Perfektionismi ja mielenterveyden häiriöt. Perfektionismi: hyvä tai huono

Oikeastaan \u200b\u200bplus yksi: perfektionismi pakottaa ihmisen opiskelemaan, työskentelemään, harjoittelemaan "en halua" - älä yleensä seiso paikallaan. Suurin osa erinomaisista urheilijoista, taiteilijoista, tutkijoista omisti tämän laadun, ja juuri tämä ominaisuus antoi heille mahdollisuuden menestyä toiminnassaan. Aleksanteri Suuri unelmoi valloittaa koko maailman - ja kuka tietää, ellei hänen kuolemansa 32-vuotiaana, miltä poliittinen kartta näyttäisi nyt?

Elokuvan päähenkilön prototyyppi Paholainen pukeutuu Pradaan"- Anna Wintour, aikakauslehden amerikkalaisen lehden päätoimittaja" Vogue", - on tunnustettu yhdeksi modernin muodin vaikutusvaltaisimmista hahmoista. Pyrkiessään saavuttamaan huippuosaamista kaikessa, hänestä tuli kuuluisa erittäin kovasta johtamistyylistään. Ulyana Lopatkina, kuuluisa balerina, esiintymispäivänään tanssii aina osansa harjoituksissa alusta loppuun antamatta itselleen mitään hemmottelua.

Mutta sinun on maksettava kaikesta: Lopatkina makasi leikkauspöydällä useammin kuin kerran ja hoiti loukkaantuneita jalkojaan ja selkäänsä, eikä Anna Wintour pystynyt luomaan henkilökohtaista elämäänsä.

Joko puhtaus tai raha.

Tutkijat ovat huomanneet, että perfektionismi vaikuttaa harvoin kaikkiin ihmisen toiminnan aloihin, yleensä se vangitsee vain yhden elämän puolen. Henkilö, " palaa»Työssä, ehdottoman välinpitämätön puhdistamattomalle asunnolleen. Päinvastoin perheenäiti, joka siivoaa, kokkaa ja tarkistaa oppituntia joka päivä, on välinpitämätön työtehtävissä.

Klassinen esimerkki tästä on miljardööri ja Applen perustaja Steve Jobs. Hän ei kiinnittänyt mitään huomiota ulkonäköön, hänellä oli jatkuvasti "univormu", joka koostui mustasta turtleneckista, lenkkarista ja farkuista, asui melkein kymmenen vuotta asunnossa ilman huonekaluja, ei syventynyt lastensa asioihin. Samanaikaisesti pienimmätkin tietokoneen yksityiskohdat eivät välttäneet hänen huomionsa, ja tarvittaessa hän oli valmis uusimaan sen kuukausien ajan, jopa häiritsemällä kaikkia uuden mallin myyntiin tuomisen ehtoja. Tulos oli järkyttävä - Steve Jobs onnistui tulemaan monien nuorten idoliksi. Mutta onnistuiko hänen perheensä hyvin? Tuskin.

Perfektionistin ympärillä olevien ihmisten ongelmat eivät kuitenkaan ole edes tärkein haitta täydellisyyteen pyrkimisessä. Se häiritsee usein ihmisen omaa täyttä elämää.

Pelkkä pettymys.

Perfektionistiset naiset eivät koskaan ohita ruokavalionsa, älä missaa kunto-oppitunteja, älä ole laiska meikkimään joka aamu. Tämä vaatii valtavasti energiaa ja henkistä voimaa. Kaikki ruokavaliot eivät ole hyviä keholle, ja parhaaksi pyrkimyksestä johtuvat stressit voivat nopeasti johtaa unettomuuteen ja hermostuneeseen uupumukseen.

Tilannetta pahentaa se tosiasia, että ihmiset, jotka ovat pakkomielteisiä ajatuksesta tehdä kaikki "täydellisesti", eivät ole sovitettavissa yhteen omien ja muiden virheiden ja puutteiden kanssa. He ovat jatkuvasti pettyneitä ihmisiin ja sitten elämään. Kaikki tämä johtaa viime kädessä ongelmiin ihmissuhteissa, jatkuvaan tyytymättömyyteen itseensä ja joskus neurooseihin.

Lopuksi, perfektionisti uskoo vakaasti, että menestys tai epäonnistuminen riippuu täysin hänestä itsestään. Hän hylkää avustustarjoukset, kieltää sattuman tai muiden ihmisten vaikutuksen. Jos sattuu, että sankaristamme ei kaikesta ponnistelusta huolimatta saavuteta menestystä - masennus, mielenkiinnon menetys elämästä ja hermoromahdus ovat mahdollisia.
Haluatko silti olla täydellinen?

Psykologit ovat vakuuttuneita siitä, että perfektionismista ei ole hyötyä itse perfektionistille eikä ympäristölle. Työn tulos ei ole tyytyväinen, koska se ei ole täydellinen. Ja lopputulos itsessään ei useinkaan ole siellä - katkera ajatus mahdottomuudesta tehdä kaikkea parhaalla mahdollisella tavalla estää sinua aloittamasta ainakin jotain. On vain loputon jännitys, joka todennäköisesti johtuu korkean ahdistuksen aiheuttamasta matalasta itsetunosta.

Oliko lukemastasi artikkelista hyötyä? Osallistumisesi ja taloudellinen avustasi myötävaikuttavat projektin kehittämiseen! Syötä mikä tahansa sinulle sopiva summa ja maksutapa alla olevaan taulukkoon, niin sinut ohjataan Yandex.Money-verkkosivustolle turvallista siirtoa varten.

Asiantuntijamme - pyatnitskajan psykologisen keskuksen psykoterapeutti Elena Suslova.

