പോൾ ഡാൻസ് സ്റ്റുഡിയോ. എന്തുകൊണ്ടാണ് പോൾ ഡാൻസ് (പോൾ ഡാൻസ്) അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ആശയം

എന്റെ ബ്ലോഗിന്റെ എല്ലാ വായനക്കാർക്കും ഹലോ! നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, പല പെൺകുട്ടികളും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകൾ സന്ദർശിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നത് അവരുടെ രൂപം കർശനമാക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളെ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ളതാക്കുന്നതിനും സ്ലിമ്മിംഗ് ഇഫക്റ്റ് നേടുന്നതിനുമാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണവും തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ രീതി വ്യായാമമാണ് ജിം.

എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ സ്ത്രീയും അത്തരം പ്രവർത്തനം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ഭാഗ്യവശാൽ, തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിരവധി വ്യത്യസ്ത, ഇതര ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉണ്ട്, അതിൽ സ്പോർട്സ് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഉൾപ്പെടുന്നു നൃത്ത നീക്കങ്ങൾ... ഇന്ന്\u200c ഞങ്ങൾ\u200c വളരെയധികം രസകരവും പ്രസക്തവുമായ കാര്യങ്ങളിൽ\u200c ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും ആധുനിക പെൺകുട്ടികൾ തുടക്കക്കാർക്കായി പോൾ ഡാൻസ് പോലുള്ള ഒരു സ്ത്രീ പതിപ്പും.

ശാരീരികക്ഷമതയിൽ, പവർ ലോഡുകൾ പൂർണ്ണമായും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തരം പ്രവർത്തനമായാണ് പോൾ ഡാൻസിനെ പരാമർശിക്കുന്നത്. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇത് ഒരു നിശ്ചിത പോൾ അല്ലെങ്കിൽ പോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള തീവ്രമായ നൃത്തമാണ്. ഇത് തികച്ചും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു ഡാൻസ് പ്ലാസ്റ്റിക് പവർ ലോഡുകളും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു സമഗ്ര വികസനം ശരീരം.

വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി നിർദ്ദിഷ്ട ചലനങ്ങൾ പോൾ ഡാൻസിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പരമ്പരാഗതമായി, ഈ പ്രവർത്തനം സാധാരണയായി മൂന്ന് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ഒരു ധ്രുവത്തിലെ സങ്കീർണ്ണമായ അക്രോബാറ്റിക് സ്റ്റണ്ടുകളുമായി താളാത്മക ഘടകങ്ങളെ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു നൃത്തമാണ് സ്പോർട്ട് പോൾ (പോൾ-ഡാൻസ് ഫിറ്റ്നസ്). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യവും മെലിഞ്ഞതുമായി മാറുക. വളരെ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഒരു പൂർണ്ണ ധ്രുവ സൃഷ്ടിയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മത്സരത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് തവണ മാത്രമേ തറയിൽ തൊടാനാകൂ.
• എക്സോട്ടിക് പോൾ (പോൾ-ഡാൻസ് എക്സോട്ടിക്) - കൃപ, എല്ലാ ചലനങ്ങളിലും ആർദ്രത, പൊതുവെ നൃത്തത്തിന്റെ ക്രമം എന്നിവ ഇവിടെ നിലനിൽക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇവ ധ്രുവത്തിലും തറയിലുമുള്ള മനോഹരമായ ചലനങ്ങളാണ്, പ്രകൃതിദത്ത പെൺ പ്ലാസ്റ്റിക് വികസിപ്പിക്കുക / പ്രദർശിപ്പിക്കുക. പോൾ ട്രിക്കുകൾക്ക് ഏകദേശം 20% നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.
• ആർട്ട്-പോൾ - ഇവിടെ പ്രധാനമായും is ന്നൽ നൽകുന്നത് നൃത്ത പ്രകടനം, ആവിഷ്\u200cകാരക്ഷമത, കലാപരത എന്നിവയാണ്. അതിന്റെ പ്രധാന വ്യത്യാസം പൈലോണിലും തറയിലുമുള്ള മൂലകങ്ങളുടെ അനുപാതത്തിലാണ്, ഏകദേശം 50 മുതൽ 50 വരെ.

