வீட்டில் எடை இழப்பு முறைகள். பட்டினியின் ஆபத்து அல்லது கலோரி உட்கொள்ளலில் கூர்மையான குறைவு என்ன?

எப்படியிருந்தாலும், அதைத் தொடங்கி அதை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது மிகவும் கடினமான விஷயம். வீட்டில் சரியான எடை இழப்பு எதையாவது மாற்றுவதற்கான உறுதியான முடிவோடு தொடங்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு உணவியல் நிபுணர் அல்லது பயிற்சியாளரால் நீங்கள் கண்காணிக்கப்பட மாட்டீர்கள். உங்களுக்கு ஒரு வலுவான உந்துதல் இருக்க வேண்டும்: உங்களுக்கு பிடித்த ஆடையை அணியுங்கள், கடற்கரையில் உள்ள அனைவரையும் அழகான வடிவங்களுடன் ஆச்சரியப்படுத்துங்கள், ஒரு மாதிரியாக மாறுங்கள். இறுதி இலக்கின் காட்சிப்படுத்தல் நிறைய உதவுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் புகைப்படத்தை சுவரில் தொங்கவிடலாம், அங்கு நீங்கள் சிறந்த வடிவத்தில் உள்ளீர்கள் அல்லது உங்களுக்கான குறிப்பு உடலுடன் எந்தப் படமும் உள்ளது.

எடை இழக்க ஆசை வலுப்பெற்றவுடன், ஒரு குறிப்பிட்ட செயல் திட்டத்தை வரையவும். இது பலவீனமான உணவுகளைக் கொண்டிருக்காது மற்றும் தேவையான அனைத்து செயல்களையும் வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளலாம். படத்தில் வேலை செய்யும் முக்கிய பகுதிகள் பின்வருமாறு:

1. உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைத்தல். இது ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு செலவிடும் உடலுக்குள் நுழையும் ஆற்றலின் கணக்கீடு மற்றும் ஒழுங்குமுறை. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்கும்.
2. அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு. உடல் எடையை குறைக்க, உடல் உணவைப் பெறுவதை விட அதிக சக்தியை செலவிட வேண்டும்.
3. நாளின் வழக்கத்தை மாற்றுதல். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை (வளர்சிதை மாற்றத்தை) மெதுவாக்கும் மற்றும் உடல் பருமனை தூண்டும் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும். வேலை மற்றும் ஓய்வு விதிமுறைகளுக்கு இணங்குவது ஆரோக்கியத்தின் பொதுவான நிலையை மோசமாக பாதிக்கும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
4. ஒப்பனை நடைமுறைகளை மேற்கொள்வது. உடல் எடையை குறைத்தால் மட்டும் போதாது, உடலை அழகாக மாற்ற வேண்டும். விளையாட்டுக்கு கூடுதலாக, வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஒப்பனை நடைமுறைகளும் இதற்கு உதவும்: உடல் மறைப்புகள், மசாஜ், சேர்க்கைகளுடன் குளியல்.

உடலின் நீர் சமநிலையை பராமரித்தல்

உடலுக்கு போதுமான தண்ணீர் தேவை, ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். பழச்சாறுகள், தேநீர், காபி மற்றும் சூப்களில் காணப்படும் திரவங்கள் கணக்கிடப்படாது. காலையில் திரவ சமநிலையை நிரப்புவது முக்கியம், ஏனென்றால் இரவில் அதன் ஒரு பகுதி வெளியேறுகிறது: மூச்சு, காலை சிறுநீர், வியர்வை. ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீருடன் காலை ஆரம்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (இது வயிற்றைத் தூண்டும் மற்றும் வேலைக்கு தயார் செய்யும்). இரண்டாவது பகுதியை உணவுக்கு முன் குடிக்க வேண்டும்.

தண்ணீர் குடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதை சுத்தப்படுத்துகிறது, அதன் பிறகு உணவு நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது, ஊட்டச்சத்துக்களின் செயலாக்கம் வேகமாக உள்ளது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழக்க எளிதாகிறது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலையில் இருந்தால் அல்லது வியாபாரத்தில் இருந்தால், உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எடுத்துச் செல்லுங்கள். உணவுக்கு இடையில் சிறிய சிப்ஸில் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். போதுமான தண்ணீருடன், உடல் கொழுப்பைப் பிரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க முடியும்.

சரியான உணவுமுறை

வீட்டில், நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எடை இழக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் ஊட்டச்சத்தின் சில அம்சங்களை சரிசெய்ய வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளின் அளவைக் குறைக்க:

• வெள்ளை அரிசி;
• பேக்கரி பொருட்கள்;
• இனிப்புகள்;
• உருளைக்கிழங்கு;
• உடனடி தானியங்கள்;
• சாறுகள்;
• சோடா;
• உலர் காலை உணவுகள்;
• பிரீமியம் பாஸ்தா.

உங்கள் மெனுவில் இதுபோன்ற குறைவான தயாரிப்புகள், எடை இழப்பு விகிதம் அதிகமாக இருக்கும். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சேர்ந்து, நிறைய சர்க்கரை உடலில் நுழைகிறது. அதன் அதிகப்படியான கல்லீரலால் கொழுப்பாக செயலாக்கப்படுகிறது. மூளைக்கு குளுக்கோஸ் தேவை, ஆனால் சிக்கலான (மெதுவான) கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து அதைப் பெறுவது நல்லது. அவற்றின் பிளவு செயல்முறை படிப்படியாக நிகழ்கிறது மற்றும் சர்க்கரை சிறிய பகுதிகளில் உடலில் நுழைகிறது. அத்தகைய உணவு சம பாகங்களில் நாள் முழுவதும் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும்.

டயட் மெனுக்களில் அரிசி பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது, ஆனால் இது ஒரு பழுப்பு, மெருகூட்டப்படாத அல்லது கருப்பு வகை என்று அரிதாகவே குறிப்பிடப்படுகிறது. வெள்ளை, சர்க்கரையின் அளவைப் பொறுத்தவரை, மிட்டாய்க்கு ஒப்பிடத்தக்கது, எனவே அதை உணவில் இருந்து விலக்குவது நல்லது. ஒரு சீரான உணவுடன், உடல் தேவையான அளவு பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றைப் பெறுகிறது, இது நாள் முழுவதும் போதுமானது, எனவே ஒரு நபர் பசியை அனுபவிப்பதில்லை.

விளையாட்டு

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால் கண்டிப்பாக உடல் உழைப்பை அதிகரிக்க வேண்டும். ஜிம்களும், உடற்பயிற்சிகளும் சிறந்தவை. உங்கள் வேலை நகரத்தை சுற்றி வருவதை உள்ளடக்கியதாக இருந்தால், அதிகமாக நடக்கவும், குறைவாக சவாரி செய்யவும் முயற்சி செய்யுங்கள். உகந்த சுமை காட்டி ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் இருக்கும் (நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு பெடோமீட்டரை நிறுவலாம் அல்லது ஒரு சிறப்பு சாதனத்தை வாங்கலாம்).

கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்புக்கு பயிற்சி அளிக்க, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த, கார்டியோ பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, தசை நார்கள் மற்றும் உறுப்பு திசுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்து வழங்கல் அதிகரிக்கிறது. இது அதிக தீவிரம் கொண்ட வலிமை பயிற்சி, ஓட்டம், கால்பந்து, கூடைப்பந்து, நடனம் ஆகியவற்றிற்கும் பொருந்தும். உங்கள் முக்கிய பணி கலோரிகளை எரிப்பதாகும்.

உணவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள்

நீங்கள் உணவில் உங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், வீட்டிலேயே விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க உதவும் சில கொள்கைகளைப் பின்பற்றவும். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பும் எவரும் 4 அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. அதிக முயற்சி இல்லாமல் எடை குறையும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான முடிவை அடைய முடியும் என்று நீங்கள் டியூன் செய்து நம்ப வேண்டும். உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம், எல்லாவற்றிற்கும் நேரம் எடுக்கும். விட்டுக் கொடுத்து நடவடிக்கை எடுக்காதீர்கள்.
2. எடை இழப்பின் தொடக்கத்தை நாளை வரை தள்ளி வைக்க வேண்டாம். இப்போதே உங்கள் உடலில் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, இன்று இனிப்புகள் சாப்பிட வேண்டாம், ஒரு நடைக்கு சென்று, குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் புதிய காற்றில் செலவிடுங்கள். உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை காலவரையின்றி ஒத்திவைப்பதன் மூலம், அதைத் தொடங்காமல் இருப்பீர்கள்.
3. பட்டினி கிடக்காதே. உணவின் கூர்மையான மறுப்பு உடலை மன அழுத்த நிலைக்கு இட்டுச் செல்கிறது, ஹார்மோன் கார்டிசோல் வெளியிடப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
4. தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்றவும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும், கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது. செயற்கை கூறுகளுடன் தயாரிப்புகளை மறுக்கவும், ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை பகுதியளவு சாப்பிடுங்கள்.

பட்டினியின் ஆபத்து அல்லது கலோரி உட்கொள்ளலில் கூர்மையான குறைவு என்ன?

முதலில், நீங்கள் உணவுகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் வழக்கமான அளவு உணவை சாப்பிடுவதற்கு திடீரென மறுப்பது உடலை மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். உண்ணாவிரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளைப் பின்பற்றும்போது, ​​பின்வரும் பக்க விளைவுகள் காணப்படுகின்றன:

• பொது நிலை மோசமடைதல் (பலவீனம், தலைவலி, எரிச்சல், தூக்கமின்மை);
• இரைப்பைக் குழாயின் மீறல் (குமட்டல், மலச்சிக்கல், பித்தப்பையில் கற்கள் உருவாக்கம்);
• வைட்டமின் குறைபாட்டின் வளர்ச்சி;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்தல்;
• உணவை நிறுத்திய பிறகு அல்லது உண்ணாவிரதத்தை விட்டு வெளியேறிய பிறகு கூர்மையான எடை அதிகரிப்பு.

எடை இழப்புக்கான சமச்சீர் உணவு

உணவைப் பராமரிக்க விருப்பம் இல்லை என்றால், உங்கள் உணவை மேம்படுத்துங்கள், இதனால் உடல் ஒரு முழுமையான வாழ்க்கைக்குத் தேவையான கூறுகளைப் பெறுகிறது, அதே நேரத்தில் "இருப்புகளை" ஒதுக்கி வைக்கத் தொடங்காது. ஒரு சீரான உணவில் கலோரிகளின் உகந்த எண்ணிக்கை, உணவு உட்கொள்ளும் விதிகளை கடைபிடித்தல், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் ஆகியவை அடங்கும். வீட்டில் எடை இழக்க, பின்வரும் கொள்கைகளால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்:

1. ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, தினசரி நடவடிக்கைகள் (சுத்தம் செய்தல், பாத்திரங்களைக் கழுவுதல்), வேலை மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவற்றின் போது நீங்கள் செலவழிப்பதை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1500 கிலோகலோரி ஆகும், மேலும் உடலை வழங்குவதற்கான செலவு 1700 கிலோகலோரி ஆகும். இந்த வழக்கில், எடை இழப்பு ஏற்படும்.
2. தினசரி உணவை 5-6 சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, 2-3 மணி நேர இடைவெளியில் சாப்பிடுங்கள்.
3. முக்கிய உணவுக்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
4. உணவின் போது நீங்கள் திரவத்தை குடிக்க முடியாது.
5. உணவைத் தவிர்ப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உணவின் அம்சங்கள்

சமச்சீர் உணவை உணவு என்று அழைப்பது கடினம், ஏனென்றால் உணவின் அளவு குறித்த குறிப்பிட்ட கட்டுப்பாடுகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை, ஆனால் மெனுவை சரிசெய்வது பற்றி. நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் உணவுகளை உண்ணுவதற்கு பின்வரும் கொள்கைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• உணவில் இருந்து வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும், அவை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே செறிவூட்டலைக் கொடுக்கின்றன மற்றும் பசியை இன்னும் அதிகமாக எழுப்புகின்றன.
• காலையில், நீங்கள் சிக்கலான (மெதுவான) கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடலாம்.
• பருவத்தில், அதிக புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உருளைக்கிழங்கை மட்டும் கைவிடுங்கள், ஏனெனில். இது ஒரு உயர் கார்ப் தயாரிப்பு.
• காலையில் நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் சாப்பிட வேண்டும். எல். வெறும் வயிற்றில் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், நீங்கள் ஆளிவிதை பயன்படுத்தலாம்.
• 16.00 க்குப் பிறகு, புரத உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், இது திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது.
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை, நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யலாம்.

