Sund livsstil og psykologi. Psykologiske træk ved en sund livsstil (HLS)

Der er meget snak om en sund livsstil i disse dage. Ud over det faktum, at denne trend aktivt tager fart i Rusland, er sommersæsonen forude, hvor hver anden person søger at komme i form, inden han går ud i åbne kjoler og badedragter. Men heldigvis begynder flere og flere ikke kun at tænke på den kortsigtede effekt, som fx kosten giver, men også på en mere integreret tilgang til deres liv. Lad os se, hvad denne tilgang omfatter.

Hvad er en sund livsstil?

Dette er en livsstil, når en person stræber efter en tilstand af fysisk, psykisk og socialt velvære. Sundhed her opfattes ikke kun som et fysisk aspekt, dvs. fraværet af sygdom, men som en mulighed for at leve et fuldt, aktivt liv og nyde det. Den fysiske faktor her spiller selvfølgelig også en vigtig rolle, for i nærvær af en sygdom kommer ønsket om at slippe af med det i forgrunden. Men det sætter ikke en stopper for alt andet. Mange kendte ernæringseksperter, såsom Howard Hay, Paul Bragg, Katsuzo Nishi, har gået deres egne lange veje for at bekæmpe og besejre sygdommen ved hjælp af naturlig ernæring, på grundlag af hvilken de har skabt deres systemer og filosofi om en sund livsstil.

Vi har hørt om fordelene ved grøn juice om morgenen, kombinationen af ​​cardio- og styrketræning, behovet for at gå meget og undgå chips og stegte kartofler. Vi kender nogle principper fra barndommen, vi lærer om andre fra venner, læser blogs og nyhedsfeeds og kommer til noget ud fra vores egen erfaring. Men det meste af tiden er denne information spredt. Vi forstår individuelle principper, der ikke hænger sammen til et enkelt system. Og vigtigst af alt, så forstår vi ofte ikke, hvorfor vi har brug for det.

Vi forstår, at en sund livsstil indebærer en særlig kost og regelmæssig fysisk aktivitet. Mange stræber efter dette og stopper der. Men faktisk er dette ikke alt. Udover det fysiske aspekt er det psykologiske også vigtigt. Meget begynder med vores psykologi, holdning til os selv og forståelse af vores behov.

En sund livsstil handler ikke om havregrød til morgenmad og fitnesscenter 3 gange om ugen. Ingen. Først og fremmest handler en sund livsstil om kærlighed og egenomsorg. Vi kan gå på en low-carb diæt, fratage os selv slik, gå til skøre træninger og bore vores kroppe. Som et resultat vil vi få en smuk og præget refleksion i spejlet, vi vil føle lethed og tilfredshed med resultatet. Men bliver vi mere glade for det? Vil vi begynde at nyde livet, nyde hvert øjeblik og elske det, vi laver? Bliver vi sundere af dette i den brede betydning af ordet?

Næppe hvis vi gør det uden kærlighed og respekt for os selv. Egenomsorg begynder, når det er vigtigt for os, ikke kun hvordan vi ser ud, men også hvordan vi har det, om vi tilfredsstiller vores behov, om vi følger hjertets kald.

Og glem selvfølgelig ikke det sociale aspekt. Vi lever i et samfund, interagerer med mennesker og bygger relationer. Når vi begynder at passe på os selv, bliver det vigtigt for os, hvordan vi lever, og hvordan vi kan forbedre det. Vi begynder at opbygge relationer til vores kære, stræber efter gensidig forståelse, bruger mindre energi på skænderier og forargelse og bringer mere varme og tillid ind i forhold. Det kan blot være et kompliment til en kollega eller et smil til en forbipasserende, taknemmelige ord eller en oprigtig samtale.

Men det sociale aspekt er ikke begrænset til kredsen af ​​vores bekendtskaber. Vi kan også hjælpe dem, der har brug for det, vi kan passe på naturen. En god gerning, at hjælpe hjemløse dyr eller sortere affald - hvert lille skridt fører os til et mere harmonisk forhold ikke kun til os selv, men også til verden omkring os.

Mennesket er et unikt væsen, som bør betragtes i "krop-sind-sjæl"-systemet. Koncentrerer vi os om ét område og kun udvikler det, kommer vi til en vis skævhed, når andre områder begynder at lide, hvilket kan komme til udtryk i utilfredshed, manglende interesse for livet og apati. Mens vi tager os af alle tre aspekter, gør vi os til et helt menneske.

Vi kan passe på kroppen gennem sund ernæring og fysisk aktivitet, sindet - gennem selverkendelse og selvudvikling, og sjælen - ved at gøre det, der giver os glæde og fornøjelse. Denne tilgang giver os et systematisk syn på os selv og evnen til at udvikle os under hensyntagen til alle aspekter. Denne vej er sværere, men den giver os også energi, styrke, handlekraft, muligheden for at vokse og skabe, opbygge harmoniske relationer, elske og være glade. For mig er det, hvad en sund livsstil handler om.

