Hər vəziyyətdə sakit olmağı necə öyrənmək olar. Münaqişə vəziyyətlərində necə sakit qalmaq olar

Həyat okeanının istənilən vəziyyətində necə sakit olmağı öyrənmək sadəcə zəruridir. Problemlər Yer planetinin sakinlərinin başlarına, sanki bir kornukopiyadan gəlir. Ekologiya, siyasət, sosial təlatümlər, iqtisadiyyat, bütövlükdə cəmiyyətin və hər bir fərdin ayrı-ayrılıqda psixoloji vəziyyəti - heç bir yerdə vəziyyətin sabitləşməsinə dair bir işarə belə yoxdur.

Yüksək bir çəpəri olan hər kəsdən qılıncoynatma, yaşayış olmayan bir adaya getmək hər kəs üçün işləməyəcək - sadəcə adalar və çitler olmayacaq, ancaq hər kəs özünə güvənən və balanslı bir insan olmağa çalışa bilər.

Ehtiyacım var?

Cəmiyyətin bu nümayəndələri daxili vəziyyətlərini tənzimləmə üsullarına yiyələnməlidirlər:

• duyğuları idarə etməkdə çətinlik çəkənlər;
• çətin suallardan və çətin vəziyyətlərdən çəkinən;
• hər kiçik şeyin əsəbinə girən;
• yaxınlaşan çətinliklərdən həqiqi və ya xəyalda kim narahatdır;
• həmişə qorunan bir insan olmağı xəyal edən.

Niyə əsəbi olmamalısan

• Əsəbi olsanız, vəziyyətə nəzarəti itirəcək və sonra kim istəsə “çılpaq əllərinizlə” aparacaqsınız.
• Əsəbiləşirsinizsə, ailə münasibətləri bütün şaquli xəttlərdə (ər-arvad, uşaqlar-valideynlər və s.) Zərər çəkəcəkdir.
• Əsəbləşsəniz, ətrafınızdakılardan bumeranq təsiri kimi bir şey alacaqsınız, duyğularınız sizə qayıdacaq, yalnız ikiqat. Buna ehtiyacınız var?
• Əsəbi olsanız, vasospazm və bundan qaynaqlanan hər şey (migren, ateroskleroz, insult) alacaqsınız.
• Əsəbləşirsinizsə, bədən beyin hüceyrələrini və əzələlərin azotlu parçalanmasını məhv edən kortizol hormonunun artan bir istehsalına başlayacaq.

Sakit olmağı öyrənmək

Bu, kompüter masaüstünüzdəki divar kağızı, divar təqvimi, duvardakı dinc bir mənzərəni, yatan bir uşağı, gün batımını və gün doğmasını, ulduzlu bir səmanı, ümumiyyətlə sizin üçün barışığın simvolu olacaq hər şeyi əks etdirən bir poster ola bilər.

Fransız psixoloqu E. Pigani, sükunət hissi yaratmaq və sakitləşdirmək üçün aşağıdakı dörd üsulu təklif etdi.

"Bal kavanozu" - hərəkətləri yavaşlatan bir texnika

İndi diqqət hər bir hərəkətə, istifadə olunan obyektlə təmas hissinə yönəldilmişdir. Daha böyük inam üçün, özünüzü nəhəng bir bal qabına qərq etdiyinizi xəyal edə və hərəkətlərinizi daha da yavaşlatın.

Bu məşqin məqsədi əsəbi olmağı dayandırmaq, stresli vəziyyətlərdən tez qurtarmaq və varlığınızı "burada və indi" bütün kəskinliklə hiss etməkdir.

"Rice Jar" - səbr tərbiyəsi metodudur

"Yemək ilə qazan" - şüurlu bir yemək qəbul etmək

İlk yeməyinizi yavaş-yavaş yemək, yavaş-yavaş çeynəmək və verilən yeməyin parçalarını yavaş-yavaş parçalamaqla başlayın. Düz arxa və düz bir boyunla oturmalı, bıçaq bıçağını yavaş-yavaş ağzına gətirməlisən, sakitcə yeməlisən. Doyma siqnalları vaxtında beyinə çatacaq, daha az yemək tələb olunacaq, yemək zamanı qıcıqlanmamaq qabiliyyəti ilə birlikdə incə bir rəqəm təqdim olunur.