உணவில் என்ன உணவுகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும்

சீரான உணவு என்பது கண்டிப்பான உணவு அல்ல, இதில் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உணவில் உங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் வரம்பு மிகவும் விரிவானது. உணவைத் தொகுக்கும்போது, ​​​​பின்வரும் விதிகளால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்:

1. மேலும் புதிய காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். பச்சை மிளகாய், செலரி, முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றை மெனுவில் சேர்க்கவும்.
2. சரியான பழங்களை உண்ணுங்கள். வாழைப்பழங்களை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம், அவற்றில் ஸ்டார்ச் உள்ளது. ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, வெண்ணெய், ஆப்பிள் போன்றவற்றை அதிகம் சாப்பிடுவது சிற்றுண்டிக்கு நல்லது.
3. வேகவைத்த பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், இறைச்சியை சுடலாம் மற்றும் சுண்டவைக்கலாம்.
4. அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். இது குடலில் இருந்து நச்சுகளை எடுக்கும் ஒரு உறிஞ்சியாகும். எடை இழப்புக்கு, ஃபைபர் திருப்தி உணர்வைத் தருவது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை செயல்படுத்துவது முக்கியம்.
5. உணவில் மீன் இருக்க வேண்டும் (வாரத்திற்கு குறைந்தது 1-2 முறை). புகைபிடித்த பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. விரும்பினால், நீங்கள் மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதில் முக்கியமான வைட்டமின்கள் (A, D, E) மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை உடல் எடையை குறைக்கவும், தோல் மற்றும் முடியின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
6. நீங்கள் தொழில்துறை இனிப்புகளில் ஈடுபட முடியாது, எனவே தேன், உலர்ந்த பழங்கள், இனிப்புக்கு பழங்கள் ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள். மர்மலேட், மார்ஷ்மெல்லோஸ், ஜெல்லி ஆகியவை சிறிய அளவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் பெக்டின் உள்ளது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.
7. மாலையில் பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்ய, ஒரு கிளாஸ் 1% கேஃபிர் குடிக்கவும் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடவும். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் சிவப்பு மிளகாயை ஒரு கத்தியின் நுனியில் உணவில் சேர்க்கலாம், ஒவ்வொன்றும் 1 தேக்கரண்டி. இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை.
8. சமைக்கும் போது, ​​விலங்கு கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக தாவர எண்ணெய்களை (ஆலிவ், ராப்சீட்) பயன்படுத்தவும்.

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல்

எடை இழக்கும் பொருட்டு ஊட்டச்சத்தை சரிசெய்யும்போது, ​​உணவில் இருந்து எடை இழக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகளை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும். பின்வரும் உணவுகளை தவிர்க்கவும்:

• உப்பு, marinated உணவுகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள். இந்த உணவுகளில் அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் உடலில் திரவத்தை தக்கவைத்து, காரமான சுவை பசியை அதிகரிக்கும்.
• கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், வசதியான உணவுகள், துரித உணவுகள். அதிகப்படியான கொழுப்பு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை கடினமாக்குகிறது.
• பிரீமியம் மாவு, பேஸ்ட்ரிகள், தொழில்துறை உற்பத்தியின் இனிப்புகள் ஆகியவற்றிலிருந்து பேக்கரி பொருட்கள். இவை பெரும்பாலும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள். அவற்றின் பயன்பாடு உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• சர்க்கரையுடன் தேநீர் மற்றும் காபி, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள். அவற்றின் பயன்பாடு பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது.
• மயோனைசே, வெண்ணெய், கிரீம், சமையல் சாஸ்கள் அவற்றின் அடிப்படையில்.

எடை இழப்புக்கான காபி

சில பானங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன. அதில் காபியும் ஒன்று. இந்த பானத்தில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது மற்றும் பசியை அடக்குகிறது, எனவே நீங்கள் டயட் தேவையில்லை. காஃபின் உடலில் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உற்சாகப்படுத்துகிறது, வலிமை அளிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது. கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிப்பது வேகமாக நிகழ்கிறது என்பதற்கு இவை அனைத்தும் வழிவகுக்கிறது.

இயற்கையான காபி கொட்டைகளை, அரைத்து காய்ச்சுவது நல்லது. ஒரு பானம் தயாரிக்கும் போது கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை அதிகரிக்க, சிவப்பு மிளகு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காய்ச்சிய பிறகு, காபியில் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வெண்ணிலாவுடன் மசாலா சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 300 மில்லிக்கு மேல் வலுவான பானத்தை குடிக்க முடியாது, அதிகப்படியான அளவு அத்தகைய எதிர்மறை நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும்:

• கால்சியம் இழப்பு;
• அதிகரித்த நரம்பு உற்சாகம்;
• தூக்கமின்மை வளர்ச்சி;
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் அதிகரித்த அழுத்தம்;
• நெஞ்செரிச்சல்.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு கொழுப்பு எரியும் தேநீர்

வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மற்றொரு பானம் தேநீர். இந்த ஆரோக்கிய பானம் மனித உடலின் பல அமைப்புகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் அதிக எடையை மட்டும் சமாளிக்க உதவுகிறது. ஒரு நல்ல விருப்பம் இஞ்சி கூடுதலாக தேநீர் இருக்கும். மசாலா பசியின் உணர்வை அடக்க உதவுகிறது, இது பேக்கிங், இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை கைவிடுவதற்கான செயல்முறையை எளிதாக்கும். இஞ்சியில் அத்தியாவசிய எண்ணெய் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை டன் மற்றும் தூண்டுகிறது, எனவே காலையில் காபிக்கு பதிலாக இஞ்சியுடன் தேநீர் குடிக்கலாம். பானம் பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது:

1. வேரை நறுக்கவும்.
2. கொதிக்கும் நீரில் அதை நிரப்பவும்.
3. தேநீர் காய்ச்சட்டும்.
4. cheesecloth மூலம் திரிபு.

நாள் முழுவதும் உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் பானத்தை குடிக்கவும். சமைத்த பிறகு, முடிக்கப்பட்ட இஞ்சியை நீர் குளியல் போட்டு கருமையாக்கி, அதில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்க்கப்பட்டால், நீங்கள் மருந்தின் விளைவை அதிகரிக்கலாம். உடல் எடையை குறைக்க, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த கிரீன் டீயையும் குடிக்கலாம். இது தூக்கமின்மைக்குப் பிறகு உடலை டன் செய்கிறது, தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. லிபோலிசிஸ் (கொழுப்பு முறிவு) செயல்முறையைத் தொடங்க, நீங்கள் சர்க்கரை சேர்க்காமல் குறைந்தது 2-3 கிளாஸ் பச்சை பானத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். தேநீர் பைகள் அல்ல, தளர்வான தேநீர் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி உணவு இல்லாமல் எடை இழப்பு

உணவு கட்டுப்பாடுகளை கடக்க, உங்கள் தினசரி கலோரி எரிப்பதை அதிகரிக்க வேண்டும். போதுமான ஆற்றல் இல்லாவிட்டால் மட்டுமே உடல் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்கும், இது உணவை பதப்படுத்துவதன் மூலம் பெறப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு நபரின் சராசரி ஆற்றல் நுகர்வு 1200 கிலோகலோரி ஆகும். மனநல வேலைகளில் ஈடுபடுபவர்கள் 1500 முதல் 1800 கிலோகலோரி வரை, கையேடு தொழிலாளர்கள் - 2500 கிலோகலோரி வரை செலவிடுகிறார்கள்.

நீங்கள் கலோரி செலவை அதிகரித்தவுடன், உடல் இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பிரித்தெடுக்கத் தொடங்கும். உணவின் கலோரி எண்களைக் கண்டறிவது எளிதானது, உங்கள் மெனுவைச் சரிபார்த்து, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். அடுத்து, ஆற்றல் செலவினத்தை அதிகரிக்க சரியான வகையான பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு உதவும்:

1. கார்டியோ பயிற்சி. இந்த வகுப்புகளின் போது, ​​வாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் இதயத்தில் கூடுதல் சுமை உருவாக்கப்படுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தின் முடுக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக பயன்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கிறது.
2. வலிமை பயிற்சி. தசை மண்டலத்தை வலுப்படுத்த அவசியம். ஒரு நபர் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைத்தால், தோல் தொய்வடைகிறது, உடல் தளர்வானது. அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சியளித்து, அவற்றின் தொனியை அதிகரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் அழகான, மெல்லிய உருவத்தைப் பெற முடியும்.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் உருவத்தை மெலிதாக மாற்ற, நீங்கள் வலிமை பயிற்சியுடன் மாற்று கார்டியோ செய்ய வேண்டும். முதல் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை தொடங்க உதவும், இரண்டாவது - தசைகள் வலுப்படுத்த, தோல் நிலையை மேம்படுத்த. வீட்டிலேயே பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் உணவு இல்லாமல் எடை இழக்கலாம்:

1. நடைபயிற்சி - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 40 நிமிடங்கள், வேகம் வேகமாக இருக்கும். நீங்கள் அதை வீட்டிலோ அல்லது தெருவிலோ செய்யலாம்.
2. வாத்து நடைபயிற்சி என்பது கால்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். உங்கள் கால்களை நேராக்காமல் கீழே குந்திக்கொண்டு முன்னேற வேண்டும். கன்று தசைகள், தொடைகள், பிட்டம் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான கடினமான பயிற்சி இதுவாகும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15-20 படிகள் 2-3 செட் செய்ய வேண்டும்.
3. கயிறு குதித்தல். இந்த மலிவான விளையாட்டு உபகரணங்கள் பயன்படுத்த அதிக இடம் தேவையில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 5-10 நிமிடங்களுக்கு 2-3 செட் தாவல்களைச் செய்யவும்.
4. உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்" - பத்திரிகைகளை வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உடலுடன் சேர்த்து தரையில் உள்ளங்கைகளுடன் வைக்கவும். இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் தரையில் இருந்து 15-20 சென்டிமீட்டர் தூரத்திற்கு உயர்த்தவும், அவற்றைக் கடக்கவும், மிதமான வேகத்தில் அவற்றைப் பிரிக்கவும் தொடங்கவும். 15-20 ஊசலாட்டங்களின் 2-3 செட்களைச் செய்வது அவசியம்.
5. "பர்லி" - உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். கீழே குந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் ஊன்றி, உங்கள் கால்களை மீண்டும் புஷ்-அப் நிலைக்கு குதிக்கவும். மேலே தள்ளவும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு மேலே இழுக்கவும், மேலும் மேல்நிலை பாப்பிங் ஜம்ப் செய்யவும். இந்த 5 மறுபடியும் செய்து 2-3 செட்களை முடிக்கவும்.