Det faktum, at reglen "et sundt sind i en sund krop" også virker i den modsatte retning, begyndte moderne specialister inden for medicin og psykologi at tænke relativt for nylig. I de seneste årtier er der udført megen forskning for at identificere indvirkningen af ​​en persons mentale og følelsesmæssige tilstand på hans fysiske helbred. Baseret på resultaterne af disse undersøgelser har læger etableret en direkte sammenhæng mellem psykologisk og fysiologisk sundhed. Specialister udpegede endda en hel kategori - sygdomme, der opstår som følge af mentale og følelsesmæssige lidelser.

Og for at etablere love, regler og grænser for forholdet mellem fysisk og mental sundhed, for at bestemme den adfærd, der bidrager til fysiologisk sundhed, samt at finde effektive metoder til at forhindre usund adfærd, sundhedens psykologi og en sund livsstil blev udpeget som en separat gren af ​​videnskaben. Og på trods af, at selve udtrykket "sundhedspsykologi" først begyndte at blive brugt i videnskabelige kredse i slutningen af ​​90'erne i det sidste århundrede, på mindre end 20 år, har psykologer, psykoterapeuter og læger gjort et stort stykke arbejde og bestemt grundlæggende regler for sund adfærd, fandt et stabilt forhold mellem visse karaktertræk og sygdomme, og formåede også at finde psykologiske metoder til forebyggelse af mange sygdomme.

Hvor stærk er sammenhængen mellem mental og fysisk sundhed?

Mange mennesker er skeptiske over for ideen om en forbindelse mellem en persons følelsesmæssige og mentale tilstand og hans fysiske helbred. Det er fra sådanne skeptikere, man kan høre, at "gener er skyld i alt", "dårlig økologi er skyld i alle sygdomme" og "hovedårsagen til dårligt helbred hos mennesker er, at vores medicinske system er uperfekt." I mellemtiden tilbageviser videnskabsmænd selvsikkert alle disse udsagn, fordi ifølge resultaterne af mange undersøgelser, menneskers sundhedstilstand i et bestemt omfang påvirkes af følgende faktorer:

• Kvaliteten af ​​medicinsk støtte - 10 %
• Arvelige faktorer (genetisk disposition for sygdomme) - 20%
• Økologisk miljø - 20 %
• Menneskelig livsstil - 50%.

En persons livsstil påvirker hans helbred mere end alle de faktorer tilsammen, som ikke afhænger af personen selv. Derfor er det indlysende, at hver af os er i stand til betydeligt at reducere sandsynligheden for visse sygdomme og have det godt, selv med dårlig arv og leve i et miljømæssigt ugunstigt miljø. Og for dette skal du tilpasse din livsstil, så uberettiget risiko, stressende situationer og negative tanker.

Hvad er en sund livsstil?

Med begrebet "livsstil" mener psykologer ikke kun visse vaner hos en person, men også hans professionelle beskæftigelse, levevis, form og måder at tilfredsstille materielle, fysiske og åndelige behov, især adfærd og kommunikation med andre mennesker. Generelt omfatter enhver persons livsstil 4 aspekter: livsstil, livsstil, levestandard og livskvalitet.

Nøglen til en sund livsstil for en person er hans livsstil, da niveauet, livsstilen og livskvaliteten er dets afledte. Hver enkelt persons livsstil afhænger udelukkende af indre faktorer – motivation, livsmål og prioriteringer, tilbøjeligheder, præferencer, husholdnings- og personlige vaner osv. Derfor er det indlysende, at det er livsstilen, der bestemmer både livsstilen og kvaliteten af livet, og det afhænger af det, vil en person leve lykkeligt eller overleve. For eksempel er det usandsynligt, at en doven person kan prale af et interessant job, en anstændig løn, et godt helbred og en høj livskvalitet.

hjem Den opgave, som sundhedspsykologien og en sund livsstil stiller til sig selv, er at lære folk at tilpasse deres livsstil på en sådan måde, at de opnår både psykologisk og fysisk sundhed og vedligeholder denne sundhed i mange år. Eksperter har allerede fundet en løsning på dette problem - for eksempel hævder akademiker N.M. Amosov, at enhver person, der ønsker at have et godt helbred, skal overholde 5 grundlæggende betingelser:

• Lav fysisk træning dagligt
• Begræns dig selv i mad og følg reglerne for en sund kost
• Temperér din krop
• Hav en god lur
• Vær glad.

Hvilke regler skal man følge for at være sund?

