Nini cha kunywa kabla, wakati na baada ya Workout yako - vinywaji bora vya asili. Nini cha kunywa wakati wa mazoezi, nini cha kunywa kabla ya mazoezi

Kunywa maji safi wakati wa mafunzo ni ya manufaa na kila mtu anajua hili. Lakini kuna njia sio tu ya kujaza akiba ya maji ya mwili, lakini pia kuilisha na vitu vingine muhimu na kwa hivyo kuongeza ufanisi wa mazoezi yako!

Katika mchakato wa shughuli za mwili, mwili wetu hupata hasara fulani:

• Kwanza kabisa, kioevu na vitu vingine vya kuwaeleza vinapotea pamoja nayo (kioevu) - elektroliti (potasiamu na sodiamu), pamoja na madini mengine, kama vile magnesiamu na kalsiamu.
• Kiwango cha sukari katika damu hupungua - mwili hutoa nishati kila wakati na nishati hii inapotea katika mchakato wa shughuli za misuli, kwa hivyo kiasi cha sukari hupunguzwa polepole.
• Wakati wa mafunzo, uharibifu wa tishu hutokea, yaani, miundo ya protini inakabiliwa na kuharibiwa.

Kwa msingi wa yaliyotangulia, swali linatokea - tunaweza kulipa fidia kwa haya yote wakati wa mchakato wa mafunzo ili kuongeza muda wa kiwango, kuongeza ufanisi na kurejesha mwili wetu na madini yaliyopotea? Hebu tufikirie.

Maji

Wacha tuanze na maji. Maji ni kioevu asilia na mwili unahitaji sana. Ndiyo sababu tunakunywa katika mafunzo. Hata hivyo, pamoja na maji, tunahitaji vipengele mbalimbali vya kufuatilia ambavyo tunapoteza wakati wa mafunzo, kwa hiyo tunaendelea kwenye chaguo linalofuata.

Vinywaji vya michezo ya protini

Hatuwezi kujaza hasara zote za mwili wetu wakati wa mafunzo na maji pekee. Lakini ni nini kinachoweza kufutwa katika maji haya? Je, protini inaweza kuyeyushwa katika maji haya?

Tumejaribu kunywa vinywaji vile wakati wa mafunzo na tunaweza kusema kwamba hii sio jambo linalofaa kabisa. Uwepo wa protini katika kioevu unachanganya tu kazi ya mwili, hufanya kinywaji kuwa kizito na hivyo kupunguza ufanisi wa Workout yenyewe. Lakini sukari inaweza kufutwa katika maji. Hii ina maana kwamba aina inayofuata ya kinywaji inaonekana.

Nishati

Kuna nguvu nyingi, lakini zina kiini sawa - kusaidia mwili kwa nguvu kwa msaada wa vifaa kama ginseng, kafeini, guarana - ambayo ni, vitu vinavyochochea mfumo wa neva wa binadamu. Zaidi ya hayo, mpe mtu huyu chakula kwa namna ya sukari, mkusanyiko ambao katika vinywaji vya nishati hufikia gramu 14. kwa 100 ml. Lakini kuna baadhi ya nuances hapa.

Hebu tuchukue maji ya machungwa mapya kama mfano. Hii kimsingi ni kinywaji ambacho asili yenyewe iliunda na asili ilitoa kinywaji hiki na mkusanyiko fulani wa virutubishi, pamoja na sukari. Kwa hiyo, katika juisi ya machungwa, mkusanyiko wa sukari hufikia gramu 11-12, yaani, katika sekta ya nishati ni ya juu kidogo, au sawa. Lakini ukweli ni kwamba imekuwa ikitumika kama chakula kila wakati na inachukuliwa na mwili kama chakula. Katika joto, huwezi kunywa juisi ya machungwa, lakini wakati huo huo inalisha mwili wetu, na kuna hali fulani katika maisha wakati huwezi kufikiria chochote bora, lakini si wakati wa mafunzo.

Ni sawa na wahandisi wa nguvu. Kuna hali wakati nishati ni muhimu kwa mwili, lakini hii sio wakati wa mafunzo, ni KABLA ya kazi inayohitaji nguvu, ambayo ni, unaweza kunywa kinywaji cha nishati KABLA ya mafunzo. Wakati ni muhimu kutoa kutolewa kwa nishati na kulisha mwili kwa kiasi cha kutosha cha sukari ambacho mwili unahitaji kwa utendaji mzuri. Vile vile ni kweli kwa vinywaji vingine vyenye sukari.

Kinywaji chochote kilicho na virutubishi vingi (katika kesi hii, sukari) kinaweza kulinganishwa na chakula kilichoyeyushwa tu katika maji. Lakini mwili wakati wa mafunzo hauna fursa na hauna nguvu ya kushiriki katika digestion, kwa hiyo, mkusanyiko wa virutubisho, kwa usahihi wakati wa mzigo mkali, unapaswa kuwa mdogo.

Kuna vinywaji vya nishati ambavyo vina vichocheo vyote sawa - caffeine, guarana, ginseng, lakini badala ya sukari hutumia stevia au tamu nyingine. Tunaweza kusema nini kuhusu vinywaji hivi? Ladha tamu hutoa udanganyifu kwamba kinywaji hicho ni kitamu, lakini sukari haingii mwilini, ambayo ni, mwili haupokei sehemu ambayo imeundwa kudumisha au kuongeza viwango vya sukari ya damu. Kwa hivyo, vinywaji hivi havifai kwa kudumisha viwango vya sukari kabla au wakati wa mafunzo.

Maji na electrolytes

Electrolytes (potasiamu na sodiamu) ni vipengele vinavyoruhusu mishipa ya mtu kufanya msukumo wa umeme kwenye misuli. Mwili wetu unaweza kusonga kwa usahihi kwa sababu ya uwepo wa elektroliti mwilini.

