Ang hindi natapos na negosyo ay mga bampira ng enerhiya. Hindi natapos na negosyo

Corbis / Fotosa.ru

Ang Anglicism na "procrastination" (mula sa English procrastination - "procrastination") ay may maraming malawak, kahit na magiliw na mga analog sa Russian: "hilahin ang pusa sa pamamagitan ng buntot", "hilahin ang goma", "gimmick", atbp. Anuman ang tawag dito, lahat ito ay panloob na sabotahe.

Ang mga procrastinator ay hindi nangangahulugang mga tamad. Madalas silang aktibo at napaka-abala na mga tao. Totoo, karamihan ay abala sila sa pangalawa at hindi gaanong mahalagang mga bagay:

"Sa pamamagitan ng walang katapusang pagtulak pabalik sa deadline para sa pagkumpleto ng mahahalagang gawain, talagang naghuhukay tayo ng isang butas para sa ating sarili. At habang tumatagal tayo, mas lumalalim ito, "sabi ni Joseph Ferrari, isang propesor ng sikolohiya sa Unibersidad ng Chicago, na nag-aaral ng pagpapaliban sa loob ng halos isang dekada. - Una, nakadarama kami ng tensyon at pagkakasala para sa mga bagay na hindi pa nagagawa at para sa mga napalampas na deadline, at pagkatapos ay sinusubukan naming ilipat ang mga bundok sa isang sandali, natural na nag-aalala tungkol sa mahinang kalidad ng aming trabaho. Ang resulta ay permanente."

Bakit natin inaantala ang paggawa ng mahahalagang bagay?

Ang mga procrastinator ay hindi ipinanganak. "Sa sikolohiya, karaniwang tinatanggap na ang pagpapaliban ay isang nagtatanggol na tugon," paliwanag ni Dr. Ferrari. - Halimbawa, ipinagpaliban mo ang paghahatid ng isang mahalagang ulat sa trabaho dahil natatakot kang mapuna. O ilipat mo ang petsa ng iyong bakasyon, sa takot na ang isang kasamahan ay makakatulong sa iyo habang ikaw ay nagpapahinga."

Upang patayin ang procrastinator sa iyong sarili, ang unang bagay na dapat gawin ay alamin, unawain at pag-aralan ang dahilan ng pagpapaliban ng mga deadline. At huwag ipagpaliban ito! Ang lahat ng mga takot ng isang procrastinator ay maaaring buod sa tatlo.

- Takot sa pagkabigo

Ang walang awa na panloob na kritiko ay patuloy na naninira: “Paano kung hindi ito gumana? Anong kahihiyan ito! Baka mamaya magsimula?" Kaya't ang pagsisimula ng isang hinaharap na negosyo ay maaaring ipagpaliban nang walang katiyakan, sa kabila ng isang taos-pusong interes sa resulta.

- Takot sa tagumpay

Ang takot na ito ay lumilitaw sa edad ng paaralan, ngunit madalas na umaabot para sa isang tao sa buong buhay niya: "Sapat na upang makilala ang iyong sarili ng ilang beses, at ang balo ay magsisimulang humingi ng higit pa mula sa iyo. Bakit kailangan ko?" Kaya't ang isang tao ay nakakakuha ng isang panlabas na detatsment, kahit na ang trabaho o pag-aaral mismo ay maaaring taimtim na kawili-wili sa kanya.

- Pagtutol

Karaniwang nangyayari kapag ang isang tao ay nagsimulang makaramdam ng panlabas na kontrol sa kanilang buhay. Halimbawa, ang mga bagong kasal ay inaatake ng mga kamag-anak tungkol sa kanilang mga anak: “Halika na! Ano ang hinihila mo at ng sanggol?" Upang maipakita ang kanilang kalayaan, ang mag-asawa ay hindi nagmamadaling magkaanak at gumagawa ng mga dahilan tulad ng isang karera at iba pang mahahalagang bagay.

Kung saan magsisimula hanggang matapos

Sa pamamagitan ng pag-unawa sa ugat na sanhi ng pagpapaliban, lumikha ka ng isang kapaligiran na kaaya-aya sa pagkumpleto ng mga natigil na proyekto. Dagdag pa, tulad ng sinasabi nila, ito ay isang bagay na ng teknolohiya. Narito ang ilang simpleng panuntunan.

- Ipamahagi ang mga kaso ayon sa dalawang pamantayan - apurahan at kahalagahan. Gawin muna ang mga kagyat na bagay, nang walang pag-aalinlangan, lalo na kung hindi ito kasiya-siya. Si Brian Tracy, isa sa pinakamahuhusay na eksperto sa personal na pag-unlad sa mundo, ay tinatawag itong "eat the frog" technique. Hindi na kailangang isipin kung gaano ito kakulit at madulas - lalala lang ito. Kailangan mong lunukin at kalimutan. "Ang pagtawag sa tanggapan ng buwis, pagbati sa isang obsessive na pinsan sa kanyang kaarawan, pagbabayad ng mga bill, pag-abot ng iyong amerikana sa dry cleaner ay lahat ng mga palaka," paliwanag ni Tracy. "Ang mga ito ay tumatagal ng isang minimum na oras, ngunit sa parehong oras ay nagagawa nating iunat ang mga ito sa hindi kapani-paniwalang mga distansya. Gayunpaman, sa sandaling gawin mong panuntunan na alisin ang hindi bababa sa isang "palaka" sa simula ng bawat araw, ang iyong saloobin sa iba, mas mahahalagang bagay ay radikal na magbabago.

