Meditaatio yöksi, kaunis musiikki nukkumiseen. Bedtime-meditaatio syvän unen, rentoutumisen ja puhdistuksen aikaansaamiseksi

Koti / Entinen

Unettomuuden pääasiallinen syy on hermoston ylikuormitus. Ennen nukkumaanmenoa ihminen ei rentoudu, vaan valmistautuu seuraavalle tapahtumarikkaalle päivälle, laatii toimintasuunnitelman, analysoi virheensä. Aivot prosessoivat intensiivisesti päivän aikana kertynyttä tietoa. Energiaa uudelle päivälle ei yksinkertaisesti tule, jos henkilö ei lepää täysin. Bedtime-meditaatio on käytäntö, joka opettaa rentoutumaan, valmistamaan kehosi ja mielenne nukkumiseen.

Sana "meditaatio" pelottaa tuntemattomia ja kuvittelee kaukaisia \u200b\u200bbuddhalaisia \u200b\u200btemppeleitä ja suitsukkeita. Itse asiassa, mitä on uni-meditaatio, useimmat ihmiset oppivat syvässä lapsuudessa. Äidin hälytysrauha rauhoittui, antoi rauhallisia unia aamusta asti.

Meditaatiota kutsutaan usein transsiksi. Meditaatiotekniikat toimivat fyysisellä tasolla: hengitys syvenee, pulssi hidastuu, mikä alentaa verenpainetta. Keho on toipumassa, sillä hyvä uni voi selviytyä kaikista sairauksista.

Meditaation tarkoituksena on auttaa ihmistä nukahtamaan ja palauttamaan elinvoimaisuuden.

Tätä varten tarvitset:

luoda olosuhteet nukkumiseen;
saavuttaa erityinen rajatila unen ja hereillä olon välillä;
kehon ja ympäristön valmistelu nukkumista varten;
rentoutua lihaksia ja lievittää hermostuneita jännitteitä.

Unen meditaatio lievittää negatiivisia ja epämiellyttäviä tuntemuksia, aktivoi aivojen osan, joka tuottaa positiivisia tunteita. Harjoituksen ydin on vapauttaa ajatuksia, keskittyä omaan kehoosi ja rentoutua. Unen laatu paranee, joten mietiskellen ihminen tuntee energian ja voiman aalto aamuisin.

Polku terveelliseen uneen alkaa terveellisestä ympäristöstä.

On tärkeää valmistautua sänkyyn lepopaikan lisäksi myös tilan ympärillä:

Eteerinen öljy on apua meditaatiossa. Sovellusvaihtoehtoja on monia: lisää aromilamppuun, hiero ajallista aluetta, valmista erityinen annospussi yrtteillä ja laventelin aromi.

Meditaatio opettaa kehon ja mielen hallintaa. Sisäinen mukavuus riippuu suoraan ympäristön mukavuudesta. Pakko-ajatuksista päästä eroon on mahdotonta, kun on olemassa ulkoisia ärsykkeitä. Siksi oikean meditaation pääedellytys on tilan auran puhdistaminen.

Ennen meditaatiota henkilö ottaa mukavan aseman. Voit istua lootusasennossa (sopii myös "epätäydellisen looton kevyempi muoto"), maata sängyssä tai nojata. Meditaation kesto on enintään 20 minuuttia.

Hengitysharjoitukset

Hengitys tulee muotoon, väriin, ääneen, tulee tietoiseksi. Se ei tule keuhkoista, vaan vatsan kauimmasta nurkasta. Kalvo näyttää työntävän sen pois. Naiset ymmärtävät, että ilma-aalto alkaa kuukautiskipujen kohdalta. Jotta miehillä olisi helpompaa hallita syvän hengityksen tekniikkaa, heidän on laitettava kätensä vatsalle: oikealla hengityksellä kädet nousevat, etkä rinta.

Jokainen uloshengitys on pidempi kuin edellinen. Ajattellaan vain hengitysprosessia. Silmät ovat kiinni, mutta katse seuraa, kuinka hengitettynä oleva sininen ilma-aalto virtaa kehoon, täyttää sen ja uloshengityksen yhteydessä hitaasti kiertää lämpimässä punertavassa utussa. Merituulen ääni tai tuulen virina koskettavat puita.

Rytminen hengitys rikastuttaa soluja hapella, hidastaa sykettä. Henkilö keskittyy täysin hengittämiseen, kuvittelee sen itselleen, jonka seurauksena keho jättää negatiivista energiaa. Heti kun olet uninen, voit mennä nukkumaan.

Visualisointi ja lihasten rentoutuminen

Tekniikka perustuu yhteen joogatekniikoihin. Se koostuu kunkin lihasryhmän asteittaisesta jännityksestä ja rentoutumisesta: ensin jalat, sitten vasikat, polvet, lonkat, vatsa ja niin edelleen kasvojen ja pään lihaksiin.

Visualisointia käytetään parantamaan rentoutumisvaikutusta. Voit kuvitella, kuinka lämmin valtameri-aalto peittää ruumiin senttimetrillä. Vesi pesee väsymyksen ja ahdistuksen, ihminen nukahtaa rauhallisen unen tapaan kuin lapsi.

Jos siirryt visualisointimenetelmään kompleksin ulkopuolella, riittää, kun esitellään ja harkitaan yksityiskohtaisesti geometrista kuvaa. Sisäisen näön kehittyessä hahmo muuttuu vähitellen monimutkaisemmaksi. Korkeimman keskittymisasteen pidetään värikkäinä ja koristeellisina mandalaina.

Sanskritinkieliset loitsut on suunniteltu paitsi avaamaan chakrat. Ne ovat kuin rentouttava hieronta keholle ja mielelle. Äänijärjestyksellä ei ole järkeä useimmille ihmisille, joten se ei vie huomiota. Se luo tärinää, jolla on hyödyllinen vaikutus vartaloon - lievittää väsymystä, rentouttaa.

Yhä useammat Internetin käyttäjät käyttävät mantroja menetelmänä rauhan ja terveellisen unen löytämiseksi. He jakavat kokemuksia ja erilaisia \u200b\u200btekniikoita. Kuinka mantraa lukea ääneen tai hiljaa, helmillä tai hengityksellä, jokainen päättää itse. Lukemisen tulisi olla mukavaa ja vastata henkilön rytmiä.

OM AGASTI SHAINAKH - parantaa unettomuutta.

RI A HUM - rentoutumiseen, mukana kulmakarvojen välissä oleva musta piste.

OM SUSHUPTI OM - nopeaan uneen.

SHUDDHE SHUDHE MAHAYOGINI MAHAANIDRE SVAAAA - antaa henkilölle värikkäitä ja miellyttäviä unia.

