Alas ylimääräisiä kiloja! Tai kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen…. Kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen

Koti / Psykologia

Ylipaino synnytyksen jälkeen on nuorten äitien vakava ongelma. Antavat täysin huolehtia lapsesta, nuoret äidit eivät huomaa? kuinka heidän hahmonsa nousee nopeasti painoon. Ymmärtäessään tämän tosiasian, he paniikkia turvautuvat äärimmäisiin menetelmiin laihduttaa. On kuitenkin syytä muistaa, että integroitu lähestymistapa on tärkeä tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi. Kerrotaan lisää.

Optimaalinen päivittäinen hoitopaino laihduttamiseksi nopeasti synnytyksen jälkeen

Yritä tasapainottaa kokonaisaika niin, että sinulla on aina ylimääräinen minuutti tarpeisiisi, kuten syömiseen ja hoitamiseen ajallaan. Suorita nivelharjoittelua äläkä rasita kehoa epävakaan ja harvinaisen ravinnon takia. Ymmärrä, että kehosi on ohjelma, jossa epäonnistumiset voivat johtaa negatiivisiin lopputuloksiin. Siksi syö pieninä annoksina, mutta joka kolmas tai neljä tuntia.

Imetysominaisuudet laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen

Kun nainen imetää, uskotaan, että liiallinen paino häviää kehosta maidon mukana. Mutta vastoin sanottua, jotkut nuoret äidit, päinvastoin, lisäävät muotoaan, koska kulutetaan valtava määrä maitotuotteita, joissa on korkea rasvaprosentti. Normaloi ruokavaliosi, päästä eroon kaloreista ruokia, keskity väkevöityihin ruokia.

Oikea ravintoseos laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen

Jos haluat laihtua nopeasti, tarkkaile kehon jatkuvaa kylläisyyttä kaikilla hyödyllisillä mikroelementeillä. Älä mene jäykkiin ruokavalioihin, ota vain huomioon, että sinun pitäisi kuluttaa proteiinia, rautaa ja kalsiumia päivittäin. Näiden elementtien puute ei anna sinun laihtua nopeasti. Ota vakavasti oikeiden ruokien valintaa, jotka sisältävät optimaalisen painonlaskukaavan.

Nämä sisältävät:

maitotuotteet (vähärasvaiset);
vähäkalorinen juusto;
vähärasvaisten lajikkeiden kalat.

Kävely raitissa ilmassa laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen

Älä missaa mahdollisuutta kävellä lapsesi kanssa kadulla. Vilkas kävely on hieno harjoitus rasvan polttamiseen. Kävele joka päivä kaksi tuntia aamulla ja kaksi tuntia illalla, etkä huomaa kuinka nopeasti saat kunnon. Jalkakävely korvaa enemmän kuntosalin harjoituksen ja parantaa terveyttäsi lapsesi kanssa.

Masennuksen vähentäminen laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen masennus on väistämätöntä monille uusille äideille. He löytävät usein lohdutusta ruoasta, erityisesti makeisista. Ja tämä ongelma on alkanut saada psykologisen luonteen. Aseta itsesi positiivisiin ajatuksiin, tappaa itsensä sääli. Muista, että suklaa ei auta sinua lievittämään ahdistusta, vaan lisää vain ylimääräisiä kiloja. Korvaa karkit ja makeat pullat omenoilla, päärynöillä ja muilla hedelmillä.

Hei rakas käyttäjä. Haluamme esitellä huomioillesi tietoja-

.

Kuinka laihtua, kuinka vahingoittaa vauvaasi, kuinka syödä oikein.

Monet naiset raskauden aikana syövät ylimääräisiä kiloja yhdessä lapsen painon kanssa ja lisäävät suuresti painoa. Mutta tämä on erittäin tärkeää tulevalle vauvalle, koska hän tarvitsee paljon vitamiineja ja kaikenlaisia \u200b\u200bravintoaineita, jotka tulevat äidin kehoon ruoan mukana. Ja et voi kieltää itseltään mitään raskauden aikana. Alkoholi on tietenkin poistettava kokonaan. Ja ruoassa, ilman rajoituksia.

Seurauksena on, että kehosi on saanut ylimääräisiä kiloja, ja vauvan syntymän jälkeen nämä kilot eivät katoa heti synnytyksen jälkeen. On erittäin halutonta mennä ruokavalioon imetyksen aikana. Niin paljon kuin haluat alkaa laihtua synnytyksen jälkeen, et voi jatkaa ruokavaliota.

Itse asiassa, kun äidinmaito on hyvällä ravinnolla, lapsi saa todellakin kehon rakenteeseen tarvittavia aineita ja mikroelementtejä. Ja jos haluat laihtua synnytyksen jälkeen, rajoittaa itsesi ruokaan, alkaa laihtua aktiivisesti, ruokavalio, vauva voi sairastua maidon vitamiinien puutteesta. Tietysti, jos ruokit vauvaa kaavoilla, etkä imetä, voit tietysti aloittaa laihdutuksen synnytyksen jälkeen.

