Mitä teinin pitäisi tehdä laihtuakseen? Kuinka nopeasti laihtua teini-ikäiselle - oikea ruokavalio, jossa on valikko jokaiselle päivälle ja harjoituksille

Koti / Tunteet

Ikä 12–14 vuotta on erittäin tärkeä, koska tällä hetkellä lapsesta tulee teini, tapahtuu valtava askel, joka tuo hänet lähemmäksi aikuisuutta. Tällä hetkellä tapahtuu myös murrosikä, pojilla alkaa kasvaa viiksiä ja tytöillä alkaa kuukautiset. Hormonit tällä hetkellä, kuten sanotaan, "raivoavat", mikä on havaittavissa mielialan vaihteluissa, aknessa ja ylipainossa.

Valitettavasti nuorten liikalihavuus on melko vakava ongelma, ja viime aikoina siitä on tullut erittäin laajalle levinnyt. Tämän ikäisillä lapsilla ei vielä ole aavistustakaan oikeasta, tasapainoisesta ravinnosta ja väärän ruokavalion seurauksista.

Suurin osa nykyajan teini-ikäisistä elää passiivista elämäntapaa, istuu päivällä pöydän ääressä ja viettää iltaa kotona tietokoneen ääressä. Tässä tapauksessa ruoka koostuu yleensä pikaruoasta, voileipistä jne.

Kuinka laihtua turvallisesti 13-vuotiaalle tytölle

Ylipaino tekee laihdutusongelmasta erittäin tärkeän tehtävän, ei pelkästään esteettisestä näkökulmasta. Tänä aikana hänen fyysinen kehitysnsä riippuu teini-ikäisen ravinnosta.

Jos ylipainoa esiintyy, henkilö kohtaa tulevaisuudessa useita seuraavia ongelmia:

Hormonaaliset häiriöt ja niihin liittyvät kehityshäiriöt;
Diabetes mellitus, maha-suolikanavan patologiat, sydän- ja verisuonisairaudet, maksan, munuaisten ja muiden sisäelinten ja järjestelmien sairaudet;
Ulkonäköongelmat, mahdolliset psyykkiset traumat;
Kokonaiselinajan lyheneminen.

Siksi vanhemmat ovat velvollisia kiinnittämään huomiota lapsensa ylipainoon ja olemaan toivomatta, että hän kasvaa siitä ulos, vaan hakemaan apua asiantuntijalta.

Kuinka laihtua 13-vuotiaalle teini-ikäiselle vanhempien avulla

Tämän ikäiset lapset ymmärtävät jo hyvin, että ylipaino voi aiheuttaa terveysongelmia, joten vanhempien ja lääkäreiden on helpompi työskennellä tällaisten potilaiden kanssa. Sen lisäksi, että sinun on herättävä halu päästä eroon liikalihavuudesta, on tarpeen antaa lapselle tarvittavat tiedot ja tukea häntä, koska kaikilla ei ole tarpeeksi tahdonvoimaa.

Ensinnäkin vanhempien tulisi osallistua aktiivisesti lapsensa painonpudotukseen. Lääkäreiden tuella ja suosituksilla teini voi helposti ja nopeasti selviytyä ongelmasta.

Sopiva ruokavalio ja ruokavalio laihduttamiseen 13-vuotiaille

Yleensä tässä iässä lapset eivät juurikaan välitä terveydestä. Tunteet syntyvät epäonnistumisista kommunikaatiossa ikätovereiden kanssa, konflikteista ja pilkauksesta sekä yksinäisyyden pelosta. Siksi vanhempien tulisi auttaa lastaan rakentamaan suhteita ystäviin ja luokkatovereihin sekä puhumaan oikeasta ravinnosta ja terveellisistä elämäntavoista.

Äitien ja isien tulisi osallistua teini-ikäisen auktoriteetti- ja arvojärjestelmän muodostumiseen. Laihdutusrutiiniin tulee sisältyä fyysinen aktiivisuus. Jos et pidä uimisesta tai muusta urheilusta, voit lähettää lapsesi tanssimaan. Hyvä vaihtoehto on hankkia koira, jonka kanssa joutuu usein kävelemään raikkaassa ilmassa ja myös leikkiä.

Tyttö tai poika saattaa tarvita erityisruokavaliota. Koko perheen on siirryttävä oikeaan ravitsemukseen, joten he lopettavat makkaroiden, jalostettujen elintarvikkeiden, leivonnaisten ja makeisten ostamisen. Vanhempien ei pitäisi olla laiskoja valmistamaan terveellistä ruokaa, sillä jos et syötä lapsellesi hyvää, terveellistä ruokaa, hän syö itse epäterveellistä ruokaa.

Hänen on myös selitettävä tilanteen vakavuus, että hänen on luovuttava useista tutuista tuotteista, ja palkkio tästä on kaunis hahmo. Vanhempien on itse näytettävä hänelle esimerkkiä, muuten idea ei onnistu.

Koko perheen tulisi alkaa syömään terveellisesti, viettämään fyysisesti aktiivista elämäntapaa ja pitämään teinien seuraa, esimerkiksi kesällä pyöräillä yhdessä, talvella hiihtokeskuksissa.

