जब एक महिला अपना वजन कम करने का फैसला करती है, तो उसके लिए यह तय करना महत्वपूर्ण होता है कि वह क्या परिणाम हासिल करना चाहती है और कौन सा आहार चुनना है। आज वजन घटाने के बहुत सारे तरीके हैं, उनमें से प्रत्येक अद्वितीय है और इसकी अपनी विशेषताएं हैं। उदाहरण के लिए, फास्ट डाइट एक ही त्वरित परिणाम देती है। 3-4 दिनों के लिए 5 किलो तक का समय लगता है। हालाँकि, सब कुछ उतना "शानदार" नहीं है जितना यह लग सकता है। एक्सप्रेस वजन घटाने का शरीर की स्थिति पर बुरा प्रभाव पड़ता है, खोए हुए किलोग्राम जल्द ही वापस आ जाएंगे। लंबी अवधि के आहार एक पूरी तरह से अलग मामला है। उनकी गणना कम से कम 2 सप्ताह के लिए की जाती है। कोई सख्त भोजन प्रतिबंध नहीं हैं। वजन घटाने के लिए दीर्घकालिक आहार का सार एक व्यक्ति को उचित, संतुलित आहार में स्थानांतरित करना है।

लंबी अवधि के आहार के मुख्य फायदे और नुकसान

फास्ट डाइट अल्पकालिक प्रभाव देती है। तनाव का अनुभव करते हुए, शरीर के पास perestoyaetsya के लिए समय नहीं है। अक्सर, आहार का पालन करने के अंत में, वजन में और भी अधिक वृद्धि देखी जाती है। महिला सोचती है कि यह तकनीक बस उसके अनुरूप नहीं है और दूसरी कोशिश करती है। नतीजा वही है - वजन कम नहीं होता है।

फास्ट डाइट प्रभावी नहीं है, यह सिर्फ शरीर के लिए तनाव है। यदि एक महिला वास्तव में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाती है और खुद को टोन करती है, तो 2 सप्ताह या उससे अधिक की अवधि के लिए वजन घटाने की विधि चुनना आवश्यक है।

लंबी अवधि के आहार के लाभ

1. वह संतुलित है, कोई सख्त आहार प्रतिबंध नहीं हैं। एक व्यक्ति को स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स प्राप्त होते हैं। आहार इस तरह से डिजाइन किया गया है कि भूख की भावना परेशान नहीं करेगी।

2. शरीर धीरे-धीरे विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है, आंतों से विषाक्त पदार्थों, स्थिर मल को हटा दिया जाता है।

3. चयापचय सामान्यीकृत होता है। एक व्यक्ति ठीक से खाना सीखता है, परिणामस्वरूप, सभी शरीर प्रणालियों का काम स्थिर हो जाता है।

4. शरीर पर तनाव डाले बिना अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे दूर हो जाता है। इसके अलावा, अगर वजन घटाने के अंत में कोई व्यक्ति उचित पोषण के बुनियादी नियमों का पालन करता है, तो किलोग्राम कभी वापस नहीं आएगा।

क्या वजन घटाने के लिए लंबी अवधि के आहार के कोई नुकसान हैं? शायद केवल एक। वे उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं जो त्वरित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।

अलग पोषण के सिद्धांतों के अनुसार 90 दिनों के लिए दीर्घकालिक आहार

90 दिन वजन घटाने की विधि इसकी प्रभावशीलता के कारण बहुत लोकप्रिय है। सभी नियमों और सिफारिशों का पालन करते हुए, 3 महीने में एक व्यक्ति औसतन 18 से 25 किलो वजन कम करता है। इसके अलावा, स्वास्थ्य, रंग, त्वचा की सामान्य स्थिति में सुधार होता है।

वजन घटाने के लिए दीर्घकालिक आहार कैसे बनाया जाता है? तकनीक का सार यथासंभव सरल है। पोषण को 4 मुख्य "ब्लॉकों" में विभाजित किया गया है, जिन्हें सख्त क्रम में देखा जाना चाहिए। हर दिन एक निश्चित श्रेणी के खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है।

दिन 1: प्रोटीन

मेनू में निम्नलिखित उत्पादों को शामिल करने की अनुमति है:

कोई भी कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;

ताजी या उबली हुई सब्जियां (सलाद के रूप में हो सकती हैं);

मछली और मांस की कम वसा वाली किस्में (स्टू, उबला हुआ, बेक किया जा सकता है)।

आपको 4 घंटे के अंतराल पर खाने की जरूरत है।

दिन 2: स्टार्च

मेनू में शामिल करने की अनुमति है:

चावल और आलू बिना नमक के ही उबाले जाते हैं;

ताज़ी सब्जियां;

मटर, उबले हुए बीन्स।

आपको 3 घंटे के अंतराल पर खाने की जरूरत है।

दिन 3: कार्बोहाइड्रेट

मेनू में शामिल करने की अनुमति है:

टिकाऊ मैकरोनी;

खमीर के बिना पकाना;

आइसक्रीम और कुछ चॉकलेट भी।

भोजन का अंतराल 3 घंटे है। वजन कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट दिवस एक वास्तविक छुट्टी होगी। यहां आप कुछ मिठाइयां खरीद सकते हैं। इस दिन के कारण, वजन घटाने के लिए लंबे समय तक आहार से "विफलता" का जोखिम कम हो जाता है।

दिन 4: विटामिन

इस दिन केवल ताजे और पके फल खाने की अनुमति है। भोजन का अंतराल 2 घंटे है। विटामिन दिवस बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर उपयोगी पदार्थों से संतृप्त होता है।

90 दिनों के लिए दीर्घकालिक आहार अंतराल पर सख्ती से मनाया जाता है। 4 दिन बार-बार दोहराए जाते हैं, हमेशा प्रस्तुत क्रम में।

जरूरी! स्थानांतरित नहीं किया जा सकता। यदि कोई व्यक्ति दो हथेलियों को एक साथ रखता है, तो आपको पेट की अनुमानित मात्रा मिलती है। एक बार के भोजन में आप उतना ही खाना खा सकते हैं, जितना आप अपने हाथ की हथेली में फिट कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए दीर्घकालिक अंडा आहार

वजन घटाने की विधि 28 दिनों के लिए बनाई गई है। वादा किया गया परिणाम 10 किलो का नुकसान है।

अंडे के दीर्घकालिक आहार के लाभ और लाभ

1. एक अंडे का ऊर्जा मूल्य कम होता है (प्रति 100 ग्राम में 90 किलो कैलोरी), जबकि यह बहुत पौष्टिक होता है और जल्दी से शरीर को परिपूर्णता का एहसास देता है।

2. उत्पाद में भारी मात्रा में विटामिन और पोषक तत्व होते हैं जो पूरे जीव के काम के लिए उपयोगी होते हैं। ये समूह बी, ए, साथ ही आयोडीन, फोलिक एसिड, कैल्शियम, आदि के विटामिन हैं।

3. अंडे का आहार संतुलित होता है। इसके अंत में, अतिरिक्त वजन दूर हो जाता है, किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति में सुधार होता है, त्वचा की टोन समान होती है, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार होता है।

मेनू में निम्नलिखित उत्पादों को शामिल करने की अनुमति है:

कच्ची और उबली सब्जियां;

उबले अंडे;

पनीर (केवल वसा रहित);

सख्त पनीर;

खट्टे फल;

उबला हुआ मांस और मछली।

मेनू में शामिल नहीं है:

आलू;

कोई भी मसाला (नमक, काली मिर्च, आदि);

मक्खन;

कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पाद;

नमूना दैनिक मेनू

1. सुबह। 2 उबले अंडे और आधा अंगूर। अंगूर को संतरे से बदला जा सकता है, लेकिन यह वांछनीय नहीं है, क्योंकि पहले साइट्रस को एक प्रभावी वसा बर्नर माना जाता है।

2. दोपहर का भोजन। मांस या मछली, केवल उबला हुआ। इष्टतम सेवारत आकार 200 ग्राम से अधिक नहीं है।

3. रात का खाना। 2 उबले अंडे। आप मीठी मिर्च, टमाटर और खीरे की सब्जी का सलाद, नींबू के रस के साथ मौसम भी बना सकते हैं।

वजन घटाने के लिए लंबे समय तक यही अंडा आहार है। एक नीरस मेनू को 28 दिनों तक सहन करना बहुत आसान नहीं है, लेकिन यदि आप वसीयत को मुट्ठी में लेते हैं, तो परिणाम विस्मित होगा।

आहार "रूसी" 60 दिनों के लिए

रूसी पोषण विशेषज्ञों ने एक वजन घटाने की प्रणाली विकसित की है, जिसका सार जितना संभव हो उतना सरल है - कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा की खपत को सीमित करना। किलोग्राम धीरे-धीरे निकल रहा है। औसतन, 30 दिनों में एक व्यक्ति 3-4 किलो वजन कम कर सकता है, अगले 30 दिनों में 2-3 किलो वजन कम कर सकता है। यह सब जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

एक सप्ताह के लिए रूसी पोषण विशेषज्ञों के दीर्घकालिक आहार का नमूना मेनू

सोमवार

1. सुबह। सौकरकूट सलाद (भाग 100 ग्राम), दूध, चीनी के बिना प्राकृतिक ब्लैक कॉफी।

2. दोपहर का भोजन। उबला हुआ दुबला मांस (150 ग्राम)।

3. रात का खाना। आलू "वर्दी में" - 100 ग्राम, उबली हुई मछली - 100 ग्राम।

मंगलवार

1. सुबह। जड़ी बूटियों के साथ ताजा गोभी का सलाद, नींबू के रस के साथ अनुभवी - 200 ग्राम।

