Yaşlı qrup uşaqları üçün səhər məşqləri üçün məşqlər kompleksləri. Böyük qrup üçün səhər gimnastikası kartoteka

Səhər gimnastika kompleksləri

yaşlı qrupun uşaqları üçün.

sentyabr

Kompleks 1

Ayaq barmaqlarında, dabanlarda bir-birinin ardınca yerimək, n kimixoruzlar.

1. "Gözlər" (kinesioloji məşq). I. p. - o.s. “Gözlər sola, gözlər sağa, yuxarı və aşağı və hər şey yenidən” (6 dəfə).

2. "Ağız" (kinesioloji məşq). “Daha yaxşı danışmaq üçün ağız hərəkətli olmalıdır” (6 dəfə).

3. "Gəlin qanadlarımızı yelləyək!" I. p. - əllər yan tərəfə. 1 - əllər çiyinlərə; 2 - I. səh. (8 dəfə).

4. "Gəlin böyüyək!" I. p. - o.s. 1-sağ ayağı dırnağa qədər geri, uzanmaq; 2 - i.p.; 3 - sol ayaq geri ayaq barmağına, uzanır; 4 - I. səh. (8 dəfə).

5. "Spiral". I. p. - oturma, ayaqları çarpaz, əllər kəmərdə. 1 - bədənin sağa dönməsi; 2 - i.p.; 3 - bədənin sola dönməsi; 4 - I. səh. (8 dəfə).

6. "Hasar". I. p. - arxa üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar. 1-2 - eyni zamanda qolları və ayaqları qaldırın; 3-4 - I. səh. (8 dəfə).

7. "Gəlin bir ayaq üstə atlayaq!" I. p. - əllər kəmərdə. 1-4- sağ ayağın üstündə tullanır; 5-8 - sol ayaq üzərində atlama (gəzinti ilə növbə ilə) (2-3 dəfə).

8. "Bax" (nəfəs alma məşqi). “Saat irəliləyir, bizi aparırlar”. I. p. - ayaq üstə, ayaqları bir qədər aralı. 1 - qolların irəli dalğası - "gənə" (inhalyasiya); 2 - əllərin geriyə sürüşməsi - "belə" (ekshalasiya) (2 dəfə).

Kompleks 2 (çubuqlarla)

Bir-birinin ardınca ayaq barmaqlarında, dabanlarda, ayağın kənarında, yarım çömbəlməkdə yerimək. Bir-birinin ardınca qaçaraq, burulğan kimi fırlanır). Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

1. "Gözlərimizi çevirək!" (kinesioloji məşq) (I. p. - o.s. Gözləri bir dairədə 2-3 saniyə bir və digər istiqamətə çevirin (6 dəfə).

2. "Ayaq barmağınıza qalxın!" I. p. - o.s. 1 - 2 - ayaq barmaqlarına qalxın, çubuğu düz qolları ilə yuxarı və arxaya qaldırın; 3-4 - I. səh. (8 dəfə).

3. "İrəli ağciyərlər". I. p. - yuxarıda bir çubuq olan əllər. 1-2 - sağ ayağınızla irəli bir hərəkət edin və kürəyinizi bükün, düz qollarınızı bir çubuqla geri və aşağı endirin; 3-4-i.p. (8 dəfə).

4. "Dönüşlər". I. p. - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, çiyin bıçaqlarının arxasına yapışdırın. 1 - bədənin sağa dönməsi; 2 - i.p.; 3 - bədənin sola dönməsi; 4 - I. səh. (8 dəfə).

5. "Yamaclar". I. p. - ayaqları ayrı, qolları çubuqla yuxarı qaldırın. 1-2 - irəli əyilmək, kürəyinizi və qollarınızı əymək və çubuğu dirsəklərinizə endirmək, çubuğu kürəyinizə sıxmaq; 3-4 -i.p. (8 dəfə).

6. "Mən evdəyəm." I. p. - arxa üstə uzanaraq, başınızın arxasında düz qollarda qalın. 1 - çubuğu qaldırın; 2 - sağ ayağınızın barmağı ilə çubuğa toxunun; 3 - uzanmaq, bir çubuq qaldırmaq; 4 - I. səh. Sol ayaqla eyni (6 dəfə).

7. "İrəli çəkin." I. p. - qarın üstə uzanaraq, önünüzdə əyilmiş qollara yapışın. 1-2 - əyilmək, çubuğu irəli aparın; 3-4 - I. səh. (4 dəfə).

8. "Gəlin tullanmaq!" I. p. - dibinə yapışdırın. 1-ayaqları bir-birindən ayırın, çubuğu qaldırın; 2 -i.p. (3 dəfə 8 atlama).

9. "Bax" (1-ci kompleksə baxın) (2 dəfə).

oktyabr

Kompleks 1

Bir-birinin ardınca ayaq barmaqlarında, dabanlarda, müxtəlif əl mövqeləri ilə çömbəlməkdə yerimək. Bir-birinin ardınca, düz ayaqları irəli və müxtəlif əl mövqeləri ilə qaçmaq. Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

1. "Dil" (kinesioloji məşq). “Dilini göstər, hər şeyə bax” (6 dəfə).

2. "Gəlin rəqs edək!" (kinesioloji məşq). I. p. - əllər kəmərdə. 1 - sağ ayağınızı qaldırın, dizdən əyilmək; 2 -i.p.; 3 - sol ayağı qaldırın, dizdə əyilmək; 4 - I. səh. (6 dəfə).

3. "Tənzimləyici". I. p. - ayaqların enində ayaqlar, paralel duran, kəmərdə əllər. 1 - qollar yanlara; 2 - yuxarı; 3 - yanlara; 4 - I. səh. (8 dəfə).

4. "Arxasında nə olduğuna bax!" I. p. - ayaqları çiyin genişliyində, əllər kəmərdə. 1 - bədənin sağa dönməsi; 2 - i.p.; 3 - bədənin sola dönməsi; 4 - I. səh. (8 dəfə).

5. "Ayağınıza baxın!" I. p. - arxa üstə uzanmaq, əllər başınızın arxasında. 1 - düz sağ ayağı qaldırın; 2 - i.p.; 3 - düz bir sol ayağı qaldırın; 4 - I. səh. (6 dəfə).

6. “Təyyarə”. I. p. - qarın üstə uzanaraq, ayaqları birlikdə, qolları irəli. 1-2 - yuxarı bədəni, ayaqları və tərəflərə uzanan qolları qaldırın; 3-4 - I. səh. (4 dəfə).

7. "Gəlin tullanmaq!" I. p. - o.s. Gəzinti ilə növbələşən sağ və ya sol ayaqla tullanma (3-4 dəfə).

8. "Qazlar uçur" (nəfəs məşqləri). "Qazlar yüksək uçur, uşaqlara baxırlar." I. p. - Oh. 1 - qollarınızı yanlara qaldırın (nəfəs alın); 2 - "goo!" səsi ilə əllərinizi aşağı salın. (nəfəs alma) (2 dəfə)

Kompleks 2 (kublarla)

Bir-birinin ardınca ayaq barmaqlarında (əllər yanlara), dabanlarda (əllər başın arxasında), sağ tərəfə əlavə bir addımla (əllər kəmərdə). Bir-birinin ardınca qaçmaq, tullanmaq. Bir-birinin ardınca gəzmək. Bağlantılar üzərində qurulması.

1. "Dil" (kinesioloji məşq). I. p. - o.s. Dili irəli-geri hərəkət etdirin (10 dəfə).

2. "Ayaq geri". I. p. - o.s. 1 - qollarınızı qaldırın və onları uzatın, sağ ayağınızı barmağınıza qoyun, başınızı qaldırın, kürəyinizi bükün; 2 - i.p.; 3 - qollarınızı qaldırın və onları uzatın, sol ayağınızı barmağınıza qoyun, başınızı qaldırın, kürəyinizi bükün; 4 -t.p. (8 dəfə).

3. "Dönüşlər". I. p. - ayaqları ayrı, altındakı kublar. 1 - kublar irəli, sağa dönün; 2 - i.p.; 3 - kublar irəli, sola dönün; - - I. s. (8 dəfə).

4. "Tilt". I. p. - arxanın arxasındakı kublar 1-2 - irəli əyilmək, kublar geri və yuxarı; 3-4 - I. səh. (8 dəfə).

5. "Ayaq barmağınıza toxunun!" I. p. - oturma, ayaqları ayrı, dizlər üzərində kublar 1-2 - kublar yuxarı; 3-4 - sağ ayağa əyilmək, ayaq barmaqlarına kublarla toxunmaq; 5-6 - I. səh. Sol ayaq üçün eyni (6 dəfə).

6. "Çubuq üçün uzan!" I. p. - arxa üstə uzanaraq, əllərinizdə kublar göğsünüzdə. 1-2 - əllərinizi kublar ilə irəli və yuxarı qaldırın; 3-4 - ayaqlarınızı qaldırın, kublara toxunun; 5-6 - I. səh. (4 dəfə).

7. "Geri çəkil". I. p. - ayaqları 1 enində. 1-3 - hamar bir hərəkətlə, kubları uğursuzluğa qədər götürün; 4 - I. səh. (4 dəfə).

8. "Gəlin tullanmaq!" I. p. - kubların qarşısında dayanmaq, bədən boyunca qollar. Gəzinti ilə növbələşən növbələrlə boyun ətrafında sağa (sola) tullanır (8 dəfə).

noyabr

Kompleks 1

Ayaq barmaqlarında, dabanlarda bir-birinin ardınca yerimək, düz irəli və yuxarı qaldırmaq, corabları irəli və aşağı çəkmək və qolların yanlara güclü dalğalanması (əsgərlər kimi). Müxtəlif əl mövqeləri ilə bir-birinin ardınca qaçmaq. Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

1. "Dil" (kinesioloji məşq) (2 oktyabr kompleksinə baxın) (10 dəfə).

2. "Palma" (kinesioloji məşq). I. p. - o.s. Sağ əlin barmaqları ilə müqavimət göstərməli olan sol əlin ovucuna səylə basın; digər əllə də eyni (10 dəfə).

3. "Onu çiyninizlə çəkin!" I. p. - ayaqların çiyin genişliyindən ayrı. 1-3 - sağ çiyin ilə dairəvi hərəkətlər; 4 - i.p.; 5-7 - sol çiyin ilə dairəvi hərəkətlər; 8 - I. səh. (8 dəfə).

4. "Tərəflərə əyilir". I. p. - ayaqları ayrı, əllər arxada - sağa əyilmək; 2 - i.p.; 3 - sola əyilmək; 4 - I. səh. (8 dəfə).

5. "Aşağı əyilir". I. p. ~ ayaqları ayrı, qolları yanlara. 1-2 - irəli əyilmək, ayaq barmaqlarına toxunmaq; 3-4 - I. səh. (8 dəfə).

6. "Üzük". I. p. - qarın üstə uzanmaq, əllər sinə səviyyəsində dincəlmək. 1-3 - qollarınızı dirsəklərdə düzəldin, başınızı və sinənizi yuxarı qaldırın; dizlərinizi bükün və corablarınızla başınıza çatın; 4 - I. səh. (4 dəfə).

7. "Balıq". I. p. - qarın üstə uzanaraq, qolları irəli və yuxarı. 1-3- yuxarı bədəni, qolları və ayaqları qaldırın; 4 - I. səh. (4 dəfə).

8. "Özünüzə dönün!" I. p. - əllər kəmərdə. Növbəli olaraq sağ və sol tərəflərə yeriməklə növbə ilə öz oxu ətrafında tullanma (10 dəfə).

9. "Kokerel" (nəfəs alma məşqi). “Xoruz qanad çaldı, birdən hamımızı oyatdı”. I. p. - o.s. 1-2 - qollar tərəflərə (nəfəs almaq); 3-4 - əllər aşağı, "ku-ka-re-ku!", Kalçalara çırpılır (hər heca üçün ekshalasiya) (6 dəfə).

Kompleks 2 (bayraqlarla)

Bir-birinin ardınca ayaq barmaqlarında,dabanlarda,dizləri hündürlükdə yerimək,çapraz şəkildə tapşırıqları yerinə yetirmək.Bir-birinin ardınca çapraz qaçmaq. Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

1. "Ev" (kinesioloji məşq) I. p. - o.s. Gözlərin və dilin yan-yana birgə hərəkətləri. (10 dəfə).

2. "Ayaq yan tərəfə". I. p. - uzadılmış əllərdə bayraqlar. 1 - sağ ayaq ayaq barmağında yan tərəfə, bayraqlar yuxarı; 2 - i.p.; 3 - sol ayaq ayaq barmağında yan tərəfə, bayraqlar yuxarı 4 - i.p. (8 dəfə).

3. "Ayaq üçün əyilir." I. p. - ayaqların yuxarı hissəsində, çiyin genişliyində bayraqlar. 1 - sağ ayağa əymək; 2 - i.p.; 3 - sol ayağa əymək; 4-i.p. (8 dəfə).

4. "Tərəflərə əyilir." I. p. - ayaqları çiyin enində, bayraqlar aşağıda. 1 - bayraqlar yuxarı 2 - sağa əyilmək; 3 - bayraqlar yuxarı; 4 -i.p.; 5 - bayraqlar yuxarı; 6 - sola əyilmək; 7 - bayraqlar yuxarı; 8 - ip (8 dəfə).

5. "Gəlin oturaq!" I. p. - çiyinlərdə bayraqlar. 1-2 - oturun, arxa və başınızı düz tutun; 3-4 - I. səh. (8 dəfə).

6. "Gəlin uzanaq!" I. p. - oturarkən, ayaqları dizlərdə əyilmiş, bayraqları dizlərin altında saxlayın. 1-2 - arxa üstə uzanın; 3-4 - I. səh. (6 dəfə).

7. "Gəlin çubuğu yuvarlayaq!" I. p. - oturun, ayaqlarınızı bükün, ayaqları yerdə uzanan bayraqlarda, qollar arxasında. 1-4 - ayaqları tam düzələnə qədər bayraqları ayaqlarınızla irəli yuvarlayın 5-8 - geri SP-yə. (Beş dəfə).

8. "Gəlin tullanmaq!" I. p. yerdə bayraqlar. Onay qutularının üzərindən irəli və geri tullanmaq.

dekabr

Kompleks 1

Ayaq barmaqlarında, dabanlarda, yüksək dizlərdə və müxtəlif əl mövqelərində bir-birinin ardınca yerimək. Bir-birinin ardınca, geniş addımlarla, müxtəlif əl mövqeləri ilə qaçmaq. Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

1. "Boru ilə dil" (kinesioloji məşq). I. p. - o.s. Uvulanı bir boru ilə yuvarlayın (10 dəfə).

2. "Dönüşlər" (kinesioloji məşq). I. p. - o.s. Başınızı çevirin və arxadakı obyektləri görməyə çalışın (10 dəfə).

3. "Çətir". I. p. - ayaqları çiyin genişliyində, əllər kəmərdə. 1 - sağa əyilmək, sol əl yuxarı, xurma aşağı; 2 - i.p.; 3 - sola əyilmək, sağ əl yuxarı, xurma aşağı; 4 - I. səh. (8 dəfə).

4. "Biz böyüyürük." İl. - daban üstə oturmaq, əllər dizlər üzərində. 1-2 - dizlərinizə qalxın, əlləri yuxarı qaldırın, uzanın; 3-4 - I. səh. (8 dəfə).

5. "Küncə". I. p. - arxa üstə uzanaraq, düz qollar başınızın arxasında. 1-2 - düz ayaqları irəli və yuxarı qaldırın; 3-4 - I. səh. (6 dəfə).

6. "Səbət". I. p. - qarın üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar. 1-2 - dizlərinizi bükün; əllərinizlə corabları kənardan tutun və ayaqlarınızı yuxarı çəkin, eyni zamanda başı və 1 tutucunu dartın; 3-4 - I. səh. (4 dəfə).

7. "Qayçı". I. p. - əllər kəmərdə. Bir ayağı irəli, digəri arxaya tullanır, yerişlə növbələşir (2 x 10 atlama).

Kompleks 2 (halqa ilə)

Bir-birinin ardınca dabanlarda (əllər başın arxasında), ayaq barmaqlarında (əllər yanlara), dizləri yüksək qaldıraraq (əllər şin arxasında). Atlama (“qurbağa”), ayaq üstə durmaq (“leylək”). Bir-birinin ardınca, geniş addımlarla, müxtəlif əl mövqeləri ilə qaçmaq. Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

1. "Uvula ilə boru" (kinesioloji məşq) I.p. - o.s.-uvulanın boru ilə laxtalanması (10 dəfə).

2. "Dönüşlər" (kinesioloji məşq) (1 dekabr kompleksinə baxın) (10 dəfə).

3. "Çətir". I. p. - ayaqları çiyin genişliyində, qollar aşağıda halqa ilə. 1 - halqa ilə əllər; 2 - sağa əyilmək; 3 - halqa ilə əllər; 4 - I. səh. Eyni sola (8 dəfə).

4. "Biz böyüyürük." I. p. - dabanlarınız üzərində dayanmaq, dizlərinizin altında halqa ilə əllər. 1-2 - dizlərinizə qalxın, əllərinizi yuxarıya sarın, uzanın; 3-4 - I. səh. (8 dəfə).

5. "Küncə". I. p. - arxa üstə uzanaraq, başınızın arxasında düz qollarda halqa. 1-2 - düz ayaqları qaldırın; 3-4 - əllərinizi halqa ilə qaldırın; 5-6 - əllərinizi halqa ilə başınızın arxasındakı yerə endirin; 7-8 - ayaqlarınızı aşağı salın (bir anda).

6. "Səbət". I. p. - qarın üstə uzanaraq, əllər qarşısında halqa ilə. 1-2 - dizlərinizi bükün, corabları halqa ilə tutun və özünüzə çəkin; 3-4 - I. səh. (4 dəfə).

7. "Qayçı". I. p. - yerdə halqa, kəmərdə əllər. Atlamalar - bir ayaq irəli, digəri geri (10 atlama).