செயலில் விளையாட்டு

ஆற்றல் செலவினத்தை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழி கார்டியோ பயிற்சி - இது ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடு ஆகும், இதில் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் அதே அளவில் பராமரிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய நோக்கங்களுக்காக, மிகவும் பொருத்தமானது:

ஒப்பனை நடைமுறைகள்

எடை இழக்கும் செயல்முறை சீரற்றது, உடலின் சில பாகங்கள் மற்றவர்களை விட வேகமாக எடை இழக்கின்றன. ஒப்பனை நடைமுறைகளின் உதவியுடன், சில பகுதிகளில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவது சாத்தியமாகும், எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பு அல்லது அடிவயிறு, மற்றும் சுருக்கங்களை அகற்றவும். நீங்கள் பின்வரும் கருவிகள் மற்றும் முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• சிறப்பு கிரீம்கள். உடல் வடிவமைப்பிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் உள்ளன. பெண்களின் கூற்றுப்படி, தெர்மோஆக்டிவ் கிரீம் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது, நிணநீர் வடிகால் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• சானா மற்றும் ரஷ்ய குளியல். இது நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கான ஒரு பிசியோதெரபியூடிக் செயல்முறையாகும். அதன் செயல்திறன் உப்பு, தேன் பயன்பாடு அதிகரிக்கும். உடலில் கீறல்கள், தோலில் தடிப்புகள் இருந்தால் அத்தகைய இடங்களைப் பார்வையிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• சிறப்பு பொருட்களால் செய்யப்பட்ட ஆடை. இது உடற்பயிற்சியின் போது அணியும் வெப்ப உள்ளாடை. இது பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, வியர்வை அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பின் முறிவை செயல்படுத்துகிறது.
• மசாஜ். எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட முறை. வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மசாஜ் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், தசைகளை தளர்த்தவும், தோலின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் (செல்லுலைட்டை அகற்றவும்), மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

காணொளி

இன்று இணையத்தில் நீங்கள் வீட்டிலேயே விரைவாக உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த நிறைய தகவல்களைக் காணலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல பரிந்துரைகள் நம்பகமானவை அல்ல, எந்த அறிவியல் நியாயமும் இல்லை. ஆனால் வீட்டிலேயே விரைவாகவும், திறமையாகவும், பாதுகாப்பாகவும் எடை இழக்க எப்படி சரியான பரிந்துரைகள் இல்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உள்ளது. அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ள 23 ஐ நீங்கள் கீழே காணலாம். வழங்கப்பட்ட அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளும் கடுமையான அறிவியல் அடிப்படையைக் கொண்டுள்ளன.

உங்கள் உணவில் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும்

உணவில் இருந்து பெறப்படும் புரதத்தை ஜீரணிக்க மனித உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. புரதங்கள் நிறைந்த உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் தினசரி 100 கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்பது நிறுவப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, புரத உணவு செய்தபின் நிறைவுற்றது. விலங்கு புரதங்களை அதிகம் சாப்பிடுபவர்கள், அத்தகைய தயாரிப்புகளை புறக்கணிப்பவர்களை விட ஒரு நாளைக்கு 400 குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

இந்த கட்டுரையில், எப்படி என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம். மேலும் தயாரிப்புகளில் எவ்வளவு புரதம் உள்ளது என்பதைக் கண்டறியவும். எது மிகவும் முக்கியமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதே இறைச்சியில் உள்ள புரதத்தின் அளவு இந்த தயாரிப்பின் எடைக்கு சமமாக இல்லை.

1. உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழி முட்டை காலை உணவு. ரொட்டி மற்றும் பிற விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் காலை உணவுக்கு முட்டைகளை சாப்பிடும் உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் காலை உணவுக்கு பேகல்களை சாப்பிடுபவர்களை விட 65% வேகமாக எடை இழக்கிறார்கள் என்பது நிறுவப்பட்டுள்ளது.
2. இரண்டாவது முறையானது உலர் மோர் புரதத்தை உணவில் சேர்ப்பதாகும். சோதனைகளில், மோர் புரதத்தின் வழக்கமான பயன்பாடு உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அதனால்தான் மோர் புரதம் உள்ளது.

முழு உணவுகளையும் உண்ணுங்கள்

ஒற்றை மூலப்பொருள் முழு உணவுகள் ஆரோக்கியமான தேர்வாகும்.

இத்தகைய தயாரிப்புகளில் கூடுதல் சர்க்கரைகள் இல்லை மற்றும் ஆழமான தொழில்துறை செயலாக்கத்தின் வழித்தோன்றல்கள் அல்ல.

ஒரு விதியாக, அவை நன்கு நிறைவுற்றன, உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து சேர்மங்களையும் வழங்குகின்றன.

பல மக்கள் நினைப்பது போல் முழு உணவுகளும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மட்டுமல்ல, விலங்கு பொருட்கள் என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தின் ஒரு துண்டு அல்லது ஒரு முட்டை கூட முழு உணவுகள்.

எண்ணெய் மீன் மீது ஏற்றவும்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. மேலும் இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள கலவைகளில் ஒன்றாகும்.

1. ஒமேகா -3 அமிலங்கள் பழுப்பு கொழுப்பின் செறிவை அதிகரிக்கின்றன, இது ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கவும் சாதாரண கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்கவும் அவசியம்.
2. அவர்கள் நீண்டகால வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறார்கள், இது அதிக எடையைப் பெறுவதற்கான முக்கிய முன்நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும்.
3. அவை இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கின்றன, இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த ஹார்மோனுக்கு குறைந்த உணர்திறன் - இன்சுலின் எதிர்ப்பு - நீரிழிவு நோய்க்கு மட்டுமல்ல, எடை அதிகரிப்பிற்கும் நேரடி பாதையாகும்.
4. அவை வயிற்று உடல் பருமனை சமாளிக்க உதவுகின்றன, அதாவது, முக்கியமாக வயிற்று குழியில் கொழுப்பு படிதல். உபசரிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மற்றொரு ஆரோக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அவை மன ஆரோக்கியத்தையும் தூக்கத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன. சமமான, அமைதியான உணர்ச்சி மனநிலை மற்றும் தரமான இரவு ஓய்வு இல்லாமல், உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே.

சாதாரண நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும்

போதுமான நீர் ஆட்சி இல்லாமல் நீடித்த சரியான எடை சாத்தியமற்றது.

தண்ணீர் கலோரிகளை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது, ஹார்மோன்களை இயல்பாக்குகிறது, பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள பல குணங்களைக் கொண்டுள்ளது.

சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு காபி குடிக்கவும்

செறிவூட்டப்பட்ட விலங்கு கொழுப்புகளைப் போலவே, காபியும் நீண்ட காலமாக பேய்த்தனமாக உள்ளது. இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பானமாக கருதப்பட்டது.

இருப்பினும், இன்றுவரை, விஞ்ஞானிகள் இயற்கையான காபி ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் பொருட்களின் வளமான ஆதாரமாக இருப்பதை நிரூபித்துள்ளனர். மேலும், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

காபி ஆற்றல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிகரிப்பு 11% ஐ அடையலாம்.

காபி இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, இது வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் முன் நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு மட்டுமல்ல, எடை இழப்புக்கும் முக்கியமானது.

ஆனால் காபி பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் அதை சரியாக குடிக்க வேண்டும்.

சர்க்கரை இல்லாமல் கிரீன் டீ குடிக்கவும்

இனிப்புகள் இல்லாத கிரீன் டீ கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது. மற்றும் பெரும்பாலும் அடிவயிற்றில். உடல் கொழுப்பு முறிவு விகிதம் அதிகரிப்பு 17% அடைய முடியும்.

கூடுதலாக, கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உடலில் நாள்பட்ட அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

ஆனால் கிரீன் டீ உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் பொருட்டு, நீங்கள் அதை சரியாக சமைக்க வேண்டும். இதை எப்படி செய்வது சிறந்தது, நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

அதிக மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

உலகில் பசியை அடக்கும், நாள்பட்ட வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளித்து, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை சீராக்கும் மசாலாப் பொருட்கள் ஏராளமாக உள்ளன. மேலும் அவை எடை மேம்படுத்தலுக்கு பயனுள்ள பிற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

புளித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

புளித்த உணவுகள், இயற்கையான தயிர் அல்லது சார்க்ராட், எடை இழப்புக்கு அவசியமான புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்தவை.

எடை மேலாண்மைக்கான புரோபயாடிக்குகளின் நன்மைகள் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அதிக எடை கொண்டவர்கள் சாதாரண எடை கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குடல் தாவரங்களின் வேறுபட்ட கலவையைக் கொண்டுள்ளனர்.

சரியான நன்மை பயக்கும் மைக்ரோஃப்ளோரா நாள்பட்ட வீக்கத்தை அகற்றவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், குடலில் உள்ள கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கவும் உதவுகிறது என்றால், எடை இழக்க வேண்டிய நபர்களின் பாக்டீரியாக்கள் இதற்கு நேர்மாறாக செயல்படுகின்றன, ஒரு நபரின் எடையை அதிகரிக்க தங்கள் சக்தியால் அனைத்தையும் செய்கின்றன. இன்னும் அதிகமாக.

மெனுவில் போதுமான அளவு ப்ரீபயாடிக்குகள் இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

உங்கள் உணவை நார்ச்சத்துடன் நிறைவு செய்யுங்கள்

காய்கறி நார்ச்சத்து உணவை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு வயிற்றை அதன் முழுமையை தக்கவைக்க அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும், பசியால் பாதிக்கப்படாமல் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைவாக சாப்பிடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கூடுதலாக, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் செயல்பாட்டிற்கு நார்ச்சத்து அவசியம், அதன் உகந்த செயல்பாடு இல்லாமல் எடை இழக்க வேலை செய்யாது.

குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு மாறவும்

குறைந்த கார்ப் உணவுகள் எடை இழப்புக்கான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவு அணுகுமுறை ஆகும்.

இது ஏன் என்று புரிந்துகொள்வது கடினம் அல்ல.

குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவு இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் முக்கியமானது என்ன, ஏனெனில். இது:

• கொழுப்பு திசு உயிரணுக்களில் கொழுப்பு அமிலங்களின் திரட்சியை துரிதப்படுத்துதல்;
• உண்ணும் நடத்தையில் மாற்றம்;
• கொழுப்பை எரிப்பதற்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அடக்குதல்.

இன்றுவரை, உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் பல சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. இது:

டிடாக்ஸ் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்க, உடலை சுத்தப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன. முதன்மையானவை:

எடை இழப்புக்கு உடலை சுத்தப்படுத்துவது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

1. செரிமானத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, கல்லீரல் செயல்பாடு, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் சமநிலையை பராமரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் ஒரு நபரின் இனிப்புகளுக்கான அசாதாரண ஏக்கம் குறைகிறது, பசியை இயல்பாக்குகிறது, நாள்பட்ட மலச்சிக்கல், உடலில் திரவம் தக்கவைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, செல்கிறது.
2. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது.
3. நாள்பட்ட வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இது இல்லாமல் நிலையான எடையைக் குறைப்பது மிகவும் கடினம்.

கூடுதலாக, கனரக உலோகங்கள் போன்ற பல நச்சுகள் கொழுப்பு திசுக்களில் உடலில் தக்கவைக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதாவது, அதிக அளவு கொழுப்பு இருப்புக்கள், அதிக நச்சு பொருட்கள் கொண்டிருக்கும். எனவே, அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு, நச்சுகளை அகற்றுவதில் சிக்கல் குறிப்பாக பொருத்தமானது.

எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தவும்

எடையை இயல்பாக்குவதற்கு உணவுப் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியமா என்ற கேள்வி எப்போதும் திறந்தே இருக்கும். இதற்கு நீங்கள் இப்படி பதிலளிக்கலாம் - ஆம் மற்றும் இல்லை.

இல்லை.அவர்கள் மீது அதிக நம்பிக்கை வைத்தால். மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்பாட்டின் பின்னணிக்கு எதிராக, இந்த அதிசய மாத்திரை உங்களுக்காக எல்லாவற்றையும் செய்யும் என்று நம்பி, உங்கள் வாழ்க்கையையும் உணவையும் மாற்ற விரும்பவில்லை.

இல்லை.எந்த மருத்துவ பரிசோதனைகளிலும் தேர்ச்சி பெறாத எடை இழப்புக்கான விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட உணவுப் பொருட்களை வாங்க நீங்கள் விரும்பினால். எனவே, அவை பயனற்றவை மட்டுமல்ல, ஆபத்தானவையாகவும் இருக்கலாம்.

ஆம்.உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில பயனுள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால். ஆனால் அவை உதவுகின்றன, ஆனால் அற்புதங்களைச் செய்யாது. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் அடங்கும்:

தொழில்துறையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் பொருட்களுக்கு கீழே

ஆழமான தொழில்துறை செயலாக்கத்தின் தயாரிப்புகள் எடையைக் குறைப்பவர்களாலும், ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புவோராலும் முதலில் கைவிடப்பட வேண்டிய ஒன்று.

ஏராளமான சர்க்கரைகள், தீங்கு விளைவிக்கும் தாவர எண்ணெய்கள், பல்வேறு புற்றுநோய் கலவைகள் - இவை அனைத்தும் வணிக ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட கட்லெட் அல்லது மிட்டாய் மூலம் உங்களுக்கு வழங்கப்படுகின்றன.

இந்த "ஏராளமாக" இருந்து அவர்கள் கொழுப்பை அடைவது மட்டுமல்லாமல், தீவிரமாக நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள் என்பது வெளிப்படையானது.

உலகில் வளர்ந்த நாடுகளில், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுபவர்கள், அவர்களுடன் சுமார் 15 தேக்கரண்டி சர்க்கரையைப் பெறுகிறார்கள் என்பது நிறுவப்பட்டுள்ளது. மேலும் அவர்கள் அதை சந்தேகிக்கவும் இல்லை.

இதன் விளைவாக, இந்த நம்பமுடியாத அளவு சர்க்கரை விவரிக்க முடியாத அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கிறது, பின்னர் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய்.

குறிப்பாக தீங்கு சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அவற்றிலிருந்து பெறப்படும் அனைத்தும், எடுத்துக்காட்டாக, கோதுமை மாவு மற்றும் ரொட்டி, பேஸ்ட்ரிகள் போன்றவை.

இந்த உணவுகள் அனைத்தும் மிகவும் உயர்ந்தவை மற்றும் ஃபைபர் போன்ற முழு கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் காணப்படும் எந்த நன்மை பயக்கும் பொருட்களும் முற்றிலும் இல்லாதவை.

திரவ கலோரிகள் மற்றும் பிரக்டோஸ் தவிர்க்கவும்

பல்வேறு வகையான சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பதற்கான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும்.

அதுமட்டுமின்றி சர்க்கரை பானங்கள் சர்க்கரையின் நுகர்வை அதிகரிக்கின்றன. அவை நம் மூளையையும் தவறாக வழிநடத்துகின்றன. உண்மை என்னவென்றால், மூளை திரவ கலோரிகளை திடமானவற்றைப் போலவே உணரவில்லை. எனவே, அவர் ஏற்கனவே சாப்பிட்டதை உணராமல், அவர் எண்ணிய அனைத்து கலோரிகளையும் உடலில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

சர்க்கரை நிறைந்த பானங்கள் மற்றும் சர்க்கரையுடன் கூடிய தேநீர் அல்லது கோகோ கோலா போன்ற கணிசமான அளவு கலோரிகளை எடுத்துச் செல்லும் சர்க்கரை பானங்கள் மட்டும் ஆபத்து என்பதை இங்கே கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். ஆனால் அந்த பானங்கள் இனிமையானவை, ஆனால் சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. எனவே, அவை பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன. இவை பிரக்டோஸ் நிறைந்த பழச்சாறுகள்.

உங்கள் உணவில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் தாவர எண்ணெய்களை அகற்றவும்

சோளம், சூரியகாந்தி, சோயாபீன் போன்ற தாவர எண்ணெய்களின் எதிர்மறையான தாக்கம் ஆரோக்கியத்தில் பன்முகத்தன்மை வாய்ந்தது.

முக்கிய எதிர்மறை அம்சங்களில் ஒன்று பல தாவர எண்ணெய்களின் வழக்கமான பயன்பாடு ஆகும்.

ஒமேகா-3: ஒமேகா-6 இன் சமநிலை உடலில் சீர்குலைந்தால், குறைந்த அளவிலான நாள்பட்ட அழற்சி ஏற்படுகிறது, இது நீரிழிவு முதல் புற்றுநோய் வரை பல தீவிர நோய்களுக்கு அடிகோலுகிறது. மற்றும், நிச்சயமாக, எடை அதிகரிப்பின் இதயத்தில்.

எனவே, நீங்கள் நிலையான எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் விரும்பினால், ஆலிவ், தேங்காய், வெண்ணெய் எண்ணெய் தவிர தாவர எண்ணெய்களின் நுகர்வு குறைக்க மறக்காதீர்கள்.

வீட்டில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் இருக்கக்கூடாது

பல சோதனைகளில், வீட்டில் வசிப்பவர்களின் எடை நேரடியாக இந்த வீட்டில் எந்த வகையான உணவு சேமிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

குடும்ப உறுப்பினர்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் மற்றும் சமையலறையில் உள்ள அலமாரிகளில் ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களை மட்டுமே காண முடிந்தால், அவர்கள் விரும்பி சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்.

மேலும் மேலே சொன்னது வீட்டில் ஒரு கேரட்டை வைத்திருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. நிச்சயமாக, கேரட் துண்டுகள் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. இருப்பினும், சரியான சிற்றுண்டியின் உலகம் மிகவும் வேறுபட்டது.

ஆனால் பலவிதமான குக்கீகள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் டோஃபிகள் அதில் இருக்கக்கூடாது.

கலோரிகளை எண்ணுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

நிச்சயமாக, ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஒரு நபரின் உடல் எடையை பாதிக்கிறது. இருப்பினும், கலோரிகளை தலையில் எண்ணுவது பொதுவாக பயனற்றது. மேலும், இது தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது எடை இழக்கும் ஒரு நபரின் ஆன்மாவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, அவரை நிலையான நரம்பு பதற்றத்தில் வைத்திருக்கிறது.

கலோரிகள் கலோரிகளுக்கு சமமாக இருக்காது. மேலும், குறைந்த கலோரி உணவுகள் (பழச்சாறுகள் போன்றவை) எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும்.

அருவி விரதத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

இடைப்பட்ட, அல்லது அடுக்கடுக்கான, உண்ணாவிரதம் சில வகையான நீண்ட, உடல் மற்றும் மன வலிமை-நுகர்வு உணவை மறுப்பதைக் குறிக்காது. ஆனால் நீங்கள் செய்தபின் எடை இழக்க மற்றும் பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

ஒழுங்காக மேற்கொள்ளப்படும் அடுக்கு உண்ணாவிரதம், வளர்சிதை மாற்றம் கார்போஹைட்ரேட் பயன்பாட்டிலிருந்து கொழுப்பை எரிப்பதற்கு மாறுவதை உறுதிசெய்கிறது, மேலும், பசியின் வேதனையை வெளிப்படுத்தாமல் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

மக்கள் தங்கள் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் முழு தட்டுகளை தாங்களே போடுவது கவனிக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு நபரின் மனநிறைவின் உணர்வு ஒரு சிறிய தட்டு மற்றும் பெரிய ஒன்றை காலி செய்யும் போது தோராயமாக அதே போல் உருவாகிறது. முக்கிய விஷயம் தட்டு சுத்தம் மற்றும் அதை பார்க்க வேண்டும்.

அதனால்தான் சிறிய தட்டுகளின் பயன்பாடு எடை இழக்க உதவுகிறது, ஏனென்றால் அத்தகைய உணவுகள் குறைவாக சாப்பிடுவதையும் அதே நேரத்தில் நிரப்புவதையும் சாத்தியமாக்குகின்றன.

உங்கள் பற்களை ஒழுங்கமைக்கவும்

வாய்வழி குழியில் நோய்த்தொற்றின் ஆதாரங்கள் இருப்பது ஆரோக்கியத்தை சேர்க்காது. இருப்பினும், எடை அதிகரிப்பதற்கு, சிதைந்த பற்கள் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாகும்.

உண்மை என்னவென்றால், ஒரு நபர் மெல்லுவது வேதனையாக இருக்கும்போது, ​​எடை இழப்புக்கு சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அந்த உணவுகளை நடைமுறையில் சாப்பிட முடியாது. நிச்சயமாக, நீங்கள் மூல செலரியை எடுத்து, கஞ்சி நிலைக்கு ஒரு பிளெண்டரில் நறுக்கி, இந்த கஞ்சியில் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சியின் ஒரு நறுக்கப்பட்ட துண்டு சேர்க்கவும்.

முடியும். ஆனால், ஒரு விதியாக, இது நடக்காது. மேலும் கெட்ட பற்கள் உள்ளவர்கள் பலவிதமான மென்மையான உணவுகளில் - தானியங்கள், தேநீரில் ஊறவைக்க எளிதான குக்கீகள் மற்றும் ரொட்டியால் நிரப்பப்பட்ட மீட்பால்ஸ்கள் மீது மேலும் மேலும் சாய்ந்து கொள்ளத் தொடங்குகின்றனர்.

அத்தகைய உணவு எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது என்பது வெளிப்படையானது.

சாப்பிட்ட பிறகு பல் துலக்குங்கள்

சாப்பிட்ட பிறகு பல் துலக்குவது ஆரோக்கியமற்ற, தேவையற்ற தின்பண்டங்களுக்கான பசியைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

• முதலில், பலர் தங்கள் சுத்தமான பற்களை அழுக்காக வருந்துகிறார்கள். மேலும் அவர்கள் அதை முடிந்தவரை செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். குறிப்பாக கேரிஸை உருவாக்கும் போக்கு இருந்தால்.
• இரண்டாவதாக, பல் துலக்கிய உடனேயே உட்கொள்ளும் உணவுகளின் சுவை விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும்.

உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சி

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியின் ஆதரவுடனும் எடையை இயல்பாக்க விரும்பும் பல இழப்பாளர்கள் ஒரு பெரிய தவறு, கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, நிலையான பைக்கில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி.

துரதிருஷ்டவசமாக, எடை இழப்புக்கு, அத்தகைய உடற்கல்வி பயனற்றது. ஆம், இது இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மன அணுகுமுறையை மேம்படுத்துகிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, முதலியன. ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் குறைவாகவே உதவுகிறது.

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் காணலாம்.

இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு பயிற்சிக்கு உடலின் ஹார்மோன் பதிலை கணிசமாக மாற்றுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இடைவெளி பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். பெண்கள் உட்பட.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​உடலில் கொழுப்பு மட்டும் உருகும், ஆனால் தசைகள் கூட. மேலும் அவை மீட்கப்பட வேண்டும்.

முதலாவதாக, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க இது அவசியம். இளமையாகவும் பொருத்தமாகவும் இருங்கள்.

இரண்டாவதாக, கொழுப்பை எரிப்பதற்கு தசை திசு பெரிதும் காரணமாகும். மற்றும் சிறிய அதன் தொகுதி, மெதுவாக எடை இழப்பு.