Painonpudotus synnytyksen ja liikunnan jälkeen

Ravitsemusterapeutit eivät suosittele kovin tiukkoja ruokavalioita äskettäin syntyneen lapsen jälkeen niin paljon kuin haluat laihtua nopeasti. Loppujen lopuksi ne ovat erittäin vaikeita keholle, siellä on suurta stressiä. Tunnelma laskee, tapahtuu hajoaminen ja masennus. Ja ylimääräiset kilot eivät katoa niin aktiivisesti kuin ruokavalio kuvaa. Tietenkin tulee laihtuminen, jos laihdutus synnytyksen jälkeenmutta merkityksetön.

jotta laihtua synnytyksen jälkeen, kehosi tarvitsee ainakin yhden vuoden ajan, koska olet saanut painoa suunnilleen saman ajanjakson aikana (raskaus) ja voit menettää ylimääräiset kilot samanaikaisesti. Arvioitu painohäviö synnytyksen jälkeen on yhden kilogramman menetys kuukaudessa. Tämä tulos on optimaalinen terveydellesi.
Fyysinen aktiivisuus on erittäin hyödyllistä, ainakin perusharjoitukset lehdistölle ja lantiolle. On myös suositeltavaa kiertää kehä.

Raikkaassa ilmassa on paljon, voit kantaa lapsen sylissäsi, tehdä harjoituksia aamulla.

Painonpudotus synnytyksen ja imetyksen jälkeen.

Naisväestössä on mielipide, että imetys voi häiritä aktiivista painonpudotusta. Tämä on väärinkäsitys. Itse asiassa, raskauden aikana, vartalo lisää painonsa juuri siten, että riittävä määrä ravintoaineita pääsee maitoon vauvan ruokinta-aikana. Ja keho antaa heille tarkalleen rasvavarannoista. Joten ruokinta tapahtuu, keho luopuu kertyneestä ja menetät painoa luonnollisesti.

Kuinka painon menetys synnytyksen jälkeen vaikuttaa lukuun.

Jos et ensisijaisesti kiinnitä huomiota kehon kokonaispainonnousuun, nimittäin vatsan kerrostumiin ja selluliittiin tai venytyksiin, sinun on päätettävä menetelmästä ongelma-alueiden käsittelyyn. Vähenevät jalat, venytysmerkit ja selluliitti - tämä on naishormonin estrogeenin syyllinen. Joka on lisääntynyt huomattavasti raskauden aikana. Voit selviytyä jalkojen ihon notkumisesta fyysisen toiminnan avulla (kyykyssä, juoksemalla, hyppäämällä paikalleen, tanssimalla). Ja selluliitissa erityiset voiteet tai hieronta auttavat selviytymään (erittäin tehokas hunajahieronta).

Ruokinnan aikana rinnat olivat täynnä maitoa ja työntyivät ylpeänä rintaliivistä. Mutta heti kun lopetat vauvan ruokinnan, maito palaa loppuun ja koko pienenee heti, ja rinta nousee. Selviytyäksesi tästä ongelmasta sinun on tehtävä harjoituksia olkavyön lihaksille ja käytettävä erityistä rintaliivit. Ja sitten rinnat voivat tulla jopa paremmiksi kuin ne olivat. Ja on erittäin tärkeää varmistaa, että et rypisty, suorista kehosi asentoa. Raskauden aikana olet tottunut "kantamaan" vatsasi edessäsi, ja kun laihdutat painoa synnytyksen jälkeen, sinun on vieroitettava tästä tavasta. Suorista selkäsi ja kävele suoraan. Ensinnäkin, selkä on suoristettu.

Laihdutus synnytyksen jälkeen.

Raskauden aikana vatsa on venytetty, vatsassa oleva rasva ei halua mennä pois, painokone on heikentynyt. Et voi välittömästi aloittaa pumpun ja vatsan harjoittelua. Painonpudotuksen on alkaa alkaa synnytyksen jälkeen ja vatsan määrää ei saa vähentää kovilla kuormituksilla, mutta jättämällä pois jauhot ja makeat (voit jättää hunajaa) rasva ja paistettu ruokavaliosta.
Kun laihdutus synnytyksen jälkeen on suositeltavaa käydä kuntokeskuksessa, koska kotona on vaikea pakottaa itsesi käyttämään, lapsi on häiritsevä ja kaikenlaisia \u200b\u200bpäivittäisiä askareita. Ja salissa esitellään itsellesi, kun taas kotona voit pyörittää vannetta tai pyöriä lattiapiirissä.

Painonpudotus synnytyksen jälkeen tulee heti, kun alat käyttää oikeaa ruokavaliota.

Ja muista, että laihduttaessaan synnytyksen jälkeen ruokavalion tulisi olla tasapainoinen. Poista jauhot, vähemmän rasvaa, ei alkoholia, on suositeltavaa höyryttää ruokaa. Syötä epäterveellisten makeisten (sirut, voikermakakut, keksejä, makeiset) sijasta terveellistä hunajaa, kuivattuja aprikooseja, rusinoita, pähkinöitä.
Ja muista pääsääntö: terveellinen ruoka on avain terveydelle
Hyvää painonpudotusta synnytyksen jälkeen.

