கெஃபிரில் ஒரு உண்ணாவிரத நாளை சரியாக செலவிடுவது எப்படி. கேஃபிர் அன்று உண்ணாவிரத நாள்

தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுப் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், அவர்கள் கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்கிறார்கள். என்ன கேஃபிர் இறக்குகிறது என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

பாதுகாப்பான, மிக முக்கியமாக, எடை இழக்க விரைவான வழிகள் கேஃபிர் இறக்குதல் ஆகும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அத்தகைய மினி உணவுக்கான சரியான அணுகுமுறை. இது வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காது.

1 நாளில், நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம் எடையை இழக்கலாம், இது உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாது.

அத்தகைய நாளில், கேஃபிர் மட்டும் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. மெனுவில் பழங்கள், பாலாடைக்கட்டி, பக்வீட் கஞ்சி கூட இருக்கலாம்.

கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாளின் நன்மைகள்

கெஃபிர் இரைப்பைக் குழாயில் குவிந்துள்ள நச்சுகளை அகற்ற முடியும். இது கல்லீரலில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் இரத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. உடலில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற, ஒவ்வொரு 2-4 வாரங்களுக்கும் ஒரு முறை கெஃபிரில் ஒரு உண்ணாவிரத நாளை திட்டமிட போதுமானது. எதிர்காலத்தில், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும்போது, ​​​​உடல் வடிவத்தில் இருக்க, ஒவ்வொரு 1-2 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை மட்டுமே அத்தகைய மினி-டயட்டை மேற்கொள்ள போதுமானதாக இருக்கும்.

கேஃபிரை எப்படி இறக்குவது?

வெற்றிகரமாக செயல்படுத்த, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• ஒரு நாள் கேஃபிர் உணவுடன், நீங்கள் கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்;
• அத்தகைய நாட்களில், உப்பு, சர்க்கரையை விலக்குங்கள், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் தேனைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் சிறிய அளவில்;
• உண்ணாவிரத உணவுடன், குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் உட்கொள்ள வேண்டும். தண்ணீர்;
• சிறந்த விளைவைப் பெற, கீழே விவாதிக்கப்பட்டவற்றிலிருந்து உங்களுக்கு பிடித்த உணவு விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்யவும்;
• வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக எடை இழக்கும் இந்த முறையை தவறாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாளுக்கான விருப்பங்கள்

உங்கள் சுவைக்கு, கேஃபிர் இறக்குவதற்கான பல விருப்பங்களில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இது உங்கள் நாளை முடிந்தவரை திறமையாகவும் எளிதாகவும் பயன்படுத்த உதவும்.

தூய கேஃபிர் அன்று உண்ணாவிரத நாள்

கேஃபிர் மட்டுமே, சுமார் 1.5 லிட்டர். அத்தகைய உண்ணாவிரத நாளுக்கு முன்னதாக, இதயமான இரவு உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கேஃபிர் உணவைப் பின்பற்றும் ஒரு நாளுக்குப் பிறகு, காலை உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும், உதாரணமாக, 70 கிராம் ஓட்மீல், 1 முட்டை மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர். ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மிக முக்கியமாக, சிற்றுண்டி சாப்பிட ஆசைப்பட வேண்டாம். கூடுதலாக, நீங்கள் சாதாரண தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாள்

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாளை உருவாக்குவது மிகவும் எளிது. மாலை, buckwheat 0.5 கப் துவைக்க, 1 தேக்கரண்டி ஊற்ற. கொதிக்கும் நீர் மற்றும் இறுக்கமான மூடியுடன் மூடவும். காலையில், 1/5 பகுதியை எடுத்து, கேஃபிர் சேர்த்து, காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் மூலிகைகள் பக்வீட் பருவத்தில் மற்றும் கேஃபிர் அதை சாப்பிடலாம். பகலில், 5-6 உணவுக்கு முழு தயாரிப்பையும் சாப்பிட்டு 1.5 லிட்டர் குடிக்கவும். கேஃபிர். கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட் இறக்கும் விளைவு ஒரு சுத்தமான புளிக்க பால் பானத்தை விட சற்றே மோசமானது. ஆனால் சுவை நன்றாக இருக்கும்.

கேஃபிர் மற்றும் ஓட்மீல் மீது இறக்குதல்

கேஃபிர் மற்றும் ஓட்ஸ். 50 கிராம் ஓட்மீல் வேகவைத்த தண்ணீருடன் (குளிர்ந்த) முந்தைய நாள் ஊற்றவும்.

• காலை உணவு - ஒரு ஸ்பூன் ஓட்மீலை 1 தேக்கரண்டியுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யவும். தேன், கேஃபிர் கொண்டு கழுவவும்;
• மதிய உணவு - ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் ஓட்ஸ்;
• பிற்பகல் தேநீர் - கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
• இரவு உணவு - கேஃபிர் மற்றும் ஓட்மீல் ஒரு ஸ்பூன்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் - ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களில் இறக்குதல்

உங்களுக்கு 1.5 கிலோ ஆப்பிள் மற்றும் 1 லிட்டர் தேவை. கேஃபிர். கேஃபிர் அல்லது ஆப்பிளை மாற்றி ஒவ்வொரு மணி நேரமும் அல்லது அதற்கு மேல் சாப்பிடவும். அவர்களுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். தண்ணீர்.

பாலாடைக்கட்டி கொண்ட கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாள்

தினசரி விகிதம் 1 லிட்டர். கேஃபிர் மற்றும் 400 கிராம். பாலாடைக்கட்டி, முன்னுரிமை கொழுப்பு இல்லாதது. காலையில், பாலாடைக்கட்டி தேக்கரண்டி ஒரு ஜோடி சாப்பிட, kefir ஒரு கண்ணாடி (நீங்கள் தேன் சேர்க்க முடியும்) கீழே கழுவி. 3 மணி நேரம் கழித்து - கலை. கேஃபிர். மற்றொரு 3 மணி நேரம் கழித்து - கேஃபிர் நிரப்பப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி, நீங்கள் பல்வேறு பெர்ரிகளை சேர்க்கலாம். பின்னர், 2 மணி நேரம் கழித்து, மற்றொரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் பிறகு (மற்றொரு 2 மணி நேரம் கழித்து) - தேனுடன் பாலாடைக்கட்டி (1 தேக்கரண்டி) படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் மற்றொரு 1 கப் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்.

