வீட்டில் குறுகிய இடுப்பு. ஆடை உங்களை மெலிதாகக் காட்ட உதவும்.

இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி? அடிவயிற்றில் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்.

குளவி இடுப்பு - ஒவ்வொரு பெண்ணும் என்ன கனவு காண்கிறாள். நீங்கள் அதை அடைய முடிந்தால், வேறு எந்த உருவக் குறைபாடுகளும் அம்சங்களாகத் தோன்றும்.

ஆனால் இது எளிதான காரியம் அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு மெல்லிய இடுப்பை ஒரு பெண் பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதலில் இழக்கிறாள், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.

நீங்கள் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தோரணையை சரிசெய்து, பக்கங்களிலும் கொழுப்பு படிவுகளில் வேலை செய்து, அடிவயிற்றின் உள் தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் மூலம் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி?

பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க அதிக முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் பெரும்பாலும் இது எந்த விளைவையும் தராது என்று மாறிவிடும். அடிவயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் உங்கள் முழு பலத்தையும் தூக்கி எறிவது மிகவும் பொதுவான தவறு.

இது, நிச்சயமாக, ஒரு மெல்லிய இடுப்பை அடைவதற்கான மூலோபாயத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஆனால் ஒன்று மட்டும் இல்லை. வயிற்றுப் பயிற்சிகள் நன்மைகளைத் தரவில்லை என்றால் வேறு என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

1. தோரணை. குறிப்பாக, பின் தசைகள். ஒரு கண்ணாடியின் முன் சோதனை: முதுகெலும்பை நேராக்குவது மற்றும் உங்கள் தோள்களைத் திருப்புவது மதிப்புக்குரியது, மந்திரத்தால் வயிறு தானாகவே இழுக்கப்படுகிறது. அழகான தோரணையை அடைவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று யோகா ஆகும், இது பத்திரிகைகளில் அதிக சுமைகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று தோன்றுகிறது.
2. உட்புற வயிற்று தசைகள். சில சமயங்களில் வயிறு வெளியேறுவது உங்களுக்கு பலவீனமான வயிறு இருப்பதால் அல்ல, ஆனால் தசைகள் உள் உறுப்புகளை இடத்தில் வைத்திருக்காததால். அவர்கள்தான் "தொங்கும்" வயிற்றின் அசிங்கமான விளைவை உருவாக்குகிறார்கள்.
3. வெறும் வயிற்றில் கார்டியோ பயிற்சி. ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கயிறு குதித்தல் என்று மெல்லிய இடுப்பிற்கு எந்த சம்பந்தமும் இல்லை என்று தோன்றுகிறது. இது அவ்வாறு இல்லை என்று மாறிவிடும். நாம் காலையில் எழுந்தவுடன், இரவில் உணவில் உள்ள அனைத்து கலோரிகளையும் உடல் செலவழித்துவிட்டது. நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு, இப்போதே கார்டியோ செய்தால், கொழுப்பு இருப்புகளைத் தவிர, உடலுக்கு கலோரிகளை எங்கும் எடுக்க முடியாது. பக்கங்களிலும் உட்பட.

இடுப்பில் உள்ள பக்கங்களை அகற்றி, வீட்டில் மெல்லிய இடுப்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது: பயிற்சிகள்

பல பெண்கள், ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள், கொஞ்சம் சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள் மற்றும் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். இது தவறு. ஒரு தீவிர சூழ்நிலை வந்துவிட்டது என்று உடல் நினைக்கிறது, மேலும் கொழுப்பு இருப்புக்களை குறிப்பாக ஆர்வத்துடன் பாதுகாக்கத் தொடங்குகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு முறை அல்ல. உடற்பயிற்சி உங்கள் சக்திக்குள் இருக்க வேண்டும். இங்கே சில எளிய எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன.

1. பக்க கால் உயர்த்துகிறது. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கீழ் முழங்கையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேல் காலை 30-40 செ.மீ தூக்கத் தொடங்குங்கள்.அதை மீண்டும் இறுதிவரை குறைக்க வேண்டாம், சில வினாடிகளுக்கு காற்றில் "தொங்க" விடுங்கள். கூடுதல் விளைவு: இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் வலுப்படுத்துதல்.



2. பக்க பலகை. தொடக்க நிலை முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது. இந்த போஸிலிருந்து, உங்கள் முழங்கை மற்றும் கால்களில் சாய்ந்து, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்த வேண்டும். முழு உடலும் ஒரே நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கழுத்தை நீட்டி மார்பைத் திறந்து வைக்கவும். கூடுதல் விளைவு: கைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்.



3. முக்கோண போஸ். இது யோகாவில் இருந்து வரும் நிலையான உடற்பயிற்சி. உங்கள் கால்களை மூன்று தோள்பட்டை அகலத்தில் பரப்பவும். உங்கள் கைகளை விரிக்கவும். அவற்றில் ஒன்றை முன்னோக்கி அடையுங்கள். அதே பெயரின் பாதத்தை ஒரு தூரிகை மூலம் தொடவும் அல்லது அதன் மீது சாய்ந்து கொள்ளவும். இந்த நிலையில் உறைய வைக்கவும். கூடுதல் விளைவு: கால் தசைகளுக்கு நீட்சி.

இடுப்பு வளைய பயிற்சிகள்

முதலில் நீங்கள் சரியான வளையத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், உங்களுக்கு லைட் பதிப்பு தேவை. இது இடுப்புக்கு உதவாது. ஆனால் அடுத்த கடினமான எறிபொருளுக்கு செல்ல நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.

வீடியோ: எடை இழப்பு மற்றும் மெல்லிய இடுப்புக்கு ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சிகள்

மசாஜ் வளையத்துடன், வகுப்புகள் மிகவும் கடினமாகின்றன. ஆனால் அதன் உள் மேற்பரப்பில் அமைந்துள்ள பந்துகள் எடை இழக்க உதவுவதால் அல்ல. இந்த விருப்பம் கடினமானது, மேலும் உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் ஒரு எடையுள்ள விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம்.

1. எளிய திருப்பம். எளிமையான உடற்பயிற்சிக்கு, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக நிற்கவும். அழுத்தி இறுக்கி, இடுப்பில் வளையத்தை வைத்து சுழற்சியைத் தொடங்கவும்.

2. சிக்கலான முறுக்கு. இது முந்தைய பதிப்பிலிருந்து வேறுபட்டது, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் பரவுகின்றன. இயக்கங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், இதனால் வளையம் இடுப்பைச் சுற்றி மேலிருந்து கீழாக நகரும்.



3. இரண்டு வளையங்களை முறுக்குதல். இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பெரிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் சிறந்த திறமை தேவைப்படுகிறது. முந்தைய இரண்டில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு நீங்கள் அதற்கு செல்ல வேண்டும்.

Oxysize - வயிறு மற்றும் இடுப்புக்கான பயிற்சிகள்

ஆக்ஸிசைஸ் என்பது சுவாசம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைக்கும் ஒரு சிறப்பு நுட்பமாகும். இது யோகாவில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் "நெருப்பின் சுவாசத்தை" ஓரளவு நினைவூட்டுகிறது: ஒரு சிறிய தீவிரமான சுவாசத்தைத் தொடர்ந்து கட்டுப்பாடற்ற சுவாசம். இந்த சுவாசம் பயிற்சிகளை மிகவும் கடினமாக்குகிறது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது என்று நம்பப்படுகிறது, மேலும் இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

1. பக்கவாட்டு சரிவுகள். நிமிர்ந்து நில். உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும். ஒரு கையால் மற்றொரு கையின் மணிக்கட்டைப் பிடிக்கவும். அதை பக்கமாக இழுக்கவும், அதே பக்கமாக சாய்ந்து கொள்ளவும். இதைச் செய்யும்போது சிறப்பு சுவாசத்தைச் செய்யவும்.

2. ஒரு நாற்காலியில் வில். ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள். உங்கள் கைகளை நீங்களே நடவு செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை அகலமாக முன்னோக்கி விரித்து, உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் உடலை வளைத்து நாற்காலியில் இருந்து உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். ஒரு மூச்சு செய்யுங்கள்.
3. ஒரு நாற்காலியில் முறுக்குதல். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து ஒரு நாற்காலியில் உட்காரவும். உங்கள் இடது கையை பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் வலது கையை உயர்த்தி இடது பக்கம் இழுக்கவும். இடது கையால் அழுத்துவதன் மூலம் திருப்பத்திற்கு உதவுங்கள். சுவாச சுழற்சியைச் செய்யுங்கள். சமச்சீராக மீண்டும் செய்யவும்.

இடுப்புக்கான விளையாட்டு வட்டு: பயிற்சிகள்

ஸ்போர்ட்ஸ் டிஸ்க் என்பது நம் தாய்மார்களின் காலத்திலிருந்தே ஒரு பிரபலமான எடை இழப்பு சாதனமாக இருந்து வருகிறது. அதன் மீதான பயிற்சிகள் எந்த வகையிலும் தலைச்சுற்றலுக்கு அடிப்படை முறுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. சிலர் அதை தங்கள் கால்களால் மட்டுமல்ல, கைகளாலும் திருப்புகிறார்கள். மற்றவை ஒரே நேரத்தில் இரண்டு டிஸ்க்குகளில் வேலை செய்கின்றன. இங்கே சில எடுத்துக்காட்டு பயிற்சிகள் உள்ளன.

1. தலைகீழ் திருப்பம். வட்டில் ஏறவும். உங்கள் இருபுறமும் ஒரு நாற்காலியை வைக்கவும், அவற்றைத் திருப்பவும். அவர்கள் மீது உங்கள் கைகளை வைக்கவும். வட்டில் உள்ள கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை ஒரு திசையிலும், உடற்பகுதி மற்றும் கைகளுக்கு மறுபுறமும் உணவளிக்கவும். பின்னர் ஒரு கண்ணாடி பதிப்பில்.
2. வட்டில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை அசைத்து, 360 டிகிரி திரும்பவும். பின்னர் எதிர் திசையில்.

3. உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் வட்டை வைக்கவும். அதை வலுவாக அழுத்தி, ஒரு கையை கடிகார திசையிலும் மற்றொன்று எதிரெதிர் திசையிலும் நகர்த்தவும். பின்னர் நேர்மாறாக

ஜிம்மில் இடுப்புக்கான பயிற்சிகள்: ஃபிட்பால்

ஒரு அழகான இடுப்புக்கான திறவுகோல் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் ஆகும். எனவே, பலர் அவற்றை வீட்டிலேயே எளிதாக உருவாக்குகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிலருக்கு தினமும் ஜிம்மிற்குச் செல்லும் சகிப்புத்தன்மை உள்ளது. இருப்பினும், அத்தகைய ஆர்வலர்களும் உள்ளனர்.

முக்கிய விஷயம் உடற்பயிற்சியின் அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் தொழில்நுட்ப செயல்படுத்தல். ஒரு பயிற்சியாளர் இதற்கு உங்களுக்கு உதவ முடியும். அதைக் கொண்டு, ஃபிட்பால் பயன்படுத்தி ஒர்க்அவுட் திட்டத்தை உருவாக்குவீர்கள்.

