ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் சிறப்பு குணங்களின் வளர்ச்சி. மோட்டார் குணங்களின் சிறப்பியல்புகள் மற்றும் குத்துச்சண்டையில் அவற்றின் வெளிப்பாடுகளின் பிரத்தியேகங்கள் இயக்கங்களின் உற்பத்தி வரம்பு

வீடு / உளவியல்

யுஎஸ்எஸ்ஆர் இளைஞர் குத்துச்சண்டை அணியின் அனுபவத்தை இங்கே குறிப்பிடலாம். செயல்பாட்டுத் தயார்நிலை மற்றும் அதன் விரிவான மதிப்பீட்டை மேம்படுத்துவதற்கான அடிப்படையானது, உழைக்கும் சக்தி மற்றும் அவற்றின் தீவிரத்தின் மண்டலங்கள் (அதிகபட்ச, சப்மாக்சிமல், உயர் மற்றும் மிதமான சக்தி) மூலம் பயிற்சிகளின் வகைப்பாடு ஆகும். ஆசிரியர்கள் கோப்ட்சேவ் மற்றும் பலர் (ப. 16) படி, மண்டலங்களுக்கு:

அதிகபட்ச சக்தி உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது (20 வினாடிகள் வரை நீடிக்கும்) - 60, 100 மற்றும் 200 மீ ஓடுதல்;

submaximal - உடல் செயல்பாடு (5 நிமிடங்கள் வரை) - இயங்கும் 400, 800, 1500 மீ;

பெரிய - உடல் செயல்பாடு (30 நிமிடங்கள் வரை) - இயங்கும் 3000, 5000 மீ;

மிதமான சக்தி - ஸ்டேயர் ரன்னிங் (60 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல்).

விளையாட்டு மேம்பாட்டின் ஆரம்ப கட்டங்களில், சிறப்பு பயிற்சியின் அளவை விட பொது பயிற்சியின் அளவு கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது. விளையாட்டுத் திறன் அதிகரிக்கும் போது, இந்த விகிதம் சிறப்புப் பயிற்சியின் வழிமுறைகளின் அதிகரிப்புக்கு மாறுகிறது, மேலும் பொதுப் பயிற்சி ஒரு துணைத் தன்மையைப் பெறுகிறது.

பொது மற்றும் சிறப்பு பயிற்சியின் விகிதம் பல காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்: வயது, தகுதிகள், விளையாட்டு வீரர்களின் சொந்த உடல் எடை, பயிற்சியின் அளவு, வருடாந்திர அல்லது அரை ஆண்டு பயிற்சி சுழற்சிகளுக்கான தயாரிப்பு நிலை, முதலியன.

பொது மற்றும் சிறப்பு பயிற்சியின் சதவீதம் மற்றும் கவனம் பட்டியலிடப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்தது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வரம்புகளுக்குள் மாறுபடும். குறிப்பிட்ட போட்டிகளில் செயல்திறனின் முடிவு, பயிற்சியாளர் இந்த உறவை எவ்வளவு சரியாகத் திட்டமிட்டார் மற்றும் பயிற்சியின் தாக்கத்தின் வலிமையை உணர்ந்தார் என்பதைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலும், போட்டிக்கு முந்தைய கட்டத்தின் தொடக்கத்தில் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் சிறப்பு வழிமுறைகளின் அளவைக் குறைக்கிறார்கள், அவர்களுக்கு பொதுவான பயிற்சிகளை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் விரும்பிய (போட்டி) வேலை முறையைப் பராமரிக்கிறார்கள். போட்டிக்கு முந்தைய கட்டத்தில் ஒரு முதிர்ந்த போராளியின் தொழில்நுட்ப மற்றும் தந்திரோபாய பண்புகளை மாற்றுவது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் சிக்கலான பணியாகும் என்பது அறியப்படுகிறது. சோர்வு நிலையைத் தவிர்த்து, விளையாட்டு வீரரை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் "புதியதாக" தொடங்குவது எளிதானது மற்றும் முக்கியமானது. இந்த நோக்கத்திற்காக, பொதுவான பயிற்சிகள் சிறப்பு பயிற்சிகளை விட மிகவும் பொருத்தமானவை, இது தடகள ஆன்மாவில் மிகவும் கடுமையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அதே நேரத்தில், பொது மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிக்கு இடையே தெளிவான எல்லை இல்லை. இயற்கையில் இடைநிலை மற்றும் எந்த வகையான பயிற்சி என வகைப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளில் அதிக எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகள் உள்ளன. பெரும்பாலும் அதே உடற்பயிற்சியை வெவ்வேறு நிலைகளிலும் பயிற்சியின் காலங்களிலும் திறம்பட பயன்படுத்த முடியும், இது கொடுக்கப்பட்ட சுமைகளின் அளவு மற்றும் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது.

ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரின் முக்கிய உடல் குணங்கள்: வலிமை, வேகம், சகிப்புத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு. எந்தவொரு விளையாட்டிலும் இந்த குணங்கள் முக்கியமானவை, ஆனால் ஒவ்வொரு விளையாட்டிலும் அவை அதன் நுட்பம் மற்றும் தந்திரோபாயங்களின் சிறப்பியல்புகளின் செல்வாக்கின் கீழ் குறிப்பாக தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன. எனவே, ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் செயல்பாட்டு பயிற்சியானது, ஒரு சறுக்கு வீரர் அல்லது ஒரு மல்யுத்த வீரரின் செயல்பாட்டு பயிற்சியிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது.

உடல் தகுதியின் நிலை குத்துச்சண்டை வீரரின் அதிக சுமைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கும் திறனை தீர்மானிக்கிறது, குறுகிய காலத்தில் விளையாட்டு வடிவத்தை மீட்டெடுப்பதற்கு பங்களிக்கிறது, பயிற்சியின் நிலையான பராமரிப்பு, பயிற்சி அமர்வுகள் மற்றும் பொதுவாக பயிற்சியின் போது தனிப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மீட்பு காலத்தைக் குறைத்தல். .

1.2 குத்துச்சண்டை வீரர்களின் அடிப்படை உடல் குணங்கள் மற்றும் அவர்களின் வளர்ச்சியின் முறைகள்

ஒவ்வொரு விளையாட்டுக்கும் அதன் சொந்த சிறப்பு செயல்பாட்டு அமைப்பு உள்ளது, இது ஒரு திசையில் அல்லது இன்னொரு திசையில் தசை செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது.

ஒரு போட்டிப் போட்டியில் குத்துச்சண்டை வீரர்களின் செயல்பாடு, தீவிரமான குறுகிய கால வேலைகளைச் செய்வதற்கான வெடிக்கும் தன்மையின் அதிகபட்ச முயற்சிகளின் தொடர்ச்சியான வெளிப்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது இயக்கங்களின் இடஞ்சார்ந்த துல்லியத்தை பராமரிக்கும் அதே வேளையில், நீண்ட தூரத்தில் அவ்வளவு தீவிரமில்லாத வேலையின் குறுகிய இடைவெளிகளுடன் மாறுகிறது. மற்றும் அவர்களின் வேலை திறன்.

பல்வேறு வகையான தற்காப்புக் கலைகளில் சிறப்பு உடல் பயிற்சிக்கு, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தரத்தை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம் அல்லது எழுதலாம்.

1.2.1 குத்துச்சண்டை வீரர்களின் வேக-வலிமை திறன்கள் மற்றும் அவர்களின் வளர்ச்சிக்கான வழிகள்

தற்காப்புக் கலைகளில் சிறப்பு வலிமை என்பது குறைந்த தசை பதற்றம் அல்லது குறைந்த மொத்த ஆற்றல் செலவில் ஒரு செயல்பாட்டின் மதிப்பிடப்பட்ட முடிவைப் பெறுவதற்கான திறன் என புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.

விளையாட்டு வீரர்களில் அதிகபட்ச வலிமையை இரண்டு வழிகளில் அதிகரிக்க முடியும் என்பது அறியப்படுகிறது:

a) தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு காரணமாக;

b) தசை மற்றும் இடைத்தசை ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதன் மூலம்.

அதன் அதிகரிப்பு தசை வெகுஜனத்தில் ஒரே நேரத்தில் அதிகரிப்புடன் இருந்தால் பெறப்பட்ட வலிமை நீண்ட காலம் நீடிக்கும், மாறாக, தசை வெகுஜன அதிகரிக்கவில்லை என்றால் வலிமை வேகமாக இழக்கப்படுகிறது. குறிப்பிடத்தக்க தசை பதற்றம் தேவைப்படும் பயிற்சிகளை ஒரு தடகள வீரர் முறையாகப் பயன்படுத்தாவிட்டால், தசை வலிமையில் குறைவு ஏற்படுகிறது.

தசை வெகுஜனத்தின் வளர்ச்சியின் காரணமாக வலிமையை அதிகரிக்கும் உடலியல் பொறிமுறையானது உடல் பயிற்சியின் போது வேலை செய்யும் தசைகளில் புரதங்களின் தீவிர முறிவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த வழக்கில், பயன்படுத்தப்படும் எடைகள் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிகபட்சமாக இருக்கக்கூடாது (உதாரணமாக, அதிகபட்சமாக 60-75% எடையுள்ள ஒரு பார்பெல்). தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளின் காலம் 20-40 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும், இது இந்த வழக்கில் தேவையான காற்றில்லா ஆற்றல் வழங்கல் பொறிமுறையின் காரணமாக இயக்கங்களை மேற்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. தசைகளில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் செயல்பட நேரம் இல்லை என்பதால், உடற்பயிற்சியின் ஒரு குறுகிய காலம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இதையொட்டி, 20-40 வினாடி பயிற்சிகள் வேலை செய்யும் தசைகளில் புரதங்களின் கலவையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. இதன் விளைவாக, ஓய்வு காலத்தில் புரதங்களின் செயலில் முறிவுக்குப் பிறகு, அவற்றின் அதிகரித்த மறுசீரமைப்பு ஏற்படுகிறது (மறுசீரமைப்பு மற்றும் சூப்பர்-மீட்பு), இது தசை விட்டம் அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.

இதனால், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, 5-10 முறை தூக்கக்கூடிய எடையுடன் வேலை செய்வதை மிகவும் பயனுள்ளதாக கருத வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஒரு எடை அல்லது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் 3-4 அணுகுமுறைகளைச் செய்வது, மிக நீண்ட காலத்திற்கு (1.5-2 மணிநேரம்) பயிற்சிப் பணிகளை மேற்கொள்வது அவசியம். ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் உடற்பயிற்சி "தோல்விக்கு" செய்யப்படுகிறது (அணுகுமுறைகளுக்கு இடையிலான ஓய்வு இடைவெளிகள் சிறியவை - 0.5-2 நிமிடங்கள்) மற்றும் ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த அணுகுமுறையும் குறைவான மீட்பு பின்னணிக்கு எதிராக மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

எடையின் எடையைக் குறைப்பது ஆற்றல் விநியோகத்தின் ஏரோபிக் பொறிமுறையின் "சுவிட்ச் ஆன்" மற்றும் தசை புரதங்களின் முறிவின் தீவிரம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, அத்தகைய வேலை தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்காது.

அதிகபட்ச வலிமையின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு வழி, நரம்பு மண்டலத்தில் ஒருங்கிணைப்பு இணைப்புகளை மேம்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது மேம்பட்ட தசைநார் மற்றும் இடைத்தசை ஒருங்கிணைப்பை உறுதி செய்கிறது. வழக்கமாக 30-60% தசை நார்கள் மட்டுமே வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன (அதிகபட்ச முயற்சியுடன் கூட). சிறப்பு பயிற்சியின் உதவியுடன், தசை நார்களின் செயல்பாட்டை ஒத்திசைக்கும் திறனை நீங்கள் கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும், இது தசை ஹைபர்டிராபி இல்லாமல் தசை வலிமையின் அதிகரிப்பில் வெளிப்படுகிறது (Degtyarev et al., p. 21).

வலிமை குணங்கள்.மனித வலிமை என்பது வெளிப்புற எதிர்ப்பை சமாளிக்க அல்லது தசை பதற்றம் மூலம் அதை எதிர்க்கும் திறன் என வரையறுக்கப்படுகிறது.

குத்துச்சண்டை வீரரின் மிக முக்கியமான உடல் குணங்களில் தசை வலிமையும் ஒன்றாகும். தசை வலிமை பெரும்பாலும் இயக்கத்தின் வேகத்தை தீர்மானிக்கிறது, அத்துடன் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பு. பல்வேறு வகையான குத்துச்சண்டை வீரர்களின் இயக்கங்கள் உடன்சில பணிகள் வலிமை கூறுகளை அளவு மற்றும் தரமான மதிப்பீடு செய்ய வேண்டிய அவசியத்திற்கு வழிவகுத்தது. ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் வலிமையின் பொதுவான வெளிப்பாடானது உடனடி (உற்சாகமான) செயல்கள் ஆகும், இது பெரும்பாலும் நீண்ட காலத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. எனவே, அவர்கள் "வெடிக்கும்" வலிமை மற்றும் வலிமை சகிப்புத்தன்மையின் வெளிப்பாடு பற்றி பேசுகிறார்கள். இதனால், குத்துச்சண்டை வீரர்கள் வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையுடன் இணைந்து வலிமை குணங்களை வெளிப்படுத்துகின்றனர். இந்த குணங்களின் வெளிப்பாடு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு, தசை நார்களின் குறுக்குவெட்டு, அவற்றின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தசைகளில் நிகழும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. தசை வலிமையின் வெளிப்பாட்டில் ஒரு முக்கிய பங்கு விருப்ப முயற்சிகளுக்கு சொந்தமானது.

பயிற்சி மற்றும் சண்டைகளின் போது, ஒரு குத்துச்சண்டை வீரர் அதிக எண்ணிக்கையிலான அதிவேக செயல்களைச் செய்கிறார், எனவே அவரது வலிமை தயார்நிலையின் பிரத்தியேகங்களைப் பற்றி பேசலாம்.

குத்துச்சண்டை வீரரின் வேகம். நரம்புத்தசை செயல்முறைகளின் அதிக இயக்கம் காரணமாக ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் இயக்கங்கள் மற்றும் செயல்களை மேற்கொள்ளும் திறன் என வேகம் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.

விளையாட்டுகளில் வேகத்தின் தரம் அடங்கும்: இயக்கங்களின் உண்மையான வேகம், அவற்றின் அதிர்வெண் மற்றும் மோட்டார் எதிர்வினையின் வேகம். இயக்கங்கள் மற்றும் செயல்களின் வேகத்தில் ஒரு முக்கிய பங்கு விளையாட்டு வீரரின் விருப்ப முயற்சிகள் மற்றும் அவரது உளவியல் மனநிலையால் செய்யப்படுகிறது. ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் வேகமானது எளிமையான மற்றும் சிக்கலான எதிர்வினைகளை திறம்பட செயல்படுத்தும் திறனால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

குத்துச்சண்டையில் ஒரு எளிய எதிர்வினை என்பது முன்னர் அறியப்பட்ட, ஆனால் திடீரென்று தோன்றும், எதிரியின் செயலுக்கு முன்னர் அறியப்பட்ட இயக்கத்துடன் பதிலளிப்பதாகும். ஒரு சண்டையின் போது, ஒரு "தூய்மையான" எளிமையான எதிர்வினை கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் ஏற்படாது, ஆனால் கற்றல் மற்றும் பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், குத்துச்சண்டை வீரர்களின் நடவடிக்கைகள் நிபந்தனைக்குட்பட்டதாக இருக்கும் போது. போரில், இரண்டு வகையான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தோன்றும்: நகரும் பொருளுக்கு எதிர்வினை, அதாவது எதிரி மற்றும் விருப்பத்தின் எதிர்வினை. முதல் வழக்கில், ஒரு பிளவு வினாடியில் நீங்கள் நகரும் எதிரியின் மீது வீச்சுகளுடன் செயல்பட வேண்டும், எனவே, தேவையான தூரத்தைக் கண்டுபிடித்து, சில தொழில்நுட்ப வழிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதே நேரத்தில் தொடர்ந்து நகர்த்தவும். இரண்டாவது வழக்கில், குத்துச்சண்டை வீரர் தனது செயல்களால் எதிராளியின் செயல்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார், மேலும், ஒரு விதியாக, வெற்றி வேகத்தில் உள்ள நன்மையைப் பொறுத்தது, மேலும் தேர்வு எதிர்வினையின் சிக்கலானது அவரது செயல்களால் உருவாக்கப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்தது. குத்துச்சண்டை வீரர்கள். ஒரு சண்டைச் சூழலில், குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கு செயல்கள் விரைவாகவும், அடிக்கடி உறுதியான முடிவுகளுடன் நடக்கும் என்பதால், சிக்கலான எதிர்விளைவுகளுக்கான தேவைகள் மிக அதிகமாக இருக்கும். குத்துச்சண்டை வீரருக்கு தனது எதிராளியின் திட்டத்தை முன்பே கண்டுபிடித்து, அவரது செயல்களுக்கு விரைவாக எதிர்வினையாற்றும் நன்மை அளிக்கப்படுகிறது. அசைவுகளையும் செயல்களையும் விரைவாகச் செய்யும் திறன் குத்துச்சண்டை வீரரின் மிக முக்கியமான குணங்களில் ஒன்றாகும்.