Vaihtoehto aloittelijoille on tallentaa vaikeasti lausuttavia mantroja mukavalla äänenvoimakkuudella meditaation ja unen aikana. Tietoisuus levossa on maksimaalisesti alttiita tekstien pyhälle merkitykselle.

Pikkulapsille valkoinen melu kytkeytyy rauhoittua ja nukkua hyvin. Aikuiselle hän muistuttaa televisiokanavan ääntä, kun sen lähetys on pysähtynyt. Villieläimissä vesiputous antaa tällaisen äänen, jos se on lähellä.

Sama vesiputousmelu, ruohojen kahina, lintujen laulaminen, tulen räjähdys, sikaoiden siristus - luonnon äänet toimivat rentouttavana. Kuunteluvaatimuksia on vain yksi: soita ulkoisesta lähteestä. Riittää, kun tallennus otetaan käyttöön tietokoneella, puhelimella, mutta et kuuntele kuulokkeita. Tätä varten on olemassa erityisiä sovelluksia, jotka tarjoavat lisäksi luoda erityisen sävellyksen, esimerkiksi yhdistää valtameren ääni harvinaisiin lokkien itkuihin.

Ei ole universaalia unemusiikkia. Vain melodia, joka herättää ihmisessä miellyttäviä muistoja ja tunteita, auttaa nukahtamaan.

Tekniikoiden lukumäärän ja saatavuuden avulla voit valita sopivimman meditaatiotekniikan. Ja jos ymmärrät meditaation ytimen, voit luoda yksilöllisen harjoituksen. Meditaation pääperiaatteena on saavuttaa rentoutuminen abstraktioimalla maailmaa, ts. Kaikki harjoitukset: visualisointi, syvä hengitys, mantrojen lukeminen, rentouttava musiikki ja äänet auttavat keskittymään itseesi.

Unihäiriöt ilmenevät, kun henkilö menettää hallinnan ajatuksissaan ja kehossaan. On mahdotonta unohtaa kuinka nukahtaa. Voit unohtaa kuinka kehon valmistella nukkumiseen, rentouttaa sitä. Unettomuuteen liittyy ärtyneisyys, huomion häiriö. Krooninen väsymys johtaa helppojen ratkaisujen etsimiseen sedatiivien ja alkoholin systeemisen oton muodossa, joiden kanssa meditaatio ei sovellu.

Henkilö, joka koskee vain aineellisia etuja, rahanjanoa, mikään tekniikka ei auta. Meditaatio ei toimi, jos mielessä pakkomielle on ruokaa. Mitä korkeammat ajatukset, sitä syvempi unelma. Ei tule nukkua siellä, missä on vihaa, vihaa, mutta rakastaja nukkuu syvästi.

Meditaation pääsalaisuus ennen nukkumaanmenoa on rakkaus, joka alkaa sisältä ja leviää koko maailmaan. Rauhallisuuden ja rauhallisuuden mukana tulee rakkauden tunne, heidän mukanaan tulee rentoutua ja nukkua.

Pitkään nukahtamiseen on useita syitä. Se liittyy pääasiassa hermostuneeseen jännitteeseen ja henkiseen ylikuormitukseen. Voit aloittaa unilääkkeiden käytön unen normalisoimiseksi, mutta on parasta kokeilla ensin meditaatiota. Tämä mielenterveysprosessi edistää rentoutumista, irtaantumista päivässä kertyneistä ajatuksista ja ongelmista.

Meditaation päätehtävänä on päästä eroon päivän aikana vastaanotetuista negatiivisista tunteista ja tiedonkulusta. Sen avulla voit rentoutua, laittaa ajatuksesi ja tunteesi järjestykseen. Meditaatio auttaa

nopeuttaa nukahtamisprosessia;
parantaa unen laatua;
päästä eroon stressistä, masennuksesta, painajaisista.

Säännölliset meditaatioistunnot auttavat palauttamaan sisäisen harmonian ja positiivisen aamun heräämisen. Kun olet oppinut rentoutumaan, voit helposti ennen nukkumaanmenoa

lievittää hermostuneita jännitteitä,
palauta hengitys,
rentouta lihaksia.

Tehokkaimmat nukkumistekniikat

On olemassa erilaisia \u200b\u200bmeditaatiotekniikoita, jotka liittyvät rentoutumiseen ja nukahtamisprosessin nopeuttamiseen. Ne perustuvat psykologisiin vaikutuksiin ihmisen emotionaaliseen ja fyysiseen tilaan.

Hermoston ominaisuudet ovat sellaiset, että keho alkaa usein vastustaa sitä, mitä sen on tehtävä. Esimerkiksi, kun huomaat, että on jo myöhäistä ja sinun täytyy nukkua, et yleensä voi nukahtaa. Tällaisessa tilanteessa se on välttämätöntä

valmistaudu istuntoon (käytä luonnollisista kankaista tehtyjä irrallisia vaatteita, hiero temppeleitä eteerisella öljyllä, jolla on rauhoittava vaikutus);
ottaa rentouttava pose;
muuttaa psykologista mielialaa;
ajatella jotain vähemmän tärkeätä tällä hetkellä, mutta erittäin miellyttävää.

Meditaation ei tulisi muuttua muistoilta. On välttämätöntä tulla miellyttävien kuvien ulkopuoliseksi tarkkailijaksi, eikä analysoida sinulle tapahtuneita tapahtumia.

Tekniikka sai nimensä upottamisesta uniin. Sinun on lopetettava itsensä työntäminen. Yritä makaa selälläsi, heittää kädet pään taakse, sulkea silmäsi ja kuvitella, ettet makaa sängyssäsi, vaan vihreällä niityllä tai viihtyisässä metsänpuhdistuksessa. Ajatuksissasi voit olla missä tahansa (voit vapaasti valita). Tärkeintä on, että tämä paikka herättää positiivisia tunteita. Kuvittele, että kevyt tuuli puhaltaa sinusta, valkoiset pilvet leijuvat taivaalla, aurinko lähestyy auringonlaskua. Rentoudu ja haaveile rauhallisesta lomasta paratiisissa. Älä usko, että olet edelleen hereillä. Päinvastoin, viritä tosiasia, että sinun ei tarvitse. Olet vaaka-asennossa ja täysin rento. Tämä on lepoa. Vähitellen kuvitteellinen maailma alkaa ympärillä sinua ja menee unelmaan.

Kielletty liikenne

Jännitys ei ole vain hermostunut, vaan myös lihaksikas. Se myös vaikeuttaa nukahtaa nopeasti. Löytääkseen mukavan asennon ja rentoutua, henkilö alkaa heittää ja kääntyä sängyssä. Tuloksena on päinvastainen vaikutus - jännite kasvaa.