ഈ പ്രധാന ദിശകൾ\u200cക്ക് പുറമേ, അവരുടെ ഓഫ്\u200cഷൂട്ടുകൾ\u200c പലതും ഉണ്ട്. എല്ലാ വൈവിധ്യങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, വാസ്തവത്തിൽ, പരിചയസമ്പന്നരായ ഏതൊരു അധ്യാപകനും പരിശീലനത്തിന്റെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ ട്വിസ്റ്റുകൾ, തന്ത്രങ്ങൾ, പാർട്ടർ ഭാഗങ്ങൾ, വിവിധ ദിശകളിൽ നിന്നുള്ള പാസുകൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനം നടത്താൻ കഴിയും.

പോൾ പരിശീലനത്തിൽ എന്ത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

പെൺകുട്ടി തന്റെ കൈകളുടെ പേശികളുടെ ശക്തിയോടെ ധ്രുവത്തിൽ സ്വയം ഉയർത്തണം ,. സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ മുകളിലെ കൈകാലുകളിലെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും നന്നായി വികസിപ്പിക്കുന്നു, അതിൽ കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശികൾ പ്രത്യേകിച്ച് കൈത്തണ്ട.

പുറകിലെ ചരിഞ്ഞ പേശികൾ, ട്രപീസിയസ്, റോംബോയിഡ്, വലിയ, ചെറിയ റ round ണ്ട്, സെറേറ്റഡ് പേശികൾ, അതുപോലെ തന്നെ ലംബാർ "സ്ക്വയറുകൾ", നട്ടെല്ല് ഉദ്ധാരണം എന്നിവ പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പല പെൺകുട്ടികൾക്കും ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള മേഖലയാണ് കാലുകൾ, അവയും ജോലിയിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെടുന്നു.

പ്രയോജനവും ദോഷവും

നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം പോസിറ്റീവ് വശം മെഡലുകൾ. സമഗ്രവും ആകർഷണീയവുമായ ശാരീരികവികസനം നേടിയെടുക്കുക എന്നതാണ് സ്പോർട്സ് പോൾ ഡാൻസിന്റെ പ്രധാന നേട്ടം. നിങ്ങൾ ശരിയായി പരിശീലിക്കുകയും പരിശീലനത്തിന് വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധ നൽകുകയും ചെയ്താൽ, ഫലങ്ങൾ വരാൻ വളരെക്കാലം ഉണ്ടാകില്ല -

മറുവശത്ത്, ചില പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ ഈ കായിക വിനോദത്തിന് കഴിയില്ല. അവയിലൊന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്കിടയിൽ, ചതവ്, ചതവ്, ഉളുക്ക് എന്നിവയാണ്. ആദ്യം, അവ തീർച്ചയായും ദൃശ്യമാകും, ഒപ്പം കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിങ്ങൾ അവരുമായി സഹകരിക്കേണ്ടിവരും. രോഗശാന്തിക്കായി, ബ്രൂസ് ഓഫ്, റെസ്ക്യൂവർ 911, ട്രോക്സെവാസിൻ തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക തൈലങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്.

പതിവ് വേദനയാണ് മറ്റൊരു സാധാരണ പാർശ്വഫലം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ സൂചകമല്ല, മറിച്ച് പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ പ്രക്രിയയുടെ ഒരു സൂചകമാണ്. അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്കും സന്ധികൾക്കുമുള്ള പരിക്കുകൾ ഇവിടെ അസാധാരണമല്ല, അതിനാൽ പേശികളുടെ വേദനയും ഉളുക്കും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം തിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ധ്രുവത്തിൽ പരിശീലിക്കാൻ ആരെയാണ് അനുവദിക്കാത്തത്?

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ശാരീരിക ക്ഷമതയില്ലെങ്കിൽ, എയ്റോബിക്സ് ചെയ്തതിനുശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രം ക്ലാസുകളിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, പാഠങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല.

നിങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം ധമനികളിലെ മർദ്ദം വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണവുമായി വ്യക്തമായ പ്രശ്\u200cനങ്ങളുണ്ട്.

മറ്റ് മെഡിക്കൽ വിപരീതഫലങ്ങൾ

• വർദ്ധിച്ച കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളും പകർച്ചവ്യാധികളും.
• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ.
• മാനസികവും മാനസികവുമായ വൈകല്യങ്ങൾ.
• കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങൾ.
• മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ, വെർട്ടെബ്രൽ വേദന, സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ.
• ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ.
• ഹൃദയാഘാതവും മാറ്റിവച്ചു.
• ഗർഭം.
• ഹൃദയംമാറ്റിവയ്ക്കൽ കാലയളവ്.
• അപസ്മാരം.
• ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ ആസ്ത്മ.

പരിശീലനം എവിടെ തുടങ്ങണം?

ആദ്യ ഘട്ടം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു സംഗീത അനുബന്ധം... ജാസ്, സോൾ, റി "എൻ" ബി, റോക്ക് എന്നിവപോലുള്ള റിഥമിക് ട്രാക്കുകൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. അടുത്ത ഘട്ടം അനുയോജ്യമായ യൂണിഫോം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതായിരിക്കും - പ്രധാന കാര്യം വസ്ത്രങ്ങൾ സുഖകരവും ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താത്തതുമാണ്. പോൾ ഡാൻസ് ഒരു സ്ട്രിപ്റ്റീസ് അല്ലാത്തതിനാൽ, അത്ലറ്റിക് കായികവിനോദം വരുന്നത് അനുചിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒന്നാം ക്ലാസുകളിൽ, സെക്സി വസ്ത്രങ്ങളിലോ മിനിസ്കേർട്ടിലോ.

ധ്രുവ തിരഞ്ഞെടുപ്പും പ്രധാനമാണ്. രണ്ട് സുഗന്ധങ്ങളുണ്ട് - ഡൈനാമിക്, സ്റ്റാറ്റിക്. ആദ്യ ഓപ്ഷൻ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു പരിശീലന പരിപാടി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ശേഷമാണ് ഇത്.

ചില തന്ത്രങ്ങൾ\u200c വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പുരോഗതി വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനും ഉചിതമായ പരിശീലന വീഡിയോകൾ\u200c കാണുന്നതിലൂടെ മുറിയിൽ\u200c നിങ്ങളുടെ ഗ്രൂപ്പ് പ്രവർ\u200cത്തനങ്ങൾ\u200c ശക്തിപ്പെടുത്താൻ\u200c കഴിയും. അന്ന എലിസീവയുടെ പോൾ ഡാൻസ് വീഡിയോ കോഴ്സുകളും സമാന വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകളും അവലോകനത്തിനായി ഞാൻ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ധ്രുവത്തിൽ എങ്ങനെ കയറാമെന്ന് മനസിലാക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിലെ പ്രധാന സാങ്കേതിക വെല്ലുവിളി. കൈകളുടെ സഹായത്തോടെ മാത്രമല്ല, താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളും. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സന്നാഹത്തെക്കുറിച്ചും അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഇപ്പോൾ കുറച്ച് വാക്കുകൾ.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ

• അടിസ്ഥാന ലിഫ്റ്റ് - എല്ലാവരും പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ട അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനം ഈ വ്യായാമമാണ്. മുകളിലെ നിരയിലെ മൂലകങ്ങളുടെ തുടർന്നുള്ള നിർവ്വഹണത്തിനായി ധ്രുവത്തിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി പിടിക്കാം / കയറാം എന്ന് പഠിപ്പിക്കുന്നു.

