Kuinka päästä eroon pelkistäsi julkisen puhumisen suhteen. Pelko julkisesta puhumisesta: syyt ja miten päästä eroon

Koti / Avioero

Monien ammatillisiin vastuisiin sisältyy säännöllinen julkinen puhuminen ja jatkuvan yhteyden pitäminen suureen yleisöön. Poliitikkojen, opettajien, lakimiesten, johtajien, taiteilijoiden toiminta liittyy suoraan suuren joukon ihmisiä oleskeluun, vuorovaikutukseen, kommunikointiin ja usein vakaumukseen.

Elämässään melkein jokainen ihminen kohtaa tilanteen, jossa on tarpeen osoittaa oratorio ja puhua yleisölle. Psykologien mukaan valtaosalla ihmisistä - yli 95 prosentilla väestöstä - on tietynlainen pelko puhumisesta. Vaiheellinen pelko on yksi yleisimmistä fobioista, joka ei vain aiheuta haittaa, huonontaa mielenterveyttä ja fyysistä terveyttä, mutta myös vaikeuttaa virallisten tehtävien suorittamista, estää uran kasvua edelleen.

Tällaiset pelot ovat tuttuja monille merkittäville taiteilijoille ja muusikoille, jotka esiintyvät säännöllisesti suuren yleisön edessä. Näyttelijä kokenut vakavan patologisen vaihekohtaisen kauhistumisen Faina Ranevskaya, laulaja Dietrich Fischer-Dieskau, muusikot Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Monille ihmisille vaihepelko on merkittävä stressitilanne, jonka ennenaikainen, väärä ja epätäydellinen hoito ja korjaaminen voi tulla persoonallisuuden painotuksen tekijäksi ja muuttua mielenterveyden häiriöiden luokkaan. Pelon vaikutuksen seurauksena traumaattisena tekijänä ihminen turvautuu ns. Puolustavaan käyttäytymiseen. Tämä mekanismi auttaa vain hetkeksi, ja jos ongelmaa ei ratkaista tulevaisuudessa eikä henkilö kykene selviytymään olemassa olevasta pelosta, juuri puolustusmekanismeista tulee este henkilöllisyyden kasvulle. Ne luovat uusia tunneongelmia, muokkaamalla halua paeta todellisuudesta "yksinkertaistamisen keinotekoiseen maailmaan" ja ovat syynä mielisairauksiin.

Siksi on erittäin tärkeää tunnistaa oireet ajoissa, analysoida syy, antaa rehellinen ja samalla optimistinen arvio tapahtumasta, toteuttaa psykologisen korjauksen toimenpiteitä.

Glossofobian ilmentymä

Psykologiassa julkisen puhumisen patologista pelkoa kutsutaan glossofobiaksi tai peiraphobiaksi. On välttämätöntä jakaa selvästi luonnollinen jännitys, jonka kuka tahansa kokee ennen tulevaa soolomonologia, keskittyen suureen joukkoon ihmisiä, sekä tuttavia että muukalaisia. Joten kehon täysin riittävä reaktio - jännitys, syntyy ennen aloittelija-tanssijan ja muusikon tulevaa sooloesitystä, ennen suullisia pääsykokeita yliopistoon. Samanaikaisesti tämä henkilö ei koe ahdistusta, jännitystä ja pelkoa, kun hänen on osoitettava kykynsä tai luettava raportti tutun yleisön edessä: kollegoiden, luokkatovereiden, opettajien kanssa.

Psykologit korostavat, että kohtalaisella määrällä ahdistusta ja jännitystä on sen positiiviset puolet. Odotettaessa vastuullista tapahtumaa henkilö muuttuu tarkkaavaisemmaksi, keräntyneemmäksi, energisemmäksi seurauksena - hänen suorituksensa on onnistunut ja korkea. Ja "yksin" julkisesti niille, jotka eivät tunne ahdistusta, epäonnistuvat usein.

Glossofobiasta kärsivällä henkilöllä on selittämätön ja haluton pelko puhumisen aikana tai ennen sitä, jopa tunnettujen kuuntelijoiden tai pienen ihmisryhmän edessä. Hänen pelkonsa ei ole valikoiva, mutta jatkuva julkisuudessa ollessaan.

Häiriön oireet

Vaikka fobisten häiriöiden stressiä aiheuttavat tekijät ovat erilaisia, ne kaikki saavat aikaan saman olennaisesti epäspesifisen biologisen vasteen. Ennen yksilölle epäsuotuisan tilanteen syntymistä tai tässä tilanteessa, tässä tapauksessa - julkista olemista odotettaessa, emotionaalinen stressi syntyy ja kasvaa. Subkortikaisen järjestelmän korkea aktiivisuus, joka aktivoi aivokuoren, motoriset keskukset, sisäisen järjestelmän rauhaset, sympaattisen autonomisen järjestelmän, muuttaa sisäelinten toimintaa. Niin, näyttämön kauhistumisen yleiset ilmenemismuodot:

Lihasten laajentuminen ja jännitys;
Eleiden ja ilmeiden muutos;
Äänen sävyn ja sävyn muutos;
Vegetatiiviset oireet: liiallinen hikoilu, sydämentykytys, verenpaineen "nousu";
Päänsärky, epämiellyttävät, painavat tunteet sydämen alueella.

Glossofobian hyökkäykseen voi liittyä:

kuiva suu
vapina ääni
puhekyvyn menetys
tahaton virtsaaminen.

Harvinaisissa tapauksissa tällainen fobia aiheuttaa herkistyneen herkkyyden lisääntymistä eripituisella ajanjaksolla. Tajunnan menetystä edeltää pääsääntöisesti huimaus, heikkous, pahoinvointi, kasvojen ja huulten kalpeus, raajat ja kylmä, toistuva pulssi.

Oireiden voimakkuus ja oireiden lukumäärä ovat puhtaasti yksilöllisiä ja riippuvat henkilön luonteen ominaisuuksista, hälytyssignaaleihin reagointitavasta, kehon toiminnallisesta tilasta, mielialasta, väsymyksestä ja toiminnan luonteesta tällä hetkellä

Syyt ulkonäölle

Tärkeimmät syyt glossofobian muodostumiseen:

Geneettinen taipumus;
Sosiaaliset tekijät.

