Mga katotohanan tungkol sa mga benepisyo ng pagtawa. Ang pagtawa ay nagpapalakas ng immune system

Kamakailan sa isang bus, hindi sinasadyang narinig ko ang isang pagtatalo sa pagitan ng dalawang mag-aaral na babae: sinabi ng isa na Ang pagtawa ay kapaki-pakinabang at ang pagtawa ay nagpapahaba ng buhay, at ang pangalawa ay hindi sumang-ayon sa kanya, sinabi na ang pagtawa ay isang pagpapahayag lamang ng damdamin. “Ang gamit ng tawa? totoo ba talaga?"- Nagulat ako at nagpasya na pag-aralan ang isyung ito nang mas detalyado.

Ang kinalabasan makinabang sa pagtawa meron talaga! Oo, at ano! Napatunayan na ang pagtawa ay kapaki-pakinabang para sa espirituwal at pisikal na kalagayan ng isang tao. Kapag tumawa ang isang tao, tumataas ang daloy ng dugo sa utak at ang mga selulang gray matter ay tumatanggap ng mas maraming oxygen. Bilang resulta, ang pagkapagod ay bumababa, ang upper respiratory tract ay naalis, at ang sirkulasyon ng dugo sa vascular system ay nagpapabuti.

Hindi kapani-paniwala pero gamot sa tawa sikat sa maraming bansa sa buong mundo. Kaya sa Germany, ang mga clown-doktor ay dumarating sa mga bata na may malubhang karamdaman, at ang mga doktor ng India upang mapabuti ang kanilang emosyonal at pisikal na kondisyon ay nag-imbento ng isang espesyal na yoga ng pagtawa. Binubuo ito ng stretching at exercises na gayahin ang pagtawa. Nananatili sa mga nakakatawang pose, at lalo na ang pagmamasid ng iba pang mga kalahok, na nagyelo sa eksaktong pareho, ay mabilis na nagiging sanhi ng tunay na pagtawa.

Ang pagtawa ay nakakarelaks sa mga kalamnan, at nagtataguyod din ng pagpapalabas ng mga endorphins - mga sangkap na may analgesic effect. Ang pagtawa ay nagpapagaan ng malalang sakit may arthritis, mga pinsala sa gulugod, mga sakit sa neurological. Napatunayan din yan Ang pagtawa ay lubhang kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system, habang lumalakas ito endothelium- mga cell na naglinya sa panloob na ibabaw ng mga daluyan ng dugo at mga lukab ng puso.

Ngunit para sa respiratory tract, ang mga benepisyo ng pagtawa ay talagang napakahalaga. Ang lihim ay nasa isang espesyal na "pagtatawanan" na paghinga, kung saan ang paglanghap ay nagiging mahaba at malalim, at ang pagbuga ay nagiging maikli at matindi, bilang isang resulta kung saan ang mga baga ay ganap na napalaya mula sa hangin, at ang palitan ng gas sa kanila ay pinabilis ng tatlo. beses. Ang paglabas ng plema sa pagtawa ay kapareho ng sa espesyal na physiotherapy.

Isang minutong tawanan maaaring palitan ang labinlimang minuto ng pagbibisikleta, at ang pagtawa ng sampu hanggang labinlimang minuto ay maaaring masunog ang mga calorie na nakapaloob sa isang bar ng tsokolate.

At kapag tumawa ka ng malakas na parang "Sabog ang tiyan sa kakatawa", pagkatapos ay alam mo, bilang karagdagan sa isang magandang mood, sinasanay mo ang iyong abs, at hindi lamang: sa kabuuan, 80 mga grupo ng kalamnan ang kasangkot sa pagtawa. Para sa kanila, ang benepisyong ito ay ipinahayag sa patuloy na "singil" at pag-iling.