Sivun vitsi:

Kävin alumni-kokouksessa. Koko iltana kappaleessa elokuvasta "Mary Poppins" pyörii päässäni:
- Kolmekymmentä kolme lehmää, kolmekymmentä kolme lehmä.

Hyvin harvoin nainen synnytyksen jälkeen voi ylläpitää hoikkakuvaa. Useimmat saavat 3-4 kiloa, joillekin ylipainosta tulee todellinen ongelma ja syy huoleen. Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen, jos ennen raskautta, kun itsellesi ja kuntollesi oli riittävästi aikaa, parin kilogramman menetys oli todellinen ongelma, mutta täällä jopa 10 tai jopa enemmän?

Ravitsemusterapeutit ja endokrinologit sanovat, että koko raskauden ajan yli 13 kg painoinen paino, joka säilyy 6 kuukautta synnytyksen jälkeen, on vakava syy myöhemmin liikalihavuuden kehittymiseen. Kertyneet kilogrammat houkuttelevat ystäviä, ja edelliseen ylijäämään lisätään vuoden aikana vielä 8-9 kg. Jos päätät palauttaa aikaisemman muodosi synnytyksen jälkeen, sinun ei pidä laiminlyödä painonpudotusta viitaten kiireiseen ja imetykseen: taistelu ylipainon varalta on sidottava nyt.

Mihin kohtiin sinun tulisi keskittyä, jos päätät kiireellisesti laihtua synnytyksen jälkeen?

Seitsemän salaisuutta kuinka laihtua synnytyksen jälkeen

1. Yleisin syy liiallisen painon lisäämiseen ja ylläpitämiseen synnytyksen jälkeen on väärä ruokavalio. Nuori äiti, joka kiinnittää huomiota lapsiinsa, unohtaa ehdottomasti täysimääräiset ateriat ja tyydyttää nälän tunne "laskulla" lasten pöydältä, voileipillä, purkilla ja muilla haitallisilla tuotteilla. Osoittautuu, että et todella syö mitään, mutta samaan aikaan rasvaa. Painonpudotuksen synnytyksen jälkeen sinun tulisi kehittää tapa syödä 4-5 kertaa päivässä kaikin tavoin. Aamiaisen tulee olla melko runsasta, lounas klo 13-14 ja illallinen viimeistään 18 tuntia. Välipala aterioiden välillä vihreää teetä tai makeuttamattomia hedelmiä.

2. Imetys ei ole syy syödä kahdelle. Äidin ravinnon määrällisillä ominaisuuksilla ei ole vaikutusta maidon laatuun ja määrään. On vain tärkeää, että ruoka on täydellistä ja tyydyttää perusaineiden, vitamiinien ja mikroelementtien tarve. Päivässä juodaan olevan nesteen määrän tulisi olla vähintään 2 litraa, mikä ylläpitää vaadittua maitoa. Lisäksi jano stimuloi usein nälän tunteen syntymistä, joten jos on halu syödä aterioiden välillä, on parempi juoda ensin vettä tai makeuttamatonta teetä.

3. Kuten tavallista, painon menettämiseksi synnytyksen jälkeen sinun tulisi sulkea ruokavaliosta paistettuja ja rasvaisia \u200b\u200bruokia, savustettuja, mausteisia, mausteisia, suolakurkkuja. Elintarvikkeiden pääasiallisen kulinaarisen käsittelyn tulisi olla höyryttäminen, paistaminen tai hauduttaminen. Maltilliset makeiset ovat sallittuja klo 12.00 asti. Lounaaksi on parempi syödä lihaa tai kalaa vihanneksilla, etusija on durum-jauhoista valmistetuille pastaille, puurolle kasvis kastikkeella. Illallista varten sinun tulisi rajoittua maitotuotteisiin, mihin tahansa muuhun proteiiniruokaan ilman lisukkeita tai vihanneksiin ja hedelmiin. Imetysten aikana on tärkeää ottaa lisäksi vitamiineja tai erityisiä biologisesti aktiivisia lisäravinteita imettäville äideille.

4. Tietenkin fyysinen toiminta on välttämätöntä tehokkaalle painonpudotukselle synnytyksen jälkeen. Älä tarkoita kiireisyyttä - tämä on vain tapa perustella laiskuus. Jopa kaikkein hoivaamot äidit ja ihanteelliset hostessit löytävät viidentoista minuutin latautua. Unohda ajatus "laittaa" vauva lastenrattaaseen parvekkeelle. Vaellus vauvan kanssa on hieno tapa laihtua. Kävely nopealla tahdilla 2-3 tuntia säästää saman verran kaloreita kuin kolmen tunnin harjoitus simulaattorilla, on vain tärkeää valita oikeat vaatteet ja kengät kävelyä varten. Kukaan ei ole peruuttanut erityisiä harjoituksia kotiäidille mopilla ja pölynimurilla - loistava tapa vahvistaa abs, selkälihaksia, käsiä ja jalkoja. Pari kuukautta synnytyksen jälkeen voit jo miettiä urheilukerhoon käymistä. Mutta vaikka jätätkin lapsen ketään, voit ostaa levyn, jossa on joukko harjoituksia ja harjoitella kotona. Jos onnistut murtautumaan kuntosalille, valitse aloittaa uinti, liikuntaa paikallaan olevalla pyörällä, elliptisellä valmentajalla tai juoksumatolla, muutoksesi voit olla kuin tanssi ja jooga. Hieman myöhemmin, kuukauden tai kahden kuluttua, voit aloittaa virrankulutuksen.