ஒரு நபர் உணர்திறன் உறுப்புகளின் ஏற்பிகள் மூலம் தகவல்களைப் பெறுகிறார் - பார்வை, செவிப்புலன், சுவை, வாசனை, தொடுதல், தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டு-தசைநார் கருவிகளில் உள்ள தசை உணர்திறன் ஏற்பிகள் (புரோபிரியோசெப்டர்கள்), வெஸ்டிபுலர் கருவியின் ஏற்பிகள், நிலையில் மாற்றங்களை உணர்கின்றன. விண்வெளியில் உடலின் இயக்கம். உணர்திறன் மையநோக்கு நரம்பு ஏற்பியிலிருந்து மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு உற்சாகத்தை கடத்துகிறது. மத்திய நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து (எரிச்சலுக்கு பதில்) பெறப்பட்ட ஒரு தூண்டுதலின் விளைவாக, வேலை செய்யும் உறுப்பில் குறிப்பிட்ட ஒரு நிர்பந்தமான செயல்பாடு ஏற்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குறிப்பிட்ட தசை அல்லது தசைகளின் குழுவின் சுருக்கம்.

ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் அனைத்து செயல்களும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக மாறி மாறி நிர்பந்தமான எதிர்வினைகளின் சிக்கலானது. ஒரு குத்துச்சண்டை வீரர் தனது தலையில் ஒரு நேரடி இடது அடியை வழங்கும்போது, ஒரு கணம் தனது வலது கையை கீழே இறக்கி, அதன் மூலம் கீழ் தாடையைத் திறக்கிறார் - மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த இடம். குத்துச்சண்டை வீரர் ஒரு காட்சி பகுப்பாய்வி மூலம் தகவல்களைப் பெறுகிறார், பெருமூளைப் புறணியில் ஒரு "முடிவு" எழுகிறது, இடதுபுறம் நேராக ஒரு திறந்த இடத்தில் ஒரு எதிர் அடியைத் தாக்குகிறது, "கட்டளை" மோட்டார் நரம்பு மூலம் பெறப்படுகிறது, மேலும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு ஒரு செயலை உருவாக்குகிறது. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த ரிஃப்ளெக்ஸ் வளைவின் மூடல் எவ்வளவு வேகமாக நிகழ்கிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக செயல் செய்யப்படுகிறது - ஒரு அடியுடன் முன்னேறுகிறது.

மின்னல் வேகத்தில் தகவல் வந்து, விரைவாக முடிவெடுக்கப்பட்டு, ஒரு செயல் மெதுவாகச் செய்யப்படலாம். இது தசைகளின் தரம், சுருக்கம் அல்லது தளர்வு ஆகியவை உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளின் போக்கைப் பொறுத்தது, ஏடிபி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதன் முறிவின் வீதம், நிர்வாக உறுப்புகளுக்கு நரம்பு தூண்டுதலின் பரிமாற்ற வேகம் போன்றவற்றைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொரு நபரின் வேக திறன்களும் குறிப்பிட்டவை என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு குத்துச்சண்டை வீரர் மிக வேகமாக பின்-படி மற்றும் தாமதமான பக்க-அடி, அல்லது வேகமான நேரான பஞ்ச் மற்றும் மிகவும் மெதுவான அண்டர்ஹேண்ட் பஞ்ச் போன்றவற்றை செய்ய முடியும்.

நகரும் பொருளின் எதிர்வினையின் துல்லியம் அதன் வேகத்தின் வளர்ச்சிக்கு இணையாக மேம்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு போர் சூழ்நிலையில், விளையாட்டு வீரர்களின் சிக்கலான எதிர்வினைகளுக்கான கோரிக்கைகள் மிக அதிகமாக உள்ளன: எதிரி மிகவும் எதிர்பாராத வரிசையில் இடது மற்றும் வலது கைகளால் பல்வேறு அடிகளை வழங்குகிறார். சிக்கலான எதிர்வினை மற்றும் பயிற்சியின் அதிக வேகத்தை அடைய, ஒருவர் கற்பித்தல் விதியை கடைபிடிக்க வேண்டும்: எளிமையானது முதல் சிக்கலானது வரை, படிப்படியாக பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் முதலில் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட அடிக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் பாதுகாப்பைக் கற்பிக்கிறார்கள், பின்னர் மாணவர் இரண்டு சாத்தியமான தாக்குதல்களில் ஒன்றிற்கு பதிலளிக்கும்படி கேட்கப்படுகிறார், பின்னர் மூன்று, முதலியன.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, குத்துச்சண்டை வீரர்களிடையே, வேகம் "வெடிக்கும்" செயல்களுடன் தொடர்புடையது, மேலும் அவை வலிமை குணங்களைப் பொறுத்தது. இந்த இரண்டு குணங்களும் தொடர்பு கொள்கின்றன, வெடிக்கும் செயல்களின் அதிர்வெண் வேக சகிப்புத்தன்மையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

திறன்களை உருவாக்கும் தொடக்கத்தில் ஏற்படும் அதிகப்படியான பதற்றத்தால் செயல்களை விரைவாகச் செயல்படுத்துவது தடைபடுகிறது; பின்னர், அவை மேம்படும் போது, வேகம் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் சோர்வடையும் போது, தேவையற்ற பதற்றமும் எழுகிறது, ஏற்கனவே மனப்பாடம் செய்யப்பட்ட செயல்களின் செயல்பாட்டை மெதுவாக்குகிறது. வேகத்தை மேம்படுத்த, உடற்பயிற்சியின் வேகமான செயல்பாட்டை மென்மையான ஒன்றை மாற்றுவது நல்லது (எடுத்துக்காட்டாக, ஒன்று அல்லது இரண்டு உச்சரிப்புகளுடன் தொடர்ச்சியான அடிகளை வழங்குதல்).

குத்துச்சண்டை வீரர்களின் பயிற்சி நடைமுறையில் வேக குணங்களின் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றம் முதன்மையான பணிகளில் ஒன்றாகும்.

குத்துச்சண்டை வீரர் சகிப்புத்தன்மை.சகிப்புத்தன்மை என்பது எந்தவொரு செயலையும் அதன் செயல்திறனைக் குறைக்காமல் நீண்ட காலத்திற்குச் செய்யும் திறன் ஆகும். ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் சகிப்புத்தன்மை, சண்டையின் ஆரம்பம் முதல் இறுதி வரையிலான அவரது செயல்பாடு, பயனுள்ள செயல்களின் அதிர்வெண், வேகம், வேலைநிறுத்தம் மற்றும் பாதுகாப்புகளைப் பயன்படுத்துவதில் துல்லியம், சூழ்ச்சித்திறன் மற்றும் தந்திரோபாயத் திட்டங்களை உயர்தரச் செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. .

சகிப்புத்தன்மை என்பது சோர்வைத் தாங்கும் திறன் என வரையறுக்கப்படுகிறது. பயிற்சியின் போது மற்றும் குறிப்பாக சண்டைகளின் போது, குத்துச்சண்டை வீரரின் உடல் உடல் மற்றும் மன சோர்வை அனுபவிக்கிறது (பகுப்பாய்விகளின் தீவிர செயல்பாட்டின் விளைவாக, எடுத்துக்காட்டாக காட்சிகள்). ஒரு சண்டையில், ஒரு குத்துச்சண்டை வீரர் தந்திரோபாய சிக்கல்களைத் தீர்க்கிறார், அவரது காட்சி பகுப்பாய்விகள் மிகவும் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன, எல்லா நேரத்திலும் எதிரியின் இயக்கங்களைப் பதிவுசெய்கிறது, குத்துச்சண்டை வீரர் அதிக உணர்ச்சி சுமையை அனுபவிக்கிறார் (குறிப்பாக நீண்ட போட்டிகளின் போது). ஒரு சண்டையின் போது, குறைந்தது 2/3 தசைகள் சுறுசுறுப்பான வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன, இது அதிக ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் சுவாச மற்றும் சுற்றோட்ட உறுப்புகளில் அதிக கோரிக்கைகளை வைக்கிறது. சுவாசத்தின் நிமிட அளவு, அதிகபட்ச நுரையீரல் காற்றோட்டம், நுரையீரலின் முக்கிய திறன், இதயத்தின் நிமிடம் மற்றும் பக்கவாதம் அளவு, இதய துடிப்பு, இரத்த ஓட்டத்தின் வேகம், ஹீமோகுளோபின் உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றால் நிலை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. இரத்தம்.

குத்துச்சண்டை வீரர்களின் சகிப்புத்தன்மையின் அடிப்படையானது நல்ல பொது உடல் தகுதி, சிறந்த சுவாசம், செயலில் அதிர்ச்சி "வெடிக்கும்" செயல்களுக்கு இடையில் தசைகளை தளர்த்தும் திறன் மற்றும் தொழில்நுட்ப நுட்பங்களை மேம்படுத்துதல், ஏனெனில் அவை தன்னியக்கமாக இருப்பதால், குறைவான தசைக் குழுக்கள் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன. இயக்கம்.

சிறப்பு சகிப்புத்தன்மை பொது சகிப்புத்தன்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் பல உடல் குணங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு, இந்த சகிப்புத்தன்மை பளு தூக்குபவர்களை விட வித்தியாசமாக இருக்கும், மேலும் ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் சகிப்புத்தன்மை ஒரு ரோவர் விட வித்தியாசமாக இருக்கும்.

சகிப்புத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் வலுவான விருப்பமுள்ள குணங்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு சண்டையில், உங்கள் உடலின் அனைத்து சகிப்புத்தன்மை திறன்களையும் பயன்படுத்த நீங்கள் மிகுந்த மன உறுதியைக் காட்ட வேண்டும். மன உறுதியால் மட்டுமே சோர்வு தொடங்கிய போதிலும், தேவையான வேலை சக்தியை பராமரிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த முடியும் (இங்கே உளவியல் தயாரிப்பு முன்னுக்கு வருகிறது, இதன் நிலை அலைகளை வெளிப்படுத்தும் திறனை தீர்மானிக்கிறது).

சகிப்புத்தன்மையைப் பெறுவதற்கு, ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மற்றும் மிகப்பெரிய விளைவைப் பயன்படுத்துவதை உறுதி செய்யும் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் உயர் செயல்பாட்டு திறன் மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் சரியான சுவாசம் சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. விரைவான மீட்பு பணியின் மறுபிறப்புகளுக்கு இடையில் ஓய்வு இடைவெளிகளைக் குறைக்கவும், அவற்றின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், சண்டை முழுவதும் செயலில் உள்ள செயல்களைச் செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

குத்துச்சண்டை வீரர் சோர்வு செயல்முறை பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது: 1) நடவடிக்கை தீவிரம்; 2) அவற்றின் மறுநிகழ்வுகளின் அதிர்வெண்; 3) செயல்களின் காலம்; 4) அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளிகளின் தன்மை; 5) எதிரியால் போரிடும் பாணி மற்றும் முறை; 6) பெறப்பட்ட அடிகள் உட்பட தட்டுதல் காரணிகளின் வலிமை.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் திறமையின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று சகிப்புத்தன்மை என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். குத்துச்சண்டை வீரர்களில் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான வழிமுறைகள் வேறுபட்டவை மற்றும் சிறப்பு சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியை உறுதி செய்யும் பயிற்சிகள் (மாற்று ஓட்டம், நகரும் போது மருந்து பந்தை வீசுதல்), ஒருங்கிணைப்பு, வேகம் மற்றும் துல்லியம் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு குத்தும் பையில் உள்ள பயிற்சிகள் சிறப்பு சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியை உறுதி செய்கின்றன, தொடர்ச்சியான அடிகளை வழங்குவதில் அடிக்கடி "வெடிக்கும்" செயல்கள் - இதன் பொருள் வேகம், துல்லியம் மற்றும் வலிமை போன்றவை.

குத்துச்சண்டை வீரர் நெகிழ்வுத்தன்மை.நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது ஒரு பெரிய அலைவீச்சுடன் இயக்கங்களைச் செய்யும் திறன் ஆகும். குத்துச்சண்டையில் மற்ற வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது (உதாரணமாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது தடகள) இயக்கத்தின் வரம்பு ஒப்பீட்டளவில் சிறியது என்ற போதிலும், குத்துச்சண்டை வீரர்களின் உடல் பயிற்சி அமைப்பில் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில், நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கும் போது, அவை ஒரே நேரத்தில் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகின்றன. தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள், அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை (நீட்டும் திறன்) அதிகரிக்கின்றன, இது தசைக் காயங்களைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும். நெகிழ்வுத்தன்மையும் தசைச் சுருக்கத்தின் வேகத்திற்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் சரிவுகள், டைவ்கள், உடல் திருப்பங்கள் போன்றவற்றை சரியான நேரத்தில் நிறைவேற்றுவதற்கு இது அவசியம். தசைகள் சிறப்பாக நீட்டப்பட்டால், மூட்டுகளில் அதிக இயக்கம், எதிரி தசைகள் குறைவான எதிர்ப்பை வழங்கும். . தசைகளை முன்கூட்டியே நீட்டுவது அவற்றின் சுருக்க சக்தியை அதிகரிக்கிறது; கூடுதலாக, ஒரு பெரிய வீச்சு கொண்ட பயிற்சிகள் விரைவாக தசைகளை வெப்பமாக்கி, முக்கிய வேலைக்கு தயார்படுத்துகின்றன. எனவே, குத்துச்சண்டை வீரர்களின் வார்ம்-அப்பில் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

வயதுக்கு ஏற்ப நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படுகிறது, 15 வயதிற்குள் அதன் மிகப்பெரிய வளர்ச்சியை அடைகிறது, அதன் பிறகு அது சிறிது நேரம் அதே நிலையில் இருந்து பின்னர் படிப்படியாக குறைகிறது.

குத்துச்சண்டை வீரரின் சுறுசுறுப்பு.திறமை என்பது தேவையான இயக்கங்களை (செயல்களை) சரியாக, விரைவாக, சமயோசிதமாக (N.A. Bernstein) தேர்ந்தெடுத்துச் செய்யும் திறன், ஒருவரின் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கும் திறன் மற்றும் திடீரென எழும் மோட்டார் பிரச்சனைகளைத் துல்லியமாகத் தீர்க்கும் திறன். சுறுசுறுப்பு திரவ மோட்டார் திறன்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

ஒரு திறமையான குத்துச்சண்டை வீரர் தீர்க்கமான வேலைநிறுத்தம் செய்வதற்கான நேரத்தையும் இடத்தையும் திறமையாக தேர்வு செய்கிறார், எதிர் தாக்குதல்களுக்கு தற்காப்பு நிலையைப் பயன்படுத்துகிறார், சரியான நேரத்தில் எதிரியின் அடிகளைத் தவிர்க்கிறார் மற்றும் அழிக்க முடியாதவராக இருக்கிறார். ஒரு குத்துச்சண்டை வீரருக்கு அதிக தொழில்நுட்ப சாதனங்கள் இருந்தால், போரில் புதிய இயக்கங்கள் மற்றும் செயல்களில் தேர்ச்சி பெறுவது மற்றும் பயன்படுத்துவது அவருக்கு எளிதானது, அவரது திறமை அதிகமாகும். சுறுசுறுப்பை வெளிப்படுத்த, ஒரு குத்துச்சண்டை வீரர் நுட்பம் மற்றும் தந்திரோபாயங்களில் திறமையாக தேர்ச்சி பெறுவது மட்டுமல்லாமல், வேகம், வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நேரம் மற்றும் இடத்தின் கூர்மையான உணர்வு போன்ற உடல் குணங்களையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

சுறுசுறுப்பை வளர்ப்பதற்கான முக்கிய வழி, பல்வேறு போர் சூழ்நிலைகளில் பல்வேறு புதிய தொழில்நுட்ப மற்றும் தந்திரோபாய திறன்கள் மற்றும் திறன்களை மாஸ்டர் செய்வதாகும். இது தொழில்நுட்ப நுட்பங்களின் கையிருப்பில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் விளையாட்டு திறனை மேம்படுத்துவதற்கான செயல்பாட்டு திறன்களில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

சுறுசுறுப்பை வளர்க்க (போரின் போது விரைவாகவும் விரைவாகவும் சரிசெய்யும் திறன்), திடீரென்று மாறும் சூழ்நிலைக்கு உடனடி எதிர்வினை தேவைப்படும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பயிற்சிச் சண்டையில், ஒரு பங்குதாரர் இடது பக்க நிலையை வலது பக்கமாக மாற்றுகிறார், அல்லது எதிர்த்தாக்குதல்களில் சண்டையிடுவது, தீர்க்கமான தாக்குதலுடன் திடீரென்று தாக்குதல் நடத்துவது போன்றவை. திடீரென்று மாறும் சூழ்நிலைகளில் சிக்கலான எதிர்வினைகளை மேற்கொள்வது குத்துச்சண்டை வீரரை பெரிதும் சோர்வடையச் செய்கிறது. , எனவே ஓய்வுக்கான பொருத்தமான இடைவெளிகளை பயிற்சி செயல்பாட்டில் வழங்க வேண்டும். குத்துச்சண்டை வீரருக்கு மிகவும் பொருத்தமான பொது உடல் பயிற்சிகள் விளையாட்டு மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகள் (கைப்பந்து, கூடைப்பந்து, டென்னிஸ்), மற்றும் ரிலே பந்தயங்கள்.