• പോൾ ഡാൻസിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായത് ട്വിസ്റ്റുകളാണ്. അവരോടാണ് പഠനം ആരംഭിക്കുന്നത്. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, ധ്രുവത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു, മുകളിലെ, മധ്യ, താഴത്തെ നിരകളിലെ ഘടകങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നു, താഴത്തെ നിരയിൽ നിന്ന് ഒരു മൂലകത്തിന്റെ പഠനം ആരംഭിക്കുക.
• ആദ്യ പാഠത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാതെ എല്ലാവരേയും പഠിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ ട്വിസ്റ്റാണ് തവള. നിങ്ങൾ പൈലോണിന്റെ ഇടതുവശത്ത് നിൽക്കുന്നു, രണ്ട് കൈകളാലും അതിനെ മുറുകെ പിടിക്കുക, വലത്തെ പാദം കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള പൈലോണിലേക്ക് പറ്റിപ്പിടിക്കുക, ഇടത് തറയിൽ നിന്ന് തള്ളി അതേ രീതിയിൽ വളയ്ക്കുക.

• ധ്രുവത്തിലെ ആദ്യത്തെ സ്റ്റാറ്റിക് ഘടകമാണ് കസേര, തുടക്ക നർത്തകിക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ചലനങ്ങളുടെ പൊതുവായ ശക്തി, വഴക്കം, ഏകോപനം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു സ്ഥലത്ത് പൈലോണിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുന്നു, തറയിൽ നിന്ന് തള്ളിയിട്ട ശേഷം ഞങ്ങൾ കാലുകൾ വളയ്ക്കുന്നു. നേരായ പുറകിലും നേരായ കൈകളാലും ഞങ്ങൾ മനോഹരമായ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നു. പ്രധാന തെറ്റ് എല്ലാ തുടക്കക്കാർക്കും, ഇത് താഴത്തെ കൈകൊണ്ട് ധ്രുവത്തിനെതിരെ അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്ന ഒരു മോശം പിന്തുണയാണ്.
• ബേർഡി - മുകളിലെ നിരയിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ പൈലോണിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നു, മുകളിൽ നിന്ന് രണ്ട് കൈകളാലും അതിനെ മുറുകെ പിടിക്കുക. ഞങ്ങൾ രണ്ട് കാലുകളും മുന്നോട്ട് ഉയർത്തി അവയ്ക്കിടയിലുള്ള പൈലോൺ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് ചെറുതായി വീഴുകയും ശരീരഭാരം കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ രണ്ട് കാലുകളും വളയ്ക്കുന്നു. എന്നിട്ട് ഞങ്ങൾ ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവന്ന് കക്ഷത്തിന് കീഴിലുള്ള പൈലോൺ പിടിക്കുന്നു. ആദ്യം, ഈ വ്യായാമം വളരെ വേദനാജനകമാണ്, മുറിവുകളുണ്ടാകാം.

• ഫാൻ / സൺ എന്നത് വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ഘടകമാണ്, അത് മധ്യനിരയിൽ നടത്തുന്നു, പക്ഷേ തുടക്കക്കാർക്ക് തറയിൽ നിന്ന് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക വൈദഗ്ദ്ധ്യം, ഭുജത്തിന്റെ ശക്തി, എബിഎസ്, വലിച്ചുനീട്ടൽ / വിഭജനം, മികച്ച കഴിവുകൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ... ഈ അക്രോബാറ്റിക് സ്റ്റണ്ട് ഒരു കൈയിൽ പിടിച്ച് ഒരു ധ്രുവത്തിൽ വളച്ചൊടിക്കുന്നതും വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ രണ്ട് കാലുകളും ചാടുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രോഗ്രാമിൽ, "ക്രെയിൻ", "ബാരൽ" പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാം.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സന്നാഹത്തിന്റെയും നീട്ടലിന്റെയും പ്രാധാന്യം പരാമർശിക്കുന്നതിൽ എനിക്ക് പരാജയപ്പെടാൻ കഴിയില്ല, അത് ഒരു തരത്തിലും കുറച്ചുകാണരുത്. കൊള്ളാം പ്രാഥമിക തയ്യാറെടുപ്പ് ജോലിയുടെ ഫലം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സന്നാഹത്തിനും സമാഹരണത്തിനും ചൂടാക്കലിനും വരാനിരിക്കുന്ന പരിശീലനത്തിനായി ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്നതിനും 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ മടിയാകരുത്. ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്, സ്ഥലത്ത് ഓടുന്നത്, സൈഡ് വളവുകൾ, ലെഗ് സ്വിംഗ്സ്, സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ചൂടാക്കാനുള്ള കൈ വളച്ചൊടിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ലളിതമായ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ചതാണ്.