Geneettisellä perinnöllä on yksilöllinen taipumus tietyntyyppisiin pelkoihin, yhteiskunnan pelkoon yleensä, luontaiseen ahdistuksen tasoon. Henkilö yhteiskunnan muodostavana yksikkönä pelkää olla hyväksymättä, ymmärtämätöntä, yhteisön arvostamatonta, pelkää olla sosiaalisesti eristynyt. Perinnöllisistä psykologisista ominaisuuksista on syytä tuoda esiin hahmon muodostumisen jatkuminen: luonne, geneettinen painotus ja ahdistuksen aste. Vanhempien ja jälkeläisten psykologiset ominaisuudet ovat melko samanlaiset: heillä on samanlaiset pelot, tietty tapa havaita heidät, sama reaktiovoima ja "jumissa" -aste.

Ennen julkista puhetta fobian muodostumisen merkittävimmät lähteet psykologit pohtivat sosiaalisia tekijöitä:

väärä, liian tiukka koulutus;
vanhempien väärä käyttäytyminen perheessä: pelottelu, kiellot, uhat lapsuudessa;
liiallinen herkkyys muiden kritiikkiin ja sisäinen "sensuuri", mikä aiheuttaa anankastista ujoutta ja nöyryyttä;
negatiivinen asenne omaan "minä", matala itsetunto, johtuen aikuisten painosta lapsen psyykeyn;
negatiivinen lapsuudenkokemus, jota on kritisoitu merkityksellisesti yksilölle;
stressitekijöiden voimakkuuden vääristyminen niiden voimakkuuden suuntaan;

Peyrafobia voi ilmetä yleisön ymmärtämättömän luottamuksen puutteen vuoksi, mikä liittyy huonoon, riittämättömään valmisteluun ja tarvittavien tietojen puutteeseen. Monille lavalla esiintyminen on vaikeaa riittämättömän kokemuksen puutteen vuoksi.

Todennäköinen tekijä vaiheittaisen kauhistumisen esiintymisessä on pyrkimys täydellisyyteen. Hyvin usein glossofobia ilmenee ihmisissä, jotka ovat perfektionisteja, jotka pyrkivät ihanteeseen ja joilla on tapana vaalia yleistä mielipidettä.

Lisäksi ihmiset, joiden ahdistukseen liittyy pedanttisen tyypin korostaminen, pelkäävät olevansa kaikkien edessä.

Hoito: miten taistella?

Tietysti on tarpeen päästä eroon tästä fobiasta, ja asianmukaiset asiantuntijat poistavat nämä pelot onnistuneesti ja kokonaan. Ammattimainen apu glossofobian päästämiseksi on välttämätöntä vain niille, joiden peloista tulee, määritellä selkeä raja, jonka vain psykoterapeutti voi tehdä. Kaikille muille puhujille, luennoitsijoille, näyttelijöille ja muusikoille voit päästä fobia itse.

Vaiheet julkisen puhumisen pelon voittamiseksi sisältävät neljä vaihetta:

tietoisuus ongelmasta;
analyysi ulkonäön syistä;
ratkaisuideoiden kehittäminen;
ideoiden testaaminen käytännössä.

Odotakaamme mahdollisia ratkaisumenetelmiä, joiden tarkoituksena on vähentää ahdistustasoa, lisätä itsetuntoa ja päästä eroon glossofobiasta.

Vaihe 1. Päästä eroon tuntemattomasta

Analysoimme huolellisesti yleisöä: lukumäärää, sosiaalista asemaa, ikää, elämänasemia, yleisön etuja. On välttämätöntä olla selkeästi tietoinen siitä, mitä yhteiskunta odottaa puheestasi ja millaista vastausta odotat saavasi. Tietoisuutesi mitätöi epävarmuustekijän, ja tietty tulos on ennustettavissa.

Vaihe 2. "Hirviön" peukalointi

Hermostuneisuuttasi vahvistetaan antamalla yleisölle negatiivisia piirteitä ja kiinnittymällä miinuksiin, kuten skeptinen virne, hylkäämisen eleet, kriittinen kuiskaus jne., Joita väitetään tapahtuvan yleisöllä. Voit muuttaa mielipiteesi yleisöstä muodostamalla ajatuksia hyväksynnästä. Anna esineille positiivisia piirteitä, kiinnitä henkisesti huomiota huoneesta tuleviin miellyttäviin pieniin asioihin: eleiden hyväksymiseen, riemuihin, kiinnostaviin katseisiin. Upea tapa voittaa näyttämön pelko on visualisointi, kun laitat työsi erinomaisen tuloksen näkökulmaan.

Vaihe 3. Älä anna esityksen epäonnistua

Jos vaiheellinen pelko aiheuttaa pelon epäonnistumisesta ja epäonnistumisesta, huolellinen valmistelu on paras keino. Kun henkilö on luottavainen tietoisuuteensa ja aiheen riittävään tutkimukseen, hän on paljon vähemmän huolissaan.

Sinulla on esimerkiksi raportti. Toimintosi algoritmi on seuraava:

lähdedatan haku, analysointi ja tutkiminen useista lähteistä,
ainutlaatuisen tekstin luominen,
päätelmien tekeminen muistiinpanoista,
suorituskykysuunnitelman laatiminen,
valinta pakottavia argumentteja,
sävellyn tekstin muistaminen tai sulkeminen uudelleen,
mahdollisten kysymysten tutkiminen ja vastausten kirjoittaminen niihin.

Harjoita puhetta peilin edessä tai puhu rakkaillesi. Oman äänen sanaman tekstin kuunteleminen antaa hyvän vaikutuksen. Kiinnitä erityistä huomiota sanattomaan osaan: eleisi, ilmeesi ja ulkonäkösi. Tällainen alustava esitys auttaa tunnistamaan ja korjaamaan mahdolliset virheet ja antaa luottamuksen puhetaitoosi.

