Diqqət! Effektivliyi necə artırmaq olar - Tənbəllik əbədi olaraq yox oldu. Bədənin performansını necə yaxşılaşdırmaq olar

Konsentrasiyanı və performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün burada 25 kompakt formada xülasə etdik, buna görə sizin üçün nə demək istədiklərinə və necə istifadə etdiyinizə qərar verməlisiniz.

1. Özünüzü müşahidə etməklə başlayın

Zəif konsentrasiya qabiliyyəti müxtəlif yollarla ifadə edilə bilər. İnsan ona deyilənləri diqqətlə dinləyə bilməz; digəri zehni iş zamanı əsas ipi tez itirir; üçüncüsü daim ətrafında hökm sürən səs-küydən narahatdır. Əvvəlcə özünüzü təhlil edin. Konsentrə ola bilmədiyiniz zaman qurun. Bunun təsiri ilk növbədə hansı qavrama kanallarına təsir göstərir? Bunu necə izah edə bilərsən? Özünüzü nə qədər tez-tez müşahidə etsəniz, konsentrasiya qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün üsulları və məşqləri bir o qədər dəqiq seçəcəksiniz.

2. Yalnız bir şey edin

Bir çox insan eyni anda bir neçə iş görməyi üstün tutur. Beləliklə, telefon alıcısını çiyinləri ilə qulağına basaraq müştəri ilə söhbət edirlər, kompüterdə bir iş məktubunun mətnini yazarkən və yanında oturan bir həmkarının məsləhətini dinləyirlər. Beyinə nə olur? Bu yanaşma hallarından ən azı biri yüksək keyfiyyətlə tamamlana bilməz, beynin eyni vaxtda bu qədər məlumatı qəbul edib işlətməyə vaxtı yoxdur. Yalnız bir şey etsək diqqətimizin keyfiyyətini artıra bilərik. Axı konsentrasiya diqqətinizi bir obyektə yönəltmək və bir neçəsinə püskürtməməkdir. Yalnız bir və yalnız bir şey etdiyiniz zaman tam konsentrə ola bilərsiniz.

3. Bioritminizi izləyin

Günün hansı vaxtında özünüzü ən aktiv hiss edirsiniz və nə zaman passiv və yorğun olursunuz? Gün ərzində yüksələn-düşən gücün bir növbəsini hiss edə bilərik. Buna görə, ən təsirli və aktiv olduğunuz zaman ən böyük konsentrasiya tələb edən vəzifələri öz üzərinizə götürün.

4. "Şüşə qab" yaradın

Bizi əhatə edən səs-küy və müxtəlif stimullar konsentrasiyaya mane olur. Şüşə örtük altında işləmək, özünüzü bütün səs-küy və qıcıqlandırıcı mənbələrdən təcrid etmək deməkdir. Ancaq müasir dünyamızda tamamilə heç bir şeyin cəmlənmiş işə müdaxilə etməyəcəyi bir yer tapmaq çox çətindir. Bununla birlikdə, bir neçə saat işləmək üçün az və ya çox səssiz bir yer tapmağa çalışın.

5. Fikirlərinizi toplayın

Konsentrasiya yalnız xarici barışı deyil, daxili barışı da tələb edir. Birbaşa işə başlamazdan əvvəl rahatlayın və düşüncələrinizi toplayın. Digər vəzifələrinizlə əlaqəli bütün düşüncələri atın və nə etməli olduğunuzu tədricən zehni olaraq "götürün". Sonra hədəflərinizə və tələblərinizə ən yaxşı şəkildə necə nail ola biləcəyinizi düşünün. Sonra sakitcə işə başlayın.

6. Plan!

Konsentrasiya yalnız bir obyekt, proses və ya fəaliyyətə diqqət yetirmək deməkdir. Bu, yerinə yetirilməsi lazım olan bir çox tapşırıq və məsuliyyəti təşkil edəcək bir plan tərtib etməyə kömək edəcəkdir. Bu bir gün, bir həftə və ya bir ay üçün bir plan ola bilər. Nə, nə vaxt və sonra nə edəcəm? Yalnız bir tapşırığı tamamladıqdan və tamamlandığını qeyd etdikdən sonra, növbəti mərhələyə keçə bilərsiniz. Bu və ya digər işi görmək istədiyiniz vaxtı da daxil edin.