8. "Cockerel" (nəfəs məşqləri) (1 noyabr kompleksinə baxın) (6 dəfə).

yanvar

Kompleks 1

Bir-birinin ardınca ayaq barmaqlarında, dabanlarda, at kimi, gəlinciklər kimi gəzmək. Bir-birinin ardınca, geniş atlamalarla, müxtəlif əl mövqeləri ilə qaçmaq. Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

1. "Onurğa" (kinesioloji məşq). I. p. - yerdə uzanaraq, dirsəyinizlə (əlinizlə) dizə toxunun, çiyinlərinizi bir az qaldırın və ayağınızı bükün (10 dəfə).

2. "Palma" (kinesioloji məşq). I. p. - o.s. Bir yumruğa sıxılmış barmaqların falanqları ilə masaj edilən əlin ovucunda gimbal prinsipinə uyğun hərəkətlər edin; sonra əlləri dəyişdirin (10 dəfə).

3. "Tərəflərə əyilir" I. s. - ayaqları ayrı, əllər arxada. / - sağa əyilmək; 2 - i.p.; 3 - sola əyilmək; 4 - I. səh. (8 dəfə).

4. "Dönüşlər". I. p. - ayaqları çiyin genişliyində, əllər kəmərdə. 1 - sağa dönün, əllər önünüzdə; 2 - i.p.; 3 - sola dönün, əllər önünüzdə; 4 - I. səh. (8 dəfə).

5. "Körpü". I. p. - arxa üstə uzanmaq, ayaqları əyilmiş, ovuclar yerə söykənmək. 1-2-çanaq sümüyü qaldırın, əyilmək; 3-4 - I. səh. (vaxtında).

6. "Ağaca". I. p. - arxa üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar. 1-2 - ayaqlarınızı, arxanızı qaldırın, əllərinizlə çanağı dəstəkləyin; 3-4 - I. səh. (6 dəfə).

7. "Tərəflərə tullanmaq". I. p. - o.s. 1-4- yerimə ilə növbə ilə sağa və sola tullanır (4 dəfə).

8. "Gəlin ayaq barmaqlarımıza qalxaq!" (nəfəs məşqləri). I. p. - o.s. 1 - nəfəs alın - əllərinizi yuxarı qaldırın, uzanın, ayaq barmaqlarınızda dayanın; 2 - nəfəs verin - əllərinizi aşağı salın, bütün ayağınızı aşağı salın, "vay!" (6 dəfə).

Kompleks 2 (qantel ilə)

Bir-birinin ardınca ayaq barmaqlarında, dabanda, əsgər kimi, kukla kimi, siçan kimi, pinqvinlər kimi gəzmək. Bir-birinin ardınca qaçmaq, geniş və dayaz addımlar, müxtəlif əl mövqeləri ilə. Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

1. "Onurğa" (kinesioloji məşq) (bax. set 17) (10 dəfə).

2. "Palma" (kinesioloji məşq) (bax. set 17) (10 dəfə).

3. "Tərəflərə əyilir." I. p. - ayaqları ayrı, əllər aşağıda dumbbells ilə. 1 - bədənin sağa əyilməsi, yanlara dumbbells olan qollar; 2 - i.p.; 3 - bədənin sola əyilməsi, yanlara dumbbells olan qollar; 4 - I. səh. (8 dəfə).

4. "Dönüşlər". I. p. - ayaqları çiyin genişliyində, aşağıda dumbbellləri olan qollar. 1 - sağa dönün, önünüzdə dumbbellləri olan əllər; 2 - i.p.; 3 - sola dönün, önünüzdə dumbbellləri olan əllər; 4 - I. səh. (8 dəfə).

5. "Bend!" I. p. - arxa üstə uzanmaq, başınızın arxasında dumbbells olan əllər. 1-2 - qollarınızı dumbbells və ayaqları ilə yuxarı qaldırın; 3-4 -i.p. (6 dəfə).

6. "Təyyarə". I. p. - qarın üstə uzanmaq, əllər qabaqda dumbbells, ayaqları birlikdə. 1-2-üst bədəni və qolları dumbbelllərlə yanlara qaldırın (6 dəfə).

7. "Tərəflərə tullanmaq". I. p. - dirsəklərdə əyilmiş qollarda dumbbells. 1-4 - sola atlama; 5-8 - gəzinti; 9-12 - sağa atlama; 13-16 - gəzinti (4 dəfə).

8. "Gəlin ayaq barmaqlarımıza qalxaq!" (nəfəs məşqləri) (1 yanvar kompleksinə baxın) (6 dəfə).

fevral

Kompleks 1

Bir-birinin ardınca ayaq barmaqlarında, dabanlarda, pinqvinlər kimi (corabları yaxşıca ayrılmış), siçanlar kimi, diaqonal olaraq, addım enində dəyişiklik olan ilan kimi. Bağlantılar üzərində qurulması.

1. "Uçuş" (kinesioloji məşq). I. p. - o.s. Dayanarkən, qollarınızı yanlara yayaraq bir neçə güclü dalğa edin. Gözlərinizi yumun və uçduğunuzu, qanadlarınızı çırpdığınızı təsəvvür edin (10 dəfə).

2. "Boyun" (kinesioloji məşq). I. p. - o.s. Başınızı yavaşca yan-yavaş çevirin, sərbəst nəfəs alın. Çənənizi mümkün qədər aşağı salın. Çiyinlərinizi rahatlayın. Açıq gözlərlə qaldırılmış çiyinlərlə başı yan-yana çevirin (10 dəfə).

3. "Gəlin təəccüblənək!" I. p. - ayaqları çiyin genişliyində, əllər arxada. 1 - sağ çiynini qaldırın; 2 - i.p.; 3 - sol çiyini qaldırın; 4 - I. səh. (8 dəfə).

4. “Vertolyot”. I. p. - ayaqların çiyin genişliyindən ayrı. 1 - qolları yanlara, sağa əymək; 2 - i.p,; 3 - qolları yanlara, sola əymək; 4 - I. səh. (8 dəfə).

5. "Gəlin oturaq!" I. p. - əllər kəmərdə. 1-2 - oturun, xurma yerə; 3-4 - I. səh. (8 dəfə).

6. "Qu quşu". I. p. - Oh. 1-2 - sağ ayağı irəli çəkin və üzərinə oturun, ayağı dizdə bükün; 3-4 - i.p.; 5-6 - sol ayağı irəli çəkin və üzərinə oturun, ayağı dizdə bükün; 7-8 - I. səh. (8 dəfə).

7. "İlan". I. p. - qarın üstə uzanaraq, ovuclar yerə söykənir. 1-2 - gövdənizi qaldırın, kürəyinizi əyin, başınızı qaldırın; 3-4 - I. səh. (4 dəfə).

8. "İrəli atlama". I. p. - o.s. 1-8 - iki ayaq üzərində atlama, irəliləmə, gəzinti ilə alternativ bir dairədə dönmə (4 dəfə).

9. "Qanadlar" (nəfəs məşqləri). "Əllər əvəzinə qanadlarımız var, ona görə də uçuruq - ən yüksək sinif!" I. p. - ayaq üstə, ayaqları bir qədər aralı. 1-2 - əllərinizi yanlardan qaldırın (nəfəs alın); 3-4 - qolları yanlardan aşağı salın (nəfəs verin) (6 dəfə).

Kompleks 2 (çubuqlarla)

Bir-birinin ardınca ayaq barmaqlarında, dabanlarda, dizlərin yüksək qalxması ilə, ilan (zalın qarşısında), istiqamət dəyişikliyi ilə yerimək. Gəzinti. İlanla qaçmaq (zal boyu), tullanmaq. Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

1. "Boyun" (kinesioloji məşq) (1 fevral kompleksinə baxın) (10 dəfə).

2. "Çubuğuna bax!" I. p. - ayaqları bir az ayrı, aşağıda yapışdırın, çiyinlərdən daha geniş tutun. 1 - irəli çubuq (göz səviyyəsində saxlayın); 2 - I. səh. (8 dəfə).

3. "Uzadır!" I. p. - Ayaqlarınızı bir az yayın, aşağıda yapışın, özünüzdən tutun. 1 - sinə üzərində çubuq; 2 - ayağa qalxın, ayaq barmaqlarınıza qalxın; 3 - sinə üzərində çubuq; 4 - I. səh. (8 dəfə).

4. "İrəli əyilmələr." I. p. - ayaqları bir-birindən ayrı, arxa arxaya yapışdırın. 1-2 - irəli əyilmək, uğursuzluq üçün arxa arxaya yapışmaq; 3-4 - I. səh. (8 dəfə).

5. "Gəlin oturaq!" I. p. - diz çökmək, sinə önünə yapışmaq. 1-2 - topuqlarınıza oturun, kalçanıza yapışın; 3-4 - I. səh. (8 dəfə).

6. "Bir çubuq yuvarlayın!" I. p. - oturmaq, ayaqları bir-birindən ayırmaq, kalçaya yapışmaq, qolları çiyinlərə. 7-- - irəli əyilmək, çubuğu daha da qabağa çevirmək; 5-8 - geri (6 dəfə).

7. "Çubuğuna bax!" I. p. - qarnında uzanaraq, düz əllərə yapışdırın. 1-2 - ayağa qalx, bax; 3-4 - I. səh. (vaxtında).

8. "Gəlin tullanmaq!" I. p. - ayaqları bir az aralı, yerə yapışın, irəli-geri atlayın.

mart

Kompleks 25

Bir-birinin ardınca, ayaq barmaqlarında, dabanlarda, yüksək dizlərlə yerimək, hər addımda qarşında və arxada əl çalmaq, pinqvinlər kimi, əsgərlər kimi, siçanlar kimi, gəlinciklər kimi. Çapraz qaçmaq, tullanmaq, sağa çapmaq. Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

1. "Dönüşlər" (kinesioloji məşq) I. s. - o.s. Başınızı çevirin və arxadakı obyektləri görməyə çalışın (10 dəfə).

2. “Dişlər” (kinesioloji məşq) və s. - o.s. gözlərinizi bağlayın, yuxarı və aşağı azı dişlərinin birləşmə zonalarını şəhadət və orta barmaqlarla eyni vaxtda sağ və solda masaj edin. Sonra rahatlaşdırıcı əsnəmə səsi çıxarın. (10 dəfə).

3. "Güclülər". I. p. - o.s., qollar yanlara. 1 - əllər çiyinlərə; 2 - I. səh. (8 dəfə).

4. "Balerina". I. p. - əllər kəmərdə. 1 sağ ayaq ayaq barmağında yan tərəfə; 2 - i.p.; 3 - sol ayaq ayaq barmağında yan tərəfə; 4 - I. səh. (8 dəfə).

5. "Əllərinizi məşq edin." I. p. - o.s. 1 - qollar yanlara; 2 - əllər yuxarı; 3 - qollar yanlara; 4 - I. səh. (8 dəfə).

6. "Balıq" (bax 9 dəst) (4 dəfə).

7. "Qayçı". I. p. - arxa üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar. Ayaqlarınızı sola və sağa hərəkət etdirin (6 dəfə).

8. "Atlama". I. p. - o.s., əllər kəmərdə. Ayaqları ayrı - ayaqları çarpaz (2 x 8 atlama).

9. "Bir boru ilə dil" (kinesioloji məşq) (1 dekabr kompleksinə baxın) (10 dəfə).

Kompleks 2 (bayraqlarla)

Bir-birinin ardınca ayaq barmaqlarında, dabanlarda, qapalı gözlərlə, geri irəli, dabandan dırnağa yuvarlanaraq yerimək. Bir-birinin ardınca, meylli taxtada qaçmaq (barmaqların üstündə qaçmaq, tam ayaqla qaçmaq). Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

1. "Palma" (kinesioloji məşq). I. p. - o.s. 1 - sol əlin barmaqlarını açın, sağ əlin baş barmağı ilə ovucun ortasında yerləşən diqqət nöqtəsinə yüngülcə basın. Basıldıqda nəfəs alın, zəiflədikdə nəfəs alın. Sağ əllə də eyni (10 dəfə).

2. "Bayrağı göstər !!" I. p. - ayaqları bir qədər aralı, bayraqlar altda, tutuş çiyinlərdən daha genişdir. 1-2 - irəli bayraqlar; 3-4 - I. səh. (8 dəfə).

3. "Qollarınızı bükün!" I. p. - ayaqları ayrı, bayraqlar arxada, özündən tutmaq. 1-2 - qollarınızı bükün, bayraqları qaldırın; 3-4 - I. səh. (8 dəfə).

4. "Yamaclar". I. p. - ayaqları ayrı, başda əyilmiş qollarda bayraqlar. 1 - bayraqlar yuxarı; 2 - irəli əyilmə; 3 - düzəldin; 4-i.p. (8 dəfə).

5. "Bayraqları qoyun!" I. p. - ayaqları bir qədər aralı, sinə qarşısında bayraqlar. 1 - oturun, yerə bayraqlar qoyun; 2 - i.p.; 3-oturun, bayraqları götürün; 4 - I. səh. (6 dəfə).

6. "Gəlin diz çökək!" I. p. - daban üstə oturmaq, altındakı bayraqlar. 1-2 - diz çökmək, altındakı bayraqlar; 3-4 - I. səh. (vaxtında).

7. "Bayraqlara bax!" I. p. - arxa üstə uzanaraq, bayraqlar yuxarı, çiyinlərdən daha geniş. 1-2 - bayraqlar irəli-aşağı, bayraqları ombaya qoyun; 3-4 — onay qutularını götürün, onları irəli qaldırın — yuxarı; 5-6 - I. səh. (6 dəfə).

8. "Gəlin tullanmaq!" I. p. - ayaqları bir qədər aralı, bayraqlar yerdə. Bayraqların ətrafında sağa (8 dəfə) və sola tullanmaq.

aprel

Kompleks 1

Bir-birinin ardınca ayaq barmaqlarında, dabanlarda, yüksək dizlərlə pinqvinlər kimi, əsgərlər kimi, kuklalar kimi, zal boyunca çapraz şəkildə gəzmək. Bir-birinin ardınca, zalda ilan şəklində, çapraz olaraq qaçmaq. Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

1. "Bilək" (kinesioloji məşq). I. p. - o.s. Sol əlinizlə sağ biləyinizi tutun və masaj edin. Sol əllə də eyni (10 dəfə).

2. "Palma" (kinesioloji məşq) (bax. set 28) (10 dəfə).

3. "Çətir". I. p. - ayaqları ayrı, əllər kəmərdə. 1 - sağa əyilmək, sol əl yuxarı, xurma aşağı; 2 - i.p.; 3 - sola əyilmək, sağ əl yuxarı, xurma aşağı; 4 - I. səh. (8 dəfə).

4. "Gəlin oturaq!" I. p. - əllər kəmərdə 1-2 - oturun, əllər irəli; 3-4 - I. səh. (8 dəfə).

5. “Təyyarə uçmağa hazırlaşır”. I. p. - Oh, diz çökdü, əllər aşağıda. 1-2 - sağa, qolları yanlara çevirin; 3-4 - I. p., 5-6 - sola dönün, qolları yanlara; 7-8 - I. səh. (8 dəfə).

6. "Təyyarə". I. p. - qarın üstə uzanaraq, qollar irəli uzadılır. 1-2 - qollarınızı yanlara, ayaqlara və yuxarı bədənə qaldırın; 3-4 - I. səh. (4 dəfə).

7. "Küncü". I. p. - arxa üstə uzanaraq, qollar başınızın arxasında uzanır. 1-2 - ayaqlarınızı qaldırın; 3-4 - I. səh. (6 dəfə).

8. "Atlama". I. p. - o.s. Ayaqlar birlikdə, ayaqları ayrı, yerişlə növbələşir (2 dəfə x 8 atlama).

Kompleks 2 (çubuqlarla)

Bir-birinin ardınca ayaq barmaqlarında, dabanlarda, qarğalar kimi, qaz addımında, diaqonalda, qapalı gözlərlə, geri irəli, məşqləri yerinə yetirmək (“Dovşanlar”, “Quşlar”, “Leylək”). İstiqamət dəyişikliyi ilə bir-birinin ardınca qaçmaq. Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

1. "Bilək" (kinesioloji məşq) (1 aprel kompleksinə baxın) (10 dəfə).

2. "Yalxın". I. p. - ayaqları bir-birindən ayrı, aşağı salın, sizdən uzaq tutun. 1,3- sinə üzərində çubuq; 2 - yapışmaq; 4 - I. səh. (8 dəfə).

3. "Dönüşlər". I. p. - ayaqları ayrı, arxanın arxasına yapışdırın. 1.3 - sağa dönün (sola); 2,4- i.p. (8 dəfə).

4. "Yamaclar". I. p. - ayaqları bir-birindən ayrı, aşağı salın, sizdən uzaq tutun. 1-2 - irəli əyilmək, irəli yapışmaq, başınızı düz saxlamaq; 3-4 - I. səh. (8 dəfə).

5. "Məsələ". I. p. - ayaqları ayrı, bir ucu yerə şaquli olaraq yapışdırın, əllər çubuğun yuxarı ucunda. 1-4 - əlləri ilə bir çubuq tutmaq, mümkün qədər aşağı əymək, ayaqları düz; 5-8 - tərs hərəkət (8 dəfə).

6. "Çubuğu yuxarı çəkin!" I. p. - oturmaq, ombaya yapışmaq - yuxarı qalxmaq; 2 - ayaqlarınızı bükün, dizlərinizə yapışın; 3 - ayaqlarınızı düzəldin, yuxarı qalxın; 4 - I. səh. Arxa düzdür (8 dəfə).

7. "Gəlin oturaq!" I. p. - bir ucu yerə şaquli yapışın, əllər çubuğun yuxarı ucuna.1-3 - dizlərinizi yayaraq yavaş-yavaş oturun; 4 - tez qalx (6 dəfə).