ഉപകരണങ്ങൾ

ആദ്യമായി, നിങ്ങൾക്കൊപ്പം പോകേണ്ടതില്ല ഉയർന്ന കുതികാൽ കൂടാതെ ധാരാളം നിക്ഷേപം ആവശ്യമുള്ള പ്രത്യേക യൂണിഫോമും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു സ്പോർട്സ് ടോപ്പ്, സാധാരണ ഷോർട്ട്സ്, ഒരു ടി-ഷർട്ട്, സോക്സ് എന്നിവ മതിയാകും. കൂടാതെ, പരിശീലകന്റെ ഉപദേശപ്രകാരം നയിക്കപ്പെടുന്ന, ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന പോൾ ഡാൻസിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക യൂണിഫോം വാങ്ങാം:

• ഷോർട്ട്സ്.
• പ്രത്യേക സ്യൂട്ടുകളും സെറ്റുകളും.
• ജിംനാസ്റ്റിക് പകുതി ഷൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ജാസ് ഷൂസ്.
• തലപ്പാവു, റിസ്റ്റ്ബാൻഡുകൾ.
• പരിശീലന കയ്യുറകൾ.
• കപ്ലിംഗ് ഏജന്റുകൾ.

കൈകൾ വഴുതിപ്പോകാതിരിക്കാൻ ആദ്യം ധ്രുവത്തിന്റെ പിടി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പോൾ ഗ്ലൗസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷിയ എടുക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിശീലകന്റെ മാർ\u200cഗ്ഗനിർ\u200cദ്ദേശങ്ങളും നിർദ്ദേശങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് എല്ലായ്\u200cപ്പോഴും ഈ ചോദ്യങ്ങളിൽ\u200c നയിക്കുക. മഗ്നീഷിയ ജെൽ, ലിക്വിഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രൈ മഗ്നീഷിയ, പൊടി, ആന്റി-വെറ്റ് ഹാൻഡ് ക്രീം, ഒരു പോൾ ക്ലീനർ (ഇത് സാധാരണ മദ്യം / വോഡ്ക ആകാം), ഒരു തുണി എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ഒരു ക്ലച്ച് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തിയാൽ, അവ.

ന്യൂബി തെറ്റുകൾ

പോൾ-ഡാൻസ് എയറോബിക്സ് അല്ല, അതിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരിമിതമായ വ്യാപ്തിയിലും സാധാരണ രീതിയിലും നടത്തുന്നു. മറ്റ് ജീവികളെപ്പോലെ ആർട്ടിസ്റ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പോൾ അക്രോബാറ്റിക്സ് -. പല തുടക്കക്കാരും ശാരീരികമായി തയ്യാറാകാത്തതിനാൽ നിരവധി പരിക്കുകളും ഉളുക്കുകളും സ്വീകരിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ മെനയുന്നു.

പലരും പരിശീലനത്തിൽ തികച്ചും പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാലാണ് സന്ധികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും മാത്രമല്ല, പൊതുവെ ജോലിയുടെ ഫലവും അനുഭവിക്കുന്നത്. , ഇത് കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും പലപ്പോഴും പരിക്കുകൾ, ഉളുക്കുകൾ, മറ്റ് അഭികാമ്യമല്ലാത്ത ഫലങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചില ആളുകൾ ഒരു ദിശയിൽ ചലനങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. തികച്ചും സാധാരണമായ ഈ തെറ്റ് പേശി പമ്പിംഗിൽ ശക്തമായ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ആത്യന്തികമായി ശരീരത്തിന് ഒരു സൗന്ദര്യശാസ്ത്രവും നൽകുന്നില്ല, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Put ട്ട്\u200cപുട്ട്

