Niyə kök alırıq: Hər şey yağ saxlama mexanizmi haqqında. Evdə yuxarı qarın yağını necə itirmək olar - kişilər və qadınlar üçün məşqlər

Əgər varsa yağ çıxarın göstərilən yerlərdən - o, bu proses üçün qeyri-təbii yerlərdə - ürək, qaraciyər, digər daxili orqanlarda uzanmağa başlayır; boyun, üz və ya çənəni demirəm - estetik baxımdan bu çirkindir. Bu səbəblə götürdüklərinizə arxayın olun artıq yağ, cərrahi müdaxilənin köməyi ilə tamamilə aradan qaldırılaraq, lazım deyil.

Əgər insan artıq arıqlayıbsa və bədənini formada saxlamağı öyrənibsə, lakin eyni zamanda bədəninin bəzi yerlərində əlavə dəri əmələ gəlibsə - onu plastik cərrahiyyə ilə çıxarmaq olar, amma eyni zamanda mən inanıram ondan əvvəl başqa yollarla əlinizdən gələni etməlisiniz.

Yəni son çarə olaraq plastik əməliyyat edilməlidir.

Təcrübəmdə belə hallar olub: bir qadın mənə dedi: “Mən bütün üsulları sınamışam və yalnız əməliyyat mənə kömək etdi”. Ancaq əzizlərim, prosesdən sonra düzgün kilo itkisi, zaman keçdikcə qırışlar öz-özünə hamarlanır.

Dəri canlı deyilsə çətinliklə dartılır. Bədənimizdəki hər şeyin canlı olduğunu düşünməməliyik. Bəzi toxumalar və ya orqanlar "cansız" vəziyyətdə mövcud ola bilər. Bədənin elə yerlərində xərçəng hüceyrələri əmələ gəlir.

Özümüz məşğul olmasaq, müasir üsullar bu problemi kökündən həll edə bilməyəcək biolifting, və daxili ehtiyatlarımız hesabına bədənimizin "xəstə" hissələrini məşq edin. Hər şey gücləndikdə və bərpa edildikdə, əzələləri pompalamağa başlaya bilərsiniz.

Aşağıda yazılanlara xüsusi diqqət yetirin, çünki belə şeylər heç yerdə yazılmır, danışılmır. Amma hesab edirəm ki, hər kəs nədən ibarət olduğunu, problemli sahələrinin harada olduğunu bilməlidir yağları necə çıxarmaq olar məhz toplandığı yerdən.

Subkutan yağ- qarın nahiyəsində dərinin bir hissəsini barmaqlarımızın arasında sıxaraq hiss edə bilərik. Eyni zamanda, barmaqlar arasındakı məsafə 1-1,5 sm-dən çox deyilsə, bu, qarın nahiyəsində yağ təbəqəsinin normal olduğunu göstərir. Bu dərialtı təbəqə qarnınızı möhkəm edir. Eyni zamanda, dərinin hamarlığı subkutan yağın tərkibindən asılıdır, tərkibinə yalnız heyvan yağlarında olan doymuş yağ turşularının daxil olması lazımdır. Nəzərə alın ki, bitki yağlarında bu turşular yoxdur. Yeməklərimizin tərkibinə bitki yağının daxil olması halında, o zaman qarın üzərində dəri"maye" olacaq və kifayət qədər elastik olmayacaq.

"Yağ möhürü"ndə böyük miqdarda yağ yığılır.

"Oil Seal" nədir?

Bu qarın divarının altından asılan önlükdür. "Vəzində" gedir yağ, nazik bağırsaqda sorulan. Eyni zamanda, o, çox tez yanır, çünki əlavə kalorilərə ehtiyacımız varsa, onlar "omentum" dan alınır. Yaxşı aktiv qan dövranı var, buna görə də yağ praktiki olaraq orada saxlanılmır. İçində yığılan yağın miqdarı çox olduqda o, sallanmağa başlayır və bu, ilk əlamətdir. piylənmə.