Paras - tai ei mitään

Oikeastaan \u200b\u200bplus yksi: perfektionismi pakottaa ihmisen opiskelemaan, työskentelemään, harjoittelemaan "en halua" - älä yleensä seiso paikallaan. Suurin osa erinomaisista urheilijoista, taiteilijoista, tutkijoista omisti tämän laadun, ja juuri tämä ominaisuus antoi heille mahdollisuuden saavuttaa menestystä toiminnassaan. haaveili valloittaa koko maailma - ja kuka tietää, ellei hänen kuolemansa 32-vuotiaana, miltä poliittinen kartta näyttäisi nyt?

Elokuvan päähenkilön "The Devil Wears Prada" - Vogue-lehden amerikkalaisen lehden päätoimittaja - prototyyppi tunnustetaan yhdeksi modernin muodin vaikutusvaltaisimmista hahmoista. Pyrkiessään saavuttamaan huippuosaamista kaikessa, hänestä tuli kuuluisa erittäin kovasta johtamistyylistään. Ulyana Lopatkina, kuuluisa balerina, esiintymispäivänään tanssii aina osansa harjoituksissa alusta loppuun antamatta itselleen mitään hemmottelua.

Mutta sinun on maksettava kaikesta: Lopatkina makasi leikkauspöydällä useammin kuin kerran ja hoiti loukkaantuneita jalkojaan ja selkäänsä, eikä Anna Wintour pystynyt luomaan henkilökohtaista elämäänsä.

Joko puhtaus tai raha

Tutkijat ovat huomanneet, että perfektionismi vaikuttaa harvoin kaikkiin ihmisen toiminnan aloihin, yleensä se vangitsee vain yhden elämän puolen. Työssä "palava" henkilö on täysin välinpitämätön puhdistamattomaan huoneistoonsa. Päinvastoin perheenäiti, joka siivoaa, kokkaa ja tarkistaa oppituntia joka päivä, on välinpitämätön työtehtävissä.

Klassinen esimerkki tästä on miljardööri ja Applen perustaja. Hän ei kiinnittänyt mitään huomiota ulkonäköön, hänellä oli jatkuvasti "univormu", joka koostui mustasta turtleneckista, lenkkarista ja farkuista, asui melkein kymmenen vuotta asunnossa ilman huonekaluja, ei syventynyt lastensa asioihin. Samanaikaisesti pienimmätkin tietokoneen yksityiskohdat eivät välttäneet hänen huomionsa, ja tarvittaessa hän oli valmis uusimaan sen kuukausien ajan, jopa häiritsemällä kaikkia uuden mallin myyntiin tuomisen ehtoja. Tulos oli järkyttävä - hän onnistui tulemaan monien nuorten idoliksi. Mutta onnistuiko hänen perheensä hyvin? Tuskin.

Perfektionistin ympärillä olevien ihmisten ongelmat eivät kuitenkaan ole edes tärkein haitta täydellisyyteen pyrkimisessä. Se häiritsee usein ihmisen omaa täyttä elämää.

Pelkkä pettymys

He eivät koskaan "hyppää pois" ruokavaliosta, älä missaa kunto-oppitunteja, älä ole laiska meikkimään joka aamu. Tämä vaatii valtavasti energiaa ja henkistä voimaa. Kaikki ruokavaliot eivät ole hyviä keholle, ja parhaaksi pyrkimyksestä johtuvat stressit voivat nopeasti johtaa unettomuuteen ja hermostuneeseen uupumukseen.

Tilannetta pahentaa se tosiasia, että ihmiset, jotka ovat pakkomielteisiä ajatuksesta tehdä kaikki "täydellisesti", eivät ole sovitettavissa yhteen omien ja muiden virheiden ja puutteiden kanssa. He ovat jatkuvasti pettyneitä ihmisiin ja sitten elämään. Kaikki tämä johtaa viime kädessä ongelmiin ihmissuhteissa, jatkuvaan tyytymättömyyteen itseensä ja joskus neurooseihin.

Lopuksi, perfektionisti uskoo vakaasti, että menestys tai epäonnistuminen riippuu täysin hänestä itsestään. Hän hylkää avustustarjoukset, kieltää sattuman tai muiden ihmisten vaikutuksen. Jos sattuu, että sankarimme ei kaikesta ponnistelusta huolimatta saavuta menestystä, on mahdollista, että hän menettää kiinnostuksensa elämään ja saa hermoromahduksen.

Haluatko silti olla täydellinen?

Psykologit ovat vakuuttuneita siitä, että perfektionismi on mielenterveyshäiriö, josta ei ole hyötyä itse perfektionistille eikä ympäristölle. Työn tulos ei ole tyytyväinen, koska se ei ole täydellinen. Ja lopputulos itsessään ei useinkaan ole siellä - katkera ajatus mahdottomuudesta tehdä kaikkea parhaalla mahdollisella tavalla estää sinua aloittamasta ainakin jotain. On vain loputon jännitys, joka todennäköisesti johtuu korkean ahdistuksen aiheuttamasta matalasta itsetunosta.

Tämän ahdistuksen alkuperän kanssa on syytä käsitellä. Itsenäiseen työhön perfektionistia voidaan suositella käyttämään rentoutumistekniikoita: hengitys ja fyysiset harjoitukset, kävelyt. Valitettavasti myös täällä olevat perfektionistit voivat "liioitella": hengitä huimaukseen asti, kävele, kunnes pudotat. Siksi olisi mukavaa selviytyä tästä vaivasta hyväntahtoisen, ei ihanteellisen, mutta riittävän hyvän psykologin valvonnassa.

Jos huomaat olevasi tiellä, kokeile seuraavaa:

Kirjoita joka päivä, kuinka paljon aikaa vietit tiettyyn ongelmaan, ja arvioi viikon lopussa, onko se vaivan arvoista.

Keskustele pienen itsesi kanssa ennen jokaisen toiminnan aloittamista. Arvioi työn merkitys, onko määräajat realistiset, mikä riippuu työn tuloksista. Sen jälkeen yritä pysyä määrätyssä aikataulussa äläkä hylkää muiden ihmisten apua.

Jos edessä on vakavaa työtä, vastaa ensin kysymykseen: mitä tapahtuu, jos et pysty tekemään sitä oikealla (mielestäsi) tasolla. Pääsääntöisesti et voi kuvitella mitään kauheaa, vaikka fantasisitkin pitkään.