8. "Gəlin yan tərəfə tullanmaq!" I. p. - yerdə uzanan çubuqun ucunda yan dayanmaq. Gəzinti ilə növbələşərək çubuq üzərindən yan tullanma (irəli və geriyə doğru hərəkət etmək) (6 dəfə).

9. "Bir burun deşiyi nəfəs al" (nəfəs məşqləri) - sağı bağlayın, nəfəs alın; solunu bağlayın, nəfəs alın.

Bilər

Kompleks 1

Bir-birinin ardınca ayaq barmaqlarında, dabanlarda, növbə ilə yerimək, pambığı addımla birləşdirmək. Dönüşlə qaçış. Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

1. "Ağac" (kinesioloji məşq). Çömbəlmək, başınızı dizlərinizə gizlətmək, qollarınızı onlara sarın. Bu, tədricən cücərərək ağaca çevrilən toxumdur. Yavaş-yavaş ayağa qalxın, sonra gövdənizi düzəldin, qollarınızı yuxarı qaldırın (4 dəfə).

2. "Taplar" (kinesioloji məşq). Dirsəklərinizi bükün, əllərinizi sıxın və açın, yavaş-yavaş tempi sürətləndirin. Maksimum yorğunluğa qədər yerinə yetirin. Sonra əllərinizi rahatlayın və onları silkələyin.

3. "Tənzimləyici". I. p. - o.s. 1.3 - qollar yanlara; 2 - yuxarı; 4 - I. səh. (8 dəfə).

4. "Başlayaq!" I. p. - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı 1-2-aşağı əymək, qolları geri və yuxarı, başınızı düz tutmaq; 3-4 -i.p. (8 dəfə).

5. "Arxanızı çəkin!" I. p. - o.s. 1-3 - irəli əyilmək, qolları irəli, onlara baxmaq; 4 - I. səh. (8 dəfə).

6. "Ayaqlar dincəlir." I. p. - arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı dizlərdə bükün, əllər başın arxası altında. 1.3 - ayaqlarınızı sola (sağa) qoyun; 2.4 - I.p. (8 dəfə).

7. "İlbiz". I. p. - qarın üstə uzanaraq, hər iki qol bədən boyunca 1-3 - yuxarı bədəni qaldırın, hər iki ayağı mümkün qədər başın arxasına yaxınlaşdırın; 4 - I. səh.

8. "Gəlin tullanmaq!" I. p. - o.s. Ayaqları bir-birindən ayırmaq - ayaqları birlikdə yerişlə əvəz etmək (2 x 10 atlama).

9. "Bax" (nəfəs məşqləri) (1 sentyabr kompleksinə baxın) (2 dəfə).

Kompleks 2 (kublarla)

Bir-birinin ardınca ayaq barmaqlarında, dabanlarda, geri irəli, pinqvinlər kimi, əsgərlər kimi, gəlinciklər kimi qaz addımı, sağa yan addım, sola yan addım. Üçün qaçan dost

bir dost, qaçaraq, dabanlarınızı geri ataraq, dizlərinizi yüksək qaldıraraq. Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

1. "Uçuş" (kinesioloji məşq) (1 fevral kompleksinə baxın) (10 dəfə).

2. "Kubaya baxın!" I. p. - aşağı salınmış əllərdə kublar. 7 - kubları yuxarı qaldırın, onlara baxın; 2 - I. səh. (8 dəfə).

3. "Kublar irəli". I. p. - sinə qarşısında kublar üfüqi, ayaqları çiyin genişliyində. 1 - kublar irəli;

2 - I. səh. (8 dəfə).

4. "Yamaclar". I. p. - kəmərdəki kublar. 1-2 - əllərinizi yuxarı qaldırarkən irəli əyilmək; 3-4-i.p.

(8 dəfə).

5. "Əllər irəli." I. p. - ayaqları çiyin genişliyində, aşağı salınmış əllərdə kublar. 1-2 - irəli əyilmək, qollarınızı irəli qaldırarkən, kublara baxın; 3-4 - I. səh. (8 dəfə).

6. "Çoraba toxun!" I. p. - oturma, ayaqları ayrı, başın arxasındakı kublar. 1 - kublar; 2 - əyilmək, sağ (sol) ayağın kub ayağına toxunmaq; 3 - düzəldin, kubları yuxarıya yapışdırın; 4 - I. səh. (8 dəfə).

7. "Hasar". I. p. - arxa üstə uzanaraq, başınızın üstündəki kublar. 1-2 - eyni zamanda əllərinizi kublardan və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, başınızı qaldırmayın; 3-4 - I. səh. (6 dəfə).

8. "Kublar ətrafında tullanmaq!" Kubların ətrafında sağa və sola tullanmaq.

1. I.P .: ayaqları ayrı, arxaları bir-birinə dayanaraq. 1-2 - önünüzdə düz qollarla əl çalın; 3-4 - tərəfdaşın xurma arxasına çırpılır. 5-6 dəfə təkrarlayın.
2. İP: eynidir, əllər aşağıda bağlanır. 1 - qolları yanlara yayaraq yan tərəfə əyilmək; 2 - I.P.; 3-4 - eyni, digər istiqamətdə. 4-5 dəfə təkrarlayın.
3. İP: oturmaq, əl-ələ tutmaq, ayaqlarınızı əymək, barmaqlarınıza toxunmaq. 1-2 - ayağa qalxmaq; 3-4 - I.P. Eyni, alternativ qaldırma və endirmə. 5-6 dəfə təkrarlayın.
4. I.P .: arxa üstə uzanmaq, başlarına toxunmaq, əllərini tutmaq. 1 - 2 - əllərinizi açmadan qarnınıza yuvarlayın; 3-4 - I.P-ə qayıdın. 5-6 dəfə təkrarlayın.
5. I.P .: oturmaq, ayaqlar bir-birinə düz, ayaqlar bir-birinə toxunur, əllər arxadan dəstəklənir. 1 - bir uşaq ayağı özünə doğru bükür, digəri tərəfdaşın ayağına basaraq, özünü çəkir; 2 - tərs hərəkətlər. 3-4 dəfə təkrarlayın (altı-səkkiz hərəkət).
6. I.P .: üz-üzə dayanın, əl-ələ tutun, qolları yanlara qoyun. Atlama: bir ayağı irəli, digəri arxaya. 10-20 atlama üçün 3-4 dəfə təkrarlayın, yerdə gəzinti ilə əvəz edin.

Böyük qrup
16 saylı səhər gimnastika kompleksi
(İki nəfərlik halqa ilə)

1. İ.P.: O.S. bir-birinə baxaraq, halqa şaquli olur. 1-4 - sağa dairəvi hərəkət. Eyni, sola. 5-6 dəfə təkrarlayın.
2. İ.P.: O.S. sinə səviyyəsində düz qollarda halqa. 1-2- "Halqanı şaquli olaraq içəri-xarici çevirərək, 180 ° çevirin; 3-4-I.P. (əks hərəkət). 4-6 dəfə təkrarlayın.
3. İ.P.: O.S. altındakı üfüqi halqa. 1-2 - sağ ayağınızı qaldırın, halqaya addımlayın; 3-4 - I.P. Digər ayağı ilə eyni. Hər iki uşaq məşqi eyni ayaqla yerinə yetirirlər. 3-4 dəfə təkrarlayın.
4. I.P .: bir uşaq halqanı üfüqi olaraq diz səviyyəsində tutur, digəri düz durur. 1-3 - halqası olmayan bir uşaq əllərini halqaya endirir, əllərini yerə qoyur, birini, sonra digər ayağını köçürür və dizlərinə düşür, sonra dabanları irəli ilə halqanın altında sürünür; 4 - I.P. Məşq təkrarlanır. Halqa başqa bir uşaq tərəfindən tutulur. 3-4 dəfə təkrarlayın.
5. I.P .: oturma, ayaqları ayrı, ayaqları arasında şaquli halqa. 1-2 - əks ayaqları halqa vasitəsilə hərəkət etdirin - nəfəs alın; 3-4 - I.P. - nəfəs al. Digər ayağı ilə eyni. 4-6 dəfə təkrarlayın.
6. I.P .: arxaları bir-birinə çarpaz oturmaq, bel səviyyəsində aşağıdan tutma ilə halqa. 1-2 - halqanı yuxarı qaldırın, ona baxın - nəfəs alın; 3-4 - İP-də azalma - ekshalasiya. 6 dəfə təkrarlayın.
7. İ.P.: O.S. arxanızla halqaya dayanın. İki ayaq üzərində halqa ətrafında tullanmaq (iki dairə). Atlamaların istiqamətini dəyişdirin. Yerində gəzməklə növbə ilə 3-4 dəfə təkrarlayın.

Böyük qrup
17 saylı səhər gimnastika kompleksi
(Gimnastika çubuğu ilə)

1. İ.P.: O.S. daha geniş üst tutuşla düz əllərdə qabağa yapışdırın. 1-çubuq şaquli olaraq çevirin; 2 - I.P.; 3-4 - məşqi təkrarlayın, çubuğu digər ucu ilə çevirin. 8-10 dəfə təkrarlayın.
2. İ.P.: O.S. çiyin bıçaqlarına yapışdırın. 1 - çubuğu yuxarı qaldırın, ona baxın - nəfəs alın; 2 - İ.P. - ekshalasiya. 5-b dəfə təkrarlayın.
3. IP: ayaqları çiyin genişliyində, aşağı salınmış əllərdə arxadan yapışdırın. 1 - irəli əyilmək, çubuğu irəli və geri qaldırın, başınızı aşağı salmayın; 2 - I.P. 5-6 dəfə təkrarlayın.
4. I.P .: dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, sinə yapışdırın. 1-3 - çubuğu qaldırılmış ayağın dizinə endirmək, dizini sinəyə çəkmək, dayanmaq, tarazlığı qorumaq, - nəfəs almaq; 4 - I.P. - nəfəs alın. Digər ayağı ilə eyni. Hər ayaqla 3-4 dəfə təkrarlayın.
5. I.P .: Diz çökmüş, ayaqları ayrı, əllər sinə qarşısında. 1 - bədəni sola (sağa) çevirin, çubuğu sola (sağa) yerə qoyun - nəfəs alın; 2 - düzəldin - nəfəs alın. 3-4 dəfə təkrarlayın.
6. I.P .: oturmaq, ayaqları əyilmiş, yerə yapışmaq, arxadan qolları dəstəkləmək. 1-2 - ayağınızla çubuğu tutun, yuxarı qaldırın - nəfəs alın; 3-4 - I.P. - nəfəs alın. 3-4 dəfə təkrarlayın.
7. I.P .: ayaqları ayrı, ayaqları arasında yerə yapışdırın, əllər aşağı. Bir çubuq üzərindən tullanmaq, ayaqları bir-birindən ayırmaq. 10 atlama üçün 3 dəfə təkrarlayın.

Böyük qrup
18 saylı səhər gimnastika kompleksi
(Topla)

1. I.P .: ayaqların enində ayaqlar, bel səviyyəsində top olan əllər. 1 - topu yuxarı atın; 2 - üzükdə qapalı əllərdən keçirin, yerdən sıçrayın, tutun. Nəfəs alma ixtiyaridir. 10-12 dəfə təkrarlayın.
2. I.P .: ayaqları çiyin genişliyində, top aşağı. 1-3 - irəli əyilmək, topu daha uzaqda ayaqları arasında yerə çırpmaq - nəfəs almaq; 4 - I.P. - nəfəs alın. Bükülərkən ayaqlarınızı əyməyin. 5-6 dəfə təkrarlayın.
3. İ.P.: O.S. əllər yuxarı. 1-2 - topu ayağın qaldırılmış sağ (sol) dizinə endirin - nəfəs alın; 3-4 - I.P. - nəfəs alın. 4-5 dəfə təkrarlayın.
4. I.P .: çarpaz oturmaq, top öndə. 1-4 - əllərinizlə barmaqlama, topu özünüz ətrafında bir istiqamətə və ya digərinə yuvarlayın. 4-5 dəfə təkrarlayın.
5. I.P .: oturma, arxadan dəstək, top ayaqları arasında sıxılmışdır. 1-2 - topu düz ayaqları ilə yuxarı qaldırın - nəfəs alın; 3-4 - I.P-ə qayıt. - nəfəs al. 4-5 dəfə təkrarlayın.
6. I.P .: ayaqların enində ayaqlar, topun altındakı əllər. 1 - topu yuxarı atın; 2 - arxadan əl çaldıqdan sonra iki əllə tutmaq. 10 dəfə təkrarlayın.

1 nömrəli səhər gimnastika kompleksi (halqa ilə)

sentyabr

II Ümumi inkişaf məşqləri kompleksi (halqa ilə məşqlər).

1. "Pəncərə" Başlanğıc mövqeyi: geniş duruş, halqa sinə sıxılır;
1 - halqanı irəli çəkin, "pəncərədən" baxın, 2 - ip. - 8 dəfə.

2. "Çalqa - geri"

Başlanğıc mövqeyi: ayaqları ayaq genişliyindən, aşağıdan halqa, yanlardan tutmaq

Tərbiyəçi: 1- halqanı yuxarı qaldırın - arxa, sağ ayağı geri qoyun, əyin, 2- başlanğıc mövqeyi, sol ayaqla eyni (8 dəfə).

3. "Dönür" I.P .: ayaqları çiyin genişliyində, sinədə halqa

Tərbiyəçi: 1- sağa, halqa sağa dönün, qollarınızı düzəldin, 2- ip, sola eyni (hər tərəfdən 4-6 dəfə).

4. "Halqa ilə əyilir." Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin genişliyində, altda halqa.

Tərbiyəçi: 1- halqanı qabağa qaldırın, şaquli, 2- əyilmək, halqa ilə yerə toxunmaq, 3- geriyə qalxmaq, 4- ip. (8 dəfə).

5. "Ku-ku" Başlanğıc mövqeyi: əsas duruş, halqa yerdədir, yuxarıdan tutmaq;
1 - oturun, halqaya baxın - "Ku-ku", 2 - I. p. (6-8 dəfə).

6. "Squats" Başlanğıc mövqeyi: dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, çiyinlərdə halqa (yanlardan tutmaq).

pedaqoq: 1- oturun, halqanı yuxarı qaldırın, 2- i.p. (6-8 dəfə).

7. "Halqa bükün" Başlanğıc mövqeyi: ayaqları bir az ayrı, beldə halqa (əlinizlə tutun).

Tərbiyəçi: belində halqa ilə dairəvi fırlanma.

8. “Atlama” Başlanğıc mövqeyi: ayaqlar bir yerdə, əllər kəmərdə, halqa yerdə V.: halqaya girib-çıxmaq.

III Gəzinti. Nəfəs alma məşqi "Xoruz" 1 - qollarınızı yanlara qaldırın (nəfəs alın),
2 - əllərinizi budlarınıza çırpın "ku-ka-re-ku" (nəfəs verin). Gəzinti.

İkinci həftədə ağırlaşma.

Məşqi çətinləşdirin 1. Başlanğıc mövqeyi: geniş duruş, halqa sinəsinə sıxılır; 1 - halqanı irəli çəkin, "pəncərədən" baxın, 2 - başlanğıc mövqeyi 3, 4 - sola dönün, halqanı irəli çəkin, "pəncərəyə" baxın 5.6 - eyni sağ tərəfə 7 - başlanğıc mövqeyi (hər mövqedə 4 dəfə təkrarlayın).

2 nömrəli səhər gimnastika kompleksi (kublarla)

sentyabr

1. "Böyük böyümək" Başlanğıc mövqeyi - aşağıda kublar olan əllər.

1- ayaq barmaqlarına qalxmaq, 2-3 əl kublarla çiyinlərə, yuxarı,

4-5 - çiyinlərə kublar olan əllər, aşağı 6 - Başlanğıc mövqeyi (8 dəfə təkrarlayın).

2. "Ayaq geri". Başlanğıc mövqeyi: 1 - qollarınızı qaldırın və onları uzatın, sağ ayağınızı yenidən barmağınıza qoyun, başınızı qaldırın, kürəyinizi əyin; 2 - başlanğıc mövqeyi; 3 - qollarınızı qaldırın və onları uzatın, sol ayağınızı barmağınıza qoyun, başınızı qaldırın, kürəyinizi bükün; 4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

3. "Dönüşlər". Başlanğıc mövqeyi - ayaqları ayrı, aşağıda kublar olan əllər. 1 - kublar irəli, sağa dönün; 2 - i.p.; 3 - kublar irəli, sola dönün; 4 - ilkin mövqe (8 dəfə).

4. "Tilt". Başlanğıc mövqeyi - arxa arxanın altındakı kublar. 1-2 - irəli əyilmək, kubları geri çəkmək; 3-4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

5. "Kublar yuxarı". Başlanğıc mövqeyi - ayaqları 1 genişlikdə. 1-3 - hamar bir hərəkətlə, kubları uğursuzluğa qədər götürün; 4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

6. "Ayaq barmağınıza toxunun!" Başlanğıc mövqeyi. - oturma, ayaqları ayrı, dizlərinizdə kublar. 1-2 - vepx kublar; 3-4 - sağ ayağa əyilmək, ayaq barmaqlarına kublarla toxunmaq; 5-6 - başlanğıc mövqeyi. Sol ayaq üçün eyni (6-8 dəfə).

7. "Zərləri qaldırın." Başlanğıc mövqeyi - kürəyinizdə yatarkən, əllərinizdə kublar göğsünüzdə. 1-2 - əlləri kublarla irəli və yuxarı qaldırın 3-4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

8. "Gəlin tullanmaq!" Başlanğıc mövqeyi. - kubların qarşısında dayanmaq, bədən boyunca qollar. Gəzinti ilə növbələşən növbələrlə boyun ətrafında sağa (sola) tullanır (8 dəfə).

İkinci həftədə ağırlaşma.