டயட்டில் செல்ல வேண்டாம். சரியாக சாப்பிடுங்கள்!

ஏறக்குறைய அனைத்து எடை இழப்பு உணவுகளுக்கும் மிகப்பெரிய தீங்கு என்னவென்றால், அவை நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்யாது.

மேலும். சில வல்லுநர்கள் "உணவில் அமர்ந்திருப்பவர்" என்பது எதிர்காலத்தில் அவரது எடை மட்டுமே அதிகரிக்கும் என்பதற்கான சகுனமாக கருதுகின்றனர்.

ஒரு நபர் அவளுக்கு கண்டிப்பாக சரிசெய்யப்பட்ட நேர இடைவெளியுடன் ஒருவித உணவில் "உட்கார்ந்திருக்கவில்லை" என்றால் விஷயங்கள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை, ஆனால் வெறுமனே சரியாக சாப்பிடுகின்றன.

வேலை செய்ய வீட்டில் விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க எப்படி இந்த கட்டுரையில் பரிந்துரைகள் பொருட்டு, நீங்கள் அவர்கள் மீது "உட்கார்ந்து" முடியாது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் காலம் முடிவடையும் வரை நாட்களை எண்ணி, இந்த துன்பங்கள் முடிவடையும் வரை காத்திருக்க முடியாது, எல்லாம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

இந்த அணுகுமுறையை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், எல்லாம் உண்மையில் திரும்பி வரும். ஆம், ஒரு சேர்க்கையுடன் கூட.

எனவே, உண்மையில் எடை இழக்க விரும்புவோர், முதலில், தங்கள் உலகக் கண்ணோட்டத்தை மாற்ற வேண்டும், அவர்களின் சொந்த ஆளுமை மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் உணவின் பங்கு பற்றிய மதிப்பீடு.

உங்களால் இதை எந்த வகையிலும் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு உள் முரண்பாடுகள், யதார்த்தத்தின் மீதான அதிருப்தி, குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் பிற உளவியல் சிக்கல்கள் உள்ளன என்பதை நீங்களே ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும் சிறிது எடை இழந்த பிறகு எடை அதிகரிக்கும்.

அப்படியானால், உங்களுக்கான அதிக எடையின் பிரச்சனை உணவியல் துறையில் அல்ல, உளவியல் துறையில் உள்ளது என்ற உண்மையை நீங்கள் புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தில் நிபுணர் தேவையில்லை, ஆனால் ஒரு மனநல மருத்துவர்.

பல ஆண்டுகளாக கொழுப்பு குவிந்து கிடக்கிறது, ஆனால் முடிந்தவரை விரைவாக அதைப் பிரிக்க விரும்புகிறோம். நான் விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன் - அத்தகைய எண்ணம் உங்களுக்கு வந்திருக்கலாம். பயனுள்ள எடை மேலாண்மை திட்டத்தை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம்.

குறைந்த கலோரி இறக்கம்

உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்காமல் எடை இழப்பது கடினம். முடிந்தவரை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைந்தது 250-300 கிலோகலோரி குறைக்க வேண்டும், மேலும் வழக்கத்தை விட 250-300 கிலோகலோரி அதிகமாக செலவிட வேண்டும். நீங்கள் அவசரமாக எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், இறக்குதல் மூலம் திட்டத்தை தொடங்கவும். இந்த நிலைக்கு 2-3 நாட்கள் ஒதுக்குங்கள், ஆனால் இனி இல்லை - இல்லையெனில் நீங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்வீர்கள். பலர் கேஃபிர் (1.5 எல் கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீர் அல்லது 1 லிட்டர் கேஃபிர், தண்ணீர் மற்றும் 500 கிராம் காய்கறிகள்) எடை இழக்க விரும்புகிறார்கள். தண்ணீரில் வேகவைத்த பக்வீட் கஞ்சியிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம் (ஒல்லியான கஞ்சி, உப்பு மற்றும் கொழுப்பின் 3-5 பரிமாணங்களைப் பயன்படுத்த முடியாது). திரவ விகிதம் 1.5-2 லிட்டர். கோடையில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (1-1.5 கிலோ) சிறந்தவை.

சீரான உணவு

கடுமையான கட்டத்தை முடித்த பிறகு, சீரான, குறைந்த கலோரி உணவுக்கு மாறவும். உப்பை அகற்றவும் அல்லது குறைக்கவும். சர்க்கரை, ஆல்கஹால், பயனற்ற கொழுப்புகளை கைவிடவும். உணவில் மெலிந்த புரதங்கள், காய்கறி கொழுப்புகள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும். ஒரு முன்நிபந்தனை ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும் - இது ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

மாதிரி மெனு

தூக்கத்திற்குப் பிறகு: 1 டீஸ்பூன். எலுமிச்சை சாறுடன் தண்ணீர்
காலை உணவு: ஆப்பிள் துண்டுகள் மற்றும் சில திராட்சைகள் கொண்ட ஓட்ஸ், பச்சை தேநீர்
இரண்டாவது காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், ஒரு சில திராட்சைப்பழம் துண்டுகள்
மதிய உணவு: பூசணி ப்யூரி சூப், 150 கிராம் புரத உணவு (நீங்கள் கோழி இறைச்சி அல்லது குறைந்த கொழுப்பு மீன் சாப்பிடலாம்), வெள்ளரி, ரோஸ்ஷிப் குழம்பு
மதியம் சிற்றுண்டி: பச்சை காய்கறிகள்
இரவு உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி இறைச்சி உருண்டைகள், பெரிய சாலட், தண்ணீரில் நீர்த்த சாறு

விளையாட்டு சுமைகள்

உடல் செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் உணவை முடிக்கவும். சுறுசுறுப்பான பயிற்சியைத் தடுக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், புதிய காற்றில் தினசரி நடக்கவும். உண்ணாவிரத நாட்களில், நடைப்பயணத்தை மட்டுப்படுத்தவும். பசி பயன்முறையை முடித்த பிறகு, கீழே உள்ள விருப்பங்களில் 1ஐ நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். தயவுசெய்து கவனிக்கவும் - இந்த புள்ளிவிவரங்கள் சராசரியாக உள்ளன - ஆற்றல் செலவினம் எடை மற்றும் கொழுப்பின் சதவீதத்தைப் பொறுத்தது (அதிக தசை, அதிக ஆற்றல் செலவு). நீங்கள் தினமும் இயக்கலாம், ஆனால் ஒரு வாரத்திற்கு 2-3 முறை மின் சுமைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

• படிக்கட்டுகளில் ஓடுதல் - சுமார் 1000 கிலோகலோரி / மணி
• தட்டையான நிலப்பரப்பில் இயங்கும் - 400-800 கிலோகலோரி / மணிநேரம் (வேகத்தைப் பொறுத்து)
• கிராஸ்-கன்ட்ரி ரன்னிங் - சுமார் 500 ... 700 கிலோகலோரி / மணிநேரம் பயன்படுத்துகிறது
• ஸ்கிரிப்பிங் (ஸ்கிப்பிங் கயிறு) - 450-900 கிலோகலோரி 1 மணி நேரத்தில் உட்கொள்ளப்படுகிறது
• சைக்கிள் - 150 முதல் 600 கிலோகலோரி 1 மணி நேரத்தில் செலவிடப்படுகிறது
• சிமுலேட்டர்கள் - 1 மணி நேரத்தில் நீங்கள் சுமார் 600 கிலோகலோரி செலவிடலாம்
• நீச்சல் - சுமை வகையைப் பொறுத்து, 1 மணி நேரத்தில் 250-500 கிலோகலோரி செலவிடப்படுகிறது.

சிறப்பு நடைமுறைகள்

விரைவாக எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி ஒரு sauna உள்ளது. சானாவிற்கு ஒரு முறை வருகை 1-1.5 கிலோ அதிக எடையுடன் பிரிக்க உதவுகிறது. அதிக எடையுடன், இந்த எண்ணிக்கை 0.5 கிலோ அதிகரிக்கிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும்பாலும், திரவத்தை அகற்றுவதன் காரணமாக தொகுதி "உருகும்", ஆனால் கொழுப்பும் ஓரளவிற்கு மறைந்துவிடும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை சானாவைப் பார்வையிடவும். உலர் நீராவி மிகவும் பொருத்தமானது - ஈரமான நீராவி முழு வியர்வை தடுக்கிறது (எடை இழப்பு குறைவாக உள்ளது). sauna சென்று, டையூரிடிக் பானங்கள் மற்றும் எதிர்ப்பு cellulite பொருட்கள் கைப்பற்ற மறக்க வேண்டாம். துளைகளை முடிந்தவரை திறக்க, ஒரு ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தவும் (உதாரணமாக, உப்பு). 6-7 நிமிடங்கள் sauna உள்ளிடவும், பின்னர் 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த சுழற்சியை பல முறை செய்யவும். sauna அனைவருக்கும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாள்பட்ட நோய்கள், பெருந்தமனி தடிப்பு, சிறுநீரக நோயியல், தன்னியக்க கோளாறுகள், கிளௌகோமா, கால்-கை வலிப்பு, கட்டிகள் ஆகியவற்றின் அதிகரிப்பில் இது முரணாக உள்ளது.

ஃபிட்னஸ் கிளப்புகள் மற்றும் டயட் டெவலப்பர்களுக்கான பயணங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லாதபோது, ​​​​உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத வீட்டில் எடை இழக்க பயனுள்ள வழிகளால் பெண் உதவுவார். பிரபலமான முறைகளில் உணவு முறைகள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் அழகு சிகிச்சைகள் ஆகியவை அடங்கும். உடல் எடையை குறைக்கும் ஒவ்வொரு முறையின் அம்சங்களையும், வீட்டிலேயே நடைமுறைக்கான விதிகளையும் அறிந்து கொள்வது மதிப்பு.

வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி

நீங்கள் எரிப்பதை விட பகலில் குறைவான கலோரிகளைப் பெற்றால் வீட்டில் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. அதிக உணவு இருந்தால், பெண் எடை கூடுகிறாள், அதிக எடையைக் குறைக்க நீங்கள் வழிகளைத் தேட வேண்டும். எனவே, எடை இழப்புக்கான எளிய விதிகள் உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு.

எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து விதிகள்

ஊட்டச்சத்தை கட்டுப்படுத்தும் போது, ​​உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள் உணவில் இருந்து உடலில் கலோரிகளை உட்கொள்வதை சமநிலைப்படுத்துவது என்பதை ஒரு நபர் அறிந்திருக்க வேண்டும். அவற்றின் அளவு தினசரி மனித தேவையை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கான உணவின் தினசரி கலோரிக் உள்ளடக்கம் சிறப்பு கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது. வயது, பாலினம் மற்றும் எடை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இந்த முறைக்கு கூடுதலாக, வீட்டில் வேலை செய்யும் பிற விதிகள் உள்ளன:

• 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்;
• சமநிலையை வைத்திருங்கள்: இதயமான காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு, லேசான இரவு உணவு, சத்தான தின்பண்டங்கள்;
• ஆரோக்கியமான உணவுக்கு முக்கியத்துவம், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கு தடை;
• ஃபைபர் கொண்ட புரதங்களின் கலவை, வறுத்த உணவுகளை நிராகரித்தல்;
• வாரந்தோறும் உண்ணாவிரத நாட்கள்;
• தூங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு;
• நீர் சமநிலையை பராமரித்தல்.