Ja mikä tärkeintä, yritä ymmärtää: sinun on pyrittävä täydellisyyteen, tämä auttaa sinua valloittamaan uusia korkeuksia. Mutta et voi ripustaa sitä, muuten voit unohtaa kuinka nauttia elämästä.

Perfektionismi on halu asettaa korkeat vaatimukset niin korkeiksi, että niitä on erittäin vaikea tai mahdoton saavuttaa, mikä johtaa masennukseen ja tyytymättömyyteen.

Mikä on perfektionismi?

Monet ihmiset ajattelevat, että perfektionismi on hyvä piirre. Koska perfektionistit työskentelevät ahkerasti, tekevät parhaansa välttääkseen virheet eivätkä koskaan näytä epäonnistuvan. Vaikka perfektionismilla on negatiiviset puolensa, ja useimmiten ne ovat piilossa. Perfektionisteista voi tulla erittäin turhautuneita ja masentuneita, kun he eivät saavuta tavoitteitaan. Perfektionistit ovat erittäin itsekriittisiä tai kriittisiä toisia kohtaan, ja heidän itsetunto voi heikentyä vakavasti.

Perfekcionismin tärkeimmät merkit

Perfektionismista tulee ongelma, kun sen laukaisee stressi, turhautuminen ja onnettomuus. Jatkuva tarve tehdä kaikki täydellisesti voi johtaa alhaiseen itsetuntoon, masennukseen ja sietämättömään ahdistukseen. Kun pelko erehdyksestä tai kaiken tekemättä jättämisestä niin ihanteellisesti kuin mahdollista, lisääntyy, henkilö on passiivinen, yrittää tehdä mitään, jotta ei tekisi virheitä lainkaan. Kun henkilö ei saavuta tavoitettaan, hän voi kehittää tyytymättömyyttä, arvottomuuden tunnetta.

Itse asiassa perfektionismia ei pidetä psykologisena häiriönä, vaan vain oireena, joka kehittyy muiden psykologisten häiriöiden taustalla. Esimerkiksi pakko-oireisen häiriön taustalla. Nykyään asiantuntijat väittävät, onko perfektionismi psykologisen häiriön syy vai onko se seurausta.

Perfektionismin tyypit

Perfektionismia on kahta päätyyppiä: itseohjautuva perfektionismi ja muut ohjaama perfektionismi. Itseohjattu perfektionismi keskittyy ihmisen omiin saavutuksiin ja puutteisiin. Muille suunnattu perfektionismi vaatii rakkailta: rakastajilta, lapsilta ja kollegoilta ihanteellista käyttäytymistä, mikä voi johtaa jännitteisiin ja pettymyksiin suhteessa. Itseohjautuvilla perfektionisteilla voi olla ongelmia suhteissa muihin ihmisiin, varsinkin kun perfektionistin halu olla täydellinen johtuu muiden ihmisten hyväksynnästä; ja kun täydellinen oleminen epäonnistuu, perfektionisti hylkää ihmiset, hylkää toiset tai odottaa muiden ihmisten ajattelevan hänestä huonosti.

Vaikka ei ole täysin selvää, miten ja missä perfektionismi kehittyy, uskotaan, että vanhemmuudella on tärkeä rooli. Perfektionisteilla on yleensä vaativia ja kriittisiä vanhempia.

Perfektionismin voittaminen on erittäin vaikeaa ja voi kestää kauan. Monimutkaisemmissa tapauksissa perfektionismi on oire psykologisesta häiriöstä.

Lukijoiden kysymyksiä

18. lokakuuta 2013, 17:25 Voitteko kertoa minulle, kuinka selviytyä puhtausmaniasta? Olen 16-vuotias ja minulla on puhtausmania. Siitä tulee sietämätöntä. Menen koulusta ja ajattelen, kuinka paljon he onnistuivat likaamaan huoneiston poissaoloni aikana. sain perhekotini. Vietän yhden siivoamaan. 5–2 tuntia päivässä. Siivoan joka päivä. Voin siivota myöhään yöhön. Tai nouse yöllä ja aloita siivous. Minusta on kyllästynyt tähän. Jos muukalaiset tulevat, vieraat, heidän jälkeensä han huoneiston ja sitten en tunne kovin paljon, vieraat ovat käyneet talossa! Ajattelen jatkuvasti, onko asuntomme riittävän puhdas? Tulen kotiin koulusta ja kunnes pääsen ulos, en voi edes syödä. Joskus siivoan niin uupumukseen, että jalkani antavat periksi, pahoinvointi ja putoavat lattialle, mutta jatkan kuljettaa rättiä. Mitä minulle tapahtuu? on jatkunut jo yli vuoden ajan, alkoi pienenä. Säästä minulle neuvoja.

Temppuja perfektionismin voittamiseksi

Lopeta kilpaileminen koko ajan.Älä tee elämästä vaikeaa itsellesi ja muille. Useimmille perfektionisteille on erittäin tärkeää olla ensimmäinen ja paras kaikessa, minkä vuoksi he kilpailevat koko ajan. Yritä valita aktiviteetteja, joissa sinun ei tarvitse kilpailla, ja yritä olla yhteydessä ihmisiin, joiden kanssa sinun ei tarvitse kilpailla. Vältä ihmisiä, jotka toistavat loputtomasti sinulle tällaisia \u200b\u200blauseita: "et tarkoita mitään, jos et onnistu."

Laadi säännöt.Tietysti on vaikea eristää itsesi täysin kilpailutilanteista, joten sinun on määritettävä säännöt itsellesi. Kun sinusta tuntuu, että epävakaa jakso on lähestymässä ja haluat varmasti olla ensimmäinen tai paras, älä kiduta itseäsi tai pahenna tilannetta.