கேஃபிர் மற்றும் பழங்களில் இறக்குதல்

காலை - ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் மற்றும் பழம் (ஏதேனும், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்). 2-3 மணி நேரம் கழித்து - ஆப்பிள்கள். மதிய உணவிற்கு - பழம் மற்றும் பெர்ரி சாலட், நீங்கள் அதை சீசன் செய்யலாம் அல்லது கேஃபிர் கொண்டு கழுவலாம். மதியம் சிற்றுண்டி - பழங்கள் அல்லது பெர்ரி, கேஃபிர் கொண்டு கழுவி. இரவு உணவு - ஆப்பிள்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் - கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகளில் உண்ணாவிரத நாள்

உங்களுக்கு 1 கிலோ தேவை. வெள்ளரிகளை 5 பகுதிகளாக உடைக்கவும். காலையில் 200 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெள்ளரிகள் மற்றும் மூலிகைகள் (உப்பு இல்லை) ஒரு சாலட் செய்ய. 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு. - கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி. 3 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இல்லை - மற்றொரு 200 gr. கேஃபிர் இல்லாமல் வெள்ளரிகள். மதிய உணவிற்கு - தண்ணீரில் ஊறவைத்த சீஸ் கொண்ட வெள்ளரி சாலட், தண்ணீர் மட்டும் குடிக்கவும். மதியம் சிற்றுண்டி - மற்றொரு 200 gr. வெள்ளரிகள். இரவு உணவு - மீண்டும் மூலிகைகள் சாலட் மற்றும் இந்த நேரத்தில் சூரியகாந்தி எண்ணெய். இரவில் - கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

சாக்லேட்-கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாள்

ஆம் ஆம்! சாக்லேட்டை வெளியேற்றும் பொருளாகவும் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் நீங்கள் சுமார் 70% கொக்கோ உள்ளடக்கம் கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டை மட்டுமே எடுக்க வேண்டும்.

• காலை உணவு - ஒரு துண்டு சாக்லேட், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்;
• மதிய உணவு - கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
• பிற்பகல் தேநீர் - ஒரு துண்டு சாக்லேட்;
• இரவு உணவு - ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், ஒரு துண்டு சாக்லேட்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் - ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

இந்த கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாட்கள் அனைத்தும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் உகந்ததாக இணைக்கப்படலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் எடையை சமமாக குறைக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் விரும்புவதை தொடர்ந்து பராமரிக்க முடியும்.

ஓ, இந்த மதிப்புரை நீண்ட காலமாக காய்ச்சுகிறது, ஆனால் இன்றுதான் ஒரு உண்ணாவிரத நாளில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும் என்பதைக் காட்ட புகைப்படம் எடுத்தேன்.

பின்னணி, மிகக் குறுகியது

நான் ஒரு உணவில் அமைதியாக உட்கார்ந்தேன், விரைவாகவும் நம்பிக்கையுடனும் எடை இழந்து, பின்னர் களமிறங்கினேன் மற்றும் தொடர்ச்சியான குடும்ப விடுமுறைகள். அவள் ஒன்றில் உயிர் பிழைத்தாள், பின்னர் வெளியேறினாள். மொத்தத்தில், ஒரு வாரத்தில் 3 கிலோ திரும்பியது. கொழுப்பை விட தண்ணீர் அதிகம் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். ஆனால் அது இன்னும் விரும்பத்தகாதது, கைவிடப்பட்ட 11 க்குப் பிறகு, பழைய எடைக்குத் திரும்ப விருப்பம் இல்லை. மூலம், நான் இந்த உணவில் அவர்களை இழந்தேன்.

ஆரம்பிக்கலாமா?

நான் kefir கொழுப்பு இல்லாத 0.1 அல்லது 1% கொழுப்பு எடுத்து செல்கிறேன்! நாங்கள் குடித்து மெலிதாக வளர்கிறோம்.

பொதுவாக, நான் ஏற்கனவே ஒரு உண்ணாவிரத நாளை கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் அல்ல, பின்னர் கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட் உடன் பயிற்சி செய்தேன். ஆனால் அவள் சுத்தமான ஒன்றில் குடியேறினாள். ஆப்பிள்களுக்குப் பிறகு, ஒரு பயங்கரமான ஜோர் எழுந்திருக்கிறது, நான் ஒரு யானையை சாப்பிட விரும்புகிறேன். மற்றும் buckwheat மிக விரைவாக சலித்துவிடும். குறைந்த பட்சம் எனக்கு அப்படித்தான்.

கேஃபிர் முற்றிலும் மாறுபட்ட கதை !!!

அதிலிருந்து நீங்கள் அனைத்து வகையான இனிப்புகளையும் சமைக்கலாம். இனிப்புடன் கூடிய தயிர்களை தயாரிக்க, தவிடு சேர்க்கவும், இது உடலை சுத்தப்படுத்த உதவும், அதிலிருந்து நான் சூஃபிளை விரும்புகிறேன், கொழுப்பை எரிக்கும் காக்டெய்ல் செய்கிறேன். நான் ஏற்கனவே இதைப் பற்றியும் கேஃபிர் உணவைப் பற்றியும் இன்னும் விரிவாகப் பேசினேன், நான் என்னை மீண்டும் செய்ய மாட்டேன். மற்றும் பானமே மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கிறது, ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் 150-200 கிராம் குடிக்கிறோம், பசியின் உணர்வு இல்லை!

ஒரு உண்ணாவிரத நாளில் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்?

எனவே, நான் கேஃபிர் குடிக்க ஆரம்பித்தேன். காலையில் வெறும் வயிற்றில் நான் எடை போட்டேன்.

பார்த்தேன், சாப்பிட்டேன், சாப்பிட்டேன், பல பாகங்கள் சூஃபிள் சாப்பிட்டேன், தவிடு சேர்த்து தயிர் செய்தேன், டயட்டரி சிரப்பில் குடித்தேன். மொத்தத்தில், ஒரு நாளைக்கு 1.6 லிட்டர் கேஃபிர் உட்கொள்ளப்படுகிறது. இது குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இந்த தயாரிப்பை நான் மறுக்கவில்லை.

மறுநாள் காலை! டா-டேம்!

நிச்சயமாக, நான் 1.9 கிலோ கொழுப்பை இழக்கவில்லை!

அதிகப்படியான நீரை வெளியேற்றி, சிறிது சுத்தம் செய்து உடலை ஆற்றுப்படுத்தினேன். மேலும் ஒரு பெரிய வயிறு இறுக்கப்பட்டது! இதைத்தான் நான் விரும்புகிறேன். கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாட்கள். அவர்களுக்குப் பிறகு, நான் இனி முதல், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மற்றும் இரண்டு பகுதிகளை சாப்பிட விரும்பவில்லை.

ஒன்று! ஒரே ஒரு நாள்! அது உண்மையில் அவ்வளவு கடினமா?

கடினம், குறிப்பாக மாலையில். எனக்கு வேகவைத்த அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் ஏதாவது வேண்டும், கேஃபிர் அல்ல. நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுக்க வேண்டும், எல்லோரும் அதை செய்ய முடியாது. ஆனால் கேஃபிரில் ஒரு உண்ணாவிரத நாளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எளிதாக எந்த உணவையும் தொடங்கலாம் அல்லது உங்கள் உணவை மீண்டும் உருவாக்கலாம்.