எடை இழக்கும்போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது

ஒரு பயனுள்ள முடிவுக்கு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த வேண்டும், இதனால் உடல் கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக எரிக்கிறது. வீட்டில் எடை இழப்புக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை ஒதுக்குங்கள், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் மெதுவாக்குகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கரடுமுரடான நார் (முழு தானிய ரொட்டி, தவிடு உள்ளடக்கம், காய்கறிகள்);
• இயற்கை பானங்கள் (தண்ணீர், compotes, தேநீர், காபி, பழ பானங்கள், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்);
• ஒல்லியான மீன், இறைச்சி மற்றும் கோழி;
• முட்டைகள்;
• தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்.

வீட்டில் எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் தடையின் கீழ்:

• கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி;
• மயோனைசே;
• பதப்படுத்தல், புகைத்தல் மூலம் தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• துரித உணவு;
• பேஸ்ட்ரிகள், சர்க்கரை அதிக செறிவு கொண்ட உணவு;
• வெள்ளை அரிசி, உருளைக்கிழங்கு;
• மது;
• இனிப்பு பழங்கள், மிட்டாய்;
• பால்.

எடை இழப்புக்கான வாழ்க்கை முறை

சில நேரங்களில் உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முற்றிலும் மாற்ற வேண்டும். அதன் சமநிலை பெண்களின் உடலின் உயிரியல் தாளத்தை இயல்பாக்க உதவும். இதன் காரணமாக, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவது இயல்பாக்கப்படுகிறது, வயிற்றின் வேலை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது. தூக்கம்-விழிப்பு-காலை உணவு-மதிய உணவு-இரவு உணவு ஆகியவற்றின் தெளிவான அட்டவணையை உருவாக்குவது உடலை ஒழுங்கமைக்கவும் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

வாழ்க்கை முறைக்கு, உடல் செயல்பாடும் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட வேண்டும். வாரத்திற்கு மூன்று முறை வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது தினமும் ஐயாயிரம் படிகள் நடக்கவும். இது தசை அளவைப் பாதுகாக்கும், ஆனால் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை நீக்குகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து (ஆல்கஹால், புகைபிடித்தல்), மன அழுத்தம் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து விடுபடுவது அவசியம்.

வீட்டில் எடை இழப்பு முறைகள்

வீட்டில் எடை இழக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, இது உணவு கட்டுப்பாடுகள், செயலில் விளையாட்டு மற்றும் கூடுதல் முறைகள் கீழே வரும். சரியான உணவுப் பழக்கத்திற்கு சில பயனுள்ள குறிப்புகள் இங்கே:

• கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பதன் மூலம் உட்கொள்ளும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கவும், புரதங்களை சாதாரணமாக விடவும்;
• எடை இழப்புக்கு, தாவர எண்ணெயை விட்டுவிடாதீர்கள்;
• மசாலாப் பொருட்களின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டை மறுக்கின்றன, அவை பசியைத் தூண்டுகின்றன;
• வீட்டில், மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்;
• பயணத்தின் போது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.

உணவுமுறைகள்

மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று வீட்டில் எடை இழப்பு உணவுகள். நீங்கள் அவற்றைப் பின்பற்றினால், ஒரு வாரத்தில் பல கிலோகிராம் வரை இழக்க முடியும். எடை திரும்பவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஒரு நாளைக்கு 150-200 கிராமுக்கு மேல் இழக்காமல் இருப்பது உகந்ததாகும். உணவை 1000-1200 கிலோகலோரிக்கு கட்டுப்படுத்தும் கடுமையான உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் எடை இழக்கும்போது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி மிதமான கடுமையான முறைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

வீட்டில் பிரபலமான உணவுகள் டுகான் புரதம், பக்வீட், மாதுளை, பட்டினியின் கூறுகள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் புதிய வழிகளை உருவாக்குகிறார்கள் - அட்கின்ஸ், கிரெம்ளின், 5/2, ஏழு நாள் பிடித்தது. உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​முரண்பாடுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், உணவின் அளவு - மிகச் சிறியது நிறைவுறாது, நரம்பு முறிவு மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், எடை இழப்பு அல்ல. உணவுக்கு மாற்றாக உண்ணாவிரத நாளாக இருக்கும் - வாரத்திற்கு ஒரு முறை உணவை கட்டுப்படுத்துங்கள், கேஃபிர், ஆப்பிள்கள் அல்லது ஆரஞ்சுகளை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உடலை அசைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.

பட்டினி

வீட்டில் எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரதம் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்காது, ஏனெனில் இது எண்டோஜெனஸ் போதைக்கு அச்சுறுத்துகிறது. உணவு இல்லாத நிலையில், உடல் உள் இருப்புக்களை உட்கொள்கிறது, கொழுப்புகள் விரைவாக உடைந்து, நச்சுகளை வெளியிடுகின்றன. எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான செயல்முறை மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் அதற்கு கவனமாக தயாராக இருக்க வேண்டும், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சிறிதளவு ஆபத்தில் மறுக்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறுவது நீண்டதாகவும், எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க வேண்டும் - உணவு இல்லாத பிறகு, உடல் வேலை செய்யப் பழகும். இதைச் செய்ய, உடல் எடையைக் குறைத்த முதல் நாளில், காலையில் ஒரு மூலிகை காபி தண்ணீரைக் குடிக்கவும், காய்கறி சாலட், சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் சாப்பிடவும். மூன்றாவது நாளில், பால் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சியைச் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் பகுதிகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு வாரம் கழித்து, உணவைக் கட்டுப்படுத்தும் வழக்கமான வழிக்குத் திரும்புங்கள்.

வீட்டில் எடை இழப்புக்கு, இரண்டு வழிகளில் பட்டினி கிடக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• உலர் - உணவில் இருந்து தண்ணீரை விலக்குவது, ஒரு சர்ச்சைக்குரிய முறை, ஏனெனில் நீரிழப்பு ஆபத்து உள்ளது;
• ஈரமான - உணவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஆனால் தினமும் 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் (பச்சை தேயிலை, சாறுடன் மாற்றலாம்) குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

வீட்டு உடற்பயிற்சிகள்

ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை, உணவுக்கு கூடுதலாக, வீட்டில் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் அடங்கும். ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் அவற்றைச் செய்வது உகந்ததாகும். உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள். தொடங்குதல், தேவையான வெப்பநிலை, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூட்டு காயம் குறைக்க தசைகள் சூடு. வார்ம்-அப்பில் கயிறு குதித்தல், இடத்தில் ஓடுதல், வளையத்தை சுழற்றுதல் ஆகியவை அடங்கும். ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, பிரதான சுமைக்குச் செல்லவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 15 முறை மற்றும் 4 செட்களை மீண்டும் செய்யவும் அல்லது ஒரு சுற்று பயிற்சியை ஏற்பாடு செய்யவும் - சுமையை அதிகரிக்க உறுப்புகளுக்கு இடையில் ஓய்வு இல்லாமல் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

எடை இழப்புக்கான போராட்டத்தில் எந்த அளவிலான பயிற்சியின் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மாதிரி பயிற்சிகள் உள்ளன:

• கத்தரிக்கோல்;
• குந்துகைகள்;
• பலகை;
• பர்பி;
• முறுக்கு;
• புஷ் அப்கள்;
• நுரையீரல்கள்;
• உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்.

புரதம் அசைகிறது

கலோரி கட்டுப்பாடு காரணமாக, உடல் புரதங்களின் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படலாம். தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது அவை தேவைப்படுகின்றன, இதனால் தசைகள் எரிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் கொழுப்பு இருப்புக்கள். எடை இழப்பு போது பொருட்கள் குறைபாட்டை ஈடு செய்ய, நீங்கள் வீட்டில் ஒரு புரத குலுக்கல் குடிக்க முடியும். ஒரு விளையாட்டு சுமையுடன், பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும், இரண்டுக்குப் பிறகும், அது இல்லாமல், தின்பண்டங்கள் அல்லது முக்கிய உணவுகளில் ஒன்றை ஒரு பானத்துடன் மாற்றுவது நல்லது.

புரத குலுக்கல் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து - புரதம் கொண்டது. நீங்கள் சோயா, முட்டை அல்லது கேசீன் தேர்வு செய்யலாம். தூளின் தினசரி விதிமுறையை (சுமார் 30 கிராம்) இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரித்து, வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது சாறுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்து குடிக்கவும். நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், அதை வீட்டில் எடை இழப்புக்கு பால் பொருட்களுடன் மாற்றலாம்:

• கேஃபிர், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன்;
• பெர்ரிகளுடன் தயிர்;
• பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முளைத்த கோதுமை கொண்ட பால்;
• ஆளிவிதை மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் ரியாசெங்கா;
• ஆற்றலுக்கான உடனடி காபியுடன் கேஃபிர்.

நீர் சமநிலையை மீட்டமைத்தல்

எடை இழக்கும்போது, ​​உடலின் நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் நீர் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் பாதிக்கிறது. ஒரு நபர் தீவிரமாக எடை இழந்து கொழுப்பை எரித்தால், உடல் நிறைய திரவத்தை இழக்கிறது. அதை நிரப்புவது முக்கியம் - இதற்காக, ஒவ்வொரு நாளும் 1.5 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரில் இருந்து குடிக்கவும். இந்த தொகையில் டீ, காபி, சூப் மற்றும் பிற பானங்கள் இல்லை. எடை இழப்புக்கு நீங்கள் குளிர்ந்த அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க வேண்டும், தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை துண்டு மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேன் குடிக்கவும்.

மருந்தக ஏற்பாடுகள்

நவீன பயனுள்ள எடை இழப்பு மருந்துகள் மருந்தகத்தில் வாங்குவதற்கு கிடைக்கின்றன மற்றும் அவை தீவிரமாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன. அவை மருந்து இல்லாமல் வாங்கப்படலாம், ஆனால் நிதிகளுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன. உணவு மாத்திரைகளின் திறமையான தேர்வில் உற்பத்தியாளரின் கலவை மற்றும் வாக்குறுதிகளை அறிந்திருப்பது அடங்கும். உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் தீவிர எடை இழப்பு அறிவிக்கப்பட்டால் நம்ப வேண்டாம் - இது ஒரு புரளி.

மருந்தகப் பிரிவில் உள்ள பிரபலமான மருந்துகள் வீட்டில் எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் பின்வரும் மருந்துகள்:

1. Reduxin மற்றும் Goldline - காப்ஸ்யூல்கள் திருப்தி ஏற்பிகளைப் பாதிக்கின்றன, பசியின் உணர்வைக் குறைக்கின்றன.
2. Xenical மற்றும் Orsoten - காப்ஸ்யூல்கள் செரிமான நொதி லிபேஸைத் தடுக்கின்றன, கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதை ரத்து செய்கின்றன, அவற்றின் குவிப்பு.
3. டர்போஸ்லிம் என்பது உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றும் உணவுப்பொருட்களின் முழு வரிசையாகும்.