5. Psykologinen asenne on tärkeä tehokkaan painonpudotuksen synnytyksen jälkeen. Sinun täytyy laihtua ei siksi, että ystäväsi kutsui sinua rasvaksi eikä siksi, että sopisi vanhoihin farkut. Sinun on löydettävä pakottavampi syy laihtua, kuten terveytesi, sukupuolihakemus ja puolisosi rakkaus.

6. Älä yritä ohjelmoida itseäsi, älä aseta itsellesi määräaikoja, älä keksiä rangaistuksia rikkoutumisista yrittäessäsi asettaa tietty tahti laihduttamiselle. Vain optimistinen asenne joka päivä auttaa sinua varmasti menemään kohti tavoitettasi. Iloitse jokaisesta menetetystä kilogrammasta ja jopa siitä, että onnistut ylläpitämään omaa painoasi. Hemmottele itseäsi, että lyhytaikaiset voitot ja "luut" tapahtuvat ohimenevien hormonaalisten muutosten yhteydessä, esimerkiksi ennen kuukautisia tai ovulaation aikana. Kun hormonaalinen tausta normalisoituu, nouseva paino yhtäkkiä häviää ja vie muutama sata grammaa enemmän.

7. Jos painonnousu synnytyksen jälkeen on suurta ja jos ruumiinpaino kasvaa edelleen, kasvoihin, rintaan, vatsan etupuolelle, käsivarsiin, lantioon, selkään tulee tummia karkeita hiuksia, käänny lääkärin puoleen. Nämä oireet eivät ole vain osoitus liikalihavuudesta. He puhuvat vakavista hormonitoiminnoista, jotka voivat aiheuttaa vakavia terveysvaikutuksia. Tässä tapauksessa on mahdollista laihtua vain selviytymällä taudista ja normalisoimalla hormonaalinen tausta.

Painonpudotus synnytyksen jälkeen on helppoa! Ei ole erityisiä salaisuuksia! Sinun on vain asetettava itsellesi oikeat tavoitteet ja jatkettava kohti niitä kaikista kuvitteellisista esteistä huolimatta.
Säästä sosiaalisissa verkostoissa:

Terveellinen painonpudotus synnytyksen jälkeen ei eroa normaalista painonpudotuksesta. Sinun täytyy vain siirtyä terveelliseen tasapainoiseen ruokavalioon, lisätä hieman fyysistä aktiivisuutta ja vähentää stressitasoa. Lopun tekee itse luonto.

Haluatko tietää kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen? Ei taikuutta. Ravitsemusterapeutit sanovat, että tasapainoinen ruokavalio, jolla on pieni energiavaje ja toteutettavissa oleva fyysinen aktiivisuus, voi ratkaista tämän ongelman jokaiselle naiselle. Miksi monet ihmiset eivät päästä eroon ylimääräisistä kiloista lapsen syntymän jälkeen? Usein naisia \u200b\u200bhaittaa väärä ruokavalion valinta ja korkeat odotukset, eivätkä jotkin hormonaaliset muutokset.

Jokainen painonnousutapaus on ehdottomasti yksilöllinen. Sinun myös. Muista, kuinka söit vauvaa odottaessasi, ja paljon tulee selväksi. Jotkut naiset seuraavat äitiensä ja isoäitiensä neuvoja ja yksinkertaisesti kaksinkertaistavat osuutensa. Toiset ovat jatkuvasti stressaantuneita, huolissaan, pelkäävät synnytystä ja eivät tunne hyvin. Ja tapa "tarttua" kehon epämukavuuteen tekee loput heille. Vielä toiset ajattelevat, että "minä rasvoin joka tapauksessa, miksi minun pitäisi kieltäytyä jälkiruokasta jokaisen aterian jälkeen".

Erillinen aihe on niiden ihmisten neuvojen seuraaminen, joilla ei ole mitään tekemistä ruokavalion kanssa. Onko piirin gynekologi nimittänyt sinulle omenoiden paastopäiviä? Ja että tällaisten rajoitusten jälkeen ylensyönti tulisi yleensä unohtaa. Tässä on toinen yleinen syy painonnousuun.

Ja ammattiurheilijoiden ja aktiivisen kuntoilijan tapaukset erottuvat kokonaan. Olet voinut harjoittaa 5-6 kertaa viikossa täysin omistautuneena ennen raskautta. Ja kyseisenä aikana lääkäri luultavasti suositteli sinulle jotain kävelyä ja Pilates-voimistelua. Kaikki tämä olisi hienoa naiselle, joka ei ole koskaan käyttänyt liikuntaa, mutta ei urheilijalle.

