwa una kilo 5 za ziada za mafuta kwa pande zako, basi katika nusu saa ya mafunzo ya vyombo vya habari, bora zaidi, huhamasisha gramu 0.03-0.1 za mafuta kutoka kwa kilo 5 hizi zaidi ya kawaida. Unaelewa, nambari ni za ujinga!

Hitimisho: kuondoa mafuta kutoka kwa tumbo na pande, lazima iondolewe kila mahali.

Ole, idadi kubwa ya watu hawafikiri hivyo na wanatafuta mazoezi ya siri ya kiuno ambayo yataondoa pande, tumbo na eneo lolote la shida. Tunahitaji mazoezi ili kuongeza matumizi ya nishati, macho ya kung'aa na kaza takwimu, chakula kinawajibika zaidi kwa kupoteza uzito! Walakini, hii haimaanishi kuwa hauitaji kufanya mazoezi.

Inahitajika pia: mgongo wenye afya, wenye nguvu utakuwa na manufaa kwako kila wakati!

Rahisi na yenye ufanisi zaidi nyumbani

Unahitaji kuchagua mazoezi, kulingana na hali yako ya afya, umri na viashiria vya jumla vya matibabu. Mkazo unapaswa kuwa juu ya mazoezi ya kurejesha na kwenye vyombo vya habari vya tumbo.

Kabla ya kuanza mazoezi ya nguvu, hakikisha kuifanya!

Unaweza kuinua tumbo lako kwa mazoezi ya upole yafuatayo:

Vipindi vya upande- Jambo muhimu zaidi katika zoezi hili kwa kiuno ni kuweka mgongo wako sawa.

Inyoosha mgongo wako, nyoosha mabega yako, na kaza glutes yako na tumbo. Hakikisha kwamba harakati inafanywa tu kutoka upande hadi upande - huwezi kuinama mbele na nyuma. Tilt yenyewe inapaswa kukamilika kutokana na mvutano wa misuli ya tumbo. Sio thamani ya kufanya mazoezi na mzigo, kwani hii itasababisha ukuaji wa misuli ya oblique.



Ubao - ikiwa huna mafunzo ya michezo au unakabiliwa na uzito wa ziada, fuata bar iliyorahisishwa.

Nyosha mikono yako mbele na uweke mikono na vidole vyako kwenye sakafu. Katika kesi hii, viwiko havipaswi kuinama, na matako hayapaswi kujitokeza. Nyuma na miguu inapaswa kuwa katika mstari wa moja kwa moja.



Kinu- simama wima, weka miguu yako kwa upana wa mabega, pinda mwili wako kwa pembe ya kulia mbele.

Kifua kinapaswa kuwa sawa na sakafu. Kueneza mikono yako kwa pande, pumua kwa kina na unapotoka nje, gusa kidole cha mguu wako wa kulia na mkono wako wa kushoto, bila kupiga magoti yako. Wakati mkono mmoja unaelekezwa chini, mwingine unapaswa kukwepa nyuma ya mgongo. Zoezi hili sio tu kwa kiuno - litatoa sauti ya misuli ya mikono, nyuma na tumbo.






Mzunguko wa mwili- Weka mikono yako kwenye kingo za fimbo na uangalie mbele yako wakati wa kusonga. Masafa ya mwendo yanapaswa kuwa ya juu zaidi. Nyuma ni sawa. Mgongo ni wima.



Squats- kina cha classic cha squat ni mdogo kwa wakati ambapo mapaja yanafanana na sakafu. Ikiwa kazi ni kusukuma misuli ya viuno na matako, ili kusawazisha na kiuno, unahitaji kufanya squat zaidi.

Kamba ya kuruka Ni njia nzuri ya kufanya mazoezi ya Cardio nyumbani.

Bora katika mazoezi

Kwa kweli, kufanya mazoezi kwenye mazoezi hufanya iwe rahisi kupata mazoezi ya kiuno nyembamba. Ili kufanya kiuno kionekane nyembamba, makini na ukuzaji wa mshipa wa bega, viuno na matako.

Kumbuka, hakuna mazoezi ya kichawi yenye ufanisi zaidi kwa kiuno nyembamba na tumbo. Njia nyingi ambazo hutolewa kwenye mtandao hazina maana kabisa katika suala la kupunguza kiuno na kuondokana na pande.

Mazoezi ya bega:

• Vyombo vya habari vya benchi kutoka kwa nafasi ya kukaa;
• Bonyeza benchi wakati umesimama;
• Barbell kuvuta kwa kidevu;
• Kuzaa dumbbells kwa pande;
• Kuvuta-ups kwenye bar ya usawa.

Mazoezi ya kiuno na matako:

• Mzigo squats;

Zoezi bora zaidi, rahisi na la ufanisi zaidi kwa pande, tumbo na kiuno nyembamba: hii ...! Kwa sababu inahusisha karibu kila kikundi cha misuli, inaboresha mkao wako na kuchoma kalori nyingi!

Yoga

Kwa hiyo, unaweza kufanya yoga nyumbani kwa tumbo la gorofa na kiuno nyembamba. Kabla ya kufanya asanas, hakikisha kuwasha moto na kuandaa misuli yako - hii itasaidia kuzuia kuumia. Joto la chumba lazima liwe vizuri na hewa safi na safi.

Zingatia sio tu msimamo wa mwili wako, bali pia kupumua kwako, kwani tu kwa kupumua sahihi unaweza kupumzika kabisa na kuchukua mkao sahihi.

Asanas ya kiuno yenye ufanisi zaidi ni:

• Kuvuta upande- Hupunguza mafuta mwilini katika eneo la kiuno.



• Wafanyakazi- zoezi muhimu sana kwa kiuno, huimarisha misuli ya nyuma, hufanya mkao kuwa laini.