1. பந்துடன் சரிவுகள். முழங்காலில் நில். பந்தை உங்கள் கைகளில் எடுத்து உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டவும். உங்கள் உடலையும் கைகளையும் வலது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களை அசையாமல் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
2. பிட்டம் தூக்குதல். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். உங்கள் தாடைகளை பந்தில் வைக்கவும். தரையிலிருந்து பிட்டத்தை கிழித்து, உடலை சமமான வளைவில் வளைக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
3. ஃபிட்பால் மீது "பாலம்". பந்தில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க வசதியாக உங்கள் கால்களை விரிக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் எறிந்து தரையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். "பிரிட்ஜ்" செய்வதன் மூலம் ஃபிட்பால் மீது எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

அழுத்தி உந்தி இடுப்பை எப்படி அதிகரிக்கக்கூடாது?

பல பெண்கள், பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்தால், அவர்கள் தொழில்முறை பாடி பில்டர்களைப் போல இருப்பார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் க்யூப்ஸ் காரணமாக இடுப்பு சுற்றளவை அதிகரிப்பது அரிதாகவே சாத்தியமாகும். இதற்கு, உதாரணமாக, பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் நிறைய புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும். அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு முன் மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள். பொதுவாக, நீங்கள் தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால், இது உங்களை அச்சுறுத்த வாய்ப்பில்லை.

« மாதவிடாய் காரணமாக மாதத்தில் ஒரு வாரம் முழுவதையும் இழக்கிறேன். இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு வாய்ப்பை எடுத்து பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தேன். நான் ஆலோசனை கூற விரும்பவில்லை, எனது அனுபவத்தைப் பற்றி மட்டும் சொல்லுங்கள். வெளியேற்றம் அதிகமாகிறது, ஆனால் மாதவிடாய் வேகமாக செல்கிறது. இது எனக்கு எந்த அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தாது, அதனால் நான் தொடர்கிறேன்».

« பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் தாய்மார்களுக்கு ஃபிட்பால் நல்லது. வசதியானது: பகலில் நீங்களே பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள், மாலையில் குழந்தையை அதன் மீது அசைக்கிறீர்கள். என்னுடையது தான் தூங்குகிறது».

« நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வட்டு பயன்படுத்தினால், விளைவு இடுப்புக்கு மட்டுமே இருக்கும் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள். எனக்கு அகன்ற எலும்பு உள்ளது. இடுப்பு எடை குறைந்துவிட்டது, ஆனால் இடுப்பு எந்த வகையிலும் குறையாது. என்னால் துணிகளை எடுக்க முடியவில்லை, நான் இப்போது தைக்கிறேன்».

வீடியோ: இடுப்புக்கு 6 பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றைப் பெற விரும்புகிறார்கள். இடுப்பின் அளவு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: ஈஸ்ட்ரோஜனின் இருப்பு, உருவத்தின் வகை, விகிதாச்சாரங்கள், கொழுப்பின் இருப்பு, தசை அளவு மற்றும் பிற. கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற, நீங்கள் விரும்பிய அளவை தீர்மானிக்க வேண்டும். மாதிரிகளின் தரங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு உருவமும் தனிப்பட்டது. உகந்த இடுப்பு அளவைக் கணக்கிட உதவும் பல வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் வயதிலிருந்து 100 ஐக் கழிக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உயரம் 162 செமீ என்றால், சிறந்த இடுப்பு 62 செ.மீ., சிறுமிகளுக்கு, இது 78 செ.மீக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். கட்டுரையில், நாங்கள் மிகவும் கருத்தில் கொள்வோம். குறுகிய காலத்தில் நல்ல முடிவுகளை அடைய பயனுள்ள வழிகள்.

ஒரு மாதத்தில் உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி

சூடான நாட்கள் தொடங்கியவுடன், பல பெண்கள் தங்கள் பக்கங்களை அகற்றி தங்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கின்றனர். வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் உணவில் மாற்றங்கள் மூலம் விரும்பிய விளைவை அடைய முடியும். இதற்கு கடுமையான உணவு முறை தேவையில்லை.

1. ஒரு நாளைக்கு 5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். இந்த தயாரிப்புகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றும். பழங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது, மேலும் குறைந்த அளவு கலோரிகளையும் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பச்சையாக சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அவற்றை சூப் அல்லது சாலட் செய்யலாம்.
2. போதுமான தண்ணீர் அருந்துதல். இது ஒரு மிக முக்கியமான புள்ளி. காலையிலும் மாலையிலும் எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் பகலில் குறைந்தது 5 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. இறைச்சி நுகர்வு கட்டுப்பாடு. இறைச்சி பொருட்களை விரும்புவோர் தங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குவது கடினம். ஆனால் அவை கடல் உணவு அல்லது மீன் மூலம் மாற்றப்படலாம்.
4. தயிர் சாப்பிடுவது. இந்த தயாரிப்பு இடுப்புக்கு தேவையான அளவைக் கொடுக்க கூடுதல் வழிமுறையாக செயல்படுகிறது. தயிர் இனிப்பு மற்றும் பழங்கள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
5. கலோரிகளை எரிக்கும் உணவுகள். சில உள்ளன. வெண்ணெய், திராட்சைப்பழம், செலரி, முழு தானியங்கள் மற்றும் பிற இதில் அடங்கும். நீங்கள் அவற்றை மட்டும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை, அவை தினசரி உணவில் இருக்க வேண்டும்.
6. உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். பலர் தங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்குகிறார்கள், இது ஒரு பெரிய தவறு. அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உருவத்தை கெடுக்காது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உதாரணமாக, முழு தானியங்கள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதோடு, வீக்கத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது.
7. மீன் நுகர்வு. மீன் மெனுவில் இருக்க வேண்டும். இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, தோல் நிலை, கண்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும். மீன் சமைக்கும் போது, ​​காய்கறி கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகள் விரைவில் நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.

வீட்டில் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்

சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாமல், வீட்டில் செய்யக்கூடிய அடிவயிற்றுக்கான பல்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன. பயனுள்ள பயிற்சிக்கான பல விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.

ஒரு வார பயிற்சியில் முடிவுகளை அடைவது யதார்த்தமானது அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஆனால் ஒரு மாத வழக்கமான வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, எண்ணிக்கை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாறும்.

முதல் சிக்கலானது 4 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை முதன்மையாக பக்கங்களைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. தினமும் செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். அனைத்து பயிற்சிகளையும் 45 வினாடிகள் செய்யவும், மீதமுள்ள 30 வினாடிகள். நீங்கள் 2 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும்.

கீழே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, இரண்டு கால்களையும் உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சியின் சிக்கலானது நீங்கள் 45 விநாடிகளுக்கு இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், பின்னர் பக்கங்களை மாற்ற வேண்டும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உடலுக்கு செங்குத்தாக இருக்கும்படி உயர்த்தவும். சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். பின்னர் இரண்டு கால்களையும் பக்கவாட்டில் சாய்க்க வேண்டும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் தரையில் வைக்கவும். மேல் உடலை உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை ஒரு திசையில் நீட்டவும், பின்னர் மற்றொன்று.

ஒரு பிளாங்க் நிலைப்பாட்டை எடுக்கவும், உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களால் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். உடல் ஒரு வரியில் இருக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, இடுப்பை இரு திசைகளிலும் திருப்புங்கள்.

அடுத்த வளாகத்தில், பயிற்சிகள் 45-60 விநாடிகளுக்கு செய்யப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு உடல் தகுதி இருந்தால், நீங்கள் 2-3 வட்ட அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும். அதாவது, முதலில் அனைத்து 6 பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள், பின்னர் அவற்றை மீண்டும் செய்யவும்.

முகம் கீழே படுத்து, உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் முழங்கைகளால் தரையின் மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்கவும். உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​இடுப்பை மேலே தூக்கி மூச்சை வெளியே விடவும்.

முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, வயிற்று தசைகளை வலுக்கட்டாயமாக சுருக்கி, இடுப்பை பக்கவாட்டில் சுழற்றவும்.

நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும், கைகள் மார்பு மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை வலது பக்கமாகத் திருப்பும் போது, ​​முதலில் உங்கள் இடது காலால் லுங்கிகளை மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் கைகளை தரையில் ஊன்றும்போது, ​​உங்கள் தோள்களையும் தலையையும் சிறிது உயர்த்தவும். வலது கோணம் உருவாகும் வரை உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், பின்னர் தரையின் மேற்பரப்பைத் தொடாமல் அவற்றைக் குறைக்கவும்.

தரையில் முகம் கீழே படுத்து, உடல் வரிசையாக இருக்கும்படி எழுந்து, கால்விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளுக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கவும். புஷ்-அப்களுக்கான தொடக்க நிலையில் இருப்பது போல் கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும். ஒரு காலின் முழங்காலை வளைத்து, எதிர் கைக்கு இழுக்கவும், பின்னர் மூட்டுகளை மாற்றவும். இயக்கத்தின் நுட்பத்தை சரியாகச் செய்வது முக்கியம்.

பக்க பலகை நிலைக்குச் செல்லவும். உங்கள் கையை உச்சவரம்புக்கு இழுக்கவும், பின்னர் அதை இடுப்புக்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் இடுப்பைத் தொடாமல் தரையில் தாழ்த்தவும். இயக்கங்களை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை படம் காட்டுகிறது. பின்னர் நிலையை மாற்றவும்.

பின்வரும் வளாகத்தில் 9 பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் உள்ளன. தசைச் சுருக்கம் கொண்ட இயக்கங்களை விட அவை மிகவும் இனிமையானவை. விரைவான முடிவுகளை அடைய ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் குறைந்தது 10 மறுபடியும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இயக்கங்களை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை புகைப்படம் காட்டுகிறது.

பின்வரும் வளாகத்தைக் கவனியுங்கள், இது வீட்டிலும் செய்யப்படலாம். முதலில் நீங்கள் குறைந்தது 5 நிமிட வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும். வகுப்புகளை விவரிக்காமல் இருக்க, வீடியோவைப் பார்ப்பது நல்லது:

அடிவயிற்றுக்கு வெற்றிட பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பநிலையாளர்கள் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சிகள் எப்போதும் நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது. நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் சிறப்பு வெற்றிட பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். அவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்பது வீடியோ கிளிப்பில் விரிவாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது:

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் பக்கங்களில் இருந்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற உதவும், ஆனால் வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவுக்கு உட்பட்டது.

குளவி இடுப்புக்கான உணவு

தொப்பையை குறைக்க உதவும் பல ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன. தோராயமான மெனுவுடன் 2 விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்.

ஒரு வாரம் சோஃபி மார்சியோவை டயட் செய்யுங்கள்

இந்த உணவுக்கு நன்றி, ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிட பயிற்சிக்கு உட்பட்டு, 7 நாட்களில் 5 கிலோவை இழக்க முடியும் என்று நடிகை கூறுகிறார்.

மாதிரி மெனு:

பக்கங்களிலும் சில கிலோகிராம்களையும் அகற்ற உதவும் ஒரு ஆங்கில உணவும் உள்ளது.

