സമ്മർദ്ദം സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വഴിയാണ്. സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടൽ: ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ രീതികൾ

3. സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള വഴികൾ

നമുക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നിർവചനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം. ഇംഗ്ലീഷിൽ നിന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്ത, "സ്ട്രെസ്" എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം "സമ്മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദം, പിരിമുറുക്കം" എന്നാണ്. എൻസൈക്ലോപീഡിക് നിഘണ്ടു സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യാഖ്യാനം നൽകുന്നു: "വിവിധ പ്രതികൂല ഘടകങ്ങളുടെ (സമ്മർദ്ദം) ഫലങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണമായി മൃഗങ്ങളുടെയും മനുഷ്യരുടെയും ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന സംരക്ഷണ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം."

സമ്മർദ്ദത്തെ ആദ്യമായി നിർവചിച്ചത് കനേഡിയൻ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് ഹാൻസ് സെലിയാണ്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ നിർവചനം അനുസരിച്ച്, ശരീരത്തിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതോ രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നതോ ആയ എന്തും സമ്മർദ്ദമാണ്. മനുഷ്യശരീരത്തിന് എങ്ങനെ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും എന്ന ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തെ എന്ത് എതിർക്കാൻ കഴിയും?

മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സജീവമായ രീതികളിലേക്ക് നമുക്ക് തിരിയാം. നമുക്ക് അവരെ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം:

· ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് - സ്വാധീനത്തിന്റെ ഭൗതിക ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - ഇത് ശാരീരിക സംസ്കാരം, ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യം, ജോഗിംഗ് മുതലായവയാണ്.

· രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് - ഓട്ടോജെനസ് പരിശീലനം, സൈക്കോതെറാപ്പി, ഹിപ്നോസിസ്.

· ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മൂന്നാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് വഴികൾ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഈ പ്രതിഭാസത്തിന്റെ തുടക്കം പുരാതന കാലത്തേക്ക് പോകുന്നു, സ്കെയിൽ അതിശയകരമാണ്.

തെക്കേ അമേരിക്കയിൽ കൊക്കയും (XIV നൂറ്റാണ്ട്) മിഡിൽ ഈസ്റ്റിൽ കറുപ്പും (XVII നൂറ്റാണ്ട്) ഭൂമിയുടെ ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ ക്ഷാമം രൂക്ഷമായ ഒരു നിർണായക കാലഘട്ടത്തിലാണ് സംഭവിച്ചത്. വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ (താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കാൻ) പുരാതന കാലം മുതലുള്ളതാണ്: എട്ടാം നൂറ്റാണ്ടിൽ തന്നെ. ബിസി അസീറിയക്കാർ "വിശക്കുന്നവർക്ക് സംതൃപ്തിയും ദുർബലർക്ക് ശക്തിയും പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളുടെ മറവിയും സൃഷ്ടിക്കാൻ" കൊക്കെയ്ൻ ഇലകൾ ഉപയോഗിച്ചു.

മദ്യത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക ആകർഷണീയമായ ശക്തിയുണ്ട്, അത് മനുഷ്യമനസ്സിലെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സവിശേഷതകളിലാണ്. മദ്യത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ പല വശങ്ങളുള്ളതാണ്. മിതമായതും എപ്പിസോഡിക് ആയതുമായ മദ്യപാനം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, പിരിമുറുക്കം എന്നിവ ലഘൂകരിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ സൗഹാർദ്ദപരവും സമ്പർക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ആൽക്കഹോൾ, നിക്കോട്ടിൻ എന്നിവയുടെ താൽക്കാലിക ആൻറി-സ്ട്രെസ് ഇഫക്റ്റ് ഞങ്ങൾ നിഷേധിക്കില്ല, എന്നാൽ ഈ സവിശേഷതകൾക്കൊപ്പം അവർക്ക് മറ്റൊന്നുണ്ട് - ഉപയോഗിക്കാൻ വേദനാജനകമായ ആസക്തി. എന്നാൽ വിട്ടുമാറാത്ത മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തി എന്നിവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം ഒരു ആട്ടിൻകുട്ടിയാണ്. ഒരു ചെറിയ ഡയഗ്രം (ചിത്രം) രൂപത്തിൽ ശരീരത്തിൽ ഒരു സ്ട്രെസറിന്റെ പ്രഭാവം നമുക്ക് പ്രതിനിധീകരിക്കാം.

ആൻറി-സ്ട്രെസ് ഇഫക്റ്റ് ഉള്ളതിനാൽ, മദ്യം, വ്യക്തമായും, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ഒരു നിശ്ചിത സ്വാധീനം ചെലുത്തണം

സിസ്റ്റം, പ്രായോഗികമായി ഒരൊറ്റ സംവിധാനമില്ലെങ്കിലും, വ്യവസ്ഥാപിതമായ മദ്യപാനത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകാത്ത ഒരു അവയവം പോലും മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഇല്ല.

അതിനാൽ, മദ്യപാനം ഒരു സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള പ്രതിവിധിയല്ല, മറിച്ച് അത്യന്തം അപകടകരമായ ഒരു കാര്യമാണ് എന്നതിൽ സംശയമില്ല. നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളുടെ ഏതാനും വികാരങ്ങൾ മങ്ങിച്ചതിനാൽ, അവർ വിട്ടുമാറാത്ത മദ്യപാനത്തിന്റെ വലയിൽ വീഴാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ഏതൊരു സമ്മർദ്ദത്തെക്കാളും താരതമ്യപ്പെടുത്താനാവാത്തവിധം മോശമാണ്.

അരി (3 പേജ് 32)

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സംഘർഷം പൂർണ്ണമായും പരിഹരിക്കുക, അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക, പരിഹരിക്കുക എന്നിവയാണ്. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, സംഘർഷത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾ യുക്തിസഹമായി വിലയിരുത്തണം, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കുറ്റവാളിക്ക് ഒരു ഒഴികഴിവ് തേടുക. സംഘർഷത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ആദ്യത്തേത് "എന്നാൽ" എന്ന വാക്ക് കൊണ്ട് വിശേഷിപ്പിക്കാം. പരാജയത്തിൽ നിന്ന് പോലും ഗുണം, പോസിറ്റീവ് എന്തെങ്കിലും നേടാൻ കഴിയുക എന്നതാണ് അതിന്റെ സാരം. ശാന്തമാക്കാനുള്ള രണ്ടാമത്തെ രീതി "അത് മോശമായേക്കാം" എന്ന് സ്വയം തെളിയിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രതികൂലാവസ്ഥയെ മറ്റൊരാളുടെ അതിലും വലിയ സങ്കടവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ("മറ്റുള്ളത് വളരെ മോശമാണ്") പരാജയത്തോട് ഉറച്ചും ശാന്തമായും പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. "പച്ച മുന്തിരി" പോലെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള രസകരമായ ഒരു മാർഗം: ഒരു കെട്ടുകഥയിൽ നിന്നുള്ള കുറുക്കനെപ്പോലെ, "ഞാൻ വിജയിക്കാതെ ശ്രമിച്ചത് തോന്നിയത്ര നല്ലതല്ല, അതിനാൽ എനിക്ക് അത് ആവശ്യമില്ല" എന്ന് സ്വയം പറയുക.

ശാന്തമാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക എന്നതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോൾ, ഒന്നാമതായി, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, "നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ പകരുക", അതായത്. ആവേശത്തിന്റെ ഫോക്കസ് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യുക; രണ്ടാമതായി, രസകരമായ ഒരു വിഷയത്തിലേക്ക് മാറുക; മൂന്നാമതായി, സംഘട്ടനത്തിന്റെ വിജയകരമായ പരിഹാരത്തിനുള്ള ഒരു മാർഗം സംയുക്തമായി കണ്ടെത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് അതിന്റെ പ്രാധാന്യം കുറയ്ക്കുക.

ഒരു വ്യക്തി സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അവന്റെ ആവേശം കുറയുന്നു, ഈ നിമിഷം അവനോട് എന്തെങ്കിലും വിശദീകരിക്കാനും അവനെ ശാന്തമാക്കാനും അവനെ നയിക്കാനും കഴിയും. ചലനത്തിലെ വൈകാരിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി മുറിക്ക് ചുറ്റും ഓടുകയും എന്തെങ്കിലും ഛർദ്ദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന വസ്തുതയിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വേഗത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ, സ്വയം വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗം നിങ്ങളുടെ നർമ്മബോധം സജീവമാക്കുക എന്നതാണ്. നർമ്മബോധത്തിന്റെ സാരാംശം കോമിക് ഉള്ളിടത്ത് കാണുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുകയല്ല, മറിച്ച് ഗൗരവമുള്ളതായി നടിക്കുന്നതിനെ കോമിക് ആയി കാണുക എന്നതാണ്, അതായത്. ആവേശകരമായ എന്തെങ്കിലും നിസ്സാരവും ഗൗരവതരമായ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് യോഗ്യമല്ലാത്തതുമായി കണക്കാക്കാൻ കഴിയും, വിഷമകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ പുഞ്ചിരിക്കാനോ ചിരിക്കാനോ കഴിയും. ചിരി ഉത്കണ്ഠ കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു; ഒരു വ്യക്തി ചിരിക്കുമ്പോൾ, അവന്റെ പേശികൾക്ക് പിരിമുറുക്കം കുറയുന്നു (വിശ്രമം) ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാകുന്നു. അതിന്റെ പ്രവർത്തനപരമായ പ്രാധാന്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ചിരി വളരെ ശക്തമാണ്, അതിനെ "സ്റ്റേഷനറി ജോഗിംഗ്" എന്നും വിളിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സാധ്യമായ വഴികൾ പരിഗണിക്കുക:

· അയച്ചുവിടല്;

· ഏകാഗ്രത;

· ശ്വസനത്തിന്റെ ഓട്ടോറെഗുലേഷൻ.

ആരംഭിച്ച പ്രക്രിയയുടെ സസ്പെൻഷനിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, അദ്ധ്യാപകനെ ആരോഗ്യവാനായ വ്യക്തിയും ഫലപ്രദമായ പ്രൊഫഷണലായും സംരക്ഷിക്കുമ്പോൾ. അധ്യായം 2. കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം - വ്യത്യസ്ത തലത്തിലുള്ള വൈകാരിക പൊള്ളലേറ്റ അധ്യാപകരുടെ പെരുമാറ്റം 2.1 ഗവേഷണത്തിന്റെ ഓർഗനൈസേഷൻ ഈ ഗവേഷണം നടന്നത് 2009 നവംബറിൽ, ഇമോയിലെ Norarilsk ടെറിറ്ററി, EMO യിലെ Norarilsk ടെറിറ്ററിയിലാണ്. വി...

37 നും 60 പോയിന്റിനും ഇടയിൽ); ഗ്രൂപ്പ് 3 - സിൻഡ്രോം രൂപപ്പെട്ടിട്ടില്ല (അതായത്, ഏതെങ്കിലും ഘട്ടങ്ങളിലെ മൊത്തം പോയിന്റുകളുടെ എണ്ണം 36 പോയിന്റിൽ കവിയരുത്). അധ്യാപകർക്കിടയിലെ വൈകാരിക പൊള്ളലിന്റെ അളവിനെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ പട്ടിക 1 അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പട്ടികയിൽ നിന്ന് കാണാൻ കഴിയുന്നത് പോലെ, എല്ലാ വിഷയങ്ങളും ഓരോ ഘട്ടങ്ങളിലും സ്കോർ ചെയ്ത പോയിന്റുകളുടെ എണ്ണം അനുസരിച്ച് വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എല്ലാം ...

ആ കാലഘട്ടത്തിൽ, അസീറിയക്കാർ "വിശക്കുന്നവർക്ക് സംതൃപ്തി, ദുർബലർക്ക് ശക്തി, പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളുടെ വിസ്മൃതി എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കാൻ" കൊക്കെയ്ൻ ഇലകൾ ഉപയോഗിച്ചു. മദ്യത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക ആകർഷണീയമായ ശക്തിയുണ്ട്, അത് മനുഷ്യമനസ്സിലെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സവിശേഷതകളിലാണ്. മദ്യത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ പല വശങ്ങളുള്ളതാണ്. മിതമായതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ മദ്യപാനം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, പിരിമുറുക്കം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു ...

പിന്നെ അവർ പോയില്ല. ഭൗതിക ചെലവുകൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത ലളിതമായ മാർഗങ്ങൾ, വിചിത്രമെന്നു പറയട്ടെ, ഇപ്പോഴും വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. 1.3 ഓർഗനൈസേഷനിൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന്റെ ലിംഗ സവിശേഷതകൾ മാനേജ്‌മെന്റിന്റെ ലിംഗപരമായ വശങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത സാമ്പത്തിക മാനേജ്‌മെന്റിലേക്കുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ചലനാത്മകമായ കടന്നുകയറ്റവും "ബിസിനസ് വുമൺ" എന്ന പുതിയ സാമൂഹിക കൂട്ടായ്മയുടെ ആവിർഭാവവുമാണ്. ഇവ പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമാണ് ...

ആധുനിക ലോകത്ത്, പലതരം സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് വിധേയരാകാത്ത ആളുകളില്ല. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും സമ്മർദ്ദവും നമ്മെ എല്ലായിടത്തും പിന്തുടരുന്നു: ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും തെരുവിൽ പോലും അപരിചിതർക്കും പൂർണ്ണമായും അപരിചിതർക്കും ഇടയിൽ.

ചുവടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്‌ത ശേഷം, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ തരണം ചെയ്യുന്നതിനും ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ നിരവധി നുറുങ്ങുകൾ ലഭിക്കും.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകളുടെ അടയാളങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ കരകയറാമെന്നും അതിനെ മറികടക്കുന്നതിനുള്ള ഏത് രീതികൾ വീട്ടിൽ സ്വീകരിക്കാമെന്നും കണ്ടെത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രകടനങ്ങളുടെ പട്ടിക നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഉത്കണ്ഠ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ചുണ്ടുകളുടെയും കൈകാലുകളുടെയും വിറയൽ എന്നിവയാണ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ. ഇതോടൊപ്പം, പല രോഗികളും വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധിക്കാത്ത നിരവധി സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ അധിക പ്രകടനങ്ങളിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന അടയാളങ്ങൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യണം:

• അജ്ഞാത ഉത്ഭവത്തിന്റെ പതിവ് വേദന. ആമാശയത്തിന്റെയും തലയുടെയും മേഖലയിൽ കൂടുതലും പ്രാദേശികവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു;
• മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള ത്വര വർദ്ധിച്ചു;
• ബലഹീനതയുടെയും നിസ്സംഗതയുടെയും അവസ്ഥ;
• മെമ്മറി വൈകല്യം;
• വർദ്ധിച്ച വൈകാരിക ആവേശം;
• പെട്ടെന്നുള്ള ക്ഷീണം;
• ഏകാഗ്രത നഷ്ടപ്പെടുന്നു;
• സിഗരറ്റിനും മദ്യത്തിനുമുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ആസക്തി;
• വിശപ്പ് ലംഘനം;
• ക്ഷോഭം;
• ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ;
• ജീവിത നിലവാരത്തിലുള്ള അതൃപ്തി, മുതലായവ.

മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്നും ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ ദോഷകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് നടപടികളെടുക്കാമെന്നും കണ്ടെത്താനുള്ള സമയമാണിത്.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി മറികടക്കാൻ, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ അവസ്ഥ സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചുറ്റും ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വിശകലനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതും നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നതുമായ എല്ലാറ്റിന്റെയും ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക.

നിങ്ങളുമായോ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായോ ഉള്ള ചില പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്, അത് മിതമാണെങ്കിൽ. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, പ്രശ്നങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യമനുസരിച്ച് തരംതിരിക്കുക എന്നതിലേക്ക് ചുമതല ചുരുങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടാൻ കഴിയുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാത്ത പ്രകോപനങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക.
മിക്ക ആളുകളും മനഃപൂർവ്വം അല്ലെങ്കിൽ സ്വമേധയാ സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, "കാറ്റ് അപ്പ്", അകാല അസ്വസ്ഥത എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

തത്വം ലളിതമാണ്: കഴിയുന്നത്ര പ്രകോപനങ്ങളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഒരു പ്രധാന മീറ്റിംഗിന് നിങ്ങൾ വൈകുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നേരത്തെ ഉണർന്ന് വീട്ടിൽ നിന്നിറങ്ങിയാൽ മതി. ഒരു അപരിചിതനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരാളെക്കുറിച്ചുള്ള അസുഖകരമായ വാർത്ത കേട്ടതിൽ സങ്കടമുണ്ടോ? വിവാദപരമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളും പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി നേരിട്ട് വ്യക്തമാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ, ഇക്കാരണത്താൽ വീട് വിടാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഈ ഭയം മറികടക്കാൻ, അടിസ്ഥാന പ്രതിരോധ നടപടികൾ മാത്രം മതി.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു തരത്തിലും സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഘടകങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിസ്ഥലത്തോ നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരാളുമായോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിലുള്ളവയെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമായ കാര്യങ്ങളിൽ കുറച്ചുകൂടി വിഷമിക്കുക.