7. Duyğularınızı itiləyin

Beş hiss bizi xarici dünyaya bağlayır. Ancaq iş zamanı hisslər tərəfindən qəbul edilən bu sonsuz məlumat axını süzülməlidir. Mürəkkəb bir mətn oxuyuruqsa, bu anda görmə bizim üçün əsas şeydir. Duyğuların hədəfli nəzarəti konsentrasiyanı təşviq edir, buna görə bu qabiliyyət mütəmadi olaraq öyrədilməlidir.

8. Yaddaşınızı öyrədin

Yaddaşımız nə qədər yaxşı inkişaf edirsə, məlumatla daha yaxşı işləyirik, yəni işimizdə daha yaxşı konsentrə ola bilərik. İnkişaf etmiş bir yaddaşla, məlumat axtarmağa vaxt və səy sərf etməyinizə ehtiyac qalmayacaq. Lazım olduqda istifadə edə biləcəyiniz bir ton məlumatınız başınızda olacaq. Yaddaşın yaxşılaşdırılmasına yönələn hər bir addım eyni zamanda cəmləşmə qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün bir addımdır. Yaddaşınızı öyrədin!

9. Özünüzü motivasiya edin

Tapşırıq maraqlıdırsa, asanlıqla idarə edirik. Vəziyyəti sevmədiyimiz, mənasını görmədiyimiz tapşırıqlarla vəziyyət fərqlidir. Özümüzü bu işləri görməyə məcbur etmək üçün bir təşviqə ehtiyacımız var. Əslində, işdə etmək istəmədiyiniz, amma etməli olduğunuz müsbət şeyləri görmək motivasiya deməkdir. Hər hansı bir işdə özünüz üçün faydalar və faydalar tapmağa çalışın.

10. Dərhal başlayın

İştah yemək ilə gəlir. Hər hansı bir işə maraq çox vaxt yalnız bu işi görməyə başladığınız zaman görünür. Özünüzü motivasiya etmək və konsentrasiyanı qorumaq üçün yanaşmanı dəyişdirməlisiniz. İlk addım ən çətin hissədir və maraq daha sonra gələcəkdir. Buna görə də gecikmədən ən qısa müddətdə sizin üçün maraqlı olmayan bir şey etməyə başlayın.

11. Tapşırıqları daha çətinləşdirin

Marağın olmaması cəmləşmə qabiliyyətini azaldır. Bəs bizə cansıxıcı görünən və həyəcan verici olmayan bir işə necə maraq göstərə bilərsiniz? Aşağıdakı üsulu sınayın: motivasiya və maraq verəcək bir tapşırıqda özünüz üçün xüsusi tapşırıqlar tapmağa çalışın. Məsələn, hər gün eyni tapşırığı yerinə yetirirsinizsə, onda bu gün həmişəkindən 20% az vaxt sərf etməyə çalışın.

12. Kənardan heç bir təzyiq olmamalıdır

Tez-tez xarici amillər konsentrasiyamıza müdaxilə edir: telefonun əsəbi tril; müdiriniz sizi tələsdirir və ya bir həmkarınız məsləhət almaq üçün sözlərinizi kəsir. Bir qayda olaraq, bu maneələrə müqavimət göstərə bilmirik və konsentrasiyamız zərər çəkir. Ancaq əslində alternativlərimiz var. Heç kim bizi telefonu götürməyə məcbur etmir. Patronla və ya həmkarlarla daha sonra, əvvəlcədən razılaşdırılmış vaxtda danışa bilərik. Sonda müdaxiləyə reaksiya verib-verməməyinizdən çox şey sizdən asılıdır.