Məşqi çətinləşdirin 7. Başlanğıc mövqeyi - kürəyinizdə uzanaraq, əllərinizdə kublar göğsünüzdə. 1-2 - əlləri kublarla irəli və yuxarı qaldırın; 3-4 - ayaqlarınızı qaldırın, dizlərinizi kublara toxundurun 5-6 - başlanğıc mövqeyi (6-7 dəfə).

oktyabr

Mən gəzirəm. Qaç. Dönmək və əks istiqamətə getmək üçün "dönmək" siqnalı ilə bir-birinin ardınca getmək. Ayaq barmaqlarında gəzinti (əllər arxada), yan addım sola (əllər kəmərdə). Yüksək dizlərlə qaçış. Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

II Ümumi inkişaf məşqləri kompleksi.

1. "Dönüşlər" (kinesioloji məşq). Başınızı çevirin və arxadakı obyektləri görməyə çalışın (10 dəfə).

2. “Vertolyot”. Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. 1 - qolları yanlara, sağa əymək; 2 - başlanğıc mövqeyi; 3 - qolları yanlara, sola əymək; 4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

3. "Çətir". Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyində, əllər kəmərdə. 1 - sağa əyilmək, sol əl yuxarı, xurma aşağı; 2 - başlanğıc mövqeyi; 3 - sola əyilmək, sağ əl yuxarı, xurma aşağı; 4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

4. "Qu quşu". Başlanğıc mövqeyi 1-2 - sağ ayağı irəli çəkin və üzərinə oturun, ayağı dizdə bükün; 3-4 - başlanğıc mövqeyi; 5-6 - sol ayağı irəli çəkin və üzərinə oturun, ayağı dizdə bükün; 7-8 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

5. "Biz böyüyürük." Başlanğıc mövqeyi - topuqlarınızda oturmaq, əllər dizlərinizdə. 1-2 - dizlərinizə qalxın, əlləri yuxarı qaldırın, uzanın; 3-4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

6. "Küncə". Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq, başınızın arxasında düz qollar. 1-2 - düz ayaqları irəli və yuxarı qaldırın; 3-4 - başlanğıc mövqeyi (6-8 dəfə).

7. "Səbət". Başlanğıc mövqeyi - mədədə uzanmaq, bədən boyunca qollar. 1-2 - dizlərinizi bükün; əllərinizlə corabları kənardan tutun və ayaqlarınızı yuxarı çəkin, eyni zamanda başı və 1 tutucunu dartın; 3-4 - I. səh. (4 dəfə).

8. "Qayçı". Başlanğıc mövqeyi - əllər kəmərdə. Bir ayağı irəli, digəri arxaya tullanır, yerişlə növbələşir (2 x 12 atlama).

III Gəzinti. "Bax" nəfəs məşqləri

Saat irəli gedir

Onlar bizə rəhbərlik edirlər.

1 - qollarınızı irəli yelləyin - "gənə" - nəfəs alın, 2 - qollarınızı geri çəkin - "belə" - nəfəs alın.

İkinci həftədə ağırlaşma.

Məşqi çətinləşdirin 3. Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyində, əllər kəmərdə. 1 - sağa əyilmək, sol əli başın arxasına çəkmək; 2 - başlanğıc mövqeyi; 3 - sola əyilmək, sağ əli başın arxasına çəkmək; 4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

2 nömrəli səhər gimnastika kompleksi (gimnastika çubuqları ilə)

oktyabr

Mən gəzirəm. Qaç. Barmaq gəzintisi. Dabandan dırnağa qədər yerimək. İki ayaq üzərində sıçrayır, irəliləyir. İlan qaçışı. Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

II Ümumi inkişaf məşqləri kompleksi.

1. "Boyun" (kinesioloji məşq) Başlanğıc mövqeyi - başınızı yavaş-yavaş yan-yavaş çevirin, sərbəst nəfəs alın. Çənənizi mümkün qədər aşağı salın. Çiyinlərinizi rahatlayın. Açıq gözlərlə qaldırılmış çiyinlərlə başınızı yan-yana çevirin (10 dəfə).

2. "Çubuğuna bax!" Başlanğıc mövqeyi - ayaqları bir az ayrı, aşağıda yapışdırın, çiyinlərdən daha geniş tutun.
1 - irəli çubuq (göz səviyyəsində saxlayın); 2 - ilkin mövqe (8 dəfə).

3. "Uzadır!" Başlanğıc mövqeyi - ayaqları bir az ayrı, dibinə yapışdırın, sizdən uzaq tutun. 1 - sinə üzərində çubuq; 2 - ayağa qalxın, ayaq barmaqlarınıza qalxın; 3 - sinə üzərində çubuq; 4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

4. "İrəli əyilmələr." Başlanğıc mövqeyi - ayaqları ayrı, əyilmiş qollarda sinədən yapışdırın. 1-2 - irəli əyilmək, çubuğu aşağı salmaq; 3-4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

5. "Gəlin oturaq!" Başlanğıc mövqeyi - diz çökərək, sinə önünə yapışdırın. 1-2 - topuqlarınıza oturun, kalçanıza yapışın; 3-4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

6. "Bir çubuq yuvarlayın!" Başlanğıc mövqeyi - oturma, ayaqları bir-birindən ayrı, kalçaya yapışdırın, qolları çiyinlərə. 7- irəli əyilmək, çubuqları daha da irəli çevirmək; 5-8 - geri (6-8 dəfə).

7. "Çubuğuna bax!" Başlanğıc mövqeyi - qarnınıza uzanın, düz əllərə yapışın. 1-2 - ayağa qalx, bax; 3-4 - başlanğıc mövqeyi (6-8 dəfə).

8. "Gəlin tullanmaq!" Başlanğıc mövqeyi - ayaqları bir az ayrı, yerə yapışdırın, əllər arxanın arxasında. 12 yerimə ilə növbə ilə çubuq üzərində sıçrayış (2 dəfə).

III Gəzinti. "Xoruz" 1 - qollarınızı yanlara qaldırın (nəfəs alın),
2 - əllərinizi budlarınıza çırpın "ku-ka-re-ku" (nəfəs verin). Gəzinti

İkinci həftədə ağırlaşma.

Məşqi çətinləşdirin 4. Başlanğıc mövqeyi - ayaqları ayrı, arxa arxaya yapışdırın. 1-2 - irəli əyilmək, uğursuzluq üçün arxa arxaya yapışmaq; 3-4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

1 nömrəli səhər gimnastika kompleksi (əşyasız)

noyabr

Mən gəzirəm. Qaç. Daban üzərində gəzmək (əllər kəmərdə). Hər addımda qarşınızda və arxanızda əl çalaraq yerimək. Ayaq barmaqlarında asan qaçış. Bağlantılar üzərində qurulması.

II Ümumi inkişaf məşqləri kompleksi.

1. "Gəlin rəqs edək!" (kinesioloji məşq). Başlanğıc mövqeyi - əllər kəmərdə. 1 - sağ ayağınızı qaldırın, dizdən əyilmək; 2 - İlkin mövqe; 3 - sol ayağı qaldırın, dizdə əyilmək; 4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

2. "Tənzimləyici". Başlanğıc mövqeyi - ayaqların genişliyində ayaqlar, paralel duran, kəmərdə əllər. 1 - qollar yanlara; 2 - yuxarı; 3 - yanlara; 4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

3. "Arxasında nə olduğuna bax!" Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyində, əllər kəmərdə. 1 - bədənin sağa dönməsi; 2 - başlanğıc mövqeyi; 3 - bədənin sola dönməsi; 4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

4. "Dizin altından çıxır". Başlanğıc mövqeyi: dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, əllər kəmərdə.

Tərbiyəçi: 1- sağ ayağı qaldırın, dizdən bükün, dizin altına çırpın, 2- başlanğıc mövqeyi, sol ayaqla eyni 8 dəfə təkrarlayın.

5. “Dəyanətli qalay əsgər”. Başlanğıc mövqeyi: diz çökür, əllər bədənə basılır.

Tərbiyəçi: 1 - sağa sapmaq, uzanmaq, 2- başlanğıc mövqeyi 3 - sola sapmaq, uzanmaq 4 - başlanğıc mövqeyi 8 dəfə təkrarlayın.

6. "Ayağınıza baxın!" Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq, əllər başınızın arxasında. 1 - düz sağ ayağı qaldırın; 2 - başlanğıc mövqeyi; 3 - düz bir sol ayağı qaldırın; 4 - başlanğıc mövqeyi (6 - 8 dəfə).

7. "Təyyarə". Başlanğıc mövqeyi - qarın üstə uzanmaq, ayaqları birlikdə, qollar irəli. 1-2 - yuxarı bədəni, ayaqları və tərəflərə uzanan qolları qaldırın; 3-4 - başlanğıc mövqeyi (6 - 8 dəfə).

8. "Gəlin tullanmaq!" Başlanğıc mövqeyi: ya sağa, ya da sol ayağına tullanmaq, yerimə ilə növbə ilə (4 dəfə).

III Gəzinti. "Qazlar uçur" nəfəs məşqləri.

"Qazlar yüksək uçur, uşaqlara baxırlar." Başlanğıc mövqeyi: 1 - əllərinizi yanlara qaldırın (nəfəs alın); 2 - "goo!" səsi ilə əllərinizi aşağı salın. (nəfəs alma) (2 dəfə). Gəzinti.

İkinci həftədə ağırlaşma.

Məşqi çətinləşdirin 5. Başlanğıc mövqeyi: diz çökərək, əllər bədənə basılır.

Tərbiyəçi: 1 - sağa sapmaq, uzanmaq, 2- başlanğıc mövqeyi 3 - sola sapmaq, uzanmaq 4 - başlanğıc mövqe 5 - arxaya söykənmək, uzanmaq, 6 - başlanğıc mövqeyi. Təkrarlayın (6-8 dəfə).

2 nömrəli səhər gimnastika kompleksi (əşyasız)

noyabr

Mən gəzirəm. Qaç. Ayaq barmaqlarında yerimək (əllər başın arxasında, dirsəklər ayrı), dabanlarda (əllər arxada) Corabları yaxşıca ayıraraq yerimək (pinqvinlər).

Dörtnala qaçmaq. Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

II Ümumi inkişaf məşqləri kompleksi.

1. "Palma" (kinesioloji məşq). Başlanğıc mövqeyi: sağ əlin barmaqları ilə müqavimət göstərməli olan sol əlin ovucuna möhkəm basın; digər əllə də eyni (10 dəfə).

2. "Onu çiyninizlə çəkin!" Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. 1-3 - sağ çiyin ilə dairəvi hərəkətlər; 4 - başlanğıc mövqeyi; 5-7 - sol çiyin ilə dairəvi hərəkətlər; 8 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

3. "Əllərlə sıçrayış". Başlanğıc mövqeyi: shp-də ayaqları, sinə qarşısında qollar, dirsəklərdə əyilmiş.

Tərbiyəçi: 1- əlləri sinənin önündə bükün, 2- sağa dönün, düz qolları yanlara yayın, eyni şəkildə sola (6 - 8 dəfə).

4. "Tərəflərə əyilir." Başlanğıc mövqeyi - ayaqları ayrı, əllər arxa arxasında - sağa əyilmək; 2 - başlanğıc mövqeyi; 3 - sola əyilmək; 4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

5. "Aşağı əyilir". Başlanğıc mövqeyi - ayaqları ayrı, qolları yanlara. 1-2 - irəli əyilmək, ayaq barmaqlarına toxunmaq; 3-4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

6. "Üzük". Başlanğıc mövqeyi - qarın üstə uzanmaq, əllər sinə səviyyəsində dincəlmək. 1-3 - qollarınızı dirsəklərdə düzəldin, başınızı və sinənizi yuxarı qaldırın; dizlərinizi bükün və corablarınızla başınıza çatın; 4 - başlanğıc mövqeyi (4 - 6 dəfə).

7. "Balıq". Başlanğıc mövqeyi - qarın üstə uzanmaq, qollar irəli və yuxarı. 1-3- yuxarı bədəni, qolları və ayaqları qaldırın; 4 - başlanğıc mövqeyi (4 - 6 dəfə).

8. "Özünüzə dönün!" Başlanğıc mövqeyi - əllər kəmərdə. Növbəli olaraq sağ və sol tərəflərə yeriməklə növbə ilə öz oxu ətrafında tullanma (10 dəfə).

III Gəzinti. "Qanadlar" nəfəs məşqləri.

"Əllər əvəzinə qanadlarımız var, ona görə də uçuruq - ən yüksək sinif!" Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları bir az ayrı. 1-2 - əllərinizi yanlardan qaldırın (nəfəs alın); 3-4 - əllərinizi yanlardan aşağı salın (nəfəs verin) (6 dəfə). Gəzinti.

İkinci həftədə ağırlaşma.

Məşqi çətinləşdirin 2. Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin eni ayrı. 1-3 - irəli düz qolları ilə dairəvi hərəkətlər; 4 - başlanğıc mövqeyi; 5-7 - düz qolları arxa ilə dairəvi hərəkətlər; 8 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

2 saylı səhər gimnastika kompleksi (topla)

dekabr

Mən gəzirəm. Asan qaçış. Ayaq barmaqlarında gəzmək (qollar yanlara). Daban üzərində yerimək (əllər başın arxasında) İlanla qaçmaq. Yarım çömbəlmək (əllər kəmərdə). Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

II Ümumi inkişaf məşqləri kompleksi.

1. "Atmaq - Tutmaq". Başlanğıc mövqeyi: ayaqları bir az ayrı, top sinə, alt tutuş.

Tərbiyəçi: 1- topu atmaq, 2- Başlanğıc mövqeyi (8-10 dəfə).

2. "Qonşunu göstər." Başlanğıc mövqeyi: shp-də ayaqlar, sinə qarşısında düz qollarda top.

Tərbiyəçi: 1- sağa dönün (topu qonşuya göstərdi), 2- başlanğıc mövqeyi, sola eyni (8-10 dəfə).

3. "Yamaclar". Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin genişliyində, top başın üstündə, düz qollarda.

Tərbiyəçi: 1- sağa əyilmək, 2- başlanğıc mövqeyi, 3- sola əyilmək, 4- başlanğıc mövqeyi (hər tərəfə 5 dəfə).

4. "Topu hərəkət etdirin." Başlanğıc mövqeyi: ayaqları bir az ayrı, top aşağı, sağ əldə.

Tərbiyəçi: 1- əllərinizi yanlardan yuxarı qaldırın, topu sağ əldən sola çevirin, 2- Başlanğıc mövqeyi, eyni şəkildə digər istiqamətdə (8-10 dəfə).

5. "Topla çömbəlmək". Başlanğıc mövqeyi: topuqlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, top sinədə.

Tərbiyəçi: 1 - oturun, topu irəli aparın, 2 - başlanğıc mövqeyi (8-10 dəfə).

6. "Oturmuş əyilmə" Başlanğıc mövqeyi - oturma, ayaqları geniş, ayaqları arasında top. 1-2 - topu irəli yuvarlayın, ayaqlarınızı əyməyin; 3-4 - topu geri yuvarlayın. (8-10 dəfə).

7. "Qayıq" Başlanğıc mövqeyi - qarın üstə uzanaraq, ayaqları bir yerdə, top əlinizdə. 1-3 - əllərinizi yuxarı qaldırın, topa baxın; 4 - başlanğıc mövqeyi (8-10 dəfə).

8. "Atlama". Başlanğıc mövqeyi: ayaqları birlikdə, top sinədə.

Tərbiyəçi: atlama - ayaqları ayrı, top yuxarı, ayaqları birlikdə, sinədə top (10-12 dəfə).

III Gəzinti. Nəfəs alma məşqi "Kirpi" 1 - başı sağa çevirin - burun vasitəsilə qısa bir səs-küylü inhalyasiya, 2 - başı sola çevirin - yarım açıq ağızdan nəfəs alın. Gəzinti.

İkinci həftədə ağırlaşma.

Məşqi çətinləşdirin 1. Başlanğıc mövqeyi: ayaqları bir qədər aralı, top sinə, alt tutuş.

Tərbiyəçi: 1- topu əl çalaraq atmaq, 2- başlanğıc mövqeyi (8-10 dəfə).

1 nömrəli səhər gimnastika kompleksi "Meşəyə, yolkaya" (əşyasız)

dekabr

Mən gəzirəm. Asan qaçış. Ayaq barmaqlarında gəzmək (qollar yanlara). Daban üzərində gəzmək (əllər başın arxasında). Qaçmaq, dabanlarınızı geri atmaq. Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

II Ümumi inkişaf məşqləri kompleksi.

1. "Milad ağacı". I. başlanğıc mövqe - əsas mövqe; 1 - əllər yanlardan yuxarı. 2 - başlanğıc mövqeyi 8-10 dəfə təkrarlayın.

2. “Çovğun ağacları silkələyir”. Başlanğıc mövqeyi əsas mövqedir. 1 - qolları yanlara. 2 - 3 əllərinizi yerə paralel tutaraq, sağa və sola əyilmələr edin. 8-10 dəfə təkrarlayın.

3. "Qar". Başlanğıc mövqeyi - diz çökmək, əllər irəli. 1 - əllər yuxarı. 2 - başlanğıc mövqeyi. 8-10 dəfə təkrarlayın.

4. "Yaşıl iynələr". Başlanğıc mövqeyi - dabanlarda oturun, əlləri aşağı salın; 1 - diz, əllər yuxarı, yanlara; 2 - başlanğıc mövqeyi. 8-10 dəfə təkrarlayın.

5. "Kirpi". Başlanğıc mövqeyi - əllərdə və ayaq barmaqlarında dəstək; 1 - ön kollarda və dizlərdə dəstək; 2- başlanğıc mövqeyi. 6-8 dəfə təkrarlayın.

6. "Qoz". Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanaraq, əyilmiş dizlərinizi əllərinizlə bağlayın; 1 - ayaqları düz, qolları bədən boyunca; 2 - başlanğıc mövqeyi. Məşqi 6-8 dəfə təkrarlayın.

7. "Kizək". Başlanğıc mövqeyi - qarın üstə uzanmaq, qollar yuxarı, ayaqları bir az yuxarı; 1 - 4 - irəli, geri yellən. Məşqi 6-8 dəfə təkrarlayın.

8. "Dələ". Gəzinti ilə növbələşən iki ayaq üzərində (10-12 dəfə) tullanmaq.