• Mshumaa- mazoezi ya jumla ya kuimarisha gymnastic.



• Mashua- huimarisha misuli ya vyombo vya habari na nyuma.



• Nzige- inaboresha digestion, husaidia kusafisha matumbo.





• Sage Marichi Pozi- kwa asili hupunguza kiuno kwa kupotosha.

Yoga sio tu husaidia kuimarisha misuli - pia huimarisha mfumo wa neva na husaidia kupunguza mkazo.

Fanya asanas vizuri na kwa uangalifu! Somo la kwanza ni bora kufanywa na mwalimu!

Diski ya michezo "Afya"

Wanapenda kuandika kwenye ufungaji wa diski hizi: "Zoezi bora zaidi la kupoteza uzito kwenye tumbo na kiuno kamili - ondoa tumbo, fanya kiuno nyembamba nyumbani!"

Unajua, tayari inaonekana kutiliwa shaka kuiweka kwa upole. Lakini kwa ujumla, kuitumia hukuruhusu kuongeza kidogo matumizi yako ya kalori, kama kuokota pua yako, kwa mfano. Ukweli, hii ni mbali na njia bora ya kutumia nishati kwa sababu kadhaa:

Kazi ya kuchosha.

Kuna uwezekano wa 80% wa kuacha mazoezi yako katika wiki 1-2. Lakini kwa kupoteza uzito, kipindi kama hicho haitoshi, kwa sababu ili kufikia upungufu mkubwa wa mafuta ya mwili, unahitaji kutoa mafunzo kwa angalau miezi kadhaa.

Matumizi ya kalori ndogo!

Kwenye mtandao wanaandika kwamba disk ya afya huwaka hadi kcal 500 kwa saa. Huu ni uwongo - nishati nyingi hutumiwa wakati wa kukimbia kwa kasi zaidi ya wastani, lakini huko unafanya kazi na misuli yako yote, pumua mara nyingi, jasho. Na kisha unasimama kwenye diski na kugeuza ngawira yako. Kwa kawaida, gharama za nishati haziwezi kuwa kubwa sana.

Muda mfupi wa mazoezi.

Wanawake wengi hufanya mazoezi si zaidi ya dakika 20-30 na si kila siku: unajua, watachoma kalori 100-120.

Inaaminika kuwa diski ya afya ni nzuri kwa kupunguza kiasi na kuunda kiuno, pande na kupunguza tumbo. "Tutatengeneza kiuno wapi?" 🙂 Ni katika maeneo haya, kulingana na hadithi, kwamba kifaa hiki kwanza kabisa huwaka mafuta.

Hadithi kama hizi zinaweza kusikika kuhusu vifaa vingi vya michezo, mazoezi kadhaa, na hata chakula. Kwa bahati mbaya, lazima nirudie tena: Huwezi kuchoma mafuta pale inapoingia kwenye njia yako. Mafuta hupotea tu wakati una upungufu wa kalori. Wapi kupata mahali pa kwanza - mwili utaamua bila ushiriki wako. Kwa hivyo mazoezi haya ya kiuno hayafai.

Oxize na bodyfex

Hatutaelekeza hata kivuli kwenye uzio. Oxize- hii ni mazoezi ya kupumua, hakika haitakusaidia kupunguza uzito, na mwili unabadilika na utupu. Ushauri wetu: kupunguza lishe ya ziada ya lishe, ishi maisha ya kazi na uende kwenye mazoezi - ukipumua hewa tu hautapoteza uzito.

Mara nyingine tena, kwa ufupi: oxidize, bodyflex na utupu kwa kupunguza tumbo nyumbani siofaa!

Hatari

Misuli ya oblique ya hypertrophied ya vyombo vya habari inaonekana nzuri na ya kupendeza kwenye mwili wa kiume, hata hivyo, wanawake wanachanganyikiwa na matokeo ya mafunzo kama hayo. Ili kuzuia hypertrophy ya misuli ya tumbo ya oblique, hauitaji kuisukuma wakati wa kupata maudhui ya kalori ya ziada.

Unahitaji kuelewa ni aina gani za mazoezi ya mwili ambayo yanalenga ukuaji wa misuli hii na kuwatenga kutoka kwa mazoezi yako. Ili kuoanisha uwiano wa mwili, inafanya akili kufanya kazi kwenye lats na kufanya mazoezi ya matako na viuno.

Wacha tuangalie ni seti gani za mazoezi ambazo hakika hazitafanya kazi kupunguza kiuno:

Ikiwa una shaka juu ya utendaji wa hili au zoezi hilo (kwa kiuno au la), wasiliana na mkufunzi na ujue jinsi itaathiri misuli ya tumbo ya oblique.

Picha

Jumla

Wacha tufanye muhtasari, na kwa mara nyingine tena kumbuka nadharia kuu za jinsi ya kupunguza kiuno na ni mazoezi gani ya kuchagua kiuno:

1. Kula kwa upungufu wa kalori (kula kidogo kuliko mwili wako unaweza kutumia) na jaribu kushikamana na kanuni za lishe bora.
2. Zoezi.
3. Imarisha corset ya misuli, lakini usichukuliwe na mazoezi ya oblique (haswa na uzani).
4. Usipoteze pesa zako kwa "tricks" zisizo na maana (corsets, massages, wraps mwili, filamu, nk).
5. Kiuno nyembamba kinaweza kuwa sio kwa sababu ya upekee wa katiba ya mwili, ambayo karibu haiwezekani kushawishi.
6. Ikiwa huna kiuno cha asili, lakini kwa kweli unataka kupata contours nzuri, basi fanya kazi ya kuongeza misuli ya matako, viuno na mabega kwa curves zaidi ya kuelezea na kuboresha muundo wa mwili.