சிரிப்பின் நன்மைகள். வாழ சிரிக்கவும்

சில மூளை மையங்கள் பொதுவான உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் யதார்த்தத்தைப் பற்றிய நேர்மறையான கருத்துக்கும் பொறுப்பாகும் என்று அமெரிக்க மருத்துவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த மையங்களின் தூண்டுதல் பல நோய்களைக் குணப்படுத்துகிறது.

இந்த மண்டலங்களைத் தூண்டுவதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் இயற்கையான முறை சிரிப்பு ஆகும், இது மூளையின் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது - கார்டிசோன் மற்றும் அட்ரினலின்.

இது நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது: செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன், மற்றும் "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" - எண்டோர்பின்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வுக்கு ஆளாகும் மக்களுக்கு இது ஒரு முக்கிய மருந்தாகும்.

மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்:

சிரிப்பு ஒரு தீங்கற்ற மருந்து, இது நீண்ட கால பரவசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதிக அளவு, சிரிப்பின் நன்மைகள், ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. சில நேரங்களில் நேர்மறை கட்டணம் நாள் முழுவதும் நீடிக்கும்.

ஜெலோட்டாலஜி தோன்றிய வரலாறு - சிரிப்பு அறிவியல் (கிரேக்க மொழியிலிருந்து கெலோஸ் - சிரிப்பு) சுவாரஸ்யமானது:

அதன் நிறுவனர், அமெரிக்கன் நார்மன் கசின்ஸ், மரணத்தை சிரிக்க வைத்த மனிதராக பிரபலமானார்.

அரிதான எலும்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட அவர், சக்தியற்ற மருத்துவர்களிடம் இருந்து உதவி பெற முடியவில்லை. நார்மன், கடைசியாக நன்றாகச் சிரிக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்து, ஓய்வுபெற்று, காமெடிகளைப் பார்க்கத் தொடங்கினார், நிகழ்வுகளைப் படிக்கத் தொடங்கினார், இந்தச் செயலை வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வதோடு இணைத்தார்.

விளைவு உலகம் முழுவதையும் ஆச்சரியப்படுத்தியது: பத்திரிகையாளர் ஒரு பயங்கரமான நோயிலிருந்து மீண்டார், சிகிச்சையின் முறையை "சிரிப்பின் சூப்பர் டோஸ் மற்றும் வைட்டமின் சி சூப்பர் டோஸ்" என்று வரையறுத்தார்.

எனவே, இருபதாம் நூற்றாண்டின் 70 களில், சிரிப்பைப் பற்றிய தீவிர ஆய்வின் ஆரம்பம், உடலின் மிக சக்திவாய்ந்த இருப்பு என, போடப்பட்டது.

தற்போது, ​​அமெரிக்காவில் சிரிப்பு சிகிச்சை நிபுணர்களின் எண்ணிக்கை 600ஐ தாண்டியுள்ளது. மருத்துவமனைகளில் சிரிப்பு அறைகள் உள்ளன, அங்கு நம்பிக்கையற்ற நோயாளிகள் கிளாசிக் நகைச்சுவைகள், நகைச்சுவை நடிகர்கள் மற்றும் நகைச்சுவை நடிகர்களைப் பார்க்கிறார்கள். இந்த நடைமுறை பெரும்பாலும் நோயாளிகளை நோயை எதிர்க்கவும் வாழவும் விரும்புகிறது.

மேலும் அமெரிக்காவில் சிரிப்பு மையங்கள் உள்ளன, அங்கு குழு அமர்வுகள் நடத்தப்படுகின்றன மற்றும் அமெரிக்கர்கள் விடுமுறைக்காக செல்லும் இடங்கள். தனியாக இருப்பதை விட "நிறுவனத்திற்காக" சிரிப்பது 30 மடங்கு எளிதானது.

சிரிப்பு மற்றும் மூச்சு.சிரிப்புக்குப் பிறகு இறுதி முடிவு யோகாவின் சுவாசப் பயிற்சிகளைப் போன்றது: திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு இரத்த வழங்கல் அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது, ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலை மேம்படும்.

சிரிப்பின் போது உள்ளிழுப்பது ஆழமாகவும் நீளமாகவும் மாறும், சுவாசம் மிகவும் தீவிரமாகவும் குறுகியதாகவும் மாறும், இதன் காரணமாக நுரையீரல் காற்றிலிருந்து முழுமையாக விடுவிக்கப்படுகிறது. வாயு பரிமாற்றம் மூன்று முதல் நான்கு முறை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, கொழுப்பு குறைகிறது, இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலப்படுத்தப்படுகிறது, தலைவலி குறையக்கூடும்.