2. दोपहर का भोजन। शाकाहारी बोर्श - 200 मिली।

3. रात का खाना। 1 उबला अंडा और 1 बड़ा संतरा।

बुधवार

1. सुबह। बिना चीनी की ब्लैक कॉफी, 2-3 ब्लैक ब्रेड क्राउटन।

2. दोपहर का भोजन। 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, एक गिलास केफिर।

3. रात का खाना। 150 ग्राम विनिगेट।

गुरूवार

1. सुबह। केफिर के 200 मिलीलीटर (इस राशि के लिए, पेय में 1 चम्मच दालचीनी मिलाएं)।

2. दोपहर का भोजन। 100 ग्राम उबले चावल, उबली सब्जियां - 100 ग्राम।

3. रात का खाना। सब्जी का सूप - 250 मिलीलीटर से अधिक नहीं।

शुक्रवार

1. सुबह। कम वसा वाला पनीर - 100 ग्राम, प्राकृतिक ब्लैक कॉफी।

2. दोपहर का भोजन। जड़ी बूटियों के साथ ताजा गोभी का सलाद - 200 ग्राम सेवारत।

3. रात का खाना। उबली हुई मछली - 150 ग्राम।

शनिवार

1. सुबह। सौकरकूट - लगभग 150 ग्राम।

2. दोपहर का भोजन। कम वसा वाला पनीर - 100 ग्राम।

3. रात का खाना। उबले हुए बीट - 150 ग्राम।

रविवार

1. सुबह। 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, इसमें थोड़ा सा शहद मिलाने की अनुमति है।

2. दोपहर का भोजन। कच्ची सब्जी का सलाद - 150 ग्राम परोसना।

3. रात का खाना। 1 बड़ा सेब और 1 उबला आलू।

"रूसी" दीर्घकालिक आहार बहुत आसानी से सहन किया जाता है। जो महिलाएं पहले ही इसे आजमा चुकी हैं, वे परिणाम से संतुष्ट हैं। अतिरिक्त वजन चला जाता है, और फिर वापस नहीं आता है।

वजन घटाने के लिए दीर्घकालिक आहार के आयोजन के नियम और सिद्धांत

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वजन घटाने के लिए कितनी लंबी अवधि का आहार चुना जाता है। किसी भी मामले में, आपको अपने आहार को व्यवस्थित करने की बुनियादी बारीकियों का पालन करना चाहिए।

1. प्रति दिन 2 लीटर शुद्ध पानी अवश्य पिएं (यह न्यूनतम है)।

2. वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने और "बैठने वाले पेट" से बचने के लिए उचित पोषण को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए। रोजाना 20-30 मिनट मॉर्निंग एक्सरसाइज देना काफी होगा।

3. जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों की उपस्थिति में, आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है।

4. वजन घटाने की चुनी हुई विधि के सभी नियमों का पालन करना कड़ाई से आवश्यक है, अन्यथा कोई परिणाम नहीं होगा।

अपने शरीर को आकार में लाने का सबसे अच्छा तरीका एक दीर्घकालिक वजन घटाने वाला आहार है जिसमें न्यूनतम व्यायाम शामिल है। उचित पोषण कैलोरी को जमा नहीं होने देगा, एक व्यक्ति बहुत हल्का महसूस करेगा।

आपके पास धैर्य और लौह इच्छाशक्ति है और आपको स्थायी वजन घटाने के परिणामों की आवश्यकता है। यह आपके लिए है कि एक दीर्घकालिक फल-प्रोटीन आहार संकलित किया गया है जो एक अच्छा परिणाम देता है और इसके अनुपालन के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। इस आहार के रहस्यों में से एक यह है कि एक व्यक्ति न केवल अतिरिक्त वजन कम करता है, बल्कि उचित पोषण कौशल विकसित करता है, जो आपको लंबे समय तक पतला और स्वस्थ रहने की अनुमति देता है।

लंबी अवधि के आहार आमतौर पर एक महीने या उससे अधिक के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं। इस प्रकार का आहार उन लोगों के लिए सर्वोत्तम है जो अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना बहुत अधिक वजन कम करना चाहते हैं। प्रारंभिक वजन जितना अधिक होगा, उतना अधिक अतिरिक्त किलोग्राम आपके शरीर को छोड़ देगा। यदि आपने अंतिम निर्णय लिया है और अपने जीवन में दीर्घकालिक आहार उचित पोषण लागू करने के लिए तैयार हैं, तो यह शुरू करने का समय है।

हमारे द्वारा प्रस्तुत फल-प्रोटीन आहार चार चरणों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिनमें से प्रत्येक एक सप्ताह तक रहता है। सभी सिफारिशों का पालन करने से आप बहुत जल्द अपने फिगर में बदलाव देखेंगे। हर दिन आपको एक गिलास गर्म पानी से शुरुआत करने की जरूरत है, और 30 मिनट के बाद, पहला भोजन शुरू करें। एक महीने के लिए, आपको दिन में चार बार खाने की जरूरत है। मुख्य भोजन के बीच का अंतराल कम से कम तीन घंटे है। दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच एक दोपहर का नाश्ता।

हम ध्यान दें! केवल उबला हुआ मांस और आलू। सभी सब्जियां कच्ची हैं। सलाद को वनस्पति तेल से तैयार किया जाता है। एक समय में, आप किसी भी तरल को एक गिलास से अधिक नहीं पी सकते हैं। बिना चीनी वाली कॉफी और चाय पिएं। राई के आटे या चोकर और उबले अंडे से ही रोटी का सेवन करना चाहिए।

चरण 1

सोमवार

पहली नियुक्ति (नाश्ता)।राई के आटे (70 ग्राम) और हैम की एक प्लेट से बनी रोटी। चाय।

दूसरी नियुक्ति (दोपहर का भोजन)।बीफ और खट्टा क्रीम 15% वसा, 100 ग्राम प्रत्येक मध्यम आकार के सेब - 2 पीसी।

तीसरा स्वागत (दोपहर का नाश्ता)।चाय और रोटी - 100 ग्राम।

चौथा स्वागत (रात का खाना)।बीफ - 100 ग्राम, कच्ची गाजर, कद्दूकस किया हुआ और एक छोटा सेब।

पहला स्वागत. 70 ग्राम ब्रेड और कॉफी।

दूसरा स्वागत।उबले आलू - 4 पीसी। मध्यम आकार का नाशपाती या सेब।

तीसरा लो।चाय और 100 ग्राम ब्रेड।

रात का खाना।उबला अंडा, फलों का रस - एक गिलास, केफिर 1% वसा - एक गिलास।

पहला रिसेप्शन।चाय और हार्ड पनीर (30% या 40% वसा) - 100 ग्राम।

दूसरा स्वागत।

तीसरा लो।हार्ड पनीर - 70 ग्राम और चाय।

रात का खाना।मध्यम आकार का सेब - 2 पीसी। केफिर - एक गिलास।

पहला रिसेप्शन।चाय और 100 ग्राम ब्रेड।

दूसरा स्वागत।बिना छिलके वाले उबले आलू - 3 पीसी। बीफ - 80 ग्राम सेब।

तीसरा लो।चाय और 100 ग्राम ब्रेड।

सुबह में।उबले हुए अंडे। केफिर 1% वसा - एक गिलास। मध्यम आकार का सेब।

पहला रिसेप्शन।उबला अंडा और चाय।

दूसरा स्वागत।बिना छिलके वाले उबले आलू - 3 पीसी। बीफ - 80 ग्राम फलों का रस।

तीसरा स्वागत. चाय और 100 ग्राम ब्रेड।

रात का खाना।

पहला रिसेप्शन।चाय और 100 ग्राम ब्रेड।

दूसरा स्वागत।खीरा और टमाटर का सलाद।

तीसरा लो।बीफ - 100 ग्राम सेब और चाय।

चौथा लो।मध्यम पका हुआ केला। केफिर।

रविवार

पहला रिसेप्शन।उबला अंडा और चाय।

दूसरा स्वागत।चार आलू। उबला हुआ चिकन स्तन - 100 ग्राम फलों का रस - एक गिलास।

तीसरा लो।चाय और 100 ग्राम ब्रेड।

रात का खाना।ताजा टमाटर या खीरा। केफिर 1% वसा - एक गिलास।

लंबी अवधि के फल और प्रोटीन आहार के चरण 2

सोमवार

पहला रिसेप्शन।उबला अंडा और चाय।

दूसरा स्वागत।तीन आलू। दो सेब और एक टमाटर।

तीसरा लो।फलों का रस - एक गिलास।

चौथा लो।थोड़े से सूरजमुखी या जैतून के तेल के साथ ताजा ककड़ी और टमाटर का सलाद। केफिर - एक गिलास।

पहला रिसेप्शन। 100 ग्राम रोटी और दूध के साथ चाय।

दूसरा स्वागत।तीन आलू और दो टमाटर। फलों का रस - एक गिलास।

तीसरा लो।उबला अंडा और चाय।

चौथा लो।दही या केफिर और 70 ग्राम ब्रेड।

पहला रिसेप्शन।उबले हुए अंडे। नींबू के साथ चाय।

दूसरा स्वागत।उनकी खाल में दो उबले आलू, बीफ - 100 ग्राम। फलों का रस - एक गिलास।

तीसरा लो।रोटी - 70 ग्राम और एक गिलास दही दूध या केफिर।

चौथा लो।खीरे, टमाटर और उबले आलू की चाय और सलाद।

पहला रिसेप्शन।हार्ड पनीर - 70 ग्राम और चाय।

दूसरा स्वागत।बीफ - 100 ग्राम फलों का रस - एक गिलास।

तीसरा लो।रोटी - 40 ग्राम और एक गिलास दही दूध या केफिर।

चौथा लो।हार्ड पनीर -30 ग्राम, सेब और उबला अंडा।

पहला रिसेप्शन।रोटी - 70 ग्राम और चाय।

दूसरा स्वागत।वनस्पति तेल के साथ अनुभवी दो आलू। चिकन स्तन - 100 ग्राम रस - 100 मिली।

