Perfektionismi ja mielenterveyden häiriöt. Perfektionismi: hyvä tai huono

Oikeastaan \u200b\u200bplus: perfektionismi pakottaa ihmisen opiskelemaan, työskentelemään, harjoittelemaan "en halua läpi" - älä yleensä seiso paikallaan. Suurimmalla osalla erinomaisia \u200b\u200burheilijoita, taiteilijoita, tutkijoita oli tämä laatu, ja juuri tämä laatu antoi heille mahdollisuuden menestyä toiminnassaan. Aleksanteri Suuri unelmoi valloittavansa koko maailman - ja kuka tietää, jos ei kuolee 32-vuotiaana, millainen poliittinen kartta näyttäisi nyt?

Elokuvan päähenkilön prototyyppi " Paholainen pukeutuu Pradaan"- Anna Wintour, amerikkalaisen lehden päätoimittaja" muoti"- tunnustetaan yhdeksi vaikutusvaltaisimmista hahmoista modernin muodin maailmassa. Pyrkiessään saavuttamaan täydellisyyden kaikessa, hän tuli kuuluisaksi erittäin kovasta johtamistyylistään. Kuuluisa baleriini Ulyana Lopatkina tanssii esiintymispäivänä aina harjoituksissaan alusta loppuun, antamatta itselleen mitään hemmottelua.

Mutta joudut maksamaan kaikesta: Lopatkina on maannut leikkauspöydälle useammin kuin kerran, hoitaen loukkaantuneita jalkojaan ja selkäänsä, eikä Anna Wintour pysty parantamaan henkilökohtaista elämäänsä.

Joko puhtaus tai raha.

Tutkijat ovat huomanneet, että perfektionismi vaikuttaa harvoin ihmisen kaikkiin toiminta-alueisiin, yleensä se vain vangitsee elämän yhden puolen. Henkilö, " palaa»Työssä, ehdottoman välinpitämätön puhdistamattomasta asunnostaan. Sen sijaan perheen äiti, joka puhdistaa, kokkii ja tarkastaa oppitunteja päivittäin, on välinpitämätön työpaikan tehtävissä.

Klassinen esimerkki tästä on Steve Jobs, miljardööri ja Applen perustaja. Hän ei kiinnittänyt huomiota ulkonäkönsä, hän käytti jatkuvasti "univormua", joka koostui mustasta piponkaulasta, lenkkarista ja farkut, ja melkein kymmenen vuotta hän asui huoneistossa ilman huonekaluja, ei kaivannut lastensa asioita. Samaan aikaan mikään pienin tietokoneen yksityiskohta ei päässyt huomion ulkopuolelle, ja tarvittaessa hän oli valmis uusimaan sen kuukausien ajan jopa häiritsemällä kaikkia uuden mallin julkaisemisen ehtoja. Tulos oli järkyttävä - Steve Jobs onnistui nousemaan monien nuorten epäjumaliksi. Mutta pärjäävätkö hänen perheensä hyvin? Tuskin.

Perfektionistien ympärillä olevien ihmisten ongelmat eivät kuitenkaan ole edes tärkein haitta pyrkiessä täydellisyyteen. Se häiritsee usein itsensä täysimääräistä elämää.

Pelkkä pettymys.

Perfektionistiset naiset eivät koskaan "ohita" ruokavalioita, älä ohita kuntokursseja, älä ole laiskoja asettamaan meikkiä joka aamu. Tämä vaatii valtavan määrän energiaa ja henkistä voimaa. Kaikki ruokavaliot eivät ole hyödyllisiä keholle, ja parhaimpaan pyrkimisestä johtuvat stressit voivat nopeasti johtaa unettomuuteen ja hermoston uupumukseen.

Tilannetta pahentaa se, että yksilöt, jotka ovat pakkomielle ajatuksesta tehdä kaikki "täydellisesti", ovat ristiriidassa omien ja muiden virheiden ja puutteiden kanssa. He ovat jatkuvasti pettyneitä ihmisiin ja sitten elämään. Kaikki tämä johtaa viime kädessä ihmissuhteiden ongelmiin, jatkuvaan tyytymättömyyteen itseensä ja toisinaan neurooseihin.

Lopuksi, perfektionisti uskoo vakaasti, että menestys tai epäonnistuminen riippuu täysin itsestään. Hän hylkää aputarjoukset, kiistää sattuman roolin tai muiden ihmisten vaikutuksen. Jos tapahtuu, että sankaristamme ei kaikista ponnisteluista huolimatta ole menestystä - masennus, mielenkiinnon menetys elämässä ja hermoston kaatuminen ovat mahdollisia.
Haluatko silti olla täydellinen?

Psykologit ovat vakuuttuneita siitä, että perfektionismi ei tuota mitään hyötyä itse perfektionistille tai ympäristölle. Työn tulokseen ei ole tyytyväisyyttä, koska se ei ole täydellinen. Ja tulosta itsessään ei usein ole - katkera ajatus mahdottomuudesta tehdä kaikkea parhaalla mahdollisella tavalla estää sinua aloittamasta tekemästä ainakin jotain. Siellä on vain loputonta jännitystä, mikä todennäköisesti johtuu korkean ahdistuksen aiheuttamasta matalasta itsetuntoa.

Oliko lukemasi artikkeli hyödyllinen? Osallisuutesi ja taloudellisen avunne myötävaikuttavat projektin kehittämiseen! Kirjoita alla olevaan taulukkoon mikä tahansa sinulle hyväksyttävä summa ja maksutapa. Sitten sinut ohjataan Yandex.Money-verkkosivustoon turvallista siirtoa varten.

Asiantuntijamme - psatnitskajan psykologisen keskuksen psykoterapeutti Elena Suslova.