ஒரு குத்துச்சண்டை வீரர் இயக்கத்தை தாக்குதல் மற்றும் தற்காப்பு நடவடிக்கைகளுடன் இணைக்க வேண்டும். துல்லியமான ஒருங்கிணைப்பு இல்லாத நிலையில், அவர் வெவ்வேறு நிலைகளில் இருந்து தீவிரமாக செயல்பட முடியாது, தொடர்ந்து குழப்பமான காரணிகளை எதிர்கொண்டு செல்லவும் அல்லது இழந்த சமநிலையை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும் முடியாது. ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதற்கு பல பயிற்சிகள் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஒரு கூட்டாளருடன். ஜோடிகளாக பயிற்சி செய்யும்போது, நீங்கள் எல்லா நிலைகளிலிருந்தும் செயல்பட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் தற்காத்துக் கொள்ளும்போது வேலைநிறுத்தம் செய்வதற்கான வசதியான தொடக்க நிலையை உருவாக்க முயற்சிக்க வேண்டும். ஒருங்கிணைப்பின் நிலை ஏமாற்றும் செயல்களிலும், தாக்குதல்களின் போது எதிரியை விரைவாக அணுகுவதிலும், எதிர் தாக்குதல்களால் அவனது செயல்களைத் தடுப்பதிலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

பயிற்சியின் ஆரம்ப வடிவத்தில் ஒருங்கிணைப்பின் வளர்ச்சிக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்: வேலைநிறுத்தங்கள், பாதுகாப்புகள், இயக்கம் மற்றும் இந்த செயல்களின் கலவையின் இயக்கத்தின் இயக்கவியல் மாஸ்டரிங்.

சமநிலையை பேணுதல்.குத்துச்சண்டை வீரர் தொடர்ந்து வளையத்தைச் சுற்றி நகர்கிறார்: நீண்ட தூரத்தில் அதிக ஆற்றலுடன், நெருங்கும் போது - சிறிய படிகளில் (சிறந்த நிலைத்தன்மைக்கு). ஈர்ப்பு மையத்தின் இயக்கத்துடன், காலில் இருந்து காலுக்கு உடல் எடையை மாற்றுவதுடன் இயக்கம் தொடர்புடையது. குத்துச்சண்டை வீரர் எந்த தூரத்தில் இருந்தாலும், அவர் எந்த வழியில் சண்டையிட்டாலும், அவர் எப்போதும் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறார், ஏனென்றால் வேலைநிறுத்தங்கள் மற்றும் தற்காப்பு நடவடிக்கைகளின் செயல்திறன் இதைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொரு குத்துச்சண்டை வீரரும் தனது கால்களுக்கு மிகவும் வசதியான நிலையை உருவாக்குகிறார்கள், அவரது உடல் எடையை சமப்படுத்த மிகவும் சாதகமான வழி, முதலியன. சண்டையின் ஒரு முக்கியமான தருணத்தில் சமநிலை சீர்குலைந்தால், குத்துச்சண்டை வீரர் ஒரு சிறிய தள்ளால் கூட விழலாம் அல்லது தவறவிடலாம். முன்னோக்கி நகரும் போது, "தோல்வி." சமநிலை எவ்வளவு சரியாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக அது மீட்டெடுக்கப்படுகிறது, அலைவுகளின் வீச்சு சிறியதாக இருக்கும்.

கற்பித்தல் மற்றும் பயிற்சியின் போது, நிலையான சமநிலையை பராமரிக்கும் போது, ஒருவர் இயக்கம், தாக்குதல்களில் நடவடிக்கைகள் மற்றும் எதிர் தாக்குதல்களில் முறையாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, இழந்த சமநிலையை மீட்டெடுக்கும் திறனை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய கவனம் செலுத்த வேண்டும். அத்தகைய பயிற்சிகளில் ஒரு ஆதரவு பகுதியை (ஜோடிகளாக) தட்டுவது, ஒரு பதிவில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது போன்றவை அடங்கும்.

தசை தளர்வு.எந்தவொரு இயக்கமும் தசைகளின் தொடர்ச்சியான சுருக்கம் மற்றும் தளர்வின் விளைவாகும். குத்துச்சண்டை வீரர் தன்னம்பிக்கை இல்லாமல், எதிராளிக்கு பயப்படுகிறார், தனது செயல்களால் தன்னை வெளிப்படுத்த பயப்படுகிறார் அல்லது அவரைப் பின்தொடர்ந்து "துரத்துகிறார்", ஒருவருடன் வெற்றியை அடைய விரும்பினால், தசை பதற்றத்தின் ஆதாரம் ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான காரணங்களாக இருக்கலாம். வலுவான அடி, அல்லது ஒன்று அல்லது மற்றொரு தூரத்தில் சண்டையிடுவதற்கு போதுமான தொழில்நுட்ப வழிமுறைகள் இல்லை.

குத்துச்சண்டை வீரரின் செயல்கள் சரியாக இல்லாதபோது, தானியங்கி அல்ல, மற்றும் குத்துச்சண்டை வீரர் நீண்ட சண்டைக்கு உடல் ரீதியாக தயாராக இல்லை என்றால், தளர்வு விகிதம் போதுமானதாக இல்லை, இதன் விளைவாக தசை ஓய்வெடுக்க நேரம் இல்லை.

தளர்வு அதிக ஆழம், சிறந்த தசை ஓய்வெடுக்கிறது. வேகமாக மாறும் செயல்களின் போது மாறி மாறி பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றில் தன்னியக்கமானது வேலைநிறுத்தத்தில் வேகத்தை அதிகரிப்பதற்கும், பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கும், சிறப்பு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும், இயக்கங்களின் துல்லியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், அதன் விளைவாக, மிகவும் சிக்கலான செயல்களின் திறன்களை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கும் அடிப்படையாகும்.

ஆசிரியர் (பயிற்சியாளர்) தனது செயல்களில் குத்துச்சண்டை வீரரின் விறைப்புக்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் அதை தொழில்நுட்ப குறைபாடுகளுக்கு மட்டும் குறைக்காமல், குத்துச்சண்டை வீரருக்கு கற்பிப்பதற்கான பொருத்தமான வழிமுறைகள் மற்றும் முறையான நுட்பங்களைக் கண்டறிய உளவியல் தயாரிப்பு மற்றும் பயிற்சியின் மட்டத்தில் அவர்களைத் தேட வேண்டும். செயலின் செயல்பாட்டில் அவரது தசைகளை தளர்த்தவும். தளர்வுடன், இயக்க சுதந்திரம் அடையப்பட வேண்டும்.

குத்துச்சண்டை பயிற்சிகள்

பொது உடல் பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள், அவற்றின் நோக்கம்

பொது உடல் பயிற்சிக்கு, குத்துச்சண்டை வீரரின் செயல்களின் தன்மைக்கு மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் உடல் குணங்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் மற்ற விளையாட்டுகளிலிருந்து தேர்வு செய்ய வேண்டும். சில வகையான உடல் பயிற்சிகள், பொதுவாக குத்துச்சண்டை வீரருக்கு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் தேவையான திறன்களை உருவாக்குவதையும் தேவையான குணங்களின் வளர்ச்சியையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, ஃபென்சிங், இயக்கத்தின் வேகத்தைப் பொறுத்தவரை, ஒரு சிக்கலான மோட்டார் எதிர்வினை, ஆனால் நேராக முதுகு, விரிந்த பாதங்கள், முழங்கால்களில் வலுவாக வளைந்த கால்கள், இயக்கத்தின் வரையறுக்கப்பட்ட திசைகள் பங்களிக்காது, ஒருவேளை தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் திறமை; ஒரு பெரிய வெகுஜனத்தின் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் உள்ள பயிற்சிகள் மேல் முனைகளின் வலிமையை வளர்க்கலாம் மற்றும் அதே நேரத்தில் வேலைநிறுத்தத்தின் வேகத்தை கட்டுப்படுத்தலாம்.

எனவே, குத்துச்சண்டை வீரருக்குத் தேவையான திசையில் உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவும் மற்றும் அதே நேரத்தில் தேவையான திறன்களை உருவாக்குவதில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளின் வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம் (அல்லது, தீவிர நிகழ்வுகளில், தலையிட வேண்டாம். உருவாக்கம்). ஒரு விதியாக, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் ஒரு முக்கிய கவனம் உள்ளது (உதாரணமாக, வேகத்தை உருவாக்குகிறது), ஆனால் அதே நேரத்தில் மற்ற குணங்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

வேகமாக நடப்பது.நீடித்த மற்றும் தாள நடைபயிற்சி மூலம், உடலின் பெரும்பாலான தசைக் குழுக்கள் வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன, இருதய, சுவாசம் மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது, உள் உறுப்புகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றின் செயல்பாடுகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன. நடைபயிற்சி சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் வலுவான விருப்பமுள்ள குணங்களை உருவாக்குகிறது.

ஓடுவது என்பது பல விளையாட்டுகளின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், உடல் பயிற்சியின் மிகவும் பொதுவான வகையாகும். இயங்கும் போது, நடைபயிற்சியை விட உடலின் செயல்திறனில் அதிக தேவைகள் வைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் தசைக் குழுக்களின் வேலையின் தீவிரம் மிக அதிகமாக உள்ளது, அதன்படி, இருதய, சுவாசம் மற்றும் பிற அமைப்புகளின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. தூரத்தின் நீளம் மற்றும் இயங்கும் வேகத்தை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் சுமையை அளவிடலாம், சகிப்புத்தன்மை, வேகம் மற்றும் குத்துச்சண்டை வீரருக்கு தேவையான பிற குணங்களின் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம். நீண்ட, மெதுவாக ஓடுவது, குறிப்பாக காடு அல்லது பூங்காவில், சிறந்த சுகாதாரம் மற்றும் உளவியல் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. வேகமான ஓட்டம் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வேகத்தின் வளர்ச்சியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இயங்கும் போது, வலுவான விருப்பமுள்ள குணங்கள் மற்றும் ஒருவரின் வலிமையைக் கணக்கிடும் திறனும் உருவாகின்றன. குத்துச்சண்டை வீரர்களின் பயிற்சியில் ஓட்டம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கலப்பு இயக்கம் - 3-10 கிமீ (வயது, உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி காலம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து) நடைப்பயணத்துடன் மாறி மாறி ஓடுதல். இந்த வகை உடற்பயிற்சி தொகுதியில் குறிப்பிடத்தக்க சுமை கொண்டது, ஆனால் இயங்குவதை விட குறைவான தீவிரம். குத்துச்சண்டை வீரர்கள் பொது உடல் பயிற்சிக்காக ஒதுக்கப்பட்ட நாட்களில் இதைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இயங்கும் வேகம் 60, 100 மற்றும் 200 மீ வேகத்துடன் சராசரியாகவோ அல்லது மாறக்கூடியதாகவோ இருக்கலாம், அதன் பிறகு ஒளி மீண்டும் இயங்கி, நடைபாதையாக மாறும். நடைபயிற்சி போது நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்யலாம் (படம். 47).

அரிசி. 47. நடைபயிற்சி போது உடற்பயிற்சிகள்.

தடைகளுடன் ஓடுகிறது. 500-1000 மீ பந்தயத்தில், ஒரு குத்துச்சண்டை வீரர் சுறுசுறுப்பு, வலிமை மற்றும் வேகம், சமநிலை, பெரும்பாலான தசைக் குழுக்களை சுருக்கமாக கஷ்டப்படுத்தும் மற்றும் பொதுவான சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்காக தடைகளை கடக்கிறார். தடைகளாக நீங்கள் தடைகள் (ஜம்ப் ஓவர்), ஒரு வேலி (ஏறுதல்), ஒரு பதிவு (வழியாக ஓடுதல்), ஏறுவதற்கான தடைகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்; ஒரு பிரிவில் சுமையைச் சுமந்து செல்லுதல், முதலியன. இயற்கையான சூழ்நிலையில் ஓடுதல் நடத்தப்பட்டால், உதாரணமாக காட்டில், நீங்கள் பள்ளங்கள், ஸ்டம்புகள், ஹம்மோக்ஸ், அவற்றின் மீது குதிக்க மரக்கட்டைகள், மேலே இழுப்பதற்கான கிளைகள் போன்றவற்றை தடைகளாகப் பயன்படுத்தலாம். தனிப்பட்ட சிறிய அணிகளுக்கு இடையே தடைகளுடன் ரிலே பந்தயங்களை நடத்துதல்.

ஸ்கேட்டிங் மற்றும் பனிச்சறுக்குஅவை அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் நன்றாக உருவாக்குகின்றன, உடலின் அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் பொதுவான சகிப்புத்தன்மையை (வேகம் மற்றும் வலிமை) உருவாக்குகின்றன. குறிப்பாக கவனிக்க வேண்டியது கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் ஆகும், இதன் போது அனைத்து தசைக் குழுக்களும் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் பகுத்தறிவு மாற்றத்துடன் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன. பனிச்சறுக்கு விளையாட்டு வீரரின் மன நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் செயலில் பொழுதுபோக்கிற்கான சிறந்த வழிமுறையாகும்.

விளையாட்டு மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகள்குத்துச்சண்டை வீரர்களின் பயிற்சியின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். விளையாட்டுகள் (குறிப்பாக கைப்பந்து, கூடைப்பந்து, டென்னிஸ், ஹாக்கி, வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு ரிலே பந்தயங்கள்) செயல்களின் தன்மை, வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை (வேகமான இயக்கங்கள், நிறுத்தங்கள், திருப்பங்கள், எதிரியின் செயலில் எதிர்ப்பு) ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் குத்துச்சண்டைக்கு ஒத்ததாக இருக்கும். விளையாட்டுகள் வேகம், சுறுசுறுப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கின்றன. பலவிதமான இயற்கை இயக்கங்கள், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் புதிய காற்றில், நரம்பு மண்டலம், மோட்டார் அமைப்பு, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. விளையாட்டு மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகள் சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கிற்கான ஒரு நல்ல வழிமுறையாகவும் செயல்படுகின்றன.

கேமிங் செயல்பாட்டின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது (ஓய்வு நிலையுடன் ஒப்பிடும்போது சுமார் எட்டு மடங்கு). தசைக்கூட்டு அமைப்பிலும் முக்கிய மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன: தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும், மூட்டுகள் அதிக மொபைல் ஆகின்றன.

போராட்டம்.இந்த வகை தற்காப்புக் கலைகள் குறுகிய கால அதிகபட்ச பதற்றம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் சில நேரங்களில் நீடித்த முயற்சி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. மல்யுத்தத்தில் உள்ள பயிற்சிகளின் மதிப்பு என்னவென்றால், அவை இயக்கங்களின் வேகத்தையும், மேல் மூட்டு இடுப்பின் தசைகளின் வலிமையையும் அதிகரிக்கின்றன. மூட்டுகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இயக்கங்கள் மீள் ஆகிவிடும். மல்யுத்தத்தின் போது, ஒரு தற்காப்புக் கலைஞருக்கு நேர்மறையான உளவியல் குணங்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன.

நிற்கும் நிலையில் சண்டையிடுவது நெருக்கமான போரில் உள்ள செயல்களை ஒத்திருக்கிறது (நிலைத்தன்மைக்கான போராட்டம், கைகள் மற்றும் தலையின் சாதகமான நிலைக்கு, டைவ்ஸ், ஒரு பங்குதாரர் கழுத்தைப் பிடிக்க முயற்சிக்கும்போது, முதுகு மற்றும் பக்கங்களுக்கு சாய்வது போன்றவை). வகுப்புகளின் தொடக்கத்தில் (வார்ம்-அப் போது) அல்லது இறுதியில் பாடத்தின் மையத்தைப் பொறுத்து சிறப்பு பயிற்சியின் போது இந்த வகை உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

படகோட்டுதல்,ஒரு விதியாக, இது மாறுதல் காலத்தில் அல்லது செயலில் பொழுதுபோக்கிற்கான ஆயத்த காலத்தின் தொடக்கத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேல் மற்றும் கீழ் முனைகள் மற்றும் உடற்பகுதியின் தசைகளின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை நன்கு உருவாக்குகிறது. இயக்கங்களின் தன்மையால், இது குத்துச்சண்டை இயக்கங்களைப் போன்றது அல்ல, எனவே நீங்கள் அதை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது.

எந்திரம் இல்லாத ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், எந்திரம் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக்ஸ்.முதன்மையாக சம்பந்தப்பட்டவர்களின் மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துதல், வலிமை, சமநிலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைச் செலுத்தும் திறன் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளில் ஜிம்னாஸ்டிக் கருவி, அக்ரோபாட்டிக் தரைப் பயிற்சிகள் மற்றும் குதித்தல் ஆகியவை அடங்கும். அனைத்து நடவடிக்கைகளிலும் குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கு ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, வேகம் மற்றும் தைரியத்திற்கான பயிற்சிகள் கட்டாயமாகும் (படம் 48, 49, 50). ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, வார்ம்-அப், அத்துடன் தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களின் வலிமை அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்க சிறப்பு வகுப்புகளின் இரண்டாம் பாதியில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

புல்லிகள் அல்லது எதிர்ப்புப் பட்டைகள் சுட்டி வலிமையை வளர்ப்பதற்கான பொதுவான கருவியாகும் (படம் 51). தொகுதிகள், ரப்பர் பட்டைகள் அல்லது விரிவாக்கிகளைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சிகள் பல விளையாட்டுகளில் பரவலாக உள்ளன. அவர்கள், மற்றவர்களைப் போல, வலிமை குணங்களை வளர்த்து, தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் அவர்களுடன் எடுத்துச் செல்ல முடியாது, ஏனெனில் அவை தசைகளை இறுக்கமாக்குகின்றன மற்றும் இயக்கங்கள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, தொகுதிகள், ரப்பர் பேண்டுகள் அல்லது விரிவாக்கிகளுடன் கூடிய பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பதற்றம் இல்லாமல் பெரிய வீச்சுகளுடன் வேகப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் (ஜம்ப் கயிற்றுடன், தசைகளைத் தளர்த்துவதற்கான அடிகளைப் பின்பற்றுவது போன்றவை).

