5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन (5-HTP) एक अमीनो एसिड का एक रासायनिक उपोत्पाद है जो न्यूरोट्रांसमीटर मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के निर्माण में शामिल होता है, जो मूड में सुधार करता है और भूख को कम करता है।

इसे ग्रिफ़ोनिया सिंफ़ोलिया नामक अफ़्रीकी झाड़ी से निकाला जाता है। 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन का उत्पादन व्यावसायिक रूप से किया जाता है और इसे अक्सर कई भूख दबाने वाली दवाओं और वसा जलाने वाली दवाओं में शामिल किया जाता है।

नींद संबंधी विकार, अनिद्रा, चिंता विकार, अवसाद और माइग्रेन से पीड़ित लोगों द्वारा उपयोग के लिए 5-HTP की सिफारिश की जाती है। 5-HTP सिरदर्द, मोटापा, ध्यान आभाव सक्रियता विकार (एडीएचडी), पार्किंसंस रोग और मासिक धर्म संबंधी अनियमितताओं में भी मदद करता है।

सबसे पहले, यह पदार्थ मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है।

यह समझने के लिए कि 5-HTP कैसे काम करता है, आपको यह समझना होगा कि सेरोटोनिन कैसे काम करता है।

सेरोटोनिन मूड को बेहतर बनाने और अवसाद से लड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर में से एक है।

शरीर में सेरोटोनिन के स्तर में कमी से अवसाद और घबराहट सहित कई मनोवैज्ञानिक विकार हो सकते हैं। यहीं पर 5-HTP काम आता है। यह उन रोगियों में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाता है जिनकी बीमारियाँ इस न्यूरोट्रांसमीटर के निम्न स्तर से जुड़ी होती हैं।

यह मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, सेरोटोनिन के स्राव को उत्तेजित करता है। 5-HTP लेने से नींद के पैटर्न में सुधार हो सकता है, भूख कम हो सकती है, यौन व्यवहार में सुधार हो सकता है और दर्द कम हो सकता है।

5-HTP की अनुशंसित खुराक 300-500 मिलीग्राम है। दवा को दिन में एक बार लिया जा सकता है या छोटी खुराक में विभाजित किया जा सकता है और पूरे दिन लिया जा सकता है। समान दवाओं के साथ संयोजन में 5-HTP का उपयोग करते समय, खुराक कम हो सकती है।

यदि आप वजन घटाने के लिए भूख दबाने वाली दवा के रूप में 5-HTP का उपयोग करने जा रहे हैं, तो पूरक को भोजन के साथ लिया जाना चाहिए।

जब मनोवैज्ञानिक या तंत्रिका संबंधी विकारों के उपचार के भाग के रूप में उपयोग किया जाता है, तो अन्य दवाओं के साथ 5-HTP लेते समय अत्यधिक सावधानी बरतें। कुछ लापरवाह संयोजनों से विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, 5-HTP और चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRIs) का सहवर्ती उपयोग घातक हो सकता है। इसलिए पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

5-HTP के स्वास्थ्य लाभ

सेरोटोनिन के स्राव में भागीदारी 5-HTP को विभिन्न विकारों के लिए एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी उपचार बनाती है। व्यावहारिक लाभों के अलावा, कई सैद्धांतिक लाभ भी हैं जिनका वैज्ञानिकों द्वारा सक्रिय रूप से परीक्षण किया जा रहा है।

अवसादग्रस्तता विकार

अवसाद के उपचार के लिए एकमात्र चिकित्सीय एजेंट के रूप में 5-HTP का उपयोग सक्रिय बहस का विषय है। यद्यपि सेरोटोनिन उत्पादन पर 5-HTP का प्रभाव सैद्धांतिक रूप से इसे अवसाद के इलाज में उपयोगी बनाता है, इस सिद्धांत का समर्थन करने के लिए सीमित नैदानिक ​​​​साक्ष्य हैं।

कोक्रेन सहयोग के वैज्ञानिक 2002 में इस निष्कर्ष पर पहुंचे। 108 रोगियों के गहन विश्लेषण के बाद, उन्होंने पाया कि अवसाद के इलाज में 5-HTP प्लेसिबो से बेहतर था। हालाँकि, इस अध्ययन से प्राप्त साक्ष्यों को अपर्याप्त माना गया। ()