Paras - tai ei yhtään

Oikeastaan \u200b\u200bplus: perfektionismi pakottaa ihmisen opiskelemaan, työskentelemään, harjoittelemaan "en halua läpi" - älä yleensä seiso paikallaan. Suurimmalla osalla erinomaisia \u200b\u200burheilijoita, taiteilijoita, tutkijoita oli tämä laatu, ja juuri tämä laatu antoi heille mahdollisuuden menestyä toiminnassaan. haaveili valloittaakseen koko maailman - ja kuka tietää, jos ei kuolee 32-vuotiaana, millainen poliittinen kartta näyttäisi nyt?

Elokuvan "The Devil Wears Prada" päähenkilön prototyyppi - Vogue-lehden amerikkalaisen lehden päätoimittaja - tunnustetaan yhdeksi modernin muodin vaikuttavimmista hahmoista. Pyrkiessään saavuttamaan täydellisyyden kaikessa, hän tuli kuuluisaksi erittäin kovasta johtamistyylistään. Kuuluisa baleriini Ulyana Lopatkina tanssii esiintymispäivänä aina harjoituksissaan alusta loppuun, antamatta itselleen mitään hemmottelua.

Mutta joudut maksamaan kaikesta: Lopatkina on maannut leikkauspöydälle useammin kuin kerran, hoitaen loukkaantuneita jalkojaan ja selkäänsä, eikä Anna Wintour pysty parantamaan henkilökohtaista elämäänsä.

Joko puhtaus tai raha

Tutkijat ovat huomanneet, että perfektionismi vaikuttaa harvoin ihmisen kaikkiin toiminta-alueisiin, yleensä se vain vangitsee elämän yhden puolen. Työssä "palava" henkilö on täysin välinpitämätön puhdistamattomansa asunnon suhteen. Sen sijaan perheen äiti, joka puhdistaa, kokkii ja tarkastaa oppitunteja päivittäin, on välinpitämätön työpaikan tehtävissä.

Klassinen esimerkki tästä on miljardööri ja Applen perustaja. Hän ei kiinnittänyt mitään huomiota ulkonäkönsä, hän käytti jatkuvasti "univormua", joka koostui mustasta piponkaulasta, lenkkarista ja farkut, asui huoneistossa ilman huonekaluja lähes kymmenen vuotta, ei syventynyt lastensa asioihin. Samaan aikaan mikään pienin tietokoneen yksityiskohta ei päässyt huomion ulkopuolelle, ja tarvittaessa hän oli valmis uusimaan sen kuukausien ajan jopa häiritsemällä kaikkia uuden mallin julkaisemisen ehtoja. Tulos oli järkyttävä - hän onnistui tulla monien nuorten idoliksi. Mutta pärjäävätkö hänen perheensä hyvin? Tuskin.

Perfektionistien ympärillä olevien ihmisten ongelmat eivät kuitenkaan ole edes tärkein haitta pyrkiessä täydellisyyteen. Se häiritsee usein itsensä täysimääräistä elämää.

Pelkkä pettymys

He eivät koskaan "ohita" ruokavalioita, älä ohita kuntokursseja, älä ole laiskoja asettamaan meikkiä joka aamu. Tämä vaatii valtavan määrän energiaa ja henkistä voimaa. Kaikki ruokavaliot eivät ole hyödyllisiä keholle, ja parhaimpaan pyrkimisestä johtuvat stressit voivat nopeasti johtaa unettomuuteen ja hermoston uupumukseen.

Tilannetta pahentaa se, että yksilöt, jotka ovat pakkomielle ajatuksesta tehdä kaikki "täydellisesti", ovat ristiriidassa omien ja muiden virheiden ja puutteiden kanssa. He ovat jatkuvasti pettyneitä ihmisiin ja sitten elämään. Kaikki tämä johtaa viime kädessä ihmissuhteiden ongelmiin, jatkuvaan tyytymättömyyteen itseensä ja toisinaan neurooseihin.

Lopuksi, perfektionisti uskoo vakaasti, että menestys tai epäonnistuminen riippuu täysin itsestään. Hän hylkää aputarjoukset, kiistää sattuman roolin tai muiden ihmisten vaikutuksen. Jos tapahtuu, että sankaristamme ei saavuteta menestystä kaikista ponnisteluista huolimatta, on mahdollista, että hän menettää kiinnostuksensa elämään ja on hermostunut.

Haluatko silti olla täydellinen?

Psykologit ovat vakuuttuneita siitä, että perfektionismi on mielenterveyshäiriö, josta ei ole hyötyä joko itse perfektionistille tai ympäristölle. Työn tulokseen ei ole tyytyväisyyttä, koska se ei ole täydellinen. Ja tulosta itsessään ei usein ole - katkera ajatus mahdottomuudesta tehdä kaikkea parhaalla mahdollisella tavalla estää sinua aloittamasta tekemästä ainakin jotain. Siellä on vain loputonta jännitystä, mikä todennäköisesti johtuu korkean ahdistuksen aiheuttamasta matalasta itsetuntoa.

Se on syytä käsitellä tämän ahdistuksen syistä. Itsenäiseen työskentelyyn perfektionistia voidaan kehottaa käyttämään rentoutustekniikoita: hengitys- ja fyysisiä harjoituksia, kävelyä. Valitettavasti perfektionistit voivat "yliarvioida" myös täällä: hengitä huimaukseen asti, kävele, kunnes pudotat. Siksi olisi mukavaa selviytyä tästä vaivasta hyväntahtoisen, ei ihanteellisen, mutta tarpeeksi hyvän psykologin valvonnassa.

Jos löydät itsesi tielle, kokeile seuraavaa:

Kirjoita joka päivä, kuinka paljon aikaa vietit tiettyyn ongelmaan, ja arvioi viikon lopussa, onko se vaivan arvoista.

Keskustele itsesi kanssa ennen jokaisen toiminnan aloittamista. Arvioi, kuinka merkittävä tämä työ on, ovatko määräajat realistisia ja mikä riippuu sen tuloksista. Yritä sen jälkeen pysyä määritetyn ajanjakson sisällä, kieltäytymättä kuitenkaan hylkäämästä muiden ihmisten apua.