Hindi mapigilang tumawa at depresyon, mga pilit na relasyon sa isang tao sa paligid. Kahit na hindi ka masaya, lumakad ka lang sa salamin at ngumiti sa iyong sarili. Ang mga benepisyo ng kahit isang simpleng ngiti para sa iyong sarili, sa sitwasyong ito, ay natatangi lamang!

Ang pagtawa ay kapaki-pakinabang at para sa mga nagmamalasakit sa kanilang hitsura. Maraming mga kababaihan, kapag naramdaman nila ang mga palatandaan ng pagtanda, subukang ngumiti nang mas kaunti. At gumawa sila ng isang kakila-kilabot na pagkakamali! Kapag tumatawa tayo, sinasanay natin ang ating mga kalamnan, at ang dugo ay dumadaloy sa mukha. Bilang resulta, ang iyong balat ay kumikinang at matatag.

Nang makita namin ang aming harapan isang taong laging nakangiti o isang tao kung saan imposibleng makakuha ng isang pigil na pagtawa, ngunit isang masamang ngiti lamang, pagkatapos ay sinusubukan naming maunawaan kung ano ang sanhi nito at gumawa ng isang konklusyon tungkol sa kanyang pagkatao. At ginagawa namin ang tama! Isinulat iyon ni Dostoevsky ang tunay na ugali ng isang tao ay nakikilala sa pamamagitan ng pagtawa.

Natuklasan ng mga Amerikanong doktor na ang ilang mga sentro ay may pananagutan para sa pangkalahatang pisikal na kalusugan at isang positibong pang-unawa sa katotohanan. Ang pagpapasigla ng mga sentrong ito ay nagpapagaling ng maraming sakit.

Ang isang ligtas at natural na paraan upang pasiglahin ang mga lugar na ito ay ang pagtawa, na pumipigil sa paggawa ng utak ng mga stress hormone na cortisone at adrenaline.

Pinapataas nito ang produksyon ng mga neurotransmitters: serotonin at dopamine, at ang "hormone ng kaligayahan" - endorphins, na isang mahalagang gamot para sa mga taong madaling kapitan ng depresyon at talamak na pagkapagod.

Naniniwala ang mga doktor:

Ang pagtawa ay isang hindi nakakapinsalang gamot na nagdudulot ng euphoria sa mahabang panahon. Kung mas mataas ang dosis, mas maraming benepisyo ng pagtawa, mas mabuti para sa iyong kalusugan. Minsan ang positibong singil ay tumatagal ng buong araw.

Isang kawili-wiling kasaysayan ng paglitaw ng gelotology - ang agham ng pagtawa (mula sa wikang Griyego na gelos - pagtawa):

ang tagapagtatag nito, ang American Norman Cousins, ay naging tanyag bilang taong nagpatawa sa kamatayan.

Dahil sa isang pambihirang sakit sa buto, hindi siya nakahanap ng tulong mula sa mga manggagamot na walang kapangyarihan. Si Norman, na nagpasyang tumawa sa wakas, nagretiro at nagsimulang manood ng mga komedya, nagbabasa ng mga anekdota, pinagsama ang aktibidad na ito sa isang diskarte bitamina C.

Ang resulta ay nagulat sa buong mundo: ang mamamahayag ay gumaling sa isang kakila-kilabot na sakit sa pamamagitan ng pagkilala paraan ng paggamot tulad ng "Super Dose ng Pagtawa at Super Dose ng Vitamin C".

Kaya, sa 70s ng ikadalawampu siglo, ang simula ng isang seryosong pag-aaral ng pagtawa, bilang ang pinaka-makapangyarihangreserba ng katawan.

Sa kasalukuyan, ang bilang ng mga laughter therapist sa Estados Unidos ay lumampas sa 600. Ang mga ospital ay may mga laughter room kung saan ang mga walang pag-asa na pasyente ay nanonood ng mga klasikong komedya, komedyante at komedyante. Ang pagsasanay na ito ay madalas na nagbabalik sa mga pasyente sa pagnanais na labanan ang sakit at mabuhay.

