Nyrkkeilijän erityisominaisuuksien kehittäminen. Motoristen ominaisuuksien ominaisuudet ja niiden ilmentymien erityispiirteet nyrkkeilyssä Tuottava liikealue

Koti / Psykologia

Täällä voit viitata Neuvostoliiton nuorten nyrkkeilyjoukkueen kokemuksiin. Toimintavalmiuden parantamisen ja sen kokonaisvaltaisen arvioinnin perustana oli harjoitusten luokittelu työvoiman ja niiden intensiteetin vyöhykkeiden mukaan (maksimi, submaksiaalinen, korkea ja kohtalainen voima). Kirjoittajien Koptsev et al. (s. 16) mukaan vyöhykkeisiin:

maksimiteho sisältää fyysisen aktiivisuuden (kesto jopa 20 s) - juoksu 60, 100 ja 200 m;

submaksimaalinen - fyysinen aktiivisuus (enintään 5 minuuttia) - juoksu 400, 800, 1500 m;

suuri - fyysinen aktiivisuus (jopa 30 minuuttia) - juoksu 3000, 5000 m;

kohtalainen teho - pysähdys käynnissä (60 minuuttia tai enemmän).

Urheilun kehittämisen alkuvaiheessa yleisharjoitteluvälineiden volyymi on huomattavasti suurempi kuin erikoisharjoitteluvälineiden volyymi. Urheilutaidon kasvaessa tämä suhde muuttuu kohti erityisharjoitteluvälineiden kasvua ja yleisharjoittelu saa apuluonteen.

Yleis- ja erikoisharjoitteluvälineiden suhde vaihtelee useiden tekijöiden mukaan: iästä, pätevyydestä, urheilijoiden omasta painosta, harjoitteluasteesta, vuosi- tai puolivuosittaiseen harjoittelujaksoon valmistautumisasteesta jne.

Yleis- ja erikoiskoulutuksen prosenttiosuus ja painopiste riippuu luetelluista tekijöistä ja voi vaihdella merkittävissä rajoissa. Suorituksen tulos tietyissä kilpailuissa riippuu siitä, kuinka oikein valmentaja on suunnitellut tämän suhteen ja tuntenut osoittamansa harjoitteluvälineiden harjoitusvaikutuksen voimakkuuden. Usein kokeneet valmentajat kilpailua edeltävän valmisteluvaiheen alussa vähentävät erikoisvälineiden määrää suosien yleisharjoituksia niihin nähden, mutta samalla säilyttäen halutun (kilpailullisen) työtavan. Tiedetään, että kypsän taistelijan teknisten ja taktisten ominaisuuksien muuttaminen kilpailua edeltävässä vaiheessa on melko monimutkainen ja ongelmallinen tehtävä. On helpompaa ja tärkeämpää saada urheilija fyysisesti ja henkisesti "tuoreena" lähtöön välttäen väsymystä. Tähän tarkoitukseen yleisharjoitukset sopivat paremmin kuin erikoisharjoitukset, jotka vaikuttavat akuutimmin urheilijan psyykeen. Samanaikaisesti tarkasteltavana olevan yleis- ja erikoiskoulutuksen välillä ei ole selkeää rajaa. On olemassa suuri määrä harjoituksia, jotka ovat luonteeltaan keskitasoa ja jotka suoritetaan olosuhteissa, joissa on vaikea määrittää, minkä tyyppisiksi harjoituksiksi ne tulisi luokitella. Usein samaa harjoitusta voidaan käyttää tehokkaasti harjoituksen eri vaiheissa ja jaksoissa, mikä riippuu tietyn kuormituksen määrästä ja intensiteetistä.

Kunkin urheilijan tärkeimpiä fyysisiä ominaisuuksia ovat: voima, nopeus, kestävyys, ketteryys ja koordinaatio. Nämä ominaisuudet ovat tärkeitä kaikissa urheilulajeissa, mutta jokaisessa urheilulajissa ne ilmenevät erityisesti sen tekniikan ja taktiikan ominaisuuksien vaikutuksesta. Siten nyrkkeilijän toiminnallinen harjoittelu on hyvin erilaista kuin esimerkiksi hiihtäjän tai vaikkapa painijan toiminnallinen harjoittelu.

Fyysisen kunnon taso määrittää nyrkkeilijän kyvyn sopeutua suuriin kuormituksiin, edistää urheilumuodon palauttamista mahdollisimman lyhyessä ajassa, harjoituksen vakaata ylläpitoa, palautumisajan lyhentämistä suoritettaessa yksittäisiä harjoituksia harjoitusten aikana ja harjoituksen aikana yleensä .

1.2 Nyrkkeilijöiden fyysiset perusominaisuudet ja niiden kehittämismenetelmät

Jokaisella urheilulajilla on oma erikoistunut toimintarakenne, joka varmistaa lihastoiminnan suuntaan tai toiseen.

Nyrkkeilijöiden aktiivisuudelle kilpailuottelussa on ominaista toistuvat ilmentymät räjähdysherkistä maksimaalisista ponnisteluista tehdä intensiivistä lyhytkestoista työtä, joka vuorottelee lyhyiden väliajoin ei niin intensiivisellä työllä pitkällä matkalla säilyttäen samalla liikkeiden avaruudellisen tarkkuuden ja niiden työtehokkuus.

Erityyppisten kamppailulajien erityistä fyysistä harjoittelua varten voit valita tai säveltää harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää tiettyä laatua.

1.2.1 Nyrkkeilijöiden nopeus-voimakyvyt ja niiden kehitystavat

Kamppailulajeissa erityisvoimalla tarkoitetaan kykyä saada arvioitu tulos toiminnasta vähiten lihasjännityksillä tai vähiten kokonaisenergiankulutuksella.

Tiedetään, että urheilijoiden maksimivoimaa voidaan lisätä kahdella tavalla:

a) lihasmassan lisääntymisen vuoksi;

b) parantamalla lihaksensisäistä ja intermuskulaarista koordinaatiota.

Saavutettu voima kestää pidempään, jos sen kasvuun liittyy samanaikaisesti lihasmassan kasvu, ja päinvastoin, voima häviää nopeammin, jos lihasmassa ei kasva. Jos urheilija ei käytä systemaattisesti harjoituksia, jotka vaativat huomattavaa lihasjännitystä, lihasvoima heikkenee.

Lihasmassan kasvusta johtuva voimanlisäyksen fysiologinen mekanismi perustuu proteiinien intensiiviseen hajoamiseen työssä olevissa lihaksissa liikunnan aikana. Tässä tapauksessa käytettävien painojen tulee olla riittävän suuria, mutta ei maksimipainoja (esimerkiksi tanko, joka painaa 60-75% maksimista). Harjoitussarjan keston tulisi olla 20-40 sekuntia, mikä mahdollistaa liikkeiden suorittamisen tässä tapauksessa tarvittavan anaerobisen energiansyöttömekanismin vuoksi. Lyhyempää harjoituksen kestoa ei suositella, koska lihasten aineenvaihduntaprosesseilla ei ole aikaa aktivoitua. 20-40 sekunnin harjoitukset puolestaan aiheuttavat merkittäviä muutoksia työlihasten proteiinikoostumuksessa. Tämän seurauksena proteiinien aktiivisen hajoamisen jälkeen lepojakson aikana tapahtuu niiden lisääntynyt uudelleensynteesi (palautuminen ja super-palautuminen), mikä johtaa lihasten halkaisijan kasvuun.

Siten lihasmassan lisäämiseksi tehokkaimpana tulisi pitää työskentelyä painoilla, joita voidaan nostaa 5-10 kertaa. Tässä tapauksessa harjoitustyötä on suoritettava melko pitkään (1,5-2 tuntia) suorittamalla 3-4 lähestymistapaa yhteen painoon tai jokaisessa harjoituksessa. On suositeltavaa, että jokaisessa lähestymistavassa harjoitus suoritetaan "epäonnistukseen" (lepovälit lähestymisten välillä ovat pienet - 0,5-2 minuuttia) ja jokainen seuraava lähestymistapa suoritetaan alipalautumisen taustalla.

Painon vähentäminen johtaa energiansyötön aerobisen mekanismin "päällekytkemiseen" ja lihasproteiinien hajoamisen intensiteetin vähenemiseen. Siksi tällainen työ ei edistä lihasmassan kasvua.

Toinen tapa nostaa maksimivoiman tasoa perustuu hermoston koordinaatioyhteyksien parantamiseen, mikä varmistaa paremman lihaksensisäisen ja lihaksenvälisen koordinaation. On todettu, että yleensä vain 30-60 % lihaskuiduista on mukana töissä (jopa suurimmalla vaivalla). Erityisharjoittelun avulla voit lisätä merkittävästi kykyä synkronoida lihaskuitujen toimintaa, mikä ilmenee lihasvoiman lisääntymisenä ilman lihasten liikakasvua (Degtyarev et al., s. 21).

Vahvuusominaisuudet. Ihmisen voima määritellään kyvyksi voittaa ulkoinen vastus tai torjua sitä lihasjännityksen avulla.

Lihasvoima on yksi nyrkkeilijän tärkeimmistä fyysisistä ominaisuuksista. Lihasvoima määrää suurelta osin liikkeen nopeuden sekä kestävyyden ja ketteryyden. Laaja valikoima bokserin liikkeitä Kanssa Tietyt tehtävät johtivat tarpeeseen arvioida lujuuskomponentti kvantitatiivisesti ja laadullisesti. Tyypillinen voiman ilmentymä nyrkkeilijässä ovat välittömät (impulsiiviset) toimet, jotka usein toistuvat melko pitkän ajan kuluessa. Siksi he puhuvat "räjähtävän" voiman ja voimakestävyyden ilmentymisestä. Siten nyrkkeilijöillä on voimaa yhdistettynä nopeuteen ja kestävyyteen. Näiden ominaisuuksien ilmeneminen riippuu keskushermoston toiminnasta, lihassäikeiden poikkileikkauksesta, niiden elastisuudesta ja lihaksissa tapahtuvista biokemiallisista prosesseista. Tärkeä rooli lihasvoiman ilmentymisessä on tahdonvoimaisilla ponnisteluilla.

Harjoittelun ja taistelujen aikana nyrkkeilijä suorittaa suuren määrän nopeita toimintoja, joten voimme puhua hänen voimavalmiutensa erityispiirteistä.

Nyrkkeilijän nopeus. Nopeudella tarkoitetaan kykyä suorittaa liikkeitä ja toimia tietyllä nopeudella hermo-lihasprosessien suuren liikkuvuuden vuoksi.

Nopeuden laatu urheilussa sisältää: liikkeiden todellisen nopeuden, niiden tiheyden ja motorisen reaktion nopeuden. Tärkeä rooli liikkeiden ja toimien nopeudessa on urheilijan tahdonvoimaisilla ponnisteluilla ja hänen psykologisella mielialallaan. Nyrkkeilijän nopeudelle on ominaista hänen kykynsä suorittaa tehokkaasti yksinkertaisia ja monimutkaisia reaktioita.

Yksinkertainen reaktio nyrkkeilyssä on vastaus aiemmin tunnetulla liikkeellä vihollisen aiemmin tunnettuun, mutta yhtäkkiä ilmestyneeseen toimintaan. Taistelun aikana "puhdasta" yksinkertaista reaktiota ei tapahdu melkein koskaan, vaan vain oppimis- ja harjoitteluprosessissa, kun nyrkkeilijän toimet ovat ehdollisia. Taistelussa ilmenee kahdenlaisia monimutkaisia reaktioita: reaktio liikkuvaan kohteeseen eli viholliseen ja valittu reaktio. Ensimmäisessä tapauksessa sekunnin murto-osassa sinun on toimittava iskuilla liikkuvaan viholliseen ja siksi löydettävä tarvittava etäisyys, valittava tietyt tekniset keinot ja samalla liikuttava jatkuvasti. Toisessa tapauksessa nyrkkeilijä reagoi toimillaan vastustajan toimiin, ja yleensä menestys riippuu nopeuden edusta, ja valinnan reaktion monimutkaisuus riippuu tilanteista, jotka ovat syntyneet pelaajan toimien vuoksi. nyrkkeilijät. Taisteluympäristössä monimutkaisten reaktioiden vaatimukset ovat erittäin korkeat, koska toimet tapahtuvat nopeasti ja usein konkreettisin tuloksin nyrkkeilijöille. Etu annetaan nyrkkeilijälle, joka huomaa vastustajansa suunnitelman aikaisemmin ja reagoi hänen toimintaansa nopeammin. Kyky suorittaa liikkeitä ja toimia nopeasti on yksi nyrkkeilijän tärkeimmistä ominaisuuksista.