வாரத்திற்கான மெனு:

1-2 நாட்கள் - உண்ணாவிரதம். இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு கண்ணாடி தக்காளி சாறு, 1.2 லிட்டர் அனுமதிக்கப்படுகிறது. தயிர் அல்லது பால்.

3-4 நாட்கள் - புரதம்.

• காலை உணவு: வெண்ணெய் மற்றும் தேனுடன் ஒரு துண்டு ரொட்டி, பாலுடன் காபி.
• மதிய உணவு: ஒரு துண்டு ரொட்டி, ஒரு கப் கோழி அல்லது மீன் குழம்பு, பச்சை பட்டாணி, வேகவைத்த மீன் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி.
• சிற்றுண்டி: ஒரு ஸ்பூன் தேன், பால் அல்லது தேநீர்.
• இரவு உணவு: கம்பு ரொட்டி, வேகவைத்த மீன் அல்லது இறைச்சி ஒரு துண்டு, சீஸ் ஒரு துண்டு, தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

5-6 நாட்கள் - காய்கறிகள்.

• காலை உணவு: ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு (2 பிசிக்கள்.).
• மதிய உணவு: லேசான காய்கறி சூப், அடைத்த மிளகுத்தூள், கேரட், உருளைக்கிழங்கு சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: பிடித்த பழம்.
• இரவு உணவு: காய்கறி சாலட் மற்றும் தேநீர்.

நாள் 7 - உண்ணாவிரதம்.

அத்தகைய உணவின் முடிவுகள் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் மக்களின் மதிப்புரைகளின்படி, அவர்களில் பெரும்பாலோர் 5-9 கிலோவை இழக்கிறார்கள். இதைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மெல்லிய இடுப்புக்கான இரவு உணவு மெனு

டயட்டைப் பின்பற்றும் பெண்கள் இரவில் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். இதன் விளைவாக, மாலை தாமதமாக அவர்கள் சாலட் அல்லது பானம் தயிர் ஒரு சில தேக்கரண்டி சாப்பிட. ஆனால் உங்கள் உணவுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத பல உணவுகள் உள்ளன. சில நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு பின்வரும் இரவு உணவு மெனுவை பரிந்துரைக்கின்றனர்:

திங்கட்கிழமை

வாரத்தின் முதல் நாளில், இறைச்சி இல்லாமல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சாலட்டை சுண்டவைத்த மணம் கொண்ட காய்கறிகளுடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் 100 கிராம் வரிசையை வைக்கவும். குண்டு, 2 டீஸ்பூன். அரைத்த சீஸ், 100 gr. கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, 1 டீஸ்பூன். ஓட்ஸ். ஒரு துண்டு ரொட்டி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. முடிந்தால், உப்பு பயன்படுத்த வேண்டாம் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் மாற்றவும்.

செவ்வாய்

லென்டன் திங்கட்கிழமைக்குப் பிறகு, நீங்கள் கோழி மார்பகத்தின் ஒரு துண்டுடன் சிகிச்சை செய்யலாம். படலத்தில் சமைக்கவும், 100 கிராம். கருப்பு மிளகு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஒரு சில துளிகள் பருவத்தில். புதன்கிழமை இவ்வாறு தயாரிக்கப்படும் இலவங்கப்பட்டையுடன் ஒன்றிரண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கைச் சேர்க்கவும். அலங்காரமாக, நீங்கள் துளசியுடன் தக்காளியைப் பயன்படுத்தலாம்.

புதன்

பல பெண்கள் இனிப்புகளை எதிர்க்க முடியாது என்பது இரகசியமல்ல. இணையத்தில் நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு கலோரிகளைக் கொண்ட கேக்குகளுக்கான பல சமையல் குறிப்புகளைக் காணலாம். ஆனால் இதை நீங்கள் நம்பக்கூடாது. நீங்கள் இனிப்பு இல்லாமல் வாழ முடியாது என்றால், கீழே உள்ள செய்முறையைப் பயன்படுத்தவும்.

ஒரு டயட் கேக் தயார். வெள்ளை மாவு ஓட்ஸுடன் மாற்றப்பட வேண்டும், அதில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. வெள்ளை சர்க்கரையை தேனுடன் மாற்றவும். துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கிரீம் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் புதிய பழங்களுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கவும்.

வியாழன்

இரவு உணவிற்கு காலை உணவை உண்ணுங்கள். இது கேலிக்குரியதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது நவீன உணவு முறைகளின் சமீபத்திய பற்று. எனவே, மாலையில் நீங்கள் ஒரு முட்டையிலிருந்து ஆம்லெட், கீரை மற்றும் ஒரு கப் காபி சாப்பிட வேண்டும். விரும்பினால், சிறிது சீஸ், சில தக்காளி துண்டுகள் சேர்க்கவும். மூலிகைகள், மிளகு அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் உப்பை மாற்றவும்.

வெள்ளி

இந்த நாளில், சுண்டவைத்த காய்கறிகளால் அலங்கரிக்கப்பட்ட மணம் கொண்ட கோழி கட்லெட்டுகளின் கவர்ச்சியான இரவு உணவு இருக்கும். துண்டாக்கப்பட்ட கோழி நிரப்புதல், துண்டாக்கப்பட்ட முழு தானிய ரொட்டி, புரதம், மிளகு, மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி ஆகியவற்றில் கிளறவும். காரமான கட்லெட்டுகளை சீன காளான்கள் அல்லது அரைத்த கேரட் கொண்டு அலங்கரிக்கவும். உப்புக்குப் பதிலாக சோயா சாஸ் சேர்க்கவும்.

சனிக்கிழமை

வார இறுதியில் பாஸ்தாவை உண்ணுங்கள். ஒரு சீஸ்கேக் செய்யுங்கள், ஆனால் சீஸ் இல்லாமல், ஆனால் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு. எண்ணெய் பயன்படுத்த தேவையில்லை. பாலாடைக்கட்டி 1: 1 என்ற விகிதத்தில் வெள்ளை மாவுடன் கலக்கப்பட வேண்டும்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

இந்த நாள் குடும்பத்துடன் ஓய்வு மற்றும் இனிமையான தருணங்களை குறிக்கிறது. நாள் முழுவதும் அடுப்பில் நிற்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வியாழன் அன்று காரமான கட்லெட்டுகள் போல் நறுக்கிய கோழி இறைச்சியை சமைத்தால் போதும். ஒரு பேக்கிங் டிஷ் லேசாக கிரீஸ், மற்றும் திராட்சை இலைகளுடன் மாற்று அடுக்குகள். பின்னர் தயிர் கொண்டு வெகுஜன ஊற்ற.

மாலைக்கான அத்தகைய மெனு எந்த கூடுதல் முயற்சியும் இல்லாமல் நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

குளவி இடுப்புக்கான டயட் சூப்

எடையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு சீரான கலோரி உணவு தேவை. வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சூப் மூலம் அதிக கலோரி உணவுகளை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் அவற்றை உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், அதாவது பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதன் விளைவாக, உடல் தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதற்காக உடல் கொழுப்பிலிருந்து கலோரிகளின் பற்றாக்குறையைப் பெறும்.

ப்ரோக்கோலி மற்றும் சீஸ் கொண்ட சூப்

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்.
• 1 நடுத்தர அளவிலான வெங்காயம், சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டவும்.
• 1 ஸ்டம்ப். எல். மாவு.
• 4 கப் கொழுப்பு நீக்கிய பால்.
• 2 கிளாஸ் தண்ணீர்.
• ஜாதிக்காய் 1 சிட்டிகை.
• ப்ரோக்கோலியின் 4 தலைகள், பூக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன
• ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு.

சமையல் முறை:

ஒரு பாத்திரத்தில் வெண்ணெய் உருக்கி, வெங்காயம் சேர்த்து 3-4 நிமிடங்கள் வறுக்கவும், பின்னர் மாவுடன் தெளிக்கவும். எல்லாவற்றையும் நன்கு கலந்து மற்றொரு 1 நிமிடம் சமைக்கவும், பின்னர் பால் மற்றும் தண்ணீர் சேர்க்கவும். ஜாதிக்காயுடன் தெளிக்கவும், ப்ரோக்கோலி, உப்பு மற்றும் மிளகு வைக்கவும்.

சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் முட்டைக்கோஸ் சமைக்கும் வரை மூடி, இளங்கொதிவாக்கவும். பிறகு சீஸ் சேர்த்து உருகவும். எல்லாவற்றையும் நன்கு கலந்து, நறுக்கிய புதிய வோக்கோசுடன் பரிமாறவும்.

தட்டையான வயிற்றுக்கு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி சூப்

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 ஸ்டம்ப். எல். ஆலிவ் எண்ணெய்.
• 1 பெரிய கேரட், கீற்றுகளாக வெட்டவும்.
• 1 தலை நறுக்கப்பட்ட செலரி.
• 100 கிராம் நொறுக்கப்பட்ட ராப்சீட்.
• 400 கிராம் காலிஃபிளவர் பூக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
• 1 நடுத்தர வெங்காயம், இறுதியாக வெட்டப்பட்டது.
• ½ தேக்கரண்டி மஞ்சள்.
• 1 லி. காய்கறி குழம்பு.
• ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு.
• பச்சை வெங்காயம்.

சமையல் முறை:

ஒரு பாத்திரத்தில் ஆலிவ் எண்ணெயை சூடாக்கி, அனைத்து காய்கறிகளையும் சேர்த்து, தொடர்ந்து கிளறி, 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். பிறகு மஞ்சள்தூள் சேர்த்து மேலும் 1 நிமிடம் வதக்கவும். சுண்டவைத்த காய்கறிகளை குழம்புடன் ஊற்றி, குறைந்த வெப்பத்தில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். பச்சை வெங்காயத்துடன் பரிமாறவும். விரும்பினால், கொத்தமல்லி, மிளகாய், மிளகு அல்லது பூண்டு சேர்க்கலாம். ஒரு பரிமாறும் சூப்பில் 170 கலோரிகள் உள்ளன, எனவே சில அங்குலங்கள் தேவைப்படுபவர்களுக்கு இது சரியானது.

இந்த சூப்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஏனெனில் அவை உணவு மற்றும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன.

மெல்லிய இடுப்பு தயாரிப்புகள்

நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது மட்டுமல்லாமல், சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைப்பிடிப்பது மட்டுமல்லாமல், குறுகிய காலத்தில் அடிவயிற்றின் வடிவத்தை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் உணவில் உள்ள உணவுகளையும் சேர்க்க வேண்டும்.

ஆப்பிள்

இந்த பழம் நேரம் இல்லாத போது சிற்றுண்டி மற்றும் காலை உணவுக்கு ஏற்றது. இதில் பெக்டின் என்ற நார்ச்சத்து உள்ளது, இது திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கிறது. இதை மைக்ரோவேவில் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சிறிது எண்ணெய் சேர்த்து சமைக்கலாம்.

ஆட்டு பாலாடைகட்டி

சில ஆய்வுகளின்படி, ஆடு பாலாடைக்கட்டியில் உள்ள கால்சியம், உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இதில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது. சீஸ் கடினமான தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது.