Gayundin sa Estados Unidos mayroong mga Laughter Center, kung saan ginaganap ang mga sesyon ng grupo at kung saan pumupunta ang mga Amerikano, tulad ng para sa isang holiday. "" Ang pagtawa ay 30 beses na mas madali kaysa mag-isa.

Tawanan at paghinga

Ang resulta pagkatapos tumawa ay katulad ng mga pagsasanay sa paghinga yoga: nadagdagan ang suplay ng dugo sa mga tisyu at organo, bumabalik sa normal ang presyon ng dugo, bumuti ang kalusugan at mood.

Huminga sa panahon ng pagtawa ito ay nagiging mas malalim at mas mahaba, ang pagbuga ay nagiging mas matindi at mas maikli, dahil sa kung saan ang mga baga ay ganap na napalaya mula sa hangin. Bumibilis ang palitan ng gas ng tatlo hanggang apat na beses, bumababa ang kolesterol, nagiging normal ang presyon ng dugo, at maaaring bumaba ang sakit ng ulo.

Tawa ng tiyan

Isang lubos na kapaki-pakinabang na ehersisyo na nanginginig sa lukab ng tiyan at minamasahe ang mga panloob na organo para sa kagalingan. Ito ay kung paano huminga ang mga bagong silang; sa paglipas ng panahon, ang likas na kasanayang ito ng malalim na paghinga sa tiyan ay nakalimutan at pinapalitan ng isang mabilis na mababaw, kung saan ang mga itaas na bahagi lamang ng mga baga ang nakikilahok.

Paano mag-invoke: umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Maaari mong i-on ang isang nakakatawang komedya at subukang tumawa upang maramdaman ng iyong mga kamay ang iyong tiyan.

Ngumiti at tumawa nang mas madalas

Kapag nakangiti, ang mga kalamnan ng mukha ay nagkontrata, na direktang nauugnay sa suplay ng dugo. Bilang karagdagan, ang mukha ng isang nakangiting tao ay mas kaaya-aya sa komunikasyon kaysa sa isang nakasimangot.

Ngunit ano ang tungkol sa mga taong, sa tingin nila, ay hindi makatawa? Ang mga doktor, sa kasong ito, ay nagpapayo na gawin ito nang artipisyal sa loob ng 5-10 minuto, na magbibigay ng kinakailangang gawain para sa mga kalamnan ng mukha, na nangangahulugang nutrisyon para sa utak.

Tawanan at ehersisyo

Ang pagtawa ay isang napaka-epektibong himnastiko. Kapag tumatawa tayo, gumagana ang 80 grupo ng kalamnan: gumagalaw ang mga balikat, nakakarelaks ang mga kalamnan ng leeg, mukha at likod, nag-vibrate ang diaphragm, bumibilis ang pulso. Ang isang minuto ng pagtawa ay katumbas ng antas ng stress sa katawan sa 25 minuto ng fitness.

Ito ay napatunayang may positibong epekto sa sistema ng puso: ang mga tumatawa ay 40% na mas mababa sa panganib ng cardiovascular disease kaysa sa mga madilim.

Tawanan sa paglaban sa kanser

Ang librong Laughter Cures Cancer ay nai-publish sa Austria. Ang may-akda, si Sigmund Vauerabend, ay naniniwala:

pagtawa at sakit, sumasalamin sa pananaw sa mundo ng isang tao. Ang pagtawa ay hindi pinahihintulutan ang kasinungalingan, ito ay ipinanganak sa kaibuturan ng kaluluwa. Sa taimtim na pagtawa, maaari mong talunin ang cancer.

Ang pagpapalakas ng mga pag-andar ng proteksiyon kapag tumatawa, pinipigilan ang pag-unlad ng mga malignant na tumor.