Älä koskaan käytä erilaisia lääkkeitä, laksatiiveja tai ravintolisiä. Ilman lääkärin määräystä ja valvontaa nämä lääkkeet voivat aiheuttaa korjaamatonta haittaa terveydelle, mukaan lukien vammaisuus.

Jotta teini-ikäinen ei vahingoittuisi, roskaruoka on poistettava kokonaan ruokavaliosta. Ruokalistan tulee olla tasapainoinen ja monipuolinen.

Seuraavia tuotteita pidetään haitallisina:

Leivonnaiset, leivonnaiset, makeiset, makeiset, karamellit;
Rasvainen liha ja siipikarja;
Pikaruoka;
Paistetut ja friteeratut ruoat;
Puolivalmisteet, makkarat, savustetut lihat, suolakurkku, säilykkeet (paitsi kotitekoiset), mausteiset välipalat;
Pikakahvi ja luonnollinen kahvi;
Hiilihapotetut juomat;
Ketsuppi, majoneesi, muut kastikkeet.

Ruokalista tulee suunnitella ottaen huomioon kasvavan kehon tarpeet, tarjota riittävä ravinto ja normaali fyysinen/henkinen kehitys, sisältää tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet, mutta samalla suunnitella painonpudotusta varten:

Vähärasvainen kala ja muut merenelävät;
Vähärasvainen liha, siipikarja;
Sienet;
Munat;
Palkokasvit;
Vihannekset hedelmät;
Durumvehnästä valmistettu pasta ei ole usein sallittua;
Kuivatut hedelmät;
Pähkinät;
Hapatetut maitotuotteet ja juustot, joiden rasvapitoisuus on vähimmäisprosentti;
Viljat ja viljat;
Karvas suklaa;
Musta, leseet, ruis, täysjyväleipä;
Yrttien keitteet, sokerittomat teet, luonnolliset mehut, hedelmäjuomat, hyytelöt ja hillokkeet;
Makeisten tulee olla vain luonnollisia - hunajaa, hilloa, vaahtoa, hyytelöä;
Kivennäisvesi;
Astiat tulee höyryttää tai grillata; keittäminen, hauduttaminen ja paistaminen ovat sallittuja.

Ruokavalion rajoittamisen lisäksi runsas nesteiden juominen on välttämätöntä. Keskimäärin 2 litraa nestettä päivässä on ilmoitettu. Mitä tulee ruokavalioon, sen pitäisi olla murto-osa. Tämä selittyy sillä, että lapset ja nuoret ovat yleensä aktiivisempia kuin aikuiset ja heidän on täydennettävä energiaa useammin.

Vanhempien tulee varmistaa, että teini-ikäisellä on aina mukanaan ruokaa pientä välipalaa varten, esimerkiksi pähkinöitä, hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä, suklaata tai rapeita viipaleita.

13-vuotiaan teini-ikäisen tytön painonpudotuksen piirteet

Kuten tiedetään, pojat ovat jäljessä ikätovereitaan sekä fysiologisessa että psyykkisessä kehityksessä. Tytöt kiinnittävät enemmän ulkonäköönsä, joten heidän on paljon helpompi selittää, miksi heidän on laihdutettava, mutta vaarallisia hetkiä on useita.

Tässä iässä alkavat ensimmäiset kuukautiset, joten on tärkeää varmistaa riittävä ravinto. Jos lapsi harjoittaa itsenäisesti painonpudotusta, tämä ei yleensä pääty hyvin, päinvastoin, koska aikuisten ja lasten menetelmät ovat merkittävästi erilaisia.

Kasvava keho tarvitsee hyvää ravintoa, ja tämä tosiasia on kiistaton: kalorien puute aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Kuinka laihtua 12-vuotiaalle ja sitä vanhemmalle lapselle, säilyttää tulos ja olla altistamatta keholle vakavia testejä? Autamme nuoria pudottamaan ylipainoa hyväksyttävällä ruokavaliolla.

Kasvun ja murrosiän aikana lapsen keho on herkkä ravitsemuksellisille puutteille. Juuri 12-15-vuotiaana teini-ikäiset ovat tyytymättömiä vartaloonsa ja yrittävät muuttaa sitä uuvuttavien ruokavalioiden avulla. Kuinka laihtua 12-vuotiaana ja tulla kuin nukke? Tähän modernit tytöt pyrkivät. Valitettavasti tiukat ruokavaliot niin herkästi päätyvät mielenterveysongelmiin, anemiaan ja anoreksiaan.

Älkäämme järkyttykö laihduttavia lukijoita, sieltä on ulospääsy. Aloita tutustumalla oikean ravinnon perusteisiin.

Kuinka laihtua teini-ikäiselle kuukaudessa

On tärkeää suunnitella paitsi ruokavaliosi oikein, myös muistaa ruokailusäännöt.