तीसरा लो।हार्ड पनीर - 70 ग्राम और चाय।

चौथा लो।ताजा टमाटर और खीरा। केफिर 1% वसा - एक गिलास।

पहला रिसेप्शन।रोटी - 50 ग्राम, केफिर - एक गिलास।

दूसरा स्वागत।दो आलू और 50 ग्राम पनीर, टमाटर और चाय।

तीसरा लो।सेब और फलों का रस।

चौथा लो।मेयोनेज़, ताजा ककड़ी और चाय के साथ अनुभवी अंडे।

रविवार

पहला रिसेप्शन। 100 ग्राम ब्रेड, पनीर का एक टुकड़ा, कॉफी या चाय।

दूसरा स्वागत।वनस्पति तेल के साथ गोभी का सलाद। एक सौ ग्राम गोमांस। फलों का रस - एक गिलास।

तीसरा लो।दो सेब।

चौथा लो।टमाटर - 2 पीसी। उबला हुआ अंडा - 2 पीसी। केफिर - एक गिलास।

दीर्घकालिक आहार का चरण 3

सोमवार

पहला रिसेप्शन।दूध के साथ चाय और 30 ग्राम पनीर।

दूसरा स्वागत।उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, दो आलू। दो ताजे टमाटर और खीरे का सलाद।

तीसरा लो।रोटी - 60 ग्राम और केफिर - एक गिलास।

चौथा लो।एक उबला अंडा, थोड़ी सी मेयोनीज के साथ, तीन उबले आलू, एक सेब और चाय।

पहला रिसेप्शन।हार्ड पनीर - 50 ग्राम और चाय।

दूसरा स्वागत।डिब्बाबंद मटर - 70 ग्राम, दो आलू, दूध - एक गिलास।

तीसरा लो।दो सेब।

चौथा लो।एक गिलास केफिर और एक उबला अंडा।

पहला रिसेप्शन।चाय और 100 ग्राम ब्रेड।

दूसरा स्वागत।साग और टमाटर के साथ तले हुए अंडे, केफिर - एक गिलास।

तीसरा लो।रस - एक गिलास, दो सेब।

चौथा लो। 100 ग्राम तला हुआ चिकन, चाय।

पहला रिसेप्शन।हार्ड पनीर - 50 ग्राम और चाय।

दूसरा स्वागत।ताजा टमाटर और खीरे का सलाद थोड़े से तेल के साथ, उबले हुए आलू - 4 पीसी।

तीसरा लो।रस - एक गिलास, दो सेब।

चौथा लो।थोड़ी मात्रा में खट्टा क्रीम, केफिर - एक गिलास के साथ वसा रहित पनीर (150 ग्राम)।

पहला स्वागत. चाय या कॉफी और 100 ग्राम ब्रेड।

दूसरा स्वागत।एक सौ ग्राम उबला हुआ बीफ, दो टमाटर का सलाद और एक खीरा।

तीसरा लो।रस का गिलास, सेब।

चौथा लो। 50 ग्राम पनीर और केफिर - एक गिलास।

पहला रिसेप्शन।दूध और क्राउटन वाली चाय।

दूसरा स्वागत।सूरजमुखी तेल, आलू के साथ गोभी का सलाद - 4 पीसी।

तीसरा लो।दो सेब।

चौथा लो।पनीर - 70 ग्राम, उबला हुआ अंडा, केफिर।

रविवार

पहला प्रीमियम।दूध या चाय के साथ कॉफी और 70 ग्राम ब्रेड।

दूसरा स्वागत।उबला हुआ चिकन या बीफ, चाय।

तीसरा लो।रस, सेब।

चौथा स्वागत. हैम - 50 ग्राम, तले हुए अंडे, केफिर - एक गिलास।

सोमवार

पहला रिसेप्शन।दूध के साथ चाय, उबला अंडा।

दूसरा स्वागत।सूरजमुखी तेल, आलू के साथ गोभी का सलाद - 2 पीसी।

तीसरा लो।रस, सेब।

चौथा लो। 50 ग्राम ब्रेड, केफिर, 60 ग्राम डिब्बाबंद मटर।

पहला रिसेप्शन।चाय और 100 ग्राम ब्रेड।

दूसरा स्वागत. सूरजमुखी तेल, आलू के साथ गोभी का सलाद - 3 पीसी।

तीसरा लो।दही या केफिर।

चौथा लो।एक सेब, दो अंडे। और रस।

पहला रिसेप्शन।आहार रोटी - 70 ग्राम और चाय।

दूसरा स्वागत।चिकन स्तन - 100 ग्राम, सब्जी का सलाद।

तीसरा लो।रस, सेब।

चौथा लो।मेयोनेज़ और केफिर के साथ उबला हुआ अंडा।

पहला रिसेप्शन।पनीर - 50 ग्राम और चाय।

दूसरा स्वागत।राई की रोटी - 70 ग्राम और दो टमाटर।

तीसरा लो।रस, सेब।

चौथा लो।बीफ - 70 ग्राम, चार आलू और केफिर।

पहला रिसेप्शन।कॉफी या चाय और एक उबला अंडा।

दूसरा स्वागत।तीन टमाटर और खीरे का सलाद और थोड़ी सी खट्टी मलाई के साथ दो आलू।

तीसरा लो।रस, दो सेब।

चौथा लो।चाय और अंडे।

पहला रिसेप्शन।दूध और 70 ग्राम रोटी।

दूसरा स्वागत।दो खीरे और टमाटर प्रत्येक, डिब्बाबंद मटर - 60 ग्राम।

तीसरा लो।रस, केला और सेब।

चौथा लो।केफिर और बीफ - 100 ग्राम।

रविवार

पहला रिसेप्शन।दूध और 70 ग्राम रोटी।

दूसरा स्वागत।तीन उबले आलू। बंदगोभी सलाद।

तीसरा लो।दूध या केफिर।

चौथा लो।एक सौ ग्राम चिकन ब्रेस्ट, अंडा और जूस।

प्रस्तुत आहार का पालन करना आसान है। प्रभाव स्थिर है और कल्याण उत्कृष्ट है। हम लंबी अवधि के केफिर आहार की कोशिश करने की भी सलाह देते हैं।

याद रखना! किसी भी आहार का उपयोग करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यह आपको आहार भोजन के उपयोग के बाद अवांछनीय परिणामों से बचने में मदद करेगा।

दीर्घकालिक आहार - दीर्घकालिक उचित पोषण।

ये शरीर के लिए सबसे बख्शने वाले आहार हैं। कई पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, धीरे-धीरे वजन घटाने के साथ, शरीर ऑपरेशन के एक नए तरीके के लिए "पुनर्निर्माण" करता है, चयापचय में सुधार होता है, और इसलिए, इस तरह की कठिनाई के साथ बहाल सद्भाव को बनाए रखना बहुत आसान है।

हॉलीवुड आहार

"अमेरिकी शासन"

यह आहार अमेरिकी पोषण अनुसंधान संस्थान द्वारा विकसित किया गया था। आप अपने विवेक से (ग्राम में) दैनिक भोजन राशन (1000 कैलोरी) वितरित कर सकते हैं।

सब्जियां - 400 ग्राम (सर्वश्रेष्ठ हरी सब्जियां और स्टार्चयुक्त नहीं, आंशिक रूप से आलू, मक्का और बीन्स + मटर से परहेज करें)।

फल - 300 ग्राम (अंजीर, अंगूर, खजूर, सूखे मीठे फल, केले को छोड़कर)।

रोटी - 50 ग्राम (मोटा या काला)।

20% खट्टा क्रीम - 30 ग्राम।

स्किम्ड दूध - 450 ग्राम।

अंडा - 1 पीसी।

दुबला मांस या मछली - 200 ग्राम।

वनस्पति तेल - 15 ग्राम (7 बड़ा चम्मच)।

"अमेरिकन मोड" का उपयोग केवल छोटी अवधि के लिए किया जा सकता है, 3 सप्ताह से अधिक नहीं, फिर धीरे-धीरे भोजन की कैलोरी सामग्री जोड़ें और इसे 4 सप्ताह के भीतर 1700 किलो कैलोरी तक लाएं। हर हफ्ते आहार में 150-170 किलो कैलोरी बढ़ाएं। नमक का उपयोग प्रति दिन 3 ग्राम से अधिक नहीं किया जाना चाहिए, आहार के अंत में अधिकतम खुराक 5 ग्राम है।

पेट के लिए आहार

इस आहार के सख्त पालन के साथ, आप सर्दियों में दिखाई देने वाले पेट से छुटकारा पा सकते हैं।

पहला दशक - सफाई

इसका उद्देश्य आंतों को साफ करना, अपने काम को सामान्य करना और शरीर के मौसमी किलेबंदी करना है। साथ ही, हम कम पौष्टिक आहार पर स्विच कर रहे हैं। पूरी तरह से बाहर रखा गया: स्मोक्ड और नमकीन मांस और सॉसेज, ब्रेड (अनाज को छोड़कर), मिठाई (सूखे फलों की थोड़ी मात्रा को छोड़कर), आलू (आप इन 10 दिनों में पके हुए आलू को दो बार से अधिक नहीं खा सकते हैं), सभी प्रकार की मिठाई (कॉकटेल, केक, पाई, केक, मिठाई, आइसक्रीम, पके हुए माल, आदि), शराब (छोटी मात्रा में प्राकृतिक रेड वाइन को छोड़कर)। आहार का मूल्य प्रति दिन 2000 किलो कैलोरी है।

नाश्ता:हमेशा वही: दो बहुत पके केले (काले बिंदुओं के साथ) और एक गिलास केफिर या दही (कोई भराव नहीं)।

रात का खाना:हल्का सब्जी का सूप (वसा की मात्रा देखें), 100 ग्राम उबला हुआ मांस, चिकन या मछली, उबली हुई सब्जियों का एक साइड डिश, कच्ची सब्जियों का सलाद अवश्य है। नमक और वसा की न्यूनतम सामग्री वाले सभी भोजन।

दोपहर का नाश्ता:अनाज की रोटी, बिना मीठा पेय, कोई एक फल (100 ग्राम) या सूखे मेवे (20 ग्राम)।

रात का खाना (सोने से कम से कम 4 घंटे पहले):नमक, चीनी और वसा के बिना पका हुआ कोई भी दलिया। उसके लिए: प्राकृतिक जैम का एक बड़ा चमचा या पनीर का एक टुकड़ा (छोटा)।

रात के लिए:यदि आप खाली पेट नहीं सो सकते हैं, तो एक फल, एक गाजर खाएं या आधा गिलास केफिर, दूध की एक बूंद शहद के साथ पिएं।

दूसरा दशक - गहन वजन घटाने

जमीन से वजन को "धक्का" देने के लिए बनाया गया एक सख्त आहार। पहले दशक में, वजन घटाना "काल्पनिक" था, आंतों का प्रदूषण और अतिरिक्त पानी चला गया था। वसा हानि प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आप को एक साथ खींचना होगा! ज्यादातर फल, उबली सब्जियां, नट्स, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सूखे मेवे खाएं। आहार का मूल्य प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी है।

नाश्ता:हम हर दूसरे दिन बारी-बारी से: तीन प्रकार के फलों का सलाद, केफिर के साथ अनुभवी, या दो अंडों का हल्का आमलेट, बिना वसा वाली सब्जियों के साथ तला हुआ।

रात का खाना:सब्जी का सूप, कच्ची सब्जी का सलाद, अनाज की रोटी, 50 ग्राम पनीर, उबली हुई मछली या चिकन स्तन।

दोपहर का नाश्ता: 50 ग्राम कोई भी मेवा, एक फल या गाजर।

रात का खाना:बिना चर्बी के किसी भी मात्रा में पानी में उबली सब्जियां। आप थोड़ा सा नमक मिला सकते हैं या सोया सॉस के साथ खा सकते हैं। अपने लिए एक दो आलू दो बार बेक करें।

रात के लिए:खाली पेट न सोएं फल, गाजर खाएं या आधा गिलास केफिर, दूध की एक बूंद शहद के साथ पिएं।

तीसरा दशक - पुनर्स्थापनात्मक

हम आहार के दौरान खो जाने वाले जल-नमक संतुलन और खनिजों पर विशेष ध्यान देते हैं। भोजन की कैलोरी सामग्री थोड़ी बढ़ गई है, लेकिन पेट की मात्रा को कम करने के लिए भोजन की मात्रा थोड़ी कम हो गई है। जब "मई" ट्रिगर बंद हो जाता है तो यह हमें अधिक खाने से रोकेगा। पहले दशक की तरह ही सभी को बाहर रखा गया है। आहार का मूल्य प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी है।

नाश्ता:दो प्रून, तीन सूखे खुबानी, दस किशमिश शाम को थोड़े से पानी में आधा चम्मच शहद के साथ भिगो दें। दो अखरोट और एक कप उबला हुआ दलिया डालें।

रात का खाना:कच्चे सलाद का एक बड़ा हिस्सा, 200 ग्राम उबली हुई मछली, चिकन ब्रेस्ट या लीन वील, अनाज की रोटी।

दोपहर का नाश्ता:हम हर दूसरे दिन वैकल्पिक करते हैं: एक बहुत पका हुआ केला और एक गिलास केफिर, या मांस का एक टुकड़ा (मक्खन के बिना) और लहसुन के साथ एक सैंडविच, या जाम के साथ दो अनाज की रोटियां।

रात का खाना:हम हर दूसरे दिन बारी-बारी से करते हैं: जैसा कि पहले और दूसरे दशक में होता है। दलिया में थोड़े से सूखे मेवे और सब्जियों में पनीर का एक पतला टुकड़ा डालें।

रात के लिए:केले को छोड़कर दो कच्चे फल, किसी से भी बेहतर।

मछली और पनीर के साथ आहार

जब एक महीने के लिए उपयोग किया जाता है, तो वजन घटाना 5 किलो होता है।

एक दिन के लिए उत्पादों का एक सेट:उबली हुई मछली - 300 ग्राम; रोटी के 2 स्लाइस; पनीर का एक पैकेट - 250 ग्राम (आप 100 ग्राम पनीर बदल सकते हैं); चीनी का एक टुकड़ा या 30 ग्राम xylitol; दूध या केफिर - 0.5 लीटर; कोई भी फल - 600 ग्राम (अंगूर और केले को छोड़कर); साग - 600 ग्राम; मक्खन - 5-10 ग्राम; विटामिन ए और डी - प्रति दिन 2 या 3 बूँदें।

आप हफ्ते में दो बार एक अंडा मिला सकते हैं।

रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के पोषण संस्थान का आहार

तीन सप्ताह के लिए आहार के सख्त पालन के साथ, आप 8-10 किलोग्राम के साथ भाग ले सकते हैं। यहाँ इस आहार के दो संस्करण दिए गए हैं। ऐसे भोजन की कैलोरी सामग्री 1500-1600 किलो कैलोरी (बिना रोटी के) है:

पहला विकल्प

नाश्ता:दो अंडे, कोलेस्लो, दूध के साथ चाय से तले हुए अंडे।

दोपहर का भोजन:पनीर, चाय, काढ़ा या गुलाब का रस।

रात का खाना:सब्जी का सलाद, सौकरकूट का सूप, सब्जियों के साथ उबला हुआ चिकन, कॉम्पोट या गुलाब का शोरबा।

दोपहर का नाश्ता:एक गिलास दूध, जूस या गुलाब का शोरबा।

रात का खाना:उबली हुई मछली (100 ग्राम), सब्जी स्टू, चाय।

रात के लिए:केफिर का एक गिलास।

दूसरा विकल्प

नाश्ता:हरी मटर, चाय के साथ उबला हुआ मांस (100 ग्राम)।

दोपहर का भोजन:पनीर या बेक्ड सेब।

रात का खाना:शाकाहारी सूप, वनस्पति तेल में सब्जी सलाद के साथ उबली हुई मछली, कॉम्पोट।

दोपहर का नाश्ता:गुलाब का काढ़ा।

रात का खाना:पनीर, चाय।

रात के लिए:केफिर का एक गिलास।

प्रसाधन सामग्री के आहार संस्थान

1200-1500 कैलोरी आहार, धीमी लेकिन स्थिर वजन घटाने।

नाश्ता:बिना चीनी की ब्लैक कॉफी, ब्रेड के 2 स्लाइस, पनीर के 2 स्लाइस।

दोपहर का भोजन:एक सेब।

रात का खाना:बिना वसा के 100 ग्राम उबला या तला हुआ मांस।

दोपहर का नाश्ता:एक सेब।

रात का खाना: 100 ग्राम मांस, 2 आलू, बिना चीनी की एक कप कॉफी।

आप दिन में एक गिलास दूध और 50 ग्राम ब्रेड मिला सकते हैं।

बैंटिंग डाइट

इस आहार का उपयोग अपेक्षाकृत लंबे समय तक किया जा सकता है।

नाश्ता:दूध के साथ बिना चीनी की कॉफी।

रात का खाना: 250 ग्राम मांस उबला हुआ या तला हुआ बिना वसा (ग्रिल्ड), नींबू, 40 ग्राम राई की रोटी, सेब, एक कप बिना चीनी वाली कॉफी या चाय।

रात का खाना: 200 ग्राम चिकन बिना वसा (ग्रिल पर), 40 ग्राम राई की रोटी, सेब तला हुआ।

"फिल्म आहार"

इस खास डाइट की मदद से कई अभिनेत्रियां फिल्म करने से पहले शेप में आ जाती हैं। इसका उपयोग अपेक्षाकृत लंबे समय तक किया जा सकता है, क्योंकि इसमें वह सब कुछ होता है जिसकी आपको आवश्यकता होती है।

नाश्ता: 2 कप कॉफी या बिना चीनी की चाय, 2 ब्रेड के स्लाइस, 2 नरम उबले अंडे, 3 छोटे टमाटर।

रात का खाना: 250 ग्राम मांस, बिना वसा के तला हुआ (ग्रील्ड), सलाद, सेब।

दोपहर का नाश्ता:बिना चीनी की कॉफी, दो बिस्कुट।

रात का खाना:नाश्ते की तरह।

मोंटिग्नैक डाइट (2 महीने) - 20 किलो तक वजन कम करना। समीक्षा

मोंटिग्नैक डाइट - 2 महीने में 20 किलो वजन कम करें

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1350 किलो कैलोरी है।

सामान्य तौर पर, मोंटिग्नैक आहार अपनी सीधी समझ में आहार नहीं है, बल्कि एक पोषण प्रणाली (साथ ही साथ साइबराइट आहार) है। उसकी सिफारिशें, स्पष्ट रूप से या परोक्ष रूप से, लगभग सभी अन्य आहारों में मौजूद हैं।

दिन के दौरान आवश्यक 1-1.5 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पेयजल पिएं, आप अपने आप को दो या तीन कप हरी या काली चाय से उपचारित कर सकते हैं।

अंतिम भोजन, जिसे "दूसरे रात्रिभोज" के रूप में व्याख्या किया गया है, बिस्तर पर जाने से 2-2.5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

