உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும். மெலிந்த கால்களுக்கான நடைமுறை வழிகாட்டி

அழகுக்கான நியதிகள் ஆண்டுதோறும் மாறுகின்றன, ஆனால் பல தசாப்தங்களாக பெண்களின் கால்கள் மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும் என்ற கருத்து நிலவி வருகிறது. கால்களில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, ஒரு வாரத்தில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், அத்துடன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனைகளைப் பற்றி விவாதிக்க நாங்கள் முன்மொழிகிறோம்.

உங்கள் கால்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து

உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிற உடல் பாகங்களை எடை இழக்க உறுதியான வழியாகும். ஆனால் அவை மட்டும் போதாது, ஏனென்றால் பெண் உடல் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் கலோரிகளைக் குவித்து கொழுப்பைச் சேமிக்கிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் நொறுக்குதல் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் ஊட்டச்சத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். இப்போது நீங்கள் உணவுப் பொருட்களை மட்டுமே சாப்பிட முடியும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, நீங்கள் உங்களை கொஞ்சம் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

என்ன உணவுகளை விலக்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும்:

1. பிரகாசமான நீர், மினரல் வாட்டர் கூட;
2. எந்த வடிவத்திலும் இனிப்புகள், அவற்றை தேனுடன் மாற்றுவது நல்லது;
3. மாலையில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது;
4. லேசாக உப்பு சேர்க்கப்பட்ட உணவை உண்ணுங்கள், உப்புகள் உடலில் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன, இது பெரும்பாலும் கால்களின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆனால் அதே நேரத்தில், தீவிர பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் கடுமையான மோனோ-டயட்டில் உட்கார முடியாது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம். பக்வீட் அல்லது அரிசி என்று சொல்லலாம்.
வீடியோ: கால் பயிற்சி

மெலிதான பயிற்சிகள்

உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க என்ன செய்வது என்று இப்போது விவாதிப்போம். உங்கள் பிரச்சனையின் பகுதியைப் பொறுத்து, நீங்கள் சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். கால்களை நிபந்தனையுடன் பல மண்டலங்களாகப் பிரிக்கலாம்:

1. பிட்டம்;
2. இடுப்பு;
3. ப்ரீச்ஸ்;
4. தொடையின் உள் பக்கம்;
5. கேவியர்.

பிட்டம் கொண்டு ஆரம்பிக்கலாம். தீவிர விளையாட்டுகளால் மட்டுமே அவற்றிலிருந்து கொழுப்பை நீக்க முடியும். உடல்களின் மற்ற பகுதிகளைப் போலல்லாமல், பட் ஓரளவிற்கு தொய்வு அடைகிறது, நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது உடற்தகுதியில் ஈடுபடவில்லை என்றால், இந்த மண்டலத்தின் தசைகளை மற்றவற்றை விட இறுக்குவது மிகவும் கடினம்.

மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் கருதப்படுகின்றன குந்துகைகள்... நீங்கள் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்ட வேண்டும். ஒரு சிறப்பு நுட்பத்தின் படி நீங்கள் குந்துதல் வேண்டும்: முழங்கால்கள் ஒரு புள்ளியில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் முதல் முறையாக மீண்டும் செய்ய முடியாவிட்டால், படுக்கையில் பயிற்சி செய்யுங்கள்: அதில் குந்துங்கள். ஆனால் உட்கார வேண்டாம். நீங்கள் மெதுவாக கீழே இறங்க வேண்டும், கீழே உள்ள புள்ளியில், இரண்டு விநாடிகள் நீடிக்க வேண்டும். 50 முறை செய்யவும்.

நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் கால்களில் விரைவாக எடை இழக்க விரும்பினால், குந்துகைகள் 75 இல் செய்யப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் 300 க்கு வரும்போது உங்கள் உடற்பயிற்சியை தினமும் செய்யுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் அழகான கால்கள் மற்றும் ஒரு தொனியை மீண்டும் அடைவீர்கள்.

முழுவதுமாக குந்துவது தவறு என்றால், நீங்கள் கால்களின் பின்புறத்தை அல்ல, முன் அல்லது குவாட்ரைசெப்ஸை பம்ப் செய்யலாம். கால்பந்து வீரர்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்தான் தொடையின் மிக முக்கியமான பகுதி.

கால்களுக்கு இடையில் எடை இழக்க, நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும் - அங்கிருந்து, கொழுப்பு வெளியேற விரும்பவில்லை. கால் ஊசலாட்டம் தங்களை நன்றாக நிரூபித்துள்ளது, கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்ணால் கூட அவற்றைச் செய்ய முடியும். நீங்கள் ஒரு சுவர் அல்லது மேசைக்கு எதிராக நிற்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் கையில் ஆதரவு இருக்கும், அதன் மீது சாய்ந்து, உங்கள் காலை மிக உயர்ந்த நிலைக்கு உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 30 முறை செய்யவும்.

ஒரு பெண் தொடையின் உள் பக்கத்தின் வடிவத்தை சரிசெய்து கால்களில் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், கிடைமட்ட ஊசலாட்டங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. தரையில், உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் கால்களை கூர்மையாக உயர்த்தி மெதுவாக கீழே இறக்கவும். மற்றொரு சிறந்த உடற்பயிற்சி என்னவென்றால், உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, ஒரு காலை தரையில் வைத்து, அதன் மேல் இருக்கும் ஒன்றை அதன் பின்னால் எறியுங்கள். முழங்காலில் கால்களை வைத்துக் கொண்டு உட்கார்ந்திருக்கும் ஆண்களைப் போன்ற ஒரு போஸை நீங்கள் பெற வேண்டும். இப்போது நாம் விரைவாக கீழ் காலை உச்சவரம்புக்கு உயர்த்தத் தொடங்குகிறோம். ஜோடிகளாக 30 முறை செய்யவும்.