அரிசி. 51. எக்ஸ்பாண்டர்கள் மற்றும் ரப்பர் பேண்டுகள் கொண்ட பயிற்சிகள்.

ஃபென்சிங்வேகம், நேரம் மற்றும் தூரம், துல்லியம் மற்றும் உயர் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது; ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் பொது உடல் பயிற்சி அமைப்பில், குறிப்பாக மாறுதல் காலத்தில் அது ஒரு இடத்தைப் பெறலாம்.

சைக்கிளில் ஒரு பயணம்கீழ் முனைகளின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை உருவாக்குகிறது, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளில் நன்மை பயக்கும், வாயு பரிமாற்றம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. கடினமான நிலப்பரப்பில் சவாரி செய்வது சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது.

நீச்சல்குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கு வெவ்வேறு பாணிகள் மிகவும் அவசியம். மென்மையான இயக்கங்கள் மற்றும் தாள சுவாசம் ஆகியவை தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்கவும் பதட்டமாகவும், மார்பை வளர்க்கவும், இயக்க சுதந்திரத்தை வளர்க்கவும் திறனை உருவாக்குகின்றன. கூடுதலாக, நீச்சல் சிறந்த சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எல்லா காலகட்டங்களிலும் அதிக சுமைகளுக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுப்பதற்கான வழிமுறையாக சிறப்பு பயிற்சி அல்லது பொது உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு இலவச நீச்சல் பயிற்சி செய்வது நல்லது.

குதித்தல்குறைந்த உயரத்தில் இருந்து தண்ணீருக்குள், பாராசூட் மூலம், ஸ்பிரிங் போர்டில் இருந்து குதிக்கும் ஸ்கை தைரியம், உறுதிப்பாடு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை வளர்க்கிறது. இந்த பயிற்சிகள் மாற்றம் காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; அவை சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கும் கூட.

எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள்(பார்பெல், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பொருள்கள் - (படம். 52, 53) குத்துச்சண்டை வீரர்களின் உடல் பயிற்சியில் ஒரு பெரிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களுக்கு சிறிய எடையுடன் கூடிய அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழிமுறையாகும் என்பதை பயிற்சி மற்றும் அறிவியல் ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வேகம் ஆகியவை எடைகள் இல்லாமல் வேகத்தை வளர்க்க பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் (உதாரணமாக, உடல் வளைத்தல், குந்துதல் அல்லது திருப்புதல் ஆகியவை எடைகள் இல்லாமல், பின்னர் எடைகள் மற்றும் எடைகள் இல்லாமல் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன). எடைகள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சிகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கை உருவாக்குங்கள்.

குத்துச்சண்டை வீரர்களின் பயிற்சியின் அனைத்து காலகட்டங்களிலும் எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, காலத்தின் பணிகள் மற்றும் ஒவ்வொரு பாடத்தையும் தனித்தனியாகப் பொறுத்து. குத்துச்சண்டை வீரர்களின் வலிமை மற்றும் வேக சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் சிறப்பு ஆயத்த பயிற்சிகளாக சிறிய டம்பல்ஸ் (0.5-2 கிலோ) கொண்ட பயிற்சிகள் முன்னிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும். அவர்கள் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் நிழல் குத்துச்சண்டை செய்கிறார்கள், பாதுகாப்பு தொடர்பான செயல்கள் மற்றும் பல பயிற்சிகள் - ஊசலாட்டம், வளைவு மற்றும் மேல் மூட்டுகளின் நீட்டிப்பு ஆகியவற்றில். டம்பல்ஸுடன் 2-3 நிமிட சுறுசுறுப்பான பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் 3-5 நிமிடங்களுக்கு டம்பல்ஸ் இல்லாமல் அதே பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். இந்த மாற்றத்தை இரண்டு அல்லது மூன்று முறை மீண்டும் செய்யலாம். ஒரு விதியாக, இந்த பயிற்சிகள் காலை பயிற்சிகளின் போது மற்றும் இடைநிலை மற்றும் ஆயத்த காலங்களில் பொது உடல் பயிற்சிக்காக சிறப்பாக நியமிக்கப்பட்ட நேரங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கிளப் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன் உடற்பயிற்சிகள்(படம் 54) எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகளின் குழுவாக வகைப்படுத்தலாம்; அவை முற்றிலும் ஸ்விங் அல்லது அதிர்ச்சியாக இருக்கலாம். அதிர்ச்சியை ஓரளவு உறிஞ்சும் ஒரு பொருளை அடிக்க எடையுள்ள குச்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது (உதாரணமாக, ஒரு கார் டயர்). அடிகள் பக்கத்திலிருந்து, மேலே மற்றும் கீழே, குச்சியை ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளில் வைத்திருக்கும். உடற்பயிற்சி வேலைநிறுத்தத்தில் ஈடுபடும் தசைகளின் சுருக்கத்தின் வலிமை மற்றும் வேகத்தை உருவாக்குகிறது, அதாவது வேக-வலிமை குணங்கள்.

மருந்து பந்து வீசுதல்(படம் 55 மற்றும் 56) குத்துச்சண்டை வீரர் பயிற்சியின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். பந்து ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளால் வெவ்வேறு நிலைகளில் இருந்து (நின்று, உட்கார்ந்து, பொய்) வீசப்படுகிறது; மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் பந்தை பின்னால், முன்னோக்கி, பக்கவாட்டாக மற்றும் ஒரு வட்டத்தில் வீசுதல். இந்த பயிற்சிகள் வேக-வலிமை குணங்களை (வேக சகிப்புத்தன்மை உட்பட), நோக்குநிலை மற்றும் குறுகிய கால பெரிய சக்தி பதட்டங்கள் மற்றும் தசை தளர்வு திறன் ஆகியவற்றை உருவாக்குகின்றன.

டென்னிஸ் பந்துகளுடன் உடற்பயிற்சிகள்(படம் 57) வேகம், துல்லியம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்குதல். அவர்கள் தனியாக அல்லது ஒரு பங்குதாரர் (எறிதல் மற்றும் பிடிப்பது) செய்ய முடியும். அவை அனைத்து வகையான வகுப்புகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, பெரும்பாலும் ஒரு வகுப்பின் முடிவில் கவனச்சிதறலாக இருக்கும்.

தடகள சுழற்சியில் இருந்து பயிற்சிகள்ஷாட் புட், கையெறி குண்டு வீசுதல், ஓடும் தொடக்கத்தில் இருந்து நீண்ட மற்றும் உயரம் தாண்டுதல், வேகம், தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களின் வலிமை மற்றும் வேகம் போன்றவை. இந்த பயிற்சிகள் குத்துச்சண்டை வீரர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளன மற்றும் பொது உடல் பயிற்சி முறை மற்றும் GTO தரநிலைகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

போட்டிக்குப் பிறகு, குத்துச்சண்டை வீரர் சிறப்புப் பயிற்சிகளில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கிறார்; இது ஒரு மாறுதல் காலத்தில் ஏற்பட்டால், சிறந்த சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு ஒரு சுற்றுலா பயணம், நடுத்தர மலைகளில் தங்குவது, நடைபயிற்சி மற்றும் அணுகக்கூடிய மலைகளில் ஏறுவது.

குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கான பொது பயிற்சி அமைப்பில் உடல் பயிற்சி பயிற்சிகள் அவசியம் மற்றும் மொத்தத்தில், அதன் அளவின் பாதியையாவது ஆக்கிரமிக்கின்றன. பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உடல் குணங்களில் ஒன்றில் மிக உயர்ந்த செயல்திறனை மற்றவர்களின் போதுமான அளவு வளர்ச்சியுடன் மட்டுமே அடைய முடியும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

குத்துச்சண்டையில் வலிமை சகிப்புத்தன்மை

குத்துச்சண்டையில் வலிமை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

உடல் சகிப்புத்தன்மை

மூலக்கூறு மற்றும் அல்ட்ராஸ்ட்ரக்சுரல் மட்டங்களில் நடத்தப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வுகள், தசை செல்களின் ஆழத்தில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையின் உடலியல் வழிமுறைகள் பற்றிய தகவல்களை வழங்கியுள்ளன. வலிமை சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி, முதலில், செல்லுலார் மட்டத்தில் எலும்பு தசைகளில் குறிப்பிட்ட முதன்மை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, பின்னர் அவை இரத்தம், இருதய மற்றும் பிற அமைப்புகளில் இரண்டாம் நிலை தகவமைப்பு மாற்றங்களால் கூடுதலாக வழங்கப்படுகின்றன.

தசை செல்கள் மற்றும் அவற்றின் மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் திறன் வளர்ச்சியின் விளைவாக அதிக அளவிலான செயல்திறனைப் பராமரிக்கும் உடலின் திறன், உள்வரும் எலும்பு தசை காண்டிரியாவிலிருந்து அதிக சதவீத ஆக்ஸிஜனைப் பிரித்தெடுக்கிறது. அவற்றின் உள் சவ்வுகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடுக்கில் கடைசி இடமாகும், இது தீவிர தசை செயல்பாட்டின் நிலைமைகளின் கீழ் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதற்கான உடலின் திறனை தீர்மானிக்கிறது. ஆக்சிஜன் அடுக்கின் அனைத்து மட்டங்களிலும் ஆக்சிஜனைப் பயன்படுத்தும் திறன் நன்கு வளர்ச்சியடைந்து சமநிலையில் இருந்தால் மட்டுமே விளையாட்டில் அதிக அளவு சகிப்புத்தன்மையை அடைய முடியும் என்பதைச் சேர்க்க வேண்டும், மேலும் அவை எதுவும் முழு அமைப்பின் செயல்திறனைக் கட்டுப்படுத்தாது.

வலிமை சகிப்புத்தன்மை

குத்துச்சண்டையில், ஒரு விளையாட்டு வீரரின் வலிமை சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பது, தொழில்நுட்ப பயிற்சியுடன், வெற்றியை அடைவதற்கான மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் வளர்ச்சி நீண்ட காலத்திற்கு சக்தி மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்தை திறம்பட தாங்கும் திறனாகக் கருதப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் அவர் நடத்தும் சண்டையின் தீவிரம் முடிந்தவரை அசல் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.

தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை

பல ஆண்டுகளாக, உலகெங்கிலும் உள்ள விஞ்ஞானிகள் ஆராய்ச்சி நடத்தி வருகின்றனர், இதில் மிக முக்கியமான முடிவுகள் குத்துச்சண்டை வீரருக்கு சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான முறைகளை உருவாக்கியுள்ளன. வலிமை மற்றும் உளவியல் குணங்களை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு பயிற்சிகளை அவர்கள் உருவாக்கியுள்ளனர். குத்துச்சண்டையில், சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சி அடியின் சக்தி, போர் செயல்பாட்டின் காலம், எதிர்வினையின் வேகம், எதிரியின் செயல்களுக்கு சரியாகவும் விரைவாகவும் பதிலளிக்கும் திறன் மற்றும் குத்துச்சண்டை வீரர் செலவழித்த நேரம் ஆகியவற்றால் காட்டப்படுகிறது. மீட்பு மீது. ஒரு குத்துச்சண்டை வீரர் போதுமான பொது உடல் பயிற்சி, வளர்ந்த சண்டை நுட்பம் மற்றும் நன்கு பயிற்சி பெற்ற சுவாசம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இது அவருக்கு நல்ல சகிப்புத்தன்மையைக் கொடுக்கும்.

விளையாட்டுகளில் சகிப்புத்தன்மை

சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கும் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், சகிப்புத்தன்மையின் எந்தப் பகுதிகள் உள்ளன மற்றும் அவை ஒவ்வொன்றின் செயல்திறனை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட முறைகளின் அடிப்படையில், சகிப்புத்தன்மையின் பல பகுதிகளை வேறுபடுத்தி அறியலாம்:

அதன் வெளிப்பாடு மற்றும் வளர்ச்சியின் சகிப்புத்தன்மை

சிறப்பு சகிப்புத்தன்மை (காற்றில்லா)

சிறப்பு சகிப்புத்தன்மை (காற்று இல்லாதது) - போரில் திடீர் மாற்றங்களுக்கு குத்துச்சண்டை வீரரின் நரம்பு மண்டலத்தை தயாரிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, செறிவு, எதிர்வினை வேகம், ஒரு அடியின் துல்லியம், நீண்ட நேரம் சோர்வைத் தாங்கும் திறன், உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் விரைவாக ஆற்றலை நிரப்புதல். இந்த வகையின் சகிப்புத்தன்மையின் உருவாக்கம், குத்துச்சண்டை வீரரின் உடல் திறன்களுடன், உளவியல் ரீதியான வேலைகளை உள்ளடக்கியது. காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை, இதையொட்டி, பல பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் முக்கியமானது வலிமை சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி.

காற்றில்லா பொறிமுறையை மேம்படுத்தும் போது, உடல் செயல்பாடுகளின் தன்மை பின்வருமாறு: வேலை இடைவெளிகளின் காலம் 10-15 வி; தீவிரம் - அதிகபட்சம் (வெடிக்கும் வேலை); 5--6 மறுபடியும்; மீண்டும் மீண்டும் இடையே ஓய்வு இடைவெளிகள் - 2 நிமிடங்கள்; மீண்டும் மீண்டும் இடையே ஓய்வு போது - அமைதியான நடைபயிற்சி அல்லது நிழல் குத்துச்சண்டை.

காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியானது ஃப்ரீஸ்டைல் மற்றும் நிபந்தனைக்குட்பட்ட சண்டைகளில் ஒரு கூட்டாளருடன் பணிபுரிவது, வேலைநிறுத்தம் அமைத்தல், சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் பயிற்சி நேரத்தை குறைத்தல், அதிகரித்த வேலைக்கு நரம்பு மண்டலத்தை தயார் செய்தல் போன்றவற்றைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் முதலில் - வளர்ச்சியில் பொது உடல் வலிமை. இதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இடைவெளி (குறுகிய காலத்தில் சுமையின் தீவிரத்தை மாற்றுதல்) மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் (ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு நிலையான சுமை மற்றும் தீவிரத்தின் அளவுடன் வேலை செய்தல்) சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான முறைகள்.

பொது சகிப்புத்தன்மை (ஏரோபிக்)

பொது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் (ஏரோபிக்) என்பது விளையாட்டு வீரரின் உடலின் திறன், குறிப்பாக தசைக்கூட்டு அமைப்பு, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள், நீண்ட காலத்திற்கு அதிகரித்த செயல்திறன் நிலையில் இருக்கும்.

பொது - “ஏரோபிக்” சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சி - உடல் சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சி தசை மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், மோட்டார் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், மார்பை வளர்க்கவும், சுவாசத்தை சரிசெய்யவும், சமநிலையில் வேலை செய்யவும், தடகள துடிப்புகளை கட்டாயமாக கண்காணிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளால் தூண்டப்படுகிறது.

பொதுவான உடல் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதே குறிக்கோள் என்றால், சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான சீரான (நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு லேசான சுமையைச் செயல்படுத்துதல்) மற்றும் மாறி (நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை மாற்றுதல்) முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆற்றல் உற்பத்தியின் ஏரோபிக் கூறுகளைப் பயிற்றுவிப்பது பின்வரும் திட்டத்தின் படி ஓய்வு இடைவெளிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் இடைவெளி வேலைகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது:

சுமை தீவிரம் அதிகபட்சமாக உள்ளது; வேலை இடைவெளிகளின் காலம் - 2 நிமிடங்கள்;
மூன்று மறுபடியும்;
மறுநிகழ்வுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி - முதல் மற்றும் இரண்டாவது இடையே 2 நிமிடங்கள், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது இடையே 1 நிமிடம்.

மறுநிகழ்வுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கும்போது, நிழல் குத்துச்சண்டை செய்யுங்கள்.
ஒவ்வொரு 3 நிமிடங்களுக்கும் (3-6 தொடர்) பயிற்சிகள் தொடரில் செய்யப்படுகின்றன.

எந்தவொரு தசை செயல்பாட்டிலும் ஏரோபிக் திறன்களை திறம்பட மேம்படுத்துவதற்கும் செயல்படுத்துவதற்கும், பயிற்சியானது செயல்பாட்டு முறை மற்றும் சம்பந்தப்பட்ட தசைகளின் கலவையின் அடிப்படையில் பிந்தையவற்றுடன் ஒத்திருக்க வேண்டும். சகிப்புத்தன்மையின் ஏரோபிக் கூறுகளை மேம்படுத்தும் போது, அதன் தீவிரம் அதிகபட்ச மதிப்பில் 70-80% ஐ விட அதிகமாக இல்லாத வகையில் சுமை தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. இதயத் துடிப்பு நிமிடம்-1 க்கு 180 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது; இயக்க நேரம் 1.5 நிமிடங்கள்; 8-10 மறுபடியும்; ஓய்வு இடைவெளிகள் - 2 நிமிடங்கள்; ஓய்வின் போது இதயத் துடிப்பு 150க்குக் குறையக் கூடாது.

சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள்

குத்துச்சண்டை வலிமை சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியானது, அதிகரித்த உடல் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் நிலைமைகளின் கீழ் விளையாட்டு வீரரின் செயல்திறன் மற்றும் சோர்வை எதிர்க்கும் திறன் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மேலும், வலிமை சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சி என்பது வழக்கமான பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது, சுருக்கப்பட்ட காலப்பகுதியில் படை அழுத்தம் படிப்படியாக அதிகரிக்கும் நிலைமைகளின் கீழ் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் சாதனை ஆகும். அத்தகைய பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்வெண்ணுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதனால் விளையாட்டு வீரரின் உடல் வலிமையை முழுமையாக மீட்டெடுக்கும் வாய்ப்பைப் பெறுகிறது, மேலும் ஒரு திறமையான நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ்.

வலிமை சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சி பல்வேறு எடைகள் (கஃப்ஸ், பெல்ட்கள், டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ் போன்றவை) பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது, இது இந்த பயிற்சியில் குத்துச்சண்டை வீரரின் வழக்கமான உடல் செலவை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. குத்துச்சண்டை வீரர் சோர்வடையும் வரை பயிற்சி தொடர்கிறது, பின்னர் அவருக்கு 2 - 3 நிமிடங்கள் ஓய்வு வழங்கப்படுகிறது, அதன் மதிப்பு நிமிடத்திற்கு 100 - 120 துடிப்புகளாக இருக்கும்போது, மீண்டும் வேலையைத் தொடங்குவது அவசியம்.

சுவாசம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு வளர்ப்பது

ஃப்ரீஸ்டைல் அல்லது நிபந்தனை போரில் பங்குதாரருடன் பணிபுரிதல்
ஒரு பை அல்லது பையில் வலுவான துல்லியமான வேலைநிறுத்தங்கள் மற்றும் குத்துச்சண்டை அசைவுகளை பயிற்சி செய்தல்
மாறிவரும் தூரம் மற்றும் இயங்கும் வேகத்துடன் இயங்கும்; எடைகளுடன்
அழுத்தி, இழுத்தல் மற்றும் கால் உயர்த்துதல்
தரையில் இருந்து புஷ்-அப்கள், கைதட்டலுடன் புஷ்-அப்கள், இடமிருந்து வலமாக மற்றும் பின்புறமாக மாற்றங்களுடன் புஷ்-அப்கள், ஒரு புறம் புஷ்-அப்கள்
ஜெர்க்ஸ், க்ளீன் அண்ட் ஜெர்க்ஸ், எடைகள் மற்றும் பார்பெல்களுடன் ஊசலாடுகிறது
படிகளில் ஓடுதல், முடிந்தவரை உங்கள் கால்விரல்களில் குதித்தல்; எடைகளுடன்
சுமைகளின் மாற்று மாற்றம், அவற்றின் அதிர்வெண் மற்றும் வலிமை

பல்வேறு எடைகளுடன் கடினமான சூழ்நிலைகளில் செய்யப்படும் சிறப்பு பயிற்சிகள், அல்லது, "பிரேக்குகள்" என்றும் அழைக்கப்படுவது பரவலாகிவிட்டது. இங்கே தடகள வீரர் வெறுமனே முயற்சிகளை கணிசமாக அதிகரிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார், அதே நேரத்தில் போர் பயிற்சியின் நிலைமைகளிலிருந்து விலகுவதில்லை.

இது ஒரு நேர்மறையான உளவியல் விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது: கடினமான பயிற்சி நிலைமைகளுக்குப் பிறகு போட்டிகளுக்குச் செல்லும்போது, விளையாட்டு வீரர் பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது இலகுவான முறையில் வேலை செய்து அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைகிறார்.

பயிற்சி வலிமை சகிப்புத்தன்மையின் முக்கிய நிபந்தனை போட்டி நிலைமைகளை விட அதிக எதிர்ப்பில் சுமைகளின் அதிகபட்ச அளவு ஆகும்.

நீண்ட தூரங்களில் காற்றில்லா வலிமை சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான வழிமுறைகளின் பகுப்பாய்வு, குத்துச்சண்டையில் சிறப்பு வலிமை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க குறுக்கு நாடு ஓட்டம், நீச்சல், படகோட்டுதல் (அதாவது, ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் அனைத்தும்) ஏற்றது அல்ல என்பதைக் காட்டுகிறது! போர் சுமையுடன் ஒப்பிடும்போது காரணம் குறைவு.

வெளிப்படையாக, ஓடுவது, மற்ற உடல் பயிற்சிகளைப் போலவே, குத்துச்சண்டை வீரரின் நரம்பு மண்டலத்தில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது, அதே நேரத்தில் வளையத்தில் மிகவும் தீவிரமான சண்டை கூட அதற்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.
சிறப்பு வலிமை சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு ஃப்ரீஸ்டைல் போர் சிறந்த வழி? ஒருவேளை, வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை வலுவான அடிகளுடன் சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் சண்டைகள் நடத்தப்பட்டால், ஒரு அமர்வுக்கு 3-4 சுற்றுகள், இது அறியப்பட்டபடி, விளையாட்டு வீரர்களின் ஆரோக்கியத்தின் நலன்களுக்காக நடைமுறையில் இல்லை.

எனவே எப்படி, எந்த வகையில், வளையத்தில் சண்டையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் ஒரு சுமையை ஒருவர் உருவகப்படுத்த முடியும்?

பையில் வலிமை சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க முயற்சித்தோம்.

சுற்று முழுவதும் 5-6 வினாடிகள் இடைநிறுத்தத்துடன் 5-7 மிக வலுவான அடிகளின் தொடரை வழங்க குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கு பணி வழங்கப்பட்டது.
குத்துச்சண்டை வீரர் ஒரு உண்மையான எதிரியுடன் சண்டையிடுவதற்கு தன்னைத் தயார்படுத்திக் கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும், மேலும் தொடர் அடிகளுக்கு இடையில் 5-வினாடி இடைநிறுத்தத்தின் போது, கற்பனையான அடிகளில் இருந்து தன்னைத் தற்காத்துக் கொள்ளும் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

காற்றில்லா வலிமை சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதில் இது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அளிக்கிறது!

குத்துச்சண்டை வீரர் சோர்வடையும் வரை வேலை தொடர வேண்டும்.

அவரது இயக்கங்கள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக தவறாக மாறியவுடன், 1-2 நிமிட இடைவெளி எடுத்து பின்னர் உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும்.

எந்திரத்தில் பணிபுரியும் போது சுமைகள் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்படுகின்றன, விளையாட்டு வீரரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களின் அடிப்படையில்: வயது, தயார்நிலை நிலை போன்றவை.

இந்த சோதனைகளில் எந்திரத்தின் வேலை நேரம் மற்றும் ஓய்வு நேரம் ஆகியவை பல்சோமெட்ரி தரவுகளின் அடிப்படையில் கட்டுப்படுத்தப்பட்டன. இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 100 துடிப்புகளாக மீட்டெடுக்கப்பட்ட பின்னரே கருவியின் அடுத்த பயிற்சிகள் தொடங்கியது.

ஒரு விதியாக, சிறப்பு வலிமை சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான வகுப்புகள் வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் நடத்தப்படுவதில்லை. அதிக தீவிர வகுப்புகளை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - இருப்பினும், அவை விளையாட்டு வீரரின் உடலில் மட்டுமல்ல, அவரது நரம்பு மண்டலத்திலும் மிக உயர்ந்த கோரிக்கைகளை வைக்கின்றன.

சிறப்பு வலிமை சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான துணை வழிமுறைகள் பொதுவாக மருந்து பந்துகளுடன் வேலை செய்வது, சுத்தியலால் டயரை அடிப்பது, புஷ்-அப்கள், எடையுடன் குதிப்பது, ஒரு பட்டியில் மேலே இழுப்பது போன்றவை.

பொதுவாக, இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் சுற்று பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகின்றன. ஒரு பொதுவான வளர்ச்சி வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு, குத்துச்சண்டை வீரர்கள் ஒரு வட்டத்தில் முன்கூட்டியே ஏற்பாடு செய்யப்பட்ட "நிலையங்களில்" தங்கள் இடத்தைப் பெறுகிறார்கள். பயிற்சியாளரின் சமிக்ஞையில், விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். ஓய்வு என்பது ஒரு எறிபொருளிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாறுவது. பயிற்சியாளர் வேலையைத் தொடங்கவும் முடிக்கவும் மட்டுமே கட்டளைகளை வழங்குகிறார். இது 30-40 நிமிடங்கள் தொடர்கிறது. வேலையின் போது விளக்கங்கள் இல்லை, இடைநிறுத்தங்கள் இல்லை - வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன் அனைத்தும் விளக்கப்பட்டுள்ளன.

வலிமை சகிப்புத்தன்மைக்கான சுற்று பயிற்சியின் அடிப்படையானது அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் ஆகும். ஒரு வட்டத்தை முடிக்க எடுக்கும் நேரத்தைக் குறைப்பதன் மூலமோ அல்லது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலமோ பயிற்சியாளர்களின் சுமையை அதிகரிக்கலாம்.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வலிமை சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான உடல் பயிற்சிகள் விளையாட்டு வீரரின் உடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் மிகப்பெரிய சுமையை ஏற்படுத்துகின்றன.
எனவே, ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த பாடமும் தடகள வீரரின் வலிமை முழுமையாக மீட்டமைக்கப்பட வேண்டும் என்ற நிபந்தனையின் கீழ் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், இதனால் சோர்வின் எஞ்சிய அளவுகள் ஒருவருக்கொருவர் அடுக்கி வைக்கப்படாது.

குத்துச்சண்டை சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள் - காற்றில்லா வலிமை சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி

முக்கியமாக காற்றில்லா இயற்கையின் சிறப்பு குத்துச்சண்டை பயிற்சிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

10-12 சுற்றுகள் நீடிக்கும் தொழில்நுட்ப மற்றும் தந்திரோபாய திறன்களை (STTM) மேம்படுத்துவதற்கு மாறுபட்ட வேகத்தில் ஜோடிகளாக வேலை செய்யுங்கள்
கனரக குத்துச்சண்டை உபகரணங்களில் வேலை (பைகள், சுவர் தலையணை), சராசரி வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது, 10-12 சுற்றுகள் நீடிக்கும்
ஒளி குத்துச்சண்டை உபகரணங்களில் வேலை (மொத்த, திரவ, நியூமேடிக் பைகள், புள்ளி பந்துகள்), சராசரி வேகத்தில் நிகழ்த்தப்படும், 3-6 சுற்றுகள் நீடிக்கும்
STTM படி "பாவ்களில்" வேலை செய்யுங்கள்

ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் காற்றில்லா மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிப் பயிற்சிகளை அடையாளம் கண்டுள்ளனர், இது போட்டித்தன்மைக்கு ஒத்ததாகும். இத்தகைய பயிற்சிகள் ஒரு குத்துச்சண்டை சுவர் மற்றும் ஒரு குத்துச்சண்டை பையில் வேலை செய்தன, இது ஒரு செங்குத்து நிலையில் பங்குதாரர்களில் ஒருவரால் சரி செய்யப்பட்டது. இந்த வழக்கில், பின்வரும் இயக்க முறைமை பராமரிக்கப்பட வேண்டும்:

மரணதண்டனை வேகம் - அதிகபட்சம்
இயக்க நேரம் - 1 நிமிடம்
மீண்டும் மீண்டும் இடையே இடைவெளி - 1 நிமிடம் அல்லது 30 வி
ஒரு தொடரில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் எண்ணிக்கை - 3
அத்தியாயங்களின் எண்ணிக்கை - 3-5
தொடர்களுக்கு இடையிலான இடைவெளி - 10-15 நிமிடங்கள்

சிறப்பு சகிப்புத்தன்மைக்கான அளவுகோல் சுமையின் முக்கிய சக்தி அளவை பராமரிக்க தேவையான நேரம் ஆகும். ஆற்றல் வழங்கல் அமைப்பின் திறன்கள் மற்றும் மோட்டார் செயல்பாட்டைச் செய்யும்போது அதன் பயனுள்ள பயன்பாடு, இது விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சி மற்றும் போட்டி வேலைகளின் முக்கிய உள்ளடக்கம், அதிக அளவு சகிப்புத்தன்மையை அடைவதற்கு முக்கியமானது.

மேற்கூறியவை தொடர்பாக, சிறப்பு சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கும் போது, பின்வருவனவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

தொழில்நுட்ப மற்றும் தந்திரோபாய நடவடிக்கைகளை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறப்பு சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கும் பல்வேறு வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகள்
தொழில்நுட்ப மற்றும் தந்திரோபாய முன்னேற்றத்தின் செயல்முறைகளுக்கும் சிறப்பு சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கும் இடையே நெருங்கிய உறவு
பயிற்சி நடவடிக்கையின் நிலைமைகளில் மாடலிங் மாநிலங்களின் முழு ஸ்பெக்ட்ரம் மற்றும் போட்டி செயல்பாட்டின் சிறப்பியல்பு செயல்பாட்டு அமைப்புகளின் எதிர்வினைகள்
சிறப்பு சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சி மற்றும் தொழில்நுட்ப மற்றும் தந்திரோபாய முன்னேற்றத்தின் போது சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளின் மாறுபாடு

சில முடிவுகளை சுருக்கமாகக் கூறுவோம்:

- குத்துச்சண்டை நுட்பத்தின் அடிப்படைகளில் தேர்ச்சி பெற்ற பின்னரே சிறப்பு வலிமை சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க வேண்டும்;
- சிறப்பு வலிமை சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பாடம் வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பை வளர்ப்பதற்கான வகுப்புகளுக்குப் பிறகு மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்;
- படிப்படியாக அதிகரிக்கும் சுமைகளின் கொள்கையை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம், போட்டிகளுக்கு உடனடி தயாரிப்பு காலத்தில் மட்டுமே வகுப்புகளை நடத்துதல்.

குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியை அடைய, ஒரு விளையாட்டு வீரர் உடல் குணங்களை மட்டுமல்ல, மன உறுதி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் முடிவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவது ஒரு நீண்ட மற்றும் கடினமான செயல்முறையாகும், இது குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றல் செலவினம் மற்றும் உள் முயற்சி தேவைப்படுகிறது, இது பின்னர் ஒரு நல்ல முடிவை போராளிக்கு வழங்குகிறது!

ஒரு போராளியின் சிறப்பு உடல் பயிற்சி

இந்த படத்தில் இருந்து - ஒரு போராளியின் சிறப்பு உடல் பயிற்சி, வலிமை சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது மற்றும் வளர்ப்பது, ஸ்ட்ரைக்கரின் வேகத்தையும் வலிமையையும் வளர்ப்பது, அத்துடன் ஒரு போராளியின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் எதிர்வினை ஆகியவற்றை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பது பற்றிய பல பயனுள்ள தகவல்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

குத்துச்சண்டை கோட்பாட்டில், நான்கு முக்கிய உடல் குணங்களை வேறுபடுத்துவது வழக்கமானது: வேகம், வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பு (K.V. Gradopolov, 1965, முதலியன).

வேகத்தை வளர்ப்பதற்கான முறைகள்.

வேகம் என்பது மனித செயல்பாட்டு பண்புகளின் சிக்கலானது, இது இயக்கங்களின் வேக பண்புகளையும், மோட்டார் எதிர்வினை நேரத்தையும் நேரடியாகவும் முதன்மையாகவும் தீர்மானிக்கிறது (L.P. Matveev, A.D. Novikov, 1976).

வேகத்தின் வெளிப்பாடுகளை மதிப்பிடும்போது, பின்வருபவை வேறுபடுகின்றன:

1. மோட்டார் எதிர்வினை மறைந்த நேரம்.
2. ஒற்றை இயக்க வேகம்.
3. இயக்கங்களின் அதிர்வெண்.

மோட்டார் எதிர்வினையின் வேகம் மறைந்த நேரத்தால் மதிப்பிடப்படுகிறது /0.14 - 0.26 நொடி/. எளிய மற்றும் சிக்கலான எதிர்வினைகள் உள்ளன. ஒரு எளிய எதிர்வினை என்பது முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட ஆனால் திடீரென்று தோன்றும் சமிக்ஞைக்கு முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட இயக்கத்துடன் கூடிய பதில் / எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கூட்டாளரிடமிருந்து அறியப்பட்ட அடிக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் அறியப்பட்ட பாதுகாப்பு. விளையாட்டு வீரர்களுக்கான காட்சி-மோட்டார் எதிர்வினை நேரம் 0.10 வினாடிகள் முதல் 0.25 வினாடிகள் வரை இருக்கும்.