Se tapahtuu myös niin, että painonnousu ei johdu rasvamassan lisääntymisestä, vaan nesteen pidätyksestä. Mutta tämä tapaus "ratkaisee itsensä" pari viikkoa synnytyksen jälkeen.

Voinko noudattaa tiukkaa ruokavaliota imetyksen aikana?

Usein naiset alkavat laihtua yhdellä tattarilla, vihreillä omenoilla tai kefirillä. Juuri tämä muoto tiukat ruokavaliot voivat aiheuttaa kyvyn menettää imettämistä. Mutta miten sitten laihtua imettävän äidin synnytyksen jälkeen? Laihduttamisen ruokavalion imetyksen aikana tulisi olla tasapainoinen. Makroravinteiden ja kalorien tarpeiden laskeminen on helppoa:

kerro nykyinen kehosi paino 30: lla saadaksesi lepokalorikulutuksen;
lisää tähän lukuun 300-400 kcal, joka on tarpeen normaaliksi imetykseksi;
määritetään 10% kokonaismäärästä ja vähennetään ne toisesta arvosta (kulutus + imetys);
saat kilokalorit, joiden kanssa voit aloittaa ruokavalion laatimisen painonpudotusta varten.

Muut laskelmat auttavat tasapainottamaan valikkoa - kuluttaa 1 g proteiinia / 1 painokilo ja 1 g rasvaa samasta lasketusta yksiköstä. Hyödynnä kaikkea muuta hiilihydraateista. Lisäksi yksinkertaisten hiilihydraattien tulisi olla enintään 10% kokonaismäärästä. Useimmille naisille tämä tarkoittaa jotain puoli annosta jälkiruokia päivässä tai 2–3 hedelmää, sen sijaan että loputtomat lusikat terveellistä hunajaa kaikissa aterioissa ja makeutettu tee maidolla. Joten voit laihtua tehokkaasti synnytyksen jälkeen imetyksen aikana vahingoittamatta vauvaa.

Onko mahdollista laihtua ehdottomasti niille, jotka eivät ruoki synnytyksen jälkeen?

Joka tapauksessa vauvan saaminen on stressaavaa. Monodieetit, dieetit, joissa on liian paljon energiavajeita (yli 15% päivittäisestä tarpeesta), eivät ole hyväksyttäviä nuorelle äidille.

Joku saattaa väittää, että synnytyksen jälkeinen ulkonäkö on stressaavaa kuin pari viikkoa kefirissä ja omenoissa. Joten olisi hyödyllistä tietää tämä:

riippumatta siitä, kuinka ankarasti rajoitat itseäsi, vatsan pilaantumisen nopeus, mahdollisen diastaasin lähentyminen ja rintojen tilavuuden pieneneminen ovat yksittäisiä indikaattoreita, ne ovat geneettisesti luontaisia;
tuhoisasti alhaiset kalorit voivat pelata julma vitsi sinulle. Ensinnäkin, keho mukautuu nopeasti niihin, ja voi tapahtua, että rasvanpoltto pysähtyy jo vaatimattomalla 1500 kcal: lla päivässä. Lisäksi mitä pienempi ruokavalion kaloripitoisuus on ja mitä vähemmän tasapainoinen ruokavalio on, sitä enemmän "himo" tiettyihin ruokia ilmenee.
Pakko-ikäinen halu syödä makeisia joka päivä tai esimerkiksi puristaa siruja on todennäköisemmin "tiukka" laihdutus;
raskaus itsessään on lihasmassan päävihollinen, tänä aikana normaalina pidetään noin 1-2 kg: n lihaksen menetystä. Jos noudatat myös epätasapainoista ja tiukkaa ruokavaliota, nämä määrät kasvavat vain. Tämä tarkoittaa hohtavuutta, ruma ulkonäköä uimapuku ja erittäin vähän "ylläpito" kaloreita. Kyllä, ne, jotka kiirettävät liian nopeasti, voivat syödä 1500-1600 kcal lopun elämänsä ajan tai saada nopeasti painoa palatessaan "käytävältä";
tiukka ruokavalio on huono seuralainen naiselle, jonka elämä on muuttunut dramaattisesti. Lapset ovat unettomia öitä, uusia huolenaiheita, pelkoja ja kokemuksia, eivät vain pari kauniita valokuvia sosiaalisissa verkostoissa. Tässä vaiheessa vartalo tarvitsee kaiken voiman terveyden ylläpitämiseksi. Ja jos sinulla on aliravitsemusta, se vaikuttaa fyysiseen kuntosi (pahamaineinen hiustenlähtö) ja psykologiseen tilanteeseen.

Imettävän äidin painonpudotuksen piirteet

Lähteet kirjoittavat usein, että imettävien äitien tulisi pidättäytyä lisäämästä fyysistä aktiivisuutta. Väitetysti tästä maidosta alkaa tulla maku katkeraa. Itse asiassa tämä on myytti, jolla ei ole mitään tekemistä ihmisen fysiologian kanssa. Todellisuudessa maito voidaan tuhlata liiallisista, liian stressaavista harjoituksista. Mutta puoli tuntia kävelyä pulssilla, joka on 130 lyöntiä minuutissa, on epätodennäköistä. Samalla tavalla hänelle ei tehdä mitään puolen tunnin synnytyksen jälkeisestä voimistelusta. Koska heti, kun lääkärin lupa harjoituksen aloittamiseen on saatu, sinun on käytettävä näitä 30 minuuttia viisi kertaa viikossa lievittääkseen stressiä, olemaan yksin itsesi kanssa ja polttamaan ylimääräisiä kaloreita.