Säännölliset ateriat, nimittäin 5-6 kertaa päivässä, auttavat välttämään nälän tunteita. Jos laiminlyöt tämän säännön, nälkäinen keho siirtyy "säästötilaan" ja alkaa kerääntyä rasvaa jopa pienellä kaloriannoksella.
Proteiineja ja hiilihydraatteja tarvitaan ruokavaliossa. Lihan ja esimerkiksi riisin tulee täyttää 1/3 lautasesta.
Juo runsaasti vettä tai vihreää teetä, vähintään 2 litraa päivässä. Unohda makeutetut hiilihapotetut juomat, laimenna kahvisi maidolla.
Älä jätä aamiaista väliin, aivosi tarvitsevat energiaa toimiakseen! Kaurapuuro, kuivatut hedelmät, pähkinät, mysli ilman sokeroituja hedelmiä ovat erinomainen tilaisuus täydentää kasvavaa kehoa vitamiineilla. Toinen vaihtoehto aamuaamiaiseksi on leseleipä vihannesten, juuston ja vähärasvaisen kinkun kera.
Kuinka laihtua ilman dieettiä teini-ikäiselle? Kiinnitä huomiota kasviksiin ruokavaliossasi; 1/2 vihanneksista lautasellasi estää sinua lihomasta. Vihannekset sisältävät vitamiineja ja kuituja, jotka saavat sinut kylläiseksi.
Vältä epäterveellisiä välipaloja, kuten pullaa ja perunaa. Harrasta suosikkiurheilulajiasi - rullaluistelu, juoksu, pyöräily. Tämä tuo monia etuja kypsyvälle keholle.

Siirrytään radikaaleihin toimenpiteisiin - todelliseen ruokavalioon, mutta ei liian traumaattiseen. Tehdään menu teini-ikäiselle.

Kuinka laihtua teini-ikäiselle viikossa

Yllä mainituista säännöistä tulee vähitellen tapa, jonka jälkeen voit tarvittaessa siirtyä seuraavaan vaiheeseen. Ruokavalio perustuu oikeaan ravintoon ilman energiankulutuksen häiriöitä - vähintään 1500 kaloria päivässä.

Mutta kuinka 12-vuotias teini-ikäinen voi laihtua ilman "kalorilaskuria"? Esimerkki ruokavaliosta on alla.

Ensimmäinen päivä

Aamiainen: 200 g raejuustoa, 1-2 vihreää sipulia tai tomaattia, siivu leipää voin kanssa. Vihreä tee.
Toinen aamiainen: banaani, voileipä juustolla ja tomaatilla. Mineraalivesi.
Lounas: hernekeitto lohen kera, 2 viipaletta leipää. Jälkiruoaksi soseutettu omena kanelilla ja jogurtilla. Mineraalivesi.
Illallinen: pehmeä keitetty kananmuna, 2 viipaletta leipää voin kanssa. Yrttitee ilman sokeria.

Toinen päivä

Aamiainen: 150 g hedelmäjogurttia, siivu leipää juustolla, muutama salaatinlehti ja yksi keskikokoinen tomaatti. Sikurijuoma, jossa on 1,5 % maitoa.
Toinen aamiainen: rypäleterttu 300 g, omena, voileipä ohuella voita, keitetty kananrinta.
Lounas: paistettu kalkkuna vihanneksilla, lisuke tattaripuuron kera. Kivennäisvesi, vihreä tee. Jälkiruoaksi luonnonjogurttia 150 g tl rusinoilla.
Illallinen: Haudutettua kaalia raastetulla parmesaanijuustolla. Lasillinen appelsiinimehua.

Kolmas päivä

Aamiainen: 2 viipaletta leipää fetajuustolla ja vihreällä sipulilla. 500 ml porkkanamehua päivässä.
Toinen aamiainen: kasvissalaatti, keitetty kananrinta.
Lounas: paistettua kanaa kasvisten kera. Kefiiri, hedelmät.
Illallinen: kaurapuuro 1,5 % maidolla, kuivattuja hedelmiä.

Päivä neljä

Aamiainen: hedelmäsalaatti (greippi, raastettu omena, hienonnetut kuivatut aprikoosit, teelusikallinen hunajaa). Kahvi maidolla, siivu leipää voin kanssa.
Toinen aamiainen: vihreä tee ilman sokeria, keitetty kananrinta tai kanan makkara, juusto.
Lounas: vähärasvaista naudanlihamuhennos, tattari puolelle. Greippimehu. Salaatinlehtiä, siivu leipää fetajuustolla.
Illallinen: voileipä sianlihalla (paista 150-200 g pala). Kurkku-vihersipuli salaatti jogurtin kera.

Päivä viisi

Aamiainen: rahkajuustoa 200 g, kasvissalaattia, 2 viipaletta leipää.
Toinen aamiainen: appelsiinihedelmäsalaattia rusinoilla ja jogurtilla.
Lounas: haudutettuja vihanneksia, lasillinen kefiiriä. Kasvismehu.
Illallinen: Tonnikalasalaatti, 2 viipaletta leipää.

Päivä kuusi

Aamiainen: mysli maidolla, banaani.
Toinen aamiainen: voileipä kinkun ja voin kanssa. Kasvissalaatti tomaateista vihreällä sipulilla ja basilikalla.
Lounas: lisukkeena 200 g paistettua lohta ja riisiä, hapankaalia auringonkukkaöljyllä. Musta tee ilman sokeria. Jälkiruoaksi raastettua porkkanaa omenalla, jogurttia.
Illallinen: voileipä juustolla ja voilla. Hedelmät.