பூசணிக்காய்

இந்த காய்கறி உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு போதுமான அளவு பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. பூசணிக்காயில் பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ உள்ளது. அதிலிருந்து நீங்கள் ரொட்டி, சூப், துண்டுகள், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு சமைக்கலாம். அற்புதமான வேகவைத்த பூசணி பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

குருதிநெல்லி

குறைந்தபட்ச கலோரிகள் மற்றும் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது. பெர்ரி சாலடுகள் மற்றும் காலை உணவுக்கு சிறந்தது. கிரான்பெர்ரிகள் இடுப்பு அளவு மீது ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

பீட்

அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால், காய்கறி பசியை நீக்குகிறது மற்றும் சர்க்கரையின் தேவையை குறைக்கிறது.

தேதிகள்

மிட்டாய்க்கு சிறந்த மாற்று. அவற்றில் இரும்புச்சத்து மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது.

காலிஃபிளவர்

இது குறைந்தபட்ச கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது எந்த உணவுக்கும் ஏற்றது. கூடுதலாக, காய்கறியில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது வயிற்றை நிரப்புகிறது.

கிவி

இந்த தனித்துவமான பழத்தை அனுபவிக்க இயற்கை அனுமதித்துள்ளது. இதில் 45 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் நீர், இது உடலை நீண்ட நேரம் நிறைவு செய்கிறது.

பூசணி விதைகள்

பூசணிக்காயை சமைத்த பிறகு, நீங்கள் விதைகளை தூக்கி எறிய தேவையில்லை. அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை பசியைத் திருப்திப்படுத்துகின்றன மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்காது. விதைகள் வேர்க்கடலைக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று.

கார்னெட்

இது பல்வேறு உணவுகளில் சேர்க்கப்படலாம், அதே நேரத்தில் அவை அதிக கலோரிகளாக மாறாது.

பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்

ஒரு சேவையில் 30 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக உள்ளது. காய்கறியில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, எனவே இது தினசரி உணவிற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இடுப்பு மற்றும் வயிறு முகமூடி

வயிற்றுப் பகுதியின் அளவை விரைவாகக் குறைக்க, வீட்டில் முகமூடிகளை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதை தயாரிக்க, நீங்கள் கடுகு தூள் மற்றும் தேன் சம விகிதத்தில் கலக்க வேண்டும். கொழுப்பு அடுக்கின் அளவு மற்றும் அளவைப் பொறுத்து, கலவை 300-500 கிராம் வரம்பில் இருக்க வேண்டும். இது இடுப்பைச் சுற்றிப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், பின்னர் 15 நிமிடங்கள் பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் மூடப்பட்டிருக்கும். இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, முகமூடியை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.

மூன்று நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு விளைவு கவனிக்கத்தக்கது என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். இதனால், குறுகிய காலத்தில் பக்கங்களில் இருந்து சில சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவது சாத்தியமாகும். கூடுதலாக, சிக்கல் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் மேல்தோலின் ஊட்டச்சத்து தூண்டப்படுகிறது, இது அடிவயிற்றின் நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. முகமூடியை 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இல்லையெனில் தோல் சிவந்து காயமடையும். ஒரு மாதத்திற்குள், உங்கள் இடுப்பின் அளவை 1.5 செ.மீ குறைக்கலாம்.

இடுப்பு வளையம்

உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் சேர்ந்து, நீங்கள் ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சிகளைச் செய்தால், அல்லது அது ஹுலா ஹூப் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, பின்னர் முடிவுகளை மிக வேகமாக அடைய முடியும். கூடுதலாக, இந்த எளிய எறிபொருள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளுக்கும் தொனியை அளிக்கிறது, மேலும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.

வளையம் உள் மற்றும் வெளிப்புற கொழுப்பு இருப்புகளில் செயல்படுகிறது. நீங்கள் 25 நிமிடங்களில் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கலாம். ஹூலா ஹூப்புடன் பல பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் இப்போது அது இடுப்பை எவ்வாறு குறைக்க உதவுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

• வளையத்தின் சுழற்சியின் போது, ​​கைகளை விரித்து வைக்க வேண்டும். முடிந்தால், அதை இடுப்புக்கு குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் அதை மீண்டும் இடுப்புக்கு உயர்த்தவும்.
• செயல்படுத்தும் நேரம் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் ஆகும்.
• உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்றவும்.
• ஹூலா ஹூப்பை வெவ்வேறு திசைகளில் சுழற்றுங்கள்.

இந்த எளிய பயிற்சிகள் பல மதிப்புரைகளின்படி, அடிவயிற்றில் உள்ள உடல் கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

ஒரு வளையத்துடன் வகுப்புகளுக்கு முன்னும் பின்னும் புகைப்படங்கள்

பக்கங்களிலிருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும், தட்டையான வயிற்றை அடையவும் உங்களை அனுமதிக்கும் பயனுள்ள முறைகளை மட்டுமே கட்டுரை விவரிக்கிறது. நீங்கள் எந்த விதிவிலக்குகளையும் செய்யாமல், சோதனைகளுக்கு அடிபணியாமல் இருந்தால், விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

உடல் எடையை குறைப்பதில் நல்ல முடிவுகளை அடைய, உங்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மட்டும் தேவை, ஆனால் அதை வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைக்கவும். ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு குளவி இடுப்பை உருவாக்கி வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற விரும்புகிறார்கள். ஆனால் இடுப்பை எவ்வாறு மெல்லியதாக மாற்றுவது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது - சிறப்பு வகுப்புகள் மற்றும் குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்து உடலை மாற்றி முடிவுகளை அடைய உதவும். இணையாக, நீங்கள் ஒரு கோர்செட் அணியலாம், ஆனால் இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு குறைபாடுகளை மறைக்க மட்டுமே உதவும்.

மெல்லிய இடுப்பை எப்படி உருவாக்குவது

நீங்கள் மன உறுதி மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழந்து நல்ல நிலையில் இருக்க முடியும். இடுப்பின் அளவு உடலமைப்பைப் பொறுத்தது, எடுத்துக்காட்டாக, “செவ்வக” உருவத்தில், அது நடைமுறையில் தனித்து நிற்காது, மேலும் அதை மெல்லியதாக மாற்றுவது கடினம், ஆனால் மணிநேர கண்ணாடி உருவத்தில் அதை உருவாக்குவது ஒரு பிரச்சனையல்ல. மெல்லிய இடுப்பு - பார்வை பரந்த இடுப்பு அதை மேலும் குறைக்கிறது.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிக்கலை நீங்கள் ஒரு சிக்கலான வழியில் அணுக வேண்டும். பயிற்சி திட்டத்தில் கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவை இருக்க வேண்டும். மெல்லிய இடுப்பை உருவாக்க, பத்திரிகைகளின் சாய்ந்த தசைகளை உள்ளடக்கிய செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. வாரத்திற்கு நான்கு முறையாவது 40-50 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும். பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும், கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் உப்பு உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

இடுப்பு பயிற்சிகள்

உங்கள் அளவுருக்களை திறம்பட குறைக்க, ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. வீட்டில் மெல்லிய இடுப்புக்கான பயிற்சிகள் கிட்டத்தட்ட எந்த வகையிலும் செய்யப்படலாம். நீங்கள் கூடுதல் வளையத்தைப் பயன்படுத்தலாம் - இது ஒரு அழகான இடுப்பை உருவாக்குவதற்கும் நிறைய கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். முறுக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை பத்திரிகைகளின் சாய்ந்த தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் வயிற்றை மேலும் முக்கியப்படுத்துகின்றன.

விரைவான முடிவை அடைய, பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும், வொர்க்அவுட்டை குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, பயிற்சிக்குப் பிறகு அடுத்த உணவு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது. உடற்பயிற்சிகள் 20 முறை 2-3 செட்களில் செய்யப்பட வேண்டும். ஓய்வு ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, பாடத்தின் போது நீங்கள் இன்னும் மினரல் வாட்டர் குடிக்கலாம்.

இந்த உடற்பயிற்சி எப்போதும் பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகளின் சிக்கலானது மற்றும் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எரிக்கும். முதல் பார்வையில், பட்டியை முடிக்க மிகவும் எளிதானது - நீங்கள் ஒரு நிலையில் இரண்டு நிமிடங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும். ஆனால் நீண்ட நேரம் தாங்க, உங்களுக்கு உடல் பயிற்சி தேவை. இந்த பகுதியில் அடிவயிற்று குழி, பிட்டம் மற்றும் தீவிர கொழுப்பு எரியும் சுற்றியுள்ள அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது பிளாங்.

தொடக்க நிலை புஷ்-அப்களைப் போன்றது. நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது வெளியிலோ பிளாங் செய்யலாம். ஒரு பலகை செய்வது எப்படி:

• தோள்களுக்கு முன்னால் நீட்டிய கைகளை வைக்கவும் (பணியை சிக்கலாக்க, நீங்கள் உங்கள் முழங்கைகளில் தங்கலாம்);
• கால்கள் நேராக, பின்புறம் நேராக இருக்கும்;
• உங்கள் தலையை குறைக்க வேண்டாம்;
• இந்த நிலையில் சுமார் ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள், படிப்படியாக நீங்கள் நேரத்தை 3 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

பக்க பலகை

முந்தைய பயிற்சியின் மாற்று பதிப்பு உள்ளது. பக்க பலகை பத்திரிகை, கைகள், கீழ் கால்கள், தோள்களின் வேலை மற்றும் தீவிர கொழுப்பு எரியும் தசைகள் வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி ஒரு நிமிடத்திற்கு 2 செட்களில் செய்யப்படுகிறது, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நேரத்தை 15 வினாடிகள் அதிகரிக்க வேண்டும். செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. நீட்டிய கையைப் பிடித்துக் கொள்வது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கையில் சாய்ந்து கொள்ளலாம்.

குளவி இடுப்புக்கான நிலையான பயிற்சிகளில் பக்க பட்டை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. பக்க பட்டியை சரியாகச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்:

• புஷ்-அப்களைப் போன்ற ஒரு தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முன் வைக்கவும்;
• உடலை சரியாக நேராக்குங்கள்;
• பக்கவாட்டில் திரும்பவும்;
• குறைந்தது 30 வினாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.

முறுக்கு

இது மற்றொரு வகை உடற்பயிற்சியாகும், இது கூடுதல் பாகங்கள் தேவையில்லை, முக்கிய விஷயம் மரணதண்டனை நுட்பத்தைப் பின்பற்றுவது. முறுக்கு அடிவயிற்றின் மேல் மற்றும் அடிப்பகுதியில் இருந்து கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. சரியாகச் செய்தால், முழு மலக்குடல் தசையும் வேலை செய்கிறது. தொடர்ந்து முறுக்குவதைச் செய்வது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, பத்திரிகையின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, முதுகு மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கிறது.

நீங்கள் இரண்டு செட்களில் 40-50 முறை இயக்கங்களை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். சரியான முறுக்கு நுட்பம் பின்வருமாறு:

• ஒரு மென்மையான பாயை தயார் செய்து, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்;
• உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் எறியுங்கள், உங்கள் கைகளை செய்யும்போது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்;
• உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​எழுந்து, உங்கள் முதுகை வளைத்து, கன்னம் மார்பை அடையக்கூடாது;
• முதுகெலும்பின் கீழ் மற்றும் நடுத்தர பகுதிகள் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்;
• மூச்சை வெளியேற்று, உடலைக் குறைக்கவும்.