Moderne eksperter har beskrevet reglerne for en sund livsstil mere detaljeret, og de fleste psykologer og psykoterapeuter med speciale i sundhedspsykologi vil anbefale deres klienter at blive guidet af 10 grundlæggende regler for en sund livsstil:

1. En voksen skal sove mindst 7 timer hver dag, og overholdelse af søvn er ikke mindre vigtig end under søvn, kroppen genoprettes, og psyken løser de opgaver, der er akkumuleret under vågenhed, lindrer nervøse spændinger, hviler og restituerer. Mangel på søvn påvirker meget hurtigt både en persons mentale og fysiske sundhed - han bliver irritabel og distraheret, føler sig konstant træt, udmattet og ude af stand til at koncentrere sig.
2. Korrekt ernæring. "En mand er, hvad han spiser," sagde store mennesker i spøg, men der er mere sandhed i denne vittighed, end det ser ud til ved første øjekast. Vi får alle de makro- og mikroelementer, der er nødvendige for kroppens normale funktion, fra maden, så en afbalanceret, nærende kost vil være nøglen til sundhed og velvære, og vanen med at spise uregelmæssigt eller spise junkfood vil resultere i ekstra pund og ophobning af toksiner og toksiner i kroppen.
3. Afvisning af dårlige vaner. Rygning, alkoholisme og stofmisbrug er årsagen til mange sygdomme og forkorter en misbrugers liv markant. Det er også vigtigt, at enhver skadelig afhængighed ikke kun påvirker en persons fysiske, men også mentale sundhed negativt.
4. At slippe af med angst. - årsagen til konstant angst og kronisk stress. En person, der lider af øget angst, kan næsten aldrig føle en tilstand af fred og lykke, da hans psyke og fantasi vil give ham 100 grunde til at bekymre sig, lige fra den økonomiske krise til tanker om, at strygejernet ikke er slukket. Det er ikke overraskende, at folk, der er tilbøjelige til angst, konstant klager over hovedpine, tab af energi, søvnforstyrrelser og andre ubehagelige symptomer, fordi kroppen i en stresstilstand ikke kan slappe helt af og komme sig.
5. At slippe af med frygt og fobier. Obsessiv frygt og fobier samt øget angst er en kilde til konstant stress og kan blive en "trigger" for forekomsten af ​​sygdomme i nervesystemet og psykosomatiske sygdomme.
6. Regelmæssig kontakt med søde mennesker. Kommunikation med venner og kære påvirker en persons helbred mere, end det kan se ud ved første øjekast. Selv et par minutters snak med en behagelig person kan hjælpe med at slippe af med dårligt humør, klare træthed og endda reducere hovedpine. Og årsagen til en sådan positiv effekt af kommunikation med pårørende på trivsel er, at kroppen reagerer på kontakt eller pårørende ved at producere hormoner af lykke og nydelse.
7. Daglige udendørs gåture. Frisk luft og solskin er den bedste kur mod depression, apati og træthed. I den friske luft arbejder alle kropssystemer mere intensivt end indendørs, og alle celler er mættede med ilt, så daglige gåture vil altid være med til at holde kroppen i god form.
8. Rettidig behandling. De fleste sygdomme i de indledende stadier forårsager ikke alvorlig skade på kroppen og kan behandles hurtigt. Men de "forsømte" sygdomme, der er gået ind i det kroniske stadium, forstyrrer arbejdet i flere kropssystemer på én gang og behandles meget længere. Rettidig behandling af sygdomme er den bedste måde at forhindre komplikationer og overgangen af ​​sygdommen til den kroniske fase, så at kontakte en læge ved de første symptomer på sygdom er den bedste måde at opretholde et godt helbred i lang tid.
9. Det faktum, at optimister klare sygdomme hurtigere end pessimister, blev bemærket af læger for flere århundreder siden, så selv middelalderens healere anbefalede deres patienter at indstille sig på bedring og tro, at sygdommen snart ville aftage. Moderne psykologer er sikre på, at optimister ikke kun kommer sig hurtigere, men også bliver syge sjældnere, da der ikke er plads til angst og konstant stress i deres livsstil.
10. Normalt selvværd og selvkærlighed. og evnen til at elske og acceptere sig selv er nøglen til et godt fysisk og mentalt helbred. Det er lavt selvværd og selvafvisning, der er årsag til øget angst, mistænksomhed, stress, meningsløse oplevelser og tilsidesættelse af helbredet. Selvtvivl er ofte grundårsagen til dannelsen af ​​skadelig afhængighed og et pessimistisk syn på livet, så en sund livsstil og lavt selvværd er uforenelige begreber.

Ovenstående 10 regler for en sund livsstil er ret enkle, og hvis det ønskes, kan alle følge dem. Selvfølgelig skal mange mennesker for at være sunde gøre et betydeligt arbejde med sig selv - slippe af med psykiske problemer og lidelser, finde venner, opgive afhængighed osv. Men alle har brug for en sund livsstil, fordi en sund person åbner op for meget flere perspektiver og muligheder for at nyde livet og realisere dine drømme og ønsker.

Ofte, meget ofte, i slutningen af ​​arbejdsdagen, er vi som en overlevet citron. Vi klager over sammenbrud, hovedpine, ømme væv og led og er generelt irritable og deprimerede. Og der lader ikke til at være nogen grund til vores lidelser, selvom alle lidelserne i det store og hele selv skabte. Vi overtræder lovene i psykologien for en sund livsstil.