"Boş Qazan" - Sükutu dinləmək

Gözlərinizi qapalı vəziyyətdə, barmağınızın xurma ilə toxunduğu nöqtədə hisslərə diqqət yetirməlisiniz. Bu vəziyyətdə, beş dəqiqə səssizliyə qulaq asın. İki aydan sonra hər gün sükutla görüşlər olur. Bunlar zamanı yaxşı və pis barədə düşünə bilərsiniz. Sakit olmağın hissi zamanla özünə yer tapacaq, əsəbi olmamaq, hər hansı bir münaqişə vəziyyətində tarazlı olmaq üçün asanlıqla oyana bilər.

Mənfi emosiyalara nəzarət

1. Ən çox rast gəlinən 14 mənfi duyğunu (narahatlıq, utanc, nifrət, həsrət, həsəd, kin və s.) Sadalayın.
2. Bu duyğuları daxili mənliyinizdən ayırın. Məsələn, "qısqancam" deyil, "qısqanc hiss edirəm", "günahkaram" deyil, "günahkar hiss edirəm" deyərək nümunəni izləyin.
3. Ən güclü qəzəb hücumunu, səbəbini, eyni zamanda hisslərinizi, fiziki hissləri xatırlayın. Yaxşı, indi o haradadır, bu qəzəb?
4. İlk maddədən siyahıya qayıdırıq. İndi hər duyğunun hansı xidmətə xidmət etdiyini təyin etməlisiniz. "Narahatlıq sayıq olmağa kömək edir." "Xəcalət tanımadığınız insanlar arasında uyğunlaşmağa kömək edir."
5. Daha sonra mənfiliyin böyüməsini hiss etdikdə, bu duyğunun necə faydalı ola biləcəyini təyin etməyə çalışın. Çox güman ki, indi bunu başa düşdükdən sonra artıq onun girovuna çevrilməyəcəksiniz.

Hər stres üçün ... anti-stres var

Xalların cəmi stres səviyyəsini və (diqqət!) Xəstələnmə riskini hesablamaq üçün istifadə olunur. Bu cür problemlərə ehtiyacımız yoxdur - özümüzə kömək etmək və qıcıqlanmamaq üçün "Antistress" məşqlərini edəcəyik.

Özünü göstərmək

Biz gülümsəyirik və əsnəyirik

Ətrafdakı dünyanı dərk etmək

Nə üçün hər vəziyyətdə bir insan sakit və özünə inamlı qala bilir, eyni vəziyyətdə başqası narahatlıq və təşviş təzahürlərinin bütün spektrinə tabedir? Bunu hər zaman görmək olar - hətta eyni şəraitdə böyüyən qardaş və bacıların tamamilə fərqli reaksiyalar göstərməsi belə olur.

Bir çox cəhətdən, vəziyyətə olan reaksiyamız yalnız təcrübə ilə deyil, həm də fitri məlumatlarla müəyyən edilir. Lakin, ilkin genetik məlumatlardan, təcrübədən və digər amillərdən asılı olmayaraq, hər birimizin bəzən istənilən şəraitdə sakit olmağı bacarmalıyıq. Təbiət, keçilməz bir xarakter əvəzinə, əksinə, ətraf dünyadakı hadisələrə qarşı həssaslığı artırmışsa, bu necə edilə bilər?

Əvvəlcə duyğularınızı yaşamağı və onları qəbul etməyi bacarmalısınız.

Xüsusilə kritik bir vəziyyətdə özünüzü qorxu və ya narahatlıqdan soyutmağa çalışmamalısınız. Reaksiyalarımızı yatırmaqla yalnız onları gücləndirə bilərik. Əlbətdə ki, lazımi dərəcədə təsirli özünə nəzarət etmək üçün əvvəlcədən hazırlaşmadan bunu etmək olmaz. Mütəmadi düşüncə praktikası bu məsələdə yaxşı köməkçi ola bilər. Ancaq ola bilsin ki, ayrılmış yogislər kimi kənardan baş verən hər şeyi sakitcə müşahidə etməyə yetərincə hazır olmadığınızı hiss edin.