Kolon. Bu və ya digər səbəbdən hərtərəfli həzm olunmağa vaxtı olmayan bütün maddələr bağırsaq mikroflorasının fermentləri hesabına sorulur. Buradan təsir görünür sallanan piy Yanlarda. Bədənin daxili tərəfində də bağırsaq nahiyəsində mezenteriya adlanan yağ təbəqəsi yığılır.

Nə qədər çox yağla doludursa, bağırsaqları bir o qədər yanlara itələyir. V Mezenteriya yağ çətinliklə yox olur, çünki qan dövranı zəifdir və belə yağ ehtiyatdır. Bədənin bu yerindən yağ çox zəif çıxır, tez-tez zəhərlənir, çünki orada qan dövranı zəifdir və özü mezenteriya yoğun bağırsaq tərəfindən yanlardan bağlanır.

Qadının qarnındakı piylərə zarafatla “həyat xətti” deyirlər. Amma təəssüf ki, bu “xilaskar” çoxlarının problemidir. Üstəlik, yağ yığılması hər yaşda olur. Lazımsız yağ yataqlarının meydana çıxması nəticəsində yaranan xəstəliklər alimləri piylənmə probleminə xüsusi diqqət yetirməyə məcbur etdi. Tibbdə morfomeditsina adlı bir istiqamət belə ortaya çıxdı. Araşdırma nəticəsində qadınlarda piylərin çökməsinin səbəbləri və onlarla mübarizə tədbirləri müəyyən edilib. Çoxsaylı “niyə?” sualına cavablar verildi.

• Oxumağı tövsiyə edirik: və

Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, həddindən artıq yemək yağ yığılmasının əsas səbəbidir, lakin çəki itirmək həmişə belə olmur. Qadınların bədənində təxminən 20% yağ olması müəyyən edilmişdir. İnsan bədəninin bütün tullantı məhsulları qida ilə gəlir. Vitamin və mineralların olmaması təhlükəlidir. Metabolik uğursuzluq baş verir.

• haqqında oxumağı məsləhət görürük

Çəki artımı lipogenez, əks proses isə lipoliz adlanırdı.

Adrenalin və kortizon hormonları ilk növbədə qadınların həyat xəttinin olmasından məsuldur. Adrenalin bədəndə insulin istehsalından məsuldur. Adrenalində kəskin yüksəlmə bədəndə insulinin miqdarını artırır. Və bu, qida yolu ilə qana daxil olan karbohidratların yağlara qismən və ya hətta tam şəkildə dəyişdirilməsinə gətirib çıxarır.

Tez-tez həddindən artıq yeməklə orqanizmdə kortizon səviyyəsi yüksəlir. Lipogenezə gətirib çıxarır, yəni. yağların və karbohidratların emalının yavaş bir prosesi var.

Qarın piylərinin növləri

Qadınlarda bölgədəki piylər dərin və səthi olaraq bölünür.

Əsas səbəblər ola bilər:

• Zəif duruş.Ən tez-tez oturaq iş və oturaq həyat tərzi ilə görünür. Onurğanın bir qədər yerdəyişməsi və daxili orqanların irəliləməsi var. Qarın qeyri-ixtiyari olaraq böyüyür. Əgər fiziki fəaliyyət yoxdursa, o zaman yağ çox tez yığılır.
• Yaş dəyişiklikləri estrogen adlanan qadın cinsi hormonlarının istehsalının azalmasına və tam dayandırılmasına səbəb olur. Metabolizm və yaranan yağların parçalanması pozulur.
• Tez-tez stresli vəziyyətlər mənfi emosiyalara və güclü adrenalinə səbəb olur. Hormonal səviyyələr və maddələr mübadiləsi pozulur. Bu səbəbdən bədənin bel hissəsində kəskin piy yığılmaları meydana gəlir.
• İdmanın olmaması və həddindən artıq yemək qarın nahiyəsində tez piy yığır. Qadınların çəkisi artır. Yerişi ağırlaşır. Ayaqlarda, ürəkdə və digər daxili orqanlarda problemlər yaranır.
• Hamiləlik zamanı qadınlarda qarın uzanır. Əgər tədbir görmürsənsə, onda doğuşdan sonra dərialtı qıvrımlar tez subkutan yağla doldurulur. Buna görə də doğum evlərində həkimlər doğuşdan sonra bədən yağının əmələ gəlməsinin qarşısını alan sadə məşqlər etməyi məsləhət görürlər.
• Hormonal pozğunluqlar xəstəliklər və dərman qəbulu nəticəsində yaranır. Bu amil düzəldilə bilər, ancaq bir həkim nəzarəti altında. Burada risk etməməli və özünü müalicə etməməlisiniz.
• Genetika ilə bağlı problemlər... Bu halda piylənmənin özü irsi xəstəlik deyil. Piy əmələ gəlməsinə meylli xəstəliklər səbəbindən yağ yığılır. Bunlara şəkərli diabet, metabolik pozğunluqlar və başqaları daxildir.
• Yanlış qidalanma qadınlar. Optimal qidalanmanın gündə üç dəfə yemək olduğuna dair fikrin əksinə, çünki bədənin qida həzm etmək üçün təxminən 6 saata ehtiyacı var, təcrübə sübut edir ki, daha tez-tez, gündə 5 dəfəyə qədər, lakin yavaş-yavaş yeyə bilərsiniz. Eyni zamanda, qəlyanaltılarda bitki qidaları olmalıdır. Şirniyyatların həddindən artıq istehlakı zərərlidir.
• Özünə nəzarətin olmaması. Problemlərin süründürülməsi daha da böyük sağlamlıq problemlərinə gətirib çıxarır. Belə hallarda bədən yağları artır.
• Yuxunun olmaması. Bədənin normal işləməsi üçün bir insanın gündə ən azı 7 saat yatması tövsiyə olunur, lakin daha çox olması daha yaxşıdır. Bu niyə baş verir? Orqanizm özünü stressdən qoruyur.

Qadınlar xilasedici çarxın yaranmasının qarşısını almaq üçün bütün bu risk faktorlarını nəzərə almalıdırlar.

Məqalə ilə bağlı rəyiniz:

Yağlar insan orqanizmi üçün vacibdir. sayəsində yağ həzm etmək daha asandır yağ həll olunan vitaminlər. Bundan başqa, yağ daxili orqanları zədələnmədən və hipotermiyadan qoruyan izolyasiyaedici toxumadır. Yağ hüceyrələri qida ilə birlikdə gələn zərərli maddələri udur və onların daha vacib toxumalara təsir etməsinə mane olur.Yağ hüceyrələrinin reseptorları var ki, onlar müəyyən kimyəvi təsir göstərərək udurlar. yağ... Bu reseptorlara alfa-2 deyilir. Sekresiyadan məsul olan reseptorlar yağ və dən yağ yeni hüceyrələrə beta reseptorları deyilir. Bədənin aşağı hissəsindəki alfa reseptorlarının sayı yuxarıdan bir neçə dəfə çoxdur, bu, ilk növbədə bud, omba və aşağı hissənin həcminin artması ilə əlaqədardır. Arıqlayanda ilk olaraq bədənin yuxarı hissəsi arıqlayır, yenidən kökəldikdə bədənin aşağı hissəsi daha da böyüyür və bununla da fiqurun nisbətləri dəyişir. yağ a, sıx bir qan tədarüküdür, buna görə də yandırmaq üçün yağürəyi stimullaşdırmaq üçün kardio lazımdır.Çökmənin bir neçə əsas səbəbi var yağ a: - "sürətli karbohidratların" istifadəsi: şirniyyatlar, tortlar, yüksək şəkərli şirələr; - yavaş metabolizm - orqanizm enerjidən qurtulmağa vaxt tapmır və toplanır. yağ; - bədənin vəziyyəti: əzələ kütləsi yaxşı inkişaf etmişsə, yağ bədəndə təhsil almamış bir bədənə nisbətən daha az yerləşəcək; - hormonal fon: bəzi hormonların artıqlığı aktiv yığılmağa kömək edir yağ a. Artıqlığı yandırmaq üçün yağ, güc məşqləri ilə əzələ kütləsini qaydaya salmaq, yandırmaq lazımdır yağ kardio yüklərdən istifadə etməklə. Bundan əlavə, zərərli karbohidratların, heyvanların qəbulunu məhdudlaşdırmaq lazımdır yağ s, qablaşdırılmış şirələr. Gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yemək, gündə 1,5 - 2 litr su içmək lazımdır.