வயிறு சிரிப்பு- வயிற்று குழியை அசைத்து, உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்து, நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்யும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் இப்படித்தான் சுவாசிக்கிறார்கள்; காலப்போக்கில், ஆழமான வயிற்று சுவாசத்தின் இந்த உள்ளார்ந்த திறன் மறந்து, விரைவான ஆழமற்ற ஒன்றால் மாற்றப்படுகிறது, இதில் நுரையீரலின் மேல் பகுதிகள் மட்டுமே பங்கேற்கின்றன.

அழைப்பது எப்படி: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு வேடிக்கையான நகைச்சுவையை இயக்கி சிரிக்க முயற்சி செய்யலாம், இதனால் உங்கள் கைகள் உங்கள் வயிறு அசைவதை உணரலாம்.

அடிக்கடி சிரிக்கவும் சிரிக்கவும்... சிரிக்கும் போது, ​​முகத்தின் தசைகள் சுருங்குகின்றன, இது மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. கூடுதலாக, ஒரு புன்னகை நபரின் முகம் முகத்தை சுருக்குவதை விட தகவல்தொடர்புகளில் மிகவும் இனிமையானது.

ஆனால் அவர்கள் நினைப்பது போல் சிரிக்க முடியாத நபர்களைப் பற்றி என்ன? மருத்துவர்கள், இந்த விஷயத்தில், 5-10 நிமிடங்களுக்கு செயற்கையாக இதைச் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது முகத்தின் தசைகளுக்கு தேவையான வேலையை வழங்கும், அதாவது மூளைக்கு ஊட்டச்சத்து.

சிரிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி.சிரிப்பு மிகவும் பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். நாம் சிரிக்கும்போது, ​​80 தசைக் குழுக்கள் வேலை செய்கின்றன: தோள்கள் நகரும், கழுத்து, முகம் மற்றும் முதுகு தசைகள் தளர்கின்றன, உதரவிதானம் அதிர்கிறது, துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது. ஒரு நிமிட சிரிப்பு, 25 நிமிட உடற்தகுதிக்கு உடல் அழுத்தத்தின் அளவு சமம்.

இது இதய அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: இருண்டவர்களை விட சிரிக்கும் நபர்களுக்கு இருதய நோய்க்கான ஆபத்து 40% குறைவாக உள்ளது.

புற்றுநோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் சிரிப்பு.சிரிப்பு புற்றுநோயை குணப்படுத்தும் புத்தகம் ஆஸ்திரியாவில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது. ஆசிரியர், சிக்மண்ட் வௌராபென்ட், நம்புகிறார்:

சிரிப்பு மற்றும் நோய், ஒரு நபரின் உலகக் கண்ணோட்டத்தை பிரதிபலிக்கிறது. சிரிப்பு பொய்யை பொறுத்துக்கொள்ளாது, அது உள்ளத்தின் ஆழத்தில் பிறக்கிறது. நேர்மையான சிரிப்பால், புற்றுநோயை வெல்ல முடியும்.

சிரிக்கும்போது பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்துதல், வீரியம் மிக்க கட்டிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

சிரிப்பு ஒவ்வாமையை வெல்லும்பரிசோதனை மூலம் உறுதி செய்யப்பட்டது. அலர்ஜியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒவ்வாமை ஊசி போடப்பட்டு, சார்லி சாப்ளின் நடித்த நகைச்சுவைப் படத்தைப் பார்க்க அனுப்பப்பட்டது. படத்தின் தொடக்கத்திலிருந்து ஒன்றரை மணி நேரம் கழித்து, இதன் விளைவாக தெரியும்: ஒவ்வாமை தோல் வெளிப்பாடுகளில் குறைவு.

சிரிப்பின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை சரியாக அறியப்படவில்லை, வெளிப்படையாக நேர்மறையான அணுகுமுறை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

அதிகப்படியான சிரிப்புக்கான முரண்பாடுகள்.மிக நீண்ட மற்றும் வன்முறை சிரிப்பு துன்பப்படுபவர்களால் குறைக்கப்பட வேண்டும்:

• குடலிறக்கம்
• நுரையீரல் நோய்கள் (நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, காசநோய், நிமோனியா),
• கண் நோய்கள்
• கர்ப்ப காலத்தில் கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயத்துடன்,
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஏற்படும் சிக்கல்கள்.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் இருக்க, வேடிக்கையின் வெளிப்பாடுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

வாழ சிரிக்கவும்.நகைச்சுவை உணர்வு மற்றும் சுயக்கட்டுப்பாட்டின் காரணமாக, மக்கள் குணப்படுத்த முடியாத நோயை (நார்மன் கசின்ஸின் தெளிவான உதாரணம்) வென்றனர் அல்லது கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தபோது பல அறியப்பட்ட நிகழ்வுகள் உள்ளன.