A.P. Rudik (1967) குத்துச்சண்டை வீரரின் கவனம் எதில் கவனம் செலுத்துகிறது என்பதைப் பொறுத்து மூன்று வகையான எளிய எதிர்வினைகள் இருப்பதைக் குறிப்பிடுகிறார் - குத்துச்சண்டை வீரர் ஒரு சமிக்ஞையின் தோற்றத்தில் தனது கவனத்தை செலுத்தும்போது (எடுத்துக்காட்டாக, தாக்குதல். சில அடியுடன்), அவர் பதட்டமாக அவருக்காகக் காத்திருக்கிறார், அவரது முழு கவனத்தையும் திரட்டுகிறார் (அவரது பெருமூளைப் புறணியின் மோட்டார் மையங்கள் தடுக்கப்பட்ட நிலையில் இருக்கும்போது). இந்த வழக்கில், தடகள வீரர் தேவையில்லாமல் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறார், அவரது இயக்கங்கள் மந்தமானவை, மேலும் சிக்னலுக்கு பதில் தாமதமாகின்றன. ஒரு குத்துச்சண்டை வீரர் பயந்து, எதிராளியிடமிருந்து வலுவான அடிக்காக காத்திருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது (வி.எம். கிளெவென்கோ, 1968). சராசரியாக, குத்துச்சண்டை வீரர்கள் 0.16 -0.22 வினாடிகள் உணர்திறன் வகை எதிர்வினைகளின் மறைந்த காலத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.

இரண்டாவது வகை எதிர்வினை மோட்டார் ஆகும். இந்த வழக்கில், குத்துச்சண்டை வீரர் தனது முழு கவனத்தையும் இயக்கத்தின் தொடக்கத்தைத் தயாரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார். அதே நேரத்தில், பெருமூளைப் புறணியின் மோட்டார் மையங்கள் உற்சாகமடைந்து, தொடக்க நிலையில் உள்ளன. உற்சாகம் பெருமூளைப் புறணியின் மோட்டார் பகுதியை அடைந்து, பதில் இயக்கத்திற்கான ஏற்கனவே தயாரிக்கப்பட்ட நரம்பியல் சூத்திரங்களை சந்திக்கிறது, மேலும் அதனுடன் தொடர்புடைய மோட்டார் தூண்டுதல்கள் உடனடியாக இயக்கத்தின் உறுப்புகளுக்கு விரைகின்றன. இதன் விளைவாக, எதிரியின் செயல்பாட்டின் நிர்வாக சமிக்ஞை ஒரு எளிய "தூண்டுதல் சமிக்ஞை" ஆகக் குறைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு ஆயத்த பதில் தூண்டப்படுகிறது, ஒரு சிக்கலான எதிர்வினையின் வேகத்தைப் பயிற்றுவிக்கும் அம்சங்களை இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகளைப் பயன்படுத்தி கருதலாம் வகைகள்: நகரும் பொருளுக்கான எதிர்வினை (RMO) மற்றும் தேர்வு எதிர்வினை.

குத்துச்சண்டையில் நகரும் பொருளின் எதிர்வினை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, ஏனெனில் இலக்கு (எதிராளி) எப்போதும் இயக்கத்தில் இருக்கும், தூரம் மற்றும் இருப்பிடத்தை மாற்றுகிறது, உடல் அசைவுகள், வேலைநிறுத்தங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகளை செய்கிறது. இந்த வகை எதிர்வினை ஒரு கூட்டாளருடனான பயிற்சிகளிலும், பெரிய ஊசலாட்ட இயக்கங்களைப் பெறும் குத்துச்சண்டை உபகரணங்களிலும் (நியூமேடிக் பைகள், நீட்டிக்கப்பட்ட பந்துகள், புள்ளி பந்துகள் போன்றவை) உருவாகிறது.

தேர்வு எதிர்வினை, கூட்டாளியின் நடத்தையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப சாத்தியமான பலவற்றிலிருந்து விரும்பிய மோட்டார் பதிலைத் தேர்ந்தெடுப்பதோடு தொடர்புடையது. உதாரணமாக, எதிராளி எந்த அடியையும் தாக்கலாம், குத்துச்சண்டை வீரர் இதைப் பொறுத்து தேர்வு செய்கிறார். தேவையான பாதுகாப்பு அல்லது எதிர் வேலைநிறுத்தம்.

முன்னறிவிப்பு எதிர்வினையானது, எதிராளியின் செயல்களை நிகழ்தகவுடன் கணிக்கும் விளையாட்டு வீரரின் திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எடுத்துக்காட்டாக, நெருங்கிய மற்றும் நடுத்தர தூரங்களில் தற்காப்பதை விட தாக்குவதற்கு குறைந்த நேரம் எடுக்கும். எனவே, ஒரு இளம் குத்துச்சண்டை வீரரின் கவனத்தை செயல்பாட்டின் கருத்துக்கு அல்ல, ஆனால் அதிகபட்ச வேகத்தில் செய்யக்கூடிய இயக்கங்கள் இயக்கத்தின் வேகத்தை வளர்ப்பதற்கான வழிமுறையாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்கள் பின்வரும் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

-அதிகபட்ச வேகத்தில் செய்யக்கூடிய வகையில் நுட்பம் இருக்க வேண்டும்;
இயக்கத்தின் போது, விருப்பமான முயற்சிகள் முறையின் மீது அல்ல, ஆனால் செயல்படுத்தும் வேகத்தில் இயக்கப்படும் அளவுக்கு நன்றாக பயிற்சி செய்பவர்களால் அவை தேர்ச்சி பெற்றிருக்க வேண்டும்;
-அவற்றின் கால அளவு செயல்படுத்தலின் முடிவில் சோர்வு காரணமாக வேகம் குறையாத வகையில் இருக்க வேண்டும். வேக பயிற்சிகள் அதிகபட்ச சக்தியின் வேலையைக் குறிக்கின்றன, இதன் காலம் 10 - 15 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை.

இயக்கத்தின் அதிர்வெண்ணை (ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு இயக்கங்களின் எண்ணிக்கை) உருவாக்க, உங்கள் குரலுடன் உடற்பயிற்சியின் வேகத்தை அமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ("ta-ta-ta", "ஒன்று-இரண்டு-மூன்று" போன்றவை. .) தடகள வீரர் எவ்வளவு வேகமாக பேச முடியுமோ அவ்வளவு வேகமாக முடிக்கும்

குத்துச்சண்டையில் வேகம், தாக்குதல் மற்றும் எதிர்த்தாக்குதலில் ஒற்றை வேலைநிறுத்தங்களை நிகழ்த்தும்போது, தற்காப்பு, தொடர் வேலைநிறுத்தங்கள், வேலைநிறுத்தங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகளை இணைத்தல், ஆயத்த மற்றும் தவறான செயல்கள், இயக்கங்கள் மற்றும் இயக்கங்கள், ஒரு செயலிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாறும்போது வெளிப்படுகிறது.

வலிமையை வளர்ப்பதற்கான முறைகள்

வலிமை என்பது வெளிப்புற எதிர்ப்பை சமாளிக்க அல்லது தசை முயற்சி மூலம் அதை எதிர்க்கும் திறன் ஆகும்.

பின்வரும் வகையான ஆற்றல் திறன்களை வேறுபடுத்துவது வழக்கம்:

1. உண்மையில் சக்தி (நிலையான மற்றும் மெதுவான முறைகளில்). குத்துச்சண்டையில், இது நெருங்கிய போரில் எதிராளியைப் பிடிப்பது, பிடிகளை விடுவிப்பது, உடலைத் தாக்கும்போது வயிற்று தசைகளை இறுக்குவது, எதிராளியின் அழுத்தம் போன்றவையாக இருக்கலாம்.
2. வேக-வலிமை திறன்கள். விரைவான இயக்கங்களின் நிலைமைகளில் பெரும் வலிமையை வெளிப்படுத்தும் திறனை வளர்க்கும் போது, மீண்டும் மீண்டும் முற்போக்கான உடற்பயிற்சியின் முறை பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், அதிகபட்ச விசை பதற்றம் சில நிறைவுறா எடையை அதிக வேகத்தில் நகர்த்துவதன் மூலம் உருவாக்கப்படுகிறது. ஒரு முக்கியமான வகை "வெடிக்கும் வலிமை" - குறைந்த நேரத்தில் அதிக அளவு சக்தியை செலுத்தும் திறன் (உதாரணமாக, குத்துச்சண்டையில் ஒரு குத்து). எனவே, குத்துச்சண்டை வீரர்களின் வலிமை குணங்கள் வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. வலிமை குணங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு, தசை நார்களின் குறுக்குவெட்டு, அவற்றின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தசைகளில் நிகழும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. தசை வலிமையின் வெளிப்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு விருப்ப முயற்சிகளுக்கு சொந்தமானது.

வலிமையை வளர்ப்பதற்கான வழிமுறைகள் அதிகரித்த எதிர்ப்பைக் கொண்ட பயிற்சிகள் - வலிமை பயிற்சிகள். எதிர்ப்பின் தன்மையைப் பொறுத்து, வலிமை பயிற்சிகள் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன (L.P. Matveev, 1976).

1. வெளிப்புற எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
- a) பொருட்களின் எடை;
- b) கூட்டாளியின் எதிர்ப்பு;
- c) மீள் பொருள்களின் எதிர்ப்பு;
- ஈ) வெளிப்புற சூழலின் எதிர்ப்பு;

உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள்.

எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள் அவற்றின் பல்துறை காரணமாக வசதியானவை: அவற்றின் உதவியுடன் நீங்கள் சிறிய மற்றும் பெரிய தசைக் குழுக்களை பாதிக்கலாம்; இந்த பயிற்சிகள் டோஸ் செய்ய எளிதானது.

வலிமை பயிற்சிகளின் மேற்கூறிய வகைப்பாட்டுடன், தாக்கத்தின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அளவின் படி அவற்றின் பிரிவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், அதே போல் தசை செயல்பாட்டின் முறைக்கு ஏற்ப - நிலையான மற்றும் மாறும், உண்மையான வலிமை மற்றும் வேகம், சமாளிப்பது மற்றும் விளைவிப்பது. அதிகபட்ச சக்தி அழுத்தத்தை பல்வேறு வழிகளில் உருவாக்கலாம்:

1. வரம்பற்ற எடைகளை அதிக பட்ச எண்ணிக்கையில் திரும்பத் திரும்பச் செய்தல்.
2. வெளிப்புற எதிர்ப்பின் அதிகபட்ச அதிகரிப்பு.
3. அதிகபட்ச வேகத்துடன் எதிர்ப்பைக் கடத்தல்.

முதல் திசையில் - அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் வரம்பற்ற எடைகளைப் பயன்படுத்துதல், வேலை "தோல்விக்கு" செய்யப்படுகிறது. பயிற்சியாளர்கள் நகைச்சுவையாக சொல்வது போல், "தடகள வீரர் தன்னால் முடிந்தவரை இதுபோன்ற பயிற்சிகளை செய்கிறார், பின்னர் இன்னும் மூன்று முறை செய்கிறார்."

சுமையின் அளவு (எதிர்ப்பு) பின்வரும் அளவுகோல்களின்படி அளவிடப்படலாம்:

அதிகபட்ச எடையின் சதவீதமாக;

அதிகபட்ச எடையிலிருந்து வேறுபாட்டால் (உதாரணமாக, அதிகபட்ச எடையை விட 10 கிலோ குறைவாக);

அதிகபட்சமாக 10 முறை தூக்கக்கூடிய ஒரு அணுகுமுறை / எடையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய எண்ணிக்கையின் மூலம்) (அட்டவணை 1).

தொழில்நுட்ப திறன் குத்துச்சண்டை வீரர் வலிமை

அட்டவணை 1. வலிமை பயிற்சிகளில் எடைகள் (எதிர்ப்பு) அளவு மற்றும் அளவு

இறுதியாக, இந்த மதிப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட குறைந்தபட்சத்தை (அதிகபட்சம் 40%) அதிகரிக்கும் வரை, முதலில் வலிமையை வளர்ப்பதன் செயல்திறன் கிட்டத்தட்ட எதிர்ப்பின் மதிப்பைப் பொறுத்தது அல்ல என்பது முக்கியம் அதிகபட்ச எடைகள் மேலும் மேலும் தெளிவாக பிரதிபலிக்கிறது. அதிக தகுதி வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சியில், அதிகபட்சம் அல்லாத எடைகள் கூடுதல் முறைகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக: எதிர்ப்பு மதிப்பு "பெரிய" மற்றும் "மிதமான பெரிய" வரம்புகளுக்குள் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. வலிமை வளரும்போது, ஒரு மாணவர் ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சில் ஆதரவுடன் படுத்துக் கொள்ளும்போது புஷ்-அப்களைச் செய்தால், அவர் உடற்பயிற்சியை 10-12 முறை செய்யும் அளவுக்கு வலிமை அதிகரித்தால், உடற்பயிற்சி சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும். அதை 4-7 முறை மட்டுமே செய்ய முடியும் (என்று சொல்லுங்கள், தரையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது கைகளை நீட்டி, பின்னர் ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சில் உங்கள் கால்களை வைத்திருத்தல் போன்றவை).

இரண்டாவது திசையானது அதிகபட்ச மற்றும் நெருங்கிய வரம்புகளின் பயன்பாடு ஆகும். அதிகபட்ச பயிற்சி எடை என்பது குறிப்பிடத்தக்க உணர்ச்சித் தூண்டுதல் இல்லாமல் தூக்கக்கூடிய மிக உயர்ந்த எடையாகும் (இந்த எடை பொதுவாக அதிகபட்சத்தை விட 10-15% குறைவாக இருக்கும்).

சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான நுட்பம் சோர்வைத் தாங்கும் திறன் மற்றும் முழு குத்துச்சண்டை போட்டி முழுவதும் அதிக செயல்திறனை பராமரிக்கும் திறன் ஆகும். சகிப்புத்தன்மைக்கான அளவுகோல்களில் ஒன்று, ஒரு நபர் கொடுக்கப்பட்ட செயல்பாட்டின் தீவிரத்தை பராமரிக்கக்கூடிய நேரமாகும். இந்த அளவுகோலைப் பயன்படுத்தி, சகிப்புத்தன்மை நேரடி மற்றும் மறைமுக வழிகளில் அளவிடப்படுகிறது. நேரடி முறையில், ஐந்து சுற்றுகளுக்கும் அதிக வேகத்தில் போராடும்படி பொருள் கேட்கப்படுகிறது. சண்டையின் அதிக அடர்த்தியை பராமரிக்க, கூட்டாளர்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு சுற்று (ஒவ்வொரு சுற்றும் ஒரு "புதிய" கூட்டாளர்). ஆனால் இந்த முறை கிட்டத்தட்ட எப்போதும் வசதியானது அல்ல. போட்டி நிலைமைகளில் சகிப்புத்தன்மையை அளவிட, மறைமுக முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இதைச் செய்ய, சகிப்புத்தன்மை குணகத்தை கணக்கிடுங்கள்:

சகிப்புத்தன்மை குணகம் = 3வது சுற்றுக்கான CABI / முழு சண்டைக்கும் CABI

(போர் செயல்திறன் குணகம்)

KEBD = KEA + KEZ

தாக்குதல் திறன் குணகம் (EA) = இலக்கை அடைந்த வெற்றிகளின் எண்ணிக்கை / அடிகளின் மொத்த எண்ணிக்கை

பாதுகாப்புத் திறன் காரணி (DEF) = தடை செய்யப்பட்ட வேலைநிறுத்தங்களின் எண்ணிக்கை/ஒட்டுமொத்த வேலைநிறுத்தங்களின் எண்ணிக்கை.

சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கும் செயல்பாட்டில், உடலின் செயல்பாட்டு பண்புகளின் விரிவான வளர்ச்சிக்கு பல சிக்கல்களை தீர்க்க வேண்டியது அவசியம், இது பொதுவான சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சிறப்பு வகை சகிப்புத்தன்மையை தீர்மானிக்கிறது. இந்த சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது மிகப்பெரிய, மாறாக சலிப்பான மற்றும் கடின உழைப்பு இல்லாமல் நினைத்துப் பார்க்க முடியாதது, இதன் போது சோர்வு தொடங்கிய போதிலும், உடற்பயிற்சியைத் தொடர வேண்டியது அவசியம். இது சம்பந்தமாக, சம்பந்தப்பட்டவர்களின் விருப்ப குணங்களுக்கு சிறப்புத் தேவைகள் எழுகின்றன. சகிப்புத்தன்மையின் கல்வி கடின உழைப்பு, அதிக சுமைகளைத் தாங்குவதற்கான தயார்நிலை மற்றும் மிகவும் கடுமையான சோர்வு உணர்வுகளுடன் ஒற்றுமையாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு சண்டையில், ஒரு குத்துச்சண்டை வீரர் அதிக உணர்ச்சிகரமான சுமையை அனுபவிக்கிறார் (குறிப்பாக நீண்ட போட்டிகளில் அவர் தந்திரோபாய சிக்கல்களை தீர்க்க வேண்டும், எல்லா நேரத்திலும் எதிரியின் நகர்வுகளை பதிவு செய்கிறார்); சண்டையின் போது, குறைந்தபட்சம் 2/3 சுட்டி சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது, இது அதிக ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் சுவாச மற்றும் சுற்றோட்ட உறுப்புகளில் அதிக கோரிக்கைகளை ஏற்படுத்துகிறது. சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான நிலை மற்றும் சாத்தியத்தை பின்வரும் குறிகாட்டிகளால் தீர்மானிக்க முடியும்: சுவாசத்தின் நிமிட அளவு, அதிகபட்ச நுரையீரல் காற்றோட்டம், நுரையீரலின் முக்கிய திறன், இதயத்தின் நிமிடம் மற்றும் பக்கவாதம் அளவு, இதய துடிப்பு, இரத்த ஓட்டத்தின் வேகம், இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் உள்ளடக்கம் .

குத்துச்சண்டை வீரர்களின் சகிப்புத்தன்மையின் அடிப்படை நல்ல பொது உடல் தயாரிப்பு, சிறந்த சுவாசம், செயலில் அதிர்ச்சி "வெடிக்கும்" செயல்களுக்கு இடையில் தசைகளை தளர்த்தும் திறன் மற்றும் தொழில்நுட்ப நுட்பங்களை மேம்படுத்துதல், ஏனெனில் அவை அதிக தானியங்கு நிலையில் உள்ளன, குறைவான தசைக் குழுக்கள் இயக்கத்தைச் செயல்படுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளன.

குத்துச்சண்டை வீரர் சோர்வு செயல்முறையை பல காரணிகள் பாதிக்கின்றன:

1) செயலின் தீவிரம்;
2) அவற்றின் மறுநிகழ்வுகளின் அதிர்வெண்;
3) செயல்களின் காலம்;
4) அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளிகளின் தன்மை;
5) எதிரியால் சண்டையிடும் பாணி மற்றும் முறை;
6) பெறப்பட்ட அடிகள் உட்பட முறுக்கு காரணிகளின் விளைவு.

திறமை என்பது ஒரு சிக்கலான, சிக்கலான தரமாகும், இது மதிப்பீட்டிற்கான ஒரு அளவுகோலைக் கொண்டிருக்கவில்லை. திறமைக்கான அளவுகோல் மோட்டார் செயல்களின் ஒருங்கிணைப்பு சிக்கலானது மற்றும் இயக்கங்களின் துல்லியம். குத்துச்சண்டையில், விளையாட்டு நிபுணத்துவம் ஆழமடைவதால், சண்டையின் மாற்றப்பட்ட நிலைமைகளின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப இயக்கங்களின் மாற்றத்தின் (மறுசீரமைப்பு) வேகத்தில் சுறுசுறுப்பு வெளிப்படுகிறது, ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்ப்பதற்கான வழிமுறையின் முன்னணி வரி. இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்புக்கான அதிகரித்து வரும் கோரிக்கைகளை உறுதி செய்வதற்காக பழக்கமான செயல்களைச் செய்யும்போது அசாதாரணமானது.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், குத்துச்சண்டை வீரர்களின் பலவீனமான தொழில்நுட்ப பயிற்சிக்கான காரணங்களின் பகுப்பாய்வின் முடிவுகள், ஆரம்ப பயிற்சி கட்டத்தில் அவர்களில் பெரும்பாலோர் ஒளி தொழில்நுட்ப நடவடிக்கைகளைப் படிப்பதிலும் மேம்படுத்துவதிலும் மட்டுமே தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொண்டனர், இதன் காரணமாக இந்த குத்துச்சண்டை வீரர்கள் ஒவ்வொருவரும் ஒரு வகையை உருவாக்கினர். அவரது தொழில்நுட்ப மற்றும் தந்திரோபாய திறன்களின் "உச்சவரம்பு". எனவே, விளையாட்டு முன்னேற்றத்தின் கட்டத்தில், அவர்கள் நீண்ட காலமாக புதிய, மிகவும் சிக்கலான தொழில்நுட்ப வழிமுறைகளைப் படிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் அவர்கள் முன்பு தேர்ச்சி பெற்ற நுட்பங்களை மேம்படுத்துகிறார்கள். அத்தகைய குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கான வகுப்புகள் ஒரு பயிற்சியாளரால் தனித்தனியாக நடத்தப்பட வேண்டும். அசாதாரணமான, புதிய மற்றும் மிகவும் சிக்கலான தொழில்நுட்ப செயல்களில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு சிறப்பு உடல் மற்றும் மன குணங்கள் தேவை, பயிற்சியாளர் சிறப்பு பயிற்சிகளின் முறையைப் பயன்படுத்துகிறார். இந்த பயிற்சிகளின் உதவியுடன், ஒரு குத்துச்சண்டை வீரர் எந்த நிலையிலிருந்தும் விரைவாகவும் எளிதாகவும் குத்துச்சண்டையைத் தவிர்க்கும் கலையில் தேர்ச்சி பெறுகிறார், ஏற்கனவே முதல் பாடங்களில், ஒரு தொடக்க வீரர் தாக்குதல்களில் விரைவான மற்றும் துல்லியமான செயல்களுக்கு பங்களிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான பல்வேறு இயக்கங்களில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். மற்றும் செயலில் பாதுகாப்பு. நீங்கள் இயக்கங்களின் எளிய வடிவங்களுடன் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக மிகவும் சிக்கலானவற்றுக்குச் செல்லுங்கள், குத்துச்சண்டை வீரரின் இயக்கங்கள் சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன, விரைவாக அவர் சிக்கலான இயக்கங்களைச் செய்ய முடியும், அவரது திறமை வேகமாக வளரும்.

அட்டவணை 2 - அசாதாரண புதிய மற்றும் மிகவும் சிக்கலான தொழில்நுட்ப செயல்களில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான முறை


	அசாதாரண தொடக்க நிலைகளின் அறிமுகம்.
	"கண்ணாடி" பயிற்சிகள்.	வெவ்வேறு நிலைகளில் சண்டையிடுதல்: உயர், தாழ்வான, இடது-வலது பக்க. உங்கள் நிலைப்பாட்டை மீறி போராடுவது.
	இயக்கங்களின் வேகம் அல்லது வேகத்தை மாற்றுதல்.	வெவ்வேறு வேகங்களிலும் வெவ்வேறு டெம்போக்களிலும் போர் நடவடிக்கைகளைச் செய்தல்.
	உடற்பயிற்சி செய்யப்படும் இட எல்லைகளை மாற்றுதல்.	உட்புறத்திலும் வெளியிலும் பயிற்சி நடத்துதல். குறைக்கப்பட்ட (கயிறுகளால் பிரிக்கப்பட்ட) வளையத்தில் ஸ்பேரிங் நடத்துதல். குறைந்த பகுதியில் விளையாட்டு விளையாட்டுகள்
	நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் முறையை மாற்றுதல்.	வேலைநிறுத்தங்கள், பாதுகாப்புகள், இயக்கங்களை பல்வேறு வழிகளில் நிகழ்த்துதல்.
	கூடுதல் இயக்கங்களுடன் பயிற்சிகளை சிக்கலாக்கும்	தொடர்ச்சியான வேலைநிறுத்தங்களைச் செய்தல்: ஒரு தாவலில், 360 திருப்பத்துடன் ஒரு தாவலுக்குப் பிறகு; தலையில் பல தடவைகளுக்குப் பிறகு; தொடர்ச்சியான திருப்பங்களுக்குப் பிறகு, முதலியன.
	ஜோடி அல்லது குழு பயிற்சிகளில் ஈடுபடுபவர்களின் எதிர்ப்பை மாற்றுதல்.	வெவ்வேறு பாணிகளின் கூட்டாளர்களுடன் சண்டையை நடத்துதல் (எடை, உயரம் போன்றவை).
	முன்னர் அறியப்படாத சேர்க்கைகளில் பழக்கமான இயக்கங்களைச் செய்தல்.	முன்னர் அறியப்படாத பல்வேறு சேர்க்கைகளில் போர் நடவடிக்கைகளைச் செய்தல்
	வித்தை போன்ற பணிகளின் உதவியுடன் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பின் சிக்கலான தன்மையை அதிகரித்தல்.	டென்னிஸ் பந்து வித்தை: c - தரையில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை டிரிப்ளிங்; - சுவருக்கு எதிராக எறிந்து பிடிப்பது: - மற்றொரு கையால் வெளியிடப்பட்ட டென்னிஸ் பந்தை பிடிப்பது
	மாறுபட்ட தந்திரோபாய நிலைமைகள்.	பல்வேறு ஸ்பாரிங் கூட்டாளிகளுடன் சண்டை.
	செயல்பாட்டின் கூடுதல் பொருள்களின் அறிமுகம் மற்றும் செயலில் அவசர மாற்றம் தேவைப்படும் சிறப்பு தூண்டுதல்கள்.	"சுவரில் இருந்து சுவர்" பயன்படுத்தி கூட்டாளர்களுடன் சண்டையிடுங்கள்; அதிக எண்ணிக்கையிலான பந்துகளுடன் விளையாட்டு பயிற்சிகள்; பார்வையாளர்கள் முன்னிலையில் பயிற்சி அமர்வுகளை நடத்துதல்
	வெளிப்புற எடைகளின் இயக்கப்பட்ட மாறுபாடு.	சுத்தியல், டம்ப்பெல்ஸ், பல்வேறு எடைகளின் கையுறைகள், எடைகள், அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளுடன் வேலை செய்தல்
	மோட்டார் திறன்களின் மாறுபாட்டின் வரம்பை விரிவாக்க வகுப்புகளின் பல்வேறு பொருள், தொழில்நுட்ப மற்றும் இயற்கை சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளின் பயன்பாடு.	புதிய காற்றிலும் மண்டபத்திலும், பல்வேறு விளையாட்டு வசதிகளில் பல்வேறு உபகரணங்களில் (நியூமேடிக் மற்றும் மொத்த பைகள், பைகள், மாற்று பயிற்சி இடங்கள்) பயிற்சிகளைச் செய்தல்

திறமையை வளர்ப்பதற்கான முறைகள்.

திறமையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் விரைவாக சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். அதே நேரத்தில், அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு தசை உணர்வுகளின் சிறந்த தெளிவு தேவைப்படுகிறது மற்றும் சோர்வு ஏற்படும் போது சிறிய விளைவை அளிக்கிறது. எனவே, சுறுசுறுப்பு வளரும் போது, ஒப்பீட்டளவில் முழுமையான மீட்புக்கு போதுமான ஓய்வு இடைவெளிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, முந்தைய சுமை இருந்து சோர்வு குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகள் இல்லை போது பயிற்சிகள் தங்களை செய்ய வேண்டும்.

சுறுசுறுப்பின் வெளிப்பாடு பெரும்பாலும் தசைகளை தளர்த்தும் விளையாட்டு வீரரின் திறனைப் பொறுத்தது. இயக்கங்களின் பதற்றம் மற்றும் விறைப்பு எதிர்மறையாக முடிவை பாதிக்கிறது. தசை பதற்றம் மூன்று வடிவங்களில் வெளிப்படுகிறது: 1. ஓய்வு நிலையில் தசைகளில் அதிகரித்த பதற்றம் / டானிக் பதற்றம் /; 2. போதுமான தளர்வு வேகம் / வேக பதற்றம் /; 3. தளர்வு கட்டத்தில், அபூரண மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு / ஒருங்கிணைப்பு பதற்றம் / காரணமாக தசை உற்சாகமாக இருக்கும்.

டானிக் பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராட, தளர்வு பயிற்சிகள் மூட்டுகள் மற்றும் உடற்பகுதியின் இலவச இயக்கங்கள் (நடுக்கம், இலவச ஊசலாட்டம் போன்றவை), நீட்சி பயிற்சிகள், நீச்சல் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றின் வடிவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தசை தளர்வு வேகத்தை அதிகரிக்க, பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை: எறிதல், வீசுதல் மற்றும் மருந்து பந்துகளை பிடிப்பது, ஜெர்கிங், பார்பெல்லைத் தள்ளுதல், கருவிகளில் வலுவான தாக்கங்கள்.

ஒருங்கிணைப்பு பதற்றம் பின்வரும் வழிகளில் படிப்படியாகக் கடக்கப்படுகிறது: 1. இயக்கங்களை மிகவும் தீவிரமாக, எளிதாக, சுதந்திரமாகச் செய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தை விளக்குதல். 2.. சிறப்பு தளர்வு பயிற்சிகளின் பயன்பாடு: / I.V.Levitskaya/ a/ பயிற்சிகளின்படி, தசைகள் பதட்டமான நிலையில் இருந்து தளர்வான நிலைக்கு நகரும்; b/ சில தசைகளின் தளர்வு மற்றவற்றின் பதற்றத்துடன் இணைக்கப்படும் பயிற்சிகள்; மற்ற பகுதிகளின் இயக்கம் காரணமாக உடலின் ஒரு தளர்வான பகுதியின் செயலற்ற இயக்கத்தை பராமரிக்க வேண்டிய c/ பயிற்சிகள்; d/ பயிற்சிகளின் போது பங்கேற்பாளர்கள் தங்களுடைய ஓய்வின் தருணங்களைத் தீர்மானிக்கும்படி கேட்டுக் கொள்ளப்படுகிறார்கள், மேலும் இந்த நேரத்தில் அவர்களின் தசைகளை முடிந்தவரை தளர்த்தவும். தளர்வு பயிற்சிகள் செய்யும் போது, தசை பதற்றம் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் மூச்சு-பிடித்தல், செயலில் உள்ளிழுக்கும் தளர்வு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். இயக்கம் சுதந்திரமாகவும் பதட்டமாகவும் இருக்க, பாடவும், புன்னகைக்கவும், ஒரு கணம் கண்களை மூடவும், உங்கள் முகபாவனைகளைப் பார்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (பதற்றம் முகபாவனைகளில் தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது). இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, முழு உடலின் தசைகளையும் நீங்கள் பதட்டப்படுத்த வேண்டும் / உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் கூர்மையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் / கட்டாயப்படுத்தப்பட்ட வெளியேற்றத்துடன் / உடனடியாக நகரத் தொடங்குங்கள். சோர்வு நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது பயனுள்ளது, ஏனென்றால்... சோர்வு ஒருவரை தேவையான தருணங்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வைக்கிறது, சுறுசுறுப்பின் வெளிப்பாடு சமநிலையை பராமரிக்கும் குத்துச்சண்டை வீரரின் திறனால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

முன்னணி குத்துச்சண்டை வீரர்களின் உடல் குணங்களை மேம்படுத்துவதற்கான வேலையின் முறையான கண்காணிப்புக்காக, பொது உடல் பயிற்சிக்கான கட்டாய கட்டுப்பாட்டு தரநிலைகள் உருவாக்கப்பட்டு செயல்படுத்தப்பட்டன: 1) நாடுகடந்த 3 கிமீ 2) ரன்; 3) 100 மீ - 13.4 வினாடிகள் ஓடவும்; 4) பார்பெல் (ஜெர்க்) --55, 60, 70, 75, 85 கிலோ இருமுறை (குத்துச்சண்டை வீரர்களின் சொந்த எடையைப் பொறுத்து: இரண்டு அடுத்தடுத்த எடை வகைகளுக்கு ஒரு எடை. எடுத்துக்காட்டாக, 48--51 மற்றும் 51 எடையுள்ள குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கு-- 54 கிலோ, பார்பெல்லின் எடை 55 கிலோ, பின்வரும் இரண்டு எடை வகைகளுக்கு - 60 கிலோ, முதலியன); 5) பார்பெல் (ஸ்னாட்ச்) --45, 50, 55, 60, 70 கிலோ இருமுறை; 6) பட்டியில் புல்-அப்கள் - 15 முறை; 7) கயிறு ஏறுதல் (கோணம்) - 2 முறை; 8) நீளம் தாண்டுதல் ஓடுதல் - 5 மீ; 9) இயங்கும் உயரம் தாண்டுதல் - 140 செ.மீ; 10) குண்டு எறிதல் (7 கிலோ): 51--60 கிலோ எடையுள்ள குத்துச்சண்டை வீரருக்கு--8 மீ, 60--71 கிலோ--9 மீ, 71 கிலோ மற்றும் அதற்கு மேல்--10 மீ; I) கூடைப்பந்து 77 (15 வீசுதல்களில், 12 வெற்றிகள் "சிறந்தது" என மதிப்பிடப்பட்டது) ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிறு மூலம் பயிற்சிகள் - 15 நிமிடம்.