SPA சிகிச்சைகள்

வீட்டில் எடை இழப்புக்கான ஒப்பனை நடைமுறைகளும் பிரபலமாக உள்ளன, இது செல்லுலைட்டை அகற்றுவதற்கும் உருவத்தை இறுக்குவதற்கும் கூடுதல் வழியாகும். இவற்றில் அடங்கும்:

1. எடை இழப்புக்கான மறைப்புகள் - நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், தோலடி திசுக்களின் அளவைக் குறைக்கவும், கொழுப்பைப் பிரிக்கும் செயல்முறையை செயல்படுத்தவும், நச்சுகளின் உடலை அகற்றவும். எப்படி பயன்படுத்துவது: சிக்கலான பகுதிகளில் தோலை உரிக்க ஒரு ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தவும், தேன், திரவ சாக்லேட், கடற்பாசி அல்லது மருத்துவ களிமண் கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள். க்ளிங் ஃபிலிம் சருமத்தில் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஊடுருவலை அதிகரிக்க உதவும் - அதில் உங்களை போர்த்தி போர்வையால் மூடி வைக்கவும். 35 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஷவரில் கலவையை அகற்றவும், தொனியில் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் பயன்படுத்தவும். மறைப்புகள் ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் செய்ய, 10-15 நடைமுறைகள் ஒரு நிச்சயமாக.
2. எடை இழப்புக்கான சூடான குளியல் - நச்சுகளை அகற்றவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும். சோடா, கடல் உப்பு, இயற்கை மூலிகை decoctions, அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் தண்ணீர் சேர்க்க முடியும். டைவிங் செய்யும் போது, ​​இதயப் பகுதியை நீர் மட்டத்திற்கு மேல் வைக்கவும். ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் 10 சிகிச்சைகள் கொண்ட 20 நிமிடங்களுக்கு குளிக்கவும். எடை இழப்பு முடிவுகளை அடைவது உங்களை காத்திருக்க வைக்காது.
3. வீட்டில் எடை இழப்பு சுய மசாஜ் - கொழுப்பு வைப்பு பாதிக்கிறது, cellulite நீக்குகிறது, தோல் இறுக்குகிறது. செய்ய, நீங்கள் வெற்றிட ஜாடிகளை, மற்ற சாதனங்கள், பயனுள்ள சக்திவாய்ந்த நெகிழ் எண்ணெய் பயன்படுத்தலாம்.

வீட்டில் எடை இழக்க நாட்டுப்புற முறைகள்

வீட்டில் எடை இழப்பு நாட்டுப்புற வைத்தியம் பொதுவானது, மூலிகை டிங்க்சர்கள், decoctions ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பயன்படுத்துவதற்கு முன், முரண்பாடுகளை விலக்கவும், பக்க விளைவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க சில வழிகள்:

• எடை இழப்புக்கு உணவுக்கு முன் தண்ணீரில் நீர்த்த ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை குடிக்கவும்;
• வெறும் வயிற்றில் முட்டைக்கோஸ் சாறு குடிக்கவும்;
• தேநீரில் இஞ்சி பொடி சேர்த்தல்;
• நச்சுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும், அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றவும் செயல்படுத்தப்பட்ட கரியை எடுத்துக்கொள்வது;
• கொலரெடிக் மற்றும் டையூரிடிக் கட்டணங்களின் பயன்பாடு: அழியாத, டேன்டேலியன், வோலோடுஷ்கா.

வீட்டில் எடை இழக்க விரைவான வழி

தினசரி ஆற்றல் செலவில் மூன்றில் ஒரு பங்கு வரை எடுத்துக் கொள்ளப்படும் உணவின் கலோரி பற்றாக்குறையால் வீட்டிலேயே விரைவான எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இத்தகைய எளிய வழி மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், தசை அழிவு இல்லாமல் எடை இழக்க உதவுகிறது. ஆற்றல் பற்றாக்குறை கொழுப்பு இருப்புகளால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது, இதன் விளைவாக நீண்ட காலம் நீடிக்கும். தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிட, நீங்கள் அட்டவணைகள் அல்லது சிறப்பு கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

டயட் இல்லாமல் வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உணவைக் குறைப்பதைத் தவிர, வீட்டில் உணவு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பின்வரும் ரகசியங்கள் மற்றும் அடிப்படை விதிகள் வேறுபடுகின்றன:

• உண்ணாவிரத நாட்களைக் கடைப்பிடிக்கவும்;
• தாவர எண்ணெயை விட்டுவிடாதீர்கள்;
• பகுதிகளை அடிக்கடி ஆனால் சிறியதாக ஆக்குங்கள்;
• வலிமை பயிற்சி நடத்த;
• தொய்வை அகற்ற உடல் மறைப்புகள் மற்றும் மசாஜ்களை மேற்கொள்ளுங்கள்;
• வேகவைத்த உணவை உண்ணுங்கள்;
• நீர் சமநிலையை பராமரிக்க.

எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும் அவசியமான படி, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நவீன என்டோரோஸ்கெல் சோர்பென்ட் மூலம் சுத்தம் செய்வதைக் கருதுகின்றனர். உடல் கொழுப்பின் முறிவின் போது இரத்தத்தில் ஏராளமாக நுழையும் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை மட்டுமே இது தீவிரமாக உறிஞ்சுகிறது. இந்த நச்சுகள்தான் குமட்டலைத் தூண்டும், வாயில் விரும்பத்தகாத பிந்தைய சுவை, மலக் கோளாறுகள், சருமத்தின் மந்தமான தன்மை, முகப்பரு மற்றும் புள்ளிகளின் தோற்றம், உணவின் சிறப்பியல்பு. இந்த சோர்பென்ட் வயிற்றை நன்றாக நிரப்புகிறது, இதன் மூலம் திருப்தி உணர்வை உருவாக்குகிறது, அதிகப்படியான இரைப்பை சாறு மற்றும் என்சைம்களை உறிஞ்சி, வயிற்றின் சுவர்களில் அவற்றின் எரிச்சலூட்டும் விளைவை நடுநிலையாக்குகிறது. மற்ற sorbents போலல்லாமல் நீண்ட படிப்புகள் மூலம் அதன் வரவேற்பை ஒப்புக்கொள்வோம்.

வீடியோ: வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க எப்படி

அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் அனைவருக்கும் வேறுபட்டவை, ஆனால் முக்கியமானது எப்போதும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் குறைந்த உடல் செயல்பாடு. அதே நேரத்தில், நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள், முடிந்தவரை குறைந்த நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவிட வேண்டும். உங்கள் எடை மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் கடுமையான கட்டுப்பாட்டை உள்ளடக்கிய அந்த முறைகளால் விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க முடியும். நாம் குறைந்த கலோரி உணவுகள், நல்ல உடல் செயல்பாடு மற்றும், தேவைப்பட்டால், மருந்துகள் பற்றி பேசுகிறோம்.

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

அனைத்து கூடுதல் பவுண்டுகளும் செலவழிக்கப்படாத கலோரிகள் ஆகும், அவை தினசரி உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களின் குவிப்பு வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன. உணவில் ஒரு கூர்மையான கட்டுப்பாடு மட்டுமே, உடல் செயல்பாடுகளில் தீவிரமான அதிகரிப்பு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும், இது உடல் எடையை அதிகரிப்பதை நிறுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பை செலவழிக்க ஆரம்பிக்கும். மேலும் மேலும் சிந்தனையுடன் நீங்கள் உணவை குறைக்கிறீர்கள், நீங்கள் இயக்கம் இல்லாமல் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதன் விளைவாக வேகமாக இருக்கும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

• காய்கறிகள் பழங்கள். அவற்றில் பெரும்பாலானவை வரம்பற்ற அளவில் உண்ணலாம்.
• தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், நீண்ட கால செறிவூட்டலைக் கொடுக்கும், ஆனால் சில கலோரிகள்.
• மீன், மெலிந்த இறைச்சி, வேகவைத்தல், சுண்டவைத்தல் அல்லது அடுப்பில் சமைக்கப்படுகிறது. எண்ணெயில் பொரிப்பது நமது உணவுகளில் பெரும்பாலானவற்றை ஆரோக்கியமற்றதாக்கி, கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.
• இனிப்புகள், கேக்குகள், மாவு பொருட்கள் போன்ற இனிப்புகள் குறைந்தபட்சம் அல்லது முழுமையாக இல்லாதது. அவர்கள் வெற்றிகரமாக பழங்கள், தேன், கொட்டைகள் ஆகியவற்றை மாற்றலாம்.
• சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான கடைசி நிபந்தனை: ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிடுவது, ஆனால் பெரிய பகுதிகளில் 1-2 முறை அல்ல.

ஊக்குவிப்பவர்கள்

உங்களுக்கு உறுதியை அளிக்கும் மற்றும் உங்கள் இலக்கில் கவனம் செலுத்த உதவும் ஒரு நல்ல உணர்ச்சி ஊக்கத்தைப் போல எடையை விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைக்க எதுவும் உதவாது. விரைவான எடை இழப்பில், மிக முக்கியமான விஷயம் தெளிவான காலக்கெடுவை அமைப்பதாகும். அனைத்து வகையான ஊக்கிகளும் அவற்றில் முதலீடு செய்ய உதவும். அவர்கள் ஆகலாம்:

• அதிக எடையுடன் இருப்பதை ஊக்குவிப்பது அல்லது நினைவூட்டுவது, விரைவாக எடை இழக்க வேண்டிய அவசியம், குளிர்சாதன பெட்டி, கண்ணாடி, அலமாரியில் உள்ள குறிப்புகள்.
• உடல் எடையை குறைத்த பின்னரே நீங்கள் பொருத்தக்கூடிய புதிய ஆடைகளை வாங்குதல்.
• திட்டவட்டமாக இழக்க முடியாத ஒரு சர்ச்சை.
• திட்டங்களில் பங்கேற்பது, ஆன்லைனில் நடைபெறும் எடை இழப்பு மராத்தான்கள், பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் செயல்களை தவறாமல் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், எடை இழப்பு வெற்றிகளை ஒருவருக்கொருவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். போட்டியை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை.
• நீங்கள் யாருடைய கருத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களோ அந்த நபரின் மீது நீங்கள் ஏற்படுத்தும் விளைவைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேகமான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பை நீங்கள் கைவிட விரும்பும் போதெல்லாம் இந்த நபரைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

உடற்பயிற்சி

உங்களுக்கு பிடித்த சாக்லேட் அல்லது கூடுதல் இறைச்சியை விட்டுக்கொடுப்பது உண்மையில்லாமல் கடினமாக இருந்தால், அதற்குப் பிறகு கடினமாக உழைக்க உங்களைத் தள்ளுவது எதுவும் உங்களைத் தடுக்காது. உடல் செயல்பாடு உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த உதவியாளர். அவை எவ்வளவு தீவிரமானவை, அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள். ஒரு எளிய விதி உள்ளது: நீங்கள் என்ன செய்தாலும், கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை 40 நிமிட தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது. அதற்கு முன், நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமே இழந்தீர்கள், உங்கள் தாகத்தைத் தணித்தவுடன் அதன் இருப்புக்கள் நிரப்பப்படும்.

எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும். சரியாக என்ன, எல்லோரும் தனக்குத்தானே முடிவு செய்வார்கள்: ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், உடற்பயிற்சி, நடனம், ஸ்கிப்பிங் கயிறு மற்றும் பல. இந்த நடவடிக்கைகள் நம்மை சுறுசுறுப்பாக நகர்த்துகின்றன, இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, எடை இழப்பு செயல்முறை வேகமாக உள்ளது. 45 நிமிடங்களில் இருந்து வாரத்திற்கு 3 முறையாவது இந்த வகுப்புகளுக்கு நீங்கள் ஒதுக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகள்

பயனுள்ள உணவுகள் நிறைய உள்ளன. அவை 1 நாளிலிருந்து தொடங்கும் வெவ்வேறு நாட்களுக்கு கணக்கிடப்படுகின்றன. குறைந்த கலோரி, ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், புரதம், கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவை அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. குறுகிய உணவு, கடுமையானது, அதன் ஆட்சி ஒரு தெளிவான முறை. வரம்புக்குட்பட்ட ஊட்டச்சத்தின் திட்டத்தை நீங்கள் கண்டிப்பாகப் பின்பற்றினால், அதிலிருந்து வெளியேறும் போது உணவைத் திணிக்காதீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து மிதமாகவும், சரியாகவும் சாப்பிட்டால், நீங்கள் எவ்வாறு திறம்பட உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு முடிவை வைத்திருக்க முடியும் என்பதற்கான பதில் இதுவாக இருக்கும்.