நடைமுறை அமெரிக்கர்கள் சமூகத்தின் சேவையில் நகைச்சுவையை வைத்துள்ளனர்: "நகைச்சுவை கருத்தரங்குகள்" நன்கு அறியப்பட்ட நிறுவனங்களின் மூத்த ஊழியர்களுக்கும் அமெரிக்க விமானப்படை கட்டளைக்கும் நடத்தப்படுகின்றன.

வேலையில் தான் ஒரு நபர் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு ஆளாகிறார். தொழிலாளர்களின் ஆன்மாவில் அதிக அழுத்தம், அவர்களின் நரம்பு மண்டலம் மிகவும் பலவீனமாகிறது. சில நிறுவனங்கள் "ஹூமோரோபிக்ஸ்" பயிற்சிகளை நடத்துகின்றன. அவர்கள் பின்வரும் பயிற்சியை பரிந்துரைக்கலாம்: நேராக நில்லுங்கள் - ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள் - சிரிக்கவும்.

நகைச்சுவை என்பது எளிதான வேலை அல்ல.பிரச்சனைகள் தானே தோன்றும், மகிழ்ச்சி கொள்ளும் திறனை தனக்குள் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் தோல்வி அல்லது மகிழ்ச்சியின் அபத்தத்தை உணர முடியும் என்பது முக்கியம்.

இதோ ஒரு நிஜ வாழ்க்கை உதாரணம்:

ஒரு பெண் கையுறை பெட்டியில் ஒரு கோமாளி மூக்கை தன்னுடன் எடுத்துச் செல்கிறாள். அவள் வேலைக்குப் பிறகு "டிராஃபிக் ஜாம்" ஆகும்போது, ​​​​அவளுடைய நரம்புகள் சோர்வால் தோல்வியடையத் தொடங்கும் போது, ​​அவள் அதை அணிந்து மற்ற ஓட்டுநர்களின் எதிர்வினையைப் பார்க்கிறாள். வளிமண்டலத்தை தணிக்கவும், நரம்பு செல்களை காப்பாற்றவும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழி!

சிரிக்க சிறிய வாய்ப்பை பயன்படுத்தவும். வாழ்க்கையில் நகைச்சுவையைப் பார்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் நகைச்சுவை உணர்வைப் பேணுங்கள் மற்றும் வாழ்க்கையை அதன் அனைத்து வெளிப்பாடுகளிலும் நேசிக்கவும்!

இரவில் நன்றாக உறங்குவதற்கு, அன்றைய மன அழுத்தத்தை எந்த விலையிலும் குறைக்க வேண்டும், முன்னணி தூக்க நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.

சிரிப்பின் நன்மைகள். ஒரு புன்னகையிலிருந்து, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஒரு இருண்ட நாள் பிரகாசமாக இருக்கிறது, மேலும் வாழ்க்கை பொதுவாக புதிய வண்ணங்களைப் பெறுகிறது. சிரிப்பின் மிகப்பெரிய நன்மை நம் உடலில் அதன் குணப்படுத்தும் விளைவு ஆகும்.

எப்படி நகைச்சுவைகளைப் பார்ப்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, மற்றும் சரியான நேரத்தில் அனுப்பப்பட்ட "புன்னகை" தொழில் ஏணியில் ஒரு பதவி உயர்வை ஏற்படுத்துமா? இதைப் பற்றி பேசலாம்.

நம்பிக்கையற்ற ஒரு அமெரிக்கரின் கதை உங்களுக்கு நினைவிருக்கலாம். டாக்டர்கள் கையை விட்டபோது, ​​நூறு நகைச்சுவைப் படங்களுடன் தன் வீட்டை மட்டும் பூட்டிக் கொண்டார். நான் கடைசியாக சிரிக்க விரும்பினேன்.

மற்றும் ஒரு ஆச்சரியமான உண்மை, சிரிப்பு சிகிச்சை அவரை முழுமையாக குணப்படுத்த முடிந்தது... மேலும் இது ஒரு நம்பிக்கையான, நேர்மறையான அணுகுமுறையாக இருக்கவில்லை.