Voit saavuttaa haluamasi yhdellä tavalla - lopettaa heittämisen ja kääntämisen. Yritä hallita itseäsi äläkä siirry hetkeksi. Vähitellen lihakset rentoutuvat, jännitys vähenee ja nukut rauhallisesti.

Unen puutteen piilotetut mahdollisuudet

Unenpuute on pakotettu tai vapaaehtoinen yörauhan epääminen. Tätä tekniikkaa käytetään monissa uskonnollisissa rituaaleissa. Miksi et käytä sitä, kun nukkumiseen on vähän aikaa, mutta et voi nukkua.

Tällaisessa tilanteessa on parempi tehdä jotain aktiivista, ajattelua häiritsevää, että sinun on ehdottomasti nukuttava. Sen sijaan, että heräät aikaisin ja uninen, saat voimakkuuden, joka auttaa sinua pysymään seuraavan päivän iltaan saakka. Nyt voit mennä nukkumaan ajoissa ja nukahtaa täydellisesti.

Jooga

Joogatunneilla voit keskittyä omaan kehoosi ja kiinnittää huomiota muihin ajatuksiin. Ennen nukkumaanmenoa suositeltu harjoitus on erittäin yksinkertainen. Se koostuu useista vaiheista.

On tarpeen makaa selälläsi, käsivarret ulottuvat vapaasti vartaloa pitkin, kämmenet ylös.
Palauta hengitys. Tätä varten on hengitettävä syvällä tavalla (mieluiten vatsan kanssa) ja hengitettävä ulos suun kautta jakaen henkisesti uloshengitetyt ilmat koko vartaloon.
Rentoudu vaiheittain aloittaen kasvojen lihaksista ja päättyen varpaiden kärjiin. Voit todennäköisesti nukahtaa ennen kuin koko vartalon skannaus on valmis.

Ääniyhdistykset

Kevyt, rauhoittava musiikki, joka kuulostaa herkältä taustalta, auttaa sinua rentoutumaan, rauhoittumaan ja nukahtamaan kunnolla. Jos rentoutumiseen on erityisiä valintoja, jotka auttavat unohtamaan kuluneen päivän epämiellyttävät kokemukset, rauhoitu, sukella rauhan ja autuuden ilmapiiriin. Tässä tilassa on paljon helpompi nukahtaa.

Visuaaliset yhdistykset

Visuaalinen yhdistystekniikka on samanlainen kuin äänen yhdistäminen, mutta perustuu miellyttävien aistimien kuvittelemiseen. Herkät meren aallot pesevät vartaloa, lämpimät kesäsadepisarat putoavat kasvoille, kevyt tuulet sekoittaa hiuksia. Kuvittele miellyttävä kuva, ja se auttaa päästä eroon päivän aikana kertyneistä ongelmista.

Naiset ovat tunnepitoisempia kuin miehet. He ovat täysin tietoisia kaikesta, mitä heidän ympärillään tapahtuu, ja siitä tulee yksi unettomuuden pääasiallisista syistä. Tuloksena

mielialan pilaantuminen;
terveydentila ja ulkonäkö huononevat;
itsetunto laskee;
immuniteetti heikkenee;
hormonitasapaino on häiriintynyt.

Säännölliset meditaatioistunnot normalisoivat tilanteen:

palauttaa mielenrauha;
parantaa hyvinvointia;
palauttaa hormonitasapaino;
olla onnellinen.

Säännölliset mietiskelyjaksot ennen nukkumaanmenoa auttavat naista järjestämään hermonsa, parantavat yöunen laatua ja palauttavat energiaa.

Öisin meditaatio auttaa lapsia

Terve uni on lapsille yhtä tärkeä kuin aikuinen. Monet vanhemmat tietävät, kuinka vaikeaa voi olla joskus laittaa lapsensa sänkyyn ja odottaa, kunnes he nukahtavat. Lapset, kuten sieni, imevät valtavan tietomäärän, joista osa voi olla kielteistä. Tämä jättää jälkensä tunnetilaan ja aiheuttaa unettomuutta. Valitsemalla lapsen iälle sopivan meditaatiokäytännön ja johtamalla istuntoja hänen kanssaan, voit

neutraloida lapsen päivällä vastaanottamat tiedot;
palauttaa psykologinen tasapaino;
hallita ajatusprosesseja.

Lasten meditaatiolla on positiivinen vaikutus lapsen käyttäytymiseen, vahvistetaan hänen psyykeään, lisätään uteliaisuutta ja laajennetaan hänen näköpiiriään.

Muut tekniikat nukkumiseen ja rentoutumiseen

Perinteisten meditaatiotekniikoiden lisäksi on myös muita tapoja parantaa unen laatua:

rentoutumista,
puhdistus,
paranemista.

Rentouttava tekniikka poistaa lihaskireyden ja lisääntyneen emotionaalisuuden. Se esitetään täydessä hiljaisuudessa tai hiljaisen, rauhallisen musiikin mukana.

Puhdistustekniikka lievittää negatiivisia tunteita ja jännitteitä. Tärkeintä on, että se puhdistaa ajatukset ennen nukkumaanmenoa. Suorittaaksesi sen sinun täytyy sukeltaa itsesi sisälle, kuvitella valtameren aallot, rannikkohiekka, surffailun ääni. Puhdistus suoritetaan energiapylvään kautta, joka kulkee jaloista kruunuun.

Parantava meditaatio täyttää iloa, energiaa, terveyttä. Sen säännöllinen toteutus antaa sinun aktivoida sisäelinten työn, auttaa poistamaan toksiineja ja normalisoi aineenvaihduntaa. Se suoritetaan makuulla selässäsi keskittyen hengitysprosesseihin.

Nukkumiseen liittyy ongelmia, hermostunut jännitys tuntuu, hyvinvointi on heikentynyt - älä kiirehdi ottamaan unilääkkeitä. Meditaatio auttaa sinua rentoutumaan, palauttamaan mielenrauhan, parantamaan mielialaa ja saamaan voimaa ja positiivisuutta.

Nykyaikaisen elämän kiihkeä rytmi, johon liittyy stressi, loputtomista ongelmista johtuva hermostunut ylikuormitus ja työtaakka, ovat usein tärkein syy unen puuttumiseen. Nukkumaan mennessä ihminen ei voi keskittyä nukahtamisprosessiin, koska hän laatii huomisen toimintasuunnitelman, analysoi toimintansa. Aivot työskentelevät myös voimakkaassa tahdissa, ja käsittelevät päivän aikana saatua tietoa. Ja jos et tarjoa keholle laadukasta lepoa, se ei saa tarvittavaa energiaa. Meditaatio ja rentoutuminen tuottavasta unesta auttavat ratkaisemaan ongelman. Erityisharjoittelu, jonka ovat kehittäneet mestarit kuten Elena Valyak, Suzanna Semenova, Oleg Gadetsky, antavat sinun tuntea uuden voiman lisäyksen seuraavana aamuna heräämisen jälkeen.