13. Aşırı işdən çəkinin

Gündə neçə vəzifə götürürsünüz və bunların neçəsini yerinə yetirirsiniz? Üzərimizə nə qədər çox vəzifə düşərsə, o qədər çox stres almaq şansı daha çoxdur. Çox böyük bir güc, enerjimizin sərbəst axınını əngəlləyir və konsentrasiyanın gücünü zəiflədir. İş gününüzü diqqətlə planlaşdırın, yalnız dəqiq etdiyinizi gətirin.

14. İş yerinizi rahat və praktik edin

İş masasında bizim üçün əlverişli olduqda iş qabiliyyətimiz və xüsusən konsentrasiya artır. Bunda iş mühiti həlledici rol oynayır. Bədənimizin tələblərinə nə qədər cavab verirsə, bir o qədər yaxşı işləyirik və daha az yoruluruq, yəni daha uzun konsentrə ola bilərik. Düzgün kreslo hündürlüyünə, masadakı duruşunuza, işıqlandırılmasına və monitor ekranınızla gözləriniz arasındakı məsafəyə diqqət yetirin. Yeterli işıqlandırma, rahat bir stul və əlverişli bir otaq istiliyi konsentrasiyanı artırır.

15. Ağılda və bədəndə rahatlayın

Əsəbi, gərginiksə, konsentrasiya ilə işləyə bilmərik. Əksinə, sakit, balanslı və rahatıqsa, bu vəziyyətdə bütün enerji ehtiyatlarımızı birləşdirə və tam işləyə bilərik. Rahatlama məşqləri konsentrasiyanı artırarkən əsəb, gərginlik və streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Tənəffüs məşqlərindən və meditasiyadan avtogen təlimə qədər bir sıra fərqli istirahət texnikaları mövcuddur. Hansı texnikanın sizə daha uyğun olduğunu özünüz qərar verin.

16. Ən çətin tapşırıqları müəyyənləşdirin

Enerji ehtiyatlarımız məhdud deyil, buna görə yoruluruq. Konsentrə olma qabiliyyətinizdən yaxşı istifadə etmək üçün iş gününüz üçün planınız dərhal prioritet verməli və ən böyük problemlərə diqqət yetirməlidir. Ən vacib vəzifələr hansılardır? Hansı vəzifələr artan konsentrasiyanı tələb edir? Gündəlik işinizə hansı vəzifələri aid etmək olar? Ən yüksək prioritet tapşırıqlara konsentrə olun

17. Kifayət qədər yatın

Bəzi insanlar çox yuxuya ehtiyac duyur, bəziləri isə daha az. Ancaq kifayət qədər yatmamış hər kəs performans və konsentrasiyada bir azalma yaşayacaqdır. Mütəmadi olaraq kifayət qədər yuxu alırsınızsa, konsentrə olma qabiliyyətinizi artırırsınız.

18. Güclü tərəflərinizi müəyyənləşdirin

Özünüzə həqiqətən konsentrasiya ilə işləməyə icazə verirsiniz? Yoxsa hər dəfə özünüzə diqqətlə işləyə bilməyəcəyinizi söyləyirsiniz? Daim özünüzə şübhə etməyə və mənfi nəticələrə diqqət yetirməyə başlayırsınız? Ancaq mənfi münasibət və özünə şübhə yalnız güclü və qabiliyyətlərinizə olan inamın köməyi ilə aradan qaldırıla bilər. Daxili səsinizi yeni bir şəkildə danışmağa başlayın. Özünüzə: “Uğur qazanmayacağam!” Demək əvəzinə başqa sözləri təkrarlayın: “Mən hər şeyi edə bilərəm və bacaracağam!”. Özlərinə inananlar əla konsentrasiyaya sahibdirlər.

19. İş yerinizi qaydasında saxlayın

Bir çox insan üçün masadakı və ya atelyedəki səliqə-sahman təbii qəbul edilir. Bu tip insanlara aid deyilsinizsə, iş yerinizi qaydasında saxlamağı öyrənməlisiniz. Cədvəldəki sifariş konsentrasiyanı təsir edir - məsələn, yalnız bu anda ehtiyacınız olan kağızlar və çap sənədləri masanızda uzanırsa, masada kağız xaosu hökm sürürsə, lazımi sənəd üçün vaxt və enerji sərf etməyə ehtiyacınız olmayacaq.