சிரிக்கும்போது ஒருவித மூச்சுப் பயிற்சியைச் செய்கிறோம். நாம் தீவிரமாக, ஆழமாக சுவாசிக்கிறோம், அடிக்கடி நம் வயிற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

இதனால், தேவையற்ற சுமைகள் இல்லாமல் இருக்கிறோம் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறோம், குறைந்த கொழுப்பு, நுரையீரலின் காற்றோட்டம் ஏற்பாடு, இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து தலைவலியை விரட்டுவோம்.

மேலும் நமது மனநிலைக்கு ஒரு பிளஸ் அடையாளத்தைச் சேர்க்கவும்.

நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​ஒரு பைத்தியம் அளவு தசை வேலை செய்கிறது. நீங்களே சிந்தித்துப் பாருங்கள் - எது எளிதானது: கயாக்கில் 90 நிமிடங்கள் படகோட்டுவது, ஒரு மணி நேரம் ஏபிஎஸ் பம்ப் செய்வது அல்லது 15 நிமிடங்கள் மனதாரச் சிரிப்பது? கார்டியோ விளைவும் அதேதான்!

17 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து சிரிப்பது நமக்கு ஒரு கூடுதல் நாளைக் கொடுக்கும் என்று வதந்திகள் கூறுகின்றன. தவிர சிரிப்பு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் ஊக்கமளிக்கிறது.

லிட்டர் கணக்கில் காபி குடிப்பது, எனர்ஜி பானங்களை விழுங்குவது, குளிர்ந்த நீரை ஊற்றி பகலில் குட்டித் தூக்கம் போடுவது போன்றவற்றுக்குப் பதிலாக, ஒன்றிரண்டு ஜோக்குகளைப் படித்தாலே போதும்.

சிரிப்பு மூளையின் சில பகுதிகளைத் தூண்டிவிடும். சரியான தூண்டுதலுடன், பலவிதமான நோய்களைக் குணப்படுத்தும் கட்டளையைக் கொடுப்பவை.

அனைவருக்கும் நன்கு தெரிந்த மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் (கார்டிசோன் மற்றும் அட்ரினலின்) இனி உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை.

எண்டோர்பின், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்றவற்றால் உடல் முழுவதும் நிறைந்திருக்கும் போது அவர்கள் எங்கே! இவை "மகிழ்ச்சியான" ஹார்மோன்கள் நாள்பட்ட "மனச்சோர்வை" எதிர்த்துப் போராடுகின்றன மற்றும் சோர்வைப் போக்குகின்றன.

ஒரு வயது வந்தவர் டிவியின் முன் தனியாக சிரிக்கும்போது முட்டாள்தனமாக உணர்கிறார் என்பது தெளிவாகிறது.

அமெரிக்காவில், அவர்கள் இந்த பிரச்சனையுடன் வெறுமனே போராடுகிறார்கள் - அவர்கள் கூட்டு சிரிப்பின் மையங்களை உருவாக்குகிறார்கள். நீங்கள் அங்கு வந்து ஒரு வேடிக்கையான நிறுவனத்தில் மனதார சிரிக்கலாம்.

ஆனால் அத்தகைய அறிவு உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் கவனிக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் தோழர்களுடன் அடிக்கடி கூடுங்கள். நினைவில் கொள்க வேடிக்கையான வழக்குகள்மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களில் இருந்து நகைச்சுவைகளைப் படிக்கவும்.

மூலம், இது சமூக வலைப்பின்னல்களின் சில நன்மைகளில் ஒன்றாகும் - தங்கள் சொந்த ஐபோனில் உறுதியாக புதைக்கப்பட்டவர்களை கூட சிரிக்க வைக்கும் திறன். வேடிக்கையான பக்கங்களுக்கு குழுசேரவும் மற்றும் உங்களை உற்சாகப்படுத்த செய்திகளை உருட்டவும்.

நீங்கள் வேலையில் சோர்வாக இருந்தால், நாள் முடிவதற்குள், சீனாவைப் போல, சிரிக்க ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மானிட்டரைப் பார்த்துக் கொண்டு அரை மணி நேரம் உட்கார வேண்டியதில்லை. ஒரு வேடிக்கையான தலைப்பில் சக ஊழியர்களுடன் அரட்டையடிப்பது நல்லது. ஐந்து நிமிட வெடிச் சிரிப்புக்குப் பிறகு, "ஒரு ரிசார்ட்டில் இருந்து வந்தது போல்" அலுவலகம் முழுவதும் ஓய்வாக இருக்கும்.