Mikä on meditaatio ja miten se auttaa ihmisiä jokapäiväisessä elämässä? Mielen keskittymisprosessissa tapahtuvalla rentoutumisen tilalla on voimakas vaikutus kehoon, palauttamalla vähitellen energiapotentiaali.

Käsitteen ydin

Monet ihmiset yhdistävät sanan "meditaatio" munkkien kanssa, käärittynä suitsukkeen tuoksuun, buddhalaisiin temppeleihin, jotka sijaitsevat korkealla vuorilla. Todellisuudessa se edellyttää upottamista omaan tietoisuuteen, keskittymistä erityisen mielentilan saavuttamiseen.

On tärkeää tietää! Salaperäinen termi, käännetty latinaksi, tarkoittaa "miettiä", "henkisesti miettiä". Nykyaikaisessa mielessä tämä on sarja harjoituksia, joiden avulla voidaan paitsi hallita tunteita missä tahansa tilanteessa, myös löytää mielenrauha, täyttää energiavarannot ja oppia järjestämään päiväsi.

Meditaation edut ennen nukkumaanmenoa

Meditaatio käsittää chakkien ja auran puhdistamisen ennen nukkumaanmenoa, jolloin ei vain voida nopeasti ja järkevästi nukahtaa, vaan myös tuntea iloisuutta, voiman lisäystä ja hyvää mielialaa. Säännöllisen meditaation avulla voit ratkaista useita ongelmia:

hillitä lumivyörymäistä ajatusvirtaa, jota esiintyy aina ennen nukkumaanmenoa;
päästä eroon huolesta, ahdistuksista ja perusteettomista peloista;
viritä positiiviseen mielialaan;
vahvistaa immuniteettia;
normalisoida keskushermoston ja endokriinisen järjestelmän toiminta;
palauttaa fyysinen voima ja henkinen tasapaino;
täytä ruumis uudella energialla.

Päivittäisillä aktiviteeteilla, jotka ovat vain 15-20 minuuttia, aivot kehittävät tapansa nopeasti sammua ja sukeltaa positiiviseksi uneksi.

Erilaisia \u200b\u200btekniikoita

Erilaisista tekniikoista asiantuntijat yksilöivät useita tehokkaimmista, jotka vaikuttavat myönteisesti ihmisen elämään ja terveyteen.

Anteeksianto. Tekniikan avulla voit päästä eroon kaunaa ja väärinkäsityksiä, jotka häiritsevät normaalia elämää, sekä antaa anteeksi itsellesi ja ihmisille, jotka muodostavat läheisen ja kaukaisen ympäristön.

Houkuttelee onnea ja rahoitusta. Meditaatio keskittyy haluun täyttämiseen keskittymisen kautta. Sinun tulisi alkaa asettaa itsesi menestyväksi henkilöksi joka kerta, henkisesti kuvittelemalla vaurautta ja rahaa.

Rentoutumista. Voit puhdistaa auran, vahvistaa biokenttää. Ottaa mukavan aseman, sinun on keskityttävä kuntoosi, puhdistettava aivojen tarpeeton tieto ja negatiiviset tunteet. Vähitellen rauhoittumisen tulisi siirtyä henkisesti kohti kauniita paratiiseja ja kokea kaikki luonnon yhtenäisyyden tunteet.

Healing. Sitä käytetään erilaisten kehon vaivojen ja henkisten haavojen hoitoon, elinvoiman palauttamiseen. On suositeltavaa kuvitella itseäsi aktiiviseksi ja ehdottomasti terveeksi henkilöksi, jolla on mahdollisuus retkeilyyn matkoilla kaukaisiin maihin. Anna samanaikaisesti ajatuksien kanssa antaa vartaloon positiivista energiaa ja tuntea, kuinka se täyttää koko kehon.

Puhdistusta. Tärkeä tekniikka eroon unihäiriöistä, terveyden palauttamiseksi, negatiivisten tunneiden ja huonojen ajatusten poistamiseksi. Istuen mukavasti sängyssä, sinun on rentoutua täysin, normalisoida hengitys ja alkaa mietiskellä. Kuvittele itsesi kävelemään paljain jaloin metsän läpi. Löydettyään polun siirry pienen puron rantaan ja kuuntele sen nurinaa. Kun näet tasaisen hiekkarannan, mene ylös ja vedä keskelle ympyrä ympäri. Ollessasi sen sisällä, tunne, kuinka energiavirta täyttää koko kehon ja tunkeutuu jokaiseen soluun. Rauhallisessa tilassa palaa todellisuuteen ja tuntea iloa ja rentoutumista.

Ominaisuudet

Polku hyvään uneen alkaa aina terveellisestä ympäristöstä. Oikean lepoa varten on välttämätöntä valmistaa ruumiin ja hengen lisäksi myös ympäröivä tila.

Edistää nopeaa nukahtamista ja hyvää lepoa:

aromaterapiaa;
rentouttava musiikki;
spontaani tanssi;
erityisten mantrojen sanaminen.

Aloittelijat

Ne, jotka kääntyvät meditaatioharjoitteluun ensimmäistä kertaa, voivat harjoitella kotona, koska harjoitukset eivät vaadi erityiskoulutusta. Meditaatio ennen nukkumaanmenoa aloittelijoille sisältää tarkkailun, mitä tapahtuu itsesi sisällä: ajatukset, tunteet, liike. Hypnoottisena tilana pidettävän upotusprosessin tulisi alkaa mukavasta asennosta.

Voit tehdä tämän sinun täytyy tehdä seuraava:

istua tuolissa tai tuolissa;
nojaa selälle lihasjännityksen poistamiseksi;
laita jalat lattialle tai nouta allasi (ota lootusasento);
taita kädet polvilleen tai sulje kädet;
rentouta vartaloasi ja sulje silmäsi.

Aloittelija voi kuunnella Sinelnikovin, Livandan meditaatioita, mutta harjoitusten aikana suositellaan kiinnittämään huomiota seuraaviin kohtiin:

lapset

Erityisesti lapsille heidän ikänsä ja luonteensa mukaan räätälöidyt rentoutustekniikat ennen nukkumaanmenoa antavat heille mahdollisuuden tehdä lepoa rauhallisesta, syvällisestä ja mikä tärkeintä - tuottavasta. Säännöllisen liikunnan avulla vanhemmat huomaavat nopeasti positiiviset muutokset lapsen psyko-emotionaalisessa tilassa, käyttäytymisessä ja fyysisessä terveydessä.

