சியா விதைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சமையல் வகைகள். எடை இழப்புக்கு சியா விதைகளை சமைத்து சாப்பிட கற்றுக்கொள்வது - சிறந்த சமையல்

எங்களுடைய வழக்கமான கட்டுரையாளர் கால்கரி அவான்சினோ ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான இனிப்பு தயாரிப்பதற்கான அடிப்படைகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார் - புதிய சியா விதைகளால் செய்யப்பட்ட ஒரு இனிப்பு புட்டு, தன்னையும் அவரது குடும்பத்தினரையும் பலமுறை பரிசோதித்தது.

எனது முதல் கட்டுரைகளில் ஒன்றில், சியா விதைகளின் அற்புதமான நன்மைகளைப் பற்றி நான் ஏற்கனவே பேசினேன் - அவை ஏன் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. சியாவை உட்கொள்வதற்கான ஒரு வழி, காலை உணவுக்கான இனிப்பு புட்டு ஆகும். அதை தயாரிப்பது கடினமாக இருக்காது.

முதல் படி
புட்டு சியா விதைகள் மற்றும் எந்த வகையான பால் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. என் கருத்துப்படி, தேங்காய் மற்றும் பாதாம் சிறந்த இனிப்புகளை உருவாக்குகின்றன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், விகிதாச்சாரத்தை நினைவில் கொள்வது: 1 கிளாஸ் திரவத்திற்கு 3 தேக்கரண்டி சியா விதைகள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 4 பரிமாணங்களைச் செய்கிறீர்கள் என்றால் (கொழுக்கட்டை பல நாட்கள் புதியதாக இருப்பதால் இது மிகவும் நல்லது), உங்களுக்கு ¾ கப் சியா விதைகள் மற்றும் 4 கப் பால் தேவைப்படும். பொருட்களை ஒன்றாக சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.

படி இரண்டு
இங்குதான் வேடிக்கை தொடங்குகிறது: நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு இனிப்பைப் பற்றி கற்பனை செய்யலாம் மற்றும் எந்த ஆரோக்கியமான பொருட்களையும் சேர்க்கலாம். உதாரணமாக, உலர்ந்த தேங்காய், திராட்சை, கொக்கோ தூள், மாதுளை விதைகள், மாம்பழத் துண்டுகள், அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் அல்லது பிஸ்தா. எந்த கலவையையும் முயற்சிக்கவும்! சியா விதைகளுடன் பாலில் அவற்றைச் சேர்த்து, கிளறி, கலவையை ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும், அல்லது உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு.

படி மூன்று
முடிக்கப்பட்ட புட்டைக் கிளறி, சிறிது பால் சேர்த்து, நீங்கள் இனிப்பு இனிப்புகளை விரும்பினால், அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, மேப்பிள் சிரப், நீலக்கத்தாழை அல்லது தேன் ஆகியவற்றால் அலங்கரிக்கவும். நான் வழக்கமாக பயன்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள் கீழே உள்ளன:

இலவங்கப்பட்டையுடன் சியா புட்டிங்
2 கப் பாதாம் பால்
2/3 கப் சியா விதைகள்
½ தேக்கரண்டி வெண்ணிலா
1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
½ தேக்கரண்டி ஜாதிக்காய்
½ தேக்கரண்டி இஞ்சி
2 தேக்கரண்டி நறுக்கிய பேரிச்சம்பழம்
2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த கிரான்பெர்ரி

பாதாம் பருப்புடன் வெண்ணிலா-தேங்காய் புட்டு
2 கப் தேங்காய் பால்
2/3 கப் சியா விதைகள்
1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு

2 தேக்கரண்டி நறுக்கிய பாதாம்
புளுபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி டாப்பிங்

சாக்லேட் சியா விதை புட்டிங்
2 கப் பாதாம் பால்
2/3 கப் சியா விதைகள்
1 தேக்கரண்டி கோகோ தூள்
2 தேக்கரண்டி தேங்காய் துருவல்
½ தேக்கரண்டி மேப்பிள் சிரப்

சமையல் தயாரிப்பதற்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் கரிம உணவு அங்காடி "பயோஸ்டரி" இல் வாங்கலாம்.

சியா விதைகள் மற்றும் குயினோவா தானியங்கள் எண்ணெய், உணவுப் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் இறைச்சிக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக இருக்கலாம், இது உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தை சேர்க்கும். சூப்பர்ஃபுட்களுடன் கூடிய உணவுகளுக்கு ஏராளமான விருப்பங்கள் உள்ளன, மேலும் இந்த சமையல் குறிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சொந்தமாக பரிசோதனை செய்யலாம்.

தேவையான மாவில் 1/4 ஐ சியா மாவுடன் மாற்றினால், சியாவுடன் பேக்கிங் செய்வது இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். இது சுவை அல்லது செய்முறையை பாதிக்காது, ஆனால் பசையம் அளவைக் குறைக்கும், இது ஆரோக்கியமான மக்களில் கூட ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

குயினோவாவிற்கு கூடுதல் அறிமுகம் எதுவும் தேவையில்லை, ஏனென்றால் இது நன்கு தெரிந்த அரிசி மற்றும் பக்வீட் போன்ற தானியங்கள். வேகவைத்த quinoa முக்கிய டிஷ் அல்லது சாலட் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.