Toinen piirre voi olla ns. Eliminoiva ruokavalio. Yleensä tämä on allergisen lapsen äidin ruokavalio. Lääkäri on määrännyt lapsen diateesin estämiseksi.

Muuten on parempi noudattaa terveellisen laihtumisen sääntöjä. Syö pieniä aterioita kolmen tunnin välein, käytä terveellisiä, luonnollisia ruokia, välttää paistamista ja purkittamista sekä riittävästi puhdasta vettä.

Kuinka laihtua kotona syntymisen jälkeen? Ruokavalio viikossa päivässä

Tarjoilukoot vaihtelevat välillä 120 - 200 g proteiini- ja hiilihydraattiruoille (lopeta vaatimuksesi) ja 20 - 40 g rasva-lähteille.

Valikkokokoonpanokaavio on seuraava:

Aamiainen: monimutkaisten hiilihydraattien, hedelmien, proteiinien tarjoilu
Lounas: monimutkaisten hiilihydraattien, vihannesten tarjoilu, proteiinin tarjoilu, rasvan tarjoilu
Päivällinen: puolikas annos monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja, vihanneksia, tarjoilu proteiinia, palvelevat rasvaa
Välipalat: proteiini, rasva, hedelmät tai vihannekset

Päivä 1

Aamiainen: 120 g tattaria vedessä, 120 g höyryomletti, 1 appelsiini
Lounas: 120 g kvitteniä, 120 g naudanlihaa, tl voita, salaatti kasviöljyllä.
Illallinen: 200 g vähärasvaista raejuustoa, iso vihannessalaatti pinjansiemenillä. Rapea leipä

Päivä 2

Aamiainen: 120 g kaurajauhoa vedessä, 120 ml mantelia tai tavallista vähärasvaista maitoa ja 100 g raejuustoa, 1 omena tai päärynä
Lounas: 120 g ruskeaa riisiä, iso vihannessalaatti avokadon kanssa, 200 g valkoista kalaa
Päivällinen: 200 g lohta, höyrytettyjä vihreitä papuja, 1-2 ruokalusikallista keitettyä riisiä tai 1-2 perunaa

3. päivä

Aamiainen: Pannukakut, joissa on 100 g kaurajauhoa, plus 1 muna ja 2 proteiinia, paista teflon-pannulla, lisää marjat
Lounas: vihannessosekeitto viljoineen, 120 g kananrintaa
Päivällinen: muutama tattarileivä, 50 g vähärasvaista juustoa, 100 g vähärasvaista lihaa ja vihanneksia, voileipien valmistus tai vain salaatti lihaa ja vihanneksia sekä leipää

4. päivä

Aamiainen: puuroa viljahiutaleiden sekoituksesta ilman sokeria, 120 g, vähän luumuja ja raejuustoa, määränä 150 g.
Lounas: Täysjyväleipä, 2 viipaletta, 2 viipaletta keitettyä naudanlihaa, kurkkua, tomaattia ja muutama viipale avokadoa tai vähärasvaista voileipäkastiketta, joka perustuu oliiviöljyyn ja kuohittuihin kaaliiniin
Päivällinen: 200 g vähärasvaista kalaa, riisiä, vihanneksia salaattina

5. päivä

Aamiainen: omletti, jossa on 2 munaa ja 2 proteiinia, greippi ja muutama viipale leseleipää
Lounas: mereneläviä ja vihanneksia sisältävä salaatti, oliiviöljyn ja sitruunamehun kastike, 2-3 keitettyä perunaa
Päivällinen: raejuustokakku - 200 g tuorejuustoa, 2 proteiinia, stevia-makeutusainetta ja 1 rkl kauraleseitä, sekoita, paista mikroaaltouunissa 600 W: lla

6. päivä

Aamiainen: 200 g raejuustoa, omena, muutama näkkileivän tai ruokavaliokeksejä
Lounas: Ilmainen ateria - 1 annos mitä tahansa suosikkiruokaa
Päivällinen: 200 g valkoista kalaa, parsakaalia ja kukkakaalia-sosea, voilla, 1-2 bataattia tai 1 juurikkasalaattia saksanpähkinöillä

7. päivä

Aamiainen: vähärasvaiset raejuustopannukakut (200 g raejuustoa, 1 muna, 1 rkl jauhejauhoja, sekoita, paista molemmilta puolilta)
Lounas: osa punaista lihaa - naudanlihaa tai vähärasvaa sianlihaa, 120 g tattaria, vihannessalaattia
Päivällinen: Vati höyrytettyjä vihanneksia, joissa on kohtuullinen määrä öljyä, papuja tai linssejä.