கால்கள் (தொடைகள்) மீது தசைகளை அவசரமாக இறுக்க மற்றும் தடித்த தொடைகளை குறைக்க, ஒரு ஜம்ப் கயிறு உதவும், அதனுடன் எடை இழக்க மிகவும் எளிதானது. உங்களுக்கு பிடித்த இசையை இயக்கவும் மற்றும் குதிக்கவும், ஆனால் ஒரு குறிப்பு உள்ளது: நீங்கள் குறைந்தது மூன்று நிமிடங்களுக்கு குதிக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், சிறந்த செயல்திறனுக்காக கயிறு கனமாக வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க நீங்கள் ஓட வேண்டும், உங்கள் வயிறு, கை, கால்களில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற ஒரு உணவு கூட அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இல்லை. நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்திலும் புதிய காற்றிலும் ஓடலாம், பிந்தைய விருப்பம் மிகவும் சிறந்தது: உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் சிறப்பாக நிறைவுற்றது. செயல்முறை குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் ஆக வேண்டும், மற்றும் வேகம் மணிக்கு 5 கிமீ முதல் தொடங்க வேண்டும். இந்த தீவிரத்தின் மூலம், வயிறு, பக்கங்கள், கைகள், செல்லுலைட் மற்றும் முகத்தில் உள்ள மடிப்புகளில் உள்ள நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் கொழுப்பை நீங்கள் எளிதாக அகற்றலாம்.

ஓடும் போது, ​​30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் முழங்கால் மூட்டுகள் 20 வயது குழந்தைகளைப் போல இனி வளைந்து கொடுக்காது, மேலும் காயங்கள் சாத்தியமாகும். கூடுதலாக, தசைகளுக்கு குறைந்த அழுத்தம் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் மறுபுறம், இதுபோன்ற பயிற்சிகள் ஒரு இளைஞனுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்: இது எழுந்து கவனம் செலுத்த உதவும்.

ப்ரீச்சஸ், அவை காதுகள், மிகவும் அருவருப்பான பிரச்சினைகள் - இது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் இனிப்பு மீதான காதல் ஆகியவற்றிலிருந்து தோன்றுகிறது. நீங்கள் அவற்றை இப்படி அகற்றலாம்: ரிமோட் கண்ட்ரோலை உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் வைத்து, ஒரு காலில் நின்று, ஒவ்வொரு காலிலும் அதன் மீது குதிக்கவும். ஒரு நிமிடம் மீண்டும் செய்யவும்.

தடகளத்திலிருந்து மற்றொரு உடற்பயிற்சி: முழங்காலில், பிறகு உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை மேலே தூக்குங்கள். முதலில், வலதுபுறம் 20 முறை, பின்னர் இடதுபுறம்.

பாடிபில்டிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், மல்யுத்தம், பளு தூக்குதல், மற்றும் பைகள் அனைத்தும் உங்கள் கன்றுக்குட்டியை சேர்க்கிறது. இந்த விஷயத்தில், பெண்கள் மன்றம் வெறுமனே "தீங்கு விளைவிக்கும்" செல்வாக்கை கட்டுப்படுத்த அறிவுரை கூறுகிறது, மேலும் சிறிது நேரம் "ஆண்கள்" விளையாட்டுகளை செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்.

கன்றுகளில் எடை இழப்பது எப்படி என்று விவாதிக்கலாம், அதனால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். "சூரியனை அடைய" பயிற்சியை முயற்சிக்க நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், பள்ளியில், உடற்கல்வி பாடங்களில் அல்லது மழலையர் பள்ளியில், நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகளை வானத்தில் நீட்ட வலிமை இருந்தது. நாங்கள் வீட்டிலும், ஒரு வரிசையில் சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள் செய்கிறோம்.

நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தையும் செய்யுங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்காதீர்கள், பின்னர் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களில் உங்கள் உடலை உயர்த்துவது மிகவும் சாத்தியமாகும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்கவும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

மெல்லிய கால்கள் ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. மெலிந்த கால்களைப் பெற பல வழிகள் உள்ளன. இயற்கையாகவே, கால்களின் வடிவத்தை நம்மால் சரிசெய்ய முடியாது, ஆனால் உண்மையில் ஒரு வாரத்தில் கால்களில் எடை குறைப்பது உண்மையில் சாத்தியமாகும். ஒரு வாரத்தில் கால்களில் எடை குறைப்பது எப்படி?

ஒரு வாரத்தில் கால்களில் எடை குறைப்பது எப்படி

சில பெண்களுக்கு, அவர்களின் கால்கள் முதலில் கொழுத்து, கடைசியில் எடை குறையும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் பல்வேறு மண், வயல் குருத்தெலும்பு அல்லது மெக்னீசியாவைப் பயன்படுத்தி ஒரு படத்துடன் உங்களை மூடிக்கொள்ளலாம், பலவிதமான உப்புத் தோல்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஒரு வாரத்தில் கால்களில் எடை குறைக்க உதவும் கிரீம்களைப் பயன்படுத்தலாம், அத்துடன் உப்பு குளியல் சேர்க்கலாம் சிட்ரஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் (திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் பிற). ஒவ்வொரு நாளும் மாற்று குளியல் மற்றும் மடக்குவது நல்லது. உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவோடு இணைந்து, நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைவீர்கள்.