மற்றும் மிக முக்கியமானது! உண்ணாவிரத நாளின் இரண்டாம் பாதியில் இருந்து, கழிப்பறையில் பந்தயங்கள் தொடங்கும். நிறைய தண்ணீர் வெளியேறும். நிறைய திரவங்களை குடிக்க மறக்காதீர்கள். இதனால் மட்டுமே பலன் கிடைக்கும். என் உடலே தண்ணீர் கேட்கிறது, நான் தொடர்ந்து வறண்ட காடுகளை உணர்கிறேன், குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்கிறேன், ஆனால் அதை செய்யாதவர்களும் இருக்கிறார்கள்.

"மோனோ-டயட்டில்" மதுவிலக்கு என்பது சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க மற்றும் உணவுகளை சோர்வடையாமல் உடலை சுத்தப்படுத்த ஒரு வாய்ப்பாகும். இந்த கட்டுரையில், கெஃபிரில் ஒரு உண்ணாவிரத நாளை எவ்வாறு செலவிடுவது என்பதை விரிவாகக் கூறுவோம்.

நோன்பு நாட்களால் என்ன பயன்

1. உடலுக்கு எந்த பாதிப்பும் இல்லை. உணவு உட்கொள்ளும் அளவு மற்றும் தரத்தில் மாற்றம் ஒரு நாள் மட்டுமே நீடிக்கும் என்பதால், அது உடலில் பக்க விளைவுகள் மற்றும் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தாது. ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு உணவைப் போலல்லாமல், இது ஒரு நபரின் நிலைக்கு ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. பொதுவாக, உணவில் உங்களை தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். யாராலும் ஒரு நாள் தாங்க முடியும். இந்த வழக்கில், எடையும் போகத் தொடங்கும், ஆனால் இது தாவல்கள் இல்லாமல் படிப்படியாக நடக்கும்.
2. உடல் நிலையான உண்ணாவிரத நாட்களுக்குப் பழகுகிறது, குறைந்தது வாரத்திற்கு ஒரு முறை, மாறாக விரைவாக, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அது சித்திரவதையாக உணரப்படவில்லை. நீங்கள் டயட்டைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளவே இல்லை. மாறாக, முறிவுகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, அதற்காக ஒரு நபர் தன்னைத் திட்டுகிறார், பதட்டமடையத் தொடங்குகிறார், மனச்சோர்வு நிலைகள் எழுகின்றன, மேலும் அவரது சொந்த வலிமையில் நம்பிக்கை இழக்கப்படுகிறது.
3. உண்ணாவிரத நாட்கள் உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு.... இறக்கும் ஒரு நாளில் கூட, கூடுதல் நச்சுகள், குவிந்த வைப்புக்கள், நச்சுகள் குடலில் இருந்து அகற்றப்படும். இது உடனடியாக தோற்றத்தை பாதிக்கும், தோல் ஆரோக்கியமான நிறத்துடன் பிரகாசிக்கும், அது இளமையாக இருக்கும்.

உண்ணாவிரத நாட்களின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

1. உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு, வாரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் தேர்வு செய்யவும். மேலும், இது ஒரு நிகழ்வாக இருக்காது, ஆனால் இறக்குவதை நிரந்தர பழக்கமாக மாற்றுவது அவசியம்.
2. உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டாம், பின்னர் எதையும் சாப்பிட வேண்டாம், தேவையான அளவு உணவை 5 அல்லது 6, வரவேற்புகள் மூலம் பிரிக்கவும்.
3. ஈவ் அன்று, நீங்கள் இரவில் உங்களைத் துடைக்கக் கூடாது, இரவு உணவை குறைந்த கலோரி, இலகுவாக செய்ய வேண்டும்.
4. உடலை சுத்தப்படுத்தும் நாளில், உண்ணும் விருப்பத்தை அதிகரிக்கும் மசாலா, உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் பிற உணவுகளை விலக்குங்கள்.
5. சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் வெளிப்படும் பசியின் உணர்வை மூழ்கடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் குடிக்கவும். இது கூடுதல் குடல் சுத்திகரிப்பு ஆகும்.
6. வெவ்வேறு உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு, வெவ்வேறு மெனுவையும் தயாரிப்புகளின் தொகுப்பையும் தேர்வு செய்யவும். ஒரு முறை காய்கறி தினத்தை உருவாக்கவும், அடுத்த நாள் கேஃபிரில் உட்காரவும், பின்னர் ஒரு பழ நாள், முதலியன.
7. இந்த நாட்களில் தேவையற்ற உடல் செயல்பாடுகளை நீக்குங்கள், நீண்ட கால தூக்கத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
8. இறக்கிய மறுநாள் அதிகமாகச் சாப்பிடக் கூடாது.
9. சானா, நீராவி குளியல், மசாஜ் செய்ய, தியானம் செய்வது நல்லது.

கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாட்களின் அம்சங்கள்

உடலில் அதன் நன்மை பயக்கும் விளைவு, இனிமையான சுவை, மென்மையான அமைப்பு ஆகியவற்றிற்காக பலர் கேஃபிரை விரும்புகிறார்கள். இந்த புளிக்க பால் தயாரிப்பில் உள்ள வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் அதிகபட்ச நன்மைகளை வழங்குகிறது. Kefir தூக்கமின்மை பற்றி மறக்க உதவுகிறது, அமைதியாக. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. எனவே, உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு அவர்கள் பெரும்பாலும் இந்த அற்புதமான தயாரிப்பைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

கேஃபிர் மீது ஒரு நாளுக்கு, அது சுமார் இரண்டு லிட்டர் எடுக்கும். நீங்கள் அத்தகைய அளவு குடிக்க முடியாது என்றால், நீங்கள் ஒரு லிட்டர் உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியும். இது கேஃபிராக மட்டுமே இருக்க முடியும், மேலும் இது வேறு சில தயாரிப்புகளுடன் இணைக்கப்படலாம் - பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள்கள், பக்வீட், தர்பூசணி, வெள்ளரிகள் மற்றும் பிற பொருத்தமான பொருட்கள்.

Kefir நாள் ஒரு ஜோடி கிலோகிராம் வரை இழக்க உதவுகிறது. ஆனால், இது கொழுப்பை விடாது, ஆனால் செரிமான மண்டலத்தில் அதிகப்படியான நச்சுகள் குவிந்துவிடும். கேஃபிர் ஒரு நாள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும், அனைத்து உடல் அமைப்புகளும் மிகவும் இணக்கமாக வேலை செய்யத் தொடங்கும்.