Juuri tällä periaatteella voit vahingoittamatta laihtua synnytyksen jälkeen, jos syöt. Välipalat voivat olla pienempiä "kopioita" aamiaisesta tai lounasta tai tavallista paria leipää, ruokalusikallista maapähkinävoita ja jonkinlaista hedelmää.

Miksi paino ei katoa?

Vastaamme kysymykseen kysymyksellä: "Mitä sinulla on ruokapäiväkirjaasi?" Jos et johda sitä, suosittelemme, että muutat lähestymistapaa laihdutukseen. Ei aikaa kirjoittamiseen - ota kuvia ruuasta. Viikon lopulla on selvää, missä ruokavaliossa ilmeni tuntemattomia makeisia, missä söit, maistat ruokaa iltaan ja missä ohitit useita aterioita syödäksesi koko pizzaa myöhemmin.

Jos olet varma, että tarkkailet kaikkea ja olet terve, sinun tulee ottaa verikoe T3: lle, 3 T4: lle, TSH: lle ja kortisolille. Jos kaksi viimeistä ovat liian korkeat ja kaksi ensimmäistä aliarvioidaan, tarvitset endokrinologin neuvottelun.

Vaihtoehtoiset menetelmät laihdutus

Näin on juuri silloin, kun puvut, saunat, kuntoilut tärinän alustalla sekä siirtyminen raaka ruokavalioon ja veganismi ovat parempia, kunnes lapsi on vähintään 1,5 vuotta vanha. Kaikki nämä tekniikat eivät ole vain tieteellisesti perusteltuja, vaan ne voivat myös vakavasti häiritä kehosi tasapainoa ja johtaa sairauksiin. Sama pätee "urheilu" kuivaimiin, joiden hiilihydraattimäärä on vähemmän kuin 3 g / kg nykyistä painoa, ja rasvanpolttajien määrään.

Nyt tiedät kuinka laihtua raskauden ja synnytyksen jälkeen. Kohtalainen fyysinen aktiivisuus ja terveellinen, monipuolinen ruokavalio toimivat aina paremmin kuin hätätoimenpiteet pitkällä tähtäimellä.

Raskauden aikana kaikkien naisten on painotettava. Näin luonto toimii, eikä siinä ole mitään outoa. Aktiivisimmat rekrytointikaudet ovat 2 ensimmäistä raskauskolmanneksia, koska tällä hetkellä ei ole vain makuvalinnat ja valikot muuttuvat, vaan myös hormonaalinen tausta.

Muista muun muassa, että tänä aikana suurin osa (raskautta käyttävistä) naisista sallii itsensä hemmotella niitä tuotteita, jotka aiheuttavat kolosiaalisen iskun figuurille. Luonnollisesti synnytyksen jälkeen naisen elämä muuttuu uudelleen, johtuen siitä, että on aika seurata rintamaidon laatua ja palauttaa kehon, mutta samalla on aika miettiä, miten menetetty muoto voidaan palauttaa.

Mitä tapahtuu naisen ruumiille synnytyksen jälkeen?

Joten synnytyksen jälkeen naisen tulisi vähitellen palata menneeseen elämäänsä ja alkaa käsitellä saavutettuja kiloja ja muita ongelmia, jotka toivat raskauden iloa. Hyvin usein heijastus peilissä masentaa äskettäin valmistettua äitiä, joten hänelle syntyy synnytyksen jälkeinen masennus, jota usein tarttuu makeus, mikä vain pahentaa ongelmaa.

Ennen kuin aloitat laihdutuksen, sinun on oltava valmis seuraavalle:

Älä koskaan menetä uskoa ja motivaatiota.
Jos et edelleenkään voi laihtua imettäessäsi, tämä saattaa viitata siihen, että keho tarvitsee edelleen rasvavarastoja rintamaidon laadun ylläpitämiseksi.
Painonpudotusongelmat voivat kummitella naista, joka ei imetä, koska tämä käyttää keskimäärin noin 500 kaloria.
Tasapainoton hormonaalinen tausta voi aiheuttaa vaikeuksia laihtua enintään 2 vuoden ajan.
Väärä päivittäinen rutiini voi myös vaikuttaa tähän.

Jopa lapsen syntymän jälkeen naisen vartalo on heikentynyt, joten on erittäin tärkeää lähestyä painonlaskua kokonaisvaltaisesti ja viisaasti. Tämän ei pitäisi vaikuttaa paitsi naisen kehoon myös vastasyntyneen terveyteen.

Kuinka laihtua nopeasti ja tehokkaasti synnytyksen jälkeen:

Olisi huomattava heti, että et voi laihtua suhteellisen nopeasti. Nopea painonpudotus vaikuttaa joka tapauksessa negatiivisesti vartaloon, etenkin heikentyneen raskauden aikana. Vain yhdistelmä hyvää motivaatiota, oikein muodostettu valikko ja kohtalainen fyysinen aktiivisuus ovat avain melko nopeaan ja tehokkaaseen painonpudotukseen.