Jos edessä on vakava työ, vastaa ensin kysymykseen: mitä tapahtuu, jos et voi tehdä sitä asianmukaisella (mielestänne) tasolla. Yleensä et voi kuvitella mitään kauheaa, vaikka fantasisitkin pitkään.

Ja mikä tärkeintä, yritä ymmärtää: sinun on pyrittävä täydellisyyteen, tämä auttaa sinua valloittamaan uusia korkeuksia. Mutta et voi ripustaa sitä, muuten voit unohtaa nauttia elämästä.

Perfektionismi on halu asettaa korkeat vaatimukset niin korkealle, että niitä on erittäin vaikea tai mahdoton saavuttaa, mikä johtaa masennukseen ja tyytymättömyyteen.

Mikä on perfektionismi?

Monien mielestä perfektionismi on hyvä piirre. Koska perfektionistit työskentelevät kovasti ja kovasti, tekevät parhaansa välttääksesi virheitä, eivätkä koskaan näytä olevan epäonnistuneita. Perfektionismilla on kuitenkin negatiiviset puolensa, ja useimmiten ne ovat piilossa. Perfektionistit voivat tulla erittäin turhautuneiksi ja masentuneiksi, jos he eivät saavuta tavoitteitaan. Perfektionistit ovat erittäin itse- tai kriittisiä toisten suhteen, ja heidän itsetuntonsa voi heikentyä vakavasti.

Tärkeimmät merkit perfektionismista

Perfektionismista tulee ongelma, kun sitä provosoivat stressi, turhautuminen ja onnettomuus. Jatkuva tarve tehdä kaikkea täydellisesti voi johtaa alhaiseen itsetuntoon, masennukseen ja kipuvaiseen ahdistukseen. Kun pelko tehdä virhe tai jättää tekemättä kaikkea, niin ihanteellisesti kuin mahdollista, ihminen on passiivinen, yrittää tehdä mitään, ettei tehdä virheitä ollenkaan. Kun henkilö ei saavuta tavoitettaan, hänelle saattaa kehittyä tyytymättömyys, arvottomuuden tunne.

Itse asiassa perfektionismia ei pidetä psykologisena häiriönä, vaan vain oireena, joka kehittyy muiden psykologisten häiriöiden taustalla. Esimerkiksi pakko-oireisen häiriön taustalla. Nykyään asiantuntijat väittävät, onko perfektionismi syy psykologiseen häiriöön vai onko se seuraus.

Perfektionismin tyypit

Perfektionismia on kahta päätyyppiä: itseohjautuva perfektionismi ja toisten ohjaama perfektionismi. Itseohjautuva perfektionismi keskittyy henkilön omiin saavutuksiin ja puutteisiin. Toisiin kohdennettu perfektionismi vaatii rakkaimpansa: ystävien, lasten, kollegoiden ihanteellista käyttäytymistä, mikä voi johtaa jännitteisiin ja turhautumiseen suhteissa. Itseohjatuilla perfektionisteilla voi olla ongelmia suhteissa muihin ihmisiin, etenkin kun perfektionistin halu olla täydellinen johtuu tarpeesta, että muut ihmiset hyväksyvät sen; ja kun täydellinen oleminen ei toimi, perfektionisti hylkää ihmiset, hylkää toiset tai odottaa muiden ajattelevan häntä pahasti.

Vaikka ei ole täysin selvää, kuinka ja missä perfektionismi kehittyy, vanhemmuudessa uskotaan olevan tärkeä rooli. Perfektionisteilla on yleensä vaativia ja kriittisiä vanhempia.

Perfektionismin voittaminen on erittäin vaikeaa ja aikaa vievää. Monimutkaisemmissa tapauksissa perfektionismi on oire psykologisesta häiriöstä.

Kysymyksiä lukijoilta

18. lokakuuta 2013, klo 17:25 Voitteko kertoa minulle, miten selviytyä maniasta puhtauden vuoksi? Olen 16-vuotias ja minulla on puhtauden mania. Se tulee sietämättömäksi. Menen koulusta ja ajattelen kuinka paljon he onnistuivat likaamaan asunnon poissaoloni aikana. Sain perhekotiini. 5-2 tuntia päivässä. Siivoo joka päivä. Voin siivota myöhään iltaan. Tai nousta yöllä ja aloittaa siivous. Tunnen kylläisyyttä siitä. Jos vieraat vieraat tulevat, vieraat seuraavat heidän pesuaan asuntoa ja en tunne hyvin paljon, vieraat ovat käyneet talossa! Mietin jatkuvasti, jos asunnomme on riittävän puhdas? Tulen kotiin koulusta ja en pääse edes syömään. Toisinaan siivoan sellaiseen uupumukseen, että jalat antavat tietä, pahoinvointia ja putoavat lattialle, mutta kannan edelleen kangasta. Mitä minulle tapahtuu? on jatkunut yli vuoden, aloittanut pienenä. Säästä, ole hyvä, anna neuvoja.

Tekniikat perfektionismin voittamiseksi

Lopeta kilpaileminen koko ajan.Älä tee elämästä vaikeaa itsellesi ja muille. Suurimmalle osalle perfektionisteja on erittäin tärkeää olla ensimmäinen ja paras kaikessa, minkä vuoksi he kilpailevat koko ajan. Yritä valita aktiviteetteja, joissa sinun ei tarvitse kilpailla, ja yritä olla yhteydessä ihmisiin, joiden kanssa sinun ei tarvitse kilpailla. Vältä ihmisiä, jotka toistavat loputtomasti tällaisia \u200b\u200blauseita: "et tarkoita mitään, jos et onnistu".

Laadi säännöt.Tietysti on vaikea eristää itseäsi kilpailutilanteista, joten sinun on asetettava itsellesi säännöt. Kun sinusta tuntuu, että epävakaa ajanjakso lähestyy ja haluat varmasti olla ensimmäinen tai paras, älä kiduta itseäsi ja älä pahenna tilannetta.