20. Dayanmağı unutmayın.

Uzun müddət konsentrat bir şəkildə işləmək mümkün deyil. Fasiləsiz və fasiləsiz işləyən insan səmərəli işləmir. Beyniniz istirahət etsin. Bədənə rahatlıq vermək üçün müəyyən fasilələrlə 5-15 dəqiqə fasilələrlə ara verin. Qısa bir gəzintiyə çıxın, iş yoldaşlarınızla danışın (ancaq indiki işinizlə əlaqəli deyil!), Duşa girin (evdəsinizsə). Bu fasilələr zamanı pəncərəni açmağı və çalışdığınız otağı havalandırmağı unutmayın.

21. Formada qalın

Bəzi peşələr insanın fiziki cəhətdən aktiv olmasını tələb etmir. Çox oturur və ruhumuzu iflic edirik. Vücudumuzdakı süstlük beynimizə enerji axınını yavaşlatır və bu səbəbdən daha tez yorulur və konsentrasiyanı itiririk. Masanızda oturmaqdan bezdiyiniz zaman ayağa qalxın, bir az idman edin və ya binanın ətrafında gəzin. Özünüzü yaxşı fiziki formada saxlayın, idmana vaxt ayırın, yoga, aerobik, üzgüçülük - ümumiyyətlə, hansı idman növünü sevirsinizsə.

22. Məqsədlərinizi müəyyənləşdirin

Hədəfi olmayan kimsə heç nəyə nail ola bilməz. Bir hədəfi rəhbər götürmədən bir işi yerinə yetirən hər kəs enerjisini israf edir və diqqətini dağıdır. Hər bir fəaliyyət üçün məqsədlər müəyyənləşdirilməlidir. Tapşırığa başlamazdan əvvəl bir hədəf qoyun, habelə bu məqsədə çatacağınız vaxtı təyin edin. Qısa bir müddətdə əldə edilə bilən bir hədəf ola bilər ("Rüblük hesabatımı nahar vaxtından əvvəl yazacağam") və ya çatmaq üçün daha çox vaxt tələb edəcək hədəflər ola bilər ("Bu il özümü satın alacağam mənzil ").

23. Düşüncələrinizi idarə edin

Düşüncələrimiz sərbəstdir, bəzən iradəmizdən asılı olmayaraq axırlar. Lakin düşüncə tərzini və onların istiqamətini təsir edə bilərsiniz. Bu, müsbət bir şeyə necə kökləndiyinizə, həm də düşüncələrinizin mövzudan kənarlaşmasına mane olduqda tətbiq olunur. Buna görə düşüncələriniz "getməyə" başladıqda özünüzə "Dur!" Deməlisiniz. və düşüncələrinizi etdiyiniz vəzifəyə qaytarın.

24. Problemi kənara qoyun

Başımız hər cür aktual problemlərlə məşğul olduqda, tam konsentrə ola bilmərik. Konsentrə olmaq üçün ya bu problemləri həll etməliyik, ya da onlar haqqında düşüncə tərzimizi dəyişdirməliyik. Vizual metod çox kömək edir. Məsələn, probleminizin yüksək bir dağ olduğunu təsəvvür edin və sonra zehni olaraq bu dağı bir təpə ölçüsünə endirin. Sizi narahat edən hər hansı bir problemi götürün, görselleştirin və sonra azaltın və simvolik olaraq çiyninizin üstünə atın. Beləliklə, özünüzü sizi əzən problemlərdən azad edirsiniz.