Vilabu vingi vya fitness huuza maji na electrolytes, na ni nzuri sana kwamba huingia ndani ya mwili. Lakini kuna shida moja ya kinywaji hiki - hakuna sukari, na hii ndio mwili unakosa wakati wa mafunzo. Mwili unaomba glucose. Kwa hiyo, sisi mara moja tunaendelea kwenye kinywaji kinachofuata.

Isotoniki

Isotoniki ni maji ambayo yana elektroliti, kalsiamu, magnesiamu na, muhimu zaidi, ina kiasi fulani cha glukosi ili kusaidia mahitaji ya mwili ya kujaza sukari ya damu. Ni muhimu sana kwamba mkusanyiko wa vipengele hivi ni karibu sana na kiwango cha ukolezi katika damu ya binadamu, kwa hiyo haina mzigo wa mwili kwa vipengele visivyohitajika, ikiwa ni pamoja na sukari, kama ilivyo kwa vinywaji vya nishati. Kwa hivyo, kinywaji hiki ni rahisi kuondoa wakati wa mazoezi na ndivyo tunapendekeza kunywa wakati wa mazoezi yako.

Vinywaji vinavyofaa kwa watu wanaohusika katika michezo vinaweza kusaidia katika kufikia matokeo ya michezo na kutatua matatizo.

Ni kinywaji gani bora kabla ya mafunzo?

Juisi zilizokamuliwa upya kabla ya mazoezi zinaweza kukupa virutubishi vya ziada unavyohitaji ili kudumisha nguvu na uvumilivu. Juisi safi za matunda na mboga zina vitamini, madini, na kemikali za mimea zilezile zinazofaa unazopata kwa kula matunda au mboga. Mwili wako unaweza kubadilisha virutubisho hivi kwa urahisi zaidi kama juisi safi, na mfumo wako wa usagaji chakula huenda usilazimike kumeng'enya kwa bidii. Juisi safi inaweza kusaidia:

• kupunguza hatari ya kupata saratani;
• kuboresha kinga;
• kusaidia katika detoxification;
• kuboresha digestion;
• na kuongeza kupoteza uzito.

Juisi za matunda au mboga zilizo na wanga tata na rahisi zinaweza kukupa mafuta bora ya nishati kwa mwili... Kabohaidreti tata hukupa fructose, ambayo mwili wako huibadilisha polepole kuwa nishati, ambayo itakupa nguvu zaidi kwa mazoezi yako. Inachukua takriban saa mbili kuchakata wanga, na kufanya juisi mpya kuwa chanzo cha haraka na rahisi cha nishati kwa mazoezi yako.

Juisi ya karoti

Juisi ya karoti inaweza kukupa nguvu ya kufanya mazoezi, ina viwango vya juu vya beta-carotene - antioxidant ambayo huongeza oksidi ya damu, ubongo na tishu za mwili.

Juisi ya matunda na karanga

Ndizi- Chaguo zuri kwa kukamua kwa kuwa ina viwango vya juu vya potasiamu, ambayo inaweza kusaidia mwili wako kubadilisha sukari kuwa glycogen. kwa nishati ya muda mrefu.
Almond Ni chakula chenye virutubisho vingi, chenye nguvu nyingi, na pumba ina magnesiamu, ambayo inaweza kusaidia mwili wako kuhifadhi na kutumia glycogen na kudumisha viwango vya sukari kwenye damu.

Mchanganyiko:

• Kikombe 1 cha juisi mpya ya tufaha
• ndizi 1;
• 1 tbsp. kutoka kwa ngano, mchele au bran ya oat;
• na lozi 8 hadi 12.

Changanya kwa upole kuongeza maji kwa ladha inayotaka na msimamo.

Juisi ya beet

Juisi ya beet iliyopuliwa upya kabla ya mazoezi inaweza kusaidia kuboresha uvumilivu... Nitrati katika juisi ya beet hupunguza unywaji wa oksijeni, na kufanya mazoezi yasiwe ya kuchosha.

Kunywa juisi ya beet 1 kabla ya Workout yako ijayo. kuongeza juisi safi ya apple kwa ladha.

Sukari katika mboga mboga na matunda itasaidia kuongeza tija ya Workout yako, lakini ni inahitajika tu kwa wale wanaopata misa ya misuli.

Kupoteza uzito inahitaji kuwa makini, juisi zinapaswa kuliwa asubuhi, pekee kutoka kwa matunda yenye index ya chini ya glycemic, kama vile apple ya kijani. Wanga yoyote rahisi huzuia kuchoma mafuta. Pia, kinywaji kingine cha tonic, na athari kidogo ya nishati, itakuwa kahawa, kwa wale ambaye anapunguza uzito - bila sukari... Lakini ni lazima ikumbukwe kwamba kahawa hufukuza maji kutoka kwa mwili, hivyo hakikisha kujaza maji yaliyopotea.

Ni kinywaji gani bora wakati wa mazoezi?

Kinywaji bora na pekee wakati wa Workout yako kitakuwa, hakuna viongeza au uchafu. Kusudi kuu la vinywaji wakati wa mafunzo ni kuzuia maji mwilini na vifungo vya damu, kwa maana hii ni bora kunywa maji, kwani tayari umepokea nishati kwa mafunzo kabla ya mafunzo. Unapaswa kutumia nishati hii wakati wa mazoezi yako, sio kuongeza wanga mpya, kwa hivyo kunywa maji mengi- kila mtu anaihitaji!

Ni kinywaji gani bora baada ya mazoezi?

Mara baada ya mafunzo, utahitaji protini ya kutosha ili kudumisha afya ya misuli na mwili kwa ujumla. Ndani ya dakika 30 baada ya mafunzo hainaumiza kuwa na glasi ya maziwa ambayo unaweza kuongeza jibini la jumba au matunda (kwa wale wanaopata misuli), kuchanganya katika blender, unapata aina ya asili. Unaweza pia kutumia ambayo itajaza nishati na kuzuia kuvunjika kwa misuli.

Kwa wale wanaokausha, wanga rahisi, na hata sukari ya maziwa (lactose) inaweza kuingilia kati mchakato wa kukausha kwa kuruhusu insulini kuruka ili uzito ubaki mahali. Kama vile wakati wa mazoezi, unahitaji maji, na chakula bado ni chanzo muhimu cha virutubisho kwako.

Hitimisho: nini cha kunywa baada ya mazoezi kwa ukuaji wa misuli

Bidhaa za asili - maziwa, matunda na juisi za mboga, ni chanzo cha nishati na virutubisho. Kila moja ina kiwango chake cha kunyonya na thamani ya lishe. Bila shaka, ikiwa wewe kupata misuli, unahitaji kutumia kiasi kikubwa cha protini, mafuta na wanga. Kujaza hifadhi hizi, njia rahisi na yenye ufanisi itakuwa kuchukua Visa vya michezo - gainer, (inayoweza kubadilishwa na isiyoweza kubadilishwa), tata za kabla ya Workout. Kwa wale ambao wanapunguza uzito, ulaji wa kabla ya Workout utasaidia kutolewa mafuta kwa nishati. Hawa ni wasaidizi wa hiari lakini wenye ufanisi katika kuharakisha matokeo.

Video Inayosaidia: Kichocheo cha Kinywaji cha Kabla ya Mazoezi

Maji ni kinywaji cha kipekee ambacho kina afya sana kutumia. Kama unavyojua, kiwango cha kila siku cha maji kinapaswa kuwa angalau lita 2, na wakati wa kucheza michezo, kizingiti hiki kinaongezeka. Wakati wa kujitahidi kimwili, mwili hupoteza nishati nyingi, maji hukabiliana na kujazwa kwake na kuzuia maji mwilini. Ni nini bora kunywa wakati wa mazoezi kwenye mazoezi, ni maji gani ya kuchagua na ni kiasi gani cha kutumia, tutakuambia katika nakala yetu.

Jukumu la maji katika maisha ya mwili

Maji yana kiasi kikubwa cha mali muhimu. Inashiriki katika kazi zote muhimu za mwili, bila hiyo haiwezekani kudumisha usawa wa maji-chumvi. Wakati wa ugonjwa, sio bure kwamba inashauriwa kunywa kioevu zaidi, kwani inaweza kupunguza joto, na hivyo kupunguza ustawi wa jumla. Ni kazi gani zingine hufanya maji hapa chini.

Maji husaidia kuchoma mafuta

Mbali na mafunzo ya michezo, kuchoma mafuta moja kwa moja inategemea kiasi cha maji safi yasiyo ya kaboni ya kunywa. Inasaidia kusafisha figo na ini kutoka kwa sumu. Aidha, glasi ya maji kabla ya chakula hupunguza hamu ya kula, hakuna kalori ndani yake. Kwa chakula cha protini, kunywa maji safi ni muhimu tu, husaidia kuondoa mwili wa vitu vyenye madhara. Kiasi cha maji unayokunywa ni sawia moja kwa moja na kupoteza uzito, ndiyo sababu wataalamu wa lishe huzingatia regimen ya kunywa.

Kunywa hudhibiti joto la mwili

Maji hudhibiti jasho. Wakati wa mafunzo ya kimwili, nishati zinazozalishwa na mwili huenda si tu kwa shughuli za kimwili, bali pia kwa ajili ya kutolewa kwa joto. Joto la ziada ni jasho. Wakati mtu anatoka jasho, mwili hupozwa. Ni kutokana na maji kwamba tunaweza kuondokana na joto la ziada na si overheat mwili wetu. Vinginevyo, itakuwa na matokeo mabaya ya afya.

Maji hufanya misuli kufanya kazi

Kunywa wakati wa mafunzo inaweza na inapaswa kuwa. Ikiwa mwili hauna maji ya kutosha, basi dalili za maumivu zinaweza kuonekana. Wao ni matokeo ya upungufu wa maji mwilini. Hii haiwezi kuruhusiwa kutokana na ukweli kwamba mtu anaweza kupoteza nguvu za kimwili, misuli itapungua. Aidha, maji yana madini yanayohusika katika kazi ya mfumo wa neva, ambayo, kwa upande wake, inadhibiti kazi ya misuli. Katika mwili, kila kitu kinaunganishwa, kwa hiyo unahitaji kuifanya kuwa na tabia ya kunywa mengi na mara nyingi.

Vinywaji Huathiri Kazi ya Pamoja

Maji yanahusika katika uundaji wa maji ambayo hulainisha viungo vyetu, na pia kwa lubrication ya vertebrae na maeneo karibu na ubongo. Kwa ukosefu wa maji, mzigo kwenye viungo na mgongo huongezeka sana na, kwa sababu hiyo, huvaa haraka. Hakikisha kuzingatia utawala wa kunywa wakati wa kucheza michezo.

Kunywa huboresha utendaji wa akili

Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha kupoteza nguvu, nishati, usingizi, kupungua kwa shughuli za akili, hisia zinaweza kuharibika sana. Yote hii mara nyingi hutokea kutokana na ukosefu wa maji. Uchunguzi umefanywa kuwa kwa watu wanaohusika katika kazi ya akili, ukosefu wa maji husababisha kupungua kwa tahadhari na uchovu wa jumla, na mgawo wa utendaji hupungua. Ili kuepuka hili, inashauriwa kufuatilia kiasi cha maji safi, yasiyo ya kaboni unayokunywa.

Maji na kuzuia magonjwa

Ulaji bora wa maji unaweza kupunguza hatari za magonjwa fulani.

Kuzuia mawe kwenye figo kwa kunywa

Ugonjwa wa kawaida wa figo ni malezi ya mawe ya figo. Wanakotoka si wazi kabisa. Kuna uwezekano kwamba watu ambao hutumia muda wao mwingi katika vyumba vilivyojaa wanakabiliwa na ugonjwa huu. Wakati wa mafunzo katika mazoezi, unapaswa kudhibiti kiasi cha maji unayokunywa. Inashauriwa kuchukua mapumziko kila dakika 15-20 kunywa. Maji ni chanzo cha kuzuia matatizo ya figo.

Kuzuia saratani na maji

Nadharia hii haina msingi wa kisayansi. Hata hivyo, tafiti zilifanyika, kwa misingi ambayo ilifunuliwa zifuatazo: wanawake ambao hutumia zaidi ya glasi 4 za maji safi kwa siku walikuwa na uwezekano mdogo wa kuteseka na saratani ya matiti. Huu ni ushahidi wa utata, lakini labda unahusiana na ukweli kwamba kudumisha usawa wa chumvi-maji hupunguza hatari ya usawa wa homoni. Matokeo yake, homoni ni kwa utaratibu, ambayo ina maana kwamba hatari ya kansa imepunguzwa.

Maji, kama tulivyosema hapo juu, yana uwezo wa kusafisha mwili wa sumu hatari, na hivyo kupunguza uwezekano wa saratani.

Maji hulinda dhidi ya magonjwa ya moyo na mishipa

Unywaji wa maji kiasi unaweza kuzuia ugonjwa wa moyo, kupunguza maumivu, na kurekebisha mapigo ya moyo.

Maji wakati na baada ya mazoezi katika gym

Kama tulivyoweza kubaini, maji yana idadi ya mali muhimu. Ni nini bora kunywa wakati wa kufanya mazoezi kwenye mazoezi ni dhahiri - safi na bado ni maji. Vinywaji vya kaboni vinaweza kuwa na madhara, chai na kahawa hazikubaliki kutokana na athari zao za kupungua. Sasa tutajifunza jinsi ya kunywa maji wakati na baada ya mafunzo.

Jinsi ya kunywa maji wakati wa kufanya mazoezi?

Kunywa kioevu wakati wa michezo kunaweza na inapaswa kufanywa ili kurekebisha usawa wa maji. Asali kidogo inaweza kuongezwa kwa maji ikiwa inataka. Pia, katika vituo vingi vya mazoezi ya mwili, unaweza kununua vinywaji vya isotonic - vinywaji vyenye wanga na asidi ya amino, ambayo ni muhimu sana kwa wanariadha.

Kwa ujumla, unapokuwa kwenye mazoezi, unapaswa kusikiliza mwili wako na kunywa kwa mapenzi. Ufafanuzi pekee: mara ya kwanza, tamaa hiyo inaweza kuwa ya kawaida, unahitaji kuendeleza tabia ya kuchukua mapumziko kila baada ya dakika 20 na kunywa sips chache za maji. Matumizi yake ya kimfumo yatakuwa ya kawaida kabisa. Hii inaweza kusaidia kuzuia upungufu wa maji mwilini na kufanya mazoezi yako kuwa ya ufanisi zaidi.

Kwa mazoezi ya chini ya makali (yoga, Pilates), inatosha kunywa maji kila nusu saa. Kabla ya mafunzo, inashauriwa pia kunywa glasi ya maji ili kuamsha nguvu.

Jinsi ya kunywa maji baada ya mazoezi?

Baada ya kuacha kufanya mazoezi, unahitaji pia kufanya upungufu wa maji. Inashauriwa kunywa vikombe 3 vya maji safi yasiyo ya kaboni kwa saa mbili baada ya. Maji ya kunywa pia ni ya lazima kwa masaa 2 ijayo.

Watu ambao hawajazoea kunywa maji mara nyingi na wanahitaji kufikiria tena utawala wao wa kunywa. Mara ya kwanza, inashauriwa kuzingatia hisia ya kiu, hatua kwa hatua kuchukua nafasi ya vinywaji vikali na vya kaboni na maji safi. Katika siku zijazo, hii itakuwa tabia, na mwili utashukuru, na matokeo ya mafunzo hayatachukua muda mrefu.

Mara nyingi, wanariadha wana wasiwasi ikiwa wanaweza kunywa kioevu fulani wakati wa mafunzo. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kila mtu anataka kuboresha matokeo yao bila mwisho na anajaribu kupata "msaidizi wa kioevu" ambaye angechangia katika michezo bora.

Watu wengine huchagua kutokunywa kioevu chochote wakati wa mazoezi. Kwa kweli, hii ni biashara ya kila mtu, na yote inategemea ukubwa wa mzigo na muda wa somo moja. Lakini wataalamu wanakubaliana juu ya jambo moja: ili kufikia matokeo makubwa, ni muhimu kutoa maji kwa mwili, angalau ili hakuna maji mwilini.

Na katika mambo kama haya, kuna hadithi nyingi na maoni potofu ambayo yatafutwa katika nakala hii.

Hapa kuna baadhi ya chaguo maarufu zaidi kwa wale wanaoanza wanafikiri unaweza kutumia ili kuimarisha mazoezi yako.

Protini

Watu wengi wanajiuliza ikiwa ni sawa kunywa protini wakati wa kufanya mazoezi. Inastahili mara moja kutoa jibu lisilo na utata: hapana. Hakika, katika kesi hii, kuchukua inakuwa haina maana na hata madhara, kwani sehemu hiyo ya ziada ya protini haitakusaidia kuwa na nguvu au bora zaidi.

Protini ni sehemu muhimu zaidi ya mwili wetu, ambayo inahitaji kujenga tishu za misuli. Lakini hii haimaanishi kuwa inapaswa kuliwa kila wakati. Kuna muda fulani wa kuchukua sehemu inayofuata ya protini, ambayo imethibitishwa na utafiti wa kisayansi.

Iwapo inawezekana kunywa protini wakati wa mafunzo, wanariadha wamekuwa na nia tangu kuonekana kwa nakala za kwanza za lishe hii ya michezo. Lakini ukweli unabakia: ni bora kuitumia baada ya mafunzo kwa ajili ya kupona haraka na kabla ya kulala ili kutoa mwili vifaa vya ujenzi muhimu.

Lakini haipaswi kuliwa mara baada ya kuondoka kwenye mazoezi. Kwa wakati huu, kila kitu kinachoingia ndani ya mwili kitavunjwa ili kurejesha hifadhi ya nishati, na hakika haifai kwa kujenga misuli. Kwa hiyo, ni bora kunywa protini kuitingisha dakika 30 baada ya chakula kilichofuata Workout.

Chai

Ifuatayo, fikiria ikiwa unaweza kunywa chai wakati wa mazoezi yako. Jibu ni bila shaka ndiyo. Wakati wa mazoezi, maji mengi hutoka nje ya mwili kwa namna ya jasho. Na kadiri mchakato huu unavyozidi kuwa mkali, ndivyo unavyopoteza akiba ya maji haraka.

Chai ni dawa bora ya kurejesha usawa wa maji. Baada ya yote, ikiwa haukunywa chai au maji, utajiweka hatarini. Wakati kuna upotezaji mkubwa wa maji, mwili unakabiliwa na shida zifuatazo:

• kuzorota kwa utendaji wa pamoja;
• mnato wa damu;
• ukiukaji wa mchakato wa metabolic.

Wakati maji yanapotoka kwenye viungo, huwa flabby na huharibiwa zaidi na dhiki ya kawaida. Kutokana na mnato, damu huanza kuzunguka polepole zaidi katika mwili wote, na kulazimisha moyo kufanya kazi zaidi. Hii inathiri michakato yote ya metabolic katika mwili.

Wokovu kutokana na upungufu wa maji mwilini

Yote hii inatishia upungufu wa maji mwilini, afya mbaya, kizunguzungu. Kwa kunywa chai kama chanzo cha ziada cha maji, unasaidia mwili kukabiliana na upotezaji wa maji kutoka kwa mwili.

Lakini hii haipaswi kuwa chai ya kawaida ya sukari ambayo hunywa asubuhi au chakula cha jioni. Ni marufuku kabisa kuongeza sukari kwenye kinywaji hiki ikiwa utaitumia wakati wa mazoezi yako.

Nyeusi au kijani haijalishi. Lakini kawaida kila mtu anapendelea ya pili, kwani inakuza uondoaji wa vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili.

Amino asidi

Ili kuelewa ikiwa inawezekana kunywa asidi ya amino wakati wa mafunzo, wacha tujue ni nini. Ni protini iliyogawanyika tu. Hiyo ni, tofauti na protini, mwili wako hauhitaji kumeng'enya kwa muda mrefu ili kuibadilisha.

Kuna maoni tofauti yaliyotolewa na makocha na wanariadha tofauti kuhusu ulaji wa asidi ya amino katika mafunzo. Wengine wanasema kuwa hii haina maana, kwa kuwa watabadilishwa kuwa glucose na kutumiwa na mwili kwa nishati, wengine wanapendekeza kunywa sehemu za "aminoks" wakati wa mazoezi ya kukausha mwili.

Michakato ya kemikali inayofanyika ndani ya mwili inaonyesha kwamba wakati protini inapoingia mwilini wakati wa njaa ya nishati, itatumika kujaza akiba ya nishati. Hiyo ni, kwa kweli, asidi ya amino haitasaidia kuongeza misa ya misuli au kukidhi hitaji la protini.

Aminka hugeuka kuwa glucose - malipo mengi kwa kilojoules

Katika suala hili, kwa kuzingatia gharama kubwa ya asidi ya amino safi, unahitaji kufikiria ikiwa inafaa kufanya ikiwa unaweza kula wanga, ambayo ni ya bei nafuu zaidi na itatumiwa na mwili kwa ufanisi zaidi na kwa madhumuni yaliyokusudiwa?

Kwa hivyo, mara nyingi taarifa za wanariadha juu ya hitaji la kuchukua asidi ya amino wakati wa madarasa huhusishwa tu na matangazo ya aina fulani ya lishe ya michezo.

Jibu sawa linapaswa kutolewa kwa swali kama hilo kuhusu ikiwa unaweza kunywa BCAA wakati wa mafunzo. Baada ya yote, ni seti tu ya asidi muhimu ya amino. Kutoka kwao, mwili unaweza kuunganisha aina zingine za "amini" ambazo zinahitaji wakati mmoja au mwingine.

Bila shaka, hazitakudhuru, lakini zitatumiwa na mwili kwa madhumuni mengine zaidi ya kusudi lake.

Mpataji

Swali la ikiwa inawezekana kunywa mtu anayepata wakati wa mafunzo huwa wasiwasi watu wengi wenye physique nyembamba ambao wanataka "kukua" kwa kasi. Kwa sababu ya ujinga, wanariadha wa novice huanza kujitengenezea Visa kutoka kwa mpataji kusaidia, kama wanavyofikiria, mwili kukabiliana na mafadhaiko ambayo hupokea wakati wa mazoezi.

Hili ni kosa. Ndio, kwa upande mmoja, kuna wanga katika mpataji, ambayo inahitajika kupata nishati ambayo ni muhimu sana wakati wa mafunzo. Lakini zaidi ya hii, kuna nyongeza zingine nyingi ndani yake.

Inatosha tu kusoma utungaji wa mchanganyiko wa poda, ambayo inaitwa gainer, ili kuona aina mbalimbali za vitamini, madini na virutubisho vingine vilivyopo. Hii sio kutaja protini, ambayo ni sehemu ya lazima ya mpataji yeyote.

Michakato ya utumbo huingilia kati na mazoezi ya kawaida

Je, inawezekana kunywa "bomu" ya virutubisho mbalimbali wakati wa mafunzo? Hakika sivyo. Mwili utatumia nishati yake juu ya kunyonya jogoo kama hilo, na sio kwenye mazoezi. Wapataji huweka mkazo mwingi juu ya tumbo, ambayo haipaswi kujazwa na chakula au virutubisho sawa wakati wa mazoezi.

Hii itaingilia sana Workout yako. Ni bora kunywa faida mara baada ya mazoezi, ambayo itasaidia mwili kupona haraka na kupona baada ya mafunzo magumu.

Maziwa

Faida za kiafya za maziwa ni ngumu kubishana. Ni matajiri katika protini, wanga, mafuta, vitamini, kufuatilia vipengele. Unaweza hata kukumbuka mashairi ya kitalu, ambayo inasema: "Kunywa maziwa kwa watoto - utakuwa na afya."

Ndiyo, kwa kweli, bidhaa hii ni muhimu sana. Kwa bahati mbaya, sio watu wazima wote wanaweza kuitumia kwa sababu ya kutoweza kwa mwili kusindika lactose.

Licha ya manufaa yake, jibu sahihi kwa swali la ikiwa inawezekana kunywa maziwa wakati wa mazoezi ni "Hapana!". Inahusiana na digestion.

Maziwa ni bidhaa ambayo si rahisi kwa mwili kuchimba.

Katika mafunzo, hakuna kitu kinachopaswa kuvuruga mwanariadha kutoka kwenye mazoezi, hasa wakati wa kufanya kazi na uzani mzito. Kutokana na kuwepo kwa bakteria ya chakula, maziwa yanaweza kusababisha uvimbe na matatizo mengine yanayofanana.

Inaweza kusababisha hisia za kichefuchefu na usumbufu na haitachangia ukuaji wa matokeo, kwa kuwa tahadhari nyingi za mwili zitazingatia kujaribu kuchimba na kuingiza maziwa, na si kwa mafunzo.

Inaweza kunywa asubuhi, baada ya Workout, au usiku. Mapokezi kabla ya darasa yanaweza kufanyika kwa dakika 40-60. Ni tamaa sana kuchukua bidhaa hii wakati wa kufanya mazoezi.

Ni ipi njia bora ya kusaidia mwili wakati wa mafunzo?

Kati ya chaguzi hapo juu, chai ni bora. Lakini kuna chaguzi zingine ambazo ni nzuri tu.

Ikiwa unafikiria ikiwa unaweza kunywa maji wakati wa mazoezi na huwezi kupata jibu la swali lako, basi umefika mahali pazuri. Kioevu hiki ni chaguo bora zaidi.

Mbali na ukweli kwamba haina kalori yoyote, itarejesha usawa wa maji na hitaji la mwili la maji haraka iwezekanavyo.

Pia itakuwa bora kuongeza nyongeza kadhaa kwake. Kwa mfano, guarana, kafeini, au michanganyiko ya kawaida ya kabohaidreti iliyochanganywa na maji itakusaidia kupata nishati ya ziada, kupunguza uchovu na kuwa safi.

Unyanyasaji hautasababisha mema

Usiegemee sana juu ya maji. Maji ya ziada katika mwili yatachochea urination mara kwa mara na uzito ndani ya tumbo. Na ikiwa mafunzo ni kazi, basi kunaweza kuwa na usumbufu ndani ya tumbo.

Ikiwa unajiuliza ikiwa unaweza kunywa wakati wa mafunzo ya nguvu, basi hebu sema kwamba wanariadha wote wanakubali kwamba kiasi kidogo cha kioevu kinapaswa kutumiwa. Ikiwa kuna maji mengi kwenye viungo, hii inaweza kuathiri vibaya nguvu zao. Kwa kuongeza, wakati wa mkazo wa kilele, gag reflex wakati mwingine husababisha, ambayo inatishia na matokeo mabaya.

Lakini, bila shaka, maji ya kunywa ni muhimu angalau ili mwili usiwe na maji. Hakika, katika hali kama hii, hautaweza kufanya kazi kwa bidii kwa faida ya afya yako.

Kichwa kiligeuka kuwa ngumu kidogo, kwa hivyo nitafafanua mara moja: hatuzungumzii juu ya vinywaji vya ulevi, lakini juu ya maji ya kunywa.

Kwanza kabisa, hebu tukumbuke ukweli machache kutoka kwa anatomy kuhusu muundo wa tumbo.

Ukweli wa kwanza unaonyesha kwamba tumbo hutumiwa na valves mbili - kwenye mlango na kwenye mlango. Vali ya juu (ingizo) huruhusu chakula (na maji) kila mara kupita kutoka kwenye umio hadi kwenye tumbo, lakini haipaswi kamwe kuirudisha kwenye umio. Ikiwa vali ya juu haifanyi kazi na asidi ya chakula au tumbo inavuja tena kwenye umio, kiungulia na matatizo mengine ya usagaji chakula hutokea.

Valve ya chini - kwenye njia ya kutoka kwa tumbo - pia imeundwa kupitisha chakula kilichochimbwa kwa mwelekeo mmoja - kutoka kwa tumbo hadi matumbo. Tofauti na ya juu, valve ya chini hairuhusu chakula mara moja, lakini hufunga kwa saa kadhaa wakati chakula kinapoingia tumboni - na kufungua wakati digestion imekamilika. Shukrani kwa hili, mchakato unasimamiwa - chakula ni ndani ya tumbo kwa muda unaohitajika na kisha, tayari katika fomu iliyopigwa, inafuata zaidi pamoja na matumbo.

Kwa maneno mengine, kila kitu ulichokula na kunywa haraka "huanguka" ndani ya tumbo, lakini chakula na vinywaji havipiti kutoka kwa tumbo zaidi ndani ya matumbo mara moja, lakini tu "kwa ruhusa" ya tumbo, wakati "huamua" kwamba kila kitu kimesagwa vya kutosha.

Ukweli wa pili ni kwamba kwa ajili ya uzalishaji na usiri wa juisi ya tumbo, mwili, bila shaka, unahitaji maji.

Ukweli wa tatu unaonyesha kwamba maji huchukuliwa vibaya na kuta za tumbo, lakini kikamilifu kufyonzwa na matumbo.

Hebu jaribu kuiga tabia ya tumbo katika hali tofauti.

Kunywa maji KABLA ya milo

Ni muhimu kuelewa hapa kwamba KABLA ya kula katika kesi hii ina maana "juu ya tumbo tupu" (valve ya chini ya tumbo imefunguliwa). Ikiwa ulikula nyama nusu saa iliyopita, na sasa uliamua kula pasta pia, na kabla ya kunywa maji, basi hii sio KABLA ya chakula, lakini BAADA (valve ya chini ya tumbo imefungwa, mchakato wa digestion unaendelea) .

Kwa hivyo, valve ya juu inaruhusu maji kutiririka ndani ya tumbo tupu bila kuchelewa. Valve ya chini, tena bila kuchelewa, inaruhusu maji kuingia ndani ya matumbo, kwani maji hayahitaji kupunguzwa. Maji katika kiasi kinachohitajika huingizwa na matumbo, ziada hutolewa haraka na figo (ni rahisi na haraka kuhakikisha hili ikiwa unywa maji zaidi). Matokeo yake ni kwamba mwili umejaa maji, ikiwa ni pamoja na tayari kwa usiri wa juisi ya tumbo. Na figo, kuondoa maji ya ziada, iliondoa vitu vyenye sumu vilivyokusanywa.

Utaratibu huu wote unachukua dakika 15-20, kwa hiyo inashauriwa kunywa maji kuhusu dakika 20 kabla ya chakula.

Kunywa maji BAADA ya kula

Hali ni tofauti kwani vali ya chini imefungwa na chakula (pamoja na maji) kitaendelea tu baada ya saa chache. Walakini, valve ya juu huruhusu maji ndani ya tumbo (kumbuka kuwa inafunguliwa kila wakati), lakini maji hayatoi kutoka tumbo hadi matumbo. Matokeo yake, maji hujaza kwanza na kuimarisha tumbo. Ikiwa utaendelea kunywa, maji hujaza umio mzima na huja "haki chini ya shingo." Umewahi kuwa na uzoefu kama huo wakati maji yanapiga koo lako? Huwezi kuendelea kunywa kimwili.

Ikiwa unywaji wa kiasi, athari itakuwa mdogo kwa tumbo la kuvimba, nzito na juisi ya tumbo iliyopunguzwa. Juisi ya tumbo iliyopunguzwa ina maana kwamba mkusanyiko wake hauwezi kutosha kwa digestion sahihi ya chakula, na bidhaa "iliyooka nusu" itaingia ndani ya matumbo, na kusababisha malezi ya gesi, kuvimbiwa na matatizo mengine ya utumbo.

Ni muhimu kuelewa kwamba mchakato halisi wa digestion ni tofauti na mchoro huu, kwani tumbo sio sufuria ya kupikia, yaliyomo ambayo yanaweza kupunguzwa kwa urahisi na maji. Kulingana na chakula kilicholiwa, baadhi ya maji yanaweza wakati mwingine kupita hata kupitia valve "iliyofungwa" ya tumbo, na wakati mwingine sio. Kwa hivyo, usijitese na kiu, na kunywa ikiwa mwili unauliza maji baada ya kula. Lakini hakikisha kutofautisha kiu halisi kutoka kwa tabia ya kisaikolojia ya kunywa "kwenye mashine" baada ya kula.

Kunywa maji WAKATI unakula

Hali sio tofauti kabisa na kunywa baada ya chakula, kwani valve ya chini imefungwa. Ikiwa valve haina muda wa kufungwa, au haifai, basi maji yanaweza kuingia ndani ya matumbo, kubeba chembe za chakula ambazo hazijaingizwa na kusababisha matatizo sawa.

Ikiwa una kiu wakati na baada ya chakula

Mwili wa mwanadamu ni mfumo wa busara sana, na ikiwa unasikiliza kwa makini, unaweza kuongeza afya nyingi na hisia za kupendeza. Mchakato wa digestion hauelewi kikamilifu, na digestion halisi inaweza kutofautiana na mifano iliyotolewa. Kwa kuongezea, mwili wako ni wa kibinafsi sana.

Kwa hivyo amini mwili wako. Ikiwa unasikia kiu wakati wa kula, kunywa. Ikiwa unasikia kiu baada ya kula, uzima. Lakini kwa kiasi. Classic kikombe cha chai ya moto itafanya sawa.

Kumbuka kwamba wakati wa kunywa wakati wa kula, kuna hatari ya kumeza chakula kilichotafunwa vibaya, tazama hapa chini kuhusu chakula kavu.

Na kwa hakika inafaa kujiepusha na kunywa maji ya barafu na vinywaji vya barafu wakati na baada ya chakula. Kwenye Mtandao, kuna marejeleo mengi ya tasnifu ya udaktari ya Profesa Lindenbraten V.D. (kwa bahati mbaya, tasnifu yenyewe haikupatikana).

Katika mazoezi ya radiologists wa Soviet (Prof. VD Lindenbraten, 1969) kulikuwa na kesi hiyo. Ilikuwa ni lazima kufikia uhifadhi wa uji wa bariamu kwenye tumbo kwa muda unaohitajika kwa uchunguzi wa X-ray. Lakini ikawa kwamba ikiwa uji hutolewa bila preheating (mara moja kutoka jokofu), basi huacha tumbo kwa kasi zaidi kuliko radiologists walikuwa na muda wa kurekebisha yao basi (1969) - si hivyo kamili - vifaa.

Wataalamu wa radiolojia walipendezwa na ukweli huu, walifanya majaribio na kugundua kuwa ikiwa unywa chakula na vinywaji baridi, wakati unaotumika kwenye tumbo hupunguzwa kutoka masaa 4-5 hadi dakika 20 joto ", 1969 Taasisi ya Tiba ya Majaribio ya Chuo cha Matibabu. Sayansi ya USSR, Leningrad). Hii ni, kwanza, njia ya moja kwa moja ya fetma, kwani haiwezekani kupata chakula cha kutosha kama hicho na hisia ya njaa huingia haraka sana. Pili, hivi ndivyo michakato ya putrefactive inavyoanza kwenye matumbo, kwa sababu hakukuwa na digestion ya kawaida kama hiyo.