எங்கள் இன்ஸ்டாகிராமில் மேலும் தற்போதைய சமையல் குறிப்புகள்:

உலகெங்கிலும் உள்ள உணவகங்கள் மற்றும் கஃபேக்களில் ஆர்டர் செய்யப்படும் மிகவும் பிரபலமான உணவுகளில் ரோல்ஸ் ஒன்றாகும். மேலும் இது ஆச்சரியமல்ல!

என்ன அவசியம்?

- 250 கிராம் சுஷி அரிசி
- உருளைக்கிழங்கு - 1 பிசி.
- சிவப்பு மிளகு - 1 பிசி.
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- அவகேடோ - 1 பிசி.
- அரிசி வினிகர் அல்லது எலுமிச்சை சாறு - 1 டீஸ்பூன்.
- நோரி தாள்கள்
- சியா விதைகள்
- சோயா சாஸ், வசாபி மற்றும் இஞ்சி சுஷி (சேவை செய்யும் போது)

எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

1. அரிசியை துவைக்கவும், இரண்டு கப் தண்ணீர் சேர்த்து, சமைக்கவும், மூடி, சுமார் 10 நிமிடங்கள்.
2. அரிசி சமைக்கும் போது, ​​உருளைக்கிழங்கை குச்சிகளாக வெட்டவும்.
3. அடுப்பை 180 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும், உருளைக்கிழங்கை ஒரு பேக்கிங் தாளில் வைக்கவும், ஆலிவ் எண்ணெயைத் தெளித்த பிறகு, 25-30 நிமிடங்கள் சுடவும்.
4. சிவப்பு மிளகு விதைகளை அகற்றி, துண்டுகளாக வெட்டி 20-25 நிமிடங்கள் வறுக்கவும். (அதே நேரத்தில் உருளைக்கிழங்கு சுடுகிறது).
5. வெண்ணெய் பழத்தை துண்டுகளாக வெட்டுங்கள்.
6. அரிசி குளிர்ந்ததும், அரிசி வினிகர் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் கலக்கவும்.
7. அரிசியை நோரி தாளில் வைத்து, சியா விதைகளை தூவி, அவை நொறுங்காதபடி சிறிது அழுத்தவும். பின்னர் நோரியின் தாளைத் திருப்பி, நிரப்புதலைச் சேர்த்து உருட்டவும். பல துண்டுகளாக வெட்டி சோயா சாஸ், இஞ்சி மற்றும் வேப்பிலையுடன் பரிமாறவும்.

ஓட்ஸுடன் கேரட் பை "சியா கேக்"
நம்பமுடியாத ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான கேரட் கேக் நீண்ட காலமாக மேற்கு ஐரோப்பா மற்றும் அமெரிக்காவில் உள்ள ஆரோக்கியமான உணவு ஆர்வலர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளது. இந்த அசாதாரண மற்றும் மிகவும் சுவையான பை ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பமாக இருக்கிறது.

என்ன அவசியம்?

- 1/2 கப் ஓட்ஸ்
- 1/4 கப் பால்
- 3 டீஸ்பூன். அரைத்த கேரட்
- 1 டீஸ்பூன். சியா விதைகள்
- தலா 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வெண்ணிலா
- 1 டீஸ்பூன். திராட்சை
- பெக்கன்

எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

அனைத்து பொருட்களையும் நன்கு மூடிய கொள்கலனில் கலந்து ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். காலையில், பெக்கன்களைச் சேர்த்து மகிழுங்கள்!

அரைத்த வால்நட்ஸுடன் ஹல்வா "சியா ஸ்வீட்ஸ்"
நாம் அனைவரும் இனிப்புகளை விரும்புகிறோம், ஆனால் இந்த இனிப்பு நம் உருவத்தில் "வைப்பு" செய்யும்போது நாங்கள் அதை விரும்புவதில்லை. நாங்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தோம் - சியா விதைகளை சாப்பிடுவது மற்றும் எங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகளில் சேர்ப்பது. எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்து இனிமையாக இருக்கும்.

என்ன அவசியம்?

- அக்ரூட் பருப்புகள் - 1 கப்
- சியா விதைகள் - 2 டீஸ்பூன்.
- கோதுமை மாவு - 1 கப்
- சர்க்கரை - 3/4 கப்
- தண்ணீர் - 5 டீஸ்பூன்.
- தாவர எண்ணெய் (சுவையற்றது) - ¼ கப்

எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

கொட்டைகளை 200 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் 5 நிமிடங்கள் வறுக்கவும், பின்னர் அவற்றை ஒரு பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி மிக மெல்லிய துண்டுகளாக அரைக்கவும். அடுத்து, ஒரு தடிமனான அடிப்பகுதியுடன் ஒரு வாணலியில் மாவு ஒரு இனிமையான தங்க நிறத்தைப் பெறும் வரை வறுக்கவும். அரைத்த கொட்டைகள், சியா விதைகள் மற்றும் வறுத்த மாவை ஒரு கோப்பையில் ஊற்றவும். நன்றாக கலக்கு. ஒரு பாத்திரத்தில் சர்க்கரையை ஊற்றவும், எண்ணெய் மற்றும் தண்ணீரில் ஊற்றவும். தொடர்ந்து கிளறி கொண்டிருக்கும் போது கலவையை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, சர்க்கரை முழுவதுமாக கரையும் வரை சமைக்கவும் (நடுத்தர வெப்பத்தில்). கலவையை வெப்பத்திலிருந்து அகற்றி, 10-15 நிமிடங்கள் குளிர்ந்து விடவும். பின்னர் உலர்ந்த கலவையுடன் ஒரு கோப்பையில் சிரப்பை ஊற்றி நன்கு கலக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்தை அச்சுக்குள் வைத்து நன்றாக சுருக்கவும். 4 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும் (அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒரே இரவில்). பரிமாறும் முன், ஹல்வாவை சியா விதைகளுடன் தெளிக்கவும்.