Det moderne liv, med dets ublu tempo, med store krav til faglige kvaliteter, pålægger en person maksimal effektivitet, konkurrenceevne og selvfølgelig sundhed. I menneskelig psykologi er der et begreb: psykologien om arbejdsmiljø er videnskaben om de psykologiske sundhedsbetingelser i enhver professionel aktivitet, om metoderne og midlerne til dens udvikling og bevarelse.

Hvad er tegnene på en sund person? Der kan skelnes mellem tre vigtigste.

For det første den strukturelle og funktionelle sikkerhed af menneskelige systemer og organer.

For det andet individuel tilpasningsevne til det fysiske og sociale miljø.

For det tredje, bevarelse og udvikling af de potentielle fysiske og psykologiske evner til en sund livsstil og menneskelig aktivitet.

Talrige undersøgelser viser, at de sande årsager til sygdommen ikke ligger i fysiologiens funktioner, men følelsesmæssige forhold i menneskelivet. Primært sygdommen opstår på baggrund af daglige negative følelser der omgiver den moderne professionelle.

Derfor bør praktisk psykologi lære reglerne og teknikkerne til at modstå negative følelsesmæssige angreb af mennesker omkring, kompleksiteten af ​​det psykologiske mikroklima i teamet, udviklingen af ​​positive karaktertræk, der bidrager til den kompetente kunst at kommunikere og selvopretholdelse af ens psykologiske. sundhed.

Selvfølgelig er årsagerne til sygdomme visse karaktertræk, karaktertræk.

Så folk, der gør alt med omhu, kvalitet, stræber efter succes, fanatiske i deres arbejde, besidder al denne høje emotionalitet, er højst sandsynligt tilbøjelige til hjerte-kar-sygdomme, øget arteriel sygdom, hjerterytmeforstyrrelser, iskiasanfald. Dette er "A"-typen af ​​mennesker.

Men type "B" er tilbøjelig til regelmæssighed, lavt aktivitets- og effektivitetsniveau, mangel på emotionalitet i kommunikationen, manglende vilje til professionel vækst, mangel på mål. lavt selvværd. Alt dette fører til en rutine på arbejdet og følgelig metaboliske sygdomme, sygdomme i bevægeapparatet og mave-tarmsygdomme.

Type C mennesker, som er underlegne i alt, er tilbøjelige til melankoli, meget stærk følelsesmæssighed, og selv ønsket om at undertrykke det, drive det ind i sig selv, sådanne mennesker kan få kræft.

Baseret på disse generaliseringer er den frivillige udvikling af positive karaktertræk forebyggelse af sygdomme. Og hvis du har erhvervet disse sygdomme, vil den daglige gentagelse af indstillingerne for at udvikle de nødvendige forbindelser i hovedet og derefter reglerne for livet føre til genopretning.

Dette er meget godt beskrevet i bogen af ​​den amerikanske psykoterapeut LOUISE HAY, The Newest Encyclopedia of Health and Happiness. Det har været min opslagsbog i lang tid. Og efter min mening, for dem, der nu er ret vanskelige på vejen til at genoprette sundhed, bør de vende sig til denne vidunderlige bog.

Den er let at læse, ved det første møde ser den ikke ud til at være seriøs, men jeg læser den én gang, den anden, og man ser anderledes på mange ting. Men vigtigst af alt genskaber det optimismen. Desuden er det aldrig for sent at lære. Det russiske folk har et meget smart ordsprog "lær indtil brusken vokser sammen."

I sit leksikon udfordrer Louise Hay læserne til positive holdninger skal skabe et lykkeligt og sundt liv hver dag. Forstå hvad utilfredshed i livet. I sig selv er en utilfreds tilstand allerede en usund tilstand. Niveauet af helbred og generel utilfredshed med livet afhænger af:

- tilstedeværelsen af ​​et vist antal sociale bånd og venskabelige kontakter. Det viser sig, at positive følelser fra at kommunikere med tætte, psykologisk kompatible mennesker og generelt gode relationer giver dig mulighed for at overvinde stressende situationer.

Det er blevet bemærket, at i modsætning til omgængelige, ensomme mennesker, for at håndtere stress, tyr de oftere til at ryge, drikke alkohol, hvilket forværrer deres tilstand;

En stærk familie og tilstedeværelsen af ​​børn i dem;

Et interessant og elsket værk, der bringer moralsk tilfredsstillelse. Det er bevist, at arbejdsløshed har en negativ indvirkning på helbredet, da de arbejdsløse konstant er i en stressende tilstand, der fremkalder forskellige sygdomme; og ikke kun sygdomme - afhængighed af alkohol, dette er heller ikke en sund tilstand.