- Hatiin ang mga pangmatagalang kumplikadong gawain tulad ng pagbili ng bagong apartment, pag-aayos ng kasal para sa 100 katao, pagpaplano ng bakasyon o pagsisimula ng iyong sariling negosyo sa mga yugto. "Ang ganitong mga kaso ay dapat tratuhin tulad ng mga elepante," payo ng isa sa mga nangungunang tagapagsanay ng Moscow psychological center na "Bagong Proyekto" na si Sergei Shishkov. - Ang pagkain ng lahat ng ito nang sabay-sabay ay hindi gagana, huwag mambola ang iyong sarili. Gayunpaman, kung maantala ang malalaking kaso, nanganganib silang "mabulok". Gawin ang iyong sarili ng isang mahigpit na panuntunan: isang piraso araw-araw." Ngayon ay umarkila ka ng isang restawran para sa isang pagdiriwang sa hinaharap, bukas magpadala ka ng mga imbitasyon sa mga bisita, kinabukasan pumili ka ng damit at sapatos. Walang ibang paraan para kumain ng elepante.

- At huwag kalimutan ang tungkol sa psycholinguistics: subukang gumamit ng mas kaunting expression na "Kailangan kong gawin ito" at mas madalas - "Gusto kong gawin ito." Kaya, ang iyong hindi malay na isip ay unti-unting magbabago ng isang negatibong saloobin sa mga gawain at naglo-load sa isang mas nakabubuo at maasahin sa mabuti.

Listahan ng mga hindi natapos na negosyo- isang listahan ng mga bagay na dapat gawin, ngunit sa ilang kadahilanan ay lumilipat sila sa araw-araw, kumukuha ng lakas, nakakasira ng tiwala sa sarili at sumusulong.

Kaugnayan

Bawat isa sa atin ay may mga bagay na hindi natin kayang gawin. Bilang isang tuntunin, tayo mismo ay nagpapaliban sa paggawa ng mga ganoong bagay para sa ibang pagkakataon dahil ito ay konektado sa iba pa nating mga emosyon. Kadalasan ang problema ay isa sa mga sumusunod:

• mahirap na negosyo (halimbawa, simula upang maghanda para sa isang pagsusulit, paggawa ng pangkalahatang paglilinis ng apartment, pag-aaral ng wikang banyaga, atbp.);
• isang hindi kasiya-siyang negosyo na nangangailangan ng panloob na pagsisikap mula sa amin (tawagan ang kapatid na babae at magpaganda, maghugas ng mga bintana, bisitahin ang dentista, atbp.).

Maaaring may iba pang mga dahilan. Kasabay nito, isang bagay lamang ang mahalaga - nais mong makahanap ng lakas upang malutas ang mga problemang ito upang tumigil sila sa "pagbitin" sa iyo, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng pagdududa sa sarili, isang kumplikadong pagkakasala, nakakagambala mula sa mahahalagang bagay, na nagdadala marami kang negatibong emosyon.

Pagpapangkat ng hindi natapos na negosyo at pagtatrabaho sa isang listahan

Ang hindi natapos na negosyo ay maaaring pangkatin ayon sa iba't ibang dahilan. Una, maaari mong pangkatin ang mga kaso sa oras na kinakailangan upang makumpleto ang mga ito... Halimbawa, maaari kang gumawa ng listahan ng gagawin o i-highlight gamit ang isang marker ng isang kulay ang mga gawaing maaaring tapusin ...

• sa loob ng 15 minuto;
• sa loob ng 30 minuto;
• sa loob ng 1 oras.

Kung ang isang gawain ay kailangang gawin nang higit sa isang oras, mas mainam na hatiin ito sa mga tipak upang gawing simple ang gawain. Magugulat ka kapag nakita mong literal na tumatagal ng 3-5 minuto ang maraming bagay, ngunit "mag-hang" sa iyong listahan sa loob ng ilang sunod-sunod na linggo, na nakakasira ng iyong kalooban. Ang pangalawang problema ay madalas nating pinalalaki ang pagiging kumplikado ng mga kaso. Halimbawa, iniisip namin na sa unang yugto ng pagpapatupad ay lilitaw ang ilang mga hadlang - halimbawa, sa palagay mo ay hindi ka bibigyan ng ilang impormasyon at maaaring mangailangan ng mga karagdagang kahilingan, na mangangailangan ng oras at pagsisikap. Gayunpaman, ang problemang ito ay umiiral lamang sa iyong imahinasyon - kapag sinimulan mong gawin ang trabaho, magugulat ka na malaman na ang di-umano'y problema ay hindi lumitaw. Ngunit kahit na ito ang kaso, ang pagkaantala sa pagkolekta ng impormasyon ay nagpapalala lamang sa sitwasyon - tulad ng sinasabi nila, mas maaga kang magsimula, mas maaga kang matapos.

Paano haharapin ang mga kaso ng iba't ibang tagal?

• Maaari mong hikayatin ang iyong sarili na mabilis na alisin ang lahat ng maiikling gawain na tumatagal ng 5-10 minuto upang makumpleto. Ang listahan ay maaaring hatiin sa kalahati, at ikaw ay makahinga ng maluwag.
• Maaari mo ring itakda ang iyong sarili ng isang "bar" ng 2-3 oras na mga kaso (iyon ay, mga piraso ng isang malaking proyekto) araw-araw. Kung walang oras para dito, itakda ang gawain sa isang malaki at, halimbawa, tatlong maliliit na bagay.
• Kung wala kang ideya kung gaano katagal bago makumpleto ang gawain, maaari kang magtakda ng timer at kumpletuhin ito para sa nilalayong yugto ng panahon - halimbawa, kalahating oras. Kung ang kaso ay hindi kumpleto, isulat itong muli. Ang plus ay na ang bagay ay lumipat sa lupa at, marahil, mas marami o hindi gaanong nilinaw sa iyong sarili kung gaano ito katagal.