வேகமான நுட்பம்

எடை இழக்க மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்று வேகமான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகள். ஒரு வாரத்தில் 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம்களில் இருந்து உங்களை காப்பாற்ற அச்சுறுத்தும் வகையில் அவை வேறுபடுகின்றன. இது பலரை ஈர்க்கிறது, ஆனால் இதுபோன்ற உணவு முறைகளைப் பின்பற்றுவது கடினம் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, இறுதியில் தளர்வான உடைப்பு ஆபத்து முந்தைய அல்லது அதிக எடைக்குத் திரும்ப அச்சுறுத்துகிறது. வேகமான உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• கெஃபிர். 7 நாட்களுக்கு தினமும் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். இதன் விளைவாக 5 கிலோகிராம் இழப்பு இருக்க வேண்டும்.
• புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளுடன். அதை முடிவு செய்பவர்கள் ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை ஆகியவற்றிலிருந்து சுயமாக தயாரிக்கப்பட்ட பானங்களை மட்டும் 3 நாட்கள் உட்கார வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 1 கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும்.
• உணவு மாதிரிகள். இதற்கு 3 நாட்கள் ஆகும், இதன் போது நீங்கள் 1 முட்டையுடன் காலை உணவு, மதிய உணவு - 300 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, இரவு உணவு வேண்டாம், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். முறையின் விளைவாக மூன்று முதல் ஐந்து கிலோ வரை இருக்கலாம்.

மோனோ-டயட்கள்

நீங்கள் 1 தயாரிப்பில் சில நாட்கள் நீடித்தால், மோனோ-டயட் உங்களுக்கு சரியானது. மூன்று நாட்களுக்கு மேல் கால அளவை அதிகரிப்பது விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் உடலில் தேவையான பொருட்கள் இல்லாமல் போகும். நீண்ட மோனோ-டயட்களில் முக்கிய தயாரிப்புகளை மற்ற உணவுகளுடன் மாற்றுவது அடங்கும். மோனோ-டயட்டில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்புகள்:

• அரிசி. உடலை நன்கு சுத்தப்படுத்தவும், விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் அதன் திறனுக்காக இது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1 கப் வேகவைத்த அரிசி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆப்பிள் சாறு குடிக்கவும்.
• பக்வீட். ஒரு நாளுக்கு, 2 கிளாஸ் தானியங்களிலிருந்து கஞ்சி தயாரிக்கப்பட்டு சம பாகங்களில் உண்ணப்படுகிறது. விரைவான எடை இழப்பு உத்தரவாதம்.
• வெள்ளரிகள். இந்த காய்கறிகள் நச்சுகளை அகற்றுவதற்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், டையூரிடிக் ஆக செயல்படுவதற்கும் அறியப்படுகின்றன. இந்த செய்முறையின் படி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை நீங்கள் சாலட் சாப்பிட வேண்டும்: வெட்டு வெள்ளரிகள் (2 துண்டுகள்) மற்றும் கீரைகள், புளிப்பு கிரீம் பருவம், இனிக்காத தயிர்.

30 நாட்களுக்கு குடிக்கலாம்

விரைவான எடை இழப்பு முறை, இது திரவங்களை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஒரு அற்புதமான முடிவை உறுதியளிக்கிறது - நீங்கள் சுமார் 18 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்கலாம். உணவின் காலத்தை உங்கள் விருப்பப்படி சரிசெய்யலாம். நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. முக்கிய கொள்கை திரவங்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். இவை தண்ணீர், பால் பொருட்கள் (கேஃபிர், தயிர், புளிக்க சுடப்பட்ட பால்), பழச்சாறுகள் (முன்னுரிமை புதிதாக அழுத்தும்), குழம்புகள். நீங்கள் அவற்றை இறைச்சியிலிருந்து சமைக்க வேண்டும், பைகள் அல்ல, சுவையூட்டிகள் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, பயன்படுத்துவதற்கு முன் வடிகட்டவும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

எந்த விளையாட்டு சுமையும் முழு உடலையும் சுறுசுறுப்பாக ஆக்குகிறது மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். அவை இரத்தத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, உயிரணுக்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கின்றன, இதன் காரணமாக உடல் கொழுப்பை எரிப்பது உட்பட அனைத்து செயல்முறைகளும் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் விரைவான எடை இழப்புக்காக நீங்கள் திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்யலாம். பல எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை உங்களுக்கு வியர்வை மற்றும் நியாயமான அளவு கலோரிகளை இழக்கச் செய்யும். நீங்கள் எங்கு உடற்பயிற்சி செய்தாலும், குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரமாவது தவறாமல் செய்வது முக்கியம், பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு மணி நேரம் சாப்பிடக்கூடாது.

வீட்டில்

பெரும்பாலான பயிற்சிகள் சில தசைக் குழுக்களை திறம்பட ஈடுபடுத்துகின்றன, எனவே நீங்கள் வயிறு, இடுப்பு, இடுப்பு, கைகள் அல்லது முதுகில் விரைவான எடை இழப்பை அடைய விரும்பினால், நீங்கள் குறிப்பிட்ட வளாகங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்த, ஒப்பனை மசாஜ்கள், உடலின் சிக்கலான பகுதிகளுக்கு போர்த்தி நடைமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. விரைவான எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• குதிக்கும் கயிறு;
• ஜம்ப் குந்துகள்;
• "கிளாம்ஷெல்" (ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து, கைகளையும் கால்களையும் மேலே உயர்த்தும் போது);
• ஒரு மலைக்கு குதித்தல் (இதற்காக உங்களுக்கு குறைந்த நிலையான மேற்பரப்பு தேவை, அதில் நீங்கள் 30 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் இருந்து குதிக்க வேண்டும்).

உடற்பயிற்சி கூடத்தில்

ஜிம்மிற்குச் சென்றால், விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் பல்வேறு இயந்திரங்களை அணுகலாம். ஒரு டிரெட்மில் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் ஜாகிங் செய்ய வேண்டாம், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 15-20 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் உடலுக்கு கார்டியோ சுமை கொடுக்கவும். இது விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது எளிதான, ஆனால் பயனுள்ள வட்ட பயிற்சி அல்ல. இது 4-5 பயிற்சிகளின் சிக்கலானது, இது ஓய்வின்றி ஒன்றன் பின் ஒன்றாக செய்யப்படுகிறது, மேலும் எடை இழப்பு சாதாரண வலிமை பயிற்சியின் போது விட 30% அதிக செயலில் உள்ளது.

பெண்கள் வீட்டில் எடை இழக்க வழிகள்

பெண்கள், பெண்கள் என யாரும் அந்த உருவத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதில்லை. மிகவும் சாதாரண வீட்டு நிலைமைகளில் அனைவரும் விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க முடியும். தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக்கு கூடுதலாக, பலர் விரைவான எடை இழப்பு பெல்ட்கள் போன்ற சாதனங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர், ஆனால் அவை பயனற்றவை என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. உருவாக்க இன்னும் அசாதாரண வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது. மற்ற முறைகளில் பெரும்பாலானவை தீவிரமானவை, ஏனெனில் அவை கடுமையான உடல்நலக் கேடுகளை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் அதிக ஆபத்து, வெற்றிக்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

தீவிர

கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் இயற்கையாக நடக்காத அனைத்து முறைகளும், ஆனால் உடலின் சில வகையான கையாளுதலின் உதவியுடன், தீவிரமானவை என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவர்களின் நடவடிக்கை பயனுள்ளதாகவும் ஆபத்தானதாகவும் இருக்கலாம். மிகவும் பிரபலமான முறைகளின் மதிப்பீடு ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது:

• மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்வது. உடலை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்க அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது நீரிழப்பு மற்றும் குடல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• வாந்தியை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உணவுக் கோளாறுகள், இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற வகையான நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது.
• பட்டினி. நீண்ட காலத்திற்கு உணவை மறுப்பது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், முதலில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

மாத்திரைகள் மீது

எடை இழப்புக்கான மருந்துகள் எவ்வளவு விளம்பரப்படுத்தப்பட்டாலும், அவை எப்போதும் பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இல்லை. சராசரியாக, அவற்றின் உட்கொள்ளல் 1 முதல் 3 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து. உடல் எடையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மாத்திரைகள் போதைப்பொருளாகவும், அதிகரித்த அழுத்தம், மார்பு வலி மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்ற ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மோசமாக்குகின்றன என்பதில் சிரமம் உள்ளது. பெரும்பாலும், விரைவான எடை இழப்புக்காக, மக்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், இது பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. பாதுகாப்பிற்காக, ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.

நவீன நுட்பங்கள்

வெறுமனே தங்கள் உணவை மாற்றிக்கொண்டு, விளையாட்டை விளையாடுவதற்கு தங்களை கட்டாயப்படுத்தும் எவரும் போதுமான வலிமையுடன் இல்லை, ஆனால் விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க வேண்டும், எடை இழக்க மிகவும் நவீன முறைகளை நாடலாம். இதில் லிபோசக்ஷன் மற்றும் இரைப்பை கட்டுகள் அடங்கும். முதலாவதாக, அறுவை சிகிச்சை மூலம் கொழுப்பை அகற்றுவது, அதன் பிறகு தோல் திருத்தம் தேவைப்படலாம். இரண்டாவது ஒரு அறுவை சிகிச்சை ஆகும், இது வயிற்றின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது, மேலும் செறிவூட்டல் மிகச் சிறிய அளவிலான உணவில் இருந்து வருகிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.

எடை இழப்பு கதைகள்

ஜூலியா, 23 வயது

திறம்பட மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான பதிலைத் தேடி, நான் உண்ணாவிரதத்தில் குடியேறினேன். அவள் 4 வாரங்களுக்கு நடைமுறையில் எதுவும் சாப்பிடவில்லை, நிறைய தண்ணீர், பச்சை தேநீர் குடித்தாள், ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது இரண்டு ஆப்பிள்களை சாப்பிட அனுமதித்தாள். நான் புகைபிடிப்பதால் காப்பாற்றப்பட்டது. இது பசியின் உணர்வைக் கொல்லும். ஆரம்ப எடை 92 கிலோவாக இருந்தது. அவளுக்கு 16 வயது குறைந்தது. 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, 2 கிலோ மட்டுமே திரும்பியது.

ஆஸ்யா, 35 வயது

என் உயரம் 169 செ.மீ. கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, நான் 90 கிலோவுக்கு மீண்டேன். ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவள் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்கினாள், வெள்ளரிகளுடன் கேஃபிரில் ஒரு மாதம் கழித்தாள், மேலும் உடற்பயிற்சியில் தீவிரமாக ஈடுபட்டாள். எடை இழப்பு போது, ​​அவர் 73 கிலோகிராம் வரை எடை இழந்தார். அதன் பிறகு, அவள் உணவை நிறுத்தினாள், ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறை பட்டினி கிடக்க ஆரம்பித்தாள். மேலும் 10 கிலோ எடை குறைந்துள்ளது. உண்ணாவிரத விமர்சனம் அருமை.

கரினா, 41 வயது

எடை 70 கிலோ, உயரம் 165. பக்வீட் உணவில் நான் விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழந்தேன். மெனுவில் நிறைய பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் உள்ளன. காசி ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் மட்டுமே சாப்பிட்டார், அதனால் எடை இழப்பு நன்றாக இருந்தது. மிகுந்த மன அழுத்தமாக இருந்தது. உணவு இரவில் கனவு கண்டது, ஆனால் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு எடை 6 கிலோ குறைந்தது. டயட்டை முடித்ததும் தாக்குப்பிடிக்க முடியாமல் வரிசையாக எல்லாவற்றையும் சாப்பிட்டு மீண்டும் சம்பாதித்தேன்.

காணொளி