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടൽ: ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ രീതികൾ

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നടത്തി, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുമായി യുദ്ധപാതയിലേക്ക് പോയി. ഇത് പ്രശംസനീയമാണ്, എന്നാൽ വൈകാരിക ക്ലേശത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ എത്രയും വേഗം ഇല്ലാതാക്കാൻ കൂടുതൽ ശ്രമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ശുപാർശകൾ വളരെ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ ഫലപ്രദമല്ല.

1. നമ്മൾ പലപ്പോഴും ശുദ്ധവായുയിലാണ്. എല്ലാ ദിവസവും, കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നടക്കുക. ഇതുവരെ ജോഗിംഗിന്റെ ആവശ്യമില്ല - എന്തായാലും, ഓട്ടം ഒരു സന്തോഷമായിരിക്കില്ല. വിശ്രമമില്ലാത്ത നടത്തത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക, കഴിയുന്നത്ര ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുക (വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അത് പുറത്ത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്), പരിസ്ഥിതി ആസ്വദിക്കുക.

   നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകം എത്ര മനോഹരമാണെന്നും നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് ജീവിതം എങ്ങനെ തിളച്ചുമറിയുന്നുവെന്നും കാണുക. നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര നടന്നുവെന്ന തോന്നൽ, വീട്ടിലേക്ക് വരൂ - ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമവേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നും, രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ വേഗത്തിലും ശക്തമായും ഉറങ്ങും, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ തിളക്കമാർന്നതും രസകരവുമാകും.

2. ഞങ്ങൾ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. അനാവശ്യമായ ആശങ്കകളും നാഡീ പിരിമുറുക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നു, ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ തന്നെ ഇതെല്ലാം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചെറിയ ആകുലതകൾ കൂടിച്ചേർന്ന് സമ്മർദത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കാം: ഒരു കസേരയിലോ സോഫയിലോ കൂടുതൽ സുഖമായി ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. അതേ സമയം, വയറു വികസിക്കണം. തുടർന്ന് ശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ ശ്വാസം വിടുക, അതായത്. പതുക്കെ മൂക്കിലൂടെ. ഏകദേശം 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശാന്തനാകും - ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ ഒരു സാധാരണ താളത്തിലേക്ക് പുനഃക്രമീകരിക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
3. ഏത് ചെറിയ കാര്യത്തിലും ഞങ്ങൾ സന്തോഷിക്കുന്നു. വൈകാരിക പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഞങ്ങൾ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ ലളിതമായി ചെയ്തിരിക്കുന്നു - കുറഞ്ഞത് 5 സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങളെങ്കിലും ഓർക്കുക: വാരാന്ത്യത്തിൽ സിനിമയ്ക്ക് പോകുക, ഒരു കുട്ടിയുടെ തമാശ, ഒരു സഹപ്രവർത്തകനിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പുതിയ കഥ, ഒരു പുതിയ വസ്ത്രം വാങ്ങൽ, കൂടാതെ നല്ല കാലാവസ്ഥ പോലും! സാധ്യമായ ഏറ്റവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് സ്വയം മാറുക, സമ്മർദ്ദം തീർച്ചയായും കുറയും.
4. ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ ദിവസം കൃത്യമായി പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നു. പലപ്പോഴും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആസൂത്രിതമായ എല്ലാ ജോലികളും നേരിടാൻ സമയമില്ല എന്ന വസ്തുത കാരണം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു. രഹസ്യം ലളിതവും ഫലപ്രദവുമാണ് - ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കി അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ജോലികൾ ഒന്നാമതായി വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ശാന്തത പാലിക്കുക, നിലവിലെ ഇനം അടയ്ക്കുന്നതുവരെ മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്. ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവരായിത്തീരും, തുടർന്നുള്ള ജോലികൾ അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ഭാരമുള്ളതുമായി തോന്നില്ല.
5. ഞങ്ങൾ മസ്തിഷ്കം അൺലോഡ് ചെയ്യാതെ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഓർഗനൈസറുകൾ പോലെ അത്തരം അത്ഭുതകരമായ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട് - അനുയോജ്യമായ ഒരു ആപ്ലിക്കേഷൻ ഏത് ഫോണിലേക്കും ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഇലക്ട്രോണിക്സ് ശരിക്കും വിശ്വസിക്കുന്നില്ലേ? ഒരു സാധാരണ നോട്ട്ബുക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. എല്ലാ സുഹൃത്തുക്കളുടെയും ജന്മദിനങ്ങൾ, ഫോൺ നമ്പറുകൾ, വാങ്ങലുകൾ, ക്ലിനിക്കിലേക്കുള്ള ആസൂത്രിത സന്ദർശനങ്ങൾ മുതലായവയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. പരമാവധി എഴുതുക - നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിങ്ങളോട് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കും.
6. ജോലിസ്ഥലത്ത് ഞങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും വർക്ക് ടേബിൾ ക്രമത്തിലായിരിക്കണം. അനാവശ്യമായ ഇനങ്ങളുടെ അഭാവം നിലവിലെ കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ക്ഷോഭത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
7. ഞങ്ങൾ വായിക്കുന്നു. വൈകാരിക പ്രകോപനമോ നാഡീ ആവേശമോ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ പ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ സ്വയം വ്യതിചലിക്കുകയും രസകരമായ ഒരു പുസ്തകത്തിനോ ആനന്ദം നൽകുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തിനോ സമയം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
8. ഞങ്ങൾ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു. എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും ശുപാർശ പ്രസക്തമല്ല. ഒന്നാമതായി, ആ വ്യക്തിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, രണ്ടാമതായി, “നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിന്റെ ഒഴുക്കിന്” ശേഷം അത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എളുപ്പമാണെങ്കിൽ.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളെ നേരിടാൻ ഈ പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇതോടൊപ്പം, പല രോഗികളിലും, അവസ്ഥ വഷളാകുകയും കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.

സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടരുത്?

1. ഭക്ഷണം. പലരും, സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥയിൽ, അത് പ്രധാനമായും മധുരപലഹാരങ്ങളും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ഉപയോഗിച്ച് "പിടിച്ചെടുക്കാൻ" ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാൻ പാടില്ല - സമ്മർദ്ദം പോകില്ല, പക്ഷേ അധിക പൗണ്ട് വളരെ വേഗത്തിൽ വളരും.
2. മദ്യം, പുകയില, മയക്കുമരുന്ന്. ഇതെല്ലാം സാങ്കൽപ്പിക നേട്ടങ്ങൾ മാത്രം നൽകുന്നു, ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ മറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒന്നുതന്നെയാണ്: ഒരു വ്യക്തി ശാന്തനാകുന്നു, പ്രശ്നങ്ങൾ, അതേ സമയം, എവിടെയും അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല, കൂടാതെ ഒരു ഹാംഗ് ഓവർ കാര്യങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.
3. വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ, ടിവി, സീരിയലുകൾ. അത്തരം കാര്യങ്ങളിൽ അമിതമായ ആവേശം സമയം പാഴാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട നായകന്മാരുടെ സാഹസികതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പുതിയ എപ്പിസോഡ് കാണുന്നതിലൂടെയോ രസകരമായ ഒരു ഗെയിം കളിക്കുന്നതിലൂടെയോ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നത് ആരും നിങ്ങളെ വിലക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ എപ്പോൾ നിർത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.
4. അമിതമായ വിശ്രമം. ഉറക്കം ആരോഗ്യകരമായിരിക്കണം. ഇത് 7-8 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു സ്വപ്നമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ നിരന്തരം വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാൻ പാടില്ല - ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അമിതമായ ഉറക്കം ഒരു നന്മയിലേക്കും നയിക്കില്ല. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഏകാഗ്രത നഷ്ടപ്പെടും, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, അമിതമായ ക്ഷോഭം, മറ്റ് വഷളാക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കൂ.

ഒരു ഡോക്ടർക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും?

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ചികിത്സ, അത് സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങളും അതിന്റെ പ്രകടനങ്ങളുടെ സ്വഭാവവും അനുസരിച്ച്, ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, ഒരു ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സമാന്തരമായി നിരവധി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഒന്നാമതായി, ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ഫലപ്രദമായ ശുപാർശകൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേകമായി പ്രസക്തമാണ്.

സ്വയം മരുന്ന് വ്യക്തമായി വിലമതിക്കുന്നില്ല - എല്ലാ സവിശേഷതകളും ശരിയായ നടപടിക്രമവും അറിയാതെ, നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കാനും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വഷളാക്കാനും മാത്രമേ കഴിയൂ.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലെ പ്രതികൂല മാറ്റങ്ങളോട് സമയബന്ധിതമായി പ്രതികരിക്കുക, മെഡിക്കൽ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക, ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!

അവസാന വാർത്ത

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ

3. സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനുള്ള രീതികൾ.
ജീവിതശൈലി- ഇതാണ് ഞങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം അതിരാവിലെ മുതൽ രാത്രി വൈകുന്നത് വരെ, എല്ലാ ആഴ്ചയും, എല്ലാ മാസവും, എല്ലാ വർഷവും. സജീവവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഘടകങ്ങൾ ഒരു പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന്റെ ആരംഭം, ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വിശ്രമത്തിന്റെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും ഗുണനിലവാരം, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധം, സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതികരണം എന്നിവയും അതിലേറെയും. നമ്മുടെ ജീവിതരീതി എന്തായിരിക്കുമെന്നത് നമ്മെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - ആരോഗ്യകരമോ സജീവമോ അനാരോഗ്യകരമോ നിഷ്ക്രിയവും.

വിശ്രമവും ഏകാഗ്രതയും നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നമ്മുടെ അടിസ്ഥാന ജീവിത തത്വങ്ങളെ ക്രിയാത്മകമായി സ്വാധീനിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ കൂടുതൽ സമതുലിതരാകുകയും സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളോട് കൂടുതൽ ശാന്തമായി പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ചില പ്രക്രിയകളെ ബോധപൂർവ്വം സ്വാധീനിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയുമെന്ന് അറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതായത്. നമുക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.
പ്രധാനമായും നാല് ഉണ്ട് സമ്മർദ്ദം തടയൽ രീതിഓട്ടോറെഗുലേഷൻ ഉപയോഗിച്ച്: അയച്ചുവിടല്, ആൻറി-സ്ട്രെസ് "പുനർനിർമ്മാണം", നിശിത സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള പ്രഥമശുശ്രൂഷ, വ്യക്തിഗത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വയം വിശകലനം. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഈ രീതികളുടെ ഉപയോഗം എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്. ഞങ്ങൾ ഇതിനകം വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ മറ്റ് മൂന്ന് രീതികൾ നോക്കാം.

3.1 അന്നത്തെ സ്ട്രെസ് വിരുദ്ധ "പുനർനിർമ്മാണം".
മിക്കപ്പോഴും, വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, ആളുകൾ അവരുടെ ജോലി പ്രവർത്തനവും ആവേശവും കുടുംബത്തിന് കൈമാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ പകൽസമയത്തെ ഇംപ്രഷനുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും വീടിന്റെ ഉമ്മരപ്പടി കടന്ന് നിങ്ങളുടെ മോശം മാനസികാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് പുറത്തെടുക്കാതിരിക്കാനും എന്താണ് വേണ്ടത്? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ രീതിയിൽ ഞങ്ങൾ വീട്ടിലെ സമ്മർദ്ദം കൊണ്ടുവരുന്നു, പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ ഇംപ്രഷനുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവില്ലായ്മയാണ് തെറ്റ്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല പാരമ്പര്യം സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ജോലിയിൽ നിന്നോ സ്കൂളിൽ നിന്നോ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങിയ ശേഷം ഉടൻ വിശ്രമിക്കുക.
10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ.
1. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, സമാധാനത്തോടെ വിശ്രമിക്കുക. പകരമായി, ഒരു കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരുന്നു വിശ്രമിക്കുന്ന "കോച്ച്മാൻ പോസ്" എടുക്കുക.
2. കുറച്ച് ശക്തമായ ചായയോ കാപ്പിയോ ഉണ്ടാക്കുക. 10 മിനിറ്റ് അവരെ വലിച്ചുനീട്ടുക, ഈ കാലയളവിൽ ഗുരുതരമായ ഒന്നും ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ടേപ്പ് റെക്കോർഡർ ഓണാക്കി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുക. ഈ അത്ഭുതകരമായ നിമിഷങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിച്ച് സംഗീതത്തിൽ പൂർണ്ണമായും മുഴുകാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ വീട്ടിലുണ്ടെങ്കിൽ, അവരോടൊപ്പം ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിച്ച് എന്തെങ്കിലും സംസാരിക്കുക. വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കരുത്: ക്ഷീണം, ബലഹീനത, ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ചിലപ്പോൾ അസാധ്യമാണ്. കുറച്ച് സമയം കടന്നുപോകുകയും പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്തതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിസന്ധിയിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി കണ്ടെത്താനാകും.
5. വളരെ ചൂടുവെള്ളം കൊണ്ട് ട്യൂബിൽ നിറയ്ക്കുക, അതിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക. കുളിയിൽ ആശ്വാസകരമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഞെക്കിയ ചുണ്ടിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ മുഖവും മൂക്കും വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, വളരെ സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക. കഴിയുന്നത്ര നേരം ശ്വാസം വിടാൻ ശ്രമിക്കുക (പ്രതിരോധത്തോടെ ശ്വസിക്കുക). ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും, പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ ആകെ പിരിമുറുക്കം ക്രമേണ കുറയുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
6. ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് സ്യൂട്ടും റണ്ണിംഗ് ഷൂസും ധരിച്ച് 10 മിനിറ്റ് ഓടുക.
ഇന്നത്തെ അത്തരം "മാറ്റങ്ങൾ"ക്കുള്ള മുൻകൈ നമ്മിൽ നിന്ന് തന്നെ ഉണ്ടാകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നമ്മൾ നമ്മുടെ വീട്ടുജോലികൾ മറന്ന് ഈ 10 മിനിറ്റ് അവരോടൊപ്പം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമെന്ന് നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പുതിയ മനസ്സോടെ, എല്ലാ ഗാർഹിക പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കുന്നതിന് വളരെ കുറച്ച് നാഡീ, ശാരീരിക ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