Vaihe 4. Tunnista virheiden mahdollisuus

On tarpeen vähentää muiden ihmisten usein liioiteltua merkitystä, on loogista arvioida kritiikkiä, tunnustaa, että jokaisella henkilöllä on puutteita, mukaan lukien: sarkasmi, kyynisyys, skeptisyys, huono tahto ja muut haitat. Ymmärtäminen, että kuka tahansa voi olla väärässä ja että oikeudenmukainen kritiikki ei aina tule hyvien viisauttajien suusta, lisää sinusta enemmän luottamusta.

On tarpeen säännöllisesti harjoittaa tekniikoita, joiden tarkoituksena on rakentaa objektiivista itsetuntoa ja lisätä itsetuntoa. Vahvistukset itsearvosta ja itsensä hyväksymisestä ovat erinomaisia \u200b\u200btuloksia.

Vaihe 5. Kiinnitys positiiviseen

On viisasta keskittyä itse prosessiin odotetun tuloksen sijasta. Tuottavampaa on kiinnittyä nykyiseen toimintatapaan kuin illuusoriseen tulevaisuuden tulokseen. Esitä kaikki julkisen läsnäolosi miellyttävät puolet, menestys ja tunnustus. Nykyinen kielteinen kokemus on muutettava positiiviseksi.

Hyviä tapoja torjua vaiheittaista kauhua ovat lisäksi:

liikunta erilaisille lihasryhmille,
oikea hengitys,
aktivoidaan esimerkiksi vasen pallonpuolisko: matemaattiset laskelmat,
laulaa henkisesti tai ääneen miellyttävän melodian,
kehon asennon muuttaminen avoimempaan asentoon,
säännölliset meditaatiot,
itsehypnoositekniikoiden käyttö.

Hymyllä on fantastinen voima. Vilpitön hymy vähentää henkistä stressiä ja epämukavuutta, pettää alitajuntaa (ei ole kuitenkaan mahdollista pelätä ja tuntea iloa samanaikaisesti). Hymyile yleisölle ja kun saat hymyn vastineeksi, tunnet pelkosi jättävän sinut. Älä vältä esiintymistä ja vuorovaikutusta yleisön kanssa, itseluottamus tulee kokemuksesta!

Lisäresursseja vaiheen pelossa

Ääni-luento tekniikoista julkisen puhumisen pelon käsittelemiseksi.

Artikkelin luokitus:

lukea myös

Kyky puhua julkisesti on nykyaikaisen liikemiehen arvokkain taito. Monien ammattien edustajat joutuvat vastuuvelvollisuuksiensa takia tarpeeseen puhua yleisölle melko usein: ylimmän johtajan on motivoitava alaisiaan, myyntiedustajan on vakuutettava asiakas ostamaan tuote yrityksestä. - sosiaalisten yhteyksien perusta, ilman oratorisia taitoja on erittäin vaikea saavuttaa positiivista tulosta itsellesi työskennellessäsi muiden ihmisten kanssa. Kun otetaan huomioon tärkeys, myös vastuu tuloksesta kasvaa. Tämä selittää perustellusti julkisen puhumisen pelon, mutta monet oratiiviset opettajat uskovat sen voittavan. Tästä artikkelista löydät hyödyllisiä vinkkejä siitä, miten voittaa ja voittaa julkisen puhumisen pelkosi jopa vaativimmankin yleisön edessä.

Pelko

WikiHow-projekti väittää, että julkisen puhumisen pelko on Pohjois-Amerikan ykkönen fobia. Psykologiassa on jopa erityistermejä, jotka kuvaavat julkisen puhumisen pelkoa ja näyttämön pelkoa - peirafobiaa tai glossofobiaa.

Pelon torjumiseksi sinun on ymmärrettävä sen syy. Toimittajat kirjoittaisivat: ”Sinun on tiedettävä vihollinen näkyvyyden kautta”, ja heillä olisi täysin oikeus. Geneettisellä taipumuksella julkisen puhumisen pelolle (temperamentti, korostus ja neuroottisuus) on todella pieni merkitys. Useilla sosiaalisen alkuperän tekijöillä on huomattavasti suurempi vaikutus pelkoon puhua yleisön edessä: kasvatus, kielteiset kokemukset ja muut. Lapsuudesta lähtien monia opetetaan olemaan huutamasta, mutta puhumaan pehmeästi, jotta ei kiinnitetä liikaa huomiota. Tämä asenne jatkuu ja johtaa epämukavuuteen, kun on tarpeen puhua suuren yleisön edessä. Negatiivisuus provosoi myös asenteita esiintymiseen koulussa. Mieti, kuinka usein Hollywood-opetuselokuvat ovat täynnä kohtauksia, joissa lapset puolustavat jo ala-asteella kotiprojektejaan luokan edessä. Joko tämä ongelma ratkaistaan \u200b\u200bvai ei, jätämme sen opettajien ratkaistavaksi, mutta tätä käytäntöä on vasta äskettäin alettu käyttää maassamme ja melko rajoitetussa muodossa.

Tutkijat ovat huomanneet, että julkisen puhumisen seurauksena jotkut ihmiset vapauttavat saman määrän adrenaliinia kuin ne, jotka hyppivät laskuvarjolla. Tällaista tunteiden puhkeamista on vaikea hillitä, etenkin kun se ei ole lennossa, mutta muiden ihmisten edessä, jotka lisäksi haluavat arvostaa sinua. Mutta täällä tunnettu periaate toimii - ensimmäinen kerta on paljon vaikeampi kuin seuraava. Tämän perusteella voidaan väittää, että että jatkuva harjoittelu auttaa vähentämään pelkoa.

Menetelmät julkisen puhumisen pelon voittamiseksi

Tunnista pelon lähde. Emme pelkää puhetta, vaan sitä, kuinka yleisö reagoi siihen. Epävarmuus pelottaa: mitä tapahtuu lavalle astumisen jälkeen? Tässä erittäin tärkeä tekijä on ymmärtäminen, että melkein aina ehdoton enemmistö ihmisistä toivoo hyötyvän puheenvuorostasi, ja he ovat vilpittömästi kiinnostuneita ja haluavat sinun menestyvän.