25. Hər şey sizin əlinizdədir

Diqqət yetirə bilməməyinizin hər zaman səbəbləri var. Dünən gecə pis yatdın, çox isti idi, telefon çalmağa davam etdi ... Bu amilləri misal gətirməkdə qismən haqlısan. Bununla birlikdə, konsentrasiyaya ciddi yanaşın. Hədəfinizə çatmaq üçün israrlı, səbirli və ardıcıl olun. Hər şey sizin əlinizdədir və hadisələrin sizin nəzarətinizdən çıxıb çıxmayacağı və ya qarşınıza qoyduğunuz vəzifələri məqsədyönlü şəkildə yerinə yetirəcəyiniz yalnız hərəkətlərinizə bağlıdır.

Elizaveta Babanova

30247

Hər gün enerji ilə dolu, qarşıdakı işə müsbət uyğunlaşaraq, hər şeyin öhdəsindən gələ biləcəyinizə tam inamla oyanmağı xəyal edirsiniz?

Günortadan sonra adi yorğunluq əvəzinə təzə enerji dalğası hiss edirsiniz?

Və iş gününün sonunda ailə və dostlarınızla ünsiyyət qurmaq üçün hələ də emosional olaraq doymuş olursunuz? Beləliklə, "səmərəliliyi və səmərəliliyi necə artırmaq olar" sualı sizin üçün aktualdır.

Bu gün həmişə təzyiqi aşağı və sabit yüksək keyfiyyətli enerjisi olmayan bir insandan səhər saat 4-də məmnuniyyətlə duran birinə çevrilməyimə kömək edən təsirli metodları sizinlə bölüşəcəm. Eyni zamanda, gün ərzində bütün insanlar üçün xarakterik olan azalma əvəzinə enerjili bir yüksəliş yaşayıram. Yəni gün ərzində artan səmərəliliyi yaşayıram.

Bütün bu tövsiyələri izlədiyim zaman (və həqiqətən mümkündür!) Tam bir fədakarlıqla yaşayıram və bu kimi bir gün onu maksimum dərəcədə yaşadığımdan dərin məmnunluq və inam hissi ilə başa çatır.

Səmərəliliyin necə artırılacağını düşündükdə, daima müxtəlif mənbələrdən enerji alırıq: yeməklərdən, insanlardan, kitablardan, filmlərdən. Ancaq biz bunu tez-tez “kreditə” (qəhvə, siqaret, alkoqol, fast food) qəbul edirik və bir müddət sonra fiziki və ruhi sağlamlığımızla ödəyirik. Bütün bunları gələcəkdən oğurlamadan, indiki dövrdə düzgün həyat tərzi sayəsində bizə enerji və artan performans verəcək sağlam vərdişlər inkişaf etdirə bilərsiniz.

Məsələn, meyvələrdən, qoz-fındıqlardan, ekoloji cəhətdən təmiz kəsmikdən hazırlanan səhər yeməyi zehni və fiziki performansı artırır və eyni zamanda sizə qəhvə ilə sendviç kimi eyni enerji partlayışını verir, ancaq ikinci vəziyyətdə bir neçə saatdan sonra yorğunluq və laqeydlik olacaq Gəlin və artan performans haqqında danışmağa ehtiyac yoxdur. Bunun üçün kofein əvvəl enerji verir, sonra azalma və pisləşmə gəlir. Düzgün qidaları yemək istehlakdan dərhal sonra enerji verir, həm də gün ərzində artan performansı qoruyur. Bu, həyatımızın keyfiyyətinə təsir edən bir çox amillərlə baş verir.

Buna görə birbaşa daha enerjili və daha təsirli bir insan olmağınıza kömək edəcək üsullara keçək.

Fiziki bədən

1. Gün ərzində səmərəliliyi necə artıracağınızı və daha çox işlər görməyinizi bilmək istəyirsiniz. Səhər 4-də qalx. Maksimum 5.

2. Kontrastlı bir duş alın (1-3 dəqiqə ən isti suyun, 15-60 saniyə soyuq suyun, 3 dəfə təkrarlayın). Bu tövsiyə, şübhəsiz ki, hər kəs üçün deyil, kifayət qədər sağlam bədəni olan insanlar üçündür. Ancaq bunu etsəniz, səhərdən etibarən və gün ərzində artan səmərəlilik sizə zəmanət verilir.