ப்ரோக்கோலியுடன் கிரீம் சூப் "சியா சூப்"
ப்ரோக்கோலி மற்றும் சியா விதைகளுடன் கூடிய மென்மையான கிரீம் சூப் ஒரு இதயம் மற்றும் சுவையான மதிய உணவிற்கு ஒரு சிறந்த வழி.

என்ன அவசியம்?

- ப்ரோக்கோலி - 500 கிராம்
- பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் - 250 கிராம்
- காய்கறி குழம்பு - 3 டீஸ்பூன்
- வெங்காயம் - 1 பிசி.
- கேரட் - 1 பிசி.
- புதிய பூண்டு - 2 கிராம்பு
- தேயிலை விதைகள் - 2 டீஸ்பூன்.
- பால் 2% - 1/2 கப்
- கோதுமை மாவு - 1/3 கப்
- தாவர எண்ணெய் - 3 டீஸ்பூன்.
- உப்பு, மிளகு உங்கள் சுவைக்கு

எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

வெங்காயம், கேரட், பூண்டு எந்த வடிவத்திலும் வெட்டப்படுகின்றன (பெரியதாக இல்லை) மற்றும் மென்மையான வரை காய்கறி எண்ணெயில் வறுக்கவும். ப்ரோக்கோலியை பொடியாக நறுக்கவும். ஒரு தனி கொள்கலனில், கோதுமை மாவை பாலுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள். முன் தயாரிக்கப்பட்ட குழம்பு கொள்கலனில் ஊற்றப்படுகிறது, அதில் முதல் படிப்பு தயாரிக்கப்படும், மேலும் வறுத்த காய்கறிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. கடாயில் உள்ள பொருட்கள் கொதித்த பிறகு, குழம்பு 10 நிமிடங்கள் சமைக்கப்படுகிறது. பின்னர் பால் கலவை ஊற்றப்படுகிறது. சூப் கெட்டியாகும் வரை சுமார் 5-8 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். பாலாடைக்கட்டி நன்றாக வெட்டப்பட்டு, வெப்பத்தை இயக்கிய பிறகு கடாயில் வைக்கப்படுகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட குழம்பு ஒரு கலப்பான் கொண்ட மென்மையான, மென்மையான நிலைத்தன்மையை வரை தட்டிவிட்டு. பின்னர் சியா விதைகளை சேர்த்து 5-10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். பொன் பசி!

இது ஆஸ்டெக் கலாச்சாரத்தின் ஒரு பகுதியாக உருவான பிரபலமான பானங்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் இன்று மத்திய அமெரிக்காவில் கூட உட்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த செய்முறையை 1871 இல் ஆராய்ச்சியாளர் எட்வர்ட் பால்மர் விவரித்தார்: “சியாவைத் தயாரிக்க, தானியங்கள் வறுக்கப்பட்டு, அரைத்து, தடிமனான நிறை உருவாகும் வரை தண்ணீரில் நிரப்பப்படுகின்றன, இதன் அளவு அசல் அளவை விட பல மடங்கு அதிகமாகும்.

பின்னர் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகிறது. இதிலிருந்து பினோல் வருகிறது, இது இந்தியர்களிடையே மிகவும் மதிப்புமிக்க ஒரு அரை திரவ பானமாகும், ஏனெனில் இது சிறந்த மற்றும் மிகவும் சத்தான உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக பாலைவனத்தில் பயணம் செய்யும் போது."

• - 1 கப் சியா விதைகள், கழுவி வடிகட்டி
• - 100 மில்லி எலுமிச்சை சாறு
• - 1 கப் அடர் பழுப்பு சர்க்கரை (ஸ்டீவியா சர்க்கரை, சாக்கரின் அல்லது சுவைக்கு மாற்றாக மற்ற இனிப்புகள்)
• - 2.5 லிட்டர் தண்ணீர்

விரும்பினால், உங்கள் விருப்பத்தை நீங்கள் சேர்க்கலாம்: புதினா அல்லது எலுமிச்சை தைலம்.

1. சியா விதைகளை அரை லிட்டர் தண்ணீரில் சுமார் ஒரு மணி நேரம் ஊற வைக்கவும்.
2. மீதமுள்ள தண்ணீரில், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சர்க்கரை கலக்கவும்.
3. ஊறவைத்த சியா விதைகள் மற்றும் தண்ணீரைக் கலந்து, 2 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்து பரிமாறவும்.
4. பரிமாறும் முன், ஒரு கரண்டியால் நன்கு கிளறி, பானம் முழுவதும் விதைகளை சமமாக விநியோகிக்கவும்.
5. மாறுபாடு: மோஜிடோவைப் போலவே நொறுக்கப்பட்ட பனிக்கட்டியுடன் புதினா அல்லது புதினாவைச் சேர்க்கலாம்.

விளைவாக:இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் குளிர்பானத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, எலுமிச்சை சாறு உள்ளது மற்றும் மிகவும் சத்தானது.