Nakakatalo ang tawa sa allergy

kinumpirma ng eksperimento. Ang mga nagdurusa sa allergy ay binigyan ng mga allergen injection at ipinadala upang manood ng isang komedya na nagtatampok kay Charlie Chaplin. Isang oras at kalahati pagkatapos ng pagsisimula ng pelikula, ang resulta ay nakikita: isang pagbawas sa mga manifestations ng balat ng mga alerdyi.

Ang mekanismo ng pagkilos ng pagtawa ay hindi eksaktong kilala, tila ang isang positibong saloobin ay nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit ng katawan.

Contraindications para sa labis na pagtawa

Ang masyadong mahaba at marahas na pagtawa ay dapat na mapawi ng mga taong nagdurusa:

• luslos
• mga sakit sa baga (talamak na brongkitis, tuberculosis, pulmonya),
• mga sakit sa mata
• na may banta ng pagkalaglag sa panahon ng pagbubuntis,
• mga komplikasyon pagkatapos ng operasyon.

Sa mga kasong ito, dapat mong pigilan ang mga pagpapakita ng kasiyahan, upang hindi pilitin ang mga kalamnan at panloob na organo.

Tumawa para mabuhay

Mayroong maraming mga kilalang kaso kung kailan, salamat sa isang pagkamapagpatawa at pagpipigil sa sarili, ang mga tao ay nagtagumpay sa isang sakit na walang lunas (isang matingkad na halimbawa ng Norman Cousins) o nakahanap ng paraan sa isang mahirap na sitwasyon.

Ang mga praktikal na Amerikano ay naglagay ng katatawanan sa serbisyo ng lipunan: "mga seminar ng katatawanan" ay gaganapin para sa mga senior staff ng mga kilalang kumpanya at ang US Air Force command.

Ito ay sa trabaho na ang isang tao ay mas madaling kapitan nakababahalang mga sitwasyon... Ang mas maraming presyon sa pag-iisip ng mga manggagawa, mas nagiging marupok ang kanilang nervous system. Ang ilang mga negosyo ay nagsasagawa ng mga pagsasanay na "humorobics". Maaari nilang imungkahi ang sumusunod na ehersisyo: tumayo nang tuwid - huminga ng malalim - tumawa.

Ang pagpapatawa ay hindi isang madaling trabaho

Ang mga problema ay lumalabas sa kanilang sarili, at ang kakayahang magsaya ay dapat na linangin sa sarili. Mahalagang maramdaman ang kahangalan ng kabiguan o kalungkutan sa lahat ng sitwasyon.

Narito ang isang halimbawa sa totoong buhay:

may dalang clown nose ang isang babae sa glove compartment. Kapag napasok siya sa isang "traffic jam" pagkatapos ng trabaho, at dahil sa pagod, sinusuot niya ito at pinapanood ang reaksyon ng ibang mga driver. Isang napatunayan na paraan upang i-defuse ang kapaligiran at i-save ang mga nerve cell!

Gamitin ang pinakamaliit na pagkakataon para tumawa. Matutong makita ang komiks sa buhay. Panatilihin ang pakiramdam sa anumang pagkakataon at buhay pag-ibig sa lahat ng mga pagpapakita nito!

Upang makatulog nang maayos sa gabi, ang stress ng araw ay dapat na mapawi sa anumang halaga, ipinapayo ng mga nangungunang eksperto sa pagtulog.

Sa tingin ko ang isang bahagi ng malusog at taos-pusong pagtawa ay mahusay. .

Para sa isang positibong saloobin, iminumungkahi kong manood ng isang magandang video, sigurado akong makakatulong ito sa iyong ngumiti:

Isang taos-pusong ngiti, nakakaakit na pagtawa, kumikinang na mga mata at isang positibong saloobin - hindi ba't ganyan ang hitsura ng isang masayang tao? Alam ng lahat na ang pagngiti at pagtawa ay hindi maikakaila na mga benepisyo sa kalusugan. Ano ang epekto ng mga positibong emosyon sa katawan ng tao, sasabihin namin sa artikulong ngayon.