मोटापा और वजन घटना

कई शोधकर्ताओं ने भूख दमन और वजन घटाने पर 5-HTP के प्रभावों का अध्ययन किया है।

एक अध्ययन में, 20 अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं ने दिन में पांच बार 5-HTP के स्रोत, ग्रिफोनिया सिंपलफोलिया अर्क युक्त स्प्रे का उपयोग किया। 4 सप्ताह के अवलोकन के बाद, वैज्ञानिकों ने पाया कि विषयों ने बहुत कम खाना शुरू कर दिया, जिससे समूह में वजन कम हो गया। ()

कई अन्य अध्ययन भी 5-HTP उपयोग और वजन घटाने के बीच संबंध का सुझाव देते हैं। ( , , , )

यह कहना सुरक्षित है कि 5-HTP का नियमित उपयोग भूख को कम करने में मदद करता है, जो बदले में वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

नींद संबंधी विकार

5-HTP सप्लीमेंट लेने से अनिद्रा और नींद की गड़बड़ी जैसे नींद संबंधी विकारों के इलाज में भी मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि 5-HTP सेवन से सेरोटोनिन का स्राव नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।

कम से कम एक वैज्ञानिक अध्ययन इसकी पुष्टि करता है। इस अध्ययन में, नींद संबंधी विकार वाले रोगियों ने 5-HTP के साथ संयोजन में एक न्यूरोट्रांसमीटर डिप्रेसेंट लिया। परिणामस्वरूप, मरीजों को सोने में लगने वाले समय में उल्लेखनीय कमी आई। इसके अतिरिक्त, उपचार के परिणामस्वरूप नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार हुआ, जैसा कि पिट्सबर्ग स्लीप क्वालिटी इंडेक्स (पीएसक्यूआई) द्वारा मापा गया है। ()

अन्य उपयोग

5-HTP शराब वापसी के लक्षणों से राहत दिलाने में प्रभावी पाया गया है। यह चिंता और घबराहट के दौरों को कम करने में भी मदद करता है।

इसके अलावा, 5-HTP को फाइब्रोमायल्गिया के रोगियों में दर्द, कमजोरी, थकान और चिंता को कम करने में प्रभावी दिखाया गया है।

पार्किंसंस रोग के रोगियों में, 5-HTP झटके को कम करता है, लेकिन प्रभाव केवल 5 महीने तक रहता है। 5-HTP युक्त कुछ दवाओं को युवा लोगों में सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों में सुधार दिखाया गया है।

5-HTP के दुष्प्रभाव

हालाँकि इसका कोई अनिवार्य दुष्प्रभाव नहीं है, कुछ मामलों में 5-HTP लोगों के कुछ समूहों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

उदाहरण के लिए, कुछ रोगियों में, 5-HTP लेने से ईोसिनोफिलिया-माइलियागिया सिंड्रोम (ईएमएस) का विकास हुआ है। यह एक गंभीर विकार है, जिसके लक्षण मांसपेशियों में अत्यधिक कमजोरी और बिगड़ा हुआ रक्त निर्माण हैं।

हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह सुझाव देने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि अकेले 5-HTP से ईएमएस हो सकता है। यह संभव है कि यह स्थिति 5-HTP की तैयारी में शामिल कुछ अशुद्धियों या मामूली पदार्थों के कारण होती है।

अन्य संभावित दुष्प्रभावों में नाराज़गी, मतली, दस्त, बिगड़ा हुआ मांसपेशी टोन, पेट दर्द और उनींदापन शामिल हैं।

निष्कर्ष

1. सबसे पहले, 5-HTP सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है।
2. क्योंकि सेरोटोनिन मूड में सुधार करता है, 5-HTP युक्त दवाओं का उपयोग अवसादग्रस्त विकारों के उपचार में किया जा सकता है।
3. यह मोटापे के लिए भी एक प्रभावी उपचार है क्योंकि यह भूख को कम करता है और तृप्ति को बढ़ाता है।

अन्ना स्ट्रेल्टसोवा

04.04.2018 04.12.2018
शुभ दोपहर मैं एक पोषण विशेषज्ञ और साइट का प्रधान संपादक हूं। मेरा अभ्यास रीगा में स्थित है, और व्याख्यान जेलगावा शहर में सुना जा सकता है। पेशेवरों की एक उत्कृष्ट टीम हमारे लेखों पर काम करती है।

मैंने आपको ट्रिप्टोफैन 5-एचटीपी बताने का वादा किया था - एक पूरक जो तनाव, चिड़चिड़ापन और बढ़ती भूख से राहत दिलाता है। यह सोलगर का एक उत्कृष्ट 5-एचटीपी अमीनो एसिड है, जिसका परिणाम बहुत सकारात्मक है! =)