Älä kiellä pelkoasi. Jos olet täysin valmis puhumaan, hallitse aihe - sinulla ei ole mitään pelättävää. Pelko on vain puolustusmekanismi tilanteita vastaan, joihin voit joutua esiintymisen aikana, mutta todennäköisesti koskaan. Ajattele sitä lisähaasteena ja motivaationa. Kuinka käsitellä pelkoa, ahdistusta ja stressiä, on yksityiskohtaisesti kurssillamme.

Ihmiset eivät näe hermostuneisuuttasi.Harva voi näyttää ulkonäöltään kuinka huolestunut toinen henkilö on. On virhe olettaa, että yleisö näkee kuinka huolissasi olet. Tämä tarkoittaa, että pelon syitä on ainakin yksi vähemmän.

Paranna itseäsi.Saatavana on paljon kirjoja ja käytännön koulutusta, joiden avulla voit valmistautua puhumaan, kiinnostamaan yleisöäsi, ylläpitämään yhteyksiä ja sen seurauksena tekemään puheestasi mukavamman.

Tärkeintä on valmistelu.Luottamus syntyy, kun kaikki on hallinnassa. Varmista, että tiedät materiaalin, yritä ennakoida kysymykset. Tee yksityiskohtainen ääriviiva puheesta ja jaa se muistettaviksi pääkohteiksi. Tee siitä hauskaa, sisällytä muutama vitsi, lainaus, tarina.

Saa itsesi hymyilemään heti kun he tulivat lavalle. Psykologit ovat vakuuttuneita siitä, että hymyileminen lievittää stressiä. Lisäksi alitajunnan tasolla tämä asettaa osan yleisöstä suhteessa sinuun.

Rentoutumista. On olemassa monia tekniikoita rentoutumiseen, itsehypnoosiin, jotka perustuvat meditaatioon tai hengitysharjoituksiin. Seuraavaa harjoitusta voidaan käyttää esimerkkinä. Keskitä huomio hengittämiseen ja hengittämiseen. Hengitä syvään pitämällä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan. Kun hengität, laske henkisesti välillä 1 - 5. Keskity vähintään viiden minuutin ajan vapauttaaksesi jännityksen.

1. Ei väärennös. Epäselvyys on helppo arvata.

2. Älä ota mitään henkilökohtaisesti puheesi aikana (kysymyksiä, kommentteja jne.)

3. Muista: joka kerta kun astut lavalle, opit jotain uutta.

4. Yritä välttää fyysisiä esteitä sinun ja yleisön välillä (luennot, pöydät, podiumit), ellei organisaatio määrää.

5. Jos et tiedä oikeaa vastausta kysymykseen, älä vastaa väärin. Käytä kaavaa, kuten "Palaamme tähän kysymykseen myöhemmin".

6. Voit myös ohjata tämän kysymyksen yleisölle. Tämän avulla voit sekä ymmärtää vastauksen että vahvistaa vuorovaikutusta kuuntelijoiden kanssa.

7. On hyvä, jos salissa on ystäviäsi tai tuttaviasi. Ota silmiin heidän kanssaan. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden tuntea rakkaansa ryhmässä ja selviytyä ahdistuksesta.

Pelko julkisesta puhumisesta on yhteinen kaikille ihmisille. Mutta sen ratkaisemiseksi on olemassa tehokkaita menetelmiä, jotka koostuvat erityisharjoituksista ja harjoituksista.

Pelko on muinainen vaisto, joka antaa meille vain kaksi toimintavaihtoehtoa: juosta tai hyökätä. Viimeksi mainittua menetelmää vaistojen torjumiseksi ei luonnollisestikaan voida hyväksyä nykymaailmassa.

Suurin osa ihmisistä, nähdessään heidän edessään täyden yleisön, juoksee tai muuttuu sanattomaksi. He sekoittavat sanat ja muutaman minuutin kuluttua he eivät enää ymmärrä mitä he puhuvat. Onneksi on olemassa tehokkaita tekniikoita tällaisen pelon käsittelemiseksi. Ja ensimmäinen askel voittoon on sen syiden ymmärtäminen.

Fobia tai muinainen vaisto?

Jokaisella, jopa menestyneimmällä puhujalla, on pelko yleisöstä. Tämä on luontaista ihmisille alitajunnan tasolla. Ajattele takaisin päiviin, jolloin meidän piti metsästää vaarallisia saalistajia saadaksemme ruokamme. Sitten se riippui ryhmätyöstä, mitä heimo söi tänä iltana.

Ajat ovat muuttuneet, mutta vaisto pysyä osana "heimoa" jatkuu. Siksi menemme lavalle tai luennoimme palkintokorokkeelta pelkoa, koska olemme erillään yhteiskunnasta.

Julkisen puhumisen pelko on normaali tunne, josta tulee ase ammattitaitoisen puhujan käsissä, mikä tekee heistä keskittyneempiä ja tarkempia. Lisäksi hän motivoi meitä varautumaan paremmin esitykseen, pakottaen meitä katsomaan materiaalia uudestaan \u200b\u200bja uudestaan \u200b\u200bja harjoittelemaan peilin lähellä.

Muinaiset ihmiset pelkäsivät erottua, koska se tarkoitti vastuun ottamista. Jos aivosi alkavat kertoa tekosyistä, kuten: "Jos en olisi pelännyt, olisin suorittanut paremmin kuin kaikki muut", tiedät, tämä on vastuun pelko.

On erittäin tärkeää, ettei anna pelkosi muuttua fobiaksi. Fobia on psykologinen sairaus, joka esiintyy traumaattisen muistin taustalla.

Jos henkilö pilkataan julkisesti tai loukkaantuu lapsuudessa, hänen on erittäin vaikea pakottaa itsensä julkisuuteen.

On harjoituksia, jotka auttavat sinua käsittelemään ahdistusta, mutta jos emotionaalinen trauma on syvä, tarvitset psykologin apua. Tällainen hoito voi kestää useita kuukausia useisiin vuosiin. Tähän sisältyy yleensä erityisiä harjoituksia ja säännölliset vierailut psykologille.