III Gəzinti. "Blizzard" nəfəs məşqləri.

Müəllim uşaqlara çovğunun çəkildiyi bir şəkil göstərir. Çovğun başlayır. Uşaqlar düz kürəkləri ilə dururlar, sonra dərindən nəfəs alırlar, nəfəs alarkən uzanaraq deyirlər: "Oo-oo-oo".

"Çovğun bitdi" - Uşaqlar susurlar.

İkinci həftədə ağırlaşma.

Məşqi çətinləşdirin 1. Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları bir az aralı, sinə qarşısında əllər yumruqlara sıxılır. 1.2 - qollarınızı yanlara yayın. 3.4 - başlanğıc mövqeyi. 8-10 dəfə təkrarlayın.

1 nömrəli səhər gimnastika kompleksi (əşyasız)

yanvar

Mən gəzirəm. Qaç. Ayaq barmaqlarında gəzmək (qollar çiyinlərə). Daban üzərində yerimək (əllər kəmərdə) Asan qaçış. Dizləri yuxarı qaldıraraq yerimək (əllər kəmərdə). Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

II Ümumi inkişaf məşqləri kompleksi.

1. “Palma” (kinesioloji məşq) Başlanğıc mövqeyi - barmaqların falanqlarını yumruq halına gətirərək, masaj edilən əlin ovucunda baş barmaq prinsipinə uyğun hərəkətlər etmək; sonra əlləri dəyişdirin (10 dəfə).

2. "Qulaqlar". Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, əllər beldə, irəli bax.

Tərbiyəçi: 1 - başı sağ çiyinə əymək, çiyinləri qaldırma. 2 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 3 - başın sol çiyinə əyilməsi, çiyinləri qaldırmayın. 4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. (hər istiqamətdə 4 dəfə).

3. "Tərəflərə əyilir." Başlanğıc mövqeyi - ayaqları ayrı, əllər aşağıda dumbbells ilə. 1 - bədənin sağa əyilməsi, qolları yanlara; 2 - başlanğıc mövqeyi; 3 - bədənin sola əyilməsi, qolları yanlara; 4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

4. "Dönüşlər". Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyində, qollar aşağı. 1 - sağa dönün, əllər önünüzdə irəli; 2 - başlanğıc mövqeyi; 3 - sola dönün, əllər önünüzdə irəli; 4 - ilkin mövqe (8 dəfə).

5. "Atlar" Başlanğıc mövqeyi: əsas duruş, düz qollar öndə.

Tərbiyəçi: 1 - sağ ayağı qaldırın, dizdə əyilmiş, barmağını aşağı çəkin, eyni zamanda hər iki düz qolu geri yelləyin. 2 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın 3 - sol ayağı qaldırın, dizdə əyilmiş, barmağını aşağı çəkərək, hər iki düz qolun eyni vaxtda geriyə yellənməsi. 4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın (8 dəfə).

6. "Bend!" Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq, əllər başınızın arxasında. 1-2 - ayaqlarınızı qaldırın, dizlərdə göğsünüzə bükün; 3-4 - başlanğıc mövqeyi (6 - 8 dəfə).

7. "Təyyarə". Başlanğıc mövqeyi - qarın üstə uzanmaq, qollar öndə, ayaqları birlikdə. 1-2-üst bədəni və qolları yanlara qaldırın (6 - 8 dəfə).

8. "Tərəflərə tullanmaq". Başlanğıc mövqeyi - dirsəklərdə əyilmiş qollar 1-4 - sola atlama; 5-8 - gəzinti; 9-12 - sağa atlama; 13-16 - gəzinti (4-6 dəfə).

III Gəzinti. Nəfəs alma məşqi "Semafor" 1 - qollarınızı yanlara qaldırın (nəfəs alın),
2 - uzun bir ekshalasiya və "s-s-s-s" tələffüzü ilə əllərin yavaş-yavaş endirilməsi. Gəzinti.

İkinci həftədə ağırlaşma.

Məşqi çətinləşdirin 6. Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq, əllər başınızın arxasında. 1-2 - qollarınızı və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın; 3-4 - başlanğıc mövqeyi (6 - 8 dəfə).

2 nömrəli səhər gimnastika kompleksi “İdmançıların məşqi” (əşyasız)

yanvar

Mən gəzirəm. Asan qaçış. Ayaq barmaqlarında gəzmək (qollar yanlara). Bir ayağın dabanı ilə digərinin ayağına qədər yerimək (əllər kəmərdə) Ayaq barmaqlarında asan qaçış. Ayağın xarici tərəfində gəzinti (əllər kəmərdə). Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

II Ümumi inkişaf məşqləri kompleksi.

1. "Güclülər". Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin genişliyində, qollar yanlara, barmaqlar yumruqlara sıxılır.

Tərbiyəçi: 1- qollarınızı çiyinlərinizə güclə bükün, 2- başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

2. "Əllərinizi məşq edin." Başlanğıc mövqeyi - o.s. 1 - qollar yanlara; 2 - əllər yuxarı; 3 - qollar yanlara; 4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

3. "Yerində qaçmaq." Başlanğıc mövqeyi: ayaqları bir az ayrı, əllər kəmərdə.

Tərbiyəçi: növbə ilə dabanları yerdən qoparın, corabları yerində (1-2 dəqiqə) (8 dəfə).

4. "Başlayaq!" Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. 1-2 - aşağı əyilmək, qollar geri - yuxarı, başınızı düz tutun; 3-4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

5. "Yan tərəfin uzanması". Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin genişliyində, əllər kəmərdə.

Tərbiyəçi: 1- sağa əyilmək, sol əl başın üstündə, 2- Başlanğıc mövqeyi, digər istiqamətdə eyni (6 dəfə).

6. "Arxanıza baxın." Başlanğıc mövqeyi: shp-də ayaqları, kəmərdə əllər.

Tərbiyəçi: 1- sağa dönün, sol əlinizlə sağ çiyninizi rəvan geriyə itələyin və arxanın arxasına baxın, 2- başlanğıc mövqeyi, eyni şəkildə digər istiqamətdə (6 dəfə).

7. "Tərəflərə ağciyərlər." Başlanğıc mövqeyi: ayaqları birlikdə, əllər kəmərdə.

Tərbiyəçi: 1- sağ ayağı sağa, arxa düz, 2- başlanğıc mövqeyi ilə lunge. eyni sola (6 dəfə).

8. "Atlama". Başlanğıc mövqeyi: ayaqları birlikdə, əllər kəmərdə.

Tərbiyəçi: 1-3- yerində tullanma, 4- mümkün qədər hündürə tullanma (6-8 dəfə).

İkinci həftədə ağırlaşma.

Məşqi çətinləşdirin 1. Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin genişliyində, qolları yanlara, barmaqları yumruqlara sıxın.

Tərbiyəçi: 1- qollarınızı güclə çiyinlərinizə bükün, 2- qollarınızı yuxarı qaldırın 3 - qollarınızı güclə çiyinlərinizə bükün 4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

1 saylı səhər gimnastika kompleksi (gimnastik çubuqla)

fevral

Mən gəzirəm. Asan qaçış. Ayaq barmaqlarında gəzmək (qollar yanlara). Sağ tərəfə yan addım, sol tərəfə yan addım (əllər kəmərdə) Ayaq barmaqlarında asan qaçış. Ayağın xarici tərəfində gəzinti (əllər kəmərdə). Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

II Ümumi inkişaf məşqləri kompleksi.

1. "Bilək" (kinesioloji məşq) Başlanğıc mövqeyi - sol əlinizlə sağ əlinizlə biləkdən tutun və masaj edin. Sol əllə də eyni (10 dəfə).

2. "Yalxın". Başlanğıc mövqeyi - ayaqları bir-birindən ayrı, aşağı yapışdırın, özünüzdən tutun. 1,3- sinə üzərində çubuq; 2 - yapışmaq; 4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

3. "Dönüşlər". Başlanğıc mövqeyi - ayaqları ayrı, arxa arxaya yapışdırın. 1.3 - sağa dönün (sola); 2,4- ilkin mövqe (8 dəfə).

4. "Yamaclar". Başlanğıc mövqeyi - ayaqları bir-birindən ayrı, aşağı yapışdırın, özünüzdən tutun. 1-2 - irəli əyilmək, irəli yapışmaq, başınızı düz saxlamaq; 3-4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

5. "Məsələ". Başlanğıc mövqeyi - ayaqları ayrı, bir ucu ilə şaquli şəkildə yapışdırın, əllər çubuğun yuxarı ucunda. 1-4 - əllərinizlə bir çubuq tutmaq, mümkün qədər aşağı əymək, ayaqları düz etmək; 5-8 - tərs hərəkət (8 dəfə).

6. "Çubuğu yuxarı çəkin!" Başlanğıc mövqeyi - kalçanızda bir çubuqla oturmaq. 1 - yapışmaq; 2 - ayaqlarınızı bükün, dizlərinizə yapışın; 3 - ayaqlarınızı düzəldin, yuxarı qalxın; 4 - başlanğıc mövqeyi. Arxa düzdür (8 dəfə).

7. "Gəlin oturaq!" Başlanğıc mövqeyi - bir ucu yerə şaquli olaraq yapışdırın, əllər çubuğun yuxarı ucunda. 1-3- dizlərinizi yayaraq yavaş-yavaş oturun; 4 - tez qalx (6 dəfə).

8. "Gəlin yan tərəfə tullanmaq!" Başlanğıc mövqeyi - yerdə uzanan çubuqun ucunda yan dayanmaq. Gəzinti ilə növbələşərək çubuq üzərindən yan tullanma (irəli və geriyə doğru hərəkət etmək) (6 dəfə).

III Gəzinti. Nəfəs alma məşqi "Bir burun dəliyinə nəfəs al" 1 - sağ əlin şəhadət barmağı ilə sağ burun dəliyini bağlayın. Sol burun dəliyi ilə sakit uzun nəfəs alın; sağ burun dəliyini açın və sol əlin şəhadət barmağı ilə solunu bağlayın. Sağ burun dəliyindən sakit uzun ekshalasiya edin (2 dəfə). Gəzinti.

İkinci həftədə ağırlaşma.

Məşqi çətinləşdirin 3. Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, çiyin bıçaqlarına yapışdırın. 1 - nəfəs alın, "sh-sh-sh" deyərək sağa dönün. 2 - başlanğıc mövqeyi 3 - sola eyni. (8 dəfə).

2 nömrəli "Vətənin Müdafiəçisi Günü" səhər gimnastika kompleksi (əşyasız)

fevral

Mən gəzirəm. Qaç. Bir-birinin ardınca ayaq barmaqlarında (əllər yanlara), dabanlarda (əllər başın arxasında), sağ tərəfə əlavə bir addımla (əllər kəmərdə). Qaçış tullanmaq. Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

II Ümumi inkişaf məşqləri kompleksi.

1. "Oyuncaq əsgərlər". Başlanğıc mövqeyi - əsas duruş, əllər "dikişlərdə". 1 - düz qollar irəli, 2 - qollar yuxarı, 3 - qollar yanlara, 4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

2. “Dənizçilər. Başlanğıc mövqeyi: əyilmiş qollarınızı özünüzə basın, ovuclarınızı aşağı salın
1-2-3-növbəli olaraq dabanlarınızın üstündə durun, eyni zamanda əllərinizlə irəli - yanlara bir "vuruş" həyata keçirin 4-başlanğıc vəziyyətinə qayıdın (8 dəfə).

2. “Sualtı qayıqlar”. Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin genişliyində, əllər başın arxasında. 1– sağ ayaq barmağına əyilmək, əllərinizlə toxunmaq; 2 - başlanğıc mövqeyi 3-4 - sola eyni (hər istiqamətdə 4 dəfə).

3. “Pilotlar”. Başlanğıc mövqeyi: ayaqlar çiyin genişliyində, əllər sinə qarşısında, ovucdan xurma. 1-sağa, qolları yanlara çevirmək; 2 - başlanğıc mövqeyi 3-4 - həm də digər istiqamətdə (hər istiqamətdə 4 dəfə).

4. “İstehkamçılar”. Başlanğıc mövqeyi: topuqlarınızda oturmaq, əllər kəmərdə 1 - əllərinizi istifadə etmədən ayağa qalxın. 6-8 dəfə təkrarlayın.

5. “Tankerlər”. Başlanğıc mövqeyi - əllərinizlə qarnınıza kilidlənmiş arxa üstə uzanın. 1-otur, əllər - tankın ağzı irəli; 2 - başlanğıc mövqeyi. 8 dəfə təkrarlayın.

6. “Səngərdə”. Başlanğıc mövqeyi - mədədə uzanır, ovuclar yerə söykənir. 1-2 - gövdənizi qaldırın, kürəyinizi əyin, başınızı qaldırın; 3-4 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

7. "Paratşütçülər" - yerişlə növbələşərək iki ayaq üzərində tullanma (12-16 dəfə).

III Gəzinti. "Salam" tənəffüs məşqi.

Dənizçilər, topçular, sərhədçilər, tankçılar

Dinc əməyi qoruyun. Ordumuz: "Salam!"

1 - nəfəs alın, 2 - nəfəs alın - sa-lyu-u-ut! Gəzinti.

İkinci həftədə ağırlaşma.

Məşqi çətinləşdirin 4. Başlanğıc mövqeyi: ayaqları xaçlı, əllər irəli kiliddə 1 - əllərinizi istifadə etmədən yerə oturun 2 - əllərinizi istifadə etmədən ayağa qalxın. 6-8 dəfə təkrarlayın.

1 nömrəli səhər gimnastika kompleksi "Quşlar gəldi" (əşyasız)

mart

Mən gəzirəm. Qaç. Ayaq barmaqlarında (əllər yanlara), dabanlarda (əllər başın arxasında), yan addım sağ tərəfə (əllər kəmərdə). Qaçış, atlama. Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

II Ümumi inkişaf məşqləri kompleksi "Quşlar gəldi"

1. "Qanadın sınağı". Başlanğıc mövqeyi - əsas stend, qollar, bədən boyunca. Qollarınızı yuxarı və aşağı salın, bir neçə hərəkətdən sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 8 dəfə təkrarlayın.

2. “Qabaqda qanad çırpmaq”. Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları bir az ayrı, qollar bədən boyunca. Qollarınızı qabaqda əl çalaraq irəli-geri yelləyin. Əl çalarkən “Alqış!” deyin. Məşqi 8 dəfə təkrarlayın.

3. “Qanadlarını çırpmaq”. Başlanğıc mövqeyi - ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində, qollar aşağı. 1 - sağa dönün, düz qollarla çırpın, "Alqış!" - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 3 - sola dönün və əl çalın. Məşqi 6 dəfə təkrarlayın.

4. "Qanadların açılması". Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyində, qolları yanlara. 1-2 - düz qollarınızı qarşınızda çarpazlayın, deyin. 3-4 - qollarınızı yanlara yayın. Məşqi 6 dəfə təkrarlayın.

5. "Biz ayaqları təmizləyirik." Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyində, qollar aşağı. 1-2 - irəli əyilmək, əllərinizi geri çəkin. 3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 6 dəfə təkrarlayın.

6. "Ayaqları yoğurun." Başlanğıc mövqeyi - əsas duruş, kəmərdə əllər. 1-2 - oturun, qollarınızı irəli uzatın, "otur" deyin. 3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 8 dəfə təkrarlayın.

7. "Ayağınızın altında qanad çırpmaq". Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq. 1 - düz bir ayağı yuxarı qaldırın, ayağın altına çırpın, "Alqış!" - başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq; 3, 4 - digər ayağın altına da çırpın. 6-8 dəfə təkrarlayın.

8. "Atlama" Başlanğıc mövqeyi - ayaqları paralel, əllər kəmərdə. Yerində gəzərək 8 atlama, yenə 8 atlama. 2 dəfə təkrarlayın

III Gəzinti. "Xoruz" 1 - qollarınızı yanlara qaldırın (nəfəs alın), 2 - əllərinizi ombanıza vurun "ku-ka-re-ku" (nəfəs verin). Gəzinti.

İkinci həftədə ağırlaşma.

Məşqi çətinləşdirin 3. Başlanğıc mövqeyi - ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində, qollar aşağı. 1 - irəli əyilmək - aşağı, sağ ayağın arxasına çırpın, 2 - başlanğıc mövqeyi 3.4 - eyni şəkildə sol ayağın arxasına çırpın. 6-8 dəfə təkrarlayın.

2 nömrəli "Cəfəri" səhər gimnastika kompleksi (əşyasız)

mart

Mən gəzirəm. Qaç. Ayaq barmaqlarında gəzmək (qollar çiyinlərə). Arxanız İşıq qaçaraq irəli addımlayın. Yarım çömbəlməkdə yerimək. Qaçmaq, dabanlarınızı geri atmaq. Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

II Ümumi inkişaf məşqləri kompleksi.

1. "Plitələr". Başlanğıc mövqeyi: dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, əllər V-dən aşağı.: 1- düz qollarla sinə önünə sillə, 2-3- yuxarı və aşağı sürüşmə hərəkətləri, 4- başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

2. "Cəfəri yayları." Başlanğıc mövqeyi: shp-də ayaqları, kəmərdə əllər.

Tərbiyəçi: 1- sağa əyilmək, 2- başlanğıc mövqeyi, 3- sola əyilmək, 4- başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

3. "İrəli əyilmələr." Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin genişliyində, qollar yanlara; 1- irəli əyilmək, düz qolları geri götürmək, 2- başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

4. "Qolların yanlara qaçırılması ilə çevrilir." Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin genişliyində, əllər kəmərdə; 1- sağa dönün, düz qolları yanlara yayın, 2-Başlanğıc mövqeyi, eyni şəkildə sola (8 dəfə).

5. "Cəfəri əylənir." Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyində, qolları yanlara. 1 - sağ ayağa dönərək irəli əyilmək, ayaqları arasında çırpmaq. 2 - başlanğıc mövqeyi 3 - sol ayağa bir dönüş ilə irəli əyilmək, ayaqları arasında çırpmaq. (6-8 dəfə).