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Pagtawa at Pagngiti

Sa kurso ng pananaliksik, ang mga Amerikanong siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang ilang mga sentro ng utak ay responsable para sa isang positibong pang-unawa sa katotohanan at pangkalahatang pisikal na kalusugan ng isang tao. Ang pagpapasigla sa mga zone na ito ay nakakatulong upang maiwasan ang ilang mga sakit at upang pagalingin ang maraming umiiral na mga karamdaman. Ang pagtawa ay gumaganap bilang isang natural na activator ng mga sentro ng utak, na binabawasan ang produksyon ng adrenaline at cortisone - mga stress hormone, at pinupukaw ang produksyon ng mga hormone ng kaligayahan - endorphin, dopamine at serotonin.

Noong dekada 70 ng huling siglo, inilatag ni Norman Kazis ang pundasyon para sa gelotology, isang agham na nag-aaral sa epekto ng pagtawa sa katawan ng tao. Ipinakita ni Kazi ang pagiging epektibo ng kanyang pamamaraan sa pamamagitan ng kanyang sariling halimbawa.... Ang tagapagtatag ng gelotology ay may sakit na may pambihirang sakit sa buto. Ang mga doktor sa kasong ito ay walang kapangyarihan. Bilang resulta, nagpasya ang pasyente na "patawanin ang kamatayan" at nanood ng ilang komedya buong araw. Makalipas ang isang buwan, humupa ang sakit, at nakapagtrabaho na si Norman. Pagkatapos ng isang masayang lunas, sinimulan ng mga siyentipiko na siyasatin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ngayon ay mayroon tayong malawak na base ng kaalaman tungkol sa mga benepisyo ng pagngiti at pagtawa para sa katawan ng tao.

Napatunayan ng mga eksperto ang pagtawa na iyon:

1. Nagpapabuti sa paggana ng puso at sistema ng sirkulasyon... Ang taimtim na pagtawa ay nakakatulong na linisin ang mga daluyan ng dugo at gawing normal ang presyon ng dugo.
2. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo... Ang maayos na sirkulasyon ng dugo ay nakakatulong upang gawing normal ang aktibidad ng halos lahat ng mga organo at sistema ng katawan, tumutulong upang mapabuti ang kondisyon ng balat, upang pabagalin ang proseso ng pagtanda.
3. Nagpapabuti ng gawain ng endocrine system... Ang wastong paggana ng mga glandula ng endocrine ay nakasalalay sa isang buong suplay ng dugong pinayaman ng oxygen. Ang pagtawa ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nakakatulong na gawing normal ang paggana ng sistemang ito.
4. Nagpapabuti ng paggana ng gastrointestinal tract... Kapag tayo ay tumatawa, tayo ay naninigas at nakakarelaks sa ating mga kalamnan sa tiyan. Ang mga pagkilos na ito ay nag-aambag sa pagmamasahe sa mga panloob na organo, pag-normalize ng paggana ng mga bituka at tiyan, pati na rin ang pag-alis ng mga nakakapinsalang lason mula sa katawan.
5. Nililinis ang bronchi at baga... Kapag tumatawa, ang isang tao ay ganap na pinupuno ang kanyang mga baga ng hangin, at sa gayon ay binabad ang kanyang katawan ng mahalagang oxygen.
6. Lumalaban sa cancer... Ang pagtawa ay nagpapagana ng mga pag-andar ng proteksiyon ng katawan, na pumipigil sa pag-unlad ng kanser.
7. Pinapalakas ang immune system... Kapag tumawa ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng stress at gumagawa ng mga antibodies upang labanan ang mga impeksyon at allergens.
8. Binabawasan ang pag-igting ng nerbiyos... Ang paglabas ng mga hormone ng kaligayahan at ang pagsugpo sa mga hormone ng stress ay nakakatulong na labanan ang tensiyon ng nerbiyos at depresyon.
9. Pinapapahinga ang mga kalamnan ng likod at leeg... Habang tumatawa, inaalis ng isang tao ang pananakit ng likod at leeg, na mahalaga para sa mga taong gumagawa ng laging nakaupo.
10. Tumutulong upang mapabuti ang pagtulog... Ang pagtawa ay nag-aalis ng mga negatibong emosyon, nakakatulong upang makapagpahinga at mapupuksa ang madilim na pag-iisip.