Tarkista todellisuus.Epärealistiset odotukset ovat perfektionistisen vaimon pokaali. Opi erottamaan realistiset ja epärealistiset odotukset. Voit tehdä luettelon odotuksista, määrittää niiden todellisuuden asteen, jakaa ja pyrkiä täyttämään vain todelliset odotukset.

Näytä heikkoutesi.Useimmille perfektionisteille tämä ei ole loogista. Koska kyyneleet tai muut julkiset tunteet osoittavat henkilön epätäydellisyyttä.

Juhli virhettäsi.Perfektionistina sinun tulee oppia hyväksymään omat virheesi, koska juuri virheet tekevät meistä parempia, tarjoavat arvokkaita oppitunteja, jotka eivät tee henkilöstä menestystä. Menestys ei anna häpeä-, nöyryytys- tai itsetuntoa, ja juuri nämä tunteet auttavat ihmistä kehittymään.

Lisää väri.Perfektionistit eivät yleensä erota värejä, he näkevät maailman vain mustavalkoisena. He syytä näin: "Olen joko paras tai en kukaan." Siksi sinun pitäisi lisätä pieni epätäydellisyys ja nähdä maailma väreinä.

Jaa vaikea työ osiin.Viive (viive) on merkki perfektionismista. Perfektionistit ovat tunnottomia pelkäämättä tehdä virhe, joten he eivät voi aloittaa uutta hanketta. Yksi korkean tuottavuuden ihmisten salaisuuksista on, että he eivät yritä saada kovaa työtä heti saamaan aikaan. Ne jakavat vaikean tehtävän osiin ja suorittavat vähitellen osan tehtävästä päivässä.

Löydä perfektionismiisi syy.On monia syitä, miksi henkilöstä tuli perfektionisti, mutta useimmissa tapauksissa on tärkeää todistaa jotain itsellesi tai muille. Yritä päästä itsesi takaisin tilanteisiin, jotka ovat edistäneet perfektionismin kehitystä, tunnistaa syy ja aloittaa työskentely itsesi kanssa oppiaksesi olemaan epätäydellinen.

Jos vanhemmat, muut perheenjäsenet, opettajat kritisoivat sinua usein ja asettavat korkeat vaatimukset kaikessa, sinun on yritettävä esitellä itsesi itsenäiseksi, aikuiseksi henkilöksi, joka ei enää tarvitse vanhempien hyväksyntää.

Jos perfektionismi johtui epävarmuudesta tai riittämättömyyden tunneista menneisyydessä, sinun on mentiaalisesti palattava tilanteeseen, jolloin se tapahtui. Kysy itseltäsi "Miksi minun täytyy olla täydellinen?" ja "Mitä tapahtuu, jos en ole täydellinen?" auttaa sinua ymmärtämään, mikä ajaa sinua kohti perfektionismia.

Perfektionismi on persoonallisuusominaisuus, joka aiheuttaa monia mielenterveyden häiriöitä ja sairauksia (työholismi, pakko-oireinen häiriö, syömishäiriöt) ja pahentaa elämää. Yhteiskunta asettaa korkeita vaatimuksia kaikille osallistujilleen, viime vuosina perfektionismin ongelma on pahentunut.

Perfektionismi on halu noudattaa korkeita vaatimuksia, asettaa itsenäisesti vaatimuksia ja aktiivisuutta. Nämä vaatimukset ovat yleensä liian korkeat, ja henkilö itse on vakuuttunut mahdollisuudesta saavuttaa paras, ihanne. Lisäksi hän ei ole vain vakuuttunut mahdollisuudesta saavuttaa parasta, vaan uskoo myös, että hänen on saavutettava paras.

Termi "perfektionismi" tulee latinalaisesta perfektuksesta, joka kirjaimellisesti tarkoittaa "ehdotonta täydellisyyttä". Täydellisyydestä tulee ihmisen elämän tavoite.

Venäjän psykologiassa he aloittivat puhumisen perfektionismin ongelmasta niin kauan sitten - 2000-luvun alussa. Siitä lähtien tutkijat ovat pystyneet luomaan yhteyden perfektionismin ja masennushenkilöiden taipumusten välillä.

Tämä artikkeli käsittelee neuroottista perfektionismia, jolle on ominaista:

• Henkilökohtainen huolenpito itsensä ja oman toiminnan puutteissa, omat virheet. Eteneminen muiden epäonnistumisen tai pettymysten takia, ei tavoitteiden saavuttamisen ja kehityksen vuoksi.
• Epävarmuus toiminnan tuloksesta (tuotteesta), sen laadusta.
• Vanhempien arvioiden ja odotusten merkitys kaikissa ikäryhmissä (tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että perfektionismi lähtee vanhemmista).

Merkkejä perfektionismista

Kotimaan psykologit N. G. Garanyan, A. B. Kholmogorova ja T. Yu. Yudeeva havaitsivat seuraavat perfektionismin merkit:

• yliarvioidut suoritusstandardit ja yliarvioidut väitteet, jotka eivät vastaa yksittäisiä ominaisuuksia;
• samat korkeat vaatimukset ja odotukset muille ihmisille;
• usko siihen, että toisilla on korkeat odotukset yksilöstä;
• jatkuva vertaaminen muihin ihmisiin, enimmäkseen onnistuneesti edustamalla itse persoonallisuutta;
• elämän ja toiminnan periaate "kaikki tai ei mitään";
• sivuuttaa omat menestyksensä ja keskittyä henkilökohtaisiin epäonnistumiin.

Tutkijat huomauttavat, että perfektionismi on 2000-luvun sairaus.

Perfektionismin syyt

Psykoanalyyttisessä teoriassa on useita näkökulmia perfektionismin syihin. Joten Z. Freud uskoi, että pyrkimys täydellisyyteen johtuu asemien tukahduttamisesta. K. Jung piti tätä synnynnäisenä omaisuudenä, itsetunteen ilmaisuna. A. Adler piti myös täydellisyyteen pyrkimistä luonnollisena ilmiönä, ärsykkeenä, jota ilman elämä on mahdoton. Mutta nämä mielipiteet viittaavat todennäköisemmin terveelliseen perfektionismiin kuin patologisiin.