நேரத்தில் சிரிப்பது சில நேரங்களில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்., உங்கள் பிரச்சனைகளை வீட்டிற்கு கொண்டு செல்வதை விட... எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சில நிமிட சிரிப்பு உளவியல் நிவாரணத்தையும் நரம்பு மண்டலத்தையும் வெளியேற்றும்.

நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சிரிக்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு உங்கள் வீட்டில் சண்டை சச்சரவுகள் குறையும்.

புன்னகைக்க மறக்காதீர்கள், வெளிப்பாடு வரிகளின் பயத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும்.

ஒரு நேர்மையான (மற்றும் கூட இல்லை) புன்னகை உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும், மற்றவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உடலில் செல்லுலார் மீளுருவாக்கம் செயல்முறையைத் தொடங்கவும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களை முன்னோக்கி செலுத்தவும் முடியும்.

சலிப்பான முதலாளிகள் கூட நேர்மறை நபர்களை விரும்புகிறார்கள், சிணுங்குபவர்கள் மற்றும் முணுமுணுப்பவர்கள் அல்ல!

ஒரு நேர்மையான புன்னகை, அழகான சிரிப்பு, பளபளப்பான கண்கள் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை - மகிழ்ச்சியான நபர் எப்படி இருக்கிறார்? சிரிப்பதும் சிரிப்பதும் மறுக்க முடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மனித உடலில் என்ன விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன, இன்றைய கட்டுரையில் கூறுவோம்.

சிரிப்பு மற்றும் புன்னகையின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

ஆராய்ச்சியின் போது, ​​​​அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் சில மூளை மையங்கள் ஒரு நபரின் யதார்த்தம் மற்றும் பொதுவான உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய நேர்மறையான கருத்துக்கு பொறுப்பு என்ற முடிவுக்கு வந்துள்ளனர். இந்த மண்டலங்களைத் தூண்டுவது சில நோய்களைத் தவிர்க்கவும், ஏற்கனவே உள்ள பல நோய்களைக் குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது. சிரிப்பு மூளை மையங்களின் இயற்கையான ஆக்டிவேட்டராக செயல்படுகிறது, இது அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோன் - மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, மேலும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது - எண்டோர்பின், டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின்..

கடந்த நூற்றாண்டின் 70 களில், நார்மன் காசிஸ் ஜெலோட்டாலஜிக்கு அடித்தளம் அமைத்தார் - இது மனித உடலில் சிரிப்பின் விளைவைப் படிக்கும் அறிவியல். காசிஸ் தனது சொந்த உதாரணத்தின் மூலம் அவரது முறையின் செயல்திறனைக் காட்டினார்.... ஜெலோட்டாலஜி நிறுவனர் அரிதான எலும்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டார். இந்த வழக்கில் மருத்துவர்கள் சக்தியற்றவர்கள். இதன் விளைவாக, நோயாளி "மரணத்தை சிரிக்க வைக்க" முடிவு செய்தார் மற்றும் நாள் முழுவதும் சில நகைச்சுவைகளைப் பார்த்தார். ஒரு மாதம் கழித்து, நோய் குறைந்துவிட்டது, நார்மன் வேலைக்குச் செல்ல முடிந்தது. மகிழ்ச்சியான சிகிச்சைக்குப் பிறகு, விஞ்ஞானிகள் இந்த நிகழ்வை ஆராயத் தொடங்கினர். மனித உடலுக்கு சிரிப்பு மற்றும் சிரிப்பின் நன்மைகள் பற்றிய பரந்த அறிவுத் தளம் இன்று நம்மிடம் உள்ளது.

சிரிப்பு என்று நிபுணர்கள் நிரூபித்துள்ளனர்:

1. இதயம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பின் வேலையை மேம்படுத்துகிறது... நேர்மையான சிரிப்பு இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்தவும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது.
2. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது... நன்கு நிறுவப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது, தோலின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது.
3. நாளமில்லா அமைப்பின் வேலையை மேம்படுத்துகிறது... நாளமில்லா சுரப்பிகளின் சரியான செயல்பாடு ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டப்பட்ட இரத்தத்தின் முழுமையான விநியோகத்தைப் பொறுத்தது. சிரிப்பு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இந்த அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது.
4. இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது... நாம் சிரிக்கும்போது, ​​​​வயிற்று தசைகளை பதட்டப்படுத்தி ஓய்வெடுக்கிறோம். இந்த நடவடிக்கைகள் உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்வதற்கும், குடல் மற்றும் வயிற்றின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கும், உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை அகற்றுவதற்கும் பங்களிக்கின்றன.
5. மூச்சுக்குழாய் மற்றும் நுரையீரலை சுத்தம் செய்கிறது... சிரிக்கும்போது, ​​​​ஒரு நபர் தனது நுரையீரலை காற்றில் முழுமையாக நிரப்புகிறார், அதன் மூலம் அவரது உடலை விலைமதிப்பற்ற ஆக்ஸிஜனால் நிரப்புகிறார்.
6. புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது... சிரிப்பு உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகிறது, இது புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
7. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது... நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் ஒவ்வாமைகளை எதிர்த்துப் போராட ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்குகிறது.
8. நரம்பு பதற்றத்தை குறைக்கிறது... மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் வெளியீடு மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அடக்குதல் ஆகியவை நரம்பு பதற்றம் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.
9. முதுகு மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை தளர்த்தும்... சிரிக்கும்போது, ​​ஒரு நபர் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியிலிருந்து விடுபடுகிறார், இது உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு முக்கியமானது.
10. தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது... சிரிப்பு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீக்குகிறது, நிதானமாக இருண்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