Et særligt lager af personlighed, som er kendetegnet ved et ønske om ikke kun at arbejde for deres eget materielle velvære, men også at indse vigtigheden og nødvendigheden af ​​deres aktiviteter for samfundet;

Tilgængelighed af passende mål, værdier, udsigter i professionel aktivitet;

Optimisme, tro på sig selv, på succesen med at kommunikere med andre mennesker, udsigterne for fremtiden.

Det er velkendt, at for at opretholde fysisk sundhed er det nødvendigt at udføre et sæt fysiske øvelser. Ifølge akademiker N.M. Amosov, en person skal lave mindst 1000 bevægelser om dagen, disse kan være forskellige øvelser. For eksempel generel sundhed, eller med vægt på at vedligeholde det kardiovaskulære systems sundhed, eller forebyggelse af bevægeapparatet.

Med tiden vil du selv udvikle et kompleks til forskellige opgaver, og det vil være rigtigt. Det er vigtigt at gøre alt dette gradvist, systematisk. Og i øvrigt vil motion være med til at skabe et godt humør, tilfredshed med livet.

Ligeledes til udvikling og bevare positive karaktertræk bidrager til dannelsen af ​​sundhedspsykologi, er det vigtigt at mestre psykoteknisk øvelser. Her er nogle af dem:

« Venligt smil". Start hver dag med en positiv indstilling. Forestil dig, at du udstråler varme, lys, godhed. Smil til dig selv med et "indre smil", ønsk godmorgen til "din elskede", dine kære. Med al den travlhed, prøv at møde dem omkring dig med det samme venlige, oprigtige, venlige smil i løbet af dagen, for kun positive følelser kommer fra dig, lad dig ikke "inficere" med andres negative følelser. Oprethold denne tilstand gennem hele arbejdsdagen, analyser om aftenen, hvordan du havde det. Dit helbred vil forbedres dramatisk.

"Jeg er glad for at se dig". Når du møder en person, selv med en du slet ikke kender, bør din første sætning være: "Jeg er glad for at se dig!" Sig det fra bunden af ​​dit hjerte, eller tænk det, og start først derefter en samtale. Hvis du under samtalen føler irritation eller vrede, så sig hvert 2.-3. minut mentalt eller højt: "Jeg er glad for at se dig!".

« God samtale". Hvis spørgsmålet, der forårsager dig ubehagelige følelser, ikke er for fundamentalt, stræb efter at gøre kommunikationen med en person så behagelig som muligt. Om din samtalepartner har ret eller forkert (nu er det principielt ligegyldigt), prøv. Så denne person har det godt med dig, roligt, og han har et ønske om at mødes og tale med dig igen.

"Betragteren". Lær at behandle alt, hvad der sker med dig, som en orientalsk vismand, kontemplativt, det vil sige, før du reagerer på ord eller handlinger fra folk omkring dig, spørg dig selv: "Hvad ville en rolig, erfaren, klog person gøre i mit sted? Hvad ville han sige eller gøre? Så sæt dig op til en filosofisk virkelighedsopfattelse, overvej problemet i et par minutter, og tag først derefter beslutninger og handle.
Disse psykotekniske øvelser skal udføres systematisk, gerne dagligt, og så lader et positivt resultat ikke vente på sig, og du finder en positiv stemning og åbner op for nye muligheder for samarbejde med mennesker. //www.zdravclub.ru

En sund livsstil er ikke kun ordentlig ernæring, daglig rutine, fysisk aktivitet, det er også evnen til at opretholde en normal psyko-emotionel tilstand. At opretholde et fremragende helbred og en god fysisk form er umuligt med en negativ opfattelse af livet, selv med råd fra ernæringseksperter og læger. Det er kendt, at enhver negativ følelse påvirker tilstanden af ​​indre organer og følgelig udseendet. På samme måde har positive følelser en gavnlig effekt på den, der oplever dem. Og da vores velbefindende, både fysisk og psyko-emotionelt, i høj grad afhænger af vores følelser, så apropos en sund livsstil, kan man ikke andet end at tage hensyn til evnen til at kontrollere sine følelser. På trods af det faktum, at beherskelsen af ​​disse færdigheder er perfekt opnået ved langsigtet praksis, er der stadig nogle regler, hvis overholdelse i dag vil hjælpe dig med at klare disharmonien i din psyko-emotionelle tilstand og føre en virkelig sund livsstil.

Psykologiske regler for en sund livsstil

• Verden er som jeg ser den. Og det afhænger af mig, hvad jeg ser, godt eller dårligt. Jeg afgør, om jeg er blevet bedraget eller givet en lektion. Det afhænger af mig, om jeg vil vide sandheden eller vil lade mig snyde. Verden afspejler min indre tilstand. Og hvis nogen er uforskammet over for mig, så viser jeg alvorlig utilfredshed i sådan noget, det er noget eller nogen, der irriterer mig. Og hvis jeg har vanskeligheder på arbejdet, så er det mig, af en eller anden grund, måske ikke indset af mig, at jeg ikke vil arbejde der.