6. "Cəfəri rəqs edir." Başlanğıc mövqeyi: əsas duruş, əllər kəmərdə. 1 - ayağınızı barmağın üstünə qoyun. 2 - yuxarı qaldırın 3 - ayaq barmağına endirin. 4 - başlanğıc mövqeyi. Digər ayağı ilə eyni. Məşqi hər ayaqda 4-5 dəfə təkrarlayın (8 dəfə).

7. "Dizin arxasında əl çalır." Başlanğıc mövqeyi: dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, əllər kəmərdə; 1- irəli əyilmək, sağ ayağın dizinin arxasına çırpmaq, 2- başlanğıc mövqeyi, sol ayaqla eyni (8 dəfə).

8. "Cəfəri tullanır." Başlanğıc mövqeyi: ayaqları birlikdə, əllər kəmərdə; atlama - ayaqları ayrı, ayaqları birlikdə (12 - 16 dəfə).

III Gəzinti. Nəfəs alma məşqi "Semafor" 1 - qollarınızı yanlara qaldırın (nəfəs alın),
2 - uzun bir ekshalasiya və "s-s-s-s" tələffüzü ilə əllərin yavaş-yavaş endirilməsi. Gəzinti.

İkinci həftədə ağırlaşma.

Məşqi çətinləşdirin 7. Başlanğıc mövqeyi: dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, əllər kəmərdə; 1- sağ ayağı qaldırın, dizdə əyilmiş, dizin altına çırpın, 2- başlanğıc mövqeyi, sol ayaqla eyni (8 dəfə).

1 nömrəli "Kosmik motivlər" səhər gimnastika kompleksi (əşyasız)

aprel

Mən gəzirəm. Qaç. Ayaq barmaqlarında gəzmək (qollar çiyinlərə). Corabları yaxşıca ayıraraq gəzmək (pinqvinlər kimi). Yüksək dizlərlə qaçış. Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

II Ümumi inkişaf məşqləri kompleksi.

1. "Kosmik Külək". Başlanğıc mövqeyi - əsas duruş, qollar yuxarı. 1-4 - külək kimi yan-bu yana yellənmək. (6-8 dəfə).

2. “Raketin sınaq buraxılışı”. Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. 1 - qollarınızı yanlardan yuxarı qaldırın, ayaq barmaqlarınıza qalxın, nəfəs alın (8 dəfə).

3. "Kostyumu yoxlayaq" Başlanğıc mövqeyi - əsas duruş, əllər kəmərdə. 1-2 - sağa - sola yamaclar. 3-4 - irəli - geri əyilir. 5-6 - bədənin dönüşləri. 7 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

4. "Raket uçmağa hazırlaşır." Başlanğıc mövqeyi - diz çökərək, əllər aşağı. 1-2 - sağa, qolları yanlara çevirin; 3-4 - başlanğıc mövqeyi, 5-6 - sola, qolları yanlara çevirin; 7-8 - başlanğıc mövqeyi (8 dəfə).

5. "Uçuş zamanı isinmə". Başlanğıc mövqeyi - diz çökərək, kəmərdə əllər. 1 - qolları yanlara, dabanlarda oturmaq. 2 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın (6-8 dəfə).

6. “Çəkisizlik vəziyyəti”. Başlanğıc mövqeyi - qarın üstə uzanmaq, əllər çənənin altında 1 - başınızı, ayaqlarınızı, qollarınızı qaldırın. 2 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 6 dəfə təkrarlayın.

7. “Biz kosmonavt kreslosunda əyləşirik”. Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar. 1 - düz ayaqları ilə boz, qolları aşağı. 2 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 6 dəfə təkrarlayın.

8. “Gəlmək sevinci”. Başlanğıc mövqeyi - ayaqları birlikdə, əllər kəmərdə. Yerimə ilə növbələşərək iki ayaq üzərində sıçrayış.

III Gəzinti. "Kosmosun səsləri" tənəffüs məşqi (nitq tənəffüsünün inkişafı üçün). Uzun bir ekshalasyonda olan uşaqlar "U-U-U" səsini tələffüz edirlər. Gəzinti.

İkinci həftədə ağırlaşma.

Məşqi çətinləşdirin 1. Başlanğıc mövqeyi - əsas duruş. 1 - qolları yanlara. 2 - 3 əllərinizi yerə paralel tutaraq, sağa və sola əyilmələr edin. 8 dəfə təkrarlayın.

2 nömrəli "Dəniz sakinləri" səhər gimnastika kompleksi (əşyasız)

aprel

Mən gəzirəm. Qaç. Dabandan ayağa qədər gəzinti rulonu (əllər kəmərdə). Gəzinti hər addım üçün önünüzdə və arxanızdan əl çalır. Geniş addımlarla bir-birinin ardınca qaçmaq. Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

II Ümumi inkişaf məşqləri kompleksi.

1. "Yosunlar" Başlanğıc mövqeyi - ayaqları ayrı, əllər aşağı. 1- düz qollarınızı önünüzdə yuxarı qaldırın. 2 - bədənin sağa əyilməsi. 3- düzəldin, qolları yuxarı qaldırın. 4- başlanğıc mövqeyi. Sağ və sol tərəfləri dəyişdirərək məşqi 6 dəfə təkrarlayın.

2. "Dəniz həyəcanlanır." Başlanğıc mövqeyi - əsas duruş, kəmərdə əllər. 1 - əllərinizi yuxarı qaldırın, barmaqlarınızı kilidə daxil edin, 2 - bədənin fırlanma hərəkətləri saat yönünde, qolları əyilmədən - sola 3 - aşağı 4 - sağa 5 - yuxarı 6 - digər tərəfə 7 - başlanğıc mövqeyi . Hər istiqamətdə 4 dəfə təkrarlayın.

3. "Meduza". Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyində, dizlərdə bir az əyilmiş, sinə qarşısında dirsəklərdə əyilmiş qollar. 1- qollarınızı yanlara yayın və yavaş-yavaş önünüzdəki dairələrin konturlarını çəkin, ayaqlarınızı düzəldin, barmaqlarınızın üstündə durun, qarnınızı çəkin, boynunuzu uzatın. 2 - başlanğıc mövqeyi. 6-8 dəfə təkrarlayın.

4. "Dəniz atı". Başlanğıc mövqeyi - əsas duruş, kəmərdə əllər. 1 - sağ ayağı irəli ataraq. 2-3 - yaylı qıvrımlar. 4 - başlanğıc mövqeyi. Sol ayaqla da eyni. Məşqi 4-6 dəfə təkrarlayın.

5. "Dəniz tısbağası". Başlanğıc mövqeyi - yerdə oturmaq, dizlər mədəyə qədər çəkilmiş, qollar qucaqlanmış, baş dizlərə əyilmiş. 1-2 - yuxarı qaldırın - düz ayaqları irəli ("künc"), qolları yanlara, başınızı qaldırın, boynunuzu uzatın. 3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 6 dəfə təkrarlayın.

6. “Oktopus”. Başlanğıc mövqeyi - diz çökək, əllər kəmərdə 1,2 - sağ budda oturun, əllər sola. 3.4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Digər istiqamətdə də eyni. Məşqi 6-8 dəfə təkrarlayın.

7. "Ulduz balığı". Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq, başınızın arxasında düz qollar. 1-3 - sağa (sola) dönün. 2-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 6 dəfə təkrarlayın.

8. "Uçan balıq". 1-4 - iki ayaq üzərində yerində atlama. 4-6 dəfə təkrarlayın.

III Gəzinti. "Sea Breeze" nəfəs məşqləri. Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyində, əllər aşağıda. Ağciyərlərə mümkün qədər çox hava çəkin, burnunuzla nəfəs alın, yanaqlarınızı şişirdin, yumşaq bir şəkildə irəli - aşağı əyilərək, yumruqlarınızı yanaqlarınıza yüngülcə vuraraq, kiçik hissələrdə hava çıxarın. Gəzinti.

İkinci həftədə ağırlaşma.

8-ci məşqi çətinləşdirin. 1 - 3 - iki ayaq üzərində atlama. 4 - 90 dərəcə dönmə ilə tullanma.

1 saylı səhər gimnastika kompleksi (iplə)

Bilər

Gəzinti. Asan qaçış. Ayaq barmaqlarında gəzmək (qollar yanlara). Daban üzərində yerimək (əllər başın arxasında) Ayaq barmaqlarında yüngül qaçış. Ayağın xarici tərəfində gəzinti (əllər kəmərdə). Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

II Ümumi inkişaf məşqləri kompleksi.

1. "İplə". Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin genişliyində, aşağıda ip.

Tərbiyəçi: 1- ip irəli, 2- yuxarı, 3- irəli, 4- başlanğıc mövqeyi. 8 dəfə təkrarlayın.

2. "İp aşağı salın." Başlanğıc mövqeyi: shp-də ayaqları, altındakı ip 1 - ipi yuxarı qaldırın, 2 - aşağı əyilmək 3 - düzəldin, ipi yuxarı qaldırın, 4 - başlanğıc mövqeyi. 8 dəfə təkrarlayın.

3. "İpin fırlanması". Başlanğıc mövqeyi: ayaqları ayrı, bir qolu yuxarıda, digəri aşağıda, ip şaquli. 1,2,3,4 hesabına - ipi çəkərkən yerlərdə əlləri dəyişdirin. 6-8 dəfə təkrarlayın.

4. "İpi yerə qoyun." Başlanğıc mövqeyi: ayaqları shp-də, qollarda ip irəli uzanır. 1- əyilmək, ipi yerə qoymaq, 2- ayağa qalxmaq, əllər kəmərdə, 3- aşağı əyilmək, ipi götürmək, 4- başlanğıc mövqeyi. 6-8 dəfə təkrarlayın.

5. "Dönüşlər". Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, ip irəli. 1 - sağa dönün, 2 - başlanğıc mövqeyi, digər istiqamətdə eyni. 6-8 dəfə təkrarlayın.

6. "Yamaclar". Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin genişliyində, yuxarıda ip. 1- sağa əyilmək, 2- başlanğıc mövqeyi, digər istiqamətdə də eyni. 6-8 dəfə təkrarlayın.

7. "Yarı çömbəlmə". Başlanğıc mövqeyi: dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, ipin altından. 1 - oturun, ip irəli, 2 - başlanğıc mövqeyi, digər tərəfə eyni. 6-8 dəfə təkrarlayın.

8. "Atlama". Başlanğıc mövqeyi: ayaqları birlikdə, ip aşağıda.

Tərbiyəçi: tullanmaq - ayaqları bir-birindən ayırmaq, iplə yuxarı, ayaqları birlikdə, iplə aşağı salmaq. 6-8 dəfə təkrarlayın.

II Gəzinti. Nəfəs alma məşqi "Kirpi" 1 - başı sağa çevirin - burun vasitəsilə qısa bir səs-küylü inhalyasiya, 2 - başı sola çevirin - yarım açıq ağızdan nəfəs alın. Gəzinti.

İkinci həftədə ağırlaşma. Məşqləri çətinləşdirin. 8. BAŞLANGIÇ MÖVQEYİ: ayaqları birlikdə, aşağıda ip.

Tərbiyəçi: atlama - ayaqları ayrı, iplə yuxarı, ayaqları çarmıxda, iplə aşağı 6-8 dəfə təkrarlayın.

2 saylı səhər gimnastika kompleksi (dəsmallarla)

Bilər

Gəzinti. Asan qaçış. Ayaq barmaqlarında gəzmək (qollar yanlara). Daban üzərində yerimək (əllər başın arxasında) İlanla qaçmaq. Ayağın daxili tərəfində gəzinti (əllər kəmərdə). Gəzinti. Bağlantılar üzərində qurulması.

II Ümumi inkişaf məşqləri kompleksi.

1. “Mənə dəsmal göstər”. Başlanğıc mövqeyi: ayaqları sh.st.-də, sinədə hər iki əlində dəsmal. 1- qollarınızı düzəldin, dəsmal göstərin, 2- başlanğıc mövqeyi. 8 dəfə təkrarlayın.

2. “Dəsmalını yellə”. Başlanğıc mövqeyi: shp-də ayaqlar, sağ əlində dəsmal, aşağı endirilir. 1- əllər yuxarı, şərfi sağ tərəfdən sola sürüşdürün, dalğalayın, 2 - başlanğıc mövqeyi, digər istiqamətdə eyni. 8 dəfə təkrarlayın.

3. “Təyyarəyə siqnallar”. Başlanğıc mövqeyi: shp-də ayaqlar, sağ əlində dəsmal, aşağı endirilir. 1- əllər yanlara, şərfi sağ tərəfdən sola sürüşdürün, dalğalayın, 2 - başlanğıc mövqeyi, digər istiqamətdə eyni. 8 dəfə təkrarlayın.

4. "Dəsmalı köçürün." Başlanğıc mövqeyi: shp-də ayaqlar, aşağıda əllər, sağ əlində bir dəsmal. 1- sağa əyilmək, əl dəsmalı ilə düz yan tərəfə, 2- başlanğıc mövqeyi, dəsmalı arxa tərəfdən sağ tərəfdən sola, eyni şəkildə digər istiqamətə sürüşdürün. 8 dəfə təkrarlayın.

5. "Pinwheel". Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin genişliyində, aşağıda əllər, sağ əlində dəsmal. 1- sağa əyilmək, əl dəsmalı ilə düz yan tərəfə, 2- başlanğıc mövqeyi, dəsmalı arxa tərəfdən sağ tərəfdən sola, eyni şəkildə digər istiqamətə sürüşdürün. 8 dəfə təkrarlayın.

6. "Əllərinizi yelləyin." Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin genişliyində, aşağıda əllər, sağ əlində dəsmal. 1 - sağ qolu yuxarı, 2-3-4-5 - qolları yuxarı və aşağı sallayın, 6 - başlanğıc mövqeyi, 7 - dəsmalı arxadan sağ tərəfdən sola çevirin, sol əllə başlayaraq məşqi təkrarlayın . 4 dəfə təkrarlayın.

7. "Gəlin uzanaq!" Başlanğıc mövqeyi - oturma, ayaqları dizlərdə əyilmiş, dizlərin altında bir dəsmal tutun. 1-2 - arxa üstə uzanın; 3-4 - başlanğıc mövqeyi (6 - 8 dəfə).

8. "Atlama". Başlanğıc mövqeyi: ayaqları birlikdə, altındakı bir dəsmal; dəsmal ilə atlama (12 - 18 dəfə).

III Gəzinti. Nəfəs alma məşqi "Böyük böyümək" 1 - qollarınızı yuxarı qaldırın, uzanın, ayaq barmaqlarınıza qalxın (nəfəs alın). 2 - əllərinizi aşağı salın, ayağınızı aşağı salın (nəfəs verin), "Uhhh" deyin. Gəzinti.

İkinci həftədə ağırlaşma.

Məşqi çətinləşdirin 6. Başlanğıc mövqeyi dizlərinizdə, əllər kəmərdə.
1 - əllərin dabanlarına yuxarı oturun, dəsmalları dalğalayın 2 - başlanğıc mövqeyi. 8 dəfə təkrarlayın.

Kulikova Qalina Yurievna,

müəllimlər MBDOU "Qızıl Açar",

Noyabrsk, Yamalo-Nenets Muxtar Dairəsi, Rusiya.

Yaşlı məktəbəqədər uşaqların (5-6 yaş) fiziki fəaliyyətə ehtiyaclarının ödənilməsi uşaq bağçası proqramının prioritet vəzifələrindən biridir. Bədən tərbiyəsi və istirahət işinin formaları arasında səhər gimnastikası xüsusi yer tutur. Əsas məqsədinə əlavə olaraq: sağlamlığın qorunması və möhkəmləndirilməsi, səhər idmanı uşağın iradi keyfiyyətlərini tərbiyə etməyə kömək edir. Məktəbəqədər təhsil müəssisəsinin (DOW) tədris və tərbiyə fəaliyyətində səhər gimnastikasının təşkilinin bu qədər geniş məqsəd və vəzifələrini nəzərə alaraq, onun yaşlı qrupda həyata keçirilməsinin psixoloji, pedaqoji və metodoloji aspektlərinə xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Tədris prosesində şarjın rolu

Səhər gimnastikası (məşqlər, gigiyenik gimnastika) uşaq bağçası şagirdlərinin motor rejiminin bir hissəsi olan, fiziki hazırlığı gücləndirməyə, saxlamağa və yaxşılaşdırmağa kömək edən, həmçinin idmanın uğurlu başlamasına kömək edən oynaq formada fiziki fəaliyyətlər kompleksidir. iş günü və sonrakı fəaliyyətlərin təşkili.

Yükləmənin təşkilinin məqsəd və vəzifələri

Yaşlı qrupun uşaqları ilə işləyərkən səhər gimnastının hazırlanması və aparılmasının məqsədləri:

• motor bacarıqlarının təkmilləşdirilməsi (qaçış, atlama, çömbəlmə);
• düz ayaqların, duruş pozuntularının inkişafının qarşısını almağa yönəlmiş profilaktik tədbirlərin həyata keçirilməsi;
• gəzmək üçün gözəl məşq etmək;
• öz hərəkətlərini yoldaşların işlədiyi temp və ritmlə əlaqələndirmək bacarığının möhkəmləndirilməsi;
• onun dəyərinin dərk edilməsi ilə əlaqəli sağlamlıq mədəniyyətinin əsaslarının tərbiyəsi;
• idmana giriş (bir çox yaşlı məktəbəqədər uşaqlar həvəskar və ya peşəkar idmanda əllərini sınayırlar);
• əməksevərlik, fədakarlıq, nizam-intizam tərbiyəsi, o cümlədən müstəqilliyin təşviqi.

Səhər məşqləri uşaqların ümumi fiziki inkişafına yönəldilmişdir.