Bu vəziyyətdə hisslərinizi boğmaq yox, qəbul etmək daha yaxşıdır. Emosional görüntü terapiyası sahəsindən bir üsul sınayın. Qısaca bu metod aşağıdakı kimidir. Təcrübənizi bir növ fiziki görünüş ilə bəxş edərək təsəvvür etmək lazımdır. Hər hansı bir şəkil ola bilər - boz ləkə, qırmızı düymə. Bəziləri üçün fərdiləşdirilən qorxu hətta əridilmiş bir rezin təkər formasını alır. O zaman bu şəkildən soruşmalısan: nəyə ehtiyac var? Bəlkə də ona bir az isti və ya müsbət enerji göndərməyini istəyir.

Təsəvvür edin ki, qorxunuza doğru gedən zərif qəbul və yaxşılıq şüaları. Bu, duyğu ilə mübarizə aparmağınıza deyil, özünüzün bir hissəsi kimi qəbul etməyinizə kömək edəcəkdir.

• Növbəti mərhələdə, narahatlıq və narahatlıq hissləri onsuz da kəskinliyini bir az itirəndə, yayındırma metodunu sınaya bilərsiniz. Hər vəziyyətdə sakit qalmaq hər an tələb oluna biləcəyi üçün hansı yayındırma metodunun sizin üçün daha yaxşı işləyəcəyini əvvəlcədən müəyyənləşdirməlisiniz. Birincisi, xəyal gücünüzü istifadə etmək həmişə yaxşıdır. Bunu etmək üçün özünüzü mövcud narahatlıq və qayğılardan uzaq, yaxşı, xoş bir yerdə təsəvvür etməlisiniz. Bunlar tətil və ya qohumlarına ziyarət xatirələri ola bilər. Ən əsası, təsəvvürünüzdəki şəkillər ətraflı və canlı olmalıdır, maksimum miqdarda detal - qoxular, səslər, daxili detallar və ya mənzərələr olmalıdır.
• Yaxşı musiqi başqa bir yayındırıcı ola bilər. Yüksək narahatlıqdan əziyyət çəkənlərdən bəziləri tez-tez sevdikləri əhval-ruhiyyəli mahnıların siyahısını özləri ilə birlikdə hazır saxlayırlar. Vaxtında toplanmağa və zehin gücünə kömək edərlər - həm də bir müddət stresli vəziyyətdən qoparlar.
• Digər yaxşı bir yol saymaqdır. Pəncərənin altındakı dayanacağa gələn avtobusları və ya müəyyən bir rəngdə olan maşınları saya bilərsiniz; və ya, məsələn, başınıza iki rəqəmli nömrələri əlavə edin və ya vurun. Beləliklə, beyin qabığının həyəcan mərkəzini məntiqi qavrayışdan məsul olan bölgəyə keçirirsiniz və bununla da narahatlığı azaldırsınız.

Təzyiq altında olduğunuz zaman dərhal fasilə edib yan tərəfə keçməlisiniz. Axı, ən gərgin anlarda daha çox hərəkət haqqında düşünmək üçün ən çox manevr və zamana ehtiyac duyuruq. Vəziyyətdən fiziki və emosional olaraq kənarlaşdıqda, bu halların niyə sizin üçün stresli olduğunu özünüz aydınlaşdırmağa çalışın. Özünüzə aşağıdakı sualları verin:

• Niyə birdən narahat oldum?
• Daha əvvəl məni təhrik edən hər hansı bir tetikleyici bu hisslərə xidmət etdi?
• Vəziyyətə baxışım indi yetərlidirmi? Hadisələri düzgün yozuram?

Həmişə diqqətli olun.

Stresli bir vəziyyətdə, təfərrüatlara diqqət yetirmək çox vacibdir. Problemləri həll etmək imkanları ilə yanaşı, bir çox sualların cavablarının ən çox gizləndikləri. Təfərrüatlara diqqət də özünü idarə etməyə kömək edir. Davranışınıza, digər insanların davranışlarına, ətrafınızda baş verən xarici dünyadakı hadisələrə baxın. Narahatlıq içində bütün hadisələr suallardan və həll olunmamış problemlərdən ibarət olan böyük bir böyüyə birləşir. Kiçik şeylərə diqqət yetirərək, gerçəkliyi tədricən daha kiçik parçalara ayıra bilərsiniz, bu da narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Ümidverici ifadələrdən istifadə edin.