சரிவுகள்

இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதானது மற்றும் சரியான இடுப்பை உருவாக்க பல பயிற்சி வளாகங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டிக்க கூட செய்யலாம். நீங்கள் இடுப்பை சிறியதாக மாற்றுவதற்கு முன், அடிவயிற்றின் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எரிப்பதை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் சாய்வது இதைச் செய்ய உதவும், ஆனால் அவை தவறாகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு "செவ்வக" உருவத்தின் உரிமையாளராக இருந்தால்.

இந்த பயிற்சியை செய்வது மிகவும் எளிது, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை ஒரு செட் தொடக்கத்திலும் பயிற்சியின் முடிவிலும் போதும். நுட்பம்:

• உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும்;
• கைகள் பக்கவாட்டில் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும்;
• பக்கங்களிலும் உடலை வளைக்கவும்;
• வளைக்கும் போது, ​​எதிர் கையை உயர்த்தலாம்;
• சரியாகச் செய்யும்போது, ​​பக்கவாட்டு வயிற்றுத் தசைகளின் பதற்றம் உணரப்படும்.

மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்

தொப்பையை குறைக்க பல்வேறு பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன. ஜிம்மில் மட்டுமே நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, ஆனால் அது தவறு. எனவே வீட்டில் இடுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது? அளவைக் குறைக்க, அனைத்து வயிற்று தசைகளையும் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட இத்தகைய பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும், இதனால் கொழுப்பு சமமாக எரிக்கப்படுகிறது.

தசைகளை சூடேற்ற ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பின்னரும் நீட்சி செய்ய வேண்டும். பயிற்சிக்கு முன், ஒரு வார்ம்-அப் தேவைப்படுகிறது - இது வயிற்று தசைகள் மீது கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நீட்சியைத் தவிர்க்க சார்ஜ் தேவைப்படுகிறது. கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் முழு வொர்க்அவுட்டை வீட்டிலேயே செய்ய முடியும், உடற்பயிற்சியை கடினமாக்க, நீங்கள் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தலாம்.

வயிற்றுக்கு வெற்றிடம்

மெல்லிய இடுப்பை எவ்வாறு அடைவது என்ற கேள்வியில் இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். வெற்றிடத்தை வெறும் வயிற்றில் காலையில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், குறுக்கு வயிற்று தசை வேலை செய்கிறது, அது மிகவும் மீள் மற்றும் நிறமாக மாறும் போது, ​​அடிவயிற்றில் இருந்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் போய்விடும். ஒரு வெற்றிடத்தை நிகழ்த்துவதில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன - படுத்து, மண்டியிட்டு அல்லது உட்கார்ந்து.

அணுகுமுறைகள் குறைந்தபட்சம் 5 ஆக இருக்க வேண்டும். முதலில், நீங்கள் 20 வினாடிகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தலாம், தினசரி நேரத்தை 1 நிமிடமாக அதிகரிக்கவும். வெற்றிட நுட்பம் பின்வருமாறு:

• ஒரு வசதியான தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• சமமான, ஆழமான மூச்சை எடுத்து 45-60 விநாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் வயிற்றில் வலுவாக இழுக்கவும்;
• காற்றின் பற்றாக்குறையுடன், சிறிய குறுகிய சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• நீங்கள் சமமாக சுவாசிக்கும்போது தசைகளை தளர்த்தவும்.

குதிக்க கயிறு

கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறது, இது வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். ஜம்பிங் கயிறு உடலை சூடேற்றவும், சூடாகவும், கொழுப்பை எரிக்கும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்கு இசைக்கவும் சிறந்த வழியாகும். தீவிர 15 நிமிட ஜம்பிங் கயிறு சுமார் 250 கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. ஜம்பிங் கயிறு உங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்க சிறந்தது.

குதிக்கும் போது, ​​வயிற்றில் வரைய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் கொழுப்பு எரிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், உட்புற வயிற்று தசைகள் இறுக்கப்பட்டு குளவி இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றை உருவாக்க உதவும். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் 5-7 நிமிடங்களுக்கு குதிக்கலாம், ஒவ்வொரு முறையும் கால அளவை 20 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கும். வலிமை பயிற்சிக்கு சூடாகவும் தயார் செய்யவும் இது போதுமானது. ஜம்பிங் கயிறு கால்கள், கைகளின் தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

உட்கார்ந்து நொறுங்குகிறது

வீட்டில் இடுப்பை எவ்வாறு சுருக்குவது என்ற கேள்விக்கு பதிலளித்து, உட்கார்ந்து முறுக்குவது போன்ற ஒரு வகை உடற்பயிற்சியைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. இந்த மிகவும் கடினமான பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், பத்திரிகையின் மலக்குடல் தசைகள் மற்றும் முதுகு வேலை, வயிறு செய்தபின் இறுக்கப்படுகிறது. திருப்பங்களின் உதவியுடன் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்ற, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் நேரான கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தி, கால்விரலை இழுத்து உடலை உயர்த்தி, வலதுபுறமாகத் திருப்ப வேண்டும். இடதுபுறம். நிகழ்த்தும் போது, ​​பத்திரிகையின் சாய்ந்த தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். தொடங்குவதற்கு, உடலைத் தூக்காமல் உங்கள் கால்களைக் குறைக்கலாம்.

திருப்புகிறது

நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் குறுகிய இடுப்பை உருவாக்கக்கூடிய பல்வேறு நுட்பங்களில், பயிற்சியாளர்கள் திருப்பங்களைச் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். எந்தவொரு தயாரிப்பும் இல்லாமல் அனைவரும் செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி இது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் நிற்கும் போது தொடக்க நிலையை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பு, பெல்ட் அல்லது உங்கள் முன் வைக்கவும், கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். உடலை வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் சுமார் 20 முறை திருப்பவும்.

இடுப்பு வளையம்

வீட்டில், நீங்கள் இலகுவான மேம்பட்ட வழிமுறைகளுடன் வேலை செய்யலாம் - எடை போடுவதற்கு ஒரு பாட்டில் தண்ணீர், ஒரு நாற்காலிக்கு பதிலாக ஒரு பெரிய பந்து மற்றும் மெல்லிய இடுப்பை உருவாக்க ஒரு மெல்லிய பிளாஸ்டிக் அல்லது உலோக வளையத்தைப் பயன்படுத்தவும். அவருடன் நிச்சயதார்த்தம் இருப்பதால், மெல்லிய வயிறு உங்களை காத்திருக்க வைக்காது. 15 நிமிடங்களுக்கு தினசரி பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, ஒரு மாதத்தில் அது 1-1.5 செ.மீ அளவு எடுக்கும்.

ஹூலா ஹூப் செய்வது மிகவும் எளிது. தொடக்க நிலையில் நின்று, இடுப்பில் வளையத்தை வைக்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். இடுப்பின் வட்ட சுழற்சிகள் காரணமாக வளையத்தை முறுக்கத் தொடங்குங்கள், அதைச் செய்யும்போது, ​​வயிற்று தசைகளை முடிந்தவரை வடிகட்டவும், இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஹூலா ஹூப்பின் சுழற்சியின் போது, ​​மசாஜ் இயக்கங்கள் காரணமாக, தசைகளில் இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, கொழுப்பு சிறிது நேரத்தில் எரிக்கப்படுகிறது.

ஒரு மனிதனுக்கு இடுப்பை எப்படி குறைப்பது

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மனிதனும் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். பதில் மிகவும் எளிதானது - உடலின் இந்த பகுதிக்கு குறிப்பாக தீவிரமான கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகளைச் செய்து அவற்றை சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்கவும். கார்டியோ சுமை முழு உடலையும் "உலர்த்த" உதவும், ஏனெனில் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, முழு உடலும் ஒரே நேரத்தில் எடை இழக்கிறது.

ஆண்களுக்கு, அதே நுட்பங்கள் பெண்களுக்கு ஏற்றது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் திருப்பங்கள், திருப்பங்கள், வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்ந்து, ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எடை இழப்பு விஷயங்களில், முறையானது மிகவும் முக்கியமானது - நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே முடிவை அடைய முடியும். உங்களுக்காக, நீங்கள் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கலாம், ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையையும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கலாம்.

வீடியோ: 7 நிமிடங்களில் மெல்லிய இடுப்பு

ஒரு அழகான மெல்லிய இடுப்பு எந்த பெண்ணின் பெருமை.

நீதிமன்றத்தின் பெண்கள் அவளை கோர்செட்டுகளுக்குள் இழுத்து, பார்வைக்கு அளவைக் குறைக்க முயன்றது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல.

குளவி இடுப்பைப் பற்றி சிலர் பெருமை கொள்ளலாம், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து அதில் வேலை செய்ய வேண்டும்.

வீட்டில் மெல்லிய இடுப்பு: முக்கிய சிரமங்கள்

முதலில், இடுப்பின் இருப்பு பெரும்பாலும் உருவத்தின் வகையைப் பொறுத்தது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சிலவற்றில், இது மிகவும் பலவீனமாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது எலும்புக்கூட்டின் கட்டமைப்பு அம்சங்கள் காரணமாகும். இடுப்பு எலும்பிலிருந்து விலா எலும்புகளுக்கு உள்ள தூரம் மிகவும் சிறியதாக இருந்தால், வீட்டில் மெல்லிய இடுப்பைப் பெறுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இது உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகளாலும் பாதிக்கப்படுகிறது. சில பெண்களில், கொழுப்பு படிவுகள் முக்கியமாக கைகள் அல்லது கால்களில் உருவாகின்றன, அதே நேரத்தில் யாரோ குறைந்த அதிர்ஷ்டசாலி மற்றும், முதலில், பக்கங்களும் அளவு அதிகரிக்கத் தொடங்குகின்றன, அதாவது இடுப்பும் மறைந்துவிடும்.

30 க்குப் பிறகு, இது ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். எஸ்ட்ராடியோல் உட்பட உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் பெண் பாலின ஹார்மோன்கள் தோற்றத்தை பாதிக்கின்றன, பெண்மையின் உருவத்தை சேர்க்கின்றன. வயதுக்கு ஏற்ப, அவற்றின் எண்ணிக்கை குறைகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, தசை திசுக்களின் அளவு குறைகிறது, அதற்கு பதிலாக, கொழுப்பு திசு டெபாசிட் செய்யத் தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக, உருவம் மிகவும் மெல்லியதாக இல்லை, மற்றும் இடுப்பு குறைவாக உச்சரிக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், இத்தகைய வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன் போராடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, தினசரி காலை பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து. இது கொழுப்பு திசுக்களின் காரணமாக எடை அதிகரிப்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும், தசையைப் பராமரிக்கவும், வீட்டிலேயே மெல்லிய இடுப்பைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியான நேரத்தில் நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்கத் தொடங்குவது: அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள், இதனால் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும், தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை கைவிடவும், முடிந்தால், முடிந்தவரை நகர்த்தவும், விளையாடுங்கள்.

வீட்டில் ஒரு இடுப்பு செய்ய எப்படி?