जैसा कि मैंने लिखा था, मेरे पास हमेशा एक अतिरिक्त बैग में 5-एचटीपी के 2-3 कैप्सूल होते हैं।

मैं उन्हें हर समय नहीं पीता, लेकिन जैसे ही मुझे लगता है कि कोई तनावपूर्ण स्थिति आ रही है, या उससे बहुत पहले (बातचीत, काम में समस्याएं, मैं कुछ खाना चाहता हूं), मैं इसे निकाल लेता हूं और एक या दो चीजें पी लेता हूं। या आप सुबह गलत पैर से उठते हैं, और तुरंत कुछ ट्रिप्टोफैन कैप्सूल लेते हैं ताकि दिन की शुरुआत और अच्छा हो। आमतौर पर 15 मिनट के बाद वह जाने देता है, और जीवन नए रंगों से खेलने लगता है))

5-एचटीपी ट्रिप्टोफैन क्या है?

5htp 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन है: ट्रिप्टोफैन का एक रूप। यह एक प्राकृतिक अमीनो एसिड है जो प्रभावी रूप से अवसाद से राहत देता है, नींद में सुधार करता है और बढ़ी हुई चिंता से राहत देता है। वास्तव में, यह एक प्रभावी पदार्थ है जो किसी भी औषधीय दवा को मात देगा।

कुछ डॉक्टरों ने इसे सर्वोत्तम नींद की गोली कहा जो फार्मेसियों में नहीं मिल सकती। मेरे लिए, इसका लाभ यह है कि ट्रिप्टोफैन आश्चर्यजनक रूप से मूड को बेहतर बनाता है और चिंता से राहत देता है!

इसकी प्रभावशीलता का रहस्य यह है कि यह मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करने में सक्षम है। यह अमीनो एसिड मस्तिष्क में सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ता है, मुख्य शांत करने वाला हार्मोन जो भावनात्मक कल्याण की भावना पैदा करता है।

इसीलिए ट्रिप्टोफैन अवसाद के लिए बहुत प्रभावी है, अवसादरोधी दवाओं के विपरीत, जो अलग तरह से काम करती हैं, मस्तिष्क में सेरोटोनिन के टूटने को धीमा कर देती हैं और इसके कई दुष्प्रभाव होते हैं।

ट्रिप्टोफैन चिड़चिड़ापन, आक्रामकता और शत्रुता के मामलों में भी प्रभावी है, खासकर पीएमएस के दौरान। वे खाने के विकारों (लोलुपता, बुलिमिया) का भी सफलतापूर्वक इलाज करते हैं, बिल्कुल वही जो हमें चाहिए ताकि टूट न जाएं और सब कुछ अंधाधुंध न खाएं।

हमें शांति, आनंद और प्रसन्नता के प्रभाव की आवश्यकता है, अतिरिक्त पाउंड की नहीं =))

कितना पीना है, खुराक

5-एचटीपी की प्रभावी दैनिक खुराकप्रतिदिन 300-400 मिलीग्राम है।

अनिद्रा के लिए, खुराक का बड़ा हिस्सा सोने से पहले लेना सबसे अच्छा है, लेकिन अवसाद, चिंता और भोजन के प्रति अनियंत्रित जुनून के लिए, इसे कई खुराकों में विभाजित करें और पूरे दिन लें।

मैं आमतौर पर पीता हूं जब मुझे बुरा या चिंतित महसूस होता है, अर्थात, हर दिन नहीं, हालाँकि कभी-कभी यह हर दिन होता है, हाँ।

या आहार के दौरान - काम से घर निकलते समय, मैं ट्रिप्टोफैन के 1-2 कैप्सूल पीता हूं, ताकि जब मैं घर पहुंचूं तो रात के खाने में पनीर या सलाद खा सकूं, न कि ढेर सारी वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर चीजें)) यानी, मैं आम तौर पर प्रति दिन 200 मिलीग्राम लेता हूं, बहुत कम ही जब 300-400 मिलीग्राम ट्रिप्टोफैन मिलता है।

5-एचटीपी को सही तरीके से कैसे पियें

भोजन से पहले खाली पेट खाना सबसे अच्छा है, क्योंकि 5-एचटीपी अमीनो एसिड वितरण प्रणाली द्वारा सीधे मस्तिष्क में पहुंचाया जाता है, और खाने के बाद, यह प्रणाली भोजन के साथ पहले से प्राप्त अमीनो एसिड पहुंचाने में व्यस्त हो जाएगी।

यानी आप ऐसा कर सकते हैं - हम सुबह उठते हैं, कई गिलास पानी और ट्रिप्टोफैन के एक या दो कैप्सूल पीते हैं।

सोलगर के ट्रिप्टोफैन के बारे में क्या अच्छा है?