- fyysiset harjoitukset

Ennen harjoituksen aloittamista on erittäin tärkeää aloittaa triviaalisella lämmittelyllä 5-10 minuutin ajan. Venyttely, jalkojen / käsivarsien venytys ja käveleminen paikoillaan, on välttämätöntä levittää verta koko kehoon. Vasta sitten voit aloittaa harjoituksen. Tehokkaimmat ovat seuraavat:

Kyykky. Vain 20 hyvin suoritettua syvää kyykkyä riittää. Oikean toteutuksen seuraaminen on erittäin tärkeää: selän tulee olla tasainen, polvien ei pitäisi pudota, rinta tulee vetää eteenpäin.

Klassinen lankku. Yksi optimaalisimmista harjoituksista, joita käytetään kaikissa urheilulajeissa paitsi shakki. Sijainti on vaakasuorassa lattiaan nähden, käsivarret on taipunut kyynärpään kohdalle ja painettu, takaosa ja vatsa on vedettävä sisään. Harjoitus suoritetaan yhden minuutin ajan.

lunges... Tehokkain harjoitus energian polttamisen kannalta. Pysäköintiasennosta on välttämätöntä harhauttaa toista jalkaa siten, että toinen on taipunut polvessa 90 asteeseen. Kahden 15 toiston sarjaa kummallekin säärelle riittää.

Punnerruksia... Muutama lähestymistapa 10-15 kertaa riittää.

Harjoittelu on suoritettava loppuun kävelemällä paikoillaan 15-20 minuuttia.

- oikea tasapainoinen ravitsemus

Luonnollisesti ilman asianmukaista ravintoa on vaikea laihtua. Luonnollisesti on tarpeen nojata enemmän vihanneksiin. Sinun on tehtävä muun muassa seuraavat:

Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä.
On erittäin tärkeää rajoittaa rasvan ja hiilihydraattien saantiasi. Valikon tulisi koostua viljasta, hedelmistä ja vihanneksista.
Sinun täytyy syödä vähintään 5 kertaa pieninä annoksina päivässä.
On erittäin tärkeää, että et ylitä päivittäistä kalorimäärääsi. Enintään 1500 yksikköä päivässä.
Älä missään tapauksessa pidä noudattaa tiukkoja ruokavalioita ja nälkää.

Huomio!Valikon luomisen aikana sinun on aloitettava siitä, että sen ei pitäisi vahingoittaa vauvaa eikä se vaikuta kielteisesti maidon laatuun.

- huumeet

Kukaan lääkäri ei suosittele erityisten lääkkeiden käyttöä painonpudotukseen, koska ne voivat vahingoittaa paitsi nuorta äitiä myös lasta, koska ne pääsevät hänen vartaloonsa rintamaidon mukana.

Joissain tapauksissa laihduttaminen pillereillä voi olla suositeltavaa, ja lääkäri voi jopa määrätä niitä, mutta tämä on vain vakavan liikalihavuuden tapauksessa, joka uhkaa potilaan terveyttä ja elämää.

- muut tavat laihtua

Painonpudotukseen on olemassa useita vaihtoehtoisia menetelmiä, joihin kuuluvat:

Hieronta.Erikoisvälineitä käyttävän ammattimaisen hieronnan avulla voit stimuloida ja kiristää ihoa.
SPA-hoidot. Voit sävyttää ihoa järjestelmällisellä hankauksella.
Kääreet.He käyttävät erikoistuotteita, eteerisiä öljyjä, hunajaa, savea ja tarttuvaa kalvoa. Menettely on paras soveltaa vedenkäsittelyjen jälkeen.

Entä jos paino ei katoa?

Paino voi pysyä paikoillaan useista syistä. Vasta niiden perustamisen jälkeen voit alkaa korjata näitä ongelmia:

Hormonaalinen epätasapaino.
Unen puute.
Fyysisen toiminnan lasku.
Yksinäisyys, uusien vaikutelmien puute.
Väärä ravitsemus.

Nämä ovat yleisimmät ja melkein ainoat syyt (lääketieteellisiä käyttöaiheita lukuun ottamatta), joiden vuoksi paino voi pysyä paikoillaan. Älä huoli ja paniikkia tässä tapauksessa. Sinun on vain oltava kärsivällinen, hyvällä tuulella ja asetettava itsellesi tavoite, johon edes hitaasti, mutta varmasti siirrytään eteenpäin päivä päivältä, ja sitten tulos ei kauan tule.

Erityisesti - Elena Kichak

alkaen vieras

Näyttää siltä, \u200b\u200bettä ei ollut aikaa nukkua eikä syödä ollut aikaa, mutta jotenkin pystyin painostamaan. Lisäsin jopa 6 kg. Figuuri oli vääristynyt, sivut sagged, vain painajainen. Heti kun rinta heitettiin, aloin miettiä kuinka laihtua. Apteekissa huume Modelform hoikka äiti näki, kiinnostui ja alkoi ottaa. Kiitos Jumalalle, se auttoi. Hänestä tuli kauneampi, ohuempi, sivut olivat poissa, voiman ja energian nousu. Heitti 6,4 kg. Muuten, ylimääräistä painoa ei palauteta. Olin tyytyväinen tulokseen!