Stresli bir mühitdə müsbət bir dünyagörüşü saxlamağa çalışmaq çox vacibdir, çünki zehin mənfi düşüncə və münasibətlərlə doludursa hər vəziyyətdə sakit olmaq mümkün deyil. Bunu etmək üçün daxili dialoqunuzu düzgün qurmalısınız. Stresli vəziyyətlərdə özünüzə necə müraciət etməyiniz həm sizi arxayınlaşdıra bilər, həm də qorxu və çaxnaşma yarada bilər.

Həyatda nadir hallarda rast gəlinmir ki, özünüzü idarə etməyiniz lazım olduqda vəziyyət yaranır. Çoxları belə bir qabiliyyətlə öyünə bilməz, lakin bir çoxları bu qabiliyyəti özlərində inkişaf etdirməyi xəyal edirlər. İkincisinə aid olsanız, məqaləm bu işdə sizə kömək edə bilər.

Sakit qalmaq üçün necə münaqişə vəziyyətində?

Stressli vəziyyətlər yaratmaqla bir insanı idarə etməyə yönəlmiş belə bir manipulyasiya üsulu var. "Gizli" manipulyasiyalardan fərqli olaraq, bir obyekt tədricən işləndikdə və tələb olunan məlumatlar ona "hiss olunmayacaq dərəcədə" təsir bağışladıqda, bu metod birbaşa emosional təsir göstərir və aqressiv bir "baş üstə" hücumuna əsaslanır.

Şübhəsiz bir münaqişəyə təhrik edildiyində tez-tez belə vəziyyətlərdə olmusan? Bu elə mənim haqqında danışdığım mövzudur. İşdə, restoranda, ictimai nəqliyyatda, dostları ilə, ailəsi ilə və evdə hər yerdə qarşıdurmalar yaranır. Çox vaxt insanlar münaqişələri istəmirlər və şüursuz olaraq onlara müraciət edirlər. Ancaq etiraf etməlisən ki, basıldıqda özünüzü cilovlamaq istədiyimiz qədər asan deyil.

Bu psixoloji təzyiq üsulu əsaslanır

Çox aktiv, aqressiv bir dünyada yaşayırıq və zaman zaman psixo-emosional vəziyyətiniz yükə tab gətirmir. Bir insanda "problemlər" toplamaq psixikasını həddən artıq şişirir və bir anda qəzəbinin alovu dünyaya tökülür. Bu vəziyyətdə kök səbəblər fərqli ola bilər: mizaç, pis gün, tərbiyə (və ya olmaması), manipulyasiya. Bəzi insanlar ümumiyyətlə aqressivliyi sabit davranış nümunəsi kimi istifadə edirlər. Hər iki halda da, duyğulara qapılan beyin kor və kardır və daima diqqətinizi vəsvəsə istiqamətində aparır. Ancaq nə qədər çox vəsvəsə etsəniz, zehninizin aydınlığı qayıtdıqdan sonra daha çox peşman olacaqsınız.

Buna görə də bu tip emosional manipulyasiyalarla mübarizə aparmanın əsas metodu manipulyatorun “vəsvəsəsinə” boyun əyməməkdir. O. sakit saxlamaq və beləliklə, "infeksiya" tutmayın.

Və əlindəki təzyiqi zəiflətməyə imkan verəcək sakitlikdir.

Sakit qalmaq üçün necə?

Beləliklə, münaqişə vəziyyətində işləmək üçün bir neçə yolu nəzərdən keçirək.

Metod nömrəsi 1. Diqqət açarı

Bu metodun mahiyyəti diqqətinizi bir duyğu orqanından digərinə və ya hisslərdən düşüncələrə keçirməkdir. Münaqişə vəziyyətlərindəki əsas məlumat qulaqdan gəldiyindən, vəzifəniz mənfi səsləri qəbul etməyi dayandırmaq üçün konsentrə olmaqdır.

Məsələn, rəqibiniz əzab içində titrəyəndə, lənətlər yağdıranda diqqətlə üzünə baxmağa başlayın: məsamələrə, pozuntulara baxın və ya sızanaq və qüsurlar tapın. Çox yaxşı işləyir.

Alternativ olaraq, xoşagəlməz bir söhbət zamanı axşam yeməyi və ya axşam izləmək üçün bir film bişirmək barədə düşünə bilərsiniz.