अधिकतम दक्षता विटामिन बी के साथ ट्रिप्टोफैन लें, जो ट्रिप्टोफैन के प्रभाव को लंबे समय तक बढ़ाता है, पूरे दिन एक खुशहाल मूड और आरामदायक स्थिति बनाए रखता है।

इसलिए, सोलगारोव्स्की 5-एचटीपी कॉम्प्लेक्स बहुत चतुराई से बनाया गया है!

यह ट्रिप्टोफैन को न केवल बी6 के साथ बल्कि मैग्नीशियम के साथ भी जोड़ता है, जो रक्त शर्करा के स्तर में अचानक उतार-चढ़ाव से निपटने में मदद करता है। तीव्र भूख को रोकनाऔर अनियंत्रित भूख.

संक्षेप में: 5-HTP क्यों लें

• भूख में अनियंत्रित वृद्धि, अपने मूड को अच्छा करने के लिए भोजन करना
• प्रभावी सुरक्षित नींद की गोली
• पीएमएस के साथ
• मूड में सुधार होता है, तनाव से राहत मिलती है
• वसंत और शरद ऋतु में मौसमी अवसाद
• चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, शत्रुता
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

ट्रिप्टोफैन 5-HTP कहां से खरीदें

मैं यहां आईहर्ब पर सोलगर का ट्रिप्टोफैन खरीदता हूं:

• ट्रिप्टोफैन सोलगर 100 मिलीग्राम

यदि आप छोटी खुराक, 50 मिलीग्राम चुनते हैं, तो मैं इनकी अनुशंसा कर सकता हूं:

• न्यूट्रिकोलॉजी 50 मिलीग्राम, 150 वेजी कैप्स(सर्वोत्तम कीमतें सर्वोत्तम हैं)
• थॉर्न रिसर्च, 5-हाइड्रॉक्सी-ट्रिप्टोफैन(यहां पिछले वाले की तुलना में कम कैप्सूल हैं, लेकिन विटामिन बी 6 जोड़ा गया है, जो ट्रिप्टोफैन के प्रभाव को बढ़ाता है)।

निर्देश आपको ऑर्डर करने में मदद करेंगे, यह भी देखें कि इस स्टोर से कई अन्य पूरक और जैविक पोषण उपलब्ध हैं।

क्या आपने 5-एचटीपी ट्रिप्टोफैन आज़माया है? पूरक के बारे में आपकी क्या समीक्षाएँ हैं?

नमस्ते! आज हम एल ट्रिप्टोफैन के बारे में बात करेंगे, या, जैसा कि इसे कहा जाता है, 5-हाइड्रॉक्सी-एल-ट्रिप्टोफैन (संक्षेप में 5-एचटीपी)। एक बहुत ही दिलचस्प पूरक जो आपको थोड़ा खुश कर सकता है।

एल ट्रिप्टोफैन या 5-HTP। यह क्या है?

5-हाइड्रॉक्सी-एल-ट्रिप्टोफैन

यह अमीनो एसिड एक पदार्थ (अग्रदूत) है जो सेरोटोनिन के निर्माण का कारण बनता है।

कई लोग पूछेंगे: “तो क्या? इस पूरक में ऐसा क्या खास है?

और तथ्य यह है, प्यारे दोस्तों, कि सेरोटोनिन, सबसे पहले, हमारे मूड को प्रभावित करने (इसे बेहतर बनाने) में सक्षम है।