Oxşar Videolar

Bir insanın arıqlamaq üçün çox səy göstərdiyi vəziyyətlər var və çəki azalmır və ya azalmır, lakin çox yavaş. Niyə belə olur. Gəlin bəzi səbəblərə nəzər salaq.

Təlimatlar

Pəhriz məhdudiyyətləri, artan fiziki fəaliyyət - bədən üçün stress. İlk həftələr çəki çox tez gedə bilər, lakin sonra çətinliklərlə üzləşən bədən maddələr mübadiləsini azaldaraq qənaət rejiminə keçir. Siz pis qidalanırsınız, idman zalında şumlayırsınız - və bədən əlavə qramlarla ayrılmaqdan imtina edir. Bu, daha çox stressə səbəb olur ... Və sonra bir dairədə.

İpucu: oruc tutan günləri edin. Bəli, pəhrizdən oruc günləri ... Özünüzü sevimli yeməyinizlə əzizləyin (həftədə bir dəfə edə bilərsiniz). Bu, əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və bədəninizi kalori yandırmağa sövq edəcək.

Diqqət yetirin ki, arıqlamaq istəyi də stressdir, bu da əsəbiliyə və daha az təsirli pəhriz və idmana səbəb ola bilər. Odur ki, əsas odur ki, fanatizm olmadan hərəkət edək.

Yuxunun olmaması

Sübut edilmişdir ki, yuxu çatışmazlığı bədən üçün stressdir (birinci nöqtəyə qayıt); yuxu olmaması iştahın artmasına səbəb olur, bununla mübarizə aparılmalıdır; Yuxunun olmaması yorğunluğa gətirib çıxarır, yəni idman zalı qaçırmaq və ya işdən kənarda qalmaq ehtimalınız daha çoxdur.

Su çatışmazlığı

Bədəndə su çatışmazlığı tez-tez aclıqla qarışdırılır. Susuzlaşdırılmış bədən həyati fəaliyyət nəticəsində əmələ gələn toksinləri və toksinləri çıxara bilmir. Bu, şlaklaşmaya və ümumi rifahın pisləşməsinə səbəb olur.

Məsləhət: gündə kifayət qədər təmiz su (çay, qəhvə və ya şirə deyil, su) içmək lazımdır. Bir insanın 30 ml ehtiyacı olduğuna inanılır. öz çəkisinin 1 kq-ı üçün su. Məsələn, mənim çəkim 50 kq-dır, yəni mənim üçün norma 1,5 litrdir.

Şlaklama

Toksinlər və zərərli tullantı məhsulları toplayan bir orqanizm əlavə funtlarla ayrılmaq istəmir. Onların konsentrasiyasını sulandırmaq üçün bədənin ümumi həcmini (çəkisini) artırmağa çalışır. Bu onun müdafiə və uyğunlaşma yoludur.

İpucu: bədənə zərərli təsirləri minimuma endirmək və detoksifikasiya prosedurlarından keçmək (bu, burada edilə bilər).

Söhbət keyfiyyət və kalorili məzmundan deyil, kəmiyyətdən gedir. Fiziki fəaliyyəti, xüsusən də gücü kəskin şəkildə artırsanız, bədən düzgün reaksiya verir - sərf olunan enerjini doldurmaq üçün daha çox yemək tələb etməyə başlayır. Qida qəbulunun payının və ya tezliyinin necə artdığının fərqinə belə varmaya bilərsiniz. Düzgün qidalanmaya keçid xüsusilə tez-tez yanıltıcıdır. Bir insan intuitiv olaraq özünə daha faydalı yemək verir, lakin o, həm də kalori ehtiva edir.