தேவையான அளவு கேஃபிர் பல படிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பானம் குடிக்க வேண்டும். கேஃபிர் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தாது, மாறாக, சுத்தப்படுத்துவதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் ஒரு உத்வேகத்தை அளிக்கிறது.

கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான விருப்பங்கள்

• உண்ணாவிரத நாள் மெனுவில், கேஃபிர் மட்டுமே உள்ளது, அதில் ஒன்று, அதிகபட்சம் இரண்டு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் தயாரிப்பு உள்ளது. வரவேற்பு 5 அல்லது 6 வரவேற்புகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. தாகம் எழுந்தால், நீங்கள் அதை இன்னும் மினரல் வாட்டர் மூலம் தணிக்கலாம்.
• கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்கள். இந்த தயாரிப்புகளில் இறக்குவதற்கு, உங்களுக்கு 7 முதல் 12 ஆப்பிள்கள் தேவைப்படும், மேலும் 1 2 லிட்டர் கேஃபிர் ஆக இருக்கலாம். உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க, சுத்தமான தண்ணீர் அல்லது எரிவாயு இல்லாமல் கனிம நீர் பயன்படுத்தவும். இந்த அளவு தயாரிப்புகளை பல அளவுகளாக உடைக்கவும், அவற்றுக்கு இடையே குறைந்தது இரண்டு மணிநேர இடைவெளி இருக்க வேண்டும். ஆப்பிள்களை சுடலாம் அல்லது விரும்பியபடி தேய்க்கலாம். காலையிலோ அல்லது மதிய உணவிலோ ஆப்பிள் சாஸை கொட்டைகள் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் கலக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய ஒரு நாளைத் தாங்கிக்கொண்டால், ஒன்றரை கிலோகிராம் அதிக எடை இழக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

• பக்வீட் உடன் கேஃபிர். பக்வீட் ஒரு ஆரோக்கியமான, சத்தான, திருப்திகரமான மற்றும் அதே நேரத்தில் குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு ஆகும். நீங்கள் அதை சமைக்க தேவையில்லை. மாலையில், பச்சை அல்லது வறுத்த buckwheat மூன்று தேக்கரண்டி எடுத்து குறைந்த கொழுப்பு kefir அதை நிரப்ப. காலை உணவுக்கு உணவு தயாராக இருக்கும். பக்வீட் வீங்கி, மென்மையாக மாறும் மற்றும் ஏற்கனவே சாப்பிடலாம். தானியங்களிலிருந்து வரும் உணவு நார்ச்சத்து குடலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது, தேவையற்ற அசுத்தங்களை நீக்குகிறது மற்றும் அதன் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. காலையில் கஞ்சிதான் சாப்பிடுவார்கள். நீங்கள் அதை கேஃபிர் அல்ல, ஆனால் சூடான நீரில் நிரப்பலாம், அதே நேரத்தில் பானம் நாள் முழுவதும் பகுதிகளாக குடிக்கப்படுகிறது. சாப்பிடுவதும் பகுதியளவு, 6 முறை. தண்ணீரால் தணிக்க தாகம்.
• கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி. அத்தகைய உண்ணாவிரத நாளுக்கு, நீங்கள் 300 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, ஒரு லிட்டர் கேஃபிர், ஒரு டீஸ்பூன் சிறிது தேன் மற்றும் எந்த புதிய பெர்ரிகளையும் தயாரிக்க வேண்டும். காலையில், அரை பேக் பாலாடைக்கட்டி தேனுடன் கலந்து, ஒரு கிளாஸ் பானத்துடன் சாப்பிட்டு குடிக்கவும். இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் கழித்து, மற்றொரு கண்ணாடி குடிக்கவும். மதிய உணவிற்கு, பெர்ரி மற்றும் கேஃபிர் உடன் பாலாடைக்கட்டி கலக்கவும். பின்னர், இரவு உணவிற்கு முன், மற்றொரு கண்ணாடி கேஃபிர் தயாரிப்பு. இரவு உணவிற்கு, மீதமுள்ள பாலாடைக்கட்டியை முடித்து, கேஃபிர் கொண்டு கழுவவும். ராத்திரிக்கு மிஞ்சியதை முடிக்க.

• கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகள். மெனுவில் ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு கிலோகிராம் வெள்ளரிகள் உள்ளன. அனைத்து பொருட்களும் 6 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டு நாள் முழுவதும் உறிஞ்சப்படுகின்றன. அத்தகைய உண்ணாவிரத நாள் சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், பித்தநீர் பாதையை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.
• பொதுவாக, நீங்கள் எந்த தயாரிப்புகளையும் கேஃபிருடன் இணைக்கலாம். இது தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள். அவர்கள் மட்டுமே ஒளி, அல்லாத க்ரீஸ் இருக்க வேண்டும். அப்போதுதான் அவர்களால் பலன் கிடைக்கும். பழங்களிலிருந்து, பேரிக்காய், பீச், பெர்ரிகளில் இருந்து முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது - ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, திராட்சை வத்தல் பயன்படுத்த நல்லது. ஒளி நாட்களுக்கான தானியங்களில், ஓட்மீல் தன்னை நன்கு நிரூபித்துள்ளது. இனிப்புகள் இல்லாமல் கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு, சாக்லேட்டுடன் கேஃபிரை இணைக்கும் விருப்பம் கூட வழங்கப்படுகிறது. உண்மை, பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த விருப்பத்திற்கு எதிராக உள்ளனர்.

எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்கள்

குறைந்த கலோரி உணவுகள் உணவில் இருக்கும் அத்தகைய நாட்கள், குடல் சுவர்களில் உள்ள நச்சுகள், பழமையான வற்றாத கசடு வைப்புகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எடை இழக்க ஒரு வழியாகும். மேலும் உண்ணாவிரதங்களால் உங்களை சித்திரவதை செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்கவும். அதே kefir ஒரு வாரம் ஒரு நாள், மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் கூடுதலாக கூட, அதை தாங்க மிகவும் எளிதானது. மேலும், நீங்கள் அதை தவறாமல் செய்தால், விளைவு நிச்சயமாக இருக்கும், இருப்பினும் விரைவாக இல்லை, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு.

ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு இது ஒரு குறுகிய கால விளைவாக இருக்காது. கிலோகிராம் போய்விடும், திரும்ப வராது. இவ்வாறு உடல் எடையை குறைப்பது உடலுக்கு அழுத்தம் தராது. ஒளி நாட்களை அதிகமாக பயன்படுத்தக்கூடாது. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வாரத்திற்கு ஒரு முறை, அதிகபட்சம் இரண்டு. இறக்குவதற்கு முந்தைய நாள், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், இரவு உணவிற்கு அதிக கலோரி இல்லாத ஒன்றை சாப்பிடுங்கள். மேலும் ஒரு உண்ணாவிரத நாளுக்குப் பிறகு, அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

கேஃபிர் மோனோ-டே ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• குடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டமைத்தல்;
• உடலை சுத்தப்படுத்துதல்;
• லேசான தோற்றம்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்;
• நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்;
• எடை இழப்பு;
• உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீர் அகற்றப்படுவதால், வீக்கம் மறைதல்;
• உடல் அழுத்தம் இல்லை.