Gayundin, ipinapayo ng mga doktor na ngumiti nang higit pa, dahil ngiti:

1. Tumutulong na mapanatili ang kabataan ng balat... Kapag gumagana ang mga kalamnan ng mukha, tumataas ang daloy ng dugo, na naghahatid ng oxygen at nutrients sa epidermis.
2. Nagpapabuti ng paggana ng utak... Ang sikreto ay ang parehong pagtaas ng daloy ng dugo.
3. Nagpapasaya sa iyo... Ang isang ngiti ay tanda ng kaligayahan na maaari mong ibahagi at pasayahin ang mga tao sa paligid mo. Ginagawa tayong mas kaakit-akit ng mga positibong emosyon, na tumutulong sa atin na makamit ang tagumpay sa ating mga karera at personal na relasyon.

Ang ilang mga siyentipiko ay naniniwala na ang pagtawa ay isang gamot na nagdudulot ng matagal na euphoria, tumutulong sa isang tao na manatiling malusog at maging masaya. Ngumiti, magsaya, tumawa, bigyan ang mga nakapaligid sa iyo ng mga positibong emosyon, pagkatapos ay makakalimutan mo ang tungkol sa stress at mamuhay ng isang malusog, kasiya-siyang buhay.

Natuklasan ng mga Amerikanong doktor na ang ilang mga sentro ng utak ay may pananagutan para sa pangkalahatang pisikal na kalusugan at isang positibong pang-unawa sa katotohanan. Ang pagpapasigla ng mga sentrong ito ay nagpapagaling ng maraming sakit.

Ang isang ligtas at natural na paraan upang pasiglahin ang mga lugar na ito ay ang pagtawa, na pumipigil sa paggawa ng utak ng mga stress hormone na cortisone at adrenaline.

Pinapataas nito ang produksyon ng mga neurotransmitters: serotonin at dopamine, at ang "hormone ng kaligayahan" - endorphins, na isang mahalagang gamot para sa mga taong madaling kapitan ng depresyon at talamak na pagkapagod.

Naniniwala ang mga doktor:

Ang pagtawa ay isang hindi nakakapinsalang gamot na nagdudulot ng pangmatagalang euphoria. Kung mas mataas ang dosis, mas maraming benepisyo ng pagtawa, mas mabuti para sa iyong kalusugan. Minsan ang positibong singil ay tumatagal ng buong araw.

Isang kawili-wiling kasaysayan ng paglitaw ng gelotology - ang agham ng pagtawa (mula sa wikang Griyego na gelos - pagtawa):

ang tagapagtatag nito, ang American Norman Cousins, ay naging tanyag bilang taong nagpatawa sa kamatayan.

Dahil sa isang pambihirang sakit sa buto, hindi siya nakahanap ng tulong mula sa mga manggagamot na walang kapangyarihan. Si Norman, sa wakas ay nagpasyang tumawa, nagretiro at nagsimulang manood ng mga komedya, nagbabasa ng mga anekdota, pinagsama ang aktibidad na ito sa pag-inom ng bitamina C.

Ang resulta ay nagulat sa buong mundo: ang mamamahayag ay nakabawi mula sa isang kahila-hilakbot na sakit, na tinukoy ang paraan ng paggamot bilang "Super dosis ng pagtawa at sobrang dosis ng bitamina C".