İpucu: toxluq hiss etməmişdən əvvəl yeməyi dayandırın (beynə siqnal 20 dəqiqəlik gecikmə ilə gəlir - bu nəzərə alınmalıdır). Əgər növbəti yeməkdən 20 dəqiqə sonra aclıq hiss edirsinizsə, o zaman bir az daha tərəvəz yeyə bilərsiniz (kartof və qaynadılmış yerkökü istisna olmaqla)

İnsulin müqaviməti

Bu, qlükoza artıq hüceyrələrə effektiv şəkildə nüfuz edə bilməməsi, lakin ümumi dövriyyə dövründə qalması və hüceyrələrdə saxlanmaması ilə özünü göstərir. Nəticədə hüceyrələr tərəfindən istifadə olunmayan bütün enerji yağda yığılır! Buna görə də, insulin müqaviməti olan insanlar çox az yemək yeyə bilərlər, amma yenə də əhəmiyyət vermirlər.

İşarələr:
İnsulin müqavimətinin əlamətləri:

Daimi yorğunluq.
Mən həmişə bir şey yemək istəyirəm.
Şirniyyat üçün qarşısıalınmaz həvəs.
Menstruasiya pozuntuları.
Yeməklər arasında 3-4 saatdan çox fasilə ilə başgicəllənmə, titrəmə, özünü pis hiss etmək, əsəbilik yarana bilər.
Tapmısan? Həkimə qaçmaq - bu diabetes mellitusun əlaməti ola bilər. Diaqnozu yalnız həkim təyin edə bilər.

Məsləhət: şəkərli diabet xəstələri üçün pəhriz və qidalanma qaydalarına riayət edin.

Zəif motivasiya

Motivasiyanın olmaması pəhrizlərin pozulmasına gətirib çıxarır. Sevdiyiniz paltara uyğunlaşmaq arzusu ilə dostlar və ya manqal şirkətində bir tort arasında, çoxu özünüzü seçəcək, nə bilirsiniz. Ancaq uşaqdan sonra yeməyi necə bitirmək olar ... eyni məhsulları atmamaq? !!! Siyahı davam edir.

İpucu: Bütün sınaqlara tab gətirmək üçün sizə DÜZGÜN motivasiya lazımdır və onu qidalandırmaq lazımdır (çoxlu sayda motivasion videolar, şəbəkədə həmfikirləri tapa biləcəyiniz tematik forumlar var). Bu kömək edə bilər.

Hətta arıq insanlarda da nəzərə çarpan qarın və bel sallanması ola bilər. Qarın bölgəsində yağ yataqlarının görünməsinin bir neçə əsas səbəbi var,

Əsəblər və həddindən artıq yemək

Qarın yağının ən çox yayılmış səbəbi düzgün olmayan qidalanmadır. Çox aktiv olmayan həyat tərzinə görə bir çox insanın gün ərzində istifadə etməyə vaxtı olmayan həddindən artıq kalori adətən mədədə yığılır. Bədəndəki yağlardan xilas olmaq üçün pəhrizi yenidən nəzərdən keçirmək və daha çox hərəkət etmək kifayətdir.

Pis vərdişlər vəziyyəti daha da pisləşdirir. Alkoqol və siqaretin müntəzəm istifadəsi maddələr mübadiləsini ləngidir, orqanizmdə metabolik prosesləri dəyişir, nəticədə bel nahiyəsində piylər əmələ gəlir. Bu, xüsusilə kişi orqanizminə kifayət qədər güclü təsir göstərən qadın hormonlarını ehtiva edən pivənin müntəzəm istehlakına aiddir.

Stress, çəki artımı və qarın böyüməsinin başqa bir səbəbidir. Fakt budur ki, sinir sisteminin güclü gərginliyi kortizol istehsalını artıra bilər və bu hormon insanda "canavar" iştahını oyadır. Nəticədə stresli insan gün ərzində xərcləyəcəyi kaloridən çox daha çox kalori alır. Belə bir iştahın birdəfəlik hücumları rəqəmə ciddi zərər verə bilməz, lakin müntəzəm stress qaçılmaz olaraq ona təsir göstərir.