Ito ay maginhawa upang gumana sa mga kaso gamit ang isang timer. Regular itong "tumitik", nagtatrabaho ka nang may konsentrasyon na alam mong may liwanag sa unahan ng "tunnel".

Pangalawa, maaari mong pangkatin ang mga natitirang kaso sa pamamagitan ng mga sphere... Halimbawa, ang mga hindi natapos na gawain sa trabaho, mga gawaing bahay, sa palakasan, sa isang wikang banyaga. Ano ang ibinibigay ng gayong pagpapangkat? Una, upang hindi takutin ang iyong sarili sa isang malaking dami ng mga kaso, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng kalayaan na gawin ang isang kaso mula sa bawat kategorya na iyong pinili. Ang ganitong pagkakapareho (iyon ay, debosyon ng oras hindi lamang sa mga gawain sa trabaho, kundi pati na rin sa kalusugan, pag-unlad ng sarili at paglilinis ng bahay) ay lumilikha ng isang pakiramdam ng isang maayos na buhay. At, siyempre, ginagalaw nito ang pagpapatupad ng mga gawain.

Pagharap sa mga kumplikadong kaso

• Para sa bawat kumplikadong kaso, mahalagang isulat ang mga hakbang. Napakahalaga na isulat ang unang hakbang para sa naturang kaso. Ang unang hakbang ay madali kumpara sa buong "kalsada" na kailangan mong puntahan. Ngunit napakadalas ay sapat na upang magsimula upang hindi mo na nais na huminto, ngunit nais mong tapusin ito nang mas mabilis. Halimbawa, kung talagang ayaw mong linisin ang iyong apartment, makipag-usap sa iyong sarili na mag-vacuum man lang. Sa panahon ng prosesong ito, marahil ay aalisin mo ang lahat ng mga hindi kinakailangang bagay, at pagkatapos na ang paghuhugas ng sahig ay tila isang maliit na bagay lamang sa iyo, na madali mong makayanan.

• Madalas na nangyayari na ang bagay mismo ay walang kabuluhan, ngunit nangangailangan ito ng maraming paghahanda. Halimbawa, matagal ka nang nagpadala ng ulat kung naibigay sa iyo ng ibang mga departamento ang lahat ng data sa oras. Maghanda para sa negosyo sa pamamagitan ng pagsulat ng "landas" bilang hiwalay na mga item.
• May mga bagay na tila walang katapusan, tulad ng pag-aaral ng wikang banyaga. Kung hindi mo tinukoy ang pamantayan para sa tagumpay para sa iyong sarili, tila sa buong buhay mo ay hindi mo ito natapos sa pag-aaral. Ang kaso ay "magbibitin" sa puso na parang mabigat na bato. Sa ganitong mga kaso, napakahalaga na matukoy ang pamantayan para sa gawain. Halimbawa, alamin kung paano magsagawa ng dayalogo sa isang banyagang wika sa mga pangunahing paksa (halimbawa, "Shopping", "Sa transportasyon", "Sa airport").

• Kung gusto mong matutunan kung paano planuhin ang iyong trabaho o iba pang mga aktibidad nang mas malinaw, panatilihin ang oras para sa ilang oras. Kaya malalaman mo nang eksakto kung gaano katagal bago ka maglinis ng mga bintana, gaano ka katagal maliligo, gaano katagal bago basahin ang bawat 10 pahina ng isang business book (upang makalkula mo kung gaano katagal ang tinatayang kumpletuhin ang buong aklat).
• Kung nais mong isaalang-alang ang inspirasyon kapag gumagawa ng mga bagay, palaging bigyan ang iyong sarili ng isang makatwirang oras upang makumpleto ang gawain at huwag ipagpaliban ang lahat hanggang sa huling araw. Bagama't maraming tao ang tumututol na ang "paghahanda ng isang buong pagtatanghal sa isang gabi" ay nagbibigay sa kanila ng isang espesyal, hindi maihahambing na kasiyahan, ang diskarte na ito ay tumatagal ng lahat ng lakas - pagkatapos ng pagtatanghal, wala kang natitirang lakas para sa anumang bagay. Bilang karagdagan, ang diskarte na ito ay nagdaragdag ng panganib ng mga pagkakamali, teknikal na problema, stress at pangangati para sa mga boss. Laging pinakamahusay na mag-iwan ng ilang oras upang magkaroon ka ng oras upang mag-tweak at makapagtrabaho para sa iyong kasiyahan. Pagkatapos ng lahat, ang mga tao ay nagtatrabaho hindi lamang para sa resulta, kundi pati na rin para sa proseso. Nawa'y bigyan ka nilang dalawa ng kagalakan!