ஒரு வாரத்தில் கால்கள் மெலிந்து போவதற்கான பயிற்சிகள்

பின்வரும் பயிற்சிகள் ஒரு வாரத்தில் உங்கள் கால்களில் விரைவாக எடை குறைக்க உதவும்:

குதிக்கும் கயிறு. இந்த உடற்பயிற்சி கால் கன்றுகளை முழுமையாக பலப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதன்படி, அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு முப்பது தாவல்களுடன் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். காலப்போக்கில், தாவல்கள் பன்முகப்படுத்தப்படலாம்: ஒவ்வொரு காலிலும் மாறி மாறி, பின்னோக்கி, முன்னோக்கி, முதலியன செய்யவும். படிப்படியாக ஒரு நாளைக்கு ஐம்பது தாவல்கள் அதிகரிக்கும்.

உந்துஉருளி. படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது இந்த பயிற்சியை செய்யலாம்.

தரையில் படுத்து, முடிந்தவரை நீட்டவும். உங்கள் கால்விரல்களை உங்களால் முடிந்தவரை 15-20 வினாடிகள் இழுக்கவும். பின்னர் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். முடிந்தவரை மெதுவாக இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், உங்கள் கால்களை அதிகமாக உயர்த்த வேண்டாம்.

அடுத்தடுத்த பயிற்சிகள் மெதுவாக மற்றும் வலுவான பதற்றத்துடன், சோம்பல் இல்லாமல் மற்றும் முடிந்தவரை செய்யப்பட வேண்டும். உங்களை சோர்வடைய வேண்டாம் மற்றும் 15-20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்:

ஐந்து நிமிடங்கள் அந்த இடத்தில் இயங்குகிறது;

ஐம்பது முறை முதல் நூறு மடங்கு வரை குதித்தல். மரபணு அமைப்பின் கோளாறு ஏற்பட்டால் குதிப்பது முரணாக உள்ளது;

தரை வரை குந்துகைகள். ஆரம்ப நிலையில், நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் குந்துதல் - ஒரு அமைதியான மூச்சு. படிப்படியாக, குந்துகைகளின் எண்ணிக்கை முப்பது மடங்கு வரை கொண்டு வரப்பட வேண்டும்;

முன்னோக்கி மற்றும் பக்கங்களுக்கு வளைந்து, தரையை இரண்டு முறை தொட்டு. தொடக்க நிலையில், நீங்கள் ஒரு மூச்சை எடுக்க வேண்டும், சாய்க்கும் போது - ஒரு அமைதியான வெளிப்பாடு;

விழுங்குதல்: உள்ளிழுத்து, உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி, முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை எடுத்து, உங்களால் முடிந்தவரை, ஒரு காலில், மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் இடது காலை தாழ்த்தி, பின்னர் உங்கள் வலதுபுறத்தை உயர்த்தவும்;

உங்கள் முதுகில் படுத்து, அதே நேரத்தில் இரண்டு கால்களை முப்பது சென்டிமீட்டர் உயர்த்தி, உங்கள் கால்களைக் கஷ்டப்படுத்தி, இருபது விநாடிகள் வைத்திருங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலையைத் தூக்கி, உங்கள் முகத் தசைகளைக் கஷ்டப்படுத்துங்கள். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், முதலில் வலதுபுறம், பின்னர் இடது பக்கத்தில் பல முறை படுத்துக் கொள்ளுங்கள்;

படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, இரண்டு கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் உடலை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் முழங்கையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் முக தசைகளை கஷ்டப்படுத்துங்கள். உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்;

நேராக நின்று, உங்கள் கால்களை 70-80 சென்டிமீட்டர் அகலத்தில் வைத்து, அரை குந்து செய்து இந்த நிலையில் 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்;

உங்கள் முழங்காலில் நிற்கும்போது அல்லது உட்காரும்போது உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அமைதியாக முடிந்தவரை பின்னால் சாய்ந்து, ஏழு வினாடிகள் வரை எண்ணி, பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி மூச்சை வெளியேற்றவும். பல முறை செய்யவும்.

ஒரு வாரத்தில் கால்கள் மெலிந்து போவதற்கான உணவு

ஒரு வாரத்தில் கால்களில் எடை இழக்க, பால், பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர், சர்க்கரை தேநீர் (பால் சேர்த்து தேன் சேர்த்த கிரீன் டீ) போன்ற பானங்களை குடிப்பது நல்லது. ஏராளமான மினரல் வாட்டர் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர்) மற்றும் சாறுகள் (திராட்சைத் தவிர அனைத்தும்) குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை இழக்கும் போது, ​​குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு, ஏதேனும் பழம், வேகவைத்த கோழி மார்பகங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்குவது அவசியம். ஒரு வாரத்திற்கு மேலே உள்ள பொருட்களை மட்டும் சாப்பிடுவது ஒரு வாரத்தில் உங்கள் கால்களில் எடை குறைக்க உதவும்.