கேஃபிர் கூடுதலாக உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், எடுத்துக்காட்டாக, பக்வீட், உடல் வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள், தாதுக்கள், காய்கறி புரதம் ஆகியவற்றைப் பெறுகிறது, இது பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, முடி, தோல், இரத்த நாளங்கள் ஆகியவற்றின் நிலைக்கு நன்மை பயக்கும்.

சிலருக்கு, இருப்பினும், ஊட்டச்சத்தில் இலகுரக நாட்களைப் பயன்படுத்துவது, அதே கேஃபிரில், முரணாக இருக்கலாம். இது வயிற்றின் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை, இரைப்பைக் குழாயின் பிற நோய்கள், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும் பொருந்தும், உண்ணாவிரத நாட்களை ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். மேலும், நீங்கள் எப்போதும் உங்களைக் கேட்க வேண்டும்.

நவீன உணவுமுறையில், கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாள் எடை இழக்க ஒரு வேகமான, பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாகும். கெஃபிர் செரிமானத்திலிருந்து நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை தீவிரமாக அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள்அடிக்கடி பரிந்துரைவிண்ணப்பிக்க கேஃபிர்ஒரு தனித்த தயாரிப்பாக க்கானஅமைப்பு உண்ணாவிரத நாட்கள்.ஆனாலும். சில நேரங்களில் கேஃபிர் மற்ற உணவு கூறுகளுடன் இணைக்கப்படுகிறது - வெள்ளரிகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இனிப்புகள் கூட.

ஆரம்பநிலைக்கு, கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாட்களை ஒவ்வொரு வாரமும் செலவழிக்க வேண்டும், மேலும் உடல் சுய சுத்திகரிப்புக்கு தன்னை மீண்டும் கட்டியெழுப்பும்போது, ​​ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை குறைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாட்களை நடத்துவதில் சில அம்சங்கள் உள்ளன:

• இறக்கும் காலத்தில் ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய கூறு கேஃபிர்;
• உப்பு பயன்பாடு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
• சர்க்கரை இயற்கை தேனுடன் மாற்றப்படுகிறது;
• உண்ணாவிரத நாளில் நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவு 2 லிட்டராக இருக்க வேண்டும்;
• உட்கொள்ளும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 400-600 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.

இன்று, கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாட்களில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன.

அவற்றை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

ஒரே ஒரு கேஃபிரில் நோன்பு நாள்.

திட்டமிடப்பட்ட உண்ணாவிரத நாள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் ஒன்றரை லிட்டர் இயற்கையை வாங்கவும்கேஃபிர்... இந்த நேரத்தில், புளிக்க பால் பொருட்களின் உற்பத்தியாளர்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு இந்த தயாரிப்பின் பல்வேறு வகைகளை வழங்குகிறார்கள். உண்ணாவிரத நாளில் நீங்கள் விரும்பும் வகையைப் பயன்படுத்த அல்லது வெவ்வேறு வகைகளை ஒருவருக்கொருவர் இணைக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு வழங்கப்படுகிறது. குடிக்க ஆரம்பியுங்கள்இந்த தயாரிப்பு ஏற்கனவே உள்ளது காலை பொழுதில்.

கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாளில், நீங்கள் பின்வரும் திட்டத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

முதல் காலை உணவுக்குகுறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் 250 மில்லி குடிக்கவும்.

அடிப்படை காலை உணவுஒரு கப் பயோ-கேஃபிர் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.

மதிய உணவுக்குபழ சேர்க்கைகளுடன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் காட்டுகிறது.

மதியம் சிற்றுண்டி 250 மில்லி பயோ-கேஃபிர் கொண்டது.

இரவு உணவு மெனுகொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் மட்டுமே.

இரவில்பயோ-கேஃபிரின் கடைசி பகுதியை குடிக்கவும்.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் தாகமாக இருப்பீர்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, இது அனுமதிக்கப்படுகிறது ஒரு பெரிய அளவு உட்கொள்ளும்வழக்கமான தண்ணீர்பகலில்.

கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாள்.

உண்ணாவிரத நாள் தொடங்கும் முன், நீங்கள் வேண்டும் பக்வீட்டை சரியாக சமைக்கவும்... இதற்கு ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள மாலை அவசியம் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் 100 கிராம் பக்வீட் தானியங்களை ஊற்றவும்... கஞ்சிக்கு உப்பு போட முடியாது! கொள்கலனை ஒரு சூடான துண்டுடன் போர்த்தி, கஞ்சியை காலை வரை வீங்க விடவும். மாலையிலும் வாங்கலாம் 0% உடன் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர்கொழுப்பு உள்ளடக்கம்.

காலையில், இந்த வழியில் வேகவைத்த பக்வீட் தயார்உபயோகிக்க. பிரிபெறப்பட்ட தொகுதி சம பாகங்களில்மற்றும் நுகரும்நாள் முழுவதும் அவள், கழுவுதல்ஒல்லியான கேஃபிர்.

நீங்கள் நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் மூலம் கஞ்சி தெளிக்கலாம். கேஃபிர் இந்த வகை உண்ணாவிரத நாளில், நீங்கள் அனைத்து சமைத்த பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் புளிக்க பால் தயாரிப்பு மேலே அளவு குடிக்க வேண்டும்.

கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது உண்ணாவிரத நாள்.

இந்த நாளில் உணவு திட்டம் பின்வருமாறு:

காலை பொழுதில்கேஃபிர் குடித்து, 150 கிராம் புதிய பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள், இது ஒரு டீஸ்பூன் இயற்கை தேனுடன் நிரப்ப அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மதிய உணவிற்கு முன்நீங்கள் மற்றொரு கப் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்.

மதிய உணவுக்குமீண்டும் பெர்ரி மற்றும் இயற்கை கேஃபிர் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.

மதியம் சிற்றுண்டி உணவுகேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி கொண்டுள்ளது.

இரவு உணவு மெனு- சிறிது தேனுடன் மீதமுள்ள பாலாடைக்கட்டி.

படுக்கைக்கு முன்கேஃபிரின் கடைசி பகுதியை குடிக்கவும்.

கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களில் உண்ணாவிரத நாள்.