மேலும், மருத்துவர்கள் அதிகமாக சிரிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் புன்னகை:

1. இளமையான சருமத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது... முகத்தின் தசைகள் வேலை செய்யும் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது மேல்தோலுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
2. மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது... ரகசியம் இரத்த ஓட்டத்தில் அதே அதிகரிப்பு.
3. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது... ஒரு புன்னகை என்பது மகிழ்ச்சியின் அடையாளம், அதை நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம். நேர்மறை உணர்ச்சிகள் நம்மை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது, இது நமது தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளில் வெற்றியை அடைய உதவுகிறது.

சில விஞ்ஞானிகள் சிரிப்பு நீண்ட கால பரவசத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு மருந்து என்று நம்புகிறார்கள், ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க உதவுகிறது. புன்னகைக்கவும், வேடிக்கையாகவும், சிரிக்கவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொடுங்கள், அப்போது நீங்கள் மன அழுத்தத்தை மறந்து ஆரோக்கியமான, நிறைவான வாழ்க்கையை வாழலாம்.

அனேகமாக தற்போதுள்ள எந்த ஒரு விடுமுறையும் ஏப்ரல் முட்டாள் தினம் போன்ற பெரிய பலன்களை மக்களுக்கு தருவதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிரிப்பு சிறந்த மனித உணர்வு.

இது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதை நீடிக்கிறது, படைப்பாற்றலை கட்டவிழ்த்துவிட உதவுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை நன்கு வலுப்படுத்துகிறது, விரைவாக மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, மேலும் நினைவகத்தை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது.

சிரிப்பின் அற்புதமான பண்புகள் பல நோய்களைக் குணப்படுத்துகின்றன மற்றும் உடலில் ஒரு தடுப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு மாய வைட்டமின் போல, இது வலி வாசலை உயர்த்துகிறது. மற்றும் கூட உதவி ... தொழில் ஏணியில் பறக்க.

அடிக்கடி சிரிக்கவும்!

உளவியல் ஆராய்ச்சி பங்கேற்பாளர்கள் சிரிப்பு மகிழ்ச்சியைத் தருவதாக நம்புகிறார்கள்.

விஞ்ஞானிகள் இதை உறுதிப்படுத்துகிறார்கள், ஏனென்றால் ஒரு வகையான, நீண்ட சிரிப்பு உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும், மன அழுத்தம் கூட அத்தகைய மருத்துவரை எதிர்க்காது, அது பின்வாங்கும்.

கூட்டாளிகள் ஒன்றாக இருந்த நகைச்சுவையான சூழ்நிலைகளை அவர்கள் சிரித்துக்கொண்டே நினைவு கூர்ந்தால் அவர்களுக்கு இடையேயான உறவை மேம்படுத்தவும் சிரிப்பு உதவும்.

நீங்கள் சத்தமாக சிரிக்கும்போது, ​​​​மனித உடல் 80 வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துகிறது. தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு அதிர்வு ஏற்படும் போது, ​​கழுத்து மற்றும் முதுகில் உள்ள தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன.

ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் சிரிப்பது உடல் உழைப்புக்கு சமம். இது நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது.

ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், ஒரு நிமிட சிரிப்பு 15 நிமிட பைக் சவாரிக்கு சமம். சிரிப்பு இயக்க பயிற்சிகளை மாற்றும் என்று நினைப்பதற்கு இது காரணம் இல்லை என்றாலும்.

அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, சிரிப்பு 57% செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

கோபம் மற்றும் குற்ற உணர்வு போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சிரிப்பதன் மூலம் எளிதில் திசை திருப்பலாம்.