Mga link

• Ano ang gagawin sa listahan ng hindi natapos na negosyo, social network ng kababaihan myJulia.ru

Ang Panginoon sa isa sa kanyang mga talinghaga ay nagsabi: Masdan ninyo ang mga ibon sa himpapawid: hindi sila naghahasik, ni nag-aani, ni nag-iipon man sa mga kamalig; at pinapakain sila ng inyong Ama sa Langit. Hindi ka ba mas mahusay kaysa sa kanila? At sino sa inyo ang makapagdaragdag ng isang siko sa kanyang tangkad sa pamamagitan ng pag-aalala? (Matt: 26-28).
Naisulat ko na na ang bawat talinghaga sa Bibliya ay may iba't ibang antas ng pang-unawa. Mayroong iba't ibang mga interpretasyon ng talinghagang ito, gayunpaman, pati na rin ang lahat ng iba pang mga talinghaga. Ngunit para sa amin, tulad ng dati, mahalagang isaalang-alang ang sikolohikal na aspeto. Ano ang ibig mong sabihin sa kasong ito? Ito ay medyo simple. Tinatawag tayo ng Panginoon na palayain ang ating sarili mula sa estado ng pagkabalisa, na sa labas ay nagpapakita ng sarili bilang multi-caring. Sa madaling salita, tinatawag Niya tayo na laging nasa kalagayan dito at ngayon. Ano ang kamangha-manghang estado na ito at paano ito kapaki-pakinabang? Sa ganitong estado, kumpleto ang isang tao. Siya ay naroroon sa lahat ng kanyang pagkatao sa sitwasyong ibinigay sa kanya. Binubuhay niya ito ng buo. At hindi naman napakahalaga kung ano ang katangian ng kaganapan. Ito ay maaaring isang sandali ng direktang komunikasyon sa ibang tao. O ito ba ay isang estado ng pagiging kasangkot sa ilang uri ng aktibidad, na nakikibahagi sa pagkamalikhain. Marahil ito ay nag-iisip tungkol sa isang problema, naghahanap ng solusyon, o, halimbawa, pagpaplano bukas. Ang proseso ng ating paghahanda para sa pagtatapat, na konektado sa pagsasaalang-alang sa ating nakaraan, ay maaaring maging isang kaganapan (co-being - joint being). Ang estado na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng ating kumpletong presensya, pagiging sama-sama, pakikipag-usap sa ating sarili, o, sa kaso ng panalangin, pakikipag-usap sa Diyos ... Sa unang tingin, ang lahat ng mga kaganapang ito ay ganap na naiiba sa kanilang panlabas na pagpapakita. Ang mga ito ay tiyak na nagkakaisa sa pamamagitan ng panloob na oryentasyon, tumuon sa proseso, ang pinakamataas na paglahok ng isang tao sa kanyang kasalukuyang ginagawa. Ito ay isang estado na karaniwang tinutukoy bilang dito at ngayon.
Sa katunayan, ang pagkamit ng estadong ito ay hindi kasingdali ng tila. Ang aming kamalayan ay gumagana sa lahat ng oras, tulad ng isang computer kung saan maraming mga programa ang tumatakbo nang sabay-sabay. Ang ilang mga uri ng programa sa screen ng monitor, at ilang mga programa ay maaaring tumakbo sa background.
Marami sa atin ang nakaranas ng pakiramdam ng panloob na pagkapagod, pagkawalang-kilos. Kung minsan ang mga estadong ito ay sumasakop sa atin sa pinaka hindi angkop na sandali. Tila ang oras na ngayon ay maginhawa upang gawin ang isang bagay na kinakailangan at ang mga pangyayari para dito ay umuunlad sa isang paborableng paraan, ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga puwersa ay napupunta sa isang lugar, at ayaw kong gumawa ng anuman. Ang pakiramdam ay ang pang-araw-araw na mga problema ay unti-unting naipon at nahuhulog sa mga balikat bilang isang mabigat, hindi mabata na pasanin.
Bakit ito nangyayari? Bumalik tayo sa paksa ng pagsasara ng gestalt. Ang huling artikulo ay nagsalita tungkol sa emosyonal na sakit, tungkol sa hindi nabubuhay na mga relasyon. Ngunit, ang sikolohikal na termino para sa pagsasara ng gestalt ay mas malawak. Ito ang dahilan kung bakit ang hindi natapos na negosyo ay isang paksa na nangangailangan din ng malapit na pansin. Ito ay sila, ayon sa pananaliksik ng mga psychologist, na nakakaimpluwensya sa isang tao sa katulad na paraan, na hindi nagpapahintulot sa kanya na nasa isang estado dito at ngayon. At gaano man natin ipilit ang ating mga sarili, anuman ang ating pagsisikap na gawin natin sa ganitong estado, hindi tayo matatapos hangga't hindi tayo naglalaan ng sapat na oras sa hindi natapos na gawain. Kung hindi, "pabagalin" lang namin sa lahat ng oras, na sumusunod sa halimbawa ng isang computer. (Marahil ay napansin mo na ang ilang mga application na tumatakbo sa parehong oras ay nagiging sanhi ng pagbagal ng computer). Kung i-load mo ito hangga't maaari, pagkatapos ay ganap itong mag-freeze.

Upang makumpleto ang ipinagpaliban na dibisyon ay ang pagpapakawala ng enerhiya upang mabuhay ang iyong buhay dito at ngayon.