Yuxu azlığı qarın yağının ciddi səbəbidir. Bu səbəb dolayısı ilə əvvəlki ilə bağlıdır, çünki kifayət qədər yuxu olmayan bədən stress yaşayır. Nəticədə, kortizol çox miqdarda istehsal olunur və bu, həddindən artıq yeməyə səbəb olur.

Hormonal problemlər

Hormonal balanssızlıq rəqəmin vəziyyətinə ən yaxşı təsir göstərə bilməz. İnsan orqanizminin bütün fəaliyyəti hormonlar tərəfindən tənzimlənir. Bəzi hormonlar qlükoza səviyyəsini tənzimləyir, digərləri oksigen və enerji ehtiyatlarını paylayır. Hormonal disbalans zamanı hormonların fəaliyyəti ləngiyir və ya pozulur, insanda artıq çəki ilə bağlı problemlər yaranır. Əgər sağlam həyat tərzi keçirirsinizsə, lakin artıq çəki ilə bağlı probleminiz varsa, hormonal sisteminizi yoxlamaq üçün həkiminizə müraciət edin. Çox güman ki, belədir.

Həddindən artıq yeməklə yanaşı oturaq həyat tərzi piylərin yığılmasına gətirib çıxarır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bədən bütün xərclənməmiş kaloriləri "ehtiyatda" saxlayır. Bədənin işləməsini təmin etmək üçün tələb olunan kalorilərin sayı yaşa, çəkiyə və maddələr mübadiləsi sürətinə görə bir qədər dəyişə bilər. İdman etmək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və əlavə kalori sərf etməyə kömək edir. İdman zalına getmək üçün vaxtınız və ya enerjiniz yoxdursa, daha çox gəzməyə çalışın. Daimi gəzintilər olduqca təsirli miqdarda kalori istehlak edir.

Yağ, beləliklə, sağ qalma mexanizmlərindən biridir. Tarixən, bir insanın soyuq mövsümdə, bir məhsuldan digərinə qədər və s. Beləliklə, dərialtı yağın çökməsi normal bir prosesdir. Burada, bildiyiniz kimi, əsas odur ki, heç bir normadan artıq piylənməyin.

Yağların çökmə mexanizmi nədir? Birincisi, yağ karbohidratların, xüsusilə sadə olanların və xüsusilə şəkərin həddindən artıq istehlakı səbəbindən saxlanılır. İnsan orqanizmi karbohidratların saxlanması üçün heç bir anbar təmin etmir. Əzələlərdə (qlikogen şəklində), qaraciyərdə təxminən 60-80 q karbohidratlar saxlanıla bilər. Qalanları yağa çevrilir və yanlara və budlara yerləşdirilir.

Həmçinin, istehlak edilən çox miqdarda yağ yağ saxlanmasına təsir göstərir. Siz çox yaxşı bilirsiniz ki, 1 q yağda 9 kkal var, deməli, 100 q yağda artıq 900 kalori var! Onları yağda saxlamaq bədənimiz üçün karbohidratlardan daha asandır. Axı, yağların parçalanması prosesi çox mürəkkəb və enerji tələb edən prosesdir və enerji olaraq, karbohidratlardan və zülallardan enerji almaq daha asan olduğundan, yağ bədən tərəfindən sonuncu yerdə istifadə olunur.

İndi bu yağın harada yerləşdiyini anlayaq. Yağ həm dəridə, həm də dərimizin altında və daxilində yerləşən bütün orqanlarımızda olan yağ toxumasında yığılır. Orqanlardakı piylərə visseral piy deyilir. O, həm də qarındır, bütün daxili orqanların piylənmə dərəcəsini göstərir və bizi ürək-damar xəstəlikləri, tromboz, varikoz damarları, infarktlar, vuruşlarla təhdid edir. Bu yağ qarın divarının altında gizlənir və mədəni irəli itələyir.