• Min beslutning afhænger kun af mit valg. Jeg vælger: rive andres problemer for mig eller leve mit eget liv. Jeg vælger, hvordan jeg skal handle: hvordan andre vil, eller hvad der er bedst for mig. Jeg er ansvarlig for alle mine beslutninger, selvom jeg ikke kan lide nogle af dem. Så ingen kan tvinge mig til at gøre noget, det afhænger kun af mit valg, om jeg er enig eller ej. Derfor, i det, jeg har valgt, er der ingen andre skyldige og ansvarlige, undtagen mig. Så hvis jeg låner penge til nogen og forbliver uden at tilbagebetale gælden, så er dette resultatet af mit valg, og uanset hvorfor andre ikke kunne eller ønskede at tilbagebetale gælden, var det kun min beslutning: at give eller ej at give.

• Jeg har ret til at lave fejl. Kun dem, der ikke gør noget, laver ikke fejl. Ikke alle mine handlinger er muligvis korrekte, men jeg kan altid genkende og rette fejl. Det er bedre at gøre noget og, hvis noget går galt, rette fejlene end at gøre noget overhovedet. Kun den, der går til det, når målet, og ikke den, der står og ikke kan beslutte at gøre noget, selv med fejl.

• Jeg får kun ud af livet, hvad jeg lukker ind i mit liv og intet mere. Og hvis jeg ikke engang i mine tanker indrømmer, at jeg kan være en glad person, gøre min yndlingsting, have penge nok til at gennemføre mine planer, så er alle mine krav på livet meningsløse. Selvom jeg udelukker muligheden for, at noget, indtil i dag, usædvanligt og umuligt, kan være i mit liv, så er det usandsynligt, at mit liv vil være fyldt med lyse øjeblikke, fordi jeg personligt ikke lukker disse glæder ind i mit liv. Og jo flere problemer jeg forventer, jo mere får jeg.

• Alt, hvad jeg gør, gør jeg med kærlighed. Jeg påtager mig enhver virksomhed, også dem, jeg ikke ønsker at gøre, kun i sammenhæng med, at jeg kan lide det, jeg laver nu. Jeg kan motivere mig selv til alle mine gerninger, så enhver af disse gerninger bliver min fornøjelse. Og hvis ja, så forventer jeg ikke nogen taknemmelighed fra nogen. At lave noget, får jeg allerede glæde af at gøre det, og hvis de også takker mig for det på en eller anden måde, så er det mine bonusser.

• Min nutid skaber min fremtid. Hvis jeg i dag er i godt humør, og mine tanker er positivt farvede, så er det min i morgen, hvor der sker noget, så jeg igen oplever glade følelser. Hvis det i dag er svært for mig, og jeg er i en deprimeret tilstand, betyder det, at jeg i nogle tidligere dage gjorde alt for at komme ind i en sådan tilstand i dag. Og hvis jeg fortsætter med at "trykke tristhed" nu, så vil dette påvirke min morgendag, og grå-sorte toner vil igen afvente min fremtid. Så hvis jeg vil male min fremtid om i mere glade farver, så skal jeg i dag finde en god måde at ændre mit humør på på en positiv måde.

• Jeg er mig, du er dig. Jeg tillader mig selv at være en speciel person, ikke som andre, en person med mine egne tanker, med mine ønsker, med mine egne karakteristika. Og jeg lader andre mennesker være sig selv. Jeg tænker ikke for andre, jeg tager ikke beslutninger for dem, jeg laver ikke om på andre, jeg er ansvarlig for mig selv, jeg forbedrer, jeg elsker, jeg glæder mig, jeg kommunikerer, jeg passer på, hvis jeg vil alt dette .

Introduktion

1. Problemet med en sund livsstil i psykologien

1.1. Sundhedsbegrebet og dets kriterier

1.2. Konceptet om en sund livsstil

2. Studiet af sociale repræsentationer i socialpsykologi

3. Analyse af undersøgelsens resultater

3.1. Beskrivelse af metoden og tilrettelæggelsen af ​​undersøgelsen

3.2. Analyse af resultaterne og deres diskussion

Konklusion

Litteratur

Ansøgninger

Introduktion

Slutningen af ​​det 20. århundrede er især karakteriseret ved en stigning i sygelighed og dødelighed på baggrund af høje præstationer inden for medicin, perfektion af tekniske midler til diagnosticering og behandling af sygdomme. Det nuværende udviklingsstadium af vores samfund er forbundet med en demografisk krise, et fald i forventet levealder, et fald i landets befolknings mentale sundhed, hvilket vækker bekymring hos mange videnskabsmænd og specialister (6; 9; 12; 31; 32 ; 38; 42; 48 osv.). Men i betragtning af det nuværende sundhedssystems traditionelle fokus på opdagelse, definition og "eliminering" af sygdomme, som er intensiveret på grund af den progressive socioøkonomiske ødelæggelse af samfundet, bliver det klart, at medicin i dag og i overskuelig fremtid ikke vil blive kan i væsentlig grad påvirke bevarelsen af ​​menneskers sundhed. Dette faktum retfærdiggør behovet for at finde mere effektive måder og midler til at opretholde og udvikle sundhed.