Jokaisen ihmisen on parannettava itseään, mutta tällä ominaisuudella elämä muuttuu olemassaoloksi. Neuroottisen toiminnan yhteydessä ideaalisen itsenäisyyden imago vallitsee täydellisyydessä, toisin sanoen persoonallisuus vääristyy.

Suuntaus perfektionismiin muodostuu esiopetuksessa ja ala-asteessa. Muodostuksen edellytykset - ominaisuudet. Perfektionistit ovat todennäköisemmin perheen ainoat lapset tai vastasyntyneet. Lisäksi vaarassa olevat lapset ovat lapsia, joiden vanhemmat:

• liian kriittinen ja vaativa;
• asettaa korkeat odotukset ja käyttäytymisstandardit, käyttää epäsuoraa kritiikkiä;
• älä ilmaise hyväksyntää tai ilmaise sitä ehdollisesti, epäjohdonmukaisesti;
• he itse kärsivät perfektionismista ja opettavat tätä käyttäytymistä esimerkillä.

Perfektionismin edellytys on tarve saavuttaa vanhempien rakkaus, ylistää lasta yksinomaan saavutuksista. Seurauksena on, että lapsi oppii välttämään kritiikkiä ja paheksuntaa, tekemään kaiken ollakseen rakastettu. Tulevaisuuden perfektionisti kasvaa uskossa virheiden tekemisen mahdottomuuteen, pelkoon, ahdistukseen, turvattomuuteen. Lapsesta puuttuu tuki, turvatunne, tuki.

Täten perfektionismille on kaksi toisiinsa liittyvää pääasiallista syytä:

• Rakkauden tyydyttämätön tarve. Ihmisessä asuu lapsellinen asenne "Jos olen täydellinen, yritän tehdä kaiken täydellisesti, niin vanhempani rakastavat minua."
• Itsetunton puute. Henkilö todistaa jatkuvasti jotain itselleen, yrittää nousta omissa silmissä, alkaa rakastaa ja kunnioittaa itseään.

Perfektionismin tyypit

Perfektionismi on terveellistä, edistävää ja patologista (neuroottinen). Ensimmäisessä tapauksessa henkilö asettaa itselleen todelliset, mutta vaikeat tavoitteet, saavuttaa ne ja kokee tyydytyksen vaikeuksien voittamisesta. Neuroottisessa perfektionismissa persoonallisuus ei lainkaan ota huomioon omaa potentiaaliaan ja kykyjään, itsensä parantamisesta tulee tavoite, ei tapa, tavoitteet ovat riittämättömiä. Neuroottinen perfektionisti ei ole koskaan tyytyväinen toiminnan tuloksiin, koska hän uskoo aina voivansa tehdä paremmin.

Terveelle perfektionismille on ominaista:

• Yksilön aktiivinen elämä-asema, luottamus kykyyn selviytyä.
• Uhkien ja haasteiden tarkasteleminen mahdollisuuksina ja uusina kehityspolkuina.
• Suuri mukautuvuus uusiin olosuhteisiin, kyky ottaa riskejä, hyväksyä elämänmuutokset.
• Tunne onnellinen ja tyytyväinen elämään.
• Positiivinen tulevaisuudennäkymä, pyrkimys tavoitteisiin.
• Riittävä, heidän vahvuuksien ja heikkouksien, mahdollisuuksien ja rajoitusten hyväksyminen.
• Itsenäisyys, keskittyminen omaan uskomukseen, itseluottamus ja itsenäisyys elämäpolun valinnassa.
• Henkilökohtainen kehitys, oman kasvun tunne ja itsensä toteuttaminen.
• Energiaa ja iloisuutta.

Patologiselle perfektionismille on ominaista:

• , koostumuksen menetys c.
• Avuttomuus ja riippuvuus, perääntyminen epävarmuuden tai uhan tilanteessa.
• Karkaa ongelmista, kyvyttömyys oppia vaikeuksista, kielteinen käsitys esteistä.
• Elämän merkityksettömyyden tunne, tyytymättömyys siihen.
• Toiveettomuuden tunne suhteessa tulevaisuuteen, kielteinen asenne menneisyyteen, yhden ainoan ajallisen säikeen puuttuminen.
• Pettymys itsessään, tyytymättömyys itseään kohtaan.
• Omaan elämään osallistumisen kieltäminen, usko kohtaloon ja ennalta päättäminen, suuntautuminen muiden arviointiin.
• Pakko ajatella täydellisyyttä, pysähtymisen tunne henkilöllisessä kehityksessä.
• Apatia, uupumus, väsymys, henkilökohtaisten voimavarojen uupumustunne.

Epäterveellinen perfektionismi puolestaan \u200b\u200bon:

1. Henkilökohtaisesti suuntautunut. Kaikki persoonallisuuden vaativuus kohdistuu itseensä. Ihmisellä on luontainen motivaatio itsensä kehittämiseen, korkeat henkilökohtaiset standardit, taipumus asettaa saavuttamattomia tai vaikeasti tavoitettavissa olevia tavoitteita, lisääntynyt itsekritiikki ja omavalvonta, muuttumassa itsensä sulatumiseen. Tämän tyyppinen perfektionisti on suvaitsematon omille epäonnistumilleen ja puutteilleen, altis itsesyytöksille.
2. Ulkoisesti suuntautunut. Tämäntyyppinen persoonallisuus kykenee hyväksymään omat puutteensa, mutta ei anna anteeksi muille virheitä ja puutteita. Hän vaatii toisia, asettaa korkeat vaatimukset, pyrkii säveltämään ja keskittymään ihanteellisiin kuviin, esimerkiksi kuvaan.
3. Sosiaalisesti omistama perfektionismi. Tämän tyyppinen henkilö on vakuuttunut siitä, että hänen ympärillään olevat odottavat häneltä suurta menestystä eivätkä epäonnistu. Negatiivisen arvioinnin ja kritiikin välttämiseksi henkilö on velvollinen noudattamaan sosiaalisia normeja, vaikka ne vaikuttaisivatkin käytännöttömiltä.