ஒரு நபரின் சிரிப்பு ஒரு பெரிய கூட்டத்தை சிரிப்பால் பாதிக்கலாம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். அவர் ஒரு வகையான மக்களை ஒன்றிணைக்கும் இணைப்பு.

• இரத்த நாளங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறது, இதய நோயிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது;
• இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது;
• வலி வாசலை அதிகரிக்கிறது;
• கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது;
• சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை நன்றாக வழங்குகிறது;
• குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது;
• உடலின் பாதுகாப்பு அதிகரிக்கிறது;
• அதன் உதவியுடன், தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் லிம்போசைட்டுகள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன;
• தசை பதற்றத்தை குறைக்கிறது, இதையொட்டி, பல்வேறு வலிகள் மற்றும் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களை குறைக்க உதவுகிறது;
• சாதாரண தூக்கத்தை உறுதி செய்கிறது;
• முகத்தின் தோலுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது;
• மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது - எண்டோர்பின்கள், இது மகிழ்ச்சி மற்றும் பேரின்ப உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

நம்பிக்கையாளர்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், ஏனென்றால் நகைச்சுவை ஆன்மாவையும் உடலையும் குணப்படுத்த உதவுகிறது, பல்வேறு வாழ்க்கை பிரச்சினைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளிலிருந்து சிறிது நேரம் திசைதிருப்புகிறது.

சில ஐரோப்பிய புற்றுநோயியல் கிளினிக்குகள் சிறப்பு சிரிப்பு சிகிச்சைகளை வெற்றிகரமாக பயன்படுத்துகின்றன.

வயதுக்கு ஏற்ப, மக்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் புன்னகைக்கிறார்கள், அதனால்தான் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கின்றன.

வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும், சத்தமாக சிரிக்கவும், எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

இயற்கை எதையும் சும்மா படைப்பதில்லை. பரிணாம வளர்ச்சியில் தோன்றிய உயிரினத்தின் ஒவ்வொரு அம்சமும் உயிர்வாழ்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது. விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, 10 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வாழ்ந்த மிக தொலைதூர மனித மூதாதையர்களின் திறன் கொண்ட சிரிப்பு, அத்தகைய அம்சமாகும்.

சிரிப்பின் உடலியல் மற்றும் உடலில் அதன் விளைவு

இருண்டவர்களை விட சிரிக்கும் மக்கள் குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள் மற்றும் நோய்களை எளிதில் பாதிக்கிறார்கள் என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. இது மிகவும் முக்கியமானது என்றாலும், மீட்புக்கான உணர்ச்சி நிலை பற்றியது மட்டுமல்ல. சிரிப்பு உண்மையில் உடலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும்.

சிரிக்கும் நபரின் தசைகள் மிகவும் விசித்திரமான இயக்கங்களை உருவாக்குகின்றன: ஒரு நீண்ட உள்ளிழுக்கும் பல வலுவான மற்றும் குறுகிய ஸ்பாஸ்மோடிக் வெளியேற்றங்கள் தொடர்ந்து. இதன் விளைவாக, உதரவிதானம் கூர்மையாக இறுக்கமடைந்து ஓய்வெடுக்கிறது, நுரையீரல் விரிவடைந்து சுருங்குகிறது. கூடுதலாக, முகம், கழுத்து, மார்பு, வயிறு மற்றும் முதுகில் அமைந்துள்ள சுமார் 80 தசைக் குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன, மேலும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1000 கலோரிகளுக்கு மேல் அவற்றின் வேலையில் செலவிடப்படுகிறது. ஒரு நபர் அடிக்கடி உண்மையாக சிரிக்கிறார் என்பது மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது:

• செரிமானம் மேம்படும்;
• நுரையீரல் காற்றோட்டம்;
• இரத்த ஓட்ட விகிதம் உகந்ததாக உள்ளது;
• இரத்த அழுத்தம் சீராகும்;
• இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
• இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவு இயல்பாக்கப்படுகிறது;
• மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உள்ளடக்கம் குறைகிறது;
• வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்டிருக்கும் எண்டோர்பின்களின் செறிவு அதிகரிக்கிறது;
• வேலை திறன் வளர்கிறது, நினைவகம் செயல்படுத்தப்படுகிறது;
• முக தசைகள் அதிகரித்த வேலை காரணமாக முக தோல் மேலும் மீள் ஆகிறது;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது;
• தூக்கம் மேம்படும்.