மெலிதான கால் வளையங்கள்

இன்று, மெலிதான கால் வளையங்களுக்கு அதிக தேவை உள்ளது. சில புள்ளிகளில் ஒரு காந்தப்புலத்தின் நிலையான விளைவு காரணமாக அவற்றின் நடவடிக்கை ஏற்படுகிறது. இந்த மோதிரங்கள் ஒரு நபரின் மீது செயல்படும் போது, ​​மின்சாரம், உடலில் உள்ள பல்வேறு அமைப்புகளின் இயற்பியல் வேதியியல் பண்புகளை பாதிக்கும், இதில் புரதங்கள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் ஆகியவை அடங்கும், இதன் விளைவாக உடலில் வளர்சிதை மாற்றம், உயிர் இயற்பியல் மற்றும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் மாறுகின்றன.

விளைவை அடைய, மெலிதான கால்களுக்கான மோதிரங்கள் சிறிய விரலில் அணியப்பட வேண்டும். அவர்கள் தங்கள் சொத்துக்களை 7-8 வருடங்கள் தக்கவைத்துக்கொள்ளலாம், மேலும் அவை படுக்கையில் அல்லது குளியலிலும் கூட அணிந்து கொள்ளலாம், சுத்தம் செய்ய வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே அகற்றலாம்.

கட்டுரை தொடர்பான யூடியூப் வீடியோ:

கூடுதல் பவுண்டுகள் தோற்றத்தை கெடுத்து, சுயமரியாதையை குறைத்து, குறிப்பாக உடல் சில பகுதிகளில் கொழுப்பு அதிக அளவில் குவிந்து பிரச்சனை எனப்படும். உங்கள் கால்களில் எடை இழப்பது எப்படி என்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் குறுகிய ஆடைகள், ஓரங்கள் மற்றும் ஒல்லியான ஜீன்ஸ் ஆகியவற்றை பாதுகாப்பாக அணியலாம்.

குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் எடை இழப்பை எப்படி விரைவுபடுத்துவது?

அதிக எடை, எலும்புகளின் பரந்த அமைப்பு, பிற உடற்கூறியல் அம்சங்கள் மற்றும் 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு பெண் மெல்லிய கால்களை அடைய, ஸ்தாபிக்கப்பட்ட ஆட்சிக்கு இணங்க, வலுவான உந்துதல், சுறுசுறுப்பாக மற்றும் சீராக இலக்கை நோக்கி செல்வது முக்கியம். குறைந்தது ஒரு மாதமாவது பொறுமையாக இருங்கள். தினசரி உடல் செயல்பாடு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும்: வேகமான நடைபயிற்சி, நடனம், ஓட்டம், நீச்சல், குழு விளையாட்டுகள் மற்றும் இருதய பயிற்சிகள் - ஒரு டிரெட்மில், நீள்வட்டம், உடற்பயிற்சி பைக்.

ஒரு வாரத்தில் கால்களில் எடை குறைப்பது மற்றும் செல்லுலைட்டின் அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபடுவது எளிதல்ல என்பதால், மற்ற முறைகள் உணவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் விண்ணப்பித்தால் மிகப்பெரிய விளைவை அடைய முடியும்:

1. சானா-விளைவு உள்ளாடை, சிறப்பு செறிவூட்டலுடன் திருத்தும் லெக்கிங்ஸ். அவை திசுக்களில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும், கொழுப்பை உடைக்கவும் உதவுகின்றன.
2. உலர் துலக்குதல் (உலர்ந்த சருமத்தில் உலர்ந்த தூரிகை மூலம் மசாஜ் செய்யவும்). குளிக்க முன், கால்களின் உள்ளங்காலில் தொடங்கி, மேல் நோக்கி நகரும். தொடைகள் வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன.
3. ஆன்டி-செல்லுலைட் மசாஜ் படிப்பு.
4. யோகா பயிற்சிகள் சூரிய வணக்கம், வாரியர் மற்றும் நாய் போஸ்.

மெலிந்த கால்களுக்கான ஊட்டச்சத்து

உணவு கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதையும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உணவில் இருந்து விலக்கு:

• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
• கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள்;
• இனிப்புகள்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• 1 வது மற்றும் மிக உயர்ந்த தரத்தின் மாவு பொருட்கள்;
• இனிப்பு பானங்கள்;
• மது.

நீங்கள் முடிந்தவரை விலங்கு கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். கால்களில் எடை இழக்க, நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் - காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி. மதிப்புமிக்க பொருட்களை சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்கவும் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், அவை பச்சையாகவும், உணவுக்கு முன் காய்கறிகளுடனும், பழங்கள் இடையில் உண்ணப்படுகின்றன. உணவில் பின்வரும் உணவுகள் உள்ளன:

• ஒரு மீன்;
• கடல் உணவு, கெல்ப்;
• ஒல்லியான இறைச்சி, கோழி;
• குளிர் அழுத்தப்பட்ட தாவர எண்ணெய்கள்;
• இனிக்காத மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;
• முட்டை;
• கீரைகள்;
• தானியங்கள் - பக்வீட், ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி;
• பூண்டு, இஞ்சி, சூடான மிளகு.

புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 30/30/40 ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான விகிதத்தைக் கவனித்து உணவை உருவாக்க வேண்டும், மேலும் தசைகள் தேவையான ஊட்டச்சத்தைப் பெற, புரதங்கள் 1 கிலோ உடல் எடைக்கு குறைந்தது 1 கிராம் இருக்க வேண்டும். உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை உணவு எடுக்க வேண்டும்: 3 முக்கிய உணவு மற்றும் 2-3 லேசான சிற்றுண்டிகள், படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம் - இது கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

உடல் எடையை அவசரமாக குறைக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகளுக்கு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் "3 நாட்களில் கால்களில் எடை குறைப்பது எப்படி" என்ற ஊட்டச்சத்து திட்டங்களை உருவாக்கியுள்ளனர். இவை கடுமையான உணவுகள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 வேகவைத்த முட்டை மற்றும் 300 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம். இன்னும் தீவிர விருப்பம்: பச்சை தேயிலை மற்றும் 300 மில்லி பால் மட்டுமே 3 நாட்களுக்கு உட்கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில், ஒரு நபர் 5 கிலோ எடையைக் குறைக்கிறார், வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்ப 3 நாட்கள் ஆகும். இத்தகைய உணவு உடலுக்கு மன அழுத்தம், இரைப்பை குடல் நோய்கள், தலைசுற்றல், மனநிலை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றுக்கான வாய்ப்பு உள்ளது.

மெல்லிய கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க, நீங்கள் நிறைய பயிற்சி செய்ய வேண்டும், பிரச்சனை பகுதியில் உள்ள தசைகள் தொடர்ந்து மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் சுருங்க வேண்டும். பின்வரும் பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 3-4 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களுடன் நேராக நிற்கவும். சமநிலையை பராமரிக்க கைகளின் உள்ளங்கைகளை மார்பு மட்டத்தில் ஒன்றாக வைக்கவும். ஆழமற்ற குந்துகைகள் (நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பது போல்) உள்ளிழுக்கும்போது செய்யப்பட வேண்டும், சுவாசிக்கும்போது - மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு உயரவும். 10 முறை செய்யவும்.
2. முதல் உடற்பயிற்சியைப் போலவே செய்யவும், ஆனால் நீங்கள் உயரும்போது, ​​உடலின் எடையை ஒரு காலுக்கு மாற்றவும், மற்றொன்றை மீண்டும் எடுக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மற்ற காலுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
3. முதல் முறையைப் போலவே செயல்படுங்கள், ஆனால், எழுந்து நின்று, உங்கள் காலை பக்கமாக ஆடுங்கள். உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
4. உங்கள் தோள்களை விட உங்கள் கால்களை அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் கால்களை 45 ° திருப்பவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் குதிகால்களை தரையிலிருந்து முடிந்தவரை உயர்த்தி, 1-2 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். முழங்கால்கள் கால்விரல்களின் பக்கங்களை நோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும். 20 முறை செய்யவும்.
5. பக்க நுரையீரல். பக்கவாட்டில் ஒரு அடி எடுத்து, முழங்கால் மற்றும் இடுப்பை வளைத்து, உடலின் எடையை துணைக்காலுக்கு மாற்றி, 1-2 எண்ணிக்கையில் நீடித்து, மற்ற காலால் லஞ்சை மீண்டும் செய்யவும். ஒன்று மற்றும் மற்றொரு திசையில் 10 முறை செய்யவும்.
6. கால்கள் ஒன்றாக, இடுப்பில் கைகள். உங்கள் காலை பக்கவாட்டில் கூர்மையாக உயர்த்தி, முடிந்தவரை உயர்த்தி, அதைக் குறைக்கவும். 30 முறை செய்யவும், முதலில் ஒன்றைக் கொண்டு, பின்னர் மற்ற காலால்.

குதித்து அல்லது குதித்து ஆழ்ந்த குந்துகைகளை மாற்றுதல் உதவியாக இருக்கும். பணியிடத்தில், போக்குவரத்து மற்றும் வீட்டு வேலைகளுக்கு இடையில், பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்வது எளிது:

• உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும்;
• சாக்ஸ் தூக்கு;
• பிட்டத்தை அழுத்தி தளர்த்தவும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 40 முறை செய்யப்பட வேண்டும். இதற்கு 3 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது.

மெலிதான கால் வளையங்கள்

சீன உற்பத்தியாளர்கள் மெலிதான வளையங்களை உற்பத்தி செய்கிறார்கள். அவை சிலிகானால் ஆனவை, அதிக அழுத்த சக்தியுடன் நியோடைமியம் காந்தங்களைச் செருகுகின்றன. மோதிரங்கள் பெரிய கால்விரல்களில் வைக்கப்படுகின்றன, இதனால் காந்தம் விரலின் கீழ் உள்ளது, அங்கு உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள புள்ளி அமைந்துள்ளது, இது தசைகளின் நிலைக்கு பொறுப்பாகும். நடைபயிற்சி போது, ​​அது தொடர்ந்து மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, இது, காந்த கதிர்வீச்சுடன், மத்திய மூளை நரம்பணுக்கள் மற்றும் தசை செல்களை பாதிக்கிறது மற்றும் முறையின் ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, உடலில் பின்வருபவை நிகழ்கின்றன:

• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது;
• பசியின்மை குறைந்தது;
• கீழ் உடலின் தசைகள் இறுக்கப்படுகின்றன - வயிறு, தொடைகள், கீழ் கால், இடுப்பு;
• கால்களின் வடிவம் சரி செய்யப்பட்டது.

முதல் நாளில், மோதிரங்கள் 2-3 மணி நேரம் போடப்படுகின்றன, படிப்படியாக இந்த நேரம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு அவர்கள் தொடர்ந்து தொடர்ந்து அணியலாம். ஆனால் சுறுசுறுப்பான உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, குதித்தல், மோதிரங்கள் சிதைந்துவிடும், எனவே அவற்றை அகற்றுவது நல்லது. அதிக வெப்பம் - வெந்நீர், சூரியன் ஆகியவற்றில் இருந்து அவர்களைப் பாதுகாக்க வேண்டும்.