Kaya, noong 70s ng ikadalawampu siglo, ang simula ng isang seryosong pag-aaral ng pagtawa, bilang ang pinakamalakas na reserba ng katawan, ay inilatag.

Sa kasalukuyan, ang bilang ng mga laughter therapist sa Estados Unidos ay lumampas sa 600. Ang mga ospital ay may mga laughter room kung saan ang mga walang pag-asa na pasyente ay nanonood ng mga klasikong komedya, komedyante at komedyante. Ang pagsasanay na ito ay madalas na nagbabalik sa mga pasyente sa pagnanais na labanan ang sakit at mabuhay.

Gayundin sa Estados Unidos mayroong mga Laughter Center, kung saan ginaganap ang mga sesyon ng grupo at kung saan pumupunta ang mga Amerikano, tulad ng para sa isang holiday. Ang pagtawa "para sa kumpanya" ay 30 beses na mas madali kaysa mag-isa.

Tawanan at paghinga. Ang resulta pagkatapos ng pagtawa ay katulad ng mga pagsasanay sa paghinga ng yoga: ang suplay ng dugo sa mga tisyu at mga organo ay tumataas, ang presyon ng dugo ay bumalik sa normal, ang kalusugan at mood ay bumuti.

Ang paghinga sa panahon ng pagtawa ay nagiging mas malalim at mas mahaba, ang pagbuga ay nagiging mas matindi at mas maikli, dahil sa kung saan ang mga baga ay ganap na napalaya mula sa hangin. Ang palitan ng gas ay pinabilis ng tatlo hanggang apat na beses, bumababa ang kolesterol, normal ang presyon ng dugo, lumalakas ang kaligtasan sa sakit, at maaaring bumaba ang sakit ng ulo.

Tawa ng tiyan- isang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo na nanginginig sa lukab ng tiyan at minamasahe ang mga panloob na organo, na tinitiyak ang mabuting kalusugan. Ito ay kung paano huminga ang mga bagong silang; sa paglipas ng panahon, ang likas na kasanayang ito ng malalim na paghinga sa tiyan ay nakalimutan at pinapalitan ng isang mabilis na mababaw, kung saan ang mga itaas na bahagi lamang ng mga baga ang nakikilahok.

Paano mag-invoke: umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Maaari mong i-on ang isang nakakatawang komedya at subukang tumawa upang maramdaman ng iyong mga kamay ang iyong tiyan.

Ngumiti at tumawa nang mas madalas... Kapag nakangiti, ang mga kalamnan ng mukha ay kumukontra, na direktang nauugnay sa suplay ng dugo sa utak. Bilang karagdagan, ang mukha ng isang nakangiting tao ay mas kaaya-aya sa komunikasyon kaysa sa isang nakasimangot.

Ngunit ano ang tungkol sa mga taong, sa tingin nila, ay hindi makatawa? Ang mga doktor, sa kasong ito, ay nagpapayo na gawin ito nang artipisyal sa loob ng 5-10 minuto, na magbibigay ng kinakailangang gawain para sa mga kalamnan ng mukha, na nangangahulugang nutrisyon para sa utak.

Tawanan at ehersisyo. Ang pagtawa ay isang napaka-epektibong himnastiko. Kapag tumatawa tayo, gumagana ang 80 grupo ng kalamnan: gumagalaw ang mga balikat, nakakarelaks ang mga kalamnan ng leeg, mukha at likod, nag-vibrate ang diaphragm, bumibilis ang pulso. Ang isang minuto ng pagtawa ay katumbas ng antas ng stress sa katawan sa 25 minuto ng fitness.

Ito ay napatunayang may positibong epekto sa sistema ng puso: ang mga tumatawa ay 40% na mas mababa sa panganib ng cardiovascular disease kaysa sa mga madilim.