Tee todellisuuden tarkistus.Epärealistiset odotukset ovat perfektionistisen vaimon pokaali. Opi erottamaan realistiset ja epärealistiset odotukset. Voit tehdä luettelon odotuksista, määrittää niiden todellisuuden asteen, jakaa ja pyrkiä täyttämään vain todelliset odotukset.

Näytä heikkoutesi.Useimmille perfektionisteille tämä ei ole loogista. Koska kyyneleet tai muut julkiset tunteet osoittavat henkilön epätäydellisyyden.

Juhli virhettäsi.Perfektionistina sinun tulisi oppia hyväksymään omat virheesi, koska juuri virheet tekevät meistä parempia, tarjoavat arvokkaita oppitunteja, jotka eivät tee ihmisestä menestyvää. Menestys ei anna häpeän, nöyryytyksen tai itsen inhoamisen tunnetta, ja juuri nämä tunteet auttavat ihmistä kehittymään.

Lisää väri.Perfektionistit eivät yleensä erota värejä; he näkevät maailman vain mustana ja valkoisena. He päättelevät näin: "joko minä olen paras tai en ole kukaan". Siksi sinun pitäisi lisätä pieni epätäydellisyys ja nähdä maailma väreillä.

Jaa vaikea työ osiin.Viive (viive) on merkki perfektionismista. Perfektionistit ovat tunnottomia virheen pelosta, joten he eivät voi aloittaa uutta projektia. Yksi korkean tuottavuuden ihmisten salaisuuksista on, että he eivät yritä saada kovaa työtä tekemään heti. He jakavat vaikean tehtävän osiin ja suorittavat vähitellen osan tehtävästä päivässä.

Etsi perfektionismin syy.On monia syitä, miksi ihmisestä on tullut perfektionisti, mutta useimmissa tapauksissa on tärkeää todistaa jotain itsellesi tai muille. Yritä saada itsesi takaisin tilanteisiin, jotka edistivät perfektionismin kehittymistä, jotta voit tunnistaa syyn ja alkaa työskennellä itsesi kanssa oppiaksesi olemaan epätäydellisiä.

Jos vanhempasi, muut perheenjäsenesi, opettajat kritisoivat sinua usein ja asettavat kaikessa korkeita vaatimuksia, sinun on yritettävä esittää itsesi itsenäiseksi, aikuiseksi ihmiseksi, joka ei enää tarvitse vanhinten hyväksyntää.

Jos perfektionismi syntyi epävarmuuden tai riittämättömyyden tunteen takia, sinun on palattava henkisesti tilanteeseen, kun se tapahtui. Kysy itseltäsi "Miksi minun täytyy olla täydellinen?" ja "Mitä tapahtuu, jos en ole täydellinen?" auttavat sinua ymmärtämään, mikä ajaa sinua kohti perfektionismia.

Perfektionismi on persoonallisuuden piirre, joka aiheuttaa monia mielenterveyshäiriöitä ja sairauksia (työhenki, pakko-oireinen häiriö, syömishäiriöt) ja pahentaa elämää. Yhteiskunta asettaa korkeita vaatimuksia kaikille osallistujilleen, viime vuosina perfektionismin ongelma on pahentunut.

Perfektionismi on halu noudattaa korkeita standardeja, asettaa itsenäisesti vaatimuksia ja toimintaa. Yleensä nämä vaatimukset ovat liian korkeita, ja henkilö itse on vakuuttunut mahdollisuudesta saavuttaa paras, ihanteellinen. Lisäksi hän ei ole vain vakuuttunut mahdollisuudesta saavuttaa paras, mutta uskoo myös, että hänen on saavutettava paras.

Termi "perfektionismi" tulee latinalaisesta perfuusiosta, joka kirjaimellisesti tarkoittaa "absoluuttista täydellisyyttä". Täydellisyydestä tulee ihmiselämän tavoite.

Venäläisessä psykologiassa he alkoivat puhua perfektionismin ongelmasta niin kauan sitten - XXI-luvun alussa. Siitä lähtien tutkijat ovat pystyneet luomaan yhteyden perfektionismin ja masentavan persoonallisuuden taipumusten välille.

Tämä artikkeli käsittelee neuroottista perfektionismia, jolle on tunnusomaista:

• Yksilön kiinnostus omiin puutteisiinsa ja omaan toimintaansa, omiin virheihinsä. Siirtyminen eteenpäin muiden epäonnistumisten tai pettymysten takia, ei tavoitteiden saavuttamisen ja kehityksen vuoksi.
• Epävarmuus toiminnan tuloksesta (tuotteesta), sen laadusta.
• Vanhempien arvioiden ja odotusten merkitys missä iässä tahansa (tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että vanhemmat ovat perfektionismin lähde).

Merkkejä perfektionismista

Kotimaan psykologit N.G.Garanyan, A.B.Kholmogorova ja T.Yu.Judeeva tunnistivat seuraavat perfektionismin merkit:

• yliarvioidut suorituskykystandardit ja yliarvioidut väitteet, jotka eivät vastaa yksittäisiä ominaisuuksia
• samat korkeat vaatimukset ja odotukset muille ihmisille;
• usko siihen, että toiset odottavat yksilöltä suuria odotuksia;
• jatkuvaa itsensä vertaamista muihin ihmisiin, joka edustaa lähinnä itse persoonallisuutta;
• elämän ja toiminnan periaate "kaikki tai ei mitään";
• omien menestystensä huomiotta jättäminen keskittymällä henkilökohtaisiin epäonnistumisiin.

Tutkijat huomauttavat, että perfektionismi on 2000-luvun sairaus.

Syitä perfektionismiin

Psykoanalyyttisessä teoriassa perfektionismin syistä on useita näkökulmia. Joten, Z. Freud uskoi, että pyrkimys täydellisyyteen johtuu aseman tukahduttamisesta. K. Jung piti tätä synnynnäisenä omaisuutena, itsekkyyden ilmentymänä. A. Adler piti täydellisyyteen pyrkimistä myös luonnollisena ilmiönä, ärsykkeenä, jota ilman elämä on mahdotonta. Mutta nämä mielipiteet viittaavat todennäköisemmin terveelliseen perfektionismiin kuin patologiseen.