Det er kendt, at niveauet af menneskers sundhed afhænger af mange faktorer: arvelig, socioøkonomisk, miljømæssig, sundhedssystem. Men ifølge WHO er det kun 10-15% forbundet med sidstnævnte faktor, 15-20% skyldes genetiske faktorer, 25% bestemmes af miljøforhold, og 50-55% bestemmes af forhold og livsstil. en person. Det er således indlysende, at den primære rolle i bevarelsen og dannelsen af ​​sundhed stadig tilhører personen selv, hans levevis, hans værdier, holdninger, graden af ​​harmonisering af hans indre verden og forhold til omgivelserne. Samtidig flytter moderne mennesker i de fleste tilfælde ansvaret for deres helbred til læger. Han er faktisk ligeglad med sig selv, er ikke ansvarlig for sin krops styrke og sundhed og forsøger samtidig ikke at udforske og forstå sin sjæl. I virkeligheden har en person ikke travlt med at tage sig af sit eget helbred, men med at behandle sygdomme, hvilket fører til det i øjeblikket observerede fald i sundhed på baggrund af betydelige fremskridt inden for medicin. Faktisk bør styrkelsen og skabelsen af ​​sundhed blive enhver persons behov og pligt.

Det er ikke berettiget kun at se årsagerne til dårligt helbred i dårlig ernæring, forurening af miljøet og manglen på ordentlig lægehjælp. Meget vigtigere for menneskehedens globale dårlige helbred er civilisationens fremskridt, som bidrog til "frigørelsen" af en person fra indsatsen på sig selv, hvilket førte til ødelæggelsen af ​​kroppens forsvar. Den primære opgave for at forbedre sundhedsniveauet bør ikke være udvikling af medicin, men personens bevidste, målrettede arbejde med at genoprette og udvikle livsressourcer, tage ansvar for sit eget helbred, når en sund livsstil bliver et behov. "At være sund er et naturligt ønske for en person," skriver K. V. Dineika, der betragter som hovedopgaven for en person i forhold til sit helbred, ikke behandlingen af ​​sygdomme, men skabelsen af ​​sundhed (20).

Det første skridt i denne retning kan være afklaring af ideer om en sund livsstil i det moderne samfund for yderligere at korrigere dem, samt dannelsen af ​​nye ideer og holdninger til sundhed, en sund livsstil og sygdom. Først og fremmest er dette vigtigt for den yngre generation, da deres sundhed er folkesundhed om 10-30 år. Derfor har vi i vores undersøgelse undersøgt elevernes ideer om en sund livsstil. For et frugtbart fælles arbejde af repræsentanter for forskellige vidensområder i retning af at skabe en ideologi om folkesundhed er det desuden vigtigt, at de, der opfordres til at omsætte disse ideer i praksis, især læger, har ideer om en sund livsstil, der svarer til moderne videnskabelige synspunkter. På baggrund af dette valgte vi også praktiserende læger og studerende fra en medicinsk højskole som genstand for vores undersøgelse.

Som vi ved, findes der i øjeblikket kun få undersøgelser af sociale opfattelser af en sund livsstil. Derudover fortolkes selve begrebet "sundhed" af forskellige forfattere på forskellige måder.

Således er både den teoretiske betydning af undersøgelsen, der er helliget analysen af ​​kategorier som sundhed, en sund livsstil, og dens praktiske betydning for et eventuelt videre arbejde hen imod dannelsen af ​​tilstrækkelige ideer om en sund livsstil og skabelsen af ​​en kreativ holdning til ens egen livsstil. eget helbred er indlysende.

Hypotese: Lægers idé om en sund livsstil er mere i overensstemmelse med moderne videnskabelige ideer end fremtidige læger og ikke-medicinske studerende.

1. Problemet med en sund livsstil i psykologien

1.1. Sundhedsbegrebet og dets kriterier

Til alle tider, blandt alle verdens folk, har den vedvarende værdi af en person og et samfund været og er fysisk og mental sundhed. Selv i oldtiden blev det af læger og filosoffer forstået som hovedbetingelsen for menneskets frie aktivitet, dets perfektion.

Men på trods af den store værdi, der tillægges sundhed, har begrebet "sundhed" ikke haft en specifik videnskabelig definition i lang tid. Og på nuværende tidspunkt er der forskellige tilgange til dens definition. På samme tid, de fleste af forfatterne: filosoffer, læger, psykologer (Yu.A. Aleksandrovsky, 1976; V.Kh. Vasilenko, 1985; V.P. Kaznacheev, 1975; V.V. Nikolaeva, 1991; V.M. Vorobyenomon), angående denne 1995ov. , er de kun enige med hinanden på ét punkt, at der i øjeblikket ikke findes et enkelt, generelt accepteret, videnskabeligt baseret koncept om "individuel sundhed" (54).