Ang artikulong "Bring Order to Order in Your Home and Wait for Your Destiny" ay nagsalita tungkol sa pangangailangang linisin ang iyong panlabas na espasyo ng mga basura at na ang pag-aayos ng mga bagay sa iyong apartment ay humahantong sa mga positibong pagbabago sa iyong buhay. Oo nga. Ngunit ito ay pantay na mahalaga upang sabay na bigyang pansin ang iyong panloob na espasyo.
At ngayon ay pinag-uusapan natin kung paano ayusin ang iyong panloob na espasyo. Ang anumang hindi kumpletong gestalt, kabilang ang sa anyo ng isang aksyon na hindi pa nakumpleto, isang hindi natutupad na pangangailangan, isang intensyon na hindi pa naihatid sa isang resulta, ay nailalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na ito ay nangangailangan ng enerhiya. Nangyayari ito tulad nito: sinasadya o hindi, ang ating kamalayan, tulad nito, ay patuloy na naglalaro sa loob mismo ng mga sitwasyon kung saan ang mga bagay ay hindi natapos, ang mga kaganapan ay naaalala kung saan ang mga emosyon ay hindi ipinahayag ... At ito ay hindi sinasadya. Ang kaluluwa ng tao ay nagsisikap na mabawi ang dating nawalang integridad. Ito ang dahilan kung bakit nagkakaroon ng guilt at stress. Kami ay nalulumbay sa pamamagitan ng pagsasakatuparan na kami ay nagpaplano ng isang bagay, marahil kahit na nagsimulang gawin ito, ngunit hindi natapos ... At mayroong isang pakiramdam ng pagdududa sa sarili, at kung ano ang tinatawag na mababang pagpapahalaga sa sarili ... Naturally, sa sarili -nahuhulog din ang respeto.
Ang tinatawag na "Zeigarnik Effect" ay kilala sa mga psychologist. Ang kakanyahan ng pagtuklas na ito ay kung ang isang aksyon ay nagambala (hindi kumpleto), ang isang tiyak na antas ng emosyonal na stress na nauugnay sa isang kakulangan ng paglabas dahil sa hindi kumpleto ay nag-aambag sa pagpapanatili ng aksyon na ito sa memorya.
Ang "Epekto ng Zeigarnik" ay nagpapakita ng sarili tulad ng sumusunod: maaari nating mabilis na makalimutan kahit ang ating makabuluhang tagumpay, na matagal na nating pinagsisikapan, ngunit babalik tayo sa ating mga alaala at babalikan sa ating ulo ang sitwasyon noong ginawa natin. hindi kumilos sa paraang gusto namin, hindi kumpleto nagsimula, sila ay natalo. Kung pinag-uusapan natin ang espirituwal na bahagi ng sikolohikal na tampok na ito, kung gayon malinaw na ang ugat ay nakasalalay sa ating mapagmataas na kaakuhan. Salamat sa kanya na pinababa natin ang halaga ng tagumpay (ikumpara natin ang ating mga nagawa sa mga nagawa ng iba), hindi mapagkumbabang panghawakan ang mga Regalo na ibinibigay sa atin ng Panginoon, tayo ay nagrereklamo at naaawa sa ating sarili, hindi natin kayang tanggapin ang ating sarili. nakaraan...
Anong gagawin? Ito ay malinaw na upang ang problema ay malutas sa isang espirituwal na antas, ito ay kinakailangan sa pagsisisi, pagtatapat at pakikipag-isa.
Ngunit ano ang maaari nating gawin sa isang sikolohikal na antas?
Lahat tayo ay may mga hindi natapos na gestalts, hindi natapos na negosyo. Ang unang bagay na dapat gawin ay harapin ang problemang ito. Ating lutasin ang problemang ito sa pagkakasunud-sunod. Upang gawin ito, dapat mong:
1. Gumawa ng listahan ng lahat ng naantala o napagpaliban lang na mga kaso. Hiwalay, dapat mong harapin ang mga naantala na mga kaso at hiwalay sa mga ipinagpaliban.
2. Pag-isipang muli ang lahat ng dati mong pinlano na gawin. Ang mga ito ay maaaring malalaking proyekto, at maliliit na gawain, mga tawag, mga pagpupulong, mga karaniwang gawain. Lahat ng bagay na nag-aalala sa atin at hindi pa nakakaabot sa ating mga kamay.
3. Kung magbabayad ka ng sapat na pansin dito, ang listahan ay maaaring maging kahanga-hanga. Mabuti ito.
4. Dagdag pa, sa tapat ng bawat mahalagang bagay na binalak nating gawin, ngunit hindi ginawa, dapat tayong sumulat ng mga aksyon (hakbang). Minsan sapat na upang balangkasin ang pinakaunang hakbang na humahantong sa atin sa pagkumpleto ng gawain; minsan ang mga hakbang na ito ay kailangang baybayin nang mas detalyado. Maaaring may ilang puntos. Halimbawa, matagal na akong magsisimulang gumawa ng isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo sa bahay, at hindi lamang mag-ehersisyo sa isang fitness center. Ano ang magiging unang hakbang para sa akin?
Maghanap ng isang hanay ng mga pagsasanay na interesado ako sa Internet
Ipakita ang video clip na ito mula sa laptop patungo sa screen ng TV
· Ikalat ang exercise mat...
Lahat ... Wala nang iba pang kailangan ... Maaari na akong magsimula ng aking pag-aaral. Nananatili lamang na isama ito sa iyong pang-araw-araw na gawain sa paraang sistematiko ang mga klase. Ito ay talagang simple. Ngunit bakit hindi ko masimulan itong gawin sa loob ng ilang buwan? Bakit ako umiwas at nagpapaliban sa lahat ng oras? Malinaw na ang pag-iwas ay humantong sa akumulasyon ng kawalang-kasiyahan sa kaluluwa. At handa na akong hikayatin ang aking sarili na marahil ay lampas sa aking kapangyarihan na pilitin ang aking sarili na mag-ehersisyo, na oras na upang tiisin ang pagiging sobra sa timbang at masama ang pakiramdam ...
Sa pamamagitan nito, ang isyu ng pagpapaliban ay sabay-sabay na naresolba. (Mayroon ding artikulo tungkol dito). Pagkatapos ng lahat, hanggang sa ang mga hakbang ay detalyado, mayroong isang pakiramdam ng takot na ang gawain na kailangan kong lutasin ay masyadong kumplikado at pandaigdigan ...
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga bagay na isinulat natin ay mas madalas nating ginagawa kaysa sa mga nasa isip natin.