முழு காலை உணவு "சியா முட்டை"

இது மிகவும் சத்தான, சுவையான மற்றும் சத்தான காலை உணவாகும். நீங்கள் முட்டை மற்றும் விதைகளை மென்மையான வரை மட்டுமே கலக்க வேண்டும்.

• - 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள் (முன்னுரிமை வெள்ளை)
• - 1/2 சிறிய வெங்காயம்
• - ஒரு கைப்பிடி கீரை
• - பால் (1 இனிப்பு ஸ்பூன்)

1. முட்டையை பாலுடன் அடித்து, சியா விதைகளைச் சேர்த்து, கலவையை 15 நிமிடங்கள் உட்கார வைக்கவும்.
2. கலவையை உட்செலுத்தும்போது, ​​அரை சிறிய வெங்காயத்தை வெட்டி, வெண்ணெய் அல்லது தாவர எண்ணெயில் பொன்னிறமாகும் வரை வறுக்கவும்.
3. இதற்குப் பிறகு, விதைகள், வெங்காயம் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றின் கலவையை வாணலியில் சேர்க்கவும். ஒரு மூடியுடன் மூடி, குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும்.

தரையில் கருப்பு மிளகு சுவைக்க பருவம்.

வைட்டமின் காக்டெய்ல் "சியா சன்"

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சக்திவாய்ந்த டோஸ்.

• - 1 ஆரஞ்சு
• - 1 வாழைப்பழம்
• - 1 ஆப்பிள்
• - 1 கிவி
• - 2 டீஸ்பூன். சியா விதைகள்
• - 2 டீஸ்பூன். ஆரஞ்சு சாறு

சியா விதைகளை சாற்றில் 10 நிமிடம் ஊறவைத்து, பழத்தை தோலுரித்து துண்டுகளாக நறுக்கி, சியா விதைகளுடன் கலந்து, விரும்பினால் தேன் அல்லது பச்சை திராட்சை சர்க்கரையுடன் இனிப்பு செய்யலாம்.

ஆரோக்கியமான குக்கீகள் "சியா கிராக்கர்ஸ்"

இந்த பட்டாசுகள் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு எங்கும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக இருக்கும்.

• - 1 கப் சியா விதைகள்
• - 1/2 கப் உலர்ந்த தக்காளி (அரை மணி நேரம் வரை ஊறவைக்கலாம்)
• - 20 கிராம் பச்சை துளசி
• - 2 டீஸ்பூன். எலுமிச்சை சாறு
• - 1 டீஸ்பூன். தேன்

ருசிக்க கடல் உப்பு

1. சியா விதைகளை வடிகட்டிய நீரில் 8 மணி நேரம் ஊற வைக்கவும். இந்த நேரத்தில், சியா பெரிதும் வீங்குகிறது, எனவே உங்களுக்கு நிறைய தண்ணீர் தேவை.
2. அடுத்து, அனைத்து பொருட்களும் ஒரு கலப்பான் அல்லது உணவு செயலியில் அரைக்கப்படுகின்றன - இது சியாவை எதையும் செய்யாது, அவை முழு தானியங்களாக இருக்கும், ஆனால் தக்காளி மற்றும் துளசி அரைக்கப்படும்.
3. டீஹைட்ரேட்டர் தாள்களில் கலவையை கரண்டியால் தடவி, 5 மிமீ தடிமனான அடுக்கில் பரப்பி 16 மணி நேரம் உலர வைக்கவும். கம்பு ரொட்டியை ஒரு பிட் நினைவூட்டுகிறது, துளசி மற்றும் தக்காளியின் பிரகாசமான சுவை மட்டுமே.

பட்டாசுகளை மிகவும் நெகிழ்வாக மாற்ற நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கலாம்.

சத்தான காலை உணவு "சியா யோகோ"

தயிர் மற்றும் ஓட்மீல் ஒரு நாளுக்கு சிறந்த தொடக்கமாகும், ஆனால் நாங்கள் மாலையில் தயாராகிவிடுவோம்.

• - 1/2 கப் ஓட்ஸ் (உடனடி அல்ல)
• - 1/2 கப் வழக்கமான தயிர்
• - 2/3 கப் பால்
• - 1 டீஸ்பூன். எல். சியா விதைகள்
• - 2-2 1/2 டீஸ்பூன். எல். ஸ்ட்ராபெரி ஜாம் அல்லது புதிய பெர்ரி
• - 1 சிறிய வாழைப்பழம், பிசைந்தது

ஒரு கிண்ணத்தில் அல்லது ஜாடியில் அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து, ஒரு மூடி அல்லது ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் படத்துடன் மூடி, ஒரே இரவில் குளிரூட்டவும். காலையில், எல்லாவற்றையும் நன்றாகக் கிளறவும். காலை உணவு தயார்!

மாம்பழம் மற்றும் தேங்காய் சேர்த்து புட்டு "சியா கோகோ"

இந்த கவர்ச்சியான சுவையானது யாரையும் அலட்சியமாக விடாது.

• - 2 டீஸ்பூன். சியா விதைகள்
• - 1/2 கப் லேசான தேங்காய் பால்
• - 1/2 கப் இனிக்காத பாதாம் பால்
• - 3/4 கப் புதிய பழுத்த மாம்பழங்கள், துண்டுகளாக்கப்பட்டது
• - 1 டீஸ்பூன். இனிப்பு துருவிய தேங்காய்

ருசிக்க சர்க்கரை மற்றும் தேன்

சியா விதைகளில் உள்ள சால்மன் "சியா கடல்"

ஆரோக்கியமான உணவின் உண்மையான gourmets இரவு உணவிற்கு ஒரு பிரத்யேக மீன் உணவு.