Liikunta julkisen puhumisen pelossa

On olemassa kahden tyyppisiä tekniikoita julkisen puhumisen pelon voittamiseksi:

Hidas - antaa sinun askel askeleelta voittaa epävarmuutesi.
Nopeasti - He työskentelevät periaatteen mukaisesti: "Jätin miehen keskelle järveä - anna hänen oppia uimaan."

Hidas tapa

Harjoittele ystävien kanssa

Kerää kaikki ystäväsi kotona ja yritä puhua heidän kanssaan. Tämä on uskollinen yleisö, joka saa sinut tuntemaan itseluottamusta. Tärkeintä on tehdä esityksiä vain aiheesta, joka on mielenkiintoinen tovereillesi.

Oletetaan, että sinulla on aina ollut idea, joka ratkaisee joukkueen tietyt ongelmat. Kerää materiaalia, tee dioja ja esitä se. Yritä kiinnostaa yleisöäsi ja älä hemmottele itseäsi!

Luo ainutlaatuinen tyyli

Jokaisella hyvällä puhujalla on ainutlaatuinen puhetyyli. Tarvitsemme kuvan, joka yleisö muistaa. Heidän ei pitäisi unohtaa häntä päivä tai edes viikko näyttelyn jälkeen. Tämä on kannustin heille tulemaan taas seminaariin tai koulutukseen.

Tarkastele julkisia ihmisiä ymmärtääksesi, mikä on hyvä imago. Jokaisella merkittävällä poliitikolla on oma imago. Tärkeintä on, että valitsemasi rooli vastaa toiminta-alaasi. On epätodennäköistä, että joku haluaa kuunnella Petrosyanin tai Dzhigurdan raporttia yritysesittelyssä.

Kokeile muutama ulkoasu ystävien edessä ja kysy, mitkä heistä pitävät parhaiten. Analysoi kerättyjä tietoja, ota huomioon virheet ja luo ainutlaatuinen tyyli.

Harjoitella

Kun sinulla on joukko ulkoasuja, on aika kokeilla niitä todellisessa elämässä. Osallistu kaikenlaisiin tapahtumiin, joissa sinulla on mahdollisuus puhua yleisölle. Liity keskustelukerhoon, pelaa teatterissa, puhu kokouksissa ja neuvostoissa.

Nopea tapa

Menetelmä numero 1. "Myy!"

Oletko tavannut kvassin, jäätelön tai makeisten myyjiä omassa kaupungissa? Ota yhteyttä sellaiseen ihmiseen ja tarjoa apua. Kerro heille, että olet käymässä erityistä koulutusta ja sinun on kehitettävä myyntitekniikka.

Sinun tehtäväsi on nostaa myyntitasoa aktiivisilla toimilla. Muista, että et myy tuotetta, vaan ratkaisu ongelmaan: “Olet kuuma - jäätelömme auttaa sinua jäähtymään”, “janoinen - osta kvass vain ...” Tärkeintä ei ole olla häiritsevä.

Keskustele ihmisten kanssa eikä yritä myydä tuotetta. Jotta harjoittelu onnistuisi, se on tehtävä kolme kertaa yhdessä päivässä eri kohdissa.

Menetelmä numero 2. "Tyhmä kysymys"

Jokaisessa kaupungissa järjestetään erilaisia \u200b\u200bilmaisia \u200b\u200bnäyttelyitä. Kerää ryhmä samanhenkisiä ihmisiä ja ala kysyä järjettömiä kysymyksiä konsultteilta. Mitä omituisempi ja epäasianmukaisempi kysymys, sitä parempi.

Menetelmä numero 3. "Vierailemme taidenäyttelyissä, installaatioissa, festivaaleilla ja houkutamme huomion!"

Tarvitset myös ryhmän samanhenkisiä ihmisiä tähän harjoitukseen. Tämä on kokonainen kompleksi, joka auttaa voittamaan pelon 2-3 istunnossa:

Sisään näyttelyalueelle jollain epätavallisella tavalla: tee pyörä, tanssi tanssi, teeskentele robotiksi.
Jaa useisiin joukkueisiin. Jokainen joukkue valitsee yhden aakkosten kirjaimen. Sitten menet eri ihmisten luo ja pyydät heitä seisomaan kirjeesi muodossa. Tämä ikimuistoinen hetki on vangittava. Joukkue, joka ottaa eniten kuvia, voittaa.
Ota teksti ja aloita sen lukeminen äänekkäästi aulan tai neliön keskellä. Tiimisi jäsenten tulisi olla aktiivisesti tekemisissä puhujan kanssa kommentoimalla, kritisoimalla tai tukemalla sinua.

2-3 tapahtumassa käyminen auttaa sinua nopeasti eroon pelistäsi esiintymisestä.

Suorittamisen pelko estää ihmistä toteuttamasta itseään. Jokainen johtajuus vaatii hyviä julkisen puhumisen taitoja. Ei ole yllättävää, että ihmiset, jotka haluavat saada ylennystä, etsivät tapoja ylittää se.

Niistä on joukko psykologisia temppuja, jotka auttavat tässä taistelussa:

kaikkien lihaksien rentoutuminen ja jännitys tahdon avulla;
muutama siem kylmää vettä;
provosoitu haukottelu;
kehon painon siirtäminen kantapäältä varpaan ja päinvastoin;
sarja syviä hengityksiä;
leuan liikkeet, poskiluun hieronta;
hiero kämmenet;
nopea askel, voimistelu;
mukavimman aseman valitseminen;
hyräile suosikki melodiasi.

Muutamia käytännön vinkkejä:

Jos tunnet vapina polvillasi tai käsissäsi, tee liike ikään kuin ravistaisi vesipisaroita niistä.
Ei ole tarpeetonta kutsua rakkaitaan esitykseen. Heidän tuki auttaa sinua voittamaan pelkosi.
Hätätilanteessa vain tunnustaa pelkääväsi ja hymyillä. Yleisö arvostaa rehellisyyttä. Mutta ole varovainen. Tätä tekniikkaa ei voida käyttää kahdesti.
Äärimmäisissä olosuhteissa ota erityisiä lääkkeitä, kuten pillereitä. Homeopatia on olemassa ruumiille aiheutuvien haittojen minimoimiseksi. Tämä on lääketieteen haara, joka tutkii luonnollisten aineiden vaikutusta ihmiskehoon. Aconite 200 C tai Ignatia 200 C auttavat selviytymään parhaiten paniikkikohtauksista.