3.2 കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള പ്രഥമശുശ്രൂഷ.
നാം പെട്ടെന്ന് ഒരു സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥയിലായാൽ (ആരെങ്കിലും ഞങ്ങളെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിച്ചു, ബോസ് ശാസിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ നിന്നുള്ള ആരെങ്കിലും നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കി) - നമുക്ക് കടുത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിശിത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വികസനം ഗണ്യമായി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇച്ഛകളും ഒരു മുഷ്ടിയിലേക്ക് ശേഖരിക്കുകയും "നിർത്തുക!" എന്ന് സ്വയം ആജ്ഞാപിക്കുകയും വേണം. ശാന്തമാക്കാൻ വേണ്ടി കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ, സ്വയം സഹായത്തിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. തുടർന്ന്, ഓരോ മിനിറ്റിലും ഉയർന്നുവന്നേക്കാവുന്ന ഒരു നിർണായക സാഹചര്യത്തിൽ, കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിൽ ഈ സഹായ രീതി അവലംബിക്കുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് വേഗത്തിൽ സ്വയം ഓറിയന്റുചെയ്യാനാകും.
കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.
1. സമ്മർദ്ദ വിരുദ്ധ ശ്വസനം. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസം എടുക്കുക; ശ്വസനത്തിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിൽ, ഒരു നിമിഷം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് കഴിയുന്നത്ര സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക. ഇതൊരു ആശ്വാസകരമായ ശ്വാസമാണ്. സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസത്തിലും ദീർഘമായ നിശ്വാസത്തിലും, നിങ്ങൾ ഭാഗികമായി പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു.
2. ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമം. നിങ്ങളുടെ വായയുടെ കോണുകൾ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഖഭാവത്തിലും ശരീര സ്ഥാനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: അവ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, ആന്തരിക അവസ്ഥ എന്നിവ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ചുറ്റുമുള്ളവർ അറിയരുതെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ "മുഖവും ശരീരഭാഷയും" മാറ്റാൻ കഴിയും.
3. ചുറ്റും നോക്കുക, നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന മുറിയിലേക്ക് അടുത്ത് നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അവ നന്നായി അറിയാമെങ്കിലും ഏറ്റവും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. സാവധാനം, തിടുക്കമില്ലാതെ, ഒരു നിശ്ചിത ക്രമത്തിൽ എല്ലാ വസ്തുക്കളെയും മാനസികമായി "ക്രമീകരിക്കുക". ഈ "ഇൻവെന്ററി" യിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മാനസികമായി സ്വയം പറയുക: "തവിട്ട് മേശ, വെളുത്ത മൂടുശീലകൾ, ചുവന്ന പുഷ്പ പാത്രങ്ങൾ," തുടങ്ങിയവ. ഓരോ വ്യക്തിഗത വിഷയത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ആന്തരിക സമ്മർദ്ദകരമായ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കും, പരിസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചുള്ള യുക്തിസഹമായ ധാരണയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നയിക്കും.
4. സാഹചര്യങ്ങൾ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന പ്രദേശം ഉപേക്ഷിക്കുക. ആരുമില്ലാത്ത മറ്റൊരിടത്തേക്ക് മാറുക, അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തേക്ക് പോകുക, അവിടെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുമായി തനിച്ചായിരിക്കാൻ കഴിയും. ഖണ്ഡിക 3 ൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ഈ മുറി മാനസികമായി വേർപെടുത്തുക (നിങ്ങൾ തെരുവിലേക്ക് പോയാൽ, ചുറ്റുമുള്ള വീടുകൾ, പ്രകൃതി) "എല്ലുകളാൽ".
5. പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വെച്ച് നിൽക്കുക, മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് വിശ്രമിക്കുക. തലയും തോളും കൈകളും സ്വതന്ത്രമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുന്നു. 1-2 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, എന്നിട്ട് വളരെ സാവധാനം നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക (അങ്ങനെ അത് കറങ്ങുന്നില്ല).
6. ചില പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക - എന്തുതന്നെയായാലും: വസ്ത്രങ്ങൾ കഴുകുകയോ പാത്രങ്ങൾ കഴുകുകയോ വൃത്തിയാക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഈ രീതിയുടെ രഹസ്യം ലളിതമാണ്: ഏത് പ്രവർത്തനവും, പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരിക അധ്വാനവും, സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു മിന്നൽ വടിയുടെ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു - ഇത് ആന്തരിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
7. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കുറച്ച് ആശ്വാസകരമായ സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുക. അത് കേൾക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക (പ്രാദേശിക ഏകാഗ്രത). ഒരു കാര്യത്തിലെ ഏകാഗ്രത പൂർണ്ണമായ വിശ്രമത്തിന് കാരണമാകുമെന്നും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുന്നുവെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.
8. ഒരു കാൽക്കുലേറ്ററോ പേപ്പറോ പെൻസിലോ എടുത്ത് നിങ്ങൾ ലോകത്ത് എത്ര ദിവസം ജീവിക്കുന്നു എന്ന് എണ്ണാൻ ശ്രമിക്കുക (പൂർണ്ണ വർഷങ്ങളുടെ എണ്ണം 365 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക, ഓരോ അധിവർഷത്തിനും ഒരു ദിവസം ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ അവസാന ജന്മദിനം മുതലുള്ള ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണം ചേർക്കുക). അത്തരം യുക്തിസഹമായ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു ദിവസം ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒന്നും നഷ്‌ടപ്പെടാതെ, ഏറ്റവും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളിൽ ഇത് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഈ ദിവസം എങ്ങനെയായിരുന്നുവെന്ന് കണക്കാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
9. അടുത്തുള്ള ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിയുമായി ചില അമൂർത്തമായ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് സംഭാഷണം നടത്തുക: ഒരു അയൽക്കാരൻ, ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ. അടുത്ത് ആരും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെയോ കാമുകിയെയോ വിളിക്കുക. ഇത് ഒരുതരം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനമാണ്, അത് "ഇവിടെയും ഇപ്പോളും" നടപ്പിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ബോധത്തിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദത്താൽ പൂരിതമാകുന്ന ആന്തരിക സംഭാഷണത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതുമാണ്.
10. ചില ആൻറി-സ്ട്രെസ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
ഇപ്പോൾ, സ്വയം ശേഖരിച്ച്, തടസ്സപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി തുടരാം.

3.3 വ്യക്തിഗത സമ്മർദ്ദം സ്വയം വിശകലനം.
സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്നും വിശദീകരിക്കാമെന്നും ഇപ്പോൾ നോക്കാം. അതായത്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ നിർവചിക്കാം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം മനസ്സിലാക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്: ആദ്യം, ഓരോ വ്യക്തിയിലും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രകടനം വ്യക്തിഗതമാണ്; രണ്ടാമതായി, സമ്മർദ്ദത്തിന്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഒരൊറ്റ കാരണവുമില്ല - അത്തരം നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്; മൂന്നാമതായി, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സ്വീകാര്യമായ വഴി കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
വ്യക്തിപരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വയം വിശകലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതി സ്ട്രെസ് ഡയറിയാണ്. ഈ രീതി ലളിതമാണ്, പക്ഷേ ക്ഷമ ആവശ്യമാണ്. ആഴ്ചകളോളം - സാധ്യമെങ്കിൽ ദിവസവും - ഡയറിയിൽ ലളിതമായ കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുക: എപ്പോൾ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയത്. ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളും വിശദാംശങ്ങളും ഓർമ്മിക്കാൻ എളുപ്പമാകുമ്പോൾ, ജോലിക്ക് ശേഷമോ ഉറക്കസമയം മുമ്പോ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ നിരീക്ഷണങ്ങളും വികാരങ്ങളും എഴുതുന്നതാണ് നല്ലത്. ദിവസാവസാനം നിങ്ങൾ കുറിപ്പുകൾ എഴുതിയില്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം, ദൈനംദിന ആശങ്കകളിലും മായയിലും, എപ്പോൾ, എന്ത് സംഭവിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ മറക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഡയറി എൻട്രികൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് ഏത് സംഭവങ്ങളോ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളോ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നുവെന്ന് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഡയറിയിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന പതിവായി ആവർത്തിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളാണ് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നത്.
കഠിനമായ സമ്മർദ്ദം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഉടൻ എഴുതുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് അവ ശാന്തവും സമതുലിതവുമായ അവസ്ഥയിൽ വിശകലനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നമ്മുടെ സ്വന്തം കുറിപ്പുകൾ പരിശോധിച്ച് അവ ചിട്ടപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ചില പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നതായി ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തും: ക്ഷോഭം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, മറവി, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള നെടുവീർപ്പുകൾ, ശരീരത്തിലൂടെ ഇഴയുന്ന ഒരു തോന്നൽ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, "വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ" (നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുന്നില്ല) ആന്തരിക കാഠിന്യം, വരണ്ട വായ, അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം, ക്ഷീണം, വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ഭയം, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, വിഷാദം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള തലവേദന (പ്രത്യേകിച്ച് തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത്), സന്ധി വേദന, വിശപ്പില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, അമിതഭക്ഷണം, മലബന്ധം, ഹൃദയമിടിപ്പ്.
രേഖകൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഏത് സമയത്താണ് അസ്വാസ്ഥ്യം ഉണ്ടാകുന്നത്, ജോലിസ്ഥലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ അത് സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നിർണ്ണയിക്കാനാകും. ഒരു സ്ട്രെസ് ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് നമ്മെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത്, എന്താണ് നമ്മുടെ വ്യക്തിപരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കണ്ടെത്താനാകും.

സമ്മർദ്ദകരമായ ജീവിതശൈലി

സമ്മർദ്ദരഹിതമായ ജീവിതശൈലി

• കഠിനമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രത്യേക കാലഘട്ടങ്ങളിൽ "ക്രിയേറ്റീവ്" സമ്മർദ്ദം അനുവദിക്കുന്നു
• "രക്ഷയുടെ വഴികൾ" ഉണ്ട്, കുറഞ്ഞത് താൽക്കാലികമായി പിൻവലിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു
• സ്വന്തം അവകാശങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും സംരക്ഷിക്കുന്നു; പരസ്പര ബഹുമാനത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നു; സുഹൃത്തുക്കളെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും പ്രോത്സാഹജനകവും ശാന്തവുമായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
• യഥാർത്ഥ പ്രതിഫലം നൽകുന്ന രസകരവും പ്രതിഫലദായകവും പ്രതിഫലദായകവുമായ ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നു
• തിരക്കിന്റെയും പ്രതിസന്ധികളുടെയും കാലഘട്ടങ്ങൾ "വിശ്രമ" കാലയളവുകളാൽ സന്തുലിതമാക്കപ്പെടുന്ന ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ജോലിഭാരം നിലനിർത്തുന്നു
• ഉപയോഗപ്രദമായ ലക്ഷ്യങ്ങളും പോസിറ്റീവ് ഇവന്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് അപകടകരമായ ഇവന്റുകൾ ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നു
• നല്ല ശാരീരിക രൂപം നിലനിർത്തുന്നു, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, വളരെ കുറച്ച് കുടിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ മദ്യമോ പുകയിലയോ ഇല്ല
• പൊതുവെ സംതൃപ്തി നൽകുന്ന വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഊർജ്ജം നിക്ഷേപിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലി, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വിനോദം, ഏകാന്തത, സാംസ്കാരിക പരിപാടികൾ, കുടുംബം, പ്രിയപ്പെട്ടവർ)
• അനുകരണ സ്വഭാവത്തെ ന്യായീകരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലാതെ ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ആനന്ദം കണ്ടെത്തുന്നു
• തന്റെ "ലൈംഗിക വിശപ്പ്" നേരിട്ട് പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന പൂർണ്ണവും തിരക്കേറിയതുമായ ലൈംഗിക ജീവിതം ആസ്വദിക്കുന്നു
• പൊതുവെ ജീവിതം ആസ്വദിക്കുന്നു; സ്വയം ചിരിക്കാൻ കഴിയും; നന്നായി വികസിപ്പിച്ച നർമ്മബോധം ഉണ്ട്
• താരതമ്യേന റോൾ രഹിത ജീവിതം നയിക്കുന്നു; ന്യായീകരണമില്ലാതെ സ്വാഭാവിക ആവശ്യങ്ങളും ആഗ്രഹങ്ങളും വികാരങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും
• സമയം കാര്യക്ഷമമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു

www.vashpsixolog.ru

സ്ട്രെസ് തടയൽ - സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള 17 വഴികൾ

വൈകാരിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം അത്യാവശ്യമാണ്. പിരിമുറുക്കമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പൊതുവായ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതിന്റെ നില നിരവധി തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അസുഖകരമായ അനുഭവങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ ഇതാ:

1. എളുപ്പം എടുക്കുക.

നിങ്ങൾ എല്ലാം ഹൃദയത്തിൽ എടുക്കരുത്, എല്ലാ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിലും വിഷമിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏത് സംഭവങ്ങളും ശാന്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു അരിപ്പയോ മേഘമോ ആണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, എല്ലാ സമ്മർദ്ദങ്ങളും ഒരു തുമ്പും അവശേഷിപ്പിക്കാതെ നിങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

2. പോസിറ്റീവ് ചിന്ത പഠിക്കുക

നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, പോസിറ്റീവ് ചിന്ത നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളിലും ഓർമ്മകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ് അതിന്റെ സാരം.

3.സ്വിച്ചിംഗ് രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് അസുഖകരമായ ചിന്തകളുണ്ടോ? അവർക്ക് ശക്തി നൽകരുത്. മാറാൻ. പുറം ലോകത്തേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറ്റുക. നിങ്ങളെ പ്രസാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കാണുന്നതിലും കേൾക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

4. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക

അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ അവർക്ക് ഒരു വഴി നൽകുക. സ്വാഭാവികമായും, ഇത് നല്ല രീതിയിൽ ചെയ്യണം. മറ്റുള്ളവരെ ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാൻ. ഉദാഹരണത്തിന്, തലയിണകൾ അടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷമിക്കുക.

5. കൂടുതൽ ചിരിക്കുക.

മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിരോധമാണ് ചിരി. അവളെ അവഗണിക്കരുത്. കോമഡികൾ കാണുക, ചിരി തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുക, വഴിയാത്രക്കാരെ നോക്കി പുഞ്ചിരിക്കുക.

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സ്പോർട്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വൈകാരികമായി ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിഭാഗത്തിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്‌ത് നിങ്ങളുടെ പതിവ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആസ്വദിക്കൂ.

7) നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളതിന് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക

സ്‌ട്രെസ് തടയാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ് നന്ദി. നിരന്തരമായി അതൃപ്തിയായിരിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളതിൽ നിന്ന് സന്തോഷം ലഭിക്കാൻ തുടങ്ങും.

8. വിശ്രമിക്കുക

ഈ രീതി വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. സമ്മർദ്ദം തടയാൻ എല്ലാ ഡോക്ടർമാരും മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരും എല്ലാ ദിവസവും 10-30 മിനിറ്റ് ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വിശ്രമ വീഡിയോ:

9 ഒരു യാത്ര നടത്തുക

എന്റെ പരിചയക്കാരിൽ ഒരാൾ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദവും അവളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠയും ജോലിയിൽ നിന്ന് പിരിച്ചുവിടലും അനുഭവിച്ചു. അവളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവൻ അവൾക്ക് മെക്സിക്കോയിലേക്കുള്ള ടിക്കറ്റ് നൽകി. മടങ്ങിയെത്തിയ ശേഷം, അവളെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല. എല്ലാ സമ്മർദ്ദങ്ങളും അവൾ മറ്റൊരു രാജ്യത്ത് ഉപേക്ഷിച്ചു. തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് യാത്ര ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ അതും പരീക്ഷിക്കുക.

വഴിയിൽ, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു രാജ്യത്തേക്ക് പോകേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ ജന്മനാട്ടിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് കാൽനടയാത്ര പോകാം.

10 കുളിക്കുക

ഒരു മികച്ച വിശ്രമ ഉപകരണം. പ്രത്യേകിച്ച് അവശ്യ എണ്ണകളുടെ ഉപയോഗം.

11 വെളിയിലായിരിക്കുക

12. സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്ഥിരീകരണം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് ഉറക്കെയോ നിശബ്ദമായോ കഴിയുന്നത്ര തവണ പറയുക, ആവശ്യമുള്ള തരംഗത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് വിഷമമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന സൂത്രവാക്യം പറയാം: "എന്റെ ഉള്ളിലും ചുറ്റിലും സമാധാനവും ഐക്യവും ഉണ്ട്."

13 സ്വയം ഒരു അഭിനിവേശം കണ്ടെത്തുക

പ്രിയപ്പെട്ട ഹോബി - അതിശയകരമായ സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം. അതിനാൽ സ്വയം ചോദിക്കുക: ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്? ഒരുപക്ഷേ കവിത എഴുതുകയോ പാചക മാസ്റ്റർപീസുകൾ തയ്യാറാക്കുകയോ മനഃശാസ്ത്രം പഠിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഉത്തരം കണ്ടെത്തി. ശരി. ഇപ്പോൾ, രസകരമായ ഒരു പാഠം ആരംഭിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.

14. നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നവയുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിനോദങ്ങൾ എഴുതാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നുള്ള നിങ്ങളുടെ രക്ഷപ്പെടലാണ്.

14. സ്വപ്നം കാണുക, ഭാവന ചെയ്യുക

പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജിയിൽ വിഷ്വലൈസേഷൻ എന്നൊരു സാങ്കേതികതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നു, അത് സന്തോഷത്തോടെയും വർത്തമാനകാലത്തിലും ചെയ്യുക എന്നതാണ് അതിന്റെ സാരം. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഭാവനയിൽ വരച്ചത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

16. ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക

സ്വയം മനസിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വിശകലനം ചെയ്യാനും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി കണ്ടെത്താനും ഡയറി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ രേഖകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഒരു തേനീച്ച വളർത്തുന്നയാളുടെ പ്രവർത്തനമുണ്ട്, നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എഴുതുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകും.

17 ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെ കാണുക

നിങ്ങൾക്ക് ഞരമ്പുകൾ ഇല്ലാതാകുകയും ഒന്നും നിങ്ങളെ പ്രസാദിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ദൈവത്തിന് നന്ദി, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മതിയായ പ്രൊഫഷണലുകൾ ഇപ്പോൾ ഈ മേഖലയിൽ ഉണ്ട്.

സ്ട്രെസ് പ്രിവൻഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ

ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ ജീവിതരീതി പകലും മാസവും പൊതുവെ ജീവിതത്തിലുടനീളം അവന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ആണ്. ഒരു ജീവിതശൈലി എന്ന ആശയത്തിൽ അവൻ തന്റെ പ്രഭാതം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കുന്നു, ജോലി പ്രവർത്തനം, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധം, സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതികരണം എന്നിവയും അതിലേറെയും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ജീവിതരീതി ഓരോ വ്യക്തിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അവൻ ആരോഗ്യവാനാണോ, സജീവമാണോ അനാരോഗ്യമാണോ, നിഷ്ക്രിയനാണോ. മറ്റ് 3 രീതികളുണ്ട്.