உணவுமுறை

மிக பெரும்பாலும், இடுப்பு இல்லாதது பக்கங்களில் கூடுதல் பவுண்டுகள் வைப்பதால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் தொடர்ந்து ஊட்டச்சத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். இது உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகளுக்கு மட்டுமல்ல, பொதுவான கொள்கைகளுக்கும் பொருந்தும். உணவு ஒரு நாளைக்கு 5-6 ஆக இருக்க வேண்டும், மற்றும் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று அதிகப்படியான உணவு. சாப்பிடுவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், மேலும் நாள் முழுவதும் அதிக திரவங்களை உட்கொள்ளவும்.

உணவு என்பது ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கையாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் மெலிதான உருவத்தை அடையவும் பராமரிக்கவும் ஒரு நிரந்தர வழிமுறையாக இருக்க வேண்டும்.. எனவே, உங்களுக்காக ஒரு சீரான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம், இதில் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் அடங்கும்: இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தானியங்கள், பால் பொருட்கள், மீன். வீட்டில் இடுப்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்ற கேள்விக்கு பதிலளித்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், அதிகப்படியான எடையிலிருந்து விடுபட, பகுதிகளின் அளவைக் குறைத்து, இனிப்புகள், மாவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கைவிடுவது பெரும்பாலும் போதுமானது என்று குறிப்பிடுகின்றனர். அடுப்பில் சுடப்பட்ட இறைச்சி வெண்ணெயில் வறுத்ததை விட குறைவான சுவையாக இருக்காது, அதே நேரத்தில் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உருவத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காது.

முக்கியமான இதயம் நிறைந்த காலை உணவோடு நாளைத் தொடங்குங்கள்கஞ்சி அல்லது துருவல் முட்டை போன்றவை. காலை உணவு, துரித உணவுகள், பன்கள் மற்றும் பிற சுவையான, ஆனால் அதிக கலோரி உணவுகளுடன் சிற்றுண்டியில் இருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும். நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், ஆனால் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவுக்கான நேரம் இன்னும் வரவில்லை, பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

காலை உணவு அதிக கலோரி மற்றும் அடர்த்தியாக இருக்க வேண்டும் என்றால், இரவு உணவு, மாறாக, லேசானது. மாலையில் புரத உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது: இறைச்சி, மீன் அல்லது பாலாடைக்கட்டி. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

விளையாட்டு

வீட்டில் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு உடல் உழைப்பின் விளைவாகும், அதற்காக, நவீன வாழ்க்கையின் வேகத்துடன், பலருக்கு போதுமான நேரம் இல்லை. இந்த விஷயத்தில், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்: மேலும் நடக்கவும், லிஃப்ட் பயன்படுத்த மறுக்கவும், நடக்கவும். இருப்பினும், பெரும்பாலும், நிறைய வேலைகள் இருந்தாலும், நீங்கள் வாரத்திற்கு பல மணிநேரங்களை விளையாட்டுக்காக ஒதுக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்பாட்டின் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது. பின்னர் பயிற்சியானது ஆற்றல் மற்றும் நல்ல மனநிலையின் கூடுதல் ஆதாரமாக மாறும், இது ஆரோக்கியத்திற்கும் உருவத்திற்கும் இன்னும் பெரிய நன்மைகளைத் தரும்.

சலிப்பான மற்றும் சலிப்பான பயிற்சிகள் இல்லாமல் வீட்டில் ஒரு இடுப்பு செய்ய எப்படி? உதாரணமாக, நடனம் மூலம். அவை உங்களுக்கு பிடித்த இசையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடலை நன்றாக உணரவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. மிகவும் பயனுள்ள திசையில் தொப்பை நடனம் இருக்கும், இது சாய்ந்த, குறுக்கு மற்றும் மலக்குடல் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, வளைந்த செங்குத்து கோடுகள் அதில் தோன்றும், இதன் காரணமாக இடுப்பு மெல்லியதாக தோன்றுகிறது. தொப்பை நடனத்திற்கு நன்றி, உங்கள் தோரணையை வைத்திருக்கும் பழக்கத்தையும் நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்வீர்கள், மேலும் இடுப்பின் நிலையான சுழற்சி இடுப்புக்கு ஒரு கவர்ச்சியான வெளிப்புறத்தைக் கொடுக்கும்.

மறைப்புகள்

வீட்டில் இடுப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக ஒரு உதவியாக மறைப்புகள் பயன்படுத்தப்படலாம். அவை வடிகால் விளைவை அடைய உங்களை அனுமதிக்கின்றன, அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துகின்றன, தோலின் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன, நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கின்றன. நீங்கள் மடக்குவதற்கான கலவையைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் குளித்து தோலைத் தயார் செய்து, இறந்த செல்களின் அடுக்கை ஒரு ஸ்க்ரப் மூலம் சுத்தம் செய்ய வேண்டும். அதன் பிறகு, நீங்கள் செயல்முறையின் முக்கிய கட்டத்திற்கு செல்லலாம். தோல் கலவையின் அடர்த்தியான அடுக்குடன் மூடப்பட்டிருக்கும், மற்றும் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் படத்தின் ஒரு அடுக்கு மேலே சரி செய்யப்படுகிறது. இதனால், குறைந்த வெப்ப பரிமாற்றத்தை அடைய மற்றும் மடக்குதல் விளைவை அதிகரிக்க முடியும். செயல்முறைக்கு பிறகு, மழை கீழ் கலவை துவைக்க, மற்றும் தோல் ஒரு மாய்ஸ்சரைசர் விண்ணப்பிக்க.

வீட்டிலேயே மெலிதான இடுப்பைப் பெற உதவும் ஏராளமான மடக்கு கலவைகள் உள்ளன. மிகவும் சாத்தியமான விருப்பங்களில் ஒன்று தரையில் காபி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் கலவை. இரண்டு பொருட்களையும் தன்னிச்சையான விகிதத்தில் எடுத்து, கலவையை 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் வைத்திருக்க வேண்டாம்.

வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது கடுகு மற்றும் தேன் மடக்கு. வீட்டில் அவருக்காக ஒரு கலவையை தயாரிப்பது எளிது, ஆனால் கலவை தயாரிப்பதற்கான தொழில்நுட்பத்தைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். ஒரு தண்ணீர் குளியல் தேன் உருக. தனித்தனியாக தரையில் கடுகு விதைகள் (2 தேக்கரண்டி) சர்க்கரை (2 தேக்கரண்டி), உப்பு, வினிகர் (0.5 தேக்கரண்டி), ஆலிவ் எண்ணெய் (0.5 தேக்கரண்டி) கலந்து, பின்னர் அங்கு சிறிது தண்ணீர் சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக வரும் கலவையை தேனுடன் சேர்த்து ஒரு நாளுக்கு உட்செலுத்த விட்டு விடுங்கள். அதன் பிறகு, கலவையை இடுப்பு பகுதியில் தோலில் 10-15 நிமிடங்கள் தடவவும். ஒவ்வொரு நடைமுறையிலும், அமர்வின் காலத்தை அதிகரிக்க முடியும். இருப்பினும், அசௌகரியம் இல்லாத நிலையில் கூட, அது 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

தேன்-கடுகு மடக்கைச் செய்வதற்கான விருப்பங்களில் ஒன்றை வீடியோ காட்டுகிறது

6-10 நடைமுறைகளின் போக்கில் மறைப்புகள் செய்யப்பட்டால் மிகப்பெரிய விளைவை அடைய முடியும். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும் இந்த முறைக்கு எல்லோரும் பொருத்தமானவர்கள் அல்ல. உயர் இரத்த அழுத்தம், தோல் மற்றும் இருதய நோய்கள், கட்டிகள் உள்ள பெண்களுக்கு இது முரணாக உள்ளது. செயல்முறையைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் தோலின் ஒரு சிறிய பகுதிக்கு கலவையைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இதனால் கலவையின் கூறுகளுக்கு உடலின் ஒவ்வாமை எதிர்வினை இல்லாததை சரிபார்க்கவும்.

மசாஜ்

மறைப்புகளைப் போலவே, மசாஜ் என்பது எடை இழப்புக்கு ஒரு உதவியாகும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அதை சொந்தமாக செய்யலாம். இது அதிக நேரம் எடுக்காது, ஆனால் மரணதண்டனையின் வழக்கமான தன்மை காரணமாக, இது விரைவாக இடுப்பைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும். மசாஜ் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டும், அதன் பிறகு, உடலுக்கு எதிர்ப்பு செல்லுலைட் மாய்ஸ்சரைசர் அல்லது எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.

செயல்முறையின் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் முதுகில் வசதியாக உட்கார்ந்து, தொப்புளைச் சுற்றியுள்ள தோலை பிஞ்ச் இயக்கங்களுடன் பிடிக்க வேண்டும். இதேபோல், நீங்கள் பக்கங்களின் பகுதியை உருவாக்க வேண்டும், அவற்றிலிருந்து அடிவயிற்றின் மையத்திற்கு நகர்த்தவும், நேர்மாறாகவும். முடிவில், இடுப்பின் கீழ் பகுதியில் பிஞ்ச் இயக்கங்கள் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் கீழே நகர வேண்டும். மொத்தத்தில், மசாஜ் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் ஆகாது. தினமும் வெறும் வயிற்றில் செய்யுங்கள், அமர்வுக்குப் பிறகு மற்றொரு மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம், எனவே படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதற்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது சிறந்தது. செயல்முறை வலியைக் கொண்டுவரக்கூடாது. அடிவயிற்றில் உள்ள தோலை மிகவும் இறுக்கமாகப் பிடிக்கக்கூடாது, அதனால் காயங்கள் இல்லை. மிக முக்கியமானது மசாஜ் வழக்கமானது.

வீட்டில் இடுப்பு பயிற்சிகள்

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், உங்கள் உருவத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் சார்ஜிங் சிறந்த வழியாகும். அதன் பெரிய பிளஸ் என்னவென்றால், இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் நிறைய இடம் தேவையில்லை, இது சிறிது நேரம் எடுக்கும். வீட்டில் இடுப்புக்கான பயிற்சிகளின் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய படங்கள் உதவும். அவற்றைச் செயல்படுத்துவதற்கு முன், அதை நன்கு சூடேற்றுவது அவசியம்: உங்கள் தலையை சாய்த்து, உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள், குந்து, அந்த இடத்திலேயே நடக்கவும். அதன் பிறகு, முக்கிய வளாகத்திற்குச் செல்லுங்கள், இதில் பின்வரும் பயிற்சிகள் அடங்கும்:

1) பலகை;

இது ஒரு நிலையான பயிற்சியாகும், இதில் முழு உடலின் தசைகளும் செயல்படுகின்றன. பத்திரிகைகள் அதில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன, எனவே இது ஒரு அழகான இடுப்பை உருவாக்க உதவுகிறது. உங்கள் முதுகை வட்டமிடாமல் அல்லது வளைக்காமல், உடல் நேர்கோட்டில் இருக்கும்படி நிற்க வேண்டும். கால்கள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் முழங்கைகள் தோள்களின் கீழ் அமைந்திருக்க வேண்டும். வலிமை உள்ளவரை பட்டியில் நிற்க வேண்டும். ஓய்வுக்கான இடைவெளிகளுடன் 3-4 அணுகுமுறைகளில் உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் அவை ஒவ்வொன்றின் நேரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் பட்டியைச் செய்வது முக்கியம், இதனால் தசைகள் மீட்க நேரம் கிடைக்கும்.