Metod nömrəsi 2. Canlı xəyal

Fikrinizi yayındırmaq və ya sakitləşdirmək üçün vizualizasiyadan istifadə edin. Müdir, müdir, tabe və ya bezdirici nənə olsun, bir insanı düşünün - qeyri-müəyyən bir şəkildə. Arzu olunan yumoristik.

Məsələn, zehni olaraq müdirinizin başına bir dəbilqə qoyun və onun hər zaman belə gəzdiyini xəyal edin. Və ya onun üçün çimərlik qapağını sınayın. Həmsöhbətiniz onda necə görünürdü?

Təcrübə. Sadəcə üzünüzdə gülümsəməyin. Bu, "tanker" i əsəbiləşdirə bilər. Ciddi şeylərdən danışırsınız.

Metod nömrəsi 3. Blok

Mükəmməl və problemsiz qarşılama.

Alt xətt budur: belinizi düzəldirsiniz, çiyinlərinizi çıxarırsınız və "ölkənin qüruru" kimi səviyyəyə sahibsiniz. Əllərinizi boş saxlayın. Baxışlarınız olmalıdır sakit saxlamaq və bərabərlik və gözünüzə (əvvəlcədən seçilmiş) və ya rəqibinizin burun körpüsünə yönəldilmişdir. Tənbəlliklə tez-tez və bir az qırpmaq daha yaxşıdır. Sözlərə reaksiya vermirsiniz - Dərindən nəfəs alın.

Başınızı bir az kənara əyə bilərsiniz. Bu maraq və təskinlik rəmzidir.

Beləliklə, dörd asan yola baxdıq kimisakit saxlamaq münaqişə vəziyyətlərində. Hansı birini seçmək və qəbul etmək zövq məsələsidir. Ancaq əsas şeyi unutmayın: hansı üsuldan istifadə etsəniz də, rəqibinizin vəsvəsəsinə davam etməyin. Bütün suallara aydın və sərbəst cavab verin. Əgər müdaxilə edirsinizsə, uzun (5-10 saniyə) bir fasilədən sonra cavab verin. Həmişə cəhd edin yadda saxla. Axı, bu, gücün, ruhun və inamın xarici təzahürüdür.

1. Cəhd edin səhnələşdirməyin

Problemləri heç vaxt şişirtməyin. Sakitləşin, özünüzü çəkin və vəziyyəti ayıqca qiymətləndirin. Düşüncə qatarınızı izləyin. Sizi lazımsız bir istiqamətə aparmasına icazə verməyin. Baş verənlərin heç də qorxunc olmadığını, problemi həll edə biləcəyinizi, vəziyyətdən asanlıqla çıxdığınızı düşünün. Müsbət əhval-ruhiyyəni qurun. Bu sizin üçün çox asanlaşdıracaq. Heç çaxnaşma.

2. Bir problemi paylaşmadan əvvəl düşünün

Beləliklə, soyuqqanlılığın necə inkişaf etdiriləcəyini anlamaq istəyirsən. Əvvəlcə probleminizi rəflərə qoyun. Tək başına düşünün, müsbət və mənfi cəhətləri çəkin. Ən uğurlu hesab etdiyiniz problemin həll yolunu dəqiq müəyyənləşdirin. Vəziyyəti ətrafınızdakı hər kəsə çatdırmağa tələsməyin.

Əvvəlcə özünüzü düşünün! Dərhal hər şeyi dostlarınıza söylədikdən sonra, onlara tamamilə düzgün, şişirdilmiş məlumat verməyəcəksiniz. Siz deyə bilərik onlara dezinformasiya edin və təbii olaraq vəziyyətə baxışları obyektiv olmayacaq. Sakitləşin, özünüz düşünün və yalnız o zaman, lazım olduqda başqaları ilə paylaşın.

3. Sakit qalmağın bir yolu kimi görselləşdirməni kəşf edin

Hər birimiz problemlərimizi çaxnaşmadan həll etməyi öyrənə bilərik. Bunu etmək üçün özünüzü necə inkişaf etdirəcəyinizi anlamalısınız. Öz növbəsində bunun üçün ən çətin həyat vəziyyətlərini hər zaman qarışa bilən qarışıq bir düyün kimi təsəvvür etməyi öyrənməlisiniz. Nə qədər əsəbsənsə, düyün daha da möhkəmlənəcəkdir. Və ən qısa müddətdə rahatlayacaqsan onu açmaq üçün böyük bir şans olacaq, yəni probleminizi sakitcə həll edə bilərsiniz.