Huomio! Lapsi tarvitsee eniten meditaatiota. Valtava tiedonkulku, johon hänen aivot eivät kykene selviytymään, johtaa hermoston häiriöihin, ahdistuksen, pelkojen ilmaantuvuuteen ja pitkäaikaisen masennuksen kehittymiseen. Meditatiivinen käytäntö pystyy eliminoimaan nämä tilat, vakauttamaan keskushermoston toimintaa ja normalisoimaan unen.

men

Perheen päällikkönä ja sen vuoksi leipomona vahvemman sukupuolen edustaja kokee säännöllisiä hermostuneita ylikuormituksia, jotka vaikuttavat kielteisesti kaikkiin elämänalueisiin. Fyysisen ja seksuaalisen terveyden ylläpitämiseksi, stressin lievittämiseksi ja unen parantamisen kannalta tulisi tehdä yksinkertainen meditaatio päivittäin.

Neuvoja! Oppinut kuinka rentoutua oikein, mies pystyy palauttamaan terveellisen lepoajan, lisäämään yleistä äänentoistoa, lisäämään tulevan työpäivän tuottavuutta ja virittämään vartaloa elinvoiman ja energian palauttamiseksi.

Ennen nukkumaanmenoa meditaatio opettaa parantamaan fyysisiä vaivoja ja henkisiä haavoja.

naiset

Naisen vartalo erottuu lisääntyneestä herkkyydestä ja reagoi terävästi pienimpiin muutoksiin häntä ympäröivässä maailmassa. Tämä ilmenee erityisen iltaisin pakkomielteisten ajatusten, huolta heidän sukulaisistaan \u200b\u200bja ystävistäään, toiminnan ja tekojen analyysin muodossa.

Jatkuva jännitys muodostaa pysyviä unihäiriöitä, johtaa stressitilanteiden, masennuksen, joka vaikuttaa suhteisiin työssä ja perheessä. Meditaatioharjoitusten avulla voidaan saavuttaa seuraavat tulokset:

keskeyttää sisäinen vuoropuhelu tai päästä eroon pakko-ajatuksista;
vapauta aivot tarpeettoman tiedon virrasta, antamalla sille mahdollisuus levätä;
aktivoida kehon itsensä uudistamisen prosessit solutasolla;
palauta sisäinen harmonia, täyttämällä tietoisuutesi rakkaudella itseäsi ja rakkaitasi vastaan;
saada luottamusta tulevaisuuteen.

On tärkeää tietää! Naisten meditaation etuja on myös siinä, että se auttaa poistamaan sisäiset puristimet, vähentämään neuroosien esiintymistiheyttä, virittämään kehon asteittaiseen paranemiseen vakavien sairauksien yhteydessä.

Parhaat meditaatiotekniikat

Teetan parantava opetus

Terveyden palauttamiseksi ja aineellisen tilanteen parantamiseksi on ihanteellista lisätä luovaa potentiaalia, tekniikkaa, joka perustuu aivojen toiminnan taajuuden muuttamiseen, joka määritetään siirryttäessä herkkyydestä nukkumiseen. Harjoittelu koostuu useista vaiheista:

lihasjännityksen poistaminen, täydellinen ja ehdoton rentoutuminen;
"minä" hajoaminen ja upottaminen ympäröivään tilaan;
"molekyylisynkronoinnin" tason saavuttaminen;
asettamalla itsesi maailmankaikkeuden pienimmäksi hiukkaseksi;
oman huomion keskittäminen haluttuun.

Täydellinen rentoutuminen, joka on mahdollista vain mukavassa asennossa, virittää alitajuntaan mielen positiivisen tuloksen saavuttamiseksi vaikeista elämätilanteista.

Hengitysharjoitukset

Harjoituksen tavoitteena on maksimaalinen rentoutuminen istunnon päättymisen jälkeen. Kaikkien tekniikoiden perustana se antaa sinun hallita hengitys-uloshengitysprosessia ja muuttaa sen taajuutta. Harjoituksen vaikeus on siinä, että haluttu vaikutus voidaan saavuttaa vasta kovan koulutuksen jälkeen valmentajan avulla. Tekniikan kuvaus voidaan esittää seuraavissa kappaleissa.

Ota lootus tai vaaka-asento.
Keskity tunteisiisi 2–4 minuuttia.
Saavuta oikea hengitys. Sen tulisi olla pallea, rinta on levossa. Kädet ovat vatsassa.
Hengitä nenän kautta, hengitä suun läpi. Hengitä vakiona taajuudella vähintään 10 minuuttia.

Neljänneksen tunnin kuluttua uneliaisuus alkaa, aivot ovat kyllästettyjä happea. Kun upotustila ilmenee, on tarpeen mennä sänkyyn ja nukahtaa.

Suzanne Semyonovan harjoittelu

Tunnettu energiapsykologi on luonut meditatiivisia harjoituksia, joiden tarkoituksena on ratkaista vaikeat elämätilanteet. Suosituin on "toivehuone" -tekniikka. Sen avulla voit rentoutua kokonaan, saada uskoa itseesi, saavuttaa menestys, hyvinvointi ja toteuttaa vaalitut unelmasi. Ottaa mukavan aseman, sinun pitäisi kuunnella meditaation nauhoitusta ja yrittää sitten nukahtaa.

Terveellisen unen periaatteet ja säännöt

Nukkuaksesi nopeasti ja helposti ja tunteen olonsa levänneenä ja täynnä energiaa, sinun on noudatettava terveellisen unen sääntöjä. He esittävät kokonaisen joukon suosituksia, joista tärkeimmät ovat seuraavat.

Tilassa. Sinun tulisi nukkua ja herätä samaan aikaan jopa viikonloppuisin. Tämän ansiosta muodostuu vakioitu refleksi ja vartalo herää ilman ulkoisten vaikutusten apua.

Unen kesto. Kun olet määrittänyt itsellesi aikavälin, joka on tarpeen hyvän lepoa varten, sinun on yritettävä ylläpitää sitä vähentämättä sitä minkään liiketoiminnan suorittamiseen.

Ravitsemus. Ohjelma tulee suunnitella siten, että ilta-ateria loppuu 2-3 tuntia ennen nukahtamista. Ruokien tulee olla kevyitä ja nopeasti sulavia. Ennen nukkumaanmenoa voit tarvittaessa juoda lasillisen kefiriä, lämmin maito tai syödä banaania tai omenaa.

Huonoja tapoja. Tupakointia ja alkoholia pidetään aineina, jotka aktivoivat henkistä levottomuutta. On osoitettu, että heidän poissaolo ihmisen elämässä auttaa nukkumaan rauhallisesti yöllä. Sama koskee vahvoja juomia - teetä, kahvia. Niiden käyttö on suositeltavaa 5-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Mielenterveys. Työskentely tietokoneella, katsella ohjelmia, kommunikoida sosiaalisesti. verkot herättävät hermostoa ja aiheuttavat unettomuutta. 2–3 tunnissa sinun tulee vaihtaa huomio hiljaisempiin aktiviteetteihin ja sänkyyn valmistautumiseen.