Suorituksen pelko on luontainen jokaiselle. Se vaatii paljon harjoittelua ja halu paremmin selviytyä siitä. Erityiset harjoitukset, jotka pakottavat sinut astumaan pois mukavuusvyöhykkeeltäsi ja löytämään oikeat sanat absurdeissa ja naurettavissa tilanteissa, ovat lyhin ja tehokkain tapa suorittaa ilman pelkoa.

Video: Asiantuntija sanoo

Jotkut ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi puhua suuren yleisön edessä. Ahdistus vie heiltä itseluottamus ja estää heitä ilmaisemasta ajatuksiaan selvästi. Julkinen puhuminen on välttämätöntä muiden huomion saamiseksi. Siksi on tärkeää tietää, miten voittaa julkisen puhumisen pelko.

Pelon syyt

Voittaaksesi sinun on selvitettävä syy, joka estää sinua olemasta vapaana ihmisten edessä. Moderni psykologia tutkii syvästi tätä ilmiötä ja tunnistaa useita tekijöitä, jotka aiheuttavat pelkoa puhujien keskuudessa.

Lapsuuden muistot. Jos lapsia pilkataan kerran epäonnistuneesti puhutun runon takia, se varmasti sijoittuu muistin syvyyksiin ja voi ilmetä aikuiselämässä pelkäämällä puhua julkisesti.
Tiukka kasvatus. Vanhemmat yrittävät saada vauvan käyttäytymään suunnilleen, estävät häntä puhumasta äänekkäästi ja herättävät jälleen vieraiden huomion. Tunne, että et osaa itseäsi halata, vaikeuttaa hyvää julkista puhujaa.
Ujous ja tyytymättömyys ulkonäköön. Ujo, epävarma miesten ja naisten kokemus monimutkaisista. Heille näyttää siltä, \u200b\u200bettä jos he käyvät lavalla, heidät nauroidaan tai niitä kritisoidaan turhaan.

Jotkut ihmiset kokevat hallitsemattoman paniikkikohtauksen ennen puhumista. Syyt julkisen puhumisen pelkäämiseen on poistettava. Ne häiritsevät tyydyttävän elämän elämistä ja menestymistä työssä.

Pelon ilmenemismuodot

Pelko julkisesta puhumisesta ilmenee eri tavoin. Joskus henkilö tuntee liian hauskaa, hän ei voi keskittyä ja kerätä ajatuksia. Yleisön pelon aiheuttama hermostunut nauru, levottomuus, jännitys voivat epäonnistua kaikissa puheissa.

Paniikkia seuraa vapiseva ääni, ihmisen suu kuivuu, hänelle on vaikea lausua sanoja. Hän nielee ja yskää jatkuvasti kurkkuaan. Harvinaisissa tapauksissa jännitys johtaa pyörtymiseen, useammin - ruoansulatushäiriöihin.

Monille ihmisille julkisen puhumisen pelkoa yleisön edessä ei aina noudateta. Se ilmenee:

kun henkilö ei ole valmistautunut hyvin raporttiin;
jos salissa on vieraita;
kun puhetta pidetään erittäin tärkeänä.

Pelon ja paniikin merkit voivat ohittaa kaikki ennen vastuullista tapahtumaa. Pienten ponnistelujen löytäminen on tapojen löytämiseksi siitä. Haluttaessa lavali pelon voi eliminoida itse.

Kokeneet puhujat tietävät miten päästä eroon pelkistään julkisen puhumisen suhteen. He sanovat, että lievä ahdistus ennen puhumista on hyödyllistä. Hieman hermostuneisuus nostaa tunteita ja tekee puheesta kirkkaamman ja mielenkiintoisemman. Tärkeintä ei ole ylittää linjaa, minkä jälkeen ahdistus muuttuu paniikkiksi.

Jos sinusta tuntuu, että jännitys on poissa kaavioista, ota harjoitella muutama tunti ennen puhetta. Liikunta on hyvä rentoutumiseen ja takaa hermostuneen stressin vapautumisen. Ihmiset, jotka käyttävät suositusta, suorittavat paljon paremmin ja tuntevat itsensä luottavammaksi.

koulutus

Sinun on oltava hyvin valmistautunut, jotta et pelkää puhua ihmisten edessä. Suunnittele puheesi etukäteen, kirjoita puheesi, tutki materiaalia. Sitten voit helposti vastata lisäkysymyksiin ja olla varma osaamisesta.

Julkisen puhumisen pelon voittaminen edellyttää aiheen perusteellista ymmärtämistä. Harjoita tekstiä huolellisesti. Lue puhe ääneen useita kertoja ilmaisulla. Nauhoita äänesi tallentimeen, tallenna prosessi videolle. Katso nauhoitusta, näet siinä ilmeisiä puutteita. Yritä päästä eroon heistä.

Kutsu sitten perheenjäsenet, ystävät huoneeseen ja järjestä pukeutumisharjoittelu. Puhu heille ylittäen jännityksen. Ehkä se ei toistu, ja vastuullisessa tapahtumassa suuren yleisön edessä tunnet olosi rauhalliseksi.

Ulkomuoto

Työskentele kuvan kanssa. Täydellinen ulkonäkö antaa sinulle luottamusta ja auttaa rentoutumaan. Valitse vaatteet, joissa ei ole liikkumista ja mukavat kengät. Vältä uusia asuja. On tuntematonta, kuinka tunnet heitä. Mekon kangas voi hankkia vartaloasi, kengät voivat puristaa jalat, etkä keskittyisi, ja kokeisi jatkuvaa epämukavuutta.

Ota huomioon esityksen teema ja sijainti valitsemalla pukeutumistasi. Yritä sovittaa asiat tapahtuman kanssa, muuten sinun on vaikea sijoittaa yleisö ja saada heidän hyväksyntä.