Qarşıya qoyulan məqsədləri həyata keçirmək üçün məşq zamanı müəllim aşağıdakı təhsil vəzifələrini həll edir:

• uşağın bədəninin oyanmasına töhfə vermək (məsələn, yaşlı məktəbəqədər yaşda, uşaqların əksəriyyətində artıq qalxıb yatmaq üçün tam formalaşmış bioloji ritm var, buna görə də "bayquşlar" üçün yeni bir iş gününə başlamaq asan deyil; bu o deməkdir ki, onların köməyə ehtiyacı var);
• ürəyin, qan damarlarının və tənəffüs orqanlarının işini stimullaşdırmaq (məsələn, qaçış məşqləri və atlamaların köməyi ilə), qavrayışın vizual və eşitmə kanallarını aktivləşdirir;
• əzələləri məşq etmək və gücləndirmək;
• dözümlülüyü artırmaq (bu, məşq zamanı toxumaların və orqanların oksigenlə zənginləşdirilməsi ilə əldə edilir);
• digər fəaliyyətlərə mütəşəkkil xarakter vermək;
• uşaqları ümumi fəaliyyət növü ilə birləşdirin (səhər gimnastikası uşaqların diqqətini oyunlardan, ünsiyyətdən hamı üçün vahid fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsinə çevirir);
• müxtəlif idman növləri ilə, o cümlədən mövsümi idman növləri ilə tanış olmaq (uşaqlar həmçinin müəyyən idman növünün tarixindən, məşhur idmançıların adlarından və s. faktlar öyrənirlər);
• uşaq bağçasının divarları xaricində məşq etmək üçün idman növlərini vurğulamaq (bunun yollarından biri müxtəlif idman növləri ilə tanış olmaqdır - yerli konkisürmə meydançasına, üzgüçülük hovuzuna baş çəkmək).

Yaşlı qrupda şarjın təşkili şərtləri

Səhər fiziki məşqlər kompleksinə olan tələblər Federal Dövlət Təhsil Standartı (FSES) ilə tənzimlənir.

Yaşlı qrupda səhər gimnastikası üçün məşqlərin növləri

Darıxma hər hansı bir fəaliyyətin, o cümlədən idmanın əsas düşmənidir. Bununla belə, bu fəaliyyət növü bütün əzələ qruplarına təsir etmək vəzifəsini də daşıyır. Yəni, müəyyən bir inkişaf probleminin həllinə yönəlmiş oyun xarakterli məşqlər kompleksləri yaratmaqla körpənin hərtərəfli fiziki formalaşmasına kömək etmək və eyni zamanda cansıxıcı olmamaq mümkündür. Beləliklə, bir neçə növ doldurma tapşırığı var:

Bu maraqlıdır. Səhər gimnastikasının sonuncu növü, məktəbəqədər təhsil müəssisəsinin maddi-texniki bazası idman zalı belə avadanlıqla təmin etməyə imkan verərsə, tətbiq olunur. Ancaq belə bir fürsət olmadıqda, heyvanlar şəklində əl genişləndiricisindən istifadə edərək, yumşaq topları "atmaq" yolu ilə məşqlər şaxələndirilə bilər. Təcrübədən göründüyü kimi, uşaqlar "Növbəti kim çəkəcək" müsabiqəsində böyük həvəslə iştirak edirlər.

Video: yaşlı qrupda masaj döşəkləri ilə məşq edin

https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M Videonu yükləmək mümkün deyil: Böyük məktəbəqədər qrupda səhər məşqləri (https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M)

Səhər məşqləri nədən ibarətdir?

Süjetin və ya süjetsiz kompleksin işlənib hazırlanmasından asılı olmayaraq, hər bir ödənişə aşağıdakılar üçün tapşırıqlar daxildir:

• əzələ skeletinin gücləndirilməsi;
• qaçış (maneəsiz və maneəsiz, yavaş və sürətli və s.);
• sakit bir sürətlə gəzmək və / və ya aktiv bir təbiət oynamaq.

Doldurma texnikası

Məşq təhsil prosesinin tam hüquqlu bir hissəsi olduğundan, onu hazırlayarkən və apararkən müəllim dörd qrup texnikanın standart dəstindən istifadə edir.

Şifahi texnikalar

Daha yaşlı məktəbəqədər yaşda söz, hətta vizual qavrayış kanalını geridə qoyaraq uşağa təsir edən əsas vasitəyə çevrilir. 5-6 yaşlı uşaqlar inteqral, məntiqi monoloji ifadələr tərtib etməyi öyrənirlər, dialoqda fəal iştirak edirlər, buna görə də böyüklərin nitqi onlar üçün bir növ model, təqlid üçün bir modeldir.

İzah

Artıq qeyd edildiyi kimi, müəllim məşqin yerinə yetirilməsi qaydasının ətraflı təsvirinə yalnız komplekslə tanışlığın birinci və ya ikinci günündə daxil olur. Sonra böyüklər uşaqların özlərini nə üçün edildiyini xatırlamağa təşviq edir. Üstəlik, ilk 1-2 gündə belə izahatlar uşaqların başa düşə biləcəyi konkret anlayışlardan, sadə sintaktik konstruksiyalardan və lüğətdən istifadə etməklə məntiqlə qurulmalıdır.

Bu maraqlıdır. Bir çox məktəbəqədər təhsil müəssisələrində böyük qruplarda xarici dil öyrənmək üçün əlavə saatlar tətbiq olunur. Bundan əlavə, valideynlər çoxlu uşaq (fransız, ispan və s.) ilə ingilis dilini öyrənirlər. Buna görə də xarici dildə müvafiq leksik material cəlb edilməklə məşğələlərin aparılması metodik baxımdan məqsədəuyğun ola bilər. Məsələn, bədən hissələrini, fəsilləri və s.

Video: İngilis dilində səhər məşqləri "Bədən hissələri"

https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg Videonu yükləmək mümkün deyil: Baş, Çiyinlər, Dizlər və Ayaqlar - Uşaqlar üçün Məşq Mahnısı (https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg)

Tapmacalar və şeirlər

Uşaq bağçasında hər hansı bir fəaliyyətin təşkili ilə bağlı ən aktual məsələlərdən biri uşaqları həvəsləndirməyin uyğun yollarını tapmaqdır. Tapmacalar uşaqları işə cəlb etmək üçün qalib-qazan variantlarına aiddir: əsas bilikləri yeniləməkdən əlavə, bu şifahi texnika həm də uşaqlarda sualı həll etmək və yoldaşlardan daha tez cavab vermək həyəcanını oyadır.

Tapmacalar uşaqların diqqətini cəlb etməyə və onları digər fəaliyyətlərdən yayındırmağa kömək edir

Təcrübəmdə süjet komplekslərinin başlamazdan əvvəl tapmacalardan istifadə edirəm. Məsələn, "Təbiət hadisələri" bloku üçün uşaqlar və mən təxmin edirəm ki, ətraf mühitin hansı təzahürləri müzakirə olunacaq:

• Gəzdi, dolandı damda, İndi ucadan, indi daha sakit. Gəzdi, gəzdi, tapdı, sahiblərini susdurdu. (Yağış);
• Yayda yağış yağan kimi, Və təbiəti özü ilə döyür. Təbiət ondan fəryad edir, Göydən döyünən nədir? (Dolu);
• Nə rəngarəng körpü Biz hər yay görəcəyik Çayın o tayında, meşənin içindən. O, asdı və ... yox oldu! (Göy qurşağı);
• Yüngül, ağ və tüklü, Günəşdə parıldayan, Yalnız qışda bizdə var Və tez avuç içində əriyir. (Qar).

Şeirlər həm də böyük motivasiya çərçivəsidir. Yaşlı qrupun şagirdləri ilə süjetsiz ümumi inkişaf xarakterli məşqlərdən ibarət məşqləri yerinə yetirərkən bədən tərbiyəsinin faydaları haqqında bir şeiri təkrarlayırıq:

• Küləkdən daha sürətli qaçırıq! Kim cavab verəcək niyə? Vanya iki metr atladı! Kim cavab verəcək niyə? Olya balıq kimi üzür! Kim cavab verəcək niyə? Dodaqlarımızda bir təbəssüm var! Kim cavab verəcək niyə? Bəlkə Şura “körpü” düzəldə bilər! Mən ipə dırmaşıram. Çünki bədən tərbiyəsi ilə Biz köhnə dostuq!

Qafiyələrdən yalnız səhər məşqlərinə başlamaq üçün deyil, həm də sözlərin hərəkətlərlə təsvir olunduğu məşqlər üçün əsas kimi istifadə edilə bilər.

Bu maraqlıdır. Bəzi qafiyəli komplekslər rəqabət xarakteri daşıya bilər.

Cədvəl: yaşlı qrup üçün ayədə gimnastika nümunələri

Video: yaşlı qrupda ayələrdə məşqlər

https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA Videonu yükləmək mümkün deyil: 54 saylı SEMİKVETİK uşaq bağçasının böyük qrupunda məşq (https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA)

Möhtəşəm süjetlər

5-6 yaşında uşaqlar hələ də nağılları sevirlər. Buna görə də, yaşlı qrupun uşaqları ilə işləyərkən, mən vaxtaşırı bu şifahi texnikadan təkcə uşaqları həvəsləndirmək üçün deyil, həm də sağlam həyat tərzinin vacibliyini müzakirə etmək üçün əsas kimi istifadə edirəm. Belə işlərə misal olaraq “Səhərlər heyvanlara məşq etməyi öyrədən Dələ haqqında” nağılı göstərmək olar. "Bir meşədə Toptıqa ayı, kirpi Pykhtun, qurbağa qurbağası və dələ Strelka yaşayırdı. Onların hər biri öz işləri ilə məşğul olurdu: ayı bal yığırdı, kirpi göbələk yığırdı, qurbağa isə milçək və ağcaqanad tuturdu. Və o qədər yoruldular ki, Arrowun hər şeyi necə bacardığına təəccübləndilər: qoz-fındıq toplayır, uşaqlarla oynayır, hər gün evini təmizləyir, həmçinin axşamlar qız yoldaşları ilə görüşür. Heyvanlar yığışıb dələdən soruşdular: “Necəsən, Strelka, yorulmursan? Bir az işləyəcəyik və yolda yatacağıq”. Və dələ cavab verir: "Dostlar, səhər nə etdiyimə diqqət yetirdinizmi?" Ancaq belə bir səhər tezdən Kvakşa, Toptygin hələ də yuxudadır, bir kirpi Pykhtun bir gün tez oyandığını və Arrowun məşq etdiyini gördüyünü xatırladı. Sonra dələ ayıya, kirpiyə və qurbağaya səhər məşqlərinin səhər oyanmasına kömək etdiyini izah etdi. Və sonra bütün gün ərzində Ok bir çox şeyi yenidən etməyi bacarır. Heyvanlardan onlara necə məşq etmələrini göstərmələrini istədik. Ok səhər tezdən onları oyatmağa, müxtəlif məşqlər göstərməyə başladı. Tezliklə Toptygin, Pykhtun və Kvaksha yorğunluqdan şikayətlənməyi dayandırdılar və çox, çox şeyi yenidən etməyə vaxt tapmağa başladılar, sonra hətta axşamlar bir-birlərinə çay içməyə getdilər, nailiyyətləri ilə öyündülər. Nağılı dinlədikdən sonra uşaqlar və mən suallara cavab verərək süjeti müzakirə edirik:

• "Squirrel'in həyat tərzində heyvanları nə təəccübləndirdi?";
• "Niyə Belka bu qədər çevik idi və hər şeyi vaxtında etdi?";
• "Strelka ayıya, kirpiyə və qurbağaya necə kömək etdi?";
• "Sizcə, idman etmək vacibdir, yoxsa bir az daha yatmaq daha yaxşıdır?"

Bu maraqlıdır. Böyük qrupda suallar siyahısına 1-2 problemli sual daxil edilməlidir ki, uşaqlar düşünməyi, təhlil etməyi və nəticə çıxarmağı öyrənsinlər.

Süjet hazırlayarkən nəzərə alınmalıdır ki:

• nağılda 1-2 süjetdən çox bükülmə olmamalıdır;
• personajlar yaddaqalan olmalıdır (məsələn, onların vərdişləri və ya adları);
• süjetə oyuncaqlar və ya personajları təsvir edən şəkillər almağa dəyər.

Nağılları süjetə uyğun şəkillər şəklində aydınlıqla müşayiət etmək olar

Vizual texnikalar qrupu

Yaşlı məktəbəqədər yaşda məşqlər edərkən vizuallaşdırma, məsələn, orta qrupda olduğu kimi vacib rol oynamamasına baxmayaraq, işə komplekslər üçün illüstrasiyalar əlavə etməyə dəyər: uşaqlar üçün daha asan olacaq. hərəkətlərin yerinə yetirilməsi qaydasını dərk edir. Nümayiş haqqında da eyni şeyi demək olar: müəllimin şəxsi nümunəsi uşaqlara məşqi düzgün yerinə yetirmək üçün ən yaxşı yoldur. Tədricən nümayişi bu və ya digər hərəkətin icrasını uğurla mənimsəmiş uşaqlara həvalə edilməlidir.

Bu maraqlıdır. Nümayiş olaraq, məşqlərin həmyaşıdları tərəfindən yerinə yetirildiyi video kliplərdən istifadə edə bilərsiniz.

Səhər məşqləri üçün praktik üsullar

Adətən uşaqlarla qarşılıqlı əlaqənin bu üsulları səhər məşqləri başa çatdıqdan sonra əks kimi istifadə olunur. Yeniyetmələr məşq təcrübələrini aşağıdakılarda göstərə bilərlər:

Oyun texnikaları qrupu

Məşq oynaq şəkildə həyata keçirilir ki, bu da uşaqlara məşq komplekslərini daha asan və tez mənimsəməyə kömək edir. Bundan əlavə, teatr elementləri ilə açıq oyunlar ayrı şarj vahidləri ola bilər.

Cədvəl: yaşlı qrupda səhər məşqləri üçün açıq hava oyunlarının nümunələri

Bu maraqlıdır. Həftədə 1-2 dəfə vaxtaşırı məşq edərkən nəfəs və barmaq məşqlərini tətbiq etməlisiniz.

Böyük qrupda səhər gimnastikası kartotekası

Doldurma üçün tapşırıq bloklarını tərtib edərkən, müxtəlif növ məşqləri daxil etməyə çalışmalısınız.

Səhər gimnastikasının komplekslərində siz obyektlərlə və əşyasız məşqləri alternativ edə bilərsiniz

Cədvəl: köhnə qrupda yükləmə süjet komplekslərinin tərtibinə bir nümunə (fraqmentlər)

Cədvəl: yaşlı qrupda süjetsiz məşqlər üçün top ilə məşqlərin kart indeksinin tərtib edilməsinə bir nümunə (fraqmentlər)

Səhər məşqləri üçün vaxt planı

Şarj komplekslərində məşqlər üzərində işlər üç mərhələdə aparılır.

Cədvəl: gigiyenik gimnastikanın mərhələlərinin vaxtı

Bu maraqlıdır. Bəzən özünü masaj elementləri son mərhələdə təqdim olunur.

Küçədə ilk və son mərhələdə şarj edərkən, paltarların qablaşdırılması və dəyişdirilməsi üçün 2 dəqiqə əlavə etməlisiniz.

Cədvəl: köhnə qrupda (fraqmentlər) süjetsiz şarj kompleksinin konspektinə bir nümunə

Böyük qrup məktəbəqədər uşaqlar üçün səhər məşqləri

Sentyabr (1-2 həftə)

Səhər gimnastikası

1 . Hizalanma.

2 . Gəzinti:

a) adi;

b) yarım çömbəlməkdə, qolları yanlara.

3 . Qaçış:

a) adi;

b) ayaq barmaqlarında.

4. :

a) I.p.- o.s., əllər aşağıda.

1- qollar yanlara; 2- əllər yuxarı; 3-qollar yanlara; 4-i.p.

b) I.p. - sağ əl yuxarıda, sol aşağıda.

1-2-düz qolların geri qaçırılması;

3-4 əllərin mövqeyində dəyişiklik ilə eynidır.

Nəfəs alma ixtiyaridir. (6-8 dəfə təkrarlayın.)

v) I.p. - əllər çiyinlərə.

Nəfəs alma ixtiyaridir. (6-8 dəfə təkrarlayın.)

G) I.p. - başın arxasındakı əllər.

1-sağ ayağı irəli ataraq, bədəni sağ tərəfə çevirmək;

2 - sola eyni.

Nəfəs alma ixtiyaridir. (8-10 dəfə təkrarlayın.)

e) I.p. - əllər aşağıdadır. Hər addımda irəli və aşağıya doğru əyilir,

1-sağ ayağa əymək;

2-sol ayağa əyilmək.

Nəfəs alma ixtiyaridir.

e)İrəli hərəkətlə iki ayaq üzərində tullanma, əllər kəmərdə.

5. Nəfəs alma məşqləri: gəzinti.

1-4-yavaş-yavaş qollarınızı yuxarı qaldırın, nəfəs alın,

5-8-əllərinizi aşağı salın, nəfəs alın.

1. Salonda gəzmək.

SENTYABR (3-4 həftə)

Səhər gimnastikası

1. Hizalanma.

2 . Gəzinti:

a) adi;

b) dizlərinizi yüksək qaldırmaq.

3. Qaçış:

a) adi;

b) sürətin dəyişdirilməsi.

4. Hərəkətdə ümumi inkişaf məşqləri.

a) I. p. - qollar irəli uzadılır. Qayçı məşqini əllərinizlə edin. Nəfəs alma ixtiyaridir. (20-25 dəfə təkrarlayın.)

b) I.p.- o.s. əllər çiyinlərə.

1-sağ əlinizi yuxarı qaldırın;

2-sol əlinizi yuxarı qaldırın;

3-sağ əli aşağı salın;

4-sol əlinizi aşağı salın.

Nəfəs alma ixtiyaridir. (6-8 dəfə təkrarlayın.)

v) I. p. - başın üstündəki kiliddə əllər yuxarı. Hər addımda geri əyilmək. Nəfəs alma ixtiyaridir. (6-8 dəfə təkrarlayın.)

G) I.p.- əllər aşağıda.

1-sağ ayağınızı qaldırın, ayağın üstündən əl çalın (ayaq düz);

3-sol ayağı qaldırın, ayağın üzərinə çırpın;

Nəfəs alma ixtiyaridir. (14-16 dəfə təkrarlayın.)

e) I. p. - tam çömbəlmək, əllər dizlərdə. Tam çömbəlməkdə gəzmək.

Nəfəs alma ixtiyaridir. (30 san.)

e) Sağ və sol tərəflərlə yan pillələrlə tullanma.

5. Nəfəs alma məşqləri: gəzinti; 2 addım - nəfəs alın, 4 addım - nəfəs alın.

1. Salonda gəzmək.

Böyük qrup

Noyabr (1-2 həftə)

Səhər gimnastikası (lentlərlə kompleks)

1. Bir sütunda, iki sütunda formalaşma.

2. Gəzinti:

a) adi;

b) dizləri yüksək qaldırmaq, əllər kəmərdə;

c) yan addımlar, kəmərdə əllər.

3. Qaçış:

a) adi;

b) sütunda bir-bir.

1. Bir dairədə yenidən qurulması.

5. Lentlərlə ümumi inkişaf məşqləri:

a) I.p.- o.s., əllər aşağıda.

1-yavaş-yavaş qollarınızı lentlərlə yuxarı qaldırın - nəfəs alın;

2-i.p. - nəfəs al. (8-10 dəfə təkrarlayın.)

b) I. p. - o.s., altındakı lentli əllər.

1- bədənin sağ tərəfə əyilməsi, sol qol başın üstündə - nəfəs.

2- i.p. - nəfəs al.

v) I. p. - ayaqları birlikdə, əllər aşağı.

1- sağ ayaqla irəli, qollar lentlə irəli - nəfəs almaq;

2- i.p. - nəfəs almaq;

3-4 - sol ayaqla eyni. (8-10 dəfə təkrarlayın.)

G) I.p.- o.s. əllər aşağıda.

1- oturun, qollar irəli - nəfəs alın;

2- i.p. - nəfəs almaq;

3- oturun, qollarınızı lentlə yuxarı qaldırın - nəfəs alın;

4 - ip - nəfəs alın. (8-10 dəfə təkrarlayın.)

e) Bir dairədə qaçmaq, əllər lentlə yanlara.

6. Nəfəs alma məşqləri: "Buxarlayıcı fiti".

Burundan səs-küylə hava alın, nəfəsinizi 1-2 saniyə saxlayın, boruya bükülmüş dodaqlar vasitəsilə səs-küylə "oo-oo-oo" səsi ilə nəfəs alın.

7. Salonda gəzmək.

Böyük qrup

OKTYABR(1-2 həftə)

Səhər gimnastikası (lentlərlə kompleks)

1. Sətirdə, sütunda formalaşma.

2. Gəzinti:

a) adi;

b) dizlərinizi yüksək qaldırmaq;

c) geniş addımlarla.

3. Qaçış:

a) adi;

b) kiçik və geniş addım.

1. İki keçiddə yenidən qurulması.

1. Lentlərlə ümumi inkişaf məşqləri.

a) I. p.- o.s, əllər aşağı.

1- sağ ayaq geri aya, qollar yuxarı - nəfəs.

2 - ip - nəfəs almaq;

3-4 - sol ayaqla eyni. (8-10 dəfə təkrarlayın.)

b) I.p.- o.s., yanlara lentli əllər.

2-ip - nəfəs almaq;

3-4 - sola eyni. (8-10 dəfə təkrarlayın.)

v) I.p.- ayaqları ayrı, əllər aşağı.

1- irəli əyilmək, qolları lentlə irəli - nəfəs almaq;

2- i.p. - nəfəs almaq;

3- arxaya əyilmək, qollar yanlara - nəfəs almaq;

4- i.p. - nəfəs al. (8-10 dəfə təkrarlayın.)

G) I.p.- o.s. əllər aşağıda.

1-otur, qollar irəli - nəfəs;

2-i.p. - nəfəs alın (8-10 dəfə təkrarlayın.)

e) I.p.- ayaqları birlikdə, əllər aşağı.

1-ayaqları ayrı, qolları yanlara atmaq;

6. Nəfəs alma məşqləri: "Robot".

I.p.- o.s., əllər kəmərdə.

1-2- başınızı yana çevirin, nəfəs alın;

3-4 - i.p., - ekshalasiya;

5-8 - digər istiqamətdə də eyni.

7. Salonda normal gəzinti.

Böyük qrup

oktyabr (3-4 həftə)

Səhər gimnastikası

1. Sətirdə, sütunda, iki sütunda formalaşma.

2. Gəzinti:

a) adi;

b) yarım çömbəlməkdə;

c) geniş addımlarla.

3. Qaçış:

a) adi;

b) tempin dəyişdirilməsi;

c) sütunda bir-bir.

4. Bir dairədə yenidən qurulması.

5.

a) I.p.- o.s., əllər aşağıda.

1-qollar yanlara;

2-əl yuxarı;

3-qollar yanlara;

4-i.p. Nəfəs alma ixtiyaridir. (6-8 dəfə təkrarlayın.)

b)

Bədənin sağ tərəfə 1-4 dairəvi fırlanması;

Gövdənin sola 5-8 dairəvi fırlanması.

Nəfəs alma ixtiyaridir. (6-8 dəfə təkrarlayın.)

v) I.p. - ayaqları ayrı, əllər aşağıda.

1-sağ ayağa əyilmək - nəfəs almaq;

2-ip - nəfəs almaq;

3-4 sol ayaqla eynidir. (6-8 dəfə təkrarlayın.)

G) I.p.- ayaqları birlikdə.

1-4-sağ ayaqla tullanır,

Sol ayaq üzərində 5-8 atlama.

6. Nəfəs alma məşqi: bir xətt çəkin

I. p. - o.s. Başı sağa çevirmək, burundan dərin nəfəs almaq; burun vasitəsilə uzun bir ekshalasiya ilə başınızı mümkün amplitüd boyunca yavaş-yavaş çevirin - "xətt çəkin"; digər istiqamətdə də eyni. Məşqi yavaş-yavaş edin.

1. Salonda normal gəzinti.

Böyük qrup

NOYABR (3-4 həftə)

Səhər gimnastikası

1. Sətirdə, sütunda, iki sütunda formalaşma.

2. Gəzinti:

a) adi;

b) yan pillələr, kəmərdə əllər;

c) yarım çömbəlməkdə;

d) geniş addımlarla.

1. Qaçış:

a) adi;

b) ayaq barmaqlarında;

c) kiçik və geniş addım.

4 . İki keçiddə yenidən qurulması.

5. Obyektsiz ümumi inkişaf məşqləri:

a) I.p.- o.s., əllər aşağıda.

1-qollar çiyinlərə;

2- əllər yuxarı;

3- əllər çiyinlərə;

Nəfəs alma ixtiyaridir. 6-8 dəfə təkrarlayın.

b) I.p.- o.s, əllər çiyinlərə.

Əllərin 1-4 dairəvi irəli fırlanması;

Əllərin arxaya 5-8 dairəvi fırlanması.

Nəfəs alma ixtiyaridir. (6-8 dəfə təkrarlayın.)

v) I. p. - ayaqları ayrı, əllər kəmərdə.

1-bədənin sağ tərəfə əyilməsi - nəfəs almaq;

2-ip - nəfəs almaq;

3-4 solda eynidir.

6-8 dəfə təkrarlayın.

G) I.p.- ayaqları birlikdə, əllər aşağıda.

1-sağ ayaq irəli, qollar irəli ilə lunge - nəfəs;

2-i.p. - nəfəs almaq;

3-sol ayaq irəli, qollar irəli ilə lunge;

4-i.p. - nəfəs al.

8-10 dəfə təkrarlayın.

e) I.p.- ayaqları birlikdə. Ətrafınızda iki ayaq üzərində tullanmaq.

6. Nəfəs alma məşqləri: "Top".

1-4- mədədən çıxarın, nəfəs alın;

5-8- mədədə çəkin, nəfəs alın.

7. Salonda normal gəzinti.

Böyük qrup

DEKABR (1-2 həftə)

Səhər gimnastikası

1. Gəzinti:

a) adi;

b) ayaq barmaqlarında, əllər başın arxasında;

c) dabanlarda, əllər arxada.

2. Qaçış:

a) adi;

b) birbaşa çapmaq;

c) alt ayağın üst-üstə düşməsi ilə; əllər kəmərdə.

3. Bağlantılara yenidən qurulması.

4. Ümumi inkişaf məşqləri.

a) I.p.- o.s.

1-əllər irəli;

Mürəkkəblik: I. p. - o.s.

1-əllər irəli; 2 yuxarı; 3 tərəfli; 4-i.p. Nəfəs alma ixtiyaridir.

b) I. p. - ayaqları ayrı, əllər kəmərdə.

1- bədənin sağ tərəfə çevrilməsi - nəfəs almaq;

2-i.p. - nəfəs almaq;

3-bədənin sola dönməsi - nəfəs almaq;

4-i.p. - nəfəs al.

Mürəkkəblik: I.p.- də.

1-bədənin sağ tərəfə, qolları yanlara çevirmək - nəfəs vermək; 2-ip - nəfəs alın; 3-bədənin sol tərəfə, qolları yanlara çevirmək - nəfəs almaq; 4- i.p.

v) I. p. - ayaqları geniş, əllər kəmərdə.

1-sağ ayağa əyilmək, yerə çatmaq - nəfəs almaq;

2-i.p. - nəfəs almaq;

3-sol ayağa eyni - ekshalasiya;

4-i.p. - nəfəs al.

Mürəkkəblik: məşq eynidir, lakin i.p. - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı.

I. p. - o.s. 1- oturmaq, qollar irəli, nəfəs almaq; 2-i.p. - nəfəs al.

5 .İki ayaq üzərində ayaq barmaqlarında, əllər kəmərdə sıçrayış.

6. Səs tələffüzü ilə nəfəsi bərpa etmək üçün məşq edin.

"Qatar fiti". Burundan səs-küylə hava alın, nəfəsinizi 1-2 saniyə saxlayın, boruya bükülmüş dodaqlar vasitəsilə səs-küylə "oo-oo-oo" səsi ilə nəfəs alın.

1. Bir sütunda bir-bir yenidən qurmaq, həmişəki kimi zalda gəzmək.

Böyük qrup

DEKABR (3-4 həftə)

Səhər gimnastikası

1. Xəttdə formalaşma.

2. Gəzinti:

düz;

ayaq barmaqlarında, əllər yuxarıda;

tam çömbəlməkdə, əllər dizlərdə.

1. Qaçış:

Normal;

Aşağı ayağın üst-üstə düşməsi ilə, əllər arxa arxasında.

4.Hizalanma.

Gimnastika çubuqları ilə ümumi inkişaf məşqləri:

a)I. p.- O. s, altındakı bir çubuq ilə əllər.

1 - irəli bir çubuq ilə əllər;

2 - yuxarı;

3 - başın arxasında;

4 - yuxarı;
5 - irəli; 6 - və. n. Nəfəs alma ixtiyaridir ... (6-8 dəfə)

b)I. p.- ayaqları ayrı, yuxarıda çubuq olan əllər.

1 - bədənin sağ tərəfə əyilməsi - ekshalasiya;

2 - və. p. - nəfəs almaq;

3-4 - sola eyni. (6-8 dəfə)

v)I. p.- ayaqları ayrı, əllər aşağıda çubuqla.

1 - irəli və aşağı əyilmək, yerə bir çubuq qoymaq - nəfəs almaq;
2 - və. p. - nəfəs almaq;

3 - irəli və aşağı əyilmək, bir çubuq götürmək - nəfəs almaq;

4 - və. və. - nəfəs al. (6-8 dəfə)

G)I. p.- diz çökərək, aşağıda çubuqla əllər.

1 - dizlərinizə oturun, əllər bir çubuqla irəli - nəfəs alın;
2 - və. p. - nəfəs alın. (10-12 dəfə)

e) I. s.- arxa üstə uzanmaq, yuxarıda bir çubuqla əllər.

1 - sağ ayağı ilə yelləncək, əllər çubuqla aşağı salınan ayağına;

3-4 - sol ayaqla eyni. Nəfəs alma ixtiyaridir. (8-10 dəfə)

e)I. p.- yerdə uzanan çubuğun sağ tərəfində dayanmaq. İki ayaq üzərində çubuq üzərindən tullanmaq.
(20-25 dəfə)

1. "Bir tüklə oynamaq".I. p. -

Dekabrın 4-cü həftəsi üçün əlavələr: Nəfəs alma məşqləri: "Boru çalmaq".

I. p.- dayanarkən, du-qızı kimi bir gimnastika çubuğu götürün.

1 - dərin nəfəs; 2 - "doo-doo-doo" tələffüzü ilə uzun ekshalasiya.

Nəfəs və səs məşqləri:

"Yerində qaçmaq". Qaçış zamanı burnunuzdan nəfəs alın. Sürət orta səviyyədədir, əllərinizlə aktiv işləyin.

Böyük qrup

Yanvar (1-2 həftə)

Səhər gimnastikası

1. Xəttdə formalaşma.

2. Gəzinti:

düz;

Ayağın xarici tərəfində;

Çömbəlmə və yarım çömbəlmə.

1. Qaçış:

Normal;

Atlamalarla alternativ;

Yanal qaçış.

4.Hizalanma.

Yanlara uzanan qollara bir cərgədə açılma.

Obyektsiz ümumi inkişaf məşqləri:

a)I. p.- O. ilə.

1 - sağ çiyin yuxarı;

3-4 digər çiyin ilə eynidir.

6-7 dəfə qaçın

b)I. p.

1 - bədəni sağa, sağ əli yan tərəfə çevirin;

2 və. p. - nəfəs almaq;

3-4 - sola eyni.

5-6 dəfə qaçın

v)I. p.- ayaqları ayrı.

1 - sağa əyilmək, əllər bədən boyunca sürüşmək;
2 - və. p. - nəfəs almaq;

3-4 - digər istiqamətdə eyni;

5-6 dəfə qaçın

G)I. p.: ayaqları ayrı.

1-2-ayaqlarınızı bükün, arxaya əyilin, sağ əlinizlə ayağınıza toxunun;
3-4- və. NS.

5-8 - digər tərəfdən də eynidir

3-4 dəfə qaçın

e) I. s.: dar stend.

1- əllər yuxarı;

2-otur, əllər başın arxasında;

3-ayağa qalx, əllər yuxarı;

5-6 dəfə qaçın

e)I. p.: qapalı stend, əllər kəmərdə.

1-2- yan addım sağa, əllər başın arxasında;

3-4-arxa, I. p.

5-6 digər istiqamətdə də eynidir.

5-6 dəfə qaçın

1. Nəfəs və səs məşqləri:"Bir tüklə oynamaq".I. p. - ixtiyari. Xurmadakı tükləri üfürün və tutun. Yalnız burnunuzdan nəfəs alın.

Yanvarın 2-ci həftəsi üçün əlavələr:

I. p.- dar stend.

1- sağa yellənmək, başın üstündə əl çalmaq;
2- və. NS.;

3 - digər ayaqla eyni.

6-8 dəfə qaçın

I. p.: ayaqları ayrı, əllər kəmərdə.

Ayaqların mövqeyində dəyişikliklə yerində atlayın.

10-12 dəfə qaçın

Böyük qrup

Yanvar (3-4 həftə)

Səhər gimnastikası

1. Xəttdə formalaşma.

2. Gəzinti:

düz;

Fərqli bir sürətlə;

Əlavə bir addım.

1. Qaçış:

Normal;

Atlamalarla alternativ;

Düz və yan qaçış.

4.Hizalanma.

Yanlara uzanan qollara bir cərgədə açılma.

Doldurulmuş çanta ilə ümumi inkişaf məşqləri:

a)I. p.- O. ilə., sağ əlində çanta.

1 - sağ ayaq geri dırnağa, qollar irəli, çantanı sol ələ keçirin;

3-4 digər istiqamətdə də eynidir.

5-6 dəfə qaçın

b)I. p.- ayaqları bir-birindən ayrı, əllər sinə önündə durun.

1 - bədəni sağa, çantanı ön tərəfə çevirin;

3-4 - sola eyni.

6-7 dəfə qaçın

v)I. p.: ayaq üstə, əllər kəmərdə, dizlər arasında çanta.

1-3- əllər ayaqlara toxunan yaylı yamaclar;
4 - və. NS.

4-5 dəfə qaçın

G)I. p.: dar dayaq, yuxarıda çanta.

1-sağa əyilmək, başın arxasındakı çanta;
2- və. NS.

3-4 digər ayağı ilə eynidir

3-4 dəfə qaçın

e) I. s.: dar dayaq, sağ əlində çanta.

1- sağ ayağı ilə yellən, qolları irəli, çantanı sol ələ köçürün;

3-4 digər ayaqla eynidir;

5-6 dəfə qaçın

e)I. p.: durmaq, dizlər arasında çanta.

Hərəkətdə yerində sıçrayın.

8 dəfə qaçın

1. Nəfəs və səs məşqləri:"Bahar"

I. p.: geniş stend.

1-3- yaylı çömbəlmələr, əyilmək, əllərinizlə dabanlara toxunmağa çalışmaq, fasilələrlə nəfəs almaq;

4 - yavaş-yavaş irəli əyilmək, əllərinizlə yerə çatmağa çalışın, nəfəs alın.

Hərəkəti nəfəslə birləşdirin.

3-4 dəfə qaçın

6 .Salonda normal gəzinti.

Yanvarın 4-cü həftəsi üçün əlavələr:

a) I.p.: rəf, sağ əlində çanta. Çantanı sağ əldən sol ələ keçirərək yerində gəzin.

b) I.p.: dayanmaq, ayaqları ayrı, başın arxasında bir çanta.

1-2-dirsəklərinizi geri çəkin, əyin.