പോൾ-ഡാൻസ് - മികച്ച അവസരം ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുക, സംഗീതത്തിലേക്കുള്ള പ്ലാസ്റ്റിക് ചലനങ്ങൾ പഠിക്കുക, സങ്കീർണ്ണമായ അക്രോബാറ്റിക് സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പഠിക്കുക, ആരോഗ്യമുള്ളതും മെലിഞ്ഞ രൂപം എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല നിലയിലായിരിക്കുക. അതേ സമയം, തീർച്ചയായും, അനുഗമിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ ക്രമത്തെക്കുറിച്ചും അനുസരണത്തെക്കുറിച്ചും ആരും മറക്കരുത്, ഇത് പരിശീലന സെഷനുകളുടെ പ്രഭാവം ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ബന്ധപ്പെടുക

ഓരോ വർഷവും, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള മെലിഞ്ഞതും അനുയോജ്യവുമായ രൂപം കണ്ടെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി, കൂടുതൽ കൂടുതൽ പുതിയതും ആധുനിക ഇനം നൃത്ത ദിശകൾ. എല്ലാ ദിവസവും ജനപ്രീതി നേടുന്ന ഏറ്റവും പുരോഗമന ദിശകളിലൊന്നാണ് പോൾ ഡാൻസ്, അത് കായിക, നൃത്തത്തിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ മികച്ച കാര്യങ്ങളും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ കായിക ദിശയാണ് നൃത്ത നൃത്തങ്ങൾ ഒരു ധ്രുവം ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു വ്യക്തി സങ്കീർണ്ണമായ തന്ത്രങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുകയും കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും മുഴുവൻ കലാപരമായ നൃത്ത പരിപാടികളും നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ജിമ്മിലെ ഫിറ്റ്നസ്, കഠിനമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ എന്നിവ പോൾ ഡാൻസ് മാറ്റിസ്ഥാപിച്ചു, അതിൽ നിന്ന് മിക്ക പെൺകുട്ടികൾക്കും ശരീരത്തിലുടനീളം പേശികൾ തടസ്സപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഓരോ പരിശീലകനും ഒപ്റ്റിമൽ പരിശീലന പരിപാടി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയില്ല, അത് നേട്ടങ്ങളിലേക്കല്ല, മറിച്ച് സ്വന്തം ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാണ്.

എന്താണ് പോൾ ഡാൻസ്

ദിശ തന്നെ സ്ട്രിപ്റ്റീസിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, എന്നാൽ അതിൽ ശരീരത്തിന്റെ നഗ്നതയ്ക്ക് നൃത്തത്തിന്റെ സൗന്ദര്യവും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മുഴുവൻ പ്ലോട്ട് ക്രമീകരണവും നികത്തപ്പെടുന്നു. പോൾ ഡാൻസ് അത്തരം സ്നേഹം നേടിയതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല സാധാരണ പെൺകുട്ടികൾ, കാരണം നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും അമിതഭാരമുള്ള നർത്തകിയെ കാണില്ല.

ക്ലാസുകളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തോട് സ്നേഹം വളർത്തുക എന്നതാണ്. സമൃദ്ധമായ നൃത്തങ്ങൾ, വലിയ ആപേക്ഷിക അഭാവം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രകടനത്തിന്റെ ഭംഗി പൈലോൺ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ക art തുകകരമായ കലയിൽ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

IN ആധുനിക ലോകം ഇനിപ്പറയുന്ന ദിശകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു കായിക നൃത്തം ഒരു പൈലോൺ ഉപയോഗിച്ച്:

• പോൾ കലഇവിടെ പ്രധാന is ന്നൽ നൽകുന്നത് പ്രകടനക്കാരന്റെ (വസ്ത്രങ്ങൾ) പ്രതിച്ഛായയും സ്റ്റണ്ടുകളുടെ കലാപരവുമാണ്;
• പോൾ കായികം, അതിൽ നടത്തിയ ചലനങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു;
• പോൾ ശാരീരികക്ഷമത, കായികക്ഷമതയും വിനോദ പ്രകടനവും സംയോജിപ്പിക്കുക;
• ലൈംഗികത പോൾ നൃത്തം... പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, പ്രധാന കാര്യം ഉൽ\u200cപാദനത്തിന്റെ ലൈംഗികത, കൊറിയോഗ്രാഫിക് ഘടകം, ചലനങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയത എന്നിവയാണ്.