Jokaisen ihmisen on parannettava itseään, mutta tämän ominaisuuden myötä elämä muuttuu olemassaoloksi. Neurootin kanssa ideaalisen minän kuva vallitsee täydellisyydessä, toisin sanoen tapahtuu persoonallisuuden vääristymä.

Taipumus perfektionismiin muodostuu esikoulu- ja ala-ikäisillä. Muodostumisen edellytykset - ominaisuudet. Perfektionistit ovat todennäköisesti ainoat lapset perheessä tai esikoiset. Lisäksi vaarassa olevat lapset ovat lapsia, joiden vanhemmat:

• liian kriittinen ja vaativa;
• asettaa korkeita odotuksia ja käyttäytymisnormeja, käyttää välillistä kritiikkiä;
• älä ilmaise hyväksyntää tai ilmaise sitä ehdollisesti, epäjohdonmukaisesti;
• he itse kärsivät perfektionismista ja opettavat tätä käyttäytymistä esimerkillä.

Perfektionismin edellytys on tarve etsiä vanhempien rakkautta ylistämällä lasta yksinomaan saavutuksista. Tämän seurauksena lapsi oppii välttämään kritiikkiä ja paheksumista, tekemään kaikkensa rakastettavaksi. Tuleva perfektionisti kasvaa uskossa mahdottomuuteen tehdä virheitä, pelkoa, ahdistusta, epävarmuutta. Lapsella ei ole tukea, turvallisuuden tunnetta, tukea.

Täydellisyydelle on siis kaksi toisiinsa liittyvää pääsyy:

• Rakkauden täyttämätön tarve. Ihmisen sisällä elää lapsellinen asenne "jos olen täydellinen, yritän tehdä kaiken täydellisesti, niin vanhempani rakastavat minua".
• Itsetunon puute. Henkilö todistaa jatkuvasti jotain itselleen, yrittää nousta omissa silmissään, alkaa rakastaa ja kunnioittaa itseään.

Perfektionismin tyypit

Perfektionismi voi olla terveellistä, suotuisaa ja patologista (neuroottista). Ensimmäisessä tapauksessa henkilö asettaa itselleen todellisia, mutta vaikeita tavoitteita, saavuttaa ne ja kokee tyydytyksen vaikeuksien voittamisesta. Neuroottisella perfektionismilla persoonallisuus ei lainkaan ota huomioon omia potentiaaliaan ja kykyjään, itsensä kehittämisestä tulee tavoite, ei tapa, tavoitteet ovat riittämättömiä. Neuroottinen perfektionisti ei ole koskaan tyytyväinen toiminnan tuloksiin, koska hän uskoo aina voivansa tehdä paremmin.

Terveelle perfektionismille on ominaista:

• Yksilön aktiivinen elämänasento, luottamus kykyyn selviytyä.
• Uhkien ja haasteiden pitäminen mahdollisuutena ja uusina kehitysreitteinä.
• Hyvä sopeutuvuus uusiin olosuhteisiin, kyky ottaa riskejä, hyväksyä elämänmuutokset.
• Tunne onnellinen ja tyytyväinen elämään.
• Positiivinen tulevaisuuden näkymä, pyrkimys tavoitteiden saavuttamiseen.
• Riittävä, heidän vahvuuksiensa ja heikkouksiensa, mahdollisuuksiensa ja rajoitustensa hyväksyminen.
• Itsenäisyys, keskittyminen omiin uskomuksiin, luottamus, itsenäisyys elämänpolun valinnassa.
• Henkilökohtainen kehitys, tunne heidän omasta kasvustaan \u200b\u200bja itsensä toteuttamisesta.
• Energiaa ja iloisuutta.

Patologiselle perfektionismille on tunnusomaista:

• , tyytymättömyys c.
• Avuttomuus ja riippuvuus, vetäytyminen epävarmuuden tai uhkan tilanteessa.
• Karkaaminen ongelmista, kyvyttömyys oppia vaikeuksista, negatiivinen käsitys esteistä.
• Tunne elämän merkityksettömyys, tyytymättömyys siihen.
• Toivottomuuden tunne suhteessa tulevaisuuteen, negatiivinen asenne menneisyyteen, yhden ajallisen säikeen puuttuminen.
• Pettymys itsessäsi, tyytymättömyys itseensä.
• Omaan elämään osallistumisen kieltäminen, usko kohtaloon ja ennalta määrääminen, suuntautuminen muiden arviointiin.
• Pakkomielle täydellisyyden ideasta, tunne pysähtyneisyydestä henkilökohtaisessa kehityksessä.
• Apatia, uupumus, uupumus, henkilökohtaisten resurssien uupumuksen tunne.

Toisaalta epäterveellinen perfektionismi suuntautumisessa on:

1. Henkilökohtaisesti suuntautunut. Kaikki persoonallisuuden vaativuus kohdistuu itseensä. Henkilöllä on sisäinen motivaatio itsensä parantamiseen, korkeat henkilökohtaiset normit, taipumus asettaa saavuttamattomia tai vaikeasti saavutettavia tavoitteita, lisääntynyt itsekritiikki ja itsekontrolli, josta tulee itsestään merkitsevä. Tämäntyyppinen perfektionisti on suvaitsematon omia epäonnistumisia ja puutteita kohtaan, taipuvainen itsesyytöksille.
2. Ulospäin suuntautunut. Tämän tyyppinen persoonallisuus kykenee hyväksymään omat puutteensa, mutta ei anna anteeksi muille virheitä ja puutteita. Hän on vaativa muilta, asettaa korkeat standardit, pyrkii säveltämään ja keskittymään ihanteellisiin kuviin, esimerkiksi kuvaan.
3. Sosiaalisesti annettu perfektionismi. Tämän tyyppinen henkilö on vakuuttunut siitä, että hänen ympärillään olevat ihmiset odottavat häneltä suurta menestystä eivätkä petä. Negatiivisen arvioinnin ja kritiikin välttämiseksi henkilön on noudatettava sosiaalisia normeja, vaikka ne olisivatkin käytännössä mahdotonta.