மகிழ்ச்சியான மற்றும் திறந்த மனதுடன் பெரியவர்களிடையே வளரும் குழந்தைகள் சிறப்பாக வளர்வதும், அவர்களின் படைப்புத் திறனை விரைவாக உணருவதும் கவனிக்கப்படுகிறது.

சமூக மற்றும் தொழில்முறை நிறைவு மீது சிரிப்பின் நன்மை விளைவை மறுப்பதற்கில்லை. ஒரு திறந்த புன்னகை பொதுவாக நட்பு மற்றும் சமூகத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது. மெர்ரி ஃபெலோஸ் மிகவும் எளிமையாக அணியில் சேருங்கள், புதிய சக ஊழியர்களுடன் பொதுவான மொழியைக் கண்டுபிடித்து, அவர்களைத் தீவிரமாகத் தொடர்புகொண்டு, சேவையில் வேகமாக முன்னேறுங்கள். வாழ்க்கையின் வேடிக்கையான அம்சங்களைக் கவனிக்கும் திறன் மற்றும் அவற்றுக்கு சரியாக (அதாவது வேடிக்கை மற்றும் எளிதானது) பதிலளிப்பது தொடர்பு கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது. நிச்சயமாக, நாங்கள் அன்பான சிரிப்பு, மென்மையான நகைச்சுவையைப் பற்றி துல்லியமாகப் பேசுகிறோம், மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளை தீய அல்லது தீய கேலிக்கூத்தலுடன் தொடர்புபடுத்தவில்லை.

சிரிப்பின் மருத்துவ பயன்கள்

மேற்கூறியவை அனைத்தும் அடிக்கடி வேடிக்கைக்கு ஆளாகாத தீவிர நபர்கள் இயற்கையால் நமக்கு வழங்கப்பட்ட பாதுகாப்பு பொறிமுறையை நம்பக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் அதை மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, இந்திய மருத்துவர் மதனா கட்டாரியாவின் ஒரு நுட்பம் உள்ளது, இதன் சாராம்சம் யோகாவிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகளை மாற்றுவது மற்றும் சிரிப்புடன் ஓய்வெடுக்கும் காலங்கள் ஆகும். அதே நேரத்தில், மக்கள் சிறப்புக் குழுப் பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்கள், அவை குறிப்பிட்ட விஷயங்கள் அல்லது நிகழ்வுகளைப் பார்த்து புன்னகைக்கவும் சிரிக்கவும் உதவுகின்றன, ஆனால் எந்த காரணமும் இல்லாமல், வேடிக்கையாக ஒருவருக்கொருவர் பாதிக்கின்றன. இத்தகைய நடவடிக்கைகள் வயதுவந்த நோயாளிகளுக்கு இளம் குழந்தைகளின் சிறப்பியல்பு நிர்பந்தமான சிரிப்புக்குத் திரும்ப உதவுகின்றன. கட்டாரியா உருவாக்கிய குணப்படுத்தும் முறையின் சிகிச்சை விளைவு மருத்துவ ரீதியாக உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது; இன்று உலகில் 10,000 க்கும் மேற்பட்ட சிரிப்பு யோகா கிளப்புகள் உள்ளன.

அமெரிக்கா மற்றும் பல ஐரோப்பிய நாடுகளில், 30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, "ஆம்புலன்ஸ் கோமாளிகள்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சேவை உள்ளது, அதன் ஊழியர்கள், மருத்துவக் கல்விக்கு கூடுதலாக, கடுமையான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளை உற்சாகப்படுத்தும் சிறப்பு திறன்களைக் கொண்டுள்ளனர். பெரிய கிளினிக்குகள் (குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு) பெரும்பாலும் "கோமாளிகளின்" முழுநேர அலகுகளைத் திறக்கின்றன, அவை தொழில்முறை நடிகர்களால் ஆக்கிரமிக்கப்படுகின்றன. புற்றுநோயியல் நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் சிரிப்பின் செயல்திறன் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஜேர்மன் மருத்துவர் சிக்மண்ட் ஃபோயர்பென்ட் இந்த உண்மையின் அடிப்படையில் தனது "ஹூமோரோபிக்ஸ்" முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டார், இதை அவர் "சிரிப்பு புற்றுநோயைக் குணப்படுத்துகிறது" என்ற புத்தகத்தில் விவரித்தார்.

இருப்பினும், மிகவும் சுறுசுறுப்பான வேடிக்கை சிலருக்கு முரணாக உள்ளது. சுவாச நோய்த்தொற்றுகள், குடலிறக்கம், காசநோய், கண் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளுக்கு உட்பட்ட நோயாளிகள் இவர்கள்.