കൊറിയോഗ്രാഫിക് സ്റ്റുഡിയോ "അനിക്സ്ഡാൻസ്" ൽ നിന്നുള്ള നൃത്ത കല

നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ സ്വന്തം ശരീരം പോൾ ഡാൻസിന്റെ കല പഠിക്കുക, ഞങ്ങളുടെ സ്റ്റുഡിയോയിലേക്ക് വരിക - യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകർ, സൗകര്യപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങൾ, മോസ്കോയിലെ ഹാളുകളുടെ അനുകൂലമായ സ്ഥാനം എന്നിവ ക്ലാസുകൾ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് മാത്രമല്ല, കഴിയുന്നത്ര സുഖകരമാകുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു!

ഞങ്ങളോടൊപ്പം പോൾ ഡാൻസ് പഠിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക

ഡാൻസ് സ്റ്റുഡിയോ "അനിക്സ്ഡാൻസ്" സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിനായി പുതിയ ചക്രവാളങ്ങൾ തുറക്കുന്നു!

ഇതിൽ പെൺകുട്ടികൾക്ക് പോൾ ഡാൻസിൽ (പോൾ ഡാൻസിംഗ്) ക്ലാസുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. പട്ടികകളും സ്കൂളുകളും ഒറ്റത്തവണ പോൾ പാഠത്തിന്റെ വിലയും കാണിക്കുന്നു. പോർട്ടലിന്റെ പേജുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സബ്സ്ക്രിപ്ഷനുകൾക്കുള്ള വിലകളും കണ്ടെത്താം. വിവരണത്തിൽ ഡാൻസ് സ്കൂൾ സ്ഥാപനത്തിന്റെ വിലാസവും ഫോൺ നമ്പറും, ലഭ്യമായ നൃത്ത നിർദ്ദേശങ്ങളും. വനിതാ അധ്യാപകർ ഉപേക്ഷിച്ച പോൾ പാഠങ്ങളുടെ അവലോകനങ്ങൾ വളരെ രസകരമാണ്.

മോസ്കോയിൽ പോൾ, പോൾ നൃത്ത പാഠങ്ങൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

പോൾ ഡാൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പോൾ ഡാൻസിന്റെ മാറ്റമില്ലാത്ത ഘടകങ്ങളാണ് നൈപുണ്യം, കൃപ, പ്ലാസ്റ്റിറ്റി. വ്യത്യസ്തമായ ആകർഷണീയമായ സംയോജനത്തിലൂടെ അദ്ദേഹം ദിശയിലെ ആരാധകരെ ജയിക്കുന്നു നൃത്ത ശൈലികൾ, അതിന്റെ ഇന്ദ്രിയതയും സൗന്ദര്യവും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ബാഹ്യ ഭാരം കുറഞ്ഞ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് ഒരു നൃത്തം മാത്രമല്ല - ഇത് ഒരു ധ്രുവത്തിലെ അക്രോബാറ്റിക്സ് ആണ്. ഫ്ലോർ ഡാൻസിന്റെ സുഗമമായ ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്നേഹിക്കാനും അനുഭവിക്കാനും, അപ്രതിരോധ്യവും സെക്സിയും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

പോൾ ഡാൻസ്. എന്താണ് പൈലോൺ?

ലംബമായി ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്ത മെറ്റൽ പൈപ്പ് പൈലോണിന് കീഴിൽ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നൈറ്റ്ക്ലബ്ബുകളിലോ ബാറുകളിലോ പ്രത്യേക ഡാൻസ് ഹാളുകളിലോ ഇത് നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിനോ വിവിധ തന്ത്രങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിനോ ആണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. രൂപകൽപ്പനയെ ആശ്രയിച്ച്, പൈലോൺ സ്ഥിരവും ഭ്രമണവും, നിശ്ചലമോ നീക്കംചെയ്യാവുന്നതോ ആകാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥലത്ത് ഒരു പോൾ സ്ട്രിപ്റ്റീസ് സംയോജിപ്പിക്കരുത്, അതിന് ഒരു പോൾ, ഒരു പോൾ ഡാൻസ് എന്നിവയും ആവശ്യമാണ്. ഇവ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത ദിശകളാണ്.