Perfektionismi: hyvä tai huono

• lapseen kohdistuu suuria toiveita, myös vanhempien toteuttamattomien unelmien toteuttamiseen;
• vanhemmat kieltävät lapsen tekemästä omia virheitään ja toistamaan virheensä;
• vaativat säännöllistä saavutusten kasvua.

Tulevaisuudessa kaikilla perfektionistien toimilla pyritään saavuttamaan korkeammat tulokset tuntemaan oman arvonsa ja saamaan rakkautta.

Joten onko hyvä olla perfektionisti? Luultavasti ei. Muuten, on virhe ajatella perfektionisteja ihanteellisina työntekijöinä. Kyllä, heistä tulee usein työnarkisteja, täyttävät velvollisuutensa ja tuntemattomia, mutta he vaativat paitsi itseään. Jos jonkun toiminta ei sovi perfektionistiin, sitä ei voida välttää.

Kuinka ja miksi taistella

Perfektionismista ei tarvitse pyrkiä eroon. Terve ulkonäkö on välttämätöntä. Neoottisen perfektionismin kanssa kannattaa taistella, koska sillä on tuhoisa vaikutus persoonallisuuteen. Perfektionistin jatkuva jännitys ei ole hyvä kenellekään.

Perfektionismin korjaaminen on uskottava psykoterapeutille, koska vain hän voi selvittää todelliset syyt. Jos tällaista mahdollisuutta ei vielä ole, yritä hallita itsenäisesti täydellisyyden halun ilmentymiä:

• Määritä edut ja haitat, pyydä apua ystäviltä, \u200b\u200bjos itsellesi on vaikeaa. Tee luettelo.
• Kehitä rationalismia, opi arvioimaan itseäsi oikein. Pyydä jälleen apua rakkailtasi. Jos epäonnistut, ota huomioon, onko tiedossa tapauksia, joissa joku muu on onnistunut jotain tällaista. Ehkä tehtävä on mahdoton henkilölle?
• Aseta aina rajat ja ehdot työn suorittamiselle, määräajat. Tämän ansiosta et saa ripustaa yksityiskohtiin eikä venyttää tehtävää. Sovi itsesi kanssa, että jos sinulla on vapaa-aikaa, työskentelet yksityiskohtien parissa.
• Opi laatimaan suunnitelma, korosta pääasia. Tee tämä harjoitus joka päivä, ota kaikki tilanteet ja tehtävät.
• Opi hyväksymään virheet ja näkemään niiden edut. Tutki tietoa siitä, kuinka tutkijoiden virheet antoivat niille mahdollisuuden rakentaa uraa tai mihin satunnaisiin tilanteisiin kuuluisat ihmiset joutuivat, miten se päättyi. Virheet ovat kokemusta, harjoittelua ja edellytystä edistykselle. Anna itsesi ja muiden tehdä ne.
• Aseta toteutettavissa olevia tehtäviä, jotka luovat menestystilanteen ja lisäävät itsetuntoa ja itseluottamusta.
• Valitse yksi alue tai aktiviteetti, jolla väität itseäsi.
• Avaa itsesi ja tule itsellesi, unohda epäjumalat ja ihanteet. Miksi kopioit jonkun?
• Pakota itsesi vaihtamaan ja häiritse pienistä asioista. Työhön suuntautuminen auttaa.

Terveellisen perfektionismin saavuttamiseksi sinun on hyväksyttävä ja rakastettava itseäsi, päästävä eroon. On tärkeää lopettaa pyrkimys rakkauteen ja itsekunnioitukseen, sinun on työskenneltävä itsekäsityksen parissa. Sinun on keskityttävä todelliseen minuun.

Mittaa tarvitaan kaikessa, myös itsensä kehittämisessä. Täydellisyydellä ei ole rajaa, mutta tässä harrastuksessa ei välttämättä huomata itse elämää, ei ole aikaa nauttia siitä. Itsensä parantaminen on tapa saavuttaa tavoitteet, ei itse päämäärä. Asetat tavoitteen ja ymmärrät, mitä sinun on opittava sen saavuttamiseksi. Ja kun tavoitteena on itsensä kehittäminen, nappaat kaiken huomaamatta omia etujasi, tarpeitasi, kykyjäsi, mahdollisuuksiasi. Jokaisella henkilöllä on ainutlaatuinen joukko yksilöllisiä ja henkilökohtaisia \u200b\u200bominaisuuksia. Näin ollen kaikkien saavutukset ovat erilaisia \u200b\u200bja ainutlaatuisia.

Kaikki ovat kohdanneet perfektionisteja elämässään. Mutta kaikki eivät tiedä tämän termin merkitystä. Mikä on perfektionisti? Henkilö, joka on luonnostaan \u200b\u200bperfektionismi. Mitä sitten on perfektionismi? Monia määritelmiä voidaan antaa, mutta yleensä tämä on psykologinen tila, usko siihen, että ihanne on olemassa ja se voidaan saavuttaa. Yksinkertaisesti sanottuna perfektionisti pitää siitä, kun kaikki on täydellistä. Mutta täydellisyyden asteen määrää vain hän.

Termin historia

He alkoivat puhua sellaisesta käsitteestä kuin perfektionismi jo 1800-luvulla. Kant, Leibniz ja muut tunnetut ajattelijat kirjoittivat hänestä. He kuvasivat perfektionisteja ihmisiksi, jotka pyrkivät moraaliseen parantamiseen. Ja perfektionismia pidettiin yhtenä supermiesfilosofian teorioista. Itse termi on lainattu englannin kielestä: sanat täydellinen, täydellisyys tarkoittaa "täydellisyyttä", "ihanteellista".