உண்ணாவிரத நாளில், நீங்கள் வேண்டும் 1.5 கிலோ புதிய ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீரில் மாறி மாறி அவற்றைக் கழுவவும். இந்த நாளில் உட்கொள்ளும் அளவு கேஃபிர்இருக்கிறது 1 லிட்டர், ஏ தண்ணீர் சுமார் 1.5லிட்டர்... கெஃபிரில் இந்த வகை இறக்குதல், திரட்டப்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து உடலுக்கு சிறந்தது மட்டுமல்லாமல், நச்சுத்தன்மையின் சிக்கலைச் சரியாகச் சமாளிக்கிறது.

கேஃபிர் மற்றும் ஓட்மீலில் உண்ணாவிரத நாள்

போன்ற தயாரிப்புகள் என்ற உண்மை அநேகமாக அனைவருக்கும் தெரியும் கேஃபிர் மற்றும் ஓட்மீல் மீட்பு வேலைகுடல்கள்மற்றும் நிறத்தை மேம்படுத்த உதவும். நோன்பு தினத்தை முன்னிட்டு மூன்று குழப்பங்கள் ஊறஓட்மீல் கரண்டிகுளிர்ந்த வேகவைத்த தண்ணீரில்.

காலை பொழுதில்இதன் விளைவாக வரும் ஓட்மீலை தேனுடன் சாப்பிட்டு, பயோ-கேஃபிர் - 250 மிலி கொண்டு கழுவவும்.

மதிய உணவுக்குஉங்களை ஒரு ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல் செய்யுங்கள்.

மதிய உணவுஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் இருக்க வேண்டும்.

மதியம் சிற்றுண்டிக்கு- 250 மில்லி உயிரி-கேஃபிர் மட்டுமே.

இரவு உணவுஇரண்டு கம்பு croutons மற்றும் தேன் மற்றும் ஒரு எலுமிச்சை குடைமிளகாய் மூலிகை தேநீர் ஒரு கப் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

படுக்கைக்கு முன் 250 மில்லி ஆர்கானிக் கேஃபிர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகளில் உண்ணாவிரத நாள்.

இந்த நிகழ்வுக்கு, நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும் ஒரு கிலோகிராம் புதிய வெள்ளரிகள்அவற்றை சம எண்ணிக்கையிலான பகுதிகளாக விநியோகித்த பிறகு. அடுத்து, உண்ணாவிரத நாளின் பின்வரும் நிலைகளைக் கவனியுங்கள்:

எழுந்ததும்ஒரு சிறிய அளவு வெள்ளரிகள் மற்றும் எடுத்து தயார்அவற்றில் உப்பு சேர்க்காத சாலட்வண்ணமயமான மற்றும் பச்சை வெங்காயம் சேர்ப்பதன் மூலம். நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் புதிய புளிக்க பால் தயாரிப்புடன் ஒரு காய்கறி சாலட்டை குடிக்கலாம்.

மதிய உணவுக்குசுமார் 250 கிராம் புதிய வெள்ளரிகளை சாப்பிடுங்கள்.

மதிய உணவுக்குவெள்ளரிகள், மூலிகைகள் மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ் ஆகியவற்றின் சாலட்டை மீண்டும் தயார் செய்யவும். சாலட்டை வெற்று நீரில் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மதியம் சிற்றுண்டிபுதிய வெள்ளரிகள் கால் சாப்பிட.

இரவு உணவிற்கு சமைக்கவும்மீதமுள்ள வெள்ளரிகள் இருந்து சாலட், மூலிகைகள் தெளிக்கப்படுகின்றன மற்றும் எந்த தாவர எண்ணெய் பதப்படுத்தப்பட்ட.

கேஃபிர் மற்றும் பழங்களில் உண்ணாவிரத நாள்.

இந்த வகை இறக்குதலுக்கு, நீங்கள் வேண்டும் தயார் செய்யபல்வேறு பெர்ரி மற்றும் பழங்கள், அத்துடன் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.

உங்களின் உண்ணாவிரத நாளைத் தொடங்குங்கள்ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் வரம்பற்ற அளவு பல்வேறு பழங்களின் பயன்பாடு.

மதிய உணவுக்கு, நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் சில ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம்.

மதியம் சிற்றுண்டிக்குகுறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளைக் காட்டுகிறது.

இரவு உணவுபுதியவற்றை மட்டுமே கொண்டிருக்கும்.

கேஃபிர் மற்றும் சாக்லேட்டில் உண்ணாவிரத நாள்.

இந்த இறக்குதல் நாள், கூறுகளின் அடிப்படையில் அசாதாரணமானது, பின்வரும் திட்டத்தின் படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

மதிய உணவுக்கு 250 மில்லி புளிக்க பால் உற்பத்தியின் பயன்பாட்டைக் காட்டுகிறது.

இரவு உணவு 50 கிராம் டார்க் சாக்லேட் மற்றும் ஒரு கப் சூடான தேநீர் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.

மதியம் சிற்றுண்டிக்குகோகோ ஒரு கண்ணாடி தயார்.

இரவு உணவிற்கு- ஒரு சிறிய அளவு சாக்லேட் மற்றும் ஒரு கப் இனிக்காத சூடான மூலிகை காபி தண்ணீர்.

படுக்கைக்கு முன்நீங்கள் கேஃபிரின் கடைசி பகுதியை குடிக்க வேண்டும்.

கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும் மற்றும் சில நோய்களிலிருந்து விடுபடவும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். இந்த சத்தான காய்ச்சிய பால் பானத்தில் ஒரு நாள் டிஸ்சார்ஜ் செய்வதன் நன்மை என்னவென்றால், இது ஆரோக்கியமானது மற்றும் எடுத்துச் செல்ல எளிதானது.

நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான தீங்கு

உண்ணாவிரத கேஃபிர் நாளின் நன்மை என்னவென்றால், உடல் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் தொகுப்பைப் பெறுகிறது, அதே நேரத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து சுமை ஆகியவற்றிலிருந்து அதை சுத்தப்படுத்துகிறது. Kefir நாள் பின்வரும் நேர்மறையான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது:

1. எளிமை. மெனுவில் கேஃபிர் மட்டுமே உள்ளது, நீங்கள் நீண்ட நேரம் சமைக்க மற்றும் உணவைத் தேட வேண்டியதில்லை, பானங்கள் மற்றும் மியூஸ்களை உருவாக்குங்கள். கூடுதலாக, கேஃபிர் ஒரு மலிவு மற்றும் மலிவான தயாரிப்பு ஆகும்.
2. வசதி. இந்த நாளில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, உங்களுடன் ஒரு சுவையான பானத்துடன் ஒரு பாட்டிலை எளிதாக எடுத்துச் செல்லலாம்.
3. குறைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம். இழப்புகள் மற்றும் தேவையற்ற பசி இல்லாமல் குறைந்த கலோரி நாளைக் கழிக்க இது ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பாகும், இது எடை இழப்பதை முடிந்தவரை எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் ஆக்குகிறது.
4. குறுகிய காலம். எந்தவொரு நபரும் ஒரு நாள் தாங்க முடியும், உணவு, பற்றாக்குறை இருந்தபோதிலும், எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. சிக்கல்கள் முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன.