Perfektionismi: hyvä tai huono

• lapselle kiinnitetään suuria toiveita, mukaan lukien vanhempien toteuttamatta jääneet unelmat
• vanhemmat kieltävät lapsen tekemään omia virheitä ja toistamaan virheensä;
• vaativat säännöllistä saavutusten lisäämistä.

Jatkossa kaikki perfektionistin toimet kohdistuvat korkeampien tulosten saavuttamiseen, jotta he tuntevat oman merkityksensä ja saavat rakkauden.

Joten on hyvä olla perfektionisti? Luultavasti ei. Muuten, on virhe ajatella perfektionisteja ihanteellisina työntekijöinä. Kyllä, heistä tulee usein työläisiä, he täyttävät velvollisuutensa ja muukalaiset, mutta he vaativat paitsi itseltään. Jos joku ei sovi perfektionistin järjestelmään, sitä ei voida välttää.

Kuinka ja miksi taistella

Ei ole tarvetta pyrkiä eroon perfektionismista. Terve ulkonäkö on välttämätöntä. Neuroottisen perfektionismin kanssa on syytä taistella, koska sillä on tuhoava vaikutus persoonallisuuteen. Perfektionistin jatkuva jännitys ei ole hyvä kenellekään.

Perfektionismin korjaus on uskottava psykoterapeutille, koska vain hän voi selvittää todelliset syyt. Jos tämä ei ole vielä mahdollista, yritä hallita itsenäisesti täydellisyyden halua:

• Määrittele edut ja haitat, kysy apua ystäviltä, \u200b\u200bjos sinusta itsesi on vaikeaa. Tee luettelo.
• Kehitä rationalismi, oppi arvioimaan itseäsi oikein. Etsi jälleen apua rakkaimmalta. Epäonnistumisen sattuessa harkitse, onko tunnettuja tapauksia, että joku muu on onnistunut näin tekemään. Ehkä tehtävä on mahdoton henkilölle?
• Aseta aina rajat ja ehdot työn suorittamiselle, määräajat. Tämän avulla et saa ripustaa yksityiskohtiin eikä venyttää tehtävää. Sovi itsesi kanssa siitä, että jos sinulla on vapaa-aikaa, työskentelet yksityiskohtien parissa.
• Opi laatimaan suunnitelma, korosta pääasia. Tee tämä harjoitus joka päivä, ota kaikki tilanteet ja tehtävät.
• Opi hyväksymään virheet ja näkemään niiden hyödyt. Tutki tietoja siitä, kuinka tutkijoiden virheet antoivat heidän rakentaa uraa tai mihin satunnaisiin tilanteisiin kuuluisat ihmiset joutuivat, kuinka se päättyi. Virheet ovat kokemus, koulutus, edellytys etenemiselle. Anna itsesi ja muiden tehdä ne.
• Aseta toteutettavissa olevat tehtävät, jotka luovat menestystilanteen ja lisäävät itsetuntoa ja itseluottamusta.
• Valitse yksi alue tai toiminta, jolla vakuutat itsesi.
• Avaa itsesi ja tule itsesi, unohda epäjumalit ja ihanteet. Miksi kopioit jonkun?
• Pakota itsesi vaihtamaan ja irrottautumaan pienistä asioista. Suuntaus työajankohtaan auttaa.

Terveellisen perfektionismin hankkimiseksi sinun on hyväksyttävä ja rakastettava itseäsi, päästävä eroon. On tärkeää lopettaa pyrkimys rakkauteen ja itsetuntoon, sinun on työskenneltävä itsekäsityksen parissa. Sinun on keskityttävä todelliseen minä.

Mittaa tarvitaan kaikessa, mukaan lukien itsensä kehittäminen. Täydellisyydelle ei ole rajoituksia, mutta tässä harjoittamisessa ei välttämättä huomaa itse elämää, sillä ei ole aikaa nauttia siitä. Itsekehitys on tapa saavuttaa tavoitteet, ei itse tavoite. Asetat tavoitteen ja ymmärrät, mitä sinun on opittava saavuttamaan se. Ja kun tavoitteena on itsensä kehittäminen, tartu kaikki, huomaamatta omia etuja, tarpeitasi, kykyjäsi, mahdollisuuksiasi. Jokaisella henkilöllä on ainutlaatuinen joukko yksilöllisiä ja henkilökohtaisia \u200b\u200bominaisuuksia. Siksi kaikkien saavutukset ovat erilaisia \u200b\u200bja ainutlaatuisia.

Jokainen on törmännyt perfektionisteihin elämässään. Mutta kaikki eivät tiedä tämän termin merkitystä. Mikä on perfektionisti? Henkilö, joka kuuluu luonnostaan \u200b\u200bperfektionismiin. Mikä sitten on perfektionismi? Monia määritelmiä voidaan antaa, mutta yleensä tämä on psykologinen tila, usko siihen, että ideaali on olemassa ja se voidaan saavuttaa. Yksinkertaisesti sanottuna, perfektionisti tykkää siitä, kun kaikki on täydellistä. Mutta täydellisyyden asteen määrää vain hän.

Termin historia

He alkoivat puhua sellaisesta käsitteestä kuin perfektionismi jo 1800-luvulla. Kant, Leibniz ja muut kuuluisat ajattelijat kirjoittivat hänestä. He kuvailivat perfektionisteja ihmisinä, jotka pyrkivät moraaliseen parantamiseen. Ja perfektionismia pidettiin yhtenä supermanin filosofian teorioina. Termi itsessään on lainattu englannin kielestä: sanat perfect, perfection tarkoittavat "täydellisyyttä", "ideaalia".

Vähitellen perfektionismi muuttui lahjakkuudesta erityiseen psykologiseen tilaan. Ja sitten ihmiset alkoivat nähdä tämän patologiana. Ja todellakin, jotkut perfektionistit ajavat itsensä vainoharhaisuuteen yrittäen saavuttaa täydellisen tuloksen kaikessa.

On olemassa versio, että perfektionismi kehittyy lapsuudessa. Joillakin lapsilla esiintyvä 'erinomainen opiskelijan oireyhtymä' ei anna heidän rentoutua. Lapsi pyrkii aina olemaan paras kaikessa, ja muuten hän ei vain ole järkyttynyt, vaan aloittaa hysteerin. Lisäksi hän ei pelkää vanhempiensa vihaa, ei. Perfektionistinen lapsi tuntee vastuunsa itsestään, koska hän ei voi myöntää. Ja tämä on pahin asia, koska sellainen tila voi kehittyä paitsi neuroottiseksi perfektionismiksi myös muihin vakaviin psykologisiin häiriöihin. Siksi psykologit suosittavat, että vanhemmat eivät keskity lastensa suorituskykyyn.

Onko perfektionismi hyvä vai huono? Tästä on vaikea väittää, koska kutakin tapausta on tarkasteltava erikseen. Joillekin tämä ominaisuus ei häiritse elämää, ja henkilö saa todellisen nautinnon siitä, että kaikki menee hyvin. Mutta samalla hän ei ole kovin järkyttynyt, jos kaikki ei suju täydellisesti. Mutta perfektionismin patologisessa muodossa ihminen kiinnittää liikaa merkitystä ehdottomasti kaikkeen. Tämän perusteella voidaan päätellä, ettei kukaan tarvitse tällaista perfektionismia: ei laadun haltija eikä ympäristö.

Enkö ole perfektionisti?

Voit tunnistaa taipumuksen perfektionismiin yksinkertaisella testillä. Katso näitä kuvia.

Kuskelevatko he sinua? Jos sinusta tuntuu vihainen, hermostunut tai vain ajaa huuliasi halveksuntaa, niin sinulla on täydellisyyttä. Tuskin on mahdollista onnitella tästä, koska elämä on sinulle todennäköisesti vaikeaa.

Perfektionisteilla on erityinen ominaisuus - viivyttely.

Tällöin henkilö siirtää ei erityisen miellyttävää työtä myöhempää käyttöä varten, mikä oikeuttaa itsensä sillä, että pystyy paremmin. Tämä voi jatkua toistaiseksi, kunnes ns. Määräaika tulee - hetkeen, jolloin lykkäystä ei ole enää mahdollista. Ja sitten perfektionisti alkaa paniikkia: hänet pakotetaan aloittamaan tämä työ ymmärtäen, ettei siellä ole minnekään mennä. Mutta inspiraation puute ja pelko puutteellisesta tuloksesta johtaa siihen, että kaikki ei suju.

Muuten! Yksi perfektionismin muotoista on ruokahaluttomuus - kehon uupumus, joka johtuu syömästä kieltäytymisestä. Siitä kärsivät tytöt pyrkivät heidän mielestään ihanteelliseen ulkonäköön.

On huomionarvoista, että perfektionisteilla voi olla patologinen pyrkimys huippuosaamiseen yhdellä alueella, mutta he eivät saa kiinnittää huomiota muihin. Toisin sanoen sellaisella henkilöllä on tietty väärä tietyn hetken ajan. Ja esimerkiksi erinomainen tyttö, joka viettää kaiken aikansa tutkimukseen, ei välttämättä tarkkaile huolellisesti painoaan.

Neljä merkkiä

Jotta ymmärtäisit paremmin perfektionistia, sinun on tutkittava perfektionismin tärkeimmät merkit.

1. Mieti päätöksiäsi hyvin pitkään ja huolellisesti. Tämä ei koske vain työtä, vaan myös jokapäiväisissä tilanteissa. Jos ystäväsi on valinnut laukun kahden suosikkimallin välillä yli tunnin, hän on selvästi perfektionisti. Lisäksi hän voi kysyä mielipiteesi, mutta ei ole tyytyväinen mihinkään vastaukseen.
2. Vietä paljon aikaa tekemällä asioita. Jos tämä on toimiva projekti, voit olla varma, että perfektionistilla ei ole aikaa toimittaa se ajoissa. Ensinnäkin hänet voitetaan ensin viivyttelyllä. Ja toiseksi, hän korjaa jatkuvasti jotain, sopeutuu yrittäen tuoda sen ihanteeseen. Ja missä tämä ihanne on - joskus jopa perfektionisti itse ei tiedä.
3. Yhden asian ottaminen, sen pudottaminen puoliväliin ja palaaminen takaisin alkuun on toinen perfektionismin oire. Hyvä esimerkki: kaunis käsiala uudessa muistikirjassa. Ajattele itseäsi: sinäkin yrität todennäköisesti täyttää ensimmäisen sivun suoria kirjeitä, ja sitten kaikki menee pieleen. No, se on okei. Mutta ei perfektionistille! Hän kopioi vioittuneen sivun tai käynnistää uuden muistikirjan.
4. Ärsy ja suuttu, jos jokin ei ole aivan täydellinen. Jos ystäväsi alkaa pilailla siitä, että joku piiskaa sormea \u200b\u200bsyntymäpäiväkakun kannessa, pilailemalla koko kermakuvaa vähän, niin kuka hän on? Perfektionisti.

Yhdessä persoonallisuudessa kaikki 4 merkkiä sopivat harvoin. Yleensä tämä on yksi asia, mutta erittäin ilmeinen, ominainen. Ja perfektionistin on hyvin vaikeaa elää. Hän ymmärtää tämän erittäin hyvin. Perfektionismia työssä on erityisen vaikea kantaa. Koska henkilö ei ole vastuussa paitsi itsestään, vaan myös joukkueesta ja johdosta. Ja sen noudattamatta jättäminen voi johtaa hermoston romahtamiseen ja palkinnon menettämiseen. Ja tämä kaksinkertainen vastuu aiheuttaa vielä enemmän paniikkikohtauksia. Henkilö on jatkuvasti jännitteessä; hän ei anna itsensä rentoutua. Siksi ongelmat: konfliktit työssä, pahan poistaminen kotona.