इसके अलावा अन्य बहुत महत्वपूर्ण कार्य भी हैं।

सेरोटोनिन के कार्य

सेरोटोनिन शरीर में कई कार्यों को प्रभावित करता है।

1. जैसा कि मैंने ऊपर कहा, सेरोटोनिन मूड के गुणात्मक सुधार में योगदान देता है! यह अकारण नहीं है कि इसे "खुशी का हार्मोन" या "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है, मेरा मानना ​​है कि यह सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। कई देशों में इसका उपयोग अवसादरोधी दवा के रूप में किया जाता है।
2. नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है. यह एथलीटों और आम लोगों दोनों के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य है। आप अधिक गहरी नींद सोते हैं, कम समय में पर्याप्त नींद लेते हैं और सुंदर सपने देखना शुरू कर देते हैं।
3. उदाहरण के लिए, जब सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है, तो शरीर की दर्द प्रणाली की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, अर्थात। थोड़ी सी भी जलन दर्द का कारण बन सकती है। हमारे लिए, जो खेल खेलते हैं, यह स्थिति बहुत उपयुक्त नहीं है, क्योंकि... हम पहले से ही लगातार मांसपेशियों में दर्द, प्रतिबंधों से होने वाले दर्द आदि से जूझते रहते हैं। हमें कोई अतिरिक्त दर्द नहीं चाहिए.
4. सेरोटोनिन, यकृत में कुछ सेरोटोनिन रिसेप्टर्स को उत्तेजित करके रक्त के थक्के जमने वाले कारकों के बढ़े हुए संश्लेषण को उत्तेजित करता है.
5. सेरोटोनिन महिलाओं में गर्भाशय और फैलोपियन ट्यूब की सिकुड़न की प्रक्रिया के साथ-साथ बच्चे के जन्म के समन्वय में भी शामिल होता है।
6. सेरोटोनिन ओव्यूलेशन प्रक्रिया में शामिल होता है।
7. जननांग अंगों की उत्तेजना में भाग लेता है (जिसमें महिला जननांग अंगों में बेहतर निर्माण और रक्त प्रवाह शामिल होता है)।

उपरोक्त सभी कार्यों का श्रेय इस पूरक को दिया जा सकता है, क्योंकि... 5- एचटीपीएक सेरोटोनिन प्रीकर्सर है!

यह योजना अत्यंत सरल है:

tryptophan => 5- एचटीपी => सेरोटोनिन(अच्छा मूड) + मेलाटोनिन(अच्छा सपना)

5-HTP का उपयोग करने के मेरे अनुभव

मैं अपेक्षाकृत हाल ही में इस पूरक का उपयोग कर रहा हूं। मैंने इसे केवल 2017 की गर्मियों में आज़माया था।

मैंने लगभग 2 सप्ताह के बाद इसके उपयोग से संवेदनाएँ देखीं।

• मैं शांत हो गया. मैं तनाव को बहुत आसानी से संभाल सकता हूं। अपना आपा खोना कठिन है।
• मैं वैसे भी खुद को उदास व्यक्ति नहीं मानता, लेकिन अच्छे मूड की अवधि अधिक बार "रोल" होने लगी।
• निर्माण. इसे समझाना कठिन है, क्योंकि... वैसे भी उसके साथ कोई समस्या नहीं है, लेकिन कुछ नई संवेदनाएँ सामने आई हैं। रक्त प्रवाह और भी बेहतर होता है, बार-बार "ऐसा" करने की इच्छा होती है, आदि। मुझे लगता है प्रभाव अच्छा है =)
• मेरी नींद बहुत अच्छी हो गयी है. कभी-कभी आप अत्यधिक उत्साहित हो जाते हैं, बहुत अधिक काम करने लगते हैं, बहुत सारी चीज़ें इकट्ठी हो जाती हैं और अनिद्रा शुरू हो जाती है। इस पूरक के साथ ऐसा पहले कभी नहीं हुआ। नींद बहुत गहरी है. जागना बहुत कठिन है) मुझे बहुत अच्छी नींद आने लगी। इससे मूड भी अच्छा रहता है.

1 कैप्सूल में खुराक: 100 मिलीग्राम 5-HTP. ये बहुत अच्छी खुराक है. हमारी फार्मेसियों में मैंने केवल 50 मिलीग्राम की एक खुराक देखी, लेकिन यह बहुत अधिक महंगी थी।

खुराक:रोकथाम के लिए प्रति दिन 1 कैप्सूल (यदि आप उदास मूड में हैं, तो आप प्रति दिन 2-3 कैप्सूल पी सकते हैं)।

प्राप्ति का समय:मैं इसे सुबह नाश्ते के समय पीता हूं। मैं अपना मूड ठीक करने के लिए ऐसा करता हूं. या आप सोने से पहले पी सकते हैं (और भी बेहतर नींद के लिए)।

मैंने इसे बहुत अच्छी कीमत पर खरीदा यहीं. मैंने इसे कहीं भी इससे सस्ता नहीं देखा!