Haluavat pudottaa ylimääräisiä kiloja, teini-ikäiset tytöt ryhtyvät usein äärimmäisiin toimenpiteisiin ja voivat vahingoittaa terveyttään. Mitä tehdä? Lue artikkeli, hanki 17 vinkkiä turvallisesti laihduttaa teinitytölle ja vaihtaa oikein!

Kuinka laihtua, jos olet teini-ikäinen? Täällä sinun on oltava varovainen, koska tärkeintä on terveys. Ensinnäkin sinun on tiedettävä, missä on totuus ja missä on fiktiota, jotta et joutuisi jonkin myytin koukkuun, jolla on vakavia seurauksia. Joten jos olet teini-ikäinen tyttö, joka haluaa laihtua turvallisesti, mutta samalla tehokkaasti, lue eteenpäin. Tarjoamme sinulle 17 hyödyllistä, käytännössä testattua vinkkiä.

Kasvat edelleen

Jos olet vielä koulussa, mutta haluat laihtua, sinun on ensin muistettava, että kasvat edelleen! Painonnousu ja laihdutus murrosiässä on lähes väistämätöntä, sillä kehosi sopeutuu erilaisiin hormonitasoihin ja kehittää omaa aineenvaihduntaa. Älä panikoi joka kerta, kun lihot pari ylimääräistä kiloa!

Urheilla

Kyllä, se kuulostaa karmivalta, mutta se on totta. Jos olet kiinnostunut joukkuelajeista, sinun kannattaa harkita liittymistä paikalliseen lentopallo- tai jalkapallojoukkueeseen. No, jos olet luonteeltasi yksinäinen, etsi jotain mistä pidät - tee esimerkiksi sääntö juoksemisesta aamulla. Urheilu on loistava tapa paitsi ylläpitää vartaloasi tai pudottaa painoa, myös saada uusia ystäviä.

Valitse kahdesta pahasta pienempi

Lapsina ja teini-ikäisinä rakastimme perunalastuja, kolaa ja karkkia - helvetti, me käytännössä elimme pikaruokataivaassa! Mutta tämä on hirveän haitallista! Valitettavasti pikaruoka on olennainen osa melkein jokaisen teini-ikäisen elämää. Ehdotammeko, että unohdamme nämä epäterveelliset herkut? Ei. Mutta sinun on aloitettava terveelliset elämäntavat ja valittava yksi "pahe" ja vaihdettava loput johonkin hyödyllisempään. Voit esimerkiksi jatkaa popcornin syömistä elokuvateattereissa, mutta vaihtaa soodan kivennäisveteen. Tai säilytä tapasi syödä perunalastuja lounaalla, mutta vaihda sooda hedelmiin ja vihanneksiin.

Unohda sooda

Huomasitko, että edellisessä vinkissä mainittiin sooda KAHD kertaa "unohtamisen ja muistamatta jättämisen" yhteydessä? Tämä johtuu siitä, että hän ei anna teini-ikäisten laihduttaa rauhassa. Jokainen annos sisältää tonnin tyhjiä kaloreita. Mitä ne kalorit sitten tekevät? Ne takertuvat sinuun vain ylimääräisten kilojen ja senttimetrien muodossa. Unohda Coca-Cola tai vaihda ainakin dieettiversioihin.

Tee se nyt

Jos kärsit ylipainosta, etkä ole vielä 18-vuotias, älä lykkää sitä pitkäksi aikaa. Se ei tule helpommaksi. Painonpudotus teini-ikäiselle ei tietenkään ole helppoa, eikä vain sitä, mutta jos aloitat nyt, se on helpompaa myöhemmin. Paljon helpompi.

Etsi oikea tyttöystävä

Fyysinen harjoitus

Jos harrastat mitä tahansa urheilua, sinulla on käsitys liikunnasta ja liikunnasta. Jos ei, sinun tulee tietää seuraava: 30 minuuttia liikuntaa tulisi olla aikataulussasi joka päivä! , rullalauta ja polkupyörä ovat loistavia vaihtoehtoja. Fyysisen toiminnan aikana et vain polta ylimääräisiä kaloreita (ja vastaavasti laihdutat), vaan annat myös kehollesi ja kehollesi mahdollisuuden pysyä terveenä. Myös voimaharjoituksia kannattaa tehdä pari kertaa viikossa, sillä se auttaa kasvattamaan lihasmassaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Harjoitukset käsipainoilla ovat täydellisiä jopa teini-ikäisille.

Video

Yllä olevat vinkit ovat testattuja, todistettuja ja tehokkaita. Nämä ovat hienoja tapoja teini-ikäisille tytöille laihduttaa, koska teini on "kasvava organismi". Muista, voit tehdä mitä tahansa! Ota siis paras ystäväsi mukaan suureen suunnitelmaasi ja mene eteenpäin - valloita uusia korkeuksia!