பலகை உடற்பயிற்சி

2) பக்க பலகை;

மற்றொரு வகை பிளாங், இது பத்திரிகையின் தசைகளையும் உள்ளடக்கியது. மரணதண்டனை நுட்பம் கிளாசிக் பதிப்பைப் போன்றது. முழங்கையை கண்டிப்பாக தோள்பட்டைக்கு கீழ் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி "பக்க பிளாங்"

3) முறுக்கு;

வீட்டில் இடுப்புக்கான இந்த உடற்பயிற்சி பத்திரிகையின் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. 30 வினாடிகளுக்கு மேல் இடைவெளி இல்லாத பல அணுகுமுறைகளில் இது செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி "முறுக்குதல்"

வீட்டில் மெல்லிய இடுப்பு: வெற்றியின் ரகசியங்கள்

1. சரியான ஊட்டச்சத்து;

குப்பை மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகள் மீதான கட்டுப்பாடுகள் கொழுப்பு திசுக்களின் வைப்புகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும், இது பெரும்பாலும் அழகான இடுப்பை மறைக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு சீரான உணவு மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவும்;

2. வீட்டிலேயே இடுப்புக்கு சார்ஜ் செய்தல்;

மூன்று பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, உயர் தரத்துடன் தினமும் செய்யப்படுகிறது, தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் போதுமானதாக இருக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றை ஒரே நேரத்தில் தொடர்ந்து செய்ய மறந்துவிடக் கூடாது;

3. மறைப்புகள் மற்றும் மசாஜ்.

இவை சருமத்தில் செயல்படும் கூடுதல் வழிமுறைகள், எடை இழக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் வயிற்றில் உள்ள செல்லுலைட்டை அகற்றும். இந்த அனைத்து முறைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் மெல்லிய இடுப்பை அடையலாம். இருப்பினும், உங்கள் இலட்சியத்திற்கான வழியில், உங்கள் உடல் மற்றும் உருவத்தின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது.

அழகான, மெல்லிய இடுப்பு, தட்டையான வயிறு, பக்கங்களின் பற்றாக்குறை - இவை அனைத்தும் எல்லா நேரங்களிலும் எந்தவொரு பெண்ணின் விருப்பத்தின் பொருளாகும். ஐயோ, இது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, எல்லோரும் வெற்றி பெறுவதில்லை.

வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றுக்கு எந்த பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அளவைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும், எது இல்லை என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்!

உங்கள் கனவுகளின் உடலை அடைய எலும்பு அகலம் உதவும்: மன அழுத்தம் மற்றும் தவறுகள் இல்லாமல் - நாங்கள் கட்டுக்கதைகளை அடித்து நொறுக்குகிறோம்!

தொகுதி விதிமுறை

90-60-90, மணிக்கண்ணாடிகள் மற்றும் அனைத்தின் பழைய தரநிலைகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உயரம் போன்ற உங்களின் தனிப்பட்ட அளவீடுகளைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் எவ்வளவு இடுப்பை வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்போம். இந்த எண்ணிக்கை சமம் 70% மார்பு மற்றும் இடுப்பு. எடுத்துக்காட்டாக, மேல் மற்றும் கீழ் அளவுருக்கள் 100 செ.மீ., இது 170-175 செ.மீ உயரம் கொண்ட விதிமுறை என்றால், இடுப்பு தோராயமாக 70 செ.மீ., ஆனால் 60 ஆக இருக்கக்கூடாது.

எனவே அந்த இடுப்பை உங்களுக்காக அழகாகவும் மெலிதாகவும் மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். 20 செ.மீ குட்டையான மாடலின் இடுப்பைப் பார்த்து என்ன பயன்?..

வேறொருவரைப் போல எதையாவது செய்யும் பணியை ஒருபோதும் அமைத்துக் கொள்ளாதீர்கள்! நீங்கள் வெறுமனே வெற்றிபெற மாட்டீர்கள்: ஏனென்றால் எல்லா மக்களும் தனித்துவமானவர்கள் மற்றும் அவர்களின் பன்முகத்தன்மையில் நல்லவர்கள்.

ஏன் செய்ய முடியாது?

ஆஸ்பெனுக்கு

எங்கள் சூப்பர் கூல் கட்டுரையில் (வயிற்றுக்கான உணவுகள் போன்றவை உள்ளன), இடுப்பு பகுதியில் உடல் எடையை குறைப்பது தொடர்பான அனைத்து கட்டுக்கதைகளையும் முற்றிலும் அகற்றி அறிவியல் முடிவுக்கு வந்தோம்: பக்கங்களைக் குறைக்க நாம் செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம், வயிறு மற்றும் இடுப்பு என்பது எடை இழக்க மற்றும் விகிதாச்சாரத்தை மாற்றுவதாகும்!

அந்த. உண்மையில், பக்கங்களிலும், குறுகிய, மெல்லிய இடுப்பு, தட்டையான வயிறு ஆகியவற்றிற்கான அனைத்து சிறந்த பயனுள்ள பயிற்சிகளும் முழு உடலுக்கான பயிற்சிகளாகும், அவை கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கும், இதன் விளைவாக, எடை இழக்கின்றன!

பெண்கள் செய்யும் பொதுவான தவறு- உங்கள் முழு வலிமையையும் வயிற்று தசைகளுக்குப் பயிற்றுவிக்கவும், மற்ற மண்டலங்களை மறந்துவிடவும், உடல் வகை மற்றும் மரபணு முன்கணிப்பு போன்ற முக்கியமான காரணிகளில் கவனத்தை இழக்கவும்.

வயிற்றை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் அகற்றுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், பக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கும், நீங்கள் பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

பின் தசைகள் மற்றும் தோரணை- நீங்கள் உங்கள் முதுகை நேராக்கினால், வயிறு மெலிதாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். எப்போதும் நேரான தோரணையை பராமரிக்க, பின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது முக்கியம். இந்த நோக்கத்திற்காக, யோகா மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை.

உட்புற வயிற்று தசைகள்- சில நேரங்களில் அவை உறுப்புகளை வைத்திருக்கும் செயல்பாட்டைச் சமாளிப்பதில்லை, இதன் காரணமாக, வீங்கிய, தொங்கும் வயிற்றின் விளைவு உருவாக்கப்படுகிறது.

மீண்டும் உடல் அமைப்பு- "ஆப்பிள்" உடலமைப்பு (குறுகிய தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு, பரந்த இடுப்பு), ஒரு "செவ்வக" (தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் அகலம் தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்) மற்றும் ஒரு முக்கோணம் (பரந்த தோள்கள் மற்றும் குறுகிய இடுப்பு) கொண்ட பெண்களுக்கு. இடுப்பு அல்லது தோள்பட்டை தசைகளுக்கு வேலை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உடலமைப்பை ஒத்திசைக்க முடியும்.

இது பார்வைக்கு அந்த உருவத்தை பெண்ணின் மணிக்கூண்டுக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவரும். உடலின் கட்டமைப்பு அம்சங்கள், குறைபாடுகளை மறைத்தல் மற்றும் நன்மைகளை வலியுறுத்துதல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்புக்குரியது.

பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும்

எனவே, உங்களை எப்படி ஒரு மெல்லிய வளைவை உருவாக்குவது? நாங்கள் தொடர்ந்து மீண்டும் சொல்கிறோம்: உண்மையில், உள்ளூர் கொழுப்பை எரிப்பது திட்டவட்டமாக சாத்தியமற்றது! எனவே எடை இழப்புக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லை, உதாரணமாக, பத்திரிகை அல்லது ஒரு குறுகிய இடுப்புக்கு. உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​தலை முதல் கால் வரை செய்வீர்கள். உங்களுக்குத் தேவையான கொழுப்பின் அளவு எரியும் இடத்தைக் கட்டுப்படுத்தி உடலுக்குக் குறிப்பிடுவது சாத்தியமில்லை.

இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆய்வு மூலம் ஆதரிக்கப்படுகிறது. அதன் முடிவுகளின்படி, பயிற்சி பெற்ற தசையின் மேல் அமைந்துள்ள கொழுப்பில், லிபோலிசிஸ் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ளூர் அதிகரிப்பு இன்னும் உள்ளது -
100 கிராம் 30 நிமிட பயிற்சிக்கு. கொழுப்பு திசு கூடுதலாக 0.6-2.1 மில்லிகிராம் கொழுப்பை எரித்தது.

உங்கள் பக்கங்களில் கூடுதலாக 5 கிலோ கொழுப்பு "கழிவுற்றது" இருந்தால், அரை மணி நேர பயிற்சியில், இந்த 5 கிலோவிலிருந்து 0.03-0.1 கிராம் கொழுப்பு விதிமுறைக்கு அதிகமாக திரட்டப்படுகிறது. உங்களுக்கு தெரியும், எண்கள் வெறுமனே அபத்தமானது!

முடிவுரை: வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, அது எல்லா இடங்களிலும் அகற்றப்பட வேண்டும்.

ஐயோ, பெரும்பான்மையான மக்கள் அப்படி நினைக்கவில்லை மற்றும் பக்கவாட்டு, வயிறு மற்றும் வேறு ஏதேனும் சிக்கல் பகுதியை அகற்றும் ஒரு இரகசிய இடுப்புப் பயிற்சியைத் தேடுகிறார்கள். ஆற்றல் நுகர்வு, கண்களின் பிரகாசம் மற்றும் புத்திசாலித்தனமான உருவத்தை அதிகரிக்க நமக்கு பயிற்சிகள் தேவை, எடை இழப்புக்கு உணவு அதிக பொறுப்பு! இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

தேவை மற்றும் எப்படி: ஆரோக்கியமான, வலுவான முதுகு எப்போதும் கைக்கு வரும்!

வீட்டில் எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள

உங்கள் உடல்நிலை, வயது மற்றும் பொது மருத்துவ குறிகாட்டிகளைப் பொறுத்து பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். பொது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மற்றும் அடிவயிற்றுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதைச் செய்ய மறக்காதீர்கள்!

பின்வரும் லேசான பயிற்சிகளின் உதவியுடன் உங்கள் வயிற்று தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கலாம்:

பக்கவாட்டில் சாய்கிறது- இடுப்புக்கு இந்த பயிற்சியில் மிக முக்கியமான விஷயம், நேராக முதுகில் வைத்திருத்தல்.

உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குங்கள், உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் பிட்டம் மற்றும் வயிற்றை இறுக்குங்கள். இயக்கம் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மட்டுமே செய்யப்படுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் முன்னும் பின்னுமாக வணங்க முடியாது. வயிற்று தசைகளின் பதற்றம் காரணமாக சாய்வு செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சுமையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் இது சாய்ந்த தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.



பிளாங்க் -உங்களிடம் தடகளப் பயிற்சி இல்லாவிட்டால் அல்லது நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பலகையைப் பின்பற்றவும்.

உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களை தரையில் வைக்கவும். அதே நேரத்தில், முழங்கைகள் வளைந்து போகக்கூடாது, பிட்டம் வெளியே ஒட்டக்கூடாது. முதுகு மற்றும் கால்கள் நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும்.



ஆலை- நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் உடலை சரியான கோணத்தில் முன்னோக்கி வளைக்கவும்.