3. Otaq temperaturunda 1 litr təmiz su için və ya acqarına bir qədər isinin. Bu miqdarda su, səhər duşu qədər vacibdir. Vücudunuz gecə ayrılan toksinlərdən təmizlənəcəkdir. Bu o deməkdir ki, enerjinizin keyfiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə artacaq və istənilən fəaliyyətinizin səmərəliliyini artıra biləcəksiniz.

4. Saat 22.00-dan gec olmayaraq yatın. Kifayət qədər enerjisi olmayan və özlərinə “Effektivliyini necə artırmaq olar?” Sualını verən insanlar çox vaxt yuxu rejimini müşahidə etmirlər. Gec yatmaq zehni və fiziki performansı artırmaz, əksinə azaldır.

5. Yatmadan ən azı 2 saat əvvəl aqressiv bir şey izləməyin və oxumayın, xəbərlərə baxmayın. Yatmazdan əvvəl xoşagəlməz bir şeyə baxarkən özünüzü sakit bir istirahətdən məhrum edəcəksiniz və ertəsi gün performansınız əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq olan qırılacaqsınız.

6. Gündə ən azı 15 dəqiqə açıq havada və günəş altında olmağa çalışın. Beləliklə performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcəksiniz.

Yemək

7. Səhər bir tərəvəz çırpın və ya meyvə (məsələn, alma). 20-30 dəqiqədən sonra səhər yeməyi yeyə bilərsiniz. Səhər yeməyində qoz-fındıq, ballı nanə çayı və ya bir qaşıq bal ilə üzvi kefirə üstünlük verirəm. Diqqət yetirin və xüsusən də “Səmərəliliyi necə artırmaq olar” sualını tez-tez verirsinizsə.

8. Səhər 1 çay qaşığı tozcuq yemək çox faydalıdır. Təkan ehtiyacınız olduqda gün ərzində polen yeyə bilərsiniz. Daha sonra səmərəliliyin artırılması sizə təmin edilir.

9. Heç vaxt çox yeməyin. Bunu bir dəfədən çox etmisinizsə, çox güman ki, həddindən artıq yeməkdən sonra gücün bədəndən ayrılmağa başladığını və yatmaq istədiyinizi gördünüz. Ağır qəlyanaltı performansınızı yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yolu deyil.

10. İstehlak olunan məhsulların% 80-i tərəvəz, 20% -i meyvələr, dənli bitkilər, qoz-fındıq olmalıdır. Çox az süd məhsulları. Ət və ya balıq istehlak edirsinizsə, bu qidaları həftədə maksimum 2-3 dəfə və yalnız nahar zamanı yeyin. Axşam yuxunu narahat edən həzm etməyə vaxtları yoxdur. Buna görə, ertəsi gün özünüzü boğulmuş hiss edirsiniz və keyfiyyətsiz enerji mənbələri ilə performansınızı necə artıracağınızı düşünməlisiniz.

11. Buğda və ya yaşıl qarabaşaq yarması - nəhəng bir enerji partlayışı verir və bədəni cavanlaşdırır, həm də əqli və fiziki performansı artırır.

12. Həmişə yeməkdən əvvəl için, yeməkdən sonra ən azı bir saat, tercihen iki içməyin.

13. Yatmadan əvvəl ən azı 3 saat yemək yeməyin.

14. Hələ də spirtli içki qəbul edirsinizsə, bir axşam 1 stəkandan çox şərab içməyin (sərt içki olmaz!). Unutmayın ki, alkoqol gələcəkdən gələn bir enerji borcudur və gec-tez bunun üçün enerji çatışmazlığı və artan performansla ödəməlisiniz.

15. Gün ərzində, səhər litrdən sonra 2-4 litr başqa bir içki için.

16. Kafeinli içkilərin tədricən minimuma endirilməsi. Yalnız bitki çayları və su içmək. Əvvəllər səhəri bir fincan qəhvə və günortadan sonra sərt çaysız həyatı təsəvvür edə bilməzdim, amma kofeindən tamamilə imtina edən kimi ciddi enerji itkim təxminən 10-11 saat, günortadan sonra təxminən itdi. 15-16 saat. Nahar öncəsi və günortadan sonra yorğunluq sindromunun nə olduğunu unutmuşam!