Tawanan sa paglaban sa kanser. Ang librong Laughter Cures Cancer ay nai-publish sa Austria. Ang may-akda, si Sigmund Vauerabend, ay naniniwala:

pagtawa at sakit, sumasalamin sa pananaw sa mundo ng isang tao. Ang pagtawa ay hindi pinahihintulutan ang kasinungalingan, ito ay ipinanganak sa kaibuturan ng kaluluwa. Sa taimtim na pagtawa, maaari mong talunin ang cancer.

Ang pagpapalakas ng mga pag-andar ng proteksiyon kapag tumatawa, pinipigilan ang pag-unlad ng mga malignant na tumor.

Nakakatalo ang tawa sa allergy kinumpirma ng eksperimento. Ang mga nagdurusa sa allergy ay binigyan ng mga allergen injection at ipinadala upang manood ng isang komedya na nagtatampok kay Charlie Chaplin. Isang oras at kalahati pagkatapos ng pagsisimula ng pelikula, ang resulta ay nakikita: isang pagbawas sa mga manifestations ng balat ng mga alerdyi.

Ang mekanismo ng pagkilos ng pagtawa ay hindi eksaktong kilala, tila ang isang positibong saloobin ay nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit ng katawan.

Contraindications para sa labis na pagtawa. Ang masyadong mahaba at marahas na pagtawa ay dapat na mapawi ng mga taong nagdurusa:

• luslos
• mga sakit sa baga (talamak na brongkitis, tuberculosis, pulmonya),
• mga sakit sa mata
• na may banta ng pagkalaglag sa panahon ng pagbubuntis,
• mga komplikasyon pagkatapos ng operasyon.

Sa mga kasong ito, dapat mong pigilan ang mga pagpapakita ng kasiyahan, upang hindi pilitin ang mga kalamnan at panloob na organo.

Tumawa para mabuhay. Mayroong maraming mga kilalang kaso kung kailan, salamat sa isang pagkamapagpatawa at pagpipigil sa sarili, ang mga tao ay nagtagumpay sa isang sakit na walang lunas (isang matingkad na halimbawa ng Norman Cousins) o nakahanap ng paraan sa isang mahirap na sitwasyon.

Ang mga praktikal na Amerikano ay naglagay ng katatawanan sa serbisyo ng lipunan: "mga seminar ng katatawanan" ay gaganapin para sa mga senior staff ng mga kilalang kumpanya at ang US Air Force command.

Sa trabaho na ang isang tao ay mas madaling kapitan sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang mas maraming presyon sa pag-iisip ng mga manggagawa, mas nagiging marupok ang kanilang nervous system. Ang ilang mga negosyo ay nagsasagawa ng mga pagsasanay na "humorobics". Maaari nilang imungkahi ang sumusunod na ehersisyo: tumayo nang tuwid - huminga ng malalim - tumawa.

Ang pagpapatawa ay hindi isang madaling trabaho. Ang mga problema ay lumalabas sa kanilang sarili, at ang kakayahang magsaya ay dapat na linangin sa sarili. Mahalagang maramdaman ang kahangalan ng kabiguan o kalungkutan sa lahat ng sitwasyon.

Narito ang isang halimbawa sa totoong buhay:

may dalang clown nose ang isang babae sa glove compartment. Kapag napasok siya sa isang "traffic jam" pagkatapos ng trabaho at nagsimulang mawala ang kanyang nerbiyos dahil sa pagod, isinuot niya ito at pinapanood ang reaksyon ng ibang mga driver. Isang napatunayan na paraan upang i-defuse ang kapaligiran at i-save ang mga nerve cell!

Gamitin ang pinakamaliit na pagkakataon para tumawa. Matutong makita ang komiks sa buhay. Panatilihin ang isang pagkamapagpatawa sa anumang pagkakataon at buhay pag-ibig sa lahat ng mga pagpapakita nito!

Upang makatulog nang maayos sa gabi, ang stress ng araw ay dapat na mapawi sa anumang halaga, ipinapayo ng mga nangungunang eksperto sa pagtulog.