உடல் குணங்களின் கல்வியின் முறையான அம்சங்கள்:

குத்துச்சண்டையின் பிரத்தியேகங்கள் இந்த அனைத்து வழிமுறைகளின் தேர்வு மற்றும் பயன்பாடு இந்த விளையாட்டின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்: குத்துச்சண்டை வீரர்களின் வயது பண்புகள் 15-16, 17-18, 19-20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவை; திறன்கள் (பொதுவாக தனிப்பட்ட நுட்பங்கள் மற்றும் செயல்களின் அசைக்ளிக் தன்மை, அதிகபட்ச முயற்சிகள் மற்றும் முடுக்கங்களின் துல்லியமான ஒருங்கிணைப்பு தேவை) பலவிதமான நுட்பங்கள் மற்றும் செயல்கள்;

குத்துச்சண்டை, வேறு எந்த விளையாட்டையும் போல, வேக-வலிமை பயிற்சிகளை செயலில் பயன்படுத்த வேண்டும், இதன் போது வலிமை அதிக முடுக்கத்தில் அதன் அதிகபட்ச மதிப்பை அடைகிறது. ஒவ்வொரு வேலைநிறுத்தம் மற்றும் தற்காப்பு இயக்கம் மற்றும் சூழ்ச்சியில், பல்வேறு தசைக் குழுக்கள் செயலில் பங்கு வகிக்கின்றன, கால்கள், உடற்பகுதி மற்றும் தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் தசைகளின் சக்தி வாய்ந்த குழுவுடன் முடிவடைகிறது ஒரு வித்தியாசமான இயல்பு மற்றும் பயிற்சிகளின் உள்ளடக்கத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட முறையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது, மேலும் பல்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான வேக-வலிமை குணங்களை வளர்ப்பதற்கான வழிமுறைகளை நடைமுறையில் பிரிக்க வேண்டியது அவசியம்: கைகள், தோள்பட்டை இடுப்பு, உடல், கால்கள். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் தசைக் குழுக்களின் வளர்ச்சிக்கு, பின்வரும் பயிற்சிகள் மற்றும் முறைகள் தேவைப்படுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, டம்பல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் பொது வளர்ச்சி ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், ஆனால் சிறப்பு அதிர்ச்சி வகை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கில், வேலைநிறுத்தம் இயக்கத்திலிருந்து விடுபட்ட கை ஒரு பாதுகாப்பு நிலையில் உள்ளது மற்றும் ஒரு டம்ப்பெல் இல்லாமல் வெவ்வேறு எடைகள் (1 முதல் 5 கிலோ வரை) கொண்ட சிறப்பு பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்விலும், ஒரு நியூமேடிக் பை, பாதங்கள், ஜம்ப் கயிறுகள், டம்ப்பெல்ஸ், ஒரு இலகுரக பார்பெல், கெட்டில்பெல்ஸ் போன்றவற்றுடன் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். வேக-வலிமை குணங்களின் வளர்ச்சிக்கு மேலே உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளிலும், கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். அதே பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான எளிதான முறைக்கு. எடுத்துக்காட்டாக, எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, அதிகபட்ச சாத்தியமான இயக்க வேகத்துடன் எடைகள் இல்லாமல் அதே பயிற்சிகளுக்குச் செல்லவும், ஃபோர்ஸ் பின்விளைவைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது எடைகள், விரிவாக்கிகள் மற்றும் ரப்பர் பேண்டுகள் (சுவர், மரம், கம்பத்தில் இணைக்கப்பட்டவை) கொண்ட தொகுதிகளைப் பயன்படுத்தவும். இந்த வழக்கில், இந்த எறிபொருள்களின் இழுவை சக்தி எதிர் திசையில் (தாக்கத்தின் திசையில்) பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் எறிபொருள் இணைக்கப்பட்ட இடத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டும்; "கனமான" கையுறைகளைப் பயன்படுத்திய பிறகு, இலகுவானவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்; கனரக உபகரணங்களுக்குப் பிறகு (பை, சுவர் தலையணை), இலகுவானவை (தொங்கும் பை, நியூமேடிக் பை), பின்னர் நிழல் குத்துச்சண்டை போன்றவற்றுக்குச் செல்லுங்கள். குத்துச்சண்டை விளையாட்டின் பிரத்தியேகங்களைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, அதன் அம்சங்களைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். டீன் ஏஜ் குத்துச்சண்டை வீரர்கள் (15-16 வயது) மற்றும் சிறுவர்கள் (17-18 வயது) இந்த பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு குறைந்தது இரண்டு காரணங்களுக்காக கவனமாக அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது வலிமை பயிற்சிகள் இன்னும் ஒருதலைப்பட்சமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - அவை அனைத்தும் வேலைநிறுத்தம் செய்யும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதையும் வலுவான அடியை வளர்ப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இது இளைஞர் குத்துச்சண்டைக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, ஏனெனில், அவர்களின் வயது தொடர்பான உளவியல் பண்புகள், இளைஞர்கள் மற்றும் இளைஞர்கள் சுயாதீனமாகவும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ள பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இதன் விளைவாக, ஒரு பயிற்சியாளர் இந்த கூடுதல் சக்தியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது கடினம் அவர்களின் உடலின் வளர்ச்சி, இந்த காலகட்டத்தில் குறிப்பாக தீவிரமாக வளரும், முக்கியமாக நீளம் - சில நேரங்களில் முறையற்ற மற்றும் ஒருதலைப்பட்சமாக ஒரு பெரிய அளவு மற்றும் - எடைகள் (டம்பெல்ஸ், எடைகள், ரப்பர், நீரூற்றுகள், முதலியன) வலிமை பயிற்சிகள் பயன்படுத்த குத்துச்சண்டை வீரர்கள் டீனேஜ் குத்துச்சண்டை வீரர்களிடமிருந்து அவர்களின் ஆர்வங்கள் மற்றும் பயிற்சி அமர்வுகளின் செயல்பாட்டில் நடைமுறை வெளிப்பாடுகளில் பல வழிகளில் வேறுபடுகிறார்கள். ஆனால் அவர்கள், இளம் வயதினரைப் போலவே, பிரபலமான குத்துச்சண்டை மாஸ்டர்களை நகலெடுக்கிறார்கள், அவர்கள் ஏற்கனவே பயிற்சி செயல்முறையை மிகவும் தர்க்கரீதியாகவும் விமர்சன ரீதியாகவும் அணுகுகிறார்கள் மற்றும் உடல் வலிமையில் இயற்கையான அதிகரிப்பு இருப்பதாக உணர்கிறார்கள். மற்றும் உடல் வளர்ச்சி. எனவே, நடைமுறையில், "சிறிய", அவர்களின் கருத்துப்படி, வகுப்புகளில் அவர்கள் பெறும் சுமைகள் மற்றும் வலுவான அடிகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி மற்றும் போட்டி சண்டைகளை நடத்துவதைத் தடைசெய்யும் தேவைகள் மற்றும் உடல் பயிற்சி ஆகியவற்றில் அவர்கள் அதிருப்தி அடையும் சந்தர்ப்பங்கள் பெரும்பாலும் உள்ளன. அதிக எடையுடன்.

மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், அவர்கள் சுதந்திரமாக மற்றும் பெரும்பாலும் வலிமை பயிற்சியை அதிக அளவில் பயன்படுத்துகின்றனர். இவை அனைத்தும், ஒரு விதியாக, தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களின் ஒருதலைப்பட்ச உடல் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் வழக்கமான தசைகள் மற்றும் மலக்குடல் வயிற்று தசைகள், இது பெரும்பாலும் இருதய அமைப்பு மற்றும் தொழில்நுட்ப பக்கத்திலிருந்து திடீர் சுமைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. தந்திரோபாய மற்றும் தொழில்நுட்ப திறன்களின் வரம்பு மற்றும் குத்துச்சண்டையின் சக்தி நோக்குநிலைக்கு. வலிமையின் வெளிப்பாட்டில் இளைஞர்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் இந்த இயல்பான ஆர்வத்தை விலக்குவது சாத்தியமற்றது என்பதால், நடைமுறை வேலைகளில் முக்கிய கவனம் இந்த செயல்முறையின் சரியான கற்பித்தல் வழிகாட்டுதல் மற்றும் முறையான மருத்துவ மற்றும் கற்பித்தல் ஆகியவற்றைக் கண்காணிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் இளம் குத்துச்சண்டை வீரர்களின் பல்துறை பயிற்சிக்கான வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகளின் நீண்டகால திட்டமிடல், அதே வழியில் முழு கல்வி மற்றும் பயிற்சி செயல்முறை முழுவதும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் , எடையின் பெரிய எடைகள் அல்லது எடையின் எடையில் விரைவான அதிகரிப்பு. இது தொழில்நுட்ப நுட்பங்களின் கட்டமைப்பின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, சகிப்புத்தன்மை குறைகிறது, அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, இந்த நுட்பங்கள் மற்றும் செயல்கள் பல முறை செய்யப்படும்போது வேகம் மற்றும் வலிமை குறிகாட்டிகளின் நிலைத்தன்மை.

இந்த வழக்கில், குத்துச்சண்டை வீரரின் இயக்கங்களின் இலவச மற்றும் "வெடிக்கும்" தன்மைக்கு பதிலாக, ஒரு வலிமையான, தள்ளும் இயக்கம் தோன்றும் (வரவேற்பு) வேகம் மற்றும் துல்லியம் குறைகிறது, குறிப்பாக நுட்பம் அல்லது செயல் பல முறை திரும்பத் திரும்பும் போது; வேலைநிறுத்தம் செய்யும் இயக்கத்தின் சக்தி குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கிறது (அட்டவணை 2).மருந்து பந்துகளுடன் கூடிய பயிற்சிகள் இளம் குத்துச்சண்டை வீரர்களின் பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் குறிப்பிட்டதாகவும் இருக்கும். இந்த பயிற்சிகள் குத்துச்சண்டை வீரரின் முக்கிய தசைக் குழுக்களின் "வெடிக்கும்" தன்மையின் வேக-வலிமை குணங்களை விரிவாக உருவாக்குகின்றன: கைகள், தோள்பட்டை இடுப்பு, உடல் மற்றும் கால்கள் ஒரு இளம் குத்துச்சண்டை வீரரைத் தயாரிக்கும் போது, வெவ்வேறு எடையுள்ள மருந்து பந்துகள் முக்கியமாக சேர்க்கப்பட வேண்டும் குத்துச்சண்டை பயிற்சிகள், ஒரு குத்து பை மற்றும் ஒரு பை, பாதங்கள் மற்றும் ஒரு ஜம்ப் கயிறு போன்றவை, இளைஞர் குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் நடைமுறையில் (அத்துடன் நாட்டின் முன்னணி குத்துச்சண்டை வீரர்களிடையே), பார்பெல்லுடன் கூடிய பயிற்சிகள் மிகவும் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கிளாசிக்கல் டிரையத்லானில் இருந்து பயிற்சிகள் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன: பெஞ்ச் பிரஸ், க்ளீன் அண்ட் ஜெர்க், ஸ்னாட்ச். இயற்கையாகவே, இத்தகைய பயிற்சிகள் (குறிப்பாக பெஞ்ச் பிரஸ்) இளம் குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கு அதிக நன்மைகளைத் தராது, மேலும் எதிர்மறையான விளைவைக் கூட ஏற்படுத்தலாம் - வேக-வலிமை குறிகாட்டிகளின் நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கங்களின் (தொழில்நுட்பங்கள்) மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் இது சாத்தியமாகும். பார்பெல் (முன்னோக்கி, மேல், கீழ்), பார்பெல் புஷ்ஸ் (பார்பெல் எடை குத்துச்சண்டை வீரரின் சொந்த எடையில் 25-50%), தோள்களில் பார்பெல்லுடன் கூடிய குறுகிய டெம்போ அரை குந்துகள் (பார்பெல் எடை 25-50%) கொண்ட டெம்போ புஷ் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கவும். குத்துச்சண்டை வீரரின் எடை) , இடத்தில் குதித்து தாவல்கள், சுழற்சிகளுடன் நடப்பது, உடலை முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டில் தோள்களில் ஒரு பார்பெல்லுடன் வளைத்தல் - இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் இளம் குத்துச்சண்டை வீரரின் நரம்புத்தசை அமைப்பின் சிறந்த மற்றும் நிலையான உடலியல் சரிசெய்தலை வழங்குகிறது. வலிமை ("வெடிக்கும்") வேலை.

எடையுடன் கூடிய மற்ற பயிற்சிகளைப் போலவே, பார்பெல்லுடன் கூடிய அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரு சிக்கலான முறையைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்: முதலில் எடையுடன் ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், பின்னர் தளர்வு மற்றும் வேலை செய்யும் தசைகளை சுறுசுறுப்பாக நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகள், அதே இயக்கங்களின் அதிகபட்ச வேகத்திற்கான பயிற்சி. இந்த முழு வளாகமும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது (அட்டவணை 3), வேக-வலிமைக்கான பயிற்சிக்கான குறைந்த எடை கொண்ட ஒரு பார்பெல்லைப் பயன்படுத்துவதைத் தொடங்க வேண்டும் 17--18 வயதுடைய ஆண் குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கு, ஒவ்வொரு தற்போதைய பாடத்திலும், பாடத்தின் முக்கிய பகுதியின் முடிவில், தனித்தனி வேக-வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான தொடர்கள் மற்றும் பயிற்சிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்தல் மற்றும் குறைந்த எடையுடன்.

15-16 வயதுடைய டீனேஜ் குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கு, தற்போதைய வகுப்புகளில், வெவ்வேறு எடை வகைகளின் குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கு, குறைந்த எடை மற்றும் எண்ணிக்கையுடன் கூடிய தனிப்பட்ட வேக-வலிமை பயிற்சிகள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் குத்துச்சண்டை வீரர்.

ஒரு இளம் குத்துச்சண்டை வீரரின் அடிப்படை உடல் குணங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகவும் பல்துறை ரீதியாகவும் வளர்ந்திருந்தாலும், அவருடைய பொதுவான மற்றும் சிறப்பு சகிப்புத்தன்மை போதுமான அளவு வளர்ச்சியடையவில்லை என்றால் அவை அனைத்தும் இழக்கப்படுகின்றன. இது நிகழாமல் தடுக்க, இளம் குத்துச்சண்டை வீரர் திறந்த வெளியில் ஓட்டப் பயிற்சிகளை முறையாகப் பயன்படுத்த வேண்டும் (குறுகிய தூரம் 50--100--400 மீ, நடுத்தர தூரம் 800 மீ வரை ஓடுகிறது, குறுக்கு நாடு ஓட்டம் 500--800 மீ) , கூடைப்பந்து, கால்பந்து, ஓடும் பனிச்சறுக்கு மற்றும் கால் தசைகளுக்கான வேக-வலிமைக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் 3-5 கிலோ எடையுள்ள எடையுடன் குதித்தல், ஹாப்ஸுடன் நடைபயிற்சி, டெம்போ அரை-குந்து போன்றவற்றில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். . மேலும், அனைத்து இயங்கும் பயிற்சிகளும் கூர்மையாக மாறக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்: 25-50 மீ ஸ்பிரிண்ட் ஓட்டம் 5-10-15 வினாடிகளுக்கு மாற்றாக இருக்க வேண்டும், மொத்தத்தில், நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் 500-க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். குத்துச்சண்டை வீரர்களின் பயிற்சியில் 1000 மீ. தசை உணர்வுகளின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சி, இது உடலின் நகரும் பகுதிகளின் செயலற்ற சக்திகளை திறம்பட பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் சில கட்டங்களில், செறிவூட்டப்பட்ட நரம்புத்தசை முயற்சிகளை உருவாக்குகிறது ("தசை வெடிப்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது); அதிகபட்ச முடுக்கங்களில் அதிகபட்ச சக்திகள் எனவே, வேகத்தின் வளர்ச்சி என்பது ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட, குறுகிய கவனம் செலுத்தும் செயல்முறை அல்ல, ஆனால் உயர்தர குத்துச்சண்டை வீரரை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாகும். இது முதலில், விளையாட்டு வீரரின் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை மற்றும் பண்புகள், அவரது நரம்புத்தசை அமைப்பு, வலிமை, நெகிழ்ச்சி மற்றும் தசைச் சுருக்கத்தின் வேகத்தைப் பொறுத்தது. ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் சிறப்பு மற்றும் போர் பயிற்சிகளை நாளுக்கு நாள், ஆண்டுதோறும் ஒரு நிலையான அமைப்பு, ரிதம், டெம்போ, வேகம் மற்றும் வலிமை முயற்சிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது தவிர்க்க முடியாமல் ஒரு சிக்கலான டைனமிக் ஸ்டீரியோடைப், அடிப்படை வேலைநிறுத்தத்தின் வலுவான ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. , குத்துச்சண்டை வீரரின் தற்காப்பு இயக்கங்கள் மற்றும் செயல்கள் வளர்ச்சி மற்றும் பின்னர் இயக்கங்களின் வேகம், ஒரு புதிய ரிதம், ஒரு புதிய டெம்போ, புதிய வேக குணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை ஒருங்கிணைக்க நிறைய வேலை தேவைப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், இந்த "வேகத் தடையை" (என்.ஜி. ஓசோலின்) அழிக்க உதவும் இதுபோன்ற முறைகள் மற்றும் பயிற்சி முறைகள் தேவைப்படுகின்றன, இது உணர்வுகளின் "பழக்கமான வட்டத்தில்" இருந்து வெளியேறவும், அதிக வேகத்துடன் புதிய உணர்வுகளில் தேர்ச்சி பெறவும் உதவும். வேகம், முயற்சிகள் மற்றும் இயக்கங்களின் புதிய ரிதம். வேகத்தை வளர்ப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறைகள் பின்வருமாறு: கடினமான சூழ்நிலைகளில் பயிற்சிகளின் முறை (எடைகள், ஐசோமெட்ரிக், ஐசோடோனிக் மற்றும் தசை வேலைகளின் பிற முறைகள் எளிதான நிலையில்); எடைகள் அல்லது கனரக உபகரணங்களைக் கொண்ட பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, அதே பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படும் போது, விசை பின்விளைவின் விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்ட இரண்டு முறைகளை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு சிக்கலான முறை அதிக வேகம்; இணைந்த தாக்கங்களின் முறை, சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் எடைகளின் உதவியுடன் நுட்பம் மற்றும் இயக்கங்களின் வேகம் இரண்டும் ஒரே நேரத்தில் மேம்படுத்தப்படுகின்றன.

1. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் கவனத்துடன் வகுப்புகள் நடத்தப்பட்டால், அதிக அளவு ஆற்றல் செலவினம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
2. வரம்பற்ற சுமைகளுடன் கூடிய பயிற்சிகள் நுட்பத்தை கட்டுப்படுத்த அதிக வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன;
3. காயங்களைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;