மோதிரங்கள் மலிவானவை (சுமார் $ 2), எனவே ஒவ்வொருவரும் தங்களின் செயல்திறனைச் சரிபார்க்கலாம். ஆனால் கால்களில் எடை இழக்க, இந்த முறையை மட்டும் பயன்படுத்தினால் போதாது.

செயல்முறைக்கு முன், தோல் சுத்தம் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க, நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. 50 மிலி உடல் சுத்தப்படுத்தும் லோஷன், 4 சொட்டு ஜூனிபர் எண்ணெய், 1 தேக்கரண்டி. குரானா சாறு மற்றும் 1 துளி கெய்ன் மிளகு சாறு.
2. 3 தேக்கரண்டி திரவ தேன், 1 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய், 1 மஞ்சள் கரு, 1/3 தேக்கரண்டி. சிவப்பு மிளகு. சிறிது பால் பொடியை அடர்த்தியாக சேர்க்கலாம்.
3. 100 கிராம் உலர்ந்த நறுக்கிய கீரை இலைகளை 15 நிமிடங்கள் சிறிது சூடான நீரில் ஊறவைக்கவும், 1/2 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். மிளகு அல்லது கடுகு தூள்.

இதன் விளைவாக கலவை தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சருமத்தின் உணர்திறனைப் பொறுத்து பொருட்களின் அளவை மாற்றுவதன் மூலம் சுயாதீனமாக தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு தயாரிப்பின் கொழுப்பு படிவுகளில் விளைவின் வலிமையை சரிசெய்ய முடியும், தீக்காயங்களைத் தடுப்பது முக்கியம்.

ஒவ்வொரு ஆண்டும் அழகின் இலட்சியங்கள் மாறும், ஆனால் பெண்களின் கால்கள் மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும் என்ற கருத்து மாறாமல் உள்ளது. மனிதகுலத்தின் அழகான பாதியின் பல பிரதிநிதிகள் இதற்காக பாடுபடுகிறார்கள். உங்கள் கால்கள் விரைவாக எடை இழக்கிறதா, ஒரு வாரத்தில் உங்கள் கால்களில் எடை குறைப்பது எப்படி, வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா? இதற்கு சிறப்பு உணவுகள் உள்ளதா?

கால்கள் மற்றும் இடுப்பு ஏன் எடை இழக்கவில்லை

தொடைகள் மற்றும் கீழ் மூட்டுகள் எடை இழக்கும் போது மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் ஒன்றாகும். சில நேரங்களில் அவர்கள் எல்லா விதிகளையும் பின்பற்றினாலும், எடை இழக்க மாட்டார்கள். இதற்கான காரணங்கள் இருக்கலாம்:

1. யதார்த்தமற்ற இலக்குகள்.எல்லோரும் விரைவான முடிவைப் பெற விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளிலும் அதிகப்படியான கொழுப்பை இழப்பது சாத்தியமற்றது, எனவே பெறப்பட்ட விளைவுடன் செய்யப்பட்ட முயற்சிகளை ஒப்பிடுவது அவசியம்.
2. உணவு கால்கள் எடை இழக்க இலக்காக இல்லை.புரதங்கள், இயற்கை கொழுப்புகள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். உடல் செயல்பாடுகளுடன் சேர்ந்து, முடிவு விரைவில் கவனிக்கப்படும்.
3. தவறான பயிற்சி தொகுப்பு.கார்டியோ சுமைகள், நுரையீரல், குந்துகைகள், நீட்சி, ஜம்பிங் கயிறு ஆகியவை வளாகத்தில் உள்ள கால்களின் அனைத்து தசைகளையும் வெளியேற்றும். பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு இது முக்கியமாகும்.
4. போதுமான சுமைகள் இல்லை.உடல் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளைப் பெறுகிறது, அதனால் எடை குறையாது.

எடை இழக்க கால்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

இடுப்பு மற்றும் கால்களில் எடை இழப்பது குறுகிய காலத்தில் கடினம். சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் கூட உடல் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை மெதுவாக நீக்குகிறது. சில நேரங்களில் உணவில் இடையூறுகள் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களின் தோற்றத்தால் நிறைந்திருக்கும். தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது கொழுப்புக்கு எதிரான வெற்றிகரமான, சரியான சண்டைக்கு, நீங்கள் உங்கள் மெனுவை முழுவதுமாக மாற்ற வேண்டும்: சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள், ஆரோக்கியமான, வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகள் மட்டுமே. உங்கள் நீர் சமநிலையை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது மதிப்பு - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு, கார்டியோ சுமைகள், நீச்சல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

என்ன சிமுலேட்டர்கள் செய்ய வேண்டும்

முழு உடலையும் மாற்ற, ஒரு வாரத்தில் கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் எடை இழக்க இருதய உபகரணங்கள் சிறந்த வழி என்று அனைத்து நிபுணர்களும் ஒருமனதாக வாதிடுகின்றனர். அவை தொடர்ச்சியான பயன்பாட்டில் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். தசைகள் நிறைய ஈடுபட்டுள்ளன, உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, எடை குறைகிறது. இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது. மிகவும் பிரபலமானவை:

• டிரெட்மில்;
• நீள்வட்ட;
• ஸ்டெப்பர்;
• உடற்பயிற்சி வண்டி.

என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்

செய்ய எளிமையான விஷயம் நடக்க மற்றும் அதிகமாக ஓட முயற்சிப்பது. படிக்கட்டுகளில் ஏறும் வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள், அல்லது சில நிறுத்தங்களுக்கு சொந்தமாக வீட்டிற்கு நடந்து செல்லுங்கள். அதிகப்படியான வைப்புத்தொகையிலிருந்து விடுபட ஓடுவது ஒரு பல்துறை வழியாகும். இதற்கு சிறப்பு திறன்கள் தேவையில்லை, நீங்கள் அதை வீட்டில் செய்யலாம். ஒரு வாரத்தில் கால்களில் விரைவாக எடை இழப்பது எப்படி? இதைச் செய்ய, அனைத்து தசைகளையும் ஒரு சிக்கலான முறையில் (கன்றுகளில், கீழ் கால்களில்) வேலை செய்வது அவசியம், மேலும் சிக்கலான பகுதியை மட்டும் அதிகமாக வேலை செய்யக்கூடாது. எடை நுரையீரல், குந்துகைகள், பலவிதமான ஜம்பிங் கயிறு ஆகியவற்றை இழக்க சரியாக உதவுகிறது. முடிந்தால் நீந்தவும்.

உணவு

கால் ஸ்லிம்மிங் உணவின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் என்னவென்றால், அதைப் பின்பற்றும்போது, ​​தடிமனான கால்கள் மட்டுமே எடை இழக்கின்றன, மேலும் உடல் மற்றும் மார்பு மாறாது. உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரிக்கு குறைப்பதன் மூலம் இது சாத்தியமாகும்: அதிக அளவு புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மூலம் இலக்கு அடையப்படுகிறது. உணவு உடல் உழைப்புடன் சேர்ந்து விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்கும். ஒரு மாதத்தில், நீங்கள் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம். எடை இழப்பு உணவின் போது, ​​நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

வீட்டில் ஒல்லியான கால்கள் மற்றும் இடுப்பு

மேலே உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் தொடர்ந்து இயக்கத்தில் இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். வேலை உட்கார்ந்திருந்தால், அவ்வப்போது உங்கள் சாக்ஸை நீட்டி, உங்கள் கால்களைத் திருப்பவும். மசாஜ் (கையேடு மற்றும் ஒரு மசாஜர் உதவியுடன்) மற்றும் மறைப்புகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: மசாஜ் இயக்கங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, அவற்றை மடக்கி சூடேற்றி, கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கவும். அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் சரியாக தொடர்பு கொள்கிறார்கள், அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறார்கள்.

கொழுப்பை எப்படி அகற்றுவது

உட்புற தொடையில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகள் எடை இழக்க மிகவும் கடினம்: நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடும் போது இந்த பகுதியில் அமைந்துள்ள தசைகள் வேலை செய்யாது. இந்த காரணத்திற்காக, வைப்புக்கள் பெரும்பாலும் செல்லுலைட் ஆகின்றன. உட்புறத்தில் எடை இழக்க, அத்தகைய கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள் உதவும்:

• நிற்கும் நிலையில் இருந்து தீவிர ஊசலாட்டம்;
• பாதிக்கப்படக்கூடிய நிலையில் இருந்து கத்தரிக்கோல் அசைவுகள்;
• எடை கொண்ட குந்துகைகள்;
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஃபிட்பால் மேல் மற்றும் கீழ் தூக்குங்கள்.

தொடைகளில் எடை இழப்பது எப்படி

ஒரு வாரத்தில் தொடைகளில் எடை குறைப்பது எப்படி? மெல்லிய தொடைகளின் திறவுகோல் சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு. நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் துரித உணவுகளை கைவிட வேண்டும். உணவில் புரதம் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் கடுமையான உணவுகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க முடியாது, சமநிலை இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை வீட்டிலும் உடற்பயிற்சியிலும் செய்யலாம், வெற்றிக்கான திறவுகோல் ஒழுங்காகும். பூசாரிகள், மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்று தசைகள் உந்தி இடுப்பில் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க உடற்பயிற்சிகள்

வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகள் அதிக நேரம் எடுக்காது. விளைவை அதிகரிக்க, இடைவெளியில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஆனால் படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இல்லை. பயிற்சிகள் இப்படி இருக்கும்:

• நாற்காலியின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக உங்கள் கால்களை வைக்கவும். குந்து, உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரிக்கு கொண்டு வரும்.
• உங்கள் சாக்ஸைத் தவிர்த்து, முந்தைய பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். இது மற்ற தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது.
• ஜம்ப் கயிறு.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களுக்கு கீழே உடற்பயிற்சி பந்தை உறுதியாக அழுத்துங்கள். உங்கள் கால்களை நேராக்கி, அதை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, சைக்கிள் ஓட்டுவதை உருவகப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

காணொளி

கவர்ச்சியான கால்களில் - ஒரு பெண்ணின் வலிமை மற்றும் கவர்ச்சி. இது உடலின் ஒரு பகுதி, ஆண்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறார்கள், அவர்கள் பாராட்டுகிறார்கள் மற்றும் எதிர்க்க முடியாது. ஆனால் மெலிதாக இருப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உடலின் இந்த பகுதியில் முழுமை மற்றும் செல்லுலைட்டின் பிணைக்கைதியாக மாறினால் என்ன செய்வது? உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்று பார்ப்போம், இதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும், மற்றும் அழகுசாதன நிபுணர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் ஆலோசனையை எவ்வாறு இணைப்பது என்று கண்டுபிடிப்போம்.