ഇന്നത്തെ സ്ട്രെസ് വിരുദ്ധ പുനർനിർമ്മാണം. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, നമ്മളിൽ പലരും സ്ഥിരമായി ഒരേ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു: തീവ്രമായ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂൾ പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയിലും അസ്വസ്ഥതയിലും വീട്ടിലും തുടരുന്നു. തൽഫലമായി, താരതമ്യേന ശാന്തമായ ഒരു ദിവസം ഉണ്ടായിരുന്ന കുടുംബാംഗങ്ങൾ പോലും അവരിൽ ഒരാൾക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാത്ത സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്ക് വിധേയരാകുന്നു. വീട്ടിൽ, എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, സ്വയം ആയിരിക്കണം, മറ്റ് കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി ഇടപെടരുത്. ചൂള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സ്ഥലമായിരിക്കണം, അയാൾക്ക് ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, സമ്മർദ്ദം വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന ശീലം കുടുംബത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും വീടിനെ മറ്റൊരു യുദ്ധക്കളമാക്കി മാറ്റുകയും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രയാസമില്ല. അതിനാൽ, വിവിധ പരിപാടികൾ നിറഞ്ഞ ഒരു തിരക്കേറിയ ദിവസം കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഒരു ചെറിയ സമയം (10-15 മിനിറ്റ്) ചെലവഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ
1. ഒന്നും ചിന്തിക്കാതെ, ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുകയും ശാന്തമായി വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, "കോച്ച്മാൻ പോസ്" എന്ന റിലാക്സേഷൻ സ്വീകരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേരയിൽ കൂടുതൽ സുഖമായി ഇരിക്കാം.
2. സാവധാനം, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ആക്സന്റ് ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മുൻഗണനകളെ ആശ്രയിച്ച്, ശക്തമായ ചായ അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധമുള്ള കോഫി ഉണ്ടാക്കുക. 10 മിനിറ്റ് പാനീയം കുടിക്കുന്ന പ്രക്രിയ നീട്ടുക, ആസ്വദിക്കുക, ഈ നിമിഷത്തിൽ ഗൗരവമായ ഒന്നും ചിന്തിക്കരുത്.
3. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം ഓണാക്കി അത് കേൾക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, മനോഹരമായ ഓർമ്മകൾക്ക് കീഴടങ്ങുക.
4. കുളിക്കുക, അത് ചൂടായിരിക്കരുത്, അതിന്റെ താപനില സുഖപ്രദമായിരിക്കണം. ഒരു വ്യക്തി ആരോമാറ്റിക് ലവണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പതിവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ ചേർക്കാൻ കഴിയും, ഈ പ്രത്യേക ലവണങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സവിശേഷതകളുമായി മുമ്പ് സ്വയം പരിചിതമായതിനാൽ, അവ ആവേശകരമായിരിക്കരുത്.
5. ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുക, ചുറ്റുമുള്ള ഭൂപ്രകൃതി കണ്ണിന് ഇമ്പമുള്ളതാണെന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.
6. നിങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് സ്യൂട്ടും പരിശീലകരും ധരിച്ച് ഒരു ചെറിയ പത്ത് മിനിറ്റ് ജോഗ് ചെയ്യുക.

ലിസ്റ്റുചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ പ്രാഥമികമാണ്, അവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ, അഭിരുചികൾ, മുൻഗണനകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവയിലേതെങ്കിലും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും, കാരണം ഇത് ശ്രദ്ധയും ചിന്തയും മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, ചുരുങ്ങിയത്. കാലഘട്ടം.

കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള പ്രഥമശുശ്രൂഷ
ഒരു വ്യക്തി അപ്രതീക്ഷിതമായി സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം വികസിക്കുന്നു (ജോലിസ്ഥലത്ത് ശേഖരണം, ഒരു സഹപ്രവർത്തകനിൽ നിന്നുള്ള നിഷ്പക്ഷ പ്രസ്താവന, വീട്ടിലെ വഴക്ക്, ഒരു അസുഖത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അപ്രതീക്ഷിത വാർത്ത അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ഒരാളുടെ മറ്റ് അസുഖകരമായ കാര്യങ്ങൾ). ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി താൻ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനുശേഷം മാത്രമേ അവന്റെ കൂടുതൽ വികസനം തടയാൻ ബോധപൂർവമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയൂ. സ്വമേധയാ ഉള്ള പ്രയത്നത്താൽ, സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥയിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രവേശനം താൽക്കാലികമായി നിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ, സ്വയം സഹായത്തിനുള്ള ഒരു വ്യക്തിഗത രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, അത്തരം സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് വിവിധ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് ഒരു സാർവത്രിക രീതിയുണ്ട്. ഈ രീതി അറിയുകയും അതിൽ ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്തുകയും ചെയ്താൽ, ഒരു നിർണായക സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേഗത്തിൽ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാനും സ്വയം ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കാനും കഴിയും.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില സ്വയം സഹായ വിദ്യകൾ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.
1. സ്ട്രെസ് വിരുദ്ധ ശ്വസനം. ആദ്യം, മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 1 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ദീർഘവും സാവധാനത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുക്കുക.
2. ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമം. നിങ്ങളുടെ വായയുടെ കോണുകൾ വിശ്രമിക്കുക, ചുണ്ടുകൾ നക്കുക, കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുമ്പോൾ തോളിൽ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഖഭാവത്തിലും ശരീര സ്ഥാനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, മുഖവും ശരീരവും വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും ആന്തരിക അവസ്ഥകളും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
3. കടുത്ത സമ്മർദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ ഒരിക്കൽ, മനഃപൂർവ്വം ചിന്താശൂന്യമായ പ്രതികരണം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചുറ്റും നോക്കുക, ചുറ്റുമുള്ള മുറി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കുക. പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, അവ നന്നായി അറിയാമെങ്കിലും, ചെറിയ വിശദാംശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. സാവധാനം, തിടുക്കം കൂടാതെ, ഒരു നിശ്ചിത ക്രമത്തിൽ (വലിപ്പം, നിറം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും മാനദണ്ഡം എന്നിവ പ്രകാരം) എല്ലാ വസ്തുക്കളെയും മാനസികമായി ക്രമപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ ശ്രദ്ധയും അത്തരമൊരു "ഇൻവെന്ററി" ആഗിരണം ചെയ്യണം. "ഇൻവെന്ററി" യുടെ വിഷയം എന്താണെന്നതിന്റെ വിവരണങ്ങൾ മാനസികമായി ഉച്ചരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: "തവിട്ട് എഴുത്ത് മേശ, വെളുത്ത മൂടുശീലകൾ, ചുവന്ന പുഷ്പ പാത്രം" മുതലായവ. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലമായി, ഒരു വ്യക്തി ആന്തരിക സമ്മർദ്ദകരമായ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നു, പരിസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുനിഷ്ഠവും ഭാവനാത്മകവുമായ ധാരണയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
4. പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടായ പ്രദേശം വിടാനോ ആളുകളില്ലാത്ത മറ്റൊരു മുറിയിലേക്ക് മാറാനോ ശുദ്ധവായുയിലേക്ക് പോകാനോ ഉള്ള എല്ലാ അവസരങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക, അതായത്, ആരും ശ്രദ്ധ തിരിക്കാതിരിക്കാനും സാക്ഷ്യം വഹിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഇടം കണ്ടെത്തുക. പ്രതിഫലനങ്ങളിലേക്ക്. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ പരിസ്ഥിതി മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.
5. സാഹചര്യം അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് വ്യക്തി ഏർപ്പെട്ടിരുന്നതിനേക്കാൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വസ്ത്രങ്ങൾ കഴുകുന്നതിനും പാത്രങ്ങൾ കഴുകുന്നതിനും വൃത്തിയാക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യം. ഈ രീതിയുടെ രഹസ്യം ലളിതമാണ്: ഏത് പ്രവർത്തനവും, പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരിക അധ്വാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഒരു മിന്നൽ വടിയുടെ പ്രവർത്തനം നിർവ്വഹിക്കുന്നു - ഇത് ആന്തരിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
6. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ശാന്തമായ സംഗീതം ധരിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം സംഗീതം കേൾക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒരു കാര്യത്തിലെ ഏകാഗ്രതയെ പ്രാദേശിക ഏകാഗ്രത എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുന്നു.
7. അടുത്തുള്ള ഏതെങ്കിലും അപരിചിതനെ സമീപിക്കുക, സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യവുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത ഏതെങ്കിലും വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് അവനോട് സംസാരിക്കുക. അത്തരമൊരു കുതന്ത്രം ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതാണ്, ഇത് ബോധത്തെ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ സംഭവങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുകയും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും സ്ഥാനഭ്രഷ്ടനാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യക്തിഗത സമ്മർദ്ദം സ്വയം വിശകലനം
സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തോടുള്ള സ്വന്തം വ്യക്തിഗത പ്രതികരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും മറ്റ് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രകടനങ്ങളിൽ നിന്ന് അവയെ വേർതിരിക്കാനും പഠിക്കണം. സ്ട്രെസ് ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം. ഈ രീതി വളരെ ലളിതവും രസകരവുമാണ്, മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് ഡയറിക്കുറിപ്പുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതിക്ക് കുറച്ച് ക്ഷമ ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ എൻട്രികൾ പതിവായിരിക്കണം. ഒരു മാസത്തേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിലേക്ക് നയിച്ച സാഹചര്യങ്ങളെയും ഇതിനെക്കുറിച്ച് അവരുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളെയും ഡയറി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. കുറിപ്പുകൾ എടുക്കുന്നതിന്, ദിവസാവസാനം ഒരു നിശ്ചിത സമയം നീക്കിവയ്ക്കുകയും വൈകുന്നേരം വീട്ടിൽ കുറിപ്പുകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഏറ്റവും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഓർമ്മിക്കാനും എളുപ്പമാണ്, കാരണം തുടർന്നുള്ള വിശകലനത്തിൽ എന്തെങ്കിലും നിസ്സാരമാണ് വിശദാംശങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. ചില കാരണങ്ങളാൽ, രേഖകളുടെ ക്രമം പലപ്പോഴും ലംഘിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവ വിശകലനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം വിവരിച്ച ഇവന്റുകൾ ഉടനടി അല്ല, അവ സംഭവിച്ചതിന് ഒരു ദിവസമോ അതിലധികമോ കഴിഞ്ഞ് വേണ്ടത്ര വിശ്വസനീയമായി തോന്നുന്നില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഡയറി എഴുതുന്നത് സമയബന്ധിതമായി മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അനുവദനീയമായ സമയം (ഒരു മാസം അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി ആഴ്ചകൾ) അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം രേഖകളുടെ വിശകലനം നടത്തണം. വിശകലനത്തിന്റെ ഫലമായി, മിക്കപ്പോഴും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ചും സമ്മർദ്ദം ആരംഭിച്ചയുടനെ കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ. അടുത്തതായി, സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയും തിരിച്ചറിയുകയും വേണം, അവ മിക്കപ്പോഴും ആവർത്തിക്കുന്നു. ഒരേ വ്യക്തിയിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമായ സാഹചര്യം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി സമാനമാണ്: ക്ഷോഭം, ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം, അശ്രദ്ധ, കൈകാലുകളിൽ വിറയൽ, മുഖത്തിന്റെ ചുവപ്പ്, വിയർപ്പ്, ശ്വാസം മുട്ടൽ, വരണ്ട വായ. , മുതലായവ. റെക്കോർഡുകളുടെ വിശകലനം, സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഏത് സമയത്താണ് കൂടുതലായി സംഭവിക്കുന്നത്, അത് വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ മറ്റെവിടെയെങ്കിലുമോ സംഭവിക്കുന്നത് എന്ന് തിരിച്ചറിയാനും സഹായിക്കും. പൊതുവേ, ഓരോ വ്യക്തിയിലും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ, വ്യക്തിഗത പ്രകടനങ്ങൾ, മറ്റ് വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ എന്നിവ സ്ഥാപിക്കാൻ സ്ട്രെസ് ഡയറി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക: സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

ആധുനിക ലോകത്ത്, മിക്കവാറും എല്ലാവരും സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയരാണ്. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളോട് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായി പ്രതികരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുകയും പരിസ്ഥിതിയുടെ നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനങ്ങൾക്ക് വഴങ്ങാതിരിക്കുകയും വേണം.

സമ്മർദ്ദ സമ്മർദ്ദത്തിന് നിരവധി അടയാളങ്ങളുണ്ട്:

നിങ്ങൾക്ക് ഈ അടയാളങ്ങളിൽ പലതും ഉണ്ടെങ്കിൽ, സഹായത്തിനായി ഒരു പ്രൊഫഷണലിലേക്ക് തിരിയാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു വഴി സ്വീകരിക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താനും കഴിയും.

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും: പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദകരമായ ടെൻഷൻ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം.

ശരിയായി കഴിക്കുക

സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ - സെറോടോണിൻ - ബദാം, ചോക്ലേറ്റ്, കൂടുതൽ വാഴപ്പഴം എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം

അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് ക്ഷീണം നേരിടാൻ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ ശരിയായ ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്.നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശാന്തമായ സംഗീതം ഓണാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ ഉണ്ടാക്കുക.

വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ

വളർത്തുമൃഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് സാധ്യത കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

അയച്ചുവിടല്

സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ദിവസം മുഴുവനും ടിവി കണ്ട് സോഫയിൽ കിടന്ന് എവിടെയും എഴുന്നേൽക്കാതെ വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തരത്തിലാണ് ഹ്യൂമൻ സൈക്കോളജി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സജീവമായി വിശ്രമിക്കണമെന്ന് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നു. കടലിലേക്കുള്ള ഒരു യാത്ര അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബത്തോടൊപ്പമുള്ള ഒരു അവധിക്കാലം നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കും.

യോഗ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് പരമാവധി വിശ്രമിക്കാൻ ഈ രീതികൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടാതെ യോഗ ക്ലാസുകൾ പേശികളുടെ ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

കുട്ടികളുമായും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും ആശയവിനിമയം

ഷോപ്പിംഗും വ്യക്തിഗത പരിചരണവും

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതികൾ സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ ഇഷ്ടമാണ്. സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതും ബ്യൂട്ടി സലൂണുകളോ SPA സലൂണുകളോ സന്ദർശിക്കുന്നതും വളരെയധികം സന്തോഷം നൽകുകയും വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമം ചെയ്യുക

സമ്മർദ്ദം, അമിതഭാരം, ക്ഷേമം എന്നിവയെ ചെറുക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കും. അമിതമായ സ്‌പോർട്‌സും മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

കളർ തെറാപ്പിയും അരോമാതെറാപ്പിയും

ജാസ്മിൻ, സൈപ്രസ്, ലാവെൻഡർ ഓയിൽ എന്നിവ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാൻ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വർണ്ണ ധാരണയുടെ മനഃശാസ്ത്രവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചുവപ്പ് നിറം ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജസ്വലത നൽകുന്നു, അതുവഴി നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നു. വെള്ള, പച്ച, നീല എന്നിവ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തെ നന്നായി നേരിടുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടുതൽ തവണ പുഞ്ചിരിക്കുക

ഒരു വ്യക്തി ജീവിതം പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് വിധേയനാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. വഴിയിലുള്ള ആളുകൾ പോലും നിങ്ങളോട് അനുകൂലമായി പ്രതികരിക്കും.

പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം

പോസിറ്റീവും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തോടെയും ലോകത്തെ നോക്കുക, ഇത് ജീവിതത്തിൽ നെഗറ്റീവ് നിമിഷങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കും.

പുതിയ ഇംപ്രഷനുകൾ

മിക്കപ്പോഴും, ഏകതാനവും ഏകതാനവുമായ ജീവിതശൈലിയിലാണ് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത്. ജീവിതം കൂടുതൽ രസകരമാക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി പുതിയ ഇംപ്രഷനുകൾ ലഭിക്കുന്നതിനും, വാട്ടർ പാർക്കുകൾ, മ്യൂസിയങ്ങൾ, എക്സിബിഷനുകൾ എന്നിവ സന്ദർശിക്കുക, തിയേറ്ററുകളിലും സിനിമകളിലും കൂടുതൽ തവണ പോകുക.