İdman

17. Hər gün gündə ən az 30 dəqiqə idman edin. Bir çox mütəxəssis həftədə 2-3 dəfə idman etməyi məsləhət görür. Bu, fiziki cəhətdən sağlam olmağınız üçün kifayət edə bilər, ancaq enerjinizi və şəxsi effektivliyinizi artırmaq üçün hər gün özünüzü idman etdirməlisiniz. Həftədə yalnız 3 dəfə yemək yemirsiniz. İdman da qida qədər vacib enerji mənbəyidir.

18. Ürək məşqlərini (qaçış, tullanma, aerobika, rəqs, velosiped sürmə) uzanma (yoqa, Pilates, ən pis halda, məktəb gimnastikasını xatırlayın) və güc təhsili ilə birləşdirməyə çalışın (baqqaldan çantaları çəkməklə qarışdırmayın). Bəzən səmərəliliyinizi və performansınızı artırmağa kömək edəcək fiziki fəaliyyətdir.

Duyğular

19. Əsas mühərrikiniz (gövdə) nizamlandıqdan sonra səmərəliliyinizi artırmaq üçün yanacağınızın emosional tərəfinə diqqət yetirməlisiniz. Gününüzü müsbət bir qeyddə başlamaq üçün bu səhər emosional doldurma seçimlərindən istifadə edin:

• Müəllimlərinizdən / sizə ilham verən şəxslərdən birinin videosuna baxın. Bundan sonra səmərəliliyin artması öz-özünə gələcək, çünki heç bir şey şəxsi nümunə kimi ilham vermir.
• Şəxsi və ya mənəvi inkişaf haqqında bir neçə səhifə kitab oxuyun.
• Oyandıqdan dərhal sonra 15-30-60 dəqiqə meditasiya edin.
• Səhər rutininiz zamanı səs yazılarına qulaq asın. Səhər marafonunun rəhbərliyini səs proqramları ilə birləşdirmək bəşəriyyətin gözəl yarısı üçün faydalıdır. Artıq xarici görünüşünüzü yaxşılaşdırmaqla daxili aləmdə keyfiyyət inkişafını birləşdirə bilərsiniz.
• Jurnalınıza bir giriş yazın - 10-15 dəqiqə ya son düşüncələrinizi, müşahidələrinizi və ya son gün ərzində öyrəndiklərinizi izah edin. Tony Robbins'in dediyi kimi "Əgər həyatınız yaşamağa dəyərsə, qeyd olunmağa dəyər."

20. Dərhal nəfəs almaq və tənəffüs etməklə gündə bir neçə dəfə qısa nəfəs məşqləri edin, nəfəs alın. Bu daim enerji axını hiss etməyinizə kömək edəcək və bu səbəbdən səmərəliliyinizi artıracaqdır.

21. Gün ərzində müsbət inkişaf edən hər şeyə daim diqqət yetirin. Səhv olanlara fikir verməyə meylliyik və müsbət cəhətlərə diqqət yetirərək özümüzü yenidən proqramlaşdırırıq və günün bütün mənzərələrini daha obyektiv və müsbət görməyə başlayırıq.

22. Əgər duaları sevirsinizsə, onları gündə bir neçə dəfə oxuyun. Yolunuz düşüncədirsə, vaxtaşırı diqqətinizi içəri yönəldin və "burada və indi" hissinə köklənin.

23. Boş əyləncələri (boş proqramlar, dedi-qodu və həyatınıza dəyər qatmayan şeyləri müzakirə etmək) həyatınızdan kənarlaşdırın. Seçiminiz var: 15 dəqiqə fasilənizdə həmkarlarınızla söhbət edə bilərsiniz və ya bunun əvəzinə bir şəxsin inkişafına dair bir kitab oxuya bilərsiniz. İnkişaf üçün sizə daha böyük təkan verəcək nədir? Unutmayın ki, "kitab oxuyanlar televizora baxanları idarə edirlər".