Vähitellen perfektionismi muuttui lahjakkuudesta erityiseksi psykologiseksi tilaksi. Ja sitten ihmiset alkoivat nähdä tämän patologiana. Jotkut perfektionistit ajavat itseään vainoharhaisuuteen ja yrittävät saavuttaa täydellisen tuloksen missään.

On versio, että perfektionismi kehittyy lapsuudessa. Joillakin lapsilla esiintyvä 'erinomaisen opiskelijan oireyhtymä' ei salli heidän rentoutua. Lapsi pyrkii aina olemaan paras kaikessa, ja muuten hän ei ole vain järkyttynyt, vaan aloittaa hysteerian. Lisäksi hän ei pelkää vanhempiensa vihaa, ei. Perfektionistinen lapsi tuntee olevansa vastuussa itsestään, kykenemättä suostumaan. Ja tämä on pahin asia, koska tällainen tila voi kehittyä paitsi neuroottiseksi perfektionismiksi myös muiksi vakaviksi psykologisiksi häiriöiksi. Siksi psykologit suosittelevat, että vanhemmat eivät keskity lastensa suorituskykyyn.

Onko perfektionismi hyvä vai huono? Tästä on vaikea kiistellä, koska kutakin tapausta on tarkasteltava erikseen. Joillekin tämä ominaisuus ei häiritse elämää, ja henkilö saa todellisen ilon siitä, että kaikki menee hyvin. Mutta samalla hän ei ole kovin järkyttynyt, jos kaikki ei mene täydellisesti. Mutta perfektionismin patologisessa muodossa ihminen pitää liikaa merkitystä ehdottomasti kaikessa. Tämän perusteella voimme päätellä, että tällaista perfektionismia ei tarvita kukaan: ei laadun kantaja eikä ympäristö.

Enkö ole perfektionisti?

Voit tunnistaa taipumuksesi perfektionismiin yksinkertaisella testillä. Katsokaa näitä kuvia.

Kiusoittavatko he sinua? Jos sinusta tuntuu vihainen, hermostunut tai vain puristat huulet halveksuneena, sinulla on perfektionisti sinussa. On tuskin mahdollista onnitella tästä, koska elämä on luultavasti vaikeaa sinulle.

Perfektionisteilla on erityinen luonteenpiirre - viivästyminen.

Tämä on silloin, kun henkilö lykkää ei kovin miellyttävää työtä myöhemmäksi, perustellen itsensä sillä, että hän voi tehdä paremmin. Tämä voi jatkua loputtomiin, kunnes ns. Määräaika tulee - hetkeen, jolloin lykkäystä ei ole enää mahdollista. Ja sitten perfektionisti alkaa paniikkiin: hänen on pakko aloittaa tämä työ tajuamalla, ettei ole minne mennä. Mutta inspiraation puute ja epätäydellisen tuloksen pelko johtavat siihen, että kaikki ei mene hyvin.

Muuten! Yksi perfektionismin muodoista on ruokahaluttomuus - kehon uupumus, joka aiheutuu syömättä jättämisestä. Siitä kärsivät tytöt pyrkivät ihanteelliseen, heidän mielestään, ulkonäköön.

On huomionarvoista, että perfektionisteilla voi olla patologinen pyrkimys huippuosaamiseen yhdellä alueella, mutta eivät kiinnitä huomiota muihin. Eli sellaisella henkilöllä on tietty villitys tietyn hetken ajan. Ja esimerkiksi erinomainen tyttö, joka käyttää kaiken aikansa opiskeluun, ei välttämättä seuraa tarkkaan painoaan.

Neljä merkkiä

Jotta voisit paremmin ymmärtää kuka perfektionisti on, sinun on tutkittava perfektionismin päämerkkejä.

1. Harkitse päätöksiäsi hyvin kauan ja huolellisesti. Tämä ei vaikuta vain työhön, vaan myös jokapäiväisiin tilanteisiin. Jos ystäväsi on valinnut pussin kahden suosikkimallin välillä yli tunnin ajan, hän on selvästi perfektionisti. Lisäksi hän voi kysyä mielipiteesi, mutta olla tyytymätön mihinkään vastaukseen.
2. Vietä paljon aikaa asioiden tekemiseen. Jos tämä on toimiva projekti, voit olla varma, että perfektionistilla ei ole aikaa toimittaa sitä ajoissa. Ensinnäkin hän voitetaan ensin viivyttelemällä. Toiseksi hän korjaa jatkuvasti jotain, sopeutuu ja yrittää saada sen ihanteelliseksi. Ja missä tämä ihanne on - joskus jopa perfektionisti itse ei tiedä.
3. Yksi perfektionismin oire on ottaa yksi asia, pudottaa se puoliväliin ja palata alkuun. Hyvä esimerkki: kaunis käsiala uudessa muistikirjassa. Ajattele itsesi: sinäkin yrität todennäköisesti täyttää ensimmäisen sivun suorilla kirjaimilla, ja sitten kaikki menee pieleen. No, se on okei. Mutta ei perfektionistille! Hän repii vahingoittuneen sivun tai aloittaa uuden muistikirjan.
4. Vihaa, jos jokin ei ole aivan täydellinen. Jos ystäväsi alkaa kauhistua siitä, että joku tönäisi sormea \u200b\u200bsyntymäpäiväkakun kannessa, pilaa koko kermavaahdon kuvan vähän, niin kuka hän on? Perfektionisti.

Yhdessä persoonallisuudessa kaikki 4 merkkiä sopivat harvoin. Yleensä tämä on yksi asia, mutta hyvin ilmeinen, ominaisuus. Ja perfektionistille on hyvin vaikeaa elää. Hän ymmärtää tämän hyvin. Työssä olevaa perfektionismia on erityisen vaikea kantaa. Koska henkilö on vastuussa paitsi itselleen myös tiimille ja johdolle. Ja noudattamatta jättäminen voi johtaa paitsi hermostoon, myös palkinnon menetykseen. Ja tämä kaksinkertainen vastuu aiheuttaa vielä enemmän paniikkikohtauksia. Henkilö on jatkuvasti jännitteissä; hän ei anna itsensä rentoutua. Tästä syystä ongelmat: konfliktit työssä, pahan poistaminen kotona.