Lepoalue. Viihtyisä ilmapiiri, mukava ilmapiiri, mukava sänky antavat nopean rentoutumisen ja normaalin unen. Kohtalainen lämpötila ja kosteus, samoin kuin jatkuva raikasta ilmaa, auttaa sinua nukkumaan pitkään ja äänentoistossa.

Ilta-rituaali. Päivittäiset tavanomaiset toiminnot - lämmin kylpy, hieronta, kevyt musiikki, rentoutuminen, autoharjoittelu, kuppi yrttiteeä - auttavat sinua rentoutumaan täysin ja sukeltamaan nopeasti Morpheuksen valtakuntaan.

Meditaatio ennen nukkumaanmenoa on kehon maksimaalinen rentoutuminen ja vapautuminen negatiivisista ajatuksista ja tunneista. Säännölliset harrastukset joka ilta neljänneksen tunnin ajan antavat sinun levätä täydellisesti koko yön, tunteen olonsa energiseksi ja virkistyneenä seuraavana aamuna heräämisen jälkeen.

Unen ja rentoutumisen meditaatio on erilainen kuin muut keskittymistekniikat. Sen tarkoituksena on saada ihminen rentoutumaan ja unohtamaan. Jopa ihanteellisin rentoutumisympäristö ei voi olla yhtä tehokas kuin unessa meditaatio. Jos turvaudut meditaatioon nukahtamaan säännöllisesti 5 - 20 minuutin ajan, voit kouluttaa mieltäsi paitsi stressin selviytymiseen, mutta myös "kiertämään unessa" upeaa unta.

Tehokkaat tekniikat syväunen upottamiseen

Niille, jotka nukahtavat huonosti, syvän unen meditaatio voi auttaa. Jännittynyt tila ja kaikenlaiset ajatukset vaikeuttavat rentoutumista ja nukahtamista. Terve ja terveellinen uni on erittäin tärkeä koko kehon normaalille toiminnalle. Joskus aamulla herääessäsi on päänsärky ja väsymys. Tähän on monia syitä, joista yksi ei ole levännyt aivo. Pidäksesi pääsi raikkaana aamulla ennen nukkumaanmenoa, on parempi säätää tiettyyn aaltoon meditaation avulla - tila, jossa kaikki mielenterveysprosessit hidastuvat ja hermostuneisuus korvataan rauhallisuudella ja rauhoituksella.

Rentouttava musiikki auttaa päästä eroon päivän aikana koetusta tunteesta, tunteesta ja huolesta, minkä avulla voit helposti ja rauhallisesti nukahtaa ja nukkua hyvällä yöllä. Voit kytkeä päälle äänityksen, joka kuvaa kuinka linnut laulavat, sade ryöisee, lehdet rypistyvät, virta surisee. Jos rauhallista musiikkia kuunnellessasi et voi kuvitella kuvia, joiden ansiosta sielu rauhoittuu ja keho rentoutuu, voit käyttää videomietiskelyä. Jonkin ajan kuluttua tarve katsella niitä näytöllä katoaa, eikä ole vaikeaa visualisoida rauhoittavia kuvia, jotka edistävät hyvää lepoa.

Naisten ja miesten nukkumaanmenoaikainen meditaatio auttaa sinua nukahtamaan järkevästi riippumatta siitä, oletko aloittelija vai edistynyt henkilö. Tärkeintä on valita sopivin vaihtoehto, sellaisia \u200b\u200btekniikoita rauhoittamiseen on todella paljon.

Syvän unen meditaation tulisi olla mukavassa asennossa silmät kiinni tai hiukan auki. Sinun ei tarvitse kiinnittää huomiota menettelyn aikana esiin nouseviin ajatuksiin, mielen ei tulisi keskittyä niihin. Voit siirtää itsesi mihin tahansa paikkaan, jossa se on kevyt ja rauhallinen. Tämä yöllä tehty meditaatio auttaa sinua rentoutumaan. Unelma löytää meditoijan apogeen tilassa ja vie hänet alitajuntaan. On suositeltavaa avata ikkuna niin, että huoneessa on raitista ilmaa. Musiikin pitäisi kuulostaa hiljaiselta eikä ärsyttää korvaa. Rentouttavaan meditaatioon ennen nukkumaanmenoa ei tarvitse kuulua ääniä.

Sinun on piirrettävä mielikuvitukseesi vene (valinnaisena), jossa olet, ja rauhallinen joki. Dawn lähestyy, on vähän viileyttä ja vene, huojuen tasaisesti ja mitatta, hellittää sinut nukkumaan. Sumu laskeutuu, ja luonnon äänet voidaan kuulla kaukaa. Ympärillä on raikasta ilmaa, se on helppo hengittää, silmäluomet ovat raskaita, silmät ovat kiinni. Vene ei lopeta rokkaamista ja nukut huomaamatta.

Hyvin usein halu nukahtaa johtaa siihen, että ihmisen tietoisuus ei sammu millään tavalla. Paras nukkumismietiskely auttaa sellaisissa tilanteissa, se suoritetaan unelmoijan poseissa, mikä auttaa sinua nauttimaan lepoajasta.

Makaa sängyllä ja ojensi täysillä korkeuksilla, rentoudu, laita kämmenet pään takaosaan. Piirrä mielenterveys kuva rentoutumisesta nurmikolla, raikas tuulenhoito herättää sinua, aurinko on melkein horisontin yläpuolella, tulee pimeää. Mutta sinulla ei ole minnekään kiirehtiä, nautit vain sellaisesta lomasta. Tämän meditaation tarkoituksena on "rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa. » - lopeta unettomuuden ajattelu ja huolehdi siitä, etteivätkö uudet unet tule uudestaan.

Sanskritin laulut ja mantrat. Niiden äänenvoimakkuuden tulee olla mahdollisimman pieni, jotta jokainen sana kuuluu selvästi. Yöllä alitajunnan mieli aukeaa, ja nämä parantavat äänet auttavat melko tehokkaasti selviytymään stressistä ja kiusallisista kokemuksista.

Rentoutuminen ja syvän unen meditaatio voivat auttaa sinua saamaan riittävästi lepoa yöllä ja heräämään helposti aamulla.

- muinainen henkinen harjoittelu, jonka tarkoituksena on parantaa asteittain ihmisen fyysistä ja henkistä tilaa. Meditatiivinen transsi on voimistelu psyykelle; Säännöllisen harjoituksen tuloksena voit paitsi päästä eroon päivittäisestä stressistä, vaan myös laajentaa tietoisuuttasi, parantaa kognitiivisia kykyjä ja avata uusia energialähteitä itsessäsi.