यह प्रणाली एक महीने के लिए डिज़ाइन की गई है. इसके पालन का परिणाम 5-7 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना होगा।

ब्राजीलियाई आहार मेनू इस प्रकार है (एक सप्ताह पर आधारित):

पहला दिन:

नाश्ता: 1 केला, 1 संतरा, 1 गिलास संतरे का रस;

कुंआ। . खेल के मैदान के लिए

लंबी अवधि के वजन घटाने के आहार व्यंजनों यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो दीर्घकालिक वजन घटाने वाले आहार का उपयोग करें।

1. आटा और मिठाई छोड़ दें (सबसे महत्वपूर्ण बात)
2. उपभोग किए गए सभी कार्बोहाइड्रेट जटिल होने चाहिए, आलू और पास्ता नहीं।
3. तला हुआ कुछ भी नहीं, केवल उबला हुआ स्तन और बीफ।
4. इस पर आधारित कोई मेयोनेज़ और सॉस नहीं।
5. केले और मीठे फलों को छोड़कर अधिकतम सब्जियां और फल (उदाहरण के लिए अंगूर)
6. सॉसेज को आहार से हटा दें।
यदि उपरोक्त सभी का पालन किया जाए, तो निश्चित रूप से प्रति माह 3-4 किलो वजन कम हो जाएगा, और एरोबिक व्यायाम, विशेष रूप से दौड़ना, भी बहुत मदद करता है।

इन लोगों और सभी प्रकार के विभिन्न पोषण विशेषज्ञों की बात न सुनें, आहार पर शरीर के लिए एक आहार तनाव है, आप अपना वजन कम करेंगे लेकिन आहार के बाद, शरीर उन वसा को फिर से भरना शुरू कर देगा जो खो गए हैं और यहां तक ​​​​कि एक के साथ भी इसके अलावा, बस अपने चयापचय (चयापचय) को तेज करें, बस हर 2 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाएं और शरीर में वसा जमा होना बंद हो जाएगा, वह समझ जाएगा कि यह वह नहीं है जिसकी उसे आवश्यकता है और वह खर्च करना शुरू कर देगा जो शरीर में प्रवेश करता है और जो कि उपलब्ध हैं :) और मिठाई और रोल के साथ कम से कम अपने पूरे जीवन में अपने आप को कुछ भी नकारें, मुख्य चीज जितनी बार संभव हो और जितना संभव हो उतना कम खाएं, ठीक है, कारण के भीतर, और आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है किसी भी कार्बोहाइड्रेट की गणना करें, और इसी तरह

क्या आपने छोटे हिस्से की कोशिश की है?
यह किसी भी आहार से बेहतर है ... और एक लंघन रस्सी खरीदें, जितना हो सके कूदें, यह मदद करता है।

आहार सलाद

लंबी अवधि के वजन घटाने वाले आहार का उपयोग करें, और सबसे अच्छा, पोषण प्रणाली जो लंबी अवधि के लिए डिज़ाइन की गई हैं। उचित और लोकप्रिय से - एकातेरिना मिरिमानोवाई से वजन घटाने की एक प्रणाली माइनस 60। फास्ट डाइट का उपयोग नहीं करना बेहतर है - तनाव, परिणामस्वरूप - अधिक भोजन और अतिरिक्त किलो।

जितनी तेजी से वजन कम होता है, उतनी ही तेजी से खोए हुए किलोग्राम वापस आते हैं, यह सामान्य सत्य वजन कम करने वाले सभी लोगों को पता है। इसलिए, अल्पकालिक आहार हमेशा प्रभावी नहीं होते हैं।

खेल, और केफिर आहार, बाकी आप पर निर्भर है ...

तेजी से वजन घटाने के लिए:
पहला दिन पी रहा है: इसे किसी भी तरल और असीमित मात्रा में पीने की अनुमति है। वैसे, शोरबा, चाय, केफिर को विशेष रूप से वांछनीय माना जाता है;
दूसरा दिन सब्जी है: किसी भी सब्जी को खाने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, टमाटर, खीरा, प्याज, गाजर, मिर्च जितना चाहें उतना खाएं। इस दिन के आहार में गोभी को शामिल करना भी वांछनीय है, जो वसा जलने का एक प्राकृतिक साधन है;
तीसरा दिन पी रहा है: हम वही दोहराते हैं जो हमने पहले दिन किया था, यानी हम अपने शरीर को तरल के उपयोग में सीमित नहीं करते हैं;
चौथा दिन फल है: इस दिन आप अपने आप को किसी भी फल से भोग सकते हैं, उदाहरण के लिए, सेब, संतरा, केला। कीवी को अंगूर के साथ शामिल करना विशेष रूप से वांछनीय है, जो उत्कृष्ट प्राकृतिक वसा बर्नर हैं;
पांचवां दिन प्रोटीन है: उनकी संरचना में उच्च प्रोटीन सामग्री वाले उत्पादों को वरीयता दी जानी चाहिए, उदाहरण के लिए, उबला हुआ चिकन मांस, अंडे, दही;
छठा दिन पी रहा है: हम अपने शरीर को पर्याप्त मात्रा में तरल के साथ लाड़-प्यार करेंगे;
सातवां दिन संतुलित आहार है। यह दिन आहार से बाहर निकलने का एक तरीका है और इसके व्यक्तिगत मेनू द्वारा प्रतिष्ठित है:
नाश्ते के लिए, 2 कठोर उबले चिकन अंडे खाने और बिना चीनी के एक गिलास चाय पीने की सलाह दी जाती है;
दूसरा नाश्ता - कोई भी फल;
दोपहर का भोजन - शोरबा या हल्का सूप, उदाहरण के लिए, चावल या एक प्रकार का अनाज के साथ;
स्नैक - कोई भी फल;
रात का खाना - वनस्पति सलाद जैतून या वनस्पति तेल के साथ अनुभवी, लेकिन मेयोनेज़ के साथ नहीं। आप सलाद में थोड़ा सा नमक भी मिला सकते हैं।
लंबे समय तक और अधिक संयम के लिए, विभिन्न स्वादों के लिए कई आहार हैं, और हर कोई वह चुनता है जो उसे पसंद है।

मुझे बताओ, क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसने वास्तव में उचित आहार से अपना वजन कम किया और वजन लंबे समय तक रहता है? मुझे एक राज़ बताओ..

मैं जानता हूँ। वजन 5 साल के लिए धारण किया गया है। आहार सरल है। कैलोरी की गिनती, और पीने का आहार।

यह कोई रहस्य नहीं है कि वजन घटाने के लिए लंबी अवधि के आहार कई तरह से तेजी से जीतते हैं। ये आहार मौलिक, उच्च गुणवत्ता वाले और निश्चित रूप से हैं ...

खैर, यह नहीं कि आहार, बल्कि जीवन का पूरा तरीका प्रभावित होता है।
कच्ची सब्जियां और जड़ी-बूटियां खूब खाएं।
रात के खाने के बाद इनका सेवन विशेष रूप से करें।
और खूब घूमें।

कोई आहार नहीं है, एक आहार जीवन के लिए है, जब तक आप कार्बोहाइड्रेट को हटाकर अपना आहार नहीं बदलते, तब तक वजन कम नहीं होगा।

डिटिया किम प्रोतासोव। आप वास्तव में अपना वजन कम कर लेंगे। 100% .. मैं अब उस पर बैठा हूं, और सब कुछ मुझ पर लटका हुआ है))))))

60 दिनों में 15 किलो वजन कैसे कम करें? बहुत दिनों से वजन कम करना चाहता था, डाइट बताएं?

सर्दियों में, कम गतिशीलता, भूख में वृद्धि, विटामिन की कमी आदि के कारण आहार उतना प्रभावी नहीं होगा। सर्दियों में, एक व्यक्ति ऊर्जा खर्च करने से ज्यादा खाता है। अतिरिक्त ऊर्जा जमा होने लगती है, अतिरिक्त वजन में बदल जाती है। कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसके लिए अधिक किण्वित दूध उत्पादों और फलों का सेवन करना आवश्यक है। वहीं आपको मैदा और कन्फेक्शनरी उत्पादों के साथ-साथ आलू भी कम खाना चाहिए।

चयापचय और भोजन के समय के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वजन कम करने के लिए रात में खाना नहीं खाने की सलाह दी जाती है। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। भोजन एक ही समय में सबसे अच्छा लिया जाता है। आपको कम खाने की जरूरत है, लेकिन अक्सर, उदाहरण के लिए, दिन में 4-5 बार छोटे हिस्से में। अपने पेट को अधिभारित करने की आवश्यकता नहीं है।

• आहार को एक सुलभ मेनू की पेशकश करनी चाहिए - आहार पर आधारित सभी उत्पाद उपलब्ध होने चाहिए और एलर्जी, अपच के विकास से बचने के लिए व्यक्ति के लिए नए नहीं होने चाहिए;
• आहार व्यक्ति की जीवन शैली से मेल खाना चाहिए;
• प्रस्तावित आहार की कैलोरी सामग्री दैनिक खर्च की गई कैलोरी की संख्या से कम होनी चाहिए।

आहार का पालन करते समय, एक महीने में अपना वजन कैसे कम करें, आपको पोषण के सबसे सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• बेकार उत्पादों का बहिष्कार: चिप्स, नट्स, स्नैक्स, मिठाई;
• आहार का अनुपालन (दिन में तीन भोजन, आंशिक भोजन) और स्नैक्स का बहिष्कार;
• अनुचित भूख की उचित राहत;
• पर्याप्त पानी पीना - किसी भी आहार से निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है। शरीर की एक और विशिष्ट विशेषता भूख से प्यास का प्रतिस्थापन है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ भूख लगने पर भोजन के बीच गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की सलाह देते हैं।

अध्ययनों के अनुसार, दीर्घकालिक परिणाम के साथ भूमध्य आहार युवाओं को लम्बा करने में मदद करता है, प्रभावी रूप से अवसाद से लड़ता है, और पार्किंसंस रोग और कैंसर की रोकथाम प्रदान करता है। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में एक प्रयोग से पता चला है कि भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने से आपको कम वसा वाले आहार की तुलना में तेजी से और अधिक ध्यान देने योग्य वजन कम करने में मदद मिल सकती है। स्वयंसेवकों ने कम कार्बोहाइड्रेट वाला प्रोटीन आहार दिया और भूमध्य आहार ने आहार के दीर्घकालिक प्रभाव को बनाए रखने सहित समान परिणाम दिखाए।

भूमध्य आहार कैसे काम करता है?