Mutta perfektionistia on helppo miellyttää. Riittää, kun annat hänelle kopion Malevichin "Neliöstä", allekirjoitat postikortin käyttäen kaavainta kirjaimille tai yksinkertaisesti näyttävät kuvan täydellisillä ääriviivoilla (katso alla).

Utelias! Internetissä on humoristinen sanonta, joka itse asiassa on otettu psykologiasta ja filosofiasta samanaikaisesti. Siinä sanotaan, että on ihmisiä, jotka pystyisivät tekemään sen täydellisesti, mutta he vain eivät halua tai eivät näe järkeä. Heitä kutsutaan eksistentiaalisiksi perfektionisteiksi.

Onko vaaraa?

Monet ihmiset uskovat, että perfektionismi on sairaus, johon on puututtava. Mutta psykologit eivät usko niin. Loppujen lopuksi on olemassa yksinkertainen muoto, joka ei kehity patologiaksi. Ja jos leikkaat kakun tiukasti kerman vetämien linjojen mukaisesti tai haluat leikata porkkanat keittoon tasaisiksi kuutioiksi, ei suuntaissärmiöiksi, niin tämä on normaalia. On toinen asia, kun yllä luetelluista hölynpölyistä tulee sinulle liian merkittäviä. Ja jos epätasaisten porkkanapalojen vuoksi kieltäydyt syömästä keittoa tai väärin leikattu kakku lentää seinään, sinun pitäisi miettiä, miten käsitellä perfektionismia. Koska tämä on jo patologia.

Jos olet kiinnostunut ajatuksesta pyrkiä täydellisyyteen ja ajattelet miten tulla perfektionistiksi, on parempi muuttaa mielesi heti. Tässä ei ole mitään jännittävää, koska perfektionismi on enemmän turhauttavaa kuin iloista.

Tapoja torjua patologiaa

Perfektionismi on osa psykologisten häiriöiden rakennetta, ei henkisiä poikkeavuuksia, mutta jollekin se voi silti puuttua suuresti elämään. Jos haluat tietää kuinka voittaa perfektionismi, joko kärsit itse tästä häiriöstä tai haluat auttaa sukulaistasi tai ystävääsi voittamaan sen. Tässä on 8 vinkkiä, joiden avulla voit siirtyä pois huippuosaamisen tavoittelusta.

1. Yritä ymmärtää, että maailma on epätäydellinen, äläkä yritä muuttaa sitä. Kuten sanonta kuuluu, on helpompaa laittaa sandaalit itse kuin peittää maa matoilla.
2. Ymmärtäminen, että huippuosaamisen tavoittelu on liian kallista. Nuo. ennen jokaista tekoa sinun on punnittava hyvät ja huonot puolet. Esimerkiksi laihtumiseen pyrkivä perfektionisti voi kieltäytyä oikeasta ravinnosta peläten, että hän ei menetä 10 kg haluamallaan tavalla, mutta paljon vähemmän. Tämä on tyhmää, eikö vain?
3. Opi priorisoimaan. Sinun ei tarvitse jahtaa kaikkia jänisiä. Valitse yksi alue ja saavuta siinä täydellisyys.
4. Opi asettamaan pieniä tavoitteita. Loppujen lopuksi on helpompaa voittaa pienet esteet, ja saat yhtä paljon iloa kuin maailmanlaajuisista tuloksista.
5. Älä unohda saavutettuja tavoitteita. Useimmat perfektionistit ovat myös pessimistejä, jotka näkevät kaikessa pahan. Mutta kun masennusaalto kaatuu johtuen siitä, että jokin ei toimi, sinun on muistettava, mitä sinulla jo on. Halusitko auton? Ostit sen. Haluatko saada paikan? Joten käytät sitä nyt! Hienoa, eikö olekin?
6. Älä ole riippuvainen muista ja heidän mielipiteistään. Perfektionisti on henkilö, joka haluaa tulla täydelliseksi kaikkien ympärillään olevien silmissä. Mutta tämä on mahdotonta. Et voi miellyttää kaikkia, joten yritä tehdä jotain itsellesi ja lähimmillesi.
7. Älä pelkää jakaa vastuita. Perfektionisti pelkää toisinaan pelätä jotakin toisille peläten, että täydellinen tulos ei toimi. No, anna! Se ei ole sinun vikasi. Ja sinä voit halutessasi lopettaa tai tehdä työn uudelleen hieman.
8. Löydä positiiviset luonteenpiirteet itsestäsi. Läheiset ihmiset eivät rakasta sinua, koska teet jotain täydellisesti, vaan muiden ominaisuuksien puolesta. Ystävällisyys, vastuullisuus, reagointikyky - sinulla on todennäköisesti erinomaisia \u200b\u200bpiirteitä, jotka luonnehtivat sinua upeana ihmisenä.

Jos yllä mainittu ei toimi, asiantuntija auttaa sinua. Psykologiassa on myös monia tapoja päästä eroon perfektionismista. Ja voit ymmärtää ne yhdessä psykologin kanssa.

Perfektionisteja pyydetään usein muistamaan sanonta "Paras on hyvän vihollinen", mikä tarkoittaa, että pyrkiminen ihanteeseen voi johtaa kaiken menettämiseen ja pahimpaan tulemiseen. Esimerkki: Tyttö haluaa ostaa kauniin asun mennä ystävänsä häihin. Vieraillessaan kaikissa kaupoissa, hän kokeilee melko hyviä mekkoja, mutta ei näe niitä täydellisinä. Bottom line: asu ei ole ostettu, tyttö pysyy kotona vihainen itselleen. Lisäksi hänen ystävänsä on loukkaantunut hänestä. Sanot, että se ei toimi niin? Tämä tarkoittaa, että et yksinkertaisesti ole kohdannut patologista perfektionismia.