4. Duyğularınızı idarə edə biləcəyinizi anlayın

Hisslərinizi idarə etməyi öyrənin. Çaxnaşmaya, qışqırmağa, əsəbləşməyə ehtiyac yoxdur. Sakitləşməyi və özünüzü idarə etməyi öyrənin. Əllərinizi yelləməyə və küncdən-küncə qaçmağa ehtiyac yoxdur. Yalnız rahatlamağa və sakitcə nəfəs almağa çalışın. Buna nail olacaqsınız çalışacaqsınız.

5. Sakit bir mühit yaradın

Ətrafınızdakı bütün qıcıqlandırıcı maddələrdən qurtulmağa çalışın. Hər kəsin özünəməxsusu var. Bu səs-küy və ya əksinə, susqunluq, ətrafınızdakı insanlar, üstəlik ən yaxın olanlar belə, ətrafdakı söhbətlər və daha çox şey ola bilər. Lazım gələrsə özünüzlə qalın, yaxşı düşünün, konsentrə olun və problemə həll tapmağa çalışın.

6. Ruhunuza diqqət yetirin

Planetdə karmaya qəti inanan bir Buddist var. Heç vaxt əsəbiləşmir və ətrafdakılar onu açıq şəkildə təhqir etdikdə sadəcə popkornda ehtiyat edir və "Həyat səndən necə intiqam alacaq" adlı aksiyon dolu bir triller izləməyə hazırlaşır. Biz Buddist deyilik və bu dərəcədə özünə hakim olma səviyyəsinə çatmaq çətindir. Ancaq hər kəs sakit olmağı öyrənə bilər.

Dəli ritm

Artıq insan elə dəli bir ritmdə yaşayır ki, yalnız sakitliyini qoruyaraq düzgün qərarlar verə bilər. Son statistikaya görə, hər il stres altında olanların sayı artır. Təhsil, iş, məişət, maddi və ailə problemləri - bütün bunlar sinir sisteminə mənfi təsir göstərir. Bir nöqtədə, insan sadəcə yorğunluq və yığılmış problemlər səbəbindən pozulur.

Yaxşı sakit olmağı necə öyrənirsən? Əvvəlcə həqiqətən sakit olmağın nə demək olduğunu anlamalısınız. Laqeyd və aşağılayıcı deyil, amma sakit.

Sakit qalmaq bacarığı, istənilən vəziyyətdə sakit olma qabiliyyəti olaraq başa düşülür. Sakit insan, baş verənlərə nəzarət etmək mümkün olmadığı kimi göründüyü (davamlı hay-küy saldığı) hallarda belə, heç vaxt səbir və nikbinlik itirmir.

Həddindən artıq stres və davamlı əsəbdən ötəri bir insan fiziki cəhətdən özünü pis hiss edə bilər, bu səbəbdən hamının sakitliyi qorumaq üsullarına yiyələnməsi faydalı olar.

İdarəetmə və yatırma problemi

Çox vaxt insanlar duyğuları boğmaqla nəzarət arasındakı fərqi anlamamaq problemi ilə qarşılaşırlar. Eyni şeydən uzaqdırlar. Ümumiyyətlə, insan bədənini alandan sonra duyğuları boğmağa başlayır. Yəni onlar sadəcə göstərilmir, ancaq xarici mühitdən öz dərinliklərində bir yerdə gizlənirlər. Bu vəziyyətdə mənfi enerji heç yerə getmir, əksinə bədəni zəhərləyir, müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur.

Duygusal nəzarət fərqlidir. Bir insan stresin gücünə düşməməyi, ona müqavimət göstərməyi öyrənir və zərrə qədər tərəddüd etsə də özünü bir küncə sürməyə imkan vermir. Mənfi duyğuların təsiri bir qədər qartopu kimidir: sizi udduqları üçün bir anlıq istirahət etməlisiniz.