Ylipainon ongelma ei valitettavasti ole vain aikuisten, vaan myös lasten ja nuorten vitsaus. Syitä tähän on monia: huono ravitsemus, erityisesti pikaruoka, alhainen fyysinen aktiivisuus, terveysongelmat. Lisäksi ylipainosta voi tulla todellinen tragedia, erityisesti tytöille. Siksi kysymys herää usein teini-iässä. Miksi ei dieettejä? Koska teini-iässä lapsi kokee lisääntyneen kasvun vaiheen, mikä tarkoittaa, että hänen kehonsa tarvitsee vitamiineja ja erilaisia ravintoaineita. Ja kaikkiin ruokavalioihin liittyy kulutettujen elintarvikkeiden valikoiman rajoittaminen, ja sen seurauksena lapsella ei ehkä yksinkertaisesti ole tarpeeksi näitä ravintoaineita.

Teini-ikäisyydestä puhuttaessa on huomattava, että tietyt ruokavaliorajoitukset ovat mahdollisia ja jopa välttämättömiä. Joten teini-ikäisen tulee syödä vähemmän makeisia, jauhoja ja rasvaisia ruokia, ja pääpaino tulee olla vihanneksissa ja hedelmissä. Älä missään tapauksessa luovu viljasta, joka on arvokas hiilihydraattien lähde, voita ja fermentoituja maitotuotteita. Ehkä annoskokoja pitäisi harkita uudelleen ja muuttaa niitä jonkin verran. Sinun ei pidä luopua illallisesta, jonka tulee olla sekä ravitsevaa että kevyttä. On erittäin hyvä, jos teini syö säännöllisesti, suunnilleen samaan aikaan, eikä todellakaan juoksun aikana. Koulun välipalaksi on paljon parempi syödä ei siruja ja keksejä, joita kukaan ei haluaisi syödä suuria määriä, vaan omena, banaani, täysjyväleipä juustolla tai vähärasvainen liha.

Usein vanhemmat yrittävät saada hänet johonkin urheiluun, kun pohditaan, kuinka laihtua ilman laihduttamista teini-ikäiselle. Fyysinen aktiivisuus on tässä tapauksessa yksinkertaisesti korvaamatonta, mutta sinun tulee aloittaa kevyillä kuormilla. Joten olisi virhe ilmoittaa ylipainoinen tyttö aerobicin, varsinkin jos hän ei ole koskaan ennen harrastanut urheilua. On paljon parempi aloittaa kevyemmillä harjoituksilla, kuten jooga tai pilates. Sinun tulee tukea lasta luokkien alkuvaiheessa ja juurruttaa häneen jatkuvasti luottamusta kykyihinsä. Hyvin usein ylipainosta kärsivä teini on hämmentynyt siitä, että harjoituksen aikana he nauravat hänen kömpelyyteensä. Siksi vanhempien tulisi selittää, että itse asiassa muut opiskelijat eivät välitä hänen volyymistaan ja ketteryydestään, ja valmentaja ei koskaan naura kenellekään, vaan päinvastoin auttaa häntä voittamaan itsensä ja saamaan kehonsa kuntoon.

Jos kaikki yllä mainitut toimenpiteet eivät tuota tuloksia pitkän ajan kuluessa, kysymyksellä "Kuinka teini voi laihtua?", sinun on otettava yhteyttä endokrinologiin (ja tyttöjen kanssa gynekologiin). Koska toisinaan teini-ikäiset kokevat erilaisia hormonaalisia epätasapainoja ja häiriöitä, joissa paino kasvaa harppauksin syödystä määrästä riippumatta, ja tällaisissa tapauksissa liikalihavuudesta pääsemiseksi tarvitaan asianmukaista hoitoa.

Auttaaksesi teini-ikäistä tyttöä laihtumaan, sinun ei pitäisi antaa hänelle esimerkkeinä ohuempia tyttöystäviä ja malleja aikakauslehdistä. Koska tässä tapauksessa hän voi vetäytyä täysin itseensä ja keskittyä ongelmaansa. Päinvastoin, on tarpeen juurruttaa häneen kaikin mahdollisin tavoin, että jokainen ihminen on kaunis ja rakkauden arvoinen, ehdottaen samalla taktisesti, että hän harkitsee valikkoaan uudelleen ja ilmoittautuu urheilutunneille. Mutta mikä tärkeintä, tyttö ei menettänyt itseluottamusta tehdäkseen kaikkensa laihtuakseen ja saadakseen kuntoon.

Joskus käy niin, että kysymyksen laihduttamisesta kysyvät teini-ikäiset (enimmäkseen tytöt), joiden ei ehdottomasti tarvitse laihtua. Vertaamalla parametrejaan kiiltävän aikakauslehtien mallien parametreihin tyttöjä alkavat kiusata ajatukset, että heidän lantionsa ja vyötärönsä eivät ole kaukana täydellisistä, joten heidän on kiireellisesti noudatettava ruokavaliota ja laihdutettava. Tässä tapauksessa sinun tulee vakuuttaa tyttö yhä uudelleen ja uudelleen, että kaikilla ei voi olla malliparametreja ja että tämä on täysin tarpeetonta. Ja voit korjata vartaloasi hieman ei ruokavalioilla, vaan fyysisellä harjoituksella. On tarpeen selittää tytölle, että liiallinen painonpudotus voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia (etenkin naisille), joita on sitten erittäin vaikea parantaa.