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और इसलिए, फिलहाल कोई बेहतर कीमत नहीं है, और, शायद, कहीं भी कोई प्रस्ताव नहीं है।

निष्कर्ष

तो, आइए उपरोक्त को थोड़ा संक्षेप में प्रस्तुत करें।

• 5-हाइड्रॉक्सी-एल-ट्रिप्टोफैन(या ऑक्सीट्रिप्टन) एक अमीनो एसिड है जो प्रोटीन का हिस्सा है।
• यह अमीनो एसिड सेरोटोनिन का अग्रदूत है।
• सेरोटोनिन शरीर के कई कार्यों को प्रभावित करता है। अच्छा मूड और गुणवत्तापूर्ण नींद बनाने में मदद करता है।
• tryptophan => 5- एचटीपी => सेरोटोनिन(अच्छा मूड) + मेलाटोनिन(अच्छा सपना)

और आज के लिए बस इतना ही, दोस्तों। मुझे आशा है कि यह जानकारी आपके लिए उपयोगी होगी.

मुझे वास्तव में प्रयोग करना और अलग-अलग अनुभव करना पसंद है। कभी-कभी इसके बहुत दिलचस्प परिणाम मिलते हैं.

"सत्य की खोज सत्य को धारण करने से अधिक महत्वपूर्ण है"(अल्बर्ट आइंस्टीन)

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सम्मान और शुभकामनाओं के साथ,!

आहार अनुपूरक 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन की हाल ही में मांग अधिक हो गई है। लेकिन यह किस प्रकार की दवा है, यह शरीर को कैसे प्रभावित करती है, इसे सही तरीके से कैसे लेना है और क्या इसके उपयोग के लिए कोई चेतावनी है?

यह क्या है?

इस सप्लीमेंट को संक्षेप में 5-htp कहा जाता है। यह ट्रिप्टोफैन, एक प्राकृतिक अमीनो एसिड का एक रासायनिक रूप है, और इसका उपयोग आहार अनुपूरक के रूप में किया जाता है। इसके उत्पादन के लिए कच्चा माल ग्रिफ़ोनिया सिंपिसिफोलिया पौधे के बीज हैं।

अमीनो एसिड 5-एचटीपी हमारे शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, इसे शांत करने वाला हार्मोन कहा जाता है क्योंकि इसका भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वहीं, सेरोटोनिन की कमी से नींद, मूड पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है और भूख विकार होता है (लगातार कुछ चबाने की इच्छा होती है)। इसलिए, आज 5-एचटीपी आहार अनुपूरक का उपयोग नींद में सुधार, मूड में सुधार, माइग्रेन को कम करने और यहां तक ​​कि अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए किया जाता है।

उपयोगी क्रिया

सबसे पहले, 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन एक शामक है जिसे अवसाद, घबराहट के दौरे और न्यूरोसिस के दौरान लिया जा सकता है। इसके अलावा, डॉक्टर अनिद्रा के लिए भी इसकी सलाह देते हैं। यह अवसादरोधी दवाओं की तुलना में अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम प्रदान कर सकता है।

यह उपाय माइग्रेन और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (यदि आप चिड़चिड़ापन, आक्रामकता और खराब मूड महसूस करते हैं) से भी राहत दिला सकता है। लेकिन यदि आपका इलाज एंटीडिप्रेसेंट से किया जा रहा है, तो आप अपने डॉक्टर की मंजूरी के बाद ही इस आहार अनुपूरक को लेना शुरू कर सकते हैं, क्योंकि शरीर की अप्रत्याशित प्रतिक्रियाएं संभव हैं।

5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन: उपयोग के लिए निर्देश

इस आहार अनुपूरक को लेने के प्रभाव को महसूस करने के लिए, दैनिक खुराक 100-300 मिलीग्राम होनी चाहिए। यह सबसे अच्छा है अगर दैनिक सेवन पहले कम हो, उदाहरण के लिए 70-150 मिलीग्राम। अनिद्रा के लिए, दवा की मुख्य खुराक सोने से पहले होनी चाहिए। यदि आप अवसाद, चिंता या भोजन के प्रति जुनून से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो दैनिक सेवन को दिन भर में खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए।

लेकिन आप इस दवा को व्यवस्थित रूप से नहीं, बल्कि केवल उन क्षणों में ले सकते हैं जब मूड संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। यदि आप अत्यधिक खाने पर अंकुश लगाने के लिए 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन ले रहे हैं, तो आप काम से पहले एक कैप्सूल ले सकते हैं। इससे आपको शाम को घर लौटने पर ज़्यादा खाने से नहीं, बल्कि केवल नाश्ते से काम चलाने में मदद मिलेगी।

भोजन से पहले, खाली पेट पूरक लेना सबसे अच्छा है। इससे दवा मस्तिष्क में तेजी से प्रवेश कर सकेगी। इसलिए, जागने के तुरंत बाद एक कैप्सूल पीना और शाम को रात के खाने से पहले दूसरा कैप्सूल पीना अच्छा रहेगा।

रिजल्ट कब आएगा?