ஒரு நாள் கெஃபிரில் செலவிடுவது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும். மற்றும் தொடர்ந்து நடைபெறும் உண்ணாவிரத நாட்கள் நிறத்தை மேம்படுத்தும், நம்பமுடியாத லேசான தன்மையையும் வீரியத்தையும் கொடுக்கும். நேர்மறையான மாற்றங்கள் கவனிக்கப்படாமல் இருக்காது, மேலும் அத்தகைய இறக்கத்தை மறுப்பது ஒரு நபருக்கு கடினமாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஆதரவாக உங்கள் உணவைத் திருத்துவதற்கான முதல் படியாக இது இருக்கலாம்.

முக்கியமான!உண்ணாவிரத நாளுக்கு, குறைந்தபட்ச அடுக்கு வாழ்க்கை கொண்ட இயற்கையான புதிய தயாரிப்பை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். அடுக்கு வாழ்க்கை 3-5 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, எனவே உற்பத்தி தேதிக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

கெஃபிர் என்பது புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு ஆகும், ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் புளிக்க பால் பானம் குடித்தால், உடல் 1000 கலோரிகளுக்கும் குறைவாகவே பெறும். இது பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் கவனச்சிதறலுக்கு வழிவகுக்கும்.

இதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, அத்தகைய அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ​​உண்ணாவிரத நாளை நிறுத்துவது அவசியம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை திட்டமிடக்கூடாது.

பலவீனமான உடலுக்கு ஆதரவு தேவைப்படும்போது, ​​முக்கியமான நாட்களில் நீங்கள் கேஃபிர் நாட்களை ஏற்பாடு செய்ய முடியாது. உடலின் சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சியின் போது, ​​வளர்ந்து வரும் உடலுக்கு தொடர்ந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படும் போது, ​​இளம் பருவத்தினரை இறக்கும் இந்த முறையை நடைமுறைப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

எடை இழப்பு குறிப்பிடத்தக்கது, கேஃபிர் இறக்குதலை பராமரிக்கும் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோகிராம் வரை போகலாம். ஆனால் குடல்களின் வெளியீடு காரணமாக இது நிகழ்கிறது, எனவே நீங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பும்போது, ​​கிலோகிராம்கள் தங்கள் இடத்திற்குத் திரும்புகின்றன.

கேஃபிர் நாளின் பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகள் தயாரிப்புக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை, இரைப்பை குடல் நோய்கள். கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது உண்ணாவிரத நாட்களை கொண்டு செல்ல வேண்டாம்.

கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாட்களின் அம்சங்கள்

இந்த காய்ச்சிய பால் பானம் ஏன் நோன்பு நாளுக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது? இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. கேஃபிர் ஒரு ஆரோக்கியமான, சுவையான மற்றும் பாதிப்பில்லாத தயாரிப்பு.இது செரிமானப் பாதை, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும் பல பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதல் பவுண்டுகளைச் சேர்க்காமல், பசியைப் பூர்த்தி செய்கிறது.

உண்ணாவிரத நாளுக்கு, நீங்கள் ஒரு தயாரிப்பை கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். நேரடி பாக்டீரியாவுடன் கூடிய இயற்கை கேஃபிர் வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்படலாம்; இதற்கு புதிய பால் மற்றும் கருப்பு ரொட்டியின் மேலோடு தேவைப்படுகிறது. இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, அற்புதமான பானம் குடிக்க தயாராக உள்ளது. கடையில் வாங்கிய கேஃபிருடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அது எல்லா வகையிலும் வெற்றி பெறுகிறது.

Kefir மீது இறக்குதல் மேற்கொள்வது, நீங்கள் புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும், ஆனால் உடல் செயல்பாடு குறைக்க விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. இந்த நாட்கள் வழக்கமாக வாரம் ஒரு முறை நடைபெறும். நீங்கள் ஒரு கேஃபிர் மட்டுமல்ல, மெனுவை மற்ற தயாரிப்புகளுடன் சேர்க்கலாம் - ஆப்பிள்கள், பக்வீட், ஓட்மீல், பாலாடைக்கட்டி, பெர்ரி.

உண்ணாவிரத நாட்களில், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு கைவிடுவது மதிப்பு, பிந்தையதை தேன் கொண்டு மாற்றலாம். உணவில் வேறு ஏதேனும் பொருட்கள் சேர்க்கப்படுகிறதா என்பதைப் பொறுத்து, ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 லிட்டர் கேஃபிர் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வழக்கமான இடைவெளியில் 5-6 வருகைகளில் பானம் குடிக்கப்படுகிறது.

கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான விருப்பங்கள்

கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானவை பின்வருமாறு.

கேஃபிர் மட்டுமே

இந்த வழக்கில், உடலின் முழுமையான இறக்கம் பெறப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், உட்கொள்ளும் பானத்தின் அளவுக்கு கடுமையான வரம்பு இல்லை, நீங்கள் விரும்பினால், உடலுக்குத் தேவையான அளவு குடிக்கலாம். உகந்ததாக, இது 2-2.5 லிட்டர் ஆகும். இந்த காய்ச்சிய பால் பானத்தைத் தவிர வேறு எதையும் குடிக்கக் கூடாது என்பது முக்கிய விதி. நீங்கள் தாகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சில சிப்ஸ் சுத்தமான தண்ணீரை வாங்கலாம். இந்த சுத்திகரிப்பு நாட்கள் வாரந்தோறும் நடத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அடிக்கடி இல்லை.

கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களில்

கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களில் ஒரு நாள் இறக்குவதற்கு ஒரு மென்மையான விருப்பமாகும், அதே நேரத்தில் ஆப்பிள்கள் புளிப்பு அல்லது இனிப்பு மற்றும் புளிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. பழங்கள் இலவசமாக கிடைக்கும் போது, ​​இலையுதிர்காலத்தில் சுத்தப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி.

ஏராளமான விருந்துகளுக்குப் பிறகு ஒரு ஆப்பிள்-கேஃபிர் நாளை செலவிடலாம்; எடை இழப்புக்கு, உண்ணாவிரத நாட்கள் வாரத்திற்கு 2 முறை வரை நடைமுறையில் உள்ளன. நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது ஆப்பிள்களை எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம், இடையில் கேஃபிர் குடிக்கலாம் அல்லது இந்த தயாரிப்புகளிலிருந்து ஒரு பிளெண்டரில் ஒரு ஸ்மூத்தியை உருவாக்கலாம்.