Miksi sinun täytyy mietiskellä tulevaa unta?

Päivän aikana suoritamme työtehtävät, rynnämme, palaamme henkisesti ja kärsimme unesta ja painajaisista yöllä. Tämä johtuu siitä, että menemme sänkyyn olemme vapaita päivän huolenaiheista. 20–30 minuutin meditaatio puolestaan \u200b\u200bauttaa pääsemään rauhalliseen tilaan, mutta henkisen käytännön vaikutus ei rajoitu tähän.

Unen palauttamisella meditaation avulla on seuraavat edut:

herätyksen aikana henkilö tuntuu levänneen ja voimakkaana;
päivällä mieliala paranee, tehokkuus kasvaa;
tietoisuus poistetaan tuhoisista ajatuksista (vanhat surut, syyllisyystunnet);
ihmisen kognitiiviset kyvyt paranevat, muisti paranee;
somaattiset sairaudet ja hypochondriac-oireyhtymä katoavat;
henkilö pääsee eroon peloista, pakko-ajatuksista ja -tiloista, ja samalla - huonoista unista ja unettomuudesta.

Meditaatio ennen nukkumaanmenoa voi olla aktiivinen (kun henkinen harjoittelu yhdistetään motorisiin rituaaleihin) ja passiivinen (kun vartalo pysyy liikkumattomana ja mieli puhdistetaan tarpeettomista ajatuksista).

Valmistautuminen nukkumaanmenemiseen: ensimmäinen askel rentoutumiseen

Jos turvaudut henkisiin käytäntöihin unettomuuden torjumiseksi, älä väsytä itseäsi monimutkaisilla rituaaleilla. On olemassa 2 todistettua tapaa kehon ja sielun valmistamiseksi meditaatioon:

ota kylpy aromaattisilla öljyillä (laventeli, sitruunamelissa, kamomilla tai patchouli auttaa normalisoimaan hermoston toimintaa), älä unohda vain, että kylpyöljyt tulisi laimentaa merisuolalla tai muulla pohjalla;
rauhoittavat temppelit bergamotin, nerolin tai appelsiinin eteerisillä öljyillä.

Meditaation aikana monet ihmiset polttavat suitsukkeita ja valaisevat kynttilöitä täydelliseen rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa, mutta tämä on hankalaa: kun harjoittelet hengellistä voimistelua, sinun tulee unohtaa todellisuus ja saavuttaa henkisten voimien enimmäiskeskittymä, eikä olla huolissasi mahdollisesta tulesta.

7 unen meditaatiotekniikkaa: oman tekniikan löytäminen

Neurolingvisistisen ohjelmoinnin asiantuntijat sanovat, että jokaisella on oma johtava maailmankanava: toisilla on visio, toisilla on lihakset ja iho ja vielä muilla on kuulo, joten meditaatiomenetelmä on valittava yksilöllisesti.