Ihminen saa tietoa aistielinten reseptorien kautta - näkö-, kuulo-, maku-, haju-, kosketus-, lihasten aistireseptorit (proprioseptorit) lihaksissa, jänteissä ja nivelsideissa, vestibulaarilaitteen reseptorien kautta, jotka havaitsevat asennon ja liikkeen muutoksia. kehosta avaruudessa. Sensorinen keskihermo välittää virityksen reseptorilta keskushermostoon. Keskushermostosta saadun impulssin (vaste stimulaatioon) seurauksena työelimessä tapahtuu sille ominaista refleksitoimintaa, esimerkiksi tietyn lihaksen tai lihasryhmän supistuminen.

Kaikki nyrkkeilijän toiminnot ovat kompleksi refleksireaktioita, jotka vuorottelevat peräkkäin. Oletetaan, että nyrkkeilijä näki, että hänen kumppaninsa antaessaan suoran vasen iskun päähän laskee oikean kätensä hetkeksi alas ja avaa siten alaleuan - herkimmän paikan. Nyrkkeilijä saa tietoa visuaalisen analysaattorin kautta, aivokuoressa syntyy "päätös" antaa vastaisku vasemmalla suoraan avoimeen paikkaan, "komennon" vastaanottaa motorinen hermo ja tuki- ja liikuntaelimistö saa aikaan toiminnan. keskushermoston ohjaama. Mitä nopeammin tämä refleksikaari sulkeutuu, sitä nopeammin toiminto suoritetaan - etenee iskulla.

Saattaa myös olla, että tieto saapuu salamannopeasti, päätös tehdään nopeasti ja toiminto suoritetaan hitaasti. Tämä voidaan määrittää lihasten laadulla, jonka supistuminen tai rentoutuminen riippuu biokemiallisten reaktioiden kulusta, ATP-pitoisuudesta ja sen hajoamisnopeudesta, hermoimpulssin nopeudesta toimeenpanoelimiin jne. On pidettävä mielessä, että jokaisen henkilön nopeuskyvyt ovat erityisiä. Nyrkkeilijä voi tehdä erittäin nopean taaksepäin ja viivästyneen sivuaskeleen tai nopean suoran lyönnin ja paljon hitaamman alasyötön jne.

Reaktion tarkkuus liikkuvaan kohteeseen paranee samanaikaisesti sen nopeuden kehittymisen kanssa.

Taistelutilanteessa urheilijoiden vaatimukset monimutkaisille reaktioille ovat erittäin korkeat: vihollinen antaa erilaisia iskuja sekä vasemmalla että oikealla kädellä mitä odottamattomimmassa järjestyksessä. Monimutkaisen reaktion ja harjoittelun suuren nopeuden saavuttamiseksi on noudatettava pedagogista sääntöä: yksinkertaisesta monimutkaiseen, lisäämällä harjoitusten määrää vähitellen. Esimerkiksi he ensin opettavat puolustamista vastauksena ennalta määrättyyn iskuun, sitten opiskelijaa pyydetään reagoimaan yhteen kahdesta mahdollisesta hyökkäyksestä, sitten kolmeen jne.

Kuten jo mainittiin, nyrkkeilijöillä nopeus liittyy "räjähtäviin" toimiin, ja ne riippuvat vahvuusominaisuuksista. Nämä kaksi ominaisuutta ovat vuorovaikutuksessa, räjähtävien toimien taajuus määräytyy nopeuden kestävyyden mukaan.

Toimien nopeaa suorittamista vaikeuttaa liiallinen jännitys, joka ilmenee taitojen muodostumisen alussa; sitten kun ne paranevat, nopeus kasvaa. Kun väsyt, syntyy myös tarpeetonta jännitystä, joka hidastaa jo ulkoa opittujen toimien suorittamista. Nopeuden kehittämiseksi on suositeltavaa vaihtaa harjoituksen nopeutettu suoritus tasaisemmalla (esimerkiksi antamalla sarja iskuja yhdellä tai kahdella korostetulla iskulla).

Nopeusominaisuuksien kehittäminen ja parantaminen on yksi päätehtävistä nyrkkeilijän harjoittelussa.

Bokserin kestävyys. Kestävyys on kykyä suorittaa mitä tahansa toimintaa pitkään ilman, että sen tehokkuus heikkenee. Nyrkkeilijän kestävyydestä todistaa hänen aktiivisuus taistelun alusta loppuun, tehokkaiden toimien taajuuden, nopeuden, tarkkuuden sekä lyönnin että puolustuksen käytössä, ohjattavuuden ja taktisten suunnitelmien laadukkaan toteuttamisen ylläpitäminen. .

Kestävyys voidaan määritellä kyvyksi kestää väsymystä. Harjoittelun ja erityisesti taisteluiden aikana nyrkkeilijän keho kokee sekä fyysistä että henkistä väsymystä (johtuen analysaattoreiden intensiivisestä toiminnasta, esimerkiksi visuaalisista). Taistelussa nyrkkeilijä ratkaisee taktisia ongelmia, hänen visuaaliset analysaattorinsa työskentelevät erittäin intensiivisesti, tallentamalla koko ajan vihollisen liikkeitä, nyrkkeilijä kokee suuren emotionaalisen kuorman (etenkin pitkien turnausten aikana). Taistelun aikana vähintään 2/3 lihaksista osallistuu aktiiviseen työhön, mikä aiheuttaa suurta energiankulutusta ja asettaa suuria vaatimuksia hengitys- ja verenkiertoelimille. Tiedetään, että tila ja mahdollisuudet kehittää kestävyyttä voidaan arvioida minuuttihengityksen tilavuuden, keuhkojen maksimaalisen ventilaation, keuhkojen vitaalikapasiteetin, sydämen minuutti- ja iskutilavuuden, sykkeen, verenvirtausnopeuden, hemoglobiinipitoisuuden perusteella verta.

Nyrkkeilijöiden kestävyyden perustana ovat hyvä yleinen fyysinen kunto, erinomainen hengitys, kyky rentouttaa lihaksia aktiivisten shokki-"räjähdys"-toimintojen välillä sekä teknisten tekniikoiden parantaminen, sillä mitä enemmän ne ovat automatisoituja, sitä vähemmän lihasryhmiä osallistuu suoritukseen. liikettä.

Erityiskestävyys perustuu yleiskestävyyteen ja yhdistää useita fyysisiä ominaisuuksia. Juoksijoiden kestävyys on erilainen kuin painonnostajien, ja nyrkkeilijän kestävyys on erilainen kuin soutajilla.

Kestävyys määräytyy pitkälti nyrkkeilijän tahdonvoimaisten ominaisuuksien mukaan. Taistelussa sinun tulee osoittaa suurta tahdonvoimaa käyttääksesi kaikkia kehosi kestävyyskykyjä. Vain tahdonvoimalla voit pakottaa itsesi ylläpitämään vaadittua työvoimaa väsymyksen alkamisesta huolimatta (tässä tulee etusijalle psykologinen valmistautuminen, jonka taso määrittää kyvyn ilmentää aaltoja).

Kestävyyden saavuttamiseksi on erittäin tärkeää elinten ja järjestelmien korkea toimintakyky, joka varmistaa hapen kulutuksen ja käytön suurimmalla teholla. Siksi, kuten edellä mainittiin, nyrkkeilijän oikea hengitys luo edellytykset kestävyyden kehittymiselle. Nopea palautuminen antaa sinun lyhentää lepovälejä työtoistojen välillä, lisätä niiden määrää ja suorittaa aktiivisia toimia koko taistelun ajan.

Nyrkkeilijän väsymysprosessiin vaikuttavat useat tekijät: 1) toiminnan intensiteetti; 2) niiden toistotiheys; 3) toimien kesto; 4) niiden välisten välien luonne; 5) vihollisen taistelutyyli ja -tapa; 6) nakutustekijöiden voimakkuus, mukaan lukien vastaanotetut iskut.

Kaiken edellä olevan perusteella voimme päätellä, että kestävyys on yksi nyrkkeilijän taidon pääkomponenteista. Keinot kestävyyden kehittämiseen nyrkkeilijöissä ovat monipuolisia ja sisältävät harjoituksia, jotka varmistavat erikoiskestävyyden (vuorotteleva juoksu, lääkepallon heittäminen liikkeessä), koordinaatiota, nopeutta ja tarkkuutta kehittäviä harjoituksia. Nyrkkeilysäkin harjoitukset varmistavat erityisen kestävyyden kehittymisen, toistuvien "räjähdysmäisten" toimintojen iskusarjan antamisessa - tämä tarkoittaa nopeutta, tarkkuutta ja voimaa jne.

Bokserin joustavuus. Joustavuus on kykyä suorittaa liikkeitä suurella amplitudilla. Huolimatta siitä, että nyrkkeilyssä liikealue on suhteellisen pieni verrattuna muihin tyyppeihin (esimerkiksi voimistelu tai yleisurheilu), joustavuusharjoituksia tulisi ottaa mukaan nyrkkeilijöiden fyysiseen harjoittelujärjestelmään, koska joustavuutta kehittäessään ne samanaikaisesti vahvistavat niveliä, nivelsiteet ja lihakset lisäävät niiden elastisuutta (kykyä venytyä), mikä on tehokas keino ehkäistä lihasvaurioita. Joustavuus vaikuttaa myös lihasten supistumisen nopeuteen, ja tämä on välttämätöntä rinteiden, sukellusten, kehon käännösten jne. suorittamiseksi oikea-aikaisesti. Mitä paremmin lihakset venytetään, sitä suurempi on nivelen liikkuvuus, sitä vähemmän vastustuskykyä antagonistilihakset tarjoavat . Lihasten esivenytys lisää niiden supistumisvoimaa; lisäksi suuren amplitudin harjoitukset lämmittävät nopeasti lihaksia ja valmistavat ne päätyöhön. Siksi nyrkkeilijän lämmittelyyn tulisi sisällyttää joustavuusharjoituksia.

Joustavuus paranee iän myötä saavuttaen suurimman kehityksensä 15 ikävuoteen mennessä, jonka jälkeen se pysyy jonkin aikaa samalla tasolla ja laskee sitten vähitellen.

Nyrkkeilijän ketteryyttä. Ketteryys on kykyä valita ja suorittaa tarvittavat liikkeet (toiminnot) oikein, nopeasti, kekseliäästi (N.A. Bernstein), kykyä koordinoida liikkeitä ja ratkaista tarkasti äkillisesti ilmaantuvia motorisia ongelmia. Agility perustuu juokseviin motorisiin taitoihin.

Taitava nyrkkeilijä valitsee taitavasti ajan ja paikan ratkaiseville iskutoimille, käyttää puolustusasentoa vastahyökkäyksiin, välttää vihollisen iskuja ajoissa ja pysyy haavoittumattomana. Mitä suurempi teknisten keinojen arsenaali nyrkkeilijällä on, sitä helpompi hänen on hallita ja soveltaa uusia liikkeitä ja toimintoja taistelussa, sitä korkeampi on hänen taitonsa. Agilityn osoittamiseksi nyrkkeilijän tulee paitsi taitavasti hallita tekniikkaa ja taktiikkaa, myös hänellä on oltava fyysisiä ominaisuuksia, kuten nopeutta, voimaa, koordinaatiota, kestävyyttä sekä tarkka ajan- ja tilantaju.

Pääasiallinen tapa kehittää ketteryyttä on hallita erilaisia uusia teknisiä ja taktisia taitoja ja kykyjä erilaisissa taistelutilanteissa. Tämä johtaa teknisten tekniikoiden varaston kasvuun ja vaikuttaa positiivisesti toiminnallisiin kykyihin parantaa urheilua.

Ketteryyden (taidon nopean ja tarkoituksenmukaisen sopeutumiskyvyn taistelun aikana) kehittämiseen käytetään harjoituksia, jotka vaativat välitöntä reagointia äkillisesti muuttuvaan tilanteeseen. Esimerkiksi harjoitustaistelussa kumppani vaihtaa vasemman puoleisen asennon oikeaan tai taistellessaan vastahyökkäyksissä yhtäkkiä hyökkää ratkaisevalla hyökkäyksellä jne. Monimutkaisten reaktioiden suorittaminen äkillisesti muuttuvissa tilanteissa väsyttää nyrkkeilijää suuresti. , joten koulutusprosessissa tulee järjestää sopivia lepotaukoja. Nyrkkeilijälle sopivimpia yleisfyysisiä harjoituksia ovat urheilu- ja ulkopelit (käsipallo, koripallo, tennis) sekä viestikilpailut.

Nyrkkeilijän tulee kyetä yhdistämään liike hyökkäämiseen ja puolustamiseen. Tarkan koordinaation puuttuessa hän ei pysty toimimaan aktiivisesti eri asennoista, navigoimaan jatkuvasti hämmentäviä tekijöitä vastaan tai palauttamaan nopeasti menetettyä tasapainoa. Koordinaatiota kehittäviä harjoituksia on monia. Tehokkaimmat harjoitukset tehdään kumppanin kanssa. Pareittain harjoitellessa tulee oppia toimimaan kaikista asennoista ja pyrkiä luomaan mukava aloitusasento lyömiseen puolustaessa. Koordinoinnin taso määräytyy myös petollisissa toimissa, vihollisen nopeassa lähestymisessä hyökkäysten aikana ja hänen toiminnan ennaltaehkäisyssä vastahyökkäyksillä.