• - தோல் இல்லாமல் சால்மன் ஃபில்லட்டின் 1 கீற்றுகள் (தோராயமாக 400 கிராம்)
• - 1/2 கப் சியா விதைகள்
• - 1/4 கப் எள் விதைகள்
• - 2 கப் கீரை
• - 1 தேநீர் கப் தேனீ தேன் - சுவையூட்டுவதற்கு
• - 1 ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் - சுவையூட்டுவதற்கு
• - 1 கப் வேகவைத்த அரிசி
• - உப்பு மற்றும் மிளகு

எலுமிச்சை அனுபவம், grated, ருசிக்க

1. அனைத்து பொருட்களையும் (எள் மற்றும் சியா) கலந்து, விதைகளுடன் நன்கு பூசப்படும் வரை சால்மன் மீது தெளிக்கவும்.
2. சால்மன் அதன் சொந்த எண்ணெயை உற்பத்தி செய்வதால், எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு ரேக் அல்லது ஓவன் தட்டில் வைக்கவும். வறுத்த ரேக்கின் வெப்பநிலையைப் பொறுத்து, ஒரு பக்கத்தில் 12 நிமிடங்கள் மற்றும் மறுபுறம் 12 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். அரிசி (ஸ்பாகெட்டி) மற்றும் கீரையை சுவைக்க சமைக்கவும்.
3. அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பெரிய கொள்கலனில் கலக்கவும். அதை மூடி, ஒரே இரவில் அல்லது குறைந்தது 5-6 மணிநேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

துளசியுடன் கூடிய பிளாட்பிரெட் எ லா ஃபோகாசியா சூப் அல்லது ரொட்டி போன்ற முக்கிய பாடத்திற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக செயல்படும். இது பீஸ்ஸாவைப் போன்ற முற்றிலும் சுதந்திரமான சுவையான பேஸ்ட்ரி.

• கொட்டைகள் கொண்ட சுவையான வைட்டமின் நிறைந்த பச்சை பீட் சாலட். மூல பீட் சாலட். புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களுடன் செய்முறை

  கேரட் மற்றும் கொட்டைகளுடன் மூல பீட்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இந்த அற்புதமான வைட்டமின் சாலட்டை முயற்சிக்கவும். இது குளிர்காலம் மற்றும் வசந்த காலத்தின் துவக்கத்திற்கு ஏற்றது, புதிய காய்கறிகள் மிகவும் பற்றாக்குறையாக இருக்கும் போது!

• ஆப்பிள்களுடன் டார்டே டாடின். ஷார்ட்க்ரஸ்ட் பேஸ்ட்ரியில் ஆப்பிள்களுடன் கூடிய சைவ (லென்டென்) பை. புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களுடன் செய்முறை

  டார்டே டாடின் அல்லது தலைகீழான பை எனக்கு பிடித்த ரெசிபிகளில் ஒன்றாகும். இது ஷார்ட்க்ரஸ்ட் பேஸ்ட்ரியில் ஆப்பிள் மற்றும் கேரமல் கொண்ட புதுப்பாணியான பிரஞ்சு பை. மூலம், இது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக தெரிகிறது மற்றும் வெற்றிகரமாக உங்கள் விடுமுறை அட்டவணை அலங்கரிக்கும். பொருட்கள் எளிமையானவை மற்றும் மிகவும் மலிவு! பையில் முட்டை அல்லது பால் இல்லை, இது ஒரு லென்டன் செய்முறை. மற்றும் சுவை நன்றாக இருக்கிறது!

• சைவ சூப்! மீன் இல்லாமல் "மீன்" சூப். புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களுடன் லென்டன் செய்முறை

  இன்று எங்களிடம் ஒரு அசாதாரண சைவ சூப்பின் செய்முறை உள்ளது - மீன் இல்லாமல் மீன் சூப். என்னைப் பொறுத்தவரை இது ஒரு சுவையான உணவு. ஆனால் இது உண்மையில் மீன் சூப் போல் தெரிகிறது என்று பலர் கூறுகிறார்கள்.

• அரிசியுடன் கிரீம் பூசணி மற்றும் ஆப்பிள் சூப். புகைப்படம் மற்றும் வீடியோவுடன் செய்முறை

  ஆப்பிள்களுடன் வேகவைத்த பூசணிக்காயிலிருந்து ஒரு அசாதாரண கிரீமி சூப் தயார் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். ஆம், ஆம், சரியாக ஆப்பிள்களுடன் சூப்! முதல் பார்வையில், இந்த கலவை விசித்திரமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் உண்மையில் இது மிகவும் சுவையாக மாறும். இந்த ஆண்டு நான் பலவிதமான பூசணிக்காயை பயிரிட்டேன்.

• கீரைகள் கொண்ட ரவியோலி என்பது ரவியோலி மற்றும் உஸ்பெக் குக் சுச்வாரா ஆகியவற்றின் கலப்பினமாகும். புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களுடன் செய்முறை

  மூலிகைகள் கொண்ட சைவ உணவு (லென்டென்) ரவியோலியை சமைத்தல். என் மகள் இந்த உணவை டிராவியோலி என்று அழைத்தாள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிரப்புவதில் புல் உள்ளது :) ஆரம்பத்தில், குக் சுச்வாரா மூலிகைகள் கொண்ட உஸ்பெக் பாலாடைக்கான செய்முறையால் நான் ஈர்க்கப்பட்டேன், ஆனால் அதை வேகப்படுத்தும் திசையில் செய்முறையை மாற்ற முடிவு செய்தேன். பாலாடை தயாரிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், ஆனால் ரவியோலியை வெட்டுவது மிக வேகமாக இருக்கும்!

• முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கொண்டைக்கடலை மாவுடன் சுரைக்காய் செய்யப்பட்ட காய்கறி கட்லெட்டுகள். தவக்காலம். சைவம். பசையம் இல்லாதது.

  நான் கொண்டைக்கடலை மாவுடன் சீமை சுரைக்காய் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் செய்யப்பட்ட காய்கறி கட்லெட்டுகளுக்கான செய்முறையை வழங்குகிறேன். இது இறைச்சி இல்லாத செய்முறை மற்றும் கட்லெட்டுகள் பசையம் இல்லாதவை.

பசியைப் போக்க, சுறுசுறுப்பாகவும், மெலிதாகவும் இருக்க, ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிட்டிகை சியா விதைகளை மட்டும் சாப்பிட்டால் போதும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது - இந்த சிறிய, கருமையான விதைகள் ஆரோக்கியமான அமிலங்களின் களஞ்சியமாக இருப்பது ஏன் , கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள். விதைகளில் கணிசமான அளவு நார்ச்சத்து, உணவு நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் B3, B2, B1 ஆகியவை உள்ளன, இதில் கால்சியம், இரும்பு, பொட்டாசியம், துத்தநாகம் மற்றும் பல முக்கிய தாதுக்கள் உள்ளன. சியா விதைகளில் அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன, தோல் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் முடிக்கு ஆரோக்கியமான பிரகாசத்தை அளிக்கின்றன.

சியா சாப்பிடுவதற்கான வழிகளில் ஒன்று அற்புதமான காலை உணவுகள், அதன் சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம்.

ராஸ்பெர்ரி சியா புட்டிங்

தேவையான பொருட்கள்:

• 500 மில்லி தயிர்
• 4 டீஸ்பூன். சியா விதைகள்
• 2 டீஸ்பூன். திரவ தேன்
• ராஸ்பெர்ரி

தயாரிப்பு:

1. சியா விதைகளை தயிருடன் கலந்து இரவு முழுவதும் குளிரூட்டவும்.
2. காலையில், தேன் சேர்த்து ஜாடிகளில் வைக்கவும்.
3. ராஸ்பெர்ரி மற்றும் தேனை ஒரு பிளெண்டரில் கலந்து ராஸ்பெர்ரி சாஸ் செய்யலாம்.
4. பெர்ரிகளால் அலங்கரிக்கவும். நீங்கள் அத்தி துண்டுகளை சேர்க்கலாம்.

வாழைப்பழங்களுடன் ஓட்மீல் சியா புட்டிங்

தேவையான பொருட்கள்:

• 50 கிராம் ஓட் செதில்கள் (உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்)
• 500 மில்லி குளிர்ந்த நீர்
• 2 டீஸ்பூன். தேன்
• 1 வாழைப்பழங்கள் 3 டீஸ்பூன். சியா விதைகள்

தயாரிப்பு:

1. ஓட்ஸ் மீது குளிர்ந்த நீரை ஊற்றவும். அதை 15 நிமிடங்கள் காய்ச்சவும்.
2. ஓட்மீலை ஒரு பிளெண்டரில் அரைக்கவும்.
3. சியா விதைகளைச் சேர்த்து, கிளறி, அறை வெப்பநிலையில் இரண்டு மணி நேரம் உட்காரவும் அல்லது ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் விடவும். விதைகள் திரவத்தை உறிஞ்சி வீங்கி, உள்ளடக்கங்கள் புட்டு மாறும்.
4. வாழைப்பழத்தை தோலுரித்து ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு மிருதுவாக மசிக்கவும். கொழுக்கட்டை மீது வைத்து தேன் சேர்க்கவும்.
5. கிளறி, கண்ணாடிகளில் ஊற்றவும், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளால் அலங்கரிக்கவும்.

சியா மற்றும் பெர்ரிகளுடன் சாக்லேட் ஓட்மீல்

தேவையான பொருட்கள்:

• 100 கிராம் ஓட் செதில்களாக
• 350 மில்லி தண்ணீர்
• 3 டீஸ்பூன். கொக்கோ
• வாழை
• நல்லெண்ணெய்

தயாரிப்பு:

1. ஒரு பாத்திரத்தில் ஓட்ஸ் மற்றும் தண்ணீர் கலந்து, சிறிது உப்பு சேர்த்து மிதமான தீயில் வைக்கவும்.
2. ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், கொக்கோவை சேர்த்து, கஞ்சி ஒரு "கிரீமி" நிலைத்தன்மையை அடையும் வரை 5-6 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். நீங்கள் மெல்லிய கஞ்சியை விரும்பினால், சிறிது தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
3. தீயை அணைத்து, சியா, தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். விரும்பினால், நறுக்கிய வாழைப்பழம் மற்றும் ஹேசல்நட்ஸுடன் பரிமாறவும்.

சியாவுடன் கிரீமி பெர்ரி இனிப்பு

தேவையான பொருட்கள்:

• 400 கிராம் தயிர்
• 6 டீஸ்பூன். சியா விதைகள்
• வெண்ணிலா
• 4 தேக்கரண்டி திரவ தேன்
• 300 கிராம் பெர்ரி அல்லது பழங்கள்

தயாரிப்பு:

1. ஒரு பிளெண்டரில் பெர்ரி மற்றும் தயிர் அடிக்கவும்.
2. சியாவை தேனுடன் கலந்து, வெண்ணிலா சேர்க்கவும்.
3. ஒரு கொள்கலனில் ஊற்றவும், 4 மணி நேரம் அல்லது ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் விடவும்.
4. சேவை செய்வதற்கு முன், பெர்ரி அல்லது பழங்கள் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

சாக்லேட் சியா புட்டிங்

தேவையான பொருட்கள்:

• தேங்காய் பால் கண்ணாடி (கிரீமுடன் மாற்றலாம்)
• 1/2 கப் கிரேக்க தயிர்
• 1/3 கப் சியா விதைகள்
• 2 டீஸ்பூன். தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப்
• பெர்ரி, பழங்கள்
• பாதாம் செதில்கள்

தயாரிப்பு:

1. தேங்காய் பால் மற்றும் கிரேக்க தயிர் ஆகியவற்றை நன்கு கலக்கவும்.
2. சியா விதைகள், கொக்கோ மற்றும் சிரப் சேர்க்கவும். நன்கு கலந்து, மூடி, ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
3. காலையில், கலந்து, கப் வைத்து பெர்ரி அல்லது பழங்கள் அலங்கரிக்க, பாதாம் செதில்களாக கொண்டு தெளிக்க.

அயல்நாட்டு சியா செடியின் விதைகள், தயாரிப்பின் எளிமைக்காக ஏற்கனவே பலருக்குத் தெரியும். இந்த பழங்களில் ஒரு கைப்பிடியே உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தினசரி தேவையை வழங்குகிறது, அவை அனைத்து மனித உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் முக்கியம்.

சியா விதைகளை சாப்பிடுவதற்கு முன், சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும் வகையில் அவற்றை எவ்வாறு சரியாக சாப்பிடுவது என்று கேட்பது பொருத்தமாக இருக்கும். இதை விரிவாக புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்போம்.

சியா விதைகளை எங்கே வாங்குவது மற்றும் எதை தேர்வு செய்வது

புகழ்பெற்ற iHerb இணையதளத்தில் உயர்தர மற்றும் மலிவான சியா விதைகளை வாங்கலாம். நம்பகமான மற்றும் நம்பகமான உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து தயாரிப்புகளின் சிறந்த தேர்வை இங்கே காணலாம். மலிவு விலையில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம். அவை உள்ளூர் மருந்தகங்களில் உள்ள விலைகளை விட மிகக் குறைவு, அமெரிக்காவில் இருந்து விநியோகத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டாலும் கூட.

கருப்பு மற்றும் வெள்ளை விதைகள் விற்பனைக்கு உள்ளன. நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கருப்பு வகையைத் தேர்ந்தெடுக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பெரும்பாலும் ஒவ்வாமை மற்றும் ஹார்மோன் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு வெள்ளை விதைகள் ஏற்றது. விதைகளின் நிறத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அவை ஒமேகா 3 மற்றும் 6, கால்சியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் மதிப்புமிக்க மூலமாகும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

சிறந்த விற்பனையானவை:

இந்த தயாரிப்புகளின் தரம் மற்றும் தூய்மை சான்றிதழ்கள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த மாயாஜால தானியங்களை வாங்கிய பிறகு, அவற்றை வரிசைப்படுத்தி, அவை அப்படியே மற்றும் இயற்கையானவை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.

விதைகளை செயலில் முயற்சி செய்ய நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அவற்றை உட்கொள்வதற்கான எளிதான வழி சியா பழங்களை பச்சையாகப் பயன்படுத்துவதாகும்.

பல்வேறு உணவுகளுக்கான தெளிப்பு

குறிப்பு!

1. விதைகளை ஈரமான உணவில் சேர்க்கும்போது, ​​​​அவை ஜெல்லியைப் போல மாறி, செரிமான அமைப்பை முழுமையாக ஊடுருவி, அவற்றின் குணப்படுத்தும் பொருட்களின் முழு பட்டியலை வெளியிடுகின்றன.
2. ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி, திராட்சையும், சில ஸ்பூன் புளிப்பு கிரீம் மற்றும் ஒரு சில சியா விதைகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம், அவை டிஷ் மேல் தெளிக்கலாம் அல்லது ஒன்றாக கலந்து சில நிமிடங்கள் விட்டுவிடலாம்.
3. விதைகளை மிருதுவாக வைத்திருக்க, நீங்கள் இந்த தானியங்களை முடிக்கப்பட்ட சாலட் அல்லது புட்டிங் மீது தெளிக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் உணவை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவ வேண்டும்.

விதைகள் வயிற்றில் வீங்கி, நிரம்பிய உணர்வை உருவாக்கும் வகையில் இது செய்யப்படுகிறது, இதில் பசியின்மை குறைந்து, குறைந்த உணவு உண்ணப்படுகிறது. உணவில் இருப்பவர்களுக்கு, அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கும், உங்கள் சிறந்த உருவத்தை விரைவாக மீட்டெடுப்பதற்கும் இதுவே சிறந்த வழியாகும்.