Dapat tandaan na ang anumang natapos, kahit na ang pinakamaliit na bagay, ay nagpapalakas sa ating motibasyon na patuloy na magtrabaho sa ating sarili nang higit pa.

· Isang espesyal na kaso kapag ang ilang mga kaso ay "nakabit" sa aming listahan. At ito ay tumatagal ng mahabang panahon, ngunit hindi namin napunta sa kanila. Marahil ay dapat mong tanungin ang iyong sarili ng tanong - ito ba ay talagang sulit na gawin ito? Talaga bang sulit na kumpletuhin ang nasimulan mo minsan?
· Sa kasong ito, kailangan mong aminin sa iyong sarili na walang punto sa pagpapatuloy, na ang kaso (o gawain) ay nawala ang kaugnayan nito. Kinakailangang gumawa ng matalinong desisyon - tumanggi akong tuparin ito. At ito rin ang magiging isa sa mga paraan para makumpleto ang gestalt.
· Sa pamamagitan ng paraan, pati na rin ang katotohanan na hinahati namin ang mga kumplikadong gawain sa mga yugto. At ang bawat yugto na humahantong sa amin sa isang intermediate na resulta ay isang uri ng nakumpletong gestalt.
· Mahalagang tandaan na sa pagkumpleto ng isang bagay, magsisimula tayo ng iba. Ang mga kalagayan ng buhay ay ganoon na ang Panginoon ay palaging magbibigay ng mga bagong hamon para sa atin.

Kung gusto nating manatili sa isang maparaan na estado, kung gusto nating buuin ang ating buhay sa paraang ang estado dito at ngayon ay naging higit na pamantayan para sa atin kaysa sa isang bihirang karanasan, dapat nating tandaan na huwag i-drag ang mga hindi nakasaradong gestalt sa atin. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga emosyonal na buntot na nauugnay sa hindi natapos na mga sitwasyon ay nag-aalis ng ating enerhiya sa saykiko.
Upang i-clear ang panloob na espasyo, upang palayain ang ating sarili mula sa neurotic na damdamin ng pagkakasala, upang tapusin ang solusyon ng minsang nakaplanong mga gawain - lahat ito ay nasa loob ng ating kapangyarihan.

Masakit ang reaksyon ng mga tao sa hindi natapos na negosyo.

Ipagpalagay na naghihintay ka ng mga bisita sa gabi. Naglinis ka ng bahay, nagluto ng hapunan, naisip mo kung paano mo ililibang ang lahat. Handa na ang lahat, at may isang buong oras pa bago dumating ang mga bisita. Mukhang ito ay isang magandang oras upang magpahinga o malutas ang isa pang problema. Ngunit ... sa ilang kadahilanan, karamihan sa atin ay hindi maaaring magambala.

Ang oras na ito ay inilaan na ng kamalayan. At imbes na magpahinga, abala kami sa paghihintay ng mga bisita. Ang ilang mga tao sa ganoong sitwasyon ay hindi man lang makabasa ng libro at patuloy na tumitingin sa orasan.

Ang isang maliit na pagpupulong sa kalagitnaan ng araw ay madaling masira ang buong araw para sa ilang tao. Pagkatapos ng lahat, hindi bago o pagkatapos nito, wala silang seryosong magagawa. Bago ang pulong, ang katotohanan ng isang papalapit na kaganapan ay nakakakuha sa nerbiyos, at pagkatapos nito ay tila huli na upang gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang, dahil nangangailangan ito ng mas maraming oras. Bilang resulta, ang araw ay nawala, kahit na walang lohikal na paliwanag para dito.

Kung bihira kang pumunta sa bakasyon o mga paglalakbay sa negosyo, malamang na magsisimula kang maghanda ng ilang araw bago, ipagpaliban ang lahat ng iba pang mga bagay hanggang sa iyong pagbabalik. Tutal, "busy" ka na, halos umalis ka na.

Ang mga pusta ay tumataas pagdating sa paghahanda para sa mga pagsusulit, paghihintay para sa isang pagtatanghal sa harap ng mga namumuhunan, o pakikipanayam para sa isang bagong trabaho.

Gaano ito karaniwan?

Kapansin-pansin, ang isang tao ay hindi lamang ang nilalang na "dumikit" kapag nahaharap sa hindi natapos na negosyo. Ang mga hayop ay may tinatawag na displaced activity. Nalaman ng mga mananaliksik na kung hindi makumpleto ng isang hayop ang isang gawain na sinimulan nito, lilipat ito sa mga walang kabuluhang kapalit na aksyon.

Halimbawa, dalawang asong hyena ang nagsagupaan sa hangganan ng kanilang mga teritoryo. Hindi nila alam kung ano ang gagawin - sumalakay o tumakbo. Sa kasong ito, ang mga asong hyena ay nagsisimulang umikot sa lugar, maghugas, maghukay ng mga butas at magsagawa ng iba pang hindi makatwirang aksyon.

Paano ang mga tao?

Sa isang tao, ang isang salungatan sa pagitan ng ilang mahahalagang gawain o isang takot sa paggawa ng desisyon ay nagtutulak sa kanya na itabi ang mga bagay para sa ibang pagkakataon, at italaga ang kasalukuyang oras sa pagbabasa ng mga social network, pagluluto ng mga cupcake o pagsasanay na may mabibigat na timbang.