अक्सर, भूमध्य खाद्य प्रणाली को एक पिरामिड के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, जिसके आधार पर साबुत अनाज और फलियां होती हैं, उनके ऊपर सब्जियां और फल होते हैं, फिर जैतून का तेल और डेयरी उत्पाद (दही और पनीर जैसे फेटा, पनीर, हॉलौमी) ), इसके ऊपर मछली, मछली के ऊपर - मेवा, सूखे मेवे और जैतून हैं। पिरामिड को मिठाई और लाल मांस के साथ ताज पहनाया जाता है। तदनुसार, पिरामिड में उत्पाद जितना अधिक होगा, वजन कम करने और भूमध्य आहार पर स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए बाकी के अनुपात में इसकी मात्रा उतनी ही कम होनी चाहिए।

भूमध्य आहार पर भोजन की दैनिक मात्रा के लिए कोई विशेष सिफारिश नहीं है - यह एक बहुत ही लचीली भोजन योजना है जो एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण प्रदान करती है। हालांकि, यह स्पष्ट है कि प्रभावी वजन घटाने के लिए कैलोरी की निगरानी करना और घाटा बनाना आवश्यक है। साबुत अनाज, सब्जियों और फलों की उच्च फाइबर सामग्री भूख से लड़ने में मदद करती है, जबकि आवश्यक फैटी एसिड का एक शक्तिशाली स्रोत जैतून का तेल जिद्दी वसा जमा से लड़ने में मदद करता है। एक स्थायी प्रभाव के साथ भूमध्य आहार के लिए एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि है - आपको जितना संभव हो उतना और जितनी बार संभव हो स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

• पहला नाश्ता: 125 ग्राम पनीर, 1-2 ब्रेड की स्लाइस, सब्जी का सलाद, चाय या कॉफी;
• दूसरा नाश्ता: कुछ फल और हरी सब्जियां;
• दोपहर का भोजन - पानी पर कोई भी सूप (चुकंदर, ओक्रोशका, आदि), उबला हुआ या दम किया हुआ बीफ़, दैनिक साइड डिश - 100 ग्राम हरी मटर;
• दोपहर का नाश्ता: 2 कोई भी फल और कम वसा वाला दही;
• रात का खाना: एक चम्मच वनस्पति तेल, पनीर, ब्रेड के 2 स्लाइस के साथ ताजी सब्जियां।

आहार की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि इसका उपयोग लंबे समय तक किया जा सकता है, लेकिन तीन सप्ताह के पाठ्यक्रमों के बीच डेढ़ महीने का अंतराल अवश्य रखें।

हरी सब्जियों को बिना किसी प्रतिबंध के खाने की अनुमति है, लेकिन फलों की मात्रा प्रति दिन 4 सर्विंग्स से अधिक नहीं होनी चाहिए। आपको रोजाना कम से कम 10 गिलास पानी भी पीना चाहिए।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

हर महिला के जीवन में ऐसे हालात होते हैं जब उसे जल्द से जल्द अपना वजन कम करने की जरूरत होती है, चाहे वह किसी भी कीमत पर हो। और फिर वजन घटाने के लिए तथाकथित सुपर डाइट सामने आती हैं, जिसके बाद आप प्रति सप्ताह 5-7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

एक नियम के रूप में, ऐसे आहार कम कैलोरी वाले होते हैं और या तो केवल एक उत्पाद (एक प्रकार का अनाज, चॉकलेट), या मूल उत्पाद के संयोजन और अन्य घटकों (केफिर आहार, सेब आहार) की एक छोटी मात्रा के उपयोग पर आधारित होते हैं।

विकल्प 2: उबला हुआ दुबला मांस (250 जीआर), 2 कप चाय और 2 कप जूस। प्रस्तावित उत्पादों को 5 रिसेप्शन में विभाजित करें।

प्रभावी आहार 5: सेब आहार

यह आहार वजन घटाने के लिए आदर्श है। सेब एक असाधारण मूल्यवान फल है। सेब आहार चयापचय को सही और सामान्य करता है, अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करता है। सबसे अच्छा विकल्प एक अनलोडिंग सेब दिवस की व्यवस्था करना है। यह आंतों की समस्याओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। वजन घटाने के लिए आपको हफ्ते में 2 बार सेब के दिन बिताने होंगे। इसके अलावा, यह आहार उच्च रक्तचाप के रोगियों के साथ-साथ एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए उपयोगी है।

प्रभावी बस्ट व्यायाम

नाश्ते में पनीर (50 ग्राम), बिना चीनी की चाय का सेवन करें।

दोपहर के भोजन के लिए, वनस्पति तेल, चार उबले हुए आलू के साथ खीरे और टमाटर का सब्जी सलाद खाएं।

दोपहर के नाश्ते के लिए दो छोटे सेब, फलों का रस (1 गिलास) खाएं।

रात के खाने के लिए, खट्टा क्रीम (150 ग्राम), दही या केफिर (1 कप) के साथ वसा रहित पनीर खाएं।

शुक्रवार

नाश्ते में राई की रोटी (100 ग्राम), बिना चीनी की कॉफी या चाय का सेवन करें।

दोपहर के भोजन में दो टमाटर और खीरा, उबला बीफ (100 ग्राम) का सलाद खाएं।

दोपहर के नाश्ते के लिए एक छोटा सेब, फलों का रस (1 गिलास) खाएं।

रात के खाने में पनीर (50 ग्राम), लो फैट केफिर (1 कप) खाएं।

यह बहुत अच्छा था और प्रभावी दीर्घकालिक आहार. आपके प्रयासों के लिए शुभकामनाएं!

4 हफ्ते में 8 किलो तक वजन घटाना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी है।

ऐसे कई आहार हैं जो बहुत तेजी से वजन घटाने का वादा करते हैं, और अक्सर उनकी भविष्यवाणियां सच होती हैं। केवल 7-10 दिनों में, उतना ही वजन शरीर को "उड़" सकता है। लेकिन, अफसोस, इस तरह के अत्यधिक वजन घटाने के बाद, खोए हुए किलोग्राम अक्सर उतनी ही जल्दी वापस आ जाते हैं। और संभव है कि वे "दोस्तों" के साथ भी लौटेंगे।

पोषण विशेषज्ञ लंबी अवधि के आहार पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। हालांकि उन पर वजन कम करने में अधिक समय लगेगा, परिणाम अधिक स्थायी होगा। और सबसे महत्वपूर्ण बात - लंबे आहार पाठ्यक्रमों पर वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए अधिक सुरक्षित है।

दीर्घकालिक आहार आवश्यकताएँ

लोकप्रिय चेक पोषण विशेषज्ञ होर्वाथ का दीर्घकालिक आहार. आप जब तक चाहें तब तक इसके साथ चिपके रह सकते हैं, हर हफ्ते बार-बार मेनू दोहराते हुए, जो हमेशा एक जैसा होता है। इस तकनीक में मध्यम भागों में एक दिन में पांच भोजन शामिल हैं। उत्पाद स्वस्थ और गैर-चिकना होना चाहिए। दुबला मांस, सब्जियां, फल और जामुन (गैर-स्टार्च वाले चुनना बेहतर है), कम वसा वाले डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, ताजा निचोड़ा हुआ रस, चिकन अंडे सम्मानित हैं। जहां तक ​​खाना पकाने के तरीकों का सवाल है, इस आहार में तेल तलने के अलावा कुछ भी खाने की अनुमति है। क्या कच्चा खाया जा सकता है बेहतर है कि गर्मी का इलाज बिल्कुल न किया जाए। शरीर को भरपूर मात्रा में तरल पदार्थ प्रदान करना आवश्यक है। कॉफी और चाय की भी अनुमति है। होर्वाथ उन्हें चीनी या अन्य उच्च कैलोरी वाले मिठास जोड़ने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन आहार डेवलपर के पास मिठास (विशेष रूप से, xylitol) के खिलाफ कुछ भी नहीं है। यह ध्यान देने योग्य है कि कई डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ इस प्रकार के पूरक के उपयोग का समर्थन नहीं करते हैं। यहां चुनाव आपका है। यदि आप वास्तव में मिठाई चाहते हैं, तो दिन में एक या दो बार स्वीटनर वाली चाय या कॉफी पिएं, लेकिन बेहतर होगा कि आप खाली पेय का आदी हो जाएं। एक नियम के रूप में, होर्वथ आहार के एक सप्ताह में 2-3 किलो वजन कम हो जाता है।

नियमों के अनुसार, यह और अन्य दीर्घकालिक आहार, खेल खेलना बहुत वांछनीय है। आमतौर पर जिन लोगों को बहुत अधिक किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है, वे लंबे तरीकों की ओर रुख करते हैं। यदि आप शारीरिक गतिविधियों की मदद से शरीर को अच्छे आकार में नहीं रखते हैं, तो मांसपेशियों के फड़कने से बचा नहीं जा सकता है। यदि आपके पास जिम जाने का समय या अवसर नहीं है, तो कम से कम अपने आप को सुबह के व्यायाम प्रदान करने का प्रयास करें, जिसके दौरान आप शरीर के मुख्य समस्या क्षेत्रों पर काम करेंगे।