പോൾ നൃത്തം എന്താണ്?

പോൾ ഡാൻസ് ക്ലാസുകൾ പ്രത്യേക തരം ഡാൻസ് ആർട്ട്, അക്രോബാറ്റിക്\u200cസിന്റെ ഘടകങ്ങളും നൃത്തത്തിന്റെ ചാരുതയും സംയോജിപ്പിച്ച് ധ്രുവത്തിന് ചുറ്റുമായി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നു. ഫ്ലോർ ഡാൻസിന്റെ പ്രധാന സവിശേഷതകൾ "ലംബത" ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിൽ നൃത്തം മൂന്ന് തലങ്ങളിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

• മുകളിലെ നില - തറയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ഒരു ധ്രുവത്തിൽ നർത്തകി എല്ലാ തന്ത്രങ്ങളും ചെയ്യുന്നു.
• ശരാശരി നില - ഇതിൽ 360 ഡിഗ്രിയിൽ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടെ ഓവർഫ്ലൈറ്റുകൾ, പ്ലാസ്റ്റിക് ഘടകങ്ങൾ, ധ്രുവത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള വളവുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• താഴത്തെ നില പാർട്ടറാണ്, അതിൽ തന്ത്രങ്ങളിൽ തറയുടെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു.

അത് ശരിക്കും കണക്കിലെടുക്കണം മനോഹരമായ നൃത്തം ഒരു ധ്രുവത്തിൽ സ്ട്രിപ്റ്റീസുമായി വലിയ ബന്ധമൊന്നുമില്ല. IN രണ്ടാമത്തെ കേസ് നഗ്നശരീരം കാണിക്കുന്നതിനും അടിവസ്ത്രങ്ങൾ അടിക്കുന്നതിനും is ന്നൽ നൽകുന്നു. ധ്രുവ നൃത്തം ഒരു കായിക വിനോദമാണ്, ലൈംഗിക ഘടകങ്ങളുള്ള ഒരു കല. 2003 മുതൽ, മത്സരങ്ങളും ചാമ്പ്യൻഷിപ്പുകളും പോലും ഇതിൽ നടക്കുന്നു നൃത്ത സംവിധാനം, അതിൽ പെൺകുട്ടികൾ മാത്രമല്ല, പുരുഷന്മാരും പങ്കെടുക്കുന്നു.

പോൾ ഡാൻസ് പരിശീലനം - പ്രോസസ് സവിശേഷതകൾ

പുറത്ത് നിന്ന്, പോൾ ഡാൻസ് പഠിപ്പിക്കുന്നത് നൃത്തം പോലെ തന്നെ വളരെ ലളിതമായി തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അങ്ങനെയല്ല. അർദ്ധ നൃത്തത്തിന് വിദ്യാർത്ഥിയിൽ നിന്ന് ഗുരുതരമായ ദൃ am ത, ഏകോപനം, വഴക്കം, കഴിവ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. ക്ലാസുകൾക്കിടയിൽ, ഘടകങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനവും യഥാർത്ഥവുമായ ബണ്ടിലുകൾ ടീച്ചർ പഠിപ്പിക്കും. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്രുവ നർത്തകർ മികച്ച സ്ട്രെച്ചിംഗ് നേടുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കും, താഴത്തെയും മുകളിലെയും ശരീരത്തിൽ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ധ്രുവ പരിശീലനം എയ്റോബിക്, വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അസ്ഥിബന്ധങ്ങളിലും വ്യക്തിഗത നൃത്ത ചലനങ്ങളിലും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കും. ഒരു സുപ്രധാന ഫലം ലഭിക്കാൻ, ഒരു നീണ്ട പരിശീലനത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ് - പോൾ നൃത്തത്തിന് ഗംഭീരവും എളുപ്പവുമാകാൻ കുറച്ച് മാസങ്ങളെടുക്കും. പരിചയസമ്പന്നനായ അധ്യാപകൻ തുടക്കക്കാർക്ക് നല്ല പോൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും.