Mood mbaya: nini cha kufanya? Nini cha kufanya wakati hali mbaya hairuhusu kuishi kawaida.

Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko unyogovu. Mhemko wa unyogovu, kupoteza nguvu, kutokuwa na matumaini, ukosefu wa hamu ya kufanya kitu na kuonyesha angalau hamu ya kuishi ... Hii na mengi zaidi huambatana na shida hii ya akili. Wakati mtu amezama katika hali kama hiyo ya akili, anakuwa mnyonge, asiyejali na "mtupu." Wengine hufanikiwa kukabiliana nayo peke yao, wakati wengine hawana. Lakini kwa hali yoyote, unahitaji kujua jinsi ya kushinda unyogovu na unyogovu.

Hatua ya kwanza

Unyogovu unapoanza, mtu huyo anakataa kufahamu ukweli huu. Anaamini kuwa hayuko katika hali nzuri, uchovu kazini au kusoma, na mabadiliko ya hali ya hewa humuathiri. Katika hatua ya kwanza, dalili za mwanzo zinaambatana na kutojali kutamkwa, kuongezeka kwa uchovu na ukosefu wa hamu ya kufanya chochote. Ukosefu wa hamu ya kula, shida kulala, na kuwashwa na woga ni kawaida. Licha ya uchovu, mtu hawezi kulala hata ikiwa anachukua dawa za kulala.

Kwa kuongezea, kuna kuzorota kwa mkusanyiko, kupungua kwa utendaji, kutoweka kwa hamu ya burudani za zamani na burudani. Mlima wa kesi huanza kujilimbikiza, ambayo hapo awali iliweza kutatuliwa muda mrefu kabla ya tarehe ya mwisho. Inazidi kuwa ngumu na ngumu kumaliza kile ulichoanza. Na hii sio tu hali ya unyogovu na hali ya uvivu. Hivi ndivyo hatua ya kwanza ya unyogovu inavyojidhihirisha, ambayo baadaye inakua zaidi na zaidi.

Kuzorota

Ikiwa mtu amepuuza jinsi hali inabadilika na serikali yake kwa ujumla, urekebishaji wa mwili huanza. uzalishaji wa serotonini, ambayo kwa kawaida huitwa homoni ya furaha, huacha. Hala kabisa, au hutumia kiwango cha chini "kujaza" tumbo lake. Kinga hupungua na magonjwa sugu huzidishwa. Mwili hupambana "na yenyewe", lakini inashindwa.

Ukosefu wa usingizi wa muda mrefu unaingia. Mtu huacha kufikiria vya kutosha na kimantiki, haidhibiti tabia na hisia zake. Kama anajikuta katika ulimwengu mwingine, ambapo kila kitu hakimjali. Kwa watu wa nje, anaonekana wa kushangaza, na kana kwamba amekatwa kutoka ulimwengu wa kweli. Katika hali mbaya sana, hali yake inaambatana na ukumbi wa kusikia na kuona. Ni katika hatua hii, iliyochaguliwa kwa masharti kama ya pili, kwamba zaidi ya 80% ya majaribio ya kujiua huhesabiwa. Katika hali nzuri, watu kama hawa "hujifunga" ndani yao, hujifungia mahali ambapo hakuna mtu atakayewagusa, na kuingia katika falsafa.

Kupoteza maana katika maisha

Hii ni hatua ya mwisho ya unyogovu. Mtu sio tu hana mhemko - hana hamu ya kuishi. Mwili wake bado una kazi muhimu, lakini tayari inafanya kazi kwa njia ya uhuru. Lakini katika uwanja wa akili, michakato ya kiolojia huanza kutokea.

Kwa bora, mtu atabaki asiyejali na ametengwa na ulimwengu. Na mbaya zaidi, uchokozi wa wanyama huamka ndani yake. Watu kama hao wana uwezo wa kujidhuru na kuumiza wengine. Kwa sababu wanaacha kuuona ulimwengu huu kama kitu cha thamani, na wanaacha kujitambulisha na Binadamu, na Utu. Matokeo yake pia ni uwezekano wa kupoteza kumbukumbu, dhiki, saikolojia ya unyogovu. Hii ndio hali ya unyogovu ya muda mrefu inabadilika kuwa. Kwa hivyo, ni muhimu sana kujishika katika hatua ya kwanza, na labda uombe msaada, au jielekeze kwa miguu yako mwenyewe.

Kwa nini blues inakuja?

Unyogovu, unyogovu na kuvunjika moyo huwa na mahitaji ya kwanza. Wakati mwingine zinajumuika hata kuunda tata. Sababu inaweza kuwa ukosefu wa vitamini D na mfiduo wa jua.

Hata kulingana na takwimu, unyogovu unakua mara nyingi katika msimu wa joto, wakati saa za mchana zimepunguzwa. Jua linazidi kupungua, na ndiye anayechochea uzalishaji wa vitamini D muhimu mwilini.

Shida za kiafya pia huonekana katika hali ya kisaikolojia ya mtu. Kuna hali ya unyogovu wakati wa ujauzito, kumaliza muda, shida za tezi, nk.

Kufanya kazi kupita kiasi au uchovu wa mwili mara nyingi huwa sharti. Kazi ya kila wakati, ratiba yenye shughuli nyingi, kujishughulisha milele na shida - ni busara kwamba mwili huanza kutetemeka. Lakini kwa upande mwingine, kesi kama hizo hutibiwa kwa urahisi sana. Unahitaji tu kuchukua likizo na ujiruhusu kupumzika.

Na sababu ya mwisho maarufu ni ukosefu wa mazoezi. Ikiwa haipo, basi endorphin inaacha kuzalishwa. Lakini ndiye yeye ambaye ni homoni ya furaha. Kwa kuongeza jog au masaa kadhaa kwenye mazoezi kwa wiki kwa utaratibu wako, unaweza kuona jinsi hali yako itakavyokuwa bora. Wote kimwili na kisaikolojia.

Nini cha kufanya?

Kwanza, usikate tamaa na usikate tamaa. Ikiwa hii ni hatua ya kwanza, basi kila kitu kinaweza kurekebishwa. Jambo kuu ni kutenda mara moja.

Ikiwa mtu huanza kugundua hali mbaya asubuhi, ambayo inazidi kuwa mbaya wakati wa mchana, ni muhimu kuleta harakati zaidi maishani mwake. Kazi ya mwili ni thawabu. Hata kusafisha nyumba kunaweza kusaidia kupanga hisia na mawazo yako. Lakini kulala juu ya kitanda kunazidisha hali hiyo tu.

Unahitaji pia kuanza kujifurahisha kila wakati na vitu unavyopenda. Inaweza kuwa chochote - ununuzi, kukaa na marafiki, kuagiza mlima mzima wa chakula kitamu nyumbani, kwenda likizo, kucheza, kuchora, kupanda juu ya swing. Unahitaji tu kusahau wasiwasi wako wote, umri wako na majukumu yako, na ufanye kile unachotaka.

Kupumzika pia ni muhimu. Umwagaji moto wa povu, aromatherapy, muziki ambao unabembeleza sikio, na baada ya kahawa hiyo tamu, na kusoma kitabu cha kufurahisha, umeketi kwenye kiti rahisi chini ya blanketi - inasikika kama paradiso ya mwingilizi. Ikiwa mtu amepitwa na bluu, basi ukimya na faraja kama hiyo itamsaidia kupumzika na kupumzika kidogo.

Kutafuta njia ya kutoka

Kwa kweli, kuna watu ambao hawataacha kufurahi, unyogovu na kukata tamaa tu baada ya kujiandikisha kwenye mazoezi na wikendi kadhaa. Katika kesi kali zaidi, unahitaji kuchukua hatua zaidi.

Mabadiliko ya mandhari yanaweza kusaidia. Wakati mtu ameshuka moyo, dari ile ile yenye kuta zinazoonekana mbele ya macho yako kila siku asubuhi inasikitisha sana. Unahitaji kuondoka, na ikiwezekana karibu na maumbile. Yeye huponya. Sauti za maji yanayodondoka, mtiririko wa kunung'unika, sauti ya ndege, majani ya kunguruma, nyasi zinazong'aa - hii ina athari ya matibabu na inasaidia kupunguza kiwango cha homoni za mafadhaiko, na pia kurekebisha shinikizo la damu. Anga hii ni uponyaji. Mtu aliyekamatwa katika msitu wa jiwe wenye kelele anaihitaji.

Kwa kuongeza, mtu hawezi kushindwa kutaja tofauti ya ubora kati ya hewa safi ya asili na hewa ya zamani ambayo inatawala katika majengo. Chochote mtu anaweza kusema, lakini katika miji mingi imeharibiwa na gesi na uzalishaji mbaya. Na hata kurusha hakutasaidia. Iwe ni msitu au hewa ya baharini.

Na, kwa kweli, bioenergy. Jiji "linasisitiza" kwa watu wote na kuwaangamiza. Je! Ni nini kuwa katikati ya msisimko na zogo kwa mtu aliyefadhaika ambaye ameshindwa na unyogovu? Unaweza kuhisi bioenergy safi tu kwa kuwasiliana na maumbile. Kuangalia machweo, umelala kwenye nyasi, ukitembea bila viatu kwenye mchanga, ukiogelea kwenye hifadhi wazi ya kioo ... wanasema kuwa kwa njia hii unaweza kujikwamua na umeme tuli. Iwe hivyo, katika kifua cha maumbile, mtu huacha haraka hali ya kukata tamaa, na kuanza kuhisi ladha ya maisha tena.

Msaada wa Mtaalam

Wakati mwingine, ni muhimu. Kuwa na hali mbaya kila wakati kwa sababu ya yote hapo juu ni jambo moja. Lakini ukweli unajua kesi mbaya zaidi. Wale ambao kwa kweli huwezi kufanya bila dawa za unyogovu, tiba na kuzungumza na daktari.

Hii inahusu shida ya kisaikolojia inayosababishwa na kitu kilichoharibu maisha ya mtu kwa papo hapo. Inaweza kuwa chochote. Kifo cha mpendwa. Kupoteza utajiri wote uliokusanywa. Usaliti au uhaini. Uharibifu wa mipango yote, matumaini na ndoto bila ubaguzi. Mabadiliko ya ghafla. Wakati kama huo, unaweza kuelewa kabisa mtu anayepoteza hamu yake ya kuishi katika ulimwengu huu. Kwa sababu kusudi lake ni kuacha maisha yake, sababu ambayo aliamka asubuhi. Mtu hupoteza mwenyewe. Na hii ni jambo ambalo hata adui asingependa kutamani.

Matibabu

Huanza na tiba ya kisaikolojia. Ambayo mtu anayesumbuliwa na unyogovu na hali ya unyogovu sugu huja kwa shida. Watu hupinga kwa sababu anuwai. Mara nyingi kwa sababu wanafikiria kwenda kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili "makali", au hawataki kuchukuliwa kuwa wazimu, au "rummage" kichwani mwao. Katika hali kama hizo, msaada na motisha ya wapendwa ni muhimu sana. Ni nadra sana kwa watu kwenda kwa mtaalam wa kisaikolojia wenyewe. Mara nyingi, wanaaminiwa na jamaa zao, na katika hali ngumu sana hata huandaa vikao kwa nguvu.

Tiba ya kisaikolojia inamaanisha athari ya matibabu kupitia psyche kwenye mwili wa mwanadamu. Daktari husaidia mgonjwa kuondoa shida za kijamii, za kibinafsi na za kihemko kwa kuanzisha kwanza mawasiliano ya kina naye kupitia mazungumzo. Mara nyingi hufuatana na utambuzi, tabia na mbinu zingine.

Msaada wa dawa

Dawa za kulevya pia zimewekwa. Hali ya unyogovu, ambayo pia imedhamiriwa na daktari, inatibiwa na dawa za kukandamiza.

Hizi ni dawa za kisaikolojia ambazo hurekebisha viwango vya vimelea vya neva (kama vile dopamine, norepinephrine, na serotonini). Baada ya kuzichukua, hali ya mtu na hamu ya kula huboresha, unyong'onyevu, wasiwasi, kukosa usingizi na kutojali hupotea, na shughuli za akili huongezeka. Na yuko sawa.

Hisia zikapasuka

Mtu ambaye hufuatana kila wakati na mhemko ulioharibiwa mara chache anataka kuwasiliana na mtu. Mara nyingi yeye hushindwa na hamu ya kujifunga kutoka kwa ulimwengu wa nje na kuwa na wasiwasi. Jambo kuu ni kwamba hakuna mtu anayepanda ndani ya roho. Inaonekana kwa wengi kuwa hawataeleweka. Mtu anaogopa ubinafsi - kufungua roho, na kwa kurudi kupokea mate.

Kweli, hii ndio kesi mara nyingi. Lakini kutolewa kwa mhemko ni muhimu. Njia ambazo zinaweza kufanywa ni rahisi sana. Mtu anajaribu kupata huruma kwenye mtandao, chini ya kivuli cha mtu asiyejulikana. Wengine huchukua daftari na kuanza kusambaza uzoefu wao kwenye shuka. Na hiyo inafanya iwe rahisi. Ni bora kuliko kutuma ujumbe kwa mtu. Hakuna haja ya kuunda maneno - inatosha kusema kile kinachotawala kichwani na roho. Mara nyingi, wakati wa kuweka diary kama hiyo, mawazo mazuri, sahihi huja. Wakati mwingine inawezekana kujua sababu halisi ya mtu mwenyewe au wazo huzaliwa peke yake juu ya jinsi ya kukabiliana nayo.

Weka malengo na uende kwao

Hapa kuna jinsi ya kuondoa hali ya unyogovu. Je! Mtu anapaswa kufanya nini ikiwa unyogovu umemtumia kabisa? Unahitaji kushinikiza kutoka chini. Haijalishi ni ngumu sana. Wanasaikolojia wote wanapendekeza njia hii. Unahitaji kujiwekea lengo. Inaweza kuwa ndogo. Mtu aliyefungwa nyumbani, kwa mfano, anahitaji kujilazimisha kwenda nje kwa angalau dakika 15 kila siku. Hii ni kweli. Wakati wa kuchagua lengo, unahitaji kuzingatia rasilimali zako mwenyewe. Baada ya utekelezaji wake, lazima ujilipe mwenyewe, angalau na sifa kwa mafanikio mapya.

Inashauriwa pia kupata marafiki katika bahati mbaya - wale ambao pia wanakabiliwa na unyogovu. Ikiwa jamaa na marafiki hawamwelewi mtu, basi watu kama hao wataweza kupata msaada. Baada ya yote, wanajua kile anachokipata. Kukutana na "wenzi wa roho" kunaweza kusaidia kupunguza hisia za kutengwa, kupata uelewa na hata ushauri.

Kupata furaha

Mwishowe, ningependa kutoa maoni yako kwa pendekezo moja bora zaidi. Wataalam wengi wanashauri watu waliofadhaika kupata maana mpya ya maisha. Kitu ambacho unataka kuamka. Chaguo bora ni kuwa na mnyama kipenzi.

Hata dawa inathibitisha umuhimu wa wanyama katika kurejesha ustawi wa wanadamu na ustawi wa kihemko. Kuna takwimu rasmi zinazothibitisha kuwa watu walio na mnyama mdogo wana uwezekano wa 30% kutafuta msaada wa matibabu. Wanyama ni masahaba mzuri ambao huleta furaha.

Kwa kuongezea, kwa kuanza kutunza kiumbe mzuri, mtu ataimarisha nguvu ya huruma na kuhisi joto la kiroho. Baada ya yote, kuna upendo mwingi bila masharti kwa wanyama ambao hauwezi lakini kupitishwa.

Na kipande cha chokoleti kinaweza kugeuza mhemko wetu chini. Hii haimaanishi kuwa hali mbaya inapaswa "kukamatwa". Lakini kujipendeza na chakula unachotaka sasa sio uhalifu. Na kalori za ziada zinaweza kuchomwa moto na mazoezi. Hawatakusaidia tu kuwa sawa zaidi, lakini pia watachangia kutolewa kwa endorphins - ile inayoitwa "homoni za furaha." Wote wawili wataboresha mhemko wako. Hata kutembea rahisi kunaweza kuleta mabadiliko. Usiwe mvivu kwenda nje, haswa siku ya jua.

Pata ubunifu

Utafiti na halisi Wanasayansi wa Uingereza wameonyesha kuwa harakati za ubunifu huboresha mhemko. Kuchora, muziki, kuandika - chochote kinaweza kusaidia. Na haijalishi kwa kiwango gani umefanya kila kesi. Hata kama hujui jinsi kabisa, jaribu kujifunza. Jitihada zako hazitakuwa bure!

Tabasamu

Sasa hivi. Hata ikiwa unajisikia vibaya, bonyeza tabasamu kutoka kwako. Na hapa tunageukia utafiti ambao umethibitisha nadharia ya uhusiano kati ya mhemko mzuri na tabasamu. Dhana ilikuwa kwamba sura za uso zinaweza kubadilisha mhemko. Kwa hivyo, wakati unahisi vibaya, kumbuka kutabasamu.

Fanya tendo jema

Kufanya kitu kizuri kwa mtu mwingine kutakufanya ujisikie vizuri zaidi. Kwa hivyo, ikiwa bado huwezi kujifurahisha, jaribu kumfanya mtu mwingine afurahi. Ikiwa kitendo ni kikubwa au kidogo sio muhimu sana. Hata hatua ndogo inaweza kuleta raha.

Sikiliza muziki

Wakati ninaandika nakala hii, Pink Floyd, moja ya bendi ninazozipenda, anacheza nyuma. Siwasikilizi wao tu wakati wa kazi, bali pia wakati ninataka kupata raha kidogo. Hakuna mtu anayelazimika kusikiliza kikundi hiki, kila mtu ana matakwa yake. Lakini muziki ni uchawi.

Sitachukua kusema ni nini haswa kinachotokea kwa ubongo kwa sasa, sauti za kupendeza kwetu. Lakini naweza kusema kuwa inasaidia sana. Kwa hivyo ikiwa unataka kupumzika na kusahau shida zako kwa muda, washa muziki upendao na ufurahie.

Usichukuliwe na wengine

Sisi sote ni wabinafsi na tunafikiria sisi wenyewe kwanza. Hii ni kawaida. Lakini wakati mwingine unapojisikia vibaya, jaribu kutoharibu mhemko wa wengine. Ikiwa unahisi kuwa sasa utamtukana au kumkosea mtu mwingine kwa sababu ya mhemko wako, ni bora kuondoka na kuwa peke yako. Baadaye unaweza kujishukuru kwa kitendo kama hicho.

Tumia wakati huu

Funga macho yako na ufikirie chochote isipokuwa zebra kijani. Sasa niambie, unafikiria nini?

Ubongo wetu umepangwa sana kwamba ikiwa itaning'inizwa juu ya kitu, itaendelea kufikiria zaidi na zaidi. Katika hali na mhemko mbaya, hii haikubaliki. Je! Unahisi kama unafikiria tu huzuni zako mwenyewe? Badilisha kwa mawazo mengine mara moja. Acha kujihurumia. Bora zaidi, fanya kitu ambacho kinaweza kukusumbua.

Kupumua na kusafisha akili yako

Ndio, ndio, ushauri ni kama mimi ni mtaalam wa sanaa ya kijeshi ya mashariki. Lakini kuchukua pumzi chache husaidia kutuliza. Fikiria hii kama fomu rahisi zaidi. Na yeye, kama wengi wanajua, ana uwezo wa kufanya miujiza. Kaa kwa raha mahali tulivu na pazuri na jaribu kutofikiria juu ya chochote kwa dakika chache. Hii inaweza kuwa ngumu kidogo mwanzoni. :-)

Pata sababu

Ikiwa hali mbaya hufanyika kwako mara chache, hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi juu. Lakini ikiwa hii itatokea mara nyingi zaidi ya vile ungependa, zingatia sababu zinazowezekana. Unaweza kuweka diary kuandika matukio yote muhimu katika maisha yako. Na kisha, ukichambua rekodi, fika chini ya sababu za shida zao wenyewe.

Suluhisha tatizo

Jambo la mwisho ni muhimu zaidi. Ikiwa unapata sababu ya hali yako mbaya, unahitaji kushughulika nayo. Ikiwa huyu ni mtu, zungumza naye. Ikiwa kuna shida, chukua shida kuisuluhisha. Huna haja ya kutumia mawazo yako yote na wakati wa bure juu ya hili, lakini usiruhusu izingatie mizizi maishani mwako.

Mhemko mbaya: ni nini cha kufanya ikiwa mambo hayaendi vizuri asubuhi na kila tama inakudhi?

Kwa kuongezea, kuwasha huelekea kuongezeka kila saa inayopita, ikitishia kuishia kwa mlipuko wa hasira au mshtuko wa neva.

Inawezekana kupambana na hali hii na kuna mapishi yoyote ya kusaidia kuondoa hali mbaya?

Kwa nini kuna hali mbaya?

Mtu yeyote anaweza kuwa na hali mbaya (na hii ni kawaida).

Na kwa kila mtu hujidhihirisha kwa njia tofauti: mtu analia, mtu huwa na huzuni, mtu analia picha hadi kupasua au kuvunja sahani.

Mhemko mbaya una nyuso nyingi, huharibu maisha, kwa hivyo unapaswa kuiondoa haraka iwezekanavyo, unahitaji tu kuelewa sababu za kutokea kwake.

Kwa nini kuna hali mbaya? Inaweza kusababishwa na:

• Kuwa na mafadhaiko makali. Hali za kusumbua za wakati mmoja sio hatari kama shida ya mara kwa mara ya neva, iliyojaa ukuaji wa magonjwa mengi na kusababisha unyogovu sugu sugu.
• Ugonjwa mbaya, ambayo huhatarisha maisha ya mtu na inadhoofisha sana maisha yake.
• Ukosefu wa usingizi mara kwa mara kwa sababu ya miondoko iliyoharakishwa ya maisha ya mtu wa kisasa.
• Hali ngumu ya kifedha.
• Ugomvi mzito na mpendwa au wenzako wa kazi.
• Kutofautiana kati ya kiwango cha madai na ukweli (ndoto ambazo hazijatimizwa).
• Kukasirikia wengine.
• Aina zote za uzoefu na kuongezeka kwa wasiwasi.
• Tabia ya kujizuia na kukusanya hisia hasi ndani yako kuhusiana na watu wasio na furaha. Wakati mzigo wa hisia zisizotamkwa unakuwa mzito sana, fahamu ya mwanadamu hujibu kwa unyogovu.

Na hii ni orodha isiyo kamili ya sababu zinazowezekana za hali mbaya.

Uwezo wa kukabiliana na hali mbaya inategemea sana mtazamo wa mtu.

Imeamua, kwanza kabisa, na mazingira ambayo malezi ya utu wake yalifanyika, kiwango na ubora wa elimu, mazingira ya karibu na hali zingine kadhaa.

"Ikiwa hali ni mbaya, ni nini cha kufanya?" - unauliza. Hapa kuna njia rahisi za kukabiliana na hali mbaya:

• Ili kuchambua sababu za hali yako mbaya, unaweza kutafuta msaada wa rafiki wa karibu. Mazungumzo ya siri naye itasaidia sio kuondoa tu mhemko hasi (ambayo yenyewe itasaidia kupunguza hali hiyo), lakini pia kufungua macho yako kwa sababu ya kweli ya hisia zako. Na kujua sababu hufanya iwe rahisi sana kukabiliana na hali mbaya.
• Ugumu wa mazoezi ya kawaida ya asubuhi una uwezo wa kufukuza hali mbaya na mhemko mbaya. Fanya mazoezi yako tu. Je! Hii inakushangaza? Bure. Ukweli ni kwamba shughuli za mwili huchochea utengenezaji wa endorphins - vitu ambavyo vinaweza kuboresha hali ya kihemko ya mtu... Kwa kupumzika kwa mwili, unaweza kuchagua kutembea, kukimbia au kutembelea bwawa. Kwa wengine, mkoba wa kawaida wa kuchomwa husaidia: dakika 40 ya "mawasiliano" yenye kazi inaweza kupunguza sio tu mhemko mbaya, lakini pia kalori za ziada. Ili kuongeza sauti, unaweza kufanya mazoezi ya viungo au nenda kwenye darasa la densi.
• Unaweza kula vipande kadhaa vya chokoleti halisi nyeusi: Hii itakusaidia kukabiliana na hali mbaya kwani chokoleti inakuza utengenezaji wa opiates ambayo inaboresha mhemko wako.
• Unaweza kutazama sinema ya kuchekesha ya kuchekesha akiwa na muigizaji wako pendwa Ikiwa huna wakati wa kutosha wa hii, hata video ndogo inayopatikana kwenye mtandao inaweza kukuinua. Imethibitishwa kuwa katika hali kama hizo, njama juu ya ujanja wa wanyama wa kipenzi au kutazama picha na maoni ya kejeli husaidia sana.
• Unaweza kujishughulisha na shughuli za kiakili: kutatua kila aina ya mafumbo, maneno, kupita mitihani ya kisaikolojia, kucheza chess.
• Unaweza kutembelea mji wa vivutio. Mazingira ya raha isiyodhibitiwa, kuongozana na watu kwenye likizo, yatakuambukiza mhemko mzuri na haitaacha nafasi ya kupendeza.
• Unaweza kufanya shughuli yoyote ya ubunifu: shanga, uchoraji, utengenezaji wa mapambo ya mapambo, uundaji wa unga wa chumvi, mashairi - chochote unachopenda na kinachoweza kuvuruga mawazo mazito.

Jinsi ya kupiga hali mbaya?

Nini cha kufanya wakati hali mbaya inaleta usumbufu kwa maisha yako, ukiwa chanzo cha kukatishwa tamaa kila wakati na kutoridhika na maisha?

• Ikiwa sababu ya hali yako mbaya ilikuwa mawasiliano na watu ambao hawapendezi kwako, jaribu ikiwa sio kuzuia mawasiliano (ikiwa ni mtu kutoka kwa uongozi wako au kutoka kwa wenzako), basi angalau punguza mawasiliano nao.
• Hakikisha kuwa kuna watu katika mazingira yako ambao ni chanzo cha nishati chanya. Ikiwa kwa sababu fulani umeacha kuwasiliana nao, fanya kila juhudi kuanzisha mawasiliano haya tena. Hakuna kitu kinachokufurahisha kama kuwasiliana na mtu aliye na ucheshi mzuri.
• Jaribu kufikiria juu ya vitu ambavyo hupendeza kwako: unaweza kufikiria wakati ambao ulikuwa umefanikiwa na mwenye furaha. Kuangalia albamu ya picha na picha kutoka kipindi hicho itakusaidia kujiondoa mhemko hasi. Usikubali kufikiria mabaya, badilisha hasi na chanya - na utahisi jinsi hali mbaya inavyoanza kukuacha.
• Pata wanyama wa kipenzi: nani atakayeondoa blues na kujaza maisha na mhemko mzuri. Ujanja wa wanyama wa kipenzi utakufanya utabasamu zaidi ya mara moja, mawasiliano nao yanaweza kumtuliza mtu (imebainika kuwa kupiga manyoya laini huathiri mzunguko wa mikazo ya misuli ya moyo), na matembezi ya kimfumo katika hewa safi (ikiwa una mbwa) itasaidia kuboresha afya yako, na hoja pia lazima.
• Kulingana na wewe ni mfanyikazi au mpenzi, unapaswa kubadilisha kazi yako. Itakuwa muhimu kwa mfanyikazi kupumzika kupumzika na kupumzika kidogo kwa kutoka nje ya mji au mapumziko, wakati mpenda burudani ya uvivu, badala yake, anahitaji kujipa kazi muhimu.
• Ili kuondoa hali mbaya, mtu wakati mwingine anahitaji tu kulala vizuri, kwani unyogovu unaweza kusababishwa na kunyimwa usingizi sugu .
• Acha kuhangaika juu ya chochote. Hofu mbaya mara nyingi husababishwa na wasiwasi usio na masharti. Ikiwa una kitu cha kufanya na wasiwasi umeunganishwa nayo, usichelewesha utekelezaji wake - na utaondoa hisia hii mbaya.

Je! Ikiwa ni unyogovu?

Wewe ni katika hali mbaya kila wakati: ni nini cha kufanya katika kesi hii?

Jambo muhimu zaidi sio kuondoa shida zako, lakini kuchukua hali hii kwa uzito.

Ukweli ni kwamba inaweza kukuza kwa urahisi kuwa unyogovu, ambayo inahitaji rufaa ya lazima kwa mtaalamu wa kisaikolojia na tiba ya dawa. Kwa hivyo, ni bora sio kuileta, lakini kuizuia hata katika hatua ya hali mbaya kila wakati.

Unapaswa kupiga kengele lini, jinsi usikose hali ya mpaka? Wakati mhemko ni mbaya sana, inaweza kuzingatiwa tayari ushahidi wa unyogovu uliokua?

Mhemko mbaya kila wakati unaonekana ndani ya mtu kwa wiki mbili hadi tatu unapeana haki ya kusema kwamba ana hatua ya kwanza ya unyogovu, inayoitwa shida ya mhemko.

Katika hatua hii, hali sio mbaya kila wakati, na kuna mabadiliko ya ghafla.

Inatokea kwamba hali ya kuchukiza ya asubuhi jioni inaboresha sana, lakini hufanyika kinyume kabisa: kuamka asubuhi kwa hali nzuri, mtu huhisi huzuni na uchovu jioni.

Kitambulisho cha YouTube cha 2rjI87scwsA & orodha sio sahihi.

Ikiwa unapata dalili kama hizo, usiahirishe ziara ya mtaalamu wa kisaikolojia hadi baadaye: msaada uliotolewa kwa wakati utakuokoa kutoka kwa matibabu mazito na ya muda mrefu.

Kila mtu yuko chini ya mabadiliko ya mhemko. Mtu mara chache, na mtu mara nyingi. Kila mtu anajua hali hiyo wakati kila kitu kiko kero, hakuna kitu kinachofurahisha, jua linaonekana kuwa kali sana, watoto ni kelele, marafiki ni wa kutisha, kazi ni kama kazi ngumu. Lakini hii haimaanishi kuwa mtu mwenyewe ni mbaya. Ni hali mbaya tu.

Lakini hata ikiwa wanasema kwamba mtu ameharibu hali hiyo, hii sio kesi. Sababu iko ndani ya mtu mwenyewe. Yeye mwenyewe anajibika kwa kile kinachotokea katika maisha yake. Watu wanapenda kutumbukia katika hali inayofadhaisha na kupata wale ambao wanaweza kuhurumia na kujuta. Hii tu haitoshi. Wanaweza kuhurumia, kujuta, kusaidia na ushauri, tu hakutakuwa na maana kutoka kwa hii. Mara nyingi mtu anahalalisha uvivu wake, hali mbaya, ukosefu wa hamu ya kitu.

Hisia mbaya. Nini cha kufanya katika kesi hii?

Jambo la kwanza kabisa kufanya ni kuitambua kwenye bud. Ni wakati shida hutokea kwamba ni mbegu ya kwanza ambayo huanguka kwenye mchanga wenye rutuba ya unyogovu. Katika kesi hii, ni muhimu sana jinsi ya kuangalia hali hii, jinsi ya kuitathmini. Ni mtu mwenyewe tu ndiye anayeweza kuamua jinsi ya kuangalia shida na jinsi ya kuhusika nayo. Ikiwa, kwa kujibu kero, utatupa hasi, itaanguka tu kwenye mchanga wenye rutuba, lakini ikiwa utajaribu kuichukulia na kucheka na hali hiyo au hata kwa kosa lako mwenyewe, mbegu haitakua.

Mood nzuri na mbaya. Tunasikiliza wenyewe

Kwanza kabisa, unahitaji kujiangalia na kuelewa ni nini kinachoweza kusababisha tishio kwa mhemko wako hapo. Sikiliza hisia zako na hisia zako, kwa roho yako. Ni mtu mwenyewe tu ndiye atakayeweza kuelewa ni nini kibaya hapo, na kupata usumbufu au mashaka ndani yake ambayo yanaweza kubadilisha hali yake katika siku zijazo. Na katika kesi hii, unahitaji kuchagua unayopendelea - kukata tamaa au furaha.

Usikivu na uchunguzi sio asili kwa kila mtu. Wale ambao hawana wao wanahitaji kuendelezwa kwa msaada wa mazoezi na mbinu maalum. Kuna mafunzo mengi ya kibinafsi yanayofanywa na wataalamu ili kufundisha watu kujielewa wenyewe na hisia zao.