कम करने का एक और प्रभावी तरीका कम कैलोरी वाला दीर्घकालिक आहार. इसके नियमों का पालन एक महीने तक किया जा सकता है। आप स्वयं आहार बना सकते हैं, या आप नीचे दिए गए मेनू का उपयोग कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि कैलोरी बार प्रति दिन 1200 यूनिट से नीचे नहीं गिरता है। एक नियम के रूप में, 1.5-2 अनावश्यक किलोग्राम चले जाते हैं, और यह शरीर के वजन घटाने के ऐसे मानदंड हैं जिन्हें अधिकांश पोषण विशेषज्ञ स्वास्थ्य के लिए हानिकारक मानते हैं। 1300 (और यहां तक ​​कि 1500) कैलोरी वाले आहार से भी ऐसा वजन कम हो सकता है। आहार का संकलन करते समय, अपने लक्ष्यों से आगे बढ़ें। भूखे मत रहो। आंशिक रूप से और हमेशा विविध खाने की कोशिश करें। ताकि शरीर डरे नहीं, उसे सभी आवश्यक घटक (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, उचित वसा, खनिज लवण और विटामिन का एक परिसर) प्राप्त करना चाहिए।

वजन कम करने का एक और लोकप्रिय तरीका है। इसका मुख्य सिद्धांत दैनिक कैलोरी सामग्री की गणना करना भी है, यह 1000-1200 इकाइयों की सीमा में होना चाहिए। आहार के लेखक सख्त निषेध का आह्वान नहीं करते हैं। यदि आप एक केक या अन्य उच्च-कैलोरी उपचार चाहते हैं, तो इसे खाएं, लेकिन ऊर्जा इकाइयों को कुल मानदंड से घटाना सुनिश्चित करें। बेशक, अधिकांश आहार स्वस्थ हल्के खाद्य पदार्थों से बना होना चाहिए, अन्यथा शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करना असंभव होगा। बोरमेंटल आहार पर आहार योजना का तात्पर्य दिन में कम से कम चार बार भोजन करना है। आप अधिक बार खा सकते हैं। भोजन के बीच का अंतराल तीन से चार घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। आदर्श रूप से, यदि आप नाश्ते के लिए अपनी दैनिक कैलोरी का 30%, नाश्ते के लिए 10 तक, दोपहर के भोजन के लिए 40 तक, रात के खाने के लिए 20 तक और दूसरे रात के खाने के लिए 10 तक का उपयोग करते हैं। धूम्रपान की मात्रा को कम करने का प्रयास करें, नमकीन, मसालेदार भोजन, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई, गेहूं के उच्च ग्रेड से पास्ता, कन्फेक्शनरी उत्पाद। यह वांछनीय है कि एक सर्विंग का वजन लगभग 200 ग्राम हो। धीरे-धीरे खाएं। इष्टतम समय आधा घंटा है। आपको मेज से आराम से उठने की जरूरत है, न कि पेट में "पत्थर" की भावना के साथ। खाना पकाने के ऐसे तरीकों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जैसे भाप लेना, स्टू करना, उबालना, पकाना। बोरमेंटल आहार के दौरान पूरी तरह से त्याग (और दीर्घकालिक आहार के लिए अन्य सभी विकल्प) मादक पेय पदार्थों का सेवन है। जिनके काम में सक्रिय शारीरिक गतिविधि शामिल है, या उत्साही एथलीटों को दैनिक कैलोरी सीमा में लगभग 200 और कैलोरी जोड़ने की सलाह दी जाती है। जैसा कि उन लोगों ने उल्लेख किया है जिन्होंने खुद पर बोरमेंटल आहार का अनुभव किया है, 2 से 4 अतिरिक्त पाउंड आमतौर पर 7 दिनों में दूर हो जाते हैं। जब तक आप चाहें, तब तक आप आहार पर टिके रह सकते हैं, जब तक कि निश्चित रूप से, आप अच्छा महसूस न करें।

लंबी अवधि के आहार का मेनू

एक सप्ताह के लिए होर्वथ आहार

सोमवार
नाश्ता: उबला अंडा; रोटी का सूखा टुकड़ा जिसका वजन 30 ग्राम तक होता है; चाय कॉफी।
स्नैक: आधा सेब।
दोपहर का भोजन: लगभग 130 ग्राम दुबला बीफ़ पट्टिका; उबले आलू (100 ग्राम); गैर-स्टार्चयुक्त सब्जी सलाद का एक छोटा सा हिस्सा; कॉफी चाय।
स्नैक: कोई भी फल (100 ग्राम)।
रात का खाना: लीन हैम या लीन मीट (80 ग्राम); अंडा, बिना तेल के उबला या तला हुआ; ताज़ा सब्ज़ी; मक्खन (10 ग्राम); ताजा निचोड़ा हुआ रस (कांच)।

मंगलवार
नाश्ता: पटाखा; चाय और कॉफ़ी।
स्नैक: एक दो कद्दूकस की हुई कच्ची गाजर।
दोपहर का भोजन: 50 ग्राम स्टू बीफ़; पके हुए या उबले हुए मध्यम आलू; खरबूजे के 2-3 टुकड़े।
दोपहर का नाश्ता: दूध के साथ कॉफी या चाय।
रात का खाना: बेक्ड फिश फिलेट (150 ग्राम) और पालक के पत्ते।

बुधवार
नाश्ता: रोटी; दुबला हैम का एक टुकड़ा; चाय और कॉफ़ी।
स्नैक: आधा अंगूर।
दोपहर का भोजन: स्टू में 150 ग्राम दुबला मांस; गाजर (200 ग्राम) के साथ दम किया हुआ आलू।
दोपहर का नाश्ता: 200 मिली टमाटर का रस।
रात का खाना: उबले हुए आलू (100 ग्राम), 50 ग्राम कम वसा वाले पनीर के साथ छिड़के।

गुरूवार
नाश्ता: हार्ड या प्रोसेस्ड चीज़ के कुछ स्लाइस (कोई एडिटिव्स नहीं); रोटी; चाय और कॉफ़ी।
स्नैक: नारंगी।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ या बेक किया हुआ चिकन पट्टिका (150 ग्राम तक) प्लस उबले हुए आलू और कुछ ताजा खीरे।
दोपहर का नाश्ता: एक छोटा सेब।
रात का खाना: तले हुए अंडे, जिसकी तैयारी के लिए हम दो अंडे और 30 ग्राम लीन हैम (बिना तेल के तलना) का उपयोग करते हैं; टमाटर; एक गिलास जूस।

शुक्रवार
नाश्ता: वसा रहित पनीर (100 ग्राम); पटाखा; एक कप चाय या कॉफी।
स्नैक: किसी भी फल का आधा या मुट्ठी भर जामुन।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ आलू और 100-150 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस; कॉम्पोट
दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाला केफिर (कांच)।
रात का खाना: बिना स्टार्च वाली सब्जी का सलाद; किसी फल या सब्जी का रस जो आपको पसंद हो (200 मिली)।

शनिवार
नाश्ता: 2 सेब या तरबूज के दो टुकड़े।
स्नैक: कच्ची गाजर का सलाद (200 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: 100 ग्राम स्टू वील और उबले हुए आलू की समान मात्रा; 1-2 बड़े चम्मच। एल बंदगोभी सलाद।
स्नैक: कद्दूकस की हुई मूली (लगभग 50 ग्राम)।
रात का खाना: उबला हुआ या बेक्ड मशरूम (100 ग्राम); उबला अंडा और कुछ ताजा खीरे।

रविवार
नाश्ता: पटाखा; वसा रहित पनीर (50 ग्राम); चाय कॉफी।
स्नैक: कम वसा वाला दूध (कप)।
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम सूअर का मांस, एक सूखे पैन में तला हुआ या बेक किया हुआ; उबले आलू; ककड़ी या अन्य बिना स्टार्च वाली सब्जी।
दोपहर का नाश्ता: दम किया हुआ सेम (200 ग्राम); चाय या कॉफी, जिसमें इसे 100 मिलीलीटर तक दूध मिलाने की अनुमति है।
रात का खाना: एक गिलास लो-फैट केफिर और लो-कैलोरी कुकीज (1 पीसी।)।

मंथली लो कैलोरी डाइट प्लान

वैकल्पिक मेनू ए और बी हर दूसरे दिन

पहले सप्ताह का मेनू ए
नाश्ता: एक गिलास कम वसा वाले गर्म दूध में एक चम्मच प्राकृतिक शहद घोलें और इस पेय के साथ एक पटाखा पिएं।
दूसरा नाश्ता: काली या राई की रोटी के दो स्लाइस के साथ एक कप चाय, मक्खन के साथ पतला फैलाएं और जड़ी बूटियों के साथ छिड़के।
दोपहर का भोजन: तलने के बिना सब्जी का सूप; उबला हुआ दुबला मांस का एक टुकड़ा; 2 उबले हुए मध्यम आलू; फल।
दोपहर का नाश्ता: टमाटर या एक गिलास टमाटर का रस; पटाखा
रात का खाना: मक्खन और अजमोद के साथ राई या काली रोटी का एक टुकड़ा; कम वसा वाला केफिर।

मेनू पहले सप्ताह में
नाश्ता: कॉफी/चाय के साथ काली ब्रेड का एक टुकड़ा जड़ी-बूटियों के साथ छिड़का हुआ।
दूसरा नाश्ता: एक छोटा सूखा बैगेल या एक नियमित पटाखा; कई मूली; कम वसा वाले केफिर (200 मिली)।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ मछली का एक टुकड़ा सहिजन के साथ अनुभवी; साग के साथ 2-3 पके हुए या उबले हुए आलू, जैतून के तेल के साथ थोड़ा छिड़के।
दोपहर का नाश्ता: बिस्किट या कुकीज़ का एक छोटा टुकड़ा; फलों का रस (कांच)।
रात का खाना: एक गिलास दूध और ब्रेड का एक टुकड़ा; अगर आपको मीठा चाहिए तो आटे की जगह थोड़ा सा हलवा खा सकते हैं.