Kwa bahati mbaya, hii ndio njia ambayo McDonald's alijitengenezea pesa nyingi! Kuosha chakula (sandwichi, hamburgers, mbwa wa moto) na vinywaji vya barafu, mtu hawezi kamwe kula chakula cha haraka, ambayo ina maana kwamba atakuja kuwa na vitafunio tena na tena. Wakati huo huo, bei ya juu zaidi imewekwa kwa vinywaji vya moto - chai, kahawa - na hazijumuishwa katika seti ngumu, lakini "Coca-Cola" ya barafu ni ya bei nafuu. Kutoka hapo juu, tunaweza kuhitimisha: ili kuepuka matatizo ya utumbo, usinywe vinywaji baridi na chakula!

Hitimisho ni dhahiri

Fanya hitimisho dhahiri mwenyewe :).

Wakati mzuri zaidi wa kueneza mwili kwa maji ni kwenye tumbo tupu asubuhi. Mimi hunywa glasi kadhaa mara kwa mara (kabla ya kuoga, baada ya kuoga, kabla ya kuondoka nyumbani, nk). Mapendekezo sawa yanatolewa na madaktari na wataalamu wa lishe.

Kwenda kazini bila kifungua kinywa(oh, hofu!), ama. Nikiwa kazini, naendelea kunywa maji kidogo, lakini sijisikii kula hadi wakati wa chakula cha mchana. Hii ni kawaida - kazi yangu ni ya kimya, hauhitaji kalori nyingi.

Vipi kuhusu supu?

Hakika, supu tayari imepunguzwa na maji, ambayo ina maana kwamba digestion inaendelea kulingana na hali "tunakunywa na chakula." Wakati huo huo, supu ni jadi kuchukuliwa manufaa sana kwa digestion. Bibi mwenye busara alikosea au vipi?

Bibi mwenye busara alikuwa sahihi kama kawaida. Hakusema tu "kula supu", aliongeza "usile chakula kavu."

Maji kavu ni nini

Tumbo la mwanadamu limeundwa kwa chakula cha kutosha "mvua". zenye, kama inavyojulikana, 80-90 na zaidi ya asilimia ya maji. Ikiwa chakula chako ni "kavu" zaidi - mkate, kitu cha kukaanga, bidhaa kavu ya nusu ya kumaliza, nk. - maji kavu huanza.

Ili kuchimba chakula "kavu", tumbo inahitaji maji ya ziada. Na hakika atamwuliza, na kisha atajaribu kuchanganya sawasawa sandwich na soda ya ulevi. Kwa unyevu wa juu wa vipande vyote, sandwich inapaswa kuingizwa katika kuosha vizuri kabla ya chakula, lakini chakula kitageuka kuwa, kuiweka kwa upole, bila kupendeza.

Lakini supu sio tu ina maji ya ziada, lakini vipengele vyake vyote tayari vimechemshwa, kabla ya kujazwa na maji iwezekanavyo. Na mchuzi "ziada" sio mbaya kabisa - hulipa fidia kwa ukosefu wa maji katika sahani ya pili. Bibi hakika atatoa chakula cha mchana cha kozi tatu :)

Hata hivyo, hata maji kavu yana upande mzuri. Ili kumeza sandwich bila kunywa, ukipenda au la, italazimika kutafuna kwa uangalifu sana, na wakati wa kunywa, kuna hatari ya kumeza vipande vikubwa haraka, ambayo haifai kabisa kwa tumbo na digestion kwa ujumla. .

Katika mabaki kavu

Kunywa maji kabla ya milo ni muhimu zaidi na haina madhara. Ikiwa unywaji kupita kiasi, una "hatari" tu ya kuvuta figo kwa kuongeza (ikiwa, na figo zina afya, bila shaka).

Kunywa na milo ni mtu binafsi, kusikiliza mwili. Ikizingatiwa kama sasa unakula tikiti maji lililoiva au mkate wa kuuma na jibini iliyochakaa. Epuka chakula kavu na kutafuna chakula vizuri.

Kunywa baada ya kula - tu wakati wa kiu, epuka vinywaji baridi vya barafu. Ikiwa unywaji kupita kiasi, una hatari ya kupata juisi ya tumbo iliyopunguzwa na chakula kilichopunguzwa vibaya kwenye matumbo.

Maoni (2)

Ongeza maoni mapya

Usiende kupita kiasi

Nitasema hapa na nitarudia mara kwa mara "uliokithiri mara nyingi huharibu." Usiniamini? Kisha unapendelea nini - kufungia hadi kufa au kuchoma? Hiyo ni kweli - ni bora kushikamana na "maana ya dhahabu".

Usibadilishe tabia zako kwa kasi ya kuvunja, kwa sababu asili yenyewe haivumilii kuruka kwa ghafla: ama mageuzi laini au mutant isiyoweza kuepukika. Kuendelea hatua kwa hatua na kwa makini.

Matokeo ya funguo za uzima yanapendeza sana kwamba unataka kuongeza athari zaidi na zaidi. Lakini jiwekee udhibiti, unafanya kazi na nishati yenye nguvu sana, kipimo ambacho kinapaswa kuongezeka kwa uangalifu. Kuwa nadhifu.

Na kumbuka: Mimi si daktari, na hata zaidi sijui sifa za mwili wako. Kwa hivyo, soma kwa uangalifu nyenzo zilizopitiwa, uzingatia sifa za kibinafsi za mwili wako, uboreshaji unaowezekana, hakikisha kushauriana na mtaalamu. Wajibu wa matumizi ya mbinu na ushauri wowote ni wako tu. Kama Hippocrates alisema: "Usidhuru!"

Mbinu zinawasilishwa katika toleo fupi la utangulizi. Vifaa vya kina vinapaswa kupatikana kwa kujitegemea kutoka kwa waandishi wa mbinu au wawakilishi wao.