Sababu

Mara nyingi mwili wa mwanadamu huonya mapema kuwa sio kila kitu kiko sawa. Mtu huamka asubuhi na tayari anahisi kuwa kuna kitu kibaya. Kwa nini mhemko mbaya? Katika kesi hii, unahitaji kujaribu kukumbuka kile kilichotokea kabla ya kulala. Wanasaikolojia na wataalam wa lishe wanakubali kwamba chakula cha jioni cha kupendeza kabla ya kwenda kulala ni hatari, na mara nyingi baada ya hapo, mtu huamka hasira asubuhi. Katika kesi hiyo, chakula kinapaswa kuchukuliwa masaa mawili tu kabla ya kulala.

Hali, isiyo ya kawaida, pia inategemea uingizaji hewa wa chumba. Ukilala kwenye chumba kilichojaa, mwili hauna oksijeni ya kutosha, na hauwezi kupona. Kwa hivyo, mtu hapati kupumzika vizuri na anaamka tena katika hali mbaya. Ni rahisi kubadilisha kwenye bud - fungua dirisha kwa usiku.

Dhiki

Sababu nyingine kwanini hali mbaya ni kwa sababu ya mafadhaiko, ambayo yanaweza kusababishwa na sababu nyingi. Kwa mfano, ikiwa unaishi katika nyumba moja na watu ambao hawapendezi kwako. Basi unahitaji tu kuhamia mahali pengine. Ikiwa mkazo unasababisha uchovu kutoka kwa kazi, jaribu kusambaza masaa ya kazi tofauti. Labda hutumiwa bila busara, na kwa sababu hiyo, hauna wakati, una wasiwasi. Au unahitaji tu kubadilisha kazi yako kuwa ya kupumzika zaidi.

Kafeini

Dutu hii husababisha hali ya kusumbua ya mwili, na overdose yake siku inayofuata inaweza kusababisha kuwasha asubuhi. Tena, ujanja ni kupunguza ulaji wako wa kafeini ya kila siku. Kwa njia, haipatikani tu kwenye kahawa, bali pia kwenye chai nyeusi, lakini chai ya kijani ndio zaidi.

Trafiki

Ikiwa kuna harakati kidogo, basi unahitaji kurekebisha siku yako na kuibadilisha na michezo. Kwa sababu ya uhamaji duni, seli za mwili wako hazipokea kiwango kinachohitajika cha oksijeni, na hali mbaya ni kilio chake cha msaada.

Ugonjwa

Ikiwa kila kitu kilichoorodheshwa kimerekebishwa, lakini hali bado ni mbaya, basi bile au figo zinaweza kuwa sababu. Na figo ambazo hazifanyi kazi vizuri, mkojo unadumaa mwilini, sumu hufanyika. Katika kesi hii, unahitaji kuchukua diuretic na kunywa maji zaidi. Ikiwa bile iko palepale, ni muhimu kuangalia gallbladder na kunywa choleretic.

Huzuni

Hali mbaya sio tu husababisha usumbufu, ni hatari, kwani inaweza kusababisha unyogovu wa muda mrefu. Na yeye, kwa upande wake, anaathiri vibaya sio tu maisha ya mwanadamu, bali pia uhusiano na wenzake na wapendwa. Kwa kuongeza, hasi pia inaenea kwa utendaji wa binadamu.

Lakini unyogovu na hali mbaya ni dhana tofauti. Unyogovu una vitu vitatu: uchovu, usumbufu wa uhuru na shida ya mhemko, ambayo haswa inasababishwa na hali mbaya, muda ambao ni zaidi ya wiki mbili. Katika hali ya unyogovu, mtu mara nyingi hawezi kugundua hali yake, kwani kipindi hiki kinaambatana na huzuni, kukata tamaa, wasiwasi, kutokujali.

Jinsi ya kujikwamua

Je! Uko katika hali mbaya? Nini cha kufanya katika kesi hii? Fikiria tena mawazo yako. Unahitaji tu kuwafuata, chambua kinachotokea, ikiwa kuna upendeleo kuelekea hali au mtu. Inashauriwa kufanya utaratibu huu mwanzoni, mara tu mhemko unapoanza kuzorota. Baada ya hesabu kama hiyo ya mawazo, watu wengi huhisi vizuri zaidi.

Hatua na kutotenda

Cha kushangaza, lakini vitu hivi viwili vitasaidia kujikwamua na hali kama hiyo, hata ikiwa uko katika hali mbaya sana. Chaguo la kwanza ni kuwa wavivu, pili ni kufanya kazi.

Kwa kitengo cha kwanza, "wafanyikazi wa kazi" wanafaa, ambao hufanya kazi bora kazini, huchukua muda wa ziada na hata hufanya kazi siku saba kwa wiki. Wanaweza tu kumudu kulala kitandani, kutazama sinema, kupata usingizi wa kutosha, kwa ujumla, kufanya kila kitu, chochote, lakini sio biashara na kazi. Wakati huo huo, unahitaji kujiwekea hali: haipaswi kuwa na hatia! Mara nyingi kazi humnyonya mtu nguvu nyingi anayohitaji, kwa hivyo mwili unahitaji tu kupata nafuu. Unapaswa kujiruhusu tu kuacha mambo yote angalau kwa muda na ufanye kile unachotaka moja kwa moja.

Jamii ya pili, badala yake, ni wavivu. Ili kuponya mhemko wao mbaya, kinyume kabisa ni nia. Watu hawa wanahitaji tu kufanya kitu, kushinda uvivu wao. Hii sio kusema kwamba ni muhimu kufanya kazi kwa jasho la paji la uso wako. Unaweza kupata kazi unayopenda mwenyewe. Na ikiwa kitu unachopenda kinapatikana, basi mawazo mabaya huenda kando, kwani mtu anazingatia chanya. Baada ya muda, mhemko mbaya utatoweka tu, hupuka.

Shughuli za kiakili

Njia nyingine nzuri ya kuinua hata mhemko mbaya sana ni shughuli ya kiakili. Na zaidi ya hayo, ni muhimu sana kwa maendeleo ya kibinafsi. Unaweza kusuluhisha manenosiri, maneno ya maneno, kucheza backgammon au checkers, kufaulu majaribio mengi ya kisaikolojia. Na bora zaidi - kuja na kitu chako mwenyewe, ni nini hasa unataka kufanya sasa.

Furahisha

Mhemko unaweza kusahihishwa karibu mara moja kwa kuwa mahali ambapo raha inatawala. Vivutio husaidia sana katika hii - kwa kweli dawa inayofaa zaidi. Daima kuna watu, tabasamu na kicheko, na hata dhidi ya mapenzi ya mtu huhamishiwa nguvu hiyo nzuri, ambayo imejaa mahali hapa. Kwa kifupi, nyakati za kukata tamaa zinahitaji hatua sawa.

Muziki

Ikiwa unakuwa na hali mbaya kila wakati, basi hautaki kwenda popote kutoka nyumbani. Halafu dawa bora ni muziki. Lazima iwe ya kufurahi, ya densi, ya moto. Katika kesi hii, yeye mwenyewe atakufanya ucheze, na mawazo yatasumbuliwa pole pole na shida, na mhemko utageuka kuwa mzuri. Hapa, nyumbani, unaweza pia kushauri vichekesho, ambavyo ni bora katika kuongeza hali mbaya. Haikurekebishwa baada ya sinema moja - unaweza kuwasha ya pili.

Mawasiliano na ngono

Mawasiliano pia ni hatua muhimu katika kutibu hali mbaya. Upweke hautasaidia kamwe kuiondoa, lakini mazungumzo, mawasiliano - ndio. Lakini hakuna mawasiliano yoyote yanayoweza kuchukua nafasi ya ngono, ambayo hufanya juu ya mtu, mara moja kurekebisha hali ya huzuni. Zaidi ya yote, hii ni moja wapo ya njia za kufurahisha zaidi za kuboresha mhemko wako. Wakati wa ngono, mwili umeamilishwa kikamilifu, na haupati raha tu, bali pia unafaidika.

Upweke ni sababu nyingine kwa nini kila wakati kuna hali mbaya. Ili kurekebisha hili, nenda kutembelea, au hata bora - kwenye sherehe au kilabu. Unaweza kupanga likizo nyumbani. Basi utakuwa busy kuandaa na kusahau kabisa hali yako mbaya.

Vipindi

Wakati mwanamke anatarajia hedhi yake hivi karibuni, mara nyingi huwa katika hali mbaya. Jinsia ya haki kabisa na mara nyingi huhisi uchungu kukaribia kwa hedhi, ikiguswa na hali hii ya kukasirika na uchokozi.

Ukweli ni kwamba progesterone ya homoni inalaumiwa. Katika kipindi hiki, ukosefu wa hiyo huzingatiwa katika mwili wa kike, kama matokeo ya ambayo kiwango cha sukari katika damu hupungua na uzalishaji wa adrenaline huongezeka, ambayo hutolewa kwa hofu kali au mvutano wa neva.

Lakini wataalam wengi wanaamini kuwa sio tu homoni inayolaumiwa kwa mhemko mbaya wa mwanamke katika kipindi hiki. Kukosekana kwa utulivu wa hali ya kihemko inategemea sana mwanamke mwenyewe, ujali wake. Anaweza kujisikia vizuri ikiwa hedhi yake inaanza kwa wakati au ikiwa hawezi kuvumilia. Lakini ukiukaji wa mzunguko ni uwezo tu wa kusababisha kuwasha. Kwa kuongezea, ikiwa hedhi ni ngumu kuvumilia, basi mwanamke, akihisi njia yao, tayari anaanza kupata woga, anasumbuliwa na hofu ya maumivu, ambayo, kama anajua tayari, atapata.

Jinsi ya kupigana

Kwanza kabisa, unahitaji kulipa kipaumbele kwa lishe na kuwatenga kutoka kwa lishe wakati huu vyakula ambavyo vinasisimua. Kwa mfano, kafeini, chai nyeusi, chokoleti na Coca-Cola. Jaribu kutumia chumvi kidogo iwezekanavyo, kwani inahifadhi maji mwilini. Tamu pia italazimika kutengwa - inaongeza mhemko mbaya.

Pombe inapaswa kuepukwa kabisa. Lakini vitamini B, badala yake, husaidia kupunguza hali hiyo. Zinapatikana katika mimea safi, ndizi, karanga, ini, nafaka na jamii ya kunde. Punguza kuwashwa, maumivu ya kichwa na uvimbe. Zukini, mchicha na karanga hupunguza mafadhaiko, na maji safi huzuia uvimbe.

Na jambo muhimu zaidi ni kupumzika. Unahitaji kuweza kupumzika, na katika hali hii ni bora kuahirisha mambo kwa siku zingine.

Je! Uko katika hali mbaya? Vizuri!!! Kwenye ukurasa huu tutazungumza nawe kuhusu jinsi ya kuondoa hali mbaya ilipokutembelea. Baada ya yote, siku yako yote itategemea mhemko wako utakuwaje. Kwa hivyo ni muhimu kuondoa hali mbaya !!!

Sababu za mhemko mbaya

Daima kuna sababu nyingi za hali mbaya. Tupe tu sababu, na mara moja tutaanguka katika kukata tamaa. Kwa mfano, inabidi uingiliane kila wakati na watu wenye sumu, au shida kazini, mbele ya kibinafsi. Sizungumzii hata juu ya magumu ambayo yana uwezo wa kuzidisha mhemko wako, kwa mfano, kupendeza na muonekano wako (kila wakati hauridhiki na kitu ndani yako).

Afya mbaya mara nyingi huwa sababu ya mhemko mbaya. Mambo vipi na wewe? Nadhani unafahamu kuwa mtu hukasirika wakati hapati usingizi wa kutosha kila wakati.

Lakini kwa ujumla, hisia mbaya ni kawaida tu kama mhemko mzuri na mzuri na mzuri. Mara kwa mara sisi sote tuko katika hali moja au nyingine. Na kisha siku imefika wakati macho yetu yamejaa machozi, tunajisikia kutofurahi, tunahisi ukosefu wa nguvu, na ni rahisi kwetu. Kwa hivyo swali linazunguka kichwani mwangu, ni nini cha kufanya wakati uko katika hali mbaya? Kuna njia nyingi, lakini ambayo inafanya kazi kwa mtu mmoja haifanyi kazi kwa mwingine.

Hiyo ni, watu wengine huondoa hali mbaya na msaada, wengine huamua kuzungumza na au na wanafamilia, na wengine hushindana na hali mbaya kwa kwenda kutembea au kununua. Wakati mwingine, kupumzika kidogo kunatosha ili, ambayo ni: kutazama sinema, umwagaji wa joto, sehemu ya chokoleti. Na, kama sheria, mhemko mbaya hupotea baada ya siku chache, na labda hata masaa. Yote inategemea aina ya utu na tabia ya mtu.

Mood mbaya - nini cha kufanya?

Lakini ni nini cha kufanya kwa wale watu ambao hawaachi tu hali mbaya? Kwa nini watu wengine hushuka moyo mara nyingi, licha ya ukosefu wa sababu za kulazimisha na shida?

Kama nilivyosema, sisi sote ni tofauti, na ikiwa mtu mmoja husababisha hisia ya hofu kwa mwingine, basi kwa mwingine anaweza kuamsha hamu, na kwa tatu, hakuna chochote. Hiyo ni, hali hiyo hiyo inatambuliwa na sisi kwa njia tofauti kabisa. Na wengi wetu tunapenda kuweka mawazo mabaya kwenye vichwa vyetu ambayo yanatuweka katika hali mbaya. Binafsi, niliiona mwenyewe.

Kwa hivyo, unapaswa kujibu swali: "Je! Ninaona na kutafsiri kwa usahihi kile kinachotokea?" Watu wengi huwa wanamshawishi tembo kutoka kwa nzi. Labda sasa unazidisha kile kilichotokea kwako, lakini kwa kweli, kila kitu sio mbaya sana!

Ikiwa unataka kweli ondoa hali mbaya, Unahitaji fuata mawazo yako... Hakikisha kwamba hukumu zako na hitimisho juu ya kile kinachotokea hazijapendelea sana. Hakikisha kufuata utaratibu huu. Watu wengi huhisi vizuri zaidi baada ya kuchukua hesabu ya mawazo yao.

Vitu viwili tofauti husaidia sana kujiondoa mhemko mbaya. Kwa jamii moja ya watu, hii haifanyi chochote. Ikiwa wewe ni wake, basi jiruhusu kula kidogo bila kupata uzoefu. Sijui unafanya kazi gani, lakini nadhani mtu wa kila siku amekunyonya nguvu zako zote, kama matokeo ya kuwa na hali mbaya, na sasa unahitaji kupona haraka. Tupa kesi zote baadaye. Kama wanasema: "Kazi sio mbwa mwitu - haitakimbia msituni."

Kwa jamii nyingine ya watu, mimi hushauri kinyume kabisa - kufanya kitu... Wakati unashirikiana na kitu, haswa mpendwa, unazingatia kabisa, ambayo inamaanisha kuwa mawazo hasi hayatembei kichwani mwako na baada ya muda hupotea kabisa. Baada ya hapo, unahisi vizuri zaidi.

Hapa unaweza kuchagua mwenyewe. Ni nini kinachofaa kwako, uvivu au kufanya biashara? Jaribu kuchanganya zote mbili.

Njia nyingine nzuri ya kuondoa mawazo mabaya na kurudisha mhemko wako mzuri ni shughuli za kiakili... Kwa ujumla, shughuli za kiakili ni muhimu sana kwa. Hapa unaua ndege wawili kwa jiwe moja. Suluhisha maneno mafupi, mafumbo, fanya vipimo vya kisaikolojia, chess cheza au backgammon, au bora upate kitu chako mwenyewe.

Ili kuondoa hali mbaya ghafla, Unahitaji kuwa mahali ambapo raha ni.... Ninakushauri kutembelea vivutio. Daima kuna watu wachangamfu, na kicheko na tabasamu zao zitakuambukiza na hali nzuri. Kwa kuongezea, haujatembelea maeneo kama haya kwa muda mrefu. Kwa hivyo nenda mkondoni na utafute maeneo ya kufurahisha katika jiji lako. Ninapendekeza ushauri huu kwa wale ambao huwa katika hali mbaya kila wakati. Kama wanasema: "Nyakati za kukata tamaa zinahitaji hatua za kukata tamaa."

Kweli, ikiwa wewe ni mvivu sana kutoka nje ya nyumba, basi sikiliza muziki wa kuchekesha, lakini ni wa kuchekesha tu... Kawaida hii hufanya kazi kila wakati, haswa wakati unacheza na kuimba pamoja. Na inafanya kazi kwa sababu umepotoshwa na mawazo yako mwenyewe na hasi. Usikivu wako wote na nguvu huenda kwenye mwelekeo mzuri, na kwa hivyo, unajipa moyo. Usisahau kuhusu sinema. Vichekesho pia hufurahi sana, na kwa muda mrefu.

Mazoezi ya mwili husaidia kuondoa hali mbaya. Ikiwa mtu alikukosea, usijizuie, acha hasi zote zitoke. Sisemi kwamba lazima ubaya na kisha umpige teke usoni. Ninashauri upigie begi la kuchomwa. Mpiga kwa dakika arobaini na atakuweka chini. Niniamini kama mwanariadha ambaye mara nyingi hutumia njia hii ya kuongeza mhemko. Njia hii inafanya kazi bila kasoro. Wakati huo huo, utachoma kalori za ziada.

Ikiwa hakuna peari, basi angalau songa tu. Ni bora nenda nje ukimbie au tembea tu... Kutembea katika hewa safi hupa mwili nguvu, huujaza na oksijeni, na baada ya hapo wewe ni mvivu sana kuwa na huzuni. Unaweza kwenda kwenye dimbwi. Hii pia ni njia nzuri ya kuboresha mhemko wako.

Ikiwezekana, anza kupiga soga na watu, lakini tu na wale walio na mhemko mzuri. Muingiliano mchangamfu anaonekana kukuambukiza na hali yake nzuri, kukuambia kitu cha kuchekesha na cha kupendeza.

Mawasiliano ni mawasiliano, lakini sio mbadala ya ngono. Hii ndio njia tamu zaidi ya kujisikia vizuri. Shida tu ni kwamba mwenzi wa biashara hii hapatikani kila wakati. Chukua hatua kila inapowezekana.

Kwa hivyo, ili kuondoa hali mbaya, unahitaji kufanya kazi ngumu sana ya kisaikolojia. Mood mbaya ni kitu ambacho hakikufaa maishani. Jibu mwenyewe kwa swali, kwa nini unajisikia vibaya? Kisha anza kurekebisha sababu.

Kwa mfano, uko katika hali mbaya kwa sababu uko peke yako. Baada ya kuelewa hili, unahitaji kuchukua hatua yoyote kuondoa sababu hii. Nenda au fanya sherehe nyumbani kwako. Kwenye hafla, nafasi ni nzuri kwamba utakutana na mtu. Lakini ukikaa nyumbani, hakika utaachwa peke yako / peke yako.

Natumahi nakala hii ilikuwa na faida kwako. Mwishowe, nataka kusema kwamba ni wale tu ambao wanataka kweli wataondoa hali mbaya. Njia hizi hapo juu sio mpya, lakini kujua ni jambo moja, na kuifanya ni jambo lingine kabisa. Hali nzuri kwako!

hisia mbaya, sababu za hali mbaya, jinsi ya kuondoa hali mbaya