Mutta perfektionisti on helppo miellyttää. Riittää, kun antaa hänelle jäljennöksen Malevichin "Neliöstä", allekirjoittaa postikortin kirjekuorilla tai yksinkertaisesti näyttää kuvan täydellisinä ääriviivoina (katso alla).

Utelias! Internetissä on humoristinen sanonta, joka on itse asiassa otettu psykologiasta ja filosofiasta samanaikaisesti. Sanotaan, että on ihmisiä, jotka pystyisivät tekemään sen täydellisesti, mutta he vain eivät halua tai eivät näe pistettä. Heitä kutsutaan eksistentiaalisiksi perfektionisteiksi.

Onko vaara?

Monet ihmiset uskovat, että perfektionismi on sairaus, johon on puututtava. Mutta psykologit eivät usko niin. Loppujen lopuksi on olemassa yksinkertainen muoto, joka ei kehitty patologiaksi. Ja jos leikkaat kakun tiukasti kerman piirtämien linjojen mukaan tai haluat leikata porkkanat keittoksi tasaisiksi kuutioiksi, ei suuntaissipuliksi, niin tämä on normaalia. On toinen asia, kun yllä luetelluista hölynpölyistä asioista tulee sinulle liian merkittäviä. Ja jos epätasaisten porkkanapalojen takia kieltäydyt syömästä keittoa tai jos väärin leikattu kakku lentää seinään, sinun tulisi miettiä, miten käsitellä perfektionismia. Koska tämä on jo patologia.

Jos olet kiinnostunut ideasta pyrkiä huippuosaamiseen ja ajattelet kuinka tulla perfektionistiksi, on parempi muuttaa mielesi heti. Tässä ei ole mitään jännittävää, koska perfektionismi on turhauttavampaa kuin riemukas.

Tavat patologian torjumiseksi

Perfektionismi on osa psykologisten häiriöiden rakennetta, ei mielenterveyden poikkeavuuksia, mutta jollekin se voi silti vaikuttaa suuresti elämään. Jos haluat tietää, kuinka voittaa perfektionismi, niin joko kärsit tästä häiriöstä itse tai haluat auttaa sukulaistasi tai ystävääsi voittamaan sen. Tässä on 8 vinkkiä, joiden avulla voit siirtyä pois huippuosaamisen harjoittamisesta.

1. Yritä ymmärtää, että maailma on epätäydellinen, älä yritä muuttaa sitä. Kuten sanonta kuuluu, on helpompaa laittaa sandaalit itsellesi kuin peittää koko maa mattoilla.
2. Ymmärrämme, että huippuosaamiseen pyrkiminen on liian kallista. Nuo. Ennen jokaista tekoa on punnittava edut ja haitat. Esimerkiksi laihtua pyrkivä perfektionisti voi kieltäytyä oikeasta ravinnosta pelkäämättä, että hän laihtuu 10 kg haluamallaan tavalla, mutta paljon vähemmän. Tämä on tyhmä, eikö niin?
3. Opi priorisoimaan. Sinun ei tarvitse jahdata kaikkia kaneja. Valitse yksi alue ja saavuta siinä täydellisyys.
4. Opi asettamaan pienet tavoitteet. Loppujen lopuksi on helpompaa päästä pienistä esteistä, ja saat vähintään yhtä mielihyvää kuin globaaleista tuloksista.
5. Älä unohda saavutettuja tavoitteita. Useimmat perfektionistit ovat myös pessimistejä, jotka näkevät pahan kaikessa. Mutta kun masennuksen aalto kaatuu, koska jokin ei toimi, sinun on muistettava, mikä sinulla jo on. Halusitko auton? Ostit sen. Haluatko saada aseman? Joten käytät sitä nyt! Hienoa, eikö niin?
6. Älä ole riippuvainen muista ja heidän mielipiteistään. Perfektionisti on henkilö, joka haluaa tulla täydelliseksi kaikkien hänen ympärillään olevien silmissä. Mutta tämä on mahdotonta. Et voi miellyttää kaikkia, joten yritä tehdä jotain itsellesi ja lähimmällesi.
7. Älä pelkää jakaa vastuuta. Perfektionisti pelkää joskus luottaa johonkin muihin, pelkääen, että täydellinen tulos ei toimi. No, anna! Se ei ole sinun vikasi. Ja sinä voit halutessasi viimeistellä tai uudistaa työtä hiukan.
8. Löydä positiivisia luonteenpiirteitä itsestäsi. Läheiset rakastavat sinua ei siksi, että teet jotain täydellisesti, vaan muista ominaisuuksista. Ystävällisyys, vastuu, reagoivuus - sinulla on todennäköisesti erinomaisia \u200b\u200bpiirteitä, jotka luonnehtivat sinua ihmeelliseksi henkilöksi.

Jos yllä oleva ei toimi, asiantuntija auttaa sinua. Psykologiassa on myös monia tapoja päästä eroon perfektionismista. Ja voit ymmärtää niitä yhdessä psykologin kanssa.

Perfektionisteja pyydetään usein muistamaan sanonta “Paras on hyvän vihollinen”, mikä tarkoittaa, että ihanteeseen pyrkiminen voi johtaa kaiken menetykseen ja tulla pahimmaksi. Esimerkki: Tyttö haluaa ostaa kauniin asun mennäkseen ystävänsä häihin. Vierailtuaan kaikkiin kauppoihin hän kokeilee melko hyviä mekkoja, mutta ei näe niitä täydellisinä. Bottom line: asu ei ole ostettu, tyttö pysyy kotona, vihaisena itseensä. Lisäksi hänen ystävänsä loukkaa häntä. Sanot, että se ei toimi niin? Tämä tarkoittaa, että et yksinkertaisesti ole kohtaama patologista perfektionismia.