Kaikesta yllä olevasta voimme päätellä, että vastaus kysymykseen siitä, kuinka laihtua ilman ruokavaliota teini-ikäiselle, ei ole ollenkaan niin yksinkertainen kuin miltä näyttää ensi silmäyksellä. Koska joskus ongelma on kaukaa haettu, ja joissain tapauksissa se ei ole mahdollista ilman lääketieteellistä apua. Mutta useimmissa tapauksissa tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä polttavaan haluun päästä kuntoon, joka tulee itse teini-ikäisestä, antaa sinun saavuttaa halutun tuloksen.

Urheilun ja kävelyn sijaan nykyajan teini-ikäiset viettävät mieluummin vapaa-aikansa liikkumatta näytön edessä. Kilot kertyvät, ja nuorella miehellä ei ole paikkaa eikä aikaa viettää niitä.

Tapauksissa, joissa ylipaino alkaa hidastaa harmonista muodostumista, vanhempien on pohdittava, kuinka laihtua 14-vuotiaalle pojalle. Meidän on aloitettava selittämällä, miksi lihavuuden torjuminen vaatii paljon vaivaa.

Jos ylipainoinen poika ei halua opiskella osastolla, hänen on noudatettava asiantuntijoiden neuvoja 14-vuotiaan pojan laihduttamisesta yksin.

Ylipainon vaarat nuorelle miehelle

Kymmenen tai viisitoista vuotta sitten lasten liikalihavuuden ongelma ei ollut niin akuutti. Katso myös - . Urheilun ja pihalla leikkimisen sijaan nykyaikaiset lapset ovat kiinnostuneempia istumaan tietokoneen ääressä kaikki vapaa-aikansa ja kommunikoimaan sosiaalisissa verkostoissa. Ei ole yllättävää, että seurauksena lapselle kehittyy lihavuus, joka voi helposti kehittyä todelliseksi sairaudeksi.

Liikapainossa teini-ikäinen vaarantaa terveytensä ja hormonitasot voivat häiriintyä. Tämä epämiellyttävä tosiasia ei anna nuoren kehon kehittyä kunnolla. Myös psyyke kärsii: ikätoverit eivät missaa tilaisuutta pilkata lihavaa vertaista. Lapselle kehittyy väistämättä alemmuuskompleksi, eikä sellaisissa tapauksissa voi puhua harmonisesta persoonallisuuden kehityksestä.

Tytöt käyttäytyvät tässä suhteessa oikein: 14-vuotiaana he huolehtivat ulkonäöstään ja haluavat tehdä vaikutuksen muihin hyvällä vartalolla. Hänen vanhempiensa on pohdittava vakavasti teini-ikäisen terveyttä ja pojan palauttamista normaalipainoon.

Teini tapoja laihtua ylimääräisistä kiloista

Järjestetty ravitsemus sisältää sellaisia käsitteitä kuin "ruokavaliojärjestelmä" ja "terveellinen ruoka". Noin 50 prosenttia menestyksestä riippuu oikeasta ja terveellisestä ravinnosta. Loput 50 koostuvat säännöllisestä itsenäisestä liikunnasta tai harjoittelusta pätevän valmentajan johdolla.

14-vuotiaana ulkonäkö ja ikätovereiden asenne ovat erittäin tärkeitä. Jos lapsi pakotetaan kestämään pilkkaa, hänen psyykensä muodostuu poikkeavuuksilla, muodostuu komplekseja, jotka siirtyvät aikuisen itsenäiseen elämään.

Vanhempien tulisi selittää 14-vuotiaalle lapselleen, että liikunta auttaa pääsemään eroon ylipainosta ja sitten loukkaavista vitseistä kohti hänen vielä epätäydellistä ulkonäköään. Poika voi laihtua vasta, kun hän alkaa yhdistää aktiivisen elämäntavan oikeaan ravitsemukseen rajoittumatta pelkästään urheiluharjoitteluun.

14-vuotias teini on yleensä liian laiska käymään jatkuvasti treeneissä. Tässä tapauksessa optimaalinen ratkaisu olisi monenlaisia fyysisiä aktiviteetteja, joihin kuuluvat pyöräily ja rullaluistelu, ulkojoukkuepelit, uinti, vaellus ja säännölliset kävelyt.

Jos olette jo päättäneet yhdessä, kuinka laihduttaa 14-vuotiaalle pojalle, aloita tapahtumien suunnittelu ja yritä noudattaa tarkasti jokaisen kohdan toteutusta. Aamupunnituksesta ja kahdeksan tunnin nukkumisesta, jolla on sama vaikutus rasvan muodostukseen kuin huonolla ravitsemuksella, pitäisi tulla terve tapa.

Asiantuntijat sanovat, että oikea painonpudotusprosessi edellyttää yhden kilogramman tuhoamista viikossa. 14-vuotiaalle keholle tämä indikaattori on turvallinen eikä aiheuta kielteisiä seurauksia. Samalla punnitus on hyvä tapa seurata tulosten ulkonäköä ja laihdutus helpottuu huomattavasti.