Koordinoinnin kehittämiseen tulisi kiinnittää erityistä huomiota koulutuksen alkumuodossa: iskujen, puolustusten, liikkeen ja näiden toimintojen yhdistelmän liikkeen mekaniikkojen hallintaan.

Tasapainon säilyttäminen. Nyrkkeilijä liikkuu jatkuvasti kehässä: pitkällä etäisyydellä energisemmin, lähestyttäessä - pienin askelin (paremman vakauden vuoksi). Liikkuminen liittyy kehon painon siirtymiseen jalalta toiselle, painopisteen liikkumiseen. Riippumatta siitä, millä etäisyydellä nyrkkeilijä on, riippumatta siitä, millä keinoilla hän taistelee, hän yrittää aina säilyttää tasapainon, koska iskujen ja puolustustoimien tehokkuus riippuu tästä. Jokainen nyrkkeilijä kehittää jaloilleen mukavimman asennon, edullisimman tavan tasapainottaa kehon painoaan jne. Jos ottelun ratkaisevalla hetkellä tasapaino häiriintyy, niin nyrkkeilijä voi kaatua pienelläkin työnnöllä tai ohitettuaan. tavoite, kun etenee eteenpäin, "epäonnistu". Mitä täydellisempi tasapaino, sitä nopeammin se palautuu, sitä pienempi on värähtelyjen amplitudi.

Opetuksessa ja harjoittelussa tulee systemaattisesti kiinnittää huomiota liikkeisiin, toimiin hyökkäyksessä ja vastahyökkäyksissä säilyttäen samalla vakaan tasapainon. Harjoituksia suoritettaessa tulee ensisijaisesti keskittyä menetetyn tasapainon palauttamiskyvyn parantamiseen. Tällaisia harjoituksia ovat tukialueen kaataminen (pareittain), kävely ja juoksu puun päällä jne.

Lihasten rentoutuminen. Kaikki liikkeet ovat seurausta lihasten peräkkäisestä supistuksesta ja rentoutumisesta. Lihasjännityksen lähde voivat olla emotionaaliset syyt, jos nyrkkeilijä ei luota itseensä, pelkää vihollista, pelkää paljastaa itsensä teoillaan tai "jahtaa" häntä perässä aikoen saavuttaa voiton yhdellä voimakas isku tai hänellä ei ole tarpeeksi teknisiä keinoja taistella jollakin etäisyydellä.

Kun nyrkkeilijän toiminnot eivät ole täydellisiä, eivät ole automatisoituja ja nyrkkeilijä ei ole fyysisesti valmistautunut pitkään taisteluun, rentoutumisnopeus on riittämätön, minkä seurauksena lihas ei ehdi rentoutua.

Mitä suurempi rentoutumissyvyys, sitä paremmin lihas lepää. Automaattinen jännityksen ja rentoutumisen vuorotteleminen nopeasti muuttuvien toimien aikana on olennaista lyönnin nopeuden lisäämisessä, puolustuksessa, erikoiskestävyyden lisäämisessä, liikkeiden tarkkuuden parantamisessa ja sitä kautta monimutkaisempien toimien taitojen hallitsemisessa.

Opettajan (valmentajan) tulee selvittää syy nyrkkeilijän jäykkyyteen hänen toimissaan eikä pelkistää sitä vain teknisiksi puutteiksi, etsiä niitä psykologisesta valmistautumisesta ja koulutustasosta löytääkseen sopivat keinot ja metodologiset tekniikat nyrkkeilijän opettamiseen. rentouttaa lihaksiaan toiminnan aikana. Rentoutumisen lisäksi tulee saavuttaa liikkumisvapaus.

Vahvuusominaisuudet. Ihmisen voima määritellään kyvyksi voittaa ulkoinen vastus tai torjua sitä lihasjännityksen avulla.

Harjoittelun ja taistelujen aikana nyrkkeilijä suorittaa suuren määrän nopeita toimintoja, joten voimme puhua hänen voimavalmiutensa erityispiirteistä.

Nyrkkeilijän nopeus. Nopeudella tarkoitetaan kykyä suorittaa liikkeitä ja toimia tietyllä nopeudella hermo-lihasprosessien suuren liikkuvuuden vuoksi.

Reaktion tarkkuus liikkuvaan kohteeseen paranee samanaikaisesti sen nopeuden kehittymisen kanssa.

Nopeusominaisuuksien kehittäminen ja parantaminen on yksi päätehtävistä nyrkkeilijän harjoittelussa.

Joustavuus paranee iän myötä saavuttaen suurimman kehityksensä 15 ikävuoteen mennessä, jonka jälkeen se pysyy jonkin aikaa samalla tasolla ja laskee sitten vähitellen.

Koordinoinnin kehittämiseen tulisi kiinnittää erityistä huomiota koulutuksen alkumuodossa: iskujen, puolustusten, liikkeen ja näiden toimintojen yhdistelmän liikkeen mekaniikkojen hallintaan.

BOXER-HARJOITUKSET

Yleisen fyysisen harjoittelun harjoitukset, niiden tarkoitus

Yleisfyysiseen harjoitteluun kannattaa muista lajeista valita harjoitukset, jotka parhaiten sopivat nyrkkeilijän toiminnan luonteeseen ja edistävät fyysisten ominaisuuksien kehittymistä. Tietyt fyysiset harjoitukset, joilla on yleensä positiivinen vaikutus nyrkkeilijään, voivat samalla vaikuttaa kielteisesti tarvittavien taitojen muodostumiseen ja tarvittavien ominaisuuksien kehittymiseen. Joten esimerkiksi miekkailu on liikkeen nopeuden kannalta monimutkainen motorinen reaktio, mutta suora selkä, löystyneet jalat, polvissa voimakkaasti taivutetut jalat, rajoitetut liikesuunnat eivät edistä ja ehkä vahingoita nyrkkeilijän koordinaatio ja kätevyys; suuren massan penkkipunnerrusharjoitukset voivat kehittää yläraajojen voimaa ja samalla rajoittaa lyönnin nopeutta jne.

Siksi on tärkeää valita sellaisia harjoituksia, jotka auttavat parantamaan kehon toimintoja nyrkkeilijän tarvitsemaan suuntaan ja samalla vaikuttaisivat positiivisesti tarvittavien taitojen muodostumiseen (tai äärimmäisissä tapauksissa eivät häiritse heidän harjoitteluaan). muodostus). Jokaisella harjoituksella on pääsääntöisesti pääpaino (esimerkiksi kehittää nopeutta), mutta samalla se auttaa muiden ominaisuuksien muodostumista.

Kävelee nopeasti. Pitkäaikaisessa ja rytmisessä kävelyssä useimmat kehon lihasryhmät osallistuvat työhön, sydän- ja verisuoni-, hengitys- ja muiden kehon järjestelmien toiminta tehostuu, aineenvaihdunta kiihtyy, sisäelimet vahvistuvat ja niiden toiminta paranee. Kävelyllä on positiivinen vaikutus kestävyyden kehittymiseen ja se kehittää tahdonvoimaisia ominaisuuksia.

Juokseminen on yleisin liikuntamuoto, olennainen osa monia urheilulajeja. Juoksussa kehon suorituskyvylle asetetaan suurempia vaatimuksia kuin kävellessä, koska lihasryhmien työn intensiteetti on paljon korkeampi, ja vastaavasti sydän- ja verisuoni-, hengitys- ja muiden järjestelmien toiminta lisääntyy ja aineenvaihdunta lisääntyy merkittävästi. Muuttamalla matkan pituutta ja juoksunopeutta voit annostella kuormaa, vaikuttaa kestävyyden, nopeuden ja muiden nyrkkeilijälle välttämättömien ominaisuuksien kehittymiseen. Pitkällä, hitaalla juoksulla, erityisesti metsässä tai puistossa, on suuri hygieeninen ja psykologinen merkitys. Nopea juoksu vaikuttaa positiivisesti kestävyyden ja nopeuden kehittymiseen. Juoksun aikana kehittyy myös tahdonvoimaisia ominaisuuksia ja kykyä laskea voimaa. Juoksulla on tärkeä rooli nyrkkeilijän harjoittelussa.

Sekaliike - vuorotellen juoksua ja kävelyä 3-10 km (riippuen iästä, kunnosta ja harjoittelujaksosta). Tämäntyyppisessä harjoituksessa on merkittävä volyymikuorma, mutta vähemmän intensiteettiä kuin juoksu. Nyrkkeilijät käyttävät sitä usein päivinä, jotka on varattu yleiseen fyysiseen harjoitteluun. Juoksuvauhti voi olla keskimääräinen tai vaihteleva 60, 100 ja 200 metrin spurtilla, jonka jälkeen taas kevyt juoksu, joka muuttuu kävelyksi. Voit suorittaa harjoituksia kävellessäsi (kuva 47).

Riisi. 47. Harjoituksia kävellessä.

Juokse esteiden kanssa. 500-1000 m juoksussa nyrkkeilijä ylittää esteitä lisätäkseen ketteryyttä, voimaa ja nopeutta, tasapainoa, kykyä rasittaa lyhyesti useimpia lihasryhmiä ja kehittää yleistä kestävyyttä. Esteinä voit käyttää esteitä (hyppy yli), aitaa (kiipeä yli), tukkia (juoksu läpi), kiipeilyesteitä; kantaa kuormaa jollakin osuudella jne. Jos juoksua ajetaan luonnollisissa olosuhteissa, esimerkiksi metsässä, voit käyttää esteenä ojia, kantoja, koiria, niiden yli hyppäämiseen tukkeja, nousevia oksia jne. . Viestikilpailut esteillä yksittäisten pienten joukkueiden välillä.

Luistelu ja hiihto Ne kehittävät kaikkia lihasryhmiä hyvin, vaikuttavat positiivisesti kehon järjestelmiin ja elimiin ja kehittävät yleistä kestävyyttä (nopeutta ja voimaa). Erityisen huomionarvoista on murtomaahiihto, jonka aikana kaikki lihasryhmät työskentelevät aktiivisesti jännityksen ja rentoutumisen rationaalisella vuorottelulla. Hiihto vaikuttaa positiivisesti urheilijan henkiseen tilaan ja on erinomainen keino aktiiviseen virkistykseen.

Urheilua ja ulkopelejä ovat olennainen osa nyrkkeilijöiden harjoittelua. Pelit (erityisesti käsipallo, koripallo, tennis, jääkiekko, nopeus- ja agilityviestit) ovat suurelta osin samanlaisia kuin nyrkkeily toimien luonteeltaan, nopeudeltaan ja kestävyydeltä (nopeat liikkeet, pysähdykset, käännökset, vihollisen aktiivinen vastustus). Pelit kehittävät nopeutta, ketteryyttä ja kestävyyttä. Erilaiset luonnolliset liikkeet, useimmissa tapauksissa raikkaassa ilmassa, auttavat vahvistamaan hermostoa, motoriikkaa, parantamaan aineenvaihduntaa ja lisäämään kaikkien kehon elinten ja järjestelmien toimintaa. Urheilu ja ulkopelit toimivat myös hyvänä aktiivisen virkistyksen välineenä.

Pelitoiminnan intensiteetistä riippuen kudosten hapenkulutus kasvaa jyrkästi (noin kahdeksan kertaa lepotilaan verrattuna). Suuria muutoksia tapahtuu myös tuki- ja liikuntaelimistössä: lihakset vahvistuvat, niiden voima ja elastisuus lisääntyvät, nivelet liikkuvat.

Kamppailu. Tämäntyyppisille kamppailulajeille on ominaista lyhytaikainen maksimaalinen jännitys, hengityksen pidättäminen ja joskus pitkittynyt ponnistus. Painissa harjoitusten arvo on, että ne lisäävät liikkeiden nopeutta sekä yläraajan vyölihasten voimaa. Nivelet vahvistuvat, liikkeet muuttuvat joustaviksi. Painin aikana kamppailutaiteilijalle kehittyy positiivisia psykologisia ominaisuuksia.

Seisoma-asennossa taisteleminen muistuttaa toimintaa lähitaistelussa (taistelu vakaudesta, käsien ja pään edullisesta asennosta, sukeltaminen, kallistuminen taaksepäin ja sivuille, kun kumppani yrittää tarttua kaulaan jne.). Tämän tyyppistä harjoitusta käytetään erikoisharjoittelussa luokkien alussa (lämmittelyn aikana) tai lopussa, riippuen oppitunnin painopisteestä.

Soutu, Pääsääntöisesti sitä käytetään siirtymäkaudella tai aktiivisen virkistyksen valmistelujakson alussa. Kehittää hyvin ylä- ja alaraajojen sekä vartalon lihasten voimaa ja joustavuutta. Liikkeiden luonteeltaan se ei ole samanlainen kuin nyrkkeilyliikkeitä, joten siihen ei pidä hukata.