आप आहार अनुपूरक लेने का प्रभाव तुरंत महसूस कर सकते हैं। कैप्सूल पीने के 15 मिनट बाद आपको अच्छा मूड महसूस होगा, जो छोटी-मोटी परेशानियों से खराब नहीं होगा। इसके अलावा, 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन शरीर में जमा हो जाता है, इसलिए दवा लेने के बाद भी प्रभाव जारी रहेगा। इसलिए, यदि आप आहार पर हैं और आहार अनुपूरक पहले ही खत्म हो चुका है, तब भी आप "चबाने" की इच्छा को नियंत्रित करेंगे, क्योंकि क्रूर भूख जल्द ही वापस नहीं आएगी।

चेतावनी

हालाँकि यह दवा पौधे की उत्पत्ति की है और फार्मास्युटिकल दवाओं की तुलना में व्यावहारिक रूप से हानिरहित है, फिर भी इसके कई दुष्प्रभाव हैं। शरीर को नुकसान न पहुँचाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि अनुमेय खुराक से अधिक न हो। साइड इफेक्ट्स में पेट फूलना, कब्ज, पेट का दर्द, नाराज़गी, अत्यधिक तृप्ति की भावना, मतली, द्रव प्रतिधारण और उल्टी शामिल हो सकते हैं। सिरदर्द, चकत्ते और भ्रमपूर्ण सपने भी कभी-कभी आते हैं।

लेकिन साइड इफेक्ट के अलावा, 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन निम्नलिखित बीमारियों की स्थिति को खराब कर सकता है: उच्च रक्तचाप, एनोरेक्सिया, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, परिधीय तंत्रिकाशूल, पेप्टिक अल्सर, हीमोफिलिया और मायलगिया। जिन लोगों को हेपेटोबिलरी और श्वसन प्रणाली के रोग हैं, साथ ही क्रोहन रोग भी है, उन्हें यह सोचने की ज़रूरत है कि दवा लेनी है या नहीं।

हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफैन क्या है? यह चमत्कारी गोलियाँएक अप्राप्य नाम के साथ, जो चिड़चिड़ापन और तनाव को सफलतापूर्वक दूर करता है, और तुरंत रेफ्रिजरेटर का आधा हिस्सा खाने की इच्छा को भी पूरी तरह से नष्ट कर देता है! हम ट्रिप्टोफैन के बारे में बात कर रहे हैं, जिसकी हमारे शरीर को जरूरत है, और इसके व्युत्पन्न - 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन, या, संक्षेप में - 5 - एचटीपी.

यह क्या है और आपको इसे क्यों पीना चाहिए?

5एचटीपी,या 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन, रासायनिक रूपों में से एक है प्राकृतिक ट्रिप्टोफैन, जो प्रभावी रूप से अवसाद के लक्षणों से राहत देता है, तनाव को बेअसर करता है और नींद में सुधार करता है। यह अत्यंत सुरक्षित और प्रभावी पदार्थ आसानी से किसी भी प्रसिद्ध औषधीय दवा से बेहतर प्रदर्शन करता है। कई डॉक्टर इसे सबसे अच्छी नींद की गोली कहते हैं जो आपको फार्मेसियों में नहीं मिलेगी। हालाँकि, शायद, यह 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन का मुख्य लाभ भी नहीं है - कि यह उनींदापन सहित किसी भी दुष्प्रभाव के बिना, अच्छी और आरामदायक नींद देता है। और तथ्य यह है कि यह आपके मूड को पूरी तरह से ठीक कर देता है और चिंता से प्रभावी रूप से छुटकारा दिलाता है!

ट्रिप्टोफैन की असाधारण प्रभावशीलता का रहस्य यह है कि यह चलन को प्रभावित कर सकता है मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रक्रियाएं। यह अमीनो एसिड शरीर के लिए प्राकृतिक पदार्थ है,और बहुत ही प्राकृतिक तरीके से, यह मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है - मुख्य शांत करने वाला हार्मोन, जो भावनात्मक कल्याण की आंतरिक भावना के लिए सीधे जिम्मेदार है। इन गुणों के लिए धन्यवाद, ट्रिप्टोफैन अवसाद पर काबू पाने में इतना प्रभावी है, रासायनिक रूप से संश्लेषित अवसादरोधी दवाओं के विपरीत, जिनकी क्रिया का तंत्र पूरी तरह से अलग है: वे मस्तिष्क में सेरोटोनिन के टूटने को धीमा कर देते हैं और साथ ही इसमें बहुत अधिक मात्रा होती है। नकारात्मक दुष्प्रभाव, लेकिन हमें उनकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है!