Diktio ja hengitys

Jokaisen puheesi aikana sanomasi sanan tulisi olla selkeä ja selkeä, tarpeeksi kova ja ilmeikäs. Muussa tapauksessa viimeisessä rivissä istuvat ihmiset eivät kuule sinua.

Aloita harjoittelu sen parantamiseksi sanelun parantamiseksi. Lue puhe peilin edessä.
Tarkkaile silmiäsi, huuliasi lukiessasi. Yritä välttää jännittäviä grimaiseja naamasi.
Kuuntele ääntä. Sen pitäisi virtata luonnollisesti. Ennen kuin aloitat lauseen, muista vetää ilmaa keuhkoihin ja hengittää ulos hitaasti sanoja lausuttaessa.
Pysy pitkissä lauseissa välimerkillä ja täytä silloin keuhkosi ilmalla.

Ota esityksen aattona useammin syvään hengitystä, kyllästäen vartalo happea. Juo illalla muki lämpimää yrttiteeä hunajalla. Tällainen varotoimenpide lievittää äänen käheyttä ja varmistaa rauhallisen unen.

Suorituspaikka

Upea tapa voittaa julkisen puhumisen pelko on harjoitella puheesi yleisölle, jossa kokous suunnitellaan. Kun tämä ei ole mahdollista, vain tutkia sitä, tarkasta huonekalut ja viritä positiiviseen mielialaan. On helpompaa tuntea olonsa luottavaiseksi tutussa ympäristössä.

Jos aiot esiintyä muukalaisten edessä, opi lisää heistä. Selvitä yleisön edut, keski-ikä, elämäasemat. Sitten voit valita oikean tavan kommunikoida ja tehdä muutoksia materiaaliin vastaamaan yleisön tarpeita.

Roiskeet silmiin

Jotkut ihmiset pelkäävät voittaakseen mieluummin abstraktin yleisön kuin yleisön. Useimmiten se ei auta paljon. Epämukavuuden poistamiseksi on parempi luoda yhteys yleisöön.

Vaikeuksien välttämiseksi kannattaa harjoitella kotona. Leikkaa ihmisten kasvot lehdistä, ripusta ne huoneen seinille ja lue puhe katsellessasi kuvaa toiseen.

Jos sinusta tuntuu, että et ole päässyt eroon pelostasi, löydä luennon aikana tuttava henkilö hallista ja puhu katsomalla hänen silmiinsä. Menetelmä auttaa sinua rentoutumaan. Aloita vähitellen katsominen muihin ihmisiin luomalla silmiin heidän kanssaan.

Löysää huomion keskipisteessä hartiat, käsivarret ja kommunikoi avoimessa asennossa olevien ihmisten kanssa. Se antaa katsojille ymmärtää teidät paremmin ja antaa heidän rauhoittua.

Muistiinpanolla

Kuinka käsitellä pelkosi esiintymisen suhteen? Aseta itsesi hyviin tunteisiin. Keskity keskusteluun ja älä ajattele mitään muuta. Ihmisillä, jotka tulivat kuuntelemaan puhetta, ei ole tarkoitusta nöyryyttää tai loukkaa sinua. Päinvastoin, he haluavat oppia jotain uutta tai oppia hyödyllistä tietoa.

Hymyile kuulijoillesi. On tärkeää. Hymyillä vapautamme jännitystä ja rauhoitamme alitajuntaa. Kun saat positiivista palautetta yleisöltä, tunnet, että polvillasi oleva vapina katoaa ja pelko jättää sydämesi.

Sinun on pidettävä puhe. Mutta mitä se on? Pelko, paniikki, ympyrät silmien edessä ...

Lopettaa! Ohjaa paniikkiasi!

Pelko julkisesta puhumisesta on yksi yleisimmistä fobioista. Tämä ahdistus johtuu siitä, kuinka henkilö näyttää yleisön edessä. Ei ole väliä onko hän 5-vuotias vai 145. Ihmiset yrittävät suojautua ja välttää julkista puhumista.

Tämä pelko ohjaa ihmisen elämää. Miten? Henkilö valitsee ammatin, jossa ei tarvitse puhua paljon, hän ei puhu esitelmissä eikä tarttu lainkaan. Tämä käyttäytyminen vie heidät paljon. Pomon tilalle he valitsevat jonkun, joka osaa puhua kauniisti. Sijoittajat valitsevat yrityksen, jota johtaa yrittäjä, joka esittelee hyvän esityksen.

Jotkut ihmiset vetäytyvät yhteen ja esiintyvät silti. Mutta he tekevät paljon - he keskittyvät tunteisiinsa, ei siihen, mitä he sanovat. Seurauksena on epäonnistuminen.

Kyky puhua julkisesti on erittäin tärkeä taito, jota menestyvä henkilö tarvitsee. Hyvin harvat ihmiset syntyvät hyviksi puhujiksi. Toiset vain tietävät kuinka voittaa pelkonsa. Tämä opas auttaa sinua käsittelemään ahdistustasi. Joten lue ja muista:

1. Älä pelkää olla väärässä

Kun edessäsi on kymmeniä, satoja ihmisiä ja he ovat kaikki valmiita kuuntelemaan esitystäsi, pelkäät vain katastrofaalisesti virhettä. Pelkäät, että virheesi huomataan ja näyttää naurettavalta kaikkien näiden ihmisten silmissä. Mutta sinun on muistettava tärkeä asia, kukaan meistä ei ole täydellinen. Jopa paras puhuja voi olla väärässä. Älä pelkää tehdä virhettä, koska opimme heiltä. Pidä siitä avuksi.

2. Esitä paras tulos

Älä koskaan usko, että epäilet epäonnistuneesti tämän esityksen ja kaikki vain nauravat sinulle. Esitä vain paras tulos, toista koko esitys mielesi mukaan. Ajattele positiivisesti. Kuvittele, että puhut helposti, puheesi on rauhallinen ja mielenkiintoinen. Yleisö kuuntelee tarkkaan ja mielenkiinnolla. Ajattele puheesi hyvää päättymistä. Älä viritä huonoon tulokseen heti.