അയച്ചുവിടല്

ഈ രീതി തികച്ചും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുകയും മാനസിക ഉത്തേജനവും മാനസികാവസ്ഥയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശികളും മാനസിക പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നിരവധി ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന്, നട്ടെല്ല് നന്നായി വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ തലയും ഇടുപ്പും കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. 1 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മുറുകെ പിടിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് അവയെ പിടിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുന്നോട്ടും മുകളിലേക്കും ഉയർത്തുക. 2-3 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ശ്വസനം സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ആയിരിക്കണം. എന്നിട്ട് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
3. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ എറിയുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ തറയിലേക്ക് വലിക്കുക. 5 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക, സാവധാനം നിലയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90 ° ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പിടിച്ച് കൈമുട്ടിൽ ചാരി. നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, ആഴത്തിലും സാവധാനത്തിലും ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ

ടോണിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ബത്ത് ശരീരത്തിലെ പൊതുവായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ശാന്തമായി കുളിയിൽ കിടക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ ഒരു തൂവാല ഇട്ട് പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക. ഹൃദയവും കഴുത്തും വെള്ളത്തിനടിയിലായിരിക്കണം. ഈ നടപടിക്രമത്തിനുശേഷം, ഒരു മണിക്കൂറോളം കിടക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ആളുകൾ പലപ്പോഴും തങ്ങളെയോ മറ്റൊരാളെയോ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് മനുഷ്യ മനഃശാസ്ത്രമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ചെയ്യുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല. ഓർക്കുക, ഏത് സാഹചര്യവും പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക. സംഭവിച്ചതിന്റെ കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഭാവിയിൽ ഇത് വീണ്ടും സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുക.

അനുഭവത്തിന്റെ മനഃശാസ്ത്രം, നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടിയില്ലെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദകരമായ പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ വഷളാക്കലും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. അതിനാൽ വിവിധ പരാജയങ്ങളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും ബന്ധുക്കൾക്കും സുഹൃത്തുക്കൾക്കുമായി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കണം, കൂടുതൽ തവണ വെളിയിൽ ആയിരിക്കുക, ഒരു സമ്മർദ്ദത്തിനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ജീവിതത്തെയും നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഹലോ പ്രിയ വായനക്കാർ! ഒരുപക്ഷേ ഓരോ വ്യക്തിയും ചില സമയങ്ങളിൽ സ്വയം "സമ്മർദ്ദം" രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. സാധാരണയായി ഈ വാക്ക് എന്റെ തലയിൽ "ഞാൻ ക്ഷീണിതനാണ്", "എനിക്ക് ഇനി എടുക്കാൻ കഴിയില്ല", "എനിക്ക് ഇത് മതിയാകും" തുടങ്ങിയ വാക്യങ്ങൾക്കൊപ്പം പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.

യഥാർത്ഥത്തിൽ സമ്മർദ്ദം എന്താണെന്നും, ഏത് തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദമാണ് നമ്മൾ പലപ്പോഴും നേരിടുന്നത്, ഏതൊക്കെ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയാണ് നമ്മൾ കടന്നുപോകുന്നത്, സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണെന്ന് ഇന്ന് നമ്മൾ കണ്ടുപിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കും. ആമുഖങ്ങളാൽ ഞാൻ നിങ്ങളെ വളരെക്കാലം പീഡിപ്പിക്കില്ല. ഈ ലേഖനത്തിന്റെ പ്രധാന വിഷയത്തിലേക്ക് എത്രയും വേഗം വരാം.

എന്താണ് സമ്മർദ്ദം

പൊതുവേ, മനഃശാസ്ത്രത്തിലെ സമ്മർദ്ദം ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങളോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണമാണ്. കഠിനാധ്വാനത്തിന് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെക്കാലമായി ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന നിമിഷങ്ങളിലോ അത് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, നാം പ്രവർത്തനത്തിന്റെ കൊടുമുടിയിലാണ്, നമ്മുടെ സ്വന്തം കഴിവുകളുടെ പരിധി.

ഒരു വ്യക്തി പൂർണ്ണമായ ക്ഷീണത്തിലാണ്, പക്ഷേ അവൻ ശ്രമിക്കുന്നു: എല്ലാറ്റിനെയും സ്വന്തം വികാരങ്ങളെയും അണിനിരത്തി സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കുക.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആവിർഭാവത്തിന് മുൻവ്യവസ്ഥകൾ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ, അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യം അല്ലെങ്കിൽ - വിരമിക്കൽ, വിവാഹം അല്ലെങ്കിൽ വിവാഹമോചനം, ജോലി മാറ്റം എന്നിവയാണ്.

സമ്മർദ്ദം അപൂർവ്വമായി മാത്രം വരുന്നു. അത് ക്ഷീണവും സ്ഥിരതയും അകൽച്ചയും കൊണ്ടുവരുന്നു.

സമ്മർദ്ദം രക്താതിമർദ്ദം, കാൻസർ, മൈഗ്രെയ്ൻ, നടുവേദന, സന്ധിവാതം, സ്ട്രോക്ക്, കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം തുടങ്ങി നിരവധി രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. പതിവ് സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയരായതിനാൽ, ആളുകൾ പലപ്പോഴും പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ നെഗറ്റീവ് വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ 4 തരം സമ്മർദ്ദങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രതികൂലമായ ബാഹ്യ പരിതസ്ഥിതി നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ദീർഘനേരം വിശപ്പ്, കടുത്ത ചൂടിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസങ്ങളോളം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ശാരീരിക സമ്മർദ്ദമാണ്.

ജോലിസ്ഥലത്തോ വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിലോ അവൻ മറികടക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവൻ ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്നു, അമിതമായ ആവശ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നേരിടുന്നു - സമ്മർദ്ദം വൈകാരികമായിരിക്കും.

ഒരു പ്രധാന റിപ്പോർട്ടിന്റെ ഡെലിവറി സമയത്ത്, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ചിന്തയും മെമ്മറിയും മറ്റ് വിഭവങ്ങളും പരമാവധി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ധാരാളം പുതിയ വിവരങ്ങൾ സ്വാംശീകരിക്കാൻ നിർബന്ധിതനാകുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവൻ വിവര സമ്മർദ്ദം നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം.

ശരി, അവസാന തരം പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് ആണ്. ഒരു വ്യക്തി അക്രമം, ആക്രമണം, ശത്രുതയിൽ ഏർപ്പെടുക തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് വിധേയമാകുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

മറ്റൊരു വർഗ്ഗീകരണവുമുണ്ട്. ഡിവിഷൻ. ഹ്രസ്വകാല സമ്മർദ്ദവും വിട്ടുമാറാത്തതും (ദീർഘകാല). രണ്ടാമത്തേത് മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും മനസ്സിനും കൂടുതൽ നാശമുണ്ടാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അനന്തരഫലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകളിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, സമ്മർദ്ദത്തിലായ ഒരു വ്യക്തി ഏത് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഘട്ടങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്വഭാവം മാറുന്നു. ആദ്യം, ഒരു വ്യക്തി തനിക്ക് പരിചിതമായ കഴിവുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ നിന്നുള്ള ഒരേയൊരു വ്യത്യാസം ഉത്കണ്ഠയും നിമിഷത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധവുമാണ്.

അടുത്തതായി കൂടുതൽ സജീവമായ പ്രതിരോധം വരുന്നു. ഉത്കണ്ഠ പതുക്കെ ഇല്ലാതാകുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ കഴിവുകളും ചലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. സെഷനിൽ, വിവരങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഓർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു, ശരിയായ നിമിഷത്തിൽ ഞങ്ങൾ അലസതയെക്കുറിച്ച് മറക്കുകയും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തെ എത്രയും വേഗം നേരിടാനും അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അതിജീവിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

കൂടാതെ, ശരീരം അതിന്റെ എല്ലാ വിഭവങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അത് ആരംഭിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇതിനകം, എത്ര കഠിനാധ്വാനം ചെയ്താലും, കാര്യക്ഷമത പൂജ്യത്തിലേക്ക് താഴുന്നു, ഞങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നന്നായി അറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ പോലും ഞങ്ങൾ മറക്കുന്നു, മാത്രമല്ല പ്രധാനമെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം വിശ്രമിക്കാൻ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, അത് അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല. സമ്മർദ്ദം മനുഷ്യശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ബാധിക്കുന്നു. ഞാൻ നേരത്തെ പറഞ്ഞ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനാൽ ഈ അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കണം. അവൻ ശരീരത്തിൽ അടിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആരോഗ്യത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചു, പക്ഷേ ഇത് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല.

വീണ്ടെടുക്കൽ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നില്ല. സാങ്കേതികത ലളിതവും എല്ലാവർക്കും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്: ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കവും 1-2 ആഴ്ച വിശ്രമവും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും മികച്ചതായി തോന്നാം.

സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം

മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത്, സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും, ആന്തരിക അവസ്ഥ പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. റിപ്പോർട്ട്, പരീക്ഷ, ജോലി എന്നിവയും മറ്റ് 70% സാഹചര്യങ്ങളും നമ്മെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നത് ശരിക്കും തീവ്രമല്ല. നമ്മുടെ സ്വന്തം തലച്ചോറും മനോഭാവവുമാണ് അവരെ അങ്ങനെയാക്കുന്നത്.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നവയാണ്. ഇക്കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത് ശ്വസനം, പേശികളുടെ വിശ്രമം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ധ്യാനങ്ങളാണ്. ഇത് അസംബന്ധമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഞാൻ പുസ്തകം വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഡാനിയൽ സീഗലിന്റെ ശാസ്ത്രീയ വീക്ഷണം.

രോഗി വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള സാധ്യതയിൽ വിശ്വസിക്കുകയും മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ചോദ്യം ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമേ ചികിത്സ പ്രയോജനപ്രദമാകൂ. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഇതിലും മികച്ച ഒരു പുസ്തകം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയില്ല. അതിൽ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, സാങ്കേതികതകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഡാനിയൽ സീഗൽ ഒരു പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്ന സൈക്യാട്രിസ്റ്റാണ്, അദ്ദേഹം തന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ശാസ്ത്രീയ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ആത്മീയ പരിശീലനങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു: ഫിസിയോളജിയും സൈക്കോളജിയും.

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ധ്യാനം മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗം നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു നിർണായക നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രത്യേക മനോഭാവങ്ങൾ (ചിന്തകളെ നേരിടാൻ) സൃഷ്ടിക്കാൻ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സംഘർഷം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾ ജീവിതത്തെ സമീപിക്കുന്ന രീതി മാറ്റാനും അവ സഹായിക്കുന്നു. എനിക്ക് അത്രമാത്രം. അടുത്ത തവണ വരെ വാർത്താക്കുറിപ്പ് സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.

ഉൽപാദനത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ ഓട്ടോമേഷനിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തോടെ, അധ്വാനത്തിന്റെയും മാനേജ്മെന്റിന്റെയും വിഷയമെന്ന നിലയിൽ മനുഷ്യന്റെ പങ്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു. മുഴുവൻ സാങ്കേതിക സംവിധാനത്തിന്റെയും ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഒരു വ്യക്തി ഉത്തരവാദിയാണ്, അവന്റെ തെറ്റ് ചില കേസുകളിൽ വളരെ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

അത്തരം സംവിധാനങ്ങളുടെ പഠനവും രൂപകൽപ്പനയും മനുഷ്യനെയും അവന്റെ തൊഴിൽ പ്രവർത്തനത്തെയും കുറിച്ചുള്ള സാങ്കേതിക വിഭാഗങ്ങളും ശാസ്ത്രങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ മുൻവ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും പുതിയ ഗവേഷണ ജോലികളുടെ ആവിർഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്തു. ഒരു ഓട്ടോമേറ്റഡ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഘടകമെന്ന നിലയിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളുടെ വിവരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജോലികളാണ് ഇവ. വിവര ധാരണ, മെമ്മറി, തീരുമാനമെടുക്കൽ, ചലന പഠനങ്ങൾ, പ്രചോദനത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള സന്നദ്ധത, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ പ്രക്രിയകളെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്.

ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒരു തരം സ്ട്രെസ് ആണ്.

ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ, സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അവ മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റം, അവന്റെ പ്രകടനം, ആരോഗ്യം, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധം, കുടുംബം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു.

എന്താണ് സമ്മർദ്ദം, അത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാകുന്നു, അത് മനുഷ്യശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം?

സമ്മർദ്ദം എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തിന് വൈകാരിക അമിതഭാരം ലഭിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അമിതമായ ശക്തവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയാണ്.

ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന നിർവചനം ഇനിപ്പറയുന്നതാണ്:

"സമ്മർദ്ദം എന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയാണ്." മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും എല്ലാ മേഖലകളിലും സമ്മർദ്ദ പ്രേരണകളുടെ സാന്നിധ്യം നിസ്സംശയമായും ഉള്ളതിനാൽ, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ട്.

ഏതൊരു സംഭവവും വസ്തുതയും സന്ദേശവും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും, അതായത്. ഒരു സമ്മർദക്കാരനാകുക. സ്ട്രെസ്സറുകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഘടകങ്ങളാകാം: സൂക്ഷ്മാണുക്കളും വൈറസുകളും, വിവിധ വിഷങ്ങൾ, ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ അന്തരീക്ഷ താപനില, ആഘാതം മുതലായവ. എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും വൈകാരിക ഘടകങ്ങൾ ഒരേ സമ്മർദ്ദങ്ങളാകാം, അതായത്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ വൈകാരിക മേഖലയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ. അസന്തുഷ്ടി, പരുഷമായ വാക്ക്, അർഹതയില്ലാത്ത നീരസം, നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കോ ​​അഭിലാഷങ്ങൾക്കോ ​​പെട്ടെന്നുള്ള തടസ്സം എന്നിവയെല്ലാം നമ്മെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും. അതേ സമയം, ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ സാഹചര്യം സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാണോ അല്ലയോ എന്നത് സാഹചര്യത്തെ മാത്രമല്ല, വ്യക്തി, അവളുടെ അനുഭവം, പ്രതീക്ഷകൾ, ആത്മവിശ്വാസം മുതലായവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും വലിയ പ്രാധാന്യം, തീർച്ചയായും, ഭീഷണിയുടെ വിലയിരുത്തൽ, സാഹചര്യം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന അപകടകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷ.

ഇതിനർത്ഥം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സംഭവവും അനുഭവവും വസ്തുനിഷ്ഠമായ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നില്ല, വ്യക്തിയുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ: സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവന്റെ വിലയിരുത്തൽ, അവന്റെ ശക്തിയും കഴിവുകളും അവനിൽ നിന്ന് ആവശ്യമുള്ളവയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയവ.

വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. ഒരു മാനേജ്മെന്റ് വീക്ഷണകോണിൽ, ഏറ്റവും രസകരമായത് ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന സംഘടനാ ഘടകങ്ങളാണ്. ഈ ഘടകങ്ങൾ അറിയുകയും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുകയും ചെയ്യുക. ഇത് സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ നിരവധി സാഹചര്യങ്ങൾ തടയാനും മാനേജുമെന്റ് ജോലിയുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, കൂടാതെ ഉദ്യോഗസ്ഥരുടെ കുറഞ്ഞ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ നഷ്ടങ്ങളോടെ സംഘടനയുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സമ്മർദ്ദമാണ് പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണം, അതായത് ഇത് മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് കാര്യമായ ദോഷം വരുത്തുന്നു, അതേസമയം ഏത് പ്രവർത്തനത്തിലും വിജയം നേടുന്നതിനുള്ള വ്യവസ്ഥകളിലൊന്നാണ് ആരോഗ്യം. അതിനാൽ, ജോലി സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന വ്യക്തിത്വ ഘടകങ്ങളും പരിഗണിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ കൂടാതെ, ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ നില വിശകലനം ചെയ്യുന്നു - സമ്മർദ്ദ സമ്മർദ്ദം, അതിന്റെ പ്രധാന അടയാളങ്ങളും കാരണങ്ങളും.

ഇംഗ്ലീഷിൽ നിന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്താൽ, സമ്മർദ്ദം സമ്മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദം, പിരിമുറുക്കം എന്നിവയാണ്. ജി. സെലിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സമ്മർദ്ദം എന്നത് ശരീരത്തിന് നൽകിയിട്ടുള്ള ഏതൊരു ഡിമാൻഡിനോടും ഉള്ള ഒരു പ്രത്യേകമല്ലാത്ത (അതായത്, വ്യത്യസ്ത സ്വാധീനങ്ങളോടുള്ള അതേ പ്രതികരണമാണ്) പ്രതികരണമാണ്, ഇത് ഉയർന്നുവന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും അതിനെ നേരിടാനും സഹായിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിന്റെ സാധാരണ ഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഏതൊരു ആശ്ചര്യവും സമ്മർദമുണ്ടാക്കാം. അതേ സമയം, ജി. സെലി കുറിക്കുന്നതുപോലെ, നാം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന സാഹചര്യം സുഖകരമാണോ അരോചകമാണോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല. പുനർനിർമ്മാണത്തിന്റെയോ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിന്റെയോ ആവശ്യകതയുടെ തീവ്രത മാത്രമാണ് പ്രധാനം. ഒരു ഉദാഹരണമായി, ശാസ്ത്രജ്ഞൻ ആവേശകരമായ ഒരു സാഹചര്യം ഉദ്ധരിക്കുന്നു: യുദ്ധത്തിൽ തന്റെ ഏക മകന്റെ മരണത്തെക്കുറിച്ച് പറഞ്ഞ ഒരു അമ്മയ്ക്ക് ഭയങ്കരമായ മാനസിക ആഘാതം അനുഭവപ്പെടുന്നു. വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, സന്ദേശം തെറ്റാണെന്ന് തെളിഞ്ഞാൽ, മകൻ പെട്ടെന്ന് സുരക്ഷിതനായി മുറിയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവൾക്ക് ഏറ്റവും വലിയ സന്തോഷം അനുഭവപ്പെടും.