Painonpudotusstrategia murrosiässä

Jos vanhemmat huomaavat ylimääräisten kilojen esiintymisen lapsessaan ja ajattelevat kuinka laihtua 14-vuotiaalle pojalle, heidän on ensin selvitettävä syyt tällaisten muutosten syihin hänen kehossaan.

Liikalihavuus ei aina ole seurausta ylensyömisestä. Dramaattiset muutokset hormonitasoissa voivat vaikuttaa mihin tahansa lapsen kehon järjestelmään ja aiheuttaa toimintahäiriön sen toiminnassa. Painon säätämiseksi optimaalisesti sinun ei tarvitse laittaa henkilöä ruokavalioon. Ensinnäkin sinun on kehitettävä terapeuttisia toimenpiteitä yhdessä ravitsemusterapian kanssa.

Luettelo syistä, jotka aiheuttavat liikalihavuutta 14-vuotiailla ja aikuisilla:

ruoansulatuskanavan ongelmat,
sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet,
endokriinisen järjestelmän toimintahäiriö,
muut syyt.

Väsymyksen nopean alkamisen pitäisi varoittaa vanhempia: väsymys voi johtua terveysongelmista. 14-vuotias teini ei halua urheilla päivittäisen väsymyksen vuoksi, ja ylipaino on seurausta vielä havaitsemattomasta ongelmasta.

Jos vanhemmat päättävät laittaa ylipainoisen lapsensa ruokavalioon, heidän on ensin otettava yhteys lääkäriin ja tehtävä diagnoosi. Patologioiden puuttuessa kaverin on selitettävä selvästi kaikki ylipainon aiheuttamat vaarat ja miksi hänen on laihdutettava.

Jos nopeasti kasvava ihminen ei ymmärrä, mitä tarkoitusta hänen vanhempansa yrittävät rajoittaa herkkujen syömistä ja vaativat epätavallisen päivittäisen rutiinin noudattamista, hyviä tuloksia ei pitäisi odottaa. Ylipainon ongelmaa on mahdotonta ratkaista nuoren miehen aktiivisella vastustuksella. Ymmärtämättä uhrauksen tarvetta jo melko vanhan pojan on vaikea noudattaa tiukkaa päivittäistä rutiinia ja ruokavaliota. Ja taskurahalla on mahdollista ostaa itse ruokaa ja tuhota rauhallisesti harmoninen suunnitelma, jonka mukaan hänen pitäisi laihtua.

Jos vanhemmat yrittävät löytää pakottavia perusteita painonpudotuksen tarpeelle, suorittaa yksityiskohtaisen tutkimuksen ja ruokkia lasta oikein, hän menettää nopeasti ylimääräiset kilot.

Ruokavalion ominaisuudet

Ei voi olla selkeää ratkaisua ongelmaan, kuinka nopeasti laihtua 14-vuotiaalle pojalle. Tiukka ruokavalio ja nälkälakot ovat vasta-aiheisia kasvavalle keholle. Ravitsevan ravinnon kautta lapsi saa riittävästi energiaa aktiiviseen elämäntapaan, joka sisältää pitkiä koulutunteja ja henkistä toimintaa, urheilutoimintaa ja kommunikointia ikätovereiden kanssa.

Teini-iässä tapahtuu aktiivista aineenvaihduntaa, joten muutaman kilon laihdutus on mahdollista vain muuttamalla ruokalistaa ja ruoanvalmistusmenetelmiä.

Miltä teinien ruokavalion pitäisi näyttää

Jos noudatat oikean ravinnon periaatteita vain kuukauden ajan, viikoittainen laihtumisesi on noin kaksi kiloa. 14-vuotiaan ruokavalion pitäisi näyttää tältä:

Muista syödä aamiaiseksi 250 grammaa puuroa ja juoda teetä hunajalla.
Lounaalla on hyvä syödä kourallinen saksanpähkinöitä, manteleita tai maapähkinöitä kupin kanssa vähärasvaista kefiiriä.
Lounas koostuu pakollisesta 200 grammasta keittoa, voit esimerkiksi keittää borssikeiton tai ei liian runsaan keiton sienillä naudanlihaliemessä. Toisen ruokalajin tulee sisältää proteiineja. Esimerkiksi 150 gramman annos sieniä keitetyn riisin kera ja 100 grammaa hienonnettuja tuoreita vihanneksia. Teen sijaan voit tarjota lapsellesi tuorehedelmähilloketta.
Syö pojalle iltapäivävälipalaksi mitä tahansa hedelmiä, paitsi liian kaloripitoisia banaaneja; esimerkiksi pari omenaa, iso greippi tai appelsiini tyydyttää nälän hyvin.
Illallisen tulee sisältää myös proteiinia, joten sinun tulee valmistaa 200 gramman annos kalaa tai lihaa. Lisukkeena sopii 150 grammaa kasviöljyllä maustettua kasvissalaattia.

Jos lapselle on kehittynyt tapa syödä kaikki ateriat vain leivän kanssa, voit tarjota hänelle kuivattuja viipaleita tai rapeaa leipää kaupasta.