Çoxlu visseral piyi olan insanlar, bu cür yağların miqdarını normada saxlayanlarla müqayisədə daha çox peptid məlumat molekullarına malikdirlər. Peptid məlumat molekulları endokrin və immun sistemlərin koordinasiyasına cavabdehdir, iltihabi proseslərin yatırılmasında iştirak edir. Bədən sağlam olduqda, iltihab ocaqları yoxdur, silahlı immunitet sistemi öz bədəninə hücum etməyə başlayır. Bu, mədəaltı vəzi, qaraciyər və ürəyə təsir göstərir. Beləliklə, nə üçün həddindən artıq miqdarda visseral yağ ilə infarkt, vuruş, pankreatit və diabetes mellitusun çox tez-tez müşahidə edildiyi aydındır.

Bədəndə visseral yağın olub olmadığını müstəqil olaraq necə təyin etmək olar?

Şansınız var - çünki hamıda var. Ancaq onun miqdarını bilmək vacibdir. Yağın sağlamlıq üçün təhlükə olub-olmadığını müəyyən etmək asandır. Belinizi ölçün. Bir qadın üçün norma 80 sm-dən azdır, kişilər üçün - 90 sm-dən azdır Üstəlik, bu göstərici yaş, çəki və boydan asılıdır.

Viseral yağla mübarizə vacibdir! Nə qədər bayağı səslənsə də, fərdi qidalanma sisteminin qurulması uğurlu müalicənin yoludur. Kalori hesablanması tələb olunur (saymaq).

Piylərə qarşı mübarizədə əsas köməkçilər

Birincisi, hərəkət. İdman zalına gedin və aktiv olun: eskalatorla gəzin, çox gəzin, aktiv istirahət edin. Dərialtı və visseral piylərdən xilas olmaq üçün yağın yanmağa başlaması üçün belə şərait yaratmaq lazımdır. Əzələ hüceyrələrimizin mitoxondrilərindəki yağlar yalnız oksigenlə təmasda olduqda yanır. Oksigenin bədənimizə daxil olması üçün ürək dərəcəsi maksimumun təxminən 75% -ni təşkil edən kardio yüklərə ehtiyacımız var (köhnə üsulla bunu belə hesablayırıq: 220 minus yaşınız). Kardiyo yükü 40 dəqiqədən az olmamalıdır, çünki ilk 20 dəqiqədə karbohidratlar glikogen şəklində yandırılır və yalnız bundan sonra yağların növbəsi gəlir.

İkincisi, yemək. Məhdudiyyətlər olmadan edə bilməzsiniz. Sürətli karbohidratlar, şəkər, nişastalı qidalar və s., yağlı qidaları minimuma endirmək və ya xaric etmək.

Üçüncüsü, yaşa bağlı hormonal dəyişikliklər. Kişi və qadın menopozuna müqavimət göstərməyin mümkün olmadığını düşünməyin. Vaxtında görülən hormon terapiyası qocalma prosesini ləngidir və paralel dəyişikliklər olmadan keçiddən sağ çıxmağa kömək edir.

Ümid edirik ki, visseral piylərə qarşı mübarizəyə mümkün qədər tez başlayasınız və bunun vaxtı olmayacaq və sizə zərər verə bilməyəcək!

Mədənin düz olması üçün pəhriz saxlaya bilərsiniz, ancaq arıqlamağı idmanla birləşdirmək daha yaxşıdır. Evdə qarın yuxarı hissəsini necə çıxarmaq olar və hansı məşqlər yağ təbəqəsini mümkün qədər tez aradan qaldıracaq? Bu cür sualları idman klublarına getməyə vaxtı olmayan qadınlar və kişilər verir. Axşam və ya səhər qaçışı, mətbuatı yelləmək, qayçı və velosiped məşqləri problemi həll etməyə kömək edəcəkdir. İncə bir bədənə aparan yolda aparıcı rolu pəhrizin oynadığını xatırlamaq lazımdır.

Evdə qarın necə çıxarılır

Bir çox insanlar arıqlamaq üçün həblərə və ya çaylara müraciət etmədən qarın yuxarı hissəsindəki çöküntüləri mümkün qədər tez necə çıxarmaq barədə soruşurlar? Bunu etmək üçün, aşağı kalorili qidaları ehtiva edəcək xüsusi bir pəhriz seçə bilərsiniz. Həftədə bir neçə dəfə gimnastika edə və ya hovuzda üzə bilərsiniz. Məşq edərkən ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün çəkilər taxıla bilər.