രണ്ട് സംഭവങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ഫലങ്ങൾ - സങ്കടവും സന്തോഷവും - തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്, വിപരീതമാണ്, പക്ഷേ അവയുടെ സമ്മർദ്ദകരമായ പ്രഭാവം - ഒരു പുതിയ സാഹചര്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള വ്യക്തമല്ലാത്ത ആവശ്യം - ഒന്നായിരിക്കാം.

സമ്മർദ്ദം പോലെ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ശാസ്ത്രീയ പദം കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്. ആളുകൾ ഈ പദം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവർ സാധാരണയായി അർത്ഥമാക്കുന്നത് അവർ നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലാണെന്നും അവർ ക്ഷീണിതരാണെന്നോ വിഷാദത്തിലാണെന്നോ ആണ്. അതേസമയം, സമ്മർദ്ദം ഒരു "വേദനാജനകമായ" അവസ്ഥയല്ല, മറിച്ച് അനാവശ്യ സ്വാധീനങ്ങൾക്കെതിരെ ശരീരം പോരാടുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

ചിലപ്പോൾ സമ്മർദ്ദം ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം അത് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ അമിതമായ പിരിമുറുക്കം പാഴായിപ്പോകുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. മിക്കപ്പോഴും ആളുകൾ ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പരാതികളുമായി ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുന്നു, അവരുടെ അവസ്ഥയുടെ യഥാർത്ഥ കാരണം സമ്മർദ്ദമാണ്. രോഗത്തിന്റെ ആദ്യ പത്ത് കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സമ്മർദ്ദം.

യുദ്ധങ്ങൾ, പ്രകൃതിദുരന്തങ്ങൾ, വാഹനാപകടങ്ങൾ, ക്രിമിനൽ അക്രമം മുതലായ ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന സംഭവങ്ങളുടെ ഫലമായി സംഭവിക്കുന്ന ആഘാതകരമായ സമ്മർദ്ദമാണ് ഏറ്റവും വേദനാജനകവും അപകടകരവും.

സമ്മർദ്ദം സാധാരണവും സാധാരണവുമാണ്. നാമെല്ലാവരും ചിലപ്പോൾ ഇത് അനുഭവിക്കുന്നു - എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ വയറിന്റെ ആഴത്തിൽ ശൂന്യത അനുഭവപ്പെടുന്നതോ, ക്ലാസ്സിൽ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതോ, അല്ലെങ്കിൽ പരീക്ഷാ സെഷനിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ക്ഷോഭമോ ഉറക്കമില്ലായ്മയോ പോലെ. ചെറിയ സമ്മർദ്ദം അനിവാര്യവും നിരുപദ്രവകരവുമാണ്. അമിതമായ സമ്മർദ്ദമാണ് വ്യക്തികൾക്കും സ്ഥാപനങ്ങൾക്കും പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. സമ്മർദ്ദം മനുഷ്യന്റെ നിലനിൽപ്പിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്, സ്വീകാര്യമായ സമ്മർദ്ദവും അമിത സമ്മർദ്ദവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സീറോ സ്ട്രെസ്സ് സാധ്യമല്ല.

നിലവിൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ യൂസ്‌ട്രെസ് (പോസിറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, ഇത് ആവശ്യമുള്ള ഫലവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ശരീരത്തെ മൊബിലൈസ് ചെയ്യുന്നു), ദുരിതം (അനാവശ്യ ദോഷകരമായ ഫലമുള്ള നെഗറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം) എന്നിവ തമ്മിൽ വേർതിരിക്കുന്നു. യൂസ്ട്രസ് സമയത്ത്, വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയകളും സ്വയം അവബോധം, യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ, മെമ്മറി എന്നിവയുടെ പ്രക്രിയകളും സജീവമാകുന്നു. ജോലി സംബന്ധമായ ദുരിതങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാത്ത സമയങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നു. ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ ഇത്തരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ പരിണതഫലങ്ങൾ നികത്താൻ പ്രയാസമാണ്; ജോലിസമയത്ത് ഇതിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകണം.

ആന്തരിക ചതുരത്തിൽ, നമ്മുടെ അസ്തിത്വത്തിന്റെ സാരാംശം സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനെ "ഞാൻ ശക്തി", "മാനസിക ശക്തി", മാനസിക ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരിക വിഭവങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിന്റെ പ്രതിസന്ധികളെ മറികടക്കാൻ വ്യക്തിയെ അനുവദിക്കുന്നത് ഇതാണ്, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധത്തിന്റെ തീവ്രത നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, നിരാശ, വിഷാദം എന്നിങ്ങനെയുള്ള സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ വൈകല്യങ്ങളിലേക്കുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിഭവശേഷി കുറയുന്നു.

അടുത്ത മേഖല വ്യക്തിഗത സമ്മർദ്ദമാണ്. പുറം ലോകത്തോടുള്ള നമ്മുടെ മിക്ക ആവശ്യങ്ങളും നമ്മിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനവും ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ പ്രദേശം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു അപകേന്ദ്രബലം പോലെയാണ്. നമ്മൾ നമ്മോട് തന്നെ സമാധാനത്തിലല്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ആന്തരിക ആശയക്കുഴപ്പം, അനുഭവം നിഷേധാത്മക മനോഭാവം, ബാഹ്യ ലോകത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും പരസ്പര ബന്ധങ്ങളെ ലംഘിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദത്തിന്റെ ഈ വിഭാഗത്തിൽ പൂർത്തീകരിക്കാത്ത പ്രതീക്ഷകൾ, പൂർത്തീകരിക്കാത്ത ആവശ്യങ്ങൾ, അർത്ഥശൂന്യതയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമില്ലായ്മയും, വേദനാജനകമായ ഓർമ്മകൾ, സംഭവങ്ങളുടെ അപര്യാപ്തമായ വിലയിരുത്തൽ മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വ്യക്തിഗത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മേഖല ജീവിതത്തിന്റെ പ്രത്യേക മേഖലകളുമായി സംവദിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിയും തന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വിവിധ സാമൂഹിക പ്രശ്നങ്ങൾ നിരന്തരം പരിഹരിക്കേണ്ടതിനാൽ, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ആശയവിനിമയവും അവന്റെ വിലയിരുത്തലും നമ്മുടെ ധാരണ, അനുഭവം, സംഭവങ്ങളോടുള്ള മനോഭാവം, ആളുകൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

വ്യക്തിപരമായ പിരിമുറുക്കം എന്നത് വ്യക്തി എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും അവൻ നിർവഹിക്കാത്തപ്പോൾ അയാൾക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും എന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, മാതാപിതാക്കൾ, ഭർത്താവ്, ജോലിക്കാരൻ തുടങ്ങിയ ചില നിർദ്ദിഷ്ട സാമൂഹിക റോളുകൾ ലംഘിക്കുന്നു. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ള പ്രതിഭാസങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഇത് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. , മോശം ശീലങ്ങൾ, ലൈംഗിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, വിരസത, വാർദ്ധക്യം, വിരമിക്കൽ.

കുടുംബ സമ്മർദത്തിൽ കുടുംബവും ബന്ധങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നതിലെ എല്ലാ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു - വീട്ടുജോലി, ദാമ്പത്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, തലമുറകൾ തമ്മിലുള്ള സംഘർഷങ്ങൾ, യുവാക്കളുമായുള്ള ജീവിതം, കുടുംബത്തിലെ രോഗവും മരണവും, മദ്യപാനം, വിവാഹമോചനം മുതലായവ.

ജോലി സമ്മർദ്ദം സാധാരണയായി കനത്ത ജോലിഭാരം, ജോലി ഫലങ്ങളിൽ സ്വയം നിയന്ത്രണമില്ലായ്മ, റോൾ അവ്യക്തത, റോൾ വൈരുദ്ധ്യം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മോശം തൊഴിൽ സുരക്ഷ, അന്യായമായ തൊഴിൽ വിലയിരുത്തലുകൾ, തൊഴിൽ ഓർഗനൈസേഷനിലെ തടസ്സങ്ങൾ എന്നിവ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉറവിടമാണ്.

സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദം എന്നത് വലിയൊരു കൂട്ടം ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്നതും അനുഭവിക്കുന്നതുമായ പ്രശ്നങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു - ഉദാഹരണത്തിന്, സാമ്പത്തിക മാന്ദ്യം, ദാരിദ്ര്യം, പാപ്പരത്വം, വംശീയ പിരിമുറുക്കം, വിവേചനം.

അങ്ങേയറ്റത്തെ പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങളുമായുള്ള സമ്പർക്കം, അത്തരം ആഘാതത്തിന്റെ മുൻകരുതൽ അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ - വായു, ജല മലിനീകരണം, കഠിനമായ കാലാവസ്ഥ, ശത്രുതാപരമായ അയൽക്കാർ, തിരക്ക്, ഉയർന്ന ശബ്ദത്തിന്റെ അളവ് മുതലായവയാണ് പാരിസ്ഥിതിക സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നത്.

സാമ്പത്തിക സമ്മർദ്ദം സ്വയം വിശദീകരിക്കുന്നതാണ്. ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, വരുമാനത്തിനൊപ്പം ചെലവുകൾ നൽകാതിരിക്കുക, കടം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, വേതന നിലവാരത്തിന്റെയും ജോലിയുടെ ഫലങ്ങളുടെയും അപര്യാപ്തത, അധികവും സാമ്പത്തികമായി സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതുമായ ചെലവുകളുടെ ആവിർഭാവം, ഇവയും മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും.

വ്യക്തിഗത സമ്മർദ്ദം വിശദമായ പരിഗണന അർഹിക്കുന്നു, കാരണം അതിൽ വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിയിട്ടില്ല, മാത്രമല്ല അത് വിവിധ ജീവിത സംഭവങ്ങളിലേക്ക് പ്രൊജക്റ്റ് ചെയ്യപ്പെടുകയും അവയോടുള്ള മനോഭാവത്തിന്റെ സവിശേഷതകളെയും വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റത്തെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിരാശ എന്ന ആശയം സമ്മർദത്തിന്റെ ആശയത്തിനും അവസ്ഥയ്ക്കും അടുത്താണ്. ഈ പദം തന്നെ (Lat. Frustratio-ൽ നിന്ന് - വഞ്ചന, ക്രമക്കേട്) വഴിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വസ്തുനിഷ്ഠമായ മറികടക്കാനാവാത്ത (അല്ലെങ്കിൽ ആത്മനിഷ്ഠമായി അങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കപ്പെട്ട) ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയാണ്. ഒരു ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ, ആവശ്യകതയുടെ സംതൃപ്തിക്ക് തടസ്സമാകുന്ന അപ്രതീക്ഷിത തടസ്സങ്ങൾ നേരിടുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിയെ പിടികൂടുന്ന പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ, നിരാശ, കോപം എന്നിങ്ങനെയാണ് നിരാശ അനുഭവപ്പെടുന്നത്.

അങ്ങനെ, നിരാശ, പ്രാരംഭ പ്രചോദനത്തോടൊപ്പം, ഉയർന്നുവന്ന തടസ്സത്തെ മറികടക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു പുതിയ, പ്രതിരോധ പ്രചോദനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പഴയതും പുതിയതുമായ പ്രചോദനം വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങളിൽ തിരിച്ചറിയുന്നു.

നിരാശയോടുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രതികരണം ആക്രമണാത്മകതയുടെ ആവിർഭാവമാണ്, മിക്കപ്പോഴും തടസ്സങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു പ്രതിബന്ധത്തോടുള്ള ഉചിതമായ പ്രതികരണം സാധ്യമെങ്കിൽ അതിനെ മറികടക്കുകയോ മറികടക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്; ആക്രമണാത്മകത, പെട്ടെന്ന് കോപമായി മാറുന്നു, അക്രമാസക്തവും അനുചിതവുമായ പ്രതികരണങ്ങളിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു: അപമാനം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നേരെയുള്ള ശാരീരിക ആക്രമണം (പിഞ്ചിംഗ്, അടി, തള്ളൽ) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വസ്തു (അത് തകർക്കുക).

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വിഷയം പിൻവലിക്കുന്നതിലൂടെ നിരാശയോട് പ്രതികരിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, മുറിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നത്), ആക്രമണാത്മകതയ്‌ക്കൊപ്പം പരസ്യമായി പ്രകടമാകില്ല.

ശക്തമായ പ്രചോദനത്തിന് തടസ്സമുണ്ടാകുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിരാശ വൈകാരിക അസ്വസ്ഥതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്. കുടിക്കാൻ തുടങ്ങിയ ഒരു കുട്ടിയിൽ നിന്ന് മുലക്കണ്ണ് എടുത്താൽ, അവൻ കോപത്തോടെ പ്രതികരിക്കും, പക്ഷേ മുലകുടിക്കുന്നതിന്റെ അവസാനം, വൈകാരിക പ്രകടനങ്ങളൊന്നുമില്ല.

അൾസർ, മൈഗ്രെയ്ൻ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, നടുവേദന, സന്ധിവാതം, ആസ്ത്മ, ഹൃദയവേദന എന്നിവ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മനഃശാസ്ത്രപരമായ പ്രകടനങ്ങളിൽ ക്ഷോഭം, വിശപ്പില്ലായ്മ, വിഷാദം, വ്യക്തിപരവും ലൈംഗികവുമായ ബന്ധങ്ങളിലുള്ള താൽപര്യം കുറയൽ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിലവിൽ, സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് (അത് അസുഖം, വേദന, ശാരീരിക കഷ്ടപ്പാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക ആഘാതം - ശക്തമായ, ദുർബലമായ, ദീർഘകാല, ഹ്രസ്വകാല) ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ നാഡീ സംവിധാനങ്ങൾ ഓണാക്കുമെന്ന് ആരും സംശയിക്കുന്നില്ല.

ഒരു വഴക്കോ അസുഖകരമായ സംഭവമോ ഉണ്ടായി എന്ന് നമുക്ക് പറയാം: ഒരു വ്യക്തി അസ്വസ്ഥനാണ്, തനിക്കായി ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല, അന്യായമായ നീരസം അവനെ കടിച്ചുകീറുന്നു, അവൻ ശരിയായി പെരുമാറാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു, വാക്കുകൾ കണ്ടെത്തിയില്ല. ഈ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നതിൽ അവൻ സന്തോഷിക്കും, പക്ഷേ സംഭവിച്ചതിന്റെ ദൃശ്യങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും അവന്റെ കൺമുന്നിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു; വീണ്ടും നീരസത്തിന്റെ ഒരു തിരമാല, രോഷം ഉരുളുന്നു.

ഈ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മൂന്ന് ഫിസിയോളജിക്കൽ മെക്കാനിസങ്ങൾ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.

ഒന്നാമതായി, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും സ്വയം കീഴ്പ്പെടുത്തുന്ന ആധിപത്യം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സിൽ ആവേശത്തിന്റെ തീവ്രവും സ്ഥിരവുമായ ഫോക്കസ് രൂപപ്പെട്ടു. ഇതിനർത്ഥം അതിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിന്, ഈ ആധിപത്യത്തെ ഇല്ലാതാക്കുകയോ ഇല്ലാതാക്കുകയോ പുതിയതും മത്സരിക്കുന്നതുമായ ഒന്ന് സൃഷ്ടിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ ശല്യപ്പെടുത്തലുകളും (ആവേശകരമായ ഒരു നോവൽ വായിക്കുക, ഒരു സിനിമ കാണുക, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനായി മാറുക) യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു മത്സരിക്കുന്ന ആധിപത്യം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അസ്വസ്ഥനായ വ്യക്തി മാറാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ബിസിനസ്സ് കൂടുതൽ ആവേശഭരിതമാക്കുന്നു, അയാൾക്ക് മത്സരിക്കുന്ന ആധിപത്യം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്ക് വഴി തുറക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഹോബിയിൽ ഇടപെടാത്തത്.

രണ്ടാമതായി, ആധിപത്യം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടതിനുശേഷം, ഒരു പ്രത്യേക ചെയിൻ പ്രതികരണം വികസിക്കുന്നു - തലച്ചോറിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഘടനകളിലൊന്ന് ആവേശഭരിതമാണ് - ഹൈപ്പോഥലാമസ്, ഇത് അടുത്തുള്ള പ്രത്യേക ഗ്രന്ഥിയെ - പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയെ - അഡ്രിനോകോർട്ടികോട്രോപികിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം രക്തത്തിലേക്ക് വിടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ (ACTH). ACTH ന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ അഡ്രിനാലിനും മറ്റ് ഫിസിയോളജിക്കൽ ആക്റ്റീവ് പദാർത്ഥങ്ങളും (സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ) സ്രവിക്കുന്നു, അവയ്ക്ക് ബഹുമുഖ ഫലമുണ്ട്: ഹൃദയം ഇടയ്ക്കിടെ സങ്കോചിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു (ഭയത്തോടെയും ആവേശത്തോടെയും അത് നെഞ്ചിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പുറത്തുവരുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക, കോപം), രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നു (അതുകൊണ്ടാണ് തലവേദന, ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകുന്നത്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പതിവായി മാറുന്നു). ഈ ഘട്ടത്തിൽ, തീവ്രമായ പേശി ലോഡിന് വ്യവസ്ഥകൾ തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഒരു ആധുനിക വ്യക്തി, ഒരു പ്രാകൃതത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സമ്മർദ്ദത്തിന് ശേഷം അടിഞ്ഞുകൂടിയ പേശികളുടെ ഊർജ്ജം സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ അവന്റെ രക്തത്തിൽ വളരെക്കാലം പ്രചരിക്കുന്നു, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെയോ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെയോ ശാന്തമാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ നിർവീര്യമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇവിടെ മികച്ച സഹായി ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം, തീവ്രമായ പേശി ലോഡ്.

മൂന്നാമതായി, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം അതിന്റെ പ്രസക്തി നിലനിർത്തുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം (എല്ലാത്തിനുമുപരി, സംഘർഷം വിജയകരമായി പരിഹരിച്ചിട്ടില്ല, ചില ആവശ്യങ്ങൾ തൃപ്തികരമല്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല), സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സിന് പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രേരണകൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ലഭിക്കുന്നു. പ്രബലമായ, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ രക്തത്തിലേക്ക് പുറത്തുവിടുന്നത് തുടരുന്നു. അതിനാൽ, തനിക്കുവേണ്ടിയുള്ള ഈ പൂർത്തീകരിക്കപ്പെടാത്ത ആഗ്രഹത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അത് സാക്ഷാത്കരിക്കാനുള്ള വഴി കണ്ടെത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

വ്യക്തിയുടെ കാര്യക്ഷമതയും ക്ഷേമവും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം സ്ഥാപനങ്ങൾക്ക് ചെലവേറിയതാണ്. ജീവനക്കാരുടെ പല പ്രശ്നങ്ങളും, അവരുടെ വരുമാനത്തെയും പ്രകടനത്തെയും, ജീവനക്കാരുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കുന്നു, മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിൽ വേരൂന്നിയതാണ്. സമ്മർദ്ദം പ്രത്യക്ഷമായും പരോക്ഷമായും സംഘടനാ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ധാരാളം തൊഴിലാളികളുടെ ജീവിത നിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിജീവിതത്തിലെ സംഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സംഘടനയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളാൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം.

സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന സംഘടനയ്ക്കുള്ളിലെ ഘടകങ്ങൾ.

• 1. ഓവർലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് വർക്ക് ലോഡ്, അതായത്. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കേണ്ട ചുമതല.
• 2. റോൾ വൈരുദ്ധ്യം. ഒരു ജീവനക്കാരനോട് പരസ്പരവിരുദ്ധമായ ആവശ്യങ്ങൾ ഉന്നയിക്കുമ്പോൾ ഒരു റോൾ വൈരുദ്ധ്യം സംഭവിക്കുന്നു.
• 3. റോളുകളുടെ അനിശ്ചിതത്വം. ഒരു ജീവനക്കാരന് അവനിൽ നിന്ന് എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ റോൾ അനിശ്ചിതത്വം ഉണ്ടാകുന്നു.
• 4. താൽപ്പര്യമില്ലാത്ത ജോലി.

മുറിയിലെ താപനിലയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ, മോശം വെളിച്ചം, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ശബ്ദം എന്നിവ പോലുള്ള മോശം ശാരീരികാവസ്ഥകൾ മൂലം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം. അധികാരവും ഉത്തരവാദിത്തവും തമ്മിലുള്ള അനുചിതമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ, ഓർഗനൈസേഷനിലെ മോശം ആശയവിനിമയ ചാനലുകൾ, ജീവനക്കാരുടെ അന്യായമായ ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവയും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും.

ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്നതും സമ്മർദ്ദം കഴിയുന്നത്ര താഴ്ന്നതുമാണ് അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യം. ഇത് നേടുന്നതിന്, നേതാക്കളും സംഘടനയിലെ മറ്റുള്ളവരും തങ്ങളിലുള്ള സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കണം. പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ജോലിസ്ഥലത്ത് അമിതമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾ പരീക്ഷിക്കാം.

• 1. നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ മുൻഗണനകളുടെ ഒരു സംവിധാനം വികസിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലി "ഇന്ന് ചെയ്യേണ്ടത്", "ഈ ആഴ്ച അവസാനം ചെയ്യുക", "ശരിയായ സമയത്ത് ചെയ്യുക" എന്നിങ്ങനെ റേറ്റ് ചെയ്യുക.
• 2. കൂടുതൽ ജോലികൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിൽ എത്തുമ്പോൾ നോ പറയാൻ പഠിക്കുക. അസൈൻമെന്റിന്റെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ ബോസിനോട് വിശദീകരിക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങൾ നിലവിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട മുൻഗണനാ ജോലി വിവരിക്കുക. ഒരു പുതിയ അസൈൻമെന്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ അവൻ നിർബന്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പുതിയ അസൈൻമെന്റ് പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ ഏത് ജോലിയാണ് നിങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കേണ്ടതെന്ന് ചോദിക്കുക.
• 3. നിങ്ങളുടെ ബോസുമായി പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദവും വിശ്വസനീയവുമായ ബന്ധം വികസിപ്പിക്കുക. അവന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടേത് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മുൻ‌ഗണനകൾ, നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരം എന്നിവ മാനിക്കാനും അറിവുള്ള അസൈൻമെന്റുകൾ നൽകാനും നിങ്ങളുടെ ബോസിനെ പഠിപ്പിക്കുക.
• 4. നിങ്ങളുടെ മാനേജരുമായോ പരസ്പരവിരുദ്ധമായ ആവശ്യങ്ങൾ ഉന്നയിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ആരുമായും വിയോജിക്കുന്നു (റോളുകളുടെ വൈരുദ്ധ്യം). ഈ ആവശ്യകതകൾ നിങ്ങളെ വിപരീത ദിശകളിലേക്ക് വലിക്കുകയാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുക. പ്രശ്‌നം വ്യക്തമാക്കുന്നതിന് താൽപ്പര്യമുള്ള എല്ലാ കക്ഷികളുമായും ഒരു മീറ്റിംഗിന് ആവശ്യപ്പെടുക. കുറ്റപ്പെടുത്തുന്ന ആക്രമണാത്മക മനോഭാവം സ്വീകരിക്കരുത്; നിങ്ങൾക്കായി പരസ്പരവിരുദ്ധമായ ആവശ്യകതകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട പ്രശ്നങ്ങൾ എന്താണെന്ന് വിശദീകരിക്കുക.
• 5. നിങ്ങളുടെ അസൈൻമെന്റ് വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രതീക്ഷകളും മാനദണ്ഡങ്ങളും അവ്യക്തമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മാനേജരോടോ ജീവനക്കാരോടോ പറയുക (റോൾ അനിശ്ചിതത്വം). ചോദിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി നിർദ്ദിഷ്ട ചോദ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഉറപ്പില്ലെന്നും അവരുമായി ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും അവരോട് പറയുക.
• 6. ജോലിയിൽ വിരസതയോ താൽപ്പര്യമില്ലായ്മയോ നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർവൈസറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക. വീണ്ടും ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു പരാതിക്കാരന്റെ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തരുത്. നിങ്ങൾ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ജോലിയുടെ പിന്തുണക്കാരനാണെന്നും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും വിശദീകരിക്കുക.
• 7. വിച്ഛേദിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും എല്ലാ ദിവസവും സമയമെടുക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വാതിൽ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തി എന്തെങ്കിലും വിശ്രമിക്കുക, പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ പുതുക്കാൻ മനോഹരമായ ചിന്തകളോ ചിത്രങ്ങളോ കാണുക. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളോ ചിന്താരീതിയോ മാറ്റാൻ കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് വിടുക. അവിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ വീട്ടിൽ പോകുകയോ മറ്റ് ജോലികൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്തതിന് ശേഷം അധികനേരം നിൽക്കരുത്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിലനിർത്തുക, വ്യായാമത്തിലൂടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുക, ജീവിതത്തിൽ പൊതുവായ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുക എന്നിവയാണ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ.

അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയാണ്, അതായത്. ശരീരത്തിന് നൽകിയ ഒരു ഡിമാൻഡിനോട് (സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യം) നിർദ്ദിഷ്ടമല്ലാത്ത പ്രതികരണം. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, മനുഷ്യശരീരം സമ്മർദ്ദകരമായ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ആന്തരിക പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിവിധ മനുഷ്യ അവസ്ഥകൾ പരിഗണിക്കുക. ബോധപൂർവമായ വിലയിരുത്തലിന് ഈ സിഗ്നലുകൾ വൈകാരിക മണ്ഡലത്തിൽ നിന്ന് (വികാരങ്ങൾ) യുക്തിസഹമായ മണ്ഡലത്തിലേക്ക് (മനസ്സ്) കൈമാറാനും അതുവഴി അഭികാമ്യമല്ലാത്ത അവസ്ഥ ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ

• 1. എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.
• 2. ജോലിയിൽ പതിവ് തെറ്റുകൾ.
• 3. മെമ്മറി വഷളാകുന്നു.
• 4. പലപ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• 5. വളരെ വേഗത്തിലുള്ള സംസാരം.
• 6. ചിന്തകൾ പലപ്പോഴും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.
• 7. വേദനകൾ പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു (തല, പുറം, വയറ് പ്രദേശം).
• 8. വർദ്ധിച്ച ആവേശം.
• 9. ജോലി ഒരേ സന്തോഷം നൽകുന്നില്ല.
• 10. നർമ്മബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
• 11. പുകവലിക്കുന്ന സിഗരറ്റുകളുടെ എണ്ണം കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നു.
• 12. ലഹരിപാനീയങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി.
• 13. പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ നിരന്തരമായ തോന്നൽ.
• 14. വിശപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു - ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെട്ടു.
• 15. കൃത്യസമയത്ത് ജോലി പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.

ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ.

• 1. പലപ്പോഴും നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ചെയ്യേണ്ടതില്ല, മറിച്ച് ആവശ്യമുള്ളത്, അത് നമ്മുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.
• 2. സ്ഥിരമായി മതിയായ സമയം ഇല്ല - ഞങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ സമയമില്ല.
• 3. എന്തെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ നിരന്തരം എവിടെയോ തിരക്കിലാണ്.
• 4. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവരും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആന്തരിക പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ പിടിയിൽ അകപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
• 5. നമ്മൾ നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല.
• 6. നമ്മൾ വളരെയധികം സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പകൽ സമയത്ത് നമ്മൾ വളരെ ക്ഷീണിതരായിരിക്കുമ്പോൾ.
• 7. ഞങ്ങൾ ധാരാളം പുകവലിക്കുന്നു.
• 8. നമ്മൾ പതിവിലും കൂടുതൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നു.
• 9. ഞങ്ങൾ മിക്കവാറും ഒന്നും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.
• 10. വീട്ടിൽ, കുടുംബത്തിൽ - നിരന്തരമായ കലഹങ്ങൾ.
• 11. ജീവിതത്തിൽ അസംതൃപ്തി നിരന്തരം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• 12. അത് എങ്ങനെ വീട്ടണമെന്ന് പോലും അറിയാതെ നമ്മൾ കടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• 13. ഒരു ഇൻഫീരിയോറിറ്റി കോംപ്ലക്സ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
• 14. അവരുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ആരുമില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ആഗ്രഹവുമില്ല.
• 15. നമുക്ക് നമ്മോട് തന്നെ ബഹുമാനം തോന്നുന്നില്ല - വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ അല്ല.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ എല്ലാ കാരണങ്ങളും ഇവിടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലായിരിക്കാം. ഓരോ വ്യക്തിയും അവന്റെ അവസ്ഥ സ്വയം വിശകലനം ചെയ്യുകയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും വേണം, ഒരുപക്ഷേ അവന്റെ ശരീരത്തിന് മാത്രം (അവന്റെ വ്യക്തിപരമായ വികാരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ).

സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള വഴികൾ. നമുക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നിർവചനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം. ഇംഗ്ലീഷിൽ നിന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്ത, "സ്ട്രെസ്" എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം "സമ്മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദം, പിരിമുറുക്കം" എന്നാണ്. എൻസൈക്ലോപീഡിക് നിഘണ്ടു സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യാഖ്യാനം നൽകുന്നു: "വിവിധ പ്രതികൂല ഘടകങ്ങളുടെ (സമ്മർദ്ദം) ആഘാതത്തിന് പ്രതികരണമായി മൃഗങ്ങളുടെയും മനുഷ്യരുടെയും ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന സംരക്ഷിത ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം."

സമ്മർദ്ദത്തെ ആദ്യമായി നിർവചിച്ചത് കനേഡിയൻ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് ഹാൻസ് സെലിയാണ്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ നിർവചനം അനുസരിച്ച്, ശരീരത്തിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതോ രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നതോ ആയ എന്തും സമ്മർദ്ദമാണ്. മനുഷ്യശരീരത്തിന് എങ്ങനെ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും എന്ന ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തെ എന്ത് എതിർക്കാൻ കഴിയും?

മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സജീവമായ രീതികളിലേക്ക് നമുക്ക് തിരിയാം. നമുക്ക് അവരെ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം:

ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിൽ സ്വാധീനത്തിന്റെ ഭൗതിക ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - ഇതാണ് ശാരീരിക സംസ്കാരം, ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യം, ജോഗിംഗ് മുതലായവ.

രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് ഓട്ടോജെനസ് പരിശീലനം, സൈക്കോതെറാപ്പി, ഹിപ്നോസിസ് എന്നിവയാണ്.

ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മൂന്നാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് വഴികൾ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഈ പ്രതിഭാസത്തിന്റെ തുടക്കം പുരാതന കാലത്തേക്ക് പോകുന്നു, സ്കെയിൽ അതിശയകരമാണ്.

തെക്കേ അമേരിക്കയിൽ കൊക്കയും (XIV നൂറ്റാണ്ട്) മിഡിൽ ഈസ്റ്റിൽ കറുപ്പും (XVII നൂറ്റാണ്ട്) ഭൂമിയുടെ ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ ക്ഷാമം രൂക്ഷമായ ഒരു നിർണായക കാലഘട്ടത്തിലാണ് സംഭവിച്ചത്. വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ (താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കാൻ) പുരാതന കാലം മുതലുള്ളതാണ്: എട്ടാം നൂറ്റാണ്ടിൽ തന്നെ. ബിസി അസീറിയക്കാർ "വിശക്കുന്നവർക്ക് സംതൃപ്തിയും ദുർബലർക്ക് ശക്തിയും പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളുടെ മറവിയും സൃഷ്ടിക്കാൻ" കൊക്കെയ്ൻ ഇലകൾ ഉപയോഗിച്ചു.

മദ്യത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക ആകർഷണീയമായ ശക്തിയുണ്ട്, അത് മനുഷ്യമനസ്സിലെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സവിശേഷതകളിലാണ്. മദ്യത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ പല വശങ്ങളുള്ളതാണ്. മിതമായതും എപ്പിസോഡിക് ആയതുമായ മദ്യപാനം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, പിരിമുറുക്കം എന്നിവ ലഘൂകരിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ സൗഹാർദ്ദപരവും സമ്പർക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ആൻറി-സ്ട്രെസ് ഇഫക്റ്റ് ഉള്ളതിനാൽ, മദ്യം, വ്യക്തമായും, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ഒരു നിശ്ചിത സ്വാധീനം ചെലുത്തണം, പ്രായോഗികമായി ഒരു സംവിധാനവുമില്ലെങ്കിലും, വ്യവസ്ഥാപിതമായ മദ്യപാനത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകാത്ത ഒരു അവയവം പോലും മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഇല്ല.