Mietiskely musiikilla sopii koeohjelmiin. Sinun on varauduttava harjoitteluun etukäteen: nauhoita keskialueelle useita harmonisia idyllisiä musiikkiteoksia (mieluiten instrumentaalia) 30–40 minuutin ajan. Illalla, temppelien itsehieronnan tai rentouttavan kylvyn jälkeen, kytke musiikki päälle, makaa keskellä sänkyä ja keskity vain melodian virtaan, yritä olla muistamatta mitään eikä kuvitellen mitään. Mene nukkumaan heti kun olet lopettanut harjoituksen. Vaikka jotkut buddhalaiset henkiset harjoittajat suosittelevat meditointia vain hiljaisuudessa, tämäntyyppinen rentoutuminen on suosittua unettomuuden vaikeuksissa olevien keskuudessa.
Unelmien meditaatio visuaalisesti soveltaa menestyksekkäästi. Puolitoista tuntia ennen harjoittelua on suositeltavaa kävellä puistossa tai seurata pilvien liikettä taivaalla. Makuuhuoneessa makaa klassisessa unelmoija-asennossa, jossa taitetut kädet tukevat pään takaosaa, jalat ristissä. Mene nyt rentoutumiseen nukkumaan ja aloita meditaatio. Laske silmäluomet ja kuvittele itsesi rehevälle nurmikolle lämpimänä toukokuun päivänä. Kuvittele heiluttavat ruohonterät, auringonvalo heijastuen aamukasteeseen, linnut taivaalla. Vaihda kohtaus vähitellen hämärään ja nauti sitten auringonlaskusta. Anna luonnon nukahtaa: anna tuulen kuolla, linnut istuvat oksilla ja aamukaste korvataan tähtitaivaalla. Ota aikaa nukahtaaksesi: ihaile lepotilassa olevaa luontoa ja uni tulee itsesi luoksesi.
Auto-koulutus hyvä meditaationa ennen nukkumaanmenoa, ei vain yleisölle, mutta myös kinestiikalle ja visuaalille. Ennen kuin siirryt makuuhuoneeseen, tee joitain vesihoitoja rauhallisella tahdilla keskittyen tunteisiisi lämpimästä vaahdosta. Ota sängyllä makaamalla mukavin asento (kohdun asentoa vältetään kuitenkin parhaiten) ja yritä rentouttaa kehon lihaksia mahdollisimman paljon. Kuvittele, että rentoudut meren rannalla: hiljaiset karitsat pesevät jalat, kämmenet haudataan hienoon lämpimään hiekkaan. Tarkkaile, kuinka meren aaltojen rinnat nousevat korkeammiksi ja äänekkäämmiksi, kuinka kirkas suolavesi peittää ensin jalat, sitten polvet, reidet. Keskity läpinäkyvään aaltoon, joka tulee suuren veden sydämestä. Anna sen peittää sinut kokonaan: jalat, vatsa, hartiat, kaula, pää. Palattuaan mereen, akseli vie väsymyksesi loputtomaan kuiluun. Heti kun sinusta tuntuu, että olet rentoutunut tarpeeksi, nukahta - tässä tilassa voit nukahtaa melkein heti.
Tietoinen meditaatio ennen nukkumaanmenoa voidaan soveltaa kinestiikkaan. Sen ydin on enimmäiskeskittyminen omiin tunteisiisi uuden tietoisuuden saamiseksi itsestäsi. Tämä harjoittelu ei vaadi valmistelua, lisäksi se voidaan suorittaa huoneessa, jossa on muita ihmisiä. Ota hitaasti syvää hengitystä (kun otat ilmaa keuhkoihisi, kuvittele, kuinka negatiiviset ajatukset ja kuolevaiset tunteet ovat aurinkosähkön alueella) ja hengitä vähitellen (keskittyen samalla kun ahdistus ja väsymys jättävät kehon ilman mukana). Keskity fyysiseen kuoriisi vapaaksi turhista ajatuksista: makaa sängyllä tunteen kehosi raskautta. Kuuntele ympäröivät äänet (kumppanin kuorsaus, keskiyön korjaajien pora) ja hyväksy nämä äänet ärsyttämättä, anna niiden kulkea mielesi läpi. Sen jälkeen keskity uudelleen ruumiillisiin tuntemuksiin: siirrä fokus vähitellen otsasta pään takaosaan, vatsasta selkärankaan, alas varpaisiin. Kun tiedät kehosi tilan, kuuntele uudestaan \u200b\u200bomaa hengitystäsi. Pidä pitoisuus vain hengitettynä ja uloshengitettäessä vähintään 2 minuutin ajan. Harjoituksen lopussa tulee terveellinen uni.
Hengittävää meditaatiota hyvästä unesta on myös osoitettu olevan tehokas kinestiikassa. Ennen kuin suoritat sen, sinun tulee suorittaa kaikki tavanomaiset iltarituaalit: ottaa kylpy tai suihku, juoda teetä, harjata hampaita jne. Siirry varamakuuhuoneeseen, kytke yövalo päälle ja istu patjan päällä puoliksi lootus- tai lootusasentoon (jos venytys sallii). Suorista selkä ja rentoudu hartiat. Aseta kädet polvilleen, mieluiten kämmenet ylös, mutta tämä ei ole välttämätöntä. Kuuntele normaalia hengitystäsi 5-7 minuuttia; seuraamalla osan ilmasta, abstrakti ulkopuolisista tunneista ja ajatuksista. Aseta sitten kädet vatsallesi ja rentouta rinnasi lihaksia. Hengitä vain vatsalla: kämmenten tulee mennä ylös ja alas hengitettäessä ja hengitettäessä. Vedä ilmaa nenän läpi ja vapauta se suun läpi. Älä ajattele mitään, edes keuhkojasi: hengitä vain happea ja hengitä hiilidioksidi. 15-18 minuutin kuluttua tunnet olosi miellyttävästi uniseksi. Heti kun olet valmis nukkumaan, makaa normaalissa yöasennossa ja sulje silmäsi.
Puhuminen vieraalla kielellä Onko uni meditaatio, joka toimii sekä kinestiikalle että yleisölle. Meditaation valmisteluna voit kuunnella päivän aikana muutamia kappaleita kielellä, jota et ymmärrä (hindi, arabia tai romania sopivat hyvin). Illalla pulahda tuoksuvaan veteen, laita päälle pehmeää puuvillaista pyjamaa, sammuta valot ja istu sängyn reunalla paljain jaloineen koskettamalla lattiaa. Äännä merkityksettömät äänisarjat monotonisesti, epämääräisesti muistuttaen kieltä, jota et puhu (esimerkiksi um-ha-fo). Ääntäkää rauhallisesti kaikki mielessä olevat tavua, tärkeintä on, että niillä ei ehdottomasti ole väliä. Puhu itsellesi tässä ainutlaatuisessa murreessa 15 minuuttia. Tämä muinainen käytäntö auttaa välittämään mielen tilapäisesti ja antamaan alitajunnan puhua. Mietiskelyjen aikana huomaat, että alitajuiset pelot häiritsevät sinua vähemmän, että olet vapautunut, eikä aikaisemmasta unettomuudesta ole jälkeäkään.
Meditatiiviset mantrat ovat yleismaailmallisia ja sopivat kaiken tyyppisille ihmisille, koska buddhalaisuuden pyhissä teksteissä otetaan huomioon kaikkien psyyken erityispiirteet. Monet suosittelevat syvän unen loitsujen muistamista ja mantrojen laulamista yksitoikkoisesti, kunnes tapahtuu oikea rentoutuminen. Tämä ei ole paras tekniikka, koska sanskriti on vaikea kieli, ja ihminen, joka ei tiedä sitä, ei keskity pelkästään näkemykseen puhekaavasta, vaan siihen, kuinka lausua sanat oikein. Tie on ladata hyödyllisiä mantereita etukäteen levylle tai flash-kortille ja kuunnella niitä makuuhuoneessa. Ennen harjoittelun aloittamista harrasta tavallisia vesimenettelyjäsi ja pukeudu mukaviin yöpukuihin. Kytke soittimeen virta pienellä äänenvoimakkuudella, makaa miellyttäväimmässä asennossa (jos haluat nukkua vatsallasi, älä taistele tapana), sulje silmäluomasi ja hävitä kaikki kuolevaisen tunteet, upota muinaisiin ääniin ja anna heidän puhdistaa mielensä. Kun huomaat, että häiritsevät ajatukset ja tunteet ovat haalistuneet taustaan, ja rauhoittavat mantrat näyttävät täyttäneen sinut sisäpuolelta, olet valmis olemaan Morpheuksen käsissä. Soitinta ei tarvitse sammuttaa: nukut hyvin hiljaisilla mantroilla.

Kun valmistaudumme lepoilliin, voimme auttaa tai estää itseämme tavallisilla toimillamme.

Vahingoksi:

videomietiskely (maisemalevyt, jotka korvataan miellyttävillä melodioilla, vahingoittavat nukahtamista yrittävää: meditoijan näön tulisi levätä);
television katseleminen ja tietokonepelien pelaaminen (television tai tietokoneen näytön kirkas säteily herättää hermostoa ja häiritsee melatoniinin tuotantoa, mikä johtaa unettomuuteen);
työ (houkutus ratkaista toimisto-ongelmat ennen nukkumaanmenoa on suuri, mutta sinun ei pidä tehdä tätä: älyllisen työn tekeminen estää psyykeä ja pahentaa nukkumista).

Lopullisesti:

ajatuksesi päiväkirja (muistikirja, johon päivittäin kirjaat pelkosi, unelmasi ja ideasi, auttaa aivoasi vapauttamaan korkealaatuisia tietoisia meditaatioita);
tuuletus (ikkuna, joka on auki 30-45 minuutin ajan, jäähdyttää ilmaa, täyttää makuuhuoneen hapolla ja vähentää hiilidioksidin ja myrkyllisten aineiden pitoisuutta huoneessa - on helpompi nukahtaa ja herätä huoneessa);
luonnonkudoksista tehdyt vaatteet (tilavat pyjamat tai puuvilla-, pellava- ja luonnonsilkistä valmistettu paita antavat ihon hengittää, mikä tarkoittaa, että kehon lämpötila voi laskea mukavalle tasolle ja nukkua ajoissa).

Löydä sopiva iltameditaatiomenetelmä ja tee henkinen harjoittelu tapana. Yhdistettynä perinteisiin ohjeisiin meditaatio voi auttaa sinua voittamaan unettomuuden. Joka aamu on ystävällinen!