Kuinka laihtua 14-vuotiaalle pojalle ilman perusravitsemusrajoituksia

Sinun on silti poistettava tavallisesta ruokavaliostasi:

Kaikki sokeria sisältävät tuotteet. Jopa makeutusaineet hidastavat prosessia ja estävät sinua laihduttamasta.
Hiilihapotetut juomat, jotka korvataan hunajalla ja kuivatuilla hedelmillä glukoosin lähteenä.
Paistetut ruoat ovat täysin poissuljettuja. Vain keitetyt ja höyrytetyt ruoat hyväksytään. Jos astiat paistetaan, sinun on luovuttava suosikki kullanruskeasta kuoresta.

Aamiainen tulisi aloittaa mistä tahansa puurosta, paitsi mannasuurimosta ja tomaattimehusta.

Aterioiden tulisi mieluiten olla viisi ateriaa päivässä pieninä annoksina, joista viidesosa on proteiineja maitotuotteiden, vähärasvaisen kalan ja lihan muodossa. Munat ovat välttämättömiä ruokalistalla, mutta niiden väärinkäyttö on vaarallista, joten niistä voidaan valmistaa ruokia enintään kahdesti viikossa.

Sinun on vältettävä välipalaa tien päällä. Tuoreiden vihannesten, marjojen ja hedelmien tulisi muodostaa ravinnon perusta. Joskus voit kuulla nykyaikaisten ravitsemusasiantuntijoiden neuvoja lisätä goji-marjoja ruokavaliolla olevan teini-ikäisen ruokaan. Tämä on hyvä suositus, sillä nämä marjat sisältävät runsaasti kasvavalle elimistölle välttämättömiä hivenaineita. Vaikka monia hyödyllisiä aineita löytyy kaikista muista marjoista, samoin kuin tuoreista vihanneksista ja hedelmistä.

Fyysisen aktiivisuuden lisääminen

Ylipainoisen teini-ikäisen on harjoitettava paljon polttaakseen kaloreita ja tullakseen houkuttelevaksi ja terveeksi. Mutta on muistettava, että liian intensiivinen urheilutoiminta suurella fyysisellä rasituksella voi heikentää organismia, joka ei ole tottunut siihen. Kaikenlainen toiminta on tervetullutta, kunhan se kestää vähintään kolme tuntia päivässä.

Teini tarvitsee:

kiivetä portaita kotiin,
kävele kouluun ja muihin paikkoihin,
älä missaa liikuntatunteja,
pelata jalkapalloa, lentopalloa ja tennistä pihalla poikien kanssa,
uida uima-altaassa,
vieraile säännöllisesti urheiluosastolla.

Viimeinen kohta on ihanteellinen tapa teini-ikäiselle laihtua. Lisäksi emme saa koskaan unohtaa, että tylsyys ja toimettomuus johtavat ylensyömiseen.

Teini-ikäisen tulisi harjoittaa mielenkiintoista ja aktiivista toimintaa, mukaan lukien hyödyllinen työ, eikä hänen tarvitse korvata harrastuksiaan annoksella suosikkiruokaansa.

2016-07-12

Olga Žirova

Kommentit: 17 .

Megan92 () 2 viikkoa sitten

Äskettäin päätin lujasti laihduttaa... Kävin Internetissä, ja täällä on niin paljon, silmäni ovat auki!!Nyt en tiedä mitä tehdä, mistä aloittaa.. Siksi olen kääntyy sinuun! Miten laihdut? MIKÄ OIKEASTI AUTTAA?? Haluaisin todella selviytyä ylipainosta yksin, ilman ravitsemusasiantuntijoita ja lääkäreitä..

Daria () 2 viikkoa sitten

No, en tiedä, minulle useimmat dieetit ovat paskaa, ne vain kiduttavat itseäsi. Vaikka kuinka paljon yritin, mikään ei auttanut. Ainoa asia, joka auttoi minua laihtumaan noin 7 kg, oli X-Slim. Sain tietää hänestä sattumalta tästä artikkelista. Tiedän monia tyttöjä, jotka myös laihtuivat.

P.S. Vain minä olen kaupungista, enkä löytänyt sitä täältä myynnissä, joten tilasin sen verkosta.

Megan92 () 13 päivää sitten

Daria () 12 päivää sitten

megan92, se on myös mainittu artikkelissa) kopioin sen varmuuden vuoksi - X-Slim virallinen verkkosivusto

Rita 10 päivää sitten

Eikö tämä ole huijaus? Miksi niitä myydään Internetissä?

Yulek26 (Tver) 10 päivää sitten

Rita, on kuin olisit pudonnut kuusta. Apteekit ovat kaappeja ja haluavat jopa ansaita rahaa! Ja millaista huijausta voi olla, jos maksu suoritetaan vastaanottamisen jälkeen ja yksi paketti voidaan vastaanottaa ilmaiseksi? Esimerkiksi tilasin tämän X-Slimin kerran - kuriiri toi sen minulle, tarkistin kaiken, katsoin ja vasta sitten maksoin. Postissa on sama, maksu tulee myös vastaanotettaessa. Ja nyt kaikkea myydään Internetissä - vaatteista ja kengistä laitteisiin ja huonekaluihin.