24. Etməyi dayandıracaq şeylərin siyahısını düzəldin. Bunu dayandırın. Daha vacib şeylər üçün böyük miqdarda enerji ayıracaqsınız.

25. Axşam bu gün minnətdar olduğunuz ən az 5 nöqtəni yazın.

İş

26. Sizə (və ya şirkətinizə) yeni bir inkişaf səviyyəsinə çatmağa kömək edəcək, lakin bunun üçün tez-tez kifayət qədər vaxt olmadığı vacib vəzifələrin siyahısını hazırlayın. Görüləsi işlər siyahısı zehni və fiziki fəaliyyətinizi artıracaq, çünki sizi yeni nailiyyətlərə ruhlandıracaqdır.

27. Gününüzə bunlarla başlayın. Ən dəyərli səhər vaxtınızın 1-2 saatını yaradıcılıq işlərinə həsr edin.

28. Mühüm məsələlərdə irəliləmək üçün Skype, telefonu bağlayın və e-poçtdan çıxın. Diqqətiniz çəkmədən ən azı 60-90 dəqiqə çalışın. Bu rejimdə işləmək daimi bir fasilə ilə işləməkdən daha çox nəticə verəcəkdir.

29. Hər 2 saatda bir qısa fasilə verin. Stretch, ofisi gəzin, evdə işləsən - yerində atla, bir neçə gərginlik et. Bu, performansınızı yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yollarından biridir, çünki vaxtaşırı dəyişəndə \u200b\u200bbeynimiz daha asan işləyir.

30. Qaraciyər təmizlənməsi aparın (Andreas Moritz metodunu tətbiq edirəm). “Səmərəliliyi və performansı necə artırmaq olar?” Sualını vermişsinizsə, ilk növbədə sağlamlığınıza diqqət yetirin. Yaxşı olmalıdır.

31. Yağları götürün (sizin üçün ən uyğun olan kətan toxumu, qoz və s.).

32. Məsamələri açmaq üçün duşa başlamazdan əvvəl bədən fırçasından istifadə edin. Bədən açıq məsamələrdən daha çox oksigen udacaq və bədəninizi əlavə enerji ilə dolduracaqdır.

33. Bədən baxımı və ev təmizliyi üçün tədricən ətraf mühitə uyğun məhsullara keçin.

34. Həftədə ən azı bir dəfə saunaya gedin.

Bu tövsiyələr gündəlik işimi yaxşılaşdırmaq və işdəki səmərəliliyimi artırmaq üçün 10 illik təcrübəmdir. Əlbətdə ki, bu, həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün tətbiq oluna bilən bütün texnikaların tam siyahısı deyil, amma istəsəniz və həyatın digər sahələrində uğur qazana bilsəniz, bunlar əlverişlidir.

Ancaq davamlı yorğunluq hiss edirsinizsə, tədricən bu prinsipləri həyatınıza tətbiq etməyə başlayın və zaman keçdikcə fərqli bir insan kimi hiss edəcəksiniz: enerjili, müsbət enerji ilə dolmuş və daha təsirli.

Unutmayın ki, həyat bir qaçış deyil, uzun bir marafondur, buna görə hər şeyi bir anda etməyə və tez tükənməyə çalışmaqdansa, yeni vərdişləri həyata gündən-günə tətbiq etmək daha yaxşıdır. Ardıcıllıq və tutarlılıq dünyamızdakı ən uğurlu və təsirli insanların sirridir.

Məqalənin başlığında 35 tövsiyə vəd etdiyini, ancaq yalnız 34 verildiyini fərq etdinizmi? 35-ci məqamda bloquma oxucularımın ən maraqlı tövsiyəsini göndərəcəyəm. Hansı səmərəli şarj metodlarını istifadə etdiyinizi paylaşın və bu məqalədə həmmüəllifim olun.