Kapag gumawa ka ng appointment, markahan mo ito sa iyong ulo bilang isang gawain na dapat tapusin. Ikaw ay uri ng simulan ito, at hindi makumpleto ito kaagad ay nakababahala. Sa katunayan, wala kang ginagawa, ngunit ang paghihintay ay seryosong nakakapagod sa nervous system. Ang tensyon ay lalo na malakas kapag ang gawain ay pinalawig sa paglipas ng panahon. Halimbawa, ginagamot mo ang iyong mga ngipin sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng isang serye ng mga pagbisita sa dentista, o pagtatrabaho sa mga gawain kung saan ang kanilang pagkumpleto ay nakasalalay hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin sa iba. (marami ang maaaring maghintay ng kalahating araw para sa isang sagot, hindi magawa ang iba pang mga bagay sa oras na ito).

May mga taong gumagawa ng mahahabang listahan ng mga gawain, umaasa na ito ay magdidisiplina sa kanila, ngunit sa katunayan, ang kaguluhan mula sa hindi pagkakumpleto ng bawat isa sa kanila ay nag-iipon hanggang sa ang pag-aalala ay hindi gawing neurotic ang tao.

Ang lahat ng mga nakakagulat na reaksyon ay nagmumula sa paraan ng pag-unawa ng isang tao na hindi natapos na negosyo.

Ang Sabi ng mga Siyentipiko

Ang ating kababayan na si Maria Rikers-Ovsyankina (1898-1993, estudyante ni Kurt Levin) nagsagawa ng isang simpleng eksperimento: binigyan niya ang mga may sapat na gulang ng isang boring at walang silbi na gawain - upang pagsamahin ang isang pigurin mula sa mga hiwa na piraso. Nang makumpleto ng paksa ang halos kalahati ng gawain, pinutol niya ito at hiniling sa kanya na gawin ang pangalawang gawain, na hindi nauugnay sa nauna. Kasabay nito, tinakpan niya ng pahayagan ang hindi kumpleto na nabuong pigura. Ito ay lumabas na pagkatapos makumpleto ang pangalawang gawain, 86% ng mga paksa ang nagpahayag ng pagnanais na bumalik sa unang gawain at kumpletuhin ito, at ang kawalan ng kakayahang gawin ito ay nagpapataas ng rate ng puso ng mga tao at may iba pang mga epekto sa psychophysiological.

"Bakit ang mga may sapat na gulang, na nagsimula ng isang hangal na trabaho, ay nais na bumalik dito? Pagkatapos ng lahat, walang interes o paghihikayat!"- ang mga psychologist ay namangha. Bilang resulta, napagpasyahan na ang mga tao ay kailangang kumpletuhin ang anuman, kahit na walang kabuluhan na gawain.

Bilang karagdagan, natuklasan ni Bluma Zeigarnik ang tinatawag ngayong Zeigarnik effect. Ipinakita ng kanyang mga eksperimento na mas naaalala ng isang tao ang hindi natapos na negosyo kaysa sa mga natapos na. Hindi lamang tayo nagdurusa sa hindi natapos na gawain, ngunit hindi rin natin maalis ang mga ito sa ating mga ulo. Ipinapaliwanag din nito, halimbawa, kung bakit tinatapos ng mga tao ang pagbabasa ng masasamang libro, kahit na hindi sila nagbibigay ng anumang kasiyahan.

Okay, ngunit paano ito ginagamot?

Ang mga pag-aalala tungkol sa hindi natapos na negosyo ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba, ngunit katulad na mga aktibidad. Ang isang mahusay na epekto ay ibinibigay ng "kapalit na pagpapatupad" kapag nagtalaga ka ng isang gawain sa isa pa (at lagyan ng tsek ang iyong ulo na "tapos na"), o kahit na gayahin ang paggawa ng kaso. Halimbawa, minarkahan mo ang iyong sarili na bumili ng isang bagay, ngunit sa halip na ang pagbili mismo, pumunta ka sa tindahan, lagyan ng tsek ang listahan at kaya kalmado ang iyong mga ugat. Ang pinakakawili-wili, ang pagmamasid sa isang taong nagtatrabaho sa isang katulad na gawain o pagkumpleto nito ay lumilikha din ng pakiramdam ng pagpapahinga.

Subukang unawain na okay lang na mamuhay sa maraming hindi natapos na negosyo. Bukod dito, ang ilang mga kaso ay kailangang iwanang hindi natapos dahil ang mga ito ay hindi na nauugnay. Kung ang iyong proyekto ay hindi umaayon sa mga inaasahan, hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili upang matapos ito.

Dagdag pa. Kung nagsimula ka ng isang negosyo na pinalawig sa paglipas ng panahon - pag-aaral ng isang bagong wika, pag-master ng isang bagong propesyon, pagpapatupad ng isang seryosong proyekto - kailangan mong mabuhay nang mahabang panahon sa ilalim ng isang malaking anino ng hindi kumpleto. Upang maiwasan ang anino na ito na patayin ang iyong pagganyak, hatiin ang malaking gawain sa mga milestone, at magsaya sa pagkamit ng bawat isa sa kanila.

Maraming mahihirap na gawain ang maaaring makumpleto sa pamamagitan ng pagsisimula ng mga ito sa mga segment na 20-30 minuto, at hindi na kailangang maghintay hanggang sa magkaroon ka ng mahabang time slot. Ang pagkakaroon ng ilang oras kung saan walang nakakaabala sa iyo ay isang luho. At kung gumawa ka ng isang bagay sa loob ng kalahating oras sa isang araw, sa pagtatapos ng linggo ay mararamdaman mo ang tunay na pag-unlad.