பெண்கள் தசைகளை உந்தாமல் கால்களில் எடை குறைப்பது எப்படி என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். இது முற்றிலும் இயற்கையான கேள்வி, ஏனெனில் கீழ் முனைகளின் வலுவான முக்கிய தசைகள் உடையக்கூடிய உருவத்தை வரைவதில்லை. இருப்பினும், விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உண்மையில், தசைகளை அதிகமாக பம்ப் செய்ய, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் கால்களால் அதிக எடையை உயர்த்த வேண்டும். கூடுதல் எடைகளைப் பயன்படுத்தாமல் நீங்கள் விளையாட்டுகளுக்குச் சென்றால், இது இடுப்பின் அளவைக் குறைக்கும், சருமத்தை இறுக்கமாகவும் நெகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றும்.

விளையாட்டுகளின் உதவியுடன் கால்களில் எடை இழப்பது எப்படி என்று கருதுங்கள்.

வீட்டு உடற்பயிற்சிகள்

ஆனால் அதிகமான பெண்கள் வீட்டில் கால்களில் எடை குறைப்பது எப்படி என்று யோசிக்கிறார்கள். குறைந்த மூட்டுகளை முடிந்தவரை கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்ற உதவும் பயிற்சிகளின் வீடியோக்கள் இலவசமாக கிடைக்கின்றன. முன்னணி உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து ஆயத்த திட்டங்களை நீங்கள் அவர்களைப் பற்றிய விமர்சனங்களைப் படிப்பதன் மூலம் தேர்வு செய்யலாம். எடை துருவங்களை குறைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரு வளாகத்தை நீங்கள் சுயாதீனமாக தேர்வு செய்யலாம்.

மிகவும் பிரபலமான கால் பயிற்சிகள்:

உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைத்தல்

கால்கள் மற்றும் இடுப்பு எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறப்பு உணவு இருக்கிறதா? உள்ளூரில் உடல் கொழுப்பை அகற்ற உதவும் எந்த குறிப்பிட்ட அமைப்பும் இல்லை, ஆனால் பிரச்சனை உள்ள பகுதிகளில் கணிசமாக குறைக்கப்படுவதை கணிசமாக துரிதப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைகள் உள்ளன.

வீட்டிலேயே உங்கள் உருவத்தை விரைவாகச் சுத்தம் செய்வதற்கும் பயிற்சியின் விளைவை மேம்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம். உணவில் இருந்து விலக்குவதற்கு சிறந்த உணவுகள் அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருப்பதையும் நாங்கள் அறிவோம்.

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் அட்டவணை

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் அட்டவணை

அழகுசாதனவியல்

நீங்கள் மெல்லிய கால்களைப் பெற விரும்பினால், அதன் புகைப்படம் உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரையும் மகிழ்விக்கும், நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை ஒப்பனை நடைமுறைகளுடன் இணைக்கலாம்.

இப்போது சலூன்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு உடல் கொழுப்பில் அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்ட பல்வேறு வன்பொருள் நுட்பங்களை வழங்குகின்றன. நீங்கள் கூடுதல் சென்டிமீட்டர் மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்றலாம்:

சுய மசாஜ் சக்தி

உயர் தொழில்நுட்ப வரவேற்புரை நடைமுறைகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் சுய மசாஜ் பயன்படுத்தலாம். அவரது நுட்பத்தை விவரிப்பதற்கு முன், கால்கள் ஏன் எடை இழக்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பது நேரடியாக கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்தைப் பொறுத்தது.

நம் சொந்த கால் மசாஜ் செய்தால், தோலடி அடுக்கில் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்தி, நிணநீர் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். உடலில் இருந்து கொழுப்பு செல்களை திறம்பட எரிப்பதற்கும் அகற்றுவதற்கும் இந்த செயல்முறைகள் அவசியம்.

கால்களிலிருந்து சுய மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள், மெதுவாக உயரும். இது மிகவும் மெல்லிய கால்கள் கொண்ட பெண்களுக்கு கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஓய்வெடுக்கவும் செய்கிறது. லேசான மசாஜ் இயக்கங்கள், கிள்ளுதல், தேய்த்தல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும். பிரச்சனை பகுதிகளில் அதிக நேரம் தங்க வேண்டாம், அனைத்து பகுதிகளும் சமமாக வேலை செய்ய வேண்டும்.

மசாஜ் செய்ய ஒரு சிறப்பு எண்ணெய் அல்லது கொழுப்பு கிரீம் பயன்படுத்தவும், எனவே நீங்கள் சருமத்தை இறுக்கி, பயனுள்ள பொருட்களால் ஊட்டலாம்.

முடிவில்

ஒட்டுமொத்த உருவத்தை சரிசெய்ய அல்லது சில மண்டலங்களைச் செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், கடினமான தினசரி வேலைக்கு தயாராகுங்கள்.

நீங்கள் படுக்கையில் படுத்து இனிப்புகள் மற்றும் பீஸ்ஸா மீது விழுந்தால் எந்த சீன கைவினைஞரின் மெலிதான கால் வளையங்கள் அல்லது சானா விளைவு குறும்படங்கள் வேலை செய்யாது.

முறையான ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, அழகு சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றுடன் இந்த நாகரீக சாதனங்களை இணைத்தால் மட்டுமே, உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை கவர்ச்சியாகவும் மெலிதாகவும் மாற்ற முடியும்.