Buna görə, hər vəziyyətdə sakit qalmaq bacarığı, həyatınızı hər cəhətdən inkişaf etdirməyiniz lazım olsa, əlverişli olacaqdır. Şübhəsiz ki, hər birimiz vacib bir hadisədən əvvəl narahatlıq hiss etsək, hər şey sözün əsl mənasında əlindən düşməyə başlayır və insan hər hansı bir səbəbdən qıcıqlanır. Bu mənfi nəticə etibarilə tez bir zamanda bacarır - bir insanın hərəkət etməsi və düzgün qərarlar verməsi son dərəcə çətin olacaq.

Bu səbəbdən uğurlu və xoşbəxt bir həyat qurmaq üçün hər vəziyyətdə necə sakit olmağı bilməlisiniz. Əlbəttə, əvvəlcə stresə qarşı müqavimətinizi öyrətmək üçün bir səy göstərməlisiniz, ancaq sonra səylər bir vərdiş halına gələcəkdir.

Ekspres metodları

Stresdən qəfildən yaxalananlar üçün rahatlığı bərpa edən açıq üsullar sakit olmağa kömək edə bilər. Stres və qıcıq hiss etməyə başladığınızı hiss edirsinizsə, bir şey edirsinizsə, fasilə verin və başqa bir şeylə məşğul olun. Bu, balansı bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Əks təqdirdə, gərginlik artacaq və bununla birlikdə sinir böhranı ehtimalı artacaq.

Təcrübələrinizi dərhal dostlarınızla və ya ailənizlə bölüşməyin. Əvvəla, stresin mümkün səbəblərini analiz edərək vəziyyəti özünüz anlamalısınız. Özünüz üçün bədənin səviyyəsində özünü göstərən bütün əsəb təzahürlərini qeyd etməlisiniz. Məsələn, bir insan qızarır, barmaqları titrəməyə başlayır və ya ürək dərəcəsi artır. Bu xüsusiyyətləri nəzərə alaraq, gələcəkdə bir insan nə qədər gərgin olduğunu anlayacaq və özünü bir araya gətirəcəkdir.

Nəfəs alma, mənzərə, qəbul

Bəs stresli vəziyyətlərdə necə sakit olmaq lazımdır? Nəfəs üzərində konsentrə ola bilmək vacibdir. Bədən stres vəziyyətində olduqda, adrenalin aktiv olaraq istehsal olunur, bu proses tənəffüs ritmini pozur. Yenidən qurmaq üçün nəfəs alma üsullarından istifadə etməlisiniz. Bunlardan ən sadəi üç dərin nəfəsdir. Bu məşq stres zamanı və ya rahat olmaq üçün sakit bir mühitdə edilə bilər.

Təmiz hava stresə davamlılığı bərpa etməyə kömək edir, çünki beynin oksigenlənməsi sakitləşməyə kömək edir. Həm də duyğuları qəbul edərək başa düşərək onları idarə etməyə kömək edir. Bir insan gərginlik hiss edirsə, hisslərini səsləndirməli, mənfi duyğuları formalaşdırmalı və etiraf etməlidir. Məsələn, "mən dəli oldum" və ya "narahatam" deyin.

Şübhə, vizuallaşdırma, büt

Stress "embrion" vəziyyətində olarkən, nəzarət altına alınmalıdır - bu, stres müqavimətinin ilk qaydasıdır. Necə sakit olmaq lazımdır? Vəziyyətin geniş miqyasda açılmasına imkan verməyin. Bəzi insanlar xüsusilə şübhəlidir, bir fil boyuna qədər bir milçək şişirdib onlara əziyyət vermək heç bir xərc tələb etmir. Buna görə də, gərginlik hiss edən kimi dərhal mənbəyini təyin etməli və mümkünsə ondan qurtulmalısınız.

Vizualizasiya həm də sakitliyi bərpa etməyə kömək edə bilər. Məsələn, problemi və bütün mənfilikləri bir qutuya yığaraq dənizə atdığınızı təsəvvür edə bilərsiniz. Doğrudur, bu texnika yalnız yaxşı bir təxəyyülü olan insanlar üçün uygundur.

Həm də sakitliyin təcəssümü adlandırıla biləcək bir xarakteri və ya əsl insanı xatırlaya bilər və bənzər bir vəziyyətdə necə davranacağını təsəvvür etməyə çalışa bilərsiniz.