दूसरे सप्ताह का मेनू ए
नाश्ता: साबुत अनाज की रोटी; फलों या सब्जियों का रस (250 मिली)।
दूसरा नाश्ता: ब्लैक ब्रेड के 2 स्लाइस, पनीर के स्लाइस और एक कप चाय/कॉफी के साथ।
दोपहर का भोजन: 2 छोटे दुबले चिकन कटलेट (अधिमानतः उबले हुए); कदूकस की हुई गाजर; एक गिलास जेली।
स्नैक: फल या बिस्किट; चाय कॉफी।
रात का खाना: एक गिलास केफिर और जैम के साथ एक पाव रोटी।

मेनू दूसरे सप्ताह में
नाश्ता: शहद के साथ राई की रोटी का एक टुकड़ा; दूध के साथ चाय/कॉफी।
दूसरा नाश्ता: छोटी सैंडविच (2 पीसी।) काली रोटी, दुबला मांस, टमाटर के स्लाइस।
दोपहर का भोजन: लाल बोर्स्ट का एक हिस्सा (अधिमानतः बिना तलने के पकाया जाता है); उबला हुआ चिकन अंडा, उबली हुई मछली का एक टुकड़ा; उबला आलू; सलाद की पत्तियाँ।
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास केफिर और राई पटाखा।
रात का खाना: कुछ मूली; 30-40 ग्राम अनसाल्टेड पनीर; चाय की प्याली।

तीसरे सप्ताह का मेनू ए
नाश्ता: शहद या जैम के साथ काली रोटी का एक टुकड़ा; कॉफी चाय।
दूसरा नाश्ता: उबला हुआ चिकन अंडा या बिना तेल के तला हुआ; मूली; काली रोटी और एक गिलास कम वसा वाला दही।
दोपहर का भोजन: स्टेक (इसे सूखे फ्राइंग पैन में भूनें); पालक का सलाद और कम वसा वाली खट्टा क्रीम की एक छोटी मात्रा; एक गिलास जूस।
दोपहर का नाश्ता: सेब; साबुत अनाज की ब्रेड।
रात का खाना: कम वसा वाले पनीर के कुछ बड़े चम्मच; राई की रोटी का एक टुकड़ा; एक गिलास स्किम्ड या कम वसा वाला दूध।

मेनू तीसरे सप्ताह में
नाश्ता: पटाखे और शहद के साथ एक गिलास दूध।
दूसरा नाश्ता: राई या ब्लैक ब्रेड के 2 छोटे सैंडविच और लीन हैम या मीट; 2 टमाटर; एक कप चाय/कॉफी।
दोपहर का भोजन: दम किया हुआ मशरूम के साथ चावल और कम वसा वाले मांस शोरबा का एक गिलास; 1-2 छोटे पके हुए सेब
दोपहर का नाश्ता: केला या बिस्किट; चाय कॉफी।
रात का खाना: राई की रोटी का एक टुकड़ा वील के एक टुकड़े के साथ; सेब और चाय।

चौथे सप्ताह का मेनू ए
नाश्ता: शहद के साथ ब्रेड और एक कप चाय या कॉफी।
दूसरा नाश्ता: राई की रोटी, मक्खन की एक पतली परत और कम वसा वाले पनीर से युक्त 2 सैंडविच; एक सेब।
दोपहर का भोजन: सब्जियों की कंपनी में पके हुए चिकन पट्टिका; मैश किए हुए आलू बिना तेल (2 बड़े चम्मच) या उबले हुए आलू; सलाद की पत्तियाँ; एक गिलास जेली।
दोपहर का नाश्ता: बिस्किट के टुकड़े के साथ गाजर का रस।
रात का खाना: रोटी या पनीर के कुछ बड़े चम्मच; कम वसा वाला केफिर।

मेनू चौथे सप्ताह में
नाश्ता: राई की रोटी, मक्खन के साथ पतला; एक गिलास कम वसा वाला दूध।
दूसरा नाश्ता: उबला हुआ चिकन अंडा (1-2 टुकड़े); छोटा बैगेल; चाय और सेब।
दोपहर का भोजन: टमाटर की चटनी के साथ दो बड़े चम्मच बीन्स; कम वसा वाले चिकन शोरबा का एक कप; जड़ी बूटियों के नीचे पके हुए 2 छोटे आलू; बुल्सआई
दोपहर का नाश्ता: पटाखा; एक कप कॉफी/चाय।
रात का खाना: राई की रोटी के 2 पतले स्लाइस कम वसा वाले जिगर के साथ फैला हुआ; मूली की एक जोड़ी

ध्यान दें. मौसम के आधार पर, विभिन्न प्रकार के फल और सब्जी उत्पादों का चयन करें।

1 दिन के लिए बोरमेंटल आहार का एक उदाहरण

नाश्ता (300-350 कैलोरी): 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज या चावल का दलिया (तैयार वजन); उबला हुआ दुबला मांस (लगभग 80 ग्राम); शहद या जैम (1 चम्मच) के साथ 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर; हार्ड पनीर का एक पतला टुकड़ा जिसका वजन सचमुच 10 ग्राम है; चाय कॉफी।
स्नैक (150 कैलोरी तक): 150 ग्राम लीन सूप / गोभी का सूप बिना भूनने या एक कप चाय / कॉफी 1-2 छोटे मार्शमॉलो के साथ।
दोपहर का भोजन (400-450 कैलोरी): उबली हुई मछली (150-200 ग्राम) और उतनी ही सब्जियां, कच्ची या बिना तेल के पकी; एक गिलास कॉम्पोट या जेली।
रात का खाना (लगभग 200 कैलोरी): 150 ग्राम ताजा, बिना स्टार्च वाली सब्जी और समुद्री भोजन सलाद एक कप चाय और एक बार डार्क चॉकलेट।
दूसरा डिनर (100 कैलोरी तक): लो-फैट केफिर (200 मिली) और होल ग्रेन ब्रेड।

दीर्घकालिक मतभेद

एक दीर्घकालिक आहार में कुछ contraindications हैं। लेकिन फिर भी, एक योग्य विशेषज्ञ से परामर्श के बिना, 18 वर्ष से कम और 60 से अधिक उम्र के लोगों को इस पर नहीं बैठना चाहिए, महिलाओं को एक दिलचस्प स्थिति में और स्तनपान करते समय, मानसिक समस्याओं के साथ (विशेष रूप से खाने के विकार के साथ), पुरानी बीमारियों के तेज होने के साथ, तीव्र के साथ किसी भी प्रकार के रोग।

आहार लाभ

1. लंबी अवधि का आहार कई प्रकार के विकल्पों में आता है, इसलिए आपके लिए अपनी जीवनशैली के अनुकूल खाने का सही तरीका चुनना आसान है।
2. उचित रूप से बनाए गए मेनू के साथ, शरीर को पोषक तत्वों की कमी का अनुभव नहीं होगा और वजन कम करने के अलावा, सुधार भी होगा।
3. एक लंबी अवधि के आहार प्रदर्शन को कम नहीं करता है, आपको भूख नहीं लगती है और आरामदायक वजन घटाने प्रदान करता है।
4. आहार द्वारा प्रचारित भिन्नात्मक पोषण के लिए धन्यवाद, पेट की मात्रा कम हो जाती है, जिससे भविष्य में अधिक खाने से बचना संभव हो जाता है, इसलिए परिणाम को बनाए रखना भी आसान हो जाता है।
5. निम्नलिखित दीर्घकालिक आहारों के ऐसे बोनस को ध्यान देने योग्य है: भूख सामान्य हो जाती है, चयापचय तेज हो जाता है, शरीर स्वाभाविक रूप से साफ हो जाता है।

आहार के नुकसान

• हां, वजन घटाना कोई तेज बिजली नहीं है। ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको आहार को नियंत्रित करने और काफी लंबे समय तक खुद पर काम करने की आवश्यकता है। और इसके लिए अभी भी इच्छाशक्ति की अभिव्यक्ति और खाने की कई आदतों में बदलाव की आवश्यकता है।
• जिन लोगों को काफी मात्रा में किलोग्राम को अलविदा कहने की आवश्यकता होती है, उन्हें इस कारण से धैर्य रखने की आवश्यकता होती है कि कभी-कभी वजन 1-2 सप्ताह का होता है। यह एक सामान्य प्रक्रिया है, जो अक्सर तब होती है जब कोई व्यक्ति पहले से ही कुछ अतिरिक्त वजन कम कर चुका होता है। इस मामले में, आपको बस इंतजार करने की जरूरत है। निश्चित रूप से जल्द ही आप और अधिक वजन घटाने से प्रसन्न होंगे।
• आहार पर, कैलोरी की गिनती की सिफारिश की जाती है। बहुत से लोग भोजन को लगातार तौलने और खपत की गई ऊर्जा इकाइयों को गिनने की आवश्यकता से दूर हो जाते हैं।

आहार पर दोबारा गौर करना

आप किसी भी समय लंबी अवधि के आहार की ओर रुख कर सकते हैं, इसकी सभी विविधताएं आहार में संतुलित हैं और सख्त प्रतिबंध नहीं हैं।