Voimistelu ilman laitteita, laitteilla ja akrobatia. Pääasiassa mukana olevien motoristen kykyjen parantamiseen, voiman, tasapainon ja stressikyvyn kehittämiseen tähtääviä harjoituksia ovat voimisteluvälineillä harjoitukset, akrobaattiset lattiaharjoitukset ja hyppääminen. Koordinaatio-, joustavuus-, voima-, nopeus- ja rohkeusharjoitukset ovat pakollisia nyrkkeilijöille kaikissa toimissa (kuvat 48, 49, 50). Voimisteluharjoituksia käytetään esimerkiksi lämmittelyssä sekä erikoistuntien jälkipuoliskolla yksittäisten lihasryhmien voiman tai joustavuuden kehittämiseen.

Hihnapyörät tai vastusnauhat ovat tyypillisiä laitteita hiiren voiman kehittämiseen (kuva 51). Harjoituksia, joissa käytetään lohkoja, kuminauhoja tai laajennuksia, ovat yleisiä monissa urheilulajeissa. Ne, kuten mikään muu, kehittävät voimaominaisuuksia ja lisäävät lihasmassaa. Mutta et voi ihastua niihin, koska ne kiristävät lihaksia ja liikkeet rajoittuvat. Siksi lohkoharjoittelusarjan jälkeen, kuminauhalla tai laajentimella, sinun tulee suorittaa nopeusharjoituksia suurilla amplitudeilla ilman jännitystä (hyppynarulla, iskujen jäljitelmä lihasten rentouttamiseen jne.).

Riisi. 51. Harjoitukset laajennuksilla ja kuminauhoilla.

Miekkailu kehittää nopeutta, ajan- ja etäisyyden tajua, tarkkuutta ja korkeaa koordinaatiota; se voi löytää paikan nyrkkeilijän yleisfyysisessä harjoittelujärjestelmässä, varsinkin siirtymäkaudella.

Pyörän kyydissä kehittää alaraajojen lihaksia ja niveliä, vaikuttaa suotuisasti sydän- ja hengityselimiin, lisää kaasunvaihtoa ja aineenvaihduntaa. Epätasaisessa maastossa ajaminen kehittää kestävyyttä.

Uima eri tyylit nyrkkeilijöille on erittäin tarpeellista. Tasaiset liikkeet ja rytminen hengitys muodostavat kyvyn jatkuvasti rentoutua ja jännittyä, kehittää rintakehää ja kehittää liikkumisvapautta. Lisäksi uimisesta on suuria hygienia- ja terveyshyötyjä ja se rauhoittaa hermostoa. Vapaauintia kannattaa harjoitella erikoisharjoittelun tai yleisen fyysisen harjoittelun jälkeen kehon palauttamiseksi raskaan kuormituksen jälkeen kaikkina aikoina.

Hyppääminen veteen matalalta laskuvarjolla, ponnahduslaudalta hyppääminen kehittää rohkeutta, päättäväisyyttä ja koordinaatiota. Näitä harjoituksia suositellaan siirtymäkauden aikana; ne ovat myös aktiivista virkistystä.

Harjoituksia painoilla(tanko, käsipainot ja esineet - (kuvat 52, 53) ovat suurella paikalla nyrkkeilijöiden fyysisessä harjoittelussa. Käytäntö ja tieteellinen tutkimus ovat osoittaneet, että kaikenlaiset harjoitukset pienillä painoilla yksittäisille lihasryhmille ovat tehokas keino kehittää voimaa kestävyys ja nopeus Nämä harjoitukset ovat välttämättömiä harjoitusten kanssa nopeuden kehittämiseksi ilman painoja (esimerkiksi taivutetaan, kyykkytään tai käännetään vartaloa ensin ilman painoja, sitten painoilla ja taas ilman painoja). muodostavat kolmanneksen harjoituksista ilman painoja.

Painoharjoituksia käytetään kaikilla nyrkkeilijän harjoitusjaksoilla, riippuen jakson tehtävistä ja jokaisesta tunnista erikseen. Harjoituksia pienillä käsipainoilla (0,5-2 kg) tulee korostaa erityisinä valmistavina harjoituksina, jotka edistävät nyrkkeilijöiden voiman ja nopeuskestävyyden kehittämistä. He suorittavat varjonyrkkeilyä käsipainoilla, harjoittelevat puolustukseen liittyviä toimintoja ja lukuisia harjoituksia - keinuissa, yläraajojen taivutuksessa ja venyttelyssä. 2-3 minuutin aktiivisen käsipainoharjoituksen jälkeen sinun tulee suorittaa samat harjoitukset ilman käsipainoja 3-5 minuuttia. Tämä vuorottelu voidaan toistaa kaksi tai kolme kertaa. Näitä harjoituksia käytetään pääsääntöisesti aamuharjoittelun aikana ja erityisesti yleiseen fyysiseen harjoitteluun määrättyinä aikoina siirtymä- ja jopa valmistelujaksojen aikana.

Harjoitukset mailoilla ja voimistelumailalla(Kuva 54) voidaan luokitella harjoitusten ryhmäksi painoilla; ne voivat olla puhtaasti swingiä tai shokkia. Painotettua keppiä käytetään lyömään esinettä, joka vaimentaa jonkin verran iskua (esimerkiksi autonrenkaaseen). Iskut tehdään sivulta, ylhäältä ja alhaalta pitäen sauvaa toisessa tai molemmissa käsissä. Harjoitus kehittää lyönnissä mukana olevien lihasten voimaa ja supistumisnopeutta eli nopeus-voima-ominaisuuksia.

Lääkepallon heittäminen(kuvat 55 ja 56) on olennainen osa nyrkkeilijän harjoittelua. Palloa heitetään eri asennoista (seisoen, istuen, makuulla) yhdellä tai kahdella kädellä; Tehokkaimpia harjoituksia ovat pallon heittäminen taaksepäin, eteenpäin, sivuttain ja ympyrässä. Nämä harjoitukset kehittävät nopeus-voimaominaisuuksia (mukaan lukien nopeuskestävyys), suuntautumiskykyä sekä kykyä lyhytaikaisiin suuriin jännityksiin ja lihasten rentoutumiseen.

Harjoituksia tennispalloilla(Kuva 57) kehittää nopeutta, tarkkuutta ja koordinaatiota. Ne voidaan suorittaa yksin tai parin kanssa (heitto ja kiinniotto). Niitä käytetään kaikentyyppisillä tunneilla, useimmiten luokan lopussa häiriötekijänä.

Harjoituksia yleisurheilusyklistä kuten kuulantyöntö, kranaatinheitto, pitkiä ja korkeita hyppyjä juoksulähtöön, kehittää nopeutta, yksittäisten lihasryhmien voimaa ja nopeutta. Nämä harjoitukset ovat suosittuja nyrkkeilijöiden keskuudessa, ja ne sisältyvät yleiseen fyysiseen harjoittelujärjestelmään ja GTO-standardeihin.

Turnauksen jälkeen nyrkkeilijä pitää tauon erikoisharjoituksista; jos tämä tapahtuu siirtymäkauden aikana, niin paras aktiivinen virkistys olisi turistimatka, yöpyminen keskivuorilla, kävely ja kiipeily esteettäville vuorille.

Fyysiset harjoitukset ovat välttämättömiä nyrkkeilijöille yleisessä harjoittelujärjestelmässä ja vievät yhteensä vähintään puolet sen tilavuudesta. Harjoituksia valittaessa tulee ottaa huomioon, että korkein suoritus yhdessä fyysisestä laadusta voidaan saavuttaa vain riittävällä kehitystasolla toisista.

Voimakestävyyttä nyrkkeilyssä

Nyrkkeilyn voimakestävyyttä ja kestävyyttä kehittäviä harjoituksia

Fyysinen kestävyys

Viimeaikaiset molekyyli- ja ultrarakenteellisella tasolla tehdyt tutkimukset ovat antaneet tietoa lihassolujen syvyyksissä sijaitsevista kestävyyden fysiologisista mekanismeista. Niistä seuraa, että voimakestävyysharjoittelu johtaa ennen kaikkea spesifisiin primaarisiin muutoksiin luurankolihaksissa solutasolla, joita sitten täydennetään toissijaisilla adaptiivisilla muutoksilla veressä, sydän- ja verisuonijärjestelmissä.

Kehon kyky ylläpitää korkeaa suorituskykyä johtuu lihassolujen ja niiden mitokondrioiden kyvyn kehittymisestä uuttaa suuremman prosenttiosuuden happea saapuvista luurankolihasten kondrioista. Niiden sisäiset kalvot ovat viimeinen keino oksidatiivisen aineenvaihdunnan kaskadissa, joka määrää kehon kyvyn käyttää happea voimakkaan lihastoiminnan olosuhteissa. On vain lisättävä, että korkea kestävyys urheilussa voidaan saavuttaa vain, jos kyky käyttää happea on hyvin kehittynyt ja tasapainoinen kaikilla happikaskadin tasoilla, eikä mikään niistä rajoita koko järjestelmän tehokkuutta.

Voimakestävyys

Nyrkkeilyssä urheilijan kestävyyden kehittäminen teknisen harjoittelun ohella on yksi tärkeimmistä tekijöistä voiton saavuttamisessa. Nyrkkeilijän kehittymisen katsotaan olevan hänen kykynsä kestää tehokkaasti voimaa ja psykoemotionaalista stressiä pitkään, kun taas hänen suorittamansa taistelun intensiteetin tulisi pysyä alkuperäisellä tasolla mahdollisimman pitkään.

Lihasvoimaa ja kestävyyttä

Monien vuosien ajan tiedemiehet ympäri maailmaa ovat tehneet tutkimusta, jonka tärkeimmät johtopäätökset ovat luoneet menetelmiä nyrkkeilijän kestävyyden kehittämiseen. He ovat kehittäneet erikoistuneita harjoitussarjoja, joiden tarkoituksena on parantaa sekä voimaa että psykologisia ominaisuuksia. Nyrkkeilyssä kestävyyden kehittymisen osoittavat iskun voima, taistelutoiminnan kesto, reaktionopeus, kyky vastata oikein ja nopeasti vihollisen toimiin sekä nyrkkeilijän käyttämä aika toipumisen yhteydessä. Nyrkkeilijällä tulee olla riittävä yleinen fyysinen koulutus, kehittynyt taistelutekniikka ja hyvin harjoitettu hengitys, mikä antaa hänelle hyvää kestävyyttä.

Kestävyys urheilussa

Ennen kuin aloitat kestävyyttä kehittävien harjoitusten, sinun on selvitettävä, mitä kestävyysalueita on olemassa ja kuinka vahvistaa niiden suorituskykyä. Asiantuntijoiden kehittämien menetelmien perusteella voidaan erottaa useita kestävyyden alueita:

Sen ilmentymisen ja kehityksen kestävyys

Erityinen kestävyys (anaerobinen)

Erityinen kestävyys (anaerobinen) - perustuu nyrkkeilijän hermoston valmistelemiseen äkillisiin muutoksiin taistelussa, keskittymiseen, reaktionopeuteen, iskun tarkkuuteen, kykyyn kestää väsymystä pitkään, ylläpitää emotionaalista vakautta ja täydentää nopeasti energiaa. Tämän tyyppisen kestävyyden muodostumiseen liittyy nyrkkeilijän fyysisten kykyjen ohella työskentely psykologisten kykyjen kanssa. Anaerobisessa kestävyydessä puolestaan on myös useita alueita, joista tärkein on voimakestävyysharjoittelu.

Anaerobista mekanismia kehitettäessä fyysisen toiminnan luonne on seuraava: työvälien kesto on 10-15 s; intensiteetti - maksimi (räjähtävä työ); 5--6 toistoa; lepovälit toistojen välillä - 2 minuuttia; levon aikana toistojen välillä - rauhallinen kävely tai varjonyrkkeily.

Anaerobinen kestävyysharjoittelu koostuu myös työskentelystä kumppanin kanssa freestyle- ja ehdollisissa taisteluissa, lakon asettamisesta, harjoitusajan lyhentämisestä kuormituksen asteittaisella lisäyksellä, hermoston valmistelusta lisääntyneeseen työhön jne., mutta ennen kaikkea - kehityksessä yleisestä fyysisestä voimasta. Tehokkaimpia tähän ovat intervalli (kuormituksen intensiteetin muuttaminen lyhyessä ajassa) ja toistuvat (työskentely vakiokuormalla ja intensiteetillä tietyn ajan) kestävyyden kehittämiseen.

Yleinen kestävyys (aerobinen)

Yleiskestävyyden parantaminen (aerobinen) on urheilijan kehon ja erityisesti tuki- ja liikuntaelimistön, sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten kykyä olla pitkään lisääntyneen suorituskyvyn tilassa.

Yleisen - "aerobisen" kestävyyden - fyysisen kestävyyden kehitystä stimuloivat harjoitukset, jotka on suunniteltu vahvistamaan lihasjärjestelmää, lisäämään motorista aktiivisuutta, kehittämään rintakehää, oikeanlaista hengitystä, työskentelemään tasapainossa pakollisella urheilijan pulssin seurannalla.

Jos tavoitteena on kehittää yleistä fyysistä kestävyyttä, käytetään yhtenäisiä (kevyt kuormitus pitkään) ja vaihtelevia (harjoituksen intensiteetin muuttaminen pitkällä aikavälillä) kestävyyden kehittämismenetelmiä.

Energiantuotannon aerobisen komponentin harjoittelussa käytetään myös intervallityötä lyhentävin lepovälein seuraavan kaavion mukaisesti:

kuormituksen intensiteetti on lähellä maksimia; työvälien kesto - 2 minuuttia;
kolme toistoa;
toistojen välit - 2 minuuttia ensimmäisen ja toisen välillä, 1 minuutti toisen ja kolmannen välillä.

Lepää toistojen välillä, tee varjonyrkkeilyä.
Harjoituksia tehdään sarjoina 3 minuutin välein (3-6 sarjaa).

Aerobisten kykyjen tehokas kehittäminen ja toteuttaminen minkä tahansa tyyppisessä lihastoiminnassa harjoituksen on vastattava jälkimmäistä toimintatavan ja mukana olevien lihasten koostumuksen suhteen. Kestävyyden aerobista komponenttia kehitettäessä kuormitus valitaan siten, että sen intensiteetti ei ylitä 70-80 % maksimiarvosta. Syke ei saa ylittää 180 lyöntiä min-1; käyttöaika 1,5 minuuttia; 8-10 toistoa; lepovälit - 2 minuuttia; Lepon aikana syke ei saa laskea alle 150:n.

Kestävyysharjoituksia

Nyrkkeilyvoimakestävyyden kehittymiselle on ominaista urheilijan suorituskyky lisääntyneen fyysisen ja psykoemotionaalisen stressin olosuhteissa sekä kyky vastustaa väsymystä. Myös voimakestävyyden kehittäminen on sitä, että nyrkkeilijä saavuttaa määrätyt tavoitteet olosuhteissa, joissa voimapaine kasvaa asteittain puristetussa ajassa verrattuna tavanomaiseen harjoitteluun. Tällainen harjoittelu suoritetaan tietyllä taajuudella, jotta urheilijan keholla on mahdollisuus palauttaa voima täysin, ja pätevän asiantuntijan valvonnassa.

Voimakestävyyden kehittämiseen liittyy erilaisten painojen (hihansuut, vyöt, käsipainot, tankot jne.) käyttöä, mikä antaa sinun lisätä nyrkkeilijän tavanomaisia fyysisiä kuluja tässä harjoituksessa. Harjoittelu jatkuu, kunnes nyrkkeilijä väsyy, sitten hänelle annetaan 2 - 3 minuutin lepo, jonka aikana on tarpeen seurata pulssia, kun sen arvo on 100 - 120 lyöntiä minuutissa, on tarpeen jatkaa työtä.

Kuinka kehittää hengitystä ja kestävyyttä

työskennellä kumppanin kanssa freestyle- tai ehdollisissa taisteluissa
harjoittelemalla voimakkaita tarkkuusiskuja ja nyrkkeilyliikkeitä pussissa tai pussissa
juokseminen muuttuvalla matkalla ja juoksunopeudella; painojen kanssa
puristus, vedot ja jalkojen nostot
punnerrukset lattialta, punnerrukset taputuksilla, punnerrukset siirtymisellä vasemmalta oikealle ja taaksepäin, punnerrukset yhdellä kädellä
nykiminen, puhdas ja nykiminen, keinut painoilla ja tankoilla
juokse ylös portaita, hyppää varpaillesi mahdollisimman korkealle; painojen kanssa
kuormien vuorottelevat vaihtelut, niiden taajuus ja voimakkuus

Erityiset harjoitukset, jotka suoritetaan vaikeissa olosuhteissa erilaisilla painoilla tai, kuten niitä kutsutaan myös "jarruiksi", ovat yleistyneet. Tässä urheilijan on yksinkertaisesti pakko lisätä merkittävästi tehtyjä ponnisteluja, samalla kun hän ei poikkea taisteluharjoituksen ehdoista.

Tämä tuo mukanaan myös positiivisen psykologisen vaikutuksen: vaikeiden harjoitteluolosuhteiden jälkeen kilpailuihin lähdettäessä urheilija työskentelee harjoituksiin verrattuna kevyemmässä tilassa ja saavuttaa maksimaaliset tulokset.

Harjoitteluvoimakestävyyden pääedellytys on suurin kuormitusmäärä suuremmalla vastuksella kuin kilpailuolosuhteissa.

Anaerobisen voimakestävyyden kehittämiskeinojen analyysi pitkillä matkoilla osoittaa, että maastojuoksu, uinti, soutu (eli kaikki, mitä yleensä käytetään aerobisen kestävyyden kehittämiseen) EI sovellu nyrkkeilyn erikoisvoimakestävyyden lisäämiseen! Syy on alhainen taistelukuormaan verrattuna.

Ilmeisesti juokseminen, kuten muutkin fyysiset harjoitukset, ei yksinkertaisesti vaikuta nyrkkeilijän hermostoon, kun taas ei kovin intensiivinenkin taistelu kehässä rasittaa sitä paljon.
Freestyle-taistelu on paras tapa kehittää erikoisvoimakestävyyttä? Ehkä, jos taistelut suoritetaan monimutkaisissa olosuhteissa voimakkailla iskuilla vähintään kolme kertaa viikossa, 3-4 kierrosta per harjoitus, jota, kuten tiedetään, ei harjoiteta urheilijoiden terveyden vuoksi.

Joten miten ja millä keinoin voidaan simuloida kuormaa, joka täyttää kehässä taistelun vaatimukset?

Yritimme kehittää kestävyyttä pussilla.

Nyrkkeilijöille annettiin tehtävänä antaa sarja 5-7 erittäin voimakasta lyöntiä 5-6 sekunnin tauoilla koko kierroksen ajan.
Nyrkkeilijän tulee yrittää valmistautua taisteluun todellisen vastustajan kanssa ja suorittaa 5 sekunnin tauon aikana iskusarjojen välillä liikkeitä puolustaen itseään kuvitteellisilta iskuilta.

Tämä antaa havaittavin vaikutuksen anaerobisen voimakestävyyden kehittämiseen!

Työtä tulee jatkaa, kunnes nyrkkeilijä väsyy.

Heti kun hänen liikkeensä muuttuvat teknisesti virheellisiksi, pidä 1-2 minuutin tauko ja jatka sitten harjoitusta.

Laitteilla työskentelyn kuormia lisätään asteittain urheilijan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella: ikä, valmiusaste jne.

Laitteen työskentelyaika ja lepoaika näissä kokeissa säädeltiin pulsometritietojen perusteella. Seuraavat harjoitukset laitteella aloitettiin vasta sen jälkeen, kun syke oli palautunut 100 lyöntiin minuutissa.

Erityisen voimakestävyyden kehittämiseen tähtääviä tunteja pidetään yleensä enintään 3 kertaa viikossa. Ei ole suositeltavaa suorittaa intensiivisempiä tunteja - ne asettavat kuitenkin erittäin korkeat vaatimukset paitsi urheilijan keholle myös hänen hermostolleen.

Apukeinoja erikoisvoimakestävyyden kehittämiseen ovat yleensä työskentely lääkepalloilla, vasaralla lyöminen renkaaseen, punnerrukset, painoilla hyppiminen, tangon päällä vetäminen jne.

Tyypillisesti kaikki nämä harjoitukset käyttävät piiriharjoitusta. Yleisen kehityslämmittelyn jälkeen nyrkkeilijät ottavat paikkansa ympyrään etukäteen sovituilla ”asemilla”. Valmentajan merkistä urheilijat alkavat suorittaa harjoituksia tietyllä tahdilla. Lepo on siirtymistä ammuksesta toiseen. Valmentaja antaa vain käskyn aloittaa työ ja lopettaa se. Tämä jatkuu 30-40 minuuttia. Ei selityksiä työn aikana, ei taukoja - kaikki selitetään ennen tuntien alkua.

Voimakestävyyden piiriharjoittelun perusta on maksimitoistojen määrä. Voit lisätä harjoittelijoiden kuormitusta vähentämällä kierroksen suorittamiseen kuluvaa aikaa tai lisäämällä kunkin harjoituksen toistojen määrää.

Kuten jo todettiin, fyysiset harjoitukset voimakestävyyden kehittämiseksi kuormittavat erittäin paljon urheilijan kehoa ja hermostoa.
Siksi jokainen seuraava oppitunti tulisi suorittaa vain sillä ehdolla, että urheilijan voimat palautuvat täysin, jotta väsymyksen jäännösannokset eivät kerrostu päällekkäin.

Nyrkkeilykestävyysharjoitukset - Anaerobinen voimakestävyysharjoittelu

Pääasiassa anaerobisia erikoisnyrkkeilyharjoituksia ovat seuraavat:

työskentele pareittain vaihtelevalla tahdilla parantaaksesi teknisiä ja taktisia taitoja (STTM) 10-12 kierrosta
työ raskailla nyrkkeilyvälineillä (laukut, seinätyyny), suoritetaan keskivauhdilla, kestää 10-12 kierrosta
työ kevyillä nyrkkeilyvälineillä (bulkki, neste, pneumaattiset pussit, pistepallot), suoritetaan keskivauhdilla, kestää 3-6 kierrosta
työskentele "tassuilla" STTM:n mukaan

Tutkimuksen tekijät tunnistivat harjoitteluharjoituksia, jotka aiheuttavat anaerobisia siirtymiä, jotka ovat syvyydeltään samanlaisia kuin kilpailevat. Tällaiset harjoitukset osoittautuivat työksi nyrkkeilyseinällä ja nyrkkeilysäkillä, jonka yksi kumppaneista kiinnittää pystyasentoon. Tässä tapauksessa seuraava toimintatila on säilytettävä:

suoritustahti - maksimi
käyttöaika - 1 min
toistojen välit - 1 minuutti tai 30 s
toistojen määrä sarjassa - 3
jaksojen määrä - 3-5
sarjojen välinen aika - 10-15 minuuttia

Erityisen kestävyyden kriteeri on aika, joka tarvitaan suoritettavan kuormituksen kriittisen tehotason ylläpitämiseen. Urheilijoiden harjoittelun ja kilpailutyön pääsisällön muodostavan urheilijan harjoittelun ja kilpailutyön pääsisällön motorista toimintaa suoritettaessa tulee ratkaisevan tärkeitä korkean kestävyyden saavuttamisen kannalta energiansyöttöjärjestelmän kyvyt ja sen tehokas käyttö.

Yllä olevan yhteydessä erityiskestävyyttä kehitettäessä tulee ottaa huomioon seuraavat asiat:

erilaisia keinoja ja menetelmiä teknisten ja taktisten toimien parantamiseen ja erikoiskestävyyden kehittämiseen
läheinen suhde teknisen ja taktisen parantamisen prosessien ja erityisen kestävyyden kehittämisen välillä
mallinnetaan harjoitustoiminnan olosuhteissa kilpailutoiminnalle ominaisten toiminnallisten järjestelmien tilojen ja reaktioiden koko kirjo
ympäristöolosuhteiden vaihtelu sekä erityisen kestävyyden kehittymisen että teknisen ja taktisen parannusprosessin aikana

Tehdään yhteenveto tuloksista:

— erikoisvoimakestävyyttä tulisi kehittää vasta nyrkkeilytekniikan perusteiden hallinnan jälkeen;
— oppitunti erityisvoimakestävyyden kehittämisestä tulisi suorittaa vasta nopeuden ja ketteryyden kehittämisen tuntien jälkeen;
- On tarpeen noudattaa periaatetta lisätä kuormia asteittain ja suorittaa luokat vain kilpailuihin valmistautumisen aikana.

Saavuttaakseen merkittävän menestyksen urheilijan on kehitettävä fyysisten ominaisuuksien lisäksi myös tahdonvoimaa, kestävyyttä ja keskittymistä tuloksiin. Fyysisen kestävyyden parantaminen on pitkä ja vaivalloinen prosessi, joka vaatii huomattavaa energiankulutusta ja sisäistä ponnistelua, mikä antaa taistelijalle myöhemmin kunnollisen tuloksen!

Taistelijan erityinen fyysinen koulutus

Tästä elokuvasta - Taistelijan erityinen fyysinen koulutus, voit oppia paljon hyödyllistä tietoa kuinka harjoitella ja kehittää voimakestävyyttä, kehittää hyökkääjän nopeutta ja voimaa sekä kehittää taistelijan koordinaatiota ja reaktiota.

Nyrkkeilyteoriassa on tavanomaista erottaa neljä pääasiallista fyysistä ominaisuutta: nopeus, voima, kestävyys ja ketteryys (K.V. Gradopolov, 1965 jne.).

Menetelmät nopeuden kehittämiseen.

Nopeus on ihmisen toiminnallisten ominaisuuksien kompleksi, joka määrää suoraan ja ensisijaisesti liikkeiden nopeusominaisuudet sekä motorisen reaktion ajan (L.P. Matveev, A.D. Novikov, 1976).

Nopeuden ilmenemismuotoja arvioitaessa erotetaan seuraavat:

1. Motorisen reaktion piilevä aika.
2. Yksittäinen liikenopeus.
3. Liikkeiden taajuus.

Motorisen reaktion nopeus arvioidaan piilevällä ajalla /0,14 - 0,26 sek/. On olemassa yksinkertaisia ja monimutkaisia reaktioita. Yksinkertainen reaktio on vastaus ennalta määrätyllä liikkeellä ennalta määrättyyn mutta yhtäkkiä ilmestyvään signaaliin / esimerkiksi tunnettu puolustus vastauksena kumppanin tunnettuun iskuun /. Urheilijoiden visuaalinen-motorinen reaktioaika vaihtelee 0,10 sekunnista 0,25 sekuntiin.

A.P. Rudik (1967) panee merkille kolmen tyyppisen yksinkertaisen reaktion olemassaolon riippuen siitä, mihin nyrkkeilijän huomio keskittyy. Ensimmäinen tyyppi (sensorinen) - kun nyrkkeilijä keskittyy signaalin esiintymiseen (esimerkiksi hyökkäykseen). jollain iskulla), hän odottaa häntä jännittyneenä mobilisoimalla kaiken huomionsa (kun hänen aivokuorensa motoriset keskukset ovat estyneessä tilassa). Tässä tapauksessa urheilija on tarpeettomasti rajoittunut, hänen liikkeensä ovat hitaita ja viivästyneet vasteena signaaliin. Useimmiten tämä tapahtuu tapauksissa, joissa nyrkkeilijä peloissaan odottaa vastustajalta voimakasta iskua (V.M. Klevenko, 1968). Nyrkkeilijöillä on aistinvaraisten reaktioiden piilevä jakso keskimäärin 0,16-0,22 sekuntia.

Toinen reaktiotyyppi on moottori. Tässä tapauksessa nyrkkeilijä keskittää kaiken huomionsa liikkeen alun valmisteluun. Samaan aikaan aivokuoren motoriset keskukset ovat innoissaan ja ovat lähtötilassa. Herätys saavuttaa aivokuoren motorisen alueen ja kohtaa siellä valmiiksi valmistetut hermokaavat vasteliikkeelle, ja vastaavat motoriset impulssit ryntäävät välittömästi liikeelimiin. Tämän seurauksena vihollisen toiminnan toimeenpanosignaali pelkistyy yksinkertaiseksi "laukaisusignaaliksi", johon laukeaa valmis vastaus Monimutkaisen reaktion nopeuden harjoittamisen piirteitä voidaan tarkastella kahdella esimerkillä tyypit: reaktio liikkuvaan kohteeseen (RMO) ja valintareaktio.

Reaktiolla liikkuvaan kohteeseen on nyrkkeilyssä suuri merkitys, koska kohde (vastustaja) on aina liikkeessä, muuttaa etäisyyttä ja sijaintia, suorittaa kehon liikkeitä, iskuja ja puolustusta. Tämäntyyppinen reaktio kehittyy harjoituksissa kumppanin kanssa sekä sellaisissa nyrkkeilyvälineissä, jotka vastaanottavat suuria värähteleviä liikkeitä (pneumaattiset pussit, venytyspallot, pistepallot jne.).

Valintareaktio liittyy halutun motorisen vasteen valintaan useiden mahdollisten joukosta kumppanin käyttäytymisen muutosten mukaisesti. Esimerkiksi vastustaja voi hyökätä millä tahansa iskulla, ja nyrkkeilijä valitsee tämän riippuen. Tarvittava puolustus tai vastaisku.

Ennustusreaktio perustuu urheilijan kykyyn ennustaa todennäköisyydellä vastustajan toimia. Esimerkiksi lähi- ja keskietäisyyksillä lyömiseen kuluu vähemmän aikaa kuin puolustamiseen. Siksi nuoren nyrkkeilijän huomio ei tulisi suunnata itse toiminnan, vaan sitä valmistavien liikkeiden havaintoon. Liikkeen nopeuden kasvattamiseen käytetään harjoituksia, jotka voidaan suorittaa maksiminopeudella. Niiden on täytettävä seuraavat vaatimukset:

- Tekniikan on oltava sellainen, että ne voidaan suorittaa maksiminopeuksilla;
- Harjoittelijoiden tulee hallita ne niin hyvin, että liikkeen aikana tahdonvoimaiset ponnistukset eivät kohdistu menetelmään, vaan suoritusnopeuteen;
-Niiden keston tulee olla sellainen, että suorituksen loppuun mennessä nopeus ei laske väsymyksen vuoksi. Nopeusharjoitukset viittaavat maksimitehoiseen työhön, jonka kesto ei ylitä 10-15 sekuntia.

Liikkeiden taajuuden (liikkeiden lukumäärän aikayksikköä kohti) kehittämiseksi on suositeltavaa asettaa harjoituksen suoritustahti äänelläsi (sanomalla "ta-ta-ta", "yksi-kaksi-kolme" jne. .) mitä nopeammin urheilija osaa puhua, sitä nopeammin hän suorittaa

Nyrkkeilyn nopeus ilmenee suoritettaessa yksittäisiä iskuja hyökkäyksessä ja vastahyökkäyksessä, suoritettaessa puolustuksia, iskusarjoja, yhdistämällä lyöntejä ja puolustusta, valmistelevia ja vääriä toimia, liikkeitä ja liikkeitä, vaihdettaessa toiminnasta toiseen.

Menetelmät voiman kehittämiseen

Vahvuus on kykyä voittaa ulkoinen vastus tai vastustaa sitä lihasponnistuksen avulla.

On tapana erottaa seuraavat voimakyvyt:

1. Oikeastaan teho (staattisissa ja hitaissa tiloissa). Nyrkkeilyssä tämä voi olla vastustajaan tarttuminen lähitaistelussa, otteiden vapauttaminen, vatsalihasten kiristäminen vartaloon osuessa, vastustajan painostus jne.
2. Nopeus-voimakyvyt. Kun kehitetään kykyä osoittaa suurta voimaa nopeiden liikkeiden olosuhteissa, toistuvan progressiivisen harjoituksen menetelmää käytetään laajalti. Tässä tapauksessa suurin voimajännitys saadaan aikaan siirtämällä jotakin tyydyttymätöntä painoa suurimmalla nopeudella. Tärkeä tyyppi on "räjähdysvoima" - kyky kohdistaa suuria määriä voimaa mahdollisimman lyhyessä ajassa (esimerkiksi nyrkkeilyn lyönti). Siten nyrkkeilijöiden vahvuusominaisuudet liittyvät läheisesti nopeuteen ja kestävyyteen. Vahvuusominaisuudet riippuvat keskushermoston toiminnasta, lihassäikeiden poikkileikkauksesta, niiden elastisuudesta ja lihaksissa tapahtuvista biokemiallisista prosesseista. Merkittävä rooli lihasvoiman ilmentymisessä on tahdonvoimaisilla ponnisteluilla.

Keinoja voiman kehittämiseen ovat harjoitukset, joissa vastus on lisääntynyt - voimaharjoituksia. Resistanssin luonteesta riippuen voimaharjoitukset jaetaan kahteen ryhmään (L.P. Matveev, 1976).

1. Ulkoisen vastuksen harjoituksia käytetään yleensä:
- a) esineiden paino;
- b) kumppanin vastustus;
- c) elastisten esineiden kestävyys;
- d) ulkoisen ympäristön kestävyys;

Harjoitukset painotetaan omalla kehon painolla.

Harjoitukset painoilla ovat käteviä niiden monipuolisuuden vuoksi: niiden avulla voit vaikuttaa sekä pienimpiin että suuriin lihasryhmiin; Nämä harjoitukset on helppo annostella.

Yllä olevan voimaharjoitusten luokituksen lisäksi on tarpeen ottaa huomioon niiden jako iskun selektiivisyysasteen sekä lihasten toimintatavan mukaan - staattinen ja dynaaminen, todellinen voima ja nopeus-voima, voittaa ja antaa periksi. Suurin tehojännitys voidaan luoda useilla tavoilla:

1. Ei-rajoittavien painojen voittaminen maksimaalisella toistomäärällä.
2. Ulkoisen vastuksen maksimaalinen lisäys.
3. Voittaa vastus maksiminopeudella.

Ensimmäisessä suunnassa - rajoittamattomien painojen käyttö enimmäismäärällä toistoja, työ suoritetaan "epäonnistumiseen". Kuten valmentajat vitsailevat, "urheilija suorittaa sellaisia harjoituksia niin paljon kuin pystyy ja sitten vielä kolme kertaa."

Kuorman määrä (vastus) voidaan annostella seuraavien kriteerien mukaan:

prosentteina enimmäispainosta;

erolla enimmäispainosta (esimerkiksi 10 kg pienempi kuin enimmäispaino);

yhden lähestymisen mahdollisten toistojen lukumäärällä / enintään 10 kertaa nostettavissa oleva paino jne.) (taulukko 1).

tekninen taito nyrkkeilijän vahvuus

Taulukko 1. Painojen määrä ja annostus (vastus) voimaharjoituksissa

Lopuksi on tärkeää, että voiman kehittämisen tehokkuus ei aluksi juuri riipu vastuksen arvosta, kunhan tämä arvo ylittää tietyn minimin (40% maksimista harjoittelun keston kasvaessa). enimmäispainot näkyvät yhä selvemmin. Korkeasti koulutettujen urheilijoiden koulutuksessa käytetään lisämenetelminä ei-maksimipainoja. Esimerkiksi: vastusarvo on asetettu "suuri" ja "kohtalaisen suuri" rajoihin. Voiman kehittyessä vastuksen määrä muuttuu vastaavasti, jos opiskelija tekee punnerruksia voimistelupenkillä tuettuna ja hänen voimansa lisääntyy niin paljon, että hän suorittaa harjoituksen 10-12 kertaa, niin harjoituksen tulee olla monimutkaista; että se voidaan suorittaa vain 4-7 kertaa (esim. tee käsivarsien koukistus-ojennus lattialla makaamalla, sitten myös jalat lepäämällä voimistelupenkillä jne.).

Toinen suunta on maksimi- ja lähes rajapainojen käyttö. Suurin harjoituspaino on suurin paino, joka voidaan nostaa ilman merkittävää emotionaalista kiihottumista (tämä paino on yleensä 10-15% pienempi kuin maksimi).

Kestävyyden kehittämisen tekniikka on kyky kestää väsymystä ja säilyttää korkea suorituskyky koko nyrkkeilyottelun ajan. Yksi kestävyyden kriteereistä on aika, jonka aikana henkilö pystyy ylläpitämään tietyn intensiteetin aktiivisuutta. Tällä kriteerillä kestävyyttä mitataan suoraan ja epäsuorasti. Suorassa menetelmässä koehenkilöä pyydetään taistelemaan korkealla tahdilla kaikki viisi erää. Ottelun korkean tiheyden ylläpitämiseksi kumppanit nyrkkeilevät kierroksen kerrallaan (jokainen kierros on "tuore" kumppani). Mutta tämä menetelmä ei ole läheskään aina kätevä. Kestävyyden mittaamiseen kilpailuolosuhteissa käytetään epäsuoria menetelmiä. Laske tätä varten kestävyyskerroin:

Kestävyyskerroin = CABI 3. kierrokselle / CABI koko taistelulle

(Taistelutehokerroin)

KEBD = KEA + KEZ

Hyökkäystehokerroin (EA) = Tavoitteen saavuttaneiden osumien määrä / iskujen kokonaismäärä

Defence Efficiency Factor (DEF) = torjuttujen iskujen määrä / iskujen kokonaismäärä.

Kestävyyden kehittämisprosessissa on tarpeen ratkaista useita ongelmia kehon toiminnallisten ominaisuuksien kokonaisvaltaiseksi kehittämiseksi, jotka määrittävät yleisen kestävyyden ja erityiset kestävyyden tyypit. Näiden ongelmien ratkaiseminen on mahdotonta ajatella ilman laajaa, melko yksitoikkoista ja kovaa työtä, jonka aikana harjoittelua on jatkettava väsymyksen alkamisesta huolimatta. Tässä suhteessa osallistujien tahdonvoimaisille ominaisuuksille asetetaan erityisiä vaatimuksia. Kestävyyskasvatus tapahtuu yhdessä kovan työn, valmiuden kestämään raskaita kuormia ja erittäin ankaria väsymyksen tunteita. Taistelussa nyrkkeilijä kokee suuren emotionaalisen kuorman (etenkin pitkissä turnauksissa hänen on ratkaistava taktisia ongelmia koko ajan tallentamalla vihollisen liikkeitä). Taistelun aikana vähintään 2/3 hiirestä toimii aktiivisesti, mikä aiheuttaa suurta energiankulutusta ja asettaa suuria vaatimuksia hengitys- ja verenkiertoelimille. Kestävyyden kehittymisen tila ja mahdollisuus voidaan määrittää seuraavilla mittareilla: minuutin hengitystilavuus, keuhkojen maksimiventilaatio, keuhkojen vitaalikapasiteetti, sydämen minuutti- ja iskutilavuus, syke, verenvirtausnopeus, veren hemoglobiinipitoisuus .

Nyrkkeilijöiden kestävyyden perustana on hyvä yleinen fyysinen valmistautuminen, erinomainen hengitys, kyky rentouttaa lihaksia aktiivisten shokki-"räjähdys"-toimintojen välillä sekä teknisten tekniikoiden parantaminen, koska Mitä automatisoidumpia ne ovat, sitä vähemmän lihasryhmiä osallistuu liikkeen suorittamiseen.

Useat tekijät vaikuttavat nyrkkeilijän väsymysprosessiin:

1) toiminnan intensiteetti;
2) niiden toistotiheys;
3) Toimien kesto;
4) niiden välisten välien luonne;
5) vihollisen taistelutyyli ja -tapa;
6) Vääntötekijöiden vaikutus, mukaan lukien vastaanotetut iskut.

Kätevyys on monimutkainen, monimutkainen ominaisuus, jolla ei ole yhtä arviointikriteeriä. Kätevyyden kriteerit voivat olla motoristen toimintojen koordinaation monimutkaisuus ja liikkeiden tarkkuus. Nyrkkeilyssä ketteryys ilmenee liikkeiden muuntamisen (uudelleenjärjestelyn) nopeudena muuttuneiden taisteluolosuhteiden vaatimusten mukaisesti Urheilun erikoistumisen syveneessä koordinaatiokykyjen kehittämisen menetelmän johtolinjaksi tulee tekijän käyttöönotto epätavallisuudesta tuttuja toimintoja tehtäessä, jotta varmistetaan kasvavat vaatimukset liikkeiden koordinaatiolle.

Viime vuosina nyrkkeilijöiden heikon teknisen koulutuksen syiden analyysin tulokset osoittavat, että suurin osa heistä rajoittui alkuharjoitteluvaiheessa vain kevyiden teknisten toimien tutkimiseen ja parantamiseen, minkä ansiosta jokainen näistä nyrkkeilijöistä kehitti eräänlaisen teknisten ja taktisten kykyjensä "katto". Siksi urheilun parantamisvaiheessa heidän on opiskella uusia, monimutkaisempia teknisiä keinoja pitkään ja samalla parannettava aiemmin oppimiaan tekniikoita. Tällaisten nyrkkeilijöiden luokat tulisi johtaa erikseen valmentajan toimesta. Epätavallisten, uusien ja monimutkaisempien teknisten toimien hallitseminen vaatii erityisiä fyysisiä ja henkisiä ominaisuuksia, valmentaja käyttää erityisharjoitusjärjestelmää. Näiden harjoitusten avulla nyrkkeilijä hallitsee taidon välttää iskuja ja nyrkkeilyä mistä tahansa asennosta nopeasti ja helposti. ja aktiivisessa puolustuksessa. Sinun tulisi aloittaa yksinkertaisista liikkeistä siirtymällä vähitellen monimutkaisempiin, mitä paremmin nyrkkeilijän liikkeet ovat koordinoituja, sitä nopeammin hän pystyy suorittamaan monimutkaisia liikkeitä.

Taulukko 2 - Metodologia epätavallisten uusien ja monimutkaisempien teknisten toimien hallitsemiseksi


	Epätavallisten lähtöasentojen esittely.
	"Peili" harjoitukset.	Taistelu eri asennoissa: korkea, matala, vasen-oikea puoli. Taistele asenteestasi.
	Liikkeiden nopeuden tai tempon muuttaminen.	Taisteluoperaatioiden suorittaminen eri nopeuksilla ja eri tempoilla.
	Muuttaa spatiaalisia rajoja, joissa harjoitus suoritetaan.	Harjoituksia sisällä ja ulkona. Sparrauksen suorittaminen supistetussa (köysillä erotetussa) renkaassa. Urheilupelit supistetulla alueella
	Harjoituksen suoritustavan muuttaminen.	Suorittaa iskuja, puolustuksia, liikkeitä eri tavoin.
	Monimutkaiset harjoitukset lisäliikkeillä	Iskusarjan suorittaminen: hyppyssä, hypyn jälkeen 360 käännöksellä; useiden kuperkeiden jälkeen pään yli; kierrosten sarjan jälkeen jne., jne.
	Muuttaa pari- tai ryhmäharjoituksiin osallistuvien vastustuskykyä.	Taistelun suorittaminen eri tyylisten kumppaneiden kanssa (paino, pituus jne.) Taistelun suorittaminen "seinästä seinään".
	Suorittaa tuttuja liikkeitä aiemmin tuntemattomissa yhdistelmissä.	Suorittaa taisteluoperaatioita erilaisissa aiemmin tuntemattomissa yhdistelmissä
	Liikkeiden koordinoinnin monimutkaisuuden lisääminen tehtävien, kuten jongleerauksen, avulla.	Tennispallon jongleeraus: c - tennispallon tiputtaminen lattialle; - heittäminen ja kiinniottaminen seinää vasten: - vapautetun tennispallon kiinniotto toisella kädellä
	Vaihtelevat taktiset olosuhteet.	Taistelu eri sparrauskumppaneiden kanssa.
	Lisätoimintakohteiden ja erityisten ärsykkeiden esittely, jotka vaativat kiireellistä muutosta toiminnassa.	Taistele kumppanien kanssa käyttämällä "seinästä seinään"; peliharjoitukset lisääntyneellä pallomäärällä; harjoitusten pitäminen katsojien edessä
	Ulkoisten painojen suunnattu vaihtelu.	Työskentely vasaralla, käsipainoilla, eripainoisilla käsineillä, painoilla, iskunvaimentimilla
	Erilaisten materiaalisten, teknisten ja luonnollisten ympäristöolosuhteiden käyttö luokissa motoristen taitojen vaihteluvälin laajentamiseksi.	Harjoituksia erilaisilla laitteilla (pneumaattiset ja bulkkipussit, pussit, vuorottelevat harjoituspaikat) raittiissa ilmassa ja hallissa, eri urheilutiloissa

Menetelmiä kätevyyden kehittämiseen.

Kätevyyden kehittämiseen tähtäävät harjoitukset johtavat nopeasti väsymykseen. Samalla niiden toteuttaminen vaatii suurta lihastuntemusten selkeyttä ja tehoa vain vähän, kun väsymys tulee. Siksi kätevyyttä harjoitellessa käytetään lepovälejä, jotka riittävät suhteellisen täydelliseen palautumiseen, ja itse harjoitukset tulee tehdä, kun edellisestä kuormituksesta ei ole merkittäviä väsymyksen merkkejä.

Agilityn ilmeneminen riippuu pitkälti urheilijan kyvystä rentouttaa lihaksia. Liikkeiden jännitys ja jäykkyys vaikuttavat negatiivisesti tulokseen. Lihasjännitys ilmenee kolmessa muodossa: 1. lisääntynyt lihasjännitys lepoolosuhteissa /toninen jännitys/; 2. riittämätön rentoutumisnopeus / nopeusjännitys /; 3. rentoutumisvaiheessa lihas pysyy jännittyneenä epätäydellisen motorisen koordinaation /koordinaatiojännityksen/ vuoksi.

Tonisoivan jännityksen torjumiseksi käytetään rentoutusharjoituksia raajojen ja vartalon vapaiden liikkeiden muodossa (kuten ravistelu, vapaat keinut jne.), venytysharjoituksia, uintia ja hierontaa. Lihasten rentoutumisen nopeuden lisäämiseksi käytetään harjoituksia, kuten: lääkepallojen heittäminen, heittäminen ja kiinniotto, nykiminen, tangon työntäminen, voimakkaat vaikutukset välineisiin.

Koordinaatiojännitys selviää vähitellen seuraavilla tavoilla: 1. Selitetään tarve suorittaa liikkeitä intensiivisemmin, helpommin, vapaammin. 2.. Erityisten rentoutusharjoitusten käyttö: /I.V.Levitskajan mukaan/ a/ harjoitukset, joiden aikana lihakset siirtyvät jännittyneestä tilasta rentoutuneeseen; b/ harjoitukset, joissa joidenkin lihasten rentoutuminen yhdistetään toisten jännityksiin; c/ harjoitukset, joissa on tarpeen ylläpitää kehon rentoutuneen osan inertialiikettä muiden osien liikkeen vuoksi; d/ harjoitukset, joiden aikana osallistujia pyydetään määrittelemään omat lepohetkensä ja tänä aikana rentouttamaan lihaksiaan mahdollisimman paljon. Rentoutumisharjoituksia suoritettaessa lihasjännitys tulee yhdistää sisäänhengitykseen ja hengityksen pidättämiseen, rentoutuminen aktiiviseen sisäänhengitykseen. Jotta liike olisi vapaata eikä jännittynyttä, on suositeltavaa laulaa, hymyillä, sulkea silmät hetkeksi ja tarkkailla ilmeitäsi (jännitys ilmenee selvästi ilmeissä). Liikkeitä suoritettaessa tulee jännittää koko kehon lihaksia /hengityksen pidättäminen/, sitten rentoutua jyrkästi /pakotetulla uloshengityksellä/ ja alkaa välittömästi liikkua. Harjoittelu on hyödyllistä suorittaa väsyneenä, koska... Väsymys pakottaa keskittymään vain välttämättömiin hetkiin Ketteryyden ilmenemisen määrää myös nyrkkeilijän kyky säilyttää tasapaino.

Työn systemaattista seurantaa varten johtavien nyrkkeilijöiden fyysisten ominaisuuksien parantamiseksi kehitettiin ja otettiin käyttöön pakolliset yleisen fyysisen harjoittelun standardit: 1) maastohiihto 3 km 2) juoksu 1 km; 3) juosta 100 m - 13,4 sekuntia; 4) barbell (jerk) --55, 60, 70, 75, 85 kg kahdesti (riippuen nyrkkeilijän omasta painosta: yksi paino kahdelle vierekkäiselle painoluokalle. Esimerkiksi nyrkkeilijöille, jotka painavat 48--51 ja 51-- 54 kg, tangon paino on 55 kg, seuraaville kahdelle painoluokalle - 60 kg jne.); 5) tango (sappaus) -45, 50, 55, 60, 70 kg kahdesti; 6) tangon vedot - 15 kertaa; 7) köysikiipeily (kulma) - 2 kertaa; 8) juoksu pituushyppy - 5 m; 9) juoksu korkeushyppy - 140 cm; 10) kuulantyöntö (7 kg): nyrkkeilijälle, joka painaa 51--60 kg--8 m, 60--71 kg--9 m, 71 kg ja enemmän - 10 m; I) heittää koripallon koriin 77 (15 heitosta 12 osumaa on arvosana "erinomainen" 12) harjoituksia hyppynarulla - 15 min.

Fyysisten ominaisuuksien koulutuksen metodologiset piirteet:

Nyrkkeilyn erityispiirteet edellyttävät myös, että kaikkien näiden keinojen valinnassa ja käytössä otetaan huomioon tämän lajin ominaisuudet: 15-16-, 17-18-, 19-20-vuotiaiden ja sitä vanhempien nyrkkeilijöiden ikäominaisuudet taidot (yksittäisten tekniikoiden ja toimien asyklinen luonne yleensä, laaja valikoima tekniikoita ja toimia yhdistettynä korkeaan tempoon, tarve koordinoida maksimiponnistelut ja kiihdytykset);

Nyrkkeily, kuten mikään muu urheilulaji, vaatii aktiivista nopeus-voimaharjoitusten käyttöä, jonka aikana voima saavuttaa maksimiarvonsa suurella kiihtyvyydellä. Jokaisessa iskevässä ja puolustavassa liikkeessä ja liiketoiminnassa osallistuvat aktiivisesti erilaiset lihasryhmät jalkojen lihaksista vartaloon ja voimakkaaseen olkavyö- ja käsivarsien lihasryhmään luonteeltaan erilainen ja vaatii siksi tiettyä metodologista lähestymistapaa harjoitusten sisältöön. On välttämätöntä erottaa käytännössä välineet ja mikä tärkeintä - menetelmät nopeus-voimaominaisuuksien kehittämiseksi eri lihasryhmille: käsivarret, olkavyö, vartalo, jalat. Joten esimerkiksi olkavyön ja käsivarsien lihasryhmien kehittämiseen tarvitaan seuraavat harjoitukset ja menetelmät,

Esimerkiksi käsipainoilla harjoitellessa sinun ei tarvitse suorittaa yleisiä kehittäviä voimisteluharjoituksia, vaan erityisiä shokkityyppisiä harjoituksia. Tässä tapauksessa iskuliikkeestä vapaa käsi on suoja-asennossa ja ilman käsipainoa. Erikoisharjoitukset eripainoisilla lääkepalloilla (1-5 kg) ovat erittäin hyödyllisiä. Näitä harjoituksia tulee harjoitella jokaisessa harjoituskerrassa pneumaattisella pussilla, tassuilla, hyppynaruilla, käsipainoilla, kevyellä tankolla, kahvakuuloilla jne. Kaikissa yllä olevissa harjoituksissa nopeus-voimaominaisuuksien kehittämiseksi on noudatettava helpottuun tapaan suorittaa samat harjoitukset. Esimerkiksi painoilla tehtyjen harjoitusten jälkeen siirrytään samoihin harjoituksiin ilman painoja suurimmalla mahdollisella liikkeen nopeudella, voiman jälkivaikutuksella tai painoilla, laajennuksilla ja kuminauhoilla (kiinnitettynä seinään, puuhun, tankoon). Tässä tapauksessa näiden ammusten vetovoimaa tulee käyttää vastakkaiseen suuntaan ( törmäyssuuntaan). Tätä varten sinun on seisottava päin paikkaa, johon ammus on kiinnitetty; "raskaiden" käsineiden käytön jälkeen käytä kevyitä; raskaiden varusteiden (laukku, seinätyyny) jälkeen siirry kevyempiin (riippuva laukku, pneumaattinen laukku) ja sitten shadowboxingiin jne. Ottaen huomioon nyrkkeilyn urheilulajin erityispiirteet on otettava huomioon nyrkkeilyn ominaisuudet. nyrkkeilijöiden nopeus-voimaharjoittelun käyttö murrosiässä, koska näiden harjoitusten käyttö teini-nyrkkeilijöille (15-16-vuotiaat) ja pojille (17-18-vuotiaat) vaatii huolellista lähestymistapaa ainakin kahdesta syystä. Ensinnäkin nopeus -voimaharjoituksia käytetään edelleen hyvin yksipuolisesti - ne kaikki tähtäävät vain iskevän liikkeen parantamiseen ja vahvan iskun kehittämiseen, mikä on mahdotonta hyväksyä nuorten nyrkkeilyssä Toiseksi, koska ikään liittyvien psykologisten ominaisuuksiensa vuoksi nuoret ja nuoret miehet käyttävät itsenäisesti ja melko aktiivisesti harjoituksia voiman kehittämiseen, minkä seurauksena valmentajan voi olla vaikea ottaa huomioon tätä ylimääräistä voimakuormaa teinien ja nuorten nyrkkeilijöille, jotka yrittävät näyttää itsenäisyyttään sekä ylläpitää suhteellisuutta Kehon kehitystä, joka tällä iällä kasvaa erityisen intensiivisesti, pääasiassa pituudeltaan - joskus epäjärjestelmällisesti ja yksipuolisesti suuressa volyymissa ja - käyttää voimaharjoituksia painoilla (käsipainot, painot, kumi, jouset jne.). nyrkkeilijät eroavat monella tapaa teini-ikäisistä nyrkkeilijöistä kiinnostuksen kohteidensa ja käytännön ilmenemismuotojensa suhteen harjoitusprosessissa. Mutta he, kuten teini-ikäiset, kopioivat usein kuuluisia nyrkkeilymestareita, vaikka he lähestyvät harjoitusprosessia jo loogisemmin ja kriittisemmin, koska heillä on kehittyneempi motorinen aktiivisuus ja fyysinen voiman lisääntyminen, he pitävät itseään melko "aikuisina". ja fyysisesti kehittynyt. Siksi käytännössä on usein tapauksia, joissa he ovat tyytymättömiä heidän mielestään tunneilla saamiinsa "pieniin" kuormiin ja niihin vaatimuksiin, jotka estävät heitä harjoittelemasta ja kilpailemasta voimakkailla iskuilla ja fyysisellä harjoittelulla. raskailla painoilla.

Koska he ovat erittäin aktiivisia, he käyttävät itsenäisesti ja usein voimaharjoittelua suuressa määrin. Kaikki tämä johtaa pääsääntöisesti yksittäisten lihasryhmien, tavanomaisten hartiavyön ja käsivarsien lihasten sekä vatsalihasten yksipuoliseen fyysiseen kehitykseen, mikä usein johtaa sydän- ja verisuonijärjestelmän äkillisiin ylikuormittumiseen ja tekniseltä puolelta. taktisten ja teknisten taitojen rajoitukseen ja nyrkkeilyn voimasuuntautumiseen. Koska on mahdotonta sulkea pois tätä nuorten miesten ja nuorten luonnollista kiinnostusta voiman ilmentymiseen, on käytännön työssä keskityttävä tämän prosessin oikeaan pedagogiseen ohjaukseen ja sovellettavien kuormien seurantaan ohjausta tulee tehdä koko koulutus- ja harjoitteluprosessin ajan samalla tavalla kuin myös nuorten nyrkkeilijöiden monipuolisen harjoittelun keinojen ja menetelmien pitkäjänteinen suunnittelu , suuret painot tai painon nopea nousu. Tämä johtaa teknisten tekniikoiden rakenteen vääristymiseen, kestävyyden heikkenemiseen tai tarkemmin sanottuna nopeus- ja voimaindikaattoreiden vakauteen, kun nämä tekniikat ja toimet suoritetaan useita kertoja.

Tässä tapauksessa nyrkkeilijän liikkeiden vapaan ja "räjähtävän" luonteen sijaan ilmaantuu voimakas, työntävä liike liikkeen (vastaanoton) nopeus ja tarkkuus, varsinkin kun tekniikkaa tai toimintaa toistetaan monta kertaa, vaikka iskuliikkeen voima kasvaa huomattavasti (taulukko 2). Lääkepalloharjoitukset ovat erittäin tehokkaita ja nuorten nyrkkeilijöiden harjoitteluun spesifisiä. Nämä harjoitukset kehittävät kokonaisvaltaisesti nyrkkeilijän päälihasryhmien "räjähdysherkkyyden" ominaisuuksia: kädet, olkavyö, vartalo ja jalat Nuorta nyrkkeilijää valmisteltaessa tulisi ottaa mukaan eripainoiset lääkepallot nyrkkeilyharjoitukset, kuten nyrkkeilysäkki ja laukku, tassut ja hyppynaru Kuten havainnot ovat osoittaneet, nuorten nyrkkeilijöiden harjoittelussa (samoin kuin maan johtavien nyrkkeilijöiden keskuudessa) harjoituksia tankolla käytetään erittäin harvoin. Yleensä käytetään klassisen triathlonin harjoituksia: penkkipunnerrus, nykiminen, nappaus. Luonnollisesti tällaiset harjoitukset (etenkin penkkipunnerrus) eivät tuota paljon hyötyä nuorille nyrkkeilijöille, ja niillä voi olla jopa negatiivinen vaikutus - nopeus-voima-indikaattoreiden vakauden ja tarkkuuden menetys toistuvilla liikkeiden toistoilla (tekniikat). suosittele tempotyöntöharjoituksia tankolla (eteen, ylös, alas), tangon työntöjä (tangon paino 25-50 % nyrkkeilijän omasta painosta), lyhyttempoisia puolikyykkyjä tankolla olkapäillä (tangon paino 25-50 % nyrkkeilijän paino), hyppääminen paikalleen ja kävely hyppyillä, kierroksilla, kehon taivuttaminen eteenpäin ja sivuille tankolla olkapäillä - kaikki nämä harjoitukset tarjoavat nuoren nyrkkeilijän hermo-lihasjärjestelmän erinomaisen ja vakaan fysiologisen säädön nopeuteen -voima ("räjähtävä") työ.

Kaikki tangolla tehdyt harjoitukset, kuten muutkin painoilla tehtävät harjoitukset, tulisi suorittaa monimutkaisella menetelmällä: suorita ensin harjoitus painoilla ja sitten harjoitukset työskentelevien lihasten rentoutumiseen ja aktiiviseen venytykseen, harjoitus samojen liikkeiden maksiminopeudelle. Sitten koko tämä kompleksi toistetaan (Taulukko 3). 17--18-vuotiaista miesnyrkkeilijöistä Voit varata yhden harjoituspäivän monimutkaiselle nopeus-voimaharjoittelulle Jokaisella meneillään olevalla oppitunnilla, tunnin pääosan lopussa, on suositeltavaa tehdä erillisiä nopeus-voimaharjoituksia. vähimmäismäärä sarjoja ja harjoitusten toistoja niissä ja minimaalisilla painoilla.

15-16-vuotiaille teini-nyrkkeilijöille tulisi käyttää vain yksittäisiä nopeus-voimaharjoituksia, joissa on minimaalinen paino ja toistomäärä. Eri painoluokkien nyrkkeilijöille painot tulisi erottaa painon mukaan nyrkkeilijä.

Riippumatta siitä, kuinka hyvin ja monipuolisesti nuoren nyrkkeilijän fyysiset perusominaisuudet ovat kehittyneet, ne kaikki menetetään, jos hänen yleis- ja erityiskestävyytensä ei ole tarpeeksi kehittynyt. Tämän estämiseksi nuoren nyrkkeilijän tulee käyttää systemaattisesti juoksuharjoituksia ulkona (lyhyen matkan juoksu 50--100--400 m, keskipitkä juoksu 800 m asti, maastojuoksu 500--800 m) , koripalloa, jalkapalloa, juoksuhiihtoa ja vauhtivoimaharjoituksia jalkojen lihaksille, hyppyharjoituksia hyppynarulla ja 3-5 kg painoilla tulee lisätä hyppyyn, kävelemiseen humalalla, tempopuolikyykkyihin jne. . Lisäksi kaikkien juoksuharjoitusten tulee olla luonteeltaan jyrkästi vaihtelevia: 25-50 m sprinttijuoksua tulisi vuorotellen kävellä 5-10-15 sekuntia, maastojuoksu ei saa ylittää 500:aa. 1000 m:n menetelmän mukaiset nopeus-voimaharjoitukset nyrkkeilijöiden harjoittelussa voivat edistää: erityisten motoristen taitojen kehittymistä hyvin organisoidulla liikkeiden rakenteella tehokkaammin eräänlaisen "nopeusesteen" ylittämisessä; lihasaistien aktiivisempi kehittäminen, jonka avulla voit käyttää tehokkaasti liikkuvien kehon osien inertiavoimia ja tietyissä liikevaiheissa tuottaa keskittyneitä hermo-lihasponnistuksia (ns. "lihasräjähdys"); suurimmat voimat maksimikiihtyvyyksillä Nopeuden kehittäminen ei siis ole eristetty, kapeasti fokusoitu prosessi, vaan monimutkainen prosessi korkealuokkaisen nyrkkeilijän parantamiseksi. Se riippuu ennen kaikkea urheilijan keskushermoston, hermo-lihasjärjestelmän kunnosta ja ominaisuuksista, lihasten supistumisen vahvuudesta, elastisuudesta ja nopeudesta. Nyrkkeilijän erikois- ja taisteluharjoitusten toistuva toistaminen päivästä päivään, vuodesta toiseen vakiorakenteen, rytmin, tempon, nopeuden ja voiman ponnisteluilla johtaa väistämättä monimutkaisen dynaamisen stereotypian kehittymiseen, perusiskun vahvaan assimilaatioon. , nyrkkeilijän puolustusliikkeet ja toiminnot Liikkeiden nopeuden kehittäminen vaatii paljon työtä uuden rytmin, uuden tempon, uusien nopeusominaisuuksien ja tuntemusten omaksumiseksi. Tässä tapauksessa tarvitaan sellaisia harjoitusmenetelmiä ja -välineitä, jotka auttaisivat häntä tuhoamaan tämän "nopeusesteen" (N.G. Ozolin), auttamaan häntä pääsemään ulos "tavanomaisesta aistimusten kehästä" ja hallitsemaan uusia tuntemuksia korkeammalla nopeudella ja vauhtia, ponnistuksia ja uutta liikerytmiä. Tehokkaimpia menetelmiä nopeuden kehittämiseen ovat: harjoitusmenetelmä vaikeissa olosuhteissa (painot, isometriset, isotoniset ja muut lihastyöskentelytavat); monimutkainen menetelmä, joka yhdistää kaksi voiman jälkivaikutukseen perustuvaa menetelmää, kun painoilla tai raskailla laitteilla harjoitusten jälkeen käytetään samoja harjoituksia, mutta kevyemmissä olosuhteissa tai painoilla, jotka helpottavat harjoitusten suorittamista nopeammassa tahdissa ja suurempi nopeus; sidottuvaikutusten menetelmä, kun erikoisharjoitusten ja painojen avulla parannetaan samanaikaisesti sekä tekniikkaa että liikkeiden nopeutta.

1. Korkea energiankulutus voi olla hyödyllistä, jos tunnit pidetään terveyden parantamiseen keskittyen;
2. Harjoitukset rajoittamattomilla kuormilla tarjoavat paremmat mahdollisuudet hallita tekniikkaa;
3. Mahdollistaa vammojen välttämisen;