Əvvəla, vəziyyətin obyektiv analizini tətbiq etməyə dəyər. Vəziyyətə kənardan baxmaq lazımdır, sanki bir başqasına aiddir. Hadisələrə emosional olaraq qarışdığımızı dayandırdığımızda sağlam və ağıllı qərarlar qəbul edə bilərik. Duyğular çox yüksəkdirsə, baş verənlər barədə kiməsə danışmaq lazımdır. Kənardan vəziyyətlərə sakitcə baxmaq və düzgün çıxış yolu görmək daha asan olacaq.

Yemək

Nə qədər qəribə olsa da, sağlam bir pəhriz stresə qarşı müqavimətinizi öyrətməyə və hər vəziyyətdə sakit qalmağa kömək edir. Yeməyin yalnız bədəni deyil, həm də əhval-ruhiyyəni təsir etdiyi çoxdan sübut edilmişdir. Qəhvənin, siqaretin və ya böyük dozada un və şirniyyatların sizi sakitləşdirməyə kömək edəcəyini düşünmək səhvdir. Əksinə, qəhvə (kofein tərkibli hər hansı bir içki kimi) insanı daha da əsəbiləşdirəcəkdir. Şəkər qlükoza mənbəyidir, bu da diqqətli və enerjidən məsuldur. Buna görə də, stress zamanı çox miqdarda şirniyyat yeyərək, insan daha çox həyəcanlanır, impulsiv olur və ağlı başında olma qabiliyyətini itirir. Qara şokolad və C vitamini ilə zəngin qidalar yemək, kortizol səviyyəsini aşağı saldıqları üçün stresli olduqda faydalıdır. Nevroz ilə bir insan sözün əsl mənasında yemək yeməyə bilmirsə, şəkərsiz saqqız istifadə edə bilər.

İşləyin

Üçüncü tövsiyə əl əməyindən yayınmamaqdır. Gəzinti, aktiv istirahət və s. Problemlərdən "ayrılmağa" kömək edəcəkdir.İnsanın tam olaraq nə edəcəyi o qədər də vacib deyil, əsas odur ki, yığılmış enerjini sərbəst buraxsın və düşüncələri ilə tək oturub oturmasın.

İdman, bədənin xoşbəxtlik hormonları olan endorfin istehsalına kömək edir və bunlar, başqa heç bir şey kimi, stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Yumor, bağışlanma, unutmaq

Bəzən bir insan özünü günahkar hiss edəcəyi və bundan narahat olacağı bir vəziyyətlə qarşılaşa bilər. Sakit olmaq üçün səhvinizin bütün şiddətini anlamalı və ... bunun üçün özünüzü bağışlamalısınız. Səhv etməyən insan yoxdur, bunların sayəsində həyat təcrübəsi toplaya bilərik. Səhv bir şey etdiniz? Bunu düzəltmək üçün özünüzə bir şans verin. Hər vəziyyətə müsbət tərəfdən baxmaq lazımdır, çünki edilən hər şey daha yaxşı olması üçündür.

Stressə davamlılıq yaratmaq və ya necə sakit və səmərəli qalmaq: hər kəs üçün bir tövsiyə

Kimsə özünə hörməti yüksək olan özünə inanan insanların xırda şeylərdən daha az narahat olduğunu görmüş ola bilər. Vəziyyəti həll edə biləcəklərini bilirlər. Bir insan özündən razıdırsa və ətrafında baş verənlərdən asılı olmayaraq özünü sakit hiss edirsə.

Özünə inam yaratmaq üçün əvvəlcə görünüşünüzü qəbul etməlisiniz. Bir insan özünü olduğu kimi sevməlidir, buna görə güzgüyə daha tez-tez baxmalı və özünə təriflər söyləməlidir.

Nailiyyətlərinizi, çətinliklərin öhdəsindən uğurla gələ bildiyiniz vəziyyətləri və s. Unutmayın, sevdiyiniz işi görmək üçün vaxt tapmaq və yaxşı əhval-ruhiyyəni heç vaxt itirməmək vacibdir. İnsan nə qədər müsbətdirsə, daha az streslidir. Buna görə həyatı təsdiqləyən ifadələrin siyahısını doldurmalı və hər gün təkrarlamalısınız.

Hər şey içəridə qaynasa da, ən azından xarici bir şəkildə sakitliyi ifadə etməlisiniz, bu daxili tarazlığı bərpa etməyə kömək edəcəkdir.