3. Kuuntelijat ovat ystäviäsi

Jos odotat hyvää asennetta itseäsi kohtaan, sinun on kohdeltava ihmisiä kunnioittavasti. Jos he tulivat luoksesi, se tarkoittaa, että heillä on halu saada hyödyllistä ja mielenkiintoista tietoa sinulta.

4. Rentoudu ennen esittämistä

Ennen tällaista tärkeää tapahtumaa älä ole hermostunut, rauhoitu, lue jotain kevyttä, kuuntele suosikkimusiikkiasi ja nukku.

5. Puhdas ulkonäkö

Valmistaudu vakavasti esitykseesi. Sinun täytyy näyttää moitteettomalta. Kiinnitä huomiota kenkäsi, puhdista ne, vaatteidesi tulee olla siistiä ja mukavia.

6. Rakasta mitä puhut

Ensinnäkin sinun pitäisi pitää raportistasi. Yritä vakavuudestaan \u200b\u200bhuolimatta kiinnostaa yleisöäsi. Sinun pitäisi itse nauttia esityksestä. Sinun on tiedettävä mistä puhut.

7. Ole rauhallinen

Muista hengittää syvästi, pelko ja ahdistus ennen esiintymistä voivat olla haittaa äänellesi.

8. Paras kuuntelija - Ystävällinen kuuntelija

Pysäytä katseesi ystävällisellä ja ystävällisellä kasvolla. Kun tiedät varmasti, että kaikki mitä sanot jollekin, sinulla on enemmän voimaa ja positiivista energiaa jatkaa.

Tästä videosta löydät itsellesi vielä muutamia hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit tulla hyväksi puhujaksi:

Julkisen puhumisen pelko, kuten muutkin pelot ja fobiat, on kuin paniikkikohta. Ihmiset tietysti haluavat päästä eroon ahdistuksestaan \u200b\u200bennen kuin edes puhuvat. Mutta monet tunnetut menetelmät vain lisäävät ahdistusta.

Tämän harjoituksen pitäisi auttaa sinua käsittelemään pelkoa. Kokeile!

Kuvittele, että olet jo lavalla. Ajattele mitä teet esittelyn aikana tunteaksesi olosi rauhallisemmaksi? Kuinka yrität hallita pelkoasi?

Ajattele kaksi minuuttia. Kirjoita kaikki vastauksesi muistiin.

Mitä luettelossasi on?

Tässä on katkelma esimerkiksi vanhasta luettelostani:

Luen;
En katso yleisöä;
Ohitan tekstin osat;
Sanon itselleni, että se on ohi pian;
Edustan yleisöä hauskoissa pukuissa;
Käytän paljon dioja ja nopea tarina;
Puristan nyrkkini.

Ja monia, monia muita kohtia.

Ajastettu vielä kaksi minuuttia. Ja kirjoita jokaisen ensimmäisen luettelon kohdan viereen - kuinka nämä vaiheet auttavat sinua suorittamaan?

Tässä on mitä kirjoitin:

Yritän viimeistellä mahdollisimman pian;
Vältä taukoja ja keskeytyksiä, mahdollisia kysymyksiä;
Vältä kosketusta;
Piilotan tosiasian, että pelkään todella.

Mutta luuletko, että se todella auttaa sinua suorittamaan loistavasti? Ei! Tämä on tie loistavaan epäonnistumiseen! Näiden kohtien seuraaminen on yritys päästä nopeasti eroon puheesta ja puhujan roolista. Ne estävät sinua käyttämästä kaikkia kaiuttimen etuja.

Puhujan tärkeimmät virheet:

Väärä tarkennus

Puhujat, jotka pelkäävät puhua, luovat itselleen ongelmia, kun he eivät yritä puhujan roolia. He chattaavat, lukevat, mumisevat ja keskittyvät pääasiassa pelkoonsa. Tulos on päinvastainen kuin haluaisin nähdä.

Kiire

Kun henkilö odottaa puheensa loppua, hän yrittää puhua nopeasti. Nopea keskustelu häiritsee hengittämistä. Sen sijaan, että hengität rauhallisesti ja mukavasti, otat matalat hengitykset tai pidät hengitystäsi. Tämä aiheuttaa eläimille tukehtumispelon, mikä pahentaa tilannetta entisestään.

Tämä kiire vaikeuttaa yleisöä nauttimaan puheestasi. Mitä vähemmän yhteydenpitoasi, sitä epäystävällisemmäksi he näyttävät sinulle, sitä pelottavampaa on sanoa jotain.

Ohitetaan yleisö

Kamala puhuja yrittää usein sivuuttaa yleisön. He toivovat, että tämä lievittää heidän ahdistustaan. Esimerkiksi, he välttävät silmäkosketusta ihmisiin. Tämän vuoksi on vaikeaa huomata reaktiota sanoihisi. Et näe mikä on heille mielenkiintoista ja mikä ei ole selvää.

Kun sinulla ei ole yhteyttä yleisöön, olet keskittynyt ajatuksiisi. Ja ne ovat aina negatiivisempia kuin ovat. Tulos? Vielä suurempi julkisen puhumisen pelko!

Taistelu piilottaa pelko

Nyt ymmärrät, että toimet, joiden on tarkoitus peittää pelko, ovat vielä huolestuttavampia. Ärsyttää sinua. Tällä on toinen erittäin kielteinen seuraus:

Vaikka kaikki meni hyvin, et voi nauttia menestyksestä. Miksi? Luulet: "Jos vain he tietäisivät kuinka pelkään minä". Saat tunteen, että petät ihmisiä, ja siksi olet tyytymätön itseesi.

Voit voittaa pelon kolmella peruselementillä:

suhtautuminen yleisöön ilman pelkoa;
tarkoituksellinen toiminta;
halu olla hyvä puhuja.

johtopäätös

Julkinen puhuminen on erittäin hyödyllinen taito jokaiselle, joka haluaa saavuttaa korkeita tuloksia elämässä. Jatkuva koulutus erilaisille yleisöille auttaa sinua selviytymään siitä paljon nopeammin.

Oliko siitä hyötyä? Laita "Pidän" artikkelin alle. Aion valmistaa mielenkiintoisempia hyödyllisiä taitoja koskevia materiaaleja.