1. ஒரு கவர்ச்சியான தாவரத்தின் பழங்களை இனிப்பு மற்றும் சுவையான சாண்ட்விச்களுக்கான பொருட்களுடன் கலக்கவும். அது சூரை, முட்டை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இருக்கலாம். கலவையை ரொட்டியில் பரப்பி, சிற்றுண்டியின் போது தயங்காமல் சாப்பிடலாம்.
2. 1 டீஸ்பூன். எல். சியா விதைகள் ஸ்பிரிங் அல்லது உருளைக்கிழங்கு சாலடுகள் போன்ற பல்வேறு சாலட்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன, முழுவதுமாக கிளறி, சுவையான நட்டு சுவையை உருவாக்குகிறது. முக்கிய உணவுகள் அல்லது காரமான சாஸ்களுக்கு பாஸ்தாவை இப்படித்தான் செய்யலாம்.
3. ஒரு சுவையான தேநீர் அல்லது அசாதாரண ஜெல்லி தயாரிக்க, ஒரு தேக்கரண்டி விதைகளுடன் 2 கப் தூய பழத்தை கலக்கவும். இது ஒரு தடிமனான ஜாம் அல்லது ஜெல்லியை உருவாக்கும், இவை அனைத்தும் நீங்கள் இனிப்புக்கு சேர்க்கும் திரவத்தின் அளவைப் பொறுத்தது.

சியா விதைகளை சமைத்தல், பல்வேறு உணவுகளில் அவை உட்பட

சியா தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் வைட்டமின் கஞ்சி.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்:

• ஒரு கிளாஸ் சூடான பாலில் 2 தேக்கரண்டி விதைகளை கரைக்கவும்.
• கட்டிகளைத் தவிர்க்க சிறிது கிளறி 20-25 நிமிடங்கள் விடவும்.
• கஞ்சிக்கு சுவை சேர்க்க, உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், தேன், இலவங்கப்பட்டை, திராட்சை, உலர்ந்த ஆப்ரிகாட் மற்றும் பல உங்கள் விருப்பப்படி சரியானவை.
• சியா விதைகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து, நீங்கள் கஞ்சியின் தடிமனைக் கட்டுப்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் குணப்படுத்தும் தானியங்களைக் கொண்டு செல்லக்கூடாது, ஏனென்றால் எல்லா இடங்களிலும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விதிமுறை உள்ளது (ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி).

1. ஒரு பிளெண்டர் அல்லது பிற சாதனத்தில் மாவு உருவாகும் வரை விதைகள் அரைக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் தேவையான பொருட்களுடன் கலந்து பல்வேறு மஃபின்கள், ரொட்டி, பட்டாசுகள், மஃபின்கள், குக்கீகள், அப்பத்தை மற்றும் துண்டுகளாக சுட வேண்டும்.

   துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியை உருவாக்கும் போது நீங்கள் சியா தானியங்களை இறைச்சியில் சேர்க்கலாம், அதே போல் துருவல் முட்டைகள், ஆம்லெட்டுகள், உருளைக்கிழங்கு கேசரோல் மற்றும் லாசக்னாவில் சேர்க்கலாம்.

   வெண்ணிலா புட்டு செய்ய உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

   • 2 டீஸ்பூன். எல். விதைகள்;
   • 2 கண்ணாடி பால்;
   • 2 தேக்கரண்டி சர்க்கரை;
   • வெண்ணிலா.

   அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் கலந்து 2-3 மணி நேரம் குளிர்ந்த இடத்தில் வைக்கவும். கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், இலவங்கப்பட்டை அல்லது பிற இனிப்புகளுடன் முடிக்கப்பட்ட புட்டுகளை தெளிக்கவும். பொன் பசி!

   முதல் உணவு.

   சூப் அல்லது சாஸ் கெட்டியாக, ஒரு சேவைக்கு 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். எல். விதைகள், பின்னர் 15 நிமிடங்கள் அவ்வப்போது அசை. டிஷ் சாப்பிட தயாராக உள்ளது.

   குண்டுகள், சாஸ்கள், கிரேவிகள், சூப்கள் மற்றும் பல திரவ "குட்டீஸ்" இந்த வழியில் செய்ய முடியும்.

   சியா விதைகள் கொண்ட பானங்கள்.

   நீங்கள் தேநீர், காக்டெய்ல், குலுக்கல், பழம் அல்லது காய்கறி ஸ்மூத்தி தயாரிக்கும் போது, ​​1 தேக்கரண்டி கவர்ச்சியான தாவர தானியங்களை ஒரு கிளாஸ் திரவத்தில் சேர்க்க தயங்க, கட்டிகள் உருவாவதைத் தவிர்க்க நன்கு கலக்கவும்.

   விதைகள் திரவத்தை உறிஞ்சி ஒரு ஜெல்லி வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் வகையில் சில நிமிடங்கள் பானத்தை காய்ச்சவும்.

   இனி நீங்கள் உட்செலுத்தலை சூடாக வைத்திருக்கிறீர்கள், தடிமனான கோர் இருக்கும். தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது மாலையில் படுக்கைக்கு முன் குடிக்கவும், உங்களுக்கு அழகான, மெல்லிய, நிறமான உருவம் உறுதி.

சியா விதைகளின் நன்மைகள் மற்றும் குணப்படுத்தும் பண்புகள் பற்றி எத்தனை வார்த்தைகள் கூறப்பட்டாலும், அதை முயற்சிப்பதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் உண்மையில் அனைத்தையும் பாராட்ட முடியும். அத்தகைய அற்புதமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை பரிசோதனை செய்து மகிழுங்கள்!