Den tidligste af definitionerne af sundhed - definitionen af ​​Alcmaeon, har sine tilhængere indtil i dag: "Sundhed er harmonien mellem modsat rettede kræfter." Cicero beskrev sundhed som den rette balance mellem forskellige sindstilstande. Stoikerne og epikuræerne værdsatte sundhed frem for alt andet, i modsætning til entusiasme, ønsket om alt umådeholdent og farligt. Epikuræerne mente, at sundhed er fuldstændig tilfredshed, forudsat at alle behov er fuldt ud tilfredsstillet. Ifølge K. Jaspers betragter psykiatere sundhed som evnen til at realisere "det naturlige medfødte potentiale i menneskets kald." Der er andre formuleringer: sundhed er en persons erhvervelse af sit selv, "realisering af Selvet", fuld og harmonisk inklusion i menneskers fællesskab (12). K. Rogers opfatter også en sund person som mobil, åben og ikke konstant bruge defensive reaktioner, uafhængig af ydre påvirkninger og stole på sig selv. Optimalt aktualiseret lever en sådan person konstant i hvert nyt øjeblik af livet. Denne person er mobil og tilpasser sig godt til skiftende forhold, er tolerant over for andre, følelsesmæssig og reflekterende (46).

F. Perls betragter en person som en helhed, idet den mener, at mental sundhed er forbundet med den enkeltes modenhed, manifesteret i evnen til at realisere egne behov, konstruktiv adfærd, sund tilpasningsevne og evnen til at tage ansvar for sig selv. En moden og sund person er autentisk, spontan og indre fri.

Z. Freud mente, at en psykologisk sund person er en, der er i stand til at forene princippet om fornøjelse med princippet om virkelighed. Ifølge C. G. Jung kan en person, der har assimileret indholdet af sit ubevidste og er fri for at blive fanget af enhver arketype, være sund. Fra W. Reichs synspunkt fortolkes neurotiske og psykosomatiske lidelser som en konsekvens af stagnationen af ​​biologisk energi. Derfor er en sund tilstand karakteriseret ved den frie strøm af energi.

Verdenssundhedsorganisationens (WHO) charter fastslår, at sundhed ikke kun er fravær af sygdom og fysiske skavanker, men en tilstand af fuldstændig socialt og åndeligt velvære. I det tilsvarende bind af 2. udgave af BME er det defineret som tilstanden af ​​den menneskelige krop, når funktionerne i alle dets organer og systemer er afbalanceret med det ydre miljø, og der er ingen smertefulde ændringer. Denne definition er baseret på kategorien sundhedsstatus, som vurderes ud fra tre grunde: somatisk, social og personlig (Ivanyushkin, 1982). Somatisk - perfektionen af ​​selvregulering i kroppen, harmonien af ​​fysiologiske processer, maksimal tilpasning til miljøet. Social - et mål for arbejdsevne, social aktivitet, en aktiv holdning hos en person til verden. En personlighedsegenskab indebærer en persons livsstrategi, graden af ​​hans dominans over livets omstændigheder (32). I.A. Arshavsky understreger, at organismen gennem hele sin udvikling ikke er i en tilstand af ligevægt eller balance med omgivelserne. Tværtimod, da organismen er et ikke-ligevægtssystem, ændrer organismen formerne for sin interaktion med miljøforhold hele tiden under sin udvikling (10). G. L. Apanasenko påpeger, at når man betragter en person som et bioenergiinformationssystem, der er karakteriseret ved en pyramideformet struktur af undersystemer, som omfatter kroppen, psyken og det åndelige element, indebærer sundhedsbegrebet harmonien i dette system. Overtrædelser på ethvert niveau påvirker stabiliteten af ​​hele systemet (3). G.A. Kuraev, S.K. Sergeev og Yu.V. Shlenov understreger, at mange definitioner af sundhed udspringer af det faktum, at den menneskelige krop skal modstå, tilpasse sig, overvinde, vedligeholde, udvide sine muligheder osv. Forfatterne bemærker, at med en sådan forståelse af sundhed betragtes en person som en militant skabning i et aggressivt naturligt og socialt miljø. Men det biologiske miljø giver trods alt ikke anledning til en organisme, der ikke er understøttet af det, og hvis det sker, så er en sådan organisme dømt allerede i begyndelsen af ​​sin udvikling. Forskere foreslår at bestemme sundhed baseret på de grundlæggende funktioner i den menneskelige krop (implementering af det genetiske ubetingede refleksprogram, instinktiv aktivitet, generativ funktion, medfødt og erhvervet nervøs aktivitet). I overensstemmelse hermed kan sundhed defineres som evnen af ​​interagerende kropssystemer til at sikre implementeringen af ​​genetiske programmer af ubetinget refleks, instinktive processer, generative funktioner, mental aktivitet og fænotypisk adfærd rettet mod livets sociale og kulturelle sfærer (32) .