Bədən piyinə Ölü dəniz palçığından və ya mavi gildən hazırlanmış bədən sarğıları təsir edir. Kardio evdə qarını çıxarmağa kömək edəcək. Motivasiya məqsədə çatmağa kömək edəcək, çünki insanı hərəkətə keçməyə təşviq edir. Arıqlamaq üçün səbəb nə qədər güclü olarsa, insan bir o qədər tez nəticə əldə edər. Yadda saxlamaq lazımdır ki, orqanizmin normal fəaliyyəti üçün gündə 2 litr təmiz su istehlak etmək lazımdır.

Düzgün qidalanma

Güc yükləri olmadan qarın yuxarı hissəsini necə çıxarmaq olar? Protein pəhrizinə əsaslanacaq qarın arıqlaması üçün xüsusi bir pəhriz kömək edəcəkdir. Bu şəkildə arıqlamaq üçün vaxt lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. Yeməklər fraksiyalı olmalıdır. Alternativ olaraq, qarın yağını itirmək üçün təcrid olunmuş protein qəbul edə bilərsiniz. Bu təmiz soya və ya zərdab məhsuludur.

Tərkibində karbohidratlar və yağlar yoxdur, izolat bədəni amin turşuları ilə qidalandıracaq. Zülalın mənimsənilməsi üçün əlavə enerji tələb olunur ki, bu da yağın parçalanması səbəbindən bədənin istehlak etdiyi enerjidir. Bu protein gözəl əzələ relyefini qorumaq üçün bodibildinqdə istifadə olunur. İzolyasiya yalnız məşq və fərdi pəhriz ilə birlikdə qəbul edilir.

Fiziki məşğələ

Qarın piyini necə çıxarmaq olar ki, sallanan piy qatı abs kublarına çevrilsin? Qarında arıqlamaq üçün fiziki fəaliyyətə gündəlik daxil olmaq lazımdır, məsələn:

• Bükülmüş dizlərlə yerə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Bədəni yerdən yavaşca qaldıraraq, dirsəklərinizlə əyilmiş dizlərə toxunun. 20 dəfə qaçın.
• Yerdə uzanaraq, dizlərinizi bükün, əllərinizi başınızın arxasında saxlayın. Bədəni yerdən qopardıqdan sonra dirsəklərinizlə dizlərinizə toxunun. 40 dəfə yerinə yetirin.
• Mətbuatı pompalamaq üçün bir rəf götürün, növbə ilə arxa əzalarını yırtın və sinə çəkin. 20 dəfə qaçın.

Üst qarın yağını necə itirmək olar

Cədvəldəki pəhriz bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, qarın yuxarı hissəsindən yağ çıxarmağa kömək edəcəkdir:

Üst qarın üçün məşqlər

Daxili yağları çıxarmaq və oblik əzələləri sıxmaq üçün qarın yuxarı hissəsində arıqlamaq üçün təsirli nəfəs məşqləri etməlisiniz. Onlar mədə, bağırsaq, qan dövranı sisteminin visseral fizioloji proseslərinə təsir göstərir. Onlar yalnız obez olanlar üçün deyil, həm də artıq çəkisi olmayan insanlar üçün edilməlidir. Tənəffüs məşqləri qarın boşluğunun daxili orqanlarını yumşaq bir şəkildə masaj edir, məşqlər müntəzəm olaraq gündə bir neçə dəfə aparılmalıdır.

Bu məşqlər qarın yağını çıxarmaq üçün havalandırılan bir sahədə boş bir mədədə edilir. Əlavə yük növlərini aradan qaldırmağa dəyməz: bədən flex və ya yoga bu məqsədə çatmağa kömək edəcəkdir. Məşqlər əzələləri tonlayır və zaman keçdikcə qarın gözəlləşəcəkdir. Maye qəbulunu məhdudlaşdırmamaq vacibdir, çünki bədən susuz qalmamalıdır.

Video: mətbuatın yuxarı hissəsini necə pompalamaq olar