അതിനാൽ, മദ്യപാനം ഒരു സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള പ്രതിവിധിയല്ല, മറിച്ച് അത്യന്തം അപകടകരമായ ഒരു കാര്യമാണ് എന്നതിൽ സംശയമില്ല. നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളുടെ ഏതാനും വികാരങ്ങൾ മങ്ങിച്ചതിനാൽ, അവർ വിട്ടുമാറാത്ത മദ്യപാനത്തിന്റെ വലയിൽ വീഴാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ഏതൊരു സമ്മർദ്ദത്തെക്കാളും താരതമ്യപ്പെടുത്താനാവാത്തവിധം മോശമാണ്.

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സംഘർഷം പൂർണ്ണമായും പരിഹരിക്കുക, അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക, പരിഹരിക്കുക എന്നിവയാണ്. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, സംഘർഷത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾ യുക്തിസഹമായി വിലയിരുത്തണം, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കുറ്റവാളിക്ക് ഒരു ഒഴികഴിവ് തേടുക. സംഘർഷത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ആദ്യത്തേത് "എന്നാൽ" എന്ന വാക്കിനാൽ വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടാം, പരാജയത്തിൽ നിന്ന് പോലും ഗുണം, പോസിറ്റീവ് എന്തെങ്കിലും നേടാൻ കഴിയുക എന്നതാണ് അതിന്റെ സാരാംശം. ശാന്തമാക്കാനുള്ള രണ്ടാമത്തെ രീതി "അത് മോശമായേക്കാം" എന്ന് സ്വയം തെളിയിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രതികൂലാവസ്ഥയെ മറ്റൊരാളുടെ അതിലും വലിയ സങ്കടവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ("മറ്റുള്ളത് വളരെ മോശമാണ്") പരാജയത്തോട് ഉറച്ചും ശാന്തമായും പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. "പച്ച മുന്തിരി" പോലെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള രസകരമായ ഒരു വഴി » : ഒരു കെട്ടുകഥയിലെ കുറുക്കനെപ്പോലെ, "ഞാൻ വിജയിക്കാതെ ശ്രമിച്ചത് തോന്നിയത്ര നല്ലതല്ല, അതിനാൽ എനിക്കതിന്റെ ആവശ്യമില്ല" എന്ന് എന്നോട് തന്നെ പറയുന്നു.

ശാന്തമാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക എന്നതാണ്, ആദ്യം, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, "നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ പകരുക", അതായത്, ആവേശത്തിന്റെ ഫോക്കസ് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യുക; രണ്ടാമതായി, രസകരമായ ഒരു വിഷയത്തിലേക്ക് മാറുക; മൂന്നാമതായി, സംഘട്ടനത്തിന്റെ വിജയകരമായ പരിഹാരത്തിനുള്ള ഒരു മാർഗം സംയുക്തമായി കണ്ടെത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് അതിന്റെ പ്രാധാന്യം കുറയ്ക്കുക.

ഒരു വ്യക്തി സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അവന്റെ ആവേശം കുറയുന്നു, ഈ നിമിഷം അവനോട് എന്തെങ്കിലും വിശദീകരിക്കാനും അവനെ ശാന്തമാക്കാനും അവനെ നയിക്കാനും കഴിയും. ചലനത്തിലെ വൈകാരിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി മുറിക്ക് ചുറ്റും ഓടുകയും എന്തെങ്കിലും ഛർദ്ദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന വസ്തുതയിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വേഗത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ, സ്വയം വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗം നിങ്ങളുടെ നർമ്മബോധം സജീവമാക്കുക എന്നതാണ്. നർമ്മബോധത്തിന്റെ സാരാംശം കോമിക് ഉള്ളിടത്ത് കാണുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുകയല്ല, മറിച്ച് ഗൗരവമുള്ളതായി നടിക്കുന്നതിനെ കോമിക് ആയി കാണുക എന്നതാണ്, അതായത്. ആവേശകരമായ എന്തെങ്കിലും നിസ്സാരവും ഗൗരവതരമായ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് യോഗ്യമല്ലാത്തതുമായി കണക്കാക്കാൻ കഴിയും, വിഷമകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ പുഞ്ചിരിക്കാനോ ചിരിക്കാനോ കഴിയും. ചിരി ഉത്കണ്ഠ കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു; ഒരു വ്യക്തി ചിരിക്കുമ്പോൾ, അവന്റെ പേശികൾക്ക് പിരിമുറുക്കം കുറയുന്നു (വിശ്രമം) ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാകുന്നു. അതിന്റെ പ്രവർത്തനപരമായ പ്രാധാന്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ചിരി വളരെ ശക്തമാണ്, അതിനെ "സ്റ്റേഷനറി ജോഗിംഗ്" എന്നും വിളിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സാധ്യമായ വഴികൾ:

• 1. വിശ്രമം;
• 2. ഏകാഗ്രത;
• 3. ശ്വസനത്തിന്റെ ഓട്ടോറെഗുലേഷൻ.

സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനുള്ള രീതികൾ. അതിരാവിലെ മുതൽ രാത്രി വൈകുന്നത് വരെ, എല്ലാ ആഴ്ചയും, എല്ലാ മാസവും, എല്ലാ വർഷവും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതമാണ് ജീവിതശൈലി. സജീവവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഘടകങ്ങൾ ഒരു പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന്റെ ആരംഭം, ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വിശ്രമത്തിന്റെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും ഗുണനിലവാരം, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധം, സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതികരണം എന്നിവയും അതിലേറെയും. നമ്മുടെ ജീവിതരീതി എന്തായിരിക്കുമെന്നത് നമ്മെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - ആരോഗ്യകരമോ സജീവമോ അനാരോഗ്യകരമോ നിഷ്ക്രിയവും.

വിശ്രമവും ഏകാഗ്രതയും നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നമ്മുടെ അടിസ്ഥാന ജീവിത തത്വങ്ങളെ ക്രിയാത്മകമായി സ്വാധീനിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ കൂടുതൽ സമതുലിതരാകുകയും സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളോട് കൂടുതൽ ശാന്തമായി പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ചില പ്രക്രിയകളെ ബോധപൂർവ്വം സ്വാധീനിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയുമെന്ന് അറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതായത്. നമുക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.

ഓട്ടോറെഗുലേഷനിലൂടെ സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനുള്ള നാല് പ്രധാന രീതികളുണ്ട്: വിശ്രമം, ആൻറി-സ്ട്രെസ് "പുനർനിർമ്മാണം", കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള പ്രഥമശുശ്രൂഷ, വ്യക്തിഗത സമ്മർദ്ദം സ്വയം വിശകലനം. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഈ രീതികളുടെ ഉപയോഗം എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്. ഞങ്ങൾ ഇതിനകം വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ മറ്റ് മൂന്ന് രീതികൾ നോക്കാം.

മിക്കപ്പോഴും, വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, ആളുകൾ അവരുടെ ജോലി പ്രവർത്തനവും ആവേശവും കുടുംബത്തിന് കൈമാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ പകൽസമയത്തെ ഇംപ്രഷനുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും വീടിന്റെ ഉമ്മരപ്പടി കടന്ന് നിങ്ങളുടെ മോശം മാനസികാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് പുറത്തെടുക്കാതിരിക്കാനും എന്താണ് വേണ്ടത്? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ രീതിയിൽ ഞങ്ങൾ വീട്ടിലെ സമ്മർദ്ദം കൊണ്ടുവരുന്നു, പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ ഇംപ്രഷനുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവില്ലായ്മയാണ് തെറ്റ്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല പാരമ്പര്യം സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ജോലിയിൽ നിന്നോ സ്കൂളിൽ നിന്നോ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങിയ ശേഷം ഉടൻ വിശ്രമിക്കുക.

ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, സമാധാനത്തോടെ വിശ്രമിക്കുക. പകരമായി, ഒരു കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരുന്നു വിശ്രമിക്കുന്ന "കോച്ച്മാൻ പോസ്" എടുക്കുക.

കുറച്ച് ശക്തമായ ചായയോ കാപ്പിയോ ഉണ്ടാക്കുക. 10 മിനിറ്റ് അവരെ വലിച്ചുനീട്ടുക, ഈ കാലയളവിൽ ഗുരുതരമായ ഒന്നും ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ടേപ്പ് റെക്കോർഡർ ഓണാക്കി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുക. ഈ അത്ഭുതകരമായ നിമിഷങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിച്ച് സംഗീതത്തിൽ പൂർണ്ണമായും മുഴുകാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ വീട്ടിലുണ്ടെങ്കിൽ, അവരോടൊപ്പം ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിച്ച് എന്തെങ്കിലും സംസാരിക്കുക. വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കരുത്: ക്ഷീണം, ബലഹീനത, ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ചിലപ്പോൾ അസാധ്യമാണ്. കുറച്ച് സമയം കടന്നുപോകുകയും പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്തതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിസന്ധിയിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി കണ്ടെത്താനാകും.

വളരെ ചൂടുവെള്ളം കൊണ്ട് ട്യൂബിൽ നിറയ്ക്കുക, അതിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക. കുളിയിൽ ആശ്വാസകരമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഞെക്കിയ ചുണ്ടിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ മുഖവും മൂക്കും വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, വളരെ സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക. കഴിയുന്നത്ര നേരം ശ്വാസം വിടാൻ ശ്രമിക്കുക (പ്രതിരോധത്തോടെ ശ്വസിക്കുക). ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും, പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ ആകെ പിരിമുറുക്കം ക്രമേണ കുറയുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് സ്യൂട്ടും റണ്ണിംഗ് ഷൂസും ധരിച്ച് 10 മിനിറ്റ് ഓടുക.

ഇന്നത്തെ അത്തരം "മാറ്റങ്ങൾ"ക്കുള്ള മുൻകൈ നമ്മിൽ നിന്ന് തന്നെ ഉണ്ടാകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നമ്മൾ നമ്മുടെ വീട്ടുജോലികൾ മറക്കുകയും അവരോടൊപ്പം ഈ 10 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പുതിയ മനസ്സോടെ, എല്ലാ ഗാർഹിക പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കുന്നതിന് വളരെ കുറച്ച് നാഡീ, ശാരീരിക ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

നാം പെട്ടെന്ന് ഒരു സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥയിലായാൽ (ആരെങ്കിലും ഞങ്ങളെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിച്ചു, ബോസ് ശാസിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ നിന്നുള്ള ആരെങ്കിലും നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കി) - നമുക്ക് കടുത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിശിത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വികസനം ഗണ്യമായി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇച്ഛകളും ഒരു മുഷ്ടിയിലേക്ക് ശേഖരിക്കുകയും "നിർത്തുക!" എന്ന് സ്വയം ആജ്ഞാപിക്കുകയും വേണം. കഠിനമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ, ശാന്തമാകാൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം സഹായത്തിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രീതി. തുടർന്ന്, ഓരോ മിനിറ്റിലും ഉയർന്നുവന്നേക്കാവുന്ന ഒരു നിർണായക സാഹചര്യത്തിൽ, കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിൽ ഈ സഹായ രീതി അവലംബിക്കുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് വേഗത്തിൽ സ്വയം ഓറിയന്റുചെയ്യാനാകും.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്നും വിശദീകരിക്കാമെന്നും ഇപ്പോൾ നോക്കാം. അതായത്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ നിർവചിക്കാം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം മനസ്സിലാക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്: ആദ്യം, ഓരോ വ്യക്തിയിലും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രകടനം വ്യക്തിഗതമാണ്; രണ്ടാമതായി, സമ്മർദ്ദത്തിന്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഒരൊറ്റ കാരണവുമില്ല - അത്തരം നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്; മൂന്നാമതായി, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സ്വീകാര്യമായ വഴി കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

വ്യക്തിപരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വയം വിശകലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതി സ്ട്രെസ് ഡയറിയാണ്. ഈ രീതി ലളിതമാണ്, പക്ഷേ ക്ഷമ ആവശ്യമാണ്. ആഴ്ചകളോളം - സാധ്യമെങ്കിൽ ദിവസവും - ഡയറിയിൽ ലളിതമായ കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുക: എപ്പോൾ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയത്. ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളും വിശദാംശങ്ങളും ഓർമ്മിക്കാൻ എളുപ്പമാകുമ്പോൾ, ജോലിക്ക് ശേഷമോ ഉറക്കസമയം മുമ്പോ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ നിരീക്ഷണങ്ങളും വികാരങ്ങളും എഴുതുന്നതാണ് നല്ലത്. ദിവസാവസാനം നിങ്ങൾ കുറിപ്പുകൾ എഴുതിയില്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം, ദൈനംദിന ആശങ്കകളിലും മായയിലും, എപ്പോൾ, എന്ത് സംഭവിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ മറക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഡയറി എൻട്രികൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് ഏത് സംഭവങ്ങളോ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളോ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നുവെന്ന് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഡയറിയിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന പതിവായി ആവർത്തിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളാണ് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നത്.

കഠിനമായ സമ്മർദ്ദം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഉടൻ എഴുതുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് അവ ശാന്തവും സമതുലിതവുമായ അവസ്ഥയിൽ വിശകലനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നമ്മുടെ സ്വന്തം കുറിപ്പുകൾ പരിശോധിച്ച് അവ ചിട്ടപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ചില പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നതായി ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തും: ക്ഷോഭം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, മറവി, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള നെടുവീർപ്പുകൾ, ശരീരത്തിലൂടെ ഇഴയുന്ന ഒരു തോന്നൽ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, "വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ" (നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുന്നില്ല) ആന്തരിക കാഠിന്യം, വരണ്ട വായ, അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം, ക്ഷീണം, വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ഭയം, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, വിഷാദം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള തലവേദന (പ്രത്യേകിച്ച് തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത്), സന്ധി വേദന, വിശപ്പില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, അമിതഭക്ഷണം, മലബന്ധം, ഹൃദയമിടിപ്പ്.

രേഖകൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഏത് സമയത്താണ് അസ്വാസ്ഥ്യം ഉണ്ടാകുന്നത്, ജോലിസ്ഥലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ അത് സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നിർണ്ണയിക്കാനാകും. ഒരു സ്ട്രെസ് ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് നമ്മെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത്, എന്താണ് നമ്മുടെ വ്യക്തിപരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കണ്ടെത്താനാകും.

സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഇല്ല, സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ ജീവിക്കുന്നത് അസാധ്യവും ദോഷകരവുമാണ്. പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്: "സമ്മർദത്തിൻകീഴിൽ എങ്ങനെ ജീവിക്കാം?" എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്: നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്ന, സർഗ്ഗാത്മകതയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്താണ് സ്ട്രെസ്സർ; സ്‌ട്രെസർ - അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ബ്രഷ് ചെയ്യാം, ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂറിന് ശേഷം മറക്കുകയോ ഓർക്കുകയോ ചെയ്യുക, ചിരിയോടെയും ചില അതൃപ്തിയോടെയും. എന്നാൽ (നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ തവണ) ഒരു സമ്മർദ്ദമുണ്ട് - ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിൽ ഭയങ്കരമായ പ്രഹരമേൽപ്പിക്കുന്ന ഒരു ശത്രു.

സമ്മർദ്ദം മനുഷ്യന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ക്രമരഹിതമാക്കുന്നു, അവന്റെ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ സാധാരണ ഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ചും അവ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും ആണെങ്കിൽ, മാനസികാവസ്ഥയെ മാത്രമല്ല, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഹൃദയ, ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിലും വർദ്ധനവിലും പ്രധാന "അപകട ഘടകങ്ങൾ" അവയാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചില ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി കാണാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുടുംബത്തിന്റെ വികാസത്തിന്റെയും രൂപീകരണത്തിന്റെയും ഘട്ടങ്ങളിലെ മാറ്റം, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ, നമ്മുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും സ്വഭാവമാണ്. മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങൾ അപ്രതീക്ഷിതവും പ്രവചനാതീതവുമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പെട്ടെന്നുള്ളവ (അപകടങ്ങൾ, പ്രകൃതി ദുരന്തങ്ങൾ, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം). മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റം, ചില തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കൽ, സംഭവങ്ങളുടെ ഒരു നിശ്ചിത ഗതി (വിവാഹമോചനം, ജോലിസ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ താമസസ്ഥലം മുതലായവ) കാരണം സാഹചര്യങ്ങളുമുണ്ട്. ഈ ഓരോ സാഹചര്യങ്ങളും മാനസിക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കും.

ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നല്ല അഡാപ്റ്റീവ് കഴിവുകൾ ആവശ്യമാണ്, അത് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളെ അതിജീവിക്കാനും ഏറ്റവും കഠിനമായ ജീവിത പരീക്ഷണങ്ങളെ നേരിടാനും സഹായിക്കും. നമുക്ക് സ്വയം ഈ അഡാപ്റ്റീവ് കഴിവുകൾ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാനും വിവിധ വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.