மார்பு தரைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல், உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது காலின் கால்விரலைத் தொடவும். ஒரு கை கீழே செல்லும் நேரத்தில், மற்றொன்று முதுகுக்குப் பின்னால் ஆட வேண்டும். அத்தகைய உடற்பயிற்சி இடுப்புக்கு மட்டுமல்ல - இது கைகள், முதுகு மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றின் தசைகளையும் தொனிக்கும்.






உடல் சுழற்சி- உங்கள் கைகளை குச்சியின் ஓரங்களில் வைத்து, நகரும் போது முன்னோக்கிப் பாருங்கள். இயக்கத்தின் வரம்பு அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும். முதுகு நேராக உள்ளது. முதுகெலும்பு செங்குத்தாக உள்ளது.



குந்துகைகள்- குந்துவின் உன்னதமான ஆழம் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக மாறும் தருணத்திற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளை பம்ப் செய்வதே பணி என்றால், அவற்றை இடுப்புடன் சமநிலைப்படுத்த, நீங்கள் ஒரு ஆழமான குந்து செய்ய வேண்டும்.

குதிக்கும் கயிறுவீட்டில் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை செய்ய இது ஒரு நல்ல வழி.

ஜிம்மில் சிறந்தது

நிச்சயமாக, ஜிம்மில் வேலை செய்வது, மெல்லிய இடுப்புக்கான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் எளிதானது. இடுப்பை பார்வைக்கு மெல்லியதாக மாற்ற - தோள்பட்டை, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கு எந்த மந்திர தீவிர பயனுள்ள பயிற்சிகளும் இல்லை. இணையத்தில் வழங்கப்படும் பெரும்பாலான முறைகள் இடுப்பைக் குறைப்பதற்கும் பக்கங்களை அகற்றுவதற்கும் முற்றிலும் பயனற்றவை.

தோள்பட்டை பயிற்சிகள்:

• உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து பெஞ்ச் அழுத்தவும்;
• பெஞ்ச் பிரஸ் நிற்கிறது;
• கன்னத்தில் கம்பி இழுத்தல்;
• பக்கவாட்டில் டம்பல்களை இனப்பெருக்கம் செய்தல்;
• கிடைமட்ட பட்டியில் இழுக்க-அப்கள்.

இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்திற்கான பயிற்சிகள்:

• ஒரு சுமை கொண்ட குந்துகைகள்;

பக்கங்களிலும், வயிறு மற்றும் சிறிய இடுப்புக்கு சிறந்த, எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி: இது...! ஏனெனில் இது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் ஈடுபடுத்துகிறது, உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் சில கலோரிகளை எரிக்கிறது!

யோகா

எனவே, தட்டையான வயிறு மற்றும் மெல்லிய இடுப்புக்கு வீட்டிலேயே யோகா செய்யலாம். ஆசனங்களைச் செய்வதற்கு முன், தசைகளை சூடேற்றவும், தயார் செய்யவும் - இது காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும். அறையில் வெப்பநிலை வசதியாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் காற்று சுத்தமாகவும் புதியதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உடலின் நிலையை மட்டுமல்ல, சுவாசத்தையும் கவனியுங்கள், சரியான சுவாசத்தால் மட்டுமே நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியும் மற்றும் சரியான தோரணையை எடுக்க முடியும்.

இடுப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஆசனங்கள்:

• பக்க இழுப்பு- இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவதை குறைக்கிறது.



• பணியாளர்கள்- இடுப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, இது முதுகின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, தோரணையை மேலும் சீராக்குகிறது.



• மெழுகுவர்த்தி- பொது வலுப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக் உடற்பயிற்சி.



• ஒரு படகு- வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.



• வெட்டுக்கிளி- செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, குடல் சுத்திகரிப்பு ஊக்குவிக்கிறது.





• முனிவர் மரிச்சி போஸ்- இயற்கையாகவே முறுக்குவதால் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றுகிறது.

யோகா தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் - நரம்பு மண்டலத்தையும் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

ஆசனங்களை சீராகவும் கவனமாகவும் செய்யுங்கள்! ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் முதல் பாடத்தை மேற்கொள்வது சிறந்தது!

விளையாட்டு வட்டு "உடல்நலம்"

இந்த வட்டுகளின் பேக்கேஜிங்கில் அவர்கள் எழுத விரும்புவது போல்: "வயிறு மற்றும் சிறந்த இடுப்பில் எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி வயிற்றை அகற்றுவது, வீட்டிலேயே மெல்லிய இடுப்பை உருவாக்குவது"!

உங்களுக்குத் தெரியும், குறைந்தபட்சம் சொல்வது ஏற்கனவே சந்தேகத்திற்குரியதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் பொதுவாக, அதன் பயன்பாடு உங்கள் மூக்கை எடுப்பது போன்ற கலோரி நுகர்வுகளை சிறிது அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. உண்மை, இது பல காரணங்களுக்காக ஆற்றலைச் செலவழிப்பதற்கான சிறந்த வழியிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது:

மிகவும் சலிப்பான தொழில்.

80% நிகழ்தகவுடன், நீங்கள் 1-2 வாரங்களில் பயிற்சியை கைவிடுவீர்கள். ஆனால் எடை இழப்புக்கு, இந்த காலம் போதாது, ஏனென்றால் உடல் கொழுப்பு வெகுஜனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அடைய, நீங்கள் குறைந்தது பல மாதங்களுக்கு பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

நுண்ணிய கலோரி நுகர்வு!

ஹெல்த் டிஸ்க் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கிலோகலோரி வரை எரிகிறது என்று இணையத்தில் எழுதுகிறார்கள். இது ஒரு பொய் - சராசரிக்கும் மேலான வேகத்தில் இயங்கும் போது அதிக ஆற்றல் செலவழிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அங்கு நீங்கள் உங்கள் அனைத்து தசைகளுடனும் வேலை செய்கிறீர்கள், அடிக்கடி சுவாசிக்கவும், வியர்க்கவும். பின்னர் நீங்கள் வட்டில் நின்று உங்கள் கொள்ளையை சுழற்றுங்கள். இயற்கையாகவே, ஆற்றல் செலவுகள் மிகவும் பெரியதாக இருக்க முடியாது.

குறுகிய உடற்பயிற்சி நேரம்.

பெரும்பாலான பெண்கள் 20-30 நிமிடங்களுக்கு மேல் பயிற்சியளிக்க மாட்டார்கள், ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல: உங்களுக்குத் தெரியும், அவர்கள் 100-120 கலோரிகளை எரிப்பார்கள்.

ஹெல்த் டிஸ்க் வால்யூம் குறைக்கவும், இடுப்பு, பக்கவாட்டு, வயிற்றை மெலிதாக மாற்றவும் நல்லது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. "இடுப்பை எங்கே செய்வோம்?" 🙂 இது இந்த இடங்களில் உள்ளது, புராணத்தின் படி, இந்த சாதனம் முதலில் கொழுப்பை எரிக்கிறது.

இதே போன்ற கதைகள் பல விளையாட்டு உபகரணங்கள், சில உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவுகள் பற்றி கேட்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நான் மீண்டும் சொல்ல வேண்டும்: கொழுப்பை நீங்கள் தொந்தரவு செய்யும் இடத்தில் எரிக்க முடியாது. கலோரி பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால் மட்டுமே கொழுப்பு இழக்கப்படுகிறது. முதலில் எங்கு எடுத்துச் செல்ல வேண்டும் - உங்கள் பங்கேற்பு இல்லாமல் உடல் தீர்மானிக்கும். அதனால் இடுப்புக்கான இந்தப் பயிற்சி பயனற்றது.

Okisayz மற்றும் bodyfeks

வேலியில் ஒரு நிழல் கூட வைக்க வேண்டாம். Okisayz- இது சுவாசப் பயிற்சிகள், இது நிச்சயமாக எடையைக் குறைக்க உதவாது, மேலும் வெற்றிடத்துடன் உடல் நெகிழ்வு. எங்கள் ஆலோசனை: KBJU உணவைக் குறைத்து, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழுங்கள் மற்றும் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள் - காற்றில் சுவாசிப்பது உங்கள் எடையைக் குறைக்காது.

மீண்டும் சுருக்கமாக: வீட்டில் வயிற்றைக் குறைக்க ஆக்ஸிஜன், பாடிஃப்ளெக்ஸ் மற்றும் வெற்றிடங்கள் பொருத்தமானவை அல்ல!

ஆபத்து

பத்திரிகைகளின் ஹைபர்டிராஃபிட் சாய்ந்த தசைகள் ஆண் உடலில் அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் காணப்படுகின்றன, இருப்பினும், பயிற்சியின் இந்த விளைவாக பெண்கள் விரக்தியடைந்துள்ளனர். பத்திரிகைகளின் சாய்ந்த தசைகளின் ஹைபர்டிராபியைத் தவிர்க்க, அதிகப்படியான கலோரிகளைப் பெறும் காலத்தில் அவற்றை பம்ப் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

இந்த தசைகளின் வளர்ச்சியை இலக்காகக் கொண்ட உடற்பயிற்சி வளாகங்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அவற்றை உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து விலக்க வேண்டும். உடலின் விகிதாச்சாரத்தை ஒத்திசைக்க, லாட்டிசிமஸ் டோர்சியில் வேலை செய்வது மற்றும் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் பயிற்சிகள் செய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

எந்தெந்த பயிற்சிகள் கண்டிப்பாக இடுப்பைக் குறைக்க முடியாது என்பதைப் பார்ப்போம்:

இந்த அல்லது அந்த உடற்பயிற்சியை (இடுப்பிற்கு அல்லது இல்லை) செய்வதில் உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், அது பத்திரிகைகளின் சாய்ந்த தசைகளை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஒரு புகைப்படம்

மொத்தம்

சுருக்கமாக, இடுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் இடுப்புக்கு என்ன பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பதற்கான முக்கிய ஆய்வறிக்கைகளை மீண்டும் கவனியுங்கள்:

1. கலோரி பற்றாக்குறையில் சாப்பிடுங்கள் (உங்கள் உடல் பயன்படுத்துவதை விட குறைவாக சாப்பிடுங்கள்) மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
2. தொடர்வண்டி.
3. தசையின் மையத்தை வலுப்படுத்துங்கள், ஆனால் சாய்ந்த தசைகளுக்கு (குறிப்பாக எடையுடன்) பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டாம்.
4. பயனற்ற "தந்திரங்களில்" பணத்தை வீணாக்காதீர்கள் (கார்செட்டுகள், மசாஜ்கள், உடல் மறைப்புகள், படங்கள் போன்றவை).
5. உடலின் அரசியலமைப்பின் தனித்தன்மையின் காரணமாக ஒரு குறுகிய இடுப்பு இருக்கக்கூடாது, இது செல்வாக்கு கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.
6. உங்களிடம் இயற்கையான இடுப்பு இல்லை, ஆனால் உண்மையில் அழகான வரையறைகளை அடைய விரும்பினால், பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் தோள்களின் தசைகளை அதிக வெளிப்படையான வளைவுகள் மற்றும் சிறந்த உடல் அமைப்புக்கு அதிகரிப்பதில் வேலை செய்யுங்கள்.