ट्रिप्टोफैन विशेष रूप से असरदारचिड़चिड़ापन, शत्रुता, आक्रामकता की अभिव्यक्तियों के साथ, जिससे महिलाएं विशेष रूप से पीड़ित होती हैं पीएमएस अवधि के दौरान. यह ट्रिप्टोफैन है जो बुलिमिया या लोलुपता जैसे खाने के विकारों का सफलतापूर्वक इलाज करता है। सहमत हूं, कितनी बार आप काम पर एक कठिन, घबराए हुए दिन के बाद घर पहुंचे हैं और रेफ्रिजरेटर में जो कुछ भी मिला उसे अंधाधुंध खा लिया - यहां तक ​​कि विशेष भूख महसूस किए बिना, सिर्फ इसलिए कि आपकी उग्र नसों ने उन्हें किसी तरह शांत करने की मांग की!

कितना पीना है?

5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन का प्रभावी दैनिक सेवन 100 से 300 मिलीग्राम प्रति दिन है। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो सोने से तुरंत पहले बड़ी मात्रा में खुराक लेना सबसे अच्छा है। यदि आप अवसाद, चिंता और भोजन के प्रति अनियंत्रित जुनून से पीड़ित हैं, तो दैनिक खुराक को कई खुराकों में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन सेवन किया जाना चाहिए। ये न्यूट्रास्यूटिकल्स के साथ काम करने वाले विशेषज्ञों की सामान्य सिफारिशें हैं।

आदर्श रूप से, 70-150 मिलीग्राम की खुराक से शुरू करना और तनाव से तुरंत पहले 5-एचटीपी 1 कैप्सूल लेना इष्टतम है या जब आपको लगे कि "यह यहाँ है, यह आ रहा है और यह जबरदस्त है।" आप 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन को व्यवस्थित रूप से नहीं, बल्कि केवल तभी पी सकते हैं जब आप खराब मूड या चिंता महसूस करते हैं। या दौरान
आहार - बस सुबह में, काम पर निकलते समय, ट्रिप्टोफैन के 1-2 कैप्सूल पिएं, ताकि बाद में, जब आप घर लौटें, तो आप रात के खाने में स्वस्थ पनीर या सलाद खा सकें, और रेफ्रिजरेटर को खाली न करें और सब कुछ लोड न करें विभिन्न प्रकार के वसायुक्त, तले हुए, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ।

5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन लेने का प्रभाव बहुत जल्दी आता है, 15 मिनट के बाद मूड उत्कृष्ट और आनंदमय होता है, और न तो ट्रैफिक जाम, न पड़ोसी सेल्सवुमन, न कतारें, न ही बारिश इसे खराब कर सकती है! हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफैन का प्रभाव संचयी होता है,जो शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं के सार के कारण होता है। उत्पाद को बंद करने के बाद, आपकी भूख फिर से क्रूर नहीं होगी, जैसा कि भूख को दबाने का काम करने वाली अधिकांश फार्मास्युटिकल दवाओं को बंद करने के बाद होता है।

कैसे पियें?

भोजन से पहले खाली पेट 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन पीना सबसे प्रभावी है, क्योंकि इस मामले में 5-एचटीपी शरीर में सक्रिय अमीनो एसिड वितरण प्रणाली द्वारा तुरंत मस्तिष्क में पहुंचाया जाएगा, और खाने के बाद, यह प्रणाली होगी। पूरी तरह से अलग अमीनो एसिड देने में व्यस्त - वे जो भोजन के साथ आते हैं। अर्थात्, 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन लेने का आदर्श नियम इस प्रकार है: सुबह उठने के बाद, हम एक या दो कैप्सूल पीते हैं, और शाम को रात के खाने से पहले, एक और कैप्सूल पीते हैं, ताकि एक कठिन दिन के बाद आपको ऐसा न करना पड़े। रात में अधिक खाना (यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अपना वजन देख रहे हैं)।

तो, 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन लेने के 5 कारण:

शुभकामनाएँ और आपका मूड अच्छा रहे!