இந்த மினி உணவின் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட் மீது

கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட்டில் ஒரு நாள் சுத்தப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும், புதிய புளிப்பு பால் தயாரிப்பு, மாலையில் வேகவைத்த தானியங்களுடன் இணைந்து, தெளிவான மலமிளக்கிய விளைவை அளிக்கிறது, குடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்து பொருட்களையும் நீக்குகிறது. கேஃபிர் கொழுப்பு இல்லாத அல்லது 1 சதவிகிதம் வாங்குவது நல்லது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் இனிக்காத தேநீர் மற்றும் வெற்று நீர் குடிக்கலாம்.

இந்த செய்முறை பிரபலமான பக்வீட் உணவின் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது.செய்முறை, அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் வைட்டமின்களின் கலவை பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது

கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது செலவழித்த ஒரு நாள் நீங்கள் கால்சியத்துடன் உடலை நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் முதலில் 300-400 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் வாங்க வேண்டும். சுவைக்காக, தேன் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, மாலையில், நறுமண மூலிகை தேநீர் அல்லது ரோஸ்ஷிப் பானத்தை காய்ச்சவும்.

கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகள் மீது

கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகள் - இந்த நாள் கோடையில் செயல்படுத்த எளிதானது, இது கல்லீரல், பித்த நாளங்கள் மற்றும் சிறுநீரகங்களை சுத்தப்படுத்தும், மேலும் பெரும்பாலும் இரண்டு கிலோகிராம்களை அகற்ற உதவும். வெள்ளரிகள் புதியதாக உண்ணப்படுகின்றன, நீங்கள் சாலட்களை உருவாக்கலாம், அவற்றை ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் நிறைய கீரைகளுடன் சேர்க்கலாம். ஒரு விரத நாளுக்கு, நீங்கள் ஒரு கிலோகிராம் வெள்ளரிகள் மற்றும் ஒரு லிட்டர் புளிக்க பால் பானம் வாங்க வேண்டும்.

பிற விருப்பங்கள்

கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாட்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் கிடைக்கக்கூடிய தயாரிப்புகளுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம். எடை இழப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் வழக்கமான உயர் கலோரி உணவுகளை கைவிடுவதே முக்கிய விஷயம்.

பின்வரும் தயாரிப்புகளுடன் கேஃபிரை இணைப்பது சிறந்தது:

• ஓட்மீல் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது, மசாலா சேர்க்கப்படவில்லை. எலுமிச்சையுடன் தேநீருடன் நீங்கள் நாள் நிரப்பலாம்;
• இயற்கை புதிதாக அழுகிய சாறு;
• உருளைக்கிழங்குடன். உருளைக்கிழங்கு உங்களை பசியுடன் வைத்திருப்பதால் இந்த நாள் பிரபலமானது. வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வேர் காய்கறி பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாலட்களுடன்.

தண்ணீரின் முக்கியத்துவம்

எந்தவொரு உணவு மற்றும் உண்ணாவிரத நாளிலும் தண்ணீர் முக்கிய அங்கமாகும். இது சுத்தமான கார்பனேற்றப்படாத நீர், இது உடலில் இருந்து அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களையும் உள்ளே இருந்து கழுவுவது போல அகற்ற உதவுகிறது. அவள் முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறாள். நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் உங்களை அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் பலர் பசியை தாகத்துடன் குழப்புகிறார்கள்.

ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதை நீங்கள் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். முன்னதாக, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் என்று ஆலோசனை வழங்கப்பட்டது, ஆனால் எல்லா மக்களும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், உங்கள் சொந்த தேவையை தனித்தனியாக கணக்கிடுவது மதிப்பு.

எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் பின்வரும் அளவு சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்: 30 மில்லி * எடை கிலோவில். 50 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு, விதிமுறை 1.5 லிட்டராக இருக்கும். நாம் தண்ணீர், தேநீர், பழச்சாறுகள், குழம்புகள் பற்றி பேசுகிறோம் இந்த எண்ணிக்கையில் சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்!

எடை இழப்பு உதவி

கெஃபிர் நாட்கள் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் ஒரு நாள் கேஃபிரில் உட்கார்ந்து கொள்வது போதாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இறக்குதல் பயனுள்ளதாக இருக்க, உங்கள் நிலை மற்றும் உணர்ச்சி பின்னணியை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்தில் இந்த கட்டுப்பாடுகளை பலர் சுமைகளாக உணர்கிறார்கள், அதன்படி, எரிச்சல், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் அதிருப்தி ஆகியவை தோன்றும்.

இதன் விளைவாக, நன்மைக்கு பதிலாக, ஒரு நபர் உடைந்த நிலையைப் பெறுகிறார், அதில் அவர் தன்னைப் பற்றி மட்டுமே வருத்தப்பட முடியும். அதிகப்படியான உணவு தொடங்குகிறது, இது ஒரு நாளுக்கு மேல் நீடிக்கும், சீராக மனச்சோர்வுக்குள் பாய்கிறது. சுயமரியாதை முற்றிலுமாக குறைகிறது, மேலும் எந்தவொரு உணவு மற்றும் இறக்குதலுக்கும் முன் ஒரு பெரும் பயம் எழுகிறது.

சரியாக செலவழிக்கப்பட்ட உண்ணாவிரத நாளின் செயல்திறன், முதலில், உந்துதல், அணுகுமுறை மற்றும் எல்லாமே சிறந்தது என்ற நம்பிக்கையைப் பொறுத்தது. சரியான உந்துதல் பாதி போரில் உள்ளது, நீங்கள் வெற்றிக்கு இசையமைத்தால், குறைந்த கலோரி நாள் எளிதாக மாற்றப்படும், உடல் வெற்று விஷயங்களில் ஆற்றலை வீணாக்காது, இது கொழுப்பை உடைக்கும் அமைப்பை அணிதிரட்டி செயல்படுத்தும்.

உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தயாரிப்புகள் குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகின்றன, உங்களுக்குத் தெரியும், சுத்தமான குடல் முழு உயிரினத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமாகும். ஆனால் எடை இழப்பு அடிப்படையில் எந்த சிறப்பு விளைவுகளையும் எதிர்பார்க்க வேண்டாம். சாத்தியமான முடிவுகள் -1.5 கிலோகிராம் வரை, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சமாக 250 கிராம் உடல் கொழுப்பை இழக்கலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மீதமுள்ளவை தண்ணீர்.

உண்ணாவிரத நாள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தில் கேஃபிர் அல்லது ஆப்பிள்களில் உட்காரக்கூடாது அல்லது கார்ப்பரேட் நிகழ்வுகள் மற்றும் விருந்துகளுக்குப் பிறகு இறக்குவதை ஒரு கடமையாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது. இது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் இயல்பாக பொருந்த வேண்டும், ஊட்டச்சத்து முறைக்கு ஒரு இனிமையான கூடுதலாக மாற வேண்டும். இது எடை இழப்பில் அதன் நேர்மறையான விளைவை அதிகரிக்கும்.