LARAWAN Getty Images

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, na malawak na kilala sa sikolohiya, ay natuklasan noong 1920s ng ating kababayan na si Bluma Zeigarnik 1. Sa oras na iyon, siya ay gumagawa ng isang internship sa Berlin kasama ang sikat na psychologist na si Kurt Lewin. Minsan sa isang cafe, natawagan ni Levin ang kanyang atensyon sa isang kakaibang pattern. Ang waiter ay perpektong naalala ang lahat ng mga detalye ng order, kahit na hindi gumagamit ng mga tala. Ngunit nang makumpleto ito, hindi ko na matandaan kung ano ang eksaktong iniutos ng mga naunang bisita. Ang pagmamasid na ito ay nagbigay ng lakas para sa isang seryosong eksperimento, kung saan itinatag ni Zeigarnik (at inilarawan sa kanyang thesis) ang isang mahalagang katangian ng ating memorya: mas naaalala natin ang mga hindi natapos na aksyon (humigit-kumulang dalawang beses) kaysa sa mga natapos.
Kung ang gawain ay itinakda at hindi nakumpleto, ang ating utak ay patuloy na nagpapaalala sa atin tungkol dito, at hindi natin sinasadyang bumalik dito nang paulit-ulit sa mga pag-iisip. Ang epektong ito ay nagpapakita mismo sa ating buhay sa bawat hakbang.

Stress, multitasking at ang Zeigarnik effect

Marami na ang naisulat tungkol sa kung paano nakakasagabal ang multitasking sa kakayahan ng utak na gumana nang produktibo at nagdudulot ng stress. Ito ay direktang nauugnay sa epekto ng Zeigarnik. Ang plano ng iba't ibang mga gawain na iyong nasa isip ay, sa esensya, isang listahan ng mga hindi natapos na gawain kung saan ang utak ay hindi maaaring isara at patuloy na nagpapaalala sa iyo ng mga ito. Bilang resulta, hindi ka makakapag-focus sa negosyong iyong ginagawa sa ngayon. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang ganitong uri ng stress ay ang "i-materialize" ang iyong mental plan sa pamamagitan ng "pag-upload" nito sa papel, computer o telepono. Sa ganitong paraan, medyo "kumbinsihin" mo ang iyong utak na ang mga gawaing ito ay matatapos nang mas maaga o ilang sandali pa, at hihinto ito sa pagbobomba sa iyo ng mga paalala sa kanila.

Kami ay hinihimok ng pag-asa ng isang parangal

Ang epekto ng Zeigarnik ay kapag ang utak ay nagpapaalala sa atin ng isang hindi natupad na gawain. Ngunit hindi niya tayo tinutulungan sa anumang paraan upang simulan itong ipatupad. Ang pag-iisip tungkol sa isang gawain at paglulunsad ng iyong mga manggas upang kumilos ay dalawang magkaibang bagay, bagama't ang una ay nauuna sa huli. At dito tayo ay pangunahing apektado ng isa pang kadahilanan - ang pag-asa ng isang gantimpala.
Ipagpalagay na mayroon kang dalawang gawain: magbasa ng aklat-aralin at manood ng pelikula sa Internet. Paminsan-minsan, ipinapaalala sa iyo ng iyong utak ang mga hindi natapos na gawaing ito. Ngunit kung alin ang kinukumpleto mo ay depende sa kung anong uri ng gantimpala ang inaasahan mo mula sa kanila at kung alin ang mas kanais-nais para sa iyo.
Para sa karamihan sa atin, ito ay mas kanais-nais, iyon ay, mas kasiya-siya, upang manood ng isang pelikula kaysa sa umupo sa isang aklat-aralin. At malamang, ipagpaliban natin ang pangalawang gawain sa ilalim ng iba't ibang mga dahilan.
Kung ang gawain sa harap natin ay sapat na mahirap at nahuhulog tayo sa pagpapaliban, hindi alam kung saang dulo ito lalapit, ang pinakamahusay na paraan ay magsimula kahit saan man. Ito ay lalong kanais-nais - mula sa pinakamagaan. Nagsimula na ang kaso - ibig sabihin matatapos na ito.

Obsessive na himig at nakakaengganyo na mga palabas sa TV

Ang isa pang pagpapakita ng epekto ng Zeigarnik ay isang himig na tumutunog sa ating ulo, na hindi maaalis. Sabihin nating nakarinig kami ng isang kanta. Ngunit hindi namin ito nagawang kabisaduhin nang buo, isang maliit na fragment lamang ang walang katapusang nag-i-scroll sa aming memorya.
Bakit ito "natigil" nangyayari? Para sa aming mga utak, ang isang kanta na hindi pa namin ganap na kabisado ay isang hindi natapos na aksyon. Inulit niya ang isang fragment na kilala sa kanya sa pagtatangkang "kumpletuhin" ang buong kanta. Ngunit ito ay imposible, dahil hindi ito idineposito sa memorya.
Kung paulit-ulit nating pakikinggan ang kanta at sa wakas ay maaalala natin ang lahat, isasaalang-alang ng utak ang gawaing natapos at mapawi ang pagkahumaling sa atin.
Sa pamamagitan ng paraan, ang epekto ng Zeigarnik ay maaari ring ipaliwanag ang pag-asa sa mga serye sa TV, kung saan milyon-milyong mga tao ang nahuhulog. Sa pagtatapos ng bawat episode, inireseta ng scriptwriter ang tinatawag na "hook": ito ay isang uri ng nakakaintriga na sitwasyon (misteryo, pagbabanta, balakid, atbp.), na ang kinalabasan ay maaari lamang matutunan mula sa susunod na yugto. Ang bayani ay nahulog sa isang bangin ... ang pangunahing tauhang babae ay nahimatay, na nakatanggap ng ilang uri ng liham ... ang helicopter kung saan ang mga bayani ay lumilipad ay nagsimulang mahulog ... "hook". Kailangan natin ang aksyon para matapos na!